Dezavantaje și contraindicații Dieta pentru șolduri și picioare. Produsele lactate și dietele de pierdere în greutate pentru slăbire în șolduri

01.03.2021

Ce implică o dietă eficientă pentru pierderea coapsei? Powered de o schemă specifică care ajută la scăderea zonelor problematice. După cum arată practica, rezultatul optim poate fi realizat dacă este în paralel cu fitness. Timpul va dura aproximativ două săptămâni.

Produse: Ce pot să nu fac?

Mai întâi de trist. Pentru a-și atinge obiectivul va trebui să abandoneze o serie de produse. În special, vorbim cum ar fi:

afumat;
mancare prajita;
ciocolată;
unele tipuri de fructe (struguri);
cafea.

În plus, o dietă de dietă în greutate pe săptămână (mai tare în comparație cu o opțiune de două săptămâni) se bazează pe refuzul deplin al condimentelor. Lăsați chiar naturale.

Fructele (cu excepția strugurilor) și legumelor pot fi utilizate în alimente. Dar numai în volume strict definite. Deoarece ele constituie o parte considerabilă a dietei, trebuie să începeți să pierdeți în greutate la începutul lunii august. Este timpul pentru fructe naturale și legume. Mai ales acordați atenție la Bakhchyevoy - pepeni și pepene verde. Compoziția lor include substanțe, excelente "arderea" depozitelor de grăsime în zonele problematice ale picioarelor.

Alimentele permise includ, de asemenea,:

cartofi;
ciuperci;
carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Este permis să mănânce iaurt (numai dieta!) Și ceaiul. Acesta din urmă ar trebui să fie verde. În general, versiunea grea a pierderii în greutate implică respingerea acestuia din urmă. Dacă este destul de dificil pentru dvs., beți ceai verde cu întreruperi - cel puțin o dată la altul.

Cum se combină produsele permise și ce feluri de mâncare sunt mai bune pentru a găti, vor fi descrise mai jos.

Meniu pentru o săptămână

Deci, ce feluri de mâncare permit o dietă pentru abdomenul și șoldurile slăbite? Ei, precum și circuitul de putere în contextul unei săptămâni:

Ziua 1.

Mic dejun. Ou într-o pungă și o felie de pâine de secară. Iaurt și jumătate din măr.
Cină. Bulion din piept de pui fiert. Salată de la roșii, castraveți și piper, condimentată cu o lingură de ulei vegetal.
Cină. Salată de legume. Conopidă coaptă în cuptor.

Puteți avea o gustare între mese pe care le puteți avea jumătatea de mere rămase, roșii. O ceașcă de ceai verde fără zahăr este permisă.

Ziua 2..

Mic dejun. Sandwich de la pâine de secară cu roșii și castraveți, un cartof. Kefir degresat (1 cană).
Cină. Porțiune de tocană de legume (legume de tocană, aproximativ 200 de grame).
Cină. Bucată de pește (150 de grame), măr sau portocaliu. Un pahar de iaurt sau de grăsime de 1%.

Ziua 3..

Mic dejun. Salată de varză cu morcovi și jumătate de roșii (150 g). O bucată de pâine de secară.
Cină. 150 de grame de piure, o bucată de pâine de secară. Măr. Ceai verde.
Cină. 100 de grame de brânză de cabana degresată. Portocaliu și banane.

Ziua 4..

Mic dejun. Iaurt degresat. Salată grecească (200 de grame).
Cină. Supa de legume fără a adăuga cartofi, o bucată de pâine de secară. Un pahar de Kefir Skim.
Cină. Un cartof în uniformă. 100 de grame de piept de pui.

Ziua 5..

Mic dejun. Hercules terci cu un măr. Ceai verde.
Cină. Pucked cartofi (100 de grame), carne slabă - pui sau carne de vită (100 grame), salată de varză.
Cină. O bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Măr sau alte fructe. Sticla Kefir (1%).

Ziua 6..

Mic dejun. Salată de roșii și castravete. O bucată de pâine de secară.
Cină. Două linguri de fasole. Salată de varză. O banană.
Cină. 100 de grame de caș scăzut de grăsime. Grapefruit sau portocaliu.

Ziua 7..

Mic dejun. Oul gătit în sac. 2-3 Slice pepene
Cină. Supă de legume cu adăugarea de jumătate de cartofi. Ceai verde. Apoi puteți mânca două roșii sau castraveți și mai multe frunze de salată.
Cină. Salata de varza, 200 de grame de piept de pui.

Țineți minte următoarele puncte:

consumul zilnic de apă - de la doi litri;
În fiecare zi, la prânz, trebuie să mănânci trei sute de grame de culturi Bakhchykh (desigur, dacă pierzi în greutate în sezonul de vară);
fructele și legumele sunt interschimbabile (în loc de castraveți puteți mânca roșii sau morcovi și în loc de grapefruituri - mere).

Fitness vă va ajuta!

Puterea în conformitate cu schema specificată și execuția recomandărilor furnizate ajută la scăderea zonelor problematice. Dar pentru a atinge efectul maxim, este de asemenea necesar să se angajeze în educația fizică. Nu ar trebui să se creeze că vorbim de antrenament obositor. Exercițiile descrise mai jos sunt simple pentru execuție.

În primul rând, concentrați-vă asupra celor care implică urcă urcă în poziții diferite: minciuna, în picioare, ședința. Al doilea grup - exerciții cu mingea care urmează să fie comprimată cu genunchii. Toate clasele sunt eficiente numai dacă sunt ținute în mod regulat. Timpul pe care îl iau cel puțin (nu mai mult de 8-10 minute). Formarea de seară ar trebui să fie finalizată în două sau trei ore înainte de somn. Puteți adăuga exerciții cu masaj și joguri de dimineață. Vă rugăm să rețineți: masajul este necesar - formarea (modelarea) șoldurilor!

Înscrieți-vă pentru un cosmetolog

Singurul dezavantaj al programului de pierdere în greutate descris este deficitul dietei și, în special, o cantitate mică de grăsimi consumate. Din cauza ei, pielea poate fi extrem de uscată. Crema ajută la rezolvarea problemei. Dacă nu aveți grijă de prezența lor în avans, consecințele pierderii în greutate va trebui să lupte cu participarea unui dermatolog.

Am încercat să stau pe descărcarea laptelui și ... nu puteam să o suporți. Dacă acum două ore am mers la culcare, atunci totul ar fi bine, așa că am mers și ... cină. Cartofi de cartofi cu Kefir - nu prea greu de mâncare, dar este o rușine că cuvântul nu a ținut acest lucru.

A încercat, a mers la oglindă și a privit-o, ceea ce nu-mi place în figura mea. Răspunsul este simplu - șolduri și o talie mică nu este în ordine. De ce apoi am chin întregul corp dacă poți suferi doar zone problematice? Se pare că trebuie să devii subțire numai în aceste locuri.

Cu astfel de concluzii "noi", am început să caut vechea gimnaziu abstract. Ne-am învățat să pierdem zone de greutate și am sperat cu adevărat că abstractul meu nu a fost pierdut. Ultimele două ore au vizat găsirea intrării dorite și "Eureka!" Nota a fost găsită.

Citez principalele tehnici

Dieta vizează reducerea volumului de șolduri și laturi. Semnificația nutriției este considerată a calcula grăsimile consumate pe zi. Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, înseamnă că grăsimile nu trebuie să depășească 30-40 de grame pe zi, dacă trebuie să susțineți greutatea - 40-50 de grame pe zi.

Pentru a pierde in greutate, profesorii au sfătuit gimnaziștii să aleagă produse care nu conțin mai mult de 12 grame de grăsimi la 100 grame de produs. Pentru a nu avea probleme de sănătate, nu este nevoie să eliminați complet grăsimile din dieta dvs.!

Este necesar să se alternească: cantitatea de grăsimi pentru pierderea în greutate (de exemplu, o săptămână) și grăsimi pentru consolidarea - suportul în greutate (de exemplu, săptămâna, puteți două săptămâni). Deci, puteți mânca destul de mult timp dacă dieta este potrivită.

"Fructul interzis"

Este necesar să se elimine astfel de produse:

1. Produse care pregătesc (prăjire) pe ulei (cartofi prăjiți, dovlecei, vinete). În loc de prăjire, este cel mai bine să coaceți sau să fiarbă, dar fără utilizarea grăsimilor.
2. Refluri și sosuri grase (smântână, cremă, maioneză și alte sosuri, baza căreia va fi maioneză, smântână, etc.).
3. Ciocolată.
4. Fast Food (magician mare, chipsuri, pizza etc.).
5. Băuturi dulci (Coca-Cola, Fed, Sprite etc.).

6. înghețată.
7. Produse de cofetărie (coacere, prăjituri, cookie-uri, prăjituri etc.).
8. Toate tipurile de pește fumat și uscat, afumat și uscat.
9. Semințe și nuci.
10. Produse de cârnați (cârnați afumați și fierți, cârnați, cârnați etc.).

11. Produse lactate (unt, margarină, cremă, smântână, lapte integral, brânză de brânză etc.).
12. În ouă, nu este permis să mănânce gălbenuș, iar proteina poate fi.
13. Uleiul vegetal, grăsime, grăsime fry etc.
14. Piele și grăsime din orice carne și păsări de curte.
15. Produse de brânză (brânză de vaci, brânză), eliminarea brânzei de cottage cu conținut scăzut de grăsimi.

16. Carne grasă (carne de porc grasă, gâscă etc.).
17. Mâncăruri din carne (de exemplu, turcuri cu carne de porc, cârnați, plăcinte, ouă umplute, găluște etc.).
18. Produse de cacao.
19. Avocado.
20. Produse din testare, care includ ouă (prăjituri, clătite, caserole etc.).

21. Cocoș uscat.
22. Conservată alimente.
23. Lapte condensat.

Produse care vor ajuta la lupta împotriva șoldurilor și a părților supraponderale

1. Pâine - negru, tăiat.

2. Porridge (orez, hrișcă) pe apă fără ulei.
3. Carnea este doar un skimmed (mai bine fiert).
4. Bird (Turcia și pui) - Sânul mai bun.
5. Legume fără stații grase.
6. Fructe fără restricții.
7. Ciuperci - preferă uscat proaspăt.
8. Macaroane fără stații de benzină, ouă, brânză și sosuri.
9. Produse lactate cu grăsimi minime.
10. Verzii diverse.
11. Apă, ceai, cafea.

Fără rău!

În timpul pierderii în greutate, suntem ghidați de astfel de norme zilnice:

300 g de legume
- 300 g Fructe sau sucuri de fructe
- 250 g de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 150 g Produse de protecție (pește, păsări, brânză de vaci, carne, fasole coaptă)
- 150 g de carbohidrați (terci, cartofi, pâine, paste)

Greu de reținut?

Când eram încă în sala de gimnastică și ni sa spus despre această nutriție, apoi multe fete au început imediat să verifice eficacitatea unei astfel de diete. S-au plâns că a fost dificil de reținut produsele interzise, \u200b\u200bdar rezultatele fetelor au fost satisfăcute.

Nu am încercat să "stau" pe o astfel de nutriție, pentru că înainte de a nu exista stimulente și, foarte mult, trebuie să piardă în greutate. Doar acum rândul meu a venit să înceapă să mănânce sănătos, fără grăsime, dulce și gustos. Voi încerca să devin subțire, preferă utile gustoase.

Pentru a obține cele mai bune articole, abonați-vă la paginile Alimerro din

Problema multor femei este depozitele de grăsime în câmpul șoldurilor, iar grăsimea este amânată acolo ușor și rapid, iar uneori este uneori foarte dificil să scape de ea. Aceasta este de a da vina pe un stil de viață sedentar și o nutriție necorespunzătoare. Oferim recomandări eficiente pentru femeile care doresc să piardă în greutate în șolduri.

Se toarnă bine - nu înseamnă foame!

Nutriția echilibrată este cheia succesului pentru cei care caută să piardă în greutate în șolduri. Produsele se pregătesc pentru o pereche sau coapte. Există soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește, vitamine și fibre maxime: legume proaspete și fructe. ALCOOLUL DE APĂRAT ALCOW, condimente și condimente, excluzând pentru totdeauna (ocazional au permis să bea un pahar de vin roșu uscat). Deoarece sare întârzie lichidul în organism, alimentele sunt necesare foarte moderat și nu în timpul pregătirii vasului, dar imediat înainte de utilizare.
Despre cel mai dificil pas - trebuie să încercați să excludeți dulciurile. Toate prăjiturile, bomboanele, chiflele, alimentele, precum și apă dulce și zahăr dulce. Vreau ca miere dulce, fructe uscate (moderat), deserturi de fructe și jeleu.
Permiteți periodic curățarea corpului de la toxine pentru orice lună în decurs de 5-7 zile de la 2 litri de apă curată pe zi, fără a lua în considerare restul fluidului sub formă de ceai, supă, suc și așa mai departe.
Inamicul depozitelor de grăsime este un deficit de calorii. Aceasta este o axiom care nu necesită dovezi. Determinați norma zilnică de calorii de care aveți nevoie, luați în considerare numărul lor în produsele consumate și asigurați-vă că mâncați mai puțin decât petreceți.

Înainte de a mânca ceva, pronunță următoarea frază: "Fiecare piesă mâncată rămâne la 2 minute în gură, 2 ore în stomac și 2 luni pe șolduri".

Exercițiul fizic - fără a le pierde!

Exerciții - o parte integrantă a abordării integrate a slăbirii în șolduri, că întăriți mușchii din interior și ca rezultat, reduceți șoldurile.
Să începem încărcarea. Inițial, este necesar să se facă un antrenament timp de 5-8 minute (mâinile Mahu, pantele corpului în direcții diferite, umeri de rotație circulară, șolduri, alergând complet pe loc). Apoi mergeți la complexul de exerciții. Este mai bine să efectuați două sau trei abordări și apoi mai mult. Astfel, distribuiți unional sarcina și faceți exerciții eficiente. Baza complexului:

squats - de 10 ori. Picioarele pe lățimea umerilor, picioarele paralele unul cu celălalt, mâinile întinse chiar în fața lor. Sâmbătă, păstrați-vă fără probleme și returnați fundul. Cântarea nu trebuie să fie adâncă, când coborâți poziția finală - coapsele sunt paralele cu podeaua. Creșterea poziției atente.
dracu 'înapoi sau înainte - 10 pentru fiecare picior (puteți alterna: realizăm lunges înainte, săptămâna - înapoi). Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe centură, puneți spatele fără probleme. Fallen înainte: facem un pas mare în jos înainte și simultan să-l ghemuit, ne întoarcem la poziția sa inițială. Punerea înapoi: poziția inițială, de asemenea, faceți un pas mare înapoi, dar renunțați deja pe piciorul de susținere.
bridge de 10 ori. Situat pe spate, mâinile pe centură, picioarele de îndoire în unghi drept în genunchi, picioare pe podea. Ridicim fundul și ținem-l 30 de secunde, omitem.
mahi picioare - de 10 ori pentru fiecare picior. Opțiunile mașinii cel mai mult: din poziția ambelor stări și minciuni; Mahi la o parte sau înainte / înapoi - alegeți-vă. Vă recomandăm să modificați diverse opțiuni pentru soții în fiecare săptămână.

După cum puteți vedea, nu există încărcături ultra-goale. Taxa zilnică completează de două ori pe săptămână prin rularea unui laș. Acest lucru nu numai că contribuie la pierderea în greutate a șoldurilor și a feselor, ci și întărește sistemul cardiovascular.

Acordați atenție tehnicii de exerciții. Tehnica potrivită va da rezultatul maxim exact în zonele problematice, incorecte - nu numai că nu consolidează mușchii, dar poate duce la rănire.

În plus față de exerciții, încercați să mutați cel mai bun mod posibil. Cu fiecare caz convenabil, mergeți pe jos. Mai ales util pentru șolduri se vor plimba pe scări, deci eliminați ascensorul din viața voastră. Și în pauza de prânz înainte de mese, treceți de mai multe ori în jos și pe scări cel puțin la nivelul etajului al cincilea. Dacă sunteți acasă și ridicați un copil, umblați de-a lungul scărilor, împreună cu copilul, punându-l pe umeri pentru o distribuție uniformă a greutății pe coloana vertebrală, iar greutatea copilului este de până la 15 kilograme. Asigurați-vă că ascultați bunăstarea dvs. și ajustați sarcina.

Important: Exercițiul fizic va da efectul pierderii în greutate numai atunci când controlează puterea.

Alte măsuri pentru pierderea în greutate

Procedurile salonului sunt diverse, vă sfătuiesc să acordați atenție șoldurilor de hidromasaj și masajului anti-celulitar în complexul cu Wraps. Din procedurile hardware, masajul GPL efectuat pe echipament special sa dovedit. Toate aceste proceduri adoptate de curs nu vor reduce numai volumul șoldurilor în câțiva centimetri și își îmbunătățesc semnificativ apariția prin reducerea manifestării celulitei.
Metodele folclorice nu sunt uneori inferioare îngrijirii costisitoare în cabină. O modalitate foarte eficientă de a elimina nu numai volumul șoldurilor, ci pentru a face celulita mai puțin vizibilă este un masaj de miere cu un știft de rulare. Va lua un buton de rulare și o miere la el, de preferință întuneric. Apreciem miere pe șolduri uscate, luăm știftul de rulare și începeți să-l rulați fără împingere prin șolduri, "urechi". Rolling 15-20 minute Cât de mult să reziste, deoarece procedura nu este plăcută. Masajul este considerat finisat când raidul gri apare pe corp în loc de miere.
Aș numi salonul de baie al frumuseții rusești. Una dintre cele mai populare proceduri din baia de slăbire din șolduri se frecă cu un amestec de miere și sare (proporția de la unul la unul). Vizit baia o dată pe săptămână și fac acest lucru: Pentru a începe, este necesar să dezvăluiți porii pielii (acestea sunt două sau trei clipuri în camera de aburi și între ele se odihnesc), apoi spălați și după care am frecat coapsa și fesele cu un amestec fiert și din nou în camera de aburi. Veți vedea cum va crește transpirația pe zonele problematice. Aceasta este o modalitate excelentă de a elimina toxinele și de a intensifica fluxul sanguin în sedimentele grase, precum și un mijloc de peeling și combaterea celulitei.
Pentru cei care nu au ocazia de a vizita baia, vă puteți sfătui să treceți prin casele băii cu sare de mare, să le luați într-o zi. Temperatura apei este de aproximativ 35 de grade, sărurile trebuie să fie de aproximativ o jumătate de celulă, durata procedurii este de 15 minute. Înainte și după baie, trebuie să clătiți și după ce ați mâncat crema de hidratare. Această procedură vizează consolidarea transpirației, îmbunătățind curent de limful și circulația sângelui și luptele cu manifestări de celulită.
Regularitatea exercițiului fizic, moderarea în nutriție și absența obiceiurilor proaste vă va ajuta să obțineți rezultatul și să pierdeți greutatea în șolduri. Profitați de aceste recomandări și garantăm un rezultat vizibil - în noua imagine vă va plăcea singur și pe alții.

Se pare că este posibil să se elimine cu ușurință și gustoasă excesul de grăsimi și gustoase, urmând cele trei reguli! Selectați una dintre cele 11 opțiuni de meniu, învățați 4 pași care vor accelera pierderea în greutate și vor face o figură perfectă!

Zonele "probleme" sunt determinate de caracteristicile fiziologice ale corpului. În mod egal în tot corpul, grăsimea este rar distribuită, astfel încât femeile au excesul de greutate pe mână și laturi, alții au pe fese și șolduri. În consecință, abordarea de eliminare a problemei este selectată individual.

Șoldurile sunt cele mai dificil de atins pentru pierderea în greutate. Parte a corpului feminin. Celulele grase din această zonă sunt alimentate de hormoni sexuali estrogen. Ei pregătesc corpul în avans la instrumentul de succes al copilului, punând grăsimi în locurile "dreapta". Alimente neechilibrate, stres și un stil de viață sedentar exacerbează problema: pielea din zona șoldului începe să piardă elasticitatea, volumele - creșterea. În acest caz, este necesară o corecție gravă dietetică pentru pierderea în greutate.

Alimente pentru șolduri de pierdere în greutate

Principiul principal al dietei pentru corectarea șoldurilor și slăbirea picioarelor în ansamblu este creșterea metabolismului. Din corpul trebuie să eliminați zgurile și toxinele, să îmbunătățiți funcționarea hepatică. În astfel de scopuri, se recomandă:

Mic dejun

Mâncarea de dimineață trebuie să fie cea principală. În acest moment este ziua în care aveți nevoie pentru a consuma cantitatea principală de carbohidrați.

Patru de multe ori

Regimul din 5-6 mese principale, hrănirea modest în dimensiune, ar trebui să fie aderă la. Acest lucru va ajuta la menținerea vitezei metabolice ridicate.

Să bea o mulțime de apă

Respectați modul de băut suficient, care asigură cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi. Ideal - aproximativ 3. Ceaiul verde fără zahăr este, de asemenea, binevenit.

Refuzul produselor dăunătoare care contribuie la extinderea volumelor pe picioare și la apariția celulitei.

Produse

Eliminarea dietei pentru pierderea șoldurilor de greutate este supusă alimentelor cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați "rapid", care sunt împărțiți imediat după utilizare, în absența activității fizice, transformându-se în centimetri suplimentari:

unt;
margarină;
avocado;
măsline;
ciocolată;
cârnați afumați;
carne gravă;
chipsuri;
halva;
pateu;
nuci si seminte;
produse de patiserie;
maioneză;
galbenusuri de ou;
prăjituri;
gras;
prăjituri;
smântână;
cookie-uri;
porumb;
zahăr;
gem.

Sarea aduce, de asemenea, un minim de beneficii, în special, cantitatea aproximativă de normă zilnică este conținută în produse. Puteți economisi alimente din noțiune prin verdeață: marar, patrunjel, bazilica.

Meniul dietei salută următoarele produse:

fructe proaspete și uscate;
legume;
ulei de masline;
pâine de făină de măcinare grosieră;
ciuperci;
carne non-grasă;
fructe de mare;
egal bunuri de lapte.

Alimentele de legume oferă un organism cu antioxidanți, care neutralizează impactul radicalilor liberi. În detrimentul fibrei conținute în ele, operația intestinală este îmbunătățită. Corpul este saturat cu vitaminele și mineralele necesare.

Pentru a forma o masă musculară, este necesar să completați meniul cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, capriciile de grâu și soia. Ele sunt saturate cu magneziu și organism de calciu.

Îmbunătățirea circulației sângelui și accelerarea procesului de separare a grăsimilor subcutanate promovează condimente naturale: piper roșu, ghimbir, usturoi, turmeric.

Calorie

Pentru slăbirea cu succes a zonelor "problematice" ale corpului inferior al corpului, valoarea energetică a alimentelor consumate în timpul zilei nu trebuie să depășească 1200 kcal. Nu trebuie să înfometeze. Sub 1100 kcal nu este descendentă, altfel va exista o încetinire a proceselor metabolice.

Fast Monodette.

Sistemul de alimente durează doar cinci zile. În timpul fiecăruia, trebuie să utilizați 1,5 litri de kefir non-grăsime, jumătate din placa de orez și 1 kg de mere. Bea cel puțin 1,5 litri de apă. Mesele alimentare ar trebui să fie 5, pentru care numărul de produse permise este împărțit.

Ieșirea din dietă, în desfășurare de patru zile, ar trebui să fie netedă. Adauga treptat la dieta:

carne non-grasă;
legume;
quail și ouă de pui;
pâine;
brânză de vacă.

După o pauză de săptămâni, dieta poate fi repetată. Nu este recomandat femeilor cu sănătate slabă, imunitate scăzută și boli cronice ale tractului gastrointestinal, însărcinată și de îngrijire medicală.

Eficace pentru o săptămână

Scapa de 4-5 cm în zona șoldurilor și a feselor, în același timp, devine mai ușoară pentru cel puțin 4 kg, dieta "Skinny" va ajuta. Se numește extremă, deoarece 3 zile din 7 sunt descărcarea mono.

Unul dintre punctele-cheie ale sistemului este un mod de băut care prevede consumul de sucuri proaspete (grapefruit, portocaliu, rodie, măr), ceai negru fără zahăr și apă fără gaz. Trebuie să beți strict după ce ați mâncat.

Cu patru zile înainte de începere, dieta din dietă este curățată:

mâncăruri afumate și prăjite;
murături;
dulciuri și produse din făină;
alcool.

Aproape toate femeile care se sprijină în dieta "slabă", au remarcat rigiditatea sa. Forțele pentru exerciții fizice și lucrările banale în casă nu rămân, deci este imposibil să se conformeze regimului a declarat încă șapte zile. Tot timpul este mai bine să rămâi acasă!

Dieta de meniu pentru șolduri

Prima zi: apă și 1 litru de lapte (consumul său este împărțit pentru toată ziua).
Ziua a 2-a: 800 ml de suc proaspăt și 200 g de brânză de branz degresat nedeterminată.
Ziua a treia: Exclusiv apă fără gaz.
Ziua 4: 3 cartofi fierți și 800 ml de suc proaspăt.
A 5-a zi: apă și 5 mere.
Ziua a 6-a: 200 g de carne slabă (mâncăruri sau pui) și 800 ml de suc.
Ziua a 7-a: apă și 1 litru de kefir fără zahăr și aditivi.

Modul de ieșire

Pentru a normaliza bunăstarea și conservarea rezultatului obținut în săptămână este foarte important să ieșiți din dietă corect. Procesul durează 11 zile.

Prima zi după absolvire este relaxantă. Puteți mânca tot ce dorea, dar în cantități limitate.
Dieta a doua zi ar trebui să fie formată din suc și brânză de vaci. Acestea sunt permise să se utilizeze în cantități nelimitate.
În cea de-a treia zi se recomandă pregătirea peștelui cu abur cu conținut scăzut de grăsimi. Se afișează utilizarea sucului proaspăt stoarse din portocaliu și mere.
A doua zi asigură utilizarea de cartofi fierți (nu mai mult de 4 bucăți) și suc.
A cincea zi - Apple. Puteți mânca aproximativ 1 kg.
A șasea zi - carne. Se recomandă ca 400 g de carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și suc de fructe proaspăt stoarse.
A doua zi impune o interdicție pe tot decât Kefir. Produsul acid poate fi utilizat într-o cantitate de 1 litru.
A opta zi este similară cu cea mai importantă - puteți mânca tot ce dorea.
Apoi - Apple din nou.
Rama de carne este repetată în continuare.
Ziua finală ar trebui să fie Kefir. Este permisă utilizarea de 1 litru de produse lactate fermentate.

Contraindicații

Modul de dietă este interzis:

copii și adolescenți;
femeile însărcinate și care alăptează;
la bătrâni;
oricine are boli gastrointestinale cronice.

Gustos timp de 10 zile

Dacă dorința de a scăpa de depozitele de grăsime pe coapse la sfârșitul verii, puteți utiliza dieta pepenelon-Melonic. Are aproape reputație internațională (folosiți specialiștii de la Hollywood și medicii de sanatoriile interne) și eficiența ridicată.

Cum functioneazã

În ciuda gustului dulce, pepene verde și pepene compuse din 95% constau din apă și nu conțin mai mult de 39 kcal la 100 g. Cu o saturație bună, acestea reduc afluxul de calorii inutile în organism, bogate în fibră, care restabilește microflora intestinală și accelerează procesele metabolice. Pepene verde și pepenești demonstrează un efect diuretic, astfel încât să puteți scăpa rapid de umflături și să curățați corpul de peste tot.

Pepene verde este bogat în vitaminele A, C, B, PP, Kalaise și Magneziu. Este liderul în conținutul antioxidantului anti-cancer al Licopinei.
Pepeniul este plin de magneziu, fier, potasiu și calciu, vitaminele A, B și C. promovează creșterea hemoglobinei, întărește navele și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ajută la aducerea zgurilor din organism și îmbunătățirea circulației sângelui.

În timpul celei de-a 10-a zile ale "descărcării" pepenei pepene verde, este posibil să devii mai ușoară cu 5 kg. În același timp, corpul inferior pierde considerabil în greutate.

Meniul pentru picioarele subțiri

În plus față de dieta pepene verde și pepenească pentru șoldurile de pierdere în greutate, aceasta asigură utilizarea diferitelor fructe și legume de verde:

castraveți;
piperul bulgar;
conopidă;
salată de frunze;
poze;
verdeaţă;
avocado;
mere verzi.

De câteva ori pe săptămână puteți diversifica meniul cu ciuperci și cartofi coapte, fulgi cu iaurt degresat nesănătoase, carne de calitate slabă coaptă cu roșii. Acesta va acoperi toate nevoile corpului în macro și oligoelemente, stocul de vitamine și fito-nutrienți va reface. Pe de o parte, dieta este scăzută de calorii (nu mai mult de 1.200 kcal / zi), pe cealaltă echilibrată.

Trebuie să mănânci adesea aproximativ 4-5 ori. Abordarea va contribui la evitarea disconfortului caracteristica statului "foame". Principalul lucru este acela de a consuma o jumătate de pepene verde și pepene, împărțind numărul total de toate prizele alimentare.

Ieșire

Dieta este puternică, deci necesită o revenire treptată la comportamentul alimentar familiar. La început, nu trebuie să schimbați în mod fundamental schema de alimentare. Suficient pentru a adăuga fructe și legume multicolore, cereale de cereale.

Contraindicații

boli ale sistemului urogenital;
boala biliardului;
diabetul zaharat.

Opțiuni timp de 2 săptămâni

Din urechile de pe șolduri

Un sistem de două săptămâni este caracterizat de moale. Cu aceasta, este posibil să scăpăm de aproximativ 5-6 cm în picioare și notorii "Halifa". Greutatea totală este redusă cu 7-9 kg.

Plăcuțele fără îndoială ale dietei pentru șolduri:

Tolerabilitate ușoară.
Diverse alimente.
Slăbind exclusiv în partea de jos a corpului.

Regula principală este de a bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Meniu săptămânal

luni

Mic dejun: Apple verde, 0,5 pahare de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, toast, roșii medii.
Prânz: Salată de legume cu realimentare de la suc de lămâie și ulei de măsline, pui fiert (200 g), toast de pâine de cereale integrale.
După-amiază școală: porțiune de salată de rasă, pâine.
Cina: conopida cu aburi cu roșii, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de miere, măr.

Mic dejun: fulgi de ovăz pe lapte, suc de legume, 25 g de ciuperci cu aburi.
Prânz: salată de legume cu ulei de măsline, pâine cu tărâțe, felie de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi.
Curând: supa de piure pe bulion cu conținut scăzut de grăsimi, măr verde.
Cina: cartofi fierți, o lingură de fasole verde, coaptă cu piper de clopot și o ceapa de pește (150 g).

Mic dejun: ouă de proteine \u200b\u200b1, pâine prăjită, un pahar de Kefir Skim.
Prânz: salată de legume, fasole fierte, portocaliu.
În curând: măr verde, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (100 ml).
Cina: mai multe roșii coapte, tăierea conopidă, fasole verde.

Mic dejun: 2 linguri. Linguri de caș de conținut scăzut de grăsimi, toast, roșii proaspete.
Prânz: felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, pâine, grapefruit.
În curând: salată de legume cu adăugarea de ulei de măsline, două pâine prăjită.
Cina: cotiere de carne de vită coapte, 3 cartofi fierți, salată de cresie.

Mic dejun: portocaliu, fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: salată de morcov, cu adaos de suc de lămâie și ulei de măsline, 100 g de creveți.
După-amiaza: o felie de brânză solidă cu grăsimi scăzute, pâine prăjită.
Cina: Două roșii coapte, o bucată de pește coapte, o lingură de fasole fierte.

Mic dejun: Apple verde, 0,5 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: Bifstex de carne de vită (100 g), pâine, portocaliu.
Împărțirea: Supă de noroc, 2 roșii, o felie de pâine de cereale întregi.
Cina: File de pui fierte (70 g), spaghete din soiuri solide de grâu, sos de roșii.

duminică

Mic dejun: Salata de fructe din grapefruit, portocaliu si mere, 0.5 Skipped Iaurt Sticla.
Prânz: salată de varză, felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, toast cu o foaie de salată, Kiwi.
Ancender: 50 g spaghete cu mazăre verde, roșii.
Cina: 50 g Piept de pui copt, salată de amestec de roșii, țelină și piper verde, mai multe linguri de orez brun.

Începând cu a opta zi, dieta se repetă. Valoare energetică - 1100 kcal / zi.

Pentru șoldurile de pierdere în greutate, fesele și burta

Dieta este utilă în special pentru femeile a căror figură seamănă cu o "pere". Semnificația ei în refuzul produselor dăunătoare. În plus față de lista celebre (dulce, făină, alcool etc.) va trebui exclusă:

vițel;
miel;
carne de gâscă și de rață;
iCra.

Utilizare permisă:

lactate;
carne de pui;
gălbenuș de ou;
terci fără ulei;
ciocolată amară;
legume.

Asigurați-vă că utilizați două litri de apă pură. Se recomandă să luați ulei de pește în capsule.

Dieta de zi

Dimineața: un pahar de suc de fructe.
Snack: 300 g de fructe de padure, gălbenuș de ouă de pui.
Prânz: piept de pui fiert, salată de legume, măr.
Snack: portocaliu, brânză solidă.
Cina: un pahar de Kefir Skim.

O astfel de dietă trebuie să adere la două săptămâni. Picioarele în acest timp pierde în greutate cel puțin 3 kg. Urmând șoldurile de la depozitele de grăsimi, fesele și abdomenul scapă.

Pentru a reduce piciorul

Principiul dietei este utilizarea unei cantități mici de proteine \u200b\u200b(nu mai mult de 25 g). Baza dietei de dietă pentru șoldurile de pierdere în greutate este fructe, fructe uscate, leguminoase, orez, fructe de mare, carne slabă și pâine de măcinare grosieră. În 14 zile, este posibil să se reinițializeze cel puțin 5 kg în partea de jos a corpului.

Cum să mănânci

Dimineața: un pahar de kefir sau iaurt, roșii, pâine și un fruct.
Ziua: salată de legume, piept de pui fiert (200 g), cafea sau ceai fără zahăr.
Seara: terci de hrișcă fără sare (70 g), legume de tocană, măr.

În viitor, dieta se formează independent, concentrându-se pe lista produselor permise.

Dietă permanentă simplă

În plus, această dietă pentru șoldurile de pierdere în greutate este costurile minime de timp. Ea se va potrivi femeilor ocupate. Durata este instalată independent cu o lumină ușoară.

Orice fruct în cantitate de 0,5 kg este selectat ca mic dejun. Pranzul ar trebui să fie compus dintr-un amestec de produse mixable. Utilizare:

legume de tocană;
pâine cu tărâțe;
cartofi fierți;
orez brun;
ţâţe;
peste si fructe de mare;
carne slabă.

Combinarea produselor pot alege independent cea mai optimă opțiune.

Cina este permisă să folosească legume. Metoda de roluri de gătit nu se redă: puteți fi tocilați, gătiți într-un cazan dublu sau fierbere. Excepție - friptură.

Dieta puternică Rosemary Konley

Sistemul de alimentare al conului de rozmarin pentru corecția, șoldurile și fese are succes de aproape 30 de ani. Ea a deschis adevărul pierderii în greutate: o persoană începe să obțină grăsimi dacă consumă calorii mai mult decât cheltuielile de cheltuieli și să piardă în greutate - dacă cheltuie mai mult decât consumă.

Pentru a crea o dietă în siguranță pentru sănătate, care poate fi ținută pe tot parcursul vieții, Konley și-a împins propria plinătate. Secretul eficienței este simplă - reducerea grăsimilor și scăderea conținutului de calorii al dietei. Este necesar să mănânci tot ce conține nu mai mult de 5% grăsimi la 100 g. În general, este mai bine să folosiți produse de la 1% sau 2% grăsimi și chiar și în mod complet grade. În primele câteva zile corpul va rezista schimbării, dar va apărea în continuare. O săptămână pe o dietă sănătoasă poate fi resetată de la 2 kg.

Sistemul de putere al conului de rozmarin este avantajos inerent evident:

Este confortabil - produsele sunt pregătite în moduri simple.
Este satisfăcător - toate datorită utilizării carbohidraților complexi.
Este economic - dieta constă din bunuri ușor accesibile.
Este eficient - aplicat cu succes în străinătate și în Rusia, a reușit să lanseze armata de fani.

Produse interzise

Potrivit credințelor Rosemary Konley, sub interzicerea dietei pentru coapsele toamna:

unt, smântână, cremă, margarină, lapte solid;
grăsimi vegetale, grăsime, grăsime (inclusiv pielea de la păsări);
brânzeturi grase și brânză de vaci;
orice alimente prăjite;
semințe de floarea soarelui, nuci;
carne de grăsime;
mâncăruri din carne cu sosuri;
brânză de brânză;
inghetata;
cârnați fierte și afumate;
gălbenuș de ou;
maioneză, sos de brânză, îmbrăcăminte pentru salată cu cremă;
chipsuri;
prăjituri, biscuiți, pâine crocantă;
cacao și derivații săi;
avocado.

Produsele permise

Sistemul nu este găsit pentru "dieta sănătoasă". Dieta dieta nu arata rar, deoarece poate include:

carne de siguranță și păsări;
legume si fructe;
black și Bran Pâine;
hrișcă și terci de orez pe apă;
macaroane de la soiuri solide de grâu;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

300 g de legume (salate, garnituri, supa);
150 g de proteine \u200b\u200b(carne, brânză de vaci, pește, fasole);
300 g de fructe (sunt permise și sucuri);
150 g de carbohidrați complexi (pâine, paste, cartofi);
pahar de lapte degresat.

Necesitatea zilnică a nutrienților la momentul menținerii greutății este după cum urmează:

175 g de proteine;
350 g de legume și fructe;
100 g de carbohidrați.

Apa și ceaiul fără zahăr pot fi beți fără restricții. De câteva ori o săptămână este permisă să vă răsfățați cu un pahar de vin roșu uscat.

Meniul aproximativ de o zi

Conduce dieta dieta pentru pierderea in greutate Soldurile pot fi independent, luand in considerare nevoia zilnica a corpului in nutrienti si o lista de produsele permise. Metoda preferată de mâncăruri de gătit este o pereche. De asemenea, sunt permise defectarea, fierberea și coacerea.

Mic dejun: un pahar de ceai verde fără zahăr, 2 toast, 100 g de iaurt skim.
Snack: fructe.
Prânz: supa de 150 g pe bulion cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de legume preferate, 100 g de salată de legume, un pahar de kefir scufundat.
Snack: fructe proaspete.
Cina: 150 g fierte pentru o pereche de pești, 100 g de legume vărsate, un pahar de suc proaspăt.

Cum să scoateți partea interioară a șoldului

Există o sursă specială de alimentare, ajutând la îndepărtarea grăsimii din partea interioară a coapsei prin reducerea acesteia timp de mai multe centimetri. Mai întâi trebuie să limitați dieta, mutați la alimente cu calorii reduse și apoi reveniți la mai mult calorii, adică:

valoarea energetică zilnică a dietei de peste două săptămâni nu este mai mare de 1.100 kcal;
În a treia și a patra săptămână, calorii se ridică la 1300-1500 kcal / zi;
după două săptămâni, o revenire la conținutul de calorii de 1100 kcal.

Mișcarea într-un cerc apare înainte de achiziționarea volumelor necesare. Este necesar să mănânci cel puțin 4 ori pe zi, folosind alimente cu porțiuni mici. Despre cina târzie va trebui să uite. Fără mâncare și dulciuri exclud. Aveți nevoie de o analiză a fiecărui maro până la gura unei bucăți!

Lista de cumparaturi

Dieta pentru solduri permite:

carne slabă de carne și pește;
fructele și legumele (Cycru, ananas și mere sunt de dorit);
pâine de secară neagră;
terci de terci;
produse lactate fermentate;
ceaiul din plante și verde;
apă curată.

Interzis:

zahăr;
dulciuri (ciocolată, bomboane, lapte condensat);
prăjituri și coacere;
porc;
gras;
maioneză;
cartofi prăjiți;
pizza;
banane;
smântână grasă și brânză de cabana.

Măsuri obligatorii:

Ultima masă este cu trei ore înainte de somn.
Recepția a jumătate de pahar de apă fără gaz înainte de fiecare masă.
Abstinența de la băut după mese.

Pre-achiziționați produsele necesare pentru modul.
Mutați jurnalul alimentar, fixarea produselor consumate și caloricitatea dietei.
Pre-trageți un plan de putere și un program de masă.
Pentru a stabili recepția complexelor de vitamine și calciu.

Din cauza abandonării complete a dulce, câteva zile mai târziu, activitatea navelor ar putea slăbi de la începutul dietei, imunitatea să se agită. Din acest motiv, dieta este considerată invalidă pentru femeile cu patologii ischemice și sănătatea slabă. Mamele care alăptează și însărcinate, el nu se potrivește. Va fi necesar să se abțină de la el în prezența bolilor organelor sistemului urinar și a tractului gastrointestinal.

Dieta aproximativă timp de 2 săptămâni

Produsele permise sunt utilizate într-o fierte sau tocană fiartă. Gătitul într-un cazan dublu este binevenit, ceea ce reduce în mod semnificativ mâncărurile de calorii.

Dimineața: apă cu câteva picături de lămâie pe stomacul gol, ceai verde fără zahăr, două veverițe de ouă, salată de legume.
Snack: mai multe bare de proteine \u200b\u200bsau cocktail proteic, 3 nuci.
Prânz: pește roșu coapte (300 g), salată de legume.
Snack: cafea fără zahăr, 2 mere sau portocaliu.
Cina: Două cartofi fierți, salată de legume sau fructe.

Sisteme de alimentare cu energie al celulitei

Sarcina principală a unei diete îndreptate împotriva celulitei este de a face față depozitelor subcutanate de grăsime. În consecință, modul de alimentare trebuie să fie fără produse care conțin grăsime. Se recomandă să mâncați alimente bogate în proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Acestea din urmă sunt vitale, deoarece fără ei grăsimea nu va fi împărțită. Ar trebui să alegeți pe cele care au un indice glicemic scăzut, adică, dau energie treptat.

Specialiștii în materie de combatere a crustei portocalii au dezvoltat o listă utilă de produse care ajută la câștigarea picioarelor strânse:

Fructele uscate și legumele sunt bogate în potasiu, care scoate excesul de apă din corp.
Sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse - conțin un complex de vitamine, eficiente în combaterea sedimentelor grase.
Vinul roșu uscat - îndepărtează zgura din organism, normalizează circulația sângelui.
Fructe de mare - bogate în antioxidanți și microelemente.
Ouăle și uleiurile vegetale - conțin vitamina E, care ajută la creșterea elasticității pielii.
Ovăzul de ovăz - promovează saturația rapidă, permisă să utilizeze în orice moment al zilei.

Timp de 10 zile

Dieta contribuie la îndepărtarea zgurilor și îmbunătățirea metabolismului. Celulita dispare datorită purificării corpului. Pentru zilele chiar și ciudate, dieta sa.

1, 3, 5, 7, 9 zile prevede consumul de fructe exclusiv netratate (kiwi, măr, pere, grapefruit, portocaliu, mango, ananas) și legume:

micul dejun cu fructe;
salată de legume cu ulei de măsline, semințe și susan;
cina cu fructe individuale și salate din legume cu adăugarea de germeni de fasole sau boabe de grâu.

A doua zi este fructul. Toate fructele sunt permise, cu excepția bananelor.

4, 6, 8, 10 zile sugerează consumul de legume fierte și crupă - fulgi de ovăz, linte și hrișcă:

micul dejun cu un pahar de suc proaspăt și 300 g de fructe;
prânzul cu legume proaspete și o porțiune de ramură;
cină cu mai multe linguri de terci fără sare;
Înainte de culcare, utilizați niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Timp de 3 săptămâni

Această dietă de coapse inhibă dezvoltarea celulita, deoarece constă din produse bogate în fibre și produse carbohidrați slabe. Trebuie să beți cât mai multă apă - până la trei litri pe zi.

Diete de meniu timp de trei zile

Mic dejun: brânză de cabană cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), măr verde, suc de portocale.
Pranz: Sânul de pui fiert (200 g), salată proaspătă de varză, apă minerală fără gaz.
Școala de după-amiază: Skimmed Kefir.
Cina: Rice (100 g), portocaliu.

Mic dejun: salată de fructe (250 g), iaurt natural.
Prânz: pește de aburi (250 g), salată de castraveți și roșii (200 g), ceai verde.
După-amiază Școala: Kiwi.
Cina: fulgi de ovăz, măr, boabe gătite pe apă.

Mic dejun: fierte pe ovăzul de lapte.
Prânz: fasole fiert (200 g), salată de broccoli și mazăre verde (100 g), sfeclă fiartă.
După-amiază școală: mână de fistic.
Cina: creveți cu suc de lămâie (200 g), caise uscate (4 bucăți), ceai verde.

La sfârșitul celei de-a treia zile, primul și mai mult într-un cerc trebuie repetat. Pentru tot timpul puteți reinițializa aproximativ 6,5 kg în partea de jos a corpului.

Înainte de fiecare masă, ar trebui să beți jumătate de pahar de apă. Creșterea eficienței în problemele de deces pot fi necompletate: după fiecare recepție, este necesar să se pună mai multe sare de grafink sub limbă. Acest lucru va ajuta la procesul de curățare a corpului de la zgură mai rapidă și mai productivă. Cu cât sunt mai rapid zgurii din corp, cu atât mai devreme pielea de pe șolduri va fi curățată de celulită.

Puteți utiliza luna de recepție. După ce ar trebui să faceți o pauză săptămânală. Contraindicații - Boli ale inimii și rinichilor.

Cum de a crește dietele de eficiență

Pentru a obține picioarele perfecte de o nutriție corectă, o abordare integrată nu este importantă.

Cele mai bune direcții sportive pentru șoldurile de pierdere în greutate:

Running - jogging de 35 de minute este arderea grăsimilor subcutanate, ca rezultat al procesului de pierdere în greutate are loc uneori mai rapid.
Ciclism - oră de echitatie pe "simulatorul" arde la 750 kcal. După câteva săptămâni de antrenamente active, picioarele devin puternice și atinse.
Înotul - o oră de clase de apă activă arde aproximativ 800 kcal, promovează îmbunătățirea întregului corp.
Belly Dance - Mișcările ritmice cald corpul și duce la ton muscular.
Roller patinaj - combinația de sarcină aerobă și statică activează circulația sângelui și accelerează metabolismul.

Clasele de planificare în clubul sportiv, are sens să se uite la aerobica pasului. Aceasta este una dintre cele mai mari indicații de aerobic intensive. În timpul clasei din stepa (nivel special), sarcina cade pe zonele "problema" ale corpului inferior. Înălțimea Stepa trebuie să ajungă la nivelul genunchiului. Cu cât este mai mare stadiul, cu atât sarcina mai puternică. În consecință, rezultatul este realizat mai rapid. Exercitarea se efectuează după cum urmează:

stați platforma față la pas;
setați piciorul drept la pas, ușor îndoit în genunchi;
În detrimentul "unuia" pentru a face creșterea, punând în același timp statul stâng la piciorul drept;
În detrimentul "a două" pentru a se opri la înălțime;
În detrimentul "Trei" mergeți la podea.

Exercițiul este repetat de aproximativ 15 ori, după care se schimbă piciorul.

Pentru a pierde greutatea în picioare va ajuta la încărcare la domiciliu. Complexul de exerciții nu durează prea mult timp și nu necesită o pregătire specială:

Warm-up implică mersul pe loc. 3 minute trebuie să meargă pe șosete, 3 mai multe - pe tocuri.
Următoarele urmează sărituri prin durata frânghiei în câteva minute.
Atunci trebuie să trageți. Picioarele trebuie să fie șosete reduse, palmele sunt pe centură. Pe respirație ar trebui să fie ridicată pe șosete, ridicându-și mâinile în sus pe laturi. Mai jos în această poziție timp de câteva secunde. Reveni fără probleme în poziția inițială. Efectuați un exercițiu de 10 ori.
Așezările pe șosete - următoarea etapă. Un braț plasat pe centură atunci când se îndoaie genunchii trebuie să fie întins înainte. Înapoi drept. Rulați de 20 de ori.
Exercițiul final implică creșterea pe șosete, în picioare pe un picior. Dacă coordonarea este Chromas, puteți să rămâneți cu mâna pentru partea din spate a scaunului. Fugi de 10 ori.

Exercițiile nu numai că ard grăsimea subcutanată în zonele "problematice", iar metabolismul din partea inferioară a corpului normalizează metabolismul. Cel mai bun moment pentru cursuri - dimineața.

Dacă o dietă pentru pierderea șoldurilor de greutate oferă restricții dure în nutriție, este mai bine să amâne activitatea fizică.

Proceduri

Masaj, duș contrastant și wraps sunt foarte utile pentru picioare, șolduri și fese, deoarece:

accelerarea proceselor metabolice în mușchi și țesuturi;
Îmbunătățiți limfotokul din zonele "problematice";
contribuie la achiziționarea pielii de elasticitate și elasticitate.

Samomassage.

Acesta este cel mai accesibil tip de zone de masaj "problemă" ale corpului inferior. Execuția sa nu necesită abilități speciale. Suficient pentru a obține un masaj manual (electric, vibro, căldură, stimulant muscular sau cel mai banal - mitten) și cremă specială. Masajul se efectuează pe pielea preîncălzită. Traficul se întoarce. Importantă intensitate incrementală. Curs - 10-15 zile.

Auto-masaj este contraindicat cu:

boli infecțioase;
iritatii ale pielii;
boli ale sistemului circulator;
probleme mentale;
sarcina și alăptarea.

Duș rece și fierbinte

La început, sufletele contrastante (alternarea capului de apă caldă și rece) pot provoca disconfort. După timp, procesul începe să aducă plăcere. În starea pielii, procedura afectează pozitiv: sângele începe să circule mai repede, procesele de schimb sunt accelerate, pielea este trasă, celulita scade.

Pentru pierderea în greutate a corpului inferior, se recomandă dușul de contrast de dimineață. Este bine pentru execuția sa după încărcare. Ar trebui să fie pornit cu apă caldă și ușor rece, ridicând treptat și coborând temperatura. Finalizarea procedurii este importantă un duș rece.

Sufletele contrastante sunt interzise la:

hipertensiune;
tromboflebită;
boli ale sistemului circulator;
oncologie;
exacerbarea bolilor cronice;
sarcina și alăptarea.

Wraps.

Efectul ambalajului este identic cu lucrarea de abur în saună sau baie. Diferența constă numai în zona de influență. Avantajele procedurii sunt suficiente:

durere;
simplitate;
buget.

Înfășurările sunt efectuate folosind argila Mării Moarte, alge, miere, uleiuri esențiale, ciocolată, cafea și oțet de mere. Este necesar să se aplice masa selectată pe pielea pre-purificată, după - utilizați filmul alimentar, înfășurați zona prelucrată. Pentru a spori efectul asupra filmului, pantalonii calzi sunt purtați. Poți să stai sub pătură caldă. După 40-60 de minute, filmul este îndepărtat, pielea este clătită, se aplică crema hidratantă sau anti-celulită.

Wraps ar trebui să fie amânate la:

boli ale membrelor inferioare;
boli de sex feminin;
hipertensiune;
menstruaţie;
iritatii ale pielii;
oncologie;
procese inflamatorii;
boli de rinichi și cardiovasculare;
sarcina și alăptarea.

Olya Likchev.

Frumusețe - ca o bijuterie: Ce este mai ușor, cu atât mai prețios :)

Conţinut

Dacă zona de problemă a figurii este un șold, trebuie să stați pe dietă la timp, alegeți complexul de antrenament optim pentru fiecare zi. Doar o abordare integrată a problemei va face ca miniatura de fund, elegantă, atractivă. Dieta corect selectată pentru șolduri este cheia succesului.

Cum de a reduce coapsele

Kilogramele suplimentare sunt o problemă de generație unică, deci există atât de multe modalități de ao rezolva rapid. Pentru a reduce volumul șoldurilor, este necesar să se observe un anumit mod de alimentare, controlând în același timp echilibrul de apă al corpului. Apa minerală trebuie să fie prezentă în cantitatea de 2 litri pe zi. Acest volum activează metabolismul, împiedică depunerea stratului gras. Este important nu numai să beți apă, ci și să mâncați corect, în timp ce nu uitați de efortul fizic elementar.

Dieta pentru picioarele de slăbire și șolduri

Dacă o femeie se luptă fără succes, primul lucru trebuie să determine zonele problematice ale figurii lor. Dacă stratul de grăsime este observat pe șolduri și fese, trebuie să faceți ceva. O dietă eficientă pentru pierderea în greutate și șolduri oferă următoarele reguli care ar trebui să fie prezente în viața fiecărei persoane interesate:

să adere la un mod de putere strict definit;
de fiecare dată când se determină conținutul caloric al meniului zilnic (total și separat fiecare masă);
echilibrarea consumului de lipide, carbohidrați, proteine;
Înainte de fiecare consum alimentar, beți un pahar de apă curată și după o masă să nu beți 40 de minute;
aderă la un stil de viață activ.

Dieta celulita pe picioare și papă

Dacă fesele au apărut o crustă dezgustătoare "crustă portocalie", pentru o femeie este tragedia reală. Nu este necesar să disperați, deoarece dieta de celulită este caracterizată de o eficiență ridicată, oferă un rezultat constant și de lungă durată cât mai curând posibil. La domiciliu ca produse dietetice, citrice poate folosi citrice, care au un efect pronunțat de grăsime. Aici este un meniu aproximativ pentru a reduce coapsele:

Prima săptămână. Include două ingrediente principale - portocale, ouă fierte. De-a lungul zilei, este necesar să se măsoare 4 fructe citrice și 2 ouă. Alegeți apă necopronată într-un volum de 2 litri.
A doua săptămână oferă o dietă identică, dar în meniul zilnic, adăugați o porțiune de terci de hrișcă ca o sursă valoroasă de carbohidrați pentru a îmbunătăți starea pielii, părului, plăcilor de unghii. Pe o dietă pentru a reduce bucătarul de terci de șolduri fără a adăuga zahăr, sare.

Picior și coapse timp de o săptămână

Există acele alimente interzise, \u200b\u200butilizarea șoldurilor fac mai mult un ritm rapid, volumetric. Dacă nu le excludeți din meniul zilei, nu va exista un rezultat pozitiv. Pentru a reduce șoldurile și fesele într-o săptămână, trebuie să uitați de consumul de produse semifinite, ketchup, maioneză, mâncăruri ascuțite, prăjite și sare. Fructele separate se încadrează în categoria "tabu", ca parte din care sunt carbohidrați rapizi. Cunoscând aceste interdicții, este foarte ușor să alegeți o dietă timp de o săptămână pentru a obține un efect dietetic constant:

Mic dejun: Preferința de a oferi astfel de legume ca morcovi, ardei dulci, roșii și castraveți în formă proaspătă. Dar dovlecele și sfecla pentru o varietate pot coace sutura. În plus, mâncați un ou, beți o ceașcă de ceai verde ca antioxidant.
Prânz: fel de mâncare lichid. Poate fi bulion de legume sau de pui sau supa slab din soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi. La al doilea, porțiunea de hrișcă cu 200 de grame de curcan fiert, suc de fructe, se bazează.
Cina: Este mai bine să alegeți un pește coapte cu legume sau brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, cu prune și lapte. Stomacul nu supraîncărcați, amintiți-vă că suficient consum de lichid. Somnul stomacul complet nu merge la culcare.
Snack: Pentru a elimina coapsele largi, se recomandă ca fructele și legumele alternate, fără carbohidrați rapizi. Alternativ, banane, mere, prune, grapefruit, portocaliu.

Dieta coreeană pentru picioarele de slăbire

Un astfel de sistem de alimente durează 13 zile, iar ingredientul principal alimentar este FIG. Carbohidrații nocivi sunt excluși, numărul de grăsimi este, de asemenea, minimizat. O astfel de dietă vine la ajutorul acelorași femei și bărbați, stimulează suplimentar metabolismul, elimină produsele de intoxicare din organism. Nutriția este echilibrată, dar necesită anumite restricții. Alegerea dietelor coreene pentru picioarele de slăbire, este important să eliminați complet făina, dulce, grasă și sărată. Meniul aproximativ este proiectat mai jos:

Mic dejun: Cocktail cu adăugarea de ghimbir zdrobit, suc de lime.
Prânz: salată de plăci rădăcinoase, reumplute de ulei de măsline de lamaie, pește alb pentru un cuplu, porțiune de orez de 200 de grame.
Cina: Smoothie de legume cu adaosul de țelină, creveți fiert sau file de pui.

Produsele lactate în perioada specificată sunt excluse. Dieta coreeană pentru a reduce coapsa implică utilizarea legumelor coreene, care sunt satisfăcute cu mâncăruri. Corpul subțire este observat în oglindă timp de 14 zile, dar pentru încă 2 săptămâni pentru a sta pe nutriție separată. În caz contrar, reducerea coapsei va fi temporară.

Dieta redusă pentru slăbire în picioare

Aceasta este o tehnică unică care reduce numai șoldurile, în timp ce partea de sus rămâne aceeași. Pentru a elimina zona problema, trebuie să faceți, să aderați la un stil de viață activ. Acest lucru este important deoarece depozitele de grăsime se vor transforma treptat în masa musculară, formează o siluetă atractivă. În ceea ce privește alimentația principală, dieta inferioară pentru pierderea în greutate din picioare oferă tuturor părților interesate o astfel de dietă alimentară pentru fiecare zi:

În prima zi pentru micul dejun, ciocolată caldă, pentru prânz - salată de legume cu un pahar de lapte, și la cină vă puteți mulțumi cu doar 2 mere și 2 pahare de apă.
Dieta a doua zi începe cu un pahar de apă cu miere. Pranzul pentru a reduce coapsele implică iaurt și apă dulce și cină - o pere și 2 pahare de apă.
Micul dejun al treilea zi repetă dieta din prima zi, bulionul de legume se bazează la prânz și la mere și apă.
A patra zi începe cu un litru de apă. Cina pentru a reduce șoldurile oferă un pachet de brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe uscate, iar cina pe o dietă include apă cu miere și câteva picături de lămâie.
În a cincea zi, dieta dimineața începe cu bulion de legume, prânzul include iaurt, cină - suc de grapefruit.

Vizualizări

Salvați la colegii de clasă Salvați Vkontakte