எடை இழப்புக்கான உணவை விற்கவும். புரதம் உணவை என்ன?

புரத உணவு தன்னை நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதனுடன் நன்கு அறியப்பட்ட ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பல ரசிகர்கள். ஏற்கனவே தலைப்பு மூலம் மெனுவின் அடிப்படையானது புரத உணவு ஆகும் என்பது தெளிவாகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்-கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளை மாற்றுகிறது. எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் அனுமதிக்கும் பிரபல கிம் புரோட்டஸோவ் உணவிலிருந்து இது வேறுபட்டது.

இன்றுவரை, புரத உணவுகளின் ஒரு பெரிய எண், கிரெம்ளின் டயட், டூக்கான் உணவு, "உலர்த்துதல்" மற்றும் மற்றவர்களை வாங்கிய மிகப்பெரிய புகழ் உட்பட, உருவாக்கப்பட்டது. இந்த உணவுகளில் ஒவ்வொன்றின் இதயத்திலும், உருவாக்கிய பொது கோட்பாடுகள் உள்ளன விஞ்ஞானி ராபர்ட் அட்கின்சன். அவர் பல மாதங்களாக பிரபலமான ஸ்லீமிங் முறையின் எழுத்தாளர் ஆவார்.

Stellic Diet Atkins.

புரத உணவின் முக்கிய நோக்கம் விரைவான எடை இழப்பு ஆகும். அவரது விஞ்ஞானி ராபர்ட் அட்கின்சன் உருவாக்கப்பட்டது. பிராட் பிட், ஜெனிஃபர் அனிஸ்டன், ஜெர்ரி ஹாலிலி - புகழ்பெற்ற நபர்களுக்கு நிறையப் பாடினார். இந்த உணவு அடிப்படையிலான முக்கிய யோசனை, ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்த வேண்டும். புரதம் தயாரிப்புகள்முக்கியமாக இறைச்சி மற்றும் மீன்.

அவர் ஒரு சிறிய அளவு நாள் போது அனுமதிக்கிறது காய்கறிகள் மற்றும் பழம்ஆனால் எந்த விஷயத்திலும், புரதங்களின் விகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். அட்கின்சன் எடை இழப்பு முறைக்கு இணங்கிய காலை உணவிற்கு ஒரு உதாரணம், பன்றி இறைச்சி கொண்டு வறுத்த முட்டை, சாண்ட்விச்கள் அல்லது ஓட்மீல் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

இந்த முறையின் செயல்திறன் மற்றும் எளிமை ஆகியவற்றில், எல்லோரும் எடை இழக்கத் தொடங்கலாம், கடினமான உணவுகளுக்கு தங்களை அம்பலப்படுத்தாமல். நாம் முயற்சி செய்தவர்களின் அனுபவத்திலிருந்து தொடர்ந்தால், சில வாரங்களில் நீங்கள் 3-8 கிலோ வரை மீட்டமைக்கலாம்.

குறைத்தல் செயல்முறை தன்னை பின்வருமாறு விவரிக்க முடியும். உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் போது, \u200b\u200bஅவர் பசியால் தொடங்குகிறார், இருப்பினும் அவர் அதிகப்படியான புரத உணவை பெறுகிறார். மற்றும் சமநிலையை மீட்க, அவர் மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்களை தேடும் மற்றும் அவர்களை நுகரிக்க தொடங்குகிறது.

இந்த செயல்முறை செயலில் நீர் வெளியீடு மற்றும் விளைவாக, உடல் இன்னும் தொட்டது மற்றும் மெலிதான ஆகிறது. தொடர்ந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புரதங்களை செலவிட தொடங்குகிறதுதசையில் தற்போது, \u200b\u200bமற்றும் பின்னால் அவர்கள் கொழுப்புகள் ஒரு வரிசையில் வருகிறது.

தசையில் புரத செலவினங்களை ஈடுகட்டுவதற்காக இந்த உணவில் புரதத்தின் பெரும்பகுதி புரதம் உள்ளது. யாரோ அது மிகவும் எளிது போல தோன்றலாம். எனினும், இங்கே நுணுக்கங்கள் உள்ளன, மற்றும் எப்போதும் நேர்மறை இல்லை. எனவே, வழக்கமான பயிர் மற்றும் பாஸ்தா கைவிட்டு முன், மீன், இறைச்சி, நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து தயாராக இருக்கிறதா என்பதை கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.

நன்மை புரதம் உணவு மற்றும் முடிவுகள்

பல நேர்மறையான கருத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு புரத உணவை என்ன ஈர்க்கிறது, எனவே இது ஒரு விரைவான எடை இழப்பு ஆகும். ஒரு நபர் வலுவான பசி உணர வேண்டிய அவசியமில்லை, புரத உணவுடன் அவர் தேவையான அளவு ஆற்றல் பெறுகிறார்.

அவள் தவிர கடினமான வரம்புகளை நிறுவ முடியாது பிற பொருட்களின் பயன்பாட்டிற்கு. உணவு மிகவும் மாறுபடும். உண்மைதான், பான் பக்க சிதறல்கள் மற்றும் இனிப்பு மீது superimposed, எனினும், அதை தாங்குவதற்கு ஒரு ஓட்மீல் சாப்பிட அல்லது கெஃபிர் முழு நாட்கள் சாப்பிட விட மிகவும் எளிதாக உள்ளது.

ஒரு புரத உணவின் மற்றொரு சமமாக முக்கிய நன்மை அவர் தேவையான எடையை அடைவதற்கு பிறகு நீண்ட காலமாக சேமிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், உணவைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், இந்த முடிவுகளை முடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் முடிவுகளை கொண்டாடுவதற்காக கேக் கடைக்கு செல்லலாம். நீங்கள் இன்னும் உணவில் மிதமாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் எடை மூலம் நிராகரிக்க முடியாது.

கான்ஸ் பெல்கோவா உணவு அட்கின்ஸ்

இந்த உணவு வைத்திருக்கும் குறைபாடுகளின் காரணமாக, ஒரு சமநிலையற்ற மெனுவை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. நீங்கள் குறைவான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தொடங்கி, உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பு பங்குகள் நிரப்பப்படுவீர்கள், மேலும் அவர்களுடன் மற்றும் பல வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

அது அவசியம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்: ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நகங்கள் உடையக்கூடியதாக மாறும், முடி வெளியேறும், தோல் உலர் இருக்கும், முகம் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நிறத்தை பெறும், சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் முறிவு விலக்கப்படவில்லை.

மாத்திரைகள் உதவியுடன் நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சி பயனற்றது. இந்த விஷயம் வைட்டமின்கள் (A, D, E மற்றும் K) உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு கொண்ட உடலில் நுழைய வேண்டும், இல்லையெனில் அவர்கள் ஒழுங்காக பயன்படுத்தப்பட மாட்டார்கள்.

14 நாட்களுக்கு ஒரு புரத உணவு மற்றும் மற்றொரு குறைபாடு உள்ளது. புரத தயாரிப்புகளில் நிறைந்த பெரிய அளவிலான ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்துகிறது. உடலில் வரும் உணவு, சிறுநீரகங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் இதன் விளைவாக உடல் வேகமாக திரவத்தை காட்டுகிறது.

எனவே, நீங்கள் இந்த வழியில் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய திரவத்தை குடிக்கிறீர்களானால், நீங்கள் இதை தவிர்க்கலாம், சிறந்த கனிம நீர். ஆனால் இந்த வழியில் சிறுநீரக மீது சுமையை குறைக்க. ஒரு புரத உணவின் போது உடல் கால்சியம் நிறைய தேவைப்படுகிறது என்று குறிப்பிட்டார்.

ஒரு புரத உணவில் 14 நாட்களில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே இருக்க முடியும்ஆனால் வயதானவர்கள் முரணாக இருக்கிறார்கள். இரத்த ஓட்டப்பந்தயத்தின் இரத்தக் குழாய்களின் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்க இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க புரத சொத்துடைமை காரணமாகும். இந்த உணவுக்கு செல்லாதீர்கள், சிறுநீரக நோய்கள், இரைப்பை குடல் நோய்கள், கீல்வாதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்காதீர்கள்.

இந்த முரண்பாடுகளைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம், ஒருவேளை யாராவது உடனடியாக இந்த உணவில் முடிவு செய்ய மாட்டார்கள். எனினும், உண்மையில், அது பயங்கரமான எதுவும், நீங்கள் துல்லியமாக கால மற்றும் அதிர்வெண் துல்லியமாக கண்காணிக்க வேண்டும். வழிமுறைகளின் ஆசிரியர்கள் அவளுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை இல்லை14 நாட்களின் காலத்தைக் கவனிப்பதன் மூலம்.

பட்டி புரதம் உணவு

காலை உணவு உணவு. அனைத்து வேறுபாடுகளிலும், அதே தயாரிப்புகளுக்கு இது வழங்குகிறது. அனைத்து திரவ தொடங்குகிறது: 10-15 நிமிடங்கள் உணவு பெறும் முன் நீங்கள் தண்ணீர் வெப்பநிலை ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.

புரதம் உணவு ஒரு கப் காபி ஒரு சிறிய அளவு பால் 0.5% கொழுப்பு கொண்ட ஒரு கப் அனுமதிக்கிறது. ஒரு பொல்லாத பானத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் தேநீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும். குடிக்க மிகவும் இனிமையானதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் இனிப்பு அல்லது பிரக்டோஸை பயன்படுத்தலாம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, ஒன்று குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது தயிர் அதே கலோரி.

ஒரு தோலின் முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் போதுமானதாக இருக்க மாட்டீர்கள். இந்த வழக்கில், அதன் எண்ணை இரண்டு வரை அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும், இரண்டாவது தயிர் இருந்து குறைவாக சாப்பிட முயற்சி. எனவே, குறைந்த உணவு நிர்வகிக்க உங்களை கற்பிக்க முடியும், இறுதியில் நீங்கள் ஒரு குடிசை cheerleh போதுமானதாக இருக்கும்.

பொதுவாக காலை உணவு சிறிது நேரம் நடைபெறுகிறது, ஒரு நபர் பசி ஒரு உணர்வு உணர்கிறார். இந்த வழக்கில், அது ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது புதினா கொண்ட பச்சை தேயிலை. காலை உணவுக்குப் பிறகு 3 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பிற பழங்களை சாப்பிடலாம். 2 மணி நேரம் கழித்து இரவு உணவிற்கு தயாராக இருக்க முடியும்.

மதிய உணவு மெனு

இங்கே, காலை உணவு விஷயத்தில், நீங்கள் உணவு பெற மற்றும் 10 நிமிடங்களில் அறை வெப்பநிலை ஒரு கண்ணாடி குடிக்க உடல் தயார் செய்ய வேண்டும். மதிய உணவு என பின்வரும் மெனு விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்:

ஒரு தேக்கரண்டி சேர்ப்பதன் மூலம் சாலட்டின் சுவை மேம்படுத்தலாம் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு. உப்பு பற்றி மறக்க. மிளகு மிளகு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் சிறிது நேரம் முயற்சி செய்யுங்கள். 2 மணிநேர மதிய உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு ஆப்பிளிலிருந்து ஒரு சிற்றுண்டியை ஏற்பாடு செய்யலாம் அல்லது காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடலாம்.

இந்த உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குடிக்க முடியாது ஸ்கிம் Kefira கண்ணாடி ஒரு%. இந்த உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பசி உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இன்னும் புதினா கொண்டு பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும்.

உணவு டின்னர்

பாரம்பரியமாக, முதலில் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒரு விருந்துக்கு சமர்ப்பிக்கலாம்:

• துல்லியமான சாலட் சக்கரம் வளையங்களில் இருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது, நறுக்கப்பட்ட முட்டைகள் மற்றும் சோளத்தின் 2 தேக்கரண்டி. ஒரு எரிபொருள் நிரப்புதல், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படலாம். அங்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய பூண்டு அல்லது வில் சேர்க்க முடியும். சாலட் உறைந்த வேகவைத்த chrimps (500 கிராம்) மற்றும் காட்டு அரிசி பணியாற்றினார்.
• அடுப்பில் கோழி fillet (250 கிராம்) சமைத்த, உப்பு மற்றும் எண்ணெய் தடை செய்ய மறந்துவிடாதே. நீங்கள் அதை திராட்சைப்பழம் மூலம் தாக்கல் செய்யலாம்.
• மற்றொரு விருப்பம் பூண்டு (200 கிராம்) உடன் அடுப்பில் சமைக்கப்பட வேண்டும், இது ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் ஒரு அரை பேக்கேஜிங் மூலம் பணியாற்ற முடியும். முன்பு, அது ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் 1 ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சோயா சாஸ் கொண்ட ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான். இறுதியில், நீங்கள் ஒரு மூல முட்டை சேர்க்க முடியும்.
• மீன் எண்ணெய் மற்றும் உப்புகள் (150 கிராம்) இல்லாமல் அடுப்பில் சுடப்படும் ஒரு சிறிய துண்டு. இது ஒரு காய்கறி பக்க டிஷ் பணியாற்றினார் - தக்காளி மற்றும் கீரை இலைகள் ஒரு கலவை, சிடார் கொட்டைகள் ஒரு சிறிய அளவு, 2 வெள்ளரிகள், இனிப்பு மிளகு, 1 வெல்ட் முட்டைகள் பகுதிகளில்.

ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சோயா சாஸ் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு மாறி சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த டிஷ் ஒரு அசாதாரண சுவை கொடுக்க முடியும்.

மேலும் விருந்து புரத உணவுக்காக சிறியதாக அனுமதிக்கிறது கருப்பு ரொட்டி துண்டு. இனிப்பு பல அன்னாசி வட்டாரங்களை வழங்க முடியும். நீங்கள் இனிமேல் தங்கியிருக்க முடியாது மற்றும் வலுவாக இனிப்பு வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு புரத இனிப்பு தயார் செய்யலாம்.

புரதம் இனிப்பு

புரதங்களைத் தவிர வேறு அனைத்து பொருட்களையும் நீங்கள் இணைக்க வேண்டும் என்ற உண்மையுடன் இனிப்பு தயாரிப்பதைத் தொடங்கவும். பிந்தையது நுரையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், அதன்பிறகு அது ஒரு பொதுவான கலவைக்கு மாற்றியமைக்கப்பட்டு நன்றாக கலக்கப்படுகிறது.

தயாரிப்பு கலவை:

• தரையில் கொட்டைகள் - 200 கிராம்;
• சர்க்கரை - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
• கரையக்கூடிய காபி - 2 H. ஸ்பூன்ஸ்;
• முட்டை புரதங்கள் - 3 பிசிக்கள்.

அடுத்து, நீங்கள் அடுப்பில் வெகுஜன வைக்க வேண்டும், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும், தொடர்ந்து கிளறி. இதன் விளைவாக, அடர்த்தியான நிலைத்தன்மையின் கலவையாக இருக்க வேண்டும். வெகுஜன குளிர்ந்த போது, \u200b\u200bஅதை வெளியே சிறிய பந்துகளை உருவாக்குங்கள், கொக்கோ தூள் அல்லது அரைக்கும் கொட்டைகள் அல்லது தேங்காய் சில்லுகள் கணக்கிட.

ஸ்டிலிக் உணவு
வழக்கமான ஊட்டச்சத்துக்களில், ஒரு நபர் 10-15% ஆற்றலிலிருந்து 3-15% ஆற்றலைப் பெறுகிறார், 35-40% கொழுப்பு மற்றும் 40-50% கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து 40-50% ஆகும். மூன்று பட்டியலிடப்பட்ட கூறுகளின் மிக முக்கியமானது புரதங்கள் ஆகும், ஏனென்றால் அவர்களது பங்குகளில் உள்ள மாற்றங்கள் உடலின் உடலின் உடலின் உடலில் மிகவும் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் மாற்றம் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக சேதம் ஏற்படாமல் நடைபெறுகிறது.

ஒரு நபர் எடையை இழந்து கொண்டிருக்கும்போது, \u200b\u200bநிறைய தேவைகளை உணர்ந்தால், அவர் உணவுடன் வரும் புரதங்களை திருப்திப்படுத்துகிறார். எனவே, உணவு அளவு சாப்பிடும் ஒரு குறைவு, உடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படவில்லை என்று புரதங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதங்கள் மூலம் உடல் வழங்க வேண்டும். எனவே புரத உணவுகள் தோன்றின.

ஒரு பலவீனமான உணவு புரதமாக கருதப்படலாம், ஏனெனில் அதன் உணவில் புரத உள்ளடக்கம் 20% அடையும் போது, \u200b\u200bவழக்கமான உணவில், புரதத்தின் விகிதம் 10-15% ஐ தாண்டிவிடாது.

அத்தகைய உணவின் சாரம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவை குறைக்கும் போது தினசரி உணவில் புரதங்களை அதிகரிக்க வேண்டும். பல புரதங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் வழக்கமாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. கூடுதலாக, இத்தகைய பொருட்கள் விரைவாக ஒரு மனநிலையை ஏற்படுத்தும். புரத உணவுகளில் புரதம் உள்ளடக்கம் சில நேரங்களில் 50% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அடையலாம். ஒரு புரத உணவில், அதன் ஆதரவைப் பொறுத்தவரை, எடை குறைவு மற்ற உணவுகளுடன் கூடிய கலோரிகளால் மற்ற உணவுகளை விட வேகமாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் குறைவான புரதம்.

உணவில், ஒரு புரத உணவில் புரதத்தில் நிறைந்த கோழி மற்றும் மீன் போன்ற பொருட்கள் அடங்கும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட அனைத்து பானங்கள் மற்றும் பொருட்கள் திடீரென வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு புரத உணவிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும்
உடலில் புரத உணவின் மருத்துவ ஆய்வுகள் உடலில் உள்ள தண்ணீரைக் குறைப்பதன் காரணமாக எடை இழப்பின் விளைவு ஏற்படுவதால், கொழுப்பு வைப்புகளை எரியும் அல்ல. உண்மையில், மனித உடல் பருமன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு இருந்தால் கூட, குறைக்கப்படவில்லை.

இதனால், எடை இழப்பு உண்மையான விளைவு உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்படும் போது ஏற்படுகிறது, அது என்ன பொருட்களைப் பெறுகிறது - புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இருப்பினும், இந்த உணவில் இருந்து கடுமையான மருத்துவ ஆராய்ச்சியுடன் தீங்கு விளைவிக்கும் போதிலும், பல மக்கள் புரத உணவுகள் உடலில் ஒரு அற்புதமான விளைவை என்று நம்புகின்றனர்.

அத்தகைய விளைவை அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வெளிப்படையான உண்மையை உங்கள் விரல்களால் பார்க்க அவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.

புரத உணவுகளின் அத்தியாவசிய குறைபாடுகளில் ஒன்று, ஒரு சிறிய அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் காரணமாக அவர்களின் மோசமான இருப்பு ஆகும். இது உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

மற்றொரு ஆபத்து என்பது திரவத்தின் பயன்பாட்டின் கட்டுப்பாடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஒரு தவறான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அச்சுறுத்தலை உருவாக்க முடியும்.

கொலராடோவில் இனப்பெருக்க மருத்துவம் மையத்தில் சமீபத்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளின் படி, உயர் புரத உணவுகளுடன் இணக்கம் குழந்தையின் கருத்தாக்கத்துடன் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, ஒரு 25% புரத உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு உணவுடன் சோதனை எலிகள் உள்ள, கருவுறுதல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு அனுசரிக்கப்பட்டது.

மருத்துவ பரிசோதனைகளின் போது, \u200b\u200bஒரு உயர்-ஓட்டம் உணவுகளில் 30 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான எலிகளுக்கு கர்ப்பமாக ஆக முடிந்தது, எலிகளுக்கு 14 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான புரதங்கள் இல்லை, மற்றும் 70% நபர்கள் மாறிவிட்டனர் கர்ப்பிணி. கூடுதலாக, முதல் குழுவில் உள்ள முதல் குழுவில் 65% கருக்கள் மட்டுமே வளர்ச்சியடைந்தன, அதே நேரத்தில் இரண்டாவது குழுவில் இந்த எண்ணிக்கை 81% ஆகும்.

ஆராய்ச்சி திட்டத்தின் தலைவரின் படி, பெண்களில் ஒரு விளைவு 30% புரத உள்ளடக்கத்துடன் உணவுடன் ஏற்படுகிறது.

புரதங்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு, நைட்ரஜன் அதிகப்படியான அளவிலான நைட்ரஜன் அதிகபட்ச அளவு குவிப்பின் ஆபத்து, புரத செயலாக்கத்தின் ஒரு விளைவாகும்.

எதிர்காலத்தில், திரட்டப்பட்ட நைட்ரஜன் கருத்தரித்தல் செயல்முறைகளை மீறுவதாகவும், ஒரு கருவுற்ற முட்டை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் சளி சவ்வு சவ்வு வரை அறிமுகப்படுத்துகிறது. உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணுவை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இறுதியாக, புரோட்டீன் உணவுகள் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் ஒரு பெரிய நுகர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், அவை பொதுவாக மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. கூடுதலாக, அவர்கள் ஒரு ஆட்சியை ஸ்தாபிப்பதற்கு பங்களிப்பதில்லை. நீண்ட காலமாக நிரந்தர எடையை பராமரிக்க இது சாத்தியம் என்று நன்றி.

உணவு சேமிப்பு புரதம்
எடை இழப்பின் விளைவுகளின் விரைவான சாதனைக்கு வழிவகுக்கும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் பட்டினி ஆகியவற்றிற்கான பேரார்வம் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்தது.

குறிப்பாக, அத்தகைய உணவுகளின் பெரும் தீங்கு என்பது உடல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளின் போதிய ஓட்டம் இல்லாததால், அவற்றின் தேவைகளை நிரப்புவதற்கு புரதத்தை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது துணிகள் மீட்கப்பட வேண்டும்.

உடலில் உள்ள பொருட்களின் வளர்சிதைமாற்றத்தை இது எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, இதன் விளைவாக உள் ஆற்றல் தேவை குறைகிறது. மனித உடல் மீண்டும் கட்டப்பட்டு வருகிறது, அதன்பிறகு எடை மீட்டமைக்க மிகவும் கடினம்.

இதை தவிர்க்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக புரதத்துடன் சிறப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகளை உருவாக்கியுள்ளன. இத்தகைய உணவுகள் உடலில் புரதத்தின் இழப்பை தடுக்க வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சேர்ப்பதற்கு முன் அமினோ அமிலங்களின் வடிவத்தில் புரதத்தை சில ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்குகின்றன.

புரதங்களை சேமிப்பதில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும்
அத்தகைய உணவுகளின் ஆதரவாளர்கள், உடலின் புரதத்தின் இழப்பை உண்மையில் தடுக்கிறார்கள் என்று வாதிடுகின்றனர். இதற்கிடையில், இத்தகைய உணவுகள் வலுவான உடல் பருமனுடன் மட்டுமே பொருத்தமானவை.

அதே நேரத்தில், அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுபவர் ஒரு நபர் தொடர்ந்து மருத்துவ கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருக்க வேண்டும்.

அத்தகைய உணவுக்கு நீடித்த கடைப்பிடிப்பு வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றின் குறுக்கீடு ஏற்படலாம்.

இந்த ஊட்டச்சத்து மூலம், உடல் அதிகப்படியான புரதத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, இது எரிசக்தி அல்லது கொழுப்புக்குள் மாற்றியமைக்கிறது. எனவே, வழக்கமான உணவில் அதிகரித்த புரத உள்ளடக்கம் தேவையற்ற கிலோகிராம் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

புரதம் முக்கியமாக விலங்கு பொருட்களில் அடங்கியுள்ளது என்பதால், இது பெரும்பாலும் விலங்கு கொழுப்புகளுடன் மக்களுடன் தொடர்புடையது, இது மோசமாக செரிமானத்தை பாதிக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய பொருட்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. இது சம்பந்தமாக, சிலர் ஒரு குறைக்கப்பட்ட புரத உள்ளடக்கத்துடன் உணவளித்தனர். உண்மையில், அவர்கள் ஒரு சைவ உணவிற்கு செல்கிறார்கள், கீழே உள்ள மேலும் விவரிப்பில் குறிப்பிடப்படுவார்கள்.

குறைந்த புரத உணவுகளில் இருந்து தீங்கு
அத்தகைய உணவுகளின் ஆபத்து என்பது உடல்கள் செல்களை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட புரதத்தை செலவிடத் தொடங்குகிறது. இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது. அட்டவணையில் 13 இலிருந்து காணலாம் என, குறைந்த புரோட்டீன் உணவில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 38 கிராம் அடங்கும். குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இன்னும் புரதம் தேவைப்படுகிறது.

குறைந்த புரோட்டீன் உணவிலும் மிக சிறிய கொழுப்புகளும் அடங்கும். இதனால், உணவு முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கிறது, இது உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. உதாரணமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை வடிவில் இருக்க முடியும், அவை பெரிய அளவிலான விரும்பத்தகாதவை. கூடுதலாக, அத்தகைய பொருட்கள் தீங்கு விளைவிக்கும், அவை எடை இழப்பின் விளைவுகளை குறைக்கக்கூடிய அதிக கலோரி ஆகும். குறைந்த புரத உணவுகளின் ஆதரவாளர்கள் கவனமாக அதன் எடையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் இறுக்கமாக தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், பல ருசியான உணவுகளில் தன்னை நிராகரிக்கிறது. இத்தகைய உணவு மிகவும் குறைவான சுவை தரம் மற்றும் குறைந்த பயன்பாட்டினால் வேறுபடுகிறது.
இடுப்பு பற்றி அடுத்த கட்டுரையில்

எடை இழப்பு மற்றும் அதன் விளைவாக தக்கவைப்பு புரத உணவு உகந்த விருப்பத்தை, ஆனால் அது திறமையுடன் ஏற்பாடு மற்றும் படிப்படியாக வாழ்க்கை ஒரு வழி மாறும் என்றால் மட்டுமே.

ஏன் உயிரினம் புரதங்கள் ஆகும்

சாதாரண வாழ்க்கை, மனித உடல் தேவையான பொருட்கள் வழங்கப்பட வேண்டும்: புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோமெல்லீஸ், நீர்.

நிபந்தனையின்றி தேவையான பொருட்களின் பட்டியலில் புரோட்டீன்கள் இரண்டாவது இடத்தை ஆக்கிரமித்தன.

அவர்கள் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள்:

• கட்டுமானம், தசை, எலும்பு மற்றும் பிற துணிகள் அடிப்படையில்;
• போக்குவரத்து - ஹீமோகுளோபின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை மாற்றுகிறது;
• நொதித்தல்;
• பரிமாற்றம்;
• செரிமான;
• ஆற்றல்;
• நோய் எதிர்ப்பு

Propeined மூலக்கூறுகள் - தனி துண்டுகள் கொண்ட மேக்ரோ பத்திரிகைகள், அமினோ அமிலங்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. 20 அறியப்பட்ட அமினோ அமில அறிவியல், 8 தவிர்க்க முடியாதது. இதன் பொருள் மனித உடல் அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியாது என்று அர்த்தம் மற்றும் பங்கு வெளியே இருந்து மட்டுமே நிரப்பப்பட்ட, உணவு.

ஏனெனில், உணவு தயாரிப்புகளில் புரதம் கலவை மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பில் வேறுபடுகிறது, உடலில் தீங்கு செய்யாதபடி ஒரு சீரான மெனுவை உருவாக்குவது முக்கியம்.

உணவின் சாரம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புக்களின் அதிகபட்ச மறுப்புடன் புரத உணவின் உணவில் ஒரு ஆதிக்கம் ஆகும். உணவுடன் கொழுப்பைப் பெறாமல், சால்-நீல்ஸின் உடல், எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஏற்படுவதன் காரணமாக இருக்கும் இருப்புக்களைக் காப்பாற்றத் தொடங்குகிறது. புரதம் நீங்கள் தொனியில் தசை வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது, அதே போல் ஆற்றல் தேவையான அளவு வழங்குகிறது.

பல்வேறு வகைகள்

புரதங்களின் குறிப்பு கோழி முட்டை புரதம் ஆகும். இது அமினோ அமிலங்களின் மிகச்சிறந்த அளவு உள்ளடக்கியது, இது ஒரு புரத உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த உணவு தயாரிப்பு ஆகும்.

லாக்டிக் சீரம் கலவையில் சேர்க்கப்படும் புரதங்கள் விரைவாக பிளவுபடுகின்றன மற்றும் செரிக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய புரதங்களின் அமைப்பு தசை நார்களை அமைப்பதற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளது, சீரம் புரதங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்கள் ஆகியவற்றின் தொகுப்பில் தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன, செரிமான செயல்முறைகளை தூண்டுகின்றன.

காய்கறி புரதங்கள் அவற்றின் திறமையான கலவையுடன் மட்டுமே அமினோ அமிலங்களுடன் உயிரினத்தை அளிக்கிறது. முழுமையான அசாதாரண உணவு விஷயத்தில் மெனுவை உருவாக்கும் போது இந்த உண்மை கணக்கில் எடுக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, காய்கறி புரதங்கள் நீண்ட காலமாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.

இறைச்சி புரதங்கள் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு அமினோ அமிலங்களின் தேவையான பங்குகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன. கலவை இறைச்சி வகை பொறுத்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது.

செரிமானம் மீது மீன் புரதம் இறைச்சி முன்னால் உள்ளது, அதன் கலவை மாற்றீடு மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒரு புரத உணவின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த கூறு ஆகும்.

புரதத்திற்கான தினசரி தேவை மிகவும் எளிமையானது: 2-3 கிராம் மனித எடை 1 கிலோ புரதத்தின் 2-3 கிராம். எனினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு நுகர்வு குறைந்து, அன்றாட வீதத்தின் அதிகப்படியான எண்ணிக்கை (தசை வெகுஜன அதிகப்படியான வளர்ச்சி) பாதிக்காது, அதே நேரத்தில் புரதம் கணிசமாக நீண்ட மற்றும் ஆற்றல் மாற்ற கடினமாக உள்ளது.

புரத உணவுகளின் வகைகள்

பல்வேறு வகையான உணவுகள் எடை இழப்புக்கு உருவாக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் உணவில் புரத உணவின் மேலாதிக்கம் ஆகும்.

புரத ஆதிக்கம் கொண்ட முக்கியப் பகுதிகள்:

1. ஆல்கஹால் முழு மறுப்பது
2. அடிக்கடி உணவு, ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை குறைவாக இல்லை
3. மாலை உணவு உட்கொள்ளல் - தூக்கத்திற்கு அனுப்பும் முன் 2-3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இல்லை
4. பொருட்கள் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்
5. நாளன்று நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் தூய அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் குடிக்க வேண்டும்

தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் சராசரியாக, சராசரியாக, 700 கிலோகோலி.

Ducan இன் உணவு

மிகச்சிறந்த புகழ், ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு தெளிவான விளைவை அடைவதற்கு நன்றி, பிரஞ்சு பியர் டூக்கன் உருவாக்கிய உணவைப் பெற்றது.

அதில் 4 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, படிப்படியாக ஒருவருக்கொருவர் பதிலாக:

1. "தாக்குதல்" இது 3-7 நாட்கள் நீடிக்கும், இது 1-2 டீஸ்பூன் கூடுதலாக புரத தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை அனுமதிக்கிறது. l. தினசரி தவிடு. புரோட்டீன் தயாரிப்புகள் (ஸ்கீம்ட்!) நீங்கள் நாள் முழுவதும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம், ஒருவருக்கொருவர் அவற்றை இணைத்துக்கொள்ளலாம். முட்டை புரதம் அல்ல, மஞ்சள் நிறங்கள் அல்ல - நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு விட. நண்டு சாப்ஸ்டிக்ஸில் ஈடுபடாதீர்கள். தேநீர், காபி பானங்கள் என அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. "மாற்று" புரத உணவுக்கு காய்கறிகளை சேர்க்கிறது, உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு, சோளம், வெண்ணெய், ஆலிவ்ஸ், ஆலிவ்ஸை தவிர்த்து. Bran இன்னும் ஊட்டச்சத்து ஒரு கட்டாய கூறு ஆகும். எத்தனை கிலோகிராம் மீட்டமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, மேடையின் கால அளவு இரண்டு வாரங்கள் பல மாதங்கள் வரை வேறுபடுகின்றன.
3. "Fastening" வாங்கிய எடையை வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதன் காலம் ஃபார்முலாவில் கருதப்படுகிறது: ஒவ்வொரு இழந்த கிலோகிராம் - உணவின் 10 நாட்கள். வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, அத்தி, செர்ரி (செர்ரிகளில்) தவிர, நாள் ஒன்றுக்கு 1 பழத்தை அனுமதிக்கலாம்; 40% வரை கொழுப்பு ஒரு துண்டு (ஆடு, மென்மையான வகுப்புகள் மற்றும் அச்சு கொண்டு cheeses தவிர); வறுத்த பன்றி இறைச்சி அல்லது ஆட்டுக்குட்டி இறைச்சி - வாரத்திற்கு 1 முறை. இந்த கட்டத்தில், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளை வாங்க முடியும் (உருளைக்கிழங்குகள், 1-2 நடுத்தர கிழங்குகளும் சுடப்படுகின்றன; அரிசி-வெறுமனே 100 கிராம்; பாஸ்தா; GRECH). ஒரு வாரம் ஒரு முறை - எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் சாப்பிடுவது. ஒரு சமநிலைக்காக, ஒரு வாரம் ஒரு வாரங்களில் ஒன்று தூய புரதமாக இருக்க வேண்டும்.
4. "உறுதிப்படுத்தல்"மாறாக, மேடையில் இல்லை, ஆனால் மேலும் நேரம் உணவு வழி. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 3 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். l. தவிடு, இனிப்பு மற்றும் மாவு ஈடுபட முடியாது, சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க மற்றும் புரதம் நாள் பற்றி மறக்க முடியாது.

ஒரு புரத-காய்கறி உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தப்பெண்ணம் இல்லாமல் விரும்பிய எடையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

ஒரு புரத உணவில் எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் வீட்டில் கூட வேண்டும், உடல் செயல்பாடு சேர்க்க: நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி, இயங்கும், குதித்து, உடற்பயிற்சிகள்.

அட்கின்ஸ் உணவு

அட்கின்ஸ் உணவு புரதத்தில் இல்லை: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீதான கட்டுப்பாடு புரதத்தின் விகிதத்தில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

முதல் கட்டத்தில் இரண்டு வாரங்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி விகிதங்கள் 20 கிராம் ஆகும். மீன், கோழி இறைச்சி, கடல் உணவு, முட்டை, திட சீஸ் வகைகள், காய்கறிகள் (வரையறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோசு, தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், பஷ், வெங்காயம்), காளான்கள்.

தோல் மற்றும் கொழுப்பு உணவு ஒன்றாக பயன்படுத்தலாம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எப்போதும் தனித்தனியாக இருக்கின்றன, சாப்பாட்டுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக 2 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்.

இரண்டாவது கட்டத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி விகிதம் இருமுறை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிலையான உடல் எடை கட்டுப்பாடு சேர்ந்து வருகிறது.

புரோட்ட்கோவோ-கார்போஹைட்ரேட் உணவு

புரத உணவின் மாறுபாடுகளில் ஒன்று புரத-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று (பஸ்) ஆகும்.

ஒரு வாரம் மெனுவை உருவாக்குவதன் மூலம், பின்வருமாறு தயாரிப்புகள் விநியோகிக்க வேண்டும்:

• கலப்பு நாள்
• இரண்டு புரத நாட்கள்
• கார்போஹைட்ரேட் நாள்
• இரண்டு புரத நாட்கள்
• கார்போஹைட்ரேட் நாள்

உணவு பொருத்தமானது என்றால் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, பின்னர் பஸ் வாழ்க்கை ஒரு வழி.

எலெனா மாலிஷேவா உணவு

"புரத உணவு" என்ற கருப்பொருளின் மற்றொரு பேண்டஸி - பிரபலமான தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் எலெனா மாலிஷேவாவிலிருந்து.

உணவு பொதுவான postulates - பிரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில், தண்ணீர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர், மது, சர்க்கரை, உப்பு, விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் மறுப்பது. எக்ஸ்பிரஸ் உணவு 3-5 நாட்கள் நீடிக்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில் உணவு காலம் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும்.

நாள் பட்டி:

• 8 மணி - 2 டீஸ்பூன். l. ஓட் செதில்கள் கொதிக்கும் நீர், grated ஆப்பிள் அல்லது 2 டீஸ்பூன் சேர்க்க. l. unweeted பெர்ரி, degreaged பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்;
• 10 h - ஒரு பழம் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்);
• 12 மணி - சிக்கன் இறைச்சி 100 கிராம் (மீன்), 3 முட்டை, பசுமை;
• 16 மணி - ஒரு பழம்;
• 19 மணி - காய்கறி சாலட், கப் கப்

ஒரு வாரத்திற்கு புரதம் எக்ஸ்பிரஸ் நேரம்

ஒரு விரைவான விளைவாக, ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு, வாரம் கணக்கிடப்படுகிறது, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வை முன் உதவும். சமையல் உணவுகள் எளிமையானவை, ஆனால் அதே நேரத்தில், பல்வேறு, புரத உணவு சாத்தியம் மற்றும் நீண்ட காலமாக இந்த உணர்வை பாதுகாக்கும், இதன் விளைவாக நிச்சயமாக ஆச்சரியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: 150 கிராம் degreaged பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1 டீஸ்பூன். l. குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்;
• மதிய உணவு: 1 டீஸ்பூன். Prostokvashi;
• மதிய உணவு: டோஃபு மற்றும் குண்டு காய்கறிகள் (முட்டைக்கோசு, பீட், கேரட்);
• பிற்பகல் பள்ளி: ஆப்பிள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்);
• இரவு உணவு: ஆப்பிள் வினிகர் கொண்ட ஆப்பிள் மற்றும் செலரி சாலட்
• இரண்டாவது இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன். Kefira.

செவ்வாய்க்கிழமை

• காலை உணவு: முட்டை, பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: பழம் தேன் (unsweetenened);
• மதிய உணவு: பசுமை மற்றும் உப்பு இறைச்சி சாலட்;
• பிற்பகல் நபர்: முட்டை, வெள்ளரிக்காய்;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
• இரண்டாவது இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன். தக்காளி சாறு

புதன்

• காலை உணவு: ஒரு ஜோடி 100 கிராம், பிரவுன் அரிசி 100 கிராம்;
• மதிய உணவு: பெர்ரி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு இயற்கை தயிர்;
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப்;
• பிற்பகல் நபர்: 1 டீஸ்பூன். பால்;
• இரவு உணவு: கடல்;
• இரண்டாவது இரவு உணவு: தேயிலை

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• மதிய உணவு: ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு மீது மீன் சூப்;
• பிற்பகல்: கொட்டைகள் கொண்ட இயற்கை தயிர்;
• இரவு உணவு: சிக்கன் மார்பக, கேரட் சாலட்;
• இரண்டாவது இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன். Ryazhki.

வெள்ளி

• காலை உணவு: முட்டைக்கோஸ் சாலட், துண்டிக்கப்பட்ட முட்டைகள்;
• மதிய உணவு: ஒரு கப் பெர்ரி (unsweetenened);
• மதிய உணவு: ஒரு ஜோடிக்கு பைடிக்கு பீன்ஸ் கொண்டு துருக்கி இறைச்சி;
• மதியம் நபர்: சர்க்கரை இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி casserole, 1 டீஸ்பூன் இல்லாமல். l. குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்;
• இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட மீன் fillet, காய்கறி சாலட்;
• இரண்டாவது இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன். பச்சை தேயிலை தேநீர்

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் அரிசி;
• மதிய உணவு: ஆரஞ்சு;
• மதிய உணவு: 50 கிராம் ஓட்மீல், வேகவைத்த இறைச்சி 150 கிராம் (சிக்கன், மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி);
• பிற்பகல் பள்ளி: பழ பாறை சீஸ்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன், தக்காளி சாலட் 100 கிராம்;
• இரண்டாவது இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன். Kefira.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: 100 கிராம் buckwheat கஞ்சி, வேகவைத்த இறைச்சி 100 கிராம்;
• மதிய உணவு: 1 முட்டை;
• மதிய உணவு: கடல் சூப்;
• பிற்பகல் பள்ளி: புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்;
• இரண்டாவது இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன். Prostokvashi.

வாரத்தில், நீங்கள் தினசரி குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உப்பு நீக்க, உடல் உழைப்பு அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்பு பொறுப்பு என்றால் உணவிலிருந்து நன்மை மட்டுமே இருக்கும், ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகளுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். "உடைக்க" பொருட்டு, அது முன்கூட்டியே மெனுவை திட்டமிடுவதற்கும் தேவையான தயாரிப்புகளையும் வாங்குவதற்கும், தடைசெய்யப்பட்டதாக இருந்து விலக்கப்படுவதற்கும் மதிப்புமிக்கது.

புரோட்டீன் உணவு சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் சுமையை அளிக்கிறது, எனவே மக்கள் நாள்பட்ட நோய்கள், அதே போல் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு முன்னர் ஒரு டாக்டருடன் கலந்து கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பொதுவான புரத உணவக மெனுக்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் அளவு, உணவின் பரவலான, மற்றும் "கொழுப்பு சதவிகிதம்" ஆகியவற்றின் அளவுகளால் வேறுபடுகின்றன. கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடுகளில் பொதுவாக செயல்படும் ஒரு நபருக்கு உணவு திட்டங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. புரத உணவுகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன கெட்டோஜெனிக் அல்லது மிகவும் முறைகள், மற்றும் குறைந்த அலுமினிய குறைந்த கலோரி. டாக்டர்கள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது ஆதரவு மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு சாதாரண இழக்கும் எடையின் உணவில், 50% க்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கக்கூடாது என்று நம்பப்படுகிறது. அதாவது எடை இழப்பு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1500 KCAL குறைந்தபட்சம் 750 கிலோகிராம் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வர வேண்டும். இது உணவில் 140 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது மூளையின் வேலையை பாதிக்கும் ஒரு முக்கியமான பற்றாக்குறை ஆகும். கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை வேலை மற்றும் விளையாட்டுகளில் உற்பத்தித்திறனை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், நவீன உலகில் புரோட்டீன் உணவுகளின் ஆதரவாளர்கள் மேலும் மேலும் பலர்.

கட்டுரை உள்ளடக்கம்:

புரத உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு நபர் வேகமாக இழப்பார் என்று நம்பப்படுகிறது. காரணங்கள் உண்மையான மற்றும் கற்பனையான இரண்டும் அழைக்கப்படுகின்றன:

• குறிப்பிடத்தக்க வகையில் புரத உணவுகள் காய்கறி பழம் மற்றும் குரோப்களில் விட திருப்திகரமாக உள்ளன;
• புரதம் உணவின் ஒரு தவிர்க்கமுடியாததாகும், "கார்போஹைட்ரேட்" தயாரிப்புகளிலிருந்து அமினோ அமிலங்களை நாங்கள் பெற முடியாது, அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல் மீட்டெடுக்க முடியாது. புரதங்கள் தசைகள் நிர்மாணிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, தோல் மற்றும் முடி மற்றும் முடி அழகின் நெகிழ்ச்சி, ஆனால் எங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்காக மட்டுமே முக்கியம். உயர் புரத உணவுகள் "நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தோல்வியின்" விளைவைக் கொடுக்கவில்லை, நடைமுறையில் குளிர்காலத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்காது;
• தற்போதைய எடையின் கிலோ மீது 1.5 கிராம் புரதத்தை நீங்கள் இன்னும் சேமிக்க அனுமதிக்க வேண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது தசைநார் எடை இழப்பு செயல்முறை. எனவே, புரோட்டீன் உணவுகள் அவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதாகவும், கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்கவும், தசைகள் அல்ல;
• புரத உணவை கார்டியோவின் அனலாக் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், அதாவது, உடல் புரதத்தை ஜீரணிக்க ஆற்றல் நிறைய செலவழிக்கிறது, எனவே நீங்கள் புரதத்தின் சில ஆதாரங்களை சாப்பிட்டால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியும். உண்மையில், ஆற்றல், நிச்சயமாக, நிறைய செலவழிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பிழை குறைவாக உள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் கார்டியோ இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது, குறிப்பாக அன்றாட வாழ்க்கையில் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு கொடுக்கப்பட்ட. புரத மெனுவைப் பற்றி இந்த உண்மை ஒரு கற்பனையாக கருதப்பட வேண்டும்;
• புரோட்டீன் உணவு வீட்டிலேயே வீட்டிலேயே உணவளிக்கும் ஒரு நபருடன் கவனிக்கப்படலாம், குறிப்பாக பொருட்களின் தோற்றத்திற்கான கடுமையான தேவைகள் கொண்ட உணவு அல்ல;
• புரோட்டீன் உணவுகள் செட், எனவே அனைவருக்கும் சுவை மற்றும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை தேர்வு செய்யலாம், மற்றும் உணவுக்கு "அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை".

புரத உணவுகளின் minuses.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, புரத உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படவில்லை. சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுடன் கூடிய மக்களுக்கு புரதங்களின் சில ஆதாரங்களை சாப்பிடுவது. புரத உணவை ஆதரிக்கக்கூடிய உணவுகள் செரிமானத்துடன் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் மலச்சிக்கல் நோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

புரோட்டீன் உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக சக்தி சுமை அதிக அளவு செய்ய மக்கள் மோசமாக பொறுத்து இருக்க முடியும். விளையாட்டுகளில், சுழற்சி புரத உணவுகள் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஒரு பயிற்சி நாளில் குறைந்தது 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் 2 கிராம் விட அதிகமாக இல்லை - ஓய்வு நாட்களில்.

சிறுநீரகங்களிலும் கல்லீரிலும் சாத்தியமான உயர் சுமை காரணமாக, புரத உணவுகள் கர்ப்பிணி மற்றும் நர்சிங்கில் கண்டிப்பாக முரண்படுகின்றன.

புரோட்டீன் உணவுகள் அதே வழியில் உணவு நடத்தை சீர்குலைவுகள் தூண்டும், அதே போல் தயாரிப்புகள் ஒரு முழு குழு விலக்குகிறது. உளவியலாளர்கள் அசாதாரண ரேஷன்களைப் பயன்படுத்துவதை எச்சரிக்கின்றனர். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உணவில் குறைவான சரிவு பின்வரும் திட்டத்தை கொடுக்கிறது, இல்லை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தவிர்த்து.

அம்சங்கள்: நாம் மட்டுமே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கருதுகிறோம், ஒரு நாளைக்கு 40 க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். Sausages, அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், இறைச்சி பொருட்கள் நீக்க வேண்டாம். மாறாக, நீங்கள் அவர்களை சாப்பிடலாம், மற்றும் சீஸ், முக்கிய விஷயம் கார்போஹைட்ரேட் என்ன இல்லை. அனைத்து பிறகு, கொழுப்பு வைப்பு, திட்டத்தின் ஆதரவாளர்கள் படி, அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக துல்லியமாக ஆட்சேர்ப்பு. உணவு மது "0 கார்போஹைட்ரேட்" - ஓட்கா, விஸ்கி, உலர் மது.

மாதிரி மெனு

காலை உணவு: sausages அல்லது தொத்திறைச்சி கொண்ட 2-3 முட்டைகள் துருவல் முட்டை, தக்காளி, ½.

மதிய உணவு: இறைச்சி மூல, எந்த பச்சை காய்கறிகள் கொண்டு சுடப்படும் பகுதி, எடுத்துக்காட்டாக, பீன்ஸ்..

இரவு உணவு: ஒரு ஜோடி மீது மீன் பகுதியாக மாவு சேர்த்து எண்ணெய் வறுத்த அல்லது வறுத்த, காய்கறிகள் - சாலட் உடன் தாவர எண்ணெய், நீங்கள் சீஸ் கொண்டு தெளிக்க முடியும்.

வாசனை: குடிசை சீஸ், இல்லை 150 கிராம், சீஸ், காய்கறிகள் ஒரு பிட்.

பட்டி Dukana

அம்சங்கள்: உணவு குறைந்த-கார்ப், மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால் ஆகிய இரண்டும், அது அனைத்து கட்டங்களிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கொழுப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவது, கொழுப்பு மீன் ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 பகுதிகள் மட்டுமே. பாலாடைக்கட்டி இது "பூஜ்ஜியத்தை" தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 தேக்கரண்டி 1-2 தேக்கரண்டி உணவுக்கு 1-2 தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும்.

நிலை 1

அம்சங்கள்: இறைச்சி, மீன், குடிசை சீஸ் மற்றும் முட்டை அணில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு சர்க்கரை மாற்று.

முன்மாதிரி மெனு:

காலை உணவு: degreaged பாலாடைக்கட்டி சீஸ், 1-2 முட்டை அணில் மற்றும் கலோரிகள் இல்லாமல் இனிப்பு கொண்டு சுடப்படும். நீங்கள் எந்த வாசனை சேர்க்க முடியும்.

மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி கூடுதல் குறைந்த கொழுப்பு மாமிசத்தை, ஒரு ஜோடி அல்லது அடுப்பில் அடுப்பில் சமைத்த.

இரவு உணவு: ஒரு ஜோடி ஒரு காட், நீங்கள் ஒரு சிறிய சேர்க்க முடியும் ukrop. மற்றும் எலுமிச்சை சாறு.

2 நிலை

அம்சங்கள்: இது "புரதம்-காய்கறி" நாட்கள் மற்றும் புரதம் மாற்ற வேண்டும். புரத நாள் மெனு மாறாமல் உள்ளது.

காய்கறி தினத்தின் தோராயமான மெனு:

காலை உணவு: புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோசு சாலட், 1-2 அணில் சிக்கன் மார்பக, காரமான மூலிகைகள் கொண்டு சுடப்படும்.

மதிய உணவு: கோழி அல்லது துருக்கி மார்பு, podolkova பச்சை பீன்ஸ் கொண்டு (பூண்டு கூடுதலாக பச்சை பீன்ஸ் கொண்டு stewed ஓரிகோ.

டின்னர்: மாட்டிறைச்சி அல்லாத கொழுப்பு, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் இருந்து சாலட் உள்ளது.

3 ஸ்டேஜ்கள்

அம்சங்கள்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இடைநீக்கம் பட்டி 120 கிராம் அரிசி அல்லது பாஸ்தா சேர்க்க முடியும். ஒரு அடிப்படையில், நீங்கள் இரண்டாவது கட்டத்தின் ஒரு முன்மாதிரி மெனுவை எடுத்து சேர்க்கலாம். ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் புரதங்களில் ஒரு இறக்கும் நாள் ஏற்பாடு.

அம்சங்கள்: இந்த உணவு பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் ரொட்டி பயன்பாடு பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. உண்மை மட்டுமே 150 கிராம் ஆகும், இரண்டாவதாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு துண்டுகள் உள்ளன, ஆனால் இருப்பினும், இந்த உணவு "புரதம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு

காலை உணவு: பால் ஒரு கண்ணாடி பால், தேன் ஒரு தேக்கரண்டி, தேன் ஒரு தேக்கரண்டி, பரவி பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு: ஒரு ஜோடி அல்லது கிரில் காய்கறிகள் கொண்ட கோழி மார்பக.

இரவு உணவு: காய்கறிகள் கொண்ட மீன்.

அதே மீன் அல்லது சிறிய பகுதிகளில் சிற்றுண்டி இருக்கலாம் அல்லது காய்கறிகள் கொண்ட கோழி.

விளையாட்டு உலகிலிருந்து புரத உணவுகள்

யாருடைய ஒரு அம்சம் விளையாட்டு உணவு இது முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்காது. பொதுவாக உணவில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது buckwheat., perlovka. அல்லது ஓட்ஸ்உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஆற்றலுடன் வழங்குவதற்காக.

அத்தகைய உணவின் ஒரு அம்சம் சுயாதீன குடியேற்றங்களுக்கான தேவை:

• உடல் எடையின் 1 கிலோ ஒன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 2-4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். கடுமையான வலிமை பயிற்சி நடைமுறையில் இருந்தால், ஒரு பயிற்சி தினத்தில் 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பயிற்சி நாளில் "Verkha" அல்லது restorative பயிற்சி - குறைந்தபட்சம் 3 கிராம், 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஓய்வின் நாட்களில் பயன்படுத்தப்படலாம், நாங்கள் பேசினால் விளையாட்டு உலர்த்தும் பற்றி, நீங்கள் ஓய்வு நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அளவு 1 கிலோ உடல் எடையில் 1 கிராம் அளவு குறைக்க முடியும்;
• புரதங்கள் உடல் எடைக்கு 1-1.5 கிராம் "மண்டலத்தில்" இருக்க வேண்டும். சில ஆதாரங்கள் உடலின் வழக்கமான அளவு நிறைவுற்ற வாய்ப்பு இல்லை என்றால், சில ஆதாரங்கள் தங்கள் எண்ணை 2 கிராம் வரை உயர்த்த பரிந்துரைக்கின்றன. இருப்பினும், இது ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலுடன் கூடிய மக்களுக்கு மட்டுமே இது அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• கொழுப்புகள் 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 0 8-1 கிராம் வரம்பில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கொழுப்புகளின் மொத்த அளவு 10% முதல் 90% ஆக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 10% நிறைவுற்ற கொழுப்புகளிலிருந்து பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொள்கையளவில், இந்த அளவு திருடப்படாத பால் பொருட்கள் இல்லாவிட்டால், பால், கெஃபிர் மற்றும் தயிர் 2.5% கொழுப்பு ஆகியவற்றை மாற்றலாம்;
• பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பிறப்பு உணவு ஒன்று அல்லது மற்றொரு கால இடைவெளி. நன்றாக உறிஞ்சப்பட்ட உணவுகள் 4-நேரத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் 5-6 ஒரு முறை நேரங்கள் மிகவும் பொதுவானவை.

எந்த "விளையாட்டு" உணவின் தோராயமான மெனு இதைப் போல இருக்கும்:

காலை உணவு: 30-50 கிராம் ஓட்மீல் உலர் வடிவம், முட்டை வெள்ளை, 1-2 முழு முட்டைகள்.

இரண்டாவது காலை உணவு: 150-200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சீஸ் brran. மற்றும் இலவங்கப்பட்டை அல்லது தயிர் மற்றும் மேலே உள்ள அனைத்தையும் சேர்க்கவும்.

மதிய உணவு: கோழி மார்பக, buckping buckheat அல்லது பார்லி, காய்கறிகள்.

சிற்றுண்டி: திராட்சைப்பழம் அல்லது பச்சை ஆப்பிள், கொட்டைகள்.

இரவு உணவு: வெள்ளை மீன், காரமான மூலிகைகள் கொண்டு சுடப்படும், stewed முட்டைக்கோசு, ப்ரோக்கோலி அல்லது பச்சை பீன்ஸ்.

நாம் 1-2 சிற்றுண்டி புரதம் காக்டெய்ல் பதிலாக முடியும், மோர் புரதம் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. இரவில் அது மிகவும் வலுவான பசி உணர்ந்தால் கேசின் ஒரு சேவையை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

புரத உணவுகளில் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்

பல உணவுகள் அனைத்து பொருட்களையும் அனுமதிக்கின்றன, முக்கிய விஷயம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவுக்கு பொருந்தும். உதாரணமாக, எடுத்துக்காட்டாக, கிரெம்ளின் உணவு. மற்றவர்கள் நம்மை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் விரைவான அதிகரிப்புகளை ஏற்படுத்தும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் தடைசெய்கிறார்கள். உண்மையில், அதே பழங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை பற்றி விவாதங்கள் குறைந்த கார்பன் உணவு அல்லது பயனுள்ள, இன்னும் தொடர்ந்து. வகுப்புகள் இன்சுலின் எழுச்சியை ஏற்படுத்துவதற்கும், அனபோலிக் விளைவுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் வகுப்புகள் உடனடியாக இந்த பழத்தை அறிவுறுத்துகின்றன.

பெரும்பாலான "மக்களின்" வடிவிலான உணவு என்பது புறநிலைரீதியாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தடைசெய்கிறது - sausages, sausages, கொழுப்பு அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள். பிந்தைய, மேலும், ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை அவர்களின் கலவை கொண்டிருக்க முடியும், மற்றும் அவர்கள் எப்போதும் பேக்கேஜிங் மீது சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை.



பானங்கள் தங்க தரநிலை காஃபின் இல்லாமல் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஏதாவது உள்ளது. அனைத்து உணவு சந்தோஷமாக அனுமதித்தது பச்சை தேயிலை தேநீர் அல்லது இயற்கை பொர்கின் ஸ்டீவியா இனிப்புடன் கூடுதலாக. காபி - கேள்வி சர்ச்சைக்குரியது. சிலர் நுகர்வு கார்டிசால் நிலை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிப்பதாக நம்புகிறார்கள், எனவே பழிவாங்கக்கூடாது. மற்றவர்கள் காபி சக்தி பயிற்சி முன் குடிக்க மிகவும் சாத்தியம் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் பின்னர் - இனி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புரோட்டீன் உணவுகள் சாறுகள், compotes மற்றும் சர்க்கரை இடைவெளி பயன்படுத்தி அனைத்து இணைக்க கூடாது. விதிவிலக்கு நீர் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு அடிப்படையில் சர்க்கரை சேர்ப்பது இல்லாமல் பானங்கள் இருக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் விதிமுறை மேலே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பொதுவாக, புரத உணவுக்கான மாற்றம் திரவத்தின் தேவையை அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையின் 1 கிலோ தண்ணீரில் குறைந்தது 40 மில்லி தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் குடிக்க முடியும், ஆனால் பச்சை தேயிலை மற்றும் காபி முழு "நீர்" விதிமுறை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சர்க்கரை மற்றும் குடிப்பழக்கம் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் குடிக்க வாயுவை சேர்த்து ஒரு மெல்லும் கையை மெல்ல மெல்ல அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய தயாரிப்புகளில் இருந்து வீக்கம் அதிகரித்து வருகிறது மற்றும் சுமைகளை சுமைகளை அதிகரிப்பது என்று மற்றவர்கள் வாதிடுகின்றனர். எவ்வாறாயினும், 12 வாரங்களுக்கும் மேலாக ஒரு புரத உணவில் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அத்தகைய ஒரு மெலிதான திட்டத்தின் சிறந்த காலம் 6-8 வாரங்கள் ஆகும்.

தலைப்பில் வீடியோ

குறிப்பாக - உடற்பயிற்சி பயிற்சி எலெனா selivanova