என்ன பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய தொப்பை நீக்க உதவும். தொப்பை நீக்க எப்படி: அடிப்படை விதிகள், குறிப்புகள், அம்சங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்

ஒரு அழகான உருவம் நன்றாக உள்ளது, வயிற்றில் கொழுப்பு மிகவும் இல்லை, தவிர, அது சுகாதார பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும். இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

ஒரு எச்சரிக்கை:சுகாதார, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான இந்த கட்டுரையில் வெளிப்படும் எந்த எண்ணங்களும் பார்வையின் புள்ளிகளில் ஒன்றாகும், மற்றும் தெளிவற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார பரிந்துரைகள் அல்ல. சுகாதார பற்றிய எந்த தகவலும் சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார பராமரிப்பு சான்றிதழ் பெற வேண்டும். ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் மற்றொரு உணவு அல்லது பயிற்சி வளாகங்களை தொடங்க வேண்டாம்.

சில பெண்கள் வாழ்கின்றனர், பசுமையான வடிவங்கள் பெரியவை என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மெல்லியதாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், இரு விருப்பங்களும் சமமாக நல்லவை. நான் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு துடைக்க பற்றி பேசும் போது, \u200b\u200bநான் பசுமையான வடிவங்கள் அர்த்தம் இல்லை. அவர்கள் அழகானவர்கள். ஆனால் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதை பெற நன்றாக இருக்கும்.

நான் நவீன உலகில், மக்கள் பெரும்பாலும் பெண்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் பேஷன் போக்குகளால் பெரும்பாலும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் அழகு எதுவும் இல்லை. நாம் எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். உங்கள் வயிற்றில் அல்லது ஆரோக்கியத்திற்காக கொழுப்பு பெற வேண்டியது அவசியம், அல்லது விரும்பிய வடிவத்தின் தொப்பை கொடுக்க வேண்டும் - ஸ்கேட் அல்லது பிளாட். அனைத்து கொழுப்பு பங்குகள் பெற ஆசை உடலின் ஒரு நரக உலர்த்துதல் திரும்ப கூடாது. இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது தான்!

வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பை இல்லாத ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் முக்கியம்?

எந்த வகுப்புகளுக்கும் ஊக்கத்தை கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி நீங்கள் ஏன் அதை செய்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் விரிவாக அதை கண்டுபிடிப்போம்.

வயிற்றில் ஒரு சிறிய அளவு சிறிய அளவு சாதாரணமானது. எனினும், கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் போது அவர் உள் உறுப்புகள் (உள்துறை கொழுப்பு) ஊடுருவி தொடங்குகிறது, பின்னர் இது மிகவும் வேடிக்கையாக இல்லை. இதயத் தாக்குதல்களையும், நீரிழிவு நோயாளிகளையும் உள்ளடக்கிய இதய நோய்கள் உட்பட, இந்த கொழுப்பு மற்றும் பல ஒத்திசைவான நோய்களுக்கு இடையே ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தொடர்பு உள்ளது.

அதை தெரிந்துகொள்வது, நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், இது தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்ற அனுமதிக்கும். இது சாத்தியமான நோய்களில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றாது, ஆனால் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியடையவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு காரணங்கள் - எல்லாம் நீங்கள் நினைப்பது போல் எளிது அல்ல

எனவே, உங்கள் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. எனவே நீங்கள் மோசமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் விளையாட்டு விளையாட வேண்டாம், இல்லையா?

நிச்சயமாக, காரணங்கள் இதில் இருக்க முடியும். உணவு மற்றும் விளையாட்டு இரண்டு முக்கியமான எடை கட்டுப்பாட்டு காரணி ஆகும். எனினும், மறைக்கப்பட்ட காரணங்கள் உள்ளன. மேலும் விரிவாக அதை கண்டுபிடிப்போம்.

இந்த காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம் இருக்கக்கூடும். நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, \u200b\u200bஎன்று அழைக்கப்படும் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மன அழுத்தம் ஹார்மோன். இந்த ஹார்மோன், உடல் ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அது எரிசக்தி வரை பங்கு பெற நேரம் என்று ஒரு சமிக்ஞை அனுப்புகிறது, இது நம்மை எப்போதும் பசியாகவும், அதன்படி உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உள்ள உடல் பசி அல்லது கடினமான காலங்களுக்கு தயாராகி வருவதாக தெரிகிறது.

கார்டிசோல் ஹார்மோன் (மன அழுத்தம் காலங்களில் உருவாக்கப்பட்ட ஹார்மோன்கள்) மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டன. கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோன் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை நகர்த்த முடியும், அங்கு அது சாதாரண அளவுகளில் சேமிக்கப்படும், அடிவயிற்றில் பகுதியில் உள்ளது. கார்டிசோல் அளவை சாதாரணமாக்குவது எப்படி? மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கு கூடுதலாக, இவை வழக்கமான விளையாட்டு.

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த மற்றொரு நல்ல வழி சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். நாங்கள் மன அழுத்தத்தின் சூழ்நிலையில் இருந்தோம் என்று உணர்ந்தேன். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் சிறப்பு வளாகங்களை செய்ய முயற்சி செய்யலாம் (துரதிருஷ்டவசமாக, அலுவலகத்தில் அது வேலை செய்யாது).

ஒரு சிறந்த வழிமுறையானது, "வலியை குணப்படுத்துவது எப்படி என்பதை புத்தகத்தை வாசிப்பதற்காக தனிப்பட்ட முறையில் மன அழுத்தத்தை அகற்றும். மக்கள் உண்மையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்! " டாக்டர் ஜான் சார்னோவின் ஆசிரியருக்கு. அவர் மனச்சோர்வடைந்த உணர்ச்சிகள் (நாம் கூட தெரியாது பற்றி) வலி மற்றும் நோய் ஆகியவற்றை அவர் குறிப்பிடுகிறார். அலுவலக நோய்க்குறி உடன் போராடுகையில் நுட்பத்தை நான் பயன்படுத்தினேன், அவர் ஒரு வாரங்களில் தனது காலில் என்னை வைத்து (நான் ஒரு பயங்கரமான நிலையில் இருந்தேன்). மேலும், நான் உணர்ச்சி ரீதியாக குணப்படுத்தினேன். நான் சமீபத்தில் மன அழுத்தம் உணர்ந்தேன் மற்றும் மீண்டும் இந்த புத்தகத்தை எடுத்து. உங்கள் மனதின் வலிமை எவ்வளவு பெரியது என்று உங்களுக்கு சொல்ல முடியும், மேலும் உங்களை குணப்படுத்த எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதை பயன்படுத்தி கொள்ளலாம் என்று சொல்ல முடியும்.

ஒழுங்கற்ற மகன்.

எங்களுக்கு ஒரு கனவு தேவை. யாரும் அதை வாதிடுவதில்லை. இருண்டிருக்கும் போது படுக்கைக்குச் செல்லச் சொல்லும் சுற்றுச்சூழலுக்கு இணைந்த சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கொண்டுள்ளோம். அதனால்தான் நீங்கள் கடல் முழுவதும் ஒரு விமானத்தை உருவாக்கும் போது பிரச்சினைகள் உள்ளன, மேலும் இந்த ரிதம் உடைந்துவிட்டது (இது தினசரி பியோய்தி கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது).

Circade ரிதம் கார்டிசோல் நிலை பாதிக்கிறது. நீங்கள் மிகவும் இருக்கும்போது காலையில் அதிகபட்சமாக இந்த நிலை அதிகபட்சமாக உள்ளது. பின்னர் அது குறைகிறது மற்றும் நள்ளிரவு மூலம் குறைந்த செறிவு அடையும்.

நீங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை சுடத் தொடங்கினால், நீங்கள் கார்டிசோல் உற்பத்திகளின் அளவை சுடத் தொடங்கும். சிறிது அதிகமாக குறிப்பிட்டபடி, அது வயிற்றில் கொழுப்பு திசுக்களின் மன அழுத்தம் மற்றும் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, நாங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது, \u200b\u200bநாம் ஆற்றல் தேவை என்பதால், சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் தாமதமாக வேலை செய்தால், உடல் எரிசக்தி இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கு உடல் தேவைப்படும்.

நிச்சயமாக, முன் அல்லது பின்னர் படுக்கையில் விழும் மக்கள் உள்ளன. தூக்க தாளங்களின் நிரந்தரத்தை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நள்ளிரவு விட செல்ல முயற்சிக்கவும். இயற்கைக்கு இணங்க, சிறந்த நேரம் மாலை 10 மணியளவில் உள்ளது, ஆனால் வெளிப்படையாக, எங்களை மத்தியில் ஆந்தைகள் இன்னும் உள்ளன ...

துக்கம்

இது மன அழுத்தம் அறிகுறிகளின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் இந்த நிலைப்பாட்டை மன அழுத்தமாக உணரவில்லை, ஆனால் வெறுமனே மகிழ்ச்சியடையவில்லை. நீங்கள் மற்றொரு நகரத்திற்கு நகர்ந்து, தனியாக உணரலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மோசமான முதலாளி வேண்டும். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நேசித்தேன் ஒரு இழந்தது. நீங்கள் விருப்பமாக அதை மன அழுத்தம் என்று உணர வேண்டும். நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, ஆனால் உண்மையில், அது அதே உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் மக்கள் உணவு உட்கொள்ளும் என்று உண்மையில் வழிவகுக்கிறது, இது சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைய கொண்டிருக்கிறது, இது சுருக்கமாக மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், நீண்டகாலமாக, இது மனச்சோர்வை பலப்படுத்தும், ஏனென்றால் அத்தகைய உணவு உடலில் ஒரு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இது ஏழை மனநிலையின் தோற்றத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் வேதியியல் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, சர்க்கரை பணக்காரர்களால் நிறைந்த உணவு சர்க்கரை அளவுகளின் அதிகரிக்கிறது, பின்னர் அவரது நிலை மீண்டும் விழும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் சோர்வாக, உயிரற்ற மற்றும் ஆம், பசியாக உணர்கிறீர்கள். மேலும் இன்னும் தொடங்கி.

நான் ஒரு நீண்ட, கடினமான நாள் பிறகு ஒரு கேக் ஒரு கப் ஒரு கப் இரண்டு கைகள் வேண்டும். உணர்ச்சி ஊட்டச்சத்து வாழ்க்கைக்கு உரிமை உண்டு என்று நான் நம்புகிறேன். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு தொடர்ந்து உணவு வரும்போது பிரச்சினைகள் ஏற்படும். உணவு தொடர்ந்து நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தக்கூடாது. அப்படியானால், காரணங்களைக் கண்டுபிடித்து அவர்களுடன் சண்டையிடத் தொடங்குவது அவசியம்.

மேலும். பிரச்சினைகள் ரூட் கண்டுபிடித்து என்று நினைவில் பெரியது, ஆனால் கூடுதலாக, இந்த பிரச்சனைக்கு இது மோசமாக இல்லை, இறுதியில், கடக்க. நான் ஒரு புத்தகம் நினைவில் இல்லை, யாருடைய பெயர் இப்போது நான் நினைவில் இல்லை, சிகிச்சை சம்பந்தப்பட்ட மக்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்று உணர்ந்தேன், அவர்கள் அவர்கள் மகிழ்ச்சியற்ற செய்கிறது என்ன பற்றி நினைக்கிறார்கள், மற்றும் அவர்களின் பிரச்சினைகள் பற்றி யோசிக்க. மகிழ்ச்சியாக ஆக, நீங்கள் பிரச்சினைகளை உணர மட்டும் அல்ல, ஆனால் அவர்களுடன் சமாளிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சூரியன் கீழ் இருக்க நாங்கள் பிறந்தோம். சரியான சூரிய ஒளியின் கீழ் காற்றில் பத்து மணி நேரம் இல்லை (அது நன்றாக இருக்காது), ஆனால் குறைந்தபட்சம் நிழல் மூலம் உலாவும் மற்றும் சூரிய ஒளி உங்கள் டோஸ் கிடைக்கும். ஆகையால், நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, அங்கு நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (ஒரு மணி நேரத்திற்கு சிறந்தது) வெளிப்புற நடைக்கு வெளியே வர வேண்டும். உதாரணமாக, வேலை / படிப்பிற்கான கார் அல்லது பஸ்சில் இருந்து நடைபயிற்சி மற்றும் மதிய உணவு போது பதினைந்து நிமிட நடை உண்மையான அதிசயங்களை உருவாக்க முடியும்.

சூரிய ஒளி இல்லாமல், நாம் மந்தமாக உணர்கிறோம், அது வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பை பாதிக்கிறது. நாம் மந்தமாக உணர்ந்தால், காபியோவுடன் ஒரு கலோரி சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியை உணரவும், நிலைமையை அதிகரிக்கவும்.

இடைவெளிகள்

பின்னர் நாங்கள் எங்கள் நாள் அட்டவணையில் உட்பொதிக்கப்படக்கூடிய பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவோம், வேலையில் இடைவெளிகளைப் பற்றி பேசுவோம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் வேலை செய்தால், குறிப்பாக நீங்கள் நின்று அல்லது தற்காலிக வேலைகளில் நிற்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இடைவெளிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் இடைவெளிகளை எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தூங்கவில்லை, நீங்கள் தூங்கவில்லை அல்லது சூரிய ஒளி இல்லாவிட்டால். மற்றும், மீண்டும், நீங்கள் தின்பண்டங்கள் இழுக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் கூட, நாம் ஏற்கனவே தெரியும் என, வயிற்றில் கொழுப்பு பெற உதவ முடியாது.

உணவு

இறுதியாக, நாங்கள் இரண்டு மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றைத் திருப்புகிறோம்: ஊட்டச்சத்து.

கடந்த 5 ஆண்டுகளில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு சுயவிவர பத்திரிகையை படித்திருந்தால், உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளைப் பற்றிய கருத்துகள், கிரகத்தின் பல மக்களைப் பற்றி கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன என்று நீங்கள் கற்றிருக்க வேண்டும். ஆறு மாதங்களுக்கு ஆறு மாதங்களாக, ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு ஒரு உணவு சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு புதிய ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்தும் அனைவருக்கும் அது சிறந்தது என்று நம்புகிறது.

அவை அனைத்தும் பொதுவான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன (அவை பொதுவான உணர்வை இழக்கவில்லை):

• உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதால், அதிகபட்ச அதிக செயலாக்கத் தயாரிப்புகளை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்;
• வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பேஸ்ட் உள்ளிட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து பொருட்களை தவிர்க்கவும் - முழு தானிய தயாரிப்புகளுக்காகவும் அவற்றை மாற்றவும்;
• உருளைக்கிழங்கு உட்பட ஸ்டார்ச் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகளுக்கு இது பொருந்தும், ஏனெனில் ஸ்டார்ச் விரைவாக சர்க்கரை விரைவாக சிதைக்கிறது, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்;
• உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை கவனியுங்கள்;
• உணவு இடையே இடைவெளியில் தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேயிலை குடிக்க;
• வெள்ளை சர்க்கரை, சோளப்பகுதி மற்றும் குளுக்கோஸ் உள்ளிட்ட உயர் சர்க்கரை தயாரிப்புகள் (குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட) தவிர்க்கவும், ஆனால் தேன் துஷ்பிரயோகம், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் பழங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள் (அவர்கள் உணவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்றாலும், துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்);
• ஒவ்வொரு சுவை மற்றும் வண்ணத்திற்கான மூல மற்றும் சமைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்;
• ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும், அது ஒரு மீன் அல்ல என்றால், நிறைய விலங்கு கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
• aspartam போன்ற "உணவு" இனிப்புகளை தவிர்க்கவும், அது stevia அல்லது xylitol இயற்கை வகையான பயன்படுத்த நல்லது (எனினும், அதை overdo செய்ய வேண்டாம், இல்லையெனில் மலமிளக்கிய விளைவு தோன்றும்)

உணவிற்கான ஃபேஷன் பிரபலமாகிவிட்டால், உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உண்மையில் கொழுப்பு அது உடல் செயல்பாடு சாதாரணமாக அதை உட்கொள்ளும் பொருட்டு ஒரு உடல் தேவை. அதே நேரத்தில், பிரபலமான "டிகிரி" தயாரிப்புகளில் பல பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. பெரும்பாலும் அவர்கள் சர்க்கரை கண்டுபிடிக்க முடியும், மணம் குறைந்த கொழுப்பு யோகூட்ஸ் போல.

வெள்ளை ரொட்டி இல்லாமல், வெள்ளை ரொட்டி இல்லாமல், பசை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அறிவிப்பு இல்லாமல், உயர் செயலாக்க பொருட்கள் இல்லாமல், சரியான சாப்பிட முடிவு செய்த பெரும்பாலான மக்கள், அவர்கள் உண்மையில் எடை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறார்கள்.

விரைவான எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய குறிப்புகள்

கலோரிகளின் வகைகளுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட வித்தியாசம் இருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன - உடல் பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து வரும் கலோரிகளுக்கு பல்வேறு வழிகளில் செயல்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு கச்சா உணவில் உட்கார்ந்து கொண்டவர்கள் (உணவு அனைத்து பயனுள்ள என்சைம்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை பாதுகாக்க 40 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் ஒரு வெப்பநிலையில் தயாரிக்கப்படாத போது) ஒரு வழக்கமான உட்கார்ந்திருக்கும் என்று அதிக கலோரிகளைப் பெறாதீர்கள் என்று கவனித்தனர் உணவு. கூடுதலாக, மூல உணவுகளின் காதலர்கள் எடை விட வேகமாக இருக்கிறார்கள்.

மற்ற பிரபலமான உணவுகளில், நீங்கள் அட்கின்சன் உணவு மற்றும் பாலோவை ஒதுக்கலாம். இரண்டு உணவுகள் இறைச்சி, முட்டை, அத்துடன் ஸ்டார்ச் இல்லை என்று காய்கறிகள் நுகர்வு கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த உணவுகள் உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம், அரிசி, ஓட்மீல், ரொட்டி, செதில்களாக மற்றும் பாஸ்தா போன்ற தானியங்கள் போன்ற தானியங்கள். இந்த உணவு இன்னும் ஒருவருக்கொருவர் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கிறது, ஆனால் இரண்டு புரதத்திலும். பழம் பற்றி கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் கொள்கையளவில் அவர்கள் மீது மனப்பான்மை மிகவும் சாதகமான இல்லை, ஏனெனில் சர்க்கரை நிறைய இருப்பதால். இது குறிப்பாக அகின்ஸன் உணவில் வலியுறுத்தப்படுகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் காய்கறிகள் ஸ்டார்ச் மற்றும் சில வகையான பெர்ரி இருந்து இலவச என்று மறந்துவிடுகிறார்கள் மற்றும் இந்த உணவுகளில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலமாக இந்த உணவுகளில் ஒன்று உட்கார்ந்து இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு செய்ய மறக்க வேண்டாம். மூல காய்கறிகளில் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதில்லை, மேலும் அட்கின்சன் உணவை விரும்புவோர் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் சில காய்கறிகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை அவற்றின் உணவில் (அதே நேரத்தில், அறிவியல் நிச்சயமாக கூறுகிறது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்).

எடையை மீட்டமைக்க மற்றொரு நல்ல வழி சாறு உணவில் உட்கார வேண்டும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் அத்தகைய உணவிற்கு ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

இந்த உணவு ஜேசன் வேல் போன்ற மக்களுக்கு பிரபலமாகி விட்டது, யார் உணவு மற்றும் புத்தகங்களின் சாராம்சத்தை வெளிப்படுத்துகின்ற ஆதாரங்கள் மற்றும் புத்தகங்களின் படிப்புகளை வழங்குகிறார்கள்.

சிலர் Sokotorates உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவுவதில்லை என்று நம்புகிறார்கள், அது எல்லாவற்றிற்கும் செய்யப்படக்கூடாது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த உணவைப் பயன்படுத்திய அந்த மக்களின் உண்மையான நேர்மறையான முடிவுகளை மறுக்க கடினமாக உள்ளது.

நீங்கள் இந்த உணவில் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஆவணப்படம் ipaila's ஆவணப்படம், அதேபோல் "தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு" மற்றும் "கிட்டத்தட்ட இறந்த" ஜோ கிராஸ் - அவரது வாழ்க்கை நன்றி மாற்றிய ஒரு மனிதன் Sokotorate.

சாறு சிகிச்சை ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றும் யாராவது தனது மாதங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதை அனுமதிக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எளிதில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், சிறந்த உதாரணம் அல்ல. நிலைமையை கட்டுப்படுத்த இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் பிற மருத்துவ சோதனைகள் செய்ய உணவின் செயல்பாட்டில் இது நன்றாக இருக்கும். இதன் மூலம், Sokotherapy பற்றி புத்தகங்கள் / ஷாட் படங்களை எழுதிய அனைவருக்கும் இந்த ஈடுபாடு - எனவே நீங்கள் தெளிவாக சுகாதார தங்கள் பாதுகாப்பு நிரூபிக்க முடியும்.

உணவு மற்றும் நீண்ட வாழ்க்கை

பொதுவாக, இது வயிற்றில் கொழுப்பு பெற எப்படி பற்றி ஒரு கட்டுரை, எனினும், நான் உண்மையில் பொது மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து பற்றி பொது வார்த்தைகள் ஒரு ஜோடி சொல்ல விரும்புகிறேன், ஏனெனில் பல பெண்கள் எடை இழக்க முயல்கிறது ஏனெனில், இந்த கேள்விகள் ஒரு தடுமாறும் தொகுதி ஆகின்றன.

நான் உணவு மற்றும் அவர்களின் செல்வாக்கு சுகாதார பற்றி பல்வேறு தகவல்களை வாசித்து, இந்த தகவலை வெளிப்படையாக எதிர்கொண்டேன். ஒரு புத்தகத்தில் ஒரு நல்ல சைவ உணவு ஆரோக்கிய உணவு எதுவும் இருக்க முடியாது என்று கூறப்படுகிறது, மற்றும் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி முடிவுகள் வழங்கப்படுகின்றன. தானியங்கள் இல்லாமல் ஒரு புரத உணவு புகழ் பெற்றது, மேலும் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் வழங்கப்படுகின்றன. அது என்னை குழப்பத்திற்கு வழிவகுத்தது. அனைத்து பிறகு, உணவுகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. ஒற்றுமை, ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் நன்மைகளை விவரிப்பதே ஒற்றுமை, கூடுதல் இல்லாமல், கூடுதல் இல்லாமல், சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.

உணவு வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நான் வியக்கிறேன், உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் சராசரியாக ஆயுட்கால எதிர்பார்ப்புகளை கூகிள் தொடங்கியது, இது ஒரே காரணி அல்ல என்பதை நினைவுபடுத்துகிறது. பின்னர் நான் "நீல மண்டலங்கள்" என்ற கருத்து முழுவதும் வந்தேன். இவை நமது கிரகத்தின் இடங்களில் உள்ளன, அங்கு சராசரியான மக்கள் வழக்கமான விடயத்தில் வாழ்கின்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த இடங்களில் 100 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் வாழ - மிகவும் சாதாரணமாக.

"நீல மண்டலங்கள்" படிக்கும், நான் இந்த மண்டலங்களில் பல (ஆனால் அனைவருக்கும்) நாடுகள் பருப்பு மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்தவை என்று நான் கவனித்தேன், சில இறைச்சி உள்ளன. அவர்கள் வீட்டில் உணவு சாப்பிடுகிறார்கள், மறுசுழற்சி செய்யவில்லை. பெரும்பாலும் கரிம. மற்ற காரணிகள் மத்தியில் மன அழுத்தம், தினசரி பயிற்சிகள் அல்லது பொழுதுபோக்கு வகைகள் (நடைபயிற்சி, தோட்டம், பொது நிகழ்வுகள், முதலியன), சமூகம் மற்றும் குடும்ப முன்னுரிமை ஒரு உணர்வு குறிப்பிடத்தக்கது.

நீங்கள் "நீல மண்டலங்கள்" பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் விக்கிப்பீடியா ஞானத்தை குறிக்கலாம் அல்லது இந்த தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட டான் பட்ட்னரைப் படிக்கவும். இதுவரை, நீண்ட காலமாக ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கடைபிடிப்பதைப் புரிந்துகொள்வது புத்திசாலித்தனமான முடிவாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் உணவை கடுமையாக மாற்ற போவதில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான, திட உணவு செல்ல வேண்டாம். கூடுதல் கிலோகிராம்களை வெளியேற்றுவதில் என்ன குறிப்புகள் இந்த வழக்கில் கொடுக்கப்படலாம்?

• உணவு இடையே இடைவெளிகளில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க, அது பசி ஒரு உணர்வு ஒடுக்குகிறது. பெரும்பாலும் நாம் பசி போது, \u200b\u200bஎங்கள் உடல் வெறும் தாகம் தாகம்
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு சாலட் இலை சாப்பிடுங்கள், வயிற்றை நிரப்பவும், உயர் கலோரி உணவை முயற்சிப்பதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கவும்
• தூக்கத்திற்கு முன் 4-5 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்
• அதிக சர்க்கரை அல்லது ஸ்டார்ச் தயாரிப்புகள் (உருளைக்கிழங்கு), அத்துடன் தானிய தயாரிப்புகள் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இனிப்பு பயன்படுத்தினால், xylitol அல்லது stevia இயற்கை வகை பயன்படுத்த (பிந்தைய தன்மை பின்னர் பண்பு பின்னர் வகைப்படுத்தப்படும், எனவே இந்த சுவை முகமூடி இருக்க முடியும், மற்றும், தேவைப்பட்டால், Xylitol, தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் இணைந்து) .
• நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் சாப்பிட முடியும் போது ஒரு வாரம் ஒரு இறக்கும் நாள் ஏற்பாடு. உங்கள் முயற்சிகளுக்கு ஒரு ஊதியமாக அதைப் பற்றி யோசி.

உடற்பயிற்சிகள்

அதிக கொழுப்பு இழக்க இரண்டாவது சிறந்த வழி - உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். தொப்பை இருக்க வேண்டும் பொருட்டு, அவரது தசைகள் பயிற்சி வேண்டும். எடை இழக்க கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி உதவி. தசைகள் அதிக கொழுப்பை எடையுள்ளவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உடலின் கனரக எடையை அதிகப்படியான இடைவெளியை (தீங்கு விளைவிக்கும்) கொழுப்பு இருப்பதை நிரூபிக்க முடியாது. அதே நேரத்தில், தசைகள் உடல் சிறந்த போக்குவரத்து இரத்தத்தை உதவுகின்றன, இது ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்ற அனுமதிக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. கார்டாஃபிராஃபிராஃபிராஃபி ஹார்ட் வீதத்தை மீதமுள்ளதைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது மிகப்பெரியது. மிதமான வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உயிரின அமைப்புகளையும் பாதிக்கும் என்பதால் இது பனிப்பாறை மேல் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி பயிற்சி தொடங்க மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், மூளை அதிகரிக்கிறது என்று சிறப்பு ரசாயன கலவைகள் உருவாக்க மூளை தூண்டுகிறது (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்). முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் வயிற்று உணவை நீங்கள் ஒரு மனநிலையை உயர்த்துவதற்கு ஒரு காரணத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதில்லை (அதே நேரத்தில் துரித உணவில் ஒரு இறுக்கமான விருந்துக்கு செல்ல மிகவும் சாதாரணமாக இருக்கிறது, நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் நேசிப்பவர்களுடன் முறித்துக் கொண்டால். ஒரு நல்ல காதல் நகைச்சுவை பார்த்து இணைந்து, நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்து தப்பிக்க அனுமதிக்கும். முக்கிய விஷயம் கெட்ட பழக்கவழக்கங்களுடன் சேர்ந்து அல்ல).

மேலும். பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நாளொன்றுக்கு ஒரு மணி நேரம் போதும். ஜிம்மில் தொடர்ந்து நடைபயணம் மூலம் பிரச்சினைகள் பற்றி மறந்து - சரி இல்லை.

வயிற்றில் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?

இணைப்புகள், சரியானதா? பத்திரிகைகளில் வேலை ... எனினும், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு இருந்து நிவாரணம் எந்த சக்தி உடற்பயிற்சி உதவி கார்டாகிராஃபி விட சிறந்தது. உண்மை, ஒரு தொனியில் வயத்தை பராமரிக்க பொருட்டு, அது பயிற்சி வேண்டும், ஆனால் நாம் கார்டியோ தொடங்கும்.

நீங்கள் போகும் போது, \u200b\u200bஒரு பைக்கில் சென்று, ஒரு கோழை, நடனம், நீச்சல், தற்காப்பு கலைகளில் ஈடுபட, ஹதா யோகா பயிற்சி, மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்ற வடிவங்களை செய்ய, நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும். இது முழு உடலிலும் அதை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள வழி. உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

வயிறு மீது கொழுப்பு என, பின்னர் மிக முக்கியமான விஷயம் விஞ்ஞான கொழுப்பு பெற வேண்டும். நீங்கள் அவரை பார்க்கவில்லை, ஆனால் அது உங்கள் உள் உறுப்புகளை சுற்றியுள்ளன. பெரும்பாலும் இது மோசமான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் ஒருசார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகும். எந்த உறைவையும் நீங்கள் அதை அகற்ற உதவுவீர்கள், இதற்காக நீங்கள் கார்டியோவைப் பெறுவீர்கள்.

குறுகிய தொடர் பயிற்சி

நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டியதைப் பற்றி பேசும்போது முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நேரம் இல்லாமை ஆகும். உடற்பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஒவ்வொரு நிமிடமும் கழித்த ஒவ்வொரு நிமிடமும் கழித்த நேரத்தின் நலனுடன் உள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், மற்றொரு நோயால் படுக்கையில் படுக்கையில் இருப்பதை நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள். மனச்சோர்வு, இதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் ஒருவேளை புற்றுநோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு - இங்கே 30-60 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான காரணங்கள் இங்கே.

டிம் ஃபெரிஸ் தனது புத்தகத்தில் ஒவ்வொரு உணவு உட்கொள்ளும் முன் ஒரு 2 நிமிட உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி பேசுகிறார் "4 மணி நேரம் சரியான உடல்." தசைகள் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு அழகான தசையை உருவாக்கினால், உடலுடன் உடல் மூலம் பெறப்பட்ட பயனுள்ள பொருட்கள், கொழுப்பு குவிக்கும் விட, தசை உருவாக்க வாய்ப்பு அதிகம் இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

இங்கே உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சி உட்பொதிக்க முடியும்:

• மதிய உணவு இடைவெளிகளில் பதினைந்து நிமிட நடைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அது உடலில் இரத்தத்தை மட்டும் திருப்பி விடாது, ஆனால் சூரியன் வைட்டமின் டி உங்கள் பகுதியை பெற உங்களுக்கு வாய்ப்பு கொடுக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வேலை இருந்தால், ஒரு மணி நேரம் ஒரு மணி நேரம் கழித்து சூடான மற்றும் சூடாக வேண்டும், மூலிகைகள் மீது நடந்து, அலுவலக சுற்றி நடக்க, கழிப்பறை சென்று ... எனவே எதுவும், மிக முக்கியமாக - நகர்த்த.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், டிம் பெர்ரிஸ் "4 மணி நேரம் சரியான உடல்" புத்தகத்திலிருந்து பயிற்சிகளைச் செய்யவும். இங்கே சாக்குகள் இருக்க முடியாது, இந்த பயிற்சிகள் எங்கும் செய்ய முடியும் - கூட அவர்கள் கழிப்பறை செய்ய முடியும் வேலை. மற்ற இரண்டு நிமிட வளாகங்கள் செய்யப்படலாம் - தசைகள் அதிகபட்ச சாத்தியமான எண்ணிக்கை சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள் பயன்படுத்த. பயிற்சிகள் நாள் வேறு எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். அவர்கள் சமையல் போது கூட செய்ய முடியும் (நான் அடிக்கடி என் கால்கள் உடற்பயிற்சி, அடுப்பு பின்னால் நின்று, நான் அதே செய்ய ஆலோசனை), ஆனால் நீங்கள் ஆட மற்றும் சமைக்க முடியும், ஏன் இல்லை?
• நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், ரேடியோவை இயக்கவும், 1-2 பாடல்களையும் நீங்கள் செய்யலாம்.
• கார் பார்க் அல்லது வழக்கமான விட, இலக்கு இருந்து ஒரு சிறிய பஸ்சில் விட்டு.
• நீங்கள் வீட்டில் ஒரு மாடிக்கு இருந்தால், அங்கு மற்றும் இங்கே இயக்கவும். விடுமுறைக்கு இடைவெளிகளை எடுத்து இரண்டு முறை மேல்நோக்கி இயக்கவும். பொதுவாக, மேடையில் பெரும்பாலும் முடிந்தவரை மாடிப்படி பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு பத்து நிமிட சார்ஜிங் மற்றும் சூடான அப் உங்கள் நாள் தொடங்கும். இது எழுந்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• ஒரு சுற்றுலாவிற்கு ஏற்பாடு செய்வதற்காக கடற்கரையில் நண்பர்களுடனோ அல்லது கடற்கரையுடனான நண்பர்களுடனோ, பெயிண்ட்பால், ஏறும், சர்ஃபிங், கடற்கரை கைப்பந்து, நடனம் (நடனமாடும் அல்லது லத்தீன் நடனம்) மற்றும் நண்பர்களுடனான பிற நிகழ்வுகள்.

தசை நீட்டிப்புகள் வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்க முடியும், ஏனெனில் கலோரிகள் தொனியில் தசைகள் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதால். எனவே, நீங்கள் இன்னும் தசைகள் உள்ளன, இன்னும் நீங்கள் கலோரி எரிக்க. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு அனுமதிக்காது என்று சொல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, கொழுப்பு மாறும்.

நீங்கள் ஒரு வாரம் பல முறை ஜிம் சென்று ஒரு வெகுஜன வேலை பார்த்தால், அது நீங்கள் தசை வளர அனுமதிக்கும். எடைகள் மற்றும் போலி இல்லாமல் செய்யக்கூடிய தசைகள் கட்டிடங்களுக்கு பயிற்சிகள் உள்ளன. வழக்கு இணைத்தல், புஷ் அப்களை, குந்துகைகள், முதலியன நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் தசை வளர உதவ முடியும்.

தசை வெகுஜன தொகுப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல திட்டங்கள் உள்ளன. ஆனால் நாம் கவனம் செலுத்துவோம் பெண்கள் அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜன 10 அடிப்படை விதிகள், அவர்கள் வீடியோ வழங்கப்படும்:

பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் வயிற்றில் குறிப்பாக கொழுப்பு நீக்க முடியாது, அவர்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய பங்களிக்க, அவர்கள் தொனியில் வழிவகுக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு பத்திரிகை "க்யூப்ஸ்" தேவைப்பட்டால், பயிற்சிகள் இல்லாமல், குறிப்பாக பத்திரிகைகளுக்கு குறிப்பாக செய்ய முடியாது.

பத்திரிகைகளில் வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், குலுக்கலுக்கும் மட்டுமல்ல. நடைபயிற்சி போது உங்கள் பத்திரிகை வளரும் போது, \u200b\u200bவேகமாக நடைபயிற்சி போது, \u200b\u200bநீங்கள் உடல் நேராக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றை கஷ்டப்படுத்தி (வேறு வார்த்தைகளில் சொற்கள், காட்டி நடைபயிற்சி மற்றும் முற்றிலும் வயிற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் போது).

மற்றும் புஷ் அப்களை நடனம் மூலம் பிலேட்ஸ் போன்ற, உங்கள் பத்திரிகை வலுவான செய்யும். எனவே வீட்டுவசதிகளின் இணைப்புகள் உங்களுக்கு சலிப்பதாக தோன்றினால் - நடனம் செய்யுங்கள். இது ஒரு படைப்பு செயல்முறை ஆகும், அதே நேரத்தில், ஒருவேளை யாராவது அறிந்திருக்கலாம் ...

பிரஸ் உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனென்றால் அது அவரது நடுத்தர ஆகும். இது ஒரு கம்பி, பின்புற தசைகள் சேர்த்து. நடனக் கலைஞர்கள் தொடர்ந்து காட்டுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுவது, அதாவது, பின்புறம் மற்றும் வழக்கு சரியானது.

ஒரு தொனியில் பத்திரிகைகளின் தசைகள் வைத்திருக்க, நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டும். வழக்கமான வீட்டு எழுப்புகிறது கூடுதலாக, முறுக்குவதை பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி (உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை உங்கள் பின்னால் பொய், இடது முழங்காலில் வலது முழங்கை இழுக்க) செய்ய முயற்சி. நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் மீது வழக்கு உயர்த்த வேண்டும் எங்கே பயிற்சிகள் செய்ய.

உங்கள் கவனத்தை வீடியோவுக்கு நாங்கள் முன்வைக்கிறோம் " பயனுள்ள பத்திரிகை பயிற்சிகள் «:

உடலின் மற்ற தசைகள் போலவே, பத்திரிகைகளின் தசைகள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யப்படக்கூடாது. 2-4 முறை ஒரு வாரம் போதும். இடைவெளியில், ஒரு வேகமாக நடைபயிற்சி (இந்த பத்திரிகை தசை கூட பயிற்சி, ஆனால் மிகவும் திறமையாக இல்லை) அல்லது நீச்சல்.

பயிற்சி எடுப்பது எப்படி?

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிய மற்றும் பயனுள்ள ஏதாவது சமாளிக்க தொடங்கும், பயிற்சி போன்ற அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு எடுத்து, நீங்கள் விரைவில் இதை நினைக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. ஒருவேளை நீங்கள் விடுமுறைக்குச் செல்வீர்கள், மேலும் ஊக்கத்தை இழக்கத் திரும்பிய பிறகு, அது வேலைக்கு கடினமாக இருக்கலாம், அது வெறுமனே அதற்கு முன்னர் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது பயிற்சி முன்னுரிமைகள் மத்தியில் இருக்காது போது அத்தகைய நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் இருக்கலாம். இது சாதாரணமானது. முக்கிய விஷயம் இந்த சாத்தியம் தோன்றும் விரைவில் ரிதம் திரும்ப வேண்டும்.

பயனுள்ள பழக்கங்களை தூக்கி எறிவதற்கு உதவும் பல தந்திரங்கள் உள்ளன.

அனைத்து உடனடியாக தொடங்க கூடாது

தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேர நேரத்தை செலவழிக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் துரித உணவுகளில் சாப்பிடுவதில்லை, ஜிம்மைப் பார்வையிட்டதில்லை, அது ஒன்றும் கிடைக்காது. இத்தகைய கூர்மையான மாற்றங்களுக்கு இசையமைக்க சில சங்கடமான, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு புதிய வழியில் சாப்பிட ஆரம்பித்து விளையாடுவது மிகவும் கடினம். உணவு பெரும்பாலும் மருந்துக்கு ஒத்திருக்கிறது: நீங்கள் முதலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மறுக்கிறீர்கள் போது, \u200b\u200bநீங்கள் நோய்க்குறி உடைத்து. நீங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை மாற்றியமைத்திருந்தால், உங்கள் தலையை காயப்படுத்த 2 வாரங்கள் இருக்க முடியும். சிலர் திடீரென்று ஒரு குளிர் அல்லது காய்ச்சல் நோயால் திடீரென உடம்பு சரியில்லை என்று குறிப்பிட்டனர். கூடுதலாக, ஒரு பெரிய அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு உணவு மாற்றம் வயிற்றுப்போக்கு வழிவகுக்கும்.

இங்கே மிகப்பெரிய பிரச்சனை நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான வகையான விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் பலர் என்ன வகையான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் பலர் தெளிவாக தெரியாது என்று உண்மையில் இல்லை. நீங்கள் முன்பு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்று உணவுகள் தயார் ஒரு நாள் திடீரென்று 3 முறை வீழ்ச்சி. அது ஒரு நல்ல உணவகத்தில் சாப்பிட முடியாது என்றால், அது நிறைய நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும், என்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவகத்தில் சாப்பிட முடியாது.

சக்தி மாதிரியை மாற்றும் போது என் முக்கிய பரிந்துரை - ஒழுங்காக உணவிலிருந்து சில உணவுகளை மாற்றுதல் / நீக்குதல். உதாரணமாக, முதல் வாரத்தில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இருந்து உங்கள் உணவை அகற்றி ஒரு கரடுமுரடான அரைக்கும் மாவு (பிளஸ் பிரவுன் அரிசி, ரொட்டி மற்றும் கரடுமுரடான அரைக்கும் மாவு இருந்து ஒட்டவும்) இருந்து உணவு மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு பேட் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மாவு) ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட பழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சிற்றுண்டிற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். அதே வழியில், நீங்கள் உங்கள் காபி இனிப்பு ஒரு மாற்று கண்டுபிடிக்க முடியும், பின்னர் நீங்கள் சாண்ட்விச்கள் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் எந்த இரவு உணவு மற்றும் ரொட்டி பதிலாக மாற்ற முடியும். சிறந்த மாற்றங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே!

நீங்கள் ஒரு டிஷ் மற்றும் ஒரு பானம் ஒரு நேரத்தில் மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். முதல் வாரத்தில், நீங்கள் வழக்கமாக இரண்டாவது போது காலை உணவு சாப்பிட என்ன மாற்ற - மதிய உணவு, மூன்றாவது - இரவு உணவு. பின்னர் தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் தொடர்பான பழக்கங்களை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, நிரந்தர வாட்ச் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறவும், நீங்கள் ஒருபோதும் செய்யாத நிலையில் மதிய உணவில் நடந்து செல்கிறீர்கள். மாற்றாக, நீங்கள் முதல் வாரத்தில் மதிய உணவு நடைபயிற்சி தொடங்க முடியும், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் ரிதம் இரண்டு நாள் உடற்பயிற்சிகளையும் அறிமுகப்படுத்தலாம். மூன்றாவது வாரத்தில் நீங்கள் காலையில் சூடாகத் தொடங்கலாம், மதிய நேரத்தில் நடந்து சென்று, உடற்பயிற்சியில் ஏற்கனவே 3 முறை ஈடுபட வேண்டும்.

ஓலி லோஷ்சேவ்

அழகு - ஒரு மாணிக்கம் போன்ற: இது எளிதானது, மிகவும் விலைமதிப்பற்ற :)

உள்ளடக்கம்

இடுப்பு பகுதி பல மக்களில் மிகவும் சிக்கலானது. பெண்களில், மரபுவழி கொழுப்பு குவிப்பதன் மூலம், குழந்தை பருவத்தில் ஒரு உதவியாளராக, அது வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக அதிகரிக்கிறது. ஆண்கள், கொழுப்பு மற்றொரு வகை பெரும்பாலும் உருவாகிறது, இது உள் உறுப்புகளை மறைக்கிறது. சிக்கல் மண்டலத்தை இலக்காகக் கொண்ட உடல் செயல்பாடு அபூரணத்திலிருந்து உருவத்தை காப்பாற்றும். பலவிதமான பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் கொண்டிருக்க முடியும், இதில் உடற்பயிற்சியை சிறந்த முறையில் நீக்கிவிடும், பக்கங்களிலும் கொழுப்பின் மறுபிறப்புக்கு பங்களிப்பு செய்ய முடியும்.

என்ன பயிற்சிகள் நீங்கள் தொப்பை நீக்க முடியும்

ஒரு வயிற்று பிளாட் மற்றும் அழகான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உதவும். ஒரு பயிற்சியின் மரணதண்டனை அனைத்து பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கும் என்று எதிர்பார்ப்பது சாத்தியமற்றது. ஏரோபிக் மற்றும் பவர்: இரண்டு வகையான பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் இதய வேலைகளை உருவாக்குகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் செல்கள் செறிவு மேம்படுத்துகின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் அது மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. இடுப்பு கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு குவிந்திருந்தால், ரன், கயிறு, பைக், பூல் நீச்சல், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் மட்டுமே வகுப்புகள் மட்டுமே உதவுகின்றன.

பவர் பயிற்சி நாம் செய்யும் பயிற்சிகள், உங்கள் சொந்த உடலின் பொருட்களை அல்லது எடை உயர்த்தும் பயிற்சிகள் ஆகும். அவர்கள் சில தசை குழுக்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஏரோபிக் சுமை கொண்டு அவர்களை இணைத்து, நீங்கள் ஒரு அழகான நிவாரண ஒரே எடை இழப்பு மற்றும் உருவாக்கம் வழங்கும். தொப்பை இறுக்க, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• மேல் பத்திரிகை பயிற்சிகள் "பிளாங்க்" அவருடன் வேலை, உடலின் லிஃப்ட், "Clamshell", squatting, நிறைய கம்பி.
• குறைந்த பத்திரிகை. இந்த, "கத்தரிக்கோல்", "பைக்", கால் ஏறினார்.
• பத்திரிகையின் பக்க மற்றும் சாய்ந்த தசைகள். பின், பக்க, பைட்ட்பால் மீது திருப்பங்களுடன் Publy.

தொப்பை மீது கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள்

பெல்லி மூன்று வகுப்புகள் ஆகும், அவை பத்திரிகை அழகிய வெளிச்சத்தை உருவாக்குகின்றன. அவர்கள் அனைத்து தசைகள் வெளியே வேலை மற்றும் விரைவில் கொழுப்பு அடுக்கு குறைக்க:

• மிதிவண்டி. அதை செயல்படுத்த, நீங்கள் நேராக மற்றும் சாய்வு தசைகள் மீது சுமை கொடுக்க வேண்டும். அது பொய் செய்யப்படுகிறது, கால்கள் 45 டிகிரி மூலம் எழுப்பப்படுகின்றன. முழங்கால் சுவாசம் மார்பு வரை இழுக்கப்படும் போது, \u200b\u200bபிட்டம் விட்டு குதிகால் குதித்து போது ஒரு கால். இந்த நேரத்தில் இரண்டாவது கால் நேராக உள்ளது. பின்னர் எல்லாம் மாறி கால்கள் மீண்டும் மீண்டும்.
• பைட்ட்பால் கொண்டு ஜாலத்தால். அவர்கள் மேல் மற்றும் குறைந்த பத்திரிகை வேலை, நேரடி தசை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்த. இதை செய்ய, நீங்கள் பைட்ட்பால் மீது பொய் வேண்டும், தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை எடுத்து உடலை உயர்த்த வேண்டும். மேல் நிலையில், தசைகள் திரிபு.
• கால்கள் தூக்கும். நேரடி மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் கவலை. நீங்கள் குறுக்குவழி மீது செயலிழக்க மற்றும் மார்பு கால்கள் இழுக்க வேண்டும் செய்ய வேண்டும்.

தொப்பை மற்றும் இடுப்புக்கு பயிற்சிகள்

வயிறு அனைத்து வகுப்புகள் பயன்படுத்தும் மற்றும் இடுப்பு பயன்படுத்தப்படும். பின்வரும் பயிற்சிகளுடன் வழக்கமான கட்டணங்கள் மூலம், பல சென்டிமீட்டர்களுக்கான ஒரு மாதத்தின் அளவுகளில் குறைந்து வரலாம்:

• இடுப்பு தூக்கி கொண்டு ஜாலத்தால். இந்த இயக்கம் பொய் பதவியில் இருந்து செய்யப்படுகிறது, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து இருக்க வேண்டும், உங்களை நீங்களே உயர்த்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், வீடமைப்பு மற்றும் கால்கள் தூக்கி, அரை மடிப்பு.
• பக்க திருப்பங்கள் இடுப்பில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்தும். கீழே கீழே இழுக்க கீழே பக்கத்தில், கையில், பொய். ஒரு தலையை திருப்புங்கள். வீட்டிலும் கால்களையும் உயர்த்த முயற்சிக்கவும், பக்கத்தின் நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள். முழங்கால்கள் சற்று வளைவு.
• இடுப்பு குறைக்க. பக்கத்தில் பொய், ஒரு முழங்கை செல்ல. அது நிறுத்தப்படும் வரை வீடுகளை குறைக்க, ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
• சரிவுகள். அவர்கள் பக்கங்களிலும் வேலை செய்கிறார்கள். அதிக செயல்திறன், நீங்கள் டம்பிள்களின் வடிவத்தில் சுமை மூலம் செய்ய முடியும்.

ஒரு பிளாட் தொப்பை மீது பயிற்சிகள்

கிலோ ஒரு ஜோடி மீட்டமை ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உதவும். ஒரு வாரம் 5 முறை ஒரு வாரம், ஒரு மாதத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் விளைவை கவனிப்பீர்கள். நாம் "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுகிறோம், இது உள் தசைகள் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்று பிளாட் வடிவம் கொடுக்கிறது. இது வயதில் எந்த தோல் இல்லாதவர்களுக்கு பொருந்தும், மற்றும் தசைகள் வலுவாக நீட்டி. அனைத்து நான்காவது மீது உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்து நிலைகளில் தயாரிக்கப்பட்டது. கீழே வரி முதலில் ஒரு ஆழமான மூச்சு உள்ளது, பின்னர் ஒரு முழுமையான வெளிப்பாடு, பின்னர் வயிற்று சுவர்கள் மீண்டும் சிக்கி போன்ற. வெளிப்பாட்டில், நாங்கள் 15-20 வினாடிகள் செலவழிக்கிறோம், மீண்டும் உள்ளிழுக்க மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்.

இது பதில் முற்படுகிறது, என்ன உடற்பயிற்சி பெல்லி நீக்குகிறது, பலர் ரோலிங் ரோலர் என்று முடிவுக்கு வருகிறார்கள். இந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்துவது, பத்திரிகைகளின் தசைகள் மகத்தான பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். அது அதை ஏற்ப எளிதானது அல்ல, ஆனால் க்யூப்ஸ் வடிவத்தில் விளைவாக அது மதிப்பு. சவாரி செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று. மெதுவாக ரோலர் மீண்டும் ரோலர் மீண்டும் மற்றும் முன்னேற்றம் எவ்வளவு வலிமை. நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில், ஒரு சில விநாடிகளுக்கு தாமதம். முதலில், இன்னும் இரண்டு அணுகுமுறைகளை 10 முறை செய்ய வேண்டாம்.

வயிறு உடற்பயிற்சி சிக்கலான

ஒருமுறை நீங்கள் ஒரு பிளாட் வயத்தை வைத்திருந்தால், படிப்படியாக அவர் கொழுப்பு ஆனார், அப்ரான் தோன்றினார், அத்தகைய ஒரு எளிய சிக்கலான எடை இழக்க உதவுகிறது. இது வயிறு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் அடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை செய்ய வேண்டியது அவசியம் மற்றும் 25 மடங்குகளுக்கு 3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யக்கூடிய அளவிலிருந்து தொடங்கலாம்:

• கத்தரிக்கோல். இயக்கம் பொய் செய்யப்படுகிறது. பிட்டம் கீழ் கைகளை வைத்து. இடுப்புகளை தளத்தில் இருந்து சுமார் 30 சென்டிமீட்டர் தூக்கி, அவற்றை கடந்து, மாறி மாறி ஒரு கால் அமைக்க, ஒரு நண்பர்.
• தள்ள. அதே நிலையில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டது, ஆனால் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். மார்புக்கு உங்கள் முழங்கால்களை சரியுங்கள், பின்னர் திடீரென்று கால்கள் தள்ளி, அவற்றை நேராக்கிறது. பிட்டம், லோயின் தூக்கி, பின்னர் சுமூகமாக திரும்ப திரும்ப.
• சிக்கலான முறுகோல். கால்கள் கீழே விழுந்த நிலையில் இருந்து, அதே நேரத்தில் வீட்டு வசதி. வயிற்றில் இருந்த கைகளில், உடலின் மடிப்பின் போது முழங்கால்களுக்கு இடையில் இழுக்கிறது.
• ஒரு திருப்பத்துடன் Planck. முகத்தை முகத்தை திருப்பி, முழங்கைகள் மீது தூக்கி எறியுங்கள். முழு உடல் ஒரு வரியில் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர் பக்கத்தை சுழற்ற, தரையில் இருந்து ஒரு கை எடுத்து. திரும்ப திரும்ப, மறுபுறம் திரும்ப. மூன்று பதவிகளில், 30 விநாடிகளுக்கு பிடி.

பெல்லி உடலின் ஒரு பகுதியாகும், அங்கு உணவிலிருந்து ஆற்றல் சேகரிக்கும் செயல் மற்றும் எரிசக்தி பொருட்களை மாற்றும் செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பழைய நேரங்களில் உலகின் பெரும்பாலான நாடுகளில், ஒரு மெல்லிய உடல்நிலை ஒரு வறுமை காட்டி, மற்றும் ஒரு முழு உடல் மற்றும் ஒரு பெரிய தொப்பை கருதப்படுகிறது - பொருள் நன்றாக இருப்பது ஒரு காட்டி. அனைத்து பிறகு, தொப்பை வளர, அது அதிகமாக சாப்பிட மற்றும் ஒரு குறைந்த உடைகள் வாழ்க்கை நடத்த வேண்டும், மற்றும் இது அந்த தொலைதூர நேரங்களில் அனைத்து இல்லை.

இருப்பினும், நவீன உலகில் எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு பெரிய தொப்பை அழகாக இல்லை, மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக பாதுகாப்பற்றது. இது அதிக எடை கொண்ட ஒரு அறிகுறியாகும், இது கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் தொப்பை நீக்க மற்றும் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் பத்திரிகை பம்ப், ஒரு உருவம் அழகான, மெலிதான மற்றும் இறுக்கம் எப்படி கற்று எப்படி கற்று கொள்கிறேன். இங்கே நீங்கள் மெனு மற்றும் சரியான உடல் "வெட்டி" உதவ உத்தரவாதம் என்று மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் காண்பீர்கள்.

பெரிய தொப்பை காரணங்கள்

கொழுப்பு வடிவத்தில் ஒத்திவைக்கப்பட்ட ஆற்றல் - ஒரு முழு தொப்பை ஒரு முழு தொப்பை குறிக்கிறது. இந்த ஆற்றலின் பங்குகள் ஒரு நபரின் உடலை அது செலவழிப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும் போது வழக்குகளில் செய்கிறது.

ஆனால் தவிர, ஒரு பெரிய தொப்பை உருவாக்கம் மற்ற காரணங்கள் உள்ளன:

• அடிவயிற்று தசைகள் நீட்டி மற்றும் பலவீனமான;
• தொந்தரவு குடல் வேலை;
• மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றம்.

வயிறு நீக்க எப்படி. தொன்மங்களை வெளிப்படுத்துகிறது

இன்றுவரை, அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பல தொன்மங்கள் உள்ளன. இரண்டு பொதுவானவற்றைப் பார்ப்போம்.

1. வயிறு உள்ள உள்ளூர் கொழுப்பு பற்றி புராணம். எடை இழக்க உள்நாட்டில். மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு எரியும் இரத்தத்தில் உள்ள மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் இருப்பதால், இரத்தத்தில் ஒன்றாக மனித உடலில் பரவுகிறது. அதனால்தான் அடிவயிற்றில் மட்டுமே கொழுப்பு எரிக்கப்படுவது சாத்தியமற்றது. நீங்கள் எடை இழப்புக்கான நிலைமைகளை உருவாக்கினால், முழு உடல் சமமாக இழக்கிறது.
2. புராணங்களை, அடிக்கடி மற்றும் பத்திரிகைகளை ஊசலாடினால், ஒரு மசாஜ் அல்லது மடக்குதல் செய்யுங்கள், பின்னர் வயிறு பிளாட் மற்றும் அழகாக மாறும். அடிவயிற்றில் பல்வேறு இயந்திர விளைவுகள் உடலில் இறுக்கமான நிலைமைகளை உருவாக்குவதில்லை என்பதால் இது தவறானதல்ல. உடலில் மன அழுத்தம் இல்லாமல், ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை, இது எடை இழப்பு செயல்முறை வழங்கும்.

இந்த தொன்மங்கள் பல மக்களை தவறாக வழிநடத்துகின்றன, அவற்றின் செயல்களின் விளைவாக தோல்வியுற்றன, அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய உடலைக் கொண்டிருப்பதற்கு தங்களைத் தாங்களே வேலை செய்வதற்கான ஆசை மறைக்கிறார்கள்.

சரியான எடை இழப்புக்கான மிக உண்மையுள்ள நிலைமை உணவின் கலோரிஸின் குறைபாடு ஆகும். இந்த பற்றாக்குறை உடல் செயல்பாடு அதிகரித்து அல்லது கலோரிகளை குறைக்க மூலம் அடைய முடியும்.

தொப்பை நீக்க வழிகள்

எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு உதவி கேட்கிறார்கள், உணவுப்பொருட்களின் துறையில் இருந்து நிபுணர்களிடம் உதவி கேட்கிறார்கள், மேலும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரே கோரிக்கையை கொண்டுள்ளனர் - தொப்பை நீக்க உதவுங்கள்!

இதையொட்டி, திறமையான நிபுணர்கள் அதிக எடையை அகற்றக்கூடிய குறிப்பிட்ட அற்புதமான வழி இல்லை என்று வாதிடுகின்றனர். அவர்கள் ஒரு சில எளிய வழிகளை ஒதுக்கி, பின்வருமாறு, நீங்கள் எப்போதும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் தொங்கும் பிரச்சனை பரவியது. இதற்காக நீங்கள் பின்வருமாறு வேண்டும்:

• ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் (இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து உள் செயல்முறைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது);
• அடிக்கடி, திருப்திகரமான உணவுகள் ஏற்பாடு செய்ய முடியும் (இல்லையெனில், எந்த பட்டினி உணரப்படும், மன அழுத்தம், மற்றும் இந்த அழுத்தத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பு அதிக எடை ஒரு தொகுப்பு இருக்கும்);
• விளையாட்டு விளையாட, பிரச்சனை பகுதிகளில் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய (இது கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்கும் இரத்த சுழற்சி, செயல்படுத்துகிறது);
• தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள் (இது எரிசக்தி மற்றும் சக்திகளின் மறுசீரமைப்பிற்கு பங்களிக்கிறது).

ஒரு குறுகிய காலத்தில் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி?

மிக நவீன பெண்கள் ஒரு சிறந்த பிளாட் வயத்தை கனவு. இதற்காக, அவர்களில் ஒருவர் வலயத்தின் தொப்பை அகற்ற முயற்சிக்கிறார், யாரோ தங்கள் உடலை அனைத்து வகைகளையும் நீட்டிக்கிறார்கள், யாராவது ஜிம்மில் சுற்று நாட்களை மறைக்கிறார்கள். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் வயிறு நீக்க எப்படி தெரியும் மற்றும் பயிற்சிகள் இடுப்பு நன்றாக மற்றும் வெளிப்படையான செய்ய எப்படி தெரியும்.

அடிவயிற்றில் எடை இழக்க, இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறை அவசியம். இந்த சிக்கலானது பின்வருமாறு:

• சீரான உணவு;
• நாளொன்றுக்கு ஒரு கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரில் 1.5-2 லிட்டர் சாப்பிடுவது;
• கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி வழக்கமான நிறைவேற்றம்.

வாரத்திற்கு வயிற்று நீக்க எப்படி பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். குறுகிய காலத்திற்கு எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும், ஒரு நாள் ஒரு தண்ணீர் தண்ணீர் 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வாரம் ஒரு உணவு பட்டி ஒரு உதாரணம்

திங்கட்கிழமை:

• பிற்பகல் நபர் (பெர்ரி அல்லது ரைசின்கள் கொண்ட ஒரு சில குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம்);
• இரவு உணவு (முட்டை 3 முட்டை, காய்கறி வகைப்படுத்தப்பட்ட);

• பிற்பகல் நபர் (ஒரு சில பெர்ரி அல்லது திராட்சையும் ஒரு இயற்கை தயிர் 200 கிராம்);
• தாமதமாக இரவு உணவு (250 மில்லி Kefir 0.5%).

• காலை உணவு (தேன் கொண்ட ஓட் செதில்களிலிருந்து கஞ்சி மற்றும் திராட்சையும், தேயிலை அல்லது காபி ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் இருக்கலாம்);
• இரண்டாவது காலை உணவு (degreaged பாலாடைக்கட்டி 100-200 கிராம்);
• மதிய உணவு (200 கிராம் வேகவைத்த உணவு கோழி இறைச்சி, காய்கறி சாலட், தேநீர் அல்லது காபி ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் முடியும்);
• பிற்பகல் நபர் (வேகவைத்த முட்டை, பச்சை நிறத்தில் தக்காளி);
• தாமதமாக இரவு உணவு (250 மில்லி Kefir 0.5%).

• காலை உணவு (ஓட்மீல் கஞ்சி தேன் மற்றும் பெர்ரி, தேநீர் அல்லது காபி ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் முடியும்);
• இரண்டாவது காலை உணவு (எந்த பழம் அல்லது பெர்ரி);
• மதிய உணவு (அப்பாவி மீன், காய்கறி குண்டு, தேநீர் அல்லது காபி ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் கூடிய 200 கிராம் வேகவைத்த வடிகட்டுதல்);
• பிற்பகல் பள்ளி (ரைசின்களுடன் 200 கிராம் ஸ்கீம் தயிர்);
• டின்னர் (200 கிராம் வேகவைத்த உணவு கோழி இறைச்சி, காய்கறி வகைப்படுத்தப்பட்ட);
• தாமதமாக இரவு உணவு (250 மில்லி Kefir 0.5%).

• இரண்டாவது காலை உணவு (வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி கொண்ட தக்காளி);
• மதிய உணவு (200 கிராம் வேகவைத்த உணவு கோழி இறைச்சி, காய்கறி சாலட், தேநீர் அல்லது காபி ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் முடியும்);
• இரவு உணவு (அப்பாவி மீன், காய்கறி குண்டு 200 கிராம் 200 கிராம்);
• தாமதமாக இரவு உணவு (250 மில்லி Kefir 0.5%).

• காலை உணவு (ஓட்மீல் கஞ்சி தேன் மற்றும் பெர்ரி, தேநீர் அல்லது காபி ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் முடியும்);
• இரண்டாவது காலை உணவு (எந்த பழம் அல்லது பெர்ரி);
• மதிய உணவு (அப்பாவி மீன், காய்கறி குண்டு, தேநீர் அல்லது காபி ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் கூடிய 200 கிராம் வேகவைத்த வடிகட்டுதல்);
• பிற்பகல் பள்ளி (சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர் 200 கிராம்);
• டின்னர் (200 கிராம் வேகவைத்த உணவு கோழி இறைச்சி, காய்கறி வகைப்படுத்தப்பட்ட);
• தாமதமாக இரவு உணவு (250 மில்லி Kefir 0.5%).

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• காலை உணவு (தேன் மற்றும் திராட்சையும் தண்ணீரில் ஓட்மீல் இருந்து கஞ்சி, தேநீர் அல்லது காபி ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் இருக்கலாம்);
• இரண்டாவது காலை உணவு (வேகவைத்த முட்டை, கீரைகள் கொண்ட வெள்ளரி);
• மதிய உணவு (200 கிராம் வேகவைத்த உணவு கோழி இறைச்சி, காய்கறி சாலட், தேநீர் அல்லது காபி ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் முடியும்);
• பிற்பகல் நபர் (பெர்ரி ஒரு சில கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம் degreasing 200 கிராம்);
• இரவு உணவு (அப்பாவி மீன், காய்கறி குண்டு 200 கிராம் 200 கிராம்);
• தாமதமாக இரவு உணவு (250 மில்லி Kefir 0.5%).

அத்தகைய உணவை கவனித்து, வழக்கமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, 5-10 நாட்களில் வயிற்றை அகற்றலாம். ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 35% க்கு மேல் இல்லை என்று இது வழங்கப்படுகிறது. மற்ற சூழ்நிலைகளில், குறைந்த நேரம் எடை இழக்க வேண்டும்.

குறைந்த கலோரி Tiramisu சமையல் செய்முறையை

கிளாசிக் இத்தாலிய இனிப்பு மருந்துகளில், பிஸ்கட் குக்கீ சாவோயார்டி நாம் ஒரு உணவு tiramisu தயார் செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளது, இது ப்ரூன் இருந்து சமையல் வடங்களை பரிந்துரைக்கிறோம், இது சுவிசேஷத்தின் அசல் அடிப்படையில் மாற்றப்படும். குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (0-5%) மிகவும் திரவ மஸ்கார்போன் சீஸ், குறைந்த கொழுப்பு பால் இணைக்கப்பட்டு எங்கள் இனிப்பு ஒரு ருசியான உணவு கிரீம் கிடைக்கும்.

எனவே, குறைந்த கலோரி Tiramisu, 6 servings வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் வேண்டும்:

கொர்சி

• முட்டை புரதம் - 2 பிசிக்கள்;
• கோதுமை அல்லது ஓட் தவிடு - 100 கிராம்;
• மாவை மாவை - 1 தேக்கரண்டி;
• கோகோ - 1 டீஸ்பூன்;
• வலுவான காபி - 300 மில்லி;
• சர்க்கரை மாற்று;
• உப்பு ஒரு சிட்டிகை.

கிரீம்

• கிண்டல் பாலாடைக்கட்டி - 500 கிராம்;
• பால் - 100 மில்லி;
• கோகோ - அலங்காரத்திற்காக;
• வனிலின்.

நாங்கள் ஒரு சுவையான உணவு இனிப்பு தயார்.

1. உப்பு ஒரு சிட்டிகை கொண்டு இரண்டு முட்டை அணில் அடித்து, அவர்கள் brran, சர்க்கரை மாற்று, கோகோ, மாவை பேக்கிங் தூள் மீது ஊற்ற. இது எங்கள் கொர்சில் இருக்கும். இவை அனைத்தும் நன்கு கலக்கப்பட்டு, 5 நிமிடங்களுக்கு மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் (முழு அதிகாரத்தில்) அனுப்பும்.
2. வலுவான காபி காய்ச்சல்.
3. பால், சர்க்கரை மாற்று, வெண்ணிலா மற்றும் ஒரு கலப்பனத்துடன் வியர்வை கொண்டு பாலாடைக்கட்டி இணைக்கவும். அது எங்கள் கிரீம் இருக்கும்.
4. குளிர்ந்த ரூட் நீங்கள் அச்சுகளில் வைக்க வசதியாக இருக்கும் என வெட்டி.
5. ஒரு கப் காபி ஊற்ற, அது "குக்கீகளை" ஊற, பின்னர் ஒரு அடுக்கு உள்ள அச்சு போட.
6. மேல் 2 டீஸ்பூன் மீது போடவும். தயிர் கிரீம் மற்றும் அதே கொள்கை மேலும் செயல்பட.
7. கோகோவின் மேல் ஒரு உருவான இனிப்பு தெளிப்பு தெளிப்பு மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு மணி நேரம் ஊறவைத்தல்.

பெல்லி பெண்மணியிலிருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி

உடலின் பரப்பளவு, பெண்கள் பற்றி கவலைப்படுவதால், இடுப்பு மற்றும் வயிறு மண்டலமாகும். எனவே, நீங்கள் ஒரு அழகான வயத்தை பெற விரும்பினால், நீங்கள் உணவு ஒட்டிக்கொண்டு வழக்கமாக விளையாட்டு விளையாட வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு எடை இழக்க பொருட்டு, அவளுடைய ஊட்டச்சத்து இதைப் போல் இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு: காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் (கஞ்சி) + பழம்;
• சிற்றுண்டி 1: குடிசை சீஸ் / கெஃபிர் / காய்கறிகள்;
• மதிய உணவு: கடினமான கார்போஹைட்ரேட் (கஞ்சி) + புரதங்கள் (கோழி, முட்டை, மீன், துருக்கி) + காய்கறிகள்;
• சிற்றுண்டி 2: குடிசை சீஸ் / கெஃபிர் / காய்கறிகள்;
• இரவு உணவு: அணில் (சிக்கன், முட்டை, மீன், துருக்கி) + காய்கறிகள்;
• சிற்றுண்டி 3: குடிசை சீஸ் / கெஃபிர்.

ஆனால் கூட ஊட்டச்சத்து தவிர, விளையாட்டு பற்றி மறக்க முடியாது மிகவும் முக்கியம். பெண்களுக்கு பத்திரிகைகளில் பயிற்சி அவர்களின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அனைத்து ஒரு நிவாரண பத்திரிகை வேண்டும் விரும்புவதால், பெண்கள் மெல்லிய இடுப்பு வைக்க பெரும் முக்கியத்துவம் உள்ளது.

பத்திரிகை சிக்கலான உடற்பயிற்சி - எப்படி தொப்பை நீக்க

உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் வயிற்றில் நிவாரணம் அடைய உதவும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு முன்வைக்கிறோம்.

• கார்பெட் மீது கிளாசிக் ஜாலத்தால். இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள் மற்றும் இறுக்கமாக தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும்.

• நீளமான கைகளை கொண்டு ஜாலத்தால். இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்வது, வலுவாக வயிற்று இழுக்க மற்றும் தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும்.

• அழுத்தவும் (உட்கார்ந்த அப்களை). இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், மெதுவாக தரையில் விழுந்து இறுக்கமாக உங்கள் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும்.

• தூக்கும் கால்கள் பொய். இந்த பயிற்சியை நிகழ்த்துவது, மெதுவாக உங்கள் கால்கள் கீழே குறைக்க மற்றும் தரையில் இறுக்கமாக குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும்.

• "கத்தரிக்கோல்" (எடை கடந்து கால்கள் கடந்து). இந்த பயிற்சியை நிகழ்த்துதல், இறுக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தவும்.

• "மடங்கு" (அதே நேரத்தில் கைகள் மற்றும் கால்கள் உயர்கிறது). இந்த பயிற்சியை நிகழ்த்துதல், இறுக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தவும்.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து "மடங்கு". இந்த பயிற்சியைச் செய்வது, பத்திரிகைகளின் தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 3-4 அணுகுமுறைகளில் 30 மறுபடியும் செய்யப்பட வேண்டும். மேலும் திறமையான கொழுப்பு எரியும், நீங்கள் இந்த சிக்கலான பயிற்சி சேர்க்க முடியும் - எந்த கார்டியோ சுமை (கயிறு மீது குதித்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், முதலியன).

டெலிவரி பிறகு தொப்பை நீக்க எப்படி

இளம் அம்மாக்கள் ஒரு குழந்தை அணிய பிறகு அடிக்கடி தங்கள் வடிவம் பற்றி கவலை. நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட ஆரம்பிக்க முடியும் போது கேள்விகள் கேட்க, நீங்கள் உங்கள் உடலை வரிசையில் கொண்டு என்ன நேரத்தில், உணவு இருக்க வேண்டும் மற்றும் கர்ப்பம் பிறகு வயிற்று நீக்க முடியும்.

இந்த கேள்விகளை விவரிக்கலாம்.

• ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி பெண்கள் தொடங்கும் என்று டாக்டர்கள் கூறுகின்றனர், மற்றும் CESAREAN பிரிவுக்குப் பிறகு - ஒரு அரை அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு பிறகு. அதே நேரத்தில், சுமைகள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். இயற்கையாக கடந்து வந்த பிறப்புக்கு மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு முழு பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படலாம். அறுவைசிகிச்சை என்றால், ஐந்து மாதங்கள் கழித்து மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும்.
• டெலிவரி பிறகு slimming - செயல்முறை படிப்படியாக மற்றும் நிதானமாக உள்ளது. உடலுக்கு ஒரு குழந்தையை ஏமாற்றுவது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு மகத்தான மன அழுத்தம் ஆகும், ஹார்மோன் பின்னணியின் ஒரு உயிர் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் குறைப்பு. எனவே, மீட்பு காலம் 6 முதல் 12 மாதங்களில் இருந்து எடுக்கலாம்.
• நர்சிங் அம்மாவின் உணவு 4-6 உணவைக் குறிக்கும் ஒரு பாகுபடுத்திய கொள்கையில் கட்டப்பட வேண்டும். சக்தி சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், இளம் தாய் மெனு தற்போதைய புரதங்கள் (கோழி, துருக்கி, முட்டை, மீன்), கால்சியம் கொண்ட பொருட்கள் (புளிக்க பால் பொருட்கள், cheeses, குடிசை சீஸ்), பல காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி கொண்ட பொருட்கள்.
• கர்ப்பம் பிறகு ஒரு பிளாட் மற்றும் அழகான வயத்தை ஒரு மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர் இருப்பது சாத்தியம். இதை செய்ய, மேலே பரிந்துரைகள் அனைத்து கண்காணிக்க மற்றும் வழக்கமாக எடை இழந்து உதவும் என்று பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு - டெலிவரி பிறகு தொப்பை நீக்க எப்படி

1. இடுப்பு லிஃப்ட் வரை. தரையில் பொய், தரையில் உங்கள் மீண்டும் கசக்கி, வலது கோணங்களில் கால்கள் குனிய. அதே நேரத்தில், பத்திரிகை தசைகள் திரிபு முயற்சி மற்றும் சிறிது இடுப்பு உயர்த்த. 5-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் ஏற்றவும். 3 அணுகுமுறைகளில் 10 மறுபரிசீலனை செய்யப்பட வேண்டும்.
2. கம்பளம் மீது ஜாலத்தால். பின்னால் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். சுவாசத்தில், முழங்கால்களுக்கு தந்திரங்களை லிஃப்ட் செய்யுங்கள். 3 அணுகுமுறைகளில் 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
3. "பிளாங்க்". வயிறு மீது பொய், முன்கூட்டியே நிறுத்தத்தில் செல்லுங்கள், சிறிது பரவி, உங்கள் கால்களை ஒரு கடினமான நிலையில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்கள் கஷ்டப்படுத்தி. உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டாக இருக்க வேண்டும். முழங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், நேரடி செங்குத்து கோடு உருவாக்கும். 30 விநாடிகளில் 3 நிமிடங்கள் வரை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை முடுக்கிவிட, அது பலவீனமாக தீவிரமாக சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இளம் தாய்மார்கள் நீங்கள் ஹைகிங் மூலம் உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக ஒரு கோழை இயங்குவதற்கு அல்லது ஒரு பைக்கில் சவாரி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்க மற்றும் இடைவெளி உயர் தீவிரம் கார்டியோ செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தொப்பை மனிதன் நீக்க எப்படி

கூடுதல் கிலோகிராம்களை எதிர்த்துப் போராடும் பிரச்சனை பெண்ணுக்கு மட்டுமல்ல. நவீன உலகில், நிறைய ஆண்கள் தங்கள் தோற்றத்தை சுய-முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்கள், மற்றும் "பீர்" தோற்றத்தை அவர்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறையை பகுப்பாய்வு செய்வதற்காக அவர்களைத் தூண்டிவிடுகின்றனர்.

அடிப்படையில், வலுவான மாடி தொப்பை நீக்க மற்றும் நிவாரண க்யூப்ஸ் பத்திரிகை பம்ப் எப்படி பற்றி கவலை. எனவே, பல தோழர்களே மேம்பட்ட பம்ப் பத்திரிகைகளைத் தொடங்குகின்றனர், விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கு உதவுவார்கள் என்று உண்மையாக நம்புகிறார்.

உண்மையில், ஆண்கள் பெண்களை விட பெல்லி மிகவும் எளிதாக இருந்து கொழுப்பு நீக்க. ஆனால் இதற்காக, அது முழுமையாக செயல்பட வேண்டும். ஒரு அழகான உடலைப் பெற, ஆண்கள் தேவை:

• உணவு நிறுவுதல்;
• ஒரு நாளைக்கு தூய நீர் 2-3 லிட்டர் குடிக்கவும்;
• வழக்கமாக விளையாட்டு விளையாட;
• எப்போதும் கெட்ட பழக்கங்களை எப்போதும் கைவிட வேண்டும்.

சரியான சக்தியைப் பயன்படுத்தி வயிற்று நீக்க எப்படி

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்புகளுடன் பரவ விரும்பும் ஒரு மனிதனின் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் சமநிலையிலும் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு ஒரு மனிதன் தினசரி உணவு பின்வருமாறு இந்த மாதிரி இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு: கஞ்சி (200 கிராம்), வேகவைத்த முட்டை (2 பிசிக்கள்.), இனிப்பு இல்லாமல் வெண்ணெய், காபி அல்லது தேநீர் கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி 2 துண்டுகள்;
• ஸ்னாக் 1: பச்சை ஆப்பிள் (2 பிசிக்கள்.);
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பக (200-250 கிராம்), காய்கறி சாலட், காபி அல்லது தேநீர் இல்லாமல் இனிப்பு இல்லாமல்;
• ஸ்நாக் 2: டிரைசிகிங் பாலாங் சீஸ் (250 கிராம்), திராட்சையும் சில.
• இரவு உணவு: அப்பாவி மீன் (200-250 கிராம்) வேகவைத்த வடிகட்டிகள், இரண்டு முட்டை, காய்கறி குண்டு இருந்து omelet;
• ஸ்நாக் 3: கெஃபிர் 1% (250 மில்லி).

உடற்பயிற்சிகளை பயன்படுத்தி வயிற்று நீக்க எப்படி

அமைக்கப்பட்ட வடிவில் சிறந்த பத்திரிகை பயிற்சியை நடத்த உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த நெட்வொர்க்கில் மூன்று வெவ்வேறு மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த பயிற்சியின் விசித்திரமான அனைத்து 3 பயிற்சிகளும் ஒருவருக்கொருவர் நிகழ்த்தப்படுகின்றன மற்றும் விடுமுறைக்கு இடைவெளி இல்லாமல் செயல்படுகின்றன.

• ஒரு - கம்பளி மீது பொய், அவரது தலைக்கு பின்னால் அவரது தலைக்கு பின்னால் கைகளை அழுத்தி, வலது கோணங்களில் கால்கள் குனிய.
• பி - பத்திரிகைகளின் தசைகள் வடிகட்டுதல், தரையிலிருந்து பின்புறம் மற்றும் தோள்களின் மேல் உயர்த்தி. மற்றொரு 20-25 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• உள்ளே - ஒரு இடைவெளி இல்லாமல், தரையில் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும், பிட்டம் கீழ் கைகள் சென்று வளைந்த கால்கள் (தொடைகள் தொடங்கும் நிலையில் செங்குத்தாக வைக்க வேண்டும்).
• கிராம் - மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை எடுத்து, மேற்பரப்பில் இருந்து pelvis உயர்த்தும். தொடக்க நிலையை மீண்டும் எடுத்து, மற்றொரு 15-20 மறுபடியும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• D - சரியாக கீழே பொய், தலையில் பின்னால் உங்கள் கைகளை இழுக்க, கூட கால்கள் முன்னோக்கி.
• இ - இணையாக, தரையில் இருந்து அனைத்து மூட்டுகளையும் எடுத்து சாக்ஸ் உள்ளங்கைகளைத் தொடவும். ஆரம்ப நிலையை முழுமையாக ஏற்றுக்கொண்டு, மற்றொரு 10-20 மறுபடியும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொப்பை நீக்க மூன்று எளிதான பயிற்சிகள்

• பந்தை கால்கள் உயர்த்தவும். பின்னால் பொய், நிதானமாக உயர்த்தவும், கால்களையும் குறைக்கவும், பந்தை அழுத்திவிடும். 25-30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

• "மடங்கு". தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை இழுத்து, உங்கள் கால்களை எடையை வைத்துக்கொள். மீண்டும் பொய் மீது பொய், அதே நேரத்தில் வெளிப்பாடு மீது, தரையில் இருந்து தரையில் மற்றும் கால்கள் எடுத்து. 25-30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

• ரோட்டரி திருப்பம் torso. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்களை எடையில் வைத்திருங்கள். ஒரு கையின் முழங்கை வெளிச்சத்தில், எதிர் முழங்காலுக்கு நூல். 25-30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

வயிற்று நீக்க எப்படி

பல பெண்கள், உடலில் பிரச்சனை மண்டலம் அடிவயிறு கீழே உள்ளது. அது மிகவும் விரைவாக குவிந்துள்ளது, மற்றும் அதை அகற்றுவது கணிசமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் இந்த இடத்தில் கொழுப்பு வண்டிகளை எதிர்த்து மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன, ஏனெனில் அது, அது விரக்தியல்ல.

முதலாவதாக, எப்போதும் ஒரு பிளாட் வயிறு உரிமையாளராக மாறும் பொருட்டு, உணவு மூலம் கலந்து கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் (Buckwheat, அரிசி, ஓட்மீல்);
• புளிக்க பால் பொருட்கள் (degreaged பாலாடைக்கட்டி, kefir, புளிப்பு கிரீம், இயற்கை தயிர்);
• காய்கறிகள் (முட்டைக்கோசு, வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரைகள், முதலியன);
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (ஆப்பிள்கள், pears, சிட்ரஸ், சர்க்கரை, செர்ரி, முதலியன).

இரண்டாவதாக, நீங்கள் வழக்கமாக உடல் உழைப்புக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். வயிற்று கீழே இருந்து கொழுப்பு நீக்க பொருட்டு, நீங்கள் வயிற்று செய்தி தசைகள் வேலை என்று பயிற்சிகள் நேரம் ஒதுக்க ஒரு வாரம் 3-4 முறை வேண்டும்.

சரியான பாட்டம் பத்திரிகை - பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி தொப்பை நீக்க எப்படி

1. "கத்தரிக்கோல்". மீண்டும் பொய், நேராக கால்கள் ஒரு மாற்று தூக்கும். தயார்நிலையைப் பொறுத்து 30-50 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
2. "தீவிர பிளாங்". Pushups என ஆரம்ப நிலையை எடுத்து. மெதுவாக தரையில் இருந்து ஒரு கால் கிழித்து மார்பு முழங்கால் இழுக்க. சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், அதற்குப் பிறகு நீங்கள் மற்றொரு கால்க்கு அதே நடவடிக்கை செய்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு காலையும் 20-30 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
3. தரையில் உட்கார்ந்து முறுக்குதல். தரையில் உட்கார்ந்து, தரையில் பின்னால் தரையில் திரும்பி செல்லுங்கள். அதற்குப் பிறகு, மார்புக்கு மெதுவாக முழங்கால்களை தூக்கி எறியுங்கள். இயக்கங்கள் ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும் - வீட்டுவசதி கால்களுக்கு நகரும், மார்புக்கு முழங்கால்கள். தயார்நிலையைப் பொறுத்து 30-50 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
4. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முறுக்குதல். நாற்காலியில் வைத்து, உங்கள் முதுகில் நேராகவும் உங்கள் வயிற்றை வரையவும். நாற்காலியின் விளிம்பில் கைகளை பிடித்து மெதுவாக மார்புக்கு முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள். தயார்நிலையைப் பொறுத்து 30-50 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
5. மார்பு நிலைக்கு கால்கள் தூக்கும். சுவர் அருகே இருங்கள், உங்கள் கைகளால் செல்லுங்கள். இப்போது, \u200b\u200bஒரு மென்மையான மீண்டும் வைத்திருக்கும், மாறி மாறி கால்கள் உயர்த்த, மார்பு முழங்கால்கள். ஒவ்வொரு காலையும் 20-30 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
6. வயிற்றில் வெற்றிடம். பின்னால் பொய், நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் விடுவித்து, உங்கள் வயிற்றை வலுவாக வரையவும். 3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் உள்ளிழுக்கவும். சுவாசத்திற்குப் பின் மீண்டும் 3 விநாடிகளுக்கு வரையப்பட்ட வயிற்றுடன் தாமதமாகவும் தாமதிக்கவும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பிளாட் வயத்தை விதிகள் அல்லது வயிறு நீக்க எப்படி. வீடியோ №1.

பிளாட் வயத்தை விதிகள் அல்லது வயிறு நீக்க எப்படி. வீடியோ №2.

ஒரு கவர்ச்சிகரமான பிளாட் தொப்பை பெற, பல உடற்பயிற்சி அறையில் வாழ மற்றும் cabbage இலைகள் நசுக்க, probiotics அவர்களை குடித்து. கேள்விகள் இல்லை: இது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் உடல் பரிபூரணத்திற்கு சரியான வழி.

ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் திருத்தம் மீது நேரம் அல்லது நரம்புகள் அல்லது வலிமை இல்லை என்றால், இந்த அடிப்படை லைவ்ஹாம்ஸ் பயன்படுத்த. அவர்கள் இன்னும் ஒரு அல்லது குறைவான ஒழுக்கமான நிலையில் தொப்பை இழுக்க உதவும். உண்மை, இது இந்த வழக்கில் கூடுதல் கொழுப்பு பங்குகள் இருந்து கார்டினல் விடுவிப்பு கணக்கில் மதிப்பு இல்லை.

உங்கள் தோள்களை வைக்கவும், நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தாலும் எந்த நேரத்திலும் வயிற்றை இழுக்கவும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ளவோ \u200b\u200bஅல்லது நினைவில் கொள்ளவோ \u200b\u200bகூடாது - ஒரு காட்சியை வாங்குதல் (கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மருந்திலும் விற்பனைக்கு) அல்லது அதனுடன் தொடர்புடையது.

சரியான தோற்றத்தின் செல்வாக்கை நாம் அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம், இருப்பினும் இது மிகவும் முக்கியமானது. நேராக முதுகெலும்பு வளர்ச்சி சேர்க்க உதவுகிறது, மார்பு வடிவத்தை கொடுக்க மற்றும் தொப்பை பார்வை முகமூடி செய்ய.

தசைகள் நினைவகம், காட்டி உட்பட. எனவே இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு பிறகு, தொப்பை விரும்பிய உடற்பயிற்சி பண்புகளை பெறும். குறைந்தபட்சம் பக்கத்திலிருந்து பார்க்கும் போது.

2. தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஆமாம், நாங்கள் முடிவில்லா நினைவூட்டல்களில் சோர்வாக இருந்தோம். எனினும், உண்மையில் ஒரு உண்மை: தண்ணீர் இல்லாமை முதல் குறிப்பில், உடல் உடனடியாக கண்டிப்பாக சேமிக்க தொடங்குகிறது நீர் வைத்திருத்தல் (மருத்துவம்) வயிற்றில் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை ஈரப்பதம். அவர்கள் தங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் தங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் எதிரிகளின் அதே காரணத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால், பத்திரிகைகளின் பகுதியிலுள்ள மோசடி நாங்கள் அரிதாகவே கவனிக்கிறோம். மற்றும் வீண். பெரும்பாலும் ஒரு கண்டுபிடிக்கப்பட்ட வயத்தை அவர் பொறுப்பானவர்.

3. தொடர்ந்து கழிப்பறைக்கு செல்லுங்கள்

perezhilton.com.

இது ஒரு பிளாட் வயிறு உருவாக்கும் ஒரு முக்கிய புள்ளியாகும். உடல் மிகவும் நோயாளி விஷயம், மற்றும் நீங்கள் சிறுநீர் வேண்டுகோளை தாங்கிக் கொள்ளும்படி அவரை கற்றுக்கொண்டால், அவர் மிகவும் தீவிரமான வழக்கில் மட்டுமே கழிப்பறைக்கு உங்களை அழைக்கிறார். மற்ற நீர் சிறுநீர்ப்பை சுவர்கள் விரிவாக்கப்படும், இது பெரும்பாலும் வயிற்றில் கண்டும் காணும் காட்சி விளைவு.

கழிப்பறைக்கு குறைந்தபட்சம் 5-7 முறை ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் வருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இது சரியாக டாக்டர்களின் அளவு கருதுகிறது எப்படி அடிக்கடி நீங்கள் pee shld? சாதாரண.

உங்கள் இரவு உணவு அல்லது இரவு உணவை விட சிறந்தது, வயிற்றில் எடுக்கும் குறைவான இடம். எனவே, அதிகரிக்காத வயிறு வீக்கம் அடிவயிற்றின் காரணமாக இருக்காது.

கூடுதலாக, நீண்ட நீங்கள் மெல்லும், குறைந்த, மூளை ஒரு சமிக்ஞை கொடுக்கும் முன் சாப்பிட வேண்டும்: "நான் ஊட்டி." இது கூடுதல் கலோரிகளைப் பெற அனுமதிக்காது, இது, எதிர்காலத்தில், வயிறு நிலையை பாதிக்கிறது.

5. மூக்கு மூச்சு

Queen-time.ru.

முதல் பார்வையில், கவுன்சில் விசித்திரமானது, ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், வாயின் மூச்சு நாம் காற்று விழுங்குவதால், அடிவயிற்றின் காரணமாக மாறும். அதே கருத்தில், அது சியர் மீது சாய்ந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு விரும்பினால், ஒரு ஸ்ப்ரே அல்லது சாக்லேட் பயன்படுத்த நல்லது.

6. ஹார்மோன்கள் கட்டுப்படுத்தவும்

ஒரு சாதாரண நிலை இருந்து பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் விலகல் பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் செங்குத்து கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் தோற்றத்தை வழிவகுக்கிறது பெண்களுக்கு கொழுப்பு கொழுப்பு: எடுத்து - மற்றும் வைத்து - அது ஆஃப் - கொழுப்பு திசு, முக்கியமாக வயிற்றில் வைக்கப்பட்டது. எனவே, மருத்துவரிடம் சென்று சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், எஸ்ட்ரோஜென் அளவுக்கு சோதனைகள் கடந்து, தேவைப்பட்டால், சாதாரண மதிப்புகளுக்கு அதை சரிசெய்யவும்.

7. தொடர்பு

Yogavolgograd.com.

உங்கள் பின்னால் பொய், சில மலை மீது (தலையணை அல்லது சோபா ரோலர்) உங்கள் கால்களை வைத்து, மற்றும் கீழ் மீண்டும் கீழ், துண்டு ரோல் திசை திருப்பி குதிக்க. வயிற்றுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: அத்தகைய நிலையில் அவர் வீசப்படுவார், அது சாத்தியமற்றதாகிவிடும். நாள் ஒன்றுக்கு இந்த சோம்பேறி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 20 நிமிடங்கள் - விரைவில் வயிற்று தசைகள் அத்தகைய ஒரு நிலைக்கு பயன்படுத்த தொடங்கும் (தசை நினைவகம் பற்றி நினைவில்).

மூலம், ஜப்பனீஸ் ஒரு மெலிதான எண்ணிக்கை உறுதிமொழி மூலம் ஒரு உடற்பயிற்சி கருதுகின்றனர், என்று, நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், மிகவும் மிதமிஞ்சிய இருக்க முடியாது.

திட பத்திரிகை, பல க்யூப்ஸ் வரிசையாக ... கனவு? ஒரு கனவு என்றால், பின்னர் முழுமையாக ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் அடைகிறது. அது அவளது அவதாரம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்றாலும். பத்திரிகைகளின் தசைகள் மீது உடற்பயிற்சிகள் தீவிர ஆற்றல் நுகர்வு தேவை, ஆனால் விருது ஒரு கண்ணியமாக காத்திருக்கிறது: செய்தபின் பிளாட் தொப்பை. இதை எப்படி அடைவது?

எங்கள் பத்திரிகை இரண்டு தசை இனங்கள் ஆதரிக்கப்படுகிறது: நேராக மற்றும் சாய்ந்த. வளர்ந்த நேராக தசை ஒரு அழகான மென்மையான தொப்பை கொடுக்கிறது, sbeque பக்கங்களை வலுப்படுத்த வேண்டும் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இனங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு தனிப்பட்ட ஆய்வு தேவைப்படுகிறது - வயிற்றை நீக்க, உதாரணமாக, பொய்யான நிலையில் இருந்து லிஃப்ட் வேலை செய்யாது.

தங்களைத் தாங்களே, இந்த தசைகள், உதாரணமாக, எங்களுக்கோ அல்லது கைகளாலும் தொடர்ந்து ஈடுபட்டிருக்கவில்லை: அவற்றை வலுப்படுத்துவதற்கு: அவற்றை வலுப்படுத்த, நீங்கள் பயிற்சிக்காக நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். நேரத்தின் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கூட வரவில்லை என்று உண்மையில் தயாராக இருக்க வேண்டும்: அதிக கொழுப்பு நீக்க மற்றும் ஒரு அழகான நிழல் உருவாக்க - பணி ஒரு மாதம் அல்ல.

நேரடி தசையின் மேல் பகுதி ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக உந்துவைக்க முடியாதது என்றால், குறைந்த வலுப்படுத்தும் அவசரம் அவசியம் இல்லை. ஆமாம், மற்றும் பக்கங்களிலும் எளிதாக இழுக்க. இது ஆண்கள் இந்த பணியை பெண்களுக்கு விட மிகவும் திருப்தி என்று குறிப்பிடத்தக்கது.

எந்த பாகுபாடுகளும், இயற்கையின் வழிமுறையால் ஒரு புத்திசாலித்தனமான ஒரு ஞானமானது: இந்த பகுதியிலுள்ள பெண்களில், நேரடி தசைகள் மிகவும் குறைவான நரம்பு முடிவுகளாக இருக்கின்றன, இதனால் மாதவிடாய் நாட்களில் அவர்கள் மிகவும் வலுவான வலியைக் கொண்டிருக்கவில்லை, பிரசவத்தின் போது மிகவும் வலுவான வலி இல்லை. கூடுதலாக, வயிறு உள்ள வயிற்றில் உருவாக்கப்பட்ட குழந்தை இயந்திர பாதுகாப்பு பரந்த கொழுப்பு அடுக்கு தேவைப்படுகிறது. மனிதன், நிச்சயமாக, எதையும் பாதுகாக்க மற்றும் எதையும் பாதுகாக்க தேவையில்லை.

சரியான பத்திரிகை உணவு

உடற்பயிற்சிகள் பெரியவை, மற்றும் இன்னும் வயிற்று மற்றும் பக்கங்களிலும் நீக்க, உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன, எவ்வளவு குளிர் இருக்கும்.

உங்கள் இலக்கு கூடுதல் கொழுப்பு நகர்த்த வேண்டும் என்றால், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது bodybuilders போன்ற, தசை வெகுஜன அதிகரிக்க முடியாது என்றால், பல அல்லாத கடின விதிகள் பின்பற்ற முயற்சி:

• கொழுப்பு உணவு, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், மயோனைசே மற்றும் துரித உணவு;
• சுத்திகரிப்பு மற்றும் வெளிறிய மாவு, சர்க்கரை, இனிப்புகள் இருந்து எந்த பேக்கிங், ரொட்டி நிராகரிக்க. அத்தகைய ஒரு கட்டுப்பாட்டில் ஆறுதல் கருப்பு சாக்லேட், தேன், ஆனால் சிறிய அளவுகளில் பணியாற்ற முடியும்;
• உணவில் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவான (தானிய, பழம்) பதிலாக;
• மது பானங்கள் (அவர்களின் பயன்பாடு நீர்ப்போக்கு வழிவகுக்கிறது), எந்த கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், உப்பு (இது உடலில் ஒரு தேவையற்ற திரவத்தை தாமதப்படுத்துகிறது);
• ஒரு தனி உருப்படி, இது மிகவும் கவலை, நிச்சயமாக, ஆண்கள் - இல்லை பீர்! காதலர்கள் அல்லாத திட க்யூப்ஸ் மூலம் வாங்கிய மாலை ஆபத்து ஒரு லிட்டர் இரண்டு நுரை பானம் மீது குடிக்க, ஆனால் ஒரு மிக மென்மையான பீர் தொப்பை;
• உங்கள் எடையின் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ சாதாரண குடிநீர் 30 மில்லியனுக்கும் குறைந்தபட்சம் 30 மி.எல்.

விதிகள் படி ஸ்விங்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை நீக்க அனைத்து பயிற்சிகள் சரியான மரணதண்டனை மட்டுமே சாத்தியம். என்ன பயனுள்ள நுட்பங்கள் நீங்கள் கூட்டாளிகளில் இருக்க மாட்டீர்கள், பத்திரிகைகளின் தசைகள் கஷ்டப்படுவது அவசியம், உதாரணமாக, கால்கள், அல்லது உதாரணமாக, கைகளால், பெரும்பாலும் புதியவர்கள், ஃபிராங்க் சோம்பேறிகள் மற்றும் தவறாக நடக்கும் சுமை விநியோகிக்கிறது.

இதை தவிர்க்க, பல விதிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன:

• சூடான அப் - மிகவும் கட்டாய நிலை: கழுத்து, மஹு கைகள், சரிவுகளில், நீங்கள் முக்கிய பயிற்சி வகுப்பில் 10 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும் என்று தாக்குதல்கள், தசைகள் வெப்ப உதவி, வரவிருக்கும் சுமை அவற்றை தயார் மற்றும் சாத்தியமான இருந்து பாதுகாக்கப்படும் நீட்சி மற்றும் காயங்கள்;
• அதிக செயலில் வலிமை பயிற்சிகள் ஆண்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை. பெண்கள் தசைகள் skinning விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும், இது ஒரு சிறந்த விளைவை கொண்டு;
• பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஸ்பின் வட்டமாக இருக்க வேண்டும். சரத்தில் நீட்டிக்க ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது: பின்புறத்தில் சுமை மற்றும் குறைந்த பின்புறம் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது;
  ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்த பட்சம் வேகமான வேகத்தில் மீண்டும் 20 மடங்கு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்;
• சீக்கிரம் பயிற்சிகள். முதலில் உங்கள் வேகம் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்: காலப்போக்கில் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு உட்பட்டிருப்பீர்கள், விரைவான வேகத்தில் நிகழ்த்தப்படும்;
• பக்கத்திற்கு முழங்கால்களை இனப்பெருக்கம் செய்ய இயலாது, அவர்கள் எப்போதும் உங்கள் விரல்களால் அதே வரிசையில் இருக்க வேண்டும்;
• வயிற்று தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்;
• நீட்சி மதிப்புகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம் (இந்த விதி இரண்டு ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருத்தமானது): உடற்பயிற்சியைச் செய்தபின், வயிற்றில் பொய், தரையில் கையில் படி, நீடித்த கைகளில் உடலை உயர்த்தவும், அதை மீண்டும் இயக்கவும். பத்திரிகைகளின் தசைகள் சற்று நடைபெற வேண்டும். எனவே நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் வருகை வழங்க, இதன் விளைவாக அடைய மற்றும் அடுத்த படிப்பினை தசைகள் தயார் சரி சரி.

10 சிறந்த பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள், ஆண்கள் இருவரும் நோக்கம், மற்றும் பெண்கள், நீங்கள் ஒரு சில வாரங்களில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் நீக்க உதவும். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் மூல நிலை - பின்புறத்தில்.

1. அடி உயர்த்தி மற்றும் அவரது முழங்கால்களில் வளைந்து, தலையில் பின்னால் கைகளை வளைத்து. சற்று பத்திரிகை தசைகள் திரிபு, விலங்கு வயிற்று தசை பயன்படுத்தி, தரையில் இருந்து தோள்களை கிழித்து. இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகளில் தொடங்கப்பட்டது, தரையில் மீண்டும் செல்லுங்கள்.
2. அவர்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் ஒரு வழியில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. அடிவயிற்று தசைகள் பத்திரிகை மற்றும் முயற்சி திரிபு fest கால்களை கிழித்து. ஸ்பின் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.
3. கால்கள் தலையை அகற்ற, தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. எதிர் முழங்கால்களுக்கு உங்கள் தோள்பட்டை வைத்திருங்கள், இரண்டாவது முழங்கை தரையில் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். தரையில் விழுந்துவிட்டது, எதிர் திசையில் இரண்டாவது தோள்பட்டை நீட்டி. BOC ஈடுபட வேண்டும்.
4. அடி உயர்த்தி மற்றும் அவரது முழங்கால்களில் வளைந்து, தலையில் பின்னால் கைகளை வளைத்து. பத்திரிகை தசைகள் திரிபு, கவனமாக உங்கள் தோள்களை தூக்கி, பின்னர் மார்பக ஒரு முழங்கால் இறுக்க, உங்கள் கால் நேராக்க மற்றும் அதன் அசல் நிலையை தூக்கி. உங்கள் கால் மாற்றவும்.
5. ஆரம்ப நிலை முந்தைய பயிற்சியில் அதே நிலையில் உள்ளது. தரையில் இருந்து தோள்கள் மற்றும் கத்திகளை tinging, உடலின் மேல் உயர்த்தி. ஒரு சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் தங்கியிருப்பது, தரையில் கீழே போ.
6. அடி நேராக, கைகள் உடலில் நீட்டி. வயிற்று தசைகள் முயற்சிகள் மெதுவாக அவர்கள் ஒரு தரையில் 90 டிகிரி அமைக்க வரை கால்கள் தூக்கி, 2-3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் தங்க, மெதுவாக தரையில் அவற்றை குறைக்க.
7. கைகள் விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன. நேராக கால்கள் மூடப்பட்டு தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தப்பட வேண்டும். கவனமாக ஒரு கால் ஒதுக்கி, உடல் மூலம் 90 டிகிரி ஒரு கோணத்தை அமைக்க பார்த்து. கிட்டத்தட்ட தரையில் கால் தொட்டு, அசல் நிலைக்கு அதை திரும்ப. மற்றொரு கால் அதே அதே. எனவே, நீங்கள் பக்கங்களை வலுப்படுத்தி, பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து அதிக கொழுப்பு நீக்க உடல் உதவும்.
8. ஆரம்ப நிலை முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான், ஆனால் இந்த நேரத்தில் மாறி மாறி மாறி மாறி, ஆனால் உடனடியாக - ஒன்று மற்றும் வேறு வழியில்.
9. அடி மூடியது மற்றும் தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தியது. கைகள் ஒருவருக்கொருவர் உள்ளங்கைகளை வைத்தன. தரையில் இருந்து தோள்களைத் தொட்டது, உங்கள் கைகளை உங்கள் விரல்களால் அடைய முயற்சிக்கவும்.
10. வழக்கு சேர்ந்து கைகள். உங்கள் கால்கள் செங்குத்தாக உயர்த்த, உங்கள் மடியில் அவர்களை குனிய கால்கள் தரையில் இணையாக என்று உங்கள் மடியில் குனிய. மெதுவாக வளைந்த முழங்கால்களை வலது மற்றும் இடது புறம் குறைக்க வேண்டும்.

இந்த எளிய, ஆனால் மிகவும் திறமையான மற்றும் ஆண்கள், மற்றும் பெண்கள் பயிற்சிகள் அதிக கொழுப்பு நீக்க உதவும், விரைவில் ஒரு அழகான தொப்பை மற்றும் மெல்லிய பக்கங்களிலும் அமைக்க உதவும். அதே நேரத்தில் முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்காது. தைரியம்!