மக்கள் தங்கள் வெளிப்புற உருவத்தின் நன்மைகளை நம்பியிருக்கிறார்கள், இது ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகும். அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது பற்றி பேசத் தொடங்குங்கள். உண்மையில், முக்கிய பிரச்சனை உடல் நிறை குறைபாடு ஆகும். முதல் பார்வையில், மெல்லிய ஒரு கடுமையான மற்றும் சேர்க்கிறது, ஆனால் அது எதிர்மறையாக தன்னை பாதிக்கும். எனவே, உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையுடன் ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் எப்படி போதுமான வாகா பெற முடியும்?

18.5க்குக் குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி உடலில் ஏற்படும் குறைபாட்டின் தீவிரத்தைக் காட்டுவோம். எடை இழப்பு மதிப்பு குறைவதைக் காட்டியதால், கூடுதல் கிலோகிராம் பெறுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். புள்ளிவிபரங்களுக்குப் பின்னால், இத்தகைய பிரச்சனை பெரும்பாலும் பெண்களாக மாறுகிறது, மேலும் ஆண்களும் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும்.

ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில், குறைந்த காட்சியானது உயர்ந்த காட்சிக்கு மிகவும் பாதுகாப்பற்றது. அவை ஆரோக்கியமான உடலுக்கு பெரும் அச்சுறுத்தல்களை ஏற்படுத்துகின்றன: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, இறைச்சி திசு அட்ராபிகள் மற்றும் கட்டிகள் சேதமடைகின்றன. அத்தகைய தரவுகளுடன், உடனடி மரணத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இந்த எபிசோடில் மெல்லிய தன்மையைப் பற்றி நான் என்ன சொல்கிறேன், விரைவான பேச்சு பரிமாற்றத்தின் சிக்கலை எவ்வாறு முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது என்பதை வர்டோ தெளிவுபடுத்துகிறார். நீங்கள் உட்புற நோய்களால் (புற்றுநோய், தைராய்டு செயலிழப்பு, இரத்த சர்க்கரை நோய்) பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அடிப்படை நோயியலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

அணியுங்கள், பாடும் உலகத்துடன், மேலும் மடிந்து, குறைந்த, எடை கிலோகிராம் தூக்கி எறியுங்கள், ஆல், புரோட், இது முற்றிலும் உண்மையானது.

உங்கள் உடலை வலியுறுத்தாமல் எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி பின்வரும் முக்கிய பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது:

வீட்டு மனங்களில் ஆட்சேர்ப்பு

ஆடை அணிவது கூட எளிதானது என்பது முக்கியம், உங்களுக்கு நிறைய மோசடிகள் மட்டுமே தேவை. ஆல் திட்டவட்டமாக நல்லதல்ல. இந்த வழியில் நீங்கள் சோர்வடையலாம் மற்றும் இரண்டு நாள்பட்ட நோய்களைப் பெறலாம். சிறந்த உள் மற்றும் வெளிப்புற குறிகாட்டிகளை அடைவதற்கான அச்சு மேம்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டிலேயே உடல் எடையை முழுமையாகப் பெறலாம். அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பாதுகாப்பான தட்டச்சு இடமாற்றங்கள்:

• அறுவடை செய்யப்பட்ட முள்ளம்பன்றியின் அளவு அதிகரிப்பு, எளிமையான வார்த்தைகளில் - பகுதி பெரியது, மதிப்பு குறைவாக, தோராயமாக இரண்டு மடங்கு;
• பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பட்டாணி, கொழுப்பு இறைச்சி, ஆலிவ் எண்ணெய், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கட்டாயக் குறைப்பு;
• தோராயமாக அதே நேரத்தில் அடிக்கடி (ஒவ்வொரு ஆண்டும் 3 ஆண்டுகளுக்கு) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்;
• பகுதியின் அளவிற்கு வழிகாட்டியாக செயல்படும் பெரிய கிண்ணங்கள் மற்றும் தட்டுகள்: பெரிய தட்டு, சிறிய உணவு;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவை மாற்றுவது, வைட்டமின் இருப்புக்களை நிரப்ப அவற்றிலிருந்து சாறுகள் மற்றும் மியூஸ்களைப் பயன்படுத்துவது உகந்ததாகும்;
• தினசரி கலோரி நுகர்வு என்று மொழிபெயர்க்கும் உணவு உட்கொள்ளலை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் - உடல் பருமனாக மாறாமல் இருக்க இந்த விதிமுறை தீர்மானிக்கப்படுகிறது;
• வலிமை பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு பல முறை, இந்த கலூசியா இருப்பதாக அறியப்படும் வரை, முரணாக இல்லை.

எல்லா கஷ்டங்களையும் விட்டுவிட்டு முதல் நாளிலிருந்தே எல்லா ஆர்டர்களையும் முடிப்பது நல்லதல்ல. நீங்கள் படிப்படியாக வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டும், வேறு எந்த முறையிலும் உடலின் எதிர்வினையைக் கேட்க வேண்டும். பல ஆண்டுகளாக, ஒரு தனிப்பட்ட பயனுள்ள ஆட்சி உருவாகிறது, அது மகிழ்ச்சி மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருகிறது.

எப்படி 10 கிலோ எடை அதிகரிக்க முடியும்?

ஒரு குறுகிய மணி நேரத்தில் 5-10 கிலோ எடை அதிகரிப்பது முற்றிலும் சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் சிறிது முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒரு ஒல்லியான நபருக்கு, முதல் பார்வையில் சில கிலோகிராம்கள் மட்டுமே தோன்றும், ஆனால் பெரிய எண்களைப் பற்றி என்ன? அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். அல்லது, நீங்கள் ஏற்கனவே பருமனாக இருந்தால், தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டுடன் போராட வேண்டியிருக்கும்.

10 கிலோ தண்ணீரை ஆட்சேர்ப்பு செய்வது கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சி வெகுஜனத்தின் கலவையை மாற்றுகிறது. எனவே, பரிந்துரைகளில் இரண்டு முக்கிய பகுதிகள் அடங்கும் - உணவு மற்றும் விளையாட்டு. 10 கிலோவிற்கு விப்ரவிதி ஷ்விட்கோ சரியாக சாப்பிட உதவும். ஆரோக்கியமான, ஆனால் அதிக கலோரி உணவைப் பற்றி பேசலாம். ஒரு சோதனை வழியில் கிலோகிராம்களின் வசதியான ஆதாயத்திற்கான கலோரி உட்கொள்ளல் விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள். கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கவனமாக சரிசெய்து முடிவை ஒப்பிடுவது அவசியம்.

கிலோகிராம்களைப் பார்க்கவும் பெறவும் ஒரு எளிய மெனு விருப்பம்:

• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் கஞ்சியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆம்லெட், பைன் எண்ணெயில் கொதிக்கவைத்து, தேன் மற்றும் பழத்தால் செய்யப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்;
• உணவை பக்க உணவுகள் (பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு) மற்றும் இறைச்சி அல்லது மீன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்க வேண்டும்; எல்லாவற்றையும் லைகோரைஸ் மற்றும் டாப்ஸுடன் கழுவலாம்;
• இரவு உணவு, அலே சிட்னா, எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி சாலட் கொண்ட கோழி மார்பகம்.
• சிற்றுண்டி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - உலர்ந்த பழங்கள், பட்டாணி, முட்டை, சாலடுகள், புளிக்க பால் பொருட்கள்.

குழந்தைகளின் உணவு மற்றும் ஷாட் உணவு ஆட்சிக்கு உட்பட்டு, நீங்கள் 5 கிலோ வரை அதிகரிக்கலாம், இல்லையெனில் நீங்கள் ஜிம்மில் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம், கார்டியோ அல்ல: டெட்லிஃப்ட்ஸ், புஷ்-அப்கள், பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், குந்துகைகள்.

ஒரு விரிவான அணுகுமுறை ஒரு இணக்கமான நிலை மற்றும் சுயமரியாதைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

எப்படி விரைவாக ஒரு பெண்ணைப் பெறுவது?

ஒரு பெண்ணுக்கு அழகான உருவம் மிகவும் முக்கியமானது. மேலும் கவலைப்பட வேண்டியவை கெட்டவை மட்டுமல்ல, மோசமானவை. எனவே சில நேரங்களில் நீங்கள் சிறிது சாப்பிடலாம்: எடை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? பதில் எளிது - நீங்கள் விளையாட்டுக்கு செல்ல வேண்டும். ஒரு இணக்கமான இளம் உடலை வடிவமைப்பதில் பயிற்சியே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வீட்டிலேயே முடிக்கக்கூடிய மோசமான உரிமைகளின் சிக்கலானது, மேலும் ஒரு வாரத்தில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

• பார்பெல்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்களுக்கு: குந்துகைகள், இயந்திரத்தில் சுருண்டு, பார்பெல்லுடன் முன்னோக்கி தள்ளுதல்;
• புண் கைகளுக்கு: எடையின் கீழ் புஷ்-அப்கள், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்லைக் கொண்டு அழுத்தவும்.

பயிற்சியின் உகந்த அளவு மெதுவாக பக்கவாதம் மற்றும் சில கிலோகிராம்களை அதிகரிப்பதாகும்; பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யவும். அதை மிகைப்படுத்துவது நல்லது அல்ல, விளைவு தலைகீழாக மாறும் சாத்தியம் உள்ளது. விளையாட்டுக்கு நன்றி, சரியான தினசரி வழக்கம், சீரான உணவு, இதன் விளைவாக, உங்கள் உருவம் சிறந்ததாகிறது.

ஒரு வாரத்தில் எப்படி பணம் சம்பாதிக்க முடியும்?

உடலுக்கு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை உருவாக்காமல், ஒரு நிலையான வேகத்தில் குவளையிலிருந்து விரைவாகப் பெறுங்கள். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், உடனடி நுழைவு தேவைப்படுகிறது, உதாரணமாக, ஒரு உள்ளூர் அல்லது சினிமாவிற்கு முன். நீங்கள் shvidko vizhati முடியுமா? பதில் நேர்மறையானது - இது முற்றிலும் யதார்த்தமானது, ஏனெனில் இது வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வது அவசியம்.

1. உங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இரட்டிப்பாக்குவதன் மூலம் 7 ​​நாட்களில் 5 கிலோவை அதிகரிக்கலாம். இந்த வழக்கில், பெரும்பாலான கலோரிகள் பழுப்பு காய்கறிகள் (பட்டாணி, கொழுப்பு இறைச்சி, தேன்) இருந்து வருகின்றன. இனிப்பு போல சிறிதளவு மால்ட் தேவை. இதன் விளைவாக, 2 லிஃப்ட்களில் நீங்கள் 10 கிலோ வரை பெறலாம்.
2. அன்றைய உணவுப் பொருட்களை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முடியாது. முள்ளம்பன்றிகளை நிரம்பி வழியாமல், பகுதிகளாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், கொழுப்பு சீராக வளரும்.
3. மெனுவில் பல்வேறு புரதங்கள் (கோழி இறைச்சி, முட்டை) மற்றும் கொழுப்புகள் (பன்றி இறைச்சி, ஆலிவ் எண்ணெய்) ஆகியவை அடங்கும்.
4. அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் பால் உற்பத்திக்கு நல்லது. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவராக இருந்தால், உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பால் குடிக்க வேண்டும்.
5. தின்பண்டங்கள் தானிய பொருட்கள் (உலர்ந்த பழங்கள், பட்டாணி, பழம் mousses) கொண்டிருக்க வேண்டும், மற்றும் துரித உணவு அல்ல.
6. ஆட்சேர்ப்புச் செயல்பாட்டின் போது தயாரிப்பின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துவதும், விரும்பிய நிலைக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்வதும் முக்கியம். ஒரு சிறப்பு உணவு உணவை நடத்துவது சிறந்தது.
7. செல்லம், அல்லது செல்லம் இல்லை மற்றும் எடுக்க வேண்டாம், நீங்கள் உடல் கடமைகளை பற்றி மறக்க தேவையில்லை. கலோரிகளை இறைச்சியாக மாற்ற உடற்பயிற்சி உதவும்.

வேறு காரணங்கள் எதுவும் இல்லாததால், எமர்ஜென்சி முறையில் எடை அதிகரிப்பது நல்லதல்ல. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாகச் செலவழிப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சேமிக்கக்கூடிய சிறந்த முடிவைப் பெறலாம்.

நீங்கள் எப்படி போதுமான பணத்தை பெற முடியும்?

ஆண்கள் மெலிந்து இருப்பதை அரிதாகவே குறைக்கிறார்கள், மாறாக குட்டையான உருவத்தில் இருப்பார்கள். எனவே, மனித உடலில் எடை அதிகரிப்பதற்கான அணுகுமுறை படிப்படியாக மோசமாகி வருகிறது. முக்கிய முக்கியத்துவம் உணவு மற்றும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளில் முதலாவதாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடல் நிறை குறைபாடு சிறுவனுக்கு, பெரும்பாலும், விரைவான பேச்சு பரிமாற்றத்தை அளிக்கிறது. எல்லாம் வேகமாக செயலாக்கப்பட்டு விரைவில் உடலால் உறிஞ்சப்படும். இந்த காரணத்திற்காக, சிலவற்றில் கலோரி உள்ளடக்கத்தைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் சிலவற்றின் அளவு அல்ல. முதலில் வீட்டில் இருந்து சிறு சிறு தின்பண்டங்களை எடுத்துக்கொண்டு பசியை போக்க வேண்டும். அதிக கலோரி மற்றும் பச்சை தயாரிப்புகளின் ஆரோக்கியமான தேர்வு ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

பீர் ஈஸ்ட் - நாட்டுப்புற பானத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய மக்களை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது. மாத்திரை போன்ற துர்நாற்றம் பீர் தொப்பையை உருவாக்காது, ஆனால் பசியைத் தூண்டுகிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 2-6 மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் Obov'yazkovo உணவகத்தில் சமநிலையை அடைய முயற்சிக்கிறார், எல்லாம் தூக்கத்திற்குப் பிறகு செய்யப்படும்.

பணக்காரர்கள் மிகவும் தீவிரமான உணவு முறையைத் தொடர்ந்து வாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை பெற முடியும். ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால் அது எளிய கொழுப்பாக இருக்கும். இதற்கு தசை, நிவாரணம் மற்றும் வலிமையும் தேவைப்படுகிறது. தீவிர வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. அவை வீட்டிலோ அல்லது சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையிலோ மேற்கொள்ளப்படலாம். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழி ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை பின்பற்றுவதாகும். சிறந்த முடிவு உடனடியாக வராது, ஆனால் அது நிச்சயமாக நடக்கும்.

பெண்கள் பார்க்க வேண்டியது என்ன?

உணவு, அது புரிந்து கொள்ளப்பட்டபடி, பெண்களின் தொகுப்பில் முன்னணி பாத்திரங்களில் ஒன்றாகும். செல்லமாக செல்ல விரும்பும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் செல்லமாக செல்ல பயப்படும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தோற்றத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சீராக சுருக்கப்பட வேண்டிய ஓட்மீல் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு இதற்கு பொறுப்பாகும்:

• கொழுப்புள்ள இயற்கை பால் (3 டீஸ்பூன் வரை);
• இனிப்பு தேநீர், கவா, பணக்கார விஸ்கி கொண்ட compote;
• புளிப்பு கிரீம்;
• வெர்ஷ்கோவ் எண்ணெய்;
• இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, கோழி, மாட்டுத்தோல்);
• மீன் (கொழுப்பு வகைகள்);
• கஞ்சி (அரிசி, பக்வீட், ஓட்மீல்);
• பாஸ்தா முளைகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சாலடுகள், ப்யூரிகள், மியூஸ்கள் வடிவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

முக்கிய முடிவு என்னவென்றால், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை விட குறைவாக உள்ளது. மெனு தோராயமானது மற்றும் ஒரு முறை விளைவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு, ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, இதில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுகாதார கண்காணிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

ஆண்களுக்கு போதிய யோனி பிரச்சனை சில சமயங்களில் பெண்களுக்கு போதிய பிறப்புறுப்பு இல்லாதது போன்ற தீவிரமானது. உடல் தீவிரமாக வளர்ந்து இருந்தால், 17-30 மணி நேரத்தில் சிறுவர்களுக்கு அதிக அளவு இறைச்சியைக் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒல்லியாக இருப்பதை யாரும் கைவிட விரும்பவில்லை என்றாலும், இந்த காலகட்டத்தில் அனைத்து ஆண்களும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், கணவரின் உடலை வடிவமைக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

மக்கள் வீட்டில் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதால், அவர்களின் உணவை சரிசெய்த ஒரு வாரத்திற்குள், இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அப்படியென்றால் ஒல்லியான பையனுக்கு எப்படி கொஞ்சம் பணம் பெறுவது? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கடினமாக உழைக்க எப்படி சாத்தியம்?

உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் உடல் பழக்கவழக்கங்களின் வலிமையை மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் ஓட்டம் இலட்சியத்திலிருந்து எவ்வளவு தொலைவில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், உங்கள் வளர்ச்சி விகிதத்தை விரிவாக்குங்கள். உதாரணமாக, 170 சென்டிமீட்டர் உயரம் கொண்ட 17 வயது சிறுவனுக்கு, சாதாரண எடை 70 கிலோகிராம்.

"உயரம் (செ.மீ.) - 100" என்ற சூத்திரம் நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்படாத, ஆனால் உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படும் மனித அந்தஸ்தில் உள்ளவர்களுக்கு சராசரி மதிப்பைக் குறிக்கிறது.

இப்போது பிரித்தெடுக்கப்பட்ட உருவத்தை உண்மை மற்றும் நீங்கள் சேகரிக்கும் காரணத்துடன் ஒப்பிடவும். கூடுதலாக, அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடு எவ்வளவு பெரியது, பணத்தை ஆட்சேர்ப்பு செய்ய பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை திட்டம்.

நீங்கள் சில கிலோகிராம்களுக்கு மேல் பெற வேண்டும் என்றால், வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் சம்பாதிக்கலாம். வித்தியாசம் 10 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், அணுகுமுறை மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கான செயல்முறை மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு செட் ஓட்ஸ் உடன் செல்லும் உணவின் உணவு

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு, முதலில் நமது அடிப்படை உணவை மாற்ற வேண்டும்.

மெனுவை மடிக்கும் போது முள்ளெலிகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது எளிது. எடுத்துக்காட்டாக, 17 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் 3000 யூனிட்டுகளாக இருந்ததால், எடை அதிகரிக்க நீங்கள் அதை 4000-5000 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.

பின்வரும் உணவு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்:

உடல் நலன்கள் எப்படி செல்லமாக உதவுகின்றன

ஒருவர் கர்ப்பமாக இருந்தால், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவிற்கு சமமாகவும், விகிதாசாரமாகவும் உணவை உண்ண முடியாது. சிலருக்கு, மரபியல் தனித்தன்மையின் காரணமாக, தோலடி கொழுப்பு அல்லது உட்புற கொழுப்பு அதிகரிப்பதால் எடை கூடும். இதன் விளைவாக, இறைச்சியை மாற்றுவது மோசமான உருவம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அகற்றும்.

ஸ்மட் விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை வெளியிடும், மற்றும் வலிமை பயிற்சி இறைச்சி வெகுஜன குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் மெட்டா விரைவாக வேகத்தை அடைவதால், 1 முதல் 5 வரையிலான உங்கள் உறவில் நீங்கள் காணும் மனக்கசப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்: எடுத்துக்காட்டாக, முக்கிய பயிற்சிக்கு முன் 10 பயிற்சிகளை ஒரு பயிற்சியாக இயக்கலாம், பின்னர் 50 பயிற்சிகள் இறைச்சிகளின் அதிகரித்த நுகர்வுக்கு வலதுபுறமாக முடிக்க முடியும்.

நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். Golovne - வழக்கமான பெற முயற்சி! உடற்பயிற்சியின் வலிமை குற்றம் இல்லை ஆனால் வாரத்திற்கு 3-4 முறை குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

டயல் செய்ய வலது கிளிக் செய்யவும்

வலிமை பயிற்சி பற்றிய அறிவைப் பெறுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு அமர்வில், 2-3 குழுக்களின் தசைகளில் நேரடியாக கவனம் செலுத்துவது அவசியம், சரியான வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இதனால் தோல் தசைகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 1-2 நாட்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன.

மாலை 17-30 மணி மற்றும் இப்போது மக்களிடையே விரைவாக வலிமை பெற எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உரிமைகள்:

1. பார்பெல் அல்லது டம்பல் அழுத்தவும். நீங்கள் அதை உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு சிறிய மூடியின் கீழ் உட்கார்ந்து பயன்படுத்தலாம்.
2. டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் உங்கள் பைசெப்களை பம்ப் செய்வது மிகவும் நல்லது.
3. கிடைமட்ட தரையில் அல்லது முழங்காலுக்கு அடியில் தரையில் படுத்து, டம்பல்ஸை உயர்த்தவும்.
4. ஒரு பரந்த கை பிடியுடன் கிடைமட்ட பட்டியில் மேலே இழுத்து உருட்டவும்.
5. ஒரு பெரிய பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள். ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் அவற்றை அகற்றுவது அவசியம், ஏனென்றால் கால்களின் தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் டெல்டோ போன்ற தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சரியானது. கூடுதலாக, நுட்பம் சேதமடைந்தால் முழங்கால்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க முடியும்.
6. டெட்லிஃப்ட். நீங்கள் ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்பல்ஸுடன் கூட வேலை செய்யலாம். 17 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
7. உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் தலைக்கு மேல் பார்பெல்லைத் தொங்கவிட்டு, அர்னால்ட் அழுத்தவும்.
8. போலியாக விதிமன்யா. கைகளின் பரந்த மற்றும் குறுகிய நிலையில் முழங்கால்களில் இருந்து வேலை செய்வது அவசியம்.
9. கூடுதல் காருடன் அழுத்தவும்.
10. கால் அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள், உங்கள் கால்களை காற்றில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறீர்கள்.

எனவே தோலை வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் சுத்தம் செய்ய முடியாது, குறைந்தது 1 நாள் இடைவெளியுடன்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வீட்டு மனதில் தசை வெகுஜனங்களைச் சமாளிப்பது ஒருபோதும் நல்ல யோசனையாக இருக்காது, ஏனென்றால் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்வது பயனற்றது.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு - சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

இறைச்சி வெகுஜனத்தைப் பெற நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை சற்று சரிசெய்ய வேண்டும், மேலும் விளக்கங்கள்.

Zokrem உடன், நீங்கள் சிறப்பு உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்: பயிற்சிக்கு 20-30 வாரங்களுக்கு முன், கார்போஹைட்ரேட் பெறுபவர்கள் அல்லது கிரியேட்டின் எடுத்து, உடனடியாக - மோர் புரதம். இந்த வளாகங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் அதிக மகசூல் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை.

துர்நாற்றம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு உயிர் மற்றும் வலிமையைக் குறைக்கிறது, காயமடைந்த தசைகளை தீவிரமாக புதுப்பிக்கிறது மற்றும் புதியதுக்குப் பிறகு அவற்றின் வளர்ச்சியை அடக்குகிறது. 17 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் சரியான அளவு மற்றும் சேர்க்கைகளின் சேமிப்பகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், இது மென்மையாக்க உதவும்.

ஒரு மனிதனின் வீடற்ற உடல் எப்போதும் அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அடையாளமாக மதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உருவத்தை ஒரு சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க நிறைய முயற்சி தேவைப்படும். உடல் நிலையில் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். இந்த யோசனை முழுமையாக வயதாகிவிட்டவர்களுக்கு பொருத்தமானது. மற்றொரு சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் நபர்களும் உள்ளனர் - திரட்டப்பட்ட புணர்புழையை எவ்வாறு பக்கவாதம் செய்வது மற்றும் உறிஞ்சுவது. உடல் எடையை குறைக்காமல் இருக்க, அவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், உணவில் அதிக கலோரி கொண்ட மூலிகைகள் சேர்த்து, சிறப்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் யோனி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மருந்துகளை சேர்க்கிறார்கள். இருப்பினும், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது அல்ல, நீங்கள் செயல்முறையை திறமையாகச் செல்லவில்லை மற்றும் வளாகத்திற்குள் நுழையவில்லை என்றால், வெற்றிகரமான முடிவுகள் நடக்காது.

எப்படி சாப்பிட வேண்டும், பார்க்க வேண்டும்

எவ்வளவு துர்நாற்றம் வீசுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக யோனி வரும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது அதிகப்படியான கொழுப்பு வெகுஜனத்தை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் அழகாக இல்லை. அதை உலர வைப்பது மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு நிரப்பாமல் இருப்பது பகுத்தறிவு உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சிக்கு உதவும்.

டயட்டைப் பெறுவதற்கான முக்கியக் காரணம், உணவைச் சரியாக உருவாக்குவதுதான். சிறப்பு அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தேவையான கலோரி உட்கொள்ளலை மதிப்பிட வேண்டும் மற்றும் அதில் 400-500 கிலோகலோரி சேர்க்க வேண்டும் - மெனுவின் தேவையான ஆற்றல் மதிப்பை அதிகரிக்க. இது அதிக ஆற்றல் நுகர்வுடன் கலோரி பற்றாக்குறையை மறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முன்கூட்டிய காலக்கெடு: மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துவதில் கட்டுப்பாடு. உங்கள் உணவு மாறாமல் தொடர்ந்து இழந்தால், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மேலும் 500 அதிகரிக்கும். சரியான எடை அதிகரிப்புக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட இந்த முறை உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவு ஆட்சியை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று உண்ணும் முக்கிய முறைகள் உட்பட, அர்ச்சின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

பயிற்சியின் போது, ​​கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த தயாரிப்புகளுக்கு நன்மை வழங்கப்படுகிறது:

• பால் பொருட்கள்;
• தானியங்கள்;
• தானியங்கள்;
• காய்கறிகள்;
• பழங்கள்

பயிற்சிக்கு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் வளப்படுத்த, நீங்கள் அதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு பகுதியை கொடுக்க வேண்டும். ஒரு விருப்பமாக: ஆலிவ் எண்ணெய், பால் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பழ சாலட் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி ஒரு கிண்ணம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் உட்கொண்ட அதே அளவு கலோரிகளை உங்கள் உடல் உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

இருப்பினும், ஒரு வாகாவை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதற்கான மிக முக்கியமான காரணம் உயிருள்ள புரதமாகும். இந்த கூறு தன்னை இறைச்சி இழைகளின் "விழித்தெழுதல் முகவர்" ஆகும், மேலும் மனித உடலுக்கு ஒரு அழகியல் வடிவத்தை அளிக்கிறது.

ஆர்கானிக் புரதம் டார்மவுஸ், பட்டாணி, பால் பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. இறைச்சி உலர்ந்த போது, ​​புரதம் கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சியில் மட்டுமே வைக்கப்படுகிறது. மக்கள் தங்கள் வீடுகளில் ஈரப்பதம் குவிவதைத் தடுக்க பயன்படுத்தும் பொதுவான உணவு வேகவைத்த கோழி மார்பகமாகும். வலுவான அந்தஸ்தின் மெல்லிய பிரதிநிதிகள் கொழுப்பு இறைச்சியில் ஈடுபடலாம், உதாரணமாக, பன்றி இறைச்சி அல்லது கட்லெட்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை நீக்குவதற்கு உடல் பொறுப்பு. காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டைகள் மற்றும் மீன்களில் துர்நாற்றம் காணப்படுகிறது.

மால்ட் சாத்தியம், அது உலகம் அறியும் வரை. சாக்லேட்டுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, ஆனால் தேனில் ஹேரி பட்டாணி அல்லது உலர்ந்த பாதாமி அல்லது கொறித்துண்ணிகள் கொண்ட இனிப்பு சிரிஞ்ச்.

நுகர்வுக்கான சிறந்த பழம் ஓட் செல்லுலோஸ் அல்லது பாலுடன் பக்வீட் கஞ்சியுடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இயற்கை செல்லுலோஸ் மருந்தகங்கள் அல்லது கடைகளின் சிறப்பு பிரிவுகளில் இருந்து பெறலாம். ஒரு சில தேக்கரண்டி பட்டை சாறு கேஃபிர் அல்லது தயிருடன் ஊற்றப்படுகிறது - இதன் விளைவாக உடலில் இருந்து நச்சுகள், கழிவு பொருட்கள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றும் மதிப்புமிக்க பானம். ஆட்சேர்ப்புக்கு உடலை தயார்படுத்துவதற்கு இந்த படி அவசியம், ஆனால் இது செய்யப்படாவிட்டால், செயல்முறை அற்பமானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

1. முள்ளம்பன்றிகளின் குறைந்தபட்சம் 5 உட்கொள்ளல்கள் இருக்கலாம், சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை விட, அவற்றுக்கிடையே நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க முடியாது.
2. தோல் நிர்வாகம் முன் பழச்சாறு மற்றும் தசைக்கூட்டு புதிய செறிவுகள்.
3. சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் தண்ணீர் அல்லது வேறு எதையும் குடிக்க முடியாது.
4. மெனுவில் சுகோர் இருக்கலாம், அலே வெள்ளை அல்லது சுத்திகரிப்பு இல்லை. நன்மை பழுப்பு, கோடிட்டு கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
5. உங்கள் உணவில், நீங்கள் துரித உணவு, உறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை முழுமையாக சேர்க்க வேண்டும். அவர்களிடம் இலவங்கப்பட்டை அதிகம் இல்லை, ஆனால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக உள்ளது.

அன்றைய Zrazkov மெனு

1. உணவு: பால், ஆலிவ் எண்ணெய், பட்டாணி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஓட்ஸ் + பழ ஸ்மூத்தி.
2. இரவு உணவு: வெண்ணெய் அல்லது பாஸ்தாவுடன் உருளைக்கிழங்கு ப்யூரி + வறுக்கப்பட்ட கோழி (ஒரு இடுப்பு அளவு, தோராயமாக 200-300 கிராம்) + சாலட்.
3. இரவு உணவு: கடல் மீன் (100 கிராம்) + வேகவைத்த முட்டை (2-3 துண்டுகள்) + காய்கறிகள்.

ஒரு சிற்றுண்டாக நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள், புதிய பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய்), வேகவைத்த இறைச்சியுடன் சாண்ட்விச்கள் சாப்பிடலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 2 பாட்டில் கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது மசா சிரு குடிக்கலாம். பால் பொருட்கள் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இருக்கலாம்.

அத்தகைய உணவை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், முதல் மாதத்தில் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்படும். இருப்பினும், கொழுப்பு நிறை கூட அதிகரிக்கும், இது உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் இழக்கப்படுகிறது.

அனைத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளும் எடை மற்றும் நிறை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்றவை அல்ல. உதாரணமாக, ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் எடை இழக்க உதவும், ஆனால் எடை இழக்க அது வலிக்காது. பாதுகாப்பு படையினருக்கு நாம் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். வீட்டில், நாங்கள் கெட்டில்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் ஒரு பார்பெல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். இந்த வழக்கில், படிப்படியாக முன்னேற வேண்டியது அவசியம்.

தசைகளின் வெவ்வேறு குழுக்களில் விரிவான பயிற்சியுடன் நீங்கள் வாரத்தில் 4 நாட்கள் செய்ய வேண்டும்.

Zrazkovy வளாகம் வலது
தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு தசைகளுக்கு:

• உட்கார்ந்து, பொய் மற்றும் நிற்கும் நிலைகளில் இருந்து dumbbells உடன்;
• தவறான பாசாங்குகள்;
• கிடைமட்ட பட்டியில் இழுத்தல்.

நிக்காஸுக்கு:

• இறுக்கமான ஆடைகளுடன் குந்துகைகள்
• உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கமாக நிற்கவும்.

உங்கள் வயிறு, நேராக மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை மேம்படுத்த, நீங்கள் இணையத்தில் நிறைய பயிற்சி வளாகங்களைக் காணலாம். மதிக்கப்படும் மிகவும் பயனுள்ள உரிமைகள் பின்வருமாறு: உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, படுத்திருக்கும் போது நிற்பது, கிடைமட்டப் பட்டியில் தொங்கும் போது உங்கள் கைகளைத் தூக்குவது.

நீங்கள் இன்னும் எளிமையான உரிமைகளுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக சிக்கலாக்கி வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் 4-5 அணுகுமுறைகளில் 10-12 சுற்றுகள் வேலை செய்ய வேண்டும்.

முறையான விழிப்புணர்வுக்கு, ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவு கவனிக்கப்படும். விரிவான உடற்பயிற்சியானது கலோரிகளை எரிப்பதிலும் ஆற்றலை வீணடிப்பதிலும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

பயிற்சியாளர்கள் ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்க மக்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை சுய ஒழுக்கம் மற்றும் ஆற்றல் ஆட்சேர்ப்பு செயல்முறையின் மீது கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிகரித்த பயிற்சி இறைச்சி வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், இது கொழுப்பு வைப்புகளை வேகமாக எரிக்கச் செய்யும்.

வேலை செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம் மற்றும் பெறலாம். உயர் அமில புரத கலவையைப் பயன்படுத்தவும். பயிற்சியின் போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்திறன் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, இது விரைவான தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆற்றலைப் பெற என்ன மருந்துகள் எடுக்க வேண்டும்?

பல மக்களில் இந்த விளைவை அடைய, சிறப்பு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை தற்போதைய மருந்தியல் துறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, இந்த மாத்திரைகள் ஊசிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஹார்மோன் மருந்துகள் இன்னும் பரவலாகிவிட்டன, இது நாளமில்லா அமைப்பில் ஒரு ஆழமான விளைவை அச்சுறுத்துகிறது. இருப்பினும், துர்நாற்றம் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக கட்டுப்பாடில்லாமல் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு கவலை உள்ளது. இதன் விளைவாக ஆற்றல் குறைதல், கருவுறாமை, முடி உதிர்தல் மற்றும் உடலில் ஒவ்வாமை சொறி போன்ற தோற்றம் ஏற்படலாம்.

ஹார்மோன் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது உண்ணாவிரதம் மற்றும் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுக்குப் பிறகு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. யோனி ஆதாயத்திற்கான மிகவும் பிரபலமான ஹார்மோன் மருந்துகள் பெரிடோல், ஆண்ட்ரியோல் மற்றும் பிற.

எந்தவொரு மருந்தகத்திலும் விற்கப்படும் அசல் பீர் ஈஸ்டை மக்கள் விரும்புவதாக பரிந்துரைக்கும் ஏராளமான மருத்துவர்கள் உள்ளனர். வைட்டமின் குழு B மற்றும் பிற ரூட் மைக்ரோலெமென்ட்களின் கிடங்கில் இருந்து துர்நாற்றம் அகற்றப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, ஈஸ்ட் பசியை அதிகரிக்கிறது, நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, பேச்சு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் குடலிறக்கத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது.

இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் போதுமான ஆற்றலைப் பெற போதுமான ஆற்றலைப் பெற முடியும், ஆனால் நன்றாக சாப்பிடுவதற்கும் விளையாட்டுகளுக்குச் செல்வதற்கும் மட்டுமே பரிந்துரையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

வீடியோ: பக்கவாதம் மற்றும் ஈரப்பதத்தைப் பெறுவது எப்படி

மரியா சோபோலேவா

நீங்கள் கொஞ்சம் எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? ஆரோக்கியமான பவுண்டுகளைப் பெறுவதற்கான ரகசியங்களைக் கண்டறியவும்

முரண்பாட்டின் அச்சு என்னவென்றால், ஒருவருக்கு பெரிய பவுண்டுகள் கொண்ட மொறுமொறுப்பான டோனட் உள்ளது, மற்றொன்று சைப்ரஸ் போன்ற தொப்பை மற்றும் சரம் கொண்டது, மற்றொன்று வெறுமனே ஒல்லியாக உள்ளது, ஒருவர் ஒல்லியாக இருக்கிறார், பார்க்க வேதனையாக இருக்கிறது. அத்தகைய நபர்களுக்கு நீங்கள் உண்மையில் பணம் சம்பாதிக்க வேண்டுமா, அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? வலுவூட்டப்பட்ட உணவுக்கு கூடுதலாக மற்ற முறைகள் இந்த சூழ்நிலையில் நன்மை பயக்கும்.

போதிய யோனிக்கான காரணங்கள்

சரி, நீங்கள் பார்வையை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொண்டீர்கள். ஒல்லியான பெண்கள் தங்கள் வடிவங்களுக்கு வட்டத்தை சேர்க்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் அசிங்கமான ஆண்கள் தங்கள் பிட்டங்களை உறிஞ்ச விரும்புகிறார்கள்.

கடினமான விஷயங்களுக்கு நீங்கள் பயப்படவில்லையா? அட்ஜே நப்ரதி வாகு - பணி எளிதானது அல்ல. உங்களுக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு இது தேவைப்படலாம், இது பொறுமையின் ஒரு விஷயம். எல்லாவற்றிற்கும் அதிகமாக இருந்த அந்த அதிகரிப்பு குறிப்பாக கவனிக்கப்படாது.

நோயின் காரணமாக ஒல்லியாக இருப்பது ஒரு பெரிய உளவியல் பிரச்சனை. அதிகப்படியான வெளிப்புற தோற்றத்தை நீங்கள் வெறுமனே விரும்பவில்லை, மேலும் சில கிலோகிராம்கள் நிலைமையை மாற்றுவது போல் தெரிகிறது.

பின்னர், பணக்கார மருத்துவர்களின் கருத்துப்படி, மெலிந்தவர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வாழ சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.

முதலில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் மெல்லியதற்கான காரணங்களில் ஒன்றை அணைக்க வேண்டும்.

காரணம் எண் 1. நோய்

எடை இழப்பு பெரும்பாலும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது. தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியின் இடையூறு தைராய்டு சுரப்பியின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் திரவத்தை பாதிக்கிறது, இதன் மூலம் புணர்புழை வீக்கமடையலாம்.

பெரும்பாலும் இந்த நோய் பசியின்மையுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த அறிகுறி எச்சரிக்கை மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மருத்துவரிடம் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். இந்த இழப்பு நோயுடன் தொடர்புடையது என்பதால் கவனக்குறைவாக பணத்தை சேகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

காரணம் #2. இலவச பீப்ஸ்

இந்த உண்மை உங்களுக்கு தெரியுமா - கோழி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்?

ஆதாரம்: வளர்சிதை மாற்றம் (வளர்சிதை மாற்றம்) என்பது உடலில் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும், இது அதன் உயிர்ச்சக்தியை ஆதரிக்கிறது.

கிரிம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார், கர்ட் தனது பணத்தை செலவழிக்க ஒரு பெரிய ரிசிக் அடிக்கடி இருக்கிறார்.

நோய்வாய்ப்பட்ட கால்நடைகளும் போதைப்பொருள் சார்ந்த மக்கள் மீது அதிகாரம் பெற்றுள்ளன.

அதிகமாக தேநீர் மற்றும் கவா (காஃபின் பதிலாக) குடிப்பது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது.

காரணம் #3. மக்களின் அரசியலமைப்பு

உங்கள் உடல் மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்க தாய் இயல்புடன் கடினமாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எங்கும் செல்ல மாட்டீர்கள் - பக்கவாதத்திற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு ஆஸ்தெனிக் வகை உடல் உள்ளது, அதாவது நீங்கள் எடை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். மெல்லிய ஆஸ்தெனிக்ஸ் பேச்சு பரிமாற்றத்தில் சரளத்தை அதிகரித்துள்ளது. சிறிய கொழுப்பு நிறை உள்ளது, மற்றும் தசைகள் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.

அத்தகைய வரிகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும்? ஃபக்கிவ்களின் எண்ணங்கள் வேறுபடுகின்றன. ஒன்று நிச்சயம்: சரியான அணுகுமுறையுடன், பக்கவாதம் ஏற்படுவது சாத்தியம், செயல்முறை நீண்ட மற்றும் கடினமானதாக இருக்கும், இதன் விளைவாக சுமாரானதாக இருக்கும். பிற குறிப்புகள்: மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட விதிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் - வலதுபுறத்தில் மர்னா. இருப்பினும், விரைவாக கிலோகிராம் பெறுவது முக்கியம்.

காரணம் #4. உடல் முக்கியத்துவம்

வலுவான உடல் தேவைகள் - கடுமையான விளையாட்டு பயிற்சி அல்லது முக்கியமான பயிற்சி பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பேச்சுக்கு முன், கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சி திசுக்களின் இழப்புக்கு கூடுதலாக, உடலால் வோலஜி இழப்பும் உள்ளது. வான் குறைந்த உடல் எடையை ஏற்றுக்கொள்கிறார், ஆனால் பனி மிகவும் மோசமாக உள்ளது.

யாக் புட்டி? ஆசையை மேம்படுத்தி தெளிவாக சாப்பிடுங்கள்.

காரணம் எண் 5. மன அழுத்தம்

பெரிய உண்மையையும் நீங்கள் அறிவீர்கள் - எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வருகின்றன. வீட்டில் மற்றும் வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகள், மோதல் சூழ்நிலைகள், அன்புக்குரியவர்களின் நோய்கள், முக்கியமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இதன் மூலம் நீங்கள் வியத்தகு எடை இழக்க முடியும் - மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் தீவிரமாக கொழுப்பு எரிக்க.

அர்த்தமுள்ள உடல் நிறை குறியீட்டெண்

நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஒல்லியாக இருக்கிறீர்களா, அப்படி நினைக்கிறீர்களா? உங்களை புறநிலையாக மதிப்பிடுவது மிகவும் கடினம்.

அத்தகைய பிஎம்ஐ காட்டி (உடல் நிறை குறியீட்டெண்), இது பிரச்சனை கற்பனையா அல்லது உண்மையானதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

இந்த வழியில் மறைக்க: பிஎம்ஐ = உடல் எடை (கிலோ) / வளர்ச்சி (மீ) 2.

கிலோகிராமில் உள்ள உங்கள் எடை உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக: 1.7 மீ உயரம் மற்றும் 65 கிலோ குவளையுடன், பிஎம்ஐ 22.5 ஆகும். இந்த காட்டி உலக சுகாதார அமைப்பால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைக்குள் விழுகிறது - 18 முதல் 24.9.

மிகச்சிறிய எண்கள் ஏற்கனவே தசை வெகுஜன பற்றாக்குறையைப் பற்றி பேசுகின்றன, மேலும் 16 மற்றும் அதற்கும் குறைவான குறியீட்டு தசை வெளிப்பாட்டின் தீவிர குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது. மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே குடிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலும் கூட.

வெளியே வாருங்கள், தோல் பிரச்சனையை தனித்தனியாக கவனிப்பதே பணி. யாருக்காக வாழ வேண்டும், ஆனால் டெக்கிற்கு ஒரு அழகியல் கண்ணோட்டம் இருப்பது முக்கியம்.

பார்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்

நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பவர்களால் மட்டுமே உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும் என்று கண்டுபிடித்துள்ளோம். கொள்கையளவில், அவர்கள் தொழில் வல்லுநர்களாக மாறுவார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சருமத்தை சரியாக குறிவைக்க உகந்த திட்டத்தை தேர்ந்தெடுத்துள்ளார். நிச்சயமாக, இந்த விருப்பம் அனைவருக்கும் கிடைக்காது, எனவே நாம் அதை சொந்தமாக வரிசைப்படுத்த வேண்டும்.

உறக்க முறை மற்றும் உறங்கும் நேரம்

இது எடை அதிகரிக்க உதவுமா? கண்டிப்பாக அப்படித்தான். அதனால்தான்: ஒரு நல்ல, அமைதியான தூக்கம், 8 வருடங்கள், மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது (நாங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம்), மனநிலையை உயர்த்துகிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்ச்சி ஹார்மோன் சோமாட்ரோபின் வெளியிடப்படுகிறது, இது புண்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது.

வாரயிறுதியில், ஒரு நாளுக்குப் பின் ஒரு நாள் தூங்க அனுமதிக்கவும், படுத்து, ஓய்வெடுக்கவும், மற்றும் நாளை அனுபவிக்கவும். வேலையில் மதிய உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரு மணி நேரம் அமைதியாக உட்காரவும். வேலை நாள் முழுவதும், ஓய்வெடுக்க 10-15 வார இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள் யோனி வலிமை குறைவதைத் தூண்டும் என்பதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம், இருப்பினும், சரியாக அளவிடப்பட்ட விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

புண்களின் வளர்ச்சி உடல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் துர்நாற்றம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் தேவைப்படுகிறது.
ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்திற்கு ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது, முதன்மையானது, உகந்ததாகும். ஏலே... நாமே சமாளிக்கலாம்.

நீங்கள் தசைகளின் அனைத்து குழுக்களையும் ஆராய வேண்டும், சிறந்த வழி நீச்சல் மற்றும் டென்னிஸ் பயிற்சி ஆகும். திசைகளுடன் வலதுபுறம் செல்லவும். இறைச்சியின் வளர்ச்சியில் நிறைய வளாகங்கள் உள்ளன. நாங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தோம் - பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க, அவை இணையத்தில் அல்லது சிறப்பு இலக்கியங்களில் எளிதாகக் கண்டறியப்படுகின்றன.

செல்லமாக செல்ல ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு உணவகம்

நாங்கள் கடைசி பகுதிக்கு வந்துள்ளோம் - மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோர் உறுதியாக இருக்கிறோம்: சரியான உணவு சரியான பவுண்டுகளைப் பெற உதவும்.

கலோரியின் கீழ் ஒரு முக்கிய ஆற்றல் அலகு உள்ளது, இது முள்ளெலிகளில் அமைந்துள்ளது மற்றும் நம் உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.

நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், மேலும் உடல் அதிக கலோரிகளை சேமித்து தண்ணீரை இழக்கிறது. உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை, செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை? நடுவில்: பெண்களுக்கு 1600-2400 மற்றும் ஆண்களுக்கு 2400-3000.

பக்கவாதத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-1000 கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கலோரிகளின் எண்ணிக்கை முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் அவை நிகழும் உண்மை. முள்ளம்பன்றி ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்! நீங்கள் நிச்சயமாக, மாவை பிழிந்து, சுமார் 500 யூனிட்களைச் சேர்க்கலாம் அல்லது வெறுமனே அதை எடுத்து அரிசி அலங்காரத்துடன் சாப்பிடலாம்.

பன்கள், பைகள், கேக் மற்றும் சாக்லேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லதல்ல என்பதே இதன் பொருள். எத்தனை கலோரிகள்? எனவே, எங்கள் குறிக்கோள் பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய், கேரிஸ் மற்றும் வாயில் பொறிக்காதது அல்ல. நாங்கள் கிலோகிராம் சேர்க்கிறோம், பழுப்பு நிற பொருட்கள் சாப்பிடுகிறோம்.

அத்தியாவசிய புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றுடன் உடல் என்ன வழங்குகிறது என்பதன் முழு பட்டியல் இது:

• முட்டை சுவையானது, அதிக கலோரிகள், புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்தது.
• கொழுப்பு வகை மீன்கள்: சால்மன், ட்ரவுட், கானாங்கெளுத்தி, டுனா ஆகியவை நமக்குத் தேவையான புரதத்தை வழங்குகின்றன, ஒமேகா -3 நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.
• இறால் புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த ஒரு உயர் கலோரி கடல் உணவு தயாரிப்பு ஆகும்.
• சைர் அதிக புரதம், கொழுப்பு, கால்சியம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு மதிப்புமிக்கது.
• பால், புளிப்பு கிரீம், தயிர் - தினசரி வாழ, வைட்டமின்கள், புரதம், கால்சியம் நீக்க.
• ஒலியா: இது மேலிருந்து கீழாக மற்றும் வளர்ந்தது - ஆலிவ், சோனியாஷ்னிகோவ், வேர்க்கடலை, குகுருட்சியான்.

• கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பொருட்கள்: பாஸ்தா, ஓட்ஸ், தானியங்கள், பேக்கரி பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள்.

மேலும் உணவில் காய்கறிகள்: பழங்கள், பழச்சாறுகள், பட்டாணி மற்றும் கஞ்சி, உலர்ந்த பழங்கள்.

நேரடி காக்டெய்ல் மூலம் சிறிது சாறு பெற முயற்சிப்போம்.

இங்கே ஒரு நாட்டுப்புற செய்முறை: ஒரு கிளாஸ் டார்க் பீரில் 2-3 தேக்கரண்டி முழு கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் கிளறி, உப்பு சேர்த்து துடைக்கவும்.

மற்றொரு உயர் கலோரி பானம்: ஒரு பாட்டில் பால், ஒரு வாழைப்பழம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி, தேன் ஒரு தேக்கரண்டி கலந்து, மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் ஒரு ஜோடி சேர்க்க.

பானங்கள், மதிய உணவு மற்றும் மாலை, மற்றும் இடைவேளையின் போது சிற்றுண்டி. பாதாம், வேர்க்கடலை, உலர்ந்த பழங்களுடன் செல்லுங்கள். பழங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - வாழைப்பழங்கள், பீச், தினியா, திராட்சை. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் உறைபனி அல்லது உறைபனி திரவத்தை நீங்கள் முழுமையாக வாங்கலாம்.

இதேபோன்ற உணவு வழங்கல் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு அதைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அலே є வது மாற்று சிந்தனை. அவர்களின் ஆதரவாளர்கள் பெரும்பாலும் அதிக கலோரி உணவை விமர்சிக்கிறார்கள், தங்கள் சொந்த நியாயமான வாதங்களை முன்வைக்கின்றனர்.

முதலாவதாக, ஒரு முள்ளம்பன்றியின் உடலை முழுவதுமாக ஜீரணிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை எப்படி நிறைவு செய்யலாம்? வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதுபோன்ற விஷயங்கள் அடித்தோற்றம், கல்லீரல் மற்றும் நமது உள் உறுப்புகள் தயாரிப்புகளின் ஓட்டத்தை செயலாக்குவதற்கான கன்வேயர் அல்ல ().

இன்னும் இல்லை, ஆனால் இன்னும் அழகாக - இந்த முறையின் குறிக்கோள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கொழுப்பு திசுக்களை (குறிப்பாக பெண்களுக்கு) உருவாக்க உதவ விரும்புகிறோம். முட்டை, பால், இறைச்சி, மீன்: புரதப் பொருட்களிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் அமினோ அமிலங்களால் இறைச்சியின் வளர்ச்சி தூண்டப்படுகிறது. அவர்களுக்கு எதிராக மக்கள் தாங்களாகவே குரல் கொடுக்க வேண்டும்.

முள்ளெலிகள் ஜீரணிக்க உதவும் என்சைம்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. பிறப்புறுப்புப் பாதை பெறுபவர்களின் உணவில் துர்நாற்றம் வீசுகிறது.
பின்னர், மெனு, பக்கவாதம் எதுவும் இல்லை, மோசமாக இருப்பவர்களுக்காக ஒரு பொருள். இந்த வகையான தயாரிப்புகளுக்குத் தேவையான பொருட்களின் வகைப்படுத்தல் மற்றும் அளவை எவ்வாறு சமன் செய்வது?

சிறப்பு நன்மைகளைப் பயன்படுத்தவும்: அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள், பெறுபவர்கள், புரதச் சத்துக்கள். உங்கள் சடங்குகளின் துர்நாற்றத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். விளையாட்டு வீரர்கள் வலுவான உடல் தேவைகளின் கீழ் மற்றும் உடல் பயிற்சியாளர்களின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இதே போன்ற அறிக்கைகளை வெளியிடுகின்றனர்.

சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலம் முடிவுகளை அடையுங்கள்.

தேவையான கிலோகிராம்களைப் பின்தொடர்வதில் நமக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க முயற்சிப்போம், முள்ளம்பன்றியின் புதிய பகுதிகளை உண்ணும் ஒரு தானியங்கி இயந்திரமாக மாறக்கூடாது. இன்னும் சிறப்பாக, நாம் ஒல்லியாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமாகவோ அல்லது அதிர்ஷ்டம் குறைந்தவர்களாகவோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டவர்களாகவோ இருக்கலாம்.

உங்களுடையதை எடுத்து உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள்!

எங்கள் வலைத்தளத்திலும் படிக்கவும்:

குறிக்கும்

வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் பெரும்பாலும் போதுமான உடல் திரவங்களின் காரணமாகும். யாருடைய இடத்தில் நீங்கள் ஜூசிலைப் புகாரளிக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் கொஞ்சம் பணம் சம்பாதிக்கலாம். இதைப் பார்க்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் சில உடல் உரிமைகளை அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உணவில் பணக்கார உணவுகளைச் சேர்க்கவும், வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடவும், இது இறைச்சி வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும். டெர்பைன்களை சேமித்து வைக்கவும், இது ஒரு மென்மையான செயல்முறை அல்ல. இருப்பினும், முடிந்தவரை விரைவாகப் புகாரளிப்பதன் மூலம், சில ஆண்டுகளில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.

குரோக்ஸ்

பகுதி 1

வாழ்க்கை

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது எதிர்பார்க்கலாம்.உங்களுக்கு இயற்கையாகவே விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் இருந்தால், தட்டைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள். Zavdyaki நிறைய பணம் சம்பாதிக்க முடியும். உங்கள் உடல் கலோரிகளை இன்னும் வேகமாக எரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அடிக்கடி பணக்காரர்களாக வளர வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமல்ல, பகலில் சாப்பிடுவதற்கும் நீங்கள் பொறுப்பு. நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுவதை இலக்காக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் படகு சமிக்ஞைகளை வழங்கத் தொடங்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், நீங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று முணுமுணுப்பது போல் தெரிகிறது. ஒருமுறை ஐந்து நாட்கள் சென்றால், பசியே இருக்காது.
• நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய உணவு முறைக்கு மாறுவீர்கள் என்று சிமாலிக் ஜூசிலுக்கு தெரிவிக்க வேண்டும். பயணத்தின்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான, அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது தானிய பார்கள் மீது சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

1. உங்கள் உணவில் அதிக கலோரி உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.நீங்கள் சிறிய அளவிலான குறைந்த கலோரி மூலிகைகள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதை பக்கவாதம் செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை; உங்கள் பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் தட்டு அதிக கலோரி உணவுகளுடன் முடிவடையும். முள்ளெலிகளின் தோல் உட்கொள்ளல் இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. நிறைவாக எதிர்பார்க்கவும், நீங்கள் நிறைய பெறுவீர்கள்.

   • உங்கள் உணவில் மூன்று முட்டைகள் இருக்கலாம், அதில் இருந்து நீங்கள் ஆம்லெட், இரண்டு ஸ்கூப் பன்றி இறைச்சி அல்லது கத்தரிக்காய், நெய் தடவிய உருளைக்கிழங்கு தட்டுகள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு பாட்டில்கள் ஆகியவற்றை தயார் செய்யலாம்.
   • மதிய உணவிற்கு, வெள்ளை ரொட்டி, இரண்டு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு சாலட் உடன் ஒரு வான்கோழி சாப்பிடுங்கள்.
   • மாலையில் நீங்கள் ஸ்டீக், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை அனுபவிக்க முடியும்.

2. உங்கள் உணவில் இயற்கை உணவுகள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.உடல் எடையை அதிகரிக்க, உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் அன்றாட பேச்சில் வளமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் லைகோரைஸ் பானங்கள் குடிப்பதன் மூலமும், பீட்சா சாப்பிடுவதன் மூலமும் நீங்கள் எளிதாக எடை அதிகரிக்க முடியும் என்றாலும், அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் இறைச்சியை விட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். ஒரு முள்ளம்பன்றியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வரும் தருணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

   • உற்பத்தி செய்யப்படாத பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதாரணமாக, உடனடி கஞ்சிக்கு பதிலாக "பழைய" ஓட்மீல் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு இறைச்சி இல்லாமல் புதிய, தொழிற்சாலையில் தயாரிக்கப்பட்ட கோழியை உண்டு மகிழுங்கள்.
   • அனைத்து மூலிகைகளையும் நீங்களே தயார் செய்ய முயற்சிக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட பானங்கள், துரித உணவுகள் மற்றும் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கவும்.இந்த மூன்று கிடங்குகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவு சீரானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் தினசரி உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கவும். தோல் வகையின் தயாரிப்புகளை கீழே காணலாம்:

   • புரதங்கள்: முட்டை, சால்மன், டுனா மற்றும் பிற வகை மீன்கள்; பன்றி இறைச்சி கல்லீரல், பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் மற்றும் ஷாங்க்; கோழி மார்பகம் மற்றும் மாமிசம்; யாலோவிச்சி கட்லெட்டுகள் மற்றும் ஸ்டீக்ஸ் பாடல்கள்.
   • கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், திராட்சை விதை எண்ணெய்; வெண்ணெய், பட்டாணி முடிகள், பாதாம், ஆளிவிதை.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்; kvass, sochevitsa, பட்டாணி; பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா. மேலும் மற்ற முழு தானிய பொருட்கள்; தேன் மற்றும் பழச்சாறு.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எதுவாக இருந்தாலும் நீங்கள் அதிக புரதம் மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். காய்ச்சலில் இருந்து விடுபட ஒரு சில பாட்டில் தண்ணீரை சருமத்தில் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளை இன்னும் தீவிரமாக செய்ய வாய்ப்புள்ளதால், இறைச்சியின் அளவை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது பத்து பாட்டில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

   • நீங்கள் இனிப்பு தேநீர், பழச்சாறு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்கலாம்.
   • துர்நாற்றம் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும் என்பதால், கேடோரேட் போன்ற விளையாட்டு பானங்களை தீவிர அளவில் குடிக்க வேண்டாம்.

   பகுதி 2

   இறைச்சி வெகுஜன தொகுப்பு

   1. வலிமை பயிற்சியில் செலவிடும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.பாடிபில்டர்கள் தங்கள் உணவைப் பயன்படுத்தி தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு அவர்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை அறிவார்கள். முறையான பயிற்சி மூலம் - வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் - தசைகள் மேலும் நெகிழ்வு, வலுவான மற்றும் அளவு அதிகரிக்கும். தேவையான உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்களை வைத்திருக்கும் வரை, உடற்பயிற்சி கூடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம். வாரத்திற்கு பல முறை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

      • ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பிற்கு பணம் செலுத்த விரும்பவில்லை எனில், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு பார்பெல்லை உயர்த்தவும்.
      • உங்கள் வலது கையை ஆதரவின் மீது வைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கனமான எதையும் தூக்க வேண்டியதில்லை. விதிமான்யா அத்தகைய உரிமைகளின் பிட்டம். உங்கள் கைகள் மற்றும் மார்பகங்களில் உள்ள தசையை பம்ப் செய்ய வீட்டு வாசலுக்கு அருகில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டையையும் தொங்கவிடலாம்.

   2. இறைச்சியின் அனைத்து குழுக்களையும் கணக்கெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் பாடல்களை பம்ப் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். தயவு செய்து வெவ்வேறு வகை இறைச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில், உங்கள் கைகளைத் தொடுவதும், உங்கள் மார்பு, முதுகு, கால்கள் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றிற்கு மரியாதை செலுத்துவதும் சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது. புண்களின் அனைத்து குழுக்களிலும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக, வலதுபுறம் நகர்த்தவும், நீங்கள் விரும்பும் எந்த தோல் குழுவாக இருந்தாலும் சரி.

      • உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் தோல் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாள் உங்கள் கைகள் மற்றும் மார்பகங்களின் தசைகளில் வேலை செய்ய விரும்பலாம், அடுத்த நாள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் தசைகளில் கவனம் செலுத்தலாம், பின்னர் உங்கள் முதுகு தசைகளில் வேலை செய்யலாம்.
      • நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உரிமைகளின் திட்டத்தை ஒன்றிணைக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

   3. இறைச்சியை அகற்றுவதில் கவனமாக இருக்காமல் இறைச்சி வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கான சரியான வழியைப் பின்பற்றவும்.இறைச்சி வெகுஜன வளர்ச்சியின் முக்கிய காரணி, இறைச்சி இழைகளில் உள்ள மயோபிப்ரில்களின் வலிமை, நூல் போன்ற கட்டமைப்புகளின் அதிகரிப்பு ஆகும். இந்த நோக்கத்திற்காக, உங்கள் பயிற்சியில் போதுமான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான உரிமையை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், எனவே பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள், ஆனால் துர்நாற்றம் அவர்கள் மிகவும் வலுவாக இருந்தால் குற்றம் இல்லை, காயத்திலிருந்து மீண்டவர்களைப் பற்றி நாம் பேசலாம். நீங்கள் சரியானதைத் தேர்வுசெய்தால், உங்களுக்கான தேர்வை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றையும் பயிற்சி செய்யுங்கள் - பத்து மறுபடியும். சரியாகக் குறிக்கவும் அதிர்வு செய்யவும் இது உதவும். நீங்கள் எளிதாக 10 முறைக்கு மேல் செய்ய முடிந்தால், அதிக அழுத்தத்தைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் செய்தால், இது மின்னழுத்தத்தில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

      • உங்கள் அட்டவணையில் முக்கியமான இடத்தைப் பிடிக்க அனைவருக்கும் உரிமை உண்டு. நீங்கள் அதே நேரத்தில் இறைச்சி ஒரு கொத்து பம்ப் போது vikonannya போது, ​​வலது மடிப்பு, மடிப்பு கவனம். இந்த பயிற்சிகளில் பெஞ்ச் பிரஸ், டம்பெல் பிரஸ், குந்து, ஒரு கால் குந்து, நேராக கால்களால் டெட்லிஃப்ட், பட்டியில் புல்-அப் மற்றும் இணையான பார்களில் புஷ்-அப் ஆகியவை அடங்கும்.
      • கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு ஈரப்பதத்தை மட்டுமே பெற முடியும். சும்மா நிற்காமல், தோல் செயல்பாடுகளால் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். வலுவாக இருக்க உங்களை சவால் விடுங்கள், மேலும் உயர்த்தவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள்.
      • அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில், நெருக்கமான பயிற்சிகளை செய்ய முடியும், ஒரு நேரத்தில் 12 மறுபடியும் வேலை செய்ய வேண்டாம்.

   4. பயிற்சிக்குப் பிறகு புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும்.பர்மிங்காம் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலை மேம்படுத்த உதவும் ஆற்றல் குலுக்கல். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள், உலர்ந்த பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள் அல்லது எனர்ஜி ஷேக்கைக் குடிக்கவும்.

      கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள்.உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகள் சிறப்பாக இருக்கலாம். யாருடைய துர்நாற்றம் பெரிதாகவும் வலுவாகவும் மாறும். தூக்கத்திற்குப் பிறகு இரண்டு நாட்களுக்கு இந்த இறைச்சிக் குழுவில் வேலை செய்ய வேண்டாம். அவளுக்கு சில பழுதுகளை கொடுங்கள். சரிபார்த்து, வாடகைக்கு, 48 ஆண்டுகள், இறைச்சிகள் பாடும் குழு மீண்டும் செயலாக்கப்படும் வரை முதலில் திரும்பவும்.

      • கூடுதலாக, இப்போது ஒன்பது வருடங்கள் அனைவரும் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஆறு வருடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கினால், உடல் உரிமைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

   பகுதி 3

   தனித்துவமானது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்

   1. இருப்பினும், அவர்களின் பயிற்சி தனித்துவமானது.உடல் விரைவாக சரிசெய்யப்படலாம், எனவே கிடங்கை சரியாக மாற்றுவது முக்கியம். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் அட்டவணையை மாற்றவும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது மாற்றலாம் அல்லது சரியான வரிசையின் வரிசையை மாற்றலாம்.

      கார்டியோ பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ செயல்பாடுகளை சோர்வடையச் செய்யும் நேரத்தில், இறைச்சி நிறை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் ஆற்றலை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். கார்டியோ பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் கார்டு முடிவுகளை எடுக்க விரும்பினால், அவற்றை வைத்திருப்பதாகக் கருதப்பட விரும்பவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி, நடைபயணம் அல்லது கிராமப்புறங்களில் குறுகிய பைக் சவாரிகள் போன்ற குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் உரிமையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

   2. குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதற்குப் பதிலாக சரிந்து விடுங்கள்.உங்கள் பணத்தின் மதிப்பைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழி இங்கே உள்ளது: நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும் மற்றும் குறைந்த அளவு தொந்தரவு. அதன் பொருட்டு இதைச் செய்தால், பார்வைக்கு உங்கள் பிறப்புறுப்பை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் உடல் பலவீனமடையும், வலிமையடையாது. இருப்பினும், நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வலிமையும் அடைவீர்கள்.

      • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட ஆரம்பித்தால், இறைச்சி வெகுஜனத்தை மட்டுமல்ல, கொழுப்பு வைப்புகளையும் அதிகரிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது பரவாயில்லை! நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானித்து, உங்கள் மொத்தத்தில் மேலும் 3-5 கிலோவைச் சேர்க்கவும். உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கலாம், ஓடத் தொடங்கலாம் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இது கொழுப்பு படிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

   3. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.நாம் பலம் பெறும்போது, ​​பயிற்சியில் அதிகமாக பால் கறப்பதில் ஈடுபடுவோம். ஏன் என்று தொடர்ந்து புரிந்துகொள்வது உங்கள் தவறல்ல. உணவு மற்றும் பயிற்சி உங்களை வலிமையாகவும் வலிமையாகவும் மாற்றும். ஏதாவது தவறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அவர் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.

      • ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளரின் சேவையிலிருந்து பயனடைக. ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளர் உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை சரிசெய்யவும், பயிற்சிகளின் சிக்கலான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் தீவிரத்தை தேர்வு செய்யவும், மேலும் உங்கள் உணவில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்களுக்கு உதவுவார்.
      • முதலில் மருத்துவரை அணுகவும், ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும், பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.