வீட்டில் உங்கள் பிட்டத்தை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது. உங்கள் வீட்டு மனங்களில் நடுத்தர வயது பெண்களை எப்படி பம்ப் செய்வது, உங்கள் புட்டத்தை உயர்த்த என்ன இருக்கிறது

உங்கள் குதிகால் பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்திலிருந்து விடுபட இந்த ஐந்து விதிகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் பலவீனமான முதுகு, ஸ்பிரிங் தையல்கள் மற்றும் இறுக்கமான மெல்லிய ஜீன்ஸ், நன்றி! இந்த கட்டுரையில் உங்கள் பிட்டத்தை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

சிறிய, வட்டமான பிட்டம் ஒரு அழகான உடலின் அடிப்படை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, நம் நாட்கள் அப்படி இல்லை, அதனால்தான் பெரும்பாலான நாட்களை நாம் உட்கார்ந்திருப்போம். சரி, நாம் இனி ஹாட் ஸ்பாட்டின் அழகியல் பற்றி பேசாமல், ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசினால், பலவீனமான புண்கள் மேலும் பிரச்சினைகள் மற்றும் விரும்பத்தகாத, வலிமிகுந்த உடல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், பலவீனமான தசைகள் நேராக கால் பார்பெல் வரிசைகள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் பலப்படுத்தப்படும். எனவே, புளிப்பு சதையையும் கொழுத்த உருவத்தையும் பயிற்றுவிப்போம்!

உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவத்தையும் உறுதியையும் மீட்டெடுக்க, நீங்கள் இதை முன்னுரிமை செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் இன்னும் புதுப்பாணியான, இறுக்கமான இடுப்புப் பட்டைகள் மற்றும் மென்மையான, தட்டையான விளிம்புகளைப் பெறுவீர்கள்.

ஐந்து வருடங்களாக மனச்சோர்வின் நிலையான நிலையிலிருந்து உங்கள் பிட்டத்தை உருட்டவும். அவை உங்களை வலுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்ற உதவும். மற்றும், நிச்சயமாக, துர்நாற்றம் உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான, போதை தரும் உணர்வைத் தரும்.

எந்த வகையான காயங்கள் உருவாகின்றன, துர்நாற்றம் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, இருக்கையின் உடற்கூறியல் தன்மையை முதலில் பார்ப்போம். எனவே, அவர்களின் கவனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம் மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்குவதற்காக இருக்கையில் அதிகபட்ச அளவு இறைச்சி இழைகளை வேலையில் சேர்த்துக் கொள்கிறோம்.

சிட்னிட்சியாவின் உடற்கூறியல்

இப்போது இருக்கையின் எதிர்கால செயல்பாடுகளைப் பார்ப்போம். இந்தச் செயலை நான் குறிப்பாகக் கௌரவிக்க விரும்புகிறேன், அதனால் என் பிட்டத்தின் இறைச்சியை முடிக்க முடியும். பயிற்சி பெற்ற சோயாபீன்களில் அவர்களே முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செட்னிகா மூன்று இறைச்சிகளால் ஆனது, பெரிய, நடுத்தர மற்றும் சிறிய சோட்னிகி என்று அழைக்கப்படுகிறது. துர்நாற்றம் குவாட்ரைசெப்ஸ் தொண்டையை வளைக்கவும், அவிழ்க்கவும் உதவுகிறது, மேலும் ஸ்டெகானின் பின்புற மேற்பரப்பின் தசைகளின் உதவியுடன், செம்மறி தோலை வளைந்த நிலையில் இருந்து வளைக்க உதவுகிறது. உடம்பை பக்கவாட்டில் அறையவும் துர்நாற்றம் வீசுகிறது. புண்களில் வெகுஜன பற்றாக்குறை தானாகவே அவற்றின் பலவீனத்தை குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் குந்துதல் முதல் ஷேவிங் வரை அனைத்து கால்களுக்கும் குறைந்த விளைவு. உங்கள் தோள்கள் சரிந்தாலும், உங்களால் எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் வலிமையை இன்னும் மேம்படுத்த வேண்டியதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும்.

பெரிய சிட்னிச்னி இறைச்சி- மூன்று நாற்றுகளில் பெரியது வைரம் போன்ற, தட்டையான வடிவம் கொண்டது. இது ஸ்பிளிண்ட்டை ஒரு மென்மையான முறையில் திறந்து, திருப்புகிறது, குழாயை நேராக்குகிறது மற்றும் சரிசெய்கிறது. இது கிளப்பின் வெளிப்புற மேற்பரப்பின் பின்புற பகுதிகளில் தொடங்குகிறது, க்ரஸ் மற்றும் குப்ரிக்கின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புடன், கிளப்பின் சியாட்டிக் டியூபரோசிட்டி மற்றும் கிளப்பின் லேட்டா ஃபேசியாவுடன் இணைகிறது. சியாட்டிக் ட்யூபரோசிட்டிக்கும் சதைக்கும் இடையில் பெரிய சியாட்டிக் கூழின் முறுக்கு பர்சா வளரும்.

நடுத்தர சிட்னிச்னி இறைச்சிபெரிய sednichnaya கீழ் retouched. செருகப்பட்ட தையலில் பங்கேற்கிறது, தையலின் நிலை சரி செய்யப்படும் போது, ​​இடுப்புக்குள் கொண்டு வாருங்கள். வளைந்த செம்மறி தோல் மேலங்கியை நேராக்குகிறது, மேலும் நிற்கும் போது, ​​செம்மறி தோலை அதன் பக்கமாக மடிக்கிறது. கூழின் முன் மூட்டைகள் நடுவில் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும், பின்புற மூட்டைகள் நடுவில் மூடப்பட்டிருக்கும். இறக்கையின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் இருந்து தொடங்குகிறது, வென்ட்ரிக்கிளின் முகடு மற்றும் ஸ்டெக்கின் பரந்த திசுப்படலம், ஸ்டெக்கின் பெரிய ரிட்ஜுடன் இணைகிறது. இணைப்பு பகுதியில் இடை பையின் முறுக்கு பர்சா உள்ளது.

சிறிய சோட்னிச்னி இறைச்சி, மூன்றைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, உயர்த்தப்பட்ட குயில் மற்றும் நேராக்க ஆட்டுத்தோல் கோட்டின் விதியையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கிளப்பின் முன்புற மற்றும் கீழ் கோடுகளுக்கு இடையில் கிளப்பின் இறக்கையின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் இருந்து தொடங்குகிறது, கிளப்பின் பெரிய ரேசரின் முன்புற விளிம்பில் இணைகிறது.

சோயாபீன்ஸ் பயிற்சிக்கு பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கவும்

நீங்கள் பயிற்சியாளராக இருந்தால், வெற்றி பெற்றவராகவும், வாரத்திற்கு ஏழு முறை ஒரே ஒரு உரிமையைப் பெற்றவராகவும் இருந்தால், உங்கள் திட்டங்களை மாற்றத் தொடங்கும் நேரம் வந்துவிட்டது. விதைகள் ஒழுங்கமைவு மற்றும் அதிர்வெண்ணுக்கு ஏற்ப - நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்றுவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவை அளவு வளர்ந்து குறையும். ஐந்தாவது புள்ளியை பம்ப் செய்ய நீங்கள் வழக்கமாக வலதுபுறத்தில் ஒரு கரண்டியை அகற்றினால், பக்கங்களில் இறைச்சி வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க மற்றொரு கரண்டியை அதில் சேர்க்கவும்.

இதை முயற்சித்து பார்:ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து இருக்கையை உயர்த்தவும், பக்கங்களுக்கு கூடுதல் பதற்றம், பக்கங்களின் நீட்டிப்பு, பக்கங்களின் நீட்டிப்பு மற்றும் பின்புறம்.

வீட்டில் அன்றாட வாழ்க்கைக்கான உரிமைகளின் சிக்கலானது

ஸ்ட்ரெச்சரிலிருந்து குயில்ட்டை வலதுபுறமாக மடியுங்கள்

முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பு (நீட்டிப்பு) இடுப்பு நிலைத்தன்மை மற்றும் தினசரி சுறுசுறுப்பான இயக்கத்திற்கு முக்கியமானது. ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு சரியான தோரணையுடன் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நேராக நின்று மற்றும் உட்கார்ந்த நிலைகள் தொடங்குகின்றன.

இன்றைய உலகில் எலெக்ட்ரானிக்ஸ் மற்றும் கம்ப்யூட்டர்களால் அலைக்கழிக்கப்படும் மக்கள் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை முழங்கால்களை வளைத்து (உட்கார்ந்து) செலவிடுகிறார்கள். இதனுடன், குறுக்கு இறைச்சி மற்றும் ரோஸ்கினாச் ஸ்டெகன் தீவிரமாக பலவீனப்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் ஸ்மட் - பெரிய சோட்னிச்னி இறைச்சி.

இந்த அறிகுறிகளைப் போக்கவும், ஆடம்பரமான பிட்டத்திற்கு நேரான பாதையில் உங்களை ஈடுபடுத்தவும், வீக்கம் தசைகளை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது முக்கியம். ஸ்டெகோனாவின் நீட்டிப்பு, ஸ்டெகோன்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகள் பின்னோக்கி சரியும் போது நிவாரணமடைகிறது. குதிகால் வளைவை விரிவுபடுத்துவதற்கு வலதுபுறத்தில் மிகப்பெரிய அகலம் குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகும். இந்த இரண்டு சகோதரர்களுக்கும் உங்கள் பயிற்சியின் அட்டவணையில் பங்கேற்க உரிமை உண்டு, ஏனெனில் உங்களுக்கு அழகான, நிறமான பிட்டம் தேவை.

இதை முயற்சித்து பார்:டெட்லிஃப்ட் மற்றும் குந்துகைகளை முக்கிய வலதுபுறமாக முயற்சிக்கவும் மற்றும் தோலை இறுக்குவதற்கு மற்றொரு ஜோடியைச் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக, ருமன்ஸ்கி டெட்லிஃப்ட், ஒரு காலில் ருமன்ஸ்கி டெட்லிஃப்ட், சாய்ந்த நிலையில் இருந்து உயர்த்தப்பட்ட இருக்கை, இருக்கைக்கான இடம், பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புறத்திற்கான நீட்டிப்புகள், ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன்கள், ஸ்டேக்குடன் வெட்டு n போன்ற பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில்.

தையல்களை இன்னும் கொஞ்சம் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்

உங்கள் தையல்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் நொறுங்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு செயலிழப்பும் தையல்களை நீட்டிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள் வளைந்த கால்களாலும், இடை மற்றும் பக்கவாட்டு மடக்கினாலும், கடத்தப்பட்ட மற்றும் கடத்தப்பட்ட கால்களாலும் நொறுங்கலாம். வட்டமான கைகளின் குயில்களுடன் நீங்கள் வேலை செய்தவுடன், அது எதைப் பற்றியது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஸ்டெர்னை நீட்டுவதற்கு, சேணங்களைச் சேர்க்கும் செயல்பாட்டில் மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி உள்ளது - ஸ்டெர்னைச் செருகுவது.

குழாயின் நடுக் கோட்டிலிருந்து ஸ்டாக் அகற்றும் செயல்பாட்டில் விதை இறைச்சி முக்கிய பங்கேற்பாளர். வெளிப்புறத் துணிகள் தையலை நடுவில் திருப்ப உதவுகின்றன, மேலும் உள் துணிகள் பக்கவாட்டில் தையல்களைத் திருப்ப உதவுகின்றன. உங்கள் பிட்டம் எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும் தேன் சீஸை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் இடது மூக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் வலது மூக்கில் நின்றால், பெரும்பாலும், உங்கள் தொண்டை வலி பலவீனமாக இருக்கும். உங்கள் வயிற்று வலி முற்றிலும் மன்னிக்க முடியாததாக இருந்தால், அது அபியோடிபல் டிராக்ட் சிண்ட்ரோம் மற்றும் பேடெல்லோஃபெமரல் சிண்ட்ரோம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒருவரோ மற்றவரோ குறிப்பிட்ட திருப்தியுடன் கத்துவதில்லை.

இதை முயற்சித்து பார்:குளுட்டியல் தசையை வலியுறுத்த, தசைக்கு வலதுபுறத்தில் பத்து மறுபடியும் இரண்டு செட்களைச் சேர்க்கவும் - இடுப்பு மூட்டுகளை (இடுப்பு மூட்டு நீட்டிப்பு) நிற்கும் நிலையில் மற்றும் நாற்காலியில் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் தைராய்டு பயிற்சிகளுக்குத் திறக்கவும்.

இருக்கை மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும் உரிமை

சோயாபீன்களின் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் இருக்கையில் அமர்ந்தால், துர்நாற்றம் ஒவ்வொரு நாளும் வலுவிழந்து பலவீனமாகிறது. காலப்போக்கில் இந்த பலவீனம் முன்னேறலாம் மற்றும் மற்ற தசைகள் மற்றொரு எறிபொருளை உயர்த்துவதற்கு சிரமப்பட வேண்டும் - இதன் விளைவாக, தசை இன்னும் ஓய்வெடுக்கும். பலவீனமானவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், கடைசித் தொடர் ஒற்றை டாலர் மற்றும் குழந்தைகளின் உரிமைகள், நான் ஒரு நாளைக்கு 10 குயின்கள் விரும்புகிறேன். சோயாபீன்களைப் பயிற்றுவிப்பது பயிற்சியின் உற்பத்தித்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

இதை முயற்சித்து பார்:ஒரு நாளைக்கு 10 முறை சருமத்தை நேராக்குங்கள்.

ஒரு மூக்கில் Sednichny இடம்

சராசரி சிட்னி சந்தைக்கு சரியான "ஃபயர் ஹைட்ரண்ட்"

வலது பறவை நாய்

ப்ரோஸ்ட்ரேட் கை மற்றும் கால்களின் Pochergova நீட்சி நீட்டப்பட்ட கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் நின்று நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

நின்ற நிலையில் அழுத்தப்பட்ட இருக்கை

சிட்னியில் நிலையான பதற்றத்தைப் பின்பற்றவும்

இயந்திர பதற்றம் இறைச்சியின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்றது. தசைகளின் செயலற்ற நீட்சி மற்றும் சுருக்கத்தின் போது இயந்திர அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. செயலற்ற பதற்றம், எடுத்துக்காட்டாக, ருமுன்ஸ்காயா இழுவையின் வலதுபுறத்தில் மிகக் குறைந்த நிலையில் உள்ள தையலின் பின்புற மேற்பரப்பின் தசைகளில் ஏற்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான பதற்றம் என்பது ஒரு கையால் டம்பல் தூக்கும் போது தோராயமாக உங்கள் பைசெப்ஸ் உணர்கிறது. மனக்கசப்பு மற்றும் பதற்றம் தசைகளை வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் புண் தசைகளின் வளர்ச்சியில் மனக்கசப்பு குறைவாக இல்லை.

முழு அளவிலான அழுத்தங்களுக்கு உங்களுக்கு உரிமை இருந்தால், உங்கள் தசைகள் ஒரே நேரத்தில் செயலில் மற்றும் செயலற்ற அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டவை. உதாரணமாக, உட்கார்ந்த நிலையில், குந்தும்போது, ​​உங்கள் இருக்கை தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன (செயலற்ற பதற்றம் உள்ளது), மற்றும் குந்துவின் மேல் நிலையில் உள்ள அச்சு வலதுபுறமாக அழுத்துகிறது (செயலில் பதற்றம் உள்ளது).

பரந்த அளவிலான மின்னழுத்தங்களில் நிலையான மின்னழுத்த அளவை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். இது உகந்த முடிவுகளை அடைய உதவும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற, நீங்கள் வலதுபுறம் செல்லும்போது ஒரு நிலையான தாளத்தை பராமரிக்கவும். எல்லாமே உங்களுக்காகச் செயல்படும் என்ற உண்மையால் ஏமாற வேண்டாம், ஏனென்றால் அதை மனதில்லாமல் முடிக்க உங்களுக்கு உரிமை உள்ளது.

இதை முயற்சித்து பார்:மெக்கானிக்கல் டென்ஷனை அதிகரிக்க, பாடலின் டெம்போவை வலதுபுறமாக அதிகரிக்கவும். 2 - 2 - 2 அமைப்பின் படி டெம்போ மூன்று அல்லது நான்கு தாள மறுமுறைகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. முதல் எண் நகர்வை கீழே முடிப்பதற்கான பல வினாடிகள், மற்ற எண் இடைநிறுத்தம் மற்றும் மூன்றாவது பல வினாடிகள் நகர்வை முடிப்பது மேலே (மேலே செல்லும் போது) கீழ் நிலைகள் ).

நீங்கள் டெம்போவை வலதுபுறமாக 2 - 2 அல்லது 3 - 3 வரை மாற்றலாம் மற்றும் குறைக்கலாம். நடுவில் இடைநிறுத்தம் செய்யலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம் அல்லது மாற்றலாம் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, கீழ்நோக்கிய திசையில் ஒரு மணிநேரத்தைச் சேர்க்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - வெற்றிக்கு டெம்போவைச் சேர்ப்பது எப்போதும் பரந்த அளவிலான இயக்கங்களில் அதை வெல்ல வாய்ப்பளிக்காது.

எனவே தொடங்காமல், பின்னர் எங்கள் பொருள் உனக்காக! உழைக்க உரிமை உள்ளவர்கள் தங்கள் பிட்டத்தை பம்ப் செய்து, இறுக்கமாகவும், பசியூட்டவும் கூட— எங்கள் பொருட்களை படிக்கவும்.

மதிப்பீடு

கோடை ஏற்கனவே முழு வீச்சில் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பொருட்டல்ல, ஆனால் நீங்கள் செய்வதை விட்டுவிடுவதற்கும் நிறுத்துவதற்கும் எந்த காரணமும் இல்லை. நீங்கள் இன்னும் ஒரு சிறந்த பிட்டத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் அதை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்று தெரியாவிட்டால், 5 எளிய சரியான பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், மேலும் 3 பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நல்ல உந்தப்பட்ட பட்டை இழப்பீர்கள்.

உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி குந்துதல் ஆகும்

அவர்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம், குந்துதல் கூட உங்கள் பிட்டத்தை வட்டமாகவும் வச்சிட்டதாகவும் மாற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த உரிமைகளில் ஒன்றாகும். முக்கிய ரகசியம் கற்றுக்கொள்வது

வெளியேறும் நிலையை எடு: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், எதிர்நோக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குந்த ஆரம்பித்து, உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள் (நீங்கள் தரையில் அமர்ந்திருப்பதைக் கவனியுங்கள்). கொலின் பின்வாங்கக்கூடியது அல்ல, குதிகால் பின்வாங்கக்கூடியது அல்ல. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வெளியேறும் நிலையில் திரும்பவும்.

நிலையான ஒன்றைத் தவிர, நீங்கள் மற்ற குந்து விருப்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து ஒரு குந்து, அல்லது உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து ஒரு குந்து.

கொழுத்த பிட்டத்திற்கு வலதுபுறம் அருகில்: வெளியே விழும்

வைபாடி என்பது மிகவும் பயனுள்ள உரிமைகளில் ஒன்றாகும், இது பிட்டத்தின் அளவை இறுக்குகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது. இது குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை, அதிக தசை நிறை மற்றும் மலக்குடல் தசை ஆகியவற்றையும் ஆய்வு செய்கிறது. E splint: நீங்கள் முன்னோக்கி மட்டுமல்ல, பின்னோக்கியும் வேலை செய்யலாம், அதே போல் கொல்லலாம்.

சரியான நுட்பம் பின்வருமாறு: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, கால்களை இணையாக வைத்து, முன்னோக்கிப் பார்க்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைத்து, உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள். துணை கால் 90 டிகிரியில் நகரும். வெளிப்படையாக, வெளியேறும் நிலையில் திரும்பவும், உங்கள் கால்களால் அல்ல, உங்கள் பிட்டத்தின் உதவியுடன் உங்கள் உடலை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். நேராக முதுகில் விழுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

திறமையானவீட்டு மனங்களில் அமர்வதற்கான உரிமை: ஊஞ்சல்

நிற்கும் நிலையில் உங்கள் கால்களை அசைப்பது பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். இது மிகவும் எளிமையானது. வளைந்த அல்லது நேரான காலால் மீண்டும் ஸ்விங் - காலை இறுக்கும் பொருட்டு வலதுபுறமாக சூப்பர் ட்விஸ்ட். நீங்கள் அதை சரியாக முடித்தவுடன், 20 மறுபடியும் மறுபடியும் பிறகு, பெரிய தேன் இறைச்சி எப்படி "எரிகிறது" என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் வலதுபுறத்தில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்க முடியாது: இறைச்சி தீவிரமாக அச்சிடப்பட்டால், அது முழு அளவிற்கு "பம்ப்" செய்யப்படும்.

உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், உங்கள் கைகள் அல்லது கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது), உங்கள் முதுகு தட்டையானது. உங்கள் காலை நேராக பின்னால் நடக்கத் தொடங்குங்கள். அணுகுமுறையை 20 முறை பயிற்சி செய்யவும், பின்னர் உங்கள் காலை 90 டிகிரி வளைத்து மற்றொரு அணுகுமுறையை செய்யவும்.

பட் மிகவும் பயனுள்ள வலது: உங்கள் முதுகில் பொய் போது இடுப்பு கீழ்

அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் போலவே, அவை வீட்டிலேயே அகற்றப்படலாம். இது சிட்னிட்சியாவில் உள்ள பகுதிக்கான உரிமைகளின் முழு வளாகத்திற்கும் நன்றாக பொருந்துகிறது. வேறு எதையும் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இல்லையென்றால், லுங்கிகள், குந்துகைகள் மற்றும் ஊசலாட்டங்களுக்குப் பிறகு வெளியேறுவது குறிப்பாக நல்லது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஆதரவில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் பிட்டத்தை பார்வைக்கு உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். அதிக செயல்திறனுக்காக, நீங்கள் ஸ்கிராப்பர்களை தூக்கி, குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்கலாம். இருக்கையை உயர்த்தும் மிக உயர்ந்த இடத்தில், 3-5 விநாடிகள் தேய்க்கவும். இந்த நிலையில் இருக்கைகளில் முடிந்தவரை அதிக பதற்றத்தை ஏற்படுத்துவது முக்கியம். வெளியேறும் நிலையில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், பிரேம்களை வெளியே ஒட்ட வேண்டாம்.

கீழ் இடுப்பில், குற்றவாளியின் முதுகில் படுத்து ஆனால் இருக்கை மற்றும் அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது. உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் அல்லது கால்களின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்.

வீட்டில் உட்காருபவர்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு: நேராக கால்களில் டெட்லிஃப்ட்ஸ்

கொழுப்பு இறைச்சியை அகற்ற, அவை நீட்டப்பட வேண்டும், அதிகமாக இல்லை. இது தசைகளை தளர்த்தவும், வீட்டு மனதின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ள உரிமைகளின் தொகுப்பின் இறுதிப் படியாக மாறும் உரிமையைக் கொண்டுள்ளது.

தசைகளை சரியாக நீட்ட, உங்கள் கால்களில் தசைகளை நீட்டவும்: இரண்டு டம்பல்ஸ் (ஒவ்வொன்றும் 3 கிலோ) அல்லது ஒரு பாடி பார் (5-6 கிலோ) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்து, முதுகெலும்பின் நடுப்பகுதிக்கு எடையை முழுமையாகக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், தையலின் இருக்கை மற்றும் பின்புற மேற்பரப்பில் சதை எவ்வாறு நீண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனமாக கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வெளியேறும் நிலைக்கு திரும்பவும். வெளியேறும் நிலையில் உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டாம் - அவற்றை வளைந்த பகுதிகளால் நிரப்பவும்.

வீட்டிலேயே நீங்கள் சொந்தமாகப் பயிற்சி செய்யக்கூடிய உங்கள் வீட்டிற்கான மிகவும் பயனுள்ள உரிமைகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குத் தெரிவித்துள்ளோம். இந்த வளாகத்தை ஒவ்வொரு நாளும் சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள் (வலது பக்கத்தில் 25 முறை 2 அணுகுமுறைகள் போதுமானதாக இருக்கும்), மேலும் உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதை இன்னும் வட்டமான மற்றும் செதுக்கப்பட்ட தோற்றத்தைக் கொடுக்கவும், பார்வைக்கு பெரியதாக இருக்கும்.

அழகான பிட்டத்திற்கு என்ன உரிமைகள் உள்ளன தெரியுமா?

விட்டன்யா! இன்று ஒரு விளையாட்டு கருப்பொருளில் கட்டுரைகள் இருக்கும். உங்கள் தொடைகளை விரைவாக பம்ப் செய்வது எப்படி? உங்கள் பிட்டத்தை பம்ப் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? சோயாபீன் இறைச்சிகளுக்கு வடிவம் கொடுக்க உரிமையுள்ள மிகவும் பயனுள்ள நபர்கள் யார்? இன்று நான் இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளைப் பார்ப்பேன், இந்த தலைப்பில் உங்களுக்கு நிறைய நடைமுறை மகிழ்ச்சியைத் தருகிறேன்.

சிட்னிட்சியாவின் உடற்கூறியல் - ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் பம்ப் செய்ய இறைச்சி எவ்வாறு பதப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

M'yazi Sidnytsia- தையலின் பின்புற மேற்பரப்பின் சதையை அடைந்து, நேராக்கப்பட்ட கால்விரலில் இருந்து பங்கேற்கவும், அதே போல் கால்களை மீண்டும் கொண்டு வந்து கொல்லவும்.

நீங்கள் படத்தில் இருந்து பார்க்க முடியும் என, Sidnytsia எங்கள் வேலை கிட்டத்தட்ட அனைத்து GREAT GUTTOCK (lat. gluteus maximus) ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, அதன் வடிவம் பெரும்பாலும் தற்போதைய தோற்றத்தைப் பொறுத்தது.

பெரிய பன்றி இறைச்சியின் செயல்பாடுகள்:

1. டூலப்பை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் காலை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.

மீடியம் (lat. gluteus medius) + சிறிய (lat. gluteus minimus) சோயாபீன் கூழ் சோயாபீனின் மேல் பகுதியில் காணப்படுகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் பெரிய சோயாபீன் கூழ் கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும்.

நடுத்தர மற்றும் சிறிய சோயாபீன்களின் செயல்பாடுகள்:

1. உங்கள் காலை பக்கமாக நகர்த்தவும்.

அச்சு மற்றும் முழு உடற்கூறியல், நண்பர்களே. நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், இது எளிது. இப்போது சிட்னிட்சியாவில் தசையை பம்ப் செய்ய எவ்வளவு செலவாகும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

மற்றும் புண் தசைகள் வளர்ச்சி செயல்முறை பெரிதும் மாற்றியமைக்கப்படவில்லை உடலின் மற்ற பகுதிகளின் தசைகள் உந்தி மற்றும் அனைத்து சதை அதே வளர்ச்சி விதிகள் உட்பட்டது, ஆனால் தன்னை:

1. முன்னேற்றம் நவந்தஜென்யா(பயிற்சியில் சிறந்து விளங்குவது சாத்தியம்). ஒருவேளை, இது ஒரு மோசமான விதி, ஏனென்றால் ... M'YASES அவர்கள் அவாண்டேஜில் வளரவில்லை என்றால், அவர்கள் பெரியவர்களாக மாற வழியே இல்லை.
(நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் , நீங்கள் பதவி உயர்வு பெற விரும்பினால்).
2. புதுப்பித்தல் அவசியம்(உணவு 6-12 முறை ஒரு நாள் + தூக்கம் 8-10 ஆண்டுகள்).

அவ்வளவுதான். இந்த விதிகளை நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியமாக பின்பற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்த முடியும். இது ஒலிப்பது போல் சிக்கலானது அல்ல.

Sednichnye கூழ்கள் வளிமண்டலத்தில் எளிதில் வேகவைக்கப்படும், ஏனெனில் நீங்கள் கலவையான இறைச்சி இழைகள் ஏராளமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எந்த வரம்பிலும் நடைமுறையில் மீண்டும் வளரலாம்.

உங்கள் இருக்கையை விரைவாக உயர்த்துவது எப்படி

உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டும், உங்கள் பிட்டத்தை நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் கால்கள் அல்லது முதுகில் அல்ல, மேலும் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 6-12 முறை சாப்பிடுங்கள் + 8-10 ஆண்டுகள் தூங்குங்கள்).

எங்களுக்கு குறுகிய + மிகவும் பயனுள்ள வழி தேவை, எனவே பயிற்சி GYM க்கு அனுப்பப்படும், ஏனெனில் இது தர்க்கரீதியானது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் முடிவில்லாமல் உங்கள் கால்களை நீட்டலாம், அல்லது குளத்திற்குச் செல்லலாம், ஆனால் உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் அழகான ஜூசி பிட்டங்களை மட்டுமே அகற்ற முடியும். ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு நேராக்குவதைப் பற்றியது - இறைச்சிகளின் வடிவத்தை மாற்றவும்!

அது தர்க்கரீதியானது. மக்கள் வேகமாக ஓடுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், தடகளத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால்... அந்த ஒன்று நேராக்கப்பட்டது, மையத்தில் அல்ல. மக்கள் ஏன் தங்கள் சொந்த பணத்தை சம்பாதிக்க விரும்புகிறார்கள் என்று எனக்கு புரியவில்லை, ஆனால் ஏரோபிக்ஸ் செல்ல வேண்டும், இது வளர தேவையான ஆற்றலை வழங்கவில்லையா? மாயாச்ன்யா.

உங்கள் வாழ்க்கையின் வளர்ச்சிக்கான மிகவும் பயனுள்ள உரிமைகளைப் பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்.

ஆழமான குந்துகைகள்

தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆழமான குந்துகைகள்- இது பாடிபில்டிங்கில் மிகப்பெரிய உரிமை மற்றும் கவர்ச்சியான பெண்களின் வளர்ச்சிக்கான முதல் உரிமையாகும்.

உங்களுக்கு ஆழமான குந்துகைகள் தேவை. அதனால் உங்கள் கன்றுகள் பைசெப்ஸில் அழுத்தப்படும். நீங்கள் கட்டுரைக்கு இணையாக குந்த வேண்டும், ஆனால் குறைவாக!

விகோனனி நுட்பம்:

• விடுமுறை விதிமுறைகள்- உங்கள் கால்களை மூன்று அடுக்குகளில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும், உங்கள் முதுகு முற்றிலும் நேராக உள்ளது, உங்கள் உடல் பதட்டமாக உள்ளது, உங்கள் தலை சற்று உயர்த்தப்பட்டுள்ளது;
• உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக குந்துங்கள்;
• உங்கள் முதுகை நேராக பின்வாங்கவும் (உங்கள் தடகள பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்);
• பின்னோக்கி விழுங்கள், மேல்நோக்கி மந்தநிலையால் தொடங்க வேண்டாம் ("மேல்நோக்கி குதித்தேன்"), ஆனால் கீழே சிறிது நேரம் நிறுத்துங்கள்;
• நீங்கள் சரியான தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே பேன்ட் மீது பதற்றத்தை அதிகரிக்கவும், அதற்கு முன் அல்ல;

இப்போதைக்கு, கண்ணாடி முன் ஒரு வெற்று பட்டியுடன் உட்காருவது நல்லது. வெவ்வேறு நிலைகளில் குந்துவின் ஆழத்தை மதிப்பீடு செய்து, உங்களுக்காக சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க.

"டெட்லிஃப்ட்" (நேரான கால்களில் டெட்லிஃப்ட்)

உங்கள் அறிவைப் பறிப்பதை நிறுத்துங்கள் நண்பர்களே. இந்த தகவலுடன், உங்கள் இருக்கைகளை பம்ப் செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

பி.எஸ். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும். அது குளிர்ச்சியாக மட்டுமே இருக்கும்.

மரியாதையுடனும் மிக அழகான ஆசீர்வாதங்களுடனும்!

கருத்துகள் HyperComments மூலம் இயக்கப்படுகிறது

ஒருவேளை தோலுரித்த பெண் ஒரு தாகமாக, வசந்தமான மற்றும் நிறமான பிட்டத்தைப் பற்றி கனவு காண்கிறாள். பெண்கள், பளபளப்பான பத்திரிகைகளை எரிப்பது, டிவி மற்றும் இணையத்தைப் பார்ப்பது, பியோன்ஸ், ஜெனிபர் லோபஸ், கிம் கர்தாஷியன் மற்றும் பிற பிரபலங்களின் நிலையான பெண்களைத் தொடர்ந்து பார்த்து, தங்களை அப்படிப் பார்க்க இறக்கின்றனர். இறுக்கமான பிட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி, இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

வீட்டில் உங்கள் பிட்டத்தை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?

மெல்லிசையாக, ஒல்லியான பெண், ஊட்டச்சத்துக்காக நன்கு உடையணிந்து, தன் பிட்டத்தை உயர்த்தி, இந்த ஊட்டச்சத்தை கேட்கிறாள். இல்லையென்றால், ஒரு அழகான பெண் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்புகிறாள், சில்லறைகளுக்கு பணம் செலுத்த வேண்டும், சாலையில் ஒரு மணிநேரம் செலவிட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்துக்கான பதில் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் பிட்டத்தை வீட்டிலேயே பம்ப் செய்யலாம் - இது சாத்தியம்! என்ன நோக்கத்திற்காக மூன்று மனங்கள் தேவை:

• உணவு தெளிவாக சீரானது.
• ட்ரெனுவன் திட்டம் திறமையானது மற்றும் பயனுள்ளது.
• பழுது மற்றும் புதுப்பித்தல்.

சிறந்த உணவு

புல்வெளியில் இருந்து இறைச்சியை உறிஞ்சுவதில் 50% க்கும் அதிகமான வெற்றி சரியான உணவைப் பொறுத்தது. சரியான உணவில் இருந்து இறைச்சி அகற்றப்படாவிட்டால், இறைச்சி நிறை வளராது. பயிற்சியின் நாளில் உங்கள் உணவில் கலோரிகள் மற்றும் "புரத உள்ளடக்கம்" சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்: முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும், பெரிய அளவுகளுக்குப் பதிலாக கூடுதல் சிறிய பயிற்சிகளில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டாம். , பால், கஞ்சி, கோழி மார்பகம்.

மால்ட்களுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பழங்களின் உறிஞ்சுதலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உங்கள் பிட்டத்தை பம்ப் செய்ய என்ன தேவை?

இந்த விஷயத்தில் வெற்றியை அடைவதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கும், நீங்கள் முறையாக பயிற்சி செய்து கடினமாக அறிக்கை செய்ய வேண்டும். உங்கள் பிட்டத்தை பம்ப் செய்ய, உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஹேரி வழியை விட்டு வெளியேற அனைவருக்கும் உரிமை உண்டு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஜம்பர், ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ட்ராக்சூட் ஆகியவை உங்களுக்குத் தேவைப்படும் அதிகபட்சம்.

பெண்களின் புதுப்பாணியான வளைந்த வடிவங்கள் இயற்கையில் தங்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகளுக்கு விழும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் உண்மை. இருப்பினும், கனமான மற்றும் கடினமான பயிற்சியின் உதவியுடன், குறுகிய காலத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

ஒரு வாரம் என்ன மாதிரியான பிரச்சனைகள் உருவாகும்?

Sidnytsia கிடங்கில் மூன்று இறைச்சிகள் உள்ளன: சிறிய, நடுத்தர மற்றும் பெரிய Sidnytsya. பெரிய விதை இறைச்சி மனித உடலில் மிகப்பெரிய இறைச்சி. மூன்று எண்ணங்களும் ஏற்கனவே மனித செயல்பாட்டில் தீவிரமாக பங்கேற்கின்றன. மனித நடவடிக்கைகளின் முக்கிய வகைகளில் துர்நாற்றம் காணப்படுகிறது: நடைபயிற்சி, ஓடுதல், உட்கார்ந்து, தூக்குதல் மற்றும் நிற்பது.

அண்டை வீட்டாருக்கு மரியாதை காட்டாத ஒரு நபருக்கு பலவீனமான பிட்டம் உள்ளது. பலவீனமான தசைகள் காரணமாக, நோயாளிகள் மற்ற தசைகளால் பாதிக்கப்படலாம், காயம் வரை கூட. உங்கள் உட்காருவதை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால், உங்கள் தோரணையைப் பராமரிக்க உதவும் இறைச்சிகளைத் தவிர, நீங்கள் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் சோர்வடைய மாட்டீர்கள், அழகான மற்றும் நிறமான வடிவத்துடன் வெளியே வருவீர்கள், இது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. உங்கள் முடி மற்றும் இல்லாதவர்கள்.

Sidnytsia க்கான சிறந்த உரிமைகள்

கீழே உள்ள வழிமுறைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், குறுகிய காலத்தில் மோசமான முடிவுகளை அடையலாம்.

சூப்பர்மேன்

குயில் மற்றும் அழுத்தத்தின் பின்புறம், இருக்கை மற்றும் பின்புற மேற்பரப்பை பம்ப் செய்வதற்கு வலதுபுறம் நீட்டிப்பு.

1. வெளியேறும் நிலை: நீங்கள் ஒரு தலையணையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது உங்கள் முதுகைக் குறைக்க வேண்டும். கால்கள் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் உள்ளே இழுக்கப்பட்டு, கைகள் நேராக மற்றும் முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன.
2. பத்திரிகையின் தசைகள் இறுக்கமடைந்து, கைகளும் கால்களும் ஒரே நேரத்தில், முடிந்தவரை உயர்த்தப்படுகின்றன.
3. மிகப்பெரிய பதற்றத்தின் கட்டத்தில், 2-5 விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்து தசைகளை இறுக்குவது அவசியம்.

எந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் கியு எளிதில் பின்னப்பட்டால், நீங்கள் அதை சிறிது மடிக்கலாம்: சிறிய எடைகளை (டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ்) எடுத்து, அவற்றை குஞ்சங்களில் பாதுகாக்கவும். விஷயங்களைத் தொங்கவிடுவது மற்றும் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது கடினம். வலதுபுறத்தில், இறுக்கமான முனைகளுடன் கூடிய "சூப்பர்மேன்" அசல் ஒன்றைப் போன்றது.

சிட்னிச்னி நகரம்

உட்காருபவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்காக வலதுபுறம் மற்றொன்று. ஒருவர் சொல்லலாம் - மிக அழகான ஒன்று. ருக்ஸின் வீச்சு எதிரியை வலதுபுறம் கைப்பற்றும் நேரத்தில் முன்னேற்றத்தை அடைய அனுமதிக்கிறது. போது vikonnaya, தீவிரமாக சிகிச்சை மற்றும் இருக்கை சதை வேலை உரிமை, குயில் மற்றும் கன்று மீண்டும் மேற்பரப்பில்.

1. வலதுபுறமாக வெளியேறவும்: நீங்கள் ஒரு தலையணையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது உங்கள் முதுகைக் கீழே வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களில் வைக்க வேண்டும். முழங்காலை இருக்கைக்கு அடியில் வளைக்க வேண்டும், கால்களை இருக்கைக்கு முடிந்தவரை தள்ள வேண்டும்.
2. நாங்கள் இருக்கை மற்றும் தையல் மற்றும் இருக்கையை வடிகட்டுகிறோம். கால்கள் திண்டில் ஓய்வெடுக்கின்றன, கைகள் மற்றும் மேல் முதுகு திண்டில் கிடக்கிறது. உடல் இறுதிப் புள்ளியில் வலதுபுறமாக, தோள்பட்டையிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை நேராக அமைந்துள்ளது.
3. சுவடு மேல் புள்ளியில், சில விநாடிகளுக்கு உடலை சரிசெய்யவும்.
4. நாங்கள் வெளியேறும் முகாமில் திரும்புகிறோம்.

10-15 மறுபடியும் 2-3 அணுகுமுறைகளை முடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு மறுமுறைக்குப் பிறகும், நீங்கள் சில வினாடிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 30-60 வினாடிகள் எதிர்பார்க்கலாம்.

குந்து

குந்துகைகள் இல்லாமல், வட்டமான மற்றும் நிறமான தொடைகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை. பல்வேறு வகையான குந்துகைகள் உள்ளன: அடிப்படை, கனமான, கனமான அல்லது வேறு. குந்து மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பிட்டம் வரை பம்ப் செய்வதற்கு சரியானது. இந்த வெற்றிக்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு மனதையும் எரிக்கத் தேவையில்லை - நீங்கள் உட்கார்ந்து சரணடைய வேண்டும்.

1. வெளியேறும் நிலை: நேரான நிலை, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், உடலின் பக்கங்களில் கைகள் கீழே.
2. குந்து சுமூகமாக முடிக்கப்படுகிறது, கைகளை பின்புறத்திற்கு இணையாக முன்னோக்கி நீட்டி, பின்புறம் நேராக இருக்கும். நேரம் நெருங்கும்போது, ​​வெற்றியாளருக்கு நேராக முன்னால் ஆச்சரியப்படுவதற்கு உரிமை உண்டு, அதனால் அவரது முதுகு நேராக இருக்கும்.
3. நாங்கள் குந்து, பின்னர் வெளியீட்டு நிலைக்கு உயர்கிறோம்.

நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், 2 கணங்களுக்கு சிறப்புக் குரலைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உரிமை உண்டு:

1. உங்கள் முதுகில் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம் - அது நேராக இருக்கலாம்.
2. குந்து மணி நேரத்தில் பட் முடிந்தவரை பின்னால் தள்ளப்படுகிறது.

பகல் அல்லது இரவின் எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் இதைச் செய்யலாம்: வீட்டில், வேலையில், ஒரு விருந்தில், முதலியன சரியாகச் சொந்தமானது. இருப்பினும், எளிமை என்பது செயல்திறனுடன் சமமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறோம் - இது உங்கள் முதுகில் பம்ப் செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உரிமைகளில் ஒன்றாகும்.

30-40 மறுபடியும் வரை 2-3 அணுகுமுறைகளை முடிக்க வேண்டியது அவசியம். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் மீட்பு - 30-60 வினாடிகள். படிப்படியாக, நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அணுகுமுறைக்கு 40-60 குந்துகைகள் குறைக்கலாம்.

வார்ம் அப் மற்றும் உடற்பயிற்சி

தோல் பயிற்சிக்கு வெப்பமயமாதல் தேவைப்படலாம், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். தசைகளை சூடேற்றுவதற்கும் பயிற்சிக்கு முன் அவற்றைத் தயாரிப்பதற்கும் பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடைதல் அவசியம். பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் இடுப்பை சுழற்றுவதற்கு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு வார்ம்-அப் அவசியம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, உடல் வலது பக்கம் வளைகிறது. உடலில் உள்ள செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு, அமைதியான மற்றும் அமைதியான வேகத்தில் வலதுபுறம் பல அணுகுமுறைகளை நகர்த்துவது அவசியம். இது உடலின் புதுப்பித்தல் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பை சாதாரணமாக மாற்றும்.

பழுது மற்றும் சீரமைப்பு

முழு அளவிலான பழுது மற்றும் வலிமையை புதுப்பித்தல் இல்லாமல், முடிவுகளை அடைவது கடினம். இன்று நீங்கள் குறைந்தது 7-8 வருடங்கள் தூங்க வேண்டும். நாளின் மற்ற பாதியில் அதே நேரத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இந்த வழியில் உடல் மீட்கப்படும் மற்றும் மன அழுத்தம் இருக்காது.
வாரத்திற்கு குறைந்தது 1 நாளாவது நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்.

உந்தப்பட்ட பட்களுக்கான அடிப்படை சிகிச்சைகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, முடிவை அடைவது பெரும்பாலும் சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் இதன் விளைவாக ஒருவர் அடைய விரும்புவது அல்ல - நுட்பம் தவறானது மற்றும் முடிவு சரியானது. நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய வலதுபுறத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​இந்த தசைகள் செயலாக்கப்படுவது முக்கியம், மற்றவை குறைந்தபட்சமாக இயக்கப்படுகின்றன. சிறுவர்களும் சிறுமிகளும் தெரசாவை திருமணம் செய்துகொண்டு, கடுமையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​​​விகோனிக்கு மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்துவதற்கான உரிமையும் நிலைமை விரிவடைந்தது. பிட்டத்தின் தசைகளுக்கு அதிகபட்ச விளைவை அடைய, பயிற்சியின் போது தசைகளை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்: முக்கியமாக, அழுத்தத்தை பட் மூலம் அடைய முடியும்.

அதிகப்படியான பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது: இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலை அழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக, படிப்படியாக, படிப்படியாக, கவனத்தை ஊக்குவித்து, உங்கள் உடலின் வலிமையைப் பின்பற்றுங்கள். புதிய மூட்டு நன்றாகவும் எளிதாகவும் ஒன்றாக வந்தால், அதை விரைவில் மெல்லலாம் - அது வேகமாக வேலை செய்யும் மற்றும் உடலைத் துன்புறுத்தாது.

விஸ்னோவோக்

நாங்கள் பையை சுமூகமாக அணுகுகிறோம். வீட்டிலேயே உங்கள் பிட்டத்தை பம்ப் செய்து அழகான வட்ட வடிவங்களை அடைவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து, திறமையான பயிற்சித் திட்டம், நிலையான மேம்பாடுகள் மற்றும் புதிய முடிவுகளுடன், நீங்கள் கெட்டுப்போக மாட்டீர்கள்.

உங்கள் பயிற்சிக்கு வாழ்த்துக்கள்!

புள்ளிவிவரங்களைப் பொறுத்தவரை, முதலில், சிட்னிட்சாவின் மக்களும் பெண்களும் மிகுந்த மரியாதை கொண்டுள்ளனர். இது யாருக்கு மக்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, அவர்கள் முடிவு செய்தால், நல்ல முடிவைப் பெற பெண்கள் சிமாலோ சூசில் புகாரளிக்க வேண்டும். இதற்காக, நீங்கள் தீவிரமாக தீவிரத்திற்குச் சென்று வழக்கமான பயிற்சிக்குத் தயாராக வேண்டும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு நிறமான பிட்டத்தை வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள், ஆனால் பலர் அதிக நேரம், பணம் செலவழிக்க மாட்டார்கள் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது தொழில்முறை பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். வீட்டு மனங்களில் அழகான வடிவங்களை எவ்வாறு அடைவது என்பதை இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குக் காட்டுகிறது, வீட்டு மனங்களில் 30 சிறந்த உரிமைகளைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் எளிதான தொடக்கத்திற்காக 7 தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.

எனவே, எங்களுக்கு எதிராக, பெண்கள், பட் தோற்றத்தின் வீழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் நிறைய உள்ளன:

• கடுமையான எடை இழப்பு அல்லது பிறப்புறுப்பு அதிகரிப்பு
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• இலவச பீப்ஸ்
• விளையாட்டுகளில் ஈடுபாடு.

தொய்வான தோலை அடைய மற்றும் செல்லுலைட்டை மேம்படுத்த இவை அனைத்தும் அவசியம்.

ப்ரோட், இது ஒரு நல்ல புதிய தயாரிப்பு! உங்களுக்கு தேவையானது இந்த சூழ்நிலையை ஒரு எளிய மற்றும் எளிமையான மனத் திருத்தம் - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்! உங்களுக்கு தேவையானது ஹெட்ஃபோன்களில் நல்ல இசை மற்றும் சண்டை மனப்பான்மை. எல்லாம் வித்தியாசமானது: சரியான பயிற்சித் திட்டம், ஒரு சீரான உணவு மற்றும் பயிற்சிக்கான சரியான நேரம் - இது தொழில்நுட்ப ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் எங்கள் இணையதளத்தில் எளிதாகக் காணலாம். இனிமேல், உங்கள் இருக்கை மற்றும் பின்புறத்திற்கான புதிய உரிமைகளைப் பார்த்து, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கலாம்!

உங்கள் வீட்டில் பட்டாணியை வீட்டிலேயே செய்வது எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையானது. இந்தக் காணொளியில் பெண்களின் வீட்டு மனங்களில் உங்கள் கழுதைகளை எவ்வளவு குளிர்ச்சியாகவும் விரைவாகவும் உயர்த்த முடியும் என்பதைக் கண்டு வியந்து பாருங்கள்.

சோயாபீன்களின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய உரிமைகள்

உங்கள் வீட்டு சுத்தம் தேவைகளை திறம்பட சுத்தம் செய்ய உதவும் பல முக்கிய வகைகளை பார்க்கலாம்.

உங்கள் சொந்த காருடன் குந்துதல்

முதலில் வலதுபுறம் எடைகள் இல்லாமல் ஒரு குந்து. நீங்கள் முன்பு குந்தியிருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வலதுபுறமாக நடப்பதை உறுதிசெய்ய கண்ணாடியின் முன் பக்கவாட்டாக நிற்க வேண்டும். வலதுபுறத்தில் உள்ள பக்கத்தில் சரியான நுட்பத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எடைகள் இல்லாமல் குந்துகைகள்

பல்வேறு வகையான குந்துகைகள், எடையுடன் மற்றும் இல்லாத நடுத்தர குந்துகள், தட்டையான குந்துகைகள் (டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பிற எடைகளுடன்), இதேபோல், குறுகிய/அகலமான கால்கள் கொண்ட குந்துகள், சுமோ குந்துகள் மற்றும் கம் மற்றும் பலவற்றுடன் குந்துகைகள் உள்ளன. உங்கள் வீட்டின் மனதில், இந்த வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வைகோரிஸ்ட் செய்யலாம்.

சுமோ ஸ்குவாட் டெக்னிக்

ஒரு கனமான சாவடியாக, நீங்கள் டம்பல்ஸ், பார்பெல்ஸ் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், அவை அவற்றின் தோற்றத்திற்கு முக்கியமானவை, அல்லது அவற்றை எளிய பிளாஸ்டிக் நடனங்கள், தண்ணீர் குப்பிகள் அல்லது கிடைக்கக்கூடிய வேறு எந்த வழிகளிலும் மாற்றலாம்.

ப்ளை குந்து

உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பல் தூக்கும் போது, ​​தசைகளில் உள்ள தசைகள் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன, இது குந்துவின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

டம்பல்ஸுடன் குந்து

இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சியை மேலும் தள்ளும். நேராக பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், டம்பல்ஸுடன் உங்கள் முதுகை நேராக்குவது மற்றும் நேராக வைத்திருப்பது எளிது. இருப்பினும், உலகில், வலிமை அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் அதிகரிப்பு, தேவையான முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்வதை நிறுத்தும்.

எக்ஸ்பாண்டருடன் குந்து

பசையின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது வேகவைத்தவற்றின் வலிமையை உறுதி செய்யும், இது உங்கள் இறைச்சி சக்தியை உண்மையிலேயே பிரதிபலிக்கிறது. முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியில், தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், தசைகளின் ஆதரவு குறைவாக இருக்கும். உங்கள் கால்கள் நேராக மற்றும் உங்கள் தசைகள் வலுவடையும் போது, ​​உங்கள் ஆதரவும் வளரும்.

வைபாடி (இடத்திலேயே, முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, கத்தரிக்கோலின் பக்கத்தில், லிப்ட் மூலம், ஊடுருவலுடன்)

நீங்கள் எடையுடன் மற்றும் இல்லாமல் வேலை செய்யலாம். துர்நாற்றம் புளிப்பு புண்களின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கத்தியைப் போலவும், கத்தியைப் போலவும் வேலை செய்யலாம். குறுக்கு, கொலை மற்றும் ஒரு கையால் (நடந்து) அறை மற்றும் தாழ்வாரம் முன்னோக்கி. பரந்த மேலோடு, விதை இறைச்சிகளின் செயலாக்கம் சிறந்தது. உங்கள் முதுகை நேராக கழுவி, உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கால்விரலுக்கு அப்பால் நீட்டாமல் இருக்க தைக்கவும்.

டம்பெல்ஸ் கொண்ட விபாடி

லுங்கிகளுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்று தரையில் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளாக இருக்கும். பார்பெல்களை விட டம்ப்பெல்களை தூக்குவதற்கான எளிய விருப்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், இதனால் உங்கள் முதுகு வலுவடைகிறது.

வேகனுடன் கத்தியில் மீண்டும் விழ

அத்தகைய நீர்வீழ்ச்சிகள் வலதுபுறமாக மடிக்கப்படுகின்றன, எனவே இந்த வெற்றிக்கு உங்களுக்கு நிறைய ஒருங்கிணைப்பு தேவை. கத்தியில் மீண்டும் விழுவது விதை இறைச்சிக்கு இன்னும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. எங்கள் காதுகளின் பொருட்டு, அவசரகால இழப்புகளை நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்க விரும்புகிறோம்.

ஒரு பார்பெல்லுடன் கீழே இறக்கவும்

வெளியே விழுவதற்கு முன், காயத்தைத் தவிர்க்க தையலின் உள் பகுதியை கவனமாக அகற்றுவது அவசியம். உங்கள் உடலைப் பின்தொடரவும், முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள். சிறிய வளைவுகளுடன் வலதுபுறமாக விகோனுவதியைத் தொடங்கவும்.

ஒரு ஊடுருவல் மற்றும் தோள்களில் ஒரு கம்பியுடன் வைப்பாடி

நீங்கள் ஒரு விசாலமான அறையில் பயிற்சி செய்தால், முழு அறை முழுவதும் லுங்கிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாமல் கவனமாக இருங்கள். ஓடும் பாதையிலும் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

பல்கேரிய நீர்வீழ்ச்சி

ஒரு சரக்கு, நீங்கள் ஒரு சோபா, ஒரு சோபா/தளம் அல்லது லேசாக (மென்மையாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை) பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முதுகை அவளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் நிற்கவும், ஒரு காலை உங்கள் கால்களுக்கு மேல் எறியவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முன் கால் 90 டிகிரியில் மடிக்கும் வரை நீங்கள் குந்துவீர்கள். நீங்கள் கூடுதல் பையையும் பயன்படுத்தலாம், மேலும் டிஆர்எக்ஸ் லூப்கள் உள்ள அதிர்ஷ்டசாலிகளுக்கு, பின் கால் தொங்கும் பல்கேரிய ஸ்பிலிட் குந்துவைப் பரிந்துரைக்கிறோம்.

பல்கேரிய குந்துகைகள் (குந்துகள்)

அதேபோல், நீங்கள் பதட்டங்களுடன் சரியாக உடன்படவில்லை. இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும், இது கடுமையான இழப்புகளின் போது உங்களுக்கு உதவும்.

ஒரு காருடன் பல்கேரிய பிளவு குந்துகைகள்

தொழில்நுட்பம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள், அதை எவ்வாறு சரியாக இயக்குவது என்பதை விரைவாகக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

மஹி

எரிமலைக்குழம்பு மீது படுத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்

பின்தங்கிய ஊசலாட்டம் மற்றும் நிற்கும் ஊசலாட்டங்களின் மாறுபாடு ஆகியவை வீட்டு மனதுக்கு உகந்த கலவையாகும். இங்கே தையலின் பின்புற மேற்பரப்பு மற்றும் கோமில்காவின் சதைகளை அகற்றுவதும் முக்கியம்.

வளைந்த காலுடன் பின்னோக்கி ஆடுங்கள்

உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி, உங்கள் தோள்களை போலியின் மீது சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் காலை வளைத்து, முடிந்தவரை அதை உயர்த்தவும், ஒரு கோப் நிலையில் திரும்பவும். சிட்னிட்சியாவில் கல்லீரல் வரை மீண்டும் செய்யவும். அனைத்து ஊசலாட்டங்களும் கூடுதல் இறுக்கத்துடன் செய்யப்படலாம் மற்றும் அழகாக இருக்கும்.

விஸ்ட்ரிபுவன்னியம் கொண்ட குந்துகைகள்

Vistribuvannya napіvsіdu

வீடியோ விநியோகத்திற்கு, உங்களுக்கு ஒரு தளம் அல்லது வேறு ஏதாவது தேவைப்படும். டேனியா செதிள் தசை மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸில் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார். அதிக உயரம், அதிக கவனம் இருக்கும்.

கால்கள் ஒரு காலுடன் சீரமைக்கப்படுகின்றன

ஒரு பலகை குந்துவில் நேராக்குதல்

கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளுக்கும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள், அதே போல் கைகளின் தசைகள், அதிகபட்சம்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மீது cellulite உரிமைக்கான வளாகங்கள்

உங்களின் அன்றாட வழக்கத்திற்காக சில ஆயத்த பயிற்சி திட்டங்களை வழங்க விரும்புகிறோம். சில திட்டங்கள் ஈரப்பதத்துடன் மட்டுமே வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மற்றவற்றில் நீங்கள் பல்வேறு வகையான பொருத்துதல்களைப் பயன்படுத்தலாம். வகுப்பறையில், அவர்களின் புட்டங்கள் சுட்டிக்காட்டப்படும்.

நிகழ்ச்சி எண். 2. எடைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி

1. ஆழமான குந்துகைகள். 20 மறுபடியும்.
   நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உயர்த்தவும். முடிந்தவரை குறைந்த அளவில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, விரைவாக வெளியேறும் நிலையில் திரும்பவும்.
2. அதற்கு விபாடி. ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்யவும்.
   நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, மையப் பதற்றம் மற்றும் முதுகெலும்பு, மார்பு, கன்னம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கவும். திரும்பிச் சென்று, உங்கள் இடுப்பைக் கீழே இறக்கி, நடைமுறையில் ஆதரவின் முழங்காலைத் தொடவும், ஆனால் பதற்றத்தின் கீழ் உங்கள் காலை அசைக்கவும், ஆதரவின் முழங்காலுக்கு எதிராக தள்ள வேண்டாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் முதுகை ஒரு சிறிய ஹேர்கட் மூலம் சமமாக ஒழுங்கமைக்கவும், இது நேராக அவசியம். "பவுன்ஸ்" நிலையில், உங்கள் முதுகு துணை காலின் (முன் கால்) பின்புறம் தோராயமாக இணையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பின்புறம் தொடர்பாக, அது 90 டிகிரிக்கு சற்று குறைவாக இருக்கும். உங்கள் வெளிப்பட்ட (முதுகு) காலை அதிக தூரம் வைக்க வேண்டாம், ஆனால் முழங்கால் 90 டிகிரிக்கு அருகில் அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
3. சிட்னிச்னி நகரம். 20 மறுபடியும். உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, கீழே அழுத்தவும். இந்த நிலையில் இருந்து, தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்த எடையை உயர்த்தவும். சுற்றி ஒட்டாமல், 15 மறுபடியும் செய்து, தொடர்ந்து வலது பக்கம் நகர்த்தவும்.
4. நிற்கும்போது பின்னால் ஆடுங்கள். தோல் காலுடன், 15 மறுபடியும். நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, இடுப்பில் கைகள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்கள் கால் நிற்கும் வரை நேராக பின்னோக்கி நகர்த்தவும், நேராகவும் நேர்மையான நிலையை பராமரிக்கவும்.
5. ஸ்டில்சிக். 30-40 வினாடிகள். வலதுபுறம், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் வேலை செய்யலாம். சுவருக்குச் சென்று, அதற்கு எதிராக உங்கள் முதுகை அழுத்தி, உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரியில் மடித்து, 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் பூட்டவும். இது உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால், உங்கள் எளிதாக வலதுபுறமாக அதிகரிக்கவும்.
6. அடியில் மீண்டும் ஆடு. ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்யவும்.
   உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி, உங்கள் தோள்களை போலியின் மீது சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் காலை வளைத்து, முடிந்தவரை அதை உயர்த்தவும், ஒரு கோப் நிலையில் திரும்பவும். சிட்னிட்சியாவில் கல்லீரல் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
7. விநியோகத்திலிருந்து குந்துகைகள். 20 மறுபடியும்.
   வலதுபுறத்தில், நீங்கள் பெரும்பாலும் நடுத்தர விதை கூழ்களை வெளிப்படுத்துவீர்கள். ஒரு குந்துகையில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, நீங்கள் குதிகால் சுற்றி உங்கள் குதிகால் அணிந்து அவற்றை துண்டிக்கிறீர்கள். முக்கியமான! நாங்கள் வளைந்த கால்களில் இறங்குகிறோம். முக்கியமான! நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது, ​​மூலப்பொருளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, இல்லையெனில் பயிற்சி விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது.

முடிவுகளைப் பார்க்க, பயிற்சி காலெண்டரில் நிரலைச் சேர்க்கவும்.

ஸ்வெட்ஷர்ட்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

* - சேவை பீட்டா சோதனை கட்டத்தில் உள்ளது

இந்த சிக்கலானது கீழ் பகுதியில் உள்ள இறைச்சிகளின் அனைத்து குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கும் நேரடியாக தொடர்புடையது. தோலை வலதுபுறமாகப் பயன்படுத்துங்கள், சரியான நுட்பத்தை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய மாட்டீர்கள். பல பயிற்சிகள் மூலம், சில மாதங்களில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் இறுக்க முடியும்.

நிகழ்ச்சி எண். 3. எடைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி

குறுகிய கால பயிற்சியில் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய விரும்புவோருக்கு இந்த வளாகம் ஏற்றது. சரியான பயிற்சியுடன், உங்கள் கால்கள் வொர்க்அவுட்டை முடியும் வரை எரியும். சராசரி அளவிலான பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை. சதையில் உள்ள கல்லீரலுக்கு வலதுபுறம் தோலைத் தொடுகிறோம்.

பழுது இல்லாமல் முடிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. இன்னும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, இந்த வளாகத்தை 1 துண்டுக்கு கோலா கலவையுடன் பல முறை இணைக்கவும்.

1. உங்கள் கால்களை ஓட்டுமீன் பக்கமாக உயர்த்தவும். 15 மறுபடியும்
   வலதுபுறத்தில் அது கீழ்புறத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் எங்கள் காலில் நிற்கிறோம், ஆதரவில் கைகளை வைக்கிறோம். வளைந்த வலது காலை தையலின் உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் உயர்த்தப்பட்ட காலை நேராக நீட்டவும். அதற்கு முன் ஒரு இடைநிறுத்தம் உள்ளது, நான் மீண்டும் என் முழங்காலை வளைத்து, என் காலை ரிலீஸ் நிலையில் திருப்பி, மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன்.
2. ஓட்டுமீன் குதிகால் மூலம், நாங்கள் எங்கள் காலை ஸ்டெலுக்கு உயர்த்துகிறோம். 15 மறுபடியும்
   கைகளை தரையில் தாழ்த்தி மனதார வாழ்வோம். இந்த நிலையில், இடுப்பு தோள்களை விட சற்று அதிகமாக அமைந்துள்ளது. நாங்கள் பயத்துடன் பார்க்கிறோம் மற்றும் எங்கள் வலது காலை முடிந்தவரை உயரமாக மலையில் உயர்த்துகிறோம், குதிகால் வரை ஸ்டெல்லை அடைகிறோம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வெளியேறும் நிலையில் முழுமையாகத் திரும்புகிறோம். குறுக்கு மற்றும் பின்புறம் கீழ்நோக்கி வளைந்திருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உடல் சீராக இல்லாமல் இருக்கலாம்.
3. நீங்கள் ஓட்டுமீன்களை இழந்தவுடன், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் திருப்பி, உங்கள் வலது காலை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் மீது வைக்கவும். 15 மறுபடியும்.
4. ஓட்டுமீன்கள் அழிந்து வருகின்றன. நாங்கள் 15 மறுபடியும் முடிக்கிறோம்.
   இந்த நிலையில் இருந்து, இடது காலை பின்னால் இழுக்கிறோம். நாம் காலை நேராக மேலே தூக்கி, ஓய்வு நிலைக்குக் குறைக்கும்போது வயிற்றுத் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன.

தரவு 4 வலது காலில் பேக்-அப் இல்லாமல் ஒரு வரிசையில் வைக்கப்படலாம். 30 வினாடிகள் தொடர்ந்து உங்கள் இடது காலில் வேலை செய்யுங்கள்.

சிறிய மடிப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு மீள் தையல் / கம் மூலம் வலதுபுறமாக வேலை செய்யலாம்.

பல மாதங்கள் ஒரே பயிற்சியை வீணாக்காதீர்கள். அவற்றை உங்களுக்குள் வரையவும், அத்தகைய அணுகுமுறை சிறந்த பலனைத் தரும். உங்கள் தசைகள் குணமடைந்த பிறகு, உடற்பயிற்சிகளுடன் பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் திருமணம் செய்து கொள்ளும்போது மட்டுமே மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்.

நிகழ்ச்சி எண். 4. அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த பயிற்சி மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ், கேனிஸ்டர்கள் அல்லது வாட்டர் டான்ஸ்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம், பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சிகள் செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு

1. விபாடி கள் இறுக்கம். நாங்கள் எந்த வகையான இறுக்கமான உபகரணங்களையும் எங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்கிறோம் (டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ், நடனங்கள், குப்பிகள் போன்றவை) மற்றும் இறுதியாக கீழே விழும். பரந்த மேலோடு, விதை இறைச்சிகளின் செயலாக்கம் சிறந்தது. உங்கள் முதுகை நேராக கழுவி, உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கால்விரலுக்கு அப்பால் நீட்டாமல் இருக்க தைக்கவும்.
2. விநியோகத்திலிருந்து குந்துகைகள். வலதுபுறத்தில், நீங்கள் பெரும்பாலும் நடுத்தர விதை கூழ்களை வெளிப்படுத்துவீர்கள். நான் என் கையிலிருந்து இறுக்கமான ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வேன் (டம்பெல், கெட்டில்பெல், நடனம், குப்பி). ஒரு குந்துகையில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, நீங்கள் குதிகால் சுற்றி உங்கள் குதிகால் அணிந்து அவற்றை துண்டிக்கிறீர்கள். முக்கியமான! நாங்கள் வளைந்த கால்களில் இறங்குகிறோம்.
3. இறுக்கமான கால்களுடன் நேராக கால்களில் டெட்லிஃப்ட். டம்பல்ஸ் கால்களின் முன் மேற்பரப்பை "ஹூக்" செய்கிறது. இடுப்பு முடிந்தவரை மீண்டும் வைக்கப்படுகிறது. முதுகு நேராக உள்ளது. தையலின் பின்புற மேற்பரப்பில் உள்ள சதை எவ்வாறு நீண்டுள்ளது என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் அதை மனசாட்சியுடன் செய்தீர்கள். M'yazi நீட்சி தேவைப்படும். கீழே உள்ள இடத்தில் இருக்கை மீது பதற்றம் உள்ளது. உங்கள் முதுகை வட்டமிடாமல் நீங்கள் இறங்கக்கூடிய மிகக் குறைந்த புள்ளி. உங்கள் இருக்கையின் உதவியுடன் உடல் நேராக்கப்படுகிறது, உங்கள் முதுகில் அல்ல. உடலை மேல்நோக்கி நகர்த்துவதற்கான தூண்டுதல் இருக்கைகளில் உள்ளது, பின்புறத்தில் இல்லை.
4. இறுக்கத்துடன் விளையாடுங்கள். மீண்டும் வாருங்கள், இறுக்கமான பையனாக இருங்கள். கால்கள் அகலமானவை, கால்விரல்கள் முடிந்தவரை மாறிவிட்டன. கீழே இரண்டு கைகளாலும் டம்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு, குதிகால் இணையாக இருக்கும் வரை ஒரு குந்துவில் நம்மைக் குறைக்கிறோம். உடல் அதிகமாக முன்னோக்கி இழுக்கப்படுவதில்லை, இடுப்பு வெகுதூரம் பின்னால் தள்ளப்படுவதில்லை. தையலின் உள் மேற்பரப்பு எவ்வாறு நீண்டுள்ளது மற்றும் அழுத்தமாக உள்ளது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு குந்துவில், குதிகால் பக்கத்தை இணையாகக் குறைத்து, குதிகால் கீழ் குதிகால் கீழ் "தைத்து", ஒரே நேரத்தில் இருக்கையை வடிகட்டவும்.

உங்கள் பயிற்சி இரண்டு வழிகளில் நிறைவேற்றப்படலாம். 1 வழி- வட்ட பயிற்சி. அவர்கள் அனைவருக்கும் உரிமைகளுக்கு இடையில் மாற்றம் இல்லாமல் 15-20 முறை முடிக்க உரிமை உண்டு, பின்னர் 1-2 முறை. ஒரே ஒரு கோலோ. உங்கள் தயார்நிலையைப் பொறுத்து 3-5 கிலோவைச் சேர்க்கவும்.

அதிக எடை கொண்ட உலகளாவிய பயிற்சி

முறை 2இந்த பயிற்சிக்காக, 4 அணுகுமுறைகளுக்கு இறைச்சியில் கல்லீரலுக்கு வலதுபுறமாக தோலை வளைக்கவும். 30-60 விநாடிகளுக்கு அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் பழுதுபார்க்கவும். வைடூரியம் போன்ற கருணையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்கு முதல் வழியில் பயிற்சி அளிக்க விரும்புகிறோம். நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிராக இருந்தால் மற்றும் ஜிம்மில் நிலையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒட்டிக்கொண்டால், மற்றொரு விருப்பம் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

நிகழ்ச்சி எண் 5. அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதிகார உரிமைகளின் 5 வது குறுகிய நிரலைக் கண்டுபிடிப்பேன்.

உபகரணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் பிட்டத்தை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

பயிற்சிக்கான உங்கள் அணுகுமுறையின் கொள்கை மிகவும் எளிது.

ட்ரெனுவன் அமைப்பு. முதல் முறையாக, உங்கள் சருமத்திற்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை சிரமமின்றி 2 திட்டங்களைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் 3-4 நீளத்திற்கு அதிக எடை மற்றும் 1 இல்லாமல் இணைக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர், 5-6 நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களுடன் 2 முழு வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு செல்ல தயங்காதீர்கள். 2 நாட்களுக்கு 1 முறை, கால்களில் கார்டியோ செய்யுங்கள், சிறிது நேரம் கழித்து கற்றுக்கொள்வோம்.

இல் வெளியீடு Ｂｏｄｙｍａｓｔｅｒ.ｒｕ(@bodymaster_pro) Lute 28 2018 அல்லது 12:54 PST

இப்போது நீங்கள் செல்லுலைட்டிற்கான உங்கள் பிட்டத்தில் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளீர்கள். உங்கள் தொழிலாளர்கள் ஏற்கனவே வேலைக்குச் செல்வதில் உற்சாகமாக உள்ளனர்! நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவை கனமாக மாறும்போது அவற்றின் வடிவம் பெரிதாகிறது. சிறிய கால்களால், நீங்கள் இருக்கைகளை மட்டுமே இறுக்க முடியும், ஆனால் அவற்றை பெரிதாக்க முடியாது.

செல்லுலைட் இல்லாமல் இறுக்கமான பிட்டத்திற்கான கார்டியோ பயிற்சி

கூடுதல் கார்டியோ பயிற்சிக்கு உங்கள் பின்புறத்தை அடையலாம் என்று நாங்கள் சொன்னால் பலர் அதை நம்ப மாட்டார்கள். “யாக்? நான் நிறைய ஓடினாலும், என்னால் இன்னும் குடிக்க முடியாது! பழகுவோம்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் பிட்டம் அதிக ஈடுபாடு கொள்ளாது மற்றும் உயராது, அவை உறுதியானதாக மாறும், மேலும் வாசனை நேரடியாக இந்த பகுதியில் கொழுப்பு வெளியீட்டை ஏற்படுத்தும் என்று சொல்ல வேண்டும். உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன வகையான கார்டியோ பயிற்சி செய்யலாம்?

1. கூட்டங்களுடன் மேல்நோக்கி ஓடுங்கள். நீங்கள் ஓட விரும்பினால், அதே நேரத்தில் மலை மீது ஓடுங்கள்! ஒன்று அல்லது மூன்று படிகள் மேலே ஏறுவது மட்டுமல்லாமல், விரும்பிய முடிவையும் கொண்டு வருவதால், கூட்டங்களில் நடைபயிற்சி செய்வதை இங்கே நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தலாம். கூட்டங்களுக்குத் தயாராகும் போது, ​​கால்களின் அனைத்து தசைகளையும், மிக முக்கியமாக, சிறுநீர் கழிப்பையும் சமாளிக்கிறோம்.
2. ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் ஸ்கேட்டிங். இங்கே கடுமையான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சியை முடிப்பது கடினம். நீங்கள் உங்கள் கால்களில் சறுக்கினால், நீங்கள் இன்னும் பெரிய முடிவுகளைக் கொண்டு வருவீர்கள்.
3. ஸ்வீடன் பெரியது. நடைபயிற்சியை விட அதிக தீவிரத்தில் குறுகிய மணிநேர ஜாகிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் 5 கிலோகிராம் கார்டியோ பயிற்சி இப்படி இருக்கும்:

1. 100 மீட்டர் முடுக்கம் கொண்ட ஒரு சாவடியைச் சுற்றி ஓடவும்
2. உங்கள் முன் வாசலில் அல்லது தோட்ட மேஜையில் இருப்பதன் மேல் 5 ஆம் தேதி கீழ்தோன்றும் வழியாக உள்ளிடவும்

விகோனைட் சிஐ 2 முடிவிற்குப் பிறகு எந்த பழுதும் இல்லாமல் வலதுபுறம், பின்னர் பழுதுபார்த்த பிறகு 1-2 முறை. இந்த சிக்கலை 5 முறை செய்யவும். முடிவை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் பைக் சவாரி அல்லது ரோலர் ஸ்கேட் செல்லலாம். இது உங்களின் 7வது பயிற்சித் திட்டமாக இருக்கும்! பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டவும் சூடாகவும்!

மீள் மற்றும் தொனி தசைகளை அடைய, சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களின் தசைகளும் பெரிதாகும் வகையில் வேலை செய்யும் சக்தி படிப்படியாக வளரலாம். உணவு மற்றும் பயிற்சி இரண்டும் விளக்குமாறு அகற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், முடிவுகளில் நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள்!

சோயாபீன்களின் வளர்ச்சிக்கான உணவு மற்றும் சேர்க்கைகள்

பிட்டத்தின் தோற்றம் தோல் மற்றும் இறைச்சிக்கு இடையில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைப் பொறுத்தது. பல்வேறு வடிவங்களில், இந்த கொழுப்பு உருமாறும் மற்றும் நீட்டிக்க முடியும். உங்கள் உணவு கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை பெரிதும் பாதிக்கிறது. "ஆரஞ்சு தலாம்", பல பெண்கள் தங்களுக்குள் கவனிக்க முடியும், இது பாரம்பரியமாக பகுத்தறிவற்ற குரூப் நடத்தை.

முதலில், அதிமதுரம் மற்றும் பீட்ரூட் முளைகள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் உருவத்தில் நாற்றமடிக்கிறது. கூடுதல் உணவுக்காக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்கும். இது புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஏனெனில் இந்த கரிம புரதமே இறைச்சிக்கு ஒரு நல்ல பொருள். கோழி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒல்லியான மீன்களை பழுப்பு நிற முட்டையின் வெள்ளைக்கு முன் வைக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல் பெண்கள் பம்ப் செய்வது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. அலே மால்ட் மற்றும் துரித உணவு சிறந்த பலனைத் தராது. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், அவை எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு நிரந்தரமாக உடலுக்கு ஆற்றலையும் முழுமை உணர்வையும் வழங்குகின்றன. இந்த நோக்கத்திற்காக, பின்வருவனவற்றை உள்ளிடவும்:

• தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி;
• முழு தானிய ரொட்டி;
• பழுப்பு அரிசி இருந்து சாறு;
• வெள்ளரி இல்லாமல் உலர் தின்பண்டங்கள்.

கொழுப்புகளை குறைக்க வேண்டாம். நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஒரு கனமான உணவின் அறியப்படாத பகுதியாகும். பழுப்பு கொழுப்புகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவு சாத்தியமற்றது, இது செல்கள் புதுப்பித்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அவசியம். இந்த நடவடிக்கைகளில் பல ரோபோவின் மூளையை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் சருமத்தை வறண்டு, தளர்ச்சியடையச் செய்யலாம். சமையலறையிலிருந்து பின்வரும் தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துவது கட்டாயமாகும்:

• ஒலிவ்கோவா அல்லது லியானா ஒலியா. அவற்றை சாலட்களில் அலங்கரிக்கவும். ஒரு புதிய முள்ளம்பன்றி மீது அதை உயவூட்ட வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்குத் தெரியாது, பட்டாணி கொழுப்பு நிறைந்தது. அது அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், ஹேசல்நட் ஆக இருக்கட்டும். தினசரி விதிமுறைக்கு 5 தானியங்கள் போதும்.
• Znovu மீன் - மெகா, சால்மன், டிரவுட். புரதம் அல்லது கொழுப்பு குறைபாடு இல்லை. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் ஒரு தயாரிப்பு எவ்வாறு கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் பன்றிக்கொழுப்புக்கு மேல் தினசரி கொழுப்பு தேவை. உப்பு இறைச்சி மட்டுமே, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் இல்லை.

ஐசோடோனிக்ஸ், எனர்ஜி பானங்கள், கிரியேட்டின், பீட்டா-அலனைன், பிசிஏஏ அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் காம்ப்ளக்ஸ்கள் - விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் வீரியத்தை அதிகரிக்கவும். இந்த விளையாட்டு உணவு ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதியின் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்து, புதிய உயரங்களை அடைய முன்னேறுங்கள்!

Sidnytsya இறைச்சியில் trenuvan க்கான சேர்க்கைகள்.

அடிப்படை தொகுப்பு

நன்மைக்காக

அடிப்படை தொகுப்பு

அடிப்படை தொகுப்பு

நன்மைக்காக

உலகளாவிய ஊட்டச்சத்து | அல்ட்ரா மோர் புரோ

1-2 தேக்கரண்டி 200-250 கிராம் தண்ணீர் அல்லது வேறு எந்த திரவத்துடன் கலக்கவும்.

உலகளாவிய ஊட்டச்சத்து | அமினோ 2250 ?

• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.