மாட் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் - டயட் ஆஃப் சாம்பியன்ஸ். சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் ஐந்து கொள்கைகள்

02.02.2021

பாய் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட்

சாம்பியன்ஸ் டயட். சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் ஐந்து கொள்கைகள்

ஹேசெட் புக் குரூப், இன்க். இன் துணை நிறுவனமான எல்.எல்.சி., பெர்சியஸ் புக்ஸின் அனுமதியுடன் வெளியிடப்பட்டது. மற்றும் புரோஜெக்ஸ் இன்டர்நேஷனல் எல்.எல்.சி அலெக்சாண்டர் கோர்செனெவ்ஸ்கியுடன் கூட்டாக செயல்படுகிறது

அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.

பதிப்புரிமைதாரர்களின் எழுத்துப்பூர்வ அனுமதியின்றி இந்த புத்தகத்தின் எந்த பகுதியும் எந்த வடிவத்திலும் மீண்டும் உருவாக்கப்படக்கூடாது.

© 2016 வழங்கியவர் மாட் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் இந்த பதிப்பு டா கபோ லைஃப்லாங் புக்ஸ், பெர்சியஸ் புக்ஸ், எல்.எல்.சி., ஹச்செட் புக் குரூப், இன்க். (அமெரிக்கா) அலெக்சாண்டர் கோர்செனெவ்ஸ்கி ஏஜென்சி (ரஷ்யா) வழியாக. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை

* * *

முன்னுரை

பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் செயல்திறனில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறுகின்றனர். பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, உணவு இன்னும் முக்கியமானது. அவள்தான் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது பூச்சுக் கோட்டை அடைவதைத் தடுக்கலாம். 1,500 முதல் 10,000 மீட்டர் தூரத்தில் பல முறை வென்ற ஹெய்ல் கெப்ரெஸ்லாஸி, மராத்தான் ஓட்டத் தொடங்கியபோது, \u200b\u200bஅவர் தனது திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் இருந்தார் மற்றும் லண்டன் மராத்தானில் பால் டெர்காட்டின் முன்னால் மூக்கைத் திருப்பினார். ஹெய்ல் உச்சத்தில் இருந்தார், உலகின் மிகச் சிறந்தவராக மாறத் தயாரானார் ... அவரை யார் வெல்ல முடியும்? ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அவரை தோற்கடித்தது. முடிவதற்கு 12 கி.மீ. தொலைவில், தனது படைகள் தன்னை விட்டு வெளியேறுவதாகவும், வயிறு கிளர்ந்தெழுந்ததாகவும், பந்தயத்திலிருந்து விலகியதாகவும் உணர்ந்தார். அடுத்த ஆண்டுகளில், ஹெய்ல் உணவு முறையை சரிசெய்தார், இது மீண்டும் நடக்கவில்லை. அவரைப் போன்ற பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவைக் கட்டமைக்கும்போது தவறு செய்கிறார்கள்.

பெரும்பாலான தொழில் வல்லுநர்கள் உணவின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, சில சமயங்களில் அதீத ஆர்வத்துடன் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஅவர்களில் மிகச் சிலரே சரியாக சாப்பிடுகிறார்கள். போட்டி மற்றும் பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bசிலருக்கு அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன, மற்றவர்களுக்கு அவை இல்லை. சிலர் அதிகப்படியான திரவத்தை குடிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மிகக் குறைவாகவே உட்கொள்கிறார்கள். பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலும் இதைத் தடுக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் சாப்பிடுவதில் சிரமம் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

அதை எப்படித் திட்டமிடுவது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது;

தவறான ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்;

உடலுக்கு போதுமான அளவு கேட்கவில்லை;

மாறாக, ஒருமுறை ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட திட்டத்தை பின்பற்றும்படி அவர்கள் தங்கள் முழு பலத்தினாலும் கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்;

தற்போதுள்ள திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வதில் போதுமான நெகிழ்வு இல்லை.

வழக்கமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து முறையை ஒழுங்கமைப்பது ஒரு சிக்கலான தொழில்நுட்ப பணியாகும், இது தீர்க்க கடினமாக உள்ளது என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். இது குறித்து நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, மேலும் பரிந்துரைகள் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் முரண்படுகின்றன. இன்றைய முக்கிய போக்கு, உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீக்குதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை சிறிய பகுதிகளில் பயன்படுத்துவது (சைவம், குறைந்த கார்ப் உணவுகள், பேலியோ உணவுகள் மற்றும் பல வேறுபட்ட உணவு விருப்பங்கள் பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகள்). ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்குவதும், சத்தான உணவுகளை மாற்றுவதும் அடிப்படையில் சரியானது. ஆனால் உணவு மிகவும் பற்றாக்குறையாகிவிட்டால், முடிவுகள் மோசமாக இருக்கும். கூடுதலாக, உணவு நிறுவனங்களின் வணிக நலன்களும், உணவு உணர்ச்சிகளைப் பின்தொடர்வதும் கவனிக்கப்படக்கூடாது. ஒரு உணவு வலைப்பதிவில் எழுதும் எவரும் தங்களை ஒரு உண்மையான நிபுணராக கருதுகிறார்கள். ஆகவே, விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் திகைத்துப்போவதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானியாக, நான் நீண்ட காலமாக இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சியில் முன்னணியில் உள்ளேன். இங்கிலாந்தில் உள்ள பர்மிங்காம் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வகங்களில் எங்களால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஏராளமான அறிவியல் படைப்புகள், ஊட்டச்சத்துத் துறையில் உள்ள பரிந்துரைகளுக்கு அடிப்படையாக அமைந்தன, அவை இன்றுவரை பல விளையாட்டு வீரர்களால் வழிநடத்தப்படுகின்றன. எனது விஞ்ஞான வாழ்க்கை முழுவதும், சிக்கலான அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகளை நடைமுறை ஆலோசனை மற்றும் முறைகளாக மொழிபெயர்க்க முயற்சித்தேன். ஆராய்ச்சி பொதுவாக ஆய்வகங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அங்கு கிட்டத்தட்ட அனைத்து மாறிகள் கட்டுப்படுத்தப்படலாம். விஞ்ஞான வேலைக்கு இது அவசியம். இருப்பினும், ஆய்வக சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகள் வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளன: அவை விளையாட்டு வீரர்கள் உண்மையில் பயிற்சி மற்றும் போட்டியிடும் நிலைமைகளில் மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை. ஆய்வகத்தில், தீவிர தூய்மையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு பானத்தை உருவாக்கலாம். உண்மையில், நாங்கள் வெவ்வேறு பானங்கள் மற்றும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், பெரும்பாலும் அவற்றைக் கலக்கிறோம்.

எந்தவொரு அறிவியல் பரிந்துரையும் தெளிவான மற்றும் சுருக்கமான அறிவியல் விளக்கத்தின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் பல்வேறு மக்கள் அறிவியல் சான்றுகளின் மதிப்பை வித்தியாசமாக மதிப்பிடுவதால், தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் குழப்பங்களுக்கு இது ஒரு அடித்தளமாகவும் செயல்படுகிறது. சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அத்தகைய சான்று ஒரு விளையாட்டு தூரத்தை வெற்றிகரமாக முடித்த ஒரு நண்பர் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பானத்திற்கு நன்றி தெரிவித்ததாக அவர் கூறுகிறார். மற்றவர்களுக்கு, வர்த்தக கண்காட்சியில் போட்டிக்கு முந்தைய நாள் அவர்கள் வாங்கிய ஆச்சரியமான தோற்றமளிக்கும் தயாரிப்புதான் சான்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் பேக்கேஜிங் மீது எழுதப்பட்டுள்ளது: "அறிவியல் ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது." என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் எதுவும் ஆதாரமாக இல்லை. அவற்றைப் பெறுவதற்கு, நல்ல விளையாட்டு முடிவுகளுக்கான உண்மையான காரணத்தை தீர்மானிக்கக்கூடிய இணக்கத்தின் அடிப்படையில் பல தெளிவான விதிகளை நிறுவுவது அவசியம்.

இந்த பகுதியில்தான் மாட் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் தனது திறமையைக் காட்டுகிறார்! சில தரமான பயிற்சி மற்றும் திறமை இல்லாமல் எளிதானதல்ல, உயர்தர மற்றும் சாதாரணமான விஞ்ஞான பரிசோதனைகளுக்கிடையில் வேறுபடுவதற்கும், அறிவியல் முன்னேற்றங்களை உயர்தர மற்றும் சாதாரணமாக பரப்புவதற்கும் இடையில், விஞ்ஞான சாதனைகள் மற்றும் நம்பகமான ஆதாரங்களை பொது மக்களுக்குத் தெரிவிக்கக்கூடிய நபர்கள் நமக்குத் தேவை . மேட் அறிவியலின் சாதனைகளைப் புரிந்துகொண்டு புரிந்துகொள்ள முடிகிறது, அவற்றை எந்த விளையாட்டு வீரருக்கும் மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் நடைமுறை பரிந்துரைகளாக மாற்றுகிறது. அவர் கற்பனைகளிலிருந்து உண்மைகளை பிரிக்கிறார்.

முதல் பார்வையில், பொது அறிவுள்ள பொதுக் கொள்கைகளை மேட் பட்டியலிடுகிறது. ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்தை அணுகும்போது பெரும்பாலும் இதுவே இல்லை.

மாட் விளையாட்டு வீரர்களின் உணவைப் படிப்பதற்காக நிறைய நேரம் செலவிட்டார், எண்ணற்ற மணிநேரம் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்று கேட்டார். உலகெங்கிலும் உள்ள பல பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களின் உணவு முறைகள் மிகவும் ஒத்திருப்பதை அவர் கண்டறிந்தார். இந்த விளையாட்டு வீரர்களில் பலர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஒருபோதும் பேசியதில்லை அல்லது சில சமயங்களில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி கேள்விப்பட்டதில்லை. ஆயினும்கூட அவர்களின் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் விருப்பங்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஒற்றுமைகள் உள்ளன.

மேட் கண்டுபிடித்த ஐந்து முக்கிய உணவுப் பழக்கங்களை டயட் ஆஃப் சாம்பியன்ஸ் விவரிக்கிறது. அவை அனைத்தும் விஞ்ஞான இலக்கியங்களில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் ஆய்வக ஆராய்ச்சியின் போது சேகரிக்கப்பட்ட ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. ஆம், சராசரி பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரரை விட மிக உயர்ந்த விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். இருப்பினும், அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட மக்கள். நிச்சயமாக, அவர்களுக்கு சில தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் இன்னும் அவற்றின் உயிரினங்கள் உடலியல் மற்றும் உயிர் வேதியியலின் அடிப்படைக் கொள்கைகளுக்கு ஏற்ப அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன, அவை நம் அனைவருக்கும் உண்மை.

"டயட் ஆஃப் சாம்பியன்ஸ்" புத்தகம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து பிரச்சினையை அம்பலப்படுத்துகிறது. அதில் நீங்கள் மிதமிஞ்சிய எதையும் காண மாட்டீர்கள், புதிய சிக்கலான உணவுகளின் கட்டுக்கதை நீக்கப்படும், பொது அறிவு மேலோங்கும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் ஒரு ஊட்டச்சத்து பிரமிட்டை மேலிருந்து கீழாக உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்கள் என்று நான் அடிக்கடி என்னிடம் கேட்கிறேன். பெரும்பாலும் அவர்கள் என்னிடம் கேட்கும் முதல் விஷயம் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றியது. பின்னர் விளையாட்டு பானங்கள் பற்றிய கேள்விகள் உள்ளன. சீரான ஆரோக்கியமான உணவின் சிக்கலில் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் குறைவாகவே ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். ஆகவே, ஆரோக்கியமான உணவுக்கான கொள்கைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஒரு சீரான உணவை உருவாக்க முதலில் இந்த புத்தகம் உங்களுக்கு உதவும், பின்னர் அதை உங்கள் பணிச்சுமை மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

மேட் பரிந்துரைக்கும் சாம்பியன் உணவின் அழகு என்னவென்றால், அது எந்தவொரு தீவிரத்திலிருந்தும் விடுபடவில்லை. இது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது, அதைப் பின்பற்றுவது எளிது, அது நிச்சயமாக அதன் முடிவுகளைத் தரும் - சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உயர் விளையாட்டு சாதனைகள். இந்த புத்தகம் எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது. நீங்கள் என்னுடன் உடன்படுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

அஸ்கர் ஜுகேண்ட்ரூப்,பேராசிரியர், விளையாட்டு வீரர் வளர்சிதை மாற்ற நிபுணர், இங்கிலாந்தின் ல ough பரோ பல்கலைக்கழகம், உயர்தர விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வளர்ச்சி, ஆராய்ச்சி மற்றும் விற்பனை ஆகியவற்றில் ஒரு ஆலோசனை நிறுவனத்தின் இயக்குனர்mysportscience.com

1. உலகின் கடினமான மக்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள்

அமெரிக்காவிலிருந்து தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், ஆஸ்திரிய தேசிய அணியின் ரோவர்கள், அர்ஜென்டினாவைச் சேர்ந்த உலகத் தரம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் தென்னாப்பிரிக்காவைச் சேர்ந்த டிரையத்லான் சாம்பியன்கள் பொதுவானவை என்ன?

டயட். எலைட் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் எல்லா நாடுகளிலும் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிடுகிறார்கள். குறிப்பிட்ட உணவு விருப்பங்களில் சில மேலோட்டமான வேறுபாடுகள் இருந்தாலும், உலகின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான மக்கள் பொதுவான உணவுப் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அவை ஒரு முறையை உருவாக்குகின்றன சாம்பியன்களின் உணவு. எடை இழப்பு அல்லது பொது சுகாதார மேம்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வழக்கமான உணவுகளைப் போலல்லாமல், அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஒரு நபர் அல்லது மக்கள் குழுவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டவை, எண்ணற்ற சர்வதேச போட்டிகளை எதிர்கொண்டு சாம்பியன் உணவு தலைமுறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உருவாகியுள்ளது. இந்த நீண்ட செயல்முறையின் போக்கில், மிக உயர்ந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு இடையூறாக இருந்த அந்த பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவு பாணிகள் படிப்படியாக மறைந்துவிட்டன, மேலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான இலக்குக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை மட்டுமே தொடர்ந்து இருந்தன.

* * *

முன்னுரை

அதை எப்படித் திட்டமிடுவது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது;

தவறான ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்;

உடலுக்கு போதுமான அளவு கேட்கவில்லை;

தற்போதுள்ள திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வதில் போதுமான நெகிழ்வு இல்லை.

வடிவங்களில் கிடைக்கிறது: EPUB | PDF | FB2

பக்கங்கள்: 336

வெளியிடும் ஆண்டு: 2017

மொழி: ரஷ்யன்

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் உலகின் கடினமான விளையாட்டு வீரர்கள் உண்ணும் புத்தகம் 5 விதிகளைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமல்ல, தடகள செயல்திறனிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மிகப்பெரிய சுமைகளைத் தாங்கக்கூடிய மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய விளையாட்டு வீரர்கள் "அவர்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட" முடியும் என்று நம்புவது தவறு. மாறாக, இந்த மட்டத்தில் போதுமான மீட்பு மற்றும் பயிற்சிக்காக, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும். சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களின் பழக்கவழக்கங்கள் நிச்சயமாக விளையாட்டு ஆர்வலர்களாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் சாதாரண எடை கொண்டதாகவும் இருக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் பொருந்தும். புகழ்பெற்ற விளையாட்டு நிபுணரும் பல புத்தகங்களை எழுதியவருமான மாட் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட், உலகின் சிறந்த பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் எவ்வாறு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை ஆராய்ந்துள்ளனர் (வித்தியாசமாக விளையாட்டு மற்றும் உலகின் பகுதிகள் - ரஷ்ய டிரையத்லெட்டுகள் முதல் தென்னாப்பிரிக்காவிலிருந்து ரோவர்கள் வரை) மற்றும் அவர்கள் அனைவரும் கடைபிடிக்கும் 5 விதிகளைக் கழித்தனர்: 1) எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள்; 2) தரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்; 3) அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்; 4) போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்; 5) உங்கள் சொந்த குணாதிசயங்களின்படி சாப்பிடுங்கள் பிரபல விளையாட்டு வீரர்களுடனான நேர்காணல்கள் மற்றும் சமீபத்திய அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஆசிரியர் எவரும் பின்பற்றக்கூடிய ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வழங்குகிறார் (ஆம், இந்த 5 விதிகள் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முக்கியமானவை இந்த ஐந்து பழக்கவழக்கங்களும் விஞ்ஞான ரீதியாக விஞ்ஞான இலக்கியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் ஆய்வக ஆய்வுகளின் சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து பிரமிட்டை மேலிருந்து கட்டமைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவு. இதை நீங்களே தனிப்பயனாக்க இந்த புத்தகம் உங்களுக்கு உதவும். யார் இந்த புத்தகம் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், டிரையத்லெட்டுகள், நீச்சல் வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் பிற பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. உலகின் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் எவ்வாறு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை அறிய விரும்புவோருக்கு. ஆரோக்கியமான யுனைடெட் என்ற புத்தகத்தின் மேற்கோள்கள் தொழில்முறை அமெரிக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், ஆஸ்திரிய தேசிய அணியின் ரோவர்கள், அர்ஜென்டினாவைச் சேர்ந்த உலகத் தரம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் தென்னாப்பிரிக்காவிலிருந்து வரும் டிரையத்லான் சாம்பியன்கள் பொதுவானவை என்ன? டயட். இந்த உணவு எப்படி தோன்றியது என்பதை நான் விளையாட்டு வீரர்களின் உணவில் ஒரு சிறப்பு கேள்வித்தாளை உருவாக்கினேன், அதை நான் வெவ்வேறு நாடுகளுக்கு அனுப்பினேன். நான் பெற்ற பதில்கள் 32 நாடுகளைச் சேர்ந்த 11 விளையாட்டு பிரிவுகளையும் விளையாட்டு வீரர்களையும் குறிக்கின்றன. திட்டத்தை முடித்த பிறகு, நான் சாம்பியன்களின் உணவை வகுத்தேன் - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் உகந்த உணவு. ஹைலின் கிளர்ச்சி வயிறு உச்சத்தில் இருந்தது, உலகிலேயே சிறந்தவராவதற்கு தயாராகி வந்தது ... அவரை யார் வெல்ல முடியும்? தவறான உணவு அவரை வென்றது. பூச்சுக் கோட்டிற்கு 12 கி.மீ. தொலைவில், தனது வலிமை தன்னை விட்டு விலகுவதாகவும், வயிறு கிளர்ந்தெழுந்து, பந்தயத்திலிருந்து வெளியேறியது என்றும் அவர் உணர்ந்தார். முடிவுகள், ஹார்மோன் சீர்குலைவுகள், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள். வடிவம், நீங்கள் கிரகத்தின் கடினமான மனிதர்களைப் போலவே சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது. பழக்கத்தின் சக்தி நம் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவதில் உள்ள சவால் என்னவென்றால், குறைந்த தரம் வாய்ந்த விருந்தளிப்புகளை அனுபவிப்பதில் இருந்து சிறந்த ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி, தோற்றம், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் சுய வடிவத்தில் வெகுமதிகளுக்கு மாறுவது கடினம். -எஸ்டீம்.

விமர்சனங்கள்

ஆர்தர், எல்விவ், 29.06.2017
எல்லாம் சரி, பதிவிறக்கம் செய்து படிக்கவும். எந்த பிரச்சினையும் ஏற்படவில்லை. திட 4+ தளம் தகுதியானது

இந்தப் பக்கத்தைப் பார்த்த வாடிக்கையாளர்களும் இதில் ஆர்வமாக இருந்தனர்:

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. எந்த புத்தக வடிவத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்: PDF, EPUB அல்லது FB2?
இது உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. இன்று, இந்த வகை புத்தகங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டில் திறக்கப்படலாம். எங்கள் தளத்திலிருந்து பதிவிறக்கம் செய்யப்பட்ட அனைத்து புத்தகங்களும் இந்த எந்த வடிவத்திலும் திறந்து ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். எதைத் தேர்வு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கணினியில் படிக்க PDF ஐயும், ஸ்மார்ட்போனுக்கு EPUB ஐயும் தேர்வு செய்யவும்.

3. PDF கோப்பை திறக்க எந்த நிரலில்?
PDF கோப்பைத் திறக்க நீங்கள் இலவச அக்ரோபேட் ரீடர் நிரலைப் பயன்படுத்தலாம். இது அடோப்.காமில் பதிவிறக்கம் செய்யக் கிடைக்கிறது

புத்தகம் பற்றி

எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள்;
தரம் சாப்பிடுங்கள் ...

முழுமையாகப் படியுங்கள்

புத்தகம் பற்றி
உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உலகெங்கிலும் உள்ள சிறந்த பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 5 விதிகள் சாப்பிடவும் பின்பற்றவும்.

ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமல்ல, தடகள செயல்திறனிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மிகப்பெரிய சுமைகளைத் தாங்கக்கூடிய மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய விளையாட்டு வீரர்கள் "அவர்கள் விரும்பியபடி சாப்பிட" முடியும் என்று நம்புவது தவறு.

மாறாக, இந்த மட்டத்தில் போதுமான மீட்பு மற்றும் உடற்திறன் வளர்ச்சிக்கு, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்.

சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களின் பழக்கம் நிச்சயமாக விளையாட்டு ரசிகர்களுக்கும் ஆரோக்கியமாகவும் சாதாரண எடை கொண்ட எவருக்கும் பொருந்தும்.

புகழ்பெற்ற விளையாட்டு நிபுணரும் பல புத்தகங்களை எழுதியவருமான மாட் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட், உலகின் சிறந்த பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் எவ்வாறு சாப்பிடுகிறார்கள் (பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் உலகின் பல பகுதிகளில் - ரஷ்ய டிரையத்லெட்டுகள் முதல் தென்னாப்பிரிக்காவிலிருந்து ரோவர்ஸ் வரை) எவ்வாறு ஆராய்ச்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் அனைவரும் கடைபிடிக்கும் 5 விதிகளை விலக்கினர்:

எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள்;
தரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
அதிக கார்ப்ஸ் சாப்பிடுங்கள்
போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்;
உங்கள் சொந்த குணாதிசயங்களின்படி சாப்பிடுங்கள்.
பிரபல விளையாட்டு வீரர்களுடனான நேர்காணல்கள் மற்றும் சமீபத்திய அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஆசிரியர் எவரும் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வழங்குகிறார் (ஆம், இந்த 5 விதிகள் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முக்கியமானவை, ஆனால் அவை அனைவருக்கும் பொருத்தமானவை).

இந்த ஐந்து பழக்கங்களும் அனைத்தும் விஞ்ஞான ரீதியாக தற்போதுள்ள விஞ்ஞான இலக்கியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் ஆய்வக ஆய்வுகளில் சேகரிக்கப்பட்ட ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து பிரமிட்டை மிக மேலே கட்டத் தொடங்குகிறார்கள்: கூடுதல் பொருட்களுடன் தொடங்கி. ஆனால் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவு. இதை நீங்களே தனிப்பயனாக்க இந்த புத்தகம் உதவும்.

இந்த புத்தகம் யாருக்கு
ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், டிரையத்லெட்டுகள், நீச்சல் வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் பிற பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு.

உலகின் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் எவ்வாறு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை அறிய விரும்புவோருக்கு.

தங்கள் உடல்நலத்தில் அக்கறை உள்ளவர்களுக்கு, சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், அதிக எடையுடன் இருக்கக்கூடாது.

எழுத்தாளர் பற்றி
மாட் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் பொறையுடைமை விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறித்த புகழ்பெற்ற எழுத்தாளர் ஆவார். சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர். மேட் அதிகம் விற்பனையாகும் போட்டி எடை புத்தகம் மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றிய பல புத்தகங்களை எழுதியவர். பிரபல ரன்னர் டீன் கர்னாஸின் இணை ஆசிரியராக இருந்தார். ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் Competitor.com மற்றும் Active.com இன் கட்டுரையாளர் ஆவார். அவரது கட்டுரைகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஆண்களின் உடல்நலம், டிரையத்லெட், ஆண்கள் பத்திரிகை, வெளியே, ரன்னரின் உலகம், வடிவம் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளன.

மறை

மாட் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்டு போன்ற புத்தகங்கள் - டயட் ஆஃப் சாம்பியன்ஸ். சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் ஐந்து கொள்கைகளை ஆன்லைனில் இலவசமாகப் படியுங்கள்.