வீட்டிலேயே எடை இழக்க எப்படி. நீங்கள் ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றும் தொப்பை நீக்க எப்படி

ஒரு பெரிய தொப்பை அழகாக இல்லை, ஆனால் சுகாதார ஆபத்தானது அல்ல. அதனால்தான் பெரும்பாலான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டனர், விரைவாகவும், பசி உணவுகளையும் அகற்ற வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் நாம் இந்த சிக்கலைப் பற்றி பேசுவோம், அதாவது நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

நான் அந்த சொற்றொடரை படித்த பிறகு நான் கருதுகிறேன்: "ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க"உங்களில் பலர் மகிழ்ச்சியடைந்தார்கள், எல்லாவற்றையும் சாப்பிட முடியும் என்று அவர்கள் நினைத்தார்கள். நண்பன் நண்பர்களே, இது இருக்காது. நான் சொன்னது போது: "ஒரு உணவு இல்லாமல்", அது பசி உணவுகள் இல்லை என்று பொருள் (Kefir, ஆப்பிள் மற்றும் பிற முட்டாள்தனம்). நீங்கள் இன்னும் ஊட்டச்சத்து உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் பட்டினி இல்லை.

மேலும், ஒரு சீரான உணவு தவிர, நீங்கள் உங்கள் தினசரி முறையில் உடல் உழைப்பு சேர்க்க வேண்டும். முதலில் அது ஒளி சுமை இருக்கலாம் (வேகமாக நடைபயிற்சி, 20 நிமிடங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, முதலியன)படிப்படியாக கனரகமாக மாறும் (நீண்ட தூரத்தில் இயங்கும், உடற்பயிற்சிக்கான முழு வொர்க்அவுட்டை, முதலியன).

எனவே பொருட்டு எல்லாம் பிரித்தெடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். முதலாவதாக, அடிப்படை விதிகளை (சட்டங்கள்) ஆய்வு செய்வோம், பின்னர் பவர் திட்டம் மற்றும் இறுதியாக வொர்க்அவுட்டை மற்றும் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது.

எடை இழப்பு அடிப்படை சட்டங்கள்:

சட்டம் №1: உங்கள் நாள் நுகர்வு எப்போதும் நாள் வருகை மறைக்க வேண்டும்!

நீங்கள் கேட்டால்: " ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றும் வீட்டில் வயிறு நீக்க எப்படி?"நீங்கள் இந்த சட்டத்தை கடைப்பிடித்தால், துல்லியமாக நான் துல்லியத்துடன் பதிலளிக்க முடியும், நீங்கள் உத்தரவாதம் பெறும் வெற்றியை வெற்றிகரமாக பெறுவீர்கள்.

இந்த சட்டம் கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிட சாத்தியம் என்று கூறுகிறது, முக்கிய விஷயம் கலோரிகளில் உட்செலுத்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடு சாப்பிட்டு உணர்ந்தேன். அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2500 கலோரி எடுத்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2700 கலோரிகளை எடை இழக்க வேண்டும் (மற்றும் 2500 எனவே எடை மாறாது என்று). இந்த விஷயத்தில் உங்கள் வயிறு மெதுவாக குறைக்கப்படும், பசி உணவுகள் இல்லாமல் கூட.

உங்கள் தினசரி கலோரி கணக்கிட, நீங்கள் உங்கள் எடையில் பெருக்க வேண்டும் (உதாரணமாக: 25 * 70kg \u003d 1750 கலோரிகள்). இது உங்கள் தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும். பின்னர் பார்க்கவும் கட்டுப்படுத்தவும். LOSETEN - எதையும் மாற்றாதே. எடை இழக்காதீர்கள் - கலோரி உள்ளடக்கத்தை 7 - 10% மூலம் வெட்டுங்கள்.

சட்டம் # 2: சரியான தயாரிப்புகளை செல்லவும்!

பயனுள்ள எடை இழப்பு பற்றி பேசினால் நீங்கள் முற்றிலும் மற்றும் வலதுபுறமாக இயக்கப்பட வேண்டும். கீழே நீங்கள் 2 வகைகளை கண்டுபிடிப்பீர்கள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளின் பயனத்திற்கு பொறுப்பாகும். முதல் வகை என்ன மற்றும் தேவை என்ன. இரண்டாவது வகை நீங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும்.

• வரிவுகள் (buckwheat, oatmeal, பார்லி, அரிசி, தினை, கொத்து, கோதுமை)
• ஒரு மீன் (ஹெக், மின்டாய், கோட், பிக்ஷா, நவகா, சைட், புட்டாஸ், சுடாக், பைக், கம்பாலா, டுனா)
• சிறிய அளவுகளில் மீன் (Chasechai, Nelma, Naniya, Haltus, OSTR, Sardine, Serty, Ivasi, MacKerel, அட்லாண்டிக் ஹெர்ரிங்)
• மீன் வகை
• இறால்
• கோழி பில்ட்
• வலம்
• லீன் மாட்டிறைச்சி
• துருக்கி
• தேன் (சிறிய அளவுகளில்)
• kefir. (1%)
• கொழுப்பு பால் இல்லை
• ஸ்கிம் சீஸ்
• வீட்டில் தயிர் (இயற்கை)
• சிறிய அளவுகளில் பழங்கள் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், மாண்டரின், கிவி, அன்னாசி, பெர்மிமோன், பியர், வாழை, திராட்சை, மாம்பழம்)
• யாகொட
• சிறிய அளவுகளில் கொட்டைகள் (வால்நட், hazelnut, இனிப்பு பாதாம், சிடார் நட்டு, வேர்க்கடலை, pistachios)
• கரடுமுரடான மாவு ரொட்டி (சிறிய அளவுகளில்)
• பாஸ்தா சாலிட் கோதுமை வகைகள் (சிறிய அளவுகளில்)
• கோர்கி பிளாக் சாக்லேட் "70% கோகோ" (சிறிய அளவுகளில்)
• இயற்கை சாறுகள் (இல்லை சர்க்கரை)
• காய்கறிகள் மற்றும் பசுமை (ஏதேனும்)
• ஸ்குவாஷ் கேவியர் (சிறிய அளவுகளில்)
• காளான்கள்
• சிக்கன் முட்டைகள் (புரதங்கள் - எத்தனை / மஞ்சள் கருவிகளில் - சிறிய அளவுகளில்)
• கல்லீரல் மற்றும் இதயம் மாட்டிறைச்சி
• வெண்ணெய் (சிறிய அளவுகளில்)
• ஆளி விதை எண்ணெய் (சிறிய அளவுகளில்)
• ஆலிவ் எண்ணெய் (சிறிய அளவுகளில்)
• திட சீஸ் (சிறிய அளவுகளில்)
• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (சிறிய அளவுகளில்)
• பீன் (பருப்புகள், பட்டாணி, முதலியன)
• சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி (சிறிய அளவுகளில்)
• உலர்ந்த பழங்கள் (சிறிய அளவுகளில்)
• bready.
• தேநீர் (குறிப்பாக பச்சை)
• கொட்டைவடி நீர்

• கொழுப்பு இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி, வாத்து, வாத்து, பன்றி இறைச்சி, காடை)
• எண்ணெய் பால்
• கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• உருகிய சீஸ்
• கடை தயிர்.
• வெள்ளை ரொட்டி
• மலிவான பாஸ்தா
• வேறு எந்த சாக்லேட்
• சர்க்கரை
• சூரியகாந்தி எண்ணெய்
• உயர் கலோரி மிட்டாய் (வாஃபிள்ஸ், கேக்குகள், casseroles, குக்கீகள், சாக்லேட், பூட்ஸ், முதலியன)
• crisps.
• பிரஞ்சு பொரியலாக (உருளைக்கிழங்கு வறுவல்)
• துரித உணவு.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (கோலா, பெப்சி, ஸ்பிரிட், பல்வேறு பவர் பொறியாளர்கள், முதலியன)
• மயோனைசே
• கெட்ச்அப்
• பனிக்கூழ்
• தொத்திறைச்சி
• farsh.
• புகைபிடித்த
• வெண்ணெய்
• ஜாம்
• ஆல்கஹால்
• பேக்கன்
• sausages.
• மார்ஷ்மெல்லோ
• மாவு
• கிரீம்

முதல் வகை இருந்து பொருட்களை எடுத்து ஒரு பொருத்தமான மெனு செய்ய. நீங்கள் எளிதாக உங்கள் மெனுவை திசைதிருப்ப முடியும் என்று போதுமான பல்வேறு பொருட்கள் விட அதிகமாக உள்ளன, அது சாப்பிட எளிதானது.

சட்டம் # 3: எப்போது, \u200b\u200bநான் என்ன சாப்பிடலாம்?

ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி. தயாரிப்புகளிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, கூடுதல் கொழுப்பு வைப்புகளைப் பெறாதீர்கள் - நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நினைவில்: நாள் முதல் பாதியில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிட, மற்றும் இரண்டாவது பாதியில், காய்கறிகள் புரதங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காலையில் எங்கள் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம் என்று ஆற்றல் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. இரண்டாவது பாதியில் அவர் தேவை, ஆனால் அது குறைவாக உள்ளது, அதனால்தான் நீங்கள் மாலை நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், நீங்கள் அதிக கொழுப்பு பெறுவீர்கள்.

18:00 க்குப் பிறகு இழப்பின் போது சாப்பிட முடியாது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். எனவே நண்பர்கள், இந்த முட்டாள்தனம். நீங்கள் சாப்பிடும்போது அது தேவையில்லை, மிக முக்கியமாக - என்ன, எவ்வளவு. நான் கூட சொல்லுவேன்: " ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றும் வீட்டில் தொப்பை நீக்க, பெட்டைம் முன் கூட சாத்தியம். " ஆம் ஆம் சரியாக. ஆனால், படுக்கை முன் சாப்பாடு பிரத்தியேகமாக புரதம் இருக்க வேண்டும் (Degreaged பாலாடைக்கட்டி சீஸ் - சரியான விருப்பத்தை).

சட்டம் №4: திரவ நிறைய குடிக்க!

பெரும்பாலான பகுதிக்கு எங்கள் உடல் ஒரு திரவத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீர் நுகர்வுகளில் தங்களை கட்டுப்படுத்துவது வேடிக்கையானது. எனவே கொழுப்பு எரியும் "ஹர்ரே" என்று சென்றது, நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெண்கள் 1.5 - 2.5l. ஆண்கள் 2 - 4L.

சட்டம் எண் 5: அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்!

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அடுத்த விஷயம் உணவு உணவை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் சேவையகங்கள் தங்களைத் தாங்களே குறைக்க வேண்டும். சாதாரண 3 உணவு ஒரு நாள் - மறைந்துவிடும். இப்போது நீங்கள் குறைந்தது 4 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும். வெறுமனே, இது 5 - 6 உணவு (3 முழு fledged வரவேற்பு + 3 ஸ்நாக்ஸ்). இது பல காரணங்களுக்காக செய்யப்படுகிறது:

1. வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்
2. வயிற்று நீட்டாதே
3. உணவு ஜீரணிக்க எளிதாக உள்ளது
4. பசி ஒரு உணர்வு உணரவில்லை
5. உடல் தொடர்ந்து நீங்கள் தேவையான வளங்களை பெறுகிறது (பட்டினி இல்லை)

சட்டம் எண் 6: கட்டாய உடல் உழைப்பு!

எவ்வளவு குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும் சரி, ஆனால் ஒரு சக்தி போதாது. பீர் தொப்பை நீக்க - உடல் செயல்பாடு தேவை. இந்த உடல் செயல்பாடு முற்றிலும் இருக்க முடியும் (இருந்து: டெய்லி வாட்ச் பூங்காவில், ஜிம்மில் ஒரு முழு கனரக பயிற்சி).

நீங்கள் புரிந்து கொண்ட அடிப்படை விதிகள், இப்போது நான் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு தோராயமான மெனுவைக் காட்ட விரும்புகிறேன். வசதிக்காகவும் பன்முகத்துக்கும், நான் செய்வேன் ஒரு வாரத்திற்கு மெனுஇது 3 நாட்களில் உடைக்கப்படும் (வெவ்வேறு தயாரிப்புகளுடன்). கூடுதலாக, ஒவ்வொரு மெனு அதன் சொந்த உணவு செய்முறையை வேண்டும் (அதனால் உணவு மிகவும் சலிப்பை அல்ல).

பட்டி №1 - திங்கள், புதன், வெள்ளி

பட்டி №2 - செவ்வாய், வியாழக்கிழமை, சனிக்கிழமை

பட்டி №3 - சண்டே

82kg - எடையுள்ள நபர் ஒரு உடல் எடை கொண்டிருப்பதாக கண்டிப்பாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் தேவையான தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் \u003d 1880 கலோரிகள்.

பட்டி (வாரம்) №1 - திங்கள், புதன், வெள்ளி:

உணவு №1:

• fritters (மருந்து) - 200g.
• 200 மில்லி

உணவு எண் 2:

• buckwheat - 60 கிராம்
• சிக்கன் வடிகட்டுதல் - 100 கிராம்
• காய்கறிகள் - 200g.

உணவு எண் 3:

• buckwheat - 60 கிராம்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் - 100 கிராம்
• காய்கறிகள் - 200g.

உணவு உணவு №4:

• kefir. (1%) – 200 மில்லி
• வால்நட் - 30 கிராம்
• மாண்டாரின்கள் - 200g.

உணவு எண் 5:

• கிராக் - 200g.
• காய்கறிகள் - 200g.
• லினன் எண்ணெய் - 1h.l.

உணவு எண் 6:

• ஸ்கிம் சீஸ் - 100 கிராம்
• kefir. (1%) – 200 மில்லி
• பெர்ரி - 100 கிராம்

நாள் ஒன்றுக்கு Bzhuk மீது விளைவு:

புரதங்கள்: 130 ஜி (+ - 3 ஜி)

கொழுப்புகள்: 45 கிராம் (+ - 3G)

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 170 கிராம் (+ - 3 ஜி)

கலோரிகள்: 1880 (+ - 10)

எனவே, முதல் மெனு அகற்றப்படும். இப்போது நீங்கள் அதை புரிந்துகொள்கிறீர்கள் ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றும் வீட்டில் தொப்பை நீக்க மிகவும் உண்மையானது. பல்வேறு வகையான பொருட்கள் இருப்பதால், இந்த மெனு சரியான சக்தியாக அழைக்கப்படலாம். உடலின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கான தேவையான அனைத்து பொருட்களும் உள்ளன.

பட்டி (வாரம்) №2 - செவ்வாய், வியாழக்கிழமை, சனிக்கிழமை

உணவு №1:

• குக்கீகள் (மருந்து) - 150 கிராம்
• முகப்பு தயிர் (இயற்கை) - 200 மில்லி

உணவு எண் 2:

• அரிசி - 30 கிராம்
• துருக்கி fillet - 150 கிராம்
• காய்கறிகள் - 200g.

உணவு எண் 3:

• அரிசி - 30 கிராம்
• மீன் வகை - 150 கிராம்
• காய்கறிகள் - 200g.

உணவு உணவு №4:

• kefir. (1%) – 200 மில்லி
• hazelnut - 40 கிராம்
• கிவி - 200g.

உணவு எண் 5:

• டுனா - 150 கிராம்
• காய்கறிகள் - 200g.
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 2h.l.

உணவு எண் 6:

• ஸ்கிம் சீஸ் - 140 கிராம்
• kefir. (1%) – 200 மில்லி
• பெர்ரி - 100 கிராம்

நாள் ஒன்றுக்கு Bzhuk மீது விளைவு:

புரதங்கள்: 140 (+ - 3 ஜி)

கொழுப்பு: 45. (+ - 3G)

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 170 (+ - 3 ஜி)

கலோரிகள்: 1880 (+ - 10)

பட்டி (ஒரு வாரம்) №3 - ஞாயிறு

உணவு №1:

• ஓட்ஸ் - 60 கிராம்
• தேன் - 2h.l.
• முகப்பு தயிர் (இயற்கை) - 200 மில்லி

உணவு எண் 2:

• தினை கஞ்சி - 60 கிராம்
• வலம் - 150 கிராம்
• காய்கறிகள் - 200g.

உணவு எண் 3:

• தினை கஞ்சி - 60 கிராம்
• இறால் - 150 கிராம்
• காய்கறிகள் - 200g.

உணவு உணவு №4:

• kefir. (1%) – 200 மில்லி
• கருப்பு கசப்பான சாக்லேட் (70% கோகோ) - 30 கிராம்
• persimon - 100 கிராம்

உணவு எண் 5:

• கானெரெல் - 150 கிராம்
• காய்கறிகள் - 200g.

உணவு எண் 6:

• ஸ்கிம் சீஸ் - 120 கிராம்
• kefir. (1%) – 200 மில்லி
• திட சீஸ் - 30 கிராம்

நாள் ஒன்றுக்கு Bzhuk மீது விளைவு:

புரதங்கள்: 135 (+ - 3G)

கொழுப்பு: 45. (+ - 3G)

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 185 (+ - 3 ஜி)

கலோரிகள்: 1880 (+ - 10)

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் சரியான விகிதத்துடன் ஒரு மெனுவைத் தேர்வு செய்ய நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் எடையின் கீழ் நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் தனிப்பட்ட மெனுவை நீங்கள் எடுக்க விரும்பினால் (நான் கிராம் மற்றும் நேரம் அனைத்தையும் கணக்கிடுகிறேன்), இந்த பக்கத்தின் மூலம் என்னை தொடர்பு கொள்ளவும் -\u003e

சமையல்:

№1 - fritters.

தேவையான பொருட்கள்:

• வாழை - 200g.
• முட்டைகள் - 2 பிசிக்கள்

சமையல் முறை:
முட்டைகளை அடிக்கவும். தனியாக வாழை ஊற்றவும். பின்னர் இரு பகுதிகளையும் கலக்கவும். எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு உலர்ந்த வறுத்த பான் மீது சுட்டுக்கொள்ள.

புரதங்கள் - 16 கிராம்

FATS - 10G.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 44 கிராம்

கலோரிகள் - 364.

№2 - குக்கீகள்

தேவையான பொருட்கள்:

• ஓட் க்ரோட்ஸ் - 350 கிராம்
• kefir.
• ஆப்பிள்கள் - 2 பிசிக்கள்
• தேன் - 2h.l.
• இலவங்கப்பட்டை

சமையல் முறை:

கஞ்சி, ஆனால் திரவ இல்லை Kefir உடன் ஓட்மீல் கலந்து! அரை மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் grated ஆப்பிள்கள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் சேர்க்க. பேக்கரி காகித ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது moistened கைகளில் பூட்டு. 200 ° C 20 - 30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.

மொத்த வெகுஜனத்திற்கான ஊட்டச்சத்துக்களின் விகிதாச்சாரங்கள்:

புரதங்கள் - 2G.

கொழுப்புகள் - 2G.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 289.

கலோரிகள் - 1405.

P.S. மேலும் உணவு சமையல் என் புத்தகத்தில் "உங்கள் வீட்டில் இருந்து உடற்பயிற்சி பார்" காணலாம். புத்தகம் பற்றிய விவரங்களுக்கு, இங்கே பார்க்கவும் -

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நாம் மிகவும் மாறுபட்ட உணவு வேண்டும். பசி உணவுகள் மற்றும் உயர் தரமான பொருட்கள் மட்டும் இல்லை. இது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு தோராயமான மெனு ஆகும். நீங்கள் விரும்பும் உணவை நீங்கள் திருப்பலாம். பட்டியல் மற்றும் பரிசோதனையிலிருந்து எந்தப் பொருட்களையும் தேர்வு செய்யவும்.

இப்போது உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி பேச நேரம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நல்ல கேள்வியைக் கண்டால்: ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றும் வீட்டில் வயிறு நீக்க எப்படி?பின்னர் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்று புரிந்து கொள்ள முடியும் (கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை ஒரு சிறப்பு பங்கு வகிக்கிறது). இப்போது நான் உங்களுக்கு மூன்று பயிற்சி திட்டங்கள் தருகிறேன். திட்டம் தரவு பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. ஆனால், திட்டங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் நான் முக்கியமான ஒன்றை சொல்ல விரும்புகிறேன்: எப்போதும் ... கேட்க ... எப்போதும் பயிற்சிக்கு முன் ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்! இது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமாக 5 - பல்வேறு mocks மற்றும் கால்கள் 10 நிமிடங்கள், திருப்பங்கள், வீட்டுவசதி மற்றும் பள்ளி திட்டத்தில் இருந்து மற்ற உறுப்புகள் மிகவும் போதும்.

திட்டம் எண் 1.

முழுமையான ஆரம்பிக்காக ஏற்ற எளிய திட்டம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் 40 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கிறது. அவ்வளவுதான்! எந்த உடல் செயல்பாடும் சேர்க்கவும். உதாரணமாக: முந்தைய வேலையில் இருந்து வந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து கணினியில் உட்கார்ந்து கொண்டிருந்தீர்கள் + உங்கள் சொந்த காரில் (அல்லது மினிபஸ்) தொடர்ந்து இயக்கி தொடர்ந்து வேலை செய்ய. இப்போது இதைப் போலவே செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பூங்காவில் ஒரு நடைக்கு 40 நிமிடங்கள் ஒதுக்கீடு (அல்லது எங்கும்) + வேலைக்குச் செல்லுங்கள் (முன்னதாக எழுந்து உங்கள் கால்களை வைத்திருங்கள்). அத்தகைய ஒரு நடவடிக்கை கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும் மற்றும் வலது ஊட்டச்சத்து மூலம் உங்கள் உடல் கூடுதல் கிலோகிராம் இழக்க செய்யும்.

திட்டம் எண் 2.

இந்த திட்டத்திற்கு நீங்கள் dumbbells வேண்டும் (தண்ணீர் பாட்டில்கள் பதிலாக முடியும்) மற்றும் கயிறு. இந்தத் திட்டம் இந்த விஷயத்தில் புதிதாகவே இருக்கும் நபர்களுக்கு பொருந்தும், ஆனால் பூங்காவில் நடப்பதைவிட அதிகமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் 40 நிமிடங்கள் பயிற்சி வேண்டும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வு - 60 விநாடிகள்.

திட்டம்:

• கயிறு - 60 விநாடிகள்
• dumbbells உடன் ஸ்கேட் - 20 மறுபடியும் 4 அணுகுமுறைகள்
• கயிறு - 60 விநாடிகள்
• 20 மறுபடியும் 4 அணுகுமுறைகள்
• கயிறு - 60 விநாடிகள்
• 20 மறுபடியும் 4 அணுகுமுறைகள்
• கயிறு - 60 விநாடிகள்
• சாய்வு உள்ள dumbbell உந்துதல் - 20 மறுபடியும் 4 அணுகுமுறைகள்
• கயிறு - 60 விநாடிகள்
• பியூட்டிங் பொய் - அதிகபட்சமாக 4 அணுகுமுறைகள்
• கயிறு - 60 விநாடிகள்

திட்டம் எண் 3.

இந்தத் திட்டம் வீட்டில் சில கார்டியோ சிமுலேட்டரைக் கொண்டிருக்கும் நபர்களுக்கு பொருந்தும் (Orbitrek, stepper, உடற்பயிற்சி பைக், இயங்கும் டிராக் மற்றும் பிற) யார் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயிற்சி செய்ய தயாராக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வு - 60 விநாடிகள்.

திட்டம்:

• dumbbells உடன் குந்துகள் - 5 மறுபடியும் 5 அணுகுமுறைகள்
• dumbbells கொண்டு நேராக கால்கள் மீது இறந்த உந்துதல் - 5 மறுபடியும் 5 அணுகுமுறைகள்
• சாய்வு உள்ள dumbbell உந்துதல் - 5 மறுபடியும் 5 அணுகுமுறைகள்
• தரையில் pushups நடுத்தர பிடிப்பு - 5 மறுபடியும் 5 அணுகுமுறைகள்
• பியூட்டிங் பொய் - அதிகபட்சமாக 5 அணுகுமுறைகள்
• கார்டியோ சிமுலேட்டர் - 25 நிமிடங்கள்

மேலும், இது தவிர, நீங்கள் மற்றவர்களை பயன்படுத்தலாம். (கூடுதல்) உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வாராந்திர முறை 2 - 3 நீச்சல், அல்லது 2 - 3 ஜாகிங் கோழை, அல்லது 2 - 3 சாக்கர் விளையாட்டுகள், கூடைப்பந்து, மற்றும் பலவற்றை சேர்க்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் buzz இருக்கும் என்று எந்த உடல் செயல்பாடு சேர்க்க முடியும்.

இறுதியாக, தலைப்பைப் பூர்த்தி செய்து: " ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றும் வீட்டில் வயிறு நீக்க எப்படி?"நான் பிக் பெல்லி நீக்குகிறது மற்றும் இடுப்பு குறைக்கிறது என்று உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் சொல்ல வேண்டும் (அது மெல்லிய செய்கிறது). இது ஒரே வேலை பயிற்சி. இது அழைக்கப்படுகிறது: "வயிறு வெற்றிட." இந்த பயிற்சியைப் பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, "தலைப்பில் மற்ற கட்டுரைகளின் கீழ் இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

தங்கள் உண்மையுள்ள,

ஸ்லிமிங் என்பது தொழில்துறையின் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு மட்டுமல்ல. குறைந்தபட்சம் பாதி மக்கள் அதன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆயினும்கூட, சுகாதாரத்திற்கான மிகவும் ஆபத்தானது துல்லியமாக துல்லியமான கொழுப்பு (உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள). உடல் உழைப்பு மற்றும் உணவு இல்லாமல் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆயினும்கூட, ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றும் வயிற்று நீக்க எப்படி, கடினமான பயிற்சி மற்றும் எந்த உணவு ஏற்படுகிறது இது பசி ஒரு நிலையான உணர்வு, வயிற்று நீக்க எப்படி இருக்கும் என்று பார்ப்போம்.

தற்காலிக நடவடிக்கைகள், அல்லது "Sudobu உள்ள விளையாட்டு"

வெண்மை லினென்

பல ஆண்டுகளாக, தொழில் நுட்பத்தை உருவாக்குவதில் வெற்றிபெற்றுள்ளது, இருப்பினும் மிகவும் நன்மையான சொத்து கூழ்மாக மாறிவிட்டது என்றாலும், ஏற்கனவே இடுப்பை அனுமதிக்கிறது. இன்று ஒவ்வொரு நபருக்கும் அடிவயிற்று பகுதியை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் பல மாற்றங்கள் மற்றும் துண்டுகள் உள்ளன.

வழக்கமாக, பெண்களுக்கு எடை பூக்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன:

• டைட்ஸ்;
• உள்ளாடைகளை;
• உயர் இடுப்புடன் குறும்படங்கள்;
• சீருடை;
• Bras;
• டி-ஷர்ட்ஸ் மற்றும் டாப்ஸ்.

பொருள் மீள்திறன் லைக்ராவிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. பெரும்பாலான பிராண்டுகள் அத்தகைய லினென்னை உருவாக்குவதில் நாகரீக போக்குகளை பின்பற்ற முயற்சிக்கின்றன, சோமா, ஸ்பான்சும் டிசி வடிவமைப்பும் மிகவும் பிரபலமாக கருதப்படுகின்றன. நீங்கள் பொருத்தமான அளவு வாங்க மற்றும் இறுதியில் நீங்கள் அதை இன்னும் இலவசமாக என்று கவனிக்க முடியும்.

ஆண்கள் நிறைய தீர்வுகள் உள்ளன. பத்திரிகைகளின் தசைகள் இலக்காகக் கொண்ட சிறப்பு இறுக்கமான சட்டைகள் உள்ளன. அவர்கள் பல்வேறு மக்களிடையே வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள் என்றாலும், சுருக்க நுணுக்கங்களின் உற்பத்தியாளர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200b7 முதல் 13 செ.மீ தூரத்தில் இடுப்பில் இழப்புக்களை எதிர்பார்க்கலாம்.

Corsets பற்றி மறக்க வேண்டாம்

அணிந்திருந்த கார்செட் எல்லா நேரங்களிலும் பிரபலமாக இருந்தது. இந்த முறை ஒட்டுமொத்த அடிவயிற்றின் நிலையான நிலைப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் சரியாக corset ஐப் பயன்படுத்தினால், அதை அதிக தாமதிக்க வேண்டாம் என்றால், இந்த முறை மட்டுமே நீங்கள் இடுப்பு நன்றாக செய்ய அனுமதிக்கும், மற்ற வழிகளில் ஈடுபடாமல், நீங்கள் இடுப்பு நன்றாக செய்ய அனுமதிக்கும்.

விஞ்ஞானிகள் மற்றும் இந்த முறை இடுப்பு இருந்து கொழுப்பு நீக்க அனுமதிக்க முடியாது என்று உறுதி, சில நட்சத்திரங்கள் அது இல்லை என்று உறுதி. நிச்சயமாக, கார்செட் இழப்பில் மட்டுமே கொழுப்பு எரிக்கப்படாது, ஆனால் அது நன்மை பயக்கும். கர்செட் சிறிது வயிற்றை இறுக்குகிறது மற்றும் வயிற்றின் திறனை குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் overeat முடியாது. கூடுதலாக, கொழுப்பு செல்கள் அளவு அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கலாம் என்று கருத்தில் மதிப்பு உள்ளது, அவர்கள் கொண்டிருக்கும் எவ்வளவு கொழுப்பு பொறுத்து.

இது ஒரு corset அணிந்து போது கவனமாக இருப்பது மதிப்பு மற்றும் அது மிகவும் இறுக்க முடியாது. இது கடுமையான வயிற்று அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இறுதியில் ஒரு சிறிய அளவு உணவு கூட வாந்தியெடுக்கும். கூடுதலாக, ஒரு வலுவான இறுக்கமான corset மற்ற உடல்கள் வேலை பாதிக்கும், அதே போல் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும்.

எடை இழக்க எப்படி நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருந்தால், வயிற்று நீக்க, corset பயனற்றதாக இருக்காது என்று தெரியவில்லை என்றால். ஆயினும்கூட, தேவையான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், சரியாக தாமதப்படுத்துவதற்கும் உதவும் தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகர்களுடன் மட்டுமே சிறப்பு கடைகளில் மட்டுமே தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்புக்குரியது.

மூடுபனி பயன்படுத்தி

மறைப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக பண்புகள் உள்ளன, இதில் மத்தியில் மட்டும், ஆனால் இடுப்பு ஒரு குறைவு. சிறிய அனுபவங்கள் இருந்தால், அவர்கள் ஒரு மருத்துவ நடைமுறையாக கருதப்படுகிறார்கள் என்றாலும், அவர்கள் வீட்டிலேயே மீண்டும் செய்ய எளிதானது.

பல்வேறு வகையான மறைப்புகளின் எண்ணிக்கையில் இருப்பினும், அவை அனைத்தும் ஒரே திட்டத்திற்கு குறைக்கப்படுகின்றன:

• ஆரம்பத்தில், cosmetologist வயிறு ஒரு துடை வழங்குகிறது, பின்னர் மழை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். வழக்கமாக ஸ்க்ரப் பல மூலிகைகள் மற்றும் கனிமங்களை சுத்தம் செய்யும் தோல், மற்றும் கொழுப்பு அல்லது cellulite ஐ தடுக்கிறது;
• பின்னர், மென்மையாக்கும் லோஷன் அல்லது எண்ணெய் தோல் மீது தேய்க்கப்படுகிறது;
• அடுத்து, முழு இடுப்பு பகுதி லினென், ஒரு படம் அல்லது பிளாஸ்டிக் ஆகியவற்றில் மூடப்பட்டிருக்கும், அதற்குப் பிறகு அது வெப்பமூட்டும் மூடியின் மேல் வைக்கப்படுகிறது. இது 30 நிமிடங்கள் வெப்பத்தை வைத்திருக்கும் மற்றும் வியர்வையின் தேர்வு அவசியம். நம்பியபடி, இந்த கட்டம் எதிர்காலத்தில் கொழுப்பை தடுக்க அனுமதிக்கிறது;
• அனைத்து ரப்பர்களையும் அகற்றிய பிறகு, இடுப்பு மீண்டும் இரத்த ஓட்டம் மீட்டெடுக்க மசாஜ் தேவைப்படுகிறது;

இந்த செயல்முறை எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை என்றாலும், பல பெண்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு பகுதியில் அது குறைவாக கொழுப்பு ஆனது, குறிப்பாக நீங்கள் படிப்புகளுடன் போர்த்தப்பட்டால். மேலும், இதேபோன்ற விளைவு திரவம் மற்றும் செயலில் வியர்வை இழப்பு அடிப்படையாக கொண்டது மற்றும் மாறாக ஒரு நிலையான தன்மையை விட தற்காலிகமாக அணிந்துள்ளார்.

உடலில் திரவத்தை குறைத்தல்

பல்வேறு காரணங்களுக்காக, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்தை சேமிக்க முடியும், இது பெரும்பாலும் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த அளவு திரவத்தை குறைத்தல் நீங்கள் தற்காலிகமாக இடுப்பின் அளவை குறைக்க அனுமதிக்கும்.

• நீரேற்றம். அடிப்படையில், திரவத்தின் குவிப்பு என்பது ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது நீரிழப்பு தடுக்க ஒரு வழக்கமான உடல் எதிர்வினை ஆகும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் செயல்படுத்தும் மற்றும் அதே நேரத்தில் இடுப்பு பகுதியில் தண்ணீர் அதிகப்படியான குவிப்பு தடுக்கும்;
• சோடியம் நுகர்வு குறைக்க. உணவில் அதிக உப்பு உடலில் திரவ தாமதத்திற்கு பங்களிக்கிறது. கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில் உள்ள உணவு, அதேபோல் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் உணவில் சோடியம் முக்கிய ஆதாரங்களாக கருதப்படுகின்றன மற்றும் மொத்தத்தில் 75% வரை செய்யப்படுகின்றன. ஒரு நாளில், சுமார் 1.5 கிராம் உப்பு பயன்படுத்த வேண்டும், இது அரை டீஸ்பூன் ஒத்திருக்கிறது;
• குறைந்த காபி மற்றும் ஆல்கஹால் குடிக்கவும். இந்த பானங்கள் உயிரணு நீர்ப்பை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது, இதனால் உடல் தாமதமாகிவிடும்.

தொப்பை நீக்க மற்றும் ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற

காற்று விழுங்குவதை தவிர்க்கவும்

குறைந்த பட்சம் முதல் பார்வையில் அது விசித்திரமாக தோன்றலாம், உண்மையில், அது துல்லியமாக காற்று விழுங்குவது, இடுப்பில் உள்ள தொகுதிகளை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, இந்த பழக்கத்தை நீக்குதல் மற்றும் வீக்கம் தவிர்ப்பது இடுப்பு மெலிந்து அனுமதிக்கும்.

• எந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்கவும், அவை 0 கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட. அவர்கள் வீக்கம் ஏற்படலாம் மற்றும் இடுப்பு அதிகரிப்பு பங்களிக்கிறது;
• புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும். புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதில் புகைபிடிப்பவர்கள் விழுங்கலாம், அது வயிற்று சுவர்களில் எரிச்சல் ஏற்படலாம்;
• நீங்கள் ஒரு மெல்லும் கம் மெல்லும் போது அல்லது சாப்பிடும்போது சொல்ல வேண்டாம். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் இருவரும் தேவையற்ற காற்று விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உட்கார்ந்து அல்லது நடக்கும்போது உடலின் சரியான நிலை எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் மெலிதானதாக இருப்பீர்கள். மேலும், சரியான காட்டி நன்றி, கொழுப்பு சமமாக உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படும், மற்றும் முக்கியமாக அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்த முடியாது. எனவே, உடல் மென்மையாக வைத்து முயற்சி, உங்கள் தோள்களை திரும்ப திரும்ப உங்கள் தலையை இழுக்க.

• உட்கார்ந்து போது, \u200b\u200bபிட்டம் நாற்காலியின் பின்புறம் தொட வேண்டும். பின்புறத்தின் அனைத்து இயற்கை வளைகுடாவையும் காண வேண்டும்;
• நிலைப்பாட்டில், தோள்பட்டை மீண்டும் இழுக்க வேண்டும், தொப்பை வரைய வேண்டும், மற்றும் தோள்கள் அகலம் மீது கால்கள் வைத்து;
• பின்புறத்திற்கும் பத்திரிகைகளுக்கும் உடற்பயிற்சிகள் பட்டையின் தசையை வலுப்படுத்தலாம், இது உடலின் சரியான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க மிகவும் எளிதானது. தாழ்நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு குறைந்தபட்சம் முறுக்குவதை மற்றும் சில எளிய பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் பதில்களைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், வீட்டிலேயே எடை இழக்க எப்படி அல்லது வயிற்று நீக்க எப்படி புரிந்து இருந்தால், பின்னர் உங்கள் நாள் மற்றும் இரவு முறை திருத்தம் தொடங்கும். தூக்கம் தன்னை கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கவில்லை என்றாலும், ஒட்டுமொத்த மெலிதான பொறிமுறையின் மிக முக்கியமான இணைப்பு இது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மை குறைபாடு இல்லாததால், உடலில் உள்ள பல செயல்முறைகளில் குறைந்து வருவதால், அதிக எடை இழப்பு உட்பட, தூக்கமின்மை காரணமாக நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

மேலும், தூக்கமின்மை இல்லாத நிலையில், நீங்கள் உடல் செயல்பாட்டிற்கான ஊக்கத்தை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கணிசமான குறைபாடு இருப்பீர்கள். முதன்மை விளைவுகளில் ஒன்று பசியின்மை அதிகரிப்பாக இருக்கும், இது மிகுந்த அளவிற்கு வழிவகுக்கும்.

• மக்கள் ஒரு வித்தியாசமான தூக்கம் தேவை என்றாலும், நாள் ஒன்றுக்கு 7-9 மணி நேரம் தாண்டி செல்ல வேண்டாம். இந்த விகிதம் குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் சூழலில் உள்ள மக்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒட்டிக்கொண்டால், உங்களை உங்களை பாதிக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய மக்களுடன் தொடர்பு கொள்வது மற்றும் ஊக்குவிக்க முடியும். நீங்கள் விரைவாக நடந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், இயங்கும், உடற்பயிற்சிக்கான உயர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சமையல் செய்ய வேண்டும். அதேபோல், ஏழை பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் மோசமான பழக்கவழக்கங்களுடன் கூடிய மக்களின் நிறுவனத்தில், ஆல்கஹால் போன்ற மோசமான பழக்கவழக்கங்களுடன் கூடிய மக்களின் நிறுவனத்தில் காலப்போக்கில் குறைவதற்கு மதிப்பு உள்ளது.

• உங்கள் குடும்பத்தில் அல்லது தகவல்தொடர்பு வட்டாரத்தில் இப்போது ஒரு ஜாக் அல்லது ஜிம்மில் செல்ல விரும்பிய யாரும் இல்லை என்றால், நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது. இது புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பல்வேறு விளம்பரங்களில் பங்கேற்க, உங்கள் நகரத்தில் நடைபெறும் விளையாட்டுகள் பங்கேற்கவும், கருப்பொருள் குழுக்கள் மற்றும் பிரிவுகளிலும் கலந்து கொள்ளவும். போன்ற எண்ணம் கொண்ட மக்களை சந்திக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன, அவற்றின் உடல்நலத்தின் தீர்ப்புக்கு அவர்களால் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.

ஊட்டச்சத்து உள்ள பல நிபுணர்கள் தங்கள் சொந்த எடை கண்காணிப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நோக்கி ஒரு paramount படி என்று நம்புகிறேன். விதிமுறைகளைத் தீர்மானிப்பதற்காக உங்கள் எடையில் மாற்றங்களை கண்காணிக்கலாம். செதில்கள் பற்றிய எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது, \u200b\u200bஅதன் பழக்கவழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்காக ஒரு நேரடி சமிக்ஞையாக இருக்கும், மேலும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு செல்லுங்கள்.

உங்கள் உடல் எடை காட்டி 4-5 கிலோ வரை நாள் முதல் நாள் மாறுபடலாம். பிழையை குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எடையை முயற்சி செய்யுங்கள் (விழித்தெழுந்த பிறகு சிறந்தது). வாரத்தின் முடிவில், அனைத்து எண்களையும் சுருக்கவும், 7 இல் பிரிக்கவும். இது உங்கள் எடைக்காக சராசரியாக இருக்கும்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்தை அதிகப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் அடிக்கடி காபி, இனிப்பு சோடா, பல்வேறு விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது வேறு எந்த திரவ பெரிய கலோரி கொண்ட மற்ற திரவம் குடிக்க என்றால், பின்னர் எளிய நீர் மீது பதிலாக முயற்சி. நீங்கள் நீரேற்றம் அதே அளவு பெறுவீர்கள், ஆனால் கணிசமாக கலோரி ஒட்டுமொத்த நுகர்வு குறைக்க. இந்த பயன்முறையில் கடைபிடிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் எந்த கூடுதல் முறைகள் இல்லாமல் விரும்பிய எடை இழப்பை அடையலாம்.

• எளிமையான குடிநீர் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மிகுதியாக மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இது தசைகள் வசூலிக்கிறது, தோல் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மீள் செய்கிறது, மேலும் தேவையான ஆற்றலுடன் உடல் மற்றும் அனைத்து கணினிகளையும் வழங்குகிறது. மேலும், நீர் பூஜ்ய கலோரி உள்ளது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதிக எடை பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை;
• இயற்கை சாறுகளில் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பதிலாக உங்களை ஏமாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். அவர்கள் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். மேலும், சமையல் செயல்பாட்டில், எல்லாம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சர்க்கரை விட்டு.

அதற்கு பதிலாக 3 முறை ஒரு நாளைக்கு பதிலாக, உணவு நுட்பங்களை அடிக்கடி அடிக்கடி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் குறைவான கலோரி (200-300 கிலோல்கள் மூலம்). இது பசியின் உணர்வை மட்டுமே கட்டுப்படுத்த மட்டுமல்லாமல், பழக்கவழக்கத்தின் காரணமாக மட்டுமே சாப்பிடும் போது சூழ்நிலைகளை அகற்றும்.

பகுதிகள் குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சிறிய தகடுகளின் பயன்பாடு ஆகும். இதற்காக, Delboyf இன் நன்கு அறியப்பட்ட கொள்கை பயன்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு ஏமாற்றுதல் விளைவு அதே பகுதியை பெரியதாகவும், மூளையை ஏமாற்றவும் முடியும்.

உங்கள் கண்களை உங்கள் கண்களை நம்பாதீர்கள், உங்கள் பகுதி இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதிலாக, நீங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சமையல் நவீன போக்குகள் ஒரு தட்டில் உணவு எண்ணிக்கை அதிகரிப்பு கட்டளையிட, எனவே பல மக்கள் சரியான பகுதிகள் ஒரு சிதைந்த யோசனை உள்ளது. உணவு சரியான அளவு தேர்வு, அளவீடுகள் பயன்படுத்த (கப், cutlery மற்றும் டீஸ்பூன்ஸ் மீது) பயன்படுத்த, ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் நிலையான பகுதிகள் அனுமதிக்கும்.

சில தயாரிப்புகள் ஒரு பகுதிக்கு ஒரு நிலையான மதிப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை நினைவில் கொள்ள மிகவும் எளிதானது, உதாரணமாக:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் \u003d உங்கள் ஃபிஸ்ட் அளவு;
• இறைச்சி, மீன் மற்றும் பறவை \u003d பனை அளவு (விரல்கள் தவிர்த்து);
• சீஸ் மற்றும் பிற கொழுப்பு பொருட்கள் \u003d கட்டைவிரல் அளவு;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் பல) \u003d சுருக்கப்பட்ட ஃபிஸ்ட்.

பெரும்பாலும், பல மக்கள் காலை உணவை கடந்து, இதன் விளைவாக, இந்த இழப்பை நுகர்வு செய்வதன் மூலம் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அதிக உணவு அளிக்க வேண்டும் என்று விளைவாக.

• தானியங்கள், பழங்கள், பால் பொருட்கள்: காலை உணவு இந்த குழுக்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு தயாரிப்பு கொண்டிருக்கிறது என்பதை உறுதி செய்யவும்;
• நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு வரம்பு ஒரு உயர் மலர் உணவு கடைபிடித்தால், பின்னர் முட்டைகள் மற்றும் சீஸ் சீஸ் சரியான விருப்பமாக இருக்கும். ஒரு நல்ல காலை உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை முடுக்கிவிடும் என்று கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், பின்னர் நீங்கள் வலுவான பசி உணர மாட்டீர்கள்;
• 72 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு சராசரி நபர், காலை உணவு 300-400 கலோரி சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சரியான பொருட்கள் நுகர்வு நீங்கள் விரும்பிய கலோரி உள்ளடக்கத்தை கடைபிடித்தாலும் கூட தேவையற்ற பொருட்கள் விட இடுப்பு அனுமதிக்கிறது மிகவும் வேகமாக உள்ளது.

• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே பயன்படுத்த முயற்சி, மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள். பல செயற்கை பொருட்கள், பாதுகாப்புகள் பிந்தைய சேர்க்கப்படுகின்றன, மற்றும் அவர்கள் ஒரு பெரிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது. புதிய தயாரிப்புகள் சிப்ஸ், பட்டாசுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பலவற்றைப் போன்ற செயலாக்கப்படாத 1 கலோரியாவில் ஒரு பெரிய அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடல் அளிக்கப்படும். மேலும் செயலாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில், உடலில் தண்ணீரை தாமதப்படுத்தும் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் அதிக எடை குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது;
• பேக்கேஜிங் இருந்து நேராக சாப்பிட வேண்டாம். பாப்கார்ன் ஒரு பெரிய வாளி எடுத்து மக்கள் பொதுவாக ஒரு சிறிய பேக்கேஜிங் தேர்வு விட 44% அதிகமாக சாப்பிட்டுள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஒரு பெரிய பகுதி போது, \u200b\u200bஅதை நகர்த்த மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் பொருட்கள் முன் ஒரு தட்டு அல்லது கிண்ணத்தில் பொருட்கள் ஊற்ற முயற்சி.

ஒரு உணவகம் அல்லது கஃபே விட ஒரு உணவகம் அளவு கட்டுப்பாட்டை கட்டுப்படுத்த, ஒரு பகுதி நாள் முழுவதும் கலோரிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கொண்ட ஒரு பகுதி. நீங்கள் பார்வையிடும் போது அதே கவலைகள் சூழ்நிலைகள். இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டில் இல்லாத சமயத்தில் கூட தேவையான அளவு பகுதிகளை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன.

• முன்கூட்டியே உங்கள் ஆர்டரை திட்டமிடுங்கள். கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்கள் பல நெட்வொர்க்குகளில் ஒவ்வொரு டிஷ் அம்சங்களும் விரிவாக விவரிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிறுவனத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்னர் சரியான தேர்வு செய்ய முடியும்;
• பகுதி மிகப்பெரியதாக இருந்தால், தேவையான தரத்தின்படி, அதை பிரிக்கவும். எஞ்சியுள்ள எல்லாவற்றையும் எப்பொழுதும் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• நீங்கள் பார்வையிடும் போது ஒரு சிறிய பகுதியை வலியுறுத்தி விடுங்கள். இது சரியான உணவை சாப்பிடுவதோடு, மற்றவர்களை புண்படுத்துவதில்லை, தட்டில் உணவை விட்டு வெளியேறுவதில்லை;
• நீங்கள் ஷாப்பிங் போகும் போது, \u200b\u200bஒரு பெரிய பேக்கேஜிங் பதிலாக சிறிய பேக்கேஜிங் (அல்லது பேக்கேஜிங் பகுதிகளில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது) தேர்வு செய்ய முயற்சி.

நீண்ட நேரம் ஒரு உணர்வு வைத்து நீண்ட நேரம் அனுமதிக்கும் உணவை பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் இடுப்பின் அளவை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுவது என்பது மட்டுமல்ல, நாங்கள் சாப்பிடுவதும் மட்டுமல்ல. சில தயாரிப்புகள் விதை விரைவாக ஒரு விரைவான உணர்வை வழங்கும் மற்றும் நிறைய ஆற்றல் கொடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் அடுத்த உணவுக்கு நேரத்தை விட அதிகமான பசியுடன் உணரத் தொடங்குவீர்கள். எனவே, அது ஒரு நீண்ட நேரம் அனுமதிக்கும் பொருட்களை கவனம் செலுத்த மிகவும் முக்கியம்:

• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்;
• மீன் மற்றும் இறைச்சி;
• முட்டைகள்;
• பச்சை காய்கறிகள்;
• பாஸ்தா (திடமான வகைகளிலிருந்து);
• பீன்.

தேவையற்ற தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு: இனிப்பு sodes, பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி; வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் அரிசி, இனிப்புகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் தயாரிப்புகள்.

நீங்கள் ஒரு வேகமான வேகத்தில் சாப்பிடும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒருவரை உணரத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை உண்ணலாம். மறுபுறம், மன்னி மெதுவாக, நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கு முன் திருப்தி அடைய முடியும். இது மூளையில் மூழ்கிய உணர்ச்சிக்கு பொறுப்பான ஹார்மோன்கள் உற்பத்திக்கு காரணமாகும்.

• சாப்பிட போதுமான நேரம் தேர்ந்தெடுக்கவும். குறைந்த பட்சம் 10-20 முறை மெல்லும் மற்றும் இடைவெளியில் நீர் தொண்டை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நிறுவனத்தில் சாப்பிடலாம் என்றால், ஒரு உரையாடலின் மூலம் திசைதிருப்பப்பட வேண்டும், மொத்த உணவு நேரத்தை நீட்டி;
• உணவு உட்கொள்ளும் தொடக்கத்தில் இருந்து 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு டைமர் அல்லது சேதத்தை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நேரம் முடிவடையும் வரை நீங்கள் மேஜை அணைக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே கவலையில்லை, அது அவசரத்தை அகற்றும்;
• நீங்கள் இன்னும் பசி உணர்ந்தாலும் கூட உணவு உட்கொள்ளும் போது இடைவெளிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் போதுமானதாக சாப்பிட்டேன் என்று "புரிந்து கொள்ள" வயிற்று நேரம் கொடுங்கள். அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் இன்னும் பசி உணர்கிறீர்கள் என்றால் மட்டுமே தொடரவும்.

ஒரு இனிமையான மற்றும் ஒரு இனிமையான ஒரு சமாச்சாரத்தில் சாப்பிட்டவர்கள் மிகவும் குறைவான உணவை சாப்பிட்டுள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் வாதிடுகின்றன. மறுபுறம், ஒரு சத்தமாக வளிமண்டலத்தில் சாப்பிடுபவர்கள் பெரும்பாலும் மிகுந்த அளவிற்கு அதிகமாயிருக்கிறார்கள். குறைந்தபட்சம், அத்தகைய எதிர்வினைகளுக்கான காரணங்கள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, விஞ்ஞானிகள் கவலை மற்றும் சத்தமாக நிலைமை மனதின் உணர்வு மற்றும் அதை இழுக்க வழிவகுக்கிறது, அது இழுக்கும் வழிவகுக்கிறது என்று பரிந்துரைக்கிறது.

உணவு மற்றும் அனுபவத்தின் விரைவான உறிஞ்சுதலுக்கான மிகவும் அடிக்கடி காரணங்கள் ஒன்றில் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு தாமதமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் அட்டவணையை முன்கூட்டியே திட்டமிட முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் சரியான அமைப்பில் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் சாப்பிட்ட எல்லாவற்றையும் வழக்கமான பதிவு நீங்கள் எவ்வளவு உணவு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு நோட்புக் கொண்டு எடுத்து சாப்பிட்ட அனைத்தையும் வைத்து. இந்த overeating தவிர்க்க, கட்டுப்படுத்த கலோரி மற்றும் ஒரு நாள் உணவு உணவு எண்ணிக்கை. அத்தகைய நோக்கங்களுக்காகவும் இந்த ஆக்கிரமிப்பை எளிதாக்கும் பல வசதியான பயன்பாடுகள் உள்ளன.

எடை இழப்பின் தலைப்பில் பல கோரிக்கைகளில் பெரும்பாலும் ஒரு வார்த்தைகளைக் காணலாம்: உணவுகள் இல்லாமல் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி. இந்த கேள்வி வழக்கமாக ஒரு "மேஜிக் டேப்லெட்" உதவியுடன் எடை இழக்கலாம் என்று நம்புகிறவர்களுக்கு, அல்லது ஏற்கனவே உணவில் உட்கார முயற்சித்தவர்களுக்கு எடையை இழக்கலாம் என்று நம்புகிறவர்கள், ஆனால் விரும்பிய முடிவைப் பெறவில்லை.

எடையை இழக்க அனுமதிக்காத அற்புதமான வழிமுறைகளை நாங்கள் ஏமாற்றுவதற்கு அவசரம் - பை இணைத்தல் பை, இல்லை. மற்றும் அனைத்து மற்றவர்களுக்கு - நல்ல செய்தி: உணவு இல்லாமல் தொப்பை இருந்து கொழுப்பு நீக்க, மற்றும் நாம் அதை செய்ய எப்படி இந்த கட்டுரையில் சொல்ல வேண்டும்.

ஏன் தொப்பை குடித்துவிட்டாள்?

தொப்பை கண்டுபிடிப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணம் கொழுப்பு வைப்புகளாகும். அவர்கள் வெவ்வேறு பரவல் இருக்கலாம் - subcutaney அடுக்கு அல்லது அடிவயிற்று குழியில் ஒதுக்கி அமைக்க. கூடுதலாக, வயிறு மற்ற காரணங்களுக்காக எழுதப்படலாம். ஒரு கண்டுபிடிப்பான அடிவயிற்றின் சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் சரியாக என்னவெல்லாம் எழுப்பின என்பதைத் துல்லியமாக நிறுவ வேண்டும்.

இருக்கலாம்:

• சிறுநீரக கொழுப்பு வைப்பு;
• கொழுப்பு, வயிற்று குழி உள்ளே தீட்டப்பட்டது;
• காட்டி மற்றும் பலவீனமான வயிற்று சுவர் தசைகள் கோளாறுகள்;
• நோய்கள்.

பல காரணங்களின் விளைவாக பலர் தொப்பை தோன்றும். இந்த வழக்குகளில் ஒவ்வொன்றிலும் உணவுகள் இல்லாமல் வயிற்று நீக்க எப்படி பார்ப்போம்.

நோய்கள்

அவரது protruding வயிற்றின் போரை அறிவிக்க முன், அவரது டியூபைல் காரணம் எந்த நோய் அல்ல என்று உறுதியாக உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், மெலிதான போராட்டம் முடிவுகளை வழங்குவதில்லை, ஆனால் அபாயகரமான நோய்களை சிகிச்சையளிப்பதற்குப் பதிலாக அதைச் செய்தால் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும்.

வயிற்றில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு வயிற்று குழியில் (நீர்ப்பாசனம்) அல்லது கருப்பை அதிகரிக்கும் திரவத்தின் குவிப்பு ஏற்படுகிறது. வாட்டர்கா கடுமையான வியாதிகளின் அறிகுறியாகும், இது ஒரு விதியாக, இந்த நிலை மற்ற வேதனையுள்ள வெளிப்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, கடுமையான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த சிக்கலுடன் மோதியவர்கள் இணக்கத்திற்காக அல்ல, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தங்கள் உடல்நலத்திற்கும் வாழ்க்கையிலும் போராட வேண்டும்.

கருப்பையில் அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் கர்ப்பம் அல்லது ஒரு தீங்கான கட்டி காரணமாக ஏற்படும் - கருப்பை, பெரும்பாலும் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களில் நிகழ்கிறது. கர்ப்பம், ஒரு விதியாக, ஒரு கேள்வியை ஒரு கேள்வி ஏற்படாது, வயிற்று இல்லாமல் வயிற்று நீக்க எப்படி ஒரு கேள்வி ஏற்படாது, ஆனால் நீங்கள் மயக்க மருந்து மருத்துவ நிபுணர் தடுப்பு தேர்வுகள் புறக்கணிக்க என்றால், கருப்பொருள்கள் கவனிக்கப்படாமல் இருக்க முடியும்.

Myoma கருப்பை கணிசமாக வயிற்று அளவு அதிகரிக்க முடியும், ஏனெனில் அதன் எடை சில நேரங்களில் 1 கிலோ அடையும் ஏனெனில். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டிலேயே உணவுகள் இல்லாமல் வயிற்று நீக்கப்படாது என்பது தெளிவாகிறது என்பது தெளிவாகிறது, மருத்துவ பாதுகாப்பு மட்டுமே இங்கே உதவும்.

சில நேரங்களில் வயிறு வளர்ச்சி வீரியம் கட்டிகள் ஏற்படலாம். எனவே, தொடர்ந்து தடுப்பு ஆய்வுகள் கடந்து, ஆரம்ப கட்டங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை அச்சுறுத்தும் நோய்களை அடையாளம் காண உதவும்.

வயிற்று சுவரின் காட்டி மற்றும் பலவீனமான தசைகள் மீறல்கள்

வயிற்று சுவர்களை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் இல்லை என்று பெரும்பாலும் நடக்கிறது, அதிக எடை இல்லை, ஆனால் வயிறு இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு விதியாக, அடிவயிற்றின் நீர்ப்பாசனம் தவறான காட்டி மற்றும் பத்திரிகைகளின் பலவீனமான தசைகள் காரணமாக உள்ளது.

அடிவயிற்று ஃப்யூஷன் இரு பொருள் மற்றும் அதிகப்படியான பின்னடைவு - நோய்த்தடுப்பு ortososis மீது அதிக விலகல் வழிவகுக்கிறது. வயிற்றுப்பகுதியின் தவறான நிலைப்பாட்டின் காரணமாக வயிற்று சற்று வெளியேற்றும் போது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளின் மீதமுள்ள அழுத்தம் காரணமாக. நோயியல் லார்டோஸ் உடன், வயிற்று சுவர் வலுவான விலகல் காரணமாக வயிற்று சுவர் முன்னோக்கி வழங்கப்படுகிறது.

வயிற்று சுவரின் பலவீனமான தசைகள் உள் உறுப்புகளை வைத்திருக்கவில்லை, அவற்றின் அழுத்தத்தின் கீழ் நீட்டி, அசிங்கமான டியூபைல் ஏற்படுகிறது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் உணவுகள் இல்லாமல் வயிற்று நீக்குதல் உமிழ்வு திருத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி தசைச்சீட்டு corset ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

காட்டி ஒரு மீறல் மற்றும் வயிற்று சுவர் பலவீனம் சேர்ந்து, அழகான கொழுப்பு இருப்புக்கள் உள்ளன, பின்னர் ஒட்டும் வயிறு அகற்றப்பட வேண்டும் மூன்று திசைகளில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• கொழுப்பு வைப்புகளை குறைத்தல்;
• பத்திரிகை பலப்படுத்துதல்;
• தோற்றத்தின் திருத்தம்.

அனைத்து மூன்று எதிர்மறை காரணிகளையும் நீக்குவது மட்டுமே விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். இதில் பலர் பம்ப் பத்திரிகைகளில் உள்ள அனைத்து சக்திகளையும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. ஆனால் சில தசை குழுக்கள் மீது சுமை அவர்களுக்கு அடுத்த அமைந்துள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை பாதிக்காது. உடல் முழுவதும் கொழுப்பு எரியும் போது சில இடங்களில் எடை இழக்க இயலாது.

நீங்கள் பத்திரிகைகளை மட்டுமே ஏற்றினால், பின்னால் தசைகள் வலுப்படுத்துவதற்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருந்தால், ஒரு சமநிலையற்ற தசைச்சீட்டில் உருவாகிறது, இது முதுகெலும்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு, ஒரே நேரத்தில் வீட்டின் அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயிற்றுவிப்பது அவசியம். இது சரியான, அழகான தோற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. அதிக கொழுப்பு, வலுவான தசை கர்செட் மற்றும் சரியான காட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து விடுவிப்புடன் சேர்ந்து ஒரு மெலிதான நபருக்கு முக்கியமாக மாறும்.

ஹல் மற்றும் காட்டி திருத்தங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த, கீழே உள்ள பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடர்ந்து அவற்றை செய்ய, தொடர்ந்து தொடர்ந்து தோற்றத்தை பின்பற்றி, உங்கள் முதுகில் நேராக்க மற்றும் தொப்பை இழுத்து. ஆரம்பத்தில், இது ஒரு துல்லியமான முயற்சியை செய்ய வேண்டும், ஆனால் 3-4 வாரங்களுக்கு பிறகு அது ஒரு பழக்கத்திற்கு போகும், காட்டி அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்று இறுக்கமாக இருக்கும்.

எனினும், ஒரு அதிக எடை இருந்தால், தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் protruding தொப்பை நீக்க காட்டி நேராக்க மட்டுமே பயிற்சிகள் மட்டுமே சாத்தியமற்றது. அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியம், இந்த கட்டுரையின் மற்ற பிரிவுகளில் விரிவாக நாம் கூறுவோம்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கவும். சிறந்த சூடான அப் என்பது கூந்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். இது அனைத்து முக்கிய உடல் மூட்டுகளின் இரு பக்கங்களிலும் சுழற்சியில் உள்ளது. உங்கள் தலைகளுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் தூரிகைகள், முழங்கைகள், தோள்கள், இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் ஆகியவற்றிற்கு செல்கின்றன. பின்னர் சரிவுகளை வலது மற்றும் இடது மற்றும் பின்புறமாக மீண்டும் செய்ய, இடத்திலேயே இயக்கவும் - சூடான-அப் போதுமானதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிகளும் தசையில் எரியும் உணர்வைத் தவிர, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி Planck.

இந்த வழக்கின் தசைகள் வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் முதுகில் நேராக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றை அகற்ற உதவும்.

• வயிற்றில் பொய், ஒருவருக்கொருவர் ஒரு குறுகிய தூரத்தில் சாக்ஸ் மீது கால் வைத்து.
• தோள்பட்டை தூக்கி எல்போவில் செல்லுங்கள், தரையில் முழங்காலில் செல்லுங்கள், தூரிகைகள் பூட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, கைகளின் டாப்ஸ் கண்டிப்பாக செங்குத்து உள்ளன.
• இடுப்பு உயர்த்தி, கழுத்து, உடல் மற்றும் கால்கள் ஒரு நேராக வரியில் சீரமைக்க, உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம்.
• இடுப்பு எதிர்க்கவில்லை என்று பாருங்கள், ஆனால் வரவில்லை, தோள்களை தலையில் கொண்டு வர வேண்டாம்.
• நீங்கள் முடியும் என பட்டியில் வைத்து, சோர்வு சமாளிக்க.

பல அணுகுமுறைகளில் (3-5) ஒரு பட்டியைச் செய்யவும், இந்த நிலையில் ஒவ்வொரு முறையும் முடிந்தவரை நீண்ட காலமாக தங்க முயற்சிக்கவும்.

காலப்போக்கில், ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு பட்டியை வைத்திருக்கும்போது, \u200b\u200bஇந்த பயிற்சியை நீங்கள் சிக்கலாக்கலாம். இதை செய்ய, எழுப்பப்பட்ட மாறி மாறி, கை, கால், அதே நேரத்தில் கையில் மற்றும் கால் எதிர்க்கும்.

படகு.

இந்த உடற்பயிற்சி பொருட்களை அகற்ற உதவும், தசை கர்சட்டை வலுப்படுத்த உதவும்.

• முன்னோக்கி கைப்பற்றுவதன் மூலம் கீழே இறங்குங்கள்;
• அடி ஒன்று, சாக்ஸ் வெளியே இழுத்து;
• அதே நேரத்தில் தரையில் எடுத்து, முதுகெலும்பு பெற மற்றும் உங்கள் தலையை உயர்த்த வளர்ந்து, கால்கள் நேராக.
• நீங்கள் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.

சிறிய இடைநிறுத்தங்களுடன் ஒரு சில அணுகுமுறைகளை (3-7) செய்யுங்கள்.

வெற்றிட

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் திறமையான ஒன்றாகும். வயிற்று தசைகள் வாழ்த்துக்களின் டயஸ்டாசிஸுடன் கூட தொப்பை நீக்க உதவுகிறது.

• நேராக நிற்க. ஆழமாக உள்ளிழுக்க, பின்னர் அனைத்து காற்று வெளியே, அதே நேரத்தில் தொப்பை இழுத்து, பத்திரிகை வடிகட்டும், தூரிகை தூரிகை கொண்டு வர முயற்சி செய்தால்.
• முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். தொடங்குவதற்கு, அது போதுமான 15 விநாடிகள் இருக்கும், காலப்போக்கில் 1 நிமிடம் நேரம் கொண்டு வர விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.
• மெதுவாக மூச்சு, தசைகள் ஓய்வெடுத்தல்.

சிறிய இடைநிறுத்தங்களுடன் 3-7 அணுகுமுறைகளில் ஒரு வெற்றிடத்தை செய்யவும்.

திருப்பம்

இந்த உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்த வேலை செய்கிறது.

• பின்புறத்தில் பொய், அடி அரை வளைந்த, அடி ஓய்வு, தலையின் பின்னால் தூரிகைகள்;
• தரையிலிருந்து இறுக்கமான நிலத்தை உடைக்காதீர்கள், தோள்பட்டை பெல்ட்டை அழுத்துவதன் மூலம் முழங்கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள், அதை குறைக்க முடியாது, ஆனால் இறுதியில் அல்ல - கத்திகள் தரையில் தொடக்கூடாது, கால்கள் இன்னும் இருக்கக்கூடாது;
• இடைநிறுத்தமின்றி தொடர்ச்சியான முறையில் முறுக்குவதை செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் அதிகபட்ச வீச்சு அல்ல, ஆனால் இயக்கங்களின் தொடர்ச்சி முற்றிலும் சோர்வு தசைகள்.

30 வினாடிகளுக்கு இடையேயான 3-5 நெருங்கிய உறவுகளில் முறுக்குவதை செய்யுங்கள்.

பக்க திருப்பங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி தொனியில் தசை தசைகள் தொனியில் வழிவகுக்கிறது. பக்க சுருட்டை விருப்பங்கள் பல உள்ளன. எளிமையான, கிடைக்கும் ஆரம்பத்தில் ஒன்றை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம்.

• தரையில் பொய், அடி அரை வளைந்த, அடி ஓய்வு தரையில்;
• 45 ° ஒரு கோணத்தில் வீடுகளை உயர்த்த, கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க, பனை இணைக்கும்;
• வலதுபுறத்தில் மூடிய கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தோள்பட்டை பெல்ட்டை திருப்புங்கள், பின்னர் மறுபுறம் அதே செய்ய;
• தசை சோர்வு இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் தொடர்ச்சியாக பக்கவாட்டு திருப்பங்களை செய்ய.

30 விநாடிகளில் 3-5 குறுக்கீடு அணுகுமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.

கத்தரிக்கோல்

இந்த உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளின் கீழ் பகுதியை உறுதிப்படுத்துகிறது.

• பின்புறத்தில் பொய், தூரத்தில்தான் தூரிகைகளை வைத்து;
• சுமார் 30 ° கோணத்தில் நேராக கால்கள் உயர்த்த;
• தசைகள் முழுமையாக சோர்வு வரை கிடைமட்ட விமானத்தில் கால்கள் கடந்து செல்ல.

பொழுதுபோக்கு 30 விநாடிகள் கழித்து, உடற்பயிற்சி மீண்டும், 3-5 அணுகுமுறைகளை எடுத்து.

பயிற்சிகள் கொடுக்கப்பட்ட தொகுப்பு ஒரு தேவையான குறைந்தபட்ச ஆகும், அது உடலின் அனைத்து தசை குழுக்களையும் தொனியில் கொண்டு, தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், தொப்பை இழுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. விடுமுறை மற்றும் மீட்பு மீது தசை திசு கொடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் அதை நன்றாக செய்ய. புஷ்-அப்களை, பிட்டாக் பாலம், குந்திருப்புகள், தொப்பை மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் தசைகள் போன்ற மற்ற பயிற்சிகளிலும் இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

மிகவும் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட தசைகள் கூட குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு வைப்பு முன்னிலையில் அடர்த்தியான அடிவயிற்றில் அகற்றப்படாது. இந்த வழக்கில், தசைகள் வலுப்படுத்த கூடுதலாக கூடுதலாக, அதிக எடை பெற கூட அவசியம்.

கொழுப்பு நீக்குதல்

நியாயமான அளவுகளில் உள்ள கழிவுப்பொருள் கொழுப்பு திசு உடலுக்கு அவசியமானது, ஆனால் அது மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் போது, \u200b\u200bஉடல் பருமன் உருவாகிறது, பின்னர் அது ஒருவருக்கொருவர் எதிரியாக மாறிவிடும். பெரும்பாலான பெண்கள் கரடுமுரடான கொழுப்பு ஒரு கண்டுபிடிப்பு அடிவயிறு காரணமாக மாறும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு, உணவைக் காட்டிலும் க்ளாலோரியங்களை விட அதிகமாக செலவழிக்க தினசரி செலவழிக்க வேண்டும் என்பது அவசியம். இந்த வழக்கில், உடல் எரிசக்தி நுகர்வு மூடி, கொழுப்பு பங்குகள் இருந்து ஆற்றல் எடுக்கும், மற்றும் எடை குறைந்து வரும். எடை இழக்க வேறு வழி இல்லை. எனவே, வயிற்றில் நீக்க, உங்கள் கவனத்தின் மண்டலத்தில் உணவு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட வேண்டும், உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும்.

சாப்பிட எப்படி

நீங்கள் அதிக கொழுப்பு இழக்க மற்றும் உணவு இல்லாமல் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் நீக்க சாப்பிட வேண்டும் என்று கருதுங்கள். இதை செய்ய, பின்வரும் விதிகள் கடைபிடிக்க போதுமானதாக உள்ளது.

குப்பை உணவு விலக்கு

அனைத்து பொருட்களும் ஒரு வித்தியாசமான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், unsatorated கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நுண்ணுயிர்கள், உடல் மற்றும் மதிப்புமிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயனுள்ள கூறுகளின் உணவு உணவு. கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை என்று ஒரு வகை பொருட்கள் உள்ளன. அவர்கள் நடைமுறையில் பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் மாறாக மாறாக - தீங்கு கூறுகளை கொண்டுள்ளது:

• Transjira உங்கள் கப்பல்களை ஸ்கோர் யார், வாழ்க்கை ஆண்டுகள் போராடும்;
• வெள்ளை மாவு மற்றும் ஸ்டார்ச், மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், மற்றும் கோதுமை மற்றும் சோளத்தில் உள்ள அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களையும் இழந்து, அவை பெறப்படுகின்றன;
• ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியை தூண்டிவிடும் சர்க்கரை மற்றும் உப்புகள் ஒரு பெரிய அளவு;
• சுவை, சாயங்கள், பாதுகாப்பு, சுவைகள், அதில் பல புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் ஒரு சொத்து உள்ளது.

பில்கள், குக்கீகள், கேக்குகள், சாக்லேட், மயோனைசே, கெட்ச்அப், சில்லுகள், பட்டாசுகள், இனிப்பு சோடா - இந்த தயாரிப்புகள் ஒரு எதிர்மறை ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது. அதாவது, அவர்கள் எந்த நன்மையும் எடுப்பதில்லை என்று அர்த்தம், ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவர்களிடமிருந்து வந்த ஒரே விஷயம் உங்கள் வயிற்றில், பக்கங்களிலும், இடுப்புகளிலும் "ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்" கலோரிகள் ஆகும்.

பகுதிகள் குறைக்க

செறிவு உணர்வு வயிறு நிரப்பும் பட்டம் பொறுத்தது. நீங்கள் ஏராளமான பொறிகளுக்கு பழக்கமில்லை என்றால், உங்கள் வயிறு நீண்டுள்ளது, மற்றும் நிறைவுற்றது, உணவு ஒரு பெரிய அளவு சாப்பிட வேண்டும். பகுதிகளின் அளவு குறைந்து, வயிறு படிப்படியாக குறைகிறது, மற்றும் செறிவு மிகவும் குறைவான உணவு தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் ஃபிஸ்ட் மீறாத உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் ஒரு பெரிய கப் தேநீர் அல்லது சாறு உணவு குடிக்க வேண்டாம் - திரவ கூட வயிற்று நீட்டிக்கிறது. சிறிய பகுதிகள் பொருந்தும், ஆனால் பெரும்பாலும் - 5-6 முறை ஒரு நாள். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரம் சாப்பிடுவது பசி ஒரு உணர்வு எச்சரிக்கிறது, மற்றும் உணவில் உள்ள வரம்புகள் எளிதாக தாங்கப்படுகின்றன. இந்த உணவுக்கு இடையில் எந்த சிற்றுண்டிகளும் இருக்கக்கூடாது.

காலையில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. நிச்சயமாக, எடை இழப்பு காலத்தில், நாம் குரோப்கள், காய்கறிகள் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பற்றி பேச முடியும். சர்க்கரை மற்றும் பிற விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது ஒரு கடைசி ரிசார்ட், வியத்தகு முறையில் வர வேண்டும்.

காலை உணவிற்கு சாப்பிட்ட கைத்தொழில்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காலையில் விவகாரங்களுக்கு மகிழ்ச்சியின் பொறுப்பை உறுதி செய்யும், பயிற்சியின் முன்னால் அவர்கள் தேவையான ஆற்றலுடன் உடலை வழங்குவார்கள். ஆனால் அவர்கள் செயலற்ற நேரம் முன் இருந்தால், அவர்களின் ஆற்றல் மறுக்கப்பட்டு, கொழுப்பு பங்குகள் நேராக அனுப்பப்படும்.

அதனால் இரவு உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டாம். மாலை உணவு, விலங்கு புரதம் கொண்ட உணவுகள் - இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி சீஸ். முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி - ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்காத காய்கறிகளுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உயர் கலோரி பொருட்கள் வரம்பு

தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு நபரின் உணவில் ஒரு இடமாக இல்லாத குப்பை பொருட்கள் மீது, நாங்கள் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம். எனினும், சில தயாரிப்புகள், பயனுள்ள, மற்றும் அதே நேரத்தில் உயர் கலோரி - எண்ணெய் மீன், கல்லீரல், திட cheeses, வெண்ணெய், மீன் கேவியர், முதலியன

நீங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு நாளில் தங்கள் வரவேற்பை வெறுமனே இணைக்க வேண்டாம். இந்த தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் ஒரு உணவை சாப்பிடலாம். மேலும் sausages, வறுத்த உணவு, தோல் இல்லாமல் ஒரு பறவை சமைக்க தவிர்க்கவும். Sausages நிறைய கொழுப்பு, உப்புக்கள் மற்றும் இரசாயன சேர்க்கைகள் உள்ளன, எனவே, அவர்கள் கூட அவர்கள் விலங்கு புரதம் சில அளவு உள்ளது, ஆனால் அவர்கள் பயனுள்ள பொருட்கள் சேர்ந்தவை இல்லை.

அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு வாங்க வேண்டாம். நீங்கள் தயாரிப்புகள் மற்றும் பொருட்களின் தரத்தை அமைப்பதில் மட்டுமே நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும் என்பதால் உங்களை தயார் செய்யுங்கள். உணவின் அடிப்படையில் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள், மீன், காய்கறிகள், தானியங்கள், மிகவும் இனிமையான பழங்கள் அல்ல.

சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடலில் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளும் திரவ ஊடகத்தில் உள்ளன. எனவே, செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க, 30 கிராம் / கிலோ உடல் எடை - போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து இந்த கொள்கைகளை ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை அல்ல என்று நீங்கள் உணர வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், அது வயிறு அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் முழு வாழ்க்கைக்கான தலைமையும் தலைமைக்கு உதவுகிறது.

உடல் செயல்பாடு

நீங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்த பயிற்சிகள் செய்து தொடங்கியிருந்தாலும் கூட, நீங்கள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை என்றால் எடை இழப்பு போதுமானதாக இருக்காது. கொழுப்பு பங்குகள் எரிக்க, ஒரு வழக்கமான அட்டை தேவை - பல்ஸ் முடுக்கம் ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு.

மோட்டார் செயல்பாடு அதிகரிக்க எப்படி

எல்லோரும், அதன் அன்றாட வாழ்க்கை உயர் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை, எந்த விதமான உடற்பயிற்சி மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். அது இயக்க முடியும், வேகமாக நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம், ஏரோபிக்ஸ். நீங்கள் சுமை வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தேர்வுசெய்யவும், அவற்றை சக்தியால் சமாளிக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் மகிழ்ச்சியுடன்.

நாம் காலில் அதிகமாய் நடக்கிறோம், குறைவாகவே பொதுவாக உயர்த்தி பயன்படுத்தலாம், பெரும்பாலும் இயற்கையைத் தேர்வுசெய்கின்றன - இது தொப்பை நீக்க மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் மனநிலை மற்றும் உயிர்வாழ்வை அதிகரிக்கும்.

கார்டியோ natoskoy.

ஒரு வெற்று வயிற்றில் கொழுப்பு அட்டை எரியும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், உணவிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் ஏற்கனவே செலவழிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் உடல் கொழுப்பு டிப்போவில் இருந்து பங்குகளை செலவழிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. வழக்கமான கார்டியோ காலியாக வயிற்றில், எடை இழப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. விரைவில் உணவு இல்லாமல் ஒரு சிறிய தொப்பை நீக்க முடியும்.

காலியாக வயிற்றில் மிகவும் மலிவு கார்டியோ காலை உணவுக்கு முன் காலை நடக்கிறது. சுத்தமான காற்று கொண்ட இடங்களில் முன்னுரிமை, மிக அதிக வேகத்துடன் முயற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நடைபயிற்சி நீளம் உங்கள் நிலையில் சார்ந்துள்ளது, உகந்த நேரம் 40-60 நிமிடங்கள் ஆகும். காலை நடைபயிற்சி விரைவில் படிப்படியாக - இது எடை இழக்க யார் நாள் சிறந்த தொடக்கமாகும். இருப்பினும், இந்த வகை சுமை அதன் சொந்த முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு வெற்று வயிற்றில் கார்டியோ நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் நடைமுறையில் இருக்க முடியாது, அதே போல் உடல் செயல்பாடு இந்த வகையை பொறுத்துக்கொள்ளாத அனைவருக்கும்.

நுனி கொழுப்பு

பெரும்பாலான ஆண்கள், அதே போல் பெண்கள் ஒரு வகை வடிவம் கொண்ட "ஆப்பிள்", உடல் பருமன், கொழுப்பு இருப்புக்கள் முக்கியமாக வயிற்று குழி உள்ளே தள்ளி, உள் உறுப்புகளை அணைக்க. இந்த வகை உடல் பருமன், சிறுநீரக கொழுப்பு பரவலாக்கம் விட மிகவும் ஆபத்தானது. அடிவயிற்று உடல் பருமன் எப்போதுமே உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்திய நோய், நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்களுடன் இணைந்து செல்கிறது என்று குறிப்பிட்டார். இந்த நோய்கள் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பைக் குறைக்கும் முக்கிய காரணிகள் ஆகும்.

விஞ்ஞான கொழுப்பு இருப்பதை கண்டறிவதற்கு - பத்திரிகை திரிபு மற்றும் வயிறு வியர்வை. தசைகள் கொழுப்பு ஒரு மென்மையான அடுக்கு மூடப்பட்டிருக்கும் என்றால், அவர்கள் முதுகெலும்பு இருந்து ஒரு சாதாரண, குறைந்த தூரத்தில் சோதிக்கப்படும் - அது protruding தொப்பை subcutaneous கொழுப்பு உருவாக்கப்பட்டது என்று அர்த்தம். பதற்றத்தில் இருந்தால், பத்திரிகைகளின் தசைகள் அவற்றின் சாதாரண நிலைப்பாட்டுடன் ஒப்பிடுகையில் முன்னோக்கி வருகின்றன - அதாவது அவர்கள் உள்ளே இருந்து விஞ்ஞான கொழுப்பை தூக்கிவிடுவார்கள் என்பதாகும். பெரும்பாலும் அதே நேரத்தில் subcutaneous கொழுப்பு திசு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த, மற்றும் தொடு வயிற்று ஒரு டிரம் போன்ற திட உள்ளது.

வயிற்று உடல் பருமனைக் கண்டறிதல் - இது உங்கள் உடல்நலத்திற்கான கவலை மற்றும் இந்த ஆபத்தான மாநிலத்தை அகற்ற உடனடியாக நடவடிக்கைகளை எடுக்க ஒரு காரணம் ஆகும். இது மாதவிடாய் உள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் குறிப்பாக உண்மை. இந்த வகைகளுக்கு, வயிற்று உடல் பருமன் எந்த நேரத்திலும் வெடிக்கும் ஒரு குண்டு.

செங்குத்து கொழுப்பு முன்னிலையில் அடிவயிற்றை அகற்ற வழிகள் subcutaneous இருந்து அதே தான். சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, தவறான பழக்கவழக்கங்களை நீக்குதல், மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு கற்றுக்கொள்ளுங்கள், முழுமையான தூக்கத்தை ஏற்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றும் உடல் நீங்கள் slimming மட்டும், ஆனால் வலுவான சுகாதார மட்டும் நன்றி.

வயிற்றில் கொழுப்பு ஏன் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது?

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் வேறுபடுகின்றன: பெண்கள் பெரிய மற்றும் மேலும் மீள், கர்ப்ப காலத்தில் செய்தபின் நீட்டிக்கப்பட்ட. மேலும் கொழுப்பு இணைப்பு திசு உள்ள குவிந்து - அது எதிர்கால குழந்தை குணமடைய மற்றும் பாதுகாக்க வேண்டும். கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் அவற்றின் விநியோக இடங்களின் எண்ணிக்கை மரபணு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடலில் சமநிலை மீறப்பட்டவுடன், தங்களைத் தெரிந்து கொள்வதற்கும் சிக்கல் பகுதிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

உடலின் கொழுப்பு துணி அவசியம்: இது எரிசக்தி, ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியில் ஒரு உதவியாளராகும், ஆனால் அதே நேரத்தில், துணியில் வரும் நச்சுகள் மற்றும் ஸ்லேக்ஸ் ஆகியவை துணி மீது திரட்டப்படுகின்றன. கொழுப்பு இரண்டு வகைகள் உள்ளன: subcutaneous மற்றும் உள் (விஸ்கெடெர்). சரிவு - இது கவர்ச்சிகரமான மடிப்புகள், உள் மிகவும் ஆபத்தானது. அவர் உறுப்புகளை மூடி, தங்கள் வேலையை மீறலாம். இது பெருந்தொகிரிப்பு, நீரிழிவு நோய்கள், இதய அமைப்பு நோய்கள், பக்கவாதம், போன்றவற்றை உருவாக்கும்.

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு: ஏன் ஒத்திவைக்கப்பட்டது:

• ஹார்மோன் கோளாறுகள்.
• தவறான வாழ்க்கை (உட்குறிப்பு, உடல் உழைப்பு இல்லாமை, தூக்கமின்மை).
• தவறான ஊட்டச்சத்து (துரித உணவு, தின்பண்டங்கள், எண்ணெய் மற்றும் புகைபிடித்த உணவு, முதலியன).
• கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு.
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை குறைத்தல். ஒவ்வொரு ஆண்டும் 35 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் 1% குறைகிறது. ஆகையால், 18 வயதில் இருந்திருந்தால், இருப்புக்களுக்கு நுகரப்படும் உணவு தள்ளிவிடப்படவில்லை, பின்னர் எடை இழப்புக்கு 30 வயதில், உங்கள் கைகளில் நீங்களே வைத்திருக்க வேண்டும், அதிகம் அனுமதிக்காதீர்கள்.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

14 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவு

எரியும் தொப்பை இந்த உணவு எளிதானது: நீங்கள் 5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும், முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மாறுபாடுகள் உங்கள் விருப்பப்படி மாற்று, ஆனால் சீருடைகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• 1 முட்டை வேகவைத்த மற்றும் உணவு ரொட்டி ஒரு ஜோடி.
• தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு 1 கப்.
• 40 ஜி குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், 1 தக்காளி.
• 100G குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சீஸ், 1 ஆப்பிள்.
• 3 டீஸ்பூன். கொதிக்கும் நீர் ஓட்மீல், ஆப்பிள், 3 பிசிக்கள். குர்கி.

ஸ்நாக்ஸ் பொருந்தும்:

• 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• 2 சிறிய பச்சை ஆப்பிள்கள்.
• 1 வாழை.
• ராஸ்பெர்ரி 3 தேக்கரண்டி (அல்லது மற்ற பெர்ரி).
• தக்காளி அல்லது வெள்ளரிக்காய்.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• வேகவைத்த கோழி (200g), குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் (40 கிராம்) கொண்ட காய்கறி சூப்.
• காய்கறி சாலட் (200 கிராம்).
• மீன் சூப் (150 கிராம்), காய்கறிகள் (100 கிராம்).
• வேகவைத்த காய்கறிகள் (150 கிராம்), வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்) ஒரு துண்டு.
• காய்கறி குண்டு (200 கிராம்), வேகவைத்த இறைச்சி (100 கிராம்) ஒரு துண்டு.

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• 150 கிராம் கோழி, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி சாலட் (100 கிராம்) சாலட்.
• வேகவைத்த பீன்ஸ் (200 கிராம்), 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 புதிய வெள்ளரிக்காய்.
• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (100 கிராம்), காய்கறி சாலட் (150 கிராம்).
• சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு (2 துண்டுகள்), முட்டைக்கோசு மற்றும் கேரட் சாலட் (150 கிராம்) சாலட்.
• கடல் குண்டு (150 கிராம்), காய்கறி சாலட் (100 கிராம்).

கணவனை நீக்கிவிடாததால் எடையை எவ்வாறு விரைவாக இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்துப் பார்த்தீர்கள். எடை இழக்க எப்படி எடை இழக்க மற்றும் வயிறு நீக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க மொத்த புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளை முற்றிலும் சுத்தம் இல்லை.

நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு முறை மற்றும் எப்போதும் வயிற்று நீக்க வேண்டும்?

அங்கு உள்ளது எளிய விதிகள் எப்படி எடை இழக்க மற்றும் வயிறு நீக்க எப்படி. கூடுதல் கிலோகிராம் குவிப்புக்கு எந்த பொருட்கள் பங்களிக்கின்றன என்பது முக்கியம். அவற்றை தவிர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து தொப்பை நீக்கிவிடுவீர்கள். அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் வயிற்றில் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு சிறப்பு நன்மைகளை கொண்டு வரவில்லை.

பெரியதுகார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு அனைத்து துண்டுகளிலும், பிஸ்கட் buns இல் உள்ளது. இந்த பொருட்கள் முற்றிலும் தங்கள் அதிகாரத்தை அகற்ற வேண்டும், குறிப்பாக காலை உணவில்.

ஆனால் அங்கு உள்ளது மற்றும் பிற பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவர்கள் கஞ்சி மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளனர். இந்த அதே கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவர்கள் எந்த சாக்லேட் விட சிறிய அளவில் உங்கள் உடலுக்கு அதிக நன்மைகளை கொண்டு வரும்போது, \u200b\u200bமறுக்கப்படக்கூடாது.

உண்மை ஒளி சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு பழங்கள் இருந்து ஒரு உணவு போது மறுக்க - பிரக்டோஸ், வெறுமனே அவசியம். விரைவாக ஒரு முக்கியமான நிலை உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கலவையாகும்.

வயிற்று கீழே நீக்க எளிதாக வழி

உண்மையில், ஒரு குறுகிய காலத்தில் வயிறு நீக்க கடினமாக இல்லை. வழக்கமான சுழற்சி பயிற்சிகளால் பக்கங்களிலும் விரைவாக சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக கிட்டத்தட்ட உடனடியாக தெரியும், இதனால் நீங்கள் நம்பிக்கையை சேர்த்தல். குறைந்த வயிறு நீக்க ஒரு எளிய குந்து உடற்பயிற்சி உதவும். தினசரி குந்துகைகள் பத்து மடங்கு, ஓவர்லோட் இல்லாமல் எடை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றை நீக்க உதவும். Squats இன் செயல்திறன் இரண்டாவது நாளுக்கு குறிப்பிடத்தக்கது. திருப்தி, முக்கிய விஷயம் மறுசீரமைக்க முடியாது மற்றும் அதிகமாக செய்ய வேண்டாம். வகுப்புகள் போது, \u200b\u200bநீங்கள் வசதியாக உணர வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சரியாக ஒரு உடற்பயிற்சி சரியாக செய்ய வேண்டும். சுவாசம் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் கால்கள் எந்த நடுக்கம் இல்லை. எனவே, குந்துகைகள் பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் ஒரு வாரம் கழித்து அடிவயிறு நீக்க வேண்டும். மேலும் குந்துகள் குறிப்பாக கழுதை வரை உந்தப்பட்ட.

விரைவில் எடை இழக்க மற்றும் தொப்பை நீக்க எப்படி சாப்பிட எப்படி

மிகவும் பிடித்தது மற்றும் உங்கள் மேஜையில் முக்கிய டிஷ் முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஒரு சாலட் இருக்க வேண்டும், ஆலிவ் எண்ணெய் பளபளப்பான. அத்தகைய ஒரு சாலட் ஒரு பிட் கலோரி கொண்டிருக்கிறது, அது விரைவில் உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது, மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். இரண்டு பதிப்புகளில் அதிக எடை போது ஒரு முன்மாதிரி மெனு, நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க மற்றும் வயிறு நீக்க உதவும் உதவும்.

ரொட்டி இருந்து அதை மறுக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சிறிய முழு தானியத்தை மட்டுமே சாப்பிடலாம். விரைவான மெலிதாக, அது அதன் அப்பங்களை மாற்றியமைக்கிறது, அவை சுமார் 14 கிலோகோயோலொலிகள் உள்ளன.

இறைச்சி உதாரணமாக, துருக்கி அல்லது கோழி இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு எடுத்து நல்லது. நீங்கள் தசைகள் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்றால், ஐந்து முதல் ஆறு உணவு 200 கிராம் இறைச்சி சாப்பிட. சிறிய பகுதிகள், பின்னாகி, ஆறு அல்லது ஏழு முறை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுவது நல்லது.

ஐந்து தசை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்தும்போது, \u200b\u200bபுரதங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். வாய் ஒரு விரும்பத்தகாத வாசனை இருக்கலாம், இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகளின் அடையாளம் ஆகும். இந்த வழக்கில், பொருத்தமான பகுப்பாய்வுகளை கடந்து மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவாக சேர்க்கவும்.

உள்ளது எடையை எப்படி எடை இழக்க மற்றும் வயிற்றை அகற்றுவது பல வழிகள். உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.

எடை இழக்க மற்றும் வயிற்றை நீக்க சிறந்த வழி

சட்டகம் தரையில். துண்டு துண்டாக முழங்கால்கள் இடையே கால்கள் மற்றும் தலை குனிய. அடுத்து, தூக்கு, அதே நேரத்தில் ஒரு துண்டு துண்டாக அழுத்தும். உடற்பயிற்சி பத்து முறை மீண்டும். நாம் உள்ளிழுக்க எழுப்பும்போது, \u200b\u200bகீழே போங்கள் - சுவாசிக்கவும்.

சட்டகம் பின்னால், கால்கள் தூக்கி முழங்கால்கள் வளைந்து. ஒரு துண்டு அதே செயல்பாடுகளை செய்ய அடுத்த, மட்டுமே முறுக்குவதை இயக்கங்கள் செய்யும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க முடியும், உடலில் நீங்கள் முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி விரைவில் எடை இழக்க மற்றும் வயிறு நீக்க உதவும்.

இணைத்தல் முந்தைய பயிற்சிகள் இருவரும். அந்த. பின்னால் பொய், உடலை உயர்த்துவதற்காக முழங்கால்களுக்கு இடையில் துண்டுகளை பிடுங்குவது மற்றும் உடலின் முறுக்கு இயக்கம் செய்ய வேண்டும்.

க்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு எடை இழக்க மற்றும் வயிற்று நீக்க நீங்கள் அடுத்த பயனுள்ள வழி சேர்க்க முடியும்.

சட்டகம் பக்க மற்றும் முழங்கை மீது தங்கியிருங்கள். வலது பக்கத்தில் 20 மடங்கு இணைக்கப்பட்ட கால்கள் உயர்த்தும், பின்னர் இடது பக்கத்தில். நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது, \u200b\u200bமூச்சு விடுங்கள் - வெளியேறவும். தசைகள் எப்படி கஷ்டம் என்று உணர்கிறேன்.

பின்பற்றவும் உடற்பயிற்சியை 30 முறை உயர்த்துவதற்கு பக்கத்திலேயே பொய் இருக்கும்.

கர்ப்பிணி நின்று, உங்கள் கைகளை பரவி, இருபுறமும் 50 முறை திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

பதவியில், நின்று, முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களைப் பெற வேண்டும். 100 முறை செய்யுங்கள்.

நின்று கால்களை உயர்த்துவதற்கு பக்கமாக, குதிகால் இழுக்க முயற்சிக்கவும். 40 முறை இயக்கவும்.

30 முறை அதை வளைக்கும் இல்லாமல், உங்களை முன் கால் இழுக்க.

நின்று ஆதரவு கால் மீண்டும் கால் ஒரு கால், பின்னர் பக்கவாட்டாக.

பத்திரிகைகளைப் பதிவிறக்க நீங்கள் சேகரித்திருந்தால், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

-இல்லை பயிற்சிகள், அடிவயிற்றின் சுவர் நகர்த்த வேண்டும்.
- வை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது அரை மணி நேரத்திற்குப் பின் சாப்பிடுவதற்கு முன் அழுத்தவும்.
- வலது இடது மட்டுமே நகர்த்தவும்.
செய் அனைத்து தோல் மாற்ற முடியாது. எனவே, குறைந்த அழுத்தத்துடன் பிரத்தியேகமாக அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யுங்கள்.

சுத்திகரிப்பு விரைவில் எடை இழக்க மற்றும் தொப்பை நீக்க உதவுகிறது

இன்னும் எடை இழக்க எப்படி கேள்விக்கு பதில் மற்றும் தொப்பை நீக்க எப்படி கேள்வி பதில் ஒரு முக்கிய காரணி, உடலின் சுத்திகரிப்பு ஆகும்.

எப்பொழுது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவீர்கள். மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் வயிற்றில் மிகவும் திறமையான சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.

- ஒரு வழி வயிறு சுத்தம் செய்ய மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் Kefir ஆகும். இது நாள் முழுவதும் குடித்துவிட்டு இரவில் முன்னுரிமை அளிக்கலாம்.

( நீங்கள் ஒரு முழு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

-சரி ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் ஒரு வெற்று வயிற்று சாப்பிட. நீங்கள் சாறு அல்லது தேநீர் மூலம் சக்தி முடியும். எண்ணெய் உள்ள பொருட்கள் உங்கள் கொழுப்பு பங்குகள் மறுசுழற்சி மற்றும் வயிற்று சுத்தம் உதவும் உதவும்.

சரி ஆப்பிள்கள், கீரைகள், ஓட்மீல், கேரட், பிளம்ஸ்: ஃபைபர்கள் கொண்ட வயிற்றுப் பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன.

சரியான காட்டி - எடை இழக்க மற்றும் தொப்பை நீக்க எப்படி ஒரு பயனுள்ள வழி

விண்மீன் உணவு

காலை உணவு: பழ சாலட், முட்டை, பால் மீது கஞ்சி (ஏதாவது ஒன்றை தேர்வு செய்யவும்); குடிசை சீஸ் (200 கிராம்) சர்க்கரை, தயிர் அல்லது ஜாம் கொண்டிருக்கவில்லை. மதிய உணவு: ரொட்டி ஒரு துண்டு மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து சூப் ஒரு தட்டு; முட்டைக்கோஸ் சாலட் (200 கிராம்), இறைச்சி அல்லது மீன் (100 கிராம்). இனிப்பு: ஒரு சுவையான சிறிய பேட் அல்லது இரண்டு சாக்லேட் ஓடுகள். இரவு உணவு: குண்டு காய்கறிகள், ஒரு ஆப்பிள், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

உணவு இல்லை இனிப்பு இல்லை

சாப்பிடுங்கள் அனைத்து 6 மணி வரை, இது சர்க்கரை கொண்டிருக்காது. உணவு நேரத்தில் கேக்குகள், ரொட்டி, சாக்லேட், மிட்டாய்கள், சாக்லேட், கேரமல் பற்றி மறந்து விடுங்கள். எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் வயிற்று நீக்க முடியும், ஆனால் சிறந்த மனப்பான்மையை வெளியே வேலை செய்ய முடியும்.
ஒரு விரைவான நேரத்தில் எடை இழக்க என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அது வயிற்றில் எடுக்க முடியாது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் இந்த சில உடல் மற்றும் ஆதலமயமான முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

முக்கிய விஷயம் பசி இருக்க முடியாது. ஆரோக்கியம் ஜோக் செய்ய முடியாது. அழகு கூட. ஒரு சிறிய பொறுமை - நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்!