எடை இழந்து எலனா Malyshevy வலைப்பதிவுகள் கொண்டு கைவிட. Elena Malysheva அதிகப்படியான நீக்க: ஒரு வாரம் தோராயமான மெனு

24.01.2021

கடந்த சில ஆண்டுகளாக, பெரிதும் பிரபலமாக உள்ளது. பயனுள்ள எலெனா மாலிஷேவா வீட்டில் எடை இழப்பு உணவு 10 கிலோ மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பராமரிக்க. முதல் சேனலில் உள்ள பிரபலமான முன்னணி சுகாதார திட்டங்கள் (www.zdorovieinfo.ru) இல் உள்ள அனைத்து முக்கிய சுகாதார திட்டங்களும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெலிதான ஒரு விரைவான செயல்முறையை வழங்குகிறது.

இந்த உணவின் செயல்பாட்டின் கொள்கையானது, உடலுக்கான விதிவிலக்காக பயனுள்ள பொருட்களின் நுகர்வு, உடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க உடல் பராமரிக்க வேண்டும். எடையை குறைக்க இத்தகைய விருப்பம் அனைத்து தற்போதுள்ள உணவுகளையும் மாற்றியது, தினசரி நேர்மறையான கருத்துக்களை நிறைய பெறுகிறது, எனவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என ஏதாவது கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல. எலெனா மாலிஷெவ உணவு 10 கிலோ எடை இழந்து, "லைவ் கிரேட்" என்ற திட்டத்தில் மீண்டும் குரல் கொடுத்தது, நிலையான உணவைப் போல் இல்லை, இங்கே ஒரு நல்ல உணவை உண்ணாவிரதம் உட்காருவதற்கு 7 நாட்கள் தேவையில்லை, உணவின் வளர்ச்சியில் உணவின் சாரம் ஒரு வாழ்நாள் அடிப்படையில், சுத்தம் செய்யப்படும், மற்றும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தாமல், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எலெனோவின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய உணவைக் கடைப்பிடிப்பதைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் பல நோய்கள், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருந்தச்சமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து அகற்றப்படும்.

அத்தகைய நுட்பத்தில் எடை இழப்பின் சாரம் உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 4 மாதங்களுக்கு தேவை. செயல்முறை எடை நீங்கள் சுமூகமாக விட்டு, மற்றும் கிலோ முடித்த பிறகு, திரும்பி வர வேண்டாம், இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் ஒருங்கிணைக்கும். அத்தகைய ஒரு மெழுகுவர்த்தியை விரும்பாதவர்களுக்கு ஏற்றது, மற்றும் பசி பொறுத்துக்கொள்வது எப்படி என்று தெரியாது, ஏனெனில் அத்தகைய ஒரு அமைப்பில், பசி உணர்வு, நீங்கள் உங்களை முந்திக்கொள்ள மாட்டீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள் மற்றும் எடை இழக்க நேரிடும்.

முக்கிய முக்கிய நிலைகள்:

பசி உணர்கிறேன் - விட்டு! ஆண்டின் உணர்வு நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உணர்வு மீது, உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினை மற்றும் விரைவான வேகத்தில் கொழுப்புகளை எரிகிறது. இதன் காரணமாக, உணவின் முடிந்ததும், எல்லா கிலோகிராம் மீண்டும் உடைக்க மற்றும் டயல் செய்வது மிகவும் எளிதானது. அத்தகைய ஒரு எலெனா விளைவைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஒரு பிறப்பு உணவு அமைப்பு உணவு உட்கொள்ளும் இடையே சில இடைவெளிகளுடன் இணங்குகிறது. உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை 2-3 மணி நேரம் செய்யுங்கள். அத்தகைய ஒரு சக்தி அமைப்பு காரணமாக, சரியான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது, இது உடல் எரிசக்தி சேமிப்பு முறைமையை உள்ளடக்கியது. இதைப் பற்றி கட்டுரையில் இதைப் பற்றி நாங்கள் இன்னும் எழுதினோம்.
உணவு உட்கொள்ளவும்! உணவின் ஒவ்வொரு பகுதியும் அழிந்துபோகும். பகுதி ஒரு கண்ணாடி விட அதிகமாக இல்லை என்று பார்க்க. ஸ்லிமிங் செயல்முறை தீவிரமாக தொடங்குவதற்கு பொருட்டு, வயிறு குறுகிய குறுகிய குறுகிய குறுகிய அவசியம். இந்த பகுதி இந்த பகுதி முழுமையாக உங்கள் வயிற்றை பூர்த்தி செய்து, பசியின் உணர்வைத் தடுக்கும்.
தனிப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கை. வீட்டில் எடை இழப்பு இலவச உணவு elena malysheva ரசிகர்கள் குறைந்த கலோரி பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் கூடுதல் எடை மீட்டமைக்க, நீங்கள் துல்லியமாக வேண்டும் துல்லியமான கலோரிகள் வேண்டும். இந்த ஒரு சிறப்பு ஆன்லைன் அழைப்பாளர் உள்ளடக்க கால்குலேட்டர் உதவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உள்ளது, அது எடை, வளர்ச்சி மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி அளவு படி கணக்கிடப்படுகிறது. விரைவில் எடை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அதிகபட்ச கலோரி கடைபிடிக்க வேண்டும், நாள் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்தையும் எண்ணுங்கள். நாளுக்காக பெண்களுக்கு கலோரிகளின் கலோரிகளின் நிலையான எண்ணிக்கை 1200 ஆகும், ஏனென்றால் எலெனா மாலிஷேவா குற்றச்சாட்டுகளின் படி. கட்டுரை படித்து பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஒரு உணவு தொடங்கும் முன், உங்கள் அனுமதி அழைப்பாளர் உங்களை கணக்கிட, மற்றும் ஒரு வாரம் ஒரு தோராயமான செய்முறையை மெனு செய்ய. மெனுவின் தயாரிப்புடன் உதவுவதற்கு, எலெனா டயட் மலிஷேவா www.dietamalyshevoy.ru உத்தியோகபூர்வ இணையத்தளத்தில் வழங்கப்பட்ட பயனுள்ள பொருட்களின் பட்டியலை நீங்கள் பெறுவீர்கள், எடையை இழக்கும் எடையும் ஏற்படுகிறது. மேலும், எடையை இழக்க நேரிடும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர், நீங்கள் சமையலறை செதில்கள் மற்றும் பொருட்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு விளக்கம் ஒரு அட்டவணை இருக்கும். முழு உணவிலும், இந்த இரண்டு சாதனங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும்.

Elena Malysheva உணவு விதிகள்

முன்னதாக குறிப்பிட்டபடி முக்கிய விதி, பயனுள்ள, குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளின் நுகர்வு ஆகும். ஆனால் கூடுதலாக, எடை இழப்பு கணிசமாக அதிகரிக்க உதவும் என்று ஒரு கூடுதல் தொகுப்பு விதிகள் உள்ளன:

பசியின் உணர்வின் தோற்றத்தை தவிர்க்கவும். உடல் நீக்க வேண்டாம், அது உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் நிலைமை சரிவு வழிவகுக்கும், மற்றும் அதிக எடை வெளியேற்றத்தை அல்ல;
சரியாக அனைத்து கலோரிகளையும் கணக்கிடுங்கள். நாள் உகந்த எண் 800-1200 கலோரிகள் ஆகும், ஆனால் இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக உள்ளது, மேலும் துல்லியமான கணக்கீட்டிற்காக அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். புதிய மெனு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்;
உணவு ஒரு அவசர இல்லாமல் கவனமாக மெல்லப்பட வேண்டும். இது உடலை எளிதாக செரிமானத்தை சமாளிக்க அனுமதிக்கும், மேலும் உணவு மண்டலத்தில் உணவை கற்றுக்கொள்வதற்கான செயல்முறையை எளிதாக்கும். ஒவ்வொரு பகுதியும் குறைந்தபட்சம் 17 முறை மெல்லும்;
முடிந்தவரை மிக கனிம அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் நுகர்வு.. நீர் உடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, வெளியீடு அனைத்து நச்சுத்தினங்களையும், குடலையும் வெளியிடுகிறது. நாளில் நீங்கள் 2-3 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், காலையில், அரை மணி நேரம் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை மறந்துவிடாதீர்கள்;
விளையாட்டு பொருந்தும் உறுதி. உடற்பயிற்சி வயிறு உள்ள எரியும் செயல்முறை முடுக்கி மற்றும் அதிக கொழுப்பு எரியும்;
உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும்.கவனிக்க - நீங்கள் வழக்கமான உணவு கொடுக்க போது ஒரு வாரம் ஒரு நாள் தேர்வு, மற்றும் நீங்கள் அதிகபட்ச வைட்டமின்கள் ஒளி உணவு உடல் நிரப்பு.

கருத்து நிபுணர்

ஸ்மிர்னோவ் விக்டர் பெட்ரோவிச்
ஊட்டச்சத்து, சமாரா

ஊட்டச்சத்து பார்வையில் இருந்து, எலெனா மாலிஷேவா உணவு பகுத்தறிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து விதிகள் பொருந்தும் நிலையான பரிந்துரைகள் மற்றும் எந்த அசல் யோசனை செயல்படுத்த முடியாது. நீங்கள் "குறைந்தது 4 மாதங்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும்" என்று என்ன வேண்டும், எலெனா மில்ஸீவா முன் நீண்ட நேரம் அறியப்பட்டது. உணவு "பசி ஒரு வழக்கமான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கக்கூடாது" என்ற உண்மையை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துவதும் நடைமுறைப்படுத்துவதற்கும், அதேபோல் பிற்போக்குத்தனமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிறிய அளவிலான உணவின் கொள்கைகளையும் கொண்டுள்ளது. தனிப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கை பல கணினிகளில் உள்ளது. மேலும் திரவத்தை சாப்பிட உதவிக்குறிப்புகள், மெல்லும் உணவு மற்றும் நாடக விளையாட்டுகளும் மிகவும் அசல் வகைக்கு குறிப்பிடப்படலாம். பரிந்துரைக்கப்படும் அந்த உணவுகள் Elena Malysheva இல்லாமல் அனைத்து அறியப்படுகிறது. ஒருவேளை ஒரே நன்மை ஒவ்வொரு வாரமும் திரைகளில் இருந்து பரந்த செயல்திறன் சாத்தியம், இது உணவுக்கு அர்ப்பணிப்புக்கு வலுவான காரணி, அதேபோல் "எளிதான வழி" - சிறப்பு செட் வாங்குதல். நன்றாக, சோம்பல் ஒரு முக்கியமான உந்துதல் ஆகும். குறிப்பிடத்தக்க ஒரே விஷயம் என்னவென்றால்: உப்பு முழுமையான நிராகரிப்பு உணவில் நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த சர்ச்சைக்குரிய தருணம் அனைத்து நோக்கங்களுக்காக நாளொன்றுக்கு ஐந்து கிராம் உப்பு குறைக்க மிகவும் சாத்தியம்.

வீட்டிலேயே எலெனா மாலிஷேவாவுடன் எடை இழக்க

எலனா மாலிஷேவாவில் எடை இழப்பு தினசரி உணவில், அத்தகைய தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - புதிய வடிவம் மற்றும் சாலடுகள் உள்ள. தனித்தனியாக, நாம் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் ("இதர").
அல்லாத கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், அனைத்து கோழி மார்பகங்கள் சிறந்த, துருக்கி fillets மற்றும் cod.
அவசியம் - முட்டைகள்.
எந்த கடல் உணவு உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
கஞ்சி - தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள், கட்டுரை வாசிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
அனைத்து பால் பொருட்கள், ஆனால் கொழுப்பு ஒரு குறைந்தபட்ச சதவீதம்.

பேக்கிங், எந்த மாவு பொருட்கள், ரொட்டி மற்றும் மாக்கரோனி விடுபட.
உருளைக்கிழங்கு, பீட் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றின் நுகர்வு, அது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது முற்றிலும் நீக்கப்பட்டதாகும்.
பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - வெள்ளை அரிசி.
ஒரு மார்கா மற்றும் buckwheat போன்ற தானியங்கள்.
கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சீஸ் மற்றும் யோவேட்டுகள்.

முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டிய பொருட்கள்:

உப்பு. இந்த கூறு நமது உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை தாமதப்படுத்துகிறது, அதனால்தான் வீக்கம் தோன்றும்.
இனிப்பு, பேஸ்ட்ரி, கேக், சாக்லேட்.
எந்தவொரு விலக்கவும்!
கொழுப்பு பொருட்கள் (சால்மன், பன்றி, எண்ணெய், halibut, ஆட்டுக்குட்டி, முதலியன).
புகைபிடித்த மற்றும் sausages.
பல்வேறு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துண்டுகள்.
வறுத்த மற்றும் மது பானங்கள்.

எலெனா மாலியேஷ்வாவின் எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

இந்த மெனு 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏழு நாட்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் இந்த இலவச உணவை கடைப்பிடிப்பது எப்போதும் மதிப்புக்குரியது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பீர்கள். இந்த உணவில் நம்பியிருக்கும், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம். எந்த மாத்திரைகள் மற்றும் தயாரிப்புக்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய உதவும், அதை நினைவில்! ஆரோக்கியமான, தொட்டது மற்றும் மிக முக்கியமாக மெலிதாக இருக்க எங்களுக்கு உதவும் - ஆரோக்கியமான.

நாள்:	அட்டவணை:	பட்டியல்:
1 நாள்	காலை	வேகவைத்த புளூட்டர் (200 gr.); சமைத்த திருகு முட்டை (1 பிசி.); 100 gr. கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் ஆலிவ் அல்லது காய்கறி எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் இருந்து சாலட்.
	சிற்றுண்டி	உலர்ந்த பழங்கள் சிறிது சிறிதாக; கர்ட் Casserole (150 கிராம்); சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.
	இரவு உணவு	ஒரு ஜோடியை கொதிக்க ஒரு சிறிய துண்டு மாட்டிறைச்சி; 130 gr. souffle; 200 gr. வேகவைத்த காலிஃபிளவர்; ரோஜாவிலிருந்து அலங்காரம்.
	சிற்றுண்டி	திராட்சைப்பழம் (1 பிசி.).
	இரவு உணவு	சீமை சுரைக்காய் கூடுதலாக, அனைத்து பகுதி (200 கிராம்) கூடுதலாக முட்டைக்கோஸ் முட்டைக்கோஸ்; ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை அடுப்பில் சுடப்படுகிறது; 1 கப் கெஃபிர் - 1%.
2 நாள்	8:00	சர்க்கரை அல்லது உப்பு கூடுதலாக இல்லாமல், தண்ணீர் மீது ஓட்மீல்.
	11:00	ஆப்பிள் (2 பிசிக்கள்.), மாண்டரின் (2 பிசிக்கள்.). வாழைப்பழங்களுக்கு தவிர, உங்களுக்கு விருப்பமான பழத்தை மாற்றுவதற்கு இது சாத்தியமாகும்.
	14:00	உங்களை தேர்வு செய்ய கோழி வடிகட்ட அல்லது பல கோழி முட்டை கொதிக்க.
	17:00	ஸ்கிம் சீஸ்.
	20:00	உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளிலிருந்து ஒளி காய்கறி சாலட்; 1 கப் கெஃபிர் - 1%.
3 நாள்	காலை சிற்றுண்டிக்காக	இரண்டு புரதங்கள் மற்றும் ஒரு மஞ்சள் கருவின் முட்டை உருவாக்கவும். 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். l. பால்; ஒரு இலகுரக ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாலட் (100 கிராம்) ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் எண்ணெய் (ஆலிவ்) உடன்.
	தாமதமாக காலை	சர்க்கரை சேர்ப்பது இல்லாமல் தயிர் casserole.
	மதிய உணவுக்கு	ஒரு காய்கறி சூப் வெல்ட், அது கேரட் சேர்க்க, காளான்கள். தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த மார்பகங்கள். சுவை பொருட்களை எடுக்க;
	பிற்பகல்	எந்த பழம் (2-3 பிசிக்கள்.).
	இரவு உணவிற்கு	இந்த நாளில் மாலை உணவு குறைந்தது - 1 டீஸ்பூன் ஆகும். kefir.
4 நாள்	காலை பொழுதில்	போல்கா டாட் கிரீன் (100 கிராம்); மாட்டிறைச்சி வேகவைத்தது (50 GR.);
	சிற்றுண்டி	உங்களை vinaigrette (150 gr.) செய்யுங்கள்; முழு தானிய ரொட்டி (2 பிசிக்கள்.).
	நாள்	கேரட் கூடுதலாக முட்டைக்கோசு ஆய்வு (150 GR.); உங்களுக்கு பிடித்த மீன் 100 கிராம் கொதிக்கவும்; ரோஜா தேயிலை.
	சிற்றுண்டி	அக்ரூட் பருப்புகள்; பச்சை ஆப்பிள் (1 பிசி.).
	மாலை	Cottagel Casserole கேரட் (200 gr.); 1 கப் degreated kefir.
5 நாள்	8:00	எந்த பிடித்தமான கஞ்சி, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல், தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது; பிடித்த பெர்ரி கொண்ட சில.
	11:00	சீமை சுரைக்காய் இருந்து உங்களை puree செய்ய.
	14:00	உங்களுக்கு பிடித்த மீன் ஒரு கோழி மார்பக அல்லது வடிகட்டி உங்களை கொதிக்க; ஒரு பக்க டிஷ் எந்த புதிய காய்கறிகள்; ரோஜா தேயிலை.
	17:00	குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ்; பழம் தயிர் - 1% கொழுப்பு (1 கப்).
	20:00	காய்கறி சாலட்.
6 நாள்	காலை உணவு	கொதிக்கும் நீர் ஓட்மீல் (சமையல்காரர் தேவையில்லை); நீங்கள் எந்த பெர்ரி அல்லது பழங்கள் அல்லது தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் சேர்க்க முடியும்.
	சிற்றுண்டி	2-3 ஆப்பிள்கள்.
	இரவு உணவு	எளிதாக இறைச்சி அல்லது மீன், பசுமை கொண்டு தெளிக்க மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஊற்ற.
	சிற்றுண்டி	2 ஆரஞ்சு அல்லது மாண்டரின்.
	இரவு உணவு	பிடித்த காய்கறிகளிலிருந்து சாலட்; Kefir கண்ணாடி - 1%.
7 நாள்	காலை சிற்றுண்டிக்காக	Kefir இல் Bran, 15 நிமிடங்கள், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் பழம் ஒரு துண்டு சாப்பிட, நாகரீகமாக kiwi, ஆரஞ்சு அல்லது மாண்டரின் பயன்படுத்த.
	தாமதமாக காலை	புதிய ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
	இரவு உணவு	காய்கறி குண்டு (கேரட், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய்) செய்ய - 200 கிரா.; 150 gr. Varren சிக்கன் மார்பக.
	பிற்பகல் நபர்	தயிர் 1 கப் (1%); பழம் சிறியது.
	இரவு உணவு	கீரைகள் மற்றும் முட்டை வெள்ளரிக்காய் மற்றும் முட்டைக்கோசு சாலட். எலுமிச்சை சாறு அல்லது கரண்டியால் ஆலிவ் எண்ணெய் மறைத்து; மூலிகை தேயிலை கண்ணாடி.
8 நாள்	1 வது உணவு	பதிவு செய்யப்பட்ட போல்கா டாட்; ரொட்டி முழு தானியங்கள் (2 பிசிக்கள்.); ரோஜா தேயிலை.
	2 வது சாப்பிடும்	பழங்கள், ஆப்பிள் மற்றும் பேரி (2 பிசிக்கள்.).
	3 வது உணவு	கோழி பில்ட், வேகவைத்த அல்லது ஜோடி அல்லது முட்டைகள் ஜோடி.
	4 வது சாப்பாடு	முட்டைக்கோஸ் குண்டு (200 கிராம்)
	5 வது சாப்பாடு	குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் (200 கிராம்); Kefir குறைந்த கொழுப்பு (1 கப்).
9 நாள்	காலை	முட்டை கோழி வேகவைத்த திருகு (1 பிசி.); சீஸ் - 30 GR.; பச்சை பட்டாணி - 50 கிராம்.
	சிற்றுண்டி	Vinaigrette (150 gr.); முழு தானிய ரொட்டி (2 பிசிக்கள்.).
	நாள்	முட்டைக்கோசு தட்டுங்கள் (200 gr.); ஆப்பிள் பசுமை (1 பிசி.).
	சிற்றுண்டி	திராட்சைப்பழம் (1 பிசி.).
	சாயங்காலம்	சர்க்கரை சேர்ப்பது இல்லாமல் குடேகமான கேஸ்ஸல் 150 கிராம்; Kefir 1% (1 கப்).
10 நாள்	காலை உணவு	புரதங்களில் இருந்து ஓம்லைட் (2 பிசிக்கள்.); பச்சை தேயிலை தேநீர்.
	தாமதமாக காலை	பிடித்த பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெரி, செர்ரி, பீச், அன்னாசி அல்லது பேரி).
	இரவு உணவு	வரவேற்கிறோம் காய்கறி சூப், உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளிலிருந்து; முழு தானிய ரொட்டி (2 பிசிக்கள்.).
	பிற்பகல் நபர்	ஆரஞ்சு (1 பிசி.).
	இரவு உணவு	தக்காளி, முட்டைக்கோசு மற்றும் வெள்ளரிகள் இருந்து சாலட், பசுமை கூடுதலாக; அரை மணி நேரம் கழித்து - 1 கப் கெஃபிர் - 1%.

அத்தகைய உணவை கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-800 கிராம் வரை தொடர்ந்து இழப்பீர்கள். கிலோகிராம்களுடன் சேர்ந்து, உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் வெளியேறும். ஒரு சீரான பகுதியில் நன்றி, நீங்கள் பசி துன்புறுத்த மாட்டீர்கள், நீங்கள் போதுமானதாக பூர்த்தி செய்யப்படுவீர்கள். உணவு வலைப்பதிவுகள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் மட்டுமே சாதகமான கருத்துக்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது அதே நேரத்தில் எடை இழக்க மற்றும் மேம்படுத்தல் உதவுகிறது. எலெனா மாலியேஷ்வாவிலிருந்து எடையை இழக்கும் போக்கை முரண்பாடுகள் இல்லை, முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது. இது உணவின் அனைத்து சாரங்களும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயனுள்ள மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து துல்லியமாக உள்ளது என்ற உண்மையின் காரணமாகும். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வாமை இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு, நீங்கள் எப்போதும் அதை மாற்றலாம்.

எடை இழப்பு Elena Malysheva இருந்து உணவு செட்

தனியார் புகழ் சமீபத்தில் எலெனா மாலிஷேவாவிலிருந்து எடை இழப்புக்கு தயார் செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருள்களை வென்றது. இது 4 வாரங்களுக்கு கணக்கிடப்பட்ட ஒரு பயனுள்ள வழி.

பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் பகல்நேர கலோரி விதிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, விலைகள் கீழே காட்டப்பட்டுள்ளன.

உத்தியோகபூர்வ உணவு எலனா மாலிஷேவா: www.dietamalyshevoy.ru.

உணவு நல்ல முடிவுகளை நீங்கள் ஒழுங்காகக் கவனித்தால், தினசரி கலோரி வீதத்தை எண்ணுங்கள், அவற்றின் எண்ணை பின்பற்றவும். அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம், நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் இறக்கும் நாட்கள்! இந்த உணவுக்குப் பிறகு எடை திருப்பிச் செலுத்தப்படவில்லை, இதன் விளைவாக நீண்ட காலமாக சரி செய்யப்பட்டது. நீங்கள் நுட்பத்தை விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் நிலையான உணவை அல்லது தேவையான அளவுக்கு மீண்டும் செய்யலாம். நல்ல முடிவுகளை அடைய எளிது, இது ஒரு சிறிய முயற்சியை இணைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல, நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள்!

எலெனா மாலிஷெவ உணவு ஒரு சிறந்த நபருக்கு ஒரு உண்மையுள்ள பாடமாகும். இறுதியாக, கட்டுரையின் தலைப்பில் இன்போ கிராபிக்ஸ், உங்கள் கணினியில் அதை பதிவிறக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

Malysheva உணவு உடல் மீது ஒரு குறைந்தபட்ச சுமையை உருவாக்கும் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு நுட்பமாகும், பெரும்பாலான மோனோடிசிஸ் போலல்லாமல், நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உகந்ததாக எடையுள்ள மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலை மேம்படுத்துகிறது.

தற்போது சுகாதார திட்டம் மற்றும் அதன் முன்னணி தெரியாது ஒரு நபர் சந்திக்க கடினமாக உள்ளது - Malyshev Elena Vasilyevna. கல்விக்கான கார்டியலஜிஸ்ட், மருத்துவ விஞ்ஞானிகள், சிகிச்சையாளர் மற்றும் ஆசிரியரின் டாக்டர், ஐம்பது விஞ்ஞான பிரசுரங்களுக்கும், ஆசிரியரின் எடை இழப்பு முறையின் டெவலப்பருக்கும் மேலதிகமாக, கூடுதல் கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கு மட்டுமல்லாமல் தோற்றத்தை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், infarction. நுட்பத்தின் கொள்கை குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து (1200 கிலோகிராம் / நாள் வரை) மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கமான செயல்திறன் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு பங்களிப்பு எடை குறைப்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது, ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ ஒன்றுக்கு அதிகமாக உள்ளது, உடல் எடையில் ஒரு கூர்மையான சரிவு உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, செதில்கள் மீது நேசத்துக்குரிய இலக்கத்திற்கு பதிலாக, காட்டி, சிறந்த, மாறாமல், மோசமாக உள்ளது, அது இன்னும் அதிகமாக ஆகிறது. சுய பாதுகாப்பு நோக்கம் கொண்ட உடல், "கடினமான காலங்கள்" தொடங்கியது வழக்கில், உடல், சுய பாதுகாப்பு நோக்கத்துடன் உடல், கொழுப்பு "பற்றி" postpone தொடங்குகிறது உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. அதனால்தான் எடை இழப்பு செயல்முறை நேரம், பொறுமை மற்றும் வலிமை எடுக்கும்.

வீட்டு எடை இழப்பு நுட்பங்களின் விளைவாக எலெனா வாஸிலீவ்னாவில் அதன் சொந்த உதாரணத்தில் ஆர்ப்பாட்டம் செய்தார். அதே நேரத்தில், இந்த நுட்பத்தின் உயர் செயல்திறன் நெட்வொர்க்கில் வழங்கப்பட்ட பலவகைகளின் பல விமர்சனங்களை மற்றும் புகைப்படங்களை நிரூபிக்கின்றன.

தற்போது, \u200b\u200bMALYSHEV இன் ஊட்டச்சத்து அமைப்புடன் சேர்ந்து, சிறந்த செயல்திறன் உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன: கெஃபிர்-வெள்ளரிக்காய் மற்றும் டகேன் மின் அமைப்பு.

Malysheva அடிப்படை விதிகள்

எலெனா வாஸிவெவாவின் நுட்பத்தின் காலம் அதிகப்படியான கிலோகிராம் அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு சிறிய எடையை கைவிட வேண்டும் என்றால், Malysheva குறைந்த கலோரி எக்ஸ்பிரஸ் உணவு மூலம் உருவாக்கப்பட்டது, இது 10 நாட்களில் 5 கிலோ இழக்க அனுமதிக்கிறது. எனினும், "கூடுதல்" வெகுஜன 25kg அடையும் என்றால், நீங்கள் எடை இழப்பு ஒரு முழு சுழற்சி, 2-3 மாதங்கள் ஒரு முழு சுழற்சி கடந்து வேண்டும்.

Elena Malysheva சரியான மற்றும் முற்றிலும் இலவச கொண்டு எடை இழக்க!

உணவின் அடிப்படை கோட்பாடுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது விரும்பிய முடிவை அடைய மட்டுமல்ல, அதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

உண்ணாவிரதம் அனுமதிக்காதீர்கள். ஊட்டச்சத்து ஒரு பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், தாவர நரம்பு மண்டலம் அனைத்து செயல்முறைகள் மெதுவாக பொருட்டு என்று அழைக்கப்படும் சேமிப்பு மேலாதிக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக, உடல் இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, இது ஒரு "கொழுப்பு டிப்போட்" உணவு பற்றாக்குறை. இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு செலவழித்த முயற்சியின் விலையைப் பற்றி கேள்வி கேட்கிறது.
"பசி மன அழுத்தம், மெனுவில் சிறிய பகுதிகள் (200 மி.கி வரை) சீருடையில் உணவு உட்கொள்ளல் உறுதி செய்ய ஒரு வழியில் எழுதுவது நல்லது. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் ஒரு நாள்.
இது மேம்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு எரியும் ஒரு உயர் மட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கும்.
கலோரிகளை எண்ணுங்கள். மெலிதான அமைப்பை கவனிப்பதும், மாலிஷேவா, சிறப்பு கவனம் தரத்தின் தரம், அளவு மற்றும் ஆற்றல் திறன் ஆகியவற்றிற்கு வழங்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் இயற்கை, குறைந்த கலோரி, பாதுகாப்பற்ற மற்றும் சாயங்கள் இல்லாமல், மற்றும் சமைக்க உப்பு, ஆலை மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் குறைந்த உள்ளடக்கத்தை கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த நுட்பம் பேக்கரி தயாரிப்புகள், சர்க்கரை தூய வடிவம், மது பானங்கள், ஸ்டார்ச்-கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நீக்குகிறது.
உடல் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எடை இழப்பு பூர்த்தி செய்ய, ஒரு குறைந்த தொழில்நுட்ப வாழ்க்கை ஒரு நபர் ஒரு நாள் நுகரப்படும் cyostaloriums உகந்த விகிதம் 1200 ஆகும்.
தற்போது, \u200b\u200bKCAL இன் உள்ளடக்கத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளில் மட்டுமல்ல, பொதுவாக முடிக்கப்பட்ட டிஷ்ஸிலும் தீர்மானிக்க முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் தினசரி உணவு கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட முடியும் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த போதுமானதாக உள்ளது.
கவனமாக சாப்பிடுங்கள். இந்த கொள்கையுடன் இணக்கம் வயிற்றின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிகமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும் அனுமதிக்கும். இந்த பொருட்களின் மெதுவான அரைக்கும், வாய்வழி குழாயில், வாய்வழி குழி உள்ள ஒரு ஏராளமான உமிழ்நீர் உள்ளது, இது பசி தயாரிப்புகள் மற்றும் பசி உணர்வுகளை பிரித்து தேவையான என்சைம்கள் ஒரு பன்மை அடங்கும். அதனால்தான் விரைவான "விழுங்குவதால்" உணவுகள் காரணமாக, சிப்பாயின் உணர்வு, மிகுந்த அளவிற்கு தோற்றமளிக்கிறது, இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, குறிப்பாக எடை இழப்பின் காலத்தில் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
டாக்டர் மாலிஷேவா பரிந்துரைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உணவு குறைந்தபட்சம் 18 மடங்கு மெல்லப்பட வேண்டும்.
ஏராளமான பானம். "உணவை விட முக்கியமானது" - எலெனா வாஸிவீவாவின் உத்தியோகபூர்வ வலைத்தளத்தைப் படிக்கவும். அதனால்தான் அதன் நுட்பத்தின் அடிப்படை ஆட்சி எட்டு முதல் பத்து கண்ணாடிகளை சுத்திகரிக்கப்பட்ட திரவத்தின் தினசரி பயன்பாடாகும், இது அதிக எடையை மீட்டெடுக்க ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தவறான முறையில் தாகம் உணர்வுக்காக பசி ஒரு உணர்வு எடுக்கிறார், இதன் விளைவாக, ஒரு தவறான "அழைப்பை" நேசிக்கிறார், இது ஒரு கட்டுப்பாடற்ற உடல் எடையை ஏற்படுத்தும். "லியா" தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, வேக்-அப் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு வெற்று வயிறு, 30 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு உணவு உட்கொள்ளும் முன் மற்றும் 1.5 மணி நேரத்திற்கு பிறகு உணவுக்குப் பிறகு.
கூடுதலாக, ஒரு கப் unweetened பச்சை தேயிலை ஒரு கப் பயன்படுத்த முக்கியம் (உதாரணமாக, மதிய உணவுக்கு முன் 1.5 மணி நேரம்). நடத்திய ஆய்வுகளின் படி, இந்த பானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, அதேபோல் இரத்த குளுக்கோஸின் அளவை சீர்குலைப்பது, பசியின்மை குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது.
உணவில் விரைவாக பிளவுபட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை குறைக்க, அவற்றை சுயநிர்ணைப் பொருட்களுடன் மாற்றுவது நல்லது, பயனுள்ள தானியம் Porridges.
மெனுவில் இருந்து சர்க்கரை, உப்பு, கொழுப்பு நீக்கவும். லாக்டிக் அமிலம் பொருட்களின் தேர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், அது திருடப்பட்ட தயாரிப்புகளை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
புரதங்கள் (மெலிந்த வகைகளின் இறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை இறைச்சி) மதிய உணவிற்கு பின்வருமாறு, ஏனென்றால் உடல்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிளவுகளை விட அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கிறது.
புரதத்தைச் சேர்ப்பது தசை தசைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும். மற்றும் அவர் ஒரு கொழுப்பு பர்னர் வழங்குகிறது என்று உண்மையில் கொடுக்கப்பட்ட, எலெனா வாஸிவீவ்னா ஒரு சிறப்பு எடை இழப்பு நுட்பத்தை உருவாக்கியது, "பெல்கோவோ கார்போஹைட்ரேட் டயட் மாலிஷேவா" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நேர்மறை சிந்தனை. டாக்டர் மற்றும் டிவி தொகுப்பாளர், பகுதிநேர, உளவியல் காரணி எடை இழப்பு செயல்முறையில் ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதில் நம்பிக்கை உள்ளது, ஏனென்றால் உணவு, நல்ல ஆரோக்கியம், கொழுப்பு எரியும். எனவே, உணவு போது, \u200b\u200bநீங்கள் மனநிலை மீண்டும் வேண்டும்: "நான் உங்களுக்கு உணவளிக்க வேண்டும். சுகாதாரத்தில் சாப்பிடுங்கள் »
ஒவ்வொரு வாரமும் இறக்கும் நாட்கள் ஏற்பாடு செய்ய (உதாரணமாக, தர்பூசணி உணவு, அரிசி). ஒரு குறுகிய காலத்தில் கலோரி உணவில் ஒரு கூர்மையான குறைவு எடை வீழ்ச்சியின் செயல்முறையை தூண்டுகிறது.

Elena Malysheva எடை இழப்பு நுட்பங்கள் மேலே அடிப்படை கொள்கைகளை கவனித்து விரைவில் நீங்கள் செலவு முயற்சி விளைவாக பார்ப்பீர்கள். ஏற்கனவே முதல் இரண்டு வாரங்களில், எடை இழப்பு 5-10 கிலோ இருக்கும், ஆனால் எதிர்காலத்தில், உடல் எடையை கைவிடுவதற்கான செயல்முறை சிறிது மெதுவாக இருக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி (அக்வா ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி, வேகமாக நடைபயிற்சி, இயங்கும்) உணவு போது, \u200b\u200bகணிசமாக நுட்பத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் எடை இழப்பு பல முறை துரிதப்படுத்த.

Malysheva உணவு, வேறு எந்த எடை இழப்பு நுட்பம் போன்ற, நன்மை தீமைகள் உள்ளன.

பிரதான நன்மை மிகுந்த செயல்திறன் ஆகும், இதில் மக்களை சன்னமான மக்களை பல அறிக்கைகள் உள்ளன. உணவின் இரண்டாவது மறுக்கமுடியாத கண்ணியம் உணவு கிடைக்கும். ஒரு விதியாக, எடை இழப்பு போன்ற ஒரு திட்டத்தின்படி, விலையுயர்ந்த மருந்துகளின் கொள்முதல் தேவையில்லை. எடை கைவிட, டெய்லி மெனுவில் பயனுள்ள குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகள் சேர்க்க போதுமானதாக இருக்கும்.

மற்றும், ஒருவேளை, இந்த நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான நன்மை டாக்டர் Malysheva உணவு, அது இரைப்பை குடல் செயல்பாடு நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

உடலில் மெலிதான செயல்பாட்டில், பின்வரும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன:

வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்;
பசியின்மை இயல்பாக்கம்;
நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
முடி மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்துதல்;
முகத்தின் நிறத்தை மேம்படுத்துதல்;
உடலில் இருந்து நச்சுகளின் வெளியீட்டின் முடுக்கம்.

இன்று, மாலிஷெவ உணவு தனி உணவுக்கு சிறந்த மாற்று ஆகும். எனினும், எடை இழந்து மத்தியில், நீங்கள் நேர்மறை மட்டும் சந்திக்க முடியும், ஆனால் எதிர்மறை கருத்துக்களை சந்திக்க முடியும். இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய குறைபாடு அதிக காலமாகும்.

எலிமிங் நிரல் எலெனா மாலிஷேவா, உணவு உணவை 3 மாதங்களுக்கு கடுமையான பின்பற்றுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளின் நீண்ட கால பயன்பாடு ஒரு மூன்று, ஏழு அல்லது பத்து நாட்களுடன் இணங்கும்போது விட அதிக எதிர்ப்பு விளைவுகளை பெற முடியும் என்பதால் உணவு எக்ஸ்பிரஸ். எனினும், சலிப்பான மெனுவின் காரணமாக, நீண்ட காலமாக இந்த நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது இதுவரை தொலைவில் உள்ளது. அதனால்தான் டிவி வழங்குபவர் கால மற்றும் உணவுகளில் வேறுபடுகின்ற பல்வேறு வகையான உணவு மாறுபாடுகளை உருவாக்கியிருக்கிறார்.

டாக்டர் Malyshev ஒரு மெலிதான நுட்பம் - ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து திட்டம், அதன் தினசரி உணவு ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் காட்டி கொண்ட தயாரிப்புகள் செய்ய. இந்த முறையை நடைமுறைப்பதற்கு முன், அனுமதியளிக்கும் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை கவனமாக ஆராய்வது முக்கியம்.

கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பயன்படுத்த பொருட்கள்:

வெள்ளரிகள்;
பசுமை;
முட்டைக்கோஸ் (அனைத்து வகையான);
சீமை சுரைக்காய்;
தக்காளி;
eggplants;
கேரட்;
பீட்;
ஸ்ட்ரோக் பீன்ஸ்;
காளான்கள்;
முள்ளங்கி;
பச்சை பட்டாணி (புதியது).

காய்கறிகள் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது மூல வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், அவற்றின் வெப்ப சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில், கொழுப்பு பயன்படுத்தவும்.

மிதமான பயன்பாட்டிற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

குறைந்த கொழுப்பு கோழி இறைச்சி (மதிய உணவிற்கு முன்னுரிமை);
கடல் (ஒரு வாரம் 3 முறை விட);
உருளைக்கிழங்கு (வேகவைத்த வடிவத்தில்);
சிதைவு பால் பொருட்கள்;
ஆலிவ் எண்ணெய் (ஒரு பகுதி ஒன்றுக்கு 1 பகுதி);
முதிர்ச்சியடைந்த பயிர்கள் (பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி) முதிர்ந்த தானியங்கள்;
முழு தானியங்களிலிருந்து Garniirs மற்றும் Porridges (200 கிராம் ஒரு நாளைக்கு);
பழங்கள் (வாழை தவிர);
கரடுமுரடான மாவு செய்யப்பட்ட பேக்கரி பொருட்கள்;
முட்டை (வாரத்திற்கு 3 பிசிக்கள்);
கொட்டைகள்;
தேன் (நாள் ஒன்றுக்கு 2 பிபிஎம்).

உணவு ஒரு முக்கிய நிபந்தனை Malysheva ஒரு நாள் 2 லிட்டர் சுத்தமான நீர் பயன்பாடு ஆகும்.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்:

வெண்ணெய்;
கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் (10% க்கும் மேற்பட்ட);
கொழுப்பு;
மயோனைசே;
மார்கரின்;
கெட்ச்அப்;
சாஸ்கள்;
பாலி, கொழுப்பு 30%;
தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்;
கோழி தோல்;
மூலம் பொருட்கள்;
பதிவு செய்யப்பட்ட;
கொழுப்பு வகைகளின் இறைச்சி;
வேர்க்கடலை;
ஜாம், ஜாம்;
சர்க்கரை, உப்பு;
சூரியகாந்தி விதைகள்;
மதுபானங்கள்;
சாக்லேட், சாக்லேட், கேக்குகள்;
பேக்கிங்;
பனிக்கூழ்;
இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், உயர் கிளைசெமிக் காட்டி (திராட்சை, peaches, முலாம்பழம், வாழை);
கடை சாறுகள்.

உணவுடன் இணங்க செயல்பாட்டில், அனைத்து பொருட்களும் ஒரு ஜோடிக்கு (உதாரணமாக, இரட்டை கொதிகலன், மெதுவாக குக்கர்) தயாராக இருக்க வேண்டும், அடுப்பில் அல்லது சமையல் மேற்பரப்பில் அடுப்பில் அல்லது ஒரு நுண்ணலை அடுப்பில் அல்லது கொதிக்கவைத்து சுட வேண்டும்.

உணவு உணவைத் தயாரிப்பதற்கான நேரமாக இல்லாத நிலையில், இன்று டாக்டர் மாலிஷேவாவின் வரைபடத்தின் படி எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள் தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன.

இண்டர்நெட் ஒவ்வொரு பயனர் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தில் தெளிவுபடுத்த முடியும், இந்த தொகுப்பு எவ்வளவு, அதே போல் ஆர்டர். ஒரு விதியாக, அத்தகைய ஒரு தொகுப்பில் ஒரு நாள் முடிக்கப்பட்ட உணவு ஒரு நாள் வைக்கப்படும் பல்வேறு வண்ணங்களின் 4 பேக்கேஜிங் உள்ளன. குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகள் பயன்படுத்தி ஒரு முறையான எடை இழப்பு அடைய அனுமதிக்கிறது.

சக்தி சுற்று

Malysheva உணவு 10 நாட்களுக்கு ஏராளமான குடிப்பழக்கம் மற்றும் கடிகாரத்தால் கண்டிப்பாக சிறிய பகுதிகளில் ஐந்து-தொகுதி ஊட்டச்சத்து குறிக்கிறது:

8:00 - காலை உணவு;
10:00 - இரண்டாவது காலை உணவு;
12: 00-13: 00 - மதிய உணவு;
16:00 - பிற்பகல் பள்ளி;
19:00 - இரவு உணவு (தூங்குவதற்கு முன் 3 மணி நேரம் முன்பு இல்லை).

அதே நேரத்தில் உணவு சாப்பிடுவது ரசாயன எதிர்வினைகள் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக, உடலின் நிலையான ஓட்டத்திற்குப் பயன்படுகிறது மற்றும் ஒரு நபர் எதிர்காலத்தை கசக்கிவிட முடியாது, தோலின் கீழ் "பங்குகளை" நிறுத்திவிடும்.

10 Malysheva நாள் உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் பட்டி

நாள் எண் 1.

காலை உணவு - கேரட் சாலட் 80 கிராம், பக்கி எட் கஞ்சி 200 கிராம், 1 பிசி திருகு;
இரண்டாவது காலை உணவு -, ப்ரூன்ஸ் (3 பிசிக்கள்), பாலாடைக்கட்டி Casserole 150 கிராம், மூலிகை தேநீர், புளிப்பு கிரீம் 10% கட்டுரை;
மதிய உணவு - மாட்டிறைச்சி இறைச்சி 120 கிராம்., ராபர் ரோஸ்டர் 150 மில்லி., வேகவைத்த காலிஃபிளவர் 180 கிராம்;
பிற்பகல் நபர் - பேரி 1 பிசி;
டின்னர் - வேகவைத்த ஆப்பிள் 1 பிசிக்கள், குண்டு காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோசு) - 200 கிராம்;

நாள் எண் 2.

காலை - பால் 0.5% - 1 கப், புதிய உறைந்த பெர்ரி - 30 கிராம், ஓட்மீல் - 200 கிராம்;
இரண்டாவது காலை உணவு ஒரு ரொட்டி - 3 பிசிக்கள், ப்ரூன்ஸ் ஒரு பீட் சாலட் - 180 கிராம்;
மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி fillet 70 கிராம், பிலாஃப் காய்கறிகள் 150 கிராம், தக்காளி 1 பிசிக்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் 1 c.l.;
பிற்பகல் நபர் - குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 200 மிலி, ஆப்பிள் - 1 பிசி;
டின்னர் - பச்சை பீன்ஸ் கொதித்தது 180 கிராம், cod fillets 120 கிராம்;

நாள் எண் 3.

காலை உணவு - கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட் 150 கிராம், ஒரு ஜோடி ஒரு ஜோடி, இரண்டு புரதங்கள்;
இரண்டாவது காலை - திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி;
மதிய உணவு - வேகவைத்த ஹெக் பில்ட் 100 கிராம், கேரட் 150 கிராம் கொண்ட முட்டைக்கோசு.
பிற்பகல் நபர் - தயிர் - 150 மில்லி, பாலாடைக்கட்டி 2% - 100 கிராம்;
டின்னர் - உலர்ந்த 150 கிராம், புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி casserole 10% - 1 டீஸ்பூன்;
இரவில் - கெஃபிர் 1% - 1 கப்.

நாள் எண் 4.

காலை - Rye Loaf - 2 PCS, பச்சை பட்டாணி - 80 கிராம், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம்;
இரண்டாவது காலை ஆப்பிள் - 1 பிசி;
மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி fillet - 120 கிராம், பச்சை பீன்ஸ் காய்கறி சூப் - 200 கிராம்;
பிற்பகல் பள்ளி - முட்டைக்கோஸ், பசுமை, தக்காளி சாலட் - 150 கிராம், 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்;
டின்னர் - ஸ்டீவேட் முட்டைக்கோஸ், மிளகு - 150 கிராம், கொட்டைகள் - 2 பிசிக்கள், தவிடு - 1 பிசி;

நாள் எண் 5.

காலை உணவு - உலர்ந்த பழங்கள் 30 கிராம், பால் மீது ஓட்மீல் - 150 கிராம்;
இரண்டாவது காலை உணவு வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய் - 200 g;
மதிய உணவு - குண்டு காய்கறிகள் - 180, வேகவைத்த வடிகட்டிகள் Pointy - 100 g.;
பிற்பகல் - குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் - 150 கிராம்;
இரவு உணவு - வேகவைத்த shrimps 120 கிராம், வேகவைத்த தக்காளி - 1 பிசி;
இரவு - Kefir 1% - 1 கப்;

நாள் எண் 6.

காலை - சீஸ் 30 கிராம்; குண்டு முட்டைக்கோஸ் - 150 கிராம், ஸ்க்ரீவ்டு முட்டை - 1 பிசி;
இரண்டாவது காலை உணவு Sauerkraut - 100 கிராம், உருளைக்கிழங்கு மாசுபட்ட உருளைக்கிழங்கு - 150 கிராம்;
மதிய உணவு - காய்கறிகள் கொண்ட பிலாஃப் 200 கிராம், தவிடு - 2 பிசிக்கள்;
பிற்பகல் - பட்டாணி சூப் 150 கிராம்;
இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி 2% - 100 கிராம்;
இரவில் - குறைந்த கொழுப்பு Kefir - 1 கப்;

நாள் எண் 7.

காலை - ஸ்டெவ் கேரட் 50 கிராம், பசுமை, முத்து 200 கிராம்;
இரண்டாவது காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 30 கிராம், 2 ரெய் ரொட்டி;
மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி fillet - 120 கிராம்., Buckwheat கஞ்சி - 150 கிராம், முள்ளங்கி 50 கிராம்;
பிற்பகல் நபர் - - 1 பிசி;
இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம், சுடப்பட்ட காலிஃபிளவர் - 200 g.;
இரவில் - Kefir 0% - 1 கப்.

நாள் எண் 8.

காலை - ஓட்மீல் 200 கிராம், அக்ரூட் பருப்புகள் - 2 பிசிக்கள், திராட்சைகள் - 30 கிராம்;
இரண்டாவது காலை உணவு - 1 ஆரஞ்சு;
மதிய உணவு - கொதித்தது மெலிந்த மாட்டிறைச்சி - 70 கிராம். கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்கள் இருந்து சாலட் - 150 கிராம், ரெய் பேக்கரி - 2 பிசிக்கள்;
பிற்பகல் நபர் - குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 125 கிராம்;
டின்னர் - வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 150 கிராம், ஒரு ஜோடி சமைத்த - 150 கிராம் சமைத்த.
இரவில் - கெஃபிர் 1% - 1 கப்.

நாள் எண் 9.

காலை உணவு - பூசணி கஞ்சி - 200 கிராம், முட்டை திருகும் - 1 பிசிக்கள், ப்ரூன்ஸ் - 5 பிசிக்கள்;
இரண்டாவது காலை உணவு ஒரு பியர் - 1 பிசி;
மதிய உணவு - வேகவைத்த துருக்கி fillets - 150 கிராம், பீட்ட்லா மற்றும் கொட்டைகள் சாலட், எலுமிச்சை சாறு கொண்டு பருவத்தில் - 100 கிராம்;
பிற்பகல் - பாலாடைக்கட்டி Casserole - 150 கிராம்;
டின்னர் - வில் சாலட், பசுமை, குருதிநெல்லி, குருதிநெல்லி பெர்ரி, தக்காளி, இனிப்பு மிளகுத்தூள் - 100 கிராம். பிரான் உடன் ரொட்டி - 2 பிசிக்கள்., திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி;
இரவில் - ஸ்கீம்ட் கெஃபிர் - 1 கப்.

நாள் எண் 10.

காலை - Cornflakes 200 கிராம், உலர்ந்த பழங்கள் - 30 கிராம், தேன் - 1 தேக்கரண்டி, வேகவைத்த ஆப்பிள் - 1 பிசி;
இரண்டாவது காலை Ryazhenka - 150 மில்லி, கம்பு loaves - 2 பிசிக்கள்;
மதிய உணவு - ஒரு ஜோடி மாட்டிறைச்சி வெட்டு - 1 பிசி., கம்பு ரொட்டி - 1 துண்டு, காய்கறி வளையம் - 200 g.;
பிற்பகல் நபர் - தக்காளி சாறு - 150 மில்லி, உலர்ந்த apricots, prunes (3 பிசிக்கள்);
டின்னர் - வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் - 80 கிராம், வேகவைத்த சால்மன் 120 கிராம்;
இரவில் - கெஃபிர் 1% - 1 கப்.

நாளில் உணவைப் பற்றாக்குறையின் செயல்பாட்டில், 10 கண்ணாடிகளை தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். திரவம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து உடலை சுத்தம் செய்து நீர் உப்பு சமநிலையை நிரப்ப அனுமதிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து பயன்முறையில் இணக்கம் 10 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் இழக்க உதவும், எனவே Malysheva உணவு உடலுக்கு முடிந்தவரை பாதுகாப்பாக ஒரு படிப்படியான எடை வீழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, எலெனா வாஸிவெவாவின் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுகளுக்கான சமையல் காணலாம்.

சக்தி திட்டத்தில் மாற்றங்கள் விஷயத்தில், ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் அளவு அதிகமாக இல்லை (1200 KCL / DAY). இல்லையெனில், ஒரு பத்து நாள் உணவு விரும்பிய முடிவை கொண்டு வர முடியாது.

காலப்பகுதியை பொறுத்து, அனுமதி மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் பட்டியல், ஆசிரியரின் மெலிதான கணினி எலெனா மாலிஷேவா பின்வரும் வகைகளாகும்:

புரதம்-கார்போஹைட்ரேட், புரதம்;
அரிசி;
தீர்ப்பது;
grated "ஆற்றல்".

மேலும் விரிவாக முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் அவர்கள் ஒவ்வொரு சக்தி அமைப்பு கருதுகின்றனர்.

Malysheva படி, இந்த அதிக எடை மிகவும் திறமையான மற்றும் பாதுகாப்பாக உள்ளது, ஏனெனில் அது உடலில் நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் வழங்கும் ஒரு சமச்சீர் உணவு உள்ளது என்பதால். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் பசி உணர்வுகளை உணரவில்லை, இந்த நன்றி, கூடுதல் கிலோகிராம் இழப்பு முடிந்தவரை வலியற்ற முறையில் நடைபெறுகிறது.

கார்பனல் மற்றும் ஹைட்ராக்ஸைல் குழுக்களின் கரிம பொருட்கள், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் (1-1, 5-2, 3-1) ஆகியவற்றின் மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது (1-1, 5-2, 3-1), இது கொழுப்புகளை முடுக்கிவிடும் எரியும் எரியும் பங்களிப்பு 10 நாட்களுக்குள் 6 கிலோ.

இருப்பினும், நுட்பத்தின் அதிக செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், அத்தகைய ஒரு சக்தி சர்க்யூட் உடலில் மன அழுத்தம் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதனால்தான் அதைப் பயன்படுத்துவது ஏன், டிவி வழங்குநர்கள் அவசரகால நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் உணவின் அதிகபட்ச காலம் 10 நாட்கள் ஆகும், இருப்பினும், உடலின் மேலோட்டத்தை பொறுத்து, அது 5-7 நாட்களுக்கு குறைக்கப்படலாம். அதன் அனுசரிப்பு காலத்தில், உணவு, பருவங்கள், சுவையூட்டிகள், மசாலா ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்கப்படுவது முக்கியம்.

மாலிஷேவாவின் உணவில் ஒரு புரத தினத்தின் திட்டம்

ஒரு வெற்று வயிறு (30 நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு) - சூடான நீர் 1 கப்;
காலை உணவு - பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பசுமை 200 கிராம் சாலட்., வேகவைத்த முட்டை - 1 பிசி;
மதிய உணவு - நீராவி மீன் - 180 கிராம், வெள்ளரிக்காய் - 1 பிசி;
பிற்பகல் நபர் - Kefir 0% - 1 கப்;
இரவு உணவு - ஒரு ஜோடி சமைத்த கோழி வடிகட்டிகள் - 350 கிராம்;
ஒரே இரவில் - குறைந்த கொழுப்பு rippy - 150 கிராம்

கார்போஹைட்ரேட் தினத்தின்போது, \u200b\u200b"தூரிகை" சாலட் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம். அதன் நுட்பங்களின் எண்ணிக்கை 8 முறை / நாள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

சாலட் "தூரிகை" இருந்து எலெனா மாலிஷேவா இருந்து சயர்செப் அமைப்பு சுத்திகரிக்கப்பட்ட காலப்பகுதியில் குவிந்திருக்கும் நச்சுகள் மற்றும் slags இருந்து செரிமான அமைப்பு சுத்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சாலட் 0.5 கிலோ புதிய பீட்ஸ்கள், கேரட், முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மூல காய்கறிகள் சுத்தம் செய்ய வேண்டும், வெட்டு, கலந்து, பின்னர் கவனமாக கசக்கி எலுமிச்சை சாறு நிரப்ப வேண்டும்.

டாக்டரின் மாநாட்டின் படி, கண்டிப்பாக மாற்று புரத-கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் துரிதப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு மற்றும் விரும்பிய முடிவை விரைவான சாதனை ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது.

இந்த மின் அமைப்பு கூடுதலாக, தொலைக்காட்சி வழங்குநர் எலெனா மாலியேஷ்வாவில் இருந்து ஒரு புரத உணவு என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு ஆசிரியரின் எடை இழப்பு நுட்பத்தை காப்புரிமை பெற்றார். அதன் சாராம்சம் விலங்கு, தாவர தோற்றம் கொண்ட உடலை உட்செலுத்துவதாகும், இது அதிக அளவிலான வேகமான எரியும் எரியும் பங்களிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இது விரைவான எடை வீழ்ச்சிக்கு முக்கியமானது.

பெல்லி டயட் 5 நாட்களில் Malysheva 5-6 கிலோ எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

எலெனா Vasilyevna இருந்து கூடுதல் எடை கைவிடுவதற்கான இரண்டாவது மிகவும் பிரபலமான முறை 150-300 கிராம் தினசரி பயன்பாடு அடிப்படையாக கொண்டது. 1-2 வாரங்களுக்குள் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி.

உணவின் பிரதான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான செயல்பாட்டில், நீண்ட குறுகிய தானியங்களுடன் ஒரு அவிசுவாசமான கையிருப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம், இதில் மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு பல முறை விட அதிகமாக உள்ளது. அதாவது, குழுவின் வைட்டமின்கள், இ, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், புரதம், ஃபைபர், ஃபோலிக் அமிலம், செலினியம், துத்தநாகம், பொட்டாசியம்.

எலெனா மில்ஸ்வாவில் இருந்து அரிசி உணவு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீராக்க அனுமதிக்கிறது, இரைப்பைக் குழாயின் வேலை, உணவு கழிவுப்பொருட்களை காட்சிப்படுத்துகிறது, அளவை குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டம், தோல் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது, இதய தசையின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, மலச்சிக்கல் தடுக்கிறது. இருப்பினும், தயாரிப்புகளின் நன்மைகள் மற்றும் நுட்பத்தின் செயல்திறன் நேரடியாக தானியம் தயாரிப்பின் சரியான தன்மையை சார்ந்தது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ரைஸ் இரவில் நனைத்திருக்க வேண்டும், 5-9 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, அதை துவைக்கவும், சூடான நீருடன் ஊற்றவும், தானியங்களின் 1 பகுதியின் திரவத்தின் 3 கண்ணாடிகளுக்கு திரவமாகவும், தீப்பிடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Malysheva சமையல் கருத்தில், இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் மனித உடலில் அதிகபட்ச சுத்திகரிப்பு விளைவை கொண்ட திட அல்லாத பனிப்பாறை தானியங்கள் பயன்பாடு அடிப்படையாக கொண்டது என்பதால், இறுதியில் அவசியம் இல்லை.

மருத்துவ சயின்ஸ் மற்றும் டிவி தொகுப்பாளர், பகுதி நேரத்தின் மருத்துவரின் படி, எடையை உறுதிப்படுத்துவதற்கான விளைவை அடைந்த பிறகு, அரிசி நாட்களை இறக்கும் 4 நாட்களில் 1 முறை பின்வருமாறு, அவை ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் 08.00 முதல் 18.00 வரை சாப்பிடுகின்றன 150 கிராம். வேகவைத்த தானியங்கள், மற்றும் உணவு குடிநீர் இடையே இடைவெளியில், பச்சை தேயிலை 200 மில்லி.

Unped Cose உடலில் இருந்து பொட்டாசியம் தீவிர நீக்கம் பங்களிப்பு உண்மையில் கொடுக்கப்பட்ட, எடை இழப்பு செயல்முறை மேக்ரோ மற்றும் சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறை நிரப்ப உதவும் என்று கனிமங்கள் மூலம் செய்ய வேண்டும்.

டாக்டர் மாலீவாவிலிருந்து ஒரு வாரம் "அரிசி" மெனுவை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நாள் எண் 1.

காலை - ஆப்பிள் - 1 பிசி, வேகவைத்த அரிசி பகுதி 100 கிராம், எலுமிச்சை சாறு நிரப்பப்பட்ட;
மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், காய்கறி குழம்பு 100 கிராம், சாலட், கேரட், முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள் 150 கிராம்., 1 தேக்கரண்டி கூடுதலாக. ஆலிவ் எண்ணெய்;
டின்னர் - பச்சை பீன்ஸ் 80 கிராம், திராட்சையும் 100 கிராம் கொண்ட வேகவைத்த அரிசி.

நாள் எண் 2.

காலை - ஆரஞ்சு - 1 பிசி, அரிசி கூடுதலாக பூசணி கஞ்சி - 200 g.;
மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், சைவ சூப் 250;
இரவு உணவு - கிவி, திராட்சைப்பழம், ஸ்வீட்ஹார்ட் அல்லது தர்பூசெர்லோன் ஸ்லைஸ் - 200 கிராம், வேகவைத்த படம் 150

நாள் எண் 3.

காலை - பேரி - 1 பிசி, வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், எலுமிச்சை சாறு மீது விழுந்தது;
மதிய உணவு - காய்கறி சூப் 200 கிராம், தக்காளி சாலட், இனிப்பு மிளகு மற்றும் பசுமை 150 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்;
டின்னர் - வெண்ணெய் 20 கிராம், கேரட், 40 கிராம் ஒரு ஜோடி சமைத்த., வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்.

நாள் எண் 4.

காலை - வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், தர்பூசணி துண்டுகள் 100 கிராம்;
மதிய உணவு - பியர், ஆப்பிள், சீமைமியம் - 150 கிராம் ஒரு சாலட், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், காய்கறி சூப் 200 கிராம்;
இரவு உணவு - 70 கிராம் ஒரு ஜோடி சமைத்த., வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்.

நாள் எண் 5.

காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி;
மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் 150 கிராம், ஓட்மீல் 100 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்;
இரவு உணவு - கீரை இலைகள், முள்ளங்கி, வெண்ணெய், இனிப்பு மிளகு 150 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்.

நாள் எண் 6.

காலை - ஆப்பிள் - 1 பிசி, எலுமிச்சை சாறு கூடுதலாக வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்;
மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், காளான் கூழ் சூப் 180 கிராம், கீரைகள், வெள்ளரி - 1 பிசி;
இரவு உணவு - அக்ரூட் பருப்புகள் இருந்து சாலட், வேகவைத்த அரிசி, பச்சை வெங்காயம், கீரை, வெண்ணெய் - 200 கிராம்.

நாள் எண் 7.

காலை உணவு - கொட்டைகள் - 2 பிசிக்கள், குர்கா - 5 பிசிக்கள், வேகவைத்த அரிசி 100 g.;
மதிய உணவு - காய்கறி குழம்பு 100 கிராம், வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் 100 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், பச்சை வெங்காயம்;
டின்னர் - சீமைமாதுளம்பழம், ஆப்பிள்கள், பியர்ஸ், தேதிகள், குர்கி, ப்ரூன்ஸ் - 150 கிராம் சேர்த்து வேகவைத்த அரிசி

Malysheva இருந்து அரிசி உணவு நீங்கள் வாரத்திற்கு -3-6 கிலோ இழக்க அனுமதிக்கிறது, 10 நாட்களில் 10 கிலோ, 14 நாட்களில் 12 கிலோ. அதே நேரத்தில், நுட்பத்தின் செயல்திறன், தானியத்தின் தயாரிப்பின் சரியான தன்மையையும், அதிகபட்ச துல்லியத்துடனும் காணப்பட வேண்டும்.

மேலே உள்ள பொருட்கள் கூடுதலாக, வாரம் ஒன்றுக்கு மாலிஷேவா உணவு பின்வரும் தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை பயன்படுத்துகிறது: காய்கறிகள், பசுமை, தினை கஞ்சி, திராட்சையும், பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு, பருப்பு, அக்ரூட் பருப்புகள், பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் தவிர.

ஒரு இழந்த கிலோகிராம் திரும்பத் தவிர்க்க, அரிசி சக்தி திட்டத்தின் வெளியீடு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

உணவில் எடை இழப்பின் தானிய சுழற்சியை நிறைவு செய்த பின்னர் நான்காவது நாளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது: ஸ்கிம் கெஃபிர், சாம்பல் பாஸ்தா 200 கிராம் ஒரு கண்ணாடி, 2 கரடுமுரடான சாணை. ஏழாவது - வழக்கமான பொருட்கள் அறிமுகப்படுத்த, குறிப்பாக புரதத்தில் பணக்காரர். அதே நேரத்தில், பேக்கரி பொருட்கள், மது பானங்கள் மற்றும் விலக்குதல் - கடுமையான, கொழுப்பு, கலோரி உணவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.

உயர் வேலைவாய்ப்பு, அசாதாரண வேலை நாள், அடிக்கடி வணிக பயணங்கள், மன அழுத்தம், கார்க்ஸ், சோர்வு நேரம் ஒரு பேரழிவு பற்றாக்குறை பங்களிக்க. இதன் விளைவாக, எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவை தயாரிப்பதில் வேலை நாள் கழித்து, எந்த சக்தியும் இல்லை அல்லது ஆசை இல்லை. வாழ்க்கையின் விரைவான தாளத்தின் காரணமாக, தொலைக்காட்சி வழங்குநர் சிறப்பு எரிசக்தி உணவுகளை உருவாக்கியுள்ளது. இந்த அமைப்பு, கலவைகள் மற்றும் மந்தமான பொடிகளுக்கு மாறாக, உறைந்த உணவு ஆகும்.

உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதை மேலும் விவரிப்பில் கவனியுங்கள்.

Malysheva முடித்த உணவு ஒரு நிலையான உணவு பொருட்கள் கொண்ட பல வண்ண பெட்டிகள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். அதே நேரத்தில், கட்டமைப்பு இருந்து ஒவ்வொரு டிஷ் ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலன் மீது பெருமையாக உள்ளது மற்றும் பயன்படுத்த ஒரு வழிமுறை உள்ளது.

மாலிஹெவ உணவு ஒரு மாதத்திற்கு தினசரி நான்கு சாப்பாடு ஒரு நாள் (காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல், இரவு உணவு) ஆகியவை அடங்கும். செயலாக்கத்தை பொறுத்து, பயன்பாட்டிற்கு முன் பொருட்கள் குறைவு போதும், தண்ணீருடன் ஊற்றவும், கெஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் ஊற்றவும்.

நாளில் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு சுமார் 800 kkal உள்ளது, உணவு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது போது: unsweetened பச்சை தேநீர், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கீரைகள், radishes, கீரை இலைகள், வெள்ளரிகள், வரம்பற்ற அளவுகளில்.

எடை இழப்பின் செயல்பாட்டில், டிவி வழங்குனரின் படி, தண்ணீரின் மதிப்பு உணவை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் அதன் ஆசிரியரின் முறை பெரும்பாலும் மாலிஹீவாவின் 10 கப் உணவாக அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு சன்னிக்கு ஒரு நாள் (2.5 லிட்டர்) ஒரு நாள் (2.5 லிட்டர்) தேவையான அளவு 250 கிராம் திறன் கொண்ட பத்து mugs சமமாக உள்ளது.

Elena vasilyevna "உணவு" பெட்டிகள் வான்கோழி, கோழி வடிகட்டுதல், அரிசி, ஓட்மீல், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், வெங்காயம், மீன், முட்டை, பால், ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும்.

Malysheva உணவின் ஆற்றல் ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் 15 கிலோ அதிக எடை வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

தற்போது முடிக்கப்பட்ட உணவு ஒரு தொகுப்பு வாங்குவது மிகவும் கடினம் அல்ல. இதை செய்ய, நீங்கள் தள மெனுவில் பொருத்தமான பிரிவை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், பின்னர் செலுத்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், இந்த கிட் விலை, பெரும்பாலும் முதலீடு நிதி நியாயப்படுத்துகிறது.

மேலும், டாக்டரின் தளத்தில், ஒரு புத்தக-வடிவமைப்பாளர் உள்ளது, இது தினசரி மெனுவின் சரியான தயாரிப்புக்கான ஒரு இன்றியமையாத கையேடு ஆகும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் ஆசிரியரின் திட்டம் எலெனா மாலிஷேவாவில் பங்கேற்பதற்காக விண்ணப்பிக்கலாம் - "கூடுதல் நீக்க". ஒரு விதியாக, தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் தகுதிபெற்ற போட்டியை நிறைவேற்றியவர்கள், அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் எடை இழப்பின் திறமையான செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றனர்.

இதனால், போலிஸின் கையகப்படுத்தல் சாத்தியக்கூறுகளை அகற்றுவதற்காக, மாலிஹெவாயின் தயாரிப்புகளை வாங்குதல், டாக்டரின் உத்தியோகபூர்வ இணையத்தளத்தில், தர சான்றிதழ்கள் செட்ஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

திறமையான எடை இழப்பு அடிப்படை விதி உப்பு சரியான அணுகுமுறை ஆகும், ஏனெனில் அது துல்லியமாக அது உடல் எடையின் விரைவான தொகுப்பு வழிவகுக்கிறது உடலில் தண்ணீர் தாமதமாக பங்களிக்கிறது என்பதால்.

தற்போது, \u200b\u200bஎலெனா மாலிஷேவா எடை இழப்புக்கு ஒரு தீர்வை ஏற்படுத்தியுள்ளது. இது தூசுத்தனமான வடிவத்தில் இந்த தூள் தூள் நீக்குகிறது, அத்துடன் உப்பு (உப்பு தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெள்ளரிகள், ஹெர்ரிங்) மற்றும் cheeses, sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, இதில் சோடியம் குளோரைடு பெரிய அளவில் உள்ளது. வெள்ளை படிக பொருள் பதிலாக, தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் பயன்படுத்தி, மூலிகைகள் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறது. இது மிகவும் அரிதாகவே முடிக்கப்பட்ட உணவுகளை திருப்தி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் சமையல் செயலில் அவற்றை உப்பு செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

தோராயமான உணவு பட்டி:

காலை - குறைந்த கொழுப்பு இயற்கை தயிர் - 1 கப், ஓட் கஞ்சி தீர்வு - 200 கிராம்;
மதிய உணவு - மீன் அல்லது பறவை வடிகட்டிகள் - 150 கிராம், வேகவைத்த முட்டை - 1 பிசி;
டின்னர் - காய்கறி சாலட் - 200 கிராம், கிஃபிர் - 1 கப்;
பானங்கள் - ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம், டாங்கரின்கள், ஒரு நேரத்தில் 1 பிசிக்கள் அல்ல.

வெளியேற்ற நுட்பத்தை வெளியேற்றும் செயல்முறையில், டிவி தொகுப்பாளர் படிப்படியாக உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார், அதே நேரத்தில் நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் சைபாலோரியாவின் அனுமதியளிக்கும் எண்ணிக்கையை மீறுவதே முக்கியம். நெட்வொர்க்கில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி இந்த காட்டி கணக்கிட முடியும்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். இந்த நோய் ஒரு சிறப்பு உணவுடன் நிலையான இணக்கத்தை குறிக்கிறது என்ற உண்மையை கருத்தில் கொண்டு, கூடுதல் கிலோகிராம்களை மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மெலிதான திட்டங்களில் ஒன்று டாக்டர் மாலிஷேவாவின் முறையாகும். இந்த சக்தி அமைப்பு, குறைந்த கிளைசிகல் பொருட்களின் தேர்வு காரணமாக, கூடுதல் கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், கணையத்தின் மீது சுமை குறைக்கவும், அதேபோல் இரத்த சர்க்கரையின் உகந்த சமநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

உணவின் சாராம்சம் மில்ஷீவா எளிய கொள்கைகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

மிட்டாய், இனிப்பு பானங்கள், கொழுப்பு பால் உணவு பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் தினசரி உணவு இருந்து முழுமையான விதிவிலக்கு.
இரத்தத்தில் சர்க்கரை உகந்த சமநிலையை பராமரிக்க, புதிய பசுமை மற்றும் unsweetened பழங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீரிழிவு தினசரி மெனுவில், உங்கள் சொந்த கைகளில் சமைத்த புதிய காய்கறி சாலடுகள் சேர்க்க முக்கியம்.
நேரம் சமமான இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும். எனினும், ஆதாரமற்ற பொருட்கள் பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bதங்கள் கார்போஹைட்ரேட் செறிவூட்டத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இது ஒரு சிறப்பு குறிகாட்டியைப் பயன்படுத்துகிறது, "ரொட்டி அலகு" (ஹே) என்று அழைக்கப்படும். இந்த குணகம் 12 கிராம் ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் மாலிஹைட் உணவு பல்வேறு தயாரிப்புகளின் கிளைசிக் காட்டி சுட்டிக்காட்டப்படும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த அறிக்கையின் மருந்தகத்தில் இருப்பதற்கு நன்றி, கால்குலேட்டர், கால்குலேட்டர், கார்போஹைட்ரேட் பூரணத்தை முடித்துவிட்டது.

தயாரிப்பு வகைப்படுத்தல்

மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த வகை தானியங்கள் இருந்து சமைத்த தானியங்கள் உள்ளன. அத்தகைய பொருட்களின் பயன்பாடு இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவில் படிப்படியான அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த வகை மிகவும் பிரபலமான பொருட்கள் மத்தியில் கருப்பு சாக்லேட் உள்ளன. இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க தேவைப்பட்டால் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் Malyshye உணவு 2 வகை, புதிய பழங்கள் அல்லது ஒரு சிறிய ரொட்டி பயன்படுத்த ஒரு "ஸ்னாப்" என அனுமதிக்கிறது.

வாழ்க்கையின் விரைவான தாளத்தின் காரணமாக, எலெனா மாலிஷேவா முன்மொழிய ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை மதிக்க வேண்டும். அதனால்தான், ஒரு சிறந்த மாற்று, அத்தகைய ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் சறுக்கி இருந்து உடல் சுத்தப்படுத்தும் நாட்கள் இறக்க மற்றும் எடை இழப்பு பங்களிப்பு இது திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவங்களை நீக்கி நோக்கமாக நாட்கள் இறக்க முடியும்.

தற்போது, \u200b\u200bஇறக்கும் நாட்களுக்கு, எலெனா வஸிலீவ்னா 3 வெவ்வேறு உணவை உருவாக்கியுள்ளது. உணவின் கலவை மற்றும் ஒவ்வொன்றின் பயன்பாட்டின் அம்சங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நாட்கள் இறக்குவதற்கான உணவுகள்

தோல். இந்த நுட்பத்தின் குறைந்தபட்ச காலம் 5 நாட்கள், அதிகபட்சம் - 3 மாதங்கள் ஆகும். அத்தகைய உணவின் அடிப்படையில் புரதத்தின் பெரும்பகுதி கொண்ட பொருட்கள் ஆகும். புரத உணவின் செயலாக்கத்தில் உடல் இருக்கும் ஆற்றல் என்பது உணவுடன் வரும் களஞ்சியங்களின் எண்ணிக்கையால் நிராகரிக்கப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உடல் கொழுப்பு ஒரு தீவிர எரிப்பு உள்ளது. இந்த உணவில் கடுமையான பின்பற்றுதல் 600-800 தினசரி எடை இழப்பு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. புரதம் முக்கிய ஆதாரங்கள் பாலாடைக்கட்டி, கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த மீன் வடிகுழாய், முட்டை, கொட்டைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, buckwheat.
காய்கறி. இந்த உணவு 24 மணி நேரத்திற்குள் நுகர்வு அடிப்படையாக கொண்டது, இது கரடுமுரடான நார்ச்சத்தின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன். இவை பின்வருமாறு: கேரட், கரடுமுரடான, முட்டைக்கோசு, செலரி. அத்தகைய உணவு ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ மீட்டமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான நடத்தி காய்கறி இறக்கும் நாட்கள் தடிமனான குடல் உள்ள சரியான microflora மறுசீரமைக்க பங்களிப்பு.
திராட்சைப்பழம், கணிசமாக பசி குறைக்கலாம், அதே போல் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றலாம். அதே நேரத்தில், தினசரி எடை இழப்பு, பெரும்பாலும், 0.8kg ஐ விட அதிகமாக இல்லை. சாத்தியமான கல்லீரல் செயலிழப்பு காரணமாக நாள் இறக்கும், முறையாக காலங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முரணான மக்கள். இல்லையெனில், அது எடை இழந்து மாநில மோசமாக வழிவகுக்கும்.

வழக்கமான வெளியேற்ற நாட்கள் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சாதாரணமாக்க அனுமதிக்கிறது. எனவே, இந்த உணவுகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் விண்ணப்பிக்க காட்டப்படுகின்றன.

இறக்கும் நாட்களுக்கு அடிப்படை விதிகள்

உண்ணும் நுட்பங்களை (2-3 மணி நேரம்) இடையே சமமான காலங்களுக்கு இணங்குதல்.
பொருட்களின் வெப்ப செயலாக்கத்தின் செயல்பாட்டில், உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
100 கிராம் பகுதிகளுடன் அடிக்கடி மற்றும் பாகுபடுத்தப்பட்ட உணவு வரவேற்பு (9 முறை / நாள் வரை).
ஒரு வலுவான விளைவை அடைவதற்கு, தினசரி விளையாட்டு காட்டப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், உடலில் ஒருங்கிணைந்த விளைவுக்கு நன்றி, நிணநீர் மற்றும் இரத்த அமைப்புகள் செயல்படுத்தல் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, கொழுப்பு திசு தீவிர எரியும்.
உணவு, பருவங்கள், மசாலா, காபி, அதே போல் மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் ஆகியவற்றை நீக்கவும்.
தண்ணீர் பானங்கள் அளவு, தேநீர் மற்றும் சாறு தவிர, குறைந்தது 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளில்.
புளிப்பு பால் பொருட்கள் பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bஅவர்களின் கொழுப்பு கண்காணிக்க முக்கியம், இது 2% தாண்டக்கூடாது.

விளைவு

இதனால், மருத்துவ அறிவியல் மற்றும் முன்னணி "உடல்நலம்" திட்டத்தின் எடையுள்ள ஆசிரியரின் அமைப்பு, கொழுப்பு எரியும் போது உடலின் ஒரு மகத்தான ஆற்றல் நுகர்வு தேவையில்லை, இது ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதற்கும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது ஒரு இழப்பு எடை.

அதிக எடையை வெளியேற்றும் செயல்முறையில், அது எண்ணெய், கடுமையான, இனிப்பு உணவு மற்றும் ஊறுகாய் மூலம் கைவிடப்பட வேண்டும், அத்துடன் ஒரு நாளைக்கு பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகளின் அளவு (1200 கிலோகிராம் / நாள் வரை) கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

என்ன நுட்பத்தை எலெனா வாஸிலெவ்னா முன்னுரிமை கொடுக்கும் உடலின் தனிப்பட்ட சிறப்பியல்புகளை, கூடுதல் கிலோகிராம் மற்றும் தேவையான இழப்பு நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

உதாரணமாக, 3 நாட்களுக்கு Malysheva எக்ஸ்பிரஸ் உணவு "1-2 கிலோ அகற்ற" உதவும். நீங்கள் 8-10 கிலோ கைவிட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பேக்கிங் தாள், இரண்டு வாரங்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட அரிசி நுட்பத்தை பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும். 10 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், எலெனா மாலியேஷீவாவிலிருந்து ஒரு கார்போஹைட்ரேட்-புரதம் அல்லது புரத உணவு இருந்தால், 10 முதல் 30 நாட்களுக்கு ஒரு கால அளவு, தொடர்ந்து சிக்கலை தீர்க்கும்.

உயர் பணிச்சுமையுடன் வணிக மக்களுக்கு ஒரு உண்மையான மீட்பு பெட்டிகளில் மாலிஹீவாவின் தயார் செய்யப்பட்ட உணவாக இருக்கும், இது வீட்டிலேயே மற்றும் பணியிடத்தில் இருவரும் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, இது உணவுப் பொருட்களின் தயாரிப்புக்கான மகத்தான தற்காலிக மற்றும் தொழிலாளர் செலவினங்களைக் கொண்டிருக்காது.

Velvikova நினா vladislavovna.

சிறப்பு: தொற்று, இரைப்பை குடல் மருத்துவர், நுரையீரல் நிபுணர்.

பொதுவான அனுபவம்: 35 ஆண்டுகள்.

கல்வி:1975-1982, 1mmi, சான் கிக், உயர் தகுதி, தொற்று இயற்பியல்.

அறிவியல் பட்டம்: உயர் தொலைபேசி, மருத்துவ சயின்ஸ் வேட்பாளர்.

பயிற்சி:

எலெனா மாலிஷேவா

எலெனா மாலிஷேவா அறியப்படுகிறது, மிகைப்படுத்தல் இல்லாமல், அனைவருக்கும் - நீங்கள் திங்கட்கிழமை முதல் வெள்ளி வரை ரஷ்யா பிரதான தொலைக்காட்சி சேனலில் பார்க்கிறீர்கள்.

எலெனா மாலிஷேவின் ஆரோக்கியம் டிவி தொகுப்பாளருக்கு சொந்தமானது, மற்றும் ஒரு தொழில்முறை மருத்துவர் மற்றும் ஒரு பட்டதாரி கார்டியலஜிஸ்ட், மாஸ்கோ மாநில மருத்துவ மற்றும் பல் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் டாக்டர். அவர் தொடர்ந்து ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறார். சமீபத்தில், எலெனா மற்றும் புனிதமான அதிக எடை, இது பொதுமக்களின் கவனத்தை ஈர்த்தது.

மாலிஷேவாவின் உணவை கவனித்துக்கொள்வதும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பான மற்றும் பக்கவாதம், மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைத் துடைக்க சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.

எலெனா மாலிஷேவா உணவு ஒரு குறைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் உணவை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் அதிகப்படியான எடையின் 500 கிராம் மற்றும் எல்லாவற்றிலும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

எலெனா மாலிஷேவா உணவின் சாராம்சம் என்ன?

எலெனா மாலிஷேவா அமைப்பு - இது உணவுத் தயாரிப்புக்கான குறைக்கப்பட்ட கலோரி மற்றும் பொது பரிந்துரைகளின் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு திட்டமாகும். எடை இழப்புக்கான அத்தகைய அணுகுமுறையின் விளைவு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் உடனடி விளைவுகள் அத்தகைய உணவு வாக்குறுதிகள்.

இந்த திட்டம் 24 நாட்களுக்கு கணக்கிடப்பட்டது, அது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் இயக்கப்பட வேண்டும். மற்றும் இந்த என்ன மற்றும் எவ்வளவு ஆலோசனை இல்லை, ஆனால் எடை இழப்பு அடைய பெற அழைக்கப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பு தயாரிப்புகள். அதே உணவை செட் இருந்து மட்டுமே பொருட்கள் பயன்பாடு - மற்ற உற்பத்தியாளர்கள் வழங்கும் - ஒரு மெலிதான மெனுவில் நிறுவனம் Leoit "ஒரு வாரம் எடை இழக்க." எனவே இந்த நடைமுறை புதியதல்ல, பயன்பாட்டின் அனுபவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

உணவு "சாப்பிட மற்றும் ஒளி" கீழ் உணவு கடந்து - அது சாதகமான உணரப்படுகிறது, எடை இழக்க யார் பல, எடை இழப்பு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள், பசி மாவு மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டி கதவுகள் மீது பூட்டு தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் முழுமையாக சாப்பிட வழங்கப்படுகிறது - காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும், முரண்பாடாக, இனிப்பு இல்லை என்றால்.

பட்டினி இல்லை. உயிரினம் விரைவில் சந்தேகிக்கப்படுகிறது, இது பசி அச்சுறுத்துகிறது, இது ஸ்காண்டன்ட் ரசீதுகளில் இருந்து இருப்புக்களை வைத்திருக்கிறது. முடிவு - எடை அம்பு உறைபனி மற்றும் ஏழை நல்வாழ்வு. எலெனா உணவில், மாலிஷேவின் அனுமதியுடனான உணவு சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட - 1 கப், ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் அடிக்கடி, அது கட்டுப்பாடற்ற முறையில் பசி எடுத்து, உடல் குறைந்த உணவு பெற உடல் கற்பிக்க உதவும், இதனால் பசி மன அழுத்தம் தவிர்க்க உதவும். அவசரகால நிகழ்வுகளில் (உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் அல்லது அதற்கு பின் நோய்களின் மோசடி) மட்டுமே உபவாசம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் அத்தகைய பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், உணவு மறுப்பது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கலோரிகளை கவனியுங்கள்நம்பமுடியாத கணக்கியல் எடையை இழந்துவிடும். தீங்கு விளைவிக்கும் சிற்றுண்டிகளின் துரோக எண்ணங்களிலிருந்து இது திசைதிருப்புகிறது, மேலும் எண்களின் உலர் மொழி என்றாலும், ஒரு யோசனை, ஒரு யோசனை கொடுக்கிறது, இது "சீருடை" சாத்தியமான 100 கிராம் ஒரு ரொட்டி கொண்டுள்ளது. டாக்டர். மாலிஷேவா தனது உணவில் உகந்த தினசரி காலிரியராஜ் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகிராம் என்று நம்புகிறார், சில சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் 800 kcal குறைக்கலாம். இவை மூன்று பளபளப்பான பாத்திரங்கள் அல்ல, ஆனால் ஒரு நாள் ஒரு மாறுபட்ட மெனு.
முற்றிலும் சாப்பிடுங்கள்பற்களுக்கு டிஜிட்டல் உணவு மற்றும் உமிழ்நீர் முதன்மை சிகிச்சை உதவுகிறது, உணவு சுவை அனுபவிக்க, "விழுங்குவதை" தவிர்க்கவும், வயிற்றுப்பகுதியைத் தவிர்க்கவும், வயிற்றின் மேலும் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது. தயாரிக்கப்பட்ட உணவு எளிதானது உணவு பாதை கடந்து முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது. Elena Malysheva குறைந்தது 18 முறை ஒவ்வொரு சேவை பகுதியையும் எரிக்க பரிந்துரைக்கிறது.
உங்கள் கூட்டாளியுடன் தண்ணீர் செய்யுங்கள். அது பூஜ்யம் கலோரி கொண்டவுடன், வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் பசி ஒரு உணர்வு கொண்டு போராடுகிறது. எடை இழப்பு, நீர் வளர்சிதைமாற்றம், திரும்பப் பெறுதல் நச்சுகள் மற்றும் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. "எலெனா மாலிஷேவா உணவு" நீங்கள் 10 கண்ணாடிகள் கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை 10 கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது - ஒரு வெற்று வயிற்று ஒரு விழிப்புணர்வு. "தண்ணீரை விட தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது," நான் டாக்டர் மாளிகேவ் என்று உறுதியாக இருக்கிறேன்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க: ஃபாஸ்ட்ரி போன்ற ஃபாஸ்ட், இனிப்புகள் முதலில் சென்று, ஒரு ஆலை ஃபைபர் மூலம் மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் பயனுள்ள தானிய தானியங்கள் மற்றும் முழு-தானிய உற்பத்தி மெதுவானதாக மட்டுமே இருக்கும், இது ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான மெனுவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்கு ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான மெனுவில் தோன்றும்.
காணக்கூடிய கொழுப்பு கொண்ட எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் தேர்வு. கிரீம் எண்ணெய், சர்க்கரை, உப்பு செய்ய மறுக்க.
மதிய உணவிற்கு புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்- உகந்த விருப்பத்தை மெலிதான இறைச்சி, வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு ஜோடி அதை தயார். விலங்கு, காய்கறி மற்றும் பால் புரதத்தின் வருகைகள், தசை திசுக்கள் தவிர்க்க உதவும், உணவு "திருப்தி குறைப்பு குறைப்பு".
விளையாட்டு. திட்டத்தின் ஹீரோக்கள் "ஆரோக்கியம்" திட்டம், எலெனா மாலிஷேவாவின் பின்வரும் உணவு, மிதமான உடல் உழைப்பு பயிற்சி முக்கிய விஷயம் வழக்கமாக அதை செய்ய வேண்டும்.
வாராந்திர நாட்கள் இறக்குகின்றன: உதாரணமாக, அரிசி ஒரு இறக்கும் நாள். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் ஒரு கூர்மையான குறைவு காலம் இந்த குறுகிய கட்டுப்பாட்டு காலம் எடை இழப்பு செயல்முறையை தூண்டுகிறது என்று பல ஊட்டச்சத்துக்கள் அங்கீகரிக்கின்றன.

உணவின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள்

அத்தகைய அமைப்பு மூலம் இயக்கப்படுகிறது உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மெனு சரியான சக்தியின் முறையின் மூலம் உருவத்தின் திருத்தம் செய்யப்படுகிறது.
நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான நன்மை என்பது மாலியாவா உணவு கணிசமாக இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டு நிலையை அதிகரிக்கிறது என்பதுதான்.

உடலில் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில், அத்தகைய மாற்றங்கள் நடக்கிறது:

வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்;
பசியின்மை இயல்பாக்கம்;
நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
முடி மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்துதல்;
முகத்தின் நிறத்தை மேம்படுத்துதல்;
உடலில் இருந்து நச்சுகளின் வெளியீட்டின் முடுக்கம்.

உணவு ஒரு தொகுக்கப்பட்ட malyshoe - தனி ஊட்டச்சத்து ஒரு நவீன மாற்று. எனினும், எடை இழந்து மத்தியில், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை கருத்து இருவரும் உள்ளன. இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய குறைபாடு காலமாகும்.

எரியும் திட்டம் எலெனா மாலிஷேவா 3 மாதங்கள் வரை அலகு உணவு உணவை கடுமையான பின்பற்றுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகள் நீண்ட கால பயன்பாடு ஒரு மூன்று, ஏழு அல்லது பத்து நாள் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு பொருந்தும் போது விட ஒரு தொடர்ச்சியான விளைவாக பெற முடியும். இருப்பினும், சலிப்பான மெனுவின் காரணமாக, நீண்ட காலமாக இந்த நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது அனைத்திற்கும் இல்லை. எனவே, டிவி தொகுப்பாளர் கால மற்றும் உணவுகளில் வேறுபடுகின்ற உணவு மாறுபாடுகளை உருவாக்கியுள்ளார்.

உணவு சமநிலையில் இருந்தது மற்றும் நீங்கள் உடல்நலத்திற்கு தப்பெண்ணம் இல்லாமல் இழக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தேன். உடலுக்கு அவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுக்கு தேவையான தாதுக்கள் கிடைக்கும். அதே நேரத்தில், இதயத்தில் சுமை, இரைப்பை மற்றும் கல்லீரல் குறைந்துவிட்டது.

உடலில் உள்ள உடலியல் செயல்முறைகளை குறைத்தல். உடல் ஆரோக்கியமானதாகவும் வலுவாகவும் ஆகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

Slimming அரிய மற்றும் கடினமான அடைய பொருட்கள் தேவையில்லை. வீட்டிலுள்ள கடையில் உணவு வாங்கப்படுகிறது.

எலெனா Vasilyevna மெனு விருப்பங்கள் மற்றும் தயாரிப்பு பரிந்துரைகளை இருவரும் வழங்குகிறது. அடுப்பு நெருங்காதவர்களும்கூட எளிய சமையல் குறிப்புகளை சமாளிக்க வேண்டும்.

தாங்க முடியாத பசி மாவு சகித்திருக்க வேண்டியதில்லை. உடல் ஒரு புதிய சக்தி ஆட்சியில் விரைவில் மீண்டும் கட்டப்படுகிறது, எனவே சந்தோஷத்தின் உணர்வு பிரபலமான உணவுகளின் அரை-தீர்வு இருப்பு தன்மையை மாற்றுவதற்கு வருகிறது.

எடை சுமூகமாகவும் சமமாகவும் செல்கிறது, உடலுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்காது.

என்ன பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன

டாக்டர் Malysheva Slimming நுட்பம் - ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து திட்டம், ஒரு தினசரி உணவு ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் காட்டி கொண்டு தயாரிப்புகள் செய்ய. இந்த முறையை நடைமுறைப்பதற்கு முன், அனுமதியளிக்கும் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை கவனமாக ஆராய்வது முக்கியம்.

எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை:

வெள்ளரிகள்;
பசுமை;
முட்டைக்கோஸ் (அனைத்து வகையான);
பெல் மிளகு;
சீமை சுரைக்காய்;
தக்காளி;
eggplants;
கேரட்;
பீட்;
ஸ்ட்ரோக் பீன்ஸ்;
காளான்கள்;
முள்ளங்கி;
பச்சை பட்டாணி (புதியது).

வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சீஸ் உள்ள காய்கறிகள் சாப்பிட. வெப்ப சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில், கொழுப்பு பயன்படுத்தவும்.

பின்வரும் உணவுகள் மிதமான அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

அல்லாத கொழுப்பு கோழி இறைச்சி;
கடல் - ஒரு வாரம் 3 முறை விட இல்லை;
உருளைக்கிழங்கு;
சிதைவு பால் பொருட்கள்;
ஆலிவ் எண்ணெய்;
பீன்ஸ், பருப்புகள், பட்டாணி - பீன்ஸ், பருப்பு பயிர்கள் முதிர்ந்த தானியங்கள்;
முழு தானியங்களிலிருந்து Garniirs மற்றும் Porridges - நாள் ஒன்றுக்கு 200 கிராம்;
பழங்கள் (வாழை தவிர);
கரடுமுரடான மாவு செய்யப்பட்ட பேக்கரி பொருட்கள்;
முட்டைகள் - 3 பிசிக்கள். வாரத்தில்;
கொட்டைகள்;
தேன் - 2 பிபிஎம் ஒரு நாளில்.

Malysheva உணவின் ஒரு முக்கியமான நிலை 2 லிட்டர் ஒரு நாள் சுத்தமான தண்ணீர் ஒரு நாள்.

தடை செய்யப்பட்ட:

வெண்ணெய்;
கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் (10% க்கும் மேற்பட்ட);
கொழுப்பு;
மயோனைசே;
மார்கரின்;
கெட்ச்அப்;
சாஸ்கள்;
பாலி, கொழுப்பு 30%;
தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்;
கோழி தோல்;
மூலம் பொருட்கள்;
பதிவு செய்யப்பட்ட;
கொழுப்பு வகைகளின் இறைச்சி;
வேர்க்கடலை;
ஜாம், ஜாம்;
சர்க்கரை, உப்பு;
சூரியகாந்தி விதைகள்;
மதுபானங்கள்;
சாக்லேட், சாக்லேட், கேக்குகள்;
பேக்கிங்;
பனிக்கூழ்;
இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், உயர் கிளைசெமிக் காட்டி (திராட்சை, peaches, முலாம்பழம், வாழை);
கடை சாறுகள்.

உணவு கீழ், ஒரு ஜோடி உணவு தயார் - ஒரு இரட்டை கொதிகலன், ஒரு மெதுவான குக்கர், அடுப்பில் அல்லது நுண்ணலை அடுப்பில் பேங், அல்லது வேகவைத்த.

மாதிரி மெனு

பொருட்கள் பயன்படுத்துகின்றன உப்பு, சர்க்கரை, சுவையூட்டிகள், வெண்ணெய் சேர்க்காமல். ஒரு உணவின் அளவு 1 கப் - 250 GR, கவனத்தை, அது துல்லியமாக தொகுதி, மற்றும் உணவு எடை அல்ல.
காலை உணவு (சுமார் 8:00) ஓட் செதில்களாக கிண்ணம், சூடான (90 எஸ்) தண்ணீருடன் நிரப்பப்பட்ட பெர்ரிகளால் நிரப்பப்பட்ட, வில், ஒரு குவளையில் ஒரு கண்ணாடி ஒரு கண்ணாடி.

இரண்டாவது காலை உணவு (சுமார் 11:00) ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் (அல்லது மற்ற 1 புளிப்பு + 1 இனிப்பு பழம்).

மதிய உணவு (13:00 பற்றி). திறக்கப்பட்ட அரிசி கொண்டு கோழி மார்பக.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி (சுமார் 16:00) கேரட் அல்லது ஆப்பிள் உடன் CUSD Casseled Casserole.

டின்னர் (19:00 க்கும் முன்பே 19:00) காய்கறி எண்ணெய், முட்டை, ஒரு கண்ணாடி, ஸ்கிம் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட காய்கறி சாலட். சாலட் கேஃபிர் நிரப்பவும்.

Elena Diet Malysheva பெட்டைம் முன் கார்போஹைட்ரேட் பயன்பாடு தொடர்பாக கண்டிப்பாக - உணவு ரொட்டி மற்றும் பழம் இருந்து கூட கூட பெற கடைசி உணவு மீது தவிர்க்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

வீட்டிலேயே எடை இழப்புக்கு எலெனா மாலிஷேவாவிலிருந்து ஒரு வாரத்திற்கு மெனு

பட்டி 10 Malysheva நாள் உணவு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடை இழக்க 5 கிலோ எடை இழக்க முடியும்.

நாள்	நேரம்	பொருட்கள்	எண்
1	காலை உணவு	morkovay Salad.	80 கிராம்
		buckwheat கஞ்சி	200 கிராம்
		கடின வேகவைத்த முட்டை	1 பிசி
	மதிய உணவு	குரகா அல்லது ப்ரூன்ஸ்	3 பிசிக்கள்
		பாலாடைக்கட்டி Casserole	150 கிராம்
		மூலிகை தேநீர்
		புளிப்பு கிரீம் 10%	1 டீஸ்பூன்
	இரவு உணவு	இறைச்சி மாட்டிறைச்சி	120 கிராம்
		ryshovnika அலங்காரம்	150 மில்லி.
		வேகவைத்த காலிஃபிளவர்	180 கிராம்
	பிற்பகல் நபர்	பேரி	1 பிசி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த ஆப்பிள்	1 பிசி
	இரவு உணவு	காய்கறிகள் குண்டு - சீமை சுரைக்காய் மற்றும் முட்டைக்கோசு	200 கிராம்
	இரண்டாவது இரவு	கெஃபிர்	1 கோப்பை
2	காலை உணவு	பால் 0.5%	1 கோப்பை
		புதிய உறைந்த பெர்ரி	30 கிராம்
		ஓட்ஸ்	200 கிராம்
	மதிய உணவு	bran உடன் ரொட்டி	3 பிசிக்கள்
	மதிய உணவு	ப்ரூன்ஸ் உடன் பெஸ்கல் சாலட்	180 கிராம்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த கோழி வடிகட்டிகள்	70 கிராம்
		காய்கறிகள் கொண்ட பைஃப்	150 கிராம்
		ஒரு தக்காளி	1 பிசி
		ஆலிவ் எண்ணெய்	1 தேக்கரண்டி.
	பிற்பகல் நபர்	தயிர் தயிர்	200 மில்லி.
	பிற்பகல் நபர்	ஆப்பிள்	1 பிசி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்	180 கிராம்
	இரவு உணவு	fillet COD.	120 கிராம்
	இரண்டாவது இரவு	kefir 1%	1 கோப்பை
3	காலை உணவு	கேரட்-ஆப்பிள் சாலட்	150 கிராம்
	காலை உணவு	ஒரு ஜோடிக்கு முட்டை	ஒரு மஞ்சள் கரு, இரண்டு அணில்
	மதிய உணவு	திராட்சைப்பழம்	1 பிசி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த fillet hek.	100 கிராம்
	இரவு உணவு	கேரட் கொண்டு முட்டைக்கோஸ் மாறும்	150 கிராம்
	பிற்பகல் நபர்	தயிர்	150 மில்லி.
	பிற்பகல் நபர்	குடிசை சீஸ் 2%	100 கிராம்
	இரவு உணவு	பாலாடைக்கட்டி Casserole	150 கிராம்
	இரவு உணவு	புளிப்பு கிரீம் 10%	1 டீஸ்பூன்
	இரண்டாவது இரவு	Kefir 1%	1 கோப்பை
4	காலை உணவு	ரெய் ரொயம்	2 பிசிக்கள்
		பச்சை பட்டாணி	80 கிராம்
		வேகவைத்த மாட்டிறுப்பு	100 கிராம்
	மதிய உணவு	ஆப்பிள்	1 பிசி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த கோழி வடிகட்டிகள்	120 கிராம்
	இரவு உணவு	பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட காய்கறி சூப்	200 கிராம்
	பிற்பகல் நபர்	முட்டைக்கோஸ், பசுமை, தக்காளி சாலட் சாலட்	150 கிராம்
	பிற்பகல் நபர்	ஆலிவ் எண்ணெய்	1 தேக்கரண்டி
	இரவு உணவு	முட்டைக்கோசு, மிளகு	150 கிராம்
		orekhi.	2 பிசிக்கள்
		bran உடன் ரொட்டி ரொட்டி	1 பிசி
	இரண்டாவது இரவு	Kefir 1%	1 கோப்பை
5	காலை உணவு	உலர்ந்த பழங்கள்	30 கிராம்
	காலை உணவு	பால் மீது ஓட்மீல்	150 கிராம்
	மதிய உணவு	வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய்	200 கிராம்
	இரவு உணவு	காய்கறி குண்டு	180 கிராம்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த fillet malta.	100 கிராம்
	பிற்பகல் நபர்	ஸ்கிம் சீஸ்	150 கிராம்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த இறால்	120 கிராம்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த தக்காளி	1 பிசி
	இரண்டாவது இரவு	Kefir 1%	1 கோப்பை
6	காலை உணவு	சீஸ்	30 கிராம்
		முட்டையிடப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்	150 கிராம்
		கடின வேகவைத்த முட்டை	1 பிசி
	மதிய உணவு	Sauerkraut.	100 கிராம்
	மதிய உணவு	பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு	150 கிராம்
	இரவு உணவு	காய்கறிகள் கொண்ட பைஃப்	200 கிராம்
	இரவு உணவு	bran உடன் ரொட்டி	2 பிசிக்கள்
	பிற்பகல் நபர்	பீ சூப்	150 கிராம்
	இரவு உணவு	குடிசை சீஸ் 2%	100 கிராம்
	இரண்டாவது இரவு	கெஃபிர்	1 கோப்பை
7	காலை உணவு	குண்டு கேரட்	50 கிராம்
		பசுமை
		பேர்ல் கஞ்சி	200 கிராம்
	மதிய உணவு	அல்லாத கொழுப்பு சீஸ்	30 கிராம்
	மதிய உணவு	கம்பு ரொட்டி	2 பிசிக்கள்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த கோழி வடிகட்டிகள்	120 கிராம்
		buckwheat கஞ்சி	150 கிராம்
		முள்ளங்கி	50 கிராம்
	பிற்பகல் நபர்	ஆப்பிள்	1 பிசி
	இரவு உணவு	பாலாடைக்கட்டி	50 கிராம்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த காலிஃபிளவர்	200 கிராம்
	இரண்டாவது இரவு	கெஃபிர்	1 கோப்பை
8	காலை உணவு	ஓட்ஸ்	200 கிராம்
		வால்நட்ஸ்	2 பிசிக்கள்
		திராட்சையும்	30 கிராம்
	மதிய உணவு	ஆரஞ்சு	1 பிசி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த மெல்லிய மாட்டிறைச்சி	70 கிராம்
		கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் கொண்ட சாலட்	150 கிராம்
		கம்பு ரொட்டி	2 பிசிக்கள்
	பிற்பகல் நபர்	தயிர் தயிர்	125 கிராம்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்	150 கிராம்
	இரவு உணவு	ஒரு ஜோடிக்கு ஹேக் பில்ட்	150 கிராம்
	இரண்டாவது இரவு	Kefir 1%	1 கோப்பை
9	காலை உணவு	பூசணி கஞ்சி	200 கிராம்
		கடின வேகவைத்த முட்டை	1 பிசி
		ப்ரூன்ஸ்	5 துண்டுகள்
	மதிய உணவு	பேரி	1 பிசி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த துருக்கி fillet.	150 கிராம்
	இரவு உணவு	பீற்று மற்றும் நட்டு சாலட், எலுமிச்சை சாறு அதை நிரப்ப	100 கிராம்
	பிற்பகல் நபர்	பாலாடைக்கட்டி Casserole	150 கிராம்
	இரவு உணவு	லூக்கா சாலட், பச்சை, குருதிநெல்லி பெர்ரி, தக்காளி, இனிப்பு மிளகு	100 கிராம்
		bran உடன் ரொட்டி	2 பிசிக்கள்
		திராட்சைப்பழம்	1 பிசி
	இரண்டாவது இரவு	கெஃபிர்	1 கோப்பை
10	காலை உணவு	கார்ன்ஃபக்ஸ்	200 கிராம்
		உலர்ந்த பழங்கள்	30 கிராம்
		தேன்	1 தேக்கரண்டி
		வேகவைத்த ஆப்பிள்	1 பிசி
	மதிய உணவு	Ryazhka.	150 மில்லி.
	மதிய உணவு	கம்பு ரொட்டி	2 பிசிக்கள்
	இரவு உணவு	மாட்டிறைச்சி கட்லெட் ஜோடி	1 பிசி
		கம்பு ரொட்டி	1 பிசி
		சைவ போஸ்	200 கிராம்
	பிற்பகல் நபர்	தக்காளி சாறு	150 மில்லி.
	பிற்பகல் நபர்	குரகா, ப்ரூன்ஸ்	3 பிசிக்கள்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்	80 கிராம்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த சால்மன்	120 கிராம்
	இரண்டாவது இரவு	Kefir 1%	1 கோப்பை

சிறிய பகுதிகளில் 4-6 முறை ஒரு நாள் மற்றும் தண்ணீர் 2 லிட்டர் குடிக்க - அது கடினமாக இல்லை என்பதால்! ஆனால் நயவஞ்சகமான மருத்துவர் மற்றும் டிவி தொகுப்பாளர் இதை நிறுத்திவிடவில்லை: புத்தக-வடிவமைப்பாளரின் "டயட் எலனா மாலிஷேவா" வாசகர்கள் எடை இழப்பு மூன்று இரகசியங்களை காத்திருக்கிறார்கள், இந்த பரிந்துரைகள் மிகவும் கடினமாக உள்ளன.

உப்பு: உண்மை, எங்களுக்கு தெரியாது

ஒரு இரசாயன புள்ளியில் இருந்து, உப்பு சோடியம். அல்லது ஒரு அறிவியல் NA +. தயாரிப்பு லேபிள்களில், உப்பு பின்வருமாறு குறிக்கப்படுகிறது: உப்பு, சோடியம் அல்லது சோடியம்.

சோடியம், அதாவது, உப்பு, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து இயற்கை பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது, இது நபர் திருப்தி மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளாமல் முழுமையாக போதுமானதாக இருக்கும்.

சோடியம் அனைத்து செல் சவ்வுகளின் ஒரு பகுதியாகும் ஒரு அயன் ஆகும். இயற்கை தன்னை சோடியம் கவனித்து, அதாவது, அனைத்து தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகள் உப்பு தேவை எவ்வளவு, இன்னும் குறைவாக இருந்தது. மேலும், ஒவ்வொரு உயிரணுவிலும் அது சோடியம் அதிகப்படியான ஒரு சிறப்பு பம்ப் உள்ளது.

உண்மையில் சோடியம் எப்போதும் தண்ணீர் இழுக்கிறது என்று. கூண்டில் சோடியம் நிறைய இருக்கும் போது, \u200b\u200bஅது நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. அவள் வீழ்ந்தாள், அழிந்து போகலாம்.

எனவே, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம்: அனைத்து விலங்கு மற்றும் தாவர பொருட்கள், உப்பு, அதாவது, சோடியம், ஏற்கனவே உள்ளன. கூடுதல் உப்பு இல்லாமல் வாழலாம்.

ஆனால் எல்லா இடங்களிலும் ஒரு சமைக்க உப்பு பயன்படுத்துகிறோம். அதன் சூத்திரம் NACL. மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகள் மனிதகுலம் ஒரு சமைப்பு உப்பு இல்லாமல் வாழ்ந்தது. ஆனால் அது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு தொழில்துறை வழியில் உற்பத்தி தொடங்கியது.

முதன்முறையாக, குக் உப்பு பழங்கால ரோமிலும் கிரேக்கத்திலும் சுவை ஒரு பெருக்கமாகவும், ஒரு பொருளையும் மக்களுக்கு குடிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தியது. தூதரகத்தை இராஜதந்திர நுட்பங்கள் மீது மட்டுமே வறட்சி செய்ய முடியும். தூதரகங்களில் உள்ள மொழிகள் கட்டவிழ்த்துவிட்டன என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் அவை மாநில இரகசியங்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளன.

கூடுதலாக, பல நூற்றாண்டுகளாக பல நூற்றாண்டுகளாக மேஜை உப்பு ஒரு பாதுகாப்பற்றதாக பயன்படுத்தினர். குளிர்சாதனப்பெட்டிகள் இல்லை, மற்றும் உப்பு அதிகமாக உள்ள பொருட்கள் நன்கு பாதுகாக்கப்பட்டன. எனவே வரலாற்று ரீதியாக நாம் உப்புக்கு பழக்கமில்லை. இது மிகவும் மோசமானது!

உப்பு முக்கிய கழித்தல் திரவத்தை தாமதப்படுத்தும் திறன் ஆகும். திரவ இரத்தத்தின் அளவு அதிகரித்துள்ளது என்பதால், அதாவது, முழுமையான மக்களை பெரும்பாலும் அதிக அழுத்தம் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. உப்பு உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவதால் முழு மக்களும் சாப்பிடுகிறார்கள்.

ஆனால் அவர்களில் யாரும் தெரியாது அதிக எடை அதிகரிக்கும் 20% வரை தண்ணீர் இருக்க முடியும்உடலில் உப்பு தாமதங்கள்!

எப்படி உப்பு கொடுக்க மற்றும் எடை இழக்க 15 கிலோ?

நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், அனைத்து திட்டங்கள் "கூடுதல் மீட்டமைக்க" அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் வழக்கமான உணவில் எதையும் மாற்றாமல், உப்பு கைவிட வேண்டும் என்று உண்மையில் தொடங்கியது.

முடிவுகள் ஈர்க்கக்கூடியவை! மக்கள் அவரது கண்கள் முன் உருகிய! எடை மிக விரைவாக இழந்தது - கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மாதமும் கிட்டத்தட்ட எல்லாம்!

எனவே, ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் முதல் இரகசியம் - உப்பு இல்லாமல் ஒரு உணவு - எடை குறைப்பு ஒரு விரைவான விளைவாக கொடுக்கிறது.

உப்பு கைவிடுவது என்ன? இது 5 மிக முக்கியமான பரிந்துரைகளை இயக்கும். சரி, நீங்கள் அவர்களை நினைவில் வைத்து, இந்த தயாரிப்புகள் இல்லாமல் எப்படி செய்ய வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது என்பதை அறியவும்.

சமையல் போது உப்பு உணவு இல்லை மற்றும் பயன்படுத்த சேர்க்க கூடாது.
அனைத்து உப்பு (உப்பு வெள்ளரிகள், தக்காளி, முட்டைக்கோசு, ஹெர்ரிங், முதலியன) மறுக்க.
மறுசுழற்சி இறைச்சி மறுக்க. நீங்கள் கடையில் வாங்க என்று இறைச்சி பயன்பாடு தயாராக உள்ளது (அனைத்து வகையான sausages, sausages மற்றும் சாக்குகளில், ஹாம், பக்ஹெனின், ஹாம், balluster மற்றும் பல). நீங்கள் வீட்டில் சமைக்கிற இறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் வரவேற்பு (எல்லாம் உப்பு இல்லாமல் தயார் என்று மறந்துவிடாதே!).
உப்பு முக்கிய பாதுகாப்பற்றதாக இருப்பதால், அனைத்து பதிவுசெய்யப்பட்ட அனைத்தையும் மறுக்கவும்.
முதல் மாதத்திற்கு, அனைத்து வகையான சீஸ் கைவிட வேண்டும், அவர்கள் மிகவும் உப்பு இருப்பதால்.

கடினமான இழைகள் மற்றும் எடை இழப்பு

ஒருவேளை, ரஷ்யாவில், கரடுமுரடான இழைகள் அல்லது ஃபைபர் - இது அதிகாரத்தின் மிகவும் அறியப்படாத பகுதியாகும். இதற்கிடையில், கரடுமுரடான இழைகள் தாவர உற்பத்திகளின் ஒரு நாகரீகமான பகுதியாகும். நார்ச்சத்து தனித்துவமானது, அது உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் செரிக்கப்படுவதில்லை. அத்தகைய பொருட்கள் வேறு எதுவும் இல்லை. அவர்களின் இரகசிய நோக்கம் என்ன?

கடினமான இழைகள் பரிவர்த்தனை உணர்வை அளிக்கின்றன. குடலில், நார் தண்ணீர் மற்றும் வீக்கங்கள் ஈர்க்கிறது, அதாவது, அது தொகுதி அதிகரிக்கிறது. இது குடலில் ஒரு பெரிய அளவு உணவு கட்டி உருவாக்குகிறது. நீங்கள் கவலை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் விரைந்து செல்ல வேண்டாம்.

கடினமான இழைகள் குடல்கள் செயல்படுகின்றன. கடினமான fibers மலம் சாதாரணமயமாக்குகிறது. அதாவது, நீங்கள் மலச்சிக்கல் இல்லை. மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட உணவின் சிறிய எஞ்சியவர்களைக் காட்டிலும் ஒரு பெரிய உணவு புட்டி தள்ளுவதற்கு குடல்கள் மிகவும் எளிதானது என்பதால் இது உண்மையில் காரணமாகும்.

கடினமான இழைகள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும். கரடுமுரடான இழைகள் குடல் இருந்து 10-15% கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புகள் உண்ணும் கொழுப்புகள். மேலும், ஒரு கடற்பாசி போன்ற, நச்சுத்தன்மையும், நச்சுத்தன்மையும், புற்றுநோயையும் ஏற்படுத்துகிறது.

ஆனால் கரடுமுரடான இழைகள் தண்ணீர் காதல்! ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் இல்லாமல், அவர்கள் வீக்கமாட்டார்கள். எனவே, மூன்றாவது எடை குறைப்பு ஆட்சி "உணவு விட முக்கியமானது" கரடுமுரடான இழைகளுக்கு முக்கிய விதி!

எனவே எடை இழப்பு உங்களுக்கு ஒரு விடுமுறை என்று, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 25-40 கிராம் ஃபைபர் பயன்படுத்த வேண்டும். இது 400-500 கிராம் பசுமை, காய்கறிகள் அல்லது பருப்பு வகைகள் ஆகும்.

இங்கே மளிகை பட்டியல், இதில் பெரும்பாலான ஃபைபர்: தவிடு, பருப்பு வகைகள், செலரி, எந்த கீரைகள், காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட் மற்றும் வெண்ணெய் தவிர).

எப்படி மூளை சாப்பிட செய்கிறது

இந்த இரகசியம் கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் தெரியாது. ஆனால் உங்களுக்காக, அவர் அதிக எடை ஒரு ரேஸ்டிரிட்டி ஆக முடியும். எல்லோரும் மாவு மற்றும் இனிப்பு இருந்து straightened என்று தெரியும். மாவு மற்றும் இனிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது பெரும்பாலும் கெட்டுப்போன, சர்க்கரை போன்றவை. உடலில் ஒரு மாவு மற்றும் இனிப்பு இருந்து சிதைந்து போது, \u200b\u200bகுளுக்கோஸ் உருவாகிறது (இது பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை என்று அழைக்கப்படுகிறது).

ஆனால் குளுக்கோஸ் கொழுப்பு இல்லை! ஏன் சரியாக சர்க்கரை (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்?

முக்கிய காரணங்கள் இரண்டு. முதல் எங்கள் மூளை, இரண்டாவது ஒரு ஹார்மோன் இன்சுலின் உள்ளது.

முதலில், நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மூளை மட்டுமே குளுக்கோஸ் சாப்பிடுகிறதுஅல்லது சர்க்கரை. வேறொன்றும் இல்லை! எனவே, இரத்த சர்க்கரை அளவு பின்னால் கவனமாக கண்காணிக்கப்படுகிறது. குளுக்கோஸ் நிலை குறைகிறது என்றால், மூளை தேவைப்படுகிறது: "நீ இனிமையாக இருக்கிறாய்!".

இரத்தத்தில் உள்ள மூளைக்கு இது ஒரு நிரந்தர அளவு குளுக்கோஸ் உள்ளது. 2.77 மிமோல் / எல் கீழே குறைகிறது விரைவில், மூளை அணைக்க முடியும். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் கோமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூளை துண்டிக்கப்படும் பொருட்டு, ஒரு சாதாரண மட்டத்தில் இரத்த குளுக்கோஸை பராமரிக்க உடலில் நிறைய வழிமுறைகள் உள்ளன.

எளிதான வழி உணவு. மூளை நீங்கள் குளுக்கோஸ் பெற வேண்டும் செய்கிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு மிருகத்தனமான பசியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

கையில் விழுந்த எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை மட்டுமே தூய வடிவத்தில் உள்ளது, ஆனால் அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உட்பட எந்த உணவு. ஆமாம், மற்றும் இனிப்புகள் பெரும்பாலான சர்க்கரை, ஆனால் கொழுப்பு மட்டும் இல்லை: கேக்குகள், ரொட்டி, சாக்லேட், குக்கீகள் கொழுப்பு நிறைய பொருட்கள் உள்ளன. இங்கே நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்!

தீர்மானம்: இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் ஒரு சாதாரண அளவு பராமரிக்க எந்த வழியில் அவசியம். அவள் ஊசலாட்டங்களை அனுமதிக்காதே! அதை எப்படி செய்வது?

முதலாவதாக, முதல் எடை குறைப்பு விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 4-5-6 முறை ஒரு நாள் உள்ளன. இந்த எளிய விதி இரத்த குளுக்கோஸ் ஊசலாடுகளை தவிர்க்கும். மற்றும் ஒரு சாதாரண மட்டத்தில் ஆதரவு. மூளை உண்ணப்படும், நீங்கள் முழுமையாக இருப்பீர்கள், எடை குறைந்து விடும்!

எப்படி ஒரு கிளைசெமிக் குறியீட்டு மீது slimming பொருட்கள் தேர்வு செய்ய

ஆனால் மேலும் தீவிரமான மற்றும் மர்மமான விஷயங்கள், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் வலுவான ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும் சிறப்பு பொருட்களின் அறிவு மற்றும் இறுதியில் தங்கள் பசியின்மை தீவிரமாக அதிகரிக்கின்றன. நாங்கள் அவர்களின் தயாரிப்புகள் மோசடிகளை அழைக்கிறோம். ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், எடை இழக்கிறோம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்! மற்றும் உண்மையில் - நன்றாக கிடைக்கும்!

ஒரு உயிர்வேதியியல் புள்ளியில் இருந்து, அது கார்போஹைட்ரேட்டுகள். சர்க்கரை மற்றும் குளுக்கோஸ் கூட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். நமது உடலில் விழுந்த அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் குளுக்கோவை இது சிதைந்துவிடும்.

குளுக்கோஸ் இல்லாமல் குளுக்கோஸ் இல்லாமல், எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், நமது மூளை மற்றும் நாங்கள் உங்களுடன் வாழ முடியாது. சிக்கலானது மூளையை ஏற்பாடு செய்யும் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கண்டுபிடித்து சாப்பிடுவதாகும், எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது!

கொள்கை அடிப்படையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: அனைத்து மாவு, அனைத்து இனிப்பு, பழம், சாறுகள், எந்த புல் மற்றும் காய்கறிகள். ஆனால் அவர்களுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் பெரியது: சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பசியின்மை அதிகரித்து, எதையும் சாப்பிட விருப்பத்திற்கு கொண்டு வருகின்றன, மற்றவர்கள், மாறாக, ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு மனக்கட்டளிக்கும் உணர்வைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது.

அதை எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்? நீங்கள் இரண்டு விஞ்ஞான வார்த்தைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: கிளைசெமிக் குறியீட்டு.

அதிக கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க அதிக தயாரிப்பு திறன். ஆனால் பதில், இன்சுலின் ஹார்மோன் வெளியேற்றப்படுகிறது, அது வியத்தகு இரத்த குளுக்கோஸ் குறைக்கிறது. இது பசி ஒரு பயங்கரமான உணர்வு மற்றும் சாப்பிடும் மூளை பரந்த ஆசை பொருள். உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய பொருட்கள் பசியின்மை தூண்டுகிறது.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு, அந்த நீண்ட குளுக்கோஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றது, மூளை நீண்ட காலமாக இதய துடிப்பு உணர்கிறது, உங்களுக்கு பசி இல்லை.

நான் ஒரு உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் பொருட்களை பயன்படுத்துவதை குறைக்க நான் அறிவுறுத்துகிறேன், எல்லா நேரங்களிலும் எடை குறைக்க 50-100 கிராம் பகுதிகள் வரை. மீதமுள்ள புரதம் இருக்க வேண்டும்: மீன், இறைச்சி, முதலியன

கவனம்! வேகவைத்த beets மற்றும் கேரட், அதே போல் பெரும்பாலான மக்கள் தர்பூசணி - எடை இழப்பு பொருட்கள். இது தவறு! அவர்கள் ஒரு உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு மற்றும் அவர்களின் பசியின்மை அதிகரிக்கும்!

தேடுபொறியில் 1 மில்லியன் எலெனா மில்ஸாவாவுடன் எடை இழக்க "நீங்கள் நுழையினால், 1 மில்லியன் உங்களுக்கு வழங்கப்படும். 790 ஆயிரம் இணைப்புகள், ஆனால் நீங்கள் "எலனா மாலிஷேவா நிரலின் தீமைகள்" எழுதியிருந்தால், இணைப்புகள் ஏற்கனவே 2 மில்லியன் 280 ஆயிரம் ஆகும். இது எனக்கு விசித்திரமாக தோன்றியது, மேலும் நான் இந்த கேள்வியை ஆராயத் தீர்மானித்தேன்.

இது என்னவென்றால் அது மாறியது: நீங்கள் ஒரு உணவைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் இணைய தளங்களை நிறைய பரிந்துரைக்கிறீர்கள், இது "எடை இழக்க எளிதான வழி" மற்றும் "எலெனா மாலிஷேவா இருந்து சிறப்பு உணவுகள்" பணம் வழங்கப்படும். Alas, elena malysheva தன்னை - அனைத்து புகழ்பெற்ற முன்னணி தொலைக்காட்சி "சுகாதார" மற்றும் "வாழ வாழ!", டாக்டர், டாக்டர் அறிவியல் இந்த "வணிக" எதுவும் செய்யவில்லை! டிவி புரவலர் தன்னுடைய சார்பாகவும், "சுகாதார" என்ற பிராண்டின் கீழ் "சிறந்த நபரின் இரகசியங்களை" விற்கிறார், சில நம்பகமான மக்கள் மீன்பிடி அதிகாரிக்கு விழுந்துவிட்டார்கள். நான் சட்ட அமலாக்க முகவர் ஒரு ஊதியம் மெனுவை உருவாக்கியவர், உணவு உணவிலிருந்து தொலைவில் இல்லை, ஆனால் சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் கொண்டவர் என்று நான் நினைக்கிறேன். வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட தனிநபர் அணுகுமுறையைப் பற்றி என்ன பேசுவது: ஏமாற்றப்பட்ட மக்கள் பெரிய பணத்தை சம்பாதித்தனர், ஆனால் மோசடிகள் இன்னும் அதே பரிந்துரைகளை அனுப்பியுள்ளன.

நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், அனைத்து பரிந்துரைகள் எலனா Malyshev இலவச கொடுக்கிறது - சுகாதார திட்டம் மற்றும் இந்த திட்டத்தின் வலைத்தளத்தில் இலவச கொடுக்கிறது.

உணவுடன் இணங்கும்போது உப்பு மற்றும் பொருட்களின் நுகர்வுக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும், இது விலங்குகள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும். முழு விதிவிலக்கு (அல்லது குறைந்த பயன்பாடு) மாவு, உருளைக்கிழங்கு, பேக்கிங், தூய சர்க்கரை, அரிசி, கேரட், பீட் மற்றும் மது பானங்கள் உட்பட்டவை.

2-3 மாதங்கள் - 2-3 மாதங்கள் - 2-3 மாதங்கள், ஆனால் விளைவு இது மதிப்புள்ளது, ஏனெனில் அது பயன்முறையை முடித்தபின் 1-2 ஆண்டுகளாக சேமிக்க முடியும். உணவை எடை இழக்க மட்டும் கனவு காணும் உணவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீண்ட காலமாக விளைவாக, ஆனால் கூடுதலாக, கூடுதலாக, கூடுதலாக, கூடுதல் கிலோகிராம் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது என் உடல்நலம் மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்த உதவும்.

எலெனா மாலிஷேவாவிலிருந்து சில அடிப்படை சக்திகள் இங்கே உள்ளன:

1 வது விதி: எந்த விஷயத்திலும் எந்த விஷயமும் இல்லை.

பசியின்மை மற்றும் கடுமையான உணவுகளுடன் ஒரு உயிரினம் தீர்ந்துவிட்டது, உணவுக்கு கணக்கிடப்பட்டது, அடுத்த சோதனையின் எதிர்பார்ப்பில் எதிர்காலத்தின் கலோரிகளை சேமிக்கும். இவ்வாறு, அவர் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முன்பு இருந்ததைவிட அதிகமான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்.

2 வது விதி: சிறிய பகுதிகள் சாப்பிடுங்கள்.

Elena Malysheva படி 5-நேர உணவு, உகந்த விருப்பமாகும். 3 முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு கூடுதல் நீங்கள் பசி மாவு அனுபவிக்க அனுமதிக்க மாட்டேன். காலை 8 மணியளவில் - முதல் காலை உணவு, 10 மணியளவில் - இரண்டாவது காலை உணவு, 12-13 மணி நேரத்தில் - மதிய உணவு, 16-17 மணி நேரத்தில் - 18-19 மணி நேரத்தில், 18-19 மணி நேரத்தில் - இரவு உணவு.

எலெனா மாலிஷேவா மற்றும் ராஜாவின் இரண்டாவது விதியைத் தொடர்ந்து, பெரும்பாலும், ஆனால் படிப்படியாக, நாங்கள் எங்கள் பசியை நிர்வகிக்கிறோம். நான் ஒரு நாளைக்கு முதல் முறையாக ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிட்டேன், சில மணிநேரம் காத்திருக்கிறோம், மீண்டும் சாப்பிடுவோம், எங்கள் உடல் அகற்றுவதற்கு நேரம் வரை. எனவே நாம் அதை எழுப்புகிறோம், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று சொன்னால், நிறைய உணவு உண்டு, நான் எவ்வளவு சாப்பிடுவேன் என்று பாருங்கள். இந்த சமிக்ஞைகள் உண்மையில் தூண்டப்பட்டன. நாம் பசி இருந்து உடல் பாதுகாக்கிறோம் மன அழுத்தம்எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவின் முதல் ஆட்சியில் நான் பேசிக்கொண்டிருந்தேன், அதில் உணவில் மிதமாகக் கொண்டு வருகிறேன்.

3 வது விதி: தினசரி கலோரி வீதத்தை கணக்கிடுங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தரவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை. நாங்கள் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் - ஒரு கலோரி கவுண்டர் உங்களுக்கு உகந்த விருப்பங்களை சொல்லும்.

4 வது விதி: விரும்பிய முடிவை அடைய ஒரு முக்கிய பங்கு, இந்த வழக்கில் - எடை, நாடகங்கள் உளவியல் அணுகுமுறை.

உள்வரும் உணவைப் பற்றிய சரியான ஒருங்கிணைப்புக்கு உங்கள் உடலை அனுப்பவும், "நான் உங்களுக்கு உணவளிக்கிறேன், ஆரோக்கியத்தில் சாப்பிடுகிறேன்" என்று உற்சாகப்படுத்துங்கள். இவ்வாறு, நீங்கள் அதை முக்கிய ஆற்றல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தில் உணவு மாற்றத்தில் நிறுவல் கொடுக்க, மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லை.

5 வது விதி: முடிந்தவரை உணவை எரிக்கவும் .

முற்றிலும் மெல்லும் உணவு, நமது செரிமானத்தை ஒரு பெரிய அளவிற்கு உதவுகிறோம். முதலாவதாக, உமிழ்நீர் இரைப்பை சாறு போலவே உள்ளது, இது மிக குறைந்த செறிவு மட்டுமே. Zhuya நீண்ட, இதன் பொருள், வாயில் உணவு வைத்திருக்கும், நீங்கள் உமிழ்நீர் தொடக்கத்தை தூண்டும் உமிழ்நீர் தொடக்கத்தை தூண்டினீர்கள், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தீவிரமாக பிரிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வாய் உள்ள "செரிஸ்டஸ்ட்", நடைமுறையில் அடுத்தடுத்த வாய்ப்புகள் இல்லை கொழுப்பு நோக்கி திரும்பஇது நிச்சயமாக உங்கள் உடலில் விழும். உணவின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மெல்ல மெல்ல எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்களா?

எலெனா மாலிஷேவாவின் சக்தி திட்டம் மெனு

சரியான காலை உணவு ஓட்மீல், செங்குத்தான கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பப்பட்டிருக்கிறது. இது ஓட்மீல் (கொதிக்கவில்லை, மற்றும் கொதிக்கும் நீர் ஊற்றப்பட்டது!) கொலஸ்டிரால் அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு கொழுப்பு இல்லாத தயிர் அல்லது தயிர் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவு புரத தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: முடிந்தால், இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை. மற்றும் உப்பு குறைந்தபட்ச அளவு பயன்படுத்த முயற்சி.

இரவு உணவிற்கு, 19 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கடந்து செல்லக்கூடாது, நீங்கள் சாலடுகள், குறைந்த கொழுப்பு Kefir சாப்பிட முடியும், எப்போதாவது இந்த மெனுவில் ஒரு வேகவைத்த முட்டை சேர்க்க முடியும்.

கூடுதல் உணவுகளில் பழங்கள்: 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது 2 மாண்டரின். இந்த பழங்கள் இல்லையென்றால், அவர்கள் மற்றவர்களிடம் மாற்றப்படலாம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, திட்டம் மிகவும் எளிது, ஆனால் என்னை நம்புகிறது, மிகவும் பயனுள்ளதாக, சரியாக அனைத்து அதன் கொள்கைகளை இணக்கமானவர்களுக்கு. முக்கிய விஷயம் விளைவாக கலோரி தொகுதி அப்பால் செல்ல முடியாது.

Malyshev இன் மின்சாரம் பின்வரும் தயாரிப்புகள் தடை: அரிசி, உருளைக்கிழங்கு (ஸ்டார்ச், கார்போஹைட்ரேட் மாற்றும்), பீற்று (உயர் சர்க்கரை உள்ளடக்கம்), உப்பு, மிட்டாய், பேக்கிங், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால். மீதமுள்ள இருந்து நீங்கள் ஒரு ஜோடி உணவுகள் தயார், கிரில் அல்லது அடுப்பில், கொதி, சூப்கள், casseroles, குண்டு மற்றும் சாலடுகள் செய்ய.

பலர் 3 மாதங்களுக்கு முன்மொழிவை பயமுறுத்துகிறார்கள், அதாவது Malysheva திட்டம் நீடிக்கும், உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுகிறது. உண்மையில், உப்பு அனைத்து மசாலா அனைத்து வகையான பதிலாக. மூலிகைகள், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு, மிளகு, உலர்ந்த காய்கறிகள், கார்னேஷன், பார்பாரிஸ் மற்றும் மயோரான், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் பயன்படுத்தவும்.

இந்த திட்டத்தின் வாராந்திர மெனு போர்டல் "உடல்நலம் - தகவல்" (http://www.zdorovieinfo.ru/) காணலாம். இங்கே நாம் பார்க்கிறோம், மெனு ஒரு உணவு மருத்துவர் திட்டம் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது என்று ஒரு நேரடி அறிகுறி "attallalia grigorieva, என்று, ஒரு உணவு" அதிகப்படியான "அதிகப்படியான" என்று அழைக்க ஒரு உணவு மிகவும் நியாயமானது.

வாராந்திர உணவுடன் பழகுவதற்கு நான் முன்மொழிகிறேன். இதில் தயாரிப்புகள் அடங்கும், இதில் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகல்களுக்கு மேல் இல்லை.

1 நாள்

காலை உணவு: Buckwheat கஞ்சி 200 கிராம், 1 முட்டை ஸ்க்ரீவ்டு, கேரட் சாலட் 1 தேக்கரண்டி 100 கிராம். ஆத்திரம். எண்ணெய், ஆப்பிள் 1 பிசி.
2 வது காலை உணவு: சர்க்கரை 150 கிராம் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் இருந்து catcassed தயிர் (மாவு பதிலாக தானிய கியர்கள் கூடுதலாக), 1 டீஸ்பூன். l. புளிப்பு கிரீம் 10%, உலர்ந்த பழங்கள் (ப்ரூன்ஸ், உலர்ந்த) 4 பிசிக்கள். தேநீர்
இரவு உணவு: 120 கிராம் ஒரு ஜோடி வேகவைத்த மாட்டிறாள் Splee, வேகவைத்த காலிஃபிளவர் 200 கிராம், Roshinka Decoction 1 கப்
பிற்பகல் நபர்: 1 திராட்சைப்பழம்
இரவு உணவு: சர்க்கரை 200 கிராம் கொண்ட முட்டைக்கோசு குண்டு, ஆப்பிள் சாகசத்துடன் வேகவைத்தது
பெட்டைம் முன்: Kefir 1% 1 கப்

2 நாள்

காலை உணவு: கஞ்சி ஹெர்குலஸ் 200 கிராம், பெர்ரி புதிய உறைந்த 1 டீஸ்பூன். ஸ்பூன், பால் 0.5% கொழுப்பு 1 கப்
2 வது காலை உணவு: 1 தேக்கரண்டி இருந்து Prunes 200 கிராம் கொண்ட பீட் சாலட். ஆத்திரம். எண்ணெய்கள், கும்பல் 2 பிசிக்கள் கொண்ட loaf rye.
இரவு உணவு: தக்காளி மற்றும் பசுமை கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் 1 தேக்கரண்டி 100 கிராம். ஆத்திரம். எண்ணெய்கள், பிலாஃப் காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மார்பகங்களுடன் (முடிக்கப்பட்ட படிவத்தில் காய்கறிகள் கொண்ட அரிசி 150 கிராம், கோழி பில்ட் 70 கிராம்). 30 நிமிடங்கள் கழித்து, Roshovnik இன் காடு 1 கப்
பிற்பகல் நபர்: பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் 100% கொழுப்பு, bioogurt 125 கிராம்
இரவு உணவு: கோட் நீராவி 150 கிராம் (மீன் fillet, முட்டை புரதம், கோதுமை ரொட்டி சேர்த்து இல்லாமல்), பச்சை பீன்ஸ் கொதிக்கவைத்து 200 கிராம்.
பெட்டைம் முன்: Kefir 1% 1 கப்.

3 நாள்

காலை உணவு: 1 தேக்கரண்டி ஒரு ஆப்பிள் 100 கிராம் கொண்ட கேரட் சாலட் பால் (1 டீஸ்பூன் ஸ்பூன்) நீராவி கூடுதலாக 2 புரதங்கள் மற்றும் 1 மஞ்சள் கரு மற்றும் 1 yolk இருந்து omelet. ஆத்திரம். எண்ணெய்
2 வது காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்
இரவு உணவு: காய்கறி சூப் 150 கிராம், கோழி வேகவைத்த வடிகட்டப்பட்ட 100 கிராம் பச்சை பீன்ஸ் 100 கிராம்
பிற்பகல் நபர்: கேரட் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஒரு ஆப்பிள் 200 கிராம் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் குண்டு. ஆத்திரம். எண்ணெய்
இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி இல்லை 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 150 கிராம்
பெட்டைம் முன்: Kefir 1% 1 கப்

4 நாள்

காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 50 கிராம், பச்சை போல்கா டாட் 100 கிராம், மொத்த ரை 2 பிசிக்கள்.
2 வது காலை உணவு: ரகசியத்துடன் vinaigrette. எண்ணெய் 150 கிராம், தவளை 2 பிசிக்கள் கொண்ட ரொட்டி.
இரவு உணவு: கேரட் 150 கிராம், வேகவைத்த மீன் (COD, ஹேக்) 100 கிராம், ராபர்ப் ஹிப் 1 கப் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் குண்டு
பிற்பகல் நபர்: வால்நட்ஸ் 30 கிராம், ஆப்பிள் பசுமை 1 பிசி.
இரவு உணவு: கேரட் 200 கிராம் (சர்க்கரை இல்லாமல், முட்டை புரதம் கூடுதலாக, எண்ணெய் இல்லாமல் வடிவத்தில் சுடுவது), 1 டீஸ்பூன் இல்லாமல் casserole இருந்து casserole. ஸ்பூன் புளிப்பு கிரீம் 10%.
பெட்டைம் முன்: Kefir 1% 1 கப்

5 நாள்

காலை உணவு: செதில்களாக ஹெர்குலஸ் 4 அட்டவணை. பால் (100 கிராம்) மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் (30 கிராம்)
2 வது காலை உணவு: Kabachkov மற்றும் Eggplazanov 200 G இருந்து Puree
இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் (COD, கர்மம், பைக்) 100 கிராம், குண்டு காய்கறிகள் 200 கிராம் 1 தேக்கரண்டி. ஆத்திரம். எண்ணெய்கள், 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, Roshovnik இன் காடு 1 கப்
பிற்பகல் நபர்: காய்கறிகளுடன் பைஃப் (அரிசி 70 கிராம் 70 கிராம், காய்கறிகள் -100 கிராம்)
இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி சீஸ் இல்லை 2% 100 கிராம்
பெட்டைம் முன்: Kefir 1% 1 கப்

6 நாள்

காலை உணவு: 1 முட்டை கைவினை, சீஸ் 30 கிராம், பச்சை பட்டாணி 50 கிராம்
2 வது காலை உணவு: உருளைக்கிழங்கு பட்டை 1 பிசிக்கள், சயன் சாலட் சாலட் 1 தேக்கரண்டி உடன் வில்லேட் சாலட் சாலட். ஆத்திரம். எண்ணெய்
இரவு உணவு: பட்டாணி சூப் 150 கிராம், கோழி வடிகட்டுதல். 100 கிராம், உலர்ந்த சீமை சுரைக்காய் கேரட் 150 கிராம், தவிடு - 2 பிசிக்கள்.
பிற்பகல் நபர்: புதிய காய்கறி சாலட் (200 கிராம்) புளிப்பு கிரீம் 10% (1 டீஸ்பூன்),
இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் நிறம் சுடப்பட்ட 250 கிராம், பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம்
பெட்டைம் முன்: Kefir 1% 1 கப்

7 நாள்

காலை உணவு: தண்ணீர் மீது Pridint கஞ்சி 200 கிராம், ஒரு ஆப்பிள் 50 கிராம் Peid கேரட்
2 வது காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு: இறைச்சி 200 / மாட்டிறைச்சி சாய்ந்து 70 கிராம், ஆப்பிள் பசுமை 1 பிசி கொண்ட முட்டைக்கோஸ் குண்டு.
பிற்பகல் நபர்: பாலாடை சீஸ் 100 கிராம் 2% கொழுப்பு, கீரைகள் இல்லை.
இரவு உணவு: மீன் souffle 150 கிராம் (மாவு இல்லாமல், முட்டை புரதங்கள் கூடுதலாக), பீன் பச்சை உள்ளது. 150 கிராம்
பெட்டைம் முன்: Kefir 1% 1 கப்
மேலும், நாள் போது, \u200b\u200bஅது குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது - உணவு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கண்ணாடி சாப்பிடும் பிறகு 1 கப் மணி நேரம் ஒரு கண்ணாடி.

வாராந்திர மெனுவை பகுப்பாய்வு செய்வது, இந்த சக்தி திட்டத்தில், எந்த குறைந்த கலோரி உணவிலும் உங்கள் சொந்த உள்ளது என நான் சொல்ல முடியும் வரம்புகள்கலோரிகளின் கூர்மையான வரம்புகளுடன் அனைத்து உணவுகளிலும் உள்ளுணர்வு.

முதலில்ஏனெனில் கலோரிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு வரம்பு காரணமாக, அலாஸ், குறைகிறது.

இரண்டாவதாக, நிறைய பொருட்கள் விலக்கப்பட்டிருக்கின்றன, மற்றும் கூர்மையான கட்டுப்பாடுகள் எப்பொழுதும் உடலின் "ஆர்ப்பாட்டத்தை" ஒரு உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அது என அழைக்கப்படுவதால், அது துல்லியமாக "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை விரும்புவதற்கு விரும்புகிறது. உதாரணமாக, நான் இனிப்பு முழு மறுப்பது இல்லை, ஏனெனில் அவர்கள் மூளை செல்கள் மட்டுமே ஊட்டச்சத்து ஏனெனில். மேலும் பகுத்தறிவில் அவற்றை உணவில் (தினசரி அதே நேரத்தில்!) அடங்கும், ஆனால் கண்டிப்பாக அளவு கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலும், குறைந்த கொழுப்பு தயாரிப்புகள் பயன்பாடு ஒரு பழம் மூலம் "சிற்றுண்டி" போன்ற உச்சரிக்கப்படும் நன்மைகள் மூலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து உள்ள விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் இல்லாத நிலையில், கொழுப்பு கரையக்கூடிய பல வைட்டமின்கள், ஆனால் பித்த வழிகளில் பித்தப்பை கவனிக்க முடியாது. கூடுதலாக, இதனால் நபர் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 தேவையான கொழுப்பு அமிலங்களில் தன்னை திணிக்கின்றார், அவை தாவர கொழுப்புகளில் அடங்கும். விலங்கு கொழுப்பு இல்லாமல், ஆலை புரதம் உறிஞ்சி இல்லை.

பீட் மற்றும் கேரட் கூட விலக்க வேண்டாம், நீங்கள் அவர்களின் பயன்பாட்டை குறைக்க முடியும். உதாரணமாக, இந்த தயாரிப்புகளில் சிறப்பு இறக்கும் நாட்கள் எடை இழப்புக்கு (உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு - அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு மற்றும் உயர்ந்த அழுத்தத்தில் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, நவீன உணவுமிகு இந்த காய்கறிகளை முதல் அல்லது இரண்டாவது சாப்பிடும் என்று அனுமதிக்கிறது.

மூன்றில், உணவு மிகவும் கடுமையாக உள்ளது, உணவு மிகவும் கடுமையானது, இது நீண்ட காலமாக தாங்க மிகவும் கடினம்.

நான்காவது உணவின் நன்மைகளில் ஒன்று மெதுவான எடை இழப்பு ஆகும் - அதன் குறைபாடு ஆகும்: ஒரு தெளிவான விளைவாக இல்லாததால் "கைகளை குறைப்பதற்கு" பங்களிக்கிறது.

ஐந்தாவது நிரல் உடல் செயல்பாடுகளை குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு தெரியும், போதுமான உடல் செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்காது.

பொதுவாக, இணையத்தில் வெளியிடப்பட்ட உணவின் நேர்மறையான பின்னூட்டம் மற்றும் முடிவுகளை வழங்கியதன் மூலம், கூடுதல் கிலோகிராம்களுடன் ஒரு பகுதியைத் தீர்மானித்தவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம்! அவளுக்கு தீங்கு கண்டிப்பாக இருக்காது!

எலெனா மாலிஷேவா டிவி தொகுப்பாளர் மட்டுமல்ல, ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரையும் மட்டுமல்ல. நிச்சயமாக நீங்கள் தொலைக்காட்சியில் இருந்து கற்றுக்கொண்ட எலேனா பற்றி, அது சுகாதார திட்டத்திற்காக அறியப்பட்டது. தற்போது, \u200b\u200bஅது இன்னும் சுகாதார மற்றும் உணவு உணவு ஒரு கல்வி திட்டம், ஆனால் ஏற்கனவே வேறு பெயர் கீழ் முதல் சேனலில் ஈத்தர் செல்கிறது.

முன்னுரை.

இண்டர்நெட் மீது, மலைப்பகுதியின் உண்மையான உணவைப் பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, இலாபங்களைப் பெறுவதற்காக இந்த உணவில் பல தளங்களை உருவாக்கும் தளங்களின் பெரிய படைப்பாளர்களுக்கு இது சாத்தியமற்றது. நீங்கள் எங்கள் தளத்தை தாக்கினால் - நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி. அத்தை லீனாவிலிருந்து அசல் மற்றும் நடைமுறையில் தனிப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் காணலாம். எடை இழப்பு வழியாக செல்ல பொருளடக்கம் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு சிறந்த விருப்பம். எடை இழப்பு இந்த வழியில் வைத்திருக்கும், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 4 கிலோகிராம் வரை மீட்டமைக்க முடியும். இயற்கையாகவே, உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

காலை சிற்றுண்டிக்காக நாங்கள் பிராண்ட் 2 துண்டுகளை சாப்பிட, 100 கிராம் degreaged பாலாடைக்கட்டி சீஸ், 200 கிராம் எந்த காய்கறிகள், பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

மதிய உணவுக்கு - 1 காய்கறி சூப் 1 தட்டு (உதாரணமாக, எடை இழப்பு bonnsky), 100 gr. வேகவைத்த கோழி மார்பக அல்லது வேகவைத்த மீன், 100 gr. Buckwheat அல்லது அரிசி கஞ்சி. ஒரு கண்ணாடி சாறு குடிக்கவும்.

பிற்பகல் - 300 gr சாப்பிடுங்கள். பழம் அல்லது பெர்ரி.

இரவு உணவிற்கு - 100 gr. Degreaged பாலாடைக்கட்டி சீஸ், 100 gr. வேகவைத்த மீன், ரொட்டி 1 துண்டு. ஸ்கிம் கேஃபிர் 1 கப் குடிக்கவும். கால அளவு இது 7 நாட்கள் ஆகும், இந்த காலத்தில் நீங்கள் 4 கிலோ வரை கைவிடலாம்.

இது "லைவ் கிரேட்" என்று அழைக்கப்படும் முதல் சேனலில் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் வழங்கப்பட்ட இந்த உணவு ஆகும்.
தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் "சுகாதார" திட்டத்தின் ஒரு அனலாக் ஆகும், இது எலெனா மேலும் வழிவகுத்தது.

உங்கள் காலை. வேகவைத்த முட்டை, ஒரு விஷயம் அளவு (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முட்டைகளை வாங்க). ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி. காலை உணவுக்குப் பிறகு, மதிய உணவிற்கு முன், நாங்கள் எதையும் சாப்பிட மாட்டோம்.

உங்கள் மதிய உணவு. துருக்கி துண்டுகள் (தோராயமாக 60 கிராம்) மற்றும் சீஸ் (குறைந்த கொழுப்பு), கீரை இலைகள் கொண்ட காய்கறி சாலட்.

உங்கள் பிற்பகல் புத்தகம். ஒரு பெரிய, பச்சை ஆப்பிள், இல்லை.

உங்கள் இரவு உணவு. Shrimps உடன் பாஸ்தா (அல்லது இறுதியாக கோழி சிக்கன்) - 115g., கீரை சாலட் (குறைந்த கலோரி எரிபொருள் நிரப்புதல்).

இது வேடிக்கையானது, ஆனால் பெரும்பாலும் அது எலெனா மாலிஷேவா மீது எடை இழக்க வழிகளில் ஒன்று துல்லியமாக உள்ளது. பகுதியாக, அது உண்மைதான், அது மிகைப்படுத்தல் இல்லாமல் "சூப்பர்" என்று அழைக்கப்படலாம், ஏனென்றால் அவளுடைய பல மக்கள் சில கிலோகிராம் நாட்களில் உண்மையில் பார்க்கிறார்கள்.

குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது பால் நிரப்ப வேண்டும் என்று தானிய செதில்கள் (கரடுமுரடான அரைக்கும்), குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 1% குறைவாக குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.

மதிய உணவுக்காக, காலை உணவைப் போலவே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

இனிப்பு. ஒரு பேரி ஒரு இனிப்பு என செய்தபின் பொருத்தமானது.

இரவு உணவு: Spaghetti மற்றும் Meatballs லீன் வான்கோழி, விருப்ப - கீரை இலைகள்.

உணவின் காலம் இப்போது உங்கள் எடை என்ன என்பதைப் பொறுத்தது. 90 கி.கி அதிகமாக இருந்தால், அது 14-21 நாட்களில் உட்கார்ந்து பரிந்துரைக்கிறோம், 70 க்கும் அதிகமானதாக இருந்தால், அது 14 நாட்களுக்கு போதுமானதாகும். நீங்கள் ஒரு தொனியில் உங்களை ஆதரிக்க விரும்பினால், 1 இறக்கும் நாளை ஏற்பாடு செய்ய போதுமானதாக இருக்கிறது, வாரத்திற்கு அத்தகைய உணவில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறது.

வேகமான உணவின் காலம் சரியாக ஒரு வாரம். நீங்கள் அதை வைத்து, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு ஊதியம் மருத்துவமனையில் இருந்து ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை என்றால் நீங்கள் அதை வைத்து சந்தேகம் மிகவும் கடுமையான உள்ளது. அவர் ஒரு ஏழு நாள் உணவை ஒத்திருக்கிறது.

காலை சிற்றுண்டிக்காக

சீஸ் (குறைந்த கொழுப்பு) உலர்ந்த பிகேல் (இவை போன்றவை).

மதிய உணவுக்கு. கோழி கொண்ட பச்சை சாலட் வேகவைத்த - 115g. இனிப்பு 2 பீச்.

இரவு உணவிற்கு. குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், பசுமையான சாலட் (லீன் refilling) லசகனியா.

எல்லாம். நாம் வேறு எதையும் சாப்பிடவில்லை. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கலாம். இது ஒரு மாதத்தில் மட்டுமே எடை இழக்க முடியும், முந்தைய அல்ல, ஏனெனில் உடல் சேதத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். ஆனால் இதன் விளைவாக உடனடியாக உங்களுக்கு தெரியும்!

என்று சமியா வீடியோMalysheva இணையத்தில் பிரபலமாகி விட்டது நன்றி, நான் அதை விவரிக்க மாட்டேன், நீங்கள் வீடியோ பார்க்க முடியும், மற்றும் கீழே எழுத, அல்லது அதை நினைவில். வீடியோ செயல்திறன், ஆற்றல் முறை, குறைபாடுகள் மற்றும் பிற உணவு நுணுக்கங்களை விவரிக்கிறது.

முன்மொழியப்பட்ட உணவு ஐந்து வாரங்களுக்குள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். உணவு முழுவதும், மூல காய்கறிகள், அத்துடன் cheeses மற்றும் yogurts, ஐந்து சதவீதம் கொழுப்பு உள்ளது. இந்த ஒரு கோமா ஒரு முட்டை, ஒரு குளிர் சமைக்க முடியும், நாள் போது.

காபி மற்றும் தேநீர் - நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் மட்டுமே முடியும். நாளொன்றுக்கு இரண்டு லிட்டர் பற்றி தண்ணீர் குடிக்கிறோம்.

முதல் வாரம். மூல காய்கறிகளால் நாம் விரும்பியபடி சாப்பிட வேண்டும் (முற்றிலும், துண்டுகள், தேய்த்தல்), எந்த கலவையும், ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் 1 அனுமதிக்கப்பட்ட முட்டை இருவரும்.

இரண்டாவது வாரம். முதலில், ஆப்பிள் (பச்சை) அனுமதிக்கப்படுவதற்கு அனுமதிக்கப்படுவதுபோல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம்.

மூன்றாவது வாரம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக்கு, இறைச்சி, பறவை அல்லது மீன் (300 கிராம்) சேர்க்கவும். அதே நேரத்தில், முதல் 2 வாரங்களில் பயன்படுத்தப்படும் பால் பொருட்கள் அளவு சிறிது சுருக்க வேண்டும். அத்தகைய உணவு உணவின் முடிவை கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. எடை மூன்றாவது வாரத்திற்கு செல்லத் தொடங்கும், அடுத்த வாரங்களில் அது இன்னும் தீவிரமாக நடக்கும்.

உணவு நுகர்வு முக்கியமாக புரதம் உணவு குறிக்கிறது. திரவங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்க முடியும். உணவு உணவு, ஒரு நாள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (300 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் இல்லை).

காலை உணவு. காலையில் 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அல்ல - 250 மில்லி பச்சை தேயிலை அல்லது காபி 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரை கொண்ட காபி.

மதிய உணவு. நீங்கள் 1 முட்டை மற்றும் 7-8 பிளம்ஸ் சாப்பிடலாம் அல்லது பல ப்ரூன்ஸ் செய்யலாம்.

இரவு உணவு. 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 1 ஆப்பிள் அல்லது 1 ஆரஞ்சு. முட்டைக்கோசு மற்றும் கேரட் சாலட் 150 கிராம்.

பிற்பகல். 1 ஆரஞ்சு அல்லது 1 ஆப்பிள், திட சீஸ் 50 கிராம்.

இரவு உணவு. இது 20 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்கக்கூடாது - குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

அது அவர் வெளியிட்டது எலெனா மாலிஷேவா அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம்உரையைப் பார்த்தால் அதை நாங்கள் மறுபதிப்பு செய்தோம், ஆனால் எடை இழக்க இந்த வழியைத் தருகிறது.

ஆமாம், இலவசமாக, எனினும், இந்த தளத்தில் அனைத்து முந்தைய மற்றும் அடுத்தடுத்த உணவு போன்ற. விரைவாகவும், மீட்டமைக்கப்படுவதில்லை 3 நாட்களில் 5 கிலோ வரை.

: காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர் (நீங்கள் ஒரு 0.5 தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்க முடியும்).

மதிய உணவு - திட சீஸ் (100 கிராம்), எலுமிச்சை, ஆப்பிள் கொண்ட தேநீர்.

டின்னர் ஒரு சூப் தட்டு, ஒரு கருப்பு ரொட்டி துண்டு, பழம் (100-150 கிராம்) ஆகும்.

நாள் 2: காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, எலுமிச்சை அல்லது காபி கொண்ட தேநீர் (நீங்கள் தேன் 0.5 தேக்கரண்டி சேர்க்க முடியும்).

மதிய உணவு - குடிசை சீஸ் (200 கிராம்) தேன் 1 டீஸ்பூன், பச்சை இலைகள் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஒரு சாலட், கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.

இரவு உணவு - மீன் அல்லது பறவை (150 கிராம்), காய்கறி சாலட் எந்த அளவிலும், எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்.

நாள் 3: காலை உணவு வேகவைத்த முட்டை, எலுமிச்சை அல்லது காபி கொண்டு தேநீர் (நீங்கள் ஒரு 0.5 தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்க முடியும்), 1 பழம்.

மதிய உணவு - சீஸ் (50 கிராம்), RYE ரொட்டி துண்டு, காய்கறி சாலட் (200 கிராம்).

டின்னர் - பழம் (200 கிராம்), தயிர், தேநீர்.

இலவச உணவுடன் இணையத்தளத்துடன் இணையத்தளத்துடன் இந்த உணவை பரிந்துரைக்கிறது, இந்தப் பக்கத்தில் வழங்கப்பட்ட அனைத்திலிருந்தும் இந்த உணவை பரிந்துரைக்கிறது, அது கடுமையானதல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய காலத்திற்கு ஒரு ஒழுக்கமான எடையை இழக்க அனுமதிக்கிறது. அதன் அனைத்து நன்மைகளுடனும், அது முற்றிலும் இலவசமாக பரவுகிறது. ஒரு உணவு தேர்வு - அதை தேர்வு!

இண்டர்நெட் Malysheva வழங்கிய தரவை அடிப்படையாக கொண்ட பெண்கள் தங்களை ஒரு தனிப்பட்ட உணவு செய்ய உதவும் ஒரு வலைத்தளம் உள்ளது, நாம் அவரை இல்லாமல் முடிக்க முடியாது, ஏனெனில் நாம் இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிட வேண்டும்.

இது ஒரு பொய்யாகும்

தளத்தின் சாரம் எளிது. அவர் உங்களுக்கு அது கூறப்படுகிறது. தனிப்பட்ட உணவு, உங்கள் உடலியல் அளவுருக்கள் அடிப்படையில். உங்களைப் பற்றிய சில கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும்: உங்கள் உயரம், தற்போதைய எடை, இரத்தக் குழு மற்றும் பிற தந்திரமான கேள்விகள் என்ன.

பின்னர் கணினி உங்கள் உடல் மிகவும் உகந்த உணவு விருப்பத்தை எடுத்து அதை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக அத்தகைய ஒரு சேவையின் இலவச அனலொட்டுகள் இல்லை (மற்றும் அது ஒரு ஏமாற்றம் ஏனெனில் இருக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு டெவலப்பர் அதை பராமரிக்க கருவிகள் தேவை (மேலும் மக்கள் ஏமாற்ற). உங்களை யோசி. ஒரு கணினி அவரை முன் ஒரு நோயாளி பார்த்து மற்றும் அவரது மருத்துவ பதிவு படித்து இல்லாமல் ஒரு தனிப்பட்ட உணவு கணக்கிட முடியும்? அது சரி, இல்லை * மன்னிப்பு *.

உணவு செலவு மாலிஷேவா ஆகும்

ஒரு கணினியைப் பயன்படுத்தி தொகுக்கப்பட்டால், பொதுவாக 50-100 ரூபிள் ஆகும், இது எதையாவது செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் ஒரு பெரிய தொகையாகும். உங்கள் எண்ணை தட்டச்சு செய்தவுடன் நீங்கள் நிறைய பணம் இழக்க நேரிடும், பின்னர் இனி ஐஸ் கிரீம் அல்லது சாக்லேட் கொண்டு உங்களை நீங்களே ஏமாற்ற முடியாது, ஆனால் உங்களுக்காக உணவின் பயனற்ற கணக்கிடத்துடன் உட்காரலாம்.

Malysheva பல சமையல் உணவுகள் உள்ளன, இவை மற்ற கடுமையான உணவுகளில் இருந்து வேறுபட்டவை மற்றும் இங்கு அவற்றில் ஒன்று ஒரு விளக்கம்.

இந்த செய்முறையை உணவு மிக விரைவாக கூடுதல் கிலோகிராம் பெற உதவியது மற்றும் KSenia Borodina உடலில் செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவியது.

முக்கிய உணவு, பின்வரும்: செலரி ரூட் (என்ன பயனுள்ளதாக உள்ளது - இங்கே கற்று), Khrena ரூட், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் உப்பு ஒரு கண்ணாடி ஒரு கண்ணாடி.

முதல், grater மற்றும் செலரி ரூட் மீது ஆப்பிள் தேய்க்க. பிறகு, ஆப்பிள் மற்றும் செலரி கலந்து, மூன்று ஒரு விகிதத்தில், பின்னர் பிரகாசத்தின் வேர் தேய்க்க பின்னர் ஒரு ஆப்பிள் கொண்டு செலரி அதை சேர்க்க. பின்னர் நீங்கள் Prokovashchi ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற. வாரம் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் அதை சுவைக்க மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பிளஸ் இந்த உணவு தேவைப்படுகிறது குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் இந்த உணவின் விளைவை வலுப்படுத்தும் மூலிகை குளியல் எடுத்து, அதேபோல் செரிமான உறுப்புகளின் வேலையில் ஒரு நன்மை விளைவிக்கும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து மூலிகைகள் ஒரு தொகுப்பு செய்ய மற்றும் குளியல் அதை சேர்க்க வேண்டும். நீர் வெப்பநிலை உங்கள் குளியல் 40 கள் வரை இருக்க வேண்டும். அத்தகைய குளியல் 10-15 நாட்களுக்குள் எடுக்கப்படும். எனினும், உணவு ஒரு நல்ல முடிவை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ksyushi borodina உடையில் அளவுருக்கள் அணுகி, அது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் அவசியம், அதே போல் மேலும் நகர்த்த வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையை எழுதுவதற்கு மிகவும் நீண்ட காலமாக செலவழித்து, 6 மணி நேரம், நீங்கள் கருத்துக்களில் எழுதியிருந்தால், அல்லது சில கேள்விகளை கேளுங்கள் malysheva இல் உணவில் உணவு.

எங்கள் தலையங்கம் குழு பத்து ஒரு நல்ல உணவு என்று தேர்வு - உணவு எட்டு உணவு.

இது எண் 8 இல் எடை இழப்பு ஒரு இலவச உணவு, இந்த நுட்பத்தில் எடை இழக்க முடிவு எந்த நபர் சிறந்த தேர்வாக உள்ளது.

பெண் அழகு புதிய தரநிலைகள் தோன்றிய போது, \u200b\u200bகடந்த தசாப்தங்களாக எடை இழப்பு தலைப்பு குறிப்பாக பொருத்தமானது. பெரும்பாலான சதவிகிதத்தில், மக்கள் முழுமையாக்கப்படுகிறார்கள். புதிய ஃபேஷன் போக்குகள் நமது நிலைமைகளை ஆணையிடுகின்றன. ஃபேஷன் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பளபளப்பான இதழ்கள் தேடும், பலர் தங்கள் தோற்றத்துடன் திருப்தி இல்லை, குறிப்பாக எடையுள்ளவர்கள். ஒரு கோரிக்கை உள்ளது, சலுகைகள் இருக்கும். உலகில் எத்தனை உணவுகள் உள்ளன, யாரும் கணக்கிடுவார்கள். மென்மையான நடவடிக்கைகளுக்கு மேலாக ஒரு பிராங்க் அழைப்பிலிருந்து தொடங்கி. மேலும் லிபோசக்ஷன், உண்மையில், அது மனிதனின் இயல்பில் இயந்திர குறுக்கீடு ஆகும்.

நாம் அனைவரும் பரிமாற்றத்திற்கு எலெனா மால்சேவ் அறிவோம் "வாழ ஆரோக்கியமாக". ஆனால், அது நன்கு அறியப்பட்ட தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரைக் கொண்டிருப்பதைப் போலவே, அவளுடைய பங்களிப்புடன் பரிமாற்றமும் அதிக மதிப்பீடுகள் உள்ளன, அது இன்னும் ஒரு மருத்துவ கல்வி உள்ளது. Malysheva மருத்துவ அறிவியல் ஒரு மருத்துவர், பேராசிரியர் Mgms மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர். எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறப்பு உணவை அவர் உருவாக்கினார். அத்தகைய நற்பெயரைக் கொண்ட ஒரு நபருக்கு உங்கள் உடல்நலத்தை ஒப்படைக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். இது முழுமையான உணவுகளை உருவாக்கும் வகையில், முழுமையான உணவை உருவாக்குவது, குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு, அது தனிப்பட்ட முறையில் ஆர்வமாக உள்ளது. அத்தகைய உணவு அவர்களின் உடல்நலத்திற்காக பயத்தை ஏற்படுத்தாது, இது மிகவும் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை உருவாக்கியது.

தேவையற்ற கிலோகிராமைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்வது மதிப்புக்குரியதா? நிச்சயமாக இல்லை. நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடை இழக்க எப்படி பற்றி படிக்க: சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி

இதில் டயட் எலெனா மாலிஷேவா எடை இழக்க எப்படி என்று உங்களுக்கு சொல்லும், சுகாதார தீங்கு இல்லை. இதில் சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, இந்த உணவை நாட்களில் ஒரு விஷயத்தில் எடை இழக்கப் போகிறவர்களுக்கு அல்ல. அத்தகைய உணவின் காலம் சுமார் 2-3 மாதங்கள், குறைந்தபட்ச காலம் 2 வாரங்கள் ஆகும். எனவே ஒரு நாள் நீங்கள் அதிகபட்ச அரை சுண்ணாம்பு இழப்பீர்கள்.

உனக்கு வேண்டுமென்றால் malysheva எடை இழக்க, பின்னர் அவரது உணவு சந்தேகத்திற்கிடமின்றி மோனோடோனாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நன்மை என்பது எல்லா பொருட்களும் ஒட்டுமொத்தமாக உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆமாம், மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை அழைக்கவும் கடினமாக உள்ளது, இது கூட சிகிச்சை அளிக்கிறது. இரைப்பை குடல் நோய்களின் காரணமாக அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த உணவில் முற்றிலும் முரண்பாடுகள் இல்லை.. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளலை எண்ணும்படி அனுமதிக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மட்டுமே நீங்கள் ஆலோசனை செய்ய வேண்டிய ஒரே ஒரு.

நாள் ஒன்றுக்கு ஐந்து உணவு உணவுகளில் உங்கள் ஊட்டத்தை பிரிக்கவும். முதல் உணவு காலை 8 மணிக்கு இருக்க வேண்டும். மற்றும் கடைசி உணவு, 7 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இல்லை.

உணவு கவனமாக வேண்டும், மெதுவாக மெல்லும். இது சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் செரிமானம் நடக்கும்.

மனித உடலின் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோ கற்களை மட்டுமே செயல்படுத்தும் என்று கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள முடியும்.

கலோரிகளின் நுகர்வு எடை இழப்பை பாதிக்கிறது? வாசிக்க: எடை இழக்க ஒரு நாள் கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் எவ்வளவு

எந்த வணிகத்திலும், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை தேவை, எனவே மாலிப்ஸாவுடன் எடை இழக்க, உங்கள் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு உணவு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மற்றும் மிதமான உடல் உழைப்புடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, எலெனா மாலிஷேவா அத்தகைய உணவுடன் எடை இழக்க எப்படி வழங்குகிறது.

காலை உணவு, அது முன்பு கூறினார், காலையில் எட்டு தொடங்கும். சுதந்திரமாக, சுதந்திரமாக என்ன நாள், ஒரு கஞ்சி எப்போதும் காலை உணவுக்கு இருக்க வேண்டும். மற்றும் கட்டாய நீர் நுகர்வு, அது அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட சுத்தமான நீர் ஏனெனில் அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் உடலில் இருந்து slags, குறிப்பாக தீங்கிழைக்கும் கொழுப்பு எடுத்து. விதி விகிதம் 200 கிராம்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

கஞ்சி, நீங்கள் oatmeal அல்லது buckwheat தேர்வு செய்ய வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் மீன் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது. எல்லாம் கொதிக்கவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது ஒரு ஜோடிக்கு சமைக்கப்பட வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் நுகர்வு வரவேற்றது. தண்ணீரை கூடுதலாக, மூலிகை தேயிலை மற்றும் காட்டு ரோஜா பயன்படுத்த, அதனால் ரோஜா இடுப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொடுக்கிறது, மற்றும் வைட்டமின் சி சாலடுகள் புதிய காய்கறிகள் இருந்து வைட்டமின் சி சாலடுகள் நிரப்புகிறது, காய்கறி எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு எரிபொருளை. மாலிஹீவா மூல வடிவத்தில் கேரட் பெரும் விருப்பம் கொடுக்கிறது. மேலும், அவரது உணவு தொடர்ந்து, பெட்டைம் முன் குறைந்த கொழுப்பு kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

இரகசிய எடை இழப்பு.

10 நாட்களுக்கு 5 கிலோகிராம்:

Elena Malysheva உடன் திட்டம் "ஆரோக்கியம்". திட்டம் "அழகான அனைத்து".

காட்சிகள்

வகுப்பு தோழர்களுக்கு சேமிக்கவும் VKontakte.

Elena Malysheva உணவு விதிகள்

கருத்து நிபுணர்

வீட்டிலேயே எலெனா மாலிஷேவாவுடன் எடை இழக்க

எலெனா மாலியேஷ்வாவின் எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

எடை இழப்பு Elena Malysheva இருந்து உணவு செட்

Malysheva அடிப்படை விதிகள்

கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பயன்படுத்த பொருட்கள்:

மிதமான பயன்பாட்டிற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்:

சக்தி சுற்று

10 Malysheva நாள் உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் பட்டி

நாள் எண் 1.

நாள் எண் 2.

நாள் எண் 3.

நாள் எண் 4.

நாள் எண் 5.

நாள் எண் 6.

நாள் எண் 7.

நாள் எண் 8.

நாள் எண் 9.

நாள் எண் 10.

மாலிஷேவாவின் உணவில் ஒரு புரத தினத்தின் திட்டம்

நாள் எண் 1.

நாள் எண் 2.

நாள் எண் 3.

நாள் எண் 4.

நாள் எண் 5.

நாள் எண் 6.

நாள் எண் 7.

தயாரிப்பு வகைப்படுத்தல்

நாட்கள் இறக்குவதற்கான உணவுகள்

இறக்கும் நாட்களுக்கு அடிப்படை விதிகள்

விளைவு

எலெனா மாலிஷேவா உணவின் சாராம்சம் என்ன?

உணவின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள்

என்ன பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன

மாதிரி மெனு

வீட்டிலேயே எடை இழப்புக்கு எலெனா மாலிஷேவாவிலிருந்து ஒரு வாரத்திற்கு மெனு

உப்பு: உண்மை, எங்களுக்கு தெரியாது

எப்படி உப்பு கொடுக்க மற்றும் எடை இழக்க 15 கிலோ?

கடினமான இழைகள் மற்றும் எடை இழப்பு

எப்படி மூளை சாப்பிட செய்கிறது

எப்படி ஒரு கிளைசெமிக் குறியீட்டு மீது slimming பொருட்கள் தேர்வு செய்ய

முன்னுரை.

நீயும் விரும்புவாய்