Як схуднути в домашніх умовах і прибрати. Як можна схуднути без дієти і прибрати живіт

Великий живіт - це не тільки не красиво, але і небезпечно для здоров'я. Саме тому, більшість чоловіків і жінок, які зіткнулися з цією проблемою, хочуть позбутися від нього швидко і без голодних дієт. У даній статті ми поговоримо про цю проблему детально, а саме ви дізнаєтеся:

Припускаю, що після прочитання фрази: «Схуднути без дієти», Багато хто з вас зраділи, так як подумали, що можна буде їсти все підряд. Нееет друзі, такого не буде. Коли я сказав: «без дієти», малося на увазі, що не буде ніяких голодних дієт (Кефір, яблучна і іншу маячню). Обмежувати себе в харчуванні вам все ж доведеться, але при цьому ви не будете голодувати.

Так само, крім збалансованого раціону харчування потрібно включити в свій денний режим фізичні навантаження. Спочатку це можуть бути легкі навантаження (Швидка ходьба, комплекс вправ на 20 хвилин і т.д.), Які поступово переростуть у важкі (Біг на довгій дистанції, повноцінні тренування в тренажерному залі і т.д.).

Отже, давайте почнемо розбирати все по порядку. Спочатку розберемо основні правила (закони), потім план харчування і наостанок тренування і вправи для схуднення живота.

Основні закони схуднення:

Закон №1: Ваш денний витрата завжди повинен покривати денний прихід!

Якщо ви питаєте: « Як схуднути без дієти і прибрати живіт в домашніх умовах?», То я можу з точністю вам відповісти, що якщо будете дотримуватися цього закону, то отримаєте гарантований успіх в жіросжіганіі.

Даний закон говорить, що можна їсти практично що завгодно, головне, щоб фізична активність перекривала за кількістю калорій з'їдену їжу. Тобто, якщо ви споживаєте в добу 2500 калорій, то за день повинні витрачати як мінімум 2700 калорій, щоб худнути (І 2500, щоб вага не змінювався). Саме в цьому випадки ваш живіт буде потихеньку зменшуватися, навіть без голодних дієт.

Щоб вирахувати свою денну калорійність, потрібно 25 помножити на свою вагу (Наприклад: 25 * 70кг \u003d 1750 калорій). Це буде ваша відправна точка. Потім дивіться і контролюєте. Худнете - нічого не міняєте. Чи не худнете - урізати калорійність на 7 - 10%.

Закон №2: Перейдіть на правильні продукти!

Ви повинні обов'язково харчуватися чисто і правильно, якщо мова йде про ефективне схудненні. Нижче ви знайдете 2 категорії продуктів, кожна з яких відповідає за корисність конкретного продукту. Перша категорія - то, що можна і потрібно. Друга категорія те, що потрібно прибрати з раціону.

• крупи (Гречка, вівсянка, перловка, рис, пшоняна, ячна, пшенична)
• риба (Хек, минтай, тріска, пікша, навага, сайда, путасу, судак, щука, камбала, тунець)
• риба в малих кількостях (Чавичі, нельма, нанотенія, палтус, осетр, сардина, севрюга, івасі, скумбрія, атлантичний оселедець)
• кальмари
• креветки
• куряче філе
• телятина
• пісна яловичина
• філе індички
• мед (В малих кількостях)
• кефір (1%)
• не жирне молоко
• знежирений сир
• домашній йогурт (натуральний)
• фрукти в малих кількостях (Яблуко, апельсин, грейпфрут, мандарин, ківі, ананас, хурма, груша, банан, виноград, манго)
• ягоди
• горіхи в малих кількостях (Волоський, фундук, солодкий мигдаль, кедровий горіх, арахіс, фісташки)
• хліб з борошна грубого помелу (В малих кількостях)
• макаронні вироби з твердих сортів пшениці (В малих кількостях)
• гіркий чорний шоколад «70% какао» (В малих кількостях)
• натуральні соки (без цукру)
• овочі та зелень (будь-які)
• кабачкова ікра (В малих кількостях)
• гриби
• курячі яйця (Білки - хоч греблю гати / жовтки - в малих кількостях)
• печінку і серце яловиче
• авокадо (В малих кількостях)
• лляна олія (В малих кількостях)
• оливкова олія (В малих кількостях)
• твердий сир (В малих кількостях)
• варений або запечений картопля (В малих кількостях)
• бобові (Сочевиця, горох і т.д.)
• насіння соняшнику і гарбузове (В малих кількостях)
• сухофрукти (В малих кількостях)
• хлібці
• чай (Особливо зелений)
• кава

• жирне м'ясо (Баранина, качка, гусак, свинина, перепілка)
• жирне молоко
• жирний сир
• плавлені сирки
• магазинний йогурт
• білий хліб
• найдешевші макаронні вироби
• будь-який інший шоколад
• цукор
• соняшникова олія
• висококалорійні кондитерські вироби (Вафлі, торти, запіканки, печиво, цукерки, булки і т.д.)
• чіпси
• картопля фрі (смажена картопля)
• фаст - фуд
• газовані напої (Кола, пепсі, спрайт, різні енергетики і т.д.)
• майонез
• кетчуп
• морозиво
• ковбаси
• фарш
• копченості
• вершкове масло
• джем
• алкоголь
• бекон
• сосиски
• зефір
• мука
• вершки

Беріть продукти з першої категорії і робіть відповідне меню. Там більш ніж достатньо різних продуктів, щоб можна було добре урізноманітнити своє меню, і при цьому правильно харчуватися.

Закон №3: Коли і що можна їсти?

Так само дуже важливий момент. Щоб отримати максимум користі від продуктів, і не набрати зайві жирові відкладення - потрібно знати, що і коли можна їсти. Запам'ятайте: у першій половині дня їсте вуглеводи, а в другій половині білки з овочами. Вуглеводи - це відмінне джерело енергії, яка так необхідна нашому організму в першій половині дня. У другій половині вона теж йому потрібна, але обмежено, саме тому, якщо ви будете їсти вуглеводи ввечері, то ризикуєте отримати зайвий жир.

Ви, напевно, чули, що під час схуднення є після 18.00 не можна. Так ось друзі, все це маячня. Не важливо, коли ви їсте, головне - що і скільки. Скажу вам навіть так: « щоб схуднути без дієти і прибрати живіт в домашніх умовах, Можна їсти навіть перед сном ». Так Так саме так. Але, прийом їжі перед сном повинен бути виключно білковий (Знежирений сир - ідеальний варіант).

Закон №4: Пийте багато рідини!

Наш організм здебільшого складається з рідини, тому нерозумно себе обмежувати в споживанні води. Щоб жиросжигание йшло на «ура», потрібно пити достатню кількість води. Для жінок 1.5 - 2.5л. Для чоловіків 2 - 4 л.

Закон №5: Їжте частіше!

Наступне, що вам необхідно зробити - це збільшити кількість прийомів їжі, але, при цьому самі порції повинні скоротитися в обсязі. Звичайне 3х разове харчування - відпадає. Тепер же вам потрібно намагатися є як мінімум 4 рази. В ідеалі, це 5 - 6 прийомів їжі (3 повноцінних прийому + 3 перекусу). Робиться це з кількох причин:

1. прискорення метаболізму
2. не розтягується шлунок
3. їжі простіше перетравлюватися
4. не відчуваєте почуття голоду
5. організм постійно отримує необхідні йому ресурси (не голодує)

Закон №6: Обов'язкова фізичне навантаження!

Як не крути, але одного харчування буде замало. Щоб прибрати пивний живіт - потрібна фізична активність. Дана фізична активність може бути абсолютно будь-яка (Від: щоденної годинної прогулянки в парку, до повноцінної важкого тренування в тренажерному залі).

Основні правила ви зрозуміли, тепер хочу показати вам зразкове меню на тиждень. Для зручності і різноманітності, я зроблю меню на тиждень, Яке буде розбито на 3 дні (З різними продуктами). Крім цього, в кожному меню буде свій дієтичний рецепт (Щоб їжа не була такою нудною).

Меню №1 - понеділок, середа, п'ятниця

Меню №2 - вівторок, четвер, субота

Меню №3 - неділя

Умовно представимо, що худне людина має вагу тіла - 82кг. Його необхідна добова калорійність \u003d 1880 калорій.

Меню (на тиждень) №1 - понеділок, середа, п'ятниця:

Прийом їжі №1:

• оладки (за рецептом) - 200г
• 200мл

Прийом їжі №2:

• гречка - 60г
• куряче філе - 100г
• овочі - 200г

Прийом їжі №3:

• гречка - 60г
• печінка яловича - 100г
• овочі - 200г

Прийом їжі №4:

• кефір (1%) – 200мл
• грецькі горіхи - 30г
• мандарини - 200г

Прийом їжі №5:

• тріска - 200г
• овочі - 200г
• лляна олія - 1ч.л.

Прийом їжі №6:

• знежирений сир - 100г
• кефір (1%) – 200мл
• ягоди - 100г

Підсумок по БЖУК за добу:

Білки: 130г (+ - 3г)

Жири: 45г (+ - 3г)

Вуглеводи: 170г (+ - 3г)

Калорії: 1880 (+ - 10)

Отже, перше меню розібрали. Тепер ви розумієте, що схуднути без дієти і прибрати живіт в домашніх умовах цілком реально. Дане меню можна назвати - правильним харчуванням, так як тут є різноманітність по продуктам. Є всі необхідні продукти для нормального функціонування організму.

Меню (на тиждень) №2 - вівторок, четвер, субота

Прийом їжі №1:

• печиво (за рецептом) - 150г
• домашній йогурт (натуральний) - 200мл

Прийом їжі №2:

• мал - 30г
• філе індички - 150г
• овочі - 200г

Прийом їжі №3:

• мал - 30г
• кальмари - 150г
• овочі - 200г

Прийом їжі №4:

• кефір (1%) – 200мл
• фундук - 40г
• ківі - 200г

Прийом їжі №5:

• тунець - 150г
• овочі - 200г
• оливкова олія - 2ч.л.

Прийом їжі №6:

• знежирений сир - 140г
• кефір (1%) – 200мл
• ягоди - 100г

Підсумок по БЖУК за добу:

Білки: 140 (+ - 3г)

Жири: 45 (+ - 3г)

Вуглеводи: 170 (+ - 3г)

Калорії: 1880 (+ - 10)

Меню (на тиждень) №3 - неділя

Прийом їжі №1:

• вівсянка - 60г
• мед - 2ч.л.
• домашній йогурт (натуральний) - 200мл

Прийом їжі №2:

• пшоняна каша - 60г
• телятина - 150г
• овочі - 200г

Прийом їжі №3:

• пшоняна каша - 60г
• креветки - 150г
• овочі - 200г

Прийом їжі №4:

• кефір (1%) – 200мл
• чорний гіркий шоколад (70% какао) - 30г
• хурма - 100г

Прийом їжі №5:

• скумбрія - 150г
• овочі - 200г

Прийом їжі №6:

• знежирений сир - 120г
• кефір (1%) – 200мл
• твердий сир - 30г

Підсумок по БЖУК за добу:

Білки: 135 (+ - 3г)

Жири: 45 (+ - 3г)

Вуглеводи: 185 (+ - 3г)

Калорії: 1880 (+ - 10)

Якщо у вас не виходить самостійно підібрати собі меню з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів під власну вагу тіла, то я можу вам в цьому допомогти. Якщо ви хочете, щоб я підібрав вам індивідуальне меню (розрахував все по грамах і часу), то зв'яжіться зі мною через цю сторінку -\u003e

рецепти:

№1 - Оладки

Інгредієнти:

• банан - 200г
• яйця - 2 шт

Спосіб приготування:
Збити яйця. Окремо пюрировать банан. Потім змішати обидві частини. Випікати на сухій сковороді без масла.

Білки - 16г

Жири - 10г

Вуглеводи - 44г

Калорії - 364

№2 - Печиво

Інгредієнти:

• вівсяна крупа - 350г
• кефір
• яблука - 2 шт
• мед - 2ч.л.
• кориця

Спосіб приготування:

Змішати вівсянку з кефіром, щоб вийшла каша, але не рідка! Залишити на півгодини, потім додати терті яблука, корицю і мед. Викладати змоченими руками на деко з пекарської папером. Випікати при 200 ° С 20 - 30 хвилин.

Пропорції нутрієнтів на загальну масу:

Білки - 2г

Жири - 2г

Вуглеводи - 289г

Калорії - 1405

P.S. Ще більше дієтичних рецептів можете знайти в моїй книзі «Фітнес-бар у вас вдома». Детально про книгу дивіться тут -

Як бачите, харчування у нас вийшло найрізноманітніше. Ніяких голодних дієт і тільки якісні продукти. Це всього лише зразкове меню на тиждень. Ви можете крутити продукти як завгодно. Вибирайте будь-які продукти зі списку і експериментуйте.

Тепер прийшов час поговорити про тренування, так як якщо добре розібрати питання: Як схуднути без дієти і прибрати живіт в домашніх умовах?, То можна зрозуміти, що без фізичної активності не обійтися (Вона відіграє особливу роль в процесі спалювання жирів). Зараз я вам приведу три тренувальні схеми. Дані схеми дуже прості у використанні. Але, перш ніж перейти до схем хочу сказати дещо важливе: Завжди ... чуєте ... завжди робіть розминку перед тренуванням! Це дуже важливо. Зазвичай 5 - 10 хвилин різних махів руками і ногами, поворотів корпусом і інших елементів зі шкільної програми буде цілком достатньо.

схема №1

Найпростіша схема, яка підійде повним новачкам. Все, що вам потрібно робити - це кожен день гуляти пішки протягом 40 хвилин. От і все! Додайте будь-яку фізичну активність. Наприклад: якщо раніше приходячи з роботи, ви постійно сиділи за комп'ютером + на роботу постійно їздите на власному автомобілі (або маршрутці). То тепер робите так: кожен день виділяєте 40 хвилин для прогулянки в парку (або де завгодно) + на роботу ходіть пішки (Встаєте раніше і тупотите ногами). Такий хід збільшить витрату калорій і разом з правильним харчуванням змусить ваш організм втрачати зайві кілограми.

схема №2

Для цієї схеми вам знадобляться гантелі (Можна замінити пляшками з водою) і скакалка. Дана схема підійде тим людям, які є новачками в цій справі, але хочуть спробувати щось більше, ніж просто прогулянки в парку. Тренуватися потрібно 3 рази в тиждень по 40 хвилин. Відпочинок між підходами - 60 секунд.

план:

• скакалка - 60 секунд
• присідання з гантелями - 4 підходи по 20 повторень
• скакалка - 60 секунд
• 4 підходи по 20 повторень
• скакалка - 60 секунд
• 4 підходи по 20 повторень
• скакалка - 60 секунд
• тяга гантелей в нахилі - 4 підходи по 20 повторень
• скакалка - 60 секунд
• скручування лежачи - 4 підходи на максимум
• скакалка - 60 секунд

схема №3

Дана схема підійде тим людям, у яких вдома є якийсь кардіо тренажер (Орбитрек, степпер, велотренажер, бігова доріжка та інше) і які готові тренуватися більше, ніж 40 хвилин. Тренуватися потрібно 3 рази в тиждень по 70 хвилин. Відпочинок між підходами - 60 секунд.

план:

• присідання з гантелями - 5 підходів по 20 повторень
• мертва тяга на прямих ногах з гантелями - 5 підходів по 20 повторень
• тяга гантелей в нахилі - 5 підходів по 20 повторень
• віджимання від підлоги середнім хватом - 5 підходів по 20 повторень
• скручування лежачи - 5 підходів на максимум
• Кардіо тренажер - 25 хвилин

Так само, крім усього цього ви можете використовувати інші (Додаткові) фізичні навантаження. Наприклад, можете включити в свій звичайний тижневий режим 2 - 3 тренування з плавання, або 2 - 3 пробіжки підтюпцем, або 2 - 3 гри в футбол, баскетбол та інше. Загалом, можете додати будь-яку фізичну активність, яка вам буде в кайф.

І наостанок, завершуючи тему: « Як схуднути без дієти і прибрати живіт в домашніх умовах?», Хочу розповісти вам про вправу, яке цілеспрямовано прибирає великий живіт і зменшує талію (Робить її тонкою). Це єдине в своєму роді робоче вправу. Називається воно: «Вакуум для живота». Більш детально про цю вправу дивіться під цією статтею в рубриці «інші статті по темі».

З повагою,

Схуднення є найбільш важливим напрямком не тільки в фітнес індустрії, а й для більшості людей в цілому. Як мінімум половина населення приділяє увагу своєму харчуванню і контролю ваги. Проте, дослідні дані показують, що найбільш небезпечним для здоров'я вважається саме вісцеральний жир (оточує внутрішні органи). Домогтися значних результатів без фізичних навантажень і дієти практично неможливо. Проте, ми розглянемо, як схуднути без дієти і прибрати живіт, не вдаючись до виснажливих тренувань і постійного відчуття голоду, яке виникає при будь-якій дієті.

Тимчасові заходи, або «гра в худобу»

Стягуюча білизна

За багато років промисловість досягла успіху в створенні різного білизни, хоча найбільш корисною властивістю стала саме затяжка, що дозволяє робити талію вже. Сьогодні існує безліч модифікацій і розмірів білизни, що тягне, що дозволяє контролювати область живота кожній людині.

Зазвичай, з білизни, що тягне для жінок створюються:

• Колготки;
• трусики;
• Шорти із завищеною талією;
• Комбінезони;
• бюстгальтери;
• Майки та топи.

Для матеріалу найкраще підходить еластична лайкра. Більшість брендів намагаються слідувати модним тенденціям при створенні такого білизни, хоча найпопулярнішими вважаються Soma, Spanx і TC Shaping. Купуйте відповідний для вас розмір і згодом зможете помітити, що він став більш вільним.

Також є чимало рішень для чоловіків. Існують спеціальні стягуючі майки, які націлені на м'язи преса. Хоч вони по-різному діють на різних людей, виробники компресійного білизни запевняють, що при їх використанні можна очікувати втрати від 7 до 13 см в талії.

Не забувайте про корсетах

Носіння корсета було популярно в усі часи. Цей метод має на увазі постійну фіксацію всієї області живота. Якщо ви правильно використовуєте корсет і не затягуєте його занадто сильно, вже тільки цей метод дозволить зробити талію тонкою, не вдаючись до інших способів.

Хоч вчені і запевняють, що цей спосіб не дозволяє прибирати жир з талії, деякі зірки запевняють, що це зовсім не так. Звичайно, повністю спалити жир тільки за рахунок корсета не вийде, але від нього також буде користь. Корсет трохи стягує живіт і зменшує місткість шлунка, таким чином ви не зможете переїдати. До того ж варто врахувати, що жирові клітини можуть збільшуватися або зменшуватися в розмірах, в залежності від того, скільки жиру вони містять.

Варто бути обережним при носінні корсета і не затягувати його занадто сильно. Це може привести до сильного стискання шлунка і в підсумку навіть невелика кількість їжі буде викликати блювоту. Крім цього, сильно затягнутий корсет може впливати і на роботу інших органів, а також стати причиною появи печії.

Тому, якщо ви ставите питанням як схуднути і прибрати живіт, то корсет НЕ буде марним. Проте, варто вибирати його тільки в спеціальних магазинах з кваліфікованими консультантами, які допоможуть вибрати потрібний розмір і покажуть, як правильно його затягувати.

Використання обгортань

Обгортання мають вкрай корисні властивості, серед яких не тільки детоксикація, а й зменшення талії. Хоч вони вважаються лікувальною процедурою, при наявності невеликого досвіду, їх легко повторити і в домашніх умовах.

Хоч існує велика кількість різноманітних видів обгортання, майже всі вони зводяться до одного схемою:

• Спочатку косметолог завдає скраб на область живота, який пізніше доведеться змити в душі. Зазвичай скраб включає в себе різні трави і мінерали, які дозволяють очистити шкіру, а також запобігти появі жиру або целюліту;
• Після цього в шкіру втирають пом'якшувальні лосьйон або масла;
• Далі всю область талії загортають в білизні, плівку або пластик, після чого кладуть поверх нагріває манжет. Він буде утримувати тепло близько 30 хвилин і необхідний для виділення поту. Як вважають, саме цей етап дозволяє запобігати появі жиру в майбутньому;
• Після зняття всіх обгорток талії знову потрібен масаж, щоб відновити кровообіг;

Хоч ця процедура і не гарантує схуднення, після неї багато жінок помічають, що в області живота стало набагато менше жиру, особливо якщо робити обгортання курсами. На жаль, подібний ефект будується на втратах рідини та активному потовиділенні і швидше носить тимчасовий, ніж постійний характер.

Зменшення рідини в організмі

З різних причин організм може запасати певну кількість рідини, яке найчастіше зосереджується в області живота. Зменшення цієї кількості рідини дозволить тимчасово знизити обсяг талії.

• Гідратація. В основному, накопичення рідини є звичайною реакцією організму для запобігання дегідратації, коли ви не випиваєте достатню кількість води в день. Тому переконайтеся, що випиваєте не менше 2 літрів води в день. Це дозволить нормально функціонувати всім системам організму і одночасно буде запобігати зайве накопичення води в області талії;
• Знизьте споживання натрію. Надлишок солі в раціоні сприяє затримці рідини в організмі. Їжа в кафе і ресторанах, а також оброблені продукти вважаються основними джерелами натрію в раціоні і складають близько 75% від загальної кількості. У день необхідно вживати не більше 1.5 грама солі, що відповідає половині чайної ложки;
• Пийте менше кави і алкоголю. Відомо, що ці напої викликають дегідратацію клітин, через яку організм затримує рідину.

Змініть свій спосіб життя, щоб прибрати живіт і схуднути без дієти

Уникайте заковтування повітря

Хоч на перший погляд це може здатися дивним, на ділі саме заковтування повітря є однією з основних причин збільшення обсягів в талії. Тому, усунення цієї звички і уникнення здуття дозволить зробити талію тонше.

• Уникайте будь-яких газованих напоїв, навіть якщо в них міститься 0 калорій. Вони можуть викликати здуття і сприяє збільшенню об'єму талії;
• Уникайте куріння. Часто курці можуть ковтати дим під час куріння, це може викликати роздратування стінок шлунка;
• Намагайтеся не говорити, коли жуєте жувальну гумку або їсте. Обидві ці звички призводять до заковтування зайвого повітря.

Хоч правильне положення корпусу під час сидіння або ходьби не призведе до втрати ваги, але ви будете виглядати набагато стрункіше. Також завдяки правильній поставі жир буде рівномірніше розподілятися по всьому тілу, а не концентруватися переважно в області живота. Тому, намагайтеся тримати тіло рівним, відводити плечі назад і витягати голову.

• Під час сидіння, сідниці повинні торкатися до спинки стільця. Також повинні бути дотримані всі природні вигини спини;
• У положенні стоячи плечі потрібно відводити назад, живіт втягнути, а ноги поставити на ширині плечей;
• Вправи для спини і преса можуть помітно зміцнити м'язи кора, завдяки чому буде набагато легше підтримувати потрібне положення тіла. Постарайтеся виконувати хоча б скручування і якісь легкі вправи для спини, щоб поліпшити поставу.

Якщо ви шукаєте відповіді і зрозуміти, як схуднути в домашніх умовах і прибрати живіт, то почніть з перегляду свого режиму дня і ночі. Хоч сам по собі сон не прискорює жиросжигание, він є найважливішою ланкою в загальному механізмі схуднення. В першу чергу варто врахувати, що недолік сну призводить до зниження багатьох процесів в організмі, в тому числі і втрати зайвої ваги, тому при недосипанні ви будете худнути набагато повільніше.

Також при недостачі сну ви не тільки втратите мотивацію для фізичної активності, але і будете відчувати істотний недолік. Одним з першорядних наслідків стане збільшення апетиту, яке призведе до переїдання.

• Хоч людям необхідно різну кількість сну, намагайтеся не виходити за рамки 7-9 годин на добу. Ця норма збільшується для дітей і літніх людей.

Якщо люди у вашому оточенні намагаються дотримуватися здорового способу життя, то це відіб'ється і на вас самих. До того ж, спілкування з такими людьми здатне надихати і мотивувати. Ви будете швидше долучатися до прогулянок, катання на велосипеді, бігу, походів в спортзал і навіть приготування здорової їжі. За тим же принципом варто знизити проведення часу в компанії людей з поганими захопленнями і шкідливими звичками, такими як розпивання алкоголю, відвідування закладів фастфуду і просиджування годинами біля телевізора.

• Якщо у вашій родині або колі спілкування зараз немає нікого, хто захотів би піти на пробіжку або в спортзал, не варто переживати. Це відмінний спосіб завести нові знайомства. Беріть участь в різних акціях, іграх, які проводяться в вашому місті, відвідуйте тематичні групи та секції і тд. Існує маса способів зустріти однодумців і не варто нехтувати ними на шкоду своєму здоров'ю.

Багато експертів в дієтології вважають, що відстеження власної ваги є першорядним кроком на шляху до здорового способу життя. Відстежуйте зміни в своїй вазі для того, щоб визначити норму. У разі, якщо цифра на вагах почне збільшуватися, це буде прямим сигналом для того, щоб переглянути свої звички і перейти до більш здорового способу життя.

Ваш показник ваги тіла може змінюватися від дня до дня на 4-5 кг. Щоб знизити похибка, намагайтеся зважуватися кожен день в один і той же час (найкраще після пробудження). В кінці тижня підсумуйте всі числа і поділіть на 7. Це буде середній показник для вашої ваги.

Переоціните своє харчування

Якщо ви часто п'єте каву, солодку газовану воду, різні спортивні напої або будь-яку іншу рідину з великою калорійністю, то спробуйте замінити все це на просту воду. Ви будете отримувати той же рівень гідратації, але значно зменшите загальне споживання калорій. Дотримуйтеся такого режиму і ви зможете домогтися бажаного схуднення без будь-яких додаткових методів.

• Корисні властивості простої питної води вкрай важко переоцінити. Вона заряджає м'язи, робить шкіру більш здоровою і еластичною, а також забезпечує організм і всі системи необхідною енергією. Більш того, вода володіє нульовою калорійністю, тому вам ніколи не доведеться переживати за зайву вагу;
• Не намагайтеся обдурити себе, замінивши газовані напої на натуральні соки. У них також міститься маса калорій. Більш того, в процесі приготування, з соків видаляють все корисне, залишаючи тільки цукор.

Замість того, щоб їсти 3 рази в день, постарайтеся зробити прийоми їжі більш частими, але з меншою кількістю калорій (на 200-300 кал). Це дозволить не тільки краще контролювати почуття голоду, але і позбутися від ситуацій, коли ви їсте тільки через звичку.

Одним з кращих способів для зменшення порцій є використання більш дрібних тарілок. Для цього використовується відомий принцип Дельбёфа. Такий обманний ефект може змусити однакові за розміром порції виглядати крупніше і обдурити мозок.

Не варто довіряти своїм очам в питанні того, якого розміру повинна бути ваша порція, замість цього потрібно використовувати мозок. Сучасні тренди в кулінарії диктують збільшення кількості їжі на тарілці, тому багато людей мають спотворене уявлення про правильні розмірах порції. Щоб вибирати правильну кількість їжі, використовуйте вимірювання (на чашки, столові і чайні ложки), це дозволить кожен раз з'їдати фіксовані порції.

Деякі продукти мають фіксоване значення для порції, тому їх дуже легко запам'ятати, наприклад:

• Фрукти і овочі \u003d розмір вашого кулака;
• М'ясо, риба і птиця \u003d розмір долоні (виключаючи пальці);
• Сир та інші жирні продукти \u003d розмір великого пальця;
• Вуглеводи (рис, макаронні вироби і тд) \u003d стиснений кулак.

Часто багато людей пропускають сніданок, в результаті чого організм намагається компенсувати цю втрату за рахунок споживання набагато більшої кількості їжі за обід і вечерю.

• Переконайтеся, що сніданок містить як мінімум один продукт з даних груп: злаки, фрукти, молочні продукти;
• Якщо ви дотримуєтеся високобілкової дієти з обмеженням вуглеводів, то яйця і сир на сніданок будуть ідеальним варіантом. Важливо врахувати, що хороший сніданок сприяє прискоренню обміну речовин і ви не будете відчувати сильний голод пізніше;
• Для середньостатистичної людини з вагою 72 кг сніданок повинен включати 300-400 калорій.

Здорова дієта і споживання правильних продуктів набагато швидше дозволяють привести талію в норму, ніж небажані продукти, навіть якщо ви дотримуєтеся потрібної калорійності.

• Намагайтеся вживати тільки свіжі овочі і фрукти, а не оброблені закуски. До останніх додають безліч штучних інгредієнтів, консервантів, а також в них міститься велика кількість вуглеводів, жиру і цукру. Свіжі продукти забезпечать організм великим кількість корисних речовин на 1 калорію, на відміну від оброблених, таких як чіпси, крекери, снеки і тд. Також в оброблених продуктах завжди міститься більше солі, яка затримує воду в організмі і призводить до накопичення зайвої ваги в області талії;
• Ніколи не їжте прямо з упаковки. Дослідження показали, що люди, які беруть велике відро попкорну, в цілому з'їдають на 44% більше ніж ті, хто вибирає маленьку упаковку. Коли перед вами знаходиться велика порція, дуже легко переїсти, тому намагайтеся висипати продукти в тарілку або миску перед вживанням.

Управляти розміром порції набагато простіше в домашніх умовах, ніж в ресторані або кафе, де одна порція містить рекомендовану кількість калорій на весь день. Те ж стосується ситуацій, коли ви знаходитесь в гостях. Проте, є ряд прийомів, який дозволить контролювати потрібні обсяги порції навіть тоді, коли ви не перебуваєте вдома.

• Плануйте ваш замовлення заздалегідь. У багатьох мережах кафе і ресторанів є сайти, де докладно розписані особливості кожної страви. Це дозволить зробити правильний вибір ще до того, як ви підете в конкретний заклад;
• Якщо порція занадто велика, розділіть її, згідно потрібним мірками. Все, що залишиться, завжди можна запакувати і взяти з собою;
• Не соромтеся наполягати на невеликої порції, коли ви в гостях. Це дозволить з'їсти потрібну кількість їжі і не ображати інших людей, залишаючи за собою їжу на тарілці;
• Коли ви ходите за покупками, намагайтеся вибирати менші упаковки (або розділені на порції упаковки), замість великої фасування.

Використовуйте в їжу продукти, які дозволяють довше зберігати відчуття ситості

Коли ви хочете зменшити обсяг талії, важливо враховувати не тільки те, скільки ви їсте, але і те, що їсте. Деякі продукти забезпечать швидке відчуття ситості і дадуть багато енергії, але ви почнете відчувати голод набагато раніше, ніж прийде час для наступного прийому їжі. Тому, дуже важливо зосередитися на продуктах, які надовго дозволяють зберегти відчуття ситості:

• Насіння і горіхи;
• Риба і м'ясо;
• яйця;
• Зелені овочі;
• Макаронні вироби (з твердих сортів);
• Бобові.

До небажаних продуктів відносяться: солодку газовану воду, оброблені закуски; білий хліб і рис, солодощі і крахмалосодержащие продукти.

Коли ви їсте в швидкому темпі, то можете споживати набагато більшу кількість їжі перш, ніж почнете відчувати ситість. З іншого боку, коли їмо повільно, ви зможете насититися до того, як почнете споживати зайва кількість їжі. Це пов'язано з виробництвом гормонів, які відповідають за відчуття ситості в мозку.

• Виділяйте достатньо часу для їжі. Жуйте хоча б 10-20 разів і намагайтеся випивати по ковтку води в проміжках. Якщо ви можете їсти в компанії, то намагайтеся відволікатися на бесіду, розтягуючи загальний час прийому їжі;
• Постарайтеся поставити таймер або засікти 20-30 хвилин з початку прийому їжі. Переконайте себе, що не встанете зі столу до кінця часу, це дозволить виключити поспіх;
• Робіть перерви під час прийому їжі навіть тоді, коли все ще відчуваєте голод. Дайте шлунку час на те, щоб «зрозуміти», що ви з'їли достатньо і наситилися. Продовжіть є тільки якщо через півгодини ви як і раніше відчуваєте голод.

Дослідження доводять, що люди, які їли в заспокійливою і Спок йної обстановці, з'їдали набагато менше їжі. З іншого боку, ті, хто їдять в галасливій атмосфері, часто схильні до переїдання. Хоч причини для подібних реакцій ще до кінця не вивчені, вчені припускають, що почуття тривоги і галаслива обстановка перешкоджають відчуття ситості і відтягують його, що і призводить до переїдання.

Однією з найбільш частих причин для швидкого поглинання їжі і переживання є запізнення на роботу або в школу. Тому, намагайтеся заздалегідь планувати ваш графік і прийоми їжі, щоб ви могли є в правильній обстановці.

Звичайне записування всього, що ви з'їли, може стати відмінним способом з'ясувати, яка кількість їжі ви вживаєте. Носіть з собою записну книжку і вносите туди все, що їли. Це дозволить уникнути переїдання, контролювати калорії і кількість прийомів їжі в день. Також для подібних цілей є безліч зручних додатків, які дозволять спростити це заняття.

Серед численних запитів по темі схуднення часто зустрічається таке формулювання: як прибрати живіт без дієт. Таке питання зазвичай задають або ті, хто вірить, що можна схуднути за допомогою «чарівної таблетки», або ті, хто вже пробував сидіти на дієтах, але бажаного результату так і не отримав.

Поспішаємо розчарувати перших - ніяких чудодійних засобів, що дозволяють схуднути, об'їдаючись пирогами, не існує. А для всіх інших - хороші новини: прибрати жир з живота без дієт можна, і ми розповімо в цій статті, як це зробити.

Чому випирає живіт?

Найбільш часта причина випираючого живота - жирові відкладення. Вони можуть мати різну локалізацію - відкладатися в підшкірному шарі або в черевній порожнині. Крім того, живіт може випирати і з інших причин. Щоб вирішити проблему, що випирає живота, необхідно точно встановити, що саме її породило.

Це можуть бути:

• Підшкірні жирові відкладення;
• Жир, що відкладається всередині черевної порожнини;
• Порушення постави і слабкі м'язи черевної стінки;
• Захворювання.

У багатьох випирає живіт з'являється внаслідок одночасно декількох причин. Давайте розглянемо, як прибрати живіт без дієт в кожному з таких випадків.

захворювання

Перш ніж оголошувати бій своєму стирчить живота, необхідно бути твердо впевненим, що причиною його випирання не є яке-небудь захворювання. В іншому випадку боротьба за стрункість не тільки не дасть результатів, а й може завдати шкоди здоров'ю, якщо займатися нею замість лікування небезпечних хвороб.

Зазвичай істотне збільшення живота буває викликано або скупченням рідини в черевній порожнині (водянка), або зростанням матки. Водянка є симптомом важких недуг, як правило, цей стан супроводжується іншими хворобливими проявами і вимагає серйозного лікування. Людям, які зіткнулися з цією проблемою, доводиться боротися не за стрункість, а, перш за все, за своє здоров'я і життя.

Збільшення матки найчастіше буває викликано вагітністю або доброякісною пухлиною - міому матки, нерідко зустрічається у жінок після 40 років. Вагітність, як правило, не викликає питання як прибрати живіт без дієт, а ось міома матки може залишитися непоміченою, якщо нехтувати профілактичними оглядами у гінеколога.

Міома матки може істотно збільшувати обсяг живота, адже її вага часом досягає 1 кг. Зрозуміло, що в таких випадках прибрати живіт без дієт в домашніх умовах не вийде, тут допоможе тільки лікарська допомога.

Іноді зростання живота може бути викликаний злоякісними пухлинами. Тому регулярно проходите профілактичні огляди, це допоможе виявити на ранніх стадіях небезпечні хвороби, що загрожують життю.

Порушення постави і слабкі м'язи черевної стінки

Часто буває, що захворювання, що викликають випинання черевної стінки, відсутні, надмірної ваги немає, але живіт все одно випирає. У таких випадках, як правило, виступання живота обумовлено неправильною поставою і слабкими м'язами преса.

До випирання живота призводить як сутулість, так і надлишковий прогин в попереку - патологічний лордоз. При сутулості живіт випирає з-за неправильного положення хребта і тиску грудної клітки на органи черевної порожнини. При патологічному лордозе черевна стінка видається вперед через сильний прогину хребетного стовпа.

Слабкі м'язи черевної стінки погано утримують внутрішні органи, розтягуючись під їх тиском, що зумовлює негарне випирання. Прибрати живіт без дієт в таких випадках допомагає корекція постави та зміцнення м'язового корсету за допомогою фізичних вправ.

Якщо поряд з порушенням постави і слабкістю черевної стінки є неабиякі запаси жиру, то робота по позбавленню від стирчить живота повинна вестися за трьома напрямками:

• Зменшення жирових відкладень;
• Зміцнення преса;
• Корекція постави.

Тільки усунення всіх трьох негативних чинників призведе до бажаного результату. Багато хто цього не розуміють і кидають всі сили на прокачку преса. Але навантаження на певні м'язові групи ніяк не впливає на розташовані поруч з ними жирові відкладення. Неможливо схуднути в певних місцях, при схудненні жир згоряє рівномірно у всьому тілі.

Якщо навантажувати тільки прес, не приділяючи уваги зміцненню мускулатури спини, в м'язовому корсеті утворюється дисбаланс, який негативно позначається на хребті. Для гармонійного розвитку необхідно тренувати одночасно всі м'язові групи корпусу. Це допоможе формуванню правильної, гарної постави. Разом з позбавленням від надлишків жиру, міцний м'язовий корсет і правильна постава стануть запорукою стрункої фігури.

Для зміцнення мускулатури корпусу і виправлення постави найбільш ефективні наведені нижче вправи. Виконуйте їх регулярно, а також постійно стежте за поставою, випрямляючи спину і підтягуючи живіт. У перший час це доведеться робити вольовим зусиллям, але вже через 3-4 тижні це увійде в звичку, постава покращиться і живіт підтягнеться.

Однак якщо є зайва вага, одними лише вправами для зміцнення м'язів і випрямлення постави прибрати стирчить живіт неможливо. Необхідно також вжити заходів щодо позбавлення від зайвого жиру, про які ми детально розповімо в інших розділах цієї статті.

Перш ніж приступити до виконання вправ, зробіть розминку. Краща розминка - це суглобова гімнастика. Вона полягає в обертанні в обидві сторони всіх великих суглобів тіла. Почніть з обертань головою, потім переходите до кистей, ліктів, плечей, тазу, колін, голеностоп. Потім зробіть нахили вправо-вліво і вперед-назад, побігати на місці - для розминки цього буде достатньо.

Виконання вправ не повинно викликати дискомфорту і болів в животі і хребті, крім відчуття печіння в м'язах.

Вправа планка

Це одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення мускулатури корпусу, яке допоможе випрямити спину і прибрати живіт.

• Ляжте на живіт, поставивши стопи на шкарпетки на невеликій відстані один від одного.
• Підніміть плечі і зіпріться на лікті, передпліччя на підлозі, кисті з'єднані в замок, верхні частини рук строго вертикальні.
• Підніміть таз, вирівнявши шию, корпус і ноги в одну пряму лінію, голову не піднімайте.
• Слідкуйте, щоб таз НЕ провисав, але і не виступав вгору, плечі цей момент не тримайте до голови.
• Тримайте планку, скільки зможете, пересилюючи втому.

Виконуйте планку в кілька підходів (3-5), намагаючись щоразу затриматися в цій позиції якомога довше.

Згодом, коли ви зможете тримати планку кілька хвилин, можна ускладнити цю вправу. Для цього потрібно тримати планку з піднятою поперемінно: рукою, ногою, одночасно протилежною рукою і ногою.

Човник

Ця вправа допоможе усунути сутулість, зміцнити м'язовий корсет.

• Ляжте обличчям вниз, витягнувши руки вперед;
• Стопи зведіть разом, відтягнувши шкарпетки;
• Відривайте від підлоги одночасно руки і випрямлені ноги, намагаючись прогнути хребет і підняти голову;
• Затримайтеся в цій позиції, скільки зможете.

Зробіть кілька підходів (3-7) з невеликими паузами.

вакуум

Ця вправа - одне з найбільш ефективних. Воно допомагає прибрати живіт навіть при діастазі прямих м'язів живота.

• Встаньте прямо. Глибоко вдихніть, а потім видихніть все повітря, одночасно втягуючи живіт, напружуючи прес, як би намагаючись максимально наблизити очеревину до хребта.
• Утримуйте цю позицію як можна довше. Для початку буде достатньо 15 секунд, з часом бажано довести час до 1 хв.
• Повільно вдихніть, розслабляючи м'язи.

Виконуйте вакуум в 3-7 підходів з невеликими паузами.

скручування

Ця вправа працює на зміцнення преса.

• Лежачи на спині, ноги напівзігнуті, стопи впираються в підлогу, кисті за головою;
• Не відриваючи поперек від статі, наближайте плечовий пояс до колін зусиллям преса і опускайте його, але не до кінця - лопатки не повинні стосуватися підлоги, ноги нерухомі;
• Виконуйте скручування в безперервному режимі без пауз. Головне - це не максимальна амплітуда, а безперервність рухів до повного стомлення м'язів.

Виконуйте скручування в 3-5 підходів з відпочинком між ними близько 30 секунд.

бічні скручування

Ця вправа приводить в тонус косі м'язи преса. Варіантів бічних скручувань існує безліч. Наводимо один з найпростіших, доступних новачкам.

• Лежачи на підлозі, ноги напівзігнуті, стопи впираються в підлогу;
• Підніміть корпус під кутом 45 °, руки витягніть вперед, з'єднавши долоні;
• Відведіть зімкнуті руки вправо, повернувши слідом плечовий пояс, потім те ж саме виконайте в іншу сторону;
• Виконуйте бічні скручування безперервно без пауз до стомлення м'язів.

Зробіть 3-5 підходів з перервами близько 30 секунд.

Ножиці

Ця вправа зміцнює нижню частину преса.

• Лежачи на спині, кисті підкладіть під поперек;
• Підніміть прямі ноги під кутом близько 30 °;
• Виконуйте перехрещення ніг в горизонтальній площині до повного стомлення м'язів.

Після 30 секунд відпочинку повторіть вправу, всього зробіть 3-5 підходів.

Наведений комплекс вправ - це необхідний мінімум, який дозволить привести в тонус всі м'язові групи корпусу, поліпшити поставу і підтягнути живіт. Виконувати його краще через день, щоб дати м'язової тканини час на відпочинок і відновлення. Можна також доповнити цей комплекс іншими вправами, такими, як віджимання, сідничні місток, присідання, випади, які зроблять підтягнутим не тільки живіт, але і м'язи всього тіла.

Навіть самі треновані м'язи не позбавлять від товстого живота при наявності значних жирових відкладень. У цьому випадку крім зміцнення м'язів необхідно також позбавлятися від зайвої ваги.

Позбавлення від жиру

Підшкірна жирова клітковина в розумних кількостях необхідна організму, але коли її стає занадто багато, і розвивається ожиріння, то з одного вона перетворюється на ворога. У більшості жінок саме підшкірний жир стає причиною випираючого живота.

Для позбавлення від зайвого жиру необхідно, щоб щодня організм витрачав більше кілокалорій, ніж надходить з їжею. В цьому випадку для покриття енерговитрат організм буде брати енергію з жирових запасів, і вага буде знижуватися. Ніякого іншого способу схуднути не існує. А значить, щоб прибрати живіт, в зоні вашої уваги повинні бути харчування і рухова активність. Калорійність раціону потрібно знижувати, а фізичну активність - підвищувати.

як харчуватися

Розглянемо, як слід харчуватися, щоб скинути зайвий жир і прибрати живіт і боки без дієт. Для цього досить дотримуватися наступних правил.

Виключіть сміттєву їжу

Всі продукти мають різну харчову цінність. Чим більше в складі їжі корисних компонентів - білків, складних вуглеводів, ненасичених жирів, вітамінів, мінералів, мікроелементів, тим вона корисніша для організму і цінніше. Існує категорія продуктів, які крім калорій не мають ніякої харчової цінності. У них практично немає ніяких корисних речовин і навіть навпаки - містяться шкідливі компоненти:

• Трансжири, які забивають ваші судини, крадучи у вас роки життя;
• Біла мука і крохмаль, які викликають запори, і позбавлені всіх корисних речовин, що містяться в пшеницю і кукурудзу, з яких їх отримують;
• Велика кількість цукру і солі, що провокують розвиток небезпечних хвороб;
• Поліпшувачі смаку, фарбники, консерванти, ароматизатори, багато з яких мають властивість викликати рак.

Булки, печива, торти, цукерки, майонез, кетчуп, чіпси, сухарики, солодка газована вода - всі ці продукти мають негативну харчову цінність. Це означає, що вони не тільки не несуть ніякої користі, а й шкодять організму. Єдине, що з них можна отримати - це калорії, які «налипають» на вашому животі, боках і стегнах.

зменшіть порції

Почуття насичення залежить від ступеня наповнення шлунка. Якщо ви звикли до рясних трапез, ваш шлунок розтягнутий, і щоб насититися, необхідно з'їсти великий обсяг їжі. При зменшенні обсягу порцій, шлунок поступово скорочується, і для насичення потрібно набагато менше їжі.

Намагайтеся за один прийом з'їдати обсяг їжі, що не перевищує розмір вашого кулака. І не запивайте їжу великою чашкою чаю або соку - рідина теж розтягує шлунок. Харчуйтеся невеликими порціями, але часто - 5-6 разів на день. Прийом їжі кожні 2-3 години попереджає почуття голоду, і обмеження в раціоні переносяться легко. Ніяких перекусів між цими прийомами їжі бути не повинно.

Їжте вуглеводи в першій половині дня

Вуглеводи - це основне джерело енергії. Зрозуміло, в період схуднення мова може йти тільки про складні вуглеводи, що містяться в крупах, овочах. Цукор і інші швидкі вуглеводи необхідно виключити або, в крайньому випадку, різко обмежити.

З'їдені на сніданок, вуглеводи забезпечать заряд бадьорості для ранкових справ, перед тренуванням вони забезпечать організм необхідною енергією. А ось якщо їх є перед пасивним проведенням часу, то їх енергія виявляється незатребуваною і відправляється прямо в жирові запаси.

Тому намагайтеся не є вуглеводи на вечерю. Для вечірнього прийому їжі підійдуть продукти, що містять тваринний білок - м'ясо, риба, сир. Є їх рекомендується з овочами, які не містять крохмаль - капустою, огірками, помідорами.

Обмежте висококалорійні продукти

Про сміттєвих продуктах, яким не місце в раціоні людини, що піклується про своє здоров'я, ми вже писали. Однак є чимало продуктів, корисних, і при цьому висококалорійних - жирна риба, печінка, тверді сири, вершкове масло, ікра риб та ін.

Виключати з раціону їх не потрібно, просто не поєднуйте їх прийом в один день. Можете з'їсти будь-якої з цих продуктів в один із прийомів їжі. Також уникайте ковбас, смаженої їжі, птицю готуйте без шкіри. Ковбаси містять багато жиру, солі та хімічних добавок, тому, хоч в них і є деяка кількість тваринного білка, але до корисних продуктів вони не відносяться.

Не купуйте напівфабрикати, консерви. Готуйте самостійно, адже тільки так можна бути впевненим в складі страв і якість продуктів. Основою раціону повинні стати нежирне м'ясо, сир та інші кисломолочні продукти, риба, овочі, крупи, не дуже солодкі фрукти.

Пийте чисту воду

Всі біохімічні реакції в організмі проходять в рідкому середовищі. Тому для підтримки активного обміну речовин необхідно пити достатню кількість води - 30г / кг маси тіла.

Сподіваємося, ви зрозуміли, що ці принципи правильного харчування повинні стати не тимчасовою мірою, що допомагає прибрати живіт, а керівництвом на все подальше життя.

Рухова активність

Навіть якщо ви почали виконувати вправи для зміцнення м'язів і поліпшення постави, для схуднення цього навантаження буде недостатньо, якщо ви ведете пасивний спосіб життя. Щоб спалювати жирові запаси, потрібно регулярна кардіонагрузку - фізична активність, що викликає прискорення пульсу.

Як підвищити рухову активність

Всім, чия повсякденне життя не пов'язана з високою фізичною активністю, слід зайнятися яким-небудь видом фітнесу. Це може бути біг, швидка ходьба, плавання, танці, аеробіка. Вибирайте той вид навантаження, який вам подобається, щоб займатися їм не через силу, а з задоволенням.

Більше ходіть пішки, рідше користуйтеся ліфтом, частіше вибирайтеся на природу - це допоможе не тільки прибрати живіт, але і підвищить ваш настрій і життєвий тонус.

кардіо натщесерце

Особливо ефективна в спалюванні жиру кардіонагрузку натщесерце. У цьому випадку енергія, що надійшла з їжею вже витрачена, і організм змушений витрачати запаси з жирових депо. При регулярному кардіо натщесерце схуднення йде прискореними темпами. Прибрати невеликий живіт при цьому можна без дієт досить швидко.

Найдоступніша кардіо натщесерце - це ранкові прогулянки до сніданку. Ходити намагайтеся з максимально можливою швидкістю, бажано в місцях з чистим повітрям. Тривалість ходьби залежить від вашого стану, оптимальний час 40-60 хв. Ранкові прогулянки швидким кроком - це найкращий початок дня для тих, хто худне. Однак цей вид навантаження має свої протипоказання.

Кардіо натщесерце не можна практикувати при цукровому діабеті, а також всім, хто погано переносить цей вид фізичної активності.

вісцеральний жир

У більшості чоловіків, а також жінок, які мають тип фігури «яблуко», при ожирінні запаси жиру відкладаються переважно всередині черевної порожнини, огортаючи внутрішні органи. Цей вид ожиріння є набагато небезпечніше, ніж при підшкірній локалізації жиру. Помічено, що абдомінальне ожиріння завжди йде в зв'язці з такими захворюваннями, як гіпертонія, атеросклероз, цукровий діабет. Ці хвороби є головними факторами, що скорочують тривалість життя.

Виявити у себе наявність вісцерального жиру просто - напружте прес і пощупайте живіт. Якщо м'язи покриті м'яким шаром жиру, і промацуються на нормальному, невеликій відстані від хребта - значить, виступаючий живіт утворений підшкірним жиром. А якщо при напрузі м'язи преса виступають вперед в порівнянні з їх нормальним становищем - значить, зсередини їх підпирає вісцеральний жир. Часто підшкірно-жирова клітковина при цьому незначна, і живіт на дотик твердий, як барабан.

Виявити у себе абдомінальне ожиріння - це привід для тривоги за своє здоров'я і для прийняття негайних заходів по позбавленню від цього небезпечного стану. Особливо це стосується чоловіків і жінок в менопаузі. Для цих категорій абдомінальне ожиріння - це бомба, яка може вибухнути в будь-який момент.

Шляхи позбавлення від живота при наявності вісцерального жиру такі ж, як і від підшкірного. Худніть без дієт, дотримуючись принципів правильного харчування, займайтеся спортом, виключіть шкідливі звички, вчіться протистояти стресам, налагодьте повноцінний сон. І організм віддячить вам за це не тільки стрункістю, але і міцним здоров'ям.

Чому відкладається жир на животі

Жирові клітини у жінок і чоловіків відрізняються: жіночі більші і еластичні, відмінно розтягуються під час вагітності. У сполучної тканини накопичується більше жиру - саме він повинен гріти і захищати майбутнього малюка. Кількість жирових клітин і місця їх розподілу визначаються генетично. Як тільки порушується баланс в організмі, дають про себе знати і проблемні зони.

Жирова тканина необхідна організму: це запас енергії, помічник при виробництві гормонів, але в той же час в тканини накопичуються токсини і шлаки, що надходять з продуктами харчування. Є два види жиру: підшкірний і внутрішній (вісцеральний). Підшкірний - це і є непривабливі складки, внутрішній же куди небезпечніше. Він може обволікати органи і порушувати їх роботу. Саме через нього може розвинутися атеросклероз, цукровий діабет, хвороби серцево-судинної системи, інсульт та ін.

Жир в області живота: чому відкладається:

• Гормональні порушення.
• Неправильний спосіб життя (сидяча робота, відсутність фізичних навантажень, недосипання).
• Неправильне харчування (фастфуд, перекушування, жирна і копчена їжа та ін.).
• Після вагітності та пологів.
• Зниження швидкості метаболізму. Після 35 років за кожен рік обмін речовин знижується на 1%. Тому якщо в 18 років споживана їжа в запаси не відкладався, то в 30 для схуднення потрібно тримати себе в руках і не дозволяти зайвого.

Правила здорового харчування

Ефективна дієта на 14 днів

Ця дієта для схуднення живота проста: потрібно їсти 5 разів на день, запропоновані варіанти страв чергуйте на свій розсуд, але одноманітність неприпустимо.

На сніданок можна з'їсти:

• 1 яйце варене і пару дієтичних хлібців.
• 1 стакан йогурту і апельсин.
• 40г нежирного сиру, 1 помідор.
• 100г знежиреного сиру, 1 яблуко.
• 3 ст.л. запарених окропом вівсяних пластівців, яблуко, 3 шт. кураги.

Для перекусів підійдуть:

• 1 грейпфрут або апельсин.
• 2 невеликих зелених яблука.
• 1 банан.
• 3 столових ложки малини (або інших ягід).
• Помідор або огірок.

На обід можна з'їсти:

• Овочевий суп з вареною куркою (200г), нежирний сир (40г).
• Овочевий салат (200г).
• Суп-пюре з риби (150г), овочі (100г).
• Варені овочі (150г), шматочок запеченої риби (150г).
• Овочеве рагу (200г), шматочок вареного м'яса (100г).

На вечерю можна з'їсти:

• 150г курятини, салат з огірків і помідорів (100г).
• Відварна квасоля (200г), 1 яйце варене, 1 свіжий огірок.
• Запечене м'ясо птиці (100г), овочевий салат (150г).
• Картопля в мундирі (2 штуки), салат з капусти і моркви (150г).
• Морепродукти тушковані (150г), салат овочевий (100г).

Ви почали замислюватися над тим, як швидко схуднути і прибрати живіт, щоб чоловік не вислизнув. Вам абсолютно ні до чого перегортання об'ємних книг і журналів, щоб дізнатися як швидко схуднути і прибрати живіт.

Ви хочете швидко схуднути і прибрати живіт раз і назавжди?

є прості правила як швидко схуднути і прибрати животі. Важливо знати, які продукти сприяють накопиченню зайвих кілограмів. Виключивши їх, ви приберете живіт зі свого життя. Дослідження показали, що до жирових відкладень в області живота призводять тільки ті вуглеводи, які швидко засвоюються, але особливої \u200b\u200bкористі не приносять.

величезнекількість вуглеводів міститься у всіх пиріжках, печива булочках. Ці продукти необхідно повністю виключити їх свого харчування, особливо під час сніданку.

Але є та інші корисні вуглеводи. Вони міститися в кашах і овочах. Це ті самі вуглеводи, від яких відмовлятися не варто, так як вони принесуть для вашого організму велику користь в невеликих кількостях, ніж будь-яка цукерка.

правда відмовитися під час дієти від солодких фруктів, що містять легкий цукор - фруктозу, просто необхідно. Важливою умовою для швидкого є поєднання фізичних вправ і правильного харчування.

Простий спосіб прибрати низ живота

Насправді, Прибрати низ живіт за короткий проміжок часу не важко. Швидко прибираються боки регулярними вправами обертання. Результат ставати помітний практично відразу, тим самим додаючи в вас оптимізм. Прибрати низ живота допоможе проста вправа присідання. Щоденне присідання до десяти разів, без перевантаження допоможе швидко схуднути і прибрати живіт. Ефективність присідань помітна вже на другий день. Присідаючи, головне не перестаратися і не зробити зайвого. Під час занять ви повинні відчувати себе комфортно і зробити рівно на одну вправу більше, ніж ви можете. Дихання повинно залишитися рівним, а тремтіння в ногах відсутні. Так, роблячи вправи присідання, ви приберете низ живота вже через тиждень. А також присідання чудово подкачивают попу.

Як харчуватися, щоб швидко схуднути і прибрати живіт

найулюбленішим і головним блюдом на вашому столі повинен стати салат з капусти, помідора і огірка, политий оливковою олією. Такий салат містить небагато калорій, він швидко засвоюється організмом, і дуже смачний. Ось зразкове меню при надмірній вазі в двох варіантах, яке допоможе вам швидко схуднути і прибрати живіт.

від хліба потрібно відмовитися, можна їсти тільки трохи цільно зернового. Для швидкого схуднення добре замінити його хлібцями, в них міститься близько 14 кілокалорій.

м'ясо краще брати нежирне, наприклад м'ясо індички або курки. Якщо вам необхідно накачати м'язи, то з'їдайте 200 г м'яса за п'ять-шість прийомів їжі. Краще їсти маленькими порціями, дрібно, шість або сім разів в день.

Для того щоб збільшить обсяг м'язів вуглеводи потрібно вживати через день. Коли ви обмежуєте себе у вуглеводах, не переборщіть з білками. Може з'явитися неприємний запах з рота, а це ознака порушення обміну речовин в організмі. В цьому випадку здайте відповідні аналізи і повільно додавайте в їжу вуглеводи.

існує кілька способів, як швидко схуднути і прибрати живіт. Почнемо з фізичного навантаження.

Ефективний спосіб швидко схуднути і прибрати живіт

лягти на підлогу. Зігнути ноги і затиснути між колінами рушник. Далі піднятися, стискаючи одночасно рушник. Вправу повторити десять разів. Коли піднімають вдих, опускаємося - видих.

лягти на спину, підняти ноги і зігнути в колінах. Далі виконати ті ж операції з рушник, тільки роблячи скручування спини. Можна тримати руки за головою, можна вздовж тіла. Ця вправа допоможе швидко схуднути і прибрати живіт.

Зіставте обидва попередні вправи. Тобто лежачи на спині, затиснути рушник між колін підняти тулуб і робити скручування спини тіла.

щоб за два тижні швидко схуднути і прибрати живіт можна додати наступний ефективний спосіб.

лягти набік і спертися на лікоть. Піднімати з'єднані ноги 20 разів спочатку на правому, потім на лівому боці. Коли піднімаємо ноги, вдих, опускаємо - видих. Відчуйте, як напружуються м'язи.

наступним вправою буде, лежачи на боці здійснювати підйом тулуба 30 разів.

У положенні стоячи, розведіть руки і робіть повороти в обидві сторони 50 разів.

У позиції, Стоячи, руки вниз нахилятися тулубом, обов'язково дістати до колін. Зробити 100 раз.

стоячи боком піднімати ногу вгору, намагаючись тягнути п'яточку. Виконати 40 разів.

30 раз витягуємо ногу перед собою, не згинаючи її.

стоячи у опори махаємо ногою то назад, то вбік.

Якщо ви зібралися качати прес, то потрібно пам'ятати про наступне:

-Не повинна рухатися, при вправах, стінка живота.
-Качайте прес перед їжею або після двох з половиною годин після їжі.
-Усе рух виконуйте тільки справа наліво.
робіть все, щоб не зрушувати шкіру. Тому всі рухи робіть виключно з мінімальним тиском.

Очищення допомагає швидко схуднути і прибрати живіт

ще одним важливим фактором, який відповідає на питання, як швидко схуднути і прибрати живіт, є очищення організму.

коли ви почнете робити фізичні вправи у вас повинні пройти проблеми, пов'язані з запорами. Але є продукти, які сприяють більш ефективному очищенню шлунка.

-Одним з найкорисніших продуктів для очищення шлунку є кефір. Його можна пити протягом дня і бажано на ніч.

-вранці потрібно випити повний стакан води.

-Добре з'їсти натщесерце ложку оливкової олії. Можна запити соком або чаєм. Речовини, що містяться в олії, допоможуть переробити ваші жирові запаси і очистити шлунок.

добре прочищають шлунок продукти, що містять волокна: яблука, зелень, вівсяні пластівці, морква, сливи.

Правильна постава - ще один ефективний спосіб як швидко схуднути і прибрати живіт

дієта зоряна

сніданок: фруктовий салат, омлет, каша на молоці (вибрати щось одне); напій, що не містить цукру, йогурт або варення з сиром (200 грам). Обід: шматочок хлібця і тарілочка супу з овочів; салат з капусти (200 грам), м'ясо або риба (100 грам). Десерт: один смачний маленький пиріжок або дві плитки шоколаду. Вечеря: тушковані овочі, яблуко, стакан кефіру.

Дієта скажи немає солодкого

їсти все до 6 вечора, що не містить цукру. На час дієти забути про тортики, булочках, шоколадки, цукерках, цукерках, карамельках. Таким чином, ви не тільки зможете швидко схуднути і прибрати живіт, але і виробите відмінну силу волі.
Потрібно розуміти, що за раз швидко схуднути і брати живіт не вийде: доведеться докласти до цього деякі фізичні та вольові зусилля.

Головне, не мучити себе голодуванням. Зі здоров'ям краще не жартувати. Навіть заради краси. Трохи терпіння - і Ви досягнете своєї мети!