Стресовий живіт. Кортизолової або «стресовий» живіт: як його позбутися

Чи знаєте ви, що накопичення жиру - результат не тільки не правильного харчування? Є ще один фактор, що сильно впливає на якість життя сучасної людини не в кращу сторону. І ім'я йому - "Стрес"!

Часті стреси призводять до:

• набору ваги;
• ожиріння;
• діабету;
• дисбалансу цукру в крові;
• ослаблення імунної системи;
• безсонні;
• синдрому хронічної втоми;
• дисфункції щитовидної залози;
• депресії;
• проблемам з репродуктивною функцією;
• серцево-судинних захворювань.

Постійно підвищений рівень кортизолу (гормону стресу) призводить до відкладення жирових клітин, особливо в області живота (вісцеральний жир - найнебезпечніший для здоров'я). Звідси і назва - стресовий жир, кортизолової живіт. Кортизолової живіт - результат часто підвищеного рівня кортизолу.

Кортизол блокує дію інсуліну, формуючи у організму стійкість до нього. Це заважає підтримувати здорову вагу або безперешкодно худнути. Клітини не отримують необхідного палива (глюкози), і мозок приймає логічне рішення - вживати більше їжі, причому висококалорійної, що призводить до набору ваги. Також кортизол впливає на тягу до певних харчових продуктів (зокрема, до солодощів) і апетит, надаючи вплив на інші гормони і процеси в організмі, що запускаються під впливом стресу.

Ось 5 пунктів, які допоможуть позбутися від стресового жиру.

1. Активуйте м'язи

Активні заняття, в яких задіюється максимальна кількість м'язів (віджимання, присідання, комплексні плани тренувань), дозволяють організму втекти від стресу. Під час вправ кров циркулює швидко, що сприяє нейтралізації негативного впливу кортизолу. Навіть 20-хвилинна прогулянка 3 рази в тиждень допомагає знизити рівень гормону стресу на 15%.

2. Їжте повільно

У стані стресу ми схильні швидко ковтати їжу, практично не пережовуючи її. Таке харчова поведінка неминуче веде до збільшення порцій і появи кортизолової животика. Не поспішайте, смакуйте кожен шматочок їжі, звертайте увагу на відчуття насичення, щоб стресовий жир не відкладався в області живота та інших проблемних зонах.

3. Використовуйте дієти раціонально

Постійні дієти підвищують рівень кортизолу на 20%. Крім цього, жорсткі дієти давно визнані не кращим способом позбавлення від зайвої ваги, який, як правило, повертається. І ще: якщо вам хочеться солодкого або інших шкідливих речовин, краще дозвольте собі маленький шматочок. І завжди снідайте!

4. Будьте обережні з кавою

У стресових ситуаціях краще не вживати кофеїн, який ще більше підвищує рівень кортизолу. За один раз чашка кави під час стресу не зробить нічого поганого, однак, якщо це увійде в звичку, стресовий жир буде дуже важко зігнати.

5. Намагайтеся висипатися

Мабуть, один з найбільш ефективних методів боротьби зі стресом - сон. На жаль, далеко не в кожній стресовій ситуації можна лягти і виспатися, але потрібно постаратися зробити все, щоб забезпечити собі повноцінний нічний сон. Висипаючись, ви зміцнюєте здатність організму протистояти стресовим факторам.

Як ви вже зрозуміли, позбутися від стресового жиру набагато складніше, ніж від зайвих сантиметрів, що є результатом звичайного переїдання. А якщо живіт і зайва вага у вас з'явилися з кількох причин відразу (переїдання, неправильне харчування, стреси, нестача сну, неправильний режим і т.д.), задумайтеся - а чи не прийшла пора взяти своє життя під контроль!

Стрес - один з важливих стимулів, що впливають на появу жирових відкладень на нашому тілі. Ти можеш харчуватися правильно, але потрапивши в стресовий вир, швидко набереш зайві кілограми. Збільшення ваги - це не єдине негативний наслідок від стресу. Його вплив на організм охоплює різні аспекти, в яких ми пропонуємо розібратися.

Як стрес впливає на твій організм:

Порушується баланс цукру в крові і виникає діабет;

Послаблюється імунітет;

Приходить безсоння, синдром хронічної втоми і депресія;

Популярні статті зараз

Дає збій;

Виникають проблеми з репродуктивною функцією;

Збільшується ризик серцево-судинних захворювань.

Призвідником усього перерахованого вище є кортизол - стресовий гормон. Постійно підвищений рівень кортизолу призводить до відкладення жирових клітин, в першу чергу в області живота.

Що ж потрібно робити, щоб позбутися від «стресового живота»? ESTET PORTAL озвучив наступні варіанти.

Їж їжу повільно

У стані стресу ми схильні швидко ковтати їжу, практично не пережовуючи її. Таке харчова поведінка неминуче веде до збільшення порцій і появи кортизолової животика. Не поспішай, смакуйте кожен шматочок їжі, звертай увагу на відчуття насичення, щоб стресовий жир не відкладався в області живота та інших проблемних зонах.

Вмикай в роботу м'язи

Інтенсивні заняття, в яких задіяно максимальну кількість м'язів (віджимання, присідання, комплексні плани тренувань), дозволяють організму втекти від стресу. Під час вправ кров циркулює швидко, що сприяє нейтралізації негативного впливу кортизолу. Навіть 20-хвилинна щоденна прогулянка 3 рази в тиждень допомагає знизити рівень гормону стресу на 15%.

Будь акуратна з дієтами

дієти на постійній основі підвищують рівень кортизолу на 20%. Крім цього, жорсткі дієти давно визнані не кращим способом позбавлення від зайвої ваги, який, як правило, повертається. Якщо тобі хочеться солодкого або інших шкідливих речовин, краще дозволь собі маленький шматочок. І обов'язково снідай.

Притримай запал до кави

У стресових ситуаціях краще не вживати кофеїн, який ще більше підвищує рівень кортизолу. За один раз чашка кави під час стресу не зробить нічого поганого, однак, якщо це увійде в звичку, стресовий жир буде дуже важко зігнати.

висипайся

Самий ефективних метод боротьби зі стресом - сон. На жаль, далеко не в кожній стресовій ситуації можна лягти і виспатися, але потрібно постаратися зробити все, щоб забезпечити собі повноцінний нічний сон. Висипаючись, ти зміцнюєш здатність організму протистояти стресовим факторам.

Стрес - один з важливих стимулів, що впливають на появу жирових відкладень на нашому тілі. Ти можеш харчуватися правильно, але потрапивши в стресовий вир, швидко набереш зайві кілограми. - це не єдине негативний наслідок від стресу. Його вплив на організм охоплює різні аспекти, в яких ми пропонуємо розібратися

Що таке кортизолової живіт або іншими словами стресовий »живіт і звідки береться жир від стресу? У стресових ситуаціях організм активно виробляє кортизол і не дає глюкози відкладатися про запас, кидаючи її в боротьбу зі стресом. Також кортизол призводить до звуження судин і почастішання частоти серцевого пульсу. Часті стреси приводячи до таких наслідків:

• Набору ваги;
• ожиріння;
• діабету;
• Дисбалансу глюкози в крові;
• Придушення імунної системи;
• безсонні;
• Синдрому хронічної втоми;
• Проблемам зі щитовидної залози;
• депресії;
• Проблемам з репродуктивною системою;
• Серцево-судинним захворюванням.

Якщо рівень кортизолу в крові постійно підвищений, це призводить до переміщення збережених тригліцеридів (органічні речовини) в жирові клітини в області живота. Звідси і назва опуклого животика - кортизолової живіт.

Через те, що глюкоза не засвоюється клітинами, а йде на боротьбу з гормоном стресу, мозок приймає рішення -, яка і призводить до набору ваги. До того ж, кортизол впливає на тягу до солодощів.

Як позбутися від стресового «жирку» на животі?

1. Виключаємо стрес, активізуємо м'язи
Енергійні заняття і фізичні навантаження за участю максимально задіяних м'язів «розганяють кров». Це можуть бути і присідання, і віджимання, комплекс вправ і тренувань.

2. Наслаждаемся смаком - повільно їмо
Стрес завжди «змушує» їсти нашвидку, майже без пережовування їжі. Як наслідок - збільшені порції, відкладення жирку і поява кортизолової живота. Постарайтеся не поспішати. Насолоджуйтеся їжею, смакуючи кожен шматочок.

3. Сидимо на дієті, що не зловживаємо
Дієта - стрес для організму. Постійні дієти - привід для кортизолу підвищити свій рівень відсотків на 20. Та й жорсткі дієти лише поглиблюють проблеми.

4. Не пийте багато кави
Кофеїн в ситуації стресу значно підвищує «кортизолової рівень» в організмі. Добре б не зловживати улюбленим кави. Чашечка ароматного напою шкоди не принесе, але якщо з'явиться звичка постійно «запивати» стрес кави, то позбутися від внутрішнього жиру буде непросто.

5. Спіть
Психологи стверджують, що сон - відмінний спосіб перемогти стрес. Спробуйте створити собі умови для повноцінного нічного сну, так ви допоможете організму протистояти в складній для нього ситуації.

Правила харчування

Самим щільним прийомом їжі у вас повинен бути обід;

Кожне ваше блюдо повинне містити рівну кількість білків і вуглеводів;

Час від часу балуйте себе солоденьким, щоб активізувати продукцію ендорфінів в мозку;

Оскільки кортизол контролює імунну реакцію організму, його недолік може викликати надмірний імунну відповідь і, як наслідок, сильне запалення (а це алергії, СРК, проблеми з суглобами). Тому їжте більше протизапальних продуктів - жирної риби, оливкового масла, мигдалю, авокадо;

Пийте більше води, щоб уникнути запорів та інших розладів шлунково-кишкового тракту;

Споживайте більше вітаміну D (у складі молочних продуктів або у вигляді БАДів), щоб стримувати надмірні імунні реакції. Не забувайте про вітаміни A і Е, які можуть погано всмоктуватися в вашому роздратованому кишечнику;

Велика кількість фруктів і овочів нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і забезпечить достатню кількість антиоксидантів, щоб заспокоїти вашу нервову й імунну системи.

Відзначимо, якщо ви хочете схуднути, але сил у вас немає, змушуйте себе виконувати легкі навантаження. Це допоможе полегшити хронічні болі і знизити сприйнятливість до зовнішніх подразників. Але пам'ятайте: займатися треба при денному світлі і в один і той же час доби - щоб не збити свої природні біоритми і не заробити безсоння. Регулярність для вас набагато важливіше, ніж інтенсивність, і 30-40 хвилин легких вправ по 3 рази на тиждень буде достатньо.

Як писала Politeka, відома українська спортсменка і показала відразу кілька простих вправ, які зроблять ваш живіт плоским і рельєфним.

«Якщо ви чекали знак, то це він. Прямо зараз лягаємо, розправляємо плечі, лікті під плечима, спина рівна, шия довга і працюємо над животом і пресом. Під час вправи потрібно 20 разів поміняти ноги. Всього доведеться зробити 3 підходи. Так буде живіт плоским », - підписала вона відео.

Накопичення жиру - це результат не тільки неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень, але і часто пережитих стресів. В результаті переживань і хвилювань в нашу кров виділяється гормон стресу - кортизол, який провокує підвищення апетиту і сприяють збільшенню живота. Кортизолової живіт визначити просто - людина може бути зовні навіть худим, але мати стирчить животик внизу.

Що таке кортизолової живіт і звідки береться жир від стресу

У стресових ситуаціях організм активно виробляє кортизол і не дає глюкози відкладатися про запас, кидаючи її в боротьбу зі стресом. Також кортизол призводить до звуження судин і почастішання частоти серцевого пульсу. Часті стреси приводячи до таких наслідків:

• Набору ваги;
• ожиріння;
• діабету;
• Дисбалансу глюкози в крові;
• Придушення імунної системи;
• безсонні;
• Синдрому хронічної втоми;
• Проблемам зі щитовидної залози;
• депресії;
• Проблемам з репродуктивною системою;
• Серцево-судинним захворюванням.

якщо рівень кортизолу в крові постійно підвищений, це призводить до переміщення збережених тригліцеридів (органічні речовини) в жирові клітини в області живота. Звідси і назва опуклого животика - кортизолової живіт.

Через те, що глюкоза не засвоюється клітинами, а йде на боротьбу з гормоном стресу, мозок приймає рішення - вживати більше висококалорійної їжі, яка і призводить до набору ваги. До того ж, кортизол впливає на тягу до солодощів.

Як прибрати кортизолової живіт?

1. зміцнюємо прес

Без спорту нікуди. При активних заняттях фізичними вправами, організм йде від стресу, кров циркулює швидше, що дозволяє швидше нейтралізувати кортизол. Навіть звичайні повсякденні прогулянки знижують рівень кортизолу в крові, За умови, що виконувати їх потрібно щодня.

2. їмо повільно

Перебуваючи в стресі, ми ковтаємо їжу, не відчуваючи її смаку і практично не пережовуючи. В результаті, з'їдаємо набагато більше ніж нам належить і переїдати. Не поспішай, жуй ретельно, відчувай смак їжі і звертай увагу на відчуття насичення, щоб уникнути стресового жиру.

3. Чи не зловживай дієтами

Постійне голодування і дієти призводять до підвищенню рівня кортизолу на 18%. найкращий спосіб налагодити рівень гормонів - дотримуватися правильного харчування, не обмежуйте себе жорстко. Якщо тобі хочеться солодкого - з'їж невеликий шматочок, але вчасно зупинись. Не забувай снідати - це важливо.

4. менше кави

У стресових ситуаціях краще відмовитися від кави, так як він здатний підвищувати рівень кортизолу. Одна чашка кави не завдасть шкоди, але ось регулярне його вживання під час стресу призведе до кортизолової животу.

5. повноцінно спи

Один з найбільш ефективних способів позбутися від стресу - висипатися. Стеж за тим, щоб відходити до сну не пізніше 23.00, і спати не менше 8 годин на день. Від стресового животика позбутися набагато складніше, ніж від «наеденних» кілограмів. Перше правил схуднення в цьому випадку - позбавити себе про стресу.

Чи не нервуй через дрібниці і цінуєте своє здоров'я!

З'явився нізвідки і некрасиво звисає або випирає животик приводить в жах багатьох дівчат і жінок. Щоб успішно відновити фігуру до первісного вигляду, необхідно пам'ятати: для успішного позбавлення від небажаних форм необхідно спочатку знайти причину появи живота, усунути її, а потім привести своє тіло в норму.

Саме тому сайт розповість про зовнішні особливості різних типів животів, причини їх появи та способи позбавлення від живота в залежності від його типу і причини появи.

Типи животів: зовнішні ознаки, причини і способи позбавлення

Зміни в звичній роботі і зовнішньому вигляді організму людини завжди мають причину. Те ж стосується і появи певного типу живота: у одних живіт збільшується в результаті загального збільшення маси тіла, у інших - в результаті вживання певних продуктів і т.д. Щоб прибрати живіт, приклавши мінімум зусиль, рекомендуємо Вам визначити причину його появи і нейтралізувати її. Нижче ми розповімо, як впоратися з 6 типами животів:

• винним;
• роздутим;
• стресових;
• грушовидним;
• неньчиним;
• гіпотіреозним.

Тип живота: «винний» - чому з'являється і як прибрати

Як правило, такий тип живота зовні нагадує яблуко і випирає в основному спереду, а зайвих сантиметрів на стегнах і попі в порівнянні з животом набагато менше.

Причиною появи такого типу живота є зловживання алкоголем, а також поглинання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів. Таку форму живіт набуває через особливості переробки алкоголю в організмі. Жир може накопичуватися в двох видах:

• поповнювати запаси підшкірного жиру, який накопичується безпосередньо під шкірою;
• накопичуватися в сальнику - глибшому шарі жирової тканини за м'язової стінкою шлунка, такий жир може також залягати між внутрішніми органами; такий тип жиру є основною причиною яблокоподобного живота, оскільки він виштовхує стінку живота вперед.

Причиною відкладення вісцерального жиру є чутливість жирових клітин до впливу інсуліну - гормону, що регулює кількість відкладали в організмі жиру.

Коли цукру, які швидко утворюються з алкоголю, б'ють по організму, виробляється інсулін, який «наказує» організму зберігати жир в глибшому шарі, особливо якщо в підшкірному просторі місця для нього не залишилося.

Крім цього, алкоголь уповільнює процес спалювання організмом жиру, оскільки печінку, керівна цим процесом, зайнята термінової нейтралізацією токсинів, що надходять в організм з алкогольними напоями. Алкоголь уповільнює метаболізм на 70%, тому любителі випити часто «нарощують» зайві сантиметри, особливо в області талії.

Як боротися з винним типом живота

Обмежте вживання алкоголю і рафінованих вуглеводів. Незважаючи на те, що в келиху вина ємністю 250 мл міститься 228 калорій, почуття насичення після нього не з'являється. Більш того, алкоголь стимулює апетит, а це, поряд з уповільненням метаболізму, призводить до накопичення в організмі непотрібного жиру.

Тип живота: «роздутий» - від чого з'являється і як від нього позбутися

Даний тип живота чітко виражений і випирає вперед, зовні він схожий на верхівку кексу. При цьому шкіра стає натягнутою, це добре відчувається під час дотику до живота. Роздутий живіт часто викликає відчуття наявності надутого кульки всередині.

Як правило, вранці такий живіт виглядає нормально, а на протязі дня надувається ніби кулька, особливо після прийому їжі. Примітно, що такий животик Не додає зайвих кілограмів на вагах.

Основною причиною появи такого типу живота є накопичення газів. У міру розщеплення їжі в травній системі, бактерії, які живляться нею, як побічний продукт виділяють велика кількість газів.

Якщо ж бактеріям складно розщеплювати певні продукти, починається процес бродіння, який також призводить до утворення газів, що призводять до випирання стінок живота вперед.

Прийом їжі у великих кількостях поряд з запорами, а також певні продукти можуть викликати здуття живота.

Як боротися з роздутим типом живота

Намагайтеся уникати продуктів, які викликають здуття. Для більшості людей це ферментіруемие оліго-, ди, моносахариди та поліоли:

• штучні підсолоджувачі;
• пшениця;
• цибуля і часник;
• сливи і вишні;
• гриби;
• буряк і т.д.

Людям з непереносимістю молока та молочних продуктів необхідно відмовитися від таких продуктів. Щоб уникнути здуття також не рекомендується переїдати. Поспостерігайте, після якої їжі Ваш живіт стає роздутим, і максимально обмежте їх вживання.

Тип живота: «стресовий» - чому з'являється і як прибрати

Стресовий тип живота також випирає вперед, проте він більш м'який і провисаючий, ніж винний. Часто такий животик починає випирати під бюстом і звисає над поясом штанів.

Причиною появи такого типу живота є те, що в стресових ситуаціях кортизол допомагає цукру потрапити в кровотік, щоб у організму була енергія на порятунок. Однак якщо Ви не вдаєтеся до фізичних навантажень, цієї зайвої енергії нікуди діватися, тому вона йде в жир. В умовах постійного стресу жирові резерви «переповзають» ближче до печінки, щоб їх можна було швиденько перетворити в енергію під час наступної стресовій ситуації.

Як боротися зі стресовим типом живота

Відповідь очевидна: освойте техніки розслаблення і боротьби зі стресом, наприклад, глибоке дихання і медитацію, подбайте про здоровий сон і вживанні «повільних» вуглеводів, їжте неспішно.

Тип живота: «грушоподібний» - причини появи і позбавлення

Якщо у Вас досить тонка талія, проте над зоною бікіні випирає «грудку жиру», а стегна і сідниці непропорційно великі, ця область стає схожою на грушу.

Причиною появи такого типу живота є підвищений рівень естрогену. Така особливість може бути вродженою або виникати в результаті порушення гормонального балансу, викликаного іншими захворюваннями або проблемами, наприклад, ендометріоз або фіброзом. Ще однією причиною підвищення рівня естрогену є вживання синтетичних форм цього гормону з м'ясом або іншими продуктами, а також прийом протизаплідних таблеток.

Справа в тому, що естроген відповідає за «точіння» жіночних вигинів під час періоду статевого дозрівання в частині підготовки до дітородіння. Якщо жирові клітини в зонах, чутливих до жіночих статевих гормонів, продовжують стимулюватися, фігура жінки набуває грушоподібну форму, яка після менопаузи, як правило, переходить в яблокообразние.

Як позбутися від грушоподібної типу живота?

Уникайте продуктів з насиченими жирами, які можуть містити високі рівні естрогену. Збільште кількість клітковини в раціоні: насіння, зеленолістний овочів, які пов'язують зайвий естроген і допомагають вивести його з організму.

Тип живота: «Мамочкин» - чому з'являється і як позбутися

Після пологів у багатьох жінок часто з'являється тип живота під умовною назвою «Мамочкин животик», який характеризується провисанням.

Причини появи: під час вагітності та дітонародження м'язи живота поділяються, щоб матка і живіт могли розширитися. Після народження дитини дві сторони м'язів, які формують «кубики преса», повинні природним чином повернутися в первісний стан.

Якщо цього не відбувається, живіт після народження дитини виглядає не дуже привабливо. Причиною цього є ослаблення стінки живота. У половини жінок, які народили спостерігається диастаз прямих м'язів живота. У 30% жінок проблема зникає сама по собі.

Що ж робити іншим?

Тип живота: «гіпотіреозний» - звідки з'являється і як боротися

Такий тип живота, як правило, не приходить один - пухкенькі руки і ноги, а також інші частини тіла роблять з Вас пампушку.

Причиною появи такого типу живота є порушення роботи щитовидної залози, а саме гіпотиреоз. В результаті схожа на метелика залоза виробляє мало тироксину, який контролює швидкість спалювання калорій. Якщо Ви не спалюєте всі поглинені калорії, вони починають відкладатися у вигляді жиру в усьому тілі.

Як позбутися від гіпотіреозного типу живота

Гіпотиреоз, перш за все, необхідно діагностувати. Для цього потрібно звернутися до лікаря. При гіпотиреозі також спостерігається втома, запори, холодні кінцівки. При цьому багато пацієнтів не передбачають, що такі нешкідливі симптоми можуть бути ознаками порушення роботи щитовидки. Лікар може призначити для лікування спеціальні гормональні препарати. Також можна боротися з цим порушенням шляхом вживання багатих йодом продуктів.