Yak upang matuyo nang maayos zhіntsі pislya 40. Yak pіdsushiti tіlo dіvchiny: menu para sa araw ng balat

Kabilang sa mga numerical na paraan upang mabuo ang iyong figure nang perpekto, nakikita ng isa ang isa sa mga pinaka-nabago at garantisadong - ang presyo ng pagpapatayo. Bilang isang kahanga-hangang status walang kapangyarihang gumalaw para sa a gym na makahanap ng isang indibidwal na tagapagsanay, huwag magsasawa dito. Ang buong pamamaraan ay ganap na angkop para sa kalusugan sa isipan ng tahanan.

Kaya pati tuyo tila?

Ang pagpapatayo ng tila para sa mga batang babae sa bahay isip ay batay sa uvazi skudnennya sa tulong ng pidtrimki tila sa tono at stem ng bazhany spring forms. Sa isang malaking halaga ng taba sa katawan, ito ay sapilitan sa mga ideal na tagapagpahiwatig.

Para sa bazhannya ito ay kinakailangan mahuli ang mga patakaran na patuloy na pratsyuvati sa sarili nito.

Ang complex ay may karapatang mag-insure para sa halagang nabawasan sa mga pamantayan, a tamang pagkain bilang karagdagan sa pagtulong upang ma-secure ang katawan ng mga kinakailangang elemento. Para sa lahat ng kakailanganin mo sa iyong mga isipan sa bahay upang madagdagan ang dami ng carbohydrates, carbohydrates, at taba.

sikat:

• ✅ Sushinnya tila para sa cholovikiv - menu na kumplikado ay tama
• ✅ Paano mo mapapataas ang iyong asno sa isang araw sa iyong mga isipan sa bahay?
• ✅ Yak shvidko ibalik ang lower abdomen sa home minds?
• ✅ Paano mo malilinis ang mga panig na iyon sa iyong mga isipan sa bahay para sa tulong, tama?
• ✅ Yak payat sa denunciations - kanan, harchuvannya, massage na mask

Kapag tuyo, ito ay kinakailangan upang itanim sa carbohydrates - humigit-kumulang 120 g, taba - isang maximum na 30 g, at brick hanggang sa 130 g.

• Ito ay kinakailangan upang patuloy na buhay na tubig, hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw.
• Hindi inirerekumenda na uminom ng gas at inuming nakalalasing.
• Kailangang baguhin ang buhay ng mga Kawi.
• Vikoristovuєmo pinagkaitan ng purong mineral na tubig o pinakuluang, pinalamig na tubig.

Ang balanse ng pagkain, ang kinakailangang dami ng pagmamaneho, at ang pagkakaroon ng espesyal na complex ay tama tumulong upang maabot ang mga ideal na anyo sa mga isipan ng tahanan.

Slid to mean, scho bagato hto sprymaє dry tila, yak method para sa payat... Malinaw, ang epekto ng isang paggawa ng malabnaw ng presensya, kahit na ito ay kinakailangan hindi lamang upang magdagdag ng taba folds, ngunit para sa isang sagging balat, ale at iligtas ang normal na kampo ng myaz_v.

Nakaupo sa tuyong lupa sa isip ng tahanan, kailangan ito ng mga batang babae Utrimuvatisya mula sa mga dakilang taon... Mula dito nang sabay-sabay ang isang shlunk ay na-install, at ang lahat ng mga proseso sa shlunkovo-intestinal tract ay nagiging gross. Gayundin ang pangkalahatang epekto ng pag-igting ng mga curved curves.

Para sa mga batang babae, ang tuyong pagkain sa isipan ng tahanan ay nasa uvaz:

• natutulog na taba;
• pagbabago ng vagi;
• pinapanatili ang mga kalamnan sa tonus.

Ang proseso ng pagnipis sa mga isipan ng tahanan ay natitiklop at nababaluktot. Upang maabot ang kinakailangang resulta, kinakailangan sundin ang mga rekomendasyon.

Ang pagpapatuyo ng tila sa mga isipan sa bahay para sa mga batang babae tindahan na may mababang kahilingan:

• Pinagsama-sama at wastong pinagsama-sama ang programa ng pagkain sa mga isipan ng tahanan. Siya ay mahuhulog para sa 70% ng isang matagumpay na resulta;
• May karapatan si Підбір na mag-set up ng complex at home minds;
• Kinakailangang kasangkapan para sa mga pisikal na karapatan. Sa palagay ko ay hindi ito masyadong halata, at humingi ng kaunting lakas sa miyembro ng koponan, huwag mapagod dito. Ang lahat ay maaaring palitan ng mga materyales na gawa sa kamay. Para sa mga nanalo sa pag-iisip ng tahanan, pumunta sa parang mga dumbbells o nakakatalo sa sarili.

Tamang pagpapatuyo ng tila sa bahay isip ng karagdagang tulong itapon ang minus 10-15 kg.

Ang mabuting kalusugan sa mga isipan ng tahanan, ito ay kinakailangan zastosovuvati 10 pangunahing mga prinsipyo:

• Nagsasagawa ng pagsasanay. Para sa kabuuan, ito ay kinakailangan upang isara ang araw upang linisin ang isang shkidlivy produkto mula sa sarili nitong lahi. Tim ang iyong sarili upang bawasan ang paggamit ng calorie;
• Proceedingly, nagsimula akong maglaro ng sports at home minds. Maaaring gawin ang pagsingil sa Rankova. Kahanga-hangang pagbutihin ang tono ng mga pangunahing kalamnan;
• Ang dalawang naunang punto ay nagbibigay ng isang nakababahalang sitwasyon para sa babae at para sa katawan. Bayaran siya para sa isang rakhunok vіdpochinku, povnotsіnnogo pagtulog (hindi kukulangin sa 8 taon para sa mabuti), huwag payagan ang neurosis;
• Viklyuchit sa carbohydrates. Mayroong isang malaking bilang ng mga inumin sa malts at sa mga produkto na niluto para sa masarap na pagkain;
• Posibleng ipasok ang lugaw at tinapay mula sa buong butil sa menu;
• Pumili ng mga produkto mula sa mababang glucose index;
• Mag-imbak ng madaling kainin na pagkain (karne, riba, beans);
• Upang baguhin ang paglalaway;
• Kumuha ng MALAKI para sa 4 dito sa isang araw. Huwag lumampas ito;
• Huwag makisali sa mga pisikal na takdang-aralin sa loob ng 2 taon.

Yak pagbuhos ng tuyong tila sa paggawa ng malabnaw?

Tungkol sa cinnamon dryness para sa katawan ay sinabi nang higit sa isang beses. Ang corny її polyaga sa kaso ng spring-like forms at binawasan ang mga robot sa lahat ng organismo.

Ang pagpapatayo ng tila ay may bilang ng mga kontraindiksyon. ayon sa kategorya bakod upang isagawa ang pagpapatuyo ng tila:

• Bawat oras ng vaginosti sa taong iyon ng pagpapasuso;
• Sa kaso ng mga problema sa puso-vascular system;
• na may mga sakit na ginekologiko;
• Sa kakulangan ng nirkovy ng malubhang problema sa bituka.

Harchuvannya program para sa mga batang babae na may tuyong pagkain

Ang pagpapatuyo ng tila para sa mga batang babae sa mga isipan ng tahanan ay batay sa tama, balanseng rasyon. Ang mga produkto ng kharchuvannya ay maaaring kayumanggi at mababa ang calorie.

Kinakailangang baguhin ang dami ng asin na napanatili. Dal, mahalagang kunin ang mga prutas at gulay mula sa sirom viglyad, at isama rin ang mababang taba na mga uri ng karne, tadyang na mga produkto ng pagawaan ng gatas(Mababang calorie).

Kharchuvannya at rasyon

Pinatuyong tila sa bahay isip sa paggalang sa pamumuhay ng isang pagkanta halaga ng calories sa buong araw. Schodenna calorific value kada araw hindi nagkasala ng perevischuvati 1700 kcal.

Na may isang buong maraming carbohydrates - tungkol sa 120 g, taba - isang maximum na 30 g, at mga brick hanggang sa 130 g.

Hangga't binago ng iyong mga dan ang kategorya, magbabago ang dami ng carbohydrates. Navpaki ko. Kung ikaw ay mas bata kaysa sa itinalagang vіku - obsyag sa carbohydrates slіd zbіlshiti.

• Kapag tuyo, kasama ang gutom. Kung gusto mong kumain, maaari mong payagan ang iyong sarili na magkaroon ng magaan na pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
• Magbaon ng alak sa maliliit na dosis.
• Ang mahalaga mabuhay bіlok... Manalo ng inumin at inumin organismo ng tao mahahalagang talumpati.
• Para sa isang oras, susunod na pamamaraan mabuhay yakomog mas maraming gulay at prutas.
• Mag drive ka maaari kang makakuha ng higit sa 2 taon. Ito ay kung paano ang proseso ng paglilinis ng katawan ay nagmumula sa shkidlivy speeches.

Isang magandang solusyon para sa pagpapatuyo ng tila sa mga ambus sa bahay:

1. Mga sugat na dapat ayusin mula sa pagtatanim ng malinis na tubig. Sa pamamagitan ng pіvgodini posible na gumawa ng lugaw na bіlok vіd yєts. Siguraduhing uminom ng juice. (Maaari mong palitan ang prutas).
2. Sa pamamagitan ng pіvgodini inuulit ko ang pagtanggap ng їzhі. Palitan ang sinigang para sa pangalawang uri at pagdaragdag ng karne ng manok at gulay;
3. Sa kaso ng isang nakakasakit na pagtanggap: sinigang na may dagdag na birhen na langis ng oliba + dibdib ng manok + mga gulay;
4. Sa dalawang taon: sinigang + suso abo riba + saging;
5. Si Robimo ay may meryenda na may sirom mula sa llyanoi olia;
6. Ang nakakasakit na pagtanggap ay gagawin lamang sa loob ng 2 taon, kung tama ang pisikal. Dito, sa gitna ng sesyon ng pagsasanay, maaari kang uminom ng protina na cocktail at tubig. Natapos ang Pislya na may reserbang protina at cocktail;
7. Ang pagsusulat ng mga pisikal na bukal ay maaaring maging sama ng loob para sa parehong prinsipyo, parehong papunta at mula sa obed. Bago matulog, vipiti low-fat kefir.

Maaaring maliit ang mga port!

Pahintulot ng mga produkto

Kapag natuyo, ang pagtatanim ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magkakaroon ng pagnanais. Ang low-fat kefir ay magpinta ng etching, vivodit toxins. Sire nasichu organismo na may kinakailangang halaga ng calcium.

Pahintulot ng mga produkto para sa mga batang babae na may tuyong pagkain:

• steamed meats;
• cereal (vivsyanka, magbaon ng bigas, bakwit);
• pagkaing-dagat;
• riba (salmon, trout);
• mga produktong fermented milk;
• z gulay (pomidori, liquorice, repolyo, garmelon, patatas);
• mga gulay (perehil, malutong, spinach);
• prutas;
• beans;
• kabute;
• gorіhi;
• roslinna olia.

karne vzhivat pinagkaitan ng dyєtichne. Halimbawa, kuneho, іndichka, fillet ng manok. Ang minasa at pinausukang karne ay pinatigas.

Menu para sa araw

Ang pagpapatuyo ng tila para sa mga batang babae sa bahay ay naglilipat ng hindi balanseng menu. Kasama sa menu para sa mga batang babae ang isang hanay ng mga espesyal na produkto, na magiging kumuha ng naka-save na tono sistema ng myazovoy na pagbabawas sa mataba.

Menu para sa isang araw na may tuyong pagkain para sa mga bagong dating sa home minds store mababang calorie na mga produkto... Sa menu para sa araw, kinakailangang i-on ang karne at buto-buto.

Ang diyeta para sa mga batang babae na may tuyong pagkain ay dapat sisihin para sa pagsasama pagtatanim ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinadala kay sir, fermented baked milk at kefir.

Nagaduєmo:

• Maaaring maliit ang mga port, medyo kumikinang.
• Diet kapag ang tuyong pagkain ay gutom.
• Pagtanggap ng їzhі - 5-6 na bahagi bawat araw.
• Ito ay ang lahat ng mga paraan upang supravodzhuvatisya pisikal na karapatan, ngunit ito ay hindi isang magandang ideya upang maabot ang bazhani forms.

Menu para sa tuyong pagkain para sa isang araw sa bahay isip:

1. Snidanok: sinigang sa tubig at 2 pinakuluang puti ng itlog, ang green tea ay hindi makatas;
2. Snacking: 1 saging;
3. Obid: sopas ng gulay, 150 g ng lutong brisket na may mga lutong gulay;
4. Meryenda: low-fat yogurt;
5. Hapunan: 100 gramo ng low-fat sir.

1. Snidanok: sinigang na Griyego, 2 bilki, itim na tinapay na may mababang taba na skibochka sira;
2. Snacking: prutas;
3. Obid: sopas na katas, riba na may pinasingaw na gulay;
4. Meryenda: low-fat syrok;
5. Hapunan: tupa salad na skibochka Chorny Khlib.

1. sinigang na may pinatuyong prutas, 2 bote;
2. smoothies;
3. gulay na sopas, mashed patatas at steamed riba;
4. 1 mababang taba na yogurt;
5. salad na may mga gulay, steamed chicken fillet.

1. 100 g mababang-taba siru na may pulot;
2. 1 matamis na cream (mababa ang taba);
3. sopas na may mga gisantes at kanin, mga gulay at steamed meat;
4. Fruit salad;
5. 200 g low-fat sir.
6. sa ibaba - kefir.

1. sinigang vevsyana, 2 bote at 1 skibochka ng mababang taba sir;
2. 1 saging;
3. katas na sopas, inihurnong riba at 150 g ng bigas;
4. mansanas;
5. tadyang para sa isang pares ng mga gulay.

1. low-fat sir iz honey;
2. katas ng prutas;
3. sopas ng tupa, steamed meat, bakwit;
4. smoothies;
5. salad mula sa mga gulay at brisket.

1. yoghurt mula sa pinatuyong prutas at plastik;
2. 2 add-on at 1 checkbox ng low-fat sir;
3. sopas ng repolyo sa mga gulay, steamed vegetables at ribs;
4. saging;
5. salad mula sa mga gulay, idinagdag ang bakwit at isang maliit na piraso ng brisket sa singaw.

Posible ang tuyong tila maghintay ng isang buwan(Upang tawaging vona "shvidkoi"), pati na rin ang pagkuha ng isang snippy term. Manalo upang maging 10-12 tendencies. Para sa mga baguhan ang pinakamagandang opsyon ay pumunta. Nasa ikatlong pagkakataon, posible na isagawa ang pagpapatayo hanggang sa ito ay angkop - 12 araw.

Ang menu para sa buwan ay katulad ng para sa buwan. Mabuhay sa pag-agaw ng mga pinahihintulutang produkto. Ang Harchuєmos ay sumusunod sa parehong prinsipyo. Ang mga gulay ay gadgad at ang mga prutas ay independiyenteng i-vibrate.

Mga recipe ng kayumanggi

Ang pagpapatuyo ng tila sa mga isipan sa bahay ay maaaring kinakatawan ng kayumanggi at masarap na mga recipe kung paano mahulog sa kaluluwa ng mga bata.

Ang batayan para sa paghahanda ng їzhі sa home minds of ma ay kinabibilangan mga produktong kayumanggi Harchuvannya: mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mababang-calorie na uri ng karne at tadyang, isang malaking bilang ng mga gulay at prutas.

Recipe para sa salad na may sariwang gulay at fillet ng manok:

ingredinti:

• 150-200 g fillet;
• matigas sir (minimum na taba) - 35 g;
• Selera at gulay na salad (100/250 g); \
• pomidori - 2 mga PC;
• para sa refueling vibraєmo olive ole.

Ang paggamit ng ingredinti ay pinutol sa maliliit na cubes, ang sire ay maaaring gadgad sa isang mahusay na tertsi. Bago mag-refuel, kailangan mong dalhin ito sa iyong mga kamay, nakakita ka ng isang sik. Isabuhay ang kakaibang paraan ng paghahanda.

Isang mahusay na recipe para sa mga batang babae na nagluluto sa bahay. puting salad.

ingredinti:

• fillet ng manok - 200 g;
• 1 itlog ay hindi cool;
• pusit (maaaring gawin nang sabay-sabay mula sa mga hipon);

Kumuha ako ng smoking file, sige. Razrіzaєmo sa iba pang mga bahagi, dodaєmo pusit at itlog. Solimo. Gamitin ang zmіshuєmo. Ang salad ay handa na!

Ang bersyon na ito ng salad ay magdadala ng isang espesyal na lasa ng kanela na may tuyong tila. Ang pagkapanalo sa paghihiganti ay mayaman sa bilka, na lalong mahalaga sa panahon ng gayong buhay.

Steamed omelet:

ingredinti:

• itlog - 2 mga PC;
• gatas;
• maaari kang magdagdag ng mga gulay;
• mga espesyal para sa sarap.

Dalawang itlog ang kinuha, gatas at mga espesyal na idinagdag (maaari kang magdagdag ng mga gulay). Galing ni Usi. Otriman ang pagkakapare-pareho ng vilivaєmo sa mnist. Kumuha kami ng isang kaserol mula sa tubig, ilagay sa gas. Inilalagay namin ito sa otmnisty na may pare-parehong itlog (hanggang kalahati) at steamed ready-to-cook.

Para sa isang oras upang matuyo, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang masarap na lasa ng alak.

Lilac jelly recipe:

ingredinti:

• gulaman;
• 1 item ng tubig;
• 150 g sir (mababa ang taba);
• vanilin (posible at kakaw);

Ang gelatin ay maaaring lasawin ng isang bote ng tubig, oo, maaari itong dalisayin. Pislya tsyogo otrimanu summish provaryuєmo sa worm. Ostudzhuєmo. Dalі, sa gulaman, scho oholonuv, dodaєmo sirnu masu і vanіl. Gumamit ng blender para gawin ito. Para bazhannyam dodaєmo prutas. Ilagay ito sa mga tartlet at ilagay sa refrigerator.

Tamang-tama para sa mga batang babae na may tuyong tila sa isip ng bahay

Ang pagpapatuyo ng tila sa mga isipan sa bahay ay magdadala lamang ng mga resulta para sa aktibong pisikal na marketing. Kung wala pang isang oras bago ang gym, maaari mong kalmado na maisip ang iyong tahanan. Ang ulo ay ang isip ng robot sa sarili nito at sa sarili nitong isip.

Ito ay kinakailangan upang manginig para sa iyong sarili ang pinakamahusay na oras para sa pisikal na navantazhennya. Kung kanino ka magsisinungaling, at pinutol ng iba.

Huwag umasa na mawawalan ng 10kg, tatanggapin namin ang resulta na gusto mong bachiti. Nakatali ito sa harap nila, kaya mas maraming kababaihan na may sapat na sistema para sa isa sa mga nagugutom na bata, at sa parehong oras ay nakakalimutan ang tungkol sa pisikal na mga karapatan, dahil sila ay makakatulong sa kanila upang humingi ng kaluwagan. Ito ay payat lamang, hindi ito lumalaki sa timbang, nangangahulugan ito na ang araw at ang programa ng pagpapayat sa kabuuan ay mali, ngunit ang pisikal na karapatan ay magpapataas ng pagbabala. Iwasto ang sitwasyon sa tulong ng mas tamang pagpapatayo ng sahig - bile harboring at intensive physical right. Sa buong programa, sa loob ng 5 araw maaari mong ayusin ang iyong sarili, at maaari mong itapon ang iyong mga susi at lumikha ng muling paglulunsad.

Ang pagpapatuyo ng tila para sa mga babae at babae ay isang pagkain para sa pagkain, isport na parehong oras para sa pagkain. Ang iyong resulta ay 70% batay sa ratio ng menu, batay sa mga produkto sa listahan at kung. Inirerekomenda na gumawa ng ilang iba pang pagkain - dalhin ito 4-5 beses sa isang araw, at kainin din ito nang tama bago at kapag ito ay trenuvan. Ang iyong pangunahing meta ay upang sunugin ang taba, upang i-save ang build-up ng ointment, upang putulin ito.

Pagpapatuyo para sa mga batang babae sa bahay.

Ipinakita bago isagawa ang isa sa mga ibinigay na tawag є lumalaking myazovoy masi, sa parehong oras, ito ay hindi tungkol sa simpleng toning up, ngunit tungkol sa parehong oras sa araw. Napag-alaman na ang katawan, maging ito man ay mga tao, ay may impormasyon tungkol sa genetic code nito tungkol sa mga, kung saan ang mga proporsyon ay responsable para sa paggawa ng mga tela, na dahil sa paglaki ng karne, madalas na kinakailangan upang maipon ang akumulasyon. ng pagkain para sa akumulasyon ng taba. , scho zb_lshuєtsya.
Ang mga batang aktibong nakikilahok sa palakasan ay ipinapakita sa mga kababaihang aktibong kasangkot sa palakasan, kahit na gawin nila ito nang mas maaga, ay naglalagay ng taba sa isang palabas.

Paano ako matutulog at kung hindi ako malusog?

Tandaan, kung ito ay tulad ng napapaligiran ng pagkain, pati na rin ang pagiging pisikal, maaaring hindi kinakailangan na positibong balutin ang katawan sa kabuuan. Ang axle ay magiging masaya na tumulong sa minimizuvati riziki:

1.Rankovy priyom їzhі - ang pinaka. Huwag lumabas ng bahay nang hindi natutulog.

2. Huwag matulog. Sa sandaling lumiko ka sa bahay, pagkatapos, bilang isang hapunan, mag-vibrate ng mga produktong gatas na mababa ang taba (halimbawa, kefir o yoghurt), mga gulay at prutas.

3.Shte yak minimum 3-4 beses sa isang araw. Pumatol kung wala kang kasalanan ngunit walang kuwenta. Naaalala ko: ang pangunahing bahagi ng mga buhay na talumpati ay maaaring gastusin sa katawan para sa meryenda at obid.

4. Hindi posible na linisin ang taba mula sa karera. Maaaring dalhin ni Tse sa pamamahagi ang pagpapalitan ng mga salita sa katawan. Hanggang noon, ang visibility ng taba ay negatibong naipasok sa zir, ang mill ng shkirnykh curves, buhok at nigtiv.

5. Asukal at panaderya virobi ay sira ang ulo sa tamang pagkain para sa pagpapatuyo. Sa sandaling sabihin mo sa akin ang tungkol sa mga kumakain nito, kalimutan ang tungkol sa licorice.

6. Kalimutan ang tungkol sa "gastronomic smittya" - tungkol sa ketchup, mayonesa, chips at iba pang meryenda. Ang baho ay hindi nagbibigay sa katawan ng kailangan cinnamon rhymes... Hanggang sa panahong iyon, bibigyan kita ng lasa ng paghihiganti sa iyong mga bodega, para lamang mapukaw ang iyong gana.

7. Bazhayuchim podsushiti tilo varto, intertwine ang dami ng alak. Ako ay mananalo sa putik ng slurry shell at pukawin ang paglipat. Hanggang sa panahong iyon, dapat mong kunin ang mga calorie, at sa parehong oras, mula sa mataas na uri ng inumin, dumiretso sa taba.

Drying program para sa mga batang babae

Subukang mag-punch ng mga cube sa isang vasy press, kailangan mong magsanay sa loob ng isang buwan, habang ang power training ay mahalaga upang maayos na alisin ang carbohydrate-white cherguvans mula sa gutom na pagkain. Ang nasabing programa sa pagpapatuyo para sa mga batang babae na naka-root sa loob ng 8-12 buwan, ang mga positibong resulta ng protesta ay itinataguyod sa mas maikling mga termino para sa pagtugon sa lahat ng mga patakaran. Bago iyon, tulad ng pagsasabit sa katawan sa taba, mahalagang isama ang medikal na ebidensya. Para sa tagal ng mga naturang rekomendasyon:

1. Ang batayan ng proseso ng pagpapatayo ay lakas ng pagsasanay, at ang pangunahing rekomendasyon ay masinsinang pag-uulit na may kaunting mga pagkagambala para sa pagsunog ng taba.
2. Sa likod ng likod na kampo ng katawan, regular akong nagdaragdag ng gumaganang wag, na nagpapakita at nagpapakita ng sarili nitong mga tagapagpahiwatig ng palakasan.
3. Bilang alternatibo sa pagsasanay sa lakas, maaari mong i-vibrate ang Trenuvan Crossfit program, bilang alternatibo sa power training, maaari mong samantalahin ang karagdagang cardio-safeguarding, opracial press, linisin ang taba.
4. Madaling kumain, madali sa carbohydrates, magkakasakit ako, natitiklop - upang mabuhay ng isang kakulangan sa unang kalahati ng araw. Sa kabilang banda, kalahati ng puting pagkain ay pinapakain nang walang taba.
5. Ang kontrol sa buhay ng bata, ang nagtitiwala sa pagpapalitan ng mga salita, at ang pagkatuyo ng oras ay nasa pangkalahatang bilis.

Gusto mo bang pumayat? Todi ci statty para sa iyo

Listahan ng mga pinahihintulutang produkto para sa mga bata

Sa batayan ng ibinigay na listahan ng mga produktong may mataas na taba na may mababang nilalaman ng taba:

• Varena o nilagang karne,
• Vareny dibdib ng manok,
• рідше),
• Seafood - hipon, pusit, midії toscho,
• Bіlok vіd yєts,
• Mababang taba sir
• Mga gulay sa syrup at nilagang viglyad,
• Groats - bakwit, ibaon ng bigas, oatmeal.
• Bilkova diet para sa pagpapatayo ng divchat

Bilkova dієta na may diin sa bіlkova їzhu, tulad ng isang perakhovannaya vishche, kung saan halos lahat ng mga propesyonal na bodybuilder ay umupo. Bilang karagdagan sa mga aliquot at uri ng mataba na pagkain, hindi mo kailangang kalimutan ang tungkol sa pagtatanim ng mga bitamina at mineral, gusto mong gamitin ang anyo ng mga tablet.

Kung hindi mo ito malilimutan, dahil ang mga fatty acid ay kinakailangan para sa buhay, ang katawan ay hindi lumalaki nang permanente, kaya, dahil walang pagkakataon na mabuhay mula sa isa't isa, maaari mong mabuhay nang sabay-sabay mula sa buhay ng isang bata. .... Kasabay nito, ang dosis ng puro pagsasalita ay magiging kahit na maliit at hindi naaayon sa proseso ng pagpapatayo, ang protesta ay magpapatahimik sa katawan.

Trenuvan mode para sa pagpapatuyo para sa mga batang babae

Trenuvan regimen kapag tuyo ay mas indibidwal sa balat para sa mga tao. Hindi ko alam ang iyong antas ng pisikal na pagsasanay;

Masasabi mo lamang ito kung kinakailangan upang mapanatili ang kapangyarihan mula sa mga resulta ng musika hanggang sa buong katawan. Kung hindi mo tinatapakan ang iyong mga muffin, ang organismo ay zruynu їkh sa unang lugar, vvazhayu "hindi nagamit na posisyon". Ang triviality ng trenuvan ay maaaring maging mabilis at mabilis, mula sa maluho.

Mahalaga na huwag lumampas sa aerobics sa buong panahon. Ang mga pagsasanay sa aerobny ay nagkasala ng karagdagang kapangyarihan, ngunit ang aerobics ay hindi mabubuhay. Aerobnoy trenuvannya sa pamantayan і Burns layo taba, kahit na sa gayon ay sa tuyong lupa ang iyong katawan ay mag-alis ng mas buhay na buhay talk, sa parehong oras na may taba na basahin aktibong nasusunog і m'yazy.

Ang perpektong complex ay tama para sa iyo na magtanong sa isang propesyonal na tagapagsanay. Kung sanayin mo ang iyong sarili at subukang patuyuin ang iyong mga isip sa mga isipan sa bahay, dapat mong magalang na maghanap ng mga pagbabago sa iyong katawan. Sa sandaling nakita mo ito, ang nagbago nito - itama ang programa.

Dry nig at isang araw para sa mga batang babae sa bahay isip

Parang mga copy robot ang mga binti ng mga batang iyon. Hangga't ang lugar ng iyong problema ay, kapag nagpaplano ng tama para sa panahon ng lupa, tumutok sa kanila. Kapag sila ay nasa kanilang mga paa, madalas silang nagbibigay ng epekto sa ibang grupo ng mga muse. Piliin ang opsyon na ibinigay sa iyo. Bigyan ng tatlong araw na trenuvan cardio sa kanan, ididirekta namin ito sa zone ng nig at isang araw, at dalawang power trenuvans, masyadong, ay na-overlooked, para sa pagsasanay sa tono ng panloob na muses ng katawan.

Piliin ang opsyon na ibinigay sa iyo. Bigyan ng tatlong araw na trenuvan cardio sa kanan, ididirekta namin ito sa zone ng nig at isang araw, at dalawang power trenuvans, masyadong, ay na-overlooked, para sa pagsasanay sa tono ng panloob na muses ng katawan.

Para sa kumbinasyon ng lakas at pagsasanay sa cardio sa loob ng limang araw, ang head accent ay upang magtrabaho sa pagiging abala. Ngayon ang mga opsyon ay magagamit sa kanan, naka-root sa harap ng zone nig at isang araw:

Bisitahin. Ang Qia ay klasiko sa kanan na kilala natin mula sa mga paaralan. Kapag vikonanny, sundin ang liwanag ng operasyon: mga paa sa lapad ng mga balikat, parallel isa hanggang isa, patuloy na dumikit sa likod, tuwid sa likod. Dodamo obtyazhennya na otrimmo kapangyarihan trenuvannya. Kung hindi mo nakikita ang pag-install sa muffin, malamang na mali ang pag-ikot mo sa kanan.

Vipadi. Ito ay pinalawak din sa kanan, para sa isang mas malakas na navantazhennya, vison na may dumbbells, o vikoristovyte p_dstavku sa paa.

Plin. Mga binti sa lapad ng mga balikat, ikalat ang mga paa sa magkabilang panig. Gupitin ang mga dumbbells sa harap mo at umupo. Sa gilid ng stegna mayroong mga parallel ng pidlosis.

Cardio. Isang jump rope, roller, isang bisikleta at isang malaki kaya sulitin ang musika para sa araw at para sa araw, upang matipid ang taba sa mga binti at araw. Ito ang ranggo ng mga patakaran para sa pagsasagawa ng pagpapatayo. Baguhin ang pamamaraan bago ang cob, upang ito ay makapasa. Warehouse isang detalyadong plano para sa layunin ng pag-secure ng tagumpay. Hello sa iyo na kagandahan!

Nakatuon mula sa mga propesyonal na atleta at bodybuilder, madalas mong makikita ang termino - tuyong tila. Presyo pinakasikat i mabisang paraan na karagdagang tulong upang maiayos ang iyong tilo. Ito ay mas karaniwan para sa mga atleta na vdayuyutsya sa harap ng zmaganny, oskіl vіn vіn vіvіvіt sa isang baligtad na paraan, scho na nagpapakita ng resulta schorazu. Sa oras na ito, ang teknolohiya ay ibinigay upang makumpleto ang lubusang pagpapalawak nito sa gitna at gitna ng mga bata, habang sila ay nagiging volodark ng magagandang anyo. Ito ay mas detalyado para sa kasalukuyang taon, kung paano subukang patuyuin ito sa housewash para sa mga batang babae: kung ano ang aayusin, kung paano ito gagawin nang tama at kung paano ito patuyuin, at kung paano ayusin ang resulta.

Sa sandaling nagawa mo na ito, magagawa mong matuyo ito sa iyong mga isipan sa bahay, dapat kang maging pamilyar sa mga rekomendasyon ng mga propesyonal na atleta, upang maitama mo at mai-save ang mismong resulta na magagawa mong makamit.

Tingnan ang paksa ng pagkatuyo, poati, mabut, gastos mula sa pangunahing terminolohiya. Upang maunawaan ang "sushinnya" umasa sa kahalagahan ng unti-unting pagkawala ng carbohydrates sa katawan. Ang buong proseso, tatawagin ko itong isang carbohydrate gutom, at ang ilan sa parehong para sa kakulangan ng mataas na carbohydrate carbohydrates mula sa mga nagsimulang aktibong baguhin ang taba deposito. Iginagalang ni Varto na ang teknolohiya ay madaling maalis, ngunit hindi gaanong katipid sa tulong ng mga klasikong bata at mga simple. mga programa sa treadmill... Ale, hindi apektado ng presyo, ang pagpapatuyo ng tila para sa mga batang babae ay mas sikat sa mga home minds. Bago ang gayong pamamaraan, ang mga kababaihan na gustong lumaki at mas komportable at kaibig-ibig sa kanilang hugis ay pinahihintulutan na makalabas sa fat pad.

Ang pangunahing panuntunan ay kung kailangan mong dumaan sa proseso ng pagpapataba sa iyong mga isipan sa sambahayan, dapat kang magdagdag ng pinakamainam na daluyan sa katawan para sa pagsipsip ng taba at sa kaso ng maraming bitamina ng ridin, pati na rin ang pagbabago ng taba sa gitna ng kalamnan. Tamang pagsama-samahin ang plano sa pagpapatuyo para sa bahay, hindi mo makikita ang oras at gabi kapag pupunta ka sa gym.

• Sa mga isipan sa bahay, posible na "matuyo" nang tahimik, na ipinakilala ang tatlong pangunahing punto sa harap nito:
• Ang menu para sa araw ng balat ay pinag-isipang mabuti.
• Rethno storage plan Trenuvan.
• Ihanda ang mga kinakailangang kagamitan at kagamitan na dadalhin.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga nuances, kinakailangang isaalang-alang ang mga tuntunin ng pinahihintulutang pagkagutom sa karbohidrat. Sa perpektong drying room sa mga isipan ng sambahayan, maaari kang magtrabaho sa loob ng 5 araw. Ito ay pinagsama-sama, ngunit tatlong uri ng mga ideya (tulad ng iginagalang ng mga atleta) ay hindi sapat upang makakuha ng magagandang resulta, at 6-8 beses para sa gayong gutom ay masyadong abala, ngunit maaaring may ilang mga problema sa mga problema sa kalusugan.

Ang pagkakaroon ng paggawa ng desisyon nang nakapag-iisa, sa ganitong paraan ng pagperpekto ng iyong mga figurine, pag-aayos ng paghahanda batay sa plano ng trenuvan. Ang ilang distansya sa pana-panahon ay magkakaroon ng ilang oras sa pagitan ng mga santo at iba pang mga pagbisita, na maaaring magdulot ng emosyonal na pagkabigla (masaya, mahahalagang kaganapan, sesyon, maanghang na oras).

Posible rin na magplano ng isang pagsubok sa iyong sarili ang lahat ng kahusayan ng proseso ng pagpapatayo bago pa man, upang makaligtas sa mga propesyonal na pagbisita, na makakatulong sa iyo na magamit ang mga robotic oven. Para sa kabuuan, kinakailangan na magtatag ng mga hepatoprotectors, na kumunsulta nang maaga mula sa doktor at isang espesyal na tagapagsanay. Ito ay lalong mahalaga upang makinig sa puso ng kagalakan ng tim, na gutom para sa sakit ng atay.

Ang mga bata na hindi pa nakapagsanay ng sports dati, at sa parehong oras ay gustong gumamit ng isang pamamaraan, sila ay nagkasala ng pagkuha ng kanilang mga kamay hanggang sa sila ay handa na. Kasama sa yugto ng paghahanda ang paglipat sa tamang pag-aani at pana-panahong abala sa pisikal na mga karapatan.

Bilang karagdagan, ang mga bagong dating ay may 5 (maximum 6) na antas ng carbohydrate gutom at 19% na taba. Ang pagpapalit ng mga tagapagpahiwatig, hindi mo mapangalagaan ang kalusugan ng iyong mga panloob na sistema sa katawan, na maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.

Harchuvannya mode

Para sa pagkamit ng mga resulta ng bazhani, mahalaga din ang wastong pag-aani. Bilang resulta ng kabaligtaran na lahi, ang rate ng tagumpay ng tawag ay 80%. Para doon, nag-iimbak kami ng plano para sa pagpapatuyo at isang menu na umaabot sa isang yugto ng panahon, sa susunod na magsisimula ka:

• Ang Vidsotok energovitrate ay maaaring perevischuvati.
• Maging nagkasala sa madalas, maliliit na bahagi.
• Ang Vzhivannya products_v kharchuvannya ay maaaring maging zd_ysnyuvatisya hanggang sa graph na nakatiklop pabalik nang maaga.
• Ang Licorice maє buti ay nanalo mula sa karera. Palitan ang atsara ng prutas, ngunit sa maliit na dami lamang.
• Ang yak at licorice, kava ay maaaring kailangan ding mapili mula sa mga lahi ng pagkain. Ang Yogo ay maaaring mapalitan ng German green tea.
• Ngayon inirerekumenda na uminom ng vipivati ​​​​mula 2 hanggang 3.5 litro ng idle na tubig (hindi gas).

Maaaring ibuhos ang yak, mahigpit ang programa sa pagpapatuyo. Sa kabilang banda, mas maganda ang paglipat ng ganitong paraan ng pagkain ng isang koponan, kung kanino ang baho ay mas mahalaga, hayaan ang iyong sarili na palayawin ang iyong sarili minsan sa isang araw. Posibleng panatilihin ang tawag ng mayayaman ng higit na nagnanais na may kahabaan ng pera. Fakhіvtsі, na ang "buval" ng atleta, magkaroon ng kamalayan na mas madaling ilipat ang isip ng mga bata sa rehimen.

Diet na walang karbohidrat

Kung ikaw ay gutom sa pagkain, kung gayon ito ay mas tama na kumain kasabay ng isang araw na walang karbohidrat. Hindi tatapusin ang mahirap, inirerekumenda na magsimula nang maayos. Lalo na sa mga bagong dating.

Carbohydrate-free sa cob yugto ng paglilipat sa pagkain mula sa malt at shkidlivaya їzhі. Kinakailangan ang ratio ng pagkain para sa pag-ihi na may mga cereal, sariwang gulay at prutas, mga produkto ng dairy na walang taba, karne at itlog na mababa ang taba. Makakahanap ka ng seleksyon ng pasta, o mula sa dulo ng iba pang mga bata, kung saan maaari mong makita ito. Sa tainga ng ikatlong timbang, posible na madagdagan ang dami ng carbohydrates hanggang 12 araw, binabago ang halaga sa 2-3 gramo bawat 1 kg ng carbs. Ang nakakainis sa mga carbohydrate ay maaaring mabuhay sa isang dosis ng 1 g bawat 1 kilo ng taba, unti-unting binabago ito sa 0.

Zrazkovo menu para sa isang oras ng pagpapatayo para sa mga kababaihan para sa isang araw.

	snidanok	2nd snidanok	obid	tanghali	hapunan	bago matulog
Mon	50 g vіvsyanka 1 var. itlog +3 bote 200-220 ml na tsaa	3 bote 50 g ng mga gisantes 50 g cornuji	50 g bakwit 150 g dibdib manok	1 dosis ng syrovatovy protein	magaan na gulay salad 150 g syomgi	150 g walang taba sylny produkto 50 g blackberry
W	50 g vіvsyanka 3 pinakuluang biskwit 220 ML ng gatas	100 g ng indichka na dibdib 2 skibochki zhitnogo khlib	Nilagang gulay 150 g indichka dibdib	Sir tokwa 2 skibochki hliba 200 ML berdeng tsaa	100 g lutong hipon Ovine salad	Tatlong dumplings ng pinakuluang itlog
ikasal	100 g pulang ribey 2 skibochki khliba	3 bote 2 saging	50 g kayumanggi kanin 150 g dibdib manok salad ng gulay	1 dosis ng syrovatovy protein 1 mansanas 1 saging	150 g dibdib manok nilagang gulay	150 g walang taba sira 50 g blackberry
Th	100 g plastic mula sa mais 0.5 l ng gatas	40 g ng mga bundok Saging (2 pcs)	50 g macaroni mula sa matitigas na varieties 150 g ng jalovicini	220 ML natural yoghurt	100 g nilaga pusit 100 g garmon	130 g walang taba produkto ng syrup
Biyernes	1 pinakuluang itlog + 3 bote 2 skibochki khliba Half avocado	100 g walang taba sira 1 kahel 1 saging	150 g patatas inihurnong 100 g syomgi	1 dosis ng syrovatovy protein trocha ng mga pinatuyong prutas	150 g dibdib ng manok Salad ng gulay	400 ML ng kefir mataba 40 g nakabitin
Sab	3 bote 2 xlibnі skibochki I-paste ang Gorikhova	150 g seafood salad 1 kahel	50 g bakwit 150 g ng jalovicini 1 karot	40 g ng mga bundok Mga tuyong prutas na mumo	150 g dibdib ng manok Salad ng gulay	400 ML na hindi madulas gatas 50 g blackberry
Nd	50 g vіvsyanka 400 ML na hindi madulas gatas	100 g ng indichka na dibdib 1 xlibna skibochka 1 mansanas 1 kahel	100 g patatas inihurnong 100 g pulang ribey 1 kamatis	300 g natural yoghurt 2 saging	100 g halo-halong hipon Salad ng gulay	130 g walang taba sira

Mga pagpipiliang pisikal

Ang pagkatuyo ng Shvidke para sa mga bata ay mas malamang na maalis sa parehong mga batang walang karbohidrat at pisikal na mga karapatan. Para sa pagsasanay sa bahay, maaari kang kumuha ng isang indibidwal na programa, kung susundin mo ang mga patakaran:

• Trenuvatisya slid nang walang pagkagambala. Ang maximum na pinapayagang pahinga ay 1 sili na may karapatan.
• Shvidko upang maabot ang mga resulta ng bazhani ay posible sa isang maliit na kariton, ale na may malaking numero ulitin.
• Obov'yazkovo sisihin buty kasama (malaki, paglalakad, paglangoy) at aerobics.
• Gamitin ito nang regular, 5 beses sa isang araw para sa 40-45 khilin. Mayroong sapat na dalawang araw bawat araw para sa pag-renew ng wika, ngunit ang mga "huling" araw ay hindi nagkasala nang paisa-isa.
• Bago trenuvannyam obov'yazkovo slid upang isakatuparan ang isang warm-up, upang ihanda ito hanggang at hanggang sa ang araw ay handa na.
• Kumuha ng rekomendasyon upang maging maganda ang mood, at para sa buong susunod na yugto, isang indibidwal na playlist mula sa iyong paboritong musika para sa Trenuvan.
• Ito ay hindi isang bagay ng pamumuhay upang mabuhay ng 2 taon bago ang nakaplanong trenuvannya at 2 taon ng pagsulat.

Ang pagpapatayo para sa mga bata sa bahay ay napatunayang epektibo, kinakailangan upang ma-optimize ang lahat ng mga grupo ng mga problema sa mga lugar ng problema. Halimbawa:

• dry nig sa araw na iyon ay maaaring isagawa ng tatlong beses bawat araw para sa isang oras upang kumuha ng cardio kanan at sa isang pagbisita (classic na plіє), vipadіv;
• tuyong tiyan, kamay, at iba pang mga grupo ng kalamnan ay maaaring pumasa sa kurso ng mga pwersang panseguridad sa kanan (nakaupo sa mga problema, vidzhimannya, pidyomi dumbbells, pidtyaguvannya), para sa kasing dami ng dalawang araw bawat linggo.

Butt right

Ito ay pinahihintulutan na cherguvati sa kanan ng cardio na may kapangyarihan navantazhennyi para sa pagtanggi sa food conference ng coriander. Ang programa ng pagpapatayo para sa mga batang babae ay maaaring isama ang pinakasimpleng mga, para sa mga hindi kailangang pumunta sa gym. Tse mozhut buti:

• ... Ito ay mas epektibo para sa ilang oras ng pagpapatayo. Upang maupo, kakailanganin mong ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga balikat at pindutin ang iyong mga paa pababa sa ibaba. Ang pagkakaroon ng ituwid ang iyong likod, ito ay kinakailangan upang biswal na suriin ang presensya, ang mga pantalan ay hindi nakikita ang pag-igting ng mga strain. Para sa pagsasanay sa kapangyarihan at pumping ng mga kamay, pumunta sa higpit ng mga dumbbells (sayaw mula sa tubig), dahil kakailanganin itong maghintay ng isang oras.
• Pis_dannya plіє. Vykonuyutsya na may malawak na pagitan ng mga binti at hindi nakabaluktot na mga paa. Ito ay kinakailangan upang bumaba na may tulad na isang vison sa kanan hanggang sa punto, kung ito ay kinakailangan upang lumutang parallel sa parallels. Kapag malapit na rin ang laro para sa power training, gayundin sa mahigpit na pagkakabit, mga dumbbells na nakaunat ang mga braso. Ang ganoong karapatan ay hindi lamang para sa mga busal ng mga kamay, ngunit para sa tiyan, kahit na ikaw ay nanalo, kinakailangan na patuloy na gamitin ang maruming pindutin.
• Vipadi. Ang Tse ay isang maliit na corisna sa kanan, kung wala ito ay hindi maaaring gawin nang hindi pinatuyo ang pamahid. Upang gawing posible para sa mga pwersang panseguridad na magawa ito, inirerekumenda na gumamit ng isang espesyal na platform para sa paa.
• Tama si Cardio. Ang ilan sa mga ito ay mas malawak: paglalakad, pagbibisikleta, rollerblading, atbp. Ang pinakasikat na uri ng cardio - mga strip na may lubid. Para sa isang taon, maaari kang magsunog ng hanggang sa 1000 kcal. At vrahoyuchi, kung ano ang enerhiya para sa buong katawan ay scooped mula sa mga reserbang ng mataba taba, para sa iba pang mga ganoong bagay, magkakaroon ka ng karapatang magpatuloy nang mabilis nang hindi nawawala ang myazovaya mass.

Ang Yak ay maaaring i-poach, pagpapatuyo para sa mga bata para sa mga batang babae sa mga isipan sa bahay - hangga't maaari. Ang paghahanda sa pag-eensayo at pagsasaalang-alang sa lahat ng mga patakaran ng pagpapatayo ay makakatulong sa iyo pagkatapos ng 5 araw sa tamang rehimen.

Ang mga propesyonal ay nagsimulang magtrabaho sa menu hanggang sa araw ay tuyo: ngayon ang menu ay binalak na bawian upang mabawasan ang dami ng taba sa pinakamaliit at may pinakamataas na kahandaan upang itaguyod ang pagpapalabas ng wika. Para sa mga batang babae na hindi nagsisikap na masanay sa karne, ngunit nais lamang na magpayat, ang karera para sa pagpapatayo ay maaaring maging popular.

Ang pangunahing meta ng pagkatuyo ay upang makakuha ng ilang taba at upang mapanatili ang yakomog higit sa masa ng karne, kung gusto mo sa ilang halaga ay hindi maiiwasang maubusan ka. Well, kailangan ba, paano mo ito mabibitin?

Ang Bagatom ay gagawin, upang ang turnover mula sa sariling lahi ng pagkain ng fatty tissue ay ginagawa at ang produkto ng pagiging mabubuhay sa carbohydrate yakraz hanggang sa pagtatapos ng araw ay ibibigay. Ale ng pagkakasala at pakikipagtalik - pagpapatawad.

Kung ang isang organismo ay upang ayusin ang hormonal background, at para sa pagpapanatili ng robotic system ng lahat ng mga sistema, ang organismo ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng taba sa lahi. Х maє ngunit hindi bababa sa 10% ng lahat ng їzhі, tingnan kung nakikita mong pumapayat ka. Ale tsi zhiri guilty buti viklyuchno roslinnі, at isang riba lamang ang pinahihintulutan mula sa pagkain.

Ito ay hindi posible na usuvati sa rasyon ng pagkain na sa carbohydrates. Posible lamang na maitayo, sa ganoong sitwasyon, ang katawan ng katawan ay mas malamang na magsunog ng taba, nakakakuha ng enerhiya para dito. Sa katunayan, pupunta kami sa view ng enerhiya mula sa bilkiv, at ang iyong kalan at nirk ay tatanggihan para sa mga karagdagang opsyon. Ngunit kung mayroon ka pa ring isang maliit na halaga ng carbohydrates, ang katawan ay magbabago nito sa taba, at ang ilan sa mga posibilidad ay likas na susubukan na makaipon ng mga mapagkukunan. Kaya, ang tungkol sa mga batang walang karbohidrat ay mas maganda kaysa kalimutan.

Ang proseso ng pagpapatuyo ng proseso ay inilunsad sa maayos na paraan upang ayusin ang balanse ng pagkanta ng menu. Sa carbohydrates, medyo bagay, magkakahalo at maliligaw ka sa mga karera na may mga prutas at cereal lang, at kailangan mong tiyakin na mayroon kang 100% fermentation at licorice. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pag-aayos ng pagkain:

1. Ang unang pagpipilian ay ang presyo ng pagkain, para sa isang taong nanalo ay may normal na halaga ng carbohydrates, maliban sa dalawang natitira, kung ang mga prutas at butil ay hindi posible;
2. Ang isa pang pagpipilian ay ang paglipat ng paggamit ng carbohydrate, halimbawa, mula sa isang normal na paggamit ng carbohydrates sa unang araw, mula sa isang mababang-carbohydrate rate, na maaaring mas mataba mula sa iba pang ikatlong araw, at sa ika-apat na araw ng susunod na araw.

Ito ay kinakailangan upang simulan ang paggamit ng isang carbohydrate menu sa isang carbohydrate menu. Sa kabilang banda, ang mga tao ay maaaring magsunog ng taba na may higit na kahusayan, ngunit hindi kapag sila ay matagumpay na mababa ang calorie. Kailangan mong subukan ang lahat ng iyong sarili - kung sino ang mas maganda kaysa dati.

Alagaan ang sushinnya para sa panahon ng isang set ng meaty masi, kailangan mong makuha ang mga patakaran: kunin ang higit pa, huwag matuyo. Mula sa oras ng paghahanda ng mga atleta hanggang sa amoy ng amoy, nakakakuha sila ng maraming musika, at pagkatapos ay natuyo sila sa loob ng tatlong buwan. Kung nagtataka ka sa mga tagapagpahiwatig, pagkatapos ay sa loob ng dalawang buwan posible na bumuo ng 5-6 kilo sa isang pagkakataon, parehong muscularity at taba, at pagkatapos, sa isang buwan, alisin ang 3-4 kilo ng taba. Kumuha ng pagtuon sa tuyong bagay, kailangan mong planuhin ang iyong menu nang paisa-isa sa batayan ng pinakamakapangyarihang mga tagapagpahiwatig at tampok na nangingibabaw sa iyong mismong katawan.

Ang pagpapatayo - ang presyo ng isang bola ng mataba na taba para sa isang karagdagang pagbawas sa paggamit ng mga calorie, inakche - sa gutom na karbohidrat. Ang taba ay susunugin, at ang myazova masa ay maiiwan sa bahay. Ang ganitong uri ng pagiging manipis vikoristovuyut bodybuilder at propesyonal na sportsmen, oskil tse spriyє formulated relєfu tila. Ale yak sa oras ng kakaibang stress? Madali - kailangan lang pumunta kaagad bago matuyo, at walang mga problema.

Ang mga tao, na sinubukan ang lahat ng kagandahan sa kanilang sarili, ay magagawa ito, tapusin lamang ito para sa katawan. Kasabay nito, kinakailangan na gumamit ng buhok sa mga aerobatic na pagsasanay: malaki, roller, bike rides at sa ngayon.

Iniisip ni Yaksho Vi na ang "sushinnya" ay isang buong puso Zayvoi Ridini sa katawan, pagkatapos ay magkakaroon ka ng maraming awa. Ang pagpapatuyo ng paglipat ay aktibo sa pagsipsip ng taba. Carbohydrate - tse talaga energetic dzherelo para sa ating katawan. Para sa pagsipsip ng gayong simpleng carbohydrate, ang glucose ay isang kinakailangang hormone na insulin. Kung ang glucose ay tumaas nang labis, hindi ito nangangahulugan na ang insulin ay tatakbo nang higit pa. Ang buong hormone ay circulated sa maliit na dami, at ang surplus ng glucose ay maaaring ideposito sa tissue ng karne at atay bilang glucogen. Kung may sobra (as much as possible), ito ay mako-convert sa taba.

Kapag mayroong isang piraso ng kakulangan ng glucose (form ng liquorice), ang katawan ay napupunta sa pagkasira ng mga di-frontal na reserba - upang ang vitrate ng taba ay naka-imbak. Ang pinaka-kumplikadong proseso sa katawan, na kung saan ay ang pangangailangan ng mahusay na vitrates ng enerhiya.

Karamihan sa mga oras, kung ang organismo ay nasa proseso ng pagbagsak ng taba, isang maliit na bahagi ng mga reserba - ketone thyl - ay nawala, kung saan ang ketoacidosis ay bubuo. Sa pangkalahatan, kinakailangan na kumuha ng maliit na halaga ng carbohydrates, extracts at ketones, at glucose. Viznovok: hindi naaanod palayo sa liquorice.

SA ISANG TANDAAN: Ang pagpapatuyo ay hindi dapat isagawa, hangga't walang pangangalap ng myazovoi masi!

Ang lupa ay may ilang mga pangunahing patakaran, na kinakailangang ayusin, upang maabot ang kinakailangang epekto:

• Pidtrimuvati metabolismo para sa karagdagang tulong ng iba pang pagkain;
• Sa isang araw ng vipivati, hindi bababa sa 2.5 litro ng purong tubig;
• Ang mga mutilations ay hindi sinigang;
• Pidrahovuvati calories at zmenshuvati їkh pamumuhay;
• Huwag mabuhay para sa 2 taon bago ang trenuvannya na kanta para sa isang kahabaan ng 2 taon.

Sa unang yugto, makakalimutan ko ang tungkol sa mga karbohidrat. Upang magkaisa ang mga nakababahalang sitwasyon para sa katawan, kailangan itong gumana nang maayos. Halimbawa, ang pagbibigay ng mga carbohydrate at matatabang pagkain ay para sa pagkain, at para sa hapunan ito ay isang alamat. Yak Vzhe zezumіli - sa batayan ng naturang bata ay namamalagi ang isang bloke, kaya madaling masanay dito.

Yak tama na kumain ng mga babae kapag tuyo?

Ratіon u razі maє buti tapusin ang suvorim. Tandaan at maging malinaw sa mga tuntunin, para sa lahat ng Zusillas ay magiging marnimis! Ang Vidma mula sa inferred na mas mababang hanay ng mga produkto ay nagdala ng maringal na kanela sa katawan, iyon ay, ang baho ay kanela, ngunit sa mga maliliit na dami at sa kaso ng isang bihirang lasa.

Otzhe, slid zabuti:

• Malt (be-yaki) - palitan ito ng prutas at pulot;
• Boroshnyani virobi - palitan ng mga cereal (hindi hihigit sa 200 g);
• taba ng gatas;
• Mga nilalang - palitan ang ribby

Ang mga produkto ay dinadala:

• Bakwit;
• karne ng pisne;
• Bobov;
• Mga gulay;
• ginoo;
• Prutas;
• Gatas.

Triviality ng tuyong lupa - trochas higit sa 5 uri.

• Para sa isang oras ng unang pitong araw, kinakailangan na kumuha ng 2 g ng carbohydrates bawat 1 kg ng vagi. Mula sa mga ani na produkto, kinakailangang hakbang-hakbang na pagbabago. Tobto tsei panimulang araw. Upang bumuo ng isang diin hindi sa prutas, ngunit sa kotkovin - buong butil ng butil, dibdib ng manok, puti ng itlog, asul na riba, sir, pusit file. Upang maitaas ang pinakamababang halaga ng asin at pampalasa. Ang halaga ng alkohol ay inosente ngunit higit sa 50%, at taba - hindi hihigit sa 20%. Інші 30% - ang presyo ng carbohydrates.
• Para sa isang oras ng isa pang pitong araw, 1 g ng carbohydrate bawat 1 kg ng timbang ang ginagamit, at mas maraming kapangyarihan ang idinagdag. Ang Vzhivannya bіlka ay lumalaki hanggang 80%, ang taba ay idinagdag sa halaga ng rіvnі, at sa carbohydrates - isang maliit, yaku Vi virahuvali. Vitautsya: sir (bazhano zezhireny), gatas, yalovichina, kefir, dibdib ng manok, pagkaing-dagat at riba, nakabitin (hindi hihigit sa 1 kutsara bawat araw), gatas, gulay, repolyo, ochirki at pomidori.

• Sa ikatlong oras ng ikatlong araw, ang karagdagang halaga ng carbohydrates ay bababa sa 0.5 g bawat 1 kg ng timbang. Sa sandaling lumitaw ang amoy ng acetone mula sa shkiri o mula sa kumpanya, pati na rin kung ito ay masira, dapat kang uminom ng liquorice juice. Baguhin ang pagtatanim ng tubig (hanggang sa 1.5 litro). Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga butil ng itlog, mga suso ng manok, nakabitin 3 beses sa isang araw. Tinatanggap ng Bazhano ang mga polyvitaminny complex.
• Sa panahon ng ika-apat na sagisag, pumunta sa vibrate: pumunta sa harchuvannya alinman sa isa pang uri, o sa pangatlo. Ang P'yata ng pitong araw na panahon ay isinasagawa kung ano ito, yak at persha.
• Ang P'yata ng pitong araw na panahon ay isinasagawa kung ano ito, yak at persha.

TANDAAN: Slid nagadati - kung hindi mo gagamitin ang carbohydrates, ang kotse ay liliko sa pinakamalapit na oras. Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan, kailangan mong sundin ang pangkat, na mabubuhay sa iyong buhay na lampas sa mga pamantayan ng iyong buhay.

Tama para sa mga batang babae, habang umiinom sila ng tuyong tila.

Malaki ang respeto ko sa isang problemang bagay - sa kamay ng isang tao, sa kamay ng isang tao, sa mahigpit ng isang tao, sa pipi ng isang tao ... Ginagawa ko ito sa iyong sarili kung kailangan mo ito. Ngunit tandaan ang isang bagay - ilang hakbang na walang pag-aayos, para sa isang pagkaantala ng hindi hihigit sa 1 sili.

• Mga paglalakad sa pagbibisikleta;
• pagdalo (kabilang ang para sa mga bagong takdang-aralin);
• vidzhimannya (pati na rin ang isang vertical press mula sa dingding);
• tabla;
• Swing legs (sa pahalang at patayong posisyon); Swimming і take іnshe.

Ang Tobto ay isang aktibong uri ng isport. Ang pagpapatuyo nang walang paningin sa loob ng 5 araw ay nagbibigay ng indikasyon ng resulta. Ang kontrol sa pagkatuyo ng pagkain ay isang napakalakas na epekto. I-trim ang iyong sarili sa form, ale, persh sa ibaba upang pumunta sa buong paraan ng paggawa ng malabnaw, pamilyar sa mga kontraindikasyon: paligo sa taon ng dibdib, ubo diabetes, sakit nirok, shKT at pechinki.

Maging mahigpit at maganda nang sabay-sabay mula sa !