Vaga mga tao waisting yak sa pribilehiyo ng pagtawag, at ika nakatutuya malusog. Simulan ang pakikipag-usap tungkol sa pakikipaglaban sa mga dagdag na pounds. Sa katunayan, ang pangunahing problema ay ang kakulangan sa mass ng katawan. Sa unang tingin, ang Khudiy ay isang kulot na may string І, nagagawa rin nating negatibong mag-fuel sa Self -Podchutya. Samakatuwid, kinakailangang kumuha ng komprehensibong diskarte sa nutrisyon na may kakulangan sa pagkain at nutrisyon.

Paano ka makakakuha ng sapat na vaga?

Ipapakita sa amin ang Vasic defіcite ng VAZI upang magsilbi bilang mga pamagat ng Index Masi Til, Yaki May Boti Nizhde 18.5. Ipinakita ni Yakshcho Pіdrahunki ang venue ng Zelennya, Warto isipin ang tungkol sa Nabir Dodatkovikh Kilogram. Sa likod ng mga istatistika, ang ganitong problema ay higit na nagiging sanhi ng mga kababaihan, at ang mga lalaki ay payat din hanggang sa punto ng matinding payat.

Ang mga punto ng agham ay nizyki matatag Nabagato ay hindi sapilitan sa pamamagitan ng nakahiwalay. Vin Nese, Great, Great Grape Malusog sa organismo: izhuhnіtet, pagkasayang, isang tissan tissan, nagmamadaling Suglobi. At sa naturang data, tumataas ang panganib ng agarang kamatayan. Varto kalinawan, ang mova sa danas vipad pide tungkol sa manipis ng yak kagat ang problema ng Shvidsky sa propeta Rechovin. Kung nagdurusa ka sa mga panloob na sakit (oncology, thyroid dysfunction, diabetes), kailangan mong gamutin ang pinagbabatayan na patolohiya.

Pelikula, pagkanta ng miroy, farin, nіzh, itapon ang liyebre sa pamamagitan ng Kilograms, Ale, Prota, Tsilkom ay totoo.

Ang Nyshvid Obsіb sa isang set na walang stake para sa organismo ay kasama ang rekomendasyon ni Klovy:

Recruitment sa mga isipan ng sambahayan

Mahalaga na kahit na madaling magbihis, kailangan mo lamang ng maraming anumang panloloko. Ang Ale ay tiyak na hindi maganda. Maaari kang mapagod at makakuha ng ilang malalang sakit sa ganitong paraan. At ang axis para sa pagkamit ng perpektong panloob at panlabas na mga tagapagpahiwatig ay kailangang mapabuti.

Maaari kang makakuha ng timbang sa katawan nang epektibo sa bahay. Kailangan mo ring malaman kung paano ito gagawin nang tama at hindi makapinsala sa iyong sarili.

Ligtas na paglilipat ng pagta-type:

• isang pagtaas sa dami ng inani na hedgehog, sa simpleng salita - ang bahagi ay mas malaki, mas mababa ang halaga, humigit-kumulang dalawang beses;
• obligadong pagbawas sa calorie na nilalaman para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas, mga gisantes, mataba na karne, langis ng oliba, cereal, patatas, madilim na tsokolate;
• Dalhin ito nang madalas (bawat taon 3 taon) sa humigit-kumulang sa parehong oras, ito ay lalong mahalaga na huwag laktawan ang pagkain;
• malalaking mangkok at plato na nagsisilbing gabay sa laki ng bahagi: mas malaki ang plato, mas maliit ang pagkain;
• pagbabago ng dami ng mga gulay at prutas, pinakamainam na gumamit ng mga juice at mousses mula sa kanila upang mapunan ang mga reserbang bitamina;
• patuloy na pagsubaybay sa paggamit ng pagkain na isinasalin sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie - ito ay kung paano tinutukoy ang pamantayan upang hindi maging napakataba;
• Ang pagsasanay sa lakas ng ilang beses sa isang araw, hangga't alam na mayroon itong galusia, ay hindi kontraindikado.

Hindi magandang bitawan ang lahat ng paghihirap at tapusin ang lahat ng utos mula sa unang araw. Kailangan mong makakuha ng mass hakbang-hakbang, pakikinig sa reaksyon ng katawan sa anumang iba pang paraan. Sa paglipas ng mga taon, nabuo ang isang indibidwal na epektibong rehimen na nagdudulot ng parehong kagalakan at positibong emosyon.

Paano ka makakakuha ng 10 kg?

Ganap na posible na tumaba ng 5-10 kg sa isang maikling oras, ngunit maaaring kailanganin mo lamang subukan nang kaunti. Para sa isang payat na tao, ilang kilo lamang ang lumilitaw sa unang tingin, ngunit paano ang mga malalaking numero? Mahalagang maunawaan na imposibleng makakuha ng labis na taba. O sa halip, posible na kung ikaw ay napakataba na, kailangan mong makipagpunyagi sa isang lumubog na tiyan at tagiliran.

Ang pagkuha ng 10 kg ng tubig ay naglilipat ng isang kumplikadong taba at masa ng karne. Samakatuwid, ang mga rekomendasyon ay kinabibilangan ng dalawang pangunahing lugar - diyeta at palakasan. Ang Vipraviti shvidko para sa 10 kg ay makakatulong sa iyo na kumain ng maayos. Pag-usapan natin ang malusog, ngunit mataas na calorie na pagkain. Kalkulahin ang calorie intake rate para sa isang komportableng pagtaas ng mga kilo sa isang eksperimentong paraan. Ito ay kinakailangan upang maingat na ayusin ang caloric na nilalaman at ihambing ang resulta.

Isang simpleng opsyon sa menu upang tingnan at makakuha ng mga kilo:

• Para sa hapunan maaari kang kumain ng omelette na gawa sa sinigang, pinakuluang sa pine oil, at keso na gawa sa pulot at prutas;
• Ang pagkain ay dapat pagsamahin sa mga side dish (pasta, patatas) at karne o isda, lahat ay maaaring hugasan ng licorice at tops;
• humiga ang hapunan, ale sitna, halimbawa, dibdib ng manok na may salad ng gulay.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda - pinatuyong prutas, gisantes, itlog, salad, mga produktong fermented na gatas.

Napapailalim sa diyeta ng mga bata at rehimen ng pagkain ng shot, maaari kang makakuha ng hanggang 5 kg, kung hindi, kailangan mong tumaba sa gym. Maaari kang gumawa ng lakas ng pagsasanay, hindi cardio: deadlifts, push-ups, barbells, dumbbells, squats.

Ang isang komprehensibong diskarte ay ginagarantiyahan ang isang maayos na estado at pagpapahalaga sa sarili.

Paano ka makakakuha ng isang babae nang mabilis?

Ang isang magandang pigura ay napakahalaga para sa isang batang babae. At hindi lamang ang mga masasama ang nararapat na alalahanin, kundi ang mga masasama. Kaya minsan maaari kang kumain ng kaunti: ano ang dapat mong gawin upang tumaba? Ang sagot ay simple - kailangan mong pumasok para sa sports. Ang pagsasanay mismo ay gumaganap ng pangunahing papel sa paghubog ng isang maayos na batang katawan.

Isang kumplikado ng mga awkward na karapatan na maaaring tapusin sa bahay, at may napakalakas na epekto literal sa isang linggo:

• para sa mga barbell at sit-up: squats, pagkukulot sa makina, pagtutulak pasulong gamit ang barbell;
• para sa namamagang mga kamay: push-up sa ilalim ng mga timbang, pindutin gamit ang mga dumbbells o barbell sa itaas at ikaw ang bahala.

Ang pinakamainam na dami ng pagsasanay ay ang malumanay na pag-stroke at pagtaas ng ilang kilo; gawin ang mga ehersisyo 3 beses bawat linggo. Hindi magandang sumobra, posibleng mabaliktad ang epekto. Salamat sa palakasan, isang wastong pang-araw-araw na gawain, isang balanseng diyeta, at bilang isang resulta, ang iyong figure ay nagiging perpekto.

Paano ka makakakuha ng pera sa isang linggo?

Makakuha mula sa plorera nang mas mabilis sa isang matatag na bilis, nang hindi lumilikha ng isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, kinakailangan ang agarang pagpasok, halimbawa, bago ang isang lokalidad o sinehan. Maaari mo bang shvidko vizhati? Ang sagot ay positibo - ito ay ganap na makatotohanan, dahil ito ay mahalaga upang ayusin ang paraan ng pamumuhay.

1. Maaari kang makakuha ng 5 kg sa loob ng 7 araw sa pamamagitan ng pagdodoble ng iyong caloric na nilalaman. Sa kasong ito, karamihan sa mga calorie ay nagmumula sa mga brown na gulay (mga gisantes, mataba na karne, pulot). Kailangan ng kaunting malt, tulad ng dessert. Bilang resulta, sa 2 pag-angat maaari kang makakuha ng hanggang 10 kg.
2. Hindi posible na kainin ang lahat ng mga supply ng pagkain para sa araw sa isang pagkakataon. Tanggapin ang mga hedgehog sa mga bahagi, nang hindi umaapaw. Sa kasong ito, ang taba ay patuloy na lumalaki.
3. Kasama sa menu ang iba't ibang mga protina (karne ng manok, itlog) at taba (baboy, langis ng oliba).
4. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na antas ng taba ng nilalaman ay mabuti para sa paggawa ng gatas. Kung hindi ka lactose intolerant, dapat kang uminom ng isang basong gatas isang beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain.
5. Ang mga meryenda ay dapat binubuo ng mga produktong butil (mga pinatuyong prutas, gisantes, mousses ng prutas), at hindi fast food.
6. Mahalaga sa proseso ng recruitment na patuloy na kontrolin ang calorie na nilalaman ng produkto at ayusin ito nang naaayon sa nais na antas. Pinakamainam na magsagawa ng isang espesyal na pagkain sa diyeta.
7. Upang alagang hayop, o hindi sa alagang hayop at hindi upang kunin, hindi mo kailangang kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na tungkulin. Tutulungan ka ng fitness na i-convert ang mga calorie sa karne.

Dahil walang ibang dahilan, hindi magandang tumaba sa emergency mode. Sa paggugol ng kaunti pa sa isang oras, maaari mong makuha ang pinakamahusay na resulta na maaari mong i-save para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Paano ka makakakuha ng sapat na pera?

Ang mga lalaki ay bihirang magtipid sa payat, sa halip sa isang maikling pigura. Samakatuwid, ang diskarte sa pagkakaroon ng timbang sa katawan ng tao ay unti-unting lumalala. Ang pangunahing diin ay maglagay ng pagsisikap, una at pangunahin, sa pagkain at mga partikular na produkto.

Ang kakulangan ng mass ng katawan ay nagbibigay sa batang lalaki, malamang, isang mabilis na pagpapalitan ng pagsasalita. Ang lahat ay mas mabilis na naproseso at malapit nang ma-absorb ng katawan. Para sa kadahilanang ito, ito ay lalong mahalaga upang idagdag ang calorie na nilalaman sa ilan, at ang ilan ay hindi sa halaga. Una sa lahat, kailangan mong iwasan ang gutom sa pamamagitan ng pagkuha ng maliliit na meryenda mula sa bahay. Ang isang malusog na seleksyon ng mga high-calorie at berdeng produkto ay naplano na.

Upang i-hydrate ang mga tao upang makatulong na baguhin ang katutubong inumin - lebadura ng beer. Ang baho na tulad ng tableta ay hindi lumilikha ng tiyan ng beer, ngunit pinasisigla ang gana. Uminom ng 2-6 na tablet bawat oras. Ang Obov'yazkovo sa oras na ito ay sinusubukan na makamit ang balanse sa tavern, ang lahat ay gagawin pagkatapos matulog.

Posible para sa mga mayayaman na tumaas ng hanggang 5 kg bawat linggo kasunod ng isang napakalakas na rehimen ng pagpapakain. Ngunit ang problema ay ito ay magiging simpleng taba. Nangangailangan din ito ng kalamnan, kaluwagan at lakas. Hindi mo ito magagawa nang walang seryosong pagsasanay sa lakas. Maaari silang isagawa alinman sa bahay o sa isang espesyal na kagamitan na silid. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mass ng kalamnan ay ang pagsunod sa isang indibidwal na programa na may isang tagapagsanay. Ang perpektong resulta ay hindi darating kaagad, ngunit ito ay tiyak na mangyayari.

Ano ang kailangang makita ng mga kababaihan?

Ang diyeta, tulad ng naunawaan, ay gumaganap ng isa sa mga nangungunang tungkulin sa hanay ng mga kababaihan. Ito ay may kaugnayan lalo na para sa mga kababaihan na gustong ma-pet, ngunit natatakot din na ma-pet. Upang mapabuti ang iyong figure nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan at hitsura, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin sa panahong ito.

Ang isang hanay ng mga produktong oatmeal na kailangang pisilin nang maayos ay may pananagutan para sa:

• mas mataba na natural na gatas (hanggang sa 3 tbsp.);
• matamis na tsaa, kava, compote na may masaganang whisky;
• kulay-gatas;
• langis ng vershkov;
• karne (baboy, manok, balat ng baka);
• isda (mataba varieties);
• sinigang (bigas, bakwit, oatmeal);
• pasta sprouts;
• patatas;
• prutas at gulay sa anyo ng mga salad, purees, mousses.

Ang pangunahing resulta ay ang dami ng natupok na calorie ay mas mababa kaysa sa dami ng natupok na calorie. Mahalaga rin na maunawaan na ang menu ay tinatayang at idinisenyo para sa isang beses na epekto. Para sa pangmatagalang resulta, kinakailangan ang isang komprehensibong diskarte, na kinabibilangan ng mga aktibidad sa palakasan at pagsubaybay sa kalusugan.

Ang problema ng hindi sapat na puki para sa mga lalaki ay minsan kasing seryoso ng hindi sapat na puki para sa mga kababaihan. Ito ay lalong mahalaga na magbigay ng isang malaking halaga ng karne sa mga lalaki sa 17-30 na oras, kung ang katawan ay aktibong lumalaki. Kahit na walang gustong sumuko sa payat, lahat ng lalaki sa panahong ito ay nagsisikap na bumuo ng mass ng kalamnan at hubugin ang katawan ng asawa.

At dahil ang mga tao ay kailangang magtrabaho nang husto sa bahay, literal sa loob ng isang linggo ng pagsasaayos ng kanilang diyeta, hindi napakadali na lutasin ang problemang ito. Kaya paano ka makakakuha ng pera para sa isang payat na lalaki? Paano posible na magtrabaho nang husto nang walang pinsala sa iyong kalusugan?

Bago mo baguhin ang iyong buhay, ang iyong diyeta at ang lakas ng iyong mga pisikal na gawi, kailangan mong tiyakin kung gaano kalayo ang iyong daloy mula sa perpekto. Para sa simula, palawakin ang iyong rate ng paglago. Halimbawa, para sa isang 17 taong gulang na batang lalaki na may taas na 170 sentimetro, ang normal na timbang ay 70 kilo.

Ang formula na "Taas (cm) - 100" ay nagpapahiwatig ng average na halaga para sa mga taong may katayuan ng tao na hindi dumaranas ng malalang sakit, ngunit apektado ng mga pagbabago sa timbang ng katawan.

Ngayon ihambing ang nakuhang pigura sa katotohanan at sa dahilan na iyong kolektahin. Bilang karagdagan, kung gaano kalaki ang pagkakaiba sa pagitan nila, ang pinagbabatayan na programa na dapat sundin upang kumalap ng pera.

Kung kailangan mong makakuha ng higit sa ilang kilo, maaari mong kumita ng literal sa loob ng isang linggo sa bahay. Kung ang pagkakaiba ay 10 kilo o higit pa, ang diskarte ay maaaring maging mas seryoso, at ang proseso ng pagkamit ng nais na resulta ay magiging mas mahirap.

Diet ng pagkain na kasama ng isang set ng oatmeal

Upang mabago ang iyong pamumuhay, kailangan muna nating baguhin ang ating pangunahing diyeta.

Madaling tumuon sa caloric na nilalaman ng mga hedgehog kapag natitiklop ang menu. Halimbawa, mula noong 17 taon na ang nakalilipas ang inirekumendang paggamit ng calorie ay 3000 na mga yunit, pagkatapos ay upang makakuha ng timbang kailangan mong dagdagan ito sa 4000-5000 kcal.

Kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na alituntunin sa pagkain:

Paano nakakatulong ang mga pisikal na benepisyo sa petting

Kung ang isang tao ay buntis, hindi posible na kumain ng pagkain nang pantay-pantay at naaayon sa dami ng taba sa katawan. Sa ilang mga tao, dahil sa genetic specificity, ang pagtaas ng timbang ay maaaring magresulta mula sa pagtaas ng subcutaneous fat o panloob na taba. Bilang resulta, ang pagpapalit ng mga karne ay maaaring mag-alis ng hindi magandang pigura at mga problema sa kalusugan.

Tandaan ang smut rule: ang aerobic exercise ay magreresulta sa pagpapalabas ng taba, at ang lakas ng pagsasanay ay magreresulta sa akumulasyon ng masa ng karne. Samakatuwid, dahil ang iyong meta ay mabilis na nakakakuha ng momentum, kinakailangang isaalang-alang ang sama ng loob na nakikita mo sa iyong relasyon 1 hanggang 5: maaari mong, halimbawa, magpatakbo ng 10 ehersisyo bilang isang warm-up bago ang pangunahing pagsasanay, pagkatapos ay 50 ehersisyo maaaring makumpleto kaagad.at upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga karne.

Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay o sa gym. Golovne – subukang maging regular! Ang lakas ng ehersisyo ay hindi dapat sisihin ngunit dapat ay mas mababa sa 3-4 na beses bawat linggo.

I-right-click para mag-dial

Napaka-epektibo para sa pagkakaroon ng kaalaman sa pagsasanay sa lakas. Sa isang sesyon, kinakailangan na direktang tumuon sa 2-3 grupo ng mga kalamnan, piliin ang tamang mga complex upang ang mga kalamnan ng balat ay ginagamot nang hindi bababa sa 1-2 araw sa pagitan ng mga ehersisyo.

Ang pinakasimple at pinakaepektibong karapatan upang mabilis na makakuha ng lakas sa mga tao sa pagitan ng 17-30 pm at ngayon:

1. Pindutin ang barbell o dumbbell. Maaari mo itong gamitin nang nakahiga sa iyong likod o nakaupo sa ilalim ng isang maliit na saplot.
2. Ang pag-pumping up ng iyong biceps gamit ang mga dumbbells ay talagang mahusay.
3. Itaas ang mga dumbbells, nakahiga sa isang pahalang na sahig o sa sahig sa ilalim ng tuhod hanggang sa base.
4. Hilahin pataas at igulong papunta sa pahalang na bar na may malawak na pagkakahawak sa kamay.
5. Squats na may mahusay na barbell. Kinakailangan na alisin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay nang hindi hihigit sa 2 beses bawat linggo, dahil tama na gamutin ang mga kalamnan ng mga binti at ang mala-delto na mga kalamnan ng likod. Bilang karagdagan, posible na maiwasan ang pinsala sa mga tuhod kung ang pamamaraan ay nasira.
6. Deadlift. Maaari kang magtrabaho sa isang barbell o kahit na sa mga dumbbells. Inirerekomenda para sa mga taong higit sa 17 taong gulang.
7. Isabit ang barbell sa iyong ulo sa harap ng iyong dibdib at gumawa ng Arnold press.
8. Vidzhimannya bilang isang pamemeke. Kinakailangang magtrabaho mula sa mga tuhod na may malawak at makitid na posisyon ng mga kamay.
9. Sa mismong press na may karagdagang kotse.
10. Pagpindot sa binti. Nagsasagawa ka ng mga ehersisyo sa isang espesyal na simulator, nakahiga sa iyong likod habang ang iyong mga paa sa hangin.

Ang balat ay maaaring linisin nang hindi hihigit sa 3 beses bawat linggo, na may pahinga ng hindi bababa sa 1 araw.

Tulad ng nakikita mo, hindi kailanman magiging isang magandang ideya na harapin ang mga masa ng kalamnan sa pag-iisip sa bahay, dahil ang paggawa ng walang higit pa kaysa sa paggamit ng mga dumbbells o isang barbell lamang ay hindi magiging epektibo.

Pagkain at palakasan - kung paano kumain ng maayos

Kung gumawa ka ng lakas ng pagsasanay upang makakuha ng mass ng karne, pagkatapos ay kailangan mong bahagyang ayusin ang iyong paggamit ng pagkain, higit pang mga paglalarawan.

Sa Zokrem, maaari kang kumuha ng mga espesyal na biologically active food supplement: 20-30 linggo bago ang pagsasanay, kumuha ng carbohydrate gainers o creatine, at kaagad pagkatapos - whey protein. Ang mga complex na ito ay mayaman sa mga high-yield na protina at carbohydrates na may mababang glycemic index.

Ang baho ay binabawasan ang sigla at lakas ng oras, aktibong binabago ang mga nasugatan na kalamnan at pinipigilan ang kanilang paglaki pagkatapos ng bago. Pakitandaan na ang mga taong wala pang 17 taong gulang ay dapat kumunsulta sa isang nutrisyunista bago ito kunin. Maaari mong piliin ang tamang dosis at imbakan ng mga additives, na makakatulong sa pagpapakinis.

Ang walang tirahan na katawan ng isang tao ay palaging iginagalang bilang tanda ng kagandahan, kalusugan at fitness. Ang pagpapanatili ng iyong figure sa isang perpektong posisyon ay mangangailangan ng maraming pagsisikap. Mahalaga na upang manatili sa hugis, kailangan mo lamang na mag-ehersisyo nang regular. Ang ideyang ito ay may kaugnayan para sa mga taong tumanda nang lubusan. May mga tao rin na nahaharap sa isa pang problema - kung paano i-stroke at i-absorb ang naipong ari. Upang hindi mawalan ng timbang, pinipilit silang kumain, pagdaragdag ng mga high-calorie herbs sa diyeta, pagdaragdag ng mga espesyal na bitamina at mga gamot upang mapabuti ang puki. Gayunpaman, hindi lahat ay napakasimple, kung hindi ka dumaan sa proseso nang may kakayahan at hindi pumasok sa kumplikado, ang isang matagumpay na hanay ng mga resulta ay hindi mangyayari.

Paano kumain, upang makita

Maraming tao ang nag-iisip na kung mas mabaho ang kanilang kinakain, mas mabilis silang makakuha ng ari. Ito ay magiging sanhi ng labis na taba ng masa, na hindi mukhang napaka aesthetically kasiya-siya. Ang pagpapanatiling tuyo at hindi pagpuno sa mga gilid ng taba ay makakatulong sa makatwirang pagkain at pisikal na ehersisyo.

Ang pangunahing dahilan para sa pagkuha ng diyeta ay upang maayos na bumalangkas ng diyeta. Gamit ang mga espesyal na talahanayan, kailangan mong tantyahin ang kinakailangang paggamit ng calorie at magdagdag ng 400-500 Kcal dito - upang madagdagan ang nais na halaga ng enerhiya ng menu. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na masakop ang calorie deficit na may mataas na pagkonsumo ng enerhiya.

Advance deadline: kontrol sa pagpapakilala ng mga pagbabago. Kung ang iyong pagkain ay patuloy na mawawala nang hindi nagbabago, ang bilang ng mga calorie ay tataas ng isa pang 500. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga calorie na kailangan para sa tamang pagtaas ng timbang.

Napakahalaga na sumunod sa rehimen ng pagkain. Kinakailangan na kumuha ng mga urchin sa Araw ng Pasko, kabilang ang mga pangunahing paraan ng pagkain.

Sa panahon ng pagsasanay, ang kalamangan ay ibinibigay sa mga produktong mayaman sa carbohydrates:

• pagawaan ng gatas;
• cereal;
• cereal;
• mga gulay;
• mga prutas

Ilang taon bago ang pagsasanay, upang pagyamanin ang iyong katawan ng enerhiya, kailangan mong bigyan ito ng isang bahagi ng carbohydrates. Bilang isang pagpipilian: isang mangkok ng sinigang na bakwit na may langis ng oliba, gatas at zucchini, o salad ng prutas na may kulay-gatas. Pagkatapos ng ehersisyo, kinakailangan upang matiyak na ang iyong katawan ay kumonsumo ng parehong dami ng mga calorie na iyong natupok bago mag-ehersisyo.

Gayunpaman, ang pinakamahalagang dahilan para sa pagkuha ng isang vaga ay ang buhay na protina. Ang sangkap na ito mismo ay ang "wake-up agent" ng mga hibla ng karne, at nagbibigay sa katawan ng tao ng isang aesthetic na hugis.

Ang organikong protina ay mayaman sa dormouse, mga gisantes, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, at munggo. Kapag ang karne ay tuyo, ang protina ay inilalagay lamang sa karne ng manok at pabo. Ang pinakakaraniwang pagkain na ginagamit ng mga tao upang maiwasan ang akumulasyon ng kahalumigmigan sa kanilang mga sambahayan ay pinakuluang dibdib ng manok. Ang mga manipis na kinatawan ng malakas na katayuan ay maaaring magpakasawa sa mataba na karne, halimbawa, pork chop o cutlet.
Ang katawan ay may pananagutan sa pag-aalis ng mga bitamina at amino acid. Ang mga baho ay matatagpuan sa mga gulay, prutas, itlog, at isda.

Posible ang malt, hangga't ito ay kilala sa mundo. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan hindi sa tsokolate, ngunit sa mabalahibong mga gisantes sa pulot o matamis na hiringgilya na may pinatuyong mga aprikot o rodent.

Ang pinakamagandang prutas para sa pagkonsumo ay pinayaman ng oat cellulose o sinigang na bakwit na may gatas. Bilang karagdagan, ang natural na selulusa ay maaaring makuha mula sa mga parmasya o mga espesyal na seksyon ng mga tindahan. Ang ilang mga kutsara ng bark juice ay ibinuhos na may kefir o yogurt - ang resulta ay isang mahalagang inumin na nag-aalis ng mga lason, mga produktong basura at mga produktong basura mula sa katawan. Ang hakbang na ito ay kinakailangan upang ihanda ang katawan para sa pangangalap, ngunit kung hindi ito gagawin, ang proseso ay magiging walang halaga at hindi gaanong epektibo.

1. Maaaring mayroong hindi bababa sa 5 intake ng mga hedgehog, hindi posible na kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan nila, sa halip na magkaroon ng meryenda.
2. Mga sariwang konsentrasyon ng katas ng prutas at musculoskeletal bago ibigay ang balat.
3. Para sa isang oras pagkatapos kumain, hindi ka maaaring uminom ng tubig o anumang bagay.
4. Ang menu ay maaaring may tsukor, ale hindi puti o pino. Ang kalamangan ay dapat ibigay sa kayumanggi, nakabalangkas.
5. Sa iyong diyeta, dapat mong ganap na isama ang fast food, frozen na pagkain at mga naprosesong inumin. Wala silang maraming stockpile ng cinnamon, ngunit mataas ang antas ng kolesterol.

Zrazkov menu para sa araw

1. Pagkain: oatmeal na may gatas, langis ng oliba, mga gisantes at pinatuyong prutas + smoothie ng prutas.
2. Hapunan: patatas na katas na may mantikilya o pasta + inihaw na manok (bahagi ang laki ng loin, humigit-kumulang 200-300 gramo) + salad.
3. Hapunan: isda sa dagat (100 g) + pinakuluang itlog (2-3 piraso) + gulay.

Bilang meryenda maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas, sariwang prutas (saging, avocado), mga sandwich na may pinakuluang karne.

Bago matulog, maaari kang uminom ng 2 bote ng kefir o uminom ng masa siru. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mamantika at mataba.

Kung patuloy kang magpapakasawa sa naturang pagkain, makakaranas ka ng makabuluhang pagtaas sa timbang sa unang buwan. Gayunpaman, tataas din ang taba ng masa, na nawawala sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo.

Hindi lahat ng mga aktibidad sa palakasan ay angkop para sa pagkakaroon ng timbang at masa. Halimbawa, ang pagtakbo at pag-eehersisyo ng mga bisikleta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi mo na kakailanganing magbawas ng timbang upang pumayat. Dapat nating bigyang prayoridad ang mga pwersang panseguridad. Sa bahay, gumagamit kami ng mga kettlebell, dumbbells, isang pahalang na bar at isang barbell. Sa kasong ito, kinakailangan na hakbang-hakbang.

Kailangan mong gawin 4 na araw sa isang linggo, na may malawak na pagsasanay sa iba't ibang grupo ng mga kalamnan.

Zrazkovy complex tama
Para sa sinturon sa balikat at mga kalamnan sa dibdib:

• na may mga dumbbells mula sa pag-upo, pagsisinungaling at pagtayo;
• maling pagpapanggap;
• pull-up sa pahalang na bar.

Para sa niggas:

• squats na may pampitis
• tumayo sa harap at sa gilid na may mga dumbbells sa iyong mga kamay.

Upang mapabuti ang iyong abs, tuwid at pahilig na mga kalamnan ng tiyan, maaari kang makahanap ng maraming mga kumplikadong pagsasanay sa Internet. Ang pinakamabisang karapatan na iginagalang ay ang mga sumusunod: pagtataas ng iyong mga braso at pagtayo habang nakahiga, at pag-angat ng iyong mga braso habang nakabitin sa pahalang na bar.

Kailangan mong magsimula sa mas simpleng mga karapatan, unti-unting kumplikado at dagdagan ang bilis. Bawat taon kailangan mong gumawa ng 10-12 rounds ng 4-5 approach.

Para sa sistematikong vigilantism, ang resulta ay mapapansin sa loob ng isang buwan. Ang malawak na ehersisyo ay hahantong sa isang pangmatagalang resulta sa pagsunog ng mga calorie at pag-aaksaya ng enerhiya.

Hinihikayat ng mga tagapagsanay ang mga tao na magsimula ng isang journal upang maitala nila ang mga resulta ng pagsasanay - pagbawas o pagtaas, pati na rin ang bilang ng mga nasunog na calorie. Ang diskarte na ito ay humahantong sa disiplina sa sarili at kontrol sa proseso ng pag-recruit ng enerhiya.

Ang pagtaas ng pagsasanay ay hindi lamang hahantong sa pagtaas ng masa ng karne, ngunit mapabilis din ang metabolismo, na magiging sanhi ng mga deposito ng taba upang mas mabilis na masunog.

Bago mag-ehersisyo, maaari at dapat kang uminom ng mga supplement na may mataas na karbohidrat, tinatawag na mga gainer. Gumamit ng pinaghalong high-acid na protina. Ang mga suplemento ay nagpapabuti sa pagganap at kakayahang umangkop sa panahon ng pagsasanay, na humahantong sa pinabilis na paglaki ng kalamnan at pagkawala ng taba.

Anong mga gamot ang dapat mong inumin upang makakuha ng enerhiya?

Upang makamit ang epektong ito sa maraming tao, ginagamit ang mga espesyal na gamot, na ginagamit sa kasalukuyang industriya ng pharmacological. Bilang isang patakaran, ang mga tablet na ito ay ginagamit para sa mga iniksyon.

Ang mga hormonal na gamot ay naging mas malawak, na nagbabanta na magkaroon ng malalim na epekto sa endocrine system. Gayunpaman, may pag-aalala na ang baho ay nagdudulot ng mga side effect, lalo na kung hindi makontrol. Ito ay maaaring magresulta sa pagbaba ng potency, kawalan ng katabaan, pagkawala ng buhok at paglitaw ng isang allergic na pantal sa katawan.

Ang pag-inom ng mga hormonal na tabletas ay pinahihintulutan lamang pagkatapos ng pag-aayuno at antas ng testosterone sa dugo. Ang pinakasikat na hormonal na gamot para sa vaginal gain ay ang Peritol, Andriol at iba pa.

Maraming mga doktor na nagrerekomenda na ang mga tao ay gustong uminom ng orihinal na lebadura ng beer na ibinebenta sa anumang parmasya. Ang mga baho ay dapat alisin mula sa bodega ng bitamina group B at iba pang mga microelement ng ugat. Bilang karagdagan, ang lebadura ay nagdaragdag ng gana sa pagkain, binabawasan ang pagkalason, pinapa-normalize ang metabolismo ng pagsasalita, at nililinis ang bituka.

Sa kasong ito, ang isang tao ay makakakuha ng sapat na enerhiya upang makakuha ng sapat na enerhiya, ngunit kailangan lamang na sundin ang rekomendasyon na kumain ng maayos at pumasok para sa sports.

Video: kung paano mag-stroke at makakuha ng kahalumigmigan

Maria Soboleva

Naghahanap ka bang tumaba? Alamin ang mga sikreto sa pagkuha ng malusog na pounds

Ang axis ng kabalintunaan ay ang isa ay may malutong na donut na may malalaking libra, habang ang isa naman ay may tiyan at may tali, na parang cypress, at ang isa naman ay payat, maaaring sabihin ng isa, payat, at masakit tingnan. Kailangan mo ba talagang kumita ng pera para sa mga ganyang tao, ano ang kailangan nilang gawin? Ang iba pang mga pamamaraan, bilang karagdagan sa pinalakas na pagkain, ay malamang na makinabang sa sitwasyong ito.

Mga sanhi ng hindi sapat na puki

Buweno, mahigpit mong hinawakan ang pangitain. Ang mga payat na babae ay gustong magdagdag ng bilog sa kanilang mga hugis, at ang mga pangit na lalaki ay gustong humigop ng kanilang mga puwit.

Hindi ka ba natatakot sa mahihirap na bagay? Adje nabrati vagu - ang gawain ay hindi madali. Maaaring kailanganin mo ito ng ilang oras, ito ay isang bagay lamang ng pasensya. Ang pagtaas na iyon, na mas malaki para sa lahat, ay hindi lalo na kapansin-pansin.

Ang pagiging payat dahil sa sakit ay isang malaking sikolohikal na problema. Hindi mo lang gusto ang labis na panlabas na hitsura at tila ilang kilo ang nagbabago sa sitwasyon.

At pagkatapos, sa opinyon ng mga mayayamang doktor, ang mga taong payat ay may mas mabuting kalusugan at mas magandang pagkakataon na mabuhay ng mahabang buhay.

Una kailangan mong simulan ang pagkakaroon ng timbang at i-off ang isa sa mga dahilan para sa pagiging manipis.

Dahilan Blg. 1. Sakit

Ang pagbaba ng timbang ay kadalasang nauugnay sa hormonal imbalances. Ang pagkagambala sa paggawa ng mga thyroid hormone ay nakakaapekto sa pagkalikido ng metabolismo ng thyroid gland, kung saan maaaring bumukol ang puki.

Kadalasan ang sakit na ito ay sinamahan ng pagkawala ng gana. Ang sintomas na ito ay sanhi ng alarma at pagkabalisa at dapat dalhin sa doktor. Subukang mangolekta ng pera nang walang ingat, dahil ang pagkawala na ito ay konektado sa sakit.

Dahilan #2. Libreng beep

Alam mo ba ang katotohanang ito - pinabilis ng manok ang metabolismo?

Katibayan: metabolismo (metabolismo) ay isang hanay ng mga kemikal na reaksyon sa katawan na sumusuporta sa sigla nito.

Si Krim ay malusog, ang Kurt ay madalas na may isang mahusay na rizik upang gastusin ang kanyang pera.

May kapangyarihan din ang mga may sakit na baka sa mga taong umaasa sa droga.

Ang sobrang pag-inom ng tsaa at kava (upang palitan ang caffeine) ay nakakapagpapahina rin ng mababang presyon ng dugo.

Dahilan #3. Konstitusyon ng mga tao

Ang iyong katawan ay genetically programmed. Napilitan ka ng inang kalikasan na maging payat, hindi ka makakarating - napakahirap mag-stroke.

Mayroon kang asthenic na uri ng katawan, na nangangahulugan na talagang mahalaga para sa iyo na tumaba. Ang mga manipis na asthenic ay nadagdagan ang katatasan sa pagpapalitan ng pagsasalita. Mayroong maliit na masa ng taba, at ang mga kalamnan ay mahina na ipinahayag.

Paano mo matutulungan ang gayong mga string? Magkaiba ang iniisip ng mga fakhivt. Isang bagay ang tiyak: sa tamang diskarte, posibleng mag-stroke, ito lang ay magiging mahaba at nakakapagod ang proseso, at ang resulta ay katamtaman. Iba pang mga tala: sundin ang genetically determined norm - marna sa kanan. Gayunpaman, mahalaga na mabilis na makakuha ng mga kilo.

Dahilan #4. Pisikal na kahalagahan

Malakas na pisikal na pangangailangan - ang masipag na pagsasanay sa sports o mahalagang pagsasanay ay kadalasang humahantong sa pagbaba ng timbang. Bago ang pagsasalita, bilang karagdagan sa pagkawala ng taba at mga tisyu ng karne, mayroon ding pagkawala ng mga vologies ng katawan. Si Vaughn ay tumatanggap ng mababang timbang sa katawan, ngunit ang snow ay napakahina.

Yak buti? I-optimize ang pagnanais at malinaw na kumain.

Dahilan Blg. 5. Stress

Alam mo rin ang dakilang katotohanan - lahat ng sakit ay nagmumula sa nerbiyos. Ang mga problema sa bahay at sa trabaho, mga sitwasyon ng salungatan, mga sakit ng mga mahal sa buhay, mga mahahalagang sitwasyon sa buhay ay nagdudulot ng tensiyon sa nerbiyos at stress. Sa pamamagitan nito maaari kang mawalan ng timbang nang husto - ang mga stress hormone ay aktibong nagsusunog ng taba.

Makabuluhang body mass index

Ikaw ba ay talagang hindi kapani-paniwalang payat, sa palagay mo ba? Napakahirap na suriin ang iyong sarili nang may layunin.

At tulad ng BMI indicator (body mass index), na tutulong sa iyo na maunawaan kung ang problema ay haka-haka o totoo.

Upang masakop sa ganitong paraan: BMI = Timbang ng katawan (kg) / Paglago (m) 2.

Ang iyong timbang sa kilo ay hinati sa iyong taas na squared. Halimbawa: na may taas na 1.7 m at isang plorera na 65 kg, ang BMI ay 22.5. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nasa loob ng pamantayan na inirerekomenda ng World Health Organization - 18 hanggang 24.9.

Ang pinakamaliit na numero ay nagsasalita na ng isang kakulangan ng mass ng kalamnan, at ang isang index ng 16 at mas mababa ay nagpapahiwatig ng isang malubhang kakulangan ng pagpapahayag ng kalamnan. Kinakailangan na uminom lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, at kahit na may mga malubhang problema sa kalusugan.

Lumabas ka, ang gawain ay upang pangalagaan ang problema sa balat nang mas indibidwal. Para kanino ito ay kinakailangan upang mabuhay, ngunit para sa dek ito ay mahalaga na magkaroon ng isang aesthetic punto ng view.

Ano ang kailangang gawin upang makita

Natuklasan namin na ang mga taong nasa mabuting kalusugan lamang ang maaaring tumaba. Sa prinsipyo, sa isip ay magiging mga propesyonal sila. Pinili ng nutrisyunista ang pinakamainam na programa upang maayos na i-target ang balat. Siyempre, hindi available ang opsyong ito sa lahat, kaya dapat nating ayusin ito nang mag-isa.

Sleep mode at oras ng pagtulog

Nakakatulong ba ito sa iyo na tumaba? Talagang ganoon. At ito ang dahilan kung bakit: isang mahusay, matahimik na pagtulog, perpektong para sa 8 taon, pinapawi ang stress (at naaalala namin na magpapayat kami), nakakataas ng mood, nagpapabuti ng gana. Sa oras ng pagtulog, ang growth hormone na somatropin ay inilalabas, na nagpapababa ng build-up ng mga sugat.

Sa katapusan ng linggo, hayaan ang iyong sarili na matulog araw-araw, humiga lang, magpahinga, at magsaya sa araw. Pagkatapos kumain ng tanghalian sa trabaho, subukan din na umupo nang tahimik sa loob ng isang oras. Ang haba ng mahiyain na araw ay Korisni 10-15-chvinnni, ang Relaxyu.

Ang kalahating nakakataas na kama ay isang pre-can do.

Mga aktibidad sa palakasan

Naaalala namin na ang mga regular na pisikal na ehersisyo ay pumukaw ng pagbaba sa lakas ng vaginal, gayunpaman, ang wastong dosis ng mga aktibidad sa palakasan ay nakakatulong upang madagdagan ang timbang ng katawan.

Ang pag-unlad ng mga ulser ay naiimpluwensyahan ng mga pisikal na salik, at ang baho ay kailangan ng kapwa lalaki at babae, at sa iba't ibang paraan.
Pinakamainam, una at pangunahin, na magtrabaho kasama ang isang espesyal na tagapagsanay para sa isang indibidwal na programa. Ale ... malaglag ang isang malaglag.

Kailangan mong galugarin ang lahat ng grupo ng mga kalamnan, ang pinakamahusay na paraan ay ang pagsasanay sa paglangoy at tennis. PIDIDARY SA MGA BASA. Mayroong maraming mga kumplikado sa pagbuo ng mga karne. Nagpasya kaming magsanay nang regular - upang piliin ang naaangkop, dahil madali silang mahanap sa Internet o sa dalubhasang panitikan.

Harchuvannya ng pangangaso stroke

Dumating na kami sa huling bahagi - at karamihan sa amin ay kumbinsido: ang tamang pagkain ay makakatulong sa iyo na makakuha ng tamang pounds.

Sa ilalim ng calorie mayroong isang mahalagang yunit ng enerhiya na matatagpuan sa mga hedgehog at hinihigop ng ating katawan.

Nagsusunog ka ng higit pang mga calorie, nagsusunog ng mas kaunting mga calorie, at ang katawan ay nag-iimbak ng higit pang mga calorie at nawawalan ng tubig. Ilang calories ang kailangan mo mula sa iyong diyeta, buhay, aktibidad at pisikal na gawain? Sa gitna: 1600-2400 para sa mga babae at 2400-3000 para sa mga lalaki.

Schob Pogdshat, Treba Zbilshiti Spijivanni Kalorii para sa 500-1000 bawat araw. Tandaan lamang: hindi ang bilang ng mga calorie ang mahalaga, ngunit ang katotohanang nangyari ang mga ito. Maaaring malusog ang hedgehog! Maaari mong, siyempre, pisilin ang kuwarta at magdagdag ng humigit-kumulang 500 mga yunit, o alisin lamang ito at kainin ito na may palamuti ng kanin.

Ibig sabihin, nalulula na sila sa mga buns, pyrches, cake na hindi warto chocolate. Ilang calories? Kaya, ang aming layunin ay mag-stroke, at hindi magdulot ng diabetes, mga karies at hindi natusok na bibig. Ang mga kilo ay pinaninirahan ng mga produktong kayumanggi.

Ito ay isang buong listahan ng kung ano ang ibinibigay ng katawan ng mahahalagang protina, taba, carbohydrates, mineral at bitamina:

• Mga Itlog - Matulog, Kalorіno, Jerlo Bilka, Vitaminiv A, D, E, Foliyly acid.
• Ang mga mataba na uri ng isda: salmon, trout, mackerel, tuna ay nagbibigay ng protina na kailangan natin, ang omega-3 non-saturated fatty acids ay mabuti para sa puso.
• Ang hipon ay isang high-calorie na produkto ng seafood, mayaman sa protina at amino acids.
• Ang Syre ay mahalaga para sa mataas na protina, taba, calcium, at calorie na nilalaman nito.
• Gatas, kulay-gatas, yogurt - weighingly alam, ako ay Oddamimo Vitamіni, Birok, Caltsiy.
• Oliya: ito ay mula sa itaas hanggang sa ibaba at lumaki - olibo, sonyashnikov, mani, kukurudzyan.

• Mga produktong mayaman sa carbohydrates: pasta, oatmeal, cereal, mga produktong panaderya, munggo, brown rice, mga gulay.

At pati na rin ang mga gulay sa diyeta: prutas, juice, gisantes at sinigang, pinatuyong prutas.

Kunin ang VAGU kasama ang mga matatandang cocktail.

Narito ang isang katutubong recipe: pukawin ang 2-3 tablespoons ng full-fat sour cream sa isang baso ng dark beer, magdagdag ng asin at whisk.

Isa pang mataas na calorie na inumin: paghaluin ang isang bote ng gatas, isang saging, isang kutsarang peanut butter, isang kutsarita ng pulot, at magdagdag ng ilang ice cubes.

KRIM SNIDAK, OBIDA nang gabing iyon, sa Perervs ng mabuting Vosstezuvati Yumshuvannya. Sumama sa mga almendras, mani, pinatuyong prutas. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas - saging, peach, dinya, ubas. Maaari mong ganap na kayang bayaran ang mayelo o mayelo na likido sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Ang isang katulad na supply ng pagkain ay inirerekomenda sa maraming mga nutrisyunista upang makita ito.

Ale є ika alternatibong pag-iisip. Ang kanilang mga tagasuporta ay madalas na pinupuna ang mataas na calorie na pagkain, na gumagawa ng kanilang sariling mga makatwirang argumento.

Una sa lahat, paano mo mababad ang katawan ng hedgehog sa buong araw kung ang lahat ng ito ay matutunaw? Sa madaling salita, ang mga naturang bagay ay naglalayong sa undergrowth, ang atay, at ang ating mga panloob na organo ay hindi isang conveyor ng pagproseso ng daloy ng mga produkto ().

Hindi higit pa, ngunit mas maganda - ang motto ng pamamaraang ito.

Gusto naming tumulong sa pagbuo ng fatty tissue (lalo na sa mga babae) na may carbohydrates. At ang pag-unlad ng mga karne ay pinasigla ng mga amino acid na nakuha mula sa mga produktong protina: mga itlog, gatas, karne, isda. Kailangang magsalita ng mga tao laban sa kanila mismo.

Ang mga enzyme na tumutulong sa pagtunaw ng mga hedgehog ay idinaragdag sa mga gulay at prutas. May baho sa pagkain ng mga nakakakuha ng vaginal tract.
At saka, ang menu, walang i-stroke, bagay lang para sa kapakanan ng mga mas malala. Paano i-equalize ang assortment at dami ng mga produktong kailangan para sa mga ganitong uri ng produkto?

Gumamit ng mga espesyal na benepisyo: anabolic steroid, gainers, protina supplements. Huwag isipin ang baho ng iyong ritwal. Ang mga atleta ay gumagawa ng mga katulad na pahayag sa ilalim ng matinding pisikal na pangangailangan at sa ilalim ng kontrol ng mga pisikal na tagapagsanay.

Makamit ang mga resulta sa tamang pagkain at paraan ng pamumuhay.

Subukan nating huwag gumawa ng pinsala sa ating sarili sa pagtugis ng mga kinakailangang kilo, hindi upang maging isang awtomatikong makina na kumakain ng mga bagong bahagi ng hedgehog. Mas mabuti pa, maaaring tayo ay payat, o malusog, o hindi gaanong pinalad, o mas may sakit.

Kunin ang iyo at sabihin sa iyong mga kaibigan!

Basahin din sa aming website:

nagpapahiwatig

Ang mabilis na metabolismo ay kadalasang sanhi ng hindi sapat na likido sa katawan. Sa kaninong lugar kailangan mong iulat ang zusil, para makakuha ka ng pera. Upang makita ito, kakailanganin mong baguhin ang iyong diyeta at alisin ang ilang mga pisikal na karapatan. Kung nais mong tumaba muli, sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang hindi malusog na pamumuhay at pamumuno ng isang passive na paraan ng pamumuhay, maaari kang mabilis na tumaba sa isang malusog na paraan. Isama ang mga masaganang pagkain sa iyong diyeta, makisali sa pagsasanay sa lakas, na tutulong sa iyo na makakuha ng masa ng karne. Mag-stock ng mga terpines, maghanda bago ito ay hindi isang maayos na proseso. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-uulat sa lalong madaling panahon, maaari kang makakuha ng mas magagandang resulta sa loob lamang ng ilang taon.

Crocs

Bahagi 1

buhay

Asahan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Kung mayroon kang natural na mabilis na metabolismo, kumain ng tatlong beses sa isang araw, anuman ang plato. Si Zavdyaki ay makakakuha ng maraming pera. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mabilis, kaya kailangan mong yumaman nang mas madalas. Nangangahulugan ito na ikaw ay may pananagutan hindi lamang sa pagkain kapag ikaw ay gutom, ngunit para sa natitirang bahagi ng araw. Itakda ang iyong sarili ng layunin na kumain ng limang beses sa isang araw kung gusto mong tumaba.

• Huwag hintayin na ang iyong bangka ay magsimulang magbigay ng mga senyales at mukhang ibinubulong mo ang gusto mong kainin. Kapag mayroon kang limang araw upang pumunta, hindi ka makakaramdam ng gutom.
• Siyempre, kailangan mong mag-ulat sa chimalikh zusil na lilipat ka sa isang bagong rehimen ng pagkain. Pag-usapan ang masustansyang, mataas na calorie na meryenda na maaari mong kunin habang naglalakbay. Halimbawa, maaari kang magmeryenda ng mga saging, peanut butter o mga cereal bar.

1. Isama ang mga pagkaing may mataas na calorie sa iyong diyeta. Ito ay malamang na hindi mo magagawang i-stroke ito kung kumain ka ng maliit na laki na mababang-calorie na damo; Maaaring mas malaki ang iyong mga bahagi, at ang iyong plato ay maaaring magkaroon ng mga pagkaing mataas ang calorie. Ang paggamit ng balat ng mga hedgehog ay binubuo ng malaking bahagi ng karne, gulay at carbohydrates. Maghintay nang husto, at marami kang kikitain.

   • Ang iyong pagkain ay maaaring binubuo ng tatlong itlog, kung saan maaari kang maghanda ng omelet, dalawang scoop ng bacon o aubergine, mga plato ng greased na patatas at mga bote ng orange juice.
   • Para sa tanghalian, kumain ng pabo na may puting tinapay, dalawang saging at isang salad.
   • Para sa gabi, maaari mong tangkilikin ang steak, inihurnong patatas at inihaw na gulay.

2. Isama ang mga pagkaing mayaman sa natural na pagkain sa iyong diyeta. Upang tumaba, kumain ng mga pagkain at maging mayaman sa pang-araw-araw na pananalita. Bagama't madali kang tumaba sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inuming licorice at pagkain ng pizza araw-araw, hindi ito katumbas ng halaga. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan at dagdagan ang dami ng taba sa halip na karne. Kapag pumipili ng isang hedgehog, bigyang-pansin ang mga sumusunod na sandali:

   • Bigyang-priyoridad ang mga produktong hindi ginawa. Halimbawa, kumain ng "makalumang" oatmeal sa halip na instant na sinigang. Tangkilikin ang sariwang, factory-made na manok na walang karne para sa tanghalian.
   • Subukang ihanda ang lahat ng mga halamang gamot sa iyong sarili. Uminom ng mga naprosesong inumin, fast food at meryenda na naglalaman ng maraming asin, asukal at iba pang mga additives.

3. Isama ang mga protina, taba at carbohydrates sa iyong diyeta. Ang tatlong bodega na ito ay tutulong sa iyo na tumaba at manatiling malusog. Isama ang mga protina, taba at carbohydrates sa iyong pang-araw-araw na pagkain upang matiyak na balanse ang iyong diyeta. Sa ibaba makikita mo ang mga produkto ng kategorya ng balat:

   • Mga protina: itlog, salmon, tuna at iba pang uri ng isda; atay ng baboy, pork tenderloin at shank; dibdib ng manok at steak; Mga kanta ng yalovichi cutlet at steak.
   • Mga taba: langis ng oliba, langis ng safflower, langis ng niyog, langis ng buto ng ubas; avocado, pea hairs, almonds, flaxseed.
   • Carbohydrates: prutas at gulay; kvass, sochevitsa, mga gisantes; brown rice, whole grain bread at pasta. At gayundin ang iba pang mga produkto ng buong butil; pulot at katas ng prutas.

4. Uminom ng maraming tubig. Ang tubig ay may mahalagang papel sa mga metabolic process ng ating katawan. Mahalagang tandaan na kumonsumo ka ng mas maraming protina at calorie, anuman ang mangyari. Uminom ng ilang bote ng tubig bilang pampahid sa balat upang mapawi ang lagnat. Dahil malamang na magsasagawa ka ng mga pisikal na ehersisyo nang mas masinsinan, upang madagdagan ang masa ng karne, uminom ng hindi bababa sa sampung bote ng tubig araw-araw.

   • Maaari ka ring uminom ng matamis na tsaa, katas ng prutas at iba pang masusustansyang inumin.
   • Huwag uminom ng mga inuming pampalakasan, tulad ng Gatorade, sa matinding antas, dahil ang baho ay maaaring maging napakalakas.

   Bahagi 2

   Itakda ng masa ng karne

   1. Dagdagan ang bilang ng mga oras na ginugol sa pagsasanay sa lakas. Alam ng mga bodybuilder na may karapatan silang gamitin ang kanilang pagkain upang tulungan silang makakuha ng mass ng kalamnan. Sa wastong pagsasanay - pagpapalakas ng mga ehersisyo - ang mga kalamnan ay nagiging mas malambot, mas malakas at lumalaki sa laki. Maaari kang magsagawa ng pagsasanay sa lakas sa gym o sa bahay, hangga't mayroon kang mga kinakailangang kagamitan at kagamitan. Mag-ehersisyo nang regular ng ilang beses sa isang linggo.

      • Kung hindi mo gustong magbayad para sa isang membership sa gym, iangat ang barbell upang matulungan kang makakuha ng mass ng kalamnan.
      • Maaari mo ring ilagay ang iyong kanang kamay sa suporta, upang hindi mo na kailangang magbuhat ng anumang mabigat anumang oras. Vidzhimanya ay ang butt ng naturang mga karapatan. Maaari ka ring magsabit ng pahalang na bar malapit sa pintuan upang i-pump up ang kalamnan sa iyong mga braso at suso.

   2. Tumutok sa pag-survey sa lahat ng grupo ng mga karne. Marahil ay gusto mong i-pump up ang iyong mga kanta. Pakisubukang suriin ang iba't ibang grupo ng mga karne. Kung hindi man, tila, hindi posible na patuloy na hawakan ang iyong mga braso, at bigyang galang ang iyong dibdib, likod, binti, at tiyan. Sa halip na gawin ang lahat ng mga grupo ng mga sugat nang sabay-sabay, lumipat sa kanan, alinmang pangkat ng balat ng mga sugat ang maaari mong mas gusto.

      • Planuhin ang iyong araw upang magkaroon ka ng pagkakataong gamutin ang mga sugat sa balat. Halimbawa, maaaring gusto mong magtrabaho sa mga kalamnan ng iyong mga braso at suso isang araw, sa susunod na araw maaari kang tumuon sa mga kalamnan ng iyong mga binti at mga kalamnan ng tiyan, at pagkatapos ay magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa likod.
      • Maaari kang magsanay sa isang espesyal na tagapagsanay. Matutulungan ka naming magsama ng isang plano ng mga karapatan na angkop sa iyong mga pangangailangan.

   3. Sundin ang tamang paraan upang palaguin ang masa ng karne nang hindi maingat sa pag-alis ng karne. Ang pangunahing kadahilanan sa paglaki ng masa ng karne ay isang pagtaas sa lakas ng myofibrils, mga istraktura na tulad ng thread sa hibla ng karne. Para sa layuning ito, kailangan mong isama sa iyong pagsasanay ang karapatang ilipat ang iyong mga binti na may sapat na bilang ng mga pag-uulit. Dapat mong malaman ito, at samakatuwid ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, ngunit ang baho ay hindi masisi kung sila ay napakalakas, dahil maaari nating pag-usapan ang mga nakabawi mula sa pinsala. Kakailanganin mong pumili ng isang pagpipilian para sa iyong sarili kung pipiliin mo ang tama. Sanayin ang lahat - sampung pag-uulit. Makakatulong ito sa iyo na magpahiwatig at mag-vibrate nang tama. Kung madali mong magawa ang higit sa 10 reps, magdagdag ng higit pang presyon. Kung pilit kang nagsasagawa ng limang pag-uulit, hahantong ito sa pagbabago sa boltahe.

      • Ang bawat tao'y may karapatang kumuha ng mahalagang lugar sa iyong iskedyul. Tumutok sa natitiklop, natitiklop sa kanan, kapag vikonannya pump ka ng isang grupo ng mga karne sa parehong oras. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang bench press, dumbbell press, squat, one-legged squat, deadlift na may tuwid na mga binti, pull-up sa bar at push-up sa parallel bars.
      • Huwag mag-alala, makakakuha ka lamang ng kaunting kahalumigmigan mula sa pumalo. Huwag lamang tumayo, at dagdagan ang iyong vagus sa mga aktibidad sa balat. Hamunin ang iyong sarili na maging mas malakas, umangat nang higit pa, at hindi ka mabibigo sa resulta.
      • Sa pagitan ng mga diskarte, gawin natin ang malapit na pagsasanay, huwag gumana nang higit sa 12 pag-uulit sa isang pagkakataon.

   4. Uminom ng protina shake pagkatapos ng pagsasanay. Ayon sa pananaliksik na isinagawa sa Unibersidad ng Birmingham, ang isang energy shake ay maaaring makatulong na mapabuti ang sigla sa panahon ng ehersisyo. Kumain ng saging, kumain ng tuyong prutas, o uminom ng energy shake pagkatapos ng iyong ehersisyo.

      Magpahinga ka. Maaaring bumuti ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng mga ehersisyo. Kaninong baho ay maaaring maging mas malaki at mas malakas. Huwag magtrabaho sa grupong ito ng mga karne sa loob ng dalawang araw pagkatapos matulog. Bigyan mo siya ng ilang pag-aayos. Check, hire, 48 years, umikot muna hanggang sa maproseso muli ang grupong kumakanta ng mga karne.

      • Bilang karagdagan, napakahalaga para sa lahat na matulog sa loob ng siyam na taon na ngayon. Kung natutulog ka nang higit sa anim na taon o mas kaunti, kung gayon walang kahulugan sa mga pisikal na karapatan at mga bata.

   Bahagi 3

   Alamin kung ano ang kakaiba

   1. Kakaiba, gayunpaman, ang kanilang pagsasanay. Maaaring mabilis na maiayos ang katawan, kaya mahalagang baguhin nang tama ang bodega. Baguhin ang iyong iskedyul isang beses sa isang linggo. Maaari mong dagdagan o baguhin ang bilang ng mga pag-uulit o baguhin lamang ang pagkakasunud-sunod ng kanang hilera.

      Iwasan ang pagsasanay sa cardio. Sa ilalim ng oras ng nakakapagod na mga aktibidad sa cardio, tulad ng pagbibisikleta at paglangoy, bubuo ka ng enerhiya na maaaring idirekta sa paglaki ng mass ng karne. Magsagawa ng cardio exercises nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kung kailangan mong mag -ehersisyo ng tamang kard at ayaw na makita bilang pagdaraya, piliin ang tama na gagastos ng mas kaunting enerhiya, tulad ng paglalakad, paglalakad, o maikling pagsakay sa bisikleta sa kanayunan. Cevisyu.

   2. Bumagsak sa halip na humantong sa isang mababang epekto ng pamumuhay. ISNUT OSKIB kunin si Vagu Shvidko: є є lahat, gusto mo, gusto kong pumunta sa yaknamenha. Kung gagawin mo ito para sa kapakanan nito, maaari mo lamang makita ang pagtaas ng iyong ari, at ang iyong katawan ay hihina, hindi lalakas. Gayunpaman, kung magsanay ka nang masigasig, hindi ka lamang tumaba, ngunit lalakas din.

      • Siguraduhin na kung nagsimula kang kumain ng limang beses sa isang araw, tataas mo hindi lamang ang masa ng karne, kundi pati na rin ang mga deposito ng taba. ayos lang! Tukuyin para sa iyong sarili kung gaano karaming mga kilo ang gusto mong makuha, at magdagdag ng isa pang 3-5 kg ​​​​sa iyong kabuuang. Kapag naabot mo na ang iyong layunin, maaari mong bawasan ang mga carbohydrates, magsimulang tumakbo at patuloy na mag-ehersisyo, na maaaring humantong sa mga deposito ng taba.

   3. Makinig sa iyong katawan. Kapag nakakuha tayo ng lakas, madalas tayong nagpapakasawa sa paggatas, labis na ginagawa ito sa pagsasanay. Hindi mo kasalanan na patuloy na intindihin ang dahilan kung bakit. Ang diyeta at pagsasanay ay magpapalakas at magpapalakas sa iyo. Kung sa tingin mo ay may mali, makinig sa kanya.

      • Makinabang mula sa mga serbisyo ng isang espesyal na tagapagsanay. Ang isang espesyal na tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong iskedyul ng pagsasanay, pumili ng isang kumplikadong pagsasanay, piliin ang intensity at kalubhaan ng pagsasanay, at gawin din ang mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong diyeta.
      • Kumunsulta muna sa doktor, uminom ng anumang suplemento, at pumunta kaagad sa doktor kung mayroon kang pinsala habang nagsasanay.