Gumawa ng isang rack sa ilalim ng pamalo na may mga kamay. Homemade rack para sa pamalo ng puno

17.11.2020

Ang unang tanong, na nagtatanong sa isang tao na natutunan na ang kanyang kakilala ay nakikibahagi sa sports: "Magkano ang iyong na-click?" At ito ay hindi aksidente, dahil ang pinaka-karaniwang simulator ay isang bar at isang bench para sa bench press. Ang mga newbies sa sports, envying ng isang hilera na may barbell, ay tiyak na pumunta sa kanya. Ang katanyagan ng projectile na ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay mahusay na gumagana ang mga kalamnan ng mga kamay. Ito ang lugar na ito ng katawan at ang pinaka-kanais-nais para sa pumping.

Walang oras pumunta sa gym? Hindi problema

Walang oras pumunta sa gym? Hindi isang problema, dahil ang bench para sa kanyang kamay ay medyo simple. Ito ay nangyayari kapag mahusay, walang oras upang pumunta sa simulator o walang pagnanais. Bumili ng shell na ito? Hindi kaagad, dahil ang mga ito ay masyadong mahal, at bakit, kailan, kapag ang bench para sa kanyang kamay ay tapos na sa kanilang sariling mga kamay. Kaya, ang pagpipilian ay isa lamang - tinanggap para sa trabaho sa iyong sarili.

Pagpaplano ng hinaharap na projectile.

Bago ka magsimula sa trabaho, kailangan mong matapang ang lahat ng bagay upang malaman kung aling materyal ang kailangan at kung magkano ang bilhin ito. Gayundin sa yugtong ito mahalaga na piliin kung anong uri ang rack mismo, ano ang magiging para sa bench para sa pindutin na nakahiga sa kanilang sariling mga kamay. Ang mga guhit ay isang mahalagang bahagi ng pagpaplano. Upang tama ang projectile, kinakailangan na gawin ang lahat nang malinaw ayon sa mga scheme.

Bench para sa bench press, na may kanilang sariling mga kamay na ginawa, dapat magkaroon ng lahat ng mga kinakailangang katangian, lalo, pagiging praktiko, compactness at kahusayan. Huling - isa sa mga pinaka mahahalagang katangianDahil ang pagtatrabaho nang may malaking masa ay maaari lamang masira ang projectile, kaya kailangang gawin itong malakas. Malaki, lutong piraso ng bakal, na kung saan ay eksakto kung ano ang kailangan mo. Oo, ang projectile ay maghawak ng ilang lugar sa apartment, ngunit kailangan nilang isakripisyo para sa pagsasanay. Paano kung may maliit na lugar sa apartment? Kinakailangan na gawing compact ang disenyo. Ito ay maaaring makamit lamang sa collapsible projectile. Kapag ang lahat ng mga bahagi ay disassembled, hindi magkakaroon ng mga problema sa pagkolekta at imbakan.

Anong mga materyales ang kinakailangan

Kahit na ang halaga na gagastusin sa iba't ibang mga materyales ay mas mababa pa rin kaysa ito ay handa na, ginawa sa pabrika ng hukuman para sa pindutin ang namamalagi. Gawin sa iyong sariling mga kamay kailangan mong gumawa ng isang pulutong. Ngunit ito ay talagang katumbas ng halaga.

Una sa lahat, bago simulan ang trabaho, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng mga materyales mula sa kung saan ang bench ay gagawin para sa kapansanan gawin ito sa iyong sarili. Ang mga guhit at kalkulasyon ay udyok kung magkano at kung ano ang kailangan mong bilhin. Anong mga materyales ang kailangan para sa paggawa ng projectile na ito?

Gumawa ng isang bench para sa madaling gamiting gamit ang iyong sariling mga kamay pinakamahusay na ng profile pipe. Ito ay isang uri ng metal rolling, na ibinebenta sa mga tindahan ng konstruksiyon at mga merkado. Ito ay nangyayari parisukat at hugis-parihaba. Pinakamaganda sa lahat, siyempre, kumuha ng isang parisukat, dahil mas praktikal ito. Kakailanganin namin ang tulad ng isang metal na profile lamang ng isang species mula sa kung saan ang buong disenyo ng bench at rack ay gagawin. Ang mga sukat ng profile na ito ay dapat na apatnapu't-apatnapung millimeters. Ang kapal ng mga dingding (cross-section) ay katumbas ng dalawang millimeters.

Magkakaroon din ng dalawang bakal na plato ng hugis-parihaba na hugis. Ito ay kanais-nais na ang kapal ng mga ito ay hindi bababa sa kalahati ng isang lukab. Sa mga ito, ang mga may hawak ng pamalo ay gagawin. Sa bawat dulo, dapat silang baluktot upang ang kawit ay lumabas. Kailangan din ng bolts na may mga mani at lining ng goma. Dahil sa ang katunayan na ang buong disenyo ay gawa sa metal, ito ay masyadong ingay at maaaring scratch sa sahig. Upang maiwasan ito, sila ay natigil sa buong base ng bangko. Kaya nagiging mas matatag, at samakatuwid ang pinakamahusay.

Ang sunbed mismo ay gagawin gamit ang board, foam goma at leatherette. Ang kama na ito ay lalabas na napakatagal, malambot at praktikal, at pinaka-mahalaga - matibay.

Bench para sa pindutin ang nakahiga gawin ito sa iyong sarili: mga guhit

Ano ang dapat gawin mula sa simula? Bago magtrabaho para sa trabaho, dapat mong malinaw na isipin kung paano magiging hitsura ng bench. Kailangan mong gumawa ng dalawang rack sa iyong sariling mga kamay, upang maaari mong ilagay ang bar sa mga ito sa panahon ng pagsasanay. Ang disenyo ay tatayo sa tatlong vertical na suporta. Sa haba, ito ay dapat na isang metro, at taas - walong daang millimeters.

Paano Gumawa ng Bench para sa Press.

Dahil ang disenyo ay partikular na idinisenyo para sa mga bagong dating sa isang negosyo sa pagtatayo, ito ay magiging isang maliit na bastos, ngunit liwanag. Una sa lahat, kailangan mong magsimula sa pagputol ng bar sa haba. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang hinang.

Sa dalawang rack na panatilihin ang bar, kailangan mong labanan ang dalawang patayong beam. Sa isa pang vertical rack - perpendicular bar (lahat ay nakikita sa pagguhit).

Sa dalawang malalaking vertical rack, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng backbone sa antas ng tatlong daan apatnapu't sentimetro. Ito ay nasa lugar na ito sa dalawang piraso ng profile na isang transverse horizontal beam ay welded. Sa pahalang, ang tuwid na beam parallel sa sahig ay idinagdag nang eksakto sa gitna. Ito ang magiging batayan para sa bangko. Sa katapusan, ito ay nananatiling lamang upang maglaho ng isang ikatlong vertical rack, pati na rin ang dalawang baras holders (ito ay ang metal plates na kailangan upang maging yumuko). Ang mga gawaing hinang ay nakumpleto.

Kung paano gawin lyzhak

Imposibleng makisali sa bakal bar. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng isang espesyal na sun bed. Ito ay gawa sa hugis-parihaba na plywood, foam goma at leatherette. Una dapat mong alagaan ang bundok.

Para sa mga ito, sa tatlong lugar sa mahabang parallel floor, ang sinag ay dapat gawin tatlong butas para sa bolts bawat tatlumpung sentimetro. Ang parehong ay dapat gawin sa playwud. Sa tulong ng bolts ayusin ang board. Pagkatapos, ang paglalapat ng layer ng kola, kola ang foam goma. Matapos ang glue ay makakakuha ng libre, maaari mo na sa tulong ng isang construction stapler upang pumantay ang leatherette.

Maraming nais magkaroon ng magandang katawan na may mga embossed na kalamnan. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may pagkakataon na bisitahin ang gym, kung saan may mga espesyal na kagamitan. Ang pagpindot sa isang katawan sa isang tono ay makakatulong sa mga klase sa mga homemade simulators, tulad ng bench para sa kanilang sariling mga kamay - upang gawin itong personal na hindi mahirap. Ito ay dinisenyo upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at kahit na sa mga lupon ng mga propesyonal na atleta ay itinuturing na isang epektibong sports projectile.

Ang mga benches para sa pindutin ay nahahati sa dalawang uri: pahalang at madaling iakma. Naiiba ang parehong visually at functionally. Ang pahalang na bench para sa pindutin na nakahiga sa apat na nakapirming suporta ay ang pinakasimpleng pangunahing disenyo. Nagpapahiwatig lamang ito ng pananatili ng gumagamit sa panahon ng ehersisyo. Ang ganitong imbentaryo sa sports ay mababa ang pagganap at higit sa lahat ay angkop para sa pag-aaral ng mga kalamnan sa dibdib, pati na rin ang frontal deltoid.

Sa disenyo na may tatlong suporta, dalawang racks ay nagsisilbing iba't ibang kagamitan at rod petals. Kadalasan ito ay nilagyan ng naturang sports equipment:

isang bloke para sa mga binti - dinisenyo upang magsagawa ng pagsasanay sa hips, caviar, pigi, pati na rin sa twisting para sa pindutin;
karagdagang mga handrails - ay magbibigay-daan mahusay na sanayin ang mas mababang bahagi ng pindutin;
na-paste rack - Posible upang magsagawa ng pagsasanay na may barbell nang walang karagdagang insurance.
brussia - para sa pushups.

Ang mga ito at iba pang mga adaptations makabuluhang palawakin ang pag-andar ng isang pahalang na bangko.

Ang isa pang uri ng sports projectile para sa pindutin ay nakahiga - adjustable bench. Sa loob nito, ang sun bed (back) ay maaaring iakma sa taas. Kasama sa package ang mga rack na may iba't ibang mga device: mga bracket, staps, retainer. Ang mga klase sa tulad ng isang bangko ay maaaring gaganapin parehong upo at nakahiga, gamit ang kagamitan para sa dumbbells at rods. Ang simulator na ito ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng mga peel sa iba't ibang mga anggulo, pumping maraming mga grupo ng kalamnan. Ang ganitong adjustable bench ay pinaka-maginhawa para sa pag-install sa apartment at hindi nangangailangan ng paggamit ng iba pang mga gym, dahil gumaganap ito ng maraming mga function.

Ang simpleng pahalang na disenyo ay ginagawang madali. Gayunpaman, kung nais, ito ay kinakailangan upang malayang magdagdag ng tulad ng isang bench sa itaas ng mga adaptation at adjustable sun bed ng maraming higit na pagsisikap at kasanayan.

Na may tatlong suporta

Madaling iakma

Varieties.

Ang mga benches para sa madaling gamiting ay maaaring gawin sa dalawang bersyon:

all-welded na disenyo;
collapsible sa bolts.

Ang bawat isa sa kanila ay may mga pakinabang at disadvantages.Ang isang all-welded bench ay isang monoblock, na ginawa ng mga bahagi ng hinang. Ang mga pangunahing bentahe nito ay katatagan at pagiging maaasahan, dahil ang pamamaraan na ginamit na pangkabit ay hindi magpapahintulot sa iyo na ikalat ang mga seams kahit na sa mga malalaking naglo-load. Ang ganitong pahalang na disenyo ay masalimuot, ang pag-install nito ay imposible sa maliliit na silid, na lalong mahalaga sa isang maliit na apartment. Ang pag-andar nito ay mababa din, dahil hindi ito pinapayagan ang paggamit ng mga karagdagang device. Ang ganitong kapangyarihan bench ay structurally simple, na gumagawa ng kanyang matibay. Hindi mahirap gawin ito, kung may mga kasanayan upang gumana sa welding machine.

Ang collapsible bench-transpormer ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa pag-install sa bahay. Ito ay compact at hindi tumagal ng maraming espasyo. Ang pag-andar nito ay mas mataas kaysa sa monoblock. Kung idagdag mo ito sa adjustable back, makakakuha ka ng isang hilig bench. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa mga grupo ng mga kalamnan ng paa, mga kamay, balikat at pigi, na nagbibigay sa pinagsamang pag-unlad ng buong kalamnan ng katawan ng tao. I-install sa lugar at i-disassemble ito ay posible sa ilang minuto. Assembling ang transpormer ay nangangailangan ng kasanayan upang magamit ang iba't ibang mga tool tulad ng Bulgarian, drill at iba pa. Mas mahirap gawin ito kaysa sa modelo ng all-welded.

Collapsible sa bolts.

All-welded Design.

Mga materyales at kasangkapan

Ang pangunahing materyal ng frame ng bench para sa pindutin na nakahiga sa kanilang sariling mga kamay ay ang propesyonal na laki ng 4 x 4 cm. Kinakailangan na kumuha ng isang profile sa mga pader na hindi thinner 2 mm. Para sa mga petals ng mga may hawak sa ilalim ng baras, isang strip ng bakal lapad ay hindi mas mababa sa 4 cm, 5 cm makapal.

Upang makatagal ang isang maliit na timbang, ang tagagawa ay dapat magkaroon ng isang espesyal na lakas.

Para sa pagpupulong ng araw, ang mga sumusunod na materyales ay kinakailangan:

ang mga sheet ay naging isang kapal ng 2 mm;
pinakintab na board;
porolon 2 cm makapal;
matibay na tela na may tubig-repellent impregnation o leatherette;
malagkit na unibersal.

Ang isang bolts at nuts ay ginagamit bilang fasteners, pati na rin ang loop para sa mga pinto, na nakalakip adjustable sun bed sa base. Para sa trabaho sa paggawa ng Bench, ang mga sumusunod na tool ay kinakailangan:

bisyo;
drill;
stapler;
welding machine;
bulgarian.

Profiteruba.

Steel sheet.

Pangkulay Lupon

Porolon.

Upholstery Fabric.

Mga tool para sa trabaho

Ang pagsukat ng mga parameter ng disenyo ay isasagawa sa isang ruleta. Kung may mga kasanayan upang gumana sa mga tool sa itaas, pagkatapos ay gawin itong iyong sarili ng isang bench para sa pindutin ay hindi magiging mahirap. Bilang karagdagan sa profile, ang frame ay maaaring kolektahin mula sa mga bahagi ng kahoy. Mga materyales na kinakailangan upang bumuo ng tulad ng isang disenyo:

wooden bars of three size: 2.5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
plywood shield na may sukat na 30 x 2 x 120 cm;
bolts at nuts (m5 x 200 mm; m4 x 80 mm; m5 x 300 mm) - 4 na piraso;
ang mga washers ng Nylon M5 - 8 piraso, washers ng katawan M5 - 14 piraso;
self-tapping screws 80 mm - 4 na piraso;
goma pad para sa racks.

Para sa pagtatapos ng pagproseso, ang impregnation ay kinakailangan, na nagdaragdag ng paglaban sa kahalumigmigan, barnisan para sa pagpipinta ng natapos na bangko. Upang ang self-made na disenyo ay mas matibay, maaari mong gamitin ang kola kasama ang fastener. Mga kinakailangang kasangkapan kapag pinagsasama ang produkto:

circular apparatatus;
nakita o lagari;
pait;
spanner;
drill;

Kung napili ang Unipened Wooden Bar, ang paggiling machine ay kinakailangan.

Ang isang puno ay isang friendly na materyal sa kapaligiran, ngunit hindi matibay. Sa katatagan, ito ay makabuluhang mas mababa sa profile, dahil ito ay mas madali. Ang buhay ng istraktura ng mga kahoy na bar ay limitado, kaya magiging mas kapaki-pakinabang na gumamit ng metal - mas maraming functional ang mga ito.

Wooden Bars.

Tinatapos ang mga uri

Mga Tool para sa Assembly.

Mga Dimensyon

Standard bench size para sa bench press:

haba ng suporta - mula 97 hanggang 122 cm;
ang taas ng rack sa harap ng bangko - 83 cm;
ang taas ng rack sa likod - 34 cm;
ang lapad sa pagitan ng mga front rack ay 52 cm;
ang haba ng suporta para sa mga suportang harap ay 22 cm, sa ilalim ng hulihan - 30 cm;
haba lengage (sa disenyo ng isang adjustable bench) sa harap ng - 94 cm, sa likod - 16 cm;
ang haba ng hilig na konstruksiyon ay mas mahaba kaysa sa 20 cm pahalang;
ang lapad ng bench para sa pindutin ay nakahiga - mula 29 hanggang 32 cm.

Ang taas ng istraktura sa itaas ng antas ng sahig ay tinutukoy ng mas mababang braso ng pingga para sa mga binti. Para sa pagiging maaasahan, ito ay kanais-nais na umalis sa stock ng tungkol sa 10 sentimetro. Upang piliin ang pinakamainam na haba, kailangan mong itaboy mula sa paglago ng isang atleta.

Ang mga sukat ay nag-iiba batay sa lugar ng silid, kung saan tatayo ang simulator, pati na rin ang kumplikadong isang atleta. Ngunit para sa kadalian ng paggamit, upang gumawa ng isang bench na kaysa sa karaniwang mga sukat ay hindi inirerekomenda. Ang lapad ng sun bed ay hindi dapat mas mababa sa pangkalahatan tinatanggap na mga pamantayan, dahil ang parameter na ito ay nakakaapekto sa pagpapatakbo ng mga kalamnan at, sa huli, sa resulta ng ehersisyo.

Paglikha ng pagguhit

Ang paggawa ng anumang modelo ng bench para sa press ay nagsisimula sa pagguhit. Dapat ipahiwatig ng figure ang lahat ng mga tampok ng disenyo ng hinaharap na simulator at laki nito.Maaari mong mahanap ang natapos na pamamaraan sa mga espesyal na mapagkukunan, kung saan ang lahat ng mga nuances ay inilarawan nang detalyado. Gayunpaman, sa kasong ito, kinakailangan upang isaalang-alang na ang mga iminungkahing dimensyon ay hindi maaaring magkasabay sa mga kinakailangan. Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mo lamang palitan ang mga parameter ng pinagmulan. Kung may karanasan sa pagsasanay sa isang propesyonal na bench para sa isang gym at gumaganap na pagsasanay dito nang mahusay, maaari mong alisin ang laki mula sa projectile na ito at gumawa ng mga guhit batay sa kanila mismo.

Step-by-step na paggawa ng isang hilig na bangko mula sa mga pipe ng profile

Upang magtipon ng isang hilig sports bench sa bahay na may tatlong suporta, ito ay kinakailangan upang ihanda ang mga materyales at mga tool na inilarawan sa itaas. Ang paggawa ng bench ay nagaganap sa dalawang yugto: ang disenyo ng frame at ang sun bed.Bago magsimula ang trabaho, ito ay nagkakahalaga ng mga kasanayan sa paggamit ng mga kinakailangang kasangkapan.

Frame

Metal framework frame assembly algorithm:

Dalawang segment ng 83 cm ang haba na pinutol mula sa tubo, na magsisilbing mga frame rack, pati na rin ang suporta para sa pamalo.
Sa layo na 34 cm mula sa mas mababang gilid ng rack, ang isang marka ay inilalagay, na nagpapahiwatig ng lokasyon ng mga elemento sa susunod na bahagi.
Ang ikatlong bahagi ng profile ay pinutol na may haba na 52 cm, na pagsamahin ang mga binti, at ikaapat na bahagi ng 34 cm ang haba - para sa rack sa kabaligtaran ng bangko, sa mga binti.
Upang ikonekta ang harap at hulihan binti, ang bench ay pinutol ang elemento 97 cm ang haba - ito ay isang suporta. Ito ay welded sa rear rack mula sa itaas, habang sa front side. Maaaring gamitin ang self-tapping screws upang kumonekta sa mga bahagi.
Ang mga espesyal na prepared petals ay naka-attach sa profile trumpet-racks. Ang mga ito ay gawa sa mga piraso ng bakal, na nasugatan ng visk sa anyo ng titik na "J". Ang mahabang bahagi ng bahaging ito ay dapat na 7 cm, at maikli - 2-3 cm.
Sa crossbar na nag-uugnay sa front racks, ang mga butas ay drilled na may diameter ng 1 cm. Kinakailangan na ilakip ang reinforcing mas malakas na haba ng 30 cm, na kumokontrol sa taas ng sun bed.

Upang hindi palayawin ang sahig na sumasaklaw sa mga rack na pinindot dito, naka-install ang mga espesyal na device - extenders. Ang koneksyon ay ginawa din hinang.

Gupitin ang mga tubo ng nais na sukat

Ilagay ang mga lokasyon ng mga detalye

Gupitin ang suporta

Dalhin ang likod sa rear rack mula sa itaas, sa front side

Sa mga rack upang ilakip ang mga preparadong petals mula sa mga piraso ng bakal

Lyzhak.

Suned adjustable bench design para sa pagsasanay ay dapat na binubuo ng dalawang bahagi, naiiba sa laki. ALGORITHM ASSEMBLY:

Ang isang maikling sheet ay naayos sa mga binti, habang ito ay dapat gumanap para sa dulo ng rack sa pamamagitan ng 5-10 cm.
Ang mahabang dahon ay naka-install sa ulo ng bangko. Ito ay naka-attach sa loop ng pinto, pagkatapos welded sa frame at sa base ng sun bed.
Mula sa mas mababang bahagi ng mas malaki sa mga parameter ng bakal mula sa bakal sa layo na 10 cm mula sa gilid, nakalakip ang reinforced rods. Ang kanilang patutunguhan - gustuhin para sa pagsasanay iba't ibang uri ng hayop mga kalamnan.
Ang slapted board ay naka-attach sa sheet ng bakal, ang lapad na kung saan ay dapat lumampas sa laki ng unang 5 mm. Ang koneksyon ng dalawang elemento ay ginawa ng self-draws. Sa lugar ng joint ng metal sheet, ang isang kahoy na board ay dapat na mas maikli kaysa sa 1 cm sa magkabilang panig.

Sa tulong ng unibersal na kola sa naghanda board, foam goma ay naayos na. Dapat itong pre-panukala, umaalis sa 5 cm bawat baterya. Ang sun bed ay trimmed sa isang makapal na tela na may stapler ng konstruksiyon.

Gupitin ang mga sulok at mga butas ng drill para sa mounting board

Mag-fasten sa suporta sa tatlong lugar

Mag-install ng sun bed na may screws.

Mga koneksyon

Ang koneksyon ng bahagi ng frame ng bench para sa bahay ay isinasagawa sa pamamagitan ng hinang. Ang mga maliliit na bahagi ay naka-attach sa bolts at mani. Ang mga joints ng puno at metal ay naayos din ng mga self-drawer na walang konstruksiyon. Ang welding work sa koneksyon ng mga bahagi ay dapat isagawa sa isang espesyal na pangangalaga upang may mataas na mga naglo-load at oscillations ang mga seams ay hindi matunaw.

Ilakip ang upuan sa blangko ng metal

Mag-install ng isang pabalik at sunbed.

Flicker.

Tapos na Bench.

Paano gumawa ng isang simpleng imbentaryo ng kahoy

Ang algorithm para sa tagagawa ng isang simpleng dalawang-air bench para sa bench press mula sa isang puno sa tabi:

Sa pinakamahabang timber, na magsisilbing batayan, ang mga grooves ay pinutol, ang mga rack ay naayos na may mga fastener at kola.
Ang mga maiikling bar ay naka-attach sa ilalim ng mga rack. Sa pagpapalawak, ang mga grooves ay pinutol din, at ang mga rack ay ipinasok sa kanila. Ang mga bahagi na ito ay magbibigay ng mga disenyo ng katatagan.
Ang brus ng mas maliit na lapad ay naka-attach sa gilid ng pangunahing crossbar, upang ang mga kinakailangang bahagi ay nakuha na responsable para sa pag-aayos ng taas ng elevator. Sa mga lugar ng pagkonekta sa base at paglipat ng mga elemento, ang mga washers ng nylon ay ginagamit, na maiiwasan ang pagkagalos ng puno sa panahon ng operasyon ng bangko.
Ang plywood sheet, na magsisilbing sun bed, ay naka-mount sa mga gumagalaw na bahagi, at naka-attach din sa suporta gamit ang loop ng pinto.
Batay sa makitid na mga grooves. Pagkatapos ay ipasok nila ang isang bolt nut upang makontrol ang taas ng lounge.
Para sa mga binti sa dulo ng bangko ay naka-mount ang isang dahon ng plywood ng mas maliit na sukat.
Ang hilig na bench para sa bench mula sa kahoy ay sakop ng isang komposisyon na nagpapataas ng kahalumigmigan paglaban, at barnisan.

Sa paggawa ng batayan, dapat kang kumuha ng isang klasikong pamantayan para sa mga sukat ng naturang mga produkto.

Hindi mahirap na bumuo ng isang bench para sa kanang bangko. Para sa mga ito ay hindi kinakailangan upang maging isang master para sa lahat ng mga kamay. Gamit ang mga kinakailangang kasangkapan, ang tamang pagguhit at pasensya, lahat ay maaaring gumawa ng naturang unibersal na kagamitan sa pagsasanay. Bukod dito, pagkatapos ng isang simpleng modelo ay nakolekta, maaari itong baguhin sa sarili nitong paghuhusga.

Para sa kaso ng isang pagsasanay sa kapangyarihan sa bahay, ang bench ay mangangailangan ng isang bench para sa pindutin at ang stand sa ilalim ng barbecue, dahil ito ay lubhang mahirap na maglagay ng shell sa pagitan ng mga diskarte sa sahig at hindi komportable. Ang gawain ay pinadali kapag may kasosyo sa tabi, ngunit bihirang mangyari ito, dahil ang pagsasanay, bilang isang panuntunan, ay isinasagawa sa kanilang sarili.

Mayroong maraming mga artikulo sa internet na naglalarawan kung paano gumawa ng isang homemade bench para sa pindutin, na kung saan ay isang buong may isang rack para sa baras - tulad ng isang simulator para sa pindutin ang dalawa sa isa. Ang pagpipiliang ito ay ang pinakasimpleng, ngunit tumutulong sa pagsasanay.

Ito ay mas maginhawa kapag ang self-made bench ay ginawa gamit ang isang lumalaban taas adjustable.

Ngunit mas kumplikado siya. Ang taas ng rack para sa pamalo ay madaling baguhin, siya mismo ay isang hiwalay na elemento ng simulator. Ginagawa nito ang disenyo ayon sa mga guhit sa ibaba, magbigay ng tubo na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang iyong mga paa. Ginagawa nitong posible na magsagawa ng iba pang mga pagsasanay sa simulator: extension sa triceps, pumping press, atbp.

Sa tulong ng mga guhit at pantasya, madali upang mangolekta ng maraming mga kumbinasyon: isang homemade bench para sa bench sa posisyon ng "nakahiga" ay maaaring isagawa bilang isang buong may stand-adjustable stand sa ilalim ng isang pamalo, pati na rin upang maisagawa Ang mga ito bilang dalawang magkahiwalay na elemento - ang homemade bench para sa pindutin at ang stand unchanged height.

Tubo upang makuha ang iyong mga paa sa kalooban - gawin o hindi. Nagpasiya ito sa Guro na gumawa upang gawin ang simulator. Bilang isang resulta, ito ay dapat na isang disenyo na katulad ng mga iminungkahi sa ibaba.

Ngayon higit pa tungkol sa proseso ng pagmamanupaktura.

Ang itaas na digit sa figure ay nagpapakita ng bilang ng bahagi mismo, ang ibaba ay ang bilang ng isa na kung saan ito ay naayos na. Maaari mong gawin nang walang mga pabalat na ipinasok sa mga dulo ng pipe, na ginagamit upang gumawa ng isang aesthetic hitsura sa simulator, ngunit walang functional load ay dinala.

Upang tipunin ang simulator, kukuha ito ng 3.2 metro ng bakal na tubo, na siyang pinakamahal na materyal na disenyo. Upang "hindi magbigkis" sa hinang, ang pag-mount, na kinakailangan para sa pag-aayos ng board, ay maaaring gawing simple tulad ng ipinapakita sa ibaba.

Pinasimple ang pangkabit, ang self-made bench ay naka-attach sa pipe sa pamamagitan ng dalawang gitnang butas na drilled nang maaga. Ang pagkakaroon ng nakolekta ito, pumunta sa paggawa ng isang stand, ang taas na maaaring iakma.

Tulad ng sa nakaraang pagguhit, ang bahagi ay ipinahiwatig ng upper digit, at ang elemento na kung saan ito ay nakalakip ay mas mababa.

Ang profile na hugis-parihaba na tubo na ipinahiwatig sa pagguhit ng mono ay palitan ang metal na kapal 2 o 3 millimeters, dahil mas madali ang paghahanap kaysa sa isang kapal ng 2.6 mm. Ito ay malinaw na mas mainam na kumuha ng kapal ng 3 millimeters upang madagdagan ang pagiging maaasahan ng disenyo. Ang pagkakaiba sa presyo para sa metro ay maliit - hanggang sa 1 dolyar. Ito ay kinakailangan para sa paggawa ng dalawang racks ng 1.5 metro.

Square Pipes account para sa pangunahing pag-load, samakatuwid, sa kabila ng katotohanan na mas madaling mahanap ang kanilang metal kapal 3 mm, subukan upang makahanap ng isang kapal ng 4 mm.

Sa hinaharap na mga rack, mag-drill butas para sa wedges (tingnan ang Fig.). Panloob na panloob

Ang dalawang butas ay drilled sa panlabas na tubo, ang laki ng 40x40 at 8 sa panloob. Aling isa ang pipiliin ang diameter ng mga butas kahit paano ang mga tungkulin at ang distansya sa pagitan ng mga ito ay hindi naglalaro. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay hindi mas mababa kaysa sa ipinahiwatig sa pagguhit.

Ang taas ng mga rack ay pinapayagan upang ikabit ang simplifyingly, gamit, para sa bawat baras isang wedge. Ngunit, pagkatapos ay ang kapal ng mga clins (tingnan ang Fig.) At ang mga butas ay dapat na dalawang beses hangga't sa pagguhit. Sa ganitong sagisag, hindi kinakailangan na mag-drill sa mga panlabas na tubo ng 2 butas.

Para sa kaginhawaan, gumawa sila ng isang wedge para sa rack (at hindi 2), ngunit ito ay kailangang gawin itong lubusan. Mas madaling gawin ang mga ito mula sa mga kuko. Sa kasong ito, pumili ng 200 - TKU: magkasya sila kasama ang haba, at magiging mas makapal kaysa sa 6 mm. Ngunit, sa solusyon na ito, ito ay kanais-nais na sa bawat self-made rack mayroong 2 wedges. Upang magamit ang isang wedge, kukuha ito ng isang bagay nang lubusan.

Kung mayroong isang sheet sa presensya, ang mga may hawak ay ginawa ayon sa pagguhit. Para sa kadalian ng paggawa, palitan ang mga ito ng mga levers, na kung saan ay kailangang magluto mula sa makapal na reinforcement sa profile na "U" o "Y".

Ang pagkakaroon ng isang homemade bench para sa pindutin at ang adjustable holder ng bar, posible sa shell mismo, i.e. Rod, subukan na gawin ang iyong sarili.

Video: Simulator gawin ito sa iyong sarili, bahagi numero 1

Video: Simulator gawin ito sa iyong sarili, bahagi numero 2

Video: Simulator gawin ito sa iyong sarili, bahagi numero 3

Pag-usapan natin kung paano, ang pagkakaroon ng mga handa na guhit, gumawa ng bench para sa Lokia gamit ang iyong sariling mga kamay. Bakit tiyak ang bench para sa pindutin ni Lözh? Oo, dahil ito ay isa sa mga pinaka-popular at hinahangad na mga simulator, kung saan maaari mong mahusay na sanayin sa bahay sa anumang maginhawang oras!

Saan kukuha ng mga guhit para sa paggawa ng isang bench para sa bench ni Lözh? Mayroong marami sa kanila sa network, at may iba't ibang mga guhit para sa paggawa ng bangko: sa likod at walang, sa mga kandado at ang pinaka-primitive na mga pagpipilian. Kung ikaw ay isang panimulang atleta at hindi maaaring magyabang ng mga natitirang resulta sa larangan ng lakas ng pagsasanay na walang tagapagsanay, pagkatapos ay ang karaniwang simpleng bench na walang likod ay angkop para sa iyo sa mga paunang yugto, lalo na dahil hindi kinakailangan na gawin ito Mas madali, at ang mga guhit ay hindi kinakailangan para dito. Ito ay sapat na upang tingnan ang ilang mga video sa paksa upang maunawaan kung ano at kung ano.

Ang ganitong bench ay ang mga karaniwang boards sa frame, nakipaglaban sa pamamagitan ng dermatin o katad na patong, nang walang anumang mga rack o mga espesyal na bar para sa mga push-up. Sa paglipas ng panahon, habang ginagawa ang ehersisyo, posible na mapabuti ang bench para sa sarili nito.

Kung mayroon kang isang pagnanais na gumawa ng isang bench upang matupad ang legegield, dapat walang mga hadlang sa ito. Suriin ang mga guhit sa internet, at kung kinakailangan, alisin ang mga sukat mula sa tapos na simulator sa gym. Ang pinakadakilang bench ay nasa apat na suporta, ito rin ay itinuturing na pinaka-masalimuot at hindi komportable. Samakatuwid, pag-usapan natin kung paano gumawa ng bench sa tatlong suporta mula sa tatlong rack.

Paano nakakaapekto ang pag-andar ng bench ng kanyang bulkiness? Madaling gamitin para sa paggawa nito, ang dagdag na disenyo ay walang kahulugan.

Paano Gumawa ng Bench para sa Lesion Bench - Ang Pinakamadaling Pagpipilian

Ang disenyo ng bench para sa bench press ay ginawa batay sa profile pipe. Pinakamainam na sukat para dito - 4 x 4 cm. Para sa mga pellets ng mga rack, maaari mong gamitin ang isang metal strip ng isang maliit na lapad - hindi hihigit sa 4 cm. Upang bigyan sila ng ninanais na hugis, ito ay sapat na upang yumuko ang mga ito sa tulong ng Isang martilyo, pagkatapos ay itakda sa tuktok ng pipe ng profile gamit ang welding apparatus.

Sa konklusyon, ito ay kinakailangan upang ilakip ang isang board o paneur sa frame gamit ang pre-drilled bolts. Medyo mahirap na gumawa ng isang bench na may likod, na maaaring iakma sa iba't ibang mga anggulo, at mga espesyal na rack. Basahin sa ibaba kung paano gawin ito. Malinaw na pamilyar ang iyong sarili sa proseso ng paggawa ng bench maaari mo sa tulong ng video.

Paano gumawa ng isang hilig na bench na may likod?

Upang magsimula, tandaan namin na ang pinaka-maginhawang pagpipilian ng simulator para sa bench press ay isang bench na may karagdagang prefix na binti. Upang gawin ito, kakailanganin mong palitan ang pagsuporta sa tubo nang mas makapal, magagawang mapaglabanan ang mga binti. Kung ang prefix ng binti ay tila hindi kailangan ng kasiyahan, maaari mong gawin nang wala ito, gamit ang mga pipa ng suporta na may sukat na 4 x 4 cm, para sa isang simpleng bangko.

Upang i-mount ang adjustable back, ito ay kinakailangan upang mabilis na malugod ang singsing ng pahaba hugis muli mula sa metal. Ang mga espesyal na butas ay hindi kailangang gawin sa bangko, dahil ang board ay maayos sa adjustable na disenyo. Ang frame para sa isang adjustable back ay maaaring gawin mula sa profile pipe (dimensyon 2 x 2 cm).

Ang bawat rack ay dapat na 4 na butas. Mahalaga na mag-drill ang mga ito nang hiwalay sa bawat isa sa mga partido gamit ang isang maginoo drill. Ang likod sa kasong ito ay tinatawag na simple dahil sa posibilidad ng pagkakaroon ng limang posisyon lamang. Ang anggulo ng pagkahilig: ang pinakamataas na posible - 45 degrees.

Kung ang layunin ay isang hilig na bangko, dapat itong higit na tungkol sa 18-20 cm. Suriin ang mga pampakay na video upang maunawaan kung paano ang hitsura ng proseso sa pagsasanay.

Bench na may likod at racks.

Scheme frame bench para sa Legeg.

Para sa likod na mai-install sa isang tamang anggulo, ito ay kinakailangan upang ilakip ang isang auxiliary construction dito, na magpahinga sa ilalim bangko. Ang mga may hawak ng mga racks sa kasong ito ay hindi kinakailangan.

Ang disenyo ng auxiliary ay may maraming mga butas, at ang paggamit ng pin para sa pag-aayos ay magbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinakamainam na ikiling ng likod. Upang panatilihing mapagkakatiwalaan ang suporta at hindi lumipat, kailangan mong gumawa ng butas para sa pin sa bahagi ng frame - magpapatuloy ito sa kasong ito ang papel ng lock ng suporta sa tamang posisyon. Ang video sa paggawa ng isang bench na may back and rack ay magagamit din para sa pagtingin.

Paano gumawa ng mga rack?

Ang mga standing rack ay gagawin lamang sa kaso ng paggamit ng pandiwang pantulong na disenyo. Para sa kanilang paggawa, ang mga pipa ng profile ay angkop (laki ng 3 x 3 cm) Sa kaso ng isang 4 x 4 cm na laki ay ginagamit para sa bangko. Kung ang bench ay ginawa ng mga tubo na may mga sukat ng 5 x 5 cm, pagkatapos ay para sa mga rack ang mga sukat ng Pipe na may sukat 4 x 4 cm.

Upang ang mga rack ay lumalaban, hanapin ang isang profile pipe na may mga intermediate na laki, halimbawa, 3.5 x 3.5 cm. Para sa paggawa ng mga may hawak ng mga rack, ang metal strip ay kailangang gawin sa parehong paraan tulad ng sa kaso ng Mga may hawak para sa pinakasimpleng pahalang na hukuman, na inilarawan sa itaas. Ito ay sapat na para sa haba ng mga rack ng 82 cm, at ang mga distansya sa pagitan ng mga butas ay 15 cm.

Kung nais mong mapabuti ang bench para sa kanan ng bench at palawakin ang pag-andar nito gamit ang iyong sariling mga kamay, pagkatapos ay sa mga rack ito ay posible upang ayusin ang mga handle - gagawa sila ng papel na ginagampanan ng Brusev. Tingnan ang mga video, kung saan ito ay malinaw na ipinapakita kung paano gumawa ng isang bench na may humahawak sa iyong sariling mga kamay.

Tapos na linya - Ano ang matalo ang bangko?

Ang Upholstery Bench para sa Bench ay maaaring gawin mula sa dermatin

Ang huling stroke ay magiging plywood bilang batayan ng bench at ang pagtatapos ng materyal para dito - halimbawa, dermatin. Ang plywood ay dapat magkaroon ng kapal ng hindi bababa sa 12 mm. Sa pamamagitan ng paraan, para sa paggawa ng isang bangko, maaari mong gamitin ang karaniwang pinto ng interroom gamit ang iyong sariling mga kamay, hindi bababa sa hanggang ang playlob backlight ay ginawa.

Tulad ng para sa upholstery, bukod sa Dermatin, magkakaroon ng isang dahon ng FaVero upang makisali sa simulator para sa pindutin ni Lözh, mas komportable ito. Upang ang foam goma ay hindi lumilipat, ito ay kinakailangan upang mag-lubricate ito sa kola. Final Barcode - Ang tapiserya ay nakatali sa tulong ng isang simpleng stacker pistol.

Tulad ng makikita mo, walang kumplikado sa paggawa ng isang bench para sa bench press gamit ang kanilang sariling mga kamay, lalo na kapag may access sa internet at pampakay video na may mga detalyadong tagubilin. Ang pangunahing bagay ay ang pasensya at ang pagnanais na gumawa ng isang maginhawa at praktikal na simulator para sa mga regular na ehersisyo, at ang mga guhit ay maaaring palaging matagpuan o lumikha ng iyong sarili, gamit ang isang bench sa simulator room bilang isang sample.

Ang mga racks para sa squats ay ang kinakailangang katangian para sa ligtas at maginhawang trabaho sa isang barbell sa bulwagan o kahit sa bahay!

Bilang isang panuntunan, ito ay madalas na ginagamit para sa squatting sa isang barbell. Ito ay sapat na upang idagdag sa mga bench rack upang makakuha ng isang ganap na sports bench upang maisagawa ang pindutin sa posisyon ng Lözzh, gayunpaman, ang mga suporta sa kasong ito ay dapat magkaroon ng isang maliit na taas upang maginhawang alisin ang projectile sa panahon ang ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang disenyo ay maaaring magamit upang matupad ang "Army Press" at iba pang mga bersyon ng pindutin sa nakatayo na posisyon, nakahiga. Sa pangkalahatan, maaari mong tawagan ang mga rack na may unibersal na aparato ng pagsasanay, bukod dito, na maaaring maging malaya.

Varieties ng racks.

Upang magsagawa ng mga pagsasanay sa kapangyarihan ay ginagamit, bilang isang panuntunan, dalawang pangunahing mga pagpipilian sa disenyo:

rack para sa squats;
mga rack ng kaligtasan.

Ang unang pagpipilian ay dalawang frame na konektado. Ang mahabang bahagi ng bawat isa sa kanila ay may ilang mga limitasyon na nagtataglay ng riple ng projectile. Sa kaganapan ng mga paghihirap, sa panahon ng pagtaas sa mga timbang ng atleta, ang mga limiters ay maaaring gamitin ang mas mababang bahagi ng mga frame.

Ang mga racks sa kaligtasan para sa squats ay magkapareho sa disenyo na inilarawan sa itaas, na may isang pagkakaiba - hindi sila napakataas at mas angkop para sa mga quit sa shell sa mga balikat.

Ginamit, bagaman hindi kadalasan, ang pagpipilian ng mga rack na may pinaghiwalay na mga frame na walang pagkonekta elemento. Ang pagpipiliang ito ay hindi ang pinaka-matagumpay dahil sa nadagdagan na kawalang-tatag ng istraktura. Paggawa gamit ang tulad ng isang aparato mahalaga upang matiyak na sa oras ng pagbabalik ng projectile sa panimulang punto ng frame ay simetrically kamag-anak sa bawat isa.

Bukod dito, masyadong magaan ang timbang base ay maaaring humantong sa isang pagkahulog sa projectile at, bilang isang resulta - pinsala. Ang tanging solusyon sa kasong ito ay maaaring maging ang pagpapalakas ng mga rack - gamit ang bolts, kung saan ang disenyo ay screwed sa sahig.

Upang hindi magkaroon ng mga problema sa panahon ng trabaho na may mga rack, upang gawing mas mahusay ang mga ito sa anyo ng isang isang piraso ng disenyo batay sa teleskopiko racks mismo medyo maliit na taas. Ang pangunahing kawalan ng aparato ay maaaring maging diskarte ng pagkonekta beam sa mga binti ng athlet sa posisyon kapag kailangan nito upang alisin ang shell mula sa rack. Samakatuwid, kung plano mong gumawa ng isang disenyo ang iyong sarili, ilagay ang transverse beam ng kaunti pa.

Tinatayang rack production scheme.

Bago ka magsimulang gumawa ng maaasahang, praktikal at kumportableng disenyo, kunin ang pagpipilian para sa iyong sarili sa simulator room at alisin ang mga sukat mula dito. Maghanda ng mga consumable at magpatuloy sa proseso ng pagmamanupaktura.

Ikonekta ang profile tube na may isang chaserler (gamitin ang welding tool) nang hindi gumagamit ng bolts. Ang welded design ay magiging mas matibay at maaasahan. Tulad ng bilang ng mga butas sa mga frame, posible na gawin ang mga ito batay sa mga personal na kagustuhan - kasama ang buong haba, halimbawa. Ang huling butas ay dapat na matatagpuan sa antas ng iyong paglago.

Para sa paggawa ng mga may hawak ng projectile, maaari mong gamitin ang isang metal strip ng isang komportableng lapad: mula 4 cm hanggang 8 cm at higit pa. Ang kapal nito ay tungkol sa 3 - 4 mm. Ang pinakamainam na bandwidth ay 6 cm. Gupitin, ayon sa mga guhit, ang strip ng nais na dimensyon, pagkatapos ay i-clamp ito sa metal na vice sa isang paraan na ang itaas na bahagi ay gumaganap ng 10 cm.

Pagpili ng isang profile tube, subukan upang pumili ng mga produkto na may mga pinaka-makapal na pader. Ang pinakamainam na pagpipilian ay isang tubo na may kapal ng 3.2 - 4 mm. Dahil dito, lumiliko ito upang i-cut ang backlash, ang mga rack ay magiging mas matatag. Isaalang-alang na ang kapal ng pipe ng profile ay nakakaapekto sa gastos nito.

Upang gumawa ng mga rack para sa squats na may barbell, kakailanganin mo ang mga materyales:

2.4 m haba channel (8x4 cm)
Pipe ng Profile 1.8 m (5x5 cm)
Isa pang uri ng profile pipe na may dimensyon ng 4 x 4 cm, 2.4 m ang haba
Metal strip 0.4 M.
Pin ang haba sa 0.5 m.

Upang masiguro ang sarili mula sa kakulangan ng mga materyales sa proseso ng paggawa ng mga rack, bilugan ang mga sukat sa itaas ng ilang sentimetro, nagtatrabaho sa isang margin. Kung mayroong isang pagkakataon at pagnanais, bilang karagdagan sa mga rack para sa mga pari na may barbell, gumawa ng ilang mas kapaki-pakinabang na mga constructions ng pagsasanay, pagkatapos ay bumili ng higit pang mga pipa sa profile - ito ay ang batayan para sa karamihan ng mga estruktura ng homemade sa pagsasanay ng lakas. Ang parehong frame ng kapangyarihan ay ginawa batay sa profile tube.

Mangyaring tandaan na ang mga squats na may bar sa mga rack na walang lalim ng mga limitasyon ay maaaring maging sanhi ng pinsala! Iyon ang dahilan kung bakit kami ay lubos na inirerekomenda ang paggawa ng mga istruktura na may mga crossbars sa gilid o mga pin sa taas ng simulator para sa suspensyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng mga karagdagang pagpipilian para sa mga disenyo para sa squats na may barbell - na may suporta sa unahan, kung saan maaari kang umupo, nang hindi na umakyat, at ilagay ang bar. Pagbutihin ang disenyo ay kaya medyo simple. Ito ay sapat na upang tanggapin ang dalawang profile
Pipe titik "g" maaga sa bawat isa sa mga partido.

Kung maaari, subukan upang ma-access ang mga pangunahing mga guhit ng mga rack na maaari mong subukan upang makakuha ng mula sa mga Masters para sa paggawa ng mga simulators o kahit na gawin ito sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng ilalim ng kamay pangunahing mga guhit, maaari mong madaling baguhin at mapabuti ang disenyo depende sa mga personal na pangangailangan.

Idagdag namin na sa pamamagitan ng pagtatapos ng mga instrumento sa ganitong paraan, gagawin mo itong unibersal, maaari mong tangkilikin ang mga function na gumaganap ang power frame. Ngunit tandaan na hindi kailanman homemade racks para sa squats, kahit na ang pinakamahusay na, ay hindi maaaring maging isang karapat-dapat na alternatibong hawla. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mas lohikal na gumastos ng lakas at oras upang gumawa ng isang mataas na kalidad na kapangyarihan frame, na kung saan, bilang karagdagan sa squats, ito ay posible upang gumana nang ligtas sa isang bilang ng mga ehersisyo.

Views.

I-save sa mga kaklase I-save ang Vkontakte.