Shot meal menu para sa pagbaba ng timbang. Para sa kapakanan ng mga nutrisyunista

Svitlana Markova

Ang kagandahan ay parang isang mamahaling bato: kung ano ang mas simple, pagkatapos ay mahal!

Zmist

Ang wastong pagkain ay ang batayan ng isang nasusunog na tiwala sa sarili ng isang tao, na tumutulong upang i-save ang iyong kalusugan, sprying ang iyong pera. Isang oras na ang nakalipas, ang mga doktor ay umiinom ng alak, na isang regimen ng malusog na pagkain, kapag nahahati ito sa maliliit na bahagi ng bahagi, ito ay kapaki-pakinabang sa katawan - nakakatulong ito upang i-on ang gastritis, isang viscera, upang maprotektahan ang iyong hitsura. Ang ganitong sistema ng pamumuhay ay inalis ni їzhi ang pangalan ng dribne eating. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, nagsimula siyang matagumpay na nagtagumpay nang hindi bababa sa isang oras ng pagsasaya, naging isang mahalagang bahagi ng pamumuno ng isang malusog na paraan ng pamumuhay.

Ano ang gayong tuyong pagkain?

Ang kakanyahan ng naturang rehimen ng pagkain ay batay sa katotohanan na sa araw na kumain ka ng 5-6 beses, nang hindi lalampas sa karagdagang nilalaman ng calorie (hanggang sa 1600 kilocalories). Inirerekomenda ang mga dietitian na magpahinga sa pagitan ng hindi hihigit sa 3 taon, hatiin ang pang-araw-araw na diyeta sa 6 na pangunahing pagkain: ang pangunahing pagkain, isa pang pagkain, insulto, tanghali, hapunan, meryenda sa isang taon bago ang oras ng pagtulog. Ang isa pang meryenda mula sa tanghali ay dapat kunin bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, at bilang isang shot na bahagi ng isang mababang-calorie na produkto bago matulog, maaari kang uminom.

• Ang fractional na pagkain ay nakakatulong na bawasan ang dami ng calorie savings at bawasan ang gutom. Ito ay dahil sa ang katunayan na, sa paminsan-minsang paggamit, ang hormone ay hindi nag-vibrate, na humahantong sa gana. Kung nagtatrabaho ka ng isang mahusay na pahinga, na parang ikaw ay nasa ilalim ng sistema ng pagkain ng meryenda-obid-gabi, ang gutom ay mas mayaman. Bakit kailangang yumaman ang isang tao, mas mababa talaga ang kailangan para sa katawan, na makakatulong sa pag-iipon ng naipon na taba, pagtaas sa gawain ng SHKT, pagtaas ng antas ng dugo sa dugo.

• Kung nais mong kumain ng baril, maaari kang kumain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ang baho ay hindi masisi para sa akumulasyon ng shkіdlivih herbs: pagpapadulas, licorice, inasnan, gostrih, kaya kalimutan ang tungkol sa chips at tіstechka mas mahusay. Pumili ng malasang mga produktong pagkain para sa pagkain, halimbawa, isang malaking berdeng mansanas, isang bote ng natural na yogurt o sariwang juice, o mga troch ng syrup. Sa isip, gusto kong lumipat sa malusog na pagkain. Gayunpaman, kinakailangan para sa simula ng populasyon na sundin ang lahat ng mga patakaran nang mahigpit, lalo na kung ayaw mong mawalan ng timbang o magkasakit.
• Ang sistema ng shot-shot na pagkain ay makakatulong upang madaig ang antok at bigat pagkatapos matulog. Chantly, na maalala ang isang tao, bilang isang resulta ng isang malakas na pagkakasala, ang pagsasanay ay bumababa, gusto kong humiga, ngunit isipin, hindi ako lalabas. Tse vіdbuvaєtsya sa pamamagitan ng mga shcho krovuєtsya sa sluice para sa pag-ukit їzhi, vіdlâvayuchi vіd mozku, m'yaziv, puso. Sa isang shot rozpodіlі їzhі vdastsya maglaho molavostі, dahil. ang slug ay hindi nalulula kahit na, ang katawan ay nag-aalis ng natural na lakas, kaya ang tono at lakas ay hindi umalis sa tao pagkatapos ng masarap na pagkain.

Дробне харчування - це система споживання їжі, при якій знижується кількість з'їдених за день калорій, покращується обмін речовин, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, завдяки частому надходженню їжі дрібними порціями, підтримується стабільна вага або відбувається схуднення та забезпечується постійна енергетична підтримка організму.

Ang tigdas ng shotgun system para sa pagbaba ng timbang

Ang mode ng shot eating ay mahimalang angkop para sa mga mas malala. Tsya spryaє sistema ay mas povіlnіy, ngunit matatag vtrati zayvoї vaga. Kung hindi mo inaayos ang diyeta, sa loob ng isang buwan maaari mong bawasan ang iyong timbang sa 1-3 kg, at kung kumain ka ng tamang pagkain, maaari kang kumonsumo ng mga 5 hanggang 8 kg ng pagkain. Inirerekomenda na kumain ng mga shot na may pisikal na mga karapatan, upang mapupuksa ang pagbaba ng timbang, bumuo ng masa ng m'yaziv, mapupuksa ang hitsura ng mga stretch mark, pagkahilo ng balat. Ang tigdas ng sistema ng pagkain sa panahon ng pagkonsumo ng pagkain:

• Huwag mangyari na napapalibutan ng mga produkto - ang smut ay smutty sa kaso ng smears, ito ay kinakailangan upang kumain na inasnan herbs, malta, boron sprouts, alkohol. Ito ay pinahihintulutan na uminom ng isang kelikha ng red dry wine para sa isang araw na may isang shot podіlі їzhi.
• Ang nilalaman ng calorie ay unti-unting nagbabago. Sa sandaling mabuhay ka ng higit sa 1600 calories, pagkatapos ay kapag lumipat ka sa isang pagkain, walang magiging matinding pagbabago.
• Nabawasan ang gana. Zavdyaki sa isa na huminto sa paghuli ng hormone ng kagutuman upang manginig, ang isa na mas payat, ay tila walang matinding pangangailangan na kumain, na parang nasa mga low-calorie diet ka.
• Pagkumpirma ng mga resulta. Si Zavdyaki ay "nagkakalat" sa pagpapalitan ng mga talumpati, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay mas mayaman, kaya huwag pumunta sa napakalaking uri ng pagkain.
• Ang kalidad ng shot-shot na pagkain ay nagbibigay sa mga tao ng pagkakataon na makakuha ng katulad na diyeta para sa pagpapakita ng mga malalang sakit, diabetes, na binabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa isang doktor.
• Ang mode ng shot-like na pagkain ay nilikha ng balat ng isang tao para sa kanyang sarili, tinitingnan ang abala ng araw, ang ulo ng isip - isang pahinga sa pagkain sa loob ng 2 hanggang 3 taon.
• Sikolohikal na epekto Zavdyaki maliit na pahinga sa pagitan ng mga paghihirap, ang isa na mas payat, ay hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Mayroon akong isang sprat ng mga patakaran, dahil ito ay kinakailangan upang gamutin ang labis na katabaan, na kung saan ay mas masahol pa at sakit, kami ay darating na may isang shot system ng mga pagkain. Una, hindi mo maaaring bawasan ang bilang ng mga calorie, ang mas mababang limitasyon ay 1200. Sa ibang paraan, mahalagang unti-unting ibalik ang balanse ng tubig ng katawan, pag-inom mula 1.5 hanggang 2 litro ng purong na-filter na tubig (isang bote para sa limang taon sa isang araw). Pangatlo, ito ay kinakailangan upang makuha ang tamang balanse ng protina-taba-carbohydrates sa araw, at mas simpleng carbohydrates upang maging mas mahusay. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkuha ng mga bitamina, na kinakailangan para sa mga diyeta.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagkain ng shot

Upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, mahalagang maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng pagkain ng shot. Ang tamang landas patungo sa system ay upang payagan ang pinakamataas na posibleng resulta na makamit. Kulugo upang maunawaan na hindi lahat ng mga produkto ay angkop para sa isang mas mahusay na buhay. Tulad ng para sa 6 na servings, makakakuha ka ng isang pakete ng mga chips, walang ganoong pagkain. Ang shot-raw na pagkain sa Persh Cherga ay maaaring nasa plorera ng strain, na dapat pangalagaan ang kinakailangang pagsasalita para sa normal na paggana ng mga sistema ng katawan. Iba pang mga prinsipyo:

• Navіt yakscho hindi mo pakiramdam tulad ng gutom, dotrematisya їzhi obov'yazkovo.
• Ang meryenda na may shot meal ay binubuo ng kayumanggi, hindi matatabang pagkain.
• Ang pagtitiklop ng pang-araw-araw na menu, ang matalinong layout ng oras ng pagkain ay makakatulong sa iyo na maabot ang sistema ng pamumuhay.
• Ang laki ng bahagi ng pagbaril ay maaaring maliit, kung hindi man ay may pagkakataong i-revantagize ang slug.

Bahagi ng rosemary

Upang mapangalagaan ang katawan, kailangan ang isang maliit na bahagi ng pagbaril tuwing 3 taon. Ang pinakamainam na obsyag ay isang prasko, na ipaghihiganti para sa rosemary sa lambak. Inirerekomenda na gamitin ang pinakamahusay na mga plato ng hapunan, na nagbibigay ng priyoridad sa maliliit na mangkok at platito, at idagdag ang mga ito sa mga dessert na tinidor at kutsarita. Ito ay hindi lamang upang matulungan kang maabot ang obsyagіv strav, ngunit ito ay mas mahusay na tanggapin ang okіsnom rezhovuvannya їzhi, bilang isang huling paraan - sa pinakamahusay na її pinagkadalubhasaan. Upang mamangha sa video, ipinaliwanag kung bakit kailangang kumain sa maliliit na bahagi, bakit ganito ang uri ng pagkain:

Mode ng pagkain

Ang tamang paraan ng pagkain ay maaaring batay sa pagkakaroon ng mga kinakailangang microelement para sa isang normal na gumaganang organismo:

• Snіdanok podrіbnenoї sistema ay nagkasala ng paghihiganti ang pinaka dami ng carbohydrates, upang magbigay ng enerhiya para sa buong araw;
• Para sa isa pang pagkain (bilang appointment at sa oras ng pagtulog) dapat mayroong magaan, mababang-taba na pagkain na mayaman sa kayumangging mga dila;
• Ang Obid ay hinahain nang mainit, sa tanghali maaari kang mag-vicorate sa carbohydrates (kahit na mas mababa, mas mababa sa oras ng snidanka), o sa halip, maaari kang manalo sa mga protina, pati na rin ang mga produkto, mayaman sa snidanka;
• Ang hapunan ay maaaring nakatiklop mula sa mga puting tanawin.

Pang-araw-araw na menu

Ang unang butt ng menu, na espesyal na nakatiklop para sa shot-shot na pagkain, ay makakatulong sa iyo na tingnan ang oras ng paglipat ng bawat uri ng pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-iipon para sa susunod na limang taon bago ang pagbaril, o pumunta sa susunod na limang taon. Sa katunayan, tama sila sa pisikal, ang pahinga sa kaganapan ng isang pinsala ay maaaring hindi kukulangin sa isang taon. Sa wastong paraan, ang putok ay nagpaputok sa kahabaan ng araw:

1. Snіdanok: white porridge/muesli na may gatas/whipped porridge, whole grain bread na may olive, apple/orange, tea/German natural kava.
2. Isa pang meryenda: isang malaking mansanas / bote ng natural na yogurt / 70 g low-fat syrah na may isang kutsarang honey / whole grain na tinapay na may syrup.
3. Obid: isang piraso ng karne na may berdeng salad ng gulay / isang bahagi ng sopas na may isang piraso ng malapot na tinapay, mababang-taba na isda / isang maliit na piraso ng fillet ng manok na may inihurnong gulay, isang bahagi ng sopas ng gulay.
4. Tanghali: isang uri ng pinatuyong prutas na troch / muesli bar na may tsaa / low-fat cheese / sariwang juice / prutas.
5. Hapunan: inihurnong o pinakuluang tadyang, karne, pinakuluang itlog, keso na may salad ng gulay o isang bahagi ng mga inihurnong gulay.
6. Sa gabi (1 taon bago ang oras ng pagtulog): isang bote ng kefir o isang baso ng natural na yogurt.

Mga recipe ng dayami mula sa larawan

Ang unang recipe ay niligis na patatas na may mga pananim at kuliplor. Para sa isang masarap na damo, kailangan mo ng 200 g ng pinakuluang mga batang patatas, mga tangkay at kuliplor, isang kutsara ng milk syrup, krip. Ang lahat ng zmishuvati sa mga blender, ang mga pantalan ay hindi bumubuo ng parehong masa. Kapag naabot mo ang kinakailangang pagkakapare-pareho, ihain ito sa mesa. Ang masarap, mababang-calorie, makatas na damo ng tamang pagkain ay handa na!

• Ang malamig na sopas na may ogirkiv ay isang mahimalang sakripisyo sa sama ng loob para sa pagkuha ng tamang shot-shot na pagkain. Kumuha ng isang kilo ng malinis na sariwang ogier mula sa blender, isang piraso ng lemon na hiniwa, isang bungkos ng melissa herbs. Kung ang pagkakapare-pareho ay nagiging homogenous, ibuhos ang sopas sa mga mangkok, magdagdag ng sariwang pinakuluang hipon (200 gramo), bahagyang humigop ng mga buto ng linga.

• Salad ng repolyo. Gupitin ang puting repolyo, ibuhos ang isang kutsarita ng mga oats ng bigas, i-marinate sa refrigerator hanggang sa dalawang taon. Kung ito ay isang oras, alisin ang inihandang damo, timplahan ng toyo (1 kutsara), sesame oil (1 kutsarita) at ihain sa mesa. Para sa kagandahan, magdagdag ng sariwang linga. Tamang-tama para sa isang pagtanggap sa gabi.

• Salad na may mga kamatis na cherry. Kumuha ng isang maliit na basil, oregano, ilagay sa ilalim ng isang mangkok, gilingin ng isang kahoy na mortar, ibuhos ang isang kutsara ng langis ng oliba at isang maliit na halaga ng octa. Pilitin gamit ang iyong mga kamay (huwag gupitin!) Isang bungkos ng berdeng litsugas, magdagdag ng 200 g ng tinadtad na mga kamatis ng cherry, 4 na makinis na tinadtad na olibo, ihalo. Timplahan nang bahagya gamit ang sea sill. Magandang gabi o hanggang sa pangunahing bahagi ng karne.

Ang Skoda ay isang diyeta para sa kalusugan

Ang isang fractional na uri ng dietary regimen ay korisny para sa kalusugan, pinapayagan itong dagdagan ang paggamit ng mga bitamina, upang madagdagan ang paggamit ng pagkain. Varto vrahuvat, na may vagity hindi posible na mag-eksperimento sa isang malakas na pagbawas sa calories, kahit na ang ina ay maaaring magbigay sa bata ng mga kinakailangang brown na salita. Kadalasan, ang pagkain sa mga bahagi ng shot-sized ay maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin, na nakikita bilang isang malaking halaga ng shlunk juice - nagiging sanhi ito ng mga karies. Sa kabilang kaso, ang shotgun rozpodil їzhi vimagaє vykljuchno vіdpovіdalnostі, nang walang anumang posibleng hitsura ng hindi katanggap-tanggap na naslіdkіv.

Ang shot-shot na pagkain ay isang mainam na sistema ng paggaling para sa mga taong dumaranas ng talamak na karamdaman ng HKT, gustong magbawas ng timbang at manahimik, na gustong maging maganda ang pakiramdam araw-araw. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang shot mode ng mga pagkain mula sa pagpiga ng mas kaunting brown na mga produkto, upang maipaghiganti mo ang lahat ng kinakailangang pananalita ng mga tao, maaari mong mapabuti ang katawan at mapabuti ang wastong paggana ng mga sistema ng yoga.

Respeto! Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay maaaring may likas na kaalaman. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi tumatawag sa independiyenteng pagsasaya. Ang mga kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon kung paano gagamutin, depende sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

May alam ka bang pardon mula sa text? Tingnan ito, pindutin ang Ctrl+Enter at aayusin namin ang lahat!

Pag-usapan

Lalo na, ang mapanglaw at ang contraindication ng shot eating para sa pagbaba ng timbang. Mga panuntunan para sa pagtitiklop ng menu at ilapat ito para sa isang araw, para sa tatlong araw, para sa isang linggo at para sa isang buwan.

Paglalarawan ng mga tampok ng shot-type na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang isa pang pangalan para sa shot-shot na pagkain ay grazing (eng. Grazing ay isinalin bilang "grazing"). Ang gutom ay inililipat tulad ng isang tupa sa pastulan - sa maliliit na bahagi na may maliliit na pahinga para sa isang mahabang araw. Sa ganitong paraan, muli kang makakatunaw ng pagkain, nang hindi nagugutom at walang bigat sa kabibi.

At kung hindi ka nakakaramdam ng gutom, hindi nakikilala ng iyong katawan ang stress at hindi nag-vibrate ang dalawang hormone na gumagalang sa pagbaba ng timbang - ghrelin at cortisone. Ang baho mismo ay nagbabago sa ating metabolismo at nagpapataw ng veto sa vitrati accumulated fat reserves.

Ang fractional na pagkain ay maaaring may mga sumusunod na espesyal na katangian:

• Bilang ng mga pagtanggap. Gaano karaming mga calorie at calorie ang hindi mo naisip sa iyong sarili para sa isang araw, buhayin ang mga ito para sa hindi bababa sa 6 na pagkain. Maaari mong hatiin ang iyong pagkain at para sa isang mas malaking bilang ng mga beses - ito, ang malaki, ang siyam. Ang lahat ay dapat ideposito ayon sa mga indibidwal na katangian at pangangailangan ng iyong katawan, gayundin ayon sa iyong trabaho. Magsimulang kumain ng mas mahusay sa walang laman na lugar, kung hindi ka humiga sa oras ng pagtatrabaho at maaari mong, nang walang pagmamadali at walang nerbiyos, matukoy ang iyong ritmo ng pagkain.
• Prom_zhki sa pagitan ng priyomy їzhi. Ang sisihin ay pareho ngunit mahigpit na sinusunod: 2 oras 2.5 taon. Umalis sa loob ng limang taon pagkatapos magising, at gumising ng 3 taon bago ang labanan. Kaya't hindi ka halos makaramdam ng gutom, at ang iyong mga hormone ay hindi magbibigay ng utos sa iyong katawan na hubugin ang iyong mga reserbang taba.
• Rozmir isang bahagi. Lahat ay posible, ngunit hindi sa maliit na halaga. Ang malalaking bahagi ay kontraindikado. Siguraduhin mo lang na hindi ka kasya sa isang bote, pero bibigyan kita, kunin mo ng sobra. Sa kaso ng isang itinalagang halaga ng pera, siguraduhin din kung ano ang nakikita mo sa iyong sarili. Kung ito ay mga prutas, gulay, kefir, syrah, pagkatapos ay maaari kang kumuha ng 1-1.5 na bote, kung gusto mo ng protina hedgehog (karne, isda) o mataas na calorie para sa pasta, tinapay, itlog, syrah, pagkatapos ay sapat na ang kalahating bote. At ang axis ng mga cake, tіstechka, tsukerki at dessert ay ang susunod na stіlki, ang skіlki ay magkasya sa kahon ng sirnikov.
• Bilang ng mga calorie bawat paghahatid. Para sa unang dalawang araw, kumuha ng 1200-1500 kcal bawat araw. Sa pagdating ng tag-araw, ang iyong pang-araw-araw na bahagi ay maaaring maging 1500-1800 kcal. Magdagdag ng mga calorie sa dami ng pagkain na kinukuha mo, at kinukuha mo ang calorie na nilalaman ng isang serving, halimbawa, 1200: 6 = 200. Malinaw, maaari mong pag-iba-ibahin ang numerong ito, na tumutuon sa iyong pakiramdam sa sarili at pagkonsumo. Halimbawa, ang pag-save ng pera para sa buhay, at ang hapunan ay mas magaan. Pumunta si Obov'yazkovo sa iyong doktor at matuwa sa kanya, upang ang iyong kalusugan ay hindi mapinsala sa pamamagitan ng pagbaba ng mga calorie bawat araw.
• Halaga ng pera bawat araw. Uminom ng 7-8 flasks araw-araw, maging iyong inang bayan. Ngunit tandaan sa tsoma na ang isang tasa ng kawi na may troyoma na kutsara ng tsukra at gatas na lumapot, paghihiganti upang maubos ang maraming calories! Samakatuwid, mas mahusay na magbigay ng paggalang sa mineral na tubig na walang gas o berdeng tsaa.
• Itim na listahan ng mga produkto. Walang yoga. Ang shot-shot na pagkain ay hindi pumipigil sa iyo na tumaba, potato patties at cake, ngunit katulad ng sing-song-like para maalis ang iyong vaga. Nakaramdam ka ba ng gutom tulad ng isang quarter ng isang pakete ng potato chips? Nakakainis lang yung doon. Aje tse ang iyong minsanang pamantayan! Gutom para sa mga katulad na produkto, hindi ka halos mamatay sa gutom, na nangangahulugan na ang iyong mga hormone ay magbibigay sa katawan ng isang utos na magtrabaho nang madiskarteng mag-imbak ng taba. Samakatuwid, lumipat sa isang malusog na diyeta - prutas, gulay, cereal, berries, pinakuluang karne at isda. Kung walang licorice, mabuti, mahalaga, para doon, magplano para sa isang bagong 100 kcal bawat araw.
• Obov'yazykovі elemento ng menu. Huwag kumain ng eksklusibong pang-araw-araw na pagkain. Ang mainit na parkupino ay nagkasala na naroroon sa iyong mesa 3 beses sa isang araw, gulay - 2 beses, prutas - 1 beses.

Wow! Ang shot-shot na pagkain ay magbibigay-daan sa iyo na kumain ng 5-6 pounds bawat buwan.

Shot-shot na pagkain

Ang ganitong istilo ng pagkain ay maaaring maging iyong paraan ng pamumuhay, kumportableng kama at madaling manatili sa mga pangangailangan ng sinumang tao. Para sa pagbuo ng mga matatag na tunog, kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi para sa mga 20 araw (ang permit ay ang pinakamahusay na oras!), At halos nakikita mo ang lahat ng kalokohan:

1. Pag-aantok sa araw at pagkalabo. Dalhin ito bilang pahinga, at sa kaso ng tuyo na pagkain, pinutol mo ang katawan sa tono. Hindi ito nakakaramdam ng gutom, ngunit ang malubay ay hindi umaapaw, madaling mapuspos at madaling masakop. Vrahovyuchi mga na ang natitirang bahagi ng oras їsti susunod na 3 taon bago ang oras ng pagtulog at їzha tsya ay hindi makuha muli sa eyeballs, ikaw ay matulog na rin at prokinetes badyorim at vodpochchimsya. Tse pinaka-nakikitang epekto, na natatandaan mo, na lumipat sa pagkain ng dribne.
2. Pagpapayat. Ang positibong epektong ito ay magiging halata sa iyo nang hindi ganoon kabilis, dahil marami pang mga paglalarawan, ngunit narito sa halos isang buwan. Ang shot-shot na pagkain ay magbibigay-daan sa iyong maayos at walang discomfort na huwag mag-atubiling kumain, na binabawasan ang bilang ng mga calorie na nakasanayan mo. Hindi magkakaroon ng patuloy na pakiramdam ng gutom, hindi magkakaroon ng ligaw na piging sa pagpulot ng maliliit na piraso ng tsokolate, kaya walang mga produkto ng adobo, mayroon lamang kaunting kumpay para sa kanilang pamumuhay.
3. Malusog na pagbawi sa katawan. Ang mga taong iyon, na pinipiling kumain para sa kanilang sarili nang madalas sa maliliit na bahagi, ay nahihiya na baguhin ang kanilang paraan ng pamumuhay, nahalal, kahit na pinamamahalaan nilang kontrolin ang lahat (bumili ng mga produktong kayumanggi, lutuin nang tama, pumili ng mga thermos at pinggan para sa trabaho). Ang pagkakaroon ng itinatag ang kinakailangang regimen at nadagdagan sa isang punto, ikaw ay huminahon, mamahinga, ibalik ang iyong nervous system. Garniy pangarap na crush ka badorish. At ang pagnipis ng timbang na iyon sa diyeta ng mahihirap na produkto ay tiyak na positibong ipinapahiwatig sa iyong kalusugan. Ang dugo ay normalizes rіven tsukru, ang pagpapalitan ng mga talumpati ay nagpapabuti, hindi magkakaroon ng revantasyon ng mucosal-intestinal tract at mga sistema na ilalabas.

Alam! Ang isang mahusay na plus ng pagbaril sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang mga hindi mo iikot sa loob ng 2 araw upang itapon ang mga kilo, na parang ikaw ay nasa isang gutom na diyeta, kung ang isang tao ay mas payat para sa isang maliit na rahunnya, ang inang bayan mula sa katawan, at pagkatapos ay mabilis naming ibabalik ang dami ng timbang, kung hindi, makakakuha ka ng higit pa. Ang fractional na pagkain ay nagbibigay ng trivalent effect, kung saan nagbabago ang metabolismo at huminto ang katawan sa pag-iimbak ng mga taba.

Contraindications para sa shot eating

Їх halos wala. Navpaki, ang ganitong paraan ng pagkain ay inireseta ng mga doktor, halimbawa, na may circulatory diabetes, gastritis, colitis, virulence. Sa kanan, sa katotohanan na mas madali para sa katawan na matunaw ang pagkain, na inihahain sa maliliit na bahagi, bago iyon, ang isang pare-parehong rhubarb tsukra ay sinusuportahan sa dugo at walang pakiramdam ng gutom.

Anuman ang mga taong, kahit na pagkatapos ng pantay na agwat ng oras, ay may isang malusog na plano sa pagkain, gawin muna ito sa iyong sariling paraan ng pamumuhay, obov'yazkovo magalak sa doktor. Sa kaso ng ilang mga sakit (halimbawa, plema) hindi posible na makakuha ng isang diyeta na mababa ang calorie at isang malaking bilang ng mga tao ang nangangailangan ng parehong taba at carbohydrates.

Ngunit gayon pa man, hindi mo maaaring kontrahin at alisin ang payo ng doktor, na nagsimulang kumain nang husto, subukan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, lalo na ang kampo ng duct-intestinal tract. Kung mayroong anumang kakulangan sa ginhawa, ito ay isang batayan para sa upang mailapat ang lahat ng mga pagbabago.

Ang minus ng shot-shot na pagkain ay ang pangangailangan ng ina para sa permanenteng pag-access sa kanya at upang malinaw na sundin ang pamamaraan ng timchas. Ang mga tao, na parang nagsasanay, mahalagang pahalagahan ang gayong mga isip. Weekend є: magdala ng їzhu sa mga thermoses at lalagyan, at ilagay sa isang mobile phone ang regalo sa kaarawan para sa tatanggap ng їzhі. Ang lahat ng mga salita sa itaas ay hindi gaanong pinagsama, kailangan lang ng lakas ng loob.

Mga panuntunan sa pag-fold ng menu para sa shot nang live

Ang labis na pagkagutom ay hindi nangangahulugan na maaari kang kumain ng cake para sa araw, pagbuhos lamang ng yogo sa 6 na bahagi. Bago sa iyo ang iyong sarili, ang susunod ay inilalagay nang napaka-magalang, tulad ng hanggang isang oras na lakad mo na may pagitan sa pagitan nila. I-imbak ang iyong sariling listahan ng pamimili ng mga produktong ito, upang sila ay maging batayan ng iyong diyeta, at bilhin lamang ang mga ito.

Alam nating lahat kung ano ang makulay, kung ano ang shky, at mas caloric, sa presyo, at din sa mga hakbang ng mga patakaran at varto orientate:

• Palitan. Kaya, ang mga high-calorie na produkto para sa kshtalt chips, pinausukang karne, patatas na lubricated na may mantika ay hindi dapat kainin nang mas mahusay. Ale suvora bakod sa lahat ng zvichni smakoliks na dinala sa zriviv. Ang mga taong may hindi sanay na paghahangad ay hindi kayang paghiwalayin ang kanilang sarili sa mahabang panahon. Ang lakas ng loob ng Mittevo ay hindi yumuko, kaya ang pagbabago sa diyeta ng mas tama at malusog na pagkain ay dapat na ipakilala nang hakbang-hakbang. Kung gusto mo ng mainit na tsokolate, mangyaring, ngunit hindi ito mayaman at lahat ng mataas na kalidad: mainit na itim na tsokolate at sariwang mga gisantes, at hindi isang murang candy bar na may pagpuno at isang pakete ng pinahid na inasnan na mani. Sa susunod na hakbang-hakbang, ipakilala ang iyong menu (halimbawa, sa pamamagitan ng pares ng mga pangalan ng mga de-kalidad na produkto para sa bawat araw) at kakaibang masanay sa lahat ng may mantika, licorice, taba, sarsa, pinong zukor, langis ng oliba, puti tinapay, higop at zdoba, mga juice mula sa pakete at mga inuming may gas.
• Mga karbohidrat at protina. Ang isang magandang pagpipilian para sa unang pagkain ay muesli o sandwich, buong butil na tinapay. Ang mga carbohydrates na nasa kanila ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo para sa isang magandang simula. Bago ang isa pang pagkain, maaari kang magdagdag ng mga puti (halimbawa, sire o magluto ng karne ng manok at piniritong itlog). Ang mga protina ay magbibigay din sa iyo ng enerhiya at hindi magbibigay sa iyo ng gutom sa mahabang panahon.
• Mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang sopas ng gulay na may karne ay isang kahanga-hangang pagpipilian para sa isang pagkain. Mga prutas, berry, halaya, kefir, yogurt, steamed, nilaga, sariwang gulay sa kabilang kalahati ng araw. Magtanim ng patatas at pasta sa isang malaking dami, mga cereal - hindi pinakintab.
• Solodashchi. Dapat ay mahilig ka pa rin sa licorice, na lumipat sa pagkain ng dribne, maaalala mo sa isang oras na ang iyong cravings ay mababawasan sa isang bago. Para sa kadahilanang ito, ang isa sa mga epekto ng pagkain sa maliit na bahagi ay ang normalisasyon ng antas ng tsukra sa dugo. Gayunpaman, sa pamamagitan ng mga na kinakailangan para sa utak upang gumana sa glucose, obov'yazkovo umihi ang iyong diyeta na may pulot, pinatuyong prutas o itim na tsokolate.
• Pittya. I-off ang calorie at brown na inumin sa kshtalt cavi na may gatas o nakabalot na juice na may mga preservatives, lumipat sa greens o herbal tea, non-carbonated mineral water, sour milk drink. Halimbawa, kumuha tayo ng isang baso ng kefir bago matulog. Malinaw, maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang kava, ngunit huwag sisihin siya. Obov'yazkovo dotremite tubig rehimen at uminom ng 30 g ng tubig sa bawat balat 1 kg ng iyong tubig bawat araw. At humikbi na huwag palabnawin ang shlunkovy sik at huwag simulan ang pag-ukit, upang gumana nang 30 minuto bago matapos.

Tandaan! Baguhin ang mga plato ng magagandang rosas sa mga platito. Kung mayroon tayong maliit na bagay na ginawa sa sarili sa Great Strava, agad nating tinatawag ang negatibo, sigurado tayo na dumating na ang mga oras ng gutom. At sa isang maliit na sisidlan, ang isang maliit na bilang ng mga tao ay mukhang sapat. І huwag kalimutan medyo na mahabang oras upang rezhovuvat їzhu!

Ilapat ang tamang menu kapag kumakain ng mga shot para sa pagbaba ng timbang

Ang sistema ng pagkain ng shot ay halos hindi kontraindikado at madali itong tiisin. Magagawa mo ito sa iyong sariling paraan ng pamumuhay, upang makakuha ng makabuluhang mga resulta mula sa mga payat at patuloy na nagpapataas ng pangangailangan para sa enerhiya. Maaari kang mag-perekonatisya sa maliliit na bahagi ng pagkain sa maliliit na bahagi sa pamamagitan ng iyong sarili na sinubukang lumipat sa bago. Axis ng kіlka variantіv vіdpovіdnogo menu.

Menu para sa araw para sa isang tuyo na pagkain

Para sa isang mahirap na simula, simulan ang iyong sariling araw na pang-promosyon at sundin ang mga prinsipyo ng shot eating:

1. Snidanok. Maghanda ng lugaw para sa mga ugat at punuin ito ng pulot at mansanas. Ang mas sikat ay ang mga plastik, na hindi kailangang pakuluan, ibinuhos lamang ng tubig. Ito ay madaling gamitin - magtimpla lamang ng isang baso ng alak.
2. Unang meryenda. Navit perebuvayuchi sa mga robot, maaari kang kumanta-songly interrupt at uminom sa kinakailangang oras ng isang bote ng yogurt na may berries at toast mula sa buong butil na tinapay.
3. Obid. Ang sopas ng gulay na may pinakuluang karne (mga 150 g) ay mahimalang magkasya sa isang maliit na termos, at maaari kang kumain sa lugar ng trabaho.
4. Isa pang meryenda. Ibsan ang gutom na may kaunting mga gisantes o pinatuyong prutas (humigit-kumulang 20 g).
5. Hapunan. Mag-order ng 200 g ng sirah at salad ng gulay (na may potato vinaigrette).
6. Pangatlong meryenda. Uminom ng tabir kefir tatlong taon bago ang oras ng pagtulog.

Tandaan! Sa isip, ang lakas ay maaaring isama sa diyeta, ngunit ang gayong diyeta ay hindi madaling tiisin. Ang isang mas katanggap-tanggap na opsyon ay palitan ang kusina ng tubig dagat.

Menu para sa araw para sa pagkain ng shotgun

Bago mo, ayon sa mga pagpipiliang ito, para sa anim na priyomіv їzhi. Maaari kang lumikha ng iyong sariling menu para sa buong araw mula sa mga menu na iyong hiniling:

• Snidanok. Salad ng gulay at piniritong itlog; sinigang sa tubig, tinimplahan ng pulot at gadgad na mansanas; inihurnong isda na may pinakuluang gulay at crouton; vinaigrette at isang piraso ng ribi (pinakuluan o niluto sa isang micro-furnace oven); mababang taba na tavern na may sinigang na bakwit; gulay salad at steamed ribis; 2 pinakuluang itlog at tsaa, inasnan ng pulot.
• Unang meryenda. Pivsklyanki yogurt at 5 dalandan; kalahating saging at isang baso ng kefir; pіvsklyanki siru na kalahati ng isang berdeng mansanas; gulay na sopas na may kanin at meatballs; kaserol na may syrup na may gadgad na karot; kaserol mula sa syrah na may gadgad na mansanas; fruit salad dressing na may yogurt.
• Obid. Riba, inihurnong may mga gulay, manipis na toast; salad ng tupa na may mga crouton at pinakuluang karne ng baka; wuha at buong butil na tinapay; gulay salad, manipis na toast at dibdib ng manok, steamed; sabaw ng manok at salad ng gulay na walang patatas na may mga crouton at brinza; sopas ng tupa na may mga crackers at isang piraso ng pinakuluang karne; gulay salad, drizzled na may langis ng oliba, breadcrumbs, isang piraso ng steamed yalovichini at nilagang gulay.
• Isa pang meryenda. Pivsklyanki kefir at 1/2 na saging; yogurt at salad na may mga peras at mansanas; keso ng saging; inihurnong may keso at pulot berdeng mansanas; lutong isda at nilaga o inihurnong sa mga gulay sa oven; gadgad na mansanas at karot, tinimplahan ng langis ng oliba; fruit salad na may mansanas, saging, orange at peras, mga dressing na may yogurt.
• Hapunan. Dibdib ng manok, inihurnong may mga gulay; salad ng gulay at mga bola-bola na may karne ng pabo, steamed; riba, inihurnong may mga gulay (krym patatas); sinigang na gisantes na niluto sa isang bapor ng yalovichina; nilagang repolyo at pinakuluang yalovichina; mlinets na may cibulno-egg filling at vegetable salad; salad ng omelet at gulay.
• Pangatlong meryenda. Halimbawa, isang bote ng yogurt, sariwang juice, berry fruit drink, compote, kefir, vegetable juice, halimbawa, kamatis o anumang uri ng prutas.

Wow! Kung hindi ka mabubuhay nang walang licorice, pagkatapos ay palitan ang tinapay ng isang insulto, kung hindi man ang mga crouton ay parang malted. Halimbawa, dalawang tablespoons ng jam, isang piraso ng tsokolate, marmelada, isang maliit na marshmallow.

Menu para sa isang buwan para sa isang shot meal

Na parang sa pamamagitan ng pag-uunat para sa isang buwan ng buhay, ang dorimuyuchis ay nag-uutos ng shot-and-shot na pagkain, makikita mo ang bituin at titigil sa pagiging problema. Naaalala mo ang mga produkto, tulad ng isang bagan, tumawag sa rehimen, matuto kung paano planuhin ang iyong araw, mag-follow up sa isang pagkain. Para sa kadalian ng pagbagay, nag-aalok kami sa iyo ng isang pahiwatig ng menu para sa isang buwan.

Unang dekada:

1. Snidanki: lahat ng uri ng lugaw (alak, kanin, mais, Griyego, pshonyan), isang bote ng juice (mansanas, orange), isang piraso ng matigas na syrah.
2. Unang meryenda: mga gulay na orchid (morquin, daikon, singkamas).
3. Obіdi: vsіlyakі supi sa karne abo rib sabaw na may maliliit na piraso ng karne (ribi) at croutons.
4. Iba pang meryenda: kumain ng mga pinatuyong prutas (rodzinki, pinatuyong mga aprikot, prun, pinatuyong mansanas, peras at seresa).
5. Gabi: ayon sa iyong kalooban, niluto o pinasingaw na isda na may niluto, pinasingaw o inihurnong karne (veal, manok) at pinakuluang o inihurnong gulay.
6. Pangatlong meryenda: isang bote ng anumang low-fat fermented milk drink (kefir, yogurt).

Isa pang dekada:

• Snіdanki: kumain ng mga salad ng gulay (mula sa sariwa o bred na gulay, halimbawa, vinaigrette) kasama ang mga nilutong itlog sa ibang paraan (kapag niluto sa isang omelette), uminom ng green tea.
• Unang meryenda: mga prutas ng syrі (saging, orange, mansanas, peras, persimmon, granada).
• Obid: cherguyte pisny borscht, yushka, mashed na sopas kasama ang isang piraso ng karne abo ribi (pinakuluan, pinasingaw) at brinzi skewer.
• Iba pang meryenda: hindi maalat at sa halip na mga asul na gisantes (mga hazelnut, buhok, almendras, mani, kasoy).
• Gabi: iba't ibang salad ng gulay, na inihanda gamit ang mga produktong niluto, kasama ang isang piraso ng pinakuluang karne o isang salad na may sariwang gulay, at isang piraso ng ribi (iniluto, niluto sa steamer o isang micro-oven oven), uminom ng kalahating bote ng baso ng maasim, orange, tomato juice , Kefir).
• Ang ikatlong meryenda: isang bote ng berry juice o compote, inasnan ng pulot (ang pulot ay maaaring kunin ng okremo).

ikatlong dekada: Gumuhit ng linya mula sa menu ng unang dekada ng susunod na dekada.

Alam! Ang mga salad ng bigote na gulay ay maaaring buti nang walang mayonesa. Maaari mong timplahan ng olive oil at lemon juice o apple otts.

Menu para sa 3 araw para sa shot na pagkain sa mesa

Ang parehong menu para sa tatlong araw para sa isang shot meal. Sa anyo ng mga talahanayan, mas malamang na tanggapin ito, kaya mas maginhawang hawakan ito, ilagay ito sa refrigerator at i-orient ang iyong sarili kapag naghahanda ng pagkain.

Mahalaga! Huwag kalimutan na ang lahat ng mga bahagi ay maaaring maliit ngunit hindi hihigit sa 200 kcal.

Panoorin ang video tungkol sa pagkain ng shotgun:

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang - na diyeta ay malamya, korisna para sa kalusugan. Mapapalaki mo ito sa ingay ng iyong tainga at maging iyong sistema, buong buhay ko itong tatanggapin.

Ang pagkain ng shot-shot ay isang mahimalang pagkakataon hindi lamang upang itapon ang mga pounds, ngunit upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang diyeta ay magiging tama lalo na para sa mga taong may mga problema sa uhog, bituka at atay. Pagkatapos ng kasal, sa loob ng isang oras, kumakain kami ng mali, madalas na nag-iipon ng kahit kaunti para sa meryenda, tulad ng fast food para sa tanghalian at isang malaking bahagi ng sariwang pagkain para sa gabi. Sa pamamagitan ng pagbaligtad na ito sa katawan, ang mga problema ay madalas na sinisisi, na lumilitaw sa hitsura ng mga nerbiyos.

Kung nais mong mamuhay ng isang bagong buhay at maging malusog hangga't maaari - kailangan mong kumain ng marami. Tse, talaga, ay hindi kaya foldable, bilang tila. Ang fractional eating system ay hindi lamang isang diyeta. Kung ang isang tao ay nakipagkasundo na sa gayong pamamaraan, kung gayon kinakailangan na ipagpatuloy ito.

Diet fractional na pagkain

Huwag dayain ang pagbaril at ang pagkain ng rozdilne. Kharchuvatisya dribno - nangangahulugang madalas sa maliliit na bahagi. Ang mga maliliit na bahagi ng pagkain, na nilunok sa isang slug, mas madali at masagana ay mas madaling natutunaw, at pagkatapos ay bumabara ang bituka nang mas kaunti, na binabawasan ang panganib ng pagtatae, pagduduwal, bloating, maruming pakiramdam sa sarili at bigat sa gitna.

Mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa isang shot diet

Ang prinsipyo ng diyeta ay batay sa katotohanan na ang katawan ay unti-unting tumutunog hanggang sa mga bahagi at maliliit na bahagi nito, ang pag-ukit ay napabuti, ang normal na pagpapalawak ng tubo ay naibalik sa ibang kahabaan, ang paggana ng SHKT at ang atay ay nagpapatatag.

Kinakailangang tandaan na ang 3 pagkain sa isang araw ay hindi sapat. Ang balat na 4 na taon sa katawan ay maaaring may itim na bahagi ng hedgehog. Maaari kang bumisita nang mas madalas. Kaya, halimbawa, huwag kumain sa gabi, ngunit kinakailangan na matulog ng hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw. Kung kinakailangan, kinakailangan upang madagdagan ang pinakamainam na proporsyon ng mga bahagi: hindi hihigit sa 1 bote sa isang pagkakataon.

Mahirap na lampasan ang iyong katawan, ngunit pagkatapos ng panahon ng transisyonal, kahanga-hanga ang iyong pakiramdam. Si Tim ay higit na maaari mong kainin ang halos lahat ng bagay na sulit. Golovna, dorimuvatisya bahagi at їsti mas madalas.

Tawagan ang diyeta na ito na irereseta ng mga doktor para sa mga bituka at iba pang mga pasyente na may mga problema sa bituka. Ale, kung ikaw mismo ay nakakaalam na mali ang iyong kinakain, dapat mong isipin ang iba pang pagkain habang walang problema sa katawan.

Mga palatandaan ng hindi tamang pagkain:

• kakulangan sa ginhawa sa katawan
• bahagi ng pagsusuka o pagtatae,
• bloating,
• mga turok sa tiyan,
• sakit at rіzi sa bituka, sac, atay.

Huwag varto chekati, dock maging hirsche, needlessly baguhin ang iyong diyeta. Ito ay kinakailangan upang simulan upang makintal sa iyong sarili ang mga bahagi. Una sa lahat, tiyak na mapapatatag mo ang iyong normal na timbang: para sa isang araw, ito ay magiging 1-1.5 kg. At sa ibang paraan, makakalimutan mo ang mga taong hindi komportable pagkatapos pumunta. Ang pagkain sa maliliit na bahagi upang bigyang-daan ang pagkilala, na para bang natutong kumain sa maliliit na bahagi para sa kapakinabangan ng katawan.

Mga panuntunan sa pagbaril sa diyeta

Ang mga pangunahing patakaran na dapat sundin ay hindi natitiklop:

1. Uminom ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw.
2. Ang bahagi ay dapat ilagay malapit sa bote (250 gramo).
3. Kailangan mo ng balat sa loob ng 3.5 - 4 na taon (at hanggang sa tumunog ang katawan hanggang sa isang bagong pagkain, kailangan mong panatilihing gising ang iyong sarili, hindi ka pa rin nakakaramdam ng gutom).
4. Hakbang-hakbang bawasan ang karagdagang pagtitipid sa calorie sa 1200-1600.
5. Mga hakbang para sa suporta ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at microelement, lalo na ang cellular tissue.
6. Mag-ingat para sa fast food at iba pang mga palpak na meryenda.

Ang lahat ng mga alituntuning ito ay dapat masunod kapag inilalagay ang pang-araw-araw na gawain at ang iyong menu. Hindi ka maaaring pumila, hindi ka maaaring kumuha ng trabaho sa iyo nang maaga na inihanda at ilagay ito sa telepono, huwag tumawag sa mga pantalan hanggang sa iyong iskedyul.

Kaya maging isang sistema para sa diyeta ng paglilipat ng pisikal na aktibidad. Bilang pinakamababa, dagdagan ang bilang at oras ng iyong mga paglalakad sa paglilibang, bigyang-priyoridad ang mga pagtitipon ng mga elevator, at magtrabaho sa isang ranggo na ehersisyo. Upang makuha ang pinakamahusay na posibleng resulta - upang magdagdag ng 2-3 taon ng pagsasanay para sa isang linggo sa iyong iskedyul, isang bagay tulad ng fitness, yoga, isang steppe pool, hindi gaanong mahalaga.

Mga produkto ng diyeta

Ang mga pangunahing produkto ng diyeta ay mga mababang-taba, mababang-calorie na pagkain. Talaga, tse rіznomanіtnі sopas, pandiyeta mababang-taba karne, manok at isda, cereal, buong butil na tinapay at cereal. Mainam din ang gatas, kefir, yogurt at keso na mababa ang taba. Ang ale, tulad ng condensed milk, zukor, chocolate, zukerki, fast food ay hindi inirerekomenda.

Ang mga pangunahing produkto ng paggawa ng serbesa

• Mga gulay: broccoli, cauliflower, puting repolyo, Beijing at pulang repolyo, zucchini, talong, cibulya, karot, asparagus, ogirok, kamatis, labanos, beetroot.
• Mga prutas: mansanas, dalandan, suha, tangerines, kiwi, pomelo, pomelo, peach, peras, pinya, kurant, hatinggabi, raspberry, agrus, blackberry, ozhina, kavun, dinya, hatinggabi.
• Mga gulay: spinach, sorrel, krip, arugula, perehil, litsugas, haras, basil, sarap.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: yogurt, kefir, gatas, ryazhenka, maasim na gatas, sirovatka, low-fat syrup.
• Isda at karne: cock, turkey, veal, pork liver, flounder, chum salmon, smelt, river perch, whiting, hake, cod, pike perch, tuna, squid, crab.

Mga produktong inani

Sa ilalim ng bakod ay may tsukor, kava, malt (tsukerki, roll, pasta, pinatuyong prutas, halva, gatas na nagpapakapal ng gatas, tsokolate, panaderya, torti). Gayundin, ang varto ay katangi-tanging pinahiran sa langis ng oliba at pinausukang karne, ang baho ay mas caloric at shkidlivy para sa lahat ng mga organo ng bituka.

Mahigpit sa ilalim ng bakod mayroong mga fast food at frozen na produkto: mga bola-bola, mlint, dumplings, dumplings at iba pang inumin.

Ito ay hindi pinapayagan na manirahan sa damo, na kung saan ay upang paghihiganti ang malaking bilang ng mga calorie: almond, mabuhok na gisantes, mani, hazelnut, kasoy, sonia, laging nakaupo, bakalaw atay, matabang baboy, bacon, gander, tupa, kuneho, mga gisantes , soybeans, kvassola, sochevitsya, izum, prun.

Hindi ka maaaring uminom ng mga inuming may gas at mag-imbak ng mga juice sa mga pakete.

Fractional na menu ng pagkain para sa araw

• Snidanok: puting sinigang na may mansanas, sa loob ng limang taon maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa na may melissa o maging isang uri ng herbal.
• Meryenda: mababang taba na yogurt at tinapay.
• Obid: Sopas na may sabaw ng manok na gawa sa gulay, natural na katas.
• Snack: sariwang gulay na salad: pekinka, cibulya, ogirok, 1 pinakuluang itlog, gulay, berdeng tsaa.
• Hapunan: nilagang gulay na may talong, zucchini, bell pepper, kamatis, repolyo, karot at cibuli.
• Snack: low fat cheese na may honey, green tea o black tea na walang zucru.

• Snidanok: Greek porridge na may kefir, chicory o tsaa sa isang kagat na may isang kutsarang honey.
• Meryenda: granada, mansanas.
• Obid: isda na inihurnong may mga gulay, lutong kanin, maasim na yogid.
• Snack: gadgad na karot na may mansanas.
• Hapunan: mga bola-bola ng manok sa sarsa ng kamatis, kamatis, berdeng tsaa o itim na tsaa na walang zucru.
• Meryenda: Bioyogurt

• Snidanok: whisky steamed na may peras at kiwi, herbal tea.
• Meryenda: vinaigrette, orange.
• Obid: sopas-puree na may pakwan, isang bote ng sariwang sariwang juice.
• Meryenda: nilutong isda at ogirok.
• Hapunan: salad ng manok, lettuce ng dahon, kamatis at gulay, dressing ng langis ng oliba, tsaa.
• Snack: isang bote ng low-fat yogurt.

• Snіdanok: bioyogurt, tinapay mula sa visіvok.
• Snack: sprat ng mga milokoton
• Obid: pinakuluang dibdib ng manok, kamatis, ogirok, fruit tea.
• Snack: salad na may mga karot at repolyo na may langis ng oliba at mga gulay.
• Hapunan: Greek porridge na may nilagang isda, pinakuluang beets.
• Snack: mango chi dinya.

• Snidanok: piniritong itlog mula sa 2 itlog, licorice pepper, berde o itim na tsaa.
• Snack: kiwi at tangerine.
• Obid: Sopas na may mga bola-bola at isang piraso ng itim na tinapay, maasim.
• Meryenda: katas ng prutas mula sa isang mansanas at kalahating saging.
• Hapunan: sinigang ng trigo na may maanghang at maliliit na pabo, herbal na tsaa.
• Snack: low fat kefir at tinapay.

• Snidanok: sinigang na cereal na may muesli, chicory, o maging tsaa na may isang kutsarang pulot.
• Snack: 150 g ng tuna at sprat ng kamatis.
• Obid: sopas na may mga gulay at mushroom, sprat ng itim na tinapay.
• Snack: Buryak jam at 1 pinakuluang itlog.
• Hapunan: fillet ng manok na inihurnong may mga gulay, tsaang walang asin na may mga prutas.
• Snack: walang taba na keso mula sa isang kutsarang honey.

• Snidanok: sinigang na gatas ng bigas o pasta, green tea o chicory.
• Meryenda: suha
• Obid: nilagang hake at sinigang hornivka, natural na apple juice.
• Meryenda: bioyogurt, tinapay.
• Hapunan: vinaigrette, 1 pinakuluang itlog, black bread roll, tsaa.
• Snack: ubas at peras.

Mga recipe para sa isang detalyadong diyeta

Omelet na may paminta ng Bulgarian

Mga bodega:

• 2 itlog
• 100 ML ng gatas
• 1 paminta,
• isang kurot ng soda,
• pag-iling ng asin,
• halamanan.

Paraan ng pagluluto:

Talunin ang mga itlog na may gatas na may isang panghalo, pagdaragdag ng soda at lakas doon. Ibuhos ang kawali na may langis ng oliba at ilagay ang paminta ng Bulgarian sa ilalim ng mga hiwa na may manipis na mga skiff, pagkatapos ay talunin ang mga itlog na may gatas at bawasan ang apoy sa pinakamaliit. Huwag kalimutang takpan ang kawali na may takip. Lubricate ang isang omelette na may kahabaan ng 7-10 quills. Kung handa ka nang humigop ng halaman.

Sopas na may mga bola-bola

• tinadtad na manok 100 gramo,
• 1 maliit na cibulina
• 1 karot,
• 2 patatas
• halaman,
• ang pampalasa ay malakas para sa sarap.

Paraan ng pagluluto:

Kumuha ng isang maliit na kasirola, ibuhos ang tubig dito at ilagay ito sa apoy. Gupitin nang tuyo ang mga patatas, nakabitin sa tubig. Grate ang carrot at gupitin ang kalahati ng cibulini, pagkatapos magsipilyo, ilagay ito sa isang kasirola. Magdagdag ng ilang asin, paminta, at kulay-abo na cibula sa tinadtad na karne. Mula sa tinadtad na karne ng manok, bumuo ng mga bag, itinapon ang mga ito sa tubig na kumukulo. Ang sopas ay pinakuluang para sa higit sa 30 hvilin. Halimbawa, magdagdag ng mga gulay.

Harmelon Soup Puree:

• seamelon 150 gramo,
• patatas 3 piraso,
• qibulya 1 piraso,
• karot 1 pc.
• malakas na pampalasa.

Paraan ng pagluluto:

Balatan ang lahat ng mga gulay, gupitin ang mga ito at patuyuin sa isang kasirola, magdagdag ng kaunting tubig (upang ang mga gulay ay mapuno ng dagdag na sprat ng sentimetro). Pakuluan ang mga ito sa isang maliit na apoy at pagkatapos lumambot ang baho (whilini pagkatapos ng 20-30), talunin ang buong palayok gamit ang isang blender. Pagkatapos ay pakuluan ang niligis na patatas, dahan-dahang pagpapakilos, 10 higit pang mga hibla at kapag handa na, idagdag ang perehil, pinong tinadtad.

Para sa skilki kg maaari kang mawalan ng timbang sa isang shot diet

Ang fractional diet ay nilikha hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa pagpapabuti ako ay magiging mga organo ng bituka. Kung nais mong maranasan ang hindi katanggap-tanggap na mga kahihinatnan ng hindi wastong pagkain: pagtatae, pagduduwal, bigat sa tiyan, kung may mga spasms, dapat kang pumunta sa pagpipilian ng pagbaril ng pagkain. Para sa isang buwan ng tulad ng isang malamya na diyeta para sa kalusugan, maaari kang makakuha ng 5-7 pounds.

At para sa isang pіvroku pіde ponad 20 kg. Tse vіdminniy resulta, yakscho vrahuvati, scho dribne eating - tse prinsipyo para sa lahat ng buhay, at hindi isang beses para sa pagkawala ng timbang. Sa pagpipiliang ito, ang diyeta ay hindi babalik at makakaranas ka ng mga hindi katanggap-tanggap na sintomas ng sakit ng PCT at ng atay.

Sa paglitaw ng isang sanggol sa mundo, madalas na tinatapos ng mga ina at doktor ang taunang rehimen sa loob ng tatlong taon sa buong araw. Kinukuha ng bata ang lahat ng kailangan at aktibong umuunlad. Ale, sa mundo ng paglaki, ang mga tao ay tumitigil sa pagkain ng tama sa physiologically.

Ang mga resulta ay ibinibigay bilang mga palatandaan ng isang sakit o kawalan ng kalusugan at ang paglitaw ng mga problema sa kalusugan. Sa gastritis at iba pang mga uri ng karamdaman ng mucosal-intestinal tract, inirerekomenda na ihinto ang pagkain ng mga shot. Well, mas magandang mag-build up para pumayat, para hindi masaktan ang katawan. Ang diyeta, lalo na kung mukhang isang monovariant, nagbibigay ito ng malaking interes sa atay.

Ang kakanyahan ng buhay na sistema

Ang fractional na pagkain ay tulad ng isang sistema, tulad ng isang conveyer, na ang isang tao ay maaaring mabuhay ng lahat, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang Zvichayna diet ay naglilipat ng mass obmezhenie, na nagiging sanhi ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa isang tao. Zvіdsi postіyni tingnan. Tsya system hakbang-hakbang nalashtovuє organismo sa tamang paraan sa pamamagitan ng pagbabago sapilitan bahagi.

Pangunahing panuntunan:

• priyomi їzhi mayut buti 5-6 beses sa isang araw;
• maghiwalay sa kanila at ilagay ang mga ito sa halos pareho sa loob ng isang oras;
• ang laki ng bahagi ay dapat sisihin ngunit hindi higit sa mga kasya sa kamay ng mga tao.

Vrakhovuchi, na ang mga lambak ng lahat ng iba't ibang mga tao ay hindi pa rin sa kutis na ito, kung gayon ang mga bahagi ay kukunin.

Ang mekanismo ng pagbaril sa pagkain ay nagpapahintulot sa atay na gumana nang mas mabilis, dahil. isang organ upang linisin ang dugo mula sa mga talumpati na dapat ay nanggaling sa hedgehog. Kahit na ang mga agwat sa pagitan ng mga meryenda ay hindi nagbabago sa yoga. Bakit hindi mo hayaan na maging ibang diyeta. Kapag ang gastritis ay naibalik, pinapayagan ng regimen na mawala ang pagkakaiba sa acidity.

Ang diyeta ng pagkain ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga espesyal na pagsasaalang-alang para sa mga uri ng produkto. Kung mayroong pagkakaroon ng mga sakit sa pagkanta, maaari kang kumuha ng pandagdag na diyeta. Sa kabag, hindi inirerekomenda na masanay sa host, masanay sa pagkain ng pagkain. Tse sa isang be-like vipadka ang ulo ng shkodi. Ang mga unang resulta ng zastosuvannya shot-type na pagkain ay maaaring gawin sa isang buwan. Upang baguhin ang tono ng balat at maging mabalahibo.

Transition sa shot-type na pagkain

Kung bigla kang lumipat sa isang bagong sistema ng pagkain, hindi ito magiging stress para sa katawan. Maaari mong pamahalaan ang mga robotic internal system. Inirerekomenda na unti-unting lumipat sa isang bagong diyeta at baguhin ang laki ng bahagi. Sinong may kailangan:

• magtalaga ng isang simpleng menu para sa araw;
• itakda ang oras para sa receptionist na mapabuti ang iskedyul ng trabaho at iskedyul ng pagtulog;
• 2-3 araw upang inoculate ang katawan bago ang bagong iskedyul para sa pag-save ng mga kinakailangang bahagi;
• baguhin ang obligasyon ng tinatanggap na obligasyon ng produkto sa kinakailangan sa loob ng 3-5 araw.

Yaong mga gumawa ng paglipat sa sistemang ito, pag-usapan ang tungkol sa mga na ang katawan mismo ay ligtas na nagbabantay laban sa overworld na obligasyon ng mga bahagi. Samakatuwid, baguhin ang rozmіr strav upang lumabas nang mabilis, kung ang tao ay tumawag sa rehimen ng pagkain ng schogodini.

Deyakі d_єєtologists upang mangyaring bago ang pumalo ng vikoristannya bagong sistema ng pagkain upang isagawa ang paglilinis ng atay. Pinapayagan ka ng Tse na mas mahusay na makayanan ang mga hamon na nangyari, at mas mahusay na alisin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Nasa unang buwan na, maaari mong itapon ang hanggang 10% ng in-line na vag. Ang Tse ay hindi nangangahulugan na ang gayong epekto ay maaaring makamit ng lahat na lumipat sa isang bagong sistema. Mayaman ang magdeposito ayon sa mga parameter ng katapusan ng linggo.

Mga tampok ng pagkain

Inihahain ang Drobove eating, na siyang pangunahing pagkain sa araw na iyon - tse snіdanok, obid na hapunan sa oras. Sa pagitan ng mga ito, maaari kang magkaroon ng meryenda. Para sa kanila, huwag pumili ng chips, chocolate bars, o napo, dahil maaari silang makapinsala sa atay o gastritis sac. Ang Bazhano ay nagpapabuti sa katawan sa tamang asimilasyon ng mga protina at starch. Para kanino:

• ang mga produkto ng almirol ay dapat gamitin sa diyeta: sinigang, muesli, herbal tea;
• sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang mababad ang katawan na may mga protina sa diyeta na may mga gulay at prutas;
• sa hapunan, tumataas ang suplay ng mga produktong protina.

Ang mga protina ay higit na nakaukit. Tse nagbibigay ng trivale viscidence, kaya hindi lumampas ang isang tao bago matulog. Lalo na mahalaga sa gastritis, dahil. ang pag-amin ay nagkasala ng buti endings na may ganitong karamdaman nang hindi bababa sa 2 taon bago ang oras ng pagtulog. Inirerekomenda ni Podіbne ang be-yak ng isang diyeta.

Bilang meryenda, dapat kang uminom ng mga bahagi ng salad, prutas. Mag-ingat sa iba pa: ang baho ay maaaring magpapataas ng kaasiman sa kabag. Ang mga pagpipilian sa mataba na salad ay mas mahusay kaysa sa vikoristati. Ang bilang ng mga bahagi ng pangunahing priyomіv їzhi ay hindi nagkasala ng ngunit higit pa. Sa araw ng Mayo, mayroong higit sa 2 yew trochs. kcal.

Ano ang nasa menu?

Ang mga lumipat sa dribne eating ay nagkasala ng paglalatag ng menu para sa isang leather day o isang araw nang maaga. Tse payagan na planuhin ang pagbili ng mga kinakailangang produkto, na alam ang listahan. Sino ang tinutulungan ng isang mesa na may menu para sa araw. Zorove spriynyattya palakasin ang mood. Tinatawag ng edad ng bagong diyeta ang stress sa pagkanta sa mga tao.

Mga opsyon para sa insurance sa kredito:

• 200 r. sinigang, bergamot na may mga cereal na may buong butil;
• 150 muesli;
• 150 r. inihurnong patatas mula sa mga gulay.

Ang Snіdanok ay maaaring dagdagan ng mga gisantes, isang mahusay na prutas.

Ang araw ay puno ng enerhiya. Tse vrakhovuyut pіd oras viborіv strav. Sa obіd pіdіgo:

• sopas na may sabaw ng gulay (200 ml);
• gulay sa pinakuluang hitsura o steamed (200 g);
• litsugas mula sa mga gulay, sa ilang mga ilog magdagdag ng mga gisantes, munggo, dahil walang kontraindikasyon mula sa gilid ng atay (150-200 rubles).

Para sa hapunan, halimbawa, maaari mong ihanda ang isa sa mga sumusunod:

• niluto o nilagang gulay;
• bigas na ginawa mula sa mais bilang isang malayang damo;
• kaserol na may mga kamatis, gisantes at linga;
• zucchini.

Ang isang talahanayan ay pinagsama-sama upang payagan ang muling pagsasaayos ng mga posisyon sa ibang mga araw at magtrabaho sa isang rasyon ng iba't ibang tao. Upang makita ang mga resulta, kung ano ang pagkain ay ibinigay, ang menu para sa araw ay varto upang tumingin sa ibabaw.

Isang halimbawa para sa meryenda para sa araw:

• avocado salad na may mga karot;
• salad ng repolyo na may berdeng cider, mais at karot;
• 30–40 r. pinatuyong prutas at mga gisantes;
• 150-200 g fruit salad.

Ang mga bahagi ng rosemary ng anumang salad ay hindi nagkasala ng labis na dosis ng 200 g bawat araw. Sa gastritis, huwag uminom ng sariwang juice, kung gusto mo ng baho sa ibang mga kondisyon, ito ay katanggap-tanggap bilang meryenda. Perevagu sumusunod na mga produkto, yakі ay hindi maaaring makuha sa ilalim ng balat ng mga inihurnong kalakal.

Pinapayagan ka ng system na malutas ang maraming problema. Ang diyeta ng Zvichna ay hindi mabuti para sa pag-activate ng mga panloob na puwersa ng katawan, pagbibigay lamang ng mga supply para sa iba. Upang na її ito ay hindi inirerekomenda upang vicorate na may kabag, para kanino ito ay hindi mahalaga upang maunawaan ang bilang ng mga implanted herbs, ngunit sa halip ang dalas. Tungkol sa kampo ng atay, habang lumipat ka sa isang bagong mode ng trabaho, maaari mong maunawaan ang mga kaliskis. Siya ay magiging mas erysipelas, hindi gaanong bukol, at ang mga depekto ay lilitaw nang mas maaga. Isa pang bonus, isang cream para sa atay, isang drain para sa katawan sa kabuuan, na maaaring alisin kapag binago ang mga prinsipyo ng pagkain at lumipat sa isang shot system.

4.5 sa 5

Ale, maliliit na bahagi. Kasama sa mga resulta para sa araw ang 5-6 na appointment para sa pagpapalit ng suweldo ng anak, sa gabi ng gabing iyon.

Mga kalamangan ng pagkain ng shotgun para sa pagbaba ng timbang

Sa kasalukuyang dietology ng shot-shot na pagkain, ito ay ipinakilala sa paligid ng lugar. Sa likod ng sistemang ito ay magkakaroon ng mga impersonal na naka-istilong diyeta, kabilang ang mga protina at karbohidrat. Naiulat na ang pagkain ng bagatorazov ay nakakatulong upang mapanatili ang mga matabang deposito.

Korespondensiya ng awtoridad ng shot-based na buhay para sa pagbaba ng timbang:

• Hindi kinakailangang baguhin nang husto ang rasyon ng diyeta at isaalang-alang ang mga paboritong produkto;
• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay nabawasan nang mas maayos, kaya ang katawan ay hindi madaling kapitan ng stress;
• Sa pamamagitan ng mga bahagi ng meryenda, hindi sinisisi ng isa ang kaunting kagutuman, na makapangyarihan sa masaganang diyeta;
• Ang resulta ng shot eating para sa pagbaba ng timbang;
• Ang Vzhivannya їzhi na may maliliit na pangako ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag mapuspos ang sistema ng pag-ukit;
• Kapag kumakain sa maliliit na bahagi, ang mga hedgehog ay labis na kinakain;
• Ang mga bahagi ng meryenda ay tumutulong upang epektibong mapupuksa ang mga nakatiklop na sentimetro sa baywang at buckles;
• Fractional regimen ng mga rekomendasyon sa pagkain para sa mga malalang sakit at angkop para sa mga tao sa anumang edad;
• Ang pagkain ng balat sa loob ng 2-3 taon ay nag-normalize ng asukal sa dugo sa dugo, kaya ang paraan ng pagbaril ay maaaring magdulot ng mga karamdaman sa diyabetis sa dugo.

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang, para sa payo ng mga doktor at nutrisyunista - isang ganap na ligtas, malusog na paraan. Ang halaga ng pagbabayad ay mas mababa sa loob ng ilang buwan, at maaari itong mapanalunan bilang isang sistema ng pagkain para sa lahat ng buhay.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng kakanyahan ng pagbaril sa pagkain para sa pagbaba ng timbang

Golovne zavdannya shot paraan ng pagkain - stepwise pagbabawas ng calorie nilalaman ng diyeta nang walang pinsala sa kalusugan. Ang pagbabago sa mga bahagi at ang pagpapalitan ng shkіdlivih produktіv ay humantong sa pagbaba sa pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Ano ang mas madalas ay ang paglipat sa isang tuyo na pagkain, ang organismo ay mas mahusay na nakakabit dito.

Ang rate ng pagbaba ng timbang sa kaso ng isang sistema ng pagbaril ay 1-5 kg ​​bawat buwan. Ang calorie na nilalaman ng pandagdag na diyeta ay hindi maaaring ibaba sa ibaba 1200 kcal, ngunit dapat na tumaas sa itaas 2000 kcal. Huwag subukang pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang sa isang mabilis na paraan ng calories. Ang kabiguan ng manager ay isang masamang katawan, tulad ng isang muling pagpasok. Alagaan ang itinatag na diyeta, huwag laktawan ito, at pagkatapos ay ang pigura ay magiging isang string.

Kung ang katawan ay tumatagal ng patuloy na pagpapakain sa maliliit na dosis, ang metabolismo ay mapabilis at ang proseso ng pagsunog ng taba ay magsisimula. Fractional na pagkain bago ang paglipat, mga gupit sa dugo, mapawi ang paninigas ng dumi at iba pang mga problema ng pagkalason.

Ang fractional view ng pagkain ay hindi nagbibigay ng gutom. Kung kumain ka ng 1-2 beses sa isang araw, pagkatapos ay sa sandaling kinukuha ko ang aking gana, ang mga sheet ay itinaas, upang makakuha ka ng higit pa, mas kaunti ang kinakailangan para sa katotohanan. Bilang resulta, ang tubo ay may kamalayan sa isang napakalaking presyon, ang insulin ay inilabas, ang tsukor ay tumataas nang husto, at ang balat ay namamaga kasama ng balat. Sa paraan ng pagbaril ng pagkain, hindi masisi ang pag-atake sa gutom, hindi na kailangang maging gahaman.

Mga panuntunan ng Golovnі ng pagbaril sa pagkain para sa pagbaba ng timbang:

• Kumain ng 5-6 beses sa isang araw;
• Ang dami ng bahagi ay hindi nagkasala ng pag-abot sa 200-250 g;
• Uminom ng mas mababa sa 1.5 litro ng purong hindi carbonated na tubig bawat araw;
• Obov'yazkovo kumain at huwag palampasin ang meryenda (wala ka pa ring gana);
• Ang mga produktong malt at mataas na calorie ay mas malamang na mabuhay hanggang sa tanghalian;
• Pagkatapos ng 15 taon ng araw, lumipat sa mga produktong protina;
• Huwag kumain ng 3 taon bago ang oras ng pagtulog;
• Ang diyeta ay isama ang mga protina, carbohydrates, taba, at pagkain.

Kung hindi mo nakikita ang mga ticks at zucerok, hayaan ang iyong sarili na kumain, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa laki ng bahagi. Ang pinakamagandang opsyon para sa meryenda ay sinigang, prutas, keso na may pulot. Ang mga carbohydrate ay nagbibigay ng supply ng enerhiya para sa buong araw at hindi napupunta sa taba, upang mabuhay sila ng hanggang 12 araw.

Nasaktan ng mainit na damo. Perpektong angkop para sa mga sopas sa magaan na karne o sabaw ng gulay, steamed cock na may litsugas, nilagang gulay na may isda.

Ang Hapunan ay dapat na binubuo ng puting dayami (ribi, karne, syrah, itlog) at sariwa o nilagang gulay.

Para sa tanghalian at hapon, kumuha ng hindi inasnan na mga gisantes, pinatuyong prutas, sariwang prutas, gulay, kefir, yoghurts, syrup na may pulot. Mahalagang sabihin na ang 1 saging at isang mansanas ay isang buong pagkain na. Ang fractional na pagkain ay hindi mas mahusay, tulad ng isang balat na 3 taong gulang hanggang sa gilid. Kung ang gaan lang ang sisihin sa katawan.

Sa tuyong paraan, ang pagkain ay posible at kailangan pagkatapos ng 6 pm. Ang hapunan ay maaaring ihain 3 taon bago ang oras ng pagtulog. Golovna, ang gabi ay mababa ang calorie at hindi naglalaman ng carbohydrates. Bago matulog maaari kang uminom ng 200 g ng kefir o maasim na gatas.

Ang fractional na uri ng pagkain ay magiging mabisa, dahil ito ay tatangkilikin sa pagpapadulas, pinausukan, inasnan na mga halamang gamot. Isama ang cowbass, de-latang at gawang inumin. Iwasan ang mga inuming soda ng licorice, mga produktong zucr, malt, boron beans, patatas, puting pinakintab na bigas, mataba na sarsa at dressing. Zhu z fast food, tsukor, tvarinni fats, chips, malt - mga produkto na hindi naghihiganti sa mga brown speech para sa mga tao, ngunit palaging nakalagay sa plorera.

Shot meal diet para sa slimming menu para sa araw

Subukang umihi sa iyong diyeta. Magbiro para sa mga bagong recipe, magluto ng hindi mailarawan ng isip araw-araw, palamutihan nang maganda. Ito ay malusog na kumain ng maayos bawat taon, at makakakita ka ng isang bituin, at hindi mo nais na lumipat sa isang napakalaking paraan ng pamumuhay.

Mga pagpipilian sa Snіdankіv:

• Omelette mula sa 2-3 itlog na may mga gulay;
• Vіvsyanа sinigang na may mga prutas, gisantes, berries;
• Sir na may pulot o prutas;
• pinakuluang itlog na may salad ng gulay;
• Pandiyeta na tinapay na may keso.

Mga opsyon para sa shot-shot na pagkain para sa mas slim na menu:

• Borscht, steam cutlet, salad ng gulay;
• Nilagang gulay, dibdib ng manok, 1 piraso ng tinapay mula sa visivok;
• Tuna, berde at gulay na salad, sinigang;
• Yalovichina, bakwit, gulay;
• Omelet na may mushroom, nilagang gulay.

Mga opsyon sa gabi:

• Gulay na kaserol at karne;
• Inihaw na isda, nilagang gulay;
• Sir, salad ng gulay;
• Tuna, berdeng mga gisantes, gulay;
• Veal na niluto na may mga gulay.

Mga pagpipilian sa meryenda: keso, prutas, pinatuyong prutas, yogurt, kefir, mga gisantes.