Tibetga beshta marvarid bering. Kilo yo'qotish uchun Tibet gimnastikasi yoki Tibetga besh marvarid 5 Tibet marvaridlari o'ngga

15.12.2021

1938 yilda Piter Kelderning "Uyg'onish ko'zi" kitobi dunyoga "Tibetga 5 marvarid" noyob o'xshash gimnastika haqida o'rgatdi. Tasavvur qilib bo'lmaydigan hayajonli gimnastika tezda mashhurlikka erishdi va hech qanday pul sarflamadi. U jami huquqlardan iborat bo'lib, ular ayniqsa katlama deb hisoblanmaydi. Ale, ularning muvozanatining yulduzlari, "Tibetga 5 marvarid" kompleksi tanani hayvonga mehribonlik bilan o'tkazadi, tananing barcha asosiy funktsiyalarini boshlaydi va nafaqat tanaga, balki ruhiy salomatlikka ham turtki beradi.

Tibetdagi gimnastika usuli tanadagi murakkab o'zgarishdir: mushak-skelet apparati kengayishi, nutq almashinuvini normallashtirish, ichki organlarning ishini uyg'unlashtirish. Og'irlikni yo'qotish faqat mashg'ulotning bilvosita natijasidir. Tana vazn yo'qotishni boshlaydi va qisqa vaqt ichida o'z vaznini yo'qotadi: gormonal fon asta-sekin yaxshilanadi va metabolizm tezlashadi va shundan keyingina u asta-sekin normal holatga qaytadi. Tibetdagi gimnastika muntazam ravishda nishonlanganligi sababli, tanadagi ijobiy o'zgarishlarning boshlanishi uchun tejashingiz mumkin:

m'yazív, suglobív va zv'yazok harakatlarning elastikligi;
tizma aylanmoqda, postava yaxshilanmoqda;
m'yazov kuchini oshirish;
gnuchkíst rivojlanadi;
qon bosimini normallashtirish;
qon va limfa aylanishini yaxshilash;
shkira va m'yazi ohang oladi, silliqlashadi va selülitni ko'rsatadi;
tiriklayin qatnashish;
yog 'birikmalarining o'zgarishi;
boshqa pansionerni bilish;
nafas olish funktsiyasi yaxshilanadi;
infektsiyalardan oldin organizmga opirnist;
gormonal virívnyuêtsya;
robotning miyasi yaxshilanadi, eshitish va ko'rish rivojlanadi, kognitiv funktsiyalar faollashadi (xotira, fikrlar juda qisqa).

Tibet ta'limoti gimnastikaning samaradorligini va inson tanasida energiya oqimlarini normallashtirishni tushuntiradi. "Otsi vydrodzhennya" da o'n to'qqizta bo'ronlar (energiya markazlari) haqida hikoya qilinadi, ular asta-sekin atrofga o'ralib, inson tanasidan uzluksiz hayot energiyasi (prani) oqimini ta'minlaydi. 12 ta qo'shimcha aylana va 7 ta asosiy bo'lib, ular qat'iy belgilangan nuqtalarda kesiladi. Qanday sog'lom va mítsnisha odamlar, Tim ko'proq shvedlik o'rash bo'ronlari va tim uzoq badbo'y hidi tanadan tashqariga chiqadi. Yozda zaiflashgan, kasal odam, bo'ronlar shishadi va siqiladi, bu orqali prana oqimi to'sib qo'yiladi. Kompleks "5 marvarid" bo'ronlarning normal ishini tiklashga va prana chayqalishini kuchaytirishga yordam beradi.

Tibet gimnastikasi hatto yoshligida ham amalga oshirilishi mumkin. Agar hayot energiyasi kamaygan bo'lsa, ko'proq qobiq olib kelmaydi. Bu ko'pincha o'rta va zaif yoshdagi odamlarda uchraydi. Tibet gimnastikasida Shvidkogo effekti varto emas. Sog'liqni saqlash muammolari Shards noto'g'ri hayot tarzi eski taqdirlarini cho'zilgan tomonidan bosqichma-bosqich to'planib, biz ham tana yo'nalishi bo'yicha qadam bo'ladi. Siz notinch bo'lishingiz shart emas, go'yo mashg'ulotning dastlabki bir necha oylaridan boshlab surunkali kasalliklar paydo bo'la boshladi. Organizmning fleksiyon va bosqichma-bosqich tiklanishiga guvoh bo'lish unchalik ahamiyatli emas. O'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotish orqali band bo'lish mumkin emas, lekin siz o'qitish sxemasini ham sozlashingiz mumkin: takrorlash sonini o'zgartirish yoki huquqlar orasidagi pauzalarni oshirish. Gipertenziv inqiroz soatida va yaqinda jarrohlik aralashuvidan keyin gimnastika qilish qiyin. Qabul qilish uchun kontrendikatsiyalar tizma, artrit va ichak kanalining kasalliklari bo'lishi mumkin. Bu erda siz shifokor bilan oldindan maslahatlashingiz kerak.

Tibet gimnastikasi bizga mashq qiladiganlar oldida ko'rsatiladi:

hayotiylikni oshirish;
podolat hronychnu vtomu deb zanepad kuchlari;
tananing yoshligini uzaytirish;
vazn yo `qotish;
kayfiyatni yaxshilash;
immunitetni yaxshilash.

Tibetda vazn yo'qotish uchun gimnastikada g'alaba qozongan kishi muntazam ravishda mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish uchun jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashda aybdor. Dotrimanya tsikh aqllari holda, ta'lim shaklida ijobiy natija tarbiyalangan emas. Kilo yo'qotishni rag'batlantirish uchun qattiq dieta kerak emas. Kam yog'li protein, don va sabzavotlarga ovoz berib, dietani etarli darajada muvozanatlashtiring.

To'g'ri "Tibetning besh marvaridlari": vikonanny qoidalari

Tibet gimnastikasi majmuasi yalangoyoq, qo'lda, qo'llarni siqmasdan kiyish to'g'ri. Trening ikki yildan keyin emas, balki och shlangda amalga oshiriladi. Gimnastika uchun optimal soat erta tongdir. Ishni kechqurunga o'tkazish tavsiya etilmaydi. Agar siz erta ishlash uchun etarlicha uzoqqa bormagan bo'lsangiz ham, siz xafa bo'lguningizcha (12 yoshgacha) gimnastika bilan shug'ullanishga harakat qilishingiz kerak. Har kuni kerakli darajada mashq qiling. Bir kunlik tanaffusga ruxsat beriladi, lekin bundan ortiq emas: yangi natijalarga erishish uchun ishda juda uzoq tanaffuslar.

Vikonanny to'g'ri bo'lsa, barcha beadab muammolar va bezovta fikrlar oldida harakat qilish kerak. Tibet gimnastikasi g'alabali harakatlar va ichki his-tuyg'ularga yangi e'tibor qaratdi. Tinch, osoyishta joyga ergashishga urinish, hech qanday tashqi tovushlar konsentratsiyani hurmat qilish uchun etarli bo'lmaydi. Nafas olish jarayoniga alohida hurmat ko'rsatish kerak. Dihati silliq, xotirjam, hiqichoqsiz sirpandi. Kelajakdagi ishni davom ettirish uchun siz uyg'onganingizdan so'ng darhol yotishingiz mumkin, vikonati tsikli nafas olish: burun bilan nafas oling, yana oshqozonga tekislang, ikki soniya pauza, qo'shimcha qisqa nafas va chuqur nafas oling. to'liq ko'rish.

Kim uchun butun kompleks to'g'ri bo'lsa, nuqtalardan teri takroriy soniga teng tushadi. Yangi boshlanuvchilar deyarli uchta takrorlashda aybdor va ularning sonini yigirma birga etkazish uchun bosqichma-bosqich.

Tananing orqa o'qini o'rash. Orqangizni to'g'rilab, o'ldirish uchun qo'llaringizni yoyib, yil davomida o'qni aylantiring. Qachon vikonanní tsíêí o'ng ko'pincha zamorochennya ayblab. Agar bosh juda ko'p aylansa, shishib ketadi va uni tuzatadi. Keling, ma'lum miqdordagi o'rashni tanlab, ishni tugatamiz (maksimal - 21).
Pidyomi nig bu bosh. Fitnes uchun kilimka kiying: chalqancha yoting, oyoqlaringizni to'g'rilang, qo'llaringizni kaftlaringiz bilan yon tomonlardan torting. Boshingizni ko'taring, iyagingizni ko'kragingizga tushiring. Keling, to'g'ri oyoqlarni ko'taramiz va ularni vertikal ravishda joylashtiramiz yoki tos suyagi oyoqlarga majburlanmaguncha biroz uzoqroqqa harakat qilamiz. Kíntsívki pídnymay vpryamlení. Poydevorda, nafasda ishlang, tushirishda - qarang.
Orqa tarafdagi progin. Tiz cho'kib turing. Poyani tos suyagining kengligigacha oching va uni vertikal ravishda kesib oling. Qo'llaringizni stegonning orqa yuzasiga, o'rindiqlar ostiga qo'ying. Boshingizni ko'kragingizga tushiring. Barmoqlar níg podgnyt í pídlogu yilda vprítsya. Ko'krak vyddíli tizmasi da progin supurib. Yuzingizni stelaga to'g'rilab, boshingizni ko'taring. Ko'kragingizni oching va oldinga yopishtiring. Bükme paytida nafas oling, qarang - bosh pastga tushganda.
Stolda. O'rindiqlarga o'tirib, oldingizda oyoqlaringizni to'g'rilang. Tananing qo'llarini pastga tushiring, kaftlaringizni yostiqqa qo'ying, barmoqlar oldinga. Boshingizni ko'kragingizga silkiting. Elkangizning kengligiga tarqalishni to'xtating. Keling, boshingizni orqaga qaytaramiz, tos suyagini ko'taramiz va torsoningni gorizontal holatga o'tkazamiz. Bir vaqtning o'zida stolda: tulni gorizontal ravishda uslubni "o'rnatadi" va vertikal ravishda kiyilgan vertikal uchlarini - uslubni qo'llab-quvvatlaydigan chotiri oyoqlarini qo'ying.
Kuyish pozasi. Hayotingizda yolg'on gapiring va o'zingizni tekis qo'llaringizga ko'taring. Qo'llar va oyoqlar katlanmaydi, lekin elkalarining orqasida kengroq joylashtiriladi. Sirt tagliklari pastki qismdagi paypoqlarga qaraganda kamroq cho'kadi. Boshingizni tushiring. Boshingizni pastga tushiring va tos suyagini yuqoriga ko'taring. Tana trikota yasashi mumkin: bir tepa (tos) stelga to'g'rilanadi, yana ikkitasi (qo'lni to'xtating) polda turadi. Qachon vikonanna , siz havoda ishlash huquqiga egasiz, siz kob holatida (qo'llaringizdagi nuqta-bo'sh diapazonda) o'girganingizda, ko'rishingiz mumkin.

Treningni tugatgandan so'ng, bir marta o'ngga bormang - agar xohlasangiz, besh o'n besh daqiqani tuzating.

Ming dollar evaziga Tibetga yashirincha yoga berildi. Faqat 1938 yilda Piter Keldderning xuddi shu nomdagi kitobi nashr etilishi bilan ajoyib texnika butun dunyoga taqdim etildi. Millionlab odamlar qor burchagiga yaqin joylashgan 19 ta energiya markazlarining poydevori haqida bilib oldilar. Kasalliklar va noto'g'ri turmush tarzi bilan o'ralgan oqimlarni mustaqil ravishda boshlash uchun aqlli, o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilashga va tanani yoshartirishga yordam beradi. Keling, o'ngdagi beshta Tibet marvaridini ko'rib chiqaylik.

Tavsif Plyus va minuslar

"Uyg'onish ko'zi" shunchaki ayblov emas. Tse schos ruhiy amaliyotni ilhomlantirish uchun bir lahzalik yarashuv uchun. Yakshcho viriti ishg'ol qilish va vikonuvaty samaradorligida har doim kuch va hayot energiyasining to'lqinini ko'rasiz. Prote not varto qarshi ko'rsatma mavjudligi haqida unutmang.

ijobiy ta'sir

Tibet xalqining uzoq umr ko'rishi va sog'lig'ining siri ularning turmush tarzidan topiladi. Mening ko'rinmas qismim - bu tananing yaxshi mashqi, bu energiya oqimining ruhi. Tibetdagi gimnastikaning g'azabini "Uyg'onish davrining ko'zi" asosiy fikrlarda tasvirlash mumkin.

Qo'llab-quvvatlovchi qurilma. Tibet yoga skolyoz va osteoxondrozdan tiklanishga yordam beradi. Muntazam shifo bilan artritdan kelib chiqqan og'riqning o'zgarishi mavjud.
reproduktiv tizim. Ushbu amaliyot bilan muntazam shug'ullanadigan ayollarda hayz davri normallashadi va kontseptsiyaning unumdorligi ta'minlanadi. Odamlarda erektil funktsiya normallashadi.
Shlunkovo-ichak trakti. Ifodani normallashtirish, kirpilardan jigarrang nutqlarni o'zlashtirishni yaxshilash. Ta'lim uchun Vrahovyuchi katta kaloriya iste'moli, siz vazn yo'qotish uchun jigarrang hidi bo'lgan visnovok o'sishi mumkin.
Immun tizimi. Sovuq infektsiyalarga qarshi kurashuvchi. Usuvayutsya sinus va bronxlarda turg'un ko'rinishlar.

iroda kuchining murakkab spriyaê tebranishlari. Vín odamlarga tavsiyalar, zí shkídlivimi zvichkami bilan qanday kurashish kerak. Ikki yoki uch kunlik muntazam foydalanishdan so'ng, nikotin va spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq sezilarli darajada pasayadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, mashg'ulotdan oldin o'ylamaslik tanaga zarar etkazishi mumkin. Faoliyat bolalar va zaif yoshdagi odamlar uchun, shuningdek, bir qator tadbirlarda tavsiya etilmaydi:

tana haroratining oshishi;
gipertenziya;
yurak xuruji xavfi;
tizma tizmasi;
oylik;
vaginalik;
emizish.

Deyaki trenerlari va yoga bilan shug'ullanuvchilar "Uyg'onish ko'zi" ayollar uchun tan olinmasligini qayta ko'rib chiqmoqdalar. Xushbo'y hid bizga kompleksning inson tomonidan ularning fiziologik xususiyatlarining yaxshilanishi bilan buzilganligini tushuntiradi. Proteo gimnastika, ammo ikkala maqolaning vakillariga o'xshash.

to'g'ri

Tibet gimnastikasi "Qayta tug'ilish ko'zi" kuniga bir yoki ikki marta amalga oshirilishi mumkin. Buni quyosh botishidan oldin qilish yaxshidir, aks holda siz energiyaning ko'tarilishi tufayli uyqusizlikni ayblashingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarning ahamiyatsizligiga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Kob uchun terining o'ng qismi uchun uchta takrorlash etarli. Menga yana ikkita takrorlang, doklar 21 ga etib bormaydi.

"Energiya to'plami"

Xususiyatlari. "Besh tibetlik" majmuasiga birinchi huquq energiya bo'ronlarini targ'ib qilishga qaratilgan. Bu oqimlarning aylanishini tezlashtiradi va keng qamrovli dasturga kuch beradi.

Yak robity

Vaziyat barqaror bo'lishi uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing.
Vityagnuti qo'llarini o'ldirishni yoyish uchun. Doloni, lekin pidlog uchun to'g'rilanishi mumkin.
O'z pozitsiyangizga g'amxo'rlik qilib, yil o'qining orqasiga o'rang.
Vídchuvshi zamorochennya, zupinítsya. Lagerni o'zgartirmasdan, davom etayotgan bo'ronlarning shovqinini tinglang.

Vikonanny soati ostida nafaqat jismoniy, balki ichki kayfiyat ham muhim bo'lishi to'g'ri. Energiya bo'ronlarining to'lqinini tinglab, keling, tanangiz tozalanib, sog'lom va kuchli bo'lishiga o'zimizni tayyorlaylik.

"Quvvatni aylantiring"

Xususiyatlari. Tsya ikki protilezhní diíí energiya oqimlariga tayanish huquqiga ega. Bir tomondan, bu vortekslarning ko'proq shvedcha o'rashini anglatadi. Boshqa tomondan, ularni barqarorlashtirish uchun qo'ng'iroq qiling.

Yak robity

Orqa tarafingizda yoting. Qo'llar buti vityagnut vzdovzh korpusi aybdor va kuchli yangi bosdi.
Boshni oyoqlarga kesib tashlash kerak va yakomani jag'ning ko'kragiga qattiqroq siqib qo'yish mumkin.
Oyoqlaringizni to'g'ri to'g'rilab, tos suyagini oyoqlari orqali itarib yubormasdan, tepalikka ko'taring. Havoda chuqur sinovlarni bajarish uchun bir soat.
Agar siz endi oyoqlaringizni ko'tarolmaysiz, tizzangizni bukmasdan va tos suyagini silkitmasdan, to'g'ri holatda buriling. Shu bilan birga, tez-tez, tez-tez ishlash uchun men vaqtimni behuda sarflayman.
Jimgina yoting, m'yazi docklari bo'shashmaydi.

Dunyoda vikonannya to'g'ri, o'zingizni xabardor qiling, go'yo siz ko'rgan teri nafasi bilan energiyani o'zingiz uchun o'tkazishga ruxsat berasiz. Takrorlashlar orasidagi uzilishda, dunyoda bo'lgani kabi, m'yaziv tanasining bo'shashishi hayot kuchlarini eslatadi.

"Tana halqasi va yorug'lik"

Xususiyatlari. Tibetdagi beshta marosimning uchinchisi markaziy energiya o'qining ishlashiga qaratilgan. Yuqori oqim stovp tizmasi bo'ylab, pastki qismi esa soylar hududidan o'tadi.

Yak robity

Tiz cho'kib, korpusni saqlab qoling.
Xurmolar bilan stegonning orqa yuzasiga yopishib oling va pidboridyani ko'kragiga tushiring.
Hamma bir xil afsonalardan voz kechgandan so'ng, boshingizni orqaga tashlab, u bilan chirishi va ko'kragingizni oldindan egishingiz kerak.
Burilishdagi afsonalarni to'liq eslatib turadigan kob holatiga o'ting.

Nafasingizni boshqaring. Kerakli dunyo energiyasini ishga tushirib, nis orqali nafas oling. "Heh!" Ovozi bilan vidihga hamrohlik qiling. Bu takrorlashdan bir vaqtning o'zida barcha salbiy narsalarni atmosferaga tashlab yuborishingizni, o'rtada ziqna ekanligingizni anglatadi.

"Energiya dushi"

Xususiyatlari. Tibet uchun gimnastikaning to'rtinchi usuli - bu yaratilishni "energiya goydalok" ta'siriga o'tkazish. Vikonanny soatiga m'yazi siqish to'g'ri, siz tana orqali energiyani ishga tushirasiz. Tinchlanib, siz o'z faoliyatingizni o'chirasiz.

Yak robity

Oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda o'tiring, ularni bir oz yon tomonga yoying.
Zusilliamdan ko'kraklarga bosing.
Dolonami mítsno vprítsya yilda pídlogu s boív vyd s_dnitsa, pozitsiya - barmoqlar oldinga.
Boshingizni orqaga tashlang, tanani ko'taring. Oyoqlar bir vaqtning o'zida tizzada qo'shiq aytadi.
O'sha oyoqning bilaklariga tayanib, tanani oyoqdan yuqoriga ko'taring. Dilyanka tíla elkama-kamardan tizzagacha pastki qismga parallel buti aybdor.
Barcha m'yazi suzish, bir necha soniya zatrimaytes.
M'yazi bo'shashib, kob holatiga erkin buriling.

Zaiflashuvchi organizm sifatida kechirimlilikka harakat qilish to'g'ri. Tugatish uchun faqat tos suyagini pidlog ustiga ko'taring. Bir vaqtning o'zida teringiz bilan tanani yovuzlik ustidan ko'tarish uchun o'zingizni qo'llang. Va allaqachon bir necha kun davomida siz to'liq kuch bilan ishlashingiz mumkin.

"Energiyani muvozanatlash"

Xususiyatlari. Ruh va jismoniy tebranish kabi mashq qilish huquqiga ega. Texnologiya nuqtai nazaridan, qolganlari eng katlanadigan va maksimal konsentratsiyani talab qiladi.

Yak robity

Xo'rlash niqobi ostida pídlogda yoting.
Qo'llarni tokalar ostiga o'rnating, kuchli bo'ylab chirigan va tanani ko'tarib, buralgan qo'llarga spiral.
Tananing holatini shunday o'zgartiringki, tos suyagi tog'larga suyanib, oyoqlari va tanasi dushman kutini qiladi.

To'g'ri statik bo'lganlardan qat'i nazar, ular juda ko'p energiyani olib ketishadi. Tashqi holatda buriling, nafas oling. Takrorlashgacha, agar nafas yangilangan bo'lsa, faqat bir marta davom eting.

Uddiana bandha yoki 6 marvarid

Xususiyatlari. Haqiqatan ham, Tibet gimnastikasi beshdan o'ch olish kerak emas, lekin oltitasi to'g'ri. Ale, asosiy kompleksga kirmaslikni to'xtat. Yangisiga oldinroq o'tmaslik kerak, pastroqda siz uni besh yil oldin tugatasiz. Aqlning do'sti - o'z-o'zini takomillashtirish uchun pragnennya - bu ma'naviy o'sish onaga intim hayot shaklida o'tadi, go'yo boy energiyani tortib oladi.

Yak robity

To'g'ri turing va chuqur nafas oling. Bir vaqtning o'zida sfinkterni siqib oling va cho'zilgan joyni torting.
Kasal bo'lish uchun, yorgan ustida xurmo bilan spiral, va keskin ko'rish.
Afsonalarni eslatuvchi o'zingizni kechiring va hayotingizga imkon qadar ko'proq jalb qiling. Pidboridyani ko'kragiga siqib qo'ying.
Aniq ko'ring. Agar siz afsonalarda takrorlashni tugatsangiz, dam olishingiz mumkin.

To'g'ri kompleks Tibetni o'zlashtirishdan oldin Krok ko'rib chiqilishi mumkin. Agar siz intim hayotni qayta boshlashga tayyor bo'lmasangiz, to'g'ri yo'l tutmang.

Gimnastika qoidalari

Tibetga kuch yordamida gimnastikaga kirish kerak. Tavsiyalar va qoidalarga erishsangiz, o'zingizni yaxshi hurmat qilishingiz va charchagan energiya zaryadiga erishishingiz mumkin. Beshta muhim daqiqani saqlang.

Mashqingizni haddan tashqari oshirmang. Tibetning "Qayta tug'ilish ko'zi" sizni ushlaganidek, har doim u bilan kurashishga tayyor bo'ling. Kümülatif ta'sirni tarqatish huquqi, lekin siz vinolarni aytganda, saqlamang. Energiya oqimlari yanada yomonlashishi mumkin, chiqish stantsiyasida pastroq.
Masalan, dam oling. Qolgan qismini o'ng tomonda tugatgandan so'ng, energiya oqimlari uyg'unlashishi uchun yassilangan ko'zlardan maydalanganlarni yotqiz. O'zingizni dam olishga yordam berish, sokin musiqani kuchaytirish.
Suv protseduralarini boshlang. Treningdan so'ng iliq vanna va dush olish tavsiya etiladi. Ko'p vaqtingiz yo'qligi sababli, terini suv sochiq bilan bo'shatib qo'ying.
Nomaqbul izohlarga yo'l qo'ymang. Bir tekis ishlang, takrorlash to'g'ri, skilki tanangizga imkon beradi. Haddan tashqari kuchlanish qabul qilinishi mumkin emas.
Tanaffus. Birinchidan, yangi o'ngga o'ting, uni tuzating. To'g'ri turing, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying va nafasingizni ushlang.

Treningni to'xtata olmaydiganlardan qat'i nazar, dasturni o'rnatishdan tortinmang. Buni vaqti-vaqti bilan bir yoki ikki kun davomida to'xtatishga ruxsat beriladi.

Tibetdagi gimnastika haqida gapirganda, shifokorlarning salbiy fikrlarini, balki odamlarning ijobiy fikrlarini ham his qilish mumkin. Bundan ham muhimroqdirki, ko'plab bemorlar ushbu kompleksdan barcha kasalliklar uchun panatseya olishlari mumkin. Eslatib o‘tamiz, og‘ir kasalliklarni davolash uchun qimmat soatlar sarflangan bo‘lishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, vídmínu víd chentsív Tibetda, biz yangi epik va faqat goiterning yazani koristuvatisya vv yutuqlarida yashaymiz. Xuddi shunday, skeptiklar mashg'ulotdan keyin o'z-o'zini hurmat qilishning yaxshilanishi endi emas, balki o'z-o'zini tarbiyalash natijasi ekanligini ta'kidlaydilar. Shunday bo'lishi mumkinmi, lekin haromning ichida nima bor? Yakshcho sizga ajoyib kayfiyat va o'ziga ishonch bag'ishlashga haqli - tse allaqachon muvaffaqiyatli.

Izohlar 0

Pídtrimki garnoí̈ figurasi va tanani yoshartirish vikoristovuvat noan'anaviy usullar uchun mashhur bo'ldi. Ammo paradoks vaqt o'tishi bilan bir xil bo'lib tuyuladi, bu esa amalda binoni muhim tizimlarning hayotini nazorat qilish va jarayonni moslashtirishga olib keldi. Ular orasida 5 o'ng va bir necha obov'yazkovyh qoidalari va vikonannya o'z ichiga gormonal gimnastika hisoblanadi.

Gimnastika nima

Gimnastika harakati yogadan olingan, chunki u samaradorligi bilan mashhur.

Tibet gimnastikasining "Besh marvarid" nomi ostidagi versiyalaridan biri keng tarqalgan ma'lumotdir, chunki ta'mnitsada minglab minglab odamlar saqlanib qolgan. Huquqlar majmuasining buzilishi bo'yicha y zvoditsya mohiyati, yakí zaluchayut organizmdagi bioaktiv nuqtalari, normal rejimda zmushuyuchi í̈x pracsyuvati.

Jismoniy va nomoddiy jism kabi kengayib borishi haqiqatiga ko'p amaliyot yaqinlashayotgani haqidagi fikrlar. Bagato marosimlarga to'g'ri qo'yiladi va ularni bir vaqtning o'zida yutib olishga harakat qiladi. Haqiqatan ham, bu faqat tizimli pidxid bo'lib, ijobiy dinamikani ta'minlaydi.

Printsip dííí

Zgídno z navchannyam Tibet erkak tanasida 7 ta magnit markaz mavjud:

ulardan ikkitasi miyaga teshilgan (old qismi va kozok) - A va B;
biri shi (tomoq sohasi) tagida - C;
biri o'ng qo'l jigariga parallel ravishda belda - D;
davlat organlarida bitta - E;
tizza stakanlari sohasida ikkita - F va G.

Magnit santrifüjlar yoki sog'lom tanadagi bo'ronlarning nomi, katta aylanaga o'ralgan. Odamlar olomoni qanchalik katta bo'lsa, shunchalik faol nuqtalar o'raladi. "Besh marvarid" majmuasi qi bo'ronlarini bo'shatishga yordam beradi.

Tibet amaliyotining turg'unligi sharoitida Zaporuka muvaffaqiyati asosiy omillarga bog'liq:

xatti-harakatlarning muntazamligi;
bosqichma-bosqich takrorlash;
dotrimannya ketma-ketligi to'g'ri;
och slug ustida vikonannya gimnastikasi

O'tkazish qoidalari

Kompleks to'g'ri

Qachon vikonanny elementív texnikani tugatish muhim ahamiyatga ega. Undead vikonnanny ruhiv uchun quyidagi zdiyasnyuvaty uchun xarajatlar sonining ko'payishi. Mening amaliyotimdagi qiyinchiliklar qabul qilinishi mumkin emas.

To'g'ri №1

Erda turib, teng pozitsiyani pastroq (kengroq emas, teng yelkalarda pastroq) oling va qo'llaringizni har tomondan yoying (aniq gorizontal). Yil o'qi orqasida o'z o'qingizni o'rashni boshlang. Agar chalkashlik bo'lsa, siz sling yoki kilimokda o'tirishingiz mumkin. Ko'pincha 3-6 kilogramm uchun tavsiya etiladi. Vikonan elementining mohiyati, hatto yomon ta'sirga erishsa ham, aniq chalkashliksiz.

To'g'ri №2

Kilimok ustiga yotib, tanani tekis torting. Qo'llar paltoni yoyib, barmoqlarni bik stegonda to'g'rilaydi. Oyoqlaringizni vertikal ravishda ko'taring, bir vaqtning o'zida boshingizni ko'taring. Ruhning amplitudasi to'liq uriladi. Boshning orqa qismi bir tekis kesilgan bo'lishi kerak, oyoqlar tizzalarda bukilmasligi kerak. Oyoqlarini pastga tushirib, chiqish lagerida buriling. Maksimal pídyomu níg erishgan paytda, bu bosh kílkom keyingi soniya natija tuzatish uchun.

Pauza: chuqur nafas / spratni bir marta ko'ring.

To'g'ri №3

Tizzangizda kilimokda turing, orqangizni to'g'rilang. Qo'llaringizni bik stegonda to'g'rilab, qo'llaringizni pastga tushiring. Nahili boshini pastga tushirib, ko'krak suyaklarini urib. Sekin ko'taring va boshingizni orqaga tashlang, shu bilan birga tanani yaknaydali nafas oling. Kilkom elementini bir necha soniya ichida o'rnatgandan so'ng, chiqish joyida buriling.

Pauza: chuqur nafas / spratni bir marta ko'ring.

O'ng №4

Kilimokga o'tiring, oyoqlarini oldinga to'g'rilang. Zvorotny bík kolín stikating z pídlogu aybdor. Qo'llaringiz bilan pidlogga qarshi turing (barmoqlar yopiq). Aniqlik uchun siz kaftlarni har tomondan engil burishingiz mumkin. Boshingizni oldinga silkitib, sternumni itaring.

Palto ustki qismidagi rozetning tashqi holatidan gorizontallikka qadar. Chovnyazhki, qo'llarni vertikal ravishda to'g'rilash mumkin, va tizzalar egilgan. Bir soat ichida men boshimni to'g'rilab, toulub chizig'iga ergashishim kerak. Tashqi holatga o'girilib, bosh ham tushadi va ko'krakni uradi.

Pauza: chuqur nafas / spratni bir marta ko'ring.

O'ng №5

Oshqozonni pastga tushirgan holda kilimok ustiga yoting. Qo'llaringizni stendga taxminan 60 sm yoyib, ularni yostiqqa qo'ying, paltoni ko'taring. Oyoqlar ham tananing og'irligini oladi. Oyoqlarni keng yoyish kerak emas, qo'llar bilan bo'shliqning muvozanatini to'g'ri qabul qilish kerak. Toelub egri chiziq bo'ylab cho'kadi.

Gori (trikutnik) shaklini o'rnatib, tanasining pydyomini ta'mirlash. Vikonanna to'g'ri bo'lsa, qo'llaringizni va oyoqlaringizni egish mumkin emas. Boshning cho'kishi va ko'krak qafasiga yopishib olishi aybdor. Pozni bir necha soniya o'rnatgandan so'ng, chiqish joyida buriling.

Zrobiti chuqur nafas \ ko'rinadigan sprat raz_v.

O'ng tarafdagi teri 3-5 marta takrorlangan holda yaralanadi. Boshqa kundan boshlab siz bosqichma-bosqich takrorlashni 2-3 ga oshirishingiz mumkin. Teri elementidan oldin, keyingisi alohida yotadi. Aqlsiz tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, bir hovuch vayronalarni ko'chirishingiz mumkin. Elementga erishib bo'lmaydigan paytlarda, urushga shoshilmang, belgilangan vazifalardan chiqish uchun tanaga bir soat vaqt berish kerak.

Muvaffaqiyatli boshlanish bilan kuniga 2 marta gimnastika bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi: erta kechqurun.

Natija

Kompleks jami 5 ta huquqni o'z ichiga oladi, ular ta'sir ko'rsatadigan, yoshartiradigan, muntazam viktoriya bilan.

Bundan tashqari, tanada boshqa o'zgarishlar ham mavjud:

o'sha tongni eshitishga to'la;
qon bosimini normallashtirish;
zbylshennya pratsezdatností va energiya to'lqini;
muhim tizimlarning ishi va hayotini normallashtirish;
o'sha muhim vchinkív hayotini qayta ko'rib chiqish (bolalar uchun o'rnatish, sim'í, otochyuchih, ularning kuchli manfaatlari);
psixoemotsional holatni barqarorlashtirish.

Afzalliklar va kamchiliklar

Perevagi:

texnikasi oddiy va mustaqil vikonnannya uchun foydalanish mumkin;
qo'shimcha tartibga solish va qo'shimchalarga ehtiyoj yo'q;
gimnastikaning trivalligi trival emas edi, siz har doim huquqlar uchun soatni bilishingiz mumkin;
yopiq joylarda va tabiatda mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin.

Nedoliki:

gimnastika majmuasining tugashiga qarshi ko'rsatma;
samarali natijaga erishish uchun muntazam ish bilan shug'ullanish kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ba'zida surunkali kasallikni qo'zg'atadigan va o'z-o'zini anglashni kuchaytiradigan ozgina gimnastikani ilhomlantirish mumkin edi. Shuning uchun, yangi murakkab huquqlarni talab qilishdan oldin, fakhivtsy bilan maslahatlashish kerak.

Turg'unlik holatida sog'liq uchun bunday zararning namoyon bo'lishini hisobga olish yaxshiroqdir:

Parkinson kasalligi;
virazka ichak chi ichak;
orqa miya poshkodzhennya:
gipertenziya;
churra (roztashuvannya bormi);
yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
artrit (o'tkir shaklda).

Shuningdek, jarohatlar yoki jarrohlik aralashuvidan keyin reabilitatsiya qilingan odamlarga huquqni qo'lga kiritish mumkin emas.

(1 Ovozlar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Tibet gimnastikasi yoshlikni uzaytirish uchun Chentsi tomonidan asos solingan. Yoshlar uchun retsepti yaratuvchilarning o'zlari shunday deb o'ylashgan. Prote Tibet gimnastikasi boy odamlar dosi zastosovuetsya.

Sog'liqni saqlash uchun gimnastika Tibetga 5 marvarid

Salomatlikni mustahkamlash, keksalikni tarbiyalash an’analari keksalardan yoshlarga o‘tib kelmoqda. Keling, Tibetdagi gormonal gimnastikaning asoslarini ko'rib chiqaylik.

Pineal bez chakrasi tananing kosmos bilan energetik aloqasi uchun ayniqsa muhimdir. Sog'lom tanada bu chakralarning terisi yuqori aylanaga aylanib, butun endokrin tizimni qayta shakllantirib, hayot energiyasi Prana deb ataladigan imkoniyatni yaratadi. Agar faqat bitta yoki ikkita chakra ko'tarilsa, unda energiya oqimi bloklanadi yoki u o'zgaradi, bu sizni eski vaqtlarga qaytaradi va sog'lig'ingizni sarflaydi. Qoidaga ko'ra, chakki bo'lgan sog'lom odamda tanasi kengayadi, kasal, zaiflashgan odamda esa badbo'y hid tananing sirtini zo'rg'a bosib oladi.

Tibet gimnastikasi, qo'shiqlar bilan g'alaba qozongan, yoga bo'yicha g'olib bo'lgan 21 o'ngdan iborat. Biroq, hozirda 5 ta asosiy huquq o'rnatilmoqda, chunki ular barcha zarur elementlar bilan ta'minlangan. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun eskirgan vitraylar atigi 10-20 daqiqa kerak bo'ladi. bir kunlik mashg'ulot uchun. Yogilarni zastosovuetsya yoshartiruvchi gimnastika, shuningdek, ishga joylashish uchun 1,5-2 yil mavjud.

Yoshlik, salomatlik va hayotiylikni tiklashning eng yaxshi usuli - energiya markazlarini qurish va odatdagi shved bilan qayta o'rash. Tsim 5 Tibet rahbarlarini kechiraylik, hozirgi holatga qaraylik. Ularning terisi jigarrang, ammo eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz har doim g'alaba qozonishingiz mumkin. Layskiy ruhoniylari ularni huquqlar emas, balki "marosimlar" deb atashadi, chunki ular to'g'ri, diqqatni jamlagan va qat'iyat bilan vahshiy hidlaydilar.

Birinchi marosim kattaroq swidkost chakrini o'rashdir. To'g'ri holatda qoling va qo'llaringizni erga parallel ravishda oldinga cho'zing. Siz ozgina chalkashliklarga duch kelguningizcha o'z o'qingizni o'rab olasiz. Bir narsa muhim: yil o'qidan keyin burish kerak, shuning uchun u o'ngga g'azablanadi. Kattalarning ko'pchiligi boshini o'ra olmaydi, kamida 5-6 marta, birinchi navbatda, badbo'y hidi sarosimaga tushadi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, ko'proq ishlashingiz shart emas. Siz o'tirish yoki cho'zish kerakligini ko'rasiz, shunda siz chalkashlikdan keyin o'girilib, jimgina ishlashingiz mumkin.

Tibetga gimnastikaning paydo bo'lishi

O'ziga xos tarzda, gormonal gimnastika Tibetda, chunki u salomatlikni yaxshilashga, shuningdek, uzoq muddatli, ehtimol 7 ta eng muhim markazga qaratilgan. hidi roztashuvannyam deb atalmish endokrin kasalliklar uchun ma'lum. Cym bilan bog'liq holda, gimnastika gormonaldir. Zgídno z osnnymi doslydzhennyami, dovgolittya deb eski, qoida tariqasida, po'yazaní z gormonlar.

Orqa tomonda, bu marosimni ilohiyga qadar kamroq bajaring. Yil oxiriga kelib, barcha besh marosimni tugatgandan so'ng, siz tobora ko'proq aylana olasiz va siz biroz chalkashib ketasiz. Ko'zlaringizni o'rtadagi nuqtalarga qarating, avval orqaga buriling, ko'rsatma sifatida nimani qiziqtirayotganingizni ayting. Muvozanat holatiga o'tish uchun kaftlarni 30 sm oldinga qo'ying va ko'zlar barmog'ingizning markazida bo'ladi. ajoyib. Tsya vikonan bo'lishga haqli va oxirida nima to'g'ri ekanligini hal qiladi.

Yilning o'qi orqasidagi burilish auri maydonini shunchalik kuchli kuchaytiradiki, sharob jismoniy tanaga hayot kuchini nomlaydigan signallarni uzatishni boshlaydi. Natijada, sog'liqni saqlashning o'ng tomoni va hukumat mijozning yangi energiya darajalarini qabul qilishni boshlash to'g'risida qaror qabul qildi.

Tibet gimnastikasi gormonal buzilishlarni normallashtirish, salomatlikni yaxshilash, eski, uzoq umr ko'rish jarayonlarini yaxshilash, shuningdek, hayot kuchini oshirish uchun mo'ljallangan.

Kim uchun energiya markazlarida qolib ketish kerak emas. Maqsadga erishish uchun band kunni o'tkazish kerak. Bundan tashqari, Tibet gimnastikasi videosi sizga to'g'ri jarayonda g'alaba qozonish imkonini beradi. Vikonanny tsikh huquqi yangi boshlanuvchilar uchun maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi.

Chakra aylanishlarining chastotasini oshirish orqali bizning aurimiz maydoni tezroq bo'ladi, shuning uchun bizning bilimimiz qulab tushadi. U tushkunlik va odobsizlik deb ataladigan kundalik shov-shuvga g'amxo'rlik qiladi. Agar biz juda ko'p energiyaga ega bo'lsak, bizda o'rnatilgan virishal kuchni ko'rishimiz mumkin. Clitini boshlash pratsyuvati shunday, nibi hidlari yorqin yosh tanasining bir qismi edi. Shu tarzda tananing barcha tartibga solish tizimlari rag'batlantiriladi: endokrin tizim, qon aylanish tizimi, o'simlik tizimi va dikal tizim. Tanani o'zgartirishning bu usuli fermentlar va gormonlarning biokimyoviy darajasini o'zgartirishi mumkin.

Yana bir bor shuni ta'kidlash kerakki, Tibetdagi gimnastika sog'lig'ini yaxshilash uchun har bir doba uchun 20 daqiqadan ko'proq vaqt sarflamaydi. Shu bilan birga, fakhivtsi deakonlari 3 marta takrorlashdan boshlash kerakligini vvazhayut. Bir tyzhnya vikonannya to'g'ri bo'lgandan keyin bunday takrorlashlar soni ikki barobarga oshirilishi mumkin. Keyingi doti takrorlash sonini ko'paytiring, vinolarning docklari etib bo'lmaydi 21. Uzoq vaqt davomida bunday darajaga yetib boring. Bundan tashqari, bir soatlik tizimli mashg'ulotlar ostida erishish mumkin bo'lgan butun organizmning sog'lig'ini yaxshilash muhimroqdir.

Biz hammamiz bilamizki, gormonlarning hayotiyligi bizning sog'lig'imizga kuchli ta'sir qiladi va hissiy barqarorlikka ta'sir qiladi. Yoqimli mittilar o'n ikki marta va 21 martadan ko'p bo'lmagan tarzda o'raladi, bu energiya markazlarini bosh aylanishini rag'batlantirish uchun etarli.

Jarayon Qo'llaringizni tanangizning ustiga qo'ying, kaftlaringizni erga qo'ying, barmoqlaringiz esa birma-bir yopishtiriladi. Boshingizni pidloglardan ko'taring va pidboridyani ko'kragiga qo'ying. Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni ko'taring, yomon hidlar vertikal holatga etib bormaydi. Orqa to'shakda tekis yotadi. Iloji boricha, oyoqlaringiz bilan yiqilib tushing, hidning docklari boshingizga etib bormaydi. Kolina mayut buti vityagni. Keyin bosh va oyoqlarni erga to'g'ri tushiramiz. Barcha m'yazi dam oling, marosimni tanaffussiz takrorlang. Shorazu, agar siz o'ngga takrorlasangiz, qisqartiring.

Tibet gimnastikasini qanday engish mumkin?

Siz nafaqat kunduzi, balki kechasi ham haqli ravishda vikonuvat qilishingiz mumkin. Biroq, 21 dan ortiq takroriy g'alaba qozonish tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, shug'ullanuvchi sifatida siz ilhomlanasiz, takrorlash sonini ko'paytirishingiz mumkin.
Chuqur nafas oling, agar siz boshingizni va oyoqlaringizni ko'tarsangiz, ularni to'shakka qo'yganingizga qarang. Takrorlashlar orasida, dam olish m'yazi, siz bir xil tezlikda nafas olasiz. Ehtiyotkorlik bilan: oyoqlaringizni orqangiz bilan bir vaqtning o'zida ko'tarmang, toshlar sizning orqangizni zaiflashtiradi. Bizni himoya qilish juda muhim, shunda butun orqa qismi oyoqqa yopishtirilgan va faqat oyoqlari ko'tarilgan. I qiu o'ngga 21 martagacha takrorlanishi mumkin.

Tsey marosimi darhol boshqasidan keyin ezilishi mumkin. Jarayon: To'g'ri tanangiz bilan turing, tizzangizga o'tiring va barmoqlaringizni vertikal holatda kesib oling. Aybdorlarning qo'llari stegnoví chotirigoí m'yazi ustiga, orqaga ishora qilib, yon tomonga kesiladi. Boshingizni oldinga burang va ko'kragingizga torting. Keyin ehtiyotkorlik bilan boshingizni orqangizga qo'ying, bir vaqtning o'zida orqangizni egib oling, shunda tizma egilib qoladi. Orqaga suyanib, ikki qo'lingiz bilan kestirib, tos quadrisepslarini ko'taring. Keling, chiqish joyida aylanamiz va keyin marosimni boshlaymiz.

Bundan tashqari, Rozumova bilan kompleksda tiklanish, shuningdek, tana bo'shashishi mumkin bo'lgan dovgolittya erishish. Maxsus hurmat bo'lsa, palto qo'shish kerak. Ijobiy natijalarga erishish uchun u chuqur, hatto havoda va ko'rinadigan bo'lishi kerak, bu faol sog'lomlashtiruvchi organizm uchun maqbuldir.

Gimnastika Tibetga nima beradi?

Cym bilan bog'liq holda shuni aytish mumkinki, tinglovchilar nafaqat miyani, balki asabiy taranglikni ham qo'zg'atishga qodir, shuningdek, o'rash jarayoni ham normallashadi, bu yurak tomirlarining ish qobiliyati. yaxshilandi. Shunga qaramay, men uzoq umr ko'rish uchun yaxshi aql yarataman.
Ushbu marosim 21 martagacha takrorlanadi. Protsedura: Siz polda belga o'tirasiz, oyoqlaringizni bir-biridan taxminan 30 sm oldinga torting. Boshingizni to'g'ri qirqib oling va qo'llaringizni pastki qismga kesib oling, ularni o'rindiqqa bosing. Siz bir vaqtning o'zida tanani ko'tarasiz, shunda siz tizzalaringizni kuylaysiz, qo'lning doklari jingalak bo'ladi. Stovbur o'ng chiziqda, erga parallel ravishda joylashadi. Qo'llar va oyoqlar erga perpendikulyar. Keling, ter qilaylik, beparvolik bilan emas, bir necha soniya tanangizning terisini m'yaz qo'ying. O'rindiqdagi kobning o'rnini tanib oling, loyni bo'shating va uni hovuzdan, aniqki, orqa tarafdan mahkamlang.

Endokrin kasalliklarning normal amaliyoti uchun sog'lig'ini yaxshilashning uzoq umr ko'rishi butunlay mumkin. O'sha haqida bir vaqtning o'zida, energiya vinikaê shoshilib, zbílshennya tonus, va yana ham muhim ahamiyatga ega noqulaylik namoyon navít kamaytirish. Kasalliklardan birining disfunktsiyasi uchun Navit, gormonal jarayonlarning buzilishi mavjud.

19 ta energiya markazlariga yo'naltirish uchun Tibetga to'g'ri keladigan 5 ta marvariddan iborat kompleks, yaki roztashovani 12 kishilik dalalarda. Їx lid otrimannya energiya uchun o'radi, bir soat va bir kishi qari boshlaydi. Takrorlashlar sonini, hatto ideal holda 21 bo'lsa ham, bosqichma-bosqich oshirish kerak.

Bu tartibda tos suyagi oyoqdan to'g'ri oldinga osilib turadi. Chuqur nafas oling, agar siz tanangizni ko'tarsangiz, ustunni ko'ring va to'g'rilang, agar o'tirsangiz. Agar siz tanangizni ongingizni siqib qo'ysangiz, nafasingizni ushlab turishingiz shart emas. Bir necha marta takrorlashdan tuzating. Kelajakda siz o'zingiz uchun ishlaysiz.

Protsedura: loglarga perpendikulyar bo'lgan qo'llardan olib tashlang, shunda tizma erdan issiq kesma qiladi. Xuddi shu soatda, ko'krak qafasigacha torting. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa. Lavozimdan chiqishda orqaga buriling va vikonanniyga qayting. Ritual oshqozon ustida turishdan boshlash uchun aybdor. Qo'lingizni bib bilan qo'lingizga qo'ying, barmoqlaringiz to'g'ridan-to'g'ri tepaga ko'tariladi va qo'llaringizga tayanib, qo'shimcha orqa kuch uchun kerakli tugatish holatiga erishamiz. Barcha m'yazi yoqadi, tizma himoya qilish uchun, sharob docklari cho'zilgan.

Tibetga 5 marvarid bilan Vikonanny o'ng

Shubhasiz, Tibetdagi gormonal gimnastika juda yaxshi natija berishi mumkin, birinchi daryo emas, balki allaqachon shug'ullanadigan boy odamlar haqida nima deyish mumkin. Varto mashg'ulotning birinchi yilida og'riq belgilari paydo bo'lishi mumkinligini anglatadi, bu odatda jismoniy tayyorgarlik ko'rmagan odamlar uchun odatiy holdir.

Tse cho'zish sohasida chekka nahila olib. Tsya o'ng obov'yazkovo v_dbuvaêtsya bo'lmagan kovzkíy yuzasida. Vikonati-yoga bilan shug'ullanishingiz uchun tanangizni to'g'ri tarzda kamar holatiga keltiring, de vin turishga arziydi. Old tomondan nafas olish huquqiga ega bo'lgan nafas olishga e'tibor bering: agar siz tanangizni ko'tarsangiz, chuqur nafas oling, uni tushirganingizga qarang. Qi o'ng izometrik o'ngda o'zlashtirilgan bo'lishi mumkin, lekin bizning tanamiz, m'yazyv va suglobív nozik usuli bilan, balki boy boshqa nafaqat: energiya markazlari o'rash shvedlik normallashtirish.

Otzhe, Tibetning 5 marvaridlari - tse to'g'ri, yakí keyingi g'alaba kuni:

To'g'ri turing, qo'llaringizni oldinga torting. Agar siz o'ng qo'lli o'rashni o'rashni istasangiz, u to'g'ri joyida. Tsimu z' paydo bo'lganda zamorochennya, scho ê ílkom tabiiy.
Yotgan holatda, tananing qo'llarini cho'zing. Qaysi qo'l bilan, jurnalning oyog'iga izni siqib, barmoqlarni orqaga qaytaring. Boshingizni ko'taring va oyoqlaringizni ko'kragingizga bosing. Dali oyoqlarini vertikal ravishda ko'taradi va tos suyagi polda. Kolinani yo'qotib bo'lmaydi. Keyin uni tupurish holatiga aylantirsin. Vikonanny soati ostida, agar m'yazi hali ham tarang bo'lsa, boshingizni ko'tarib, havoda ishlash huquqiga egasiz.
Tiz cho'kib g'alaba qozonish uchun o'ngga. Doloni roztashuvati ko'rpachalarga surdi. Dali robimo boshini oldinga silkitdi, u bilan ko'kragini siqib, orqaga uzoqlashdi. Bundan tashqari, orqa ham egilib, ko'krak devori tuzatiladi. Jang qilish uchun nafas oling, orqaga egilib.
O'ng tomonda, erga o'tiring, oyoqlarini elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing. Tog' tizmasini tekislang va qo'llaringizni stegon to'shagiga qo'ying. Ular ko'kragimni ko'kragiga ko'tarib, boshimni oldinga tushirishimga ruxsat berishdi. Shu sababli, boshingizni orqaga tashlang, oyoq barmoqlarini ko'taring. Ushbu holatda qayta ishga tushirish, post holatiga o'ting.
To'shakda yoting. Bundan tashqari, tananing kaftlarida, shuningdek, oyoq barmoqlarida kesishda aybdor. Bundan tashqari, tos suyagi va oyoqlari ko'tarildi. Nafas olishda o'sib ulg'aygan holda, egilib, tanasi trikotaj shaklida bo'ladi, so'ngra tepaga cho'zing va boshingizni orqaga tashlang. Umurtqa pog'onasini vidihuga egib oling.

Xushbo'y hid 25 yil davomida sog'lom odamning qo'shiqchi shvedsiga aylanishi mumkin. Endi o'sish uchun zarur bo'lgan hamma narsa kunning beshta marosimini bajaring. Boshning orqa tomonida terini uch marta, takrorlash sonini oshiring, teri marosimini 21 marta takrorlamang.

Marosimlar har kuni takrorlanishi kerak, shunda ular haqiqiy jigarrang bo'ladi. Siz kuniga bir kundan ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin, lekin ko'proq emas. Vikonannya besh marosimi 20 kvilindan ko'p bo'lmagan qarz oladi va yaxshi jismoniy holatga ega bo'lgan odam 10 kvilin yoki undan kam ishlay oladi. Bundan tashqari, bo'sh soatning stilki-ni bilish, erta va erta borish yoki kechqurun kech yotish kerak.

To'g'ridan-to'g'ri Kegel gimnastikasi ayollar uchun

Beshta marosimning usuli tanaga yoshlik salomatligi va hayotiyligini berishdir. Amaliyotdan keyin bir oydan kamroq vaqt ichida mo''jizaviy natijalarni ko'rasiz. Ko'ryapsizmi, bugungi kunda energiya yoshroq. Mualliflar: Simone Trandafir, Claudou Trandafir.

Ushbu robot Ruminiyada birinchi bo'lib Shambhala haqidagi ko'rinmas ilohiy dunyo haqidagi hikoyalar ko'rsatiladi, u qadimgi an'analarda universal "Muqaddas er", "Muborak zamin", "O'lmaslar oroli" - barcha dunyoning prototipi hisoblanadi. tabarruk yerlar, ma’naviy markaz va hamma tartib uchun aybdor. “Sof Yer”ga olib boruvchi yo‘l ko‘tning mohiyatini – O‘zlikning ilohiy nurini chuqur ochib beradigan yo‘ldan g‘azablanadi.

Uyda meditatsiya va qigong gimnastikasi

Lamanning Tibetga qadimiy usuli - "Tibetga besh marvarid" - yaqin o'tmishga qadar yashirin amaliyot bilan hurmat qilingan.
Dekilka oddiy huquq uzoq muddatli kuch va salomatlikka chinakam ajoyib ta'sir ko'rsatishga, yoshlik va energiyani tejashga, ruh va tanani tozalashni to'ldirishga imkon beradi. Buni ayollar va erkaklar uchun muhimligini bilish to'g'ri!
Xohlasangiz - yolg'on gapirmang, xohlasangiz - aylantiring, ale, 20-30-asrlarni eslab. kun davomida band bo'ling va butun umringiz uchun siz bahorgi, chiroyli figuraga ega ajoyib shaklga ega bo'lasiz!

Qi cho'qqilari to'liq emas; Tibet lamalarining deakonlari sizning chegaralaringizdan tashqariga chiqishingiz uchun siz levitatsiya in'omiga ega bo'lishingiz mumkin, boshqalari esa diakonlar yashirin er osti hiyla-nayranglari bo'lib, ular sizni ketishingizga ruxsat berishadi. O'n ikkita knyazlik uchun qasos olish uchun lotus barglaridan teri; To'qson oltita kichik shohliklar. Bezdogannyh kryzhanyh gyrning uchinchi halqasi o'sha ulug'vor lotusning markazidir. O'sha kirish eshigidan chiqishda pívmísyatsidagi ikkita oval muzliklarga o'xshaydi.

Bu qal'a marvaridlar va qimmatbaho toshlar narxiga o'xshaydi, bu samoviy jannat tasvirini chaqiradi. Xitoydan Shovkaning g‘arbiga ketayotganda yo‘l ikki yo‘lga bo‘linib, Kachagarida kesishgan, bu esa bo‘sh Taklamakanning yo‘qolib ketishiga imkon bergan. Sayyoramizdagi eng sirli joylardan biri boʻlgan Markaziy Osiyoning bu choʻl qismida Xitoyda kommunistik dunyoni yorib oʻtgan Osiyo anʼanalari oʻz afsonalari va orzularini saqlab qolgan. Bu hudud qadimdan ma'lum: obod va gullab-yashnagan joylar qurigan tog'lardan tushgan suvlar bilan jonli vohalarda rivojlangan; zmítsnila tsyu yerni qadamma-qadam go'yo quruq yerdan badbo'y hid paydo bo'ldi.

Usogo 5 to'g'ri! Yaxshi besh, ale yaki yakisno hayotingizni o'zgartirmaydi! Siz nima qila olasiz? Lin? Viber sizniki...

Material quyidagi tartibda joylashtiriladi:

2. Huquqlarning o'ziga xos tavsifi

3. Huquqning to‘g‘riligini ko‘rsatuvchi videorolik taqdim etildi

Izoh: Bu haqda sizga aytib beraman, avvaldan e'lon qilgan ma'lumotlarim haqida yolg'on gapirmang. Bir oz ko'proq yozing, keyin o'sha swidkoni yutib olish oson.

Gobining cho'l erlaridan tashqarida hali ham Gingisxonning ulug'vor imperiyasining poytaxti Qorakorum xarobalari bor. Shunday qilib, u erda, qadimgi Xitoy yaqinida, o'lmaslar yashagan Jade tog'i yotardi. Daryolar va ko'llar Muqaddas zaminni gullaydi. Qo'shiq joyida o'sayotgan tolalar matolaridan qanday qilib nopok, ê yarni ko'rsatish mumkin emas. Potik oqim kabi oqadi. Naismilivish alpinistlari bu katta yo'l bo'ylab o'rgimchak to'ridek, faryod va neshchiroy kabi rizikuvat qilishga jur'at eta olmaydi.

Biroq, unday emas va sinov sinovida sof sharob kabi gullab-yashnagan va savob sharobi kabi, ko'rinmas go'zallik kanaliga kelgan kishi, bir oy ichida bu haqda hech qanday ma'lumot yo'q. Evropa geografik yaqinligi, qadimgi davrlarga qadar, ê mistse, de narodzhuyutsya bodhisatvalarning barcha avlodlari.

1. Golovna that nebhídna umova - tse muntazamlik!

2. Muhim! - Qat'iy belgilangan tartibni, ularni joylar bo'yicha almashtirmasdan bajarish huquqiga ega.

3. 5 ta terini 21 marta urish to'g'ri, lekin ikki marta emas, balki ketma-ket (qanday muhim aql !!). Birinchi haftada 3 ta takrorlash, boshqa haftada - 5 ta takrorlash, uchinchi kun - 7 ta takrorlash hisoblanadi. So'ngra, 2 takrorlash har qo'shib, bosqichma-bosqich u teri s 5 o'ng 21 takrorlash qadar olib.

4. Agar kompleks 21 marta takrorlansa, unda biz ularni ushbu rejimda 4 oy davomida muntazam ravishda urishni davom ettiramiz va keyin yana 3 marta takrorlashni boshlaymiz.

5. Agar siz bunday obsyazi (ketma-ket 21 marta takrorlash) qiyin chaqiruvda g'alaba qozonsangiz, ularni bloklarga bo'lib, 2 yoki 3 marta yutib olishingiz mumkin. Ale, teri blok obov'yazkovo qarz, barcha 5 o'ng qat'iy izchil tartibda (1 dan 5 gacha) kiriting. Misol uchun, siz barcha 5 o'ng terini 11 marta, kechqurun esa - barcha 5 o'ng terini 10 marta urishingiz mumkin. Yoki uni 3 qismga bo'ling: vranci, tushlik paytida va kechqurun - hammasi 5 o'ng 7 marta.

6. Shu bilan birga, ortiqcha ishlamang va ortiqcha ishlamang! Krim shkodi, hech narsa olib kelma! Ideal vikonannya huquqining haydovchisi bilan murakkablashmang. Ishla, qanday chiqish kerak! Asta-sekin siz hamma narsa ko'rinadigan nuqtaga kelasiz.

Tavsif to'g'ri

To'g'ri 1

To'g'ri turing, qo'llar gorizontal ravishda elkangiz darajasida, oldingizga qarang. Biz siz uchun qulay bo'lgan sur'atda yil o'qi uchun o'z o'qimizni o'rashni boshlaymiz. Miqdor o'rami Men sizga bir xil miqdorni olishingizni maslahat beraman (asosiy tavsiyalarning 3-bet qismi)

To'g'ri 2

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni paltongizdan tortib oling, qaysi qo'lingiz bilan katlamaga qattiq bosasiz. Boshingizni ichkariga ko'taring, iyagingizni ko'kragingizga siqib, tekis oyoqlaringizni vertikal ravishda yuqoriga ko'taring, bu bilan tosni oyoqlardan tortib olishga yo'l qo'yilmaydi. Vidikha uchun - boshingizni va oyoqlaringizni pídlogu ustiga tushiring.

To'g'ri 3

Hafta oxiri pozitsiyasi: tizzangizga turing, paypoqlaringizni oyog'ingizga qo'ying. Kolina tos suyagining kengligida. O'rindiqlar ostidagi stegonning orqa yuzasida qo'llar. Pidboriddining boshini yadrogacha davola.

Nafas olishda - boshingizni silliq ravishda orqaga ko'taring, m'yazi shini cho'zing va umurtqa pog'onasini chiritib oling, qo'llaringiz bilan bir xilda tepalik va spiralni o'rang.

Ko'rinishda - pozitsiyani ko'rganda buriling.

O'ng 4

Oyoqlarini oldinga egib, erga o'tiring, oyoq barmoqlaringiz bilan tepaga ko'taring. Orqa miyangizni tekislang. To'g'ri qo'llar tunikaning havosida tortiladi. O'rindiqlardan bir hovuch qo'l qo'ying, barmoqlar bir-biriga bosilib, bik oyoqlarida tekislanadi. Bosh oldinga poshnali, yadro shiíga pídboríddyam.

Nafas olishda - boshingizni sekin orqaga ko'taring, oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni oyoqqa qo'ying, toelubni oldinga va gorizontal holatga ko'taring va tanani bir necha soniya davomida bu holatda mahkamlang, barcha m'yazilarni torting. , va keyin dam oling.

To'g'ri kerakli miqdordagi takrorlang.

To'g'ri 5

Diqqat yotish, egilish - tana tekis qo'llarning kaftlarida va oyoq barmoqlarida spiral shaklida, kaftlar orasida turadi: trochlar elkalarining orqasida, oyoqlar orasida - taxminan bir xil. Elkalar elkalaridan yuqorida joylashgan. Tizning bo'linishida chirish uchun, tos suyagi va tizzasi u bilan yopishmaydi.

Biz buni ko'rdik. Nafas olishda - boshingizni sekin orqaga tashlang, yuzingizni tepaga ko'taring va keyin biz o'rindiqlarni yuqoriga ko'tarishni boshlaymiz, shu bilan birga ko'kraklarga bosamiz. Biz tanani figuraning yoniga o'tkazamiz, u mehmondo'st kutni taxmin qiladi, bu oyoqning tekis kaftlarida spiral bo'lib, oyoqqa qattiq yopishadi. Kim bilan bu toulubning qo'llari kutning bir tomonini, to'g'ri oyoqlari esa bo'yinturuqning boshqa tomonini qilishlari muhim. Nibi tanasi kulshovoy loam va taxmin trikutnik navpyl buzadi. Bir necha soniya vaqt ajrating va chiqish joyida buriling - urg'u yotish, egilish.

To'g'ri kerakli miqdordagi takrorlang.

Kuniga 20 ta kviling ichish orqali siz chakralar orqali hayotiy kuchlarni ishlab chiqarish jarayonini boshlashingiz va tanani, organlarni, asab tizimini ko'paytirishingiz va to'liq energiya olishingiz mumkinligini kam odam biladi. Buning siri oddiy! Kompleksni o'zlashtirish kerak Tibetga 5 marvarid , va Tibet lamalarining bilimlari abadiy yoshlikning yadrosiga erishishingizga yordam beradi.

Tibet marvaridlari abo 5 tibetlik (beshta tibetlik) - Ruhu yoga asosi. Kuchlarni qo'llamasdan, g'alabali faol, baquvvat harakatlarsiz, bugungi kunda oddiy pozitsiyalarni takrorlamasdan, asab tizimining efir darajasida faollashishiga erishing. Shu tariqa hayot salohiyati va salomatligi tiklanadi.

Inson tanasida 19 ta energiya konsentratsiyasi markazlari bo'lishi mumkin, ular ham bo'ronlar deb ataladi. Eng muhimi, bu joylashuvning joyi kintsyvok botqoqlarida joylashgan. Vortekslarning asosiy metasi - bu prana, efir, yorug'lik energiyasini chiqaradigan maksimal swidkostning o'rashidir. Go'yo qaysidir bosqichda siz girdoblardan birini mashq qilishni to'xtatasiz - odam yane ichida shvidko, eskisi bu dunyoni tark etadi.

Baxtli Pivgodinny marosimi Oko Uyg'onish, kompleks to'g'ri , baquvvat bo'ronlarning kuchi va moslashuvchanligini aylantirishga yordam beradi, m'yazovo mushaklariga ohang va kuch beradi, tanani tortadi, yaxshi jismoniy shaklga ega bo'ladi.

Tibet gimnastikasi 5 marvarid Mayli uzoq tarix va 2500 yillik poydevor. Teri chuqur ma'no va neumovirna melankolik huquqiga ega. Bu keksalik va qarilik muammolarining oldini olishning bir turi. 5 ta Tibet huquqidan iborat bo'lgan Vikonuyuchi majmuasi zaif tomonlarga olib keladi:

Balansni kesish.
Zmitsnyuyut m'yazovy korset.
Orqa tomonga plastika bering.
Jonlilikni targ'ib qilish, odamni kuch bilan chayqash, eskisini ko'tarish.

Perlin terisi robotni ko'tarilishga undaydi va miyaga energiya tarqatadi. Tizmalar tizimi orqali qochish tovushlari tananing teri klitinasiga tarqaladi.

Inson tanasi 7 ta markazni o'z ichiga oladi. Go'yo inson sog'lom, o'rash intensiv va eski vaqtlar uchun ularni tekis darajada qo'llab-quvvatlash muhimdir. Mahalliy roztashovani bo'ronlari:

Boshida. Potil va frontal qismlarda (A va B).
Halqumda shi negizida - C.
Jigar qarshisida - D.
Ko'payish organlarida - E.
F va G - tizzalarda.

Odamlarning asosiy vazifasi bo'ronlarni iloji boricha kengaytirish, tana chegarasidan chiqib ketish badbo'yning mas'uliyati ekanligiga.

O'tkazish qoidalari

Gimnastikaning muhim intellektual vikonaniyasi Tibetga 5 marvarid ê intizom. Ritual vykonuyut har kuni, olish o'tkazib yuborilgan emas. Oldindagi mo'ylovni chaqirish uchun bitta o'tkazib yuborilgan dars. Perlini qaytarib bo'lmaydi, bir kun uchun, daromad sprat, nozo'ravonlik uchun kompensatsiya qilish uchun, bir kun oldin qarz. Bundan tashqari, zgidno zí sxemasini qurish uchun o'ngdagi diy miqdorini oshirish muhim, bosqichma-bosqich 21 ga olib keladi. 5 ta marvaridning terisi 21 marta uriladi va bir xil miqdordagi spryaê kerakli diyomga etadi.

Varto insonning sog'lom va yaxshi jismoniy shaklda ekanligini hurmat qiladi, teri marvaridlarini 3 marta takrorlashni bajarish kifoya. Qanday qilib semizlik va sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolarga duchor bo'lgan odamning kasalligi haqida borishim mumkin, teri to'g'ri nazorat ostida hushyor bo'lishi mumkin, ortiqcha dunyo bilan mashg'ul bo'lmasdan. Perlin terisini bir marta o'rang. Noqulaylikni sezsangiz, tanaffus qilishingiz kerak. Bundan tashqari, 4 va 5-sonli semirish bilan ular birinchi 3 tasida to'liq qulaylikka erisha olmaydi.

Istakni oshirish, uni 21 ga etkazish bosqichma-bosqich amalga oshiriladi. Iloji boricha takrorlang, 7 kun davomida birma-bir qo'shing, shunda siz konfor zonasida dam olishingiz mumkin.

Vikonannya gimnastikasi uchun panjara yo'q, ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va maksimal natijaga erishish uchun biz ba'zi tavsiyalarga amal qilishimiz kerak:

Bekorchilik ketma-ket ortib boradi. Ruhiy sog'lom tanaga ega bo'lgan birinchi hafta 3 marta takrorlash bilan boshlanadi. 2 ta takrorlash. 9 kundan so'ng, maksimal ruxsat etilgan va muhim takrorlash soniga erishiladi - 21. Birinchi perlin kuchlar dunyosi tomonidan kaltaklanadi, bosh biroz aylanguncha. Ko'pincha boshqa huquqlarni takrorlang, birinchi navbatda tananing reaktsiyasida kuzni uring. Yoga bilan shug'ullanish bir soatdan ko'proq vaqtni oladi.
Ertasi kuni Vikonuvati marosimi. Kunduzi yoki kechqurun ko'rinishlar ko'rinsa, bu hech qanday ahamiyatga ega emas. Buvayut jihozlash, agar siz o'tkazib yuborish huquqiga ega bo'lsangiz, lekin agar siz piyoda yursangiz, kuniga bir nechta bo'lishingiz mumkin.
Vykonannya tekhnik uchun qazib olish uchun eng yaxshi davr kunning kunidan bir soat oldin. Kunning birinchi yarmida bir qator takrorlashlar tugallanishi uzoq bo'lmaganligi sababli, siz ularni nishonlashingiz mumkin, buning uchun g'alabalar sonini eslab qolish kerak.
Perlin terisi neumovirn kuchini tanaga kiritishga qodir. G'azablanishning izi emas, butunlay vikonati tashqariga chiqmaslik to'g'ri. Birinchi bosqichlarda siz birinchisini tugatmasdan keyingi bosqichlarga o'tishingiz mumkin. Ta'sir bir kun hamma narsani olishdir va stantsiyaning sog'lig'i sizni uzoq vaqt bezovta qilmaydi.
Navbat sohasidagi bo'sh operatsiyalardan so'ng alohida ehtiyotkorlik bilan 2, 3, 5 o'ngga o'tish kerak.
Semizlik holatida varto pokat s 5 o'ngga. Ideal holda, vagni normalizatsiya qilgandan keyin yangisini boshlash uchun kamroq vaqt.
Gimnastikadan keyin eng yaxshi tuzatish - bu issiq hammomni olish. To'g'ri yoyilganlikning tasdig'i sifatida buyurtma bo'yicha ho'l va quruq sochiqni chizishga ruxsat beriladi.

Shuningdek, gimnastikadagi g‘alabalarga parallel ravishda hayot yo‘li va yulduzlarga nazar tashladik. Deaky koriguvannya bilan yoshartirish jarayonini tezlashtirishingiz mumkin:

Trimati postavu i pídtyaguvat cherevny matbuot.
Yelkalarning kengayishidan Peresuvatisya.
Mustaqil ravishda emas, balki sizning vagingizni normalizatsiya qiling, bu juda ko'p yoki bu etarli emas.
Suv balansini nazorat qiling, ichimlik suvi - kuniga ikki litr toza suv.
Hayvonlarning yog'lari va umuman cho'chqa go'shtining ratsioniga kiriting.
tsukromistkyh produktyv qarang.
Spirtli ichimliklar holatida yana chora ko'rish kerak.

Marosim tugagandan so'ng, dam olish, yotish, o'tkir ruhni buzmaslik tavsiya etiladi. Texnikani o'zlashtirish, nafas olishni nazorat qilish muhimdir. Siz faqat fahivtsiv tavsiyalari bilan tanishib, qayta tug'ilish ko'zini ko'rishni boshlashingiz mumkin. Surunkali kasalliklar bo'lsa, dodatkovo shifokor maslahatini oladi.

Muhim! Vikonannya oldidan qarama-qarshi ko'rsatma olish mumkin emas, lekin bunday hollarda ehtiyot choralarini ko'rish kerak.

Kompleks to'g'ri

Supra-dunyoda vaza, kuch etishmasligi, sog'lig'ida chandiqlar bo'lsa, marvaridning iflos psixo-emotsional holati bo'shashadi, tanadagi gipertoniklikni engillashtiradi va jismoniy salomatlikni yaxshilaydi. Vikonuyuchi schodenny marosimi, birinchi kundan keyin siz energiya zaryadini, yaxshi tebranishlarni his qilasiz, faollik ko'tariladi. O'xshash va o'xshash sport mashg'ulotlari, gimnastika isinishdan boshlanadi.