Jak da se pravilno osuši zhíntsí pislya 40. Jak pídsushiti tílo dívchiny: meni za dan kože

Među brojčanim načinima da savršeno izgradite svoju figuru, jedan je od najtransformiranih i najzajamčenijih - cijena suhoće. Pošto prelepe statue nemaju moć da se pokreću za celinu teretana da nađete individualnog trenera, nemojte se umoriti od toga. Cijela metoda je potpuno prikladna za zdravlje u kućnom umu.

Znači i suva tila?

Sušenje tila za djevojčice u kućnim umovima temelji se na uvazi skudnennya uz pomoć pidtrimki tila u tonu i stabljici bazhany proljetnih oblika. Sa velikom količinom masti u tijelu, dovodi se do idealnih pokazatelja.

Da bi bazhannya izvršila sušenje pločice u kućnim sudoperima, potrebno je uhvatiti pravila koji stalno pratsyuvati nad sobom.

Kompleks ima pravo na osiguranje za snižene norme, a pravilnu ishranu osim što tijelu obezbjeđuje esencijalne elemente. Za sve što će vam trebati u vašim kućnim mislima da povećate količinu ugljikohidrata, ugljikohidrata i masti.

popularno:

• ✅ Sushinnya tila za cholovikiv - meni i kompleks desno
• ✅ Yak dívchiní napumpati dupe za jedan dan kod kuće umove?
• ✅ Yak shvidko vratiti donji abdomen u dom umovima?
• ✅ Kako očistiti te strane u svojim kućnim umovima za pomoć?
• ✅ Jak mršav na optužbe - desno, harchuvannya, masaža koja maske

Kada se osuši, potrebno je ugraditi ugljikohidrate - otprilike 120 g, masti - maksimalno 30 g, a bilkiv do 130 g.

• Vodu je potrebno stalno živjeti, najmanje dva litra dnevno.
• Nije preporučljivo piti plinove i alkoholna pića.
• Neophodno je promijeniti život Kawi.
• Vikoristovuêmo lišeno čiste mineralne vode ili prokuvane, ohlađene vode.

Balans hrane, potrebna količina vožnje i prisustvo posebnog kompleksa su u pravu pomažu u dostizanju idealnih oblika u kućnim umovima.

Slid znači, scho bagato hto spriymaê suha tila, jaka metoda za mršave... Očigledno, efekat stanjivanja prisutnosti, čak i ako je potrebno ne samo dodati masne nabore, ili na opuštenu kožu, ale i spasiti normalan kamp.

Sidayuchi na suhom u kućnim mislima, za djecu je neophodno Utrimuvatisya iz velikih godina... Svi procesi u crijevnom traktu postat će žuti. Takođe i ukupni efekat napetosti zakrivljenih krivina.

Za djevojčice suva hrana u kućnim mislima je na uvazu:

• salo za spavanje;
• promjena vagi;
• očuvanje mišića u tonusu.

Proces stanjivanja u kućnim umovima je sklopiv i fleksibilan. Da bi se postigao potreban rezultat, neophodno je slijedite preporuke.

Sušenje tila u kućnim mislima za djevojčice prodavnica sa malim zahtevima:

• Kombinovani i pravilno sastavljeni program ishrane u kućnim mislima. Ona će pasti za 70% uspješnog rezultata;
• Pídbír ima pravo da uspostavi kompleks kod kuće umova;
• Neophodan alat za fizička prava. Ja tako nešto očigledno nemam i tražim od člana tima malo prilike, nemoj se umoriti od toga. Sve se može zamijeniti ručno rađenim materijalima. Za pobjednike u domaćim umovima, budite poput bučica ili samoporažavajućih prednosti.

Pravilno sušenje tila u kući je dodatna pomoć izbaciti minus 10-15 kg.

Dobro zdravlje u kućnim mislima, neophodno je zastosovuvati 10 osnovnih principa:

• Izvođenje obuke. Za cjelinu je potrebno čistiti jedan po jedan shkidlivy proizvod. Timirajte sebe da smanjite unos kalorija;
• U nastavku sam počeo da se bavim sportom kod kuće. Rankova punjenje se može obaviti. Odličan za poboljšanje tonusa glavnih mišića;
• Dvije tačke ispred prednje strane daju stresnu situaciju i za ženu i za tijelo. Nadoknaditi rakhunok vidpochinku, povnotsinnogo spavanja (ne manje od 8 godina zauvek), ne dozvoliti neuroze;
• Viklyuchit u ugljikohidratima. U pripremi hrane postoji veliki broj sladova i proizvoda;
• U jelovnik eventualno unesite kašu i hleb od celog zrna;
• Odaberite proizvode s niskim indeksom glukoze;
• Zalihe hrane koja se lako jede (meso, riba, pasulj i pasulj);
• Promjena salivacije;
• Uzmi 4 ovdje dnevno. Ne pretjerujte;
• Nemojte se uključiti u fizičke zadatke 2 godine.

Jak koji sipa suvu tilu u stanjivanje?

O suhoći cimeta za tijelo je već rečeno više puta. Otrcanost poliagusa je u slučaju opružnih formi koje su po cijelom tijelu svedene na robote.

Sušenje tila ima niz kontraindikacija. Kategorično ograda za sušenje tila:

• Svaki sat vaginosti te godine dojenja;
• U slučaju problema sa srčano-vaskularnim sistemom;
• s ginekološkim tegobama;
• Uz nirkovy nedostatak ozbiljnih problema s crijevima.

Harchuvannya program za djevojčice sa suhom hranom

Sušenje tila za djevojčice u kućnim umovima je na bazi pravilnog, uravnoteženog obroka. Proizvodi kharchuvannya mogu biti smeđi i niskokalorični.

Potrebno je promijeniti količinu soli koja je sačuvana. Dal, važno je uzeti voće i povrće sa sirom viglyada, a takođe uključiti niskomasne sorte mesa, rebra koje mliječni proizvodi(niskokalorično).

Kharchuvannya i obrok

Osušena tila u kućnim mislima pomoći će vam da unesete mnogo kalorija tokom dana. Schodenna kalorijska vrijednost po danu nije kriv za perevischuvati 1700 kcal.

Sa puno ugljikohidrata - oko 120 g, masti - maksimalno 30 g, a bilky do 130 g.

Sve dok vaš dans mijenja kategoriju, količina ugljikohidrata će se mijenjati. I navpaki. Ako ste mlađi od naznačenog víku - obsyag u ugljikohidratima slíd zbílshiti.

• Kada se osuši, uključuje se glad. Ako želite da jedete, onda možete sebi dozvoliti lagani obrok između glavnih prijema hrane.
• Zakopaj alkohol navit u malim dozama.
• Važno je live bílok... Osvojite piće i uzmite ga ljudski organizam važni govori.
• Sačekajte sat vremena da nastavite živi jakog više povrća i voća.
• Vozi se možete dobiti više od 2 godine. Ovako proces čišćenja organizma dolazi od shkidlivyh govora.

Dobro rješenje za sušenje tila u kućnim zasjedama:

1. Rane koje treba sanirati ugradnjom čiste vode. Kroz pívgodini moguće je napraviti kašu i bílok víd yats. Obavezno popijte malo soka. (Možete zamijeniti voće).
2. Kroz pívgodini ponavljam prijem í̈zhí. Zamjena za drugu vrstu kaše i dodatak pilećeg mesa i povrća;
3. U slučaju uvredljivog prijema: kaša sa ekstra djevičanskim maslinovim uljem + pileća prsa + povrće;
4. Za dve godine: kaša + grudi abo riba + banana;
5. Robimo ima užinu sa siromom iz llyanoi olia;
6. Ofanzivni prijem će biti uskraćen za 2 godine, ako je fizički u pravu. Ovdje, usred trenuvanije, možete popiti proteinski koktel i vodu. Pislya je završena rezervom proteina i koktelom;
7. Pisanje fizičkih opruga može biti mrsko zbog istog principa, i tamo-amo. Prije spavanja, vipiti nemasni kefir.

Portovi mogu biti mali!

Dozvola za proizvode

Kada se osuši, implantacija mliječnih proizvoda će imati želju. Kefir s niskim udjelom masti će obojiti jetkanje, vivodit toksine. Sire nasichu organizam sa potrebnom količinom kalcijuma.

Dozvola proizvoda za djevojčice sa suhom hranom:

• meso kuhano na pari;
• žitarice (vivsyanka, zakopani pirinač, heljda);
• morski plodovi;
• riba (losos, pastrmka);
• fermentirani mliječni proizvodi;
• od povrća (pomidori, slatki biber, kupus, garmelon, krompir);
• zelje (peršun, hrskavica, spanać);
• voće;
• grah;
• gljiva;
• gorichi;
• roslinna olia.

Meso vzhivat lišen dyêtichne. Na primjer, zec, índichka, pileći file. Podmazano i dimljeno meso se stvrdne.

Jelovnik za dan

Sushinnya tila za djevojčice u kućnim mislima prenoseći neuravnotežen jelovnik. Jelovnik za djevojčice uključuje set specijalnih proizvoda, koji će biti uzeti sačuvani ton myazovoy sistem ta promjena u masnom.

Jelovnik za dan sa suvom hranom za novopridošlice u kućnoj prodavnici umova niskokalorični proizvodi... Na jelovniku za dan potrebno je uključiti meso i rebarca.

Za uključivanje je kriva dijeta za djevojčice sa suhom hranom implantacija mliječnih proizvoda, poslao gospodinu, ryazhenku i kefir.

Nagaduêmo:

• Otvori mogu biti mali, malo sjajni.
• Dijeta kada je suva hrana gladna.
• Prihvatanje í̈zhí - 5-6 porcija dnevno.
• Tse tse maê suprovodzhuvatisya fizičko pravo, inakhe da dođe do bazhani forme će biti nesretan.

Jelovnik za suvu hranu daju umovi domaćinstva za dan:

1. Snidanok: kaša na vodi i 2 kuvana bjelanjka, zeleni čaj nije sočan;
2. Užina: 1 banana;
3. Obid: supa od povrća, 150 g kuvanih prsa sa kuvanim povrćem;
4. Užina: nemasni jogurt;
5. Večera: 100 grama nemasnog sira.

1. Snidanok: grčka kaša, 2 bilki, crni hleb sa nemasnom skibočkom sirom;
2. Užina: voće;
3. Obid: pire supa, riba sa povrćem kuhanim na pari;
4. Užina: nemasni syrok;
5. Večera: ovčja salata koja skibochka Chorny Khlib.

1. kaša sa suvim voćem, 2 boce;
2. smoothies;
3. supa od povrća, pire krompir i riba kuhana na pari;
4. 1 nemasni jogurt;
5. salata sa povrćem, pareni pileći file.

1. 100 g nemasnog sirua sa medom;
2. 1 slatka pavlaka (niska masnoća);
3. supa sa graškom i pirinčem, povrćem i mesom na pari;
4. voćna salata;
5. 200 g nemasnog gospodine.
6. na dnu - kefir.

1. kaša vevsyana, 2 boce i 1 skibochka nemasnog sira;
2. 1 banana;
3. pire supa, pečena riba i 150 g pirinča;
4. jabuka;
5. rebarca za par povrća.

1. nemasni sir iz meda;
2. voćni siruk;
3. ovčja juha, pareno meso, heljda;
4. smoothies;
5. salata od povrća i prsa.

1. jogurt od suhog voća i plastike;
2. 2 dodatka i 1 polje za potvrdu nemasnog sira;
3. juha od kupusa na povrću, povrće kuhano na pari i rebra;
4. banana;
5. salata od povrća, doda se heljda i mali komad prsa na pari.

Moguća suha tila izdržati mjesec dana(Da se zove vona "shvidkoi"), kao i da se uhvati oštar izraz. Pobijedite da postanete 10-12 tendencija. Za novajlije, najbolja opcija je da odu. Već po treći put moguće je izvršiti proces sušenja po svojoj mjeri - 12 dana.

Jelovnik za mjesec je sličan onom za mjesec. Živite u nedostatku dozvoljenih proizvoda. Harchuêmos za isti princip. Povrće se renda, a voće vibrira samostalno.

Smeđi recepti

Sušenje tila u kućnim umovima može biti predstavljeno smeđim i slani recepti kako pasti na dušu djece.

Osnova za pripremu í̈zhí u kućnim umovima ma uključuje smeđi proizvodi Harchuvannya: nemasni mliječni proizvodi, jaja, niskokalorične sorte mesa i rebarca, veliki broj povrća i voća.

Recept za salatu sa svežim povrćem i pilećim fileom:

sastojci:

• 150-200 g fileta;
• tvrdi sir (minimalna masnoća) - 35 g;
• salata od celera i zelja (100/250 g); \
• pomidori - 2 kom;
• za punjenje goriva vibraêmo maslinovo ulje.

Usi sastojci se iseku na male kockice, sir se može naribati na veliki terci. Prije dopunjavanja goriva, morate ga uzeti rukama, vidite sik. Vzhivat odrazu pislya prigotuvannya.

Odličan recept za djecu koja kuhaju kod kuće. bela salata.

sastojci:

• pileći file - 200 g;
• 1 jaje nije hladno;
• lignje (mogu se napraviti odjednom od škampa);

Uzimam dosije za pušenje, u redu. Razrízaêmo na ostale dijelove, dodaêmo lignje i jaje. Solimo. Usi zmíshuêmo. Salata je gotova!

Takva varijanta salate doneće poseban ukus cimeta sa suvom tilom. Pobednička osveta je bogata bilkom, što je posebno važno u periodu takvog života.

Omlet na pari:

sastojci:

• jaja - 2 kom;
• mlijeko;
• možete dodati zelje;
• specijaliteti za uživanje.

Uzimaju se dva jaja, dodaju se mlijeko i specijaliteti (možete dodati zelje). Isprobaj. Otriman dosljednost vilivaêmo na mnist. Uzimamo tepsiju iz vode, stavljamo na gas. Stavimo ga u kutiju konzistencije jaja (do pola) i kuhamo na pari spremno za kuhanje.

Za sat vremena da se osuši, možete se prepustiti ukusnom ukusu likera.

Recept za kiseli žele:

sastojci:

• želatin;
• 1 komad vode;
• 150 g sir (malo masti);
• vanilin (moguće i kakao);

Želatin se može razrijediti s jednom bocom vode, da, može se destilirati. Pislya tsyogo otrimanu summash provaryuêmo na crve. Ostujuêmo. Dalí, u želatini, scho oholonuv, dodaêmo sirnu masu í vaníl. Za to koristite blender. Za bazhannyam dodaêmo voće. Stavite u tartlete i stavite u frižider.

Pravo za djevojke sa suhom tilom u kućnim mislima

Sušenje tila u kućnim mislima će donijeti rezultate samo za aktivnu fizičku ishranu. Ako nije sat vremena do odlaska u teretanu, možete se mirno sjetiti svojim kućnim mislima. Glava je robotov um nad samim sobom i nad njegovim vlastitim umom.

Neophodno je vibrirati za sebe najbolji sat za fizičku navantazhennya. Ko će biti upleten u laž, a ko je osakaćen.

Ne očekujte da izgubite 10 kg, prihvatićemo rezultat koji bih voleo da koristim bachiti. Pred njima je vezano, pa ima više žena koje imaju dovoljno sistema za jedno od gladne djece, a pritom zaboravljaju na fizička prava, jer će im one pomoći da potraže pomoć. Samo što je mršavo, ne mršavi, znači da je dan i program mršavljenja u cjelini pogrešan, ali će fizički pravi nasilnik biti zanemaren. Ispravite situaciju uz pomoć pravilnijeg sušenja poda - vađenje žuči i intenzivne fizičke desnice. Tokom cijelog programa, za 5 dana možete se organizirati, a možete baciti svoje ključeve i napraviti relaunch.

Sušenje tila za devojke i žene je hrana za hranu, sport je i hrana za žene. Vaš rezultat će biti 70% kao rezultat menija i menija, što se tiče proizvoda na listi i ako. Preporučljivo je raditi i neku drugu hranu - uzimati 4-5 puta dnevno, a takođe je pravilno jesti prije i poslije putovanja. Vaša glavna meta je da sagorite masnoću, da sačuvate ta nakupina masti, da je smanjite.

Sušenje za djevojčice kod kuće.

Prikazano prije izvođenja jednog od navedenih poziva ê raste myazovoy masi, u isto vrijeme ne radi se o jednostavnom toniranju trenuvannya, već o samom trenuvanju na masu tila. Vodilo se računa da organizam, bilo da su ljudi ljudi, ima informaciju o svom genetskom kodu o onima koji su, u nekim razmerama, krivi za rast tkiva, zbog rasta mesa, često za skladištenje akumulacije. hrane za nakupljanje masti. , scho zb_lshuêtsya.
Krim bodibilderi, kako idu svojim putem do emisije Maybut, sušenje u kućnim glavama prikazano je djevojkama koje se aktivno bave sportom, iako su istovremeno, kao i ranije, ubacile masnoće u emisiju.

Kako da zaspim i ako nisam zdrav?

Zapamtite, da je kao da ste okruženi hranom, kao i da ste fizikalizirani, možda ne bi bilo potrebno pozitivno ugraditi organizam u cjelinu. Osovina će rado pomoći minimizirati rizike:

1.Rankovy priyom í̈zhí - najviše. Ne izlazite van kuće bez spavanja.

2. Ne idi u krevet. Čim se okrenete po kući, onda kao večeru vibrirajte nemasne mliječne proizvode (na primjer, kefir ili jogurt), povrće i voće.

3.Šte jako minimalno 3-4 puta dnevno. Prekinite ako niste krivi, ali ste trivijalni. Sjećam se: glavni dio živahnih govora može se potrošiti u tijelu za snid i obid.

4. Nije moguće očistiti salo sa trke. Tse može dovesti do distribucije razmjene riječi u tijelu. Do tada, vidljivost masti se negativno ulijeva u zir, mlin shkirnykh oblina, dlake i nigtiv.

5. Šećer i pekarski virobi su ludi sa pravom hranom za sušenje. Čim mi pričate o hrani o onima koji je jedu, zaboravite na sladić.

6. Zaboravite na "gastronomsku smittyu" - na kečap, majonez, čips i druge grickalice. Smrad ne daje tijelu ono što je potrebno cimet rime... Do tada ću vam dati okus osvete u vašim skladištima, samo da vam probudim apetit.

7. Bazhayuchim podsushiti tilo varto, isprepletati količinu alkohola. Osvojit ću sluz od ljuske i izazvati transfer. Do tada morate uzimati kalorije, i odmah od kvalitetnih pića odmah preći na masnoću.

Program sušenja za djevojčice

Kockice treba udarati na bujnoj presi, treba trenirati mjesec dana, a trening snage je bitno skladno izvlačenje iz ugljikohidratno bijelih čerguvana iz zgužvanih ličinki. Takav program sušenja za djevojčice koje su navijale za 8-12 mjeseci, protestno pozitivni rezultati se promoviraju u kraćim rokovima za ispunjavanje svih pravila. Prije toga, kako tijelo visi u masti, važno je uključiti medicinske dokaze. Za vrijeme trajanja takvih preporuka, sljedeće su:

1. Osnova procesa sušenja je trening snage, a glavna preporuka je intenzivno ponavljanje sa minimalnim prekidima za sagorevanje masti.
2. Iza zadnjeg tabora karoserije redovno dodajem radni wag koji se pokazuje i pokazuje svoje sportske indikatore.
3. Kao alternativu treningu snage, možete vibrirati Trenuvan Crossfit program, kao alternativu treningu snage, možete iskoristiti prednosti pre-kardio kardio zaštite, opracial press, očistiti masnoću.
4. Lako je za jelo, lagan u ugljikohidratima, povećat ću rizik od bolesti, sklopiv - živjeti u nedostatku u prvoj polovini dana. S druge strane, polovina bijele hrane se hrani bez masti.
5. Kontrola nad životom djeteta, nabrajanje govora i isušivanje vremena je po opštoj stopi.

Da li želite da smršate? Todi ci statty za tebe

Spisak dozvoljenih proizvoda za decu

Na osnovu date liste visokomasnih proizvoda sa niskim sadržajem masti:

• Varena ili dinstano meso,
• Vareni pileća prsa,
• ridše),
• Plodovi mora - škampi, lignje, mídíí̈ toscho,
• Bílok víd yêts,
• Lean sire
• Povrće u sirupu i pirjani viglyad,
• Krupa - heljda, pirinač zakopati, ovsena kaša.
• Bílkova díêta za sušenje dívchat

Bilkova díêta s naglaskom na bílkova í̈zhu, kao perakhovannaya vishche, na kojoj mogu sjediti praktički svi profesionalni bodibilderi. Pored alikvota i vrsta masne hrane, ne morate zaboraviti na implantaciju vitamina i minerala, želite koristiti oblik tableta.

Ako ne zaboravite na to, jer su masne kiseline neophodne za život, tijelo se ne izgrađuje trajno, osim toga, kako nema mogućnosti da se živi od drugog, možete to živjeti odjednom od djeteta.. . Istovremeno, doza koncentriranog govora će biti čak i mala i ne u skladu sa procesom sušenja, pomoći će da se tijelo posvijetli.

Trenuvan mod za sušenje za djevojčice

Trenuvan režim kada je suv je još individualniji za kožu za ljude. Ne znam tvoj nivo fizičke obuke;

Možete to reći samo ako je potrebno održati snagu iz rezultata razmišljanja usy tila. Ako ne trenuvatimete svoj mu'yazy, organizam zruynuê í̈kh pershu chergu, vvazayuchi "neiskorišteni položaj". Trivijalnost trenuvana može biti brza i brza, od samog početka.

Važno je da ne preterujete sa aerobikom tokom čitavog perioda. Aerobni treninzi su krivi za dodatnu snagu, aerobik nije univerzitetski. Aerobnoy trenuvannya u normi je spavanje važnije masti, ali tako kao na suhom, vaše tijelo će oduzeti manje živahne razgovore, u isto vrijeme sa masnoća za čitanje aktivno gori i masti.

Idealan kompleks je pravo da pitate profesionalnog trenera. Pivo ako se trenirate i pokušavate osušiti svoje umove kod kuće umove - i dalje s poštovanjem tražite promjene u svom tijelu. Ako ste samo vidjeli promjenu u tome, trebali biste ispraviti program.

Suha crna i dan za djevojke kod kuće

Noge te djece izgledaju kao roboti za kopiranje. Ako je to vaša problematična zona, kada planirate pravo za period zemljišta, koncentrišite se na nju. Kada su na nogama, često utiču na drugu grupu muza. Odaberite opciju koja vam je data. Dajte tri dana trenuvan kardio na desno, mi ćemo ga usmeriti u zonu nig i dan, a dva trenuvana snage su takođe preterano iskorišćena, za trening u tonu unutrašnjih muza tela.

Odaberite opciju koja vam je data. Dajte tri dana trenuvan kardio na desno, mi ćemo ga usmeriti u zonu nig i dan, a dva trenuvana snage su takođe preterano iskorišćena, za trening u tonu unutrašnjih muza tela.

Za kombinaciju treninga snage i kardio treninga tokom pet dana, akcenat na glavi je rad na užurbanom dijelu poda. Sada su dostupne opcije desno, rozhovanih nasam naprijed u zonu nig i dan:

Posjetite. Qia je klasika na desnoj strani koju poznajemo iz škola. Kada se vikonanny, pratite osvetljenost operacije: stopala na širini ramena, paralelno jedan prema jedan, stalno se drže leđa, ravna leđa. Dodaêmo obtyazhennya da otrimmo power trenuvannya. Ako ne vidite navantazhennya na muffinu, ne možete ga vidjeti ispravno s desne strane.

Vipadi. Također je proširen na desno, za jači navantazhennya vikon s bučicama ili vikorisovat pídstavku píd stopala.

Plin. Noge u širini ramena, raširite stopala na suprotnim stranama. Odrežite bučice ispred sebe i sjednite. Sa strane stegne nalaze se paralelne podloze.

Kardio. Konopac za skakanje, roleri, bicikl i veliki tako da maksimalno iskoristite mišiće dana i dana, pustite salo na nogama i dan. Ovo je rang pravila za proces sušenja. Promijenite postupak prije klipa tako da može proći. Skladište detaljan plan u svrhu osiguranja uspjeha. Pozdrav i tebi lijepa!

Posvećen od profesionalnih sportista i bodibildera, često je moguće osjetiti pojam - suha tila. Cijena najpopularnijih i efikasan metodšto dodatno pomaže da dovedete svoje tijelo u red. Još je uobičajenije da sportisti vdayutsya ispred zmagannykh, oskil vín vín vívvazhaêtsya na obrnuti način, pokazujući rezultat schorazu. U ovom času, tehnologija je dato da završi svoje temeljno proširenje u boku i u sredini djece, dok svijet postaje volotamni lijepih oblika. Ovo je detaljnije za tekuću godinu, kako to pokušati osušiti u kućnim mislima za djevojčice: šta popraviti, kako ga pravilno osušiti, a također i kako prilagoditi rezultat.

Čim to uradite, moći ćete da ga osušite u kućnim mislima, bićete upoznati sa preporukama profesionalnih sportista, tako da možete ispraviti i sačuvati sam rezultat koji ćete moći da postignete.

Pogledajte temu suhoća, poach, mabut, trošak iz osnovne terminologije. Da biste razumjeli "sushinnya" oslonite se na važnost stvaranja komadića ugljikohidrata u tijelu. Cijeli proces, nazvat ću ga glađu ugljikohidrata, nešto isto zbog nedostatka visokih ugljikohidrata od onih koji su počeli aktivno mijenjati masne naslage. Varto poštuje da je tehnologija lako dati, ali manje škrta za pomoć klasične djece i jednostavnih. programi trake za trčanje... Pivo, na koje cijena ne utiče, sušenje tila za djevojčice još je popularnije među domaćim umovima. Prije ove metode, ženama koje žele da postanu veće i fleksibilnije i privlačnije u svojoj formi je dozvoljeno da izađu iz masnog jastučića.

Osnovno pravilo je da ako u svom domaćinstvu treba da prođete kroz proces gojenja, u telu treba da stvorite optimalan medij za apsorpciju masti u slučaju dosta vitamina ridina, kao i transformaciju masti u sredine mišića. Ispravno sastavite plan sušenja za kuću, nećete moći vidjeti sat i noć prije odlaska u teretanu.

• Kod kućnih umova moguće je tiho "sušiti" tako što ćete prvo uvesti tri glavne tačke:
• Jelovnik za dan kože pažljivo je osmišljen.
• Rethno skladišni plan Trenuvan.
• Pripremite neophodnu opremu i opremu za preuzimanje.

Pored svih nijansi, potrebno je uzeti u obzir i uslove dozvoljene gladi ugljikohidrata. U idealnoj sušionici u umovima domaćinstva, možete raditi u rasponu od 5 dana. Povezano je, ali tri ideje (po uvažavanju sportista) nisu dovoljne za postizanje dobrih rezultata, a 6-8 puta za takvu glad je previše zauzeto, a može biti i problema sa zdravstvenim problemima.

Samostalno donijevši odluku, ovo je način da usavršite svoje figurice, da popravite pripremu po trenuvan planu. Negdje u daljini, doći će do određenog napretka između svetaca i nekoliko posjeta, što može izazvati emocionalni šok (zabava, važan razvoj, sesija, špijunska oskudna).

Takođe, sami planirajte viprobajte svu efikasnost sušenja i okrivljavanja pred vama u životu stručnih poseta, kako biste je dobili i brže dobili za robota. Za cjelinu, potrebno je uspostaviti hepatoprotektore, uz prethodnu konsultaciju sa ljekarom i posebnim trenerom. Posebno je važno slušati srce radosti vremena, koji je gladan bolesti jetre.

Djeca koja se nikada ranije nisu bavila sportom, a pritom žele prvi put koristiti tehnologiju, kriva su za mnogo treninga dok ne budu spremna. Pripremna faza uključuje prelazak na ispravnu berbu i periodično bavljenje fizičkim pravima.

Osim toga, novopridošlice imaju 5 (maksimalno 6) nivoa gladi za ugljikohidratima i 19% masti. Promjenom indikatora ne možete očuvati zdravlje svojih unutrašnjih sistema svom tijelu, što može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Režim Harchuvannya

Za postizanje bazhani rezultata važno je i pravilno žetva. Kao rezultat suprotne trke, uspjeh poziva je 80%. U to pohranjujemo plan sušenja i meni koji se proteže na vremenski period, kada sljedeći put počnete:

• Vidsotok energovitrate se može pereschuvati.
• Budite krivi u čestim, malim porcijama.
• Vzhivannya products_v kharchuvannya maê zd_ysnyuvatisya sve do grafa savijenog unapred.
• Sladić maê buty je pobjednik iz trke. Zamijenite kiseli krastavčić voćem, ali samo u malim količinama.
• Jak i sladić, kava će takođe morati da se uključe iz trka hrane. Yogo se može zamijeniti njemačkim zelenim čajem.
• Danas se preporučuje piti vipivati ​​od 2 do 3,5 litara mirne vode (ne plina).

Jak se može sipati, program sušenja je strog. S druge strane, ljepše je prenijeti takav način ishrane timu, kome je smrad još bitniji, dozvoliti sebi da se razmazite jednom na dan. Moguće je zadržati poziv imućnog onoga koji je najviše želio da se ispruži. Fakhívtsí, taj "buval" sportiste, imajte na umu da je lakše prebaciti um djece na režim.

Dijeta bez ugljikohidrata

Ako ste gladni hrane, onda je ispravnije jesti u isto vrijeme sa danom bez ugljikohidrata. Neće završiti teško, preporučuje se da počnete glatko. Posebno za pridošlice.

Hrana bez ugljikohidrata za fazu prelaska na hranu iz slada i shkidlivaya í̈zhí. Za mokrenje je potreban obrok hrane sa žitaricama, svježim povrćem i voćem, nemasnim mliječnim proizvodima, nemasnim mesom i jajima. Možete pronaći izbor tjestenine, ili s krajeva druge djece, iz kojih ćete je možda moći vidjeti. Sa uhom treće težine biće moguće povećati količinu ugljikohidrata do 12 dana, smanjujući količinu na 2-3 grama po 1 kg ugljikohidrata. Poremećaj u ugljikohidratima može se živjeti u dozi od 1 g na 1 kilogram masti, postepeno mijenjajući je na 0.

Zrazkov meni za sat vremena sušenja za žene za jedan dan.

	snidanok	2nd snidanok	obid	podne	večera	prije spavanja
pon	50 g vívsyanka 1 var. jaje +3 boce 200-220 ml čaja	3 boce 50 g graška 50 g kukuruza	50 g heljde 150 g grudi piletina	1 doza sirovatovog proteina	lagano povrće salata 150 g syomgi	150 g nemasnog sylny proizvod 50 g kupine
W	50 g vívsyanka 3 kuvana keksa 220 ml mlijeka	100 g indičke prsa 2 skibochki zhitnogo khlib	Gulaš od povrća 150 g indičke prsa	Gospodine tofu 2 skibochki hliba 200 ml zelenog čaja	100 g kuvanih škampa Salata od ovaca	Tri knedle od kuvanih jaja
sri	100 g crvene ribey 2 skibochki khliba	3 boce 2 banane	50 g braon pirinač 150 g grudi piletina salata od povrća	1 doza sirovatovog proteina 1 jabuka 1 banana	150 g grudi piletina paprikaš od povrća	150 g nemasnog sira 50 g kupine
NS	100 g plastike od kukuruza 0,5 l mlijeka	40 g planina banani (2 kom)	50 g makarona od tvrdih sorti 150 g jalovicina	220 ml prirodno jogurt	100 g dinstanog lignje 100 g harmelona	130 g nemasnog sirupasti proizvod
pet	1 kuvano jaje + 3 boce 2 skibochki khliba Pola avokada	100 g nemasnog sira 1 narandža 1 banana	150 g krompira pečen 100 g syomgi	1 doza sirovatovog proteina trohe od sušenog voća	150 g pilećih prsa Salata od povrća	400 ml kefira debeo 40 g viseće
Sat	3 boce 2 xlibní skibochki Gorikhova pasta	150 g salate od morskih plodova 1 narandža	50 g heljde 150 g jalovicina 1 šargarepa	40 g planina Mrvice sušenog voća	150 g pilećih prsa Salata od povrća	400 ml nemasno mlijeko 50 g kupine
Nd	50 g vívsyanka 400 ml nemasno mlijeko	100 g indičke prsa 1 xlibna skibochka 1 jabuka 1 narandža	100 g krompira pečen 100 g crvene ribey 1 paradajz	300 g prirodnog jogurt 2 banane	100 g pomešano škampi Salata od povrća	130 g nemasnog sira

Fizičke opcije

Shvidke suhoće za djecu je vjerojatnije da će biti lišene jednog života bez ugljikohidrata i fizičkih prava. Za kućne treninge moguće je polagati individualni program, pošto bi se pridržavali pravila:

• Trenuvatisya je klizila bez prekida zbog kvarova. Maksimalno dozvoljena pauza je 1 chilina sa desnicom.
• Shvidko doći do bazhani rezultata moguće je s malim vagonom, ale sa veliki broj ponovi.
• Obov'yazkovo krivi buty uključeni (veliki, hodanje, plivanje previše) i aerobik.
• Koristite ga redovno, 5 puta dnevno za 40-45 khilina. Za obnovu jezika dovoljna su dva dana za jedan dan, ali "poslednji" dani nisu krivi za slijeđenje jedan po jedan.
• Prije trenuvannyam obov'yazkovo slíd izvršiti zagrijavanje, koji pídgotuvati tílo i m'yazi do maybutníkh navantazhen.
• Uzmite preporuku za dobro raspoloženje, a za cijelu narednu fazu individualnu playlistu vaše omiljene muzike za Trenuvan.
• Nije stvar u životu živjeti 2 godine prije planiranog trenuvanja i 2 godine pisanja.

Sušenje za djecu kod kuće pokazalo se efikasnim, potrebno je optimizirati sve grupe problema u problematičnim područjima. Na primjer:

• suha nig tog dana može se izvoditi tri puta dnevno po sat vremena za kardio trening pravo i u posjetu (klasični da plíê), vipadív;
• suhi trbuh, ruke i druge mišićne grupe mogu proći u toku snaga sigurnosti udesno (sjedenje s nevoljama, vidzhimannya, pidyomi bučice, pidtyaguvannya), za one koji imaju dovoljno dva dana za jedan dan.

Guzi pravo

Dozvoljeno je cherguvati desno od kardio sa snagom navantazhennyy za odbacivanje faktora hrane korijandera. Program sušenja za djevojčice može uključivati ​​najjednostavnije, za one kojima nije potrebno ići u teretanu. Tse mozhut buti:

• ... Još je efikasniji za nekoliko sati sušenja. Za posjetu, trebat ćete raširiti noge u širini ramena i smanjiti stopala do dna. Nakon što ste ispravili leđa, potrebno je vizualno provjeriti prisustvo, dokovi ne vide napetost naprezanja. Za trening snage i pumpanje ruku idite na stezanje bučica (ples iz vode), jer će vam biti potrebno dati sat vremena.
• Posjetite plin. Vykonuyutsya sa široko razmaknutim nogama i nesavijenim nogama. Takvom vizijom je potrebno spustiti se udesno do tačke, ako je potrebno lebdeti paralelno sa paralelama. Kada igrate, idite i na trening snage, kao da nosite pripijene bučice sa rukama ispruženim naprijed. Ovo pravo nije samo za njuške ruku, već i za trbuh, čak i ako ste pobjednici, potrebno je stalno stavljati mufove u crnu presu.
• Vipadi. Tse je i malo korisna desno, bez kojeg se ne može bez sušenja masti. Da bi to omogućili snagama sigurnosti Trenuvana, preporučuje se korištenje posebne platforme za stopalo.
• Kardio je u pravu. Neki od njih su širi: hodanje, biciklizam, rolanje itd. Najpopularnija vrsta kardio treninga - trake sa užetom. Za godinu dana možete sagorjeti do 1000 kcal. I vrahoyuchi, scho energija za cijelo tijelo iz rezervi masne masti, za druge takve stvari, imate pravo da se brzo stresete bez gubitka myazovaya masi.

Jak se može loviti, sušiti do za djevojčice u kućnim mislima - u svakom trenutku. Priprema za probu i uzimanje u obzir svih pravila sušenja pomoći će vam nakon 5 dana u pravilnom režimu.

Profesionalci su počeli da rade na jelovniku sve dok dan nije bio suv: sada se planira ukidanje jelovnika kako bi se smanjila količina masti i maksimalna čitljivost masnog tkiva. Za devojke koje se ne trude da se naviknu na meso, već samo žele da smršaju, trka za sušenjem može postati popularna.

Glavna meta suvoće je da dobijete malo masti i da sačuvate jakomog više od mesne mase, ako ga želite puno, neminovno će se potrošiti. Pa, da li je potrebno, kako možete da ga okačite?

Bagatom će biti izgrađen, tako da ćete moći da jedete od svoje rase, i moći ćete da ga donesete sebi. Ale of offence ci obmezhennya - milost.

Bilo da organizam treba da prilagodi hormonsku pozadinu i da se pobrine da svi sistemi budu sigurni, organizmu je potrebna određena količina masti u trci. Njihov maê, ali ne manje od 10% svih í̈zhí, vidi ako vidiš da si smršavio. Ale tsi zhiri kriv buti viklyuchno roslinní, a od hrane je dozvoljena samo jedna riba.

Nije moguće usuvati uz racionu hranu koja je u ugljikohidratima. Moguće je samo izgraditi, u takvoj situaciji je veća vjerovatnoća da će organizmi sagorijevati dodanu masnoću, dobijajući energiju od njih. U stvari, mi ćemo ići na pogled energije sa bilkiva, a vaša peć i nirk će biti odbijeni za dodatne opcije. Ali ako i dalje imate mali broj ugljikohidrata, tijelo će ih transformirati u masnoće, neki od njih će instinktivno pokušati da akumuliraju resurse. Dakle, o djeci bez ugljikohidrata je ljepše nego zaboraviti.

Proces sušenja se pokreće glatko kako bi se prilagodio balans pjevanja menija. U ugljikohidratima je malo, pomiješat ćeš se i izgubiti u trkama samo sa voćem i žitaricama, a treba ti 100% fermentacija i sladić. Postoje dvije opcije za organizaciju hrane:

1. Prva opcija je cijena hrane, za nekoga ko je pobjednik ima normalnu količinu ugljikohidrata, osim dva ostatka, ako nije moguće voće i žitarice;
2. Druga opcija je prebacivanje unosa ugljikohidrata, na primjer, sa normalnog unosa ugljikohidrata prvog dana, sa niskog unosa ugljikohidrata, koji može biti masniji od drugog trećeg dana, i četvrtog dana sljedećeg dana.

Za jelovnik ugljikohidrata potrebno je početi koristiti jelovnik ugljikohidrata, a ako ste zauzeti suhom tvari, potrebno je napraviti nekoliko riječi prije nego što aktivirate razmjenu riječi. S druge strane, ljudi mogu sa većom efikasnošću sagorijevati masti, ali ne kada su pobjednički niskokalorični. Sve morate sami probati - ko je ljepši nego prije.

Vodite računa o sushinnyam za vrijeme skupa mesnatog masi, morate se pridržavati pravila: pokupiti više, ne sušiti. Od sata treninga sportista do mirisa mirisa, hvataju dosta muzike, a onda se nakon tri meseca osuše. Ako se pitate pokazateljima, onda je za dva mjeseca moguće izgraditi 5-6 kilograma za sat vremena, i mišićavosti i masti, a zatim za mjesec dana ukloniti 3-4 kilograma sala. Usredsredite se na zemlju, morate individualno planirati svoj meni na osnovu najmoćnijih indikatora i karakteristika koje dominiraju vašim telom.

Sušenje - cijena sagorijevanja kuglice masne masti za dodatno smanjenje ugradnje kalorija, inakse - u gladi ugljikohidrata. Salo će se spaliti, a mjazova masa će ostati kod kuće. Ova vrsta stanjivanja vikoristovuyt bodibildera i profesionalnih sportista, oskil tse spriyê formulisana relêfu tila. Ale jak u vrijeme posebnosti stresa? Lako - samo treba ići neposredno prije sušenja i nema problema.

Ljudi, koji su sami isprobali svu ljepotu, to mogu, samo dovršite za tijelo. Istovremeno, potrebno je koristiti kosu na akrobatskim treninzima: velikim, rolerima, vožnji bicikla i do sada.

Yaksho Vi misli da je "sushinnya" svesrdna Zayvoi Ridini u organizmu, onda ćete imati mnogo milosti. Prenos sušenja je aktivan u apsorpciji masti. Ugljikohidrati - to su u osnovi energetsko džerelo za naše tijelo. Za apsorpciju tako jednostavnog ugljikohidrata, glukoza je neophodan hormon inzulin. Ako se glukoza poveća, to ne znači da će inzulin više raditi. Čitav hormon cirkuliše u tom malom komadu, a višak glukoze se može staviti u mesno tkivo i jetru kao glukogen. Ako postoji višak (koliko je to moguće), on će se pretvoriti u masnoću.

Kada dođe do manjka glukoze (oblik sladića), tijelo ide na razgradnju nefrontalnih rezervi - da ide u vitrat masti. Najsloženiji proces u organizmu, a to je potreba za velikim vitrama energije.

Većinu vremena, ako je organizam robota pretrpan razgradnjom masti, mali dio rezervi - keton tila - se gubi, u tom slučaju se razvija ketoacidoza. Općenito, potrebno je unositi male količine ugljikohidrata, ekstrakata i ketona, te glukoze. Viznovok: ne udaljiti se od sladića.

NAPOMENA: Sušenje se ne vrši, sve dok nema regrutacije myazovoi masi!

Podloga ima nekoliko osnovnih pravila koja je potrebno prilagoditi da bi se postigao potreban efekat:

• Pidtrimuvati metabolizam za dodatnu pomoć druge hrane;
• Na dan vipivati, ne manje od 2,5 litara čiste vode;
• Sakaćenja nisu kaša;
• Pidrahovuvati kalorije i zmenšuvati í̈kh življenja;
• Ne živite 2 godine prije treninga i 2 godine.

U prvoj fazi zaboravit ću na ugljikohidrate. Da biste objedinili stresne situacije za organizam, potrebno je neometano raditi. Na primjer, davanje ugljikohidrata i masne hrane je za hranu, a za večeru - to je lako. Yak Vzhe zezumíli - u osnovi takvog djeteta leži blok, tako da se lako naviknuti na njega.

Jak ispravno jesti žene kada su suhe?

Ratíon u razí maê buti završiti suvorim. Zapamtite i budite jasni u vezi sa pravilima, jer će svi Zusillas biti marnimi! Vidma iz dole navedenih proizvoda doneće u organizam veličanstven cimet, jer miriše na cimet, ali u malim količinama iu slučaju retkog ukusa.

Otzhe, slid zabuti:

• Slad (be-yaki) - zamijenite ga voćem i medom;
• Boroshnia virobi - zamijenite žitaricama (ne više od 200 g);
• mlečna mast;
• Stvorenje - zamijeni ribby

Proizvodi se prenose:

• heljda;
• Pisne meso;
• Bobov;
• Povrće;
• Sire;
• Voće;
• Mlijeko.

Trivijalnost suhe zemlje - troha više od 5 vrsta.

• Za sat vremena prvih sedam dana potrebno je uzeti 2 g ugljikohidrata na 1 kg vagi. Od ubranih proizvoda potrebno je mijenjati korak po korak. Tobto tsei uvodni dan. Razvijati naglasak ne na voće, već na kotkovinu - žitarice od cjelovitog zrna, pileća prsa, bjelanjak, plava riba, sir, file od lignje. Za podizanje minimalne količine soli i začina. Organski dio nije kriv za više od 50%, a masti nije više od 20%. Drugi 30% - cijena ugljikohidrata.
• Za sat još sedmodnevnog perioda koristi se 1 g ugljikohidrata na 1 kg težine i dodaje se još snage. Vzhivannya bílka raste do 80%, masnoća se dodaje u količinu rívní, au ugljikohidratima - malo, yaku Vi virahuvali. Vitautsya: gospodine (bazhano zezhireny), mlijeko, yalovichina, kefir, pileća prsa, plodovi mora i riba, vješanje (ne više od 1 žlice dnevno), mlijeko, zelje, kupus, ochirki i pomidori.

• Tokom trećeg sata trećeg dana, dodatna količina ugljikohidrata će se smanjiti na 0,5 g po 1 kg težine. Čim se pojavi miris acetona iz shkirija ili iz kompanije, kao i miris pokvarenosti - vipyte sok od sladića. Promijenite implantaciju vode (do 1,5 litara). Jedite mliječne proizvode, jaje pasulj, pileća prsa, obješene 3 puta dnevno. Bazhano prihvaća polivitaminske komplekse.
• U periodu četvrtog amblema, idite na vibriranje: idite na harchuvannya ili na drugu vrstu, ili na treću. P'yata sedmodnevnog perioda se izvodi onako kako jeste, jak i perša.
• P'yata sedmodnevnog perioda se izvodi onako kako jeste, jak i perša.

BILJEŠKA: Slid nagadati - ako ne koristite ugljikohidrate, onda će se auto okrenuti u najbližem satu. Morate se dotjerati u dobroj formi, trebate pratiti tim, živite u zajednici za norme svog života.

Ispravno za devojke, jer piju suvu tilu.

Imam malo poštovanja prema problematičnoj stvari - u nečijim rukama, u nečijim rukama, na nečijoj strani, nečijoj glupoj štampi... Ja to radim sam kad ti treba. Ali zapamtite jednu stvar - nekoliko koraka bez popravke, za pauzu od ne više od 1 čilija.

• Biciklističke šetnje;
• prisustvo (uključujući i one za nove zadatke);
• vidzhimannya (kao i vertikalna presa sa zida);
• Plank;
• Zamahne noge (u horizontalnom i okomitom položaju); Plivanje i uzeti ínshe.

Tobto je aktivna vrsta sporta. Sušenje bez vida u trajanju od 5 dana daje indikaciju rezultata. Kontrola suvoće hrane je veoma snažan efekat. Uredite se u formi, ale, persh u nastavku da uđete u cijelu metodu stanjivanja, upoznajte se s kontraindikacijama: grudi godine kupanje, kašalj dijabetes, tegobe nirok, shKT i pečinki.

Budite žilavi i lepi odjednom od !