Kako napumpati tijelo kod kuće za mjesec dana. Kako napumpati idealnu presu za mjesec dana, u separeu ili u teretani

Osjećate li nelagodu i nezadovoljstvo svojim tijelom? Ê čudesni vihíd - poseban program treninga koji vam omogućava da istegnete i napumpate svoje tijelo za mjesec dana!

Program se zasniva na višednevnom planu koji vam omogućava da efikasno koristite i pumpate mast. Već nakon 30 dana, formirat će se lijepe kocke za um strogog vykonannya svih imenovanja dolje desno i sa redovnim zaposlenjem.

Zapravo, za postizanje sjajnih rezultata nije potrebno dugo, možete ubrzati postizanje rezultata, program treninga je predložen u ovom materijalu.

Nezalezhno víd osim toga, de trenuvatisya separe ili u teretani sa metodom napumpati svoje tijelo za mjesec dana, Čitav proces tako chi ínakshe bude suprovodzhuvatisya niske teškoće i navit lošu sreću. Da bi se postigao željeni rezultat, u pravilu se kalorije natprirodno smanjuju, a kardio treninzi se dodaju u tonama. Kao rezultat toga, osoba potroši strpljenje kroz mali umor i sve se dovede na početak.

Kako bi se izbjegla ovakva pomilovanja, potrebno je popuniti plan pjesme i preporuke koje su navedene u nastavku:

• Plan za zauzimanje je odgovoran za planiranje i početak sljedećeg koraka za kompleks pravih programa - 4 treninga sedmično.
• Prehranu treba sastaviti na takav način da kalorijski unos ne prelazi dvije hiljade. Uz porciju masti dnevno, potrebno je dodati ne više od 20% krivnje, jednako ću morati dodati između proteina i ugljikohidrata.
• Praćenje napretka: Robiti fotografija koja zvuzhuvatisya.

Treba napomenuti da je planiranje važno skladište, s obzirom da je bogato čime se efikasno deponovati. Nitko nije kriv za sat vremena, uvode u trening, bolje je kasnije razgovarati sa onima koji ističu poštovanje prema onima koji se pridržavaju principa ishrane. Ne možete prekinuti vikonanny u pravu! Rezultat se direktno taloži u vidu discipline, marljivosti i strpljenja.

Takođe, da bi se postigao zacrtani cilj za mjesec dana, potrebno je zapisati opise ispod plana. Program je podijeljen u 4 lekcije, usmjerene na tri glavna područja obrazovanja: više i niže. Trening kože se izvodi jednom sedmično, tako da se cijeli trening izvodi na sedmičnoj bazi. Zavdyaki svom planu treninga, već za mesec dana postaćete okićeni, reljefni i podignuti, kao bodibilder.

Program obuke: planirajte zaduživanje na 30 dana

Još jednom, pojasnite šta jezik kaže o intenzivnoj obuci. Samo napori robota da osigura domet neprijateljskog efekta istezanjem nekih od njih. Početnici mogu uštedjeti sat vremena popravke, a također ne pobijediti supermrežu.

Zapamtite da hrana igra važnu ulogu u zapošljavanju. Vikoristannya omogućava ubrzavanje procesa oblikovanja reljefa. Trbušni m'yazi se može poboljšati uključivanjem u ishranu proteina mlečne sirovatke, koja je bogata mineralima, vitaminima, proteinima.

prvi dan

Pidyomi stegon do maksimalne visine

Kada vikonanní tsíêí̈ imaju pravo na promjenu, scho podignite jorgan što više možete. Pobjeda: dva pristupa sa ponavljanjem od 15 puta.

"noževi"

Stilki se vykonuetsya, skilki pershu s pravom s popravkom od 30 sekundi.

"Vrata" sa viktorijanskim šipkama

Zauzmite ležeći položaj i podižući uteg, podignite noge udesno uz projektil, a zatim ulijevo. Broj mreža i ponavljanja je isti kao u prva dva paragrafa, ali sa nedostatkom.

Bench press na ravnoj lavi

Vanjski položaj: u ležećem položaju podignite projektil i podignite jogu u tom položaju. Udahnite, okrenite se pravilno u položaj klipa. Kada se šipka pomjeri, potrebno je fokusirati se na njuške grudi. Pobjeda: dva pristupa sa ponavljanjem od 10 puta sa finom pauzom.

Pritisnite na lavu (uski hvat)

Líktí nebhídno otrimuvat bliže tijelu. Broj mreža i ponavljanja, kao u paragrafu br. 4, hvilinny vídpochinok.

širenje ruku

Desno na triceps od twist konopa. Vanjski položaj: uzmite krajeve užeta, istežući tijelo, stacionarno spustite ruke, a zatim se glatko okrenite u prvi položaj. Pobjeda: dva pristupa sa ponavljanjem od 10 puta.

vigimannia

Vikonuetsya sa bavovnom. Tri pristupa 12 puta sa pauzom od 30 sekundi za oporavak.

Kako se rezultat ne bi smanjio, preporučuje se da striktno završite plan i ispravno osvojite pravo, uključujući broj pristupa i ponavljanja. Čim se obuka završi, masnoća će biti izlomljena i reljef će biti oblikovan.

Drugi dan

daska

Zamotajte podignutim stegnama, tako da tijelo bude krivo da napravi pravu liniju: od glave do pete. Minimalni sat pripreme takvog kampa je pivkhvilini. Pobjeda: dvije šetnje od 1,5 hvilini.

Obov'yazkovo vykonuvat protyag zakazan sat: dva dolaze po 1,5 minuta svaki sa finom pauzom između setova.

ciklični obrt

Krećite se udesno sa ofanzivnim rangom: desna noga je podignuta u predjelu grudi, sa položajem lijeve noge, može biti paralelna sa stopalom. Zatim se tijelo okreće udesno, nakon male pauze, okrećući se u položaju klipa. Za pobjedu: dva dolaze 20 puta sa finom pauzom za popravke.

sjedi

Ispravno je pobijediti u tri puta 10 puta uz finu pauzu.

mrtvo dizanje

Kada se vikonann, potrebno je podrezati glavu u položaju sa malom strnicom nazad. Chi nije gledao u stelu, već pravo ispred njegovih grudi. Pobjeda: tri puta 10 puta.

presa za livenje

Dana ima pravo da bude posebno pogodna za početnike, jer nisu fizički pripremljeni. Kílkíst netív i pídhodív, jak vpraví br. 5 s pauzom u jednom whilina.

treci dan

pidyom kolin

Vikonuetsya na klupi, poseduju lagane elemente za leđa i pluća. Važno je da se sat vremena desna leđa pomerala blizu verste, a položaj fenjera na stajalištima - ispod ramena. Kolína povílno podnyati uzbrdo, potím glatko okrenuti u položaj klipa. U slučaju bilo kojeg u procesu vykonannya, položaj kolonije je kriv, ali paralelno, prema ponudi pidlogu. Ponovite desno 15 puta, dva puta.

potlačeni Collin

Kada vikonanní daní̈ imaju pravo da s poštovanjem prate disanje, nemojte trimovati jogu, ako je tijelo zadavljeno u napetosti. Pobjeda: dva pristupa sa ponavljanjem od 20 puta.

Zamotajte nig 360˚ ležeći

U ležećem položaju, haljine su odjevene, jak, smjesta se slažu. Vikonuetsya: dva puta po 15 puta sa protezanjem hvilina.

dizanje

Da bi to bilo kako treba, potrebno je što ravnomjernije trimirati tijelo, samo će se ruke srušiti. Pobjeda: tri dolaze 10 puta s prekidom u whilina.

Mrtvo dizanje bučica

Kada vikonanní potrebno je zakleti se ravnomjerno podrezati glavu. Ponovite i dođite, kao napred desno.

21’

Važno je da ruke ne idu više od 90 stepeni (u prve 2 opcije). Tri mreže jednom sa prekidom u jednom trenutku.

četvrti dan

bacač lopte

Pobjednička medicinska lopta. Počatkovoe pozicija: stopala u širini ramena, lopta je podignuta iznad glave. Bacite najjače moguće bacanje tako da lopta udari u balvane. Dva idu za 15 kidkiva.

Bacač lopte

Spoljni položaj: medicinska lopta je pritisnuta ravnim rukama ispred grudnog klina. Okrenite tijelo prema zidu i bacite loptu, primjenjujući maksimalno zusil. Spymati loptu i brzo ponoviti bacanje. Broj dodavanja i mreže - slično prednjem desnom.

Body wrap sa loptom

U stojećem položaju uzmite medicinku s dvije ruke. Okrenimo torzo na desnu stranu do granice, sa kojom je pogled kriv za ispravljanje lopte. Zatim okrenite tijelo na lijevu stranu. Pobjeda: dva dolaze 15 puta uz dobar odmor.

armijska štampa

Ispred vikona, potrebno je perekonatisya u ispravnom položaju ruku - troh ispred projektila. Uzmite šipku i podignite je do ramena grudnog koša, znojite se preko glave i okrenite se glatko bez rebara u položaju klipa. Pobjeda: tri dolaze 10 puta s prekidom u whilina.

štap lift

U stojećem položaju podrežite projektil paralelno sa stegonom. Kome, ruke su krive, ali su odbijene. Podignite uteg ispred sebe i zadržite sekundu, a zatim se polako okrenite u položaj za držač. Broj ponavljanja i serija, kao na prednjoj desnoj strani.

Pidyomi bučice (bíchni)

U položaju stojećih ramena vodite računa o tome da je dovoljno podići bučice do visine ramena do granice. Napravite pauzu, a zatim lagano okrenite u položaj klipa. Pobjeda: tri pristupa sa ponavljanjem od 10 puta sa finom pauzom.

Ovaj plan treninga vam omogućava da za mjesec dana postignete vidljive rezultate. Možete raditi s drugim ljudima (sa vama ili vašim prijateljima) za veću motivaciju. Tijelo je krivo što izgleda savršeno - ne možete zaboraviti na to!

Pozdrav, novi čitaoci stranice časopisa!

Tražimo hranu: dakle, napumpajte m'yazi za 30 dana - to je stvarno! Ishrana samo na drugi način: kako se napumpati? Ako ste vi, vibatchte na riječima, tipični "drisch", onda nećete postati Schwarzenegger ni za 30 dana, ni za 300. Zašto? Sve je jednostavnije: m'yazi nije drvo i neće rasti na četkama! Neću me još dugo zanimati fiziologija, ten ljudi i ostale suptilnosti atletskog zanata: za sada vas jednostavno nije briga. Prvo, vi ste krivi za razumevanje - da bi m'yazi rastao, potrebna vam je kritična masa m'yazova! kritična m'yazova masa - tse i ê sam taj temelj, koji sam vidpovidaê za vaš status. A sada nekoliko izvještaja o svemu. Oče!

Dakle, napumpajte m'yazi za 30 dana - to je stvarno! Ishrana samo na drugi način: kako se napumpati?

Na drugi način, potrebno je mnogo odricanja! Dakle, tako: ne jedi, ne jedi, nego se žrtvuj: barem pet puta da to dobiješ! Ne morate se okruživati ​​zhí, jer mršavi diplomac Buchenwalda ne prijeti transcendentna vaga. Ishrana može izgledati otprilike ovako: 1) vaša ishrana je kriva što se sastoji od dva kuvana jaja, hleba sa puterom, pilećeg mesa i čaja; 2) još jedna užina (za dve godine) - zdrava lepinja sa čajem (moguće su dve); 3) obid - ljut (visokokalorični boršč ili supa sa mesom), drugi - kaša sa ribom i hlebom i kompot; 4) podne - sladić (čokolada, zdoba, voće); 5) večera kaša sa mesom ili ribom, hleb, čaj. I dobro je pojesti dijete prije spavanja: par sendviča sa puterom, bassom i sirom - isto! Zagalom, vaš dnevni unos kalorija ne bi trebao biti manji od 3000! Ako mislite da je takvo jelo skupo, onda vam pevam - ne! Piletina - meso nije skupo, samo nemoj da se držiš prsa: po svom raspoloženju treba jesti pileće "noge" i "ruke", a ne prsa. I tuci udarce od grudi.

Treće, - obov'yazykovy dnevni san, ništa manje nego ponoviti godinu! Spavanje je isti katalizator koji pomaže vašim kostima da narastu masnoće i meso. Uz istu mast i meso, krhotine su daleko od m'yaziva.
A sada - nagolovníshe. Prije toga, da biste započeli s treninzima za rast m'yazív, morate sjediti na dijeti najmanje mjesec dana! Tek za mesec dana, ako želite da rastete na svojim četkama, možete početi da trenirate.
Prije govora, osovine i treninga.
U početku ste manje krivi osnovna prava, Oskílki sama baza daje povećanje m'yazovoí̈ masi. Zaboravite na simulatore, jer ne želite da potrošite sav novac na koji ste potrošili mjesec dana! Ne morate da kupujete sve vrste anabolika, specijalnu hranu i ostala sranja: sve možete kupiti kasnije, ako želite. Sada o pravu na grupu m'yazív, yakí promijenite svoje tijelo u najboljem smjeru. Oče!

Radi potpunosti vašeg zovníshny izgleda tsíkavlyat takve grupe m'yazív: ruke (biceps-triceps-delta), noge, trbušnjaci, leđa i prsa. Upravo na qi grupama m'yaziva potrebno je najjednostavnije: sama jednostavnost će uzeti rast.
1) biceps- savijanje ruku u laktovima sa stezanjem. Montaža - plastična ploča od 5 litara. 4 dođe 20 puta - šivat ćeš mjesec dana;
2) triceps- Vídzhimannya s naglaskom na leđima i savijanje-otvorite ruke. Pumpa za triceps zagarantovana! Prije govora, ruka postaje veliko pumpanje samog tricepsa: triceps - ce trigolovy m'yaz;
3) sjedi. Lakše, bolje bi bilo, desno, ali kakva šteta! Radite 5 puta 15-20 puta i uspjeh je zagarantovan! Gomilka - pidyom na shkarpetki (5 pidkhodív 20 puta);
4) pres- pa, evo i sami ćete shvatiti: podignite kaput iz ležećeg položaja. Na prve pore 3 puta 10 puta;
5) nazad- dizanje. Postoji li horizontalna šipka u blizini dvorišta? Naprijed: 4-5 koraka i možete povući vještine;
6) prsa- Vídzhimannya víd pídlogi: 4 pídgo 10 puta (ako želite).
Od svih. Ale ispred njega, jak, uporno raju venu tvoj obsyagi: ruke, struk, noge. Zabilježite negativan rezultat. I skinite rezultat za mjesec dana. Trenirajte po sistemu jedan po dva: prvi dan treninga, a naredna dva - oporavak. Jelo je takođe kalorija!
Promijenite i govorite obov'yazkovo iu najboljem smjeru. A onda - svi legnite ispred vas. Hoćeš li u hodnik. I ne - nastavite sami. Ako su vaši pozitivni rezultati dovoljno dobri da razveselite sve svoje prijatelje, ali one iste na koje ste skočili, zar ne? Uspjeh!

Deyakí ljudi vpevnení, scho za mjesec dana da se dovedete u formu nemoguće je izgraditi u teretani pod stručnošću pronađenog trenera. Zapravo, u tako kratkom periodu možete poboljšati svoju fizičku formu, tako da možete poštovati sva pravila pravilne ishrane i redovno se pravilno hraniti. Zrozumílo, pobuduvat ili izgubiti težinu za 50 kg za 4 tizhní ne odustajte, ali već za cijeli sat možete poboljšati značajne rezultate svoje prakse.

Fabrike dodati rezultatu

Ê kílka osnovnih službenika, yaki varto vrakhovuvati, prvo započnite program obuke:

1. . Deyaki ide u teretanu, kao posao, a ne otrimuyuchi zadovoljstvo procesom. Trenirati varto da ide sa zadovoljstvom, ili da ne ide u žurbi, čak i motivacija je garancija uspjeha. Neophodno je postaviti ciljeve ispred sebe, odlučno napisati kob program, voditi školski dan.
2. . Lijepo, ali to je važan faktor. I u slučaju gubitka težine, iu slučaju skupa m'azove mase, genetska vitkost igra svoju ulogu. Pivo za podsticanje idealnog tijela dostupno je koži, a ljudi sa gadnom genetikom imaju priliku prijaviti više znanja i aktivnije se motivirati.
3. cob vaga. Tse je glavni faktor. Osoba iz zayvoyu vage i gojaznosti za mjesec dana nije došla u optimalnu fizičku formu, ali istog dana treba vam rock. Međutim, ako trebate baciti 5 kg, onda je za 4 tizhní robota cjelina stvarna.

Kako postići vidljive rezultate?

Jedina opcija za postizanje stabilnog rezultata sastoji se od tri suplementa - pravi trening, pravilna ishrana i dovoljna suplementacija.

Dopušteno je pravilnom obukom za osvajanje osnovnih prava, u kojima će biti zadaci velikih jezičkih grupa. Važno je ne zaboraviti povećati svoju ambiciju.

Ona je kriva što je prirodna, puna proteina i ugljenih hidrata. Međutim, ako je potrebno smanjiti težinu, onda smanjenje kalorija u prehrani nije krivo za precjenjivanje 2000.

Treba dodati poštovanje - dovoljnu količinu dnevnog i noćnog sna. Desno, u činjenici da m'yazi ne raste tokom sata treninga, već samo ako je osoba voljna. Nemojte varto nekhtuvat pravila vídpochinku mízh pídhodami i níchnim san. Najkraća opcija bi bila spavati 6 godina na doba i spavati 1-2 godine dnevno.

Kako treniraš?

Ne postoje opšta pravila za obuku, koja daju mogućnost brzog stjecanja puno novca u jednom mjesecu. Sve pada u obliku atletskog uha - yogo cob vaga, vitalnost i snaga. Profesionalci da počnu da se grade na osnovnim pravima, da pomognu u novom svetu da razviju sve m'yazoví grupe, da uliju vikida u krv anaboličkih hormona. Čovek ih može videti

Koga briga za ishranu, kako se napumpati u mislima doma na mjesec dana? Autoritativni treneri bodibildinga daju samo pozitivne misli o prehrani. Volodiyuchi retelnistyu, tsílespravovanístyu, jasan program, be-yaky pochatkívets može postići potreban rezultat.

neophodan red

Za početak treninga potrebno je da imate:

• školjke;
• zid;
• otirač, karemat;
• muzička oprema;
• sportska odjeća;
• prostor za sportske aktivnosti.

Da biste procijenili jasnoću pobjedničkih ruku, potrebno je ugraditi ogledalo. Većinom se u bogatim sportskim dvoranama grupne aktivnosti odvijaju na zidu ogledala.

Obavezno klevetati sve potrebe, pa da se oprostiš, kao da napumpaš m'yazi mesec dana:

• mrena;
• Hula Hup;
• konopac za preskakanje
• odmorišta za pumpanje okremih grupa m'yaziva;
• pídlogí vagi;
• štoperica;
• colo.

Vikonuyuchi desno, možete oštetiti tetivu, povucite m'yaz. Za razloge prijema kriva je kutija prve pomoći.

Baghny birajte zajedno:

1. Gelovi za ublažavanje bolova;
2. masti za zagrijavanje;

Poštovanje prema postavljanju nečijeg zdravlja kako bi vam pomoglo da postignete nevjerovatne rezultate, uopće uzimajući pravi tempo. Prije prihvaćanja odluke, trebao bi postojati program obuke, da se podvrgne medicinskoj opstezhenniji. Poslušajte savjete o kontraindikacijama. Zatim se konsultujte sa odobrenim trenerom, i radije, radite sa njim pojedinačno ako želite narednih par meseci.

Da bi prevazišao dilemu kako da se napumpa za mesec dana, nezadovoljni sportista počinje da povećava brzinu. Rizki rivka može loše završiti. Bazhannya otrimati kítsevy pozitivny pídzumok u kratkom satu može pídburyuvati na neírní kroki.

Kompetentno pokupljeni, imate pravo da efektivno pustite da se m'yazov_y mase dižu. Najpopularnije pitanje na internetu je: kako napumpati guzicu za mjesec dana? Uvidjevši glavni problem, jednako možete proširiti susilla trenažnog procesa.

Ljudina jednako troši svoj novac. Masazhí, dijetalni kompleksi poboljšavaju fleksibilnost promjene masne lopte, podižu tonus dijelova tijela.
Priznati sportisti preporučuju:

• pobrinuti se za chotiri dane tyzhnya;
• minimalna dodatna norma vode je dva litra;
• uštedite puno kalorija (pravilo je “višestruko od 40%” - ugljikohidrati, proteini 40%, masti 20%);
• visipatisya, 8 godina mira;
• Popravite napredak fotografijama, video zapisima, mjerama centimetrom i pratite obuku učenika.

Neophodno je započeti i sve svoje treninge i postignuća zapisati u radnu svesku. Kožna ploča za borbu za tip:

1. datum datuma;
2. sat proveden na treningu;
3. Prihvatit ću raspored;
4. meni sa svežim proizvodima.

Tako se vidi napredak, program se testira.

30-dnevni plan za sport

Kompleks proponiranja će dati zagarantovane rezultate. Možete s pravom dijeliti dane, dajući priliku za obnovu umova različitih grupa. Prva faza hotiridena je završena i ponavlja se.

1. Podignite jorgan. (Dva pristupa; 15 ponavljanja).
Leđa treba da leže ravno na krevetu. Stegna se diže što je više moguće.
2. Klasični noževi. (2x15)
Razvodyachi i zvodyachi noge, glatko se sruše u okomiti položaj. Klip klipa nahilu 15 °, kítsevy 90 °. Pauza od trideset sekundi.

3. Desna "vrata sa naglaskom". (2x20)
Podrezujući šipku šipke, okrenite podignute noge ulijevo - udesno. Vikonuetsya ležeći. Khvilinnu prekida.
4. Bench press sa širokim hvatom. (2x10)
Prečka se spušta na vidihu. Nanesite pratsyuvati s prsima m'yazami. Nakon hvilinny vídpochinku, ispravno je ponoviti, ruke treba staviti u uski položaj.
5. Pazite na veliku. (2x12)
Nakon što dermalna budnost juri uz brdo, doline krivice će se spojiti.
6. Klasična daska. (Dva hoda na whilin)
Tijelo zauzima plank položaj, živi snažno. Naglasak se ublažava lizanjima. Glava, srednja tačka leđa i strane čine jednu liniju.

7. Bična daska. (Sličan broj puta)
Tijelo se diže, naglasak na jednoj od ruku. Vílna kíntsívka vityaguêê uzdovzh tíla. Odjednom se strana mijenja.
8. Sedi. (30 puta)
Sjednite, zašijte iza položaja karlice. Kokciks se ispravlja do podloga.
9. Podignite šipku okomito. (20 puta)
Ruke su ravne, leđa virivna, vaga je podignuta stopalima.

10. Casting livenje. (15 puta)
Jaja se dižu u isto vrijeme sa grudima. Homilki se može prekriti preklopima.
11. Podizanje. (minimalni broj 10)
12. Podignite šipku ispred i iznad sebe. (Ponovno pokretanje 25 puta)
Koža tipa tsíêí̈ ima pravo na pobjedu, slijedeći jednaku poziciju ruku. Podignite da vidite, spustite udahnite.
13. Bichne lift bučice. (Zatvori 30 pídëmív)
Noge su raširene, leđa ravna. Dihannya jednaka. Ruke su uvrnute. Pratsyuvati sinhrono.

Redovna praksa, vikonannya sve upute i poštovanje tehnike i vašeg zdravlja omogućavaju vam da dođete do torbe. Nakon tuširanja, uzmite kontrastni tuš, pa pokušajte da sagorite masne kuglice.

Imam šest "kockica". Garazd. Ponekad imam 6 "kockica". Dobro dobro. Dva mjeseca na rijeci imam 6 beznadno ispumpanih "kockica" na stomak. Vibachte, ja uljepšavam, ali nisam tu ni fotka ni fitnes model ili nešto drugo. Već završavam isti zreo i otrcani život 37-godišnjeg muškarca. Ale, lako mogu slomiti presu 30 dana prije “kockica”. Chi je stvarno tse, nahrani te.

Neću da te zavaravam i usađujem da neko može da dobije na mesec dana. Nekim ljudima mesec dana možda neće biti dovoljan da bi se oslobodile masne naslage na stomaku da leže u prisustvu bogatih faktora. Genetski šilnist, trenutni vag, dijeta u ishrani, rane povrede, itd.

Živa slika nije san. Po mom mišljenju, bilo da se radi o djevojci koja poštuje sebe, žena ili muškarac može joj napumpati život. Čak i ako redovno vježbate, ako ste nekako zakrivljeni, ne koristite ozbiljne ljekovite biljke, ne patite od gojaznosti i spremni ste marljivo raditi na sebi, onda skinite smanjenje pritiska u vašoj moći. Kako napumpati trbušne mišiće za 30 dana? Način da se to postigne je jednostavan i potpuno stvaran, ali unatoč nevještim vikonnannya pravilima i važnoj praksi, i poligaê vina u ofanzivi:

Najvažnije pravilo "6 kocki": Stvorite kalorijski deficit !!!

Zaboravite cijelu mantru o dijetama, kao što ste ranije čitali, proces pljuvanja masti je sveden na jednu jednostavnu i iskrivljenu činjenicu. Morate sagorjeti više kalorija, štedite manje. Na taj način ćete i sami vidjeti masne naslage na stomaku i shvatiti kako napumpati presu 1 mjesec, čak i ako je mast zakopana u desni.

Borba za obuku m'yazív presa štand!

Kako stvoriti kalorijski deficit?

1. Kardio sa desne strane i ispod

Svijet fitnesa, sto kardio je pravo i njihova infuzija u mršavljenje, podjela u dva tabora. Za jedan dio ljudi intenzivni kardio trening je najkraća opcija za mršavljenje, a za drugi dio su potrebne mirnije opcije kardio treninga. Prvi tip treninga će vam pomoći da sagorite više masti, ali kardio je pravi za veći intenzitet i bogatije savijanje. Da biste sagorjeli puno kalorija, ali uz pomoć stabilnog kardio pravog, potrebno vam je više od sat vremena, ali ovdje umirete. Odaberite svoju održivu opciju i zapamtite da su sve što možete značiti kalorije, pa ih sagorijevate.

Vaše tijelo se mijenja sa kardio pravima. Vi ćete, bez oklijevanja, smršaviti, prije ćete ozdraviti i moći ćete podići težinu, inače nećete vidjeti reljefni trbuh. Ne prestajem da vučem sve do tihe gozbe, sve dok ne shvatim da ne mogu jednog dana da otkrijem svoj savršeno napumpan torzo jednog dana na prepunom mestu. Moj program obuke je veoma jednostavan. Pa uključim kardio baš u zauzetosti, onda shvatim da je potrebno usporiti, stišati zvuk, pauzirati između koraka i brzo, kako biste mogli pravilno proširiti napetost pored ovih kardio. S takvim pristupom, m'yaz će napumpati swedshe. Nastavljam sa podizanjem tereta, na to, što više imate m'yaziva, to manje masti. Kao što sam rekao ranije, sve u redu sa spalyuvanni tsikh kalorija!

2. Jelo

Pro Vrlo je lako propagirati i razviti specifičnu ishranu, jer bi odgovarala apsolutno svima, savršenu presu možete dobiti za 30 dana. Svi ljudi su različiti i ne mislim da je takva dijeta zaista praktična. Vi ste krivi što poznajete svoje tijelo i mamine izjave o proizvodima, tako da možete osvetiti u sebi puno živahnih govora i malo kalorija. Posebno prakticiram ciklični post kao način da podržim funkcionalni plan ishrane za sebe. Vjerujte mi, to je bogato zakrivljeno, niže proso kontroliše vagu.

Čak i ako imate puno goveđih proteina, oko nekoliko grama i nekoliko grama, potrebno vam je puno zelenila, voća i povrća, a ostatak prehrane će biti ispunjen smeđim mastima i ugljikohidratima, mogu sa sigurnošću reći da ste na pravom putu".

3. Pijte vodu

Pijte do 3,5 litara vode dnevno. Voda pomaže da osjetite malo gladi, a ujedno i više sjaja u tijelu - cijeli problem je kada pokušavate napumpati presu do olakšanja. Budinki ujutro, sipajte potrebnu količinu izvorne vode u yak-nebud êmníst, a jednom, ako osjetite glad, popijte vodu, prvo nastavite s ježom. Za više vipadkív, ako znamo da smo gladni, zaista želimo piti, onda mu dajte dovoljnu količinu domovine i postat ćete manje í̈sti. Uz dovoljnu udobnost, pumpanje je bolje, čak i ako je naša meta idealna presa za 30 dana.

4. Priključite obuku jednoj grupi m'yazyv

Želim da razvijem glavni Oman o uvođenju važnih predmeta. Imate pravo samo na jednu grupu m'yazív, nećete moći gledati masne naslage po cijelom tijelu. Takva šema obuke nije produktivna; Ako provedete 20 treninga dnevno u teretani, radeći trbušnjake i daske, onda nećete gubiti salo u predelu stomaka. Pokušajte postići najbolje moguće rezultate kako biste postigli maksimalne rezultate. Zaljuljajte cijelo tijelo, ne samo m'yazi presa!

5. Tablete i suplementi za mršavljenje

Možete li napumpati štampu mjesec dana, vikoristovuyuchi "pígulki" za mršavljenje ?! Oznake ovih preparata, b Većina ih je punjena sastojcima, tako da ne možete uzimati masnoću prije pljuvanja, inače je nebezbedna za vaše zdravlje, pa je, da biste postigli vidljivi efekat, piti u većim količinama ili u velikim dozama. Zadovoljstvo mi je jednostavno: zaboravite na tablete za mršavljenje i prestanite se glupirati, usmjerite svu svoju snagu na naporan rad na trbušnjacima i onda ćete imati rezultat.

Pritisnite mesec dana. Moguće je? Za početnike i napredne

Set za m'yazív chervnogo press

Otzhe, pogledali smo glavne preporuke, dotrimannya yah će prihvatiti izgled obaveznih 6 "kockica". A sada pređimo na ishranu o tome, kako napumpati presu za mjesec dana u svojim kućnim mislima na kocke, i na konkretna prava, kako ubrzati ovaj proces i dovesti jogu do kraja. Kao što je već rečeno, ne provodite svu obuku na desnoj strani za štampu. Najbolje je na kraju treninga na njima oduzeti trohove sat vremena. Bazhano, tako da je takva obuka bila bulo 3-4 za nedelju dana, tada će biti lakše i brže pumpati m'yazi presu.

Spustio sam ga, tako da se pumpanje kockica odvija intenzivnije. Í̈x se može uključiti u trening be-yaka. Ja ću vam propovijedati da odaberete dvije bilo koje od njih i vikonuvat otprilike 3 serije po 30 ponavljanja manje od sat vremena treninga kože. Na dnu torbe doći ćete do visnovke, koju smatram činjenicom da možete puniti štampu mjesec dana, svaki dan ste u pravu i pokrenuti važne teme.

Hrskavi na bloku

Twist-bike

Pidyomi nig visi

Spiderman daska

Pidyomi nig za donju štampu

visnovok

Brinuti se o garni i reljefnoj presi, poboljšati trohove i pokazati disciplinu. Moguće je da ćete koštati svoje psihičke i fizičke patnje. Nemojte nas lagati, koji kao da mislimo da se sve može uraditi na mnogo jednostavniji način. I ne postoji drugi način da se napumpate. Samo počnite raditi na sebi, stvorite kalorijski deficit, redovno vježbajte, dižite teške utege i odradite kardio, pravilno jedite, pijte puno vode i ne slušajte nikakve čari. Pošto se pridržavate ovih preporuka, za trideset dana ćete uzeti svojih 6 "kockica". Prođite kroz dan i naučite cijeniti i cijeniti sve transformacije svog tijela. A smrad će vam biti prekrasan na stomaku do gozbe, dok nastavite da trenirate! Uvjeren sam da ćete nakon čitanja ovih članaka imati prave informacije o tome kako napumpati štampu za mjesec dana u svojim kućnim mislima na kockice.