Sklopiva dijeta za mršavljenje. Konstruktor će vam pomoći da dodate više preporuka i dijete

Zmist [Prikaži]

Kako napraviti ličnu dijetu za sebe

Dijeta ne funkcionira uvijek - pravilno su sastavljena, ali često ne štite individualne karakteristike određene osobe. Z tíêí̈ situacija ê vyhíd - možete napraviti dijetu za sebe, Vykhodyachi zí svoí̈s svoí̈bistih perevag í bazhan, kao i osobenosti vašeg tijela. Za koga nije obov'yazkovo ići dijetetičaru - možete samostalno razviti odgovarajuću prehranu za sebe. Takva individualna dijeta će biti efikasna za vas.

Da biste napravili dijetu za sebe, za klip, pokušajte se hraniti papalinom:

• koliko često vam je dozvoljeno da jedete svoj način života;
• chi ê imate sat vremena da pripremite í̈zhi, í yakscho ê, zatim skilki;
• lako možete podnijeti hladnoću na hladnoći, inače morate sebi priuštiti ukusan dan kože;
• chi se bavi sportom, a ako jeste, onda često;
• koliko dugo ste spremni da sedite na dijeti;
• koliko kilograma želite da skinete.

Prepustite se dijeti, dobijete veću ili manju jasnu sliku, kako možete pomoći da napravite dijetu za sebe.

Da biste bacili zayví kilograme, vi morate proširiti meni prave dijete za sebe. Prilikom sastavljanja jelovnika za individualnu prehranu, potrebno je pridržavati se općih principa za sve dijete:

• da biste smršali, potrebno je stvoriti kalorijski deficit - samo da biste manje uštedjeli energiju, spustite staklene prozore, tijelo će se iskoristiti u kapacitetu sagorijevanja masnih rezervi;
• voda je neophodna za bilo koju vrstu prehrane: ispunjava odvod, omogućavajući vam da se ne predozirate, uklanjate šljake i toksine iz tijela, čisti yogu i prenosi život govora u ćelije i poboljšava procese razmjene;
• NEMOJTE biti otrcani u obliku proizvoda, ako ste bez zadovoljstva, onda vi potrebno je napraviti dijetu za sebe na bazi svojih omiljenih proizvoda;
• Uzmite 40% dnevnih kalorija prije 12:00, 35% - od 12:00 do 16:00, i 25% - od 16:00 do 19:00 (ovo uključuje i glavne obroke i užine) - kada je takva shema unos kalorija, dok uštedite, biće najefikasniji rang;
• kako tijelo jako podcjenjuje kalorije, počinje prepravljati vodenaste proteinske ćelije, što se ne smije dozvoliti, nije varto ekstremno smanjiti kalorijski sadržaj dijete – jelovnik ispravne dijete može se složiti na način da stvoriti deficit od 20-30% u ishrani
• Jedite bagan u isto vrijeme, ne manje od 3 puta dnevno; prekid između priyomami í̈zhi owenní buti 2,5-3,5 godine;
• efikasno gubeći težinu, spriya raste ćelijsko tkivo, do toga uključite povrće, voće i žitarice u jelovnik ispravne prehrane;
• pazite na to, jer vaše tijelo reaguje na ličnu prehranu - možda vam otrcani dijetalni pirinač i heljda neće pomoći, ali ćete smršaviti, na primjer, poput krompira ili meda, i budite oprezni da vam pomognu da napravite dijetu;
• mješajte veličinu porcija, uzimajte ne više od 300-350 g hrane odjednom, ako imate, ali u tanjiru je ostalo - nemojte varto završiti cijelu stvar samo da dobijete sve, ne plašite se ostaviti obrok u tanjiru;
• zapamtite sve dijete koje su razvili nutricionisti - možete prikupiti potrebne informacije koje će vam pomoći da napravite dijetu za sebe;
• zapamtite snagu proizvoda, njegovo skladište, snagu vitamina i minerala - imat ćete sreće ako sami sastavite zdravu ishranu.

Dorimuyuchis tsikh principi, možete napraviti dijetu koja će vam pomoći da izgubite težinu.

Da biste sastavili svoju prehranu, izračunajte kalorijski sadržaj svoje dnevne prehrane prema najpreciznijoj formuli za današnji dan po formuli Mifflin-St. Jeor.

Rozrahunok iza ofanzivne formule:

• 9,99 x wag (kg) + 6,25 x stas (cm) - 4,92 x vík - 161 (za žene);
• 9,99 x wag (kg) + 6,25 x stas (cm) - 4,92 x vík - +5 (za osobe).

Sada pomnožite broj sa koeficijentom vaše fizičke ambicije:

tipičan trening visokog intenziteta - 1,725;

važan fizički rad i dan intenzivne nege kože - 1.9.

Iz vrećice oduzimate onu normu kalorija, jer morate uštedjeti zarad svoje energije.

Otzhe, skinuo si mnogo kalorija - sada morate dodati dijetu kako biste ispravili kalorijski deficit za tijelo za ljuštenje masti.

Na primjer, vaš unos kalorija je 2000 kcal po doba. Bez škode za zdravlje, ne možete promijeniti više od 500 kcal. Želite da smršate 6 kg. Od toga se 1-2 kg može sigurno primijeniti na stagnaciju u tijelu domovine i u crijevima. U slučaju smanjene redukcije soli (do 5-7 g po doba) i povećane redukcije ćelijskog tkiva, dobićete 2 kg za 2 dana. Sve dok budete mešali snagu u ishrani i mlečno ćelijsko tkivo, onda se nećete okretati u kilogramima. Ostavlja 4 kg.

Da biste pojeli 1 kg masti, morat ćete sagorjeti 7000 kcal. U ovom rangu, da biste sagoreli 6 kg, potrebno je da „podjedete“ 24.000 kcal. Stvaranjem deficita od 500 kcal za doba tijelu, možete izgubiti 4 kg za manje od 2 mjeseca. Da biste smršali, morate napraviti dijetu za 2 mjeseca s prehranom od 1500 kcal dnevno od smeđih prirodnih proizvoda.

Ako želite više da smršate, pripremite se na veću dijetu: na primjer, uštedite 1300 kcal za doba, izgubit ćete 4 kg za 40 dana, ali ako ste krivi, uzimat ćete vitaminsko-mineralne komplekse.

Postoji mnogo načina da ubrzate proces mršavljenja na osobnoj dijeti za oko trećinu:

• uključite u svoju ishranu prirodne sagorevače masti: citrusno voće, đumbir, zeleni čaj, brokulu, seleru i ostalo povrće i lisnato povrće, jaja, med i grašak, kefir;
• podvischivshi troše energiju - na primjer, pochavshi se bave sportom;
• podjela novca za veći broj prijema;
• pijenje za 30 hvilina prije zhí 1 boca čiste vode;
• upoznati podmazanu i masnu hranu i takve proizvode kao što su majonez, alkohol, pića, hljeb i boroshnyany proizvodi (vinyatok da postane pšenični kruh), proizvodi koji osvetljavaju škrob, slad, konditorski virobi, tsukor;
• vlashtovoyuchi jednom dnevno rozvantazhuvalny dan uz dijetu između 500 kcal (na sokovima, kefiru, povrću ili voću).

Na ovaj način, uštedeći 1500 kcal za doba, svoj cilj možete postići odgovarajućom ishranom za oko 5 dana.

Da biste smanjili dijetu za mršavljenje za značajnu količinu kilograma (preko 10), razdvojite količinu na dio težine - cijeli sat sjedenja na dijeti nije previše otrcan za organizam, gori je u faze: kada ste izgubili 5-6 kg, napravite pauzu od mjesec dana - jedite proizvode koji su na dijeti, ali ne mijenjaju kalorijski sadržaj dijete. Za mjesec dana ponovo smanjite broj smanjenih kalorija (ne zaboravite da ponovo prilagodite kalorijsku normu, iz vašeg novog vaga, i dodate ishranu na novu kalorijsku normu).

Kako napraviti dijetu 41 4.8

Za uspješno mršavljenje potrebno je pravilno sastaviti program ishrane.

Želio bih vam reći da je to jedan od najsklopivijih i najfleksibilnijih krokiva.

Pri tome, jedenje u duhu niza i lijepe figure može biti važna uloga! 80% uspjeha - tse jedenje i samo 20% - tse trening!

Nerešeno, zar ne?

Ale tse zovsím ne znači da možete znati žicu i podići figuru samo ako jedete pravilno. Smršati Smršaćete, ali ako imate takvu figuru, biće vam uskraćena takva figura, samo ćete izgubiti pantalone.

Za to, u lijepoj figuri, potrebno je zaštititi sve u kompleksu i kožu okremy kroka 100%.

Blok jela je odličan i o njemu možete pisati neprestano, radi jasnoće, dijeleći ga na faze.

Faza 1.
Prije svega, reći ću vam kako pravilno sastaviti dijetu, a preporučujem da odete u kuhinju i pogledate sve proizvode i potražite „obrok za hranu“.

Šta je sa uvazi píd "grub smíttyam"?

Sve vrste slada: cukerki, čokoladice, kolači, pekare, džemi, džemovi, rolnice.
Majonez.
Bijeli hljeb i sve pekarske vrste, kremasti crni hljeb.
Oliya Sonyashnikova.
Zukor.
Pšenica je gruba.
Trans masti: mesna pića, čips, sve vrste brze hrane.

Ako živite sami - raju tse sve nestane i zaboravite kao užasan san, ako vaše domaćinstvo pozove na takav í̈zhi, onda vidite svoju policu u frižideru. Postupovo i smrad za odlazak na pravu hranu. Harna zvichka zarazna - postanite guza za svog muškarca, djecu, očeve!

Očistio kuhinju - odlično! Čekajte malo, već možete vidjeti lakoću u činjenici da vaš štand nema shkidly í̈zhi?

Faza 2 "Dodatni unos kalorija".

GO \u003d 9,99 * wag (kg) + 6,25 * rast (cm) - 4,92 * vík - 161

Da biste smanjili ukupni trošak kalorija za doba, potrebno je pomnožiti glavnu razmjenu sa sljedećim koeficijentom:

Sjedilački način života: GO x 1.2
Niska aktivnost (sport 1-3 dana dnevno): GO x 1.375
Prosječna aktivnost (sport 3-5 dana dnevno): GO x 1,55
Visoka aktivnost (sport 6-7 dana dnevno): GO x 1.725
Čak i visoka aktivnost (čak i aktivni sportski dan kože, visoka fizička aktivnost na robotu, djevojčice treniraju tokom dana): GO x 1,9

Analizirajmo formulu na konkretnom primjeru prosječne statističke djevojke: visina 170 cm, težina 61 kg, 26 godina, sjedilački način života.

GO = 9,99 * 61 + 6,25 * 170-4,92 * 26-161 \u003d 1 383 Kcal

Vitrata kalorije: GO * 1,2 = 1 383 * 1,2 = 1 659 Kcal

1 659 kcal - ovo je norma kalorija, ako se daju, djevojka će ostati u svojoj vazi.

Ale, meta ti je tanja, pa ću dodati kalorijsku normu, potrebno je smanjivati ​​korak po korak. Dozvoljena granica - minus 30% dodatne norme.

Postupovo - znači da se smanjenje kalorijskog sadržaja u prehrani može uvesti glatko i praktički neupadljivo za tijelo, na primjer, možete povećati uvredljivu formulu:

1. dan - 5% dodatnih kalorija, 2. dan - 10%, 3. dan - 15% i tako dalje.

Faza 3 "Promocija proteina, masti i ugljikohidrata".

1 gram masti - 9 kcal, 1 gram proteina i ugljikohidrata - po 4 kcal.

Proteini vina se čuvaju na 35 do 40% dnevno.
Masti - vid 15 do 20%.
Ugljikohidrati - od 40 do 45% dnevno.

Vihodyachi z tsogo, vvazhaemo:

Proteini = (1,659 x 0,35): 4 = 145 g
Masti = (1,659 x 0,2): 9 = 37 g
U ugljikohidratima (1,659 x 0,45): 4 = 187 g

Ovdje želim da odam poštovanje onima koji mogu povećati proteine ​​i do 50%, ali i raditi korak po korak i paziti na svoje samopoštovanje, jer slabost, nedostatak snage i zbunjenost mogu biti posljedica ishrane s niskim udjelom ugljikohidrata.

Faza 4 "Preklapanje menija".

Potrebno je jesti u malim porcijama (do 200-250 g po dozi) kože 2,5 - 3 godine:

Snídanok: preklopni ugljikohidrati (žitarice, crni kruh) + jednostavni ugljikohidrati (mlijeko, voće, sušeno voće) + proteini.
Još jedna užina: savijanje ugljikohidrata + proteina + vlakana (povrće).
Obid: protein + ćelijsko tkivo.
Podne: proteini + ćelijsko tkivo.
Večera: bijela + tkanina.
Još jedna večera: vjeverica + klinker.

Prije svega, hrana, kako moći pomoći onima koji žele smršaviti: kako podstaći svoju ishranu? Kao što vidite, da biste ublažili zayvoí̈ vagu, nije dovoljno da se redovno bavite sportom, potrebno je pregledati zvukove hrane. predlažemo vam pravilan jelovnik za mršavljenje, Yake dopomozhe zoríentuvatisya kada planirate svoju ishranu.

Prvo idite na izvještaj o opisu menija ispravne prehrane za mršavljenje, reći ćemo vam osnovna pravila za mršavljenje. Tse onima kojima je važno da znaju kožu da smršaju!

1. Smršati protiv kalorijskog deficita, A ne ovakva prava hrana. Ako imamo manje, donje tjelesne potrebe za energijom, počinjemo da pobjeđujemo rezervni fond iz masti. Na taj način počinje proces mršavljenja. Pa, ako i u nekim danima vidite - svejedno to nema značajno značenje. Ako jedete sa kalorijskim deficitom, tada ćete smršaviti.

2. Sve dijete, ma kako se smrdljive zvale, usmjerene su na one da ljudi manje jedu i stvaraju neophodan kalorijski deficit. Gubitak težine uz pravilnu hranu može se postići za rahunok obmezhen u í̈zhi:živite manje kalorija proizvoda i ratuêtesya kao "grub smitta". Po pravilu, dovoljno je da nadoknadite kalorijski deficit, tako da ne vodite previše računa o kalorijskim brojevima (ako želite sa pravom hranom, možete jesti sa viškom i jesti).

3. Ako želite da smršate, nema potrebe da jedete samo pravu hranu: pileća prsa, heljdinu kašu, začinsko bilje od karfiola, nemasni sir i salate od svežeg povrća. Chi nije sam proizvod prema vlastitoj potrošnji seta vagi, ali višak je previše kalorija.

4. Masni, bor i proizvodi od sladića mogu lako stvoriti višak kalorija, pa ih moram smanjiti. A ako ove proizvode morate unijeti u svoju kalorijsku količinu, onda se možete naviknuti na njih bez gubitka kilograma.

5. Ipak, bolje je isprobati jelovnik pravilne ishrane: ne za mršavljenje usred noći, već za mokro zdravlje. Imajte na umu da brza hrana i slad nemaju nikakvu grubu vrijednost, a štoviše, kada se koriste u velikim količinama, negativno utječu na tijelo.

6. Ne igram posebnu ulogu sat vremena za mršavljenje, neću vas obavezati da mijenjate ishranu i red. Samo zapamtite da će vam sastavljanje kompetentnog ispravnog jelovnika za dan pomoći da jedete na uravnotežen način, što znači minimizirati gotovo glad, vibrirati hrskave jela, ispuniti rad crijevnog trakta.

7. Proteini, masti i ugljikohidrati ne smanjuju unos vode kako bi se smanjila težina, za mršavljenje je važnije - glavni sadržaj kalorija u ishrani. Ale ci indikatori su važni za zaštitu za očuvanje mesa (proteini), dovoljno energije (ugljeni hidrati), normalan rad i hormonalni sistem (masti).

8. Proizvodi se mogu staviti na tanjir kako god izgledaju, a da ne ometaju proces mršavljenja. Ako želite da uživate u besplatnom obroku, ili jedete hranu samo u rangu svog imena - budite ljubazni.

9. Predložene preporuke u nastavku - samo jedna od najširih opcija za jelovnik pravilne ishrane za dan kože. Možete se prepustiti jelovniku prema svojim mogućnostima, neobov'yazkovo orijentirajući se na "dijetetske kanone". Ako vam je stalo do kalorija, proteina, ugljikohidrata i masti, onda su vam ruke odvezane: za mršavljenje samo završi jelo u okviru KBJU.

10. Rozpodíl blíkív í v uglevodorív protyagív dan, príchní sn_danki í večeri, sevní produkty í prije í poslije treninga - tsílky ílki dodatkoví tseglinki ín budívnitství tíla, ale daleko nije ključ. Smrad šireg svijeta relevantan je u završnoj fazi poliranja karoserije i dovođenja u idealan oblik.

Hajde da ponesemo torbu. Nutritivno oslobađanje od zagušenja zavzhdy zvoditsya to obmezhen in harchuvanni, Nezalezhno v_d obrok i meni za dan kože. Isti unos kalorija je najbolji način za mršavljenje, još uvijek možete planirati da ga uzmete prema vlastitoj procjeni u okviru svoje norme KBZhU.

Kicker kalorija: popularna ishrana i dodaci prehrani

Pravilno jedenje - tse dodatni alat za mršavljenje, što će vam pomoći da promijenite svoje prehrambene navike i počnete se hraniti uravnoteženo i zdravo.

šta uz poštovanje kada sastavite meni pravog obroka za dan kože:

• Snídanok je kriv za savitljive ugljikohidrate bogate butijem za energiju za cijeli dan.
• Švidki u ugljikohidratima (sladovi, deserti, sušeno voće) najbolje je jesti u prvoj polovini dana.
• Večera bazhano robity je važnija od bílkovim.
• Koža je kriva za uključivanje celuloze (svježe povrće, visivka, cjelovite žitarice, voće).
• Zaboravite na pravilo „ne jesti posle 18.00“, već večerajte što pre, najkasnije 2-3 godine pre spavanja.
• Dodajte kalorije dnevno u otprilike sljedećim omjerima: 25-30% grickalice, 30-35% obroci, 20-25% večernji obroci, 15-20% grickalice.
• 1-2 godine prije treninga, bolje je jesti ugljikohidrate, sa natezanjem od 30 niti nakon treninga - ugljikohidrati + proteini.

Još jednom ponavljam da za mršavljenje, glava postići ozbiljan kalorijski deficit dnevno. Ali sa stanovišta ravnoteže ishrane, očuvanja zdravlja, energije, normalnog rada organizma i promene rizika od vida, bolje je držati se pravila skladištenja hrane.

Predlažemo vam posipanje opcija menija za pravilnu ishranu za mršavljenje. Primijenite najviše popularne i udaljene opcije za ručak, večeru i veče; Možete imati vlastiti jelovnik prave hrane za dan kože kako biste zadovoljili individualne potrebe.

snídanok:

• Kaša sa voćem/sušenim voćem/graškom/medom i mlijekom (najčešća opcija je pšenica)
• Jaja sa hlebom od celog zrna
• Sendviči sa hlebom od celog zrna ili hlebom
• Ovsene palačinke
• Smoothies sa sirupom, mlekom i bananom
• Plastika od celog zrna sa mlekom

Više detalja o otrcanim budžetima u članku: Naknade za gubitak težine: sve varijante otrcanih budžeta.

prekršaj:

• Žitarice / tjestenina / krompir + meso / riba
• Pirjano povrće + meso/riba
• Salata + m'yaso / riba
• Povrće / prilog + pasulj

Obid je "najdemokratskija" metoda zhí, ovdje možete praktično odabrati da li želite da jedete proizvode po svom ukusu.

večera:

• Povrće + nemasno meso/riba
• Povrće + sir + jaja
• Gospodine
• Kefir sa voćem

Više detalja o pravoj večeri u članku: Šta možete jesti navečer za mršavljenje: 7 najboljih opcija.

užina:

• PP-vipíchka
• grašak
• voće
• sušeno voće
• Sir ili bijeli jogurt
• Hleb od celog zrna / hleb

Formirajte svoje Vlasny varijanta menija prave hrane za dan kože. Kalorijski sadržaj hrane se izračunava nezavisno od vaših porcija i određenih proizvoda. Lako je doći do točke govora, s današnjim napravama: Najbolji najbolji besplatni mobilni dodaci za kalorije za bebu.

Borba protiv zayvoi vage počinje u kuhinji, krhotine pravilne hrane za mršavljenje su važniji trening, u takvim slučajevima, za polaganje samo 30% uspjeha. Možete provesti dosta vremena u danu, ili pak uz aerobik, ali ostat će vam neizbježno.

Ísnuyu chotiri obov'yazykovy kroku za ispravnu prehranu:

1. Vydalennya iz prehrane svih prerađenih prehrambenih proizvoda i zukru.
2. Planuvannya strav i napoí̈v za dan / dan unaprijed.
3. Ruhatisya, schob zbíshuvati vitrata kalorija.
4. Pijte dovoljno čiste vode.

Ugar shkídlivih produktív - tse slabost. Popijte fabriku da se osvetite velikom broju zukrua, fruktoze i masti, kako bez problema idu do centara zadovoljstva mozga, stvaraju psihološku žudnju za tim.

Nije potrebno naglo rezati jelovnik u procesu mršavljenja, prelaskom na salatu i pileća prsa. Neophodnije je zadržati prostor komadnih govora. Program kompetentne ishrane je akcenat na zdravim i neprerađenim proizvodima. Lista za kupovinu uključuje:

• povrće;
• voće;
• pisní vjeverice;
• hleb sa integralnim žitaricama.

Nemojte juriti za "organskim", uzgojenim na čistim zemljama, čak i ako je crna zemlja, još 20 godina će biti prerađeno u nove, ako dobre hemikalije.

Umjesto čokoladnog zuceroka - čokolada sa 70% i više kakaa. Zamjena sirnih proizvoda - domaći sir, zamjena sirnih masa i deserta zukrom - prirodnim sirom.

Jedna od šema sagorevanja masti - štednja proizvoda za pravilnu ishranu sa nižim kalorijama, nižim u prosečnim statističkim zemljama, što omogućava stvaranje dnevnog kalorijskog deficita. Kožna biljka može uzgajati zdrave plodove, zamjenske proizvode za mršavljenje:

• ljuta paprika;
• bijela visivka, kruh od cjelovitog zrna;
• grejpfrut, pomorandže;
• pjesma, ptičje meso i ribež;
• mahunarke, slanutak, sochevitsya;
• bobičasto voće (svježe i smrznuto);
• jabuka i kruška;
• skuhati jaja ili omlet;
• jogurt od oraha;
• spanaća i brokolija.

S obzirom na proizvode više živih govora, razmjena govora će biti ubrzana. Odmah počnite da jedete obrok: naziv, opis i kalorijski sadržaj proizvoda. Zapamtite, ako želite da jedete sladić, zadržite tu želju za dodatnim planiranjem unosa ugljenih hidrata.

Kupovina novih patika motiviše za trening, a planirani jelovnik - do ispunjenja pravila kompleksne ishrane za mršavljenje. Potrebno je prihvatiti istinu o onima koji rasipaju vaš novac, jer je manji broj ušteđenih kalorija, manji je broj spavaćih soba. Osnovni metabolizam je prva linija kod ruža:

• Za žene = 9,99 x šina u kg + 6,25 x visina u cm - 4,92 x glava - 161.
• Za ljude = 9,99 x opterećenje u kg + 6,25 x visina u cm - 4,92 x opterećenje + 5.

Roblyachi korekcija za način života, dodajte 20-70% na otrimanu baznu razinu, vrakhovuuchi, schho rokhlivy način života - tse 2-3 godine hodanja dnevno i 5-6 treninga za dan, važan fizički trening ili profesionalni sport.

Šta znači pravilno se hraniti za mršavljenje bez nedostatka? Ništa, to je samo gaženje po podu. Ako želite da isključite jednostavne ugljene hidrate i trans masti iz ishrane, unosite 4-6 kg mesečno, tako da možete da jedete kao jelovnik i klip. Ale za dalji napredak potrebno je voditi računa o ishrani: malo manje, potrebno je donji dio tijela da pokrije potrošnju energije.

Što je veći klip vag tela, veći će biti deficit i navpaki. Djevojke s osnovnim sadržajem kalorija u 1300 ne smanjuju njenu ispod 1000 kcal (ne više od 20%), oskilki su postali brak proteina, masti ili ugljikohidrata, vitamina i minerala, konzumacija m'yazovoi masi i samo- poboljšanje.

Nedostatak - kerovane broj, jak i kalorijski sadržaj, tretman: Jednom u mjesec ili dva.

Da biste smršali, potrebno je unositi dodatak BJU u ishrani 40:20:40 . Sličan rozpodil ísnuê po satu tokom dana između tri glavne metode:

• protein - 30:30:40 ;
• ugljikohidrati - 50:30:20 ;
• debeo - 30:50:20 .

Rozpodil ê umovnym i índivídualnym. Obučeni ljudi znaju da švedski jezik označava brak sa ugljenim hidratima. Ale za mršavljenje, koristite druge principe:

• Konstantna glad se može reći za nedostatak proteina, koji je uzrok primjene lijekova za kožu.
• Postat ću dlakav, shkiri - o braku smeđih masti.
• Upovílnennya u sniženom vagu vkazuê na nadto veliku urízannya u uglevoí̈ skladištenju i pada na organizam u načinu štednje energije.

Ísnuyut ínshí orientiru za rozrahunka BJU. Na primjer, tiho, da biste smršali trebate uzimati 1-2 g proteina po tjelesnoj težini, duplo više ugljikohidrata, količina masti nije kriva za prekomjernu težinu od 1 g po tjelesnoj težini.

Fizička ambicija nije užitak za zamrzavanje i čokolade, već mogućnost poboljšanja zdravlja, skladištenja tijela i stvaranja kalorijskog deficita. Na primjer, potrebno je promijeniti dodatne kalorije za 20% ili za 500 kcal. Lakše je promijeniti uštedu kalorija za 250 kcal umjesto 500, pa unesite:

• šetnja dve godine;
• vrijeme za jogu;
• biciklizam;
• ples ili godinu dana niskog aerobika;
• Intenzivni kratki trening ili trening snage tri puta dnevno.

Nije potrebno trenirati, kao za maraton, potrebno je fizičku ambiciju uvesti u dobar ritam. Šetnja sa psom, dvadesetak minuta hoda do grebena ili do prodavnice, da zaradite puno novca na desnoj strani visokokalorične kalorije dnevno. Ljudima sa velikim vagom ili bolesnim močvarama nedostupna je bogata snaga ambicija, ali hodanje, u tom skandinavskom, postat će prva kultura koja će potrošiti kilogram.

Gubitak težine je individualni faktor. Voda dolazi pozadi, onda počinjemo da oteknemo od krvi, sluzi kada dodamo trening, pa tek onda debljamo. Lakše je dobiti pravu hranu, trenirati, kao ritual samopožrtvovanja. Kako ubrzati proces? vikorist 80/20 princip: Jedite smeđe proizvode 80% na sat i mazite se sa manje smeđe 20% na sat.

20% - nije dobra tradicija, ali, možda, jedan dan u sedmici. Takva dijeta se zove u slučaju sportista ako je u pitanju varanje ili lažno uzimanje hrane, ako se planira narušavanje ishrane.

Studija, sprovedena 2014. godine, pokazala je da očitavanja vikendom nadoknađuju želju za nezdravim rastezanjem dana. Vlastiti vinogradarstvo za praksu, znyattya stres i motivaciju za nastavak.

Međutim, 80% sata u obroku je zbog prave hrane za mršavljenje: svježe hrane ili zalutale hrane nakon minimalne kulinarske pripreme. Smrad osvete je bogat vodom, ćelijskim tkivom, niskim kalorijama i niskim glikemijskim indeksom - oni će biti pravilno osvojeni, nastavljajući da se zasiti. 20 posto lasoshchi može biti uključeno u ukupan sadržaj kalorija.

Planirana vizija je ljepša od bilo čega drugog. Planiranje je ključna riječ za kršenje pravila 80/20, krhotine vam daju priliku da smirite svoj um ili odmah pogledate odluku.

Minerali - aktivni klitinozni pomagači:

• Magnezijum i kalijum su potrebni za pravilno funkcionisanje masti i razmenu energije.
• Chrome zupinyaê žudnja za sladić.
• Mangan učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata.

Grašak, ulje ruzmarina, povrće i voće su najvažniji vitamini i minerali.

Zdrava prehrana donosi ravnotežu, uključujući psihoemocionalnu. Sladić i masno bilje često pomažu ljudima da se opuste, što psiholozi nazivaju utjehom. Tajna je u tome što postoji í̈í̈ zrídka:

• Kao da ste ranije vidjeli dan ograđene kože, korak po korak mijenjajte sat života na dan ili mjesec. Tako će broj kalorija biti kratak, a ustajalost će nestati.
• Ja sam shkidlivu í̈zhu u manjim obsyagi. Uzimajte ne cijelu pločicu visokokalorične čokolade, već 10-20 g dnevno, postepeno smanjujući količinu.
• Smanjite kalorijski sadržaj ubranog lososa. Na primjer, skuvajte svoju omiljenu tjesteninu sa sirom, zamjenskim mlijekom s malo masti, sirom i spanaćem. Pripremite picu na tijestu sa karfiolom. Ali ne zaboravite na porcije i uključite laso u dodatni balans BJU.

Zdrav jelovnik će vam pomoći da se upoznate sa svojom vlažnom ishranom. Neophodno je zapamtiti one koji se bore za sređivanje individualnih prednosti. Ispod su opcije za ishranu tokom dana:

1. snidanki:
   • vivsyanka, jaje, bobice ili jabuka;
   • sir sa voćem, graškom, medom;
   • fritule od bijele plastike i syrah, jabuka;
   • omlet sa povrćem i zelenilom;
   • pshonyana kaša sa garbuzom;
   • tepsija sa sirupom i voćem;
   • banane palačinke.
2. uvrijediti:
   • boršč s pilećim prsima;
   • povrće u pećnici sa sirom;
   • golubice s rižom;
   • pisní kotleti sa salatom;
   • supa od povrća sa piletinom;
   • tepsije s rižom i jetrom;
   • supa pire sa brokolijem.
3. veče:
   • pareni kotleti sa salatom;
   • varivo od povrća sa teletinom;
   • Salata od morskih plodova;
   • pileći file sa povrćem;
   • salata od cvekle sa sirom i jogurtom;
   • kajgana i povrće na žaru;
   • pirjana indicatina sa povrćem.

Jesti nakon sat vremena je otrcano za kultivaciju discipline i upravljanje jednakim tsukrom u krvi. Uspostavlja se prekid između glavnih metoda

ne više od 3-4 godine. Ako je potrebno, unesite užinu s kalorijama do 150 kcal, koja će do večeri postati protein:

• otac;
• jogurt bez zucru;
• grašak;
• voće;
• jaja;
• smutiji sa niskim udjelom masti.

Pošto ste naučili sve o pravilnoj ishrani za mršavljenje, možete shvatiti da bi bilo efikasnije biti program ili uputstva da samo malo svog tela vežbate za dodatne konzervanse, previše masti i šećera u stomaku. Zha postaje prijatelj, a dijeta prestaje da bude teret.

Ukupno za jedan dan možete skinuti do 3 kilograma, a za mjesec - 10. Cijela cifra je stvarna. Nema ništa strašno u gubitku kilograma i stvaranju figure vlastitog uma. Međutim, djeca su slijedila u okvirima razuma. Mnogi predstavnici slabe države idu čak do toga da ruše sva pravila ishrane. Do tada, slične posjete mogu jako naštetiti vašem zdravlju. Program prehrane i treninga za mršavljenje omogućit će vam da dobijete na težini i poboljšate svoje zdravlje.

Osnovno pravilo

Protežući bogate sudbine, dijetetolozi kreiraju sve vrste dijeta kako bi pomogli onima koji pate od gojaznosti. Kada tsomu v_dkrivayutsya nevídomí dominívostí prodívív, yakí mi žive praktično danas. Smrad vam omogućava da sagorite kalorije koje nisu neophodne organizmu. Međutim, osnovni princip zdrave prehrane i prehrane je od suštinskog značaja. Kada bazhanni možete doći do praktično bilo koje zamišljene značke na vagi. Ale, potrebno je raditi, samo da biste poboljšali svoje dobre fizičke sposobnosti i da biste se oglasili. Samo u ovom periodu pomoći će vam program ishrane za mršavljenje za mesec dana.

Croc prvi: olakšanje od shkídlivih zvichok

Postoji sličan program ishrane za mršavljenje za žene i ljude. Međutim, nemojte se mjesec dana zanositi s puno novca kako biste dobili nepotrebne kilograme. Ispada da se kao rezultat činjenice da se osoba iznenada probudi neka vrsta zvuka. Prije njih varto vídnesti:

osnovu ishrane

Program ishrane za mršavljenje baziran je na pravilima pjevanja. Prva stvar je balans ishrane, koja se sastoji samo od ovih proizvoda, koja će biti najbolja za ljude koji se bore protiv neprijatelja. Na čijoj listi se nalaze:

1. Pripremljeno ili svježe povrće. Krivac za ovu vipadku je krompir.
2. Sveži sokovi i voće. Međutim, varto se preporučuje za grožđe i banane.
3. Kuvana pileća jaja.
4. Gospodine, gospodine i kefir. Bagan nije previše debeo.
5. Sve žitarice.
6. Hleb od celog zrna.

Pogledajte šta slijedi

Tako je program ishrane za mršavljenje radio, prateći listu proizvoda. Na čijoj listi se nalaze:

više se mrvi

Šta je još potrebno, pa da se krene sa programom ishrane za mršavljenje? Na sljedećem skretanju za pomoć dobrom instruktoru. Možete sastaviti kompleks prava, koji će vam omogućiti da povećate svoju sujetu u problematičnim područjima. Tse bude neuništivi dodaci racionalnoj ishrani.

Očigledno, ne može se svako lako prijaviti u fitnes klub i vitraž na godinu dana. Ale se vidi iz lifta. Do tada, papalina zuba do robota može proći kroz piški. Krym tsgogo, varto vykonuvaty vježbe vrantsí, a uveče - šišanje s konopcem za preskakanje. Uđite i dozvolite sebi da danas unesete 600 kilokalorija.

Zrazkove meni

Da bi program prehrane za mršavljenje dao pozitivan rezultat, potrebno je zbrojiti približnu dijetu i uzimati je dugi mjesec. Jedna osa menija.

ponedjeljak

sekunda

1. Snidanok: 150 grama sirupa i 100 ml kefira.
2. Druga užina: ½ grejpfruta ili jabuke.
3. Obid: supa od povrća, 150 grama pirea od graška bez ulja.
4. Podne: flaša kefira.
5. Večera: zelena salata, povrće, 200 grama pečenog ribi.

srijeda

1. Snidanok: 3 kašike. l. suma plastike od žitarica, 200 ml mlijeka i jabuka.
2. Još jedna užina: čaj od đumbira, 2 vekne, 20 grama sirupa.
3. Obid: supa od graška, dva jaja.
4. Podne: flaša kefira.
5. Večera: 150 grama sira, ½ flaše kefira i ½ grejpa.

četvrtak

petak

1. Snidanok: musli sa bademima, semenkama lana i susama, jabuka, čaša kefira.
2. Još jedna užina: čaj sa đumbirom i limunom, 25 g syrah abo brinzi.
3. Obid: supa sa povrćem i komensalima.
4. Podne: sušeno voće, na primjer, suhe šljive, suhe kajsije ili rodzinki. Svih 30 grama.
5. Večera: 200 grama ribnjaka, pečenog u rerni, salata od povrća sa korenom celera i kefirom.

Subota i sedmica

1. Snidanok, večera i veče: grčka kaša bez ulja i soli - do 250 grama, čaša kefira.
2. Podne i još jedna užina: dvije šljive ili po jedna jabuka.

Jednodnevnu dijetu možete ponavljati nedelju dana. Očigledno, za vas je bezbolno proći kroz to. Ako ne, onda možete uzeti jelovnik za bilo koji dan. U sličnom rangu možete jesti dug mjesec.

kontraindikacija

Zapravo, program ishrane za mršavljenje za žene i za ljude je prvi korak na putu ka zdravom načinu života. Međutim, ako brzo smršate, nemojte zaboraviti da ako u vašoj ishrani postoje oštre prehlade i fizički napredak, to možete negativno označiti svoje zdravlje. Sve rade korak po korak. Be-yakí íêti in pershu chergu kontraindiciran za one koji imaju problema s radom crijevnog trakta. Takvi ljudi moraju pažljivo unositi promjene u svoju prehranu.

Rizke zbílshennya nízíchnyh navantagen nije bezbedan za one koji imaju bolest srčano-vaskularnog sistema, kao i mišićno-koštanog aparata. Ako postoji potreba za hitnim gubitkom težine, onda je to kontraindicirano za žene koje su poput žena.

Da li ste probali različite dijete, ali smrad nije dao jasan efekat? Jeste li shvatili da vam "pilule za mršavljenje" neće donijeti koristu, već samo prolaznu korist uz kratkotrajno gubljenje vremena? Da li želiš efikasno smršati ?

Tada biste trebali započeti svoj divan proces mršavljenja od preklapanja vašeg pojedinca zdrava dijeta , Yaka će imitirati vašu vlastitu sliku i ritam života, i vašu vlastitu sličnost u životu.

Da biste ga sastavili pojedinačno za mršavljenje, slijedite sljedeće točke:

1. Stavite brojeve za čitanje.

Prvo, niže prelazite na savijanje vaše dijete, prvo, za šta ste krivi, shvatite šta je vaša meta. Da li želite da skinete salo, ili da nadogradite m'yazovu masu, ili i jedno i drugo? Želite li poboljšati svoje tijelo, jesti ispravno i jesti dok jedete? Slidpovisti o svim dijetama na klipu zdrave prehrane za mršavljenje.

2. Investirajte u svoju idealnu količinu dodatne uštede kalorija.

Ovaj aspekt je najvažniji, pravi ključ vaše efikasne dijete. Obov'yazkovo osigurava nivo vaše aktivnosti kako na robotu, tako i kod kuće, uključujući fizička prava. Možete ubrzati ili smanjiti unos dodatnih kalorija.

Pokušajte što strože postići najviše standarde, ako želite postići dobre rezultate. Zapišite sve svoje redukcije kalorija, nemojte biti lijeni, čak i ako je to važno za efikasno mršavljenje.

3. Reci mi koliko treba da uštediš za jedan dan.

Tobto, pošto ste samo vi prepoznali svoju dodatnu kalorijsku normu, potrebno je znati da će zvijezde kalorija doći. Navodno, među 3 glavna makronutrijenta (proteini, masti i ugljikohidrati), proteini su glavni izvor energije za tijelo, a smrad će igrati još važniju ulogu u vašoj zdravoj prehrani.

4. Upoznajte svoju idealnu količinu masti u svakodnevnoj ishrani.

Nakon belaca, masti prevazilaze skalu značaja. Uključite više u svoju ishranu i pokušajte da yakomag dobijete manje masti. Količina potrebne masti može se izračunati za dodatne kalkulatore za mršavljenje, ili za formulu.

5. Izračunajte koliko vam je potrebno ugljikohidrata.

Ugljikohidrati - tse cínne dzherelo energije. U isto vrijeme, previše ugljikohidrata u prehrani dovodi do zavoi vaga, a višak viška - do pretilosti. U isto vrijeme, još popularniji, prote slid kompetentno pristupa izboru ugljikohidrata za vašu prehranu.

Uključujte složene ugljene hidrate (žitarice, hleb od celog zrna sa krupnim pomelo brašnom, voće i povrće) i jednostavne namirnice (zukor, borosnogo gatunka, zukerki, kolači, itd.)

6. Birajte namirnice za svoju zdravu prehranu.

Također je važno dobro razmisliti o tome koji će se proizvodi i mjere od njih naći u skladištu vaše efikasne dijete. Prije svega sastavite listu svega, kao i svih potrebnih proizvoda za zdravu prehranu, saznajte njihov kalorijski sadržaj i skladište. Neophodno za savijanje menija.

7. Presavijte meni za dan kože za svoju zdravu ishranu.

Ovdje vam treba malo strpljenja i poštovanja. Sastavljanje menija sa poboljšanim sadržajem kalorija i skladište proizvoda nije tako uredno kao što se može vidjeti na prvi pogled. Do tada možete ubrzati gotovim podvalama za proizvode i ožiljke od njih.

Detaljnije informacije o točki kože u budućim publikacijama na web stranici . Pratite za ažuriranja.

Sat čitanja: 7 minuta

Prije svega, hrana, kako moći pomoći onima koji žele smršaviti: kako podstaći svoju ishranu? Kao što vidite, da biste ublažili zayvoí̈ vagu, nije dovoljno da se redovno bavite sportom, potrebno je pregledati zvukove hrane. Nudimo vam jelovnik prave hrane za mršavljenje, jer će vam pomoći da bolje sagledate planiranje svoje prehrane.

Pročitajte izvještaj naših drugih članaka o ishrani:

10 važnih pravila o pravilnoj ishrani za mršavljenje

Prvo idite na izvještaj o opisu menija ispravne prehrane za mršavljenje, reći ćemo vam osnovna pravila za mršavljenje. To su one koje je važno znati za mršavost kože!

1. Smršavite zbog kalorijskog deficita, a ne ovako pravilne prehrane. Ako imamo manje, donje tjelesne potrebe za energijom, počinjemo da pobjeđujemo rezervni fond iz masti. Na taj način počinje proces mršavljenja. Pa, ako i u nekim danima vidite - svejedno to nema značajno značenje. Ako jedete sa kalorijskim deficitom, tada ćete smršaviti.
2. Sve dijete, ma kako se zvale, usmjerene su na one da natjeraju čovjeka da manje jede i stvori potreban kalorijski deficit. Gubitak težine na pravu hranu može se postići za riblji obrok u ježu: živite manje kalorija proizvoda i ratuetsya kao "grub smittya". Po pravilu, dovoljno je da nadoknadite kalorijski deficit, tako da ne vodite računa o kalorijskim brojevima (Ako želite i sa pravim proizvodima možete jesti sa viškom i nositi).
3. Stoga, ako želite da smršate, nema potrebe da jedete samo pravu hranu: pileća prsa, heljdinu kašu, začinsko bilje od karfiola, nemasni sir i salate od svežeg povrća. Chi nije sam proizvod prema vlastitoj potrošnji seta vagi, ali višak je previše kalorija.
4. Masni, bor i proizvodi od sladića mogu lako stvoriti višak kalorija, pa moram da ih miješam. A ako ove proizvode morate unijeti u svoju kalorijsku količinu, onda se možete naviknuti na njih bez gubitka kilograma.
5. Ipak, bolje je nabaviti jelovnik pravilne ishrane: ne za mršavljenje usred noći, već za dobro zdravlje. Imajte na umu da brza hrana i slad nemaju nikakvu grubu vrijednost, a štoviše, kada se koriste u velikim količinama, negativno utječu na tijelo.
6. Ne igram posebnu ulogu za sat mršavljenja, tako da ne morate mijenjati ishranu i red. Samo zapamti to Sastavljanje kompetentnog ispravnog jelovnika za dan pomoći će vam da se hranite uravnoteženo, a to znači da smanjite glad, učinite da zvukovi hrane izgledaju bolje, ispunite rad crijevnog trakta.
7. Proteini, masti i ugljikohidrati ne smanjuju unos vode za smanjenje kilograma, za mršavljenje je važnije – kalorijski sadržaj dijete je neophodan. Ale ci indikatori su važni za zaštitu za očuvanje mesa (proteini), dovoljno energije (ugljeni hidrati), normalan rad i hormonalni sistem (masti).
8. Proizvodi se mogu staviti na tanjir kako god izgledaju, bez ometanja procesa mršavljenja. Ako želite da uživate u besplatnom obroku, ili jedete hranu samo u rangu svog imena - budite ljubazni.
9. U nastavku smo dali preporuke - samo jednu od najširih opcija za jelovnik pravilne ishrane za dan kože. Možete se prepustiti jelovniku prema svojim mogućnostima, neobov'yazkovo orijentirajući se na "dijetetske kanone". Ako unosite kalorije, proteine, ugljene hidrate i masti, onda su vam ruke odvezane: da biste smršali, samo jedite u okviru KBJU.
10. Dodao sam proteine ​​i ugljene hidrate tokom dana, prave užine i večeri, najbolje proizvode pre sledećeg treninga - samo nekoliko dodatnih celinka u životu organizma, ali daleko od toga da je ključ. Smrad šireg svijeta relevantan je u završnoj fazi poliranja karoserije i dovođenja u idealan oblik.

Hajde da ponesemo torbu. Uživanje u ishrani u zayvoí̈ vagu treba nadoknaditi do obmezhen u kafanama, nezavisno u ishrani i jelovniku za dan kože. Isti unos kalorija je najbolji način za mršavljenje, još uvijek možete planirati da ga uzmete prema vlastitoj procjeni u okviru svoje norme KBZhU.

Pravilna prehrana je koristan alat za mršavljenje, koji će vam pomoći da promijenite svoje prehrambene navike i počnete se hraniti uravnoteženo i zdravo.

Šta je važno zapamtiti kada sastavljate jelovnik pravilne ishrane za dan kože:

• Snídanok je kriv za savitljive ugljikohidrate bogate butijem za energiju za cijeli dan.
• Švidki u ugljikohidratima (sladovi, deserti, sušeno voće) najbolje je jesti u prvoj polovini dana.
• Večera bazhano robity je važnija od bílkovim.
• Koža je kriva za uključivanje celuloze (svježe povrće, visivka, cjelovite žitarice, voće).
• Zaboravite na pravilo „ne jesti posle 18.00“, već večerajte što pre, najkasnije 2-3 godine pre spavanja.
• Dodajte kalorije dnevno u otprilike sljedećim omjerima: 25-30% grickalice, 30-35% obroci, 20-25% večernji obroci, 15-20% grickalice.
• 1-2 godine prije treninga, bolje je jesti ugljikohidrate, sa natezanjem od 30 niti nakon treninga - ugljikohidrati + proteini.

Još jednom se uvjerava da je za najviše mršavljenje potrebno da imate ozbiljan kalorijski deficit dnevno. Ale z dot zoru balans ishrane, očuvanje zdravlja, energije, normalno funkcionisanje organizma i promena rizika po život još bolje dotrimuvatisya vishchevikladenim pravilima.

Srazkove meni pravilne ishrane za dan:

• snídanok: Sklopivi u ugljenim hidratima
• Ostalo: Izvinite u ugljenim hidratima
• prekršaj: Proteini + Ugljikohidrati + Masti. Obov'yazkovo pamučna tkanina.
• Podne: Ugljikohidrati, možda troch masti
• večera: Proteini + patlidžan

Predlažemo vam posipanje opcija menija za pravilnu ishranu za mršavljenje. Samo primijenite najpopularnije i daleke opcije za spavanje, ručak i večeri, jer najčešće ćaskaju u tišini, da smršate. Možete imati vlastiti jelovnik prave hrane za dan kože kako biste zadovoljili individualne potrebe.

snídanok:

• Kaša sa voćem/sušenim voćem/graškom/medom i mlijekom (najčešća opcija je pšenica)
• Jaja sa hlebom od celog zrna
• Sendviči sa hlebom od celog zrna ili hlebom
• Ovsene palačinke
• Smoothies sa sirupom, mlekom i bananom
• Plastika od celog zrna sa mlekom

prekršaj:

• Žitarice / tjestenina / krompir + meso / riba
• Pirjano povrće + meso/riba
• Salata + m'yaso / riba
• Povrće / prilog + pasulj

Obid je "najdemokratskija" metoda zhí, ovdje možete praktično odabrati da li želite da jedete proizvode po svom ukusu.

večera:

• Povrće + nemasno meso/riba
• Povrće + sir + jaja
• Gospodine
• Kefir sa voćem

užina:

• PP-vipíchka
• grašak
• voće
• sušeno voće
• Sir ili bijeli jogurt
• Hleb od celog zrna / hleb

Od predloženih opcija za grickalice, večere i večeri, formirajte svoju verziju menija pravog obroka za dan kože.

Kalorijski sadržaj hrane se izračunava nezavisno od vaših porcija i određenih proizvoda. U stvari, sa modernim gadžetima to je lako završiti:

Nakon što ste isprobali bezlične sisteme ishrane, već ste se plašili da saznate na kom još uvek možete da smršate? Pokušajte sami smisliti dijetu. Joden Fahivets te ne poznaje bolje od tebe samog. Rozroblyayuchi vlasnu sistem ishrane, možete izliječiti sve karakteristike, indikacije, kontraindikacije i alergije na hranu. Moguće je, slikati, prihvatiti, odgovara vašem životnom ritmu i zvukovima. Kako sami napraviti dijetu, kako je potrebno podrezati zakone, tako da je zaista pomogla da smršate?

Individualni odabir za djecu

• Lezi spavati za pívních? - možete sebi dozvoliti večeru posle poslednje večeri. Ja, s druge strane, ako rano odeš na spavanje, još uvijek možeš raditi ostatak dana prije sedam godina.
• Ako volite meso, sir i jaja, a potpuno se mirno stavljate na kuhanje i sladić - zaštitite ovaj faktor kada sastavljate vlažnu dijetu. Prioritet treba dati proteinskim proizvodima s niskim udjelom masti.
• Bez sladića se ne može - pa je potrebno vrahuvat, inače ga neminovno vidite. Prikupite vlastiti izbor dijetalnih deserta i niskokaloričnih kolača. Dozvolite mi da uzmem mali komad tople čokolade za užinu.
• Ne znate za zdjele za tjesteninu? Tse tezh je potrebno izliječiti kada sastavite dijetu. Dozvolite mi da za ručak jedem tjesteninu, pivo bez mesa i bez masnih umaka. Čudesni dodaci vermičelima bit će kečap od paradajza, wet brew, kao i dijetalni sirijski sos od sirua. Budite pažljiviji pri odabiru sastojaka tjestenine – dajte prednost proizvodima pripremljenim od sorti durum pšenice.
• Volite pite? - Transformirajte i dopunite vlastite recepte. Ja sam brašnom zamijenila integralne žitarice, a kalorijski fil - dijetalni, na kraju se uzme slano.
• Naredba „kad je juha kriva za plijen u ljusci“ - radi li se o vama? Napravite kolekciju recepata za dijetalne supe. Smislite, eksperimentirajte, oživite.

Golovní pravila prehrane

I zapamtite, pravila će biti kakva god da smislite, mrmljajte, jecajte, sve je ispalo kako biste uzalud potrošili vaš novac. Da bi se stvorila posebna dijeta za mršavljenje, bula je efikasna, potrebno je zaštititi određene zakone:

• Ako naporno radite za veliku večeru, tada će snídanok i obíd obídí biti lakši.
• Nemojte usađivati ​​hranu koja sadrži ugljikohidrate sa mastima (ali kolači i dalje nisu mogući!). Za kašu i testeninu možete dodati najviše kašičicu ulja (nije moguće podmazati krompir)
• Kao ve í̈ste m'yaso abo ribu, kao prilog, pripremite salatu od povrća.
• Ljubitelji slada imaju sat vremena da počnu istraživati ​​zaslađivače. Na današnji dan postoji veliki izbor istaknutih sakhzama - stevije, eritritola, izomalta i mnogih drugih. Vykoristannya zamjene za tsukra daju veliki opseg u pripremi dijetetskih sladova.

Kako napraviti raspored hrane

Prilikom sastavljanja vlažnog rasporeda, ishranu treba odrediti prema sljedećim parametrima:

• Obov'yazkovo propisuje sat prijema zhzhi. U idealnom slučaju, oni su krivi, ali pet - tri glavna i dva užina. Golovnya, zapamti da nisi kriv ne ranije, niži nakon 40 minuta nakon spavanja, a navečer 3-4 godine prije spavanja. Prom_zhok mizh priyomami í̈zhí bazhano robiti isto.
• Odaberite orijentir za sebe. U prvom satu se morate fokusirati na ono što želite, kako ne biste pretjerali (zarad toga, u članku za pomoć). Šta god da radite, odaberite sami - možete sakupiti kalorije, unapred izgradivši svoje dodatne energetske potrebe. Proizvod možete nazvati, na primjer, vaše porcije za jedan obrok ne smiju biti veće od 350 gr.
• Savladajte osnovne principe intuitivne prehrane i ako znate, pročitajte za pomoć.
• Počnite, u prvoj fazi vina, bit ćete dobar pomagač. Za dodatnu analizu joge biće moguće saznati i ispraviti oproste u ishrani.

Poput bahita, razvoj individualne prehrane nije lak, već prilično naporan. Na prvi sat možete napisati jelovnik za dan, kako biste izbjegli nevolje i neplanirane užine. Nadali je sve krivo da pijete nesmetano, tako da je sistem ishrane bezbedan za sve vaše posebnosti, a lako ćete pozvati na novu dijetu.

Ne zaboravite na psihološki stav prema prehrani. Neophodno je započeti samodoziranje s fokusom na rezultat. Prepoznajte tajne poput, znajte motivaciju i možete prepoznati u članku za pomoć.

Kako pravilno sastaviti meni za mršavljenje - molim vas