Yoga pe numele frânghiilor. Yoga în hamacuri - Beneficii și Contraindicații Fly Yoga

Oamenii moderni se gândesc din ce în ce mai mult la perfecțiunea propriului corp și a spiritului. Aceștia lasă feedback despre yoga în hamacuri, recomandând această ocupație atât a femeilor, cât și a bărbaților, indiferent de vârstă. Această zonă este una dintre cele mai dificile, în ceea ce privește posturile elementare de învățare, va fi necesar să petrecem mult timp și efort. Sarcina nu este valabilă de fitness clasică, dar beneficiile acestuia în cele din urmă pot fi obținute mult mai mult.

Ce este

Yoga aeriană este denumită altfel anti-gravitate. Un singur fenomen se ascunde sub numele de nume - execuția lui Asan, fără a atinge Pământul. Repetați toate mișcările la domiciliu este problematică, deoarece există un inventar special pentru acest lucru și este nevoie de ajutorul altor persoane, deoarece în această direcție de clase este probabil să fie răniți foarte mare.

Yoga în hamacuri din Moscova și multe alte orașe din Rusia sunt implicate activ la persoanele de diferite sexe și vârstă. Cele mai multe postări nu au nici o asemănare cu clasicele, deoarece au fost inițial împrumutate de la Pilates, Acrobatice și

Caracteristica principală a formării este că se desfășoară în hamace speciale, care sunt atașate la tavan, iar în lungime aproape ajunge la podea. În Rusia, au aflat despre acest curs relativ recent, dar astăzi multe centre și cluburi sunt invitate la cursuri. Fiecare persoană care a decis să meargă la sesiunea de formare este mulțumită de rezultate și senzații atât în \u200b\u200btimpul cât și după aceasta.

Când începeți să studiați

Fly-Yoga conține mulți asiatici care nu pot fi efectuați fără un hamac special. Numărul lor ajunge la trei mii, care la prima vedere pare incredibil. Yoga cu experiență, realizând elemente dificile în aer, poate lua cu ușurință orice poziție în hamac, dar începătorii vor trebui să lucreze în serios.

Unele posturi acționează ca o modificare a yoga tradițională de asan. Toate acestea sunt combinate datorită unui principiu - reducerea încărcăturii pe polul vertebral. Acest lucru este asigurat de imitarea zborului în timpul clasei.

Cea mai comună indicație pentru instruirea în hamacuri este o problemă de rotire. Acest lucru este permis de aproape toți oamenii, deoarece este capabil să îmbunătățească semnificativ starea fizică și emoțională a unei persoane.

Yoga în aer poate fi ușor combinată cu alte direcții sportive. Îmbunătățirea activității creierului va contribui la schimbările pozitive în coordonarea mișcărilor, cifra va deveni mai subțire, iar sănătatea este mult mai puternică.

Beneficiu

Recenzii despre yoga în hamacuri, de regulă, sunt pozitive. Motivul pentru aceasta este beneficiul incredibil al claselor. Animalele Antigravitionali permit:

• îndreptați și întindeți coloana vertebrală;
• îmbunătățirea circulației sângelui;
• consolidarea mușchilor;
• ridica starea de spirit;
• creșterea mobilității articulațiilor;
• să dezvolte flexibilitatea întregului corp;
• îmbunătățirea rezistenței și a rezistenței;
• eliminați depresia;
• scoateți tensiunea de stres;
• aduce corpul în formă;
• prevenirea bolilor asociate inimii;
• încetinirea îmbătrânirii;
• accelerați producția de endorfine;
• dați digestiei normale;
• aduceți corpul și sufletul starea de echilibru și armonie.

Hamac

Hamacul pentru aerosovy reprezintă suspendarea cu elemente de fixare la capete. Datorită lui, este posibil să se bucure de clase fără gravitate. Poate fi ușor relaxat pe ea, remediu și practică, care lucrează la diferite grupuri musculare.

Aerosiogoul este imposibil de făcut fără un hamac special. Este atașat la plafonul din cameră sau în ramurile copacilor, dacă antrenamentul se desfășoară pe stradă, astfel încât distanța de la podea sau la sol este de cel puțin o jumătate de metru. Mulți oameni care vin la cursuri pentru prima dată Frica Falls, care este marele lor greșeală. De fapt, hamacul rezistă la aproximativ 500 kg de greutate. În timpul cursurilor sale, acesta poate fi acoperit în jurul lui, agățat și producerea altor acțiuni, care indulind relaxarea.

Acțiune asupra corpului

Aeroseoga din St. Petersburg, Moscova și alte orașe importante ale Rusiei sunt angajate în multe femei și chiar bărbați. Acest lucru se explică prin faptul că, în procesul de instruire și după finalizarea sa, o persoană simte o adevărată creștere a forței și a energiei. În plus, fiecare atlet este încărcat pozitiv și pregătit pentru noi realizări, deși asiaticii înșiși sunt bine obosiți.

În timpul orelor, femeile și bărbații se simt ca să zboare fără atracție. Datorită capului în jos, circulația sângelui este accelerată, ca rezultat al condiției pielii este îmbunătățită. Mulți oameni susțin chiar că yoga antigravitională funcționează mai bine decât cremele speciale de la riduri. Mai mult, acționează ca prevenirea naturală a firelor de păr gri, îmbunătățește memoria și a face să se simtă mai ușor de miros.

Scutire pentru coloana vertebrală

Yoga în hamacuri de la Moscova este interesată de mulți lucrători de birou și de oameni care se simt zilnic în spate. Deoarece în timpul antrenamentului corpul este complet întins și devine mai flexibil, presiunea pe coloana vertebrală este redusă semnificativ. În plus, hamacul deține întregul corp în aer, ceea ce ajută la reducerea sarcinii sistemului scheletic, practic îndepărtând complet tensiunea musculară. Pe baza acestui lucru, puteți spune cu siguranță că yoga în aer vă permite să ajustați figura.

Yoga și pierderea în greutate

După cum sa menționat mai sus, zbura-yoga contribuie la accelerarea proceselor metabolice. Acest lucru duce la o scădere rapidă a greutății corporale. Potrivit multor femei, chiar și în ciuda consumului frecvent de dulciuri, antrenamentele în aer le-au ajutat să scape de mai multe kilograme urâte, în plus într-un timp scurt.

Contraindicații

Yoga în ciocniri pentru pierderea în greutate și unele contraindicații. Experții recomandă cu tărie să amâne clase în astfel de situații:

• hernie;
• glaucom în istorie;
• perioada de scule a fătului;
• dacă sunt mai mici de 7 zile după trecerea injecțiilor cu Botox;
• probleme de presiune;
• leziuni asociate cu sistemul musculoscheletal;
• operațiunea chirurgicală recentă.

Ignorând cel puțin unul dintre aceste elemente, există o probabilitate ridicată de a vă aduce rău propria sănătate. Prin urmare, chiar și în ciuda beneficiilor clasei, nu riscați, deoarece deteriorarea poate fi foarte gravă.

În același timp, greutatea mare nu este un obstacol în calea procesului de instruire. Hamacurile vor rezolva masa corpului uman, deoarece sarcina maximă este de 500 kg. Dar proprietarii de greutate excesivă sunt respectați cu strictețe de recomandări și instrucțiuni de instructor, deoarece este posibilă deteriorarea articulațiilor sau întinderii.

Tehnica de siguranță

Air Yoga implică utilizarea unui hamac din material densă. El păstrează greutatea foarte mare. Acest dispozitiv este destul de elastic, deci la prima vedere se pare că nu va putea să o aplice ca un pilon. De fapt, este posibil să-și înfășoare liniște corpul și să-și atârnă capul, fără teama de a cădea.

Orice studio de yoga din Hammocks oferă clienților săi securitate în timpul clasei. Aceste cochilii sunt selectate de profesioniști, deci sunt destul de scumpe.

Hamacurile pot fi ajustate, ceea ce le face dispozitive universale pentru yoga. Chiar și o persoană înaltă se poate potrivi fără dificultate. Proiectilul este montat pe partea de sus cu ajutorul nodurilor de alpinism, iar carbinele din aluminiu durabil servesc ca un dispozitiv de fixare suplimentar.

îmbrăcăminte

Recenzile pozitive ale yoga în hamacuri indică adesea haine în care este permis să vină la cursuri. Totul este simplu aici - ar trebui să fie cât mai confortabil și liber. Wildren în nici un caz nu ar trebui să împingă mișcările sau să alunece la orice mișcare.

Soluția ideală va fi de sus și jambiere din țesături elastice. Femeile la momentul antrenamentului ar trebui să lege părul astfel încât să nu urce pe față și nu s-au agățat de hamac și toate decorațiile de la gât și mâinile mai bine îndepărtate.

Proces de instruire

Istoria Aeriei în St. Petersburg, Rostov-on-Don, Moscova, Voronezh, Tyumen și alte orașe nu sunt diferite. Fiecare centru sportiv utilizează instructori experimentați care oferă un sprijin global clienților lor. Newbies sunt deseori confuzi, deoarece nu au fost implicați în niciun sport, dar experții îi ajută cât mai repede posibil și sugerează o tehnică adecvată a implementării Asanului.

Cu trei ore înainte ca orele să nu mănânce. Acest lucru poate duce la voma și la vărsarea intestinelor, astfel încât pozițiile nu sunt permise să funcționeze cu un stomac plin.

Este permis să se antreneze nu mai mult de trei zile pe săptămână. Newbies sunt restaurate de foarte mult timp după primele clase, deoarece au un corp absolut întreg, atât de mulți dintre ei se întorc în sala doar 7-8 zile după antrenamentul anterior.

Asana pentru începători

Pozițiile de yoga în hamacuri pentru începători nu sunt foarte complexe. Acestea sunt concepute special pentru acei oameni care nu au tratat anterior deloc fitness sau sport. Complexul pentru începători găzduiește mai multe asan elementare:

1. Puneți proiectilul ușor sub lame, îndoiți picioarele în genunchi și strângeți picioarele din spatele brațelor. Apoi, trebuie să mergeți încet înainte, obținându-vă pe șosete și este mai puternică decât spatele. Această opțiune este perfectă pentru începători. În ceea ce privește yoghii mai experimentați, ei pot rupe deja șosete de pe suprafața podelei și se află complet în aer.
2. Imediat după asana anterioară, intrați în "Postura copilului". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă luați în genunchi, întorcându-vă fața într-un hamac, luați-o cu ambele mâini, puneți pe tocuri și răsuciți spatele inferior, înclinându-se înainte.
3. Pentru mulți oameni, exercițiul "alergător grec" se face astfel: îndoiți piciorul în genunchi și puneți-l pe un proiectil, îndreptându-vă șoseaua la podea, al doilea picior în același timp trebuie să vă mutați puțin înapoi și odihniți-vă în podea. Cazul este apoi deflectat înapoi, iar mâinile drepte sunt trase (puteți face o "pistolatică").
4. Plasați hamacul și întindeți-l astfel încât abdomenul și șoldurile să fie pe suport. Reglarea echilibrului, ar trebui să luați mâinile pentru proiectil și trebuie să rumeniți partea inferioară a spatelui.

Fiecare Asana trebuie efectuată în decurs de 10-15 secunde. Începătorii sunt destul de des de data aceasta, pentru a simți în mod clar tensiunea și întinderea corpului. De-a lungul timpului, durata ar trebui să fie mărită, dar luând în considerare propriile posibilități fizice și senzații interne.

După cum se poate vedea, aceste posturi fac o persoană să lucreze o întindere a întregului corp și putere. Deși unii oameni susțin că formarea este mai vizibilă la consolidarea mușchilor, flexibilitatea efectivă, se dezvoltă și ei.

Yoga în hamacuri sau yoga de aer - direcția în fitness este destul de tânără. În forma obișnuită pentru noi, a apărut în anii nouăzeci din secolul trecut. Dar istoria unor astfel de practici este înrădăcinată în antichitate profundă. O persoană a încercat mult timp să depășească gravitatea. Cele mai interesante, chiar uimitoare pot fi numite tehnici pentru implementarea Asanului pe frânghii (Corunta) și pe piloni (Mallabhamb).

Aceste clase au cerut concentrare extraordinară și formare fizică. Prin urmare, doar câțiva au fost angajați în ele. Până la secolul al XX-lea, niciuna dintre aceste instrucțiuni nu a provocat interesul dintre audiența largă. Nu a fost posibil, nu este clar, iar unii experți au găsit astfel de exerciții la viață.

În secolul al XX-lea, ideile lui Corunta au fost folosite de BCS Ayengar și fiica sa. Pentru a susține corpul, au început să folosească frânghii care au fost atașate la perete cu cârlige. Astfel de elemente simple au oferit suport suplimentar în timpul exercițiilor fizice. Aceste formări au fost recomandate persoanelor cu obezitate, femei în perioada postpartum, persoanele care suferă de dureri cronice din spate. Această tehnică de exerciții de performanță a redus riscul de rănire de mai multe ori și a făcut ca yoga accesibile celor care au practici tradiționale au fost contraindicate. Eficacitatea noii metodologii a fost dovedită și descrisă în numeroasele lucrări ale Ayengar, studenții și adepții săi.

În 1990, faimosul director Broadway Christopher Harrison a creat un hamac neobișnuit pentru trupa de dans, care a înlocuit cu succes frânghia. Dansatorii au plăcut cu adevărat această tehnică. Au început să folosească noutatea cu interes atât în \u200b\u200brepetițiile zilnice, cât și în timpul discursurilor din fața audienței. Invenția lui Harrison a provocat un interes extraordinar printre proprietarii de studiouri de fitness și săli de sport. În acele zile, cultul unui corp sănătos a fost dezvoltat în mod activ în SUA. Orice descoperire din acest domeniu a provocat un interes deosebit în rândul populației. Programul de instruire dezvoltat de dansatori a împrăștiat instantaneu în America și puțin mai târziu, aerul de yoga a cucerit lumea.

Utilizați și răniți Aerosus

Air Yoga implică o varietate de asiați în aer, ca și cum ar fi imaginea zborului. Această metodă de lucru ameliorează complet povara coloanei vertebrale și a articulațiilor. Clasele regulate de yoga în hamacuri dezvoltă flexibilitate, crește nivelul de rezistență fizică, ajută la reducerea greutății, întărirea cadrului muscular. Principalul avantaj al AERA înainte ca alte tipuri de fitness, este traumă minimă. Este potrivit chiar și pentru persoanele care suferă de obezitate în diferite etape. În plus, sentimentul neobișnuit de zbor în timpul antrenamentului, provoacă o producție sporită de "hormon de fericire". Ajută la scăparea stresului și a stărilor depresive.

Indicații și contraindicații pentru clase

Și acum vă vom spune cine ar trebui să se gândească la clasele de yoga grave și care ar trebui să se abțină de la această activitate.

Să începem cu contraindicații. Ele pot fi cronice sau temporare. Vă rugăm să rețineți că, dacă există vreo astfel de probleme, dar vreau să vizitez o astfel de instruire interesantă ca yoga în hamacuri - trebuie să vă consultați cu medicul cu participare, să avertizați instructorul despre boala existentă.

Contraindicații cronice:

1. Ateroscleroza
2. Tromboza vaselor cerebrale
3. Ischemie
4. Tahicardia.
5. Tromboflebit
6. Deplasarea discurilor intervertebrale
7. Tulburări ale sistemului endocrin
8. Injecțiile botulo-toxine (după această procedură, orice poziție cu fața în jos sunt contraindicate, deoarece toxina poate migra pe față și provoacă asimetrie)

Contraindicații temporare:

1. Boli perete, orvi (pentru a nu infecta pe alții, este mai bine să amâne nu numai antrenamentul, ci restul cazului)
2. Accidente (dislocări, vânătăi, întindere)
3. Acidul hialuronic și diferitele injecții de umplutură (din clase trebuie abținutate timp de mai multe zile)

Unele surse susțin că una dintre contraindicațiile cu clasele lui Aeroseoga este sarcina. Acest lucru este relevant numai în cazul în care perioada de a detalina copilul încasără cu complicații, există o amenințare de avort spontan. În cazul în care perioada de a detalva copilul avansează fără complicații, nu există obstacole în calea clasei. Mai mult, există activități separate pe Aeromeform, care sunt concepute special pentru viitoarele mame.

Lucrează pentru toată lumea, iar rezultatul vizitelor regulate la ocupație nu va aștepta mult.

Soiuri Aerooba.

Ca și în orice director popular de fitness, Aedicooga a fost împărțită în mai multe direcții. Acestea se disting prin diferite combinații de mișcări, intensitate de antrenament.

1. "Fly Yoga" - Instruirea se bazează pe o combinație de exerciții de gimnastică și pe Asan clasic. Se caracterizează prin mișcări netede, un ritm lent de pacificare. Cel mai adesea, această direcție este folosită pentru a lucra cu femeile însărcinate.
2. Direcția de recuperare. Este potrivit pentru persoanele cu dizabilități. Cei care transmit perioada de reabilitare sau de recuperare se confruntă cu sindrom post-tramat și alții. Astfel de clase sunt destinate restabilirea elasticității țesuturilor de conectare, consolidarea cadrului muscular al corpului corpului, restabilind tonul muscular total. Aceste clase sunt foarte iubite de dansatori profesioniști și sportivi.
3. Antigravitional pilates. Combină asiaticii clasici din yoga și mișcarea de la Pilates. Această direcție este bine întărită de polul vertebral, ajută la achiziționarea unui aspect strâns și a ușurinței de relief. Această direcție poate fi numită perfectă pentru persoanele care încep doar cunoștința lor cu lumea sportului.

Exerciții de bază

Astăzi, yoga în aer are aproximativ trei sute de asanele și mișcări diferite. Această combinație de practici orientale clasice, direcții moderne de fitness, acrobatică și gimnastică. O astfel de simbioză a stilurilor vă permite să obțineți rezultate excelente într-un timp foarte scurt.

Exercițiile și programul de instruire sunt selectate de către instructor, în conformitate cu caracteristicile grupului, direcția, rezultatul final. Toate mișcările sunt efectuate în aer sau cu un suport parțial pe podea.

Un loc special printre Aeriaovoy ocupă o poziție inversată (capete în jos). Îndeplinirea lor trece treptat după pregătire. În grupurile de novice de întâlniri cu astfel de poziții începe cu 2 - 3 clase. Când elevul este pregătit pentru ei atât din punct de vedere moral, cât și fizic.

Caracteristicile pozițiilor inversate

Asiații inversați (cap în jos) provoacă cel mai mare număr de temeri. Acest lucru se datorează atât clamelor psihologice (aceasta nu este o poziție naturală a corpului) și cu temeri pentru sănătatea lor. Într-adevăr, o ședere lungă într-o astfel de poziție (de la 60 de minute) poate provoca o serie de probleme circulative, nutriția creierului etc. Dar, yoga anti-gravitație implică doar un ședere pe termen scurt în poziția inversată. Acest lucru are o acțiune de consolidare, agrement asupra corpului. Puterea creierului cu oxigen este îmbunătățită și, în detrimentul ieșirii de sânge, sarcina de pe picioare este redusă și lucrarea inimii este facilitată. Toate acestea conduc la recuperarea treptată. După cum puteți vedea, frica de posturile inversate nu merită.

Yoga în hamace pentru copii

După cum sa menționat mai devreme, nu există limită de vârstă pentru clasele din hamacuri. Astăzi, grupurile copiilor nu sunt mai puțin frecvente decât adulții. Grave Yoga îi ajută pe copil să-și arunce energia, să se simtă bine, să dezvolte armonios. Sunt deosebit de utili astfel de clase pentru elevii. Ei devin o prevenire eficientă a scoliozei și hipodinamiei. Lecțiile de antene în grupurile copiilor permit distractiv și nu provoacă emoții negative în copil. Puteți trimite un copil la instruire independentă de la 5 ani. Pentru copii mai tineri, multe centre de fitness oferă clasa de format "Mom + Kid".

Câteva cuvinte vor plăti copii speciali. Sindromul de paralizie, autismul și alte boli similare sunt indicații pentru astfel de clase. Astfel, copilul interacționează cu lumea exterioară, dezvoltă motilitatea și altele. Dar înainte de a începe astfel de antrenamente cu copilul, asigurați-vă că instructorul care va deține clase este competent în această chestiune. Astfel de clase sunt formate din 3 - 5 copii, clasele sunt ținute în prezența părinților.

Aericooga pentru pierderea în greutate

Majoritatea reprezentanților podelei fine aleg Aeroseoga pentru pierderea în greutate. Clasele obișnuite, în combinație cu dieta corectă dau într-adevăr un rezultat bun. Cei care doresc să-și aducă corpul în ordine ar trebui să acorde atenție Pilates anti-gravitate. Ajută numai la reducerea greutății, să creeze o ușurare frumoasă, să alinieze poziția, dar să scape de unele cleme psihologice.

Astfel de clase sunt disponibile pentru persoanele de orice dimensiune. Hamacul standard rezistă în greutate până la 200 kg. Participarea la antrenamente sunt recomandate de 2 - 3 ori pe săptămână.

Fly Yoga este un sistem unic pentru viitoarele mame. Astfel de clase combină pregătirile fizice și psihologice pentru naștere. Clasele vizează întinderea mușchilor. Îmbunătățirea circulației sângelui. Ajută la scăderea umflăturii, a venelor varicoase, a altor probleme care așteaptă o femeie în timpul sarcinii.

Un hamac, care este folosit pe tot parcursul antrenamentului, elimină sarcina de la mușchii din spate, și efectuarea unor exerciții simple îi permite să se relaxeze, să scape de durere. Acest lucru este foarte important la sfârșitul sarcinii.

În plus față de beneficiile fizice, Yoga Air ajută la scăderea clemelor interioare și creșterea anxietății. Unele studiouri practicate despre momentul unor astfel de tehnici respiratorii diferite care vor veni în mama la îndemână în timpul nașterii. Chiar și cei care nu s-au angajat niciodată în sport pot vizita yoga zbura. Aceasta este forțele oricărei femei.

Câte cursuri de formare durează

Antrenamentul standard durează de la 45 la 60 de minute și este împărțit în 6 etape. Spre deosebire de speciile tradiționale de fitness, nu începe cu o încălzire, ci din mai multe exerciții, pentru a stabili controlul respirației. După aceea, instructorul oferă exerciții pentru a încălzi principalele mușchi și ligamente. O atenție deosebită este acordată gâtului și articulațiilor. În a treia etapă, sunt continuate exerciții cu un hamac. Primele mișcări sunt făcute cu un suport pe podea. Trecerea la "Execuția aerului" apare treptat.

La a patra etapă, ne îndepărtăm complet pe podea și toate exercițiile sunt efectuate pe greutate. Cea de-a cincea etapă este cea mai dificilă. Se compune din POS inversat. Ele necesită o mai mare concentrare și abilități. Prin urmare, în grupuri pentru începători în această etapă, acesta vine treptat, pentru mai multe ocupații. În primul rând, este 1 - 2 asans simpli, iar prin mai multe clase puteți introduce un bloc întreg de la spate "capul în jos". A șasea etapă - meditație relaxantă. Aceasta face posibilă calmarea, respectarea modului pozitiv.

Când merită pregătire amânată

Situații când merită amânarea claselor de yoga nu prea mult:

1. În primul rând, acestea sunt bolile virale, răcelile și bunăstarea slabă.
2. Proceduri de cosmetologie. Unele proceduri de cosmetologie sugerează o perioadă de reabilitare în care este necesară abandonarea claselor. Astfel de proceduri includ: mezoterapia, forma de buza corectarea cu materiale de umplutură, injecții cu toxină botulinică etc.
3. Operațiuni privind corectarea vederii

Acordați atenție clauzei 3. Medicul de participare, după o astfel de intervenție chirurgicală, ar trebui să avertizeze că ocupația unui astfel de tip de activitate va trebui să amâne. Perioada de reabilitare în acest caz va depinde de setul de factori: vârsta, complicațiile postoperatorii, starea generală a corpului etc. De regulă, această perioadă de timp este de cel puțin 4 luni.

Haine pentru Aeriaovy.

Alegerea îmbrăcămintei de fitness sau a yoga este foarte importantă. Tricoul sau pantalonii incomod pot strica toată impresia antrenamentului. Cel mai bine este să abandonați țesăturile de bumbac și de lenjerie. Ei au o temperatură minimă, sunt de scurtă durată, pierd rapid forma.

Preferă țesăturile sportive sintetice. Materialele moderne nu provoacă iritații, durabile, posedă o rezistență mai mare la uzură. Pentru a nu fi confundat în pliurile suplimentare ale țesăturii, este mai bine să alegeți modele înguste de pantaloni sau jambiere. Hainele ar trebui să absoarbă sudoarea bine și să fie confortabile. Desculț este ținut în yoga de aer sau în șosete speciale cu degete deschise și tălpi cauciucate pentru a evita alunecarea. Puteți cumpăra astfel de haine în orice îmbrăcăminte sportivă sau pe site-ul tematic.

Aeroioga.

Hammock pentru Aeriaovy.

Un hamac pentru yoga zbura este cel mai important inventar. Este fabricat din țesătură de nylon dens de două straturi. Are o rezistență ridicată, rezistentă la frecare, nu pierde elasticitatea, nu modifică dimensiunile chiar și după mai multe stili de mașini. Hamacul standard poate rezista la greutate de la 160 la 200 de kilograme. Se atașează pe carbine durabile pentru alpinism la tavan (sau fascicul). După aceea, puteți trece la cursuri. Când cumpărați un hamac ar trebui să acorde o atenție la dimensiunea pânzei. Dacă în studio yoga sau fitness, puteți vedea, în principal, panza de o dimensiune standard, apoi pentru uz casnic este cel mai bine pentru a selecta un hamac individual. În plus față de cumpărare, pot fi atașate diferite părți: inserții moi, se străduiesc pentru mâini, mânere flexibile. Acest lucru crește ușor costul pânzei, dar face posibilă efectuarea mai multor exerciții.

Astăzi puteți cumpăra hamacuri la orice magazin sau comandă prin Internet pe site-ul tematic. Acestea sunt prezentate în diferite dimensiuni, culori și echipamente.

Aeriarooga la domiciliu

Mulți sperie ideea activităților aeronavelor la domiciliu. În plus, majoritatea oamenilor consideră imposibilă. În realitate, lucrurile sunt mult mai ușoare. Pentru a studia la domiciliu, trebuie să cumpărați un hamac și să stăpâniți câteva asanas simple. Putem oferi următorul set de poziții:

1. Câine bot în partea de jos
2. Colțul asociat
3. Poza pentru întinderea suprafeței din spate a corpului
4. Rack pe cap

Amintiți-vă că acesta este doar un exemplu. Combinațiile de mișcare pot fi complet diferite. Conduceți planul individual de instruire cu propriile dvs. capabilități și preferințe. Amintiți-vă că toate mișcările sunt efectuate fără probleme, fără agitație. Nu uitați de respirație. Trebuie să fie uniformă, profundă. Înainte de a începe un antrenament la domiciliu, faceți mai multe cicluri respiratorii. Tune la antrenament și mod pozitiv.

Pentru cei care nu simt configurirea puterii lor, există multe videoclipuri pentru diferite niveluri de pregătire. Dar înainte de a începe o pregătire virtuală - uitați-vă cu atenție la cilindru până la capăt. Acordați o atenție deosebită tehnicii de efectuare a mișcărilor și a tranzițiilor de la IT la altul. Dacă, execuția unora dintre Asan nu este clară sau pare prea complicată, este mai bine să o refuzați pentru o vreme și să încercați să executați mai târziu, sub îndrumarea unui instructor experimentat.

Yoga este o artă veche a proprietății corpului. Ea ne dă sănătate, frumusețe, calm. Astăzi, pentru a stăpâni această artă, nu trebuie să zbori în India îndepărtată și să caute profesori. Globalizarea mondială și-a făcut treaba. Este suficient să cumpărați un abonament la un club sportiv sau să descărcați o lecție online și să vă bucurați de toate beneficiile pe care le putem oferi această învățătură veche. Cu încredere, putem recomanda ocuparea fiecărei aeroneoogo. Nu necesită abilități speciale sau formare fizică. Această direcție este disponibilă atât pentru copiii de diferite vârste, cât și pentru persoanele în vârstă. Acesta va ajuta la combaterea multor probleme de sănătate, îmbunătățirea bunăstării și returnează o bună dispoziție.

Majoritatea oamenilor conduc un stil de viață sedentar. Datorită locației constante într-o singură poziție, apare circulația sângelui. Nu toată lumea stă corect, iar de la aceasta există o deplasare a vertebrelor și după un timp vom câștiga curbura coloanei vertebrale. Aceasta provoacă durere, disconfort, oboseală, cefalee, starea de spirit proastă și alte complicații.

Descărcarea coloanei vertebrale, a gâtului, a departamentului pelvian și a unui sacru cu un stil de viață constant de ședere este pur și simplu necesar. Yoga în hamacuri este o vedere multilaterală de fitness care ajută la descărcarea întregului pol vertebral.

Când pozițiile au fost aprinse într-un hamac pe coloana vertebrală, nu se datorează nici o presiune, datorită greutății corporale sub acțiunea forței de gravitație, coloana vertebrală se întinde și se extinde. Acest lucru îmbunătățește poziția și ajută la restabilirea sistemului musculoscheletal. Spațiul intervertebral crește, ceea ce oferă posibilitatea actualizării celulelor nervoase, este restabilită mobilitatea discurilor, coloana vertebrală devine tânără și sănătoasă.

Practica regulată a pozițiilor copleșitoare oferă un stimulent pentru actualizarea și autoreglementarea tuturor sistemelor organismului - digestiv, endocrin, limfatic, reproducător, respirator, vascular. Capitolul de pe pozițiile desfășurate descrie multe rezultate pozitive ale acestei practici.

Flexibilitate și dexteritate

Multe deformări cu un hamac face posibilă efectuarea unei coloane vertebrale flexibile. Cu ajutorul unor exerciții speciale, mușchii și tendoanele sunt treptat întinse și prelungite, devine posibil să se așeze pe sfoară.

Elaborarea într-un hamac, vă antrenați dexteritatea și mobilitatea. În hamac, sunteți obligat să echilibrați și să conduceți noi prevederi, inclusiv cu susul în jos. O schimbare constantă a poziției corpului în raport cu Pământul, precum și combinația de poziții statice și dinamice duce la dezvoltarea aparatului vestibular, capacitatea de a coordona mișcările. Aceasta determină starea luminii, apare un sentiment de control asupra corpului. Există o mulțime de putere și energie pentru viața de zi cu zi.

AVERTIZAREA INFORMAȚIILOR

Cu cât corpul dezvoltă mai mult organismul, cu atât mai repede se adaptează și răspunde la schimbări clare în pozițiile corpului. În plus, efectul de mai sus al îmbunătățirii coordonării și al controlului conduce la o scădere a posibilității de rănire.

Puterea musculară și rezistența

La efectuarea exercițiilor în hamace, nu numai principalele grupuri musculare majore sunt instruiți, dar, de asemenea, stabilizarea mușchilor, creând un cadru muscular armonios al întregului corp. La efectuarea exercițiilor, diferitele grupuri musculare lucrează în același timp, menite să mențină echilibrul în hamacul balansier, să mențină greutatea corporală și în timp util atunci când schimbați poziția corpului. Ceea ce este foarte important, sarcina pe sistemul muscular este întotdeauna suficientă și vizibilă, dar nu excesivă, deoarece este limitată de greutatea elevului.

Mobilitatea articulațiilor

Dacă articulația nu primește o mobilitate suficientă în viața de zi cu zi, aceasta conduce la îmbătrânirea și diverse procese degenerative. Pentru tinerii articulațiilor, este necesară o mișcare, o gamă completă a mișcării articulațiilor. Când efectuați asiatice și exerciții cu un hamac și un hamac restabilește amplitudinea îmbinărilor articulațiilor.

Activitate sexuală

Abilitatea noastră de a vă conecta la resursele noastre, încălcând corpul, îmbunătățind alimentarea cu sânge la departamentul pelvian, eliberarea minții de la stereotipurile obișnuite, îndepărtarea stresului și anxietatea, formarea este în prezent - conduce la o creștere a sexului plăcere.

Claritatea minții, îmbunătățirea memoriei

Mintea noastră lucrează în mod constant. Necesitatea alegerilor potrivite, adoptarea deciziilor armonioase, controlul flexibil necesită o atenție deosebită atenției cu privire la viziunea adevărului, adică arta clarității minții. Din zona obișnuită de confort, și necesitatea de a păstra echilibrul de echilibru a concentrației mentale. Depășind teama, insecuritatea, dezactivarea dialogului intern - acestea sunt aspectele necesare ale yoga în aer, ceea ce duce la claritate și calmul minții, trezirea rezervelor de creier "dormit". Mișcările continue ale corpului în spațiu deasupra trenului de podea nu numai abilități motor subțiri, ci și depanarea întregului mecanism de interacțiune a sistemului nervos și a reacțiilor musculare. Aceasta duce la o creștere a activității benefice a creierului și îmbunătățirea activității creierului.

Îmbunătățiți starea de spirit

În pozițiile răsucite, stimulează glanda pituitară, care, la rândul său, eliberează hormonii. Nivelul de serotonină, dopamină și adrenalină începe să crească, iar endorfinele încep să curgă în sânge. Acești hormoni afectează sentimentul de bunăstare, ajută la îndepărtarea alarmei și depresiei.

Swinging în hamacul de yoga, zborul peste pământ, alpinism și veverițele din hamac trezește senzațiile experimentate în copilărie. Emoțiile directe oferă o taxă de bucurie și neglijență sănătoasă.

Relaxare, îndepărtarea stresului

"Floating" Shavasan într-un hamac de sărituri face posibilă relaxarea cât mai mult posibil. Leagănele dimensionale ale hamacului în poza de relaxare conduc la echilibrarea sistemului nervos și imersia moale în relaxare. Utilizarea suplimentară a uleiurilor aromatice și a pietrelor naturale, așezată pe centrul inter-vrac, îmbunătățește efectul de vindecare al lui Shavasana plutitor.

Alte poziții de relaxare, care se pot face numai într-un hamac, cum ar fi Pose "Lenivza", Pose "Embry", Poza de "pește în apă" are, de asemenea, o serie de avantaje care duc la o relaxare eficientă.

Abilitatea de a efectua cursuri cu grupuri de diferite niveluri de formare

Yoga în aer este potrivit pentru un grup avansat în care este necesar să se prezinte un program complicat. De asemenea, yoga în aer poate fi efectuată într-o opțiune potrivită pentru începători și grupul mediu preparat. De asemenea, puteți utiliza un program moale pentru femeile însărcinate, unde se utilizează poziția scăzută a hamacului de deasupra podelei. În unele centre de reabilitare, Yoga Hamak este folosit pentru a restabili și a reabilita.

Pentru a compensa un stil de viață sedentar, trebuie să jucați sport. Pentru cei care nu-i plac sarcinile grave și mișcările active - se potrivește în mod ideal yoga în hamace, care nu numai că descărcați coloana vertebrală, îndepărtează tensiunea de la mușchi, dar ajută și la relaxare și face față tensiunii nervoase.

Ce este yoga în hamacuri?

Această direcție sportivă a fost inventată de coregraful american Christopher Harrison, care în producțiile sale a folosit un hamac pentru a efectua trucuri complexe. El a observat că, după astfel de "zboruri", îmbunătățirea bunăstării, atât pe nivel fizic, cât și pe nivel psihologic. Este demn de cunoașterea modului în care yoga este chemată în hamacuri, deci se numește yoga antiguvernamentală sau de ardere.

Harrison a decis să combine trucurile de pe hamac și yoga, pe care el a fost angajat în mod activ. Fly Yoga implică execuția și chiar cele mai dificile și fără formare fizică substanțială. Hamacul în antrenament joacă rolul de susținere a dispozitivului de susținere, datorită căruia tensiunea din coloana vertebrală este îndepărtată. Noua direcție a fost evaluată pe oameni din întreaga lume și a devenit foarte populară.

Hamac pentru yoga în aer

Outward Hammock pentru antrenament nu provoacă încredere și mulți au experiență că se poate rupe. De fapt, se face folosind o țesătură de nailon cu două straturi solidă din care se fac parașute. Această problemă are o rezistență la decalaj este de aproximativ 200-250 kg. Hamacul este atașat la tavan printr-o carbină specială de carabină și sarcinile grele sunt mici pentru el. Deoarece yoga anti-gravitate presupune executarea diferitelor elemente, pot fi incluse diferite adăugări în design, de exemplu, inserții moi, care se străduiesc pentru mâini, mânere flexibile și așa mai departe.

Yoga în hamacuri - beneficii

Antrenamentele regulate au un efect pozitiv asupra activității întregului corp. Există o anumită listă cu privire la modul în care yoga de pe hamacuri este utilă:

1. Există o consolidare a corpului superior și inferior.
2. Are un efect relaxant și liniștitor, care afectează pozitiv funcționalitatea sistemului nervos.
3. Îndepărtează povara de pe coloana vertebrală și ajută la scăderea defectelor minore.
4. Toți grupurile musculare și îmbunătățește întinderea. Îmbunătățirea formei fizice poate fi văzută prin mai multe formări de yoga în hamacuri.
5. Îmbunătățește dexteritatea, flexibilitatea și echilibrul. Își mărește forțele.

Glisa yoga pentru pierderea în greutate

Pentru a spune că Yoga Fly este cea mai bună direcție pentru ameliorarea greutății, este imposibil, deoarece pentru arderea de grăsime activă, este necesar să se mărească ritmul cardiac și Aero Yoga, dimpotrivă, îl stabilizează și îl reduce. Yoga în aer va contribui la descărcarea lentă a greutății, datorită normalizării metabolismului și funcționării sistemului digestiv. Pentru a obține rezultate, trebuie să faceți de 2-3 ori pe săptămână, mergeți la o nutriție adecvată și trenați cel puțin 45 de minute. Se recomandă combinarea meditației și a încărcăturilor cardio.

Yoga în hamace pentru femeile însărcinate

Femeile sunt interzise de la sarcini grave, dar yoga este considerată cea mai potrivită direcție care are mai multe avantaje:

1. Reduce încărcătura pe picioare, care minimizează riscul și edemul.
2. Deschide pieptul și întărește coloana vertebrală, eliminând senzații dureroase neplăcute.
3. Air Yoga ajută la creșterea rezistenței și pregătirea corpului la naștere.
4. Se întinde și înmoaie mușchii pelvisului și șoldurilor, ceea ce este important pentru o nutriție bună și pentru dezvoltarea copilului.
5. Yoga în hamacuri ajută la combaterea educațiilor, arsurilor la stomac, amețeli și alt disconfort.

Yoga în hamace pentru copii

Pentru un organism în creștere, efortul fizic corect și părinții trebuie să aleagă corect direcția corespunzătoare. O alegere excelentă pentru copii - zbura yoga, care ia în considerare particularitatea organismului în creștere. Are mai multe avantaje:

1. Aflați să vă concentrați atenția și emoțiile. Promovează echilibrul dintre sistemul nervos simpatic și parasympatic.
2. Dezvoltă puterea, flexibilitatea și mobilitatea corpului, ceea ce este important pentru un organism în creștere.
3. Formarea Yoga de antrenament are loc sub forma jocului, astfel încât copilul lasă un antrenament într-o stare bună.

Yoga în hamacuri - exerciții

În mod tradițional, lecția de pe yoga zbura durează aproximativ o oră și constă în mai multe etape:

1. La început, persoana trebuie să normalizeze respirația și să o controleze complet.
2. După aceea, se efectuează o încălzire ușoară, care include întoarcerea capului și înclinarea.
3. În a treia etapă, puteți începe să efectuați exerciții simple din complex, care oferă yoga zbura, care este efectuată cu un hamac și fără ea.
4. După aceasta, puteți trece la exercițiile "Air" la care există o separare completă de la podea și persoana începe să crească.
5. Numai oamenii experimentați se pot muta la ultimul pas, deoarece implică executarea "Asanului inversat".

Există un număr mare de exerciții folosite în yoga în hamacuri, iar multe dintre ele sunt luate din yoga obișnuită. Exemplul celor mai populare mișcări poate fi adus.

Yoga în hamacuri - contraindicații

Formarea este considerată blândă, deci nu au atât de multe interdicții. Există restricții temporare, de exemplu, clasele postponate în picioare după consumarea alimentelor și a femeilor în timpul menstruației. Flaye de bază contraindicații flash Yoga:

1. Accident vascular cerebral transferat, leziuni cerebrale și gestații laterale.
2. Boli asociate cu sistemul endocrin, tromboflebita, ischemia cardiacă și tahicardia.
3. Probleme grave cu coloanei vertebrale și hipertensiune arterială.
4. Vase de ochi prea subțiri, trombus în creier și vene varicoase.

Primul zbor, 17 februarie 2007 Malinovskaya Larisa T. 19:30-21:00 Omelchenko Anastasia. Hall Dance. uşor Aeroioga. ÎN 19:30-21:00 Malinovskaya Larisa. Hall 07 Aero. uşor Aeroioga.

miercuri
ÎN	11:00-12:30	Petrenko Tatyana.	Sala 11 Ayengara	uşor	Aeroioga. 19 februarie Zaitseva elena
ÎN	12:30-14:00	Makarova Margarita.	Sala 11 Ayengara	mijloc	Aeroioga. hamac de mătase
ÎN	12:30-14:00	Kalabina Evgenia.	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga.
T.	13:30-15:00	Poddubny Anastasia.	Hall Dance.	uşor	Aeroioga.
ÎN	14:30-16:00	Waisov Yanina.	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga.
ÎN	18:00-19:30	Malinovskaya Larisa.	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga. 19 februarie și un elena, primul zbor
ÎN	19:30-21:00	Malinovskaya Larisa.	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga. 19 februarie și un elena
T.	19:30-21:15	Palazzo Natalya.	Hall Dance.	uşor	Aeroioga. 19 februarie Lipovsky Alexander

joi
ÎN	12:15-13:45	Waisov Yanina.	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga.
ÎN	18:00-19:30	Vyazovskaya Elena.	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga.
T.	18:20-19:50	Stretsova Elena.	Hall Dance.	uşor	Aeroioga.
ÎN	18:45-20:15	Kraves Aleksey	Sala 11 Ayengara	uşor	Aeroioga. 20 februarie Anulare, 27 februarie Palazzo Natalia
ÎN	19:30-21:00	Waisov Yanina.	Hall 07 Aero.	mijloc	Aeroioga.

vineri
ÎN	12:30-14:00	Makarova Margarita.	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga.
T.	13:00-14:30	Poddubny Anastasia.	Hall Dance.	uşor	Aeroioga.
T.	18:00-19:30	Stretsova Elena.	Hall Dance.	uşor	Aeroioga.
ÎN	18:30-20:00	Lipovsky Alexander.	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga. 21, 28 februarie, 6 martie Ovchinskaya anastasia
T.	19:30-21:00	Omelchenko Anastasia.	Hall Dance.	uşor	Aeroioga.
ÎN	20:00-21:30	Ovchinskaya Anastasia.	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga.

sâmbătă
ÎN	10:30-12:00	Kalabina Evgenia.	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga.
ÎN	12:15-13:45	Kraves Aleksey	Hall 07 Aero.	uşor	Aeroioga. 22 februarie anularea, 29 februarie Stretsova Elena
T.	13:15-15:00	Palazzo Natalya.	Hall Dance.	uşor	Aeroioga. 22 februarie, anularea, cu elemente de yoga Hatha;
T.	15:00-16:30	Efimova Anna.	Hall Dance.	uşor	Aeroioga.
ÎN	16:15-17:45	Lipovsky Alexander.	Sala 11 Ayengara	uşor	Aeroioga. 22 februarie 2009, 7 martie Anulați

Yoga în aer, Aeria, Yoga în hamacuri - de fapt, acestea sunt sinonime, diferența este numai în titlu, conținutul este unul: aceasta este o practică care implică utilizarea de recuzită "avansată" - yoga-hamac sau yoga -Sling (hamac de mătase) - pentru a efectua asanas și tehnicianul respirator Hatha Yoga, și nu numai. Posibilitățile de utilizare a hamacului are o mulțime de: practică dinamică curentă, yoga asan, întindere intensă, acrobatic, efectul yogateragravic asupra sistemului musculoscheletal, sistem nervos și circulația sângelui. În plus față de tot, HAMAK este un antidepresiv minunat, ajutând la descărcarea corpului și a minții, transformând lumea de la picioare pe cap, scutite de probleme psihice și psiho-emoționale. Hamamak facilitează simultan practica că îi ajută pe începători în dezvoltarea Asanului, și îl adâncește, făcându-l interesant pentru mai mulți practicieni experimentați.

Execuția ASAN într-o poziție inversată fără încărcătură pe coloana vertebrală și aparatul muscular duce la relaxare, datorită cărora există o întindere moale a coloanei vertebrale, precum și stimularea circulației cerebrale, în detrimentul cărora sunt toate procesele cognitive Îmbunătățirea - memorie, atenție, gândire și imaginație. Funcționarea sistemelor de organism digestiv, reproductive și endocrine este îmbunătățită, există o dezvoltare treptată a echilibrului - mai întâi extern și apoi intern. Hamacul este instabil și necesită o concentrație bună, incluziune, ajută la dezvoltarea coordonării și de a instrui aparatul vestibular.

Hamacurile sunt două specii - mătase și bumbac cu mânere. Nu există practic nici o diferență: setul de asan este același, structura procesului de formare. Singura diferență este că în hamacurile de bumbac există butoane care facilitează efectuarea unor asane și fac posibilă treptat, pas-la-pas dezvoltarea lor. Țesătura de bumbac în sine este mai densă și oferă un sentiment de stabilitate. Hamacurile de mătase sunt mai puțin stabile, dar în același timp sunt potrivite pentru a efectua trucuri și coșuri, precum și pentru clase de întindere.

Practica Aerosovoga este potrivită pentru toate grupele de vârstă și practic nu are contraindicații. Înainte de fiecare ocupație, instructorul informează un grup de contraindicații situaționale, în raport cu un anumit grup Asan, și oferă, de asemenea, instrucțiuni generale de siguranță introductive în lucrul cu un hamac.

Pluses Aerosov:

• Trag coloana vertebrală, corectarea modificărilor scoliotice și a poziției îmbunătățite. Sub acțiunea forțelor gravitaționale, apare o întindere moale a coloanei vertebrale, efectele negative ale executării pozițiilor inversate sunt îndreptate, deoarece compresia spinării poate fi evitată.
• Activitatea sistemului musculoscheletal îmbunătățește: crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor (șold și umăr și umăr), ceea ce duce la dezvoltarea mai complexă asan, elasticitatea mușchilor și tendoanelor crește, tonul muscular crește și în Cazul de hipertonus există o relaxare.
• Efectul benefic asupra sistemului sanguin datorită prevederilor inversate și activării muncii musculare. Circulația sângelui în cortexul cerebral este îmbunătățită, ceea ce duce la îmbunătățirea performanței, o creștere a concentrației de atenție, a volumului memoriei și a ratei operațiunilor mentale.
• Este normalizată prin circulația sângelui în organele unui mic pelvis, care are un efect pozitiv asupra sistemului de reproducere, o întoarcere venoasă.
• Nivelul tensiunii psiho-emoționale este redus, nivelul rezistenței la stres crește. Armonizarea statului intern din cauza relaxării Asanului, a practicilor respiratorii, a zborurilor, a salturilor.

Contraindicații pentru clase:

• Presiune arterială, intracraniană și a ochilor crescută (poziții inversate).
• Detașarea retinei, a glaucomului, a oricăror experiențe asupra ochilor, desfășurate în mai puțin de șase luni înainte de clasa (pozițiile inversate).
• Fracturi necompensate și leziuni spinării.
• Menstruație (poziții inversate).
• Sarcina, începând cu a doua jumătate (numai hamacul scăzut).
• Otita, bolile inflamatorii ale cavității nazale - sinuzită și rinită în stadiul exacerbării (poziții inversate, clustere).
• Boli ale articulațiilor în stadiul exacerbării - artrită și altele (vâscos la îndemână, lucrează la divulgare și o creștere a mobilității articulațiilor).
• Hernia și proeminențele coloanei vertebrale (sub prevederile deformării și înclinării, întinderea permisă în pozițiile inversate și în pantele cu conservarea întinderii naturale a coloanei vertebrale).
• Bolile tractului gastrointestinal în stadiul de agravare, de exemplu, un ulcer duodenal, hernia gaurei esofagiene a diafragmei.
• Bolile mintale - epilepsie, stări psihotice (întotdeauna).
• Disfuncția navelor creierului (curse din istorie), stenoză a unei artere carotide.
• Injecții de cosmetologie în ultimele 6 ore înainte de ocupație (provizioane inversate).

Merită să vină în îmbrăcăminte confortabilă non-alunecare.