Puneți-vă cu blogurile Elenei Malyshevy care pierd în greutate. Eliminați excesul cu Elena Malysheva: meniul aproximativ timp de o săptămână

Ultimii ani, este foarte popular. Eficace elena Malysheva Dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu 10 kg și menține un stil de viață sănătos. Toate cele mai importante programe de sănătate de pe primul canal (www.zdorovieinfo.ru) oferă un proces rapid de slăbire în stomac și laturi fără a daunează sănătății.

Principiul de funcționare a acestei diete, în consumul de produse extrem de utile pentru organism, care sunt necesare pentru a menține corpul sănătos și energic. O astfel de opțiune de a reduce greutatea a înlocuit toate dietele existente, primește o mulțime de feedback pozitiv zilnic și, prin urmare, găsirea unui lucru atât de eficient, nu va fi ușor. Dieta Elena Malysheva pentru pierderea în greutate cu 10 kg, exprimată în mod repetat în programul "Live Great", nu este ca dieta standard, aici nu aveți nevoie de 7 zile pentru a sta pe o grevă a foamei gourmet, esența dietei în dezvoltarea dietei pe o durată de viață, care va fi curățată și vă va întări corpul, fără a vă dăunează sănătății. Potrivit lui Elena, aderarea la o astfel de dietă, nu veți pierde numai în greutate, ci și să scăpați de multe boli, boli de inimă, de la diabet zaharat, hipertensiune și ateroscleroză.

Esența pierderii în greutate pe o astfel de tehnică este că aveți nevoie, cel puțin timp de 4 luni. Greutatea în proces vă va lăsa fără probleme și după finalizarea kg, nu vă întoarceți înapoi, rezultatul se va consolida mult timp. O astfel de slăbire este potrivită pentru cei care nu le place și nu știe cum să tolereze foamea, deoarece pe un astfel de sistem, sentimentul de foame, nu vă veți depăși. Veți mânca și veți pierde în greutate.

Pozițiile principale ale majorilor:

• Senzație de foame - departe! Sentimentul anului este dăunător sănătății noastre. Pe această senzație, corpul include o reacție protectoare și arde grăsimi în ritmul rapid. Din acest motiv, după finalizarea dietei, este foarte ușor să spargeți și să formați toate kilogramele înapoi. Pentru a evita un astfel de efect Elena, un sistem fracționat alimentar respectă anumite intervale între consumul alimentar. Faceți lacune între alimente, aproximativ 2-3 ore. Datorită unui astfel de sistem de alimentare, se stabilește metabolismul corect, ceea ce nu permite organismului să includă modul de economisire a energiei. Am scris mai multe despre acest lucru în articol despre.
• Aveți grijă ca alimentele consumateFotografiile! Fiecare porțiune de alimente trebuie să fie dispărută. Urmăriți că porțiunea nu este mai mare decât un pahar. Pentru ca procesul de slăbire să înceapă activ, este necesar să se restrângă stomacul, de dimensiunea de la pumn. Această dimensiune este că porțiunea va umple complet stomacul și va împiedica senzația de foame.
• Numărătoare de calorii personale. Racele de dieta liberă Elena Malysheva pentru pierderea în greutate la domiciliu constă în produse cu conținut scăzut de calorii, dar pentru a reseta greutatea suplimentară, aveți nevoie pentru a corecta calorii pe care trebuie să le aveți cu exactitate. Acest lucru vă va ajuta un calculator special de conținut de apelant online. Pentru fiecare persoană există o anumită doză de calorii pe zi, se calculează în funcție de greutate, creștere și nivel de fitness fizic. Pentru a pierde greutatea repede, trebuie să aderați la calorii dvs. maxime pentru ziua în fiecare zi, numărați tot ceea ce utilizați în timpul zilei. Numărul standard de calorii pentru femei pentru această zi este de 1200, potrivit acuzațiilor Elena Malysheva. De asemenea, recomandăm să citiți articolul.

Înainte de a începe o dietă, calculați singur apelantul dvs. permis și faceți o meniu de rețetă aproximativ timp de o săptămână. Pentru a vă ajuta cu pregătirea meniului, veți primi o listă de produse utile furnizate pe site-ul oficial al Dietei Elena Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, există, de asemenea, un forum în care apare ponderi pierdute. De asemenea, un asistent indispensabil în procesul de pierdere a greutății, pentru că veți fi scale de bucătărie și o masă cu o descriere a conținutului de calorii al produselor. Pe parcursul întregii diete, aceste două dispozitive vor fi utilizate în mod constant.

ELANA MALYSHEVA Reguli

Regula principală, așa cum am menționat mai devreme, este consumul de produse utile, cu calorii reduse. Dar, în plus, există un set suplimentar de reguli care să contribuie la accelerarea semnificativă a scăderii în greutate:

• Evitați apariția unui sentiment de foame. Nu ștergeți corpul, acesta va duce doar la deteriorarea bunăstării și a stării dvs. și nu la descărcarea excesului de greutate;
• Numărăm exact toate caloriile mâncate. Numărul optim pe zi este de 800-1200 de calorii, dar acest lucru este în mod individual pentru fiecare persoană, vă recomandăm să o utilizați pentru o calcul mai precis. Noul meniu ar trebui să fie diversificat;
• Alimentele trebuie să fie mestecate cu atenție, fără o grabă. Acest lucru va permite corpului mai ușor să facă față digestiei și va facilita, de asemenea, procesul de învățare a alimentelor în tractul alimentar. Fiecare porție trebuie mestecată de cel puțin 17 ori;
• Consumă cât mai mult posibil de apă minerală non-carbogazoasă.. Apa ajută la curățarea corpului, ieșirea tuturor toxinelor și a zgârieturilor din ea. În timpul zilei, trebuie să beți 2-3 litri de apă, iar dimineața, o jumătate de oră înainte ca mâncarea să nu uite de un pahar de apă;
• Asigurați-vă că vă potriviți sport. Exercitarea accelerează procesul de slăbire în abdomenul și arderea excesului de grăsime;
• Lăsați corpul să se odihnească.Observați - alegeți o zi pe săptămână când renunțați la dieta obișnuită și veți satura corpul alimentelor ușoare cu maximum de vitamine.

Expert de opinie

Smirnov Viktor Petrovich.
Nutritionist, Samara.

Din punctul de vedere al nutriției, Dieta Elena Malysheva este recomandări standard pentru respectarea regulilor de nutriție rațională și sănătoasă și nu poartă nicio idee originală. Ceea ce trebuie să "mâncați cel puțin timp de 4 luni", a fost cunoscut cu mult înainte ca Elena Malysheva. Faptul că dieta "nu ar trebui să ducă la un sentiment regulat de foame", de asemenea, a fost aplicat și implementat de mult timp, precum și principiul nutriției fracționate și a cantităților mici de alimente. Numărarea personală a calorii este prezentă și în multe sisteme. Sfaturi pentru a mânca mai mult fluid, mestecați alimentele și jocurile de joc pot fi, de asemenea, specificate în categoria foarte originale. Aceste feluri de mâncare recomandate și nu sunt recomandate sunt, de asemenea, cunoscute tuturor fără Elena Malysheva. Poate că singurul avantaj este posibilitatea unei performanțe largi de la ecrane în fiecare săptămână, ceea ce este un factor destul de puternic al angajamentului față de dietă, precum și "mod ușor" - cumpărând seturi speciale. Ei bine, lenea este, de asemenea, un motivator important. Singurul lucru care poate fi remarcat este: o respingere completă a sarei este poziționată în dietă. Acest moment controversat este foarte posibil să se limiteze cele cinci grame de sare pe zi în toate scopurile.

Pierdeți în greutate cu Elena Malysheva acasă

În dieta zilnică a pierderii în greutate pe Elena Malysheva, astfel de produse ar trebui să includă:

• Multe fructe și legume - în formă proaspătă și în salate. În mod separat, vă recomandăm să acordați atenție (pe "Diverse").
• Carne non-grasă și pește, cel mai bun dintre sânii de pui, fileuri de curcan și cod.
• Neapărat - ouă.
• Orice fructe de mare este foarte utilă pentru organism;
• Porridge - cereale și boabe întregi, vă recomandăm să citiți articolul.
• Toate produsele lactate, dar cu un procent minim de grăsime.

• Coacerea, orice produs de făină, scapă de pâine și macaroane.
• Consumul de cartofi, sfeclă și morcovi, merită, de asemenea, limitat sau eliminat complet.
• Nu este recomandat - orez alb.
• Astfel de cereale ca un manka și hrișcă.
• Brânză de grăsime și iaurturi.

Produse care ar trebui eliminate complet:

• Sare. Această componentă întârzie excesul de lichid în corpul nostru, motiv pentru care apare umflarea.
• Dulce, produse de patiserie, produse de patiserie, ciocolată.
• Asigurați-vă că excludeți orice!
• Produsele grase (somon, carne de porc, ulei, halibut, miel, etc.).
• Afumate și cârnați.
• Diverse alimente conservate și plăcinte.
• Băuturi prăjite și alcoolice.

Meniu pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva

Acest meniu este proiectat timp de 10 zile, există opțiuni timp de șapte zile. Dar aderarea la această dietă liberă merită întotdeauna, atunci veți fi sănătoși și subțiri. Bazându-vă pe această dietă, puteți face un meniu aproximativ timp de o lună sau mai mult. Fără pastile și preparate vă vor ajuta să obțineți un rezultat bun, amintiți-vă! Numai și să ne ajute să rămânem subțire, atins și cel mai important - sănătos.

Zi:	Programa:	Meniul:
1 zi	Dimineaţă	Flacon fiert (200 gr.); Ouă prăbușită (1 buc.); 100 gr. Salată de morcovi, măr și o lingură de ulei de măsline sau vegetal.
	Gustare	Puțin mână de fructe uscate; Caduri caserola (150 gr.); Ceai verde fără zahăr.
	Cină	O bucată mică de carne de vită se fierbe la o pereche; 130 gr. sufleu; 200 gr. conopidă de conopidă; Decorarea de la Rosehip.
	Gustare	Grapefruit (1 buc.).
	Cină	Varză tocată cu adăugarea de dovlecei, toată porțiunea (200 gr.); Apple coaptă în cuptor cu scorțișoară; 1 ceașcă de kefir - 1%.
2 zi	8:00	Fulgi de ovăz, pe apă, fără adăugarea de zahăr sau sare.
	11:00	Apple (2 buc.), Mandarin (2 buc.). Este posibil să înlocuiți fructele la favoritul dvs., cu excepția bananelor.
	14:00	Fierbeți-vă filetul de pui sau mai multe ouă de pui, pentru a alege de la.
	17:00	Skim brânză.
	20:00	Salată de legume ușoare din legumele preferate; 1 ceașcă de kefir - 1%.
3 zile	Pentru mic dejun	Faceți o omletă a două proteine \u200b\u200bși un gălbenuș. Adăugați 1 lingură. L. lapte; Faceți o salată de măr și morcovi (100 gr.) Cu o lingură de ulei (măsline).
	Mic-dejun tarziu	Cad-ul caserol fără a adăuga zahăr.
	Pentru prânz	S-au conectat o supa de legume, adauga morcovi in \u200b\u200bea, ciuperci. Roșii și sânii fierți. Alegeți produsele la gust;
	Pentru după-amiaza	Orice fruct (2-3 buc.).
	Pentru cina	Masa de seară în această zi este minimă - 1 lingură. chefir.
4 zile	Dimineața	Polka dot verde (100 gr.); Carne de vită fiert (50 gr.);
	Gustare	Fă-ți Vinaigrette (150 gr.); Pâine de cereale integrale (2 buc.).
	Zi	Examinați varza cu adăugarea de morcovi (150 gr.); Fierbe 100 de grame de pește preferat; Ceaiul de trandafir.
	Gustare	Mână de nuci; Apple verde (1 buc.).
	Seara	Face caserola Cottagel cu morcovi (200 gr.); 1 ceașcă de kefir degresat.
5 zi	8:00	Orice tercid preferat, fiert pe apă, fără zahăr și sare; Mână de fructe de padure preferate.
	11:00	Fă-ți piure de la Zucchini.
	14:00	Fierbeți-vă un piept de pui sau un filet al peștelui dvs. preferat; Orice legume proaspete ca un fel de mâncare laterală; Ceaiul de trandafir.
	17:00	Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi; Iaurt de fructe - 1% grăsime (1 cană).
	20:00	Salată de legume.
6 zile	Mic dejun	Chined în fulgi de ovăz de apă fierbinte (bucătarul nu este nevoie); Puteți adăuga orice fructe de boabe sau fructe sau o lingură de miere.
	Gustare	2-3 mere.
	Cină	Carnea ușoară sau pește, presărați cu verdeață și turnați sucul de lămâie.
	Gustare	2 portocaliu sau mandarină.
	Cină	Salată de la legume preferate; Kefir Sticlă - 1%.
7 zile	Pentru mic dejun	Finalizați tărâțe în Kefir, aproximativ 15 minute, mâncați cu o bucată de brânză și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, utilizați la modă Kiwi, portocaliu sau mandarină.
	Mic-dejun tarziu	Suc de portocale proaspete și grapefruit.
	Cină	Face tocană de legume (morcovi, varză, roșii, ceapă, zucchini) - 200 gr.; 150 gr. Piept de pui varren.
	Persoană după-amiază	1 ceașcă de iaurt (1%); Mână mică de fructe.
	Cină	Salată de castravete și varză cu verdeață și ouă. Ascunderea cu suc de lămâie sau ulei de măsline; Pahar de ceai din plante.
8 zile	Prima masă	Conserve Polka Dot; Pâine integrală (2 buc.); Ceaiul de trandafir.
	Al doilea mănâncă	Fructe, măr și pere (2 buc.).
	Al treilea hrană	File de pui, fiert sau pereche sau pereche de ouă.
	Al patrulea mănâncă	Stew de varză (200 gr.)
	Al 5-lea mănâncă	Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi (200 gr.); Kefir scăzut de grăsime (1 cană).
9 zile	Dimineaţă	Șurub fiert de pui (1 buc.); Brânză - 30 gr.; PEAS VERDE - 50 GR.
	Gustare	Vinaigrette (150 gr.); Pâine de cereale integrale (2 buc.).
	Zi	Varză de varză (200 gr.); Apple Green (1 buc.).
	Gustare	Grapefruit (1 buc.).
	Seară	150 de grame de cablate clasate fără a adăuga zahăr; Kefir 1% (1 cană).
10 zile	Mic dejun	Ometă din proteine \u200b\u200b(2 buc.); Ceai verde.
	Mic-dejun tarziu	Boabe preferate (căpșuni, cireșe, piersici, ananas sau pere).
	Cină	Bine ați venit supă de legume, de la legumele dvs. preferate; Pâine de cereale integrale (2 buc.).
	Persoană după-amiază	Portocaliu (1 buc.).
	Cină	Salată de la roșii, varză și castraveți, cu adăugarea de verdeață; După o jumătate de oră - 1 ceașcă de kefir - 1%.

Observând o astfel de dietă, veți pierde în mod constant până la 500-800 de grame pe zi. Împreună cu kilograme, substanțele dăunătoare din corpul vostru vor pleca. Nu veți chinui foamea, datorită unei zone echilibrate, veți fi saturați suficient. Dieta are doar feedback pozitiv în bloguri și rețele sociale, deoarece Ajută la pierderea în greutate și de upgrade în același timp. Cursul de pierdere a greutății de la Elena Malysheva nu are contraindicații și este potrivit pentru toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că toată esența dietei este tocmai în nutriție utilă și adecvată, fără a vă aduce rău sănătății. Dar dacă aveți alergii, la un anumit produs, atunci vă puteți înlocui întotdeauna.

Seturi de alimente din Elena Malysheva pentru pierderea în greutate

Popularitatea privată a câștigat recent seturi de alimente pentru scăderea în greutate de la Elena Malysheva. Acesta este un mijloc eficient calculat timp de 4 săptămâni.

Există mai multe opțiuni pentru bărbați și femei care conțin diferite produse și norme de calorii în timpul zilei, prețurile sunt prezentate mai jos.

• Dieta oficială Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta va oferi rezultate bune, dacă observați în mod corespunzător dieta, numărați rata zilnică de calorii, urmați numărul acestora. În același timp, nu uitați de exercițiu, 2 litri de apă pe zi și zile de descărcare! Greutatea după această dietă nu este rambursabilă, rezultatul este fixat pentru o lungă perioadă de timp. Dacă vă place tehnica, atunci puteți face dieta constantă sau repetați după cum este necesar. Este ușor să obțineți rezultate bune, merită acordată doar un efort mic și veți reuși!

Dieta Elena Malysheva este un curs credincios pe drum spre o figură ideală. Și în cele din urmă, infografia pe tema articolului, vă recomandăm să o descărcați pe computer.

Dieta Malysheva este o tehnică eficientă de pierdere în greutate, care creează o povară minimă asupra corpului și, spre deosebire de majoritatea monodizilor, ajută la îmbunătățirea bunăstării, cântărirea optimizării și îmbunătățirea corpului în ansamblu.

În prezent, este dificil să se întâlnească cu o persoană care nu cunoaște programul de sănătate și de conducerea ei - Malyshev Elena Vasilyevna. Cardiolog pentru educație, doctor în științe medicale, terapeut și profesor, este autorul a mai mult de cincizeci de publicații științifice și dezvoltator al sistemului de pierdere în greutate a autorului, care permite nu numai să scape de kilograme suplimentare, dar și pentru a evita apariția de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, infarct. Principiul tehnicii se bazează pe nutriția scăzută a calorii (până la 1200 kcal / zi) și o performanță regulată a exercițiilor fizice.

Dieta lui Elena Malysheva contribuie la picături graduale de greutate, nu mai mult de 0,5 kg pe zi, deoarece o scădere accentuată a greutății corporale conduce la o lipsă de nutrienți din organism, ceea ce provoacă încetinirea metabolismului. Ca urmare, în loc de cifra prețuită pe cântare, indicatorul, în cel mai bun caz, rămâne neschimbat, în cel mai rău caz devine și mai mult. Acest lucru se datorează faptului că organismul, în scopul de auto-conservare, începe să amâne grăsimea "despre stoc", în cazul debuștrului "vremurilor dificile". Acesta este motivul pentru care procesul de pierdere în greutate are nevoie de timp, răbdare și forțe.

Rezultatele propriilor tehnici de pierdere în greutate la domiciliu Elena Vasilyevna au demonstrat din exemplul său. În același timp, performanța ridicată a acestei tehnici demonstrează numeroase recenzii și fotografii ale diluanților prezentate în rețea.

În prezent, împreună cu sistemul de nutriție al lui Malyshev, cele mai bune diete de eficiență sunt foarte populare :, Kefir-castravete și sistemul de alimentare din ducane.

Reguli fundamentale ale Malysheva

Durata tehnica Elenei Vasilyevna depinde de cantitatea de kilogram excesiv. Dacă aveți nevoie să scăpați o greutate mică, conducerea este dezvoltată de dieta cu conținut scăzut de calorii din Malysheva, care vă permite să pierdeți 5 kg în 10 zile. Cu toate acestea, dacă masa "extra" atinge 25 kg, ar trebui să treci un ciclu complet de pierdere în greutate, o durată de 2-3 luni.

Pierde greutatea cu Elena Malysheva corect și complet gratuit!

Luați în considerare principiile fundamentale ale dietei, care vor permite nu numai obținerea rezultatului dorit, dar, de asemenea, să-l stabilizeze.

1. Nu permiteți postul. În cazul unui deficit de nutriție, sistemul nervos vegetativ creează așa-numita stocare dominantă pentru a încetini toate procesele care apar, ca rezultat, organismul începe să facă rezerve, creând un "depozit gras" chiar și de la noncalcory Rezultate limitate de hrană. Ca urmare, pierderea în greutate încetează să mai punem la îndoială oportunitatea efortului uzat.
   Pentru a evita apariția "stresului foame, meniul este mai bine să se compună în așa fel încât să asigure un aport uniform alimentar în porțiuni mici (până la 200 mg) - la fiecare 3 ore. De cinci ori pe zi.
   Acest lucru va permite menținerea unui nivel ridicat de metabolism pentru arderea grăsimilor îmbunătățite.
2. Numără calorii. Când se observă sistemul de slăbire, Malysheva, o atenție specială ar trebui acordată potențialului de calitate, cantitate și energie al produselor. Acestea ar trebui să fie naturale, cu calorii mici, fără conservanți și coloranți, și vase cu conținut scăzut de sare de bucătărie, grăsimi de plante și animale. În plus, această tehnică elimină utilizarea produselor de panificație, zahăr în formă pură, băuturi alcoolice, ingrediente care conțin amidon.
   Pentru a satura corpul și pierderea simultană în greutate, rata optimă de cicaloriumuri consumate pe zi pentru o persoană cu un mod de viață scăzut de viață este de 1200.
   În prezent, este posibil să se determine conținutul KCAL nu numai într-un anumit produs, ci și în vasul finit în general. Pentru a face acest lucru, este suficient să utilizați calculatorul online, cu care puteți calcula conținutul caloric al dietei zilnice.
3. Cu atenție de mestecat alimente. Respectarea acestui principiu va permite nu numai facilitarea funcționării stomacului, ci și pentru a evita supraalimentarea. Acest lucru se datorează faptului că, cu măcinarea lentă a produselor, în cavitatea orală există o mulțime de saliva, care include o multitudine de enzime necesare pentru a împărți produsele și sentimentele de foame. Acesta este motivul pentru care se datorează mâncărurilor rapide "înghițite", sentimentul de sațietate apare numai după supraalimentare, care este absolut inacceptabil, în special în perioada de pierdere în greutate.
   Pe baza recomandărilor medicului Malysheva, alimentele trebuie să fie mestecate de cel puțin 18 ori.
4. Băutură abundentă. "Mai important decât alimentele" - Citiți site-ul oficial al Elena Vasilyevna. De aceea, regula fundamentală a tehnicii sale este utilizarea zilnică de opt până la zece pahare de lichid purificat, care joacă un rol esențial în resetarea excesului de greutate.
   În cele mai multe cazuri, o persoană are în mod eronat un sentiment de foame pentru sentimentul de sete, ca rezultat, începe să iubească o "chemare" falsă, ceea ce implică o greutate corporală incontrolabilă. Pentru a evita apariția "Lia", se recomandă să beți fluidul de trezire - un stomac gol, cu 30 de minute înainte de fiecare masă și după 1,5 ore după masă.
   În plus, este important ca ziua să se utilizeze o ceașcă de ceai verde nevăzut (de exemplu, timp de 1,5 ore înainte de prânz). Potrivit studiilor efectuate, această băutură ajută la îmbunătățirea metabolismului, curățați corpul de zgură, precum și normalizarea nivelurilor de glucoză din sânge, care contribuie la o scădere a apetitului.
5. Reduceți cantitatea de carbohidrați despărțiți rapid în dietă, este mai bine să le înlocuiți cu produse integrale, porridge utile de cereale.
6. Excludeți zahărul, sarea, grăsimea din meniu. În procesul de selectare a produselor acidului lactic, se recomandă cumpărarea de produse degresate.
7. Utilizați proteine \u200b\u200b(carne de soiuri slabe, oul fiert) urmează pentru prânz, deoarece pentru asimilarea lor, organismul petrece mult mai multă energie decât împărțirea grăsimilor și a carbohidraților.
   Adăugarea proteinei va ajuta la evitarea distrofiei musculare. Și având în vedere faptul că oferă un arzător de grăsime, Elena Vasilyevna a dezvoltat o tehnică specială de pierdere în greutate, numită "Belkovo Carbohidrate Diet Malysheva".
8. Gandire pozitiva. Medicul și prezentatorul TV, cu fracțiune de normă, este încrezător că factorul psihologic joacă un rol decisiv în procesul de pierdere în greutate, deoarece acesta este cel care în mod corect stabilește corpul să adopte alimente, o sănătate bună, arderea grăsimilor. Prin urmare, în timpul meselor, trebuie să repetați mental: "Te hrănesc. Mâncați pe sănătate »
9. În fiecare săptămână pentru a organiza zile de descărcare (de exemplu, dieta pepene verde, orez). O scădere bruscă a dietei de calorii pe o perioadă scurtă de timp stimulează procesul de scădere a greutății.

Observând principiile de bază de mai sus ale tehnicilor de pierdere în greutate din Elena Malysheva, în curând veți vedea rezultatul efortului petrecut. Deja în primele două săptămâni, pierderea în greutate va fi de 5-10 kg, dar în viitor, procesul de scăpare a greutății corporale va încetini ușor.

Exercițiul regulat (Aqua Aerobics, Fitness, Plimbare rapidă, Running) În timpul dietei, crește semnificativ eficiența tehnicii și accelerează pierderea în greutate de mai multe ori.

Dieta Malysheva, ca orice altă tehnică de pierdere în greutate, are argumente pro și contra.

Principalul avantaj este o eficiență ridicată a căreia numeroase rapoarte de subțiere a persoanelor. A doua demnitate indiscutabilă a dietei este disponibilitatea alimentelor. De regulă, pentru pierderea în greutate conform unei astfel de scheme, nu necesită achiziționarea de medicamente costisitoare. Pentru a scădea greutatea, este suficient să includeți produse utile cu calorii reduse în meniul zilnic pe care îl recomandă gastroenterologul.

Și, poate, cel mai important avantaj al acestei tehnici este faptul că dieta medicului Malysheva, vă permite să îmbunătățiți semnificativ starea funcțională a tractului gastro-intestinal.

În procesul de slăbire în organism, apar următoarele modificări:

• activarea metabolismului;
• normalizarea apetitului;
• îmbunătățirea bunăstării;
• consolidarea părului și unghiilor;
• îmbunătățirea culorii feței;
• accelerarea producției de toxine din organism.

Astăzi, dieta Malysheva este o alternativă excelentă la o dietă separată. Cu toate acestea, printre pierderea în greutate, puteți întâlni nu numai feedback-ul pozitiv, ci și negativ. Principalul dezavantaj al acestei tehnici este o durată ridicată.

Programul de slăbire Elena Malysheva este conceput pentru o aderare strictă la dieta dietetică la 3 luni, deoarece utilizarea pe termen lung a produselor cu conținut scăzut de calorii face posibilă obținerea unui rezultat mai rezistent decât atunci când se conformează cu un trei, șapte sau zece zile Express dieta. Cu toate acestea, datorită meniului monoton, practicarea acestei tehnici pentru o lungă perioadă de timp este departe de toți. Acesta este motivul pentru care prezentatorul TV a dezvoltat o varietate de variații de dietă care diferă în funcție de durată și dietă.

Tehnica de slăbire a Dr. Malyshev - un program de nutriție echilibrat, dieta zilnică constituie produse care au un indicator glicemic scăzut. Înainte de a practica acest sistem, este important să examinați cu atenție lista ingredientelor admise și interzise.

Produse pentru utilizare fără restricții:

• castraveți;
• verdeaţă;
• varza (tot felul);
• dovlecel;
• roșii;
• vinete;
• morcov;
• sfeclă;
• boabe de accident vascular cerebral;
• ciuperci;
• ridiche;
• mazăre verde (proaspătă).

Legumele pot fi utilizate în formă fiartă, coaptă sau brută. Cu toate acestea, în procesul de tratament termic, utilizarea grăsimilor este interzisă categoric.

Lista produselor permise pentru utilizare moderată:

• carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință pentru prânz);
• fructe de mare (nu mai mult de 3 ori pe săptămână);
• cartofi (în formă coaptă);
• produse lactate degresate;
• ulei de măsline (1 parte pe zi);
• boabe mature de culturi leguminoase (fasole, linte, mazăre);
• garniri și porridge din cerealele întregi (200 g. Pe zi);
• fructe (cu excepția bananei);
• produse de panificație din făină grosieră;
• ouă (3 bucăți pe săptămână);
• nuci;
• miere (2 ppm pe zi).

O condiție importantă a dietei Malysheva este utilizarea a 2 litri de apă curată pe zi.

Lista meselor interzise:

• unt;
• smântână grasă (peste 10%);
• gras;
• maioneză;
• margarină;
• ketchup;
• sosuri;
• brânzeturi, cu grasime mai mare de 30%;
• cârnați și produse afumate;
• piele de curte;
• subproduse;
• conserve;
• carne de soiuri grase;
• arahide;
• gem, gemuri;
• zahăr, sare;
• seminte de floarea soarelui;
• băuturi alcoolice;
• bomboane, ciocolată, prăjituri;
• coacere;
• inghetata;
• băuturi dulci carbonat;
• legume și fructe, cu un indicator glicemic ridicat (struguri, piersici, pepene, banane);
• sucuri de magazin.

În procesul de respectare a dietei, toate produsele trebuie să fie pregătite pentru o pereche (de exemplu, într-un cazan dublu, un aragaz lent), coaceți în cuptor sau un cuptor cu microunde sau fierbeți pe suprafața de gătit.

În absența timpului pentru prepararea mâncărurilor dietetice, astăzi există un set de produse gata făcute pentru pierderea în greutate în funcție de diagrama medicului Malysheva.

Fiecare utilizator al Internetului poate clarifica pe site-ul oficial al prezentatorului TV, cât de mult este acest set, precum și comanda acestuia. De regulă, într-un astfel de set există 4 ambalaje de diferite culori în care este plasată alimentele finite pentru o zi. Utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii vă permite să obțineți o pierdere sistematică în greutate.

Circuitul de putere

Dieta Malysheva timp de 10 zile implică băuturi abundente de băut și cinci volume în porțiuni mici strict de ceas:

• 8:00 - Mic dejun;
• 10:00 - Cel de-al doilea mic dejun;
• 12: 00-13: 00 - Pranz;
• 16:00 - Școala de după-amiază;
• 19:00 - Cina (nu mai târziu de 3 ore înainte de somn).

Consumul alimentar în același timp contribuie la producerea de reacții chimice, ca rezultat, organismul se obișnuiește cu fluxul constant de alimente și nu provoacă o persoană să stoarce viitorul, punând "stocurile" sub piele.

10 Dieta de Ziua Malysheva: meniu pentru fiecare zi

Ziua 1.

• mic dejun - Salata de morcov 80 g, Fruckwheat Porridge 200 g, Scurgeți la 1 PC;
• cel de-al doilea mic dejun -, prune (3 buc), Casser de brânză de vaci 150 g, ceai din plante, smântână 10% 1 articol;
• masa de prânz - carne de vită 120 g., ROSTER ROSTER 150 ml., Conopidă fierte 180 g;
• după-amiaza - PET 1 PC;
• cină - Apple copt 1 buc, legume de tocană (dovlecei, varză) - 200 g;

Ziua 2.

• mic dejun - lapte 0.5% - 1 cană, fructe de padure proaspăt - 30 g, ovaz - 200 g;
• cel de-al doilea mic dejun este o pâine cu Bran - 3 bucăți, o salată de sfeclă cu prune - 180 g;
• pranz - fileu fiert de pui 70 g, Pilaf cu legume 150 g, tomate 1 buc, ulei de măsline 1 C.L.;
• după-amiaza - iaurt cu grăsimi scăzute - 200 ml, Apple - 1 PC;
• cina - fasole verde fiarta 180 g, fileuri de cod 120 g;

Ziua 3.

• mic dejun - Morcov și salată de mere 150 g, omletă la o pereche de gălbenuș, două proteine;
• mic dejun al doilea - Grapefruit - 1 PC;
• prânz - fileu fierte 100 g, varză tocată cu morcovi 150 g;
• după-amiaza - iaurt - 150 ml, brânză de cabana 2% - 100 g;
• cina - Cassera de cottage Cazator cu uscat 150 g, smântână 10% - 1 lingură;
• noaptea - Kefir 1% - 1 cană.

Ziua 4.

• mic dejun - Lupta de secară - 2 buc, Mazăre verde - 80 g, carne de vită fierte 100 g.;
• cel de-al doilea mic dejun este Apple - 1 PC;
• pranz - fileu de pui fiert - 120 g, supa de legume cu fasole verde - 200 g;
• după-amiază școală - salată de varză, verdeață, roșii - 150 g, 1 linguriță ulei de masline;
• cină - varză tocată, piper - 150 g, piulițe - 2 buc, pâine cu Bran - 1 PC;

Numărul zilei 5.

• mic dejun - Fructe uscate 30 g, fulgi de ovăz pe lapte - 150 g;
• cel de-al doilea mic dejun este Souffle de Zucchini fierte și vinete - 200 g;
• prânz - legume de tocană - 180, fileuri fierte Pointy - 100 g.;
• după-amiaza - brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g;
• cină - creveți fierte 120 g, roșii coapte - 1 buc;
• pentru noapte - Kefir 1% - 1 cană;

Ziua 6.

• mic dejun - brânză 30 g; Varză de tocană - 150 g, ouă înșurubată - 1 buc;
• cel de-al doilea mic dejun este Sauerkraut - 100 g, cartofi piure de cartofi - 150 g;
• prânz - Pilaf cu legume 200 g, pâine cu Bran - 2 buc;
• după-amiaza - supa de mazare 150 g;
• cină - brânză de cabană 2% - 100 g;
• noaptea - Kefir de grăsimi scăzute - 1 cană;

Numărul de zi 7.

• mic dejun - morcovi de tocană 50 g, verdeață, perdare 200 g;
• cel de-al doilea mic dejun - brânză cu conținut scăzut de grăsimi 30 g., 2 pâine de secară;
• pranz - fileu de pui fiert - 120 g, tricouri de hrișcă - 150 g, Radish 50 g;
• după-amiază - - 1 buc.;
• cină - brânză de cabană 50 g, conopidă coaptă - 200 g;
• noapte - Kefir 0% - 1 cană.

Ziua 8.

• mic dejun - fulgi de ovăz 200 g, nuci - 2 bucăți, stafide - 30 g.;
• mic dejun secundar - 1 portocaliu;
• prânz - carne de vită macră fiertă - 70 g, salată de morcovi și mere - 150 g., Bakery Rye - 2 buc;
• după-amiaza - iaurt cu grăsimi scăzute - 125 g;
• cină - fasole verde fiert 150 g, file de heek, fierte pentru un cuplu - 150 g;
• noaptea - Kefir 1% - 1 cană.

Ziua 9.

• mic dejun - Porridge de dovleac - 200 g, înșurubarea ouălor - 1 buc, prune - 5 buc;
• cel de-al doilea mic dejun este un PL PAP;
• pranz - fileuri de curcan fierte - 150 g, salată de beton și nuci, condimentată cu suc de lămâie - 100 g;
• după-amiaza - caserola de brânză de vaci - 150 g;
• cina - salată de arc, verdeață, boabe de afine, roșii, ardei dulci - 100 g, pâine cu Bran - 2 buc., Grapefruit - 1 buc;
• noapte - Skimmed Kefir - 1 cană.

Numărul zilei 10.

• mic dejun - Cornflakes 200 g., Fructe uscate - 30 g, Honey - 1 TSP, Apple copt - 1 buc;
• cel de-al doilea mic dejun este Ryazhenka - 150 ml, pâini de secară - 2 buc;
• prânz - cutie de carne de vită pentru un cuplu - 1 buc., Pâine de secară - 1 bucată vegetariană - 200 g.;
• persoană de după-amiază - suc de roșii - 150 ml, caise uscate, prune (3 bucăți);
• cină - fasole verde fiert - 80 g, somon coapte 120 g;
• noaptea - Kefir 1% - 1 cană.

În procesul de respectare a dietei în timpul zilei, este important să beți 10 pahare de apă. Lichidul va permite curățarea corpului de substanțe nocive și va umple echilibrul de apă.

Respectarea modului nutrițional va ajuta la pierderea a 5 kilograme în 10 zile, astfel încât dieta Malysheva contribuie la o scădere graduală în greutate cât mai sigură pentru organism.

În plus față de produsele menționate mai sus, puteți găsi rețete pentru feluri de mâncare care pot fi utilizate în timpul dietelor expres ale lui Elena Vasilyevna.

În cazul schimbărilor în schema de alimentare, este important să nu depășiți cantitatea de calorii pe zi (1200 kcal / zi). În caz contrar, o dietă de zece zile nu va aduce rezultatul dorit.

În funcție de durata, lista ingredientelor admise și interzise, \u200b\u200bsistemul de slăbire al autorului Elena Malysheva este următoarele tipuri:

• proteine-carbohidrați, proteine;
• orez;
• rezolvarea;
• rasa "energie".

Luați în considerare în detaliu principalele caracteristici și sistemul de alimentare al fiecăruia dintre ele.

Potrivit Malysheva, această greutate excesivă este cea mai eficientă și mai sigură, deoarece are o dietă echilibrată care să ofere consumul zilnic de substanțe benefice în organism. Ca urmare, o persoană nu simte sentimente de foame, datorită acestui fapt, pierderea kilogramelor suplimentare are loc cât mai dureroasă.

Substanțele organice ale grupărilor carbonil și hidroxil, dieta de proteină a maliei pe baza alternantării zilelor de proteină și carbohidrați (1-1, 5-2, 3-1), care contribuie la arderea accelerată a grăsimilor și scăderea la 6 kg în termen de 10 zile.

Cu toate acestea, în ciuda eficienței ridicate a tehnicii, un astfel de circuit de putere are un efect de stres asupra corpului, motiv pentru care să îl utilizați, prezentatorul TV recomandă numai în cazurile de urgență.

Durata maximă a dietei de proteine-carbohidratate este de 10 zile, cu toate acestea, în funcție de suprapresiunea corpului, poate fi redusă la 5-7 zile. În perioada de observare, este important să se excludă din dietă, condimente, sosuri, condimente.

Schema unei zile de proteine \u200b\u200bpe dieta Malysheva

• un stomac gol (timp de 30 de minute înainte de mese) - apă caldă este de 1 cană;
• mic dejun - Salată de legume verzi și verdeață 200g., Ouă fierte - 1 buc;
• prânz - pește de aburi - 180 g, castravete - 1 buc;
• după-amiaza - Kefir 0% - 1 cană;
• cină - fileuri de pui gătite pentru un cuplu - 350 g;
• overnight - Rippy cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g

În timpul zilei de carbohidrați, se poate utiliza numai salata "perie". Numărul tehnicilor sale nu trebuie să depășească 8 ori pe zi.

Salata "Perie" din Elena Malysheva este concepută pentru a purifica sistemul digestiv de la toxine și zgură care s-au acumulat în timpul perioadei de obezitate. Salata constă din 0,5 kg de sfeclă proaspătă, morcovi, varză. Legumele brute ar trebui curățate, tăiate, amestecați, apoi strângeți cu atenție și umpleți cu suc de lămâie.

Conform Conferinței medicului, Zilele strict alternative de proteine-carbohidrați contribuie la pierderea în greutate accelerată și la realizarea rapidă a rezultatului dorit.

În plus față de acest sistem de putere, prezentatorul TV a brelocit tehnica unui alt autor numit o dietă de proteine \u200b\u200bdin Elena Malysheva. Esența sa este de a satura corpul cu substanțe organice de origine animală, de origine vegetală, care în cantități mari contribuie la arderea grasă accelerată, ceea ce este deosebit de important pentru scăderea rapidă a greutății.

Belly Dieta Malysheva pe 5 zile vă permite să pierdeți în greutate până la 5-6 kg.

Cea de-a doua metodă cea mai populară de scădere a greutății suplimentare de la Elena VasilyEvna se bazează pe utilizarea zilnică de 150-300 g. Orez brun fiert în decurs de 1-2 săptămâni.

În procesul de alegere a produsului principal al dietei, este important să se pronunțe o pernă de necredință cu boabe înguste lungi, în comparație cu alte soiuri, cantitatea de nutrienți este mai mare de mai multe ori. Anume, vitaminele grupului din, E, magneziu, fosfor, proteine, fibre, acid folic, seleniu, zinc, potasiu.

Dieta de orez de la Elena Malysheva vă permite să normalizați procesele metabolice în organism, activitatea tractului gastrointestinal, afișează deșeurile alimentare, reduce nivelul, îmbunătățește circulația sângelui, starea pielii, crește elasticitatea mușchiului inimii, previne constipația. Cu toate acestea, beneficiile produsului și eficacitatea tehnicii depind direct de corectitudinea preparatului cerealelor.

În primul rând, orezul trebuie să fie înmuiat noaptea, după 5-9 ore. Se recomandă clătirea și se toarnă cu apă caldă, în raportul dintre 1 parte a cerealelor la 3 pahare de lichid, apoi pus pe foc. Având în vedere rețetele din Malysheva, cerealele nu sunt necesare până la sfârșit, deoarece această tehnică de pierdere în greutate se bazează pe utilizarea boabelor maronii ne-glaciare solide, care au un efect de curățare maxim asupra corpului uman.

Potrivit medicului de științe medicale și prezentator de televiziune, part-time, după atingerea rezultatului de stabilizare a greutății, acesta urmează 1 dată în 4 zile pentru a asigura descărcarea zilelor de orez, în timpul căreia mănâncă la fiecare 2 ore între orele 08.00 la 18.00 la 150 g. Cereale fierte și în intervalele dintre apa potabilă alimentară, ceai verde 200 ml.

Având în vedere faptul că Cose Nexpped contribuie la îndepărtarea intensivă a potasiului din organism, în procesul de pierdere în greutate trebuie făcută prin minerale care vor ajuta la umplerea lipsei de macro și oligoelemente.

Luați în considerare meniul "Rice" timp de o săptămână de la Dr. Malysheva.

Ziua 1.

• mic dejun - Apple - 1 PC, porțiune de orez fiert 100 g, umplut cu suc de lămâie;
• pranz - orez fiert 100 g, bulion de legume 100 g, salată de morcovi, varză, măr 150 g, cu adăugarea de 1 lingură. ulei de masline;
• cina - fasole verde 80g., Orez fiert cu stafide 100 g.

Ziua 2.

• mic dejun - Orange - 1 PC, terci de dovleac cu adaos de orez - 200 g;
• prânz - orez fiert 100 g, supa vegetariană 250;
• cină - salată de la Kiwi, Grapefruit, Iubito sau felie de pepene verde - 200 g, Figura 150 fierte

Ziua 3.

• mic dejun - Pear - 1 buc., Rice fierte 100 g, Sliere cu suc de lămâie;
• prânz - supa de legume 200 g, salată de roșii, piper dulce și verde 150 g, orez fiert 100 g.;
• cina - avocado 20 g, morcov, fierte pentru un cuplu de 40 g, orez fiert 100 g.

Ziua 4.

• mic dejun - orez fiert 100 g, felii de pepene verde 100 g;
• prânz - o salată de pere, mere, quince - 150 g, orez fiert 100 g, supa de legume 200 g.;
• cina - gătită pentru un cuplu de 70 g, orez fiert 100 g.

Numărul zilei 5.

• mic dejun - Rice fierte 100 g, Grapefruit - 1 PC;
• prânz - salată de varză și morcovi 150 g, fulgi de ovăz 100 g, orez fiert 100 g;
• cina - Amestec de frunze de salată, Radish, avocado, piper dulce 150 g, orez fiert 100 g.

Ziua 6.

• mic dejun - Apple - 1 buc, orez fiert cu adaos de suc de lămâie 100 g.;
• prânz - orez fiert 100 g, supa de piure de ciuperci 180 g, verde, castravete - 1 buc;
• cina - salată de la nuci, orez fiert, ceapa verde, spanac, avocado - 200 g.

Numărul de zi 7.

• mic dejun - Nuci - 2 buc, Kuraga - 5 buc, orez fiert 100 g.;
• prânz - bulion de legume 100 g., Varză prăjită 100 g, orez fiert 100g, ceapa verde;
• cina - orez fiert cu adaos de gutui, mere, pere, date, kuragi, prune - 150 g

Dieta de orez din Malysheva vă permite să pierdeți -3-6 kg pe săptămână, 10 kg în 10 zile, 12 kg în 14 zile. În același timp, eficacitatea tehnicii depinde de corectitudinea preparatului cerealei și de doza de masă, care trebuie observată cu precizie maximă.

În plus față de ingredientele de mai sus, dieta de malysheva pe săptămână permite utilizarea următoarelor produse: legume, verdeață, portige de mei, stafide, mazăre, fasole, linte, nuci, fructe, cu excepția bananelor.

Pentru a evita returnarea unui kilogram pierdut, ieșirea cu o schemă de putere de orez ar trebui să fie graduală.

În cea de-a patra zi după finalizarea ciclului de cereale de pierdere în greutate din dietă este lăsat să includă: un pahar de kefir gri, paste de gri 200 g, 2 bucăți de polizor grosier. La al șaptelea - introducerea produselor obișnuite, în special bogate în proteine. În același timp, merită limitarea utilizării produselor de panificație, a băuturilor alcoolice și a exclude-acută, grasă, calorică.

Locuri de muncă ridicate, zi de lucru anormală, excursii frecvente de afaceri, stres, pluțe, oboseală contribuie la o lipsă catastrofică de timp. Ca rezultat, după ziua lucrătoare de preparare a alimentelor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, nici forțele rămân, nici dorința. Având în vedere ritmul rapid al vieții, prezentatorul TV a dezvoltat diete speciale de energie. Acest sistem, în contrast cu amestecurile și pulberile sublimate, este o alimentație congelată.

Luați în considerare în detaliu ceea ce este inclus în dietă.

Dieta terminată de Malysheva este un set de cutii multi-colorate cu produse dietetice pe un standard. În același timp, fiecare fel de mâncare din configurație este crescută într-un recipient din plastic și are o instrucțiune de utilizat.

Dieta Malysheva timp de o lună implică zilnic patru mese pe zi (mic dejun, prânz, după-amonferință, cină) de la set. În funcție de procesare, ingredientele înainte de utilizare sunt suficiente doar pentru a dezgheța, turnați cu apă, kefir degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Setul de produse din zi conține aproximativ 800 kkal, în timp ce în dietă este permisă includerea: ceai verde nemaipomenit, pepene verde, portocaliu, măr, verdeață, ridichi, frunze de salată, castraveți, în cantități nelimitate.

În procesul de scădere în greutate, trebuie amintit că, potrivit prezentatorului TV, valoarea apei este mult mai mare decât alimentele. Acesta este motivul pentru care metodologia autorului este adesea numită o dietă de 10 cești de Malysheva, deoarece volumul necesar al lichidului de băut pe zi (2,5 litri) pentru o subțiere este egal cu zece cani cu o capacitate de 250 g.

Cutiile "dietetice" ale Elenei VasilyEvna includ Turcia, file de pui, orez, ovaz, cartofi, morcovi, ceapa, pestii, oua, lapte, broccoli.

Energia dietei Malysheva pentru o lună vă permite să pierdeți până la 15 kg de greutate supraponderală.

Cumpărați în prezent un set de alimente finite nu este mult dificil. Pentru a face acest lucru, trebuie să selectați secțiunea corespunzătoare din meniul site-ului și apoi să plătiți. În același timp, prețul acestui kit, adesea justifică fondurile investite.

De asemenea, pe site-ul medicului, există un designer de cărți, care este un manual indispensabil pentru pregătirea corectă a meniului zilnic de subțiere. În plus, fiecare dorință poate solicita participarea la proiectul autorului Elena Malysheva - "Eliminați extra". De regulă, persoanele care au adoptat concurența calificată în emisiunea de televiziune, sub supravegherea specialiștilor cu experiență, încep procesul competent de pierdere în greutate.

Astfel, pentru a elimina probabilitatea achiziționării falsurilor, cumpărarea mai bună a produselor Malyshevaya pe site-ul oficial al medicului, unde certificatele de calitate sunt atașate la seturi.

Regula de bază a pierderii eficiente în greutate este atitudinea corectă față de sare, deoarece este tocmai aceasta contribuie la întârzierea apei din organism, ceea ce duce la un set rapid de greutate corporală.

În prezent, Elena Malysheva a dezvoltat o dietă de rezolvare a pierderii în greutate. Elimină această pulbere de pulbere în forma sa pură, precum și produsele produse de săruri (roșiile de sare, castraveți, hering) și brânzeturile, cârnații, alimentele conservate, în care clorura de sodiu este în cantități mari. În loc de substanță cristalină albă, prezentatorul TV recomandă utilizarea, ierburile. Este extrem de rar permisă să satisfacă mâncărurile finite, în timp ce este strict interzisă să le sare în procesul de gătit.

Aproximativ meniul dietei:

• mic dejun - Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi - 1 cană, rezolvarea terci de ovăz - 200 g;
• prânz - fileuri de pește sau păsări - 150 g, ouă fierte - 1 buc;
• cina - Salata de legume - 200 g, Degresat Kefir - 1 cana;
• băuturi - Apple, Grapefruit, Tangerine, nu mai mult de 1 buc la un moment dat.

În procesul de ieșire a tehnicii de evacuare, prezentatorul TV recomandă introducerea treptată a produselor interzise în dietă, în timp ce este important să nu depășiți numărul admisibil de cicalorium consumat pe zi. Puteți calcula acest indicator utilizând un calculator online prezentat în rețea.

Majoritatea persoanelor care suferă de diabet zaharat sunt supraponderali. Având în vedere faptul că această boală implică respectarea constantă a unei diete speciale, resetarea kilogramelor suplimentare pe cont propriu este extrem de dificilă.

Unul dintre cele mai eficiente programe de slăbire din diabet este metoda Dr. Malysheva. Acest sistem de putere, datorită selecției produselor reduse-glice, permite nu numai scăparea kilogramelor suplimentare, ci și reducerea semnificativă a încărcăturii pe pancreas, precum și stabilizarea echilibrului optim al zahărului din sânge.

Esența dietei Malysheva este de a respecta principiile simple.

1. Excepție completă de la dieta zilnică a produselor de cofetărie, băuturi dulci, produse alimentare de lapte grase, produse semifabricate.
2. Pentru a menține echilibrul optim al zahărului în sânge, se recomandă creșterea consumului de fructe de verdeață proaspătă și a fructelor nereușite. În plus, în meniul zilnic al diabeticii, este important să se includă salate de legume proaspete gătite cu propriile mâini.
3. Mâncarea ar trebui să apară la intervale egale de timp. Cu toate acestea, atunci când se utilizează produse nesubstituite, este important să se ia în considerare saturația lor de carbohidrați. Aceasta utilizează un indicator special, așa-numita "unitate de pâine" (Hee). Acest coeficient este de 12 g. Carbohidrați.

Dieta Malyshye cu diabet zaharat de tip 2 presupune utilizarea tabelelor în care este indicat indicatorul glicemic al diferitelor produse. Datorită prezenței în farmacia acestor rapoarte, este posibilă utilizarea, calculatorul, calculați saturația carbohidrați a vasului finit.

Clasificarea produselor

1. Carbohidrați lenți. Această categorie include cereale, care sunt gătite de cereale. Utilizarea unor astfel de produse contribuie la o creștere treptată a nivelului de insulină din sânge.
2. Carbohidrați rapizi. Printre cele mai populare produse de acest tip sunt ciocolata neagra. Carbohidrații rapizi sunt permisionați să se utilizeze dacă este necesar pentru a crește rapid nivelul de insulină din sânge.

Dieta Malyshye cu diabet 2 tip permite, ca "Snap" pentru a folosi fructe proaspete sau un sandwich mic.

Având în vedere ritmul rapid al vieții, respectați planul de nutriție propus de Elena Malysheva, de multe ori suficient. De aceea, o alternativă excelentă, un astfel de program de scădere în greutate poate fi de descărcare de zile destinate curățării corpului de zgură și îndepărtarea excesului de fluide din țesuturi, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

În prezent, pentru zilele de descărcare, Elena Vasilyevna a dezvoltat 3 dietă diferită. Luați în considerare compoziția dietei și caracteristicile utilizării fiecăruia dintre acestea.

Diete pentru zilele de descărcare

1. Piele. Durata minimă a acestei tehnici este de 5 zile, maximul - 3 luni. Baza unei astfel de diete este produsele care conțin o cantitate mare de proteine. Energia pe care o există organismul asupra prelucrării alimentelor proteice este disproporționată de numărul de kilocaloriile care vin cu alimente. Din acest motiv, există o combustie intensivă de grăsime corporală. Aderența strictă la această dietă garantează pierderea zilnică în greutate de aproximativ 600-800. Principalele surse de proteine \u200b\u200bsunt brânza de vaci, carne de pui, file de pește fierte, ouă, nuci, fasole, mazăre, hrișcă.
2. Vegetal. Această dietă se bazează pe consum, în termen de 24 de ore, produse, cu un conținut ridicat de fibre grosiere. Acestea includ: morcovi, vagabonzi, varză, țelină. O astfel de dietă vă permite să resetați la 1 kg pe zi. În plus, procedurile regulate de descărcare a legumelor contribuie la restaurarea microflorei corecte în intestinul gros.
3. Grapefrute, face posibilă reducerea semnificativă a apetitului, precum și eliminarea fluidului excesiv din corp. În același timp, pierderea zilnică de greutate, adesea, nu depășește 0,8 kg. Ziua de descărcare, datorită disfuncției hepatice posibile, persoanelor contraindicate care acceptă sistematic statine. În caz contrar, poate duce la o agravare a stării de a pierde în greutate.

Zilele regulate de descărcare vă permite să pierdeți în greutate și să normalizați procesele metabolice din organism. Prin urmare, aceste diete se dovedesc a aplica aproape fiecare persoană.

Reguli de bază pentru descărcarea zilelor

1. Respectarea perioadelor egale de timp între tehnici de alimentație (2-3 ore).
2. În procesul de prelucrare termică a produselor, este strict interzisă adăugarea de sare și ulei.
3. Recepție frecventă și fracționată cu porțiuni de 100 grame (de până la 9 ori / zi).
4. Pentru a obține un rezultat puternic, sunt afișate sporturile zilnice. În același timp, datorită efectului integrat asupra corpului, activarea sistemelor limfatice și de sânge este activată și, ca rezultat, arderea intensivă a țesutului adiposului.
5. Pentru a exclude alimentele conservate, condimentele, condimentele, cafeaua, precum și produsele de cofetărie și brutărie din dietă.
6. Volumul băuturilor de apă, pe lângă ceai și suc, ar trebui să fie de cel puțin 2 litri. într-o zi.
7. Atunci când se utilizează produse din lapte fermentat, este important să se monitorizeze grăsimea, ceea ce nu trebuie să depășească 2%.

Rezultat

Astfel, sistemul autorului dezvoltat de pierdere a greutății medicului de științe medicale și cel mai important program de "sănătate" nu necesită un consum de energie colosal al corpului pe arderea grăsimilor, care este deosebit de importantă pentru păstrarea sănătății și pentru a îmbunătăți bunăstarea o greutate pierdută.

În procesul de evacuare a excesului de greutate, ar trebui să fie abandonată de mâncăruri grase, acute, dulci și muraturi, precum și controlul cantității de calorii utilizate pe zi (până la 1200 kcal / zi).

Ce tehnică Elena VasilyEvna dă preferință depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de numărul de kilograme suplimentare și de timpul de pierdere necesar.

De exemplu, dieta expresă a Malysheva timp de 3 zile va ajuta la "eliminarea" 1-2 kg. Dacă aveți nevoie să scăpați 8-10 kg, trebuie să profitați de foaia de copt, tehnica de orez proiectată timp de două săptămâni. Dacă supraponderali depășește 10 kg, o dietă de proteină carbohidrat sau proteină din Elena Malysheva, o durată de 10 până la 30 de zile, va rezolva problema supusă.

O salvare reală pentru oamenii de afaceri cu un volum mare de lucru va fi dieta gata de Malysheva în cutii, care vă permite să pierdeți în greutate atât la domiciliu, cât și la locul de muncă, fără a necesita costuri temporale și forței de muncă colosale pentru pregătirea mâncărurilor dietetice.

Velvikova Nina Vladislavovna.

Specialitate: infecțios, gastroenterolog, pulmonolog.

Experiență comună: 35 de ani.

Educaţie:1975-1982, 1MMI, San Gig, calificare superioară, fizică infecțioasă.

Gradul de știință: Telefon superior, candidat la științe medicale.

Instruire:

Elena Malysheva.

Elena Malysheva este cunoscută, fără exagerare, toată lumea - îl vedeți de luni până vineri pe canalul principal de televiziune al Rusiei.

Sănătatea lui Elena Malyshev aparține atât prezentatorului TV, cât și ca medicul profesionist: un cardiolog absolvent, doctor de științe medicale, profesor de la Universitatea Medicală și Dentare de Stat din Moscova. Ea promovează în mod constant un stil de viață sănătos. Recent, Elena și Sacred Supraponderal, care au atras atenția publicului.

Observând dieta Malysheva Sunteți pe calea cea bună spre slăbire și scăpați de riscul de boli, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord, hipertensiune arterială.

Dieta Elena Malysheva implică alimente cu un conținut de calorii redus, care garantează un plumb de 500 g de greutate excesivă pe zi și toate acestea acasă.

Care este esența dietelor din Elena Malysheva

Sistemul Elena Malysheva - Acesta este un plan de nutriție sănătoasă a calorii reduse și recomandări generale pentru pregătirea dietei. Efectul unei astfel de abordări la pierderea în greutate este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp, dar rezultate instantanee o astfel de dietă promite.

Planul a fost calculat timp de 24 de zile, în timpul căruia ar trebui să fie alimentat într-un anumit mod. Și acestea nu sunt doar sfaturi cu privire la ceea ce este și cât de mult este, ci un set specific de produse care sunt invitate să câștige pentru a obține pierderea în greutate. Aceeași dietă este utilizarea numai a produselor din set - oferiți alți producători - compania Leoit cu un meniu de slăbire "pierde greutatea într-o săptămână". Deci, această practică nu este nouă, iar experiența de aplicare confirmă acest lucru eficient.

Dieta trece sub motto-ul "mănâncă și lumină" - și este perceput pozitiv, având în vedere că pentru mulți care pierd în greutate, pierderea în greutate este asociată cu restricții severe, făină de foame și blocarea ușilor frigiderului.

În fiecare zi o persoană este oferită să mănânce pe deplin - mic dejun, prânz, cină și, dacă nici paradoxal, desert.

1. Nu foame de foame. Organismul de îndată ce suspectează, care amenință foamea, face rezerve chiar și din chitanțe scante. Rezultat - săgeata în greutate îngheață și bunăstarea slabă. Pe dieta Elena, alimentele permise din Malyshev mănâncă porțiuni mai mici - Orient la volumul unei mese - 1 cană, dar relativ adesea, va ajuta la luarea apetitului sub control și învață ușor corpul pentru a obține mai puțină mâncare, evitând astfel stresul foame. Postul este permis numai în cazuri de urgență (de exemplu, agravarea unui număr de boli, înainte sau după operație). Dacă o persoană nu are astfel de probleme, atunci refuzul alimentelor poate duce la consecințe neplăcute.
2. Luați în considerare calorii. Contabilitatea de contabilitate este asistentul credincios pierzând în greutate. Ea distrage atenția de gândurile dure de gustări dăunătoare și de elocvent, deși limbajul uscat al numerelor, oferă o idee, care potențial "uniform" poartă un bun pe 100 gr. Dr. Malysheva consideră că calirajul zilnic optim pe dieta ei este de 1200 kcal pe zi și, în unele cazuri, puteți reduce la 800 kcal. Acestea nu sunt trei produse de patiserie glazurate, ci un meniu variat pentru o zi.
3. Mestecați cu atenție alimenteleAlimentele digitale la dinți și tratamentul primar al salivei ajută, bucurați-vă de gustul alimentelor, evitați "înghițirea" și supraalimentarea, facilitează funcționarea ulterioară a stomacului. Mâncarea preparată mai ușoară trece tractul alimentar și este complet absorbit. Elena Malysheva recomandă să ardă fiecare porțiune de servire de cel puțin 18 ori.
4. Face apă cu aliatul. Odată ce are zero calorie, umple stomacul și lupte cu un sentiment de foame. Când pierderea în greutate, apa este necesară pentru a îmbunătăți metabolismul, toxinele de retragere și funcționarea intestinală normală. "Elena Malysheva Dieta" sugerează că, în ziua în care beți 10 pahare de apă simplă non-carbogazoasă, primul dintre ele - pe o trezire a unui stomac gol. "Apa este mai importantă decât mâncarea", sunt sigur că dr. Malyshev.
5. Reduceți numărul de carbohidrați: Rapid, cum ar fi produse de patiserie, dulciurile merg mai întâi și sunt înlocuite cu o fibră de plante, iar numai cerealele de cereale utile și produsele cu cereale integrale rămân din lent, apare într-un nou meniu sănătos unul sau de două ori pe zi.
6. Nu utilizați nimic care conține grăsimi vizibile și alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Refuzați să faceți ulei de cremă, zahăr, sare.
7. Mănâncă proteine \u200b\u200bpentru prânz- Opțiunea optimă va fi carne slabă, fiert sau o pregătește pentru un cuplu. Sosirile de proteine \u200b\u200bde animale, legume și lactate vor ajuta la evitarea distrofiei musculare, însoțitoare de "reducerea satisfacției dietetice".
8. Sport. Eroii proiectului proiectului "Sănătate", următoarea dietă a Elenei Malysheva, practicați exercițiul fizic moderat care nu supraîncărcați un sistem cardiovascular: de exemplu, AquaeErobics, Plimbare sportivă. Principalul lucru este să o faceți în mod regulat.
9. Aranjați săptămânal zile de descărcare: De exemplu, o zi de descărcare pe orez. Mulți nutriționiști recunosc că această perioadă scurtă controlată de o scădere bruscă a conținutului de calorii din dietă stimulează în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Powered de un astfel de sistem elimină posibilitatea impactului negativ asupra corpului, meniul este îndreptat spre corectarea figurii prin metoda de putere adecvată.
Cel mai important avantaj al tehnicii este că dieta Malysheva îmbunătățește semnificativ starea funcțională a tractului gastrointestinal.

În procesul de pierdere în greutate în organism, aceste modificări se întâmplă ca:

• Activarea metabolismului;
• Normalizarea apetitului;
• Îmbunătățirea bunăstării;
• Consolidarea părului și unghiilor;
• Îmbunătățirea culorii feței;
• Accelerarea producției de toxine din organism.

Dieta este o maalyshoe compilată - o alternativă modernă la o nutriție separată. Cu toate acestea, printre pierderea în greutate, sunt atât feedback pozitiv, cât și negativ. Principalul dezavantaj al acestei tehnici este durata.

Programul de slăbire Elena Malysheva este conceput pentru aderență strictă la dieta dietetică a unității timp de până la 3 luni, deoarece Utilizarea pe termen lung a produselor cu conținut scăzut de calorii face posibilă obținerea unui rezultat persistent decât atunci când respectă o dietă expres de trei, șapte sau zece zile. Cu toate acestea, datorită meniului monoton, practicarea acestei tehnici pentru o perioadă lungă de timp nu este pentru toți. Prin urmare, prezentatorul TV a dezvoltat variații de dietă care diferă în funcție de durată și dietă.

Dieta a fost echilibrată și gândită astfel încât să pierdeți fără a aduce atingere sănătății. Corpul va primi vitaminele și mineralele necesare necesare pentru vitalitate. În același timp, sarcina pe inimă, gastrointestorii și ficatul a scăzut.

Slimarea proceselor fiziologice din organism sunt stabilite. Corpul devine sănătos și puternic, îmbunătățește imunitatea.

Slimarea nu va necesita produse rare și greu accesibile. Alimentele sunt cumpărate în magazinul de la casă.

Elena Vasilyevna oferă atât opțiunile de meniu, cât și recomandările de pregătire. Chiar și cei care nu s-au apropiat niciodată de sobă vor face față unor rețete simple.

Nu trebuie să îndure făină insuportabilă de foame. Corpul este reconstruit rapid pe un nou regim de putere, astfel încât sentimentul de sațietate vine să înlocuiască existența jumătate de remediere caracteristică dietelor populare.

Greutatea merge fără probleme și uniform, nu creează stres suplimentar pentru corp.

Ce produse sunt permise și care sunt interzise

Dr. Malysheva Slimming Technique - un program de nutriție echilibrat, o dietă zilnică alcătuiesc produse cu un indicator glicemic scăzut. Înainte de a practica acest sistem, este important să examinați cu atenție lista ingredientelor admise și interzise.

Fără restricții:

• castraveți;
• verdeaţă;
• varza (tot felul);
• Ardei gras;
• dovlecel;
• roșii;
• vinete;
• morcov;
• Sfeclă;
• Boabe de accident vascular cerebral;
• Ciuperci;
• ridiche;
• Mazăre verde (proaspătă).

Mănâncă legume în fierte, coapte sau brânză. În procesul de tratament termic, utilizarea de grăsimi este interzisă categoric.

Următoarele alimente sunt permise în cantități moderate:

• carne de pasăre non-grăsime;
• fructe de mare - nu mai mult de 3 ori pe săptămână;
• cartofi;
• Produse lactate degresate;
• ulei de masline;
• Boabe mature de culturi leguminoase - fasole, linte, mazăre;
• Garniruri și porridge din cerealele întregi - 200 g pe zi;
• Fructe (cu excepția bananei);
• Produse de panificație din făină grosieră;
• Ouă - 3 bucăți. in saptamana;
• nuci;
• Miere - 2 ppm într-o zi.

O condiție importantă a dietei Malysheva este de 2 litri de apă curată pe zi.

Interzis:

• unt;
• smântână grasă (peste 10%);
• gras;
• maioneză;
• margarină;
• ketchup;
• sosuri;
• Brânzeturi, cu grasime mai mare de 30%;
• cârnați și produse afumate;
• Piele de curte;
• subproduse;
• Conserve;
• Carne de soiuri grase;
• arahide;
• gem, gemuri;
• zahăr, sare;
• seminte de floarea soarelui;
• băuturi alcoolice;
• bomboane, ciocolată, prăjituri;
• coacere;
• inghetata;
• Băuturi dulci carbonat;
• Legume și fructe, cu un indicator glicemic ridicat (struguri, piersici, pepene, banane);
• Sucuri de magazin.

Sub dieta, pregătește alimente pentru un cuplu - într-un cazan dublu, un aragaz lent, bang în cuptor sau cuptor cu microunde sau fiert.

Meniu de probă

Utilizarea produselor fără a adăuga sare, zahăr, sosuri, unt. Volumul unei mese este de 1 cană - 250 gr, atenție, este tocmai volumul și nu greutatea alimentelor.
Mic dejun (aproximativ 8:00) Bowl de fulgi de ovăz, umplut cu apă fierbinte (90), cu o mână de fructe de padure, la voință, un pahar de lapte degresat.

Cel de-al doilea mic dejun (în jurul orei 11:00) Orange și Apple (sau alte 1 fructe dulci acru + 1).

Prânz (aproximativ 13:00). Piept de pui cu orez deblocat.

Snack-ul de după-amiază (în jurul orei 16:00) Curd Casseroled Casserole cu morcovi sau măr.

Cina (cel târziu la ora 19:00) Salată de legume, cu o lingură de ulei vegetal, ou, un pahar de kefir scufundat. Salata umple Kefir.

Elena Diet Malysheva Strict în legătură cu utilizarea carbohidraților înainte de culcare - este de dorit să se abțină pe ultima masă să se abțină chiar și din pâinea și fructele dietetice.

Meniu pentru o săptămână de la Elena Malysheva pentru pierderea în greutate la domiciliu

Meniu 10 Dieta de Ziua Malysheva Pentru fiecare zi puteți pierde în greutate cu 5 kg-10 kg.

Zi	Timp	Produse	număr
1	Mic dejun	salata Morkovay.	80 G.
		frockwheat terci	200 G.
		ou fiert	1 buc
	Masa de pranz	kuraga sau prunes.	3 buc
		cassera de brânză de cottage	150 G.
		ceai de plante
		smântână 10%	1 lingurita.
	Cină	carne de vită de carne	120 G.
		decorarea lui Ryshovnika.	150 ml.
		conopidă de conopidă	180 G.
	Persoană după-amiază	pară	1 buc
	Cină	măr copt	1 buc
		stew de legume - zucchini și varză	200 G.
	Cina a doua	kfir degresat	1 cană
2	Mic dejun	lapte 0,5%	1 cană
		fructe proaspete congelate	30 G.
		ovaz	200 G.
	Masa de pranz	pâine cu Bran.	3 buc
		salată de becal cu prune	180 G.
	Cină	file de pui fiert	70 G.
		pilaf cu legume	150 G.
		o rosie	1 buc
		ulei de masline	1 linguriță.
	Persoană după-amiază	iaurt degresat	200 ml.
		măr	1 buc
	Cină	fasole verde fiert	180 G.
		fILLET COD.	120 G.
	Cina a doua	kefir 1%	1 cană
3	Mic dejun	salată de morcov	150 G.
		omletă pentru un cuplu	un gălbenuș, două veverițe
	Masa de pranz	grapefruit	1 buc
	Cină	Filetul fierului fiert	100 g
		schimbarea varză cu morcovi	150 G.
	Persoană după-amiază	iaurt	150 ml.
		cauza de brânză 2%	100 g
	Cină	Cassera de brânză de cottage	150 G.
		smântână 10%	1 lingurita.
	Cina a doua	Kefir 1%	1 cană
4	Mic dejun	Luptari de secară	2 buc
		mazăre	80 G.
		carne de vită fiartă	100 g
	Masa de pranz	măr	1 buc
	Cină	File de pui fiert	120 G.
		supa de legume cu fasole verde	200 G.
	Persoană după-amiază	Salată de varză, verdeață, roșii	150 G.
		ulei de masline	1 lingurita.
	Cină	Varză tocată, piper	150 G.
		orekhi.	2 buc
		pâine de pâine cu tărâțe	1 buc
	Cina a doua	Kefir 1%	1 cană
5	Mic dejun	fructe uscate	30 G.
		fulgi de ovăz pe lapte	150 G.
	Masa de pranz	Sufletul dovlecei fierte și vinete	200 G.
	Cină	tocană de legume	180 G.
		fillet fiert Malta.	100 g
	Persoană după-amiază	Skim brânză	150 G.
	Cină	Creveți fierte	120 G.
		roșii coapte.	1 buc
	Cina a doua	Kefir 1%	1 cană
6	Mic dejun	brânză	30 G.
		varza calita	150 G.
		ou fiert	1 buc
	Masa de pranz	Sauerkraut.	100 g
		piure de cartofi	150 G.
	Cină	Pilaf cu legume	200 G.
		pâine cu Bran.	2 buc
	Persoană după-amiază	Supa de mazare	150 G.
	Cină	Cauza de brânză 2%	100 g
	Cina a doua	Kfir degresat	1 cană
7	Mic dejun	Morcovi de tocană	50 G.
		verdeaţă
		pearl Porridge	200 G.
	Masa de pranz	Brânză non-grasă	30 G.
		pâine de secara	2 buc
	Cină	File de pui fiert	120 G.
		frockwheat terci	150 G.
		ridiche	50 G.
	Persoană după-amiază	măr	1 buc
	Cină	brânză de vacă	50 G.
		confecționarea conopidă	200 G.
	Cina a doua	Kfir degresat	1 cană
8	Mic dejun	ovaz	200 G.
		nuci	2 buc
		stafidele	30 G.
	Masa de pranz	portocale	1 buc
	Cină	Mâna de vită slabă	70 G.
		salata cu morcovi si mere	150 G.
		pâine de secara	2 buc
	Persoană după-amiază	Iaurt degresat	125 G.
	Cină	Fasole verde fiert	150 G.
		heck Filet pentru un cuplu	150 G.
	Cina a doua	Kefir 1%	1 cană
9	Mic dejun	Porgi de dovleac	200 G.
		ou fiert	1 buc
		prunes.	5 piese
	Masa de pranz	pară	1 buc
	Cină	File de curcan fiert	150 G.
		sfeclă de sfeclă și piuliță, umpleți-o cu suc de lămâie	100 g
	Persoană după-amiază	Cassera de brânză de cottage	150 G.
	Cină	Luke Salată, verde, boabe de afine, roșii, piper dulce	100 g
		pâine cu Bran.	2 buc
		grapefruit	1 buc
	Cina a doua	Kfir degresat	1 cană
10	Mic dejun	fulgi de porumb	200 G.
		fructe uscate	30 G.
		miere	1 lingurita.
		măr copt	1 buc
	Masa de pranz	Ryazhka.	150 ml.
		pâine de secara	2 buc
	Cină	Carne de vită cuplu	1 buc
		pâine de secara	1 buc
		bornesc vegetarian	200 G.
	Persoană după-amiază	suc de roșii	150 ml.
		kuraga, prune	3 buc
	Cină	Fasole verde fiert	80 G.
		somon coapte.	120 G.
	Cina a doua	Kefir 1%	1 cană

Există 4-6 ori pe zi în porțiuni mici și beau 2 litri de apă - pentru că nu este deloc dificil! Dar medicul insidios și prezentatorul TV nu se opresc la acest lucru: cititorii de carte de designer "Dieta Elena Malysheva" așteaptă trei secrete de pierdere în greutate, iar aceste recomandări sunt mult mai dificile.

Sare: adevărat, pe care nu am știut

Din punct de vedere chimic, sarea este sodiu. Sau un NA + științific. Pe etichetele de produs, sarea poate fi notată după cum urmează: sare, sodiu sau sodiu.

Sodiul, adică sare, se găsește în toate produsele naturale fără excepție în cantitatea de care persoana este suficient de satisfăcătoare și acceptată.

Sodiul este un ion care face parte din toate membranele celulare. Natura în sine a avut grijă de sodiu, adică sare în toate plantele și animalele au fost la fel de mult necesare, nu mai mult și mai puțin. Mai mult, în fiecare celulă există o pompă specială care afișează un exces de sodiu din acesta.

Faptul este că sodiul trage întotdeauna apa. Când există o mulțime de sodiu în cușcă, există o mulțime de apă în ea. Ea se umflă și poate pieri.

Deci, principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți: în toate produsele de animale și plante, sarea, care este, există deja sodiu. Putem trăi fără o sare suplimentară.

Dar folosim o sare de bucătărie peste tot. Formula sa NaCI. Milioane de ani, umanitatea trăia fără o sare de bucătărie. Dar apoi a fost descoperită și a început să producă într-un mod industrial.

Pentru prima dată, sarea bucătarului a început să folosească în Roma antică și Grecia ca un amplificator de gust și o substanță care forțează oamenii să bea. Numai vinul ar putea fi secetă pe tehnicile diplomatice. Înțelegeți că limbile de la ambasadori au fost dezlănțuite și au ales secrete de stat.

În plus, omenirea de multe secole a folosit sarea de masă ca conservant. Frigiderele nu au fost, și în exces de sare produsele au fost bine conservate. Deci, istoric suntem obișnuiți cu sărat. Și acest lucru este foarte rău!

Principalul minus de sare este abilitatea de a întârzia lichidul. Se știe că hipertensiunea arterială este adesea diagnosticată cu persoane complete, adică presiune ridicată, deoarece volumul sângelui lichid este crescut. Persoanele depline sunt consumate datorită faptului că mănâncă o mulțime de alimente sărate.

Dar aproape niciunul dintre ei nu știe asta până la 20% din greutatea excesivă poate fi apăCe întârzieri de sare în corp!

Cum să renunți la sare și să pierdeți în greutate cu 15 kg?

Pentru a fi sincer, toate proiectele "Resetați extra" au început cu faptul că toți participanții au cerut pentru prima lună, fără a schimba nimic în dieta obișnuită, abandonează doar sarea.

Rezultatele au fost impresionante! Oamenii s-au topit literalmente în fața ochilor ei! Greutatea a fost pierdută foarte repede - aproape totul în aproape în fiecare lună!

Deci, primul secret al unei figuri subțiri - o dietă fără sare - dă un rezultat rapid în reducerea greutății.

Ce înseamnă să abandoneze sarea? Aceasta înseamnă executarea a 5 recomandări foarte importante. Ei bine, dacă le amintiți și învățați cum să faceți fără aceste produse sau cel puțin să nu le abuzați.

1. Nu mâncați mâncarea atunci când gătiți și nu adăugați la utilizare.
2. Refuzați toate sărate (castraveți de sare, roșii, varză, hering etc.).
3. Refuză carne reciclată. Acest lucru este pregătit pentru utilizarea cărnii pe care o cumpărați în magazin (tot felul de cârnați, cârnați și saci, șuncă, buckhenin, șuncă, balustru și așa mai departe). Carnea pe care o gătiți acasă este permisă și bineveniți (nu uitați că totul se pregătește fără sare!).
4. Refuzați toate conservate, deoarece sarea este principalul conservant.
5. Pentru prima lună, abandonați toate tipurile de brânză, deoarece sunt, de asemenea, foarte sărate.

Fibre brute și pierderea în greutate

Poate că în Rusia, fibrele grosiere sau fibre - aceasta este partea cea mai cunoscută a puterii. Între timp, fibrele grosiere sunt o parte fibroasă a produselor vegetale. Unicitatea fibrei este că nu este absorbită și nu digerată în tractul gastrointestinal. Nu există alte astfel de produse. Care este misiunea lor secretă?

Fibrele brute oferă un sentiment de sațietate. În intestin, fibra atrage apa și umflă, adică crește volumul. Creează o cantitate mare de mâncăruri în intestine. Simțiți sațietate și nu vă grăbiți la frigider.

Fibrele brute fac ca intestinele să funcționeze. Fibrele brute normalizează scaunele. Adică, nu veți avea constipație. Acest lucru se datorează faptului că intestinele sunt mult mai ușor de împins o bucată mare de alimente decât resturile mici de alimente reciclate.

Fibrele brute elimină excesul de grăsime din corp. Fibrele brute de ieșire din intestin la 10-15% colesterol și grăsimi pe care le-ați consumat. Și, de asemenea, ca un burete, absorbiți și îndepărtați substanțele și substanțele toxice care cauzează cancer.

Dar fibrele grosiere iubesc apa! Fără două litri de apă pe zi, ei nu se vor umfla. Prin urmare, cea de-a treia regulă de reducere a greutății "Apa este mai importantă decât mâncarea" este regula principală pentru fibrele grosiere!

Deci, pierderea în greutate a fost o vacanță pentru dvs., trebuie să utilizați 25-40 de grame de fibre în fiecare zi. Este de aproximativ 400-500 de grame de verdeață, legume sau leguminoase.

Aici lista de cumparaturi, fibre în care majoritatea: tărâțe, leguminoase, telina, verde, legume (cu excepția cartofi, morcovi, sfeclă și avocado).

Cum creierul ne face să mâncăm

Acest secret nu este aproape nimeni nu știe. Dar pentru tine, el poate deveni o rasteriie a excesului de greutate. Toată lumea știe că din făină și dulce îndreptată. Făina și dulci sunt carbohidrați sau, ori de multe ori, zahăr. Când se descompune de la o făină și dulce în corp, se formează glucoză (este adesea numită zahăr din sânge).

Dar glucoza nu este grasă! Deci, de ce sugul de zahăr (carbohidrați) duce la obezitate?

Principalele motive sunt două. Primul este creierul nostru, al doilea este o insulină hormonală.

În primul rând, trebuie să vă amintiți asta creierul mănâncă numai glucozăsau zahăr. Nimic mai mult! Prin urmare, în spatele nivelului de zahăr din sânge este monitorizat cu atenție. Și dacă nivelul de glucoză scade, atunci creierul necesită: "Sunteți liniștiți!".

Este important ca creierul care în sânge există un nivel permanent de glucoză. De îndată ce scade sub 2,77 mmol / l, creierul se poate opri. Aceasta se numește comă hipoglicemică. Pentru ca creierul să fie deconectat, există o mulțime de mecanisme în organism pentru a menține glucoza din sânge la un nivel normal.

Cea mai ușoară cale este mâncarea. Creierul vă face să obțineți glucoză. În acest moment, vă confruntați cu un apetit brutal.

Și mâncați tot ce a căzut la îndemână. Și nu numai zahărul este în formă pură, ci orice mâncare, inclusiv toate calorii grase și calorii ridicate. Da, iar majoritatea dulciurilor conțin nu numai zahăr, ci și grăsime: prăjituri, pâine, ciocolată, cookie-uri sunt produse cu o mulțime de grăsimi. Aici veți obține mai bine!

Concluzie: Este necesar să se mențină un nivel normal de glucoză în sânge. Nu permiteți oscilațiile ei! Cum să o facă?

În primul rând, amintiți-vă prima regulă de reducere a greutății: există 4-5-6 ori pe zi. Această regulă simplă va evita oscilațiile glucozei din sânge. Și să o susțină la un nivel normal. Creierul va fi hrănit, veți fi plini, iar greutatea va scădea!

Cum să alegeți produsele pentru slăbire pe un indice glicemic

Dar vor fi mai multe lucruri serioase și misterioase care necesită cunoașterea produselor speciale care provoacă fluctuații puternice ale nivelului de zahăr din sânge și, în cele din urmă, să-și mărească brusc apetitul. Noi numim fraudele lor de produse. Deoarece prin utilizarea acestor produse, suntem încrezători că pierdem în greutate! Și de fapt - obțineți mai bine!

Din punct de vedere biochimic, este carbohidrații. Zahărul și glucoza sunt, de asemenea, carbohidrați. Este de a gluciza toți carbohidrații care se încadrează în corpul nostru sunt dezintegrați.

Este clar că fără glucoză și, prin urmare, fără carbohidrați, creierul nostru și nu putem trăi cu dvs. Complexitatea este de a găsi și de a mânca astfel de carbohidrați care aranjează creierul și nu duc la o creștere a greutății!

În principiu, carbohidrații includ: toate făină, toate dulci, fructe, sucuri, orice iarbă și legume. Dar diferența dintre ele este uriașă: unii carbohidrați măresc apetitul, aducându-l la dorința de a mânca orice și alții, dimpotrivă, păstrează un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să-ți dai seama? Trebuie să vă amintiți două cuvinte științifice: index glicemic.

Cu cât este mai mare indicele glicemic, Cu cât capacitatea de produs este mai mare de a crește rapid nivelurile de glucoză din sânge. Dar ca răspuns, hormonul insulinei este scos și reduce dramatic glucoza din sânge. Și asta înseamnă un sentiment teribil de foame și de dorința vastă a creierului de a mânca. Produsele cu un indice glicemic ridicat stimulează apetitul.

Cu cât este mai mic indicele glicemic, Acest glucoză mai lungă se distinge de carbohidrați, creierul simte o ritm cardiac de mult timp și nu aveți nici o foame.

Vă sfătuiesc să reduceți utilizarea produselor cu un indice glicemic ridicat pentru reducerea greutății de timp până la 50-100 grame în porțiuni. Restul ar trebui să fie proteine: pește, carne etc.

Atenţie! Sfeclă și morcovi fierte, precum și pepene verde pentru majoritatea oamenilor - produse pentru pierderea în greutate. Aceasta este o greșeală! Ei au un indice glicemic ridicat și își sporesc apetitul!

Dacă introduceți "Pierdere cu Elena Malysheva" în motorul de căutare, 1 milion vor fi eliberați. 790 de mii de link-uri, dar dacă scrieți "dezavantaje ale programului Elenei Malysheva", atunci legăturile vor fi deja 2 milioane 280 de mii. Mi sa părut ciudat și am decis să explorez această întrebare mai mult.

Și aceasta este ceea ce sa dovedit: Dacă doriți să obțineți o dietă, atunci veți recomanda o mulțime de site-uri de internet, care vor fi oferite pentru bani "ușor modalitate de a pierde în greutate" și "Diete speciale de la Elena Malysheva". Din păcate, la Elena Malysheva în sine - toate celebrele televiziuni de vârf arată "Sănătate" și "Live Great!", Doctor, Dr. Științe Acest "Afaceri" nu are nimic de făcut! Televiziunea în sine a învățat că din numele ei și sub marca "Sănătății" vinde "secretele figurii ideale", numai după ce unii oameni de încredere au căzut la ofițerul de pescuit. Cred că agențiile de aplicare a legii vor afla cine a compus un meniu plătit, nu numai departe de alimentele alimentare, ci și capabile să dăuneze persoanelor care suferă de anumite boli. Ce să vorbim despre abordarea individuală promisă: oamenii înșelători au plătit bani mari, dar fraudatorii au trimis încă aceleași recomandări.

Și dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, toate recomandările Elena Malyshev oferă gratuit programul de sănătate și pe site-ul acestui proiect.

În timp ce respectarea dietei trebuie să fie minimizată la consumul de sare și produse care conțin animale și grăsimi vegetale. Excepția completă (sau utilizarea minimă) sunt supuse făinii, cartofilor, copturilor, zahărului pur, orezului, morcovilor, sfeclatelor și băuturilor alcoolice.

Va trebui să pierdeți în greutate cu Malysheva de mult timp - 2-3 luni, dar efectul merită, deoarece este posibil să se salveze greutatea dureroasă 1-2 ani după finalizarea modului. Dieta este concepută pentru cei care visează nu numai să piardă în greutate, ci și pentru o lungă perioadă de timp pentru a fixa rezultatul, dar, în plus, scapă de kilograme suplimentare fără a daunează sănătății. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă îmbunătățiți corpul.

Iată câteva reglementări de bază de la Elena Malysheva:

Prima regulă: în nici un caz nu ar trebui să fie foame.

Un organism epuizat cu diete de foame și stricte, socotit la hrană, va stoca calorii ale viitorului în anticiparea următorului test. Astfel, el poate să-i stocheze atât de mult încât, după un timp scurt după sfârșitul dietei, veți ridica o greutate mult mai mare decât înainte.

A doua regulă: mănâncă porțiuni mici.

5 mese de timp, conform lui Elena Malysheva, este opțiunea optimă. 3 mese principale și două suplimentare nu vă vor permite să experimentați făină de foame. La ora 8 dimineața - primul mic dejun, la ora 10 - cel de-al doilea mic dejun, la 12-13 ore - prânz, la 16-17 ore - școală după-amiază, la 18-19 ore - cină.

După a doua regulă a lui Elena Malysheva și a regelui, adesea, dar treptat, ne gestionăm apetitul. Am un mic porțiune pentru prima dată pe zi, vom aștepta câteva ore și mâncați din nou, până când corpul nostru are timp să scape. Așa că o ridicăm, ca și cum, spunând că totul este bine, există o mulțime de mâncare, vedeți cât de des mănânc. Și aceste semnale sunt într-adevăr declanșate. Protejăm corpul de foame stresVorbeam despre prima regulă a dietelor lui Elena Malysheva și am adus moderatie în alimente în ea.

A treia regulă: Calculați rata zilnică de calorii Luând în considerare datele dvs. personale: Greutate, vârstă, sex și stil de viață. Vă recomandăm să utilizați un program special - un contor de calorii care vă va spune opțiunile optime.

A 4-a regulă: Un rol important în atingerea rezultatului dorit, în acest caz - greutate, joacă atitudinea psihologică.

Trimiteți corpul dvs. la asimilarea corectă a mesei de intrare, încurajați-o cu fraze "vă hrănesc, mâncați pe sănătate". Astfel, îi dați instalarea pe conversia alimentelor în energia vitală și sănătatea bună și nu în lire sterline.

A 5-a regulă: Arde alimente cât mai mult posibil .

Mâncând bine mâncarea, ajutăm în mare măsură digestia noastră. În primul rând, saliva este aceeași cu sucul gastric, doar într-o concentrație mult mai scăzută. Zhuya mai mult, ceea ce înseamnă, deținând mai mult mâncarea în gură, provocați începutul digestiei cu saliva, care împărtășește în mod activ carbohidrații. Carbohidrați, "digerați" în gură, practic nu au șanse să fie ulterioare întoarceți-vă în grăsimicare va cădea cu siguranță pe corpul vostru. Înțelegi cât de important este să mestecați cu scrupulozitate fiecare bucată de mâncare?

Sistemul de putere al lui Elena Malysheva

Micul dejun perfect este fulgi de ovăz, umplut cu apă fiartă abruptă. Este de ovăz (nu fiert și apă fierbinte turnată!) Ajută la îndepărtarea colesterolului. În plus, se recomandă includerea unui iaurt sau iaurt fără grăsimi.

Pranzul trebuie să fie alcătuit din produse proteice: dacă este posibil, carnea, carnea de pui, pește, ouă. Și încercați să utilizați cantitatea minimă de sare.

Pentru cină, care ar trebui să treacă nu mai târziu de 19 ore, puteți mânca numai salate, Kefir cu grăsimi scăzute, adăugați ocazional un ou fiert în acest meniu.

Mâncărurile suplimentare includ fructe: 2 mere sau 2 mandarină. Dacă aceste fructe nu sunt, atunci ele pot fi înlocuite de alții.

După cum puteți vedea, schema este destul de simplă, dar credeți-mă, foarte eficientă, pentru cei care respectă exact toate principiile sale. Principalul lucru nu este de a depăși volumul calorii rezultat.

Alimentarea cu energie a lui Malyshev interzice următoarele produse: orez, cartofi (amidon, conversia în carbohidrați), sfeclă (conținut ridicat de zahăr), sare, cofetărie, coacere, produse semifinite, grăsimi animale și alcool. Din restul, puteți pregăti mâncăruri pentru un cuplu, pe grătar sau în cuptor, fierbeți, supe, caserole, tocană și salate.

Mulți sperie propunerea timp de 3 luni, și anume, programul Malysheva durează, mănâncă fără sare. De fapt, sarea este înlocuită cu tot felul de condimente. Utilizați ierburi, lămâie și var, piper, legume uscate, garoafe, barbar și mayoran, tot ce vrei.

Meniurile săptămânale ale acestui program pot fi găsite pe portalul "Sănătate - Info" (http://www.zdorovieinfo.ru/). Și aici vedem, o indicație directă că meniul este dezvoltat de un proiect de alimentație "Eliminați extra" Natalia Grigorieva, adică o dietă este mai corectă pentru a apela "dieta proiectului" Exces ".

Vă propun să vă familiarizați cu dieta săptămânală. Acesta include produse, conținutul caloric total nu depășește 1200 kcal pe zi.

1 zi

Mic dejun: Focuri de hrișcă 200 g, 1 ouă înșurubată, salată de morcov 100 g de la 1 lingură. Rast. Ulei, Apple 1 buc.
Micul dejun al 2-lea: Casca clasată de la caș cu grăsimi scăzute fără zahăr 150 g (cu adăugarea de viteze de cereale în loc de făină), 1 lingură. L. Smântână 10%, fructe uscate (prune, uscate) 4 buc. Ceai
Cină: Spatul de vită fiartă pentru un cuplu de 120 g, conopidă fiartă 200 g, decoce Roshinka 1 cană
După-amiaza: 1 grapefruit
Cină: Varză de varză cu zucchini 200 g, Apple coapte cu scorțișoară
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană

2 zi

Mic dejun: Porridge Hercules 200 g, fructe de padure proaspăt înghețate 1 lingură. Lingura, lapte 0.5% Fat 1 Cupa
Micul dejun al 2-lea: Salata de sfeclă cu prune 200 g de la 1 linguriță. Rast. Uleiuri, secară cu pâine cu Bran 2 buc.
Cină: Salată de varză cu roșii și verdeață 100 g de la 1 linguriță. Rast. Uleiuri, Pilaf cu legume și piept de pui (orez cu legume în formă terminată 150 g, fileu de pui 70 g). După 30 de minute, decocea lui Roshovnik 1 cană
După-amiaza: Brânză de cottage 100 g nu mai mult de 2% gras, Bioogurt 125 g
Cină: Sufletul aburului de cod 150 g (file de pește, proteine \u200b\u200bde ouă, fără a adăuga pâine de grâu), fasole verde fiarta 200 g.
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană.

3 zile

Mic dejun: Ometă de la 2 proteine \u200b\u200bși 1 gălbenuș cu adăugarea de lapte (1 lingură de lingură) Steam, salată de morcov cu un măr 100 g de la 1 linguriță. Rast. Ulei
Micul dejun al 2-lea: 1 Apple.
Cină: Supa de legume 150 g, file fierte de pui 100 g cu fasole verde 100 g
După-amiaza: Varză de varză cu morcovi și un Apple 200 g de la 1 linguriță. Rast. Ulei
Cină: Cabană de cottage nu mai mult de 2% conținut de grăsime 150 g
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană

4 zile

Mic dejun: Carne de vită fierte 50 g, verde Polka Dot 100 g, secară în vrac 2 buc.
Micul dejun al 2-lea: Vinaigrette cu rast. Ulei 150 g, pâine cu BRAN 2 buc.
Cină: Varză de varză cu morcovi 150 g, pește fiert (cod, heck) 100 g, hoț de șold 1 cană
După-amiaza: Nuci 30 g, Apple Green 1 PC.
Cină: Caserola de la brânza de vaci cu morcovi 200 g (fără zahăr, cu adăugarea de proteine \u200b\u200bde ouă, coaceți în formă fără ulei), 1 lingură. Spoon smântână 10%.
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană

5 zi

Mic dejun: Flakes Hercules 4 masă. Linguri cu lapte (100 g) și fructe uscate (30 g)
Micul dejun al 2-lea: Puree din Kabachkov și Eggplazanov 200 g
Cină: Pește fiert (Cod, Heck, Pike) 100 g, legume de furie 200 g cu 1 linguriță. Rast. Uleiuri, după 30 de minute, decocția lui Roshovnik 1 cană
După-amiaza: Pilaf cu legume (orez în formă terminată 70 g, legume -100 g)
Cină: Cabană de cottage nu mai mult de 2% 100 g
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană

6 zile

Mic dejun: 1 ambarcațiuni de ou, brânză 30 g, mazăre verde 50 g
Micul dejun al 2-lea: Coarta de coajă de cartofi 1 buc, salată de salată de salată cu arc de 100 g cu 1 linguriță. Rast. Ulei
Cină: Supa de mazăre 150 g, fileu de pui. 100 g, zucchini uscate cu morcovi 150 g, pâine cu Bran - 2 buc.
După-amiaza: Salată de legume proaspete (200 g) cu smântână de 10% (1 lingură),
Cină: Culoarea variantei coapte 250 g, brânză de cabana 50 g
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană

7 zile

Mic dejun: Portrind porridge pe apă 200 g, peid morcov cu un măr de 50 g
Micul dejun al 2-lea: 1 portocaliu.
Cină: Varză de varză cu carne 200 / carne de vită Lean 70 g, Apple Green 1 PC.
După-amiaza: Brânză de cabană 100 g Nu mai mult de 2% grăsimi, verdeață.
Cină: Sufletul de pește 150 g (fără făină, cu adăugarea de proteine \u200b\u200bde ouă), fasolea este verde. 150 G.
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană
În plus, În timpul zilei, este recomandabil să beți cel puțin 2 litri de apă - un pahar pe oră înainte de mese și 1 oră după masă.

Analizând meniul săptămânal, pot spune că în această schemă de putere, ca în orice dietă cu conținut scăzut de calorii, există propria dvs. limităriinerente în toate dietele cu o limitare ascuțită a caloriilor.

in primul randDin cauza unei astfel de limitare a metabolismului caloriilor, din păcate, încetinește.

În al doilea rând, destul de multe produse sunt excluse, iar restricțiile ascuțite provoacă întotdeauna un sentiment de "protest" al corpului și, așa cum a chemat, începe să vrea să vrea să-l dorească cu precizie feluri de mâncare "interzise". De exemplu, nu primesc refuzul complet al dulciurilor, deoarece acestea sunt singura nutriție pentru celulele creierului. Mai raționalizează-le în mod rațional în dietă (în același timp pe zi!), Dar controlați cu strictețe suma.

În plus, utilizarea produselor cu conținut scăzut de grăsimi nu este, de asemenea, purtată de beneficii pronunțate, cum ar fi "gustări" de un fruct. În absența grăsimilor animale și vegetale în nutriție, multe vitamine care sunt solubile în grăsimi, dar, de asemenea, observați bilele în căile bilă nu vor fi observate. În plus, persoana se impune astfel în acizii grași necesari ai omega-3 și omega-6, care sunt conținute în grăsimi de plante. Și fără grăsimi animale, proteina plantelor nu absoarbe.

Sfecla și morcovii sunt, de asemenea, mai bine să nu excludem, puteți limita utilizarea lor. De exemplu, chiar și zilele speciale de descărcare pe aceste produse sunt concepute pentru pierderea în greutate (de exemplu, cartofi - pentru pacienții care suferă de greutate excesivă și la o presiune ridicată). În plus, dietologia modernă permite acestor legume ca prima sau a doua masă.

În al treilea rândDieta este destul de lungă, în timp ce dieta este destul de rigidă, ceea ce este destul de greu de rezistat atât de mult.

Al patrulea Unul dintre avantajele dietei este o pierdere lentă în greutate - devine dezavantajul său: absența unui rezultat vizibil contribuie la "reducerea mâinilor".

a cincea Programul nu specifică activitatea fizică, dar, după cum știți, nu va fi eficientă o activitate fizică adecvată.

Și, în general, având în vedere feedbackul pozitiv și rezultatele dietei, publicate pe Internet, poate fi recomandat celor care au decis să facă parte din kilograme suplimentare! Răul de la ea cu siguranță nu va fi!

Elena Malysheva. Nu numai prezentatorul TV, ci și un nutriționist certificat. Cu siguranță despre Elena ați învățat de la televizor, a devenit cunoscut pentru programul de sănătate. În prezent, se duce la eter încă pe primul canal cu un program educațional de sănătate și alimente dietetice, dar deja sub un nume diferit.

Prefaţă.

Pe Internet, este aproape imposibil să ajungeți la dieta reală a Malysheva, creatorii mai mari ai site-urilor care fac multe site-uri pe aceste diete, pentru a obține profituri. Dacă ați lovit site-ul nostru - atunci sunteți norocos. Este aici că puteți găsi diete originale și practic unice de la mătușa Lena. Profitați de tabelul de conținut pentru a merge la calea pierderii în greutate.

O opțiune excelentă care nu dăunează corpului. Ținând cont de pierderea în greutate, puteți reinițializa până la 4 kilograme literalmente pe săptămână. Bineînțeles, este de dorit să se facă exerciții fizice.

Pentru mic dejun Mâncăm 2 bucăți de pâine cu tărâțe, 100 de grame de brânză de degresat de branza, 200 gr de legume, beau un pahar de ceai verde.

Pentru prânz - 1 placă de supă de legume (de exemplu, Bongsky pentru pierderea în greutate), 100 gr. Piept de pui fiert sau pește fiert, 100 gr. Hrișcă sau terci de orez. Beți un pahar de suc.

Pentru după-amiaza - Mănâncă 300 gr. Fructe sau fructe de padure.

Pentru cina - 100 gr. Brânză de cotia degresată, 100 gr. Pește fiert, 1 felie de pâine. Beți 1 ceașcă de Kefir Skim. Durata de dietă Este de 7 zile, în această perioadă puteți scădea la 4 kg.

Această dietă a fost prezentată într-un program de televiziune pe primul canal, numit "Marele Live".
Spectacolele TV este un analog al programului "Sănătate", pe care și Elena a condus de asemenea.

Micul dejun. Ou fiert, în cantitatea de un singur lucru (cumpărați ouă selectate). Un pahar de suc de portocale. După micul dejun, înainte de prânz, nu mâncăm nimic.

Pranzul tau. Salată de legume cu bucăți de curcan (aproximativ 60 g) și brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), frunze de salată.

Cartea dvs. de după-amiază. Un măr mare, verde, nu mai mult.

Cina ta.. Paste cu creveți (sau pui de pui fin) - 115g, salată de spanac (realocare cu calorii).

Se pare amuzant, dar de multe ori este tocmai pentru un astfel de nume unul dintre modalitățile de a pierde în greutate pe Elena Malysheva. În parte, este adevărat și poate fi numit "super" fără exagerare, deoarece mulți oameni au privit literalmente în câteva kilograme.

Fulgi de cereale (șlefuirea grosieră) care trebuie să se umple cu lapte sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi mai mici de 1%.

Pentru prânz, trebuie să mănânci același lucru ca și la micul dejun.

Desert. O pere este perfect potrivită ca un desert.

Cină: Spaghete și chiftele din Turcia slabă, frunze opționale - salată.

Durata dietei depinde de greutatea dvs. acum. Dacă mai mult de 90 kg, atunci vă recomandăm să stați pe ea în 14-21 zile, dacă mai mult de 70, atunci este suficient timp de 14 zile. Dacă doriți doar să vă sprijiniți într-un ton, este suficient să aranjați o zi de descărcare, așezată pe o astfel de dietă pe săptămână.

Durata dietei rapide este exact o saptamana. Dieta este foarte strictă dacă vă îndoiți că ați pus-o, consultați mai bine medicul sau cu un nutriționist dintr-o clinică plătită. Ea seamănă chiar cu o dietă de șapte zile.

Pentru mic dejun

Banigale uscate (acestea sunt astfel de baghete) cu brânză (scăzută).

Pentru prânz. Salată verde cu pui fiert - 115g. Pentru desert 2 piersic.

Pentru cina. Lazaganya de la brânză scăzută de grăsimi, salată de verdeață (reumplerea slabă).

Tot. Nu mâncăm nimic altceva. Puteți bea numai apă, cât doriți. Este posibilă redresarea în greutate cu ea doar într-o lună, nu mai devreme, deoarece Organismul trebuie să restabilească daunele. Dar rezultatul va fi vizibil imediat pentru tine!

Același videoDatorită căruia Malysheva a devenit populară pe Internet, nu o voi descrie, voi puteți viziona videoclipul și scrieți-vă sau amintiți-vă. Videoclipul descrie eficacitatea, modul de alimentare, dezavantajele și alte nuanțe de dietă.

Dieta propusă trebuie respectată în termen de cinci săptămâni. De-a lungul dietei, există doar legume crude, precum și brânzeturi și iaurturi, cinci procente grase. O comă a acestui lucru poate fi 1 ou, gătită într-un răcit, în timpul zilei.

Cafea și ceaiul - puteți, numai fără zahăr. Bea apă în mod necesar, aproximativ două litri pe zi.

Prima săptămână. Legumele brute mănâncă așa cum vrem așa cum vrem (în întregime, bucăți, frecat), în orice combinație: atât cu ceilalți, cât și cu produse lactate și 1 ou permis.

A doua saptamana. Este necesar să mănânci totul, de asemenea, ca mai întâi, merele (verde) sunt, de asemenea, lăsate să fie permise.

A treia săptămână. La dieta recomandată, adăugați carne, pasăre sau pește (300 g). În același timp, cantitatea de produse lactate utilizate în primele 2 săptămâni trebuie să se scurteze puțin. O astfel de dietă este aderă la sfârșitul dietei. Greutatea va începe să plece pentru a treia săptămână, în următoarele săptămâni se va întâmpla și mai intens.

Dieta implică consumul în principal alimente proteine. Lichidele pot fi bețate fără restricții. Dieta alimentară, proiectată pentru o zi (nu mai mult de 300 de grame).

Mic dejun. Nu mai devreme de ora 8 dimineața - 250 ml de ceai verde sau cafea cu 1 linguriță de zahăr.

Masa de pranz. Puteți mânca 1 ou și 7-8 prune sau cât mai multe prune.

Cină. 200 g de pui fiert, 1 mere sau 1 portocaliu. 150 de grame de salată de varză și de morcovi.

După-amiază. 1 portocaliu sau 1 măr, 50 g de brânză solidă.

Cină. Trebuie să fie nu mai târziu de 20 de ore - un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A fost postată site-ul oficial al Elenei MalyshevaAm reprodus-o prin vederea textului, dar a lăsat sensul care aduce acest mod să piardă în greutate.

Da, gratuit, cu toate acestea, ca toată dieta anterioară și ulterioară de pe acest site. Potrivit pentru resetarea rapidă și nu epuizantă până la 5 kg în 3 zile.

: Mic dejun - ou fiert, ceai cu lămâie (puteți adăuga o linguriță de miere de 0,5).

Prânz - brânză solidă (100 de grame), ceai cu lămâie, măr.

Cina este o placă de supă, o felie de pâine neagră, fructe (100-150 de grame).

Ziua 2: Mic dejun - ou fiert, ceai cu lămâie sau cafea (puteți adăuga 0.5 linguriță de miere).

Pranz - brânză de vaci (200 de grame) cu 1 linguriță de miere, o salată de frunze verzi și castravete, o felie de pâine neagră.

Cina - pește sau pasăre (150 gr.), Salată de legume în orice cantitate, ceai cu lămâie.

Ziua 3: micul dejun fiert, ceai cu lămâie sau cafea (puteți adăuga o linguriță de miere de 0,5), 1 fructe.

Prânz - brânză (50 gr.), Slice de pâine de secară, salată de legume (200 de grame).

Cina - fructe (200 grame), iaurt, ceai.

Site-ul cu diete gratuite, recomandă această dietă din toate furnizate pe această pagină, nu este strictă, dar în același timp vă permite să pierdeți o greutate decentă, pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate avantajele sale, se răspândește absolut gratuit. Alegerea unei diete - Alegeți-o!

Pe internet există un site web care ajută fetele să facă o dietă personală pentru ei înșiși, pe baza datelor furnizate de Malysheva, vrem să o menționăm în acest articol, deoarece nu ar fi completă fără ea.

ASTA E O MINCIUNA

Esența site-ului este simplă. El o face pentru tine. dieta personală, pe baza parametrilor dvs. fiziologici. Trebuie să răspundeți la câteva întrebări despre dvs., cum ar fi: Care este înălțimea dvs., greutatea actuală, grupul de sânge și alte întrebări mai dificile.

Apoi, computerul preia pentru corpul dvs. cea mai optimă opțiune de dietă și vă oferă acest lucru. Din păcate, nu există analogi liberi ai unui astfel de serviciu (și nu pot fi, pentru că este o farsă), deoarece fiecare dezvoltator are nevoie de instrumente pentru a-l menține pe linia de plutire (pentru a înșela mai mulți oameni). Gândește-te. Cum poate un computer să calculeze o dietă personală fără a vedea un pacient în fața lui și fără a-și citi recordul medical? Asta e drept, în nici un fel * iertare *.

Costul dietei este Malysheva

compilate folosind un computer, este de obicei 50-100 de ruble, este de acord că aceasta este o mare cantitate care este obligată să plătească literalmente pentru orice. Odată ce tastați numărul dvs., puteți pierde o mulțime de bani, atunci nu mai răsfățați-vă cu înghețată sau ciocolată, ci să stați cu un calcul inutil al dietei pentru dvs.

Malysheva are multe diete de rețete, care sunt considerabil diferite de alte diete mai dure și aici este o descriere a uneia dintre ele.

Această dietă de rețetă a ajutat la scăparea foarte rapidă a kilogramelor suplimentare și îmbunătățirea proceselor digestive din organism din Ksenia Borodina.

Dieta principală, următoarele: rădăcină de țelină (ceea ce este utilă - Aflați aici), rădăcină Khrena, un pahar de prostrochashi, un măr și sare.

În primul rând, frecați mărul pe rădăcina strălucitoare și de țelină. După, amestecând mărul și țelina, în raportul de trei la unu, apoi frecați rădăcina strălucirii și apoi adăugați-o în țelină cu un măr. Și apoi se toarnă acolo un pahar de Prokovashchi. Soluiți să gustați și să o utilizați în fiecare zi, pe parcursul săptămânii.

Plus această dietă este necesară cel puțin două săptămâni Luați băi din plante care consolidează efectul acestei diete, precum și un efect benefic asupra activității organelor digestive. Tot ce aveți nevoie este să faceți o colecție de ierburi și să o adăugați la baie. Temperatura apei Baia ta trebuie să fie de până la 40 s. Astfel de băi pot fi luate în decurs de 10-15 zile. Cu toate acestea, că dieta dă un rezultat bun și corpul tău sa apropiat de parametrii corpului lui Ksyushi Borodina, este necesar să conducă un stil de viață sănătos, precum și să se miște mai mult.

A petrecut destul timp pentru a scrie acest articol, precum și 6 ore, voi fi recunoscător dacă scrieți în comentarii sau întrebați câteva întrebări cu privire la dieta dieta pe Malysheva.

Comitetul nostru editorial a ales ca o dietă mai bună din zece acordate - dietă la numărul opt.

Este o dietă gratuită pentru pierderea în greutate la numărul 8, este cea mai bună alegere pentru orice persoană a decis să piardă în greutate pe această tehnică.

Subiectul pierderii în greutate este deosebit de relevant în ultimele decenii, când au apărut noi standarde de frumusețe feminine. În majoritatea procentelor, oamenii sunt predispuși la exhaustivitate. Și tendințele noi de modă dictează condițiile noastre. Căutați spectacole de modă și reviste lucioase, mulți rămân nu sunt mulțumiți de aspectul lor, în special cântăririi. Există o cerere, vor fi oferte. Câte diete există în lume, nimeni nu va risca să se bazeze. Pornind de la un apel frank pentru a înflori până la măsuri blânde. Și, de asemenea, liposucția, de fapt, este o interferență mecanică în natura omului.

Știm cu toții Elena Malyshev pentru transmisie "Live sănătoși". Dar, pe lângă faptul că are un cunoscut prezentator de televiziune și transferul cu participarea sa are ratinguri ridicate, ea are încă o educație medicală. Malysheva este un doctor al științelor medicale, profesor MGMS și un nutriționist. Ea a dezvoltat o dietă specială pentru pierderea în greutate. Ce credeți că este posibil să vă încredințați sănătatea și figura unei persoane cu o astfel de reputație. Are o sugestie de completitudine, astfel încât să creeze alimente eficiente, în special pentru pierderea în greutate, este personal interesat. Și o astfel de dietă nu provoacă frică pentru sănătatea lor, deoarece a creat un medic cu înaltă calificare.

Merită să sacrificați sănătatea în lupta împotriva kilogramelor inutile? Cu siguranta nu. Ai citit despre cum să piardă în greutate în siguranță: cum să piardă în greutate fără rău pentru sănătate

In acest dieta Elena Malysheva. vă va spune cum să pierdeți în greutate, nu dăunează sănătății. Există câteva nuanțe în acest sens. De exemplu, această dietă nu este pentru cei care vor pierde în greutate într-o chestiune de zile. Durata unei astfel de diete este de aproximativ 2-3 luni, perioada minimă de 2 săptămâni. Deci, o zi veți pierde maximum jumătate de cretă.

Daca vrei pierde greutatea cu malysheva, atunci ține minte că dieta ei este suspicios monotonată. Avantajul este că toate produsele din acesta sunt foarte utile pentru organism ca întreg. Da, și pentru ao numi o dietă specifică pentru pierderea în greutate este dificilă, deoarece este și terapeutică. Acesta va fi util pentru persoanele care suferă disconfort datorită bolilor din tractul gastrointestinal.

Această dietă nu are absolut nici o contraindicație.. Singura ar putea fi necesar să consultați este un nutriționist care vă va permite să numărați consumul de calorii pentru dvs. pe zi.

Împărțiți-vă hrana pe cinci mese alimentare pe zi. Prima masă trebuie să fie la ora 8 dimineața. Și ultima masă, nu mai târziu de ora 19:00.

Alimentele au nevoie cu atenție, mestecați încet. Acest lucru se va întâmpla o mai bună asimilare și digestie.

Este posibil să se țină seama de faptul că organismul uman funcționează în mod normal doar 1200 kilocalorii pe zi.

Consumul de calorii afectează pierderea în greutate? Citește: Cât de mult trebuie să mănânci calorii pe zi pentru a pierde în greutate

În orice afacere, aveți nevoie de o atitudine pozitivă, astfel încât să pierdeți în greutate cu Malysheva, trebuie să învățați să comunicați cu corpul vostru.

La etapa inițială, amintiți-vă că o dietă este puțin și trebuie să fie combinată, cu efort fizic moderat. Deci, Elena Malysheva vă oferă cum să pierdeți în greutate cu o astfel de dietă.

Micul dejun, așa cum a fost, a spus mai devreme, începe la opt dimineața. Asigurați-vă că, în mod independent, în ce zi, un terci ar trebui să fie întotdeauna la micul dejun. Și consumul de apă obligatoriu, deoarece este apă curată non-carbonată, care ia toate toxinele și zgârieturile din corp, în special colesterolul rău intenționat. Rata de reguli nu trebuie să depășească 200 de grame.

Pentru terci, trebuie să alegeți fie fulgi de ovăz sau hrișcă. Utilizarea cărnii și a peștelui este permisă. Totul trebuie să fie fiert sau gătit pentru un cuplu. Consumul de fructe și fructe uscate este salutat. Ca băuturi, în plus față de apă, folosiți ceaiuri pe bază de plante și trandafir sălbatic, astfel încât șoldurile de trandafir dă protecție împotriva imunității și completează vitamina C. Salatele din legume proaspete, alimentarea cu o cantitate mică de ulei vegetal. Malysheva oferă o mare preferință pentru morcovi în formă brută. Și, de asemenea, după dieta ei, beți un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Pierderea în greutate secretă.

5 kilograme pentru 10 zile:

Programul "Sănătate" cu Elena Malysheva. Proiectul "Lovely All".