1 வாரம் உடற்பயிற்சி தொப்பை நீக்க எப்படி. ஒரு வாரத்தில் வயிற்று பெற எப்படி

வீட்டில் ஒரு பெண் அல்லது தொப்பை மனிதன் பக்கங்களை நீக்க மிகவும் கடினம்.

முதலில்: பாகங்கள் எடை இழக்க இயலாது. நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு கிலோகிராம் ஒரு ஜோடி தூக்கி விரும்பினால், கொழுப்பு வைப்பு உடல் முழுவதும் எரியும் என்று கருதுகின்றனர், அது நீங்கள் சமமாக எடை குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
இரண்டாவதாக: எடையை இழக்கும் செயல்முறையை நாங்கள் அணுக வேண்டும்.

அதிக எடை முழு உடல் ஒரு எதிர்மறை விளைவு உள்ளது. இது ஒரு அதிக சுமை ஆகும் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு, மூட்டுகள், முதுகெலும்பு, மற்றும் உள் உறுப்புகளின் கலவையை தூண்டிவிடுகிறது. பயங்கரமானதா? நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

குறிப்பு புள்ளிகள் உள்ளன:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து;
2. ஏரோபிக் (கார்டியோ) சுமை;
3. வலிமை பயிற்சிகள்;
4. உடலின் நீர் இருப்பு மீது கட்டுப்பாடு;
5. பாகுபாடுகளுக்குச் செல்லுங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் சிறந்த விளைவுக்காக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பசியின் உணர்வை தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள்.
6. வறுத்த எண்ணெய் உணவை சாப்பிட வேண்டாம்.
7. நாளின் முதல் பாதியில், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், அவை உடலுக்கு அவசியமாக இருக்கும், மனக்கட்டின் உணர்வை உட்கொள்வதோடு குடல் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இந்த மாவு, பருப்பு, சோளம், முதலியன திடமான வகைகள் இருந்து கஞ்சி, பாஸ்தா உள்ளன.
8. உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மனக்கட்டளத்தை உணர வேண்டும், இதனால் நீங்கள் இன்னும் சாப்பிடுவீர்கள். அத்தகைய பொருட்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்: சோடா, மாவு மற்றும் மிட்டாய், சாக்லேட், சர்க்கரை, முதலியன

• உங்கள் உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும் (புளிக்க பால் பொருட்கள், தேன்,);
• அனைத்து பிறகு மது பானங்கள் மறுக்க, அவர்கள் கலோரிகள் நிறைய கொண்டிருக்கின்றன;
• இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட;
• முடிந்தவரை மிகவும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

விரைவில் பக்கங்களை நீக்க எப்படி

BOCA ஐ நீக்க என்ன பயிற்சிகள் - ஒரு அடிக்கடி கேட்கப்படும் அனைத்து பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் சுதந்திரமாக கண்டுபிடிக்க கனவு அனைத்து பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் கேள்வி. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

1. திருப்பம் இது ஒரு வகையான சூடான வரை இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது (வளர்சிதைமாற்றம்), "ஓசின்" இடுப்பை உருவாக்கும். 20-30 நிமிடங்கள் செலவுகளை திருப்புங்கள். ஆனால் உடனடியாக, ஹூலா-நம்பிக்கையுடன் எடுக்க வேண்டாம் பெரிய பந்துகள், அது உள் உறுப்புகளை காயப்படுத்தலாம்;
2. ஸ்விங்அதனால் தசைகள் தொனியில் உள்ளன. திறம்பட வீட்டில் பக்கங்களிலும் நீக்க, சாய்வு திருப்பம் உதவுகிறது. தரையில் பொய் ஒரு நிலையில், குறைந்த மீண்டும் குண்டு பெற முடியாது, கால்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் பிட்டம் குதிகால் நகர்த்த. தலை நிலையில் உள்ள கைகள். சுவாசத்தில் மாறி மாறி, எதிர் முழங்கால் முழங்கையை தொடவும். அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 மறுபடியும் 15 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள். பம்ப் செய்வதற்கான வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்;
3. Planck - கிளாசிக் அடிப்படை நிலையான உடற்பயிற்சி. பக்கங்களிலும் இருந்து கொழுப்பு நீக்க பிளாங் எப்படி உதவுகிறது? மிகவும் எளிமையான மற்றும் நடிப்பு. பக்க பிளாங் செய்ய, நீங்கள் பக்கத்தில் தங்க வேண்டும், கீழே கையில் தோள்பட்டை கீழ் தோள்பட்டை கீழ், கால்கள் ஒன்றாக (hone இல்லை), இழுக்க இரண்டாவது கை இழுக்க, அல்லது பக்கத்தில் மீண்டும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். இந்த நிலையில் 30-60 வினாடிகளில் வரிசையாக இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்;
4. சரிவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்கள் சுமார் சுமை, மற்றும் இல்லாமல் இருவரும் செய்ய முடியும். நேராக ஆக, பக்கத்தில் ஒரு கையை வைத்து, என் தலையில் தலையை தூக்கி, மாறி மாறி மாறி மாறி. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும், 4 நெறிமுறைகளின் 20 சரிவுகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் dumbbells இருந்தால் (நீங்கள் அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் பாட்டில்கள் 0.5 லிட்டர் பயன்படுத்த முடியும்), உடற்பயிற்சி சற்று வேறுபட்ட வடிவம் வேண்டும். நேராக ஆக, உங்கள் கையில் ஒரு dumbbell எடுத்து, பக்கத்தில் மற்றொரு கை வைத்து, மற்றும் செய்ய, சாய், மற்ற பக்கத்தில், எந்த கையில் சுமை. ஒவ்வொரு திசையிலும், 3 அணுகுமுறைகளில் 15 முறை செய்யவும்;
5. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சுகாதார வட்டம் வைத்திருக்கலாம், இயந்திர பயிற்சியாளர் தோற்றத்தை சரிசெய்து, இடுப்பின் நுட்பத்தை அளிப்பார், இது 15-25 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு செய்யப்பட வேண்டும்.

விரைவில் வயிற்று நீக்க எப்படி

நான் ஒரு முறை முடிவுகளை பார்க்க வேண்டும், எனவே வாரத்தில் ஒரு பெண் அல்லது ஒரு பையன் பக்கங்களை அகற்ற எப்படி இன்னும் விரிவாக கருதுகிறோம். பலர் அதை சாத்தியமில்லை என்று கூறுகிறார்கள். நினைவில்: எல்லாம் சாத்தியம், நீங்கள் மட்டுமே வேண்டும். பக்கமும் தொப்பை மிகவும் சிக்கலான மண்டலங்கள். எனவே, ஒரு குறுகிய காலத்தில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும் பொருட்டு, அது அற்புதமான தெரிகிறது, நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும், வியர்வை இருக்க வேண்டும். கார்டியோ சுமைகள் - ஒரு மெலிதான உடலின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி. பல்வேறு விருப்பங்கள் இருக்கலாம்:

1. நடைபயணம் நடைபயணம்;
2. நீச்சல்;
3. சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உருளைகள்;
4. ஒரு கைவிடுதல் மூலம் குதித்து (சிறந்த பொருள் ஏற்கத்தக்க விலை, அதிக இடத்தை எடுத்து இல்லை);
5. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள்.

வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தின், அது ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக விளையாட்டு அரங்கங்களைப் பார்க்க எப்போதும் அனுமதிக்காது. பெண்கள், பெண்களுக்கு, எதிர் பாலினத்தின் பார்வைகளை பாராட்ட விரும்புகிறார்கள்.

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை விளைவுகள் - பக்கங்களிலும் உள்ளன. முதலாவதாக, ஊட்டச்சத்து சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் சூடான பானம் நுகர்வு அளவு குறைக்க, மற்றும் முற்றிலும் சர்க்கரை அகற்ற வேண்டும்.

ஒரு மனிதனின் பக்கங்களை அகற்ற, ஒரு பெண்ணை விட மிகவும் எளிதானது, அது வேறு உடலியல் மூலம் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகள் எந்த, நீங்கள் வீட்டில் மனிதன் பக்கங்களிலும் நீக்க முடியும்:

• காட்டி நிலைக்கு வெளியே பார்க்க, அது முக்கியம், ஏனெனில் அது வயிற்று வீக்கம் பாதிக்கிறது;
• நேராக, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், இடுப்புப் பகுதியில் இடதுபுறத்தில், ஒரு கையில் ஒரு Dumbbell எடுத்து (3-6 கிலோ), முழங்கை கூட்டு இரண்டாவது கை குனிய மற்றும் தலைக்கு அப்பால் வைத்து. இப்போது அலைவீச்சு இயக்கங்கள் செய்ய: நீட்சி - குறைக்கப்பட்ட தசைகள். முதலில், சுமை மற்றும் மூச்சு கொண்டு பக்கவாட்டாக சாய்வு, பின்னர் எதிர் மற்றும் வெளிப்பாடு உள்ள. பத்திரிகைகளின் பக்க மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன;
• மார்பில் முழங்கால்களை தூக்கி, தரையில் உட்கார்ந்து, பக்கங்களிலும் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி. தரையில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் போது ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (கம்பளி), பின்புறத்தை பின்னால் வைக்கவும். ஒன்றாக கால்கள். சுவாசத்தில் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்தவும். செய் அதிகபட்ச தொகை ஒருமுறை 4 அணுகுமுறைகள். இயக்க முறைமை. உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளின் நேராக தசைகள் மட்டும் வேலை செய்கிறது, இதனால் குவிந்த தொப்பை மறைந்துவிடும், ஆனால் பக்கங்களிலும்;
• கயிறு மீது குதித்து உடலின் சகிப்புத்தன்மையின் வொர்க்அவுட்டிற்கு பங்களிக்க வேண்டும், அதிக எடை விரைவில் வெளியேறும். அதிக அதிர்வெண் கொண்ட தாவல்கள்;
• பவர் சுமைகள் - ஒரு ஆண் உடலின் உருவாக்கம் அடிப்படையில். தொடங்குவதற்கு, அதன் சொந்த எடையுடன் பணிபுரியும் மதிப்பு, மேலும் எடையைப் பயன்படுத்துவது. கிடைமட்ட பட்டியில் அழுத்தவும், அனைத்து தசைகள் வெளியே வேலை, இதனால், பக்கங்களிலும் நீக்க ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். தொடக்க நிலை: கிடைமட்ட பட்டையின் கடலோர ஒரு நேராக பிடியை எடுத்து, உடல் நீட்டிக்க முடியாது, வெளிப்பாடு மீது, வளைக்கும், வளைக்கும், வளைக்கும், கால்கள் வலது மற்றும் இடது கை மாறி மாறி மாறி;
• Aerobic சுமைகள் வகுப்புகள் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

பக்கங்களை நீக்க உடற்பயிற்சிகள், மற்றும் தொப்பை நீங்கள் முழுமையாக வேலை செய்தால் நன்றாக இருக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து (அனைத்து பிறகு, இந்த அடிப்படையில்), மாற்று ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமைகள். ஒரு வாரம் வார இறுதியில் ஒரு முறை, உடல் மீட்டமைக்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகளாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எல்லா வகையான தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புக்கள் எந்த நன்மையும், தோற்றமும் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமும் மட்டுமல்ல. உடலின் ஆரோக்கியம் வெளிப்படையாகவும் வெளிப்புறமாகவும் உள்ளது. எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து வெற்றிக்கான பாதை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நல்ல மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

இந்த கட்டுரைகள் எடை இழக்க உதவும்.

கட்டுரை உங்கள் கருத்து:

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் எடை இழந்து தலைப்பு அவசரமான பணி எப்போதும் இருந்தது மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு இல்லாமல் அழகாக ஒரு விஷயம் உள்ளது. பிட்டம் போல, உடலின் இந்த பகுதி சரிசெய்ய முயற்சிகளின் ஒரு முழுமையான சிக்கலானது. ஆனால் ஒரு நபர் அவர் யாருக்கும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் செயல்படும் தொடங்குகிறது ஒரு முக்கியமான புள்ளி என் வாழ்க்கையில். எனவே, கடல், புகைப்படம் ஷூட் அல்லது பிற நிகழ்வுகளுக்கு புறப்படும் முன், பல பணிகளை ஒரு அவசர தீர்வு தேவைப்படுகிறது. இவற்றில் ஒன்று பிரச்சனை: 2 வாரங்களில் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி?

அடிவயிற்றின் காரணங்கள்

இடுப்பு பகுதியில் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு உருவாக்கம் முக்கிய ஆதாரம் overeat உள்ளது. குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் மொத்தமாக, ஒரு நம்பமுடியாத வேகத்துடன் கூடுதல் கலோரிகள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பக்கங்களிலும் ஒரு தளர்வான தலையணை வடிவத்தில் வைக்கப்பட்டிருக்கும். இரவு உணவிற்கு மறுப்பு இல்லை, அடுத்த நாள் காலை வயிறு மீது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் கழகத்தின் அரை அக்சீமீட்டரில் உள்ள உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து மாற்றம் மற்றும் பிரச்சனையின் வெளிப்பாட்டை நீக்குகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வு, நீங்கள் உங்கள் தலையை உடைக்க வேண்டும், மற்றும் 2 வாரங்களில் பக்கங்களிலும்.

எனினும், சுவாரஸ்யமான வழக்குகள் உள்ளன: ஒரு நபர் ஹார்ட்களில் ஈடுபட்டுள்ளார், உணவைப் பின்பற்றி, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட பத்திரிகை தோன்றவில்லை. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், சவ்வு தசைகளை பலவீனப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. இது பத்திரிகைகளின் தசைகள் கீழ் அமைந்துள்ளது மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகிறது. சில நேரங்களில் அவள் தொனியை இழக்கிறாள். அது பின்னர் உள் உறுப்புகளின் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக - நீங்கள் அடிவயிற்றை கண்டறிவீர்கள்.

சவ்வு தசையின் நிலைமையை எவ்வாறு சரிபார்க்க வேண்டும்?

அது ஒரு திட மேற்பரப்பில் பொய் வேண்டும், தரையில் செங்குத்தாக சாக்ஸ் அனுப்ப மற்றும் உங்கள் தலையை உயர்த்த, அவர்களை பார்க்க. தொப்பை விழுந்தால், பின்னர் பத்திரிகைகளின் வேலையில் வயிற்றுப் பகுதியின் உள் தசைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் உள்ளே இருப்பதால், அவர்கள் இன்னும் அவற்றை பம்ப் செய்யக்கூடாது. அதன்படி, சிக்கலை தீர்க்கும் நோக்கத்தை தீர்க்கும் எந்தவொரு செயல்களும் "வயிற்றுப்பகுதியின் வயிற்றில் பொய்யாக இருந்தால், கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில், இல்லாத காரணத்தினால் அதிக கொழுப்பு.

பத்திரிகைக்கு வெற்றிடம்

இந்த உடற்பயிற்சி யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது சக்திவாய்ந்ததல்ல. சுவாச நடைமுறை அடிப்படையில். வெற்றிடம் பெரும்பாலும் bodybuilders பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அது வெளிப்புற மற்றும் உள் தசை கார்செட் தொனியில் வழிவகுக்கும் உதவுகிறது. இப்போது விவரிக்கப்படும் உடற்பயிற்சி புகழ்பெற்ற Bodybuilder Arnold Schwarzenegger மூலம் பயன்படுத்தப்படும்.

எனவே, வெற்றிடத்தை இரண்டு பதவிகளில் இருந்து செய்ய முடியும்: அனைத்து நான்காவது அல்லது நின்று. உடற்பயிற்சியைப் பார்க்க, கண்ணாடியில் முன்னால் அமைந்துள்ள, அதைச் செய்வதே சிறந்தது. மூல நிலை - களஞ்சியத்தின் அகலத்தில் வீடு, கால்கள் வழியாக கைகள். உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், தொப்பை முன்னோக்கி நிரப்பப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு கூர்மையான exhale செய்ய. இந்த நேரத்தில், 10-20 வினாடிகளுக்கு உள்ள வயிற்று குழியை அதிகரிக்க வேண்டும், அதாவது ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்க வேண்டும். பின்னர் மீண்டும் ஒரு மூச்சு செய்ய, உடற்பயிற்சி மீண்டும். நீங்கள் தினமும் முப்பது அணுகுமுறைகளுக்கு இந்த பயிற்சியை செய்தால், நீங்கள் வயிற்றை அகற்றலாம். பத்திரிகைக்கு ஒரு கட்டாய வெற்றிடத்துடன் 2 வாரங்கள் விரிவான பயிற்சி - மற்றும் சவ்வு தசைகளின் நெகிழ்ச்சி திரும்பும்.

பத்திரிகைகளுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள் யார்?

தற்போதுள்ள அல்லது புதிய நோய்களைப் பெறும் வளர்ச்சியை அகற்றுவதற்கான சிறந்த உருவத்தை வீழ்த்துவதற்காக உடல் உழைப்பு எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பின்வரும் சூழ்நிலைகள் இருந்தால் 2 வாரங்களில் வயிற்றை அகற்றுவது பற்றி நீங்கள் யோசிக்க முடியாது:

• குழந்தை பிறப்புக்குப் பிறகு கர்ப்பம் மற்றும் முதல் மாதங்கள்.
• சிறந்த பெண் உறுப்புகள்.
• தொப்புள் குடலிறக்கம்.
• முதுகெலும்பு நோய்கள்.
• பிந்தைய மறுவாழ்வு.
• உடல்நலம் மோசமான நிலை.

பத்திரிகைகளுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய தடை விதிக்கப்படும் காரணிகளின் தோராயமான பட்டியல் ஆகும். தற்போதுள்ள நோய்கள் பற்றிய சந்தேகங்களும், அவர்களுடன் தொடர்புடைய விளையாட்டுகளின் பிரதிபலிப்புகளைப் பற்றிய சந்தேகங்களும் இருந்திருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனையும்கூட தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும்.

உள் தசைகள் ஆய்வுக்கு மரணதண்டனை

இது மிகவும் சிரமம் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• மீண்டும் பொய், தரையில் 45 டிகிரி வரை நேராக கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். சாக்ஸ் தங்களை நீடித்திருக்கிறார்கள். தூக்கும் போது வெளியே செய்து. மூன்று அணுகுமுறைகள், ஒவ்வொன்றும் 12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

• முதல் பதிப்பில் ஆரம்ப நிலை உள்ளது. இப்போது ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து புரட்சிகளின் கால்களின் வட்ட இயக்கங்கள் மட்டுமே உள்ளன. காட்சி வட்டத்தின் விட்டம் சிறியது, அதிக சுமை.
• மெதுவாக கால் கடந்து. ஒரு பயிற்சியை சிக்கலாக்கும் அதே நேரத்தில் கால்கள் குறைக்க மற்றும் குறைக்க முடியும். அதாவது, பணி ஒரு கோணத்தில் இல்லை "கத்தரிக்கோல்" செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் காலம் ஒரு நிமிடம்.

• பின்வரும் பணி சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது: 2 வாரங்களில்? மூல நிலை - பின்னால் பொய். கைகள் உடலில் அமைந்துள்ளன, உள்ளங்கைகள் பிட்டம் கீழ் உள்ளன. வீட்டுவசதி வடிவத்தில் நேராக கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில், சாக்ஸ் கீழே இயக்கியது. தரையில் இருந்து பிட்டம் எறிந்து, நீங்கள் ஒரு புஷ் செய்ய வேண்டும், குதிகால் வரை அவசரமாக. பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பணிக்கு 20 மடங்கு மூன்று சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.
• உடற்பயிற்சி "மூலையில்" குறைந்த பத்திரிகை பாதுகாக்க. கால்கள் தரையில் இருந்து 15 செ.மீ. மூலம் எழுப்பப்படுகின்றன, லோயின் அதன் மேற்பரப்புக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தும். அத்தகைய ஒரு நிலையான நிலையில், 30 முதல் 60 விநாடிகளில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். ஆனால் லோகன் போலி தொடங்குகையில், இந்த சூழ்நிலையில் பத்திரிகைகளின் தசைகள் வேலை செய்யாது என்பதால், உடற்பயிற்சி பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

2 வாரங்களில் தொப்பை நீக்கவும்: உடற்பயிற்சிகள்

இந்த வகுப்புகள் விரைவாக இடுப்பில் 5 கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும்:

1. மடங்கு. பின்னால் பொய், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைத்திருங்கள். அதே நேரத்தில், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, வழக்குக்கு செங்குத்தாக உயர்த்தப்பட்டன. மூட்டுகள் நேராக்கப்பட்டு, தரையில் முடிந்தவரை குறைந்த அளவில் குறைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் வளைந்து, ஏறவும். அதே நேரத்தில், உடல் அவர்களை நோக்கி ஓடுகிறது. பணி 20 மடங்கு மூன்று அணுகுமுறைகள் ஆகும்.
2. என்னை ரிங் முழங்கால்கள். பிட்டம் மீது உட்கார்ந்து, உடல் ஒரு சிறிய மீண்டும் உடைக்கும். இரு கால்களும் தரையில் இருந்து 10-15 செ.மீ. இப்போது ஒரு மூட்டு வளைவுகள் மற்றும் வீட்டுவசதி வரை இழுக்கிறது, அந்த நேரத்தில் எதிர்ப்பை அவரது கைகளால் உருவாக்கப்படுகிறது. அதாவது, கால் மார்பைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கிறது. மற்றும் கைகள் அவளை மீண்டும் தள்ளியது. கீழ் மூட்டு பின்னர் நேராக்கப்படுகிறது, குறைக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது அதன் செயல்களை மீண்டும் தொடர்கிறது. அதனால் 10 முறை.
3. கடந்து செல்லும். ஆரம்ப நிலை நீடித்த கைகளில் ஒரு பிளாங், ஒன்றாக கால்கள். வலது கால் முழங்கால் இடது முழங்கை வரை இழுக்கிறது. மீண்டும் திரும்பும். பின்னர் இடது கால் முழங்கால் எதிர் முழங்கை வரை இழுக்கிறது. பணி ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது.
4. பக்கங்களிலும் வேலை. வயிற்று நீக்க 2 வாரங்களில் எப்படி பிரதிபலிக்கும், நீங்கள் இந்த தசைகள் பற்றி மறக்க முடியாது. எனவே, பின்வரும் உடற்பயிற்சி வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மூல நிலை: பக்கத்தில் பொய், கால்கள் ஒன்றாக, ஆதரவு கையில் முழங்கை உள்ள வளைந்து. அது தரையில் இருந்து இடுப்பு கிழித்து மற்றும் பக்க பட்டியில் செய்ய முயற்சி அவசியம். இரண்டாவது கை இடுப்பு மீது வளைந்து வருகிறது. இந்த நிலையில் 2 விநாடிகளுக்கு தாமதம் உள்ளது, பின்னர் தரையிலிருந்து திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10 அணுகுமுறைகளை செய்ய மொத்தம்.

உணவு

2 வாரங்களில் வயிறு இருந்து கொழுப்பு நீக்க பயிற்சிகள் உதவியுடன் சரியான ஊட்டச்சத்து இணங்க இல்லாமல் முடியாது. மெல்லிய இடுப்பு ஃபைபர் நேசிக்கிறது, நாட்கள் இறக்கும் நாட்கள், பின்னூட்டு உணவு மற்றும் சிறிய பகுதிகள். "காலை உணவு சாப்பிடுவேன்" என்ற கொள்கையில் மெனுவில் வரையப்பட வேண்டும். மதிய உணவிற்கு முன் கலோரிகள் உடலில் நுழைவதால், அது எளிதில் ஆற்றலாக செயல்படுத்தப்படுகிறது, பக்கங்களிலும் தள்ளிவிடப்படவில்லை. உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்ட: புகைபிடித்த, ஜாம், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி, மார்கரின் மற்றும் முழு பால்.

காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், முட்டை, தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், மூலிகை தேயிலை, தண்ணீர் ஆகியவற்றின் உருவாக்கம் போன்ற ஒரு பிளாட் வயிறு உருவாக்கம் பங்களிப்பு பொருட்கள்.

அதிரடி திட்டம்: எப்படி 2 வாரங்கள் தொப்பை நீக்க

90% வெற்றியை சரியான ஊட்டச்சத்து சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஒரு இரண்டு வாரம் வழிதல் முன், ஒரு தோராயமான மெனு செய்ய வேண்டும். மேலும், ஒரு வாரம் ஒரு முறை, உடல் உழைப்பு இல்லை போது, \u200b\u200bஅது வெளியேற்ற "Kefir" நாள் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும். அது போது, \u200b\u200b1.5 லிட்டர் பானங்கள் பால் உற்பத்தி மற்றும் எவ்வளவு தண்ணீர். நீங்கள் பலவீனமாக இருந்தால், அது ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வெள்ளரிக்காய் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் கலோரி உள்ளடக்கம் 2000 கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் எண்ணிக்கை ஐந்து முறை ஆகும்.

அடிவயிற்றின் தோற்றத்திற்கான காரணம் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு என்றால், ஒரு வாரம் மூன்று முறை பதினைந்து நிமிட ரன் முன்னுரிமை வேண்டும். மற்றும் மீதமுள்ள மூன்று நாட்கள் மேலே பயிற்சி அர்ப்பணிக்க. சவ்வு தசையின் தூண்டுதலில் ஒரு பிரச்சனையை வைத்திருப்பவர்கள், சரியான ஊட்டச்சத்து கடைப்பிடிப்பதும் அவசியம், தினசரி உடற்பயிற்சி "வெற்றிடம்" மற்றும் 3-4 முறை ஒரு வாரத்திற்கு மேலே உள்ள சிக்கல்களுக்கு ஏற்ப உள்ள சிக்கல்களை வலுப்படுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில் இயங்கும் விருப்பமானது. ஆனால் ஒரு ஆசை இருந்தால், அவர் ஒரு பிளாட் பத்திரிகைகளுக்கான போராட்டத்தில் பயனடைவார்.

இன்று எடையை இழக்க எப்படி படம் மற்றும் படம் போன்ற தோற்றம் பற்றி தொடர்புடையது. பலர் வயதில் எடையைப் பெறுகிறார்கள், சிலர் ஒரு முழுமையான உடலுடன் பிறக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு மனிதன் பெரும்பாலும் ஒரு பீர் வயத்தை கொண்டிருக்கிறான். இந்த வழக்குகளில் ஏதேனும் ஒரு வழி உள்ளது, முக்கிய விஷயம் ஒரு மெலிதான ஒரு பெரிய சவால் செய்ய முடியாது.

வாரத்தில் தொப்பை நீக்க எப்படி

ஒரு தொங்கும் தொப்பை ஒரு சாதாரண பானம் நீக்கப்படும். நீர் ஒரு செயலில் மற்றும் விரைவான கொழுப்பு பர்னர், முக்கிய உணவு அல்ல. நிச்சயமாக, காலையில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று எல்லோரும் கேட்டார்கள். இது ஒரு சரியான அறிக்கை, ஆனால் அத்தகைய ஒரு திறமையாக இல்லை. எடை மீட்டமைக்க - பொருட்டு உங்கள் குடி பயணிகளை வைத்து.

ஒவ்வொரு நாளும் 1,5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எந்த சுவையூட்டும் கூடுதல் மற்றும் வாயுக்கள் இல்லாமல். கோல்டன் ரூல் நினைவில்: டீஸ், சாறுகள், காபி, compote மற்றும் பிற திரவம் அதிக எடை பொருந்தாது.

பிரபலமான கட்டுரைகள்:

எனவே, சரியாக கொழுப்பு எரிக்க, நீங்கள் காலையில் இருந்து 1 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் ஒரு வெற்று வயிற்றில், ஒவ்வொரு உணவு முன் 300 மில்லி முன். ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் ஐந்து-தொகுதி ஊட்டச்சத்து இணங்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீர் அளவு ஒத்திருக்க வேண்டும், இது கிட்டத்தட்ட 2 லிட்டர் ஆகும். உங்கள் உணவு உணவின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், குடிநீர் குறைக்கப்படக்கூடாது. இவ்வாறு, 7 நாட்களுக்கு, வயிறு மற்றும் லீஸி கணிசமாக குறைகிறது.

நீங்கள் ஒரு தொடை தொப்பை அழிக்க முடியும் நாட்டுப்புற வைத்தியம். இப்போது சோடாவின் உதவியுடன் பிரபலமான நுட்பம். இந்த வழக்கில், அதிக எடை வயிறு இருந்து மட்டும் (இடுப்பு, கைகளில், கன்னம்) இருந்து செல்கிறது. இதை செய்ய, சூடான நீரில் ஒரு கண்ணாடி, கத்தி முனை மற்றும் பானம் மீது சோடா சேர்க்க. வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே குடிக்கவும். ஒரே இடைவெளியை ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொண்டபின் 14 நாட்களுக்கு மட்டுமே ஒவ்வொரு நாளும் நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும். குறுக்கீடுகளில் நீங்கள் சோடா குளியல் எடுக்கலாம், இதன் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வீட்டில் வாரம் வயிற்று நீக்க எப்படி (ஒரு வாரம் பட்டி)

நீங்கள் ஏழை சமநிலையற்ற உணவு இருந்தால் எந்த நடைமுறைகளும் விரும்பிய முடிவை கொண்டு வரவில்லை. சரியான சக்தி மட்டுமே உணவுடன் மட்டுமே பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், அது ஒரு அபாயகரமான பிழை. நிச்சயமாக, உணவுகள் இல்லாமல் பொருட்டு உடலில் கொண்டு கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் பின்வரும் மெனு விருப்பத்தை பயன்படுத்தலாம், இதில் நீங்கள் 14 நாட்களில் 3-5 கிலோ கைவிடலாம்.

1 நாள்.

600 கிராம் கோழி இறைச்சி பற்றவைக்கப்பட்டு 3 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பகுதியிலும் 200 கிராம் உணவுகள் உள்ளன.

காலை உணவு: இறைச்சி, பேரி மற்றும் பச்சை தேயிலை தேநீர்;
இரண்டாம் காலை உணவு: தயிர் தயிர் 1 கப்;
இரவு உணவு: இறைச்சி, காய்கறிகள் சாலட்;
பிற்பகல் நபர்: குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ், 1 சிட்ரஸ்;
இரவு உணவு: கோழி இறைச்சி, ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட புதிய காய்கறி சாலட்.

2 நாள்.

காலையில் உப்பு இல்லாமல் அரிசி அரிசி ஒரு கண்ணாடி மற்றும் 3 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

காலை உணவு: அரிசி, காய்கறி சாலட், compote;
இரண்டாம் காலை உணவு: ½ அன்னாசி;
இரவு உணவு: அரிசி, காய்கறிகளிலிருந்து குண்டு வீசுதல்;
பிற்பகல் நபர்: ½ அன்னாசி;
இரவு உணவு: அரிசி, காய்கறிகள் சாலட் ஆலிவ் டிரஸ்ஸிங் உடன் சாலட்.

3 நாள்.

காலை உணவு: சாலட்: சிக்கன் முட்டை + பிரின்ஸ், ஆப்பிள், தேநீர் கோப்பை;
இரண்டாம் காலை உணவு: திராட்சைப்பழம்;
இரவு உணவு: ஒரு ஜோடி காய்கறிகள் கொண்ட இளஞ்சிவப்பு சால்மன்;
பிற்பகல் நபர்: 450 ml kefir;
இரவு உணவு: Buckwheat, 1 ஸ்டேக் சில. தக்காளி மோர்ஸ்.

4 நாள்.

காலை உணவு: உலர்த்தும் மற்றும் தேநீர் கொண்ட ஓட்மீல்;
இரண்டாம் காலை உணவு: பழங்கள்;
இரவு உணவு: பூசணி சூப், ஆப்பிள்;
பிற்பகல் நபர்: காய்கறி சாலட்;
இரவு உணவு: Mintai, Kefir, ஆப்பிள் வெளிப்படுத்தினார்.

5 நாள்.

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், முட்டை, தேநீர்;
இரண்டாம் காலை உணவு: தயிர் ஒரு சாலட் வடிவத்தில் பழம் சுவையாகவும்;
இரவு உணவு: கன்று கன்று கட்லெட், வேகவைத்த பீன்ஸ், திராட்சைப்பழம்;
பிற்பகல் நபர்: பிளாக்பெர்ரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
இரவு உணவு: Mintai, kefir, ஆப்பிள்.

6 நாள்.

காகிதம் கண்ணாடி கொதிக்க மற்றும் 3 வரவேற்புகள் பிரித்து.

காலை உணவு: Buckwheat, சாலட்: வெள்ளரிக்காய் + தக்காளி;
இரண்டாம் காலை உணவு: ஆரஞ்சு;
இரவு உணவு: பகைவர், காய்கறி வகைப்படுத்தப்பட்ட;
பிற்பகல் நபர்: கிவி;
இரவு உணவு: பகைவர், மோர்ஸ்.

7 நாள்.

காலை உணவு: மாட்டிறைச்சி, தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகு;
இரண்டாம் காலை உணவு: ராஸ்பெர்ரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
இரவு உணவு: சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய் இருந்து வேகவைத்த கோழி;
பிற்பகல் நபர்: தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
இரவு உணவு: சிக்கன், சிட்ரஸ்.

அத்தகைய சுவையான மற்றும் எளிய உணவு பெண்கள், தோழர்களே மற்றும் டீனேஜர்களுக்கு ஏற்றது. அதே நேரத்தில் நாங்கள் இரு கால்களையும் இழக்கிறோம். அதே எடை இழப்பு உணவுகளின் தளங்களில் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யப்படலாம்.

இடுப்பில் எடை இழக்க பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்

முதலில், முதலில் நீங்கள் கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற வேண்டும், அதாவது, அதை குறைக்க வேண்டும். இது இணக்கத்தை அடைய அனுமதிக்காது. இந்த கட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஸ்விங்.

செயல்திறன் சரியான அணுகுமுறைக்கு தேவைப்படுகிறது, இல்லையெனில் வயிற்று தசை நீட்சி, மற்றும் தேடப்படும். YouTube சரியான பத்திரிகையுடன் நிறைய வீடியோவைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கு ஒரு பிளாட் மற்றும் திட மேற்பரப்பில் பொய் வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் குறைந்த பத்திரிகை இறுக்க வேண்டும் குறிப்பாக குறிப்பாக, கால்கள் நேராக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி தொடங்க 15 முறை, ஒவ்வொரு நாளும் 5 chringings அதிகரித்து.

ட்விங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் வயிற்று இடுப்பு மாற்றியமைக்கப்படும் வளைய. நாளில், 20 நிமிடங்கள் சிறப்பம்சமாகவும், 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பார்ப்பீர்கள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் பயனளிக்கும் சரிவு. இடுப்பு ஒரு கண்டுபிடிப்பு. 7-10 நிமிடங்கள் சாய்ந்து நேரம், மற்றும் ஒரு சாத்தியம் இருந்தால் - இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும்.

உண்மையில் இடுப்பை குறைக்க உதவும் திருப்பங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 50 செய்யுங்கள், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு சென்டிமீட்டர் சரிவுக்கு செல்லும்.

கலோரிகள் உதவி எரிக்க மாயை அடி, ஒவ்வொரு பாதத்தையும் 100 முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் அவசரமாக விளைவாக அடைய வேண்டும் என்றால், பின்னர் பயிற்சி குதித்து திரும்ப. இந்த உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் செயல்படுகிறது, மற்றும் லீஹை மற்றும் இடுப்பு மீது, மற்றும் பிட்டம் மீது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் குதிக்க முடியும், ஆனால் குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள்.

சுவாரஸ்யமான பயிற்சி "அனைத்து BOOD நல்ல" திட்டத்தில் வழங்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஆன்லைனில் பார்க்க முடியும்.

Bodiflex மேலும் உள்ளது நல்ல வழி இடுப்பில் எடை இழப்பு, இருப்பினும், அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் அனைத்தும் நேர்மறையாக இல்லை.

வீடியோ "வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு நீக்க 7 நாட்கள்"

ஒவ்வொரு பெண்ணும் புகைப்படத்தில் ஒரு மாதிரியைப் போல் இருக்கலாம், நிச்சயமாக, சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது. மெரினா கார்பா ஒரு வாரத்தில் தொப்பை நீக்க எப்படி நல்ல பாடங்கள் கொடுக்கிறது. அவரது பயிற்சி நீங்கள் விரைவாக ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, மட்டுமே உடல் வேலை விண்ணப்பிக்கும்.

தோற்றத்தின் முக்கிய குற்றவாளி " மீட்பு வட்டம்"அடிவயிற்றில், ஒரு விதியாக, அதிகப்படியான சாப்பிடும் கொழுப்பு மற்றும் இனிமையான உணவு. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இடுப்பில் தள்ளிவைக்கப்படுகின்றன, அதாவது, உடல் உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் தசைகள் இடையே ஒரு "கருப்பு நாள்" ஒரு மூலோபாய கிடங்கை செய்கிறது. மேலும், பத்திரிகையின் பலவீனமான தசைகள் காரணமாக வயிறு வட்டமிடும். அதாவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமான விளையாட்டு இல்லை மற்றும் கூடுதல் கொழுப்பு பங்குகள் "எரியும்" திறன் இல்லை சுமைகள் இல்லை.

எடை இழக்க, ஒரு பெரிய விதி உள்ளது: "குறைவாக சாப்பிட - மேலும் நகர்த்து!". ஆனால் எல்லாமே மிகவும் தெளிவாக இல்லை. ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி குருவின் வல்லுநர்கள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பக்கங்களிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் பிரச்சினையுடன் தொடர்புடைய திராட்சையும் பலவகைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

எடை இழப்பு பயனுள்ள தகவல்

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு தோற்றத்தின் காரணங்கள்

கொழுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு எழுகிறது என்றால், வாழ்க்கை பல்வேறு அம்சங்களில் காரணங்கள் தேட வேண்டும்.

• மரபுரிமை அல்லது மரபணு முன்கணிப்பு. குடும்பத்தில் கொழுப்பு மக்கள் முன்னிலையில், வயிற்றில் சர்க்கரை கொழுப்பு கொழுப்பு பெற எப்படி கேள்வி, மிகவும் பொருத்தமானது இருக்க வேண்டும். திருச்சபை இருந்து தங்களை அதிகரிக்க வேண்டும்: சரியான பொருட்கள் சாப்பிட, நேரம் விளையாட்டு கொடுக்க.
• மன அழுத்தம். நரம்பு விழிப்புணர்வு மற்றும் அனுபவங்கள் பசியின்மை அதிகரிப்பு ஏற்படுகின்றன. நம் உடம்பில் நமது உடல் வசதியாக இருப்பதால், சிக்கல்களை "சாப்பிட" சிக்கல்களை நாங்கள் அடிக்கடி முயற்சி செய்கிறோம். அதற்கு பதிலாக அதிக உணவு உறிஞ்சுதல் பதிலாக, அது அமைதியாக மற்றும் ஜாக் அல்லது ஜிம்மில் நரம்பு சுமை நீக்க வேண்டும் அவசியம்.
• ஹார்மோன் ஏற்றுக்கொள்ளல். ஒரு ஹார்மோன் மீறல் உடலில் வெளிப்பட்டிருந்தால், வயிற்றுப்பகுதியின் அடிப்பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய கேள்வி, தீர்க்க முடியாது. ஒரு முடுக்கப்பட்ட எடை தொகுப்பு கொண்டு, நீங்கள் endocriinologist சென்று பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோதனைகள் கடந்து வேண்டும்.
• மாதவிடாய். இந்த காலகட்டத்தில், உடலின் ஒரு ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு மற்றும் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் மறுபகிர்வு செயல்முறை ஆகியவை காணப்படுகின்றன. 45 வயதான பெண்களின் வயதில் வயிறு கீழ்நோயின் கீழ் பகுதியில் மிகவும் "பேராசை" விரைந்தன, அதனால் உணவைப் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

ஒரு வாரத்திற்கு பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றையையும் குறைக்க உணவு

உணவின் ஒரு முக்கியமான காரணி ஒரு கட்டாய உணவு ஆகும். ஒரு நபர் பட்டினி கிடந்தால், உடல் தீர்மானிக்கப்படும், பின்னர் ஒரு பசி ஆண்டு வந்துவிட்டது, அதற்கு பதிலாக கலோரிகள் எரியும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கும், அதை இரண்டு முறை எடை அதிகரிக்கும்.

விஞ்ஞானிகள் படி, வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் இருந்து உணவு மட்டுமே இல்லை, அவர்கள் முழு உடல் முழுவதும் செயல்பட, மற்றும் பல பொருட்களை சந்தித்த போது மட்டுமே இந்த பிரச்சனை மண்டலத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க சாத்தியம்.

• நாளொன்றுக்கு நுகரப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்தல்;
• உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் "மெதுவாக" மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பரம்பரைகளில் உள்ளன;
• அனுபவிக்க ஒரு வழி உணவை உணர வேண்டாம். ஆனால் வாழ்க்கையை பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம் மட்டுமே;
• அவ்வப்போது உணவுகளில் கட்டுப்பாடுகள் இருந்து ஓய்வு, இந்த ஒரு நாள் ஒதுக்க மற்றும் உங்கள் பிடித்த தயாரிப்பு கொடுக்க, overeat மறந்து இல்லை போது.

திருப்திகரமாக இருக்கும், தேவையான பொருட்களைக் கொண்டிருப்பதோடு, தேவையான பொருட்களைக் கொண்டிருப்பதற்கும் சிறந்தது பெரிய எண் பணம்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்ற ஒரு உணவு பின்வரும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பருப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக;
• சிறிய அளவிலான கொட்டைகள்;
• இறைச்சி மற்றும் மீன் கொழுப்பு ஒரு சிறிய அளவு: கோழி, மீன், துருக்கி மற்றும் பிற கடல்;
• கோழி அல்லது காடை முட்டைகள்;
• பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• கலவை ஒரு சிறிய அளவு சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கலவை உள்ள ஸ்டார்ச்;
• இயற்கை எண்ணெய்கள்: ஆலிவ், சூரியகாந்தி.

உணவில் இருந்து நீங்கள் விலக்க வேண்டும்:

• கஞ்சி, கூழ் மற்றும் துரித உணவு சூப்கள் உள்ளிட்ட அனைத்து "உணவு குப்பை";
• இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள்;
• வறுத்த உணவு;
• திட மூல பால்;
• புகைபிடித்த;
• பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்.

வயிறு மற்றும் இடுப்பு மீது அதிக கொழுப்பு மகிழ்ச்சி போது, \u200b\u200bஅது வாழ்க்கை மற்றும் உணவு இருந்து மது ஒதுக்கி அவசியம். இது எந்த வகையான உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிப்பையும் பாதிக்கிறது. ஒரே விதிவிலக்கு ஒரு நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலையில் உலர் ஒயின் ஒரு சிறிய அளவு ஆகும். ஆல்கஹால் கூடுதலாக, அனைத்து வகையான skodes மற்றும் சாறுகள் அனைத்து வகையான பெட்டிகளில் இருந்து தடை. சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது காபி குடிப்பது சிறந்தது. இந்த பானங்கள் கூடுதலாக, தண்ணீர் உணவில் மிகவும் அவசியம், நீங்கள் சிறிய sips அதை குடிக்க வேண்டும் 6 - 8 முறை ஒரு நாள்.

எடை இழக்க வேண்டுமா? நீங்கள் இந்த கட்டுரைகள்

வாரம் ஒன்றுக்கு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பக்கங்களிலும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

1. சரிவுகள். நிற்க, பக்கங்களிலும் கைகளை வைத்திருங்கள், கால்களை சீராக வைக்கவும். தரையிறங்கியது, இடதுபுறத்தில் இடமளிக்கும், இடது காலின் திசையில் நீட்டவும், எதிர் பக்கங்களிலும் இழுக்கப்படும் கைகள். பின்னர் விலகல் மீண்டும் வலது பக்கம் (அது அதே நேரத்தில் அது கையில் போல் தெரிகிறது), நாம் பெல்ட் திரும்ப. மற்றொரு திசையில் நாம் மீண்டும் செய்கிறோம். இது விசித்திரமான சரிவுகளை குறுக்காக மாறிவிடும்.
2. ஹல் மாறிவிடும். முந்தைய நிலையில் இருந்து நாம் இடது மற்றும் வலது பக்கம் பில்டர் செய்து. பெல்ட் கீழே உள்ள உடலை சரி செய்யப்பட்டது.
3. பக்கத்தில் பிளாங்க். பக்கத்தில் இருங்கள், முன்கூட்டியே செல்லுங்கள். உடல் லிப்ட் மற்றும் ஒரு சரம் நேராக. நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவுக்கு (உகந்ததாக - 2 நிமிடங்கள்). திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும்.
4. கத்தரிக்கோல். தரையில் பொய் தரையில் இருந்து தரையில் தூக்கி மற்றும் ஒரு துரிதமான வேகத்தில் அவற்றை கடந்து.
5. மிதிவண்டி. பொய் சொல்வது, கால்களை வளைத்து, முழங்கை நோக்கி முழங்கை இழுக்க, இரண்டாவது பக்கத்திற்கு செய்ய.

பக்க சரிவுகள். உங்கள் கையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்து (யார் - dumbbell) மற்றும் பக்க சாய்ந்து. மற்றொரு கையை மீண்டும் செய்யவும்.

மடிப்பு கத்தி. மீண்டும் சொல்லுங்கள், உடல் முற்றிலும் ஒரு சரம் (உங்கள் தலையில் கைகளை நீட்டி) என நீட்டிக்கப்படுகிறது. இணையாக, அனைத்து மூட்டுகளையும் தூக்கி எறியுங்கள். கால்களின் கால்களுக்கு உங்கள் விரல்களைத் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

திகைப்பூட்டும் பக்க. ஆரம்ப நிலை முன்னாள், ஆயுதங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. வலது கோணங்களில், வளைந்த கால்கள் மாறி மாறும் பக்கங்களிலும் வைக்கப்படுகின்றன.

வீட்டில் வயிறு நீக்க எப்படி?

சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு - ஒரு பிளாட் வயிறு, ஒரு பிளாட் அடிவயிற்றில் பயிற்சிகள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட செட் உள்ளன.

நீங்கள் நடைமுறையில் பயிற்சி செய்யவில்லை அல்லது ஒரு நீண்ட இடைவெளி இருந்திருந்தால் - படிப்படியாக வகுப்புகள் தொடரவும். உடற்பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் - ஒரு ஒளி பட்டறை செய்ய: இசை நடனம் அல்லது ஒரு ஸ்கிப்பர் கொண்டு குதித்து இந்த நோக்கத்திற்காக சரியான உள்ளன. உங்கள் இலக்கு சூடாகவும் தசைகள் தயாரிக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சு வைத்து.

உடற்பயிற்சி 1. வெளிச்சத்தில், பத்திரிகைகளின் தசைகள் திரிபு மற்றும் அடிவயிற்றின் முன் சுவரை இழுக்கின்றன. சுவாசிக்கும்போது - பத்திரிகைகளின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். வயிற்றின் சுவர் வரையப்பட்டிருக்கிறது. 20 பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2. மூல நிலை - பின்புறத்தில், உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகள். வழக்கு உயர்த்த மற்றும் ஒரே நேரத்தில் மார்பு முழங்கால்கள் இழுக்க, மற்றும் பிட்டம் குதிகால். முடிந்தவரை உங்கள் தொப்பை நீங்களே வரையப்பட்டிருக்கும். ஒரு கால் நேராக்க (அது எடை உள்ளது), மற்றும் மற்றொரு கால் முழங்கால் எதிர் முழங்கை இறுக்கமாக. பின்னர், மற்ற முழங்கால் மற்றொரு முழங்கை உள்ளது. அத்தகைய அணுகுமுறைகளை 20 செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3. மூல நிலை - பக்கத்தில், கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து கொண்டிருக்கின்றன. இடது பக்கத்தில் பொய், வலதுபுறம், உங்கள் சொந்த அச்சை சுற்றி ஒரு சிறிய வீடுகள் இறுக்க. முழங்கால்கள் மற்றும் கத்திகள் தரையில் இருந்து கிழித்து போது குதிகால் உங்கள் கைகளை வெளியே இழுக்க. ஒரு நிமிடத்திற்குள் போஸ் வைத்திருங்கள். அதே நேரத்தில் அதே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மறுபுறத்தில் பொய் சொல்கிறீர்கள். 20 அணுகுமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி 4. தொடக்க நிலை பின்னால் உள்ளது, கால்கள் வளைந்து, தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, லோயின் தரையில் அழுத்தம், உடலில் கைகளை அழுத்துகிறது. முடிந்தவரை சுவாசத்தில், இடுப்பு உயர்த்தி மற்றும் வயிற்றை இழுக்கவும். 30-40 விநாடிகளுக்கு Posa ஐ அழுத்தவும். பின்னர் தரையில் இடுப்பு மெதுவாக குறைக்க. உடற்பயிற்சி 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் எடை இழக்க உதவுகிறது, பக்கங்களிலும் மற்றும் வயிறு இருந்து கொழுப்பு நீக்க மற்றும் உடல் இழுக்க. இலக்கு விரைவாகவும் வீட்டிலிருந்தும் ஒரு எளிய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். அவர்கள் கூடுதல் கண்டுபிடிப்பாளர்களுடன் (டம்பில்கள், பந்துகள்) மற்றும் தங்கள் சொந்த எடையுடன் இருவரும் செய்யப்படலாம்.

ஆண்கள் தகவல்

Hoop கொண்டு பயிற்சிகள்

பக்கங்களை அகற்ற, வீட்டில் ஹூலா-நம்பிக்கையைப் பயன்படுத்தவும். இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவாக, நீங்கள் ஒரு நாள் 10 நிமிடங்கள் 3 நிமிடங்கள் திரும்ப வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "பிளாங்க்"

பிளாங்கின் பெயருடன் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கலாம். சிரமம் பல நிலைகள் உள்ளன.

மிக சுலபமான: நிறுத்து பொய் (அழுத்தி போன்றவை) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பனை தங்கள் அகலத்தில் தங்கள் தோள்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும், ஒன்றாக குதிகால்.

உங்கள் கழுத்து ஒரு ஒற்றை வரி உருவாக்க வேண்டும்.

முதல், 30 வினாடிகள் வெளியே நடத்த முயற்சி, படிப்படியாக உடற்பயிற்சி மரணதண்டனை நேரம் அதிகரிக்கும்.

வயிற்று அழுத்தத்தின் பயிற்சி

தரையில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து அல்லது கால் கால், அவரது தொகுப்பு நேரம் நடத்த. பின்னர் உங்கள் கால் மாற்ற. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி இடுப்பு, வயிறு இருந்து கொழுப்பு நீக்குகிறது, இதய தசை ரயில்கள்.

முழுமையான விருப்பம்: கால்களை கழிப்பதற்காக, கணுக்கால் கடந்து, கீழே மேலே அழுத்தவும். வயிற்று பத்திரிகை மற்றும் கால்கள் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

வீட்டில் தரையில் பயிற்சிகள்

எளிய உடற்பயிற்சி ரயில்கள் தசைகள் தோள்பட்டை பட்டை, மார்பு, மீண்டும், வயிற்றுப் பத்திரிகைகளின் தசைகள் இழுக்கிறது. நிலை நிறுத்து பொய், கைகளை குனிய, உடலை நேராக்க, அடிவயிற்று பத்திரிகை பதட்டமாக உள்ளது. இரண்டு நிமிடங்கள் வரை செய்யவும். பக்கத்தில் பொய் சொல்ல, தரையில் முழங்கை மீது தங்கியிருக்க, உடல் தூக்கி, மீண்டும் நேராக உள்ளது. இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் போடவும், பின்னர் மற்றொரு பக்கங்களுக்கு செய்யவும்.

வயிற்று நீக்க எப்படி? அவரது வாழ்க்கையில் வாழ்க்கையில் இதேபோன்ற கேள்வியைக் கொண்டிருந்த ஒரு பெண், கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருப்பதைக் கண்டறிவது. இந்த பகுதியில், கொழுப்பு கூர்ந்துபார்க்கும் உருளைகள் முதலில் உருவாக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அவர்களை அகற்றலாம், இருப்பினும் இது மிகவும் வியர்வை இருக்க வேண்டும். ஆனால் இறுதி முடிவு அனைத்து முயற்சிகளையும் நியாயப்படுத்தும்!

பயனுள்ள மற்றும் மிக வேகமாக பழங்கள் கொண்டு தீர்வு பிரச்சனை பகுதியில் "அனைத்து முனைகளில்" ஒரு தாக்குதல் தொடங்க வேண்டும். எனவே, நாம் பயன்படுத்துகிறோம்:

உடற்கல்வி;

• மறைப்புகள்;

  அதிக கொழுப்பு எதிராக போராட்டத்தில் உதவும் புரோட்டீன் காக்டெய்ல்.

நிச்சயமாக, கூடுதல் எடை 15-20 கிலோ என்றால், மற்றும் ஒரு சிறந்த தொப்பை பரிமாணமற்ற டி-ஷர்ட்டுகளுடன் மூடப்பட்டிருக்கவில்லை, ஏழு நாட்களுக்கு நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை. நாம் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய tubercle கொழுப்பு பெற, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் கூட கவர்ச்சிகரமான உணர்கிறேன் தடுக்கும் தடுக்கிறது. நாங்கள் ஒரு வேலை நிரலைச் செய்கிறோம் மற்றும் வயிற்று மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஏழு நாட்களில் வேலை செய்ய நாங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

உணவு 5 கரண்டி

பற்றி ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் 2 லிட்டர் தண்ணீரை நீங்கள் ஒருவேளை கேட்டிருக்கலாம். இந்த உணவு மற்றொரு கொள்கையில் கட்டப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் சாப்பிட மிகவும் முக்கியம் இல்லை - எவ்வளவு.

அதன் சாராம்சம் நம்பமுடியாத எளிமையானது. 5-6 முறை ஒரு நாள் நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து சரியாக 5 தேக்கரண்டி உணவு சாப்பிட. நீங்கள் ஸ்பூன்ஸில் எண்ண முடியாது - இறைச்சி, ரொட்டி, ஆப்பிள் ஒரு துண்டு - சரியாக 200 கிராம் எடுத்து. அனைத்து, வேறு தேவைகள் இல்லை.

அதிக எடை பெறுவது மிகவும் விரைவாக விரைவாக செல்கிறது, மற்றும் முக்கிய பிளஸ் - வயிறு சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட மற்றும் படிப்படியாக அளவு குறைகிறது முனைகிறது. இதனால், சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு திரும்பி வருவதால், நீங்கள் இனி overeat மாட்டீர்கள். கிலோகிராம் மீண்டும் வெற்றி பெறாது!

உண்மை, ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளில் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சிறப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். 5 தேக்கரண்டி, புதிய பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல் காய்கறி சாலட், 200 கிராம் புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி அல்லது கோகோ கோலாவின் கப் ஆகியவற்றிற்கு மாறாக, ஆரோக்கியத்தை பயனளிக்கும். இதன் விளைவாக மிக வேகமாக வெளிப்படும்! ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது "ருசியான, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும்" என்றால் - உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். ஒரு நாள் மற்றும் காலையில்.

வாரம் தொப்பை நீக்க: பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு தேவையான மண்டலத்துடன் "உபரி" பெறும் நோக்கில் ஒரு பெரிய பல வளாகங்கள் உள்ளன. உங்கள் பயிற்சியின் படி தேர்வு மற்றும் கவனமாக 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் 5 முறை செய்ய தேர்வு.

மிகவும் பயனுள்ள சில

swing ஐ அழுத்தவும்;

தரையில் விழுந்த கால்கள் தூக்கும்;

மிதிவண்டி.

வீடியோவில் ஒரு எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய புதிய சாதனங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். வாரத்திற்கு வயிற்றை அகற்றுவது கடினமாக இருக்காது. நின்று நிலைக்கு வலது மற்றும் இடதுபுறமாக வீடுகளை திருப்புவதன் மூலம் பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். இடுப்பு வடிவம் எடுக்கும் மற்றும் தெளிவாக மாறும். வகுப்புகள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கரம் வாங்க. இதன் விளைவாக சிறந்தது!

மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள்

எந்த இயந்திர தாக்கமும் வயிறு இருந்து கொழுப்பு நீக்க உதவும். இந்த திறமையான பஸ்சர் கைகள், வெற்றிட வங்கி அல்லது மின்சார படகு, நடவடிக்கை ஒரு கொள்கை:

preheat மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க;

இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் துரிதப்படுத்த, ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடலை விட்டு வெளியேறக்கூடும்;

வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதாரணமாக்க உதவும்.

ஆம், மற்றும் முற்றிலும் இயந்திரத்தனமாக சுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு மிகவும் ஒழித்து. தேன் அனைத்து முறைகள் மத்தியில் பதிவு வைத்திருப்பவர் - தேன். நீங்கள் இந்த பயனுள்ள சுவையாக, மென்மையான தோல் மற்றும் பக்கவாட்டு மென்மையான தொப்பை நடைமுறையில் உத்தரவாதம் இல்லை வரை நீங்கள் நடைமுறையில் உத்தரவாதம் இல்லை வரை.

ஒரு மென்மையான ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தி தொப்பை தோல் சுத்தம். நீங்கள் மசாஜ் செய்ய போகிறீர்கள் பகுதியில் சில திரவ தேன் விண்ணப்பிக்க. சிறிது சிறிதாக சருமத்தை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் நேசிக்கவும். வயிற்றில் பனை அழுத்தவும் மற்றும் அதை விரைவாக கூர்மையான இயக்கம் உயர்த்தவும். உடல்கள் உடலில் இருந்து உடைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் மசாஜ் மிகவும் வலுவான வலியை ஏற்படுத்தினால், தொடர்ந்து தொடர முடியாது. உணர்திறன் தோல் காயங்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், மற்றும் மிகவும் கடினமான slaps - சேதம் உள் உறுப்புகள். எனவே, உங்கள் இயக்கங்கள் மற்றும் நல்வாழ்வின் சக்தியை கவனமாக கண்காணிக்கவும்.

எல்லாம் நன்றாக நடந்தால், தேன் தொந்தரவு வரை பாத்திரத்தை வைத்து, உருட்ட மாட்டேன். பின்னர் சூடான நீரில் தோல் கழுவ மற்றும் ஊட்டச்சத்து கிரீம் விண்ணப்பிக்க.

தொடர்ந்து தேன் மசாஜ் சி இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் கூடுதல் தொகுதிகளை அகற்றலாம் மற்றும் 2 வாரங்களில் வயிற்றை அகற்றலாம். நீங்கள் இல்லை என்றால் "இறுக்கமாக ஒரு உணவு உட்கார்ந்து! இது உணவில் மட்டுமல்லாமல் மட்டுமல்ல.

புரதம் காக்டெய்ல்

புரோட்டீன் காக்டெய்ல் ஒரு சிறந்த கண்டுபிடிப்பு. கலோரி சேர்க்காமல் கிட்டத்தட்ட பசி உணர்கையில் இருந்து நீண்ட நேரம் வழங்கப்படும். மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம், எனவே அவர்கள் வரவில்லை. மற்றும் அவர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு வயிற்று நீக்க ஒரு உணவு ஒரு நல்ல மாற்று, வழக்கமான உணவு ஒரு சாப்பாடு ஒரு காக்டெய்ல் பதிலாக - மிகவும் உண்மையான.

பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் தேர்வு. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி மட்டுமே புதிய அல்லது வேகமாக உறைந்திருக்கும். மற்றும் கூடுதல் இனிப்பு இல்லாமல் செய்ய முயற்சி, உதாரணமாக, தேன்.

ரெசிபி ஸ்ட்ராபெரி காக்டெய்ல்:

300 மில்லி பால்;

குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 150 கிராம்;

புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி 100 கிராம்;

1 டீஸ்பூன். l. ஆளி விதைகள்;

நீங்கள் காலையில் ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்க மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் ரீசார்ஜ் செய்ய விரும்பினால் - கரையக்கூடிய காபி ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்க.

Persimon உடன் காக்டெய்ல்.