பெண்களுக்கு கவலை உறுதிமொழிகள். பயம் மற்றும் கவலை உறுதிப்படுத்தல்

மக்களுக்கு பயனுள்ள உறுதிமொழிகள் ஏன் தேவை? நேர்மறையான உளவியலின் இந்த கருவி ஏன் தேவை மற்றும் பிரபலமாகிவிட்டது கடந்த ஆண்டுகள்? இதுபோன்ற கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க, டிவியை இயக்கி, மாலை செய்திகளைப் பார்த்தால் போதும். நீலத் திரைகளில் இருந்து, பார்வையாளர்கள் வெகுஜனத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இது மக்களில் ஆதாரமற்ற அச்சங்களையும் கவலைகளையும் உருவாக்குகிறது, சோகம் மற்றும் தோல்வியை தொடர்ந்து எதிர்பார்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இத்தகைய பிரதிபலிப்புகள் ஒரு நபரின் விருப்பத்தை பெறுகின்றன, அவனது எல்லைகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தோல்விக்கு அவரது ஆழ் மனதை நிரல் செய்கின்றன. விருப்பத்தின் ஒரு முயற்சியால் அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். இந்த உள் அச்சங்களை சமாளிக்க, பயம் மற்றும் பயத்திலிருந்து சக்திவாய்ந்த உளவியல் உறுதிமொழிகள் தேவை.

வலுவான உறுதிமொழிகளுடன் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஒவ்வொரு நபரின் அச்சங்களும் மிகவும் தனிப்பட்டவை. சிலர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது ஆதரவற்றவர்களாக இருப்பார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் தனிமையின் மரணத்திற்கும், நேசிப்பவரின் இழப்புக்கும் பயப்படுகிறார்கள். நம்முடைய அச்சங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை எப்போதும் சமாளிக்க முடியும். நியாயமற்ற கவலைகள் மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்களின் ஆழ் மனநிலையைத் தூய்மைப்படுத்தும் நோக்கில் இது பயங்கள் மற்றும் அச்சங்களிலிருந்து சக்திவாய்ந்த உறுதிமொழிகள் தேவை. அவை உலகத்தைப் பற்றிய அவர்களின் உணர்வின் கோணத்தை மாற்ற மக்களுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் அவர்களின் கவனத்தை நேர்மறையில் செலுத்துகின்றன. அத்தகையவர்களுக்கு நன்றி உளவியல் உறுதிமொழிகள் பயம் பின்னணியில் குறைகிறது, இது ஒரு நபரை உலகை ஒரு புதிய வழியில் பார்க்க அனுமதிக்கிறது, புதிய வாய்ப்புகளையும் முன்னோக்குகளையும் கண்டுபிடிக்கும்.

பதட்டத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி தனிப்பட்ட அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துவது. தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட சிக்கல்களை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட வலுவான பயம் உறுதிமொழிகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான முடிவுகளைத் தருகின்றன. இருப்பினும், அத்தகைய நிறுவல்களை உருவாக்கும்போது மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். பயம் உறுதிமொழிகள் எதிர்மறையாக மாறாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். “நான் பயப்படவில்லை”, “நான் பயப்படவில்லை” என்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நேர்மறையான உறுதிமொழிகளின் உரையில் "இல்லை" துகள் ஆளுமை அல்லாத கிராட்டா ஆகும். இது மாற்று நேர்மறையான வெளிப்பாடுகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் இருளைப் பற்றி பயப்படுகிறார் என்றால், பயத்திலிருந்து அடுத்த சிறந்த உறுதிப்படுத்தல் அவருக்கு வேலை செய்யும்: "நான் முழுமையான இருளில் இருக்கிறேன், நான் முற்றிலும் அமைதியாக உணர்கிறேன்." அதேபோல், எந்தவொரு கவலையிலிருந்தும் நீங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறைகளை உருவாக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் பயத்திற்கு மிகவும் பொதுவான சரியான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த அமைப்புகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• நான் அச்சமற்றவன்
• நான் என் கவலைகளை சமாளிக்கிறேன்
• எல்லா சந்தேகங்களிலிருந்தும் அழிவுகரமான அச்சங்களிலிருந்தும் நான் விடுபடுகிறேன்
• நான் என்னை ஏற்றுக்கொண்டு என் எண்ணங்களிலும் இதயத்திலும் அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் உருவாக்குகிறேன்
• நான் எப்போதும் பாதுகாக்கப்படுகிறேன் & 1

வீடியோவில் பயம் தியானத்தைக் கேளுங்கள்

நாம் ஒவ்வொருவரும் எளிதாக வாழ விரும்புகிறோம் சுவாரஸ்யமான வாழ்க்கைஎல்லா விஷயங்களும் சர்ச்சையில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஎல்லா தொல்லைகளும் வீட்டைக் கடந்து செல்கின்றன. பிரச்சினைகள் இன்னொரு யதார்த்தத்தில் எங்கோ உள்ளன.

ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவரது வாழ்க்கையில் எப்போதாவது அவரது வாழ்க்கையை கெடுக்கும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று பெருமை கொள்ளலாம். ஆனால், வளர்ந்து வரும் சிரமங்களைச் சமாளிக்கும் திறன் நம்மை கடினப்படுத்துகிறது, மேலும் புதிய அனுபவத்தையும் தருகிறது. இருப்பினும், எழும் சிரமங்கள் சரியான நேரத்தில் தீர்க்கப்படாவிட்டால், இது கடுமையான உளவியல் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தி, உண்மையில் நம் வாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது.

குவிந்து, அவை கவலை மற்றும் பயத்தின் நிலையை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை நமக்குள் ஊடுருவி நம்மை கட்டுப்படுத்துகின்றன, உணர்வின்மை ஏற்படுகின்றன.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய கவலை நிலைகளை அவர்களால் தீர்க்க முடியும். ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம்.

நம் வாழ்க்கையில் பதட்டத்தின் தோற்றம் ஏன் சார்ந்துள்ளது, நம் இருப்பை விஷமாக்கும் அச்சங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன?

உளவியலாளர்கள் என்ன அறிவுறுத்துகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

பயம் எங்கிருந்து வருகிறது?

அச்சம் என்பது சாத்தியமான ஆபத்துக்கான சமிக்ஞை அமைப்பின் எதிர்வினை.

பயம் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாடாக செயல்படும், எடுத்துக்காட்டாக, மோசமாக வெளிச்சம் தரும் தெருக்களில் இரவில் நடப்பதை எதிர்த்து எச்சரிக்கிறது. ஆனால் அது அழிவுகரமாகவும் செயல்பட முடியும். பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் நிலை நீண்ட காலமாக நீடித்தால், அது மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வை சமாளிப்பது எளிதல்ல. சில நேரங்களில், ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது மட்டுமே மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேற உதவும்.

இயற்கையாகவே, பாதுகாவலர்களாக இருப்பதால், ஒருவித எதிரிகளுடனான சந்திப்புக்கு ஆழ்மனதில் தயாராகும் ஆண்களிடமிருந்து குறிப்பாக அச்சம் எழுகிறது, அதிலிருந்து அவர் தன்னை, மனைவி மற்றும் குழந்தைகளைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதபோது பயம் அடிக்கடி எழுகிறது. ஏதேனும் தவறு நடக்கக்கூடும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை எப்படியாவது பாதிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை, அது உங்களை அச்சுறுத்தும் அல்லது ஏதேனும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அஞ்சுங்கள். சூழ்நிலைகள் உங்களை விட வலுவாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bஉதவியைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு யாரும் இல்லை. கவலை எழுகிறது, பயத்தின் உணர்வாக உருவாகிறது.

சில நேரங்களில் தெரியாத பயத்திலிருந்து பயம் எழலாம். இருளின் பயம் இப்படித்தான் எழுகிறது, நெருப்பின் வெளிச்சத்தில் குளிக்க இரவில் தண்ணீருக்குள் நுழையும் என்ற பயம், வீட்டில் தனியாக இருக்குமோ என்ற பயம், குறிப்பாக ஜன்னலுக்கு வெளியே இருட்டாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bநிழல்கள் நீண்டு, நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய புலப்படும் பகுதி குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறுகியது.

நீங்கள் தனியாக இருக்க பயப்படுகிறீர்களானால், உதாரணமாக, ஒரு நாட்டின் வீட்டில், இருள் தொடங்கியவுடன், ஏதோ வெடிக்கத் தொடங்குகிறது, ஒருவரது படிகளை நினைவூட்டுகிறது, நீங்கள் ஒளி, இசை, வானொலியை இயக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் விளக்குகள் மற்றும் வானொலியை வைத்து தூங்க மாட்டீர்கள். எனவே, பயத்தை வெல்ல வேண்டும், அதிலிருந்து விடுபட வேண்டும், இதனால் அது அமைதியான தூக்கத்தில் தலையிடாது, நம் கற்பனையில் பயமுறுத்தும் படங்களை உருவாக்குகிறது.

பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் வெளிப்பாடுகள்

பயம் கவலை நிலைகள் உடலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது உளவியல் நிலையை மட்டுமல்ல, உடலையும் பாதிக்கிறது.

இதயத் துடிப்பு ஏற்படுகிறது, வியர்வை தீவிரமடைகிறது. சுவாசம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

உளவியல் நிலையும் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகிறது. கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, \u200b\u200bகவனம் சிதறடிக்கப்படுகிறது, என்ன நடக்கிறது என்பதில் உண்மையற்ற உணர்வு இருக்கிறது, மனநிலை விரைவான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது.

நீங்கள் பொதுப் பேச்சுக்கு பயந்து, பேச்சாளரின் மேசைக்குச் செல்லும்போது வியர்த்துக் கொண்டிருந்தால், பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பார்க்கும் தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், நீங்கள் வெளியில் இருந்து பார்ப்பது போல்.

சில நபர்கள் (நீங்கள்) மற்றவர்களிடம் ஏதாவது சொல்லத் திட்டமிடுவதில் தவறில்லை என்பதை நீங்கள் காணும்போது, \u200b\u200bபயம் பின்னணியில் மங்கிவிடும், மேலும் வேறொரு நபரின் பக்கத்திலிருந்து பார்த்ததைப் போலவே நீங்களும் பார்ப்பீர்கள் உங்களுக்கு முன் ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்கினார்.

பயத்தை கோரமானதாக மொழிபெயர்க்கிறது

ஒருவித அபத்தமான மிகைப்படுத்தலுக்கு உங்கள் மனதில் உள்ள பயத்தை குறைப்பது சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும்.

இதைச் செய்ய, பயத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையில் ஏற்படக்கூடிய மிகவும் அபத்தமான ஒன்றை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு செயல்திறனுக்காக மேடையில் நடப்பது, நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள், விழுகிறீர்கள், மூக்கை உடைக்கிறீர்கள், உங்கள் நெற்றியில் ஒரு பம்பை திணிக்கிறீர்கள், உங்கள் கால்சட்டை காலை கிழித்து, இந்த வடிவத்தில் மேடையில் ஏறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் அத்தகைய ஒரு படத்தை உருவாக்க நீங்கள் நிர்வகித்தால், பயம் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

தண்டனைக்கு குழந்தைகள் பயம்

பல அச்சங்கள் நம் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே உருவாகின்றன, நம் வாழ்க்கை நம் பெற்றோர்களையும் அவர்களின் மனநிலையையும் முழுமையாகச் சார்ந்தது. அவர்கள் புகழ்ந்துரைக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் தண்டிக்க முடியும்.

பலருக்கு தண்டனை கிடைக்கும் என்ற பயம் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கிறது, இது ஒரு உண்மையான பிரச்சினையாக மாறும்.

ஒரு நபர் எல்லாவற்றிலும் முதலிடம் பெற முயற்சிக்கும்போது, \u200b\u200bமற்றவர்களை விட எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, \u200b\u200bகவனிக்கப்படுவதற்கு தனது சிறந்த முயற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, \u200b\u200bமற்ற அணியிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, பாராட்டப்படும்போது, \u200b\u200bஇந்த வகையான பயம் "சிறந்த மாணவர் நோய்க்குறி" என்பதைக் குறிக்கிறது.

இது நடக்கவில்லை என்றால், அந்த நபர் மனச்சோர்வுக்குள்ளாகிறார், அதற்கான காரணம் அவருக்கு முற்றிலும் புரியவில்லை. வாழ்க்கை அதன் அர்த்தத்தை இழக்கிறது, அவர் தன்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறார், கூடுதல் பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார், ஆனால் அதிகாரிகளிடமிருந்து எந்தப் புகழையும் காணவில்லை, மேலும் இதைவிட சக ஊழியர்களிடமிருந்து சாதகமாக இருப்பதற்கான விருப்பத்தை மட்டுமே பார்க்கிறார்.

இந்த வகையான அனுபவத்திலிருந்து விடுபட, ஒவ்வொரு விடுமுறைக்கும் ஒரு கடிதத்தைப் பெறாமல், மிகவும் வசதியாக இருக்க முடியும் என்பதையும், பலர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இப்படி வாழ்கிறார்கள் என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதில் எந்த தவறும் இல்லை. எல்லா அனுபவங்களும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு அணுகுமுறையின் விளைவாகும், கடுமையான பெற்றோர்கள், பெரும்பாலும் இந்த வாழ்க்கையில் எந்த உயரத்தையும் எட்டாதவர்கள், குழந்தையை கொடுமைப்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்களின் தோல்விகளை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறார்கள்.

மற்றவர்களை விட மோசமாக இருக்கும் என்ற பயம்

மேலும், பெரும்பாலும், மற்றவர்களை விட மோசமாக இருக்கும் என்ற பயம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உருவாகிறது. பெற்றோர்கள், புகழ்வதற்குப் பதிலாக, மற்ற குழந்தைகளை எடுத்துக்காட்டுகளாகக் குறிப்பிடும்போது - சிறந்த சாதனையாளர்கள், உடல் ரீதியாக வளர்ந்தவர்கள் போன்றவை.

இது மூளையில் நீண்ட நேரம் பிடித்து, வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டு, வெற்றிகரமாக மாறுவதைத் தடுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆழ் உணர்வு தொடர்ந்து பின்வாங்கும் - இது உங்களுக்காக அல்ல, அது மற்றவர்களுக்கு, மிகவும் தகுதியானது.

மக்கள், நல்ல வல்லுநர்களாக இருந்தாலும், நன்கு படிக்கும், புத்திசாலித்தனமான, திறன்களைக் கொண்டவர்களாகவும், பலவிதமான திறன்களைக் கொண்டவர்களாகவும் கூட, ஏதாவது சொல்ல, தொடர்ந்து முட்டாள்தனமாக, வேடிக்கையாகவோ அல்லது எப்படியாவது தங்களை நிரூபிக்கவோ கூடாது என்று ஏதாவது செய்ய பயப்படுகிறார்கள்.

குழந்தை பருவத்தில் பெற்றோரிடமிருந்து ஆதரவையும் அங்கீகாரத்தையும் காணவில்லை, அத்தகைய நபர் வயதுவந்த வாழ்க்கையில் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறார்.

எதையாவது மாற்ற முயற்சிப்பதில் இருந்து பயம் அவரைத் தடுக்கிறது. ஏதோ தவறு நடக்கக்கூடும் என்று அவர் பயப்படுகிறார், மேலும் புதிதாக முயற்சி செய்வதில் ஆபத்து இல்லை, தனது வாழ்க்கையில் எதையாவது மாற்றிக்கொள்கிறார், அமைதியான, தெளிவற்ற இருப்பு தோல்விகளைத் தவிர்க்க உதவும் என்று நம்புகிறார், மற்றவர்களிடமிருந்து ஆக்கிரமிப்பு, வீட்டில் மோதல் சூழ்நிலைகள் மற்றும் வேலையில்.

இந்த பயத்திலிருந்து விடுபட, மற்றவர்களைக் கவனித்து, “பானைகளை எரிப்பது தெய்வங்கள் அல்ல” என்பதையும், வாழ்க்கையில் வெற்றியைப் பெற்றவர்கள் உங்களைவிட புத்திசாலிகள் அல்ல என்பதையும் புரிந்துகொள்வது போதுமானது. வேலை, வியாபாரத்தில் உணரப்படுவதற்கு ஏதாவது செய்ய அவர்கள் பயப்படவில்லை. நீங்கள் அவ்வாறே செய்தால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் முதுகுக்குப் பின்னால் இருந்து சாய்வதற்கு பயப்பட வேண்டாம். வாழ்க்கை ஒன்று என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே நீங்கள் கடைசி வரை புதர்களில் உட்காரலாம்.

அது செயல்படவில்லை என்றாலும், முயற்சித்து வருத்தப்படுவது எப்போதும் சிறந்தது. முயற்சி செய்யாததற்கு வருத்தப்படுவதை விட என்ன வேலை செய்யவில்லை.

காலை மாலையை விட புத்திசாலி

பழைய ரஷ்ய விசித்திரக் கதைகளிலிருந்து ஒரு சொல் அனைவருக்கும் தெரியும் - "காலை மாலையை விட புத்திசாலி." மேலும் அதில் நிறைய உண்மை இருக்கிறது. உளவியலாளர்கள் இரவை நோக்கி கவலை அதிகரிக்கிறது, இருள் தொடங்குவதோடு சூரிய உதயத்துடன் பலவீனமடைகிறது.

எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில், உங்களை மூடிமறைக்காதீர்கள், உங்கள் தலையில் வெவ்வேறு எண்ணங்களைத் துரத்துங்கள், ஆனால் மறுநாள் காலை வரை பிரச்சினையை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு விதியாக, காலையில், நேற்றைய பிரச்சனை, மிகவும் பயங்கரமானதாகத் தோன்றியது, மிகக் குறைவான பயங்கரமானதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் அதைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகள் இரவில் அட்டைகளின் கீழ் தூக்கி எறியப்படுவதைக் காட்டிலும் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது.

அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவை நாடுங்கள்

நீங்கள் பதட்டத்தை சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் வாழ்ந்தால் வெவ்வேறு நகரங்கள், ஓரிரு நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், வருகைக்குச் செல்லுங்கள், அரட்டையடிக்கலாம், ஒன்றாக இருங்கள்.

எல்லாம் ஏற்கனவே நடந்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்

இன்னும் ஒன்று நல்ல வழி நீங்கள் வேதனைப்படுகிற பயத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் மிகவும் பயப்படுவது ஏற்கனவே நடந்தது என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும். சகிக்க முடியாத வேலைச் சூழலால் நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்று பயப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் இனி வேலை செய்யவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வாழ்க்கை முடிந்துவிடவில்லையா? நிச்சயமாக இல்லை. மேலும் யாருக்கும் காயம் ஏற்படவில்லை.

வேறொரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும். ஒரு நல்ல பயோடேட்டாவைத் தயாரித்து, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், அன்பற்ற வேலையில் உங்கள் நரம்புகளை மூடுவது மதிப்புள்ளதா என்று சிந்தியுங்கள்?

வேறு எந்தப் பிரச்சினைகளுக்கும் இது பொருந்தும், இதன் நீடித்த தீர்வு எல்லா சக்திகளையும் உண்மையில் தீர்த்துக் கொள்கிறது, மேலும் பார்வைக்கு முடிவும் இல்லை. எல்லாம் ஏற்கனவே நடந்தது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதே சமயம், வாழ்க்கை தொடரும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை உள்ளே இருந்து உண்ணும் அந்த பயம் இனி இருக்காது.

அச்சங்களை விடுவிக்க தியானம்

கவலை மற்றும் நியாயமற்ற பயம் போன்ற உணர்வு உங்களை வாழ அனுமதிக்கவில்லை என்றால், தியானம் போன்ற ஒரு சிறந்த கருவியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

தியானம் செய்வது என்பது சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் பிரிந்து உங்கள் நனவை அனுமதிப்பதாகும். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்ற விழிப்புணர்வுடன் "ஏற்றப்பட வேண்டாம்", எல்லா சிக்கல்களிலிருந்தும் முற்றிலும் துண்டிக்கவும், நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், உடலை அமைதியுடனும், உள் வலிமையுடனும் நிரப்பவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளும் அனுபவங்களும் இல்லாமல் இந்த வாழ்க்கையில் நமக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் வெல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது மனநல கோளாறுகள் மற்றும் உடலின் நோய்களுக்கு.

தியானிக்க, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு எதையும் பற்றி யோசிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். தியானம் அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் "ஒன்றும் செய்யவில்லை". உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைய, தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் தியானத்திற்கு 15-20 நிமிட நேரத்தை ஒதுக்கினால் போதும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் பற்றி நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகிவிட்டதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், அலுவலக நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ, போக்குவரத்து நெரிசலில் நிற்கும்போதோ அல்லது ஒரு கிளினிக்கில் வரிசையில் அமரும்போதோ அனுபவங்களிலிருந்து துண்டிக்க முடியும்.

பயத்திற்கு எதிரான தியானத்தின் உதாரணத்தை நீங்கள் கீழே கேட்கலாம்:

கண்களை மூடிக்கொண்டு, உறுதிமொழி என்ன சொன்னாலும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சிறந்த விளைவை அடைய, சிறப்பு இசையுடன் தியானம், நிதானம் மற்றும் அடக்குமுறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"ஹீலிங் ரெய்கி மியூசிக்" தியானங்களுக்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதன் ஒலி விரும்பிய மனநிலையை சரிசெய்கிறது மற்றும் விரைவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை நீங்களே பிரித்துக் கொள்ளும்.

இந்த வீடியோவில் ரெய்கி இசையை நீங்கள் கேட்கலாம் (விளையாட, முக்கோணத்தில் கிளிக் செய்க):

பயம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிரான உறுதிமொழிகள்

மேலும், உறுதிமொழிகள் (தானியங்கு பயிற்சி) கவலை மற்றும் நியாயமற்ற பயத்தின் கட்டுப்பாடற்ற தாக்குதல்களைக் கையாள்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறையாகும்.

உறுதிமொழிகள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாக்கியங்களிலிருந்து செய்யப்பட்ட நேர்மறையான அறிக்கைகள். இந்த அறிக்கைகளை மீண்டும் மீண்டும் கேட்பது, படிப்பது அல்லது உச்சரிப்பது படிப்படியாக எந்தவொரு நிகழ்வு, பொருள் அல்லது சூழ்நிலை குறித்த நமது அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது அவற்றின் செல்வாக்கு.

உள் கவலையைச் சமாளிக்க, நீங்கள் உறுதிமொழிகளை நீங்களே எழுதிக் கொள்ளலாம், பின்னர் அவற்றை நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்கு முன்.

உறுதிமொழிகளை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய விதி என்னவென்றால், அவை எதிர்மறையான அறிக்கைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. தவறாக எழுதப்பட்ட உறுதிமொழியின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
- எனக்கு பணம் தேவையில்லை, நான் ஏழை இல்லை, பணக்காரர்களிடம் பொறாமைப்படுவதில்லை.

நன்கு உருவாக்கப்பட்ட உறுதிமொழியின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
- என்னிடம் போதுமான பணம் இருக்கிறது, நான் நலமாக இருக்கிறேன், என்னை விட அதிக பணம் வைத்திருப்பவர்களைப் பற்றி நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்.

உறுதிமொழிகளை எழுதுவது குறித்த கட்டுரையில் இந்த நுணுக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் சொந்தமாக உறுதிமொழிகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு கவலை அளிப்பதில் இலக்கு விளைவை ஏற்படுத்தலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த ஆயத்த உறுதிமொழிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய உறுதிமொழிகளின் எடுத்துக்காட்டு இந்த வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளது:

நேர்மறையான முடிவை அடைய தினமும் அவற்றைக் கேட்டு நீங்களே சொல்லுங்கள்.

இணையத்தில், பயத்திலிருந்து விடுபட, பணம் மற்றும் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை ஈர்ப்பதற்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனான உறவை மேம்படுத்துவதற்கும் பல ஆயத்த உறுதிமொழிகளைக் காணலாம்.

பதட்டத்திற்கு எதிரான பயிற்சிகள்

ஜிம்மிற்குச் செல்வது, சிமுலேட்டரில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது இசையுடன் தாள அசைவுகள் ஆகியவை மன முரண்பாட்டை ஏற்படுத்தும் தற்காலிக சிக்கல்களிலிருந்து திசைதிருப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின் ஒரு காரணத்திற்காக "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. 15-20 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை கடுமையாக மாற்றி உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் விரும்பும் வொர்க்அவுட்டின் வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்க முயற்சிக்கவும். மனநிலையின் மாற்றங்கள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது. விரைவில் பயம் மற்றும் பதட்டம் எந்த தடயமும் இருக்காது.

யோகா வகுப்புகள் பதட்டத்தை போக்க உதவுகின்றன. மனச்சோர்வை சமாளிக்க பயிற்சிகள் செய்வதற்கான எடுத்துக்காட்டு கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது:

***
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கவலை மற்றும் பயம் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. மிக முக்கியமாக, வளர்ந்து வரும் பிரச்சினைகளிலிருந்து மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். என்னை நம்புங்கள், ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் சிரமங்கள் நிகழ்கின்றன. நீங்கள் அவர்களை எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள் என்பது மட்டுமே அவர்களுடனான உங்கள் சந்திப்பு எவ்வாறு முடிவடையும் என்பதைப் பொறுத்தது.

விட்டுவிடாதீர்கள், இதயத்தை இழக்காதீர்கள். பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் நம் தலையில் பிரத்தியேகமாக உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதை நாங்கள் எவ்வாறு நடத்துகிறோம் என்பது அவற்றின் எதிர்மறை தாக்கத்தின் அளவை தீர்மானிக்கிறது.

தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள், உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. பழைய மற்றும் புதிய நண்பர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் எப்போதுமே எந்தவொரு சிரமத்தையும் தீர்க்க முடியும்.

ஆனால், நீங்கள் சொந்தமாக பயம் அல்லது பதட்ட நிலையில் இருந்து வெளியேற முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், தகுதிவாய்ந்த உதவியைப் பெற ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நவீன மருந்துகள் உங்களை விரைவாக புதுப்பிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளை மறக்க உதவும்.

இந்த பக்கத்தின் தலைப்பில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், இந்த உறுதிப்படுத்தல் உங்களுக்கானது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறையாவது கேட்க வேண்டும். சிறந்த 2-3 முறை, எடுத்துக்காட்டாக காலை மற்றும் மாலை.

- வி.எஸ்.டி மற்றும் அச்சங்களுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றிய விளக்கம்.

ஒவ்வொரு நாளும் கேட்க மறக்காதீர்கள். சுமார் 3-4 நாட்களில் இந்த சொற்றொடர்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் ஏற்கனவே இதயத்தால் அறிந்து கொள்வீர்கள். இது நல்லது, அவை உங்கள் தலையில் சுழன்று கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றும். உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை, அழிவுகரமான நிரல்களுக்குப் பதிலாக இந்த அறிக்கைகளை எழுத உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும், இது உங்களை இந்த சிக்கலுக்கு இட்டுச் சென்றது. படிப்படியாக அவர்கள் நனவில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்கள், அதற்கு பதிலாக நேர்மறை மற்றும் வாழ்க்கை உறுதிப்படுத்தும் நபர்களால் மாற்றப்படுவார்கள். இந்த நூல்களை பின்னணியில் மட்டுமல்லாமல், சிந்தனையுடன் கேட்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் படிக்கும்போது (அல்லது கேட்கும்போது), நிறுவலை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் "ஆம் அது, நான் இதை முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், இது எனது தனிப்பட்ட நிலைப்பாடு." கடவுளே உங்களிடம் வந்து இதைச் சொல்லத் தொடங்கினார் என்பது போல இந்த உரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை ராஜினாமா செய்து இறுதி உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

நிலைமை மிகவும் கடினமானதாகவும் புறக்கணிக்கப்பட்டதாகவும் இருந்தால், அதிகபட்ச விழிப்புணர்வுடன் (புரிதலுடன்) ஒரு நாளைக்கு 10 முறை அல்லது அதற்கு மேல் படிக்கலாம்.

[2018 இல் நான் உறுதிப்படுத்தல் தரவை மீண்டும் எழுதினேன், அதை வலுப்படுத்தினேன்]

உறுதிமொழிகள், அறிக்கைகள்:

1. நான் என்னை நேசிக்கிறேன், நான் என்னை விரும்புகிறேன்.
2. நான் பொறுப்பிலிருந்து ஓடவில்லை, இது என் வாழ்க்கை, அதை நான் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.
3. எனக்கு யாரிடமும் நம்பிக்கை இல்லை. மற்றவர்கள் விரும்பவில்லை என்றால் நான் அவர்களின் வாழ்க்கையில் தலையிட முடியாது.
4. உலகில் உள்ள அனைத்தையும் நான் கட்டுப்படுத்தத் தேவையில்லை. நான் வாழ்க்கையை நம்புகிறேன், நான் மக்களை நம்புகிறேன், எப்போதும் சிறந்ததை நம்புகிறேன்.
5. நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு வெளிப்பாடுகளுக்கு நான் பயப்படவில்லை, அவை எவ்வளவு விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும். என்னுடையது எனக்குத் தெரியும் நரம்பு மண்டலம் எனக்கு உதவும் மிகப்பெரிய அதிசயம்.
6. எல்லாவற்றிலிருந்தும் எனக்கு மகிழ்ச்சி கிடைக்கிறது. நான் நன்றாக இருக்கிறேன், விரைவில் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
7. இந்த அழிவுகரமான உணர்வு தோன்றியவுடன் நான் யாரையும் குறை சொல்ல மாட்டேன் - எனது குறைபாடுகளை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு உடனடியாக தீர்ப்பு மறைந்துவிடும்.
8. குற்ற உணர்விலிருந்து நான் விடுபடுகிறேன், இவை அனைத்தும் என் கடந்த காலங்களில் எஞ்சியுள்ளன, அதில் என்றென்றும் மறைந்துவிடும்.
9. நான் யாருக்கும் கடனில்லை, மற்றவர்கள் எனக்கு எதுவும் கடன்பட்டிருக்க மாட்டார்கள்.
10. விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற வெறியிலிருந்து நான் விடுபடுகிறேன். எந்தவொரு தவறுகளுக்கும் நான் தகுதியுடையவனாக இருக்க அனுமதிக்கிறேன்.
11. நான் இலட்சியமல்ல, முழுமையுமல்ல, மற்றவர்களிடையே அத்தகைய கருத்தை நான் உருவாக்கப் போவதில்லை.
12. மாற்ற நான் பயப்படவில்லை, என் வாழ்க்கை தொடர்ச்சியான வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் ஆகும்.
13. நான் பழையதை ஒட்டிக்கொண்டு, கடந்த காலத்தை மறக்க அனுமதிக்கவில்லை.
14. எனக்கு நரம்பு மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள் இருப்பதை நான் அறிவேன். நான் அதைப் பற்றி பயப்படவில்லை, அதிலிருந்து நான் ஓடவில்லை. எனது பிரச்சினையை நான் புரிந்துகொள்கிறேன் - எனவே நான் அதை பகுத்தறிவுடன் தீர்க்கிறேன்.
15. நான் எல்லாவற்றையும் பகுத்தறிவுடன் நடத்துகிறேன். நான் எண்ணங்களை நம்பவில்லை: என்றால் என்ன? இருக்கலாம்? அது எனக்கு தோன்றியது ...
16. நான் யாருக்கும் எதிராக வெறுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இனி நான் யாரையும் புண்படுத்த விரும்பவில்லை. மனக்கசப்பு தோன்ற முயற்சித்தவுடன், இது ஒரு அழிவுகரமான உணர்வு என்பதை நான் உடனடியாக புரிந்துகொள்கிறேன், எனவே அது உடனடியாக மறைந்துவிடும்.
17. கோபம் என்னை அடக்க விரும்பும்போது, \u200b\u200bஅது ஒரு அழிவுகரமான உணர்ச்சி என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், உடனடியாக கோபம் மறைந்துவிடும்.
18. நான் மறைக்க எதுவும் இல்லை. என் வாழ்க்கை ஒரு திறந்த புத்தகம், நான் பதற்றம் இல்லாமல் வாழ்கிறேன்.
19. நான் நல்ல மற்றும் கனிவான மனிதர்களால் மட்டுமே சூழப்பட்டிருக்கிறேன். உலகம் ஒரு பாதுகாப்பான இடம்.
20. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க எனக்கு ஒரு மனநிலையை தருகிறேன்.
21. எல்லாமே என்னைப் பொறுத்தது என்று நினைக்க மறுக்கிறேன். உங்களுக்கு உதவ அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் இயற்கையானது.
22. நான் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்யத் தேவையில்லை, என் நேரத்தையும் சக்தியையும் அதில் செலவிடுகிறேன். எந்த விமர்சனமும் எனக்கு அலட்சியமாக இருக்கிறது.
23. நான் தெளிவான மற்றும் துடிப்பான வாழ்க்கை நிலையில் வாழ்கிறேன். வாழ்க்கையின் நோக்கம் என் மனதில் நன்கு உருவாகியுள்ளது, அது தெளிவற்ற மற்றும் தெளிவற்ற ஒன்று அல்ல - நான் எதற்காக பாடுபடுகிறேன், என்ன விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.
24. எனது எல்லா தவறுகளையும் நான் எளிதில் ஒப்புக்கொள்கிறேன். நான் அனைவரையும் மன்னிக்கிறேன், எல்லா பிரச்சினைகளையும் விட்டுவிடுகிறேன்.
25. எனக்கு வலிமையான நரம்பு மண்டலம் உள்ளது. என் நரம்புகள் வலிமையானவை, வலிமையானவை.
26. எனக்கு ஒரு உள் மோதலும் உள் பதற்றமும் இல்லை. நான் எளிதாக என் தேர்வு செய்கிறேன்.
27. கெட்டவர்களை நான் விட்டுவிட்டேன். என்னை உண்மையில் நேசிப்பவர் எப்படியும் என்னுடன் இருப்பார்.
28. நான் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை - அது என்னவாக இருக்கட்டும். எனது கவலை விஷயங்களைச் சிறப்பாக மாற்றாது.
29. நான் இனி என் உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க மாட்டேன், என் திறந்த தன்மையை அனுபவிப்பேன்.
30. மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். எல்லா மக்களும் எனக்கு சுவாரஸ்யமானவர்கள், இனிமையானவர்கள்.
31. இந்த பிரச்சினை என்னால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது அல்லது உண்மையில் இருக்கிறதா என்பது என் மூளைக்கு எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். எனவே நான் இனி கற்பனை அச்சத்துடன் என் மூளையை பயமுறுத்துவதில்லை.
32. மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று யூகிப்பதை நான் நிறுத்துகிறேன். இவை எனது அகநிலை அனுமானங்கள் என்பதால்.
33. மற்றவர்கள் எனது எல்லா ஆசைகளையும் எண்ணங்களையும் யூகிக்க முடியாது, செய்யக்கூடாது, எல்லாவற்றையும் நான் விரும்பும் விதத்தில் செய்யலாம்.
34. அவர்கள் என்னைப் போல செயல்பட்டு வாழ வேண்டும் என்று நான் யாரிடமும் கோரவில்லை. நான் அதை நம்பவில்லை.
35. எந்தவொரு நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கும் பல விருப்பங்களில் - நான் மிகவும் நம்பிக்கையான விருப்பத்தை தேர்வு செய்கிறேன்.
36. நான் எதற்கும் பயப்படவில்லை. நடக்கும் அனைத்தும் எனக்கு கற்பிக்கிறது மற்றும் என் அனுபவத்தை வளமாக்குகிறது.
37. நான் என்னை நேசிக்கிறேன், நீங்கள் என்னை நேசிக்கக்கூடிய பல நல்ல பக்கங்கள் உள்ளன.
38. நான் அனைவரும் நன்றாக இருக்கிறேன்! எதிர்மறை எல்லாவற்றிலும் எனக்கு ஒரு இனிமையான அலட்சியம் இருக்கிறது.
39. நான் வாழ்வதில் ஆர்வமாக உள்ளேன், எல்லாவற்றையும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.
40. நான் ஆர்வமாக இருக்கிறேன் உலகம், அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதை அறிய ஆர்வமாக உள்ளேன்.

நாம் இன்று மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நிறைய பேசுகிறோம். எல்லோரும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். மன அழுத்தம் என்ற சொல் நகரத்தின் பேச்சாக மாறியுள்ளது, மன அழுத்தம் பலரும் தங்கள் தோல்விகளைக் குறை கூறுவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும். நாங்கள் சொல்கிறோம்: "எனக்கு மன அழுத்தம் உள்ளது" அல்லது "இது போன்ற பதற்றம்", "இது மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம்."

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையில் நிலையான மாற்றங்களின் பயம் என்று நான் நினைக்கிறேன். மன அழுத்தத்தின் நிலை என்பது நம்முடைய சொந்த உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த இயலாமையை மறைக்கும் ஒரு திரை. யாரோ அல்லது ஏதோவொரு குற்றச்சாட்டை வைக்க முடிந்தால், ஒரு அப்பாவி பாதிக்கப்பட்டவரின் பாத்திரத்தில் நடிக்க எங்களுக்கு உரிமை கிடைக்கிறது. ஆனால் பாதிக்கப்பட்டவரின் பங்கு திருப்தியைத் தரவில்லை, அது நிலைமையை மாற்றாது.

பெரும்பாலும் மன அழுத்த நிலை என்பது தனக்கான வாழ்க்கை முன்னுரிமைகளை தெளிவாக வரையறுக்க இயலாமையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. வாழ்க்கையில் பணம் தான் முக்கியம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அது உண்மை இல்லை. நமக்கு மிக முக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க ஒன்று உள்ளது, நாம் இல்லாமல் வாழ முடியாது. அது என்ன? சுவாசம். சுவாசம் என்பது நம் வாழ்வில் மிகவும் விலைமதிப்பற்ற பொருள், நாம் சுவாசித்தபின் சுவாசிப்பதை நாம் ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் மூச்சு விடாவிட்டால், நாங்கள் மூன்று நிமிடங்கள் நீடிக்க மாட்டோம். எங்களை உருவாக்கிய சக்தி நமக்கு ஒதுக்கப்பட்ட முழு நேரத்திலும் சுவாசிப்பதற்கான உரிமையை எங்களுக்கு அனுப்பியிருந்தால், தேவையான அனைத்தும் மேலே இருந்து அனுப்பப்படும் என்பதை நாம் ஏன் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது?

எல்லா சிக்கல்களையும் கவனித்துக்கொள்வதாக வாழ்க்கையை நம்பும்போது, \u200b\u200b"மன அழுத்தம்" என்ற பயங்கரமான சொல் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் அதை வீணடிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை, இது நீங்கள் மிகவும் அஞ்சுவதற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். நீங்கள் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைக் கடைப்பிடித்தால், விரும்பிய முடிவு உங்களைக் காத்திருந்தால், பகலில் எத்தனை முறை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறீர்கள் அல்லது வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒருவேளை எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நேர்மறையான மாற்றத்திற்கு ஒரு தடையாக இருக்கலாம், அவை உறுதிப்படுத்தல்களை தங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்காது. அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்களை பயமுறுத்துவது என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம் என்பது பயம் மட்டுமே. நீங்கள் வாழ்க்கையையோ அல்லது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையோ பயப்படத் தேவையில்லை. உங்கள் ஆத்மாவில் நிலைபெற்ற அச்சத்திற்கான காரணங்களை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள் மகிழ்ச்சி, நல்லிணக்கம் மற்றும் அமைதி. நீங்கள் உங்களுடன் சமாதானமாக இருக்கும்போது நல்லிணக்கம். மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்களுடன் இணக்கமாக இருப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் பயத்தை விடுவிக்க ஏதாவது செய்யுங்கள்: ஆழமாக சுவாசிக்கவும் அல்லது விறுவிறுப்பாக நடக்கவும். நீங்களே மீண்டும் சொல்லுங்கள்:

"எனது உலகில் நான் மட்டுமே சக்தி, அமைதியான, அன்பான, மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கையை உருவாக்குகிறேன்."

நீங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வுடன் வாழ விரும்புகிறீர்கள். "மன அழுத்தம்" என்ற சிறிய வார்த்தை உங்களில் சிறந்ததைப் பெற வேண்டாம். உள் மற்றும் வெளிப்புற மன அழுத்தத்திற்கு இதை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். எதுவுமில்லை - ஒரு நபர் அல்ல, ஒரு இடம் அல்ல, ஒரு பொருள் அல்ல - உங்கள் மீது அதிகாரம் உள்ளது. உங்கள் எண்ணங்களின் ஒரே மாஸ்டர் நீங்கள், எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்குகின்றன.

நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய எண்ணங்களை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதுவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ அனுமதிக்கும். மகிழ்ச்சி நல்லதை மட்டுமே ஈர்க்கும்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான லூயிஸ் ஹேயின் உறுதிமொழிகள்

எல்லா அச்சங்களிலிருந்தும் சந்தேகங்களிலிருந்தும் நான் விடுபடுகிறேன், வாழ்க்கை எனக்கு எளிமையாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் மாறும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்தும் பயத்திலிருந்தும் ஒரு உலகத்தை நானே உருவாக்குகிறேன்.

நான் என் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தி என் தோள்களில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறேன்.

நான் மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கிறேன், ஒவ்வொரு அசைவிலும் பதற்றம் மறைந்துவிடும்.

நான் ஒரு திறமையான நபர், என் நிறைய விழும் அனைத்தையும் என்னால் கையாள முடியும்.

நான் கவனம் செலுத்துகிறேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர்கிறேன்.

நான் உணர்ச்சி ரீதியாக சீரான நபர்.

நான் சுதந்திரமாகவும் தடைசெய்யப்படாமலும் உணர்கிறேன், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது எனக்கு எளிதானது.

எனது உணர்வுகளை நம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுத்துகிறேன்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்.

நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் எனக்கு சிறந்த உறவு உள்ளது. நான் பாராட்டப்படுகிறேன்.

நான் நிதி பற்றி கவலைப்படவில்லை. நான் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் பில்களை செலுத்த முடியும்.

நிதி ஸ்திரத்தன்மை எனக்கு எதிர்காலத்தில் சுதந்திரத்தையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறது.

வீட்டிலும் வேலையிலும் அன்பின் சூழ்நிலை என்னைச் சூழ்ந்துள்ளது.

பகலில் எழும் அனைத்து பிரச்சினைகளையும் தீர்க்க நான் நம்புகிறேன்.

குழந்தை பருவ அச்சங்களிலிருந்து என்னை விடுவித்துக் கொள்கிறேன். நான் நம்பிக்கையுள்ள, வலிமையான நபர்.

நான் பதற்றத்தை உணரும்போது, \u200b\u200bஎல்லா தசைகள் மற்றும் உடல் பாகங்களையும் தளர்த்துவேன்.

என் உடலிலும் எண்ணங்களிலும் இன்னும் இருக்கும் எதிர்மறையிலிருந்து நான் விடுபடுகிறேன்.

நான் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சாதகமான மாற்றங்களின் பாதையில் இருக்கிறேன்.

மாற்றத்தை எதிர்கொண்டு அமைதியாக இருக்க எனக்கு வலிமை இருக்கிறது.

நான் அறிய விரும்புகிறேன். நான் எவ்வளவு கற்றுக் கொள்கிறேனோ, அவ்வளவு அதிகமாக வளர்கிறேன்.

எனக்கு எவ்வளவு வயதாக இருந்தாலும், நான் எப்போதும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொண்டு நம்பிக்கையுடன் செய்ய முடியும்.

நான் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நல்லதைப் பற்றி சிந்திக்கிறேன், தயவில் சுவாசிக்கிறேன்.

எல். ஹேவின் "ஐ கேன் பி ஹேப்பி" புத்தகத்தின் பகுதி

எல்லா அச்சங்களிலிருந்தும் சந்தேகங்களிலிருந்தும் நான் விடுபடுகிறேன், வாழ்க்கை எனக்கு எளிமையாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் மாறும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்தும் பயத்திலிருந்தும் ஒரு உலகத்தை நானே உருவாக்குகிறேன்.

நான் என் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தி என் தோள்களில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறேன்.

நான் மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கிறேன், ஒவ்வொரு அசைவிலும் பதற்றம் மறைந்துவிடும்.

நான் ஒரு திறமையான நபர், என் நிறைய விழும் அனைத்தையும் என்னால் கையாள முடியும்.

நான் கவனம் செலுத்துகிறேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர்கிறேன்.

நான் உணர்ச்சி ரீதியாக சீரான நபர்.

நான் சுதந்திரமாகவும் தடைசெய்யப்படாமலும் உணர்கிறேன், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது எனக்கு எளிதானது.

எனது உணர்வுகளை நம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுத்துகிறேன்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்.

நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் எனக்கு சிறந்த உறவு உள்ளது. நான் பாராட்டப்படுகிறேன்.

நான் நிதி பற்றி கவலைப்படவில்லை. நான் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் பில்களை செலுத்த முடியும்.

நிதி ஸ்திரத்தன்மை எனக்கு எதிர்காலத்தில் சுதந்திரத்தையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறது.

வீட்டிலும் வேலையிலும் அன்பின் சூழ்நிலை என்னைச் சூழ்ந்துள்ளது.

பகலில் எழும் அனைத்து பிரச்சினைகளையும் தீர்க்க நான் நம்புகிறேன்.

குழந்தை பருவ அச்சங்களிலிருந்து என்னை விடுவித்துக் கொள்கிறேன். நான் நம்பிக்கையுள்ள, வலிமையான நபர்.

நான் பதற்றத்தை உணரும்போது, \u200b\u200bஎல்லா தசைகள் மற்றும் உடல் பாகங்களையும் தளர்த்துவேன்.

என் உடலிலும் எண்ணங்களிலும் இன்னும் இருக்கும் எதிர்மறையிலிருந்து நான் விடுபடுகிறேன்.

நான் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சாதகமான மாற்றங்களின் பாதையில் இருக்கிறேன்.

மாற்றத்தை எதிர்கொண்டு அமைதியாக இருக்க எனக்கு வலிமை இருக்கிறது.

நான் அறிய விரும்புகிறேன். நான் எவ்வளவு கற்றுக் கொள்கிறேனோ, அவ்வளவு அதிகமாக வளர்கிறேன்.

எனக்கு எவ்வளவு வயதாக இருந்தாலும், நான் எப்போதும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொண்டு நம்பிக்கையுடன் செய்ய முடியும்.

நான் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நல்லதைப் பற்றி சிந்திக்கிறேன், தயவில் சுவாசிக்கிறேன்.