Kung saan maraming potasa at magnesiyo. Magnesium at potassium paghahanda sa tabletas para sa sakit sa puso, cramps, para sa pag-iwas

Sa isang kakulangan ng anumang elemento ng bakas, malubhang pagkabigo sa gawain ng mga panloob na organo at mga sistema ay lumitaw. Kung alam mo kung ano ang mga produkto na naglalaman ng potasa at magnesiyo, upang regular na lagyang muli ang stock ng mga sangkap na ito, maaari mong bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga pathologies ng cardiovascular system, mapupuksa ang kawalang-interes, stress at insomnya.

Ang papel na ginagampanan ng potasa at magnesiyo para sa katawan

Ang magnesium (mg) at potasa (k) ay malapit na nauugnay sa bawat isa, dahil ang mga elemento ng bakas ay hindi maganda ang hinihigop. Ang mga sangkap na ito ay responsable para sa normal na operasyon ng thyroid gland, ang digestive, nervous, immune system, ay nakakatulong sa pagpapalakas ng buto at kalamnan tissue. Ngunit ang karamihan sa lahat ng K at Mg ay kinakailangan upang maiwasan ang sakit sa puso at mga sisidlan.

Ang mga benepisyo ng mga elemento ng bakas:

• pabilisin ang mga proseso ng metabolic;
• suportahan ang pinakamainam na balanse ng mga acids at alkalis, asing-gamot at tubig;
• dagdagan ang tono ng kalamnan;
• tanggalin ang nadagdagan na lagkit ng dugo, pigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo;
• normalize psycho-emosyonal na estado;
• mapabuti ang supply ng dugo, palakasin ang myocardium, bawasan ang posibilidad ng pagbuo ng iba't ibang uri ng arrhythmia;
• mag-ambag sa normal na daloy ng mga reaksiyong enzymatic;
• labis na labis na mapanganib na kolesterol, nakakalason na sangkap.

Ang mg ay tumutulong upang makayanan ang stress, tumatagal ng bahagi sa produksyon ng ilang mga hormones, aktibo ang synthesis at ang proseso ng bile outflow, at din normalizes ang pagpapatakbo ng digestive at immune system, strengthens ang buto, facilitates manifestations ng allergic reaksyon.

Sinusuportahan ng K ang mga arterial indicator sa isang normal na antas, nagpapabuti sa daloy ng oxygen sa utak, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa bato at ang sistema ng ihi, inaalis ang edema, ay nag-aambag sa isang pagtaas sa pisikal na pagtitiis.

Sa unang yugto, ang kakulangan ng MG at K ay ipinakita sa anyo ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae o paninigas ng dumi, ang etnisidad ng mukha at mga limbs, ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, convulsive syndrome, depression at neurasthenia.

Araw-araw na rate ng potasa at magnesiyo para sa tao

Ang araw-araw na dosis K at Mg ay depende sa mga tagapagpahiwatig ng edad, ang pagkakaroon ng mga talamak na pathologies at mga gears ng tao.

Talahanayan "kung magkano ang isang tao mg at k"

Pagkatapos ng pinsala, pagkasunog, pagpapatakbo, sa pagkakaroon ng diyabetis, talamak na kabag, enteritis, pancreatitis, cholecystitis, na may mga ulser ay nagdaragdag sa pangangailangan ng katawan sa mg, K.

Mga nangungunang produkto na naglalaman ng magnesiyo at potasa

Ang regular na paggamit ng pagkain na may mataas na nilalaman ng potasa at magnesiyo ay maiiwasan ang sobrang sakit ng ulo, hyperhydroposis, kalamnan cramp, arrhythmias, hindi pagkakatulog, talamak na nakakapagod na sindrom. Karamihan sa lahat ng mga elemento ng bakas sa bawat 100 gramo ng produkto ay nasa bran, legumes, gulay, buto.

Sa trigo bran, pinaka potasa at magnesiyo

Pangalan ng produkto	Potasa nilalaman sa 100 g ng produkto (mg)	Magnesium nilalaman sa 100 g ng produkto (MG)
	1160	580
Sea repolyo	970	170
Toyo.	1375	250
Buckwheat grain.	380	250
Poppy.	585	530
Kalabasa buto.	800	530
Sunflower seeds.	600	420
Pinatuyong aprikot	1890	50
Gulay	450	85
Karne ng baka	335	22
Squid	280	90

Ang thermal processing ay binabawasan ang dami ng magnesiyo at potasa sa pagkain.

Listahan ng mga produkto na may potassium at magnesium deficiency

Ang listahan ng potasa at magnesium na naglalaman ng mga produkto ay mahusay, karamihan sa mga ito ay magagamit sa buong taon - maaari mong palitan ang stock ng mga elemento ng trace sa anumang oras.

Ang tile ng mapait na tsokolate ay makakatulong upang punan ang magnesiyo at potasa sa katawan

Talaan "Anong mga produkto ang mayaman sa potasa at magnesiyo"

Grupo ng mga produkto	Mga pangunahing pinagkukunan
Mga gulay	Beans, mga gisantes, mais, lunok, brussels at puting repolyo, kohlrabi, patatas, kalabasa, lubid, pipino, bawang at mga sibuyas, mga kamatis.
Mga prutas at pinatuyong prutas	Ang mga saging, persimmon, kiwi, strawberry, citrus prutas, abukado, melon at mga pakwan. Pinatuyong mga petsa, prun, madilim na pasas.
Craises.	Barneed, oat, perlas, trigo, manna.
Mani at buto	Cashew, Cedar, Walnut Pistachios, Almonds, Peanuts, Sesame Seeds.
Karne, isda, sub-produkto	Chicken, ramper, baboy, tupa, karne ng baka, baboy at karne ng baka atay.
Produktong Gatas	Hard cheeses, cottage cheese, prokobvash, kefir, natural yogurts, sour cream.
Ibang produkto

Potassium at magnesium na naglalaman ng mga bitamina

Sa isang malakas na pagbawas sa potassium at magnesium indicator sa dugo, upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga cardiovascular pathologies sa mga taong gulang, ang mga cardiologist ay madalas na magreseta ng mga espesyal na gamot at bitamina complex.

Kung saan ang mga gamot ay naglalaman ng potasa at magnesiyo sa parehong oras

Na-import na gamot upang punan ang kaltsyum at magnesiyo microelements.

Ang mga ito ay nangangahulugan ng kumplikadong therapy sa paggamot ng pagkabigo sa puso, arrhythmias, sa panahon ng pagbabawas pagkatapos ng atake sa puso - K, MG dagdagan ang pagiging epektibo ng cardiac glycosides.

Ang antas K, MG ay nabawasan na may pangmatagalang pagtanggap ng diuretics, contraceptive, insulin, hydrocortisone. Ang kakulangan ng mga elemento ng bakas ay maaaring humantong sa pang-aabuso ng inasnan na pagkain, alkohol at gashed drink, sweets, hard diets, dehydration, nadagdagan ang pagpapawis, emosyonal na overvoltage.

Contraindications.

Sa kabila ng katotohanan na ang MG, kakulangan ng K ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng mabibigat na sakit, sa ilang mga kaso ay gumagamit ng mga produkto at paghahanda na naglalaman ng potasa at magnesiyo, contraindicated.

Kung ang isang tao ay may problema sa bato, ang potassium at magnesium consumption ay mas mahusay na limitado

Sa mga kaso na kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng magnesiyo at potassium-naglalaman ng mga produkto:

• talamak na sakit sa bato, adrenal glandula;
• atrioventricular blockade;
• nadagdagan ang nilalaman ng k, mg sa dugo;
• malakas na anyo ng hypotension - isang pagbaba sa mga tagapagpahiwatig sa ibaba ng marka ng 90/60 mm Hg. Art.;
• miasti;
• acidosis;
• malakas na pag-aalis ng tubig;
• hemolysis;
• paglabag sa proseso ng palitan ng amino acid.

Sa mga matatanda, sa pagtanggap ng mga antibiotics, potassium-pag-save ng diuretikong mga gamot, mga non-steroidal anti-inflammatory fund ay nagdaragdag ng panganib ng labis na mg, K sa katawan.

Pag-iwas sa potassium at magnesium shortage.

Upang maiwasan ang kakulangan ng k, mg, repasuhin ang mga gawi sa pagkain - sa diyeta dapat magkaroon ng maraming mga ferocular na mga produkto ng daluyan ng taba, lean karne, raw gulay, halaman. Ang mga itlog ay kumakain ng hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo, bawasan ang pang-araw-araw na halaga ng asin, kumain lamang ng tinapay na rye, hindi hihigit sa 200 g bawat araw.

Tanggihan ang nakakapinsala at mabigat na pagkain, matamis, mantikilya at mayonesa, mga salad ng gasolina na may oliba, linen, sunflower kalabasa langis. Obserbahan ang pag-inom mode - uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng likido kada araw.

Iwasan ang labis na trabaho, ibuhos, humantong sa isang aktibong pamumuhay, gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, bigyan ang mapanirang mga addiction, subukang huwag kumuha ng mga gamot na nagpapabagal ng potasa at magnesiyo na pagsipsip nang walang pangangailangan.

Ang potassium at magnesium diet ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso, ang mga produkto na may malaking nilalaman ng mga elemento ng trace na normalize ang metabolismo, buhayin ang mga proteksiyon ng katawan. Ngunit huwag gamitin ang mga ito sa malalaking dami, ang labis na K at Mg ay nakakapinsala din sa mga tao, pati na rin ang depisit.

Ang potasa ay ang pangunahing macroelent na nag-uugnay sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang talahanayan ay nagtatanghal ng mga produkto na mayaman sa potasa, kung saan maaari mong ibigay ang kinakailangang halaga ng mineral sa diyeta.

Ang pang-araw-araw na rate ng potasa ay maaaring mag-iba depende sa edad: Kailangan ng mga bata na magamit mula 400 hanggang 3,500 mg, at isang adult - 4700 mg bawat araw.

Edad, taon	Potassium rate, MG.
Mula sa kapanganakan hanggang 6 na buwan	400
7-12 buwan	700
1-3	3000
4-8	3800
9-13	4500
14-18	4700
19-50	4700
Higit sa 50.	4700

Ang kakulangan ng potasa sa katawan ay maaaring sanhi ng parehong physiological at pathological dahilan, kabilang ang:

• pagbubuntis at pagpapasuso;
• nagpapaalab na sakit sa bituka (ulcerative colitis, sakit sa korona, talamak na pagtatae) na pumipigil sa paglagom ng macroelement;
• pagsusuka, pagtatae para sa pagkalason;
• masaganang pagpapawis sa mahabang panahon;
• ang pagkain ng mayaman na pagkain sosa (asin, glutamate at iba pang mga kemikal additives na nag-aambag sa pagtanggal ng potasa);
• ang kakulangan ng magnesiyo sa nutrisyon, dahil ito ay magnesia "humahawak" potassium ions sa mga cell at pinipigilan ang mineral na flushing;
• ang paggamit ng diuretics at laxatives na nakakatulong sa pinahusay na pag-aalis ng potasa;
• pangmatagalang paggamot sa corticosteroids (dexamethasone, prednisolone, methylprednisolone), cardiac glycosides (digitoxine, stanfantine, celainide);
• ang paggamit ng mataas na dosis ng insulin na may diabetes mellitus.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang pakikilahok sa regulasyon ng mga proseso ng cellular upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng katawan, ang potasa ay gumaganap ng maraming kapaki-pakinabang na function, tulad ng:

• normalisasyon ng acid-alkaline balance - ang pinakamainam na ratio ng acid at alkali sa mga selula at dugo (klorin, asupre at posporus ay tumutugon sa potensyal na acid ng tela, at potasa, sosa, kaltsyum at magnesiyo, para sa potensyal na alkalina);
• ang kontrol ng balanse ng tubig - kasama ang sosa ay nag-aayos ng antas ng tubig sa mga tisyu, na pumipigil sa pagbaba o labis na pagpuno ng cell (normal na antas ng potasa ay dapat na 2 beses na mas mataas kaysa sa mga antas ng sosa);
• pagsasagawa ng mga electrical impulses - kasama ang iba pang mga electrolytes, nakikilahok sa pagbuo at paglipat ng pulses sa nerve fiber at sa pagitan ng mga cell (nerve impulses kontrolin ang contraction ng kalamnan, rate ng puso, reflexes at maraming iba pang mga proseso);
• ang pagbuo ng balanse ng enerhiya, kabilang ang potensyal na enerhiya ng mga selula, ang pagsipsip ng glucose at pagbuo ng mga reserbang glycogen sa mga kalamnan;
• ang normalisasyon ng presyon ng dugo - kumokontrol sa pagbabawas at pagpapahinga ng mga daluyan ng dugo;
• ay may epekto sa gawain ng puso;
• pinatataas ang sirkulasyon ng dugo ng utak, na nagpapabuti sa pagganap, memorya, mood;
• nagpapabuti ng pagganap ng bato, na nag-aambag sa paglabas ng mga produkto ng protina cleavage mula sa katawan (halimbawa, ihi acid) at pagbabawas ng pamamaga;
• pinipigilan ang pag-ikot ng kaltsyum mula sa mga buto;
• pinahuhusay ang produksyon ng insulin ng pancreas.

Kung aling mga produkto ang naglalaman ng maraming potasa

Potassium ay bahagi ng maraming mga produkto ng pagkain tulad ng gulay (gulay, gulay, prutas, buto at mani) at hayop (karne, isda, gatas) ng pinanggalingan. Ang talahanayan ay nagpapahiwatig ng mga pangunahing produkto na may mataas na nilalaman ng potasa - mula 300 hanggang 1000 mg bawat 100 gramo. Dapat itong isipin na ang antas ng mineral ay bumababa ng 10-15% pagkatapos ng paggamot ng init (lalo na kapag nagluluto ng karne at isda).

Mga produkto	Potasa nilalaman sa bawat 100 g, MG.
Mga prutas at berries
Saging	358
Black currant.	322
Kiwi	312
Pinatuyong prutas
Pinatuyong saging	1491
Pinatuyong mansanas	640
Pinatuyong aprikot	1162
Raisins.	746
Phonic.	960
Mga gulay
Berdeng salad	606
Spinach.	558
Parsley	554
Avocado.	485
Patatas	425
Bawang.	401
Kastanyas	390
Repolyo brusselskaya.	389
Kalabasa	340
Beet.	325
Karot	320
Mushrooms.
Puti	697
Puti ang tuyo	3937
Lisuki.	410
Champignon.	277
Bean.
Nut.	718
Peanut	705
Beans.	508
Lentil.	369
Mga gisantes	362
Mani at buto
Pistachii.	1008
Sunflower seeds.	850
Kalabasa buto.	806
Hazelnut	755
Pili	733
Poppy.	719
Hazelnut	680
Cashew	660
Craises.
Green Buckwheat.	460
Barley grits	452
Karne
Karne ng kuneho	383
Pork.	377
Beef ativer.	352
Karne ng baka	339
Ibon
Dibdib ng manok	391
Manok	257
Gansa	239
Duck.	252
Turkey	239
Isda at pagkaing-dagat
Salmon	628
Keta.	550
Halibut.	528
Zander.	499
Trout.	463
Mintay.	456
Carp.	427
Herring.	419
Octopus	630
Hipon	259
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
May pulbos na gatas	1335
Condensed milk.	375
Kulay-gatas	212
Gatas ng kambing	204

Sa ibaba ay isang listahan ng mga produkto na naglalaman ng potasa sa malalaking dami (mula 500 hanggang 3900 mg), na maaaring magbigay mula sa 50 hanggang 80% ng pang-araw-araw na pag-ipon sa maliit na bahagi ng 100-150 gramo.

Pinatuyong aprikot

Ang Kuraga ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na pinatuyong prutas para sa mga tao na may mga problema ng cardiovascular system, dahil ang mataas na potassium content (1162 mg) ay nag-aambag sa normalisasyon ng presyon at dagdagan ang antas ng hemoglobin, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Ang 100 gramo ng Kuragi ay pumupuno sa ikaapat na bahagi ng pangangailangan para sa potasa.

Mushrooms.

Kalahati ng mga mineral na nakapaloob sa mga mushroom, kailangang potasa (3937 mg), at ang natitirang bahagi ay nasa posporus, kaltsyum, tanso, magnesiyo, sosa at sink. 100 gramo ng pinatuyong mushroom ang nagbibigay ng 85% ng araw-araw na rate ng potasa. Ang paggamit ng mga mushroom ay kapaki-pakinabang sa atherosclerosis at angina, nagpapabuti sa kalagayan ng balat, buhok at mga kuko, at pinipigilan din ang kolesterol sa mga pader ng mga sisidlan.

Toyo harina

Ang isang malaking halaga ng potasa (2215 mg) ay kasama sa komposisyon ng toyo harina kasama ang iba pang mga mineral (kaltsyum, posporus, sink, bakal, yodo, mangganeso), isang malaking konsentrasyon ng amino acids at hibla. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng harina ng toyo ay maaaring makilala ang normalisasyon ng protina at taba ng metabolismo, pagbabawas ng presyon at timbang, pagpapalakas ng mga sisidlan.

Cocoa Powder.

Ang cocoa ay nagpapatibay at nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga pader ng vascular, binabawasan ang presyon ng dugo at nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa utak dahil sa pagkakaroon ng potasa (1527 mg), magnesiyo at posporus. Sa kabuuan, ang pulbos ay may kasamang mga 300 mahalagang nutrients sa anyo ng mga antioxidant, amino acids, mineral at hibla.

Saging

Ang antas ng potasa sa pinatuyong saging ay apat na beses na mas mataas kaysa sa sariwa, 1491 mg. Ang kemikal na komposisyon ng saging (potasa at magnesiyo) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system at normalizes ang balanse ng tubig-asin, at ang mataas na nilalaman ng bitamina B at tryptophan, pagpapalakas ng nervous system.

Phonic.

Salamat sa isang mayamang komposisyon ng mineral (960 mg ng potasa), ang mga petsa ay inirerekomenda para gamitin pagkatapos ng malubhang sakit, pati na rin pagkatapos ng sakit sa puso, habang pinasisigla nila ang mga aktibidad sa puso, tono at palakasin ang mga ugat ng puso at mga vessel, pigilan ang pag-unlad ng mga ugat ng ugat , trombosis, atherosclerosis at iba pang mga sakit sa vascular.

Pistachii.

Ang Pistachios ay naglalaman ng 1008 mg ng potasa, pati na rin ang magnesiyo at antioxidant (bitamina A at E), nabawasan ang mga nagpapaalab na proseso sa mga vessel at capillary at maiwasan ang mga paglabag sa gawain ng puso. Ang bahagi ng Pistachios sa 20 gramo sa isang pang-araw-araw na pagkain ay pumupuno sa quarter ng araw-araw na rate ng bitamina B6 at nagbibigay ng daloy ng 200 milligrams ng potasa.

Sunflower seeds.

20-25 gramo ng sunflower seeds ay nagbibigay ng katawan na may mga mineral (850 mg ng potasa, pati na rin ang posporus), na tumutulong sa pagsipsip ng mga nutrients mula sa mga produktong pagkain, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at mga sisidlan, pigilan ang pagtaas sa "masama "Cholesterol at ang pagbuo ng atherosclerotic plaques, at din mapalakas ang epekto sa mga buto at joints.

Raisins.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pasas ay upang palakasin ang myocardium, pagpapabuti ng kakayahan sa pag-uugali ng puso at kondaktibiti ng mga electrical impulses, upang maalis ang pamamaga at pagbaba sa presyon ng dugo, pati na rin sa normalisasyon ng operasyon ng CNS (inaalis ang boltahe, nagpapabuti ang pagtulog). Ang raison ay naglalaman ng maraming potasa (738 milligrams), nitrogenous substances, fiber, bitamina at mineral.

Dill.

Ang dill greens ay naglalaman ng 738 mg ng potasa at ginagawang posible upang punan ang pangangailangan ng katawan pati na rin sa kaltsyum, posporus, glandula, bitamina A, C, P, at B6. Salamat sa balanseng nilalaman ng potasa at magnesiyo sa komposisyon, ang mga paghahanda batay sa berdeng dill ay ginagamit upang gamutin ang mga cardiovascular disorder.

Nut.

Ang paggamit ng Otte ay dahil sa malaking nilalaman ng potasa (718 mg), kaltsyum, posporus at magnesium, bitamina E at grupo B, protina, hibla, at isang diuretiko, isang lining at antibacterial action. Ang regular na paggamit ng chickpea ay inirerekomenda para sa nervous exhaustion, puso at sakit sa atay.

Pili

Ang 100 gramo ng raw o pritong almond ay nagbibigay ng 15% na organismo mula sa araw-araw na potassium rate (733 mg), pati na rin ang posporus (65% ng pamantayan), magnesiyo (67%) at kaltsyum (25%). Pinatitibay ng mga almendras ang mga pader ng mga capillary at ang mga arterya, pinipigilan ang akumulasyon ng kolesterol at may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng utak.

Pinatuyong mansanas

Ang mga pinatuyong mansanas ay magkakaiba sa komposisyon ng mga sariwang prutas ng mataas na konsentrasyon ng potasa (640 mg), kaltsyum, bakal, bitamina B, mahahalagang langis, pektin at antioxidant. Ang paggamit ng pagpapatayo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapatakbo ng gastrointestinal tract, puso, buto, utak at nervous system.

Octopus meat

Ang octopus ay naglalaman ng pinaka potasa sa mga produkto ng hayop - 630 milligrams bawat 100 gramo, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang calorie na nilalaman (80 kcal) at mataas na konsentrasyon ng kapaki-pakinabang na micro- at macroelements. Ang karne ng octopus ay may kasamang magnesium, sodium, yodo, sink, siliniyum at bakal, isang malaking halaga ng protina at bitamina (A, D, B6, B12).

Salmon

Ang salmon, salmon at iba pang mga varieties ng pulang isda ay naglalaman ng mga 600 mg ng potasa, kapaki-pakinabang para sa mga buto at phosphorus joints, pati na rin ang mga mahahalagang taba ng omega-3, na nagpapabuti sa pagsipsip ng mga sangkap ng mineral, bawasan ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo at pigilan ang pag-unlad ng mga pathological pagbabago sa mga vessel.

Paano matukoy ang kakulangan ng potasa

Ang mga sintomas ng potassium deficiency ay maaaring mahayag sa gawain ng nervous, cardiovascular at immune system sa form:

• pare-pareho ang pagkapagod, pagkamayamutin, depresyon;
• tremor kamay;
• cramps ng mga kalamnan ng guya;
• pagbabawas ng pulso;
• arrhythmia na nagmumula nang walang makabuluhang dahilan;
• madalas na manifestations ng allergic reaksyon;
• shorts, wet wheezing sa bronchi sa kawalan ng colds;
• nadagdagan at pagtaas ng pag-ihi (hanggang sa 3 litro bawat araw);
• pagduduwal, sakit sa tiyan, madalas na mga sakit sa dumi at pagsali.

I-UPDATE: Oktubre 2018.

Sa edad, ang lahat ng mga organo ng katawan ng tao ay may suot, kabilang ang pinakamahalaga sa kanila - ang puso. Halimbawa, ang 99-taong-gulang na si David Rockefeller, na nagsisikap na pahabain ang buhay, ginawa ang ikaanim ng transplant ng isang batang puso. Ngunit dahil hindi lahat ng mga tao sa materyal at moral at etikal na pagsasaalang-alang ay magagamit sa ganoong pamamaraan para sa pagpapalit ng mahalagang katawan na ito upang mas magagawa, ito ay kapaki-pakinabang na mag-aplay sa pag-iwas sa mga sakit nito.

Ayon sa kaugalian, bilang karagdagan sa pag-abanduna ng paninigarilyo at labis na alak, pagkawala ng timbang at normalisasyon ng lipid exchange sa isang bilang ng mga rekomendasyon sa pag-iwas sa pag-unlad ng mga cardiovascular disease at ang kanilang mga komplikasyon ay kinabibilangan ng potassium at magnesium preparations. Bilang malayo sa mga pondong ito ay epektibo, at sa kung ano ang iba pang mga lugar ng gamot maaari nilang i-play ang kanilang papel, isaalang-alang sa artikulong ito.

Para sa kung ano ang isang tao ng potasa at magnesiyo

Potassium

Ang potasa sa katawan ng tao ay hindi lamang nakakatulong upang magtrabaho sa kondaktibo sistema ng puso at regulates, ngunit din ang responsable para sa paghahatid ng kaguluhan mula sa nerbiyos sa mga kalamnan, at din regulates ang bituka operasyon at nagpapanatili ng tubig-electrolyte equilibrium, tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng protina at carbohydrate exchange dahil sa pag-activate ng enzymes. Sa pamamagitan nito, ang mga protina ay synthesized at ang glucose pagbabagong-anyo sa glycogen ay na-convert sa atay.

Kaliyat ay mayaman sa dahon gulay, kuraga, pasas, toyo, mga gisantes, beans, saging, melon, mga pakwan, kiwi. Medyo mas mababa kaysa sa itim na tinapay at patatas. Kabilang sa pagkain ng hayop ay ang mga patatas, ang bilang ng potasa ay nakapaloob sa karne ng baka at gatas (tingnan ang talahanayan sa dulo ng artikulo).

Ang adult depende sa pisikal na pagsisikap ay maaaring kailanganin mula sa 2 hanggang 5 gramo ng potasa na nagmumula sa pagkain kada araw. Halimbawa, sa 1 saging, ang pang-araw-araw na rate ng potasa. At mula sa pagkain, ang potasa ay nasisipsip ng interes sa pamamagitan ng 90%, napapailalim sa kawalan ng mga problema sa katawan na may higop at labis na pagtatae o pagsusuka.

Magnesium

Ang magnesiyo ay higit sa lahat na inookupahan ng pagmimina ng enerhiya, dahil nakakatulong ito upang hatiin ang glucose. Nakikilahok ito sa iba't ibang mga reaksyon ng enzymatic na naglalayong pagtaas ng katatagan ng mga selula at kanilang pagbabagong-buhay (dahil sa synthesis ng protina, DNA). Nagpapabuti ng neuromuscular transmission dahil sa synthesis ng bitamina ng Group V.

Kapag nakikipag-ugnayan sa kaltsyum, nakikilahok ito sa pag-urong ng mga kalamnan, na pinapanatili ang tono ng mga vessel. Gayundin, ang magnesium ay nagbibigay ng mas mahusay na kaltsyum assimilation at regulates ang antas nito sa dugo. Para sa mga ito, ang ratio ng kaltsyum at magnesiyo sa pagkain ay dapat na 2 hanggang 1. Dahil dito, ang density ng buto tissue at ang pangangalaga ng ngipin ay napanatili. Pagpapatatag ng mga lamad ng mga selula, ang magnesium ay nagbibigay-daan sa potasa ions, kaltsyum at kloro upang tumagos ito sa pamamagitan nito. Nakamit nito ang koordinasyon ng ritmo ng puso at pagbaba ng presyon ng dugo.

Araw-araw na pangangailangan para sa magnesium 400 mg bawat araw. Ito ay nakapaloob sa breams, legumes, repolyo, mani, isda ng dagat at seafood. Sa gatas at magnesium cottage cheese ng kaunti, ngunit ito ay madaling hinihigop.

Ang labis ay hindi mas mababa kaysa sa kakulangan

Para sa anumang nakapagpapagaling na produkto, kabilang ang potasa at magnesiyo, ay may sariling patotoo at mahigpit na dosages. Kasabay nito, ang mga droga ay dapat italaga ng dumadating na manggagamot, at hindi inirerekomenda ng isang manggagawa sa parmasya o isang artikulo sa Internet. Samakatuwid, ang "mapanganib na mga pantasya" na, lalo pang bumabagsak ang mga sangkap nito, ang napapanatili na puso, kailangan mong umalis.

Ano ang mapanganib na labis na potasa sa katawan?

Ang maximum na araw-araw na dosis ng potasa ay 6 gramo. Kapag gumagamit ng 14 gramo. Ang unang labis na potasa sa katawan ay maaaring sundin sa:

• talamak na kabiguan ng bato
• mga uri ng asukal sa diyabetis 2
• na may malawak na pinsala na may tisyu
• laban sa background ng radiation radiation o pagkuha cytostatics.

Sa mahabang paggamit ng mataas na dosis, makakakuha ka ng mga komplikasyon tulad ng:

• pagkamayamutin, kaibahan at pagkabalisa
• muscular Weakness, Heart Rate Disorders.
• bituka colic, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae
• mga mag-aaral ng pag-ihi at diabetes mellitus.

Labis na Magnesium

Magnesium Limit - 800 mg bawat araw. Imposibleng mamatay mula sa kanya, ngunit sa labis na dosis maaari kang kumita ng malalang pagkapagod, bato ng bato, hyperthyroidism, psoriasis. Kasabay nito, hindi mahalaga kung ang mga gamot ay dadalhin o ito ay mga bades na may mga mineral. Ang magnesiyo ay labis na naantala sa katawan sa CPN.

Paghahanda ng potasa at magnesium para sa puso at mga vessel

Panangin.

Ito ang pinaka minamahal at murang gamot ng magnesiyo at potasa sa mga tablet, na tinatanggap para sa parehong mga pisngi na may pinakamaraming problema sa puso, mula sa arrhythmias at nagtatapos sa angina. Sa katunayan, ang pinagmumulan ng potasa at magnesium asspargincture ay hindi kaya hindi nakakapinsala.

• Ang pangunahing layunin nito ay upang magbayad ng potassium pagkalugi kapag kumukuha ng potassium-save diurendic (furosemide, thoresemide, Etcrinic acid, diakarba), halimbawa, sa paggamot ng hypertension o. Ngunit ang potassium-saving diuretic (Veratospirius, Triampur, triamteren, amyloride, Epleranone) ay hindi kinumpleto ng potassium-naglalaman ng mga gamot. Ang hypothiazide at indapamide ay hindi nangangailangan ng potassium additions.
• Sa ventricular arrhythmias, ito ay may kakayahang normalizing ritmo. Ngunit mas madalas na may paroxysmal o ito ay ginagamit bilang pandiwang pantulong. Ginagamit din ito sa mga paglabag sa atrial ng rhythm (extrasystoles) na may kumbinasyon ng mga antiarrhythmic na gamot.
• Para sa pag-iwas, kadalasang ginagamit ito sa mga matatanda sa paulit-ulit na extrasystem, paroxysmal tachycardia, laban sa background ng mababang potassium blood, sa panahon ng mga accent ng angina at hindi matatag na arterial hypertension.
• Sa paggamot ng cardiac glycosides, pinapabuti ng Panangin ang kanilang pagpapaubaya at nagpapalabas ng mga epekto.

Ang mga contraindications ay naglilingkod: Acidosis, miasthenia, atrioventricular blockages, cardiogenic shock na may mababang presyon ng dugo, hemolysis, dehydration, potassium metabolic disorder at magnesiyo. Sa pag-iingat, ang gamot ay inireseta sa mga buntis na kababaihan at pag-aalaga.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot: Paggamit ng beta-adrenoblock, mga inhibitor ng ACE, cyclosporins, non-steroidal anti-inflammatory increases ng potassium overdose risks.

Presyo: 50 tab. 120-140 rubles.

Asparkam

Ito ay isang mas murang bersyon ng Pangen na may katulad na komposisyon (potasa at magnesium assparginat), indications, contraindications, side effects at dosing regimen.
Presyo: 56 na tab. 70-120 rubles.

Iba pang analogs ng Panagina.: Asparkad, Pamaton, Potassium magnesium asparginate sa mga tablet at mga solusyon para sa pagbubuhos.

Orocamag.

Orocamag - potasa at magnesiyo orotat sa capsules ay ginagamit sa komprehensibong therapy at suprazdrocepical exrstolia. Hindi ipinakita ang buntis at pag-aalaga. Mayroon itong katulad na contraindications at epekto ng pantangin.

Maghanda ng Magnesium.

Magnerot.

Magnerot. - Magnesium orotata dihydrate sa tablet ng 500 milligrams. Mula sa mga side effect ay nagbibigay ng mga alerdyi, mga karamdaman sa gana, pagduduwal at pagtatae. Sa pag-iingat ay maaaring gamitin sa mga buntis na kababaihan at nursing, napapailalim sa balanse ng antas ng magnesiyo sa dugo.
Mga indikasyon para sa appointment Ang kakulangan ng magnesiyo na nauugnay sa microelement arrhythmia, progresibong angina, talamak na pagkabigo sa puso, spasms ng kalamnan, mga sisidlan, endarterite, mga paglabag sa taba.
Contraindicated: may urolithiasis, pagkabigo ng bato, sa mga bata hanggang 18 taong gulang, sa hindi pagpaparaan sa asukal sa gatas (kakulangan ng lactase), glucose suction disorders.
Presyo: 20 tab. 300 rubles, 50 table. 600-700 rubles.

Doppelgers Aktibo

Ito ay isang masamang yunit na may kumbinasyon ng magnesiyo at kaltsyum. Ginagamit ito para sa parehong mga estado bilang Magnesot.
Presyo: 30 tab. 350 kuskusin.

Magnesium at Potassium para sa Cramps.

Ang clearance, sensations ng tingling, pag-crawl goosebumps ay nauugnay sa isang paglabag sa neuromuscular transmission at maaaring lumitaw laban sa kakulangan ng magnesiyo. Tuklasin ang sitwasyon at ang kakulangan ng mga bitamina ng grupo B, kung saan ang magnesiyo ay kasangkot sa synthesis. Ang mga tao ay maaaring magsimulang magdusa mula sa kalamnan twitching, tinatawag na convulsions, na may:

• Dehydration.
• Electrolyte disorder sa background ng pagtatae at pagsusuka
• Kapag kumukuha ng diuretic o laxatives
• Walang pag-iisip na paglilinis ng bituka na may madalas na enemas
• May gutom.

Kadalasan, ito ay sinusunod sa mga matatanda sa gabi, kapag ang isa o parehong mga binti ay nagsisimula nang hindi na at hindi sinasadya pagkibot, madalas na naghahatid ng maraming problema at nakakagambala sa pagtulog. Na may parehong mga problema mukha mukha:

• Pag-abuso sa Alkohol
• Flawed lead, mangganeso, cadmium, aluminyo, nickel, beryllium, kobalt
• Pagkatapos ng mga resectations ng maliit na bituka, na may kapansanan ng pagsipsip dito
• Na may diyabetis
• Laban sa background ng paggamot sa gentamicin at antitumor agent

Kasabay nito, ang mga convulsions ay maaaring pangkaraniwan at pagkuha ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, buntis at mga bata sa mga panahon ng masinsinang paglago ay maaaring magdulot ng katulad na mga estado. Upang makayanan ang mga hindi kasiya-siyang phenomena at sensations, ang mga pasyente ay inireseta ng mga kurso ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo at pupunan ng mga bitamina B.

Magne B6.

Ang mga ito ay mga tablet o isang panloob na solusyon sa pagtanggap. Ang komposisyon ay naglalaman ng magnesiyo lactate duhydrate sa kumbinasyon ng pyridoxine hydrochloride (bitamina B6). Ang halaga ng magnesiyo sa tablet ay tumutugma sa 48 mg ng bivalent magnesium.

• bilang karagdagan sa mga spasms ng kalamnan, ang gamot ay maaaring gamitin sa kakulangan ng magnesiyo
• mga Paglabag sa Puso Rhythm.
• spasms sa gastrointestinal tract
• ang mga disorder ng pagtulog, ay nadagdagan ang excitability o pagkamayamutin.

Nagpapakita ng isang kurso ng gamot (sa average sa loob ng 4-6 na linggo). Ito ay lasing sa 6-8 tablets bawat araw sa 3-4 receptions. Ang mga tablet at ang solusyon ay kinuha para sa pagkain sa pamamagitan ng inuming tubig. Ang solusyon ay maaaring pre-lahi sa kalahating talahanayan ng tubig.
Medicine contraindicated. Sa kabiguan ng bato, mga bata hanggang anim na taon, fructose intolerance, glucose at sucrose suction disorders. Hindi katanggap-tanggap na pagbabahagi sa levodopa. Hindi inirerekomenda ang buntis at pag-aalaga, habang pinapasok nito ang gatas at sa pamamagitan ng isang placental barrier.
Mga epekto: Bilang isang hindi kanais-nais na epekto ay kilala para sa pagduduwal, pagsusuka, likido na madalas na upuan, meteorismo.
Ang pagkalason ay maaaring mangyari lamang sa isang makabuluhang pagbaba sa bilis ng glomerular pagsasala ng mga bato at ipinahayag sa pagbagsak ng presyon ng dugo, pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, depression, pagsugpo ng respirasyon, sakit sa puso.
Presyo: Magne B6 50 na tab. 550-700 RUB., Magna B6 Forte 30 tab. 700-800 kuskusin.

Analogs ng Magne B6.

Magnistad - Mga tablet na naglalaman ng isang kumbinasyon ng 470 mg ng magnesiyo ng dihydrate lactate at 5 mg ng pyridoxine hydrodhloride. Ang espesyal na shell ng tablets dissolves lamang sa bituka, na nagbibigay ng maximum na pagsipsip ng gamot. Ang mga indikasyon, epekto at contraindications ay katulad ng Magne B6.

Magostad. 50 talahanayan. 200 rubles.	Magna Express Sasha. 20 talahanayan. 640 kuskusin.	Magnelis b6. 50 talahanayan. 350 kuskusin.	Magnesium Systemics + B6. 30 table. 500 kuskusin.

Iba pang pagbabasa ng mga gamot na ito

• Magnesium sulfate o magnesia. - Isang hypotensive na gamot na binabawasan ang edema ng vascular wall, pagpapababa ng presyon ng dugo. Para sa isang mahabang panahon, ito ay ginamit bilang isang gamot upang mapawi ang mga hypertensive crises, kabilang ang mga buntis na kababaihan. Ngayon, ito ay higit sa lahat na ginagamit bilang isang paraan ng matagumpay na mas mababang intracranial presyon sa ilalim ng intramuscular administration.
• Sa magnesium pulbos sulpate - Ito ay isang laxative, pagdaragdag ng pagpasa ng apdo, dahil sa mga bile acids na kung saan ay natanto sa pamamagitan ng isang nakakarelaks na epekto. Dati, ginamit ang Hepatic Tubi. Pag-inom ng magnesiyo sulpate at pag-akyat sa kanan patagilid. Ngayon ito ay hindi ensayado, dahil mas mahusay na paggamit ng Ursodoxysholic acid paghahanda.
• Sa Droppers magnesium sulfate Ginagamit ito sa mga buntis na kababaihan upang mabawasan ang pamamaga at bilang isang tocolic na binabawasan ang tono ng matris. Ang mga paghahanda ng potasa at magnesiyo ay kasama rin sa mga komposisyon ng polarizing mixtures, na ngayon anesthesiologist ay tinatawag na "paralyzing" at sineseryoso hindi isinasaalang-alang.

Kaya, ang mga paghahanda ng magnesiyo at potasa ngayon ay may higit na katulong na halaga at dinisenyo lalo na upang isagawa ang pagpapalit ng therapy na may kakulangan ng mga microelement sa katawan. Kung ano ang mga gamot ay mas mahusay, at sa pangkalahatan, ang kapaki-pakinabang mula sa pagtanggap ay dapat malutas lamang sa pamamagitan ng pagdalo sa manggagamot, isinasaalang-alang ang klinikal na sitwasyon sa isang partikular na pasyente.

Gaano karaming potasa, magnesium sa mga produkto?

Ang talahanayan ay nagpapakita ng isang listahan ng mga produkto - prutas, gulay, mani, karne, isda, pinatuyong prutas, inumin - na may pinakamataas na nilalaman ng potasa at magnesiyo (mg bawat 100 gr. Produkto). Sa normal na pagsipsip ng mga bitamina at mineral sa katawan at ang buong nutrisyon ng depisit ng mga elemento ng trace, ang isang tao ay hindi dapat mangyari.

pakwan potassium 175 mg / 100g. Magnesium 25.	avocado. potassium 440. Magnesium 125.	saging potassium 390. Magnesium 40.	aprikot potassium 340. Magnesium 20.	cherry. potassium 290. Magnesium 27.
grapes potassium 215. Magnesium 18.	mga dalandan potassium 160. Magnesium 13.	peach. potassium 150. Magnesium 15.	mansanas potassium 108. Magnesium 9.	plum. potassium 85. Magnesium 16.
potassium 1020. Magnesium 130.

Sa araw-araw na diyeta ng bawat tao ay dapat na isang pamantayan ng micro at macroelements upang mapanatili ang lahat ng mga sistema ng organ sa isang malusog na estado. Ang magnesium, kaltsyum at potasa ay tatlong "balyena", na nagpapahina sa kalusugan ng mga cardiovascular, musculoskeletal at excretory system. Nakikilahok sila sa maraming proseso ng metabolic, ang responsable para sa kagandahan ng balat, mga kuko at buhok. Kung saan ang mga produkto ay naglalaman ng karamihan at ano ang pang-araw-araw na rate ng mga elemento ng trace na ito?

Ang mga benepisyo ng magnesium, potasa at kaltsyum para sa kalusugan ng tao

Ang magnesium (mg, magnesium) ay nakapaloob sa katawan ng tao sa naturang porsyento ng ratio: 60% sa malambot na tisyu, 38% - sa buto at 2% - sa plasma ng dugo. Ang kabuuang bilang ng mg sa aming katawan - humigit-kumulang 30 g. Ang papel nito ay sapat na malaki:

1. Pagbuo ng balangkas ng buto at dental enamel (kasama ang kaltsyum at phosphorus).
2. Pagbaba ng kolesterol sa dugo.
3. Kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, pagdaragdag ng stress resistance.
4. Paglahok sa Protina Synthesis Proseso, glucose, phosphoric at carbohydrate exchange, genetic impormasyong pagpapadala, nutrient transportasyon.
5. Pag-alis ng mga nakakalason na sangkap.
6. Pag-iwas sa sakit na Gallstone.
7. Pagpapabuti ng bituka peristaltics, pagbawas ng panganib ng gastrointestinal diseases.

Ang isa sa mga pinakamahalagang pag-andar ng magnesiyo sa katawan ay upang mapanatili ang gawain ng cardiovascular system. Ito ay malapit na konektado sa iba pang mahahalagang elemento - potasa at kaltsyum.

Ang kaltsyum (ca, kaltsyum) ay nakikibahagi sa mga proseso:

• dugo clotting;
• excitability ng nervous tissue;
• metabolismo;
• pag-activate ng mga mahahalagang enzymes at hormones.

Ang kaltsyum sa katawan ng tao ay naglalaman ng:

• sa mga ngipin at ang balangkas ng buto (1 - 1.5 kg, na 99% ng kabuuang nilalaman ng CA sa katawan);
• bilang bahagi ng lamad at mga core cell;
• sa fabric at cell fluids.

Ang regular na reception nito ay nag-aambag sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga allergens, binabawasan ang panganib ng acidosis.

Potassium (K, Kalium) sa katawan ng tao ay isang intracellular elemento at nakapaloob sa halagang 180. Nag-uugnay ito:

Tumatagal ng bahagi sa mga proseso:

• paghahatid ng mga impresyon ng nerve;
• fermentation;
• karbohidrat at protina metabolismo;
• excretory function na bato;
• aktibidad ng bituka;
• nervous regulasyon ng mga pagdadaglat ng puso.

Ang regular na pagkuha ng potasa ay normalizes ng presyon ng dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system.

Pang araw-araw na sahod

Upang mapanatili ang katawan sa isang malusog na estado, kinakailangan upang sundin ang balanse ng mga mahahalagang elemento ng bakas. Mayroong ilang mga kaugalian ng pagkonsumo na kailangan mong sundin. Halimbawa, ang halaga ng magnesium na kasama ng pagkain o sa mga tablet ay dapat na hindi bababa sa 350 mg. Ang inirekumendang rate para sa isang may sapat na gulang ay tungkol sa 500 mg. Kasabay nito, hinihikayat ang mga buntis na kababaihan na dagdagan ang figure na ito sa 1200 mg.

Ang kaltsyum rate para sa mga matatanda at mga bata ay iba, at para sa mga kababaihan sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis - pagtaas (mula 1500 mg hanggang 2000 mg). Ipinapakita ng talahanayan ang pang-araw-araw na rate ng CA, na isinasaalang-alang ang edad at kasarian.

Ang rate ng pagkonsumo ng potassium ay kinakalkula nang paisa-isa. Kasabay nito, ang papel ay gumaganap hindi lamang edad, kundi pati na rin ang timbang, kasarian, ang bilang ng mga naglo-load. Ang talahanayan ay nagpapakita lamang ng mga tagapagpahiwatig para sa ilang mga kaso. Upang maiwasan ang overaction ng isang elemento ng bakas sa katawan o, sa kabilang banda, ang mga kakulangan nito, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor upang kalkulahin ang indibidwal na pamantayan.

Mahalaga! Ang sobrang taimtim na potasa ay maaaring magkaroon ng nakamamatay na kinalabasan! Ang isang nakamamatay na dosis ay 14 g, at nakakalason - 6 g ng elemento ng bakas.

Ano ang mangyayari sa katawan sa kaganapan ng kakulangan ng magnesium, potasa at kaltsyum?

Sa isang hindi sapat na bilang ng mga kinakailangang elemento ng bakas, ang kalusugan ng tao ay lumala nang malaki. Ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit at malubhang paglabag sa gawain ng lahat ng mga sistema ng organ. Ang kakulangan ng magnesium ay humahantong sa gayong mga kahihinatnan:

Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na kaltsyum sa katawan:

• kuko hina, pagkasira ng hitsura ng balat, buhok;
• madalas na mga pulikat, pamamanhid ng mga daliri, sakit sa mga joints;
• tachycardia, nadagdagan ang presyon ng dugo;
• nervous system disorders: irritability, mabilis na pagkapagod;
• sa mga kababaihan - masagana at masakit na regla;
• sa mga bata - paghina sa paglago at pag-unlad ng kalamnan.

Na may kakulangan ng potasa, una sa lahat, ang malfunction ng cardiovascular system ay lumitaw:

• arrhythmia;
• kabiguan;
• pag-atake;
• myocardial diseases;
• mapahusay ang presyon ng arteryal.

Ngunit ang kakulangan ng elemento ng trace na ito ay nakakaapekto sa halos lahat ng mahahalagang organ system, lumalabas ang mga paglabag:

1. Nervous system - depression, kawalang-interes, talamak pagkapagod, pagkahapo.
2. Ang sistema ng ihi ay isang pagkasira sa gawain ng mga bato, adrenal glands, kawalan ng katabaan, pagguho ng serviks, madalas na pag-ihi.
3. Mula sa gastrointestinal tract - pagsusuka, pagtatae, pagsugpo ng mga bituka function, gastritis, ulcerative sakit.
4. Ang respiratory tract ay ang pang-aapi ng function ng baga, paulit-ulit, paghinga sa ibabaw.

Ang hitsura ay nag-iiwan din ng maraming nais. Kakulangan ng potasa mapanirang epekto sa kagandahan ng buhok, balat, tono ng laman. Dahil sa pagbabawas ng proteksyon ng immune, mayroong isang pagpapakita ng mga allergic reaction, rashes, pigment spot.

Mahalaga! Ang overaction ng kaltsyum, magnesiyo at potasa ay labis na nakakapinsala. Sa ilang mga sitwasyon, maaari itong humantong sa isang nakamamatay na kinalabasan! Ang pagpapasya sa pagtanggap ng mga elemento ng trace sa mga tablet nang nakapag-iisa ay hindi. Makipag-ugnay sa iyong doktor at mahigpit na sundin ang mga patakaran na inireseta ng isang espesyalista.

Magnesium sources.

Karamihan ng magnesiyo sa isang madaling-friendly na form ay maaaring makuha mula sa germinated trigo, legumes, buckwheat. Gamitin ang mga buto ng kalabasa, mani, cedar nuts, almond at cashew bilang meryenda. Magdagdag ng mga buto ng linga sa mga salad at trigo bran. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo na may kakulangan sa nutrisyon ay maaaring punan ang isang pares ng mga decrees ng rye bread. Gayundin, ang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay tsokolate, cottage cheese, kulay-gatas, pagkaing-dagat, isda.

Para sa magnesium na masustansya, kinakailangan upang dalhin ito sa kaltsyum sa proporsyon ng 10 hanggang 7.

Saan ang pinaka kaltsyum?

Ang pangunahing pinagkukunan ng kaltsyum para sa mga matatanda at bata ay ang mga produkto ng gatas at fermented milk. Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng cottage cheese, gatas, kulay-gatas para sa kondisyon ng mga buto, joints at ngipin. Ngunit may iba pang mga produkto na talunin ang lahat ng mga tala sa nilalaman ng kaltsyum sa mga ito. Kaya, ang gatas ay naglalaman lamang ng 120 mg ng CA bawat 100 ML ng produkto, habang ang parmesan cheese ay naglalaman ng 1300 mg / 100g, at conventional solid cheese ay halos 1000 mg bawat 100 g ng produkto. Ang mga gulay, siryal, mga legumes ay likas na pinagkukunan ng elemento ng bakas.

Upang makuha ang kaltsyum, ang bitamina D ay kinakailangan, na maaari ring makuha nang hiwalay sa mga tablet o tumanggap mula sa pang-araw-araw na diyeta. Ito ay nakapaloob sa mga produkto ng hayop - sa parehong gatas, isda, itlog, sa karne ng baka at manok sa atay.

Mga produkto na may pinakamalaking nilalaman ng potasa

Karamihan sa potasa ay nakapaloob sa halaman. Mag-ingat na ang spinach, kastanyo, dill, perehil, aldaba ay maaaring mag-aral sa diyeta. Ang mga patatas, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman din sa elemento ng bakas na ito. Ang honey, saging, at sunflower seed ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kakulangan ng potasa pagkatapos ng mahabang ehersisyo, kapaki-pakinabang para sa puso at tiyan. Gayundin, hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili sa sitrus, mani, ubas at pinatuyong mga aprikot (tuyo na mga aprikot).

Kapag gumuhit ng pang-araw-araw na diyeta, isaalang-alang na ang umiiral na dami ng dami ay dapat mong matanggap mula sa mga produkto ng hayop. Ang isang malaking halaga ng pagkain ng halaman ay lumalabag sa balanse ng sosa sa katawan at nag-aambag sa pagtanggal nito.

Kapaki-pakinabang na mga talahanayan ng pagkain

Kung inaalagaan mo ang iyong mga miyembro ng kalusugan at pamilya, pinapayo namin sa iyo na i-print ang mga sumusunod na mga talahanayan at ilakip sa pinto ng refrigerator. Lalo na para sa iyo, gumawa kami ng seleksyon ng mga magagamit na produkto na naglalaman ng magnesium, kaltsyum at potasa. Gamit ang mga talahanayan, madali itong gumawa ng pang-araw-araw na diyeta na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Table 1. Magnesium sources.

Produkto	MG / 100 g nilalaman
Wheat Bran.	590
Soya beans.	250
Karne ng baka, baboy	27
Laman ng manok	37
Saging	39
Larawan	64
Bean bean.	130
Groces "Hercules"	139
Pili	163
Peanut	170
Cocoa Powder.	414
Milk Cow.	12
Buong butil puting tinapay	92
Rye bread.	70
Egg ng manok	47
Spinach.	58

Talaan 2. Mga produkto na naglalaman ng kaltsyum

Produkto	CA nilalaman sa bawat 100 mg / ml.
Parmesan cheese.	1300
Solid cheeses	1000
Gatas ng baka 2.5%	120
Gatas defatted	125
Milk Serum.	80
Cress Salad.	214
Young nettle.	713
Shipovnik.	257
Dill.	126
puting repolyo	210
Gatas na tsokolate	240
Madilim na tsokolate	60
Dairy ice cream	140
Beans.	194
Pistachii.	130
Pili	250
Boby.	200
Sardin Atlantic.	380
Crabs.	100
Hipon	90
Bran Tinapay.	50

Talaan 3. Mga Produkto na naglalaman ng Potassium.

Produkto	Nilalaman sa mg bawat gramo ng produkto
Patatas	429
Repolyo	148
Karot	129
Beet.	155
Tinapay	240
Toyo.	1796
Beans.	1061
Mga gisantes	900
Milk Cow.	127
Karne ng baka	241
Isda	162
Pinatuyong aprikot	1717
Sea repolyo	970
Prunes	864
Walnut.	474
Raisins.	860
Cashew	553
Mustard	608

Tungkol sa Potassium at Magnesium Standards ay matatagpuan sa sumusunod na video:

Ang malusog at balanseng nutrisyon ay hindi maaaring gawin nang hindi isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na rate ng mga kinakailangang elemento ng bakas. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa panlabas na paglalakad, sunbathing, uminom ng mas maraming likido at humantong sa isang aktibong pamumuhay. At maging malusog!

Sa pakikipag-ugnay sa.

Para sa normal na operasyon ng katawan, mayroong sapat na daloy ng mga bitamina at mineral. Ang potasa at magnesium ay may mahalagang papel. Ang mga mineral ay kumokontrol sa gawain ng mga sistema ng immune at cardiovascular, tumutugma sa mga proseso ng metabolic, tiyakin ang kalusugan ng mga panloob na organo. Anong mga produkto ang naglalaman ng potasa at magnesiyo?

Ang papel na ginagampanan ng mga mineral

Ang potasa ay nag-uutos sa gawain ng maraming mga organo at mga sistema, sa partikular, ay kapaki-pakinabang para sa puso. Nagpapabuti ito ng kondisyon ng cardiovascular system, normalizes ng presyon ng dugo, binabawasan ang mga antas ng kolesterol, pinatataas ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga plaque. Ang mineral ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic, nag-aambag sa saturation ng utak na may oxygen, na nagpapabuti sa aktibidad ng kaisipan.

Ang potasa ay may positibong epekto sa gawain ng central nervous system, pinipigilan ang stress at depression.

Ang mineral ay nakikilahok sa proseso ng pagbabagong-anyo ng asukal sa enerhiya, nagpapataas ng pisikal na lakas at pagtitiis. Nagpapabuti ito ng tono ng kalamnan at kakayahan sa pag-uugali ng kalamnan. Ang potasa ay nag-uutos sa gawain ng mga bato at sistema ng ihi, inaalis ang labis na likido mula sa katawan. Iniiwasan nito ang pamamaga.

Potassium at magnesium Pagbutihin ang gawain ng mga nervous at cardiovascular system, ang metabolismo ay aktibo.

Ang magnesium ay nagpapasigla sa metabolismo ng mga taba, protina, carbohydrates, pinatataas ang density ng mga buto dahil sa pinakamahusay na pagsipsip ng kaltsyum, sosa at potasa. Ito ay nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit, ang gawain ng cardiovascular system, ay may cardiac rhythm.

Ang mineral ay nagpapanatili ng katatagan ng DNA, binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga genetic disease. Ang application nito ay ipinapakita sa panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis at pag-tooling ng sanggol.

Ang magnesium ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo ay nagpapabuti sa mga signal ng nerve, inaayos ang proseso ng paggulo at pagpepreno ng nervous system. Ang isang sapat na pagpasok ng elemento ay binabawasan ang pagkabalisa, normalizes pagtulog, inaalis ang mga nervous disorder.

Araw-araw na pangangailangan

Ang pang-araw-araw na rate ng potasa at magnesium ay depende sa maraming mga kadahilanan: edad, kasarian, pamumuhay at nutrisyon, pisikal na kondisyon, timbang ng katawan.

Palakihin ang daloy ng mga mineral, ito ay kinakailangan para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, paggagatas at menopos, mga lalaki na may malaking pisikal na pagsusumikap. Ang pangangailangan para sa potassium ay nagdaragdag sa matagal na pagsusuka, pagtatae o paghila ng mga diuretikong gamot. Ang isang mas malaking paggamit ng magnesiyo ay kinakailangan sa panahon ng postoperative, sa ilalim ng stress, pag-abuso sa alak, pagtanggap ng ilang grupo ng mga gamot (hormonal contraceptive, diuretics, laxatives).

Mga Produkto - Mga Pinagmumulan

Ang mga pinagmumulan ng potasa ay maaaring nahahati sa 4 na kategorya: prutas, mani, pinatuyong prutas at cereal. Sa panahon ng kasaganaan at pagkakaroon ng mga sariwang produkto, subukan upang maghanda ng mga pinggan mula sa kanila. Gumamit ng mga prutas at gulay, lumaki at nakolekta sa panahon. Tiyaking isama ang patatas, cucumber, repolyo, currant, saging, melon, mga dalandan sa pagkain.

Mula sa pinatuyong prutas, piliin ang Kuragu, igos, prun. Mula sa mga nuts na may kapaki-pakinabang na mga katangian, almonds, walnuts at cedar nuts, cashews naiiba. Mula sa croup magbigay ng kagustuhan trigo at rye, oatmeal.

Mula sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop, piliin ang karne ng manok, baboy, karne ng baka, pati na rin ang isda ng dagat.

Talaan ng mga produkto na mayaman sa potasa

Produkto	Mineral na nilalaman sa 100 g, MG.
Tsaa	2367
Pinatuyong aprikot	1876
Buong bean coffee.	1750
Pakwan	1705
Cocoa Powder.	1660
Toyo.	1376
Wheat Bran.	1150
Bean, pasas	1020
Prunes	912
Pistachii.	822
Pine Nuts	760
Mga Almond, Peanuts.	740
Mga gisantes	728
Tuyo na bream	534
Mackerel Salty.	519
Patatas	470
Halibut.	450
Avocado.	444
Mintay.	424
Saging	390
Bakwit.	380
Artichoka.	375
Pork.	321
Karne gansa, kuneho	240

Ang magnesium ay nakararami na matatagpuan sa mga produktong gulay. Ang isang maliit na porsyento ng mineral ay pumasok sa katawan na may matibay na inuming tubig.

Ang potasa at magnesiyo ay gumaganap ng mahahalagang function sa pagpapanatili ng normal na organismo. Magdagdag ng mga produkto na naglalaman ng mga mineral sa pagkain upang maiwasan ang kanilang depisit, mahinang kagalingan at pagbuo ng malubhang sakit.

4.5 4.5 (2 mga pagtatantya)

Basahin din