Mga produkto na mayaman sa potasa para sa mesa ng puso. Anong mga produkto ang naglalaman ng potasa at magnesiyo? Makinabang para sa kalamnan ng puso

I-UPDATE: Oktubre 2018.

Sa edad, ang lahat ng mga organo ng katawan ng tao ay may suot, kabilang ang pinakamahalaga sa kanila - ang puso. Halimbawa, ang 99-taong-gulang na si David Rockefeller, na nagsisikap na pahabain ang buhay, ginawa ang ikaanim ng transplant ng isang batang puso. Ngunit dahil hindi lahat ng mga tao sa materyal at moral at etikal na pagsasaalang-alang ay magagamit sa ganoong pamamaraan para sa pagpapalit ng mahalagang katawan na ito upang mas magagawa, ito ay kapaki-pakinabang na mag-aplay sa pag-iwas sa mga sakit nito.

Ayon sa kaugalian, bilang karagdagan sa pag-abanduna ng paninigarilyo at labis na alak, pagkawala ng timbang at normalisasyon ng lipid exchange sa isang bilang ng mga rekomendasyon sa pag-iwas sa pag-unlad ng mga cardiovascular disease at ang kanilang mga komplikasyon ay kinabibilangan ng potassium at magnesium preparations. Bilang malayo sa mga pondong ito ay epektibo, at sa kung ano ang iba pang mga lugar ng gamot maaari nilang i-play ang kanilang papel, isaalang-alang sa artikulong ito.

Para sa kung ano ang isang tao ng potasa at magnesiyo

Potassium

Ang potasa sa katawan ng tao ay hindi lamang nakakatulong upang magtrabaho sa kondaktibo sistema ng puso at regulates, ngunit din ang responsable para sa paghahatid ng kaguluhan mula sa nerbiyos sa mga kalamnan, at din regulates ang bituka operasyon at nagpapanatili ng tubig-electrolyte equilibrium, tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng protina at carbohydrate exchange dahil sa pag-activate ng enzymes. Sa pamamagitan nito, ang mga protina ay synthesized at ang glucose pagbabagong-anyo sa glycogen ay na-convert sa atay.

Kaliyat ay mayaman sa dahon gulay, kuraga, pasas, toyo, mga gisantes, beans, saging, melon, mga pakwan, kiwi. Medyo mas mababa kaysa sa itim na tinapay at patatas. Kabilang sa pagkain ng hayop ay ang mga patatas, ang bilang ng potasa ay nakapaloob sa karne ng baka at gatas (tingnan ang talahanayan sa dulo ng artikulo).

Ang adult depende sa pisikal na pagsisikap ay maaaring kailanganin mula sa 2 hanggang 5 gramo ng potasa na nagmumula sa pagkain kada araw. Halimbawa, sa 1 saging, ang pang-araw-araw na rate ng potasa. At mula sa pagkain, ang potasa ay nasisipsip ng interes sa pamamagitan ng 90%, napapailalim sa kawalan ng mga problema sa katawan na may higop at labis na pagtatae o pagsusuka.

Magnesium

Ang magnesiyo ay higit sa lahat na inookupahan ng pagmimina ng enerhiya, dahil nakakatulong ito upang hatiin ang glucose. Nakikilahok ito sa iba't ibang mga reaksyon ng enzymatic na naglalayong pagtaas ng katatagan ng mga selula at kanilang pagbabagong-buhay (dahil sa synthesis ng protina, DNA). Nagpapabuti ng neuromuscular transmission dahil sa synthesis ng bitamina ng Group V.

Kapag nakikipag-ugnayan sa kaltsyum, nakikilahok ito sa pag-urong ng mga kalamnan, na pinapanatili ang tono ng mga vessel. Gayundin, ang magnesium ay nagbibigay ng mas mahusay na kaltsyum assimilation at regulates ang antas nito sa dugo. Para sa mga ito, ang ratio ng kaltsyum at magnesiyo sa pagkain ay dapat na 2 hanggang 1. Dahil dito, ang density ng buto tissue at ang pangangalaga ng ngipin ay napanatili. Pagpapatatag ng mga lamad ng mga selula, ang magnesium ay nagbibigay-daan sa potasa ions, kaltsyum at kloro upang tumagos ito sa pamamagitan nito. Nakamit nito ang koordinasyon ng ritmo ng puso at pagbaba ng presyon ng dugo.

Araw-araw na pangangailangan para sa magnesium 400 mg bawat araw. Ito ay nakapaloob sa breams, legumes, repolyo, mani, isda ng dagat at seafood. Sa gatas at magnesium cottage cheese ng kaunti, ngunit ito ay madaling hinihigop.

Ang labis ay hindi mas mababa kaysa sa kakulangan

Para sa anumang nakapagpapagaling na produkto, kabilang ang potasa at magnesiyo, ay may sariling patotoo at mahigpit na dosages. Kasabay nito, ang mga droga ay dapat italaga ng dumadating na manggagamot, at hindi inirerekomenda ng isang manggagawa sa parmasya o isang artikulo sa Internet. Samakatuwid, ang "mapanganib na mga pantasya" na, lalo pang bumabagsak ang mga sangkap nito, ang napapanatili na puso, kailangan mong umalis.

Ano ang mapanganib na labis na potasa sa katawan?

Ang maximum na araw-araw na dosis ng potasa ay 6 gramo. Kapag gumagamit ng 14 gramo. Ang unang labis na potasa sa katawan ay maaaring sundin sa:

• talamak na kabiguan ng bato
• mga uri ng asukal sa diyabetis 2
• na may malawak na pinsala na may tisyu
• laban sa background ng radiation radiation o pagkuha cytostatics.

Sa mahabang paggamit ng mataas na dosis, makakakuha ka ng mga komplikasyon tulad ng:

• pagkamayamutin, kaibahan at pagkabalisa
• muscular Weakness, Heart Rate Disorders.
• bituka colic, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae
• mga mag-aaral ng pag-ihi at diabetes mellitus.

Labis na Magnesium

Magnesium Limit - 800 mg bawat araw. Imposibleng mamatay mula sa kanya, ngunit sa labis na dosis maaari kang kumita ng malalang pagkapagod, bato ng bato, hyperthyroidism, psoriasis. Kasabay nito, hindi mahalaga kung ang mga gamot ay dadalhin o ito ay mga bades na may mga mineral. Ang magnesiyo ay labis na naantala sa katawan sa CPN.

Paghahanda ng potasa at magnesium para sa puso at mga vessel

Panangin.

Ito ang pinaka minamahal at murang gamot ng magnesiyo at potasa sa mga tablet, na tinatanggap para sa parehong mga pisngi na may pinakamaraming problema sa puso, mula sa arrhythmias at nagtatapos sa angina. Sa katunayan, ang pinagmumulan ng potasa at magnesium asspargincture ay hindi kaya hindi nakakapinsala.

• Ang pangunahing layunin nito ay upang magbayad ng potassium pagkalugi kapag kumukuha ng potassium-save diurendic (furosemide, thoresemide, Etcrinic acid, diakarba), halimbawa, sa paggamot ng hypertension o. Ngunit ang potassium-saving diuretic (Veratospirius, Triampur, triamteren, amyloride, Epleranone) ay hindi kinumpleto ng potassium-naglalaman ng mga gamot. Ang hypothiazide at indapamide ay hindi nangangailangan ng potassium additions.
• Sa ventricular arrhythmias, ito ay may kakayahang normalizing ritmo. Ngunit mas madalas na may paroxysmal o ito ay ginagamit bilang pandiwang pantulong. Ginagamit din ito sa mga paglabag sa atrial ng rhythm (extrasystoles) na may kumbinasyon ng mga antiarrhythmic na gamot.
• Para sa pag-iwas, kadalasang ginagamit ito sa mga matatanda sa paulit-ulit na extrasystem, paroxysmal tachycardia, laban sa background ng mababang potassium blood, sa panahon ng mga accent ng angina at hindi matatag na arterial hypertension.
• Sa paggamot ng cardiac glycosides, pinapabuti ng Panangin ang kanilang pagpapaubaya at nagpapalabas ng mga epekto.

Ang mga contraindications ay naglilingkod: Acidosis, miasthenia, atrioventricular blockages, cardiogenic shock na may mababang presyon ng dugo, hemolysis, dehydration, potassium metabolic disorder at magnesiyo. Sa pag-iingat, ang gamot ay inireseta sa mga buntis na kababaihan at pag-aalaga.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot: Paggamit ng beta-adrenoblock, mga inhibitor ng ACE, cyclosporins, non-steroidal anti-inflammatory increases ng potassium overdose risks.

Presyo: 50 tab. 120-140 rubles.

Asparkam

Ito ay isang mas murang bersyon ng Pangen na may katulad na komposisyon (potasa at magnesium assparginat), indications, contraindications, side effects at dosing regimen.
Presyo: 56 na tab. 70-120 rubles.

Iba pang analogs ng Panagina.: Asparkad, Pamaton, Potassium magnesium asparginate sa mga tablet at mga solusyon para sa pagbubuhos.

Orocamag.

Orocamag - potasa at magnesiyo orotat sa capsules ay ginagamit sa komprehensibong therapy at suprazdrocepical exrstolia. Hindi ipinakita ang buntis at pag-aalaga. Mayroon itong katulad na contraindications at epekto ng pantangin.

Maghanda ng Magnesium.

Magnerot.

Magnerot. - Magnesium orothat duhydrate sa mga tablet ng 500 milligrams. Mula sa mga side effect ay nagbibigay ng mga alerdyi, mga karamdaman sa gana, pagduduwal at pagtatae. Sa pag-iingat ay maaaring gamitin sa mga buntis na kababaihan at nursing, napapailalim sa balanse ng antas ng magnesiyo sa dugo.
Mga indikasyon para sa appointment Ang kakulangan ng magnesiyo na nauugnay sa microelement arrhythmia, progresibong angina, talamak na pagkabigo sa puso, spasms ng kalamnan, mga sisidlan, endarterite, mga paglabag sa taba.
Contraindicated: may urolithiasis, pagkabigo ng bato, sa mga bata hanggang 18 taong gulang, sa hindi pagpaparaan sa asukal sa gatas (kakulangan ng lactase), glucose suction disorders.
Presyo: 20 tab. 300 rubles, 50 table. 600-700 rubles.

Doppelgers Aktibo

Ito ay isang masamang yunit na may kumbinasyon ng magnesiyo at kaltsyum. Ginagamit ito para sa parehong mga estado bilang Magnesot.
Presyo: 30 tab. 350 kuskusin.

Magnesium at Potassium para sa Cramps.

Ang clearance, sensations ng tingling, pag-crawl goosebumps ay nauugnay sa isang paglabag sa neuromuscular transmission at maaaring lumitaw laban sa kakulangan ng magnesiyo. Tuklasin ang sitwasyon at ang kakulangan ng mga bitamina ng grupo B, kung saan ang magnesiyo ay kasangkot sa synthesis. Ang mga tao ay maaaring magsimulang magdusa mula sa kalamnan twitching, tinatawag na convulsions, na may:

• Dehydration.
• Electrolyte disorder sa background ng pagtatae at pagsusuka
• Kapag kumukuha ng diuretic o laxatives
• Walang pag-iisip na paglilinis ng bituka na may madalas na enemas
• May gutom.

Kadalasan, ito ay sinusunod sa mga matatanda sa gabi, kapag ang isa o parehong mga binti ay nagsisimula nang hindi na at hindi sinasadya pagkibot, madalas na naghahatid ng maraming problema at nakakagambala sa pagtulog. Na may parehong mga problema mukha mukha:

• Pag-abuso sa Alkohol
• Flawed lead, mangganeso, cadmium, aluminyo, nickel, beryllium, kobalt
• Pagkatapos ng mga resectations ng maliit na bituka, na may kapansanan ng pagsipsip dito
• Na may diyabetis
• Laban sa background ng paggamot sa gentamicin at antitumor agent

Kasabay nito, ang mga convulsions ay maaaring pangkaraniwan at pagkuha ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, buntis at mga bata sa mga panahon ng masinsinang paglago ay maaaring magdulot ng katulad na mga estado. Upang makayanan ang mga hindi kasiya-siyang phenomena at sensations, ang mga pasyente ay inireseta ng mga kurso ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo at pupunan ng mga bitamina B.

Magne B6.

Ang mga ito ay mga tablet o isang panloob na solusyon sa pagtanggap. Ang komposisyon ay naglalaman ng magnesiyo lactate duhydrate sa kumbinasyon ng pyridoxine hydrochloride (bitamina B6). Ang halaga ng magnesiyo sa tablet ay tumutugma sa 48 mg ng bivalent magnesium.

• bilang karagdagan sa mga spasms ng kalamnan, ang gamot ay maaaring gamitin sa kakulangan ng magnesiyo
• mga Paglabag sa Puso Rhythm.
• spasms sa gastrointestinal tract
• ang mga disorder ng pagtulog, ay nadagdagan ang excitability o pagkamayamutin.

Nagpapakita ng isang kurso ng gamot (sa average sa loob ng 4-6 na linggo). Ito ay lasing sa 6-8 tablets bawat araw sa 3-4 receptions. Ang mga tablet at ang solusyon ay kinuha para sa pagkain sa pamamagitan ng inuming tubig. Ang solusyon ay maaaring pre-lahi sa kalahating talahanayan ng tubig.
Medicine contraindicated. Sa kabiguan ng bato, mga bata hanggang anim na taon, fructose intolerance, glucose at sucrose suction disorders. Hindi katanggap-tanggap na pagbabahagi sa levodopa. Hindi inirerekomenda ang buntis at pag-aalaga, habang pinapasok nito ang gatas at sa pamamagitan ng isang placental barrier.
Mga epekto: Bilang isang hindi kanais-nais na epekto ay kilala para sa pagduduwal, pagsusuka, likido na madalas na upuan, meteorismo.
Ang pagkalason ay maaaring mangyari lamang sa isang makabuluhang pagbaba sa bilis ng glomerular pagsasala ng mga bato at ipinahayag sa pagbagsak ng presyon ng dugo, pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, depression, pagsugpo ng respirasyon, sakit sa puso.
Presyo: Magne B6 50 na tab. 550-700 RUB., Magna B6 Forte 30 tab. 700-800 kuskusin.

Analogs ng Magne B6.

Magnistad - Mga tablet na naglalaman ng isang kumbinasyon ng 470 mg ng magnesiyo ng dihydrate lactate at 5 mg ng pyridoxine hydrodhloride. Ang espesyal na shell ng tablets dissolves lamang sa bituka, na nagbibigay ng maximum na pagsipsip ng gamot. Ang mga indikasyon, epekto at contraindications ay katulad ng Magne B6.

Magostad. 50 talahanayan. 200 rubles.	Magna Express Sasha. 20 talahanayan. 640 kuskusin.	Magnelis b6. 50 talahanayan. 350 kuskusin.	Magnesium Systemics + B6. 30 table. 500 kuskusin.

Iba pang pagbabasa ng mga gamot na ito

• Magnesium sulfate o magnesia. - Isang hypotensive na gamot na binabawasan ang edema ng vascular wall, pagpapababa ng presyon ng dugo. Para sa isang mahabang panahon, ito ay ginamit bilang isang gamot upang mapawi ang mga hypertensive crises, kabilang ang mga buntis na kababaihan. Ngayon, ito ay higit sa lahat na ginagamit bilang isang paraan ng matagumpay na mas mababang intracranial presyon sa ilalim ng intramuscular administration.
• Sa magnesium pulbos sulpate - Ito ay isang laxative, pagdaragdag ng pagpasa ng apdo, dahil sa mga bile acids na kung saan ay natanto sa pamamagitan ng isang nakakarelaks na epekto. Dati, ginamit ang Hepatic Tubi. Pag-inom ng magnesiyo sulpate at pag-akyat sa kanan patagilid. Ngayon ito ay hindi ensayado, dahil mas mahusay na paggamit ng Ursodoxysholic acid paghahanda.
• Sa Droppers magnesium sulfate Ginagamit ito sa mga buntis na kababaihan upang mabawasan ang pamamaga at bilang isang tocolic na binabawasan ang tono ng matris. Ang mga paghahanda ng potasa at magnesiyo ay kasama rin sa mga komposisyon ng polarizing mixtures, na ngayon anesthesiologist ay tinatawag na "paralyzing" at sineseryoso hindi isinasaalang-alang.

Kaya, ang mga paghahanda ng magnesiyo at potasa ngayon ay may higit na katulong na halaga at dinisenyo lalo na upang isagawa ang pagpapalit ng therapy na may kakulangan ng mga microelement sa katawan. Kung ano ang mga gamot ay mas mahusay, at sa pangkalahatan, ang kapaki-pakinabang mula sa pagtanggap ay dapat malutas lamang sa pamamagitan ng pagdalo sa manggagamot, isinasaalang-alang ang klinikal na sitwasyon sa isang partikular na pasyente.

Gaano karaming potasa, magnesium sa mga produkto?

Ang talahanayan ay nagpapakita ng isang listahan ng mga produkto - prutas, gulay, mani, karne, isda, pinatuyong prutas, inumin - na may pinakamataas na nilalaman ng potasa at magnesiyo (mg bawat 100 gr. Produkto). Sa normal na pagsipsip ng mga bitamina at mineral sa katawan at ang buong nutrisyon ng depisit ng mga elemento ng trace, ang isang tao ay hindi dapat mangyari.

pakwan potassium 175 mg / 100g. Magnesium 25.	avocado. potassium 440. Magnesium 125.	saging potassium 390. Magnesium 40.	aprikot potassium 340. Magnesium 20.	cherry potassium 290. Magnesium 27.
grapes potassium 215. Magnesium 18.	mga dalandan potassium 160. Magnesium 13.	peach. potassium 150. Magnesium 15.	mansanas potassium 108. Magnesium 9.	plum. potassium 85. Magnesium 16.
potassium 1020. Magnesium 130.

Ang mga sakit sa cardiovascular ay isa sa mga pangunahing sanhi ng dami ng namamatay sa ating bansa. Dapat itong iisipin ng puso at mga sisidlan nang maaga. Ang isa sa mga prinsipyo ng konserbasyon ng kalusugan ay ang tamang nutrisyon, ang batayan ng kung saan ay dapat na ang mga produkto na mayaman sa potasa at magnesiyo. Ito ang dalawang elemento ng bakas na batayan ng tamang operasyon ng cardiovascular system. Bilang karagdagan, tutulungan ka nila na makayanan ang nadagdagan na nerbiyos, pagkamayamutin at malalang pagkapagod, potasa at magnet ay puspos ng enerhiya ng mga cordious cell, isakatuparan ang pag-iwas sa atherosclerosis, drench ng dugo at pagbutihin ang cell na istraktura ng mga pader ng barko. Tingnan natin kung anong mga produkto ang mayaman sa potasa at magnesiyo para sa puso.

Upang magsimula sa, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung sino ang kailangang kailangang maisama sa mga produkto ng diyeta, na may isang mayaman na nilalaman ng potasa at magnesiyo. Una sa lahat, ang mga ito ay mga tao na nagdurusa sa cardiovascular diseases o may predisposition sa kanila. Ang mga tao ng mental labor ay dapat replenished sa potassium at magnesium reserves.

Mga sintomas ng kakulangan ng potasa at magnesiyo sa katawan:

• Mabilis na arrhythmic pulse;
• Nadagdagan ang presyon ng dugo;
• Kawalang-interes, pagkabulok ng mga pwersa;
• Convulsions ng limbs;
• Sakit sa puso sa pisikal na pagsusumikap.

Kung napansin mo ang mga sintomas sa itaas, ito ay nagpapahiwatig ng posibleng mga sakit ng mga vessel ng puso at dugo. Inirerekomenda namin na makipag-ugnay ka sa doktor at siguraduhing isama ang mga rasyon na mayaman sa potasa at magnesiyo para sa puso. Ang depisit ng mga microelement data ay maaari ring lumitaw dahil sa paggamit ng alak (dahil binabawasan nito ang kanilang digestibility) at dahil sa mas mataas na pagpapawis (dahil ang magnesiyo at kaltsyum ay naka-highlight sa pamamagitan ng pawis).

Bakit mahalagang gamitin ang mga produkto na naglalaman ng isang malaking bilang ng potasa at magnesiyo? Ang bagay ay na sa kakulangan ng potasa sodium, na makuha namin mula sa karaniwang asin, ay nagsisimula upang sakupin ang kanilang lugar sa biochemical proseso. Bilang isang resulta - ang pagbuo ng edema sa puso, oxygen pag-aayuno, din ang puso ay nagsisimula upang makaligtaan ang dugo at dahan-dahan pag-urong. At dahil sa kakulangan ng magnesiyo, nangyayari ang puso ng puso.

Mga produkto na mayaman sa potasa at magnesiyo: listahan

Sinulat na namin ang tungkol sa mga produkto na may mataas na nilalaman ng potasa at tungkol sa mga produkto na naglalaman ng magnesiyo, ngayon ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pagkain upang punan ang potassium at magnesium kakulangan sa parehong oras.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto na naglalaman ng potasa at magnesiyo para sa puso, ito ay bean at tuyo. Mayroon silang pinakamataas na dami ng data ng microelements na nakakatulong sa trabaho at pagpapalakas ng cardiovascular system. Ang mga produktong ito ay hindi pana-panahon at magagamit sa anumang oras ng taon.

Ang pangalawang lugar sa nilalaman ng potasa at magnesiyo ay inookupahan ng repolyo ng dagat. Sa mga algae na ito, mayroon ding maraming yodo, na kapaki-pakinabang para sa thyroid gland. Gamitin ang cappist ng dagat nang madalas hangga't maaari, lalo na para sa mga taong humantong sa isang aktibong paraan ng pamumuhay at nakikibahagi sa sports.

Ang isa pang produkto na mayaman sa potasa at magnesiyo ay bean. Naglalaman din ito ng maraming protina, na mas mababa sa ating organismo kaysa sa isang protina ng pinagmulan ng hayop. Para sa mga vegetarians, beans ay isa sa mga pangunahing bahagi ng araw-araw na diyeta.

Sa isang malaking bilang ng potasa at magnesiyo ay nakapaloob din sa bakwit, cashews at mustasa. Ang huling produkto ay iba rin sa na binabawasan nito ang panganib ng dagdag na kilo, dahil tinutulungan nito ang mataba na pagkain na masustansya.

Mababa ang taba karne (pabo, kuneho, karne ng baka, manok), gatas, patatas, repolyo, beets, saging, peaches, strawberry, raspberries, blackberries, kiwi, spinach, mansanas, karot, mataba isda, hazelnut, champignons - mga produkto na din naglalaman ng potasa at magnesiyo, ngunit sa mas maliit na dami.

Mga produkto na naglalaman ng potasa, magnesiyo at posporus

Upang mapanatili ang kalusugan, dalawa lamang ang mga elemento ng bakas ay hindi sapat. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro din ng posporus, na, kasama ang iba pang mga elemento ng bakas, pinoprotektahan ang ating katawan mula sa diyabetis, ulcers ng tiyan at iba pang mga sakit.

Ang mga cedar nuts ay maaaring maiugnay sa mga produkto na mayaman sa potasa, magnesiyo at posporus. Naglalaman ito ng maraming protina, na ganap na nasisipsip, at walang kolesterol. Ang kaltsyum at iba't ibang bitamina ay naroroon din bilang bahagi ng cedar nuts. Ngunit ang mga walnuts, bilang karagdagan sa nilalaman sa kanila, potasa, magnesiyo at posporus ay mayaman sa kahit tanning sangkap, phytoncides at mahahalagang langis.

Mga produkto na naglalaman ng potasa, magnesiyo at bakal

Ang mga pangunahing produkto na mayaman sa potasa, magnesiyo at bakal ay pinatuyong prutas. Una sa lahat ito ay isang Uryuk at Kuraga. Naglalaman ito ng malaking halaga ng organic acids, carotene. Inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mga tuyo na aprikot hindi lamang sa mga taong may sakit sa puso, kundi pati na rin para sa paglilinis ng mga bituka, pati na rin ang paggamot ng hypertension.

Video.

Hindi alam ng bawat tao ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa katawan ng tao. Ang sangkap na ito ay isa sa mga pinakamahalagang elemento ng bakas pagkatapos ng tubig at oxygen. Ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa higit sa 350 biochemical reaksyon na matiyak ang normal na operasyon ng lahat ng mga organo at mga sistema. Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa tamang paggana ng cardiovascular system.

Upang palitan ang kakulangan ng sangkap na ito sa katawan, maaari mong gamitin ang mga produkto na puspos sa kanila, at kumuha ng bitamina at mineral complexes. Ang regular na paggamit ng mga produkto na naglalaman ng magnesium ay makakatulong sa pagpapabuti ng pangkalahatang pangangalaga sa kalusugan at kalusugan. Mula sa artikulong ito ay makikita mo kung aling mga produkto ang naglalaman ng magnesiyo.

Paglalarawan ng sangkap at mga katangian nito

Ang Magnesium ay isang pilak at puting metal na bumubuo ng nakasisilaw na puting apoy. Sa unang pagkakataon, ang sangkap na ito ay inilaan noong 1808 ng chemist Gamfrey Devi. Ang Magnesium Human Body ay naglalaman ng 30 gramo. Sa pinakadakilang konsentrasyon ito ay nasa tisyu ng buto, atay at kalamnan.

Walang MG, ang katawan ng tao ay hindi maprotektahan laban sa impeksiyon, dahil nakakaapekto ito sa produksyon ng mga antibodies. Bilang karagdagan, ang magnesium ay nag-aambag sa pag-unlad ng estrogen.

Ito ay kilala tungkol sa vasodilators, immunostimulating, anti-inflammatory, concentrating, sedative properties ng trace element. Ang regular na paggamit ng mga produkto sa sangkap ay nag-aambag:

• pag-iwas sa pag-unlad ng mga oncological pathologies;
• normalisasyon ng carbohydrate exchange;
• pag-iwas sa pag-unlad ng diyabetis;
• normalisasyon ng presyon ng dugo;
• pag-iwas sa pagbuo ng mga koneksyon;
• mapabuti ang mga peristal ng tiyan;
• pagsasaayos ng nilalaman ng asukal sa dugo;
• normalisasyon ng mga proseso ng metabolic;
• pagbuo at paglago ng tisyu ng buto;
• dagdagan ang stress resilience;
• isang pagtaas sa mga proteksiyon na katangian ng katawan;
• pagpapanatili ng balanse ng electrolyte;
• pagpapabuti ng paggana ng kalamnan ng puso;
• pagtanggal ng mapanirang kolesterol;
• pagpapabuti ng paghihiwalay ng apdo;
• pigilan ang pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso.

Mg relasyon sa iba pang mga microelements.

Ilang tao ang nakakaalam na ang magnesiyo ay malapit na koneksyon sa potasa, kaltsyum, posporus at sosa. Ang labis sa mga sangkap na ito sa katawan ay nagpapahiwatig ng pagbawas sa magnesiyo adsorption.

Ang CA at MG ratio ay dapat humawak sa 1: 0.6. Kailangan ang magnesiyo para sa isang ganap na pagsipsip ng kaltsyum. Kung ang kaltsyum sa katawan ay naglalaman ng maraming, ito ay puno ng pag-alis ng magnesiyo mula sa mga tisyu at, samakatuwid, ang depisit nito. Bilang karagdagan, ang magnesium ay nag-aambag sa pagpapanatili ng mga kaltsyum na asing-gamot sa isang dissolved estado at pumipigil sa kanilang pagkikristal.

Ang magnesium, posporus at sodium ay nagbibigay ng kalamnan at nervous activity ng katawan. Kung ang mg ay nakapaloob sa mga tisyu sa hindi sapat na dami, ang potasa ay hindi maaaring gaganapin sa loob ng mga cell, ito ay simpleng excreted mula sa katawan. Magnesium, kaltsyum at phosphorus tumagal ng isang aktibong bahagi sa pagbuo ng mga buto. Ang kakulangan ng magnesiyo ay puno ng nadagdagang hina ng mga buto at pag-unlad ng osteoporosis.

Listahan ng mga produkto na mayaman sa Magnesium

Ang elemento ng bakas na ito ay nasa ilang mga gulay, prutas at pagkain.

1. Sa isang malaking bilang ng magnesiyo, ito ay nakapaloob sa linga, mani, almond, cedar nuts, mga buto ng kalabasa, cashew nuts. Ang mga produktong ito ay inirerekomenda na isama sa pagkain, ngunit sa mga maliliit na dami. Maaari mong masakop ang pangangailangan para sa microelement na ito nang eksakto dahil sa paggamit ng mga mani at buto. Bukod dito, halos lahat ng mga mani ay mayaman sa iba pang mga mineral, amino acids, bitamina, din kapaki-pakinabang para sa katawan.
2. Karamihan sa magnesiyo ay nakapaloob sa trigo bran - 550 mg bawat 100 g at mga buto ng kalabasa - 500 mg bawat 10 g ng produkto. Sa malaking konsentrasyon, ang sangkap na ito ay nakapaloob sa sinigang, ground rice brown, buckwheat, oatmeal at millet. Magnesium sa mga pinggan na ginawa madali, ito ay sa perpektong proporsyon sa posporus at kaltsyum. Mas mahusay na mga kahaliling sakit mula sa siryal, kapaki-pakinabang para sa kalusugan upang kumain ng sinigang mula sa kanin o oatmeal para sa almusal.
3. Ang magnesiyo ay nakapaloob sa sapat na dami sa mga natuklap sa mais na mais, tinapay ni Rzhan na may bran, gear sprouts. Ang isang magiliw na trigo ay maaaring itayo sa isang parmasya, maaari mo itong ihanda. Ang mga seedlings ng trigo ay isang mahusay na biologically aktibong produkto na nagbibigay sa tao ng isang hindi kapani-paniwala na singil ng kagalakan. Gestroated trigo bukod sa magnesium, mayaman at potasa. Ang ganitong kumbinasyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa SCC.
4. Ang isa pang may-ari ng rekord para sa nilalaman ng mga elemento ng trace ay seaweed. Sa malalaking konsentrasyon, ang magnesiyo ay nakapaloob sa mga legumes, sa partikular, toyo, beans, lentils, peas.
5. Maraming magnesiyo ay nakapaloob din sa keso, itlog ng manok, hipon, petsa, pagawaan ng gatas na tsokolate, pusit, puting pinatuyong mushroom, halibut, bakalaw atay.
6. Mayaman MG prutas at gulay. Ang mga ito, kumpara sa mga produkto sa itaas, ay naglalaman ng mas mababa kaysa sa sangkap na ito, ngunit hindi pa rin sila kapaki-pakinabang. Ang may-ari ng rekord sa nilalaman ng magnesiyo sa mga bunga at gulay na pakwan. Sa 100 g ng produkto ay naglalaman ng 224 mg ng magnesiyo.
7. Sa sapat na dami mayroong isang elemento sa isang drill, spinage, ray, dill, beets, berde na gisantes, lentils, saging, karot, repolyo, abukado, cherry, patatas, broccoli, itim na kurant, eggplants, peras, matamis na paminta, labanos, peaches, oranges, melon.

Sa sabay-sabay sa mg, para sa mas mahusay na asimilasyon ng elemento ng bakas, inirerekomenda upang madagdagan ang paggamit ng mga produkto na mayaman sa pyridoxine o bitamina B6. Ang mga mapagkukunan ng bitamina ay mga cedar nuts, legumes, walnuts, tuna, saloobin, mackerel, cereal at beef liver.

Pangalan ng MG bawat 100 G.

Wheat Bran.	550
Kalabasa buto.	500
Powder Cocoa.	430
Mga buto ng Seung.	350
Cashew nuts	270
Bakwit.	258
Soya beans.	248
Pili	230
Pine Nuts	230
Madilim na tsokolate	200
Pistachii.	200
Cornflake	200
Peanut	180
Hazelnut	170
Rice Brown.	150
Cereals.	135
Walnuts.	135
Perlas cereals.	133
Sunflower seeds.	125
Halibut.	120
Millet.	115
White tuyo mushrooms.	102
Squid	90
Gatas na tsokolate	63
Phonic.	59
Hipon	50
Bakalaw	50
Mga itlog ng manok	48
Rye bread.	47
Brynza.	22

Numero ng pangalan

mg bawat 100 g.

Pakwan	224
Pinatuyong aprikot	65
Spinach.	60
Green dill.	55
Raisins.	45
Beet.	43
Salad.	40
Karot	38
Green Peas	38
Lentil.	36
Black currant.	31
Saging	30
Repolyo kohlrabi.	30
Avocado.	29
Cherry	26
Patatas	23
Broccoli.	21
Mga kamatis	20
Parsley	20
Aprikot	19
Berdeng sibuyas	18
Grapes	17
Plum.	17
puting repolyo	16
Mga pipino	16
Peach.	16
Labanos	13
Melon.	13
Mga dalandan	13
Peras	12
Matamis na paminta	11
Talong	10
Mansanas	10

Araw na kailangan para sa trace elemento sa pamamagitan ng edad

Sa katawan ng isang semi-taunang bata, 30 mg ng magnesiyo ay dapat ibibigay araw-araw, isang bata hanggang sa isang taon - 75 mg, mula 1-3 taon - 80 mg, 4-8 taon - 130 mg, 9-13 Taon - 240 mg ng magnesiyo.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo ng katawan ng batang babae mula 14 hanggang 18 taon - 360 mg, at ang lalaki ay 410 mg. Ang pang-araw-araw na dosis ng elemento ng bakas para sa mga batang babae at babae hanggang 30 taon - 310 mg, higit sa 30 taong gulang - 320 mg. Ang pang-araw-araw na dosis ng mga lalaki at lalaki mula 18 hanggang 30 taon - 400 mg, higit sa 30 taon - 420 mg.

Sa katawan ng isang buntis, hindi bababa sa 360 mg ng magnesiyo ay dapat tumanggap ng araw-araw, at isang suso ng nursing - 320 mg.

Mga palatandaan at dahilan para sa kakulangan

Na may maayos na balanseng nutrisyon sa katawan ng tao, isang sapat na halaga ng elemento ng bakas ay isinama. Walang-katapusang nutrisyon, kakulangan ng berdeng gulay at prutas, pang-aabuso sa alak - lahat ng ito sa lalong madaling panahon ay humahantong sa kakulangan ng magnesiyo sa katawan. Ang mga taong may presensya ng mga pathologies ng bato at atay ay madalas na apektado ng kakulangan ng sangkap na ito.

Ang kakulangan ng mg ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• pagkabigo sa paggana ng SCC, sinamahan ng mabilis na tibok ng puso at arrhythmia;
• pagpapababa ng mga function ng kaligtasan;
• talamak na pagkapagod;
• sleep disorder;
• mabilis na pagkapagod;
• madalas na pagkahilo;
• sakit ng ulo;
• bawasan ang konsentrasyon ng pansin at memorya;
• depressive disorder;
• irritability;
• walang gana kumain;
• pagduduwal at suka;
• anemia;
• convulsions at kalamnan spasms;
• pagdaragdag ng kolesterol;
• nadagdagan ang simento ng mga plato ng kuko at buhok;
• diabetic cataract;
• acceleration ng mga proseso ng pag-iipon;
• cooling limbs.

Kung ang pagpapakita na ito ay hindi binibigyan ng isang espesyal na kahulugan at hindi upang gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito, ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga pathologies ng CSS at ang utak. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng MG ay puno ng pag-aalis ng mga kaltsyum na asing-gamot sa mga pader ng vascular, sa mga bato at kalamnan ng puso. Kakulangan ng magnesiyo, bukod sa isa sa mga dahilan para sa pagpapaunlad ng puting init.

Bumuo ng isang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay dahil sa: bilang isang panuntunan: hindi sapat ang paggamit ng mga produkto, mayaman sa magnesiyo, pang-aabuso ng mga produkto, mayaman na mga taba ng hayop at mga protina (nakagambala sila sa pagsipsip ng MG sa gastrointestinal tract), gamit ang mababang calorie diet, Ang pag-abuso sa mga inuming nakalalasing, namamatay at malambot na tubig, pangmatagalang pagtatae, diyabetis, labis na katabaan, madalas na sitwasyon ng stress, pang-aabuso ng mga matamis na sode, kape, paninigarilyo, pang-matagalang paggamit ng mga droga, kawalan ng liwanag ng araw.

Magnesium oversupply sa katawan: pangunahing manifestations.

Ito ay nakakapinsala at mapanganib para sa katawan ng tao, hindi lamang ang kakulangan ng sangkap, kundi pati na rin ang labis. Ito ay natagpuan napaka bihira. Kadalasan, lumilitaw ang oversupplication ng microelement sa katawan dahil sa labis na intravenous administration ng drug-based magnesium-containing drugs at ang paggana ng mga bato. Na bumubuo ng mg mula sa pagkain upang makakuha ng halos imposible.

Ang hitsura ng mga titik, pag-aantok, inhibitions, madalian, lakad, koordinasyon, cerostomy, pagbabawas ng puso rate, patuloy na pagduduwal, madalas na likido dumi ng tao, sakit sa tiyan, ay ipinahiwatig tungkol sa labis na nilalaman sa magnesiyo.

Ang Magnesium ay isang mahalagang elemento ng bakas, kung wala ang katawan ng tao ay hindi gagana nang normal. Para sa konsentrasyon nito na maging normal, kinakailangan upang ipakilala ang mga produkto sa diyeta na may malaking nilalaman ng magnesiyo, kabilang ang mga mani, buto, cereal, isda, gulay at prutas.

Mga produkto na mayaman sa potasa, magnesiyo at kaltsyum

Ang kakulangan ng hindi bababa sa isang microelement sa katawan ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang Sunny7 Edition ay naghanda ng isang listahan ng mga produkto na mayaman sa potasa, magnesiyo at kaltsyum.

Ang madalas na diets, hindi balanseng at hindi wastong nutrisyon ay nag-aalis ng aming katawan. Ang katotohanan ay hindi ito nakatanggap ng sapat na bilang ng mga bitamina at trace elemento. Halimbawa, kung sa katawan ay isang kakulangan ng potasa, maaari itong humantong sa mga sakit ng cardiovascular system, kakulangan ng magnesium ang humahantong sa mainit na espiritu, pagkabalisa at pagkamayamutin.

Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang maunawaan ang kaltsyum, na isang mahalagang masustansyang elemento para sa pagtatayo at pagpapalakas ng mga buto at ngipin. Tulad ng makikita mo, ang lahat ng mga elemento ng bakas ay kinakailangan para sa tamang paggana ng katawan.

Anong mga produkto ang naglalaman ng magnesiyo?

Ang magnesiyo ay napakahalaga para sa kalusugan ng kababaihan. Normalizes ng isang kondisyon para sa premenstrual syndrome, at din regulates antas ng asukal sa dugo, inaalis ang talamak pagkapagod syndrome, migraine, coordinates rate ng puso, atbp. Araw-araw na magnesiyo rate - 400 mg.

1. Cashew.

Ang kapaki-pakinabang na walnut na ito ay naglalaman ng 270 mg ng magnesiyo. Maaari itong idagdag sa mga salad ng gulay, oatmeal at karne. Ngunit hindi kinakailangan na abusuhin ang produktong ito ng pagkain, dahil mayroon itong mataas na calorie na nilalaman - 553 kcal bawat 100 g. Maaari ka ring kumain ng iba pang mga uri ng mani - cedar (234 mg), almond (234 mg) at hazelnuts (172 mg ).

2. Mga lupon

Kung gusto mo ang mga siryal, inirerekumenda namin na magbigay ng kagustuhan sa bakwit. Ito ay magagamit (humigit-kumulang 8 kg bawat 1 kg), inaalis ang pakiramdam ng gutom at saturates ang katawan sa pamamagitan ng magnesiyo (258 mg). Pinakamainam na lumangoy dito, sa kasong ito ay i-save mo ang lahat ng nutrients ng cereal. Maaari ka ring magsimula sa oatmeal. Ito ay mas mababa sa magnesiyo nilalaman (135 mg), ngunit ito ay ganap na puspos ng katawan at mahusay na pinagsama sa tuyo prutas.

3. Beans.

Lalo na inirerekomenda ang mga pinggan mula sa beans sa mga taong inabandona ang paggamit ng mga produkto ng hayop, dahil naglalaman ito ng madaling matibay na protina at halos kalahati ng araw-araw na pamantayan ng magnesiyo - 103 mg ng magnesiyo.

Video: Paano magluto frozen yogurt.

Anong mga produkto ang naglalaman ng potasa?

Ang pangangailangan para sa potassium ay depende sa kabuuang timbang ng katawan at pisikal na aktibidad nito (humigit-kumulang 1600 mg). Kung ang katawan ay may kakulangan ng elemento ng trace na ito, hindi kataka-taka na nagdurusa ka ng mabilis na pagkapagod, ang mga gastrointestinal disorder ay bumuo at lumabag sa ritmo ng puso.

1. Kuraga.

Ang produktong ito ng pagkain ay isang tunay na lider sa potassium content - 1717 mg. Ang Kuraga ay maaaring idagdag sa oatmeal, mga produkto ng harina at gamitin bilang meryenda sa trabaho. Kung hindi mo gusto ang produktong ito, maaari mong palitan ang mga pasas (860 mg) o prun (864 mg)

2. Sea repolyo.

Ang sea repolyo ay isang mababang-calorie na produkto (humigit-kumulang 35 kcal bawat 100 g), na maaaring matapang na kumain sa pagkain sa mga taong nakakaranas ng sobra sa timbang. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa potasa - 970 mg. Maaari itong magamit bilang isang bahagi ng ulam sa mga pangunahing pinggan.

3. Lentils.

Ang produktong ito ng pagkain ay hindi popular na bilang beans, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang katotohanan ay ang lentils ay hindi naglalaman ng taba at nagbibigay ng isang maayang nuttry lasa. Potasa nilalaman sa ito ay 627 mg.

Anong mga produkto ang naglalaman ng kaltsyum?

Magkasama, ang kaltsyum at magnesium ay nakakatulong sa kalusugan ng cardiovascular system. Ang elementong bakas na ito ay nagtatapos sa proseso ng clotting ng dugo, metabolismo. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata kapag nangyayari ang pagbuo ng balangkas, nakakaapekto rin ito sa paglago. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum ay humigit-kumulang 800-1000 mg.

1. Natunaw na keso

Ito ay isang real calcium record holder - 800-1005 mg. Maaari itong idagdag sa mga salad ng gulay, maghurno sa mga pagkaing karne at gamitin bilang meryenda. Maaari mo ring palitan ang natunaw na keso na keso (630 mg) o cottage cheese (154 mg).

2. Smetana

Ang sour cream ay isang kapaki-pakinabang na produkto ng pagkain (100 mg kaltsyum), maaari itong magamit bilang isang refueling sa iba't ibang mga pinggan at bilang isang alternatibo sa isang mapaminsalang mayonesa.

3. Gorok.

Ang mga gisantes ay naglalaman ng 115 mg kaltsyum, ang makata ay nag-aambag sa paglago ng mga ngipin at pagpapalakas ng mga tisyu ng buto. Kapaki-pakinabang na gamitin ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa bato at atay.

Mahalagang tandaan na hindi lamang ang kakulangan ng mga elemento ng bakas na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, kundi pati na rin ang labis.

Video: Pasta na may keso nang walang baking.

Pagkasyahin ang tama!

Kung saan ang mga produkto ay naglalaman ng magnesium karamihan, talahanayan

Ang Magnesium ay isa sa mga pangunahing mineral sa katawan ng tao, na mahalaga para sa metabolismo. Ito ay nakapaloob sa maraming pagkain ng halaman: mga gulay, mani at buto, mga legum. Ang elementong ito ay kinakailangan para sa higit sa 300 mga reaksiyong kemikal na sumusuporta sa buong paggana ng katawan. Nalaman namin kung anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming magnesiyo, kung bakit ito ay kinakailangan ng katawan, ang mga sintomas ng depisit sa mga kababaihan at lalaki.

Ang mga matatanda ay gumagamit lamang ng 66% ng magnesium norm sa bawat araw, pagkuha ng pagkain. Ang mga suplementong bitamina ay hindi palaging nagpapalit ng depisit. Ang average na antas ng pagkonsumo ay 400 mg bawat araw. Ang pangunahing dahilan para sa hindi sapat na pagtanggap ng mineral na ito ay may depekto sa nutrisyon (mabilis na pagkain, hindi pinapansin ang sariwang prutas at gulay, pati na rin ang mga leguminous crops). May isang link sa pagitan ng kakulangan ng magnesiyo at isang bilang ng mga malalang sakit.

Ang pinakamahusay na paraan upang punan ang kakulangan ng sangkap na ito ay mga produkto na may mataas na nilalaman. Kabilang sa mga ito ay ang mga dahon ng mga gulay, gulay, prutas.

Ang mga dahon ng mga halaman at dahon gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng chlorophyll. Ito ay kilala bilang mga "live na dugo" na mga halaman, ay may kakayahang sumipsip ng sikat ng araw at i-on ito sa enerhiya. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dugo ng tao at kloropila ay na sa gitna ng mga selula ng dugo ng tao ay naglalaman ng bakal, at sa cell ng halaman - magnesiyo.

Kung saan ang mga produkto ay naglalaman ng magnesium pinaka-table:

Spinach cooked.	125 ML (½ tasa), 83 mg ng magnesiyo
Inihurnong patatas sa alisan ng balat	1 average na patatas ay naglalaman ng 44-55 mg ng mineral
Mga pananim ng butil	30 gramo - 85-97 mg
Trigo mikrobyo	Sa 30 g - 96 mg
Kalabasa buto.	100 gramo ay naglalaman ng 534 mg ng bakas elemento, ito ay 134% ng araw-araw na rate
Beans at lentils.	100 g ng produkto ay naglalaman ng 86 mg ng mineral, ito ay 22% araw-araw na pamantayan
Avocado.	Sa 100 g - 29 mg ng elemento
Saging	100 g - 27 mg, ito ay 7% araw-araw na pamantayan
Yogurt Low-Fat.	Sa 100 g - 19 mg ng magnesiyo. Iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na nilalaman ng substansiya: 1 tasa (246 g) 2% Ang taba ng gatas ay nagbibigay ng 10% ng pang-araw-araw na pamantayan. 28 g ng solid cheese ay nagbibigay ng 3% ng pang-araw-araw na pamantayan.
Pinatuyong kahoy	100 gramo ng produkto ay naglalaman ng 68 mg ng mineral (17% dn). Iba pang mga pinatuyong prutas na may mataas na magnesiyo nilalaman (% ng araw 1/2 tasa): prunes (11%), aprikot (10%), petsa (8%) at pasas (7%).
Madilim na tsokolate	327 mg ng magnesiyo sa 100 g ng produkto. Ang isang tsokolate tile ay naglalaman ng 145 calories.
Sunflower seeds.	1 tasa ng mga buto ay naglalaman ng 113 mg ng magnesiyo, 28% ng pang-araw-araw na pamantayan
Cashew	Ang isang-kapat ng tasa ay naglalaman ng 116 mg
Flax seeds.	2 tablespoons ay naglalaman ng 55 mg ng mineral
Green Pea.	1 tasa - 54 mg, 13% araw-araw na rate
Tuna	Sa pamamagitan ng 30 gramo - 48 mg
Salmon	75 gramo - 92 mg ng magnesium
Atlantic Mackerel.	Sa 75 gramo - 73 mg
Crab	Sa 75 gramo - 47 mg
Karne at manok	Naglalaman ng maliit na magnesiyo. Sa 100 g ng karne ng manok - 22 mg ng mineral. Sa karne ng baka - 20 mg.
Yeast extract.	30 ML 92 (tablespoons) ay naglalaman ng 66 mg ng elemento ng kemikal.

Ito ay pinaniniwalaan na mas mahalaga na makakuha ng pang-araw-araw na rate ng kaltsyum, hindi magnesiyo. Sa tradisyonal na diyeta, ang ratio ng dalawang elementong ito ay dapat na 1: 2 o 1: 1. Ang mga modernong tao ay kumakain ng magnesiyo at kaltsyum sa isang ratio ng 1: 5. Ngunit para sa pinakamainam na pagsipsip ng kaltsyum, ang magnesiyo ay kinakailangan bilang isang cofactor. Kaya, ang milyun-milyong tao na tumatanggap ng kaltsyum na walang magnesiyo ay hindi napapansin ang mga pagpapabuti.

Mga produkto na naglalaman ng magnesiyo sa isang madaling pag-iisip na form.

Ang unang hakbang sa magnesium bioavailability ay mekanikal pagpapakain ng pagkain at ang epekto sa gastric acid. Pagkatapos ng paghahati, ang mineral ay mahusay na hinihigop sa maliit na bituka. Doon siya gumagalaw mula sa "village" sa mga capillary, na nasa maliit na bituka. Susunod, sa maliliit na dami ay nasisipsip sa mga kulay. Kaya, ang buong pagsipsip ng elemento ng bakas sa katawan ay nangyayari:

• 40% ng ginamit na magnesiyo ay nasisipsip sa maliit na bituka;
• 5% ay nasisipsip sa colon;
• 55% ay nananatili sa katawan bilang basura.

Depende sa uri ng magnesiyo ng tao at kalusugan ng tao, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring mas mataas o mas mababa. Ang pangkalahatang asimilasyon ng elemento ng bakas sa ilang mga tao sa ibaba 20%. Ang "magnesium absorption" ay isang term na ginagamit upang italaga ang paggamit ng magnesiyo sa dugo sa pamamagitan ng mga mekanismo sa maliit na bituka. Mga produktong pagkain na maaaring mag-ambag sa pinakamainam na pagsipsip ng mineral:

• Fructose at kumplikadong carbohydrates;
• Protina, maliban sa mga di-matalinong mga produktong toyo;
• Triglycerides na may katamtamang haba ng kadena, tulad ng: langis ng niyog at langis ng palma;
• Fermented o nalulusaw fibers, tulad ng fibers mula sa prutas at gulay.

Mga produktong pagkain na pagsipsip ng magnesiyo ng preno:

• Hindi matutunaw fibers, tulad ng buong butil, bran at buto;
• Mga produkto na may mataas na nilalaman ng phytates, tulad ng buong butil at harina, bran, non-core beans at toyo;
• Mataas na mga produkto ng oxalate, tulad ng spinach, greens, nuts, tea, coffee at cocoa. Ang mga nakalistang produkto ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang nadagdagang nilalaman ng magnesiyo, ngunit upang gamitin ang mga ito nang mas mahusay.

Mga produkto na naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng hibla, phytic acid at oxidic acid, tulong sumipsip magnesiyo. Mas mahusay na pumili ng mga butil, sa mga fibers na may malaking halaga ng sangkap na ito. Sa mga fibers ng butil na may mababang mineral na nilalaman, pati na rin ang sariwang tinapay at puting harina, ito ay mas mababa, na kung saan ay maiwasan ang ganap na asimilasyon.

Magnesium sa katawan ng tao, ang kanyang papel

50-60% ng magnesiyo sa katawan ng tao ay nasa mga buto, kaya gumaganap ito ng mahalagang papel sa metabolismo ng tisyu ng buto. Ang mahabang panahon ng kakulangan ng mineral ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagkasira sa estado ng mga buto. Maaaring ito ang resulta ng pagbawas sa antas ng parathyroid hormone, na humahantong sa pagbawas sa kaltsyum pagsipsip sa bituka at pagkawala ng magnesiyo at kaltsyum sa ihi. Ang relasyon sa pagitan ng sapat na paggamit ng microelement at ang pagpapabuti ng densidad ng buto mineral ay pinatunayan. Ang mababang diyeta ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis.

Ang elementong kemikal na ito ay mahalaga upang makabuo ng enerhiya. Sa metabolismo, naroroon ito sa enzymes na gumagawa ng enerhiya. Ang mababang antas ng magnesiyo sa mga selula ng katawan ay maaaring maging sanhi ng malalang pagkapagod.

Sinusuportahan ang nervous system - ang mineral ay may mahalagang papel sa mga gawain ng mga receptor ng NMDA. Ang normalized na paggamit ng magnesiyo ay binabawasan ang panganib ng depression.

Kumokontrol sa mga nagpapaalab na proseso. Ang isang mababang nilalaman ng elemento ng trace na ito ay maaaring nauugnay sa isang pagtaas sa proseso ng nagpapasiklab. Sa panahon ng pamamaga, ang immune system ay dapat suportado at ibalik ang tela pagkatapos ng pinsala. Ang talamak na pamamaga ay nangyayari dahil sa kakulangan ng sangkap na ito.

Ang magnesium sa katawan ng tao ay gumaganap ng isang mahalagang papel - kontrol ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang sangkap ay isang cofactor ng higit sa 100 enzymes na kasangkot sa antas ng mga antas ng asukal sa dugo at glucose metabolismo. Ito ay napatunayan na lumala upang kontrolin ang asukal sa dugo sa mga taong may mababang katayuan ng magnesiyo at pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo kapag ang mga mababang tagapagpahiwatig ay nagsisimula sa normalize.

Cardiovascular diseases - Mataas na Magnesium Diet ay maaaring mabawasan ang panganib ng isang stroke sa pamamagitan ng 8%. Ang pang-araw-araw na rate ng mineral ay binabawasan ang panganib ng pag-atake ng puso sa pamamagitan ng 38%.

Fibromyalgia - isang pagtaas sa pagkonsumo ng mineral binabawasan ang sakit at nagpapabuti sa mga marker ng immune system ng dugo.

Type 2 diabetes - Ang isang mataas na micro-element diet ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng type 2 diabetes mellitus. 100 milligrams bawat araw sapat upang mabawasan ang panganib ng diyabetis sa pamamagitan ng 15%.

Sakit ng ulo - isang depisit ng pagkain na may magnesiyo ay maaaring mabawasan ang balanse ng neurotransmitters sa katawan. Ang pagtanggap ng 300 mg ng magnesiyo dalawang beses sa isang araw ay binabawasan ang posibilidad ng sobrang sakit ng ulo.

Ang mga sintomas ay walang magnesiyo sa katawan ng isang babae, anak, lalaki

Ang kakulangan ng magnesiyo ay hindi lamang masuri, dahil 1% lamang ng elemento ng kemikal ang nakapaloob sa dugo, at karamihan ay nasa tisyu ng buto. Ngunit ang biochemical analysis ng plasma ng venous blood ay magpapakita ng mga pinaka maaasahang resulta. Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ng isang may sapat na gulang ay maaaring humantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:

• Hormonal imbalance sa mga kababaihan;
• Fibromyalgia (pinsala sa embracing soft tissues);
• Infarction;
• Diyabetis ng pangalawang uri;
• Osteoporosis;
• Constor;
• Nervous stresses;
• Ulo sakit;
• Alarma at depression;
• Talamak na pagkapagod;
• Labis na katabaan ng atay;
• Mataas na presyon ng arteryal;
• Ischemic heart disease.

Ang pinaka-karaniwang sanhi ng kakulangan ng magnesiyo ay:

• Hindi sapat ang paggamit ng mga sariwang gulay at prutas, mga gulay;
• Labis na paggamit ng alak;
• Paninigarilyo;
• Diyeta na may mataas na asukal at phytinic acid;
• Antibiotics at diuretic medicines;
• Mahinang pagkatunaw ng mineral sa bituka.

Ang walang hanggang nutrisyon (kakulangan ng macroelement sa tubig at pagkain), ang mga madalas na stress ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan ng bata, lalo na sa panahon ng pagbagay. Nalalapat ito sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad (hormonal burst sa mga kabataan) at nakakahumaling sa mga kondisyon ng pampublikong buhay sa mga institusyong pang-edukasyon. Dahil sa madalas na stress, hindi lamang ang pag-uugali ng bata ay naghihirap. Ngunit ang kanyang kalusugan: siya ay nagiging magagalitin, fucking, conflict, at mga kabataan lumitaw addiction sa masamang gawi.

Ang emosyonal na estado ng bata na may kakulangan ng magnesiyo ay hindi rin matatag, na nagpapakita ng labis na plasticity, hysterics, hindi mapakali na pagtulog, pag-atake ng pagkabalisa at pagnanasa. Ang pansin ng pinakamataba at ang tagumpay ng pag-aaral ay nabawasan. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kinakailangan upang makilala ang kakulangan ng magnesiyo sa isang napapanahong paraan (hypomagnemia).

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo sa iba't ibang mga kategorya ng edad:

• Breast Children 012 months / 4060 mg bawat araw;
• Mga bata mula 1 hanggang 3 taon / 80 mg;
• Mga bata mula 6 hanggang 6 na taon / 120 mg;
• Mga bata mula 6 hanggang 10 taon / 170 mg;
• Mga bata mula 10 hanggang 14 taon / 270 mg;
• Mga tinedyer 1418 taon / 400 mg;
• Kababaihan na higit sa 18 taon / 300 mg;
• Buntis at pagpapasuso kababaihan / 360400 mg;
• Lalaki pagkatapos ng 18 taon / 400 mg.

Pangkalahatang sintomas ng magnesiyo kakulangan sa mga kababaihan, lalaki at mga bata:

1. Kahinaan sa buong katawan, labis na trabaho, walang kaligayahan pagkatapos matulog.
2. Pagkasira ng kalagayan ng balat at ngipin, kahinaan ng kuko at pagkawala ng buhok, karies.
3. Maskulado sakit na may menor de edad pisikal na bigay, cramps, twitching siglo, panginginig.
4. Migraines, cardionerement, diarrhea, gastrointestinal spasms, sakit sa mga kababaihan sa panahon ng regla.
5. Arrhythmia, tachycardia, hypertension o hypotension, sakit sa puso.
6. Ang pagiging sensitibo sa temperatura ay bumaba, sakit ng mga buto, lobby sa katawan, malamig sa mga brush at mga yapak, nabawasan ang temperatura ng katawan.
7. Anemia, mataas na antas ng platelet ng dugo at kolesterol.
8. Phobia - takot sa kalungkutan, kadiliman, taas, sarado na espasyo.
9. Pakiramdam tingling at pamamanhid sa limbs.
10. Mga karamdaman ng vestibular apparatus, paglabag sa koordinasyon ng mga paggalaw at pansin.
11. Cute pagtulog, pagkamayamutin sa mataas na tunog, mababang antas ng hindi pagpaparaan.

Pamantayan ng magnesiyo sa dugo sa mga babae

Ang pamantayan ng magnesiyo sa dugo sa mga kababaihan ay 20-60 taong gulang ay 0.66-1.07 mmol / litro, sa mga kababaihan 60-90 taon: 0.66-0.99 mmol / litro, mga kababaihan mula sa 90 taong gulang at mas matanda - 0, 7-0.95 mmol / l. Kung ang mga mababang tagapagpahiwatig ng microelement ay natagpuan sa pagsubok ng dugo, ang doktor ay maaaring magtalaga ng mga karagdagang diagnostic upang i-verify ang katayuan ng bato. Ang mababang antas ng kaltsyum at potasa ay mga tagapagpahiwatig din ng magnesiyo rate sa katawan. Ang mga kababaihan sa ikalawang trimester ng pagbubuntis ay maaaring makaranas ng pagbawas sa antas ng elemento ng bakas, ngunit ito ay normalized pagkatapos ng panganganak.

Ang mga antas ng magnesiyo, na itinuturing na nasa itaas ng pamantayan, ay maaaring resulta ng pagtanggap ng mga gamot para sa thyroid gland o insulin. Ang mga paghahanda para sa paggamot ng mga malalang sakit sa bato, ang pag-aalis ng tubig at laxatives ay may kakayahang madagdagan ang konsentrasyon ng magnesiyo sa dugo. Ito ay sinamahan ng kalamnan kahinaan, pagbabago sa mood, pagkalito ng kamalayan, cardiac arrhythmia. Ang hypermagmiamia ay ang parehong mapanganib na kondisyon bilang kakulangan ng magnesiyo.

Subukan upang maiwasan ang mga pagkain na may mas mataas na nilalaman ng mineral na ito. Ang isang malaking paggamit ng likido at diuretikong paraan ay makakatulong upang maalis ang problema. Kung ang hypermagnemia ay nagdulot ng mga sakit sa bato, ang hemodialysis ay dapat isagawa. Upang maiwasan ang pagbabagu-bago sa antas ng microelement sa katawan, kinakailangan upang tama na itala ang diyeta, huwag kumuha ng droga at additives sa nilalaman ng sangkap na ito. Makipag-ugnay sa isang espesyalista sa isang napapanahong paraan, na magtatalaga ng isang pagsubok sa laboratoryo ng dugo.

Maaari kang kumuha ng magnesiyo sa capsules, ito ay lubos na maginhawa, lalo na. Kung ang elemento na may mataas na digestibility. Maaari kang pumili dito upang makita, ang mga ito ay mga produkto ng mga tatak ng mundo na walang mga pekeng, tulad ng sa aming mga parmasya, Alas. Inirerekumendang murang, ngunit kahanga-hangang magnesiyo gamot sa vegetarian capsules

Ang artikulo ay naglalarawan nang detalyado kung saan ang mga produkto ay naglalaman ng magnesiyo, mesa at paglalarawan. Mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo sa mga kababaihan, kalalakihan at mga bata, anong papel ang ginagampanan ng katawan sa katawan ng tao at kung bakit ito kinakailangan. Ay nakatayo sa mga magagamit na mga mambabasa na form.

Aling mga produkto ang may magnesiyo

Anong mga produkto ang naglalaman ng maraming kaltsyum at magnesiyo?

Upang makaramdam ng mahusay, suporta sa kalusugan, kinakailangan upang isama ang mga produkto sa diyeta, na kinabibilangan ng magnesiyo at kaltsyum. Kung regular kang kumain ng pagkain na mayaman sa magnesiyo, maaari mong palakasin ang puso, barko, pinapadali nito ang mga sintomas na may diyabetis, o ukol sa sikmura, diabetes mellitus.

Ang halaga ng pagkain na may magnesiyo

1. Sa kanilang tulong, maaari mong kalmado ang nervous system, alisin ang spasm mula sa bituka, linisin ang talim at gallbladder.

2. Ang puso ay normalized, binabawasan ang blood coagulation, sa panahon ng hypertension, dropper na may magnesium sulfate ay madalas na inireseta.

3. Ang mga produkto na naglalaman ng magnesiyo ay may vasodilators, diuretic, choleretic effect, gamit ang mga ito ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng bituka peristaltics.

4. Ang buong nutrisyon ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa isang malignant tumor, nagpapaalab na proseso.

5. Magnesium singil ang katawan ng tao na may enerhiya, nagpapabuti sa estado ng muscular system.

6. Kung gumagamit ka ng mga produkto na may magnesiyo, maaari mong protektahan laban sa mga nervous disorder, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, sila ay natanggal mula sa pagkabalisa, pagkabalisa.

7. Maaari kang mag-withdraw ng mga bato mula sa gallbladder, ang mga bato, huwag bigyan sila upang bumuo muli.

8. Ito ay kapaki-pakinabang upang isama ang pagkain para sa mga kababaihan sa panahon ng isang rurok, ang mga tao ay kinakailangang gumamit ng magnesiyo - ito ang pinakamahusay na pasilidad na pang-iwas.

9. Magnesium ay kinakailangan upang ang kaltsyum ay ganap na hinihigop, ito ay kasangkot sa phosphoric exchange, sa tulong ng mga ito maaari mong bawasan ang presyon ng dugo.

Magnesium Products.

Mahalagang gumamit ng isang sangkap sa isang sariwang anyo, sa isang naka-kahong, recycled, frozen, mas mababa ang mas mababa.

Sa araw-araw na pagkain ay dapat na bran mula sa trigo, naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng magnesiyo. Gayundin, inirerekomenda na gumamit ng sunflower, linen, sesame seeds. Maraming magnesiyo ay nakapaloob sa tsokolate, cedar, walnuts, beans, lentils, seeds ng trigo.

Kapag ang isang tao ay gumagamit ng sunflower seeds, ang katawan maliban sa magnesiyo, ay tinatanggal ang katawan nito na may bitamina E. cedar nuts ay may malaking halaga ng madaling pag-save ng protina, din kaltsyum, posporus.

Ang natural na itim na tsokolate ay may mangganeso, kaltsyum, magnesiyo, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan mula sa stress. Ang isang maliit na magnesiyo ay bahagi ng gatas, yogurt, keso, higit pa sa condensed milk. Ang bakas ng elemento ay nakapaloob sa bakwit. Sa pamamagitan nito, maaari itong mapabuti ang kondisyon ng dugo, itigil ang paglago ng tumor.

Ang sapat na magnesiyo ay nasa dagat na kale. Sa prutas na payo na gumamit ng aprikot, nagpapabuti ito ng memorya, tinatanggal ang stress. Ang isang maliit na halaga ng magnesiyo ay naglalaman ng bigas, saging, prun, patatas, isda, kamatis, topinambur, kintsay.

Kaltsyum na halaga at mga mapagkukunan nito

Ang sangkap na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan sa ngipin, tisyu ng buto, puno ng mga sisidlan. Ang isang malaking halaga ng kaltsyum ay nakapaloob sa bean, berdeng mga gisantes, sariwang mga pipino, labanos, repolyo, mansanas. Ang isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng kaltsyum ay "Hercules". Upang magluto ng sinigang, ang mga natuklap ay babad na babad sa loob ng 4 na oras

Ang isang partikular na malaking halaga ng kaltsyum ay nakapaloob sa dairy subriction: kulay-gatas, keso, condensed milk, kefir, yogurt, kulay-gatas, cottage cheese. Ang isang malaking halaga ng kaltsyum ay nasa solidong grado ng keso.

Mangyaring tandaan na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat madala, naglalaman ito ng malaking halaga ng taba na nakakapinsala sa kalusugan. Ang isang pulutong ng kaltsyum ay naglalaman ng mga linga, almond, hazelnuts, mani, kuraga, mga buto ng kalabasa. Pinatunayan din na ang mga kaltsyum ay may mga aprikot, mansanas, seresa, currant, bukod sa kanya, naglalaman ito ng magnesiyo, kaya ang sangkap ay maaaring ganap na masustansya.

Ang kaltsyum ay bahagi ng kakaw, soybean, berdeng mga sibuyas, spinach, perehil, salad, patatas. Ang sangkap na nakapaloob sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi maganda ang hinihigop. Samakatuwid, mas mahusay na bayaran ang iyong pansin sa mga berdeng gulay. Naglalaman ito ng oxalic acid, na nagpapabuti sa function ng digestive, nagpapakita ng mga slag. Maaari mong mapupuksa ang kaltsyum kakulangan sa tulong ng mga itlog shell, ang mga ngipin, kalamnan tissue ay kaya strengthened. Pinakamabuting gamitin ang shell mula sa hilaw na itlog. Upang maghanda ng isang tool, kailangan mong makakuha ng isang shell mula sa isang raw itlog, giling ito sa pulbos, magdagdag ng isang kutsara ng langis ng isda. Maaari mong subukan upang maghanda at tulad ng isang recipe: kunin ang shell ng tatlong itlog, magdagdag ng lemon juice, ilagay sa isang malamig na lugar, maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng honey.

Mga produkto na dissolve calcium

Mangyaring tandaan na ang substansiya ay ganap na hinihigop, kailangan mong abandunahin ang ilang pagkain - asin, almirol, asukal. Kapag lumabas sila sa dugo, may mga problema sa mga barko, ang isang tumor ay maaaring umunlad sa hinaharap.

Mangyaring tandaan na ang sariwang squeezed beet juice sa komposisyon nito ay may 5% kaltsyum, ngunit sa parehong oras naglalaman ito ng maraming sosa. Ito ang pinakamahusay na detergent upang linisin ang dugo, dissolves kaltsyum deposito, na kung saan accumulates sa vascular pader, ito ay nagpapabuti sa gawain ng puso. Ang juice ay naglalaman ng isang malaking halaga ng murang luntian, na nagpapabuti sa kondisyon ng sistemang lymphatic, nililinis ang bato, atay.

Beet juice, bago uminom ito, kailangan mong igiit sa isang madilim na lugar para sa mga dalawang oras, kaya maaari mong mapupuksa ang pabagu-bago ng isip compounds. Bago gamitin, inirerekomenda na magdagdag ng isang mansanas, karot. Uminom ng salamin bawat araw.

Kaya, ang kaltsyum at magnesiyo sa katawan ng tao ay may mahalagang papel. Dapat silang isama sa diyeta. Kung hindi man, ang mga problema sa kalusugan ay babangon. Kapag ang isang partikular na sangkap ay kulang sa katawan, ang iba't ibang mga proseso ng pathological ay nagsisimula upang bumuo, ang immune system ay humina. Mahalaga na kumilos sa oras, kakulangan ng magnesiyo, kaltsyum, humahantong sa mahihirap na kahihinatnan - mga problema sa puso, barko, utak, gastrointestinal tract, atay, buto, katad. Pinakamainam na makuha ang mga kinakailangang microelement mula sa pagkain kaysa sa mga gamot na gawa sa gamot.

Irina Kamshilina.

Maghanda para sa isang tao na mas kaaya-aya kaysa sa iyong sarili))

Nilalaman

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng maraming sangkap at mga elemento ng pagsubaybay. Ang kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa mga normal na kabuhayan ay puno ng mga paglabag, pagkabigo sa mga gawain ng mga organo at mga sistema. Hindi lamang ang physiological components ng tao ay apektado, kundi pati na rin ang kanyang pag-iisip: ang kakulangan ng ilang mga elemento ng bakas ay ang sanhi ng depression ,. Tanggalin ang depisit ng nutrients ay maaaring mga produkto na naglalaman ng potasa.

Ang potasa, tulad ng maraming iba pang mga sangkap, ay napakahalaga para sa matatag na gawain ng maraming mga sistema at organo. Kung ang microelement ay pumapasok sa katawan irregularly, na may mga pagkagambala, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng iba't ibang mga paglabag. Ang sistema ng nervous ng tao ay naghihirap: ang kakulangan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas ay isa sa mga pangunahing dahilan, pagkagambala ng nerbiyos. Upang palitan ang mga reserbang potasa, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagbabago ng kanilang diyeta upang kabilang dito ang mga produkto na naglalaman ng malaking halaga ng sangkap na ito. Potassium ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• Regulates ang gawain ng puso.
• Nag-aambag sa pag-unlad ng mga enzymes.
• Nagpapabuti ng pag-withdraw ng likido mula sa mga tisyu at kalamnan.
• Pinoprotektahan ang mga tela at mga vessel ng dugo mula sa pagbuo ng mga plaka, deposito.
• Nakatutulong ito na masiyahan ang mga tisyu ng utak na may oxygen, na nagsisiguro ng normal na aktibidad ng utak, nervous system.
• Accelerates metabolic proseso.

Listahan ng mga Potassium Products.

Maraming mga produkto ay mayaman sa potasa: ito ay magkano parehong sa karaniwang croup at sa. Sa kondisyon, ang mga naturang produkto ay nahahati sa dalawang kategorya: pinagmulan ng gulay at hayop. Upang maiwasan ang pagbawas ng nilalaman sa mga potasa produkto, iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, kumain ng mga gulay at prutas sa raw form, at maghanda din ng mga pinggan para sa isang pares o pakuluan sila. Mula sa isang mahabang paglagi sa hangin, ang potasa ay nawawala ang mga katangian nito, kaya mas mahusay lamang ang sariwa, kamakailan-lamang na pinutol ang mga prutas, gulay.

Mga produktong gulay

Ang listahan ng mga produkto ng pinagmulan ng halaman, na naglalaman ng potasa, ay kahanga-hanga. Sa kondisyon, ito ay nahahati sa 4 na kategorya: prutas-gulay, mani, cereal, pinatuyong prutas. Ang bawat pangkat ng produkto ay may sariling mga tampok ng paggamit. Ang mga prutas at gulay na lumalaki sa aming lugar ay mas mahusay na kumain habang sila ay matured, at pinatuyong prutas - sa taglamig. Ang mga siryal at siryal ay kumakain sa buong taon.

Mga prutas na gulay:

• patatas;
• mga kamatis;
• mga pipino;
• repolyo;
• kalabasa;
• currant;
• mga saging;
• melon;
• mga pakwan;
• mga dalandan;
• karot;

Pinatuyong prutas:

• mga pasas;
• pinatuyong mga aprikot;
• fig;
• prun;

• pili;
• mani;
• cedar nuts;
• cashew;
• walnuts;

Damo:

• oat groats;
• rye bread;
• harina;
• groats buckwheat kernels;

Mga Produkto ng Hayop.

Ang mga produkto ng pinagmulan ng hayop ay isang mahalagang pinagkukunan ng potasa, na nakapaloob sa iba't ibang uri ng karne. Upang mabilis na alisin ang kakulangan ng elemento ng trace na ito, kumain ng pandiyeta varieties ng karne at isda na naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba. Para sa mas mahusay na asimilasyon ng potasa, i-on ang pagkain bilang isang hayop at pagkain ng gulay. Kalaise Rich Products Ganoon:

• buong gatas;
• salmon;
• halibut;
• bakalaw
• tuna;
• sardinas;
• flounder;
• yogurt;
• kuneho karne;
• karne ng baka;

Saan naglalaman ng isang malaking bilang ng potasa

Ang maximum ng sangkap na ito ay nakapaloob sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Ang ilang mga nutritionists ay nagpapahayag na ang itim na tsaa ay sobrang mayaman sa potasa, ngunit ang pagpapawalang-bisa nito sa iba pang mga mananaliksik. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang pagpapalit ng mga stock ng nais na elemento ng bakas mula sa iba pang mga mapagkukunan. Ang maximum na bilang ng potasa ay nakapaloob sa:

1. kurage;
2. cocoa;
3. kape;
4. trigo bran;
5. raisa;
6. pili;
7. mani;
8. perehil;

Talaan ng mga produkto na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas

Sa isyu ng saturation ng katawan, ang mga bitamina at mga elemento ng bakas ay kailangang lumapit nang may pananagutan: ang sobrang sobra ng ilang mga elemento ng bakas ay hindi mas mapanganib kaysa sa kanilang kawalan. Bilang karagdagan, mahalaga na sumunod sa kanilang ratio. Kaya, ang potassium-sodium balance ay napakahalaga. Ang potasa at sodium ay dapat pumasok sa katawan sa isang ratio ng isa hanggang dalawa. Ang paggana ng katawan ay nakasalalay sa pagtanggap ng naturang elemento. Narito ang talaan ng nilalaman ng mga sangkap na ito sa mga produktong pagkain:

	Potassium (mg / 100 g)	Sosa (mg / 100 g)	Magnesium (mg / 100 g)
aprikot
mga dalandan
artichoka.
broccoli.
grapes
mga hamburger.
kuliplor
patatas
kohlrabi.
pritong sausage.
nectarine.
cocoa Powder.
buong bean coffee
wheat Bran.
pine Nuts
sunflower.
walnuts.
bakwit.
oatmeal cereals.
buong gatas
harina
matigas na keso
karne ng baka

Ang pagkakaiba-iba at nutrisyon ng diyeta ay ginagarantiyahan ang saturation ng katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap, na nag-aambag sa normal na operasyon ng mga organo, mga sistema. Subukan na kumain ng magkakaibang buong taon, at hindi lamang sa tag-init. Pinapataas ang paglaban ng katawan sa mga sakit, sikolohikal na karamdaman.

Natagpuan sa error sa teksto? I-highlight ito, pindutin ang Ctrl + Enter at ayusin namin ang lahat!

Ang mortalidad mula sa cardiovascular diseases ay nananatili sa Russia isa sa pinakamataas: madalas dahil sa ischemic illness, angina, atake sa puso at iba pang mga sakit ay namamatay sa lahat. Maraming mga sakit at ang kanilang mahihirap na kahihinatnan ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga kapaki-pakinabang na produkto na naglalaman ng potasa at magnesiyo. Ang mga elementong bakas na ito ay may napakahalagang papel sa metabolismo, at higit sa lahat, sila ay kasangkot sa nutrisyon ng kalamnan ng puso.

Ang Potassium ay isang intracellular element, na bahagi ng karamihan ng mga likido ng katawan ng tao. Ito ay naroroon sa mga selula ng mga landas ng ugat at utak, sa mga bato, atay, at ang pinakamahalagang appointment nito ay lumahok sa regulasyon ng mga pagdadaglat ng puso. Ang kakulangan ng potasa sa kalamnan ng puso ay humahantong sa isang paglabag sa trabaho nito, na sa huli ay maaaring magsama ng isang nagbabanta sa buhay ng estado. Ang pang-araw-araw na rate sa metabolismo ng tao ay 2 gramo, at para sa mga atleta at mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa, ang pamantayan ay lumalaki hanggang sa 2.5 gramo. Ang kakulangan ng potasa ay hindi lamang dahil sa maling nutrisyon, mayroong maraming mga kadahilanan dito:

1. Ang pag-alis ng potasa mula sa katawan pagkatapos matanggap ang hormonal, laxative, diuretic at iba pang mga gamot. Lalo na mapanganib sa paggalang na ito "tsaa para sa pagbaba ng timbang, na may diuretikong epekto. Dahil hindi ito nabibilang ito bilang isang gamot, bilang isang resulta, ang hindi nakokontrol na pagtanggap ay maaaring humantong sa isang paglabag sa puso at malubhang estado.
2. Permanenteng stress at non-drying, mabigat na ehersisyo sa background ng sira nutrisyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbawas sa bilang ng potasa sa mga selula, na maaaring maging sanhi ng mga sakit.
3. Mga karamdaman ng sistema ng excretory, lalo na, mga sakit ng mga bato at atay. Ang paglabag sa metabolismo ay maaaring humantong sa mga kaugnay na negatibong proseso.

Ang Magnesium ay isa pang napakahalagang elemento ng trace na agad na gumaganap ng ilang mga function. Una sa lahat, ito ay may isang makabuluhang papel sa pagbuo ng buto tissue at ang pagpapatakbo ng musculoskeletal system. Nakakaapekto rin ito sa gawain ng nervous system: ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa isang permanenteng pakiramdam ng labis na trabaho, ang pagkawala ng gana at puso rate disorder ay sundin.

Anong mga produkto ang naglalaman ng potasa?

Tanggalin ang hindi kanais-nais na mga sintomas ng kakulangan ng mga elemento ng bakas, iba't ibang mga produkto ng menu na may mataas na potassium content. Ang listahan ay sapat na malaki, kaya madali mong piliin kung ano ang tumutugma sa mga indibidwal na kagustuhan sa lasa. KV, ang bilang ng mga produkto na mayaman sa potasa ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pangalan:

1. : Fig, mga petsa, prun, Kuraga at marami pang iba. Maaari silang tawaging tunay na "natural na tabletas", kaya mayaman sa kanila ang nilalaman ng mga elemento ng bakas. Kasabay nito, ang pinaka-pinatuyong prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, kaya hindi sila maaaring labis na labis na halaga ng mga diabetic at mga taong madaling kapitan ng labis na katabaan. Ang kanilang paggamit ay mas mahusay na talakayin sa isang nutrisyonista: sa mga maliliit na dami hindi lamang sila ay hindi magiging sanhi ng pinsala, ngunit magiging kapaki-pakinabang din at masarap.
2. Green gulay: spinach, perehil, repolyo, matamis na paminta, pipino at iba pa. Kasama rin sa grupong ito ang pinakakaraniwang mga sulok ng ugat: karot, labanos, beets, atbp.
3. Ang mga siryal ng halos lahat ng mga varieties, bran tinapay, germinated trigo embryo. Ang mga kultura ng damo ay kapaki-pakinabang lalo na, pinahahalagahan nila ang kabataan at pinatitibay ang immune system. Ang paggamit ng iba't ibang mga sinigang hindi lamang stimulates ang metabolismo dahil sa microelements, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa host ng bituka.
4. Nuts. Lalo na mayaman sa microelements ng hazelnut at walnuts, ang potasa ay nakapaloob din sa iba pang mga varieties.
   Ang potasa ay bahagi din ng iba't ibang mga produkto ng karne at mga sub-produkto, bilang karagdagan, sila ay mayaman sa mga sariwang champignon at ilang iba pang mga uri ng fungi.

Ang iba't ibang mga ganap na nutrisyon, kabilang ang iba't ibang mga likas na produkto, ay maaaring ganap na magbayad para sa kakulangan ng potasa, para dito ay hindi kinakailangan upang gumawa ng karagdagang mga gamot. Napakahalaga upang maiwasan ang kakulangan ng potasa sa katawan: kung ang doktor ay nagrereseta ng diuretics, o reinforced sports training, kinakailangan upang agad na palitan ang diyeta na may malaking nilalaman ng elemento ng trace na ito.

Mataas na Produkto ng Magnesium.

Nuts - pinagmulan ng mga kinakailangang elemento ng bakas

Ang mga pag-aaral na nakumpirma ng isang mahalagang papel ng magnesiyo sa metabolismo ay isinasagawa para sa isang mahabang panahon. Napatunayan na nakakaapekto ito sa gawain ng puso, sa antas ng kolesterol sa dugo, nakakaapekto rin ito sa gawain ng nervous system. Kasabay nito, sa maraming lugar, ang matigas na tubig ay ang pangunahing pinagkukunan ng magnesium salts: bagaman hindi ito masyadong kapaki-pakinabang para sa metabolismo, ito ay nagiging isang mahalagang paraan ng pagpigil sa mga sakit sa cardiovascular.

Kung ang isang tao ay umiinom lamang, kailangan niya ng sapilitang karagdagang pagtanggap ng mga elemento ng bakas. Ang listahan ng mga produkto na naglalaman ng magnesiyo ay lubos na malawak: dahil ito ay isang karaniwang elemento, ay hindi magiging mahirap upang paganahin ang pagkain sa menu na magpapahintulot sa iyo upang makuha ang kinakailangang dosis. Ano ang kailangan mong kumain upang punan ang kakulangan ng magnesiyo?

• Iba't ibang prutas: saging, aprikot, peaches, atbp Maraming magnesiyo ay nakapaloob sa mga raspberry, strawberry at blackberry. Ito ay isang masarap at napaka-kapaki-pakinabang na pagdaragdag ng diyeta, ang paggamit ng prutas ay hindi lamang nagbibigay ng katawan na may bitamina at microelements, ngunit din itataas ang mood.
• Bean cultures. Kabilang sa mga ito, ang mga puting beans at soybeans ay sumasakop sa isang mahalagang lugar: ang mga pinggan ng mga ito ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa maraming kusina ng mga mamamayan ng mundo, ay hindi dapat pabayaan sa pamamagitan ng regular na paggamit ng mga kapaki-pakinabang at masustansiyang pananim na ito.
• Ang mga siryal, lalo na ang millet, pati na rin ang bran bread. Ang tinapay mula sa harina ng magaspang paggiling ay doble: Pinapagana nito ang gawain ng bituka, at nagbibigay din ng katawan na may kapaki-pakinabang na sangkap.
• Non-Fat Dairy Products. Ang pinagmulan na ito ay hindi lamang magnesiyo, kundi pati na rin ang kaltsyum: cottage cheese, kulay-gatas at iba pang mga produkto na nakakatulong sa pagpapalakas ng sistema ng musculoskeletal.

Kasabay nito, ang paggamit ng malakas na tsaa at kape, mga inuming nakalalasing, matamis, langis na pagkain ay nagpapabagal sa pagsipsip ng magnesiyo at lumalala ang metabolismo. Ito ay lalong seryoso upang sundin ang mga account sa pagkain para sa mga diabetic, tulad ng magnesiyo ay may mahalagang papel sa insulin exchange.

Bakit lumitaw ang kakulangan ng magnesium?

Potasa at magnesiyo - sa sariwang gulay

Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay nagbibigay ng pagtanggap ng mga produkto ng hormonal at diuretiko, lalo na para sa mga kontraseptibo. Bilang karagdagan, ang halaga ng microelement sa katawan ay nakakaapekto sa antas ng stress. Sa patuloy na nervous boltahe, adrenaline ay inilalaan, na nagpapabilis sa proseso ng paggawa ng magnesiyo na may ihi. Sa malubhang mga naglo-load, ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas ay umalis sa katawan mula noon.

Ang karagdagang mga kadahilanan ng panganib ay ang toxicosis sa pagbubuntis, gutom o napaka-mahigpit na pagkain, bilang karagdagan, ang mga diabetic ay patuloy sa grupo ng panganib. Ang mga unang sintomas na nagpapahiwatig ng kakulangan ng isang elemento ng bakas ay magagalit, ang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod, ang buhok ay nagiging malutong at mapurol. Ito ay kinakailangan upang agad na gumawa ng mga pagsasaayos sa diyeta, posible ring humirang ng isang doktor upang kumuha ng mga espesyal na complex, kabilang ang iba't ibang mga elemento ng bakas.

Ang pag-aalaga ay magpapahintulot sa isang mahabang panahon upang mapanatili ang kalusugan, ang pagpapanatili ng pinakamainam na bilang ng mga microelements sa katawan ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng malubhang sakit. Ang potassium at magnesium ay may mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic, kaya kailangan mong alagaan ang kanilang sapat na nilalaman sa pagkain.

Ang video footage ay magsasabi kaysa iyon mapanganib ang potassium deficiency:

Sabihin sa iyong mga kaibigan! Sabihin sa amin ang tungkol sa artikulong ito sa iyong mga kaibigan sa iyong paboritong social network sa tulong ng mga social button. Salamat!

Telegram

Kasama ang artikulong ito:

•