U erda juda ko'p kaliy va magniy. Magniy va kaliy preparatlar yurak kasalligi, kramplar, profilaktika uchun dorilar

Har qanday iz elementlarining etishmasligi bilan ichki organlar va tizimlar ishida jiddiy muvaffaqiyatsizliklar yuzaga keladi. Agar siz kaliy va magniyni o'z ichiga olgan mahsulotlarni bilsangiz, ushbu moddalarning zaxiralarini muntazam ravishda to'ldirish uchun siz yurak-qon tomir tizimining patologiyalarini ishlab chiqish, befarqlik, stress va uyqusizlikdan xalos bo'lishingiz mumkinligini bilsangiz.

Tana uchun kaliy va magniyning o'rni

Magniy (Mg) va kaliy (k) bir-birlari bilan chambarchas bog'liq, chunki iz elementlari alohida ravishda singdiriladi. Ushbu moddalar qalqonsimon bez, ovqat hazm qilish, asab, immunitet tizimining normal ishlashi uchun javobgardir, suyak va mushak to'qimalarini kuchaytirishga yordam beradi. Ammo hamma k va mg yurak kasalligi va tomirlarini oldini olish uchun zarurdir.

Azal elementlarining afzalliklari:

• metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
• kislotalar va ishqorlarning maqbul muvozanatini, tuzlar va suvni qo'llab-quvvatlang;
• mushak ohangini oshirish;
• qonning qovog'ini bartaraf etish, qon quyqalarini shakllantirishning oldini olish;
• psixo-emotsional holatni normallashtirish;
• qon ta'minotini yaxshilash, miyokardni kuchaytirish, turli xil aritmiya turlarini rivojlantirish ehtimolini kamaytiring;
• oddiy reaktsiyalarning normal oqimiga hissa qo'shadi;
• ortiqcha zararli xolesterin, toksik moddalar.

MG stressni engishga yordam beradi, ba'zi gormonlar ishlab chiqarishda qatnashadi, sintezni va chiqindilarni o'sadi, shuningdek ovqat hazm qilish va immunitet tizimining ishlashini normallashtiradi, suyakni mustahkamlaydi, allergik reaktsiyalarning namoyon bo'lishi mumkin.

K arterial ko'rsatkichlarni normal darajada qo'llab-quvvatlaydi, miyaga kislorod oqimini yaxshilaydi, buyrak kasalliklari va siydik stavkasini ishlab chiqish xavfini kamaytiradi, jismoniy bardoshlilikni ko'paytirishga yordam beradi, bu jismoniy bardoshlilikni ko'paytiradi.

Dastlabki bosqichda MG va K etishmovchilik, yurak va diareya yoki ich qotishi, yuz va oyoq-qo'llarning millati, migren, konvulsiv sindrom, depressiya va nevrasteniya hujumlarida namoyon bo'ladi.

Erkak uchun kaliy va magniyning kunlik stavkasi

Kundalik dose K va mg yosh ko'rsatkichlari, surunkali patologiyalar va inson uzatqilar mavjudligiga bog'liq.

"Erkak mg va k" jadvali

Jarohatlar, kuyishlar, operatsiyalar, diabet, surunkali galit, enterkreatit, xoletsistit, yaralari bo'lgan yaralar mg, K ga ehtiyojini oshiradi.

Magniy va kaliyni o'z ichiga olgan eng yaxshi mahsulotlar

Kaliy va magniyning yuqori miqdori bilan oziq-ovqatdan muntazam foydalanish migren, giperhidropoz, mushak kramplari, izomka, tushkunlik sindromi saqlanib qoladi. Ko'pgina mahsulot uchun har qanday iz elementlarning aksariyati kepak, dukkakli o'simliklar, sabzavot, urug'lar.

Bug'doy kepasida, eng kaliy va magniy

Mahsulot nomi	100 g mahsulotda kaliy miqdori (mg)	Magniyning 100 g mahsulotida (mg)
	1160	580
Dengiz karami	970	170
Soya.	1375	250
Karabuğday don	380	250
Poppi	585	530
Qovoq urug'lari	800	530
Kungaboqar urug'lari	600	420
Quritilgan o'rik	1890	50
Ko'katlar	450	85
Mol go'shti	335	22
Kalmar	280	90

Issiq ishlov berish oziq-ovqat mahsulotlarida magniy va kaliy miqdorini kamaytiradi.

Kaliy va magniy etishmasligi bilan mahsulotlar ro'yxati

Kaliy va magniy tarkibidagi mahsulotlar ro'yxati juda katta, ularning aksariyati yil davomida amal qilishlari mumkin - istalgan vaqtda iz elementlarini to'ldirishingiz mumkin.

Achchiq shokolad plitasi magniy va tanani tanadagi magniy va kaliyni to'ldirishga yordam beradi

"Kaliy va magniyga nima boy" jadval

Mahsulotlar guruhi	Asosiy manbalar
Sabzavotlar	Loviya, no'x, makkajo'x, yutish, Bryussel va oq karam, kohlrabi, kartoshka, qovoq, boduar, sarimsoq, sarimsoq, sarimsoq, sarimsoq, sarimsoq va piyoz, pomidorlar.
Meva va quritilgan mevalar	BANANAS, Xurmat, Kiwi, qulupnay, tsitrus mevalari, avakado, qovun va tarvuz. Quritilgan xurmo, axlat, quyuq mayiz.
Grafiklar	Barned, Ya'n, marvarid, bug'doy, manna.
Yong'oqlar va urug'lar	CHARTVE, SEDAR, Yong'oq pista, bodom, yerfıstığı, seme urug'lari.
Go'sht, baliq, kichik mahsulotlar	Tovuq, Ramper, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, mol go'shti, cho'chqa go'shti va mol go'shti.
Sut mahsulotlari	Qattiq pishloq, tvorog, prokobvir, kefir, tabiiy yogurtlar, smetana.
Boshqa mahsulotlar

Vitaminlarni o'z ichiga olgan kaliy va magniy

Qonda qon tomirlari patologiyasining kuchli pasayishi bilan, qariyalar qadimgi odamlarda yurak-qon tomirlarini ishlab chiqarish xavfini kamaytirish uchun, kardiologlar ko'pincha maxsus dori-darmonlar va vitamin komplekslarini tashkil etishadi.

Qaysi dorilar bir vaqtning o'zida kaliy va magniyni o'z ichiga oladi

Kaltsiy va magniy mikroelementlarni to'ldirish uchun import qilingan dori

Ushbu vositalar yurak xurujini davolashda kompleks terapiya, yurak xuruji yoki yurak xuruji natijasida qisqarish davrida, MG yurak jinsi jinsi ta'sirini oshiradi.

K darajasi, mg Diuretika, kontratseptiv vositalar, insulin, gidrokortizonni uzoq muddatli qabul qilish bilan kamayadi. Tort elementlarining etishmasligi, tuzlangan oziq-ovqat, alkogolli ichimliklar, shirinliklar, qattiq disklar, suvsizlanish, hissiyotni his qilish, hissiyotning hissiyotlarini suiiste'mol qilishiga olib kelishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Mg, K etishmasligi og'ir kasalliklarning rivojlanishiga qaramay, ba'zi hollarda kontrendikedir, kontrendikedir, kontrendikedir.

Agar biror kishi buyrak muammosi bo'lsa, kaliy va magniy iste'mol qilish yaxshiroqdir

Qaysi holatlarda siz magniy va kaliy tarkibidagi mahsulot iste'molini cheklashingiz kerak:

• surunkali buyrak kasalliklari, buyrak usti bezlari;
• atrioventrikulyar blokada;
• qonda k, mg miqdori oshdi;
• gipotenziyaning og'ir shakllari - 90/60 mm HG belgisi ostidagi ko'rsatkichlarning pasayishi. San'at .;
• moidani;
• atsidoz;
• kuchli suvsizlanish;
• gemoliz;
• aminokislotali birjaning buzilishi.

Keksalarda, antibiotiklar, kaliy-tejalgan diuretik dorilar, steroidalga qarshi yallig'lanishga qarshi mablag'lar, tanadagi ortiqcha mg, K xavfini oshiradi.

Kaliy va magniy etishmasligining oldini olish

K, Mg ning etishmasligining oldini olish uchun oziq-ovqat odatlarini ko'rib chiqish - dietada o'rta yog ', yog'siz go'sht, xom sabzavot, ko'katlar juda ko'p bo'lishi kerak. Tuxum haftasiga 2 martadan oshmaydi, har kungi tuzni kamaytiradi, faqat javon nonini iste'mol qiling, kuniga 200 g dan ko'p bo'lmagan.

Zararli va og'ir oziq-ovqat, shirinliklar, sariyog 'va mayonez, zaytun, zig'ir, kungaboqar moyli yog'i bilan yonilg'i salatlari. Ichish rejimiga e'tibor bering - kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik iching.

Haddan tashqari ishlardan saqlaning, quvib, yangi hayot tarzini o'tkazing, toza havoga ko'proq vaqt sarflang, kaliyni kamaytiring, kaliy va magniy sustlash kerak bo'lmagan dorilarni qabul qilmaslikka harakat qiling.

Kaliy va magniy parhezi yurak uchun juda foydali, bu iz elementlarining katta qismi bo'lgan mahsulotlar metabolizmni normallashtiradi, tananing himoya kuchlarini faollashtiradi. Ammo ularni ko'p miqdorda ishlatmang, ortiqcha K va Mg, shuningdek, tanqislik, shuningdek, tanqislikka zarar etkazadi.

Kaliy - bu yurak va qon tomirlarining ishini tartibga soladigan asosiy makrokent. Jadvalni parhezda kerakli miqdordagi mineralni taqdim etishingiz mumkin bo'lgan mahsulotni taqdim etadi.

Kaliyning kunlik stavkasi yoshiga qarab farq qilishi mumkin: bolalar 400 dan 3,500 mg gacha va kuniga 4700 mg dan foydalanish kerak.

Yoshi, yillar	Kaliy stavkasi, mg
Tug'ilishdan 6 oygacha	400
7-12 oy	700
1-3	3000
4-8	3800
9-13	4500
14-18	4700
19-50	4700
50 dan ortiq.	4700

Tananing tanadagi kaliy etishmovchiligi fiziologik va patologik sabablar, shu jumladan:

• homiladorlik va emizish;
• ichak yallig'lanish kasalliklari (katta kolit, toj kasalliklari, surunkali diareya) makroillik assimilyatsiyasini oldini oladi;
• qusish, zaharlanish uchun diareya;
• uzoq vaqt davomida mo'l terlash;
• oziq-ovqatni boy natriy iste'mol qilish (tuz, glutammatsiya va kaliyni olib tashlashga yordam beradigan boshqa kimyoviy qo'shimchalar);
• magniy etishmovchiligi ovqatlanishda, chunki magnozli, hujayralarda kaliy ionlari "ushlab turadi" va mineral qizarishni oldini oladi;
• kaliyni takomillashtirishga hissa qo'shadigan diuretika va laksatiflardan foydalanish;
• kortikosteroidlar (dexametlason, proiznisolon, metilpredeliselone), karirid glikozidlari (digitoksin, stanfigin, selinid) bilan uzoq muddatli davolash;
• yuqori dozalarni diabetli diabet bilan ishlatish.

Foydali xususiyatlar

Tananing hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun uyali jarayonlarni tartibga solishda qatnashish, kaliy bir qator foydali funktsiyalarni bajaradi, masalan:

• kislotali graflik muvozanatini normallashtirish - kislota va qondagi alkali (xlor, oltingugurt va fosfor kislotali potentsial uchun matolar, kaltsiy, kaltsiy va magniy);
• suv balansi boshqaruvi - natriy bilan bir qatorda to'qimalarda suv sathini sozlaydi, bu esa pasayish yoki ortiqcha hujayralarni to'ldirishga olib keladi (kaliyning normal darajasi sut miqdori bo'yicha 2 baravar yuqori);
• elektr impulslarini boshqa elektrolitlar bilan bir qatorda, nerv tolasiga va hujayralar orasidagi pulslarni shakllantirish va uzatishda qatnashadi (nerv impulslari mushaklarning qisqarishi, reflekslar va boshqa ko'plab jarayonlar);
• energiya balansi, shu jumladan hujayralarning energiya imkoniyatlarini shakllantirish, glyukoza so'rilishi va mushaklardagi glikogen zaxirasini shakllantirish;
• qon bosimini normallashtirish - qon tomirlarini kamaytirish va yumshatish;
• yurak ishiga ta'sir qiladi;
• miyaning qon aylanishini kuchaytiradi, bu ish faoliyatini, xotirani, kayfiyatni yaxshilaydi;
• ajralish ko'rsatkichlarini tanadan (masalan, siydik kislotasi) oqishi (masalan, siydik kislotasi) va shishishni kamaytirishga hissa qo'shadi;
• suyaklardan kaltsiy g'ildiragini oldini oladi;
• oshqozon osti bezi tomonidan insulin ishlab chiqarishni kuchaytiradi.

Qaysi mahsulotlar ko'proq kaliyni o'z ichiga oladi

Kaliy sabzavotli ko'p oziq-ovqat mahsulotlarining (ko'katlar, sabzavot, mevalar, urug'lar) va tanlangan hayvon (go'sht, baliq, sut). Stolning asosiy tarkibi bo'lgan asosiy mahsulotlar kaliyning yuqori miqdori - 100 gramm uchun 300 dan 1000 mg gacha ko'rsatilgan. Shuni yodda tutish kerakki, minerallar issiqlik bilan davolashdan keyin 10-15% ga kamayadi (ayniqsa go'sht va baliq pishirganda).

Mahsulotlar	100 g, mg uchun kaliy tarkibi
Meva va rezavorlar
Banan	358
Qora smorodina	322
kivi	312
Quritilgan mevalar
Quritilgan banan	1491
Quritilgan olma	640
Quritilgan o'rik	1162
Mayiz	746
Finog	960
Sabzavotlar
Yashil salat	606
Ismaloq	558
Maydanoz	554
Avokado	485
Kartoshka	425
Sarimsoq	401
Shovul	390
Hammayoq Bryusselkaya	389
Qovoq	340
Lavlagi	325
Sabzi	320
Qo'ziqorinlar
Oq	697
Oq quritilgan	3937
Lizuki	410
Shampigen	277
Loviya
Yong'oq.	718
Yeryong'oq	705
Dukkaklilar.	508
Yasmiq	369
No'xat	362
Yong'oqlar va urug'lar
Pista	1008
Kungaboqar urug'lari	850
Qovoq urug'lari	806
Findiq	755
Bodom	733
Poppi	719
Findiq	680
Kassa	660
Grafiklar
Yashil karabula	460
Arpa maydalangan	452
Go'sht
Quyon go'shti	383
Cho'chqa go'shti	377
Mol go'shti jigar	352
Mol go'shti	339
Qush
Tovuq ko'krak	391
Tovuq	257
G'oz	239
O'rdak	252
kurka	239
Baliq va dengiz mahsulotlari
Go'shti Qizil baliq	628
Keta	550
Paltus	528
Zanjir	499
Gulmohi	463
Mina	456
Karp	427
seld	419
Sakkizoyoq	630
Mayda qisqichbaqa	259
Sutli mahsulotlar
Chang sut	1335
Quyultirilgan sut	375
Qatiq	212
Echki suti	204

Quyida katta miqdordagi kaliyni o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxati (500 dan 3900 mg gacha), bu har kuni yalpiz stavkasining 50-150 grammgacha bo'lgan kichik qismlarning 50-80 foizigacha ta'minlashi mumkin.

Quritilgan o'rik

Kuraga yurak-qon tomir tizimining muammolari bo'lgan odamlar uchun eng foydali quritilgan meva, chunki kaliy tarkibi (1162 mg) bosimni normallashtirishga yordam beradi (1162 mg), ayniqsa homiladorlik paytida gemoglobin darajasini oshirishga yordam beradi. 100 gramm kuragi kaliyga ehtiyojning to'rtinchi qismini to'ldiradi.

Qo'ziqorinlar

Qo'ziqorinlardagi minerallarning yarmi kaliyga (3937 mg) kerak, qolgan qismi fosfor, kaltsiy, mis, magniy, natriy va ruxga ega. 100 gramm quritilgan qo'ziqorinlar kunlik kaliyning 85 foizini ta'minlaydi. Qo'ziqorinlardan foydalanish ateroskleroz va anginada foydalidir, terining terisi, sochlar va mixlarning holatini yaxshilaydi, shuningdek, tomirlarning devorlariga xolesterin holatini yaxshilaydi.

Soya uni

Kaliy (2215 mg) ning katta miqdori boshqa minerallar (kaltsiy, fosfor, yod temir, yod, marganets), aminokislotalar va tolalarning katta kontsentratsiyasi. Soya omonatini va yog 'almashinuvini normallashtirish, bosim va vazni kamayishi, tomirlarni mustahkamlashning normallashtirilishi mumkin.

Kakao kukuni

Kakao qon tomir devorlarining egiluvchanligini kuchaytiradi va ko'paytiradi, qon bosimini pasaytiradi va kaliyning (1527 mg), magniy va fosfor mavjudligi sababli qon aylanishini rag'batlantiradi. Umuman olganda, kukun antioksidantlar, aminokislotalar, minerallar va tola shaklida 300 ga yaqin qimmatli ozuqalarni o'z ichiga oladi.

Banan

Quritilgan banandagi kaliyning darajasi yangi, 1491 mg dan to'rt baravar yuqori. Banananing kimyoviy tarkibi yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va suv-tuz balansi va b vitaminlarini va titomoninning yuqori tarkibini, asab tizimini mustahkamlaydi.

Finog

Boy mineral tarkibi tufayli (960 mg kaliy), shuningdek, yurak kasalliklari va tomirlarini ohangdorlik va mustahkamlash, ular yurak mushaklari va tomirlarini tezlashtirishga, ular yurakdagi va tomirlarning rivojlanishiga to'sqinlik qilayotgani sababli, ular yurak kasalligi, va tomirlarning rivojlanishiga to'sqinlik qilayotgani sababli, ular yurak kasalligi, va tomirlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymasliklari uchun , tromboz, ateroskleroz va boshqa qon tomir kasalliklari.

Pista

Xandon pista 1008 mg kaliy, shuningdek magniy va antioksiduants (A va E vitaminlari), korpuslar va kapillyonlardagi yallig'lanish jarayonlarini kamaytirdi va yurak ishlarini oldini oladi. Kundalik parhezda 20 grammda pista-ning ulushi kunlik dietaning kiyinining kunini to'ldiradi va 200 milligrammlik uchun 200 miltiqush miqdorini beradi.

Kungaboqar urug'lari

20-25 gramm kungaboqar urug'lari tanani minerallar bilan ta'minlaydi (850 mg kaliy, shuningdek fosfor), yurak kasalliklari va tomirlarning o'sishini oldini oladi. "Xolesterol va aterosklerotik partiyalarning shakllanishi, shuningdek suyaklar va bo'g'imlarga ta'sir qiladi.

Mayiz

Raisinning foydali xususiyatlari miyokardni kuchaytirish, ifloslanish qobiliyatini kuchaytirish, qon bosimining shishishi va o'tkazuvchanligini oshirishga, shuningdek CNS operatsiyasini normallashtirish (kuchlanishni olib tashlaydi, yaxshilanadi, yaxshilanadi uyquni). Raid tarkibida kaliy (738 milmigramm), azotli moddalar, tola, vitaminlar va minerallar mavjud.

Arpabodiyon

Dilli ko'katlar 738 mg kaliyni o'z ichiga oladi va tananing ehtiyojlarini, fosfor, bez, A, P vitaminlari va B6 bilan to'ldirishga imkon beradi. Kaliy va magniyning tarkibidagi kaliyning muvozanatli tarkibi tufayli yashil dallga asoslangan preparatlar yurak-qon tomir kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi.

Yong'oq.

OTTE dan foydalanish kaliy (718 mg), kaltsiy, fosfor va magniyning katta miqdori, borium, protein, tolalar, astar va antibakterial ta'sirga bog'liq. Notopdan muntazam foydalanish asab charchoq, yurak va jigarning buzilishi uchun tavsiya etiladi.

Bodom

100 gramm xom yoki qovurilgan bodomlar kunlik kaliy stavkasidan 15% organizmni (733 mg), fosfor (normaning 65%), magniy (67%) va kaltsiy (67%) va kaltsiy (67%) va kaltsiy (25%) miqdoridagi fosfor (67%) va kaltsiy (25%) miqdoridagi pul ta'minlaydi. Bodomlar kapillyarlar va arteriyalarning devorlarini kuchaytiradi, xolesterin to'planishiga to'sqinlik qiladi va miyaning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Quritilgan olma

Quritilgan olma yuqori kaliy konsentratsiyasining yangi mevalari (640 mg), kaltsiy, temir, vitaminlar, efir moylari, pektinalar va antioksidantlar tarkibida sezilarli darajada farq qiladi. Quritishdan foydalanish oshqozon-ichak trakti, yurak, suyaklar, miya va asab tizimining ishlashi uchun foydalidir.

Aktopus go'sht

Oktopus hayvonot mahsulotlari orasida eng kaliy tarkibida 100 gramm uchun 630 milmigram, kam kaloriya miqdori pastligi (80 kkal) va foydali mikro-va makroelementlarning yuqori konsentratsiyasi bilan tavsiflanadi. Oktopus go'shtini magniy, natriy, yod, rux, selen va temir, protein va vitaminlar (A, D, B6, B12) kiradi.

Go'shti Qizil baliq

Salmon, ikra va boshqa qizil baliqlarning boshqa navlari tarkibida 600 mg 500 mg kaliyda, qonda xolesterin kontsentratsiyasini kamaytiradigan va rivojlanishning oldini olish uchun foydali bo'ladi va rivojlanishni oldini oladi kemalardagi patologik o'zgarishlar.

Kaliyning etishmasligini qanday aniqlash mumkin

Kaliy etishmovchiligining alomatlari armda asab, yurak-qon tomir va immunitet tizimining ishida namoyon bo'lishi mumkin:

• doimiy charchoq, bezovtalanish, tushkunlik;
• titroq qo'llari;
• buzoq mushaklarining kramplari;
• pulsning sekinlashishi;
• arthythmi katta sabablarsiz paydo bo'ladi;
• allergik reaktsiyalarning tez-tez namoyon bo'lishi;
• shamollar bo'lmaganda bronxda shortilar, ho'l xirillash;
• sarinishni ko'paytirish va o'sish (kuniga 3 litrgacha);
• ko'ngil aynish, oshqozondagi og'riq, tez-tez kurar kasalliklari va qo'shilishi.

Yangilash: 2018 yil oktyabr

Yoshi bilan inson tanasining barcha organlari, shu jumladan ulardan eng muhimi - yurak. Masalan, 99 yoshli Devid Rokfeller, hayotni uzaytirishga harakat qilib, yosh yurakni ko'chirib o'tkazishni oltidan biriga etkazdi. Ammo barcha odamlar moddiy va axloqiy va axloqiy va axloqiy nuqtai nazardan ushbu muhim tanani yanada ko'pgacha olib borishga imkon bermasliklari uchun, uning kasalliklarining oldini olish uchun murojaat qilish maqsadga muvofiqdir.

An'anaga ko'ra, chekish va haddan tashqari alkogolni tark etish, og'irlikning yo'qolishi va lipid almashinuvi bir qator tavsiyalar tug'ilishining oldini olish va ularning asoratlari kaliy va magniy preparatlari kiradi. Ushbu mablag'lar samarali bo'lgan va tibbiyotning boshqa sohalarida ular o'z rollarini o'ynashlari mumkin, deb hisoblashadi.

Kaliy va magniy bo'lgan odam uchun

Kaliy

Inson tanasidagi kaliy nafaqat harakatchan yurak tizimini ishlashga yordam beradi va mushaklardagi hayajonlanishni tartibga solishga, shuningdek suv-elektrolit muvozanatini saqlab qoladi va suv-elektrolit muvozanatini saqlaydi. Fermentlarni faollashtirish tufayli protein va uglevodlar birjasi. U bilan oqsillar sintez qilinadi va glikogenda glyukoza o'zgarishini jigarga aylantiradi.

Kaliyat barg ko'ksiga, Kuraga, mayiz, no'x, loviya, bananlar, qovunlar, tarvuz, kivi. Qorong'i non va kartoshkadan biroz kamroq. Hayvonlarning ovqatlari orasida kartoshka bilan qiyosiy ravishda, kaliylar soni mol go'shti va sut tarkibiga ega (moddaning oxirida jadvalga qarang).

Jismoniy tarbiya bo'yicha kattalar kuniga ovqatdan 5 tagacha gramm kaliydan talab qilinishi mumkin. Masalan, 1 bananda kaliyning kunlik stavkasi. Oziq-ovqatdan, kaliyni assimilyatsiya va profilli diareya yoki qusish bilan tanadagi muammolar bo'lmagan holda foizlar 90% ga beriladi.

Magniy

Magniy asosan energiya qazib olish bilan shug'ullanadi, chunki u glyukoza ajratishga yordam beradi. U hujayralarning barqarorligini oshirish va ularning regeneratsiyasini oshirishga qaratilgan turli xil fermentatsiyalarda qatnashadi (oqsil sintezi, DNK). V guruh vitaminlarining sintezi tufayli nevroskükününtsüntürmentni uzatishni yaxshilaydi.

Kaltsiy bilan aloqada bo'lganda, u tomirlarning ohangini yuritishda mushaklarning qisqarishida qatnashadi. Bundan tashqari, magniy kaltsiyni assimilyatsiyasini ta'minlaydi va qonda uning darajasini tartibga soladi. Buning uchun oziq-ovqat mahsulotlarida kaltsiy va magniyning nisbati 2 dan 1 gacha bo'lishi kerak. Bu tufayli suyak to'qimalarining zichligi va tishlarning saqlanishi kerak. Magniy membranalarini barqarorlashtiradi, magniy ionlari, kaltsiy va xlorni u orqali kirishga imkon beradi. Bu yurak ritmini muvofiqlashtirish va qon bosimining pasayishi.

Kunda kuniga magniyga 400 mg ga ehtiyoj. U tomirlar, dukkaklilar, karam, yong'oq, dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlarida. Sut va magniy tvorogida ozgina pishloq, ammo oson so'riladi.

Ortiqchiligi kamchilikdan kam emas

Har qanday dorivor mahsulot, shu jumladan kaliy va magniyni o'z ichiga olgan holda o'ziga xos guvohlik va qat'iy dozalar mavjud. Shu bilan birga, dorixona ishchilari yoki Internetdagi maqola tomonidan tavsiya etilmagan shifokorlar tomonidan diyoglar tayinlanishi kerak. Shuning uchun "zararli xayollar", shundan qancha ko'p bo'lsa, tanadagi, saqlanib qolgan yurakni tark etishingiz kerak.

Tanada xavfli ortiqcha kaliy nima?

Kaliyning maksimal kunlik dozasi - 6 gramm. 14 grammdan foydalanganda. Tananing tanadagi kaliyning dastlabki ortiqcha miqdori kuzatilishi mumkin:

• surunkali buyrak etishmovchiligi
• shakar diabetlari 2 tur
• to'qima bilan keng shikastlanishlar bilan
• radiatsiya nuri fonida yoki sitostatikani olib borish.

Yuqori dozalardan uzoq vaqt davomida siz asoratlarni olishingiz mumkin:

• asabiylashish, yapushlik va tashvish
• mushaklarning zaifligi, yurak urishining buzilishi
• ichak kolikasi, ko'ngil aynish, qusish, diareya
• siyish va diabet talabalari Mellitus.

Ortiqcha magniy

Magniy chegarasi - kuniga 800 mg. Undan o'lishning iloji yo'q, lekin dozada siz surunkali charchoq, buyrak toshlari, gipertiroidizm, podyazlar olishingiz mumkin. Shu bilan birga, dori-darmonlar qabul qilinishining ahamiyati yo'q yoki minerallar bilan yomon bo'ladi. Magniy tanadagi CPN-da haddan tashqari kechiktiriladi.

Kaliy va magnitlarni yurak va tomirlar uchun tayyorlash

Pandenin

Bu magniy va planshetlarda magniy va arzon giyohvand moddalar, aritmalardan tortib, angina bilan tugashi bilan yurak muammolari bilan qabul qilinadi va yonoqlar uchun qabul qilinadi. Aslida, kaliy va magniy asoratlari unchalik zararsiz emas.

• Uning asosiy maqsadi Kaliyni tejash diurenzikini (Furosemide, tiklangan kislota, patrinik kislota, quyarba), masalan, gipertenziyani davolashda yoki. Ammo kaliy tejash diuretikasi (Veroshpiriy, Triampur, Triateren, Amiloratser, Eplovonone) kaliyni o'z ichiga olgan dori-darmonlar bilan to'ldirilmadi. Gipotiastid va indapamid ham kaliy qo'shimchalarini talab qilmaydi.
• Ventralulyar aritmiya bilan, u ritmni normallashtirishga qodir. Ammo tez-tez paroksismal yoki u yordamchi vositalar sifatida ishlatiladi. Shuningdek, u antiarmik dorilar bilan birgalikda ritm (qo'shimchastollar) bilan attmial buzilishlarda qo'llaniladi.
• Oldindan profilaktika uchun, agar keksaystol, parokssamal tchikardiya, anginaning urg'ulari va arterial gipertenziya davrida past kaliy qonning kelib chiqishi va past kaliy qonning fonida ishlatiladi.
• Yurak glikozidlarini davolashda Panangin ularning bag'rikengligini yaxshilaydi va yon ta'sirini o'zgartiradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar xizmat qiladi: Atsisoz, miasstheniya, atrioventriklar blokirovkalari, kam qon bosimi, gemoliz, suvsizlanish, kallabolyatsiyalar va magniy. Ehtiyotkorlik bilan preparat homilador ayollar va hamshiralarda buyuriladi.
Boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir: Beta-adrenoblockers, ace inhibosors, siklosporinlar, steroidastalga qarshi yallig'lanishni ko'paytirish bilan birgalikda foydalanish xavfi tug'ilish xavfini tug'dirish xavfi.

Narx: 50 tab. 120-140 rubl.

Qaroqchi

Bu shunga o'xshash tarkibga (kaliy va magniy aspirnat), ko'rsatkichlar, kontrendikatsiyalar, yon ta'siri va dozalash rejimlari bilan pangenning arzon versiyasi.
Narx: 56 tab. 70-120 rubl.

Panaginaning boshqa analoglari: Onarkad, pamaton, kaliy magnozium planshetlarida va infuziya uchun echimlar.

Orocalak.

Orocamag - Kaparkalarda kaliy va magniy orotat keng qamrovli terapiyada va suprazrostepik ekskstolia qo'llaniladi. Homilador va hamshiralik ishi ko'rsatilmagan. Bu xuddi pantangin kontrendiksiyalari va yon ta'siri shunga o'xshash.

Magniy preparatlar

Murnot.

Murnot. - 500 milligramm tabletkalarda magniy orotata dihidrat. Nuqol effektlaridan allergiya, ishtahalar kasalliklari, ko'ngil aynish va diareya beradi. Ehtiyotkorlik bilan homilador ayollar va hamshiralarda qonda magniy sathi muvozanatlanishi kerak.
Uchrashuv uchun ko'rsatmalar Ushbu mikroelement aritmiya, progressiv angina, surunkali yurak etishmovchiligi, mushaklar, endarterit, yog 'qoidabuzarliklari bilan bog'liq magniy etishmovchiligi.
Kontrendikited: urolitiyaz, buyrak etishmovchiligi, 18 yoshgacha bo'lgan bolalarda, sut shakariga (lakaza etishmasligi), glyukoza so'milishining buzilishi.
Narx: 20 tab. 300 rubl, 50 stol. 600-700 rubl.

Doppeliglar faol

Bu magniy va kaltsiyning kombinatsiyasi bilan yomon birlik. U bir xil holatlarda magnez kabi ishlatiladi.
Narx: 30 tab. 350 rubl.

Magniy va kramplar uchun kaliy

Tinglash, chayqalish hissi, g'ozlarning ekinlari neyzo'rz aylanishining buzilishi bilan bog'liq va magniy etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Sintezda magniyga tegishli bo'lgan B guruhining vaziyatini va vitaminlarining tanqisligini aniqlab oling. Odamlar mushaklarning burilishidan boshlanishi mumkin, deb ataladi:

• Suvsizlantirish
• Diareya va qusish fonida elektrolit kasalliklari
• Diuretik yoki laksatiflar qabul qilganda
• Tez-tez ho'ngralar bilan o'ylamaydigan ichakni tozalash
• Ochlik bilan

Ko'pincha, bu kechada bu yoki ikkala oyog'i endi ko'p muammo va bezovta qiluvchi uyquni amalga oshirishni boshlaganda, u yoki ikkala oyog'ingiz endi va bezovtalana boshlasa. Xuddi shu muammolar yuzma-yuz yuzma-yuz:

• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish
• Qoriqqan qo'rg'oshin, marganets, kadmiy, alyuminiy, nikel, berlium, kobalt
• Ichakning qayta tiklanganidan keyin, unda assimilyatsiya buzilishi bilan
• Diabet bilan
• Gentmamicin va antitorum agentlari bilan davolash fonida

Shu bilan birga, kontensiv o'sish davridagi mushak guruhlari, homilador va bolalarning turli xil mushak guruhlari, ya'ni turli xil mushak guruhlari, shunga o'xshash holatlarga duch kelishi mumkin. Ushbu noxush hodisalar va hissiyotlarni engish uchun bemorlar magniy tarkibidagi dorilar kurslari buyuriladi va B vitaminlari bilan to'ldiriladi.

Magne B6.

Bular planshetlar yoki ichki qabul qilish eritmasi. Kompozitsiyaning tarkibida magniy lakte Dihidrat mavjud, piridoksin gidroxloridi (B6 vitamini) bilan birgalikda. Planshetdagi magniy miqdori 48 mg Bivalent magniyga to'g'ri keladi.

• mushak spazmlariga qo'shimcha ravishda, preparat magniy etishmasligidan foydalanish mumkin
• yurak ritm buzilishi
• oshqozon-ichak traktidagi spazmlar
• uxlash tartibi, qo'zg'aluvchanlik yoki asabiylashishning ko'payishi.

Preparat yo'nalishini ko'rsatish (o'rtacha 4-6 hafta ichida). Bu 3-4 qabulda kuniga 6-8 tabletkada mast bo'ladi. Planshetlar va echim ichimlik suvi bilan oziq-ovqat uchun olinadi. Yechim suv yarim stolida oldindan sobit bo'lishi mumkin.
Tibbiyot kontrendikediatsiya qilingan Buyrak etishmovchiligida olti yoshgacha bo'lgan bolalar fruktoza intolerensial, glyukoza va saxaroza so'rilishning buzilishi. Levodopa bilan tanishib bo'lmaydigan almashish. Sut va yo'ldosh to'sig'idan o'tishi bilan homilador va hamshiralik ishi tavsiya etilmaydi.
Yon effektlar: Kerak bo'lmaydigan oqibat uchun ko'ngil aynish, qusish, suyuqlik tez-tez uchraydigan stul, meteorizm uchun ma'lum.
Zaharlanish faqat buyrakning glomerual filtri, diareya, ko'ngil aynish, qusish, nafas olish, yurak urish tezligini buzishda namoyon bo'lishi mumkin.
Narx: Mage B6 50 tab. 550-700 rubl., Magna B6 Fore 30 tab. 700-800 RUT.

Mage B6 ning analoglari.

Magndia - dihidrat laktat va piridoksmon gerrodehloridining 470 mgrazatining kombinatsiyasini o'z ichiga olgan planshetlar. Planshetlarning maxsus qobig'i faqat ichaklarda eriydi va preparatni maksimal darajada singdirish bilan ta'minlaydi. Ko'rsatmalar, yon ta'siri va kontrendikatsiyalari Mage B6 bilan bir xil.

Magstad 50 stol. 200 rubl.	Magna Express Sasha 20 stol. 640 rubl.	Magleelis b6. 50 stol. 350 rubl.	Magniy tizimli + B6 30 stol. 500 rubl.

Ushbu dorilarning boshqa o'qishlari

• Magniy sulfati yoki magnatia - qon bosimini pasaytiradigan qon tomir devori shishasini kamaytiradigan gimotenzsistik dori. Uzoq vaqt davomida u gipertenziv inqirozlarni, shu jumladan homilador ayollarni engillashtirish uchun dori sifatida ishlatilgan. Bugungi kunda u asosan mushak ichiga kiritilgan intrakranial bosimni muvaffaqiyatli boshlash vositasi sifatida ishlatiladi.
• Magniy kukuni sulfatida - Chelik kislotalar tufayli kesishish, safroning o'tishini ko'paytirish, bu bo'shliqning bo'shlig'i tufayli. Ilgari jigar naychasi ishlatilgan. Magniy sulfat ichish va o'ng tomondan ko'tarilish. Bugungi kunda urdodoksiol kislotasi preparatlaridan unchalik samarali foydalanish tajribasi emas.
• Magniy sulfat tomchilarida U homilador ayollarda shishishni kamaytirish va bachadon ohangini pasaytiradigan toksiklik sifatida ishlatiladi. Kaliy va magniyga tayyorgarlik qutbli aralashmalarning tarkibiga kiradi, bugungi kunda anesteziologlar "falazing" deb nomlanadi va jiddiy hisobga olinmaydi.

Shunday qilib, bugungi kunda magniy va kaliy preparatlari ko'proq yordamchi ahamiyatga ega va asosan tanadagi mikroelementlarning etishmasligi bilan almashtirish terapiyasini o'tkazish uchun mo'ljallangan. Qanday giyohvand moddalar yaxshiroq va umuman olganda, qabuldan maqsadga muvofiq, ma'lum bir bemorni inobatga olgan holda ushbu klinik vaziyatni hisobga olgan holda, qabul qilingan shifokor tomonidan hal qilinishi kerak.

Mahsulotlarda nechta kaliy, magniymi?

Jadvalda mahsulotlar ro'yxati - mevalar, sabzavotlar, gaykalar, go'sht, baliq, quritilgan mevalar, ichimliklar - 100 gr. Tanadagi vitaminlar va minerallarning normal so'rilishi va ushbu iz elementlarining etishmovchiligining to'liq ovqatlanishi bilan odam sodir bo'lmasligi kerak.

tarvuz kaliy 175 mg / 100G Magniy 25.	avokado kaliy 440. Magniy 125.	banan kaliy 390. Magniy 40.	o'rik kaliy 340. Magniy 20.	gilos kaliy 290. Magniy 27.
uzum kaliy 215. Magniy 18.	apelsin kaliy 160. Magniy 13.	shaftoli kaliy 150. Magniy 15.	olmalar kaliy 108. Magniy 9.	olxo'ri kaliy 85. Magniy 16.
kaliy 1020. Magniy 130.

Har bir kishining kunlik ratsionida barcha organ tizimlarini sog'lom holatda saqlash uchun ma'lum mikro va makretalar normasi bo'lishi kerak. Magniy, kaltsiy va kaliy - bu yurak-qon tomir, mushuk-skelet va chiqadigan najot tizimlarining sog'lig'ini ostidagi uchta "kitlar". Ular ko'plab metabolik jarayonlarda qatnashadilar, terining, tirnoqlari va sochlari uchun javobgardir. Qaysi mahsulotlarda ularda eng ko'p va ushbu iz elementlarining kunlik stavkasi qancha?

Magniy, kaliy va inson salomatligi uchun kaltsiyning foydalari

Magniy (MG, magniy) bu foizlar koeffitsientida inson tanasida mavjud: yumshoq to'qimalarda 60%, 38% - suyak va 2% - qon plazmasida. Bizning tanamizdagi mg ning umumiy soni - taxminan 30 g. Uning roli etarlicha katta:

1. Suyak skeletini va tish emalini shakllantirish (kaltsiy va fosfor bilan birga).
2. Qonda xolesterolni pasaytirish.
3. Asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, stressga chidamliligi oshadi.
4. Protein sintez jarayonlarida ishtirok etish, glyukoza, fosforli va uglevodlar birjasi, genetik axborot uzatilishi, ozuqaviy moddalar tashish.
5. Toksik moddalarni olib tashlash.
6. O'ttoq kasalligining oldini olish.
7. Ichak peristaltikasini yaxshilash, oshqozon-ichak kasalliklari xavfini kamaytirish.

Tananing eng muhim funktsiyalaridan biri yurak-qon tomir tizimining ishini saqlashdir. Bu boshqa muhim elementlar bilan chambarchas bog'liq - kaliy va kaltsiy.

Caltsiy (Ca, kaltsiy) jarayonlarda qatnashadi:

• qon ivishi;
• asab to'qimalarining qo'zg'alishi;
• metabolizm;
• muhim fermentlar va gormonlarni faollashtirish.

Inson tanasida kaltsiy tarkibida:

• tishlarda va suyak skeletiga (1 - 1,5 kg tanadagi umumiy tarkibning 99%);
• membranalar va yadro hujayralarining bir qismi sifatida;
• mato va hujayra suyuqligida.

Uning doimiy qabul qilinishi tananing allergenga qarshi turish qobiliyatiga hissa qo'shadi, atsidoz xavfini kamaytiradi.

Inson tanasida kaliy (K, Kalium) ichidagi element bo'lib, 180 miqdorida mavjud.

Jarayonlarda qatnashadi:

• asab impulslarini uzatish;
• fermentatsiya;
• uglevod va protein metabolizmi;
• buyrakning ishlamasligi;
• ichak faoliyati;
• yurak qisqartmalarini asab tartibga solish.

Kaliyni muntazam ravishda olish qon bosimini normallashtiradi, yurak-qon tomir tizimining kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Kundalik stavka

Tanani sog'lom holatda saqlash uchun muhim iz elementlarining muvozanatini kuzatib borish kerak. Sizga ergashishingiz kerak bo'lgan ba'zi iste'mol normalari mavjud. Masalan, oziq-ovqat yoki planshetlarda keladigan magniy miqdori kamida 350 mg bo'lishi kerak. Voyaga etganlar uchun tavsiya etilgan stavka taxminan 500 mg. Shu bilan birga, homilador ayollar ushbu ko'rsatkichni 1200 mg gacha oshirishga undaydilar.

Kattalar va bolalar uchun kaltsiy stavkasi har xil va laktatsiya va homiladorlik paytida ayollar uchun - ortadi (1500 mg dan 2000 mg gacha). Jadvalda yoshi va jinsni hisobga olgan holda Ca kunlik kursi ko'rsatilgan.

Kaliy iste'moli darajasi individual hisoblanadi. Shu bilan birga, rol nafaqat yosh, balki vazni, jinsi, yuklarning soni ham o'ynaydi. Jadvalda faqat ba'zi hollarda indikator ko'rsatilgan. Tanadagi iz elementlarining harakatlanishidan qochish yoki ularning kamchiliklari, individual normani hisoblash uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Muhim! Kaliyning mag'rurligi halokatli natijaga olib kelishi mumkin! O'lik doz 14 g, toksik - 6 g iz elementi.

Magniy, kaliy va kaltsiyning etishmasligi natijasida tanada nima sodir bo'ladi?

Kerakli iz elementlarining etishmasligi bilan inson salomatligi sezilarli darajada yomonlashadi. Bu turli xil organlar ishida turli kasalliklarga va jiddiy qoidabuzarliklarga olib kelishi mumkin. Magniy etishmovchiligi bunday oqibatlarga olib keladi:

Quyidagi alomatlar tanada kaltsiy etarli emas:

• tirnoqning mo'rtligi, terining tashqi ko'rinishini yomonlashishi;
• tez-tez siqilishlar, barmoqlarning xiralashganligi, bo'g'imlarda og'riq;
• tachikardiya, qon bosimining kuchayishi;
• asab tizimining buzilishi: asabiylashish, tez charchoq;
• ayollarda - mo'l va og'riqli hayz ko'rishi;
• bolalarda - o'sish va mushaklarni rivojlantirishning pasayishi.

Birinchidan, kaliy etishmasligi bilan, yurak-qon tomir tizimining ishlamay qolishi:

• aritmiya;
• muvaffaqiyatsizlik;
• hujumlar;
• miokardial kasalliklar;
• arterial bosimni kuchaytirish.

Ammo ushbu iz elementining etishmasligi deyarli barcha muhim organ tizimlariga ta'sir qiladi, qoidabuzarlik paydo bo'ladi:

1. Asab tizimi - tushkunlik, beparvolik, surunkali charchoq, charchoq.
2. Siydik chiqarish tizimi buyraklar, buyrak usti bezlari, bepushtlik, serviksning eroziyasi, tez-tez siyish holatlarida yomonlashmoqda.
3. Oshqozon-ichak traktidan - qusish, diareya, ichak funktsiyalarini, gastrit, katta kasalliklarni inhibe qilish.
4. Nafas olish trakti - o'pka funktsiyasining, vertikal, yuza nafas olish.

Tashqi ko'rinishi juda ko'p narsani talab qiladi. Soch, teri, mushak ohangiga kaliy halokatli ta'sirining yo'qligi. Sememe himoya qilishning pasayishi sababli allergik reaktsiyalar, toshma, pigment dog'lari paydo bo'lishi mumkin.

Muhim! Kaltsiy, magniy va kaliyning haddan tashqari zarari juda zararli. Ba'zi holatlarda u hatto halokatli natijaga olib kelishi mumkin! Planshetlarda ushbu iz elementlarini qabul qilishda mustaqil ravishda mumkin emas. Doktor bilan bog'laning va mutaxassis tomonidan belgilangan qoidalarga qat'iy rioya qiling.

Magniy manbalari

Magniyning aksariyati osonlikcha do'stona shakldagi bug'doy, dukkaklilar, karabuğday-dan olinishi mumkin. Qovoq urug'lari, yong'oq, sadr yong'oqlari, bodom va podshohni atıştırmalıkdan foydalaning. Sema See urug'larini salatlar va bug'doy kepaklariga qo'shing. Kundalik ovqatlanish bilan magniyga ehtiyoj bor javdar nonining bir juftligini to'ldirishi mumkin. Shuningdek, magniy manbalari shokolad, tvorog, smetana, dengiz mahsulotlari, baliq.

Magniy uchun so'rilishi uchun uni 10 dan 7 gacha bo'lgan kaltsiy bilan olish kerak.

Eng kaltsiy qayerda?

Kattalar va bolalar uchun kaltsiyning asosiy manbai sut va fermentlangan sut mahsulotlari. Yonda pishloq, sut, bo'g'imlar va tishlar sharti uchun to'kiladigan pishloq, sut, smetananing foydalari haqida hamma biladi. Ammo ularda kaltsiy tarkibidagi barcha yozuvlarni mag'lub etgan boshqa mahsulotlar mavjud. Shunday qilib, sut 100 ml mahsulotga faqat 120 mg dan iborat bo'lsa, Parmesan pishloqida 1300 mg / 100g, an'anaviy qattiq pishloq har 100 g ga teng. Ko'katlar, don, dukkaklilar, shuningdek, iz elementining tabiiy manbalari.

Kaltsiyni so'rilishi uchun, D vitamini kerak, bu shuningdek, planshetlarda alohida olinishi yoki kunlik dietadan olish mumkin. U hayvonot mahsulotlarida - bir xil sut, baliq, tuxum, mol go'shti va tovuq jigarida.

Kaliyning eng katta miqdori bo'lgan mahsulotlar

Ko'pgina kaliydan yashil rangda. Ratsionda ismaloq, otquloq, arpabon, maydanoz, retseyka qatnashishi mumkin. Kartoshka, baliq va sut mahsulotlari ham ushbu iz elementiga boy. Asal, banan va kungaboqar urug'lari yurak va oshqozon uchun foydali bo'lgan uzoq mashg'ulotdan keyin kaliy etishmovchiligini tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, siz tsitrus, yong'oq, uzum va quritilgan o'rikda o'zingizdan bosh tortmasligingiz kerak (quritilgan o'rik).

Kundalik ovqatlanishni rejalashtirayotganda, chorvachilik mahsulotlaridan olingan miqdordagi miqdorni ko'rib chiqing. O'simlik taomining katta miqdori tanadagi natriy muvozanatni buzadi va uni olib tashlashga yordam beradi.

Foydali oziq-ovqat stollari

Agar siz sog'liq va oila a'zolaringiz haqida g'amxo'rlik qilsangiz, biz sizga quyidagi jadvallarni chop etish va muzlatgich eshigiga yopishtirishni maslahat beramiz. Ayniqsa siz uchun biz magniy, kaltsiy va kaliyni o'z ichiga olgan mavjud mahsulotlarni tanladik. Ushbu jadvallardan foydalanish juda oson, foydali iz elementlariga boy dietani tayyorlash juda oson.

1-jadval. Magniy manbalari

Mahsulot	Mg / 100 g Cont
Bug'doy kepagi	590
Soya loviya	250
Mol go'shti, cho'chqa go'shti	27
Tovuq go'shti	37
Banan	39
Anjir	64
Loviya loviya.	130
"Herkules" giyohlari	139
Bodom	163
Yeryong'oq	170
Kakao kukuni	414
Sut sigir	12
Butun donli oq non	92
Javdar noni	70
Tovuq tuxumi	47
Ismaloq	58

2-jadval. Kaltsiy tarkibidagi mahsulotlar

Mahsulot	100 mg / ml uchun
Parmina pishloqlari	1300
Qattiq pishloqlar	1000
Sigir suti 2,5%	120
Sutni osti	125
Sut zardobi	80
Ichak salatasi.	214
Yosh qichitqi	713
Kemirovnik	257
Arpabodiyon	126
Oq karam	210
Sut shokolad	240
Quyuq shokolad	60
Sutli muzqaymoq	140
Dukkaklilar.	194
Pista	130
Bodom	250
G'altak	200
Sardin Atlantika	380
Krablar	100
Mayda qisqichbaqa	90
Kepak non	50

3-jadval. Kaliy tarkibidagi mahsulotlar

Mahsulot	Gramm gramm uchun mg dan
Kartoshka	429
Karam	148
Sabzi	129
Lavlagi	155
Non	240
Soya.	1796
Dukkaklilar.	1061
No'xat	900
Sut sigir	127
Mol go'shti	241
Baliq	162
Quritilgan o'rik	1717
Dengiz karami	970
Yalang'och	864
yong'oq	474
Mayiz	860
Kassa	553
Xantal	608

Kaliy va magniy standartlari haqida quyidagi videolarda topish mumkin:

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish zarur iz elementlarining kunlik stavkasini hisobga olmagan holda qila olmaydi. Shuningdek, tashqi yurish, quyosh botish, ko'proq suyuqlik ichish va faol turmush tarzini olib borishni unutmang. Va sog'lom bo'ling!

Bilan aloqada

Tananing normal ishlashi uchun vitaminlar va minerallar etarli. Kaliy va magniy muhim rol o'ynaydi. Minerallar immunitet va yurak-qon tomir tizimlarining ishini tartibga soladi, metabolik jarayonlarni uyg'unlashtiradi, ichki organlarning sog'lig'ini ta'minlaydi. Qaysi mahsulotlar kaliy va magniyni o'z ichiga oladi?

Minerallarning roli

Kaliy ko'plab a'zolar va tizimlarning ishini tartibga soladi, xususan, yurak uchun foydali. Bu yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilaydi, qon bosimini normallashtiradi, xolesterin miqdorini kamaytiradi, qon tomirlarining egiluvchanligini oshiradi, plitaliklarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Mineral metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, miyaning miyani kislorod bilan kislorod bilan to'ldirishga hissa qo'shadi.

Kaliy markaziy asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, stress va depressiyaning oldini oladi.

Mineral shakarni energiya aylantirish jarayonida ishtirok etadi, jismoniy kuch va chidamlilikni oshiradi. Mushak ohangi va mushaklarning kontraktlangan qobiliyatini yaxshilaydi. Kaliy buyrak va siydik tizimining ishini tartibga soladi, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Bu shishishni oldini oladi.

Kaliy va magniy asab va yurak-qon tomir tizimlarining ishini yaxshilaydi, metabolizm faollashtirilmoqda.

Magniy yog ', oqsillar, uglevodlar metabolizmini rag'batlantiradi, kaltsiy, natriy va kaliyning eng yaxshi yutilishi tufayli suyaklarning zichligini oshiradi. Bu immunitetga ijobiy ta'sir qiladi, yurak-qon tomir tizimining ishi yurak ritmiga ega.

Mineral DNKning barqarorligini saqlab qoladi, genetik kasalliklarni rivojlantirish xavfini kamaytiradi. Uning arizasi homiladorlikni rejalashtirishda va chaqaloqni rasmiylashtirish paytida namoyish etiladi.

Magniy qon shakar darajasini barqarorlashtiradi asab signallarini yaxshilaydi, asab tizimini qo'zg'alish jarayonini sozlaydi. Elementning etarli darajada kirishi bezovtalikni kamaytiradi, uyquni normallashtiradi, asabiy kasalliklarni yo'q qiladi.

Kundalik ehtiyoj

Kaliy va magniyning kunlik stavkasi ko'plab omillarga bog'liq: yosh, jins, turmush tarzi, turmush tarzi, jismoniy holat, tana vazni.

Minerallar oqimini ko'paytiring, u homiladorlik, laktatsiya va menopauza paytida, katta jismoniy zo'riqish bilan erkaklar uchun zarur. Uzoq vaqtincha qusish, diareya yoki diuretik dorilar bilan kaliyning oshishi. Operatsiyadan keyingi davrda katta magniy iste'mol qilish, stress, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, ba'zi giyohvand moddalar guruhlarini (gormonal kontratseptivlar, diuretika, laksatiflar) olish uchun talab qilinadi.

Mahsulotlar - manbalar

Kaliyning o'simlik manbalarini 4 toifaga bo'lish mumkin: meva, yong'oq, quritilgan mevalar va don. Yangi mahsulotlarning ko'pligi va mavjudligi paytida ulardan idish tayyorlashga harakat qiling. Mavsumda etishtirilgan va yig'ilgan meva va sabzavotlardan foydalaning. Parhezda kartoshka, bodring, karam, banan, polmay, poliz, poliz, apelsinni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling.

Quritilgan mevalardan, Kuragu, anjir, yasalganlarni tanlang. Yong'oqdan foydali xususiyatlar, bodom, yong'oq va sadr yong'oqlari bilan Kroupdan bug'doy va javdar, jo'xori uni afzal ko'radi.

Hayvonlarning kelib chiqishi mahsulotlaridan parranda go'shtini, cho'chqa go'shti, mol go'shti, shuningdek dengiz baliqlarini tanlang.

Kaliyga boy mahsulotlar jadvali

Mahsulot	Mineral tarkib 100 g, mg
Choy	2367
Quritilgan o'rik	1876
Butun loviya qahva	1750
Tarvuz	1705
Kakao kukuni	1660
Soya.	1376
Bug'doy kepagi	1150
Loviya, mayiz	1020
Yalang'och	912
Pista	822
Qarag'ay yong'oqlari	760
Bodom, yerfıstığı	740
No'xat	728
Quritilgan nur	534
Makkerel sho'r	519
Kartoshka	470
Paltus	450
Avokado	444
Mina	424
Banan	390
Karabuğday	380
Artichoka	375
Cho'chqa go'shti	321
Go'sht g'oz, quyon	240

Magniy asosan sabzavot mahsulotlarida topiladi. Mineralning kichik foizi tanani qattiq ichimlik suvi bilan kiradi.

Kaliy va magniy normal organizmni saqlashda muhim funktsiyalarni bajaradi. Maydonlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni o'z tanqisligiga olib kelmaslik, farovonlik, farovonlik va jiddiy kasalliklarni rivojlantirish uchun qo'shing.

4.5 4.5 (2 hisob)

Shuningdek o'qing