40 yoshdan keyin ayollarni qanday qilib to'g'ri quritish kerak. Qizning tanasini qanday quritish kerak: teri kuni uchun menyu

Sizning ideal figurangizni rivojlantirishning ko'plab usullari orasida biz eng buzilgan va kafolatlangan usullardan birini - tananing qurishini ko'ramiz. Go'zal davlatning kimga ilhom berish qobiliyati yo'qligi kabi sportzal va individual murabbiyni yollang, xijolat bo'lmang. Bu usul uyning ongida ishlash uchun to'liq mos keladi.

Quruq tana nima?

Uy onglarida qizlar uchun tanani quritish tanani ohangda ko'tarish va engil bahor shakllarini yaratish usuli bilan vazn yo'qotish arafasida bo'lishi mumkin. Har qanday yoshda tanadagi yog'lar ideal ko'rsatkichlarga keltirilishi kerak.

Uy onglarida tanani quritishni amalga oshirish uchun bu kerak qoidalar bilan tanishing u doimo o'z ustida ishlaydi.

m'yazivni normaga keltirish uchun to'lov huquqlari kompleksi, lekin to'g'ri ovqatlaning tanani zarur elementlar bilan ta'minlashga yordam berish. Uglevodlar, oqsillar va yog'larning o'sishini o'stirish uchun uy xo'jaliklarida kimga kerak.

mashhurroq:

• ✅ Odamlar uchun tanani quritish - bu kompleksning menyusi to'g'ri
• ✅ Qanday qilib qizlar uy ongida bir hafta davomida eshaklarini pompalaydilar?
• ✅ Uyda qorinning pastki qismini qanday tezda olib tashlash mumkin?
• ✅ Yordam uchun ichki ongida yashaydigan tomonni qanday tartibga solish kerak?
• ✅ Qanday qilib niqobda vazn yo'qotish mumkin - to'g'ri, ovqatlanish, massaj va niqoblar

Quruq tanada uglevodlarni - taxminan 120 g, yog'larni - maksimal 30 g va oqsillarni 130 g gacha qo'shish kerak.

• Doimiy ravishda suv olish kerak, pul miqdori kuniga ikki litrdan kam emas.
• Gaz va spirtli ichimliklarni ichish tavsiya etilmaydi.
• Kavining holatini o'zgartirish kerak.
• Vikoristovuemo ko'proq toza mineral suv yoki qaynatilgan, sovutilgan suvdir.

Balansli ovqatlanish, zarur miqdorda suvda yashash va maxsus huquqlar majmuasining mavjudligi ideal shakllarga erishishga yordam beradi uy ongida.

Keyin, kimdir qancha pul olayotganini belgilang tanani quritish, vazn yo'qotish texnikasi kabi. Shubhasiz, ozib ketishning ta'siri mavjud, ammo bu holda nafaqat yog 'qatlamlarini, balki terini sarkma bilan tozalash kerak. m'yazyvning normal holatini saqlang.

Uy ongida quritish organlariga o'tirib, qizlar kerak ko'p sonli tipratikanlarga bo'ysunish. U mavjud bo'lganda, shlyuz darhol navantazhuetsya bo'ladi va slunic-ichak traktidagi barcha jarayonlar galvanizlanadi. Oriq egri chiziqlarni mustahkamlashning kundalik ta'siri ham shunday.

Qizlar uchun uy ongida tananing qurishi yoqasida bo'lishi mumkin:

• yog 'tupurishi;
• bema'ni o'zgarish;
• m'yazívni ohangda saqlash.

Uyning ongida vazn yo'qotish jarayoni katlanmış va orqaga tortilishi mumkin. Kerakli natijaga erishish uchun bu kerak tavsiyalar izlang.

Qizlar uchun uy onglarida tanani quritish past buyurtmalardan iborat:

• Uyda ovqatlanish dasturi birlashtirilgan va to'g'ri katlanmış. Víd neí̈ zalezhimae muvaffaqiyatli natijaning 70% dan ortiq;
• Pídbir ichki ongida navantage majmuasiga to'g'ri keladi;
• Jismoniy huquqlar uchun zarur vosita. huzurida bu kabi hech narsa yo'q va hech narsa uchun Timchas ning koristuvannya so'rang, xijolat bir iz emas. Hamma narsa qo'lda tayyorlangan materiallar bilan almashtirilishi mumkin. Uyda g'olib bo'lganlar uchun dumbbelllar yoki o'ziyurar ustunlik bo'lishi kerak.

Uy xo'jaliklarida tanani to'g'ri quritish yordam beradi minus 10-15 kg tashlang.

Uyning ongida vazn yo'qotishni kamaytirish uchun bu kerak 10 ta asosiy tamoyilga amal qiling:

• Tayyorgarlik ishlari olib borildi. Buning uchun har kuni dietangizdan bitta maydalangan mahsulotni tozalash kerak. O'zingizni tiying, kaloriyalarni kamaytiring;
• Asta-sekin biz uyda sport bilan shug'ullanishni boshlaymiz. Rank zaryadlovchi tezh pidide. Vaughn spryyaê podnyattyu asosiy m'yaziv ohangi;
• Ikki oldinga nuqta ayol uchun ham, uning tanasi uchun ham stressli vaziyatni beradi. Yaxshi dam olish, to'liq uyqu uchun yoga kompensatsiyasi (doba uchun kamida 8 yil), nevrozga yo'l qo'ymang;
• Uglevodlarga qo'shing. Ularning ko'p qismi solodda va shved tayyorlashning oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi;
• Iltimos, menyuga to'liq donlardan bo'tqa va non qo'shing;
• Past glisemik indeksli mahsulotlarni tanlang;
• Oson sotib olinadigan proteinni zaxiralang (parhez go'shti, baliq, loviya no'xati);
• Tuzni ushlab turishni o'zgartiring;
• Kuniga 4 kun davomida zhu oling. Buni haddan tashqari oshirmang;
• 2 yildan keyin jismoniy sarguzashtlarga qo'l urmang.

Quruq tana vazn yo'qotishga qanday hissa qo'shadi?

Tana uchun quritish qobig'i haqida bir necha bor aytilgan. Qizamiq prujinali shakllarda yotadi va butun organizmning ishini kamaytiradi.

Tanani quritish bir qator kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin. qat'iy ravishda tanani quritishni amalga oshirish kerak:

• Homiladorlik va emizish soati ostida;
• Yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa;
• ginekologik kasalliklar bilan;
• Nirk etishmovchiligi va jiddiy ichak kasalliklari bilan.

Quruq tanasi bo'lgan qizlar uchun ovqatlanish dasturi

Uy ongida qizlar uchun tanani quritish o'ngda, muvozanatli dietada bo'lishi mumkin. Oziq-ovqatlarni iste'mol qilish jigarrang va past kaloriya bo'lishi mumkin.

Saqlangan tuz miqdorini o'zgartirish kerak. Dali, etimlarga o'xshash meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish, shuningdek, ratsionga kam yog'li go'sht, ribeye navlarini kiritish muhimdir. sutli mahsulotlar(Kam kaloriya tarkibi bilan).

Ovqatlanish va ratsion

Uy ongida tanani quritish kun davomida qo'shiq miqdori kaloriyalarni singdirish asosida amalga oshirilishi mumkin. Schodenna zagalna kaloriya tarkibi kuniga 1700 kkalni ortiqcha iste'mol qilishda aybdor emas.

Bu bilan uglevodlar taxminan 120 g, yog 'maksimal 30 g, oqsillar esa 130 g gacha Daniya pidrakunka o'lchami qiz uchun, taxminan 65 kg vaznli ayol, 25 yoshdan 35 yoshgacha bo'lgan ayol.

Sizning ma'lumotlaringiz yosh toifasiga o'tishi bilan u uglevodlarda o'zgaradi. Men navbatman. Agar siz tayinlanganidan yoshroq bo'lsangiz, siz ko'proq uglevodlarni olasiz.

• Badanni quritganda, ro'za o'chiriladi. Agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, unda asosiy ovqatlar orasida o'zingizga engil atıştırmalık ruxsat berishingiz mumkin.
• Spirtli ichimliklar bostiriladi kichik dozalarda oling.
• muhim proteinga o'rganing. Vín spriyayat nasichennyu ta postachyut inson organizmi muhim nutqlar.
• Jarayonning keyingi soati yakomoga ko'proq sabzavot va mevalarni etishtirish.
• Haydovchini qabul qilish 2 litrdan ortiq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, tanani tozalash jarayoni shkidlivih nutqlaridan kelib chiqadi.

Uy pistirmasida jasadlarni quritish uchun sog'lom ovqatlanish:

1. Yara toza suv bilan tuzatiladi. Pívgodini orqali siz tuxumdan bo'tqa va oqsil eyishingiz mumkin. Mo'ylov sharbat bilan yuviladi. (Siz meva bilan almashtira olasiz).
2. Pívgodini orqali êmo í̈zhí takrorlang. Porridgeni boshqa turga almashtiring va go'sht, tovuq va sabzavotlarni qo'shing;
3. Hujum bo'lsa: qo'shimcha zaytun moyi bilan bo'tqa + tovuq ko'krak + sabzavotlar;
4. Ikki yil o'tgach: bo'tqa + ko'krak yoki riba + banan;
5. qo'shimcha llan olíí̈ bilan ser bilan Robimo snack;
6. Keyingi qadam faqat jismoniy huquqlardan keyin 2 yil ichida bo'ladi. Bu erda, mashg'ulotning o'rtasida, siz protein kokteyli va suv ichishingiz mumkin. Tugatgandan so'ng, oqsil ta'minotini yana kokteyl bilan to'ldiring;
7. Jismoniy zo'riqishlardan so'ng, xuddi shu printsipga ko'ra, xuddi xafa bo'lgandek ovqatlanishingiz mumkin. Yotishdan oldin kam yog'li kefir iching.

Porsiyalar kichik bo'lishi mumkin!

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Quruq bo'lsa, sut mahsulotlarini kiritish maqsadga muvofiq bo'ladi. Kam yog'li kefir o'rashni yaxshilaydi, toksinlarni olib tashlaydi. Janob, organizmga juda ko‘p kaltsiy kerak.

Quruq tanasi bo'lgan qizlar uchun ruxsat etilgan mahsulotlar:

• parhez bug'langan go'shtni ko'ring;
• donli mahsulotlar (vivsyanka, jigarrang guruch, grechka);
• dengiz mahsulotlari;
• baliq (losos, alabalık);
• fermentlangan sut mahsulotlari;
• sabzavotlar (pomidor, qizilmiya qalampiri, karam, tarvuz, kartoshka);
• ko'katlar (maydanoz, krip, ismaloq);
• mevalar;
• dukkaklilar;
• qo'ziqorinlar;
• no'xat;
• roslinna oliya.

Go'sht kamroq dietaga rioya qiling. Misol uchun, quyon, kurka, tovuq filesi. Yog'langan va dudlangan go'sht panjara bilan o'ralgan.

Kun uchun menyu

Uyda qizlar uchun tanani quritish aqli muvozanatli menyuni taqdim etadi. Qizlar uchun menyu maxsus mahsulotlar to'plamini o'z ichiga oladi, ular bo'ladi ehtiyotkor ohangni oling m'azovoí tizimi bu yog 'o'zgarishi.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun quruq choy bilan kunlik menyu katlangan past kaloriyali ovqatlar. Kunning menyusida go'sht va ribi qabul qilishni o'z ichiga olishi kerak.

Quruq tanasi bo'lgan qizlar uchun parhez, shu jumladan aybdor sut mahsulotlarini joriy etish, vodokremleno siru, achitilgan pishirilgan sut va kefir.

Taxmin qilish:

• Porsiyalar kichik, ale ko'k bo'lishi mumkin.
• Quruq tana bilan parhez ochlikni o'z ichiga oladi.
• Qabul qilish í̈zhi - kuniga 5-6 ta porsiya.
• Har bir narsa jismoniy huquqlar bilan qo'llab-quvvatlanishi mumkin, aks holda bazhanyh shakllariga erishish mumkin bo'lmaydi.

Uyda qizlarning tanasini kun davomida quritish menyusi:

1. Snidanok: suv bilan oq bo'tqa va 2 qaynatilgan tuxum oqi, tuzsiz yashil choy;
2. Snack: 1 banan;
3. Obid: sabzavotli sho'rva, qaynatilgan sabzavotlar bilan 150 g qaynatilgan ko'krak;
4. Aperatif: kam yog'li yogurt;
5. Kechki ovqat: 100 g kam yog'li sirka.

1. Snidanok: yunon pyuresi, 2 ta sincap, kam yog'li sira bilan qora non;
2. aperatif: mevalar;
3. Obid: sho'rva-pyuresi, bug'langan sabzavotlar bilan baliq;
4. Snack: kam yog'li pishloq;
5. Kechki ovqat: sabzavotli salat va bir piyola qora non.

1. quritilgan mevalar bilan donli pyuresi, 2 ta sincap;
2. smoothies;
3. sabzavotli sho'rva, kartoshka pyuresi va bug'langan baliq;
4. 1 kam yog'li yogurt;
5. sabzavotli salat, bug'langan tovuq filesi.

1. Asal bilan 100 g kam yog'li sirop;
2. 1 sirok (yog'siz);
3. no'xat va guruchli sho'rva, bug'langan sabzavotlar va go'sht;
4. mevali salat;
5. 200 g kam yog'li sirka.
6. pastki qismida - kefir.

1. donli pyuresi, 2 ta sincap va 1 skibochka kam yog'li syra;
2. 1 banan;
3. pyure sho'rva, pishirilgan riba va 150 g guruch;
4. olma;
5. sabzavotli bug'da pishirilgan qovurg'a.

1. asal bilan kam yog'li sirop;
2. meva siropi;
3. sabzavotli sho'rva, bug'langan go'sht, qaynatilgan grechka;
4. smoothies;
5. sabzavotli salat va pishirilgan ko'krak.

1. quritilgan mevalar va pishiriqlar bilan yogurt;
2. 2 ta sincap va 1 qoshiq kam yog'li syra;
3. sabzavot, pishirilgan sabzavotlar va bug'langan baliqlarda shchi;
4. banan;
5. sabzavotli salat, pishirilgan karabuğday va bug'langan ko'krakning kichik bir qismi.

Tanani quritish mumkin bir oy sarflang(U erda "Shvidkoy" deb ataladi), aks holda bu ajoyib atama. Vín 10-12 tizhniv bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun shved varianti eng mos keladi. Ale, uchinchi marta, siz tanani quritishni mos ravishda bajarishingiz mumkin - 12 kun.

Oy uchun kunning menyusi yuqorida keltirilganga o'xshaydi. Ruxsat etilgan mahsulotlardan kamroq zhuda yashang. Harchuemos xuddi shu printsip uchun. Sabzavotlar va mevalar mustaqil ravishda tanlanadi.

Korisn_ retseptlari

Uy xo'jaliklarida tananing qurishi jigarrang i bilan ifodalanishi mumkin mazali retseptlar qizlarning ruhiga tushishni yoqtiradi.

Uy ongida í̈zhi pishirish asosini o'z ichiga olishi mumkin rangli mahsulotlar ovqatlanish: kam yog'li sut mahsulotlari, tuxum, past kaloriyali go'sht va ribi navlari, ko'p miqdorda sabzavot va mevalar.

Yangi sabzavot va tovuq filesi bilan salat uchun retsept:

ingredientlar:

• 150-200 g fileto;
• qattiq pishloq (minimal yog 'miqdori) - 35 g;
• selera va yashil salat (100/250 g);\
• pomidor - 2 dona;
• Kiyinish uchun zaytun moyini tanlang.

Ingredientlarning mo'ylovi kichik kubiklarga bo'linadi, ser katta uchdan birida grated bo'lishi mumkin. Yoqilg'i quyishdan oldin, uni ko'rishingiz uchun uni qo'llaringiz bilan olish kerak. Tayyorgarlikdan so'ng darhol yashang.

Qizlar uchun ajoyib retsept uyda ovqat pishirish bo'ladi. oq salat.

ingredientlar:

• tovuq filesi - 200 g;
• 1 tuxum sovutilmagan;
• kalamar (bir vaqtning o'zida qisqichbaqalar bilan mumkin);

Tovuq filesi, vídvaryuêmo yogo oling. Boshqa qismlarga Rozryzaemo, kalamar va tuxum qo'shing. Solimo. Biz mo'ylovli. Salat tayyor!

Salataning bunday varianti, ayniqsa, tana quruq bo'lsa, qobiq keltiradi. Vín qasos oqsilga boy bo'lib, bunday parhez davrida ayniqsa muhimdir.

Er-xotin uchun omlet:

ingredientlar:

• tuxum - 2 dona;
• sut;
• ko'katlar qo'shishingiz mumkin;
• ta'm uchun ziravorlar.

Biz ikkita tuxumni urib, sut va ziravorlar qo'shamiz (siz ko'katlar qo'shishingiz mumkin). Biz mag'lub etishimiz kerak. Otrimanning mustahkamligi emnistdan uzoqlashadi. Biz qozonni suv bilan olamiz, gazga qo'yamiz. Tuxum konsistensiyasi (yarimgacha) bo'lgan idishga solamiz va to'liq tayyor bo'lgunga qadar bug'da pishiramiz.

Quritish soati ostida, qizilmiyaga qaram bo'lishi mumkin bo'lgan qizlarning jasadlari o'zlarini mazali parhezli o't bilan xursand qilishlari mumkin.

Jel siropi retsepti:

ingredientlar:

• jelatin;
• 1-suv;
• 150 g syra (yog'siz);
• vanillin (kakao ham ishlatilishi mumkin);

Biz jelatinni bir stakan suv bilan eritamiz, shishib ketsin. So‘mni olsam, olovda qaynataman. Ajoyib. Dali, jelatin ichiga, sovutgandan so'ng, sirn massasi va vanil qo'shing. Blender bilan mo'ylov. Bazannyam uchun biz meva beramiz. Biz uni idishlarga solib, muzlatgichning stoliga qo'yamiz.

Uy sharoitida quruq tanasi bo'lgan qizlar uchun to'g'ri

Mahalliy onglarda tanani quritish faqat faol jismoniy sarguzashtlar uchun natija berdi. Agar sizda sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa, siz o'z uyingizda xotirjamlik bilan g'alaba qozonishingiz mumkin. Golovnya - o'z tanasi bilan o'zini ustidan yaxshi robot.

O'zingiz uchun jismoniy sarguzasht uchun eng yaxshi soatni tanlash kerak. Yolg'onni kim o'z zimmasiga oladi va oqshomni kim qiladi.

Hech qachon 10 kg tashlamang, biz bachiti qilishni xohlagan natijani olamiz. Nima uchun biz buni qilishimiz kerak, ko'proq ayollar och dietalardan biri uchun etarli kuchga muhtoj bo'lib, jismoniy huquqlarni unutib, go'yo yengillikka erishishga yordam beradi. Agar nozikroq bo'lgan tana vazni qo'shilmasa, demak, parhez va vazn yo'qotish dasturi umuman noto'g'ri bo'lib, jismoniy huquqlar butunlay e'tiborga olinmagan. Vujudni to'g'ri quritishga yordam beradigan vaziyatni to'g'rilash - oqsilni iste'mol qilish va intensiv jismoniy huquq. Ushbu dastur uchun atigi 5 kun ichida siz o'zingizni tartibga solishingiz mumkin va siz o'zingiz kilogramm vaznini tashlab, tanani yengillik bilan o'stirasiz.

Qizlar va ayollar uchun tanani quritish - bir xil ovqatlanish, sport va yana ovqatlanish. Sizning natijangiz dietada va menyuda yotish uchun 70% ni tashkil qiladi, bu holda mahsulot eng samarali hisoblanadi. Ko'proq ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi - uni kuniga 4-5 marta oling, shuningdek, keyingi mashg'ulotgacha uni to'g'ri iste'mol qiling. Sizning asosiy meta - bu yog 'yoqish, axloqsizlik to'planishi saqlash, tanani olib tashlash.

Uyda qizlar uchun quritish.

Bu har qanday tashrifni amalga oshirishdan oldin m'yazovoí massasining to'planishi ko'rsatiladi, bunda oddiy tonik ta'lim yo'q, balki o'zini tananing massasiga o'rgatish haqida. Shuni yodda tutish kerakki, inson organizmi o'zining genetik kodida ma'lum nisbatda turli to'qimalarga bog'liq bo'lganlar haqida ma'lumotga ega bo'lishi mumkin, ular m'yazovoy massasining o'sishi tufayli ko'pincha yog'larning to'planishi kuzatiladi. organ , scho zbylshuetsya.
Krym bodibildingchilari, kelajakdagi ko'rgazma oldidan tanalarini qanday jilo qilish, tanani uy ongida quritish qizlarga ko'rsatiladi, ular qanchalik faol sport bilan shug'ullanadilar, lekin gap kelganda, avvalgidek, konstitutsiyani yuvish, yog 'birikmalarini o'tkazish kabi.

Tanani qanday quritish kerak va kimdan sog'likka zarar etkazmaslik kerak?

Esingizda bo'lsin, agar siz oshxonada sovuq bo'lsangiz, shuningdek, jismoniy bosim bo'lsa, siz umuman tananing lageriga ijobiy kirib bora olmaysiz. Kílka o'qi mamnun, yaki xavflarni minimallashtirishga yordam beradi:

1. Rankovy priyom í̈zhi - naigolníshy. Hech qachon uxlamasdan uydan chiqmang.

2. Kechasi ovqatlanmang. Agar siz uyga qaytsangiz, kechqurun kam yog'li, noyob sut mahsulotlarini (masalan, kefir yoki yogurt), sabzavot va mevalarni tanlang.

3. Kuniga kamida 3-4 marta foydalaning. Aybsizlar o'rtasida to'xtating, lekin ahamiyatsiz bo'ling. Va esda tuting: tirik nutqlarning asosiy qismi tanada oziq-ovqat va xafagarchilik uchun iste'mol qilinishi mumkin.

4. Yana yog‘ni dietangizdan chiqarib bo‘lmaydi. Siz tanadagi nutqlar almashinuvini kelishmovchilikka olib kelishingiz mumkin. Bundan oldin, yog 'borligi yog'ga, oriq burmalarning bo'yiga, soch va tirnoqlarga salbiy ta'sir qiladi.

5. Zukor va non mahsulotlari sushi bilan to'g'ri ovqatlanishdan ajralmas. Agar siz ular haqida ovqat izlayotgan bo'lsangiz, tanangizni qanday quritish kerak, qizilmiya haqida unuting.

6. "Gastronomik sho'r" haqida - ketchup, mayonez, chips va boshqa gazaklar haqida unuting. Xushbo'y hid tanaga kerakli narsani bermaydi jigarrang nutqlar. Ungacha ular o'z omborlarida qolishga lazzat qo'shadilar, faqat ishtahalarini yoyish uchun.

7. Bazhayuchim pídsushiti ílo varto surround kílkíst spirt. Vín dratuê slyzystoy qobiq va provokuê o'tkazish. O'sha vaqtga qadar, yuqori haroratli ichimlikdan bir vaqtning o'zida olingan kaloriya mo'ylovi to'g'ridan-to'g'ri yog 'birikmalariga parchalanadi.

Qizlar uchun tana quritish dasturi

Ho'l pressda kublarni tayyorlash uchun siz bir oy davomida mashq qilishingiz kerak, bu bilan kunlik ovqatlanishda uglevod-oqsil iste'molini uyg'unlashtirish muhimdir. Qizlar uchun bunday quritish dasturi 8-12 oy davomida qoplanadi, ammo barcha qoidalarni bajarish uchun ko'proq qisqa muddatlardan ijobiy natijalarni kutish mumkin. Bundan oldin, tanani yog'da qanday quritish kerak, tibbiy kontrendikatsiyalarni kiritish muhimdir. Bunday tavsiyalar mavjudligi uchun:

1. Tananing quritilishining asosi - kuch-quvvat mashg'ulotlari, asosiy tavsiya - yog'ni yoqish uchun tiklanish uchun minimal tanaffuslar bilan imkon qadar takrorlashni intensiv ravishda oshirish.
2. Tananing yong'in lagerining orqasida, muntazam ravishda ish yukini qo'shing, o'z-o'zidan tebranish va o'z sport chiqishlarini targ'ib qiling.
3. Kuch mashqlariga muqobil ravishda siz qo'shimcha kardio mashg'ulotlarini ta'minlash, matbuotda ishlash, yog'ni olib tashlash uchun CrossFit o'quv dasturini tanlashingiz mumkin.
4. Chodo eyish, engil uglevodlar asosan o'chirilgan, katlanmış - kunning birinchi yarmida kamroq iste'mol qilinadi. Boshqa tomondan, protein mahsulotlarining yarmi yog'siz iste'mol qilinadi.
5. Tananing spontanligini nazorat qilish, aks holda nutq almashinuvi yaxshilanadi va tananing qurishi tegishli sur'atda amalga oshirilishi kerak.

Kilo berishni xohlaysizmi? Bu siz uchun maqolalar

Ratsion uchun ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Kam yog'li proteinli mahsulotlar ro'yxatining asosi:

• Varene yoki pishirilgan m'yaso,
• Varení tovuq ko'kraklari,
• ridshe),
• Dengiz mahsulotlari - qisqichbaqalar, kalamar, midiya toshcho,
• Tuxumdagi protein,
• Yalang janob
• Etimdagi va go'shtga o'xshagan sabzavotlar,
• Yormalar - grechka, jigarrang guruch, tok.
• Qizlarni quritish uchun proteinli diet

Bilkova dietasi - bu proteinli dietaga urg'u berilgan parhez, chunki u ko'proq himoyalangan bo'lib, deyarli barcha professional bodibildingchilar o'tirishadi. Oqsillar va suv o'rniga va yog' va yog' shaklida qo'shilgan preparatning kremi, hatto planshetlar shaklida bo'lsa ham, vitaminlar va minerallarni kiritish haqida unutmaslik kerak.

Alla emas Waters Zabuwati, Shahídni GyattêdíyalnosTi, organizm bir turar-joy bokiralik postíino emas, Yakschko Majaê Mozhvyosti í̈ í̈ í̈cey da ishlash uchun, u Višands Borous Aboyboy da í̈ í̈ í̈ ítaminov qurish mumkin. Agar shunday bo'lsa, konsentrlangan nutqning qo'shimcha dozasi hatto kichik bo'ladi va quritish jarayoniga hissa qo'shmaydi, bu tananing poydevorini sezilarli darajada engillashtiradi.

Qizlar uchun quruq mashg'ulot rejimi

Quruqlik uchun trening rejimi odamlar uchun teri uchun individualdir. Jismoniy tayyorgarlik darajangizni bilmasangiz, ba'zi maxsus tavsiyalarni ko'rish oson.

Faqat shuni aytish mumkinki, obov'yazkovo varto butun tananing nurlangan m'yazyvidan kuch mashqlarini davom ettiradi. Agar siz aqlingizni mashq qilmasangiz, tana ularni birinchi qora, vvazhayuchi "ajralmas ustunlik" da portlatadi. Treningning trivalitesi eng kattasidan arzonga qisqa muddatli bo'lishi mumkin.

Bu davrda uni aerobika bilan haddan tashqari oshirmaslik kerak. Aerobik mashg'ulot sizning kuchli tomonlaringizni to'ldirish uchun javobgardir, ammo kasal bo'lguningizcha aerobika bilan shug'ullaning. Normdagi aerobik mashqlar yog'ni ko'proq yoqadi, ammo quruqlikda tanangiz kamroq tirik nutq so'zlaydi, shu bilan birga siz faol ravishda yonishni boshlaysiz va yog 'bilan m'yazi.

Ideal kompleks sizga mos keladi, siz professional murabbiyni tanlashingiz mumkin. Va shunga qaramay, siz o'zingizni mashq qilasiz va uyda m'yazivni quritasiz - tanangizdagi o'zgarishlarni hurmat bilan kuzatib boring. Ular boshqa kitobdagi peroksidni ko'rgan zahoti dasturni tuzating.

Uy aqli qizlar uchun quritish kuni

Bu o‘rindiqning oyoqlari tutun robotiga o‘xshaydi. Agar bu sizning muammoli joyingiz bo'lsa, quritish davrini to'g'ri rejalashtirayotganda, diqqatni unga qarating. Oyog'ingizga to'g'ri kelganingizda, bu tomon ko'pincha m'yazivning boshqa guruhlariga ta'sir qiladi. Sizga eng mos keladigan variantni tanlang. Biz uch kunlik kardio mashg'ulotlarini o'ngga qo'shamiz, uni pastki va pastki zonaga yo'naltiramiz va biz yo'qotgan ikkita quvvat mashqlarini tananing boshqa kasalliklari ohangida mashq qilish uchun.

Sizga eng mos keladigan variantni tanlang. Biz uch kunlik kardio mashg'ulotlarini o'ngga qo'shamiz, uni pastki va pastki zonaga yo'naltiramiz va biz yo'qotgan ikkita quvvat mashqlarini tananing boshqa kasalliklari ohangida mashq qilish uchun.

Aks holda, besh kun davomida kuch va kardiyo mashg'ulotlarini birlashtiring, ammo asosiy e'tibor tananing ushbu qismlarini ishg'ol qilishga qaratilishi kerak. Endi huquqlar uchun variantlarni ko'rib chiqaylik, zona níg í sídnits oldin bizga rozakhovanyh:

Prezidentlik. Tsya haqli ravishda bizga zí maktablar ma'lum. Qachon vikonanni operatsiyaning to'g'riligiga rioya qiling: oyoqlari elkalarining kengligida, bir-biriga parallel ravishda, doimo tekis, to'g'ri orqa bilan yopishadi. Qattiqlikni qo'shing va kuch mashqlarini bajaring. Agar siz m'yazi uchun ishtiyoqni his qilmasangiz, siz haqsiz.

Vipadi. Bundan tashqari, o'ng tomonga kengaytiriladi, ko'proq kuch uchun, dumbbelllardan foydalaning yoki oyoq ostidagi tayanchdan foydalaning.

Iltimos. Oyoqlarni elkalarining kengligida, oyoqlarini qarama-qarshi yo'nalishda yoying. Oldingizda dumbbelllarni kesib oling va o'tiring. Stegna o'rnida parallel ko'lmaklar eriydi.

Kardio. O'tish arqon, rollerblading, velosiped va katta shunday o'zi zmytsnyat m'yazi níg í sídnits, oyoqlari va ídnitsyah ustida zabavlyat zayvogo yog '. Ushbu darajadagi biz quritish qoidalarini ko'rib chiqdik. Jarayonni boshlashdan oldin, nimani boshdan kechirishingiz mumkinligini o'zgartiring. Kunning batafsil rejasini tuzish muvaffaqiyat garovidir. Men sizga bu go'zallik uchun sog'lomman!

Professional sportchilar va bodibildingchilar bilan to'qnashuvda siz tez-tez atamani his qilishingiz mumkin - quruq tana. Narxi eng mashhur samarali usul tanani tartibga solishga yordam beradi. Hatto tez-tez, sportchilar zarbalar oldida adashib ketishadi, sharobning bo'laklari o'ralgan holda olinadi, bu ko'zga eng yaxshi natijani ko'rsatadi. Bu soatda, texnologiya, go'zal shakllar volodarks bo'lib, go'yo qizlar o'rtasida uyg'onish va g'olib kengayishi uchun tez qilish uchun bir tanasini to'liq uchun berilgan. Shuning uchun, bugungi kunda biz batafsilroq, uyda qizlarning ongida tanani quritishga qanday harakat qilishimiz kerak: nima uchun boshlash kerak, uni qanday qilib to'g'ri quritish va natijani qanday yaxshilash kerak.

O'zingizning uyingizda tanani quritishga urinib ko'rganingizdan so'ng, aynan shu natijaga g'amxo'rlik qilish uchun professional sportchilarning tavsiyalari bilan tanishib chiqing, buning uchun siz uni ta'minlashingiz mumkin.

Quritish mavzusini hisobga olsak, ehtimol, asosiy terminologiyadan arziydi. Tushunish ostida, "sushinnya" organizmlarda uglevodlarning parcha-parcha etishmasligi bilan yaratilishlarni yo'q qilishdan aziyat chekadi. Bu jarayon, uglevod ochlik nomini bartaraf qilgan, tanadagi quruq uglevodlar etarli miqdorda uchun o'zini tebranish faol yog 'proboscis o'zgartirish boshlaydi. Varto hurmat qiladi, bu texnika ko'proq katlanabilir, klassik parhezlar va oddiylar yordami uchun kamroq nozik. o'quv dasturlari. Ale, narxdan qat'i nazar, qizlar uchun quritilgan jismlar uy aqli bilan ko'proq mashhur. Yog'dan qutulishning ushbu usulidan oldin, ayollar unga kirishadi, chunki ular ko'proq bo'rttirma o'sishni va o'z shakllarini qabul qilishni xohlashadi.

Uy ongida yog 'kamaytirish jarayonida rioya qilish kerak bo'lgan asosiy qoida tanada yog 'iste'mol qilish uchun maqbul vositani yaratish va shu bilan birga vitra ridini tejash, shuningdek, pastki yog'larni o'zgartirishdir. yog 'hujayralari mushaklarga aylanadi. Agar siz uyingiz uchun quritish rejasini to'g'ri tuzsangiz, sport zalida bir soat vaqtingizni behuda sarflashingiz shart emas.

• Mahalliy onglarda uchta asosiy fikrni eslab, tanani "quritish" mumkin:
• Teri kuni uchun nisbatan o'ylangan menyu.
• Retel burmalar rejasi trenuvan.
• Qabul qilish uchun kerakli qobiq va inventarlarni tayyorlash.

Qrim tsikh nuances, ruxsat etilgan uglevod ochlik shartlarini oshirish kerak. Ideal holda, uy onglarida tananing qurishi 5 kun davomida ishlashi mumkin. Buning sababi shundaki, uch kun (sportchilar tomonidan hurmat qilinganidek) yaxshi natijalarga erishish uchun etarli emas va bunday ochlik e'lon qilish uchun 6-8 kun juda boy, oskilki sog'liq uchun muammolarni ayblashi mumkin.

Virishivshi indpracsyuvati mustaqil ravishda bunday yo'l sizning raqamlaringizni yaxshilash, o'quv rejasini tayyorlashni yaxshilash. Eng uzoq davr muqaddas va boshqa tashriflar o'rtasida bo'ladi, chunki ular hissiy shokni keltirib chiqarishi mumkin (qiziqarli, muhim suhbatlar, sessiya, yaxshi suhbat).

Shuningdek, siz o'zingizda kelajak tufayli tanani quritishning barcha samaradorligini sinab ko'rishni, robotli jigarga zarar bermaslik uchun profilaktika usullariga ko'nikishni rejalashtirmoqdasiz. Kimga shifokor yoki maxsus murabbiy bilan maslahatlashganidan so'ng, gepatoprotektorlarni zastosuvat qilish kerak. Ayniqsa, jigar xastaligidan aziyat chekayotganlarning duosini tinglash zarur.

Ilgari sport bilan shug'ullanmagan va tsyu tehniku ​​zastosuvat qilmoqchi bo'lgan qizlar, tanalarini kelajakdagi sarguzashtlarga tayyorlash ularga bog'liq. Tayyorgarlik bosqichi jismoniy huquqlar bilan to'g'ri ovqatlanish va davriy ishga o'tishni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, Ajam sushi uglevod ochligida 5 (maksimal 6) kun va 19% yog 'bo'lishi kerak. Ushbu belgilarni engib, siz tananing barcha ichki tizimlarining to'liq hayotini ta'minlay olmaysiz, bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ovqatlanish rejimi

Yaxshi natijalarga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Ratsionni qaytarish bilan depozitga kirish muvaffaqiyati 80% ni tashkil qiladi. Buning uchun quyidagini himoya qilish uchun ushbu menyuni uzoq muddatli kelajakda quritish rejasini tuzing:

• Vídsotok energiya vitratini ortiqcha baholash mumkin.
• Ayb uchun o'ling, lekin qismlarga bo'lib, kichik qismlarda.
• Vzhivannya produktyv kharchuvannya buklangan orqaga jadvaliga zdyysnyuvatisya vydpovídno mumkin.
• Qizilmiyani ratsiondan chiqarib tashlash mumkin. Siz tuzni meva bilan almashtirishingiz mumkin, lekin faqat oz miqdorda.
• Qizilmiya singari, kava ham ovqatlanish ratsioniga kiritilishi kerak. Yogo nemis yashil choyi bilan almashtirilishi mumkin.
• Bugungi kunda suvni 2 dan 3,5 litrgacha oddiy suv ichish tavsiya etiladi (gazlangan emas).

Qanday ichish mumkin, ovqatlanish rejasida quritish dasturi qat'iy. Prote, iloji boricha tezroq ovqatlanishning bunday rejimiga chidash uchun, bundan ham muhimi, hidi kimga beriladi, kuniga bir marta o'zingizni erkalashga ruxsat beriladi. Uzoq muddatda eng ko'p orzu qilgan narsangizning yaxshi kelishuviga erishishingiz mumkin. Fakhívtsí, o'sha va "buval" sportchilar, u nadali eb xun va dotrimuvatisya rejimining aqli chidash juda ham oson ekanligini bilaman.

Karbongidrat dietasi yo'q

Agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, unda karbongidratsiz dietani iste'mol qilganda o'zingizni quritganingiz ma'qul. Vaughn zhorstkani tugatish uchun unga muammosiz o'tish tavsiya etiladi. Ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun.

Kob bosqichida uglevodsiz diet malt va maltga o'tadi. Ovqatlanish dietasi don, yangi sabzavot va mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari, kam yog'li go'sht va tuxumlarni iste'mol qilish uchun zarurdir. Orqa tomonda siz makaron eyishingiz mumkin, lekin agar siz dietaning yana bir kunini tugatsangiz, ularni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Uchinchi mavsumning qulog'i bilan siz 12 kungacha ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ularning miqdori 1 kg jun uchun 2-3 grammgacha o'zgaradi. Uglevodlarning boshlanishi 1 kg tana vazniga 1 g dan kamroq miqdorda olinishi mumkin, uni bosqichma-bosqich 0 ga o'zgartiradi.

Bir hafta davomida ayollar uchun quruq soat uchun Srazkove menyusi.

	snydanok	2-shartnoma	jinoyat	peshin	kechki ovqat	uyqudan oldin
dus	50 g bug'doy o'ti 1 var. tuxum +3 protein 200-220 ml choy	3 ta protein 50 g no'xat 50 g makkajo'xori	50 g grechka 150 g ko'krak tovuq	Yetim oqsilining 1 dozasi	engil sabzavot salat 150 g somgi	150 g yog'siz sirop mahsulot 50 g ko'k
Seshanba	50 g bug'doy o'ti 3 ta qaynatilgan oqsil 220 ml sut	100 g kurka ko'kragi 2 qoshiq hayot non	Sabzavotli güveç 150 g kurka ko'kragi	Ser tofu 2 ta sir non 200 ml yashil choy	100 g qaynatilgan qisqichbaqalar sabzavotli salat	Qaynatilgan tuxumning uchta sincap
Chorshanba	100 g qizil qovurg'a 2 qoshiq non	3 ta protein 2 banan	50 g jigarrang guruch 150 g ko'krak tovuq sabzavotli salat	Yetim oqsilining 1 dozasi 1 olma 1 banan	150 g ko'krak tovuq sabzavotli güveç	150 g yog'siz Sira 50 g ko'k
Pays	Makkajo'xoridan 100 g plastmassa 0,5 l sut	40 g gorixiv Banan (2 dona)	50 g qattiq makaron 150 g yalovichini	220 ml tabiiy yogurt	100 g pishiriqlar Kalmar 100 g gavhar	130 g yog'siz pishloq mahsuloti
Juma	1 qaynatilgan tuxum + 3 protein 2 qoshiq non yarim avakado	100 g yog'siz Sira 1 apelsin 1 banan	150 g kartoshka pishirilgan 100 g somgi	Yetim oqsilining 1 dozasi quritilgan mevalar	150 g tovuq ko'kragi sabzavotli salat	400 ml kefir tarkibida yog'i kam 40 g visivok
Shanba	3 ta protein 2 ta rulonli non Gorixova makaron	150 g dengiz mahsulotlari salatasi 1 apelsin	50 g yunon 150 g yalovichini 1 sabzi	40 g gorixiv Quritilgan mevalarning maydalagichlari	150 g tovuq ko'kragi sabzavotli salat	400 ml kam yog'li sut 50 g ko'k
Nd	50 g bug'doy o'ti 400 ml kam yog'li sut	100 g kurka ko'kragi 1 dona non 1 olma 1 apelsin	100 g kartoshka pishirilgan 100 g qizil qovurg'a 1 ta pomidor	300 g tabiiy yogurt 2 banan	100 g qaynatiladi mayda qisqichbaqa sabzavotli salat	130 g yog'siz Sira

Jismoniy sarguzasht

Qizlar uchun Shvidke quritish tanasi faqat karbongidratsiz diet va jismoniy huquqlar bilan amalga oshirilishi mumkin. Uyda mashq qilish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilgan holda individual dastur yaratishingiz mumkin:

• Ta'mirlash uchun uzilishlarsiz keyingi mashg'ulot. Maksimal ruxsat etilgan tanaffus huquqlar orasidagi 1 kredit.
• Kichkina vagoa bilan tezda yaxshi natijalarga erishish mumkin, lekin bilan ajoyib raqam takrorlashlar
• Obov'yazkovo tufayli buti (katta, yurish, yupqa suzish) va aerobika kiradi.
• Siz buni muntazam ravishda qilishingiz kerak, kuniga 5 marta 40-45 kviling uchun. M'yazivni yangilash uchun bir kun uchun ikki kun etarli, ammo "hafta oxiri" kunlari birin-ketin o'tishi shart emas.
• Mashg'ulotlar oldidan obov'yazkovo kelajakdagi mashg'ulotdan oldin tanani va m'yazi tayyorlash uchun isinish mashqlarini bajarishi kerak.
• Yaxshi kayfiyatda mashq qilish tavsiya etiladi va buning uchun mashg'ulot uchun sevimli musiqangizning individual pleylistini yarating.
• Men rejalashtirilgan mashg'ulotdan 2 yil oldin zhuga ko'nikmayman va undan keyin 2 yil cho'zmayman.

Uyda qizlar uchun tana uchun quritish samarali bo'lganligi sababli, m'yazyv muammoli hududlarning barcha guruhlarini qo'llash kerak. Shunday qilib, masalan:

• quruq kun va kun kuniga uch marta bir soat davomida o'tirish huquqi bilan kardio mashg'ulotlarini olib borish mumkin (klassiklar), vipadiv;
• qorinni, qo'llarni va boshqa m'yazovykh guruhlarini quritish, bir kun uchun ikki kun etarli bo'lgan zo'ravonlik huquqi (qattiq ish bilan o'tirish, ko'tarish, dumbbelllarni ko'tarish, ko'tarish) davomida amalga oshirilishi mumkin.

dumba o'ng

Jigarrang energiyaning eng yuqori koeffitsientini olish uchun kuch-quvvat ortishi bilan to'g'ri kardio mashq qilishga ruxsat beriladi. Qizlar uchun quritish dasturi eng oddiy huquqni o'z ichiga olishi mumkin, qizlar uchun sport zaliga ega bo'lish shart emas. Siz foydalanishingiz mumkin:

• . Bundan ham samaraliroq tanani quritishning keyingi soatiga to'g'ri keladi. Vikonannya uchun men oyoqlarimni elkalarining kengligida yoyib, oyoqlarimni erga mahkam bosishim kerak. Orqangizni to'g'rilab, chuqur squatsni egish kerak, docklar m'yazivning kuchlanishini sezmaydilar. Quvvat mashqlari uchun qo'llarning pompalanishini dumbbelllarni (qum yoki suvdan raqs) ko'rganda kuchaytirish kerak, chunki uni bir soat o'tirish uchun ko'tarish kerak bo'ladi.
• Iltimos keling. Keng oraliq oyoqlari bilan o'rash va oyoqlari deb atalgan yoyilgan. Agar stegna pastki matnga parallel bo'lsa, bunday vikonnni bilan nuqtaga tushish kerak. Cho'kish ham kuch mashqlari uchun qadamdir, go'yo siz qattiq armatura bilan yoga bilan shug'ullanayotgandek, qo'llaringiz bilan dumbbelllarni oldinga tortasiz. Shuning uchun uni faqat qo'llarning og'rig'i uchun emas, balki oshqozon uchun ham kiyish to'g'ri, hatto ular bilan ham qorin bo'shlig'i bosimida uni barqaror ushlab turish kerak.
• Vipadi. Bu ham to'g'ri yo'ldir, bu holda m'yaziv nígni kunlik quritish mumkin emas. Kuchli mashg'ulot kunining kuchini oshirish uchun g'alaba qozonish yoki oyoq ostidagi maxsus platforma bilan tavsiya etiladi.
• To'g'ri kardio. Ulardan eng kengi: piyoda yurish, velosipedda yurish, rulonlarda uchish va boshqalar. Kardiyoning eng mashhur navi - bu arqon bilan soch turmagi. Yiliga 1000 kkalgacha yoqishingiz mumkin. Va vrakhovuchi, biz yog 'zaxiralaridan tana uchun qanday energiya, bunday huquq yordam uchun siz m'yazovoj masi isrof qilmasdan ozish mumkin bo'ladi.

Qanday qilib erkalash mumkin, uy ongida qizlar uchun tana uchun quritish - hamma narsa mumkin. Retelna tayyorlash va quritishning barcha qoidalarini tayyorlash dangasa rejimida 5 kundan keyin sizga yordam beradi, mashg'ulot va ovqatlanish kabartmalı, ipli va yoqimli tananing ko'rinishidan lazzatlanadi.

M'yazovoí masi to'plamini tugatgandan so'ng, professional ravishda tananing quritilishiga o'ting: endi menyu faqat minimal yog' miqdorini oshirish va m'yazivning yengilligini ta'minlash uchun maksimal ravshanlik bilan rejalashtirilgan. Qizlar uchun ular go'shtni tayyorlashni tanlamaydilar, lekin faqat kilogramm berishni xohlashadi, quritish uchun parhez mashhur bo'lishi mumkin.

Asosiy meta quritish - zayvi yog'ini olib tashlash va yakomoga m'yazovoj masidan ko'ra ko'proq tejash, agar siz uni ba'zi miqdorda xohlasangiz, muqarrar ravishda sarflanadi. Tanangizni osib qo'yish uchun nima kerak?

Buni olish uchun boy narsa, siz dietangizga yog'ni iste'mol qilishni o'z ichiga olasiz va shu bilan siz uglevod iste'molini keyingisiga kamaytirasiz. Ale haqorat va obezhennya - kechirim.

Gormonal fonni qo'llab-quvvatlash va tananing barcha tizimlarining ishlashini ta'minlash uchun organizmga dietada ma'lum miqdorda yog' kerakmi yoki yo'qmi. Siz hamma narsaning 10% dan kam bo'lmasligingiz mumkin, shuning uchun siz vazn yo'qotasiz. Alekse tsí zhiri povinny buti vyklyuchno roslinní, va s mavjudotlar yana bir riba joizdir.

Ratsionda uglevodlarni iste'mol qilish mumkin emas. Faqatgina bunday vaziyatda tananing yog 'birikmalarini tupurishi va ular uchun energiya ushlab turishi mumkin. Haqiqatan ham, siz oqsillardan foydali energiya manbaiga o'tasiz va jigaringiz va nirkingiz qo'shimcha qiziqishni yo'qotadi. Va shunga qaramay, siz hali ham oz miqdorda uglevodlarni olasiz, tana uni yog'ga aylantiradi va instinktiv ravishda resurslarni tejashga harakat qiladi. Shunday qilib, uglevodsiz dietalar haqida unutmang.

Tananing quritish jarayoni menyuning muvozanatini saqlash yo'li bilan boshlanadi. Uglevodlar, shubhasiz, troxlar aralashtiriladi va dietada faqat meva va donlarda bo'g'iladi va bor va qizilmiya 100% chiqarib tashlanishi kerak. Ovqatlanishni tashkil qilishning ikkita varianti mavjud:

1. birinchi variant - ko'proq ovqatlanishdir, buning uchun vikorist normal miqdorda uglevodlarga ega, ammo mevalar va donlar mumkin bo'lmasa, qolgan ikkita ovqat iste'mol qilinadi;
2. Yana bir variant - uglevodlarni o'tkazish, masalan, birinchi kunida uglevodlarning normal miqdorini kiritishdan boshlab, past uglevodli dieta bilan, boshqa va uchinchi kuni ko'proq yog'li bo'lishi mumkin, va to'rtinchi kuni yana yuqori bo'lishi mumkin. - uglevodlarni iste'mol qilish.

Karbongidratga boy menyuga asoslanib, uni uzoq vaqt davomida ushlab turish kerak, agar siz tananing quruqligi bilan mashg'ul bo'lsangiz, nutq almashinuvini faollashtirish uchun parchalarni olib kelish kerak. Ushbu yordam bilan odamlar yog'ni yuqori samaradorlik bilan yoqishlari mumkin, past kaloriyali parhez bilan pastroq. Siz hamma narsani o'zingiz sinab ko'rishingiz kerak - kim yaxshiroq pidide.

Zaymayuchis sushi m'yazovoj masi to'plamining davridan keyin siz qoidalarni tugatishingiz kerak: ko'proq dvíchí ko'proq yig'ish, quritish uchun pastroq. Sportchilarni tayyorlash soati ostida, hid kuchli bo'lgunga qadar, ular olov orqali m'yaziv massasiga ega bo'ladilar va keyin uch oy davomida quritishni ta'minlaydilar. Agar siz ko'rgazmalaringizni hayratda qoldirsangiz, unda ikki oy ichida siz bir vaqtning o'zida 5-6 kilogramm yog 'va yog'ni to'plashingiz mumkin, keyin esa bir oy ichida 3-4 kilogramm yog'ni tashlashingiz mumkin. Quruq tana uchun yollash, siz o'zingizning injiq ko'rsatkichlaringiz va tanangizga kuchli ta'sir ko'rsatadigan xususiyatlar asosida menyuingizni individual ravishda rejalashtirishingiz kerak.

Sushinnya - vzhivanna kaloriyali qo'shimcha kamaytirish uchun tse spalyuvannya shar pídshkírnogo yog ', ínakshe - uglevod ochlik. Yog 'yoqiladi, m'yazova masa uyda qoladi. Vikorist bodibildingchilar va professional sportchilarning bunday nozikligi, shardlar tananing relyefining shakliga püskürtülür. Ale yak kim bilan stressdan qutulish kerak? Bu juda oson - uni quritishdan oldin darhol qilish kerak va sizda hech qanday muammo bo'lmaydi.

Barcha go'zallikni o'zlarida tatib ko'rgan odamlar o'jarlik bilan tanani tana uchun tugatishga harakat qilmoqdalar. Aerobik mashg'ulotlarda qasamyod qilish kerak bo'lganda: katta, rollarda, velosipedda va hokazo.

Sizningcha, "sushinnya" o'ziga xosdir zayvoí rídini tanada, keyin siz juda ko'p rahm-shafqatga ega bo'lasiz. Quritish faol yog 'yo'qotilishini o'tkazadi. Uglevodlar tanamiz uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Glyukoza kabi oddiy uglevodni assimilyatsiya qilish uchun insulin gormoni talab qilinadi. Biroq, glyukoza ortiqcha bo'lsa, bu ko'proq insulin ishlab chiqarilishini anglatmaydi. Bu gormon o'sha miqdorda viroblyayutsya va glyukoza ortiqcha glikogen kabi m'yazovoi to'qima va jigarda kuchli bo'lishi mumkin. Ortiqcha bo'lsa (to'lib ketganda) yog'ga aylanadi.

Bir parcha glyukoza etishmovchiligi bilan (qizilmiya uchun) tana oraliq bo'lmagan zahiralarning bo'linishiga o'tadi - yog 'birikmalarining vitreusiga o'tadi. Ko'p miqdorda energiya talab qiladigan tanadagi eng murakkab jarayon.

Ko'pincha, agar tana yog'larning parchalanishi ustida ishlasa, zahiralarning kichik bir qismi - keton tanalari tugaydi, buning natijasida ketoatsidoz rivojlanadi. Bunday holda, oz miqdorda uglevodlarni olish, ketonlar va glyukoza miqdorini oshirish kerak. Visnovok: qizilmiya shaklida zovsym vydmovlyatisya bir IZ emas.

QAYDDA: quritish amalga oshirilmaydi, go'yo kuylash obsyag m'yazovoi masi to'plami yo'q!

Quritish kerakli effektga erishish uchun kesilishi kerak bo'lgan bir nechta asosiy qoidalarga ega:

• Qattiq ovqatlanish yordami uchun metabolizmni kuchaytirish;
• Kuniga kamida 2,5 litr toza suv ichish;
• Kechqurun bo'tqa yemang;
• Kaloriyalarni oshiring va hayotingizni o'zgartiring;
• Treningdan 2 yil oldin, keyin esa 2 yildan keyin ovqatlanmang.

Birinchi bosqichda, keyin uglevodli dietani unuting. Tana uchun stressli vaziyatdan qochish uchun muammosiz ishlash kerak. Misol uchun, uglevodlar va yog'larni, shu jumladan, gazaklar uchun, va kechqurun uchun - bir afsonani oling. Yak Vzhe allaqachon tushunib yetdi - bunday parhezning asosi fath qilish oson bo'lgan proteindir.

Ayollar quruq holda ovqatlanishning to'g'ri usuli qanday?

Ratsion vaqtida suvorim buti mumkin. Yodda tuting va qoidalarni aniq o'qing, aks holda barcha susilla tanish bo'ladi! Vidmova, pastga tushirilgan mahsulotlar ko'rinishida, tanaga katta zarar etkazdi, oq-qora hidni oz miqdorda va kamdan-kam iste'mol qilish bilan.

Otzhe, keyin unut:

• Solodoschi (be-yakí) - ularni meva va asal bilan almashtiring;
• Boroshnyani vorobi - pyuresi bilan almashtiring (200 g dan ko'p bo'lmagan);
• sut yog'i;
• Jonivorlar - baliqlarni almashtiring

Ba'zi mahsulotlar topiladi:

• karabuğday;
• Písne m'yaso;
• Bobov;
• Sabzavotlar;
• janob;
• mevalar;
• Sut.

Quruqlikning quruqligi 5 tyzhniv dan ortiq.

• Haftaning birinchi haftasining birinchi soatida 1 kg suv uchun 2 g uglevodlarni olish kerak. Víd zaboronenih produktyv bosqichma-bosqich vydmovlyatsya kerak. Tobto tsey tyzhden vstupny. Mevalarga emas, balki kalamarga e'tiborni oshiring - butun donli donlar, pishirilgan tovuq ko'kraklari, tuxum oqi, oq baliq, ser, kalamar filetosi. Tuz, zaytun va ziravorlarni minimal darajaga keltiring. Sharqiy protein miqdori 50% dan, yog'lar uchun esa 20% dan ko'p emas. 30% ko'proq - uglevodlar.
• Yana etti kunlik haftaning soati ostida 1 kg suv uchun 1 g karbongidrat olinadi va quvvat yana o'chiriladi. Vzhivannya oqsili 80% gacha oshadi, yog 'katta miqyosda ortiqcha bo'ladi va uglevodlarda - juda ko'p, yak Virahuvali. Tarkibi: ser (bazhano nezhiren), sut, yalovichina, kefir, qaynatilgan tovuq go'shti, dengiz mahsulotlari va baliq, visivka (kuniga 1 qoshiqdan ko'p bo'lmagan), sut, ko'katlar, karam, ozhirki va pomidor.

• Uchinchi kunning bir soatida uglevodlardagi uglevodlar miqdori 1 kg suv uchun 0,5 g gacha kamayadi. Agar havoda yoki og'izdan aseton hidi bo'lsa, shuningdek, chalkashlik bo'lsa - qizilmiya sharbatini iching. Suv olishni o'zgartiring (1,5 litrgacha). Kuniga 3 marta sut mahsulotlari, tuxum oqi, qaynatilgan tovuq ko'kragi, mo'ylovni iste'mol qiling. Bazhano polivitamin komplekslarini qabul qiladi.
• To'rtinchi kun oralig'ida siz tanlashingiz kerak: boshqa kuni yoki uchinchi kuni ovqatlanishga o'ting. P'yata semedenka xuddi birinchisi kabi amalga oshiriladi.
• P'yata semedenka xuddi birinchisi kabi amalga oshiriladi.

Izohda: Keyingi taxmin - agar siz uglevodlarda pidraxovuvatimete qilmasangiz, keyingi bir soat ichida vaga aylantiring. O'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun unga ergashishingiz kerak, siz hayotda yashashingiz, hayotingizning me'yorlariga rioya qilishingiz kerak.

Qizlar uchun to'g'ri, go'yo ular tanani quritayotgandek.

Muammoli joylarda hurmat qozonish uchun - kimdir qo'li bor, birovning o'tiradigan joyi bor, kimdir matbuoti yo'q ... Va o'zingizga g'amxo'rlik qiling, sizga kerak bo'lgan narsa. Ale, bir narsani esda tuting - tovonsiz yoki 1 hvilindan ko'p bo'lmagan tanaffus bilan kilka pídhodív.

• Velosipedda yurish;
• prisidanya (ular orasida bo'sh ish o'rinlari ham bor);
• ko'tarish (shuningdek, devordagi vertikal dastgoh pressi);
• Plank;
• Oyoqlari bilan tebranish (gorizontal va vertikal holatda); Suzish va boshqalar.

Tobto - bu faol sportmi yoki boshqa narsami. Zrivív protyag 5 tizhniv holda quritish vydminniy natija beradi. Quritgandan keyin ovqatlanishni nazorat qilish uzoq muddatli va uzoq muddatli ta'sirdir. O'zingizni shaklda davolang, ale, birinchi navbatda, vazn yo'qotishning birinchi usuliga o'ting, kontrendikatsiyalardan xabardor bo'ling: chaqaloq dushi, saxaroza diabet, kasalliklar nirok, PCT va jigar.

Bir vaqtning o'zida ipli va chiroyli bo'ling !