1 haftalik mashqda qanday qilib qorinni yo'q qilish mumkin. Bir hafta ichida qorinni qanday olib tashlash mumkin

Uyda ayolning yon tomonlarini yoki erkakning qornini olib tashlash juda qiyin.

Birinchidan: vazn yo'qotish mumkin emas. Agar siz belingizdan bir-ikki kilogramm vazn yo'qotishni istasangiz, unda yog 'birikmalari tanada yoqib yuborilishini yodda tuting, bu sizning vazningizni bir tekis yo'qotishini anglatadi.
Ikkinchidan: Og'irlikni yo'qotish jarayoniga oqilona yondashish kerak.

Haddan tashqari og'irlik umuman tanaga salbiy ta'sir qiladi. Bu yurak-qon tomir tizimiga, bo'g'imlarga, o'murtqa ortiqcha yuk va ichki organlarning aralashishini keltirib chiqaradi. Qo'rqinchli? Shunda siz o'zingizning turmush tarzingiz haqida o'ylashingiz kerak.

Majburiy narsalar:

1. To'g'ri ovqatlanish;
2. Aerobik (kardio) mashqlar;
3. Kuch mashqlari;
4. Tananing suv muvozanatini nazorat qilish;
5. Fraksiyonel ovqatlarga o'ting. Bu metabolik jarayonni tezlashtiradi, eng yaxshi ta'sir qilish uchun bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling. Sizni ochlik hissi bezovta qilmaydi.
6. Yog'li qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilmang.
7. Kunning birinchi yarmida murakkab uglevodlarni iste'mol qiling, ular organizm uchun zarur, to'yinganlik hissi beradi va ichak faoliyatini tartibga soladi. Bu donli mahsulotlar, qattiq makaron, baklagiller, makkajo'xori va boshqalar.
8. Zararli uglevodlarni dietadan chiqarib tashlang, ular qisqa vaqt ichida to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi, shu bilan siz ko'proq ovqatlanasiz. Bunday mahsulotlarga misollar: soda, un va qandolat mahsulotlari, konfet, shakar va boshqalar.

• Ratsioningizga oddiy uglevodlarni qo'shing (fermentlangan sut mahsulotlari, asal,);
• Spirtli ichimliklardan voz keching, chunki ular tarkibida juda ko'p kaloriya bor;
• Go'sht va baliqni iste'mol qiling;
• Mumkin bo'lgan yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.

Qanday qilib tomonlarni tezda olib tashlash kerak

Yonlarni olib tashlash uchun qanday mashqlar - bu o'z figurasini o'z-o'zidan yaxshilashni orzu qiladigan barcha ayollar va qizlarning tez-tez so'raladigan savolidir. Har kuni quyidagi mashqlarni bajaring:

1. Twist: oldin bu bir xil isinish bo'ladi. Ushbu mashqlar metabolizm tezligini tezlashtiradi (metabolizm), belni "ariq" qiladi. Halqa aylantirish uchun 20-30 daqiqa vaqt ketadi. Ammo darhol katta to'plar bilan hula-halqani olmang, u ichki organlarga zarar etkazishi mumkin;
2. Matbuotni yuklab olingshuning uchun mushaklar yaxshi holatda bo'ladi. Uydagi tomonlarni samarali ravishda olib tashlang, oblique burmalar yordam beradi. Erga yotgan holatda pastki orqa tomonni egmang, oyoqlaringizni tizzangizga egib, poshnalaringizni dumg'aza tomon siljiting. Boshning orqasida qo'llar. Nafas olayotganda, navbat bilan qarama-qarshi tizzangizni tirsagingiz bilan ushlang. Nafas olishda dastlabki holatiga qayting. 3 to'plam uchun har bir yo'nalishda 15 marta takrorlashni bajaring. Nasosni quyish bo'yicha ko'rsatmalarga qarang;
3. Taxta klassik asosiy statik mashqdir. Qanday qilib taxta yon tomondan yog'ni olib tashlashga yordam beradi? Juda sodda va harakatga yaroqli. Yon taxtani to'ldirish uchun siz yoningizda o'tirishingiz kerak, pastki qo'lni yelkaning ostiga, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, eshakni siqib qo'ying (chiqmang), boshqa qo'lingizni yuqoriga cho'zing yoki yonboshlang. Boshingizni tik tuting. Ushbu holatda 30-60 soniya davomida kuting, har bir tomon uchun 3 ta yondashuvni takrorlang;
4. Nishablar juda samarali, ular og'irlik bilan yoki og'irliksiz amalga oshirilishi mumkin. To'g'ri turing, bir qo'lingizni yoningizga qo'ying, ikkinchisini boshingizga ko'taring, bajaring, navbatma-navbat yon tomonga buriling. Har bir tomon uchun 4 to'plam uchun 20 ta egiluvchanlik qiling. Agar sizda dumbbelllar bo'lsa (buning o'rniga 0,5 litr suv idishini ishlatishingiz mumkin), unda mashq biroz boshqacha formatga ega bo'ladi. To'g'ri turing, dumbbellni qo'lingizga oling, ikkinchi qo'lingizni yon tomonga qo'ying va og'irlik qo'lda bo'lgan tomonga buriling. 15 marta, har bir yo'nalishda, 3 to'plamni bajaring;
5. Ehtimol sizda "Salomatlik" to'garagi bor, mexanik murabbiy sizning holatingizni to'g'rilaydi va belingizga nafosat qo'shadi, bu kuniga 15-25 daqiqa davomida mashq qilinishi kerak.

Qorinni tezda qanday olib tashlash mumkin

Men darhol natijalarni ko'rishni xohlayman, shuning uchun qiz yoki yigit uchun bir hafta ichida tomonlarni qanday olib tashlashni batafsil ko'rib chiqaylik. Ko'pchilik buning iloji yo'q deb aytishadi. Esingizda bo'lsin: hamma narsa mumkin, faqat xohlashingiz kerak. Yon va qorin eng muammoli joylardir. Shu sababli, oshqozon va yon tomonlar qisqa vaqt ichida ajoyib ko'rinishi uchun siz yaxshi terlashingiz kerak bo'ladi. Kardiyo ozg'in tananing ajralmas qismidir. Turli xil variantlar bo'lishi mumkin:

1. Tez yurish;
2. Suzish;
3. Velosipedda harakatlanish yoki rolikli konkida uchish;
4. Arqondan sakrash (ajoyib vosita, o'rtacha narx, ko'p joy egallamaydi);
5. Aerobik mashqlar.

Zamonaviy hayot ritmi har doim ham biron sababga ko'ra sport zallariga tashrif buyurishga imkon bermaydi. Erkaklar, ayollar singari, qarshi jinsning hayratlanarli nigohlarini olishni istaydilar.

Passiv turmush tarzining oqibatlari bor - tomonlar va. Avvalo ovqatlanishni normallashtirish va alkogol ichimliklar miqdorini cheklash, shakarni butunlay yo'q qilish kerak.

Ayolga qaraganda erkak uchun yon tomonlarni olib tashlash ancha oson, bu turli xil fiziologiya bilan oqlanadi. Uyda erkakning yon tomonlarini olib tashlashingiz mumkin bo'lgan mashqlar:

• Yurish holatini kuzatib boring, bu juda muhimdir, chunki u qorin qismining bo'rtib chiqishiga ta'sir qiladi;
• To'g'ri turing, elkangizning kengligidan oyoqlaringizni qo'ying, tos suyagingizni bir holatga qo'ying, bir qo'lingizga gantelni (3-6 kg) olib, ikkinchi qo'lingizni tirsak bo'g'imiga egib, boshingiz orqasiga qo'ying. Va endi amplituda harakatlarni bajaring: cho'zilgan - mushaklar qisqargan. Birinchidan, og'irlik bilan yon tomonga egilib, nafas oling, keyin teskari yo'nalishda va nafas oling. Matbuotning yon va qiya mushaklari ishlab chiqilmoqda;
• Erga o'tirgan holda tizzalarni ko'kragiga ko'tarish ham faol yon mashqdir. Erga o'tirib, qulay holatni oling (gilamchada), qo'llaringizni orqa tomonga qo'ying. Oyoqlar birgalikda. Nafas chiqarayotganda tizzangizni ko'kragingizga keltiring. 4 ta yondashuvni maksimal marta bajaring. Dinamik ravishda ishlash. Jismoniy mashqlar nafaqat qorin bo'shlig'i rektus mushaklarini ishlaydi, shu bilan bo'rtib chiqqan qorinni, balki yon tomonlarini ham yo'q qiladi;
• Arqondan sakrash tanadagi chidamlilikni rivojlanishiga hissa qo'shadi, ortiqcha vazn tezda yo'qoladi. Siz yuqori chastota bilan sakrashingiz kerak;
• Quvvat yuklari erkak tanasini shakllantirish uchun asosdir. Boshlash uchun siz o'zingizning vazningiz bilan ishlashingiz kerak, keyin og'irliklardan foydalaning. Gorizontal chiziq ustidagi matbuotning tebranishi barcha mushaklarni ishlaydi, shu bilan bu yon tomonlarni olib tashlash uchun mashqdir. Boshlang'ich pozitsiyasi: gorizontal chiziqni tekis ushlang, tanani silkitmang, chunki nafas chiqarayotganda, ko'tarilayotganda, egilmasdan oyoqlarini navbat bilan o'ngga va chapga;
• Aerobik mashqlar, shuningdek, mashq dasturiga kiritilishi kerak.

Agar siz kompleks tarzda ishlasangiz, yon va qorinni olib tashlash bo'yicha mashqlar samarali bo'ladi: to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling (axir bu asos), muqobil aerob va quvvat yuklari. Haftada bir marta dam oling, tanani tiklash kerak. Sog'lom ovqatlanish odatiy holga aylanishi kerak, chunki har qanday aperatif va shirinliklar nafaqat tashqi ko'rinishga, balki sog'liqqa ham foyda keltirmaydi. Va tananing salomatligi tashqi tomondan ham namoyon bo'ladi. Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanish - bu muvaffaqiyatga erishish yo'lidir. Va esda tutingki, yaxshi kayfiyat va sog'lom uyqu maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.

Ushbu maqolalar sizga ozishga yordam beradi

Maqola haqidagi fikrlaringiz:

Ham ayollar, ham erkaklar uchun vazn yo'qotish mavzusidagi dolzarb vazifa har doim yog 'birikmalarisiz chiroyli bo'lish masalasi bo'lib kelgan va shunday bo'lib qolmoqda. Badanlar singari, tananing bu qismi ham uni tuzatishga qaratilgan harakatlarning butun majmuasini talab qiladi. Ammo inson shundayki, u hayotidagi har qanday muhim daqiqadan biroz oldin harakat qila boshlaydi. Shunday qilib, dengizga, fotosessiya yoki boshqa tadbirga jo'nab ketishdan oldin shoshilinch echimlarni talab qiladigan bir qator vazifalar paydo bo'ladi. Ulardan biri muammo: qorinni 2 hafta ichida qanday olib tashlash mumkin?

Qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishining sabablari

Ortiqcha ovqatlanish - bu bel yog'ining asosiy manbai. Va kam jismoniy faollik bilan birgalikda qo'shimcha kaloriyalar oshqozon va yon tomonlarga bo'shashgan yostiq shaklida ajoyib darajada to'planadi. Hech kimga sir emaski, kechki ovqatdan bosh tortish ertasi kuni ertalab oshqozonida yengillik hissi va bel qismida minus yarim santimetrni tashkil qiladi. Va to'g'ri ovqatlanishga o'tish muammo yuzaga kelishini butunlay yo'q qiladi. Sog'lom ovqatni tanlayotganda, siz 2 hafta ichida miyangizni va yonbag'ringizni chayqashingiz shart emas.

Biroq, qiziqarli holatlar mavjud: odam sport bilan intensiv shug'ullanadi, parhezni kuzatadi va uzoq kutilgan matbuot hech qanday ko'rinishda bo'lmaydi. Bunday vaziyatlarda muammo membrana mushaklarining zaiflashuvida. U matbuotning mushaklari ostida joylashgan va ichki organlarni qo'llab-quvvatlovchi vazifasini bajaradi. Ba'zan u ohangini yo'qotadi. O'sha paytda unga ichki organlarning bosimi paydo bo'ldi. Natijada, siz qorin bo'shlig'ini topasiz.

Membrana mushaklarining holatini qanday tekshirish mumkin?

Qattiq yuzaga yotish, paypoqlarni erga perpendikulyar ravishda yo'naltirish va boshingizni ko'tarib ularga qarash kerak. Agar oshqozon cho'kib ketgan bo'lsa, unda matbuotdagi ishda qorinning ichki mushaklariga e'tibor berish kerak. Ular elastik bo'lmaganligi sababli, ularni hali pompalamoq mumkin emas. Shunga ko'ra, har qanday xatti-harakatlar "2 hafta ichida qanday qilib samarasiz bo'ladi. Agar yotgan holatda qorin yuqoriga ko'tarilsa, u holda mashg'ulotlar yog 'yoqishga qaratilgan bo'lishi kerak. Bunday vaziyatda yo'qligi sababi ortiqcha yog '. "

Vakuumni bosing

Ushbu mashq yoga asosida amalga oshiriladi. Bu majburiy emas. Nafas olish amaliyotiga asoslangan. Vakuum ko'pincha bodibildingchilar tomonidan qo'llaniladi, chunki u mushaklarning tashqi va ichki korsetini ohanglashga yordam beradi. Endi tasvirlanadigan mashqni taniqli bodibilder Arnold Shvartsenegger ishlatgan.

Shunday qilib, vakuumni ikkita holatdan bajarish mumkin: to'rt oyoqqa yoki tik turgan holda. Mashqni tasavvur qilish uchun uni oynaning oldida o'tirganingiz ma'qul. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar tanasi bo'ylab, oyoqlari elkalarining kengligida. Nafas olinadi. Bu vaqtda qorin oldinga qarab chiqib ketadi. Keyin keskin nafas chiqaring. Ayni paytda qorin bo'shlig'ini iloji boricha 10-20 soniya davomida ichkariga tortish, ya'ni vakuum hosil qilish kerak. Keyin mashqni takrorlab, yana va yana nafas oling. Agar siz ushbu mashqni har kuni o'ttizta yondashuv bo'yicha bajaradigan bo'lsangiz, unda siz oshqozonni olib tashlashingiz mumkin. Matbuot uchun majburiy vakuumli 2 haftalik murakkab mashqlar - va membrana mushaklarining elastikligi qaytariladi.

Qorin bo'shlig'i mashqlari kimga taqiqlangan?

Ideal raqamga intilish uchun mavjud bo'lgan kasalliklarning rivojlanishini yoki yangi kasalliklarni olishni istisno qilish uchun jismoniy faoliyatga ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak. Agar quyidagi holatlarga duch kelsangiz, 2 hafta ichida qanday qilib qorinni olib tashlash haqida o'ylay olmaysiz:

• Homiladorlik va tug'ruqdan keyingi birinchi oylar.
• Ayol organlarining prolapsasi.
• Umbilikal churra.
• Orqa miya kasalliklari.
• Operatsiyadan keyingi reabilitatsiya.
• Yomon tuyg'u.

Bu qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishni taqiqlovchi omillarning taxminiy ro'yxati. Agar mavjud kasalliklarga va organizmning ularga nisbatan sportga bo'lgan munosabatiga shubha tug'ilsa, u holda shifokor bilan maslahatlashuv muqarrar bo'ladi.

Ichki mushaklarni mashq qilish uchun dars

Bu juda qiyinchiliksiz amalga oshiriladi:

• Orqa tomon yotib, tekis oyoqlarini erga nisbatan 45 darajaga ko'tarishingiz kerak. Paypoqlar siz tomon tortib olinadi. Ko'tarilayotganda nafas chiqaring. Siz har biri 12 ta takrorlash uchun uchta to'plamni bajarishingiz kerak.

• Boshlang'ich pozitsiyasi birinchi versiyada bo'lgani kabi. Hozirgina oyoqlarning dumaloq harakatlari, har bir yo'nalishda beshta aylanish amalga oshiriladi. Vizual doiraning diametri qanchalik kichik bo'lsa, yuk shunchalik katta bo'ladi.
• Oyoqlarni sekin kesib o'tish. Siz bir vaqtning o'zida oyoqlarini ko'tarish va tushirish orqali mashqni murakkablashtira olasiz. Ya'ni, vazifa "qaychi" ni bir burchak ostida bajarish emas. Jismoniy mashqlar davomiyligi bir minut.

• Keyingi vazifa muammoni hal qilishga yordam beradi: 2 hafta ichida? Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yotish. Qo'llar tana bo'ylab, kaftlar dumba ostidadir. To'g'ri oyoqlar tanaga 90 daraja burchak hosil qiladi, oyoq barmoqlari pastga ishora qiladi. Dumg'azani poldan yulib olish uchun, siz poshnalaringizni yuqoriga ko'tarib turishingiz kerak. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. Vazifa 20 marta uch tsikldan iborat.
• Siz pastki burchakni "burchak" mashqlari bilan tuzatishingiz mumkin. Oyoqlar erdan 15 sm balandlikda ko'tariladi, pastki orqa uning yuzasiga mahkam bosiladi. Bunday statik holatda 30 soniyadan 60 soniyagacha ushlab turish kerak. Ammo pastki orqa egilishni boshlashi bilanoq, mashqni bajarish kerak, chunki bunday holatda qorin mushaklari ishlamaydi.

2 hafta ichida qorinni yo'qotish: jismoniy mashqlar

Ushbu tadbirlar sizning belingizdan 5 santimetrni tezda olib tashlashga yordam beradi:

1. Katlang. Orqa tomon yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida turing. Bunday holda, oyoqlar tizzada egilib, tanaga perpendikulyar ravishda ko'tariladi. Oyoq-qo'llar to'g'rilanadi va iloji boricha pastroq joyga tushiriladi, keyin egilib, ko'tariladi. Shu bilan birga, korpus ularga qarab shoshiladi. Vazifa uchta yondashuvda 20 marta bajariladi.
2. Tizzalarni sizdan uzoqlashtirish. Dumbangizga o'tirib, tanangizni biroz orqaga burang. Ikkala oyoq ham poldan 10-15 sm balandlikda ko'tariladi. Endi bitta oyoq egilib, tanaga tortiladi, shu vaqtda qarshilik qo'llar bilan hosil bo'ladi. Ya'ni, oyoq ko'kragiga tegishga harakat qiladi. Va uning qo'llari uni orqaga qaytaradi. Keyin pastki oyoq to'g'rilanadi, tushiriladi. Ikkinchisi uning harakatlarini takrorlaydi. Va shunga o'xshash 10 marta.
3. Aralashtirish. Boshlang'ich pozitsiyasi - cho'zilgan qo'llar, oyoqlari birgalikda taxta. O'ng oyoqning tizzasi chap tirsagiga tortiladi. Orqaga qaytadi. Keyin chap oyoq tizzasi qarama-qarshi tirsagiga tortiladi. Vazifani bajarish uchun bir daqiqa vaqt ketadi.
4. Yonlarda ishlang. 2 hafta ichida oshqozonni qanday olib tashlashni o'ylab, bu mushaklar haqida unutmasligimiz kerak. Shuning uchun, keyingi mashq ularni ishlab chiqishga qaratilgan. Boshlang'ich pozitsiyasi: yonboshlang, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'lni tirsagingizda egib oling. Tos suyagini poldan yirtib tashlash va yon chiziq yasashga harakat qilish kerak. Ikkinchi qo'l kestirib, egilgan. Ushbu holatda 2 soniya kechikish mavjud, keyin erga qaytib, takrorlang. Hammasi bo'lib, har bir tomonda 10 ta yondashuv bajarilishi kerak.

Ovqat

Jismoniy mashqlar yordamida qorin yog'ini 2 hafta ichida olib tashlash to'g'ri ovqatlanishsiz mumkin emas. Yupqa bel tolalarni, ro'za kunlarini, fraksiyonel ovqatlarni va kichik qismlarni yaxshi ko'radi. Menyu "nonushta o'zingiz iste'mol qiling" tamoyiliga asoslangan bo'lishi kerak. Tushlikdan oldin tanaga kiradigan kaloriyalar osongina energiyaga aylanadi va yon tomonlarida saqlanmaydi. Ratsiondan chiqarib tashlangan: dudlangan go'sht, murabbo, konserva, qovurilgan sabzavot va go'sht, margarin va sut.

Yassi oshqozonga hissa qo'shadigan oziq-ovqat mahsulotlariga sabzavot, meva, yong'oq, tuxum, don, oriq go'sht va baliq, zaytun moyi, kam yog'li sut mahsulotlari, o'simlik choyi va suv kiradi.

Harakat rejasi: 2 hafta ichida qorinni qanday olib tashlash mumkin

Muvaffaqiyatingizning 90% to'g'ri ovqatlanishga bog'liqligini unutmang. Shuning uchun, ortiqcha vazn bilan ikki haftalik kurashdan oldin, taxminiy menyu tuzish kerak. Bundan tashqari, haftada bir marta, jismoniy faollik bo'lmaganida, ro'za tutadigan "kefir" kunini ajratish kerak. Uning davomida 1,5 litr sut mahsuloti va bir xil miqdordagi suv ichiladi. Agar o'zingizni zaif his qilsangiz, olma yoki bodring eyishingizga ruxsat beriladi. Har kunning kaloriya miqdori 2000 kkaldan oshmasligi va ovqatlanish soni besh marta bo'lishi kerak.

Agar qorin paydo bo'lishining sababi tanadagi yog 'bo'lsa, unda haftada uch marta, siz o'n besh daqiqalik yugurishga ustunlik berishingiz kerak. Qolgan uch kunni yuqoridagi mashg'ulotlarga bag'ishlang. Membrana mushaklarining egiluvchanligi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar ham to'g'ri ovqatlanishni talab qilishlari, har kuni "vakuum" mashqlarini bajarishlari va yuqoridagi kompleks bo'yicha haftasiga 3-4 marta ichki mushaklarini kuchaytirishi kerak. Bunday holda, ishlash majburiy emas. Ammo agar xohlasa, u tekis abs uchun kurashda ham foydali bo'ladi.

Bugungi kunda, qanday qilib vaznni yo'qotish va rasmga o'xshashlik masalasi dolzarbdir. Ko'p odamlar yoshi bilan vaznni ko'paytiradilar, ba'zilari to'liq jismoniy bilan tug'iladi, lekin erkak ko'pincha pivoning qorniga xosdir. Ushbu holatlarning har qandayida, chiqish yo'li bor, eng muhimi, vazn yo'qotishdan juda katta muammo tug'dirmaslikdir.

Bir hafta ichida qorinni qanday olib tashlash mumkin

Qorinni osib qo'yish banal ichishni olib tashlaydi. Suv faol va tez yog 'yoqish vositasi, ammo asosiy oziq-ovqat sifatida emas. Albatta, hamma ertalab bir stakan suv ichish kerakligini eshitgan. Bu to'g'ri so'z, ammo unchalik samarali emas. Og'irlikni yo'qotish uchun - ichish rejimini yaxshilang.

Hech qanday lazzat va gazsiz, har kuni 1,5-2 litr toza suv oling. Faqat oltin qoidani eslang: choylar, sharbatlar, kofe, kompotlar va boshqa suyuqliklar ortiqcha vaznga qarshi kurashchilarga taalluqli emas.

Ommabop maqolalar:

Shunday qilib, yog'ni to'g'ri yoqish uchun ertalab och qoringa 1 stakan suv ichish kerak, yotishdan oldin va har ovqatdan oldin 300 ml. Odatda, odam kuniga beshta ovqatni kuzatishi kerak va suv miqdori bunga to'g'ri kelishi kerak, ya'ni deyarli 2 litr. Agar siz ozroq ovqatlansangiz, suv miqdori kamaymasligi kerak. Shunday qilib, 7 kun ichida qorin va lyes sezilarli darajada kamayadi.

Siz osilgan qorinni xalq tabobati bilan yo'q qilishingiz mumkin. Hozirgi kunda ommalashgan texnikada pishirish soda ishlatiladi. Shu bilan birga, ortiqcha vazn nafaqat qorin bo'shlig'idan (shuningdek, son, qo'l, jag'dan) ham chiqib ketadi. Buning uchun bir stakan iliq suvga pichoq uchidagi pishirish soda qo'shiladi va ichiladi. Oshqozonga zarar bermaslik uchun ichishga kuniga atigi bir marta ruxsat beriladi. Faqat protsedurani har kuni 14 kun davomida bajarish kerak, keyin o'sha davrda tanaffus qiling. Tanaffuslar paytida siz sodali vannalarni qabul qilishingiz mumkin, bu ham natijani quvontiradi.

Uyda bir hafta ichida qorinni qanday olib tashlash mumkin (bir hafta menyusi uchun)

Noto'g'ri muvozanatli dietangiz bo'lsa, hech qanday protsedura kerakli natijani bermaydi. Ko'pchilik to'g'ri ovqatlanishni faqat parhez bilan saqlash kerak, deb o'ylashadi va bu o'lik xato bo'ladi. Albatta, parhezsiz tanangizni tartibga solish qiyin. Siz quyidagi menyu opsiyasidan foydalanishingiz mumkin, shu bilan siz 14 kun ichida 3-5 kg \u200b\u200bvazn yo'qotasiz.

1 kun.

600 g tovuq go'shtini pishirib, 3 dozaga bo'lish kerak. Har bir xizmatda 200 gramm ovqat bor.

Nonushta: go'sht, nok va yashil choy;
II nonushta: kam yog'li yogurt 1 stakan.;
Kechki ovqat: go'sht, sabzavotli salat;
Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog, 1 tsitrus;
Kechki ovqat: tovuq go'shti, zaytun moyi bilan yangi sabzavotli salat.

2-kun.

Ertalab bir stakan guruch tuzsiz qaynatiladi va 3 qismga bo'linadi.

Nonushta: guruch, sabzavotli salat, kompot;
II nonushta: ½ ananas;
Kechki ovqat: guruch, sabzavotli güveç;
Peshindan keyin snack: ½ ananas;
Kechki ovqat: guruch, zaytun kiyimi bilan sabzavotli salat.

3 kun.

Nonushta: salat: tovuq tuxumi + pishloqli pishloq, olma, bir piyola choy;
II nonushta: greypfrut;
Kechki ovqat: bug'langan sabzavotlar bilan pushti losos;
Peshindan keyin snack: 450 ml kefir;
Kechki ovqat: bir hovuch grechka, 1 ta stak. Pomidor sharbati.

4-kun.

Nonushta: quritilgan jo'xori uni va choy;
II nonushta: meva;
Kechki ovqat: oshqovoq pyuresi sho'rva, olma;
Peshindan keyin snack: Sabzavotli salat;
Kechki ovqat: dimlangan pollok, kefir, olma.

5-kun.

Nonushta: kam yog'li pishloq, maydalangan tuxum, choy;
II nonushta: yogurt bilan salat shaklida mevali davolash;
Kechki ovqat: bug'langan dana kotleti, qaynatilgan loviya, greyfurt;
Peshindan keyin snack: karapuzli tvorog;
Kechki ovqat: pollok, kefir, olma.

6-kun.

Bir stakan grechkani qaynatib oling va 3 dozaga bo'ling.

Nonushta: grechka, salat: bodring + pomidor;
II nonushta: apelsin;
Kechki ovqat: grechka, aralash sabzavotlar;
Peshindan keyin snack: kivi;
Kechki ovqat: grechka, mevali ichimlik.

7-kun.

Nonushta: mol go'shti, pomidor va bolgar qalampiri;
II nonushta: malinali tvorog;
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq, qovoq va patlıcan güveç;
Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt;
Kechki ovqat: tovuq, sitrus.

Ushbu mazali va murakkab bo'lmagan parhez qizlar, o'g'il bolalar va hatto o'smirlar uchun javob beradi. Shu bilan birga, oyoqlar ham vazn yo'qotadi. Bunday vazn yo'qotish dietologlarning saytlarida bepul yuklab olinishi mumkin.

Belda vazn yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak

Birinchi qadam yog 'to'qimasidan xalos bo'lish, ya'ni uni kamaytirishdir. U uyg'unlikka erishishga imkon bermaydi. Ushbu bosqichda juda samarali pressni pompalaymiz.

Amalga oshirish to'g'ri yondashuvni talab qiladi, aks holda qorin mushaklari cho'zilib, osilib qoladi. YouTube-da matbuotning to'g'ri bajarilishi bilan tonna videolar mavjud. Tananing tekis va qattiq yuzasida bo'lishi kerak, oyoqlari to'g'ri turishi kerak, ayniqsa pastki qorinni tortish kerak bo'lsa. Jismoniy mashqni 15 marta boshlang, har kuni 5 ta tebranish ko'paytiring.

Agar gimnastikani burab qo'ysangiz, sarkma qorinni ajoyib bel bilan almashtiradi halqa... Kuniga 20 daqiqani ajrating va 2 oydan so'ng kerakli natijani ko'rasiz.

Har bir qiz uning foydasini biladi yon bag'irlari... Bel uchun bu xudo bergan narsadir. Nishab uchun kuniga 7-10 daqiqani, iloji bo'lsa, ikkita mashqni ajrating.

Haqiqatan ham belni kamaytirishga yordam beradi burilishlar... Har ikki tomondan 50 dan bajaring va qisqa vaqtdan keyin santimetr pasayadi.

Kaloriyalarni sarflashga yordam bering belanchak oyoqlari, har bir oyoq bilan 100 marta bajaring. Agar siz zudlik bilan natijaga erishishingiz kerak bo'lsa, unda mashqqa sakrashni o'z ichiga oling. Ushbu mashq qorinning pastki qismiga, qutblariga, beliga va dumg'azalariga ta'sir qiladi. Siz xohlagancha sakrashingiz mumkin, lekin kuniga kamida 15 minut.

Internetda tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan "Hammasi yaxshi bo'ladi" dasturida qiziqarli mashqlar namoyish etiladi.

Bodyflex shuningdek, belda vazn yo'qotishning yaxshi usuli hisoblanadi, ammo bu boradagi sharhlar ijobiy emas.

Video "7 kun ichida qorin va yon tomondan yog 'olib tashlang"

Har bir ayol fotosuratdagi modelga o'xshab ketishi mumkin, agar u, albatta, u dangasa emas. Marina Korpan qanday qilib qorinni bir hafta ichida olib tashlash haqida video yaxshi saboq beradi. Uning mashg'ulotlari nafaqat jismoniy mehnatni ishlatib, tezda chiroyli qiyofani yaratishga imkon beradi.

Qorin bo'shlig'ida "hayot pufagi" paydo bo'lishining asosiy aybdorlari, qoida tariqasida, yog'li va shakarli ovqatlarning haddan tashqari iste'mol qilinishi hisoblanadi. Uglevodlar va yog'lar beliga yotqiziladi, ya'ni tanasi yomg'irli kun uchun ichki organlar va mushaklar o'rtasida strategik omborni yaratadi. Shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklari zaifligi sababli oshqozon yumaloqlashishi mumkin. Ya'ni, sizning hayotingizda sport etarli emas va ortiqcha yog 'zaxiralarini "yoqib yuboradigan" yuklar yo'q.

Og'irlikni yo'qotish uchun asosiy qoidalar mavjud: "Kamroq iste'mol qiling - ko'proq harakat qiling!" Ammo hamma narsa hech qanday darajada oddiy emas. Sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va fitness-gurular sizning tanangizni mumkin bo'lgan zararli ta'sirlardan qutqarib, oshqozon va yon tomondan ortiqcha yog'dan xalos bo'lish masalasi bilan bog'liq bir qator lazzatlarni o'z ichiga oladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun foydali ma'lumotlar

Qorin va yon yog 'sabablari

Agar qorin va yonboshdagi yog 'paydo bo'lsa, uning sabablarini hayotning turli jabhalarida izlash kerak.

• Irsiyat yoki irsiy moyillik. Agar oilada semiz odamlar bo'lsa, qorin bo'shlig'idagi teri osti yog'idan qanday qutulish kerakligi masalasi dolzarbroq bo'lishi kerak. Kilogramm olishdan o'zingizni imkon qadar ko'proq himoya qilishingiz kerak: to'g'ri ovqat iste'mol qiling, sportga vaqt ajrating.
• Stress. Asabiy hayajon va xavotir ishtahani ko'payishiga olib keladi. Biz ko'pincha muammolarni "tutib olishga" intilamiz, chunki to'yinganlik holatida tanamiz o'zlarini yanada qulay his qiladi. Ovqatni haddan tashqari singdirish o'rniga, tinchlanishingiz va jogda yoki sport zalida asabiy stressni engillashtirishingiz kerak.
• Gormonal muvozanat. Agar tanada gormonal buzilish bo'lsa, qorinning pastki qismidan yog'ni qanday olib tashlash masalasi o'z-o'zidan hal qilinishi mumkin emas. Tezlashtirilgan vazn ortishi bilan siz endokrinologga tashrif buyurishingiz va tavsiya etilgan testlardan o'tishingiz kerak.
• Menopoz. Ushbu davrda tanadagi gormonal o'zgarishlar va yog 'hujayralarini qayta taqsimlash jarayoni kuzatiladi. Ularning eng "ochko'zlari" qorinning pastki qismiga shoshilishadi, shuning uchun 45 yoshdan keyin ayollar o'z dietalariga ayniqsa ehtiyot bo'lishlari va muntazam ravishda qorin yog 'yoqish mashqlarini bajarishlari kerak.

Bir hafta ichida yon va qorinni kamaytirish uchun parhez

Ratsiondagi muhim omil bu majburiy ovqatlanishdir. Agar biror kishi och qolsa, tanasi och yil keldi, deb qaror qiladi va kaloriyalarni yoqish va ortiqcha yog'larni kamaytirish o'rniga, ularni saqlash boshlanadi, bu esa og'irlikni ikki baravar oshirishi mumkin.

Olimlarning fikriga ko'ra, faqat qorin va yon tomondan dietalar mavjud emas, ular butun tanada harakat qiladi va bu muammoli hududdagi yog 'miqdorini faqat bir nechta nuqtalarni kuzatish orqali kamaytirish mumkin.

• kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya sonini kamaytirish;
• dietada faqat "sekin" uglevodlardan foydalaning, bunday uglevodlar baklagiller tarkibida bo'ladi;
• lazzatlanish uchun ovqat sifatida qabul qilmang. Ammo faqat hayotni ta'minlash zarurati sifatida;
• vaqti-vaqti bilan oziq-ovqat cheklovlaridan tanaffus qiling, buning uchun bir kun vaqt ajrating va o'zingizning sevimli mahsulotingizga ruxsat bering, shu bilan birga ortiqcha ovqatlanish haqida unutmang.

Oziqlanish uchun eng maqbul, barcha kerakli elementlarni o'z ichiga olgan va ko'p pul sarflamaydigan ovqatni tanlash kerak.

Qorin va yon tomondan yog'ni olib tashlashga yordam beradigan parhez quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak:

• dukkakli ekinlar: loviya, soya, nohut, yasmiq, uglevodlar manbai sifatida;
• oz miqdorda yong'oq;
• oz miqdordagi yog'li go'sht va baliq: tovuq, baliq, kurka go'shti va boshqa dengiz maxsulotlari;
• tovuq yoki bedana tuxumlari;
• sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
• tarkibida oz miqdordagi kraxmalli shakarsiz yangi yoki konservalangan sabzavotlar va mevalar;
• tabiiy yog'lar: zaytun, kungaboqar.

Ratsiondan chiqarib tashlash kerak:

• barcha "oziq-ovqat chiqindilari", shu jumladan yormalar, pyures va tez tayyorlanadigan sho'rvalar;
• shirinliklar va un mahsulotlari;
• qovurilgan ovqat;
• to'liq sut;
• dudlangan go'sht;
• baliq konservalari.

Qorin va beldagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lish bilan birga, spirtli ichimliklarni hayotingiz va ovqatlanishingizdan chiqarib tashlashingiz shart. Uning har qanday turi tana va raqamning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Faqatgina istisno - bu umidsiz vaziyatda oz miqdordagi quruq sharob. Spirtli ichimliklardan tashqari, barcha turdagi soda va quti sharbatlari taqiqlanadi. Choy, o'simlik infuziyalari yoki shakarsiz kofe ichish yaxshidir. Ushbu ichimliklardan tashqari, suv dietada juda zarur, uni stakanga kuniga 6 - 8 marta mayda qultum bilan ichish kerak.

Siz ozishni xohlaysizmi? Keyin ushbu maqolalar siz uchun

Bir hafta ichida qorinni va yon tomonlarni yupqalash uchun samarali mashqlar

1. Nishablar. Qo'llaringiz bilan yoningizda turing va oyoqlaringizni mahkam joylashtiring. Biz tanani polga parallel ravishda egib, chap oyoq tomon cho'zamiz, qo'llarimizni qarama-qarshi tomonga tortamiz. Keyin biz o'ng tomonga egilamiz (yon tomoni qisilganga o'xshaydi), biz qo'llarimizni kamarga qaytaramiz. Biz boshqa yo'nalishda takrorlaymiz. Bu bir xil diagonal yamaqlar bo'lib chiqadi.
2. Tananing burilishlari. Oldingi pozitsiyadan biz tanani chapga va o'ngga burilishni amalga oshiramiz. Tana belning ostida harakatsiz bo'lib qoladi.
3. Yon plash. Yoningizda o'tiring, bilagingizga suyaning. Tanangizni ko'taring va ip kabi tekislang. Imkoningiz boricha uzoqroq turing (maqbul ravishda 2 daqiqa). Dumalab o'ting va takrorlang.
4. Qaychi. Erga yotib, oyoqlarini erdan ko'taring va tezlashtirilgan tezlikda kesib o'ting.
5. Velosiped. Yolg'on gapirishni davom eting, oyog'ingizni egib, tizzangizni qarama-qarshi tirsagiga cho'zing, boshqa tomon uchun qiling.

Yon bag'irlari. Qo'lingizda bir shisha suvni oling (kimda dumbbell bo'lsa) va yon tomonga suyaning. Boshqa tomondan takrorlang.

Katlanadigan pichoq. Badaningizni ipga o'xshab to'liq uzaytirib, orqangizda yotib oling (qo'llar boshingizga cho'ziladi). Barcha oyoq-qo'llarni parallel ravishda ko'taring. Barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizni teginishga harakat qiling.

Yon qisqichlar. Boshlang'ich pozitsiyasi - xuddi shunday, qo'llaringizni qulog'ingizga yaqinlashtiring. To'g'ri burchak ostida, egilgan oyoqlar navbatma-navbat qarama-qarshi tomonlarga qo'yiladi.

Uyda qorinni qanday olib tashlash mumkin?

Yassi qorin uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar to'plamlari mavjud, ular uyda bajarish qiyin emas va shu bilan birga ajoyib natijalarga erishadilar.

Agar siz ilgari deyarli mashq qilmagan bo'lsangiz yoki uzoq vaqt tanaffus qilgan bo'lsangiz, asta-sekin mashq qilishni boshlang. Mashq qilishni boshlashdan oldin, engil isinishni bajaring: musiqa ostida raqs tushish yoki arqon bilan sakrash bu maqsad uchun juda yaxshi. Sizning maqsadingiz - isinish va mushaklaringizni tayyorlash. Nafasingizni tomosha qiling.

Mashq 1. Nafas chiqarayotganda qorin mushaklarini taranglang va qorin old devorini torting. Nafas olayotganda qorin mushaklarini bo'shatmaslikka harakat qiling. Qorin devori orqaga tortilgan bo'lib qoladi. Ushbu mashqlarning 20 tasini bajaring.

2-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqada, qo'llar boshning orqasida. Tana qismini ko'taring va shu bilan birga tizzalaringizni ko'kragingizga, poshnalaringizni esa dumba tomon torting. Iloji boricha oshqozoningizni torting. Bir oyog'ingizni tekislang (u to'xtatilgan holda qoladi) va boshqa oyoqning tizzasini qarama-qarshi tirsagiga torting. Keyin, boshqa tizza - boshqa tirsakkacha. 20 ta yondashuvni bajaring.

3-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - yon tomondan, oyoqlari tizzalariga ozgina egilgan. Chap tomonda yotib, tanani o'ngga o'z o'qi atrofida bir oz burang. Tizzalaringizni va yelka pichoqlaringizni poldan yulib olayotganda, qo'llaringizni tovoningizga cho'zing. Pozni bir daqiqa ushlab turing. Keyin boshqa tomondan yotgan holda xuddi shu mashqni bajaring. 20 to'plamni bajaring.

Mashq 4. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomondan, oyoqlari egilib, erga suyanib, pastki orqa tomonga bostirilgan, qo'llar - tanasi bo'ylab. Nafas chiqarayotganda tos suyagingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va oshqozoningizni torting. Pozni 30-40 soniya ushlab turing. Keyin tosingizni muloyimlik bilan erga tushiring. Mashqni 20 marta takrorlang.

Qorin va yon tomonlarni kamaytirish mashqlari

Jismoniy mashqlar maqsadi ozishga yordam berish, yon va qorin yog'laringizni olib tashlash va tanangizni torting. Ushbu maqsadga tez va uyda erishish uchun siz oddiy mashq majmuasini bajarishingiz kerak. Ular qo'shimcha uskunalar (dumbbelllar, to'plar) bilan ham, o'z vaznlari bilan ham bajarilishi mumkin.

Erkaklar uchun ma'lumot

Halqa mashqlari

Yonlarini olib tashlash uchun uyda hula halqasidan foydalaning. Keyinchalik sezilarli natijaga erishish uchun kuniga 3-4 marta 10 daqiqa burish kerak.

Taxta mashqlari

Taxta deb nomlangan mashq yordamida butun tanangizni taranglashtira olasiz. Bu erda bir nechta qiyinchilik darajasi mavjud.

Eng oson: yolg'on gapirishga e'tibor bering (xuddi yuqoriga ko'tarishda bo'lgani kabi), palmalar kengligida elkalarining ostida, tovonlari bilan birga bo'lishi kerak.

Sizning tanangiz bo'yindan to oyoqqa qadar bitta tekis chiziq hosil qilishi kerak.

Dastlab, mashq vaqtini asta-sekin oshirib, 30 soniyani ushlab turishga harakat qiling.

Qorin bo'shlig'ida mashq qilish

O'tirayotganda, tekislangan yoki egilgan oyoqni erdan yuqoriga ko'taring, uni oldindan belgilangan muddat ushlab turing. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Oddiy mashqlar sonlar, qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlaydi va yurak mushagini mashq qiladi.

Murakkab variant: to'piqdan kesib o'tgan oyoqlarni erdan yulib tashlang, ustki qismini pastki qismiga bosing. Qorin va oyoq mushaklari kuchayadi.

Uyda polda mashq bajarish

Oddiy mashqlar elka kamari, ko'krak, orqa mushaklarini mashq qiladi, qorin mushaklarini kuchaytiradi. Yolg'on holatini oling, qo'llaringizni egib oling, tanangizni tekislang, qorin bo'shlig'i bosimi keskin. Ikki daqiqagacha bajaring. Yoningizda yoting, tirsagingizni erga qo'ying, tanangizni ko'taring, orqa to'g'ri. Ushbu holatda ikki daqiqagacha ushlab turing, so'ngra boshqa tomon uchun bajaring.

Qorinni qanday olib tashlash mumkin? Hayotida hech qachon bunday savolni o'ylamaydigan qizni topish qiyin. Aynan shu sohada birinchi navbatda yoqimsiz yog 'rulonlari hosil bo'ladi. Siz ulardan xalos bo'lishingiz mumkin, garchi buning uchun siz ko'p terlashingiz kerak. Ammo yakuniy natija barcha sa'y-harakatlarni oqlaydi!

Samarali va eng samarali echim bu muammoli hududga "barcha jabhalarda" hujumni boshlashdir. Shuning uchun biz quyidagilarni ishlatamiz:

jismoniy ta'lim;

• o'rash;

  ortiqcha yog'larga qarshi kurashda katta yordam beradigan oqsil kokteyllari.

Albatta, agar ortiqcha vazn 15-20 kg bo'lsa va siz tashqariga chiqayotgan qorinni o'lchamsiz futbolka yoki kozok bilan qoplay olmasangiz, etti kun ichida bu ishni eplay olmaysiz. Biz ko'proq ishlashimiz kerak bo'ladi. Ammo hatto bir hafta ichida sizni jozibali his qilishingizga to'sqinlik qiladigan nisbatan kichik miqdordagi yog 'tuberklesidan xalos bo'lish. Etti kun ichida oshqozon va yonboshlarni olib tashlash uchun biz harakat dasturini tuzamiz va ishga kirishamiz.

Diet 5 qoshiq

Ehtimol siz sog'lom ovqatlanish, foydali va zararli ovqatlar va kuniga zarur 2 litr suv haqida eshitgansiz. Ushbu parhez boshqa printsip asosida qurilgan: siz nima iste'mol qilishingiz, qanday qilib - qancha miqdorda bo'lishingiz unchalik muhim emas.

Uning mohiyati nihoyatda sodda. Kuniga 5-6 marta stolga o'tirib, aniq 5 osh qoshiq ovqat yeysiz. Qoshiq bilan sanab bo'lmaydigan narsa - bir parcha go'sht, non, olma - to'liq 200 g oladi, shuning uchun boshqa talablar yo'q.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda tez davom etadi va asosiy plyus shundaki, oshqozon kichik bo'laklarda ovqatlanishni o'rganadi va hajmi asta-sekin kamayadi. Shunday qilib, odatdagi parhezga qaytib, siz endi ortiqcha ovqatlanmaysiz. Kilogramma yana yozilmaydi!

To'g'ri, axir sog'lom ovqatlarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. 200 g füme kolbasa yoki bir stakan Coca-Coladan farqli o'laroq, 5 osh qoshiq yangi uzilgan mevalar yoki sabzavotli salat bilan jo'xori uni sog'lig'ingizga foyda keltiradi. Va natija juda tezroq paydo bo'ladi! Ammo, agar siz haqiqatan ham "mazali, ammo zararli" narsani xohlasangiz - o'zingizga imkon bering. Kuniga bir marta va ertalab.

Bir hafta ichida qorinni yo'qotish: mashq qilish

Sizga kerak bo'lgan zonadan "ortiqcha" ni haydashga qaratilgan juda ko'p komplekslar mavjud. O'zingizning mahorat darajangizga qarab tanlang va haftasiga 5 marta 20-30 daqiqa davomida astoydil mashq qiling.

Ba'zi eng samarali

matbuotning tebranishi;

erga yotgan holda oyoqlarini ko'tarish;

velosiped.

Quyida siz videodan hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham oddiy va qulay mashqlar to'plamini topasiz. Uning yordamida bir hafta ichida qorinni olib tashlash qiyin bo'lmaydi. Siz tanani tik turgan joydan o'ngga va chapga burab, taqdim etilgan mashqlarni to'ldirishingiz mumkin. Belning shakli aniqroq bo'ladi. Yoki mashg'ulot uchun sport zali uchun g'ildirak oling. Natija juda yaxshi bo'ladi!

Massaj va o'rash

Har qanday mexanik harakatlar qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Bu massajchining mohir qo'llari bo'ladimi, vakuum idishi yoki elektr massajchisi bo'ladimi, ishlash printsipi bir xil:

mushaklarni qizdiring va bo'shating;

qon va limfa oqimini tezlashtirish, bu zararli moddalarni tanadan chiqib ketish ehtimolini oshiradi;

metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.

Ha, ortiqcha mexanik ravishda yuvish va ortiqcha yog'ni aralashtirish umuman yomon emas. Va barcha massaj usullari orasida rekord egasi asaldir. Ushbu sog'lom davolanishga alerjiyangiz bo'lmasa, ipak terisi va yonbosh silliq qorin sizga deyarli kafolatlanadi.

Qorin teringizni mayin skrab bilan tozalang. Bir oz suyuq asalni massaj qilinadigan joyga surting. Uning tarqalishi va teriga ozgina singib ketishi uchun bir necha daqiqa kuting. Xurmoingizni oshqozoningizga bosing va tez, o'tkir harakat bilan ko'taring. Barmoqlarni majburan tanadan tortib olish kerak, ammo agar massaj juda og'riqli bo'lsa, davom ettirmaslik yaxshiroqdir. Nozik teri ko'kargan bo'lishi mumkin va juda qattiq urish ichki organlarga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, harakatlaringiz va farovonligingizning kuchini diqqat bilan boshqaring.

Agar hammasi yaxshi bo'lsa, asal oqarguncha va siljib ketguncha patlashni davom eting. Keyin teridan massani iliq suv bilan yuvib, oziqlantiruvchi krem \u200b\u200bsurting.

Asal massajini muntazam ravishda birlashtirib, ortiqcha miqdordan xalos bo'lishingiz va 2 hafta ichida oshqozonni olib tashlashingiz mumkin. Agar siz parhezni "qattiq" tutmasangiz ham! Bu oziq-ovqatda etarli darajada etarli bo'ladi.

Protein titraydi

Proteinli kokteyllar ajoyib ixtiro. Ular uzoq vaqt davomida deyarli kaloriya qo'shmasdan ochlikni engillashtiradilar. Ular juda xilma-xil bo'lishi mumkin va shuning uchun zerikarli bo'lmaydi. Va ular dietaga yaxshi alternativa, chunki qorinni bir oy ichida olib tashlash mumkin, odatdagi dietada faqat bitta ovqatni mexnat bilan almashtirish mumkin.

Yog'siz sut va tvorogni tanlang. Faqat yangi yoki tez muzlatilgan mevalar va mevalardan foydalaning. Va asal kabi qo'shimcha tatlandırıcılardan qochishga harakat qiling.

Qulupnay kokteyli retsepti:

300 ml sut;

150 g yog'siz yogurt;

100 g yangi qulupnay;

1 osh qoshiq. l. zig'ir urug'lari;

agar siz ertalab kokteyl ichsangiz va quvvat olmoqchi bo'lsangiz, bir choy qoshiq tezkor kofe qo'shing.

Xurmo kokteyli.