Вправи п'ять перлів Тибету. Тибетська гімнастика для схуднення, або п'ять перлів Тибету 5 тибетських перлин шосте вправу

15.12.2021

У 1938 році книга Пітера Келдера "Око відродження" познайомила світ з унікальною східною гімнастикою "5 перлин Тибету". Незвичайна лікувальна гімнастика швидко набула популярності і не втратила її досі. Вона складається всього з кількох вправ, що не відрізняються особливою складністю. Але, завдяки своїй збалансованості, комплекс «5 перлин Тибету» добре опрацьовує тіло зверху вниз, зачіпає всі ключові функції організму і дає стимул не тільки тілесному, але і психічному оздоровленню.

Метою гімнастики Тибету є комплексне зміцнення організму: поліпшення стану опорно-рухового апарату, нормалізація обміну речовин, гармонізація роботи внутрішніх органів. Схуднення – це непряме наслідок тренувань. Організм починає позбавлятися зайвих кілограмів не відразу: спочатку вирівнюється гормональний фон і прискорюється метаболізм, і лише після цього вага поступово приходить у норму. Якщо гімнастика Тибету виконується регулярно, можна розраховувати на наступні позитивні зміни в організмі:

підвищується еластичність м'язів, суглобів та зв'язок;
вирівнюється хребет, покращується постава;
зростає м'язова сила;
розвивається гнучкість;
нормалізується кров'яний тиск;
покращується циркуляція крові та лімфи;
шкіра і м'язи набувають тонусу, згладжуються прояви целюліту;
втягується живіт;
зменшуються жирові відкладення;
зникає друге підборіддя;
покращується функція дихання;
підвищується опірність організму до інфекцій;
вирівнюється гормональне тло;
покращується робота мозку, загострюються слух та зір, активуються когнітивні функції (пам'ять, мислення тощо).

Вчення Тибету пояснює ефективність гімнастики її здатністю нормалізувати енергетичні струми в тілі людини. В «Оці відродження» розповідається про дев'ятнадцять вихорів (енергетичних центрах), які, постійно обертаючись, забезпечують безперервний струм життєвої енергії (прани) у людському тілі. Існує 12 допоміжних вихорів і 7 основних, що розташовуються в строго визначених точках. Чим здоровіша і міцніша людина, тим з більшою швидкістю обертаються вихори і тим далі вони виходять за межі тіла. У літньої, ослабленої, хворої людини вихори сповільнюються і стискуються, через що потік прани блокується. Комплекс вправ «5 перлин» допомагає відновити нормальну роботу вихорів та посилити струм прани.

Тибетською гімнастикою можна займатися і в молодому віці. Проте більше користі вона приносить, коли знижена життєва енергія. Таке частіше спостерігається у людей середнього та похилого віку. Швидкого ефекту від гімнастики Тибету очікувати не варто. Оскільки проблеми зі здоров'ям накопичуються поступово протягом довгих років неправильного способу життя, відновлення організму також буде поступовим. Не треба турбуватися, якщо на початковому етапі тренувань – у перші кілька місяців занять – загострилися хронічні нездужання. Це свідчить лише у тому, що організм відгукується вплив і поступово перебудовується. Припиняти заняття через погіршення самопочуття не можна, але можна скоригувати схему тренування: зменшити кількість повторень або збільшити паузи між вправами. Забороняється займатися гімнастикою під час гіпертонічного кризу та після нещодавнього хірургічного втручання. Протипоказанням до занять можуть стати захворювання хребта, артрити, виразки шлунка та кишечника. Тут знадобиться попередня консультація лікаря.

Тибетська гімнастика показана насамперед тим, хто прагне:

підвищити життєвий тонус;
подолати хронічну втому та занепад сил;
продовжити молодість тіла;
схуднути;
покращити настрій;
зміцнити імунітет.

Той, хто використовує гімнастику Тибету для схуднення, повинен тренуватися регулярно і поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням. Без дотримання цих умов позитивний результат від тренувань розраховувати не доводиться. Щоб стимулювати схуднення, строга дієта не знадобиться. Достатньо збалансувати раціон, наголосивши на нежирній білковій їжі, крупах і овочах.

Вправи «п'ять перлів Тибету»: правила виконання

Комплекс вправ тибетської гімнастики виконується босоніж, в зручному, не стискує рухів одязі. Тренування проводиться на голодний шлунок, не раніше ніж через дві години після їди. Оптимальний час для гімнастики – ранній ранок. Переносити заняття на вечір не рекомендується. Якщо не вдалося позайматися рано-вранці, потрібно постаратися зробити гімнастику до обіду (до 12 годин). Тренуватися потрібно щодня. Допускається одноденна перерва, але не більше того: занадто довгі паузи в заняттях зводять нанівець досягнуті результати.

При виконанні вправ потрібно відмовитися від усіх нагальних проблем та неспокійних думок. Тибетська гімнастика вимагає повної зосередженості на виконуваних рухах та внутрішніх відчуттях. Тренуватися слід у тихому спокійному місці, де ніякі сторонні звуки не будуть відволікати та заважати концентрації. Особливу увагу слід приділити процесу дихання. Дихати слід плавно, розмірено, без затримок. Щоб налаштуватися на майбутню роботу, можна ще в ліжку, відразу після пробудження, виконати цикл вдихів-видихів: вдих носом, повітря спрямовується в живіт, двосекундна пауза, додатковий короткий вдих і глибокий повільний видих.

У цьому вся комплексі вправ кожен із пунктів припадає рівну кількість повторень. Новачки повинні почати з трьох повторів і поступово довести їхню кількість до двадцяти одного.

Обертання вздовж поздовжньої осі тіла. Випряміть спину, розведіть руки убік і повертайтеся по ходу годинникової стрілки. При виконанні цієї вправи часто виникають запаморочення. Якщо голова крутиться занадто сильно, зупиніться та відпочиньте. Потім завершіть роботу, зробивши задану кількість обертів (максимум - 21).
Підйоми ніг та голови. Розташуйтеся на килимку для фітнесу: ляжте на спину, ноги випряміть, руки витягніть з боків долонями вниз. Підніміть голову, опустивши підборіддя на груди. Потім підніміть прямі ноги і поставте їх вертикально або перемістіть трохи далі, поки таз не почне відриватися від підлоги. Кінцівки піднімайте випрямлені. На підйомі робіть вдих, на опусканні – видих.
Прогин у спині. Опустіться на коліна. Стегна розведіть на ширину таза та утримуйте їх вертикально. Руками упріться в задню поверхню стегон, під сідницями. Голову опустіть на груди. Пальці ніг підігніть і впріться в підлогу. Виконайте прогин у грудному відділі хребта. Підніміть голову, спрямувавши обличчя до стелі. Груди розкрийте та виставте вперед. Вдих робіть у момент прогинання, видих - при опусканні голови.
Поза столу. Сидячи на сідницях, випряміть ноги перед собою. Руки опустіть уздовж тіла, уперши долоні в підлогу пальцями вперед. Голову схиліть на груди. Стопи розсуньте на ширину плечей. Потім відкиньте голову назад, підніміть таз та переведіть тулуб у горизонтальне положення. Це і є поза столу: поставлене горизонтально тулуб «утворює» стільницю, а вертикальні кінцівки, що розташувалися вертикально - чотири ножки, що підпирають стільницю.
Поза гори. Ляжте на живіт і підніміть себе на прямих руках. Руки і ступні ніг повинні бути розставлені ширше за плечі. Поверхні підлоги стосуються лише носки ніг та долоні. Закиньте голову. Опустіть голову та підніміть таз вгору. Тіло має утворити трикутник: одна вершина (таз) спрямована до стелі, дві інші (стопи та руки) стоять на підлозі. При виконанні вправи робіть вдих, при поверненні в початкове положення (в упор на руках) робіть видих.

Після закінчення тренування не приступайте одразу до справ – відпочиньте хоча б п'ятнадцять хвилин.

Протягом тисячоліть ченці Тибету тримали його в секреті. Лише у 1938 році, з виходом однойменної книги Пітера Келддера, дивовижна методика стала доступною у всьому світі. Мільйони людей дізналися про існування 19 енергетичних центрів, зосереджених у галузі суглобів. Уміння самостійно запускати потоки, приглушені хворобами та неправильним способом життя, допомагає покращити самопочуття та омолодити організм. Давайте розглянемо п'ять тибетських перлин корисні вправи.

Опис Плюси і мінуси

«Око відродження» – це не просто зарядка. Це щось на зразок переконання чи навіть духовної практики. Якщо щиро вірити в ефективність занять і виконувати всі вправи, ви неодмінно відчуєте приплив сил і життєвої енергії. Проте не варто забувати про наявність протипоказань.

Позитивний ефект

Секрет довголіття і міцного здоров'я ченців Тибету криється в їхньому способі життя. Невід'ємною його частиною є щоденне тренування тіла, духу та енергетичних потоків. Користь гімнастики Тибету «Око відродження» може бути описана чотирма основними пунктами.

Опорно-руховий апарат.Тибетська йога допомагає впоратися зі сколіозом та остеохондрозом. При регулярному виконанні відзначається зменшення болю, спричиненого артритом.
Репродуктивна система.У жінок, які регулярно займаються цією практикою, нормалізується менструальний цикл і підвищується ймовірність зачаття. У чоловіків нормалізується еректильна функція.
Шлунково-кишковий тракт.Нормалізується випорожнення, покращується засвоєння корисних речовин з їжі. Враховуючи великі витрати калорій на тренування, можна зробити висновок, що вони корисні для схуднення.
Імунна система.Підвищується опірність до застудних інфекцій. Усуваються застійні явища в носових пазухах та бронхах.

Комплекс сприяє виробленню сили волі. Він рекомендований людям, які ведуть боротьбу зі шкідливими звичками. Вже через два-три тижні регулярних занять тяга до нікотину та спиртного значно послаблюється.

Протипоказання

Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, необдуманий підхід до тренувань може зашкодити організму. Заняття не рекомендовані дітям та людям похилого віку, а також ще в ряді випадків:

підвищена температура тіла;
гіпертонія;
ризик інфаркту;
грижа хребта;
місячні;
вагітність;
грудне годування.

Деякі тренери та практикуючі йоги переконані, що «Око відродження» не призначене для жінок. Вони пояснюють це тим, що комплекс було розроблено ченцями-чоловіками з урахуванням їх фізіологічних особливостей. Проте гімнастика однаково корисна представникам обох статей.

Вправи

Тибетська гімнастика «Око відродження» може виконуватись один-два рази на день. Найкраще займатися до заходу сонця, інакше може виникнути безсоння через приплив енергії. Також будьте уважні до тривалості тренування. Для початку достатньо трьох повторень для кожної вправи. Щотижня додавайте по два повтори, доки не досягнете 21.

«Обертання енергії»

Особливості. Перша вправа комплексу «П'ять тибетців» спрямована на розкрутку енергетичних вихорів. Воно прискорить циркуляцію потоків та додасть сили для подальшого виконання програми.

Як робити

Встаньте прямо, розставивши стопи на ширину плечей, щоб положення було стійким.
Витягнуті руки розведіть убік. Долоні мають бути спрямовані на підлогу.
Зберігаючи положення, обертайтеся навколо за годинниковою стрілкою.
Відчувши запаморочення, зупиніться. Не змінюючи становища, прислухайтеся до руху вихорів, що продовжується.

Під час виконання вправи важливі не лише тілесні відчуття, а й внутрішній настрій. Прислухаючись до руху енергетичних вихорів, давайте собі установку на те, що ваш організм очищається, стає здоровішим і сильнішим.

«Повернення сили»

Особливості. Ця вправа надає на енергетичні потоки дві протилежні дії. З одного боку, значно збільшує швидкість обертання вихорів. З іншого боку, покликане стабілізувати їх.

Як робити

Ляжте на спину. Руки повинні бути витягнуті вздовж корпусу та щільно притиснуті до нього.
Голову відірвіть від підлоги і якомога щільніше притисніть підборіддям до грудей.
Прямі ноги повільно піднімайте нагору, не відриваючи таз від підлоги. Одночасно робіть глибокий тривалий вдих.
Коли ви відчуєте, що більше не можете піднімати ноги, не згинаючи колін і не відриваючи тазу, повільно поверніться у вихідну позицію. Одночасно робіть повільний видих, повністю спустошуючи легені.
Спокійно полежіть, доки м'язи не розслабляться.

У міру виконання вправи, намагайтеся відчути, як з кожним вдихом та видихом ви пропускаєте крізь себе енергію. У перерві між повторами уявляйте, як у міру розслаблення м'язів тіло наповнюється життєвими силами.

«Зв'язок тіла та свідомості»

Особливості. Третій з п'яти ритуалів Тибету спрямований на опрацювання центральної енергетичної осі. Висхідний потік проходить вздовж хребетного стовпа, а низхідний – в області крижів.

Як робити

Опустіться на коліна, зберігаючи корпус рівним.
Долонями впріться в задню поверхню стегон, а підборіддя опустіть до грудей.
Випустивши все повітря з легенів, необхідно закинути голову далеко назад, при цьому поперек прогніть, а грудну клітку вип'ятіть уперед.
Поверніться до початкового положення, повільно наповнюючи легені повітрям.

Контролюйте подих. Вдихати треба через ніс, запускаючи всередину енергію навколишнього світу. Видих супроводжуйте звуком «Хе!». Це символізує, що разом із повітрям ви викидаєте в атмосферу весь негатив, що скупчився всередині.

«Енергетичний душ»

Особливості. Четвертий прийом гімнастики ченців Тибету передбачає створення ефекту «енергетичних гойдалок». Напружуючи м'язи під час виконання вправи, ви запускаєте рух енергії по тілу. Розслабляючись, ви приглушаєте цю активність.

Як робити

Сядьте, витягнувши ноги вперед, злегка розвівши їх у сторони.
Підборіддя притисніть до грудей із зусиллям.
Долонями міцно впріться в підлогу з боків від сідниць, положення - пальцями вперед.
Голову закиньте назад, підніміть корпус. Ноги при цьому зігніть у колінах.
Опираючись на кисті та стопи, підніміть корпус над підлогою. Ділянка тіла від плечового пояса до колін повинна бути паралельна підлозі.
Напружуючи всі м'язи, затримайтеся на кілька секунд.
Розслабивши м'язи, повільно поверніться до початкової позиції.

Якщо організм ослаблений, робіть спрощений варіант вправи. Досить просто підняти таз над підлогою. З кожним разом намагайтеся піднімати тіло над підлогою все вище. І вже за пару тижнів зможете робити прийом на повну силу.

«Балансування енергії»

Особливості. Вправи тренують як дух, а й фізичну витривалість. З погляду техніки, остання вправа є найбільш складною і потребує максимальної концентрації.

Як робити

Ляжте на підлогу обличчям униз.
Встановіть долоні під стегнами, сильно прогніть у попереку і підніміть корпус, спираючись на витягнуті руки.
Повільно змінюйте положення тіла так, щоб таз опинився вгорі, а ноги та корпус утворили гострий кут.

Незважаючи на те, що вправа статична, вона забирає багато енергії. Повернувшись у вихідну позицію, віддихайте. До повторення приступайте лише тоді, коли дихання відновиться.

Уддіана бандха або 6 перлина

Особливості. Насправді гімнастика Тибету містить не п'ять, а шість вправ. Але останнє не входить до базового комплексу. Приступати до нього потрібно не раніше, ніж ви досконало оволодієте п'ятьма попередніми. Друга умова - це прагнення до самовдосконалення та духовного зростання, що передбачає відмову від інтимного життя, яке забирає надто багато енергії.

Як робити

Встаньте прямо та глибоко вдихніть. Одночасно стисніть сфінктери і напружте м'язи промежини.
Нахилиться, спираючись долонями об стегна, і різко видихніть.
Випростайтеся, наповнивши легені та максимально втягнувши живіт. Притисніть підборіддя до грудей.
Повільно видихайте. Коли повітря в легенях закінчиться, можете розслабитись.

Крок до освоєння шостої вправи комплексу Тибету має бути обдуманим. Якщо ви не готові повністю відмовитись від інтимного життя, краще не братися за цю справу.

Правила гімнастики

До гімнастики Тибету потрібно підходити з усією відповідальністю. Тільки дотримуючись рекомендацій і правил, можна досягти хорошого самопочуття та потужного енергетичного заряду. Враховуйте п'ять ключових моментів.

Не переривайте тренувань.Якщо вас зацікавило тибетське "Око відродження", будьте готові до того, що доведеться займатися ним завжди. Вправи роблять накопичувальний ефект, але при скасуванні він не зберігається. Енергетичні потоки можуть деградувати ще більше, ніж у вихідному стані.
Наприкінці розслабтеся.Завершивши останню вправу, полежіть трохи із заплющеними очима, щоб енергетичні потоки гармонізувалися. Щоб допомогти собі розслабитися, увімкніть тиху музику.
Починайте водні процедури.Після тренування рекомендується прийняти теплу ванну чи душ. Якщо у вас немає часу, просто розітріть шкіру вологим рушником.
Не допускайте неприємних відчуттів.Робіть рівно стільки повторень вправи, скільки дозволяє ваш організм. Перенапруження неприпустиме.
Робіть паузи. Перш ніж приступити до нової вправи, відпочиньте. Встаньте прямо, покладіть руки на пояс і дочекайтеся відновлення дихання.

Незважаючи на те, що тренування не можна переривати, не завжди обставини дозволяють виконати програму. Тому допускається періодично робити перерви за один-два дні.

Говорячи про гімнастику Тибету, можна почути негативні думки лікарів, але позитивні відгуки людей. Вони пов'язані переважно з тим, що багато пацієнтів бачать у цьому комплексі панацею від усіх недуг. Як наслідок, може бути втрачено дорогоцінний час на лікування серйозних захворювань. Все-таки на відміну від ченців Тибету, ми живемо в новій епосі і просто зобов'язані користуватися її досягненнями. Також деякі скептики стверджують, що покращення самопочуття після тренувань - це не більше, ніж результат самонавіювання. Можливо це так, але що в цьому поганого? Якщо вправи подарують вам гарний настрій та відмінне самопочуття – це вже успіх.

Коментарі 0

Стало популярним для підтримки гарної фігури та омолодження організму використовувати нетрадиційні методики. Але перевага віддається все ж таки перевіреним часом способам, які на практиці довели здатність контролювати роботу життєво важливих систем та коригувати окремі процеси. Серед них гормональна гімнастика, що включає 5 вправ та кілька обов'язкових правил їх виконання.

Що це за гімнастика

Гімнастичні рухи взято з йоги, яка славиться своєю ефективністю.

Справжнім відкриттям стало оприлюднення однієї з версій гімнастики Тибету під назвою «П'ять перлин», яка тисячоліттями зберігалася в таємниці. Суть її зводиться на виконання комплексу вправ, які залучають біоактивні точки в організмі, змушуючи їх працювати у нормальному режимі.

Думки щодо застосування практики сходяться на тому, що її дія поширюється як на фізичне, а й нематеріальне тіло. Багато хто ставиться до вправ як до ритуалів, намагаючись виконувати їх одночасно. Насправді, це просто системний підхід, який забезпечує позитивну динаміку.

Принцип дії

Згідно з навчанням Тибету в тілі людини знаходиться 7 магнітних центрів:

два з них розташовані в мозку (лобова частина та потилиця) – A та B;
один у основу шиї (область горла) – C;
один на талії паралельно з печінкою праворуч – D;
один у статевих органах – E;
два в області колінних чашок – F та G.

Магнітні центри або так звані вихори в здоровому тілі обертаються з великою швидкістю. Чим старша стає людина, тим повільніше обертаються активні точки. Розкрутити ці вихори допомагає комплекс «П'ять перлин».

Запорука успіху від застосування тибетської практики залежить від основних факторів:

регулярність проведення занять;
поступове збільшення повторень;
дотримання послідовності вправ;
виконання гімнастики на голодний шлунок

Правила проведення занять

Комплекс вправ

При виконанні елементів важливо дотримуватись техніки. Збільшення кількості підходів слід здійснювати за бездоганного виконання рухів. Поспіх у цій практиці неприйнятний.

Вправа №1

Стоячи на підлозі, прийняти рівне положення ніг (не ширше, ніж на рівні плечей), а руки розвести на всі боки (чітко по горизонталі). Почати обертання навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. При запамороченні можна зупинитися або сісти на килимок. Почати рекомендується з 3-6 кіл. Суть полягає у виконанні елемента без відчуття запаморочення, тоді досягається бажаного ефекту.

Вправа №2

Лягти на килимок, витягнути тіло прямо. Руки розмістити вздовж тулуба, спрямувавши пальці у бік стегон. Підняти ноги вертикально, одночасно піднімаючи голову. Амплітуда рух виконується на всю силу. Головне спину тримати рівно, а ноги намагатися не згинати в колінах. Опускаючи ноги, повертатися у вихідне становище. У момент досягнення максимального підйому ніг та голови слід кількома секундами зафіксувати результат.

Пауза: зробити глибокий вдих \ видих кілька разів.

Вправа №3

Встати на килимок на коліна, виправити спину. Руки опустити вниз, спрямувавши долоні у бік стегон. Нахилити голову вниз, торкнувшись підборіддям грудини. Плавно підняти і закинути голову назад, одночасно відхиляючи корпус якнайдалі. Зафіксувавши елемент кількома секундами, повернутись у вихідне положення.

Пауза: зробити глибокий вдих \ видих кілька разів.

Вправа №4

Сісти на килимок, виправити ноги вперед. Зворотний бік колін повинен стикатися з підлогою. Руками слід упертись у підлогу (пальці зімкнуті). Можна для зручності злегка розташувати долоні на всі боки. Нахилити голову вперед, торкнувшись грудини.

З вихідного положення розпочати підйом тулуба до досягнення горизонтальності. Човняжки та руки мають бути спрямовані вертикально, а коліна зігнуті. Під час підйому голову слід випрямляти, продовжуючи лінію тулуба. Повертаючись у вихідне положення, голова також опускається і торкається грудей.

Пауза: зробити глибокий вдих \ видих кілька разів.

Вправа №5

Лігти на килимок животом вниз. Розставивши руки на відстані приблизно 60 см, упертись ними в підлогу, підняти тулуб. Ноги також беруть на себе вагу тіла. Широко розставляти ноги не потрібно, правильно зберігатиме баланс проміжку з руками. Тулуб провисає вигнутою лінією.

Починати підйом торса, утворюючи форму гори (трикутника). Руки та ноги згинати при виконанні вправи не можна. Голова повинна опускатися та притискатися підборіддям до грудини. Зафіксувавши позу кількома секундами, повернутись у вихідне положення.

Зробити глибокий вдих \ видих кілька разів.

Кожна вправа виконується з 3-5 повторами. З другого тижня можна поступово збільшувати повторення на 2-3. До кожного елемента слід належати індивідуально. Якщо виходить бездоганно, можна підвищувати кількість рухів. У разі труднодоступності елемента – поспішати не варто, потрібно дати час організму впоратися із поставленим завданням.

При успішному старті допускається практикувати гімнастику 2 рази на день: вранці та ввечері.

Результат

Комплекс включає всього 5 вправ, що дають ефект, що омолоджує, при регулярному використанні.

Крім того, відзначаються й інші зміни в організмі:

поліпшення слуху та зору;
нормалізація кров'яного тиску;
збільшення працездатності та приплив енергії;
нормалізація роботи життєво важливих систем;
переосмислення життя та важливих вчинків (ставлення до дітей, сім'ї, оточуючих, своїх власних інтересів);
стабілізація психоемоційного стану.

Переваги і недоліки

Переваги:

техніка проста та доступна для самостійного виконання;
немає необхідності у додаткових спорядженнях та пристосуваннях;
тривалість гімнастики нетривала, завжди можна знайти час для вправ;
проводити сеанси можна у закритих приміщеннях та на природі.

Недоліки:

протипоказання до виконання гімнастичного комплексу;
потрібно регулярне проведення занять задля досягнення ефективного результату.

Протипоказання

Іноді навіть нешкідлива здавалося б гімнастика може спровокувати загострення хронічних хвороб чи погіршити загальне самопочуття. Тому перед використанням нових комплексних вправ необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Від застосування краще відмовитися за наявності таких порушень здоров'я:

хвороба Паркінсона;
виразка шлунка чи кишечника;
пошкодження хребта:
гіпертонія;
грижа (будь-якого розташування);
захворювання серцево-судинної системи;
артрит (в загостреній формі).

Також не слід використовувати вправи людям, які перебувають на реабілітації після перенесених травм або оперативного втручання.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Заснована ченцями Тибетська гімнастика здатна продовжити молодість. Творці так званого рецепту молодості думали саме так. Проте тибетська гімнастика застосовується багатьма людьми досі.

Гімнастика для оздоровлення 5 перлів Тибету

Традиція зміцнення здоров'я, і навіть уповільнення старіння передається від старших до молодшим. Розглянемо докладно основи гормональної гімнастики Тибету.

Чакра шишковидної залози має особливе значення для енергетичного зв'язку тіла із космосом. У здоровому тілі кожна з цих чакр обертається дуже високою швидкістю, створюючи можливість того, що життєва енергія, звана Прана, перетинає всю ендокринну систему. Якщо одна або кілька чакр уповільнюються, тоді потік енергії блокується або перешкоджає, що призводить до старіння та втрати здоров'я. Як правило, у здорової людини ці чакри перевищують розмір тіла, а у хворої чи ослабленої людини вони ледве перетинають поверхню тіла.

Тибетська гімнастика, вигадана ченцями, складається з 21 вправ, що використовуються в йозі. Однак тепер застосовуються 5 основних вправ, які наділені всіма необхідними елементами. Для зміцнення свого здоров'я та уповільнення старіння необхідно витрачати лише 10-20 хв. на день на тренування. Омолоджувальна гімнастика, що застосовується йогами, також, налічує 1,5-2 год на заняття.

Найкращий спосіб відновити молодість, здоров'я та життєву силу – змусити ці енергетичні центри знову обертатися з нормальною швидкістю. Цим 5 простим навчанням Тибету вдається відновити цю ситуацію. Кожен із них корисний, але для досягнення найкращих результатів усі п'ять мають виконуватися. Лайські священики називають їх "ритуалами", а не вправами, тому що вони бігають повільно, концентруючись і ретельно дихаючи.

Перший ритуал – це збільшення швидкості обертання чакри. Залишайтеся в прямому положенні і простягайте руки вперед, паралельно до землі. Ви обертатиметеся навколо своєї осі, поки у вас не буде легкого запаморочення. Важливо одне: потрібно повернути за годинниковою стрілкою, тобто зліва направо. Більшість дорослих не зможуть обертатися спочатку, ніж 5-6 разів, перш ніж вони отримають запаморочення. Якщо ви новачок, вам не слід намагатися робити більше. Якщо ви відчуваєте необхідність сидіти або розтягуватися, щоб повернутись після запаморочення, ви можете зробити це тихо.

Поява гімнастики Тибету

У свою чергу, гормональна гімнастика Тибету, яка спрямована на зміцнення здоров'я, а також на довголіття, має 7 найважливіших центрів. Вони знаходяться за розташуванням так званих ендокринних залоз. У зв'язку з цим гімнастика є гормональною. Згідно з останніми дослідженнями, довголіття та старіння, як правило, пов'язані з гормонами.

Спочатку практикуйте цей ритуал лише до божевілля. Згодом, виконавши всі п'ять ритуалів, ви зможете все більше і більше повертатися, а почуття запаморочення буде слабшим. Зосередьте свій погляд на точці, перш ніж почати повертатися, вкажіть, що ви вважаєте орієнтиром. Щоб повернутися до положення балансу, помістіть долоні на 30 см спереду, і очі будуть центровані на вашому пальці. великий. Ця вправа може бути виконана на початку та в кінці решти чотирьох вправ.

Поворот за годинниковою стрілкою так сильно посилює поле аури, що він починає передавати сигнали назовні та силу життя у фізичному тілі. Результатом є справді гарне здоров'я та відмінна влада прийняття рішень завдяки клітинному сприйняттю нових енергетичних рівнів.

Тибетська гімнастика здатна нормалізувати гормональне тло, домогтися зміцнення здоров'я, уповільнити процеси старіння, забезпечити довголіття, а також посилити життєву силу.

Для цього необхідно лише вплинути на енергетичні центри. Для досягнення цієї мети необхідно проводити щоденні заняття. Отже, тибетська гімнастика відео дозволяє наочно побачити процес виконання вправ. Виконання цих вправ не потребує спеціальної підготовки чи навичок.

Збільшуючи частоту чакрських спинів, область нашої аури прискорюється, тому наша підсвідомість рухається високого знання. Зберігається відсутність руху, викликаного депресією та непристойністю. Коли ми маємо багато енергії, ми можемо відчути вирішальну силу, яка встановлена в нас. Клітини починають працювати так, ніби вони були частиною яскравого молодого тіла. Таким чином стимулюються всі регулятивні системи організму: ендокринна система, система кровообігу, травна система, дихальна система тощо. цей спосіб зміцнення організму має здатність змінювати біохімічний рівень ферментів та гормонів.

Ще раз позначимо, що гімнастика Тибету для оздоровлення виконується не більше 20 хвилин на добу. Разом з тим деякі фахівці вважають, що необхідно починати з 3 повторень. Кількість таких повторень можна вдвічі збільшувати після одного тижня виконання вправ. Збільшувати число повторень слід доти, доки він не досягне 21. Довголіття досягається таким чином. Крім того, дуже важливим є оздоровлення всього організму, якого можна досягти під час систематичних тренувань.

Ми всі знаємо, що життєздатність гормонів сильно впливає на почуття здоров'я і навіть на нашу емоційну стабільність. Лавські гноми обертаються дванадцять разів чи не більше 21 разів, що достатньо, щоб стимулювати енергетичні центри до дії.

Процедура Ми сидимо на підлозі, обличчям вгору. Покладіть руки навколо тіла долонями на підлогу, і ваші пальці приклеєні один до одного. Підніміть голову з підлоги і покладіть підборіддя у груди. Підніміть ноги одночасно, доки вони не досягнуть вертикального положення. Спинка повністю лежить на підлозі. Якщо можливо, рухайте ногами, доки вони не досягнуть голови. Коліна мають бути витягнуті. Потім повільно опустіть голову та ноги назад на підлогу. Розслабте всі м'язи, повторіть ритуал без перевтоми. Щоразу, коли ви повторюєте вправу, тримайте подих.

Як виконувати тибетську гімнастику?

Виконувати вправу можна не лише вдень, а й навіть уночі. Однак, не рекомендується виконувати більше 21 повторень. Разом з тим, якщо той, хто займається, почувається впевненим, він може збільшити кількість повторень.
Вдихніть глибоко, коли ви піднімаєте голову та ноги, видихніть, коли ви покладете їх на підлогу. Між повтореннями, розслаблюючи м'язи, ви дихаєте в одному темпі. Обережно: не піднімайте ноги одночасно з вашою спиною, оскільки це послабить вашу спину. Важливо бути обережним, щоб вся задня частина залишалася прикріпленою до підлоги і піднімалися тільки ноги. І цю вправу можна повторити до 21 разу.

Цей ритуал має бути зроблений одразу після другого. Процедура: Встаньте зі своїм правильним тілом, сідайте на коліна та тримайте пальці у вертикальному положенні. Руки повинні триматися боком, вказуючи назад, на стегнові чотириголові м'язи. Поверніть голову та шию вперед і підтягніть підборіддя до грудей. Потім обережно залиште голову на спину, одночасно згинаючи спину, щоб хребет був вигнутим. Відкидаючись назад, підтримуйте свої стегнові чи тазові квадрицепси руками та руками. Потім поверніться у вихідне положення, а потім відновіть ритуал.

Крім того, досягти довголіття та оздоровлення можна у комплексі з розумовою, а також тілесною релаксацією. При цьому особливу увагу необхідно приділити подиху. Для отримання позитивних результатів слід робити глибокий, рівномірний вдих і видих, який сприятиме активному оздоровленню організму.

Що дає гімнастика Тибету?

У зв'язку з цим, можна сказати, що у тренуючих спостерігається лікування не тільки м'язової, але і нервової напруги, а також нормалізується процес травлення, покращується працездатність судин та серця. Все це також створює хороші умови для довголіття.
І це ритуал повторюється до 21 раз. Процедура: Ви сидите у вітальні на підлозі, обидві ноги витягнуті вперед приблизно на відстані 30 см один від одного. Тримайте голову прямо і тримайте долоні на підлозі, притискаючи їх до сидіння. Ви піднімаєте тіло одночасно, так що ви зігніть коліна, доки руки залишаються витягнутими. Стовбур утворюється з стегна правою лінією, паралельної землі. Руки та нога перпендикулярні землі. Потім, не дихаючи, покладіть кожен м'яз свого тіла на кілька секунд. Відновіть початкове положення в сідлі, розслабте м'язи і почніть з басейну, відповідно, з задньої частини спини.

Довголіття та зміцнення здоров'я за нормальної працездатності ендокринних залоз цілком можливе. Разом про те, виникає приплив енергії, збільшення тонусу, і навіть зниження проявів дискомфорту, що дуже важливо. Навіть за дисфункції однієї залози відбувається порушення гормональних процесів.

Комплекс із 5 вправ перлин Тибету спрямований на рух 19 енергетичних центрів, які розташовані на 12 суглобах людини. Їх слід обертати для отримання енергії, яка з часом вичерпується і людина починає старіти. Число повторень необхідно поступово збільшувати, адже в ідеалі їх 21.

Таким чином, таз висувається вперед у напрямку ніг. Вдихніть глибоко, коли ви піднімаєте своє тіло, видихніть і випряміть колонку, коли сядете. Вам не потрібно затримувати дихання, коли ви напружуєте м'язи тіла. Почніть із кількох повторень. Згодом ви зробите це самі.

Процедура: Почніть з рук перпендикулярних до підлоги, так що хребет утворює гострий кут із землею. У той же час підтягніть підборіддя до грудей. Це все, що вам потрібно. Поверніться у вихідне положення та відновіть виконання. Ритуал повинен починатися зі становища стоячи на животі. Покладіть руки поруч із нагрудником, пальці ніг спрямовані вгору і, відкинувшись на руки, ми досягнемо необхідного положення закінчення за допомогою задньої сили. Всі м'язи включають, щоб запобігти хребту, доки він розтягується.

Виконання вправ з 5 перлинами Тибету

Звичайно, гормональна гімнастика Тибету здатна дати прекрасний результат, про що говорять багатьох людей, які займаються вже не перший рік. Варто зазначити, що в перші тижні тренувань можлива поява больових відчуттів, що цілком нормально для фізично не підготовлених осіб.

Це призводить до бажаного нахилу у сфері розтягування. Ця вправа обов'язково відбувається на нековзкій поверхні. Після того, як вам вдасться виконати його, нехай ваше тіло повільно ковзає від арочного положення до точки, де він майже стосується статі. Спостерігайте за тим самим диханням, що й у попередніх вправах: глибоко вдихайте, коли піднімаєте тіло, видихайте, коли ви його опускаєте. Ці вправи можуть бути асимільовані на ізометричні вправи, але їх метою є не тільки тонування нашого тіла, м'язів та суглобів, а й багато іншого: нормалізувати швидкість обертання енергетичних центрів.

Отже, 5 перлів Тибету - це вправи, які слід виконувати щодня:

Стоячи прямо слід витягнути вперед руки. Після цього робіть обертання праворуч наліво та навпаки. При цьому з'явиться запаморочення, що є цілком природним.
У лежачому положенні витягніть руки вздовж тіла. При цьому долоні слід притиснути до підлоги, а пальці з'єднати. Підніміть голову і притисніть її підборіддям до своїх грудей. Далі підніміть ноги вертикальне положення, а таз знаходиться на підлозі. Коліна згинати не можна. Далі поверніться до початкової позиції. Під час виконання вправи робіть вдих при піднятті голови, коли м'язи ще напружені.
Вправа виконується на колінах. Долоні слід розташувати на стегнах. Далі робимо нахил голови вперед, при цьому, притисніть груди, а далі назад. Крім того, спина також повинна прогинатися, а грудну клітину розправляємо. Вдих робиться, прогинаючись назад.
Вправа відбувається сидячи на підлозі, витягуємо ноги на ширині плечей. Розпряміть хребет, а руки лежать на підлозі біля стегон. Далі опустіть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей. Після цього, відкиньте голову назад, піднімаючи тулуб. Перебуваючи в цій позиції, поверніться в початкову позицію.
Ляжте на підлогу. Крім того, тіло повинне триматися на долонях, а також пальцях ніг. Крім того, таз та ноги піднесені. Зробивши вдих, зігніться так, щоб тіло набуло форми трикутника, а потім тягніться верхівкою вгору і відкиньте назад голову. Прогинайте хребет на видиху.

Вони можуть обертатися з певною швидкістю здоровій людині віком 25 років. Відтепер все, що потрібно зробити, це практикувати п'ять ритуалів щодня. Спочатку три рази кожен, тому збільшуйте кількість повторень, доки ви не повторите кожен ритуал у 21 раз.

Ритуали потрібно повторювати кожен день, щоб бути справді корисними. Ви можете відпочивати лише один день на тиждень, але більше ніколи. Виконання п'яти ритуалів займає не більше 20 хвилин, і людина з добрим фізичним станом може зробити це через 10 хвилин або менше. Якщо важко знайти стільки вільного часу, прокидатися рано-вранці або лягати пізніше ввечері.

Вправи з гімнастики Кегеля для жінок

Метою п'яти ритуалів є дати організму здоров'я та життєздатність молоді. Ви побачите чудові результати лише через місяць після початку щоденної практики. Ви відчуватимете, щодня, молодше та енергійніше. Автори: Симона Трандафір, Клауду Трандафір.

Ця робота показує, вперше в Румунії деякі таємниці про Шамбал світу невидимого божественного, названі в давніх традиціях універсального «Свята земля», «земля благословенна», «Острів Безсмертних» - прообраз всіх земель священний духовний центр, де всі повинні підпорядковуватися. Дорога, що веде до "Чистої Землі", зливається з дорогою, що відкриває глибоку сутність буття - божественний світ Самості.

Медитація та гімнастика Цигун у домашніх умовах

Стародавній метод ламань Тибету - «П'ять перлин Тибету» - до недавнього минулого вважався секретною практикою.
Декілька простих вправ дають воістину дивовижний ефект з придбання на довгі роки стрункості та здоров'я, дозволяють зберігати молодість та енергію, сприяють очищенню душі та тіла. Ці вправи важливо знати як жінкам, і чоловікам!
Хочете – не вірте, хочете – перевірте, але, присвячуючи 20-30 хв. заняттям на день, ви на довгі роки будете у чудовій формі з пружною, прекрасною фігурою!

Ці вершини непереборні; деякі тибетські лами кажуть, що у вас має бути дар левітації, щоб ви могли вийти за їхні межі, а інші кажуть, що є деякі секретні підземні уривки, які б дозволили увійти. Кожен із пелюсток лотоса містить дванадцять князівств; Є дев'яносто шість маленьких королівств. Третє коло бездоганних крижаних гір оточує центр цього величезного лотоса. На сході та заході міста два овали у півмісяці відображають льодовики вершин.

Цей замок подібний до коштовності з перлів і дорогоцінного каміння, що викликає образ небесного раю. Дорогою з Китаю на захід шовкова дорога була поділена на два шляхи, що зустрічалися в Качагарі, що дозволило уникнути пустелі Такламакан. У цій пустельній частині Центральної Азії, одній із найзагадковіших на планеті, незважаючи на промисловий прорив комуністичного світу в Китаї, азіатські традиції зберегли свої легенди та мрії. Ця область давно відома: процвітаючі та процвітаючі міста розвивалися в оазисах, що живилися водами, що спускалися із сусідніх гір; вони зникли із посухою, яка поступово зміцнила цю землю.

Усього 5 вправ! Усього п'ять, але які якісно змінять ваше життя! Що може зупинити вас? Лінь? Вибір за вами….

Матеріал буде викладено у такому порядку:

2. Опис самих вправ

3. Подано відеоролик, де наочно показано правильність виконання вправ

Примітка: Розповідатиму докладно, тому не лякайтеся обсягу інформації викладеної мною попередньо. Просто писати завжди довше, зате виконується потім легко та швидко.

За пустелею Гобі все ще знаходяться руїни Каракоруму, столиці величезної імперії Гінгіса Хан. Також там, у стародавньому Китаї, лежала Нефритова гора, де жили «Безсмертні». Води річки чи озера розсіюють Священну Землю. У певному місці, яке не можна вказати на профана, є яр, яким проходить міст із тканих рослинних волокон. Потік тече потоком. Найсміливіші західні альпіністи навряд чи наважуються ризикувати по цій підвісній біговій доріжці, як павутиння, яка здається крихкою та нещирою.

Однак це не так, і той, хто процвітає в спробі зробити спробу, якщо він чистий, і, якщо він цього заслуговує, приходить у протоку незрівнянної краси, в одному з місць, про які немає інформації в європейських географіях, дуже близько до стародавнього сміху , є місце, де народжуються всі покоління бодхісатв.

1. Головна та необхідна умова – це регулярність!

2. Важливо! - Вправи виконуються у строго визначеному порядку, не переставляючи їх місцями.

3. Кожну з 5 вправ потрібно виконувати 21 раз, але не відразу, а послідовно (це важлива умова!!). У перший тиждень виконуємо по 3 повторення, другий тиждень – по 5 повторень, третій тиждень – по 7 повторів. Отже, додаючи щотижня по 2 повторення, поступово доводимо до 21 повторів кожного з 5 вправ.

4. Коли комплекс доводимо до 21 повторів, то продовжуємо виконувати їх у такому режимі 4 місяці регулярно, а потім знову починаємо з 3-х повторень.

5. Якщо виконання в такому обсязі (21 повтор відразу) викликає труднощі, то можна розбити їх на блоки та виконувати у 2 або 3 прийоми. Але в кожен блок обов'язково повинні входити всі 5 вправ у строго відповідному порядку (з 1-го до 5-го). Наприклад, ви можете виконувати вранці всі 5 вправ по 11 разів кожну, а ввечері - всі 5 вправ по 10 разів кожну. Або розбити на 3 частини: вранці, в обід та ввечері – всі 5 вправ по 7 разів.

6. У жодному разі не перенапружуйтесь і не перевтомлюйтесь! Крім шкоди, це нічого не принесе! Не комплексуйте з приводу ідеального виконання вправ. Робіть, як виходить! Поступово ви прийдете до того, що все вийде.

Опис вправ

Вправа 1

Встати прямо, руки горизонтально на рівні плечей, погляд перед собою. Починаємо обертатися навколо своєї осі за годинниковою стрілкою у зручному для вас темпі. Кількість обертань відповідаю рівню тижню занять (див. п.3 загальних рекомендацій)

Вправа 2

Лягти на спину, витягнувши руки вздовж тулуба, при цьому долоні щільно притиснути до підлоги. На вдиху підняти голову, притиснувши підборіддя до грудей, і починаємо піднімати прямі ноги вертикально вгору, при цьому не дозволяємо відривати таз від підлоги. На видиху – опустити голову та ноги на підлогу.

Вправа 3

Вихідне положення: Встати на коліна, уперши носки ніг на підлогу. Коліна на ширині тазу. Руки на задній поверхні стегон під сідницями. Голову нахиліть підборіддям до основи шиї.

На вдиху - плавно відхиліть голову назад обличчям вгору, розтягуючи м'язи шиї, і прогніть хребет назад, долоні рук при цьому ковзають нагору і спираються на криж.

На видиху - поверніться у вихідне положення.

Вправа 4

Сісти на підлогу з витягнутими ногами вперед, стопи пальцями вгору. Випрямити хребет. Прямі руки витягнуті вздовж тулуба. Долоні рук покладіть поруч із сідницями, пальці рук притиснуті один до одного і спрямовані у бік стоп. Голова нахилена вперед, підборіддям до основи шиї.

На вдиху - плавно відхиліть голову назад обличчям вгору, зігніть ноги, поставивши стопи на підлогу, тулуб підніміть вперед і вгору до горизонтального положення і зафіксувавши тіло на кілька секунд в такому положенні, напружте всі м'язи, а потім розслабте.

Повторити вправу необхідну кількість разів.

Вправа 5

Упор лежачи, прогнувшись - тіло спирається на долоні прямих рук і на носки ніг, відстань між долонями: трохи ширша за плечі, між ступнями - приблизно така ж. Плечі знаходяться над долонями. Прогніть у розділі хребта, таз та коліна при цьому підлоги не торкаються.

Робимо видих. На вдиху - плавно закинути голову назад, обличчям вгору і потім починаємо піднімати сідниці вгору, одночасно притискаючи підборіддя до грудей. Перекладаємо тіло у фігуру, що нагадує гострий кут, що спирається на прямі долоні та ступні, що щільно прилягають до підлоги. При цьому важливо, щоб руки та тулуб утворювали одну пряму сторону кута, а прямі ноги – іншу його бік. Тіло ніби переломлюється навпіл у кульшовому суглобі і нагадує трикутник. Затримайтеся кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення - упор лежачи, прогнувшись.

Повторити вправу необхідну кількість разів.

Мало хто знає, що, витрачаючи 20 хвилин на день, можна запустити процеси продукування життєвих сил через чакри та насичувати тіло, органи, нервову систему та залози повноцінною енергією. Секрет простий! Необхідно освоїти комплекс 5 перлів Тибету , і знання лам тибетських допоможуть доторкнутися до джерела вічної молодості.

Тибетські перлини або 5 тибетських чоловіків (п'ять тибетців) - Основа руху йоги. Не прикладаючи сил, не виконуючи активних, енергійних дій, повторюючи щодня прості пози, досягають активації нервової системи на ефірному рівні. Таким чином, відроджується життєвий потенціал та здоров'я.

Людське тіло має 19 центрів концентрації енергії, ще їх називають вихорами. Переважно місце їхньої локації розміщено на суглобах кінцівок. Основна мета вихорів – обертання максимальної швидкості, залучаючи енергію прана, ефіру, світла. Якщо на якомусь етапі перестає працювати один із вихорів – людина швидко в'яне, старіє та покидає цей світ.

Щоденний півгодинний ритуалОко відродження, комплекс вправ , допомагає повернути силу і швидкість енергетичних вихорів, тонізувати та надати міцності м'язової мускулатури, підтягнути тіло, набути гідної фізичної форми.

Тибетська гімнастика 5 перлин має давню історію та налічує 2500 років свого існування. У кожну вправу вкладено глибоке значення і неймовірна користь. Це своєрідна профілактика старості та вікових проблем. Виконуючи комплекс, що складається з 5 тибетських вправ, навіть у похилому віці:

Утримують баланс.
Зміцнюють м'язовий корсет.
Надають пластичності спині.
Підвищують витривалість, роблять людину сильнішою, уповільнюють старіння.

Кожна перлина стимулює роботу залоз, залучаючи енергію до мозку. Звідки вона через систему залоз поширюється на кожну клітину тіла.

Тіло людини включає 7 центрів. Якщо людина здорова, їхнє обертання інтенсивне і для запобігання старінню важливо їх підтримувати на належному рівні. Локально вихори розташовані:

В голові. У потиличній та лобовій частинах (А та В).
У гортані в основі шиї - С.
Навпроти печінки – D.
В органах розмноження – Е.
F та G – у колінах.

Основне завдання людини максимально розвинути вихори, тому що вони повинні виступати за межі тіла.

Правила проведення занять

Важливою умовою виконання гімнастики 5 перлин Тибету є дисципліна. Ритуал виконують щодня, не пропускаючи занять. Одне пропущене заняття зводить нанівець усі попередні. Перлини не можна відпрацювати, виконуючи на день кілька підходів, для компенсації невиконаних занять на день раніше. Також важливо кількість дій у вправі нарощувати згідно зі схемою, поступово доводячи до 21. Кожна з 5 перлин виконується 21 раз, і саме ця кількість сприяє досягненню необхідної дії.

Варто зауважити, що якщо людина здорова і в хорошій фізичній формі, їй цілком достатньо виконувати 3 повторення кожної перлини. Якщо ж йдеться про хвору людину з ожирінням та масою проблем зі здоров'ям, кожна вправа має виконуватись під контролем, без надмірного навантаження. Кожну перлину виконують по одному разу. При відчутті дискомфорту слід перерватись. Більше того, при ожирінні 4 і 5 вправи не допускаються до виконання до досягнення повного комфорту від перших 3.

Нарощування навантаження, доведення занять до 21 відбувається поступово. Збільшують повтори, додаючи по одному на 7 днів, це сприяє перебування в зоні комфорту.

Заборон на виконання гімнастики немає, але слід дотримуватись деяких рекомендацій, щоб не нашкодити здоров'ю та досягти максимального результату:

Навантаження збільшують послідовно. Перший тиждень при умовно здоровому організмі починають з 3-х повторів. Щотижня додають по 2 повторення. Через 9 тижнів буде досягнуто максимально допустиме і важливе число повторів – 21. Першу перлину виконують у міру сил, до легкого кружляння голови. Збільшуючи повтори інших вправ, перше виконують залежно від реакції організму. Освоєння його може забрати значно більше часу.
Виконувати ритуал слід щодня. Абсолютно не важливо, коли дня або ввечері виконуватимуться явища. Бувають обставини, коли вправи пропускаються, але прогулів має бути більше одного на тиждень.
Найкращим періодом на добу для виконання технік є час до настання світанку. Якщо кількість повторів не вдалося завершити у першій половині дня, їх можна виконати увечері, для цього необхідно запам'ятати кількість виконаних дій.
Кожна перлина має неймовірну силу впливу на організм. Якщо не виходить повноцінно виконати вправу, не слід зневірятися. На перших етапах можна переходити до наступних, не завершивши попереднє. Ефект від занять все одно буде і поліпшення у стані здоров'я не змусить довго чекати.
Після порожнинних операцій в області очеревини з особливою обережністю підходять до виконання вправ 2, 3, 5.
При ожирінні варто почекати з 5 вправою. В ідеалі до нього приступають лише після нормалізації ваги.
Найкращим закріпленням після гімнастики вважається прийняття гарячої ванни. Якщо є досвід правильного розтирання, допускається почергове застосування мокрого та сухого рушника.

Також паралельно з виконанням гімнастики слід переглянути спосіб життя та звички. Прискорити процес омолодження можна деякими коригуваннями:

Тримати поставу і підтягувати черевний прес.
Пересуватися із розправленими плечима.
Нормалізувати вагу, незалежно, це надлишок, або недолік.
Контролювати водний баланс, випиваючи півтора – два літри чистої води на день.
Виключити з раціону тваринні жири та свинину повністю.
Відмовитись від цукромістких продуктів.
Від алкоголю треба відмовитись повністю.

Після завершення ритуалу рекомендується розслабитись, полежати, не робити різких рухів. Виконуючи техніку, важливо контролювати дихання. Приступати до виконання око відродження можна лише, ознайомившись із рекомендаціями фахівців. При хронічних захворюваннях, додатково отримують консультацію лікаря.

Важливо! Протипоказань до виконання занять немає, але обережність у деяких випадках украй необхідна.

Комплекс вправ

При надмірній вазі, занепаді сил, скаргах на здоров'я та поганому психоемоційному стані перлини сприяють розслабленню, зняттю гіпертонусу в тілі, зміцненню фізичного здоров'я. Виконуючи щоденний ритуал, після перших днів відчувається заряд енергії, бадьорість, підвищується активність. Як і будь-які спортивні тренування, гімнастику починають із розминки.