Jak da se pravilno osuši zhíntsí pislya 40. Yak pídsushiti tílo dívchiny: jelovnik za dan kože

Među brojčanim načinima da idealno izgradite svoju figuru, jedan je od najtransformiranih i najzajamčenijih - cijena suhoće. Kao prekrasan statu nema snage pokreta za a teretana da nađete individualnog trenera, nemojte se umoriti od toga. Cijela metoda je potpuno prikladna za zdravlje u kućnom umu.

Kakve suhe stvari?

Sušenje tila za djevojčice u kućnim umovima temelji se na uvazi skudnennya uz pomoć pidtrimki tila u tonu i stabljici bazhany proljetnih oblika. Uz veliku količinu masti u tijelu, dovodi se do idealnih pokazatelja.

Za bazhannya je potrebno uhvatiti pravila da neprestano pratsyuvati nad sobom.

Kompleks ima pravo na osiguranje za iznos smanjen na norme, a ispravna prehrana osim što pomaže osigurati tijelo potrebnim elementima. Za sve što će vam trebati u vašim kućnim mislima da povećate količinu ugljikohidrata, ugljikohidrata i masti.

popularan:

• ✅ Sushinnya tila za cholovikiv - jelovnik koji je složen je pravi
• ✅ Kako možeš napumpati guzicu na jedan dan kod kuće?
• ✅ Yak shvidko vratiti donji dio trbuha u dom umovima?
• ✅ Kako možete očistiti te strane u svojim kućnim umovima za pomoć, zar ne?
• ✅ Yak mršav na denunciations - desno, harchuvannya, masaža koja maske

Kada se osuši potrebno je ugljikohidrate ugraditi - oko 120 g, masti - najviše 30 g, a do 130 g u masti.

• Potrebno je stalno živjeti vodu, najmanje dvije litre dnevno.
• Ne preporučuje se piti plin i alkoholna pića.
• Potrebno je promijeniti život Kawia.
• Vikoristovuêmo lišen čiste mineralne vode ili prokuhane, ohlađene vode.

Ravnoteža hrane, potrebna količina vožnje i prisutnost posebnog kompleksa su u pravu pomažu u dostizanju idealnih oblika u kućnim mislima.

Slid to mean, scho bagato hto sprymaê suha tila, jaka metoda za mršave... Očito, učinak stanjivanja prisutnosti, čak i ako je potrebno ne samo dodati masne nabore, već i za opuštenu kožu, ale i spasiti normalni kamp myaz_v.

Sjedeći na suhom u kućnim mislima, djevojke trebaju Utrimuvatisya iz velikih godina... Iz toga se odjednom instalira shlunk, a svi procesi u shlunkovo-intestinalnom traktu postaju grubi. Također ukupni učinak napetosti zakrivljenih krivulja.

Za djevojke suha hrana u kućnim mislima je na uvazu:

• salo za spavanje;
• promjena vagija;
• očuvanje mišića u tonusu.

Proces stanjivanja u kućnim umovima je sklopiv i fleksibilan. Za postizanje potrebnog rezultata potrebno je slijedite preporuke.

Sušenje tila u kućnim mislima za djevojčice trgovina s malim zahtjevima:

• Kombinirani i pravilno sastavljeni program prehrane u kućnim mislima. Ona će pasti za 70% uspješnog rezultata;
• Pídbír ima pravo postaviti kompleks kod kuće umova;
• Neophodan alat za fizička prava. Mislim da to nije toliko očito i zamolite člana tima za malo energije, nemojte se umoriti od toga. Sve se može zamijeniti ručno izrađenim materijalima. Za pobjednike u domaćim umovima, budite poput bučica ili samoporažavajućih prednosti.

Ispravno sušenje tila u kućnim umovima dodatna pomoć izbaciti minus 10-15 kg.

Dobro zdravlje u kućnim mislima, neophodno je zastosovuvati 10 osnovnih principa:

• Provođenje obuke. Za cjelinu, potrebno je zatvoriti dan za čišćenje jednog shkidlivy proizvoda iz vlastite rase. Tim sebi smanjiti unos kalorija;
• S vremenom sam se počeo baviti sportom kod kuće. Rankova punjenje se može obaviti. Divno za poboljšanje tonusa glavnih mišića;
• Dvije prethodne točke daju stresnu situaciju i za ženu i za tijelo. Nadoknadite ga za rakhunok vídpochinku, povnotsínnogo spavanja (ne manje od 8 godina za dobro), ne dopustite neuroze;
• Viklyuchit u ugljikohidratima. Veliki je broj pića u sladovima iu proizvodima koji se kuhaju za dobru hranu;
• Eventualno u jelovnik unesite kašu i kruh od cjelovitih žitarica;
• Odaberite proizvode s niskim indeksom glukoze;
• Opskrbite se hranom koja se lako jede (meso, riba, grah);
• Za promjenu salivacije;
• Uzmite OGROMNO za 4 ovdje dnevno. Nemoj pretjerati;
• Nemojte se baviti fizičkim zadacima 2 godine.

Jak koji sipa suhu tilu u stanjivanje?

O suhoći cimeta za tijelo već je rečeno više puta. Otrcana í̈ polyaga u slučaju oblika nalik na proljeće i robota svedenih na sve organizme.

Sušenje tila ima niz kontraindikacija. Kategorički ograda za sušenje tila:

• Svaki sat vaginosti te godine dojenja;
• U slučaju problema sa srčano-žilnim sustavom;
• s ginekološkim bolestima;
• Uz nirkovy nedostatak ozbiljnih problema s crijevima.

Harchuvannya program za djevojčice sa suhom hranom

Sušenje tila za djevojčice u kućnim umovima temelji se na ispravnom, uravnoteženom obroku. Proizvodi kharchuvannya mogu biti smeđi i niskokalorični.

Potrebno je promijeniti količinu soli koja je sačuvana. Dale, važno je uzeti voće i povrće iz sirom viglyada, a uključiti i nemasne vrste mesa, rebra koje mliječni proizvodi(niskokalorično).

Kharchuvannya i obrok

Osušena tila u kući misli na poštivanje života pjevajući količinu kalorija tijekom dana. Schodenna kalorijska vrijednost dnevno nije kriv za perevischuvati 1700 kcal.

S puno ugljikohidrata - oko 120 g, masti - maksimalno 30 g, a cigle do 130 g.

Sve dok vaš dans mijenja kategoriju, mijenjat će se i količina ugljikohidrata. ja navpaki. Ako ste mlađi od naznačenog víku - obsyag u ugljikohidratima slíd zbílshiti.

• Kada se osuši, uključuje se glad. Ako želite jesti, onda si možete dopustiti lagani obrok između glavnih obroka.
• Zakopajte alkohol u malim dozama.
• Važno je živi bílok... Osvojite piće i piće ljudski organizam važnih govora.
• Za sat vremena, postupak sljedeći živi yakomog više povrća i voća.
• Provozati se možete dobiti više od 2 godine. Ovako proces čišćenja tijela dolazi od shkidlivy govora.

Dobro rješenje za sušenje tila u kućnim zasjedama:

1. Rane koje treba sanirati ugradnjom čiste vode. Kroz pívgodini moguće je napraviti kašu koja bílok víd yêts. Svakako popijte malo soka. (Možete zamijeniti voćem).
2. Kroz pívgodini ponavljam prijem í̈zhí. Zamjena kaše za drugu vrstu i dodatak pilećeg mesa i povrća;
3. U slučaju uvredljivog prijema: kaša s ekstra djevičanskim maslinovim uljem + pileća prsa + povrće;
4. Za dvije godine: kaša + prsa abo riba + banana;
5. Robimo gricka sa siromom iz llyanoi olia;
6. Uvredljivi prijem će se obaviti tek za 2 godine, ako je fizički ispravan. Ovdje, usred treninga, možete popiti proteinski koktel i vodu. Pislya je završila s rezervom proteina i koktelom;
7. Pisanje fizičkih opruga može biti mrsko zbog istog principa, i do i od obeda. Prije spavanja, vipiti nemasni kefir.

Priključci mogu biti mali!

Dozvola za proizvode

Kada se osuši, implantacija mliječnih proizvoda će imati želju. Kefir s niskim udjelom masti će slikati jetkanje, vivodit toksine. Sire nasichu organizam s potrebnom količinom kalcija.

Dozvola proizvoda za djevojčice sa suhom hranom:

• meso kuhano na pari;
• žitarice (vivsyanka, zakopati rižu, heljdu);
• plodovi mora;
• riba (losos, pastrva);
• fermentirani mliječni proizvodi;
• z povrće (pomidori, sladić, kupus, garmelon, krumpir);
• zelje (peršin, hrskavi, špinat);
• voće;
• grah;
• gljiva;
• goríhi;
• roslinna olia.

Meso vzhivat lišen dyêtichne. Na primjer, zec, índichka, pileći file. Podmazano i dimljeno meso se stvrdne.

Jelovnik za dan

Sušenje tila za djevojke kod kuće umovi prenose neuravnotežen jelovnik. Izbornik za djevojčice uključuje set posebnih proizvoda, koji će biti uzeti spremljeni ton myazovoy sustav to smanjenje masnog.

Jelovnik za dan sa suhom hranom za pridošlice u kućnoj trgovini umova niskokalorični proizvodi... Na jelovniku za taj dan potrebno je uključiti meso i rebra.

Za uključivanje je kriva dijeta za djevojčice sa suhom hranom implantacija mliječnih proizvoda, poslao gospodinu, fermentirano pečeno mlijeko i kefir.

Nagaduêmo:

• Lukovi mogu biti mali, malo sjaje.
• Dijeta kada je suha hrana gladna.
• Prihvaćanje í̈zhí - 5-6 porcija dnevno.
• To je sve do supravodzhuvatisya tjelesnog prava, ali nije dobra ideja doći do bazhani oblika.

Meni za suhu hranu za jedan dan kod kuće misli:

1. Snidanok: kaša na vodi i 2 kuhana bjelanjka, zeleni čaj nije sočan;
2. Međuobrok: 1 banana;
3. Obid: juha od povrća, 150 g kuhanih prsa s kuhanim povrćem;
4. Međuobrok: nemasni jogurt;
5. Večera: 100 grama nemasnog sira.

1. Snidanok: grčka kaša, 2 bilki, crni kruh s nemasnim skibochka sirom;
2. Međuobrok: voće;
3. Obid: pire juha, riba s povrćem kuhanim na pari;
4. Međuobrok: nemasni syrok;
5. Večera: ovčja salata koja skibochka Chorny Khlib.

1. kaša sa suhim voćem, 2 boce;
2. smoothieji;
3. juha od povrća, pire krumpir i riba kuhana na pari;
4. 1 nemasni jogurt;
5. salata s povrćem, pileći file na pari.

1. 100 g nemasnog sirua s medom;
2. 1 slatko vrhnje (malomasno);
3. juha s graškom i rižom, povrćem i mesom na pari;
4. voćna salata;
5. 200 g nemasnog sir.
6. na dnu - kefir.

1. kaša vevsyana, 2 boce i 1 skibochka nemasnog sira;
2. 1 banana;
3. pire juha, pečena riba i 150 g riže;
4. jabuka;
5. rebra za par povrća.

1. nemasni sir iz meda;
2. voćni sok;
3. ovčja juha, meso na pari, heljda;
4. smoothieji;
5. salata od povrća i prsa.

1. jogurt od suhog voća i plastike;
2. 2 dodatka i 1 potvrdni okvir nemasnog sir;
3. juha od kupusa na povrću, povrće kuhano na pari i rebra;
4. banana;
5. salata od povrća, doda se heljda i mali komad prsa na pari.

Moguća je suha tila izdržati mjesec dana(Zvat će se vona "shvidkoi"), kao i uhvatiti oštar izraz. Pobijedite da postanete 10-12 tendencija. Za početnike najbolja opcija je otići. Već treći put moguće je sušenje obaviti dok ne bude prikladno - 12 dana.

Jelovnik za mjesec sličan je onom za mjesec. Živite u uskraćivanju dopuštenih proizvoda. Harchuêmos slijede isti princip. Povrće se nariba, a voće samostalno vibrira.

Smeđi recepti

Sušenje tila u kućnim umovima može biti predstavljeno smeđim i slani recepti kako pasti na dušu djeci.

Osnova za pripremu í̈zhí u kućnim umovima ma uključuje smeđi proizvodi Harchuvannya: mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, jaja, niskokalorične sorte mesa i rebara, veliki broj povrća i voća.

Recept za salatu sa svježim povrćem i pilećim fileom:

sastojci:

• 150-200 g fileta;
• tvrdi sir (minimalna masnoća) - 35 g;
• Salata od selera i zelja (100/250 g); \
• pomidori - 2 kom;
• za punjenje goriva vibraêmo maslinovo ulje.

Usi sastojci se režu na male kockice, sir se može naribati na veliki tertsi. Prije točenja goriva, trebate ga uzeti rukama, vidite sik. Živite na neobičan način pripreme.

Izvrstan recept za djevojke koje kuhaju kod kuće. bijela salata.

sastojci:

• pileći file - 200 g;
• 1 jaje nije hladno;
• lignje (mogu se napraviti odjednom od škampa);

Uzimam dosje za pušenje, u redu. Razrízaêmo na ostalim dijelovima, dodaêmo lignje i jaje. Solimo. Usi zmíshuêmo. Salata je spremna!

Ova verzija salate donijet će poseban okus cimeta uz suhu tilu. Pobjednička osveta je bogata bilkom, što je posebno važno u razdoblju takvog života.

Omlet na pari:

sastojci:

• jaja - 2 kom;
• mlijeko;
• možete dodati zelje;
• specijaliteti za užitak.

Uzimaju se dva jaja, dodaju se mlijeko i specijaliteti (možete dodati zelje). Usi je super. Otriman dosljednost vilivaêmo na mnist. Uzimamo tepsiju iz vode, stavljamo na plin. Stavili smo u njega otmnisty s konzistencijom jaja (do polovice) i kuhani na pari spreman za kuhanje.

Za sat vremena da se osuši, možete se prepustiti ukusnom okusu likera.

Recept za žele od jorgovana:

sastojci:

• želatina;
• 1 komad vode;
• 150 g sir (malo masti);
• vanilin (moguće i kakao);

Želatina se može razrijediti s jednom bocom vode, da, može se destilirati. Pislya tsyogo otrimanu summish provaryuêmo na crve. Ostudžuêmo. Dalí, u želatini, scho oholonuv, dodaêmo sirnu masu í vaníl. Za to upotrijebite blender. Za bazhannyam dodaêmo voće. Stavite u tartlete i stavite u hladnjak.

Pravo za djevojke sa suhom tilom u glavama kuće

Sušenje tila u kućnim mislima donijet će rezultate samo za aktivni fizički marketing. Ako nema ni sat vremena do teretane, možete se mirno sjetiti svojim kućnim mislima. Glava je robotov um nad sobom i nad vlastitim umom.

Potrebno je vibrirati za sebe najbolji sat za fizičku navantazhennya. Koga ćete se baviti lažima, a drugi su unakazili.

Ne očekujte da ćete izgubiti 10 kg, prihvatit ćemo rezultat koji želite bachiti. Pred njima je vezano, pa ima više žena koje imaju dovoljno sustava za jedno od gladne djece, a pritom zaboravljaju na tjelesna prava, jer će im one pomoći da potraže pomoć. Samo što je mršavo, ne raste iz težine, znači da je dan i program mršavljenja u cjelini pogrešan, ali fizička ispravnost će povećati prognozu. Ispravite situaciju uz pomoć ispravnijeg sušenja poda - prikupljanja žuči i intenzivnog fizičkog desnog. Tijekom cijelog programa 5 dana možete se organizirati, a možete baciti ključeve i promijeniti releje.

Sušenje tila za djevojčice i žene je hrana za hranu, sport u isto vrijeme za hranu. Vaš rezultat je 70% na temelju omjera jelovnika, na temelju proizvoda na popisu i ako. Preporučljivo je učiniti nešto drugo - uzimati ga 4-5 puta dnevno, a također ga pravilno jesti prije i kada je trenuvan. Vaša glavna meta je sagorjeti masnoću, sačuvati tu nakupinu masti, smanjiti je.

Sušenje za djevojčice kod kuće.

Prikazano prije provođenja jednog od navedenih poziva ê raste myazovoy masi, u isto vrijeme, ne radi se o jednostavnom toniranju, već otprilike u isto vrijeme dana. Uočeno je da tijelo, bilo da je riječ o ljudima, ima informacije o svom genetskom kodu o onima u kojima su omjeri odgovorni za proizvodnju tkanina, da je zbog rasta mesa često potrebno akumulirati nakupljanje hrana za nakupljanje masti. , scho zb_lshuêtsya.
Djeca koja se aktivno bave sportom prikazuju se ženama koje se aktivno bave sportom, čak i ako to rade ranije, stavljaju masnoće u show.

Kako mogu ići spavati i ako nisam zdrav?

Zapamtite, da je kao da ste okruženi hranom, kao i da ste fizički, možda ne bi bilo potrebno pozitivno obaviti tijelo u cjelini. Osovina će rado pomoći minimizirati rizike:

1.Rankovy priyom í̈zhí - najviše. Nemojte izlaziti van kuće bez spavanja.

2. Nemojte ići u krevet. Čim se okrenete po kući, onda, kao večeru, vibrirajte nemasne mliječne proizvode (na primjer, kefir ili jogurt), povrće i voće.

3.Shte yak minimalno 3-4 puta dnevno. Prekinite ako niste krivi, ali trivijalni. Sjećam se: glavni dio živih govora može se provesti u tijelu za užinu i obid.

4. Nije moguće očistiti masnoću s utrke. Tse može dovesti do distribucije razmjene riječi u tijelu. Do tada, vidljivost masti negativno se ulijeva u zir, mlin shkirnykh krivulja, dlake i nigtiv.

5. Šećer i pekarski virobi su ludi s pravilnom hranom za sušenje. Čim mi pričaš o onima koji ga jedu, zaboravi na sladić.

6. Zaboravite na "gastronomsku smittyu" - na kečap, majonezu, čips i druge grickalice. Smrad ne daje tijelu potrebno cimetove rime... Do tada ću vam dati okus osvete u vašim skladištima, samo da vam probudim apetit.

7. Bazhayuchim podsushiti tilo varto, isprepletati količinu alkohola. Osvojit ću sluz ljuske kaše i izazvati prijenos. Do tada uzmite kalorije i odmah iz kvalitetnih napitaka idite ravno na masnoću naslaga.

Program sušenja za djevojčice

Da biste udarili kockice na bujnu prešu, morate trenirati mjesec dana, dok je trening snage važan kako biste ugljikohidratno bijele cherguvane skladno doveli do gladne hrane. Takav program sušenja za djevojke koje su ukorijenjene za 8-12 mjeseci, prosvjed pozitivnih rezultata se promovira u više kratkih rokova za ispunjavanje svih pravila. Prije toga, poput vješanja tijela u masnoću, važno je uključiti medicinske dokaze. Za vrijeme trajanja takvih preporuka:

1. Temelj procesa sušenja je trening snage, a glavna preporuka je intenzivno ponavljanje s minimalnim prekidima radi sagorijevanja masti.
2. Iza stražnjeg kampa tijela redovito dodajem radni wag, koji se pokazuje i pokazuje svoje sportske pokazatelje.
3. Kao alternativu treningu snage, možete vibrirati Trenuvan Crossfit program, kao alternativu treningu snage možete iskoristiti prednosti dodatnog kardio-safeguardinga, opracial press, očistiti masnoću.
4. Lako je jesti, lako u ugljikohidratima, razbolit ću se, sklopivo - živjeti u nedostatku u prvoj polovici dana. S druge strane, polovica bijele hrane se hrani bez masti.
5. Kontrola nad životom djeteta, onoga koji se pouzdaje u razmjenu riječi, isušivanje vremena je općim tempom.

Želite li se smršaviti? Todi ci statty za tebe

Popis dopuštenih proizvoda za djecu

Na temelju danog popisa visokomasnih proizvoda s niskim udjelom masti:

• Varena ili pirjano meso,
• Vareny pileća prsa,
• ridše),
• Plodovi mora - škampi, lignje, mídíí̈ toscho,
• Bílok víd yêts,
• Otac s niskim udjelom masti
• Povrće u sirupu i pirjani viglyad,
• Krupa - heljda, zakopati rižu, zobene pahuljice.
• Bilkova dijeta za sušenje divchat

Bilkova díêta s naglaskom na bílkova í̈zhu, poput perakhovannaya vishche, na kojoj sjede praktički svi profesionalni bodybuilderi. Osim alikvota i vrsta masne hrane, ne morate zaboraviti na implantaciju vitamina i minerala, želite koristiti oblik tableta.

Ako ne zaboravite na to, jer su masne kiseline neophodne za život, tijelo ne odrasta trajno, pa, kako nema mogućnosti živjeti jedno od drugog, možete živjeti sve odjednom od djetetovog života .... Pritom će doza koncentriranog govora biti čak i mala i ne u skladu s procesom sušenja, protest će uljuljati tijelo.

Trenuvan način za sušenje za djevojčice

Trenuvan režim kada je suh još je individualniji za kožu za ljude. Ne znam vašu razinu fizičke pripreme;

To možete reći samo ako je potrebno zadržati snagu koja ide od rezultata glazbe do cijelog tijela. Ako ne gazite svoje muffine, organizam je zruynu í̈kh na prvom mjestu, vvazhayu "neiskorištenu prednost". Trivijalnost trenuvana može biti brza i brza, od ekstravagantne.

Važno je ne pretjerivati ​​s aerobikom tijekom cijelog razdoblja. Aerobni treninzi su krivi za dodatnu snagu, ali aerobik nije održiv. Aerobnoy trenuvannya u normi je spavanje važnije masnoće, ali tako na suhoću vaše tijelo će oduzeti manje živih riječi, u isto vrijeme s masnoćom možete početi aktivno spaljivati ​​i masti.

Idealan kompleks je pravo da pitate profesionalnog trenera. Ako se vježbate i pokušavate isušiti svoje umove kod kuće, trebali biste s poštovanjem tražiti promjene u svom tijelu. Čim ste ga vidjeli, onaj koji ga je promijenio - ispravite program.

Dry nig i dan za djevojke kod kuće umove

Noge te djece izgledaju poput robota za kopiranje. Sve dok je vaša problematična zona, prilikom planiranja prava za razdoblje zemljišta, koncentrirajte se na njih. Kada su na nogama, često djeluju na drugu skupinu muza. Odaberite opciju koja vam je dana. Dajte tri dana trenuvan kardio na desno, mi ćemo ga usmjeriti na zonu nig i dan, a dva power trenuvana su također zanemarena, za trening u tonu unutarnjih muza tijela.

Odaberite opciju koja vam je dana. Dajte tri dana trenuvan kardio na desno, mi ćemo ga usmjeriti na zonu nig i dan, a dva power trenuvana su također zanemarena, za trening u tonu unutarnjih muza tijela.

Za kombinaciju treninga snage i kardio treninga tijekom pet dana, glavni naglasak je rad na zauzetosti. Sada su opcije dostupne s desne strane, ukorijenjene ispred zone nig i dan:

Posjetiti. Qia je klasika na desnoj strani koju poznajemo iz škola. Kada vikonanny, slijedite svjetlinu operacije: stopala na širini ramena, paralelno jedan prema jedan, stalno se drže leđa, ravno leđa. Dodamo obtyazhennya da otrimmo moć trenuvannya. Ako ne vidite instalaciju na muffinu, vjerojatno se možete pogrešno rotirati udesno.

Vipadi. Također je proširen udesno, za jači navantazhennya, vison s bučicama, ili vikoristovyte p_dstavku na stopalu.

Plin. Noge na širini ramena, raširite stopala na suprotnim stranama. Odrežite bučice ispred sebe i sjednite. Sa strane stegne nalaze se paralele pidloze.

Kardio. Uže za skakanje, roleri, bicikl i veliki pa iskoristite glazbu za dan i za dan, kako biste poštedjeli salo na nogama i dan. Ovo je rang pravila za provođenje sušenja. Promijenite postupak prije klipa, da može proći. Skladište detaljan plan u svrhu osiguranja uspjeha. Pozdrav te ljepotice!

Posvećeno od profesionalnih sportaša i bodybuildera, često možete vidjeti izraz - suha tila. Cijena najpopularniji i učinkovita metoda koja dodatna pomoć da svoje tilo dovedeš u red. Još je uobičajenije da sportaši vdayuyutsya ispred zmaganny, oskíl vín vín vívívít na obrnuti način, scho demonstrirajući rezultat schorazu. U ovom satu tehnologija je dobila da dovrši svoje temeljito širenje u sredini i u sredini djece, dok svijet postaje volotamni lijepih oblika. Ovo je detaljnije za tekuću godinu, kako ga pokušati sušiti u pranju kuće za djevojčice: što popraviti, kako to ispraviti i kako sušiti, a također i kako prilagoditi rezultat.

Čim to učinite, moći ćete je osušiti u kućnim mislima, trebali biste biti upoznati s preporukama profesionalnih sportaša, kako biste ispravili i sačuvali sam rezultat koji ćete moći postići.

Pogledajte temu suhoća, poati, mabut, trošak iz osnovne terminologije. Za razumijevanje "sushinnya" oslonite se na važnost podjelnog gubitka ugljikohidrata u tijelu. Cijeli proces, nazvat ću ga glad ugljikohidrata, neki od samog nedostatka ugljikohidrata s visokim udjelom masti od onih koji su počeli aktivno mijenjati masne naslage. Varto poštuje da je tehnologija lako izvući se, ali manje škrta osim pomoći klasične djece i jednostavnih. programi trake za trčanje... Ale, bez utjecaja cijene, sušenje tila za djevojčice još je popularnije među domaćim umovima. Prije takve metode, ženama koje žele postati veće i gipkije i dražesnije u svom obliku dopušteno je izaći iz masnog jastučića.

Općenito je pravilo, ako u mislima u kućanstvu trebate proći kroz proces debljanja, tijelu treba dodati optimalan medij za apsorpciju masti u slučaju puno vitamina ridina, kao i transformaciju masti u sredini mišića. Ispravno sastavite plan sušenja za kuću, nećete moći vidjeti sat i noć kada idete u teretanu.

• Kod kuće umove moguće je tiho "sušiti", uvodeći tri glavne točke ispred sebe:
• Jelovnik za dan kože pažljivo je osmišljen.
• Rethno skladišni plan Trenuvan.
• Pripremite potrebnu opremu i opremu za preuzimanje.

Uz sve nijanse, potrebno je uzeti u obzir uvjete dopuštene gladi ugljikohidrata. U idealnoj sušionici u umovima kućanstva, možete raditi u nizu od 5 dana. To je povezano, ali tri vrste ideja (koje poštuju sportaši) nisu dovoljne za postizanje dobrih rezultata, a 6-8 puta za takvu glad je previše zauzeto, ali može biti problema sa zdravstvenim problemima.

Donijevši samostalno odluku, ovaj način usavršavanja vaših figurica, fiksiranje pripreme prema trenuvan planu. Na nekoj udaljenosti s vremena na vrijeme bit će određeno vrijeme između svetaca i drugih posjeta, što može izazvati emocionalni šok (zabava, važni događaji, seanse, pikantna vremena).

Također je moguće i sami unaprijed isplanirati probu svu učinkovitost procesa sušenja, kako biste preživjeli stručne posjete, što će vam pomoći da se osposobite za korištenje robotskih pećnica. Za cjelinu, potrebno je uspostaviti hepatoprotektore, prethodno konzultirajući se s liječnikom i posebnim trenerom. Osobito je važno osluškivati ​​srce radosti tima, koji je gladan bolesti jetre.

Djeca koja se nikada prije nisu bavila sportom, a pritom žele koristiti tehniku, kriva su što se njome dočepaju dok ne budu spremna. Pripremna faza uključuje prijelaz na ispravnu berbu i povremenu zaokupljenost fizičkim pravima.

Osim toga, novopridošlice imaju 5 (maksimalno 6) razina gladi za ugljikohidratima i 19% masti. Mijenjajući pokazatelje, ne možete očuvati zdravlje svojih unutarnjih sustava tijelu, što može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Način harčuvanja

Za postizanje bazhani rezultata također je važno pravilno žetvu. Kao rezultat suprotne utrke, uspješnost poziva je 80%. U to pohranjujemo plan sušenja i jelovnik koji se proteže na vremenski period, sljedeći put kada počnete:

• Vidsotok energovitrate može se perevischuvati.
• Budite krivi u čestim, malim porcijama.
• Vzhivannya products_v kharchuvannya može se zd_ysnyuvatisya sve do grafa presavijenog unaprijed.
• Sladić maê buti pobijedio je iz utrke. Kiseli krastavčić zamijenite voćem, ali samo u malim količinama.
• Jak i sladić, kava također će možda morati biti odabrani iz rasa hrane. Yogo se može zamijeniti njemačkim zelenim čajem.
• Danas se preporuča piti vipivati ​​od 2 do 3,5 litre mirne vode (ne plinske).

Jak se može sipati, program sušenja je strog. S druge strane, ljepše je prenijeti takav način prehrane timu, kojem je smrad još važniji, dopustiti sebi da se razmazite jednom na dan. Moguće je zadržati poziv imućnog onoga koji je najviše želio s naletom novca. Fakhívtsí, taj "buval" sportaša, budite svjesni da je lakše prenijeti um djece na režim.

Dijeta bez ugljikohidrata

Ako ste gladni hrane, tada je ispravnije jesti u isto vrijeme s danom bez ugljikohidrata. Neće završiti teško, preporučuje se da počnete glatko. Pogotovo za pridošlice.

Bez ugljikohidrata na stadiju klipa prijenosa na hranu iz slada i shkidlivaya í̈zhí. Omjer hrane potreban je za mokrenje žitaricama, svježim povrćem i voćem, nemasnim mliječnim proizvodima, nemasnim mesom i jajima. Možete pronaći izbor tjestenine, ili s kraja druge djece, iz kojih ćete je možda moći vidjeti. S uhom treće težine bit će moguće povećati količinu ugljikohidrata do 12 dana, mijenjajući količinu na 2-3 grama na 1 kg ugljikohidrata. Poremećaj u ugljikohidratima može se živjeti u dozi od 1 g na 1 kilogram masti, postupno mijenjajući je na 0.

Zrazkovo meni za sat vremena sušenja za žene na dan.

	snidanok	2. snidanok	obid	podne	večera	prije spavanja
pon	50 g vívsyanka 1 var. jaje +3 boce 200-220 ml čaja	3 boce 50 g graška 50 g cornujia	50 g heljde 150 g prsa piletina	1 doza syrovatovy proteina	lagano povrće salata 150 g syomgi	150 g nemasnog sylny proizvod 50 g kupina
W	50 g vívsyanka 3 kuhana keksa 220 ml mlijeka	100 g indichka prsa 2 skibochki zhitnogo khlib	Varivo od povrća 150 g indichka prsa	gospodine tofu 2 skibochki hliba 200 ml zelenog čaja	100 g kuhanih škampa Salata od ovaca	Tri okruglice od kuhanih jaja
oženiti se	100 g crvene ribey 2 skibochki khliba	3 boce 2 banane	50 g smeđe riža 150 g prsa piletina povrtna salata	1 doza syrovatovy proteina 1 jabuka 1 banana	150 g prsa piletina varivo od povrća	150 g nemasnog sira 50 g kupina
Th	100 g plastike od kukuruza 0,5 l mlijeka	40 g planina banani (2 kom)	50 g makarona od tvrdih sorti 150 g jalovicina	220 ml prirodnog jogurt	100 g dinstano lignje 100 g garmona	130 g nemasnog sirup proizvod
pet	1 kuhano jaje + 3 boce 2 skibochki khliba Pola avokada	100 g nemasnog sira 1 naranča 1 banana	150 g krumpira pečena 100 g syomgi	1 doza syrovatovy proteina trohe od sušenog voća	150 g pilećih prsa Povrtna salata	400 ml kefira mast 40 g viseći
sub	3 boce 2 xlibní skibochki Gorikhova pasta	150 g salate od morskih plodova 1 naranča	50 g heljde 150 g jalovicina 1 mrkva	40 g planina Mrvice sušenog voća	150 g pilećih prsa Povrtna salata	400 ml nemasnog mlijeko 50 g kupina
Nd	50 g vívsyanka 400 ml nemasnog mlijeko	100 g indichka prsa 1 xlibna skibochka 1 jabuka 1 naranča	100 g krumpira pečena 100 g crvene ribey 1 rajčica	300 g prirodnog jogurt 2 banane	100 g pomiješano škampi Povrtna salata	130 g nemasnog sira

Fizičke opcije

Shvidke suhoće za djecu je vjerojatnije da će biti uskraćeni s istom djecom bez ugljikohidrata i tjelesnim pravima. Za kućni trening možete uzeti individualni program, jer bi slijedio pravila:

• Trenuvatisya je klizila bez prekida. Najveća dopuštena pauza je 1 chilina s pravom.
• Shvidko doći do rezultata bazhani moguće je s malim vagonom, ale s veliki broj ponoviti.
• Obov'yazkovo kriv buty uključeni (veliki, hodanje, plivanje) i aerobik.
• Koristite ga redovito, 5 puta dnevno za 40-45 khilina. Dovoljna su dva dana dnevno za obnovu jezika, ali "posljednji" dani nisu krivi jedan po jedan.
• Prije trenuvannyam obov'yazkovo skliznuo provesti zagrijavanje, pripremiti ga do i m'yazi do maybutníkh navantazhen.
• Uzmite preporuku za dobro raspoloženje, a za cijelu sljedeću fazu individualnu playlistu iz omiljene glazbe za Trenuvan.
• Nije stvar živjeti 2 godine prije planiranog trenuvanja i 2 godine pisanja.

Sušenje za djecu kod kuće pokazalo se učinkovitim, potrebno je optimizirati sve skupine problema u problematičnim područjima. Na primjer:

• suha nig taj dan može se provoditi tri puta dnevno po sat vremena za kardio pravo i u posjetu (klasični da plíê), vipadív;
• suhi trbuh, ruke i druge mišićne skupine mogu proći tijekom sigurnosnih snaga udesno (sjedenje s nevoljama, vidzhimannya, pidyomi bučice, pidtyaguvannya), čak dva dana tjedno.

Guzica desno

Dopušteno je cherguvati desno od kardio sa snagom navantazhennyi za odbijanje hrane konferencije od korijandera. Program sušenja za djevojčice može uključivati ​​one najjednostavnije, za one koji ne trebaju ići u teretanu. Tse mozhut buti:

• ... Još je učinkovitiji za nekoliko sati sušenja. Da biste sjeli, trebat ćete raširiti noge u širini ramena i pritisnuti stopala do dna. Nakon što ste ispravili leđa, potrebno je vizualno provjeriti prisutnost, dokovi ne vide napetost naprezanja. Za trening snage i pumpanje ruku idite na stezanje bučica (ples iz vode), jer će biti potrebno pričekati sat vremena.
• Pis_dannya plíê. Vykonuyutsya s široko razmaknutim nogama i nesavijenim stopalima. Treba se s takvom vizijom spustiti udesno do točke, ako je potrebno lebdjeti paralelno s paralelama. Kada je igra na putu i za trening snage, kao i uz uske, bučice s rukama ispruženim naprijed. Takvo pravo nije samo za njuške ruku, već i za trbuh, čak i ako ste pobjednici, potrebno je dosljedno koristiti prljavu prešu.
• Vipadi. Tse je i malo korisna desno, bez koje se ne može bez sušenja masti. Kako bi sigurnosne snage to mogle učiniti, preporuča se korištenje posebne platforme za stopalo.
• Kardio je u pravu. Neki od njih su širi: hodanje, vožnja biciklom, rolanje itd. Najpopularnija vrsta kardio - trake s užetom. Za godinu dana možete sagorjeti do 1000 kcal. I vrahoyuchi, što je energija za cijelo tijelo izvučena iz rezervi masne masti, za druge takve stvari, imat ćete pravo nastaviti brzo bez gubitka myazovaya mase.

Jak se može poširati, sušiti za djecu za djevojčice u kućnim mislima - koliko god je to moguće. Priprema za probu i uzimanje u obzir svih pravila sušenja pomoći će vam nakon 5 dana u pravilnom režimu.

Profesionalci su počeli raditi na jelovniku sve dok dan nije bio suh: sada se planira ukidanje jelovnika kako bi se količina masnoća svela na minimum i uz maksimalnu spremnost za promicanje oslobađanja jezika. Za djevojke koje se ne pokušavaju naviknuti na meso, već se samo žele mršaviti, utrka za sušenjem može postati popularna.

Glavna meta suhoće je da dobijete malo masti i da sačuvate yakomog više od mesne mase, ako želite u nekoj količini, neminovno ćete se potrošiti. Pa, je li potrebno, kako ga možete objesiti?

Bagatom se treba izgraditi, tako da se napravi promet od vlastite rase jedenja masnog tkiva i da se dobije proizvod života u ugljikohidratnom yakrazu do kraja dana. Ale uvrede i snošaja – oprost.

Bilo da organizam želi prilagoditi hormonsku pozadinu, a za održavanje robotskog sustava svih sustava, organizmu je potrebna određena količina masti u utrci. H maê, ali ne manje od 10% svih í̈zhí, vidi vidiš li da si smršavio. Ale tsi zhiri kriv buti viklyuchno roslinní, a od hrane je dopuštena samo jedna riba.

Nije moguće usuvati s obrokom koji jede to u ugljikohidratima. Moguće je samo biti izgrađen, u takvoj situaciji, tijelo će vjerojatnije sagorijevati masnoće, dobivajući energiju za to. Zapravo, mi ćemo ići na pogled energije iz bilkiva, a vaša peć i nirk će biti odbijeni za dodatne opcije. Ali ako još uvijek imate malu količinu ugljikohidrata, tijelo će je pretvoriti u masnoću, a neki od izgleda će instinktivno pokušati akumulirati resurse. Dakle, o djeci bez ugljikohidrata je ljepše nego zaboraviti.

Proces sušenja proces se pokreće glatko kako bi se prilagodila ravnoteža pjevanja izbornika. U ugljikohidratima je malo, pomiješat ćete se i izgubiti u trkama samo s voćem i žitaricama, a morate paziti da imate 100% fermentaciju i sladić. Postoje dvije mogućnosti organiziranja hrane:

1. Prva opcija je cijena hrane, jer netko tko je pobjednik ima normalnu količinu ugljikohidrata, osim dva preostala, ako nije moguće voće i žitarice;
2. Druga mogućnost je prijenos unosa ugljikohidrata, na primjer, s normalnog unosa ugljikohidrata prvog dana, s niskougljikohidratne stope, koja može biti masnija od drugog trećeg dana, te četvrtog dana sljedećeg dana.

Potrebno je početi koristiti jelovnik ugljikohidrata na jelovniku ugljikohidrata. S druge strane, ljudi mogu sa većom učinkovitošću sagorijevati masnoće, ali ne kada su pobjednički niskokalorični. Sve trebate sami isprobati – tko je ljepši nego prije.

Vodite računa o sushinnya za vrijeme skupa mesnat masi, morate dobiti pravila: pokupiti više, ne sušiti. Od sata pripreme sportaša do mirisa mirisa pokupe dosta glazbe, a onda se za tri mjeseca osuše. Ako se čudite pokazateljima, onda je u dva mjeseca moguće odjednom skupiti 5-6 kilograma, mišića i masnoće, a zatim za mjesec dana ukloniti 3-4 kilograma sala. Usredotočite se na suhu tvar, morate individualno planirati svoj jelovnik na temelju najmoćnijih pokazatelja i značajki koje dominiraju vašim tijelom.

Sušenje - cijena kuglice masne masti za dodatno smanjenje unosa kalorija, inakche - u gladi ugljikohidrata. Salo će se spaliti, a myazova masa će ostati kod kuće. Ova vrsta mršavost vikoristovuyut bodybuilder i profesionalni sportaši, oskil tse spriyê formuliran relêfu tila. Ale jak u vrijeme jedinstvenosti stresa? Lako - samo treba ići neposredno prije sušenja i nema problema.

Ljudi, koji su sami isprobali svu ljepotu, to mogu, samo dovršite za tijelo. Istodobno, potrebno je koristiti kosu na akrobatskim treninzima: velikim, rolama, vožnji biciklom i do sada.

Yaksho Vi misli da je "sushinnya" svesrdna Zayvoi Ridini u tijelu, tada ćeš imati mnogo milosti. Prijenos sušenja aktivan je u apsorpciji masti. Ugljikohidrati - tse u osnovi energetski dzherelo za naše tijelo. Za apsorpciju tako jednostavnog ugljikohidrata, glukoza je neophodan hormon inzulin. Ako glukoza raste u višku, to ne znači da će inzulin raditi više. Cijeli hormon cirkulira u toj maloj količini, a višak glukoze može se taložiti u mesnom tkivu i jetri kao glukogen. Ako postoji višak (koliko je to moguće), on će se pretvoriti u masnoću.

Kada postoji djelić manjka glukoze (oblik sladića), tijelo ide na razgradnju nefrontalnih rezervi – tako da se pohranjuje vitrat masti. Najsloženiji proces u tijelu, a to je zahtjev za velikim vitrama energije.

Većinu vremena, ako je organizam u procesu razgradnje masti, gubi se mali dio rezervi - keton tila, u tom slučaju se razvija ketoacidoza. Općenito, potrebno je unositi male količine ugljikohidrata, ekstrakata i ketona te glukoze. Viznovok: ne udaljiti se od sladića.

NA BILJEŠKU: Sušenje se ne smije provoditi, sve dok nema regrutacije myazovoi masi!

Podloga ima nekoliko osnovnih pravila koja je potrebno prilagoditi kako bi se postigao potreban učinak:

• Pidtrimuvati metabolizam za dodatnu pomoć druge hrane;
• Na dan vipivati, ne manje od 2,5 litre čiste vode;
• Sakaćenja nisu kaša;
• Pidrahovuvati kalorije i zmenšuvati í̈kh življenja;
• Nemojte živjeti 2 godine prije trenuvannya te pjesme za 2 godine.

U prvoj fazi zaboravit ću na ugljikohidrate. Da bi se ujedinile stresne situacije za tijelo, ono treba nesmetano raditi. Na primjer, davanje ugljikohidrata i masne hrane je za hranu, a za večeru je legenda. Yak Vzhe zezumíli - u osnovi takvog djeteta leži blok, pa se lako naviknuti na njega.

Jak ispravno jesti žene kada su suhe?

Ratíon u razí maê buti završiti suvorim. Zapamtite i budite jasni u vezi s pravilima, jer će svi Zusillas biti marnimi! Vidma iz zaključenog nižeg asortimana donijela je u tijelo veličanstveni cimet, odnosno smrad je cimet, ali u malim količinama i u slučaju rijetkog okusa.

Otzhe, slid zabuti:

• Slad (be-yaki) - zamijenite ga voćem i medom;
• Boroshnyani virobi - zamijenite žitaricama (ne više od 200 g);
• mliječna mast;
• Stvorenja - zamijenite ribu

Proizvodi se nose:

• Heljda;
• Pisne meso;
• Bobov;
• Povrće;
• Gospodine;
• Voće;
• Mlijeko.

Trivijalnost suhe zemlje - troha više od 5 vrsta.

• Za sat vremena prvih sedam dana potrebno je uzeti 2 g ugljikohidrata na 1 kg vagi. Od ubranih proizvoda potrebno je mijenjati korak po korak. Tobto tsei uvodni dan. Ne razvijati naglasak na voću, već na kotkovinu - žitarice od cjelovitog zrna, pileća prsa, bjelanjak, plava riba, sir, file od lignje. Za podizanje minimalne količine soli i začina. Količina alkohola je nevina, ali više od 50%, a masti - ne više od 20%. Drugih 30% - cijena ugljikohidrata.
• Za sat drugog sedmodnevnog razdoblja koristi se 1 g ugljikohidrata na 1 kg težine, a dodaje se još snage. Vzhivannya bílka raste do 80%, mast se dodaje količini rívní, au ugljikohidratima - malo, yaku Vi virahuvali. Vitautsya: gospodine (bazhano zezhireny), mlijeko, yalovichina, kefir, pileća prsa, plodovi mora i riba, visi (ne više od 1 žlice dnevno), mlijeko, zelje, kupus, ochirki i pomidori.

• Tijekom trećeg sata trećeg dana, dodatna količina ugljikohidrata smanjit će se na 0,5 g po 1 kg težine. Čim se iz shkirija ili iz društva pojavi miris acetona, kao i ako se pokvari, treba popiti sok od sladića. Promjena implantacije vode (do 1,5 litara). Jedite mliječne proizvode, perle od jaja, pileća prsa, obješena 3 puta dnevno. Bazhano prihvaća polivitaminske komplekse.
• U razdoblju četvrtog amblema, idite na vibriranje: idite na harchuvannya ili na drugu vrstu, ili na treću. P'yata sedmodnevnog razdoblja provodi se takva kakva jest, jak i persha.
• P'yata sedmodnevnog razdoblja provodi se takva kakva jest, jak i persha.

BILJEŠKA: Slid nagadati - ako ne koristite ugljikohidrate, onda će se auto okrenuti u najbližem satu. Ako ste u dobroj formi, trebate pratiti tim, koji će živjeti u vašem životu izvan normi vašeg života.

Ispravno za djevojke, jer piju suhu tilu.

Jako poštujem problematičnu stvar - nečije ruke, nečije ruke, nečije tijesne, nečije glupe pressice... Radim sam kako ti treba. Ali zapamtite jednu stvar - nekoliko koraka bez popravka, za prekid ne više od 1 čilija.

• Biciklističke šetnje;
• prisustvo (uključujući one za nove zadatke);
• vidzhimannya (kao i okomita preša sa zida);
• Daska;
• Zamahne noge (u vodoravnom i okomitom položaju); Plivanje í uzeti ínshe.

Tobto je aktivna vrsta sporta. Sušenje bez vida tijekom 5 dana daje naznaku rezultata. Kontrola suhoće hrane vrlo je snažan učinak. Ispravite se na obrascu, ale, persh u nastavku kako biste ušli u cijelu metodu stanjivanja, upoznajte se s kontraindikacijama: grudi godine kupka, kašalj dijabetes, tegobe nirok, shKT i pečinki.

Budite žilavi i lijepi odjednom od !