சோம்பேறி எடை இழப்பு ஒரு விரைவான வழி. சோம்பேறித்தனமாக சோம்பேறித்தனமாக சோம்பேறி

இது எப்போதாவது பாதிக்கப்படும் ஒவ்வொரு நபரும் அதிக எடையுள்ளதாக இருக்கும், அதை மீட்டமைக்க விரும்புகிறது. சிலர் கண்ணாடியைப் பார்த்து, கண்ணாடியில் தொங்கும் பக்கங்களிலும் தொப்பைதும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், மேலும் அடிக்கடி கூடுதல் கிலோகிராம் சில சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், Slimming தன்னை மிகவும் கடினமான வேலை ஒன்றாகும், இது விருப்பம் மற்றும் பொறுமை சக்தி மட்டும் தேவைப்படும், ஆனால் சகிப்புத்தன்மை, மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தாங்க விருப்பம்.

தரமான எடையுள்ள முறைகள் வழக்கமாக தீவிர ஆற்றல் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை, அதே போல் உடல் உழைப்பு தேவை. அத்தகைய பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முற்றிலும் தயாராக இல்லை அந்த, வெறுக்கத்தக்க கிலோகிராம் இழந்து பல்வேறு வழிகளில் இதில் சோம்பேறி, ஒரு lealming உள்ளது.

மருந்தகம்

முதலில் நீங்கள் நவீன மருத்துவத்தை வழங்கும் சில நிதிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் எடை இழப்பு பங்களிப்பு வெவ்வேறு மாத்திரைகள் உள்ளன. அத்தகைய மருந்துகளில் செல்வாக்கின் முறைகள் வித்தியாசமாக இருக்கின்றன, கூடுதல் கிலோகிராம் இழப்புக்கு செல்ல நீங்கள் என்ன தியாகங்களைத் தியாகம் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. மேலும், சோம்பேறிக்கு எடை இழப்பு போன்ற வழிகள் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அடுத்த மாத்திரைகள் முயற்சி செய்ய போகிறேன்.

25 வது சட்டத்தின் மற்றும் குறியீட்டு முறை

இன்று உள்ளது ஒரு பெரிய எண் பல்வேறு, சில நேரங்களில் எடை குறைக்க மிகவும் அசாதாரண வழிகள். அதே நேரத்தில், சோம்பேறி ஒவ்வொரு புதிய slimming செய்முறையை ஒரு அதிநவீன முந்தைய ஒரு இருக்க முடியும். மிகவும் பொதுவான சமீபத்திய காலங்களில் ஒன்று 25 வது சட்ட முறை ஆகும், இது உலகளாவிய நெட்வொர்க் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டணத்திற்கு வாங்க முடியும்.

இருப்பினும் சில துன்பங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அதிகப்படியான எடையை மீட்டமைக்கின்றன, இருப்பினும், இது சுயநலத்தின் விளைவு பெரும்பாலும் விளைவாக உள்ளது. பெரும்பாலும் மோசடி என அழைக்கப்படும் குறியீட்டு என அழைக்கப்படும் என அழைக்கப்படும், இது குழு வகுப்புகளில் ஒரு ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மீன்பிடி மோசடிக்கு மீது பிடிபடாதபடி, முதலில் நீங்கள் ஒரு டிப்ளமோ ஒரு உண்மையான மருத்துவர் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் குறியீட்டு உணவுக்கு இணங்காத சக்திகள் இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வன்பொருள் எடை இழப்பு

சில அழகு salons தங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் சோம்பேறி எடை இழப்பு வழங்குகின்றன, இது மசாஜ் மூலம் அடைய மற்றும் பல்வேறு வன்பொருள் விளைவுகள் பயன்படுத்தி. இது போன்ற இன்பம் மதிப்பு, மற்றும் பெறப்பட்ட நடைமுறைகளின் விளைவு மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது. அடைந்த படிவத்தை பராமரிக்க உணவு மற்றும் குறைந்தபட்ச உடல் உழைப்புடன் சில கட்டுப்பாடுகளுடன் இணக்கம் தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கைகளை எப்பொழுதும் கடந்து வந்தவர்களின் மதிப்பீட்டை ஆராய்வதன் மூலம், எடை வீழ்ச்சியுறாமல், திரவத்தை இழப்பதில்லை, இதன் விளைவாக, திரவத்தை இழப்பதில்லை.

உணவு

சோம்பேறிக்கு எடை இழப்பு உறுதி செய்யக்கூடிய அனைத்து வழிகளிலும், மிகவும் பொதுவானது உணவு பவர் பயன்முறையின் கடைபிடிப்பதுதான். உணவுகளில் பல்வேறு கட்டுப்பாடுகள் கிலோகிராம் ஒரு உடனடி இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், பல விருப்பங்கள் உள்ளன. கடுமையான உணவு முறை, எடை இழப்பு செயல்முறை வேகமாக கடந்து செல்லும் என்பதால், நீங்கள் இணக்கத்தை பெற விரும்பும் வேகத்தை எவ்வளவு வேகத்தை பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் இருந்து நீங்கள் திரும்பப் பெற வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உடல் மூலம் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அது உடலுக்கு சாதகமற்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
வாரத்திற்கு 10 கிலோகிராம் எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் ஊட்டச்சத்து முறைகள் இல்லை. அது சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக இல்லாவிட்டால் உண்ணாவிரதம் செல்லாதீர்கள். தேவையற்ற கிலோகிராம்களை மீட்டமைக்க நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக ஒரு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டாம்.

உணவு மாதிரிகள்

ஒருவேளை சோம்பேறி எடை இழப்பு இந்த உணவு கடினமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் அது சித்தத்தின் ஒரு மிகப்பெரிய சக்தியாக தேவைப்படுகிறது. மூன்று நாட்களுக்கும் மேலாக இத்தகைய ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் கடைபிடிக்க முடியும், இந்த முறை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை விடயத்தை பயன்படுத்த வேண்டும். காலை உணவுக்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் முட்டை மற்றும் தேநீர் காலை உணவுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மதிய உணவு என - unsweetened தேநீர் மற்றும் 125 கிராம் தானியம் பாலாடைக்கட்டி சீஸ். இரவு உணவிற்கு இது ஒன்றும் இல்லை, ஆனால் திரவத்தின் எந்த இடத்திலும் இல்லை: தேநீர், மூலிகை பீம் அல்லது கனிம நீர். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை எந்த வடிவத்திலும், அத்துடன் ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அதன் கடுமையான போதிலும், இந்த உணவு சோம்பேறிக்கு மிகவும் உண்மையான எடை இழப்புக்கு நன்றாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மூன்று நாட்களாக ஐந்து கிலோகிராம் வரை எடை நிவாரணம் பெறுவோம்.

கலோரி எண்ணிக்கை

இந்த முறை எடை இழக்க விரும்பும் பெரும்பாலானவற்றை பொருந்தும். அதன் சாராம்சம் கலோரிகளை கணக்கிடுகிறது. கொள்கை அடிப்படையில், எந்த பொருட்கள் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது, எனினும், மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் பொதுவாக வரையறுக்கப்பட்ட விதிமுறைக்கு மேல் இல்லை. ஒரு வாரம் இரண்டு கிலோகிராம் வரை எடை எடுக்கும் பற்றி சோம்பேறி, விமர்சனங்களை போன்ற ஒரு மெலிதான, நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும். இங்கே எல்லாம் நீங்களே தேர்வு செய்யும் தினசரி கலோரி வரம்பிலிருந்து நேரடியாக சார்ந்து இருக்கும். நிச்சயமாக, 1000 kcal ஒரு ரேஷன் எடை இழப்பு ஒரு பணக்கார மெனுவில் விட வேகமாக ஏற்படும்.

நாட்கள் இறக்க முற்படுகிறது

உணவு எடை இழப்பு ஒரு மாற்று ஒளி நாட்கள் என்று அழைக்கப்படும் பயன்பாடு ஆகும். அவர்கள் இறக்கும் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், உணவு கிட்டத்தட்ட முழுமையான இல்லாத நிலையில் வழங்குகிறார்கள். நீங்கள் சுதந்திரமாக தேர்வு செய்வீர்கள், எந்த தயாரிப்பு நீங்கள் இறக்கப்படும் தயாரிப்பு. இது குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ், ஒரு வகையான பழம், புளிக்க பால் பொருட்கள் அல்லது எளிய அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர் இருக்க முடியும். அதிகபட்ச குறுகிய காலத்திற்கு சோம்பேறிக்கு உங்கள் எடை இழப்பை நீங்கள் திட்டமிட்டால், ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு வெளியேற்ற நாட்கள் வரை செலவிட நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். இது கணிசமாக செயல்முறை வேகமாக இருக்கும். அதே போல் சுகாதார இழப்பு.

ஒரு உணவு முறை

நீங்கள் பசி உணர்வுகளை உருவாக்க முடியாது என்று நிகழ்வில், நீங்கள் ஒரு அல்லது இரண்டு சாப்பாடு ஒரு மறுப்பது, எடை இழப்பு இந்த வழி முயற்சி செய்யலாம். இரவு உணவு கைவிடுவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் பொறிகளின் கடைசியாக மாலையில் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மேற்கொள்ளப்படவில்லை. இது "ஆறு" முறைக்கு "இல்லை" என்று சேர்க்கலாம். நீங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை மறுக்கிறீர்கள் என்ற நிகழ்வில், நாள் பிரதான உணவில் காலை உணவை உண்பது, பின்னர் நீங்கள் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.

சில தந்திரங்கள்: மூல உணவு மற்றும் கண்காணிப்பு

மோசமான முடிவுகள் உடலை ஏமாற்றுவதற்கான முறையாக அழைக்கப்படுவதில்லை. சோம்பேறி ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட மெழுகுவர்த்தியை - ஒரு inoDection, எந்த ஒரு வகை தயாரிப்பு வரம்பற்ற பயன்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, இது எந்த உணவுகளிலிருந்தும் இதுவரை இருக்கலாம், வேகவைத்த கோழி இறைச்சி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் செய்ய விருப்பம். தயாரிப்பு மாற்றம் பொதுவாக மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு முறை ஆகும்.

உங்கள் பசியை ஏமாற்ற மற்றொரு வழி மூல உணவுகள் செல்ல வேண்டும், இது அனைத்து, ஒரு பொது மீட்பு பங்களிப்பு. அத்தகைய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bபிரத்தியேகமாக மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துதல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள் முறையே, தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் கருத்துக்களை நம்பினால், முதல் வாரத்தில் எடை இழப்பு என்பது குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

பலவீனமான அல்லது காணாமற்போன சூழல் ஆதரவு இருக்கிறதா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பதற்றம் மற்றும் நிலையான எரிச்சல் ஆகியவற்றில் இருப்பது, தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மெலிதாக உதவாது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் திட்டத்தின் கூட்டு வளர்ச்சி ஒரு உண்மையான திருப்பமாக மாறிவிட்டது. எளிய பணிகளைச் செய்வதோடு மெனுவில் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்ப்பதும், கடுமையான விதிகள் மற்றும் முழுமையான உடல் உழைப்புடன் ஒரு உணவை விட குறைவான வெற்றியை நீங்கள் அடையலாம். சில முடிவுகள் தங்களை பேசுகின்றன - மாதத்திற்கு சோம்பேறி எடை இழக்க வழிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் 16 கிலோ வரை எறியலாம்.

எளிய பவர் விதிகள்

உணவின் சாரம், ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட மெனு, ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட மெனு, ஆனால் உணவு அட்டவணை அடிப்படை கொள்கைகளை இணக்கமாக உள்ளது. அதன் விருப்பமான உணவுகளை கைவிடுவது முற்றிலும் விருப்பமாக உள்ளது, ஆனால் சில தேவைகள் அளவு மற்றும் தரத்திற்கு வழங்கப்படுகின்றன.

அடிப்படை விதிகள்:

1. தயார் செய் உணவு, உடல், நுகர்வு மூலம் ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்னர், செரிமான அமைப்பை சாதகமாக பாதிக்கும், மற்றும் இறக்கும் நாள் அமைப்பை பாதிக்கும்.
2. வரவேற்பு 20 நிமிடங்கள் முன் 200 கிராம் கனிம நீர் (வாயு இல்லாமல்) குடிக்க வேண்டும்.
3. தண்ணீர் புறக்கணிக்க வேண்டாம் கூட சிற்றுண்டி முன்.
4. அளவு ஆல்கஹால் மற்றும் எரிவாயு கொண்ட பானங்கள் சாப்பிடுங்கள்.
5. கொழுப்பு இறைச்சி வகைகள் லீன் உடன் மாற்றவும், முயல், கோழி, துருக்கி, வியல் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
6. உணவு பெற்ற பிறகு இது காபி அல்லது தேநீர் போன்ற பானங்கள் மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் 2 மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் எடுக்க முடியும்.
7. தடை உள்ளிடவும் புகைபிடித்த, உப்பு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்பு அளவு குறைக்க.

இந்த முறையின் கொள்கை உணவு திரவத்தின் முன் உணவு திரவம் மற்றும் குடலின் எஞ்சிய வெளியீட்டிற்கான உணவு திரவத்தின் முன் வயிற்றை நிரப்புவதாகும். திரவ பொருள் கொண்டு, உடல் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் அகற்றும்.

சேவைகளின் எண்ணிக்கையில், கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை, ஆனால் வயிற்றில் ஒரு நீட்டிக்க சொத்து உள்ளது, எனவே அது நியாயமான தொகுதிகளை கடைபிடிக்கத்தக்கது.

விளைவு அதிகரிக்க உடல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. ஒரு எளிய சிக்கலான தசைகள் தொனியில் கொண்டு வர உதவுகிறது, ஆனால் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

1. பெரிய திரவ நுகர்வு இது உடலில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பிற பயனுள்ள சுவடு கூறுகளை நீக்குவதற்கு இது பங்களிக்கிறது, எனவே உணவு உணவை சேர்க்கைக்கு இணைந்திருக்க வேண்டும்.
2. கர்ப்ப காலத்தில், அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம் பிறகு லாக்டேஷன் மற்றும் மீட்பு, உடல் பலவீனமான மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உள்ளது. எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் விண்ணப்பிக்க முடியாது. நோய் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த பணக்கார மற்றும் சத்தான இருக்க வேண்டும்.
3. பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் யூரெத்ரா ஆகியோருடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அவை தொடர்புகொள்கின்றன.
4. கோடை காலத்தில் சூடான வானிலை பணக்கார பானம் அடங்கும் என்பதால், உணவின் நிலைமைகளைக் கடைப்பிடிப்பது எளிது.
5. தினசரி ஆட்சி, நாம் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் உணவு ஏற்றுக்கொள்கிறோம், கூடுதல் கிலோகிராம் எதிராக போராட்டத்தில் உதவியாளர்களாக மாறும்.
6. குடிப்பதற்கு மட்டுமே சுத்தமான நீர் (வாயு இல்லாமல் வடிகட்டப்பட்ட அல்லது கனிம) பயன்படுத்தவும்.

சோம்பேறி மக்களுக்கு படுக்கையில் சார்ஜிங்

வலது ரிதம் ஒரு நேரத்தில் படுக்கையில் இருந்து குதிக்க மற்றும் இசை குதிக்க எழுந்திருக்க முடியாது. சிலருக்கு, விழிப்புணர்வு நடைமுறை நீண்ட நேரம் மற்றும் முயற்சியை எடுக்கிறது. நேரத்தை வீணடிக்காத பொருட்டு, அதை நிறைவேற்றுவதற்காக படுக்கையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே தசைகள் தொனியில் வரும், மனநிலை மேம்படுத்தப்படும். மற்றும் உடல் ஆற்றல் மற்றும் வேலை திறன் தேவையான ஆற்றல் நிரப்பப்படும்.

உடற்பயிற்சி சிக்கலான:

1. படுக்கை இழுக்கவும்தீவிர நிலையில் மீண்டும் முகாமிட்டு, பல வினாடிகளுடன் அதை சரிசெய்தல். வசதிக்காக, உடற்பயிற்சியின் வலது பக்கத்தில் உள்ளது, பின்னர் இடது பக்கம். ஒவ்வொரு திசையில் 10 விலகல் செய்ய போதுமான மொத்தம்.
2. மீண்டும் பொய், கால்கள் உயர்த்த. மாறி மாறி அவற்றை விலக்கி, முழங்காலில் வளைக்கும். காலத்திற்கு 15 முறை தாளத்துடன் செய்ய வேண்டும்.
3. உடல்களைச் செய்யவும், வலது பக்கத்திற்கு உடலை இயக்குதல், கால்கள் விட்டுச்சென்றன. சில வினாடிகளில் பிச்சைக்காரர்களை சரிசெய்யவும். மீண்டும் இயக்கம் 15 முறை.
4. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மீது உருட்டும் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்கைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தலையை தூக்கி எறியுங்கள். ஒரு சிறிய இடைவெளியைக் கொண்ட மொத்தம் 1-2 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
5. பின்னால் பொய், உங்கள் கைகளை அவள் முழங்கால்களில் வளைத்துக்கொண்டு, பின்புறத்தில் தலையில் இருந்து தலையைத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி 1 நிமிடம் செய்யப்படுகிறது.
6. பின்னால் பொய் பதவியில் இருந்து, கால்கள் உயர்த்தவும், மாறி மாறி அவற்றை பக்கங்களிலும் இனப்பெருக்கம் செய்யவும். கால் கால் 10 முறை நகர்கிறது.
7. உடற்பயிற்சி கத்தரிக்கோல் பின்புறத்தில் படுத்திருக்கும் நிலைப்பாட்டிலிருந்து கால்கள், மற்றும் முழங்கைகள் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. 1 நிமிடம் இயக்கங்கள் மீண்டும் இயக்கங்கள்.
8. சிக்கலான முடிக்க தசைகள் நீட்சி ஊக்குவிக்கும் இயக்கங்கள் தேவை: சஸ்பெண்டர்ஸ், வீணடிக்குதல், விலகல், முறுக்குதல், முதலியன

ஒரு மெலிதான வங்கியில் "சோம்பேறி" ஓட்மீல்

உணவு உணவில், ஒரு கெளரவமான இடம் பெர்ரி, பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட சுவையான ஓட்மீல் ஏற்படும். அதே நேரத்தில், அதன் தயாரிப்பில் பல வலிமையும் நேரத்தையும் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது "கோஷங்கள்" முக்கியம்.

குறைந்த கலோரி டிஷ் உடல் மூலம் எளிதாக கற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. அதில், பயனுள்ள சுவடு கூறுகளின் உகந்த எண், நடைமுறையில் எந்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன.

சமையல் செய்ய பின்வரும் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• ஓட்மீல் (30 கிராம்);
• பழம் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (95 கிராம்);
• வாழைப்பழத்தின் பகுதி;
• பிரக்டோஸ் (4 கிராம்);
• குறைந்த கொழுப்பு பால் (90 கிராம்) pasteurized;
• உறைந்த பழங்கள் (கையுறை);

இது 3 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக எடுக்கும்.

ஒரு உலர்ந்த சுத்தமான ஜாடி, தயிர் மற்றும் பால் ஊற்ற, பிரக்டோஸ் சேர்க்க. கிளறி பிறகு, ஓட்மீல் தூங்கும் தானியங்கள் விழும். வாழைப்பழத்தின் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி, துரதிருஷ்டவசமாக பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் சேர்ந்து ஜாடிகளின் உள்ளடக்கங்களைத் துணையாக அளிக்கின்றன.

முழுமையான கலவை பிறகு, ஒரு மூடி கொண்டு முடியும் மற்றும் நடுத்தர அலமாரியில் குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு வைத்து. காலையில், காலை உணவு ஒரு மறக்க முடியாத சுவை செய்யும் மற்றும் பணிக்கு கட்டணம் நேரம் சேமிக்கப்படும்.

பின்வரும் மாற்றங்கள் செய்முறைக்கு செய்யப்படலாம்:

1. உறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுக்கு பதிலாக புதியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. சேர்க்கைகள் விதைகள் லீனா, கொட்டைகள் மற்றும் பிற கரடுமுரடான இழைகளின் வடிவத்தில், இன்னும் உடல் நன்மைகளை கொண்டுவரும்.
3. பால் அயனி, கெஃபிர், பழமையானவுடன் மாற்ற முடியும்.
4. எளிதாக மசாலா சுவை வெப்பம் மற்றும் புதிய குறிப்புகள் (, வெண்ணிலா, ஏலக்காய்) கொண்டு.

1. குறைந்த கலோரி ஒத்த பொருட்கள் பதிலாக ருசியான உணவு ஒரு மறுப்பது என்று பொருள். மாறாக, பயனுள்ள உணவு நுகர்வு, நீங்கள் இன்பம் மற்றும் எடை இழப்பு இணைக்க முடியும். எனவே, கொழுப்பு பன்றி விருப்பு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக முயல், கோழி மார்பக, வியல், மாட்டிறைச்சி தயார் செய்யலாம். மீன் தரங்களிலிருந்து இது கொழுப்பு காட்சிகள் தவிர்த்து மதிப்பு. வெப்ப சிகிச்சை கலோரி உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கிறது.
2. KCAL இன் தினசரி நுகர்வு குறைக்க, வறுத்த உணவை கைவிடலாம். அடுப்பில் வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவு குறைவான இன்பம் மற்றும் மதிப்பு வழங்கப்படும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நன்மை தவிர, சில வகைகள் எடை இழப்பு ஒரு எதிர்மறை விளைவை கொண்டுள்ளன. இத்தகைய சிக்கலைத் தடுக்க, இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் ஸ்டார்ச் காய்கறிகளை கைவிடுவது மதிப்பு.
3. லிஃப்ட் இருந்து தோல்வி ஒரு கூடுதல் தினசரி பயிற்சி இருக்கும்நீங்கள் வரையறுக்கப்படலாம். 10 நிமிடங்களுக்கு மாடிப்படி அதிகரிக்கும் ஆற்றல் உடல் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது. குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அபார்ட்மென்ட் ஹவுஸ், நீங்கள் எடை இழப்பின் விளைவுகளை வலுப்படுத்தலாம், மற்றும் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. உப்பு நுகர்வு குறைத்தல் இது அதிக எடை கொண்ட போராட்டத்தில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உடலில் உள்ள தண்ணீரை தாமதப்படுத்தும் உப்பு ஆகும், அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு பரிமாற்ற செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது. ஒரு கனிம அல்லது நுகர்வு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு தற்காலிக மறுப்பு, வளர்சிதை மாற்ற மீட்க மற்றும் உடல் நிவாரணம் அதிக திரவம். முதல் வாரத்தில், எடை இழப்பு குறிகாட்டிகள் மிகவும் பயனுள்ளவை. நுகர்வு அதிகபட்ச தினசரி டோஸ் கனிமத்தை கொண்ட கணக்கு தயாரிப்புகளில் 5 கிராம் ஆகும்.
5. பொருட்கள் அதிகரிக்கும் வளர்சிதை மாற்றங்கள்உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அவர்கள் பயன்பாடு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, செரிமான அமைப்பு, உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் செல்லுலார் அளவில். தயாரிப்புகளின் பெரிய பட்டியல்களில் மிகவும் திறமையானதாக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன:
   • பச்சை தரம் தேநீர்;
   • சிட்ரஸ்;
   • பால் பொருட்கள்;
   • துருக்கி;
   • கீரை;
   • பாதம் கொட்டை;
   • ஆப்பிள்கள்;
   • பீன்ஸ்;
   • முழு தானிய உற்பத்தி பணக்கார;
6. மூலிகை tinctures. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டமைக்க பங்களிப்பு, நச்சுகள் இருந்து உடல் சுத்திகரிக்க மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த. செயல்திறன் கொண்ட தலைவர்களிடையே:
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் (1/3 கப் 3 முறை ஒரு நாள்);
   • புளுபெர்ரி இலைகள் (1/3 கப் 3 முறை ஒரு நாள்);
   • ஆலைகளின் இலைகள் (2 தேக்கரண்டி 3 முறை ஒரு நாள்);
   • சுண்ணாம்பு நிறம் (தேநீர் பதிலாக பானம்);
   • பேச்சு (1 தேக்கரண்டி 3 முறை ஒரு நாள்);
7. பொருட்கள் சாப்பிடுகின்றனசேவைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும், விரைவில் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிரப்புங்கள். இவை பின்வருமாறு:
   • கடல் உணவு;
   • பாலாடைக்கட்டி;
   • வாழைப்பழங்கள்;
   • கசப்பான சாக்லேட்;
   • தேங்காய் பால்;
8. உணவுக்கு மிகவும் திறமையான கூடுதலாக தினசரி உடல் உழைப்பு இருக்கும். உடற்பயிற்சிகள் நீக்கம், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் flabby தசைகள் சமாளிக்க உதவும். சோம்பேறியுக்கான நுட்பம் கூட விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுடன் கடுமையான இணக்கத்தை குறிக்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் இவ்வளவு அதிகமாக இல்லை.

எடை இழக்க, முயற்சி பயன்படுத்துவதில்லை, நீங்கள் நாள், ஊட்டச்சத்து நாள் மறுபரிசீலனை மற்றும் உணவு இன்னும் புரத தயாரிப்புகள் அறிமுகப்படுத்தினால் மிகவும் யதார்த்தமான உள்ளது.

எந்தவொரு செயல்பாடும், எளிமையான நடைபயிற்சி, சூறாவளிகளைப் போன்ற கிலோகிராம்களை எரிக்கிறது.

பயனுள்ள நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

சிறந்த கருத்தில், அதே நேரத்தில் நாம் பெரிய வடிவத்தில் தங்களை ஆதரிக்கும் நட்சத்திரங்களின் இரகசியங்களைத் திறக்கும்.

உணவு மற்றும் பயிற்சிகள் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும்

சோம்பேறி எடை இழப்பு அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை மற்றும் நடைமுறையில் தொழிலாளர் செலவுகள் தேவையில்லை. அல்லாத வீட்டுவசதி விதிகள் விரைவில் உடலை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும், எடை இழப்புக்கு அனுப்பலாம்.

இந்த குறிப்புகள் அனைத்து நவீன ஊட்டச்சத்துக்களும் கொடுக்கின்றன, ஒரு கடுமையான கலோரி எண்ணிக்கை அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுக்க அழைப்பதற்கான அழைப்புகள் ஆகியவற்றை விரும்புகின்றன.

1. ஒரு வாரம் ஒரு முறை எடையுள்ள ஒரு விதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: இது எடையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும், முழுமையாக இல்லை.
2. 8 மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு உமிழ்ந்தது. ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் பிரதான கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை 22-24 இரவுகளில் இருந்து வருகிறது என்று கூறுகிறார்கள். காலப்போக்கில் தூங்குவதற்கு விழும் அனைவரும், குறைந்தபட்சம் அவர்கள் எடை பெறவில்லை, ஆனால் மற்றொன்று திணித்தார்கள்.
3. Multicomonency கொள்கை ஒரு தகடு சேகரிக்க: நீங்கள் இன்னும் சுவை, தீங்கு உடைக்க குறைந்த வாய்ப்புகளை. ஒரு இழப்பு எடை மனிதன் ஒரு சிறந்த உதாரணம் காய்கறிகள் ஒரு சூடான சாலட், உயரமான எண்ணெய் மற்றும் எந்த சாறு ஒரு ஒளி எரிபொருள் நிரப்புதல் கீழ் இறைச்சி துண்டுகள், ஒரு ஆரஞ்சு சொல்ல.
4. ஏராளமான விருந்துகளுக்குப் பிறகு, இறக்கும் நாட்கள் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். கோழி மார்பக, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடை சீஸ், உருளைக்கிழங்குடன் ஒரு சிறந்த விருப்பம்.
5. உணவு வறுக்கவும், கையாளுதல், சமையல், படகு செயலாக்கத்தை நிறுத்துதல்.

தண்ணீர் மலிவு, மேலோட்டமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான இலவச வழிமுறையாகும். நான் விரும்பும் விரைவில் குடிக்க, மற்றும் எடை உருக தொடங்கும். இந்த வெளிப்படையான விதிகள் கூடுதலாக, மற்ற வழிகள் உள்ளன.

பார்க்க வேண்டும்:

தலைப்பு தொகுப்பு படத்தை: தலைப்பை தொகுப்பு படத்தை: தலைப்பை தொகுப்பு படத்தை:

ஒரு குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் எடை இழக்க முதல் 10 முறைகள்

பல குறிப்புகள் உள்ளன, எளிமையான வழிகளுடன் எடை இழக்க எப்படி மற்றும் உணவுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி. சில செயல்பாடுகளை எந்த நடவடிக்கையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவு.

ஆனால் உண்மையில் அது வாழ்க்கை ஒரு எளிய மறுசீரமைப்பு, பொருட்கள் மற்றும் சிந்தனை தின்பண்டங்களை வாங்கும் புதிய விதிகள்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

எனவே, 10 பிரபலமான மற்றும் திறமையான லைவ்ஹாகோவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நாம் முட்டைகளுடன் ஒரு நாள் தொடங்குகிறோம்

நீங்கள் முட்டைகளை ஒரு நாள் தொடங்கினால், உதாரணமாக, வேகவைத்த அல்லது ஒரு முட்டை வடிவில், கொழுப்பு ஃபைபர் காலையிலிருந்து எரிக்க தொடங்குகிறது. ஒரு மெனுவைச் சேர்க்கவும், பாலாடைகளுடன் ஒரு கப் காபி ஒரு கப் ரொட்டி ஒரு துண்டு.

பெட்டைம் முன், நாம் இறைச்சி சாப்பிட

ஒரு கனவுக்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்தை சாப்பிட்டால், வேகவைத்த இறைச்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு சாப்பிட்டால் அது மாறிவிடும். மாம்சம் ஹார்மோன்-மெலடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் அது மூலோபாயக் குவிப்புகளை பிரிக்கிறது. மிதமான உணவு சாப்பிட மற்றும் சிறந்த செரிமானம் கீரைகள் அதை கடித்து மறக்க வேண்டாம்.

நாங்கள் தொடரில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளோம்

பயனுள்ளதாக இணைந்திருக்கும் இனிமையானதாக இருந்தால், இயல்பான உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். டிவி முன் WRK ஸ்டூல், தலைப்புகள் கீழ் பதப்படுத்தல், மற்றும் முதல் பிரேம்கள் ஒரு பொருட்டல்ல அல்லது பத்திரிகை ஊசலாடும் தொடங்கும் தொடங்கும். பொய் ஒரு பைக்கை திருப்பி, பின்னர் அவர்கள் கைவிடுவார்கள். அது மிகவும் அவசர மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் நன்மை, 40-50 நிமிடங்கள் பறக்க வேண்டும். ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் இருந்தால், எல்லாம் வேகமாகவும் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் அனுப்பப்படும். படம் திரும்ப மற்றும் முன்னோக்கி "அவசரமாக"!

ஒரு வாரம் மேலே சமைக்கவும்

உணவு உணவை தயார் செய்வது முற்றிலும் எளிது.

நாங்கள் முன்கூட்டியே உணவைத் திட்டமிட்டு வருகிறோம், நாங்கள் தயாராகி வருகிறோம், நாங்கள் கொள்கலன்களில் அனைத்தையும் அறிவிக்கிறோம். உறைந்த பகுதி, மற்றும் ஏதாவது வெறுமனே குளிர்சாதன பெட்டியில் நீக்க.

வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன் சாண்ட்விச்கள், முக்கிய உணவுகள் வடிவத்தில் சாப்பிடுகின்றன. கொட்டைகள், ஒரு டுனா பேட் சிற்றுண்டி, மற்றும் தானியங்கள், மற்றும் தானியங்கள் - பழுப்பு அரிசி, பக்வேட், புல்கூர், பருப்புகள் - ஒரு சிறந்த அழகுபடுத்த மாறும்.

காய்கறிகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். அவர்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் அவற்றை வெட்டி, மணம் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பாய்ச்சியுள்ளனர்.

நாங்கள் வாங்குவதை திருப்தி செய்கிறோம்

இது வெற்று வயிற்றில் கொள்முதல் அதிகப்படியானதாக இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. பல்பொருள் அங்காடிகள் உள்ள சுவைகள் இருந்து, ஒரு நம்பமுடியாத பசியின்மை நடித்தார், மற்றும் நீங்கள் தீங்கு வேண்டும்: பேக்கிங், sausages, கேக்குகள். ஆனால் முன்கூட்டியே கொள்முதல் பட்டியலைப் பெற மிகவும் எளிதானது, பின்னர் அது ஏற்கனவே செல்ல போகிறது. வீட்டை விட்டு வெளியே முன், சிற்றுண்டி நிச்சயம். எனவே உங்கள் கூடை பயன்பாட்டினால் நிரப்பப்படும், இடுப்புக்கு ஆபத்து இல்லை.

உங்கள் பயனுள்ள தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள்

வீட்டில், மற்றும் வேலை நேரத்தில், சில நேரங்களில் அது தீங்கு மீது இழுக்கிறது. சகாக்கள் இனிப்புடன் தேநீர் குடிப்பதை இழுத்து வருகிறார்கள், பார்வையில் ருசியான குக்கீகளை பார்வையில் பொய்யுரைக்கிறார்கள், இருப்பினும் யாரும் முழு உணவை ரத்து செய்யவில்லை என்றாலும். இதன் விளைவாக, சிறிய தின்பண்டங்களின் காரணமாக நாம் நாள் கலோரிகளை மட்டுமே அடிக்கடி திரும்புவோம். வெறுமனே சோதனைகள் தவிர்க்க: எப்போதும் ஒரு கைப்பை (உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் துண்டுகள்), கொட்டைகள், ப்ரூன்ஸ் அல்லது குரகா உள்ள ஆப்பிள் சில்லுகள் அணிய. நாங்கள் இனிப்புகளை குடிக்கிறோம் பச்சை தேயிலை தேநீர் கலோரிகள் மற்றும் சலிப்பூட்டும் உணவுகளை எண்ணாமல் எடை இழக்க.

நாங்கள் வாணலியில் செலவிடுகிறோம்

ஒரு அல்லாத குச்சி பூச்சு ஒரு நல்ல வறுக்கப்படுகிறது பான் சமையல் நேரம், கலோரிகளின் அளவு, இது போன்ற வறுக்கவும் பான் மீது எண்ணெய் நடைமுறையில் தேவையில்லை ஏனெனில். ஒரு எளிய கணித - உயர்தர ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி 120 kcal கொண்டுள்ளது! நாம் ஒரு உயர் தரமான வறுக்கவும் பான் வாங்க மற்றும் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் எடை இழக்கிறோம்.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

மெதுவாக துண்டுகளை மெல்லவும், ஒரு வரவேற்பு 1.5-2 மடங்கு குறைவாக உணவு சாப்பிட வேண்டும். இது ஹர்பின் மருத்துவ மையத்தில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் நம்பிக்கை கொண்டிருந்தது. கலோரிகளில் தங்களை மீறாமல், அவர்களது சோதனை ஊதியம். முதலில் விரைவாக சாப்பிட்டேன் - மெதுவாக. மற்றும் முதல் குழு 3 மாதங்களில் அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் கிட்டத்தட்ட 20 கிலோ கைவிடப்பட்டது!

வீட்டில் உணவு உணவுகள் உணவுகள்

இப்போது வெவ்வேறு சுவை மற்றும் பணப்பையை விநியோக சேவைகள் தீவிரமாக வளரும். கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உணவு செட்ஸுடன் பரிந்துரைகள் உள்ளன. கணக்கிடப்படுகிறது கலோரி போன்ற உணவுகள் ஆர்டர் மற்றும் உங்களை ஈடுபடுத்தி. இணைப்புகள் ஒரு நூறு மடங்காக செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் வலுவாக இருப்பீர்கள்.

நாங்கள் ஒரு அழகான வடிவத்தை வாங்குகிறோம்

அழகான விளையாட்டு எப்போதும் செயல்பாடு மீது ஊக்குவிக்கிறது - எந்த விளையாட்டு பயிற்சியாளர் அதை பற்றி கூறுவார். லெஜின்கள், ஸ்னீக்கர்கள், இறுக்கமான மேல்: நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்குவதற்கு எப்படி கவனிக்க மாட்டீர்கள், ரன் அல்லது நிறைய நடக்க வேண்டும்.

நன்மையிலிருந்து Lyfhaki, அதிக முயற்சி இல்லாமல் ஒரு வடிவத்தில் உங்களை வைத்து எப்படி

தொழில்முறை மாதிரிகள் அழகாக இருக்கும், மற்றும் அவர்கள் அழகு பராமரிக்க எந்த முயற்சியும் இல்லை என்று தெரிகிறது. இருப்பினும், நடைமுறையில் நடைமுறையில் இருப்பதால், சில நுணுக்கங்கள் புலம்பெயர்ந்தோருக்கு பின்னால் மறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அனைத்து அங்கீகரிக்கப்பட்ட அழகியங்களும் தங்கள் தந்திரங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

விக்டோரியா ரகசியங்கள் பிராண்ட், அட்ரியன் லிமாவின் நூற்றுக்கணக்கான ரசிகர்களை பாராட்டும் மாதிரி

முன்கூட்டியே காண்பிப்பதற்கு தயார் செய்யத் தொடங்குகிறது. அவர் குத்துச்சண்டில் ஈடுபட்டுள்ளார், கயிறு மீது தாவல்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கிறார். சேகரிப்பு காட்டப்படும் முன் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு, தண்ணீர் அளவு கண்டிப்பாக 2 முறை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 லிட்டர் லிமா பானங்கள்.

Candace Svenepol, புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி மாதிரி

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு எடையில் நீண்ட காலமாக இருக்க அனுமதிக்காது. முழுமையாக இல்லை பொருட்டு, பெண் வெறுமனே புரதம் உணவு இயங்கும், கிரீம் எண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு முட்டை மற்றும் சாண்ட்விச் இருந்து நாள் தொடங்கி. அத்தகைய உணவு காலையில் எரியும் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஒரு நாள் அனுமதிக்காது.

GISELLE BOONHEN, TOP மாதிரி மற்றும் MANNEQUI

அது அவ்வப்போது கலோரிகளை கருதுகிறது என்பதை அறிந்திருக்கிறது. ஆனால் பகல் நேரத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் எந்த தயாரிப்புகளையும் அனுமதிக்கிறது. அவர் அங்கு ஒரு வெண்ணெய் நேசிக்கிறார், இது ஒரு நட்சத்திரத்தை நம்புகிறது, அவள் எடை இழக்க உதவுகிறது.

டோவேலஜிஸ்ட் ஜாய் டுபோஸ்ட்

இது எல்லாவற்றையும் செய்ய எல்லாவற்றையும் பரிந்துரைக்கிறது: குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள், திடமான வகைகள் பாஸ்தா, ஈஸ்ட், மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல் ரொட்டி - தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல். குடிப்பழக்கம் அது வாயுக்கள் மற்றும் பச்சை டீஸ் இல்லாமல் தண்ணீரில் தங்குவதற்கு வழங்குகிறது. நன்மை இருந்து மற்றொரு ஆலோசனை உள்ளது: சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட மற்றும் சிறிய பேக்கேஜிங் பொருட்கள் மட்டுமே வாங்க வேண்டும்.

அமெரிக்காவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஊட்டச்சத்து வெளியீட்டு சங்கத்தின் உலகில் அதிகாரப்பூர்வமாக

சமீபத்தில் சோம்பேறி எடை இழப்பு அதன் பதிப்பை வெளியிட்டது. பாப்கார்ன் செய்தபின் எடை இழக்க உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். இது பயனுள்ள ஃபைபர் 22% வரை இருக்கும் என்று மாறிவிடும். நிச்சயமாக, பாப்கார்ன் உப்பு, கேரமல், சிரப் இல்லாமல் சாப்பிட முக்கியம். மட்டுமே சுத்தமான, உலர்ந்த, புதிதாக சுடப்படும்.

கத்தோலிக்க நிறுவனம் பிரிகம் யாங்

ஒரு சமமாக முரண்பாடான பதிப்பு ப்ரிகம் யாங்க் கத்தோலிக்க நிறுவனத்தின் விஞ்ஞானிகளால் முன்வைக்கப்பட்டது. நடனம், குத்துச்சண்டை அல்லது கால்பந்து, ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் ஒரு புரட்சி போன்ற கணினி சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாடும் என்றால் அது மாறிவிடும், எடை இழக்க முடியும். விளையாட்டுகள் ஒரு நிமிடத்திற்கு 6.8 கிலாக்கால் மூழ்கியிருக்கின்றன, தொழிலாளர் செலவினங்களில் நடைபயிற்சி சமமாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் கணினி மற்ற எல்லா விஷயங்களையும் வீட்டு கடமைகளையும் மாற்றுவதல்ல.

டாட்டியா மலகோவா, நாகரீகமான "நட்பு உணவை"

நீங்கள் அதன் கணினியில் எடை இழந்தால் எந்த முயற்சியும் தேவைப்படாது என்று நம்புகிறார். இது புரதங்களுடன் காய்கறிகள் இணைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கொட்டைகள் மற்றும் பல்வேறு எண்ணெய்கள் அடங்கும். மலகோவ் முதலாவது எதிர்மறையான கலோரிகளை அறிமுகப்படுத்தியது, மேலும் கலோரி சாப்பிட்டதை விட, காய்கறிகளின் செரிமானத்தில் செலவழிக்கப்படுகிறது என்று நம்புகிறது.

உணவில் எளிதாக மாற்றங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு 10 கிலோ டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டனர். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், எல்லா மக்களும் காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் இருந்து பல்வேறு வகையான தயாரிக்க எப்படி தெரியும் என்று.

பயனுள்ள வீடியோ

உணவுகள் மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழக்க மூன்று வழிகளில் வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

முக்கிய முடிவுகளை

சோம்பேறி, கூட, மெலிதாக முடியும், அது மிகவும் கடினமாக இல்லை, அது போல் தெரிகிறது. அற்புதங்கள் நடக்காது, எளிதாக வேலை இணைக்க வேண்டும். ஆனால் உண்மையில் பயங்கரமான எதுவும் இல்லை.

என்ன முடிவுகளை செய்ய:

1. நாம் போதுமான தூக்கம் பெற, போதுமான தண்ணீர் குடிக்க, எண்ணெய் இல்லாமல் உணவு சமைக்க.
2. நீங்கள் பசி வயிற்றில் ஷாப்பிங் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் ஒரு புதிய சுவாசிக்க, ஒரு பயனுள்ள விருப்ப உணவு உங்களை pamper மிகவும் சாத்தியம்.
3. மாடலின் வடிவத்துடன் மிக மெல்லியதாக இருந்தாலும், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, காய்கறிகளில் சாய்ந்து விளையாடுகிறது.

நீங்கள் ஊட்டச்சத்து புதிய போக்குகளை நம்பலாம் என்றாலும்: பாப்கார்ன் ஒரு பகுதியை கொண்டு, கணினி முன் எடை இழக்க தொடங்க. எந்த வசதியான வழியையும் முயற்சிக்கவும். தீவிரமான மற்றும் மெல்லியதாக இருங்கள்.

பெண்களின் வாழ்க்கையில் இத்தகைய வழக்குகள் உள்ளன, அது அவசர மற்றும் மிகவும் எளிதாக எடை மீட்டமைக்கும் போது. கூடுதலாக, பல பெண்கள், தங்கள் வேலைவாய்ப்பு மற்றும் தயக்கம் மூலம், உடற்பயிற்சி நேரம் மற்றும் பணம் செலவிட, வழிகளில் தேடும் சோம்பேறிக்கும் பயனுள்ள எடை இழப்பு. இந்த கட்டுரையில் நாம் இந்த உணவு மற்றும் அவர்களின் அனுசரிப்பு விதிகளின் பலவற்றைப் பற்றி கூறுவோம்.

எந்த விரைவான எடை இழப்பு வழி ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர் சாதாரண வேலை உள் உறுப்புக்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் சாதாரணமாக சாப்பிடும்போது காலப்பகுதியில், உடல் மகத்தான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. எனினும், பல பாதுகாப்பான உள்ளன எடை இழப்பு சோம்பேறி உணவுஇது உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி அனுபவிப்பதில்லை.

மேலும், இந்த உணவுகள் எந்தவொரு நிதி செலவினங்களும் தேவையில்லை, பலர் போலல்லாமல். அவர்கள் மலிவான பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளனர், எனவே அனைவருக்கும் கிடைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரிகளில் வம்பு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சக்தி முறையில் இணங்க தேவையில்லை.

நீர் உணவு

மிகவும் பொதுவான வழி வீட்டில் சோம்பேறி ஐந்து leimming -வரம்பற்ற சக்தி பயன்முறையில் ஏராளமான பானம். இந்த நுட்பம் பசி ஒரு பிரதிபலிப்பு உணர்வு அடிப்படையாக கொண்டது, இது தோன்றினால், நீங்கள் கச்சா வடிகட்டப்பட்ட அல்லது கலைஞரான தண்ணீரில் மூழ்க வேண்டும்.

சோம்பேறிக்கான அத்தகைய உணவு- ஒரு சிறிய அளவு உணவின் நுகர்வு, இதன் விளைவாக எடை குறைகிறது. இருப்பினும், செயல்திறன் உடல் எடையின் சரியான கணக்கீடுகளை சார்ந்து, தொடர்ந்து தண்ணீரின் அளவைப் பொறுத்து இருக்கும். உதாரணத்திற்கு:

• உங்கள் எடை 50 கிலோ என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1, 5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்
• 60 - 1.85 எல்
• 70 - 2,20
• 80 - 2.5 எல்
• 90 - 2.8 எல்
• 100 மற்றும் மேலும் - 3.1 லிட்டர்

தேவையான நீர் எண்ணிக்கையுடன் தீர்மானித்தல், நீங்கள் பல முக்கிய பரிந்துரைகளை செய்ய வேண்டும்:

1. சர்க்கரை, தேன், எலுமிச்சை, அவர்களின் உடல் நடைபெறும் என தண்ணீர் எந்த பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டாம், எனவே உணவு, எனவே, மெதுவாக கலோரி எரிக்க வேண்டும்.
2. சாப்பாடு (அரை மணி நேரம்) மற்றும் நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு முறையும் 2 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
3. வீக்கம் ஏற்பட்டது என்பதால் மேலும் விதிமுறைகளை குடிக்க வேண்டாம்.
4. தினசரி விகிதத்தில் பெரும்பாலானவை விநியோகிக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் அதை 7 மணி வரை குடிக்க வேண்டும்.
5. நீர் ஒரு அறை வெப்பநிலை வேண்டும், இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரியும் பங்களித்தது.
6. நாள் போது சிறிய sips உள்ள தண்ணீர் குடிக்க.
7. மல்டிவிடமின் வளாகங்களின் வரவேற்புடன் தண்ணீர் உணவை கவனியுங்கள்.
8. கொழுப்பு உணவு மற்றும் மிட்டாய் ஆகியவற்றை மறுக்கவும். உணவின் மீதமுள்ள உணவுகள் மாறாமல் இருக்க வேண்டும் (முதல் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே தடையாகத் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது).
9. உணவு ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும். அதை மீண்டும் ஒரு ஆசை இருந்தால், பின்னர் ஒரு மூன்று வாரம் இடைவெளி செய்ய.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், வாரத்திற்கு 3 கிலோ இழக்கலாம். கூடுதலாக, நன்மை பயக்கும் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலில் ஏற்படும்:

• பசியின்மை குறைக்கப்படும்
• தலைவலி மற்றும் தலைவலி அல்ல
• மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்
• கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படும்
• தோல் நிறம் மேம்படுத்த
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் வேலை செய்யும்

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு இதய அல்லது பாத்திரங்களுடன் ஒரு umithiaia மற்றும் நோயியல் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால், பின்னர் நீர் உணவு உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

Kefir diet.

சாமி சோம்பேறி சோம்பேறி எளிய உணவு -வாரம் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் உணவுக்கு சேர்க்கை. Kefir கூடுதலாக, சில புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்காமல் வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைப் போலவே ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே இது வழங்கப்படலாம். ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் கேஃபிர் பயன்படுத்தினால், மேலும் தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பதில்லை என்றால் 5 கிலோ எறியலாம். வடிகட்டப்பட்ட மூல நீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இங்கே தோராயமாக உள்ளது சோம்பேறி பட்டி உணவு Kefir இல்:

• முதல் நாளில் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சீருடையில் குடிக்க வேண்டும்
• இரண்டாவது நாள் - Kefir 1.5 லிட்டர் மற்றும் ஒரு சிறிய வேகவைத்த கோழி மார்பக (சுமார் 100 கிராம்)
• மூன்றாவது நாளில் - 1.5 லிட்டர் கஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல் (சுமார் 100 கிராம்)
• நான்காவது நாளில் - 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மீன் (100 கிராம்)
• ஐந்தாம் நாளில் - 1.5 லிட்டர் கீஃபிர், அத்துடன் உயர் கலோரி வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர, எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும்
• ஆறாவது நாளில் - 2 L Kefir.
• ஏழாவது நாளில் - தினசரி விகிதம் மற்றும் உணவு இல்லை

ஓட்மீல் உணவு

ஒரு மிக ஏற்றப்பட்ட நாள் கொண்ட வணிக பெண்கள், ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு விருப்பம் காலை உணவுக்கு மட்டும் ஓட்மீல் இருக்கும். ஓட்மீல் ஒரு சுவையற்ற உணவு டிஷ் என்று நினைக்க வேண்டாம். இது மிகவும் விரைவாகவும் சுவையாகவும் தயாரிக்கப்படலாம்.

இந்த பிரிவில் நாம் உணவை ஒரு பெரிய விருப்பத்தை முன்வைப்போம் ஒரு மெழுகுவர்த்தி வங்கியில் சோம்பேறி பாய்கிறது.சாதாரண ஓட்மீல் வாங்க, அது செதில்களாக இல்லை என்று விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு பகுதியை வேண்டும்:

• ஓட்மீல் மூன்று தேக்கரண்டி
• தயிர் தயிர்
• குறைந்த கொழுப்பு தூள் பால் நான்கு தேக்கரண்டி
• 1 தேக்கரண்டி ஜாம்
• தேனீ தேக்கரண்டி
• கேண்டிட் பழம்

மேலே உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளும் வங்கியில் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. ஒரு கேப் அல்லது டின் மூடி அதை மூடு மற்றும் ஜாடி அனைத்து உள்ளடக்கங்களை கலந்து மற்றும் இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து. காலையில், உங்கள் ஓட்மீல் நல்லது ஏற்கனவே தயிர் மூலம் நிறைவுற்றது. கொள்கையில், அடுத்த நாள் காலை துல்லியமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்குள் அதை செய்ய முடியும்.

தேன் உணவு

இதற்கிடையில் சோம்பேறி உணவுபிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை கண்டுபிடித்தார்.

நீங்கள் தேன் தொழில்நுட்பத்தை பின்பற்றினால், தினசரி ஒரு கிலோகிராம் கைவிடலாம் என்று அவர்கள் வாதிடுகின்றனர். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உணவு மற்றும் விளையாட விளையாட்டு உங்களை கட்டுப்படுத்த தேவையில்லை, ஏனெனில் தேனீ கொழுப்பு செல்கள் எரியும் பங்களிக்க ஹார்மோன்கள் செயல்படுத்துகிறது.

எனினும், இந்த தயாரிப்பு அல்லது பித்தப்பை ஒரு நோய் ஒரு ஒவ்வாமை கொண்ட ஒரு தேன் உணவு விண்ணப்பிக்க முரணாக உள்ளது.

புதிய சாறுகள் (முன்னுரிமை புளிப்பு) மற்றும் எந்த டிஜிட்டல் பயன்படுத்த இயற்கை தேன் ஒன்றாக முக்கியம் பால் பொருட்கள்யார் இனிப்பு சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு பங்களிக்க.

இங்கே தோராயமாக உள்ளது சோம்பேறி ஒவ்வொரு நாளும் உணவு பட்டி தேன் மீது:

1. காலை உணவுக்கு, சாப்பிடுங்கள்:

• ஆப்பிள் ஆரஞ்சு சாலட் 200 கிராம்
• 1 முழு தானிய ரொட்டி துண்டு
• 1 வேகவைத்த முட்டை

1. மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்:

• வேகவைத்த வான்கோழி வடிகட்டியின் 150 கிராம்
• தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரை மற்றும் சாலட் இலைகள் 150 கிராம்
• ஹிலிப் 1 ஸ்லைஸ்
• திராட்சைப்பழம் சாறு 1 கண்ணாடி

1. பிற்பகுதியில் தேன் கொண்டு சுடப்பட்ட ஆப்பிள் சாப்பிட
2. இரவு உணவிற்கு:

• கேரட் 100 கிராம், முள்ளங்கி மற்றும் தக்காளி சாலட்
• 1 அடைத்த காளான்கள் உருளைக்கிழங்கு
• 3 அடிச்சுவடு
• 1 கப் காய்கறி சாறு

ஹேன் பானத்தை குடிப்பதற்கு முன் 1.5 மணி நேரம் முன்பு. அதை சமைக்க மிகவும் எளிது: 200 மிலி வேகவைத்த தண்ணீர் அல்லது decoction chamomile தேன் 1 தேக்கரண்டி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை dylute. இது 1 மாதத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திறனை மேம்படுத்த, நீங்கள் தேன் மறைப்புகளை இணையாக பயன்படுத்தலாம்.

அசிடிக் உணவு

நீங்கள் ஒரு புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், இந்த விருப்பம் எடை இழப்பு சோம்பேறி உணவுநீங்கள் வேலை செய்ய மாட்டீர்கள். எந்த முரண்பாடுகளுக்கும் இல்லாதவர்களுக்கு, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான பானம் தயாரிக்க முடியும் மற்றும் ஒரு வெற்று வயிற்றில் அல்லது படுக்கை முன் அல்லது ஒவ்வொரு உணவுக்கு முன் அதை எடுத்து கொள்ளலாம்.

இந்த மாய முகவரியை எவ்வாறு தயாரிப்பது?

1. ஆப்பிள் வினிகர் வேகவைத்த தண்ணீர் 200 மிலி 200 மிலி கலை கரைத்து
2. 10 நாட்களுக்குள் விளைவாக திரவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் 7-10 கூடுதல் கிலோகிராம்களை அகற்ற உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் வயிற்றுப்பகுதியில் அமில சமநிலை தொந்தரவு செய்யாததால், அசிடிக் உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்.

இஞ்சி உணவு

உணவின் இந்த பதிப்பு இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பாதுகாப்பாகும். 1.5 மாதங்களுக்குள் அதை கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல கிலோகிராம் இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் 1 கிலோ விட்டு விடுபட்டது என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு கிங்கர்பெல் பானம் தயார் செய்ய முடியும் மற்றும் வழக்கமாக அதை குடிக்க முடியும் (ஒவ்வொரு உணவு ஒரு நாள் 6 முறை முன்).

அதை எப்படி செய்வது:

• இஞ்சி கியூப் (10 செமீ அளவு) வெட்டுங்கள்
• எடையை அவரது மேலோட்டமான grater.
• கொதிக்கும் நீர் (1.5 லிட்டர்) ஊற்றவும்
• தேன் மற்றும் பிற மூலிகைகள் சுவை செய்ய

இந்த நுட்பத்தின் படி உங்களுக்கு தேவையான சோம்பேறிக்கு எரியும்:

• காலை 1 கப் அஞ்சலி தேயிலை மற்றும் நாளில் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் பகல்நேர உணவு 1800 கலோரிகளைவிடாது
• தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு அனைத்தையும் அகற்றவும், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக இறுக்கமாக இருக்கிறீர்கள்

முயற்சி இல்லாமல் அசாதாரண விரைவான எடை இழப்பு விதிகள்

எந்தவொரு உணவுக்கும் இணங்க கூடுதலாக, நீங்கள் எடை இழக்கலாம், வாழ்க்கையில் இருந்து இன்பம் பெறலாம்.

உதாரணத்திற்கு:

1. காதல் கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்முறையின் போது, \u200b\u200bசுமார் 250 கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன.
2. முத்தம். விஞ்ஞானிகள் ஒரு உணர்ச்சி முத்தம் போது நாம் சுமார் 30 முக தசைகள் பயன்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது அவரது எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது.
3. புன்னகை. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் சிரிப்பான ஒரு நிமிடம் 50 கலோரி எரிகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நாம் இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தீவிர வேலை தூண்டுகிறது விட ஆக்ஸிஜன் விழுங்க, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நாம் ஆக்ஸிஜன் விழுங்க, அதிக கொழுப்பு எரிப்பு பங்களிப்பு இது.

எடை இழக்கும் செயல் நிவாரணத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் நமக்கு நிவாரணத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் கொண்டு வர வேண்டும், எனவே சிறப்பு தேவைகள் இல்லாமல் உணவுகளுடன் அதை நீட்டாதீர்கள். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் சோம்பேறி உணவுகள் மற்றும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக, மேலே பரிந்துரைகளை அனைத்தையும் கவனிப்பது.

வீடியோ: சோம்பேறி Slimming

சோம்பேறித்தனமாக நான் விரும்புகிறேன் என அது மிகவும் வேகமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் அது இன்னும் நிலையான முடிவுகளை கொடுக்கும்.

ஆமாம், இது ஒரு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு முறை உங்கள் "ஆக்ஸிஜன்" ஆக ஒரு அமைப்பு.

கணினி உங்களுக்கு பொருந்தும்:

• கடுமையான மற்றும் சோர்வுற்ற உணவுகளில் உட்காருவதற்கு 3-4 வாரங்களுக்கு இது வேலை செய்யாது;
• அவ்வப்போது நான் சுவையாக அனுபவிக்க விரும்புகிறேன்;
• கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் சித்திரவதை தெரிகிறது;
• சோம்பல் கலோரிகள்;
• ஒரு முறை அரிய மற்றும் விலையுயர்ந்த பொருட்கள் போன்ற பார்க்க;
• நான் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை, முதலியன செய்ய விரும்பவில்லை.

ஒரு தலைகீழ் பிரமிட் கொள்கை எடை இழக்க சோம்பேறி அந்த ஒரு தங்க சக்தி ஆட்சி ஆகும்

எல்லாம் மிகவும் எளிது.

விழிப்புணர்வு நேரத்தில் இருந்து உங்கள் நாள் தூங்குவதற்கு முன் 2 மணி நேரத்திற்கு முன் 5 சம பாகங்களை இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள். மற்றும் ஒரு பிரமிடு கற்பனை - ஆனால் தலைகீழாக.

மேல் பார்வை, பரவலான இது அடிப்படை, இந்த காலை உணவு, முழு நாள் உணவில் இருந்து மிகவும் இதய உணவு. இங்கே நீங்கள் "கர்ஜனை பெற", ஆனால் மிகவும் பரந்த இல்லை. வழியில், இன்னும் தீட்டப்பட்டது சாப்பிட கூடாது, அரை மணி நேரத்தில் ஒரு சுத்தமான தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

இங்கே நீங்கள் சொல்லலாம்: "நான் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன், நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் நேரத்தை தீர்ப்பதற்கு பரிந்துரைக்கிறேன், ஏதாவது கணக்கிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கிறேன்."

அதை எளிதாக்குங்கள்! இரவில், படுக்கையறை மேஜையில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை வைத்து. அலாரம் கடிகாரம் ரங் - உங்கள் கண்கள் திறக்க, தண்ணீர் எடுத்து, மெதுவாக குடிக்க. நீங்கள் உடனடியாக குதிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் படுக்கையில் வெறுமனே பொய் சொல்ல முடியும்! பின்னர் குளியலறையில், சமையல் காலை உணவு - எல்லாம் 30 நிமிடங்கள் சென்றது.

சோம்பேறி மற்றும் எந்த உணவு எடை இழப்பு உணவு, ஆனால் ஒரு தொகுப்பு ஒரு தொகுப்பு: முதல் சாப்பிட்ட பிறகு, ஒவ்வொன்றும் முந்தையதைவிட குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், இனிப்புகள் காலையில் சாப்பிட நல்லது.

மூலம், இங்கே காலையில் எழுந்த மற்றொரு "புஷ்" என்று, அதனால் நான் ஊற வேண்டும் போது: நீங்கள் ருசியான ஏதாவது உங்களை pamper முடியும் என்று தெரியும், மற்றும் புதிய அழுத்தி இல்லை, ஆனால் குறைந்த கலோரி டிஷ்.

நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் பிரமிடு முறை மூலம் சாப்பிட கூடாது என்றால் சோம்பேறி உத்தரவாதம் வேகமாக slimming, மற்றும் சற்று உங்களை குறைக்க, ஆனால் கடுமையான இல்லை:

• கிரீம் அல்லது கேக் கொண்டு கேக் பதிலாக - மாலை அல்லது மார்ஷ்மெல்லோ: போன்ற இனிப்பு மற்றும் அளவு குறைவாக உள்ளது, மற்றும் அது எவ்வளவு இனிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• பால் சாக்லேட் பதிலாக - கசப்பான சாக்லேட்;
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு - குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, காய்கறிகளுடன் மீன் உணவுகள்;
• தண்ணீர் - உணவு முன் மட்டும், மற்றும் பின்னர் இல்லை;
• இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் பிற்பகல் - 2 மற்றும் 5 சாப்பாடு எளிதானது: ஒரு பழம், அல்லது ஒரு கேக் இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர், ஆனால் தேன், அல்லது தயிர் / கெஃபிர்.

ஆரோக்கியத்தில் அடி!

தனித்தனியாக, நான் ஒரு சில புள்ளிகள் தொட்டு விரும்புகிறேன் ஒரு சோம்பேறி நபர் எடை இழக்க எப்படி தொடர்புடைய, குறைந்தபட்ச முயற்சி விண்ணப்பிக்கும் ..

சமையலறையில் தேவை இல்லை, சமையலறையில் சிந்திக்க, வறுக்கவும் ஏதாவது, தொடர்ந்து முயற்சி - எங்கள் நேரம் சிறந்த கண்டுபிடிப்புகள் பயன்படுத்தி: ஒரு steamer அல்லது ஒரு multicoker, aurogrile. நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணெய் மற்றும் சிரமமின்றி தயார் செய்யலாம்!

பொருட்கள் மூழ்கடித்து, பல பொத்தான்களை கிளிக் செய்யவும் - நீங்கள் விரும்பும் என்ன செய்ய, பயனுள்ள உணவு தன்னை தயாரிக்கப்படுகிறது போது.

உணவுகள் கழுவுதல் நேரம் இழுக்க பொருட்டு பகுதியாக சாப்பிட்ட பிறகு தேநீர் குடிக்க வேண்டும்? இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம் ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் ஒரு டிஷ்வாஷர் செய்ய நல்லது.

மற்றும் தேநீர் நேசிக்கிறவர்கள் ஒரு சிறிய தாமதமான தேநீர் குடிநீர் முடியும் - உங்கள் வயிற்றை துதியுங்கள் நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் சோம்பேறி மற்றும் அதை அங்கீகரிக்க? நான் பாராட்டத்தக்கவன், ஆனால் பின்னர் உங்கள் வயிற்றுக்கு சிறிது நேரம் கழித்து விடுகிறேன். எல்லா நேரத்திலும் அதை ஏற்ற வேண்டாம் - அவர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எனவே, தூங்குவதற்கு முன் 2 மணி நேரத்தில், இரவில் இரவில் வயிறு முழு சக்தியில் வேலை செய்யவில்லை, அதனால் தாமதமாக ஓய்வெடுத்தது.

சோம்பேறிக்கு எடை இழப்பு எளிய வழிகள்

"சோம்பேறி, நான் எடை இழக்க வேண்டும், ஆனால் அது தன்னை முறையாக உடற்பயிற்சியில் சென்று செய்யத் தவறிவிட்டது." பல சொல்கிறது, மற்றும் பின்வரும் தந்திரங்களை அவர்கள் குறிப்பாக குறிப்பாக.

1. டிவி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது இடமாற்றங்களை நீங்கள் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? பார்க்கவும், ஆனால் சோபாவில் பொய் இல்லை, மற்றும் இணையாக, எளிய பயிற்சிகள் திரும்ப அல்லது செயல்படுத்த. வழியில், சில பயிற்சிகள் பொய் நிலையில் இருந்து செய்யப்படலாம்.
2. காதல் இசை? பெரிய, அவளை கேட்காதே, ஆனால் நடனம்! நீங்கள் விரும்பியது போல்! இதன் விளைவாக சோம்பேறி மிகவும் விரைவான எடை இழப்பு, ஆனால் இசை!
3. குறைவான பயனுள்ளதாக இல்லாத மற்றொரு இனிமையானவற்றை சீரமைக்கவும்: நீங்கள் செக்ஸ் வைத்திருக்கலாம். இது பயிற்சிக்கு சிறந்த மாற்று ஆகும். இது ஒரு பைத்தியம் வேகம் கொண்ட தீபலூரை எரிக்க நிர்வகிக்கிறது: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 கிலோ கிலோ வரை. முட்டாள்தனமான போது ஜாகிங் போது அதே வேகமாக இருக்கும். அது நன்றாக இருக்கிறது - இது எல்லாவற்றையும் எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் வெறுமனே ஓய்வெடுக்கலாம்!
4. குளியல் அல்லது sauna மற்றொரு பரிந்துரை மோசமாக உள்ளது, அது போதுமான நேரம் இருக்கும். இது எளிதானது மட்டுமல்ல, சோம்பேறிக்கும் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், ஓய்வெடுக்கலாம், எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிடலாம். இந்த நேரத்தில் அதிக எடையில் படிப்படியாக உருகும், தோல் மேம்படுத்தப்பட்டது ... பேரின்பம்!
5. விளையாட்டு கிளப்பில் வகுப்புகள் ஒரு நல்ல மாற்று - mostImulation. நீங்கள் மட்டுமே வந்து படுக்கையில் பொய் வேண்டும் - எல்லாவற்றையும் மின்சார தூண்டுதல்களை செய்வேன்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சில விதிகள் உள்ளன, ஆனால் இது எவ்வளவு குறைவான வரம்புகள் இல்லை மிக குறைந்த அளவிலான செயலில் இருக்க வேண்டும் - வார்த்தை நல்ல அர்த்தத்தில். அது முழு ரகசியம் எடை சோம்பேறி எடை இழக்க எப்படி.