ஜிம்மில் முதுகுக்கு வலதுபுறம்: யாக் விகோனுவதி போசாட்கிவ்ட்சியம். பின்புறம் மற்றும் தோள்களில் வலதுபுறம், இல்லையெனில் பின்புறத்தின் தோள்களின் மேல் வலதுபுறத்தில் பாலிஷ் போடுவேன்

© nikolas_jkd - stock.adobe.com

விளையாட்டு வீரரின் தசைகளின் வளர்ச்சியில் முதுகுப் பயிற்சி முக்கிய காரணியாகும். பின் கோர்செட் நடைமுறையில் அனைத்து அடிப்படை உரிமைகளின் தலைவிதியையும் கவனித்துக்கொள்கிறது, மேலும் அதன் சொந்த அளவிற்கு, மொழிகளின் குழு மற்றொரு இடத்தை கடன் வாங்குகிறது, கால்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. யாக் ரைட் ட்ரெனுவதிஸ்யா மற்றும் யாக் ரைட் ஃபார் தி பேக் வைப்ரேட்? தூரம் பார்ப்பது எளிது.

ஜகல்னா உடற்கூறியல்

Persh nіzh பின்புற தசைகளை மாற்றுவதற்கு வலதுபுறமாக அதிர்வுறும், உடலின் பாகத்தின் உடற்கூறியல் அவற்றை நீக்குகிறது. யாக் மற்றும் பெக்டோரல்களின் அடிப்பகுதியில், பின்புறம் ஒரு மங் மட்டும் அல்ல, ஆனால் இளம் சளியின் ஒரு குழு, இது சிதைந்த சரிவுகளுக்குப் பின்னால் காணப்படுகிறது. அவர்களில் பெரும்பகுதி முதுகின் பளபளப்பாகும், இது உடற்பகுதியின் மற்ற மோட்டார் திறன்களுக்கு பொறுப்பாகும். Kachati їkh okremo ஊமை சென்சு, அது வாசனை மற்றும் அது மீண்டும் ஒரு மாற்றம் அனைத்து உரிமை விதி எடுத்து நடைமுறை உள்ளது.

நீங்கள் தசைகளை விரிவுபடுத்தவில்லை என்றால், அனைத்து முதுகு தசைகளையும் குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

1. பின்புறத்தின் Nayshirshі m'yazi - கைகளை உயர்த்துவதைப் பார்க்கவும்.இது இரண்டு மூட்டைகளால் ஆனது: நடுத்தர ஒன்று (பின்புறம்) மற்றும் குழந்தை, துண்டிக்கப்பட்ட இறைச்சியுடன் ஒரு கை உள்ளது (தோற்றத்திற்காக, விளையாட்டு வீரரின் "கிரில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது).
2. ரோம்பாய்டு முதுகெலும்பு - மேல் பந்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் அனைத்து முதுகெலும்புகளின் கடிவாளத்தையும் உருட்டவும்.ஸ்கபுலாவை மீண்டும் உள்ளே கொண்டு வாருங்கள். இது ரஷ்யாவின் எந்த வகையிலும் மூன்று வெவ்வேறு மூட்டைகள், தோல் ஆடைகள் கொண்டது.
3. ட்ரேப்சாய்டல் முதுகெலும்புகள்.தோள்பட்டை மூலையில் உள்ள மடக்கு பார்க்கவும். இது மூன்று விட்டங்களில் சேமிக்கப்படுகிறது: நடுத்தர, மேல் மற்றும் கீழ்.
4. குறுக்குவழி இணைப்பு.பெரியவர்கள் என்று அழைக்கப்பட முடியாதவர்களுக்கு முக்கியமில்லாத, துர்நாற்றம் உடலின் உறுதிப்பாட்டைக் குறிக்கிறது மற்றும் மோசமான செயல்திறனுக்கு அருகில் விமாகயூட்டுகிறது, அதனால்தான் அவர்கள் ஒரு தசைக் கோர்செட்டை வடிவமைக்கிறார்கள், இது ஒரு மனிதனின் உடலை நேரான நிலையில் துடைக்கும். மேலோட்டத்திற்கு ஒரு நிலையான நிலைப்படுத்தியாக அனைத்து சரியானவற்றிலும் பங்கேற்பது நடைமுறைக்குரியது.
5. M'yazi rozginaci hull - மெல்லிய m'yazi, இது முழு ரிட்ஜின் கடிவாளத்தை கீழே போடுகிறது.நிலையை சரிசெய்து, உடலை நேர்மையான நிலையில் இறுக்கவும். குதிகால் உடலுடன் அனைத்து வகையான இழுவைகளிலும் பங்கேற்கவும்.

அனைத்து myazov குழுக்களையும் செயலாக்க, ஒரு சிக்கலான உள்ளீடு தேவைப்படுகிறது. myazovoy குழுவின் உள்ளூர் வளர்ச்சியைப் பாதுகாக்க, தோல் myazovy குழுவின் குழு சிறிய குடாக்களுடன் உலாவும் போது.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

முதுகில் பம்ப் செய்வதற்கான அடிப்படைக் கொள்கை இயற்கையிலும் கடுமையான மற்றும் நியாயமற்ற விகோனன்யா டீயக் விதிகளிலும் இன்னும் குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம்.

1. ட்ரெனுவனின் முதல் மாதத்தில் அடிப்படையை சரியாக எடுக்க வேண்டாம்.காரணம், பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு முன், சிறிய ஆண்களின் கம்பீரமான எண்ணிக்கை உள்ளது, இது எளிதில் அதிர்ச்சியடைந்தது, அதே போல் மன்னிப்பு இல்லாத தசைநார் கோர்செட். உண்மையில், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பிளாக் சிமுலேட்டரில் வலதுபுறம் பின்புறத்தில் விகோரிஸ்டோவுவதி மண்டபத்தில் முதல் மாதத்தில் தயவுசெய்து ஒரு பயிற்சியாளராக இருக்க வேண்டும். தனிமைப்படுத்தல் சிறிய வேகன்களைக் கொண்ட ரோபோக்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதால், இறைச்சி மற்றும் வோலோடியா நிலையான அலைவீச்சின் சிறிய குழுக்களின் ஈடுபாட்டை அனுமதிக்கிறது. தீவிரமான நவாண்டேஜ்கள் வரை உங்கள் மஃப் கோர்செட்டை நீங்கள் அணியவில்லை என்றால், நீங்கள் நாட்டின் விக்லியாடியில் கிளாசிக்ஸைத் தொடங்கலாம் மற்றும் நாகிலியில் டையாசி செய்யலாம்.
2. நீங்கள் stanovies விளைவாக செய்ய விரும்பினால், முகாமில் vikorystovy வேண்டாம்.இது ஒரு வினோதமான விஷயமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் எதிர்ப்பு முதுகு தசைகளுக்கு சரியானது - டெட்லிஃப்ட் - தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தை அனுமதிக்காது. இது ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இது குறுக்குவழி மற்றும் இணைப்புக்கு கூடுதலாக, இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, குறைந்த வைர வடிவமானது. மீண்டும், நீங்கள் சிக்கியிருந்தால், ஜிம்மில் உங்கள் முதுகில் வலதுபுறம் உள்ள அனைத்து கூடுதல் அம்சங்களையும் பயன்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் முகாமுக்குத் திரும்ப வேண்டியதில்லை.
3. சுவோரா தொழில்நுட்பம்.நாள் முடிவில், கைகளின் மூட்டுகளின் நீட்சி, அல்லது நிக், நீட்சி மற்றும் பின்புறத்தின் சிறியது, எதிர்காலத்தில் கிரிஸ்லைஸ் அல்லது ரிட்ஜ் பிரச்சனைகளை குழப்புகிறது. இன்னும் அழகாக, vagami துரத்த வேண்டாம் மற்றும் prikordonny தொழில்நுட்பத்தில் வலதுபுறமாக vikonuvati வேண்டாம்: விலை சுகாதார பாதுகாப்பான இல்லை.
4. கிரேட் மயாசி, பெரிய வாகிக்கு அன்பாக நடந்துகொள்வார்.வளரும் வரை வழிசெலுத்துவது உங்கள் மெட்டா அல்ல, ஒரு சிறிய அளவு மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. பாதுகாப்பு சேணம் பயன்படுத்த வேண்டாம். trenuvannya மீது கிடங்கு பாதுகாப்பு பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு முக்கியமில்லாத, பெல்ட் முழுவதும் பகுதியில் சூழப்பட்டுள்ளது, கழுத்து மற்றும் ராக்கிங் மீண்டும் கழுத்து பக்க வழியாக, அவர்கள் வலது விதி பகிர்ந்து நிறுத்தப்படும். விகோரிஸ்டோவுவதி மென்ஷி வாகி மற்றும் வைப்ராட்டியை விட அழகானது, இறுதிவரை மிகவும் சீராக முன்னேறுகிறது.
6. அடிப்படை + izolyuvannya. Yak і be-yaka іnsha ஒரு சிறந்த myazova குழு, மீண்டும் 2 நிலைகளில் பயிற்சி. சிமுலேட்டரில் இறைச்சி குழுவை முடிக்கும் குறிக்கோளுக்கு பதிலாக, எல்லைக்கோடு முக்கியமான வேகன்களுடன் சில அடிப்படை முன் சோர்வு. Tse பெரும் பணம் சம்பாதிப்பார், ஆனால், மேலும்.
7. ஒரே நாளில் இரண்டு அடிப்படை உரிமைகளை எடுக்க வேண்டாம்.நஹிலியில் டெட்லிஃப்ட் і ஆசைகள், மேலும் டெட்லிஃப்ட் і சுமோ ஏக்கம் ஆகியவற்றை இழுக்காதீர்கள்.

சரி

விசே விவரித்த காரணங்களுக்காக பயிற்சியாளர்களில் பெரும்பகுதியினர் தளத்தைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கவில்லை என்றால், அடிப்படையானவற்றிலிருந்து பாரம்பரியமாக மடிக்க இந்த வளாகத்திற்கு உரிமை உண்டு. வகைப்படுத்தலின் தெளிவான பார்வை மண்டபத்திற்கும் வீட்டிற்கும் சரியானது.

வலதுபுறமாக	m'yaziv இன் முக்கிய குழு	இசைக்கலைஞர்களின் கூடுதல் குழு	சரியான வகை	வீடு / மண்டபத்திற்கு
	பரந்த	ட்ரேபீசியம் பாட்டம் + கில்டட் பின் மேற்பரப்பு	அடிப்படை	வீட்டிற்கு
	வைர வடிவமானது	பிரமாதமாக அகலம்	அடிப்படை	மண்டபத்திற்கு
	வைர வடிவமானது	Nysirshі + trapezії + பின் மேற்பரப்பு quilted	அடிப்படை	மண்டபத்திற்கு
	சிறந்த	ரோம்பாய்டு + ட்ரேப்சாய்டு + குயில்ட் பின் மேற்பரப்பு	அடிப்படை	மண்டபத்திற்கு
	வைர வடிவமானது	ட்ரேபீசியத்தின் அடிப்பகுதி + சிறந்தது	அடிப்படை	மண்டபத்திற்கு
	உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்		அடிப்படை	மண்டபத்திற்கு
கைகளின் vuzkoy பொருத்துதல் வரிசை பட்டை	பிரமாதமாக அகலம்	ட்ரேபீசியம் + நேராக்க முதுகு + பின் மேற்பரப்பு குயில்ட்	அடிப்படை	மண்டபத்திற்கு
	ரோம்பாய்டின் நடுத்தர மூட்டை	Nyshirshі + கீழே trapezoid + மீண்டும் மேற்பரப்பு quilted	அடிப்படை	மண்டபத்திற்கு
	உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்	ட்ரேபீசியம் + ரோம்பாய்டு + பெரும்பாலானவை	அடிப்படையில் முக்கியமானது	வீடு மற்றும் அறைக்கு
	வைர வடிவமானது	ட்ரேபீசியம் + ரோம்பாய்டு + அகலமான + குயில்ட் பின் மேற்பரப்பு	அடிப்படையில் முக்கியமானது	வீடு மற்றும் அறைக்கு
	rozginachі ரிட்ஜ்	—	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
	rozginachі ரிட்ஜ்	டெல்டி + ட்ரைசெப்ஸ் + பின் மேற்பரப்பு குயில்ட்	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
ஏமாற்றத்துடன் உந்தித் தள்ளும் பைசெப்ஸ்	பிரமாதமாக அகலம்	—	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
	ட்ரேபீசியத்தின் அடிப்பகுதி	மேல் ட்ரேபீஸ் + மேல் டெல்டா	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
செங்குத்து தொகுதி உந்துதல்	பிரமாதமாக அகலம்	வைர வடிவமானது	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
பிரமாதமாக அகலம்	ட்ரேபீஸ் + பைசெப்ஸ்	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
கிடைமட்ட தொகுதியை இழுக்கவும்	வைர வடிவமானது	பிரமாதமாக அகலம்	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
	உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்	ரோம்பாய்டு + சிறந்த + பின் மேற்பரப்பு குயில்ட்	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
	மேல் ட்ரேபீஸ்	—	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஷ்ராக்	ட்ரேபீசியத்தின் அடிப்பகுதி	மேல் ட்ரேபீஸ்	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
	உச்சரிப்புடன் கூடிய மேல் ட்ரேபீஸ்	ட்ரேபீஸின் நடுப்பகுதி	காப்பு	மண்டபத்திற்கு
	முகடு நிலைப்படுத்திகள்	அனைத்து திலோ	விரிவாக	வீட்டிற்கு
	முகடு நிலைப்படுத்திகள்	அனைத்து திலோ	விரிவாக	வீட்டிற்கு
நக்கிலாவில் டம்பெல்ஸ் உயர்த்துதல்	ட்ரேபீசியத்தின் அடிப்பகுதி	டெல்டாக்களின் பின்புற மூட்டை	விரிவாக	மண்டபத்திற்கு
	பிரமாதமாக அகலம்	ட்ரேபீசியம் + வைர வடிவ + பின் மேற்பரப்பு குயில்	விரிவாக	மண்டபத்திற்கு

அடிப்படை

பின்புறத்தை மேம்படுத்த, முக்கிய வலதுபுறத்தின் சோதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு சிக்கலான பாரம்பரியம்.

• டெட்லிஃப்ட்.நான் கிராஸ்ஃபிட்டில் சரியாக இருக்கிறேன். முதுகின் வைர வடிவ கழுத்தில் தீவிர முக்கியத்துவம் கொடுத்து குழுவின் அனைத்து முக்கிய தசைகளின் பின்புறத்தையும் பாருங்கள். முதலில், வலது பக்கம் பின்புறத்தை விரிவுபடுத்துகிறது.
  

  © luckyguy123 - stock.adobe.com

• பித்யகுவன்னியா.நக்கிலியில் பார்பெல் த்ரஸ்டின் முகப்பு பதிப்பு. அதிர்ச்சி மற்றும் நிலையான உடலமைப்பில் குறைவாக இருங்கள், பலமுறை மீண்டும் மீண்டும் வரும் செட்களில் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வான்டேஜ் புள்ளியின் முன்னேற்றத்திற்கு, நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும். tsієї இன் முக்கிய முக்கியத்துவம் பின்புறத்தின் சிறந்த m'yaziக்கு கொண்டு வர உரிமை உண்டு.
  
  
• பார்பெல் வரிசைபித்யாகுவனின் பதிப்பு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் இது சுவோரியன் நுட்பம் மற்றும் சிறந்த வேகன்களால் உணரப்படுகிறது. அடிப்படையில், தாக்குதல் சிறந்தது; குட் முதல் குதிகால் மற்றும் பிடியின் அகலம் வரை வீழ்ச்சியில், அகலத்தையும், பின்புறத்தின் அகலத்தையும் தள்ளிப் போடுவது சாத்தியமாகும். Vidminno opratsovuє கீழே!
  
• பலகைக்கு பட்டியின் வரிசை.வலதுபுறம் ஒரே அடிப்படையானது வலதுபுறம் ஒத்த ட்ரெப்சாய்டலுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
  
  

  கரையாத

  பின்புறத்தின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சரிசெய்தலுக்கு வலதுபுறத்தில் உள்ள பிட்டின் அச்சு மிகவும் பெரியது. நீங்கள் சிமுலேட்டர்கள் (பிளாக் த்ரஸ்ட்) கொண்ட ரோபோவை உள்ளிடலாம், தோள்பட்டைகளைப் பார்க்கலாம் மற்றும் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் போன்ற பைசெப்களை பம்ப் செய்வதற்கான வாசிப்பு விருப்பத்தைக் கண்டறியலாம்.

  அடிப்படையில், zavdannya izoluyuchih மொழிகளின் முழுக் குழுவிற்கும் ஒரு முன்மொழிவை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற கிபின்னி muzyazy opyatyuvati, அத்துடன் குறைந்த வீச்சு தொடர்பாக அடிப்படை உரிமைகளுடன் ஈடுபடக்கூடாது.

  பாரம்பரியமாக, பின் அறையில் வலதுபுறத்தில் 3 முக்கிய இன்சுலேடிங் உள்ளன.

  • செங்குத்துத் தொகுதியின் பரந்த பிடி வரிசை.நக்கிலியில் பார்பெல்லை இழுக்க பிட்கோவ்ச்சே வலதுபுறம்.
    

    © Makatserchyk - stock.adobe.com

  • இடுப்புக்கு ஒரு கிடைமட்ட தொகுதியின் வரிசை.மாற்று மக்கள் விரும்பாதது.
    

    © tankist276 - stock.adobe.com

  • வலதுபுறத்தில், trapezium மேல் yake opratsovuє.
    
    

    வீட்டின் மனதில் சரி

    சாவடியின் பின்புறம் பம்ப் செய்வது எளிதல்ல. Tse rukhiv இன் உடற்கூறியல் தொடர்பானது. obvazhnennya அல்லது சிறப்பு வாய்ப்பு இல்லாமல் அதை மீண்டும் செய்யவும் சாத்தியம் தெரியவில்லை. மற்றும் சரியாக, ஒரு சிறப்பு சரக்கு இல்லாமல் ஒரு சக்திவாய்ந்த நபரின் உதவிக்கு பின்னால் உங்கள் பின்னால் தள்ள முடியும் என, நீங்கள் தீவிர வளர்ப்பு பற்றி பேசுகிறீர்கள் என, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. வீட்டில் மனதில் மீண்டும் முக்கிய உரிமை தெளிவாக.

    • பித்யகுவன்னியா.வலதுபுறத்தில் மிகவும் சிக்கலானது, நீங்கள் திருப்பம் இல்லாமல் செல்லலாம். உங்கள் வாகுவை நீங்கள் காட்ட முடியும் என, உங்கள் தாயை வீட்டு வாசலில் ஒப்படைக்கவும். இணைக்கப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் வெற்றிபெற முடியும்.
      
      
    • சாவ்னிக்.இது வைர வடிவிலான மற்றும் சிறந்த முதுகெலும்புகளை உருவாக்குவதால், வலதுபுறத்திற்கு நல்லது. நுட்பம் எல்லைக்கோடு எளிதானது: பிட்லாக் மீது படுத்து, இறுக்கமான கைகளையும் கால்களையும் சற்று உயர்த்தவும்.
      
      
    • மிஸ்டோக்.இது ஒரு வலுவான யோனியுடன் வலதுபுறத்தில் நிலையானது, ஏனெனில் இது காயம் இல்லாமல் ஒரு ராக்கிங் முதுகில் தெரியும். புதிய ட்ரெனுவான்களுக்கு வாருங்கள் அல்லது மாற்றியமைக்கவும். இது அனைவருக்கும் visonuvati பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, hto நடைமுறையில் வலிமை மட்டும் உருவாக்க, ஆனால் முதுகு முகவாய் உணர்வின்மை.
      

      © vladimirfloyd - stock.adobe.com

    • விவசாயி நடை. Tsya வீட்டில் இருப்பது சரிதான், அவர்களில் சிலர் எந்த வகையான வீட்டில் இறுக்கமாக இருந்து பார்க்க முடியும். 2 மருத்துவமனை பைகளை எடுத்து, புத்தகங்களால் நிரப்பி தொடங்கவும். ட்ரெப்சாய்டல் இசையின் மீதான மரியாதை உச்சரிப்புகளுடன் இசையின் அனைத்து குழுக்களையும் உருவாக்குதல். விக்லியாட் விபாட்களில் விருப்பங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் மியூஸ்கள் முன்பே ஏற்றப்படுகின்றன.
      
      

      உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருங்கள்

      டிரான்ஸ்மிஷன் ஹாலில் பின்புறத்தின் வளர்ச்சிக்கு, குழந்தைகளின் கம்பீரமான வளாகம் சரியானது, வில்னி குவளை, அத்துடன் சிறப்பு கருவிகள் மற்றும் சிமுலேட்டர்கள். முக்கிய பயிற்சியாளர்கள் வலதுபுறம் தெரியும், பின்புறத்தை உருவாக்குகிறார்கள்:

      • povnotsinnykh pidtyaguvan இன் சுடப்படாத அனலாக். பிரஸ் மற்றும் நிக் ஆகியவற்றிலிருந்து ரோபோக்களின் செயல்பாட்டின் மூலம் வோலோத்யா பணிகளில் மேலும் மேலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டார்.
        

        © Makatserchyk - stock.adobe.com

      • ரோட்டரி பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் வரிசை.
        
        

        © Makatserchyk - stock.adobe.com

      • . Vidminne அனைத்து myazov குழுக்களின் பின்புறம் போன்ற வலதுபுறம் அடிப்படையானது, rhomboids மீது தீவிர முக்கியத்துவம் உள்ளது. ஒரு சாவடிக்கான ஒப்புமைகள், ஒரு வில்னி குவளைக்கு நல்லதல்ல. Vvazhaєtsya மிகக் குறைவான அதிர்ச்சிகரமான முதுகில் உகந்ததாக்கும் உரிமையின் தன்மையால்.
        
        
      • குறுக்கு இழுப்பு.வருகை என்பது பிளாக் சிமுலேட்டரில் உள்ள தியாசிக்கு ஒப்பானது. ஒரு பெரிய வரம்பில் புலத்தின் முக்கிய பார்வை. மேலாளர்கள் ஒரு பெரிய மடிப்பு வெட்டு கொண்ட அகலமான மற்றும் மிகவும் வைர வடிவிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறார்கள். அமைதியான காரணங்களுக்காக, அடிப்படை இல்லாத ஒரு குழுவிற்குச் செல்வது சிறந்தது.
        
        
      • கீழ் குறுக்குவழி உந்துதல்.
        
        
      • மிகை நீட்டிப்புகள்.தனியாக காப்பு seriozno வலது கூடத்தில், முழுவதும் மாற்ற அனுமதிக்க மற்றும் தரையில் முகாம்களில் காயம் ஆபத்து மாற்ற எப்படி.
        

        © Makatserchyk - stock.adobe.com

        பின்புறத்தின் வளர்ச்சிக்கான வளாகங்கள்

        மண்டபத்திலும் வீட்டு மனதிலும் பின்புறத்தின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ட்ரெனுவல்னி வளாகங்கள் எளிதில் அணுகக்கூடியவை.

        குறிப்பு: பயிற்சியின் தினசரி வட்டங்களின் அட்டவணையில், அதனால்தான் இது முதுகில் ஒரு கறை அல்ல, ஆனால் உடலை மேலும் உருவாக்குவதற்கான ஒரு கடினமான ஹார்மோன் அனபோலிக் டெலிவரி.

        சிக்கலான	சரி	zavdannya
        சிறந்தவற்றில் பிரிக்கவும்	பைசெப்ஸில் படிப்பது ஒரு சிறிய வாக்.	முக்கியமாக zavdannya - கிடைக்கக்கூடிய சிறந்தவற்றிற்கான மரியாதையை வலியுறுத்துங்கள். கிரில்லின் வளர்ச்சிக்கான பாதையுடன் பின்புறத்தின் அளவையும் பின்புறத்தின் அகலத்தையும் அதிகரிக்க இன்னும் தயவுசெய்து உதவுகிறது. zginach இன் கைகளின் வலிமையை அதிகரிக்க பைசெப்ஸ் விகோரிஸ்தானிக்கு செல்லுங்கள் மற்றும் வேகன்களில் கடத்தல்காரர்கள்.
        வைரத்தின் மீது பிரிக்கவும்	வார்ம்-அப் டெட்லிஃப்ட் - 20 மடங்கு காலியான பட்டை. பெல்ட் 5 * 20 க்கு தொகுதிக்கு இழுக்கவும் ஸ்காட்டின் லாவி 3 * 8 இல் பைசெப்ஸ் மீது சுத்தமான பிடியம்	உங்கள் முதுகை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வளாகம், மிக முக்கியமானது, ஆனால் எந்த வகையான விளையாட்டிலும் அதிக ட்ரெனுவான்களுக்கான தீவிர அடிப்படையை நான் உங்களுக்கு தருகிறேன். பைசெப்ஸ் பயிற்சி ரோபோ வாகி நாடலை மீட்க அனுமதிக்கிறது.
        தொழில்முறை பயிற்சி	வார்ம்-அப் டெட்லிஃப்ட் - 20 மடங்கு காலியான பட்டை. டெட்லிஃப்ட் 5 * 8 (மீண்டும் அதிகபட்சம் 70%). பெல்ட் 5 * 20 க்கு தொகுதிக்கு இழுக்கவும் குவியல் 5 * 8 இல் பார்பெல் இழுக்க (மீண்டும் அதிகபட்சம் 70%). T-பட்டியின் வரிசை 5 * 5 (அதிகபட்சம் 60%) தலைக்கான மேல் தொகுதியின் வரிசை 5 * 20. 5 * 5 பலகையில் பட்டியை அடைத்தல் டம்ப்பெல்ஸ் 3 * 3 (அதிகபட்ச பாசி வாகா) ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் அதிகபட்சம் * அதிகபட்சம்	முதுகுப் பயிற்சிக்காக நாள் முழுவதையும் பார்க்க அனுமதிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களைத் தேடுங்கள். நிபுணர்களுக்கான சிறந்த விருப்பம்.
        தயாரிப்பு	மேல் தொகுதியின் இழுவை அபோ பித்யகுவன்னியா 3 * 12 வரைவு கிடைமட்ட தொகுதி 3 * 12 ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் அதிகபட்சம் * அதிகபட்சம்	Trenuvan முதல் மாதத்தில் Vikoristovutsya, ஒரு தசை கோர்செட் துண்டுகள் இன்னும் தொழில்முறை வட்ட Trenuvan தயாராக இல்லை. மற்ற இறைச்சி குழுக்களின் தொனியை மேம்படுத்துதல்.
        புதிய	மிஸ்டோக் 5 - ஒரு மணி நேரத்திற்கு சிறிய வண்டியுடன் விவசாயியின் நடை 100 முதலைகள் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் அதிகபட்சம் * அதிகபட்சம் எதிர் 5 * 3 உடன் சிமுலேட்டரில் எதிர்மறை நீட்சி சிறிய பக்கங்களில் உடலை புணர்ந்தார் ஒரு மணி நேரம் சுற்றுப்பயணத்தைப் பார்க்கவும்	அற்பமான குறுக்கீடு அல்லது காயங்களுக்குப் பிறகு இறைச்சி டோனஸின் புதுப்பித்தலுக்குச் செல்லுங்கள். அனைத்து ஊதியங்கள் மற்றும் தனித்தனியாக ஒரு சில மறுபடியும். புதுப்பித்தல் படிப்பை முடித்த பிறகு, முன் வளாகத்தில் இன்னும் சில மாதங்கள் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
        வீடு	pidtyguvannya மார்பு எஸ்பாண்டருடன் கைகளை நீர்த்துப்போகச் செய்தல் கம் jgut உதவிக்கு vlsoy வாகியின் உந்துதல். jgut உடன் கிடைமட்ட இழுத்தல் விவசாயி நடை பூனை ஷ்ரக் z be-yaky அணுகக்கூடிய வகோய ஏதாவதொரு கிைடக்கும் வாகைக்கு ஏங்கி	வீட்டு மனங்களில் முதுகுக்காக செய்யக்கூடிய அனைத்தையும், நீங்கள் தீவிரமாக நவந்தாழி விரும்பினால் її.

        தரமற்ற சரக்குகளுடன் சரி

        உங்களிடம் கை є மார்பு எஸ்பாண்டர், கால்பந்து அல்லது கம் jgut () இருக்கும் வரை, பிரதிநிதித்துவங்களிலிருந்து சரியானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் விருப்பங்களை சிறுநீர் கழிப்பது நல்ல மணம் மற்றும் ஒரு பெரிய இயற்கை வெட்டு இருந்து சுவையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. சாவடிக்கும், கூடத்துக்கும் யாக் போ.

        1. தோள்பட்டை கத்திகளை மார்பு எஸ்பாண்டருடன் சரிசெய்தல்... யூனிகல்னோ வலதுபுறம், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை ரோம்பாய்டு மற்றும் பின்புறத்தின் சிறந்த முதுகெலும்புகள். நவாழ்ச்சிக் ஒருவருடன் ஈடுபடுங்கள். வோலோடியா மக்களுக்கு அதிகபட்ச இயற்கை வீச்சு உள்ளது.
           

           பிட்பேக்குகள்

           முதலில், மெல்லிய முதுகுக்கு சரியாக இல்லாதவர்கள் பற்றிய பிரபலமான பெண் கட்டுக்கதை ஒன்றை உருவாக்க விரும்புகிறேன். நிலத்தில் மற்றும் நாளின் திருத்தத்தின் போது குறிப்பிட்ட இணைப்புகளுடன் அட்ராபிக்கு பின்புறம் மெல்லியதாக இருக்கும். உதாரணமாக, இது மல்டிரிபீட் முறைகளில் விக்டோரிஸ்டோவுவதி பயிற்சி போன்றது. அலேயின் முதுகு கூட மோசமாக இல்லை, அது களிம்பு ஊதி, பார்வைக்கு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் உள்ளூர் கொழுப்பு இழப்பு இருந்தால், அது இருக்காது. அதற்கு, பயனற்ற உரிமைகளால் உங்களைத் துன்புறுத்துவதற்குப் பதிலாக, உணவுக் கொள்கையில் தொலைந்து போவது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, மேலும் உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம் இல்லாத ஒரு அடிப்படை வளாகத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறது.

யாக், சிறுவர்களுக்கு உதவுங்கள், ஜெஃப் கேவலியர் உங்களை அழைப்பார், இந்த ஆண்டு நான் உங்களுக்கு சிறந்ததைக் காண்பிப்பேன் ஜிம்மில் மீண்டும் பயிற்சி திட்டம்... மேலும் அனைத்து மன்னிப்புகளையும் ஒரே நேரத்தில் திறப்போம். பின்புறம் ஒரு பெரிய இறைச்சிக் குழு மட்டுமல்ல. நீங்கள் அதை ஒன்றுமில்லாமல் சேமிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே ட்ரெனுவானி மடிப்பில் பயன்படுத்த முடியும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது மிகப்பெரியது, முதன்மையானது, ஏனென்றால் நாம் அதை அடிக்கடி பார்க்க முடியாது, ஆனால் துர்நாற்றம் பயிற்சி தேவைப்படலாம். நான் எல்லா விஷயங்களையும், அவை நடக்கும் விதத்தையும் பார்ப்பேன்.

தாக்குதல் திட்டம்

ஒரு கோப், நாம் முற்றிலும் பின்புறத்தின் அனைத்து பகுதிகளிலும் உருட்ட வேண்டும்.

• சிறந்தவற்றை முயற்சிப்போம். தகவல்தொடர்பு மையத்தை நாம் இயக்க வேண்டும், மேலும் குறிப்பிட்ட உரிமைகளின் உதவிக்காக அதை இயக்கலாம்.

• இது தோள்பட்டை கத்திகளைப் பற்றி மறந்துவிடவில்லை, ஆனால் நம் முதுகின் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளது.
• ட்ரேபீசியத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளும் எங்களிடம் உள்ளன. உங்கள் தோள்களின் செயல்பாட்டைச் சரிசெய்வதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் உங்கள் முதுகின் மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்று இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன், எனவே அதை உற்பத்தி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

• Є மேலும் і பின்புறத்தின் கீழ் பகுதி, குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த லாட்ஸ் அல்ல. கியா பகுதி நமது சுயமரியாதை மற்றும் பொதுவாக செயல்பாட்டிற்கு இன்னும் முக்கியமானது, ஆனால் எல்லாமே இயக்கவியல் மற்றும் நல்லது.

• எங்களிடம் ஒரு பரந்த சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தின் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ள அனைத்து சுற்றுப்பட்டைகளும் உள்ளன. Tse என்பதன் பொருள் - உங்கள் முழு முதுகையும் ஒரே துண்டாக உருவாக்க விரும்பினால், நாங்கள் அவர்களைப் போலவே இருக்க வேண்டும்.
• Є எங்களிடம் இன்னும் அதிகமான வட்டமான முகவாய்கள் உள்ளன, அகலமானவை, அதை நாங்கள் பம்ப் செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் இன்னும் சில பிரபலமான மாற்றங்களை வலதுபுறமாகப் பெற விரும்புகிறோம்.

மற்றும் வெளிப்படையாக, ஸ்மார்ட் வாட்ச் சட்டத்தில் ஒரே ரயிலில் உள்ள அனைத்து விலைகளும் நமக்குத் தேவை. இதற்கு நாம் ஒரு முக்கியமான அடிப்படை ரச்சிலிருந்து தொடங்குவோம், இது ஒரு மணி நேரத்தில் பின் பகுதிகளைத் தாக்கும். எனவே, நண்பர்களே, சரியான முதுகில் பயிற்சி செய்வோம்.

தாக்குதல்

எனவே, நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், நான் ஒரு முக்கியமான அடிப்படை உரிமையிலிருந்து - முதுகெலும்பிலிருந்து பயிற்சியைத் தொடங்குவேன். விட்மின்னே அடிப்படையில் சரியானது, நான் ஒரே நேரத்தில் நிறைய இசையின் பின்புறத்தை அதிர்வுற்றேன்.

பின் உந்துதல் இங்கே:

• rozginachі மீண்டும்;
• ட்ரேபீஸ்;
• பரந்த і தோள்பட்டை கத்திகளின் வலிமையை உருவாக்க கூடுதல் உதவி.

இன்னும் ஒரு முக்கியமான தருணம் உள்ளது, இது டிங்கர் செய்ய வேண்டியது அவசியம். உந்துதல் ரிட்ஜில் வைக்கப்படுகிறது, ஒரு வலுவான சுருக்க பிடியானது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு முடிவிலும் நீங்கள் இறுக்கமானவற்றிலிருந்து கன்னத்திலிருந்து மேலே (சுழலும் பிடியைப் பயன்படுத்தி) இழுக்க முடியும், நாமே உடனடியாக டிகம்பரஷ்ஷனை அகற்றுவோம், பொதுவான செயல்திறன்

நான் அச்சு யாக் mi rospodiliaєmo їх:

1. சின் அப் இரண்டு படிகளுடன் ஜோடியாக 2 படிகள்.
2. எனக்கு 2 படிகள் தெரியும்

பின்நிலையில், நாம் அதை மிக முக்கியமான முறையில் 8, 6 க்கு 4 படிகள் மற்றும் நெட்வொர்க்கில் 4 மறுபடியும் செய்ய 2 படிகள் செய்ய வேண்டும். எனினும், tsim முன் நாம் வளர்ச்சி ஒரு சிறிய பிட் வேண்டும். அதனால் mi viconєmo kіlkka submaximal ஒளி வெப்பமயமாதல் pіdhodіv.

எனக்கு மிகவும் மலிவாக வளர்கிறது. இந்த புல்ஓவரை ஒரு கீழே திருப்பவும். எல்லாவற்றையும் பின்புறத்தில் வலதுபுறமாக vikoristovuєtsya செய்வது போதாது, ஆனால் மிக முக்கியமான இழுவை உறுப்புகளில் ஒன்றிற்கான சிறந்த வழி.

தோள்பட்டை கத்திகளின் வலிமை நேராக கைகளில் உள்ளது, ஏனெனில் இது தோள்பட்டை கத்திகளின் நிலைத்தன்மையைத் தடுக்கும், மேலும் நீங்கள் இழுக்க முயற்சித்தால், உடலின் மேல் பகுதியில் நான் வசந்தமாகத் தொடங்குவேன்.

ஒரு படி வளர, அதை பார்க்க கூடாது, மேலும் ஒரு சூடு. வரும் வழியில் நாங்கள் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறோம், ரோபோவுக்கு நாங்கள் தயாராகிவிட்டோம். இப்போது நீங்கள் 8 மறுபடியும் மறுபடியும் முதல் வேலை செய்யும் படி வரை தொடங்கலாம் மற்றும் அடுத்த படியான Chin ap z vahoyu. எனவே இது ஒரு மிக முக்கியமான டிகம்ப்ரஷன் விளைவு. ஸ்டான்சியன்களை எழுதுவது 2 குளிர்ச்சியை உருவாக்குவதற்கு வலுவானது, பின்னர் நாங்கள் வளருவோம்.

குறிப்பாக நான் இங்கு 4 மறுபடியும் செய்ய மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களுடன் வேலை செய்யப் போகிறேன். நான் மீண்டும் டெட்லிஃப்ட்டுக்கு திரும்புகிறேன், பின்னர் நான் மீண்டும் 6 முறைகளுக்குச் செல்வேன், பின்னர் நான் மீண்டும் சின் அப் செல்வேன், ஆனால் இப்போது நான் டோடட்கோவாவாகுவை மாற்றிவிட்டேன், அதனால் நான் 8-10 மறுபடியும் செல்ல வேண்டும். குறிப்பாக எனக்கு ஒரு மில்லியன் தெரியும், நான் விற்கிறேன்.

டெட்லிஃப்ட்டின் இரண்டு நவாழ்ச்சி வலைகளை ஒரு மணிநேரம் 4 மறுபடியும் எழுதுதல். ஒரு மணி நேரம் கழித்து, அது 30 வினாடிகள் வரை நீடித்தது. எனவே, நான் உண்மையில் ஒரு பரந்த பிடியில் இழுக்க செல்கிறேன். இது உண்மையில் மதிப்புக்குரியதா? அதனால்தான் ஒரு பரந்த பிடியானது சிறந்ததை விட ட்ரோச்சாவின் பெரிய சுற்று முகவாய் பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கும்.

நாங்கள் ஏற்கனவே சிறந்த vuzie சின் அபாமியை பம்ப் செய்துள்ளோம், எனவே துர்நாற்றம் வீசும் இடத்தில் தொட்டில் வழியாக நீட்டுவது அதிசயம். கைகள் பக்கவாட்டாக இருந்தால், வீட்டின் முன் இருக்கும் கைகள் மலைகளில் ஒரு குறுகிய நீளத்தைக் கொடுக்கின்றன.

இரண்டு செட் விஷயத்தில், பெரிய சுற்று m'yaziக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. சரி, எனக்குத் தெரியும், மணிநேரம் மிக நீண்டதாக இல்லை, மேலும் திமிங்கலத்தில் எல்லாம் வலுவாக உள்ளது. அதன் பொருட்டு, நாம் விபுகோவியை உருவாக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சிக்கான விதிகளில் ஒன்று, அது எல்லா வகையிலும் குறைக்கப்படுகிறது;

எனவே, நாம் முதுகில் விபுஹோவ்களை உருவாக்க முடியும் என்பதால், எல்லா சாத்தியக்கூறுகளிலும் நாம் வெற்றிபெற வேண்டும். நான் முழு உரிமையை விரும்புகிறேன் - நஹிலியில் டெட் பார்பெல் த்ரஸ்ட்.

முழு செயல்முறையும் டெட்லிஃப்டைப் போன்றது, இது அதிர்வு பாணியில் பயிற்சியளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உற்பத்தித்திறனைத் தூண்டுவது வலுவானது.

இருப்பினும், இங்கே எங்களிடம் சமமான கோடுகளில் ஒரு zupinyaєmo பார்பெல் உள்ளது மற்றும் nakhilі இல் robimo கூட ஒரு உந்துதலைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் பார்பெல்லை தரையில் இருந்து உயர்த்தும் அளவிற்கு இல்லை. ஒரு இலகுரக வேக் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் முக்கியமான ஒன்று வராமல் போகலாம். 8-10 அதிர்வுகளை நீங்கள் அதிகபட்சமாக 10-12 மறுபடியும் விளையாடலாம்.

வலதுபுறம் அடியெடுத்து வைக்கவும்

நான் வைக்கும் விஷயங்களை மிகவும் முக்கியமானதாக அமைக்க முடியும், அதை மரியாதைக்குரிய நிலைக்கு கொண்டு செல்ல வேண்டாம் - ஏனென்றால் நான் ஆவிகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறேன். எனது கடந்தகால கட்டுரைகளில் ஒன்றைப் பற்றி வலதுபுறம் எழுதினேன், பின்புறத்தின் உந்துதலைக் குறைக்க டி மை அதிர்வுற்றது. முதலில், பரந்த இரண்டு-வீடு விருப்பங்களுக்கு மீண்டும் திரும்புவோம், வலதுபுறம் வலதுபுறம், என் அன்பே. புதியதில் உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் விரும்பியபடி அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

முதல் விருப்பம்

கோவிலின் உந்துதலை கைகளால் பிளாக்கிற்கு பெர்செட் செய்யவும். என் கைகளின் விலையைப் பற்றி நான் பயப்படுகிறேன், ஆனால் நான் அதை சிறப்பாகச் செய்யப் போகிறேன். நான் அதில் வலதுபுறத்தில் இருந்து, அனைத்து வீச்சுகளிலும் பரந்த பயிற்சிக்கு செல்ல உரிமை உள்ளது.

நான் வீட்டின் முன் கையை நீட்ட முடியும், மேலும், சின் அப் போன்றே, இது மிகப் பெரியவர்களுக்கு ஒரு அற்புதமான நிலை - நான் நீட்டிப்பை அதிகரித்தவுடன், என்னால் முடியும்:

• எல்லா வழிகளிலும் உங்கள் கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு வந்து, பக்கவாட்டில் அழுத்துங்கள்;
• மிகப்பெரிய அனைத்து செயல்பாடுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• மற்றும் மூன்று முதுகுகளையும், மற்றும் தாங்களாகவே விரிவடையும் சக்திகளையும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.

நான் ஒரு செங்குத்து உந்துதல் விருப்பத்தை உருவாக்க முடியும்.

மற்றொரு விருப்பம்

முழு செங்குத்து உந்துதலை ஒரு திருப்பம் அல்லது செங்குத்து உந்துதல் என்று அழைக்கிறேன். இங்குள்ள உணர்வும் ஒன்றே - இது ரகுனுக்கு முன்பகுதியில் ரோபோ அல்ல, அவர்களில் எங்கள் பேய்களின் நடுவில் மூன்று பேர் மட்டுமே உடலைத் திருப்ப முடியும். உடனடியாக, நாம் தூரத்தைக் கண்டுபிடிப்போம், யாரை நோக்கி நாம் உடலைத் திருப்ப முடியும், சிறிய பேய்கள், மேலும், பெரிய அலைவீச்சின் மூலம் சிறந்த குறுகிய வேகம்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் முன்னேற வேண்டும், நீங்கள் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். நீங்கள் ஒரு வகோயுவை தியாகம் செய்ய மாட்டீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் முழுவதுமாக வெற்றி பெறுவீர்கள் - ஒன்று அல்லது இரண்டு ஓடுகளை நீங்கள் தூக்கி எறிந்திருந்தால், உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய ஒன்றைப் பாதுகாக்க முடியும். வேகத்தின் அளவு. குறிப்பாக நீங்கள் இயற்கையான திட்டத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்து பயிற்சியில் உங்கள் வலிமையையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்த விரும்பினால், இந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது என்பதை நான் அறிவேன்.

ருஹௌமோஸ்ய தாலி

என்னைப் பொறுத்தவரை, எந்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியும் கொஞ்சம் கூட உரிமை இல்லாமல் முடிக்கப்படாது. அப்படிப்பட்டவர்களை பற்றி நான் நினைக்கவில்லை; இருப்பினும், துர்நாற்றம் எப்பொழுதும் ஒரு சிறிய பூட்டி, சில வலுவானது, சில வலுவானது.

நான், வலதுபுறம் சிச் "கொரிகுவல்" உதவிக்கு போதுமானதாக இல்லாததால், இறைச்சியை பதப்படுத்த முடிந்தால், இறைச்சியின் முழு குழுவையும் ஒரு துண்டில், இன்னும் அழகாக மாற்றுவது சாத்தியமாகும்.

மற்றவர்களுக்கு, டக்கு ஹைப்பர்-எக்ஸ்டென்ஷனின் அச்சு கற்பனை செய்ய முடியாதது. அதை ஏன் நமக்கு கொடுக்க வேண்டும்? நீங்கள் சிமுலேட்டரில் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்தில் விளையாடலாம். இங்குள்ள மெட்டா என்பது ட்ரேபீசியம் வரையறையின் அடிப்பகுதியாகும். நீங்கள் தோள்களின் நிலைத்தன்மை மற்றும் சரிவுக்குச் சென்றால் (குறிப்பாக நான் என் கைகளை என் தலைக்கு மேல் வைத்தால்) யோகோ அறுவை சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது.

எனவே, ட்ரேபீசியத்தின் அடிப்பகுதியைத் திருப்பி, வலதுபுறமாகத் திருப்பவும்:

1. "யு" வடிவத்தில் ஒரு ரக் கண்டுபிடிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இந்த நிலையில், நான் என் கைகளை ஒரு மையக் கடிதத்தின் வடிவத்தில் மலையின் மேல் வைத்தேன், நானே தயவுசெய்து ட்ரேபீசியத்தின் அடிப்பகுதியை சரியான எழுத்தில் செயல்படுத்தி முடிக்கிறேன்.
2. அதே நிலையில், "W" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் தோள்களை மடிக்கலாம், இதில் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டையின் முழங்கால் அடங்கும்.

நீங்கள் விரும்பும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை. ட்ரெனுவன்யா, ட்ரெனுயுச்சி முயாசியில் ரோஸ்டாசோவனி வழிமுறைகளைப் போல நாம் ஃபியூடுவாட்டி செய்யலாம், அது ரோபோவில் சேர்க்கப்படாது. டெர்மல் ரிப்பீட்டிஷனில் பயிற்சி, 14-20 ரெப் டெர்மல் ரிப்டிஷன்களை அணியுங்கள்.

சரி நான் நரேஷ்டி, பஜன்னியத்திற்கு

நாம் trenuvannya மேல் trapeze முடிக்க. ஒரு பார்பெல்லுடன் நிலையான தோள்களின் உதவியுடன் நாம் அதைச் செய்யலாம். வலது பக்கத்தில், நீங்கள் ஒரு பரந்த பிடியுடன் பட்டையைப் பிடிக்கலாம், ஆனால் அத்தகைய தரவரிசையுடன், வெட்டு மேல் ட்ரேபீசியம் இழைகளை விட பெரியதாக இருக்கும். உங்களுக்காக அப்படியே எடுத்துக் கொள்ளலாம். எல்லாவற்றையும் ஒதுக்கி வைக்கவும், நீங்கள் பார்ப்பது போல், அது வலதுபுறம் இன்னும் முழுமையானது.

இங்கே நாம் 1 முதல் 10 வரை 1 முதல் 10 வரை அனைத்தையும் பார்க்கலாம், இது 10 முதல் 1 வரை கட்டப்படலாம். நான் எதைப் பார்க்கப் போகிறேன்? ஆச்சரியம்:

• vi முதல் மறுமுறையை கொள்ளையடிக்கவும் - ட்ரேபீஸை கசக்கி, பிழியப்பட்டதை மலையில் 1 வினாடிக்கு கசக்கி விடுங்கள்;
• நீங்கள் ஒருவரையொருவர் மீண்டும் செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் 2 வினாடிகளுக்கு மலைகளில் சிக்கிக் கொள்வீர்கள்;
• மீண்டும் மீண்டும், மூன்று வினாடிகள் மீண்டும் மீண்டும் 3 வினாடிகளுக்கு ஏற்கனவே மேலெழுதப்பட்டு, பத்து வரை.

எந்த நேரத்திலும் உங்களால் அதைப் பார்க்க முடியாவிட்டால், அல்லது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருவதை இழந்திருந்தால், பார்பெல்லை வைத்து ட்ரோச்களை சரிசெய்யவும், பரவாயில்லை. திரும்பிச் சென்று கடைசிவரை மூழ்குவோம்! ட்ரேபீசியா முன்பு சிறிது நேரம் எரியும், அவர்கள் ஏற்கனவே இங்கே தண்டுகளைப் பயன்படுத்தியிருந்தாலும், நீங்கள் ட்ரேபீசியத்தில் ட்ரேபீஸை திருகலாம்.

எனவே, தோழர்களே, அச்சு மற்றும் முழு பின்புற பயிற்சிக்கு ஏற்றது. நான் உங்களுக்காக முதலைக்கு முதலை சேமிப்பேன். எல்லா வழிகளிலும், உங்களுக்குத் திரும்பத் திரும்ப, திட்டத்தை நகலெடுத்துப் பாருங்கள், நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், நீங்கள் தொடங்கி வித்தியாசத்தைப் பார்ப்பீர்கள்.

ஜெஃப் காவலியரின் சிறந்த பின் பயிற்சி:

ஒரு முக்கிய குறிப்பு: டெட்லிஃப்டுக்கு முன், 1 ஃபுல் புல்ஓவரை நேராக கைகளில் (பிளாக்கில்) கீழே வைக்கவும்!

1. டெட்லிஃப்ட் - 8 க்கு 2 படிகள், 6 மறுபடியும், 2 சில்லினி தையல்கள்.
2. இறுக்கமான-பொருத்தத்துடன் சுழலும் பிடியுடன் Pidtyaguvannya - 4, 8 மறுபடியும் 2 படிகள்.
3. டெட்லிஃப்ட் - நிபந்தனையைப் பொறுத்து 4 மறுபடியும் செய்ய 2 படிகள்.
4. ஒரு சக்தி வேகன் கொண்ட Pidtyaguvannya பரந்த பிடியில் - ஆப்பு செய்ய 2 படிகள்.
5. நஹிலியில் ஒரு பார்பெல்லுடன் டெட் த்ரஸ்ட் - 2-3 நடைக்கு 10-12 மறுபடியும் அவர்களிடமிருந்து 8-10 அதிர்வுகள்!
6. பதற்றத்தின் மீது கவனம் செலுத்தப்பட்டது - 2-3 படிகள், அதிர்வு மீது: 10-12 மறுபடியும் ஒரு கையால் மாற்றும் உந்துதலை உயர்த்தவும்; மேல் பிளாக்கின் இழுவை, உடற்பகுதியை 10-12 முறை திரும்பத் திரும்ப உயர்த்துதல்.
7. நீட்டிப்பு U / W - 14-12 மறுபடியும் செய்ய 2 படிகள் தோல் மீண்டும் மீண்டும் நிலை மாற்றம்.
8. ஒரு பார்பெல் மூலம் தோள் - கால்களுக்குப் பின்னால் மற்றும் 1 முதல் 10 வினாடிகள் வரை தோலைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் வரை மட்டுமே.

நீ நல்லா இருக்கலாம், நல்லா இருக்கணும், நிறைய ட்ரெனுவான்யா இருக்கு, அலே டர்ன், இங்க ஆர்வம் அதிகம் இல்ல. Tse trenuvannya krim ஹைபர்டிராபி:

• ஒட்டுமொத்தமாக முதுகின் அனைத்து முகவாய்களின் வலிமையையும் அதிகரிக்கவும்;
• அனைத்து ஆரோக்கியம் மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் முன்னேற்றத்தில் நன்மை பயக்கும்.

எங்கள் புதுப்பிப்புகளுக்கு நீங்கள் குழுசேரவில்லை எனில், ஒரேயடியாக குழுசேர்ந்து, முதல்வரின் உதவியுடன் கார்னி புள்ளிவிவரங்களை எடுக்கவும். மேலும், நண்பர்களே, உங்கள் கருத்துக்களை அனுப்பவும் மற்றும் கட்டுரையை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும். விரைவில் சந்திப்போம்!

உங்கள் முதுகை பெரிதாகவும், அகலமாகவும், வலிமையாகவும், மேலும் தொடர்புபடுத்தக்கூடியதாகவும் வளர, எதிர்கால வளர்ச்சிக்கான அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் zmagannyah அல்லது є ஒரு பாடிபில்டர் (சரி, நீங்கள் tsim zamatisya விரும்பினால்), பிறகு நான் உன்னை கொல்ல மாட்டேன் டிம், அம்மா தயவுசெய்து என் முதுகில் ஆதரவளிப்பது முக்கியம். நான் உன்னை அடிக்கப் போகிறேன் என்று பயப்படுகிறேன். நீங்கள் கண்ணாடியைப் பார்த்து ஆச்சரியப்பட்டால் உங்கள் முதுகில் உதைக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் அறைக்குள் நுழைந்தால் மக்கள் உதைக்க மாட்டார்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஜிம்மில் பிஸியாக இருக்கும்போது உங்கள் முதுகில் பயிற்சி செய்வது உங்கள் முன்னுரிமை அல்ல.

ஏலே, நீயே உணவளித்து, உன் பின்னால் நின்றால், மக்களை ஏன் களமிறக்க வேண்டும்? உங்கள் தோள்களுக்கு மத்தியில் காலியாக உள்ளது: மஃப்ஸ் இல்லாத தட்டையான இடம், பலவீனம் அல்லது மஃப்ஸ் கொண்ட பரந்த பாரிய கவசத்தை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள்?

உங்கள் முதுகைத் தட்டுவதில் நீங்கள் குற்றவாளியாக இருந்தால், சோலோவிக்குகளுக்கான ஜிம்மில் முதுகில் சரியாகத் துப்புவதைத் தேர்ந்தெடுத்தோம், மேலும் நீங்கள் வளர்வதற்கான பயிற்சிக்காக நாங்கள் ஒரு செட் செய்துள்ளோம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒன்றை (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) அதிரவும், பின்னர் நீட்டிக்க 4-6 வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்புற பகுதியின் அனைத்து இறைச்சி குழுக்களையும் உடற்பகுதியின் மேல் பம்ப் செய்யவும்.

• வார்ம்-அப்களை அனுமதிக்காத ட்ரெனுவன் நிரல்களுடன் தொடரவும். வலதுபுறத்தில் ரோசிங் பாணிகளை வளர்க்க, பக்கவாதம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் myazovaya vidmovy வரை rozminatyatsya தேவையில்லை.
• வைபர் தி வேக், இதன் மூலம் நீங்கள் செய்தியின் ஒலியை அடைவீர்கள் மற்றும் வலதுபுறம் சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையை அடையலாம்.
• உங்களை வடிவில் ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் முதுகின் கீழ் பக்கங்களை சுற்றிக்கொள்ள விடாதீர்கள்.
• வலுவான இழுவைக்கு வான்டேஜ் பெல்ட்டையும், நீரில் மூழ்குவதற்கு வளையல்களையும் பயன்படுத்தவும்.

பின்வரும் முறைகள் சோலோவிகோவின் பின்புறத்தை பம்ப் செய்ய மட்டுமல்லாமல், பின்புறத்தின் மூட்டுகளின் அகலத்தை அதிகரிக்கவும், பின்புறத்தின் மூட்டுகளின் அகலத்தை அதிகரிக்கவும், அகலத்தை மேம்படுத்தவும் வளாகங்கள் வலதுபுறமாக பிரிக்கப்படுகின்றன. முதுகின் மூட்டுகளின், தசைகளை மெருகூட்டுவதற்கும், முழுவதும் மாற்றத்திற்கான காற்று.

ஹாலில் ப்ரோக்ராம் ட்ரெனுவன் பிரஷ்

மெட்டா: ஜகல்னா மாசா ஸ்பினி

யக்ஸோ, நீங்கள் மணிநேரம் உங்கள் பின் பாணியைக் கொண்டு வரவில்லை மற்றும் ஜிம்மில் உள்ள வலிமைக்காக, மற்ற ஆண் குழுக்களுக்கு, புதியதாக, அவர்கள் அவர்களைப் பார்ப்பார்கள். குழுவைப் பதிவிறக்க, தட்டச்சு செய்வதற்கான பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கவும்.

Pobudova மாசி வில்னி கார்கள் முக்கிய, ஏற்றப்பட்ட ரோபோக்கள் வரை கட்டப்பட்டது. ராப் 8-10 முறை வரம்பில் மீண்டும் மீண்டும் பல செல்ல, ஒவ்வொரு அடியையும் பொறுத்து, 90-120 விநாடிகள் விளையாட, பதில் மற்றும் வலிமை புதுப்பிக்க. பசியின்மை ஆட்-ஆன் சில்லினை சிறிது குறைக்கலாம்.

மாசி ஸ்பைனியின் தொகுப்பிற்கு இந்த வளாகம் சரியானது

pidtyguvannya 8-10 pidtyaguvan க்கு நீங்கள் அதைப் பார்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம். அது 8-10 முறை இருந்தால், அது உங்களுக்கு எளிதானது, ஒரு வான்டேஜ் பெல்ட்டைப் போடுங்கள், அதைச் செய்யுங்கள். 5 பாஸ்கள், 8-10 முறை
இடுப்புக்கு டெட்லிஃப்ட் 5 பாஸ்கள், 8-10 முறை
கைப்பிடியுடன் டி-பட்டியின் வரிசை 5 பாஸ்கள், 8-10 முறை
ஒரு பார்பெல்லுடன் டெட்லிஃப்ட் 5 பாஸ்கள், 8-10 முறை

மெட்டா: Zbіlshennya tovschini ஸ்பைனி

முதுகின் மூட்டுகளின் வளர்ச்சிக்கு பின்வாங்குவதைத் தவிர, மிகவும் பரவலான பிரச்சனையும் "இருமை" ஆகும்: உங்கள் முதுகில் ஒரு நல்ல அகலம் உள்ளது, சிறிது தட்டையானது, மத்திய சூரிய அஸ்தமனத்தில் ஒரு இடைவெளி போன்றது. நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதை வளர்க்க வேண்டும், அதனால் அது உங்கள் சிறிய பையில் பெரியதாகிவிட்டது.

இங்குள்ள அச்சு மணிக்கட்டுக்கான பெல்ட். பெல்ட்கள் இல்லாமல் முழு பயிற்சியாளரிலும் சிறந்த முதுகு தசைகளை பம்ப் செய்ய முடியாது. நீங்கள் பார்க்கும் எந்த நேரத்திலும், உங்கள் பயிற்சி சிர்வானாவாக இருக்கும், எனவே அது உங்களுடையது மற்றும் உங்களுடையது. இழுவை - அதே, இது மிருகத்தனமான முதுகில் நிராகரிக்கப்படுவதற்கு அவசியம். மணிக்கட்டு பெல்ட்கள் நிறைய விஷயங்களை ஆசைப்படுபவர்களைப் பற்றி உங்களுக்கு உதவும்!

பொருட்களின் முன்னேற்றத்திற்கு வளாகம் சரியானது

இடுப்புக்கு டெட்லிஃப்ட் 8-10 முறைக்கு 3 படிகள் (குறைந்த வெள்ளம்) 3 நடை 8-10 முறை (மேல் வெள்ளம்)
4 ஒரு கைக்கு 8-10 முறை செல்லுங்கள்
கைப்பிடியுடன் டி-பட்டியின் வரிசை 4 8-10 முறை நடக்கவும்
ஒரு பார்பெல்லுடன் டெட்லிஃப்ட் 5 பாஸ்கள், 8-10 முறை

மெட்டா: Zbilshennya அகலம்

ஒரு பரந்த முதுகு ஒரு தாய்க்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. V- வடிவ நிழல். முழு வளாகத்திற்கும், மக்களுக்கான மண்டபத்தில் உங்கள் முதுகில் உங்களுக்கு உரிமை இருக்கும், மேலும் நீங்கள் V இன் மேல் கவனம் செலுத்துவீர்கள், அதனால் குழுவின் மேல் இருக்கும். பதற்றம் மற்றும் கிடைமட்ட உந்துதல் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு நோக்கத்தை நிறைவேற்றும்.

வெளிப்படைத்தன்மைக்கு வெளியே: பெரியது, பின்புறம் போன்ற அகலமான பகுதி, є அனைத்தும் உங்கள் முக்கிய கட்டமைப்பின் காட்சி அதிகாரியை இழக்கின்றன. உங்களிடம் அகலமான காலர்போன்கள் இருந்தால், குறிப்பாக உங்களிடம் உயரமான, ஸ்டெக்னா பல்கலைக்கழகம் இருந்தால், உங்களிடம் அதிக இறைச்சி நிறை இல்லை என்றால், பரந்த முதுகு, காற்று போன்ற மாயையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்ப்பு, ஒரு நபர் தனது முதுகை அகலமாக அடிக்க முடியுமா, அவர் சரியான வலதுபுறம் சரியாக இருக்கும் வரை, அவர் பேரரகோவானி கீழே இருப்பது போல்.

சிச்சில் உள்ள அனைத்து ரக்க்களுக்கும், தோலின் பக்கத்திலிருந்து தோள்களுக்குப் பின்னால் இரண்டு சென்டிமீட்டர்கள் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். நீங்கள் முடிந்தவரை கழுத்தை அகற்ற முயற்சித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, இழுவைக்காக ஒரு பட்டியை நீங்களே வாங்கியிருந்தால், நீங்கள் பரந்த அளவிலான கைகளையோ அல்லது பின்புற தசைகளின் கூடுதல் சுருக்கத்தையோ அடைய மாட்டீர்கள்.

பரந்த அளவில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்! Vikoristovyte கீழ் வெள்ளம், vikonuyuchi TS வலதுபுறம், இழுவை ஒரு விக்னெட் பின்னால். tsyogo vikorystyu நடுநிலை நிலை டோலன், மிருகத்தனமான ஒன்றுக்கு ஒன்று.

பின்புறத்தின் அகலத்தின் அதிகரிப்புக்கு சிக்கலானது சரியானது

குறிப்பு: செங்குத்து உடற்பகுதியுடன் 4 படிகளை விளையாடுங்கள், பின்னர் கீழே 45 டிகிரி கீழே சென்று மேலும் 8 மார்பகங்களை மீண்டும் விளையாட. 4 படிகள் 8 முறை (அல்லது 8 முறைக்கு மேல்)
4 10 முறை நடக்கவும்
இடுப்புக்கு கீழ் தொகுதியின் வரிசை 4 10 முறை நடக்கவும் (அகலமான கைப்பிடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்)
பரந்த பிடியில் செங்குத்து வரிசை குறிப்பு: காரை அதிர்வு செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை 10 முறை மட்டுமே பார்க்க முடியும், பின்னர் மற்றொரு 6 ஐப் பார்வையிடவும், அதை நீங்களே சேர்க்கவும். 4 நடைகள் 10 முறை (அல்லது 6 முறைக்கு மேல்)

மெட்டா: Zbilshennya relєfu ஸ்பினி

ஒப்புக்கொண்டபடி, அவர்கள் ஏற்கனவே முதுகில் ஒரு நல்ல எடையை உருவாக்கியுள்ளனர், எனவே நீங்கள் அதைப் பார்த்து அதை சரியாகப் பெறலாம். "பேக்" என்று அழைக்கப்படும் முகவாய்களின் பெரிய மற்றும் மடிப்புக் குழுவின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் படிகள் மற்றும் தேசியங்கள் உள்ளன.

உண்மை: உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், மஸ்ஸல்களின் அனைத்து குழுக்களிலும் நீங்கள் குறைவான விவரங்களைக் காண்பீர்கள். மெல்லியதாக இருப்பதால், உடலில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து இப்போதே, நீங்கள் அதிக சார்பியல் தசைகள், முதுகின் அகலத்தை வளர்ப்பதற்கான இன்னும் கொஞ்சம் அதிநவீன முறைகளை நிரூபிக்க முடியும்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு, பார்வையாளருக்கு சாத்தியமான அனைத்தையும் வளர்க்கவும், சுருக்கப்பட்ட மொழியில் மேலும் மேலும் வளரவும், அதைப் பார்க்கவும் உரிமை உண்டு. Tse, வருவதில் நம்பிக்கை, வேகத்தைக் கற்றுக்கொள்வதைக் குறிக்கும். உங்கள் மெட்டா தோலில் தோல் நார் இருப்பதைப் பார்ப்பது, எனவே, நீங்கள் அதில் குற்றவாளியாக இருந்தால், அது ஆகிவிட்டது, அதைச் செய்யுங்கள்.

பின்புறத்தின் விவரங்களுக்கு வளாகம் சரியானது

குறிப்பு: வலதுபுறம் மூன்று படிகள் உள்ளன. வைப்ரேட் வாகு, யாக்கிம் v உடன் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் அழுத்தவும், பின்னர் யோவை பத்துக்கும் மேற்பட்டதாக மாற்றவும். 3 பாஸ்கள் 10 முறை (அல்லது 10 முறைக்கு மேல்)
இடுப்புக்கு கீழ் தொகுதியின் வரிசை குறிப்பு: ஒரு முறை 10 முறை கொள்ளையடிக்கவும், ஆரம்பத்தில் இருந்ததைப் போல குறைந்தபட்சம் 10 முறை விரைவாகவும் இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் செய்யவும். 4 10 முறை நடக்கவும்
சூப்பர்செட் மேல் தொகுதி நிற்கும் வரிசை 4 12 முறை நடக்கவும் முழங்கால்களில் நின்று, ஒரு கையால் மேல் தொகுதியை இழுக்கவும் குறிப்பு: Vikoristovyte அதே வாகா, செங்குத்து உந்துதல் க்கான vikoristovyte. 12 மறுபடியும் நிறுத்திய பிறகு, பாதுகாப்பாக முழங்காலுக்குச் சென்று, 12 மறுபடியும் ஸ்டெர்னம் வரை பட்டியை இழுக்கவும். ஒரு சிறந்த பாணிக்கு தேவையான, ஒரு வாக் கொடுங்கள் 4 12 முறை நடக்கவும்
4 படிகள் 15 முறை
கீழ் தொகுதியின் ஒரு கையால் இழுத்தல் 4 ஒரு கைக்கு 15 முறை செல்லுங்கள்
4 20 முறை நடக்கவும்
4 படிகள் 12-15 முறை

மெட்டா: பாதுகாப்பான கீழ் முதுகில்

முதுகின் கீழ் பகுதியில் உங்களுக்கு காயங்கள் ஏதும் இல்லை என்றால், குறைந்த பட்சம், தெளிவில்லாத வலிகள் இருந்தாலும், உங்களால் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். Deyakі பேச்சுகள் மிகவும் வேதனையானவை, முதுகின் கீழ் பகுதியில் உள்ள பிரச்சனைகள் போன்றவை. நடைமுறையில் இருக்கும் எங்களிடமிருந்து அமைதியாக இருந்து, உடல் பார்வை சரியாக உள்ளது, மேலும் எதிர்காலத்தில் இன்னும் எதிர்மறையான மற்றும் இடையூறு விளைவிக்கும் விளைவுகள் இருக்கலாம்.

நீங்கள் பயிற்சி நிக் அல்லது ஸ்பின்னிங் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால் அது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் பின்புறத்தின் கீழ் பகுதி தெரிந்தால், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் கொள்ளையடிக்க முடியாது, சரி, நீங்கள் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் பார்க்க முடியும். உங்கள் கீழ் முதுகு புதுப்பிக்கப்படாத வரை, நீங்கள் மீண்டும் ட்ரெனுவானியாவைத் திரும்பப் பெற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, தனித்துவமாக இருப்பவர்களைப் பற்றிய ஒரு தாய் திட்டம் மற்றும் நினைவகம் உங்களுக்குத் தேவை என்று அர்த்தம்.

அனைத்து வகையான இழுக்கும் மற்றும் கிடைமட்ட தண்டுகள், தண்டுகளின் பக்கத்தில் பெல்ட் மற்றும் பின் தண்டுகளுக்கு, є பின்புறத்தின் கீழ் பகுதிக்கு வலதுபுறமாக நிறுத்தாமல், துர்நாற்றம் இழுப்பதற்கு முன் குறுக்கு மேடு மேடுக்கு உதவாது. உங்கள் சீப்புகள் சுடப்படாமல் சுடப்படுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் மார்பகங்களை எடுக்கலாம், ஆனால் உங்கள் முதுகை மிகவும் கடினமாக வளைக்க முடியாது.

நீங்கள் பேக்கிங் மற்றும் உற்பத்தி இல்லாமல் பந்து பயிற்சி முன் முக்கிய, - விலை ஒரு மணி நேரம் அனைத்து முகடுகளில் மெத்தைகளில் உள்ளது. உங்கள் உடற்பகுதியை தலையணைக்கு வெளியே செல்ல அனுமதித்தால், நீங்கள் பின்வாங்கினால், மெட்டா போட்ட்ரிம்கியைப் பார்க்கவும்.

முழுவதுமாக சிக்கலானது

பரந்த பிடியில் செங்குத்து வரிசை 4 10 முறை நடக்கவும்
4 10 முறை நடக்கவும்
உயர் கிரிப் பார் வரிசை 4 10 முறை நடக்கவும்
இடுப்புக்கு கீழ் தொகுதியின் வரிசை 4 12 முறை நடக்கவும்
4 12 முறை நடக்கவும்
4 படிகள் 15 முறை

மெட்டா: அடிப்படைகளை இடுங்கள்

நரேஷ்டி, அமைதிக்கான அடிப்படை நடைமுறை, பழுதுபார்ப்பு மட்டுமே. வலப்புறமாக ஒரு மணி நேரம் முறுக்கியது போல் எளிமையாகவும், இன்னும் கொஞ்சம் செயல்பாட்டுடனும் இருப்பது விலைமதிப்பற்றது, இது ஒரு சிறந்த முதுகுக்கு அடித்தளம் அமைக்க தலைமுறை பாடி பில்டர்களுக்கு உதவியது.

ஆரம்பகால கூடுதல் உதவிக்கு, டெசில்கோ உற்பத்தி உரிமையில் மட்டுமே ரோபோவின் முக்கியத்துவம் உள்ளது. முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்த, கருணை வழியில் வடிவத்தை தியாகம் செய்வதில் தனி கவனம் செலுத்துதல். Yaksho vi zanadto shvidko zbіlshuєte wagu, நீங்கள் m'yazovu masu ஐ சரியாக தட்டச்சு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் வாகுவை மாற்றலாம்.

பெரும்பாலும், காயத்துடன் விரைவாக முடிவடைவது கடினம். உனது சொந்த வடிவில் ரசித்து, என் நினைவகத்தை நினைவாக விரித்து மூடவும். இறுக்கமான இணைப்பை அடைவதற்கு பின்புறம் சிறந்த பகுதியாகும், எனவே மிகவும் தாமதமாக வேண்டாம் மற்றும் வலதுபுறத்தில் உள்ள தோலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

Vikonovyte trenuvannya அதனால் தன்னை, துர்நாற்றம் கொடுக்கப்பட்ட. சரியான அல்லது செல்வதற்கு அதிகமாகக் கொடுப்பதற்கான தனித்துவமான வழிகள், மேலும் தீவிரமான ரோபாட்டிக்ஸின் எந்தவொரு மேம்பட்ட முறைகளிலும் செல்லக்கூடாது, அதாவது மீண்டும் அல்லது மீண்டும் செய்வது அவசியம். விரைவில் அனைவருக்கும் வாய்ப்பு கிடைக்கும். இப்போதைக்கு, அடிப்படைகளை மாஸ்டர் மற்றும் மரங்கள் மீது வேலை, உங்கள் முதுகு தசைகள் இறுக்கப்பட்டு மற்றும் தோல் இருந்து வலது நீட்டி.

காதுகளுக்கு பின்புறத்தை பம்ப் செய்வதற்கு சிக்கலானது சரியானது

pidtyguvannya 3 படிகள் 10-12 முறை (பரந்த பிடியில்) 3 படிகள் 10-12 முறை (அதிக பிடியில்)
இடுப்புக்கு டெட்லிஃப்ட் 4 10-12 முறை நடக்கவும்
இடுப்புக்கு கீழ் தொகுதியின் வரிசை 4 12 முறை நடக்கவும்
4 12 முறை நடக்கவும்
4 10-12 முறை நடக்கவும்

திறம்பட மற்றும் விரைவாக தோள்கள் மற்றும் முதுகில் ஆட, பாடும் வரைபடமான ட்ரெனுவனைத் தொடுவது அவசியம், மேலும் வலதுபுறத்தில் சிறப்புகளை வெல்வது அவசியம், இது அதே இசைக் குழுவின் இசையின் வெகுஜன அதிகரிப்பை ஏற்றுக்கொள்ளும். பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை போன்ற ஒரு வேகன் மூலம் தொடர்ந்து டிரெண்ட் செய்யப்பட வேண்டும், இது உங்களுக்கு தனித்தனியாக பொருந்தும்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, கூடுதல் உதவிக்காக வீட்டு மனதிலும் ஜிம்னாசியத்திலும் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை சரியாக ஆடுவது சாத்தியமாகும். புள்ளிவிவரங்களில் முன்மொழியப்பட்ட ட்ரெனுவனுக்கான சில திட்டங்கள், அவை டெல்டாக்களை பம்ப் செய்ய முடியுமா என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும். தோள்களில் வலதுபுறத்தில் தோலின் சிக்கலானது, முழு தோள்பட்டை இடுப்பையும் மற்றும் டெல்டோயிட் மூட்டுகளின் அனைத்து மூட்டைகளையும் பம்ப் செய்ய முடியும்.

திலோ மக்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான மொழிகளைக் கொண்டுள்ளனர். முக்கியமானது மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கால்கள், கைகள் மற்றும் பிரஸ். தோலின் விஷயத்தில், அவர்கள் நிறைய கூடுதல் மியூஸ்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவை ரோபோவில் சிறந்த மியூஸுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த வழக்கில், பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தை பம்ப் செய்வது அவசியம். கணினியை எடுக்க ஒரு மணிநேரம் ஆகும், அதை முடிக்க முடியும் மற்றும் அவசியம். Bagato fakhivtsiv vvazayut, ஆனால் நீங்கள் ஒரு trenuvanny இழுத்தால் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய myaz அமைப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய ஒன்று தேவைப்படும். உதாரணமாக, முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸ். முகவாய்களின் பெரும் அமைப்பிலிருந்து தன்னைத் தானே சரிசெய்து கொள்ள பயிற்சி அவசியம், அதற்காக ஒரு சிறிய ஒன்றைக் கட்டிலில் வைக்கும் பணி மிகவும் அருவருப்பான செயல்திறனுடன் மும்முரமாக உள்ளது. அதற்கு, நிறைய பேர் vvazhaє இருக்கிறார்கள், ஒரே நாளில் இரண்டு பெரிய இசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிக்க முடியாது. பட், மார்பு மற்றும் முதுகு.

நிறைய சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன, அதன் போக்கில் அவர்கள் பயிற்சி பெற்றனர், ஆனால் முதுகு மற்றும் மார்பை ஒரே நேரத்தில் அசைக்க முடியும், மார்பகங்களை மட்டுமே கீழே ஆணியடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பகங்கள் ஏன் ஒரே நேரத்தில் ஆடக்கூடாது? அதற்கு, லியுடின் ஒரே நாளில் இரண்டு மார்பகங்களையும் பின்புறத்தையும் பம்ப் செய்தால், வரும் நாளில் அவர் தனது கைகளை உயர்த்திய குற்றமாகிவிடுவார், அதனால் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ். இரண்டு பெரிய குழுக்களை ஒரு கைப்பிடி, பின்னர் இரண்டு சிறிய இசைக் குழுக்களை ஆடுவது நியாயமற்றது. கூடுதலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன், வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற ஏராளமான அனபோலிக் ஹார்மோன்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அதிக வேகத்துடன் பயிற்சி செய்யும்போது அது தானாகவே செல்கிறது. இதற்கு, சிறந்த இசையின் வளர்ச்சியுடன், ஒரு பெரிய தொகுப்பு உள்ளது.

அதே நேரத்தில், நாங்கள் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொண்டோம், அதில் ஒரு குழுவினர் பைசெப்ஸை மட்டுமே பயிற்றுவித்தனர், மேலும் இன்ஷா பைசெப்ஸுக்கு நிக் பயிற்சி அளிக்க பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக, மற்ற குழுவில், அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் அதிக விக்கிட் வெளிப்படுத்தப்பட்டது.

மக்கள் தங்கள் செயல்பாட்டில் மூன்று பெரிய குழுக்களைக் கொண்டுள்ளனர்: மார்பகங்கள், கால்கள், முதுகு. Їх தசைகளின் சிறிய குழுக்களைச் சேர்ப்பது அவசியம்: பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், டெல்டாஸ் (தோள்கள்).

இதன் விளைவாக, மூன்று முக்கிய பட் பிளவுகள் உள்ளன:

• முதுகு-பைசெப்ஸ்;
• மார்பு-டிரைசெப்ஸ்;
• கால்கள்-தோள்கள்.

Trenuvatisya bazhano தன்னை நாள் முடிவில், நீங்கள் பிஸியாக தாக்குதல் உங்களை காப்பாற்ற முடியும் என்று.

சேர்க்கை வருகிறது:

• மீண்டும் ட்ரைசெப்ஸ்;
• மார்பக-பைசெப்ஸ்;
• கால்கள்-தோள்கள்.

கியா கலவையானது "முழு உடல்" போன்றது.

அடிப்படை உரிமை

ரயிலை பழுதுபார்ப்பது அடிப்படை உரிமைகளில் இருந்து அவசியம். தூரத்தைப் பார்ப்பது எளிது.

அமர்ந்த மார்பு இழுப்பு

வலதுபுறத்தில் உள்ள கியா є தோள்பட்டை துறையை பம்ப் செய்வதற்கு முக்கியமானது і m'yazіv. மெட்டா - பின்புறம் மற்றும் டெல்டா (தோள்கள்) அகலப்படுத்துதல் மற்றும் குறுகுதல். ரோபோவையே ரோபோவில் பயன்படுத்த வினோத சமுதாயத்திற்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் ரோபோவில் பைசெப்சியை சேர்த்தால், பயிற்சி விளைவு இருக்காது.

விசனன்யா:

1. நேராக கைகளால் பட்டியில் சகோதரத்துவம் செய்வது அவசியம், அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. ஹேக்குகளின் தரத்தில் வெற்றிபெற கைகள் தேவை. அதே நேரத்தில், முன் மற்றும் பரந்த வாய்க்கு சற்று முன்.
3. பரந்த வாயின் அதிகபட்ச வேகத்தில், இந்த நிலையை எடுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் கோப் நிலையில் திரும்பவும்.
4. இரண்டு முறை பத்து அல்லது பதினைந்து முறை முடிக்க, வளர, கூடுதல் எளிதான வாகிக்காக.
5. மூன்று முக்கியமான படிகளைக் கடந்து செல்வோம், மேலும் முன்னேற்றம் செய்வோம்.

நஹிலியில் டம்ப்பெல்ஸை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்

உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் மிக அழகான தரத்துடன் உயர்த்துவதற்கு Tse உங்களுக்கு உதவும்.

விசனன்யா:

1. வலதுபுறம் கொடுக்கப்பட்ட vikonannya க்கு, நிற்கும் நிலையில், உங்களுக்கு சிறிது இடம் தேவை மற்றும் கால்களின் முழங்கால்களில் வளைக்கவும்.
2. துலுப் ஒரு மணி நேரம் முதுகை வளைத்து முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டும்.
3. ட்ரொச்கள் லெகிங்ஸில் வளைந்திருப்பதால், கைகளில் டம்பெல்ஸ் ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்.
4. நீங்கள் உள்ளே சென்று டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு நகர்த்த வேண்டும்.
5. பிஸ்லியா ஸ்வோரோட்னி ரோஹுவின் முடிவு - ஸ்ரோபிட்டி விதிக்.

முக்கிய ஒரே டெல்டா போன்ற மூட்டுகளில், குறிப்பாக பின் பகுதியில் வலது பின்புறம் Tsya. பிஸியின் முடிவில் தோள்பட்டை கத்திகள், மற்றும் ட்ரெப்சாய்டல் பின் தசைகளின் கீழ் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகளை செயல்படுத்தவும். திருடப்பட்ட எரிமலைக்குழம்பு மீது படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் மார்பகங்களில் ஒட்டிக்கொண்டு, வலப்புறம்தான் விசோனுவதி முடியும்.

செங்குத்து உந்துதல்

தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகளை உயர்த்துவதற்கு இன்னும் ஒரு பயனுள்ள உரிமை உள்ளது.

விசனன்யா:

1. முதல் முறையாக, நீங்கள் நிற்கும் நிலையை எடுத்து உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை பரப்ப வேண்டும். பின்புறம் ப்யூட்டியின் நேராகக் குற்றமாகும், மேலும் பட்டையின் பட்டை கீழே, ஸ்டெகானில், மேலே ஒரு பிடியுடன் இருப்பது குற்றமாகும்.
2. அது தயாராகும் வரை பட்டியைத் தொடும் வரை, அதிகபட்ச உயரத்தில், உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்தவும், மலையின் மேல் பார்பெல்லை நீட்டவும் அவசியம்.
3. பின்னர் அது கைகளை நேராக்க அதே நேரத்தில், cob நிலையில் சுற்றி திரும்ப வேண்டும்.
4. பிஸ்லியா முடிவு - விடிக் வளர.

விகோனுயுச்சி வலதுபுறம், கனமான ரக்ஸில் அலைய வேண்டாம். பின்புறம் மற்றும் டெல்டோயிட், தோள்கள் மற்றும் தோள்களின் முன்பக்கத்தின் ட்ரெப்சாய்டல் மூட்டுகளின் முக்கிய மேல் பகுதியைப் பாருங்கள். குறைவான trenuє kryzovo-குறுக்கு இணைப்புகள் மற்றும் sіdnitsі. அதை அணைக்கவும், அதனால் பிடிப்பு அகலமாக இருக்கும், டெல்டோயிட் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மேலும் ட்ரெப்சாய்டல் குறைவாக இருக்கும்.

பயிற்சியின் சரியான அமைப்பு

Schob trenuvannya அதிகபட்ச நிந்தையைக் கொண்டு வந்தார், விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. அனைத்து டெல்டாக்களின் தேர்வுமுறைக்கு நேராக இருக்கும் அடிப்படையிலிருந்து வலதுபுறமாக மடிக்க ரயில் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. எட்ஜ் கொத்தை பம்ப் செய்வது அந்த விஷயத்தில் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு புதிய விருப்பத்தை நம்பினால், அது போதாது, நீங்கள் அனைவரின் வளர்ச்சிக்கும் ஒரு துணை நிரலாக மாறினால். கரையாத வலதுபுறத்தில் குறைந்தபட்ச ஆவிகளில் தேவை இல்லை.
2. நீங்கள் ஜிம்மிலும், வீட்டிலும் பங்கேற்கலாம். தலை, trenuvannya boules தற்போது dumbbells மற்றும் barbell மீது. ஒரு படியால் எட்டு அல்லது பத்து படிகளுக்கு குறையாமல் செல்லக்கூடியதாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.
3. தோள்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அகலத்தையும் கொடுக்க பெரிய வாகுவைப் பயன்படுத்த சகோதரர்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படக்கூடாது. Zbіlshuvati navantazhennya, மேலும் முக்கியமான குண்டுகள் கொண்ட prytuyuchi, அது அவசியம் todі, நீங்கள் முகவாய்களின் சக்தியை அதிகரிக்க உங்கள் தலையைப் பயன்படுத்தினால். நான் அதை ஐந்து முதல் எட்டு முறை வரை சேர்த்து, சோதிரி-ஐந்து நெட்வொர்க்குகள் மூலம் பார்வையிடுவேன்.
4. புதியவர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு அடிப்படை அழுத்தங்களைக் கற்றுக்கொண்டு தன்னியக்கத்திற்குக் கொண்டு வருவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். மணம் vіdmіnno ரயில் டெல்டா போன்ற m'yaz, bezpechuyut rіvnomіrne navantazhennya முழு தோள்பட்டை இடுப்புக்கு. அதே பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும் என்றால், மூட்டைகளில் அதிக பயிற்சி இருப்பது தெளிவாகிறது. பயிற்சிக் காலத்தின் முடிவில், கூடுதல் பகுப்பாய்விற்குத் தேவைப்படும் குழுவின் வகையின் வீழ்ச்சியில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதால், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உரிமையைச் சேர்க்க முடியும்.

Relf க்கு உரிமை

Dane trenuvannya ஏழு நிலைகளில் சேமிக்கப்படும்:

1. இராணுவ பிரஸ் உட்கார்ந்த நிலையில் - இரண்டு ஹிலினாக்கள் குறுக்கீடுகளுடன் 8-12 மறுபடியும் செய்ய 4 படிகள்.
2. நிற்கும் நிலையில் டம்பல்ஸைப் பிரித்தல் - சூப்பர்செட்: இடைவெளி இல்லாமல் 10-12 முதல் 3 படிகள்.
3. நகிலாவில் அமர்ந்திருக்கும்போது டம்பெல்ஸைப் பிரித்தல் - 60-90 வினாடிகள் அதிகரிப்பில் 10-12 முதல் 3 படிகள்.
4. குறுக்குவழியில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நகர்த்தவும் - இடைவெளி இல்லாமல் 10-12 முதல் 3 படிகள்.
5. கிராஸ்ஓவரில் நடைபயிற்சி திசையில் இழுத்தல் - 60-90 வினாடிகள் அதிகரிப்பில் 10-12 முதல் 3 நடைகள்.
6. பயிற்சியாளர் "மெட்டெலிக்" இல் கைகளைப் பிரித்தல் - இடைவெளி இல்லாமல் 10-12 முதல் 3 படிகள்.
7. எஸ்பாண்டரின் உதவிக்காக கைகளை பக்கவாட்டில் பிரித்தல் - 60-90 வினாடிகள் அதிகரிப்புடன் 10-12 மறுபடியும் 3 படிகள்.

தோள்களில் ட்ரெனுவல் திட்டம்

தோள்பட்டைகளுக்கு ஏழு பயனுள்ள உரிமையிலிருந்து உருவாக்க ஒரு ட்ரெனுவல் திட்டம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து பெஞ்ச் அழுத்தவும்

Tse trenuvannya தோள்பட்டை மூட்டுகளில் முக்கிய உரிமை உள்ளது. புதிய விசனில் முக்கிய பங்கு டெல்டாவின் நடுத்தர கற்றைக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. டிலென்காவின் உந்துதல் அல்லே, முன்புற மற்றும் பின்புற மூட்டையின் செயலில் பங்கேற்புடன் மட்டுமே காணப்படுகிறது.

யாக் ரோபிட்டி:

1. மூலம், நேராக மற்றும் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் பரப்பவும்.
2. ஒரு நேரடி பிடியுடன், எறிபொருளை எடுத்து மார்பு சுவரின் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. ஷெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை இறுதிப் புள்ளியில் பார்க்கிறீர்கள்.
4. இடைநிறுத்தம்.
5. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மார்பகக் கலத்தின் மட்டத்திற்கு, கோப் நிலையில் பார்பெல்லைக் குறைக்கவும்.

பார்வைக்கு வரவேற்கிறோம்:

• எல்லைக்கோடு வேக் சகோதரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• பின்புறம் சிறிது தொய்வு தேவை;
• yak ஒரு எறிபொருளை dumbbells க்கு பயன்படுத்தலாம்.

தலைக்கு பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் பெஞ்ச் அழுத்தவும்

அடிப்படை வலதுபுறத்தில் உள்ளது, தோள்பட்டை வளையத்தில் மஃப்ஸின் உந்தியை அதிகரிப்பேன். முன்பக்கத்தில் இருந்து பார்க்கும் போது, ​​உட்கார்ந்த நிலையில் பார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

யாக் ரோபிட்டி:

1. விளையாட்டு கடைக்கு சிஸ்டி.
2. உங்கள் முதுகில் மார்பு.
3. பரந்த பிடியுடன் ஒரு எறிபொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. கைகளில் முழு அதிகரிப்புடன், உடனடியாக பார்பெல்லை ஒரு விடிஹோமுடன் உயர்த்தவும்.
5. உள்ளிழுக்கும் செயல்பாட்டில், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஷெல் குறைக்கவும்.

பார்வைக்கு வரவேற்கிறோம்:

• பெஞ்ச் பிரஸ் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்;
• தலையின் பின்புறம் மற்றும் மார்பகங்களுக்கு எறிபொருளைக் குறைப்பதன் மூலம் வலதுபுறமாக சிறுநீர் கழிக்க முடியும்.

dumbbell அழுத்தவும்

டெல்டா போன்ற களிம்புகளை வீட்டு மனதுக்குள் செலுத்துவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. வலதுபுறத்தில், இது பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, இது மிகவும் அணுகக்கூடியது, எனவே பார்பெல்களுக்குப் பதிலாக டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு சரியான நேரத்தில், அதே நேரத்தில் செல்லுங்கள், ஆனால் சில காரணங்களால் ஜிம்மிற்குச் செல்ல அல்லது உங்கள் தோள்களை உயர்த்துவதற்கு போதுமான வாய்ப்பு இல்லை.

யாக் ரோபிட்டி:

1. பெஞ்சில் முதுகில் அமரும்போது, ​​முதுகை நேராகவும் நேராகவும் ஒழுங்கமைக்கவும்.
2. அணியைப் பின்தொடரவும், வீழ்ச்சிக்கு இணையாக நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​நேராகப் பாருங்கள்.
3. கண்களின் மட்டத்தில் தேவையான டிரிமாட்டியை சித்தப்படுத்துங்கள்.
4. Razgornuti lіkti і அணிக்கான தையல்கள், தூரிகைகள் கொண்ட துர்நாற்றத்தின் துர்நாற்றம்.
5. விதிஹயுச்சி, விச்சவிதி குண்டுகள் மலையில்.
6. சி தூரிகைகளை சுழற்றவில்லை, மேல் புள்ளியில், டம்பல்ஸை ஒரே நேரத்தில் நகர்த்தவும்.
7. சில வினாடிகள் காத்திருங்கள்.
8. Vdikhayuchi, cob நிலையில் povіlno திரும்ப.

பார்வையாளர் செயல்முறைக்கு வரவேற்கிறோம்:

• ஒரு பகுதியில் குற்றவாளிகளின் கைகள் சரிந்தன;
• சரிவுகளில் விரும்பத்தகாத நுழைவாயிலின் தீவிர புள்ளியில் ஆயுதங்களின் கூர்மையான நீட்டிப்பை அனுமதிக்க முடியாது;
• நஹிலியை மீண்டும் அனுமதிக்கவும், பின்னால் வளைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அர்னால்ட் பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்கட்டமைப்பில் கிளாசிக் வலதுபுறத்தில் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அப்படி அழைக்கப்பட்டால், அது அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் ட்ரெனுவானாவுடன் பிணைக்கப்படும் - ரிலாஃப் மற்றும் அழகான உடலின் வெற்றிகரமான வோலோடார்.

யாக் ரோபிட்டி:

1. எரிமலைக்குழம்பு மீது சிஸ்டி மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தவும்.
2. கோலின்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், துர்நாற்றம் நேராக குட் வாசனை.
3. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை தரையின் விளிம்பு வரை ஓய்வெடுக்கவும்.
4. பின்னர் ஒரு நாளைக்கு டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. Zignuty 90 டிகிரி கீழே kutom, மற்றும் பள்ளத்தாக்கு உங்களை திரும்ப.
6. விதிஹாயுச்சி, விச்சாவிட் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி ஓடுகளுடன், தூரிகைகளைத் திருப்பும்போது, ​​ஹாலோஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
7. அது குயில்ட் அவசியம், அதனால் boules இன் துளைகள் தீவிர புள்ளி முன்னோக்கி நேராக்கப்படுகின்றன.
8. Zrobiti vih மற்றும் குண்டுகளை சீராக கோப் நிலையில் திருப்பவும்.

பார்வைக்கு வரவேற்கிறோம்:

• மேலும் ஒளி dumbbells இன்னும் அழகாக vikonuvati zavdannya;
• நீங்கள் தீவிர புள்ளிக்கு செல்ல விரும்பினால், மூன்று சுருட்டை வைத்து இறுதி வரை அதை நேராக்காமல் இருக்க வேண்டும்;
• பெஞ்ச் பிரஸ் நேரடியாகவும் கீழ் நிலையில் ஒரு zupinka இல்லாமல் தேவைப்படுகிறது;
• Slid unicati і rivkіv, schob uniknuti predatkovogo navantazhennya ரிட்ஜ் செய்ய.

பக்கவாட்டில் டம்பல்களை ஓட்டுங்கள்

இது வீட்டில் ட்ரெனுவனுக்கான பயணத்தில் காட்டப்படுகிறது. பயிற்சி і கரையாதது і பயிற்சிக்கான வருகை மற்றும் டெல்டாவின் பக்கத்திலிருந்து பம்ப் அப்.

போச்சட்கோவின் நிலை:

1. மூலம், நாம் முன்னேற வேண்டும்.
2. Dalі உங்கள் கைகளை dumbbells மூலம் கீழே குறைக்க வேண்டும்.
3. Zrobiti gliboky உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும்.
4. டம்பல்ஸின் பின் பகுதியை மிக தீவிரமான புள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லவும்.
5. விதிஹாயுச்சி, உங்கள் கைகளை கோப் மீது கீழே வைக்கவும்.

பார்வைக்கு வரவேற்கிறோம்:

• வாசிப்பின் வெளிப்படையான தன்மை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. மோசடி இருப்பதைப் பார்வையிடும் செயல்பாட்டில், குழுவின் தொடர்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, விளைவு குறைகிறது.
• அனைத்து navantazhennya தோள்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நகிலாவில் பிடியோமி டம்பல்ஸ்

தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகளின் பின்புறத்தின் ட்ரெனுவன்னியா மீது நேராக்கப்பட்டது.

யாக் ரோபிட்டி:

1. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் நேராக நிற்கவும், கோஸ்ட்ரி கட் மூலம் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
2. tsom உடன் உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும்.
3. Vykonuyuchi gliboki vih, எறிபொருள்களை பக்கங்களிலும் மற்றும் கண்களை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு பரப்பவும்.
4. உங்கள் கைகளை விக்கிட்னு நிலைக்குத் திருப்புங்கள்.

Viconnes இல் மகிழ்ச்சியுங்கள்:

• எறிபொருளின் முன் பகுதியின் தீவிர புள்ளியில், முன்னோக்கி ஓட்ட வேண்டியது அவசியம்;
• பின்புறம் நேராக டிரிம் செய்யப்பட வேண்டும்;
• காயங்களைத் தவிர்க்க, முதுகைச் சுற்றுவது சாத்தியமில்லை.

தூக்குவதற்கு பார்பெல்லை தூக்குதல்

இது முக்கியமாக டெல்டா, ஆல் மற்றும் ட்ரேபீசியம் போன்ற மயாசியின் நடுப்பகுதியை மிதிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

யாக் ரோபிட்டி:

1. நிமிர்ந்து நிற்கவும், நேராக பிடியுடன் பட்டியை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், கீழே ஒழுங்கமைக்கவும்.
2. Mіzh dolonyami vіdstаn இரண்டு kurkulіv நெருக்கமாக buty குற்றவாளி.
3. விதிகாயுச்சி, போர்டிங் முன் எறிபொருளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
4. தீவிர நிலையில் பட்டியை இறுக்குங்கள்.
5. ஸ்ரோபிட்டி மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப் நிலைக்கு மாறவும்.

Viconnes இல் மகிழ்ச்சியுங்கள்:

• லிக்டி குற்றவாளி ஆனால் இனப்பெருக்கத்திற்குப் பின்;
• pіdnіmatisya கண்டிப்பாக செங்குத்து நிலையில் தேவைப்படுகிறது;
• என்னால் முதுகை வளைக்க முடியாது;
• நீங்கள் கிடைமட்டமாக தொங்கும் குற்றவாளியாக இருக்கும்போது;
• பட்டியை எடுப்பதற்கு முன் பார்பெல்லைத் தள்ளுவது தோள்களின் மட்டத்திற்கு உயர்த்தப்பட வேண்டும்;
• எறிபொருளின் ஷெல் சரியான vikonannyu உரிமையை மிகைப்படுத்துவதில் குற்றமில்லை.

வளாகங்கள் சரியானவை

முன் டெல்டாவில்

நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் மார்பகங்களை பம்ப் செய்தால், நீங்கள் முன் டெல்டாக்களின் இனிமையான பகுதியைப் பெறுவீர்கள். குறிப்பாக நஹிலியில் விஷன் இருக்கும் போது வலதுபுறத்தில் உள்ள அனைத்து அழுத்திகளிலும் துர்நாற்றம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். பலவீனமான முன்புற டெல்டோயிட் சவ்வு மார்பகங்களின் சளி சவ்வுகளின் வளர்ச்சியை அடக்குகிறது என்று கூறப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையை சரிசெய்ய டேனிஷ் வளாகம் உதவும்.

மார்பகங்கள் மற்றும் தோள்களின் பயிற்சிகளுக்கு இடையில், குறைந்தது 48 ஆண்டுகள் ஆகும், மேலும் மேலும் அறிய ஒரு மணிநேரம் ஆகும்.

1. உட்கார்ந்த நிலையில் தலைக்கு மேல் அழுத்தவும் - இரண்டு கிளைகளுடன் 8-12 முதல் 4 படிகள், குறுக்கீடு.
2. அர்னால்டின் பெஞ்ச் பிரஸ் - 8-10 இலிருந்து 4 படிகள் பழுதுபார்க்க இரண்டு குயில்கள்.
3. உங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் நடக்கவும் - சரிசெய்ய 10 முதல் 60-90 வினாடிகள் வரை 3 முறை நடக்கவும்.
4. கிராஸ்ஓவரில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நடக்கவும் - முடிக்க 10-12 முதல் 60-90 வினாடிகள் வரை 3 படிகள்.

மத்திய டெல்டாவில்

ஷ்செப் தோள்கள் குறுகியதாகிவிட்டன, டெல்டா போன்ற இறைச்சியின் மூட்டைகளை உருவாக்குவது அவசியம். ட்ரெனுவன்யாவின் கோப்க்கு விகோனுவாட்டி டான்ச் சாவ்டான்யா தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் ஆற்றல் இன்னும் உயர் மட்டத்தில் உள்ளது. மிகவும் சீரான டெல்டா பயிற்சிகளுடன் ஒரு திட்டத்தை வழங்குவது சாத்தியம், எடுத்துக்காட்டாக, மாசுவில்.

வளாகத்திற்கு பின்வரும் நிலைகளில் இருந்து சேமிக்க உரிமை உண்டு:

1. உட்கார்ந்த நிலையில் தலைக்கு மேல் பட்டையை அழுத்தவும் - 8-10 இலிருந்து 4 படிகள் இரண்டு கால்களுடன் மீட்கவும்.
2. போர்டிங்கிற்கு பார்பெல் இழுக்கிறது - சரிசெய்தலுக்கு 8-10 முதல் 60-90 வினாடிகள் வரை 3 படிகள்.
3. கூடுதல் ஒரு கைக்கு பக்கவாட்டுக்கு டம்பல்ஸைப் பிரித்தல் - 10 முதல் டெசில்காம் வினாடிகள் வரை 3 படிகளை சரிசெய்யவும்.
4. நிற்கும் நிலையில் பக்கவாட்டில் டம்பல்ஸைப் பிரித்தல் - 60-90 வினாடிகளுக்கு 10-12 முதல் 3 படிகளை சரிசெய்யவும்.

பின்புற டெல்டாக்களில்

டெல்டா போன்ற தசை வெகுஜனத்தின் பின்புற மூட்டைகள் பெரும்பாலும் புதியவர்களில் மட்டுமல்ல, முதிர்ச்சியடைந்த உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடமும் காணப்படுகின்றன. துர்நாற்றம் தூண்டுதல் பாணிகள், முன் மற்றும் நடுத்தர டெல்ட்கள், மார்பகங்கள் மற்றும் தோள்களுக்கு வலதுபுறத்தில் உள்ள பின்புறம் ஆகியவற்றை அகற்றாது.

பின்புற டெல்டாக்களை விரிவுபடுத்த, 4-8 நீளம் கொண்ட வளாகத்தைப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம், அல்லது உங்களிடம் இன்னும் சீரான தோள்கள் இருந்தால்.

வளாகத்திற்கு பின்வரும் நிலைகளில் இருந்து சேமிக்க உரிமை உண்டு:

1. தலைக்கு மேல் அழுத்தவும் - குறுக்கிட இரண்டு கிளைகளுடன் 8-10 முதல் 4 படிகள்.
2. நகிலாவில் உட்கார்ந்த நிலையில் பக்கவாட்டில் டம்பல்களை உயர்த்துதல் - 8 முதல் 60-90 வினாடிகள் வரை 4 படிகள், உடைக்கவும்.
3. கிராஸ்ஓவரில் கைகளை உயர்த்துதல் - 10 முதல் டெசில்காம் விநாடிகள் இடைவெளி வரை 3 படிகள்.
4. சிமுலேட்டர் "மெட்டெலிக்" இல் கைகளை உயர்த்துதல் - 60-90 விநாடிகளுக்கு 10-12 முதல் 3 படிகள், உடைக்கவும்.

மாசு மீது சரி

ஜிம்மில் தோள்களை உயர்த்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று சிறந்த வேகஸ் கொண்ட ரோபோ ஆகும். காயங்களைத் தவிர்க்க, அலே சரியாக பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும். முழு தேவைக்கு, ஒரு நல்ல பயிற்சி நல்லது, மேலும் நீங்கள் சரியான நுட்பத்தை வலதுபுறமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

நிறைய தோள்களை கட்டியெழுப்ப, தலைக்கு மேல் அழுத்துவது போன்ற உரிமை உள்ளவர்களின் பயிற்சியை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம், இது அதிக வாகு தூக்க உதவும். டெல்டோயிட் போன்ற மூட்டுகளின் மூன்று மூட்டைகளிலிருந்து தோலில் வலதுபுறமாக ஒரு பக்கத் தோற்றம்: முன், நடு மற்றும் பின். ட்ரெனுவனைக் காப்பாற்றும் விஷயத்தில் மட்டுமே இறைச்சி வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சியின் அடிப்படையில் ரோபோவுக்கு அடிப்படையை அமைக்கவும் முடியும்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு, உங்கள் தோள்களை உயர்த்துவது கூடுதல் டிகல் முறைகளைப் பயன்படுத்தி எளிதாக்கலாம்:

1. தலைக்கு மேல் உள்ள அழுத்தத்தில், தலையின் மேற்புறத்தில் இருந்து dumbbells ஐ அழுத்தவும், இருப்பு அதிகமாக மடிந்துள்ளது மற்றும் கூடுதலாக கையின் ஒரு பெரிய வீச்சுடன், பட்டைக்கு கீழே சரிவதற்கு உதவுகிறது.
2. டிரைவ் மூலம் அதிக முன்னேற்றம் அடைய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் என்பதால், ரிங்கிங் பைரசியைப் பார்வையிட வேண்டியது அவசியம்.
3. முதல் இரண்டு படிகளில், குறைந்த அளவிலான திரும்பத் திரும்ப வஹாவை முடிக்க தேர்வு செய்யவும். மாசு வளர விலை அவசியம். வளர்ச்சி உலகில், தாக்குதலின் போது, ​​சுமார் 5 கிலோகிராம் வேகத்தை குறைக்கவும். நீங்கள் வழியில் இருவர் தங்கினால், நீங்கள் தொழில்நுட்பத்தைப் பெறுவதற்கு காப்பீடு பெற வேண்டும்.
4. பிஸியான மார்பகங்களில் முன் டெல்டாக்கள் வலதுபுறமாக நிரம்பியிருப்பதால், நடுப்பகுதிகள் தலைக்கு மேல் அழுத்தும் போது வாகியின் அனைத்து கனத்தையும் தாங்குகின்றன, பெரும்பாலும் பின்புற டெல்டாக்கள் சிறியதாகவும் பலவீனமான இடுப்பில் இருக்கும். நீங்கள் கையிருப்பில் நிறைய வலிமை இருந்தால், தோள்களில் நிறைய ட்ரெனுவானி பம்பிங் செய்ய வேண்டும். மணிநேரத்தின் முடிவில், உங்கள் பலவீனமான பணியில் சுழன்று வலதுபுறமாக அசைக்கவும். Yaksho vie vpevneni, உங்களிடம் உள்ள அனைத்து டெல்டா மூட்டைகளும் சம விகிதாச்சாரத்தில் உள்ளன, பின்னர் தோலில் இளஞ்சிவப்பு ரோஜாவில் வலதுபுறமாக விக்கான்.

மாசுவில் ட்ரெனுவன் திட்டம்

மாசுவில் தோள்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான திட்டம் ஐந்து நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. தலைக்கு மேல் டம்பல்ஸை அழுத்தவும் - குறுக்கிட இரண்டு கிளைகளுடன் 6, 8, 10 இலிருந்து 4 படிகள்.
2. போர்டிங்கிற்கு பார்பெல் இழுக்கவும் - இரண்டு கிளைகளுடன் 8-10 இலிருந்து 3 படிகள், குறுக்கீடு.
3. நகிலாவில் அமர்ந்த நிலையில் பக்கவாட்டில் டம்பல்களை உயர்த்துதல் - 8, 10, 12 இலிருந்து 3 படிகள், ஒரு சிலின் மூலம் சரிசெய்தல்.
4. நிற்கும் நிலையில் பக்கவாட்டில் டம்பல்களை உயர்த்துதல் - 8, 10, 12 இலிருந்து 3 படிகள் பழுதுபார்க்க ஒரு சிலின் மூலம். பதவி உயர்வுக்கு பிறகு பிஸ்லியா.
5. 8, 10, 12 இலிருந்து 3 படிகள், பழுதுபார்க்க ஒரு சிலின் மூலம் தலைக்கு மேல் பட்டியை நடக்கவும்.

நிரல் காலங்களில் ட்ரெனுவன் ஆகும், தோள்கள் வளராத வரை, அது ஐந்து நிலைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது:

1. துணை ஒரு கை பின்னால் பக்க கீழ் தொகுதி இழுக்க - சரிசெய்தல் decilcoma விநாடிகளில் 8-10 இருந்து 4 படிகள்.
2. 60-90 வினாடிகளுக்கு 60-90 வினாடிகளுக்கு 10 இல் 3 படிகள் சரிசெய்தல் - வலுவான கைகளில் உங்கள் முன் பட்டியில் நடக்கவும்.
3. சிமுலேட்டரில் கைகளை உயர்த்துவது "மெட்டெலிக்" - 10 டெசில்காம் விநாடிகள் இடைவெளியுடன் 3 படிகள்.
4. சிமுலேட்டரில் தலைக்கு மேல் அழுத்தவும் - 8-10 இலிருந்து 3 படிகள் சிலின்களுடன் டிகால்கோமாவுடன்.
5. பிட்போர்டுக்கு பார்பெல் இழுக்க - 10-12 இலிருந்து 3 படிகள் சிலின்களுடன் கூடிய டிகால்காம், பழுது.

சூப்பர்நெட்டுகள்

சூப்பர்செட் - வெற்றி இல்லாமல் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் விலை, இரண்டு பேர் தூங்குவதற்கு உரிமை உண்டு. எதிரி-எதிரிகளை வைக்கவும் - ட்ரைசெப்ஸுடன் பைசெப்ஸ்: முதல் கை லாக்டிக் சாய்வில் உள்ளது, மற்றொன்று கையில் உள்ளது. மார்பு m'yazi shtovhayut கைகள், மற்றும் மீண்டும் இழுக்க பரந்த m'yazy.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, ஒரு சூப்பர்செட்டைக் கொள்ளையடிப்பது எளிது: நீங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் ஒன்றில் வலதுபுறத்தில் இரண்டைச் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு சூப்பர்-சீரிஸ் முடிவுக்கு வந்தால், புதிய சூப்பர்-சீரிஸைத் தொடங்க சிறிது இடைவெளி எடுக்கும்.

• நீங்கள் பைசெப்ஸில் உள்ள பார்பெல்ஸைப் பார்க்க விரும்பினால், உடனடியாகத் தடுப்பில் உள்ள கைகளைப் பார்க்கலாம். எதிரி ஒலிகளில் சூப்பர்செட்டிற்கு டிசே பட்.
• பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு, உடனடியாக பெஞ்சில் டம்பல்ஸை உயர்த்துவது அவசியம். ஒரே மாதிரியான பொருட்கள் கொண்ட ரோபோவின் முழு பட்.

ஒரு தசை அமைப்பிற்கான பல சூப்பர்நெட்டுகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் கைகளின் இணைப்புகள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு ஒருங்கிணைக்கப்படும். Tse முதல் ஒரு மணி நேரத்தில் மட்டுமே துர்நாற்றம் வீசும், துர்நாற்றம் ஒரு பெரிய துர்நாற்றமாக மாறும், அது உங்களுக்கு உந்தப்படும்.

யாருக்காக நீங்கள் சூப்பர்நெட்களைப் பயன்படுத்தலாம்

பயிற்சிகளில் சூப்பர்நெட்களை சேமிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

1. இது ஒரு மணிநேரத்திற்கு விரைவாக புதுப்பிக்கப்படும். சூப்பர்-நெட்வொர்க்கில் அனைத்து விரோதங்களும் செயலில் இருப்பதே இதற்குக் காரணம். எல்லா நேரத்திலும், நான் சோர்வாக இருந்தால், நான் ஒரு சிறிய தொகையை எடுத்துக்கொள்வேன், பிறகு புதுப்பித்துக்கொள்வது நல்லது.
2. கலகலப்பான பேச்சுடன் இசையை வழங்குவதில் பில்ஷ் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார். புதிய தங்குமிடத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும் செயல்பாட்டில், ஆரம்பம் நினைவகத்திலிருந்து வருகிறது, அதே நேரத்தில் அது வாழ்க்கை அறைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வருகிறது. ஏலே, தங்குமிடத்தை வரவேற்கும் தருணத்தில், உயிர் கொடுக்கும் வார்த்தைகளுடன் தீவிரமாகத் தொடங்குவேன்.
3. உங்கள் பயிற்சியில் மாற்றங்களைச் செய்ய சூப்பர்நெட்டுகள் சிறந்த வழியாகும். அதுவும் ஒரு மணி நேரம் பொருளாதாரத்தில் நாற்றமடிக்கிறது. உங்களிடம் அதிக நேரம் இல்லையென்றால், அதை விரைவாகவும் திறமையாகவும் செய்ய முடிந்தால், அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

யாக் சூப்பர்மார்க்கெட் trenuvannya சரியான vikoristovuvati உள்ளது

விகோனுயுச்சி சூப்பர்செட், வகோயாவை துரத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. என்ன trenuvanna அது போன்ற ஒரு wagu செய்ய முடியும், இது அனைத்து மறுபடியும் மற்றும் படிகள் viconati செய்ய இன்னும் தொழில்நுட்ப சாத்தியம். புதிய வழியில் மாற்றியமைக்க, வளர்ச்சிக்கான புதிய தூண்டுதலுடன் உங்கள் இறைச்சி மாசியை வழங்குவதற்கான ஸ்மார்ட் பயிற்சி.

பல்பொருள் அங்காடிக்கு ரோபிடி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. துர்நாற்றம் அசுத்தமான பிரட்சுவதியாக இருக்கும். இசைக்கலைஞர்களின் ஒரு குழுவிற்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறைக்கு ஒரு முறை சூப்பர்செட்டைப் பார்வையிடலாம். நீங்களும் உங்கள் தாயும் புதுப்பித்தலுக்காக ஒரு மணிநேரம் தாயின் மீது குற்றவாளியாக இருக்கிறீர்கள், எனவே இத்தகைய முறைகள் மூலம் பயிற்சியின் தீவிரத்தை சரிசெய்வது தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கான அழுத்தத்தை தடுக்கும்.

நீங்கள் ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் மேடையில் செல்லலாம், நீங்கள் மெலிந்தால், கொழுப்பை எரிக்கலாம், மேலும், மேடையின் போது, ​​இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து வலிமை பெறலாம்.

உலர்ந்த போது, ​​உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், குறைந்த ஒயின் உட்கொள்ளப்படும். இதில் ஒரு முக்கியமான அம்சம் நாள் மற்றும் பயிற்சி. சூப்பர்செட்களை ஆக்கிரமிப்பதற்கான திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஆற்றலை விட்ராசியேட் செய்வதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் அதிக உற்பத்தித் திறனைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு சூப்பர் நெட்வொர்க்கில் சரியாக இருந்தால், சில காரணங்களுக்காக நீங்கள் குறுக்கிட வேண்டும். ஒரு கிளாசிக் சூப்பர்செட் є ஒரு இணைப்பு இல்லாமல் ஆனால் சரியான விருப்பம். அலே ஸ்லிட் இன்னும் வலுவாக இல்லை, ஆனால் 30 வினாடிகளின் அற்பத்தன்மையை குறுக்கிடுகிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பது அவசியம். பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்முறை.

ஒரு சூப்பர்செட்டில் பிஸியாக இருப்பதற்கு முன், பத்து பவுண்டுகளில் அற்பமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இது சிறிய வேகன்களில் சேமிக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் மற்றும் கைகளை மடக்குதல், அத்துடன் ராக்கிங்கிற்கான ரக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

முடிவில், நான் ஒரு துளி பழுப்பு நிற மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்க விரும்புகிறேன், உயிரினத்தை தியாகம் செய்யாமல் அதிகபட்ச விளைவை நேராக்குகிறேன்:

1. முறைமையை விவரிக்க குற்ற உணர்வு பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது. ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவர் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆக்கிரமிப்பின் கட்டமைப்பிற்குள் உகந்த எண்ணிக்கையில் தடகள வீரர் 1-2 மறுபடியும் செய்ய முடியும் என்பது போன்ற வேலைக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம்.
2. முடிவின் செயல்திறனை மேம்படுத்த சூப்பர்நெட்டுகள் வெற்றி பெறுகின்றன. ஸ்லிட் வராஹுவதி, எப்படி துர்நாற்றம் வலுவாகத் தொங்குகிறது. இது பிஸியான நேரங்களில் ஆற்றல் மற்றும் izotonika எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. பயிற்சிக்கு, ஒரு புதுப்பிப்பு தேவை. உடலில் கலகலப்பான வார்த்தைகளை நிரப்ப ஒரு புரத காக்டெய்ல் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

நடைமுறையில், அனைத்து மக்களும் அதை அணிய தயாராக உள்ளனர், மாகாண பணிகளில் ஒன்றின் சரியான கடனில் திரும்பவும். கனமான முதுகு மற்றும் அகன்ற முதுகு கொண்ட ஆண்களுக்கு பெண்கள் பொருத்தமானவர்கள். ஜிம்மில் முதுகுக்கு எப்படிப் பயிற்சி அளிப்பது என்பது பம்ப் செய்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

அடிகள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து முகடுகளை மூடுவதற்கு M'yazova முதுகு நிறை அவசியம். M'yazi கொடுக்க துலுபா விசோனுவதி நஹிலி, திருப்பு, முதலியன. பின்புறம் உந்தப்பட்டதாகவும், அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க, வடிவத்தை வலதுபுறமாகப் பார்ப்பது அவசியம். இது மக்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.

போடிபில்டர்களில் பின்புறம் அழகாக அகலமாக உள்ளது. டாம் பம்ப் її செய்ய hto pragne நிறைந்துள்ளது. ஜிம்மில் முதுகின் வலிமை பயிற்சி சிறப்பு. Їх அங்கீகரிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, காயத்தை மறுக்க வேண்டாம். பின்புறத்தின் சமமான உந்திக்கு, முழு நிரலும் அறியப்படுகிறது.

மக்களுக்கான பின் பயிற்சி: செயல்முறைக்கான சிறப்பு அம்சங்கள்

ஆயத்த சிக்கலானது, உதவியற்ற ரக்ஸ், பவர் ட்ரெனுவான்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பின்புறத்திற்கு தலையை சேமித்து வைக்கும் உரிமையைக் கொண்டுள்ளது, இது கூடுதலாக வீட்டின் மையப் பகுதியில் வேரூன்றிய அனைத்து நகைச்சுவைகளின் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. பின்புறத்தின் பெயர்களுடன் கீழே உள்ள வரைபடம்:

உடற்கூறியல் பற்றி விரிவாக அறிய முதுகின் பகுதியில் நய்மெனுவன்னியா மயாசிவ். தாக்குதல் குழுக்களின் நாற்றம்:

• அழைப்பு- சிறந்த இரண்டு, பற்கள், ட்ரேபீசியம் போன்ற m'yazi, rozginachi. பின்புறத்தின் வால், ரிட்ஜ் ஆகியவற்றில் வாசனை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவருக்கு தனி மரியாதை கொடுக்கிறேன்.
• உள்- myazovyh இழைகளின் tsi விதி rostashovuyutsya தோழர்களே முன். Tse taki, யாக் சுற்று, வைர வடிவ, முதலியன. அது trenuvati їkh என்றவுடன், பின்பக்கத்தில் நிம்மதியின் ஒரு காட்சியைக் காண்கிறோம், அழைப்பின் பெயரிலிருந்து கட்டிடத்தின் துர்நாற்றம் வெளியேறுகிறது.

பெர்ஷ், சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்காதீர்கள், நீங்கள் இப்போதே தொடங்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு முக்கியமானது. Bazhaєte அம்மா relєfniy நிழல், பாடிபில்டர்கள் அல்லது நீங்கள் கொஞ்சம் கொழுப்பு பெற வேண்டும். சந்திப்பில் ஒல்லியான பையன்களை அழையுங்கள்: வாகுவை எடுத்து மூட்டை கட்டுங்கள்.

சரி, எல்லாம் உன்னுடன் போய்விட்டது, ட்ரெனுவன்யாவைப் பார்வையிடவும், வா, நான் உன்னை மதிக்கிறேன் அடிப்படை உரிமை... Tse என்றால் நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் போன்றவற்றைக் கொண்டு வலது பக்கம் செல்ல வேண்டும். நவந்தஜென்மத்திற்கு முன்புதான் மூன்று சோதனைகள் இருக்கும். பெரிய navantazhen வரை உடனடியாக தொடங்க முடியாது, மற்றும் காயங்கள் இல்லை.

இறைச்சி வெகுஜனத்தை மெலிந்து, அதிகரிக்க, மக்கள் ஆட்சியின்படி சாப்பிடுவதற்கு வலதுபுறம் தீவிரமாக உழைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், லேஸ்-அப் விருப்பங்களுடன் ஜிம்மில் உள்ள பின் பயிற்சியாளரைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். Єdine, செர்குவாட்டியில் பிஸியாக இருக்க மிகவும் பிஸி. ஒரு தோல் விளையாட்டு வீரருக்கான பாடத்திட்டங்கள் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றின் முழுமையான அனுபவத்திற்காக. மக்களின் உயிரினங்களின் சிறப்புப் பயிற்றுவிப்பாளர், மேலும் அவர்களுக்கு தனித்தனியாக ஒரு பாடும் வளாகத்தை ஒதுக்குகிறார்.

சிமுலேட்டர்களில் பின் பயிற்சியாளரை அனுபவிக்கவும்:

1. முக்கியமில்லாமல் நன்றாக சரி செய்யுங்கள் அடிப்படை உரிமைகள்... அஜே, வெகுஜன வேரூன்றி இல்லை என்றால், தடகள எளிதாக காயம் அகற்ற முடியும். பயிற்சியாளர் பயிற்சியாளரை மகிழ்விப்பார்.
2. Naypotuzhnіshoyu vvazhaєa நிரல் ட்ரெனுவன் பின்புறம், வலதுபுறம் திரும்பவும் டெட்லிஃப்ட்... உங்களுக்காக நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு மட்டுமே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் அதிகமாகவும் கூடுதலாகவும் வேலை செய்வது அவசியம், எல்லா தகவல்தொடர்புகளிலும் அதை சீரான முறையில் பயன்படுத்தவும். டோடி முதுகெலும்பு பயிற்சி உங்கள் முடிவைக் கொடுக்கும்.
3. ட்ரெனுவனுக்கு முன் தொடங்குவதற்கு உடனடியாக நினைக்காதீர்கள் மற்றும் உதவிக்காக உங்கள் முதுகில் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தை கொடுக்கவும் பெரிய வாக்ஸ்... மேலும், இதுபோன்ற நிகழ்வுகளின் விளைவாக, கிரிஸ்லி, டிஸ்க்குகள் மற்றும் சிக்கல்கள், மோசமான பரம்பரைகளுடன் ஒழுங்கீனம் போன்ற பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன.
4. வளர்ச்சிக்கு ஆண்டுதோறும் பெரிய வார்த்தைகள்நீங்கள் அனைவரும் பெரிய வாகைக்கு செல்ல வேண்டும், மியாசோவோய் மாசியின் எந்த வளர்ச்சியும் இருக்காது.
5. ஸ்கோப் குறுக்காக m'yazi தங்கள் சொந்த ஒழுங்கமைக்கலாம் காப்பீட்டு பட்டைகள்... இந்த கூடுதல் கூறுகள் Kryzhiv பகுதியில் உலக goydatisya m'yazam கொடுக்க முடியாது.
6. ஷாப் பெரிய ஹைபர்டிராபியை அடைந்தார், அடடா அடிப்படை முதுகு பயிற்சிபணிகளைச் செயல்படுத்துதல் மற்றும் செயல்படுத்துதல் சிமுலேட்டர்களுக்கு சரியானது.
7. ஒரே நாளில் இரண்டு சக்திகளை (அடிப்படை) ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வது சாத்தியமில்லை. துல்லியமாக, எந்த உந்துதலையும் தள்ள வேண்டாம்: ஸ்டோ, கழுகுநான் உள்ளே நஹிலி.

கீழே, பின்புறத்தின் இறைச்சி வெகுஜனத்தைப் பயிற்றுவிக்க வளாகம் சரியானது:

முக்கியமான: மேலும் அறிவிப்புக்குப் பிறகுதான், வழிகாட்டி ஆக்கிரமிப்பதற்கான திட்டமாக மாறியதில் குற்றவாளி. மேலும், உடற்பயிற்சி கூடத்தில் மீண்டும் பயிற்சி - வலது பக்கத்தில், கணிக்கக்கூடிய மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான உள்ளது. பயிற்சியாளர் சரியான நுட்பத்தை வலப்புறம் காட்டலாம், நெகிழ்வாக இருக்க முடியும், மேலும் அழகாக உங்கள் மயாஜம் கொடுக்கலாம், சூப் பிரச்சனைகளை நீக்கும்.

மக்களுக்கான பின் பயிற்சி: சரி

முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், கொஞ்சம் தேய்ந்துபோன வாழ்க்கை முறையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். Tse தொகுப்பின் அழிவுக்கு மட்டுமல்ல, முதல் பிரச்சனைகளுக்கும் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். ஜிம்மில் உள்ளவர்களை யாரும் முதுகில் சுழற்ற முடியாது. பின்புறத்தில் இருந்து மீண்டும் திசுவை உந்தித் தள்ளுவதற்கான பட்கள் கீழே உள்ளன, இது நீங்கள் சிதைந்த, மற்றும் ரிட்ஜின் கிளைகளுடன் பொருந்துவதற்கு அனுமதிக்கும். மேலும், நீங்கள் அடிமையான சோலோவிக் ஆகிவிடுவீர்கள்.

பெயர்	யாக்கி ம'யாசி வேலை?	பின்புறத்தின் கூடுதல் இழைகள் என்ன?	பார்வை	உங்களால் இதை எப்படி செய்ய முடியும்?
ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் வலிமை	இரண்டு வைர வடிவ	மிகவும் நல்லது	அடித்தளம்	கூடத்தில்
Zі பார்பெல் - டெட்லிஃப்ட்	குற்றம் rhomboid	பிரச்சனைகள்: மிகவும் புண்படுத்தப்பட்ட, trapeziєpodibnі	அடித்தளம்	கூடத்தில்
ஒரு பார்பெல்லுடன் - நகிலாவில் உந்துதல்	மிகவும் புண்படுத்தியது	trapezoidal, trapezoidal	அடித்தளம்	கூடத்தில்
சிலோவ் - இடுப்புக்கு கெட்டில்பெல்களுடன்	இரண்டு வைர வடிவ	nizy trapezієpodіbnykh, dvі nishirshі	அடித்தளம்	கூடத்தில்
Zі பார்பெல் - நேராக கால்கள் இழுவை மீது	m'yazi - vypryamlyachі	இரண்டு ரோம்பாய்டுகள், மிகவும் புண்படுத்தும்	அடித்தளம்	கூடத்தில்
சிலோவ் - வுஸ்கா கை பொருத்துதல் (பார் உந்துதல்)	மிகவும் புண்படுத்தியது	பின்புற ட்ரேப்சாய்டல், முகவாய்-நேரான முதுகுகள்	அடித்தளம்	கூடத்தில்
வலிமை - பட்டை மடலில் இருந்து உந்துதல்	இரண்டு ரோம்பாய்டுகளின் மூட்டை	புண்படுத்தப்பட்ட நய்சிர்ஷி, நிசி ட்ரபேசி	அடித்தளம்	கூடத்தில்
வலிமை - rivok girі	m'yazi - vypryamlyachі	ட்ரெப்சாய்டல், இரண்டு வைர வடிவிலான மற்றும் தாக்கும்	அடிப்படை, முக்கியமானது	மண்டபத்திலும் வீட்டிலும்
சிலோவ் - மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சியுடன் ஏற்றுமதி எடைகள்	இரண்டு வைர வடிவ	trapezoidal, இரட்டை வைர வடிவ	அடிப்படை, முக்கியமானது	மண்டபத்திலும் வீட்டிலும்
மிகை நீட்டிப்பு	m'yazi - rozginachі		izolyuvannya க்கான	கூடத்தில்
ஒரு பார்பெல்லுடன் புணர்ந்தார்	m'yazi - rozginachі	குற்றம் டெல்டி, டிரைசெப்சி	izolyuvannya க்கான	இரண்டு மிக		izolyuvannya க்கான	கூடத்தில்
நிற்கும்போது பட்டியை நிலையில் இழுத்தல்	nizy trapez_y	மேல் டெல்டாக்களின் ட்ரேபீசியங்களின் உச்சி	izolyuvannya க்கான	கூடத்தில்
மேல் தொகுதியை மார்புக்கு இழுக்கவும்	இரண்டு மிக	இரண்டு வைர வடிவ	izolyuvannya க்கான	கூடத்தில்
வலது - தலைக்கு இழுக்கவும்	மிகவும் புண்படுத்தியது	ட்ரேபீசியம், பைசெப்சி	izolyuvannya க்கான	கூடத்தில்
வலது - கிடைமட்ட உந்துதல்	இரண்டு வைர வடிவ	மிகவும் புண்படுத்தியது	izolyuvannya க்கான	கூடத்தில்
சுமோ டெட்லிஃப்ட்	m'yazi - vypryamlyachі	வைர வடிவிலான, மிகவும் புண்படுத்தும்	izolyuvannya க்கான	கூடத்தில்
டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் தோள்பட்டை	மேல் ட்ரேபீஸ்		izolyuvannya க்கான	கூடத்தில்
வலது - பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஷ்ராக்	nizy trapez_y	ட்ரேப்சர்களின் உச்சி	izolyuvannya க்கான	கூடத்தில்
வலது - முன்னால் ஒரு பட்டையுடன் ஷ்ராக்	மேல் ட்ரேபீஸ்	ட்ரேபீஸின் நடுப்பகுதி	izolyuvannya க்கான	கூடத்தில்
	nizy trapezієpodіbnykh	இரண்டு டெல்டாக்களின் பின்புற மூட்டை	சிக்கலான	கூடத்தில்
வலது - நகிலாவில் டம்பல்ஸுடன் டெட்லிஃப்ட்	மிகவும் புண்படுத்தியது	இரண்டு ட்ரேபீசியம், தாக்குதல் ரோம்பாய்டுகள்	சிக்கலான	கூடத்தில்
வலது உந்துதல் ராஜா	மிகவும் புண்படுத்தியது	nizy trapez_y	அடித்தளம்	மண்டபம், சாவடி

மண்டபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சி:

• ரோயிங் இயந்திரத்தில் ரோபோ -செயல்பாட்டு ரீதியாக உற்பத்தி ரீதியாக வலதுபுறம், ரோம்பாய்டு போன்ற இறைச்சி வெகுஜனங்களை மட்டும் பம்ப் செய்யும் போது, ​​ஆனால் ரோபோட் іnshі முதுகு தசைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், choloviks ஒரு பயிற்சியாளர் மீண்டும் பயிற்சி மீண்டும் இறைச்சி இழைகள் உடல் மெருகூட்டல் அசாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஈடுபட்டுள்ளது. வலதுபுறத்தில், நடைமுறை, எல்லையற்ற, ஒரு சில அதிர்ச்சிகரமான பரம்பரை அல்ல.

மீண்டும் உந்தி

• ஒரு பார்பெல் மூலம் சரி - டெட்லிஃப்ட்- முழுவதும் மண்டலத்தில் முகவாய்களின் வளர்ச்சிக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டு வீரர் வெற்றி பெற்றால், முக்கிய விஷயம் பின்னர் இழைகளைப் பயன்படுத்துவது. தவறான நிலையை எடுக்க சில நேரம் பார்பெல்லைத் தள்ளுவது, பட்டியைப் பிடித்து, தோள்பட்டை கத்திகளை எல்லைக்கு நகர்த்துவது மற்றும் பார்பெல்லை இழுப்பது. கோரிக்கையை உங்கள் கால்களால் இழுக்கவும், ஒரு முதுகில் அல்ல. ஒரு பார்பெல்லுடன் எழுந்து நிற்கவும், பிறகு உங்கள் முதுகு தட்டையானது. இப்போது, ​​நீங்கள் பார்பெல்லை உயர்த்தியிருந்தால், வெளியே உள்ள இடத்தில் திருப்பி, கீழே இறக்கவும். கீழே ஒரு புகைப்படம், உந்துதலை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, அதை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது.

• வலது - நக்கிலியில் உந்துதல்இது சோலோவிக்ஸிலும் பிரபலமாக உள்ளது, எனவே இது முதுகு மற்றும் டெல்டாக்களின் பரந்த இறைச்சி வெகுஜனங்களை செலுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உந்துதலை வென்றால், உந்துதலைப் பார்வையிடுபவர்களுக்கு அதிக சக்தி வெளியீடு கிடைக்கும். கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் யாக் பேங், ஒரு கையுடன் விளையாட்டு வீரர் பிடியுடன் விளையாடுகிறார் (ஆயுத டிரிம்கள் தோள்களை விட அகலமாக இருக்கும்), பின்னர் வளைந்த கால்களில் ஒரு விளையாட்டு கருவி வரையப்பட்டு, அதை பக்கவாட்டில் இழுத்து, மற்றும் குறைக்கும் பக்கம்.

• - உந்துதல் சரியான அமைப்பில், முதுகின் தசைகளை மிகவும் திறமையாக, நகிலாவில் உள்ள தியாசியுடன் குறைவாக உந்துதல். நிற்கும் நிலையில் மட்டுமே செயல்படும் உரிமை Bazhano க்கு வழங்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உடலின் முதுகின் உடல் நிறைக்கு அது அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது.

பட்டை உந்துதல்

• - புதியவர்களை கிளாசிக் இழுவை (முகாம்) மூலம் மாற்றுவதற்கு மிக அழகான இழுவை உதவியுடன், இது குறைவான அதிர்ச்சிகரமானது மற்றும் இறைச்சி வெகுஜனத்தின் தேர்வுமுறை கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• ரிவோக் கியர்- navantazhennya தோள்பட்டை இழைகளின் இழைகளை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூட கொடுக்கப்பட்ட உதவி, trapezoidal m'yazah, deltoid மீது vimalovutsya relf உரிமை. போட்டியாளர்களின் தலைகள் பின்புறத்தின் மேல் பகுதியை விட அழகாக இருக்கும். மற்றும் சரியாக, நீங்கள் கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

• மிகை நீட்டிப்பு - tsyu பெண்கள் மத்தியில், மற்றும் சிறுவர்கள் மத்தியில் சரியாக பிரபலமானது. இது முதுகில் மட்டுமல்ல, பின்புறத்தின் பின்புறம், ஆனால் யோமின் பின்புறம் அல்ல. மேலும், உதவிக்காக, நீங்கள் ஒரு தசைநார் கருவியை எடுக்கலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் சிறிய ஒரு, யாக் விசோனுவதி உயர் இரத்த அழுத்தம். பாடிபில்டர்கள் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய பணத்தை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பகங்களை ட்ரிம் செய்து, சுருங்கி விடவும்.

• ஒரு பார்பெல்லுடன் புணர்ந்தார்- அத்தகைய வலிமையான தயாரிப்பின் மூலம், நீங்கள் துலுப்பின் கருப்பு பகுதியில் myazi-rozginachi, s_dnitsa, myazi துணியை பம்ப் செய்யலாம். உங்கள் தோள்களையும் சுத்தம் செய்யுங்கள். இஸ்னு கில்கா zasosuvan nahilіv கால்சட்டை மீது ரோபோவுடன். படங்களைப் பார்த்து வியந்து போங்கள்:

யாக் ரோபிடி ஒரு பார்பெல்லுடன் புணர்ந்தார்?

• பார்பெல்லை பைசெப்களுக்கு ஓட்டுங்கள்- புதியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு செல்லுங்கள். என் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது?எப்போது ts_y சரி? லெட்ஸ் s'yasuєmo - அதில் ஒரு பரிதாபம் உள்ளது, இது வளமான hto, அதன் சக்தியை வெடிக்காமல், பெரிய வாகியை உடனடியாகப் பிடிக்கிறது. கொடுக்கப்பட்ட மன்னிப்பின் மூலம், அவர்கள் இருவரின் மனதையும் நிரப்பவும், குற்றவாளியல்லாமல், சரியான விதியை எடுத்துக் கொள்வோம். அதே காரணங்களுக்காக நோய்களும் இருக்கலாம், மற்றும் கரையோர மண்டலங்களில் சரிவுகள்.

நீங்கள் இன்னும் dumbbells அதே செய்ய முடியும், ஆனால் விளைவு அதே இருக்கும்.

• - ரோபோ சரியாக இருந்தால், டெல்டா போன்ற மற்றும் சிறந்த முகவாய்கள் உருவாகும். Dumbbells மற்றும் மூலம் செல்கின்றன; நீங்கள் பார்பெல்லுடனும் வேலை செய்யலாம். கடத்தல் போன்ற வலதுபுறம், மற்றும் கிடைமட்ட நேராக எரிமலைக்குழம்பு மீது செல்லவும்.

• ஒரு பார்பெல்லுடன் சுமோ- பரந்த இடைவெளி கொண்ட கால்களுடன் வெட்கப்படுவதற்கு உரிமை உள்ளது. ஒரு கையளவு பார்பெல்லைக் கொண்டு, அதை தோள்களில் தூக்கி, சிறிது கீழே இழுக்கவும், பின்னர் தடகள வீரர் அதன் காலில் நகர்ந்து பார்பெல்லை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். Zadiyanі m'yazy-rozginachі மீண்டும் மற்றும் மிகவும், rhomboid.

• டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் தோள்பட்டை- ஒரு வாய்ப்புடன் தோள்களின் கீழ். தடகள வீரரின் தோள்களில் காயங்கள் இருந்தால், ஷியா, பின்னர் ஷ்ராக் ரோபிடி போகவில்லை. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை நடத்துவதற்கு மேலே, நீங்கள் தயவுசெய்து நவ்பாகி, எனவே நான் கொஞ்சம் காரில் கூட பாலிஷ் செய்வதில் பிஸியாகிவிடுவேன்.

தோள்கள் செல் - ஷ்ராக்

• நஹிலாவுடன் டம்பெல்ஸ் உயர்த்துதல்- டெல்டோயிட் இறைச்சி இழைகளை பம்ப் செய்வதற்கான மதிப்புகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு வீரர் கடத்தப்பட்ட நிலையில் தொடங்கி உயர்த்துவார், மேலும் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் கைகளை உயர்த்துவார்.

• ராஜாவின் உந்துதல்- பட்டியில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் கியூவை வலதுபுறமாக நகர்த்தலாம். இது பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது, ஐ டெட்லிஃப்ட்... உங்கள் கோரிக்கையின் கொள்ளை மட்டுமே சரியானது: ஒரு மூக்கில் ஏறுங்கள், உங்கள் விரல்களை தரையில் விடுங்கள். வட்டத்தில் உங்கள் கால் பதிவு, பதிவு கீழே உங்கள் கைகளை விட்டு. எப்போதாவது எழுந்திருங்கள்.

வலது உந்துதல் ராஜா

• செங்குத்து தடுப்பு கம்பிகள்- இது ஸ்பைனி இறைச்சியின் முழு வெகுஜனத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உந்துதல் வெற்றி பெறும் போது எவ்வளவு சக்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை படம் காட்டுகிறது.
  

மேலும், ஜிம்மில் உங்கள் முதுகில் பயிற்சி செய்வது ஒல்லியாக மாறாது. மூன்று மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் இருக்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் விளைவாக அதிகரிக்க முடியும் என myazova மாஸா தொனியை உருவாக்குகிறது என்ற உண்மையை விளைவாக பார்க்க முடியும், ஆனால் அதற்கு முன். திலாவின் tsiy மண்டலத்தில் மசு є வளர்ந்து வரும் இசையில் மக்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சி. மற்றும் மெல்லியதாக, அது டைட்டாலஜியின் ஊட்டச்சத்து, உணவின் தரத்தில் மாற்றம் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி ஆகியவற்றில் இருக்கும்.

வீடியோ: சுழல் பயிற்சி - சோலோவிகிவ் ஒரு திட்டம்