வீட்டு மனங்களில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு உடலை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது. ஒரு மாதம், ஒரு சாவடி அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஒரு சிறந்த பத்திரிகையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

bazhanya பற்றி நீங்கள் பேசினால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, tse ஊட்டச்சத்து, ஒரு hvilyuє cholovіkіv போன்றது. விரும்பும், zvichayno, є і chimalo பெண்கள், yakі விசாரித்தார், chi ஒரு மாதம் வரை உந்தப்பட்ட முடியும். அத்தகைய காலத்திற்கு நீங்கள் பாடிபில்டர்களாக மாற மாட்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நீங்கள் பொறுப்பு, ஆனால் நீங்கள் உங்களை மேலே இழுத்து ஒரு பாடும் நிவாரணத்தை உருவாக்கலாம். Zvichayno, ப்ரீ-டிரிமேனியன் ஆள்மாறான விதிகளுடன். 1 மாதத்தில் எப்படி பம்ப் பெறுவது, யாருக்காக வேலை செய்வது அவசியம், என்ன தனித்துவம் என்று நாங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறோம்.

ஒரு மாதத்திற்கு பம்ப் அப்: விதிகள்

1. மாதம் - ஒரு குறுகிய காலத்தை முடிக்க, ஆனால் அதே தீவிரத்துடன், நீங்கள் இன்னும் மூன்று முடிவுகளை எடுக்கலாம். "மற்ற விதிகள்" என்ன, Vi கேட்கவா? Zhivlennya. முறையான உணவு. எனவே, யாரோ இல்லாமல் நீங்கள் எங்கும் செல்ல முடியாது, எனவே ஒரு பாடும் உணவை முடிக்காமல் ஒரு மாதத்திற்கு பம்ப் செய்ய இயலாது. முதல் விதி. சோப் நீங்கள் bazhany நிவாரண m'yazyv முடியும், இது அவசியம், இது அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் "உலர்ந்த", tobto, கொழுப்பு தூக்கி (ஒயின் є போன்ற), இது, வேறு மனநிலையில், உங்கள் m'yazi எடுக்கும்.
2. டாலி - முறையான. வெளிப்படையாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வது ஒழுக்கத்தின் அடிப்படையில் ஒரு நல்ல வழி. துர்நாற்றம் செலுத்தினாலும், நீங்கள் (எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது) எல்லாவற்றையும் கவனித்துக்கொள்வீர்கள். ஏலே, உங்களை எப்படி கிண்டல் செய்வது, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சாவடியை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது, இங்கே ஒரு தளர்வு கொடுக்க இயலாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கோலோவ்னே, இந்த தாங்க முடியாத கோயிட்டரை கொள்ளையடிக்காதே, திருப்தி அடைவது சரியாக இருக்கட்டும்.
3. முன்னேற்றம். உங்கள் உடலுக்கு சாத்தியமானதைச் செய்வது உங்கள் பொறுப்பு, நீங்கள் ஒரு மாதமோ அல்லது இரண்டு மாதங்களோ பம்ப் செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் உடலை ஏமாற்றுவீர்கள். நான் உன்னை ஒரு குற்றவாளியாக ஏற்றுக்கொள்கிறேன், அதை எடுத்த பிறகு கீழே விழ மாட்டேன். எனவே, வேனிட்டி மேலும் (obov'yazkovo), அலே படிப்படியாக உள்ளது.
4. ஒரு மாதத்தில் Bazhano, வாழ்க்கையின் வழியை விட்டுவிடாதீர்கள், விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு கூட - ஆரோக்கியம், அழகு மற்றும் வெற்றிக்கான உத்தரவாதம்.

ஒரு மாதத்திற்கு பம்ப் செய்வது எப்படி: சாப்பிடுவது

மயாசிவை உந்திச் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது, அது சரியானது என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். தப்பிக்க என்ன தேவை என்று ஆச்சரியப்படுவோம்.

• நீங்கள் உண்ணும் உணவு அதிக புரதத்திற்கு தகுதியானது (அன்றாட வாழ்க்கைக்கு). பொடுக்டியில் உள்ள புரதம் - tse m'yaso (பஜானோ பாடல், முயல் இறைச்சியில் அதிக புரதம்); மீன்; முட்டைகள் (முக்கியமாக புரதங்கள்); பாலாடைக்கட்டியில் குறைந்த கொழுப்பு (பாலாடைக்கட்டியில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது, அதிக புரதம், கிடங்கிற்கு அதிக மரியாதை). நீங்கள் іnоdі і є ஐயா (tezh bazhano nezhiren) முடியும். பருப்பு மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளில் கொஞ்சம் புரதம் இருந்தது.
• சாப்பிடுவது சமநிலையில் இருக்கும். இதற்கு என்ன அர்த்தம்? புரதம் obov'yazkovo வின்னி புட்டி கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கிரீம், அலே - சரியானது. ஷிரி - ரோஸ்லின்னி. ஆலிவ் எண்ணெய், பட்டாணி, nasinnya (garbuzov உட்பட). M'yasi கொழுப்பு தேஜ் є உள்ள Vlasne. சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரியானவை. இது எழுதப்பட்டு, அதைப் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது, எனவே எந்த அடிப்படையும் இல்லை: இது மால்ட் அல்ல, ஆனால் தானியங்கள்; ரோல்ஸ் அல்ல, ஆனால் கரடுமுரடான பொமலோ ரொட்டி (நீங்கள் வாழலாம்), விசிவ்கி.
• சமையல் їzhi வழிகள்: சமைக்கவும், ஒரு ஜோடிக்கு சமைக்கவும், є அனாதையைப் பாருங்கள் (நீங்கள் அனைத்து காய்கறிகளையும் கழுவலாம்). உருளைக்கிழங்கைக் குடித்துவிட்டு, புதிய பணக்கார மாவுச்சத்தில் - உங்களுக்குத் தேவையானவை அல்ல, ஒரு மாதத்தில் பம்ப் செய்ய.
• பழங்கள் செல்லுலார் திசுக்களில் நிறைந்துள்ளன, இது பேச்சு பரிமாற்றத்திற்கு நல்லது, அதாவது உடல் பொதுவாக சிறப்பாக செயல்படும். விக்னடோக்: வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், பேரிக்காய் - அவற்றில் அதிக ஜூக்ரூ உள்ளது.
• ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (புறப்படுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்).
• Snidanok - obov'yazkovo, schіlny. இரவு உணவு - வெள்ளை.

ஒரு மாதத்திற்கு எப்படி பம்ப் செய்வது: சரி

Zadієmo வெவ்வேறு குழுக்கள் m'yazіv: கைகள், கால்கள், பிரஸ், மார்பு, முதுகு.

கோப் முன், அது ஒரு சூடான செய்ய சரியானது: அறையில் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் நடைபயிற்சி, துறையில் நடைபயிற்சி (நீங்கள் முழங்கால் உயரம் உயர்த்த முடியும்), துறையில் முடி வெட்டுக்கள், மற்றும் பல. வார்ம்-அப் குறைந்தபட்சம் 7 நிமிடங்களுக்கு கடன் பெறட்டும். பின்னர் வலதுபுறம் செல்லவும்.

நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியது ஒரு நாள் வேலை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உத்வேகத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் தேவை. கீழே உள்ள அறிக்கையைப் படிக்கவும் (சரியாக இருந்தால்).

M'yazi கைகள். தூக்குதல். tієї kіlkosі உடன் பதில், யாக் நீங்கள் vikonati முடியும். இன்று 1-2 எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். Robіt kіlka pіdhodіv. உதாரணமாக, 4 முறை 5 முறை. சுமூகமாக வலதுபுறமாக துடைத்து, ஆண் ஒரு மாதத்திற்கு பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. Rizkі rukhi மற்றும் smikuvannya sensu துக்கம் இல்லை, அதனால் அழுத்தம் இருக்காது.

M'yazi மார்பகங்கள். Vіdzhimannya. இங்கே ஒரு ஸ்மட் உள்ளது: சரளமான vikonannya, நேராக, ஒரு சரம் போன்ற, உடல். கிளாசிக் vіdzhimannya, கைகள் தோள்களை விட மூன்று மடங்கு அகலமாக இருந்தால். நல்லது, தொகுதிகள் போன்றவை (பெரிய புத்தகங்கள் இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் இரண்டு ஒத்த பானைகளை உருவாக்கி அவற்றை எரிக்கலாம்). நீங்கள் உங்கள் கைகளை அதன் கீழ் வைக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக நீங்கள் இன்னும் குறைவாக மூழ்கலாம். Tse dodatkovo razdatkovo மார்பு m'yazi அனுமதிக்கும், எனவே, மேலும் திறம்பட їх ஊஞ்சலில்.

M'yazi NIG. ஜனாதிபதி பதவி. டோப்ரே, ஒரு பார்பெல் போன்றது. Є raznі மாறுபாடு prisidan, zalezhnostі உள்ள vіd என்ன zadіyanі raznі grupi m'yazіv nіg இருக்கும். தோள்களின் அகலத்தில் ஒரு கால் ஏற்பாட்டுடன், காலின் பரந்த அமைப்பைக் கொண்டு குந்துதல். நாங்கள் ஒழுங்காக உட்காருகிறோம், ஒழுங்காக எழுந்திருக்கிறோம். ஒரு பார்பெல்லுடன் குனிவது போல, அதை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் தோள்களில் வைத்து, உங்கள் கைகளால் ஒழுங்கமைக்கவும்.

M'yazi மீண்டும். உங்களுக்கு லாவா மற்றும் டம்பெல்ஸ் தேவை. வாழ எரிமலைக்குழம்பு மீது படுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு டம்பெல்லின் கைகளில், கைகள் நேராக்கப்பட்டன. டம்பல்ஸ் (நெபி அசைக்கும் இறக்கைகள்) மூலம் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். ஒரு kіlka podkhodіv வளர. மற்றொரு உரிமை. நீங்கள் வீட்டில் m'yazi குலுக்கினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். யாராவது உங்கள் கால்களை தேய்க்கட்டும் (ஒரே நேரத்தில் கால்கள்). பானை மீது கைகள். உடலை உயர்த்தி, அந்த முகாமை அறிய, முதுகு திரிந்தால். இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

M'yazi presa. கிளாசிக் பத்திரிகையைப் பதிவிறக்கவும், ஆனால் அது சரி. பின்னால் பொய், கால்கள் வளைத்தல், kut kolіn - 90 0. கால்கள் சரி, உச்சவரம்பு மீது கைகள், நேராக முன்னோக்கி பாருங்கள். உங்கள் தோள்களை உயர்த்துங்கள், முழு உடலையும் அல்ல, மணிநேரத்திற்கு உங்கள் நுரையீரலை அழைக்காதீர்கள்! நீங்கள் முறுக்கு வேலை செய்யலாம் (வலது தோள்பட்டை இடது கால் மற்றும் இடது பக்கம் இழுக்கவும்).

முக்கிய உரிமைகளைப் பார்த்தோம். விகோனனியின் அட்டவணை சரியானது என்பதை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பாடம் எழுதி ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, அது ஒரு அட்டவணையாக இருக்கட்டும்.

உதாரணத்திற்கு:

• திங்கள்: சூடு, கைகள், மார்பு.
• இரண்டாவது: வார்ம்-அப், பிரஸ், பேக்.
• நடுத்தர: ஒரு இடைவெளி (புதுப்பித்தல் மற்றும் m'yaziv வளர்ச்சி), புதிய காற்றில் ஒரு இடைவெளி (15 குயில்கள்).
• நான்காவது: சூடு, கால்கள், முதுகு.
• வெள்ளிக்கிழமை: சூடு, கைகள், மார்பு.
• சனிக்கிழமை: probіzhka (திவ். புதன்).
• வாரம்: வார்ம்-அப், கால்கள், பிரஸ்.

உங்களுக்கு மற்றொரு விருப்பம் இருக்கலாம். ஒரு மாதத்திற்கு பஜான் பம்ப் அப் மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் தளவமைப்பை மாற்றலாம். இது ஒரு கசப்பு, குறுக்கீடு நாட்களில் சோப், நீங்கள் சரியாகச் சொல்வீர்கள் (லேசான சூடு, நடனம், பெரியது போன்றவை).

அவர்களைப் பற்றி, வீட்டின் மனதில் எப்படி உந்துதல் பெறுவது, அதிகமாகச் சொல்லப்படுகிறது, மிகவும் பணக்காரர் ஆக வேண்டும். ஒரு பகுதியாக, இவை ஜிம்னாஸ்ட்களின் முக்கியமான, நியாயமான எண்ணங்கள், ஆனால் புள்ளி ஒரே மாதிரியாக இல்லை. முதலில், அவற்றைப் பற்றி பேசுங்கள், யாக்

உள்நாட்டு மனதில் உந்தப்பட்டு, அத்தகைய சூழ்நிலையில் கோல்மன் அல்லது கட்லரின் பின்புறத்தின் பின்னால் ஒரு கம்பீரமான வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது என்பதை தெளிவுபடுத்துவது அவசியம். வெளிப்படையாக, நீங்கள் சுற்றிச் சென்று உங்கள் வீட்டில் குண்டுகளைப் பிளஸ் அல்லது மைனஸ் நூறு கிலோகிராம் பரப்பத் தயாராக இருந்தால், நிறைய உண்மையானவற்றைக் கொண்டு இலக்கை அடையுங்கள், ஆனால் அதிக விபாட்கிவ் மக்களில், ஒரு சாவடியை வேட்டையாடுங்கள், மீ கட்டமைக்க நகைச்சுவையான வழிகள். 'யாசி, தூரத்தில் இல்லை. அச்சு உண்மை மற்றும் உண்மையற்றது. வலதுபுறத்தில், உங்களை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்க விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் ஜிம்மிற்கு சந்தாக்களை வாங்குவது அவசியம். இங்கே நீங்கள் கற்பனை மற்றும் சரியான தன்மையைக் காட்டலாம். ஓட்ஷே, அவற்றைப் பற்றி அமைதியாக இருப்போம், வீட்டு மனங்களில் எவ்வாறு ஊக்கமடைவது, அத்தகைய பயிற்சிகளில் அதிகபட்ச மனச்சோர்வு மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் ஒரு பைசா கூட போடாமல் இருப்பது. பிரியோமியின் செயல்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு தொடர்பான கட்டுக்கதைகள் பற்றி கீழே கூறப்படும்.

ஒரு மாதத்தில் ஒரு சாவடியை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது? ஓமானின் உண்மை நிலை என்ன?

இணையம் ஒரே நேரத்தில் நூற்றுக்கணக்கான தளங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு சில நாட்களுக்கு கம்பீரமான m'azovoy வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. Shanovni pochatkіvtsі விளையாட்டு வீரர்கள், yakі முட்டாள்கள் உங்கள் தலையை நிரப்ப வேண்டாம்! ஓரிரு நாட்கள் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு, ஒரு நல்ல ஜிம்மில் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் ஒரு ஜோடியில் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் 10 கிலோகிராமுக்கு மேல் m'azovoy மாஸைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் உங்களை ஹல்க் போல தோற்றமளிக்க வேண்டாம். சில மாதங்களுக்கு சரியான மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவின் நிலைக்கு வீட்டு மனங்களில் எவ்வாறு உந்துதல் பெறுவது அல்லது ஒரு பாறையை உருவாக்குவது என்பதை மறந்துவிடுங்கள், அதற்காக அது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. அத்தகைய அடையாளத்தை நீங்கள் முன் வைத்தால், தைரியமாக மண்டபத்திற்குச் செல்லுங்கள், நீங்களே ஒரு மணிநேரம், நரம்புகள் மற்றும் சில்லறைகளை மிச்சப்படுத்துவீர்கள்.

ஒரு சாவடியை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது? உண்மையான வழி

வீட்டு மனங்களில் பயிற்சி பெற மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழி, உடலின் பெட்டகத்தின் நெரிசலில் இருந்து உரிமைகளை வெல்வதாகும். அதிக எண்ணிக்கையிலான ஏரோபிக் திறன்கள், சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சிகளையும் வாங்கவும், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதை உலர்ந்த தோற்றத்தில் பம்ப் செய்வீர்கள், முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாமல், இது ஊக்கத்தை அதிகரிக்க இன்னும் முக்கியமானது. உங்கள் சொந்த முழுமையான திட்டத்தை உருவாக்க, இது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பயிற்சிகளைக் கொண்டது.

திங்கள்: கைகுலுக்கி.

இரண்டாவது: உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.

நடு: பதிவிறக்க பிரஸ்.

நான்காவது: மார்பை உந்தி.

வெள்ளிக்கிழமை: உங்கள் முதுகை அசைக்கவும்.

சனிக்கிழமை அல்லது ஒரு வாரத்தில், உங்களின் சிறப்புத் தீர்ப்பின்படி, 40 குயில்களைச் சேர்ப்பது நல்லது, அது ஒரு நல்ல ரேங்க் ரன் வரும் ஆண்டு வரை, உலர்ந்த m'azovoy மாசியின் ஸ்வீடிஷ் வளர்ச்சிக்கு சாதகமாக ஊற்றுவது போல. அதற்கு மேல், ஆரோக்கியமான உணவை அடைவதற்கான திறன் உங்களிடம் இல்லை என்பதால், உங்களுக்காக உண்ணும் உகந்த கொள்கையை நீங்கள் நிறுவுவீர்கள், இது அனைவருக்கும் நடைமுறைக்குரியது. ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை முதல் ஆறு முறை வரை மற்றொரு வருட இடைவெளியில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அல்ல, குறைந்தது மூன்று ஆண்டுகளுக்கு படுக்கைக்கு முன். Spivvіdnennia பழுப்பு பேச்சு їzhі மே ஆனால் நாம் வருவோம்: கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் - 50%, புரதம் - 30%, கொழுப்பு - 20%. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் சுத்தமான, அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கும்போது. இது m'yaziv இன் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை ஒரு சிறந்த, உலர்ந்த நிலையில் உயர்த்தவும் உதவும். கோப் பயிற்சியின் தருணத்திலிருந்து 2-3 மாதங்களில் கவனிக்கக்கூடிய நிவாரணத்தை நீங்கள் எடுத்துவிடுவீர்கள்!

உங்கள் சொந்த உடலில் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தீர்களா? நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் நீதிபதிகள் உங்களை கிண்டல் செய்ய வேண்டுமா? ஒரு மாதத்திற்கு எப்படி பம்ப் செய்வது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? நாங்கள் 1 மாதத்திற்கான பயிற்சி திட்டத்தை வழங்குகிறோம்.

நாங்கள் proponuєmo vіdmіnny chotiritizhneviy திட்டம், இது மாறாமல் m'yazi வரை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது. ஒரு நாள் உங்கள் ஏபிஎஸ் சோதிரியை இயக்கவும், வலதுபுறம் குரல் கொடுங்கள், ஒரு மாதத்திற்கு ஏபிஎஸ் க்யூப்ஸை கழற்றவும்.

shvidkoy pobudov m'yazіv மிகவும் அவசியம் இல்லை, நினைவில். விரைவில் முடிவு, வெற்றிகரமான எங்களின் திறம்பட பயனுள்ள 30 நாள் பயிற்சித் திட்டம், ஒரு மாதத்தில் வித்தியாசம் அறிவிக்கப்படும்.

4 நாட்களில் நிவாரணம் பெற சிறந்த வழி எது? Deyakі மக்கள் vvazhayut இன்னும் அழகாக ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் திறக்க, அந்த நேரத்தில், іnshі போன்ற வீட்டில் பயிற்சி தொடங்கும், இல்லை vicorist முக்கியம். எனவே chi іnakshe, іsnuє tsiliy பல தோல்விகள், yakі துர்நாற்றம் கர்ஜனை.

பாகாடோ, நீங்கள் நிவாரணம் எடுக்க வேண்டும் என்றால், டன் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, மேலோட்டமாக உங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்கவும். அவர்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொண்டு புதிதாகத் தொடங்கினால், அவர்கள் பொறுமையைக் கழிக்கிறார்கள்.

அந்த மன்னிப்புகளை நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், எங்கள் திட்டத்தை முடிக்க வேண்டியது அவசியம். குறைந்த துரதிர்ஷ்டத்தில் செலவழிக்க Mi உங்களுக்கு அனுமதிக்கப்படவில்லை.

1. 4 நாள் பயிற்சித் திட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள். திட்டத்திற்கு பதிலளிப்பது ஒரு நாளைக்கு 4 நாட்கள்.
2. 2000 கலோரிகளுடன் தொடங்குங்கள்; 40% கார்போஹைட்ரேட், 40% புரதம், 20% கொழுப்பு.
3. முன்னேற்றத்தைப் பாருங்கள். உங்களைப் படம் பிடித்து தொடர்பு கொள்ளவும்.

முக்கியமானது: வலதுபுறத்தில் பயிற்சி இருந்தால், திட்டமிடல் ஏற்கனவே முக்கியமானது. பயிற்சிக்கான உங்கள் மணிநேரம் என்ன என்பதை அனைவருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் குறுக்கீடு இல்லாமல் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். கோலோவ்னே - ரோபோவின் ஒழுக்கம் மற்றும் விடாமுயற்சி.

4 ஆண்டுகளுக்கு நிவாரணம் பெற, திட்டத்தை சரிசெய்ய, யோசனைகள் கீழே உள்ளன. பயிற்சித் திட்டத்தை 4 பயிற்சிப் பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம், இது உங்கள் மனதின் 3 முக்கிய பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது:

• குறைந்த அழுத்தம்;
• மேல் அழுத்தி;
• kosi m'azi வயிறு.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தோல் பயிற்சி செய்யுங்கள். எனவே பயிற்சி 4 போல, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சரியாக விகோனுவதி. நிவாரணத்திற்கான எங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தின் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டரின் உடலைப் போலவே மாறும். மற்றும் அச்சு மற்றும் திட்டம்!

அற்புதமான முடிவுகளுக்கு 30 நாள் பயிற்சி திட்டம்

திட்டத்தின் பின்னால் வேலை செய்யும் முன், நீங்கள் பிரபுக்களுக்கு பொறுப்பு, இது தீவிர பயிற்சி. இருப்பினும், நீண்ட மாதம் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்யத் தயாராக இருப்பவர் விரோத முடிவுகளை அடைவார். நீங்கள் ஒரு புதியவராக இருந்தால், பழுதுபார்ப்பதற்காக ஒரு மணிநேரத்தை சேமிக்கலாம் மற்றும் சூப்பர்மெஷரை புறக்கணிக்கலாம். பயிற்சியின் முக்கிய அங்கமாக இருப்பது உங்கள் கடமை என்பதைப் போல, சாப்பிடுவதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

Vidpovidnі சேர்க்கைகள் நிவாரண நிவாரண செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். பற்றி மேலும் அறியவும். zbіlshennya வயிற்று m'yazіv க்கு உங்கள் உணவில் லாக்டோஸ்வார்ட் புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதத்துடன் செறிவூட்டல் ஆகியவை அடங்கும்.

நாள் 1

1. pidyomi stegon- 15 மறுபடியும் 2 நெட்வொர்க்குகள்.

vikonannі tsієї மாற்றுவதற்கான உரிமையைப் பெற்றால், scho குயிலை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். நல்ல முடிவுகளுக்கு, வலதுபுறத்தில் சரியான வடிவத்தைத் தேடுங்கள்.

1. கத்திகள்- பதினைந்து மறுபடியும் இரண்டு நெட்வொர்க்குகள், 30 வினாடிகள் பழுது.

1. ஒரு பார்பெல்லுடன் "கதவுகள்"

தரையில் படுத்து, பார்பெல்லை நீட்டவும். உங்கள் கால்களை பட்டியின் வலது பக்கமாக உயர்த்தவும், இடதுபுறத்தில் வியர்வை செய்யவும்.

1. வெளி செய்தியாளர் -பத்து மறுபடியும் 2 நெட்வொர்க்குகள், 1 கிராக்கிள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். Pochatkovy நிலை: பார்பெல்லை உயர்த்தி, உங்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும். வியர்த்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, பட்டையைக் குறைப்போம், ரேங்க் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படும். நீங்கள் பட்டியை நகர்த்தும்போது, ​​​​மார்பு பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பார்பெல் மற்றும் பிளாட் எரிமலைக்குழம்பு - ஒரே உடைமை, எரிமலைக்குழம்பு மீது பெஞ்ச் பிரஸ் அவசியம்

1. மூடு பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ்- 10 மறுபடியும் 2 நெட்வொர்க்குகள், 1 கிராக்கிள்.

போது vikonannі tsієї வலது, utrimuyte likti உடற்பகுதிக்கு நெருக்கமாக.

1. கயிற்றுடன் கை நீட்டிப்பு- பத்து மறுபடியும் இரண்டு நெட்வொர்க்குகள்.

முதல் நிலை: கயிற்றின் முடிவின் குற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலை நிலையானதாக ஒழுங்கமைக்கவும், அந்த நேரத்தில், கயிற்றை ஒழுங்கமைத்து, கோப் நிலையில் வலதுபுறமாக திருப்பவும்.

1. bavovnoyu உடன் Vіdzhimannya- 12 மறுபடியும் 3 நெட்வொர்க்குகள், 30 வினாடிகள் பழுது.

நாள் 2

1. பலகை- 30 வினாடிகளுக்கு 1 சில்லின் 2 நெட்வொர்க்குகள்.

வலதுபுறத்தில், குயில்கள் அத்தகைய தரவரிசையில் உயர்த்தப்படும்போது, ​​​​அதை நீக்கிவிடலாம், இதனால் முழு உடலும் கீழே இருந்து தலை வரை ஒரே வரியில் இருந்தது. இந்த ஆசனத்தை குறைந்தது 30 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

1. பிச்சனா பலகை- 30 விநாடிகளுக்கு 1 குயில் 2 நெட்வொர்க்குகள், பழுதுபார்க்க 1 குயில்.

பிச்னா பிளாங் நிறுவப்பட்ட மணிநேரத்தை எளிதாக்குவதில் குற்றவாளி.

1. சுழற்சி ரஷ்ய திருப்பம்- 20 மறுபடியும் 2 நெட்வொர்க்குகள், 1 கிராக்கிள்.

வலதுபுறத்தில், இடது கால் பாதத்திற்கு இணையாக இருப்பதால், அந்த நேரத்தில், மார்பகங்களுக்கு வலது காலின் காலால் காயப்படுத்தலாம். பின்னர் உடலை வலது பக்கம் திருப்புவது அவசியம். பின்னர் ஒரு இடைநிறுத்தம் மற்றும் முன்னோக்கி நிலையில் உடலை திருப்பவும்.

1. உட்கார்ந்து- 10 மறுபடியும் 3 நெட்வொர்க்குகள், 1 கிராக்கிள்.

5. டெட்லிஃப்ட்- 10 மறுபடியும் 3 நெட்வொர்க்குகள்.

முக்கியமானது: போது vikonannі டெட்லிஃப்ட் பன்ட் utrimuvat தலை, நன்கு ட்ரோச் மீண்டும். Tse என்பது கல்லறையை வியக்க வைப்பதாக அர்த்தமல்ல. Tse என்றால் மார்பு குற்றம் ஆனால் நேராக முன்னோக்கி என்று அர்த்தம்.

6. வார்ப்பு அச்சகம்- 10 மறுபடியும் 3 நெட்வொர்க்குகள், 1 கிராக்கிள்.

Tsya உரிமைகள் மற்றும் உடல் பயிற்சி ஒரு cob riven dosvіdu முடியும் அந்த குறிப்பாக நல்லது, சரியானது.

நாள் 3

1. Liktiv மற்றும் முதுகுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து verstati மீது Pidyom kolіn- 15 மறுபடியும் 2 நெட்வொர்க்குகள்.

போது vikonannі வலது perekonaytes, scho nahoditisya bіla versstat. நேராக தோள்பட்டை கீழ் ruchtsi vinnі buti மீது Lіktі. நெடுவரிசையை உயர்த்துவது போதுமானது, அதனால் துர்நாற்றம் வீழ்ச்சிக்கு இணையாக இருக்கும், பின்னர் வெளியேறும் நிலையில் அதை சரியாகக் குறைப்போம்.

1. ஒடுக்கப்பட்ட காலின்- 20 மறுபடியும் 2 நெட்வொர்க்குகள்.

vikonannі tsієї உங்கள் மூச்சுக்கு தடையாக இருக்க முயற்சி செய்ய உரிமை இருந்தால். உங்கள் உடலை பதற்றத்துடன் நடத்துங்கள், ஆனால் முழு மணிநேரமும் சுவாசிக்கவும்.

1. மடக்கு நிக் 360˚ சாய்ந்திருக்கும்- 15 மறுபடியும் 2 நெட்வொர்க்குகள், 1 கிராக்கிள்.

1. தூக்குதல்

அதிக மடிப்புக்கு, வலதுபுறம், முடிந்தவரை சமமாக உடற்பகுதியை ஒழுங்கமைக்கவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை மட்டுமே குறை கூறும் உரிமையில்.

1. டம்பல் டெட்லிஃப்ட்- 10 மறுபடியும் 3 நெட்வொர்க்குகள், 1 கிராக்கிள்.

சரியாகக் கொடுத்து, உங்கள் தலையை சமமாக ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும்.

1. 21’ - 3 நெட்வொர்க்குகள் 1 மறுபடியும், 1 விலினா

முதல் இரண்டு விருப்பங்களில் உங்கள் கைகள் 90˚க்கு மேல் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். 7 தோல் செட்டுகளுக்கு இடையில் சியை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

எம்போஸ்டு பிரஸ் க்யூப்ஸ் பெற சிறந்த வழி எது? சிகாவோ? .

நாள் 4

1. மருந்து பந்து வீசுபவர்- 15 மறுபடியும் 2 நெட்வொர்க்குகள்.

வலதுபுறம், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு மேல் பந்தை உயர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக பந்துகளில் மோதும் வகையில் எறியுங்கள்.

மருத்துவ பந்து உடலில் இருந்து முடிந்தவரை புட்டி குற்றவாளி

1. பிச்னி ஒரு மருத்துவப் பந்தை வீசுகிறார்- 15 மறுபடியும் 2 நெட்வொர்க்குகள்.

ஒரு மருத்துவ பந்தை எடுத்து, உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் நேராக கைகளால் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். வலதுபுறம் அடிக்கவும், உடலை சுவரில் திருப்பி, அதிகபட்ச சக்தியுடன் பந்தை வீசவும். தீய பந்தைப் பின்தொடரவும், விரைவாக அதை மீண்டும் செய்யவும் நாங்கள் உங்களை அனுமதிப்போம்.

1. மருந்து பந்து நின்று கொண்டு உடற்பகுதி போர்த்தி- 15 மறுமுறைகளின் நெட்வொர்க்குகள், இணைப்பில் 1 குயில்.

vykonannya tsієї வலதுபுறம், நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் முன் இரண்டு கைகளால் பந்தை ஒழுங்கமைக்கவும். உடற்பயிற்சி பந்தைப் பார்த்து, உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள், நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். பந்தைப் பார்த்து வியக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.

இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ் கோப் முன், ஷிப்ட், அதனால் குற்றம் கைகள் பார் முன் troch இருக்கும். பார்பெல்லை எடுத்து மார்புக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தலைக்கு மேல் மற்றும் கோப் நிலையில் அதை சரியாக குறைக்கவும்.

1. உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பட்டியைத் தூக்குங்கள்- 10 மறுபடியும் 3 நெட்வொர்க்குகள்.

நேராக இருங்கள். உங்கள் கைகளை கீழே சுட்டிக்காட்டி, ஒரு நேர் கோட்டில் உங்கள் முன் பார்பெல்லை ஒழுங்கமைக்கவும். பட்டியை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், ஒரு வினாடிக்கு ஒழுங்கமைக்கவும், நீங்கள் விரும்பினால், அதை தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும்.

1. Bichni pidyomi dumbbells- 10 மறுபடியும் 3 நெட்வொர்க்குகள், 1 கிராக்கிள்.

ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் வாங்கவும். உங்கள் தோள்களை மீண்டும் ஒழுங்கமைக்கவும். விகோனன்னா சரியாக இருக்கும்போது, ​​டம்ப்பெல்களை தோள்களின் உயரத்திற்கு உயர்த்த வேண்டும். சரியாக விக்கன். கை மேல் புள்ளி Zupinіtsya, பின்னர் ஒழுங்காக dumbbells ஒரு ஜோடி குறைக்க.

அதைப் போன்ற ஒரு பயிற்சித் திட்டம் உங்களுக்கு குறைந்த நேரத்தில் தெரியும் முடிவை வழங்கும். அதிக உந்துதலுக்கு, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நண்பர்களுடன் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு மாதத்திற்கு அதிக முடிவுகளை அடையுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் அழகாக இருக்க தகுதியானது.

Deyakі மக்கள் vpevnenі, உங்களை வடிவில் கொண்டு வர ஒரு மாதம் scho கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரின் நிபுணத்துவத்தின் கீழ் ஜிம்மில் உருவாக்க இயலாது. உண்மையில், இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் சரியான உணவு விதிகளை பின்பற்றலாம் மற்றும் தொடர்ந்து சரியாக சாப்பிடலாம். Zrozumіlo, pobuduvat ஒன்று 4 tizhnі க்கு 50 கிலோ எடை இழக்க வேண்டாம் விட்டுவிடாதே, ஆனால் ஏற்கனவே முழு மணி உங்கள் நடைமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை மேம்படுத்த முடியும்.

முடிவைச் சேர்க்க தொழிற்சாலைகள்

அடிப்படை அதிகாரிகளின் Є kіlka, yaki varto vrakhovuvati, முதலில் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்:

1. . டியாகி ஜிம்மிற்குச் சென்று, ஒரு வேலையைப் போல, செயல்பாட்டில் திருப்தி இல்லை. வர்டோவை திருப்தியுடன் செல்ல பயிற்றுவிப்பது, அல்லது அவசரமாக செல்லாமல் இருப்பது, ஊக்கம் கூட வெற்றிக்கு உத்தரவாதம். உங்கள் முன் இலக்குகளை அமைப்பது அவசியம், உறுதியுடன் ஒரு கோப் திட்டத்தை எழுதுங்கள், ஒரு பள்ளி நாளை வழிநடத்துங்கள்.
2. . அழகான, ale tse முக்கியமான காரணி. மற்றும் எடை இழப்பு வழக்கில், மற்றும் m'azovoy வெகுஜன தொகுப்பு வழக்கில், மரபணு மெல்லிய அதன் பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு சிறந்த உடலை ஊக்குவிப்பதற்காக ஆலே தோலுக்கு அணுகக்கூடியது, மோசமான மரபியல் கொண்ட மக்கள் அதிக அறிவைப் புகாரளிப்பதற்கும் தங்களைத் தாங்களே ஊக்கப்படுத்துவதற்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
3. கோப் வகா. Tse முக்கிய காரணியாகும். ஒரு மாதம் ஒரு zayvoyu வாகா மற்றும் உடல் பருமன் இருந்து ஒரு நபர் ஒரு உகந்த உடல் வடிவம் வரவில்லை, ஆனால் அதே நாளில் நீங்கள் ராக் வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் 5 கிலோவை தூக்கி எறிய வேண்டும் என்றால், 4 tizhnі robit க்கு முழு உண்மையானது.

காணக்கூடிய முடிவுகளை எவ்வாறு அடைவது?

ஒரு நிலையான முடிவை அடைவதற்கான ஒரே வழி மூன்று கூடுதல் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது - சரியான பயிற்சி, சரியான உணவு மற்றும் போதுமான கூடுதல்.

அடிப்படை உரிமைகளை வென்றெடுக்க சரியான பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதில் பெரிய மொழி குழுக்களின் பணிகள் இருக்கும். உங்கள் லட்சியத்தை அதிகரிக்க மறக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

அவள் இயற்கையாக இருப்பது, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பது குற்றம். இருப்பினும், எடையைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், உணவில் கலோரிகளைக் குறைப்பது 2000 ஐ மிகைப்படுத்தியதற்காக குற்றம் சாட்டப்படாது.

மரியாதை சேர்க்கப்பட வேண்டும் - பகல் மற்றும் இரவு தூக்கம் போதுமான அளவு. வலதுபுறத்தில், பயிற்சியின் போது m'yazi வளரவில்லை, ஆனால் நபர் தயாராக இருந்தால் மட்டுமே. varto nekhtuvat விதிகள் vіdpochinku mіzh pіdhodami நான் nіchnim தூக்கம் வேண்டாம். டோபாவில் 6 ஆண்டுகள் தூங்குவதும், ஒரு நாளைக்கு 1-2 ஆண்டுகள் தூங்குவதும் குறுகிய விருப்பமாகும்.

நீங்கள் எப்படி பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?

பயிற்சிக்கான பொதுவான விதிகள் எதுவும் இல்லை, இது ஒரு மாதத்தில் விரைவாக நிறைய பணம் சம்பாதிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது. அனைத்தும் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் காது வடிவத்தில் விழுகின்றன - யோகோ கோப் வாகா, துடிப்பு மற்றும் வலிமை. அனைத்து m'yazovі குழுக்களை உருவாக்க புதிய உலகில் உதவ, அடிப்படை உரிமைகளை மீட்டெடுக்கத் தொடங்கும் வல்லுநர்கள், அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் இரத்தத்தில் விக்கிடாவை உட்செலுத்துகின்றனர். அவற்றை ஒருவர் பார்க்கலாம்

யாரேனும் மனதின் உடலுக்காக ஏன் ஜிம்மிற்கு செல்கிறார்கள்? Mirkuvannya எனவே, பல்வேறு வகையான நவீன விளையாட்டு உபகரணங்கள் உள்ளது, இது பல்வேறு வழிகளில் பஜானை வெல்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு பயிற்சியாளர் இருக்கிறார், அவர் கீழ்ப்படிதல் மகிழ்ச்சியைத் தருவார் மற்றும் செயல்முறைக்கு உதவுவார். வீட்டு மனங்களில், அத்தகைய சாத்தியக்கூறுகள் இல்லை, மேலும் வீட்டு மனங்களில் பணம் பம்ப் செய்யப்பட்டாலும், இந்த நோக்கத்திற்காக பொருள் செலவுகளுடன் தேவையான விளையாட்டு உபகரணங்களை கொண்டு வருவது அவசியம். அத்தகைய vysnovki ஹிப்னி.

சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் இல்லாமல் முற்றிலும் அமைதியாக வீட்டில் m'yazi ஐ பம்ப் செய்யலாம். Golovne - தத்துவார்த்த அறிவு தாய்மார்கள், நடைமுறையில் மற்றும் பிரபுக்கள் வீட்டில் மனதில் ஒரு மாதம் வரை பம்ப் எப்படி சிறிய நுணுக்கங்கள் உள்ளன zastosovuvati їх. நன்றாக, மற்றும், வெளிப்படையாக, உள்நாட்டு மனதில், பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை, உடல் பம்ப் பொருட்டு பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கூட, அது தெளிவாக போதுமானதாக இருக்காது.

சரி, பம்ப் செய்ய

ஒரு மாதத்திற்கு மேல் வீட்டின் மனதில் பம்ப் பெற, பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ரோபோவுக்கு தேவையான அனைத்தும் பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கிடைமட்ட பட்டை. கோடை காலத்தில், நீங்கள் பீம்களில் தெருக்களில் வேலை செய்யலாம், மேலும் இறுக்கமான குறுக்குவெட்டை நேரடியாக சாவடி அல்லது குடியிருப்பில் நிறுவலாம். சரியாக, அவர்கள் புத்திசாலிகளாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அவை சிறந்த மடிப்பு. எல்லா துர்நாற்றமும் வான எரிமலையின் தோலுக்குத் தெரியும். வலதுபுறத்தில், அந்த நேரத்தில், உடல் போக்குகளுடன் கூடிய ப்ளூஸின் பார்வைகள் உருவாகியிருக்க முடியாது, இப்போது அவற்றை தோலுரிக்கும் சரியான நுட்பத்தைத் தொடுவது சாத்தியமாகும். சரி, ஒரு மாதம் முழுவதும் உங்கள் வீட்டு மனங்களில் உந்துதலை அனுமதிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு:

• Vіdzhimannya vіd podlogi dopomozhut உங்கள் கைகளை பம்ப் மட்டும். வீட்டு மனங்களில் நாம் அனைவரும் நன்கு அறிவோம். கூடுதலாக, அது மதிப்பு opratsovu தோராசிக் m'yazi, tse, ஒருவேளை, ஒரே உரிமை, இதில் முழு உடலின் m'yazi m'yazi. ஒரு vlasnoy வாகா வேலை Tse செயல்முறை. யூகத்தின் கொள்கையானது, வாய்ப்புள்ள நிலையில் பார்பெல்லை அழுத்துவதாகும். அலே ஸ்கூப் முடிவுகளை அடைய, அடுத்ததாக, பிட்லாக்ஸை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்திக் கொள்வது என்பதை அறிய வேண்டும். பள்ளிப் பருவத்தில் விடிமன்னியர் ஏன் இப்படி வெறுப்பைக் கத்தினார்கள்? சரியாக கவனிப்பது எப்படி என்று எதையும் விளக்காதவர். வெற்றிக்கான உரிமையை வெல்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் முடிவுகள் இன்னும் அறிவிக்கப்படவில்லை. அத்தகைய மன்னிப்பை மீண்டும் செய்யக்கூடாது என்பதற்காக, வீட்டின் மனதில் வைகோன் விஷயத்தில் பின்வரும் உன்னத நுணுக்கங்கள்:
• vikonanny மணிநேரத்தின் கீழ், உடல் காரணமாக உள்ளது, ஆனால் நாம் சமமாக இருக்கிறோம், வரியை நிறுவுகிறோம். அது போலவே, இந்த செயல்பாட்டில், மயாசிவின் அனைத்து குழுக்களும் கொல்லப்படும்.
• லிக்தி உடம்பில் அழுத்தினாள். வெவ்வேறு பக்கங்களில் அவற்றை இனப்பெருக்கம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் சரியாக பயனற்றவராக ஆகிவிடுவீர்கள்.
• பிட்லாக்ஸில் ஏறுவது முக்கியம், நீங்கள் கடைகளுக்குள் அல்லது எஃகுக்குத் திரும்பலாம், படிப்படியாக உங்களை பிட்லாக்ஸின் நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளலாம்.
• கடுமையான rivkivs இல்லாமல் சுதந்திரமாக போராட தோல் உரிமை உள்ளது. வைகோனவ்ஷி பிடியோம், கல்லைப் போல கீழே விழுவது அவசியமில்லை. சுமூகமாக இறங்குவது அவசியம். Tse வசந்த காலத்தில் கைகளுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும், செயல்முறையை எளிதாக்கவும்.
• கைகளின் சேற்றை பம்ப் செய்ய, அவற்றை அகலமாகவும், தோள்களின் அகலத்தில் குறைவாகவும் வைக்க வேண்டும்.
• மார்பு m'yazi பம்ப் செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்றால், நீங்கள் உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் ஒலிப்பீர்கள்.

Vіdzhimatisya vіd pіdlogi nіbіbno தொடர்ந்து і efektivno - மேலும் nizh ஒரு நாளைக்கு 4 முறை. செயல்முறையில் கலந்துகொள்வது அவசியம், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், எப்படி m'yazi மாட்டிக்கொண்டார்.

• கிடைமட்ட பட்டை, குறுக்கு பட்டை அல்லது பீம்களில் உள்ள ரோபோ. முதுகு மற்றும் கைகளின் m'yazi ஐ பம்ப் செய்ய உதவுவதற்கு Takіக்கு உரிமை உண்டு. முதல் அணுகுமுறையின் விகான்களுக்கு முன், குறுக்குவெட்டில் வெறுமனே தொங்கவிட வேண்டியது அவசியம். Tse m'yazam mozhlivіst raztyagnutisya கொடுக்க. hvilin ஒரு sprat கடன் வாங்கும் முழு செயல்முறை. பின்னர் நீங்கள் pidtyguvannya வெல்ல முடியும். துர்நாற்றம் கூட vikonuyutsya அமைதியாக மற்றும் povilno, விழிப்புணர்வு போன்ற. ரிஸ்கி ரூஹி அனுமதிக்கப்படவில்லை. Tse காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேல் பிடியுடன் குறுக்கு பட்டியை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், மிக முக்கியமான கட்டத்தில் குறுக்கு பட்டைக்கு மேலே இருப்பது சரியானது. டர்னிக் வலது கையால் குற்றவாளி. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, முடிகளின் ஸ்ப்ரிக் மீது மேல் புள்ளியில் உடலை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். உடல் பயிற்சியைப் பொறுத்த வரையில், கூடுதல் வாய்ப்புடன் நீங்கள் சரியாக வெற்றி பெறலாம், நாங்கள் அதை எங்கள் காலில் கட்டுவோம். ஆலே, அடுத்த கட்டத்திற்கு முன், பயிற்சியின் நாளுக்குப் பிறகு செல்வது நல்லது.
• ஜனாதிபதி பதவி. இதுவும் சரிதான், இது உடலில் மனித ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. வின் m'yazovoi வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறார். முடிவை நெருக்கமாகப் பெற, பார்பெல்லுடன் எதை உட்கார வேண்டும் மற்றும் அணைக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சே அப்படி இல்லை. டோடாட்கோவோ ї வாகா விகோரிஸ்டோவுவட் டம்பல்ஸ் திறன் மிகவும் அழகாக.
• பிரஸ். வீட்டார் மனங்களில் உந்தப்படுவதற்காக நடப்பதற்கு Tsya உரிமை உண்டு. Vikonuwati யோகா டி zavgodno இருக்க முடியும். கோலோவ்னியா, உங்கள் கால்களை எதற்காக சரிசெய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், ஒரு விருப்பமாக, குறுக்கு பட்டியில் அழுத்தி மேலே நகர்த்துவது நல்லது.

முக்கிய ஒன்றை Tse chotiri சரியாக, yakі dopomozhut திறம்பட ஒரு மாத சாவடி m'yazi வரை பம்ப். ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வெறுமனே, நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதற்கு பொறுப்பு, ஆனால் அந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரர் அல்ல, உங்களுக்கு நல்ல விளையாட்டு பயிற்சி உள்ளது. தோலுக்கு 10 முறை, 2 அல்லது 3 முறை துடைக்க உரிமை உண்டு.

3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, பயிற்சி இரண்டு முறை அதிகரிக்கும், மேலும் 4 நாட்களில் அவற்றை வெல்ல வேண்டியது அவசியம். மன உறுதி இருந்தால், படிகளின் எண்ணிக்கையை 5 ஆக அதிகரிக்கலாம். இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, முழு வளாகமும் ஒரு சார்பு பத்திரத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் சாப்பிடுவது

ஒரு மாதம் சரியாகச் சாப்பிடாமல் வீட்டு மனங்களில் பம்பரமாக இருக்க முடியாது. M'yazi தாயின் உயிர்த்தெழுதலில் குற்றவாளி, எடை அதிகரிப்பு, இல்லையெனில் நீங்கள் எதையும் பயிற்றுவிக்க மாட்டீர்கள். ஒரு மாதத்திற்கு m'yazi ஐ பம்ப் செய்வதற்கும், உடலில் உள்ள நல்ல முடிவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கும், போதுமான ஆற்றலை வழங்குவது அவசியம். உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு தீவிரமான மற்றும் பயனுள்ள தோல் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். உணவில் நீங்கள் ஒரு சாவடி அல்லது ஜிம்மில் பம்ப் செய்ய விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் புரதத்தையும், அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டிருக்கலாம். m'yazova வெகுஜனத்தை சேகரிக்க, அடிக்கடி சாப்பிடுவது அவசியம் - குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள். நீங்கள் ஒரு பசி ஸ்லக் மீது பயிற்சி செய்ய முடியாது. பயிற்சிக்கு ஒரு வருடம் முன்பு பஜானோ, ஏராளமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் வெவ்வேறு கஞ்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். பயிற்சியின் கோப்பில் விக்கிட் ஆற்றல் தானாகவே விழுந்தது, மேலும் மயாஜத்தை மயக்கம் விடவில்லை. ஒரு மாதத்தில் பம்ப் பெற, உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டியதும் அவசியம், மேலும் கொழுப்பு, அதிமதுரம் மற்றும் துரித உணவை மறந்துவிடுங்கள்.

ஒரு சூடான மனநிலையில் உள்நாட்டு மனதில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது - நீங்கள் பிழையை அடைய ஒரு dodatkovy ஊக்கமாக மாறுவீர்கள். மனநிலையை உயர்த்தவும், உடலை உந்துவதற்கான பயிற்சியின் தாளத்தை அமைக்கவும், இசை மிகவும் அன்பாக இருக்கிறது. அதன் அடியில், மேலும் கரகரப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் சிகாவிஷை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உளவியல் மனோபாவத்தால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அனைவரும் சாவடியை பம்ப் செய்யலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பார்ப்பீர்கள்.