Paano relaks ang mga tao. Matuto nang magrelaks para sa mas maligaya at malusog na buhay

Upang makamit ang tagumpay, ganap na opsyonal na magtrabaho 24 oras sa isang araw. Ito ay mas mahalaga upang matutong magrelaks at mapupuksa ang stress. Bakit? Oo, sa isang estado ng stress at pag-igting, maaari kaming gumawa ng maraming mga pagkakamali at hindi magbayad ng pansin sa kanila, dahil ito ay nakadirekta sa pinagmulan ng stress. At sa pangkalahatan, palaging nasa isang estado ng boltahe na walang bunga, dahil ito ay nangangailangan ng masyadong maraming sigla. Ang mga tao ay dumating na may isang libong at isang paraan, kung paano matututong magrelaks, ngunit hindi ito nangangahulugan na imposibleng magkaroon ng sarili. Ang pangunahing bagay ay upang magsimula ng isang bagay.

Ano angmagagawa ko

At hindi ka maaaring mamahinga sa tulong ng primitive mapanganib na mga gawi Tulad ng alkohol o droga. Huwag magrelaks at maging isa pang mapagkukunan ng stress at depression. Ang parehong naaangkop sa overeating at sex sa labis na dami ng mga dami. Ay hindi makakatulong. At ano ang tutulong?

Kontrolin ang stress nito

Mahirap, oo, ngunit upang malutas ang problema mula sa loob, ito ay kinakailangan lamang. Ang lahat ay nagsisimula sa talaan ng mga saloobin, at maaari mo itong gawin araw-araw. Sagutin ang iyong sarili, ano ang eksaktong nagiging sanhi ng pangangati, pag-igting at stress? Gaano kahirap ang iyong pag-igting? Mula sa anong oras na iyong sinimulan ang pakiramdam? Sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang ulat sa pinagmumulan ng stress at ang mga damdamin nito, mabilis mong mahanap ang paraan upang mapupuksa ito.

Ngayon ay kailangan mong gumawa ng isang plano ng pagkilos na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga mapagkukunan ng stress. Kaya, kung ikaw ay sobrang inis sa pamamagitan ng kalsada upang gumana, ikaw ay makaranas upang lumabas 10 mas maaga: kaya tiyak na maghihintay ka para sa transportasyon, dumating sa oras, at marahil, matugunan ang isang walang laman na bus ...

Subukan upang mahanap ang oras upang magpahinga. Ang pangunahing bagay ay na ito ay araw-araw. Ulitin ang iyong iskedyul at siguraduhin na makahanap ng isang kapat ng isang oras na maaaring italaga sa Noschena. Ngunit produktibo. Tungkol sa ito sa ibang pagkakataon.

Tanggalin ang mga mapagkukunan ng stress

Kung ang mga ito ay mga tao, pagkatapos ay huwag makipag-usap sa kanila. Kung ito ay basura sa bahay at bag, ayusin ang isang ganap na pangkalahatang paglilinis. Ito ay nangyayari na nakakainis kami ang imposibilidad ng paghahanap ng isang bagay sa isang bahay o bag, at ang paglilinis ay isang mahusay na paraan upang alisin ang nanggagalit na kadahilanan. At ang iba pang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring iwasan, hindi lamang bumabagsak sa kanila. Kaya, kung nakakainis ka sa pangangailangan na maghanda para sa mga bisita, mas madaling mag-order ng isang gamutin sa bahay. Makakatulong ito upang mapupuksa ang pag-aalala at pagpaplano magpakailanman.

Ibahagi ang iyong mga damdamin at damdamin

Ang bundok, split sa kalahati ay magiging mas maliit. Makipag-usap sa mga kaibigan o kamag-anak - mayroon din silang mga sitwasyon, upang matulungan at suportahan sila.

Kung ito ay napakahirap, palaging upang lumiko sa isang psychologist o psychotherapist, na magtuturo ng mga diskarte sa pamamahala ng stress at sabihin sa akin kung paano mag-relaks.

Mamahinga ang kamalayan

Magnilay.

Ang pinakamadaling paraan upang mamahinga ang kamalayan ay pagmumuni-muni. Ngayon sa internet maaari kang makahanap ng maraming mga video at audio na aralin, ngunit ang pagmumuni-muni ay mabuti sa posible na gawin ito kahit saan at anumang oras. Mamahinga nang unti-unti, binibigyang pansin ang bawat katawan at bahagi ng paghinga.

Tumingin lang magandang pelikula

Pinakamainam na pumili ng isang melodrama o, at mas mabuti nang walang anumang advertising.

Maghanap ng oras sa mga kaibigan. Ngunit ipinapayong makita ang mga ito hindi sa bar, ngunit sa bahay, halimbawa, inayos ang gabi ng mga laro. Ang isa pang magandang pagpipilian ay isang kamping trip sa komedya. Muli, huwag matakot na humingi ng suporta.

Basahin

Ito ay mas mahusay sa katahimikan at pag-inom ng herbal na tsaa.

Kung hindi ka makapagpahinga bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ay madilim ang kwarto, ilagay ang tahimik na musika ...

Katawan nakakarelaks ..

Sa isang nakakarelaks na katawan - isang nakakarelaks na kamalayan. Sa katunayan, maraming mga sikolohikal na problema ay mas madali upang malutas sa pamamagitan ng katawan.

Masahe

Ang pinakamahusay na pagpipilian, upang makapagpahinga ang katawan at kamalayan - massage. At hindi kinakailangan na pumunta sa isang masahe sa isang elepante o sa isang espesyalista, dahil ang Samutoria ay posible kahit na sa lugar ng trabaho. Tandaan ang mga hips, bisig, balikat, kamay, kung nasa bahay ka, hilingin na gawin ng mga kamag-anak. Maaari ka ring makakuha ng isang portable massager, siya ay isang anti-stress ball, at sa pinakamainit na sandali maaari mong i-drop ang malamig na tubig para sa iyong mga wrists. May mga malalaking veins at pinapalamig ang mga ito, nag-relaks ka sa buong organismo.

Kumain ng tamang pagkain.

Pinakamahusay na pagkain para sa pag-alis ng stress-chocolate. Gayundin, hindi nasaktan upang saktan. Kung ang mga crackers at chips ay hindi ang iyong paksa, ang mga mani ay bababa at ang mga mani. Mas kapaki-pakinabang. Din relaxes ang walang pagbabago ang ulo chewing ng chewing chewing. Tulong pa rin green tea. At honey na maaari mong kumain sa halip ng tsokolate. Ngunit ang iyong kape ay hindi isang kaibigan, ngunit isang kaibigan ng stress.

Exercise Physical Education.

Kalahating oras ay sapat na. Kung hindi kumukuha ng singilin, ilipat ang mga klase para sa gabi. Kaya matulog ang tulog ay gagana nang mas mabilis.

Gumagamit si Besonian ng mga espesyal na pagsasanay at meditasyon.

Ano ang kakayahang magrelaks?

Relaxation - ano ito? Modernong tao ito ay halos sa isang estado ng stress.

Nakaranas kami ng stress sa trabaho, sa bahay, sa bahay, pagtingin sa balita sa TV, nagba-browse sa Internet, na bumibisita sa klinika, tindahan at sa maraming iba pang mga kaso.

Sa bagay na ito, may pangangailangan Mamahinga at magpahinga. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang pagod, naubos na organismo ay hindi na nakakaalam kung paano ito gagawin.

Patuloy na nasa pag-igting, nawalan kami ng kakayahang magrelaks. Bilang resulta - pananakit ng ulo, mahihirap na panunaw, mga problema sa puso, pagkapagod.

Ang pagpapahinga ay ang kakayahang lumayo mula sa katotohanan, kalimutan ang oras tungkol sa pagbibigay-diin, mga problema sa kalusugan, pagkabigo.

Ito ay panloob kundisyon ng kapayapaan. Nakalimutan mo ang mga stressors sa iyo para sa isang habang, pakiramdam kapayapaan.

Ang kakayahang magpahinga- Ito ay upang makahanap ng mga paraan na humahantong sa iyo sa isang tahimik na estado.

Bakit ako lahat ng oras sa pag-igting?

Hindi ako makapagpahinga. Ang nervous system ay nagtatrabaho sa wear.. Ang mga paligid ay pinindot sa amin, patuloy kaming napipilitang malutas ang anumang mga katanungan, at ang karagdagang mga kadahilanan ng stress ay apektado din - noises, smells, masamang ekolohiya. Ito naman ay nagiging sanhi ng panloob na pag-igting.

Ang mga sikolohikal at pisikal na mga bloke ay lilitaw, clamps, at ngayon ang sandali ay dumating kapag hindi ka na magagawang ganap na mamahinga.

Umakma ang lahat ng ito ay patuloy na naroroon Negatibong mga kaisipan, mga karanasan, takot.

Buhay sa malalaking lungsod sa sarili stress. Ang isang modernong tao ay mahirap labanan ang pang-araw-araw na impluwensya ng nakapalibot na katotohanan.

Napansin mo na may malakas na pagkapagod ka ay hindi makatulog nang mabilis At ang pagtulog mismo ay paulit-ulit at hindi mapakali?

Ito ay nangyayari dahil ang nervous system overvolored, ito ay nasasabik, at mahirap na kalmado ito.

Paano matututong magrelaks tama?

Ang art ay maaaring lundo upang matuto.

Mabilis na mga pamamaraan

Paano mabilis na mamahinga at alisin ang pag-igting? Ano ang gagawin kung ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, at may kaunting oras dito:

Psychologically.

Sa kasong ito, ang utak ay kasangkot sa proseso ng pagpapahinga. Gawin itong itigil ang mga saloobin, lalo na negatibo.

Sa sandaling simulan mo ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na masama, sabihin sa iyong sarili "Itigil". Isipin ang kawalan ng laman kung saan walang mga kaisipan.

Matuto nang meditating. Umupo sa isang komportableng pustura. Para sa mga ito, ang mga semi-bilis ay mabuti - binti crossed sa harap ng mga ito. Isara ang iyong mga mata. Huminga nang mabagal at malalim.

Isipin ang isang kalmado na dagat. Ang hangin ay dahan-dahan na pumutok sa kanyang mukha. Mukhang isang bahagyang nag-aalala sa ibabaw ng tubig. Ikaw ay mabuti at nakakarelaks.

Alisin ang clamps.

Muscular shell.- Ito ay talamak, pare-pareho ang pag-igting ng mga kalamnan nang hindi lubos na makapagpahinga sa kanila.

Sinasabi ng picky mouth na hinarang namin ang paghahatid ng mga damdamin, kailangan namin ng proteksyon. Alisin ang boltahe ay makakatulong sa susunod na ehersisyo. Upang mahiga sa embryo magpose, clasping kanyang sarili sa kanyang mga kamay.

Magsimulang gumawa ng sucks ng bibig. Sa maraming tao, lumilitaw ang mga luha sa proseso ng pagpapatupad. Huwag pigilan ang iyong sarili - So. mapupuksa mo ang clamps..

Lalamunan at leeg. Ang mga clamp sa lugar na ito ay pinag-uusapan ang pagnanais na kontrolin ang kanilang takot, hindi katanggap-tanggap na mga reaksiyon at pahayag.

Maaari mong maunawaan ang pagkakaroon ng mga bloke sa pamamagitan ng monotonous, matinding boses. Tao humahawak sa iyong sarili.

Makakatulong ito upang mapupuksa ang bloke sa lugar na ito, kung minsan ginagawa namin nang hindi sinasadya. Buksan ang iyong bibig bilang malawak hangga't maaari, yawn. Gawin ang ehersisyo sa umaga at gabi.

Rib cage. Ang mga bloke ay nangyayari kapag kami isaalang-alang ang kalungkutan, pagtawa, pagmamahal.

Bigyang-pansin ang iyong paghinga - malamang na ito ay mababaw, na may pagkaantala, nang walang malubhang dibdib.

Maaari mong suriin ang mga problema sa paghinga sa pamamagitan ng pagsasabi ng tunog na "A". Kung sa loob ng 20 segundo hindi mo magagawa ito, pagkatapos ay sinusunod ang mga problema.

Psychotherapist lowen.binuo ang sumusunod na diskarteng respiratory. Ito ay kinakailangan upang humiga sa kabila ng sopa, ang mga paa ay tumayo sa sahig. Ang mga puwit ay bahagyang pinutol.

Sa ilalim ng mas mababang likod, ilagay ang roller upang paganahin ang dibdib upang i-ang pinaka. Ang mga kamay ay nakaayos sa itaas ng ulo, paghila palm up. Upang huminga nang malalim at bihira.

Dayapragm.. Ang boltahe sa lugar na ito ay nauugnay sa malalang takot. Ang ehersisyo ay tapos na nakatayo. Hands liko sa harap ng iyong sarili, brushes upang magpahinga. Lumiko ang katawan sa kaliwa hanggang sa ito ay lumiliko at mananatiling kaya sa loob ng 60 segundo.

Iba pa. Matukoy ang presensya muscular clamps. Posible para sa respiration na masira, lilitaw ang sakit, nangangahulugan ito na may mga clip ng kalamnan.

Upang alisin ang boltahe ay kapaki-pakinabang isa pa ang ehersisyo: Upang magsinungaling sa sahig, ang mga binti ay yumuko sa tamang mga anggulo, malayang inilagay ang iyong mga kamay, babaan ang mga binti sa kanan at kaliwa hanggang tumigil ito, ang baywang ay nananatiling pinindot sa sahig.

Boltahe katawan

Alisin ang boltahe ay makakatulong sa ehersisyo:

• gumawa ng ilang mga slope pasulong;
• kahabaan;
• lumiliko ang katawan sa kanan at kaliwa;
• itaas ang mga kamay, manalig sa kanan, pagkatapos ay umalis, paghila ng mga kamay;
• pagsasayaw para sa rhythmic na musika.

Kapaki-pakinabang paghinga ng pagsasanaytiyan: kapag inhaling, ang tiyan ay natigil, kapag exhaling ito ay napili.

Tanggalin ang pag-igting sa buong katawan ay tutulong swimming..

Magdagdag ng Aromamasla B. mainit-init paliguan: Bago gamitin, ang mga ito ay kinakailangang halo-halong may asin, kung hindi man ay mananatili sila sa itaas na layer ng tubig at maaaring sumunog.

Utak pagkatapos ng pagsusumikap

Ang haba at mahirap na trabaho ay nagiging dahilan mo hindi makatulog, tune in sa pamamahinga.

• kumuha ng mainit na paliguan sa pagdaragdag ng mga damo, asin sa dagat o mabangong langis;
• masahe ay kapaki-pakinabang kung walang kakayahan na stroke ang buong katawan, bigyang pansin ang mga paa at ang shin;
• uminom ng herbal tea na may chamomile, Melissa o Mint;
• humiga pa, subukang magrelaks ng mga kalamnan hangga't maaari. Kung ang sakit at pamamaga ay sinusunod sa mga binti, ilagay ang mga ito sa isang bahagyang elevation.

Pagkatapos ng stress.

Kung ano ang gagawin kung ikaw underwent strong stress. At hindi ka maaaring huminahon:

1. Mapagtanto ang sanhi ng stress.
2. Ibukod ang epekto ng mga karagdagang salungat na mga kadahilanan: TV, clarifying relasyon, malakas na tunog.
3. Gumawa ng pagmumuni-muni.
4. Pumunta para sa isang lakad, sumakay ng bisikleta, gumugol ng oras sa kalikasan.
5. Kumuha ng mainit na paliguan na may asin sa dagat.
6. Lumipat sa isa pang uri ng aktibidad.
7. Tamang gamutin ang sitwasyon, huwag gawin ang lahat ng bagay na malapit sa puso, subukang huwag tumugon sa mga trifles.
8. I-minimize, at mas mahusay na ibukod, komunikasyon sa hindi kanais-nais at nakakainis na mga tao.
9. Tingnan ang liwanag na hindi nangangailangan ng boltahe.

May asawa

Hindi ako makapagpahinga sa aking asawa: Ano ang gagawin? Ito ay karaniwang isang problema Malalim na sikolohikal. Kung hindi ka makapagpahinga sa iyong asawa, nangangahulugan ito na may ilan, kadalasang nagmula sa pagkabata.

Ang kakayahang magrelaks ay isang kadahilanan ng tiwala. Paano mo pinagkakatiwalaan ang iyong tao? Kung ikaw ay napahiya, natatakot ka sa pagpula, kailangan mong magtrabaho kasama nito.

Anong gagawin:

Sabihin sa iyong asawa na nag-aalala ka. Mapagmahal na tao ay mauunawaan at suportahan.

Mga diskarte sa pagpapahinga sa neurosis

Neurosis- Ang mga ito ay mga sakit sa isip kapag lumilitaw ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Ang tao ay patuloy sa isang estado ng pag-igting, negatibong emosyon ang nananaigAno ang direktang nakakaapekto sa kagalingan at pakikipag-ugnayan sa mga nakapaligid na tao.

Sa panahon ng pag-atake, mahalaga na maunawaan iyon ang pagkabalisa ay nagmumula sa loob. Kinakailangan upang alisin ang pag-igting ng kalamnan, sapagkat ito ay angkop sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas. Ang pagmumuni-muni ay ipinapakita upang kalmado ang musika, mga tunog ng kalikasan o mantra.

Mahusay na tumutulong sa respiratory magsanay na may malalim at mabagal na paghinga, .

Ay naglalayong mag-instill ng sarili positibong mga saloobin.

Upang magsimula, dapat itong maging lundo. Ang pagpapahinga ay nagsisimula sa mas mababang paa't kamay, pagkatapos ay mga kamay, tiyan, lalamunan, ulo. Huminga ako nang eksakto at malalim.

Ipinakikita namin na huminga kami ng madilim na usok na puno ng negatibo, at lumanghap ang ginintuang hangin na puno ng solar energy.

Autogenous training. Maaaring sinamahan ng mga suhestiyon tulad ng: Ako ay kalmado, ako ay nakakarelaks, tahimik kong tumugon sa anumang epekto, naka-configure ako nang positibo.

Ang mga mungkahi ay dapat gawin sa isang positibong key, ibig sabihin, ang maliit na butil na "hindi" ay dapat na naroroon sa kanila, at maging positibong pahayag.

Sa Jackobson.

Paraan E. Jacobson. - isa sa mga sikat na pamamaraan Muscular relaxation. Ang mga pagsasanay ay binuo sa alternating boltahe at pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at ang buong katawan bilang isang buo.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay na pagkatapos ng masinsinang pag-igting ng kalamnan ay may kaugaliang kumpletuhin ang relaxation. Inirerekomenda ito sa mga taong nakakaranas ng malakas na pag-igting ng isip.

Kinakailangan na kumuha ng isang maginhawang pustura, mapupuksa ang mga malapit na damit. Isara ang iyong mga mata, gumawa ng ilang kalmado na paghinga. Panoorin ang proseso ng iyong damdaminKaya mas mahusay mong pakiramdam ang iyong katawan.

Pinipigilan namin ang mga kalamnan ng mga binti. Sa una, ang mga daliri ay liko at pindutin, dapat silang maging malakas, upang i-hold, pagkatapos kung saan sila mamahinga.

Ang susunod na hakbang ay lumalawak na medyas at kumilos sa parehong pamamaraan - boltahe at relaxation. Pagkatapos ng paghila, ang mga medyas ay dapat na mahila. Ngayon ang mga binti ay kailangang itataas sa isang distansya na mga 20 cm mula sa sahig.

Ang susunod na yugto nagtatrabaho kami sa mga kamay. Una, umakyat sa kanang kamay sa kamao, pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong sa kaliwa.

Ngayon ang bawat kamay ay dapat na baluktot sa siko, pilay, hawakan at magpahinga. Pilitin ang iyong kamay, indulging sa sahig o anumang ibabaw, hold, pagkatapos ay magpahinga. Pagkatapos ay ulitin sa kabilang banda.

Mga kalamnan pabalik at tiyan. Pagkatapos ng paghinga, pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan. Panatilihin ang ilang segundo, hindi nalilimutan ang pakiramdam ng pag-igting. Pagkatapos ay magrelaks. Umaasa sa mga takong, balikat at elbows, iangat sa sahig ng pelvis. Itaas ang departamento ng dibdib sa loob ng ilang segundo.

Nangungunang katawan. Itinaas namin ang iyong ulo, kunin ang iyong dibdib baba, straining ang mga kalamnan, pagkatapos ay magpahinga. Merrate ang noo. Paliitin ang iyong mga panga, magrelaks. Pisilin ang mga labi. Snoop na may isang pag-igting ng mata para sa ilang segundo. Tandaan na ang unang boltahe para sa ilang segundo, pagkatapos ay pagpapahinga.

Matapos ang boltahe ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan, kailangan mong pilitin ang buong katawan sa parehong oras, ayusin ang boltahe, at pagkatapos ay magpahinga.

Ang progresibong relaxation ay maaaring ilapat araw-araw, ipinakita nito ang pagiging epektibo nito. Para sa pinakamatibay na epekto, piliin ang mga diskarte sa relaxation na angkop para sa iyo.

Kung ikaw ay papatayin pakiramdam discomfort. Kaya gumamit ka ng iba pang mga paraan upang makontrol ang iyong kalagayan.

Paano makayanan ang malalang pagkapagod, alisin ang stress at kalmado ang mga ugat? Nakakarelaks na pamamaraan:

Kinakailangan ang pagkabalisa at pagkapagod upang maprotektahan laban sa panganib. Tinatasa ng utak ang nakapalibot na sitwasyon. Kung may nagbabanta sa aming seguridad, isinasalin nito ang katawan sa mode ng labanan upang labanan at patakbuhin. Ngunit ang karamihan sa mga nakababahalang sitwasyon na kinakaharap natin araw-araw ay hindi pumatay sa atin. Siguro nanunumpa kami sa mga kasamahan, naghahanda para sa pagsusulit o pagpunta sa unang petsa. Sa ganitong mga kondisyon, ang reaksyon ng katawan ay makagambala lamang, nerbiyos kami at hindi maaaring tumuon sa trabaho, tandaan ang impormasyon o nakikibahagi sa pagkamalikhain.

Kailangan mong i-off ang boltahe at magpahinga. Ngunit paano ito gagawin, kung nag-aalala ka? Ang utak ay over-excited, at self-sewn, na ang lahat ng bagay ay sa pagkakasunud-sunod at kailangan mong gawin ang iyong sarili sa iyong mga kamay, ay hindi gumagana.

Huwag malito ang relaxation at pahinga. Walang sinuman ang nagagalit sa parehong oras upang umupo at walang gagawin, ngunit sa parehong oras mag-alala at mag-alala. Kaya ang isang pahinga sa trabaho ay hindi makatutulong na magrelaks at kalmado ang nervous system.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang kumilos sa pamamagitan ng katawan, iyon ay, mamahinga ang mga kalamnan at alisin ang mga kahihinatnan ng stress. Ang utak ay magpapasya na kapag ang katawan ay kalmado, walang panganib, pagkatapos ay maaari mong huminahon.

Upang gawin ito, subukan ang pamamaraan ng malalim na relaxation, na nag-aalok ng walang sindak kawanggawa lipunan, pagtulong sa mga tao na may alarma at sindak disorder.

Simulan ang nakakarelaks

Upang madama ang epekto ng mga unang klase, maghanap ng komportable at tahimik na lugar kung saan hindi ka makagagambala ng hindi bababa sa limang minuto. Mas mahusay na mag-ehersisyo ang pamamaraan ng bahay, sa maginhawang damit, upang ulitin ito sa iba pang mga kondisyon.

I-off ang musika, kung maaari, i-off ang liwanag at umupo sa isang maginhawang post. Huminga nang libre kapag gumagawa ka ng pagsasanay, huwag mong antalahin ang iyong hininga at huwag subukan na huminga nang malalim. Isipin kung ano ang kailangan mo lamang magrelaks, wala nang iba pa.

Pakiramdam ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga

Upang magrelaks, kailangan mong pakiramdam ang pag-igting. Magsimula sa mga brush ng kamay. Paliitin ang mga fists hangga't maaari, at bilangin hanggang 10. Pagkatapos nito, mamahinga ang mga fists upang ang mga daliri ng mga kamay ay malayang nakahiga sa mga tuhod o sa anumang iba pang mga ibabaw. Pakiramdam kung paano naiiba ang mga kamay kapag sila ay tense at nakakarelaks, tandaan ang sandali ng pagpapahinga at iwanan ang mga brush ng kamay sa isang kalmado na estado.

Pagkatapos ay kailangan mong pilasin at mamahinga ang mga kalamnan sa buong katawan sa sumusunod na order:

• Bisig. Bend ang iyong mga kamay sa mga elbows at subukan upang pindutin ang fists sa mga balikat.
• Mga kalamnan sa likod ng mga kamay sa ibabaw. Ilagay ang iyong mga kamay hangga't makakaya mo.
• Balikat. Itaas ang iyong mga balikat sa mga tainga.
• Leeg. I-wrap ang iyong ulo pabalik.
• Noo. Itaas ang iyong mga kilay, na parang nagtatanong ka.
• Eyelids. Matatag na umakyat.
• Jaw. Pisilin ang iyong mga ngipin.
• Wika at lalamunan. Pindutin ang dila sa panlasa.
• Mga labi. Mahigpit na pisilin ang iyong mga labi, na parang gusto mong panatilihin ang isang bagay na maliit.
• Dibdib. Kumuha ng malalim na paghinga at hawakan ang iyong hininga.
• Tiyan. Pilitin ang mga kalamnan ng pindutin, na parang naghahanda sa strike.
• Fucks at loin. Innek ang iyong likod at pisilin ang puwit.
• Mga binti. Ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang medyas.

Pilitin ang mga kalamnan sa maximum para sa 10 segundo, at pagkatapos ay mamahinga ang mga ito at pakinggan ang pagkakaiba sa sensations.

Bigyan ang katawan upang magamit sa pagpapahinga

Umupo sa katahimikan na may mga nakakarelaks na kalamnan ng ilang minuto upang matandaan kung paano nararamdaman ng katawan ang pahinga.

Marahil ang unang pagkakataon na hindi ka ganap na mamahinga, ngunit kung maaari mong regular na magsanay at makipaglaban sa pamamaraan na ito, sa lalong madaling panahon ay madarama mo na mayroon kang sapat na limang minuto upang huminahon at pamahalaan ang iyong mga damdamin muli.

Sa dakong huli, matututuhan mong magrelaks kahit on the go: Halimbawa, mamahinga ang mga kamay at likod, kapag nagtatrabaho, at mga binti kapag nakaupo sa computer.

Samakatuwid, hindi bababa sa upang maiwasan ang stress, kailangan mong magrelaks. Pagkatapos ng sesyon ng pagpapahinga, ikaw ay puno ng enerhiya at pwersa, isang nagpahinga at naibalik na organismo ay magiging mas lumalaban sa stress, sa pagkapagod, ang kalagayan ay babangon. Sasabihin namin sa iyo kung paano mag-relaks nang wasto, at para sa kung ano ang kinakailangan ng relaxation.

Bakit kailangan mong magrelaks?
Sa katawan ay talagang positibo nakakaapekto sa relaxation. Pag-usapan ang tungkol dito. Sa ating buhay, maraming mga karanasan, kaguluhan at kontrahan, at pagpapahinga ay makakatulong upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon. Ang mga karanasan ng kahapon ay hindi mahalaga, hindi masyadong pinahihintulutan, dahil ang pagtulog ay isa sa pagpipiliang relaxation. Ngunit nangyayari ito na sa amin upang alisin ang pag-igting at ilagay sa pagkakasunud-sunod nerbiyos, kailangan mo ng mas kaunting oras, halimbawa, bago ang isang mahirap at mahalagang pag-uusap. Sa kasong ito, kailangan mong tumuon sa paghinga, magrelaks, kumportable lamang na umupo, at pagkatapos ay ang kaguluhan ay hindi lilipulin ang iyong isip.

Ang relaxation ay tumutulong upang bumuo ng intuwisyon, dahil ang utak na libre mula sa mga karanasan ay maaaring makinig sa panloob na signal ng boses. Ang pagpapahinga na ito ay kilala na ang karamihan sa mga pagtuklas ay ginawa sa isang estado ng malalim na relaxation. At samakatuwid, kung naghahanap ka ng isang sagot sa tanong na nagdudulot ka sa iyo, hindi alam kung ano ang susunod na gagawin, subukan ang pamamaraan ng pagpapahinga at ang sagot ay darating sa iyong sarili.

Tinutulungan tayo ng relaxation na magrelaks, at hindi ito isang pagkakamali, talagang ito ay. Ang isang tao na nakakaalam kung paano mag-relaks at nagmamay-ari ng kanyang katawan ay lilikha ng isang uri ng tiwala at nakakarelaks na tao, at hindi kailanman tumingin tense, compass at lamutak.

Kapag ikaw ay pagod, subukan upang i-highlight ang hindi bababa sa ilang minuto sa pagpapahinga, posible na gawin halos sa anumang sitwasyon at hindi tumagal ng maraming oras. 10 o 15 minuto ng relaxation ay magbibigay sa iyo ng mahusay na pahinga, na kahit na sa 8 oras ng pagtulog ay hindi laging posible. At pagkatapos ng ilang minuto at pagganap muli sa tamang antas. Upang magrelaks, maaari kang mag-resort sa buong araw ng trabaho, kaya aalisin mo ang umuusbong pagkapagod at pag-igting at hindi magiging hitsura ng isang lamok na limon sa pagtatapos ng araw.

Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang makapagpahinga na ang naipon na stress at boltahe ay hindi ibubuhos sa sakit na cardiovascular at nervous Systems. at mga sakit ng gastrointestinal tract. Kunin ang ugali upang bayaran ang iyong sarili mula sa oras-oras, at ito ay magiging mas mahusay na araw-araw, ilang minuto para sa relaxation.

Mga pamamaraan ng pagpapahinga
Upang magrelaks, hindi pilitin. Ngunit hindi lahat, sa kasamaang palad ito ay nasa ilalim ng kapangyarihan. Nag-aalok kami ng maraming paraan upang magpahinga na magagamit sa sinumang tao.

Paraan ng paghinga
Kapag nadama namin ang mga negatibong emosyon - ang stress, galit, galit, pagkabalisa, pagkatapos ay ang aming hininga ay mababaw, ang mga baga ay puno ng hangin nang bahagya, at hindi ganap. Dahil sa ang katunayan na naranasan namin ang kakulangan ng oxygen, nararamdaman namin ang sakit ng ulo, pagkapagod at ang aming katawan ay unti-unti na nagsimulang lumaki.

Sa ganitong sitwasyon, umupo sa upuan sa isang komportableng posisyon, magrelaks at huminga nang puno ng mga suso, ngunit panoorin ang hininga. Kapag tumagal ka ng malalim na paghinga, sabihin tungkol sa iyong sarili: "Nararamdaman ko ang kaligayahan," "Ako ay may tiwala sa sarili ko" at iba pa. Ito ay sapat at limang minuto upang ang iyong mga saloobin ay dumating sa pagkakasunud-sunod.

MEDATING METHOD.
Sa kasong ito, ang tao ay ganap na nakakarelaks at bumabagsak sa paghahanap ng mga sagot, naghahanap ng mga tanong, naghahanap ng mga bagong ideya, at mga paraan upang lumabas sa sitwasyon. Upang gawin ito, kailangan mong umupo "sa Turkish" o umupo sa isang upuan na may isang pabalik upang maging komportable. Mamahinga ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod, isara ang iyong mga mata at huminga nang malalim, tumuon sa paghinga.

Upang itapon ang lahat ng mga saloobin mula sa ulo, subukan upang tumutok sa ilang mga salita: kalmado, tagumpay, kaligayahan, o simulan ang pagbibilang, bawat figure posing sa isip. Kung ang paraan na ito ay nabigo upang mapupuksa ang mga saloobin, pagkatapos ay isipin ang kalangitan, ito ay maliwanag, malinis at asul. Pagkatapos isipin kung paano lumutang ang mga ulap sa kalangitan. Kumuha ng isang malinaw na larawan upang lumitaw, at anumang pag-iisip na lumilitaw lamang "halaman" sa ulap na ito, at ipaalam ito "lumulutang" sa ulap na ito.

Upang makakuha ng mga resulta mula sa pamamaraang ito ng pagmumuni-muni, makamit ang kawalan ng anumang pag-iisip. Magsimula mula 5 hanggang 10 minuto sa isang araw, at pagkatapos ay dalhin hanggang kalahating oras sa isang araw.

Paraan ng konsentrasyon
Ang pamamaraan na ito ay katulad ng nakaraang paraan. Umupo nang malaya at subukang mag-focus sa mga positibong salita, tulad ng pangalan ng iyong minamahal, kagalakan, kaligayahan o iba pang salita na mayroon kang magagandang emosyon. Isipin ang salitang ito volumetric, sa kulay, isaalang-alang ang bawat titik ng salitang ito, sabihin sa aking sarili. Ang pagsasanay na ito ay tapos na hanggang sa ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ang pagsasanay na ito ay nag-aambag sa pagpapahusay ng konsentrasyon at inaalis ang boltahe. Subukan na gawin ang iba pang mga ehersisyo, dahil maaari kang magpahinga habang nanonood ng mga larawan, kuwadro na gawa, video para sa mga meditasyon, kapag nakikinig sa espesyal na musika para sa pagpapahinga, pagtuon sa mga sensasyon na sanhi nila.

Mga pamamaraan na nauugnay sa paggalaw
Gayundin ang pagpapahinga ay maaaring mai-promote sa paglalakad na mas malapit sa kalikasan, sa sariwang hangin sa pag-iisa, kumanta sa pagpapahayag ng mga damdaming iyon na nalulula sa iyo, ang mga paggalaw sa taktika ng musika, isang uri ng sayaw, pagmumuni-muni na may makinis na paggalaw sa isang taktika ng kalmado na musika. Posible na ganap na magrelaks lamang mag-isa, hindi ito kinakailangan upang mahiya ang pagpapakita ng kanilang mga emosyon.

Mga pamamaraan na may kaugnayan sa mga pagpapatibay at autotraining.
Sa autotraining, ang isang tao ay maaaring makontrol ang katawan, na sa karaniwang estado ay hindi sumusunod dito. Maraming sakit ang itinuturing na may autotraining. Ang kanyang kakanyahan ay kapag ang isang tao ay inulit ang ilang mga pandiwang formula, halimbawa: ang aking mga binti at mga kamay ay mainit-init, ang puso ay maayos at mahinahon. Sa una, ang mga naturang klase ay kailangang gaganapin sa isang espesyalista.

Ang mga pagpapatibay, ang mga ito ay mga positibong pahayag at isa sa mga pamamaraan sa sarili. Dahil ang pag-iisip ay materyal, ang ating katawan ay maniniwala sa lahat ng iniisip natin at nagsasalita. Ang mga naturang pagpapatibay na tulad ng "Nakakaakit ako ng suwerte", "Ako ay malusog" at ang iba ay malugod, na sinabihan nang may pagtitiwala sa tinig at sa isang nakakarelaks na estado.

Paraan ng pagpapahinga na may nakakarelaks na paliguan
Tulad ng alam mo, ang tubig ay nagpapalusog, nagpapagaan ng pagkapagod at relaxes. At ang paraan upang alisin ang stress ay lasa mainit na paliguan. Magdagdag ng flavored foam o paliguan na mahahalagang langis sa paliguan, itapon ang lahat ng mga saloobin mula sa ulo, plunge sa paliguan at subukan upang magpahinga. Pagkatapos ng 20 o 30 minuto, madarama mong magpahinga at na-update.

Mga paraan ng pagharap sa stress.
- Subukan na huwag abusuhin ang pagkain o alkohol. Ang ilan, tila ang pagkain o alkohol ay maaaring mag-alis ng stress at magbigay ng katiyakan sa isang tao, ngunit ang lahat ay nangyayari sa kabaligtaran.
- Hamunin ang paninigarilyo. Na, na ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan ng arterial hypertension, at, bilang karagdagan, ang nikotina ay nagiging sanhi ng mga sintomas ng stress kapag ang isang tao ay pumapasok sa dugo.
- Magsagawa ng regular na pisikal na pagsasanay. Napatunayan na ang mga siyentipikong napatunayan na ang mga nakikibahagi sa aerobics, endorphins, natural na sangkap na nagpapabuti sa mood ay dumating sa dugo.
- Subukan na magrelaks araw-araw.
- Subukan na huwag gawin para sa mga bagay na kung saan alam mo kung hindi mo makaya.
- Maraming naniniwala na kailangan mong aktibong gawin ang negosyo, ngunit may ilang beses. Galugarin ang agham ng epektibong pamamahala ng oras - Pamamahala ng oras.
- Sa buhay para sa iyong sarili, ilagay ang tunay na mga layunin.
- Maraming pahinga ay sapat.

Paano mabawasan ang stress? Maraming impormasyon at sa internet at sa panitikan ay umiiral sa paksang ito. Ang pagbawas ng stress ay makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo mula sa hum. Siyempre, ang mataas na presyon ng dugo ay hindi maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbawas ng stress, ngunit posible na mapabuti ang kondisyon ng pasyente na, sa wakas, ay makakaapekto sa hypertension.

Pasimplehin ang Graphic.
Kadalasan ang mga tao ay masyadong nai-download. Tingnan ang listahan ng mga kaso na gagawin mo ngayon at bukas. Nauunawaan mo na ang mga indibidwal na kaso ay hindi mahalaga para sa iyo. Subukan na bigyan ang mga hindi gaanong mahalaga na mga kaso, at pagkatapos ay ibukod ang mga ito mula sa iyong iskedyul.

Huminga nang malalim, magpahinga
Kapag nag-stress, ang puso ay gumagana nang mas mabilis kaysa sa karaniwan, ang paghinga ay mabilis, at nagiging mababaw. Upang magrelaks sa mabigat na sitwasyon ay huminga nang dahan-dahan at malalim.

Pisikal na eheresisyo
Pisikal na aktibidad "Kills" stress. Ngunit bago ka makisali sa anumang isport o ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung magdusa ka sa coronary heart disease o hypertension.

Meditation o yoga.
Ang mga hakbang na ito ay tumutulong na mabawasan ang presyon ng dugo at makayanan ang stress.

Mapabuti ang anak.
Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo at sa stress.

Pagpapahalaga sa sarili at positibong pag-iisip, magagandang tagapagtanggol mula sa stress. Maghanap ng isang positibong bagay sa bawat negatibong sitwasyon.

Paano makamit ang positibong pag-iisip
- Huminga nang malalim, maging kalmado.
- Laging sabihin ang iyong sarili na hahawakan mo ang problemang ito.
- Maging nababaluktot, layunin, makatotohanang.
- Isipin kung ano ang maaaring alisin mula sa isa o ibang problema.
- Mag-isip ng iba't ibang mga solusyon at pumili ng isang katanggap-tanggap na solusyon.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinakamasama mangyari, isipin ang tungkol sa mga kahihinatnan.
- Ano ang itinuro sa iyo ng sitwasyong ito?

Imposibleng palayain ang iyong buhay mula sa mga stressful na mga kadahilanan, ngunit maaari mong bahagyang mabawasan ang nakakapinsalang epekto ng stress

Tukuyin kung ano ang humahantong sa stress?
- Iwasan ang iba't ibang maliliit na stimuli. Halimbawa, kung ang mga plugs output mula sa mental equilibrium, pagkatapos ay pumili ng isa pang paraan ng paggalaw, halimbawa, isang subway o bus.
- Kung ang anumang mga pagbabago ay nangyari sa iyong buhay, huwag baguhin ang kapansin-pansing. Para sa ilang oras, gawin ang mga bagay na iyong pamilyar sa iyo na gusto mong gawin.
- Matuto nang epektibo at maayos na ipamahagi ang iyong oras.
- Sa isang tiyak na tagal ng panahon, gawin ang isang bagay, at hindi bigyan para sa lahat ng mga bagay sa isang hilera.
- Kung sa tingin mo na ang sitwasyon ng stress ay papalapit, magpahinga. Mamahinga, mamahinga.

Kailangan mong matutong magrelaks upang makayanan ang stress

Ang relaxation ay hindi madaling sandalan sa likod ng sopa, ang relaxation ay dapat sakop ng iyong kaluluwa at katawan, at maging aktibo.
- Malalim na paghinga. Isipin na may bola sa tiyan. Huminga ng hangin, imagining na pinupuno namin ang bola. Pagkatapos ng huminga nang palabas, ang bola ay walang laman. Sa bawat hininga ay nagpapahinga ka pa.
- Pagkawala ng kalamnan. Binago namin ang mga kaisipan sa iyong hininga at sa iyong sarili. Kumuha tayo ng malalim na paghinga nang maraming beses, dahan-dahan huminga nang palabas. Magaling tayo sa kanilang katawan. Bigyang-pansin ang boltahe na lugar. Mamahinga ang mga kalamnan. Dalawang beses dahan-dahan i-on ang kanyang ulo. Buksan ang mga balikat pabalik-balik. Huminga ako ng malalim, dapat naming pakiramdam ang pagpapahinga.
- Alamin ang iyong sarili upang kumatawan sa iba't ibang magagandang lugar, maging ito man ay isang kalmado na dagat, isang tahimik na kagubatan. Pinapayagan ka nitong magrelaks.
- Nakakarelaks na musika. Hanapin sa internet o sa tindahan ng isang tahimik na tahimik na instrumental na musika. Lalo na para sa layuning ito ay may tulad na musika sa pagbebenta.

Paano ko mapapabuti ang iyong panaginip?
- Gawin ang ugali ng matulog sa isang mahigpit na tinukoy na oras.
- Ang lugar ay dapat maging komportable, kung saan ka matulog: Dapat ay isang kumportableng unan, kumot at kama.
- Ang silid-tulugan ay dapat na madilim, tahimik at kalmado.
- Sa kwarto kailangan mo lamang matulog, hindi inirerekomenda na magtrabaho sa computer, manood ng TV at iba pa.
- Subukan na hindi matulog para sa isang mahabang panahon, itakda ang alarma orasan upang matulog mas mababa.
- Kung dahil sa pagkabalisa, hindi ka makatulog, makipag-usap sa isang kamag-anak, malapit, kaibigan, kasama ang mga nais magtiwala.
- Kung maaari, pakinggan bago ang oras ng pagtulog ay isang tahimik na nakakarelaks na musika.
- Huwag kumuha ng mga tabletas sa pagtulog, kung hindi lamang itinalaga ng doktor ang mga ito.
- Huwag uminom ng tsaa o kape bago matulog.

Ngayon alam namin na kailangan mong makapagpahinga ng hindi bababa sa upang maiwasan ang stress. Hindi mo dapat kalimutan na magrelaks, hindi kanais-nais na mga bagay ay hindi ipagpaliban sa "pagkatapos", naniniwala sa iyong sarili, at kailangan mong suriin lamang ang masayang araw.

Ang relaxation ay maaaring tinatawag na sining nang walang pagmamalabis, na kung saan ang bawat tao ay dapat magkaroon ng isip sa isip. Alamin ang simpleng I. epektibong pamamaraanPaano matututong ganap na magrelaks at mapanatili ang panloob na pagkakaisa sa anumang sitwasyon.

Bawasan ang mga degree ng mga karanasan

Kadalasan ay may posibilidad kaming magpalaki ng pagiging kumplikado ng halos lahat ng sitwasyon sa buhay. Bilang isang resulta, mayroong boltahe na nakakasagabal sa tamang direksyon. Ngunit kung ano ang pinakamasama kapag nalutas na ang problema, maraming tao ang hindi ganap na makapagpahinga, patuloy na mag-scroll sa mga saloobin na humahantong sa stress.

Paano matututo upang mabilis na mamahinga ang psychologically? Sa pamamagitan ng pagbuo ng ugali ng tama na may kaugnayan sa panahunan sitwasyon. At ito ay nasa nakakamalay na pagtanggi ng takot bago ang kabiguan at naghihintay ng problema.

Kung sa tingin mo na ang mga negatibong emosyon ay "naghukay", subukan ang pag-iisip ng pag-iisip ng mga simpleng katotohanan:

• walang sinuman ang umaasa sa sobrang resulta mula sa akin;
• wala akong mas masahol pa kaysa sa lahat ng sitwasyon;
• anumang kahirapan ay isang hakbang lamang kung saan ako umakyat;
• tinutulungan ko lang ang uniberso upang malutas ang problema sa natural na paraan;
• ang lahat ng ginagawa ko ay ang pagpapakita ng aking sariling katangian sa antas ng aking pag-unlad;
• ako ay isang may sapat na gulang at hindi humingi ng anumang pag-apruba, atbp.

Hindi mo mababago ang iyong mga emosyonal na reaksyon, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong mga saloobin at hatol. Ang mga saloobin ng katawan sa stress ay mas malakas kaysa sa mga agarang sensasyon, kaya huwag bigyan ang iyong sarili ng kalaliman sa isang walang katapusang problema sa echo, na matagal nang nalutas o malapit nang magpasya.

Sabihin mo sa akin "mabuti!"

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pare-pareho ang boltahe ay nadagdagan ang kritikalidad. Nangangahulugan ito na madalas at mahigpit na hinuhusgahan ang mga tao at katotohanan kung saan sila ay napipilitang maging. Ang kawalang-kasiyahan ay hindi lamang sumasalamin sa ating mukha sa anyo ng mga grimaces ng paghamak at pagkasuklam, ngunit din ang reaksyon ng buong katawan sa negatibong loob sa amin.

Isipin kung ano ang nangyayari kapag hindi ka nasisiyahan:

• ang mga kalamnan ng mukha, ulo at leeg ay strained - ang gayahin ng kapus-palad tao ay lilitaw, sakit ng ulo lumitaw mula sa tinatawag na neural tape (ang mga kalamnan ng ulo ay naka-compress at dagdagan ang intracranial presyon);
• ang pag-igting sa mga kalamnan ng likod ay humahantong sa isang paglabag sa pustura at sakit;
• ang dayapragm ay naka-compress, spasms, sakit, nakapagpapaalaala ng cardiac, at mga problema sa pagtunaw;
• pagtaas ng presyon ng dugo;
• ang mga stress hormones ay nakikilala, na nag-aalis ng mga pwersa ng katawan.

At hindi pa rin ito ibinababa kung paano pinipilit ng stress ang psychologically! Kung ang mga bagay ay eksaktong kaso, hindi mo ba itinuturing na kinakailangan upang baguhin ang iyong saloobin sa katotohanan? Sa pamamagitan at malaki, hindi namin maaaring baguhin ang sinuman sa mundong ito at walang anuman kundi ang iyong sarili.

Iwanan ang ugali ng pagpuna, tahimik na hatulan ang iba at sumali sa walang kahulugan na mga pagtatalo. Paano sinasabi ng isang karunungan - o gusto mong maging tama, o gusto mong maging masaya. Sabihin sa iyong sarili ang iyong sarili - sa sandaling iyon ang lahat ay mainam! At madarama mo ang isang makabuluhang kaluwagan.

Lumikha ng tamang track para sa iyong boltahe

Siyempre, ang ilang pag-igting na kailangan natin, halimbawa, sa trabaho, sa pagkamit ng ninanais, atbp. Ngunit dapat mong "i-on" at "off" depende sa mga pangyayari. Halimbawa, ang isang bahay ay isang pahingahang lugar, isang lugar kung saan ang buong pamilya ay nagbabalik ng lakas, at ang boltahe ng isang miyembro ay nagiging sanhi ng isang kadena reaksyon mula sa iba.

Sa kabilang banda, ang pagpapahinga ay hindi naaangkop sa lugar ng trabaho, kung saan ang empleyado, si Lazily-Valvez, na nakikibahagi sa kanyang negosyo, ay tiyak na "naghahatid" sa buong koponan.

Pag-aalaga ng trabaho, focus, lumikha ng tamang boltahe:

• gumawa ng isang maliit na plano ng pagkilos;
• ayusin ang phased paghahatid - ito ay ipasadya;
• subukan na gumawa ng mas mahusay at mas mabilis;
• huwag mawawalan;
• suriin at suriin kung ano ang pinamamahalaang gawin;
• huwag gumawa ng mahabang break na hindi mawalan ng konsentrasyon.

Paano matututong magrelaks kapag hindi ka nagtatrabaho? Maaari lamang maayos. Una, ang patuloy na boltahe ay hindi produktibo - walang punto sa patuloy na pag-iisip tungkol sa mga problema, halimbawa, nakahiga sa kama bago ang oras ng pagtulog.

Pangalawa, kahit na ang mga gawain sa bahay at makipag-chat sa mga mahal sa buhay ay nangangailangan din ng pansin, ngunit ito ay isang ganap na naiibang estado, puno ng lambot, pangangalaga at kabutihang-loob. Walang dapat gawin dito, kumbinsihin ang sarili nang mabilis hangga't maaari.

Ang pahinga sa gabi ay tumutulong upang ipamahagi ang kapangyarihan

Ang isang sapat na pagtulog sa isang disenteng oras (para sa maraming mga ito mula 11 pm hanggang 6-7 sa umaga) configures iyong katawan sa tamang ritmo. Ang isang malusog na katawan mismo ay ganap na nag-uugnay sa alternasyon ng boltahe-relaxation, at para sa kailangan mo upang regular na makakuha ng sapat na pagtulog.

Ano ang pumipigil sa iyo mula sa nakakarelaks bago ang oras ng pagtulog? Maaaring ito ay isang hindi komportable na unan o kutson, homemade paborito, natutulog sa mga binti, hindi makatwirang mga kurtina, dripping ng balbula o kasama ang TV. Suriin ang kwarto bago ang oras ng pagtulog, i-save ang kama at isagawa ang kwarto sa gabi lahat ng bagay na kahawig ng pangangalaga sa araw.

Paano matututong magrelaks sa kama

Ang relaxation ay nakasalalay sa isang mahalagang bahagi ng buhay bilang mga intimate relationship. Ang kalidad ng sex ay direktang may kaugnayan sa kung gaano kalaki ang makakapagpahinga mo sa isip at katawan sa tamang sandali. At bagaman ang magagandang sensations ay sa maraming mga paraan makatulong sa kalimutan, ang panloob na clamp ay maaaring mag-alis ng kasiyahan na ito.

Siyempre, ang pangunahing bagay sa matalik na komunikasyon ay itapon ang lahat ng bagay na nagagalit sa iyo, at bigyan ang iyong posibleng pansin sa iyong minamahal na tao. Ngunit may ilang pulos teknikal na mga diskarte na tumutulong sa katawan na maunawaan na ang oras ng lambot at pag-ibig kagalakan ay dumating.

Init. Kakatwa sapat, maraming mga kababaihan ang hindi namamahala upang maabot ang isang orgasm dahil sa frozen na mga binti at hindi sapat na kumportableng temperatura sa kwarto. Kung ito rin ang iyong problema, kumuha ng mainit na paliguan at magpainit sa silid ng heater.

Masahe. Ang pagpindot sa isang mahal sa buhay ay makakatulong upang makapagpahinga kung nagsisimula ka sa banayad na stroke, unti-unting pinahuhusay ang presyon. Mapagmahal na kawalang-galang nang walang paunang haplos, sa kabaligtaran, ginagawang strain ng katawan. Makipag-usap tungkol dito sa isang kasosyo.

Aromas. Maraming nalalaman ang mga aromas-aphrodisiac na nagpapasigla sa kaguluhan, ngunit ilang mga tao ang hulaan na ang mekanismo ng kanilang pagkilos ay nagsasangkot sa nakapapawi epekto. Ang amoy ng banilya, tsokolate, rosas mahusay calms at relaxes.

Mag-isip din tungkol sa pag-iilaw at tunog - muted light at lounge music ay isang mahusay na pagpapakilala sa magandang sex.

Ano pa ang tumutulong upang makapagpahinga

Subukan ang iyong sarili na napatunayan na paraan upang alisin ang boltahe. Maaari mong gamitin ang lahat ng payo o pumili ng isa o dalawa sa mga ipinanukalang mga pagpipilian at kahit na makahanap ng iyong sarili. Ang pangunahing bagay, mag-abala upang makahanap ng isang diskarte sa iyong katawan.

Mga klasikong paraan upang alisin ang stress:

• ehersisyo - tumatakbo, yoga o himnastiko sa musika ay pantay na mabuti;
• ang pagbabasa nang malakas, gagamitin ng paboritong aklat ang lahat ng mga proseso ng pandiwang - pananalita, pagdinig, pag-iisip - at tumutulong sa tunay na nakakagambala;
• mga laro na may mga hayop - isang mahusay na paraan upang makapagpahinga sa isang lakad o sa bahay;
• paghinga ng yogis o bagnastiko sa paghinga sa gastos.

Brew isang tasa ng tsaa, ngunit hindi ordinaryong, at erbal - ang mga recipe ay iba-iba at nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng isang kumbinasyon na angkop sa iyo sa aksyon at tikman.