Qanday mashqlar katta qorinni olib tashlashga yordam beradi. Qorinni qanday olib tashlash kerak: Asosiy qoidalar, maslahatlar, xususiyatlar va mashqlar

Chiroyli raqam ajoyib, oshqozondagi yog 'unchalik emas, balki sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolani o'qib chiqqaningizdan so'ng, oshqozoningizda ortiqcha yog'dan qanday qutulishni o'rganasiz.

Ogohlantirish:Sog'liqni saqlash, ovqatlanish va mashqlar bo'yicha ushbu moddada ifodalangan har qanday fikrlar nuqtai nazardan biridir va sog'liqni saqlash bo'yicha tavsiyalar emas. Sog'liqni saqlash to'g'risidagi har qanday ma'lumot sertifikatlangan tibbiy yordamdan iborat bo'lishi kerak. Hech qachon malakali shifokor bilan maslahat bermasdan boshqa parhez yoki o'quv majmuasini boshlamang.

Ba'zi ayollar, lush shakllari ajoyib ekanligiga amin bo'lishadi, boshqalari esa ingichka bo'lishga intilishadi va ikkala variant ham yaxshi. Oshqozoningizda yog'dan xalos bo'lish haqida gapirayotganimda, men lush shakllarini anglatmaydi. Ular chiroyli. Ammo oshqozonda haddan tashqari yog 'sog'liq uchun zararli va undan xalos bo'lish yoqimli bo'ladi.

Aytmoqchimanki, zamonaviy dunyoda, odamlar ko'pincha ayol qanday ko'rinishini aniqlaydigan moda tendentsiyalari ta'sir qiladi. Ammo go'zal go'zallikning g'oyalari yo'q. Hammamiz har xilmiz. Oshqozoningiz yoki sog'liq uchun yog'dan xalos bo'lish yoki kerakli shaklni - konkida yoki tekis bo'lish kerak. Barcha yog 'zaxiralaridan xalos bo'lish istagida tananing do'zaxini quritmasligi kerak. Bundan tashqari, bu juda zararli.

Sog'lom va baxtli bo'lishga intiling va hammasi!

Nima uchun sog'liq uchun juda muhim, oshqozonda ortiqcha yog'ning yo'qligi?

Har qanday sinflarga motivatsiyani topishning eng yaxshi usuli bu nima uchun buni qilayotganingizni tushunishdir. Keling, buni batafsilroq tushunamiz.

Oshqozondagi oz miqdordagi periferik yog' normaldir. Biroq, yog 'juda ko'p va u ichki a'zolarga kira boshlaydi va keyin bu juda kulgili emas. Ushbu yog 'va ko'plab bir yoki ko'p sonli kasalliklar, shu jumladan yurak xurujiga olib keladigan yurak-qon tomir kasalliklari o'rtasida isbotlangan kontent mavjud.

Buni bilish, siz diqqatni jamlashingiz mumkin, bu sizga keraksiz yog'dan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu nafaqat sizni potentsial kasalliklardan saqlaydi, balki o'zingizni baxtli va quvnoq his qilishingizga imkon beradi.

Oshqozonda ortiqcha yog'ning sabablari - hamma narsa siz o'ylaganingizdek oddiy emas

Shunday qilib, sizning oshqozoningizda ortiqcha yog'ingiz bor. Shunday qilib, siz yomon ovqatlanasiz va sport o'ynaysiz, to'g'rimi?

Albatta, buning sabablari bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat va sport - bu og'irlikdagi eng muhim nazorat omili. Biroq, yashirin sabablar bor. Keling, buni batafsilroq tushunamiz.

Ushbu sabablardan biri stress bo'lishi mumkin. Agar biz stressni boshdan kechirganimizda, tanada keltirilgan. Stress gormoni. Bu gormon, o'z navbatida, tanani energiya sarflash vaqti kelganligini bildiradi, bu esa bizni abadiy och va shunga ko'ra semirishga olib keladi. Bunday sharoitda tana ochlik yoki qiyin damlarga tayyorgarlik ko'radi.

Kortizol gormoni (stress davrida hosil bo'lgan gormonlardan biri) va semirish ilmiy isbotlangan. Bundan tashqari, bu gormon tananing boshqa qismlaridan yog 'ko'chirishga qodir, u erda qorin bo'shlig'ida normal miqdorda saqlanadi. Kortizol darajasini qanday normallashtirish mumkin? Stressdan xalos bo'lishdan tashqari, ular muntazam sport.

Stressni boshqarishning yana bir yaxshi usuli - bu nafas olish mashqlarini bajarishdir. Siz stress holatida ekanligimizni his qilishingiz bilanoq, boshlang. Agar uyda bo'lsangiz, siz nafas olish mashqlarining maxsus komplekslarini bajarishga harakat qilishingiz mumkin (afsuski, idorada u ishlamaydi).

Ajoyib vosita "og'riqni qanday davolash" kitobini o'qish uchun shaxsan stressdan xalos bo'ladi. Odamlar haqiqatni bilishlari kerak! " Doktor Jon Staro muallifligi uchun. U og'riq va kasallikning boshlanishini (biz ham bilmaydigan narsa) qanday aylanishini anglatadi. Men texnikani ofis sindromi bilan kurash olib, u meni oyoqlarini oyoqlariga qo'ydi va bir necha hafta davomida oyoqqa qo'ydi (va men juda dahshatli holatda edim). Bundan tashqari, men hissiy jihatdan davoladim. Yaqinda men stressni his qildim va bu kitobni yana oldi. U sizga ongingizning qanchalik katta kuch ekanligini va har qanday vaqtda o'zingizni sog'aytirish uchun undan foydalanishingiz mumkinligini sizga ayta oladi.

Qaytarib bo'lmaydigan o'g'il.

Bizga tush kerak. Hech kim u bilan bahslashmaydi. Shuningdek, bizda qorong'i va chiroqlar bo'lganida uyg'ongan holda uyg'onishimiz kerak bo'lgan atrof-muhitga bog'langan tsiklik ritmlari bor. Shuning uchun ko'pchilik okean bo'ylab parvoz qilganingizda, bu ritm buzilgan (bu kunlik Bigyxitmning buzilishi deyiladi).

T tumanlash ritmi Kortizol darajasiga ham ta'sir qiladi. Ushbu darajadan tongda va siz eng ko'p bo'lgan kunlarda maksimaldir. Keyin u yarim tunda minimal kontsentratsiyani pasaytiradi va etib boradi.

Agar siz chilanlar ritmlarini otishni boshlasangiz, siz kortizol ishlab chiqarish darajalaridan boshlaysiz. Yuqorida aytib o'tilganidek, qorin bo'shlig'idagi bezak to'qimalarning stress va to'planishiga olib keladi.

Bundan tashqari, biz charchaganimizda ovqatlanishni xohlaymiz, chunki bizga energiya kerak. Agar kechiksangiz, unda tana energiya zaxiralarini to'ldirish uchun oziq-ovqat talab qiladi.

Albatta, oldin yoki undan keyin yotadigan odamlar bor. Uyqu ritmlarining doimiyligini ta'kidlash muhimdir. Yarim tundan kechikishga harakat qiling. Tabiatga muvofiqlik uchun, kechqurun soat 10 da eng yaxshi vaqt, lekin bizning oramizda hali ham boyqushlar bor ...

G'amginlik

Bu stress alomatlarining bir qismidir, ammo ba'zida biz bu holatni stress deb bilamiz, ammo shunchaki baxtsiz his qilasiz. Siz boshqa shaharga ko'chib, yolg'iz his qilishingiz mumkin. Ehtimol sizda jirkanch xo'jayin bor. Yoki ehtimol siz sevganingizni yo'qotdingiz. Siz buni stress deb bilasiz. Siz shunchaki xafa bo'lasiz va baxtsiz his qilasiz, lekin aslida bu hissiyotlarning hissiyotidir.

Hissiy stress ko'pincha odamlar oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqat va yog'larni o'z ichiga olgan holda. Biroq, bu uzoq muddatli depressiyani kuchaytiradi, chunki bunday oziq-ovqat tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, shu jumladan, kambag'al kayfiyatning paydo bo'lishi uchun javobgar bo'lgan miyada kimyoviy moddalar ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, oziq-ovqat shakar miqdoriga boy, qon shakar darajasining ko'tarilishiga olib keladi, shunda uning darajasi yana tushganda, siz charchadingiz, jonsiz va och his qilasiz. Va u erda yanada ko'proq undan ham ko'proq.

Menda uzun va og'ir kundan keyin keki bo'lgan bir piyola choy bor. Ishonchim komilki, hissiy ovqatlanish hayotga to'g'ri keladi. Qatlam va yog 'parhezni doimiy ravishda kuzatib borganda muammolar ro'y beradi. Oziq-ovqat astrni doimiy ravishda tinchlantirmasligi kerak. Agar shunday bo'lsa, sabablarni topish va ular bilan kurashni boshlash kerak.

Va bundan keyin. Yodda tutingki, muammolarning ildizini topish juda yaxshi, ammo, bundan tashqari, oxir-oqibat, bu muammo bartaraf etilmaydi. Hozir men eslamaydigan bitta kitobni eslayman, chunki terapiya bilan shug'ullanadigan odamlar baxtsiz bo'lib, ular hech qanday baxtsiz va muammolari haqida o'ylashlari haqida o'ylaydilar. Baxtli bo'lish, siz nafaqat muammolarni anglash, balki ular bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak. Siz bo'lishni xohlagan narsangizga va nima qilishni xohlayotganingizni diqqatga sazovor bo'lishingiz kerak.

Biz quyosh ostida bo'lish uchun tug'ilganmiz. Soat o'nta emas, balki quyosh nuri ostida havoda (u yaxshiroq bo'lmaydi), lekin hech bo'lmaganda soyadan o'tib, dozangizni quyosh nuringiz bilan olib boring. Va shuning uchun siz qaysi erda ekanligingiz muhim emas, siz qaerda ekanligingiz muhim emas, chunki siz tashqarida yarim soat davomida bir soat davomida yoki bir soat davomida yaxshiroq yurish kerak. Masalan, mashina yoki avtobusdan ish / o'qish uchun piyoda va tushlik paytida o'n besh daqiqalik yurish haqiqiy ajoyibotlar yaratishga qodir.

Quyosh nurisiz, biz sekin his qilyapmiz va bu oshqozondagi ortiqcha yog 'ta'sir qiladi. Va agar biz letargiyani his qilsak, biz ko'pincha bir oz quvnoq his qilish uchun kofe bilan kofe bilan kofe bilan bog'lab turamiz va vaziyatni engillashtiramiz.

Tanaffus

Keyinchalik biz kun jadvalimizga kiritilishi mumkin bo'lgan mashqlar haqida gaplashamiz va keling ishda tanaffuslar haqida gapiramiz.

Agar siz kuniga 8 soat ishlayotgan bo'lsangiz, ayniqsa tik turgan yoki o'choq ishlarida tursangiz, siz tanaffus kerak. Agar siz tanaffus qilmasangiz, siz tez orada letargik his qilasiz, go'yo siz uxlamayotgandek yoki quyosh nurisiz. Va yana, siz atıştırmalıklarga tortasiz. Stress ham buni rivojlantirishi mumkin, biz allaqachon bilganimizdek, oshqozonda yog'dan xalos bo'lishga yordam bermaydi.

Ovqat

Va nihoyat, biz eng muhim omillardan biriga aylanamiz: ovqat.

Agar siz so'nggi 5 yil ichida kamida bitta profil jurnalini o'qigan bo'lsangiz, parhezlar va mahsulotlar haqidagi fikrlar sayyoradagi ko'p odamlar kabi yog'dan xalos bo'lishga yordam berishi kerakligini bilib oldingiz. Olti oy davomida bitta parhez olti oydan keyin eng yaxshisi hisoblanadi, yangisi siljish va yangi parhezni keltirib chiqargan har bir kishi u - eng yaxshisi ekanligiga ishonadi.

Ularning barchasi umumiy xususiyatlarga ega (va ular aqldan mahrum emas):

• ko'plab ishlov berish juda ko'p ishlatilishidan qoching, chunki ular tanaga zararli tarkibiy qismlarga ega, shu jumladan tuz, shakar va zararli yog'lar;
• tozalangan don, shu jumladan oq non, guruch va paste mahsulotlaridan saqlaning - ularni butun don mahsulotlari uchun almashtiring;
• xuddi shu narsa kraxmalning yuqori miqdori, shu jumladan kartoshkaning yuqori miqdori bo'lgan mahsulotlarga ham tegishli, chunki kraxmal tezda tanadan zararli bo'lgan shakarni tezda parchalaydi;
• ratsionda oqsillar, yog'lar va murakkab uglevodlarning sog'lom muvozanatiga e'tibor bering;
• ovqatlanish orasidagi intervalda ko'proq suv va o'simlik choylarini iching;
• yuqori shakar mahsulotlaridan saqlaning (ayniqsa aniqlangan), shu jumladan oq shakar, makkajo'xori siropi va glyukoza, shuningdek, asalni suiiste'mol qilmang (dietada ishlatilishi kerak);
• har bir ta'm va rang uchun xom va pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qiling;
• vodorodlangan yog'lardan saqlaning va hayvonlarning ko'p yog'larini iste'mol qilmang, agar bu baliq bo'lmasa.
• assartam kabi "parhez" tatlandırığı, Stevia yoki Xyyitolning tabiiy turidan foydalanish yaxshidir (lekin uni haddan tashqari oshirmang, aks holda laksatif ta'sir paydo bo'lishi mumkin)

Diyet uchun moda mashhur bo'lib, tanadan yog'ni juda foydali bo'lish uchun juda foydali, ammo aslida uni iste'mol qilish odatda uni iste'mol qilish uchun tanaga kerak bo'ladi. Shu bilan birga, ko'plab mashhur "daraja" mahsulotlari ko'pincha nosog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Va ko'pincha ular xushbo'y hidli yogurtlarda bo'lgani kabi, ular ham shakar topishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanishni, oq nonsiz, oq nonsiz, past va tozalangan shakarsiz, ular og'irlikni ko'tara boshlaydilar.

Tez vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'lum bir farq mavjud - ma'lum bir farq bor - tananing turli manbalardan keladigan kaloriyalarning turli xil usullarida reaktsiyaga ega. Masalan, xom ovqatga o'tirganlar (oziq-ovqat 40 darajadan ortiq haroratda tayyorlanmasa, odatdagidek muntazam o'tirganlarga nisbatan ko'p kaloriyalar kelmaydi parhez. Bundan tashqari, xom ovqatni sevuvchilar vazndan ko'ra tezroq.

Boshqa ommabop parhezlar orasida siz Atkinson dietasi va paleoni ajratishingiz mumkin. Ikkala parhez ikkalasi ham go'sht, tuxumlar, shuningdek kraxmal bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qilishga qaratilgan. Ushbu parhezlar kartoshka, shirin kartoshka, makkajo'xori, don, jo'xori, jo'xori, jo'xori, parchalar va makaron ishlab chiqargan makaronni donadan ishlab chiqaradilar. Ushbu parhez hali ham bir-biridan biroz farq qiladi, ammo ikkala oqsilda. Meva haqidagi fikrlar farq qiladi, ammo printsipial jihatdan ularga nisbatan ijobiy emas, chunki shakar juda ko'p. Bu, ayniqsa Aqinson dietasida ta'kidlangan. Odamlar ko'pincha sabzavotlar kraxmaldan xoli va ba'zi rezavorlar ushbu parhezlarning muhim qismi bo'lishi mumkinligini va bo'lishi mumkin.

Agar siz ancha vaqt davomida ushbu parhezlarning birida o'tirgan bo'lsangiz, etarli miqdordagi ozuqa moddalarini yaratishni albatta unutmang. Xom sabzavotlarda o'tirgan odamlar ko'pincha oqsil va Atkinson dietasini afzal ko'rmaydilar, ularning dietasida sabzavot va tolasi bor (bir vaqtning o'zida, ilm, ilm, ilm, ilmda Sog'liqni saqlash uchun juda foydali).

Og'irlikni tiklashning yana bir yaxshi usuli - bu sharbat parheziga o'tirish. Biroq, ba'zida bunday parhez uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak bo'lishi mumkin.

Ushbu parhez JASON VAE singari mashhur bo'lib qoldi, u u uchun parhez va retseptlarning mohiyatini ochib beradigan manba va kitoblar kurslarini taklif qiladi.

Ba'zi odamlar Sokotatsiyalar sog'liqni saqlashni yaxshilashga yordam bermasligi va umuman unga murojaat qilmasliklari kerakligiga ishonishadi, ammo bu parhezni uzoq vaqt davomida ishlatgan bularning haqiqiy ijobiy natijalarini rad etish qiyin.

Agar siz ushbu parhezga qiziqsangiz, unda parhezning o'zi va "deyarli o'lik" filmlari haqidagi hujjatli Vailning hujjatli filmining hujjatli filmining hujjati va "Deyarli o'lik" filmini ko'rishingiz mumkin. Sokoratorat.

Shuni yodda tutingki, sharbat terapiyasi vaqtinchalik choralardir. Va kimdir uning oylariga yopishib olishiga ijozat bersin, chunki bu eng yaxshi namunadir, chunki siz sog'lig'ingizga oson zarar etkazishingiz mumkin. Vaziyatni boshqarish uchun qon tekshiruvlari va boshqa tibbiy ko'riklarni o'tkazish yaxshi bo'lar edi. Bu bilan kitoblarni yozganlar / suratga tushirganlarning hammasi bu bilan shug'ullanar edi - shuning uchun siz sog'liq uchun xavfsizligini aniq isbotlashingiz mumkin.

Parhez va uzoq umr

Umuman olganda, bu oshqozondagi yog'dan qanday qutulishi haqida maqola, ammo, umuman ovqatlanish va parhezda ovqatlanish haqida umumiy so'zlarni aytmoqchiman, chunki ko'pchilik vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ko'plab ayollar uchun, Bu savollar qoqintiradigan to'siqqa aylanadi.

Men parhez va ularning sog'lig'iga ta'siri haqida ko'p turli xil ma'lumotlarni o'qiyman va bu ma'lumotlarning barchasini ochiqchasiga qaramadi. Bitta kitobda, vegetarianlar sog'lig'ini yaxshiroq amalga oshirish mumkinligi aytilmoqda, ammo ilmiy tadqiqotlar natijalari beriladi. Donsiz protein parhezi maqtovga sazovordir va tadqiqot natijalari ham beriladi. Va bu meni chalkashlikga olib keldi. Axir, parhezlar butunlay boshqacha. Umumlashtiradigan yagona narsa, qattiq, sog'lom mahsulotlar, qayta ishlangan oziq-ovqatsiz, qo'shimchalarsiz ovqatlanmasdan foydalangan.

Oziq-ovqat umr ko'rish davomiyligini qanday ta'sir qiladi va google dunyoning turli burchaklarida o'rtacha umr ko'rish davom etayotganini bildim, bu yagona omil emasligini yodda tuting. Keyin men "ko'k zonalar" tushunchasiga duch keldim. Bular bizning sayyoramizdagi joylar, bu erda odamlar odatdagidan ko'ra ko'proq yashashadi. Boshqacha qilib aytganda, bu joylarda 100 yilgacha yoki undan ko'proq vaqtgacha yashaydi.

Ushbu zonalardagi ko'plab (lekin hamma ham emas), bu zonalarda ko'plab odamlar dukkakli va sabzavotlarga boy ekanligini payqadim. Ular uy qurilishi ovqatini iste'mol qilishadi va qayta ishlanmaydilar. Ko'pincha organik. Boshqa omillar qatorida stressning past darajasi, kunlik mashg'ulotlar yoki sevimli mashg'ulotlarning faol turlari (yurish, bog'dorchilik, ommaviy tadbirlar va boshqalar), jamiyat va oilaviy ustuvorlik hissi.

Agar siz "ko'k zonalar" haqida ko'proq ma'lumot olishni istasangiz, siz Vikipediya donoligiga murojaat qilishingiz yoki ushbu mavzuni Dan Buttner kitobini o'qishingiz mumkin. Hozirgacha o'zingiz tushunamizki, ma'lum bir vaqt uchun aniq parhezga rioya qilmaslik, dono qarori bo'lmasligi mumkin.

Tasavvur qiling, siz dietangizni keskin o'zgartirmaysiz, lekin sog'lom, qattiq ovqatga o'tmang. Ushbu holatda qo'shimcha kilogrammlarni to'lash bo'yicha qanday maslahatlar berilishi mumkin?

• Ovqatlar orasidagi tanaffusda juda ko'p suv iching, u ochlik tuyg'usini bostiradi. Ko'pincha biz och bo'lganimizda, tanamiz shunchaki tashnalik azoblanadi
• Har ovqatdan oldin salat barglarini iste'mol qiling, u oshqozonni to'ldiradi va yuqori kaloriya ovqatini sinab ko'rish istagini kamaytiradi
• Uxlashdan oldin 4-5 soat davomida hech narsa yemang
• Yuqori shakar yoki kraxmal mahsulotlari (kartoshka), shuningdek don mahsulotlari. Agar siz shirinliklarni ishlatsangiz, ksilitol yoki stevia-dan foydalansangiz (ikkinchisi xarakteristika ostiga xos bo'lgan, shuning uchun kerak bo'lgan idishlarda, agar kerak bo'lsa, ksilit, asal yoki zarang siropi bilan birlashtirilgan idishlarda ishlating) .
• Siz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin bo'lgan haftada bir haftani yoping. Bu haqda harakatlaringiz uchun haq sifatida o'ylab ko'ring.

Mashqlar

Ortiqcha yog 'yo'qotishning ikkinchi eng yaxshi usuli - jismoniy mashqlar qiling. Qalnasi taut bo'lish uchun uning mushaklari mashq qilishlari kerak. Kilo berishda yordam kardio va kuch mashg'ulotlari. Mushaklar ko'proq yog 'ekanligini unutmang, chunki tananing og'ir og'irligi ortiqcha visseral yog' (zararli) yog 'mavjudligini anglatmaydi. Shu bilan birga, mushaklar tanani transport qonini yaxshiroq etkazib berishga yordam beradi, bu esa sog'liq uchun juda yaxshi bo'lgan kislorod bilan to'yingan bo'lishi mumkin. Kardiografiya dam olish paytida yurak tezligini kamaytirishga yordam beradi. Va bu aysbergning eng yuqori qismi, chunki o'rtacha oddiy mashg'ulotlar deyarli barcha organizm tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Mashg'ulotni boshlashning yana bir sababi shundaki, bu miyani yaxshi his qilishingizga imkon beradigan maxsus kimyoviy birikmalarni ishlab chiqishni rag'batlantiradi (baxtning gormoni). Yuqorida aytib o'tilganidek, bu sizning oshqozoningizni kayfiyatni ko'tarish uchun sizga biron bir kayfiyatni ko'tarish uchun sabab bermaydi (bir vaqtning o'zida tezda sizning yaqiningiz bilan qattiq ovqatlanish uchun qattiq kechki ovqatga borish juda normaldir. Yaxshi ishqiy komediyani tomosha qilish bilan birgalikda, yomon kayfiyatdan qochishga imkon beradi. Asosiy narsa yomon odatlar bilan birga bo'lmaydi).

Va bundan keyin. Mashqlarni haddan tashqari oshirmang. Kuniga bir soat etarli. Sport zalida doimiy yurish paytida muammolarni unuting - to'g'ri emas.

Qanday mashqlar oshqozonda yog 'olib tashlashga yordam beradi?

Qopqoqlar, to'g'ri? Matbuotda ishlash ... Biroq, hamma narsa juda oddiy emas. Oshqozondagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lish, har qanday elektr mashqlariga yordam beradigan yordamga yordam beradi. To'g'ri, ohangni ohangda saqlash uchun u mashq qilish kerak, ammo biz kardiodan boshlaymiz.

Borganingizda, velosipedga boring, qo'rqoq, raqs, suzish, Hatha yoga mashq qiling va aerobik mashqlarning boshqa shakllarini o'ting. Bu butun tanada undan xalos bo'lishning eng samarali usuli. Tananing ma'lum bir sohada yog 'bilan yog'ni yo'qotish deyarli mumkin emas.

Oshqozonda yog'ga kelsak, eng muhimi - visseral yog'dan xalos bo'lish. Siz uni ko'rmayapsiz, lekin u sizning ichki a'zolaringizni o'rab oladi. Ko'pincha bu yomon ovqatlanish, stress va sdorli turmush tarzi natijasidir. Hech qanday nusxa yo'qolishiga yordam bermaydi, chunki siz uchun kardio kerak bo'ladi.

Qisqa seriyali mashg'ulot

Birinchi narsa sizni ko'proq ish qilishingiz kerak bo'lgan narsa haqida gapirganda, vaqtning etishmasligi. Mashqlar juda ko'p vaqtni talab qilmasligi kerak, ularning ortida qoldirgan har bir daqiqada sarflangan vaqt foydasi bor. Agar mashqlar bilan mashq qilmasangiz, boshqa kasallik bilan yotoqda ko'proq vaqt sarflaysiz. Depressiya, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va hatto saraton kasalligi - kuniga 30-60 daqiqa davomida mashq qilish uchun sabablar.

Tim Ferris har bir oziq-ovqatning "4 soat davomida mukammal tanasi" kitobida qabul qilishdan oldin foydasi haqida gapiradi. U ovqatlanishdan oldin mushaklar juda mushaklarini rivojlantirsa, unda oziq-ovqat bilan tana tomonidan olingan foydali moddalar yog 'to'plashdan ko'ra mushaklarni qurish ehtimoli ko'proq.

Jismoniy mashqlar jadvalingizda mashqlarni qanday ishlatishingiz mumkin:

• Tushlik tanaffusida o'n besh daqiqalik yurishni tashkil qiling. Bu nafaqat tanadagi qonni o'chiradi, balki D vitaminining quyoshda bo'lgan ulushini olish imkoniyatini beradi.
• Agar sizda bir vaqtning-kechasi o'tirsa, isitilishi kerak bo'lsa, o'tlar bilan turing, otlarga boring, ofiska bo'ylab yuring, hojatxonaga boring ... juda muhimi - harakatlaning.
• Har bir taomdan oldin, Tim Ferrisning "4 soat davomida mukammal tana" kitobidan mashqlarni bajaring. Bu erda hech qanday bahona bo'lolmaydi, bu mashqlar har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin - hatto ishda hojatxonada amalga oshirilishi mumkin. Boshqa ikki daqiqali komplekslar o'qilishi mumkin - faqat bu mashqlardan maksimal mushaklarning maksimal soni jalb qilingan joyda foydalaning. Mashqlar kunning boshqa vaqtida amalga oshirilishi mumkin. Ular ovqat pishirish paytida ham o'qilishi mumkin (men pechkaning orqasida turgan oyoqlarimni mashq qilaman va sizga ham xuddi shunday qilishni maslahat beraman), lekin siz raqsga tushib, nima uchun oshpapi?
• Agar siz uyda bo'lsangiz, radio va raqsni 1-2 qo'shiqni iloji boricha yoqing.
• Avtomobilni to'xtab turing yoki odatdagidan keyin avtobusni ozgina qoldiring.
• Agar uyda zinapoyangiz bo'lsa, u erda va shu erda yuguring. Ta'tilga tanaffus qiling va bir necha marta yuqoriga ko'taring. Va umuman olganda, zinapoyadan iloji boricha tez-tez foydalaning.
• Kuningizni o'n daqiqalik zaryadlash va isitish bilan boshlang. Bu uyg'onishning ajoyib usuli.
• Shikastlanishni uyushtirish uchun do'stlar bilan sayohat qilish yoki sayohatlar bilan sayohat qilish kabi karototroni to'g'ri. Peymbol, toqqa chiqish, bemaqsad, plyaj, plyaj voleybol, raqsga tushish (raqqosalar yoki lotin raqsi) va do'stlari bilan boshqa tadbirlar.

Mushakning kengaytmalari oshqozonda yog 'yonishiga hissa qo'shishi mumkin, chunki ohangda mushaklarni ushlab turish uchun kaloriya kerak. Shuning uchun, sizda qancha mushaklar bo'lsa, ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Siz ovqatlanishingiz, yog'ga aylanishiga yo'l qo'ymaslik kerakligini aytish shart emas.

Agar siz haftasiga bir necha marta bir necha marta sport zaliga tashrif buyursangiz va massa uchun ishlash sizga yordam beradi. Mushaklarni qurish uchun mashqlar va simulyatorsiz amalga oshirilishi mumkin bo'lgan mashqlar mavjud. Ishning murakkabligi, surish, kvadrat va boshqalar. Shuningdek, mushaklarni o'stirishingizga yordam berishga yordam bera oladilar, agar siz bir-biringizni mashq qilsangiz.

Mushak massasi to'plami uchun juda ko'p dasturlar mavjud. Ammo biz diqqatni jalb qilamiz Qizlar uchun mushak massasini oshirishning 10 ta asosiy qoidalari, ular video asosida taqdim etiladi:

Matbuotdagi mashqlar oshqozonda yog 'olib tashlanmaydi, ular tana bo'ylab yog' yonishini va qorin bo'shlig'i mushaklarini ohangga olib borishga yordam beradi. Ammo agar sizga "kublar" matbuot kerak bo'lsa, unda mashqlarsiz, matbuot uchun maxsus amalga oshirilmaydi.

Matbuot ustida ishlash nafaqat ishning kvartallari va liftlari. Yurish paytida matbuotni rivojlantirasiz, ayniqsa tanangizni to'g'rilab, oshqozoningizni siqib, oshqozoningizni siqib, oshqozonni butunlay bo'shatmang.

Va push-uplar, shuningdek, dog 'raqslari singari, matbuotingizni kuchli qiladi. Shunday qilib, agar uy-joyning konferentsiyalari sizga zerikarli ko'rinadi - raqsni qiling. Bu yana ijodiy jarayon, bir vaqtning o'zida, ehtimol kimdir tanishadi ...

Matbuot tananing juda muhim qismidir, chunki bu uning o'rtasi. Bu orqa mushaklar bilan birga novda. Raqqosalar, bu holat, ya'ni orqa va ishni davom ettirish qanchalik muhimligi haqida doimo muhokama qilishadi.

Matbuot mushaklarini ohangda ushlab turish uchun turli mashqlarni almashtirishingiz kerak. Oddiy uy-joy ko'tarilishidan tashqari, burish mashqlarini bajarishga harakat qiling (boshingiz orqasida qo'lingiz bilan yoningizda yotqizib, o'ng tizzaga o'ng bo'yashni torting). Shuningdek, siz oyoqlaringizni va bir-biringizga qarab ishingizni ko'tarishingiz kerak bo'lgan mashqlarni bajaring.

Sizning e'tiboringizga videoni e'tiborga olamiz " samarali press mashqlari «:

Tananing boshqa mushaklari kabi, matbuot mushaklari har kuni o'qitilmasligi kerak. Haftada 2-4 marta etarli bo'ladi. Intervalda, tez yurish (ushbu matbuot mushakidan ham poezd, ammo suzish emas).

O'qishni qanday tashlamaslik

Har safar yangi va foydali narsa bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, mashg'ulot yoki sog'lom ovqatlanish kabi, tez orada buni o'ylashingiz mumkin. Ehtimol, siz ta'tilga chiqasiz va motivatsiyani yo'qotish uchun qaytib kelganingizdan so'ng, bu ishda qiyin bo'lishi mumkin va bu shunchaki oldin bo'lmaydi. Sog'lom ovqat yoki mashg'ulotlarning ustuvor yo'nalishlaridan kelib chiqadigan kunlar yoki haftalar bo'lishi mumkin. Bu odatiy. Asosiysi, bu imkoniyat paydo bo'lishi bilanoq ritmga qaytish.

Foydali odatlarni tashlamaslikka yordam beradigan bir nechta fokuslar mavjud.

Umuman va darhol boshlamasligi kerak

Agar siz kundalik mashg'ulotlarga kamida bir soat vaqt sarflaydigan va bir vaqtning o'zida siz sport zaliga tashrif buyurishingiz va hech qachon sport zaliga tashrif buyurmagan bo'lsangiz, hech narsa chiqmasligidan juda ko'p narsa chiqasiz. Ba'zilar bunday keskin o'zgarishlarga moslashish uchun noqulay, lekin ko'pchiligimiz yangi yo'lda ovqatlanishni boshlaymiz va sport o'ynash juda qiyin. Oziq-ovqat asosan preparatga o'xshaydi: siz birinchi marta zararli yog'larni va tozalangan shakarni rad etsangiz, siz sindromni buzasiz. Agar siz dietani juda foydali deb o'zgartirgan bo'lsangiz, shundan keyin boshingizni xafa qilish uchun 2 hafta bo'lishi mumkin. Ba'zilar, ular to'satdan sovuq yoki gripp bilan kasal bo'lib qolishlarini ta'kidladilar. Bundan tashqari, parhezga o'tish ko'p miqdordagi tola bilan diareyaga olib kelishi mumkin.

Bu erda eng katta muammo siz har xil noxush alomatlaringiz borligi, shunda ko'p odamlar qanday parhezni o'tirishini aniq bilishmaydi. Siz birdan siz hech qachon tayyorlanmagan idishlarni tayyorlash uchun kuniga 3 marta tushasiz. Agar, albatta, siz yaxshi restoranda ovqatlana olmasangiz, ko'p vaqt va kuch talab etiladi.

Mening asosiy tavsiyalarim quvvat modelini o'zgartirganda - parhezdan ba'zi bir idishlarni o'zgartirish / yo'q qilishni boshlang. Masalan, birinchi haftada tozalangan shakardan qutulib, dondan suvga olib boring (plyus jigarrang guruch, bran va kekkaygan undan past bo'lgan non va boshqalar). Bu shuni anglatadiki, agar siz har kuni patfer (tozalangan shakar va un) bilan ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, siz atıştırmalıkingiz uchun sog'lom almashtirishni topishingiz kerak bo'ladi. Xuddi shu tarzda, siz kofe uchun tatlandırıcı-ga almashtirishni topishingiz mumkin, keyin siz sendvich yasash uchun ishlatiladigan non va non uchun donni va nonni almashtiring. Bu erda juda yaxshi o'zgarishlarning ba'zi misollari!

Bir vaqtning o'zida bitta idish va bitta ichimlikni almashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Birinchi haftimda, odatda nonushta uchun nonushta qilish uchun nima ovqatlanishingizni o'zgartiring - tushlik uchun uchinchisi - kechki ovqat uchun. Keyin atıştırmalık va ichimliklar bilan bog'liq odatlarni o'zgartiring.

Mashqlarga kelsak, doimiy tomosha qilish va hech qachon qilmaganingizda, vaziyatda tushlik paytida piyodada yurish, ehtimol qiyin. Shu bilan bir qatorda, siz birinchi hafta davomida tushlikda yurishingiz mumkin, keyin asta-sekin ritmingizda ikki kunlik mashg'ulotlarni joriy etishingiz mumkin. Uchinchi haftada siz ertalab isinishni boshlashingiz mumkin, tushlik paytida sayr qilish va sport zalida 3 marta qatnashishingiz mumkin.

Olaya Likchev

Go'zallik - Gem kabi: eng oson, qimmatbaho narsa :)

Tarkib

Belgi maydoni ko'pchilikda eng muammoli. Ayollarda, bola tug'ish paytida yordamchi sifatida teri osti yog 'to'planishini genetik jihatdan ajratib qo'ygan, keyin u turmush tarzi tufayli o'sib boradi. Erkaklarda yog 'ko'pincha ichki organlarni o'rab turgan holda tez-tez hosil bo'ladi. Muammoni zonasiga yo'naltirilgan jismoniy faoliyat nomukammallikdan raqamni tejashga yordam beradi. Mashg'ulotlarning turli xil samarali mashg'ulotlar mavjud, ular orasida qaysi mashq oshqozonni eng yaxshi olib tashlaydi va yon tomonlardagi yog 'reportionsiyasiga hissa qo'shadi.

Siz qanday mashqlar qornimni olib tashlashingiz mumkin

Oshqozon tekis va go'zal bir integratsiyalashgan yondashuvga yordam beradi. Bitta mashqlarning ijrosi barcha muammolarni hal qilishini kutish mumkin emas. Ikki turdagi mashg'ulotlarni birlashtirish juda muhim: aerobik va kuch. Aerobik mashg'ulotlar yurak ishini olib, qon aylanishini yaxshilaydi va kislorodli hujayralarni to'ldirish. U metabolizmni va u bilan vazn yo'qotishini kuchaytiradi. Agar bel yog 'ichida yugurish, arqon, velosiped, velosipedda suzish shaklida, fitness unga yordam berishga yordam beradi.

Quvvat bo'yicha trening - bu biz bajaradigan mashqlar, tanangiz yoki tanangizning og'irligini oshiradigan mashqlar. Ular ba'zi mushak guruhlariga e'tibor qaratadilar. Ularni aerobli yuk bilan birlashtirish, siz bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish va chiroyli yengillikning shakllanishini ta'minlaysiz. Qorinni mahkamlash uchun siz quyidagilardan foydalanishingiz kerak:

• Yuqori tugmasi "Plank" mashqlari u bilan ishlaydi, tananing ko'tarilishi, "plashell", qichishish, juda ko'p novda.
• Pastki matbuot. Buning uchun "qaychi", "velosiped", oyog'iya poydi.
• Matbuotning yonma-yon va mazali mushaklari. Orqa tomondagi burmalar bilan plyus, phytbol.

Qorinda yog 'uchun mashqlar

Qorin - bu uchta matbuotning chiroyli qismini yaratadigan uchta sinf. Ular barcha mushaklarni har tomonlama ishlab chiqaradi va tezda yog 'qatlamini kamaytiradi:

• Velosiped. Uni bajarish, siz to'g'ri va baland mushaklarga yukni berasiz. Yolg'on gapirish, oyoqlari 45 darajaga ko'tariladi. Nafas olishda bir oyoq, tizza osti ko'kragiga tushganda, poshnali poshnovni dumba ichiga qoldiradi. Bu vaqtda ikkinchi oyoq to'g'ri. Keyin hamma narsa o'zgaruvchan oyoqlari bilan takrorlanadi.
• Fittraboz bilan burish. Ular yuqori va pastki press kabi ishlaydigan to'g'ridan-to'g'ri mushakni ishlashga majbur qiladilar. Buning uchun siz fittrabozga yotishingiz, qo'lingizni boshingizni olib, jasadni ko'tarishingiz kerak. Yuqori holatda mushaklarni siqib oling.
• Oyoqlarni ko'tarish. Direct va Qishloq mushaklari tashvishlaning. Qo'llash uchun siz poydevorga osib qo'yishingiz va oyoqlarini ko'kragiga torting.

Qorin va bel uchun mashqlar

Qorin bo'shlig'ining barcha sinflari foydalanadi va bel. Quyidagi mashqlar bo'yicha muntazam ayblovlar bilan siz bir necha santimetr uchun oyning pasayishini qayd etishingiz mumkin:

• Ko'tarish tosida burish. Ushbu harakat yolg'ondan amalga oshiriladi, oyoqlari tizzalarga egilib, o'zingizga ko'tarilish kerak. Shu bilan birga, korpus va oyoqlarini yarmida lifting.
• Yon burishlar beliga maksimal e'tiborni jalb qiladi. Yon tomonda yoting, quyida quyida joylashgan holda oldinga torting. Boshni burang. Uy-joy va oyoqlarini yon tomonda ushlab turishga harakat qiling. Tizzalari biroz egilib.
• Tos bo'shlig'ini tushiring. Yon tomonda yoting, bitta tirsagi bilan boring. Uy-joyni to'xtatmaguncha tushiring, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.
• Qiyaliklar. Ular tomonlarini ishlab chiqaradilar. Samarali samaradorlik uchun siz dumbbell shaklida yukni bajarishingiz mumkin.

Tekis qorinda mashqlar

Bir nechta kilogrammni tiklash bitta samarali jismoniy mashqlarga yordam beradi. Haftada 5 marta, kuniga ikki marta bo'sh qoringa, bir oy ichida siz natijani sezasiz. Biz ichki mushaklarning ohangini oshiradigan va oshqozon tekis shaklini beradigan "vakuum" ni mashq qilish haqida gapiramiz. U erdan teri bo'lmaganlarga mos keladi va mushaklar kuchli cho'zilgan. Barcha to'rttada o'tirgan joylarda. Pastki chiziq shundaki, avvaliga chuqur nafas bor, shunda oshqozon devorlari orqa tomonga yopishgan. EksShralaning, biz 15-20 soniya, nafas olamiz va yana takrorlaymiz.

Bu javobni izlaydi, qorinni eng yaxshi olib tashlaydi, ko'pchilik bu rolikli rolik degan xulosaga keldi. Ushbu harakatni bajarish, siz mushaklarning mushaklarining ulkan tarangligini his qilasiz. Bunga moslashish oson emas, lekin natijada kub shaklida bunga arziydi. Qovurish boshlang, tizzalaringizda turing. Asta-sekin rolikni orqaga va oldinga qancha kuchga kiring. Cho'zilgan holatda, bir necha soniya davomida kechikish. Birinchidan, 10 marta ko'proq yondashuvni amalga oshirmang.

Oshqozon mashqlari

Agar bir marta tekis qorin bo'lsa, lekin asta-sekin semirib ketdi, aprron paydo bo'ldi, bunday oddiy kombinatsiya vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu qorin uchun eng samarali mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularni har kuni o'qish va takrorlashlar sonini 25 martaga etkazishga harakat qilish kerak. Siz o'zingiz boshša oladigan miqdordan boshlashingiz mumkin:

• Qaychi. Harakat yolg'on gapirish. Qo'llarni dumba ostiga qo'ying. Kestirib, poldan 30 santimetrni ko'taradi, ularni kesib o'ting, navbat bilan bir oyog'ini, keyin do'stini o'rnating.
• Durang. Xuddi shu pozitsiyadan qilingan, ammo oyoqlari tizzada egilgan. Qoziqlaringizni ko'kragiga suring, so'ngra oyoqlarini tepaga ko'tarib, keskin itarib yubordi. Dumba, lochoq ko'tarilib, keyin silliq qaytib boring.
• Murakkab burish. Oyoqlarini yotgan joydan, bir vaqtning o'zida turar joy. Oshqozonda bo'lgan qo'llar tanani buklanganda tizzalarini torting.
• Burilish bilan Plank. Yuzni erga qo'ying, tirsaklarni ko'taring. Butun tana bir qatorga cho'zilgan. Keyin bir qo'lni poldan olib, aylantiring. Orqaga qaytish, boshqa tomonni aylantiring. Uchala pozitsiyada 30 soniya davomida ushlab turing.

Qorin - bu oziq-ovqat energiyasidan energiya to'plash va mahsulotni energiyaga aylantirish jarayoni olib boriladigan tananing bir qismidir. Katta yoshdagi dunyoning aksariyat mamlakatlarida nozik indikatori va katta tana va ulkan qorin sifatida - moddiy farovonlik ko'rsatkichidir. Axir, qorin etishtirish uchun, haddan tashqari eyish va pastarish hayot tarzini o'tkazish kerak edi va bu uzoq vaqtlarda hammasini ham olishga qodir emas edi.

Biroq, zamonaviy dunyoda hamma narsa katta qorin go'zal emasligini va hatto sog'liq uchun xavfli ekanligini biladi. Bu og'ir kasalliklarga olib keladigan ortiqcha vazn belgisi.

Ushbu maqolada, siz kindik olib tashlash va bir raqam, go'zal nozik va kuchaytirdilar qilish uchun qanday, sog'lig'iga zarar holda bosing up nasosi qanday bilib olasiz. Shuningdek, bu erda siz mukammal tanani "kesish" kafolatlangan menyu va eng samarali mashqlarini topasiz.

Katta qorin sabablari

To'liq qorinni yog 'shaklida ortiqcha vaznli energiya mavjudligini bildiradi. Ushbu energiya zaxiralari odamning tanasi, bu xarajatlardan ko'proq narsani oladi.

Bundan tashqari, katta qorinni shakllantirishning boshqa sabablari ham mavjud:

• qorin bo'shlig'i mushaklari cho'zilgan va zaiflashgan;
• buzilgan ichak ishi;
• sekin metabolizm.

Oshqozonni qanday olib tashlash kerak. Afsonalarni fosh qilish

Bugungi kunga qadar qorin bo'shlig'idan qanday qutulish haqida bir nechta afsonalar mavjud. Keling, eng keng tarqalgan ikki kishini ko'rib chiqaylik.

1. Qorin bo'shlig'ida yonadigan mahalliy yog 'haqida afsona. Mahalliy vazn yo'qotish uchun. Inson tanasida yog 'qon bilan birga qon bilan birga qon bilan shug'ullanadigan stress gormonlari mavjudligi sababli boshlanadi. Shuning uchun yog 'faqat qorin bo'shlig'ida faqat yoqish mumkin emas. Agar siz vazn yo'qotish uchun sharoit yaratsangiz, unda butun tana teng yo'qotadi.
2. tez-tez, ko'payinglar bosing swing, agar, bir massaj yoki sig'dirish qilish, bu afsona, keyin oshqozon tekis va chiroyli bo'ladi. Ammo bu noto'g'ri emas, qorin bo'shlig'idagi har xil mexanik ta'sirlar tana uchun stressli sharoit yaratmaydi. Tanada stresssiz, gormonlar ishlab chiqarilmaydi, bu esa vazn yo'qotish jarayonini ta'minlaydi.

ularning harakatlari natijasida muvaffaqiyatsiz bo'lishi va ularning eng go'zal va nozik tanasi bor, o'zlari ustida ish istagi yo'qoladi, deb bu afsonalar ko'plab odamlarni aldab etiladi.

To'g'ri vazn yo'qotish uchun eng sodiq holat - parhezning kalorligi yo'qligidir. Ushbu kamchilikka jismoniy faollikni oshirish yoki kaloriya kamayish orqali erishish mumkin.

Qorinni olib tashlash usullari

yo'qotish og'irligi istagan odamlar fitnes murabbiylar uchun yordam so'rab qilingan, dietology sohasida, ularning eng faqat talab bor mutaxassislari - help qorinlariga olib tashlash!

O'z navbatida, vakolatli mutaxassislari ortiqcha vazn qutilish mumkin, hech maxsus ajoyib vositalari bor, deb da'vo. Ular bir nechta oddiy usullarni ajratishadi, shundan keyin siz abadiy qorin va yon tomonlarni osib qo'ygan muammoni hal qilasiz. Buning uchun sizga quyidagilar kerak:

• kuniga 1,5-2 litr toza suv ichish (bu metabolizmni tezlashtirishga va tanadagi barcha ichki jarayonlarni tezlashtirishga olib keladi);
• tez-tez va qoniqarli ovqatlarni tashkil qilish mumkin (aks holda ocharchilik, stress sifatida va ushbu stressdan himoya qilish ortiqcha vaznning bir qismi bo'lishi mumkin);
• sport o'ynash, muammoli joylar uchun maxsus mashqlarni bajaring (bu yog 'yonishini targ'ib qiluvchi qon aylanishini faollashtiradi);
• uyqu va dam olish rejimiga rioya qiling (bu kun bo'yi sarflangan energiya va kuchlarni tiklashga yordam beradi).

Qisqa vaqt ichida oshqozonni qanday olib tashlash kerak

Aksariyat zamonaviy qizlar ideal tekis qorinni orzu qiladilar. Buning uchun ulardan biri halqaning qornilarini olib tashlashga harakat qilmoqda, kimdir o'z tanasini har xil va sport zalida yutib yuboradi. Ammo, afsuski, oshqozonni qanday olib tashlashni va qanday mashqlarni qanday qilib yaxshi va ifodali qiladi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun ushbu muammoni hal qilish zarur. Ushbu kompleks quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• muvozanatli parhez;
• kuniga 1,5-2 litr bo'lmagan suvni iste'mol qilish;
• yog 'yonishini muntazam bajarish.

Ko'pchilik qorinni haftasiga olib tashlashdan manfaatdor. Qisqa vaqt davomida vazn yo'qotish uchun siz kuniga 1,5-2 litr suv ichish kerakligini qat'iy rioya qilish, bajarish va eslab qolishingiz kerak.

Bir hafta davomida parhez menyusiga misol

Dushanba:

• tushdan keyin odam (200 g kam yog'li tvorog bir hovuch rezavorlar yoki mayiz bilan);
• kechki ovqat (3 dona tuxum, sabzavot);

• tushdan keyin odam (200 g tabiiy yogurt bir hovuch rezavorlar yoki mayiz bilan);
• kech kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).

• nonushta (asaldan asal va hovuch mayiz, choy yoki qahva shakar o'rnini bosuvchi bo'lishi mumkin);
• ikkinchi nonushta (100-200 g demirratlangan tvorog);
• tushlik (200 g pishirilgan parhezli tovuq go'shti, sabzavot salatasi, choy yoki qahva shakli o'rnini bosadi);
• tushdan keyin odam (qaynatilgan tuxum, pomidor ko'katlar bilan);
• kech kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).

• nonushta (asal va bir hovuch rezavorlar, choy yoki qahva bilan bir hovuch choyshablar bilan bo'lishi mumkin);
• ikkinchi nonushta (har qanday meva yoki rezavorlar);
• tushlik (200 g begunoh baliq, sabzavot styusi, choy yoki qahva shakar o'rnini bosuvchi bilan o'rab olish mumkin);
• tushdan keyin maktab (200 g skimning makilar bilan tvorog);
• kechki ovqat (200 g qaynatilgan parhez tovuq go'shti, sabzavot);
• kech kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).

• ikkinchi nonushta (qaynatilgan tuxum, pomidor ko'katlar bilan);
• tushlik (200 g pishirilgan parhezli tovuq go'shti, sabzavot salatasi, choy yoki qahva shakli o'rnini bosadi);
• kechki ovqat (begunoh baliq, sabzavotli gumbaz);
• kech kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).

• nonushta (asal va bir hovuch rezavorlar, choy yoki qahva bilan bir hovuch choyshablar bilan bo'lishi mumkin);
• ikkinchi nonushta (har qanday meva yoki rezavorlar);
• tushlik (200 g begunoh baliq, sabzavot styusi, choy yoki qahva shakar o'rnini bosuvchi bilan o'rab olish mumkin);
• tushdan keyin maktab (200 g tabiiy yogurt qo'shimchalarsiz);
• kechki ovqat (200 g qaynatilgan parhez tovuq go'shti, sabzavot);
• kech kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).

Yakshanba:

• nonushta (asal va mayiz va mayiz, choy yoki qahva shakar o'rnini bosuvchi bo'lishi mumkin);
• ikkinchi nonushta (qaynatilgan tuxum, ko'katlar bilan bodring);
• tushlik (200 g pishirilgan parhezli tovuq go'shti, sabzavot salatasi, choy yoki qahva shakli o'rnini bosadi);
• peshindan keyin (200 g tvorogni bir hovuch rezavorlar bilan despiring);
• kechki ovqat (begunoh baliq, sabzavotli gumbaz);
• kech kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).

Bunday oziq-ovqat va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishni kuzatish, siz 5-10 kun ichida oshqozonni olib tashlashingiz mumkin. Ammo bu tanangizdagi yog 'miqdori 35% dan oshmasligi kerakligi bilan tasdiqlangan. Boshqa holatlarda, kamroq vaqt vazn yo'qotish kerak.

Past kaloriye tiraisie pishirish retsepti

Klassik desert retseptida, pechene Cookie-fayllar Savulayiardi, parhez simisu tayyorlashimiz kerakligi sababli, biz pishirish ariqlarini lazzatlashning asl asosi bilan almashtiramiz. Kam yog 'suti bilan bog'langan va shirinligimiz uchun mazali parhez kremini olish va mazali parhez kremini olish bilan yuqori suyuqlikli mascarpone pishloq.

Shunday qilib, 6 ta porsiya uchun mo'ljallangan past kalomisu uchun sizga kerak bo'ladi:

korzi uchun

• tuxum oqsili - 2 dona;
• bug'doy yoki jo'xori kemasi - 100 g;
• xamir xamiri - 1 osh qoshiq;
• kakao - 1 osh qoshiq;
• kuchli qahva - 300 ml;
• shakar o'rnini bosuvchi;
• bir chimdik tuz.

qaymoq uchun

• kREPTAGE Pishish pishloq - 500 g;
• sut - 100 ml;
• kakao - bezatish uchun;
• vanillin.

Biz mazali parhez shirin tayyorlaymiz.

1. Ikkita tuxum sincaplarini chimdik tuz bilan ur, ularga kepak, shakar o'rnini bosuz, kakao, pishirish kukuni. Bu bizning Korzhimiz bo'ladi. Bularning barchasi yaxshi aralashib, mikroto'lqinli pechga (to'liq quvvat bilan) yuboradi.
2. Kuchli kofe.
3. Kichik pishloqni sut, shakar o'rnini bosuvchi, vanil va ter bilan ter bilan bog'lang. Bu bizning qaymoqmiz bo'ladi.
4. Sovutilgan ildiz kesilib, uni qoliplarga joylashtirish qulay bo'ladi.
5. Bir stakanga kofe quying, unda "cookie fayllari" ni namlang va bir qatlamda qoling.
6. Yuqori 2 osh qoshiqda yoting. Krem krem \u200b\u200bva shu bir xil printsipni davom ettiring.
7. Shaklning tepasida hosil bo'lgan shirin purkagich va muzlatgichga ikki soat davomida namlash uchun joylashtiring.

Qorin ayoldan yog 'ni qanday olib tashlash kerak

Qizlar haqida tez-tez xavotirlanadigan tananing maydoni, bel va qorin zonasi zonasidir. Shuning uchun, agar siz chiroyli qorinni olmoqchi bo'lsangiz, unda siz parhezga yopishishingiz va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingiz kerak.

Ayolga vazn yo'qotish uchun uning ovqatlanishi quyidagicha ko'rinishi kerak:

• nonushta: murakkab uglevod (pyuresi) + meva;
• sNACK 1: tvorog / kefir / sabzavotlar;
• tushlik: qiyin uglevod (pyuresi) + oqsillar (tovuq, tuxum, baliq, baliq, kurka) + sabzavotlar;
• sOTAKT 2: tvorog / kefir / sabzavotlar;
• kechki ovqat: sincaplar (tovuq, tuxum, baliq, kurka) + sabzavotlar;
• sOTACK 3: tvorog / kefir.

Ammo ovqatlanishdan tashqari, sport haqida unutish juda muhimdir. Ayollar uchun matbuotda o'qitish o'z xususiyatlariga ega. Hammasi, chunki qizlar uchun engillik bilan gaplashish istagi, ingichka belni saqlash juda muhimdir.

Matbuot uchun murakkab mashq - qorni qanday olib tashlash kerak

Sizning e'tiboringizga vazn yo'qotishga va qorin bo'shlig'ida yengillik bilan yordam beradigan mashqlar to'plamini taqdim etamiz.

• Gilamda klassik burish. Ushbu mashqni bajarib, bo'yningizga bosim o'tkazmaslikka harakat qiling va pastki orqa tomonni polga mahkam bosing.

• Cho'zilgan qo'llar bilan burish. Ushbu mashqni bajarish, oshqozonni kuchli ravishda torting va pastki orqa tomonga pastga bosing.

• Tugmasini bosing (o'tirish). Ushbu mashqni bajarish orqali asta-sekin erga tushib, pastki orqa tomoningizni mahkam bosishga harakat qiling.

• Oyoqlarni ko'tarish. Ushbu mashqni bajarish, asta-sekin oyoqlaringizni pastga tushiring va pastki belini polga mahkam bosing.

• "Qaychi" (og'irlik uchun oyoqlarni kesib o'tish). Ushbu mashqni bajarish, mahkam orqaga bosing va orqasini pastga bosing.

• "Katlama" (bir vaqtning o'zida qo'llar va oyoqlarning ko'tarilishi). Ushbu mashqni bajarish, mahkam orqaga bosing va orqasini pastga bosing.

• Kafedrada o'tirgan "katlama". Ushbu mashqni bajarish, matbuot mushaklari juda keskin bo'lishi kerak.

Taqdim etilganlarning har biri 3-4 yondashuvda 30 ta takrorlashda amalga oshirilishi kerak. yanada samarali yog 'yoqib uchun, bu murakkab uchun ta'lim qo'shishingiz mumkin - har qanday kardiojarrohlik yuk (Sakramachoq, velosport, va hokazo).

Yetkazib ketgandan keyin qorinni qanday olib tashlash kerak

Bolani kiyib olgandan keyin yosh onalar ko'pincha ularning shaklidan xavotirda. Ular qanday oziq-ovqat bo'lishi kerak va u homiladorlik keyin oshqozonni olib tashlash mumkin kerak, siz uchun sizning tana mumkin vaqt nima uchun siz o'yin sport boshlash mumkin to'g'risida savollar.

Keling, ushbu savollarning har birini batafsil ko'rib chiqamiz.

• bir yarim yoki ikki oydan so'ng - Shifokorlar fitnes qizlar bir oy va tabiiy Nasl keyin bir yarim so'ng boshlanadi va sezaryen keyin mumkin deb da'vo. Shu bilan birga, yuklar yumshoq bo'lishi kerak. Tug'ilgan tug'ilishdan keyin to'liq mashg'ulot o'tkazilishi tabiiy ravishda uch oydan keyin amalga oshirilishi mumkin. Agar Sezarean bo'lsa, atigi besh oydan keyin mashq qilish mumkin.
• Yetkazib berilgandan keyin ingichka - jarayon asta-sekin va bemalol. Bolani tana uchun aldasa, vitaminlar va minerallar etishmasligi, gormonal fonning tanqisligi va jismoniy faoliyatning pasayishi bilan bog'liq. Shuning uchun tiklanish davri 6 oydan 12 oygacha davom etishi mumkin.
• Emizikli onamning parhezi 4-6 ta ovqatni nazarda tutadigan fabrikada qurilishi kerak. Quvvat muvozanatli bo'lishi kerak. Har kuni yosh ona menyusi hozir bo'lishi kerak (tovuq, kurka, tuxum, baliq), kaltsiy tarkibidagi mahsulotlar, ko'pgina sabzavotlar, meva va rezavorlar.
• Homiladorlikdan keyin kvartira va chiroyli qorinning baxtli egasi bo'lish mumkin. Buning uchun yuqoridagi barcha tavsiyalarni rioya qilish va vazni yo'qotishga yordam beradigan mashqlarni bajarish kerak.

Matbuot uchun mashqlar to'plami - etkazib berishdan keyin qorinni qanday olib tashlash kerak

1. Tos ko'tarish. Pol ustiga yotib, orqangizni erga siqib, oyoqlarini to'g'ri burchakka eging. Shu bilan birga, matbuot mushaklarini siqib ko'ring va tos bo'shlig'ini biroz ko'taring. Ushbu holatda 5-10 soniya davomida yuklang. 3 ta yondashuvda 10 ta takrorlash amalga oshirilishi kerak.
2. Gilamda burish. Orqa tomonda yotib, tizzalar egilib, qo'lingizni boshing orqang orqangini ushlab turing. Nafasda tizzalarga hiyla-nayranglarga ko'taring. 3 ta yondashuvda 20 ta takrorlashni amalga oshirish kerak.
3. "Plank". Oshqozonda yotish, bilakda to'xtashga boring, ozgina tarang va ularni qattiq holatda ushlab turing. Sizning tanangiz to'g'ri chiziq bo'lishi kerak. Tirnoqlar to'g'ridan-to'g'ri vertikal chiziqni tashkil etuvchi elkaning darajasida bo'lishi kerak. 30 soniyadan 3 daqiqagacha o'qish kerak.

Yog 'yonish jarayonini tezlashtirish uchun, zaif qizg'in qo'shishga tavsiya etiladi. Yosh onalar siz kardio mashg'ulotlarini yurishni boshlashingiz mumkin, keyin asta-sekin qo'rqoq yoki velosipedda sayr qilish uchun harakatlaning. Vaqt o'tishi bilan, o'qitish intensivligini oshirish va yuqori intilishgan karvidensio bilan oraliq.

Qorinning odamini qanday olib tashlash kerak

Qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashish muammosi nafaqat ayol uchun ham tegishli. Zamonaviy dunyoda juda ko'p erkaklar, ularning tashqi ko'rinishi uchun muhim ahamiyatga ega va "pivoning ko'rinishi" qorinning qiyofasi ularni boshqaradigan turmush tarzini tahlil qilishga majbur qiladi.

Asosan, kuchli qavat qorinni olib tashlash haqida tashvishlanmoqda va relef kublari bilan matbuotni pompalaydi. Shuning uchun ko'pgina bolalar kerakli natijaga erishishga yordam berishiga chin dildan ishonib, yaxshilangan nasos matbuotini boshlaydilar.

Aslida, erkaklar qorindan ayollarga qaraganda yog'ni olib tashlashadi. Ammo buning uchun har tomonlama harakat qilish kerak. Chiroyli tuyani olish uchun erkaklar kerak:

• ovqatlarni o'rnating;
• kuniga 2-3 litr toza suv iching;
• muntazam ravishda sport o'ynash;
• abadiy yomon odatlardan voz keching.

Oshqozonni to'g'ri quvvat yordamida qanday olib tashlash kerak

Qorin bo'shlig'idagi yog 'konlari bilan yoyilishini istagan erkakning ratsioni sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun erkakning kunlik ovqatlanishi quyidagicha ko'rinishi kerak:

• nonushta: pyuresi (200 g), qaynatilgan tuxum (2 dona.), 2 dona donli non, yog ', qahva yoki choy bilan;
• sOTAKT 1: Yashil Apple (2 dona);
• tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi (200-250 g), sabzavotli salat, qahva yoki choy;
• sOTAKT 2: Qaytarilgan tvorog (250 g), bir hovuch mayiz.
• kechki ovqat: begunoh baliq (200-250 g), ikkita tuxumdan, sabzavot go'shti;
• sOTACK 3: KEFIR 1% (250 ml).

Mashqlar yordamida oshqozonni qanday olib tashlash kerak

Set shaklida ajoyib matbuot treningini o'tkazishni taklif qilamiz. Ushbu tarmoq uchta turli xil va samarali mashqlardan iborat.

Ushbu treningning o'ziga xos xususiyati shundaki, barcha 3 mashqlari bir-birlari va ta'tilni tanaffussiz amalga oshiriladi.

• A - gilamchada yotib, uni orqa tomonga bosing, boshining orqasida qo'llar oyoqlarini o'ng burchakda egib oling.
• B - Matbuot mushaklarini siqib, poldan orqa tomonning yuqori qismini ko'taring. Yana 20-25 takrorlashni amalga oshiring.
• Ichida - tanaffussiz qo'llaringizni polga bosing, dumba ostiga qo'lingizni qo'ying va egilgan oyoqlarni ko'taring (sonlarning boshlang'ich holatida vertikal ravishda joylashtirilishi kerak).
• G - tizzangizni ko'kragiga olib, tosni sirtdan biroz ko'taring. Boshlang'ich holatini yana oling va yana 15-20 ta takrorlashni oling.
• D - aniq yoting, qo'llaringizni boshingizni va hatto oyoqlarini oldinga torting.
• E - parallel ravishda barcha oyoq-qo'llarini poldan olib tashlang va paypoqlar palmalariga teging. Boshlang'ich holatini to'liq qabul qiling va yana 10-20 ta takrorlashni oling.

Qorinni olib tashlash uchun uchta eng oson mashq

• To'p bilan oyoqlarini ko'taring. Orqa tomonda yotish, bemalol oyoqlarni boqing va oyoqlarni pastga tushiring, ular o'rtasida to'p siqiladi. 25-30 ta takrorlashni amalga oshiring.

• "Bo'lim". Qo'llaringizni boshingizni torting va oyoqlaringizni og'irligingda ushlab turing. Orqa tomonda yotgan, shu bilan birga nafas olishda poldan poldan va oyoqlarni olib tashlang. 25-30 ta takrorlashni amalga oshiring.

• Aylanadigan toro. Qo'lingizni boshingning orqasida ushlab turing va oyoqlaringizni og'irligingda ushlab turing. Bir qo'lning tirsagini ektirishda, qarama-qarshi tizzaga ip. 25-30 ta takrorlashni amalga oshiring.

Qorin bo'shlig'ini qanday olib tashlash kerak

Ko'pgina qizlar uchun tanadagi muammo zonasi qorin bo'shlig'ining pastki qismidir. Undan nafratlangan yog 'juda tez to'planadi va undan xalos bo'lish uchun ko'p harakat talab etiladi. Ammo bu o'sha joyda yog 'cho'kindilarga qarshi kurashning juda samarali usullari mavjud emas.

Birinchidan, to abyum yassi qorinning egasi bo'lish uchun, parhezda quyidagilar qatnashishi kerak:

• turli donli va donalar (karabuğday, guruch, jo'xori uni);
• sut mahsulotlari fermentlangan sut mahsulotlari (kabirali pishloq, kefir, smetana, tabiiy yogurt);
• sabzavotlar (karam, bodring, pomidor, ko'katlar va boshqalar);
• meva va rezavorlar (olma, nok, tsitrus, o'rik, gilos va boshqalar).

Ikkinchidan, siz muntazam ravishda jismoniy zo'riqishlarga e'tibor berishingiz kerak. Qorinning pastki qismidan yog'ni olib tashlash uchun siz qorin bo'shlig'idagi matbuot mushaklarida ishlaydigan mashqlar uchun vaqt ajratish uchun haftasiga 3-4 marta kerak.

Mukammal pastki press - bu mashqlar yordamida qorinni qanday olib tashlash kerak

1. "Qaychi". Orqa tomonda yotib, to'g'ri oyoqlarning alternativ ko'tarilishini bajaring. Tayyorlikka qarab 30-50 takrorlashni amalga oshiring.
2. "Intensiv taxta". Pushuplar kabi dastlabki holatni oling. Asta-sekin poldan bir oyog'ini yirtib, tizzasini ko'kragiga torting. Ushbu holatda bir necha soniya davomida ushlab turing, shundan keyin siz boshqa oyoq uchun xuddi shunday harakat qil. Tayyorlikka qarab har bir oyog'i bilan 20-30 ta takrorlashni amalga oshiring.
3. Polda o'tirishni burish. Pol ustiga o'tiring, polning orqasida, oyoq oyoqlarini oldinga siljiting. Shundan so'ng, asta-sekin tiz cho'kib ko'kragiga ko'taring. Harakatlar sinxron - uy-joy va ko'krak qafasiga tiz cho'kish kerak. Tayyorlikka qarab 30-50 takrorlashni amalga oshiring.
4. Burish, stulda o'tirish. Kafedraga qo'ying, orqa tomoningizni to'g'rilang va oshqozoningizni torting. Kerakning chetiga qo'l ushlang va asta-sekin tizzalarini ko'kragiga ko'taring. Tayyorlikka qarab 30-50 takrorlashni amalga oshiring.
5. Oyoqlarini ko'kragiga ko'tarish. Devor yaqinida bo'ling, unga qo'llar bilan boring. Endi silliq orqa tomondan ushlab, ko'kragiga tiz cho'kib, tizzalarini kesib tashlang. Tayyorlikka qarab har bir oyog'i bilan 20-30 ta takrorlashni amalga oshiring.
6. Oshqozonda vakuum. Orqa tomonda yotib, barcha havo o'pkadan chiqaring va oshqozoningizni kuchliroq torting. Ushbu holatda 3 soniya davomida ushlab turing, so'ngra nafas oling. Nafasdan keyin yana nafas qisilib, 3 soniya davomida tortin bilan kechikish. 10 ta takrorlashni amalga oshiring.

Yassi achchiq qoidalar Yoki oshqozonni qanday olib tashlash kerak. Video №1

Yassi achchiq qoidalar Yoki oshqozonni qanday olib tashlash kerak. №2 video.

Jozibali tekis qorni olish uchun, ko'pchilik fitness xonasida yashaydi va karam barglarida, ularni probiyotiklar bilan ichadi. Savollar yo'q: bu sog'lom va jismoniy barkamollikning to'g'ri usuli.

Ammo vaqt bo'lmasa, jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlar va tuzatishda kuch bo'lsa, ushbu boshlang'ich hayotdan foydalaning. Ular qorinni ko'proq yoki kamroq munosib holatga olishga yordam beradi. To'g'ri, bu holatda qo'shimcha yog 'zaxiralaridan kardinal etkazib berishga ishonish kerak emas.

Esingizda bo'lganingiz bilanoq, elkamingizni joylashtiring va istalgan vaqtda oshqozonni torting. Siz eslay olmaysiz yoki hech narsa emas - pozitsiyani tuzatuvchini sotib oling (deyarli har bir dorixonada sotiladi) yoki mos keladigan.

Biz ko'pincha to'g'ri pozitsiyaning ta'sirini kam baholaymiz, garchi bu juda muhim bo'lsa-da. Tarqalgan umurtqa pog'onasi o'sishni ko'paytirishga, ko'krak qafasidagi shaklini bering va qorin bo'shlig'ini ingl.

Mushaklar xotira, shu jumladan posturalar mavjud. Shunday qilib, ikki-uch haftadan keyin qorin kerakli fitnes xususiyatlariga ega bo'ladi. Hech bo'lmaganda yon tomondan qarashda.

2. Ko'proq suv iching

Ha, biz ham cheksiz eslatmalardan charchadik. Biroq, haqiqat haqiqatdir: suvning etishmasligi birinchi o'rinda, tanasi darhol saqlanadi Suvni ushlab turish (tibbiyot) Tirik namlik, shu jumladan oshqozonda. Agar ular dushmanning qo'llari va oyoqlarida bir xil sabab bo'lsa, unda bizda golbentsiya kamdan-kam hollarda aldash. Va behuda. Ko'pincha u kashflangan qorin uchun javobgardir.

3. muntazam ravishda hojatxonaga boring

perezhilton.com.

Bu qorin bo'shlig'ini yaratishda muhim nuqta. Tana juda sabrli narsadir va agar siz uni siyish istaklariga dosh berishni o'rgansangiz, u sizni faqat eng og'ir ishda hal qiladi. Qolgan qovuq devorlari kengaytiriladi, uning vizual natijasi oshqozonga qarama-qarshi bo'ladi.

Hojatxonaga kuniga kamida 5-7 marta tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling - bu shifokorlarning aniq miqdori hisoblanadi Siz qanchalik tez-tez pee? Normal holat.

Siz kechki ovqat yoki kechki ovqatni maydalaganingizdan yaxshiroq, u oshqozonda kamroq vaqtni oladi. Shunday qilib, oshqozonlangan oshqozon qorin bo'shlig'ining sababi bo'lmaydi.

Bundan tashqari, siz miya signal berishidan oldin qancha vaqt chaynaysiz, kamroq ovqatlanasiz: "Men ovqatlanaman." Bu qo'shimcha kaloriya olishga imkon beradi, siz kelajakda, kelajakda qorin holatiga ham ta'sir qiladi.

5. Nafas oling

Queen-me.ru.

Bir qarashda, kengash g'alati, ammo samarali. Gap shundaki, og'zidan nafas olamiz, biz qorinning sababi bo'lgan havoni yutib yuboramiz. Xuddi shu mulohazalardan dalda berish tavsiya etilmaydi. Agar ovqatlanishdan keyin istasangiz, purkagich yoki konfetdan foydalanish yaxshidir.

6. Gormonlarni boshqaring

Oddiy darajadagi ayol gormon gormon gormoni estrogining og'ishi, ko'pincha viskeral yog 'paydo bo'lishiga olib keladi Ayollarda qorin yog ': olish - olib ketish va saqlash - asosan oshqozonga yotqizilgan to'qima to'qimalari. Shuning uchun, shifokorga borish uchun dangasa bo'lmang, estrogen darajasiga sinovdan o'ting va agar kerak bo'lsa, uni normal qiymatlarga rostlang.

7. Kontakt

Yogavalgograd.com.

Orqa tomoningizda yoting, oyog'ingizni bir oz tepaga qo'ying (yostiq yoki divan roliklariga qo'ying), pastki orqa tomondan siliqni siljiting. Oshqozonga e'tibor bering: bunday holatda u puflab ketadi, bu imkonsiz bo'ladi. Ushbu dangasa gimnastika kuniga 20 daqiqa - va yaqin orada qorin bo'shlig'i mushaklari bunday holatga o'rganishni boshlaydilar (mushaklarning xotirasi haqida eslab qolish).

Aytgancha, yaponlar bunday mashqni nozik shaxsning garovi bilan ko'rib chiqadilar va siz rozi bo'lasiz, bu erda juda ortiqcha bo'lmaydi.

Ko'p kublar bilan qoplangan qattiq matbuot ... orzu? Agar tush bo'lsa, unda erkaklar va ayollarga to'liq erishish. Garchi uning mujassamlanishi uchun ko'p mehnat qilish kerak bo'ladi. Matbuot mushaklarida mashq jiddiy energiya sarfini talab qiladi, ammo mukofot juda yaxshi kutmoqda: mukammal tekis qorin. Bunga qanday erishish mumkin?

Bizning matbuotimiz ikkita mushak turlari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi: to'g'ri va qiyshiq. Rivojlangan tekis mushak chiroyli qorni beradi, qiyalik tomonlarni kuchaytirishga chaqiriladi. Turlarning har biri individual tadqiqni talab qiladi - oshqozonni olib tashlash uchun faqat, masalan, yotish holatidan ko'tarilish ishlamaydi.

Masalan, kun davomida bu mushaklar to'planmaydilar, masalan, oyoqlari bizni yoki qo'llar bilan bog'laydigan oyoqlar: ularni kuchaytirish uchun siz mashg'ulot uchun vaqt ajratishingiz kerak. Hatto lahzalik natijaning eng samarali mashqlari ham olib kelmasligi uchun tayyor bo'ling: ortiqcha yog'ni olib tashlang va chiroyli siluet hosil qiling - vazifa bir oy emas.

Agar to'g'ridan-to'g'ri mushakning yuqori qismi nisbatan tezda nasib etilishi mumkin bo'lsa, shundan past kuchayish shoshilmayapti. Ha, va tomonlar buni osonlashtiradilar. Shunisi e'tiborga loyiqki, erkaklar uchun bu vazifa ayollarga qaraganda ancha qoniqishdir.

Tabiat mexanizmida kamsitish yo'q: bu qismdagi ayollarda to'g'ridan-to'g'ri mushaklar, hayz ko'rish kunlarida va tug'ilish paytida juda kuchli og'riqlar bo'lmaydi. Bundan tashqari, keng yog 'qatlami qorin bo'shlig'ida hosil bo'lgan chaqaloqni mexanik himoya qilish uchun kerak. Albatta, odam biron bir narsani himoya qilish va hech narsani himoya qilishning hojati yo'q.

Zo'r matiyot uchun parhez

Mashqlar juda yaxshi, ammo oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash, qanday salbiy bo'lishidan qat'i nazar, parhezni yopishtiring.

Agar sizning maqsadingiz qo'shimcha semiz yoki mushaklarning massasini ko'paytirmasa, professional sportchilar yoki bodibildingchilar singari, bir nechta qiyin qoidalarga rioya qilishga harakat qiling:

• yog 'oziq-ovqat, dudlangan, ovqatlangan oziq-ovqat va yarim tayyor mahsulotlar, mayonez va tez ovqatlanish;
• tozalangan va oqartirilgan un, shakar, shirinlikdan har qanday pishirish, nonni olib tashlang. Bunday cheklovda tasalli qora shokolad, asal, lekin oz miqdorda xizmat qilishi mumkin;
• ratsionda tez uglevodlar sekin (don, mevalarni) almashtiradi;
• alkogolli ichimliklar uchun taqiqni kiriting (ularni ishlatish suvsizlanishga olib keladi), gazlangan suv, tuz (bu tanadagi keraksiz suyuqlikni kechiktiradi);
• ko'pgina tashvishlanadigan alohida narsa, albatta, erkaklar - pivo! Qattiq kubiklar tomonidan sotib olingan kechki kubiklar, ammo juda yumshoq pivoning qorinlari tomonidan sotib olingan ikkita ko'pikli ichimlikni ichadi;
• kuningiz 1 kg vaznga kamida 30 ml davomida ichimlik suvini iste'mol qilishingizga ehtiyot bo'ling.

Qoidalarga muvofiq siljitish

Oshqozon va tomonlarni faqat barcha mashqlarning to'g'ri bajarilishi mumkin. Siz ittifoqchilar ichida bunday samarali usullar, orqa tomondan, oyoqlar, namuna, masalan, novazalardan, Frank dangasa odamlar va noto'g'ri yukni tarqatadi.

Buning oldini olish uchun bir nechta qoidalarga rioya qiling:

• issiqlik - eng majburiy shart: Bo'yinning burilishlari, siz 10 daqiqa vaqtni plyusning asosiy qismini, mushaklarni isitish uchun, ularni issiqroq tayyorlash uchun ularni issiqroq yuklashga tayyorlang va mumkin bo'lgan himoyaga yordam bering cho'zish va jarohatlar;
• ko'pincha faol kuch mashqlari erkaklar uchun ko'proq mos keladi. Ayollar mushaklarini terini terib olish uchun afzalroqdir, bu juda yaxshi natija beradi;
• ko'p hollarda aylanadigan aylanma aylanishi kerak. Satrga o'tish mumkin emas: orqa tomondagi yuk va pastki orqa orqada taqiqlanadi;
  Har bir jismoniy mashqlar tez sur'atda kamida 20 marta takrorlanishi kerak, asta-sekin takrorlashlar sonini ko'paytirishi kerak;
• iloji boricha tezroq mashqlar. Va agar sizning tezligingiz juda kichik bo'lishini xohlamang, agar vaqt o'tishi bilan siz eng murakkab mashqlarga duchor bo'lasiz, tez sur'atda chiqadi;
• yon tomonda tizzalarni etishtirish mumkin emas, ular har doim barmoqlaringiz bilan bir xil chiziqda bo'lishlari kerak;
• qorin bo'shlig'i mushaklariga doimiy ravishda tarangligi;
• stretch belgilarini mensimaslik (bu qoida erkaklar uchun ham muhim), oshqozonga yotqizilgandan so'ng, polga bir qadam qo'ying, tanani cho'zilgan qo'llar ustiga ko'taring va uni orqa tomondan olib tashlang. Matbuot mushaklari biroz bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz kislorodning qo'shimcha kislorod oqimini ta'minlaysiz, erishilgan natijani mahkamlang va mushaklarni keyingi darsga tayyorlang.

10 ta eng yaxshi mashq

Ikkala erkaklar uchun mo'ljallangan ushbu mashqlar, shuningdek, bir necha hafta ichida oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi. Barcha holatlardagi manba pozitsiyasi - orqa tomonda.

1. Oyoqlarini ko'tarib egilib, egilib, boshing orqasida qo'llar bor. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini ishlatib, matbuot mushaklarini ozgina siqib oling, bu erda qorin bo'shlig'i mushakidan foydalanib, yelkalarini yirtib tashlang. Ushbu holatda 2-3 soniyada ishga tushirildi, polga qayting.
2. Oyoqlarini erga perpendikulyar bo'lgan usulda ko'taring. Qorin bo'shlig'ining mushaklarining matchining matbuot va kuchlarini festi! Spin statsionar bo'lib qolishi kerak.
3. Oyoqlar boshni olib tashlash uchun elkalarning kengligiga joylashtiriladi. Ikkinchini qarama-qarshi tizzangizga elkangizni ushlang, ikkinchi tirsak polga mahkam o'rnash kerak. Polga tushib, ikkinchi elkasini qarama-qarshi yo'nalishda cho'zing. BOC jalb qilinishi kerak.
4. Oyoqlarini ko'tarib egilib, egilib, boshing orqasida qo'llar bor. Matbuot mushaklarini siqib, ehtiyotkorlik bilan elkasini ko'taring, so'ngra ko'krakka torting, oyog'ingizni to'g'rilang, oyog'ingizni to'g'rilang va uning asl holatiga ko'taring. Oyog'ingizni o'zgartiring.
5. Dastlabki pozitsiya avvalgi mashqlar bilan bir xil. Poldan elkasini va pichoqlarni yig'ish, tananing yuqori qismini ko'taring. Ushbu holatda bir necha soniya davomida qolib, erga tushing.
6. Oyoqlari to'g'ri, qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilgan. Qorin bo'shlig'i mushaklarining sa'y-harakatlari asta-sekin oyoqlarini maydalaguncha ko'tarilguncha, 2-3 soniya davomida ushbu pozitsiyani pog'onaga ko'taring.
7. Qo'llar ajrashadi. To'g'ri oyoqlari yopilishi va polga perpendikulyar ko'tarilishi kerak. Bir oyoqni ehtiyotkorlik bilan quying, tana bilan 90 daraja burchakni hosil qilishini kuzatib turing. Zo'r polning etagiga tegib, uni asl holatiga qaytaring. Boshqa oyoq uchun bir xil. Shunday qilib, siz tomonlarni kuchaytirasiz va tanaga muammoli hududlardan ortiqcha yog'ni olib tashlashga yordam berasiz.
8. Dastlabki pozitsiya avvalgi mashqda bo'lgani kabi, ammo bu safar oyoqlarini navbat bilan, ikkinchisiga darhol - ikkinchisida qoldiradi.
9. Oyoqlari yopilgan va polga perpendikulyar ko'tarilgan. Qo'llar xurmolarni bir-biriga qo'ydi. Poldan yelkasini urish, qo'llaringizni barmoqlaringizga etkazishga harakat qiling.
10. Ish paytida qo'llar. Oyoqlaringizni perpendikulyat bilan ko'taring, oyoqlar polga parallel ekanligi uchun ularni tizzangizga eging. Blokli tizzalarini navbat bilan o'ngga va chapga qadar sekinroq tushiring.

Bu oddiy, ammo juda samarali va erkaklar uchun va ayollar mashqlari uchun ortiqcha yog'ni olib tashlashda yordam beradi, iloji boricha tezroq chiroyli qorin va ingichka tomonlarni hosil qiladi. Bir vaqtning o'zida asosiy narsa dangasa bo'lmaslikdir. Jur'at eting!