Як прибрати живіт за 1 тиждень вправи. Як позбутися від живота за тиждень

10.03.2021

Прибрати боки жінці або живіт чоловікові в домашніх умовах дуже непросто.

По перше: худнути частинами неможливо. Якщо ви хочете скинути пару кілограм в районі талії, враховуйте, що що жирові відкладення спалюються по всьому тілу, значить, ви знизите вагу рівномірно.
По-друге: До процесу зниження ваги потрібно підходити розумно.

Зайва вага чинить негативний вплив на організм в цілому. Це надмірне навантаження на серцево-судинну систему, суглоби, хребет, і провокування змішання внутрішніх органів. Страшно? Тоді слід задуматися про власний спосіб життя.

Обов'язковими пунктами є:

Правильне харчування;
Аеробні (кардіо) навантаження;
Силові вправи;
Контроль за водним балансом організму;
Перейдіть на дробове харчування. Воно прискорить процес метаболізму, намагайтеся харчуватися в один і той же час, для кращого ефекту. Вас не турбуватиме почуття голоду.
Не вживайте смажену жирну їжу.
У першій половині дня вживайте складні вуглеводи, вони необхідні організму, надають почуття ситості і регулюють роботу кишечника. Це каші, макарони з твердих сортів борошна, бобові, кукурудза і т.д.
Виключіть з раціону шкідливі вуглеводи, вони забезпечую почуття ситості на короткий період часу, тим самим Ви будете їсти ще більше. Прикладами таких продуктів є: газованої води, борошняні та кондитерські вироби, цукерки, цукор і т.д.

Включіть в ваш раціон прості вуглеводи (кисломолочні продукти, мед,);
Відмовтеся від спиртних напоїв адже вони містити дуже багато калорій;
Вживайте в їжу м'ясо і рибу;
Їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів.

Як швидко прибрати боки

Якими вправами прибрати боки - часто задається питання всіх жінок і дівчат, які мріють самостійно вдосконалити фігуру. Кожен день потрібно виконувати такі вправи:

крутити: це буде свого роду розминка перед. Дана вправа прискорює темп метаболізму (обміну речовин), зробить «осину» талію. Крутити обруч коштує 20-30 хв. Але не беріть, відразу, хула-хуп з великими кульками, він може травмувати внутрішні органи;
Качати прес, Щоб м'язи перебували в тонусі. Ефективно прибрати боки в домашніх умовах, допомагають косі скручування. У положенні лежачи на підлозі, поперек не прогинається, ноги зігнути в колінах і п'яти присунути до сідниць. Руки в положенні за головою. На вдиху по черзі торкайтеся ліктем протилежного коліна. На вдиху повернутися у вихідне положення. Робіть по 15 повторів у кожну сторону 3 підходи. Дивіться інструкцію як накачати;
Планка - класичне основне статична вправа. Як планка допоможе прибрати жир з боків? Дуже просто і діючі. Для виконання бічної планки потрібно розташуватися на боці, нижня рука строго під плечем, ноги разом, попу піджати (НЕ відкопилювати), другу руку витягнути вгору, або впертися в бік. Голову тримати прямо. У такому положенні затриматися на 30-60 секунд, повторити 3 підходи, для кожної сторони;
Нахили дуже ефективні, Їх можна робити як з обтяженням, так і без нього. Станьте прямо, одну руку поставте на бік, другу підійміть над головою, робіть, нахили в бік черзі. Для кожної сторони виконуйте по 20 нахилів 4 підходи. Якщо у вас є гантелі (можна використовувати 0,5 л пляшки з водою, замість них), то вправу матиме трохи інший формат. Станьте прямо, візьміть в руку гантель, іншу руку поставте на бік, і робіть, нахили, в ту сторону, в якій руці знаходиться обтяження. Виконувати по 15 разів, в кожну сторону, 3 підходи;
Можливо, Ви маєте коло «Здоров'я», механічний тренажер скоректує поставу і додасть вишуканості талії, з яким слід займатися 15-25 хвилин в день.

Як швидко прибрати живіт

Результати хочеться бачити відразу, тому розглянемо більш детально, як прибрати боки за тиждень дівчині або хлопцю. Багато хто говорить, що це неможливо. Запам'ятайте: можливо все, слід лише захотіти. Бока і живіт - найбільш проблемні зони. Тому, щоб живіт і боки за короткий термін, виглядали чудово, доведеться гарненько, попотіти. Навантаження на кардіо - невід'ємна частина стрункого тіла. Можуть бути різні варіанти:

Швидкі піші прогулянки;
плавання;
Їзда на велосипеді або роликах;
Стрибки зі скакалкою (відмінний засіб, прийнятна ціна, не займає багато місця);
Аеробні вправи.

Сучасний ритм життя, не завжди дозволяє відвідувати спортивний зали, з тих чи інших причин. Чоловіки, як і жінки, також хочуть ловити на собі захоплені погляди протилежної статі.

Пасивний спосіб життя має наслідки - боки і. В першу чергу, слід нормалізувати харчування, і обмежити кількість вживання міцних напоїв, і повністю виключити цукор.

Прибрати боки чоловікові, набагато простіше, ніж жінці, це обгрунтовано різної фізіологією. Вправи, за допомогою яких, можна прибрати боки чоловікові в домашніх умовах:

Слідкуйте за положенням постави, це важливо, адже вона впливає на опуклість черевної частини;
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, таз зафіксувати в одному положенні, в одну руку візьміть гантель (3-6 кг), другу руку зігніть в ліктьовому суглобі і поставте за голову. І тепер робіть амплітудні руху: розтягнули - скоротили м'язи. Спочатку, нахил в сторону з обтяженням і вдих, потім - в протилежну і видих. Опрацьовуються бічні і косі м'язи преса;
Підйом колін до грудей, сидячи на підлозі, також чинне вправу на боки. Прийміть зручне положення, сидячи на підлозі (килимку), руки поставте упором ззаду. Ноги разом. Підтискайте коліна до грудної клітки на видиху. Робіть максимальну кількість разів 4 підходи. Працюйте динамічно. Вправа опрацьовує не тільки прямі м'язи преса, тим самим зникне опуклий живіт, але і боки;
Стрибки на скакалці сприяють виробленню витривалості організму, зайва вага буде швидко йти. Стрибати потрібно з високою частотою;
Силові навантаження - основа формування чоловічого тіла. Для початку варто працювати з власною вагою, далі використовувати обважнювачі. Вправи для пресу на турніку, опрацьовує всі м'язи, тим самим, це - вправа щоб прибрати боки. Початкове положення: взятися прямим хватом за перекладину турніка, корпус не розхитувати, на видиху, піднімати, не згинаючи, ноги до правиці й лівиці по черзі;
Аеробні навантаження слід також включити в програму занять.

Вправи, щоб прибрати боки, і живіт, будуть ефективними, якщо ви будете працювати комплексно: дотримуватися правильного харчування (адже це основа), чергувати аеробні та силові навантаження. Раз на тиждень робіть вихідний, організму потрібно відновлювати сили. Здорове харчування має стати нормою адже всілякі снеки та солодощі не принесуть ніякої користі, не тільки зовнішності, але і здоров'ю. А здоров'я організму, проявляється також і зовні. Тому правильне харчування - шлях до успіху. І запам'ятайте, гарний настрій і здоровий сон, допоможуть домогтися поставлених цілей.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ схуднути

Ваш відгук на цю статтю:

Актуальним завданням в темі схуднення як для жінок, так і для чоловіків завжди був і залишається питання наявності красивого без жирових відкладень. Як і сідниці, ця частина тіла потребує цілого комплексу зусиль, спрямованих на її коригування. Але людини такий, що діяти він починає за короткий час до будь-якого важливого моменту в своєму житті. Так, до від'їзду на море, фотосесії або іншої події виникає ряд завдань, які потребують невідкладного вирішення. Однією з таких є проблема: як за 2 тижні прибрати живіт?

Причини появи живота

Основним джерелом утворення жирового прошарку в області талії є переїдання. А в сукупності з низькою фізичною активністю зайві калорії з неймовірною швидкістю відкладаються у вигляді пухкої подушки на животі і боках. Ні для кого не секрет, що відмова від вечері приносить на наступний ранок відчуття легкості в шлунку і мінус півсантиметра на талії. А перехід на правильне харчування і зовсім виключає виникнення проблеми. Вибираючи здорову їжу, вам не потрібно буде ламати голову над тим, і боки за 2 тижні.

Однак існують цікаві випадки: людина посилено займається спортом, стежить за раціоном, а довгоочікуваний прес не виникає. У таких ситуаціях проблема криється в ослабленні мембранної м'язи. Вона розташовується під мускулатурою преса і виступає в якості опори для внутрішніх органів. Іноді вона втрачає свій тонус. Саме тоді відбувається тиск внутрішніх органів на неї. І як наслідок - ви виявляєте випинання живота.

Як перевірити стан мембранної м'язи?

Необхідно лягти на тверду поверхню, шкарпетки направити перпендикулярно підлозі і, піднявши голову, подивитися на них. Якщо живіт впав, то в роботі над пресом необхідно приділити увагу внутрішнім м'язам живота. Оскільки вони нееластичні, їх поки не прокачати. Відповідно, будуть неефективними будь-які дії, спрямовані на вирішення питання "як за 2 тижні Якщо в положенні лежачи пузо випинається вгору, тоді тренування повинна бути спрямована на жиросжигание. У цій ситуації причиною відсутності є наявність зайвого жиру.

Вакуум для преса

Ця вправа базується на йогу. Воно не силове. Засноване на дихальної практиці. Вакуум часто використовується бодибилдерами, бо дає змогу привести в тонус зовнішній і внутрішній м'язовий корсет. Вправа, яке буде зараз описано, застосовувалося відомим культуристом Арнольдом Шварценеггером.

Отже, вакуум можна виконувати з двох положень: на четвереньках або стоячи. Для візуалізації вправи, його краще почати робити, розташовуючись перед дзеркалом. Початкове положення - руки вздовж корпусу, ноги на ширині плечей. Робиться вдих. У цей момент живіт випинається вперед. Потім робите різкий видих. У цей час необхідно максимально втягнути черевну порожнину всередину на 10-20 секунд, тобто зробити вакуум. Потім знову робите вдих-видих, повторюючи вправу. Якщо щодня виконувати цю вправу по тридцять підходів, тоді можна прибрати живіт. 2 тижні комплексних тренувань з обов'язковим вакуумом для преса - і еластичність мембранної м'язи буде повернута.

Кому заборонені вправи на прес?

До фізичних навантажень слід підходити з обережністю, щоб в гонитві за ідеальною фігурою виключити розвиток існуючих або придбання нових хвороб. Вам не можна думати про те, як прибрати живіт за 2 тижні, якщо є такі обставини:

Вагітність і перші місяці після пологів.
Опущення жіночих органів.
Пупкова грижа.
Хвороби хребта.
Післяопераційна реабілітація.
Погане самопочуття.

Це лише приблизний перелік факторів, які забороняють робити вправи на прес. Якщо виникли сумніви з приводу існуючих захворювань і реакції організму на заняття спортом щодо їх, тоді консультація з лікарем буде неминуча.

Заняття для опрацювання внутрішніх м'язів

Проводиться воно без особливих зусиль:

Лежачи на спині, необхідно підняти прямі ноги до 45 градусів щодо статі. Носки витягнуті до себе. Робите видих при підйомі. Потрібно зробити три підходи, кожен по 12 повторень.

Початкове положення те ж, що і в першому варіанті. Тільки тепер виконуються кругові рухи ніг по п'ять оборотів в кожну сторону. Чим менше діаметр візуального кола, тим більше навантаження.
Повільне схрещування ніг. Ускладнити вправу можна з одночасним підняттям і опусканням ніг. Тобто завдання полягає в тому, щоб виконувати «ножиці» не під одним кутом. Тривалість вправи - хвилина.

Наступне завдання допомагає вирішити проблему: за 2 тижні? Початкове положення - лежачи на спині. Руки розташовані уздовж тіла, долоні лежать під сідницями. Прямі ноги до корпусу утворюють кут в 90 градусів, шкарпетки направлені вниз. Відриваючи сідниці від підлоги, необхідно зробити поштовх, прямуючи п'ятами вгору. Потім повернутися у вихідне положення. Завдання складається з трьох циклів по 20 разів.
Закріпити нижній прес можна вправою "куточок". Ноги підняті на 15 см від підлоги, поперек щільно притиснута до його поверхні. В такому статичному стані необхідно протриматися від 30 до 60 секунд. Але як тільки поперек почне прогинатися, вправу слід закінчити, оскільки в такій ситуації м'язи преса не працюють.

Прибрати живіт за 2 тижні: вправи

Ці заняття допоможуть вам швидко прибрати 5 зайвих сантиметрів на талії:

Складка. Лежачи на спині, руки тримаєте за головою. При цьому ноги зігнуті в колінах і підняті перпендикулярно корпусу. Кінцівки випрямляються і опускаються якнайнижче до підлоги, потім згинаються і піднімаються вгору. Одночасно до них назустріч спрямовується корпус. Виконується завдання 20 разів по три підходи.
Відштовхування колін від себе. Сидячи на сідницях, тіло трохи відхиліть назад. Обидві ноги підняті на 10-15 см від підлоги. Тепер одна кінцівка згинається і підтягується до корпусу, в цей момент руками створюється їй опір. Тобто нога намагається торкнутися грудей. А руки штовхають її назад. Потім нижнякінцівку випрямляється, опускається. Друга повторює її дії. І так 10 разів.
Схрещування. Початкове положення - планка на витягнутих руках, ноги разом. Коліно правої ноги підтягується до лівого ліктя. Повертається назад. Потім коліно лівої ноги підтягується до протилежного ліктя. Завдання виконується хвилину.
Робота над боками. Розмірковуючи над тим, як за 2 тижні прибрати живіт, не можна забувати про ці м'язах. Тому наступну вправу направлено на їх опрацювання. Вихідна позиція: лежите на боці, ноги разом, опорна рука зігнута в лікті. Необхідно відірвати таз від підлоги і спробувати зробити бічну планку. Друга рука при цьому зігнута на стегні. У цьому положенні йде затримка на 2 секунди, потім повернення на підлогу і повтор. Всього слід зробити 10 підходів на кожну сторону.

харчування

Прибрати жир з живота за 2 тижні за допомогою вправ неможливо без дотримання правильного харчування. Тонка талія любить клітковину, розвантажувальні дні, дробове харчування і невеликі порції. Меню повинно бути складено за принципом «сніданок з'їж сам». Оскільки калорії, що надходять в організм до обіду, з легкістю переробляються в енергію і не відкладаються на боках. Не до раціону: копченості, варення, консерви, смажені овочі та м'ясо, маргарин і незбиране молоко.

Продукти, що сприяють утворенню плоского живота, такі: овочі, фрукти, горіхи, яйця, крупи, нежирне м'ясо і риба, оливкова олія, знежирені молочні продукти, трав'яний чай, вода.

План дій: як за 2 тижні прибрати живіт

Пам'ятайте, що 90% успіху залежить від правильного харчування. Тому перед двотижневою боротьбою із зайвою вагою, необхідно скласти приблизне меню. Причому один раз в тиждень, коли відсутні фізичні навантаження, необхідно виділити розвантажувальний "кефірний" день. Під час нього випивається 1,5 літра молочного продукту і стільки ж води. Якщо відчуваєте слабкість, дозволяється з'їсти яблуко або огірок. Калорійність кожного дня не повинна перевищувати 2000 калорій, а кількість прийомів їжі - п'яти разів.

Якщо причиною появи живота є жировий прошарок, тоді три рази в тиждень слід віддати перевагу п'ятнадцятихвилинні бігу. А решта три дні присвятити наведеним вище тренувань. Тим, у кого проблема криється в нееластичність мембранної м'язи, також необхідно дотримуватися правильного харчування, виконувати щодня вправу «вакуум» і 3-4 рази в тиждень зміцнювати внутрішні м'язи за вищенаведеним комплексу. Біг в такому випадку необов'язковий. Але якщо є бажання, він також піде на користь в боротьбі за плоский прес.

Сьогодні актуальним є питання про те, як схуднути і виглядати як з картинки. Багато людей набирають вагу з віком, деякі народжуються з повним статурою, а ось чоловікові найчастіше властивий пивний животик. У будь-якому з цих випадків є вихід, головне - не зробити з схуднення величезну непосильну проблему.

Як прибрати живіт за тиждень

Звисаючий живіт прибере банальне пиття. Вода є активним і швидким жиросжигателем, тільки не в якості основної їжі. Напевно, всі чули, що потрібно випивати склянку води вранці. Це правильне твердження, але не на таку ефективну. Щоб скинути вагу - приведіть в порядок свій питний режим.

Щодня приймайте по 1,5-2 літра чистої води, без будь-яких смакових добавок і газів. Тільки не забувайте золоте правило: чаї, соки, кава, компоти та інша рідина не відноситься до борців із зайвою вагою.

Популярні статті:

Отже, щоб правильно спалювати жир необхідно пити 1 стакан води з ранку натщесерце, перед сном і по 300 мл перед кожною трапезою. Як правило, людина повинна дотримуватися п'ятиразове харчування і кількість води має цьому відповідати, що і становить майже 2 л. Якщо кількість ваших прийомів їжі менше, то пиття води зменшуватися не повинно. Таким чином, за 7 днів живіт і ляшки значно зменшаться.

Можна викорінити обвислий живіт народними засобами. Нині популярна методика за допомогою соди. При цьому зайва вага йде не тільки з живота (також з стегон, рук, підборіддя). Для цього в склянку теплої води додайте соду на кінчику ножа і випити. Пити можна тільки раз в день, щоб не нашкодити шлунку. Тільки процедуру потрібно проводити щодня протягом 14 днів, після на тій же проміжок зробити перерву. У перервах можна приймати содові ванни, які також радують результатом.

Як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах (на тиждень меню)

Ніякі процедури не принесуть бажаного результату, якщо у вас поганий незбалансоване харчування. Багато хто думає, що правильного харчування потрібно дотримуватися лише при дієтах і це стає фатальною помилкою. Звичайно, без дієт складно привести тіло в порядок. Можна скористатися таким варіантом меню, з яким ви скинете 3-5 кг за 14 днів.

1 день.

Необхідно зварити 600 г курячого м'яса і розділити на 3 прийоми. Кожна порція складається з 200 грам їжі.

сніданок: м'ясо, груша і зелений чай;
ІІ сніданок: знежирений йогурт 1 склянка .;
обід: м'ясо, салат з овочів;
Полудень: нежирний сир, 1 цитрус;
вечеря: м'ясо курки, свіжий овочевий салат з оливковою олією.

2 день.

Вранці відварюється склянку рису без солі і ділиться на 3 частини.

сніданок: рис, овочевий салат, компот;
ІІ сніданок: ½ ананаса;
обід: рис, рагу з овочів;
Полудень: ½ ананаса;
вечеря: рис, салат з овочів з оливковою заправкою.

3 день.

сніданок: салат: куряче яйце + бринза, яблуко, чашка чаю;
ІІ сніданок: грейпфрут;
обід: горбуша з овочами на пару;
Полудень: 450 мл кефіру;
вечеря: жменю гречки, 1 скл. Томатного морсу.

4 день.

сніданок: вівсянка з сушінням і чай;
ІІ сніданок: фрукти;
обід: гарбузовий суп-пюре, яблучко;
Полудень: салат з овочів;
вечеря: погашений минтай, кефір, яблуко.

5 день.

сніданок: нежирний сир, омлет, чай;
ІІ сніданок: фруктове ласощі у вигляді салату з йогуртом;
обід: пропарена котлета з теляти, варена квасоля, грейпфрут;
Полудень: сир з ожиною;
вечеря: минтай, кефір, яблучко.

6 день.

Відваріть склянку гречки і розділіть на 3 прийоми.

сніданок: гречка, салат: огірок + помідор;
ІІ сніданок: апельсин;
обід: гречка, овочеве асорті;
Полудень: ківі;
вечеря: гречка, морс.

7 день.

сніданок: яловичина, помідор і солодкий перець;
ІІ сніданок: сир з малиною;
обід: варена курка, рагу з кабачка і баклажана;
Полудень: стакан йогурту;
вечеря: курка, цитрус.

Така смачна і нескладна дієта підходить для дівчат, хлопців і навіть підлітків. При цьому схуднуть і ноги. Подібне схуднення можна безкоштовно скачати на сайтах дієтологів.

Які потрібно робити вправи щоб схуднути в талії

Насамперед потрібно позбавлятися від жирової тканини, тобто зменшити її. Саме вона не дозволяє домогтися стрункості. Дуже ефективно на цьому етапі качати прес.

Виконання вимагає правильного підходу, інакше черевна м'яз розтягнеться, і буде обвисати. На ютуб є маса відео з правильним виконанням преса. Корпус повинен лежати на рівній і твердій поверхні, а ноги слід тримати випрямленими, особливо якщо потрібно підтягнути нижній прес. Починайте вправу з 15 раз, з кожним днем \u200b\u200bзбільшуючи на 5 погойдувань.

Обвислий живіт замінить дивовижна талія, якщо крутити гімнастичний обруч. У день виділіть 20 хвилин і через 2 місяці ви побачите бажаний результат.

Кожній дівчині відома користь нахилів. Для талії - це знахідка. У день відведіть нахилам 7-10 хвилин, а якщо є можливість - по два тренування.

Реально допомагають зменшити талію повороти. Робіть по 50 на кожну сторону і через короткий час сантиметри підуть на спад.

Спалювати калорії допомагають махи ногами, Робіть по 100 разів кожною ногою. Якщо потрібно терміново досягти результату, то включите в тренування стрибки. Ця вправа впливає і на низ живота, і на ляхи, і на талію, і на сідниці. Стрибати можна, скільки захочете, але не менше 15 хвилин в день.

Цікава тренування представлена \u200b\u200bв програмі «Все буде добре», яку ви зможете подивитися онлайн.

Бодіфлекс є теж хорошим способом для схуднення в талії, однак, відгуки про нього не все позитивні.

Відео «Прибрати жир з живота і боків за 7 днів»

Кожна жінка може виглядати як модель на фото, якщо, звичайно, не лінуватися. Марина Корпан як прибрати живіт за тиждень відео дає хороші уроки. Її тренування дозволяє швидко створити красиву фігуру, застосовуючи лише фізична праця.

Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної і солодкої їжі. Вуглеводи і жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами і м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенький м'язів преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних «спалювати» надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: «Менше їжте - рухайтеся більше!». Але все зовсім не так однозначно. Фахівці здорового харчування і фітнес-гуру мають в запасі ряд родзинок пов'язаних з питанням позбавлення від зайвого жиру на животі і боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Корисна інформація для схуднення

Причини появи жиру на животі і боках

Якщо виникає жир на животі і боках, причини слід шукати в різних аспектах життя.

Спадковість або генетична схильність. При наявності в сім'ї огрядних людей, питання, як позбутися від підшкірного жиру на животі, повинен бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватися правильними продуктами, приділяти час спорту.
Стрес. Нервове збудження і переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже в стані ситості наш організм відчуває себе більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися і зняти нервове навантаження на пробіжці або в спортзалі.
Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як прибрати жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога і здати рекомендовані аналізи.
Менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму і процес перерозподілу жирових клітин. Найбільш «жадібні» з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Дієта для зменшення боків і живота за тиждень

Важливим фактором дієти є обов'язкове приймання їжі. Якщо людина буде голодувати, організм вирішить, то настав голодний рік, і замість спалювання калорій і зменшення зайвого жиру, він почне їх запасати, що може збільшити вагу в два рази.

На думку вчених, дієти тільки від живота і боків не існує, вони діють на весь організм в цілому, а зменшити кількості жиру в даній проблемній зоні можна тільки при дотриманні декількох пунктів.

зменшення кількості споживаних в день калорій;
вуглеводи в раціоні використовувати тільки «повільні», такі вуглеводи містяться в бобових;
не сприймати їжу як спосіб отримання задоволення. А тільки як необхідність для підтримки життя;
періодично відпочивати від обмежень в їжі, виділити для цього один день і дозволити собі улюблений продукт, при цьому не забуваючи про переїданні.

Для харчування найкраще вибирати їжу, яка буде ситної, містити всі необхідні елементи і не коштувати великої кількості грошей.

Дієта, яка допомагає прибрати жир з живота і боків повинна містити наступні продукти:

бобові: квасоля, соя, нут сочевиця, як джерела вуглеводів;
в невеликих кількостях горіхи;
м'ясо і риба з невеликою кількістю жиру: курка, риба, індичатина і інші морепродукти;
курячі або перепелині яйця;
молочні та кисломолочні продукти;
свіжі або консервовані овочі і фрукти без цукру з невеликою кількістю крохмалю в складі;
натуральні масла: оливкова, соняшникова.

З раціону необхідно виключити:

весь «харчове сміття», включаючи каші, пюре та супи швидкого приготування;
солодощі та борошняні продукти;
смажену їжу;
незбиране сире молоко;
копченості;
консерви з риби.

Під час рятування надлишків жиру на животі і талії потрібно обов'язково виключити з життя і раціону алкоголь. Будь його вид негативно впливає на здоров'я організму і фігуру. Єдиний виняток невелике кількості сухого вина в безвихідній ситуації. Крім алкоголю, забороняються всілякі газованої води і соки з коробок. Найкраще пити чай, трав'яний настій або кави без цукру. Крім цих напоїв, в раціоні вкрай необхідна вода, потрібно випивати її по склянці невеликими ковтками 6 - 8 разів на день.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Ефективні вправи для схуднення живота і боків за тиждень

Нахили. Встаньте, тримаючи руки на боках, ноги поставте стійко. Нахиляємо корпус паралельно підлозі, тягнемося в напрямку лівої ноги, руки тягнемо в протилежні сторони. Потім робимо прогин назад вправо (бок при цьому начебто затискається), руки повертаємо на пояс. Повторюємо в іншому напрямку. Виходять своєрідні нахили по діагоналі.
Повороти корпусу. З попереднього положення здійснюємо розвороти корпусу вліво і вправо. Тулуб нижче пояса залишається нерухомим.
Планка на боці. Розташуєтеся на боці, обіпріться на передпліччя. Тіло підніміть і випрямтеся як струна. Затримайтеся на скільки зможете (оптимально - 2 хвилини). Переверніться і повторіть.
Ножиці. Лежачи на підлозі підніміть від підлоги ноги і перехрещувати їх в прискореному темпі.
Велосипед. Продовжуючи лежати, зігніть ногу і тягніться коліном в сторону протилежної ліктя, зробіть для другої сторони.

Бічні нахили. Візьміть в руку пляшку з водою (у кого є - гантель) і нахиляйтеся в сторону. Повторіть для іншої руки.

Складаний ножик. Лежите на спині, тіло повністю витягнуто як струна (руки тягнуться над головою). Паралельно підійміть всі кінцівки. Постарайтеся доторкнутися пальцями рук до шкарпеток ніг.

Скручування бічні. Початкове положення - колишнє, руки розташуйте біля вух. Під прямим кутом зігнуті ноги поперемінно кладіть в протилежні сторони.

Як прибрати живіт в домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому - добитися відмінних результатів.

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва - приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи - зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета - розігріти і підготувати м'язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1. На видиху напружте м'язи преса і втягніть в себе передню стінку живота. При вдиху - постарайтеся не розслабляти м'язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2. Початкове положення - на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягувати коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Живіт якомога більше втягніть в себе. Випрямити одну ногу (вона залишається у висячому положенні), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім, інше коліно - до іншого ліктя. Таких підходів зробіть 20.

Вправа 3. Початкове положення - на боці, ноги злегка зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, вправо закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна і лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім виконайте те ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 4. Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, впираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз вгору і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправи для зменшення живота і боків

Мета фізичних вправ - допомогти схуднути, прибрати жир з боків і живота і підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко і в домашніх умовах необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як з додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Інформація для чоловіків

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для більш помітного результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа «планка»

Підтягнути все тіло можна за допомогою вправи з назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

Найпростіше: прийняти упор лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їх ширині, п'яти разом.

Ваше тіло від шиї до п'ят повинне створювати єдину пряму лінію.

Перший час намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Тренування черевного преса

Сидячи підняти над підлогою випрямлену або зігнуту ногу, утримувати її заданий час. Потім змінити ногу. Просте вправу прибирає жир зі стегон, живота, тренує серцевий м'яз.

Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхньої на нижню. Зміцнюється мускулатура черевного преса і ніг.

Вправи на підлозі в домашніх умовах

Проста вправа тренує м'язи плечового пояса, грудей, спини, підтягує мускулатуру черевного преса. Прийняти положення упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Виконувати до двох хвилин. Лягти на бік, спертися ліктем в підлогу, підняти тіло, спина пряма. Затриматися в даному положенні до двох хвилин, потім виконати для другого боку.

Як прибрати живіт? Дівчину, яку б подібне питання жодного разу в житті не приходив в голову, знайти важко. Якраз в цій області насамперед формуються непривабливі валики жиру. Позбутися від них можна, хоча для цього доведеться неабияк попітніти. Але кінцевий результат виправдає всі зусилля!

Ефективне і приносить самі швидкі плоди рішення - почати атаку на проблемну область «по всіх фронтах». Тому задіємо:

фізкультуру;

обгортання;

білкові коктейлі, які дуже допоможуть у боротьбі із зайвою жиром.

Звичайно, якщо зайва вага становить 15-20 кг, а видатний вперед живіт не прикрити ні безрозмірними футболками, ні кофтами-Разлетайка, за сім днів вам не впоратися. Доведеться попрацювати куди довше. А ось позбавитися від порівняно невеликого горбка жиру, що заважає вам відчувати себе привабливою, реально навіть за тиждень. Складаємо програму дій і беремося за справу, щоб вже через сім днів прибрати живіт і боки.

Дієта 5 ложок

Про здорове харчування, корисних і шкідливих продуктах і необхідних 2 л води в день ви напевно чули. Дана дієта побудована на іншому принципі: не так важливо, що ви їсте, як - скільки.

Суть її неймовірно проста. 5-6 раз в день ви сідаєте за стіл і з'їдаєте рівно 5 столових ложок їжі. Того, що не можна порахувати в ложках - шматок м'яса, хліб, яблуко - берете рівно 200 г. Всі, інших вимог немає.

Позбавлення зайвої ваги йде досить швидко, а головний плюс - шлунок привчається харчуватися маленькими порціями і поступово зменшується в розмірах. Таким чином, повернувшись до нормального харчування, ви вже не будете переїдати. Кілограми не наберуться знову!

Правда, зосередитися краще все-таки на здорових продуктах. 5 столових ложок, вівсяної каші зі свіжими ягодами або овочевого салату, на відміну від 200 г копченої ковбаси або склянки кока-коли, принесуть користь здоров'ю. І результат проявиться набагато швидше! Але якщо вже дуже захочеться чогось "смачного, але шкідливого" - дозвольте собі це. Один раз в день і з ранку.

Прибрати живіт за тиждень: вправи

Існує безліч комплексів, націлених на те, щоб прогнати «надлишки» з потрібною вам зони. Вибирайте відповідно до свого рівнем підготовки і старанно займайтеся 5 разів на тиждень по 20-30 хвилин.

Одні з найбільш дієвих - це

вправи для пресу;

підйом ніг, лежачи на підлозі;

велосипед.

Нижче ви знайдете простий і доступний навіть новачкам комплекс вправ на відео. Прибрати живіт за тиждень з його допомогою не складе труднощів. Можете доповнити представлені вправи поворотами корпуса вправо і вліво з положення стоячи. Талія оформиться і стане більш чіткою. Або придбайте для занять гімнастичне колесо. Результат буде чудовим!

Масаж і обгортання

Будь-яке механічне вплив допоможе прибрати жир з живота. Чи будуть це вмілі руки масажиста, вакуумна банку або електричний масажер, принцип дії один:

розігріти і розслабити м'язи;

прискорити потік крові і лімфи, чому шкідливі речовини швидше починають залишати організм;

допомогти нормалізувати обмін речовин.

Та й чисто механічно промять і розворушити зайвий жир зовсім непогано. А рекордсмен серед усіх способів масажу - медовий. Якщо тільки у вас немає алергії на це корисне ласощі, шовковиста шкіра і гладкий живіт з боками вам практично гарантовані.

Очистіть шкіру живота за допомогою м'якого скрабу. Нанесіть трохи рідкого меду на область, яку збираєтеся масажувати. Чекаєте кілька хвилин, щоб дати йому розтектися і злегка вбратися в шкіру. Притисніть долоню до живота і швидким різким рухом підніміть її. Пальці повинні з зусиллям відриватися від тіла, але якщо масаж заподіює занадто сильний біль, краще не продовжувати. Чутлива шкіра може покритися синцями, а надто старанні шльопанці - пошкодити внутрішні органи. Тому ретельно контролюйте силу своїх рухів і самопочуття.

Якщо все йде добре, продовжуйте поплескування до тих пір, поки мед не побіліє і не стане скочуватися. Потім змийте масу з шкіри теплою водою і нанесіть живильний крем.

Регулярно поєднуючи медовий масаж с, можна позбутися від зайвих обсягів і прибрати живіт за 2 тижні. Навіть якщо ви не будете «щільно» сидіти на дієті! Досить буде просто помірності в їжі.

білкові коктейлі

Білкові коктейлі - чудове винахід. Вони надовго позбавляють від почуття голоду, майже не додаючи калорій. Можуть бути досить різноманітні, а отже, не приїдаються. А ще вони - непогана альтернатива дієті, так як прибрати живіт за місяць, замінюючи коктейлем всього один прийом їжі в звичному раціоні - цілком реально.

Вибирайте молоко і сир з низьким вмістом жиру. Фрукти і ягоди використовуйте тільки свіжі або швидкозаморожені. І постарайтеся обійтися без додаткових підсолоджувачів, наприклад, меду.

Рецепт полуничного коктейлю:

300 мл молока;

150 г знежиреного йогурту;

100 г свіжої полуниці;

1 ст. л. насіння льону;

якщо п'єте коктейль з ранку і хочете зарядитися енергією - додайте чайну ложку розчинної кави.

Коктейль з хурмою.

переглядів

Зберегти в Однокласники зберегти ВКонтакте