2013-04-10 , 2830

Запізнілу весну багато жінок зустріли хронічною втомою і занепадом сил. Прикро відчувати себе слабкою в той час, коли весняне сонечко радує довгоочікуваним теплом, на деревах з'являються перші листочки, а звільнилася від снігу земля покривається зеленою травичкою і яскравими квітами.

Навесні рекомендується уникати перевтоми, частіше відпочивати, більше гуляти, обмежити вживання кави, менше курити і не зловживати алкогольними напоями. Весна - не час для дієт, організму потрібно здорове і збалансоване харчування. У будинку повинно бути якомога більше світла і свіжого повітря, тому зніміть з вікон важкі штори і частіше провітрюйте квартиру. Щоб втома відступила і не заважала радіти життю, критично переглянете свій режим дня і побудуйте його по-новому!

Бадьорого ранку

Прокинувшись, не поспішайте підніматися з ліжка - глибоко позіхніть, потягніться і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім протягом хвилини енергійно стискати і розтискати кулаки, одночасно напружуючи м'язи стегна. Після цього можна встати і повільно, дрібними ковтками випити склянку чистої води. Замість зарядки, на яку немає сил, рекомендується виконати три простих вправи:

1. Встати прямо, розставити ноги на ширину плечей, витягнути руки вгору і повільно потягнутися кілька разів.
2. У тій же вихідній позі зігнути руки в ліктях, покласти кисті на плечі і зробити ліктями кілька обертальних рухів.
3. Кілька разів присісти з комфортною швидкістю.

легкий день

Робочий день краще починати зі спокійних, які не потребують відповідальних рішень і підвищених фізичних навантажень справ. Для позитивного настрою не завадить чашка зеленого чаю з кубиком гіркого шоколаду. Обід бажано планувати в один і той же час - це налаштовує організм на ритмічність і мобілізує сили на боротьбу з втомою.

Серед продуктів, які допомагають впоратися з весняним занепадом сил, лідирує білокачанна капуста. Цей овоч багатий кислотами, нормалізують обмін речовин, і вітамінами, брак яких вибиває з колії. Справжня скарбниця вітамінів - квашена капуста, вона не тільки зберігає корисні властивості свіжого овоча, а й збагачується новими цілющими складовими.

добрий вечір

Увечері рекомендується прогулятися по парку, набережної або пройти пішки кілька зупинок. У домашній обстановці намагайтеся вести себе спокійно, не потрібно влаштовувати розборки чоловікові або чіплятися до дітей. Якщо на активні розваги та ігри не вистачає сил - подивіться цікавий фільм або проведіть час з книгою.

Добре допомагає впоратися з втомою точковий масаж мізинця правої руки і ділянок між фалангами пальців. Універсальним засобом в боротьбі з втомою вважається ванна з морською сіллю - така процедура сприятливо діє на шкіру, заспокоює і нормалізує сон.

Навесні багато хто відчуває занепад сил. Як з ним впоратися доступними способами?

Радить кандидат медичних наук, приватний лікар-фітотерапевт з Санкт-Петербургу Олена Анатоліївна Назарова

Скажіть, чому замість пробудження до життя, яке притаманне природі, людина, навпаки, з настанням весни відчуває нездужання?

Справа в тому, що в період біологічної весни в організмі порушується узгодження біоритмів різних органів і систем. Це пов'язано з тим, що навесні відбувається перехід від мінімального рівня загальної активності до максимального. Іншими словами, перехід від біологічної зими до біологічного льоту. Він впливає на організм. Це може бути і наслідком вашого зимового самітництва в чотирьох стінах, коли морози, а то і елементарна лінь заважали зробити вилазку на природу або просто на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям. На додаток до всього позначається реакція організму на сигарети і спиртне. В кінці зими в нашому раціоні стає менше овочів і фруктів, а значить, і вітамінів. З цієї ж причини саме навесні загострюються багато хронічні захворювання, особливо серцево-судинні та шлунково-кишкові. Про них так і кажуть: весняні загострення.

Як же з усім цим впоратися?

З головними болями, проблемами зі сном, зашлакованностью організму, млявістю і занепадом сил можна впоратися, не вдаючись до якихось сильнодіючих ліків. Велике значення має рішучий поворот до здорового способу життя: часті прогулянки на свіжому повітрі, правильне харчування, відпочинок, помірне фізичне навантаження. Але не менш ефективно буде провести активну профілактику, яка допоможе очистити організм від шлаків, підвищити його опірність і наситити вітамінами. Причому зробити це можна простими і доступними всім способами, використовуючи те, що дає нам природа: лікарські трави або препарати, створені на їх основі. Перш за все, подбайте про очищення вашого кишечника від шлаків. Ставлення до клізм зараз неоднозначно, але перед настанням весни вони необхідні, особливо з додаванням екстрактів певних лікарських трав. Чимале значення має очищення печінки. Тут можуть допомогти тюбажи. Ось приклад однієї з найпростіших процедур. У склянку гарячої води додайте сік третини лимона. Випийте його вранці з 7 до 9 годин маленькими ковтками або через соломинку. Потім ляжте на живіт, поклавши під праве підребер'я грілку. Лежите півтори-дві години, стежачи за тим, щоб грілка постійно була гарячою. Проробляйте цю процедуру через день 10 разів. Можна також випивати чай з трави безсмертника, календули, кукурудзяних рилець.

Тепер коротко про інші способи очищення організму від зимового "сміття".

Очищення від слизу. До 150 г тертого хрону додати сік двох-трьох лимонів. Приймати суміш по 1/2 чайної ложки двічі на день натщесерце. Така суміш допомагає розрідженню слизу в місцях її накопичення і, що важливо, без пошкодження слизових оболонок.

Очищення суглобів. 5 г лаврового листа опустити в 300 г води і кип'ятити 5 хвилин, потім 3-4 години наполягати в термосі. Розчин процідити і пити маленькими ковтками протягом 12 годин. Всі відразу не можна, так як розчин може викликати подразнення слизової шлунка. Процедуру виконувати 3 дні, потім після тижневої перерви повторити знову. Це позбавить від відкладень солей в суглобах, погодних болів, суглобової втоми.

Очищення суглобів за допомогою рису. Замочити склянку рису на ніч. Вранці вилити воду, додати дві склянки свіжої води і варити до готовності, поки вода не вбереться. Готовий рис промити від слизу і розділити на 4 порції. Приймати через рівні проміжки протягом дня в точно визначений час. Запивати однією склянкою відвару шипшини. На наступний день з'їсти 500 г вареного буряка або 500 г яблук. Перед кожним прийомом рису за 20 хвилин випивати по півсклянки води.

Сьогодні у нас з'явилися первоцвіти. Які з них можна використовувати для очищення організму?

Зазначу, що найбільшою біологічною активністю, а значить, і найбільшою користю для організму мають ті рослини, які ростуть в тій же кліматичній зоні, де проживає людина. Запам'ятайте це і не розраховуйте особливо на "екзотичні" плоди. Не нехтуйте тим, що росте у нас і давно добре знайоме. Від весняного нездужання допомагає позбутися зелень. Втім, організм напевно попросить її сам: багатьом відомо інстинктивне бажання пожувати чого-небудь "зелененького", і люди з надзвичайним задоволенням і апетитом їдять зелену цибулю, петрушку, кріп. Це добре, але цього недостатньо. Необхідні трави і збори, які очищають кров, що стимулюють діяльність печінки, нирок, органів кровообігу.

Лідером серед засобів по очищенню крові вважається кропива. Вона сприяє збільшенню рівня гемоглобіну, виганяє з організму шлаки, активізує функції внутрішніх органів, очищає весь травний тракт. Приємно те, що кропива - один з найбільш ранніх полівітамінних природних продуктів харчування. Вона з'являється відразу ж після танення снігу, тобто тоді, коли організм так потребує вітамінів. Не пропустіть цей момент. Молоді пагони кропиви найчастіше використовують для приготування вітамінізованих щей. Дуже смачні і весняні салати з кропиви з яйцем. Приготувати їх нескладно: 150 г листя молодої кропиви промивають і кип'ятять 5 хвилин. Потім відкидають на сито, охолоджують і подрібнюють. Після цього за смаком заправляють оцтом і сіллю, додають сметану і зверху скибочками укладають варене яйце. Листя кропиви вживають в солоному і маринованому вигляді. У деяких країнах з них готують пюре до м'ясних страв, використовують у вигляді гарнірів і приправ.

Ось один з рецептів. Листя збирають, промивають, пропускають через м'ясорубку, додають дрібно нарізану цибулю і круто зварені яйця. Сіль, перець і рослинне масло кладуть за смаком.

Не поступається кропиві за своїми цілющими властивостями кульбаба. Він стимулює виробництво жовчі і усуває порушення її відтоку, допомагає в роботі печінки, що дуже важливо навесні, коли з організму потрібно вивести шлаки. Деякі вважають, що стебло і квітки кульбаби отруйні. Це оману. У листі кульбаби багато вітаміну С, а також кальцію, заліза, фосфору. А щоб вони не мали гіркого смаку, їх необхідно протягом 30 хвилин вимочити в солоній воді. Хороший салат з буряка з кульбабою. Для цього беруть дві буряка, натирають на крупній тертці. Листя кульбаби перебирають, ретельно миють і дрібно рубають, заливають гарячою солоною водою, доводять до кипіння і охолоджують. Підготовлену буряк змішують з листям кульбаби, додають кефір, соль.Сверху посипають жовтими суцвіттями кульбаби.

Непогано заповнює дефіцит вітамінів і мікроелементів всім відома мати-й-мачуха. Її листя теж можна використовувати в їжу. Наприклад, з капустою. Візьміть її 200 г, а також склянку молока, 3 столові ложки маргарину, 5 невеликих листя мати-й-мачухи, 100 г черствого пшеничного хліба, сіль. Капусту нарізають соломкою, а качан дрібно рубають. На дно каструлі укладають кілька цілих листя капусти, на них - нарізану капусту, змішану з порубаної качаном. Каструлю ставлять на вогонь і маленькою цівкою вливають молоко. Чи не перемішуючи, додають сіль, доводять до кипіння, прибирають з вогню і наполягають при закритій кришці 5-10 хвилин. У капусту додають дрібні кубики черствого хліба, маргарин, промиті і нарізані соломкою листя мати-й-мачухи. Знову доводять до кипіння і подають до столу в гарячому вигляді.

І нарешті, ще один весняний "очищувач" - хвощ польовий. Саме польовий, тому що хвощ буває і болотним, а він на відміну від польового отруйний. Польовий хвощ містить більше мінералів, ніж інші лікарські рослини. Особливо він багатий кремнієм, якого потребує наше тіло, причому у великих кількостях - для кісток, хрящів, нігтів і волосся. Крім того, хвощ сприяє нормалізації водно-сольового обміну, виганяє з організму холестерин, свинець та інші токсичні речовини. Настій хвоща приймають по одній столовій ложці 3 рази на день через годину після їжі. Але потрібно пам'ятати, що людям з порушенням функції нирок приймати цю рослину можна, тільки порадившись з лікарем. До речі, і кропива, і кульбаба, і хвощ входять до складу спеціального очищає збору, який можна купити в аптеці. І цей збір рекомендується для весняної "прибирання" організму людям в будь-якому віці - він діє м'яко і без побічних ефектів.

Відвари і настої ромашки допомагають при багатьох шлунково-кишкових недугах, що загострилися навесні.

Пам'ятайте, що навесні ваш організм гостро потребує додаткового прийому вітамінів.

Поради наостанок

Щоб легше пережити перехід із зими в літо, постарайтеся дотримуватися наступних правил:

Завжди викроюйте час для відпочинку і не доводьте себе до перевтоми.

Обов'язково висипайтеся і усувайте безсоння усіма доступними способами.

Постарайтеся все-таки хоча б одну годину бути на свіжому повітрі, в місцях, віддалених від громадського транспорту.

Якнайбільше ходите пешком.Подберіте для себе прийнятний вид спорту, найкраще плавання, або хоча б привчіть себе до ранкової гімнастики. Це відмінне тренування для серцево-судинної системи.

Для весняної чистки організму можна використовувати вітаміни, які були заготовлені про запас. Але пам'ятайте: час - найлютіший ворог вітамінів. У перезимували овочах і фруктах їх залишається не так вже й багато. Найбільше страждає від тривалого зберігання вітамін С, який активніше бореться з весняними недугами. У яблуках, зірваних за три місяці до того, як вони потрапили до нас на стіл, вітамін С руйнується на 16%.

Якщо вірити календарем, то вже настала весна. Але настрій у більшості зовсім весняне: постійно хочеться спати, працездатність прагне до нуля, частіше стала боліти голова. Як побороти весняний занепад сил?

Здавалося б, навесні все живе пробуджується, розквітає, починає жити повним життям. Чому ж нас в перші весняні деньки супроводжують нездужання і депресія? Весняний занепад сил - це наслідок перебудови біоритмів нашого організму. Взимку нам притаманний мінімальний рівень загальної активності - ми переважно сидимо вдома, ведемо малорухливий спосіб життя. А влітку, навпаки, рівень нашої активності максимальний. Перехід від одного рівня активності до іншого (від біологічної зими - до біологічного льоту) і викликає неузгодженість біоритмів і занепад сил.

Крім цього, в кінці зими - початку весни наш імунітет найбільш ослаблений. Пов'язано це з тим, що в нашому раціоні недостатньо вітамінів: Свіжих фруктів і овочів нового врожаю на нашому столі ще немає, а в «перезимували» фруктах і овочах концентрація вітамінів за кілька місяців стала набагато менше. Особливо схильний до руйнування вітамін С.

Як перемогти весняний занепад сил? По-перше, потрібно чітко визначитися, що саме з вами відбувається. Часто те, що ми вважаємо «весняним загостренням», може виявитися більш серйозною проблемою -, анемією (недокрів'ям), депресією (не короткочасним поганим настроєм, а саме справжньою депресією - тривалим психічним розладом). Тому не зайвим буде проконсультуватися з терапевтом. Але якщо ви чітко знаєте, що у вас саме весняний занепад сил, можемо вас порадувати: часто з ним можна впоратися без застосування медикаментозних засобів.

Перша порада для тих, хто хоче впоратися з весняним занепадом сил, простий, але ефективний: «Почніть вести». Банально? Може бути, але ця рада узятий «не зі стелі». Багато проблем зі здоров'ям, у тому числі і весняний занепад сил, - наслідок наших шкідливих звичок. До них ми відносимо не тільки куріння і алкоголь (хоча і їх теж), але і лінь, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, збитий режим дня, відсутність або надлишок фізичних навантажень. Так що в першу чергу потрібно подбати про правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі, помірному фізичному навантаженні і достатній відпочинок.

Чи не посилюйте весняний занепад сил стахановськими темпами роботи. Чи варто успішна кар'єра загубленого здоров'я? Чітко розділіть роботу і відпочинок, всіма силами намагайтеся уникати перевтоми - в цю пору року воно особливо небезпечно. Причому відпочинок сидячи за комп'ютером або телевізором не принесе ніякої користі - краще замість цього вибратися на природу.

Навесні дуже важливо висипатися, тому не засиджуватися допізна, якщо знаєте, що завтра вам на роботу. Якщо у вас безсоння - боріться з нею медикаментозними або народними засобами.

Ваш незамінний помічник у боротьбі із занепадом сил - це помірні фізичні навантаження. В ідеалі варто зайнятися видом спорту, який підходить і подобається саме вам (дуже хороший вибір - це плавання). Якщо у вас немає можливості викроїти час для регулярних тренувань, займіться ранковою гімнастикою. Добре, якщо замість громадського транспорту ви хоча б частину свого щоденного маршруту будете проходити пішки.

Три застави відмінного настрою і самопочуття - це світло, колір і повітря. Не загороджувати шторами від сонячного світла, зараз він потрібен вам ніколи. Хоча б півгодини в день (краще - більше) перебуваєте на свіжому повітрі, бажано - далеко від машин і інших джерел забруднення. Регулярно провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте. Додайте в своє життя більше яскравих кольорів: нову яскраву одяг, яскраві фрукти у вазі на столику біля ліжка.

Ну і не забувайте про правильне харчування - весняний занепад сил як вогню боїться вітамінів. Крім аптечних вітамінно-мінеральних комплексів хорошими джерелами вітамінів є проростки пшениці, свіжовичавлені соки, фрукти (лимони, ківі, апельсини), квашена капуста, свіжа зелень, рослинні масла, жирна риба, чорний хліб, мед, мюслі, нежирне м'ясо. У фруктах і овочах - вітамін С, в хлібі, м'ясі і мюслі - вітамін В, в оливковій олії - вітамін Е, в рибі - вітамін D.

Весняний занепад сил - це не неминучість. Здоровий спосіб життя і гарний настрій допоможуть вам «налякати» весняне загострення і без всякого дискомфорту перейти з похмурою зими в сонячне літо.

Астенія - НЕ інфекційне захворювання. Але навесні вона набуває характеру епідемії: 40% росіян відчувають занепад сил. Як впоратися з цією проблемою?

І вічна зима ...

Вранці в офісі витає . До кулеру з кружками тягнуться сонні, втомлені співробітники. Здавалося б весна, сонце, любов ... А люди ледве пересувають ноги.

Наташа перенесла важкий грип. Але вже через три дні вийшла на роботу - треба було готувати звіт. Інга, висока, худа, як модель, зараз взагалі схожа на блідий картопляний паросток. Навіть завжди енергійна, підтягнута Світлана виглядає погаслою і байдужою до всього. Нещодавно вона розлучилася з чоловіком, і душевний стан у неї залишає бажати кращого.

— астенія — це не самостійне захворювання, цесимптом, — каже психотерапевт Європейського медичного центру Наталя Михайлівна Ривкіна. - симптом, який виникає з різних причин. Занепад сил людина може відчувати після перенесеного захворювання. Швидка втомлюваність часто супроводжує депресію. Але якщо після грипу людина відчуває, що у нього немає фізичних сил, то під час депресії на нього накочує апатія, у нього не вистачає енергії змусити себе щось робити.

Втім, слабкість навесні багато хто відчуває по одній загальній причини. Це наша довга, темна зима. У країнах, де багато сонця, люди рідше страждають астенією і депресією.

«Пташку шкода» ...

Людина, що знаходиться в астенічному стані, стає надзвичайно образливим. Його зачіпає буквально все, навіть те, що йому безпосередньо не адресовано. Це і зрозуміло: одна справа - зачепити здорову руку, і зовсім інше - хвору. Так ось у астеніка вся нервова система - як оголені електричні дроти.

Такі люди часто стають буркотливими. Всім незадоволені, вони нерідко бурмочуть щось собі під ніс, кажучи самі з собою. А ще людина робиться дуже сентиментальним. Дивиться який-небудь зворушливий фільм і обливається сльозами. Ви розповідаєте, як п'ятирічний малюк привітав вас з 8 Березня, а у хворого астенією червоніють повіки.

Часто люди скаржаться на те, що їм важко зосередитися, постійна слабкість змушує їх раз у раз відволікатися. Щось відбувається з пам'яттю - в голові неможливо нічого утримати.

Вірною подругою астенії часто виступає безсоння, коли людина прокидається з відчуттям «чи то спав, чи то ні». Справа в тому, що сон в стані астенії не приносить відчуття відпочинку. Людина довго не може заснути, часто прокидається вночі, іноді прокидається рано вранці і лежить, поки не про-

дзвенить будильник. Хоча ранні пробудження більше характерні для депресії, ніж для астенії.

Ну і, звичайно, головний біль -сдавлівающая, пульсуюча, що збільшується при будь-якій напрузі, розумовому або фізичному, вона майже завжди супроводжує астенії.

Сильні духом

Що роблять деякі люди, які відчувають астенічний синдром? Найчастіше вважають, що це просто лінь, треба лише пересилити себе: прийняти контрастний душ, пробігтися по парку кілометр-другий або «потягати залізо» в гімнастичному залі. Трудоголіки навантажують себе роботою, щоб «не розклеїтись».

Деякі люди, долаючи себе, ходять на роботу з температурою. Але що в результаті? Цілком можливо, організм і мобілізується на якийсь час. Але потім виникне невмотивована слабкість, апатія, втома. Або людина стане чіпляти все інфекції поспіль, переходячи з одного простудного захворювання в інше.

Є велика різниця між лінню і захворюванням. Астенія обтяжує людини, він переживає, що йому нічого не хочеться, що у нього ні на що немає енергії. А ледареві такий стан навіть подобається: він валяється на дивані, дивиться телевізор - і йому добре.

Про що говорить організм?

Якщо слабкість триває два-три тижні, треба насторожитися і прислухатися до себе. Адже організм вам щось говорить: або навантаження занадто високі, або ситуація вас не задовольняє, або це початок якогось захворювання, яким потрібно зайнятися якомога швидше.

Найскладніше -. Адже в залежності від цього і способи лікування будуть різними. І тут, звичайно, не обійтися без допомоги лікаря.

Якщо у вас астенічний хвіст перенесеного захворювання, то вам, швидше за все, призначать полівітаміни з мінеральними добавками, тонізуючі настойки з рослин. Якщо це прояв депресії, то лікар підбере сучасні препарати з мінімумом побічних ефектів в правильному дозуванні.

Дуже добре заняття, релаксацією. Правда, тут може постати питання: навіщо розслаблятися, адже і так сил немає ні на що? «Справа в тому, що мляві м'язи при астенічному стані - це, як не парадоксально, м'язи закуті, затиснуті, - каже кандидат психологічних наук Ольга Романівна Арнольд. - Але варто зняти цю напругу, і людині стає значно легше ». Особливо це стосується людей астенічної статури.

Непогано,, акупунктура, а також спеціальна гімнастика, яка показана при астенії.

Ніна РУСАКОВА
г-та «столітник» №6, 2014 р

Заряд бадьорості і здоров'я

Хочете відчувати себе здоровим кожен день? Звичайно хочете! А для цього потрібно не так вже й багато. Вранці, як прокинетеся, зробити 5-хвилинну фіззарядку, потім випити ½ склянки чистої води. Через годину після прийняття води випити настій з листя петрушки посівної, ягід шипшини, корок мандарина або апельсина. Уся сировина береться в рівних частинах. 1 столову ложку суміші заливаємо 0,5 л гарячої води, наполягаємо протягом години, приймаємо по 1/3 склянки настою за 20 хвилин до їжі протягом 28 днів. Потім робимо перерву на 1-2 місяці і знову повторюємо курс прийому. Харчуватися при цьому можна найрізноманітнішої їжею. Беручи регулярно цей настій, ви очистите свій організм від різних шлаків, в тому числі і сольових. Так, петрушка дробить камені в нирках, ягода шипшини разом з насінням допомагає лікувати суглоби, насичує вітаміном С, скоринки мандарина і апельсина знищать наявні в організмі бактерії. Такий спосіб профілактики хвороб допомагає мені завжди відчувати себе бадьорим і здоровим.

А якщо ви захочете не тільки скористатися моїм, але і отримати авторську збірку гумористичних віршів «Компенсація», напишіть мені про це. Буду дуже вдячний і вдячний і тим читачам, які зможуть надати мені посильну фінансову допомогу у виданні нового музичного пісенного збірника. Всім бажаю доброти серцевої і здоров'я в новому році! Так, до речі, мені 74 роки, я пенсіонер.

396005, Воронезька область,
Рамонский р-н., С. Ямне,
вул. Леніна, д. 96, кв. 1,
Геннадію Федоровичу Пасько
г-та «столітник» №3, 2016 р

Як прогнати весняну нудьгу

Навесні, коли все навколо пробуджується і радіє життю, я знічується. Відчуваю таку втому і нестерпний тугу, що просто жити не хочеться. На мої скарги, що весь час хочеться спати, що мені не вистачає вітамінів, мовляв, до весни вичерпується торішній запас. Але вітамінний комплекс, який він мені призначив, не приніс полегшення.

Одного разу знайома розповіла мені, що з нею колись було щось подібне, впоратися з розбитим станом їй допомогли НЕ вітаміни, а змінений ритм життя. Я вирішила наслідувати її приклад. Стала на годину раніше вставати, після роботи не поспішала додому, а не поспішаючи. Менше стала проводити часу за телевізором, раніше лягала спати, почала ходити в басейн, і незабаром від мого почуття розбитості не залишилося і сліду. Згодом мій ритм життя увійшов в звичайну колію, але щовесни я його міняю, і колишні нездужання мене тепер не відвідують.

Світлана Жукова,
Вологодська область
г-та «Травинка» №7, 2018 р

Як подолати весняну слабкість Прийшла весна, але ви відчуваєте себе як вичавлений лимон, треба терміново зайнятися собою. У чому може бути причина слабкості? Фахівці вважають, що це, перш за все ... Нескладні заходи допоможуть вам зменшити втому

Радить доктор медичних наук, професор, академік РАПН, науковий консультант Медико-психологічного центру "Інтернейро" Євген Олександрович Шапошников.

- Через що навесні часто настає стан слабкості?

Це може бути слабкість після перенесеного грипу або череди стресів, виснажують нервову систему. Можливо, причина вашої слабкості - в неправильному харчуванні. Адже взимку ми зазвичай їмо занадто багато м'яса, консервів та ковбас і рідко балу себе вітамінами. Чи не меншої шкоди завдає і сидячий спосіб життя. Можна і працювати в міру, і нормально висипатися, але мало рухатися. Цього цілком достатньо, щоб зовсім ослабнути до весни. Крім того, сидячий спосіб життя може призвести до захворювання органів малого таза, адже в цій області порушується кровообіг. Про це вам скаже будь-який гінеколог або проктолог. Київ - місто велике, тому тут завжди можна пройти діагностику та лікування геморою і парапроктиту.

- Така слабкість - це тимчасовий стан або все-таки хвороба?

Це скоріше стан передхвороби. Знижується тонус судин, порушується гармонійна робота внутрішніх органів через те, що мозок дає їм нечіткі команди. Причому це дуже тонкі зміни.

- Але вони, напевно, мають свої симптоми?

Так, і серед них - зайва вага, підвищена чутливість до погоди, неясний гастрит, мігрені, порушення менструального циклу, болі в спині і суглобах. Загальне ослаблення організму може навіть призвести до остеохондрозу.

- Тобто весняна слабкість не настільки й безневинна, як може здатися на перший погляд?

Так, якщо такий стан триває протягом однієї - двох тижнів, і симптоми при цьому наростають. Слабкість - це недуга, і він усунемо, якщо правильно до нього ставитися, прийняти вчасно заходи і загальмувати процес втрати здоров'я.

- Чи можна зробити це самостійно?

Можна спробувати, якщо Ви володієте прийомами аутогенним тренування, самомасажу, якщо Ви здатні буквально через силу змусити себе зайнятися оздоровчою гімнастикою, вранці прийняти контрастний душ, а ввечері - лікувальну ванну з хвоєю, морською сіллю і відваром валеріани і пустирника. Але здебільшого такі спроби закінчуються невдачею. Адже немає головного - сил і бажання.

- Значить, не залишається нічого іншого, окрім як йти до лікаря?

Саме. Причому до невропатолога або лікаря-психотерапевта. Тому що найшвидшим і ефективним буде в цьому випадку комплексне лікування. Легкі антидепресанти, засоби, що поліпшують обмін речовин і харчування головного мозку. Гомеопатичні препарати для зміцнення захисних сил організму. Трав'яні чаї, знижують підвищену збудливість нервової системи. Голковколювання, легкий гіпноз, водолікування. Ось набір засобів, необхідних для швидкого одужання.

- Чи не викликає звикання така терапія?

Ні, антидепресанти - це не наркотики, а досить легкі речовини в супермаленькіх дозах. До того ж самі по собі вони втома не лікують. Ці ліки просто допомагають вийти з апатії. А далі вже все залежить від вас.

Розповідає кандидат медичних наук, психіатр вищої категорії, член правління Російського психоаналітичного суспільства, психотерапевт Московського міського псіхоендокрінологіческого центру Олександр Вікторович Литвинов.

Так звана весняна слабкість часто є ознакою синдрому хронічної втоми. До 1983 року лікарі практично нічого не знали про цей синдром. І навіть сьогодні точна причина його невідома. Відповідно, немає і панацеї від цієї неприємної недуги. Можна лише стверджувати, що жодне з лікарських засобів не дасть швидкого ефекту без використання різних психотерапевтичних технік.

Досвід народної медицини, зокрема східної, може надати при цьому добру послугу. На Сході впевнені, що причина хронічної втоми - це перш за все придуха, життєвої енергії і кровообігу.

- І як же східна медицина рекомендує це виправити?

Поліпшити вентиляцію легенів можна за допомогою нескладного вправи, суть якого в періодичному використанні поглибленого дихання.

Треба глибоко вдихнути, роздуваючи спочатку живіт, потім грудну клітку. На кілька секунд затримати дихання і плавно, як можна повільніше видихнути, концентруючи увагу на своїх відчуттях.

Ефективність вправи помітно збільшується, якщо при цьому закрити очі і уявити собі найбільш проблемну ділянку тіла. Уявіть, що дихання - це якась цілюща субстанція, яка проникає разом з вдихом саме в цей простір.

Але слід застерегти від використання поглибленого дихання хворих на епілепсію. У них зусилля подібного роду можуть спровокувати напади.

- А як підзарядитися життєвою енергією?

Згідно з тією ж східної медицини, певний заданий рівень цієї енергії ми маємо від народження. І залежить він, перш за все, від здоров'я наших предків. Надалі ми можемо зберегти, примножити, а часом, на жаль, і розтратити даремно енергетичний потенціал.

Підтримати оптимальний рівень життєвої енергії можна за допомогою оздоровлюючих фізичних процедур в поєднанні зі здоровим харчуванням, раціональним диханням і масажем біологічно активних точок. Наприклад, прекрасно знімає втому східна оздоровча гімнастика "тай - чи".

Але яким чином пов'язані стан слабкості і порушення кровообігу?

Самим прямим. Порушується живлення клітин і тканин організму. Ускладнюється виведення токсинів. А зайва напруга м'язів посилює проблему - людина відчуває ще більшу втому.

ЯК ЗМЕНШИТИ ВТОМУ

самомасаж Зняти взуття та шкарпетки і гарненько промасажувати щиколотки, верхню поверхню стоп, а потім ступні і пальці ніг

Це дуже важливо для підтримки енергетичної рівноваги організму, тому що через ступні проходить, щонайменше, половина життєвих меридіанів. Особливу увагу слід приділяти точці меридіана нирок. Вона розташована на самій середині підошви.

Додатково можна помасажувати підколінну область, яку часто називають "точкою від ста хвороб".

Вправа Встати вільно, руки вздовж тіла. Голова злегка піднята. Плавно вдихнути, піднімаючи руки по сторонам від тіла, спрямовуючи долоні до області над головою. Переплести пальці і повернути долоні вгору. Зробити ще один вдих, розтягуючи при цьому м'язи кистей.
Видихнути, плавно опускаючи зчеплені руки через груди, повертаючи їх поступово в початкове положення. Повторювати 5 разів.

Лікарські засоби Прекрасно зарекомендували себе ноотропи - ноотропіл, енцефабол і інші. Вони містять суміш необхідних амінокислот, явний дефіцит яких присутній при хронічній втомі. Популярні також препарати і харчові добавки рослинного походження. На основі женьшеню або екзотичної рослини гінкго білоба, а також містять холін, лецитин, вітамінні комплекси.

самопереконання Спробуйте переглянути своє особисте ставлення до беспокоящей втоми. Не варто безупинно повторювати: "я втомився, все жахливо". Подивіться навколо і спробуйте знайти одного або двох врятувалися від абсурду самозаталківанія в цю втому. І дайте відповідь на питання: "чи дійсно я хочу обходитися без того, що звично називаю втомою?" Адже відмовившись від останньої, доведеться брати на себе велику відповідальність. Можливо, саме від неї ви і ховаєтеся за ширму втоми. І в цьому випадку без допомоги кваліфікованого психотерапевта не обійтися.

Консультує кандидат хімічних наук, старший науковий співробітник ГНІЙ «Вітаміни» в Москві Світлана Гаврилівна Веренікіна.

- Які з вітамінів допомагають вирватися з полону весняної слабкості?

В першу чергу, вітаміни групи В. Особливо B 6, поліпшує роботу мозку, і необхідний для кровотворення B 12.

Вітамін С зміцнює похитнувся імунітет. Бета-каротин, вітаміни С і Е, а також поліфеноли, цинк і селен потрібні вашому організму в якості антиокислювачів. Вони нейтралізують дію дуже багатьох шкідливих речовин - токсинів і шлаків, тютюнового диму і брудного повітря.

Для боротьби з втомою вам потрібен і магній. Цей цінний мікроелемент підвищує нашу стійкість до стресів.