Худнемо на першому. Поради Олени Малишевої про схуднення в домашніх умовах

Щоб бути стрункою, треба дотримуватися два правила: НЕ ГОЛОДАТЬ і ВВАЖАТИ КАЛОРІЇ.
Рахувати калорії дуже просто: вони написані на всіх упаковках. Треба тільки пам'ятати, що 1200 калорій - мінімум для організму, але при цьому ви будете худнути. Харчування має бути дробовим, т. Е. Тобто потрібно невеликими порціями, але часто. Потрібно собі говорити: «Я себе люблю, і я себе годую, будь ласка, їж», - каже Олена Малишева.
Отже, ви зважилися худнути за програмою Олени Малишевої. Які правила потрібно дотримуватися?
Правило 1: перед кожним прийомом їжі випивайте 1 стакан простої води за 5-30 хвилин.
Справа в тому, що організм не визначає ту кількість калорій, яке ви вжили в перші 5 хвилин, і, тому не знає, скільки ще спожити в наступні 30. Якщо Ви почали з жирної їжі, то неодмінно дійдете до солодкого жирного десерту і з'їсте багато .
А вода - не містить калорій, наповнює шлунок і прискорює виникнення почуття насичення.
Правило 2: Виключіть всі продукти, що містять жир
Рослинна і вершкове масло, паштети, ліверні ковбаси, сосиски, копчені ковбаси, субпродукти (нирки, печінку, серце), жирні сорти м'яса (баранина, свинина), жирну рибу - (сьомгу, палтус), жирний сорти сир (більше 40% жирності ).
Правило 3: Постарайтеся прибрати з раціону всі продукти, що містять велику кількість вуглеводів
1. Кондитерські вироби - печиво, пироги, здобний хліб, торти
2. Солодощі - цукерки, шоколад, мед, варення
3. Рідкі молочні продукти з цукром: йогурти, солодкі сирки
4. Рис, гречка, манка
5. Картопля, картопляні чіпси
6. Лимонад, солодкі газовані напої
Можна їсти:
Овочі, фрукти, зелені салати, знежирений сир, нежирні сорти м'яса і птиці (пісна яловичина, курячі грудки), нежирні сорти риби (гірська форель, тріска), рибні консерви у власному соку.
Харчування Олени Малишевої:
«Вранці о 8 годині я заливаю вівсянку окропом, а не варю. Туди додаю терте яблучко або лісові ягоди. Можу вранці також з'їсти йогурт або сир.
Наступний головний прийом їжіу мене за планом о 12 годині. На обід організму потрібен білок - м'ясо, риба, курка з будь-якими зеленими овочами.
для вечеріпідходить овочевий салат. Можна заправити його кефіром. Вечеря повинна бути не пізніше 19-00. Між цими прийомами їжі я перекушують фруктами. "
Список продуктів для схуднення:
Продукти, які можна вживати без обмеження
капуста (всі види)
огірки
салат листовий
зелень
помідори
перець
кабачки
баклажани
буряк
морква
стручкова квасоля
редис, редька, ріпа
зелений горошок (молодий)
шпинат, щавель
гриби
Продукти, які слід вживати в помірній кількості
нежирне м'ясо, птиця (переважно на обід)
нежирна риба (2-3 рази на тиждень)
молоко і кисломолочні продукти (нежирні, 1-1,5%)
сири менше 30% жирності (3 рази в тиждень в 1-й половині дня)
сир менше 5% жирності
картопля (оптимально в запеченому вигляді - 1-2 рази в тиждень)
зрілі зерна бобових (горох, квасоля, сочевиця)
крупи (1 порція в день)
макаронні вироби (не більше 2 разів на тиждень в 1 половині дня, з овочевим гарніром)
хліб і хлібобулочні вироби (з борошна грубого помелу, з висівками)
фрукти (не більше 2 порцій в день)
яйця (3-4 яйця в тиждень)
мед (3 чайні ложки в день до 17:00)
горіхи волоські, фундук
Продукти, які необхідно виключити або максимально обмежити
масло вершкове
масло рослинне (не більше 1 столової ложки в день!)
сало
сметана, вершки
сири більше 30% жирності
сир більше 5% жирності
майонез, маргарин
жирне м'ясо, копченості
ковбасні вироби
субпродукти
шкіра птиці
консерви м'ясні, рибні та рослинні в маслі
горіхи кеш'ю, арахіс,
насіння
цукор
варення, джеми
цукерки, шоколад
тістечка, торти та інші кондитерські вироби
печиво, вироби із здобного тіста
морозиво
солодкі газовані напої
алкогольні напої
Для мене нічого нового, але може комусь стане в нагоді)))

Олена Малишева є не тільки популярною телеведучою, але і одним з найвідоміших і популярних дієтологів. Їй розроблено багато популярних дієт, які ми вам розповімо докладно з докладним щоденним меню. Розглянемо основні з них.

Правила дієти Олени Малишевої

Дотримання дієти Олени Малишевої дозволяє сформувати здорові харчові звички. Дієта Олени Малишевої - це система здорового харчування зниженою калорійності.

Перед початком дотримання дієти проконсультуйтеся з лікарем.

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах буде ефективніше, якщо дотримуватися таких правил:

Не можна голодувати, інакше організм, відчувши голод, буде робити запаси і вага «замре», а ви будете погано себе почувати. Просто вживайте їжу малими порціями (об'ємом \u003d 1 склянці), але часто.

Підраховуйте калорії. Оптимальна добова калорійність - 1200 ккал, а іноді і 800 ккал.

Ретельно пережовувати їжу (не менш вісімнадцяти раз). Тоді ви насолодитеся смаком їжі і уникнете переїдання, істотно полегшивши роботу шлунка.

Пийте більше чистої води (мінімум десять склянок на день), т. К. Вона не калорійна, заповнює шлунок, бореться з почуттям голоду, покращує метаболізм, виводить токсини і шлаки, нормалізує роботу кишечника. Причому стакан води необхідно випивати натщесерце відразу після пробудження.

Знижуємо кількість вуглеводів в раціоні: не їмо випічку, солодке, замість них вживаємо рослинну клітковину, злакові каші, цільнозернові продукти (раз на день).

Чи не їмо продукти, що містять видимий жир (наприклад, вершкове масло) - вживаємо нежирні молочні продукти.

Чи не вживаємо цукор і сіль.

На обід потрібно вживати білкову їжу: наприклад, відварене нежирне м'ясо, це дозволить нам уникнути дистрофії м'язів.

Регулярно приймайте помірні фізичні навантаження, що не перенавантажуватимуть кардіоваскулярну систему.

Йому: займайтеся аквааеробікою, спортивною ходьбою.

Щотижня робіть розвантажувальні дні для стимуляції процесу схуднення.

Рекомендації щодо дотримання дієти Олени Малишевої для схуднення:

Існує список продуктів, які можна вживати без обмежень:

Дозволені напої:

• Мінеральна вода,
• Дієтична кола,
• Кава,
• Будь-які напої без додавання цукру,
• Солодке (без цукру),
• цукрозамінники,
• желатин,
• Соуси,
• спеції,
• Несолоний овочевий бульйон,
• часник,
• Сухі і свіжі трави,
• хрін,
• Сік лимона,
• Гірчиця,
• оцет,
• Овочі: артишок, баклажан, білокачанна капуста, брюссельська капуста, гриби, капуста - брокколі, цибуля, огірок, несолоним соки овочів, томат, перець, редис, редька, спаржа, бобові стебла.

Щодня потрібно випивати два літри чистої води.

З будь-яким прийомом їжі можна випивати склянку несолодкого чаю або кави.

Їжу потрібно приймати через рівні проміжки часу (наприклад, через кожні 4 години - о 8 ранку, 12 дня, 16 годин, восьмій вечора.

Під час 2-го сніданку можна з'їсти замість фруктів 150 грам ягід (полуниця, малина, лохина, ожина), а можна випити склянку кефіру і з'їсти 150 грам ягід.

Для більш точного дотримання дієти скористайтеся калькулятором калорійності продуктів у нас на сайті.

Дієта Олени Малишевої для зниження ваги (двотижнева):

Принцип дієти Олени Малишевої полягає в тому, щоб скоротити споживання жирної їжі і звести до мінімуму споживання солі. Також автор радить їсти часто, невеликими порціями.

Перший тиждень

Перший день

2-й сніданок: одне яблучко або один апельсин,

Обідаємо: спагетті, м'ясні кульки, томат-паста, салат (зелень, огірок, томат) - 314,4 ккал,

Полудень: Фруктовий батончик з додаванням абрикоса - 182,05 ккал,

Вечеряємо: Суп-локшина на курячому бульйоні з додаванням петрушки, салат (зелень, огірок, томат) - 144,6 ккал,

Разом: 808,55 ккал за день.

Другий день

Снідаємо: Фруктовий батончик з додаванням яблук, горіхів, склянка чаю або кави - 185,35 ккал,

Обідаємо: шматочок філе кети, пропарений рис, салат (зелень, огірок, томат) - 146,6 ккал,

Вечеряємо: жюльєн з курячого м'яса, салат (зелень, огірок, томат) - 258,25 ккал,

Разом: 790,2 ккал.

Третій день

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: феттучині з курячим м'ясом, салат (зелень, огірок, томат) - 330 ккал,

Вечеряємо: ліниві голубці, овочевий соус, салат (зелень, огірок, томат) - 124 ккал,

Разом: 806,26 ккал.

Читайте також:Олена Малишева розповіла як не довести себе до анорексії цими ліками

Четвертий день

Снідаємо: мюслі з додаванням горіхів, насіння, цукатів, стакан чаю або кави - 161,65 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: гриби з картоплею і цибулею, салат (зелень, огірок, томат) - 275 ккал,

Вечеряємо: зелений крем-суп з додаванням капусти брокколі, сухариків, салат (зелень, огірок, томат) - 178,9 ккал,

Разом: 806,05 ккал.

п'ятий день

Снідаємо: омлет з додаванням капусти - брокколі, стакан чаю або кави - 166,05 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: шматочок філе курчати, варений рис, салат (зелень, огірок, томат) - 218,2 ккал,

Полудень: фундук + мигдаль + сухофрукти - 210 ккал,

Вечеряємо: крем-суп з гарбуза, салат (зелень, огірок, томат) - 201,6 ккал,

Разом: 795,85 ккал.

шостий день

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: зрази з м'яса з грибами, відварна гречка, салат (зелень, огірок, томат) - 302 ккал,

Перекус: фруктовий батончик з додаванням яблука, горіхів - 185,35 ккал,

Вечеряємо: жюльєн з грибами по-французьки, салат (зелень, огірок, томат) - 140,26 ккал,

Разом: 799,11 ккал.

сьомий день

Розвантаження. Можна і поміняти місцями розвантажувальні дні - з тим днем, коли ви найбільш зайняті. Розвантажуємося на рисі або гречке.Оні повинні бути недовареними, без додавання солі. В цей день нашим основним завданням є виведення води з організму, схуднення на один кілограм за день. Протягом дня може бути чотири прийоми їжі.

Вранці додаємо в їжу 1 ст.л. рослинної олії.

У кожен прийом їжі з'їдаємо 1/2 порції рису або гречки. Тоді, можна зробити вісім прийомів їжі.

У цей день необхідно випивати вісім склянок води.

картинка клікабельні

тиждень 2

Перший день

Снідаємо: сирну слойку, стакан чаю або кави - 338,4 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: порція гречки з грибами і цибулею, салат (зелень, огірок, томат) - 143,6 ккал,

Полудень: суфле з брусничним соком - 209 ккал,

Вечеряємо: голубці в перці, овочева підлива, салат (зелень, огірок, томат) - 147 ккал,

Разом: 838 ккал.

Другий день

Снідаємо: порція гречки з додаванням яблука, родзинок, стакан чаю або кави - 157 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: тефтелі з курятини з додаванням рису, білого грибного соусу, салат (зелень, огірок, томат) - 287 ккал,

Полудень: фруктовий батончик з журавлиною - 191,5 ккал,

Вечеряємо: пара рибних битків з додаванням рису, салат (зелень, огірок, томат) - 172,4 ккал,

Разом: 807,9 ккал.

Третій день

Снідаємо: фруктовий батончик з додаванням вишні, журавлини, склянка молока - 180,95 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: печериці з картоплею, молочний соус, салат (зелень, огірок, томат) - 180 ккал,

Полудень: суфле з додаванням чорничного соку - 209 ккал,

Вечеряємо: крем-суп грибний, салат (зелень, огірок, томат) - 177,2 ккал,

Разом: 747,15 ккал.

Четвертий день

Снідаємо: порція вівсянки з додаванням полуниці, стакан чаю або кави - 172,5 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: шматочок філе сайди, порція картопляного пюре, салат (зелень, огірок, томат) - 202,2 ккал,

Полудень: фруктовий батончик з додаванням яблука - 191,5 ккал,

Вечеряємо: куряча грудка, овочевий соус, гречка, салат (зелень, огірок, томат) - 233,4 ккал.

Разом: 799,6 ккал.

п'ятий день

Снідаємо: омлет з додаванням цвітної капусти, стакан чаю або кави - 161,1 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: пара м'ясних тефтелек, червоний соус, гречка, салат (зелень, огірок, томат) - 313,4 ккал,

Полудень: козинаки з додаванням фруктів - 212 ккал,

Вечеряємо: порція тушкованої капусти з грибами, салат (зелень, огірок, томат) - 117 ккал,

Разом: 803,5 ккал.

шостий день

Снідаємо: порція рисової каші з додаванням малини, ананаса, стакан молока - 190 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: шматочок індички з соусом «Бешамель», гарнір: капуста - брокколі, цвітна капуста, салат (зелень, огірок, томат) - 162,2 ккал,

Полудень: козинаки з додаванням кураги - 209 ккал,

Вечеряємо: плов з додаванням овочів, салат (зелень, огірок, томат) - 186 ккал,

Разом: 747,2 ккал.

сьомий день

розвантаження. Див. Вище інформацію про разгрузочном дні.

картинка клікабельні

Дієта Олени Малишевої для підтримки ваги

Перший тиждень

Перший день

Снідаємо: порція мюслі з додаванням горіхів, насіння, цукатів, стакан чаю або кави - 161,65 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: шматочок курки, салат (зелень, огірок, томат) - 442,8 ккал,

Полудень: фруктовий батончик з додаванням вишні, журавлини - 180,95 ккал,

Вечеряємо: шматочок філе кети, порція пропареного рису «Боста», салат (зелень, огірок, томат) - 219,9 ккал.

Разом: 1005,3 ккал.

Другий день

Снідаємо: слойка з вишневою начинкою, стакан чаю або кави - 405,1 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: запіканка рибно - картопляна (лосось), салат (зелень, огірок, томат) - 351 ккал,

Полудень: фундук + родзинки + папайя + ананас - 200 ккал,

Вечеряємо: порція юшки, салат (зелень, огірок, томат) - 50 ккал,

Разом: 1006,1 ккал.

Третій день

Снідаємо: порція мюслі, стакан чаю або кави - 171,31 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: феттучині з куркою, салат (зелень, огірок, томат) - 495 ккал,

Полудень: фруктовий батончик з додаванням абрикоса - 182,05 ккал,

Вечеряємо: суп-локшина на курячому бульйоні з додаванням петрушки, салат (зелень, огірок, томат) - 144,6 ккал.

Разом: 992,96 ккал.

Четвертий день

Снідаємо: порція рисової каші з додаванням малини, ананаса, стакан чаю або кави - 190 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: пара рибних битків, порція рису, салат (зелень, огірок, томат) - 258,6 ккал,

Полудень: фундук + мигдаль + сухофрукти - 210 ккал,

Вечеряємо: м'ясний гуляш, макарони, салат (зелень, огірок, томат) - 339 ккал,

Разом: 997,6 ккал.

п'ятий день

Снідаємо: порція вівсянки, стакан чаю або кави - 167,5 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: спагетті, пара м'ясних кульок, томатний соус, салат (зелень, огірок, томат) - 314,4 ккал,

Вечеряємо: чилі з м'ясом, салат (зелень, огірок, томат) - 330,3 ккал,

Разом: 997,55 кккал.

шостий день

Снідаємо: козинак з курагою, стакан чаю або кави - 209 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: пара м'ясних зраз з грибами, гарнір - гречка, салат (зелень, огірок, томат) - 453 ккал,

Полудень: мигдаль + родзинки + папайя + ананас - 190,5 ккал,

Вечеряємо: жюльєн з грибами по-французьки, салат (зелень, огірок, томат) - 140,26 ккал,

Разом: 992,76 ккал.

сьомий день

розвантаження.

картинка клікабельні

Другий тиждень

Перший день

Снідаємо: суфле з чорничним соком, склянка чаю або кави - 209 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: гречка з грибами і цибулею, салат (зелень, огірок, томат) - 365,4 ккал,

Полудень: суфле з брусничним соком - 209 ккал,

Вечеряємо: голубці в перці, овочева підлива, салат (зелень, огірок, томат) - 220,5 ккал,

Разом: 1003,9 ккал.

Другий день

Снідаємо: вівсянка з додаванням полуниці, стакан чаю або кави - 172,5 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: біфштекс з печінки, відварений рис, салат (зелень, огірок, томат) - 384,9 ккал,

Полудень: фруктовий батончик з додаванням журавлини - 191,5 ккал,

Вечеряємо: жюльєн з курки, салат (зелень, огірок, томат) - 258,25 ккал,

Разом: 1007,15 ккал.

Третій день

Снідаємо: слойка з Єжевичної начинкою, стакан чаю або кави - 405,1 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: котлета з курки, картопляне пюре, грибний соус, салат (зелень, огірок, томат) - 300 ккал,

Полудень: суфле з чорничним соком - 209 ккал,

Вечеряємо: порція щей, салат (зелень, огірок, томат) - 48 ккал.

Разом: 962,1 ккал.

Четвертий день

Снідаємо: порцію гречки з додаванням яблука, родзинок, стакан чаю або кави - 157 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: шматочок курки, локшина, салат (зелень, огірок, томат) - 315 ккал,

Полудень: Фруктовий батончик з додаванням яблука, горіхів - 185,35 ккал,

Вечеряємо: куряча грудка, овочевий соус, порція відварної гречки, салат (зелень, огірок, томат) - 350,1 ккал.

Разом: 1007,45 ккал.

п'ятий день

Снідаємо: порція пшоняної каші з додаванням манго, стакан чаю або кави - 171,5 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: пара м'ясних тефтелек, порція гречки, салат (зелень, огірок, томат) - 470,1 ккал,

Полудень: Фруктовий батончик з додаванням вишні, журавлини - 180,95 ккал,

Вечеряємо: крем-суп грибний, салат (зелень, огірок, томат) - 177 ккал,

Разом: 999,55 ккал.

шостий день

Снідаємо: козинаки з додаванням фруктів, стакан чаю або кави - 212 ккал,

2-й сніданок: одне яблуко або один апельсин,

Обідаємо: шматочок індички, гарнір - капуста - брокколі, цвітна капуста, салат (зелень, огірок, томат) - 243,3 ккал,

Полудень: фруктовий батончик з додаванням яблука - 191,5 ккал,

Вечеряємо: азу, відварений рис, салат (зелень, огірок, томат) - 354 ккал,

Разом: 1000,8 ккал.

сьомий день

Розвантаження.

картинка клікабельні

Інші варіанти дієт Олени Малишевої

Варіант перший (1 тиждень)

Ця дієта не завдає шкоди організму.
Результат: мінус чотири кілограми за тиждень, тривалість дієти - один тиждень.
Необхідне поєднання дієти з фізичними навантаженнями.

Снідаємо: два шматки хліба з висівками, сто грам нежирного сиру, двісті грам овочів, чашка зеленого чаю.

Обідаємо: порція супу з овочів, сто грам вареної курячої грудки, сто грам гречки, стакан будь-якого свіжовичавленого соку.

Полудень: триста грам будь-яких фруктів.

Вечеряємо: сто грам нежирного сиру, сто грам вареної риби, один шматочок хліба, один стакан нежирного кефіру .

Варіант другий (1 тиждень)

Снідаємо: відварене яйце, склянку свіжого апельсинового соку. І до обіду не перекушуємо.

Обідаємо: Салат з овочів, шістдесят грамів індички, шматочок нежирного сиру, листя салату.

Полудень: одне зелене яблуко.

Вечеряємо: макарони + креветки - сто грам, салат з додаванням шпинату.

Супер дієта Олени Малишевої (2-3 тижнева)

Тривалість дієти має залежність від того вашої ваги: \u200b\u200bякщо він більше 90 кілограм - дотримуємося її три тижні, якщо він більше 70 кілограм - дотримуємося дієту два тижні.

Снідаємо: пластівці із злаків, залиті нежирним молоком.

Обідаємо: пластівці із злаків, залиті нежирним молоком.

Полудень: одна груша.

Вечеряємо: Спагеті, пара фрикадельок з індички з листям салату.

Швидка дієта Олени Малишевої

Що входить в дієту Малишевої:

Тривалість дієти - один тиждень.

Дотримуватися її можна тільки після консультації з лікарем, т. К. Вона сувора.

Сніданок: бублик, шматочок нежирного сиру.

Обідаємо: зелений салат, сто грам вареної курки.

Полудень: два персика.

Вечеряємо: лазанья з нежирного сиру, зелений салат з пісною заправкою.

Також, можна пити необмежену кількість води.

Повторне дотриманням дієти можливо через місяць (цей час необхідний для відновлення організму).

Офіційна дієта Олени Малишевої (5 тижнів)

Тривалість дієти - 5 тижнів.
Дозволені продукти: сирі овочі, нежирний сир, йогурт, одне куряче яйце, відварене круто в день.
Кількість їжі: необмежену.
Час прийому їжі: будь-яке.
Дозволені напої: несолодкий кави, несолодкий чай, два літра чистої води в день.

1-й тиждень

будь-які сирі овочі, можна також з'їсти щось з молочних продуктів, одне відварене куряче яйце.

2-й тиждень

їмо ті ж продукти, що і в перший тиждень + три зелених яблука в день.

3-й тиждень

до вживаним продуктам можна додати м'ясо, птицю, рибу (триста грам), але, скорочуємо кількість уживаних молочних продуктів.

І цей раціон дотримуємося до закінчення дієти.

Дієта для схуднення Олени Малишевої (5 кг за 3 дні)

Результат: до мінус п'яти кілограм.

Перший день

Снідаємо: відварене яйце, чашка чаю з додаванням лимона.

Обідаємо: сто грам нежирного твердого сиру, склянку чаю з додаванням лимона, одне яблуко.

Вечеряємо: порцію супу, шматочок чорного хліба, сто грам фруктів.

Другий день

Снідаємо: одне відварене куряче яйце, стакан чаю з додаванням лимона.

Обідаємо: двісті грам сиру з додаванням 1 ч.л.мёда, салат (листя салату, огірок), шматочок чорного хліба.

Вечеряємо: сто п'ятдесят грам риби або птиці, салат з овочів, стакан чаю з додаванням лимона.

Третій день

Снідаємо: одне відварене яйце, стакан чаю з додаванням лимона, один будь-який фрукт.

Обідаємо: п'ятдесят грам нежирного сиру, шматочок житнього хліба, двісті грам салату з овочів.

Вечеряємо: двісті грам будь-яких фруктів, стаканчик йогурту, чашка чаю з додаванням лимона.

Дієта Олени Малишевої на 10 днів

Розроблено Оленою Малишевої разом з дієтологом Риммою Мойсенко.

У період дотримання дієти відбувається чергування білкових і вуглеводних днів: під час дотримання білкового дня - вживаємо відварене куряче яйце, відварну курку, під час дотримання вуглеводного дня - їмо салат «Щітка» з овочів.
Дану дієту можна дотримуватися не частіше ніж один раз на рік.

Білкова дієта Малишевої: вранці випиваємо стакан води натще, через десять хвилин з'їдаємо одне відварене куряче яйце, а на протязі дня вживаємо відварну курку без солі, шкіри (приблизно вісімсот грам). За день випиваємо два літри чистої питної води.

Вуглеводний день: салат (беремо по п'ятсот грам шинкованной білокачанної капусти, моркви, буряка соломкою, одна чайна ложка соку лимона. Все перемішуємо, віджимаємо. Їмо по 1 склянці салату вісім разів в день). За день випиваємо два літри чистої питної води.

Дієта Малишевої на 10 днів дозволяє скинути п'ять кілограм.

Останні кілька років, великою популярністю користується ЕФЕКТИВНА дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах на 10 кг і підтримки здорового способу життя. Всім відома ведуча програми Здоров'я на Першому каналі (www.zdorovieinfo.ru) пропонує швидкий процес схуднення в животі і боках без шкоди для здоров'я.

Принцип роботи даної дієти, в споживанні виключно корисних для організму продуктів, які потрібні для підтримки організму здоровим і енергійним. Такий варіант зниження ваги замінив всі існуючі дієти, отримує багато позитивних відгуків щодня і тому знайти щось настільки ж ефективний буде не просто. Дієта Олени Малишевої для схуднення на 10 кг, неодноразово озвучена в програмі «Жити Здорово», не схожа на стандартні дієти, тут вам не потрібно 7 днів сидіти на виснажливої \u200b\u200bголодування, суть дієти у виробленні раціону харчування на довічної основі, який буде очищати, і зміцнювати ваш організм, без шкоди для здоров'я. На думку Олени, дотримуючись такої дієти, ви не тільки схуднете, але і позбавитеся від багатьох захворювань, хвороб серцевого характеру, від цукрового діабету, гіпертонії і атеросклерозу.

Суть схуднення за такою методикою в тому, що вам необхідно, хоча б протягом 4-х місяців. Вага в процесі буде залишати вас плавно, і після завершення кг не повернутися назад, результат закріпиться на довгий час. Таке схуднення підходить для тих, хто не любить, і не вміє терпіти голод, адже за такою системою, відчуття голоду, вас не наздожене. Ви будете їсти і худнути.

Основні позиції дієти Малишевої:

• Почуття голоду - геть! Почуття року завдає шкоди нашому здоров'ю. На дане відчуття організм включає захисну реакцію і спалює запаси жирів в швидкому темпі. Через це після завершення дієти, дуже легко зірватися і набрати все кілограми назад. Щоб уникнути такого ефекту Олена пропонує систему дрібного харчування з дотриманням певних періодів, між споживанням їжі. Робіть проміжки між їжею, приблизно о 2-3 годині. За рахунок такої системи харчування, налагоджується правильний обмін речовин, який не дає організму включати режим економії енергії. Детальніше про це ми писали в статті про.
• Слідкуйте за обсягами споживаної їжі! Кожна порція їжі повинна бути виміряна. Слідкуйте, щоб порція була не більшою склянки. Щоб процес схуднення активно запустився, необхідно звузити шлунок, приблизно до розміру з кулак. Саме такого розміру порція буде повністю заповнювати ваш шлунок, і запобігати почуття голоду.
• Персональний підрахунок калорій. Раціони безкоштовної дієти Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах складається з низькокалорійних продуктів, але щоб скинути зайву вагу, вам потрібно точно підраховувати вживаються вами калорії. У цьому вам допоможе спеціальний онлайн калькулятор калорійності. Для кожної людини існує певна доза калорій на день, вона вираховується згідно вазі, росту і рівнем фізичної підготовленості. Щоб скинути вагу швидко, потрібно щодня дотримуватися вашого максимальної кількості калорій на день, підраховувати все, що ви вживаєте протягом дня. Стандартна кількість калорій для жінок на день 1200, згідно з твердженнями Олени Малишевої. Також рекомендуємо ознайомитися зі статтею.

Перед початком дієти, розрахуйте свій, допустимий каллоража самостійно, і складіть зразкове меню рецептів на тиждень. На допомогу при складанні меню, вам прийде список корисних продуктів, наданих на офіційному сайті дієти Олени Малишевої www.dietamalyshevoy.ru, там же є форум, де відбувається спілкування худнуть. Також, незамінним помічником у процесі схуднення, для вас стануть кухонні ваги і таблиця з описом калорійності продуктів. Протягом всієї дієти ці два прилади будуть постійно використовуватися.

Правила дієти Олени Малишевої

Головним правилом, як і говорилося раніше, є споживання корисних, низькокалорійних продуктів. Але крім цього є додатковий звід правил, який допоможе значно прискорить зниження ваги:

• Уникайте появи почуття голоду. Чи не виснажуйте організм, це призведе тільки до погіршення вашого самопочуття і стану, а не до скидання зайвої ваги;
• Точно підраховуйте все з'їдені за день калорії. Оптимальним числом на день є 800-1200 калорій, але це все індивідуально для кожної людини, для більш точного розрахунку рекомендуємо використовувати. Нове меню має бути різноманітним;
• Їжу необхідно пережовувати ретельно, без поспіху. Це дозволить організму простіше впоратися з травленням, а також полегшить процес засвоєння їжі в стравоході. Кожна порція повинна пережовуватися не менш ніж 17 разів;
• Споживайте якомога більше мінеральної негазованої води. Вода допомагає очищати організм, виводити з нього всі токсини і шлаки. За день потрібно випивати 2-3 літри води, а з ранку, за півгодини до їжі не забувайте про склянку води;
• Обов'язково займайтеся спортом. Фізичні вправи прискорюють процес схуднення в животі і спалювання зайвого жиру;
• Давайте організму відпочинок.Дотримуйтесь - виберете один день в тиждень, коли ви відмовтеся від звичного раціону, і будете насичувати організм легкою їжею з вмістом максимум вітамінів.

думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м Самара

З точки зору дієтології, дієта Олени Малишевої є стандартними рекомендаціями щодо дотримання правил раціонального та здорового харчування і не несе в собі ніякої оригінальної ідеї. Те, що потрібно «правильно харчуватися хоча б протягом 4 місяців», було відомо задовго до Олени Малишевої. Той факт, що дієта «не повинна призводити до регулярного почуттю голоду», також давно застосовується і реалізується, як і принцип дрібного харчування і невеликих обсягів їжі. Персональний підрахунок калорій також присутня в багатьох системах. Поради вживати більше рідини, пережовувати їжу і займатися спортом також не можна віднести до розряду вельми оригінальних. Ті страви, які рекомендуються і не рекомендується, також відомі всім і без Олени Малишевої. Мабуть, єдиним плюсом є можливість широкого виступу з екранів кожного тижня, що є досить сильним фактором прихильності до дієти, а також «легкий шлях» - покупка спеціальних наборів. Що ж, лінь теж є важливим мотиватором. Єдине, що можна відзначити: в дієті позиціонується повна відмова від солі. Цей спірний момент, цілком можливо обмежитися п'ятьма грамами солі на добу для всіх цілей.

Худнемо разом з Оленою Малишевої в домашніх умовах

У повсякденний раціон схуднення по Олені Малишевої, повинні входити такі продукти:

• Багато фруктів і овочів - в свіжому вигляді і в салатах. Окремо радимо звернути увагу на (він же «Метелка»).
• Нежирне м'ясо і риба, найкраще курячі грудки, філе індички і тріску.
• Обов'язково - яйця.
• Будь-які морепродукти - дуже корисні для організму;
• Каші - злакові та цілісно зернові, рекомендуємо до прочитання статтю.
• Вся кисломолочна продукція, але з мінімальним відсотком жирності.

• Випічку, будь-які борошняні вироби, позбудьтеся від хліба і макаронів.
• Споживання картоплі, буряка і моркви, так само варто обмежити або повністю виключити.
• Не рекомендується - білий рис.
• Такі крупи, як манка і гречка.
• Жирний сир і йогурти.

Продукти, які варто повністю виключити:

• Сіль. Даний компонент затримує зайву рідину у нас в організмі, через що з'являються набряки.
• Солодке, кондитерські вироби, випічку, шоколад.
• Обов'язково виключається будь-який!
• Жирні продукти (сьомга, свинина, масло, палтус, баранина і т. Д.).
• Копченості та ковбаси.
• Різні консервовані продукти та паштети.
• Газовані та спиртні напої.

Меню на кожен день для схуднення від Олени Малишевої

Дане меню розраховане на 10 днів, є варіанти і на сім днів. Але дотримуватися даної безкоштовної дієти варто завжди, тоді ви будете здоровими і стрункими. Спираючись на даний раціон, ви можете скласти для себе зразкове меню на місяць і більше. Ніякі таблетки і препарати, не допоможуть вам досягти гарного результату, запам'ятайте це! Тільки і, допомагають нам залишатися стрункими, підтягнутими і найголовніше - здоровими.

день:	Розклад:	Меню:
1 день	Ранок	Відварна гречка (200 гр.); Зварене круто яйце (1 шт.); 100 гр. салату з моркви, яблука і однієї ложки оливкової або рослинного масла.
	перекус	Маленька жменю сухофруктів; Твороженной запіканка (150 гр.); Зелений чай без цукру.
	обід	Невеликий шматочок яловичини, відварений на пару; 130 гр. суфле; 200 гр. відвареної цвітної капусти; Відвар з шипшини.
	перекус	Грейпфрут (1 шт.).
	вечеря	Тушкована капуста з додаванням кабачків, вся порція (200 гр.); Яблуко, запечені в духовці з корицею; 1 стакан кефіру - 1%.
2 день	8:00	Вівсяна каша, на воді, без додавання цукру або солі.
	11:00	Яблуко (2 шт.), Мандарин (2 шт.). Можна замінити на улюблені вами фрукти, крім бананів.
	14:00	Відваріть собі куряче філе або кілька курячих яєць, на вибір.
	17:00	Знежирений сир.
	20:00	Легкий овочевий салат з улюблених вами овочів; 1 стакан кефіру - 1%.
3 день	На сніданок	Зробіть омлет з двох білків і одного жовтка. Додайте 1 ст. л. молока; Зробіть легкий салат з яблука і моркви (100 гр.) З ложкою олії (оливкової).
	Пізній сніданок	Твороженной запіканка без додавання цукру.
	На обід	Зваріть собі овочевий супчик, додайте в нього морква, гриби. Помідори і відварну грудку. Підбирайте продукти на смак;
	на полуденок	Будь-які фрукти (2-3 шт.).
	На вечерю	Вечірній прийом їжі в цей день мінімальний - 1 ст. кефіру.
4 день	вранці	Горошок зелений (100 гр.); Яловичина відварна (50 гр.);
	перекус	Зробіть собі вінегрет (150 гр.); Цільно зернові хлібці (2 шт.).
	вдень	Тушкуйте капусту з додаванням моркви (150 гр.); Відваріть 100 грамів улюбленої риби; Чай із шипшини.
	перекус	Жменя волоських горіхів; Зеленное яблуко (1 шт.).
	увечері	Зробіть твороженную запіканку з морквою (200 гр.); 1 стакан кефіру знежиреного.
5 день	8:00	Будь-яка улюблена каша, відварена на воді, без цукру і солі; Жменя улюблених ягід.
	11:00	Зробіть собі пюре з кабачків.
	14:00	Відваріть собі курячу грудку або філе улюбленої риби; Будь-які свіжі овочі як гарнір; Чай із шипшини.
	17:00	Нежирний сир; Фруктовий йогурт - 1% жирності (1 склянка).
	20:00	Овочевий салат.
6 день	сніданок	Замочений в окропі вівсянка (варити не потрібно); Можна додати будь-які ягоди або фрукти або ложечку меду.
	перекус	2-3 яблука.
	обід	Легке м'ясо або риба, посипте зеленню і полийте соком лимона.
	перекус	2 апельсина або мандарина.
	вечеря	Салат з улюблених овочів; Стакан кефіру - 1%.
7 день	На сніданок	Настояти висівки в кефірі, близько 15 хвилин, їсти з шматочком нежирного сиру і фруктами, модно використовувати ківі, апельсин або мандарин.
	Пізній сніданок	Свіжий апельсиновий сік і грейпфрут.
	обід	Зробіть овочеве рагу (морква, капуста, помідор, цибуля, кабачок) - 200 гр .; 150 гр. вареної курячої грудки.
	Полудень	1 стакан йогурту (1%); Невелика жменю фруктів.
	вечеря	Салат з огірка та капусти з зеленню і яйцем. Полити лимонним соком або ложкою олії оливкової; Стакан трав'яного чаю.
8 день	1-й прийом їжі	Консервований горошок; Хлібці цільно зернові (2 шт.); Чай із шипшини.
	2-й прийом їжі	Фрукти, яблуко і груша (2 шт.).
	3-й прийом їжі	Куряче філе, варене або на пару або пара яєць.
	4-й прийом їжі	Тушкована капуста (200 гр.).
	5-й прийом їжі	Нежирний сир (200 гр.); Кефір знежирений (1 склянка).
9 день	Ранок	Яйце куряче, зварене круто (1 шт.); Сир - 30 гр .; Зелений горошок - 50 гр.
	перекус	Вінегрет (150 гр.); Цільно зернові хлібці (2 шт.).
	день	Стушкувати капусту (200 гр.); Яблуко зелене (1 шт.).
	перекус	Грейпфрут (1 шт.).
	вечір	150 грамів твороженной запіканки без додавання цукру; Кефір 1% (1 склянка).
10 день	сніданок	Омлет з білків (2 шт.); Зелений чай.
	Пізній сніданок	Улюблені ягоди (полуниця, черешня, персик, ананас або груша).
	обід	Зваріть овочевий суп, з ваших улюблених овочів; Цільно зернові хлібці (2 шт.).
	Полудень	Апельсин (1 шт.).
	вечеря	Салатик з помідорів, капусти та огірків, з додаванням зелені; Через пів години - 1 стакан кефіру - 1%.

Дотримуючись такої раціон, ви будете стабільно втрачати до 500-800 грам в день. Разом з кілограмами будуть йти і шкідливі речовини з вашого організму. Вас не буде мучити голод, завдяки збалансованому району, ви будете насичуватися в достатній мірі. Дієта має тільки позитивні відгуки в блогах і соціальних мережах, тому що допомагає худнути і оздаравліваться одночасно. Курс схуднення від Олени Малишевої не має протипоказань і підходить абсолютно всім. Це пов'язано з тим, що вся суть дієти полягає саме в корисному і правильне харчування без шкоди для здоров'я. Але якщо у вас є алергія, на той чи інший продукт, то ви завжди можете його замінити подібним.

Набори їжі від Олени Малишевої для схуднення

Окрему популярність останнім часом завоювали готові набори їжі для схуднення від Олени Малишевої. Це ефективний засіб, розраховане на 4 тижні.

Існує кілька варіантів меню для чоловіків і жінок, які містять різні продукти і денну норму калорій, ціни представлені нижче.

• Офіційний сайт дієти Олени Малишевої: www.dietamalyshevoy.ru

Дієта дасть хороші результати, якщо правильно дотримуватися раціон, підраховувати добову норму калорій, стежити за їх кількістю. При цьому не забувати про фізичні навантаження, 2 літри води в день і розвантажувальні дні! Вага після даної дієти не повертається, результат закріплюється надовго. Якщо вам сподобалася методика, то ви можете зробити її своїм постійним раціоном або повторювати в міру необхідності. Домогтися хороших результатів просто, варто лише докласти трохи зусиль, і у вас все вийде!

Дієта Олени Малишевої - це вірний курс на шляху до ідеальної фігури. І наостанок - інфографіка по темі статті, рекомендуємо завантажити її собі на комп'ютер.

Якщо ввести в пошукову систему «худнемо з Оленою Малишевої», вам тут же видадуть 1млн. 790 тис. Посилань, а ось якщо написати «недоліки програми харчування Олени Малишевої», то посилань вже буде 2 млн. 280 тис. Мені здалося це дивним, і я вирішила докладніше вивчити це питання.

І ось що з'ясувалося: якщо ви захочете отримати дієту, то вам порекомендують масу Інтернет-сайтів, на яких запропонують за гроші «легкий спосіб схуднути» і «спеціальні дієти від Олени Малишевої». На жаль, до самої Олені Малишевої - всім відомої ведучої телепрограм «Здоров'я» і «Жити здорово!», Лікаря, доктору наук цей «бізнес» не має ніякого відношення! Сама телеведуча дізналася, що від її імені і під маркою програми «Здоров'я» продають «секрети ідеальної фігури», лише після того, як деякі довірливі люди попалися на вудку шахраїв. Думаю, правоохоронні органи з'ясують, хто написав платне меню, не тільки далеке від дієтичного харчування, але і здатне зашкодити людям, що страждають певними захворюваннями. Що вже говорити про обіцяне індивідуальному підході: ошукані люди платили великі гроші, але шахраї все одно розсилали однакові рекомендації.

А якщо ви дійсно хочете схуднути, то всі рекомендації Олена Малишева дає безкоштовно - в програмі «Здоров'я» і на сайті цього проекту.

Під час дотримання дієти має бути зведено до мінімуму споживання солі та продуктів, що містять тваринні і рослинні жири. Повного виключення (або мінімального вживання) підлягають борошняні вироби, картопля, випічка, чистий цукор, рис, морква, буряк і алкогольні напої.

Худнути разом з Малишевої вам доведеться досить довго - 2-3 місяці, але ефект варто того, адже зберігати досягнуту вагу вдається 1-2 роки після завершення режиму. Дієта призначена для тих, хто мріє не тільки схуднути, але і надовго закріпити отриманий результат, а, крім того, позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я. Вона допоможе вам поліпшити самопочуття і оздоровити свій організм.

Ось кілька основних правил схеми живлення від Олени Малишевої:

1-е правило: Ні в якому разі не варто голодувати.

Змучений голодом і суворими дієтами організм, дорвавшись до їжі, стане запасати калорії про запас в очікуванні наступного випробування. Таким чином, він може запасти їх стільки, що через недовгий час після закінчення дієти ви наберете набагато більшу вагу, ніж раніше.

2-е правило: Їмо маленькими порціями.

5-разовий прийом їжі, на думку Олени Малишевої, - оптимальний варіант. 3 основних прийому їжі і два додаткових не дозволять вам відчувати муки голоду. О 8 годині ранку - перший сніданок, о 10 годині - другий сніданок, в 12-13 годин - обід, о 16-17 годині - полуденок, в 18-19 годин - вечеря.

Дотримуючись другого правила Олени Малишевої і їмо часто, але потроху, ми управляємо своїм апетитом. З'ївши невелику порцію в перший раз за день, ми вичікуємо кілька годин, і їмо знову, поки наш організм ще не встиг зголодніти. Таким чином, ми виховуємо його, як би кажучи, що все добре, їжі багато, бачиш, як часто я їм. І ці сигнали дійсно спрацьовують. Ми захищаємо організм від голодного стресу, Про який говорили в першому правилі дієти Олени Малишевої, і виховуємо в ньому помірність в їжі.

3-е правило: Підраховувати добову норму калорій з урахуванням ваших персональних даних: ваги, віку, статі та способу життя. Рекомендуємо вам до використання спеціальну програму - лічильник калорій, який підкаже вам оптимальні варіанти.

4-е правило: Важливу роль для досягнення бажаного результату, в даному випадку - ваги, грає психологічний настрой.

Надсилайте свій організм на правильне засвоєння надходить їжі, підбадьорюйте його фразами «Я тебе годую, їж на здоров'я». Тим самим ви даєте йому установку на перетворення їжі в життєву енергію і хороше самопочуття, а не в зайві кілограми.

5-е правило: Прожевивайте їжу максимально довго .

Ретельно пережовуючи їжу, ми у величезній мірі допомагаємо нашому травленню. По-перше, слина - це те ж, що і шлунковий сік, тільки в набагато меншій концентрації. Жуючи довше, а значить, довше тримаючи їжу в роті, Ви провокуєте початок травлення за допомогою слини, яка активно розщеплює вуглеводи. Вуглеводи, «переварені» в роті, практично не мають шансів на те, щоб в подальшому перетворитися в жир, Який неодмінно осяде на вашому тілі. Розумієте тепер, наскільки важливо скрупульозно розжовувати кожен шматочок їжі?

Меню схеми харчування Олени Малишевої

Ідеальний сніданок - це вівсянка, залита окропом. Саме вівсянка (НЕ варена, а залита окропом!) Допомагає виведенню холестерину. Крім цього, в цей прийом їжі рекомендується включити знежирений йогурт або кисле молоко.

Обід обов'язково повинен складатися з білкових продуктів: по можливості, м'ясо, курка, риба, яйце. І намагайтеся вживати мінімальна кількість солі.

На вечерю, який повинен пройти не пізніше 19 годин, можна їсти лише салати, знежирений кефір, зрідка до цього меню додавайте варене яйце.

Додаткові прийоми їжі включають в себе фрукти: 2 яблука, або 2 мандарина. Якщо цих фруктів немає, то їх можна замінити іншими.

Як бачите, схема досить нескладна, але, повірте, дуже ефективна, для тих, хто в точності дотримується всіх її принципи. Головне - не виходити за рамки покладеного обсягу калорій.

Схема харчування Малишевої забороняє такі продукти: рис, картопля (крохмаль, що перетворюється в вуглевод), буряк (високий вміст цукру), сіль, кондитерські вироби, здобні випічку, напівфабрикати, тваринні жири і алкоголь. З решти можна готувати страви на пару, на грилі або в духовці, відварювати, робити супи, запіканки, рагу і салати.

Багатьох лякає пропозицію протягом 3 місяців, а саме стільки триває програма Малишевої, харчуватися без солі. Насправді сіль замінюється всілякими спеціями. Використовуйте трави, лимон і лайм, перець, сушені овочі, гвоздику, барбарис і майоран, все, що вам захочеться.

Тижневе меню цієї програми можна знайти на порталі «Здоров'я - інфо» (http://www.zdorovieinfo.ru/). І тут ми бачимо, пряма вказівка \u200b\u200bна те, що меню розроблено дієтологом проекту «Скинь зайве» Наталією Григор'євої, тобто дієту справедливіше назвати «Дієтою проекту« Скинь зайве ».

Пропоную познайомитися з тижневим раціоном. Він включає в себе продукти, сумарна калорійність яких не перевищує 1200 ккал в день.

1 день

сніданок: каша гречана 200 г, 1 яйце круто, салат з моркви 100 г з 1 ч. л. раст. масла, яблуко 1 шт.
2-й сніданок: запіканка сирна з знежиреного сиру без цукру 150 г (з додаванням замість борошна крупи манної), 1 ст. л. сметани 10%, сухофрукти (чорнослив, курага) 4 шт., чай
обід: суфле з відвареної яловичини на пару 120 г, відварна цвітна капуста 200 г, відвар шипшини 1 стакан
Полудень: 1 грейпфрут
вечеря: капуста тушкована з кабачками 200 г, яблуко печене з корицею
Перед сном: кефір 1% 1 стакан

2 день

сніданок: каша геркулесова 200 г, ягоди свіжоморожені 1 ст. ложка, молоко 0,5% жирності 1 склянка
2-й сніданок: салат з буряка з чорносливом 200 г з 1 ч.л. раст. масла, хлібці житні з висівками 2 шт.
обід: салат з капусти з помідором і зеленню 100 г з 1 ч.л. раст. масла, плов з овочами та курячою грудкою (рис з овочами в готовому вигляді 150 г, філе куряче 70 г). Через 30 хвилин відвар шипшини 1 стакан
Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, біойогурт 125 г
вечеря: суфле з тріски парове 150 г (рибне філе, яєчний білок, без додавання пшеничного хліба), зелена квасоля відварна 200 г.
Перед сном: кефір 1% 1 стакан.

3 день

сніданок: омлет з 2 білків і 1 жовтка з додаванням молока (1 ст. ложка) паровий, салат з моркви з яблуком 100 г з 1 ч. л. раст. масла
2-й сніданок: 1 яблуко
обід: суп овочевий 150 г, філе куряче відварне 100 г із зеленою квасолею 100 м
Полудень: капуста тушкована з морквою і яблуком 200 г з 1 ч.л. раст. масла
вечеря: сир не більше 2% жирності 150 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан

4 день

сніданок: відварна яловичина 50 г, зелений горошок 100 г, хлібці житні 2 шт.
2-й сніданок: вінегрет з раст. маслом 150 г, хлібці з висівками 2 шт.
обід: капуста тушкована з морквою 150 г, риба відварна (тріска, хек) 100 г, відвар шипшини 1 стакан
Полудень: горіхи волоські 30 г, яблуко зелене 1 шт.
вечеря: запіканка з сиру з морквою 200 г (без цукру, з додаванням яєчного білка, випікати в формі без масла), 1 ст. ложка сметани 10%.
Перед сном: кефір 1% 1 стакан

5 день

сніданок: пластівці геркулесові 4 стіл. ложки з молоком (100 г) і сухофруктами (30 г)
2-й сніданок: пюре з кабачків і баклажанів 200 г
обід: відварна риба (тріска, хек, пікша) 100 г, тушковані овочі 200 г з 1 ч.л. раст. масла, через 30 хвилин відвар шипшини 1 стакан
Полудень: плов з овочами (рису в готовому вигляді 70 г, овочів -100 г)
вечеря: сир не більше 2% 100 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан

6 день

сніданок: 1 яйце круто, сир 30 г, зелений горошок 50 г
2-й сніданок: картопля запеч.1 шт, салат з капусти квашеної з цибулею 100 г з 1 ч.л. раст. масла
обід: суп гороховий 150 г, філе куряче відп. 100 г, кабачки тушковані з морквою 150 г, хлібці з висівками - 2 шт.
Полудень: салат зі свіжих овочів (200 г) зі сметаною 10% (1 ст.л.),
вечеря: капуста цвітна запечена 250 г, сир 50 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан

7 день

сніданок: каша перлова на воді 200 г, морква тушкована з яблуком 50 г
2-й сніданок: 1 апельсин.
обід: капуста тушкована з м'ясом 200 / яловичина пісна 70 г, яблуко зелене 1 шт.
Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, зелень.
вечеря: рибне суфле 150 г (без борошна, з додаванням яєчних білків), квасоля зелена відп. 150 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан
Крім того, протягом дня бажано випивати не менше 2 л води - один стакан за годину до їжі і 1 стакан через годину після їжі.

Аналізуючи тижневе меню, можу сказати, що в цій схемі живлення, як в будь-який низькокалорійної дієти є свої недоліки, Властиві всіх дієтах з різким обмеженням калорій.

По перше, Через такого обмеження калорій обмін речовин, на жаль, гальмується.

По-друге, Виключається досить багато продуктів, а різкі обмеження завжди викликають почуття «протесту» організму, і, як на зло, починає хотітися саме «заборонені» страви і продукти. Я, наприклад, не вітаю повна відмова від солодощів, адже вони є єдиним харчуванням для клітин головного мозку. Більш раціонально включати їх в раціон (при цьому щодня!), Але строго контролюючи кількість.

Далі, вживання знежирених продуктів теж не несе вираженою користі, як і «перекушування» одними фруктами. При відсутності в харчуванні тварин і рослинних жирів не тільки не будуть засвоюватися багато вітамінів, які є жиророзчинними, але і спостерігатися застій жовчі в жовчних шляхах. Крім того, людина таким чином збіднює себе в необхідних жирних кислотах Омега-3 і Омега-6, які містяться в рослинних жирах. А ще без тваринного жиру не засвоюється рослинний білок.

Буряк і моркву також краще не виключати, можна обмежити їх вживання. Наприклад, для схуднення розроблені навіть особливі розвантажувальні дні на цих продуктах (наприклад, картопляний - для пацієнтів, які страждають від надмірної ваги і при підвищеному тиску). До того ж сучасна дієтологія дозволяє їсти ці овочі в якості першого або другого прийому їжі.

По-третє, Дієта досить тривала, при цьому раціон досить жорсткий, що досить складно витримати так довго.

По-четверте, один з плюсів дієти - повільне зниження ваги - стає і її недоліком: відсутність видимого результату сприяє «опускання рук».

У п'ятих, програма ніяк не обумовлює фізичне навантаження, а, як відомо, без адекватного фізичного навантаження жодна програма харчування не буде ефективною.

А в цілому, враховуючи позитивні відгуки і результати дієти, опубліковані в Інтернеті, її можна рекомендувати тим, хто вирішив розлучитися із зайвими кілограмами! Шкоди від неї точно не буде!

ЗАПИС ДО ЛІКАРЯ ЧЕРЕЗ ІНТЕРНЕТ! (Платна клініка).

Залиште заявку і ми підберемо вам КРАЩОГО лікаря за 10 хвилин! В даний момент послуга працює в наступних містах: Москва, Санкт-Петербург, Воронеж, Єкатеринбург, Іжевськ, Казань, Краснодар, Нижній Новгород, Новосибірськ, Перм, Ростов-на-Дону, Самара, Уфа, Челябінськ.

Дієта Олени Малишевої для схуднення ...

Ефективний засіб для схуднення. У цьому випуску програми 'Жити здорово Олена Малишева зі своїми медичн ...... Від автора здорового життя .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

Олена Малишева. Як схуднути без вр ...

У цьому випуску телепередачі 'Жити здорово! "З Оленою Малишевої ви дізнаєтеся як скинути зайву вагу не завдаючи ...... Від автора Олена Малишев .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

Дієта Малишевої: Як швидко схуднути ...

Тема відео: Як швидко схуднути після 40 років? Найважливіші правила схуднення! У цьому випуску програми 'Жити ...... Від автора здорового життя .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

Олена Малишева. Як змусити себе ...

У цьому випуску телепередачі 'Жити здорово! "З Оленою Малишевої ви дізнаєтеся як мотивувати себе скинути ...... Від автора Олена Малишев .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

5 кілограмів за 10 днів. Дієта Мал ...

Мінус п'ять кілограм за десять днів. Щоб таке з'їсти, щоб схуднути? Унікальна дієта ...... Від автора UProject21. Додано 7 рік. назад. Докладніше…

Меню дієти Олени Малишевої «Скинь ...

Більш докладно про дієту Малишевої дивіться тут Як скласти аналог меню дієти ...... Від автора Збережи Здоро .... Додано 3 рік. назад. Докладніше…

Здоров'я. «Скинь зайве - виграй ...

Проект 'Скинь зайве' підійшов до кінця. У фінал вийшли три групи тих, що худнуть: «Матусі з Білогір'я», «Грація» ...... Від автора Жити Здорово! .... Додано 7 міс. назад. Докладніше…

Олена Малишева. П'ятиденний експрес ...

У цьому випуску телепередачі 'Жити здорово! "З Оленою Малишевої ви дізнаєтеся про експрес-дієті терміном на п'ять ...... Від автора Олена Малишев .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

Lipocarnit - капсули для схуднення / ...

Замовити Lipocarnit на офіційному сайті зі знижкою в 50% Посилання на офіційну групу в вк: ...... Від автора Akaio channel. Додано 10 міс. назад. Докладніше…

Еліксир «Здоров» для схуднення! ОТЗ ...

Офіційний сайт - Еліксир «Здоров» для схуднення відгук. Від автора Лідер Продаж .... Додано 1 рік. назад. Докладніше…

Олена Малишева. Яка їжа допомагає ...

У цьому випуску телепередачі 'Жити здорово! "З Оленою Малишевої ви дізнаєтеся: Поки жуєш - худнеш. Скільки кало ...... Від автора Олена Малишев .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

Огляд коробки для схуднення 'Д ...

Я купила в аптеці коробку з продуктами Дієта на тиждень. Роблю огляд. Далі буду пробувати і викладати ...... Від автора Люсьєна Мирош .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

Дієта Олени Малишевої офіційний з ...

Підбираєш дієта Олени Малишевої відгуки про вміст ?! Не треба шукати дієта Олени Малишевої відгуки про утримуючі ...... Від автора Юлія Ніжинського .... Додано 3 рік. назад. Докладніше…

Ліпокарніт купити або ліпокарніл від ...

Ліпокарніт купити або ліпокарніл відгуки. Lipocarnit для схуднення. Ліпокарніт ціна - Ліпокарніт ...... Від автора Каталог інтер .... Додано 6 міс. назад. Докладніше…

Олена Малишева - Три причини пити м ...

Програма Жити Здорово. Олена Малишева розповідає про вплив чаю на організм. Читайте про монастирському чаї ...... Від автора Paul Shenzige .... Додано 3 рік. назад. Докладніше…

Дієта Малишевої офіційний сайт ...

'5 секретів схуднення' - безкоштовна книга Тетяни Рибакової за посиланням - Свій секрет неймовірного ...... Від автора Худни безкоштовний .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

Олена Малишева. Що заважає худнути? ...

У цьому випуску телепередачі 'Жити здорово! "З Оленою Малишевої ви дізнаєтеся які речі можуть перешкодити схуднути ...... Від автора Олена Малишев .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

Олена Малишева. Середземноморська д ...

У цьому випуску телепередачі 'Жити здорово! "З Оленою Малишевої ви дізнаєтеся: Було доведено, що при правильному ...... Від автора Олена Малишев .... Додано 1 рік. назад. Докладніше…

Олена Малишева. Як зменшити живіт ...

У цьому випуску телепередачі 'Жити здорово! "З Оленою Малишевої ви дізнаєтеся як можна зменшити живіт. Підпишіться ...... Від автора Олена Малишев .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

Олена Малишева. Як лікувати ожиріння ...

У цьому випуску телепередачі 'Жити здорово! "З Оленою Малишевої ви дізнаєтеся як лікувати ожиріння. Корисні ...... Від автора Олена Малишев .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

• Олена Малишева. Продукти для схудненн ...

  У цьому випуску телепередачі 'Жити здорово! "З Оленою Малишевої ви дізнаєтеся: Що б такого з'їсти, щоб схудненн ...... Від автора Олена Малишев .... Додано 9 міс. назад. Докладніше…

• Вся правда про схуднення (Здоров'я з ...

• Дивитися - Олена Малишева схуднення ...

  Поради Олени Малишевої про схуднення - Прості поради про те як швидко схуднути! ,,, ...... Від автора Худеем Будинки .... Додано 2 рік. назад. Докладніше…

• Дієта Олени Малишевої (10кг. За тижнів ...

  Мінус десять кілограм за один тиждень. Щоб таке з'їсти, щоб схуднути? Унікальна дієта від Олени Малюка ...... Від автора sntsdsu. Додано 6 рік. назад. Докладніше…

Е. Малишева:Не так давно, у нас в програмі, ми з професором дієтології Євгеном Івановичем Велієвим, розмовляли про краплях для схуднення Turbofit. На жаль, деякими порадами з нашої розмови багато телеглядачки сильно зловжили, що призвело до негативних наслідків, про які і піде мова в сьогоднішньому випуску.

Е. Малишева:Як ви напевно вже здогадалися мова піде про те як уникнути анорексії приймаючи Turbofit. І в усьому розібратися нам сьогодні допоможе доктор медичних наук, дієтолог Дмитро Шубін.

Д. Шубін:Зазвичай причиною анорексії є дієти якими переводять себе дівчата в надії схуднути. Але як виявилося це не єдина причина.

Е. Малишева:Що ж ще може являти причиною цього страшного діагнозу?

Д. Шубін:Як ви вже знаєте через пару місяців після нашого випуску про засіб Turbofit, до нас почали надходити скарги від надмірно схудлих жінок, які не знали що тепер робити зі своїм виснаженим тілом.

Д. Шубін: Справа в тому, що Turbofit це найпотужніший природний жиросжигатель, який існує на даний момент в дієтології

А головний феномен полягає в тому, що довели себе до анорексії жінки, які брали Turbofit, вирішили що якщо ще й сидіти на дієті, то ефект буде сильніше. Втім, так і вийшло.
В результаті жінки важили по 100-120 кг. буквально за 60 днів перетворювалися в 30 кілограмових анорексічек!

Е. Малишева: Дуже сумно чути, що таке ефективний засіб жінки звернули собі на шкоду. Але хотілося б все-таки почути: завдяки чому здійснюється такий разючий ефект?

Д. Шубін: Дуже хороше запитання. І на ньому хотілося б зупинитися детальніше.

Такий миттєвий ефект досягається завдяки поєднанню виключно природних компонентів, які вже давно довели свою ефективність в світі дієтології.

Е. Малишева: Дійсно, властивості цього препарату просто вражаючі. Але в чому тут, на вашу думку, таїтися небезпека для наших дорогих глядачок?

Д. Шубін: Як ми переконалися: головна небезпека - це дієти. Використовуючи засіб Turbofit не потрібно сидіти на дієтах, жирові відкладення і так будуть пропадати. Організму потрібні корисні речовини, одержувані з їжею.

Ще одна причина, полягає в тому, що коли схуднення дається так легко і швидко у багатьох, вибачте за вираз: «Зриває дах». Їм завжди здається мало скинутих кілограмів, адже раніше їм ніколи не доводилося так швидко втрачати вагу. І усвідомлюють вони це, на жаль, занадто пізно.

Е. Малишева:Дмитро, я повністю з вами згодна, і з такою проблемою зараз стикаються все більше жінок. Але все ж, що б ви хотіли порадити нашим телеглядачкам, як їм застерегти себе від цієї проблеми?

Д. Шубін: Мабуть, найефективнішим методом, в даному випадку, буде проста постановка задачі: вирішите спочатку до якої ваги ви плануєте схуднути, припустимо ви важите 80 кілограм і вас цілком влаштував би вагу в 55 кілограм. Для досягнення цієї мети вам знадобиться 3-х тижневий курс Turbofit, Максимум - ось і пропити препарат рівно місяць, еште що хочете, а коли ваги покажуть позначку 55 - зупиніть прийом препарату. Так ви точно досягнете поставленої мети і не перегнёте палицю.

Д. Шубін: Ви можете і повинні харчуватися, як звичайно - різноманітно і в такій кількості, щоб не відчувати дискомфорт, викликаний голодом. Від препарату Turbofit схуднете в будь-якому випадку, дієти тут зайві.

Е. Малишева:До нас також дійшла інформація, що на ринку вже з'явилися підробки, Дмитро Миколайович, де ж Turbofit можна придбати справжній препарат і як убезпечити себе від покупки підробки?

Д. Шубін: Препарат Turbofit пройшов сертифікацію в Росії і найнадійніший спосіб його придбання, поки він ще не з'явився в аптеках, це замовляти на сайті офіційного постачальника. Це гарантія якості і страховка від підробок.

Е. Малишева:На закінчення передачі хочу побажати всім міцного здоров'я і пам'ятати? що завдяки сучасній медицині багато проблем стали вирішуватися набагато простіше і ефективніше. І Turbofit яскравий тому приклад.

Для тих, хто хоче схуднути, запам'ятайте два основних принципи. Перший - щоб схуднути, не обов'язково голодувати! І другий - що б худнути, треба приймати Turbofit! Живіть здорово!

Рецепт дієти для схуднення від телеведучої Олени Малишевої

Як і всі інші знаменитості, Олена Малишева не уникла уваги СМС-шахраїв. Під її ім'ям в інтернеті гуляє безліч різноманітних чудодійних дієт. Провідна багато разів попереджала, що не має до них ніякого відношення. Для сайту fotodiet.ru я спеціально знайшла дієту, яку Малишева давала в одній зі своїх передач »Здоров'я».

Олена Малишева завжди приділяє велику увагу питанням правильного харчування і схуднення. За її словами, зайва вага не тільки робить людину менш привабливим, але і сприяє розвитку різних захворювань, а зайві кілограми збільшують ймовірність розвитку інсульту, серцево-судинних захворювань, діабету і раку.

На її думку для схуднення важливо не тільки підібрати дієту, але і встановити розумний режим харчування на тривалий час. Щоб схуднути, краще всього скидати вагу поступово - чим повільніше ви будете втрачати вагу, тим вище ймовірність досягти своєї мети і не набрати кілограми знову. Оптимальна втрата ваги - 500 гр. на добу.

Олена Малишева вважає, що найкраще для схуднення використовувати низькокалорійні дієти. Тільки зниження калорійності їжі на тривалий дозволить домогтися потрібних результатів. Крім того, низькокалорійні дієти можуть бути досить збалансовані і ви не будете відчувати проблем зі здоров'ям весь період такого харчування.

Для тих хто худне Олена Малишева пропонує наступне меню, яке розроблено дієтологом проекту «Скинь зайве» Наталією Григор'євої і призначене для тих, хто починає власну програму схуднення. Воно включає в себе продукти, сумарна калорійність яких не перевищує 1200 ккал в день:

Сніданок: каша гречана 200 г, 1 яйце круто, салат з моркви 100 г з 1 ч. Л. раст. масла, яблуко 1 шт.

2-й сніданок: запіканка сирна з знежиреного сиру без цукру 150 г (з додаванням замість борошна крупи манної), 1 стол. ложка сметани 10%, сухофрукти (чорнослив, курага) 4 шт., чай

Обід: суфле з відвареної яловичини на пару 120 г, відварна цвітна капуста 200 г, відвар шипшини 1 стакан

Полудень: 1 грейпфрут

Вечеря: капуста тушкована з кабачками 200 г, яблуко печене з корицею

Перед сном: кефір 1% 1 стакан

Сніданок: каша геркулесова 200 г, ягоди свіжоморожені 1 ст. ложка, молоко 0,5% жирності 1 склянка

2-й сніданок: салат з буряка з чорносливом 200 г з 1 ч.л. раст. масла, хлібці житні з висівками 2 шт.

Обід: салат з капусти з помідором і зеленню 100 г з 1 ч.л. раст. масла, плов з овочами та курячою грудкою (рис з овочами в готовому вигляді 150 г, філе куряче 70 г). Через 30 хвилин відвар шипшини 1 стакан

Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, біойогурт 125 г

Вечеря: суфле з тріски парове 150 г (рибне філе, яєчний білок, без додавання пшеничного хліба), зелена квасоля відварна 200 г.

Перед сном: кефір 1% 1 стакан.

Сніданок: омлет з 2 білків і 1 жовтка з додаванням молока (1 ст. Ложка) паровий, салат з моркви з яблуком 100 г з 1 ч. Л. раст. масла

2-й сніданок: 1 яблуко

Обід: суп овочевий 150 г, філе куряче відварне 100 г із зеленою квасолею 100 м

Полудень: капуста тушкована з морквою і яблуком 200 г з 1 ч.л. раст. масла

Вечеря: сир не більше 2% жирності 150 г

Перед сном: кефір 1% 1 стакан

Сніданок: відварна яловичина 50 г, зелений горошок 100 г, хлібці житні 2 шт.

2-й сніданок: вінегрет з раст. маслом 150 г, хлібці з висівками 2 шт.

Обід: капуста тушкована з морквою 150 г, риба відварна (тріска, хек) 100 г, відвар шипшини 1 стакан

Полудень: горіхи волоські 30 г, яблуко зелене 1 шт.

Вечеря: запіканка з сиру з морквою 200 г (без цукру, з додаванням яєчного білка, випікати в формі без масла), 1 ст. ложка сметани 10%.

Перед сном: кефір 1% 1 стакан

Сніданок: пластівці геркулесові 4 стіл. ложки з молоком (100 г) і сухофруктами (30 г)

2-й сніданок: пюре з кабачків і баклажанів 200 г

Обід: відварна риба (тріска, хек, пікша) 100 г, тушковані овочі 200 г з 1 ч.л. раст. масла, через 30 хвилин відвар шипшини 1 стакан

Полудень: плов з овочами (рису в готовому вигляді 70 г, овочів -100 г)

Вечеря: сир не більше 2% 100 г

Перед сном: кефір 1% 1 стакан

Сніданок: 1 яйце круто, сир 30 г, зелений горошок 50 г

2-й сніданок: картопля запеч.1 шт, салат з капусти квашеної з цибулею 100 г з 1 ч.л. раст. масла

Обід: суп гороховий 150 г, філе куряче відп. 100 г, кабачки тушковані з морквою 150 г, хлібці з висівками - 2 шт.

Полудень: салат зі свіжих овочів (200 г) зі сметаною 10% (1 стол.ложка),

Вечеря: капуста цвітна запечена 250 г, сир 50 г

Перед сном: кефір 1% 1 стакан

Сніданок: каша перлова на воді 200 г, морква тушкована з яблуком 50 г

2-й сніданок: 1 апельсин.

Обід: капуста тушкована з м'ясом 200 / яловичина пісна 70 г, яблуко зелене 1 шт.

Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, зелень.

Вечеря: рибне суфле 150 г (без борошна, з додаванням яєчних білків), квасоля зелена відп. 150 г

Перед сном: кефір 1% 1 стакан

Нагадування: протягом дня бажано випивати не менше 2 л води - один стакан за годину до їжі і 1 стакан через годину після їжі.

Дане меню складено відповідно до основних принципів базового харчування.

1/2 чашки пластівців (пшеничних, вівсяних) залийте 1 склянкою нежирного молока. Додайте 1/2 порізаного на шматочки яблука середнього розміру, родзинки (8-10 шт), 1 кавову ложку меду, корицю.

другий сніданок

1 жорстка груша і 2 волоських горіха

100 г грудки індички або курки в готовому вигляді; 1/2 тарілки гречки в жорсткому вигляді (близько 150 г); 1 чашка салатного листя (свіжого шпинату); 2 столові ложки з верхом вареної зеленої квасолі; 1 чайна ложка оливкової олії + 1 чайна ложка бальзамічного оцту.

1 знежирений йогурт; 1зелёное яблуко.

Хрусткий салат з тунцем: 1 банка м'яса тунця у власному соку (рідина злити); 1 чашка дрібно порізаної капусти або салату; 1/2 солодкого перцю, порізаного скибочками; 2 невеликих помідора.

1 чайна ложка рослинного масла; 1 столова ложка перетертих ягід журавлини (або брусниці) або 1 столова ложка гірчиці діжонської; лимонний сік - за смаком; петрушка, кріп або інші трави;

2 цільнозернових хлібця з висівками;

через 30 хвилин: зелений чай.

Разом за день 1640 ккал; 126 г білка, 190 г вуглеводів; 44 г жиру, 27 г клітковини

1 скибочка житнього хліба з висівками + 30 г нежирного сиру помістіть в мікрохвильовку на півхвилини, щоб розплавився сир; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефіру або ряжанки.

другий сніданок

150 г нежирного сиру + 1/2 середньої моркви, потерти; змішати з часником і нежирним йогрутом.

Тарілка овочевого супу (близько 200 г); 120 г порізаної курячої грудки; 50 г коричневого рису; 1/2 чашки порізаної капусти або салату + 1/2 помідора + 1/2 стебла порізаного селери або солодкого перцю.

1 стакан томатного соку; жменю сухофруктів.

1/2 чашки коричневого рису; салат з капусти з зеленню з 1 чайною ложкою рослинного масла; 2 хлібця з висівками; 1 грейпфрут.

Разом за день 1620 ккал; 100 г білків, 235 г вуглеводів; 31 г жиру, 25 г клітковини

Яєчня-брехуха (готується з 1 яйця і 2 яєчних білків на тефлоновій сковороді) - без масла !; 1 цільнозерновий хлібець; 1 невеликий помідор; 1 стакан нежирного кефіру.

другий сніданок

2 цільнозернових хлібця з 30 г нежирного сиру; 1 апельсин.

90 г пісного яловичого фаршу сформувати в котлету і приготувати на пару; 70 г гречаної каші; 3 колечка солодкого лука + свіжий базилік + 1/2 кабачка, порізаного скибочками + 100 г помідорів, порізаних кубиками, з базиліком і часником; 50 г тушкованих грибів; 1 чайна ложка оливкової олії.

1 яблуко; часточка гіркого шоколаду.

Салат з курчати: 90 г курячої грудки без шкіри, порізаної скибочками + 1/2 яблука середніх розмірів; листя салату (3-5 шт.) + кілька пір'я зеленої цибулі + 1 чайна ложка порізаної кропу + 4-5 оливок + 1 столова ложка лимонного соку + 1 чайна ложка солодкої гірчиці + 1 чайна ложка рослинної олії; 1 хлібець з висівками; 1 стакан нежирного кефіру.

Разом за день: 1615 ккал; 111 г білків, 180 г вуглеводів; 52 г жиру, 26 г клітковини

250 г вівсяної каші з родзинками і висівками; 1 шматочок (30 г) нежирного сиру; натуральна кава (50 мл) з молоком (100 мл).

другий сніданок

1 запечене яблуко, 1 склянка свіжовичавленого соку; 2 цільнозернових гречаних хлібця.

120 г нежирної відвареної яловичини; 2 скибочки чорного хліба з тмином; салат з капусти з 2 порізаними помідорами, заправити заправкою з натурального йогурту з зеленню, часником;

через 30 хвилин - чай \u200b\u200bзелений з лимоном, 1 чайною ложкою меду.

Сир до 4% - 100 г; 1 апельсин.

У тефлоновій сковороді змішати: 100 г очищених креветок + 1/2 солодкого перцю, порізаного скибочками + 1 невелика цибулина червоної цибулі, порізаний скибочками + 200 г помідорів, порізаних кубиками + 1 гілочка петрушки + 1 зубчик часнику + 1 чайна ложка оливкової олії. Додати трохи води і тушкувати. Подавати з 1/2 чашки (близько 100 г) рису не шліфованого (бурого).

Разом за день: 1575 ккал; 105 г білків, 210 г вуглеводів, 35 г жиру, 29 г клітковини

Каша пшоняна з додаванням молока і гарбузом 200 г (без масла); 1 невелике яблуко; чай чорний з лимоном, чорнослив (3 шт.).

другий сніданок

1 стакан ряжанки або кефіру до 2,5%; 2 хлібця житніх з висівками.

Суп-пюре овочевий: капуста білокачанна (або кольорова, брокколі), 1 морква, 1 стебло селери, 1 середня картоплина, 1 цибулина, цибуля-порей, 6 кілець кабачка, зелений горошок - овочі відварити без солі до напівготовності, потім подрібнити міксером прямо в каструлі. Довести до кипіння, витримати пару хвилин.

У порцію супу (близько 250 мл) додати подрібнені трави, 1 ложку нежирної сметани або посипати 1 чайною ложкою тертого твердого сиру. 2 хлібця житніх з висівками.

Салат з помідорів з петрушкою (100 г), 1 чайна ложка оливкової олії.

Через 30 хвилин - зелений чай з лимоном.

Жменя волоських горіхів і кураги, 1/2 грейпфрута.

Лосось запечений 150 г із зеленою квасолею відвареної: рибу запекти в рукаві з додаванням лимона, трав, або приготувати на пару.

Через 30-60 хвилин - 1/2 грейпфрута.

Разом за день 1600 ккал; 90 г білків, 220 г вуглеводів, 40 г жиру, 30 г клітковини

3 столових ложки пшеничних або кукурудзяних пластівців залити склянкою знежиреного молока; додати 2 чайні ложки сухофруктів, 1 чайну ложку волоських горіхів; 1 запечене яблуко з 1 чайною ложкою меду.

другий сніданок

Кілька тонких скибочок грудки птиці загорнути в тонкий лист лаваша розміром 15х15, додати зелень, тонкий нарізаний огірок, або салатний лист; 1 жорстка груша.

Борщ з буряка з капустою (без м'ясного бульйону) - 200 г, 1 столова ложка нежирної сметани, 1 шматок житнього хліба з висівками; риба відварна 100 г з зеленим горошком 50 м

Через 30 хвилин - чай \u200b\u200bзелений з лимоном.

200 г сиру низької жирності; 1 стакан кефіру.

Овочі тушковані 300 г: баклажани, кабачки, капуста, морква, цибуля, перець. Гасити з додаванням води, спецій, зелені. 1 чайну ложку рослинної олії додати безпосередньо в тарілку. Посипати 1 чайною ложкою тертого нежирного сиру, зеленню. 2 житніх хлібця з висівками.

Разом за день 1640 калорій; 110 г білків, 210 г вуглеводів, 40 г жиру, 35 г клітковини

100 мл молока 1,5% і 150 г заморожених ягід збити міксером; 2 тосту з житнього хліба підсушити; кава натуральна 50 мл без молока; 1 шматочок сиру до 30%.

другий сніданок

1 какао з молоком; 1 хлібець з 1 чайною ложкою меду; 1 апельсин.

180 г курячого м'яса без шкіри, тушкованою з порізаним перцем, кабачком, морквою, цибулею і бурим рисом (2 столові ложки в сухому вигляді). 1 чайну ложку рослинної олії додати в кінці приготування. 1 стакан томатного соку.

1 часточка гіркого шоколаду; 1 жорстка груша.

Салат з 150 г риби (запеченої або консервованої); 1 невелика печена картоплина; кілька суцвіть відвареної капусти брокколі + стільки ж цвітної капусти, салатні листя, 1/2 солодкого перцю, оливки, 1 відварене яйце, 1 чайна ложка рослинного масла, лимонний сік, 1 столова ложка перетертих ягід брусниці, спеції, зелень.1 житній хлібець розкришити в салат.

Через 1-1,5 години - 1 стакан кефіру 1%.

Разом за день: 1590 ккал; 120 г білків, 190 г вуглеводів, 43 г жирів, 37 г клітковини

Крім правильного харчування для досягнення необхідних результатів необхідно поєднувати дієти з достатніми фізичними навантаженнями.

Ось така цікава і корисна дієта від відомої телеведучої. Все безкоштовно і жодних СМС.

Дієта для схуднення Олени Малишевої, яка отримала визнання серед безлічі росіян і жителів інших країн пострадянського простору, власною популярністю безпосередньо зобов'язана своєю творцю, що одночасно є доктором наук, педагогом, терапевтом, дієтологом і відомої телеведучої. Саме завдяки передачам 1 каналу «Здоров'я» і «Жити здорово», які протягом багатьох років вела Малишева, створена нею дієтична система отримала популярність і разом з нею чимале число шанувальників.

Пропагуючи в своїх телешоу здоровий спосіб життя і, зокрема, Олена Василівна придбала величезний досвід в частині грамотного схуднення, що дозволило їй знайти персональний підхід до вирішення проблеми надлишкової ваги. У 2012 році побачив світ комерційний проект телевізійного дієтолога під однойменною назвою «Дієта Олени Малишевої», активно розвивається донині і допомагає тисячам пацієнтів під контролем лікарів-дієтологів позбавлятися від надмірної маси тіла.

Кращою демонстрацією переваг своєї системи корекції ваги служить сама її автор, у віці 57-ми років володіє досить підтягнутою, доглянутою і молодий фігурою. Власне здорове тіло Олена Малишева створювала, так би мовити своїми руками. Значною мірою в цьому їй допомогло збалансоване харчування, постулатів якого іменитий лікар дотримується протягом більшої частини свого життя.

Особистими секретами успіху на даному терені, а також рекомендаціями про те, як схуднути в домашніх умовах і підтримувати оптимальну форму протягом довгого часу, Малишева безоплатно ділиться з екранів телевізорів і за допомогою різноманітних відео в інтернеті. Для багатьох людей щотижня дивитися телевізійні програми з її участю в ролі ведучої стало своєрідним ритуалом, що допомагає їм підтримувати своє здоров'я на належному рівні.

Залежно від необхідного результату схуднення, стану здоров'я, персональних особливостей і можливостей тієї чи іншої людини Оленою Василівною були розроблені різні поживні режими для чоловіків і жінок, які узагальнені подібними правилами і традиціями. В чому полягає суть дієтичної системи Малишевої, що за принципи вона пропагує і яким чином відбувається сам процес зниження ваги, детально розберемо в статті нижче.

Комерційна дієта Олени Малишевої

Дієта для схуднення від Олени Малишевої в цілому являє собою комерційне підприємство, яке, тим не менш, позиціонує себе в якості безпечного, простого і ефективного способу боротьби із зайвою масою тіла. При відсутності фінансових проблем, все, що потрібно буде зробити людині, яка бажає схуднути за цією системою, так це лише вибрати для себе відповідний режим харчування і придбати вже готовий набір продуктів на місяць, заздалегідь складений професійними кухарями. Тривалість дієти, тобто кількість необхідних місячних наборів їжі, безпосередньо залежить від величини надмірної ваги і обчислюється в індивідуальному порядку за допомогою дієтолога-консультанта.

Один платний базовий курс схуднення від Малишевої розрахований на 28 діб, протягом яких клієнтові двічі на замовлення поставляються упаковки з готовим раціоном харчування на 2 тижні. Великі коробки містять в собі порційні контейнери з дієтичним меню на кожен день, яке складається з 4-х прийомів їжі. Для зручності кінцевого споживача все харчові контейнери відрізняються за кольором, а саме: сніданки - зелені, обіди - жовті, десерти - сині, вечері - червоні. Крім цієї їжі добовий план харчування Олени Малишевої допускає один або два довільних перекусу, що відповідають обраному поживного режиму. На додаток до цього 4-х тижневий набір харчування включає 4 контейнери рожевого кольору з обраним заздалегідь меню розвантажувального дня (гречаним або рисовим), який слід проводити одноразово на тиждень.

Крім тривалої дієти існують і тижневі набори для схуднення, які призначені для людей, які бажають розпрощатися з парою-трійкою зайвих кілограмів. Таке дієтичне меню на тиждень продається в деяких торгових мережах і за великим рахунком відрізняється від базової дієти лише меншим вмістом харчових продуктів.

Вся готова їжа поставляється в замороженому або сухому вигляді і вимагає лише розігрівання в мікрохвильовій печі або розведення молоком або окропом. Перед упаковкою більшість продуктів в наборі піддається шокової обробці низькими температурами, завдяки чому їх корисні властивості і зовнішній вигляд максимально зберігаються. Як запевняє сам автора її дієтичні харчові набори - не що інше, як грамотно складене здорове харчування з правильно підрахованої калорійністю і вивіреним співвідношенням всіх макро- і мікронутрієнтів.

Склад страв для дієти

Детальну інформацію про склад всіх дієтичних страв можна у вільному доступі знайти у відповідному розділі офіційного сайту www.dietamalyshevoy.ru , Що говорить про те, що Олена Василівна та її команда дієтологів не роблять з цього секрету. Детально ознайомившись з усіма матеріалами цілком можливо дотримуватися дієти Олени Малишевої безкоштовно, однак для цього доведеться докласти певних зусиль щодо підбору продуктів, їх компонування, підрахунку калорійності і деяких інших нюансів. Для тих, хто не готовий до таких жертв і вважає за краще просто заплатити за вже готове меню, склад продуктів буде виглядати таким чином:

сніданки

Перші в добу і найважливіші раціони ранкових трапез включають в себе яєчні омлети (в замороженому вигляді), а також вівсяні пластівці і різні поєднання фруктів з горіхами або зерновими культурами (у вигляді батончиків або сухих сумішей). Готові сніданки дозволено доповнювати ягодами і при бажанні молоком, кефіром або класичним йогуртом з 0% -3% жирністю.

Обіди та вечері

Полудьонний і вечірні прийоми їжі - це всілякі заморожені в готовому вигляді перші і другі страви з різноманітних комбінацій м'яса і риби з круп'яними, макаронними виробами та іншими гарнірами. Всі обіди і вечері приготовлені з урахуванням їх подальшого розігріву в мікрохвильовій печі і не потребують будь-яких інших дій з боку того, хто худне людини. Додатково до них дозволяється вжити невелику порцію свіжоприготованого салату із зелені і овочів, заправленого мінімумом високоякісного рослинного масла і / або лимонним соком.

Десерти

У ролі десертів в цій дієті виступають різноманітні мюслі, фруктові асорті, суфле і суміші фруктів і зернових в основному у вигляді батончиків. Всі ці солодощі вже готові до вживання і не потребують тієї чи іншої обробки. Крім них в якості перекусу допустимо одноразово або двічі на день з'їдати один невеликий фрукт (яблуко, апельсин), відповідне йому кількість ягід, випивати склянку нежирного молока або кисломолочного напою.

розвантаження

Розвантажувальні дні представлені заздалегідь відвареної рисової або гречаною кашею, які перед вживанням необхідно залити окропом. Сама Малишева радить віддавати перевагу першому продукту, так як вважає, що рисом в більшій мірі сприяє процесу схуднення.

Всі варіанти готового меню дієти Малишевої і всі продукти харчування в них відрізняються низьким вмістом тваринних жирів і солі, що з одного боку знижує калорійність їжі і попереджає розвиток деяких захворювань (наприклад,), а з іншого допомагає тілу позбавлятися від непотрібної для нього рідини. Шокова попередня заморозка більшості продуктів дозволяє кухарям цього дієтичного проекту при приготуванні їжі обходитися без застосування консервантів, стабілізаторів, барвників і ароматизаторів.

Харчові контейнери від Малишевої

Поставляються клієнту харчові контейнери невеликі, герметичні і зручні для перенесення, що дозволяє з легкістю брати їх на роботу або у відрядження. Ще однією зручністю такого харчування є можливість самостійного вибору і чергування однотипних трапез (наприклад, обідів), не дотримуючись певної послідовності вживання їжі з того чи іншого порційного контейнера.

Три секрети схуднення від Малишевої

За словами автора дієти успішний процес схуднення, як і подальший період підтримки маси тіла, зможуть подужати тільки ті люди, які повністю усвідомлюють три секрети, що дозволяють зберігати струнку фігуру. Для досягнення стійкого результату і збереження власного здоров'я на високому рівні дана тріада правил повинна беззаперечно дотримуватися абсолютно у всіх дієтах від Олени Василівни.

Перший секрет - «Щоб схуднути - треба їсти»

Це правило є головною умовою здорового схуднення. Пропаговане Малишевої мінімальну кількість добових прийомів їжі, дорівнює чотирьом трапез з ідентичними інтервалами. Припустимо і навіть ідеально харчуватися 5-6 разів на день, але ні в якому разі не 2-3 рази на добу. Дотримуючись подібного поживного режиму схуднути практично нереально і до того ж це загрожує постійними «об'їдання», а також виникненням різних проблем з травленням (, і ін.). Процес перетравлення їжі в організмі людини, що худне людини повинен йти фактично безперервно.

По-перше, часте харчування примушує органи шлунково-кишкового тракту постійно перебувати в робочому стані і витрачати при цьому безліч енергії, що само по собі спалює досить багато калорій. По-друге, прийом їжі з 3-4-х годинним часовим інтервалом мінімізує можливість появи почуття голоду і дозволяє весь час відчувати себе ситим. По-третє, смакові рецептори ротової порожнини людини майже безупинно перебувають у владі різних приємних відчуттів, які не дозволяють «розігратися апетиту».

Другий секрет - «Їжа в одній склянці»

У цьому випадку мова йде про одноразово уживаній кількості їжі. За рекомендаціями Малишевої кожна дієтична трапеза повинна в повному обсязі уміщатися в звичайному склянці і варіювати для жінок в межах 200-250 грамів, а для чоловіків в рамках 250-300 грамів. Логічне обгрунтування розміру таких порцій пов'язано з фізіологією людського шлунка, складчаста структура якого має властивість розтягуватися під впливом споживаної їжі.

Найважливішим завданням худне людини, шлунок якого, як правило, вже розтягнутий, привести все шлункові складки до первісної форми, тобто зменшити його внутрішній обсяг. Зворотній трансформація розміру шлунка дозволить повноцінно насичуватися невеликими порціями їжі, тим самим знижуючи кількість вступників в організм калорій. Сам цей процес досить копіткий і тривалий, проте життєво необхідний для ефективного схуднення і подальшої підтримки нормальної фігури.

Третій секрет - «Вода важливіше, ніж їжа»

Малишева впевнена, що без вживання достатнього обсягу води, не враховуючи іншу випивати рідина, процес адекватного схуднення неможливий. Встановлена \u200b\u200bїй добова норма звичайної (без газу, цукру, солей і ін.) Води становить мінімум 2 літри або в перерахунку на іншу ємність - 10 склянок по 200 мілілітрів. Пити її найкраще між трапезами щогодини. При 4-х разового харчування на добу схема вживання води повинна виглядати приблизно так:

• : 7:00 - стакан води;
• 8:00 - сніданок;
• 9:00; 10:00; 11:00 - склянка води;
• 12:00 - обід;
• 13:00; 14:00; 15:00 - склянка води;
• 16:00 - десерт;
• 17:00; 18:00; 19.00 - стакан води;
• 20:00 - вечеря;
• 21:00 - склянка води.

Корисні якості води воістину важко переоцінити. У процесі схуднення якраз водне середовище забезпечує належне протікання всіх біохімічних перетворень, пов'язаних з роботою організму, спрямованої на зниження ваги. Саме вода здатна наповнити шлунок, а згодом сформувати правильні грудки харчового залишку і гарантувати нормальну перистальтику. Крім того, досить часто людський організм приймає почуття спраги за відчуття голоду, що призводить до необов'язкового прийому їжі. Великий обсяг випивається на добу води може усунути цю проблему, так що перед тим як поїсти спробуйте спочатку випити води.

Принципи схуднення від Малишевої

Крім уже озвучених правил і нюансів даної дієтичної системи незайвим буде дізнатися і інші загальні принципи правильного харчування по Малишевої для схуднення.

• Пам'ятайте, що природний і безпечний процес схуднення вимагає тимчасових витрат і просто не може бути стрімким. Розщеплення раніше накопичуються роками жирових тканин в кращому випадку буде тривати місяці, а ніяк не тижні чи дні. У свою чергу успішне схуднення не є закінченням боротьби з, а являє собою її початковий етап. Основна робота над власною фігурою відбувається в фазі утримання ваги, коли дотримання принципів правильного і здорового харчування не менш важливо, ніж під час схуднення. Зберегти фігуру в формі часом складніше, ніж скинути вагу.
• Дієтичний режим в обов'язковому порядку повинен бути підібраний з урахуванням всіх індивідуальних особливостей вашого організму. Універсального рецепта схуднення для всіх людей не існує в принципі. При виборі методу корекції ваги і поживного раціону в першу чергу слід відштовхуватися від етіології появи надлишкової маси тіла і діяти на її усунення. Найбільш частими причинами набору надмірної ваги є: пасивний спосіб життя, неправильне харчування, різні захворювання і банальне переїдання. Перед дієтою настійно рекомендовано пройти повне обстеження в респектабельному медичному закладі і тільки після цього приступати до схуднення.
• У свою чергу дуже важлива здорова оцінка власної оптимальної маси тіла, параметри якої деякі люди не зумисне чи усвідомлено занижують до необхідних, на їхню особисту думку, меж. Прагнучи здаватися стрункішою і позбутися від необхідних тілу для життєдіяльності кілограмів, можна завдати непоправної шкоди здоров'ю. Коригувати свою вагу слід грамотно і ні в якому разі не перестаратися в цьому відношенні. Прибрати 2-3 баластні кілограма, які знаходяться в межах особистої норми, можна не вдаючись до дієти, а всього лише збільшивши фізичну активність або внісши зміни в графік харчування.
• Необхідно щодня вести підрахунок калорійності всієї їжі, що з'їдається, а також уважно стежити за її якістю. З іншого боку можна довірити це професійним дієтологів, для чого власне і була створена дієтична система Олени Малишевої. Терміни, що вживаються на дієті продукти повинні бути низькокалорійними, натуральними і не містити барвників, консервантів та інших наповнювачів. Вся готується їжа повинна включати мінімум тваринних жирів і солі. Натуральний і штучний цукор, а також інші швидкі вуглеводи і висококрахмалістую продукцію краще повністю виключити зі свого раціону. При самостійному схудненні рекомендовано безкоштовно скачати таблицю харчової калорійності і онлайн-калькулятор готових страв, після чого дотримуватися дієти відповідно до обраного на офіційному сайті Олени Малишевої варіанти меню.
• Велику увагу слід приділяти самого процесу прийому їжі. Всю їжу потрібно старанно і неспішно пережовувати, попередньо наповнивши шлунок 200-250 мл чистої води. Такі дії дозволять значно полегшити роботу всього шлунково-кишкового тракту і уникнути переїдання. При неквапливому подрібненні продуктів зубами, в ротовій порожнині рясно виділяється багата ферментами слина, яка сприяє якнайшвидшому розщепленню їжі і як наслідок вгамування голоду. У зворотному випадку відчуття ситості найчастіше з'являється лише після переповнення шлунка, що абсолютно неприпустимо в періоді схуднення. Сама доктор Малишева рекомендує пережовувати один відкушує шматок не менш 18-ти раз.
• Крім обов'язкового вживання за день 2-х літрів звичайної води, Олена Василівна радить всім худне пити якісний зелений чай. Даний напій без цукру і інших добавок здатний покращувати внутрішні обмінні процеси, позитивним чином впливати на сироваткове вміст глюкози і якісно від негативних відкладень. Всі ці властивості зеленого чаю просто незамінні як в справі схуднення, так і по відношенню до загального оздоровлення організму.
• Разом з силою волі слід розвивати в собі позитивне мислення, оскільки психологічний фактор правильного настрою на переможний фінал грає далеко не останню, а іноді і вирішальну роль. Переконаний в успіху свого схуднення людина планомірно йде до своєї мети і не розмінюється на дрібниці. Його впевненість заздалегідь програмує організм на правильний перерозподіл надходить їжі і спалювання застарілих жирових відкладень.
• Фізичні навантаження зобов'язані бути присутніми в режимі дня худне людини на постійній основі. Така активність з одного боку повинна бути сумірною ваговими параметрами, а з іншого відповідати поставленої мети схуднення. Вибирайте для себе будь-які відповідні вправи фізичного характеру, починаючи від простої ходьби і закінчуючи повноцінними заняттями в тренажерній залі.

В якості візуального допомоги про дієту Олени Малишевої можна використовувати представлене нижче відео, в якому сама автор своєї дієти ділиться секретами власної системи схуднення.

Різновиди дієтичного меню

Офіційний сайт дієти Олени Малишевої в рамках проекту «Худеем з програмою Здоров'я» пропонує на вибір кілька вже готових варіантів дієтичного меню на кожен день, сформованих окремо для здорових і страждаючих жінок і чоловіків, а також жіночу фітнес-дієту. В цілому всі ці дієти можна розділити за таким принципом:

Для схуднення

• 3 варіанти (№1; №2; №3) меню для здорових жінок (800 ккал / добу);
• 3 варіанти (№1; №2; №3) меню для жінок з гіпертонією (800 ккал / добу);
• 2 варіанти (№1; №2) меню для здорових чоловіків (1000 ккал / добу);
• 2 варіанти (№1; №2) меню для чоловіків з гіпертонією (1000 ккал / добу);
• 1 варіант меню фітнес-дієти для здорових жінок (12000 ккал / добу).

Для підтримки ваги

• 2 варіанти (№1; №2) меню для здорових жінок (1000 ккал / добу);
• 2 варіанти (№1; №2) меню для жінок з гіпертонією (1000 ккал / добу);
• 1 варіант меню для здорових чоловіків (1200 ккал / добу);
• 1 варіант меню для чоловіків з гіпертонією (1200 ккал / добу).

Всі ці різновиди дієтичного раціону від Малишевої за великим рахунком відрізняються між собою лише складом готових низькокалорійних страв і їх енергетичною цінністю. Все це зроблено для того, щоб кожна людина змогла підібрати для себе більш відповідне своїм смакам меню і худнути, отримуючи при цьому задоволення від їжі, що вживається.

дозволені продукти

Будь-яке готове меню дієти Олени Малишевої дуже різноманітно і включає в себе продукти фактично з усіх гастрономічних категорій. Основний упор в цій системі схуднення за великим рахунком зроблений не на обмеження харчового раціону, а на приготування здорових і низькокалорійних страв. При замовленні вже сформованого і розфасованого по контейнерах щоденного меню стежити за складом продуктів не має ніякого сенсу. Потрібно просто взяти чергову упаковку з їжею, підготувати її для вживання за необхідне способом (розігріти або запарити) і з задоволенням з'їсти.

Крім повністю готових страв дієти, Олена Василівна рекомендує в якості окремого перекусу вживати одне яблуко, апельсин, два мандарина або 100 грам ягід. Всі сніданки можна доповнити ягодами, молоком, кефіром або класичним йогуртом з 0% -3% жирністю. В обіди і вечері допустимо побалувати себе свіжими салатами із зелені і овочів (кріп, китайська капуста, томати, рукола, мангольд, селера, латук, огірки, петрушка, листовий салат), які слід заправляти лише лимонним соком і / або 1 ст. л. якісного рослинного масла.

Для тих, хто вирішив для себе дотримуватися дієти Малишевої самостійно без замовлення та доставки харчових наборів нижче буде представлений орієнтовний список продуктів, який використовується кухарями проекту при приготуванні дієтичного меню від відомого телевізійного дієтолога.

Таблиця дозволених продуктів

	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
Овочі та зелень
баклажани	1,2	0,1	4,5	24
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
картопля	2,0	0,4	18,1	80
кінза	2,1	0,5	1,9	23
цибуля зелена	1,3	0,0	4,6	19
зелена цибуля	2,0	0,0	8,2	33
цибуля ріпчаста	1,4	0,0	10,4	41
морква	1,3	0,1	6,9	32
огірки	0,8	0,1	2,8	15
патисони	0,6	0,1	4,3	19
перець салатний	1,3	0,0	5,3	27
петрушка	3,7	0,4	7,6	47
редис	1,2	0,1	3,4	19
салат	1,2	0,3	1,3	12
буряк	1,5	0,1	8,8	40
селера	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помідори	0,6	0,2	4,2	20
гарбуз	1,3	0,3	7,7	28
кріп	2,5	0,5	6,3	38
цукіні	1,5	0,2	3,0	16
часник	6,5	0,5	29,9	143
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
фрукти
абрикоси	0,9	0,1	10,8	41
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
ананаси	0,4	0,2	10,6	49
апельсини	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груші	0,4	0,3	10,9	42
ківі	1,0	0,6	10,3	48
лимони	0,9	0,1	3,0	16
мандарини	0,8	0,2	7,5	33
яблука	0,4	0,4	9,8	47
ягоди
брусниця	0,7	0,5	9,6	43
ожина	2,0	0,0	6,4	31
полуниця	0,8	0,4	7,5	41
малина	0,8	0,5	8,3	46
чорниця	1,1	0,4	7,6	44
гриби
печериці свіжі	4,3	1,0	1,0	27
гливи свіжі	2,5	0,5	6,2	34
шиітаке свіжі	2,2	0,5	6,8	34
Горіхи і сухофрукти
грецькі горіхи	15,2	65,2	7,0	654
родзинки	2,9	0,6	66,0	264
кешью	25,7	54,1	13,2	643
курага	5,2	0,3	51,0	215
мигдаль	18,6	57,7	16,2	645
фініки	2,5	0,5	69,2	274
фундук	16,1	66,9	9,9	704
чорнослив	2,3	0,7	57,5	231
Крупи і каші
гречана каша	4,5	2,3	25,0	132
вівсяна каша	3,2	4,1	14,2	102
перлова каша	3,1	0,4	22,2	109
пшоняна каша	4,7	1,1	26,1	135
рис білий	6,7	0,7	78,9	344
рис бурий	7,4	1,8	72,9	337
ячмінна каша	11,5	2,0	65,8	310
Борошно та макаронні вироби
борошно пшеничне	9,2	1,2	74,9	342
макарони	10,4	1,1	69,7	337
локшина	12,0	3,7	60,1	322
фетучіні	14,1	4,4	67,6	384
паста	10,0	1,1	71,5	344
Молочні продукти
молоко	3,2	3,6	4,8	64
кефір	3,4	2,0	4,7	51
ряжанка	2,8	4,0	4,2	67
ацидофілін	2,8	3,2	3,8	57
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сири і сир
сир	24,1	29,5	0,3	363
сир	17,2	5,0	1,8	121
сир тофу	8,1	4,2	0,6	73
Мясні продукти
яловичина	18,9	19,4	0,0	187
телятина	19,7	1,2	0,0	90
кролик	21,0	8,0	0,0	156
птах
курка	16,0	14,0	0,0	190
курчата	18,7	7,8	0,4	156
індичка	19,2	0,7	0,0	84
яйця
яйця курячі	12,7	10,9	0,7	157
яйця перепелині	11,9	13,1	0,6	168
Риба та морепродукти
кета	22,0	5,6	0,0	138
минтай	15,9	0,9	0,0	72
навага	16,1	1,0	0,0	73
тріска	17,7	0,7	-	78
форель	19,2	2,1	-	97
хек	16,6	2,2	0,0	86

Повністю або частково обмежені продукти

Як вже говорилося вище, в разі придбання готового поживного раціону від Малишевої перевіряти доставляемую їжу на наявність в ній небажаних продуктів немає необхідності. При бажанні повторити меню з офіційного сайту дієти і відтворити його дієтичні рецепти в домашніх умовах необхідно при приготуванні страв уникати використання продуктів, наведених у таблиці нижче.

Таблиця заборонених продуктів

	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
снеки
чіпси картопляні	5,5	30,0	53,0	520
чіпси фруктові	3,2	0,0	78,1	350
попкорн карамельний	5,3	8,7	76,1	401
попкорн сирний	5,8	30,8	50,1	506
Хлібобулочні вироби
багет	7,5	2,9	51,4	262
батон	7,5	2,9	50,9	264
бублики	16,0	1,0	70,0	336
булочки	7,2	6,2	51,0	317
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
пончик	5,6	13,0	38,8	296
рогалик	7,9	10,8	57,2	357
хліб	7,5	2,1	46,4	227
Кондитерські вироби
варення	0,3	0,2	63,0	263
ганаш	4,9	34,5	52,5	542
джем	0,3	0,1	56,0	238
зефір	0,8	0,0	78,5	304
цукерки	4,3	19,8	67,5	453
печиво	7,5	11,8	74,9	417
тістечко	3,8	22,6	47,0	397
повидло	0,4	0,2	58,6	233
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тісто	7,9	1,4	50,6	234
фрукти в шоколаді	0,8	15,6	11,0	179
халва	11,6	29,7	54,0	523
{!LANG-2db2bce936d730a570ee26d891bd7a78!}
{!LANG-d74dd3ab745b25003f7c78841c24af88!}	3,7	6,9	22,1	189
{!LANG-c8b1090ea15cef77c706c08b776d865f!}
{!LANG-01a6c65cb53178dc24679354c8807eda!}	4,4	23,4	45,2	407
{!LANG-a17ee33bdc0cb98cfacd0436c6b7f497!}
{!LANG-5286ab928b14bfae2652d776da79730a!}	5,4	35,3	56,5	544
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-8c238ded9f29632cedd9ed3f9e4e3456!}	1,8	1,0	22,2	93
{!LANG-d62218987c7ba92b0d04b638ab5cfcda!}	2,4	67,0	3,9	627
{!LANG-011f9537e5ec689d10fd33f92ef13491!}	0,0	0,3	78,3	296
{!LANG-d9dca7220d8fc88debc7ccf380c491a5!}	0,0	0,0	99,7	398
{!LANG-1f6a5a0fd5eda261d6f84802d9d54427!}	0,0	0,0	0,0	-
Молочні продукти
{!LANG-69753375afdbe9ad837aa9fc09d4242d!}	7,2	8,5	56,0	320
{!LANG-7014805d1e38d33865ecc96de75cb815!}	2,5	35,0	3,0	337
{!LANG-46e356e5463162ad87568156d7e68763!}	2,4	40,0	2,6	381
{!LANG-dd1858e6281d3b73d913a9c038017365!}	5,0	3,2	8,5	85
Мясні продукти
{!LANG-b3e58bdbb1c7098e0c0b53815580a8f3!}	16,0	21,6	0,0	259
{!LANG-e77fc3e60cf4bf2911bd0a92ccfe206d!}	2,4	89,0	0,0	797
{!LANG-7fed3910adf603e781c88c8ab8e808a1!}	15,6	16,3	0,0	209
{!LANG-0a6ad6c07a13a110ab5d1ebb2557d595!}	22,6	20,9	0,0	279
{!LANG-75fb3fe0927dbd284c9dd6853dc2dd2b!}	16,6	20,0	11,8	282
{!LANG-7b9a3c6d41c96435e5121d759c7eae10!}
{!LANG-c016e8997fe61ef97eac78fa5d2050d4!}	13,7	22,8	0,0	260
{!LANG-309027897946fa23e259e0276c6811ec!}	28,2	27,5	0,0	360
{!LANG-f57f56f668fc65c8386dc540e8083932!}	16,2	44,6	0,0	466
{!LANG-2bdcbe6ece71d30d504bfd228129e619!}	24,1	38,3	1,0	455
{!LANG-88438d4edb6e49b8632dff66b1a801e7!}	9,9	63,2	0,3	608
{!LANG-39c88e8d6cefeb75cf45da333917ff01!}	10,1	31,6	1,9	332
{!LANG-d370f639105c53defef6d72f7e863122!}	12,3	25,3	0,0	277
{!LANG-65d97a02751630f763350002c93aca0c!}	10,0	33,0	0,0	337
птах
{!LANG-88273b3e795746b076b5248a48ef8edc!}	16,5	61,2	0,0	346
{!LANG-3ae6f01a5de1edba649013db0798ca24!}	16,1	33,3	0,0	364
Риба та морепродукти
{!LANG-7c695fd89517fef623e8d4ba81baa4d7!}	17,5	4,6	0,0	139
{!LANG-f928b11e50770f8dc9a7dfd3ecc07c71!}	26,8	9,9	0,0	196
{!LANG-28af76fda0a14b2017e3a8792e6c61c0!}	19,2	2,0	0,0	190
{!LANG-77ab031c5d411c9bdcd6ae536d119ca2!}
{!LANG-d55c444b318bd19de6d97041b6bbe2c5!}	0,5	82,5	0,8	748
{!LANG-9c5fd01d00ac35ec279ab73654be01cf!}	0,5	82,0	0,0	745
{!LANG-17394f29dc8f63421edcaee793ae7522!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-5ced89f2dd725ca27bf3e1649ab8ef17!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-e70810e2389af89f7196496a597cf95d!}
{!LANG-7062caa0ef1be95cda38380e401616d6!}	0,0	0,0	0,5	225
{!LANG-a4c0942544233f88f139c6cf8f8b12ce!}	0,0	0,0	0,4	235
{!LANG-dd194ac7ce4d4e9fb626e963ce0518d2!}	0,0	0,0	0,1	235
{!LANG-fad7c4a048d499d9fae8123a5b57a5a0!}	0,0	0,0	0,1	239
{!LANG-ad5d17e9df9b0dec5e3bcb35f96875c9!}	0,3	1,1	17,2	242
{!LANG-b37d0b128ce22f09e64ba36dc8088f38!}	0,3	0,0	4,6	42
{!LANG-b5aec4d95d2e103af34fd9ad1cc3714e!}	0,4	0,0	12,0	163
{!LANG-6bc38628b8410a99b720793f4f057f8e!}	0,0	0,0	0,0	220
{!LANG-3f8ee29f3f85e287c059c79e383c269e!}	0,2	0,0	5,0	88
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-67ed1c1fee6bfbe91ed11dfae7bdaf14!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-eaeaf671890e304e006addef8018840a!}	0,0	0,0	10,4	42
{!LANG-c91bddb038f4f65cbb5d348694c99662!}	0,0	0,0	6,4	26
{!LANG-90150f8ccf1bcbc9ff2cd23027ec2558!}	0,0	0,0	7,5	31
{!LANG-486c713809954dd63b5ce2fcbfe33b3a!}	0,0	0,0	8,7	38
{!LANG-01a739db7920d71c0992f389a060dca8!}	0,1	0,0	7,0	29
{!LANG-0b902fb0e543bf5caf951231287f2f88!}	0,0	0,0	11,7	48
{!LANG-833d260993f2994ce8e84d3cd9b291db!}

{!LANG-ba50d90bb74ad71ea56165aa860be1e1!}

{!LANG-9d648c51c83c44a23691eaf6c41df861!}

{!LANG-4400a6ef24b96b9a7879e99bd94f9241!}

{!LANG-d104364ad95bc6cbdef0e7c33adc2011!}

{!LANG-65d39a70260da295b1ec7a1ee9b5a88d!}

{!LANG-f6989ac8c4494112279f34e7871db222!}

{!LANG-aae9f1f89cb94eca5395ee5895ec3254!}

{!LANG-8e0ec3c373ee28ccaf482c165e525978!}

{!LANG-5ee6823986a8f899e72867769cc79f50!}

{!LANG-c4df15d41c57ab4b8b55d70d62a4ad7f!}

{!LANG-05a6fc3b0f38613c1204533941d7fbf2!}

{!LANG-6fb46223c3510926787385c933348f4c!}

{!LANG-afc65037bfd6f02b96fed9402a04e559!}

{!LANG-a311b4d6630b7a090831ebab33930a3c!}

{!LANG-e22ad436a75ddca627ceceb8133ed473!}

{!LANG-06369f1b601508e21450d8d4ea132c3a!}

{!LANG-cee58b7423c8a4be832c9c6b451266a3!}

{!LANG-dabdc2e40aea71baf3153705ac7b9bbb!}

{!LANG-aa48fa26be782a62ae1c97db92b52286!}

{!LANG-68db9528662da2110560cb385e00d3a3!}

{!LANG-044a486d22c35232bdf1a1b8fb3c800a!}

{!LANG-5e6273d17a1e5cc71df67ce84569c101!}

• {!LANG-0ee042063446cc3e6d72df7a43f80b6e!}
• {!LANG-0417d235af23e8fd95076d12589dec5a!}
• {!LANG-97d83a1b6430c2fa3e5884c204907912!}
• {!LANG-f3eb407d8b40aa0a7d61cec0580c347a!}
• {!LANG-afd359ab7e710a6df9b51aa4baf44f7e!}
• {!LANG-e3dc834d9005d56d0eee07ac3998a8e4!}

{!LANG-f1e7c2a07368d79e55aae7566ffdac90!}

{!LANG-9534da76ab2631b2fd30012be8edf6f8!}

{!LANG-fb33cc83d500add9363236e9e213566c!}

{!LANG-89bdb9315c943d9ebf30bdc924448a32!}

{!LANG-b8678169ec03aedcba19aa21631a3e84!}	{!LANG-bfcba7b932f6e05a5992f2d62d1c981a!}
{!LANG-73a28c7c5c1e2ac9eb8730f183105799!} {!LANG-13505c0745fd8c0094caae9cfff87ad7!} {!LANG-9df5980c227b09c6ab8ec926e419d0ae!} {!LANG-b2f0a4dfe30528f1e4325b6443c998f1!} {!LANG-4579abf0e5c9b01b923a86cc7d039b1e!} {!LANG-d5c6815f69360a0ca312650dd625f993!} {!LANG-477f866c27464b82c263a3ba88dce68e!} {!LANG-e60472dd3607f968cd1deb62b9442978!} {!LANG-bd09dbd94db408c0fda80e442a25f785!}	{!LANG-25c666a2eb1896849ba841cd8f6da6cd!} {!LANG-f95d47e0fc94198de60340db94732d76!} {!LANG-f7562fc523e8708b8e742f3b425c43d6!}

{!LANG-32c7e6aa9ef1e7d20791c2e3b47f2f27!}

{!LANG-3ebe87f1268b427559371dcf7806165c!}

{!LANG-2a32bca2a3a71cbf08acc87e560363d3!}

{!LANG-00b961badca6a960e9ab0d4c5c61b15d!}

{!LANG-94d18d4d9aaedf0281865a855c84d055!}

{!LANG-e7252af0870af6a7e6c18e5e2653a1be!} {!LANG-aa9a171830c9c21b430da48dfad99c2b!}

{!LANG-f483459b5d4601391a367e962dc98c9b!}

{!LANG-4442f42ff1f32971ee3706cc878e75e2!}

{!LANG-faa71505c418e1c7be1c26ffb5ff257d!}

{!LANG-aa99ec79b8aadae12ee073762a7f7095!} {!LANG-9c85a00972d0a0bc54c213a09dfe1454!}

{!LANG-513c4b61ac3aba356a09f15ae41fdbec!}

{!LANG-a7d1c98d92f5ec72654631522117fd64!}

{!LANG-0dc0c8fe8dff3323922e9dfebaca7728!} {!LANG-bc278561ea788aae730f5f7aba191663!}

• {!LANG-86584ed36f4887c9dfd7e285ab283d24!}
• {!LANG-ced65c2d87f497d0d05f5c168ac20291!}
• {!LANG-f47d7a5cdbb244cfcdd76119ebaf7b81!}
• {!LANG-2ee67fef902ad21eebbf48cb7053331d!}
• {!LANG-ec8cb3b91be05286f9a4d932da3e123d!}

{!LANG-f3fce9efcbfebe60f8ff4b34a0512ca8!}

{!LANG-26dc0ad24f1061db7ce4a19bc8f965b6!}

{!LANG-44404ea944fdb2deac70a22777414618!}

• {!LANG-f677d1f7fd1207ab60986f3bebe28321!}
• {!LANG-66d05711a652a0dd9b1d3bf94b9f5d3a!}
• {!LANG-96d522c71f18c93c8800cf958d521fbc!}
• {!LANG-b4321d9601e0bd9b5dd60fa9adefe8a3!}

{!LANG-e6352b62d5cf3cf59556dc4157cbed20!}

{!LANG-a2db824b99006bd4b5807008eaea0e07!}

{!LANG-d1504fe094f26a0d722d79e714f4dde4!}

{!LANG-b2e4d6ce294aa6c949d5fc7497390830!}

• {!LANG-2e26def0bd125509d751628d3d8d945d!}
• {!LANG-05d0b6d245c410401314ffa9d22aaffb!}
• {!LANG-776d32c4ca0afbb7c51ec1a1fd9a0288!}
• {!LANG-888d4a198cce725f944c0cdb7677911b!}

{!LANG-b35748983a238eca161d317ddb98c6de!}

{!LANG-71ea463477c72893e7a08453e26d57d6!}

{!LANG-e3ecf44c547314c2c034322fa4e25ecb!}

{!LANG-c47a8ebd99f647deef69c2e58febabde!}

{!LANG-56fe5a4c3b7c71346770bbddf5324633!}

{!LANG-87f341cc0d37a07cc9fe4914c3364111!}

{!LANG-dd70939f39b2b3c77ccab589c3966437!}

• {!LANG-79d495ee7e7423dedd289e500459fd49!}
• {!LANG-805977f89043c02f1fb27740f1f8841b!}
• {!LANG-6b34a5b9aebaf3609a481e8a25ec684a!}

{!LANG-b6ca3ea6ba9ce1fece30b49d06228db1!}

{!LANG-abe0fc6fa9813a4817ddc686c7d38e3d!}

{!LANG-931ee4cbe980b7210552055ba8b17f68!}

{!LANG-f2faa3d11466418e6f569b1283e64d40!}

{!LANG-e686428482437bef61c8259c536ecca1!}

{!LANG-52954016cadf77b9d39b3fcfc068fc61!}

{!LANG-987060eac14053f8d79ecd07f8ce0509!}

{!LANG-8e53cf239afab8f39e013458962d2375!}

{!LANG-2bf2249e088d314918cd590a69cbec68!}

• {!LANG-f0ddaecce5a899c9e6d7ce07fc7a66ff!}
• {!LANG-0effb11c34cf2cc28a1bed2565491fea!}
• {!LANG-fa00e96da0e77332d7680fa4e07edd9f!}
• {!LANG-ecc13e458997d0e3fd827c4115bede43!}

{!LANG-1e97dec6014c1a5113ce85f74a0011e2!}

{!LANG-7ec22969f103b28e23c98d1882dcee57!}

{!LANG-cf35fbc392c026f2e54baabf80af8780!}

{!LANG-83b55b2076b61be7dd941ca7387db1d9!}

{!LANG-a75d509c2c5b74c72a992e0041a91f12!}

{!LANG-51ad715d98b1927b2bf7a11a80d967ad!}

• {!LANG-ff5effb81fe7f9ac8a0c6682c5eefa68!}
• {!LANG-f3978c9484289574397836bc7023cb44!}
• {!LANG-632cbbc22ad1f757a9818b5a0498785e!}
• {!LANG-d23327596ae3af42b3dd1279dface930!}

{!LANG-a73e06def59cdc59a37c4eaa7bdff859!}

{!LANG-4dde2bf658c0b1667762dde7cf4753a2!}

{!LANG-16ed368cdef6897402d8a1f106ced7ae!}

{!LANG-b2a20578e069c556f291919361b02383!}

{!LANG-3fb524ee4579f2d40ffcb78b95bc50b0!}

• «… {!LANG-02e6e046c3d486940905ac849a9a488f!}».
• «… {!LANG-44e2ace0c95cf3e3724b58e51a5fc98f!}».
• «… {!LANG-83390a8829466ab5666777d1694c5fdd!}».
• «… {!LANG-dbc388fd58882dc04fec17893c498714!}».
• «… {!LANG-83590bd925c0a09605e753684e622ae0!}».

{!LANG-4cca992c790e213228a2536a88d80f4a!}

{!LANG-61184ca2b58362da911a6aaf17b95c26!}

Для схуднення

• {!LANG-a929d9da24c961e7742a3aee212a742a!}
• {!LANG-227aa77129b6b70af045318d7123fb27!}
• {!LANG-a6b0bc976f11fd8777124d245e025e03!}

Для підтримки ваги

• {!LANG-3e946fd3747bc596385c00101a38cf1f!}
• {!LANG-714cdc8b8f88d53877dd815342642d1f!}

{!LANG-0a34cfabdd1fe5462b7be1b27027847a!}

{!LANG-ccf06bee83b3bd749e0921bfbd6cf6a6!} www.dietamalyshevoy.ru {!LANG-f0c905317b8862c96afcab0ecdf5fae6!}

{!LANG-ac96bc73db090f8dda9693750171a7c0!}

{!LANG-8f3bdf4b4a369211f80e61658ddcab04!}