நிற்கும் நிலையில் இருந்து இடங்களை சரியாக எடுப்பது எப்படி. ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள நுட்பம் - mystok வேலை எப்படி கற்று கொள்ள எப்படி

அறிவுறுத்தல்

"மிஸ்டோக்" மீது எழுந்திருக்க அவசரப்பட வேண்டாம். தசைக்கூட்டு கருவியின் நறுமணத்தை கடைபிடிக்கும் மருத்துவர்கள், இந்த கலுசியில் ஏதேனும் பரிசோதனைகள் நடந்தால் தீவிரமாக பாதுகாக்கிறார்கள். ரிட்ஜில் மனித உடலின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் முடிவில், பாடும் அடுக்குகளில் கடினப்படுத்துதல் செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன. gnuchkist ஐ புதிதாக அறிந்து கொள்வது சாத்தியம், ஆனால் வலதுபுறத்தில் அது ஒரு நாள் அல்ல. Tse zhadaє postіynih முறையான கடன், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுத்தனம் இல்லாத நபராக இருந்தால். உடலின் நிலையை மாஸ்டர் செய்ய நீங்கள் எவ்வளவு அவசரப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை மறந்துவிடுவோம்.

பிஸியாகுங்கள். அதிகபட்ச நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய விலை மிகவும் நெகிழ்வான வழியாகும். கூடுதலாக, பிரபலமற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இது மதிப்புக்குரியது. டிம் ஒரு "இடம்" போன்றது - சக்ராசனம் போன்றது, மேட்சை குணப்படுத்தி, மயாசிவின் ஆழமான பந்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. Tsya துலுபா மற்றும் kintsivok இன் m'yazi குறைக்க, உள் உறுப்புகள் மற்றும் உடல் பிடிப்பு தொனியை அதிகரிக்க, பேச்சு பரிமாற்றம் மற்றும் எரியும் முகாமில் மேம்படுத்த சரியானது. ஆற்றலுடன் இந்த தோரணை தூக்க வதந்திகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது முழு உயிரினத்தையும் ஆற்றலுடன் செலுத்துகிறது.

Dotrimuytes vykonanny tsієї வலது. யோகாவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் தலையை பிவ்னிச்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலை குற்றவாளி புட்டி pіvden க்கான நேராக்கப்பட்டது. கால்கள் ஒரே நேரத்தில் பாடுகின்றன, உங்கள் கைகளை கோட்டின் டை மீது சுதந்திரமாக வைக்கவும். சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, நடுப்பகுதிக்கு அருகில் உள்ள ஸ்டெகானின் அகலத்திற்கு பரப்பவும். டோலோனி அதே நேரத்தில் ஒரு பிட்லாக் மீது வைத்து, தோள்பட்டை களிமண் கீழ், விரல்களை ஒரு நிக்க்கு நேராக்க வேண்டும். ஒரேயடியாக முதுகில் குனிந்து, துலுப்பை தூக்கிக் கொண்டு, படுக்கையில் தலையை வைத்தனர். உங்கள் இடைநிலை நிலையில் உள்ள ட்ரோச்களை துண்டித்து, மூச்சுக்கு தைக்கவும். பின்னர் கைகள் முழுவதுமாக நேராக்கப்படும் வரை உங்கள் கைகளை கைகளில் அசைக்க தொடரவும். ஸ்டோமியின் முதல் அறிகுறி வரை இந்த போஸை வைத்திருங்கள். திஹான்யா குற்றவாளி சமமான மற்றும் சுதந்திரமானவர். வலதுபுறம் முடித்து, தெளிவாகப் பார்க்க, வெளியேறும் நிலையில் அமைதியாகத் திரும்பி ஓய்வெடுக்கவும். இரண்டு அகல விட்ரிம்காவுடன் 1-4 முறை விகோன்.

எந்த வகையிலும் மெலிதான படுக்கை அல்லது மெலிதான கிலிம் மீது "மிஸ்டோக்" வேலை செய்யாதீர்கள். புதிய பதவியை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். உடைக்க முடியாத ஆதரவைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதற்கு கைகளும் கால்களும்தான் காரணம். விகோனன்யாவின் விதிகள் மற்றும் கோடுகள் மற்றும் குறுக்கே உங்கள் பார்வையில் உங்கள் மரியாதையை ஒருமுகப்படுத்துங்கள்.

ஆபத்தான குழுவில் நீங்கள் படுத்துக்கொள்வதால், உங்கள் இணைப்புகளை "மிஸ்டோக்" ஒன்றிணைக்காதீர்கள். தமனி சார்ந்த அழுத்தம், தைராய்டு மந்தம், வடிகால் நரம்பு, செவிப்புலன் மற்றும் கண்களின் நுண்குழாய்கள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுடன் வேலை செய்வது சாத்தியமில்லை. சமீபகாலமாக எலும்பு முறிவு அல்லது அடிவயிற்றில் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களுக்கு உரிமையை வென்றெடுப்பதும் சரியல்ல. கூடுதலாக, முன் பாதையை வலதுபுறமாக மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். துர்நாற்றம் உங்கள் முதுகெலும்பையும் மற்ற மயாசிவ் குழுக்களையும் விகோனன்யா "மிஸ்ட்கா" க்கு தயார்படுத்துகிறது.

மிஸ்டோக் மிகவும் பிரபலமான ஜிம்னாஸ்டிக் உரிமைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மயாசியை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் பலவீனத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அந்த இடத்தில் சரியாக எழுவது எப்படி என்பது உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும், உங்கள் உடல் அத்தகைய சாகசங்களுக்கு தயாராக உள்ளது. மற்றொரு திருப்பத்தில், நீங்கள் சரியாக ஒரு ஷ்கோடியை வழிநடத்தலாம்.

எது சரி

பயிற்சியாளர் என்றால், விளையாட்டு அல்லது உடற்தகுதிக்காகச் செல்லும் அனைவருக்கும் விழிப்புடன் இருக்க என்ன உரிமை இருக்கிறது என்று சொல்லுங்கள். ஏலே, அவர்களுக்கு சிறப்பு மரியாதை இல்லை. Aje їх வீட்டு மனங்களில் தேர்ச்சி பெற முடியும் - ஒரு சிறப்பு உடைமை, சரக்கு அல்லது பயிற்சியாளரின் கண் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க விரும்பினால், முதல் முறையாக விளையாட்டு வீரர்கள் வர முடியும் என்பது சரியானது. அஜே, நீங்கள் எந்த விஷயத்திலும் ஒரு புதிய இடத்தில் எழுந்திருக்க முடியும், நீங்கள் முன்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாது. நீங்கள் பயிற்சி மைதானத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிட வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து படுக்கையை எளிதாக வேலை செய்யலாம்.

அந்த இடத்தை எந்த இடத்தில் வேண்டுமானாலும் கட்டலாம் - பாலத்தில் கட்டலாம்.

Yaki m'yazi உருவாகிறது

m'yaziv இன் மிகவும் வேறுபட்ட குழுக்களுக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பது யோசனை, இதனால் முழு உடலும் ஒட்டுமொத்தமாக பயிற்சி செய்யப்படும்:

• ஆழமான மற்றும் ஆழமான m'yazi மீண்டும்;
• குயில் பின் மேற்பரப்பு;
• இருக்கைகள்;
• நேராக m'yaz தொப்பை;
• முழுவதும் m'yazi.

Іsnuє kіlka vidіv міstkіv, і தோல் daє navantazhennya on raznі m'yazi. ஆலே, பொதுவாக, நன்மை பயக்கும் வகையில் உடலில் ஊற்றுவதற்கு உரிமை உண்டு.

சரியான மனச்சோர்வு

பள்ளிகள் மற்றும் குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக் பிரிவுகளில் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவது காரணமின்றி அல்ல. சிறுவயதிலிருந்தே அஜே அதிகபட்ச உரிமையை வலப்பக்கமாக எடுத்துக்கொள்வார். ஒரு குழந்தை இருக்கும் இடத்தில், பெரிய பெரியவரிடம் தாழ்வாக எப்படி எழுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. அஜா குழந்தைகள் பணக்காரர்கள், குறைந்த வளர்ந்தவர்கள்.

1. முதுகின் m'yazi ஐ வளர்த்து, அதை நீட்டி இறுக்கவும்.
2. Pіdsilyuє ruhlivіst suglobіv.
3. கால்சியம் வைப்பு அளவு குறைகிறது.
4. இரத்த ஓட்டத்தில் நேர்மறையாக ஊற்றப்படுகிறது, இது தசைகள் சாப்பிடுவதற்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
5. Pereshkodzhaє zsuva இன்டர்ஸ்பைனல் டிஸ்க்குகள்.
6. போஸ்டாவை சரிசெய்து ஸ்டூப்பை விடுவிக்கவும்.

அலே வர்டோ ரிபீட் - இது சரியான விகோன்னி வலது மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும். தொழில்நுட்ப அடிப்படையில் மன்னிப்புகளை அனுமதித்தால், நீங்களே தீங்கு செய்யலாம்.

முரண்

அதைச் சரியாகச் செய்வது எளிதாக இருக்கட்டும், ஆனால் உடலுக்கு தீவிரமான உந்துதலைக் கொடுங்கள். அதனால்தான் அந்த இடத்திலேயே எழுந்திருப்பது திட்டவட்டமாக பாதுகாக்கப்படும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன:

• வேகம்.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
• இதய நோய் மாதிரி இருக்கு.
• ரிட்ஜ் ஒரு பெரிய காயம் பிறகு.
• செயல்பாடுகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளின் போது தினசரி காலத்தின் மணிநேரத்தின் கீழ்.

நாள்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்டால், முதலில், அந்த இடத்திலேயே எழுந்திருக்க, மருத்துவரிடம் திரும்புவது அவசியம். கைகளின் காயங்களுக்குப் பிறகு, குடலிறக்கக் கோளாறு ஏற்பட்டால், அல்லது வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​மருக்கள் எடுக்க குறைக்கப்படலாம்.

வார இறுதி தரவு மதிப்பீடு

அதற்கு முன், அந்த இடத்திலேயே எப்படி எழுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி, உங்கள் திறனை தீவிரமாக மதிப்பிடுவது அவசியம். குரல், உடல் பயிற்சி, பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றிற்கான மரியாதையை மீட்டெடுக்க.

ஆழ்நிலை வாகா உள்ளவர்கள், முதுகு எலும்புகள் மற்றும் பூஜ்ஜிய உடல் பயிற்சி கொண்டவர்கள் தூரிகையை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியாது. உடலை ஒழுங்காக வைப்பதற்காக தயாரிப்பு உரிமைகளை கவனித்துக்கொள்வதற்கு ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவாகவே ஆகும்.

பின்புறத்தில் உள்ள ஃப்ளெக்ஸை புரட்டவும்:

1. சுவருக்கு அருகில் எழுந்திருங்கள்.
2. தோள்களில் ஒரு குறி வைக்கவும்.
3. சற்று முன்னால் வேலை செய்ய, சுவர்கள் வழியாக பார்க்க.
4. பின்னால் தொய்ந்து, குறியை அசைக்க முயற்சிக்கவும்.
5. விஷ்லோ - நீங்கள் ஒரு சிறிய மனிதனைப் பார்க்கலாம், அதனால் நீங்கள் நகரத்தில் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம்.
6. அவர்கள் அதை குடிக்கவில்லை என்றால் - அதை வரிசையாக குடிக்கவும்: பின்புறத்தில் வயிற்றை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நாங்கள் தவறு செய்வோம்.

பக்கவாட்டில் உள்ள நெகிழ்வை புரட்டவும்:

1. குறிக்கு இடது பக்கமாகத் திரும்பவும்.
2. மலையை உயர்த்தி உங்கள் வலது கையை நேராக்குங்கள்.
3. உங்கள் தலைக்கு மேல் குறியை அடைய முயற்சிக்கவும்.
4. மறுபுறம் திரும்பி, உங்கள் இடது கையால் அடையாளங்களை ஒட்ட முயற்சிக்கவும்.

Chi do not shahrayute - உங்கள் gnuchkіst பூஜ்ஜியத்தில் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது போல், உங்கள் கைகளை வலது கையில் வைக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் உடைக்க ஒரு மணிநேரம் தேவைப்படும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

உங்கள் சுறுசுறுப்பு, மனநிலை மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, நீங்களே ஒரு திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்:

• ஒரு நாளைக்கு 15-20 தோல் குயில்கள்;
• 15 க்விலின் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை.
• ஒவ்வொரு நாளும் 30-40 குயில்கள்;

குறைந்த மதிப்பிலிருந்து தொடங்கவும், படிப்படியாக பயிற்சியின் அற்பத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் மோசமாக இருந்தால், ஓய்வு எடுத்து அதை சரிசெய்யவும்.

தயார் செய்ய உரிமை உண்டு

Mіstok zdaєtsya dosit சரியான மன்னிக்கவும். ஆனால் உடல் பயிற்சி பாடாமல் யோகாவை பார்க்க முடியாது. எனவே, அது முதல் தர விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது, மனதை தயார்படுத்துவது மற்றும் இடையூறுகளின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பது முதல்வரின் பொறுப்பு.

எளிமையிலிருந்து மடிப்புக்கு விரைந்து செல்லுங்கள்.

உடல் பயிற்சி இல்லாதவர்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக வெல்வது எளிதாக இருக்கும். எனவே உங்களுக்கு எளிதானவற்றுடன் தொடங்கவும், பின்னர் ஒரு புதிய பணிக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றைச் சேர்க்கவும்.

தயார் ஆகு

அனைத்து m'yazіv இன் rozіgіvu உடன் தோல் பிஸியாக இருப்பது அவசியம். அனைத்து உரிமைகளையும் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, வெப்பமயமாதலைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - அது அவசியம்.

• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கவாட்டில் கைகள் மற்றும் ஒரு திசையில் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தில் உங்கள் தலையை அசைக்கவும், பின்னர் மற்றொன்று;
• உங்கள் கைகளை மடக்கு;
• ரிட்ஜில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்பவும்;
• உங்கள் கைகளை குறுக்காக வைத்து, பின்னால் வளைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து விடுங்கள்;
• நான்கு கால்களிலும் நின்று வலது "குடலுக்கு" ஸ்வைப் செய்யவும் - உங்கள் முதுகைக் கீழே வளைத்து, பின்னர் மேல்நோக்கி நிறுத்தத்திற்குச் செல்லவும்.

எனவே நீங்கள் அதை முடிக்க முடியும், அதனால் நீங்கள் காயம் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம்.

சரி, ஸ்கோ டெவலப் gnuchkіst

இதேபோன்ற உரிமைகள் நிறைய உள்ளன, நீங்கள் விரைவாக கற்றுக்கொள்ளலாம். மிகவும் பயனுள்ள, களிம்புகள் மற்றும் உறவுகளின் தேவையை எவ்வாறு வளர்ப்பது:

படங்களில் இருப்பது போல் உங்கள் ஸ்டைல் ​​விக்னன்னி அமைதியாகத் தெரிய ஆரம்பிக்கும் என்று பயப்பட வேண்டாம். அவர்களும் அதை உணரவில்லை. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, சரியான நிலையில் எழுவது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு இடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது: எளிமையானது முதல் மடிப்பு வரை

என்னிடம் பலதரப்பட்ட இடங்கள் உள்ளன - சில வெற்றி பெறுவது எளிது, மற்றவை படிக்க நீண்ட நேரம் தேவை. தொடர்ச்சியாக ஒவ்வொன்றாக அடித்தால், படிப்படியாக மடிப்பு சரியாக இருக்கும்.

வருடத்தில், நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து அந்த இடத்திலேயே நிற்கலாம், இது மிகவும் வசதியான பார்வையால் மதிக்கப்படுகிறது.

பக்க இடங்கள்

யோகோ தோள்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் இடம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் முக்கிய கவனம் அவற்றில் உள்ளது.

1. படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும்.
3. தோள்களில் சுழன்று, யகோமோக்கின் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். பக்க m'yazi மற்றும் குயில் ஏற்றவும்.
4. பின்தொடரவும், பின்புறத்தில் ஸ்கோப், buv progin, prom_zhok mіzh pіdlogu i முழுவதும்.
5. பதிவுகளின் கீழ் உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் தலையைத் திறக்க வேண்டாம்.
6. பத்து விநாடிகளுக்கு மேல் நிலையில் உறைய வைக்கவும்.

நீங்கள் 20-30 முறை 3 செட்களை வெல்லும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். சமமான அணுகல் மட்டுமே, நீங்கள் தாக்குதல் வலது செல்ல முடியும்.

கைகளில் நேரடி மிஸ்டோக்

நீங்கள் vikoristovuvati іnshe, மிகவும் பிரபலமான, பெயர் பின் பட்டியில் முடியும்.

1. பிட்லாக் மீது உட்காருங்கள்.
2. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக பரப்பவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், அதனால் கைகள் உங்கள் கால்களுக்கு இணையாக இருக்கும். பிட்லாக் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
3. இடுப்பை மடிப்புகளில் திறந்து, முழு உடலையும் ஒரே வரியில் நேராக்குங்கள் - தலை, மார்பு, இடுப்பு, கால்கள். உடல் ஐந்தரையில் மட்டுமே சுழல்கிறது.
4. ஒரு டெகில்கா விப்லின் மீது மேல் நிலையில் உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.

முதலில், நீங்கள் வலப்புறம் திரும்பும் வகையில் சிறிது மகிழ்ச்சியுடன் செயல்படலாம். ஏலே, நீங்கள் சரியான இடத்தை சரியாகத் தாக்கும் வரை தாக்குதலுக்குச் செல்ல வேண்டாம்.

• முழங்காலில் உட்காருங்கள், அதனால் இருக்கைகள் குதிகால் மீது கிடக்கும். Vіdrivayte இடுப்பு vіd nіg, vіd statі இல்லை - இது எளிதானது.
• முதல் ஒரு மணி நேரத்தில், நீங்கள் சுமையை குறைக்க, முழங்காலில் தடவலாம்.

அடிப்படையில், கைகள் மற்றும் உடலின் மேல் பகுதி பயிற்சி செய்ய சரியானது. கிளாசிக்கல் இடத்தின் விகோணன்யாவுக்கு நீங்கள் அவர்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 30 முறை இந்த இடத்தில் வெற்றி பெறுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், சரியான படிக்குச் செல்லவும்.

எரிமலைக்குழம்பு மீது ஆதரவுடன் வைக்கவும்

ரிங்கிங் போன்ற இடங்களில் எப்படி வேலை செய்வது என்பதை நடைமுறையில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், ஆனால் பின்புறத்தில் யோகாவை மேற்பரப்பில் இருப்பது போல் வைகோனேட் செய்வது அவசியம். எஃகு, எரிமலை, கடை - கடினமான, சமமான மற்றும் எதிர்ப்பு பொருள். அடிப்பதில், அல்லது உங்கள் வாக்கின் கீழ் வளைப்பதில் வின் குற்றமில்லை.

1. எரிமலைக்குழம்புக்கு அருகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அது உங்களுக்குப் பின்னால் நிற்கும்.
2. உங்கள் கால்களை நேராக்கி, தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் முன் வைக்கவும்.
3. ஆதரவில் சாய்ந்து கொள்ள உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் கால்களில் ஆச்சரியப்படும்.
4. உங்கள் கைகளால் சுழன்று, உடலை உயர்த்தி, எரிமலைக்குழம்பு மீது யோகோவைக் குறைக்கவும். குற்ற உணர்வின் தோள்கள் யோக விளிம்பில் கிடக்கின்றன.
5. அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்கவும், பதிவுகளுக்கு முன்னால் உங்கள் கால்களை அசைக்காதீர்கள்.
6. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே இழுக்கவும், அதனால் துர்நாற்றம் ஆதரவில் கிடக்கிறது - விரல்கள் இன்னும் கால்களை ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன.
7. உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களின் வலிமையுடன், ஆதரவிற்கு எதிராக உடலைத் தள்ளவும், பின்புறத்தில் வளைக்கவும். கால்கள் வழியாக உங்கள் கால்களை வீச வேண்டாம். ஷியாவை வலியுறுத்த வேண்டாம்.
8. சில நொடிகள் பிடி.
9. வெளியேறும் நிலையில் திரும்பவும் - சரியாக உங்கள் முதுகு, தோள்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.

பிட்கிடுக்கு 30 முறை வேலை செய்யக் கற்றுக்கொண்டால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லலாம்.

ஃபிட்பால் மீது அரை பாலம்

Dobre roztyaguє தேவை m'yazi, scho ஒரு சாதாரண இடத்தின் முடிவில் உங்களை தயார்படுத்த உதவும். இன்னும் கொஞ்சம் பாக்கி.

கால்பந்து அல்லது வேறு குறைந்த, நிலையான விஷயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முன்பக்கத்திலிருந்து வலதுபுறமாக எரிமலைக்குழம்புகளை வெல்லலாம்.

1. ஃபிட்பால் மீது உட்காருங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், அவற்றை மேலே இழுக்க வேண்டாம். ட்ரோச்சின் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்.
3. ஃபிட்பால் மீது மீண்டும் செல்லவும், அதனால் உங்கள் முதுகு தரையில் கிடக்கும், மற்றும் உங்கள் கைகள் காலில் சுழலும்.
4. பிக் ஸ்டாப்பில் விரல்கள் அதிசயிக்கின்றன. சி பிட்லாக்ஸில் அறிமுகப்படுத்தப்படவில்லை.
5. கால்கள் மற்றும் கைகளில் சுழன்று, உடலை ஃபிட்பால் வெளியே எடுத்து, ஒரு தசாப்தத்திற்கு சரியான நிலையில் வைக்கவும்.
6. மெதுவாக ஆதரவில் திரும்பவும்.

30 மறுபடியும் 3 செட்களை வெல்லுங்கள், நீங்கள் உன்னதமான இடத்திற்கு செல்லலாம்.

கிளாசிக்கல் இடம்

இப்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு கொறிப்புடன் முடிந்து, உடல் பயிற்சி இடங்களை எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதை அறிய உங்களை அனுமதித்தால், முக்கிய அறிவுறுத்தலுக்கு செல்லலாம்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒருவரின் கால்களை முழங்காலில் வளைப்பது, ஒருவரின் கால்களை ஒருவரின் கால்களால் தரையில் வைப்பது.
3. கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து தலையின் இருபுறமும் வைக்கவும். சுதந்திரமாக தேர்வு செய்யவும், அது வசதியாக இருக்கும். டோலோனி ஒரு படியில் ஆச்சரியப்படுகிறார்.
4. கால்கள் மற்றும் தோள்களில் சுழல், கால்கள் வழியாக இடுப்பு மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும். பின்புறத்தில் வளைக்க, அதனால் ஒரு வில் வெளிப்படும்.
5. இடுப்பு தோள்கள் மற்றும் தலையை விட உயரமாக உயரும் வகையில் உங்களைத் தள்ளுங்கள், கால்கள் நேராக இருக்கும்.
6. Pochatkіvtsіv க்கு அது கால்களை வளைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலை உயர்த்தாது. அலே ப்ராக்னெட் மோர்.
7. மேல் நிலையில் சில நொடிகள் உறைய வைக்கவும்.
8. வெளியேறும் இடத்தில் சீராக திரும்பவும்.

3 படிகளில் 20 முறை வலதுபுறம் அடிக்க முயற்சிக்கவும். அப்படியானால், நீங்கள் இன்னும் மடிப்புகளை முறுக்கி அந்த இடத்தைப் பார்க்கலாம்.

ஒரு இடத்தில் நின்று வேலை செய்வது எப்படி

செங்குத்து நிலையில் இருந்து கொள்ளையடிப்பது போல, இன்னும் திறம்பட தோற்றமளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உன்னதமான மாறுபாட்டுடன் அழைத்தால், அது உங்களின் தாக்குதல் கலமாக இருக்கட்டும்.
எளிய மாறுபாட்டுடன் தொடங்கி அதை சரியாக மடியுங்கள்.

சுவர் வழியாக இறங்குதல்

செங்குத்து நிலையில் இருந்து ஒரு இடத்தில் எழுந்திருப்பது இன்னும் கடினம். விகோனன்யாவிற்கு, நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை. உங்கள் திறனை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவதற்காக, சுவரில் மென்மையாகக் குறைப்பதன் மூலம் மிகவும் சீராக பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வீட்டின் வீட்டின் கிராமத்தைக் கண்டுபிடி. வெறுமனே, நீங்கள் ஸ்வீடிஷ் சுவர் அணுகல் இருந்தால் - இது எளிதாக்கும். கீழே ஒரு பாயைப் போடுங்கள், அதனால் மன்னிப்பு நேரத்தில், அது விழுவது மென்மையாக இருக்கும்.

1. சுவரின் முன் ஒரு சிறிய ஸ்டாண்டில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், அதனால் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தபோது, ​​​​உங்கள் கைகளை அடையுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, பின்னால் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும். சுவருக்கு எதிராக சுவர்களில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளால் சுவரில் ஏராளமாக "ஸ்கிரிப்பிள்", கீழ் மற்றும் கீழ் படி படிப்படியாக. தேவைப்பட்டால், அருகில் வாருங்கள் அல்லது தூரம் செல்லுங்கள்.
4. நிலைக்குச் சென்று முந்தைய நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - தோள்கள் மற்றும் கால்களில் சுழல், கால்கள் நேராக, முடிந்தவரை முதுகு வளைந்திருக்கும்.
5. பத்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.
6. Ponіlno pіdnіmaytes - vіdіrvіt on cherzі dolonі і zіprіtіt அவற்றை சுவருக்கு எதிராக. நீங்கள் சிரம் பணியும் வரை சுவருடன் மேல்நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் கைகளை மிகவும் எளிதாக நகர்த்துவதைக் காணும் வரை பயிற்சியைத் தொடரவும், மேலும் தேவையான நிலையை நீங்கள் எளிதாக எடுக்கலாம்.

நின்ற நிலையில் இருந்து மிஸ்டோக்

முன் வலதுபுறத்தில் தீவிரமான முடிவுகளை அடையும் போது மட்டுமே வெற்றி பெறுங்கள். அறையில் ஒரு பாயை வைக்கவும், டி வை பிஸியாக இருக்கிறார்.

1. வெளியேறும் நிலையில் நிற்கவும்: பின்புறம் நேராக உள்ளது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் அல்லது ஒரு ட்ரோச் அகலம், கைகள் மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன.
2. லிக்தா கைகளில் ஜிக்னிட், தலையால் வழிநடத்தப்படுகிறது.
3. அதற்கு மெதுவாக வளைந்து, படிப்படியாக உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். எனவே நீங்கள் உங்கள் பொறாமையைக் காப்பாற்றலாம், நீங்கள் வீழ்ச்சியடைய மாட்டீர்கள்.
4. யகோமோகாவை கால்களுக்கு நெருக்கமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் விழக்கூடாது.
5. நீங்கள் அதை குறைவாக செய்ய கீழே சென்றால், நீங்கள் பிட்லாக்கில் உங்கள் கைகளைப் பற்றிக்கொள்ளலாம்.
6. நிலையை சரிசெய்யவும் - அடி மற்றும் தோள்களில் முக்கியத்துவம், பின்புறத்தில் அதிகபட்ச விலகல், முழங்கால்களின் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்.

செங்குத்து நிலையில் இருந்து ஒரு இடத்தில் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொண்ட நீங்கள், அதிலிருந்து மிகவும் பயனுள்ள வழியில் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள். இவ்வளவு பிரம்மாண்டமான வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகும், ஒருவர் தரையில் மூழ்க விரும்பவில்லை.

ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம் - புதியதுக்குச் செல்வது எளிது, செல்வது எளிது. Adzhe மற்றொரு மனநிலையில் நான் மற்ற m'yazi விதியை எடுத்து.

அழகாக எழுவது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்வது எப்படி

திருப்பு வரிசையின் படிகளை வழிநடத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அழகாக நகரத்திற்கு வெளியே நடக்கலாம்:

1. இடத்தின் இறுதி நிலையில், யாகோமோக்கின் கைகளை படிக்கு நெருக்கமாக நகர்த்துவது அவசியம். நிபியைப் போல, கையிலிருந்து கைக்கு அடியெடுத்து வைப்பது போல அவற்றை மறுசீரமைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களுக்கு பதற்றத்தை மாற்றவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி திருப்பவும்.
3. Dolonami v_dshtovhnіtsya vіd pіdlogi, பின்னர், napruzhuyuchi m'yazi மீண்டும், இருக்கை மற்றும் nіg, ஒரு செங்குத்து நிலையில் உடல் தூக்கி.

இப்போது நீங்கள் பொதுமக்களைக் கவர உங்கள் காலடியில் எழுந்திருக்கலாம்.

இந்த முகாமில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான இரண்டாவது விருப்பம், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி எறிந்து, உங்கள் விரல்கள் கீழே ஆச்சரியப்பட்டு, உயரும். Zvichayno நன்கு tse zovsіm іnshiy rіven umin, எனவே நீங்கள் நிலையான ஒன்றைப் பெறலாம்.

மிஸ்டோக் ஆன் லிக்தா

இடத்தின் டோடாட்கோவி பார்வை - டோலோனியில் ஒரு கிண்ட்சி மனிதனில் எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கைகளில் வளைத்து அவற்றின் மீது நிற்கவும். Mayzha vykonuetsya அது போலவே, கிண்ட்ஸியில் மட்டும் அது இன்னும் வலுவாக வளைந்து அதே நேரத்தில் முழங்கையில் பதுங்கிக் கொள்ளும்.

1. நிலையான வெளிப்புற நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக விரிக்கவும்.
2. கைகள் lіktyah உள்ள zіgnіt மற்றும் தலை பின்னால் வைத்து.
3. உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கும் வரை கீழும் கீழும் வளைக்கவும். ஆனால் இன்னும் அனைத்து இல்லை.
4. கீழே வளைந்து, படிப்படியாக உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கையில் வளைக்கும் வரை, கைகளை தலைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
5. நுரையீரல் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு இடையில் கையின் ஒரு பகுதியில் ஸ்பைரேட்.
6. சரியான நிலையில் இருங்கள்.
7. இந்த முகாமில் இருந்து ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மூலம் வெளியேறுவது எல்லாம் நல்லது.

இடத்தின் இந்த மாறுபாட்டில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, எல்லா தரநிலைகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் bazhanni மீது இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் dodatkovo zavdnyvaty zavdannya முடியும் - podlozі செங்குத்தாக கால் தூக்கி, பகுதியில் namagatisya, ஓடு குப்பை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, மற்றும் பல. Ale Tse ஏற்கனவே உங்கள் விருப்பப்படி.

Obov'yazkovo தொடர்ந்து சரி. ஒரு சிறிய நுழைவாயில் உங்களைப் பின்னுக்குத் திருப்பும், இதன்மூலம் உங்கள் ஸ்வாக்கரையும் துடிப்பையும் புதிதாக வளர்த்துக் கொள்ள முடியும். எல்லா நேரத்திலும் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்து தயாராக இருக்க வேண்டும். என்ன போதுமானதாக இருக்கும், அதனால் உடல் ரூஹியின் தேவைகளை நினைவில் கொள்கிறது.

நீங்கள் சரியாக இருக்கும்போது அவசரப்பட வேண்டாம் - சீராக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உடலைப் பார்த்து, பிஸியாக இருங்கள், நீங்கள் மோசமாகிவிடுவீர்கள். சரியாக நடந்து, மெட்டியை அடைந்து, சக்தியின் மூலம் அதைக் குறைத்து, அதிர்ச்சியின் மூலம் தூரத்திற்கு வெளியே செல்வது நல்லது.

புதியவர்களின் பரந்த மன்னிப்பை உடைக்காதீர்கள் - நேராக முதுகில். தீர்க்கப்படாத m'yazami உடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே உங்கள் gnuchkistyu மீது பயிற்சி, சரியான தயாரிப்பு வெற்றி.

அந்த இடத்திலேயே எப்படி எழுவது என்பதை அறிய, ஒரு விதியாக, கிளாசிக் பதிப்பை முடிக்கவும். நீங்கள் பஜானியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வேறொருவர் மீது கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் பிற உரிமைகளில் தேர்ச்சியை மேம்படுத்த உங்கள் பலத்தை இயக்கலாம்.

அவர்களைப் பற்றிய ஊட்டச்சத்து, நிற்கும் நிலையில் இருந்து அந்த இடத்திலேயே எப்படி நிற்பது, செழுமையாகக் கத்துவது, தோல் நபரிடமிருந்து வெகு தொலைவில், நீங்கள் சரியாக வைகோனேட் செய்யலாம். முதல் பார்வையில், இது ஆரம்பநிலையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக யோகா செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் சிக்கல்களைக் குறை கூறுகிறீர்கள். அவருக்கு முன், களப்பணியாக, உடல் பயிற்சியின் நிலைக்கு மரியாதை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நிலைப்பாட்டை அடைவதற்கும், உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு வாலோடராக மாறாமல் இருப்பதற்கும், நீங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்து, உங்கள் தொனியை அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஏன் ரிட்ஜின் விறைப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது

அவர்களைப் பற்றி, நிற்கும் நிலையில் இருந்து அந்த இடத்தில் நிற்பது எப்படி, அது கீழே விவரிக்கப்படும், ஆனால் கோப் அதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம், பணக்காரர்கள் ஏன் க்னுச்கிஸ்டில் ஈடுபடுகிறார்கள். நவீன நகரவாசிகள் மேல் வரம்பில் பெரிய அளவில் முதலீடு செய்வதில்லை, தாங்கள் ஒரு துணைச் செயல்பாடாக மட்டுமே வெற்றி பெற்றதைப் போல. அதன் மூலம், வட்டுகளின் குருத்தெலும்பு கரடுமுரடானதாக மாறும், தசைநார்கள் வளரும், பின்னர் முகடுகளின் சுறுசுறுப்பு மாறுகிறது.

கூர்மையான மற்றும் முட்கள் நிறைந்த வலிகள் இருப்பதால், முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி வளைப்பது இன்னும் முக்கியமானது. நீங்கள் முன்னோக்கி நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது சிறிய பிரச்சனைகளைக் கூட நீங்கள் குற்றம் சாட்டினால், வெளியே செல்லாமல், முகடுக்கு குறுக்கே அல்லது குறுக்கே உள்ள மடிப்புகளுக்கு உங்கள் கைகளை நீட்டினால், சரியான நேரத்தில் தொடங்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, இது உங்களை புதுப்பிக்க உதவும். gnuchkіst.

gnuchkost சரிபார்ப்பு

அந்த இடங்களை எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பது பற்றிய பல்வேறு அறிகுறிகளின் முன்னிலையில், கோப்க்கான முக்கிய பிரச்சனையில் இறங்குவது அவசியமானாலும், சிந்திக்காமல் இருப்பது நல்லது. முதுகெலும்பின் தெளிவின்மையை மீண்டும் சரிபார்க்க இரண்டு நல்ல வழிகள் உள்ளன:

1. சுவரில் ஒரு பேட்ஜ் உள்ளது, தோள்களில் பதிக்கப்பட்டுள்ளது. சுவரில் ஒரு ஒற்றைக் குச்சியில் நின்று, பின்னால் குனிந்து, தெளிவாகக் குறி வைக்க முயற்சிப்பது அந்த நபரின் பொறுப்பு.
2. அதே சுவரில், மேலும் ஒரு குறி வைக்கப்பட்டுள்ளது, முன்பக்கத்தை விட இரண்டு சென்டிமீட்டர் அதிகமாக உள்ளது. Perebuvayuchi அனைத்து சுவர் முன் அதே நிலைப்பாட்டில், அது வலது பக்கத்தில் அதை திரும்ப மற்றும் ஒரு நன்கு அணிந்திருந்த இடது கை குறி அடைய வேண்டும்.

அந்த மனநிலையில், ருஹி எந்த சிரமத்தையும் சொல்லாதது போல், க்னுச்கிஸ்டுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக உள்ளது. சிறிது ஜூசில் புகாரளிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், க்னுச்கோஸ்டின் முழுமைக்கான எளிய உரிமைகளை வெல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்று வெளியே செல்லாமல் இருக்க விரும்பினால், இந்த வார்த்தையின் எல்லைக்கு உதவி தேவைப்படும்.

சரி

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பிரச்சனைகளை நீங்கள் குறை சொல்ல வேண்டாம், உங்கள் வீட்டு மனதில் எப்படி அந்த இடத்தில் நிற்பது. யாருக்காக உங்களுக்கு கூடுதல் உடைமைகள் தேவையில்லை மற்றும் நீங்கள் குறிப்பாக புதியவராக இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 10 குயில்களுக்கு மேல் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு எளிய வளாகத்திற்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உதவும் உரிமை உள்ளது:

1. மற்றும் சாய்வு மீது ஏறி, அது காற்றில் ஆழமாக வேலை மற்றும் பார்க்க வேண்டும், பின்னர், முடிந்தவரை, மேல்நோக்கி அனைத்து குறிப்புகள் உயர்த்த. யாருக்காக அது yakomog இன்னும் வளைந்து மற்றும் மேற்பரப்பில் குயில் உடைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே என்றால். அத்தகைய சூழ்நிலையில், அது rivkas அணிய குற்றமில்லை இது வழக்கில் protrimatisya khvilina, சுவாசம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. அவரது முதுகில் பரவி, அவரது கால்களை படுக்கையில் தோண்ட வேண்டியது அவசியம், மேலும் அவரது கைகள் உடலைக் கடிவாளப்படுத்த இழுக்கப்பட்டன. இந்த நிலையில் இருந்து, கொக்கியை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அதை 5 விநாடிகளுக்கு உண்மையில் சரிசெய்து, பின்னர் சரியான நிலையில் திரும்பவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 10 முதல் 20 வரை அமைக்கப்பட வேண்டும்.
3. தோள்களின் அகலத்தில் முழங்கால்களை விரித்து, குயில்களில் கைகளை விரித்து, முழு உடலையும் நீட்டி, பின் நகர்ந்து, ஐந்தில் உங்கள் கைகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு povіlny vidihu மீது sіd முழுவதும் வளைந்து, அதே போல் ரிட்ஜின் பெக்டோரல் ரிட்ஜ் மற்றும் தலையை வைத்து. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இது சுமார் 30 வினாடிகள் எடுக்கும், ஆனால் அதனுடன், முக்கியத்துவம் ஐந்தில் அல்ல, ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக கால்கள் மீது.

விளிம்பிற்கு முதல் படிகள்

அதற்கு முன், நின்ற நிலையில் இருந்து அந்த இடத்தில் எப்படி நிற்பது, எளிய வழிகளில் அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். கோப்க்கு, பொய் நிலையில் இருந்து எழுந்திருப்பது அவசியம். இது மிகவும் எளிமையான விருப்பமாகும், எனவே 2 அடிப்படை குரோக்குகளை மொத்தமாக எப்படி வெல்வது:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே இழுத்து, உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே உங்கள் கைகளை விரித்து, உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும் (விரல்கள் உங்கள் கோட்டின் மேல் விரிந்திருக்க வேண்டும்).
2. கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் சுழல், இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தில் வளைந்து, முடிந்தவரை கால்களை நீட்டவும்.

விரைவில், உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து ஒரு இடம் இருக்கும். இந்த வழியில் ஒயின்களை எதிர்த்துப் போராட:

1. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைகின்றன, அதனுடன் பாதங்கள் மேற்பரப்பில் தெளிவாக சரி செய்யப்படுகின்றன, பின்புறம் நேராக இருக்கும்.
2. ஒரு கையின் அச்சு மீண்டும் போடப்பட்டு, கோட்டின் திசையில் ட்ரோச்கள் வளரும்.
3. கை மற்றும் நிறுத்தத்தில் வலியுறுத்தல், இடங்கள் மேற்பரப்புக்கு நகர்த்தப்படுகின்றன, அதன் பிறகு மறுபுறம் வளைவை விவரிக்கிறது மற்றும் காலில் விழுகிறது.

பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களில் யேக் பயமுறுத்துகிறார், பாடுகிறார், எங்களுடன் தோலுரிக்கிறார் - tse "mistok". நிறைய விளையாட்டு வீரர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் சிறந்தது, புதியதைப் பற்றி மறந்துவிட்டார்கள், நான் அதை ஒன்றும் செய்யவில்லை - பின்புறத்தை சூடேற்றுவதற்கான கையை விட இது சிறந்தது (ஒரு m’yaziv, எனவே ஒரு முதுகெலும்பு நிரல்) பார்க்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பிற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல பளபளப்பான இதழ்கள் மற்றும் இணைய இணையதளங்கள், பொறாமைக்குரிய ஒழுங்குமுறையுடன் ஒற்றை ஆணைக் கட்டுரைகளை வெளியிடுவது, நூறாவது முறையாக பைசெப்ஸ் மற்றும் "க்யூப்ஸ்" பயிற்சி முறைகளை விவரிக்கிறது, தகுதியின்றி கோரிஸ்னா உரிமையின் மரியாதையை இழக்கிறது. நீதியைப் பார்ப்போம், அதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

mystok வேலை செய்வது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்வது எப்படி

உடற்கூறியல் ஒரு குறுகிய திசைதிருப்பல்: முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் முக்கியத்துவம் மற்றும் செயல்பாடுகள் பற்றி

நாவிட் மக்கள், குழந்தை பருவத்தில், உயிரியல் மற்றும் உடற்கூறியல் பாடங்களைத் தவிர்த்து, முதுகெலும்பு மனித உடலின் அடிப்படை, "வெட்டுதல்" என்பதை அறிந்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் செயல்பாடுகளின் எண்ணிக்கை சூப்பர்-மொழியில் பெரியது, மேலும் அவற்றின் தோல் அதன் சொந்த வழியில் முக்கியமானது மற்றும் தீவிரமானது. அவற்றில் பின்வருபவை:

1. ரிட்ஜ் என்பது "கட்டமைப்பு" ஆகும், இதில் முதுகெலும்புகள், இடுப்பு, விலா எலும்புகள், இடுப்பு தூரிகைகள் ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
2. விழும் போது ரிட்ஜ் vikonuє தேய்மானம் மற்றும் po'yakshennya, haircuts, கூர்மையான அடி.
3. ரிட்ஜ் நடைமுறையில் உடல் மற்றும் தலையின் அனைத்து ருக்களின் விதியை எடுக்கும்.
4. ரிட்ஜ் என்பது முள்ளந்தண்டு வடத்திற்கான ஒரு zahisnoy "ஷெல்" ஆகும் - இது நரம்பு இழைகளின் இடைவெளியின் மடிப்பு ஆகும், இது மூளையில் இருந்து தூண்டுதல்களை புதியதாக மாற்றுவதை உறுதி செய்கிறது.

விஷ்செனவேடெனிக் புள்ளிகளிலிருந்து தோல் - வாழ்க்கை முக்கியமானது. எனவே, முதுகுத் தண்டு (மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் கிழிந்த நடுத்தர முதுகெலும்பு) செயல்பாட்டிற்கு மிகக் குறைந்த சேதம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - மற்ற மூட்டுகளின் முடக்கம் வரை அல்லது முழு உடலுக்கும்.

ரிட்ஜ் ஸ்டோவ்ப்பின் பாதுகாப்பு மற்றும் பலவீனம் m'yazovі குழுக்களைப் பாதுகாக்கிறது. ரிட்ஜின் இருபுறங்களிலும், பல்வேறு வடிவங்களில் 30 க்கும் மேற்பட்ட ஜோடி m'yazіv, dozhina, glybini மற்றும் அங்கீகாரம் ஆகியவை கண்ணாடி பூசப்பட்டவை. இந்த சட்டங்களில், அவற்றில் ஒன்றை மட்டுமே பார்ப்பது அவசியம் - கிழிந்த முதுகுகள். Erector Spinae (їх லத்தீன் பெயர்) krizhіv இருந்து potilichny நீர்க்கட்டி (இடுப்பு இருந்து shiї), ரஷியன் முதுகெலும்பு stovp மற்றும் கவனிப்பு யோகா zahist இல்லாமல் vykonuyuschie ரோபோ நீண்டுள்ளது.

வலதுபுறத்தில் கோரிஸ்ட்

ரிட்ஜ் ஸ்டாவ்ப் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி சாகசத்தின் தன்மையை அறிந்திருக்கிறது. புவியீர்ப்பு விசை, வாழ்க்கையின் வீரியம், இயற்கை கன்னியின் ஆதரவு - இவை அனைத்தும் சில நேரங்களில் பிரச்சனைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது பெரும்பாலும் கோடை காலநிலையில் குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. துர்நாற்றம் ரிட்ஜ் stovp சிறிய பலவீனம் மூலம் குற்றம் சாட்டப்படுகிறது, அதிக பதற்றம் மற்றும் (குறிப்பாக அந்த நேரத்தில் பொருத்தமான) கணினி இருக்கை நீண்ட கால அமைதியின்மை, மேஜையில், மேலும், அடிக்கடி தவறான முறுக்கப்பட்ட நிலையில்.

"தவறு" தன்னை உதவ முகாமை சரிசெய்யவும். Vіn zdіysnyuє சரியான திசையில் ரிட்ஜ் stovp நீட்சி, வாழ்க்கை பேச்சு, friability மற்றும் வளைவு போக்குவரத்து மேம்படுத்த. மரபு போல்:

• okremih முகடுகளின் zabіgaє சிதைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக முழு ரிட்ஜ்;
• முதுகு நீட்டப்பட்டுள்ளது;
• முகடுகளின் இடப்பெயர்ச்சியின் ஆபத்து குறைகிறது;
• ரிட்ஜில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் (அல்லது சிகிச்சை) மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

யார் பொருத்தமானவர்?

நீங்கள் புனர்வாழ்வளிக்கப்பட்ட கீழ்நிலைக் குழுக்களில் ஒன்றுக்கு வரும்போது, ​​துறையில் பணிபுரியக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அதற்கு மரியாதை சேர்க்க வேண்டும்:

• கோடை மக்கள்;
• ரிட்ஜ் உடன் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் மக்கள்;
• மக்கள், yakі முன்னணி malorukhlivy வாழ்க்கை வழி;
• விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள் (அது ஒரு குழப்பமான தோற்றமாக இருக்கலாம்).

சரி, "மிஸ்டோக்" ரிட்ஜைத் தடுப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும், சிறிய குழந்தைகள் முதல் ஓய்வூதியம் பெறுவோர் வரை அனைவருக்கும் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான vikonannya (hocha b ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை) istotno zanizhuє risik பிரச்சினைகள் எதிர்காலத்தில்.

எப்படி வேலை செய்வது?

மீதமுள்ள நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, உடல் கலாச்சாரத்தின் பள்ளி பாடத்திற்கான உரிமையை நீங்கள் வென்றுள்ளீர்கள் - ஒரே நேரத்தில் செட் பணிகளுக்குச் செல்வது திருப்தியற்றதாகத் தோன்றும். முழு விஷயம் இயற்கையானது - உடல் சரியான தன்மையையும் திருப்பத்தின் வரிசையையும் "மறந்துவிட்டது", இதன் விளைவாக, நீங்கள் காயத்தை ஏற்படுத்தலாம், பயிற்சி இல்லாமல் யோகாவை கடக்க முயற்சி செய்யலாம். இதற்கு, ஒரு வயதான நபர், எழுந்து நின்று வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்வது போல (அதிக மடிப்பு) அல்லது நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால் (எளிதான விருப்பம்) முன்னேற வேண்டும்.

தயார் ஆகு

மற்ற உடல் பயிற்சிகளுக்கு முன்பு போலவே, நாங்கள் வார்ம்-அப்களில் பிஸியாகத் தொடங்குகிறோம். இது தோல் மியூகோசல் குழுவிற்கு பொருத்தமானது மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாதது, மேலும் முதுகு மற்றும் ரிட்ஜின் மியூகோசல் புண்களுக்கு கூட - குறிப்பாக. கோப் "rozіgіte" tіlo і m'yazi க்கான: ஜம்ப் கயிறுகளில் stribayte, எடுத்துக்காட்டாக. இந்த காரணத்திற்காக - நீட்டிக்க: உடம்பு சரியில்லாமல், உடலைத் திருப்பி, மடக்கு, நீட்டுதல், விபாடி - உங்கள் மயாசியை மிகவும் லட்சியமாகத் தயார்படுத்தும் எளிய ரூஹியில் மணிநேரத்தை குழப்ப வேண்டாம்.

போவ்னி "மிஸ்டோக்" (பொய் நிலையில் இருந்து உன்னதமான மாறுபாடு)

கியு பள்ளியில் சரியாக தாக்கப்பட்டார். "மிஸ்டோக்கை" தாக்கும் தரத்துடன் போராட:

1. P_dlog இல் பின்புறத்தில் Lyagaemo.
2. கொலினா இறந்து கொண்டிருக்கிறாள்.
3. கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, இளஞ்சிவப்பு களிமண்ணில் மடித்து, தலைகள் வெறுமையானவை. அதே நேரத்தில் விரல்கள் நேராக bіk nіg இல் தோன்றும்.
4. மெதுவாக pochinaemo ruh, vіdrivayuchi இடுப்பு vіd pіdlogi நான் pіdnіmayuchi யோகோ.
5. பின்புறம் வில்லில் வளைந்து தோன்றும் வரை உடலைத் தூக்குகிறோம். சிமுவில் உள்ள தலையானது ரிட்ஜின் இரு நீட்டிப்பு போன்றது, அதன் இயற்கையான நிலையைக் காப்பாற்றுகிறது.
6. அத்தகைய நிலையில் சுருக்கமாக தொங்கவிட்டதால், மிகவும் மென்மையாகவும் கவனமாகவும் பின்வாங்குகிறோம். அத்தகைய தரவரிசையுடன் obov'yazkovo ஐ சரியாக முடிக்கவும் - m'yaziv ஒரு கூர்மையான தளர்வு மட்டுமே மோசமாக இருக்க முடியும்.
7. Vikonuemo sprat மறுபடியும்.

நின்ற நிலையில் இருந்து "மிஸ்டோக்"

அத்தகைய "மிஸ்டோக்" இன் அச்சு மேலும் மடிந்ததாக இருக்கும். பள்ளித் திட்டத்தில், யோகா மடிப்பு மற்றும் காயத்தை அகற்றுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிப்பது போன்றவற்றை இயக்குவது சரியல்ல. இருப்பினும், அது வரும்போது, ​​​​அது அதிக கோரிஸ்னிம் - நவண்டஜென்னியா (இடது நிலைக்குத் திரும்பும்போது) வயிற்று அழுத்தத்தின் மயாசியை அகற்றவும்.

அத்தகைய "மிஸ்ட்கா" வின் விகோன்னன்யாவிற்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன.

முதலாவது ஒரு திறமையற்ற "தவறு", இதன் மூலம் நாம் தேவையான நிலையில் மட்டுமே வருகிறோம்:

1. நேராக வருவோம். அதே நேரத்தில், உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும், அதனால் பின்னால் எந்த பொருட்களும் இல்லை (2-3 மீட்டர் தூரத்தில்).
2. நாங்கள் மீண்டும் வளைக்க ஆரம்பிக்கிறோம், சிறிது முழங்கால்களை வளைக்கிறோம்.
3. ஒரே நேரத்தில், நாங்கள் எங்கள் தலைகளை பின்னால் எறிந்து, கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, முழங்கைகளில் சிறிது வளைக்கிறோம்.
4. Prodovzhuyuchi சுமூகமாக proginatisya, ஒரு மணி நேரம் kolinah உள்ள produzhuyte zginannya, vyasyachi stegna முன்னோக்கி - ஓரளவு பொறாமை வேண்டும் நோக்கத்திற்காக. தொட்டியை கூர்மையான வீழ்ச்சியாக மாற்ற ட்சே உங்களை அனுமதிக்க மாட்டார்.
5. சிலைக்கு உங்கள் கைகளை ஒட்டும் வரை, அமைதியான ஃபிர் வரை குனிந்து கொள்ளுங்கள்.
6. "மிஸ்டோக்" மீது நின்று, சிறிது நேரம் தேவையில்லை, அதன் பிறகு கார்ப்ஸ் பின்புறத்தில் குறைக்கப்படுகிறது (விகோனன்யாவின் முன் பதிப்பைப் போல).

மற்றொரு விருப்பம் நிற்கும் நிலையில் புதிய "தவறு" - பயன்படுத்தப்பட்டவற்றில் மிகவும் மடிக்கக்கூடியது. நினைவில் - முதல் அந்த பற்றி படிக்க, நிற்கும் இடங்களில் வேலை மற்றும் சுதந்திரமாக வளர முயற்சி எப்படி கற்று - நீங்கள் பெரிய (சமீபத்திய) விருப்பத்தை மற்றும் உடல் பயிற்சி பாடும் ryven தாய் வெற்றி குற்றவாளி. மற்றொரு இலையுதிர்காலத்தில், நீங்கள் காயத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் (குறைந்தபட்சம் - மீண்டும் விழும்போது படுகொலை).

1. மேலே உள்ள வழிமுறைகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, நாங்கள் அதைப் போலவே களத்திற்குச் செல்கிறோம்.
2. நாங்கள் எழுந்திருக்கத் தொடங்குகிறோம்: உடலின் கையின் பகுதியை கால்களுக்கு சீராக நகர்த்தி, முழங்காலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள்.
3. ஒரே நேரத்தில், கைகள் காற்றில் வீசப்படுகின்றன, விரல்களில் சுழல்கின்றன.
4. வயிறு மற்றும் பின்புறத்தில் Zusillam m'yazyv, அது ஒரு செங்குத்து நிலையில் உயரும் தொடங்கியது: இது மாநிலத்தில் விரல்களுக்கு காற்றோட்டம் மற்றும் சீராக நேராக்கப்படுகிறது. Rukh மேற்பரப்பில் கைகள் போல் இல்லை, ஆனால் தன்னை ஒரு மென்மையான நேராக்க போல்.

அச்சு மற்றும் அனைவரும், நண்பர்களே. இப்போது நீங்கள் mystok வேலை எப்படி கற்று கொள்ள தெரியும்.

m'yaziv இன் தோல் குழுவிற்கு உடற்தகுதி є அதன் சொந்த சிக்கலான, ஆனால் அது உலகளாவிய உரிமை, yakі opratsovuyt மொழியில் m'yazіv அனைத்து முக்கிய குழுக்கள். அதில் ஒன்று "மிஸ்டோக்".

கோரிஸ்ட்: சரியான "தவறு" என்பதன் வேர் என்ன?

"மிஸ்டோக்" நடைமுறையில் அனைத்து முக்கிய மக்கள் குழுக்களுக்கும் பின்னால்:

• m'yazi மேல் மற்றும் கீழ் முனைகள்;
• m'yazi மீண்டும்;
• m'yazi வயிறு;
• m'yazi மார்பு vіddіlu.

Korist போது vikonanny சரியாக:

• இரத்த ஓட்டம்;
• அமைப்பு மற்றும் நகர்வுகள் சரியாகிவிடும்;
• polypshuєtsya வடிவம் s_dnits;
• செதுக்குதலை இயல்பாக்குதல்;
• தொய்வு வாழ்க்கை எங்கே;
• ரோபோ மென்மையான கைகள், ஸ்டீகன் மற்றும் நிக் மூலம் தூண்டப்படுகிறது;
• ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது;
• m'yazi முதுகுகள் மிகவும் மீள்தன்மையுடையதாக மாறுகிறது, இதன் ரஹுங்காவின் முகடுகளின் தளர்ச்சி உறுதி செய்யப்படுகிறது;
• நீர்க்கட்டி மற்றும் m'yazovyh நோய்கள் zabіgaє வளர்ச்சி;
• டைகல் அமைப்பின் வேலை வளர்ந்து வருகிறது;
• ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்;
• நரம்பு கோளாறுகளின் மனநிலை குறைகிறது.

ஸ்கோடா: வலதுபுறம் முரண்

வலதுபுறத்தில், உங்களிடம் உள்ளதைப் போல, நீங்கள் ஷ்கோடியை zapod_yat செய்யலாம்:

• புணர்ச்சி
• ரிட்ஜ் அல்லது ஷ்லுன்கோவோ-குடல் குழாயின் நோய்;
• சுக்லோபிவ் காயங்கள் அல்லது உடல்நலக்குறைவு;
• நகரும் துணை;
• தலை bіl;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• சமீபத்தில் வெற்று வயிற்றின் உறுப்புகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது.

இந்த விபாட்களில், "மிஸ்டோக்" பாட வேண்டாம்.

"mistok" வேலை செய்வது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

"மிஸ்டோக்" - சரியாக எளிதானது அல்ல, அதற்கு கர்னோய் உடல் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. வலுவான கைகள் மற்றும் கால்கள் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவதை எளிதாக்கும்.

"மிஸ்டோக்" இல் நிற்க சோப், அடுத்த ரோஜாவாக புதியவர்களுக்கு அவசியம். ஒரு சூடான அப், முழு சிக்கலான சரியானது.

மிகை நீட்டிப்பு கீழே கிடக்கிறது

1. நாம் உயிருடன் கிடக்கிறோம்.
2. நாங்கள் எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கிறோம்.
3. ஒரே நேரத்தில் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, யகோமோகாவை வலுவாக வளைக்க முயற்சிக்கவும். Kolina trimaemo நேராக.
4. 30-60 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் டிரிம்மிங்.

"அரை பாலம்"

1. நாங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம்.
2. நாங்கள் முழங்கால்களில் கால்களை வளைக்கிறோம்.
3. கைகள் vityagaemo uzdovzh Tuluba.
4. பார்வையில் இருந்து, இடுப்பை முடிந்தவரை சீராக உயர்த்தவும்.
5. 5 விநாடிகளுக்கு டிரிம் செய்து, மெதுவாக உங்கள் முதுகில் குறைக்கவும்.

"ஒட்டகம்"

1. மண்டியிடுவோம்.
2. இடுப்பு அகலத்தில் கால்கள்.
3. மெதுவாக பின்னால் வளைந்து, உங்கள் கைகளால் கணுக்கால் வரை அடையவும். இது மடிக்கக்கூடியது, நாங்கள் டோலன்களை குறுக்கே போடுகிறோம், pіdtrimuyuchi progin நாமே. தலை வலுவாக பின்னால் எறியப்படவில்லை, மார்பு திறந்திருக்கும்.

"சிபுல்யா"

1. நாம் உயிருடன் கிடக்கிறோம்.
2. நாங்கள் எங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உள்ளங்கைகளால் கணுக்கால்களை கட்டிப்பிடிக்கிறோம்.
3. குனிந்து, மார்பைச் சுற்றி, தலை, மார்பு மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்.
4. ஒரு சில விநாடிகள் Zatrimuёmsya. வெளியேறும் நிலையில் மெதுவாக குறைகிறது.

வீடியோ: "மிஸ்டோக்கில்" நிற்பது எப்படி, அவருக்கு முன்னால் ராபிட் செய்ய யாக்கிக்கு உரிமை உண்டு

விளையாடிய பிறகு, நாங்கள் "மிஸ்ட்கு" க்கு செல்கிறோம். Ale persh nizh vykonuvati யோகோ கிளாசிக் மாறுபாடு, "mistkіv" வெவ்வேறு மடிப்பு (தோள்களில் முக்கியத்துவம், bіchny, zvorotny மற்றும் іnshі) ஒரு முள் பாதை வழியாக செல்ல நடக்கும். Pochnemo, வெளிப்படையாக, லேசான இருந்து.

விகோனன்னா "மிஸ்ட்கா" நினைவுக்கு வரும்போது:

• dihannya குற்றவாளி buti povіlnym நான் razmіrenim;
• முதுகு குற்றவாளி, ஆனால் அது தயவுசெய்து வளைந்திருக்கும், ஆனால் முழுவதும் தீமை இல்லாமல்: வளைவு மற்றும் மார்பில்;
• கைகள் மற்றும் கால்கள் நேராக்க;
• இடுப்பு பகுதி தலையை விட அதிகமாக இருப்பது குற்றம்.

தோள்களில் ஒரு முக்கியத்துவத்துடன் "மிஸ்டோக்"

இது போன்ற ஒரு "sidnichni mіstok" என்று அழைப்பது சரியானது, அதில் இருந்து நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும், m'yazi dodatkovo prokachu tsyu வலதுபுறம். வலதுபுறம், அது இன்னும் கோரிஸ்னோ, யாக்சோ விகோனுவதி யோகோ சரியாக உள்ளது.

1. நாங்கள் ஒரு பிட்லாக் மீது படுத்துக் கொள்கிறோம்.
2. கைகள் vityagaemo uzdovzh tіla அல்லது பக்கத்திற்கு.
3. அடிவயிற்றில் முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களால் தோண்டி எடுக்கிறோம்.
4. விதிகாவில், காற்றில் இருக்கைகளைப் பார்க்க முடியும், யகோமோகாவின் இடுப்பு வலுவாக உள்ளது. தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை பட்டைகள் மடிந்துள்ளன, இதனால் முறுக்கு புள்ளியிலிருந்து ஒரு நேர் கோட்டை வரைய முடியும், தோள்கள் வளைந்த முழங்கால்களுக்கு தோள்பட்டை.
5. ஒரு தசாப்தத்திற்கு இந்த நிலையில் m'yazi மற்றும் zatrimuyemosya மீது உட்கார கடினமாக உள்ளது.
6. நாம் வெளிப்புற நிலையில் உள்நோக்கி திரும்புகிறோம்.

ஒரு காலை முன்னோக்கி இழுப்பதன் மூலம் இந்த நிலையை நீங்கள் நேராக்கலாம், ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, சேற்றை போதுமான அளவு நீட்டினால், கீழே செங்குத்தாக மேல்நோக்கிச் செல்லலாம். நம் சொந்த காலில் அதையே மீண்டும் செய்வோம். முடிவை சிறப்பாக அடைய, 3 படிகளில் 10 முறை வெற்றி பெறுவதற்கான உரிமையைப் பின்பற்றவும்.

வீடியோ: விகோனானி "சிட்னிச்னி மிஸ்ட்கா" நுட்பம்

வீடியோ யாக் சரியாக vikonuvaty "sydnichni mistok" படுத்து.

இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஆள்மாறான குழுவைக் கொல்வது நல்லது, அது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் மேலும் கீழும் இழுக்கப்படுகின்றன.
2. தோள்களின் அகலத்தில் நமக்குப் பின்னால் ட்ரோச்சின் பின்புறத்தில் டோலோனியை வைக்கிறோம்.
   
3. வீடியோவில், இடுப்பு, உடற்பகுதி மற்றும் கால்களை ஒரு நேர் கோட்டில் உயர்த்தவும். கோசிக்ஸ் முறுக்கப்பட்டிருக்கிறது.
4. வயிற்றை நீட்டி உட்கார்ந்து, தோள்கள் காற்றில் கொண்டு வரப்படுகின்றன.
5. இந்த நிலையில் 15 வினாடிகள் முதல் இரண்டு வினாடிகள் வரை இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அசௌகரியத்தைக் காணும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, நீங்கள் அதைப் பார்க்கிறீர்கள் - கீழே சென்று ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். Mіzh pіdkhody முன்னோக்கி உட்கார்ந்து அல்லது zrobіt பஃப் நிலையில் zashishaytes, schob m'yazam vіdpochiti கொடுக்க.

இங்கே சிறந்த முடிவுகளை அடைய, vikonnanny நுட்பம் மிகவும் சரியானது, அற்பத்தனம் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் அளவு அல்ல.
புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கியுவை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை வலதுபுறமாக துடைக்கவும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான தோரணையைப் பெறுவீர்கள், மயாசியை மேலே இழுக்கவும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருப்பீர்கள்.

ஒரு சுருக்க விருப்பத்தை விகோனேட் செய்வதும் சாத்தியமாகும், இது "ஸ்டைல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதற்காக, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, கிளாசிக் ட்விஸ்ட் பிளாங்கிற்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள அதே படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஃபிட்பால் மீது "மிஸ்டோக்"

கியுவை சரியாக அடிக்காதீர்கள், ஏனெனில் உங்களுக்கு முழுவதும் அல்லது கூட பிரச்சனைகள் உள்ளன.

1. ஃபிட்பால் மீது உட்காரவும்: பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், கால்கள் தரையில் நிற்க வேண்டும், கைகள் முழங்கால்களில் அல்லது குயில்களில் வளைந்திருக்கும்.
2. வித்யாக்யூமோ கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உடலை சுமூகமாக முன்னோக்கி நகர்த்தி, ஃபிட்பால் மீது சுழல்கிறது.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். நாங்கள் பந்தில் முதுகில் நகர்கிறோம்.
4. முழுமையாக பின்வாங்கி, பிட்லாக் மீது முழங்கைகளில் சற்று வளைந்த கைகளை வைக்கவும். 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நம்மைப் பிடித்து, அழுக்கு மற்றும் பிழைகளை இறுக்கமாக்குகிறோம்.
5. கோப் நிலையில் திரும்ப, நாங்கள் முழங்கால்களில் எங்கள் கால்களை வளைத்து, குயில்கள் மற்றும் ஒரு பிளாட் நேராக குட் இடையே சரிசெய்கிறோம். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உட்கார்ந்த நிலைக்கு மாற்றவும்.

உங்கள் கால்களை பதிவுகளின் பாதத்தில் நகர்த்த அனுமதிக்காதீர்கள், மேலும் பந்து பக்கமாக நகர்த்தவும்.

விகோனன்யா கிளாசிக் "மிஸ்ட்கா" நுட்பம்

"ஃபினிஷ்னா நேராக உள்ளது" முன்னால் நீண்ட தூரம் கடந்துவிட்டது. அலே பெர்ஷ் perekinayetsya, ஒரு போதுமான உலக பலப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மீள் உங்கள் m'yazi scho.

1. நாங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம்.
2. நாளின் நடுப்பகுதிக்கு ஒன்றுக்கு ஒன்றுக்கு இணையாக நிறுத்தவும்.
3. உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை நேராக மேல்நோக்கி வைக்கவும்.
4. விதிகாவில் நாம் "மிஸ்டோக்கை" பார்க்கிறோம், எங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நீட்டி, மார்பிலும் குறுக்கே முதுகையும் வளைக்கிறோம்.
5. பத்து விநாடிகளுக்கு வசதியான நிலையில் உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.
6. உள்ளிழுப்பதன் மூலம், அவர்கள் அதை சீராக வெளியேற்றுகிறார்கள். ச்சி உங்கள் தலையை பிட்லாக் மீது சுழற்ற வேண்டாம்!

நீங்கள் நன்றாக தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யலாம், உங்கள் கைகளை கால்களுக்கு அருகில் வைத்து யோகாவை மடித்து, முன்னும் பின்னுமாக நடக்கலாம். வலி உணர்வுகளை அனுமதிக்காதீர்கள்.

• நீங்கள் இதற்கு முன்பு விளையாட்டுக்காகச் செல்லவில்லை மற்றும் எந்த உரிமையும் இல்லை என்றால், உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கையை "மிஸ்ட்கா" இலிருந்து தொடங்க முடியாது. வலதுபுறம், எங்களுக்கு வலுவான கைகள் மற்றும் நிக் தேவை, எந்த உதவியும் இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு காயத்தை எளிதில் அகற்றலாம்.
• அனைத்து நகர்வுகளையும் சீராகவும் சரியாகவும் துடைக்கவும்.
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் அவசரப்பட வேண்டாம்: முன்னேற்றம் மற்றும் சரியான நுட்பம் பாதுகாப்பு மற்றும் வெற்றிக்கு உத்தரவாதம்.
• போது vikonannі வலது stezhte, schob வஜின் ரிட்ஜ் bovnomirnym, முழுவதும் குற்றவாளி இல்லை buti "perelamana".
• தோல் பார்வையுடன், ட்ரோச்களை மிகவும் வலுவாக வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆறுதல் நிலைகளை அனுமதிக்கிறது.
• கர்ப்பப்பை வாய் முகடுகளுக்கு காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்ப முயற்சிக்காதீர்கள்.
• இடுப்பு தலை மற்றும் தோள்களை விட அதிகமாக இருப்பது குற்றம்.
• விகோனன்னா சரியாகச் சொன்னால், திஹாதி த்ரோஹியை மேலும் மேலும் சத்தியம் செய்யுங்கள், குறைவாக ஒலிக்கவும்.

வீடியோ: "mistok" இல் சரியாக நிற்பது எப்படி. பெரும்பாலான மன்னிப்புகள்

மடிப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், "மிஸ்டோக்" எப்படி வேலை செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவை. சட்டத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள் உடலின் எரியும் முகாமை நிரப்புவீர்கள். Golovne - விதிகள் பின்பற்ற மறக்க வேண்டாம் மற்றும் pivdoroz மீது கொடுக்க வேண்டாம், பின்னர் விளைவாக உங்களை காயப்படுத்த முடியாது.