Ibenta ang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ano ang mga diet ng protina

19.06.2021

Ang protina diyeta ay napatunayan na rin mismo, maraming mga tagahanga ng malusog na nutrisyon na pamilyar dito. Na-clear na ito ay malinaw na ang batayan ng menu ay protina pagkain, na pumapalit sa carbohydrate-naglalaman ng mga produkto. Ito ay naiiba mula sa sikat na Kim Protasov Diet na nagbibigay-daan sa anumang mga produkto.

Sa ngayon, ang isang malaking bilang ng mga bersyon ng protina diets ay nilikha, kabilang ang pinakamalaking katanyagan nakuha ang Kremlin diyeta, Duucan diyeta, "drying" at iba pa. Sa gitna ng bawat isa sa mga diyeta, may mga pangkalahatang prinsipyo na binuo ng siyentipiko Robert Atkinson. Siya ang may-akda ng sikat na paraan ng slimming para sa ilang buwan.

Stellic Diet Atkins.

Ang pangunahing layunin ng diyeta ng protina ay isang mabilis na pagbaba ng timbang. Binuo ang kanyang siyentipiko na si Robert Atkinson. Sumusunod siya sa maraming sikat na personalidad - Brad Pitt, Jennifer Aniston, Jerry Hollyll. Ang pangunahing ideya kung saan batay ang diyeta na ito, ay ang paggamit araw-araw. protein Products.pangunahing karne at isda.

Pinapayagan din niya ang isang maliit na halaga sa araw gulay at prutasNgunit sa anumang kaso, ang proporsyon ng mga protina ay lalampas sa proporsyon ng carbohydrates. Ang isang halimbawa ng almusal, na binubuo alinsunod sa paraan ng pagbaba ng timbang ng Atkinson, ay maaaring pritong itlog na may bacon, na kailangang walang sandwich o oatmeal.

Sa kahusayan at pagiging simple ng pamamaraang ito, ang lahat ay maaaring humingi ng timbang, nang hindi inilalantad ang kanilang sarili sa mga matitigas na pagkain. Kung magpatuloy kami mula sa karanasan ng mga tao na sinubukan ito, pagkatapos ay sa loob ng ilang linggo maaari mong i-reset ang hanggang sa 3-8 kg..

Ang proseso ng slimming mismo ay maaaring inilarawan bilang mga sumusunod. Kapag ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng carbohydrates, nagsisimula siyang gutom, bagaman nakakakuha siya ng labis na protina. At upang ibalik ang balanse, hinahanap niya ang mga nakatagong carbohydrate reserves at nagsisimula upang ubusin ang mga ito.

Ang prosesong ito ay sinamahan ng aktibong output ng tubig at bilang isang resulta, ang katawan ay nagiging mas hinawakan at slim. Sumusunod na carbohydrates. nagsisimula na gumastos ng mga protinanaroroon sa mga kalamnan, at sa likod ng mga ito ay isang queue ng taba.

Kasama sa diyeta na ito ang isang malaking halaga ng protina upang makabawi ang mga gastos sa protina sa mga kalamnan. Ang isang tao ay maaaring mukhang tulad ng ito ay napaka-simple. Gayunpaman, may mga nuances dito, at hindi laging positibo. Samakatuwid, bago abandoning ang karaniwang crop at pasta at lumipat sa isda, karne, ito ay kinakailangan upang mag-isip nang mabuti, kung ikaw ay handa na para sa tulad ng isang nutrisyon.

Pros protina diyeta at mga resulta

Ano ang umaakit sa isang diyeta ng protina na mayroong maraming positibong feedback, kaya ito ay isang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang isang tao ay hindi kailangang maging malakas na gutom, dahil sa pagkain ng protina ay nakakakuha siya ng kinakailangang halaga ng enerhiya.

Bukod sa She. ay hindi nagtatatag ng mga hard limitasyon Para sa paggamit ng iba pang mga produkto. Ang diyeta ay maaaring mag-iba-iba. Totoo, ang ban ay superimposed sa mga disertes sa gilid at dessert, gayunpaman, upang mapaglabanan ito ay mas madali kaysa kumain sa isang oatmeal o uminom ng buong araw ng kefir.

Ang isa pang mahalagang mahalagang bentahe ng isang diyeta ng protina ay na matapos matamo ang kinakailangang timbang niya nai-save para sa isang mahabang panahon. Gayunpaman, hindi ito dapat tapusin mula dito, sa pamamagitan ng pagkumpleto ng diyeta, maaari kang pumunta sa tindahan para sa cake upang ipagdiwang ang iyong mga resulta. Kung ikaw ay katamtaman pa sa pagkain, hindi ka maaaring tanggihan ng timbang.

Cons Belkova Diet Atkins.

Dahil sa mga pagkukulang na nagtataglay ang diyeta na ito, ito ay nagkakahalaga ng isang hindi balanseng menu. Pagkatapos mong simulan ang mas kaunting ubusin taba at carbohydrates, ikaw ay i-block para sa iyong katawan isang mapagkukunan ng muling pagdadagdag ng taba stock, at kasama ang mga ito at maraming mga bitamina, trace elemento at mataba acids.

Kailangan iyon ay makakaapekto sa kalusugan: Pagkalipas ng ilang araw, ang mga kuko ay magiging malutong, ang buhok ay mag-hang out, ang balat ay tuyo, ang mukha ay makakakuha ng isang hindi malusog na kulay, ang pagkapagod at pagkasira ng pagtulog ay hindi ibinukod.

Ang pagsisikap na itama ang sitwasyon sa tulong ng mga tablet ay walang silbi. Ang bagay ay ang isang bilang ng mga bitamina (A, D, E at K) ay dapat pumasok sa katawan na may isang tiyak na halaga ng taba, kung hindi man ay hindi sila maayos na gagamitin.

May diyeta ng protina sa loob ng 14 na araw at isa pang sagabal. Gamit ang bawat araw sa malaking dami na mayaman sa mga produkto ng protina ,. At bilang pagkain na dumarating sa katawan, ang mga bato ay kailangang magtrabaho nang intensively at bilang isang resulta ang katawan ay nagpapakita ng fluid nang mas mabilis.

Samakatuwid, kung magpasya kang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, maaari kang maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan nang hindi nakamit ang isang positibong resulta. Maaari mong maiwasan ito kung uminom ka ng maraming likido araw-araw, at pinakamahusay na mineral na tubig. Ngunit upang mabawasan ang pasanin sa bato sa ganitong paraan. Dapat din itong pansinin na sa panahon ng isang diyeta ng protina ang katawan ay nangangailangan ng maraming kaltsyum.

Umupo sa isang diyeta ng protina 14 araw maaari lamang maging malusog na taoNgunit ang mga matatanda ay kontraindikado. Ito ay dahil sa ari-arian ng protina upang madagdagan ang daloy ng dugo, na nagdaragdag ng posibilidad ng mga clots ng dugo sa mga vessel ng dugo. Huwag pumunta sa pagkain na ito at mga taong may sakit sa bato, gastrointestinal diseases, gout.

Ang pagkakaroon ng natutunan tungkol sa mga contraindications, marahil isang tao ay hindi agad magpasiya sa pagkain na ito. Gayunpaman, sa katotohanan, walang kahila-hilakbot dito, kailangan mo lamang tumpak na obserbahan ang tagal at dalas. Ang mga may-akda ng pamamaraan ay nagpapayo sa kanya hindi hihigit sa isang taonSa pamamagitan ng pagmamasid sa tagal ng 14 na araw.

Menu protina diyeta

Diet sa almusal.. Sa lahat ng mga pagkakaiba-iba, nagbibigay ito para sa parehong mga produkto. Lahat ay nagsisimula sa likido: 10-15 minuto bago makatanggap ng pagkain na kailangan mong uminom ng isang baso ng temperatura ng tubig.

Ang protina diyeta ay nagbibigay-daan sa isang tasa ng kape na may isang maliit na halaga ng gatas 0.5% taba. Sa halip na isang masamang inumin, maaari ka ring uminom ng isang baso ng tsaa. Para sa inumin upang maging mas kaaya-aya sa panlasa, maaari mong gamitin ang pangpatamis o fructose. Bilang karagdagan sa mga nabanggit na produkto, isa mababang-taba curd o yogurt. parehong calorie.

Marahil ay hindi ka hindi sapat sa unang tatlong araw ng isang curd. Sa kasong ito, pinahihintulutan itong dagdagan ang bilang nito hanggang dalawa. Ngunit sa bawat oras, subukan na kumain ng mas mababa mula sa ikalawang curd. Kaya, maaari mong turuan ang iyong sarili upang pamahalaan ang mas kaunting pagkain, at sa wakas ay sapat ka para sa isang cottage cheerleh.

Karaniwan pagkatapos ng almusal ay nagaganap nang kaunting oras, tulad ng nararamdaman ng isang tao ng kagutuman. Sa kasong ito, pinapayagan na uminom ng isang baso o dalawa green tea na may mint.. 3 oras pagkatapos ng almusal, maaari kang kumain ng mansanas o iba pang prutas. 2 oras matapos itong maging handa para sa hapunan.

Menu ng tanghalian

Dito, tulad ng sa kaso ng almusal, kailangan mong ihanda ang katawan upang makatanggap ng pagkain at uminom ng isang baso ng temperatura ng kuwarto sa loob ng 10 minuto. Maaari kang pumili ng isa sa mga sumusunod na pagpipilian sa menu bilang tanghalian:

Maaari mong mapabuti ang lasa ng salad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsara olive oil at lemon juice.. Kalimutan ang tungkol sa asin. Mula sa pampalasa lamang paminta ay pinapayagan. Subukan ang hindi bababa sa isang habang gawin nang walang patatas. 2 oras pagkatapos ng tanghalian, maaari mong ayusin ang isang meryenda mula sa isang mansanas o kumain ng isang maliit na bahagi ng salad ng gulay.

Pagkatapos ng pagkain na ito, hindi ka maaaring magmadali upang uminom glass of Skim Kefira. isang%. Kung pagkatapos ng feed na ito, nararamdaman mo ang gutom, maaari ka ring uminom ng isang baso ng green tea na may mint.

Diet Dinner.

Ayon sa kaugalian, kailangan mo munang uminom ng isang baso ng temperatura ng tubig room. Maaari kang magsumite para sa hapunan isa sa mga sumusunod na pagpipilian:

Ang precast salad na niluto mula sa mga singsing ng pusit mula sa mga pinapanatili, tinadtad na itlog at 2 tablespoons ng mais. Bilang isang refueling, maaaring gamitin ang lemon juice at langis ng oliba. Mayroong maaari kang magdagdag ng isang maliit na bawang o bow. Ang salad ay maaaring ihain sa frozen na pinakuluang shrimp (500 g) at ligaw na bigas.
Luto sa oven chicken fillet (250 g), huwag kalimutan na ang asin at langis ay ipinagbabawal. Maaari mong i-file ito sa kahel.
Ang isa pang pagpipilian ay lutuin sa oven na may bawang (200 g), na maaaring ihain sa kalahating packaging ng broccoli o kuliplor. Dati, maaari itong mapakain sa isang kawali na may 1 kutsara ng langis ng oliba at toyo. Sa dulo, maaari kang magdagdag ng isang raw na itlog.
Ang isang maliit na piraso ng inihurnong sa oven na walang langis at asing-gamot ng isda (150 g). Ito ay maaaring ihain sa isang gulay side dish - isang salad ng mga kamatis at litsugas dahon, isang maliit na halaga ng cedar nuts, 2 cucumber, halves ng matamis na paminta, 1 welded itlog.

Ang isang hindi pangkaraniwang lasa ng ulam na ito ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang extinguished sa isang kutsara ng langis ng oliba at toyo glowed butil.

Gayundin para sa hapunan protina diyeta permit maliit slice of black bread.. Ang dessert ay maaaring maghatid ng ilang mga bilog na pinya. Kung hindi ka maaaring patuloy na manatili at malakas na gusto matamis, maaari kang maghanda ng protina dessert.

Protina dessert

Simulan ang paghahanda ng dessert sa ang katunayan na kailangan mong ikonekta ang lahat ng mga sangkap maliban sa mga protina. Ang huli ay dapat mapili sa foam, pagkatapos ay ito ay shuffled sa isang karaniwang pinaghalong at ihalo na rin.

Komposisyon ng produkto:

lupa nuts - 200 g.;
asukal - 3 tbsp. spoons;
natutunaw na kape - 2 h. Kutsara;
egg Proteins - 3 PC.

Susunod, kailangan mong ilagay ang masa sa kalan, dalhin sa isang pigsa, patuloy na pagpapakilos. Bilang isang resulta, ang isang halo ng siksik na pagkakapare-pareho ay dapat. Kapag ang masa ay cooled, sa labas ng ito gumawa ng maliliit na bola, Kalkulahin sa cocoa pulbos o paggiling mani, o coconut chips.

Stellic diet.
Sa maginoo na nutrisyon, ang isang tao ay tumatanggap ng 10-15% ng enerhiya mula sa mga digested na protina, 35-40% ay gawa sa taba at 40-50% mula sa carbohydrates. Ang pinakamahalaga sa tatlong nakalistang bahagi ay mga protina, dahil ang mga pagbabago sa kanilang bahagi ay lubhang naapektuhan ng katawan ng katawan, habang ang pagbabago sa ratio ng mga taba o carbohydrates ay nagaganap nang walang labis na pinsala sa kalusugan.

Kapag ang isang tao ay nawawalan ng timbang, maraming mga pangangailangan ang nagmumula sa katawan na natutugunan niya ang mga protina na dumarating sa pagkain. Samakatuwid, sa pagbaba sa dami ng pagkain na kinakain, kinakailangan upang ibigay ang katawan ng isang tiyak na halaga ng mga protina upang walang mga problema sa kalusugan ang naganap. Kaya lumitaw ang mga diet ng protina.

Ang isang marupok na diyeta ay maaaring isaalang-alang bilang protina, dahil ang nilalaman ng protina sa diyeta ay umabot sa 20%, habang nasa karaniwang pagkain, ang proporsyon ng protina ay hindi lalampas sa 10-15%.

Ang kakanyahan ng naturang diyeta ay upang madagdagan ang mga protina sa araw-araw na pagkain habang binabawasan ang halaga ng carbohydrates at taba. Ang mga produkto na naglalaman ng maraming mga protina ay karaniwang mayaman sa bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang mga naturang produkto ay mas mabilis na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang nilalaman ng protina sa mga diet ng protina ay maaaring minsan ay umabot sa 50% o higit pa. Sa isang diyeta ng protina, ayon sa mga adherents nito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga diet na may parehong antas ng calories, ngunit mas kaunting protina.

Sa pagkain, ang isang protina diyeta ay may kasamang mga produkto tulad ng manok at isda na mayaman sa protina. Kasabay nito, ang lahat ng mga inumin at produkto na naglalaman ng mga taba at carbohydrates ay biglang limitado o ganap na hindi kasama.

Pinsala mula sa isang protina diyeta
Ang mga medikal na pag-aaral ng diyeta ng protina sa katawan ay nagpakita na ang epekto ng pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagbawas sa paghawak ng tubig sa katawan, at hindi sa pamamagitan ng pagsunog ng mataba na deposito. Sa katunayan, ang labis na katabaan ng tao ay hindi nabawasan, kahit na may malaking pagbaba ng timbang.

Kaya, ang tunay na epekto ng pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag ang pagkain ng caloric na pagkain ay nabawasan, anuman ang mga sangkap na natatanggap nito - mga protina, taba o carbohydrates.

Gayunpaman, sa kabila ng kumpirmasyon ng pinsala mula sa diyeta na may malubhang medikal na pananaliksik, maraming tao ang naniniwala na ang mga diet ng protina ay may kahanga-hangang epekto sa katawan.

Ang ganitong epekto ay naghihikayat sa kanila na panoorin ang iyong mga daliri sa malinaw na katotohanan ng pinsala mula sa kanila.

Ang isa sa mga mahahalagang drawbacks ng protina diets ay ang kanilang masamang balanse dahil sa isang maliit na halaga ng mga pinapayagang produkto. Ito ay lubos na nakakapinsala sa katawan.

Ang isa pang panganib ay ang paghihigpit ng paggamit ng likido ay hindi lamang lumilikha ng maling impresyon ng isang makabuluhang pagbaba ng timbang, ngunit maaari ring lumikha ng isang makabuluhang banta sa kalusugan ng tao.

Ayon sa mga resulta ng pinakabagong medikal na pananaliksik sa sentro ng reproductive medicine sa Colorado, natagpuan na ang pagsunod sa mataas na protina diet ay maaaring humantong sa mga problema sa paglilihi ng bata. Kaya, sa mga pang-eksperimentong mice na may diyeta na may 25% na nilalaman ng protina, ang isang makabuluhang pagbaba sa pagkamayabong ay sinusunod.

Sa kurso ng mga eksperimentong medikal, mas mababa sa 30% ng mga daga na nakapaloob sa isang mataas na daloy diyeta ay naging buntis, habang mula sa mga daga, na ang pagkain ay naglalaman ng hindi hihigit sa 14% ng mga protina, at 70% ng mga indibidwal ay naging buntis. Bilang karagdagan, 65% lamang ng mga embryo na ipinanganak sa unang grupo na binuo sa prutas, habang nasa ikalawang grupo ang figure na ito ay 81%.

Ayon sa pinuno ng proyektong pananaliksik, sa mga kababaihan tulad ng isang epekto ay babangon sa isang diyeta na may 30% na nilalaman ng protina.

Ito ay dahil sa ang katunayan na sa isang pagtaas sa bilang ng mga protina, ang panganib ng akumulasyon sa sekswal na labis na halaga ng nitrogen pagtaas, na kung saan ay isang produkto ng protina processing.

Sa hinaharap, ang naipon na nitrogen ay nagdudulot ng paglabag sa mga proseso ng pagpapabunga at nakakasagabal sa pagpapakilala ng isang fertilized na itlog sa mucous membrane. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay maaaring maka-impluwensya sa isang tiyak na gene sa katawan.

Sa wakas, dapat itong nabanggit na, dahil ang mga diet ng protina ay batay sa isang malaking pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng protina, kadalasan ay masyadong mahal. Bilang karagdagan, hindi sila nag-aambag sa pagtatatag ng isang rehimen. Salamat sa kung saan posible na mapanatili ang permanenteng timbang sa loob ng mahabang panahon.

DIET SAVING PROTEIN.
Ang simbuyo ng damdamin para sa mababang-calorie diets at gutom, na humantong sa mabilis na tagumpay ng epekto ng pagbaba ng timbang, nagbigay ng maraming mga problema.

Sa partikular, ang malaking pinsala ng naturang mga diyeta ay ang katawan ay dahil sa hindi sapat na daloy ng mga nutrients at calories upang palitan ang kanilang mga pangangailangan ay nagsisimula upang sunugin ang protina, na dapat gamitin upang ibalik ang tela.

Ito ay negatibong nakakaapekto sa metabolismo ng mga sangkap sa katawan, dahil ang lahat ng mga proseso ng palitan ay nagpapabagal, bilang isang resulta kung saan ang panloob na pangangailangan ng enerhiya ay nabawasan. Ang katawan ng tao ay itinayong muli, pagkatapos nito ay napakahirap i-reset ang timbang.

Upang maiwasan ito, ang mga nutrisyonista ay bumuo ng mga espesyal na diyeta na mababa ang calorie na may mataas na protina. Ang mga naturang diet ay dapat pumigil sa pagkawala ng protina sa katawan.

Nag-aalok ang ilang mga nutrisyonista na kumuha ng protina sa anyo ng mga amino acids bago kumain, habang nagdaragdag ng mga bitamina at mineral.

Pinsala mula sa mga diet sa pag-save ng protina
Ang mga tagasuporta ng naturang mga diet ay nagpapahayag na talagang pinipigilan nila ang pagkawala ng protina ng katawan. Samantala, ang mga diet na ito ay angkop lamang para sa mga taong may malakas na labis na katabaan.

Kasabay nito, ang isang tao na sumusunod sa gayong diyeta ay dapat na nasa ilalim ng patuloy na medikal na kontrol.

Ang matagal na pagsunod sa gayong diyeta ay maaari ring humantong sa pagkagambala ng metabolismo at pagkatunaw.

Sa ganitong nutrisyon, ang katawan ay nagsisimula na gumamit ng labis na protina, pinoproseso ito sa enerhiya o pagbabago sa taba. Kaya, ang nadagdagang nilalaman ng protina sa karaniwang diyeta ay maaaring humantong sa hitsura ng hindi kinakailangang kilo.

Dahil ang protina ay nakapaloob sa mga produkto ng hayop, kadalasang nauugnay sa mga taong may mga taba ng hayop na hindi mahusay na nakakaapekto sa panunaw. Bilang karagdagan, ang mga naturang produkto ay masyadong mahal. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang ilang mga tao ay sumunod sa mga diet na may pinababang nilalaman ng protina. Sa katunayan, pumunta sila sa isang vegetarian diet, na kung saan ay nabanggit sa mas detalyado sa ibaba.

Pinsala mula sa mababang diets ng protina
Ang panganib ng naturang mga diyeta ay ang katawan ay nagsisimula na gumastos ng protina na dinisenyo upang i-update ang mga cell. Ito ay puno ng malubhang problema sa kalusugan. Tulad ng makikita mula sa Table 13, ang anumang mababang diyeta ng protina ay dapat magsama ng hindi bababa sa 38 g ng sangkap na ito bawat araw. Ang mga bata at buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming protina.

Kasama rin sa anumang mababang protina diyeta ang napakaliit na taba. Kaya, ang diyeta ay higit sa lahat ay binubuo ng mga carbohydrates, na hindi kapaki-pakinabang para sa katawan. Halimbawa, ang mga carbohydrates ay maaaring nasa anyo ng almirol at asukal, na hindi kanais-nais sa malalaking dami. Bilang karagdagan, ang mga naturang produkto ay nakakapinsala, ang mga ito ay mga mataas na calories na maaaring mabawasan ang epekto ng pagbaba ng timbang. Ang mga adherents ng mababang protina diets ay kailangang maingat na subaybayan ang timbang nito at mahigpit na kontrolin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pagtangging mismo sa maraming masasarap na pagkain. Ang ganitong pagkain ay nakikilala sa pamamagitan ng mababang kalidad ng lasa at mababang utility.
Sa susunod na artikulo tungkol sa mga taba

Ang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng resulta ay ang pinakamainam na opsyon, ngunit kung ito ay may kakayahang organisado at unti-unting nagiging paraan ng pamumuhay.

Bakit ang organismo ay mga protina

Para sa normal na buhay, ang katawan ng tao ay dapat ibigay ng mga kinakailangang sangkap: mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, macro at microelements, tubig.

Ang mga protina ay sumasakop sa ikalawang lugar sa listahan ng mga walang kondisyon na kinakailangang sangkap.

Nagsasagawa sila ng iba't ibang mga function:

Konstruksiyon, bilang batayan ng maskulado, buto at iba pang mga tela;
Transport - Hemoglobin paglilipat ng oxygen sa mga cell at tisyu;
Enzymatic;
Palitan;
Digestive;
Enerhiya;
Immune

Protined molecules - macro paper na binubuo ng hiwalay na mga fragment, amino acids interconnected. Sa 20 kilalang amino acid science, 8 ay kailangang-kailangan. Nangangahulugan ito na ang katawan ng tao ay hindi maaaring i-synthesize ang mga ito at ang stock ay replenished lamang mula sa labas, na may pagkain.

Dahil, ang protina sa mga produkto ng pagkain ay naiiba sa komposisyon at halaga ng enerhiya, mahalaga na gumawa ng balanseng menu upang hindi makapinsala sa katawan.

Ang kakanyahan ng pagkain ay isang pangingibabaw sa pagkain ng protina na pagkain na may pinakamataas na pagtanggi ng carbohydrates at taba. Kung hindi nakakakuha ng taba sa pagkain, ang katawan ng Will-neils ay nagsisimula upang ubusin ang mga umiiral na reserba, dahil sa kung saan ang pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang ay nangyayari. Pinapayagan ka ng protina na panatilihin ang kalamnan sa tono, pati na rin ang nagbibigay ng kinakailangang antas ng enerhiya.

Iba't ibang uri

Ang reference sa mga protina ay ang protina ng itlog ng manok. Kabilang dito ang pinakamalaking halaga ng amino acids, ito ay madaling hinihigop at isang perpektong produkto ng pagkain kapag pumipili ng isang protina diyeta.

Ang mga protina na kasama sa komposisyon ng lactic serum ay mas mabilis at digested. Ang komposisyon ng naturang mga protina ay mas malapit hangga't maaari sa komposisyon ng mga fibers ng kalamnan, ang mga serum na protina ay aktibong kasangkot sa synthesis ng mga hormone at enzymes, pasiglahin ang mga proseso ng pagtunaw.

Ang mga protina ng gulay ay nagbibigay ng organismo sa mga kinakailangang amino acids lamang sa kanilang karampatang kumbinasyon. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng isang menu sa kaso ng kumpletong abnormal na pagkain. Bilang karagdagan, ang mga protina ng gulay ay digested para sa isang mahabang panahon at mahirap na digest.

Ang mga protina ng karne ay mabilis na hinihigop at tinitiyak ang kinakailangang stock ng amino acids. Ang komposisyon ay magkakaiba depende sa uri ng karne.

Ang protina ng isda sa pagkatunaw ay nangunguna sa karne, ay naglalaman ng komposisyon nito na maaaring palitan at mahahalagang amino acids at nagiging isang mahalagang bahagi ng isang diyeta ng protina.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina ay medyo mahinhin: 2-3 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng tao. Gayunpaman, sa pagbawas sa pagkonsumo ng carbohydrates at taba, ang labis sa pang-araw-araw na rate ay hindi makakaapekto sa figure (labis na paglago ng kalamnan mass), sa parehong oras, ang protina ay makabuluhang mas mahaba at mas mahirap i-convert sa enerhiya.

Mga uri ng mga diet ng protina

Iba't ibang mga uri ng diet ay binuo para sa pagbaba ng timbang, ang bawat isa ay ang pamamayani ng protina pagkain sa diyeta.

Major postulates with protein dominant:

Buong pagtanggi ng alak
Madalas na pagkain, hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw
Evening Food Intake - hindi lalampas sa 2-3 oras bago magpadala sa pagtulog
Ang taba ng nilalaman sa mga produkto ay dapat na minimal
Sa araw na kailangan mong uminom ng dalawang litro ng dalisay na di-carbonated na tubig

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay, sa average, 700 kilocalories.

DICAN'S DIES.

Ang pinakadakilang katanyagan, salamat sa tagumpay ng isang nakikitang resulta sa maikling panahon, nakuha ang isang diyeta na binuo ng French Pierre Duucan.

Binubuo ito ng 4 na yugto, unti-unting pinapalitan ang bawat isa:

"Pag-atake" Ito ay tumatagal ng 3-7 araw, pinapayagan nito ang paggamit ng mga produktong protina lamang, kasama ang pagdaragdag ng 1-2 tbsp. l. Bran araw-araw. Protein Products (skimmed!) Maaari kang kumain sa anumang dami sa buong araw, pinagsasama ang mga ito sa bawat isa. Ang protina ng itlog ay hindi limitado, yolks - hindi hihigit sa dalawa bawat araw. Huwag makisangkot sa crab chopsticks. Ang tsaa, kape ay pinapayagan bilang mga inumin.
"Alternation" Nagdaragdag ng mga gulay sa pagkain ng protina, maliban sa mga patatas, beans, beans, lentil, mais, abukado, olibo, olibo. Si Bran ay isang ipinag-uutos na bahagi ng nutrisyon. Depende sa kung gaano karaming kilo ang kailangang i-reset, ang tagal ng entablado ay nag-iiba mula sa dalawang linggo hanggang ilang buwan.
"Pag-fasten" Tumutulong upang mapanatili ang nakuha na timbang. Ang tagal nito ay isinasaalang-alang ng formula: para sa bawat nawawalang kilo - 10 araw ng diyeta. Maaari mong pahintulutan ang 1 prutas bawat araw, maliban sa mga saging, ubas, igos, cherries (cherries); isang piraso ng keso na may mataba hanggang sa 40% (maliban sa kambing, malambot na grado at keso na may amag); Pritong baboy o karne ng tupa - 1 oras bawat linggo. Sa yugtong ito, isang beses sa isang linggo, posible na kayang bayaran ang mga produkto na naglalaman ng almirol (patatas na inihurnong sa mga uniporme, 1-2 daluyan ng tubers; bigas-100 g; pasta; grrech). Minsan sa isang linggo - kumakain nang walang anumang mga paghihigpit. Para sa isang balanse, ang isa sa mga araw sa isang linggo ay dapat na purong protina.
"Pag-stabilize"Sa halip, hindi ang entablado, ngunit ang paraan ng pagkain para sa karagdagang oras. Araw-araw kailangan mong kumain ng 3 tbsp. l. Bran, hindi upang makibahagi sa matamis at harina, uminom ng malinis na tubig at huwag kalimutan ang tungkol sa araw ng protina.

Ang isang protina-gulay diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang nais na timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Upang mawalan ng timbang sa isang diyeta ng protina, kailangan mo kahit na sa bahay, magdagdag ng pisikal na aktibidad: paglalakad, paglalakad, pagtakbo, paglukso, pagsasanay.

Atkins Diet.

Ang Atkins Diet ay wala sa Pure Form Protein: Ang paghihigpit sa carbohydrates ay humahantong sa isang pagtaas sa proporsyon ng protina.

Sa unang yugto Sa loob ng dalawang linggo, ang pang-araw-araw na rate ng carbohydrates ay 20 g. Isda, karne ng manok, seafood, itlog, solid cheese varieties, gulay (limitadong repolyo, mga kamatis, zucchini, mga gisantes, sibuyas), mushroom.

Maaaring gamitin ang balat at taba ng pagkain, ang mga carbohydrates ay laging hiwalay, walang mas maaga kaysa sa 2 oras bago kumain o 2 oras pagkatapos nito.

Sa ikalawang yugto Ang pang-araw-araw na rate ng carbohydrates ay nagdaragdag nang dalawang beses at sinamahan ng patuloy na kontrol ng timbang ng katawan.

Protekovo-carbohydrate diet.

Ang isa sa mga variant ng protina na pagkain ay protina-carbohydrate alternation (bus).

Sa pamamagitan ng paggawa ng menu sa loob ng isang linggo, kinakailangan upang ipamahagi ang mga produkto tulad ng sumusunod:

Mixed day.
Dalawang araw ng protina
Araw ng Carbohydrate.
Dalawang araw ng protina
Araw ng Carbohydrate.

Ang isang tiyak na diyeta ay hindi limitado kung ang pagkain ay angkop, pagkatapos ay ang bus ay nagiging isang paraan ng pamumuhay.

Elena Malysheva Diet.

Isa pang pantasiya sa tema ng "protina pagkain" - mula sa sikat na tv presenter Elena Malysheva.

Ang diyeta ay batay sa mga karaniwang postulates - hinati nutrisyon, tubig ay hindi bababa sa 2 liters bawat araw, pagtanggi ng alak, asukal, asin, taba ng hayop at mabilis na carbohydrates. Ang Express Diet ay tumatagal ng 3-5 araw, sa ilang mga kaso ang tagal ng pagkain ay dalawang linggo.

Menu para sa araw:

8 h - 2 tbsp. l. oat flakes taimtim na tubig na kumukulo, magdagdag ng grated na mansanas o 2 tbsp. l. unsweetened berries, 100 g ng degreased cottage cheese;
10 h - isang prutas (mansanas, orange, grapefruit);
12 h - 100 g ng karne ng manok (isda), 3 itlog, mga gulay;
16 h - isang prutas;
19 h - gulay salad, tasa ng kefir.

Protein Express Time para sa isang linggo

Para sa isang mabilis na resulta, ang isang ekspresyong diyeta, kinakalkula para sa linggo, ay makakatulong sa bisperas ng isang mahalagang kaganapan. Ang mga recipe ng pinggan ay simple, ngunit sa parehong oras, iba-iba, protina pagkain saturates at mapanatili ang pakiramdam na ito para sa isang mahabang panahon, at ang resulta ay tiyak na sorpresa at galak.

Lunes.

Almusal: 150 g ng degreased cottage cheese at 1 tbsp. l. mababang-taba kulay-gatas;
Tanghalian: 1 tbsp. Prostokvashi;
Tanghalian: Tofu at Stew gulay (repolyo, beets, karot);
Hapon paaralan: mansanas (orange, grapefruit);
Hapunan: Apple at Celery Salad na may Apple Vinegar
Ikalawang hapunan: 1 tbsp. Kefira.

Martes.

Almusal: omelet, green tea;
Tanghalian: Fruit nectar (unsweetened);
Tanghalian: salad ng halaman at stewed karne;
Hapon tao: itlog, pipino;
Hapunan: 200 g pinakuluang karne;
Ikalawang hapunan: 1 tbsp. Tomato juice.

Miyerkules

Almusal: 100 g ng isda para sa isang pares, 100 g ng brown rice;
Tanghalian: Mababang-taba natural yogurt na may berries;
Tanghalian: gulay na sopas;
Afternoon Person: 1 tbsp. gatas;
Hapunan: pagkaing-dagat;
Ikalawang hapunan: Tea.

Huwebes

Almusal: pinakuluang itlog, 100 g ng cottage cheese;
Tanghalian: Apple;
Tanghalian: isda na sopas sa sabaw ng gulay;
Hapon: natural yogurt na may mga mani;
Hapunan: dibdib ng manok, karot na salad na may prun;
Ikalawang hapunan: 1 tbsp. Ryazhenki.

Biyernes

Almusal: repolyo salad, scrambled itlog;
Tanghalian: isang tasa ng berries (unsweetened);
Tanghalian: karne ng pabo na may podle beans para sa isang pares;
Hapon tao: cottage cheese casserole walang asukal, 1 tbsp. l. mababang-taba kulay-gatas;
Hapunan: inihaw na isda fillet, gulay salad;
Ikalawang hapunan: 1 tbsp. Green tea.

Sabado

Almusal: bigas na may mga gulay;
Tanghalian: Orange;
Tanghalian: 50 g oatmeal, 150 g ng pinakuluang karne (manok, karne ng baka, pabo);
Hapon paaralan: prutas cottage cheese;
Hapunan: 100 g ng pinakuluang isda, tomato salad;
Ikalawang hapunan: 1 tbsp. Kefira.

Linggo

Almusal: 100 g ng buckwheat sinigang, 100 g ng pinakuluang karne;
Tanghalian: 1 itlog;
Tanghalian: seafood sopas;
Hapon paaralan: cottage keso na may kulay-gatas;
Hapunan: gulay salad;
Ikalawang hapunan: 1 tbsp. Prostokvashi.

Sa paglipas ng linggo, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw, alisin ang asin, dagdagan ang pisikal na pagsusumikap.

Ang benepisyo mula sa diyeta ay magiging lamang kung ang pagbaba ng timbang ay responsable, maging handa para sa mga paghihigpit sa nutrisyon. Upang hindi "lumabas", ito ay nagkakahalaga ng pagpaplano ng menu nang maaga at bilhin ang mga kinakailangang produkto, at mula sa ipinagbabawal upang mapupuksa ang tukso.

Ang diyeta ng protina ay nagbibigay ng karagdagang pasanin sa mga bato, kaya ang mga taong may malalang sakit, pati na rin ang mga buntis na kababaihan, ay dapat na dati nang kinunsulta sa isang doktor.

Ang mga karaniwang protina diet menu ay nakikilala sa pamamagitan ng halaga ng mga pinahihintulutang produkto, caloriess ng diyeta, at ang "porsyento ng katabaan". Ang mga plano sa pagkain ay dinisenyo para sa isang taong may kakayahang gumana nang normal sa kakulangan ng calories at carbohydrates. Ang mga diet ng protina ay nahahati sa. ketogenic o mataas na mga mode, at mababang aluminyo na mababa ang calorie. Ang mga doktor ay hindi sumusuporta at ginagamit ang una at pangalawa. Ito ay pinaniniwalaan na sa diyeta ng isang ordinaryong pagkawala ng timbang, dapat na walang mas mababa sa 50% ng carbohydrates. Iyon ay, kung ang caloric na nilalaman ng diyeta para sa pagbaba ng timbang 1500 kcal minimum na 750 kcal ay dapat dumating mula sa carbohydrates. Ito ay kilala na mas mababa sa 140 g ng carbohydrates sa diyeta ay isang kritikal na depisit na nakakaapekto sa gawain ng utak. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng carbohydrates ay tumutulong upang mabawasan ang pagiging produktibo sa trabaho at sports, at pinatataas ang panganib ng pagkagambala. Gayunpaman, ang mga tagasuporta ng mga diet ng protina sa modernong mundo ay higit pa at higit pa.

Ang nilalaman ng artikulo:

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao na nakaupo sa isang diyeta ng protina ay mawawalan ng mas mabilis. Ang mga sanhi ay tinatawag na parehong tunay at kathang-isip:

ang mga diam na protina ay mas kasiya-siya kaysa sa prutas ng gulay at sa mga croup;
ang protina ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng diyeta, hindi kami makatatanggap ng mga amino acid mula sa mga produktong "carbohydrate", at hindi mababawi nang walang amino acids. Ang protina ay mahalaga hindi lamang para sa pagtatayo ng mga kalamnan, pagkalastiko ng balat at kagandahan ng buhok, kundi pati na rin para sa aming immune system. Ang mataas na protina diet ay hindi nagbibigay ng epekto ng "kabiguan sa kaligtasan sa sakit", at halos hindi nadaragdagan ang panganib ng sipon;
ito ay napatunayan na 1.5 g ng protina sa kilo ng kasalukuyang timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang higit pa muscular mass Sa proseso ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, sinasabi ng mga diet ng protina na pinabilis nila ang metabolismo, at nag-aambag sa nasusunog na taba, hindi mga kalamnan;
maraming naniniwala na ang protina diyeta ay isang analogue ng cardio, iyon ay, ang katawan ay gumastos ng maraming enerhiya upang digest ang protina, at samakatuwid maaari mong halos gawin nang walang ehersisyo kung kumain ka ng ilang mga mapagkukunan ng protina. Sa katunayan, ang enerhiya, siyempre, ay ginugol ng maraming, ngunit ang error ay minimal, karamihan sa mga tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang nang walang cardio, lalo na binigyan ang minimum na pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay. Ang katotohanang ito tungkol sa menu ng protina ay dapat isaalang-alang na isang kathambuhay;
ang protina diyeta ay maaaring sundin sa isang tao na feed out sa bahay sa halos lahat ng oras, lalo na kung ito ay hindi isang diyeta na may mahigpit na kinakailangan para sa pinagmulan ng mga produkto;
itakda ang mga diet ng protina, kaya ang lahat ay maaaring pumili ng panlasa at isang hanay ng mga produkto, at ang "bilang ng mga diskarte" sa pagkain.

Minuses ng protina diets

Tulad ng nabanggit, ang mga diet ng protina ay hindi inaprubahan ng mga nutrisyonista, at hindi itinuturing na malusog. Ang pagkain ng ilang mga mapagkukunan ng protina ay isang masamang ideya para sa mga taong may mga sakit sa bato at atay. Ang mga diyeta na may pangingibabaw ng protina na pagkain ay hindi inirerekomenda sa mga may problema sa panunaw, at naghihirap mula sa paninigas ng dumi.

Ang mga diet ng protina ay maaaring hindi maayos na pinahihintulutan ng mga taong regular na gumaganap ng mataas na dami ng pag-load ng kapangyarihan. Sa sports, ang cyclic protein diets ay malawakang ginagamit - hindi bababa sa 4 g ng carbohydrates sa isang araw ng pagsasanay, at hindi hihigit sa 2 g - sa mga araw ng pahinga.

Ang mga diet ng protina ay mahigpit na contraindicated na may buntis at nursing, dahil sa posibleng mataas na pag-load sa mga bato at sa atay.

Ang mga diet ng protina ay maaaring sa parehong paraan upang pukawin ang mga karamdaman ng pag-uugali ng pagkain, pati na rin ang anumang plano na hindi kasama ang isang buong pangkat ng mga produkto. Binabalaan tayo ng mga psychologist mula sa paggamit ng hindi pangkaraniwang mga rasyon. Sa anumang kaso, mas mababa ang downturn sa pagkain ay nagbibigay ng sumusunod na plano, hindi hindi kasama ang carbohydrates.

Mga Tampok: Isaalang-alang lamang namin ang carbohydrates, dapat na hindi hihigit sa 40 bawat araw. Huwag ibukod ang mga sausages, semi-tapos na mga produkto, mga produkto ng karne. Sa kabaligtaran, maaari mong kainin ang mga ito, at keso, ang pangunahing bagay ay hindi kung ano ang naglalaman ng karbohidrat. Pagkatapos ng lahat, ang mga deposito ng taba, ayon sa mga tagasuporta ng plano, ay hinihikayat nang tumpak dahil sa labis na carbohydrates. Ang pagkain ay nagbibigay-daan sa parehong alak "0 carbohydrates" - bodka, wiski, dry wine.

Sample Menu.

Almusal: piniritong itlog ng 2-3 itlog na may mga sausages o sausage, kamatis, ½.

Tanghalian: bahagi ng inihurnong karne raw, anumang berdeng gulay, halimbawa, beans..

Hapunan: bahagi ng isda sa isang pares o pinirito sa langis nang walang pagdaragdag ng harina, gulay - salad mantika, Maaari mong iwisik ang keso.

Smells: cottage cheese, hindi hihigit sa 150 g, keso, isang bit ng mga gulay.

Menu Duet Dukana.

Mga Tampok: Ang diyeta ay parehong mababa ang carb, at mababang alkohol, hindi ito inirerekomenda sa lahat ng yugto. Ang pagkain ng mataba karne, mataba isda ay limitado sa 1-2 mga bahagi sa bawat linggo. Cottage Cheese. Inirerekomenda din na piliin ang "zero", bilang karagdagan, araw-araw na kinakailangan upang magdagdag ng 1-2 tablespoons ng oat bran sa diyeta.

Stage 1.

Mga Tampok: Tanging karne, isda, cottage keso at itlog ardilya ay pinapayagan, kasama ang isang kapalit ng asukal.

EXEMPLARY MENU:

Almusal: Degreased cottage cheese, inihurnong may 1-2 itlog squirrels at sweetener na walang calories. Maaari kang magdagdag ng anumang halimuyak.

Tanghalian: Beef extra-low fat steak, luto para sa isang pares o sa oven sa foil.

Hapunan: bahagi ng bakalaw para sa isang mag-asawa, maaari kang magdagdag ng kaunti ukrop at lemon juice.

2 Stage.

Mga Tampok: Ito ay kinakailangan upang alternatibong "protina-gulay" araw at protina. Ang menu ng araw ng protina ay nananatiling hindi nagbabago.

Tinatayang menu ng Araw ng Gulay:

Almusal: Fresh cucumber at repolyo salad, 1-2 ardilya inihurnong may dibdib ng manok, maanghang damo.

Tanghalian: dibdib ng manok o pabo, nilaga ng berdeng beans sa podolkova, at ang pagdaragdag ng bawang at orego.

Hapunan: Ang karne ng baka ay di-taba, salad mula sa mga kamatis at mga pipino.

3 yugto.

Mga Tampok: Maaari kang magdagdag sa menu ng interception 120 g bigas o pasta araw-araw. Bilang batayan, maaari kang kumuha ng isang kapuri-puri na menu ng ikalawang yugto at idagdag. Isang araw isang linggo ayusin ang isang araw ng pag-alis sa mga protina.

Mga Tampok: Ang diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa paggamit ng cottage cheese, at ang paggamit ng tinapay. Ang katotohanan ay 150 lamang lamang, at ang pangalawa ay isang pares ng mga piraso bawat araw, ngunit gayon pa man, ang diyeta na ito ay kilala rin bilang "protina".

Sample Menu.

Almusal: 2 piraso ng tinapay na rye na may isang baso ng gatas, isang kutsarita ng honey, cottage cheese para sa pagkalat.

Tanghalian: dibdib ng manok na may mga gulay sa isang pares o grill.

Hapunan: isda na may mga gulay.

Ay maaaring snacking sa maliit na bahagi ng parehong isda o manok na may mga gulay.

Protein diets mula sa mundo ng sports.

Isang tampok ng sinuman diet sa sports. Ito ay hindi ito ganap na hindi kasama ang carbohydrates. Karaniwan ay inirerekomenda upang panatilihin sa diyeta bakwit., perlovka O. oatmealUpang ibigay ang iyong ehersisyo sa enerhiya.

Ang isang tampok ng naturang diyeta ay ang pangangailangan para sa mga independiyenteng pakikipag-ayos:

kinakailangan na kumain ng hindi bababa sa 2-4 g ng carbohydrates bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Kung ang malubhang pagsasanay sa lakas ay ginagawa, sa isang araw ng pagsasanay 4 g ng carbohydrates, sa araw ng pagsasanay na "Verkha" o Restorative Training - hindi bababa sa 3 g, 2 g ng carbohydrates ay maaaring gamitin sa mga araw ng pahinga, kung kami ay nagsasalita Tungkol sa pagpapatayo para sa sports, maaari mong bawasan ang halaga ng carbohydrates sa mga araw ng pahinga sa 1 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan;
ang mga protina ay dapat manatili sa "zone" ng 1-1.5 g bawat kilo ng timbang ng katawan. Inirerekomenda ng ilang mga mapagkukunan ang pagpapataas ng kanilang bilang hanggang sa 2 g bawat kilo ng katawan, kung walang posibilidad na maging puspos ng karaniwang halaga ng protina. Gayunpaman, ito ay pinahihintulutan lamang para sa mga taong may malusog na bato at atay;
ang mga taba ay dapat manatili sa hanay ng 0 8-1 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Sa kasong ito, ang kabuuang halaga ng taba ay hinati ng 10% hanggang 90% at 10% ay inirerekomenda na makatanggap mula sa puspos na taba. Sa prinsipyo, ang halagang ito ay maaaring makuha, kung walang degreased mga produkto ng pagawaan ng gatas, at palitan ito ng gatas, kefir at yogurt 2.5% mataba;
inirerekomenda fractional food. isa o ibang periodicity. Ang mga mahusay na nasisipsip na pagkain ay maaaring limitahan ang 4-oras, ngunit 5-6 isang beses na rasyon ay mas karaniwan.

Ang tinatayang menu ng anumang "sports" na diyeta ay maaaring magmukhang ganito:

Almusal: 30-50 g oatmeal sa dry form, itlog puti, 1-2 buong itlog.

Ikalawang almusal: 150-200 g ng cottage cheese with. bran. at kanela. O magdagdag ng yogurt at lahat ng nasa itaas.

Tanghalian: dibdib ng manok, bucking buckwheat o barley, gulay.

Snack: Grapefruit o Green Apple, Nuts.

Hapunan: puting isda, inihurnong may maanghang damo, stewed repolyo, broccoli. o green beans.

Maaari naming palitan ang 1-2 snack ng mga cocktail ng protina, lalong kanais-nais na protina. Sa gabi ito ay pinapayagan na uminom ng isang serving ng casein kung ito ay nararamdaman masyadong malakas na gutom.

Ipinagbabawal ang mga produkto sa mga diet ng protina

Maraming mga diets ang nagpapahintulot sa lahat ng mga produkto, ang pangunahing bagay ay upang magkasya sa pinahihintulutang halaga ng carbohydrates. Tulad, halimbawa, kremlin Diet.. Ipinagbabawal ng iba ang lahat ng mga pinagkukunan ng mga simpleng carbohydrates na maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Sa katunayan, ang mga pagtatalo tungkol sa kung ang parehong mga bunga ay nakakapinsala sa low-carbon diet. O kapaki-pakinabang, pa rin. Ang pagsasanay ng mga tao ay nagpapayo sa mga prutas na ito pagkatapos ng mga klase upang maging sanhi ng insulin surge at palakasin ang anabolic effect.

Karamihan sa mga "people's format na pagkain ay nagbabawal sa mga hindi malusog na pagkain - sausages, sausages, mataba semi-tapos na mga produkto. Ang huli, bukod dito, ay maaaring maglaman ng almirol at asukal sa kanilang komposisyon, at hindi sila laging nakalagay sa packaging.

Ang gintong pamantayan ng mga inumin ay isang bagay na walang caffeine at walang asukal. Pinapayagan ang lahat ng diyeta na magsaya green tea. o natural carcade. Kasama ang pagdaragdag ng Stevia Sweetener. Kape - ang tanong ay kontrobersyal. Ang ilan ay naniniwala na ang pagkonsumo nito ay tumutulong sa pagtaas ng antas ng cortisol, at samakatuwid ay hindi dapat magkaroon ng paghihiganti. Iniisip ng iba na ang kape ay posible na uminom sa harap ng pagsasanay ng kuryente, ngunit pagkatapos nito - hindi na inirerekomenda.

Ang mga diet ng protina ay hindi pagsamahin sa lahat gamit ang juices, compotes at spacing na may asukal. Ang pagbubukod ay maaaring inumin nang walang pagdaragdag ng asukal batay sa tubig at grapefruit juice, ngunit hindi sila inirerekomenda na uminom sa itaas ng pamantayan.

Sa pangkalahatan, ang paglipat sa isang protina diyeta ay nagdaragdag ng pangangailangan para sa likido. Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 40 ML ng tubig sa pamamagitan ng 1 kg ng timbang ng katawan, maaari kang uminom at higit pa, ngunit hindi inirerekomenda na uminom ng buong "tubig" na pamantayan na may berdeng tsaa at kape.

Ang ilang mga tagapagtaguyod ng mga diet ng protina ay inirerekomenda upang mabawasan ang gana upang ngumunguya ang isang chewing gum nang hindi nagdaragdag ng asukal at uminom ng gas na may matamis na fuels. Ang iba ay nagpapahayag na mula sa gayong mga produkto lamang ang pamamaga ay pinahusay at ang pagtaas ng mga pagtaas ng pasanin. Sa anumang kaso, hindi inirerekomenda na umupo sa isang diyeta ng protina nang higit sa 12 linggo hanggang sa isang hilera. Ang perpektong tagal ng naturang slimming plan ay 6-8 na linggo.

Video sa paksa

Lalo na para sa - fitness trainer Elena Selivanova.

Views.

I-save sa mga kaklase I-save ang Vkontakte.