Ang mga pagsasanay ay makakatulong upang alisin ang isang malaking tiyan. Paano Mag-alis ng Tiyan: Mga Pangunahing Panuntunan, Mga Tip, Mga Tampok at Pagsasanay

19.06.2021

Ang magandang pigura ay mahusay, ang taba sa tiyan ay hindi masyadong, bukod sa, maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan. Matapos basahin ang artikulong ito, matututunan mo kung paano mapupuksa ang labis na taba sa iyong tiyan.

Isang babala:Anumang mga saloobin na ipinahayag sa artikulong ito tungkol sa kalusugan, nutrisyon at ehersisyo ay dapat isaalang-alang bilang isa sa mga punto ng view, at hindi hindi malabo nutrisyon at mga rekomendasyon sa kalusugan. Anumang impormasyon tungkol sa kalusugan ay dapat dumating mula sa isang sertipikadong sertipikadong pangangalagang pangkalusugan. Huwag magsimula ng isa pang diyeta o mga kumplikadong pagsasanay nang walang pagkonsulta sa isang kwalipikadong manggagamot.

Ang ilang mga kababaihan ay nakatira, na tiwala na ang mga luntiang anyo ay mahusay, ang iba ay naghahangad na maging manipis, at ang parehong mga pagpipilian ay pantay na mabuti. Kapag pinag-uusapan ko ang pag-alis ng taba sa iyong tiyan, hindi ko ibig sabihin ng lush form. Sila ay maganda. Ngunit ang labis na taba sa tiyan ay nakakapinsala sa kalusugan at magiging mabait na mapupuksa ito.

Gusto kong sabihin na sa modernong mundo, ang mga tao ay madalas na naiimpluwensyahan ng mga trend ng fashion na tumutukoy kung paano ang hitsura ng babae. Ngunit walang iisang perpektong kagandahan. Lahat tayo ay magkakaiba. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang taba sa iyong tiyan o para sa kalusugan, o upang bigyan ang tiyan ng ninanais na hugis - skate o flat. Hindi ito dapat maging isang masasamang pagpapatayo ng katawan sa pagnanais na mapupuksa ang lahat ng mga stock ng taba. Mapanganib din ito.

Pagsikapang maging malusog at masaya at iyan!

Bakit mahalaga para sa kalusugan ang kawalan ng labis na taba sa tiyan?

Ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng pagganyak para sa anumang mga klase ay upang maunawaan kung bakit ginagawa mo ito. Tingnan natin ito nang mas detalyado.

Ang isang maliit na halaga ng peripheral taba sa tiyan ay normal. Gayunpaman, kapag masyadong maraming taba at nagsisimula siyang tumagos sa mga panloob na organo (interior fat), hindi ito masaya. May isang napatunayan na pagkakabit sa pagitan ng mga taba at maraming magkakatulad na sakit, kabilang ang mga sakit sa cardiovascular na nagiging sanhi ng pag-atake sa puso, at diyabetis.

Alam mo, maaari mong pag-isiping mabuti, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang hindi kinakailangang taba. Hindi lamang ito i-save mula sa mga potensyal na sakit, kundi pati na rin ay magpapahintulot sa iyo na maging mas maligaya at masayang.

Ang mga dahilan para sa labis na taba sa tiyan - lahat ng bagay ay hindi kasing simple ng iniisip mo

Kaya, mayroon kang labis na taba sa iyong tiyan. Kaya kumain ka ng masama at hindi maglaro ng sports, tama ba?

Siyempre, ang mga dahilan ay maaaring ito sa ito. Ang pagkain at sports ay dalawang mahalagang kadahilanan ng kontrol sa timbang. Gayunpaman, mayroong higit pang mga nakatagong dahilan. Tingnan natin ito nang mas detalyado.

Ang isa sa mga kadahilanang ito ay maaaring maging stress. Kapag nakaranas tayo ng stress, ang tinatawag na ay ginawa sa katawan. Stress hormone. Ang hormone na ito, sa pagliko, ay nagpapadala ng katawan ng isang senyas na oras na upang stock up enerhiya, na gumagawa sa amin magpakailanman gutom at na naaayon humahantong sa labis na katabaan. Ang katawan sa ganitong mga kondisyon ay tila naghahanda para sa gutom o mahirap na mga oras.

Ang koneksyon ng hormon ng cortisol (isa sa mga hormones na nabuo sa panahon ng stress) at labis na katabaan ay napatunayan na siyentipiko. Bilang karagdagan, ang hormon na ito ay maaaring ilipat ang taba mula sa iba pang mga bahagi ng katawan, kung saan ito ay naka-imbak sa normal na dami, sa lugar ng tiyan. Paano mag-normalize ang antas ng cortisol? Bilang karagdagan sa pagkuha ng stress, ang mga ito ay regular na sports.

Ang isa pang mahusay na paraan upang kontrolin ang stress ay upang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Sa sandaling nadama mo na kami ay nasa sitwasyon ng stress, magsimula. Kung ikaw ay nasa bahay, maaari mong subukan upang magsagawa ng mga espesyal na complexes ng paghinga pagsasanay (sa kasamaang-palad, sa opisina hindi ito gagana).

Ang isang mahusay na paraan ay mapupuksa ang stress personal para sa akin na basahin ang aklat na "Paano upang pagalingin ang sakit sa likod. Kailangan ng mga tao na malaman ang katotohanan! " Para sa pag-akda ni Dr. John Sarno. Ipinapahiwatig niya kung paano nalulungkot ang damdamin (tungkol sa kung saan hindi natin alam) ay nangangailangan ng sakit at karamdaman. Ginamit ko ito sa pamamagitan ng pamamaraan kapag nakipaglaban ito sa tanggapan ng sindrom, at inilagay niya ako sa kanyang mga paa sa loob ng ilang linggo (at ako ay nasa isang kahila-hilakbot na estado). Bukod dito, pinagaling ko ang damdamin. Nadama ko kamakailan ang stress at kinuha muli ang aklat na ito. Sasabihin niya sa iyo kung gaano kalaki ang lakas ng iyong isipan, at maaari mong samantalahin ito sa anumang oras upang pagalingin ang iyong sarili.

Unregular na anak.

Kailangan namin ng isang panaginip. Walang sinuman ang tumutukoy dito. Mayroon din kaming mga circadian rhythms na nakatali sa kapaligiran na nagsasabi sa amin na matulog kapag mas madidilim, at gumising kapag ang mga ilaw ay. Iyon ang dahilan kung bakit maraming may problema kapag gumawa ka ng flight sa karagatan, at ang ritmo na ito ay nasira (ito ay tinatawag na araw-araw na biorhythm disorder).

Ang circade ritmo ay nakakaapekto rin sa antas ng cortisol. Ang antas na ito ay maximum sa umaga at araw kapag ikaw ay pinaka. Pagkatapos ay bumaba at umabot sa kaunting konsentrasyon sa hatinggabi.

Kung sinimulan mo ang shoot down circadian rhythms, magsisimula kang mabaril down ang mga antas ng produksyon ng cortisol. Tulad ng nabanggit na bahagyang mas mataas, ito ay humahantong sa stress at akumulasyon ng adipose tissue sa abdomen.

Bilang karagdagan, kapag kami ay pagod, gusto naming kumain, dahil kailangan namin ng enerhiya. Kung nagtatrabaho ka huli, ang katawan ay mangangailangan ng pagkain upang palitan ang mga reserbang enerhiya.

Siyempre, may mga tao na nahulog sa kama bago o huli. Mahalagang tandaan ang pagiging permanente ng mga rhythms ng pagtulog. Subukan na pumunta nang hindi lalampas sa hatinggabi. Para sa pagkakaisa sa kalikasan, ang pinakamainam na oras ay 10:00 ng gabi, ngunit, tila, may mga owls pa rin sa amin ...

Kalungkutan

Ito ay bahagi ng mabigat na sintomas, ngunit kung minsan ay hindi namin nakikita ang kundisyong ito bilang stress, ngunit pakiramdam lamang ay hindi nasisiyahan. Maaaring lumipat ka sa ibang lungsod, at nakadarama ng malungkot. Siguro mayroon kang isang pangit na boss. O baka nawala ka ng isang mahal sa buhay. Ikaw ay opsyonal na makita ito bilang stress. Malungkot ka at hindi ka nasisiyahan, ngunit sa katunayan, ito ay parehong emosyonal na stress.

Ang emosyonal na stress ay kadalasang humahantong sa katotohanan na ang mga tao ay nagsisimulang kumain ng pagkain, na naglalaman ng maraming asukal at taba, na maikli na nagdaragdag sa mood. Gayunpaman, sa isang mahabang panahon, ito ay magpapalakas lamang ng depresyon, dahil ang naturang pagkain ay may negatibong epekto sa katawan, kabilang ang nakakaapekto sa produksyon ng mga kemikal sa utak na responsable para sa hitsura ng mahinang kalagayan.

Bilang karagdagan, ang pagkain ay mayaman sa asukal na mayaman ay humahantong sa isang paggulong ng mga antas ng asukal sa dugo, at kapag ang kanyang antas ay bumaba muli, sa tingin mo pagod, walang buhay at oo, gutom. At nagsisimula pa rin.

Mayroon akong dalawang kamay para sa isang tasa ng tsaa na may cake pagkatapos ng isang mahaba, mahirap na araw. Sigurado ako na ang emosyonal na nutrisyon ay may karapatan sa buhay. Ang mga problema ay nangyayari kapag sinasamahan ng asukal at taba ang diyeta. Ang pagkain ay hindi dapat patuloy na kalmado ang mga ugat. Kung gayon, kinakailangan upang mahanap ang mga dahilan at simulan ang pakikipaglaban sa kanila.

At higit pa. Tandaan na ang paghahanap ng ugat ng mga problema ay mahusay, ngunit, sa karagdagan, ito ay hindi masama para sa problemang ito, sa dulo, pagtagumpayan. Naaalala ko ang isang libro, na ang pangalan ngayon ay hindi ko naaalala, tungkol sa lalaki na natanto na ang mga taong kasangkot sa therapy ay hindi nasisiyahan, dahil sa lahat ng oras na iniisip nila tungkol sa kung ano ang hindi nasisiyahan sa kanila, at iniisip ang kanilang mga problema. Upang maging masaya, kailangan mo hindi lamang upang mapagtanto ang mga problema, kundi pati na rin upang simulan upang harapin ang mga ito. Kailangan mong pag-isiping mabuti kung ano ang gusto mong maging at kung ano ang gusto mong gawin.

Kami ay ipinanganak upang maging sa ilalim ng araw. Hindi alas-diyes sa hangin sa ilalim ng tamang liwanag ng araw (hindi ito magiging mas mahusay), ngunit hindi bababa sa paglalakad sa anino at makuha ang iyong dosis ng sikat ng araw. At samakatuwid hindi mahalaga kung anong oras ng taon ay kung saan ikaw ay kung saan ka, sinusubukan na hindi bababa sa isang beses sa isang araw para sa kalahating oras (at mas mahusay para sa isang oras) upang makakuha ng out sa panlabas na lakad. Halimbawa, naglalakad mula sa kotse o bus sa trabaho / pag-aaral at ang labinlimang minutong lakad sa panahon ng tanghalian ay maaaring lumikha ng mga tunay na kababalaghan.

Walang liwanag ng araw, nararamdaman namin ang tamad, at nakakaapekto ito sa labis na taba sa tiyan. At kung nararamdaman namin ang pag-aantok, madalas kaming umaabot sa isang calorie snack na may kape na pakiramdam ng isang maliit na masayang at nagpapalubha lamang sa sitwasyon.

Breaks.

Mamaya kami ay makipag-usap tungkol sa mga pagsasanay na maaaring naka-embed sa aming iskedyul sa araw, at sabihin lamang ang tungkol sa mga break sa trabaho.

Kung nagtatrabaho ka ng 8 oras sa isang araw, at lalo na kung nakatayo ka sa nakatayo o laging nakaupo, kailangan mo ng mga break. Kung hindi ka kumuha ng mga break, ikaw ay lalong madaling panahon pakiramdam lethargic, na parang kakulangan ka ng pagtulog o sikat ng araw. At, muli, makakakuha ka ng meryenda. Ang stress ay maaari ring bumuo na, tulad ng alam na namin, ay hindi makakatulong na mapupuksa ang taba sa tiyan.

Pagkain

Sa wakas, bumaling kami sa isa sa dalawang pinakamahalagang bagay: nutrisyon.

Kung magbasa ka ng hindi bababa sa isang profile magazine sa nakalipas na 5 taon, dapat mong natutunan na ang mga opinyon tungkol sa mga diet at mga produkto ay maaaring makatulong na mapupuksa ang taba, tulad ng maraming mga tao sa planeta. Sa loob ng anim na buwan, ang isang diyeta ay itinuturing na pinakamahusay, pagkatapos ng anim na buwan, ang isang bagong isa ay lumilipat, at ang lahat na nagpapakilala ng isang bagong diyeta ay tiwala na siya - ang pinakamahusay.

Lahat ng mga ito ay may mga karaniwang tampok (at hindi sila deprived ng sentido komun):

iwasan ang paggamit ng masyadong maraming mga produkto sa pagpoproseso, dahil mayroon silang maraming mga sangkap na nakakapinsala sa katawan, kabilang ang asin, asukal at mapanganib na taba;
iwasan ang mga produkto mula sa purified grain, kabilang ang puting tinapay, kanin at i-paste - mas mahusay na palitan ang mga ito para sa buong mga produkto ng butil;
ang parehong naaangkop sa mga produkto na may isang mataas na nilalaman ng almirol, kabilang ang patatas, dahil ang starch mabilis disintegrates sa asukal, na kung saan ay nakakapinsala sa katawan;
obserbahan ang malusog na balanse ng mga protina, taba at kumplikadong carbohydrates sa pagkain;
uminom ng mas maraming tubig at herbal teas sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain;
iwasan ang mataas na produkto ng asukal (lalo na pino), kabilang ang puting asukal, mais syrup at glucose, ngunit hindi rin abusuhin ang honey, maple syrup, at prutas (bagaman kailangan nilang gamitin sa diyeta, hindi lamang abusuhin at lahat);
kumain ng raw at lutong gulay para sa bawat lasa at kulay;
iwasan ang mga taba ng hydrogenated at huwag kumain ng maraming taba ng hayop, kung ito lamang ay hindi isang isda.
iwasan ang "pandiyeta" na mga sweeteners tulad ng aspartam, mas mahusay na gamitin ang natural na uri ng stevia o xylitol (bagaman, huwag lumampas ito, kung hindi man ang laxative effect ay maaaring lumitaw)

Kapag ang fashion para sa isang diyeta ay naging popular, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang alisin ang taba mula sa katawan na kapaki-pakinabang, ngunit sa katunayan taba kailangan ng isang katawan upang ubusin ito at sa pangkalahatan na ang katawan function normal. Kasabay nito, marami sa mga popular na "degree" na mga produkto ay madalas na naglalaman ng hindi malusog na taba. At kadalasan maaari rin nilang mahanap ang asukal, tulad ng sa mabangong mababang-taba yogurts.

Karamihan sa mga tao na nagpasya na kumain ng tama, nang walang mataas na produkto sa pagpoproseso, nang walang puting tinapay, i-paste at pino ang paunawa ng asukal na talagang nagsimulang mag-discharge ng timbang.

Mga tip sa tamang nutrisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na sa pagitan ng mga uri ng calories mayroong ilang pagkakaiba - ang katawan ay tumutugon sa iba't ibang paraan sa mga calorie na nagmumula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Halimbawa, napansin na ang mga nakaupo sa isang krudo diyeta (kapag ang pagkain ay hindi handa sa isang temperatura ng higit sa 40 degrees Celsius upang mapanatili ang lahat ng kapaki-pakinabang na enzymes at nutrients) ay hindi nakatanggap ng mas maraming calories bilang mga na nakaupo sa isang regular diyeta. Bilang karagdagan, ang mga mahilig sa mga raw diet ay mas mabilis kaysa sa timbang.

Kabilang sa iba pang mga tanyag na pagkain, maaari mong ilaan ang Atkinson Diet at Paleo. Ang parehong mga diyeta ay tumutuon sa pagkonsumo ng karne, itlog, pati na rin ang mga gulay na hindi naglalaman ng almirol. Ang mga diyeta na ito ay tinanggihan ang patatas, matamis na patatas, mais, butil tulad ng bigas, oatmeal, tinapay, natuklap at pasta na ginawa mula sa butil. Ang mga diyeta ay bahagyang naiiba sa bawat isa, ngunit sa parehong protina. Ang mga opinyon tungkol sa prutas ay naiiba, ngunit sa prinsipyo ang saloobin sa kanila ay hindi masyadong positibo, dahil may maraming asukal. Ito ay lalo na binibigyang diin sa pagkain ng Akinson. Madalas kalimutan ng mga tao na ang mga gulay ay libre mula sa almirol at ang ilang mga uri ng berries ay maaaring at dapat ay isang mahalagang bahagi ng mga diyeta.

Kung nakaupo ka sa isa sa mga diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon, dapat mong tiyak na hindi makalimutan na gumawa ng sapat na halaga ng nutrients. Ang mga taong nakaupo sa mga hilaw na gulay ay madalas na hindi kumonsumo ng sapat na protina at bitamina B, at ang mga mas gusto ang Atkinson Diet ay madalas na dumaranas ng paninigas ng dumi, dahil may ilang mga gulay at hibla sa kanilang diyeta (sa parehong panahon, ang agham ay tiyak na nagsasabi na ang hibla ay Tunay na kapaki-pakinabang para sa mabuting kalusugan).

Ang isa pang mahusay na paraan upang i-reset ang timbang ay umupo sa diyeta ng juice. Gayunpaman, kung minsan para sa naturang pagkain ay maaaring mangailangan ng konsultasyon sa isang doktor.

Ang diyeta na ito ay naging popular na salamat sa mga taong katulad ni Jason Vale, na nag-aalok ng mga kurso ng pinagmulan at mga aklat na nagpapakita ng kakanyahan ng diyeta at mga recipe para sa kanya.

Ang ilang mga tao ay kumbinsido na ang Sokotorates ay hindi makakatulong na mapabuti ang kalusugan at hindi dapat gamitin ito sa lahat, ngunit mahirap na tanggihan ang aktwal na positibong resulta ng mga taong ginamit ang diyeta na ito para sa isang mahabang panahon.

Kung interesado ka sa diyeta na ito, pagkatapos ay para sa isang panimula maaari mong makita ang dokumentaryong dokumentaryo ng Vaila tungkol sa pagkain mismo, pati na rin ang mga pelikula na "mapanganib na taba" at "halos patay" Joe Cross - isang tao na nagbago ng kanyang buhay salamat sa Sokotorate.

Tandaan na ang juice therapy ay pansamantalang panukalang-batas. At ang isang tao ay maaaring manatili sa kanyang mga buwan, para sa iyo ito ay hindi ang pinakamahusay na halimbawa, dahil madali mong mapinsala ang iyong kalusugan. Magiging maganda sa proseso ng diyeta upang gumawa ng mga pagsusuri sa dugo at iba pang mga medikal na pagsusulit upang kontrolin ang sitwasyon. Sa pamamagitan nito, ang lahat ng mga sumulat ng mga libro / shot pelikula tungkol sa sokotherapy ay nakikibahagi sa ito - upang malinaw mong patunayan ang kanilang kaligtasan para sa kalusugan.

Diyeta at mahabang buhay

Sa pangkalahatan, ito ay isang artikulo tungkol sa kung paano mapupuksa ang taba sa tiyan, gayunpaman, gusto ko talagang sabihin ng isang pares ng mga pangkalahatang salita tungkol sa nutrisyon sa pangkalahatan at diyeta sa partikular, dahil sa maraming mga kababaihan na naghahanap upang mawalan ng timbang, Ang mga tanong na ito ay naging isang hadlang.

Nabasa ko ang maraming iba't ibang impormasyon tungkol sa diyeta at ang kanilang impluwensya sa kalusugan at nagsimulang tapat na harapin ang lahat ng impormasyong ito. Sa isang libro ito ay sinabi na ang isang mas mahusay na vegetarian kalusugan diyeta ay maaaring walang maaaring, at ang mga resulta ng siyentipikong pananaliksik ay ibinigay. Ang isang diyeta ng protina na walang siryal ay pinuri, at ang mga resulta ng pananaliksik ay ibinigay din. At ito ay humantong sa akin sa pagkalito. Pagkatapos ng lahat, ang mga diet ay ganap na naiiba. Ang tanging bagay na nagkakaisa sa kanila ay upang ilarawan ang mga benepisyo ng solid, malusog na mga produkto, walang recycled na pagkain, walang mga additives.

Nagtaka ako kung paano nakakaapekto ang pagkain sa pag-asa sa buhay, at nagsimula sa Google ang average na pag-asa sa buhay sa iba't ibang bahagi ng mundo, na naaalaala na ito ay hindi lamang ang kadahilanan. Pagkatapos ay nakita ko ang konsepto ng "Blue Zones". Ang mga ito ay mga lugar sa ating planeta, kung saan ang mga tao sa average ay mas mahaba kaysa sa karaniwan. Sa ibang salita, sa mga lugar na ito upang mabuhay hanggang sa 100 taon o higit pa - medyo normal.

Pag-aaral ng "Blue Zones", napansin ko na marami (ngunit hindi lahat) mga bansa sa mga zone na ito ay mayaman sa mga tsaa at gulay, at may ilang karne. Kumain sila ng homemade food, at hindi recycled. Madalas na organic. Kabilang sa iba pang mga kadahilanan ay maaaring mapansin ang isang mababang antas ng stress, araw-araw na pagsasanay o aktibong uri ng mga libangan (paglalakad, paghahardin, mga pampublikong kaganapan, atbp.), Isang pakiramdam ng komunidad at priyoridad ng pamilya.

Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa "Blue Zones", maaari kang sumangguni sa Wikipedia Wisdom o basahin ang aklat na Dan Buttner, na nakatuon sa paksang ito. Sa ngayon, maunawaan ang iyong sarili na sumunod sa isang tiyak na diyeta para sa masyadong mahaba ay maaaring hindi ang mas mahusay na desisyon.

Isipin na hindi ka dapat baguhin ang iyong diyeta, ngunit hindi tututol ang isang malusog, matatag na pagkain. Anong mga tip sa paglabas ng mga dagdag na kilo ang maaaring ibigay sa kasong ito?

Uminom ng maraming tubig sa mga break sa pagitan ng mga pagkain, pinipigilan nito ang isang pakiramdam ng kagutuman. Madalas kapag kami ay gutom, ang aming katawan lamang torments uhaw
Kumain ng isang dahon ng salad bago ang bawat pagkain, ito ay punan ang tiyan at bawasan ang pagnanais na subukan ang mataas na calorie pagkain
Huwag kumain ng kahit ano para sa 4-5 oras bago matulog
Iwasan ang mataas na asukal o mga produkto ng almirol (patatas), pati na rin ang mga produkto ng butil. Kung gumamit ka ng mga sweeteners, gamitin ang natural na uri ng xylitol o stevia (ang huli ay nailalarawan sa pamamagitan ng katangian ng pag-aftertaste, kaya gamitin ito sa mga pinggan, kung saan ang lasa na ito ay maaaring masked, at, kung kinakailangan, kasama ng xylitol, honey o maple syrup) .
Ayusin ang isang araw ng alwas sa isang linggo kapag maaari mong kainin ang lahat ng gusto mo. Isipin ito bilang isang kabayarang para sa iyong mga pagsisikap.

Pagsasanay

Ang pangalawang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng labis na taba - gumawa ng pisikal na pagsasanay. Para sa tiyan na maging taut, kailangan ng kanyang mga kalamnan na sanayin. Mawalan ng timbang na tulong cardio at lakas ng pagsasanay. Tandaan na ang mga kalamnan ay nagkakahalaga ng mas maraming taba, dahil ang mabigat na timbang ng katawan ay hindi kinakailangang ipahiwatig ang pagkakaroon ng labis na visceral (nakakapinsala) na taba. Kasabay nito, tinutulungan ng mga kalamnan ang katawan ng mas mahusay na transportasyon ng dugo, na nagpapahintulot na ito ay puspos ng oxygen, na napakahusay para sa kalusugan. Ang cardiography ay tumutulong na mabawasan ang rate ng puso sa pamamahinga, na mahusay din. At ito lamang ang tuktok ng malaking bato ng yelo, dahil ang mga moderate na regular na ehersisyo ay positibong nakakaapekto sa halos lahat ng mga sistema ng organismo.

Ang isa pang dahilan upang simulan ang pagsasanay ehersisyo ay na ito stimulates ang utak upang bumuo ng mga espesyal na kemikal compounds na nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas mahusay na (hormone ng kaligayahan). Tulad ng nabanggit kanina, hindi ito nagbibigay sa iyo ng isang dahilan upang mai-bagay ang iyong tiyan pagkain upang itaas ang iyong sarili ng isang mood (sa parehong oras ito ay medyo normal upang pumunta sa isang masikip hapunan sa mabilis na pagkain, kung kamakailan lamang ay sinira sa iyong mga mahal sa buhay. Sa kumbinasyon ng panonood ng isang mahusay na romantikong komedya, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa masamang kalooban. Ang pangunahing bagay ay hindi upang samahan ito sa masamang gawi).

At higit pa. Huwag lumampas ang mga pagsasanay. Ang isang oras bawat araw ay sapat na. Kalimutan ang tungkol sa mga problema sa pamamagitan ng patuloy na pag-hiking sa gym - hindi tama.

Anong mga pagsasanay ang makakatulong upang alisin ang taba sa tiyan?

Enclosures, tama? Magtrabaho sa pindutin ... Gayunpaman, hindi lahat ay simple. Ang lunas mula sa labis na taba sa tiyan ay mas mahusay kaysa sa anumang ehersisyo ng ehersisyo ng kapangyarihan. Totoo, upang mapanatili ang tummy sa isang tono, kakailanganin din itong sanayin, ngunit magsisimula kami sa cardio.

Kapag pumunta ka, pumunta sa isang bike, magpatakbo ng isang duwag, sayawan, swimming, makisali sa martial arts, pagsasanay hatha yoga, at magsagawa ng iba pang mga anyo ng aerobic pagsasanay, mo magsunog ng taba. Ito ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ito sa buong katawan. Ito ay halos imposible upang mapupuksa ang taba sa isang partikular na lugar ng katawan.

Tulad ng para sa taba sa tiyan, pagkatapos ay ang pinakamahalagang bagay ay upang mapupuksa ang visceral taba. Hindi mo siya nakikita, ngunit ito ay pumapaligid sa iyong mga panloob na organo. Kadalasan ito ay resulta ng masamang nutrisyon, stress at isang laging nakaupo na pamumuhay. Walang mga enclosures ang tutulong sa iyo na mapupuksa ito, sapagkat kakailanganin mo ang cardio.

SHORT SERIES TRAINING.

Ang unang bagay ay dumating sa isip kapag pinag-uusapan mo kung ano ang kailangan mong gawin higit pa ay ang kakulangan ng oras. Ang mga pagsasanay ay hindi dapat tumagal ng masyadong maraming oras, habang ang bawat minuto na ginugol sa likod ng mga ito ay sa benepisyo ng oras na ginugol. Magugugol ka ng mas maraming oras na nakahiga sa kama na may isa pang sakit, kung hindi ka mag-ehersisyo. Proteksyon laban sa depression, cardiovascular diseases, diabetes at marahil kahit na kanser - narito ang mga dahilan upang magastos ka sa ehersisyo para sa 30-60 minuto sa isang araw.

Sinabi ni Tim Ferris tungkol sa mga benepisyo ng 2 minutong pag-eehersisyo bago ang paggamit ng bawat pagkain sa kanyang aklat na "Perpektong Katawan para sa 4 na oras." Ipinapahiwatig niya na kung ang mga kalamnan ay bumuo ng isang magandang kalamnan bago kumain, pagkatapos ay kapaki-pakinabang na mga sangkap na nakuha ng katawan na may pagkain ay mas malamang na magtayo ng kalamnan, sa halip na magtipon ng taba.

Narito kung paano mo mai-embed ang ehersisyo sa iyong iskedyul:

Ayusin ang labinlimang minutong paglalakad sa panahon ng tanghalian. Hindi lamang ito magbabalik sa dugo sa katawan, kundi magbibigay din sa iyo ng pagkakataong makuha ang iyong bahagi ng bitamina D sa araw.
Kung mayroon kang isang upuan, pagkatapos ng isang oras ay dapat makakuha ng up at magpainit, magluto ng tsaa sa damo, maglakad sa paligid ng opisina, pumunta sa toilet ... kaya kahit ano, pinaka-mahalaga - ilipat.
Bago ang bawat pagkain, magsagawa ng pagsasanay mula sa aklat ni Tim Ferris "perpektong katawan para sa 4 na oras." Maaaring walang excuses dito, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin kahit saan - kahit na sa trabaho maaari silang gawin sa banyo. Maaaring maisagawa ang iba pang dalawang minutong complexes - gamitin lamang ang mga pagsasanay kung saan ang pinakamataas na posibleng bilang ng mga kalamnan ay kasangkot. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa anumang iba pang oras ng araw. Maaari silang maisagawa kahit na sa pagluluto (madalas kong ginagamit ang aking mga binti, nakatayo sa likod ng kalan, at pinapayo ko sa iyo na gawin ang parehong), ngunit maaari kang sumayaw at magluto, bakit hindi?
Kung nasa bahay ka, i-on ang radyo at sayaw 1-2 kanta hangga't maaari.
Iparada ang kotse o iwanan ang bus nang kaunti mula sa patutunguhan, kaysa karaniwan.
Kung mayroon kang isang hagdanan sa bahay, tumakbo doon at dito. Kumuha ng mga break sa bakasyon at magpatakbo ng ilang beses up-down. At sa pangkalahatan, gamitin ang hagdanan nang mas madalas hangga't maaari.
Simulan ang iyong araw na may sampung minutong singilin at warm-up. Ito ay isang mahusay na paraan upang gisingin.
Tamang Cardiootry na may mga aktibidad tulad ng hiking sa mga kaibigan o hiking sa beach para sa pag-aayos ng piknik. Paintball, pag-akyat, surfing, beach volleyball, sayawan (dancers o latin dancing) at iba pang mga kaganapan sa mga kaibigan.

Ang mga extension ng kalamnan ay maaaring mag-ambag sa pagsunog ng taba sa tiyan, dahil ang mga calories ay kinakailangan upang mapanatili ang mga kalamnan sa tono. Samakatuwid, mas maraming mga kalamnan ang mayroon ka, mas marami kang magsunog ng calories. Hindi kinakailangan na sabihin na hindi rin ito magpapahintulot sa pagkain na kinakain mo, maging taba.

Kung bisitahin mo ang gym ilang beses sa isang linggo at gumagana para sa isang masa, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang palaguin ang kalamnan. May mga ehersisyo para sa pagtatayo ng mga kalamnan na maaaring gawin nang walang mga timbang at simulator. Enclosures ng kaso, push ups, squats, atbp. Maaari ring makatulong sa iyo na lumago ang kalamnan, kung gumawa ka ng bawat isa pang ehersisyo.

Mayroong maraming mga programa na dinisenyo para sa isang hanay ng mga kalamnan mass. Ngunit kami ay tumutuon sa. 10 pangunahing mga panuntunan para sa pagtaas ng mass ng kalamnan para sa mga batang babae, sila ay iniharap sa video:

Ang mga pagsasanay sa pindutin ay hindi mag-aalis ng taba na partikular sa tiyan, nag-aambag sila sa nasusunog na taba sa buong katawan at gumawa ng mga kalamnan sa tiyan, na humahantong sa kanila sa tono. Ngunit kung kailangan mo ng isang pindutin ang "cubes", pagkatapos ay walang ehersisyo, ito ay partikular para sa pindutin ang hindi maaaring gawin.

Ang trabaho sa pindutin ay hindi lamang squats at lift ng kaso. Binubuo mo ang iyong pindutin kapag naglalakad, lalo na kapag mabilis na naglalakad, kapag itinuwid mo ang katawan at pinilit ang iyong tiyan (sa ibang salita, habang naglalakad sa pustura at hindi ganap na mamahinga ang tiyan).

At ang mga push-up ay gagawing malakas ang iyong pindutin, tulad ng Pilates na may sayawan. Kaya kung ang mga enclosures ng pabahay ay tila sa pagbubutas - gawin ang sayawan. Ito ay isang mas malikhaing proseso, sa parehong oras, marahil isang tao ay makakakuha ng pamilyar ...

Ang pindutin ay isang napakahalagang bahagi ng katawan, dahil ito ang kanyang gitna. Ito ay isang pamalo, kasama ang mga kalamnan sa likod. Ang mga mananayaw ay patuloy na nagsasalita tungkol sa kung gaano kahalaga ang panatilihin ang pustura, iyon ay, ang likod at ang kaso ng tama.

Upang mapanatili ang mga kalamnan ng pindutin sa isang tono, kailangan mong alternatibong iba't ibang pagsasanay. Bilang karagdagan sa regular na pabahay raises, subukan upang magsagawa ng twisting pagsasanay (nakahiga sa iyong likod sa mga kamay sa likod ng iyong ulo, hilahin ang tamang siko sa kaliwang tuhod). Magsagawa rin ng pagsasanay kung saan kailangan mong itaas ang iyong mga binti at ang kaso sa bawat isa.

Ipinakita namin sa iyong pansin ang video " epektibong Pindutin ang Pagsasanay «:

Tulad ng iba pang mga kalamnan ng katawan, ang mga kalamnan ng pindutin ay hindi dapat sanayin araw-araw. 2-4 beses sa isang linggo ay sapat na. Sa mga agwat, gawin ang isang mabilis na paglalakad (mula sa press kalamnan din tren, ngunit hindi kaya mahusay) o swimming.

Paano hindi magtapon ng pagsasanay

Sa bawat oras na simulan mo ang pakikitungo sa isang bagay na bago at kapaki-pakinabang, tulad ng pagsasanay o pagkuha ng malusog na pagkain, may pagkakataon na sa wakas ay sa tingin mo ito. Siguro pupunta ka sa bakasyon, at pagkatapos bumalik upang mawala ang pagganyak, at maaaring mahirap sa trabaho, at ito ay hindi lamang bago iyon. Maaaring may mga araw o linggo kapag ang malusog na pagkain o pagsasanay ay hindi kabilang sa mga prayoridad. Ito ay normal. Ang pangunahing bagay ay upang bumalik sa ritmo sa lalong madaling lumitaw ang posibilidad na ito.

Mayroong ilang mga trick na tutulong sa iyo na huwag itapon ang kapaki-pakinabang na mga gawi.

Hindi dapat simulan ang lahat at kaagad

Kung magpasya kang maging isang masugid na vegetarian, na gumastos ng hindi bababa sa isang oras ng oras para sa pang-araw-araw na ehersisyo, at sa parehong oras kumain ka sa mabilis na pagkain at hindi kailanman bumisita sa gym, ito ay malamang na walang lumabas. Ang ilang mga hindi komportable upang mag-tune sa tulad ng matalim pagbabago, ngunit para sa karamihan sa atin upang magsimulang kumain sa isang bagong paraan at maglaro ng sports ay napakahirap. Ang pagkain ay higit na katulad ng gamot: kapag una mong tumanggi sa mga nakakapinsalang taba at pinong asukal, mayroon kang paglabag sa sindrom. Kung binago mo ang diyeta mula sa labis na nakakapinsala sa kapaki-pakinabang, pagkatapos ay maaaring magkaroon ng 2 linggo upang saktan ang iyong ulo. Ang ilang mga tao ay nabanggit na sila ay nagsimulang biglang may sakit sa isang malamig o trangkaso. Bilang karagdagan, ang paglipat sa isang diyeta na may malaking halaga ng hibla ay maaaring humantong sa pagtatae.

Ang pinakamalaking problema dito ay hindi na mayroon kang iba't ibang uri ng hindi kanais-nais na mga sintomas, at sa katunayan na maraming tao ay malinaw na hindi alam kung anong uri ng diyeta ang umupo. Biglang bumagsak ka ng 3 beses sa isang araw upang maghanda ng mga pinggan na hindi mo pa nakahanda. Kailangan ng maraming oras at pagsisikap, kung, siyempre, hindi mo kayang kumain sa isang mahusay na restaurant.

Ang aking pangunahing rekomendasyon kapag binabago ang modelo ng kapangyarihan - simulan ang pagbabago / pag-aalis ng ilang mga pinggan mula sa pagkain systematically. Halimbawa, sa unang linggo, alisin mo ang iyong diyeta mula sa pinong asukal at lumipat mula sa mga siryal hanggang sa pagkain mula sa isang magaspang na paggiling harina (kasama ang brown rice, tinapay na may bran at i-paste mula sa magaspang na paggiling harina, atbp.). Nangangahulugan ito na kung ikaw ay bihasa na kumain araw-araw sa isang pate (pinong asukal at harina), kailangan mong makahanap ng isang malusog na kapalit para sa iyong meryenda. Sa parehong paraan, maaari kang makahanap ng kapalit sa pangpatamis para sa iyong kape, pagkatapos ay palitan ang mga siryal para sa hapunan at tinapay mula sa kung saan ka ginagamit upang gumawa ng mga sandwich. Narito ang ilang mga halimbawa ng mahusay na mga pagbabago!

Maaari mo ring subukan na baguhin ang isang ulam at isang inumin sa isang pagkakataon. Sa unang linggo, baguhin ang karaniwan mong kainin para sa almusal sa ikalawang - para sa tanghalian, ang ikatlo - para sa hapunan. Pagkatapos ay baguhin ang mga gawi tungkol sa mga meryenda at inumin.

Tulad ng para sa pagsasanay, lumipat sa permanenteng watch workout at paglalakad sa tanghalian sa mga kondisyon kapag hindi mo pa nagawa ito, marahil mahirap. Bilang kahalili, maaari kang magsimulang maglakad sa tanghalian sa unang linggo, at pagkatapos ay unti-unting ipakilala ang dalawang araw na ehersisyo sa iyong ritmo. Sa ikatlong linggo maaari kang magsimulang magpainit sa umaga, pumunta para sa paglalakad sa tanghalian at makisali sa gym na 3 beses.

Olya Likchev.

Kagandahan - Tulad ng isang pinakahiyas: Ano ito ay mas madali, mas mahalaga :)

Nilalaman

Ang lugar ng baywang ay ang pinaka-problema sa maraming tao. Sa mga kababaihan, may genetically inilatag ang akumulasyon ng subcutaneous fat, bilang isang katulong sa panahon ng childbearing, pagkatapos ay ito ay nagdaragdag dahil sa pamumuhay. Sa mga lalaki, ang isa pang uri ng taba ay mas madalas na nabuo, na naglalabas ng mga panloob na organo. Ang pisikal na aktibidad na naglalayong sa zone ng problema ay i-save ang figure mula sa di-kasakdalan. Mayroong malaking pagkakaiba-iba ng epektibong ehersisyo, bukod sa kung saan mo magagawang piliin kung aling ehersisyo ang pinakamahusay na inaalis ang tiyan at nag-aambag sa resorption ng taba sa mga panig.

Anong mga ehersisyo ang maaari mong alisin ang tiyan

Gumawa ng isang tiyan flat at maganda ay makakatulong sa isang pinagsamang diskarte. Imposibleng asahan na ang pagpapatupad ng isang ehersisyo ay malulutas ang lahat ng mga problema. Mahalaga na pagsamahin ang dalawang uri ng pagsasanay: aerobic at kapangyarihan. Ang aerobic workouts ay gumagawa ng trabaho sa puso, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at saturation ng mga selula na may oxygen. Pinahuhusay nito ang metabolismo, at kasama ito at pagbaba ng timbang. Kung ang baywang ay naipon ng isang layer ng taba, tanging mga klase sa anyo ng run, lubid, bike, swimming sa pool, fitness ay makakatulong sa kanya makatulong ito.

Ang pagsasanay sa kapangyarihan ay ang mga pagsasanay na ginagawa namin, na nagtataas ng mga kalakal o ang bigat ng iyong sariling katawan. Tumuon sila sa ilang mga grupo ng kalamnan. Pinagsasama ang mga ito kasama ang aerobic load, magbibigay ka ng sabay-sabay na pagbaba ng timbang at pagbuo ng magandang kaluwagan. Upang higpitan ang tiyan, kailangan mong gamitin:

Nangungunang Press. Ang pagsasanay na "Planck" ay nakikipagtulungan sa kanya, ang mga lift ng katawan, ang "clamshell", squatting, maraming baras.
Mas mababang pindutin. Para sa mga ito, "gunting", "bike", paa climbs.
Gilid at pahilig na mga kalamnan ng pindutin. Publy na may twists sa likod, gilid, phytball.

Pagsasanay para sa nasusunog na taba sa tiyan

Ang tiyan ay tatlong klase na gumagawa ng balangkas ng press beautiful. Sila ay ganap na gumagana ang lahat ng mga kalamnan at mabilis na bawasan ang taba layer:

Bisikleta. Gumaganap ito, ibibigay mo ang pag-load sa tuwid at pahilig na mga kalamnan. Ito ay ginagawa na namamalagi, ang mga binti ay itataas ng 45 degrees. Isang binti kapag inhaling dahon ang sakong sa puwit, kapag ang tuhod exhale pulls hanggang sa dibdib. Ang ikalawang binti sa oras na ito ay tuwid. Pagkatapos lahat ng bagay ay paulit-ulit na may mga variable na binti.
Twisting sa phytball. Pinipilit nilang magtrabaho ng direktang kalamnan, nagtatrabaho bilang upper at lower press. Upang gawin ito, kailangan mong magbalik sa phytball, dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng ulo at iangat ang katawan. Sa tuktok na posisyon, pilitin ang mga kalamnan.
Pag-aangat ng mga binti. Mag-alala direkta at pahilig kalamnan. Upang maisagawa kailangan mong mag-hang sa crossbar at hilahin ang mga binti sa dibdib.

Pagsasanay para sa tiyan at baywang.

Ang lahat ng mga klase para sa tiyan ay gagamitin at baywang. Sa mga regular na singil na may mga sumusunod na pagsasanay, maaari mong tandaan ang pagbawas sa halaga ng isang buwan para sa ilang sentimetro:

Twisting sa pag-aangat ng pelvis. Ang kilusan na ito ay ginaganap mula sa posisyon na nakahiga, ang mga binti ay kailangang baluktot sa mga tuhod at iangat sa iyong sarili. Kasabay nito, iangat ang pabahay at binti, natitiklop sa kalahati.
Ang mga side twists ay gagawing maximum na pagtuon sa baywang. Kasinungalingan sa gilid, kamay, na matatagpuan sa ibaba pull pasulong. I-twist ang isang ulo. Subukan upang iangat ang pabahay at binti, pinapanatili ang posisyon sa gilid. Ang mga tuhod ay bahagyang yumuko.
Babaan ang pelvis. Magsinungaling sa gilid, pumunta para sa isang siko. Ibaba ang pabahay hanggang tumigil ito, pagkatapos ay bumalik sa unang posisyon.
Mga slope. Nagtatrabaho sila sa mga panig. Para sa higit na kahusayan, maaari kang magsagawa ng pasanin sa anyo ng mga dumbbells.

Magsanay sa isang flat tiyan

Ang pag-reset ng ilang kilo ay makakatulong sa isang epektibong ehersisyo. Gumaganap ng 5 beses sa isang linggo, dalawang beses sa isang araw sa isang walang laman na tiyan, sa isang buwan mapapansin mo ang resulta. Pinag-uusapan natin ang paggamit ng "vacuum", na nagdaragdag ng tono ng mga panloob na kalamnan at nagbibigay ng flat na hugis ng tiyan. Ito ay angkop sa mga walang balat sa noon, at ang mga kalamnan ay malakas na nakaunat. Ginawa sa mga posisyon na nakatayo, nakaupo, sa lahat ng apat. Ang ilalim na linya ay na sa simula ay may isang malalim na hininga, at pagkatapos ay isang kumpletong pagbuga upang ang mga pader ng tiyan ay tulad ng natigil sa likod. Sa pagbuga, gumugugol kami ng 15-20 segundo, lumanghap at ulitin ulit.

Hinahanap nito ang sagot, anong ehersisyo ang pinakamahusay na inaalis ang tiyan, marami ang nakarating sa konklusyon na ito ay rolling roller. Paggawa ng kilusan na ito, nararamdaman mo ang napakalawak na pag-igting ng mga kalamnan ng pindutin. Hindi madaling umangkop dito, ngunit ang resulta sa anyo ng mga cube ay katumbas ng halaga. Simulan ang pagsakay, nakatayo sa iyong mga tuhod. Mabagal na sumakay ng roller pabalik-balik kung gaano kalaki ang lakas. Sa nakaunat na posisyon, pagkaantala sa loob ng ilang segundo. Una, huwag gumawa ng higit pang dalawang diskarte 10 beses.

Tiyan ehersisyo complex

Kung sa sandaling nagkaroon ka ng isang flat tummy, ngunit dahan-dahan siya ay naging taba, apron lumitaw, tulad ng isang simpleng kumplikadong tumutulong upang mawalan ng timbang. Kabilang dito ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa abdomen. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga ito sa bawat iba pang mga araw at subukan upang dalhin ang bilang ng mga repetitions sa 3 diskarte 25 beses. Maaari mong simulan mula sa halaga na maaari mong makabisado:

Gunting. Ang kilusan ay tapos na namamalagi. Ilagay ang mga kamay sa ilalim ng pigi. Hips lift tungkol sa 30 sentimetro mula sa sahig, cross ang mga ito, halili set up ng isang binti, pagkatapos ay isang kaibigan.
Itulak. Ginawa mula sa parehong posisyon, ngunit ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. I-slide ang iyong mga tuhod sa dibdib, pagkatapos ay dagdagan ang mga binti, ituwid ang mga ito. Pigi, ang loin ay itinaas, pagkatapos ay maayos na bumalik.
Kumplikadong twisting. Mula sa posisyon na nakahiga sa mga binti, ang pabahay sa parehong oras. Mga kamay na nasa tiyan, paghila sa pagitan ng mga tuhod sa panahon ng natitiklop na katawan.
Planck na may turn. Lumiko ang mukha sa sahig, iangat sa mga elbow. Ang buong katawan ay nakaunat sa isang linya. Pagkatapos ay i-rotate sa gilid, pagkuha ng isang kamay mula sa sahig. Bumalik, bumalik sa kabilang panig. Sa lahat ng tatlong posisyon, humawak sa loob ng 30 segundo.

Ang tiyan ay isang bahagi ng katawan kung saan ang proseso ng pag-iipon ng enerhiya mula sa pagkain at pag-convert ng mga produkto sa enerhiya ay isinasagawa. Sa karamihan ng mga bansa sa mundo sa mas lumang panahon, ang isang payat na katawan ay itinuturing na isang tagapagpahiwatig ng kahirapan, at isang buong katawan at isang malaking tiyan - isang tagapagpahiwatig ng materyal na kagalingan. Pagkatapos ng lahat, upang mapalago ang tiyan, kinakailangan na kumain at magsagawa ng isang low-wear lifestyle, at hindi ito maaaring hindi lahat sa mga malayong panahon.

Gayunpaman, sa modernong mundo ang lahat ay may kamalayan na ang isang malaking tiyan ay hindi maganda, at kahit na hindi ligtas para sa kalusugan. Ito ay isang tanda ng sobra sa timbang, na maaaring humantong sa malubhang sakit.

Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano alisin ang tiyan at pump up ang pindutin nang walang pinsala sa kalusugan, kung paano gumawa ng isang magandang figure, slim at tightened. Gayundin dito makikita mo ang menu at ang pinaka-epektibong pagsasanay na garantisadong upang makatulong sa "gupitin" ang perpektong katawan.

Mga sanhi ng malaking tiyan

Ang isang buong tiyan ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng sobra sa timbang - ipinagpaliban na enerhiya sa anyo ng taba. Ang mga stock ng enerhiya na ito ang katawan ng isang tao ay ginagawa sa kaso kapag ito ay nakakakuha ito ng higit pa kaysa sa paggastos.

Ngunit bukod sa, may iba pang mga dahilan para sa pagbuo ng isang malaking tiyan:

stretched at weakened tiyan kalamnan;
nabalisa ang gawaing bituka;
mabagal na metabolismo.

Paano tanggalin ang tiyan. Pag-expose ng mga alamat.

Sa ngayon, may ilang mga alamat tungkol sa kung paano mapupuksa ang tiyan. Tingnan natin ang dalawang pinaka-karaniwan.

Gawa-gawa tungkol sa lokal na taba na nasusunog sa tiyan. Lokal na mawalan ng timbang. Ang taba na nasusunog sa katawan ng tao ay inilunsad dahil sa pagkakaroon ng mga hormone ng stress sa dugo, na kasama ng dugo ay kumakalat sa buong katawan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang burn taba lamang sa lugar ng tiyan ay imposible. Kung lumikha ka ng mga kondisyon para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay ang buong katawan ay nawawala nang pantay-pantay.
Ang gawa-gawa na, kung madalas at i-multiply ang pindutin ang pindutin, gumawa ng isang massage o wrapping, pagkatapos ay ang tiyan ay magiging flat at maganda. Ngunit ito ay malayo mula sa maling, dahil ang iba't ibang mga mekanikal na epekto sa tiyan ay hindi lumikha ng mga nakababahalang kondisyon para sa katawan. Walang stress sa katawan, ang mga hormone ay hindi ginawa, na nagbibigay ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang mga alamat na ito ay nakaliligaw sa maraming tao, dahil ang kanilang mga aksyon ay hindi matagumpay at karamihan sa kanila ay nawala ang pagnanais na magtrabaho sa kanilang sarili upang magkaroon ng magandang at payat na katawan.

Ang pinaka tapat na kondisyon para sa tamang pagbaba ng timbang ay ang kakulangan ng calorieness ng diyeta. Ang kakulangan na ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad o bawasan ang calories.

Mga paraan upang alisin ang tiyan

Ang mga taong nagnanais na mawalan ng timbang ay humihingi ng tulong sa mga fitness coaches, mga espesyalista mula sa larangan ng diyaryo, at karamihan sa kanila ay may tanging kahilingan - tulungan alisin ang tiyan!

Sa turn, ang mga karampatang eksperto ay nagpapahayag na walang tiyak na kahanga-hangang paraan na maaaring mapupuksa ang labis na timbang. Naglalaan sila ng ilang simpleng paraan, sumusunod sa kung saan, ikaw magpakailanman ay kumalat sa problema ng nakabitin na tiyan at panig. Para sa mga ito kailangan mo ang mga sumusunod:

uminom ng 1.5-2 liters ng purong tubig bawat araw (ito ay humahantong sa acceleration ng metabolismo at lahat ng mga panloob na proseso sa katawan);
posible upang ayusin ang madalas, kasiya-siyang pagkain (kung hindi man, ang anumang gutom ay nakikita, bilang stress, at ang proteksyon laban sa stress na ito ay isang hanay ng labis na timbang);
maglaro ng sports, gumawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga lugar ng problema (aktibo ang sirkulasyon ng dugo, na nagtataguyod ng taba na nasusunog);
obserbahan ang pagtulog at pahinga mode (ito ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng enerhiya at pwersa na ginugol sa buong araw).

Paano tanggalin ang tiyan sa maikling panahon

Karamihan sa mga modernong batang babae managinip ng isang perpektong flat tummy. Para sa mga ito, ang isa sa kanila ay nagsisikap na alisin ang tiyan ng singsing, ang isang tao ay nagpapalawak ng kanilang katawan sa lahat ng uri, at ang isang tao ay nawawala ang mga araw sa gym. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi alam ng lahat kung paano mabilis na alisin ang tiyan at kung anong mga ehersisyo ang gumawa ng waist fine at expressive.

Upang mawalan ng timbang sa tiyan, kinakailangan ang isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng problemang ito. Ang komplikadong ito ay dapat kabilang ang:

balanseng diyeta;
kumakain ng 1.5-2 liters ng di-carbonated na tubig kada araw;
regular na katuparan ng taba nasusunog pagsasanay.

Marami ang interesado sa kung paano alisin ang tiyan para sa linggo. Upang mawalan ng timbang para sa pinakamaikling oras, kakailanganin mong mahigpit na obserbahan, gumanap at tandaan na kinakailangan na uminom ng 1.5-2 liters ng tubig kada araw.

Isang halimbawa ng isang dietary menu para sa isang linggo

Lunes:

hapon tao (200 g ng mababang-taba cottage keso na may isang maliit na ng berries o pasas);
hapunan (omelet ng 3 itlog, iba't ibang gulay);

hapon tao (200 g ng natural yogurt na may isang maliit na ng berries o pasas);
late dinner (250 ml kefir 0.5%).

almusal (sinigang mula sa mga natuklap sa tubig sa tubig na may pulot at dakot ng mga pasas, tsaa o kape ay maaaring may kapalit ng asukal);
ikalawang almusal (100-200 g ng degreased cottage cheese);
tanghalian (200 g ng inihurnong pagkain ng manok, gulay salad, tsaa o kape ay maaaring may kapalit ng asukal);
hapon tao (pinakuluang itlog, kamatis na may gulay);
late dinner (250 ml kefir 0.5%).

almusal (oatmeal sinigang sa tubig na may pulot at isang maliit na berry, tsaa o kape ay maaaring may kapalit ng asukal);
ikalawang almusal (anumang prutas o berries);
tanghalian (200 g inihurnong fillet ng inosenteng isda, nilagang gulay, tsaa o kape ay maaaring may kapalit ng asukal);
hapon ng paaralan (200 g ng skim curd na may mga pasas);
hapunan (200 g ng pinakuluang pandiyeta karne karne, gulay sari-sari);
late dinner (250 ml kefir 0.5%).

ikalawang almusal (pinakuluang itlog, kamatis na may mga gulay);
tanghalian (200 g ng inihurnong pagkain ng manok, gulay salad, tsaa o kape ay maaaring may kapalit ng asukal);
hapunan (200 g ng pinakuluang fillet ng inosenteng isda, nilagang gulay);
late dinner (250 ml kefir 0.5%).

almusal (oatmeal sinigang sa tubig na may pulot at isang maliit na berry, tsaa o kape ay maaaring may kapalit ng asukal);
ikalawang almusal (anumang prutas o berries);
tanghalian (200 g inihurnong fillet ng inosenteng isda, nilagang gulay, tsaa o kape ay maaaring may kapalit ng asukal);
hapon paaralan (200 g ng natural yogurt na walang additives);
hapunan (200 g ng pinakuluang pandiyeta karne karne, gulay sari-sari);
late dinner (250 ml kefir 0.5%).

Linggo:

almusal (sinigang mula sa oatmeal sa tubig na may honey at pasas, tsaa o kape ay maaaring may kapalit ng asukal);
ikalawang almusal (pinakuluang itlog, pipino na may mga gulay);
tanghalian (200 g ng inihurnong pagkain ng manok, gulay salad, tsaa o kape ay maaaring may kapalit ng asukal);
hapon tao (200 g ng degreasing cottage keso na may isang maliit na berries);
hapunan (200 g ng pinakuluang fillet ng inosenteng isda, nilagang gulay);
late dinner (250 ml kefir 0.5%).

Pagmasid tulad ng pagkain at regular na nakikipag-ugnayan sa sports, maaari mong alisin ang tiyan sa 5-10 araw. Ngunit ito ay ibinigay na ang taba nilalaman sa iyong katawan ay hindi lalampas sa 35%. Sa ilalim ng iba pang mga pagkakataon, ang mas kaunting oras ay kailangang mawalan ng timbang.

Mababang-calorie Tiramisu Cooking Recipe

Sa klasikong Italyano dessert reseta, ang biskwit cookie savoiardi ay batay sa ang katunayan na kailangan namin upang maghanda ng pandiyeta tiramisu, iminumungkahi namin ang pagluluto cords mula sa bran, na papalitan ng orihinal na batayan ng delicacy. Mataas na likido mascarpone keso na may mababang taba curd (0-5%), na kung saan ay konektado sa mababang-taba gatas at makakuha ng isang masarap na pandiyeta cream para sa aming dessert.

Kaya, para sa mababang calorie tiramisu, na dinisenyo para sa 6 servings, kakailanganin mo:

para sa Korzhi.

egg protein - 2 pcs;
trigo o oat bran - 100 g;
kuwarta kuwarta - 1 tsp;
cocoa - 1 tbsp.;
malakas na kape - 300 ML;
kapalit ng asukal;
isang pakurot ng asin.

para sa cream

degreased cottage cheese - 500 g;
gatas - 100 ML;
cocoa - para sa dekorasyon;
vanillin.

Naghahanda kami ng masarap na dietary dessert.

Talunin ang dalawang itlog squirrels na may isang pakurot ng asin, ibuhos sa kanila bran, asukal kapalit, kakaw, baking powder para sa kuwarta. Ito ang magiging Korzh. Ang lahat ng ito ay mahusay na halo-halong at magpadala ng 5 minuto sa microwave oven (sa buong kapangyarihan).
Gumawa ng malakas na kape.
Ikonekta ang cottage cheese na may gatas, kapalit ng asukal, banilya at pawis na may blender. Ito ang magiging cream namin.
Ang cooled root cut out bilang ito ay maginhawa para sa iyo upang ilagay ito sa molds.
Ibuhos ang kape sa isang tasa, magbabad dito "cookies", at pagkatapos ay ilagay sa hulma sa isang layer.
Magtabi sa top 2 tbsp. Curd cream at kumilos nang higit pa sa parehong prinsipyo.
Ang isang nabuo na dessert spray sa tuktok ng cocoa at ilagay sa refrigerator na babad sa loob ng ilang oras.

Paano Alisin ang Taba Mula sa Belly Woman.

Ang lugar ng katawan, na madalas na nag-aalala tungkol sa mga batang babae, ay ang zone ng baywang at tiyan. Samakatuwid, kung nais mong makakuha ng isang magandang tummy, pagkatapos ay dapat kang manatili sa pagkain at regular na maglaro ng sports.

Upang mawalan ng timbang sa isang babae, ang kanyang nutrisyon ay dapat magmukhang ganito:

almusal: Complex carbohydrate (porridge) + prutas;
snack 1: Cottage cheese / kefir / gulay;
tanghalian: mahirap carbohydrate (sinigang) + protina (manok, itlog, isda, pabo) + gulay;
snack 2: Cottage cheese / kefir / gulay;
hapunan: squirrels (manok, itlog, isda, pabo) + gulay;
snack 3: Cottage Cheese / Kefir.

Ngunit kahit bukod sa nutrisyon, napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa sports. Ang pagsasanay sa pindutin para sa mga kababaihan ay may sariling mga katangian. Lahat dahil gusto mong magkaroon ng isang relief press, para sa mga batang babae ito ay napakahalaga upang mapanatili ang manipis na baywang.

Kumplikadong ehersisyo para sa pindutin - Paano tanggalin ang tiyan

Ipinakikita namin sa iyong pansin ang isang hanay ng mga pagsasanay na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at makamit ang kaluwagan sa tiyan.

Classic twisting sa karpet. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito, subukang huwag ilagay ang presyon sa iyong leeg at mahigpit na pindutin ang mas mababang pabalik sa sahig.

Twisting na may haba ng mga kamay. Ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito, ay lubos na gumuhit ng tiyan at pindutin ang mas mababang pabalik sa sahig.

Pindutin ang (umupo up). Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito, subukang mabagal na mahulog sa sahig at mahigpit na pagpindot sa iyong mas mababang likod.

Pag-aangat ng mga binti na nakahiga. Gumaganap ang ehersisyo na ito, dahan-dahan ibababa ang iyong mga binti at pindutin ang mas mababang likod nang mahigpit sa sahig.

"Gunting" (tumatawid ng mga binti para sa timbang). Gumaganap ng pagsasanay na ito, mahigpit na pindutin ang likod at mas mababa pabalik sa sahig.

"Fold" (rises ng mga kamay at binti up sa parehong oras). Gumaganap ng pagsasanay na ito, mahigpit na pindutin ang likod at mas mababa pabalik sa sahig.

"Fold" na nakaupo sa isang upuan. Gumaganap ng pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ng pindutin ay dapat na pinaka-panahunan.

Ang bawat isa sa ipinakita na pagsasanay ay dapat isagawa sa 30 repetitions sa 3-4 na pamamaraang. Para sa mas mahusay na taba nasusunog, maaari kang magdagdag ng pagsasanay sa komplikadong ito - anumang cardio load (paglukso sa lubid, pagbibisikleta, atbp.).

PAANO TANGGALIN ANG BELLY AFTER DELIVERY.

Ang mga batang ina matapos na magsuot ng bata ay madalas na mag-alala tungkol sa kanilang hugis. Hinihiling nila ang mga katanungan tungkol sa kung kailan maaari mong simulan ang paglalaro ng sports, para sa kung anong oras maaari mong dalhin ang iyong katawan sa pagkakasunud-sunod, kung paano dapat ang pagkain ay dapat na at posible upang alisin ang tiyan pagkatapos ng pagbubuntis.

Isaalang-alang natin ang bawat isa sa mga tanong na ito nang detalyado.

Sinasabi ng mga doktor na ang mga fitness girls ay maaaring magsimula pagkatapos ng isang buwan at kalahati pagkatapos ng natural na genera, at pagkatapos ng seksyon ng Cesarean - pagkatapos ng kalahating o dalawang buwan. Kasabay nito, ang mga naglo-load ay dapat na banayad. Ang buong pagsasanay ay maaaring isagawa lamang ng tatlong buwan pagkatapos ng kapanganakan na lumipas nang natural. Kung ang cesarean ay, posible na magsanay lamang ng limang buwan mamaya.
Slimming pagkatapos ng paghahatid - ang proseso ay unti-unti at masayang. Ang pagdaraya ng isang bata para sa katawan ay isang napakalaking stress na nauugnay sa kakulangan ng mga bitamina at mineral, isang sigla ng background ng hormonal at pagbawas sa pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang panahon ng pagbawi ay maaaring tumagal mula 6 hanggang 12 buwan.
Ang pagkain ng nursing mom ay dapat itayo sa isang prinsipyong prinsipyo na nagpapahiwatig ng 4-6 na pagkain. Ang kapangyarihan ay dapat na balanse. Araw-araw, ang menu ng batang ina ay dapat na nagpapakita ng mga protina (manok, pabo, itlog, isda), mga produkto na naglalaman ng kaltsyum (fermented milk products, cheeses, cottage cheese), maraming gulay, prutas at berries.
Ang pagiging isang masaya na may-ari ng isang flat at magandang tummy pagkatapos ng pagbubuntis ay posible. Upang gawin ito, kinakailangan upang obserbahan ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas at regular na gawin ang mga ehersisyo na kinakailangang makatulong sa pagkawala ng timbang.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pindutin - Paano tanggalin ang tiyan pagkatapos ng paghahatid

Pelvic lifts up. Kasinungalingan sa sahig, pisilin ang iyong likod sa sahig, yumuko ang mga binti sa tamang mga anggulo. Kasabay nito, subukan ang pilasin ang mga kalamnan ng pindutin at bahagyang itaas ang pelvis up. Load sa posisyon na ito para sa 5-10 segundo. 10 repetitions sa 3 diskarte ay dapat gumanap.
Twisting sa karpet. Kasinungalingan sa likod, tuhod liko, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa exhale, gumawa ng mga lift sa mga trick sa mga tuhod. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng 20 repetitions sa 3 diskarte.
"Planck". Nakahiga sa tiyan, pumunta sa stop sa bisig, kumalat nang bahagya at pilitin ang iyong mga binti habang hawak ang mga ito sa isang mahirap na estado. Ang iyong katawan ay dapat na isang tuwid na linya. Ang mga elbows ay dapat na nasa antas ng balikat, na bumubuo ng isang direktang vertical na linya. Ito ay kinakailangan upang maisagawa mula sa 30 segundo hanggang 3 minuto.

Upang mapabilis ang proseso ng pag-burn ng taba, inirerekomenda na magdagdag ng mahina matinding. Mga batang ina Maaari mong simulan ang iyong cardio ehersisyo na may hiking, at pagkatapos ay dahan-dahan lumipat sa pagpapatakbo ng isang duwag o sumakay sa isang bike. Sa paglipas ng panahon, pinapayagan na dagdagan ang intensity ng pagsasanay at gumawa ng interval high-intensity cardio.

Paano Alisin ang Tiyan Man.

Ang problema ng paglaban sa mga dagdag na kilo ay may kaugnayan hindi lamang para sa babae. Sa modernong mundo, maraming lalaki ang kritikal din sa kanilang hitsura, at ang hitsura ng "beer" ay pinipilit ng tiyan na pag-aralan ang pamumuhay na kanilang pinamunuan.

Talaga, ang malakas na palapag ay nag-aalala tungkol sa kung paano alisin ang tiyan at pump up ang pindutin na may lunas cube. Samakatuwid, maraming mga guys pumasok sa pinahusay na pumping press, taos-puso naniniwala na ito ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta.

Sa katunayan, ang mga lalaki ay nag-aalis ng taba mula sa tiyan mas madali kaysa sa mga kababaihan. Ngunit para sa mga ito, ito ay kinakailangan din upang kumilos nang komprehensibo. Upang makakuha ng magandang katawan, kailangan ng mga lalaki:

magtatag ng mga pagkain;
uminom ng 2-3 liters ng purong tubig kada araw;
regular na maglaro ng sports;
magpakailanman abandunahin ang masamang gawi magpakailanman.

Paano tanggalin ang tiyan gamit ang tamang kapangyarihan

Ang diyeta ng isang tao na gustong kumalat sa mataba na deposito sa tiyan ay dapat maging malusog at balanse.

Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao para sa pagbaba ng timbang ay dapat magmukhang ganito ang mga sumusunod:

almusal: sinigang (200 g), pinakuluang itlog (2 pcs.), 2 piraso ng buong butil na may butter, kape o tsaa na walang sweeteners;
snack 1: Green Apple (2 pcs.);
tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (200-250 g), gulay salad, kape o tsaa na walang sweeteners;
snack 2: Degreased cottage cheese (250 g), dakot ng mga pasas.
hapunan: pinakuluang fillet ng inosenteng isda (200-250 g), omelet mula sa dalawang itlog, nilagang gulay;
snack 3: Kefir 1% (250 ML).

Paano tanggalin ang tiyan gamit ang pagsasanay

Iminumungkahi namin sa iyo na magsagawa ng mahusay na pagsasanay sa pagpindot sa anyo ng hanay. Ang network na ito ay binubuo ng tatlong iba't ibang at epektibong pagsasanay.

Ang kakaibang uri ng pagsasanay na ito ay ang lahat ng 3 pagsasanay ay ginagawa ng bawat isa at walang pahinga sa bakasyon.

A - kasinungalingan sa alpombra, pagpindot sa kanya pabalik sa ibabaw, mga kamay sa likod ng kanyang ulo, yumuko binti sa tamang mga anggulo.
B - straining ang mga kalamnan ng pindutin, iangat ang tuktok ng likod at balikat mula sa sahig. Gumawa ng isa pang 20-25 repetitions.
Sa - walang pahinga, pindutin ang iyong mga kamay sa sahig, pumunta sa ilalim ng pigi at iangat ang mga binti ng baluktot (sa panimulang posisyon ng mga thighs ay dapat ilagay nang patayo).
G - Pumili ng iyong mga tuhod sa dibdib, bahagyang pagpapalaki ng pelvis mula sa ibabaw. Kunin muli ang panimulang posisyon at kumuha ng isa pang 15-20 repetitions.
D - Humiga nang eksakto, hilahin ang iyong mga kamay sa likod ng ulo, at kahit mga binti pasulong.
E - kahanay, alisin ang lahat ng mga limbs mula sa sahig at hawakan ang mga palma ng medyas. Ganap na tanggapin ang paunang posisyon at kumuha ng isa pang 10-20 repetitions.

Tatlong pinakamadaling pagsasanay upang alisin ang tiyan

Itaas ang mga binti sa bola. Nakahiga sa likod, masayang itaas at babaan ang mga binti, sa pagitan ng kung saan ang bola ay pinipigilan. Gumawa ng 25-30 repetitions.

"Fold". Hilahin ang iyong mga kamay sa likod ng ulo, at panatilihin ang iyong mga paa sa timbang. Nakahiga sa likod, sa pagbuga sa parehong oras, alisin ang sahig at binti mula sa sahig. Gumawa ng 25-30 repetitions.

Rotary twist Torso. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at panatilihin ang iyong mga paa sa timbang. Sa pagbuga ng siko ng isang kamay, ang thread sa kabaligtaran tuhod. Gumawa ng 25-30 repetitions.

PAANO TANGGALIN ANG ABDOMINAL.

Para sa maraming mga batang babae, ang problema zone sa katawan ay ang ilalim ng tiyan. Ang taba ng poot sa ito ay mabilis na natipon, at ang pag-alis nito ay nangangailangan ng malaking pagsisikap. Ngunit ito ay hindi nagkakahalaga ng kawalan ng pag-asa, dahil may mga ganap na epektibong paraan ng paglaban mataba sediments sa lugar na ito.

Una, upang magpakailanman maging may-ari ng isang flat tummy, ang diyeta ay dapat na dinaluhan ng:

iba't ibang mga siryal at butil (buckwheat, bigas, oatmeal);
fermented gatas produkto (degreased cottage cheese, kefir, kulay-gatas, natural yogurt);
gulay (repolyo, pipino, mga kamatis, gulay, atbp.);
mga prutas at berries (mansanas, peras, sitrus, aprikot, cherry, atbp.).

Pangalawa, dapat mong regular na bigyang pansin ang pisikal na pagsusumikap. Upang alisin ang taba mula sa ilalim ng tiyan, kailangan mo ng 3-4 beses sa isang linggo upang maglaan ng oras para sa mga ehersisyo na gumagana sa mga kalamnan ng tiyan pindutin.

Perpektong ibaba pindutin - Paano upang alisin ang tiyan gamit ang pagsasanay

"Gunting". Nakahiga sa likod, magsagawa ng isang alternatibong pag-aangat ng mga tuwid na binti. Gumawa ng 30-50 repetitions depende sa paghahanda.
"Intensive plank". Kunin ang unang posisyon bilang para sa pushups. Dahan-dahang alisin ang isang paa mula sa sahig at hilahin ang tuhod sa dibdib. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ginagawa mo ang parehong pagkilos para sa isa pang binti. Gumawa ng 20-30 repetitions sa bawat paa, depende sa paghahanda.
Twisting upo sa sahig. Umupo sa sahig, bumalik sa sahig sa likod ng sahig, binti binti pasulong. Pagkatapos nito, iangat ang dahan-dahang tuhod sa dibdib. Ang mga paggalaw ay dapat na kasabay - paglipat ng pabahay sa mga binti, at mga tuhod sa dibdib. Gumawa ng 30-50 repetitions depende sa paghahanda.
Twisting, upo sa isang upuan. Ilagay sa upuan, ituwid ang iyong likod at iguhit ang iyong tiyan. Hawakan ang mga kamay sa gilid ng upuan at dahan-dahang itaas ang kanyang mga tuhod sa dibdib. Gumawa ng 30-50 repetitions depende sa paghahanda.
Pag-aangat ng mga binti sa nakatayo sa dibdib. Maging malapit sa dingding, pumunta sa iyong mga kamay. Ngayon, hawak ang isang makinis na likod, taasan ang mga halili na binti, nakamamanghang tuhod sa dibdib. Gumawa ng 20-30 repetitions sa bawat paa, depende sa paghahanda.
Vacuum sa tiyan. Nakahiga sa likod, bitawan ang lahat ng hangin mula sa mga baga at iguhit ang iyong tiyan bilang mas malakas. Hold sa posisyon na ito para sa 3 segundo, at pagkatapos ay lumanghap. Pagkatapos ng paghinga muli huminga nang palabas at pagkaantala sa isang iginuhit na tiyan sa loob ng 3 segundo. Gumawa ng 10 repetitions.

Flat tummy rules. O kung paano alisin ang tiyan. Video №1.

Flat tummy rules. O kung paano alisin ang tiyan. Video №2.

Upang makakuha ng isang kaakit-akit na flat tiyan, maraming nakatira sa isang fitness room at crush cabbage dahon, pag-inom sa kanila ng probiotics. Walang mga katanungan: ito ay isang malusog at ang tamang paraan sa pisikal na pagiging perpekto.

Ngunit kung walang oras o nerbiyos o lakas sa ehersisyo at pagwawasto, gamitin ang mga elementary lifeham na ito. Matutulungan nila ang pull sa tiyan sa mas maraming disenteng estado. Totoo, hindi ito nagkakahalaga ng pagbibilang sa kardinal na pagpapalaya mula sa mga sobrang taba ng stock sa kasong ito.

Ilagay ang iyong mga balikat at hilahin ang tiyan anumang oras sa lalong madaling matandaan mo. Hindi mo maaaring o hindi nais na tandaan - bumili ng posture corrector (para sa pagbebenta sa halos bawat parmasya) o ang kaukulang isa.

Madalas nating maliitin ang impluwensiya ng tamang pustura, bagaman ito ay lubos na makabuluhan. Ang straightened spine ay tumutulong sa pagdaragdag ng paglago, bigyan ang hugis ng dibdib at gawin ang tiyan visually mambola.

Ang mga kalamnan ay may memorya, kabilang ang pustura. Kaya pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo, ang tiyan ay makakakuha ng nais na mga katangian ng fitness. Hindi bababa sa pagtingin mula sa gilid.

2. Uminom ng mas maraming tubig.

Oo, kami ay pagod din sa walang katapusang mga paalala tungkol sa. Gayunpaman, ang katotohanan ay isang katotohanan: sa unang pahiwatig ng kakulangan ng tubig, ang katawan ay agad na nagsimulang mahigpit na maiimbak Pagpapanatili ng tubig (gamot) Buhay na kahalumigmigan, kabilang ang sa tiyan. Kung ang mga ito ay naging sanhi ng parehong dahilan ng kaaway sa kanilang mga armas at binti sa marami, pagkatapos ay ang panlilinlang sa lugar ng pindutin napansin na bihira. At walang kabuluhan. Kadalasan ito ay responsable para sa natuklasan na tiyan.

3. Regular na pumunta sa banyo

perezhilton.com.

Ito ay isang mahalagang punto sa paglikha ng flat abdomen. Ang katawan ay isang napaka-pasyente bagay, at kung natutunan mo siya upang matiis ang pagganyak sa pag-ihi, siya ay tumawag sa iyo sa toilet lamang sa pinaka-matinding kaso. Sa paglipas ng natitirang bahagi ng mga pader ng pantog ng tubig ay mapalawak, ang visual na resulta nito ay madalas na nakatanaw sa tiyan.

Tiyaking bisitahin mo ang toilet ng hindi bababa sa 5-7 beses sa isang araw - ito ay eksakto ang halaga ng mga doktor na isaalang-alang Gaano kadalas ka umihi ka? Normal.

Ang mas mahusay kaysa sa paggiling mo sa iyong hapunan o hapunan, ang mas kaunting lugar na dadalhin sa tiyan. Kaya, ang masikip na tiyan ay hindi magiging sanhi ng namamaga na tiyan.

Bilang karagdagan, ang mas mahaba ay ngumunguya, mas mababa, kumain bago ang utak ay nagbibigay ng isang senyas: "Ako ay pinakain." Ito ay magbibigay-daan sa hindi makakuha ng dagdag na calories, na, nakikita mo, sa hinaharap ay nakakaapekto rin sa kondisyon ng abdomen.

5. Huminga ng ilong.

Queen-time.ru.

Sa unang sulyap, ang konseho ay kakaiba, ngunit epektibo. Ang katotohanan ay na sa paghinga ng bibig namin lunok hangin, na nagiging sanhi ng tiyan. Sa parehong pagsasaalang-alang, hindi ito inirerekomenda na manalig sa pagsasaya. Kung gusto mo pagkatapos kumain, mas mahusay na gumamit ng spray o kendi.

6. Kontrolin ang mga hormone

Ang paglihis ng babaeng hormone estrogen mula sa isang normal na antas ay madalas na humahantong sa hitsura ng tinatawag na visceral fat Tiyan taba sa mga kababaihan: pagkuha - at pagpapanatiling - ito off - Adipose tissue, inilatag higit sa lahat sa tiyan. Samakatuwid, huwag maging tamad na pumunta sa doktor, pumasa sa mga pagsusulit sa antas ng estrogen at, kung kinakailangan, ayusin ito sa mga normal na halaga.

7. Makipag-ugnay

Yogavolgograd.com.

Magsinungaling sa iyong likod, ilagay ang iyong mga binti sa ilang burol (pillow o sofa roller), at sa ilalim ng mas mababang likod, tumalon sa tuwalya na baluktot sa roll. Bigyang-pansin ang tiyan: Sa ganitong posisyon ay mapahamak siya, magiging imposible ito. 20 minuto ng tamad na himnastiko bawat araw - at sa lalong madaling panahon ang mga kalamnan ng tiyan ay magsisimulang magamit sa gayong posisyon (tandaan ang tungkol sa memorya ng kalamnan).

Sa pamamagitan ng paraan, itinuturing ng Hapon tulad ng isang ehersisyo sa pamamagitan ng pangako ng isang slim figure at, na, sumasang-ayon ka, hindi masyadong sobra-sobra.

Solid press, may linya na may maraming mga cubes ... Dream? Kung ang isang panaginip, pagkatapos ay ganap na pagkamit ng mga kalalakihan at kababaihan. Kahit na ito ay kailangang magtrabaho nang husto para sa kanyang pagkakatawang-tao. Ang mga pagsasanay sa mga kalamnan ng pindutin ay nangangailangan ng malubhang pagkonsumo ng enerhiya, ngunit ang award ay naghihintay para sa isang disente: perpektong flat tiyan. Paano makamit ito?

Ang aming pindutin ay suportado ng dalawang species ng kalamnan: tuwid at pahilig. Ang binuo tuwid na kalamnan ay nagbibigay ng isang magandang makinis na tiyan, oblique ay tinatawag na upang palakasin ang mga gilid. Ang bawat isa sa mga species ay nangangailangan ng isang indibidwal na pag-aaral - upang alisin ang tiyan, halimbawa, halimbawa, ang mga lift mula sa posisyon ng pagsisinungaling ay hindi gagana.

Sa pamamagitan ng kanilang sarili, sa araw, ang mga kalamnan na ito ay hindi pump up, bilang, halimbawa, ang mga binti ay patuloy na kasangkot sa amin o kamay: upang palakasin ang mga ito, kailangan mong may layunin na maglaan ng oras para sa pagsasanay. Maging handa para sa katotohanan na kahit na ang pinaka-epektibong pagsasanay ng panandaliang resulta ay hindi magdadala: alisin ang labis na taba at bumuo ng isang magandang silweta - ang gawain ay hindi isang buwan.

Kung ang itaas na bahagi ng direktang kalamnan ay naaangkop sa pumping medyo mabilis, pagkatapos ay ang mas mababang pagpapalakas ay hindi nagmadali. Oo, at ang mga gilid ay madaling mag-pull. Kapansin-pansin din na ang gawaing ito para sa mga lalaki ay mas nasiyahan kaysa sa mga kababaihan.

Walang diskriminasyon, isang matalinong inilatag sa pamamagitan ng mekanismo ng kalikasan: Sa mga kababaihan sa bahaging ito, ang mga direktang kalamnan ay mas mababa ang nerbiyos na endings upang hindi sila magkaroon ng masyadong malakas na sakit sa mga araw ng regla at sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ang mas malawak na layer ng taba ay kinakailangan para sa mekanikal na proteksyon ng sanggol na nabuo sa tummy sa tummy. Ang tao, siyempre, ay hindi kailangang protektahan ang anumang bagay at ipagtanggol ang anumang bagay.

Diet para sa perpektong press.

Ang mga ehersisyo ay mahusay, at pa upang alisin ang tiyan at panig, ilagay ang diyeta, gaano man cool ang magkakaroon.

Kung ang iyong layunin ay upang ilipat ang dagdag na taba, at hindi upang madagdagan ang kalamnan mass, tulad ng mga propesyonal na atleta o bodybuilders, subukan upang sumunod sa ilang mga hindi mahirap na mga panuntunan:

pababa sa mataba na pagkain, pinausukang, de-latang pagkain at mga semi-tapos na mga produkto, mayonesa at mabilis na pagkain;
itapon ang anumang pagluluto, tinapay mula sa purified at bleached harina, asukal, matamis. Ang aliw sa naturang paghihigpit ay maaaring ihain ng itim na tsokolate, honey, ngunit sa maliliit na dami;
mabilis na carbohydrates sa diyeta palitan ang mabagal (cereal, prutas);
ipasok ang bawal sa mga inuming nakalalasing (ang kanilang paggamit ay humahantong sa pag-aalis ng tubig), anumang carbonated na tubig, asin (pagkaantala ng hindi kinakailangang likido sa katawan);
ang isang hiwalay na item, na mas nababahala, siyempre, lalaki - walang serbesa! Ang mga mahilig uminom sa isang litro-dalawang foam drink sa panganib na panganib na nakuha ng mga di-solid na cube, ngunit isang malambot na beer tiyan;
maingat na siguraduhin na kumain ka ng isang minimum na 30 ML ng ordinaryong inuming tubig para sa 1 kg ng iyong timbang sa isang araw.

Ugoy ayon sa mga patakaran

Alisin ang tiyan at panig ay posible lamang sa tamang pagpapatupad ng lahat ng ehersisyo. Ano ang epektibong mga diskarte na hindi mo gagawin sa mga kaalyado, kinakailangan upang mapilit ang mga kalamnan ng pindutin, at hindi bumalik, binti, o, halimbawa, mga kamay, dahil madalas itong nangyayari mula sa mga newbies, Frank tamad na mga tao at mga hindi tama ibinahagi ang load.

Upang maiwasan ito, manatili sa maraming panuntunan:

ang warm-up - ang pinaka-sapilitang kondisyon: lumiliko ng leeg, mahu kamay, slopes, pag-atake na gagastusin mo 10 minuto sa plus sa pangunahing sesyon ng pagsasanay, tulungan ang init ng mga kalamnan, ihanda ang mga ito para sa paparating na pag-load at protektado mula sa posible lumalawak at pinsala;
ang sobrang aktibong mga pagsasanay sa lakas ay mas angkop para sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay lalong kanais-nais sa mga kalamnan ng balat, na nagdadala din ng mahusay na resulta;
paikutin sa karamihan ng mga kaso ay dapat bilugan. Ito ay hindi katanggap-tanggap na mag-abot sa string: ang load sa likod at ang mas mababang likod ay ipinagbabawal;
Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 20 beses sa isang mabilis na bilis, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga repetitions;
magsanay sa lalong madaling panahon. At huwag mag-alala kung ang iyong bilis sa una ay napakaliit: sa paglipas ng panahon ay sasailalim ka sa pinaka masalimuot na pagsasanay, na ginanap sa mabilis na bilis;
ito ay imposible upang lahi ang mga tuhod sa gilid, dapat silang palaging nasa parehong linya sa iyong mga daliri;
nagsusumikap para sa mga kalamnan ng tiyan na patuloy na tense;
huwag ipagwalang-bahala ang mga marka ng pag-abot (ang panuntunang ito ay may kaugnayan sa parehong mga lalaki): Pagkatapos magsagawa ng ehersisyo, magsinungaling sa tiyan, lumakad sa kamay ng sahig, iangat ang katawan sa mga pinahabang kamay at itaboy ito sa likod. Ang mga kalamnan ng pindutin ay dapat na maganap nang bahagya. Kaya nagbibigay ka ng karagdagang pag-agos ng oxygen ng oxygen, ayusin ang resulta na nakamit at ihanda ang mga kalamnan sa susunod na aralin.

10 pinakamahusay na pagsasanay

Ang mga pagsasanay na ito, na inilaan para sa parehong mga lalaki, at para sa mga kababaihan, ay tutulong sa iyo na alisin ang tiyan at panig sa loob lamang ng ilang linggo. Pinagmulan ng posisyon sa lahat ng mga kaso - sa likod.

Ang mga paa ay nakataas at baluktot sa kanyang mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Bahagyang pilitin ang mga kalamnan ng pindutin, pilasin ang mga balikat mula sa sahig, gamit ang kalamnan ng tiyan ng hayop. Inilunsad sa posisyon na ito 2-3 segundo, bumalik sa sahig.
Itaas ang iyong mga binti sa isang paraan na sila ay patayo sa sahig. Pilitin ang pindutin at pagsisikap ng mga kalamnan ng tiyan luha ang mga paa ng fest. Ang spin ay dapat manatiling nakatigil.
Ang mga binti ay inilalagay sa lapad ng mga balikat, kamay upang alisin ang ulo. Hawakan ang iyong balikat sa kabaligtaran tuhod, ang ikalawang siko ay dapat na ligtas na maayos sa sahig. Ang pagkakaroon ng bumaba sa sahig, pahabain ang pangalawang balikat sa kabaligtaran direksyon. Dapat na kasangkot ang BOC.
Ang mga paa ay nakataas at baluktot sa kanyang mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Pilitin ang mga kalamnan ng pindutin, maingat na iangat ang iyong mga balikat, pagkatapos ay higpitan ang isang tuhod sa dibdib, ituwid ang iyong binti at iangat sa orihinal na posisyon nito. Baguhin ang iyong binti.
Ang unang posisyon ay katulad ng sa nakaraang ehersisyo. Tinging ang mga balikat at blades mula sa sahig, iangat ang tuktok ng katawan. Ang pagkakaroon ng pananatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, bumaba sa sahig.
Tweet tuwid, kamay stretched kasama ang katawan. Ang mga pagsisikap ng mga kalamnan ng tiyan ay unti-unting iangat ang mga binti hanggang sa bumuo sila ng 90 degrees sa isang palapag, manatili sa posisyon na ito para sa 2-3 segundo, malumanay na ibababa ang mga ito sa sahig.
Ang mga kamay ay diborsiyado. Ang mga tuwid na binti ay dapat sarado at itataas ang patayo sa sahig. Maingat na mas mababa ang isang paa bukod, nanonood ito upang bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees sa katawan. Halos hinahawakan ang paanan ng sahig, ibalik ito sa orihinal na posisyon. Parehong parehong para sa isa pang paa. Kaya, pinalalakas mo ang mga panig at tinutulungan ang katawan na alisin ang labis na taba mula sa mga problema sa lugar.
Ang unang posisyon ay katulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit oras na ito ay lisanin ang mga binti pababa alinman sa halili, ngunit parehong kaagad - sa isa at sa iba pang mga paraan.
Ang mga paa ay sarado at itinaas ang patayo sa sahig. Ang mga kamay ay naglalagay ng mga palad sa isa't isa. Tinging ang mga balikat mula sa sahig, subukan upang maabot ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri.
Kamay kasama ang kaso. Itaas ang iyong mga binti perpendicularly up, yumuko ang mga ito sa iyong kandungan upang ang mga binti ay parallel sa sahig. Malamang ibababa ang mga tuhod na baluktot na halili sa kanan at kaliwa.

Ang mga simple, ngunit napakahusay at para sa mga lalaki, at para sa mga babaeng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na alisin ang labis na taba, bumuo ng isang magandang tiyan at payat na panig sa lalong madaling panahon. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay hindi maging tamad. Maglakas-loob!

Views.

I-save sa mga kaklase I-save ang Vkontakte.