Parduokite dietą už svorio netekimą. Kas yra baltymų dietos

Baltymų dieta pasirodė gerai, tiek daug gerbėjų sveikos mitybos susipažinę su juo. Jau pavadinimu yra aišku, kad meniu pagrindas yra baltymų maistas, kuris pakeičia angliavandenių turinčius produktus. Tai skiriasi nuo garsaus Kim Protazov dietos, kuri leidžia bet kokiems produktams.

Iki šiol buvo sukurta daug baltymų dietų versijų, įskaitant didžiausią šlovę įsigijo Kremliaus dietą, Duucan Dietą, "džiovinimą" ir kt. Kiekvienos iš šių dietų širdyje yra bendrieji principai, kuriuos sukūrė Mokslininkas Robert Atkinson. Jis yra kelis mėnesius populiarios lieknėjimo metodo autorius.

Stelliškos dietos Atkins.

Pagrindinis baltymų dietos tikslas yra greitas svorio netekimas. Sukūrė savo mokslininką Robert Atkinson. Ji laikosi daug žinomų asmenybių - Brad Pitt, Jennifer Aniston, Jerry Holllll. Pagrindinė idėja, kurioje grindžiama ši dieta, yra naudoti kiekvieną dieną. baltymų gaminiai. \\ Tdaugiausia mėsa ir žuvys.

Ji taip pat leidžia nedidelę sumą per dieną daržovės ir vaisiaiBet bet kuriuo atveju baltymų dalis viršys angliavandenių dalį. Pusryčių pavyzdys, sudarytas pagal Atkinsono svorio netekimo būdą, gali būti kepti kiaušiniai su šonine, kuri turi būti be sumuštinių ar avižinių dribsnių.

Į šio metodo efektyvumą ir paprastumą kiekvienas gali siekti numesti svorio, nepažeidžiant sau kietų dietų. Jei mes einame iš žmonių, kurie bandė jį išbandyti, tada per kelias savaites galite iš naujo nustatyti iki 3-8 kg.

Pati lieknėjimo procesą galima apibūdinti taip. Kai kūnas patiria angliavandenių trūkumą, jis pradeda badą, nors jis gauna baltymų maistą. Ir atkurti pusiausvyrą, jis ieško paslėptų angliavandenių rezervų ir pradeda juos suvartoti.

Šį procesą lydi aktyvaus vandens produkcija, todėl kūnas tampa labiau paliestas ir plonas. Po angliavandenių pradeda praleisti baltymusyra raumenyse, o už jų ateina riebalų eilė.

Ši dieta apima daug baltymų, siekiant kompensuoti baltymų išlaidas raumenyse. Kažkas gali atrodyti kaip labai paprasta. Tačiau čia yra niuansų, o ne visada yra teigiami. Todėl prieš atsisakant įprastų pasėlių ir makaronų ir pereiti prie žuvų, mėsos, būtina kruopščiai galvoti, ar esate pasiruošę tokiai mitybai.

Pross baltymų dieta ir rezultatai

Kas pritraukia baltymų dietą, kad yra tiek daug teigiamų atsiliepimų, todėl tai yra greitas svorio netekimas. Asmuo neturi jaustis stipriu badu, nes su baltymų maistu jis gauna reikiamą energijos kiekį.

Be to nesukuria sunkių apribojimų Naudoti kitus produktus. Dieta gali daugiausiai įvairinti. Tiesa, draudimas yra ant šoninės disertacijos ir desertai, tačiau atlaikyti tai yra daug lengviau, nei valgyti su vienu avižinių ar gerti visas dienas Kefyro.

Kitas vienodai svarbus baltymų dietos privalumas yra tai, kad jis pasiekė reikiamą svorį jis sutaupyta ilgai. Tačiau tai neturėtų daryti išvados, kad, užpildydami mitybą, galite eiti į parduotuvę, kad tortas švęstumėte savo rezultatus. Jei vis dar yra vidutinio sunkumo maiste, dar negalite atmesti svorio.

Trūkumai Belkovos dietos Atkins

Dėl trūkumų, kad ši dieta turi, verta pabrėžti nesubalansuotą meniu. Po to, kai pradėsite mažiau vartoti riebalų ir angliavandenių, jūs užblokuosite savo organizmui riebalų išteklių papildymo šaltinį ir kartu su jais ir daug vitaminų, mikroelementų ir riebalų rūgščių.

Tai būtina paveiks sveikatą: Po kelių dienų nagai taps trapūs, plaukai pakabins, oda bus sausa, veidas įgis nesveika spalva, nuovargis ir miego suskirstymas neįtraukiamas.

Bandoma ištaisyti situaciją su tablečių pagalba yra nenaudinga. Svarbu tai, kad kelis vitaminų skaičius (A, D, E ir K) turėtų patekti į kūną tam tikru kiekiu riebalų, kitaip jie nebus tinkamai naudojami.

14 dienų yra baltymų dieta ir dar vienas trūkumas. Naudoti kiekvieną dieną dideliais kiekiais, turinčiais daug baltymų produktų ,. \\ t Ir kaip į kūną atvykstant maistą, inkstai turi dirbti intensyviai ir todėl kūnas greičiau rodomas skystis.

Todėl, jei nuspręsite numesti svorio tokiu būdu, galite sukelti rimtą žalą savo sveikatai nepasiekiant teigiamo rezultato. Galite tai išvengti, jei geriate daug skysčio kiekvieną dieną ir geriausia mineralinio vandens. Bet tokiu būdu sumažinti naštą inkstams. Taip pat reikėtų pažymėti, kad baltymų dietos metu kūnas reikalauja daug kalcio.

Sėdėkite ant baltymų dietos 14 dienų gali būti sveiki žmonėsTačiau pagyvenę žmonės yra kontraindikuotini. Taip yra dėl baltymų turto padidinti kraujo tekėjimą, o tai padidina kraujo krešulių tikimybę kraujagyslėms. Nenaudokite šios dietos ir tų žmonių, turinčių inkstų ligų, virškinimo trakto ligų, podagra.

Sužinoję apie šiuos kontraindikacijas, galbūt kažkas nebus nedelsiant nuspręsti dėl šios dietos. Tačiau, iš tikrųjų, nieko baisaus jame, jums reikia tiksliai stebėti trukmę ir dažnumą. Metodikos autoriai ją patartina ne daugiau kaip kartą per metusStebint 14 dienų trukmę.

Meniu baltymų dieta

Pusryčių dieta. Visais pakeitimais jis numato tuos pačius produktus. Visi prasideda skysčiu: 10-15 minučių prieš vartojant maistą, reikia gerti stiklinę vandens temperatūros.

Baltymų dieta leidžia puodelį kavos su nedideliu kiekiu pieno 0,5% riebalų. Vietoj blogo gėrimų taip pat galite gerti stiklinę arbatos. Dėl gėrimo būti maloniau skonio, galite naudoti saldiklį arba fruktozę. Be pirmiau minėtų produktų, vienas mažai riebalų varškė arba jogurtas tas pats kalorijų.

Galbūt jūs nebus nepakankami per pirmuosius tris vieną varškę. Šiuo atveju leidžiama padidinti savo skaičių iki dviejų. Bet kiekvieną kartą, pabandykite valgyti mažiau nuo antrosios varškės. Taigi, galite mokyti save valdyti mažiau maisto, o galų gale bus pakankamai vienam kotedžui Cheerleh.

Paprastai po pusryčių vyksta šiek tiek laiko, nes žmogus jaučiasi bado jausmas. Šiuo atveju leidžiama gerti stiklą ar du Žalioji arbata su mėtų. 3 valandos po pusryčių, galite valgyti obuolį ar kitus vaisius. 2 valandos po to, kai jis gali būti paruoštas vakarienei.

Pietūs Meniu

Čia, kaip ir pusryčių atveju, turite paruošti kūną, kad gautumėte maisto ir gerti stiklinę kambario temperatūros per 10 minučių. Galite pasirinkti vieną iš šių meniu parinkčių kaip pietūs:

Galite pagerinti salotos skonį pridedant vieną šaukštą alyvuogių aliejus ir citrinos sultys. Pamiršti apie druską. Leidžiama nuo prieskonių. Pabandykite bent jau tam tikrą laiką be bulvių. 2 val. Po pietų galite pasirūpinti užkandžiais iš vieno obuolio arba valgykite nedidelę daržovių salotos dalį.

Po šio valgio negalima skubėti gerti stiklas skim kefira vienas%. Jei po šio pašaro, jaučiatės badas, galite papildomai gerti stiklinę žaliosios arbatos su mėtų.

Dieta vakarienė

Tradiciškai pirmiausia reikia gerti stiklinę vandens temperatūros. Galite pateikti vakarienei vieną iš šių parinkčių:

• Surenkama salotos, virti iš kalmarų žiedų iš konservų, kapotų kiaušinių ir 2 šaukštai kukurūzų. Kaip degalų papildymas, citrinos sultys ir alyvuogių aliejus. Čia galite pridėti šiek tiek česnako ar lanko. Salotos gali būti patiekiama su užšaldytomis virtomis krevetėmis (500 g) ir laukiniais ryžiais.
• Virti orkaitės vištienos filė (250 g), nepamirškite, kad druska ir aliejus yra draudžiami. Galite jį pateikti su greipfrutais.
• Kitas variantas turi būti virti orkaitėje su česnakais (200 g), kuri gali būti patiekiama su pusiau pakuotės brokolių ar žiedinių kopūstų. Anksčiau jis gali būti maitinamas keptuvėje su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir sojos padažo. Pabaigoje galite pridėti vieną žaliavinį kiaušinį.
• Mažas gabalas kepti orkaitėje be naftos ir žuvų druskų (150 g). Jis gali būti patiekiamas su daržovių šoniniu patiekalu - pomidorų ir salotos lapų salotomis, nedideliu kiekiu kedro riešutų, 2 agurkų, saldaus pipirų pusių, 1 suvirintų kiaušinių.

Neįprastas šio patiekalo skonis gali būti pateikiamas pridedant išnyko ant vieno šaukšto alyvuogių aliejaus ir sojos padažo švytėjimo grūdai.

Taip pat vakarienei baltymų dietos leidžia mažinti juodos duonos gabalas. Desertas gali aptarnauti keletą ananasų apskritimų. Jei nebegalite toliau likti ir stipriai norite saldus, galite paruošti baltymų desertą.

Baltymų desertas

Pradėkite deserto paruošimą su tuo, kad jums reikia prijungti visus kitus nei baltymų ingredientus. Pastarasis turi būti pasirinktas putų, po kurio jis sumaišomas į bendrą mišinį ir gerai sumaišoma.

Produkto sudėtis:

• Žemės riešutai - 200 g.;
• cukrus - 3 šaukštai. šaukštai;
• tirpia kava - 2 val. Šaukštai;
• kiaušinių baltymai - 3 vnt.

Be to, jums reikia įdėti masę ant viryklės, užvirinkite, nuolat maišant. Kaip rezultatas, turėtų būti tankus nuoseklumo mišinys. Kai masė bus atvėsta, iš jos padaryti mažus rutulius, Apskaičiuokite kakavos miltelių arba šlifavimo veržles arba kokoso lustai.

Stellic Diet.
Įprastinė mityba, asmuo gauna 10-15% nuo virškinamų baltymų energijos, 35-40% yra pagamintas iš riebalų ir 40-50% nuo angliavandenių. Svarbiausia iš trijų išvardytų komponentų yra baltymai, nes kūno kūnas labai paveikia kūno kūną, o riebalų ar angliavandenių santykio pasikeitimas vyksta be didelės žalos sveikatai.

Kai žmogus praranda svorį, iš organizmo kyla daug poreikių, kad jis atitinka maisto produktų baltymus. Todėl, su maisto kiekio kiekio sumažėjimas, būtina suteikti organizmui tam tikrą baltymų kiekį, kad nebūtų sveikatos problemų. Taigi pasirodė baltymų dietos.

Trūksta dieta gali būti laikoma baltymų, nes baltymų kiekis savo dietoje pasiekia 20%, o įprasta mityba, baltymo dalis neviršija 10-15%.

Tokios dietos esmė yra padidinti baltymus dienos dietoje, tuo pačiu sumažinant angliavandenių ir riebalų kiekį. Produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, paprastai yra daug vitaminų ir mineralų. Be to, tokie produktai yra greitesni, sukelia sotumo jausmą. Baltymų kiekis baltymų dietose kartais gali pasiekti 50% ar daugiau. Baltymų dietoje, atsižvelgiant į jo laikymąsi, svorio sumažėjimas įvyksta dar greičiau nei su kitomis dietomis su tuo pačiu kalorijų lygiu, bet mažiau baltymų.

Dietoje baltymų dieta apima tokius produktus kaip vištienos ir žuvų, kurios yra daug baltymų. Tuo pačiu metu visi gėrimai ir produktai, kurių sudėtyje yra riebalų ir angliavandenių, yra staiga riboti arba visiškai atmesti.

Žalos iš baltymų dietos
Baltymų dietos medicinos studijos ant kūno parodė, kad svorio poveikis atsiranda dėl to, kad sumažėjo vandens ūkyje organizme, o ne deginant riebalų nuosėdas. Tiesą sakant, žmogaus nutukimas nėra sumažintas, net jei yra didelis svorio netekimas.

Taigi, realus svorio poveikis atsiranda, kai maisto kalorijų kiekis yra sumažintas, nesvarbu, kokių medžiagų ji gauna juos - baltymų, riebalų ar angliavandenių.

Nepaisant to, nepaisant šio dietos žalos patvirtinimo su rimtais medicininiais tyrimais, daugelis žmonių mano, kad baltymų dietos turi nuostabų poveikį organizmui.

Toks efektas skatina juos stebėti per savo pirštus dėl akivaizdaus jų žalos.

Vienas iš esminių baltymų dietų trūkumų yra jų bloga pusiausvyra dėl nedidelio leistinų produktų kiekio. Tai yra gana kenksminga kūnui.

Kitas pavojus yra tai, kad skysčio naudojimo apribojimas ne tik sukuria klaidingą įspūdį apie didelį svorio netekimą, bet taip pat gali sukurti didelę grėsmę žmonių sveikatai.

Pagal naujausius medicinos tyrimų rezultatus reprodukcinės medicinos centre Kolorado centre buvo nustatyta, kad laikantis aukšto baltymų dietos gali sukelti problemų su vaiko samprata. Taigi, eksperimentinėmis pelėmis su dieta su 25% baltymų kiekį, pastebėtas reikšmingas vaisingumo sumažėjimas.

Medicinos eksperimentams, mažiau nei 30% pelėms, esančių ant didelio srauto dietos, galėjo pastoti, o nuo pelių, kurių dieta buvo ne daugiau kaip 14% baltymų, ir 70% asmenų pasirodė esąs nėščia. Be to, tik 65% embrionų, suprojektuotų į pirmąją grupę, sukurta į vaisių, o antroje grupėje šis skaičius buvo 81%.

Pasak mokslinių tyrimų projekto vadovo, moterims toks poveikis atsiras su dieta su 30% baltymų kiekiu.

Taip yra dėl to, kad didėjant baltymų skaičiui, kaupimosi rizika lytiniu mastu padidėja azoto kiekis, kuris yra baltymų perdirbimo produktas.

Ateityje sukauptas azotas sukelia tręšimo procesų pažeidimą ir trukdo įvedant apvaisintą kiaušinį į gleivinę. Manoma, kad jis gali paveikti tam tikrą geną organizme.

Galiausiai reikėtų pažymėti, kad nuo baltymų dietos yra pagrįstos dideliu produktais, kurių sudėtyje yra baltymų, jie paprastai yra labai brangūs. Be to, jie neprisideda prie režimo steigimo. Dėkojame, dėl kurių būtų galima ilgai išlaikyti nuolatinį svorį.

Dietos taupymo baltymas
Aistra mažo kalorijų dietos ir badavimo, kuris lemia greito pasiekimo svorio poveikio, sukėlė daug problemų.

Visų pirma, didelė žala tokių dietų yra tai, kad organizmas yra dėl nepakankamo srauto maistinių medžiagų ir kalorijų papildyti jų poreikius pradeda įrašyti baltymus, kuris turėtų būti naudojamas atkurti audinius.

Tai neigiamai veikia medžiagų medžiagų metabolizmą organizme, nes visi mainų procesai sulėtėja, dėl kurių vidaus energijos poreikis yra sumažintas. Žmogaus kūnas yra atstatytas, po kurio labai sunku iš naujo nustatyti svorį.

Siekiant to išvengti, mitybos specialistai sukūrė specialius mažai kalorijų dietos su dideliu baltymu. Tokios dietos turėtų užkirsti kelią baltymų praradimui organizme.

Kai kurie mitybos specialistai pasiūlė baltymus aminorūgščių pavidalu prieš valgant, pridedant vitaminų ir mineralų.

Žala iš dietos taupymo baltymų
Tokių dietų šalininkai teigia, kad jie tikrai užkirsti kelią baltymų praradimui organizme. Tuo tarpu tokios dietos yra tinkamos tik žmonėms, turintiems stiprią nutukimą.

Tuo pačiu metu, asmuo, kuris laikosi tokios dietos, turi būti nuolatinė medicininė kontrolė.

Ilgalaikis tokios mitybos laikymasis taip pat gali sukelti metabolizmo ir virškinamumo sutrikimą.

Su šia mityba, organizmas pradeda naudoti perteklinį baltymą, perdirbant jį į energiją arba transformuoti į riebalus. Taigi, padidėjęs baltymų kiekis įprastoje mityboje gali sukelti nereikalingų kilogramų išvaizdą.

Kadangi baltymai yra daugiausia gyvūninės kilmės produktuose, jis dažnai susijęs su žmonėmis su gyvūnų riebalais, kurie prastai veikia virškinimą. Be to, tokie produktai yra gana brangūs. Šiuo atžvilgiu kai kurie žmonės laikosi mitybos su mažesniu baltymų kiekiu. Tiesą sakant, jie eina į vegetarišką mitybą, kuri bus paminėta išsamiau žemiau.

Žala iš mažų baltymų dietų
Tokių dietų pavojus yra tai, kad organizmas pradeda praleisti baltymus, skirtus atnaujinti ląsteles. Tai yra kupina rimtų sveikatos problemų. Kaip matyti iš 13 lentelės, bet maža baltymų dieta turėtų būti bent 38 g šios medžiagos per dieną. Vaikai ir nėščios moterys reikalauja dar daugiau baltymų.

Bet mažai baltymų dieta taip pat apima labai mažai riebalų. Taigi dieta daugiausia susideda iš angliavandenių, kurie nėra naudingi organizmui. Pavyzdžiui, angliavandeniai gali būti krakmolo ir cukraus forma, kuri yra nepageidaujami dideliais kiekiais. Be to, tokie produktai yra kenksmingi, jie taip pat yra kalorijos, kurios gali sumažinti svorio netekimo poveikį. Mažų baltymų dietų dezerentai turės atidžiai stebėti savo svorį ir griežtai kontroliuoti kasdienį kalorijų suvartojimą, atsisakydama daugelio skanių patiekalų. Toks maistas bus atskirtas gana maža skonio kokybė ir maža nauda.
Kitame straipsnyje apie riebalus

Baltymų dieta svorio netekimui ir rezultatų išlaikymui yra optimali galimybė, tačiau tik tuo atveju, jei ji yra kompetentinga organizuota ir palaipsniui tampa gyvenimo būdu.

Kodėl organizmas yra baltymai

Normaliam gyvenimui žmogaus organizmui turėtų būti teikiama būtinų medžiagų: baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai, makro ir mikroelementai, vanduo.

Baltymai užima antrą vietą besąlygiškai būtinų medžiagų sąraše.

Jie atlieka įvairias funkcijas:

• Statyba, yra raumenų, kaulų ir kitų audinių pagrindas;
• Transportas - hemoglobinas perduoda deguonį į ląsteles ir audinius;
• Fermentinis;
• Mainai;
• Virškinimo;
• Energija;
• Imuninis

Proteisintos molekulės - makroekonominiai dokumentai, sudaryti iš atskirų fragmentų, sujungtų aminorūgščių. Iš 20 žinomų aminorūgščių mokslo, 8 yra būtini. Tai reiškia, kad žmogaus kūnas negali jų sintezuoti ir atsargos yra papildomos tik iš išorės, su maistu.

Kadangi baltymas maisto produktuose skiriasi sudėties ir energijos vertės, svarbu padaryti subalansuotą meniu, kad nebūtų pakenkti organizmui.

Dietos esmė yra baltymų maisto dieta, turinti didžiausią angliavandenių ir riebalų atsisakymą. Be riebalų su maistu, Will-Neils kūnas pradeda vartoti esamus rezervus, dėl kurių svorio netekimas ir svorio netekimas įvyksta. Baltymai leidžia išlaikyti raumenis tone, taip pat suteikia reikiamą energijos lygį.

Veislės veislės. \\ T

Nuoroda tarp baltymų yra vištienos kiaušinių baltymas. Jame yra didžiausias aminorūgščių kiekis, jis yra lengvai absorbuojamas ir yra idealus maisto produktas renkantis baltymų dietą.

Proteinai, kurie yra įtraukti į laktato serumo sudėtį, yra splies greičiau ir virškinami. Tokių baltymų sudėtis yra kuo arčiau raumenų pluoštų sudėties, serumo baltymai aktyviai dalyvauja hormonų ir fermentų sintezėje, skatina virškinimo procesus.

Daržovių baltymai užtikrina organizmą su būtinomis aminorūgščių tik su jų kompetentingu deriniu. Į šį faktą reikia atsižvelgti atliekant meniu visiško nenormalaus maisto atveju. Be to, daržovių baltymai yra virškinami ilgą laiką ir sunku virškinti.

Mėsos baltymai greitai absorbuojami ir užtikrina reikiamą aminorūgščių atsargą. Kompozicija labai skiriasi priklausomai nuo mėsos tipo.

Žuvų baltymai virškinamumui yra priešais mėsą, yra jo sudėtyje keičiamos ir esminės aminorūgštys ir tampa neatskiriama baltymų dietos dalimi.

Dienos poreikis baltymų yra gana kuklus: 2-3 g baltymų už 1 kg žmogaus svorio. Tačiau su angliavandenių ir riebalų vartojimu sumažėjimas, dienos normos perviršis neturės įtakos skaičiui (pernelyg didelis raumenų masės augimas), tuo pačiu metu baltymas yra gerokai ilgesnis ir sunkiau konvertuoti į energiją.

Baltymų dietų tipai

Sveria skirtingų rūšių dietos yra sukurtos svorio netekimui, kurių kiekvienas yra baltymų maisto dominavimas dietoje.

Pagrindiniai postulatai su baltymais dominuojančiais:

1. Visas atsisakymas nuo alkoholio
2. Dažnas maistas, ne mažiau kaip 5-6 kartus per dieną
3. Vakaro maisto suvartojimas - ne vėliau kaip prieš 2-3 valandas prieš siunčiant miegoti
4. Riebalų kiekis produktuose turėtų būti minimalus
5. Per dieną jums reikia gerti apie du litrus gryno ne gazuoto vandens

Dienos kalorijų kiekis vidutiniškai yra 700 kilokalorijų.

Ducano dieta

Didžiausias populiarumas, dėka matomo rezultato pasiekimo per trumpą laiką, įgijo dietos sukūrė Prancūzijos Pierre Duucan.

Jį sudaro 4 etapai, palaipsniui pakeičiant vieni kitus:

1. "Attack" Tai trunka 3-7 dienas, tai leidžia naudoti tik baltymų produktus, pridedant 1-2 šaukštus. l. Sėlenos kasdien. Baltymų produktai (nugriebto!) Galite valgyti bet kokiu kiekiu visą dieną, derinant juos tarpusavyje. Kiaušinių baltymas nėra ribotas, tryniai - ne daugiau kaip du per dieną. Negalima įsitraukti į krabų lazdeles. Arbata, kavos leidžiama kaip gėrimai.
2. "Pakaitinis" Prideda daržovių į baltymų maistą, išskyrus bulves, pupeles, pupeles, lęšius, kukurūzus, avokadą, alyvuoges, alyvuoges. Sėlenos vis dar yra privalomas mitybos komponentas. Priklausomai nuo to, kiek kilogramų reikia iš naujo, etapo trukmė skiriasi nuo dviejų savaičių iki kelių mėnesių.
3. "Tvirtinimas" Padeda išlaikyti įgytą svorį. Jo trukmė yra laikoma formulė: už kiekvieną prarastą kilogramą - 10 dienų dietos. Galite leisti 1 vaisių per dieną, išskyrus bananus, vynuoges, figus, vyšnias (vyšnias); sūrio gabalas su riebiais iki 40% (išskyrus ožkų, minkštų rūšių ir sūrių su pelėsiais); Kepta kiauliena arba ėrienos mėsa - 1 kartą per savaitę. Šiame etape, kai per savaitę, galima sau leisti produktus, kurių sudėtyje yra krakmolo (bulvės, keptos uniformose, 1-2 vidutiniškai gumbai; ryžiai - 100 g; makaronai; GRECH). Kartą per savaitę - valgyti be jokių apribojimų. Dėl balanso, viena iš savaitės dienų turėtų būti grynas baltymas.
4. "Stabilizavimas"greičiau, ne etapas, bet maisto kelias tolesniam laikui. Kiekvieną dieną jums reikia valgyti 3 šaukštai. l. Sėlenos, ne įsitraukti į saldus ir miltus, gerti švarų vandenį ir nepamirškite apie baltymų dieną.

Baltymų-daržovių dieta leidžia išlaikyti norimą svorį nepažeidžiant sveikatos.

Norint numesti svorį ant baltymų dietos, jums reikia net namuose, pridėti fizinį aktyvumą: vaikščioti, vaikščioti, važiuoti, šokinėjant, pratimai.

Atkins Diet.

Atkins dieta nėra gryna forma baltymų: angliavandenių apribojimas lemia baltymų dalį.

Pirmajame etape Dvi savaites kasdieninis angliavandenių kiekis yra 20 g. Žuvis, paukštiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, kietos sūrio veislės, daržovės (ribotos kopūstos, pomidorai, cukinijos, žirniai, svogūnai), grybai.

Odos ir riebalų maistas gali būti naudojamas kartu, angliavandeniai visada yra atskirti, ne anksčiau kaip prieš 2 valandas prieš valgį arba 2 valandas po jo.

Antrajame etape Kasdieninis angliavandenių kiekis padidėja du kartus ir lydi pastovaus kūno svorio kontrolę.

Protekovo angliavandenių dieta

Vienas iš baltymų maisto variantų buvo baltymų-angliavandenių pakaitinis (autobusas).

Padarydami meniu savaitę, būtina platinti produktus taip:

• Mišri diena
• Dvi baltymų dienos
• Angliavandenių diena
• Dvi baltymų dienos
• Angliavandenių diena

Speciali dieta neapsiriboja, jei dieta yra tinkama, autobusas tampa gyvenimo būdu.

Elena Malysheva Diet.

Kita fantazija apie "baltymų maisto" temą - nuo populiarios televizijos prezidento Elena Malysheva.

Dieta grindžiama bendru postulatais - padalinta mityba, vanduo yra mažiausiai 2 litrai per dieną, atsisakymas nuo alkoholio, cukraus, druskos, gyvūnų riebalų ir greitų angliavandenių. "Express Diet" trunka 3-5 dienas, kai kuriais atvejais dietos trukmė yra dvi savaitės.

Meniu dieną:

• 8 val - 2 šaukštai. l. avižų dribsniai švelnus verdantis vanduo, pridėkite tarkuotus obuolius arba 2 šaukštus. l. nesaldintos uogos, 100 g Nedarbo sūrio;
• 10 val. - vienas vaisius (obuolių, oranžinės, greipfrutų);
• 12 val - 100 g vištienos (žuvų), 3 kiaušiniai, žalumynai;
• 16 val - vienas vaisius;
• 19 val - daržovių salotos, puodelis kefyro

Baltymų išraiškos laikas savaitę

Dėl greito rezultato aiškios mitybos, apskaičiuotos savaitės, padės svarbaus įvykio išvakarėse. Receptai patiekalai yra paprasti, bet tuo pačiu metu, įvairūs, baltymų maisto prisotina ir bus išsaugoti šį jausmą ilgą laiką, o rezultatas tikrai nustebins ir malonumas.

Pirmadienis. \\ T

• Pusryčiai: 150 g Nedarbo sūrio ir 1 šaukštai. l. mažai riebalų grietinėlė;
• Pietūs: 1 valgomasis šaukštas. Prostokvashi;
• Pietūs: tofu ir troškinės daržovės (kopūstai, runkeliai, morkos);
• Popietės mokykla: obuolys (oranžinė, greipfrutų);
• Vakarienė: obuolių ir salierų salotos su obuolių actu
• Antroji vakarienė: 1 valgomasis šaukštas. Kefira.

Antradienį

• Pusryčiai: omletas, žalioji arbata;
• Pietūs: vaisių nektaras (nesaldintas);
• Pietūs: žalumos ir troškintos mėsos salotos;
• Po pietų Asmuo: kiaušinis, agurkai;
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos;
• Antroji vakarienė: 1 valgomasis šaukštas. Pomidorų sultys

Trečiadienį

• Pusryčiai: 100 g žuvų pora, 100 g rudųjų ryžių;
• Pietūs: mažai riebalų natūralus jogurtas su uogomis;
• Pietūs: daržovių sriuba;
• Po pietų Asmuo: 1 valgomasis šaukštas. pienas;
• Vakarienė: jūros gėrybės;
• Antroji vakarienė: arbata

Ketvirtadienį

• Pusryčiai: virti kiaušiniai, 100 g sūrio sūrio;
• Pietūs: obuolys;
• Pietūs: žuvų sriuba ant daržovių sultinio;
• Po pietų: natūralus jogurtas su riešutais;
• Vakarienė: vištienos krūtinėlė, morkų salotos su slyvomis;
• Antroji vakarienė: 1 valgomasis šaukštas. Ryazhenki.

Penktadienis

• Pusryčiai: kopūstų salotos, kiaušiniai;
• Pietūs: puodelis uogų (nesaldinti);
• Pietūs: kalakutiena su podle pupelių pora;
• Po pietų Asmuo: varškės troškinys be cukraus, 1 šaukštas. l. mažai riebalų grietinėlė;
• Vakarienė: kepta žuvų filė, daržovių salotos;
• Antroji vakarienė: 1 valgomasis šaukštas. Žalioji arbata

Šeštadienį

• Pusryčiai: ryžiai su daržovėmis;
• Pietūs: oranžinė;
• Pietūs: 50 g avižiniai, 150 g virtos mėsos (vištienos, jautienos, kalakutienos);
• Popietės mokykla: vaisių varškės;
• Vakarienė: 100 g virtų žuvų, pomidorų salotos;
• Antroji vakarienė: 1 valgomasis šaukštas. Kefira.

Sekmadienis

• Pusryčiai: 100 g grikių košė, 100 g virtos mėsos;
• Pietūs: 1 kiaušinis;
• Pietūs: jūros gėrybių sriuba;
• Popietės mokykla: varškės su grietine;
• Vakarienė: daržovių salotos;
• Antroji vakarienė: 1 valgomasis šaukštas. Prostokvashi.

Per savaitę, jums reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrų vandens kasdien, pašalinti druską, padidinti fizinį krūvį.

Dietos nauda bus tik tuo atveju, jei yra atsakingas svorio netekimas, būkite pasirengę mitybos apribojimams. Kad nebūtų "išeiti", verta planuoti meniu iš anksto ir įsigyti reikiamus produktus, ir nuo draudžiamos atsikratyti pagundos.

Baltymų dieta suteikia papildomą naštą inkstuose, todėl žmonės, turintys lėtines ligas, taip pat nėščioms moterims, turėtų būti konsultuojamasi su gydytoju.

Bendros baltymų dietos meniu išsiskiria leistinais leistinais produktų kiekiu, mitybos kaloriumu ir "riebalų procentiniu dydžiu". Maisto planai skirti asmeniui, galinčiui veikti normaliai kalorijų ir angliavandenių trūkumui. Baltymų dietos yra suskirstytos į ketogenic. arba labai reces ir mažo aliuminio mažo kalorijų. Gydytojai nepalaiko ir nenaudoja pirmojo ir antrojo. Manoma, kad į įprastą svorį mityboje, turėtų būti ne mažiau kaip 50% angliavandenių. Tai yra, jei svorio netekimo dietos kalorijų kiekis 1500 kcal mažiausiai 750 kcal turėtų būti iš angliavandenių. Yra žinoma, kad mažiau nei 140 g angliavandenių dietoje yra kritinis deficitas, kuris paveikia smegenų darbą. Be to, angliavandenių trūkumas padeda sumažinti darbo ir sporto produktyvumą ir padidina sutrikimų riziką. Tačiau visų šiuolaikinio pasaulio baltymų dietų šalinintojais vis daugiau ir daugiau.

Straipsnio turinys:

Manoma, kad asmuo, sėdintis ant baltymų dietos, neteks greičiau. Priežastys vadinamos tiek realiomis ir išgalvotomis:

• objektyviai baltymų dietos yra labiau patenkinti nei daržovių vaisių ir kryžių;
• baltymai yra būtini dietos komponentas, mes negalime gauti aminorūgščių iš "angliavandenių" produktų ir negali būti susigrąžinta be aminorūgščių. Baltymai yra svarbūs ne tik raumenų statybai, odos elastingumui ir plaukų grožiui, bet ir mūsų imuninei sistemai. Aukštos baltymų dietos nesuteikia "imuniteto gedimo" poveikio ir praktiškai nepadidina peršalimo rizikos;
• Įrodyta, kad 1,5 g baltymų ant kilogramo dabartinio svorio leidžia sutaupyti daugiau raumenų masė Svorio metu. Todėl baltymų dietos sako, kad jie pagreitina medžiagų apykaitą ir prisideda prie riebalų deginimo, o ne raumenų;
• daugelis mano, kad baltymų dieta yra širdies analogas, tai yra, kūnas praleidžia daug energijos, kad virškintų baltymus, todėl jūs galite beveik daryti be pratimų, jei valgote kai baltymų šaltinius. Tiesą sakant, energija, žinoma, daug praleido, tačiau klaida yra minimali, dauguma žmonių negali prarasti svorio be širdies, ypač atsižvelgiant į minimalų fizinį aktyvumą kasdieniame gyvenime. Šis faktas apie baltymų meniu turėtų būti laikoma fikcija;
• baltymų dieta gali būti stebima su asmeniu, kuris maitina namuose didžiąją laiko dalį, ypač jei ji nėra dieta su griežtais produktų kilmės reikalavimais;
• nustatyti baltymų dietos, todėl kiekvienas gali pasirinkti pagal skonį ir produktų rinkinį ir "metodų" skaičių maistui.

Baltymų mitybos minusai

Kaip jau buvo pastebėta, mitybos specialistai nėra patvirtinti baltymų dietos ir nėra sveikos. Valgyti kai kuriuos baltymų šaltinius yra bloga idėja žmonėms su inkstų ir kepenų ligomis. Dietos su baltymų maisto dominavimu nerekomenduojama tiems, kurie turi problemų su virškinimu, ir kenčia nuo užkietėjimo.

Baltymų dietos gali būti prastai toleruojamos žmonių, kurie reguliariai atlieka didelę galios apkrovos kiekį. Sportas, cikliniai baltymų dietos yra plačiai naudojami - ne mažiau kaip 4 g angliavandenių treniruočių dieną ir ne daugiau kaip 2 g - poilsio dienomis.

Baltymų dietos yra griežtai kontraindikuotinos nėščioms ir slaugai dėl galimo didelės apkrovos ant inkstų ir kepenų.

Baltymų dietos gali tokiu pačiu būdu išprovokuoti maisto elgsenos sutrikimus, taip pat bet kokį planą, kuris neapima visos produktų grupės. Psichologai mus įspėja nuo neįprastų racionų. Bet kokiu atveju, mažiau maisto nuosmukio suteikia tokį planą, o ne išskyrus angliavandenius.

Savybės: Mes manome tik angliavandenių, turi būti ne daugiau kaip 40 per dieną. Negalima atmesti dešrų, pusgaminių produktų, mėsos produktų. Priešingai, galite juos valgyti ir sūris, pagrindinis dalykas nėra tai, kas yra angliavandenių. Galų gale, riebalų indėliai, pasak plano rėmėjų, yra įdarbinami būtent dėl \u200b\u200bangliavandenių perteklių. Dieta leidžia tiek alkoholio "0 angliavandenių" - degtinė, viskis, sausas vynas.

Mėginio meniu

Pusryčiai: kiaušiniai 2-3 kiaušiniai su dešrelėmis arba dešra, pomidorais, ½.

Pietūs: dalis keptų su mėsos žaliavomis, bet kokios žalios daržovės, pavyzdžiui, pupelės..

Vakarienė: žuvų dalis ant poros arba kepti ant aliejaus, be miltų, daržovių - salotos su daržovių aliejus, Galite pabarstyti sūriu.

Kvapai: varškės, ne daugiau kaip 150 g, sūris, šiek tiek daržovių.

MENU DUIET Dukana

Savybės: Dieta yra mažai angliavandenių, tiek mažai alkoholio, jis nerekomenduojamas visuose etapuose. Riebalų mėsos valgymas, riebalinės žuvys yra ribotos iki 1-2 porcijos per savaitę. Namas sūris Taip pat rekomenduojama pasirinkti "nulį", be to, kiekvieną dieną būtina pridėti 1-2 šaukštus avižų sėlenos iki dietos.

1 etapas

Įranga: leidžiama naudoti tik mėsą, žuvis, varškės ir kiaušinių voverė, taip pat cukraus pakaitalas.

Exemplary meniu:

Pusryčiai: deginto varškės, keptos 1-2 kiaušinių voverės ir saldiklio be kalorijų. Galite pridėti bet kokį kvapą.

Pietūs: jautienos papildomas mažas riebalų kepsnys, virti pora arba orkaitėje folijoje.

Vakarienė: pora pora, galite pridėti šiek tiek ukrrop. ir citrinos sultys.

2 etapas

Savybės: būtina pakaitinti "baltymų daržovių" dienas ir baltymus. Proteino dienos meniu išlieka nepakitusi.

Apytikslis daržovių dienos meniu:

Pusryčiai: švieži agurkai ir kopūstų salotos, 1-2 voverė kepti su vištienos krūtinėlės, aštrų žolės.

Pietūs: vištienos ar kalakutienos krūtimi, troškintos su žaliomis pupelėmis Podolkovoje ir česnako pridėjimas ir orego..

Vakarienė: jautiena yra ne riebalai, salotos iš pomidorų ir agurkų.

3 etapai

Įranga: kiekvieną dieną galite pridėti prie perėmimo meniu 120 g ryžių arba makaronų. Kaip pagrindu, galite paimti pavyzdinį meniu antrojo etapo ir pridėti. Vieną dieną per savaitę pasirodys proteinų iškrovimo dieną.

Savybės: Ši dieta leidžia naudoti varškės ir duonos naudojimą. Tiesa yra tik 150 g, o antrasis yra pora vienetų per dieną, bet vis dėlto ši dieta taip pat žinoma kaip "baltymas".

Mėginio meniu

Pusryčiai: 2 rugių duonos su stikline pieno, šaukštelio medaus, varškės sūriu.

Pietūs: vištienos krūtinėlė su daržovėmis ant poros ar grilio.

Vakarienė: žuvys su daržovėmis.

Gali būti užkandžiami mažose tos pačios žuvies dalyse arba vištiena su daržovėmis.

Baltymų dietos iš sporto pasaulio

Bet kurio funkcija sporto dieta Būtent tai visiškai neatmeta angliavandenių. Paprastai rekomenduojama laikyti dietoje grikiai, perlovka arba. \\ T avižiniaiNorint pateikti savo pratybas su energija.

Tokios mitybos funkcija yra nepriklausomų gyvenviečių poreikis:

• būtina valgyti ne mažiau kaip 2-4 g angliavandenių 1 kg kūno svorio. Jei praktikuojama rimta stiprumo mokymas, mokymosi dieną 4 g angliavandenių, mokymų "Verkha" arba atkuriamojo mokymo dieną - ne mažiau kaip 3 g, 2 g angliavandenių gali būti naudojamos poilsio dienomis, jei kalbame Apie džiovinimą sportui, galite sumažinti angliavandenių kiekį poilsio dienomis iki 1 g 1 kg kūno svorio;
• baltymai turi likti "Zone" 1-1,5 g vienam kilogramui kūno svorio. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja didinti savo skaičių iki 2 g kūno kilogramo kūno masės, jei nėra galimybės būti prisotinta įprastu baltymų kiekiu. Tačiau tai leidžiama tik žmonėms, turintiems sveikų inkstų ir kepenų;
• riebalai turi likti nuo 0 8-1 g diapazone 1 kg kūno svorio. Šiuo atveju bendras kiekis riebalų yra padalintas iš 10% iki 90%, o 10% rekomenduojama gauti iš sočiųjų riebalų. Iš esmės ši suma gali būti įgyta, jei nėra riebalų pieno produktų ir pakeiskite jį pienu, kefyru ir jogurtu 2,5% riebalų;
• rekomenduojamas frakcinis maistas vienas ar kitas periodiškumas. Tie, kurie yra gerai įsisavinti maistą, gali apriboti 4 kartus, tačiau 5-6 vienkartiniai racionai yra dažnesni.

Apytikslis meniu "Sports" dietos gali atrodyti taip:

Pusryčiai: 30-50 g avižiniai sausoje formoje, kiaušinių baltymai, 1-2 visai kiaušiniai.

Antra pusryčiai: 150-200 g kotedžo sūrio su sėlenos. ir. \\ T cinamonas Arba pridėti jogurtą ir visus aukščiau nurodytus.

Pietūs: vištienos krūtinėlės, griebimo grikiai arba miežiai, daržovės.

Užkandis: greipfrutų arba žalios obuolių, riešutų.

Vakarienė: baltos žuvys, keptos su aštriais žolelėmis, troškintais kopūstais, brokoliai arba žalios pupelės.

Galime pakeisti 1-2 užkandžių baltymų kokteilius, pageidautina išrūgų baltymų. Naktį leidžiama išgerti kazeino tarnavimą, jei jaučiasi per stiprus badas.

Produktai draudžiami baltymų mitybose

Daugelis dietos leidžia visiems produktams, pagrindinis dalykas yra tilpti į leistiną angliavandenių kiekį. Pavyzdžiui, pavyzdžiui, kremliaus dieta. Kiti draudžia mums visus paprastų angliavandenių šaltinius, kurie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tiesą sakant, ginčai apie tai, ar tie patys vaisiai yra žalingi mažai anglies dietos Arba naudinga, vis dar vyksta. Mokymas Žmonės pataria šiuos vaisius iškart po klasių sukelti insulino bangą ir stiprinti anabolinį poveikį.

Dauguma "žmonių" formato dieta draudžia objektyviai nesveiką maistą - dešreles, dešreles, riebus pusgaminius. Be to, pastarasis gali būti krakmolo ir cukraus jų sudėtyje, ir jie ne visada nurodomi ant pakuotės.



Aukso gėrimų standartas yra kažkas be kofeino ir be cukraus. Visa mityba leidžiama pralinksminti Žalioji arbata arba natūralus carcade. Pridedant Stevia Sweetener. Kava - klausimas yra prieštaringas. Kai kurie mano, kad jo vartojimas prisideda prie kortizolio lygio didinimo, todėl neturėtų būti keršto. Kiti mano, kad kava yra visiškai gerti priešais galios mokymą, bet po to - nebėra rekomenduojama.

Baltymų dietos nejudina su sulčių, kompotų ir tarpo su cukrumi naudojimu. Išimtis gali būti gėrimai be cukraus, pagrįsto vandens ir greipfrutų sulčių, tačiau jie nerekomenduojama gerti virš normos.

Apskritai, perėjimas prie baltymų dietos padidina skysčio poreikį. Rekomenduojama gerti ne mažiau kaip 40 ml vandens 1 kg kūno svorio, galite gerti ir daugiau, tačiau nerekomenduojama gerti visą "vandens" normą su žaliosios arbatos ir kavos.

Kai kurie baltymų dietų šalininkai rekomenduojama sumažinti apetitą kramtyti kramtomoji guma be cukraus ir gerti dujų su saldintais degalais. Kiti teigia, kad iš tokių produktų padidėja tik patinimas ir didėja naštos apkrova. Bet kuriuo atveju, tai nerekomenduojama sėdėti ant baltymų dietos daugiau nei 12 savaičių į eilutę. Idealus tokio lieknėjimo plano trukmė yra 6-8 savaitės.

Vaizdo įrašas šia tema

Ypač fitneso treneris Elena Selivanova