Kokie pratimai padės pašalinti didelį pilvą. Kaip pašalinti pilvą: pagrindinės taisyklės, patarimai, funkcijos ir pratimai

Gražus skaičius yra puikus, riebalai ant skrandžio nėra labai, be to, tai gali sukelti sveikatos problemų. Perskaičius šį straipsnį, jūs sužinosite, kaip atsikratyti riebalų ant skrandžio.

ĮSPĖJIMAS:Bet mintys, išreikštos šiame straipsnyje dėl sveikatos, mitybos ir pratybų turėtų būti laikoma vienu iš požiūriu, o ne vienareikšmiškai mitybos ir sveikatos rekomendacijas. Bet kokia informacija apie sveikatą turėtų būti pateikta iš sertifikuotos sveikatos priežiūros. Niekada nepradėkite kitos dietos ar mokymo kompleksų, nesikonsultavus su kvalifikuotu gydytoju.

Kai kurios moterys gyvena, yra įsitikinęs, kad sodrios formos yra didelės, kiti siekia būti ploni, o abi parinktys yra vienodai geros. Kai aš kalbu apie atsikratyti riebalų ant skrandžio, aš nereiškia sodrus formas. Jie gražūs. Tačiau riebalų perteklius ant skrandžio yra kenksmingas sveikatai ir būtų malonu atsikratyti jo.

Noriu pasakyti, kad šiuolaikiniame pasaulyje žmonės labai dažnai įtakoja mados tendencijos, kurios lemia, kaip moteris turėtų atrodyti. Tačiau nėra vieno grožio idealo. Mes visi esame skirtingi. Būtina atsikratyti riebalų ant skrandžio ar sveikatos, arba suteikti norimos formos pilvą - skate arba plokščią. Jis neturėtų paversti pragaro džiovinimo kūnu, norėdamas atsikratyti visų riebalų išteklių. Tai taip pat labai kenksminga.

Siekite būti sveiki ir laimingi ir viskas!

Kodėl sveikatai yra svarbu, kad skrandyje nėra riebalų?

Geriausias būdas rasti motyvaciją už bet kokias klases yra suprasti, kodėl jūs tai darote. Išsamiau išsiaiškinkime.

Nedidelis periferinių riebalų kiekis yra normalus. Tačiau, kai riebalai per daug ir jis pradeda įsiskverbti į vidinius organus (interjero riebalus), tai nėra taip smagu. Yra įrodyta tarpusavio sujungimas tarp šių riebalų ir daugybe kartu vartojamų ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų, dėl kurių širdies priepuoliai ir diabetas.

Žinant, galite sutelkti dėmesį, kuris leis jums atsikratyti nereikalingų riebalų. Tai ne tik išgelbės jus nuo galimų ligų, bet ir leis jums jaustis laimingesni ir linksmi.

Dėl riebalų dėl skrandžio priežastys - viskas nėra tokia paprasta, kaip manote

Taigi, jūsų skrandyje yra riebalų. Taigi jūs blogai valgote ir nesiruoštumėte sportuoti, tiesa?

Žinoma, priežastys gali būti. Maistas ir sportas yra du svarbūs svorio kontrolės veiksnys. Tačiau yra daugiau paslėptų priežasčių. Išsamiau išsiaiškinkime.

Viena iš šių priežasčių gali būti stresas. Kai mes patiriame stresą, vadinamasis yra gaminamas organizme. Streso hormonas. Šis hormonas, savo ruožtu, siunčia kūną signalą, kad atėjo laikas atsargų energijos, kuri leidžia mums amžinai alkanas ir kad atitinkamai sukelia nutukimą. Atrodo, kad tokiomis sąlygomis organizmas ruošiasi badui ar sunkumams.

Kortizolio hormono prijungimas (vienas iš streso laikotarpių metu generuojamų hormonų) ir nutukimas buvo moksliškai įrodytas. Be to, šis hormonas gali perkelti riebalus iš kitų kūno dalių, kur jis yra laikomas normaliais kiekiais, pilvo srityje. Kaip normalizuoti kortizolio lygį? Be to, kad būtų galima atsikratyti streso, tai yra nuolatinis sportas.

Kitas geras būdas kontroliuoti stresą yra atlikti kvėpavimo pratimus. Kai tik jaučiatės, kad buvome streso situacijoje. Jei esate namuose, galite pabandyti atlikti specialius kvėpavimo pratimų kompleksus (deja, biure jis neveiks).

Puiki priemonė atsikratytų streso asmeniškai man skaityti knygą "Kaip išgydyti nugaros skausmą. Žmonės turi žinoti tiesą! " Dr. John Sarno autoravimui. Jis nurodo, kaip depresijos emocijos (apie kurias mes net negalime žinoti) reiškia skausmą ir ligą. Aš jį naudoju technika, kai ji kovojo su biuro sindromu, ir ji įdėjo mane ant kojų per kelias savaites (ir aš buvau tik baisioje būsenoje). Be to, aš išgydau emociškai. Neseniai jaučiau stresą ir vėl pradėjau šią knygą. Ji galės jums pasakyti, kaip didelis jūsų proto stiprumas yra, ir kad jūs galite pasinaudoti ja bet kuriuo metu išgydyti save.

Nereguliarus sūnus.

Mums reikia svajonės. Niekas nesutinka su juo. Mes taip pat turime cirkadų ritmus, susietą su aplinka, kuri mums pasakys miegoti, ir pažadinkite, kai yra šviesos. Štai kodėl daugelis turi problemų, kai atliksite skrydį per vandenyną, ir šis ritmas yra sugadintas (tai vadinama dienos bioritmo sutrikimu).

Krovos ritmas taip pat turi įtakos kortizolio lygiui. Šis lygis yra didžiausias ryte ir dieną, kai esate labiausiai. Tada jis lašai ir pasiekia minimalią koncentraciją vidurnakčio.

Jei pradėsite nušauti cirkadų ritmus, pradėsite nušauti kortizolio gamybos lygį. Kaip minėta šiek tiek didesnė, tai sukelia riebalinio audinio kaupimą pilvo srityje.

Be to, kai mes esame pavargę, mes norime valgyti, nes mums reikia energijos. Jei dirbate vėlai, kūnu reikės maisto papildo energijos atsargas.

Žinoma, yra žmonių, kurie patenka į lovą prieš arba vėliau. Svarbu pažymėti miego ritmų pastovumą. Pabandykite eiti ne vėliau kaip vidurnaktį. Dėl harmonijos su gamta, geriausias laikas yra 10 val. Vakare, bet, matyt, yra vis dar pelėda tarp mūsų ...

Liūdesys

Tai yra streso simptomų dalis, tačiau kartais nesuvokiame šios būklės kaip streso, bet tiesiog jaustis nepatenkintu. Galbūt persikėlė į kitą miestą ir jaučiatės vienišas. Gal turite bjaurus bosas. O gal jūs praradote mylimąjį. Pasirinksite jį kaip stresą. Jūs esate tiesiog liūdna ir jaučiatės nepatenkinti, bet iš tikrųjų tai yra tas pats emocinis stresas.

Emocinis stresas dažnai lemia tai, kad žmonės pradeda vartoti maistą, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, kurie trumpai padidina nuotaiką. Tačiau ilgą laiką tai sustiprins tik depresiją, nes toks maistas turi neigiamą poveikį organizmui, įskaitant tai turi įtakos cheminių medžiagų gamybai smegenims, atsakingam už blogos nuotaikos atsiradimą.

Be to, maistas yra turtingas su cukraus turtingu lemia cukraus kiekį kraujyje, o kai jo lygis vėl nukrenta, jaučiatės pavargę, negyvi ir taip, alkanas. Ir pradedant dar daugiau.

Aš turiu dvi rankas už puodelį arbatos su tortu po ilgos, sunkios dienos. Esu įsitikinęs, kad emocinė mityba turi teisę į gyvenimą. Problemos atsiranda, kai cukrus ir riebalai nuolat lydi dietą. Maistas neturėtų nuolat nuraminti nervus. Jei taip, būtina rasti priežastis ir pradėti kovoti su jais.

Ir toliau. Atminkite, kad problemų priežastis yra didelė, tačiau, be to, ši problema taip pat nėra bloga, galų gale, įveikti. Prisimenu vieną knygą, kurio vardas dabar neprisimenu, apie vaikiną, kuris suprato, kad gydymo metu dalyvaujantys žmonės yra nepatenkinti, nes visi jie galvoja apie tai, kas daro juos nelaimingais, ir pagalvokite apie savo problemas. Norėdami tapti laimingu, jums reikia ne tik suvokti problemas, bet ir pradėti spręsti su jais. Jums reikia sutelkti dėmesį į tai, ką norite tapti ir ką norite daryti.

Mes gimėme būti po saule. Ne dešimt valandų ore po dešiniuoju saulės spinduliu (tai nebus geriau), bet bent jau pasivaikščiokite per šešėlį ir gaukite saulės šviesos dozę. Ir todėl nesvarbu, koks metų laikas yra ten, kur esate ten, kur esate, bandote bent vieną kartą per dieną pusvalandį (ir geriau valandą) išeiti iš lauko pėsčiomis. Pavyzdžiui, pėsčiomis nuo automobilio ar autobuso į darbą / studijas ir penkiolikos minučių pietų metu pietų metu gali sukurti tikrus stebuklus.

Be saulės spindulių, mes jaučiame vangus, ir jis paveikia riebalų perteklių ant skrandžio. Ir jei mes manome, letargija, mes dažnai ešiasi į kalorijų užkandžių su kava jaustis šiek tiek linksma ir tik pabloginti situaciją.

Pertraukos

Vėliau kalbėsime apie pratimus, kurie gali būti įterpti į mūsų dienos tvarkaraštį ir tiesiog kalbėkime apie pertraukas darbe.

Jei dirbate 8 valandas per parą, o ypač jei stovite stovint ar sėdinčiame darbe, jums reikia pertraukų. Jei nesiims pertraukų, netrukus pajusite mieguistus, tarsi trūksta miego ar saulės spindulių. Ir vėl jūs patrauksite į užkandžius. Stresas taip pat gali išsivystyti, kad, kaip jau žinome, nepadės atsikratyti riebalų ant skrandžio.

Maistas

Galiausiai, mes kreipiamės į vieną iš dviejų svarbiausių veiksnių: mitybos.

Jei per pastaruosius 5 metus perskaitėte bent vieną profilio žurnalą, turėjote sužinoti, kad nuomonės apie dietos ir produktai galėtų padėti atsikratyti riebalų, tiek daug žmonių planetoje. Per šešis mėnesius viena mityba yra laikoma geriausia, po šešių mėnesių, nauja ateina į pamainą, ir visi, kurie pristato naują mitybą yra įsitikinęs, kad ji yra geriausia.

Visi jie turi bendrų funkcijų (ir jie nėra atimta sveiko proto):

• venkite pernelyg didelių perdirbimo produktų naudojimo, nes jie turi daug kenksmingų kūnui, įskaitant druską, cukrų ir kenksmingus riebalus;
• venkite produktų iš išgrynintų grūdų, įskaitant baltą duoną, ryžius ir pasta - geriau pakeiskite juos visai grūdų produktams;
• tas pats pasakytina ir apie produktus, turinčius didelį krakmolo kiekį, įskaitant bulves, nes krakmolas greitai suskaido su cukrumi, kuris yra kenksmingas organizmui;
• atkreipkite dėmesį į sveiką baltymų baltymų, riebalų ir sudėtingų angliavandenių pusiausvyrą dietoje;
• tarp valgių intervalais gerti daugiau vandens ir žolelių arbatų;
• venkite didelių cukraus produktų (ypač rafinuotų), įskaitant baltąjį cukrų, kukurūzų sirupą ir gliukozę, bet taip pat neturi piktnaudžiavimo medumi, klevo sirupu ir vaisiais (nors jie turi būti naudojami dietoje, tiesiog nedarykite piktnaudžiavimo ir visais);
• valgykite žalias ir virtos daržovės už kiekvieną skonį ir spalvą;
• venkite hidrintų riebalų ir nevalgykite daug gyvūnų riebalų, jei tik tai nėra žuvis.
• venkite "mitybos" saldiklių, tokių kaip aspartam, geriau naudoti natūralią stevia arba ksylitolio rūšį (nors ir neperpildykite to, priešingu atveju gali pasirodyti vidurių efektas)

Kai dietos mados tapo populiarus, labai naudinga pašalinti riebalus nuo kūno labai naudingos, tačiau iš tiesų riebalų reikia kūno, kad suvarttų jį ir apskritai, kad kūno funkcija paprastai veikia normaliai. Tuo pačiu metu daugelis populiarių "laipsnių" produktų dažnai yra nesveikų riebalų. Ir dažnai jie taip pat gali rasti cukrų, kaip ir kvapni mažai riebalų jogurtuose.

Dauguma žmonių, kurie nusprendė valgyti teisingai, be didelių perdirbimo produktų, be baltos duonos, pastos ir rafinuotas cukraus pranešimas, kad jie tikrai pradeda iškrauti svorį.

Patarimai dėl tinkamos mitybos dėl greito svorio netekimo

Naujausi tyrimai parodė, kad tarp kalorijų tipų yra tam tikras skirtumas - organizmas reaguoja įvairiais būdais į kalorijas iš skirtingų šaltinių. Pavyzdžiui, buvo pastebėta, kad tie, kurie sėdi ant žalios mitybos (kai maistas nėra paruoštas daugiau kaip 40 laipsnių Celsijaus temperatūroje, siekiant išsaugoti visus naudingus fermentus ir maistines medžiagas) negauna tiek kalorijų, nes tie, kurie sėdi ant reguliariai Dieta. Be to, mėgėjai žaliavų yra greitesnis nei svoris.

Tarp kitų populiarių dietų, galite skirti Atkinson Diet ir Paleo. Abi dietos sutelkia dėmesį į mėsos, kiaušinių, taip pat daržovių vartojimą, kuriuose nėra krakmolo. Šios dietos neigia bulves, saldžiosios bulvės, kukurūzai, grūdai, kaip ryžiai, avižiniai, duona, dribsniai ir makaronai, pagaminti iš grūdų. Ši dieta vis dar šiek tiek skiriasi viena nuo kitos, bet abiejuose baltymų metu. Nuomonės apie vaisius skiriasi, tačiau iš esmės požiūris į juos nėra labai teigiamas, nes yra daug cukraus. Tai ypač pabrėžiama Akinson Dietoje. Žmonės dažnai pamiršti, kad daržovės yra be krakmolo ir kai kurių rūšių uogos gali ir turėtų būti didelė šių dietų dalis.

Jei sėdi ant vienos iš šių dietų ilgą laiką, jūs tikrai neturite pamiršti pakankamai maistinių medžiagų. Žmonės sėdi ant žaliavinių daržovių dažnai nevartoja pakankamai baltymų ir vitamino B, ir tiems, kurie nori Atkinsono dietos dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo, nes yra keletas daržovių ir pluošto jų dietoje (tuo pačiu metu, mokslas tikrai sako, kad pluoštas yra Labai naudinga geros sveikatos).

Kitas geras būdas atstatyti svorį yra sėdėti ant sulčių dietos. Tačiau kartais dėl tokios dietos gali prireikti konsultacijų su gydytoju.

Ši dieta tapo populiari dėl žmonių, pavyzdžiui, Jason Vale, kuris siūlo kursus šaltinio ir knygų, kurios atskleidžia dietos esmę ir receptus jai.

Kai kurie žmonės yra įsitikinę, kad "Sokotorates" nepadeda pagerinti sveikatos ir neturėtų būti pasinaudojama visa tai, tačiau sunku paneigti faktinius teigiamus rezultatus tų žmonių, kurie naudojo šią dietą ilgą laiką.

Jei jus domina ši dieta, tada pradėkite matyti dokumentinį "Vaila" dokumentinį filmą apie pačią mitybą, taip pat filmus "kenksmingų riebalų" ir "beveik miręs" Joe Cross - žmogus, kuris pakeitė savo gyvenimą dėka Sokotorate.

Atminkite, kad sulčių terapija yra laikina priemonė. Ir tegul kas nors sugebės laikytis savo mėnesių, nes tai nėra geriausias pavyzdys, nes jūs galite lengvai pakenkti savo sveikatai. Būtų malonu dietos procese atlikti kraujo tyrimus ir kitus medicininius tyrimus, kad būtų galima kontroliuoti situaciją. Su tuo, visi tie, kurie parašė knygas / fotografijų filmus apie sokoterapiją, buvo užsiima - todėl jūs galite aiškiai įrodyti savo saugumą sveikatai.

Dieta ir ilgaamžiškumas

Apskritai tai yra straipsnis apie tai, kaip atsikratyti riebalų ant skrandžio, tačiau aš tikrai norėčiau pasakyti keletą bendrų žodžių apie mitybą apskritai ir ypač mityba, nes daugeliui moterų, norinčių numesti svorio, Šie klausimai tampa kliūtimi.

Aš perskaičiau daug skirtingos informacijos apie dietą ir jų įtaką sveikatai ir pradėjo atvirai spręsti visą šią informaciją. Vienoje knygoje sakoma, kad geresnė vegetariškos sveikatos mityba negali būti, o mokslinių tyrimų rezultatai pateikiami. Baltymų dieta be grūdų yra giriama, o mokslinių tyrimų rezultatai taip pat pateikiami. Ir tai lėmė mane supainioti. Galų gale, dietos yra visiškai kitokios. Vienintelis dalykas, kuris vienija juos yra apibūdinti kietų, sveikų produktų naudą be perdirbto maisto, be priedų.

Įdomu, kaip maistas veikia gyvenimo trukmę ir pradėjo "Google" vidutinę gyvenimo trukmę įvairiose pasaulio dalyse, prisimindamas, kad tai nėra vienintelis veiksnys. Tada aš atėjau per "mėlynos zonos" sąvoką. Tai yra vietos mūsų planetoje, kur žmonės vidutiniškai gyvena ilgiau nei įprasta. Kitaip tariant, šiose vietose gyventi iki 100 metų ar daugiau - gana normalus.

Studijuojant "mėlynos zonos", pastebėjau, kad daugelis (bet ne visų) tautų šiose zonose yra daug ankštinių ir daržovių, ir yra keletas mėsos. Jie valgo naminį maistą, o ne perdirbami. Dažnai ekologiški. Be kitų veiksnių galima pastebėti žemą streso, kasdieninių pratimų ar aktyvių pomėgių tipų (pėsčiųjų, sodo, viešųjų renginių ir tt), bendruomenės ir šeimos prioriteto jausmą.

Jei norite daugiau sužinoti apie "mėlynos zonos", galite kreiptis į "Wikipedia" išmintį arba perskaitykite knygą "Dan" futner, skirtą šiai temai. Iki šiol suprantate save, kad per ilgai laikytis konkrečios dietos gali būti sprendimas dėl išmintingesnio sprendimo.

Įsivaizduokite, kad nesiruošiate drastiškai pakeisti savo mitybos, bet nepamirškite eiti į sveiką, kietą maistą. Kokie patarimai dėl papildomų kilogramų išleidimo gali būti pateikta šiuo atveju?

• Gerkite daug vandens tarp valgio pertraukose, jis slopina alkio jausmą. Dažnai, kai mes esame alkanas, mūsų kūnas tik kankina troškulį
• Prieš kiekvieną valgį valgykite salotų lapą, jis užpildys skrandį ir sumažins norą išbandyti didelio kalorijų maistą
• Nevalgykite nieko 4-5 valandas prieš miegą
• Venkite didelio cukraus ar krakmolo produktų (bulvių), taip pat grūdų produktų. Jei naudojate saldiklius, naudokite natūralaus ksylitolio ar stevia (pastaroji pasižymi charakteristikos poilsiu, todėl jį naudoti šiuose patiekaluose, kur šis skonis gali būti užmaskuotas ir, jei reikia, kartu su ksylitoliu, medumi ar klevo sirupu) .
• Organizuokite vieną iškrovimo dieną per savaitę, kai galite valgyti viską, ko norite. Pagalvokite apie tai kaip atlyginimą už savo pastangas.

Pratimai

Antras geriausias būdas prarasti riebalus - daryti fizinius pratimus. Kad pilvas būtų įtemptas, jo raumenys turi mokyti. Numesti svorio padėti širdies ir stiprumo mokymą. Atminkite, kad raumenys sveria daugiau riebalų, nes didelė kūno svoris nebūtinai nurodoma visceralinio (kenksmingų) riebalų buvimas. Tuo pačiu metu raumenys padeda organizmui geriau transportuoti kraują, leidžiantį jį prisotinti deguonimi, kuris yra labai geras sveikatai. Kardiografija padeda sumažinti širdies ritę poilsiui, kuris taip pat yra puikus. Ir tai tik ledkalnio viršuje, nes vidutinio sunkumo reguliariai treniruotės teigiamai veikia beveik visas organizmo sistemas.

Kita priežastis pradėti praktiką treniruotės yra tai, kad ji stimuliuoja smegenis kurti specialius cheminius junginius, kurie leidžia jums jaustis daug geriau (hormono laimės). Kaip jau buvo minėta, ji nesuteikia jums priežasties stulbinti savo skrandžio maistą pakelti sau nuotaiką (tuo pačiu metu yra gana normalu eiti į griežtą vakarienę greito maisto, jei neseniai sulaužėte savo mylimam žmogui. Kartu su gera romantiška komedija, ji leis jums pabėgti nuo blogos nuotaikos. Svarbiausia nėra lydėti su blogais įpročiais).

Ir toliau. Neperpildykite pratimų. Valandą per dieną yra pakankamai. Pamirškite apie problemas per nuolatinę žygius sporto salėje - ne teisinga.

Kokie pratimai padeda pašalinti riebalus ant skrandžio?

Korpusai, tiesa? Dirbkite spaudoje ... Tačiau ne viskas yra tokia paprasta. Reljefas nuo riebalų ant skrandžio yra geresnis už bet kokią galią, padeda kardiografijai. Tiesa, siekiant išlaikyti pilvą tone, tai taip pat reikės mokyti, bet mes pradėsime nuo širdies.

Kai einate, eikite į dviratį, paleiskite bailys, šokiai, plaukimas, užsiimkite kovos menais, praktikuokite hatha joga ir atlikite kitas aerobinių pratimų formas, deginate riebalus. Tai yra efektyviausias būdas atsikratyti jo visame kūne. Beveik neįmanoma atsikratyti riebalų vienoje konkrečioje kūno dalyje.

Kaip riebalų ant skrandžio, tada pats svarbiausia yra atsikratyti visceralinių riebalų. Jūs nematote jo, bet jis supa jūsų vidinius organus. Dažnai tai yra blogos mitybos, streso ir sėdimo gyvenimo būdo rezultatas. Jokių gaubtų nepadės jums atsikratyti, nes jums reikės širdies.

Trumpas serijos mokymas

Pirmas dalykas ateina į galvą, kai kalbate apie tai, ko jums reikia padaryti daugiau, yra laiko stoka. Pratimai neturėtų užtrukti per daug laiko, o kiekviena už jų praleista minutė yra su praleisto laiko naudai. Jūs praleisite daugiau laiko gulėti ant lovos su kita liga, jei nesate naudos. Apsauga nuo depresijos, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir galbūt net vėžys - čia yra priežastys, dėl kurių praleidžiate treniruotes 30-60 minučių per dieną.

"Tim Ferris" kalba apie 2 minučių treniruotės privalumus prieš kiekvieną maisto suvartojimą savo knygoje "Perfect kūnas 4 valandas". Jis teigia, kad, jei raumenys sukuria gana raumenis prieš valgant, tada naudingos medžiagos, gautos organizme su maistu, bus labiau linkę statyti raumenis, o ne kaupti riebalus.

Štai kaip galite įdėti pratimus savo tvarkaraštyje:

• Surenkite penkiolikos minutės pasivaikščiojimus pietų pertraukų metu. Jis ne tik atstums kraują organizme, bet ir suteiks jums galimybę gauti savo dalį vitamino D saulėje.
• Jei turite sėdynės darbą, tada vieną kartą per valandą turėtų pakilti ir sušilti, užšilti arbatą ant žolelių, vaikščioti aplink biure, eikite į tualetą ... Taigi nieko, svarbiausia - judėti.
• Prieš kiekvieną valgį atlikite pratimus iš "Tim Ferris" knygos "Perfect Body 4 valandas". Čia negali būti jokių pasiteisinimų, šie pratimai gali būti atliekami bet kur - net darbe jie gali būti padaryta tualete. Galima atlikti kitus dviejų minučių kompleksus - tiesiog naudokite tuos pratimus, kuriuose dalyvauja maksimalus raumenų skaičius. Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo kitu dienos laiku. Jie gali būti atliekami net virimo metu (labai dažnai naudojasi savo kojomis, stovinčiu už viryklės, ir aš patarsiu jums daryti tą patį), bet jūs galite šokti ir virti, kodėl gi ne?
• Jei esate namuose, įjunkite radiją ir šokkite 1-2 dainas, kaip galite.
• Pastatykite automobilį arba šiek tiek palikite autobusą iš paskirties vietos, nei įprasta.
• Jei turite laiptus namuose, važiuokite ten ir čia. Paimkite atostogas ir paleiskite keletą kartų aukštyn. Ir apskritai, naudokite laiptus kuo dažniau.
• Pradėkite savo dieną su dešimties minučių įkrovimu ir pašildymu. Tai puikus būdas pabusti.
• Teisingas kardiotry su tokia veikla kaip pėsčiųjų su draugais ar pėsčiomis ant paplūdimio organizuoti iškylą. Dažasvydis, laipiojimas, banglenčių bangavimas, paplūdimio tinklinis, šokiai (šokėjai ar lotynų šokiai) ir kiti renginiai su draugais.

Raumenų plėtiniai gali prisidėti prie riebalų deginimo ant skrandžio, nes kalorijų reikia išlaikyti raumenis tonas. Todėl kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau deginate kalorijas. Nereikia pasakyti, kad jis taip pat neleis valgyti maistą, virsti riebalais.

Jei lankotės treniruoklių salėje kelis kartus per savaitę ir dirbate su masu, tai leis jums auginti raumenis. Yra pratimų statyti raumenis, kurie gali būti atliekami be svorių ir simuliatorių. Korpuso korpusai, stumti UPS, Squats ir tt Taip pat gali padėti jums augti raumenis, jei padarysite vieni kitus.

Yra daug programų, skirtų raumenų masės rinkiniui. Bet mes sutelksime dėmesį į 10 Pagrindinės taisyklės didinant raumenų masę mergaitėms, jie pateikiami vaizdo įraše:

Pratimai spaudoje nepašalins riebalų specialiai skrandyje, jie prisideda prie riebalų deginimo visame kūne ir atliks pilvo raumenų darbus, kurie veda juos į toną. Bet jei jums reikia spaudos "kubeliai", tada be pratimų, jis yra konkrečiai spaudai negalėjo padaryti.

Darbas spaudoje yra ne tik pritūpimai ir liftai. Jūs sukuriate savo spaudą vaikščiojant, ypač kai greitai vaikščiojate, kai ištiesinsite kūną ir padėkite skrandį (kitaip tariant, vaikščiojant laikysena ir visiškai atsipalaiduokite).

Ir Push-ups taip pat padarys jūsų spaudimą stipri, kaip Pilates su šokiais. Taigi, jei jums atrodo nuobodu korpusai - atlikite šokius. Tai yra kūrybinis procesas, tuo pačiu metu, gal kas nors susipažins ...

Paspauskite yra labai svarbi kūno dalis, nes ji yra jo viduryje. Tai yra lazdelė, kartu su nugaros raumenimis. Šokėjai nuolat kalbėjo apie tai, kaip svarbu išlaikyti laikyseną, tai yra, nugara ir teisinga.

Norint išlaikyti spaudos raumenis tone, jums reikia pakaitinti įvairius pratimus. Be reguliarų korpuso pakilimo, pabandykite atlikti sukimo pratimus (gulėti ant nugaros su rankomis už galvos, traukite dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį). Taip pat atlikite pratimus, kuriuose jums reikia pakelti kojas ir bylą vieni kitiems.

Mes pristatome jūsų dėmesį į vaizdo įrašą " efektyvūs spaudos pratimai «:

Kaip ir su kitais kūno raumenimis, spaudos raumenys neturėtų būti apmokyti kiekvieną dieną. Pakanka 2-4 kartus per savaitę. Intervalais, atlikite greitą pėsčiomis (nuo šio spaudimo raumenų taip pat traukiniu, bet ne taip efektyviai) arba plaukimo.

Kaip ne mesti mokymą

Kiekvieną kartą, kai pradėsite susidoroti su kažkuo nauja ir naudinga, kaip ir sveiko maisto mokymas ar vartojimas, yra tikimybė, kad netrukus tai padarysite. Galbūt jūs eisite atostogauti ir grįšite prarasti motyvaciją, ir tai gali būti sunku darbe, ir tai tiesiog ne anksčiau. Gali būti tokių dienų ar savaičių, kai sveikas maistas ar mokymas nebus tarp prioritetų. Tai normalu. Svarbiausia yra grįžti į ritmą, kai tik atsiranda ši galimybė.

Yra keletas triukų, kurie padės jums mesti naudingų įpročių.

Neturėtų paleisti visų ir nedelsiant

Jei nuspręsite tapti aistringu vegetarišku, kuris praleidžia bent valandą kasdieninėms treniruotėms, ir tuo pačiu metu valgyti greito maisto produktus ir niekada aplankėte treniruoklių salę, labai tikėtina, kad niekas nebus. Kai kurie nepatogiai sureguliuoti tokius aštrius pokyčius, tačiau dauguma iš mūsų pradės valgyti nauju būdu ir žaisti sportą yra labai sunku. Maistas iš esmės panašus į vaistą: kai pirmą kartą atsisakote kenksmingų riebalų ir rafinuoto cukraus, turite sindromą. Jei pakeitėte dietą nuo labai kenksmingų labai naudingų, po to po to gali turėti 2 savaites, kad sužeistumėte galvą. Kai kurie žmonės pažymėjo, kad jie pradėjo staiga serga šaltu ar gripu. Be to, perėjimas prie mitybos su dideliu kiekiu pluošto gali sukelti viduriavimą.

Didžiausia problema čia nėra ta, kad turite skirtingų nemalonių simptomų ir tuo, kad daugelis žmonių aiškiai nežino apie tai, kokią dietą jie sėdi. Jūs staiga nukrisite 3 kartus per dieną, kad paruoštumėte patiekalus, kurių niekada anksčiau nenurodėte. Tai užtrunka daug laiko ir pastangų, jei, žinoma, jūs negalite sau leisti valgyti geru restorane.

Mano pagrindinė rekomendacija keičiant galios modelį - pradėkite keisti / pašalinti tam tikrus patiekalus nuo dietos sistemingai. Pavyzdžiui, pirmą savaitę, atsikratyti savo dietos iš rafinuoto cukraus ir pereiti nuo grūdų į maistą iš šiurkščiavilnių šlifavimo miltų (plius rudieji ryžiai, duona su sėlenos ir pasta iš šiurkščiavilnių šlifavimo miltų ir tt). Tai reiškia, kad jei esate įpratę valgyti kiekvieną dieną ant pūkelio (rafinuotas cukrus ir miltus), turėsite rasti sveikesnį savo užkandžių pakeitimą. Taip pat galite rasti pakaitalą į savo kavos saldiklį, tada pakeiskite grūdus vakarienei ir duona, iš kurios esate įpratę sumuštiniams gaminti. Štai keletas puikių pakeitimų pavyzdžių!

Taip pat galite pabandyti pakeisti vieną patiekalą ir vieną gėrimą vienu metu. Per pirmąją savaitę pakeiskite tai, ką paprastai valgote pusryčiams per antrą - pietums, trečiasis - vakarienei. Tada pakeiskite įpročius dėl užkandžių ir gėrimų.

Kalbant apie pratimus, pereikite prie nuolatinių stebėjimo treniruočių ir pasivaikščiokite pietų sąlygomis, kai niekada to nepadarėte, galbūt sunku. Arba pirmoji savaitės metu galite pradėti vaikščioti pietų metu, o tada palaipsniui pristatyti dviejų dienų treniruotes savo ritmu. Trečią savaitę galite pradėti įšilti ryte, eikite pasivaikščioti pietų metu ir užsiimti treniruoklių salė jau 3 kartus.

Olya likchev.

Grožis - kaip perlas: tai, kas yra lengviau, vertingesnė :)

Turinys

Liemens plotas yra labiausiai problemiškas daugeliui žmonių. Moterims yra genetiškai nustatoma poodinio riebalų kaupimasis, kaip vaisingo metu per gyvenančio laikotarpio asistentas, tai padidėja dėl gyvenimo būdo. Vyrų atveju dažniau suformuota dar vienas riebalų tipas, kuriame yra vidiniai organai. Fizinė veikla, skirta probleminės zonoje, išgelbės figūrą nuo netobulumo. Yra daug efektyvių treniruočių, tarp kurių jūs pats galėsite pasirinkti, kuris pratimas geriausiai pašalina skrandį ir prisideda prie riebalų rezorbcijos šonuose.

Kokius pratimus galite pašalinti pilvą

Padaryti skrandį plokščias ir gražus padės integruotą požiūrį. Neįmanoma tikėtis, kad vieno pratimo vykdymas išspręs visas problemas. Svarbu sujungti dviejų tipų mokymus: aerobinį ir galią. Aerobiniai treniruotės daro širdies darbą, pagerina kraujotaką ir ląstelių prisotinimą deguonimi. Jis pagerina metabolizmą ir su juo ir svorio netekimu. Jei juosmens sukaupė riebalų sluoksnį, tik klases važiavimo, lynų, dviračių, plaukimo baseine forma, fitnesas padės jam padėti.

Maitinimo mokymas yra pratimai, kuriuos atliekame, didinant prekes ar savo kūno svorį. Jie sutelkti dėmesį į tam tikras raumenų grupes. Derinant juos kartu su aerobine apkrova, jūs suteiksite vienalaikį svorio netekimą ir gražią palengvėjimą. Norint sugriežtinti pilvą, turite naudoti:

• Viršų spauda Pratimai "Plankas" dirba su juo, kūno liftai, "Clamshell", squatting, daug lazdelės.
• Žemutinė spauda. Dėl to "žirklės", "dviračiu", kojos pakyla.
• Spaudos pusėje ir įstrižai. Publika su posūkiais ant nugaros, pusės, fitball.

Pratimai dėl riebalų deginimo ant pilvo

Pilvas yra trys klasės, kurios daro spaudos gražią. Jie visapusiškai išsiaiškina visus raumenis ir greitai sumažina riebalų sluoksnį:

• Dviratis. Atlikdami jį, duosite apkrovą tiesiai ir įstrižai raumenims. Tai daroma gulint, kojos yra pakeltos 45 laipsnių. Viena kojelė įkvepiant palieka kulną į sėdmenų, kai kelio iškvėpimas traukia iki krūtinės. Šiuo metu antroji kojelė yra tiesi. Tada viskas kartojama su kintančiomis kojomis.
• Pasukti su fitball. Jie priverčia dirbti tiesioginius raumenis, dirbančius kaip viršutinę ir apatinę spaudą. Norėdami tai padaryti, jums reikia atsigulti ant fitball, paimkite rankas už galvos ir pakelkite kūną aukštyn. Viršutinėje padėtyje, padėkite raumenis.
• Kėlimo kojos. Nerimauti tiesioginių ir įstrižinių raumenų. Norėdami atlikti jums reikia pakabinti ant skersinio ir traukite kojas į krūtinę.

Pratimai pilvo ir juosmens

Naudos ir juosmens visos pilvo klasės. Su reguliariais mokesčiais su šiais pratimais, galite atkreipti dėmesį į mėnesio sumos sumažėjimą kelioms centimetrams:

• Sukimas su pakėlimo dubeniu. Šis judėjimas atliekamas nuo padėties gulėti, kojos turi būti sulenktos keliuose ir pakelkite save. Tuo pačiu metu pakelkite korpusą ir kojas, sulankstoma per pusę.
• Šoniniai posūkiai leis maksimaliai sutelkti dėmesį į juosmenį. Atsigulkite ant šono, ranka, kuri yra žemiau. Pasukite galvą. Pabandykite pakelti korpusą ir kojas, laikydami padėtį pusėje. Keliai yra šiek tiek sulenkti.
• Nuleiskite dubenį. Atsigulkite ant šono, eikite į vieną alkūnę. Nuleiskite korpusą, kol jis sustoja, grįžkite į pradinę padėtį.
• Šlaitai. Jie išeina iš šonų. Siekiant didesnio efektyvumo, galite atlikti naštą hantelio forma.

Pratimai ant plokščios pilvo

Atstatykite porą kilogramų padės vienam veiksmingam pratimui. Vykdydami 5 kartus per savaitę, du kartus per dieną tuščiame skrandyje, per mėnesį jūs pastebėsite rezultatą. Mes kalbame apie "vakuumo" pratimą, kuris padidina vidinių raumenų toną ir suteikia skrandžio plokščią formą. Tai atitiks tiems, kurie neturi odos tada, o raumenys yra stipriai ištempti. Padaryta pozicijoje, sėdint visais keturiais. Apatinė eilutė yra ta, kad iš pradžių yra gilus kvėpavimas, o tada pilnas iškvėpimas taip, kad skrandžio sienos būtų panašios į nugarą. Išklystant, mes praleidžiame 15-20 sekundžių, įkvepiame ir dar kartą pakartokite.

Jame siekiama atsakyti, kas pratimai yra geriausiai pašalina pilvą, daugelis ateina į išvadą, kad ji yra riedu. Atliekant šį judėjimą, jaučiatės paspaudimo raumenų milžinišką įtampą. Tai nėra lengva prisitaikyti prie jo, tačiau kubelių forma yra verta. Pradėkite važiuoti, stovėdami ant kelio. Lėtai važiuokite voleliu pirmyn ir atgal, kiek leidžia jėgos. Ištemptoje padėtyje, vėluoja kelias sekundes. Pirma, nedarykite daugiau dviejų metodų 10 kartų.

Skrandžio pratybų kompleksas

Jei kai turėsite plokščią pilvą, bet palaipsniui jis tapo riebalais, pasirodė prijuostė, toks paprastas kompleksas padeda numesti svorio. Ji apima efektyviausius pilvo pratimus. Būtina juos atlikti kas antrą dieną ir pabandyti pateikti pakartojimų skaičių iki 3 metodų 25 kartus. Galite pradėti nuo sumos, kurią galite įsisavinti:

• Žirklės. Judėjimas atliekamas gulėti. Įdėkite rankas po sėdmenimis. Klubai pakelia apie 30 centimetrų nuo grindų, kirsti juos, pakaitomis nustatyti vieną koją, tada draugą.
• Stumti. Pagamintas iš tos pačios padėties, bet kojos sulenktos keliuose. Stumkite kelius į krūtinę, tada dramatiškai stumdavo kojas, juos ištiesinkite. Užraktai, nugarinė yra pakelta, tada sklandžiai grįžti atgal.
• Sudėtinga sukimas. Nuo padėties gulėti kojomis, korpusas tuo pačiu metu. Rankos, kurios buvo ant skrandžio, traukiant tarp kelio kūno sulankstymo metu.
• PLANCK su eilė. Pasukite veidą prie grindų, pakelkite ant alkūnių. Visas kūnas yra ištemptas į vieną eilutę. Tada pasukite ant šono, vienu ranka iš grindų. Grįžti atgal, pasukite kitoje pusėje. Visose trijose pozicijose laikykite 30 sekundžių.

Pilvas yra kūno dalis, kurioje atliekamas energijos kaupimo būdas iš maisto ir produktų konvertavimo į energiją procesas. Daugumoje pasaulio šalių senesniais laikais buvo laikoma skurdo rodikliu ir visu kūno ir didžiuliu pilvu - materialinės gerovės rodikliu. Galų gale, norint augti pilvą, buvo būtina pernelyg valgyti ir atlikti mažo dėvėjimo gyvenimo būdą, ir tai gali sau leisti ne visiems tose vietose.

Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje viskas žino, kad didelis pilvas nėra gražus ir net nesaugus sveikatai. Tai yra antsvorio požymis, kuris gali sukelti rimtų ligų.

Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip pašalinti pilvą ir pumpuoti spaudą be žalos sveikatai, kaip padaryti figūrą gražus, plonas ir priveržti. Taip pat čia rasite meniu ir efektyviausius pratimus, kurie yra garantuoti, kad padėtų "supjaustyti" tobulą kūną.

Didelio pilvo priežastys

Visas pilvas rodo antsvorį - atidėtą energiją riebalų pavidalu. Šios energijos atsargos Asmuo yra tokiu atveju, kai jis tampa daug daugiau nei išlaidos.

Bet be to, yra kitų priežasčių, kodėl susidaro didelis pilvas:

• ištemptos ir susilpnėję pilvo raumenys;
• sutrikdytas žarnyno darbas;
• lėtas metabolizmas.

Kaip pašalinti skrandį. Atskleisti mitus

Iki šiol yra keletas mitų apie tai, kaip atsikratyti pilvo. Pažvelkime į du dažniausiai pasitaikančius.

1. Mitas apie vietinį riebalų deginimą pilvo srityje. Vietoje numesti svorio. Riebalai, degantys žmogaus organizme, pradedamas dėl streso hormonų buvimo kraujyje, kuris kartu su krauju plinta visame žmogaus kūne. Štai kodėl deginti riebalai tik pilvo srityje yra neįmanoma. Jei kuriate svorio netekimo sąlygas, visa kūnas praranda tolygiai.
2. Mitas, kad, jei dažnai ir dauginasi sūpynės, paspauskite masažą ar vyniojimą, tada skrandis taps plokščiu ir gražus. Bet tai toli nuo neteisingo, nes įvairūs mechaniniai poveikiai pilvo nesukuria streso sąlygų organizmui. Be streso organizme, hormonai nėra gaminami, kurie suteikia svorio netekimo procesą.

Šie mitai yra klaidinantys daugelis žmonių, nes jų veiksmai yra nesėkmingi ir dauguma jų dingsta norą dirbti su savimi turėti gražią ir ploną kūną.

Ištikimas sąlyga, kad teisingas svorio netekimas yra dietos kaloriškumas. Šis trūkumas gali būti pasiektas didinant fizinį aktyvumą arba sumažinti kalorijas.

Būdai, kaip pašalinti pilvą

Žmonės, norintys numesti svorio, prašo pagalbos trenerių treneriams, dietologijos srities specialistams, o dauguma jų turi vienintelę užklausą - padėkite pašalinti pilvą!

Savo ruožtu kompetentingi ekspertai teigia, kad nėra konkrečių nuostabių priemonių, kurios gali atsikratyti perteklinio svorio. Jie skiria keletą paprastų būdų, po kurio jūs amžinai paplitate kabančios pilvo ir šonų problemą. Už tai jums reikia:

• gerkite 1,5-2 litrų gryno vandens per dieną (tai lemia metabolizmo pagreitį ir visus vidaus procesus organizme);
• galima pasirūpinti dažnai, patenkinti maisto produktus (kitaip, bet koks badavimas suvoks, kaip stresas, ir apsauga nuo šio streso bus perviršio);
• Žaisti sportą, atlikite specialius pratimus probleminėms sritims (tai suaktyvina kraujotaką, skatinančią riebalų deginimą);
• stebėkite miego ir poilsio režimą (tai prisideda prie energijos ir jėgų atkūrimo visą dieną).

Kaip per trumpą laiką pašalinti skrandį

Dauguma šiuolaikinių mergaičių svajoja apie idealų plokščią pilvą. Dėl to vienas iš jų bando pašalinti lanko pilvą, kažkas pratęsia savo kūną su visais rūšimis, ir kažkas dingsta apvalių dienų sporto salėje. Tačiau, deja, ne visi žino, kaip greitai pašalinti skrandį ir kokie pratimai daro juosmens baudą ir išraiškingą.

Norint numesti svorį pilvo srityje, būtina išsamiai spręsti šią problemą. Šis kompleksas turi apimti:

• subalansuota mityba;
• valgyti 1,5-2 litrų ne gazuoto vandens per dieną;
• reguliarus riebalų deginimo mokymas.

Daugelis domisi tuo, kaip pašalinti pilvą už savaitę. Norint prarasti svorį per trumpiausią laiką, jums reikės griežtai stebėti, atlikti ir nepamiršti, kad būtina gerti 1,5-2 litrų vandens per dieną.

Mitybos meniu pavyzdys savaitę

Pirmadienis:

• po pietų (200 g mažai riebalų sūrio su sauja su uogomis ar razinomis);
• vakarienė (Omletas iš 3 kiaušinių, daržovių asorti.);

• popietės žmogus (200 g natūralaus jogurto su sauja uogomis ar razinomis);
• vėlyva vakarienė (250 ml koefyro 0,5%).

• pusryčiai (košė nuo avižų dribsnių ant vandens su medumi ir sauja razinų, arbatos ar kava gali būti su cukraus pakaitalu);
• antra pusryčiai (100-200 g Nedarbo sūrio);
• pietūs (200 g keptos mitybos vištienos, daržovių salotos, arbata arba kava gali su cukraus pakaitalu);
• popietės žmogus (virtas kiaušinis, pomidorai su žalumynais);
• vėlyva vakarienė (250 ml koefyro 0,5%).

• pusryčiai (avižiniai dribsniai ant vandens su medumi ir uogų, arbatos ar kavos sauja su cukraus pakaitalu);
• antros pusryčiai (bet kokie vaisiai ar uogos);
• pietūs (200 g kepta nekaltų žuvų filė, daržovių troškinys, arbata arba kava gali su cukraus pakaitalu);
• popietės mokykla (200 g skm varškės su razinomis);
• vakarienė (200 g virtos mitybos vištienos, daržovių asortimentai);
• vėlyva vakarienė (250 ml koefyro 0,5%).

• antra pusryčiai (virti kiaušiniai, pomidorai su žalumynais);
• pietūs (200 g keptos mitybos vištienos, daržovių salotos, arbata arba kava gali su cukraus pakaitalu);
• vakarienė (200 g virtos nekaltų žuvų, daržovių troškinys);
• vėlyva vakarienė (250 ml koefyro 0,5%).

• pusryčiai (avižiniai dribsniai ant vandens su medumi ir uogų, arbatos ar kavos sauja su cukraus pakaitalu);
• antros pusryčiai (bet kokie vaisiai ar uogos);
• pietūs (200 g kepta nekaltų žuvų filė, daržovių troškinys, arbata arba kava gali su cukraus pakaitalu);
• popietės mokykla (200 g natūralaus jogurto be priedų);
• vakarienė (200 g virtos mitybos vištienos, daržovių asortimentai);
• vėlyva vakarienė (250 ml koefyro 0,5%).

Sekmadienis:

• pusryčiai (košė nuo avižinių dribsnių su medumi ir razinomis, arbata arba kava gali būti su cukraus pakaitalu);
• antra pusryčiai (virti kiaušiniai, agurkai su žalumynais);
• pietūs (200 g keptos mitybos vištienos, daržovių salotos, arbata arba kava gali su cukraus pakaitalu);
• popietės žmogus (200 g sūrio sūrio su sauja uogomis);
• vakarienė (200 g virtos nekaltų žuvų, daržovių troškinys);
• vėlyva vakarienė (250 ml koefyro 0,5%).

Stebint tokį maistą ir reguliariai užsiimti sportu, skrandį galite pašalinti per 5-10 dienų. Tačiau tai yra su sąlyga, kad jūsų kūno riebalų kiekis neviršija 35%. Kitomis aplinkybėmis reikės numesti svorio.

Mažai kalorijų tiramisu virimo receptas

Klasikiniu italų desertiniu receptu, sausainių slapukų SavoiRDi grindžiamas tuo, kad turime parengti mitybos tiramisu, siūlome virti virves iš sėlenų, kuris bus pakeistas pirminiu pagrindu delikateso. Labai skystas maskarpono sūris su mažai riebalų varškės (0-5%), kuri bus sujungta su mažai riebalų pieno ir gauti skanus mitybos kremas mūsų desertui.

Taigi, už mažai kalorijų tiramisu, skirtas 6 porcijoms, jums reikės:

korzhi

• kiaušinių baltymas - 2 vnt;
• kviečiai arba avižų sėlenos - 100 g;
• tešlos tešla - 1 šaukštelis;
• cocoa - 1 valgomasis šaukštas;
• stipri kava - 300 ml;
• cukraus pakaitalas;
• žiupsnelis druskos.

cream.

• neribotas sūris - 500 g;
• pienas - 100 ml;
• kakava - apdaila;
• vanillin.

Paruoškime skanų mitybos desertą.

1. Beat du kiaušinių voverės su žiupsneliu druskos, supilkite į juos sėlenos, cukraus pakaitinis, kakavos, kepimo milteliai tešlai. Tai bus mūsų korzh. Visa tai gerai sumaišoma ir siunčia 5 minutes į mikrobangų krosnį (visa galia).
2. Uždarykite stiprią kavą.
3. Prijunkite varškę su pienu, cukraus pakaitalu, vanilėmis ir prakaitu su maišytuvu. Tai bus mūsų kremas.
4. Aušinamas šaknis iškirptas, nes jis bus patogu jums įdėti į formą.
5. Įpilkite kavos į puodelį, mirkykite jame "Slapukai", tada padėkite į vieną sluoksnį.
6. Išdėstyti ant 2 geriausių šaukštų. Varškės kremas ir toliau veikia tuo pačiu principu.
7. Suformuotas desertas purškalas ant kakavos ir įdėkite į šaldytuvą, kad būtų mirkomi pora valandų.

Kaip pašalinti riebalus iš pilvo moters

Kūno plotas, kuris dažnai nerimauja dėl mergaičių, yra juosmens ir pilvo zona. Todėl, jei norite gauti gražią pilvą, tada turite laikytis dietos ir reguliariai sportuoti.

Norint prarasti svorį moteriai, jos mityba turėtų atrodyti taip:

• pusryčiai: sudėtinga angliavandeniai (košė) + vaisiai;
• užkandžiai 1: Namelis sūris / kefir / daržovės;
• pietūs: sudėtingi angliavandeniai (košė) + baltymai (vištienos, kiaušiniai, žuvis, kalakutiena) + daržovės;
• užkandžiai 2: Namelis sūris / kefir / daržovės;
• vakarienė: voverės (vištienos, kiaušiniai, žuvis, kalakutiena) + daržovės;
• užkandžiai 3: Namelis sūris / kefyras.

Bet net be mitybos, labai svarbu nepamiršti apie sportą. Mokymai spaudoje moterims turi savo savybes. Viskas, nes nori turėti reljefo spauda, \u200b\u200bmergaičių yra labai svarbu išlaikyti ploną juosmens.

Sudėtingas presavimas spaudai - kaip pašalinti pilvą

Mes pristatome jūsų dėmesio rinkinį, kuris padės jums numesti svorį ir pasiekti palengvėjimą pilvo srityje.

• Klasikinis sukimas ant kilimo. Atlikdami šį pratimą, pabandykite ne daryti spaudimą ant kaklo ir griežtai paspauskite apatinę atgal į grindis.

• Su pailgomis rankomis. Atliekant šį pratimą, stipriai atkreipkite skrandį ir paspauskite apatinę atgal į grindis.

• Paspauskite (SIT UPS). Atlikdami šį pratimą, pabandykite lėtai nukristi ant grindų ir griežtai paspaudus apatinę nugaros dalį.

• Kėlimo kojos gulėti. Atliekant šį pratimą, lėtai nuleiskite kojas žemyn ir tvirtai paspauskite apatinę nugaros prie grindų.

• "Žirklės" (svorio kirtimo kojos). Atliekant šį pratimą, griežtai paspauskite nugarą ir nuleiskite atgal į grindis.

• "Sulenkite" (tuo pačiu metu pakyla rankų ir kojų). Atliekant šį pratimą, griežtai paspauskite nugarą ir nuleiskite atgal į grindis.

• "Sulenkite" sėdi ant kėdės. Atliekant šį pratimą, spaudos raumenys turėtų būti labiausiai įtempta.

Kiekvienas iš pateiktų pratimų turi būti atliekamas 30 pakartojimų 3-4 metoduose. Jei norite efektyviau deginti riebalų deginimas, galite pridėti mokymą į šį kompleksą - bet kokią kardio apkrovą (šokinėja ant virvės, dviračių ir kt.).

Kaip pašalinti pilvą po pristatymo

Jaunos mamos po to, kai dėvėti vaiką, dažnai nerimauja dėl jų formos. Jie užduoda klausimus apie tai, kada galite pradėti sportuoti, kokiu laiku galite atnešti savo kūną, kaip turėtų būti ir maistas turėtų būti ir yra įmanoma pašalinti skrandį po nėštumo.

Apsvarstykite kiekvieną iš šių klausimų išsamiai.

• Gydytojai teigia, kad fitneso mergaitės gali prasidėti po mėnesio ir pusę natūralios genties, o po cezario pjūvio - po pusės ar dviejų mėnesių. Tuo pačiu metu apkrovos turi būti švelnios. Visas mokymas gali būti atliekamas tik praėjus trims mėnesiams nuo gimimo, kuris išlaikė natūraliai. Jei Cezario mėn. Būtų galima mokyti tik po penkių mėnesių.
• Lieknėjimas po pristatymo - procesas yra laipsniškas ir ramiai. Cheating vaikas organizmui yra milžiniškas stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormoninio fono gyvybingumu ir fizinio aktyvumo sumažėjimu. Todėl atkūrimo laikotarpis gali užtrukti nuo 6 iki 12 mėnesių.
• Slaugos mamos mityba turėtų būti pastatyta ant dalinio principo, kuris reiškia 4-6 patiekalus. Galia turi būti subalansuota. Kiekvieną dieną jaunoji motinos meniu turi būti baltymai (vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, žuvys), produktai, kurių sudėtyje yra kalcio (fermentuotų pieno produktų, sūrių, varškės), daug daržovių, vaisių ir uogų.
• Būdamas laimingas buto ir gražios pilvo savininkas po nėštumo. Norėdami tai padaryti, būtina stebėti visas pirmiau minėtas rekomendacijas ir reguliariai daryti pratimus, kurie nebūtinai padės prarasti svorį.

Paspaudimo pratimų rinkinys - kaip pašalinti pilvą po pristatymo

1. Dubens pakyla. Atsigulkite ant grindų, išspauskite nugarą į grindis, sulenkite kojas stačiu kampu. Tuo pačiu metu pabandykite įtempti spaudos raumenis ir šiek tiek pakelti dubenį. Apkrova šioje padėtyje 5-10 sekundžių. Turi būti atliekami 10 pakartojimų 3 metoduose.
2. Sukimas ant kilimo. Atsigulkite ant nugaros, kelio sulenkite, laikykite savo rankas už galvos. Ant iškvėpimo, pakelkite į triukus į kelius. Būtina atlikti 20 pakartojimų 3 metoduose.
3. "Plankas". Gulėti ant skrandžio, eikite į dilbio sustojimą, šiek tiek išplito ir padėkite kojas laikydami juos sunkioje būsenoje. Jūsų kūnas turi būti tiesia linija. Alkūnės turi būti peties lygyje, sudarant tiesioginę vertikalią liniją. Būtina atlikti nuo 30 sekundžių iki 3 minučių.

Norėdami paspartinti riebalų deginimo procesą, rekomenduojama pridėti silpnai intensyvų. Jauni motinos Galite pradėti savo širdies treniruotes su pėsčiomis ir tada palaipsniui pereiti prie bailo važiavimo ar važiavimo dviračiu. Laikui bėgant leidžiama padidinti mokymo intensyvumą ir padaryti intervalo didelio intensyvumo širdį.

Kaip pašalinti pilvo žmogų

Kovos su papildomais kilogramais problema yra svarbi ne tik moteriai. Šiuolaikiniame pasaulyje daug žmonių taip pat yra labai svarbūs savo išvaizdai, o "alaus" išvaizda pilvas verčia juos analizuoti gyvenimo būdą.

Iš esmės, stipri grindys yra susirūpinę, kaip pašalinti pilvą ir pumpuoti spauda su atlaisvinimo kubeliais. Todėl daugelis vaikinų pradeda sustiprinti siurblinę, nuoširdžiai tikėdami, kad tai padės pasiekti norimą rezultatą.

Tiesą sakant, vyrai pašalina riebalus nuo pilvo daug lengviau nei moterys. Tačiau už tai taip pat būtina visapusiškai veikti. Norėdami gauti gražią liemens, vyrams reikia:

• nustatyti maistą;
• gerkite 2-3 litrus gryno vandens per dieną;
• reguliariai sportuoti;
• amžinai atsisakyti blogų įpročių amžinai.

Kaip pašalinti skrandį naudodami tinkamą galią

Žmogaus mityba, norinti plisti su riebiais indėliais pilvo srityje, turėtų būti sveiki ir subalansuoti.

Dienos dieta žmogaus svorio netekimas turėtų atrodyti taip:

• pusryčiai: košė (200 g), virti kiaušiniai (2 vnt.), 2 vienetų visos grūdų duonos su sviestu, kavos ar arbatos be saldiklių;
• užkandžiai 1: "Green Apple" (2 vnt.);
• pietūs: virtos vištienos krūtinėlės (200-250 g), daržovių salotos, kavos ar arbatos be saldiklių;
• snack 2: Neribotas varškė (250 g), sauja razinų.
• vakarienė: virtos nekaltų žuvų filė (200-250 g), omletas iš dviejų kiaušinių, daržovių troškinys;
• užkandis 3: keefyras 1% (250 ml).

Kaip pašalinti skrandį naudodami pratimus

Siūlome atlikti puikų spaudos mokymą rinkinio forma. Šis tinklas susideda iš trijų skirtingų ir veiksmingų pratimų.

Šio mokymo ypatumai yra tai, kad visi 3 pratimai atlieka vienas kitą ir be pertraukos atostogų.

• A - Atsigulkite ant kilimo, paspaudus ją atgal į paviršių, rankas už galvos, sulenkite kojas stačiu kampu.
• B - Įtempkite spaudos raumenis, pakelkite nugaros ir pečių viršų nuo grindų. Padaryti dar 20-25 pakartojimus.
• In - be pertraukos, paspauskite rankas į grindis, eikite rankomis po sėdmenimis ir pakelkite lenktas kojas (pradinėje šlaunų padėtyje turėtų būti išdėstyta vertikaliai).
• G - pasiimkite kelius į krūtinę, šiek tiek pakelkite dubenį nuo paviršiaus. Pradėkite pradinę padėtį ir darykite dar 15-20 pakartojimų.
• D - Atsigulkite tiksliai, traukite rankas už galvos ir net kojų į priekį.
• E - lygiagrečiai, nuimkite visas galūnes nuo grindų ir palieskite kojines. Visiškai priimti pradinę padėtį ir imtis dar 10-20 pakartojimų.

Trys paprasčiausiai pratimai, kad būtų pašalintas pilvas

• Pakelkite kojas su kamuoliu. Gulėti ant nugaros, ramiai pakelti ir nuleiskite kojas, tarp kurių kamuolys bus išspaustas. Padarykite 25-30 pakartojimus.

• "Sulenkite". Patraukite rankas už galvos ir laikykite kojų ant svorio. Gulėti ant nugaros, ant iškvėpimo tuo pačiu metu, nuimkite grindis ir kojas nuo grindų. Padarykite 25-30 pakartojimus.

• Rotary Twist Torso. Laikykite savo rankas už galvos ir laikykite kojų ant svorio. Vienos rankos alkūnės iškvėpimas, siūlai prie priešingos kelio. Padarykite 25-30 pakartojimus.

Kaip pašalinti pilvą

Daugeliui mergaičių kūno zona ant kūno yra pilvo apačia. Neapykantos riebalų ant jo kaupiasi labai greitai, ir atsikratyti to reikia didelių pastangų. Bet tai nėra verta nevilties, nes yra gana veiksmingų būdų kovoti su riebalų nuosėdomis šioje vietoje.

Pirma, kad amžinai taptų plokščios pilvo savininku, mityba turi dalyvauti:

• Įvairūs grūdai ir grūdai (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai);
• fermentuoti pieno produktai (deginami sūris, kefyras, grietinė, natūrali jogurtas);
• daržovės (kopūstai, agurkai, pomidorai, žalumynai ir kt.);
• vaisiai ir uogos (obuoliai, kriaušės, citrusiniai, abrikosų, vyšnių ir kt.).

Antra, jūs turite reguliariai atkreipti dėmesį į fizinį krūvį. Norint pašalinti riebalus nuo pilvo apačios, jums reikia 3-4 kartus per savaitę, kad būtų skiriamas laikas pratimams, dirbantiems ant pilvo spaudos raumenų.

Puikus apatinis spaudimas - kaip pašalinti pilvą naudodami pratimus

1. "Žirklės". Gulėti ant nugaros, atlikite pakaitinį ištiesintų kojų kėlimą. Padarykite 30-50 pakartojimų, priklausomai nuo pasirengimo.
2. "Intensyvi lenta". Paimkite pradinę padėtį kaip pushups. Lėtai nuplėškite vieną pėdą nuo grindų ir ištraukite kelius į krūtinę. Laikykite šioje padėtyje keletą sekundžių, po to jūs darote tą patį veiksmą kitai kojoms. Padarykite 20-30 pakartojimų su kiekviena koja, priklausomai nuo pasirengimo.
3. Pasukti sėdi ant grindų. Sėdėkite ant grindų, grįžkite į grindų už grindų, kojų kojų į priekį. Po to pakelkite lėtai kelius į krūtinę. Judėjimai turi būti sinchroniniai - korpusas pereina prie kojų ir kelių į krūtinę. Padarykite 30-50 pakartojimų, priklausomai nuo pasirengimo.
4. Sukimas, sėdintis ant kėdės. Įdėkite į kėdę, ištiesinkite nugarą ir nubaukite skrandį. Laikykite rankas virš kėdės krašto ir lėtai pakelkite savo kelius į krūtinę. Padarykite 30-50 pakartojimų, priklausomai nuo pasirengimo.
5. Kėlimo kojų pakėlimas į krūtinę. Tapkite šalia sienos, eikite į savo rankas. Dabar, laikydami lygią nugarą, pakelkite pakaitines kojas, stulbinančius kelius į krūtinę. Padarykite 20-30 pakartojimų su kiekviena koja, priklausomai nuo pasirengimo.
6. Vakuumas skrandyje. Gulėti ant nugaros, atleiskite visą orą iš plaučių ir atkreipkite skrandį kaip stipresnį. Laikykite šią poziciją 3 sekundes ir įkvėpti. Po kvėpavimo vėl iškvėpkite ir vėluoja su nupirkto pilvo 3 sekundes. Padarykite 10 pakartojimų.

Plokščios pilvos taisyklės Arba kaip pašalinti skrandį. Video №1.1.

Plokščios pilvos taisyklės Arba kaip pašalinti skrandį. Video №2.

Norėdami gauti patrauklią plokščią pilvą, daugelis gyvena treniruoklių salėje ir sutraiškyti kopūstų lapus, gerti juos su probiotikais. Nėra jokių klausimų: tai yra sveikas ir tinkamas būdas į fizinį tobulumą.

Bet jei nėra laiko, nei nervų ar jėgų dėl pratybų ir korekcijos, naudokite šiuos elementarius lifehams. Jie padės ištraukti pilvą daugiau ar mažiau padoraus būsenos. Tiesa, tai nėra verta skaičiuoti ant kardinolo išgelbėjimo iš papildomų riebalų išteklių šiuo atveju.

Padėkite savo pečius ir traukti skrandį bet kuriuo metu, kai tik prisiminsite. Jūs negalite ar nenoriu prisiminti - nusipirkti laikysenos korektorių (parduodant beveik kiekvienoje vaistinėje) arba atitinkamą.

Mes dažnai nepakankamai įvertiname teisingą laikysenos įtaką, nors tai yra gana reikšminga. Ištiesinto stuburo padeda pridėti augimą, suteikti krūtinės formą ir padaryti pilvo vizualiai.

Raumenys turi atmintį, įskaitant laikyseną. Taigi po dviejų ar trijų savaičių pilvas įgis norimų fitneso bruožų. Bent jau žiūrint iš šono.

2. Gerkite daugiau vandens

Taip, mes taip pat buvome pavargę nuo begalinių priminimų. Tačiau faktas yra faktas: pirmojo vandens trūkumo užuomina, kūnas nedelsiant pradeda griežtai laikyti Vandens sulaikymas (medicina) Gyva drėgmė, įskaitant skrandį. Jei jie sukėlė tą pačią priešo priežastį savo rankose ir kojose, tada apgaulė spaudos srityje pastebėjome retai. Ir veltui. Dažnai ji yra atsakinga už aptiktą pilvą.

3. Reguliariai einate į tualetą

Perhilton.com.

Tai yra svarbus taškas kuriant plokščią pilvą. Kūnas yra labai kantrus dalykas, ir jei jūs sužinojote, kad jis išgyveno norą šlapinimui, jis paskambins jums į tualetą tik labiausiai ekstremaliais atvejais. Per likusias vandens šlapimo pūslės sienas bus išplėsta, vizualinė pasekmė, kuri dažnai tampa su vaizdu į skrandį.

Įsitikinkite, kad apsilankote tualetu mažiausiai 5-7 kartus per dieną - būtent tai yra gydytojų suma Kaip dažnai jūs esate šlapintis? Normalus.

Kuo geresnis nei jūs šlifuokite savo vakarienę ar vakarienę, tuo mažiau vieta bus į skrandį. Taigi, perpildytas skrandis nebus patinęs pilvo priežastis.

Be to, tuo ilgiau kramtyti, tuo mažiau valgyti, kol smegenys suteikia signalą: "Aš esu maitinamas". Tai leis nebūti papildomų kalorijų, kurios, matote, ateityje taip pat paveiks pilvo būklę.

5. Kvėpuokite nosį

Queen-time.ru.

Iš pirmo žvilgsnio taryba yra keista, bet veiksminga. Faktas yra tai, kad su burnos kvėpavimu mes nuryti orą, kuris tampa pilvo priežastimi. Iš tų pačių svarstymų nerekomenduojama pasilenkti. Jei norite valgyti, geriau naudoti purškiklį ar saldainius.

6. Valdykite hormonus

Moterų hormono estrogeno nuokrypis nuo normalaus lygio dažnai lemia vadinamųjų visceralinio riebalų išvaizdą Pilvo riebalai moterims: ėmimas ir laikymas - tai išjungta - riebalinio audinio, padengtas daugiausia skrandyje. Todėl nebūkite tingūs eiti į gydytoją, perduoti testus į estrogenų lygį ir, jei reikia, sureguliuokite jį į normalias vertes.

7. Kontaktai

Yogavolgograd.com.

Atsigulkite ant nugaros, įdėkite kojas ant kai kurių kalnų (pagalvės arba sofos ritinėlės) ir po apatiniu nugaru, šokinėja rankšluostį į ritinį. Atkreipkite dėmesį į skrandį: tokioje padėtyje jis bus išpūstas, jis taps neįmanomas. 20 minučių šio tingaus gimnastikos per dieną - ir netrukus pilvo raumenys pradės priprasti prie tokios padėties (prisiminti apie raumenų atmintį).

Beje, japonai apsvarstyti tokį pratimą pagal ploną figūrą ir, kad jūs sutinkate, nebus pernelyg nereikalinga.

Kieta spauda, \u200b\u200bsutelkta daugeliu kubelių ... DREAM? Jei svajonė, tada visiškai pasiekti tiek vyrų ir moterų. Nors ji turės sunkiai dirbti savo įsikūnijimui. Pratimai ant spaudos raumenų reikalauja rimto energijos suvartojimo, tačiau apdovanojimas laukia padorio: puikiai plokščios pilvo. Kaip tai pasiekti?

Mūsų spaudą palaiko dvi raumenų rūšys: tiesios ir įstrižai. Sukurta tiesi raumenys suteikia gražią sklandų pilvą, įstrižai yra raginami stiprinti šonus. Kiekvienai rūšiai reikalauja individualaus tyrimo - pašalinti skrandį, tik, pavyzdžiui, liftai nuo gulėjimo padėties neveiks.

Patys, per dieną, šie raumenys neužpildo, kaip, pavyzdžiui, kojos nuolat dalyvauja JAV ar rankose: stiprinti juos, turėsite tikslingai paskirstyti mokymą. Būkite pasirengę už tai, kad netgi efektyviausi momentinių rezultatų pratimai nebus: pašalinti riebalų perteklių ir suformuoti gražią siluetą - užduotis yra ne vienas mėnuo.

Jei viršutinė tiesioginio raumenų dalis yra labai greitai pumpuojanti, tada mažesnis stiprinimas neskuba skubėti. Taip, ir šonuose yra lengva. Taip pat pažymėtina, kad ši užduotis vyrams yra daug labiau patenkinti nei moterims.

Nėra diskriminacijos, tik išmintinga gamtos mechanizme: moterims šioje dalyje tiesioginiai raumenys yra daug mažiau nervų galų, kad jie neturi pernelyg stiprų skausmo menstruacijų dienomis ir gimdymo metu. Be to, platesnis riebalų sluoksnis reikalingas kūdikio mechaninei apsaugai, suformuotam pilvo pilvoje. Žinoma, žmogus neprivalo nieko apsaugoti ir nieko apginti.

Dieta tobulai spauda

Pratimai yra puikūs, ir dar nuimkite skrandį ir šonus, klijuoti dietą, nesvarbu, kaip vėsioje bus.

Jei jūsų tikslas yra perkelti papildomus riebalus, o ne padidinti raumenų masę, kaip ir profesionaliems sportininkams ar kultūristams, pabandykite laikytis kelių nestabilių taisyklių:

• Žemyn su riebaus maisto, rūkytų, konservuotų maisto ir pusgaminių produktų, majonezo ir greito maisto;
• išmeskite bet kokią kepimą, duoną iš išgrynintų ir balintų miltų, cukraus, saldainių. Saugojimas tokiu apribojimu galima aptarnauti juodą šokoladą, medų, bet mažais kiekiais;
• greitai angliavandeniai dietoje pakeičia lėtą (grūdų, vaisių);
• Įveskite tabu ant alkoholinių gėrimų (jų naudojimas lemia dehidrataciją), bet gazuoto vandens, druskos (jis vėluoja nereikalingą skystį organizme);
• atskiras elementas, kuris yra labiau susirūpinęs, žinoma, vyrai - nėra alaus! Lovers gerti daugiau litrų-dviejų putų gėrimų vakaro rizika, kurią įsigijo neštidinimo kubeliai, bet labai minkštas alaus pilvas;
• atsargiai įsitikinkite, kad vartojate mažiausiai 30 ml paprasto geriamojo vandens 1 kg savo svorio per dieną.

Sūpynės pagal taisykles

Nuimkite skrandį ir puses galima tik su teisingu visų pratimų vykdymu. Kokie veiksmingi metodai nebūtų, būtų sąjungininkuose, būtina įtempti spaudos raumenis, o ne atgal, kojų, ar, pavyzdžiui, rankas, kaip dažnai atsitinka nuo naujokų, atvirų tingų žmonių ir tiems, kurie neteisingai platina apkrovą.

Norėdami to išvengti, laikykitės kelių taisyklių:

• Įšilimas - labiausiai privaloma būklė: kaklo, mahu rankų, šlaitų, išpuolių, kad jūs praleisite 10 minučių plius į pagrindinę treniruočių sesiją, padėti šildyti raumenis, pasiruošti artėjančiam apkrovai ir apsaugoti nuo galimų tempimas ir sužalojimai;
• pernelyg aktyvi stiprumo pratimai yra tinkamesni vyrams. Moterys yra pageidautinos iki nulupimo raumenų, kurie taip pat atneša puikų rezultatą;
• daugeliu atvejų nugara turėtų būti suapvalinta. Jis yra nepriimtinas ruožas į eilutę: draudžiama apkrova ant nugaros ir apatinės nugaros;
  Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas ne mažiau kaip 20 kartų gana greitu tempu, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių;
• pratimai kuo greičiau. Ir nesijaudinkite, jei jūsų greitis iš pradžių bus labai mažas: laikui bėgant jums bus taikomi sudėtingiausi pratimai, atliekami greitai;
• neįmanoma veisti kelio į šoną, jie visada turėtų būti toje pačioje eilutėje su pirštais;
• stenkitės, kad pilvo raumenys būtų įtempti;
• negalima pamiršti strijų (ši taisyklė yra svarbi abiem vyrams): atlikus pratimus, guli ant skrandžio, žingsnis į grindų rankas, pakelkite kūną ant pailgos rankų ir važiuokite atgal. Spaudos raumenys turėtų būti šiek tiek. Taigi jūs pateikiate papildomą deguonies antplūdį deguonies, išspręskite pasiektą rezultatą ir paruošti raumenis į kitą pamoką.

10 geriausių pratybų

Šie pratimai, skirti tiek vyrams, tiek moterims, padės jums pašalinti skrandį ir puses vos keliomis savaitėmis. Šaltinio padėtis visais atvejais - ant nugaros.

1. Kojos pakeltos ir sulenktos į savo kelius, rankas už galvos. Šiek tiek įtempkite spaudos raumenis, nuplėškite pečius nuo grindų, naudojant gyvūnų pilvo raumenis. Pradėta šioje padėtyje 2-3 sekundės, grįžkite į grindis.
2. Pakelkite kojas taip, kad jie būtų statmenai grindims. Nuvalykite pilvo raumenų spaudą ir pastangas nuplėškite šviesčio kojas. Spin turėtų likti stacionarus.
3. Kojos yra ant pečių pločio, ranka pašalinti galvą. Laikykite savo petį į priešingą kelio, antroji alkūnė turi būti tvirtai pritvirtinta ant grindų. Nukritęs į grindis, ištempkite antrą petį priešinga kryptimi. BOC turi dalyvauti.
4. Kojos pakeltos ir sulenktos į savo kelius, rankas už galvos. Nuvalykite spaudos raumenis, kruopščiai pakelkite pečius, tada priveržkite vieną kelią į krūtinę, ištiesinkite koją ir pakelkite į pradinę padėtį. Pakeiskite koją.
5. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Pečius ir peilius iš grindų, pakelkite kūno viršų. Pasidės šioje pozicijoje kelias sekundes, eikite į grindis.
6. Kojos tiesios, rankos ištemptos palei kūną. Pilvo raumenų pastangos lėtai pakelia kojas, kol jie sudaro 90 laipsnių su grindimis, likti šioje pozicijoje 2-3 sekundes, švelniai nuleiskite juos į grindis.
7. Rankos yra išsiskyrę. Tiesios kojos turi būti uždarytos ir pakeltos statmenai grindims. Atsargiai nuleiskite vieną koją, stebėdami, kad su kūnu yra 90 laipsnių kampo. Beveik paliesdami grindų pėdą, grąžinkite jį į pradinę padėtį. Tas pats ir kitai kojoms. Taigi, stiprinate šonus ir padėti organizmui pašalinti riebalų perteklių iš probleminių sričių.
8. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime, tačiau šį kartą praleidžiate kojas žemyn arba pakaitomis, bet ir nedelsiant - viename ir kitu būdu.
9. Pėdos uždarytos ir pakeltos statmenos grindims. Rankos įdėkite delnus vieni kitiems. Pečius nuo grindų, pabandykite pasiekti savo rankas į pirštus.
10. Rankomis. Pakelkite kojas statmenai, sulenkite juos į savo ratą taip, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Švelniai nuleiskite lenktus kelius pakaitomis į dešinę ir į kairę.

Šie paprastieji, bet labai efektyvūs ir vyrams, o moterims pratimai padės jums pašalinti riebalų perteklių, kuo greičiau suformuoti gražią pilvą ir plonąsias puses. Pagrindinis dalykas tuo pačiu metu nėra tingus. Dare!