Aké cvičenia pomôžu odstrániť veľké brucho. Ako odstrániť brucho: základné pravidlá, tipy, funkcie a cvičenia

Krásna postava je skvelá, tuk na žalúdku nie je veľmi, okrem toho môže viesť k zdravotným problémom. Po prečítaní tohto článku sa dozviete, ako sa zbaviť prebytočného tuku na žalúdok.

Varovanie:Akékoľvek myšlienky vyjadrené v tomto článku týkajúce sa zdravia, výživy a cvičenia by sa mali považovať za jeden z názorov, a nie jednoznačné výživové a zdravotné odporúčania. Akékoľvek informácie o zdraví by mali pochádzať z certifikovanej zdravotnej starostlivosti. Nikdy nezačínajte ďalšiu diétu alebo tréningové komplexy bez konzultácie s kvalifikovaným lekárom.

Niektoré ženy žijú, sú presvedčení, že svieža formy sú skvelé, iné sa snažia byť tenké a obe možnosti sú rovnako dobré. Keď hovorím o tom, že sa zbaviť tuku na žalúdku, nemyslím bujné formy. Sú krásne. Prebytok tuku na žalúdku je však škodlivý pre zdravie a bolo by pekné sa ho zbaviť.

Chcem povedať, že v modernom svete ľudia sú veľmi často ovplyvnení módnymi trendmi, ktoré určujú, ako by mala žena vyzerať. Ale neexistuje jeden ideál krásy. Všetci sme sa narodili. Je potrebné sa zbaviť tuku na žalúdok alebo na zdravie, alebo dať brucho požadovaného tvaru alebo bytu. Nemalo by sa zmeniť do pekelného sušenia tela v túžbe zbaviť sa všetkých zásob tuku. Je to tiež veľmi škodlivé.

Snažte sa byť zdravý a šťastný a to je všetko!

Prečo je dôležité pre zdravie absenciu prebytočného tuku na žalúdku?

Najlepší spôsob, ako nájsť motiváciu pre všetky triedy, je pochopiť, prečo to robíte. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Malé množstvo periférnych tukov na žalúdku je normálne. Avšak, keď príliš veľa tuku a začne preniknúť do vnútorných orgánov (interiérový tuk), potom to nie je tak zábavné. Medzi týmito tukmi a početnými súbežnými chorobami, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, ktoré spôsobujú srdcové infarkty a diabetes.

Poznať to, môžete sa sústrediť, ktorý vám umožní zbaviť sa zbytočného tuku. To vás nezaujíma len z potenciálnych chorôb, ale tiež vám umožní cítiť sa šťastnejší a veselý.

Dôvody prebytok tuku na žalúdku - všetko nie je tak jednoduché, ako si myslíte

Takže máte na svojom žalúdku prebytočný tuk. Takže jete zle a nehrajte šport, že?

Samozrejme, že dôvody môžu byť v tom. Potraviny a športy sú dva dôležité faktor kontroly hmotnosti. Existujú však skryté dôvody. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Jedným z týchto dôvodov môže byť stres. Keď sme zažívame stres, tzv sa vyrába v tele. Stresový hormón. Tento hormón, zase, pošle telo signál, ktorý je čas na zásobovanie energie, čo nás robí navždy hladom a preto vedie k obezite. Zdá sa, že telo v takýchto podmienkach sa pripravuje na hlad alebo ťažký čas.

Ukázalo sa, že pripojenie kortizolového hormónu (jeden z hormónov vytvorených počas obdobia stresu) a obezity bol vedecky dokázal. Okrem toho je tento hormón schopný presunúť tuk z iných častí tela, kde sa skladuje v normálnych množstvách v oblasti brucha. Ako normalizovať úroveň kortizolu? Okrem zbaviť sa stresu, to sú pravidelné športy.

Ďalším dobrým spôsobom, ako kontrolovať stres, je vykonávať dychové cvičenia. Akonáhle ste sa cítili, že sme boli v situácii stresu, začiatok. Ak ste doma, môžete sa pokúsiť vykonávať špeciálne komplexy dýchacích cvičení (bohužiaľ, v kancelárii nebude fungovať).

Vynikajúce prostriedky sa zbaviť stresu osobne pre mňa čítať knihu "Ako vyliečiť bolesť chrbta. Ľudia potrebujú poznať pravdu! " Pre autorstvo Dr. Johna Sarna. Označuje, ako depresívne emócie (o ktorých nemôžeme ani nevieme), znamená bolesť a chorobu. Použil som ho technikou, keď bojoval s kancelárskym syndrómom a počas niekoľkých týždňov ma dal na nohy (a bol som práve v strašnom stave). Okrem toho som vyliečil emocionálne. Nedávno som cítil stres a opäť vzal túto knihu. Ona vám bude môcť povedať, ako veľká sila vašej mysle je, a že si ho môžete využiť kedykoľvek, aby ste sa uzdravili.

Nedužený syn.

Potrebujeme sen. Nikto s ním nie je. Máme tiež cirkadiánske rytmy viazané na životné prostredie, ktoré nám povie, aby sme išli do postele, keď sú tmavšie, a prebudte sa, keď sú svetlá. To je dôvod, prečo mnohí majú problémy, keď urobíte let cez oceán, a tento rytmus je zlomený (toto sa nazýva denná porucha biorytm).

Bratislava Rhythm tiež ovplyvňuje úroveň kortizolu. Táto úroveň je maximálna ráno a deň, keď ste najviac. Potom klesá a dosiahne minimálnu koncentráciu do polnoci.

Ak začnete zostreliť cirkadiánske rytmy, začnete zostreliť hladinu produkcie kortizolu. Ako je uvedené o niečo vyššie, vedie k stresu a akumulácii tukového tkaniva v bruchu.

Okrem toho, keď sme unavení, chceme jesť, pretože potrebujeme energiu. Ak pracujete neskoro, potom telo bude vyžadovať jedlo na doplnenie energetických rezerv.

Samozrejme, sú tu ľudia, ktorí spadajú do postele pred alebo neskôr. Je dôležité si uvedomiť, že stálosť rytmín spánku. Snažte sa ísť najneskôr do polnoci. Pre harmóniu s prírodou je najlepší čas 10 hodín večer, ale zrejme existujú sovy medzi nami ...

Smútok

Toto je súčasť stresových príznakov, ale niekedy tento stav vnímame ako stres, ale jednoducho sa cítite nešťastný. Možno ste sa presunuli do iného mesta a cítite sa osamelý. Možno máte škaredý šéf. Alebo možno ste stratili milovaného človeka. Budete voliteľne vnímate ako stres. Ste len smutný a cítite sa nešťastný, ale v skutočnosti je to rovnaký emocionálny stres.

Emocionálny stres často vedie k tomu, že ľudia začínajú konzumovať potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru a tukov, ktoré stručne zvyšujú náladu. Z dlhodobého hľadiska však bude len posilniť depresiu, pretože takéto potraviny má negatívny vplyv na telo, vrátane, že ovplyvňuje výrobu chemikálií v mozgu zodpovednom za vzhľad zlej nálady.

Okrem toho je potravina bohatá s cukrom bohatý vedie k prudkému nárastu hladín cukru v krvi, a keď potom jeho úroveň opäť klesá, cítite sa unavení, bez života a áno, hlad. A ešte viac.

Mám dve ruky pre šálku čaju s tortou po dlhom, tvrdom dni. Som si istý, že emocionálna výživa má právo na život. Problémy sa vyskytujú, keď cukor a tuk sprevádzajú diétu neustále. Jedlo by nemalo neustále upokojiť nervy. Ak áno, je potrebné nájsť dôvody a začať bojovať s nimi.

A ďalej. Pamätajte, že nájsť koreň problémov je skvelé, ale okrem toho nie je to tiež zlé pre tento problém, na konci, prekonať. Pamätám si jednu knihu, ktorej meno teraz si nepamätám, o chlapovi, ktorý si uvedomil, že ľudia zapojení do terapie sú nešťastné, pretože po celú dobu, čo si myslia, čo ich robí nešťastnými a premýšľajú o ich problémoch. Aby ste sa stali šťastnými, potrebujete nielen si uvedomiť problémy, ale aj začať sa s nimi zaoberať. Musíte sa sústrediť na to, čo sa chcete stať a čo chcete robiť.

Narodili sme sa, aby sme boli pod slnkom. Nie je desať hodín vo vzduchu pod pravým svetlom (nebude to lepšie), ale aspoň prechádzky cez tieň a dostať svoju dávku slnečného svetla. A preto nezáleží na tom, aký rok je miesto, kde ste tam, kde ste, snažiť sa aspoň raz denne na pol hodiny (a lepšie na hodinu), aby ste sa dostali von z vonkajšej chôdze. Napríklad chôdza z auta alebo autobusu do práce / štúdie a pätnásť minút chôdze počas obeda sú schopní vytvoriť skutočné zázraky.

Bez slnečného žiarenia sa cítime pomaly, a to ovplyvňuje prebytok tuku na žalúdku. A ak sa cítime letargia, často sa natiahneme na kalóriu s kávou, aby sme sa cítili trochu veselý a len zhoršuje situáciu.

Prestávky

Neskôr budeme hovoriť o cvičeniach, ktoré môžu byť vložené v našom dennom harmonograme a poďme len hovoriť o prestávkach v práci.

Ak pracujete 8 hodín denne, a najmä ak stojíte v stálej alebo sedavej práci, potrebujete prestávky. Ak neberiete prestávky, čoskoro sa budete cítiť letargický, ako keby ste chýbali spať alebo slnečné svetlo. A znova, budete ťahať na občerstvenie. Stres môže tiež rozvíjať, že, ako už vieme, nepomôže sa zbaviť tuku na žalúdku.

Jedlo

Nakoniec sa obrátime na jeden z dvoch najdôležitejších faktorov: výživa.

Ak čítate aspoň jeden profilový časopis za posledných 5 rokov, mali ste sa dozvedeli, že názory na diéty a produkty by mohli pomôcť zbaviť tuku, čo mnoho ľudí na planéte. Po dobu šiestich mesiacov je jedna strava považovaná za to najlepšie, po šiestich mesiacoch, nový príde nový, a všetci, ktorí zavádzajú novú diétu, je presvedčený, že je to - to najlepšie.

Všetci majú spoločné funkcie (a nie sú zbavené zdravého rozumu):

• vyhnite sa používaniu prílišných výrobkov s vysokým spracovaním, pretože majú mnoho zložiek škodlivých pre telo, vrátane soli, cukru a škodlivých tukov;
• vyhnite sa výrobkom z čisteného obilia, vrátane bieleho chleba, ryže a pastu - lepšie ich nahradiť pre celozrnné výrobky;
• to isté platí pre výrobky s vysokým obsahom škrobu, vrátane zemiakov, pretože škrob sa rýchlo rozpadá na cukor, ktorý je škodlivý pre telo;
• dodržujte zdravú rovnováhu proteínov, tukov a komplexných sacharidov v diéte;
• piť viac vody a bylinných častí v intervaloch medzi jedlami;
• vyhnite sa vysokým výrobkom cukru (najmä rafinované), vrátane bieleho cukru, kukuričného sirupu a glukózy, ale tiež nepoužívajte med, javorový sirup a ovocie (hoci musia byť použité v diéte, jednoducho nezneužívajú a všetky);
• jedzte surovú a varenú zeleninu pre každú chuť a farbu;
• vyhnite sa hydrogenovaným tukom a nejedzte veľa živočíšnych tukov, ak nie je to ryba.
• vyhnite sa "diétne" sladidlá ako aspartam, je lepšie používať prírodný druh Stevia alebo xylitolu (hoci, nepreháňajte ho, inak sa môže objaviť laxatívny účinok)

Keď sa móda pre diétu stala populárnou, je veľmi užitočné odstrániť tuk z tela veľmi užitočný, ale v skutočnosti tuk potreboval telo s cieľom konzumovať a vo všeobecnosti, že telesná funkcia normálne. V rovnakej dobe, mnohé z populárnych "stupňov" produktov často obsahujú nezdravé tuky. A často môžu nájsť cukor, ako vo voňavých jogurtoch s nízkym obsahom tuku.

Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodli jesť správne, bez vysoko spracovateľských výrobkov, bez bieleho chleba, vložiť a rafinované cukrové upozornenie, že skutočne začínajú vybiť hmotnosť.

Tipy na správnu výživu pre rýchlu stratu hmotnosti

Nedávne štúdie ukázali, že medzi typmi kalórií existuje určitý rozdiel - telo reaguje rôznymi spôsobmi k kalóriám prichádzajúcim z rôznych zdrojov. Napríklad bolo všimol, že tí, ktorí sedí na surovej diéte (keď potraviny nie sú pripravené na teplotu nad 40 stupňov Celzia, aby zachovali všetky užitočné enzýmy a živiny) nedostali toľko kalórií ako tých, ktorí sedia pravidelne diéta. Okrem toho, milovníci surovej diéty sú rýchlejšie ako hmotnosť.

Medzi ďalšie populárne diéty, môžete prideliť Atkinsonova diétu a paleo. Obe diéty sa zameriavajú na spotrebu mäsa, vajec, ako aj zeleniny, ktoré neobsahujú škrob. Tieto diéty popierajú zemiaky, sladké zemiaky, kukurica, zrno ako ryža, ovsené vločky, chlieb, vločky a cestoviny vyrobené z obilia. Tieto diéty sú stále mierne odlišné od seba, ale v oboch proteíne. Názory o ovocí sa líšia, ale v zásade postoj k nim nie je veľmi pozitívny, pretože existuje veľa cukru. To je zvlášť zdôraznené v Akinsonovej diéte. Ľudia často zabúdajú, že zelenina je bez škrobu a niektoré druhy bobúľ môžu a mali by byť významnou súčasťou týchto diét.

Ak sedíte na jednej z týchto diétov na dlhú dobu, musíte rozhodne nezabudnúť urobiť dostatočné množstvo živín. Ľudia sediaci na surovej zelenine často nespôsobujú dostatok bielkovín a vitamínu B, a tí, ktorí dávajú prednosť Atkinsonova diétu, často trpia zápchou, pretože v ich strave je málo zeleniny a vlákniny (v rovnakom čase, veda určite hovorí, že vlákno je Veľmi užitočné pre dobré zdravie).

Ďalším dobrým spôsobom, ako obnoviť hmotnosť, je sedieť na diéte šťavy. Niekedy však pre takúto strave môže potrebovať konzultácie s lekárom.

Táto diéta sa stala populárnou vďaka ľuďom, ako je Jason Vale, ktorí ponúkajú kurzy zdroja a kníh, ktoré odhaľujú podstatu diéty a receptov pre ňu.

Niektorí ľudia sú presvedčení, že sokotorates nepomáhajú zlepšiť zdravie a nemali by sa k nemu vôbec uchýliť, ale je ťažké poprieť skutočné pozitívne výsledky tých ľudí, ktorí túto strava využili na dlhú stratu.

Ak máte záujem o túto diétu, potom na začiatok môžete vidieť dokumentárne dokumentárny dokument o diéte, ako aj filmy "Škodlivý tuk" a "takmer mŕtvy" Joe Cross - muž, ktorý zmenil svoj život vďaka Sokol.

Pamätajte, že terapia šťavy je dočasné opatrenie. A nechať niekoho byť schopný držať sa jej mesiacov, pre vás to nie je najlepší príklad, pretože môžete ľahko poškodiť svoje zdravie. Bolo by pekné v procese diéty robiť krvné testy a iné lekárske testy na kontrolu situácie. S týmto, všetci, ktorí napísali knihy / shot filmy o sokoterapii, sa v tomto stretnutí, takže môžete jasne preukázať svoju bezpečnosť zdravia.

Diéta a dlhá životnosť

Všeobecne platí, že je to článok o tom, ako sa zbaviť tuku na žalúdku, by som však naozaj rád povedal pár všeobecných slov o výžive všeobecne a diéta najmä, pretože pre mnohé ženy, ktoré sa snažia schudnúť, Tieto otázky sa stávajú prekážkou.

Čítal som veľa rôznych informácií o diéte a ich vplyv na zdravie a začal úprimne konfrontovať všetky tieto informácie. V jednej knihe sa hovorí, že lepšie vegetariánske zdravie diéta nemôže byť nič nemôže byť a výsledky vedeckého výskumu. Bielkovinová diéta bez obilnín je chválená a výsledky výskumu. A to mi viedlo k zmätku. Koniec koncov, diéty sú úplne iné. Jediná vec, ktorá ich zjednotila, je opísať výhody pevných, zdravých výrobkov bez recyklovaných potravín bez prísad.

Zaujímalo by ma, ako potravina ovplyvňuje priemernú dĺžku života, a začala Google priemernú dĺžku života v rôznych častiach sveta, zapamätaním, že to nie je jediný faktor. Potom som narazil na koncepciu "modrých zón". Sú to miesta na našej planéte, kde ľudia v priemere žijú dlhšie ako obvykle. Inými slovami, na týchto miestach žiť až 100 rokov alebo viac - celkom normálne.

Štúdium "modrých zónach", všimol som si, že mnohí (ale nie každý) národy v týchto zónach sú bohaté na strukoviny a zeleninu a je tu málo mäsa. Jedli domáce jedlo, a nie recyklovať. Často organické. Okrem iných faktorov možno zaznamenať nízku úroveň stresu, denných cvičení alebo aktívnych typov koníčkov (chôdza, záhradníctvo, verejné podujatia atď.), Zmysel pre komunitu a prioritu rodiny.

Ak sa chcete dozvedieť viac o "modrých zónach", môžete sa obrátiť na Wikipédiu múdrosť alebo si prečítajte knihu Dan Butter, venovaný tejto téme. Doteraz sa rozumiete, že dodržiavajte konkrétnu diétu príliš dlho, nemusí byť rozhodnutie o múdrejšom.

Predstavte si, že nebudete drasticky zmeniť svoju diétu, ale nevadí ísť na zdravé, pevné jedlo. Aké tipy na vypúšťanie extra kilogramov môžu byť uvedené v tomto prípade?

• Pite veľa vody do prestávok medzi jedlami, potláča zmysel pre hlad. Často, keď sme hladní, naše telo práve trápia smäd
• Jedzte šalátový list pred každým jedlom, vyplní žalúdok a zníži túžbu vyskúšať vysoko kalorické potraviny
• Nejedzte nič 4-5 hodín pred spaním
• Vyhnite sa vysokým výrobkom cukru alebo škrobu (zemiaky), ako aj výrobky z obilia. Ak používate sladidlá, použite prírodný druh Xylitolu alebo Stevia (druhý je charakterizovaný charakteristickou dochuťou, takže ho používajte v tých jedlách, kde môže byť táto chuť maskovaná, a v prípade potreby v kombinácii s xylitolom, medom alebo javorovým sirupom) .
• Usporiadajte jeden deň vyloženia týždenne, keď môžete jesť všetko, čo chcete. Premýšľajte o tom ako odmenu za vaše úsilie.

Cvičenia

Druhý najlepší spôsob, ako stratiť prebytočný tuk - robiť fyzické cvičenia. Aby bolo brucho byť napnuté, jeho svaly potrebujú trénovať. Stratiť pomoci kardio a silové školenie. Pamätajte si, že svaly vážia viac tuku, pretože ťažká hmotnosť tela nemusí nevyhnutne indikovať prítomnosť nadbytku viscerálneho (škodlivého) tuku. Súčasne, svaly pomáhajú telu lepšiu prepravu krvi, čo umožňuje, aby bol nasýtený kyslíkom, ktorý je veľmi dobrý pre zdravie. Kardiografia pomáha znížiť srdcové frekvencie v pokoji, čo je tiež skvelé. A toto je len vrchol ľadovca, pretože mierne pravidelné tréningy pozitívne ovplyvňujú takmer všetky systémy organizmu.

Ďalším dôvodom začať cvičiť cvičenie je, že stimuluje mozog, aby sa vytvoril špeciálne chemické zlúčeniny, ktoré vám umožnia cítiť sa oveľa lepšie (hormón šťastia). Ako už bolo uvedené skôr, nedáva vám dôvod na to, aby ste vaše žalúdočné potraviny zdvihli náladu (súčasne je celkom normálne ísť na tesnej večere v rýchle občerstvenie, ak ste sa nedávno rozišli so svojím milovaným. V kombinácii s sledovaním dobrej romantickej komédie vám to umožní uniknúť z zlej nálady. Hlavná vec nie je sprevádzať to so zlými zvykmi).

A ďalej. Nepreháňajte cvičenia. Hodina za deň je dosť. Zabudnite na problémy cez neustálu turistiku v telocvični - nie je správne.

Aké cvičenia pomáhajú odstrániť tuk na žalúdok?

Krabičky, správne? Práca na tlači ... Avšak, nie všetko je také jednoduché. Úľava od prebytku tuku na žalúdku je lepšia ako akékoľvek výkonové cvičenie pomáhajú kardiografiu. TRUE, Aby si zachoval bruško v tóne, bude tiež musieť trénovať, ale začneme s kardio.

Keď pôjdete, choďte na bicykli, spustite zbabelec, tanec, kúpanie, zapojiť sa do bojových umení, praxe Hatha jóga a vykonávať iné formy aeróbnych cvičení, horí tuk. To je najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť v celom tele. Je takmer nemožné zbaviť sa tuku na jednej konkrétnej oblasti tela.

Pokiaľ ide o tuk na žalúdku, potom najdôležitejšou vecou je zbaviť sa viscerálneho tuku. Nevidíte ho, ale obklopuje to vaše vnútorné orgány. Často je to výsledok zlej výživy, stresu a sedavého životného štýlu. Žiadne kryty vám pomôžu zbaviť sa toho, pretože to budete potrebovať kardio.

Školenie s krátkym seriálom

Prvá vec príde na myseľ, keď hovoríte o tom, čo potrebujete urobiť viac, je nedostatok času. Cvičenia by nemali trvať príliš veľa času, zatiaľ čo každá minúta strávená za nimi je v prospech času stráveného. Budete tráviť viac času ležať na posteli s inou chorobou, ak nevykonáte cvičenie. Ochrana proti depresii, kardiovaskulárnym ochoreniam, diabetom a možno aj rakovine - tu sú dôvody, prečo ste vynakladali na cvičenie 30-60 minút denne.

Tim Ferris hovorí o výhodách 2 minútového tréningu pred každým príjmom potravy vo svojej knihe "dokonalé telo na 4 hodiny." Navrhuje, že ak svaly rozvíjajú pekné svaly pred jedlom, potom užitočné látky získané telesom s jedlom bude s väčšou pravdepodobnosťou stavať svalov, a nie akumulovať tuk.

Tu je, ako môžete vložiť cvičenie vo vašom rozvrhu:

• Usporiadajte pätnásť minút prechádzky počas prestávok na obed. To nielenže odvráti krv v tele, ale tiež vám dá šancu dostať svoju časť vitamínu d na slnku.
• Ak máte sedenie, potom raz hodinu by mala vstať a zahriať, variť čaj na bylinkách, chodiť po kancelárii, choďte na toaletu ... tak čokoľvek, čo je najdôležitejšie - pohyb.
• Pred každým jedlom, vykonávať cvičenia z knihy Tim Ferris "dokonalé telo po dobu 4 hodín." Tu môžu byť žiadne výhovorky, tieto cvičenia môžu byť vykonané kdekoľvek - dokonca aj pri práci, ktoré môžu byť vykonané na toalete. Môžu sa vykonať ďalšie dvojminútové komplexy - stačí použiť tie cvičenia, kde je zapojený maximálny možný počet svalov. Cvičenia sa môžu vykonávať v akomkoľvek inom čase dňa. Môžu byť vykonávané aj počas varenia (veľmi často cvičím nohy, stoja za sporákom a odporúčam vám, aby ste urobili to isté), ale môžete tancovať a variť, prečo nie?
• Ak ste doma, zapnite rádio a tanec 1-2 piesne, ako môžete.
• Zaparkujte auto alebo nechajte autobus trochu na mieste, ako je to obvykle.
• Ak máte doma schodisko, spustite tam a tu. Vezmite si prestávky na dovolenku a spustite niekoľkokrát hore-dole. A všeobecne používajte schodisko tak často, ako je to možné.
• Začnite svoj deň desaťminútovým nabíjaním a zahrievaním. To je skvelý spôsob, ako sa zobudiť.
• Správna kardiotary s takými aktivitami ako turistika s priateľmi alebo pešiu turistiku na pláži pre organizovanie pikniky. Paintball, horolezectvo, surfovanie, plážový volejbal, tanec (tanečníci alebo latinský tanec) a ďalšie udalosti s priateľmi.

Svalové rozšírenia môžu prispieť k spaľovaniu tuku na žalúdku, pretože kalórie sú potrebné na udržanie svalov v tóne. Preto, čím viac svalov máte, tým viac spálite kalórie. Nie je potrebné povedať, že to tiež neumožňuje jedlo, ktoré jete, premeniť na tuk.

Ak navštívite posilňovňu niekoľkokrát týždenne a pracujete pre omšu, umožní vám rásť svalov. Existujú cvičenia na budovanie svalov, ktoré môžu byť vykonané bez váh a simulátorov. Krabičky prípadu, push UPS, drepy atď. Aj schopný vám pomôcť rásť svalov, ak si navzájom vykonáte.

Existuje mnoho programov určených pre sadu svalovej hmoty. Ale zameriavame sa na 10 Základné pravidlá pre zvýšenie svalovej hmoty pre dievčatá, sú prezentované na videu:

Cvičenia na tlači nebudú odstrániť tuku špecificky na žalúdok, prispievajú k spaľovaniu tuku v celom tele a vytvárajú brušné svaly, čo ich vedie k tónu. Ale ak potrebujete stlačte "kocky", potom bez cvičení, je to špeciálne pre tlač.

Práca na tlači nie je len drepy a výťahy prípadu. Rozvíjate svoju tlač pri chôdzi, najmä keď rýchlo chôdza, keď narovnáte telo a nakreslite svoj žalúdok (inými slovami, pri prechádzke pri polohe a nehodíte žalúdok úplne).

A Push-UPS tiež urobia vašu tlačovú tlač, ako pilates s tancom. Takže ak sa zdá, že kryty bývania ste nudné - robia tanec. Toto je kreatívnejší proces, v rovnakom čase, možno sa niekto zoznámil ...

Tlač je veľmi dôležitou súčasťou tela, pretože je to jeho stred. Toto je tyč, spolu so zadnými svalymi. Tanečníci neustále hovoria o tom, aké dôležité je udržať držanie tela, to znamená, že chrbát a správne.

Aby ste udržali svaly tlače v tóne, musíte striedať rôzne cvičenia. Okrem pravidelného bývania sa snažte vykonávať skrútené cvičenia (ležiace na chrbte s rukami za hlavou, vytiahnite pravý lakeť na ľavé koleno). Vykonajte aj cvičenia, kde potrebujete zdvihnúť nohy a prípad smerom k sebe.

Predstavujeme vašu pozornosť video " efektívne tlačové cvičenia «:

Rovnako ako u iných svalov tela by svaly tlače nemali byť trénované každý deň. 2-4 krát týždenne bude stačiť. V intervaloch urobte rýchlo chôdzu (z tejto tlačovej svalky aj vlak, ale nie tak efektívne) alebo kúpanie.

Ako nebude hodiť tréning

Zakaždým, keď sa začnete vysporiadať s niečím novým a užitočným, ako je tréning alebo užívanie zdravého jedla, je tu šanca, že si to čoskoro myslíte. Možno pôjdete na dovolenku a po návrate stratiť motiváciu, a to môže byť ťažké v práci, a to jednoducho to nie je predtým. Môžu existovať také dni alebo týždne, keď zdravé jedlo alebo školenie nebudú medzi prioritami. Toto je normálne. Hlavná vec je vrátiť sa do rytmu hneď, ako sa táto možnosť objaví.

Existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu nenávidieť užitočné návyky.

By nemali spustiť všetko a okamžite

Ak sa rozhodnete stať savidovou vegetariánovou, ktorá strávi aspoň hodinu času na každodenné tréningy, a zároveň jesť v rýchlych potravinách a nikdy nenavštívte telocvičňu, je veľmi pravdepodobné, že nič nevyjde. Niektorí nepohodlné naladiť na takéto ostré zmeny, ale pre väčšinu z nás začať jesť v novom spôsobe a hrať šport je veľmi ťažké. Jedlo je do značnej miery podobné drogám: keď prvýkrát odmietate škodlivé tuky a rafinovaný cukor, máte zlomenie syndrómu. Ak ste zmenili strave od veľmi škodlivého, aby ste boli veľmi užitočné, potom, čo môže mať 2 týždne na ublíženie hlavy. Niektorí ľudia si poznamenali, že začali byť náhle chorí s chladom alebo chrípkou. Okrem toho môže prechod na diétu s veľkým množstvom vlákna viesť k hnačke.

Najväčším problémom tu nie je, že máte iný druh nepríjemných príznakov, a v tom, že mnohí ľudia si zjavne nie sú vedomí toho, aký druh diéty si sadnú. Zrazu padnete 3 krát denne, aby ste pripravili pokrmy, ktoré ste nikdy predtým pripravili. Trvá to veľa času a úsilia, ak, samozrejme, si nemôžete dovoliť jesť v dobrej reštaurácii.

Moje hlavné odporúčanie pri zmene modelu Power - Začnite meniť / eliminovať určité jedlá zo stravy systematicky. Napríklad v prvom týždni sa zbavte svojej stravy z rafinovaného cukru a prepnite z obilnín na potraviny z hrubej mlecej múky (plus hnedá ryža, chlieb s otrubom a pastu z hrubej mlecej múky atď.). To znamená, že ak ste zvyknutí jesť každý deň na pate (rafinovaný cukor a múku), budete musieť nájsť zdravšiu náhradu za vaše občerstvenie. Rovnakým spôsobom môžete nájsť náhradu na sladidlo na kávu, potom nahradiť obilniny na večeru a chlieb, z ktorého ste zvyknutí na výrobu sendvičov. Tu sú niektoré príklady vynikajúcich zmien!

Môžete sa tiež pokúsiť zmeniť jedno jedlo a jeden nápoj naraz. Počas prvého týždňa zmeňte to, čo zvyčajne jete na raňajky počas druhej - na obed, tretí - na večeru. Potom zmeňte návyky týkajúce sa občerstvenia a nápojov.

Pokiaľ ide o cvičenia, prepnite na trvalé working cvičenia a prechádzky na obed v podmienkach, keď ste to nikdy neurobili, možno ťažké. Alternatívne môžete začať chodiť na obed počas prvého týždňa, a potom postupne zaviesť dvojdňové tréningy vo vašom rytme. V treťom týždni sa môžete začať zahrievať ráno, choďte na prechádzky na obed a zapojiť sa do posilňovne už 3-krát.

Olya Likchev

Krása - ako drahokam: Čo je to jednoduchšie, tým drahšie :)

Obsah

Pás je najproblematickejší v mnohých ľuďoch. U žien je geneticky položená akumulácia podkožného tuku, ako asistent počas pôrodu, potom sa zvyšuje kvôli životnému štýlu. U mužov sa často vytvára ďalší typ tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Fyzická aktivita zameraná na problémovú zónu uloží obrázok z nedokonalosti. Existuje široká škála efektívnych tréningov, medzi ktorými sa budete môcť vybrať, ktoré cvičenie najlepšie odstraňuje žalúdok a prispieva k resorpcii tuku na bokoch.

Aké cvičenia môžete odstrániť brucho

Urobte si žalúdok a krásny pomôže integrovaný prístup. Nie je možné očakávať, že vykonávanie jediného cvičenia vyrieši všetky problémy. Je dôležité kombinovať dva typy odbornej prípravy: aeróbne a moc. Aeróbne cvičenia robia srdcovú prácu, zlepšujú krvný obeh a nasýtenie buniek s kyslíkom. Zvyšuje metabolizmus a s ním a chudnutie. Ak sa pás nahromadil vrstvu tuku, len triedy vo forme behu, lana, bicykli, plávanie v bazéne, fitness mu pomôže pomôcť.

Power tréning je cvičenia, ktoré vykonávame, zvyšujeme tovar alebo váhu vášho vlastného tela. Zameriavajú sa na určité svalové skupiny. Kombinácia ich spolu s aeróbnym zaťažením, budete poskytovať simultánnu stratu hmotnosti a tvorbu krásnej úľavy. Aby ste utiahli brucho, musíte použiť:

• Top Cvičenia "Planck" pracujú s ním, výťahy tela, "clamshell", squatting, veľa tyčí.
• Nižšie lis. Na to, "nožnice", "bicykel", ležiace.
• Bočné a šikmé svaly lisu. Publikuje s zvratmi na chrbte, strane, fytball.

Cvičenia na spaľovanie tuku na bruchu

Brucho je tri triedy, ktoré robia obrys tlače krásny. Komplexne vypracujú všetky svaly a rýchlo znížili vrstvu tuku:

• Bicykel. Vykonávate ho, dáte zaťaženie na rovné a šikmé svaly. Je to ležiace, nohy sú zvýšené o 45 stupňov. Jedna noha, keď inhaling opustí pätu na zadok, keď sa kĺbové výdych vytiahne na hrudník. Druhá noha v tomto čase je rovná. Potom sa všetko opakuje s premenlivými nohami.
• Krútenie s fytbour. Sila pracovať priame sval, pracujú ako horný a nižší lis. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na fytball, vezmite si ruky za hlavu a zdvihnite telo hore. V hornej polohe, nakresli svaly.
• Zdvíhanie nôh. Starosti priame a šikmé svaly. Ak chcete vykonať, musíte sa visieť na priečnom paneli a vytiahnuť nohy do hrudníka.

Cvičenia pre brucho a pás

Všetky triedy pre brucho budú používať a pás. S pravidelnými poplatkami s nasledujúcimi cvičeniami si môžete všimnúť zníženie sumy mesiaca pre niekoľko centimetrov:

• Krútenie s zdvíhaním panvy. Tento pohyb sa vykonáva z pozície ležiace, nohy musia byť ohnuté v kolenách a zdvihnúť sami. Zároveň zdvihnite kryt a nohy, skladaním na polovicu.
• Bočné zvraty urobia maximálne zaostrenie na pás. Ležať na boku, ruke, ktorý sa nachádza pod tlakom dopredu. Otočte hlavu. Snažte sa zdvihnúť puzdro a nohy, držte polohu na boku. Kolená sú mierne ohyb.
• Znížiť panvu. Ležte na boku, choďte na jeden lakeť. Spustite puzdro, kým sa nezastaví, potom sa vrátite do pôvodnej polohy.
• Svahy. Pracujú po stranách. Pre väčšiu účinnosť môžete vykonávať s bremenom vo forme činiek.

Cvičenia na plochom bruchu

Reset pár kilogramov pomôže jednému efektívnemu cvičeniu. Vykonanie 5-krát týždenne, dvakrát denne na prázdnom žalúdku, za mesiac si všimnete výsledok. Hovoríme o cvičení "vákua", ktorý zvyšuje tón vnútorných svalov a dáva paušálny tvar žalúdka. Bude vyhovovať tým, ktorí nemajú pokožku pri tom, a svaly sú silne natiahnuté. Vyrobené na pozíciách, ktoré stoja, sedí, na všetkých štyroch. Spodná čiara je, že najprv je hlboký dych, a potom úplná výdych, takže steny žalúdočných sú ako uviaznuté. Pri výdychu strávime 15-20 sekúnd, inhalujte a opakujeme znova.

Hľadá odpoveď, aké cvičenie najlepšie odstraňuje brucho, mnohí dostávajú k záveru, že je valcovaný valec. Vykonanie tohto pohybu, cítite kolosálne napätie svalov lisu. Nie je ľahké prispôsobiť sa tomu, ale výsledok vo forme kocky stojí za to. Začnite jazdu, stojaci na kolenách. Pomaly jazdite valčekom späť a ďalej, koľko sily umožňujú. V natiahnutej polohe, oneskorenie na pár sekúnd. Po prvé, nerobte viac dvoch prístupov 10-krát.

Komplex brucha

Ak ste kedysi ste mali ploché bruško, ale postupne sa stal tuk, objavil sa zástera, taký jednoduchý komplex pomáha schudnúť. Zahŕňa najúčinnejšie cvičenia pre brucho. Je potrebné ich vykonávať každý druhý deň a pokúsiť sa priniesť počet opakovaní na 3 prístupy 25-krát. Môžete začať zo sumy, ktorú ste schopní ovládať:

• Nožnice. Hnutie sa vykonáva ležať. Dajte ruky pod zadok. Boky Zdvihnite asi 30 cntimetrov z podlahy, krížové ich, striedavo nastaviť jednu nohu, potom priateľ.
• Tam. Vyrobené z rovnakej pozície, ale nohy ohnuté v kolenách. Posuňte kolená na hrudník, potom dramaticky zatlačil nohy hore, narovnajte ich. Zadok, bedrá sa zdvihne, potom sa hladko vracia späť.
• Komplexné skrútenie. Z pozície ležiacej nohy, bývanie v rovnakom čase. Ruky, ktoré boli na žalúdku, ťahanie medzi kolenami počas skladania tela.
• Planck s otočením. Otočte tvár na podlahu, zdvihnite lakte. Celé telo je natiahnuté do jedného riadku. Potom sa otočte na boku, vyberte jednu ruku z podlahy. Vráťte sa späť, otočte na druhú stranu. Vo všetkých troch polohách sa podržte 30 sekúnd.

Brucho je súčasťou tela, kde sa vykonáva proces akumulácie energie z potravín a konverzie výrobkov na energiu. Vo väčšine krajín sveta v starších časoch, štíhla postava bola považovaná za indikátor chudoby a celé telo a obrovské brucho - indikátor materiálu pohodu. Koniec koncov, rásť brucho, bolo potrebné príliš jesť a viesť životný štýl s nízkym nosením, čo by si to nemohlo dovoliť nie všetko v tých vzdialených časoch.

Avšak, v modernom svete je dôležité, že veľká brucho nie je krásna a dokonca nebezpečná pre zdravie. Toto je znamenie nadváhy, ktorá môže viesť k vážnym chorobám.

V tomto článku sa dozviete, ako odstrániť brucho a pumpovať tlač bez poškodenia zdravia, ako urobiť obrázok krásne, štíhle a dotiahnuté. Tiež tu nájdete menu a najúčinnejšie cvičenia, ktoré sú zaručené, že pomáhajú "vystrihnúť" dokonalé telo.

Príčiny veľkého brucha

Plné brucho označuje prítomnosť nadváhy - odložená energia vo forme tuku. Zásoby tejto energie telo osoby robí v prípade, keď to dostane oveľa viac ako výdavky.

Okrem toho existujú aj iné dôvody na vytvorenie veľkého brucha:

• natiahnuté a oslabené brušné svaly;
• narušené črevné práce;
• pomalý metabolizmus.

Ako odstrániť žalúdok. Vystavenie mýtov

K dnešnému dňu existuje niekoľko mýtov o tom, ako sa zbaviť brucha. Pozrime sa na dve najčastejšie.

1. Mýtus o miestnom spaľovaní tukov v bruchu. Lokálne schudnúť. Spaľovanie tuku v ľudskom tele sa spustí v dôsledku prítomnosti stresových hormónov v krvi, ktorá spolu s krvou sa šíri v celom ľudskom tele. Preto je nemožné spaľovať tuk len v oblasti brucha. Ak vytvoríte podmienky pre chudnutie, potom celé telo stratí rovnomerne.
2. Mýtus, ktorý, ak často a vynásobte stlačenie, urobte masáž alebo balenie, potom žalúdok bude rovný a krásny. Ale to je ďaleko od nesprávneho, pretože rôzne mechanické účinky na brucho nevytvárajú stresujúce podmienky pre telo. Bez stresu v tele nie sú produkované hormóny, ktoré poskytujú proces chudnutia.

Tieto mýty sú zavádzajúce mnoho ľudí, pretože výsledok ich činov sa ukázali byť neúspešné a väčšina z nich zmizne túžbu pracovať na sebe, aby mala krásne a štíhle telo.

Najvernejšou podmienkou pre správnu stratu hmotnosti je nedostatok kalorizmu stravy. Tento nedostatok je možné dosiahnuť zvýšením fyzickej aktivity alebo zníženie kalórií.

Spôsoby, ako odstrániť brucho

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, žiadajú o pomoc pre fitness tréneri, špecialistom z oblasti dieteológie a väčšina z nich má jedinú žiadosť - pomôcť odstrániť brucho!

Na druhej strane, kompetentní odborníci tvrdia, že neexistujú žiadne špecifické nádherné prostriedky, ktoré sa môžu zbaviť nadváhy. Prideľujú niekoľko jednoduchých spôsobov, po ktorom ste navždy rozšírili problém visí brucha a bokoch. Na to potrebujete nasledovné:

• piť 1,5-2 litre čistej vody denne (to vedie k zrýchleniu metabolizmu a všetkých vnútorných procesov v tele);
• je možné dohodnúť časté, uspokojujúce potraviny (inak, akékoľvek hladovanie vnímať, ako stres a ochrana proti tomuto stresu bude súbor nadbytočnej hmotnosti);
• zahrajte si športové, robia špeciálne cvičenia pre problémové oblasti (to aktivuje krvný obeh, ktorý podporuje spaľovanie tukov);
• dodržiavajte režim spánku a odpočinku (to prispieva k obnoveniu energie a síl strávených celý deň).

Ako odstrániť žalúdok v krátkom čase

Najmodernejšie dievčatá snívajú o ideálnom bytovom brušku. Na to sa jeden z nich snaží odstrániť brucho obruče, niekto rozširuje svoje telo so všetkými druhmi, a niekto zmizne okrúhle dni v posilňovni. Ale, bohužiaľ, nie každý vie, ako rýchlo odstrániť žalúdok a čo cvičenia robia v páse jemný a expresívny.

Ak chcete schudnúť v bruchu, je potrebný komplexný prístup k riešeniu tohto problému. Tento komplex musí obsahovať:

• vyvážená strava;
• stravovanie 1,5-2 litrov nekybného vody za deň;
• pravidelné plnenie výcviku spaľovania tukov.

Mnohí sa zaujímajú o to, ako odstrániť brucho na týždeň. Aby ste schudli počas najkratšieho času, budete musieť prísne dodržiavať, vykonávať a pamätať, že je potrebné piť 1,5-2 litre vody za deň.

Príklad diétneho menu na týždeň

Pondelok:

• popoludňajšia osoba (200 g nízkotučných chatových syrov s hrsťou bobúľ alebo hrozienok);
• večera (omeleta 3 vajíčok, zelenina srdečne);

• popoludňajšia osoba (200 g prirodzeného jogurtu s hrsťou bobúľ alebo hrozienok);
• neskorú večeru (250 ml kefír 0,5%).

• raňajky (kaša z ovsených vločiek na vodu s medom a hrsťou hrozieb, čaju alebo kávy môžu byť s náhradou cukru);
• druhé raňajky (100-200 g odmastenej chatovej syry);
• obed (200 g pečeného stravovacieho mäsa, zeleninového šalátu, čaju alebo kávy môže s náhradou cukru);
• popoludňajšia osoba (varená vajcia, paradajka s greeny);
• neskorú večeru (250 ml kefír 0,5%).

• raňajky (ovsená kaša na vodu s medom a hrsť bobuliach, čajom alebo kávou môžu s náhradou cukru);
• druhé raňajky (akékoľvek ovocie alebo bobule);
• obed (200 g pečené filet nevinných rýb, zeleninového duseného, \u200b\u200bčaju alebo kávy môže s náhradou cukru);
• popoludňajšia škola (200 g Skim tvaroh s hrozienkami);
• večera (200 g varených potravinárskych mäsových mäsov, zelenina rozmanitého);
• neskorú večeru (250 ml kefír 0,5%).

• druhé raňajky (varené vajce, paradajky s greeny);
• obed (200 g pečeného stravovacieho mäsa, zeleninového šalátu, čaju alebo kávy môže s náhradou cukru);
• večera (200 g vareného filé nevinných rýb, zeleninového guláša);
• neskorú večeru (250 ml kefír 0,5%).

• raňajky (ovsená kaša na vodu s medom a hrsť bobuliach, čajom alebo kávou môžu s náhradou cukru);
• druhé raňajky (akékoľvek ovocie alebo bobule);
• obed (200 g pečené filet nevinných rýb, zeleninového duseného, \u200b\u200bčaju alebo kávy môže s náhradou cukru);
• popoludňajšia škola (200 g prirodzeného jogurtu bez aditív);
• večera (200 g varených potravinárskych mäsových mäsov, zelenina rozmanitého);
• neskorú večeru (250 ml kefír 0,5%).

Nedeľa:

• raňajky (kaša z ovseného o ovce na vodu s medom a hrozienkami, čajom alebo kávou môžu byť s náhradou cukru);
• druhé raňajky (varené vajce, uhorka s greeny);
• obed (200 g pečeného stravovacieho mäsa, zeleninového šalátu, čaju alebo kávy môže s náhradou cukru);
• popoludňajšia osoba (200 g odmasťovacej chatovej chatovej syry s hrsťou bobúľ);
• večera (200 g vareného filé nevinných rýb, zeleninového guláša);
• neskorú večeru (250 ml kefír 0,5%).

Pozorovanie takýchto potravín a pravidelne sa zapojte do športu, môžete odstrániť žalúdok za 5-10 dní. To je však za predpokladu, že obsah tuku vo vašom tele nepresahuje 35%. Za iných okolností bude potrebovať menej času schudnúť.

Low-Calorie Tiramisu Recept na varenie

V klasickom talianskom dessersovom predpise je sušienka cookie Savoiardi založený na skutočnosti, že musíme pripraviť diétne tiramisu, odporúčame varenie šnúr z Bran, ktoré budú nahradené pôvodným základom pochúťky. Vysoko tekutý Mascarpone syr s nízkotučným tvarohom (0-5%), ktorý bude spojený s nízkym obsahom tuku a získajte lahodný diétny krém pre náš dezert.

Takže pre Low-Calorie Tiramisu, navrhnuté pre 6 porcií, budete potrebovať:

pre Korzhi

• vajcia proteín - 2 ks;
• pšenica alebo Oat Bran - 100 g;
• cesto Cesto - 1 TSP;
• cOCOA - 1 TBP.;
• silná káva - 300 ml;
• náhrada cukru;
• štipka soli.

pre smotanu

• odmastená chatová ... 500 g;
• mlieko - 100 ml;
• kakao - na dekoráciu;
• vanilín.

Pripravujeme lahodný diétny dezert.

1. Porazte dve vajcia veveričky s štipkou soli, nalejte do neho otruby, náhradu cukru, kakao, prášok na pečenie pre cesto. Bude to náš Korzh. To všetko je dobre zmiešané a posiela po dobu 5 minút na mikrovlnnú rúru (pri plnom výkone).
2. Silnú kávu.
3. Pripojte chatový syr s mliekom, náhradou cukru, vanilku a pot s mixérom. Bude to naša krém.
4. Chladený koreň vystrihol, pretože bude pre vás vhodné umiestniť ho do foriem.
5. Nalejte kávu do šálky, namočte do neho "cookies" a potom ležte vo forme v jednej vrstve.
6. Uvoľnite na Top 2 položenec. Tvarový krém a konať ďalej na rovnaký princíp.
7. Vytvorený dezert sprej na vrchole kakaa a vložte do chladničky, aby sa namočil na pár hodín.

Ako odstrániť tuk z brušnej ženy

Oblasť tela, ktorá sa často obáva dievčat, je zóna pásu a brucha. Preto, ak chcete získať krásne bruško, potom sa musíte držať diétu a pravidelne hrať šport.

S cieľom schudnúť pre ženu, jej výživa by mala vyzerať takto:

• raňajky: Komplexný sacharid (kaša) + ovocie;
• snack 1: Chata Cheese / Kefir / Zelenina;
• obed: náročná sacharidová (kaša) + proteíny (kurča, vajcia, ryby, moriace) + zelenina;
• snack 2: Chata Cheese / Kefir / Zelenina;
• večera: veveričky (kurča, vajcia, ryby, moriace) + zelenina;
• snack 3: Chata Cheese / Kefir.

Ale aj okrem výživy je veľmi dôležité nezabudnúť na šport. Vzdelávanie na tlač pre ženy majú vlastné vlastnosti. Všetko, pretože chceli mať úľavu, pre dievčatá je veľmi dôležité udržať tenký pás.

Komplexné cvičenie pre tlač - Ako odstrániť brucho

Predstavujeme vašu pozornosť súbor cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť a dosiahnuť úľavu v bruchu.

• Klasický krútenie na koberci. Vykonaním tohto cvičenia sa pokúste nechať tlak na krk a pevne stlačte dolnej časti podlahy.

• Krútenie s predĺženými rukami. Vykonávanie tohto cvičenia, silne nakreslite žalúdok a stlačte dolnej časti podlahy.

• Stlačte (SIT UPS). Vykonaním tohto cvičenia sa pokúste pomaly padnúť na podlahu a pevne stlačte spodnú časť chrbta.

• Zdvíhanie nôh ležiace. Vykonávanie tohto cvičenia, pomaly spustite nohy nadol a pevne zatlačte do spodnej časti podlahy.

• "Nožnice" (križovatka nôh pre hmotnosť). Vykonávanie tohto cvičenia, pevne zatlačte späť a spustite späť na podlahu.

• "Fold" (stúpa ruky a nohy v rovnakom čase). Vykonávanie tohto cvičenia, pevne zatlačte späť a spustite späť na podlahu.

• "Fold" sedí na stoličke. Vykonávanie tohto cvičenia, svaly tlače by mali byť najviac napäté.

Každý z prezentovaných cvičení sa musí vykonať na 30 opakovaní v 3-4 prístupoch. Pre efektívnejšie spaľovanie tukov môžete pridať tréning do tohto komplexu - akékoľvek kardio zaťaženie (skákanie na lane, cyklistike atď.).

Ako odstrániť brucho po doručení

Mladé mamičky po tom, čo museli nosiť dieťa, sa často starajú o ich tvar. Pýtajú sa na otázky, keď môžete začať hrať športy, po akom čase môžete priniesť svoje telo v poriadku, ako by mali byť jedlo a je možné odstrániť žalúdok po tehotenstve.

Pozrime sa podrobne o každej z týchto otázok.

• Lekári tvrdia, že fitness dievčatá môžu začať po mesiaci a pol po prirodzenom rodine a po polovice cesarskej časti - po polovice alebo dvoch mesiacoch. Zároveň musia byť zaťaženia jemné. Úplný tréning môže byť vykonaný len tri mesiace po narodení, ktoré prešlo prirodzene. Ak by bol Cesarean, bolo by možné trénovať iba päť mesiacov neskôr.
• Štítok po doručení - proces je postupný a pokojný. Podvádzanie dieťaťa pre telo je kolosálny stres spojený s nedostatkom vitamínov a minerálov, vitalitu hormonálneho pozadia a zníženie fyzickej aktivity. Z tohto dôvodu môže obdobie vymáhania trvať od 6 do 12 mesiacov.
• Diéta ošetrovateľskej mamy by mala byť postavená na frakčnom princípe, ktorá znamená 4-6 jedla. Musí byť vyvážený. Každý deň musí byť Mladá materská menu prítomná proteíny (kurča, moriak, vajcia, ryby), výrobky obsahujúce vápnik (fermentované mliečne výrobky, syry, chatový syr), mnoho zeleniny, ovocie a bobule.
• Byť šťastným majiteľom plochého a krásneho brucha po tehotenstve je možné. Na to je potrebné dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania a pravidelne vykonávajú cvičenia, ktoré budú nevyhnutne pomôcť chudnúť.

Súbor cvičení pre tlač - ako odstrániť brucho po doručení

1. Panvové zdvihá. Ležať na podlahe, stlačiť späť na podlahu, ohnite nohy v pravom uhle. Zároveň skúste načítať svaly tlače a mierne pozdvihnite panvu hore. Zaťaženie do tejto polohy po dobu 5-10 sekúnd. Musí sa vykonať 10 opakovaní v 3 prístupoch.
2. Krútenie na koberci. Ležať na chrbte, kolená ohyb, držať ruky za hlavou. Na výdychu, urobte zdviháky na triky na kolená. Je potrebné vykonať 20 opakovaní v 3 prístupoch.
3. "Planck". Leží na žalúdku, prejdite na zastávku na predlaktí, mierne sa šíri a zaťažujte nohy, zatiaľ čo ich držíte v tvrdom stave. Vaše telo musí byť priamka. Lakte by mali byť na úrovni ramena, ktoré tvoria priamu vertikálnu čiaru. Je potrebné vykonať z 30 sekúnd na 3 minúty.

Na urýchlenie procesu spaľovania tukov sa odporúča pridať slabo intenzívne. Mladé matky Môžete začať svoje kardio cvičenie s turistikou, a potom sa postupne presunúť na beh zbabelca alebo jazdu na bicykli. Postupom času je možné zvýšiť intenzitu tréningu a vykonať interval vysoko intenzívnej kardio.

Ako odstrániť brušný človek

Problém boja proti dodatočným kilogramom je relevantný nielen pre ženu. V modernom svete, veľa mužov je tiež sebakritické pre ich vzhľad, a vzhľad "piva" brucho ich núti analyzovať životný štýl, ktorý vedú.

V podstate sa silná podlaha obáva, ako odstrániť brucho a pumpovať tlač s reliéfmi kocky. Preto mnohí chlapci sa pustia do zvýšeného čerpacieho lisu, úprimne verí, že to pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

V skutočnosti muži odstránia tuk z brucha oveľa jednoduchšie ako ženy. Ale na to je tiež potrebné konať komplexne. Ak chcete získať krásne trup, muži potrebujú:

• vytvoriť jedlá;
• piť 2-3 litre čistej vody denne;
• pravidelne hrať šport;
• navždy opustiť zlé návyky navždy.

Ako odstrániť žalúdok pomocou správneho výkonu

Diéta človeka, ktorý sa chce šíriť s tuktickými ložiskami v bruchu, by mal byť zdravý a vyvážený.

Denná strava muža pre chudnutie by mala vyzerať takto:

• raňajky: kaša (200 g), varené vajcia (2 ks.), 2 kusy celého zrna chleba s maslom, kávou alebo čajom bez sladidiel;
• snack 1: Zelené jablko (2 ks);
• obed: varené kuracie prsia (200-250 g), zeleninový šalát, kávu alebo čaj bez sladidiel;
• snack 2: Odmastená chatová syr (250 g), hrsť hrozienok.
• večera: varená filet nevinných rýb (200-250 g), omeleta z dvoch vajíčok, zeleninový guláš;
• snack 3: Kefir 1% (250 ml).

Ako odstrániť žalúdok pomocou cvičení

Odporúčame vám, aby ste vykonali vynikajúce tlačové tréning vo forme sady. Táto sieť sa skladá z troch rôznych a efektívnych cvičení.

Zvláštnosť tohto vzdelávania je, že všetky 3 cvičenia vykonávajú navzájom a bez prestávky na dovolenku.

• A - Lie na koberec, stlačte späť na povrch, ruky za jeho hlavu, ohybové nohy v pravom uhle.
• B - Vypnuté svaly lisu, zdvihnite hornú časť chrbta a ramien z podlahy. Urobte ďalšie 20-25 opakovaní.
• V - bez prestávky, stlačte ruky na podlahu, prejdite ruky pod zadok a zdvihnite ohnuté nohy (vo východiskovej polohe stehien by mali byť umiestnené vertikálne).
• G - Zdvihnite kolená na hrudník, mierne zvyšuje panvu z povrchu. Znova vezmite začiatočnú pozíciu a urobte ďalšie 15-20 opakovaní.
• D - Presne si ľahnite, vytiahnite ruky za hlavu a dokonca aj nohy dopredu.
• E - Súbežne, vyberte všetky končatiny z podlahy a dotknite sa ponožiek dlaní. Úplne prijať počiatočnú pozíciu a vykonajte ďalšie 10-20 opakovaní.

Tri najjednoduchšie cvičenia na odstránenie brucha

• Zdvihnite nohy s loptou. Leží na zadnej strane, pokojne zdvihnite a spustí nohy, medzi ktorými bude lopta stláčaná. Vytvorte 25-30 opakovaní.

• "Fold". Vytiahnite ruky za hlavu a nechajte si nohy na hmotnosť. Ležať na chrbte, na výdychu v rovnakom čase, odoberte podlahu a nohy z podlahy. Vytvorte 25-30 opakovaní.

• Rotary Twist trup. Udržujte ruky za hlavu a udržujte nohy na hmotnosť. Na výdychu lakťa jednej ruky, niť do opačného kolena. Vytvorte 25-30 opakovaní.

Ako odstrániť brušné

Pre mnoho dievčat je problémová zóna na tela spodná časť brucha. Nenávidím tuk na to sa akumuluje veľmi rýchlo a zbaviť sa to vyžaduje značné úsilie. Nie je to však za zúfalstvo, pretože v tomto mieste existujú pomerne účinné metódy boja proti mastným sedimentom.

Po prvé, aby sa navždy stal majiteľom plochého brucha, musí sa diéta zúčastniť:

• rôzne obilniny a zrná (pohánka, ryža, ovsené vločky);
• fermentované mliečne výrobky (odmastená chata syr, kefír, kyslá smotana, prírodný jogurt);
• zelenina (kapusta, uhorky, paradajky, zelené atď.);
• ovocie a bobule (jablká, hrušky, citrusové, marhuľové, čerešne, atď.).

Po druhé, musíte pravidelne venovať pozornosť fyzickej námahe. Aby ste odstránili tuk zo spodnej časti brucha, budete potrebovať 3-4 krát týždenne, aby ste prideľovali čas na cvičenia, ktoré pracujú na brušných tlačových svaloch.

Perfektné spodné tlačidlo - Ako odstrániť brucho pomocou cvičení

1. "Nožnice". Ležať na zadnej strane, vykonajte alternatívne zdvíhanie narovných nôh. Vytvorte 30-50 opakovaní v závislosti od pripravenosti.
2. "Intenzívny doska". Vezmite počiatočnú pozíciu ako pre tlačidlá. Pomaly odtrhnite jednu nohu z podlahy a vytiahnite koleno do hrudníka. Držte v tejto pozícii na pár sekúnd, potom, čo robíte rovnakú akciu pre inú nohu. Urobte 20-30 opakovaní s každou nohou v závislosti od pripravenosti.
3. Krútenie sedí na podlahe. Sadnite si na podlahu, vráťte sa na podlahu za podlahou, nohy nohy dopredu. Potom zdvihnite pomaly kolená na hrudník. Pohyby musia byť synchrónne - puzdro prejsť na nohy a kolená na hrudník. Vytvorte 30-50 opakovaní v závislosti od pripravenosti.
4. Krútenie, sedí na stoličke. Dajte na stoličku, narovnajte chrbát a nakreslite žalúdok. Držte ruky cez okraj kresla a pomaly zdvihnite kolená na hrudník. Vytvorte 30-50 opakovaní v závislosti od pripravenosti.
5. Zdvíhanie nôh do stojaceho hrudníka. Staňte sa v blízkosti steny, choďte na to rukami. Teraz, drží hladký chrbát, zdvihnite striedavo nohy, pozoruhodné kolená na hrudník. Urobte 20-30 opakovaní s každou nohou v závislosti od pripravenosti.
6. Vákuum v žalúdku. Leží na chrbte, uvoľnite všetok vzduch z pľúc a nakreslite žalúdok tak silnejší. Držte v tejto polohe na 3 sekundy a potom vdychujte. Po dychu sa opäť vydýchnite a oneskorí s čerpaným bruchom na 3 sekundy. Urobte 10 opakovaní.

PLATNÉ PRAVIDLÁ OBCHODU Alebo ako odstrániť žalúdok. №1

PLATNÉ PRAVIDLÁ OBCHODU Alebo ako odstrániť žalúdok. №2.

Ak chcete získať atraktívne ploché brucho, mnohí žijú vo fitnescentre a rozdrví kapusty listy, piť ich s probiotíkmi. Neexistujú žiadne otázky: Je zdravý a správny spôsob fyzickej dokonalosti.

Ale ak nie je čas ani nervy alebo sila na cvičenie a korekciu, používajte tieto elementárne záchranné organizácie. Pomôžu to vytiahnuť brucho na viac či menej slušný stav. TRUE, to nestojí za počítanie na kardinálnom vyslobodení z extra zásobných zásob v tomto prípade.

Umiestnite ramená a vytiahnite žalúdok kedykoľvek, hneď ako si spomeniete. Nemôžete alebo nechcete si nepamätať - Kúpte si polohu Korektor (na predaj takmer v každej lekárni) alebo zodpovedajúcej.

Často podceňujeme vplyv správneho tela, hoci je to celkom významné. Narovná chrbtica pomáha pridať rast, dať tvar hrudníka a urobiť bruško vizuálne ploché.

Svaly majú pamäť, vrátane pozície. Takže po dvoch alebo troch týždňoch bude brucho získať požadované fitness. Aspoň pri pohľade zo strany.

2. Pite viac vody

Áno, boli sme tiež unavení z nekonečných pripomienok. Skutočnosť je však faktom: Pri prvom náznaku nedostatku vody sa telo okamžite začne striktne skladovať Retencia vody (liek) Živá vlhkosť, vrátane žalúdka. Ak spôsobili to isté príčinu nepriateľa v rukách a nohách mnohým, potom podvod v oblasti lisu sme si všimli zriedka. A márne. Často je zodpovedná za objavujúce bruško.

3. Pravidelne chodia na toaletu

perezhilton.com.

Toto je dôležitý bod pri vytváraní plochých brucha. Telo je veľmi trpezlivá vec, a ak ste ho naučili, aby vydržali nutkanie na močenie, zavolá vám na toaletu len vo väčšine extrémneho prípadu. Počas zvyšku steny močového mechúra budú rozšírené, ktorých vizuálny dôsledok toho sa často stáva s výhľadom na žalúdok.

Uistite sa, že navštívite toaletu najmenej 5-7 krát denne - to je presne to množstvo lekárov Ako často Shld si pee? Normálne.

Čím lepšie ako si brúsiť svoju večeru alebo večeru, čím menej miesto bude trvať v žalúdku. Takže preplnený žalúdok nebude príčinou opuchnutých brucha.

Okrem toho, tým dlhšie budete žuť, tým menej, jesť skôr, ako mozog dáva signál: "Som kŕmený". To umožní získať extra kalórie, ktoré vidíte, v budúcnosti tiež ovplyvňuje stav brucha.

5. Dýchajte nos

QUEEN-TIME.RU.

Na prvý pohľad je Rada divná, ale účinná. Faktom je, že s dychom úst prehltneme vzduch, ktorý sa stáva príčinou brucha. Z tých istých úvah sa neodporúča opierať sa o fandenie. Ak chcete po jedle, je lepšie použiť sprej alebo cukroví.

6. Ovládajte hormóny

Odchýlka ženského hormónu estrogénu z normálnej úrovne často vedie k vzniku tzv. Viscerálneho tuku Brušný tuk u žien: užívanie - a udržať - to - tukového tkaniva, položený hlavne na žalúdok. Preto nie sú leniví ísť k lekárovi, prejdite testy na úroveň estrogénu av prípade potreby ho upravte na normálne hodnoty.

7. Kontakt

Yogavolgograd.com.

Ležte na chrbte, dajte si nohy na nejaký kopec (vankúš alebo pohovka), a pod spodnou chrbtom, skok uterák skrútený do rolka. Venujte pozornosť žalúdku: V takejto pozícii bude odfúknutý, stane sa nemožným. 20 minút tejto lenivej gymnastiky za deň - a čoskoro sa brušné svaly začne zvyknúť na takú pozíciu (zapamätať si o svalovej pamäti).

Mimochodom, Japonci považujú takéto cvičenie sľubom štíhlej postavy, a to, že súhlasíte, nebude príliš nadbytočné.

Pevný lis, lemovaný mnohými kociek ... sen? Ak sen, potom plne dosahuje mužov aj ženy. Aj keď to bude musieť tvrdo pracovať na jej inkarnácii. Cvičenia na svaloch tlače si vyžadujú vážnu spotrebu energie, ale ocenenie čaká na slušné: dokonale ploché brucho. Ako to dosiahnuť?

Naša tlač je podporovaná dvoma svalovými druhmi: rovno a šikmé. Vyvinutý priamy sval dáva krásnemu hladkému bruchu, šikmá sa nazýva na posilnenie strán. Každý z druhov vyžaduje individuálnu štúdiu - na odstránenie žalúdka, len napríklad vleky z polohy ležiace nebude fungovať.

Samotné, počas dňa, tieto svaly neopakovali, ako napríklad nohy neustále zapojené do nás alebo ruky: na ich posilnenie, budete musieť urýchlene vyčleniť čas na školenie. Buďte pripravení na skutočnosť, že aj najúčinnejšie cvičenia momentálneho výsledku neprináša: odstrániť prebytočný tuk a vytvorte krásnu siluetu - úloha nie je jeden mesiac.

Ak je horná časť priameho svalu, ktorá je prístupná relatívne rýchlo, potom nie je nižšia posilnenie nie je v zhone. Áno, a bočné strany ho vyžarujú. Je tiež pozoruhodné, že táto úloha pre mužov je oveľa spokojnejšia ako u žien.

Žiadna diskriminácia, len múdre položené podľa prírody mechanizmus: U žien v tejto časti sú priame svaly oveľa menej nervové konce, takže nemajú príliš silnú bolesť v dňoch menštruácie a počas pôrodu. Okrem toho je potrebná širšia tučná vrstva pre mechanickú ochranu dieťaťa vytvoreného v brušku v brušku. Muž, samozrejme, nemusí nič chrániť a obhajovať nič.

Diéta pre perfektnú tlač

Cvičenia sú skvelé, a napriek tomu odstrániť žalúdok a boky, nalepte diétu, bez ohľadu na to, ako bude mať cool.

Ak je vaším cieľom presunúť extra tuk, a nie na zvýšenie svalovej hmoty, ako profesionálnych športovcov alebo kulturistov, pokúsiť sa dodržiavať niekoľko nevýhradných pravidiel:

• s mastnými potravinami, údenými, konzervovanými potravinami a polotovarmi, majonézami a rýchlymi potravinami;
• zlikvidujte akékoľvek pečenie, chlieb z čistenej a bielej múky, cukru, sladkosti. Uchopenie v takomto obmedzovaní môže byť podávaná čierna čokoláda, med, ale v malých množstvách;
• rýchle sacharidy v diéte nahrádzajú pomalé (obilniny, ovocie);
• zadajte tabu na alkoholické nápoje (ich použitie vedie k dehydratácii), akejkoľvek sýtenej vode, soľ (oneskoruje zbytočnú kvapalinu v tele);
• samostatná položka, ktorá je viac obavy, samozrejme, muži - žiadne pivo! Milovníci piť cez litrový-dva penové nápoje vo večernom riziku nadobudnuté ne-pevnými kociekmi, ale veľmi mäkký pivo brucho;
• opatrne sa uistite, že konzumujete minimálne 30 ml bežnej pitnej vody pre 1 kg vašej hmotnosti denne.

Swing podľa pravidiel

Odstráňte žalúdok a strany sú možné len so správnym vykonaním všetkých cvičení. Aké účinné techniky by ste neboli ani v spojenkoch, je potrebné namáhať svaly tlače a nie späť, nohy, alebo napríklad ruky, pretože sa často deje z nováčikov, Frank lenivých ľudí a tých, ktorí nesprávne distribuuje zaťaženie.

Aby ste sa vyhli tomu, držte sa niekoľkých pravidiel:

• warm-up - najsledovanejší stav: obraty krku, mahu ruky, svahy, útoky, ktoré strávite 10 minút v plus na hlavné školenia, pomáhajú ohrievať svaly, pripraviť ich na nadchádzajúce zaťaženie a chránené pred možnými natiahnutie a zranenia;
• pre mužov sú vhodnejšie príliš aktívne cvičenia sily. Ženy sú vhodnejšie pre kože svaly, ktoré tiež prinášajú vynikajúci výsledok;
• spin vo väčšine prípadov by mal byť zaokrúhlený. Je neprijateľné, aby sa natiahnuť do reťazca: zakázanie na zadnej strane a spodnej časti chrbta je zakázané;
  Každé cvičenie sa musí opakovať aspoň 20-krát v pomerne rýchlom tempe, postupne zvyšuje počet opakovaní;
• cvičenia čo najskôr. A nebojte sa, ak vaša rýchlosť spočiatku bude veľmi malá: časom budete podliehať najkomplexnejším cvičeniam, vykonávaným rýchlym tempom;
• nie je možné chovať koleny na stranu, mali by byť vždy na rovnakom riadku s prstami;
• snažte sa o brušné svaly, aby boli napäté neustále;
• nezanedbávajte Stretch Marks (toto pravidlo je relevantné pre oboch mužov): Po vykonaní cvičenia leží na žalúdku, vstúpte do podlahy, zdvihnite telo na podlhovasté ruky a riadiť ho do chrbta. Svaly tlače by sa mali konať mierne. Takže poskytnete ďalší prítok kyslíka kyslíka, opravte výsledok dosiahnutý a pripravte svaly na nasledujúcu lekciu.

10 najlepších cvičení

Tieto cvičenia, určené pre mužov, ako aj pre ženy, vám pomôžu odstrániť žalúdok a boky za pár týždňov. Zdrojová pozícia vo všetkých prípadoch - na chrbte.

1. Nohy zdvihnuté a ohnuté v kolenách, ruky za hlavou. Mierne namáhajte svaly lisu, odtrhnite ramená z podlahy, s použitím abdominálneho svalu zvierat. Začali v tejto polohe 2-3 sekundy, vráťte sa späť na podlahu.
2. Zdvihnite nohy takým spôsobom, že sú kolmé na podlahu. Tlač a úsilie brušných svalov roztrhnite nohy festivalu. Spin by mal zostať stacionárny.
3. Nohy sú umiestnené na šírku ramien, ručne odstrániť hlavu. Držte rameno na opačné koleno, druhý lakeť by mal byť bezpečne upevnený na podlahe. Po upustení do podlahy, natiahnite druhé rameno v opačnom smere. Musí byť zapojený BOC.
4. Nohy zdvihnuté a ohnuté v kolenách, ruky za hlavou. Nakmeň svaly lisu, opatrne zdvihnite ramená, potom utiahnite jedno koleno na prsia, narovnajte nohu a zdvihnite svoju pôvodnú polohu. Zmeňte nohu.
5. Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Potiahnutie ramien a čepelí z podlahy, zdvihnite vrch tela. Po niekoľkých sekundách sa zostal v tejto polohe, choďte dole na podlahu.
6. Nohy rovno, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Úsilie brušných svalov pomaly zdvihnite nohy, kým sa netvoria o 90 stupňov s podlahou, zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy, jemne ich spustite na podlahu.
7. Ruky sú rozvedené. Priame nohy musia byť zatvorené a zvýšené kolmo na podlahu. Opatrne nižšiu nohu stranou a sledujete, aby vytvoril uhol 90 stupňov s telom. Takmer sa dotýka nohy podlahy, vráťte ho do pôvodnej polohy. Rovnaké pre inú nohu. Takže posilníte strany a pomôžte telu odstrániť prebytočný tuk z problémových oblastí.
8. Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale tentoraz vynecháte nohy buď striedavo, ale okamžite - jedným a naopak.
9. Nohy zatvorené a vyvýšené kolmo na podlahu. Ruky na seba dali dlane. Tinging ramien z podlahy, skúste sa dostať k ruke k prstom.
10. Pozdĺž puzdra. Zdvihnite nohy kolmo hore, ohnite ich do svojho kola, aby boli nohy rovnobežné s podlahou. Jemne spustite ohnuté kolená striedavo doprava a doľava.

Tieto jednoduché, ale veľmi efektívne a pre mužov, a pre ženy cvičenia vám pomôžu odstrániť prebytočný tuk, tvoria krásne brucho a štíhle strany čo najskôr. Hlavná vec v rovnakom čase nie je lenivá. DARE!