Prodaja dijeta za mršavljenje. Što su proteinske dijete

Protein prehrana se dobro pokazala, toliko obožavatelja zdrave prehrane upoznati s njim. Već po naslovu jasno je da je temelj jelovnika je proteinska hrana koja zamjenjuje proizvode koji sadrže ugljikohidrate. To se razlikuje od poznate Kim Protasov dijeta koja omogućuje bilo kojim proizvodima.

Do danas, stvoren je veliki broj verzija proteinskih dijeta, uključujući najveću slavu koju je dobila Kremljnu prehranu, Druukanu prehranu, "sušenje" i druge. U srcu svake od tih dijeta, postoje opća načela koja su razvila znanstvenik Roberta Atkinsona. Autor je popularne metode mršavljenja nekoliko mjeseci.

Stellic Diet Atkins

Glavna svrha prehrane proteina je brz gubitak težine. Razvio njezin znanstvenik Roberta Atkinsona. Pridržava se mnogo poznatih ličnosti - Brad Pitt, Jennifer Aniston, Jerry Hollyll. Glavna ideja na kojoj se temelji ova prehrana, je koristiti svaki dan. proizvodi proteinauglavnom meso i riba.

Također dopušta malu količinu tijekom dana povrće i voćeNo, u svakom slučaju, udio proteina će premašiti udio ugljikohidrata. Primjer doručka, sastavljen u skladu s metodom mršavljenja Atkinsona, može biti prženi jaje sa slaninom, koji treba biti bez sendviča ili zobene kaše.

U učinkovitosti i jednostavnosti ove metode, svatko može nastojati izgubiti težinu, bez izlaganja tvrdim dijetama. Ako nastavimo od iskustva ljudi koji su ga pokušali, onda za nekoliko tjedana možete se resetirati do 3-8 kg.

Sam mršavljenje može se opisati kako slijedi. Kada tijelo doživljava manjak ugljikohidrata, on počinje glad, iako dobiva proteinsku hranu u višku. I vratiti ravnotežu, on traži skrivene rezerve ugljikohidrata i počinje ih konzumirati.

Ovaj proces prati aktivnu vodu i kao rezultat toga, tijelo postaje više dirljivo i tanak. Slijedeći ugljikohidrate počinje trošiti proteineprisutan u mišićima, a iza njih dolazi red masti.

Ova dijeta uključuje veliku količinu proteina kako bi se kompenzirali troškovi proteina u mišićima. Netko može izgledati kao da je vrlo jednostavno. Međutim, ovdje postoje nijanse, a ne uvijek pozitivno. Stoga, prije napuštanja uobičajenog usjeva i tjestenine i prebacivanje na ribu, meso, potrebno je pažljivo razmisliti o tome da li ste spremni za takvu prehranu.

Protein prehrana i rezultati

Što privlači proteinsku prehranu da postoji toliko pozitivnih povratnih informacija, pa je to brz gubitak težine. Osoba ne mora osjećati snažnu glad, jer s proteinom hrane dobiva potrebnu količinu energije.

Osim toga ne uspostavlja tvrde ograničenja Za korištenje drugih proizvoda. Dijeta može najviše diverzificirati. Istina, zabrana je superponirana na bočnim diserama i desertima, međutim, da se izdržati je mnogo lakše nego jesti s jednom zobi ili piti cijelih dana kefira.

Još jedna jednako važna prednost proteina prehrana je da nakon postizanja potrebne težine spašen za dugo vremena, Međutim, ne bi trebalo zaključiti od toga da, završetkom prehrane, možete otići u trgovinu za tortu kako biste proslavili svoje rezultate. Ako ste još uvijek umjereni u hrani, ne možete još odbiti težinu.

Konce Belkova Dijeta Atkins

Zbog nedostataka koje ova prehrana posjeduje, vrijedi istaknuti neuravnoteženi izbornik. Nakon što počnete manje konzumirati masnoće i ugljikohidrate, blokirat ćete svoje tijelo izvor nadopunjavanja masnih dionica, i zajedno s njima i mnoge vitamine, elemente u tragovima i masnih kiselina.

Nužno je će utjecati na zdravlje: Nakon nekoliko dana, nokti će postati krhki, kosa će se družiti, koža će biti suha, lice će steći nezdravu boju, umor i slom sna nije isključen.

Pokušavajući ispraviti situaciju uz pomoć tableta je beskorisna. Stvar je da broj vitamina (A, D, E i K) treba ući u tijelo s određenom količinom masti, inače neće biti pravilno korišteni.

Postoji dijeta proteina za 14 dana i još jedan nedostatak. Koristeći svaki dan u velikim količinama bogatim proteinskim proizvodima. I kao što je hrana koja dolazi u tijelo, bubrezi moraju intenzivno raditi i kao rezultat, tijelo se brže prikazuje tekućinu.

Stoga, ako odlučite izgubiti težinu na ovaj način, možete uzrokovati ozbiljnu štetu vašem zdravlju bez postizanja pozitivnog rezultata. To možete izbjeći ako svaki dan pijete puno tekućine i najbolju mineralnu vodu. Ali smanjiti teret na bubregu na ovaj način. Također treba napomenuti da tijekom dijeta proteina tijelo zahtijeva puno kalcija.

Sjednite na proteinsku dijetu 14 dana mogu biti samo zdravi ljudiAli stariji su kontraindicirani. To je zbog imovine proteina povećati protočnost krvi, što povećava vjerojatnost krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Nemojte ići na ovu prehranu i one ljude koji imaju bolesti bubrega, gastrointestinalne bolesti, giht.

Nakon što je naučio o tim kontraindikacijama, možda netko neće odmah odlučiti o ovoj prehrani. Međutim, u stvarnosti, ništa strašno u njemu, samo trebate točno promatrati trajanje i frekvenciju. Autori metodologije savjetuju je ne više od jednom godišnjePromatranjem trajanja od 14 dana.

Dijeta za proteine \u200b\u200bizbornika

Dijeta za doručak, U svim varijacijama, ona osigurava iste proizvode. Sve počinje s tekućinom: 10-15 minuta prije primitka hrane morate popiti čašu temperature vode.

Protein prehrana omogućuje šalicu kave s malom količinom mlijeka 0,5% masti. Umjesto zlog pića, također možete piti čašu čaja. Da bi piće bilo ugodnije okusiti, možete koristiti zaslađivač ili fruktozu. Osim navedenih proizvoda, jedan slovka s niskim udjelom masti ili jogurt isto kaloriju.

Možda nećete biti nedovoljni u prva tri dana jednog skuta. U tom slučaju dopušteno je povećati svoj broj do dva. Ali svaki put pokušajte jesti manje od drugog skuta. Dakle, možete se naučiti upravljati manje hrane, a na kraju ćete biti dovoljni za jednu vikendicu cheerleh.

Obično nakon doručka odvija malo vremena, jer osoba osjeća osjećaj gladi. U ovom slučaju, dopušteno je piti čašu ili dvije zeleni čaj s metom, 3 sata nakon doručka možete jesti jabuku ili drugo voće. 2 sata nakon što se može pripremiti za večeru.

Ručak

Ovdje, kao u slučaju doručka, morate pripremiti tijelo za primanje hrane i piti čašu sobne temperature za 10 minuta. Možete odabrati jednu od sljedećih opcija izbornika kao ručak:

Možete poboljšati okus salate dodavanjem jedne žlice maslinovo ulje i sok od limuna, Zaboravite na sol. Od začina je dopuštena samo paprika. Pokušajte barem neko vrijeme bez krumpira. 2 sata nakon ručka možete dogovoriti snack iz jedne jabuke ili jesti mali dio biljne salate.

Nakon ovog obroka ne možete požuriti piti Čaša skim Kefira jedan%. Ako nakon tog feeda osjećate glad, možete dodatno popiti čašu zelenog čaja s metom.

Prehrana

Tradicionalno, prvo morate popiti čašu vodene sobne temperature. Možete poslati za večeru jednu od sljedećih opcija:

• Nagodala salata kuhana iz lignja prstena od konzerve, sjeckanih jaja i 2 žlice kukuruza. Kao gorivo, može se koristiti sok od limuna i maslinovo ulje. Tamo možete dodati malo češnjaka ili luk. Salata se može poslužiti s zamrznutim kuhanim škampima (500 g) i divlje riže.
• Kuhani u piliću pećnice (250 g), ne zaboravite da su sol i ulje zabranjene. Možete ga podnijeti grejp.
• Druga je mogućnost kuhanja u pećnici s češnjakom (200 g), koji se može poslužiti s pola pakiranja brokule ili cvjetače. Prije toga, može se hraniti u tavi s 1 žlicom maslinovog ulja i sojinog umaka. Na kraju, možete dodati jedno sirovo jaje.
• Mali komad pečene u pećnici bez nafte i soli ribe (150 g). Može se poslužiti s povrćem prilog - salata rajčica i lišća salate, malu količinu cedrovih oraha, 2 krastavce, polovice slatkog papra, 1 zavarenih jaja.

Neobičan okus ovog jela može se dati dodavanjem ugasavanja na jednu žlicu maslinovog ulja i sojinog umaka sjala žitarica.

Također za večeru proteinska dijeta dopušta mala kriška crnog kruha, Desert može poslužiti nekoliko krugova ananasa. Ako više ne možete nastaviti ostati i snažno želite slatko, možete pripremiti desert proteina.

Protein desert

Započnite pripremu deserta s činjenicom da morate povezati sve sastojke osim proteina. Potonji se moraju odabrati u pjeni, nakon čega se miješaju na uobičajenu smjesu i dobro promiješajte.

Sastav proizvoda:

• mljeveni orasi - 200 g.;
• Šećer - 3 tbsp. žlice;
• topljiva kava - 2 h. Spoon;
• proteini jaja - 3 kom.

Zatim morate staviti masu na štednjak, donijeti do čir, stalno miješajući. Kao rezultat toga, trebala bi biti mješavina guste dosljednosti. Kada se masa ohladi, iz njega napraviti male kuglice, izračunajte u kakao prahu ili mljevene matice ili kokosovo čipove.

Sitelska prehrana
U konvencionalnoj prehrani, osoba dobiva 10-15% energije iz probavljenih proteina, 35-40% je izrađena od masti i 40-50% od ugljikohidrata. Najvažnije od tri navedene komponente su proteini, budući da su promjene u njihovom udio vrlo značajno pogođeni tijelom tijela, dok se promjena u omjeru masti ili ugljikohidrata odvija bez mnogo oštećenja zdravlja.

Kada osoba gubi na težini, iz tijela se javlja mnogo potreba da zadovoljava proteine \u200b\u200bkoji dolaze s hranom. Stoga, s smanjenjem volumena hrane jede, potrebno je osigurati tijelu određenu količinu proteina tako da se ne došlo do zdravstvenih problema. Tako se pojavila proteinska dijeta.

Krhalna prehrana može se smatrati proteinima, budući da sadržaj proteina u svojoj prehrani doseže 20%, dok je u uobičajenoj prehrani, udio proteina ne prelazi 10-15%.

Suština takve prehrane je povećati proteine \u200b\u200bu dnevnoj prehrani uz smanjenje količine ugljikohidrata i masti. Proizvodi koji sadrže mnoge proteine \u200b\u200bobično su bogati vitaminima i mineralima. Osim toga, takvi proizvodi su brži uzrok osjećaja sitosti. Sadržaj proteina u proteinskim dijetama ponekad može dosegnuti 50% ili više. U prehrani proteina, prema njezinim sljednicama, smanjenje težine nastaje čak i brže nego s drugim dijetama s istom razinom kalorija, ali manje proteina.

U prehrani, proteinska prehrana uključuje proizvode kao što su piletina i riba koja su bogata proteinima. U isto vrijeme, sva pića i proizvodi koji sadrže masti i ugljikohidrate naglo su ograničeni ili potpuno isključeni.

Štete iz proteinske prehrane
Medicinske studije proteinske prehrane na tijelu pokazale su da učinak gubitka težine nastaje zbog smanjenja održavanja vode u tijelu, a ne spaljivanjem masnih naslaga. Zapravo, ljudska pretilost nije smanjena, čak i ako postoji značajan gubitak težine.

Dakle, stvarni učinak gubitka težine nastaje kada se kalorijski sadržaj hrane smanjuje, bez obzira na to koje tvari prima ih - proteine, masti ili ugljikohidrate.

Ipak, unatoč potvrđivanju štete iz ove prehrane s ozbiljnim medicinskim istraživanjima, mnogi ljudi vjeruju da proteinska dijeta ima prekrasan učinak na tijelo.

Takav učinak potiče ih da gledaju kroz vaše prste na očiglednoj činjenici štete od njih.

Jedan od bitnih nedostataka proteinskih dijeta je njihova loša ravnoteža zbog male količine dopuštenih proizvoda. Ovo je vrlo štetno za tijelo.

Još jedna opasnost je da ograničenje upotrebe tekućine ne samo stvara lažni dojam značajnog mršavljenja, ali može stvoriti i značajnu prijetnju ljudskom zdravlju.

Prema rezultatima najnovijih medicinskih istraživanja u središtu reproduktivne medicine u Coloradu, utvrđeno je da poštivanje dijeta s visokim proteinima može dovesti do problema s koncepcijom djeteta. Dakle, u eksperimentalnim miševima s prehranom s 25% sadržajem proteina, opaženo je značajno smanjenje plodnosti.

Tijekom medicinskih eksperimenata, manje od 30% miševa sadržanih na prehrani visokog toka bio je u stanju zatrudnjeti, dok je od miševa, čija je prehrana sadržavala ne više od 14% proteina, a 70% se ispostavilo da je trudna. Osim toga, samo 65% embrija zamišljenih u prvoj skupini razvilo se u voće, dok je u drugoj skupini ta brojka bila 81%.

Prema šefu istraživačkog projekta, kod žena takav učinak nastaje s prehranom s sadržajem od 30% proteina.

To je zbog činjenice da s povećanjem broja proteina, rizik od akumulacije u seksualnom višku dušika povećava, što je proizvod prerade proteina.

U budućnosti, akumulirani dušik uzrokuje kršenje procesa gnojidbe i ometa uvođenje oplođenog jajeta u sluznu membranu. Vjeruje se da može utjecati na određeni gen u tijelu.

Konačno, treba napomenuti da, budući da se proteinske dijete temelje na velikoj potrošnji proizvoda koji sadrže protein, obično su vrlo skupi. Osim toga, ne doprinose uspostavi režima. Zahvaljujući na koji bi bilo moguće zadržati trajnu težinu za dugo vremena.

Protein uštede prehrane
Strast za niskokalorične dijete i gladovanje, koja dovodi do brzog postizanja učinka gubitka težine, dovelo je do mnogih problema.

Konkretno, velika šteta takvih dijeta je da je tijelo posljedica nedovoljnog protoka hranjivih tvari i kalorija za obnavljanje njihovih potreba počinje spaljivati \u200b\u200bprotein, koji bi se trebao koristiti za obnovu tkanina.

On negativno utječe na metabolizam tvari u tijelu, kao što se usporavaju svi procesi razmjene, zbog čega se smanjuje potreba unutarnje energije. Ljudsko tijelo je obnovljeno, nakon čega je vrlo teško resetirati težinu.

Da bi se to izbjeglo, nutricionisti su razvili posebnu niskokalorične dijete s visokim proteinima. Takve prehrane treba spriječiti gubitak proteina u tijelu.

Neki nutricionisti nude uzimanje proteina u obliku aminokiselina prije jela, dok dodaju vitamine i minerale.

Štete od prehrane uštede proteina
Navijači takvih dijeta tvrde da uistinu sprječavaju gubitak proteina u tijelu. U međuvremenu, takve prehrane su prikladne samo za osobe s jakom pretilošću.

U isto vrijeme, osoba koja se pridržava takve prehrane mora biti pod stalnom medicinskom kontrolom.

Dugotrajno pridržavanje takve prehrane može dovesti do poremećaja metabolizma i probavljivosti.

S ovom prehranom, tijelo počinje koristiti višak proteina, obrađuje ga u energiju ili se pretvara u masnoću. Prema tome, povećani sadržaj proteina u uobičajenoj prehrani može dovesti do pojave nepotrebnih kilograma.

Budući da se protein nalazi uglavnom u životinjskim proizvodima, često se povezuje s ljudima s životinjskim mastima koje loše utječu na probavu. Osim toga, takvi proizvodi su prilično skupi. U tom smislu, neki se ljudi pridržavaju dijeta s smanjenim sadržajem proteina. Zapravo, idu u vegetarijansku prehranu, koja će se detaljnije spomenuti u nastavku.

Štete od niske prehrane proteina
Opasnost od takvih dijeta je u tome što tijelo počne trošiti protein dizajniran za ažuriranje stanica. Ovo je prepuno ozbiljnim zdravstvenim problemima. Kao što se može vidjeti iz tablice 13, bilo koju nisku proteinsku prehranu treba sadržavati najmanje 38 g ove tvari dnevno. Djeca i trudnice zahtijevaju još više proteina.

Svaka prehrana niskog proteina također uključuje vrlo male masti. Stoga se dijeta uglavnom sastoji od ugljikohidrata, što nije korisno za tijelo. Na primjer, ugljikohidrati mogu biti u obliku škroba i šećera, koji su nepoželjni u velikim količinama. Osim toga, takvi proizvodi su štetni, oni su također visoke kalorije koje mogu smanjiti učinak gubitka težine. Središta niske proteinske dijete morat će pažljivo pratiti njegovu težinu i čvrsto kontrolirati dnevni unos kalorija, odbijajući se u mnogim ukusnim jelima. Takva će se hrana razlikovati prilično niskom kvalitetom okusa i niskim uslužnim programom.
U sljedećem članku o mastima

Proteinska prehrana za gubitak težine i zadržavanje rezultata je optimalna opcija, ali samo ako je kompetentno organizirana i postupno postaje način života.

Zašto je organizam proteini

Za normalan život, ljudsko tijelo treba osigurati potrebne tvari: proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, makro i mikroelemente, voda.

Proteini zauzimaju drugo mjesto na popisu bezuvjetno potrebnih tvari.

Oni izvode različite funkcije:

• Izgradnja, kao osnova mišićne, kosti i druge tkanine;
• Transport - hemoglobin prenosi kisik do stanica i tkiva;
• Enzimski;
• Razmjena;
• Probavni;
• Energija;
• Imun

Proteine \u200b\u200bmolekule - makro radovi koji se sastoje od odvojenih fragmenata, aminokiseline međusobno povezane. Od 20 poznatih aminokiselina znanosti, 8 su neophodni. To znači da ih ljudsko tijelo ne može sintetizirati i zaliha se nadopunjuje samo izvana, s hranom.

Budući da se proteini u prehrambenim proizvodima razlikuju u kompoziciji i energetskoj vrijednosti, važno je napraviti uravnotežen izbornik kako ne šteti tijelu.

Bit prehrane je prevlast u prehrani proteinske hrane s maksimalnim odbijanjem ugljikohidrata i masti. Bez dobivanja masti s hranom, tijelo Will-Neils počinje konzumirati postojeće rezerve zbog kojih gubitak težine i gubitak težine. Protein vam omogućuje da zadržite mišić u tonu, kao i pruža potrebnu razinu energije.

Sorte sorte

Referenca među proteinima je protein pilećeg jaja. Uključuje najveću količinu aminokiselina, lako se apsorbira i idealan je prehrambeni proizvod pri odabiru prehrane proteina.

Proteini koji su uključeni u sastav mliječnog seruma su brže i digestirani. Sastav takvih proteina je što bliže pripravku mišićnih vlakana, proteini seruma aktivno sudjeluju u sintezi hormona i enzima, stimuliraju probavne procese.

Biljni proteini osiguravaju organizam potrebne aminokiseline samo s kombinacijom. Ta se činjenica mora uzeti u obzir prilikom izrade izbornika u slučaju potpune nenormalne hrane. Osim toga, biljni proteini se probavljaju već duže vrijeme i teško probaviti.

Mesni proteini se brzo apsorbiraju i osiguraju potrebnu zalihu aminokiselina. Pripravak se značajno razlikuje ovisno o vrsti mesa.

Protein riba na probavljivost je ispred mesa, sadrži u njegovom sastava zamjenjivim i esencijalnim aminokiselinama i postaje sastavni dio prehrane proteina.

Dnevna potreba za proteinima je prilično skromna: 2-3 g proteina na 1 kg ljudske težine. Međutim, s smanjenjem potrošnje ugljikohidrata i masti, višak dnevne stope neće utjecati na sliku (prekomjerni rast mišićne mase), u isto vrijeme, protein je značajno duži i teže pretvoriti u energiju.

Vrste proteinskih dijeta

Razvijene su različite vrste dijeta za mršavljenje, od kojih je svaki prevladavanje proteinskih hrane u prehrani.

Glavni postulati s dominantnim proteinima:

1. Potpuno odbijanje alkohola
2. Česti obroci, ne manje od 5-6 puta dnevno
3. Večernji unos hrane - najkasnije 2-3 sata prije slanja na spavanje
4. Sadržaj masti u proizvodima treba biti minimalan
5. Tijekom dana morate piti oko dva litre čiste ne-gazirane vode

Dnevni sadržaj kalorija je u prosjeku 700 kilokalorija.

Dučanova prehrana

Najveća popularnost, zahvaljujući postignuću vidljivog rezultata u kratkom vremenu, stekao je dijetu koju je razvio Francuski Pierre Duucan.

Sastoji se od 4 faze, postupno zamjenjujući jedni druge:

1. "Napad" Traje 3-7 dana, omogućuje korištenje samo proteinskih proizvoda, uz dodatak 1-2 tbsp. l. Dnevno. Proizvodi proteina (obrano!) Možete jesti u bilo kojoj količini tijekom dana, kombinirajući ih jedni s drugima. Protein jaja nije ograničen, žumanjci - ne više od dva dnevno. Nemojte se uključiti u Crap Chlijeds. Čaj, kava je dopuštena kao pića.
2. "Alternation" Dodaje povrće na hranu proteina, s iznimkom krumpira, graha, graha, leća, kukuruza, avokado, maslina, maslina. Bran je još uvijek obvezna komponenta prehrane. Ovisno o tome koliko kilograma treba resetirati, trajanje pozornice varira od dva tjedna do nekoliko mjeseci.
3. "Pričvršćivanje" Pomaže zadržati stečenu težinu. Njegovo trajanje se smatra formulom: za svaki izgubljeni kilogram - 10 dana prehrane. Možete dopustiti 1 voće po danu, osim banana, grožđa, smokava, trešnje (trešnje); komad sira s masnim do 40% (osim kozjeg, mekih razreda i sireva s plijesni); Pržena svinjetina ili janjetina - 1 put tjedno. U ovoj fazi, jednom tjedno, moguće je priuštiti proizvode koji sadrže škrob (krumpir pečeni u uniformama, 1-2 srednje gomolje; riža - jednostavno 100 g; tjestenina; Grech). Jednom tjedno - jesti bez ikakvih ograničenja. Za ravnotežu, jedan od dana u tjednu treba biti čisti protein.
4. "Stabilizacija"Umjesto toga, ne pozornici, već način hrane za daljnje vrijeme. Svaki dan morate jesti 3 tbsp. l. Bran, ne da se uključe u slatko i brašno, pijte čistu vodu i ne zaboravite na dan proteina.

Dijeta od proteina-povrća omogućuje vam održavanje željene težine, ne dovodeći u pitanje zdravlju.

Kako biste izgubili težinu na prehrani proteina, trebate čak i kod kuće, dodajte fizičku aktivnost: hodanje, hodanje, trčanje, skakanje, vježbe.

Atkins dijeta

Atkins dijeta nije u čistom obliku proteina: ograničenje ugljikohidrata dovodi do povećanja udjela proteina.

U prvoj fazi Dva tjedna, dnevna brzina ugljikohidrata je 20 g. Riba, meso peradi, plodovi mora, jaja, solidne sireve, povrće (ograničen kupus, rajčice, tikvica, grašak, luk), gljive.

Koža i debela hrana mogu se koristiti zajedno, ugljikohidrati su uvijek odvojeni, ne ranije od 2 sata prije obroka ili 2 sata nakon toga.

U drugoj fazi Dnevna brzina ugljikohidrata se povećava dva puta i popraćena je konstantnom kontrolom tjelesne težine.

Prehrana Protekovo-ugljikohidrata

Jedna od varijanti proteinske hrane bila je izmjena protein-ugljikohidrata (autobus).

Izradom izbornika za tjedan dana, potrebno je distribuirati proizvode na sljedeći način:

• Mješoviti dan
• Dva dana proteina
• Dan ugljikohidrata
• Dva dana proteina
• Dan ugljikohidrata

Specifična prehrana nije ograničena ako je prehrana prikladna, a zatim autobus postaje način života.

Elena Mamysheva dijeta

Još jedna fantazija na temu "proteinske hrane" - od popularnog TV voditelja Elena Malysheva.

Dijeta se temelji na zajedničkim postulatama - podijeljena prehrana, voda je najmanje 2 litre dnevno, odbijanje alkohola, šećera, soli, životinjskih masti i brzih ugljikohidrata. Express Prehrana traje 3-5 dana, u nekim slučajevima trajanje prehrane je dva tjedna.

Izbornik za dan:

• 8 h - 2 tbsp. l. OAT pahuljice vatrene kipuće vode, dodajte naribanu jabuku ili 2 tbsp. l. nezaslađenih bobica, 100 g odmagrijetih svježeg sira;
• 10 h - jedno voće (jabuka, narančasta, grejp);
• 12 h - 100 g pilećeg mesa (riba), 3 jaja, zelenila;
• 16 h - jedno voće;
• 19 h - salata od povrća, šalica kefira

Vrijeme ekspresije proteina za tjedan dana

Za brzi rezultat, ekspresna prehrana, izračunata za tjedan, pomoći će uoči važnog događaja. Recepti jela su jednostavna, ali u isto vrijeme, raznolik, protein hrana zasićuje i očuvat će taj osjećaj dugo vremena, a rezultat će zasigurno iznenaditi i uživati.

ponedjeljak

• Doručak: 150 g odmagrijetih svježeg sira i 1 tbsp. l. kiselo vrhnje;
• Ručak: 1 tbsp. Prostokvashi;
• Ručak: tofu i galjsko povrće (kupus, repa, mrkva);
• Popodne škola: jabuka (narančasta, grejp);
• Večera: Salata od jabuke i celera s jabukom octa
• Druga večera: 1 tbsp. kefira

utorak

• Doručak: Omelet, zeleni čaj;
• Ručak: voćni nektar (nezaslađen);
• Ručak: Salata zelenila i pirjanog mesa;
• Popodnevna osoba: jaje, krastavac;
• Večera: 200 g kuhana govedina;
• Druga večera: 1 tbsp. Sok od rajčice

srijeda

• Doručak: 100 g ribe za par, 100 g smeđe riže;
• Ručak: prirodni jogurt s niskim udjelom masti s bobicama;
• Ručak: juha od povrća;
• Poslijepodne osobe: 1 tbsp. mlijeko;
• Večera: plodovi mora;
• Druga večera: čaj

četvrtak

• Doručak: kuhano jaje, 100 g svježeg sira;
• Ručak: Apple;
• Ručak: juha od ribe na juhi;
• Poslijepodne: prirodni jogurt s orašastim plodovima;
• Večera: pileća prsa, salata mrkve s šljivama;
• Druga večera: 1 tbsp. Rtjazhenki

petak

• Doručak: Salata kupusa, kodirana jaja;
• Ručak: šalica bobica (nezaslađenih);
• Ručak: Pureće meso s grahom za podloge za par;
• Poslijepodne osobe: Kaserole sira bez šećera, 1 tbsp. l. kiselo vrhnje;
• Večera: file ribe na žaru, salatu od povrća;
• Druga večera: 1 tbsp. Zeleni čaj

subota

• Doručak: riža s povrćem;
• Ručak: narančasta;
• Ručak: 50 g zobene kaše, 150 g kuhanog mesa (piletina, govedina, puretina);
• Poslijepodne škola: voćni sir;
• Večera: 100 g kuhane ribe, salata od rajčice;
• Druga večera: 1 tbsp. kefira

nedjelja

• Doručak: 100 g heljde kaše, 100 g kuhanog mesa;
• Ručak: 1 jaje;
• Ručak: juha morskih plodova;
• Popodne škola: sir s kiselim kremom;
• Večera: Salata od povrća;
• Druga večera: 1 tbsp. Prostokvashi

Tijekom tjedna morate dnevno piti najmanje 2 litre vode, eliminirati sol, povećati fizički napor.

Korist od prehrane bit će samo ako je odgovoran gubitak težine, biti spreman za ograničenja u prehrani. Da ne bi "izbire", vrijedi planirati izbornik unaprijed i kupiti potrebne proizvode, a od zabranjenih da biste dobili osloboditi od iskušenja.

Protein prehrana daje dodatni teret na bubrezima, tako da ljudi koji imaju kronične bolesti, kao i trudnice, trebaju biti prethodno konzultirane s liječnikom.

Uobičajeni izbornici za dijeta proteina se odlikuju količinom dopuštenih proizvoda, kalorineta dijeta i "postotak debljine". Plovi hrane namijenjeni su za osobu koja je sposobna normalno funkcionirati na nedostatku kalorija i ugljikohidrata. Dijeta proteina podijeljena su ketogeni ili visoko načini i nisko-aluminijskog niskog kalorija. Liječnici ne podržavaju i koriste prvi i drugi. Vjeruje se da u prehrani obične težine gubitka ne smije biti manje od 50% ugljikohidrata. To jest, ako sadržaj kaloričnog dijela za gubitak težine 1500 kcal najmanje 750 kcal treba doći iz ugljikohidrata. Poznato je da je manje od 140 g ugljikohidrata u prehrani kritični deficit koji utječe na rad mozga. Osim toga, nedostatak ugljikohidrata pomaže u smanjenju produktivnosti u radu i sportu, te povećava rizik od prekida. Međutim, navijači proteinskih dijeta u suvremenom svijetu sve više i više.

Sadržaj članka:

Vjeruje se da će osoba koja sjedi na proteinskoj prehrani će izgubiti brže. Uzroci se nazivaju pravi i fiktivni:

• objektivno proteinske dijete su više zadovoljavajuće od biljnog voća i u cruups;
• protein je nezamjenjiva komponenta prehrane, ne možemo primati aminokiseline iz proizvoda "ugljikohidrata" i ne mogu se obnoviti bez aminokiselina. Protein je važan ne samo za izgradnju mišića, elastičnosti kože i ljepote kose, već i za naš imunološki sustav. Visoka dijeta proteina ne daju učinak "neuspjeha imuniteta" i praktički ne povećavaju rizik od prehlade;
• dokazano je da je 1,5 g proteina na kilogramu trenutne težine omogućiti da uštedite više mišićna masa U procesu mršavljenja. Stoga, proteinska dijeta kažu da ubrzaju metabolizam i doprinose spaljivanju masti, a ne mišići;
• mnogi vjeruju da je proteinska prehrana analog kardio, to jest, tijelo troši mnogo energije za probavljanje proteina i stoga gotovo možete učiniti bez vježbanja ako jedete neke izvore proteina. U stvari, energija, naravno, se troši mnogo, ali pogreška je minimalna, većina ljudi ne može izgubiti težinu bez kardio, posebno s obzirom na minimalnu tjelesnu aktivnost u svakodnevnom životu. Ta činjenica o izborniku proteina treba smatrati fikcijom;
• proteinska prehrana može se uočiti s osobom koja se većinu vremena hrani kod kuće, pogotovo ako nije prehrana s strogim zahtjevima za podrijetlo proizvoda;
• protein prehrani postavljene, tako da svatko može izabrati okus i skup proizvoda i "broj pristupa" hrani.

Minuse proteinskih dijeta

Kao što je već zabilježeno, proteinske dijete ne odobravaju nutricionisti i ne smatraju se zdravima. Jedenje nekih izvora proteina je loša ideja za osobe s bolestima bubrega i jetre. Dijeta s prevlasti proteinske hrane se ne preporučuje onima koji imaju problema s probavom i pati od zatvora.

Protein prehrane mogu biti slabo tolerirani od strane ljudi koji redovito izvode veliku količinu opterećenja snage. U sportu se široko koristi ciklička proteinska dijeta - najmanje 4 g ugljikohidrata u danu treninga i ne više od 2 g - u danima odmora.

Protein prehrane su strogo kontraindicirane s trudnicama i sestrinstvom zbog mogućeg velikog opterećenja na bubrega i jetre.

Protein prehrane mogu na isti način izazvati poremećaje hrane, kao i bilo koji plan koji isključuje cijelu skupinu proizvoda. Psiholozi nas upozoravaju da koriste neuobičajene obroke. U svakom slučaju, manje kriza na hranu daje sljedeći plan, ne isključujući ugljikohidrate.

Značajke: Smatramo samo ugljikohidrate, ne smije biti više od 40 dnevno. Nemojte isključiti kobasice, poluproizvode, mesne proizvode. Naprotiv, možete ih jesti i sir, glavna stvar nije ono što sadrži ugljikohidrat. Uostalom, masne naslage, prema navijačima plana, regrutiraju se upravo zbog viška ugljikohidrata. Dijeta omogućuje alkohol "0 ugljikohidrata" - vodka, viski, suho vino.

Uzorak

Doručak: kodirana jaja od 2-3 jaja s kobasicama ili kobasicom, rajčicom, ½.

Ručak: dio pečenog s mesom sirovim, bilo kojim zelenim povrćem, na primjer, grah..

Večera: Dio ribe na par ili prženi na ulju bez dodavanja brašna, povrća - salata s biljno ulje, Možete posuti sirom.

Mirisi: sir, ne više od 150 g, sir, malo povrća.

Izbornik Dukana

Značajke: Dijeta je i nisko-ugljikohidrata, i niskokalkohol, ne preporučuje se u svim fazama. Jedenje masno meso, masna riba je ograničena na 1-2 dijela tjedno. Sir Također se preporučuje odabrati "nula", osim toga, svaki dan potrebno je dodati 1-2 žlice zobenog mesa na prehrani.

Faza 1

Značajke: Dopušteni su samo meso, riba, vikendica i vjeverica jaja, te zamjena šećera.

Primjer izbornik:

Doručak: Ovježeni svježi sir, pečena s 1-2 jaja vjeverice i zaslađivač bez kalorija. Možete dodati bilo koji miris.

Ručak: govedina ekstra-niska debela odrezak, kuhana za par ili u pećnici u foliji.

Večera: Dirt Cod za par, možete dodati malo ukop i sok od limuna.

2 faza

Značajke: potrebno je izmjenjivati \u200b\u200b"protein-povrće" dane i protein. Izbornik za dan proteina ostaje nepromijenjen.

Približan izbor dana povrća:

Doručak: svježi krastavci i salata od kupusa, 1-2 vjeverica pečena s pilećim prsima, začinjenim biljem.

Ručak: prsa piletine ili puretine, pirjane zelenim grahom u Podolkovi i dodavanje češnjaka i orego.

Večera: govedina je ne-debela, salata od rajčica i krastavaca.

3 faze

Značajke: Možete dodati izbornik za presretanje 120 g riže ili tjestenine svaki dan. Kao osnova, možete uzeti uzorni izbornik druge faze i dodajte. Jedan dan u tjednu organizira dan istovara na proteinima.

Značajke: Ova dijeta omogućuje korištenje svježeg sira i korištenje kruha. Istina je samo 150 g, a drugi je par komada dnevno, ali ipak, ova prehrana je također poznata kao "protein".

Uzorak

Doručak: 2 komada raženog kruha uz čašu mlijeka, čajnu žličicu meda, vikend sira za širenje.

Ručak: Pileća prsa s povrćem na par ili roštilju.

Večera: riba s povrćem.

Može se snapiti u malim dijelovima iste ribe ili piletina s povrćem.

Protein dijete iz svijeta sporta

Značajka bilo koga sportska dijeta Upravo to ne isključuje ugljikohidrate. Obično se preporučuje zadržati u prehrani heljda, perlovka ili zobena kašaKako bi pružili vašu vježbu energijom.

Značajka takve prehrane je potreba za samostalnim naseljima:

• potrebno je jesti najmanje 2-4 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine. Ako se prakticira ozbiljna vježbanja o sušenju za sport, možete smanjiti količinu ugljikohidrata u mirovnim danima na 1 g na 1 kg tjelesne težine;
• proteini bi trebali ostati u "zoni" od 1-1,5 g po kilogramu tjelesne težine. Neki izvori preporučuju podizanje broja do 2 g po kilogramu mase tijela, ako ne postoji mogućnost da bude zasićena uobičajenom količinom proteina. Međutim, to je dopušteno samo za ljude sa zdravim bubrezima i jetrom;
• masti bi trebale ostati u rasponu od 0 8-1 g na 1 kg tjelesne težine. U tom slučaju, ukupna količina masti podijeljena je za 10% do 90%, a 10% se preporučuje za dobivanje zasićenih masti. U načelu, taj se iznos može dobiti, ako ne postoji odmastroj mliječnih proizvoda i zamijenite ga mlijekom, kefirom i jogurtom 2,5% masne;
• preporučen frakcijska hrana jedan ili drugi periodičnost. Oni koji su dobro upijaju hranu mogu ograničiti 4-ak vremena, ali 5-6 jednokratni obroka su češće.

Približan izbornik bilo koje "sportske" dijeta može izgledati ovako:

Doručak: 30-50 g zobene otopine u suhom obliku, bjelanjka, 1-2 cijela jaja.

Drugi doručak: 150-200 g svježeg sira s mekinje. i cimet Ili dodajte jogurt i sve gore navedeno.

Ručak: pileća prsa, heljda ili ječma, povrće.

Snack: grejp ili zelena jabuka, orašasti plodovi.

Večera: bijela riba, pečena s začinjenim biljem, pirjanom kupusom, brokula ili zeleni grah.

Možemo zamijeniti 1-2 snack protein koktele, protein sirutke je poželjnije. Noću je dopušteno piti službu kazeina ako se osjećaju jaka glad.

Proizvodi zabranjene na prehrani proteina

Mnoge dijeta dopuštaju svim proizvodima, glavna stvar je da se uklopi u dopuštenu količinu ugljikohidrata. Kao, na primjer, kremlin dijeta, Drugi nam zabranjuju sve izvore jednostavnih ugljikohidrata koji mogu uzrokovati brzo povećanje razine šećera u krvi. Zapravo, sporove o tome je li iste plodove štetne prehrana s niskom razinom ugljika Ili korisno, još uvijek u tijeku. Osposobljavanje ljudi savjetuju ove plodove odmah nakon nastave izazvati val inzulin i ojačati anabolički učinak.

Većina "ljudi" format dijeta zabranjuje objektivno nezdrave hrane - kobasice, kobasice, masne poluproizvode. Potonji, štoviše, može sadržavati škrob i šećer u njihovom sastavu, a oni nisu uvijek naznačeni na pakiranju.



Zlatni standard pića je nešto bez kofeina i bez šećera. Sva dijeta koja je omogućila razveseliti zeleni čaj ili prirodno kokade S dodatkom Stevia zaslađivača. Kava - pitanje je kontroverzno. Neki vjeruju da njegova potrošnja doprinosi povećanju razine kortizola i stoga ne bi trebala imati osvetu. Drugi misle da je kava vrlo moguće popiti pred trening snage, ali nakon toga - više se ne preporučuje.

Protein dijete uopće ne kombinirati s uporabom sokova, kompotskih i razmaka sa šećerom. Iznimka može biti pića bez dodavanja šećera na temelju soka od vode i grejpa, ali se ne preporučuju piti iznad norme.

Općenito, prijelaz na proteinsku prehranu povećava potrebu za tekućinom. Preporuča se piti najmanje 40 ml vode za 1 kg tjelesne težine, možete piti i više, ali se ne preporuča piti cijelu normu "vode" s zelenim čajem i kavom.

Neki zagovornici proteinskih dijeta preporučuju se smanjiti apetit za žvakanje žvakaće gume bez dodavanja šećera i plina s zaslađenim gorivima. Drugi tvrde da je od takvih proizvoda poboljšana samo oteklina i povećava se opterećenje opterećenja. U svakom slučaju, ne preporučuje se sjediti na prehrani proteina više od 12 tjedana do reda. Idealno trajanje takvog plana mršavljenja je 6-8 tjedana.

Video na temu

Osobito za - fitness trener Elena Selivanina