Koje vježbe pomoći će ukloniti veliki trbuh. Kako ukloniti trbuh: Osnovna pravila, savjeti, značajke i vježbe

Prekrasna figura je velika, masnoća na želucu nije baš, osim toga, to može dovesti do zdravstvenih problema. Nakon čitanja ovog članka naučit ćete kako se riješiti viška masti na želucu.

Upozorenje:Sve misli izražene u ovom članku o zdravlju, prehrani i vježbi trebaju se smatrati jednim od stavki gledišta, a ne nedvosmislene prehrane i zdravstvene preporuke. Sve informacije o zdravlju trebaju doći od certificirane certificirane zdravstvene zaštite. Nikada ne pokrenite drugu prehranu ili trening kompleksa bez savjetovanja s kvalificiranim liječnikom.

Neke žene žive, budući da su sigurni da su bujni oblici su veliki, drugi žele biti tanki, a obje opcije su jednako dobre. Kada govorim o uklanjanju masti na želucu, ne mislim na bujne oblike. Oni su lijepi. Ali višak masti na želucu je štetan za zdravlje i bilo bi lijepo da ga se riješite.

Želim reći da u suvremenom svijetu ljudi često utječu modni trendovi koji određuju kako bi žena trebala izgledati. Ali ne postoji niti jedan ideal ljepote. Svi smo se rođeni različiti. Potrebno je riješiti se masti na želucu ili zdravlju, ili dati trbuh željenog oblika - skate ili stan. Ne bi se trebala pretvoriti u pakleno sušenje tijela u želji da se riješite svih masnih dionica. Također je vrlo štetno.

Nastojte biti zdravi i sretni i to je sve!

Zašto je to važno za zdravlje odsutnosti viška masti na želucu?

Najbolji način da pronađete motivaciju za bilo koju klase je razumjeti zašto to radite. Shvatimo detaljnije.

Mala količina periferne masti na želucu je normalna. Međutim, kada je previše masnoće i on počinje prodrijeti u unutarnje organe (unutarnje masnoće), onda to nije tako zabavno. Postoji dokazano međusobno povezivanje između tih masti i brojnih popratnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti koje uzrokuju srčani udar i dijabetes.

Znajući to, možete se usredotočiti na, što će vam omogućiti da se riješite nepotrebne masti. Neće vas samo spasiti od potencijalnih bolesti, već će vam omogućiti da se osjećate sretnije i veselo.

Razlozi za višak masti na želucu - sve nije tako jednostavno kao što mislite

Dakle, imate višak masti na želucu. Tako da jedeš loše i ne igraš sport, zar ne?

Naravno, razlozi mogu biti u tome. Hrana i sportovi su dva važna faktor kontrole težine. Međutim, postoje više skrivenih razloga. Shvatimo detaljnije.

Jedan od tih razloga može biti stres. Kada doživljavamo stres, takozvana se proizvodi u tijelu. Hormon stresa. Ovaj hormon, zauzvrat, šalje tijelo signal da je vrijeme za zalihe energije, što nas čini zauvijek gladnim i da u skladu s tim dovodi do pretilosti. Čini se da se tijelo u takvim uvjetima priprema za glad ili teška vremena.

Priključak hormona kortizola (jedan od hormona nastalog tijekom razdoblja stresa) i pretilost je znanstveno dokazana. Osim toga, ovaj hormon može premjestiti masnoće iz drugih dijelova tijela, gdje se pohranjuje u normalnim količinama, u području trbuha. Kako normalizirati razinu kortizola? Osim što se riješi stres, to su redoviti sportovi.

Još jedan dobar način za kontrolu stresa je izvođenje vježbi disanja. Čim ste osjetili da smo u situaciji stresa, početi. Ako ste kod kuće, možete pokušati izvršiti posebne komplekse vježbi disanja (nažalost, u uredu neće raditi).

Izvrsna sredstva će se osloboditi stresa osobno za mene čitati knjigu "Kako izliječiti bol u leđima. Ljudi moraju znati istinu! " Za autorstvo dr. Johna Sarna. On ukazuje na to kako depresivne emocije (o kojima ne možemo ni znati) podrazumijeva bol i bolest. Koristio sam ga tehnikom kad se borila s uredskim sindromom, a ona me je stavila na noge tijekom nekoliko tjedana (i bio sam samo u strašnom stanju). Štoviše, emocionalno sam se izliječio. Nedavno sam osjetio stres i ponovno uzeo ovu knjigu. Moći će vam reći koliko je velika snaga vašeg uma i da ga možete iskoristiti u bilo koje vrijeme da se izliječite.

Neregularni sin.

Trebamo san. Nitko ne raspravlja s njim. Također imamo cirkadijanske ritmove vezane za okoliš koji nam govori da odemo u krevet kada je tamniji i budi kad su svjetla. Zato mnogi imaju problema kada napravite let preko oceana, a taj ritam je slomljen (to se zove dnevni poremećaj bioritma).

Ritam okidanja također utječe na razinu kortizola. Ova razina je maksimalna ujutro i dan kada ste najviše. Tada pada i doseže minimalnu koncentraciju do ponoći.

Ako počnete snimati cirkadijanske ritmove, počet ćete snimati razine proizvodnje kortizola. Kao što je spomenuto nešto više, dovodi do stresa i akumulacije masnog tkiva u trbuhu.

Osim toga, kada smo umorni, želimo jesti, jer trebamo energiju. Ako radite kasno, onda će tijelo zahtijevati hranu za obnavljanje energetskih rezerva.

Naravno, postoje ljudi koji padaju u krevet prije ili kasnije. Važno je napomenuti trajnost ritmova sna. Pokušajte otići najkasnije do ponoći. Za harmoniju s prirodom, najbolje vrijeme je 10 sati navečer, ali, očito, među nama još uvijek postoje sove ...

Tuga

To je dio stresnih simptoma, ali ponekad ne doživljavamo ovo stanje kao stres, ali se jednostavno osjećam nesretno. Možda ste se preselili u drugi grad i osjećajte se usamljeno. Možda imaš gadan šef. Ili ste možda izgubili voljenu osobu. Opcionalno ga vidite kao stres. Vi ste samo tužni i osjećate se nesretni, ali u stvari, to je isti emocionalni stres.

Emocionalni stres često dovodi do činjenice da ljudi počinju konzumirati hranu, koja sadrži mnogo šećera i masti, što ukratko povećava raspoloženje. Međutim, dugoročno će to učiniti samo ojačati depresiju, budući da takva hrana ima negativan utjecaj na tijelo, uključujući i ona utječe na proizvodnju kemikalija u mozgu odgovorne za pojavu lošeg raspoloženja.

Osim toga, hrana je bogata šećerom bogatim vodi do porasta razine šećera u krvi, a kada tada se njegova razina ponovno padne, osjećate se umorno, beživotno i da, gladni. I još više počinje.

Imam dvije ruke za šalicu čaja s kolačem nakon dugog, napornog dana. Siguran sam da emocionalna prehrana ima pravo na život. Problemi se javljaju kada se šećer i masnoća stalno prate prehranu. Hrana ne bi trebala neprestano smiriti živce. Ako je tako, potrebno je pronaći razloge i početi se boriti s njima.

I dalje. Zapamtite da je pronalaženje korijena problema super, ali, osim toga, također nije loše za ovaj problem, na kraju, prevladati. Sjećam se jedne knjige, čije se ime ne sjećam, o tipu koji je shvatio da su ljudi uključeni u terapiju nesretni, jer sve vrijeme razmišljaju o tome što ih čini nesretnima i razmislite o njihovim problemima. Da biste postali sretni, ne morate samo ostvariti probleme, nego i početi se nositi s njima. Morate se usredotočiti na ono što želite postati i što želite učiniti.

Rođeni smo da budemo pod suncem. Ne deset sati u zraku ispod desne sunčeve svjetlosti (neće biti bolje), ali barem šetajte kroz sjenu i dobiti dozu sunčeve svjetlosti. I stoga nije važno u koje doba godine je mjesto gdje se nalazite, pokušavate barem jednom dnevno pola sata (i bolje za sat vremena) da izađete iz vanjske šetnje. Na primjer, hodanje od automobila ili autobusa za rad / studij, a petnaestominutna hoda tijekom ručka može stvoriti prava čuda.

Bez sunčeve svjetlosti, osjećamo se tromo, a utječe na višak masti na želucu. A ako se osjećamo letargijom, često se protežemo na kalorijsku snaku s kavom kako bismo se osjećali malo veselo i samo pogoršavaju situaciju.

Pauza

Kasnije ćemo govoriti o vježbama koje se mogu ugraditi u naš dnevni raspored i razgovarati o prekidima na poslu.

Ako radite 8 sati dnevno, a pogotovo ako stojite u stanju ili sjedećima, trebate pauze. Ako ne uzimate pauze, uskoro ćete se osjećati letargično, kao da vam nedostaje san ili sunca. I opet, povući ćete se na grickalice. Stres se također može razviti, kao što već znamo, neće vam pomoći da se riješite masti na želucu.

Hrana

Konačno, obraćamo se jednom od dva najvažnija čimbenika: prehrana.

Ako čitate barem jedan profil časopis u proteklih 5 godina, trebali ste naučiti da se mišljenja o dijetama i proizvodima može pomoći da se riješite masti, što više ljudi na planeti. Za šest mjeseci, jedna dijeta se smatra najboljom, nakon šest mjeseci, nova dolazi u smjenu, a svatko tko uvodi novu prehranu je uvjeren da je to ona - najbolje.

Svi oni imaju zajedničke značajke (i nisu lišene zdravog razuma):

• izbjegavajte korištenje previše visokih prerađivačkih proizvoda, budući da imaju mnoge komponente štetne za tijelo, uključujući sol, šećer i štetne masti;
• izbjegavajte proizvode od pročišćenog zrna, uključujući bijeli kruh, riža i paste - bolje ih zamijeniti za proizvode od cjelovitih žitarica;
• isto vrijedi i za proizvode s visokim sadržajem škroba, uključujući krumpir, budući da se škrob brzo raspada za šećer, koji je štetan za tijelo;
• promatrajte zdravu ravnotežu proteina, masti i složenih ugljikohidrata u prehrani;
• pijte više vode i biljnih čajeva u intervalima između obroka;
• izbjegavajte visoko šećerne proizvode (posebno rafinirane), uključujući bijeli šećer, kukuruzni sirup i glukozu, ali i ne zlostavljaju med, javorov sirup i voće (iako ih treba koristiti u prehrani, samo ne zlostavljaju i sve);
• jedite sirovo i kuhano povrće za svaki okus i boju;
• izbjegavajte hidrogenirane masti i ne jedite puno životinjskih masti, samo ako to nije riba.
• izbjegavajte "prehrambene" zaslađivače poput aspartama, bolje je koristiti prirodnu vrstu stevije ili ksilitola (iako, ne pretjerivati, inače se može pojaviti laksativni učinak)

Kada je moda za dijetu postala popularna, vrlo je korisno ukloniti masnoće iz tijela vrlo korisno, ali u stvari masnoće trebalo je tijelo kako bi ga konzumirala i općenito da tijelo funkcionira normalno. U isto vrijeme, mnogi od popularnih "stupnjeva" proizvoda često sadrže nezdrave masti. I često mogu naći i šećer, kao u mirisnim yogurtima s niskim udjelom masti.

Većina ljudi koji su odlučili jesti pravo, bez visokih prerađivačkih proizvoda, bez bijelog kruha, paste i rafiniranog šećera o kojoj se stvarno počinju prašiti težinu.

Savjeti za pravilnu prehranu za brzo mršavljenje

Nedavne studije su pokazale da između vrsta kalorija postoji određena razlika - tijelo reagira na različite načine kalorija iz različitih izvora. Na primjer, primijećeno je da oni koji sjede na sirovu prehranu (kada se hrana ne pripravi na temperaturi od preko 40 stupnjeva Celzija kako bi se očuvao svi korisni enzimi i hranjive tvari) ne primaju toliko kalorija kao oni koji sjede na redovnoj dijeta. Osim toga, ljubitelji sirovih dijeta su brže od težine.

Među ostalim popularnim dijetama možete dodijeliti atkinson dijetu i paleo. Obje dijete se usredotočuju na potrošnju mesa, jaja, kao i povrće koje ne sadrže škrob. Ove dijete odbijaju krumpir, slatki krumpir, kukuruz, zrna poput riže, zobene kaše, kruh, pahuljice i tjestenine proizvedene od žita. Ova dijeta se još uvijek malo razlikuju jedan od drugoga, ali u oba proteina. Mišljenja o plodu razlikuju se, ali u načelu odnos prema njima nije vrlo pozitivan, jer postoji mnogo šećera. To je posebno naglašeno u Akinsonovoj prehrani. Ljudi često zaboravljaju da je povrće slobodno od škroba i neke vrste bobica mogu i trebaju biti značajan dio tih dijeta.

Ako sjedite na jednoj od ovih prehrana za dugo vremena, morate definitivno ne zaboraviti napraviti dovoljnu količinu hranjivih tvari. Ljudi koji sjede na sirovom povrću često ne konzumiraju dovoljno proteina i vitamina B, a oni koji preferiraju atkinsonovu prehranu često pate od zatvora, jer ima malo povrća i vlakana u njihovoj prehrani (u isto vrijeme, znanost definitivno kaže da je vlakna vrlo korisno za dobro zdravlje).

Još jedan dobar način za resetiranje težine je sjediti na sok prehrani. Međutim, ponekad za takvu prehranu može biti potrebna konzultacija s liječnikom.

Ova dijeta je postala popularna zahvaljujući ljudima poput Jasona Valea, koji nude tečajeve izvora i knjiga koje otkrivaju suštinu prehrane i recepata za nju.

Neki ljudi su uvjereni da Sokotorati ne pomažu u poboljšanju zdravlja i ne bi se uopće ne smiju pribjeći, ali je teško poricati stvarne pozitivne rezultate tih ljudi koji su koristili ovu prehranu za dugo vremensko razdoblje.

Ako ste zainteresirani za ovu prehranu, onda za početak možete vidjeti dokumentarac Vaila dokumentarac o samoj dijeti, kao i filmovi "Štetna masnoća" i "gotovo mrtvi" Joe Cross - čovjek koji je promijenio svoj život zahvaljujući Sokotorta.

Zapamtite da je terapija sokom privremena mjera. I neka se netko može držati u njezinim mjesecima, za vas to nije najbolji primjer, jer lako možete nauditi vašem zdravlju. Bilo bi lijepo u procesu prehrane za obavljanje krvnih testova i drugih medicinskih testova za kontrolu situacije. Uz to, svi oni koji su napisali knjige / shot filmove o Sokotherapyu bili su angažirani u tome - tako da možete jasno dokazati njihovu sigurnost za zdravlje.

Dijeta i dugogodišnji

Općenito, to je članak o tome kako se riješiti masti na želucu, međutim, stvarno bih volio reći nekoliko općih riječi o prehrani općenito i dijeta posebno, jer za mnoge žene žele izgubiti težinu, Ta pitanja postaju kamen spoticanja.

Pročitao sam mnogo različitih informacija o prehrani i njihovom utjecaju na zdravlje i počeo se iskreno suočiti s tim informacijama. U jednoj knjizi se kaže da je bolje vegetarijanska zdravlja prehrana ne može biti, a dani su rezultati znanstvenih istraživanja. Protein prehrana bez žitarica se hvale, a rezultati istraživanja također se daju. I dovelo me do zbunjenosti. Uostalom, dijete su potpuno različite. Jedina stvar koja je ujedinio ih je opisati prednosti čvrstih, zdravih proizvoda, bez reciklirane hrane, bez aditiva.

Pitao sam se kako hrana utječe na očekivano trajanje života i počela Google prosječni životni vijek u različitim dijelovima svijeta, prisjećajući da to nije jedini čimbenik. Tada sam naišao na koncept "plavih zona". To su mjesta na našem planetu, gdje ljudi u prosjeku žive duže nego inače. Drugim riječima, na tim mjestima živjeti do 100 godina ili više - prilično normalno.

Proučavanje "plavih zona", primijetio sam da su mnogi (ali ne i svi) narodi u tim zonama bogati mahunarki i povrćem, a malo je mesa. Oni jedu domaću hranu, a ne recikliraju. Često organski. Među ostalim čimbenicima može se uočiti niska razina stresa, dnevnih vježbi ili aktivnih vrsta hobija (hodanje, vrtlarstvo, javna događanja itd.), Osjećaj zajednice i obiteljskog prioriteta.

Ako želite saznati više o "plavim zonama", možete se odnositi na Wikipedia Mudrost ili pročitati knjigu Dan Buttner, posvećena ovoj temi. Do sada, shvatite sebe da se pridržava određene prehrane za predugo ne može biti mudriji odluka.

Zamislite da ne idete drastično promijeniti svoju prehranu, ali nemojte misliti ići na zdravu, čvrstu hranu. Koji savjeti o ispuštanju dodatnih kilograma mogu se dati u ovom slučaju?

• Pijte puno vode u pauzama između obroka, potiskuje osjećaj gladi. Često kad smo gladni, naše tijelo samo muči žeđ
• Jedite list salata prije svakog obroka, ispunit će želudac i smanjiti želju da se isprobate visoku kalorijsku hranu
• Nemojte jesti ništa za 4-5 sati prije spavanja
• Izbjegavajte visoke šećerne ili škrobne proizvode (krumpir), kao i proizvode od žitarica. Ako koristite zaslađivače, koristite prirodnu vrstu xylitola ili stevije (potonji je karakteriziran karakterističnim naknadnim okusom, stoga ga koristite u onim jelima, gdje se ovaj okus može maskirati, i, ako je potrebno, u kombinaciji s ksilitolom, medom ili javorovim sirupom) ,
• Rasporedite jedan istovar dan tjedno kada možete jesti sve što želite. Razmislite o tome kao naknadu za vaše napore.

Vježbe

Drugi najbolji način da izgubite višak masti - učiniti fizičke vježbe, Da bi trbuh bio napet, njegovi mišići moraju trenirati. Izgubiti težinu pomoći kardio i trening snage. Zapamtite da mišići teže više masti, jer teška težina tijela ne ukazuje na prisutnost viška visceralne (štetne) masti. U isto vrijeme, mišići pomažu tijelu bolju prometu krvi, dopuštajući da bude zasićena kisikom, što je vrlo dobro za zdravlje. Kardiografija pomaže smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju, što je također sjajno. A to je samo vrh ledenog brijega, budući da umjereni redoviti treninzi pozitivno utječu na gotovo sve organizma sustava.

Drugi razlog za početak vježbanja vježbanja je da stimulira mozak za razvoj posebnih kemijskih spojeva koji vam omogućuju da se osjećate puno bolje (hormon sreće). Kao što je ranije zabilježeno, ne daje vam razlog za stavljanje hrane za želucu kako biste se postavili raspoloženje (u isto vrijeme to je sasvim normalno da idete na usku večeru u fast food, ako ste nedavno prekinuli svoju voljenu osobu. U kombinaciji s gledanjem dobre romantične komedije, to će vam omogućiti da pobjegnete od lošeg raspoloženja. Glavna stvar nije da ga ne pratiti lošim navikama).

I dalje. Ne pretjerujte vježbe. Jedan sat dnevno je sasvim dovoljno. Zaboravite na probleme kroz stalno planinarenje u teretani - ne u pravu.

Koje vježbe pomažu u uklanjanju masti na želucu?

Kućišta, zar ne? Radite na tisku ... Međutim, nije sve tako jednostavno. Reljef od viška masnoće na želucu je bolji od bilo koje vježbe energije pomoći kardiografiji. Istina, kako bi se održao trbuščić u tonu, također će morati trenirati, ali ćemo početi s kardio.

Kada idete, idite na bicikl, pokrenite kukavicu, ples, kupanje, uključite se u borilačke vještine, vježbajte hatha yogu i izvedite druge oblike aerobnih vježbi, izgorite masnoće. Ovo je najučinkovitiji način da ga se riješite u cijelom tijelu. Gotovo je nemoguće riješiti se masti na jednom određenom području tijela.

Što se tiče masti na želucu, onda je najvažnija stvar da se riješite visceralne masti. Ne vidite ga, ali okružuje vaše unutarnje organe. Često je to posljedica loše prehrane, stresa i sjedećeg načina života. Nijedna prilozi neće vam pomoći da se riješite, za to će vam trebati kardio.

Trening kratke serije

Prva stvar padne na pamet kada govoriš o tome što trebate učiniti više je nedostatak vremena. Vježbe ne bi trebale uzeti previše vremena, dok je svaka minuta provedena iza njih u korist vremena provedenog. Provest ćete više vremena ležati na krevetu s drugom bolešću, ako ne vježbate vježbu. Zaštita od depresije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, a možda čak i raka - ovdje su razlozi za provođenje na vježbanju 30-60 minuta dnevno.

Tim Ferris govori o prednostima treninga od 2 minute prije svakog unosa hrane u svojoj knjizi "savršeno tijelo za 4 sata". On sugerira da ako mišići razvijaju prilično mišiće prije jela, onda su korisne tvari dobivene u tijelu s hranom će biti veća vjerojatnost da će izgraditi mišić, a ne nakupljanje masti.

Evo kako možete ugraditi vježbu u svoj raspored:

• Organizirajte petnaest minuta hoda tijekom pauza za ručak. Ne samo da će se okrenuti krv u tijelu, nego će vam dati i priliku da dobijete svoj dio vitamina D na suncu.
• Ako imate posao sjednicu, onda jednom sat vremena treba ustati i zagrijati, pivo čaj na bilju, hodajte oko ureda, idite na zahod ... tako da išta, što je najvažnije - premjestiti.
• Prije svakog obroka, izvedite vježbe iz knjige Tim Ferris "savršeno tijelo za 4 sata." Ovdje ne može biti isprika, te vježbe mogu biti učinjene bilo gdje - čak i na poslu koji se mogu obaviti u zahodu. Mogu se izvesti i ostali dvotjedni kompleksi - samo koristiti te vježbe gdje je uključen maksimalni mogući broj mišića. Vježbe se mogu izvoditi u bilo koje drugo doba dana. Mogu se izvesti čak i za vrijeme kuhanja (vrlo često vježbam noge, stojeći iza peći, i savjetujem vam da učinite isto), ali možete plesati i kuhati, zašto ne?
• Ako ste kod kuće, uključite radio i plešite 1-2 pjesme kao što možete.
• Parkirajte automobil ili ostavite autobus malo od odredišta, nego inače.
• Ako imate stubište kod kuće, trčite tamo i ovdje. Uzmite pauze na odmoru i trčite nekoliko puta gore-dolje. I općenito, koristite stubište što je češće moguće.
• Započnite dan s desetak minuta punjenja i zagrijavanja. Ovo je sjajan način da se probudite.
• Ispravite kardiotry s takvim aktivnostima kao i planinarenje s prijateljima ili planinarenje na plaži za organiziranje piknika. Paintball, penjanje, surfanje, odbojku na pijesku, ples (plesači ili latinski ples) i drugi događaji s prijateljima.

Proširenja mišića mogu doprinijeti spaljivanju masti na želucu, budući da su kalorije potrebne za održavanje mišića u tonu. Dakle, više mišića imate, više spalite kalorije. Nije potrebno reći da će također ne dopustiti hranu koju jedete, pretvorite u masnoću.

Ako posjetite teretanu nekoliko puta tjedno i radite za masu, to će vam omogućiti da rastemo mišiće. Postoje vježbe za izgradnju mišića koji se mogu obaviti bez utega i simulatora. Kućišta slučaja, gurnite up, čučnjeve itd. Također vam mogu pomoći da rastemo mišiće, ako napravite jedni druge vježbe.

Postoje mnogi programi dizajnirani za skup mišićne mase. Ali usredotočit ćemo se 10 Osnovna pravila za povećanje mišićne mase za djevojčice, prikazani su na videu:

Vježbe na tisku neće ukloniti masti posebno na želudac, doprinose spaljivanju masti u cijelom tijelu i čine trbušne mišiće, što ih dovodi do tona. Ali ako trebate pritisak na "kocke", a zatim bez vježbi, to je posebno da ti press ne može učiniti.

Rad na tisku nije samo čučnjevi i liftovi slučaja. Razvijate svoj tisak prilikom hodanja, pogotovo kada brzo hodanje, kada ispravite tijelo i naprezanje želudac (drugim riječima, dok hodate držanjem i ne opuštajte želudac potpuno).

I push-up će učiniti vaš tisak jak, kao pilates s plesom. Dakle, ako vam se čini da su kućišta kućišta dosadno - obavite ples. Ovo je kreativniji proces, u isto vrijeme, možda će se netko upoznat ...

Pritisnite je vrlo važan dio tijela, jer je njegova sredina. Ovo je štap, zajedno s leđima mišića. Plesači neprestano govore o tome koliko je važno zadržati držanje, to jest, leđa i slučaj.

Da biste zadržali mišiće tiska u tonu, morate izmjenjivati \u200b\u200brazličite vježbe. Osim redovitog stambenog podizanja, pokušajte obavljati vježbe uvijanja (ležeći na leđima s rukama iza glave, povucite desni lakat u lijevo koljeno). Također izvodite vježbe u kojima trebate podići noge i slučaj jedni prema drugima.

Vašu pažnju predstavljamo video " efektivne vježbe za tisak «:

Kao i kod drugih mišića tijela, mišići tiska ne bi se trebali trenirati svaki dan. 2-4 puta tjedno će biti dovoljan. U intervalima, brzo hodanje (iz ovog tiskanog mišića također trenira, ali ne tako učinkovito) ili plivanje.

Kako ne baciti obuku

Svaki put kada se počnete nositi s nečim novim i korisnim, kao što je obuka ili uzimajući zdravu hranu, postoji mogućnost da ćete uskoro misliti. Možda ćete otići na odmor, a nakon povratka izgubiti motivaciju i to može biti teško na poslu, i to jednostavno neće prije toga. Možda će biti takvih dana ili tjedana kada zdrava hrana ili obuka neće biti među prioritetima. Ovo je normalno. Glavna stvar je da se vrati u ritam čim se ta mogućnost pojavi.

Postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da ne bacite korisne navike.

Ne bi trebalo početi sve i odmah

Ako se odlučite postati strastveni vegetarijanac, koji provodi najmanje sat vremena za svakodnevne vježbe, a istovremeno jedete u fast namirnice i nikada nisu posjetili teretanu, vrlo je vjerojatno da ništa neće izaći. Nekoliko neugodno podešavanje na takve oštre promjene, ali za većinu od nas da počnemo jesti na nov način i igrati sport je vrlo težak. Hrana je u velikoj mjeri slična drogama: kada prvo odbijte štetne masti i rafinirani šećer, imate razbijanje sindrom. Ako ste promijenili dijetu od vrlo štetnih za vrlo korisno, nakon toga možete imati 2 tjedna da povrijedi glavu. Neki ljudi su primijetili da su počeli biti iznenada bolesni s prehladom ili gripom. Osim toga, prijelaz na prehranu s velikom količinom vlakana može dovesti do proljeva.

Najveći problem ovdje nije da imate drugačiju vrstu neugodnih simptoma, iu činjenici da mnogi ljudi očito nisu svjesni kakve prehrane sjednu. Odjednom pada 3 puta dnevno za pripremu jela koje nikada prije niste pripremili. Potrebno je mnogo vremena i truda, ako, naravno, ne možete si priuštiti jesti u dobrom restoranu.

Moja glavna preporuka prilikom promjene modela snage - početak mijenjanja / uklanjanja određenih jela s prehrane sustavno. Na primjer, u prvom tjednu, riješite se vaše prehrane od rafiniranog šećera i prebacite se od žitarica na hranu iz grubog bruša za brušenje (plus smeđe riže, kruh s mekinjama i zalijepi od grubog bruša, itd.). To znači da ako ste navikli da jedete svaki dan na paštenju (rafinirani šećer i brašno), morat ćete pronaći zdraviju zamjenu za svoju snack. Na isti način, možete pronaći zamjenu za zaslađivač za kavu, a zatim zamijeniti žitarice za večeru i kruh iz kojih ste navikli izradu sendviča. Evo nekoliko primjera izvrsnih promjena!

Također možete pokušati promijeniti jedno jelo i jedno piti u isto vrijeme. Tijekom prvog tjedna promijenite ono što obično jedete za doručak tijekom drugog - za ručak, treći - za večeru. Zatim promijenite navike vezane za grickalice i piće.

Što se tiče vježbi, prebacite se na trajne vježbe i šetnje na ručku u uvjetima kada to nikada niste učinili, možda teški. Alternativno, možete početi hodati za ručak tijekom prvog tjedna, a zatim postupno uvesti dvodnevne vježbe u vašem ritmu. Trećeg tjedna možete početi zagrijati ujutro, otići u šetnje na ručku i uključiti se u teretanu već 3 puta.

Olya likchev

Ljepota - poput dragulja: što je lakše, dragocjenije :)

Sadržaj

Područje struka je najproblematičnije u mnogim ljudima. Kod žena, postoji genetski postavljen akumulacija potkožnog masnoće, kao pomoćnika tijekom rađanja, onda se povećava zbog načina života. U muškaraca se češće formira još jedan tip masti, koji obuhvaća unutarnje organe. Fizička aktivnost usmjerena na problemsku zonu spasit će sliku od nesavršenosti. Postoji veliki izbor djelotvornih vježbi, među kojima ćete sami biti u mogućnosti odabrati koju vježbanje najbolje uklanja želudac i doprinosi resorpciji masti na boka.

Koje vježbe možete ukloniti trbuh

Učinite želudac ravan i lijep će pomoći integriranom pristupu. Nemoguće je očekivati \u200b\u200bda će izvršenje jedne vježbe riješiti sve probleme. Važno je kombinirati dvije vrste treninga: aerobna i moć. Aerobna vježbanja čine srce rad, poboljšanjem cirkulacije krvi i zasićenju stanica kisikom. Poboljšava metabolizam i s njom i gubitkom težine. Ako je struk akumulirao sloj masti, samo nastave u obliku trčanja, uže, bicikla, kupanje u bazenu, fitness će mu pomoći da mu pomogne.

Power trening je vježbe koje obavljamo, podižući robu ili težinu vlastitog tijela. Oni se fokusiraju na određene mišićne skupine. Kombinirajući ih zajedno s aerobnim opterećenjem, pružit ćete simultani gubitak težine i stvaranje prekrasnog olakšanja. Da biste zatezali trbuh, morate koristiti:

• Gornji pritisak Vježbe "Planck" rade s njim, dizala tijela, "clamshell", squatting, puno štapa.
• Niže pritisnite. Za to, "škare", "Bike", noga se penje.
• Strani i kosi mišiće tiska. Putno s pletivima na leđima, strana, fitball.

Vježbe za spaljivanje masti na trbuhu

Trbuh je tri klase koje čine obrisom preše lijepih. Oni sveobuhvatno rade sve mišiće i brzo smanjuju sloj masti:

• Bicikl. Nastupajući ga, dat ćete teret na ravnim i kosim mišićima. To je učinjeno laganje, noge se podižu za 45 stupnjeva. Jedna noga kada udiše napuštanje pete za stražnjicu, kad se izdisaj koljena povlači do prsa. Druga noga u ovom trenutku je ravna. Onda se sve ponavlja s varijabilnim nogama.
• Uvijanje s fitball. Oni prisiljavaju da rade izravni mišić, radeći kao gornji i donji tisak. Da biste to učinili, morate lagati na fitball, uzeti ruke iza glave i podići tijelo. Na gornjem položaju, procijedite mišiće.
• Podizanje nogu. Brinuti izravne i kosi mišiće. Za izvođenje morate objesiti na križanju i povući noge na prsa.

Vježbe za trbuh i struk

Sve klase za trbuh će koristiti i struk. Uz redovite troškove sa sljedećim vježbama, možete zabilježiti smanjenje iznosa mjeseca za nekoliko centimetara:

• Uvijanje s podizanjem zdjelice. Ovaj pokret se izvodi iz položaja koji laže, noge moraju biti savijene u koljenima i podići preko sebe. U isto vrijeme, podignite kućište i noge, sklopivi na pola.
• Bočne zavjese će maksimalno usredotočiti na struk. Lezite na stranu, ruku, koja se nalazi ispod povlačenja. Uvijte glavu. Pokušajte podići kućište i noge, zadržavajući položaj sa strane. Koljena su blago zavoj.
• Spustite zdjelicu. Lezite na stranu, idite na jedan lakat. Spustite kućište dok se ne zaustavi, a zatim se vratite na početni položaj.
• Padine. Oni rade strane. Za veću učinkovitost možete obavljati teret u obliku bučica.

Vježbe na ravnom trbuhu

Resetirajte nekoliko kilograma pomoći će jedno učinkovito vježbanje. Izvođenje 5 puta tjedno, dva puta dnevno na prazan želudac, u mjesecu ćete primijetiti rezultat. Govorimo o vježbanju "vakuuma", što povećava ton unutarnjih mišića i daje ravni oblik želuca. To će odgovarati onima koji nemaju kožu na tantove, a mišići su snažno rastegnuti. U položajima koji stoje, sjedeći, na sve četiri. Dno crta je da na početku postoji dubok dah, a zatim potpuno izdisaj tako da su zidovi želuca poput zaglavljenog na leđima. U izdisanju ćemo provesti 15-20 sekundi, udisati i ponoviti ponovno.

On traži odgovor, kakva vježba je najbolje uklanja trbuh, mnogi dolaze do zaključka da je valjak valjaka. Izvođenje ovog pokreta osjećate kolosalnu napetost mišića tiska. Nije lako se prilagoditi tome, ali rezultat u obliku kocki je vrijedan toga. Počnite vožnju, stojeći na koljenima. Polako vozite valjak natrag i naprijed koliko snage dopuštaju. U rastegnutom položaju, kašnjenje nekoliko sekundi. Prvo, nemojte napraviti više dva pristupa 10 puta.

Kompleks vježbi

Ako ste jednom imali ravan trbuščić, ali postupno je postao debeli, pregača se pojavio, takav jednostavan kompleks pomaže izgubiti težinu. Uključuje najučinkovitije vježbe za trbuh. Potrebno ih je obaviti svaki drugi dan i pokušati donijeti broj ponavljanja na 3 pristupa 25 puta. Možete početi od iznosa koji ste u mogućnosti ovladati:

• Škare. Pokret je učinio laganje. Stavite ruke ispod stražnjice. Bokovi podižu oko 30 centimetara s poda, prijeđite ih, naizmjence postavite jednu nogu, a zatim prijatelja.
• Gurnuti. Napravljen od istog položaja, ali noge savijene u koljenima. Gurni koljena na prsa, a zatim dramatično gurnuti noge, ispravljajući ih. Stražnjica, slabina se podiže, a zatim se glatko vrati.
• Složeni uvijanje. Od položaja ležeći noge, kućište se u isto vrijeme. Ruke koje su bile na želucu, povlačeći se između koljena tijekom sklapanja tijela.
• Planck s skretanjem. Okrenite lice na pod, podignite laktove. Cijelo tijelo je ispruženo u jednu liniju. Zatim rotirajte sa strane, uzeli jednu ruku s poda. Vratite se, okrenite drugu stranu. U sva tri mjesta, držite se 30 sekundi.

Trbuh je dio tijela u kojem se provodi proces akumuliranja energije iz hrane i pretvaranja proizvoda na energiju. U većini zemalja svijeta u starijim vremenima, vitka se fizika smatrala pokazateljem siromaštva, a cijelo tijelo i veliki trbuh - pokazatelj materijalnog blagostanja. Uostalom, rastu trbuh, bilo je potrebno pretjerano jesti i provoditi životni stil niskog trošenja, a to bi moglo priuštiti sve u tim udaljenim vremenima.

Međutim, u suvremenom svijetu sve je svjesno da veliki trbuh nije lijep, pa čak i nesiguran za zdravlje. To je znak prekomjerne težine, što može dovesti do ozbiljnih bolesti.

U ovom članku, naučit ćete kako ukloniti trbuh i ispumpavati tisak bez štete za zdravlje, kako napraviti lik lijepa, tanak i zategnut. Također ovdje ćete naći izbornik i najučinkovitije vježbe koje su zajamčeno pomoći "izrezati" savršeno tijelo.

Uzroci velikog trbuha

Puni trbuh ukazuje na prisutnost prekomjerne težine - odgođene energije u obliku masti. Dionice ove energije Tijelo osobe čini u slučaju kada ga dobije mnogo više od potrošnje.

Ali osim toga, postoje i drugi razlozi za formiranje velikog trbuha:

• rastegnuti i oslabljeni trbušni mišići;
• poremećen crijevni rad;
• spori metabolizam.

Kako ukloniti želudac. Izlaganje mitova

Do danas postoji nekoliko mitova o tome kako se riješiti trbuha. Pogledajmo dvije najčešće.

1. Mit o lokalnoj masnoće gori u trbuhu. Lokalno za mršavljenje. Masnoće gori u ljudskom tijelu je lansirano zbog prisutnosti hormona stresa u krvi, koja se zajedno s krvlju širi po ljudskom tijelu. Zato je nemoguće spaljivanje masti u području trbuha. Ako stvorite uvjete za mršavljenje, onda cijelo tijelo uravnotežuje ravnomjerno.
2. Mit da, ako se često i pomnožite ljuljanje tiska, napravite masažu ili omatanje, a onda će želudac postati ravan i lijep. Ali to je daleko od pogrešnog, budući da različiti mehanički učinci na trbuh ne stvaraju stresnim uvjetima za tijelo. Bez stresa u tijelu, hormoni se ne proizvode, koji pružaju proces gubitka težine.

Ovi mitovi su zabludu mnogih ljudi, kao rezultat njihovih postupaka ispostavilo se neuspješnim i većina njih nestaje želja da se radi na sebi da ima lijepo i vitko tijelo.

Najvjerodniji uvjet za ispravan gubitak težine je nedostatak kalorineta dijeta. Ovaj nedostatak se može postići povećanjem tjelesne aktivnosti ili smanjiti kalorije.

Načini uklanjanja trbuha

Ljudi koji žele izgubiti težinu traže pomoć trenera fitnessa, stručnjaka iz područja dijetetologije, a većina njih ima jedini zahtjev - pomoći u uklanjanju trbuha!

S druge strane, kompetentni stručnjaci tvrde da ne postoji specifična predivna sredstva koja se mogu riješiti viška težine. Oni raspoređuju nekoliko jednostavnih načina, nakon čega, vi zauvijek širite problem vješanja trbuha i strane. Za to vam je potrebno sljedeće:

• pijte 1.5-2 litre čiste vode dnevno (to dovodi do ubrzanja metabolizma i svih unutarnjih procesa u tijelu);
• moguće je dogovoriti česte, zadovoljavajuće namirnice (inače, svaka glad će uočiti, kao stres, a zaštita od tog stresa bit će skup viška težine);
• igrajte sportove, učinite posebne vježbe za problematične površine (to aktivira cirkulaciju krvi, koja potiče snimanje masnoće);
• promatrajte način mirovanja i odmora (to doprinosi obnovi energije i sila provedenih cijeli dan).

Kako ukloniti želudac u kratkom vremenu

Većina modernih djevojaka sanja o idealnom ravnom trbuhu. Za to, jedan od njih pokušava ukloniti trbuh obruča, netko proteže svoje tijelo sa svim vrstama, a netko nestaje oko dana u teretani. Ali, nažalost, ne znaju kako brzo ukloniti želudac i koje vježbe čine struk i izražavajuće.

Da biste izgubili težinu u abdomenu, potreban je sveobuhvatan pristup rješavanju ovog problema. Ovaj kompleks mora sadržavati:

• uravnotežena prehrana;
• jesti 1,5-2 litre ne-gazirane vode dnevno;
• redovito ispunjenje obuke za spaljivanje masti.

Mnogi su zainteresirani kako ukloniti trbuh za tjedan dana. Da biste mogli izgubiti težinu za najkraće vrijeme, morat ćete strogo promatrati, obavljati i zapamtiti da je potrebno piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Primjer prehrambenog izbornika za tjedan dana

Ponedjeljak:

• popodnevna osoba (200 g sira s niskim debelim sirom s šačicom bobica ili grožđica);
• večera (omelet od 3 jaja, povrće,;

• poslijepodnevna osoba (200 g prirodnog jogurta s pregrštom bobica ili grožđica);
• kasna večera (250 ml kefira 0,5%).

• doručak (kaša iz zobenih pahuljica na vodi s medom i pregršt grožđica, čaj ili kavu može biti s zamjenom šećera);
• drugi doručak (100-200 g odmagrijetih svježeg sira);
• ručak (200 g pečenog prehrambenog pilećeg mesa, biljne salate, čaj ili kavu mogu s zamjenom šećera);
• popodnevna osoba (kuhano jaje, rajčice s zelenilom);
• kasna večera (250 ml kefira 0,5%).

• doručak (kaša kaša na vodi s medom i šačicom bobica, čaja ili kave može s zamjenom šećera);
• drugi doručak (bilo koje voće ili bobice);
• ručak (200 g pečene file nedužnih riba, povrća gulaš, čaj ili kavu može sa zamjenom šećera;
• poslijepodnevna škola (200 g obranog skupa s grožđicama);
• večera (200 g kuhanog prehrambenog pilećeg mesa, povrće);
• kasna večera (250 ml kefira 0,5%).

• drugi doručak (kuhano jaje, rajčice s zelenilom);
• ručak (200 g pečenog prehrambenog pilećeg mesa, biljne salate, čaj ili kavu mogu s zamjenom šećera);
• večera (200 g kuhanog fileta nevinih riba, povrća);
• kasna večera (250 ml kefira 0,5%).

• doručak (kaša kaša na vodi s medom i šačicom bobica, čaja ili kave može s zamjenom šećera);
• drugi doručak (bilo koje voće ili bobice);
• ručak (200 g pečene file nedužnih riba, povrća gulaš, čaj ili kavu može sa zamjenom šećera;
• poslijepodnevna škola (200 g prirodnog jogurta bez aditiva);
• večera (200 g kuhanog prehrambenog pilećeg mesa, povrće);
• kasna večera (250 ml kefira 0,5%).

Nedjelja:

• doručak (kaša iz zobene kaše na vodi s medom i grožđica, čaj ili kava može biti s zamjenom šećera);
• drugi doručak (kuhano jaje, krastavac s zelenilom);
• ručak (200 g pečenog prehrambenog pilećeg mesa, biljne salate, čaj ili kavu mogu s zamjenom šećera);
• popodnevna osoba (200 g sira odmaštaja s šačicom bobica);
• večera (200 g kuhanog fileta nevinih riba, povrća);
• kasna večera (250 ml kefira 0,5%).

Promatrajući takvu hranu i redovito se bavite sportom, možete ukloniti želudac u 5-10 dana. Ali to je pod uvjetom da sadržaj masti u vašem tijelu ne prelazi 35%. U drugim okolnostima, manje vremena morat će izgubiti težinu.

Recept za kuhanje s niskim kalorijama

U klasičnom talijanskom desertnom receptu, biscuit kolačić Savoiardi temelji se na činjenici da moramo pripremiti dijetetske tiramisu, predlažemo da se kuhašci iz Brana, koji će biti zamijenjen s izvornom osnovicom delikatesa. Visoko tekući mascarpon sir s s niskim udjelom masti (0-5%), koji će biti povezan s niskim mlijekom s niskim udjelom masti i dobiti ukusnu prehrambenu kremu za naš desert.

Dakle, za nisku kaloriju tiramisu, dizajniran za 6 obroka, trebat će vam:

za Korzhi

• protein jaja - 2 kom;
• pšenice ili zobene mekinje - 100 g;
• tijesto tijesta - 1 tsp;
• kakao - 1 tbsp.;
• jaka kava - 300 ml;
• zamjena šećera;
• prstohvat soli.

krema

• ovježeni sir - 500 g;
• mlijeko - 100 ml;
• kakao - za dekoraciju;
• vanilin.

Pripremamo ukusni prehrambeni desert.

1. Pobijedili su dva vjeverice s prstohvat soli, ulijte u njih mekinja, zamjenu za šećer, kakao, prašak za pecivo za tijesto. To će biti naš Korzh. Sve je to dobro pomiješano i slati 5 minuta do mikrovalne pećnice (na punoj snazi).
2. Brzo je jaka kava.
3. Spojite sir s mlijekom, zamjenom šećera, vanilije i znojem s miješanjem. To će biti naša krema.
4. Ohlađeni korijen izrezan kao što će vam biti prikladan da ga stavite u kalupe.
5. Ulijte kavu u šalicu, upijajte u njemu "kolačići", a zatim ležali u kalupu u jednom sloju.
6. Postavite na top 2 tbsp. Kremu i djelovati dalje na istom principu.
7. Formirani desert sprej na vrhu kakaa i stavite u hladnjak da se natopi nekoliko sati.

Kako ukloniti masnoću iz žene u trbuhu

Područje tijela, koje je često zabrinuto za djevojke, je zona struka i trbuha. Stoga, ako želite dobiti prekrasan trbuščić, onda se morate držati dijeta i redovito se baviti sportom.

Da bi izgubila težinu ženi, njezina prehrana bi trebala izgledati ovako:

• doručak: složeni ugljikohidrati (kaša) + voće;
• snack 1: sir / kefir / povrće;
• ručak: Težak ugljikohidrat (kaša) + proteini (piletina, jaja, riba, puretina) + povrće;
• snack 2: sir / kefir / povrće;
• večera: vjeverice (piletina, jaja, riba, purana) + povrće;
• snack 3: Vikendica sir / kefir.

Ali čak i osim prehrane, vrlo je važno ne zaboraviti na sport. Obuka za tisak za žene imaju vlastite karakteristike. Svi zato što žele imati reljef, za djevojčice je od velike važnosti zadržati tanki struk.

Složena vježba za press - kako ukloniti trbuh

Predstavljamo na vašu pozornost skupu vježbi koje će vam pomoći da izgubite težinu i postignete olakšanje u trbuhu.

• Klasični uvijanje na tepihu. Izvođenjem ove vježbe pokušajte ne staviti pritisak na vrat i čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod.

• Uvijanje s izduženim rukama. Izvođenje ove vježbe snažno nacrtajte želudac i pritisnite donji dio natrag na pod.

• Pritisnite (sjesti). Izvođenjem ove vježbe pokušajte polako pasti na pod i čvrsto pritisnuti donji dio leđa.

• Laganje nogu. Izvođenje ove vježbe, polako spustite noge i čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod.

• "Škare" (prelazeći noge za težinu). Izvođenje ove vježbe čvrsto pritisnite leđa i donji dio natrag na pod.

• "Fold" (uzdiženje ruku i nogu u isto vrijeme). Izvođenje ove vježbe čvrsto pritisnite leđa i donji dio natrag na pod.

• "Fold" sjedi na stolici. Izvođenje ove vježbe, mišići tiska trebaju biti najviše napeto.

Svaka od prikazanih vježbi mora se obaviti na 30 ponavljanja u 3-4 pristupa. Za učinkovitije spaljivanje masti možete dodati obuku ovom kompleksu - bilo koji kardio opterećenje (skakanje na konopci, biciklizam, itd.).

Kako ukloniti trbuh nakon isporuke

Mlade mame nakon što su nosili dijete često brinu o njihovom obliku. Postavljaju pitanja o tome kada možete početi igrati sport, za koje vrijeme možete donijeti svoje tijelo u red, kako bi hrana trebala biti i da je moguće ukloniti želudac nakon trudnoće.

Razmotrimo detaljno svaki od ovih pitanja.

• Liječnici tvrde da fitness djevojke mogu početi nakon mjesec dana i pol nakon prirodne generacije, a nakon cezarskog dijela - nakon pola ili dva mjeseca. U isto vrijeme, opterećenja moraju biti nježne. Puna obuka može se provesti samo tri mjeseca nakon rođenja koja je prošla prirodno. Ako je Cesarean bio, bilo bi moguće trenirati samo pet mjeseci kasnije.
• Smanjivanje nakon isporuke - proces je postupno i ležerno. Varanje djeteta za tijelo je kolosalni stres povezan s nedostatkom vitamina i minerala, vitalnost hormonske pozadine i smanjenje tjelesne aktivnosti. Stoga se razdoblje oporavka može potrajati od 6 do 12 mjeseci.
• Dijeta za njegu treba biti izgrađena na frakcijskom principu koji podrazumijeva 4-6 obroka. Snaga mora biti uravnotežena. Svakog dana, Mlada majka jelovnik mora biti prisutan proteini (piletina, purana, jaja, riba), proizvodi koji sadrže kalcij (fermentirani mliječni proizvodi, sirevi, vikendica), mnoge povrće, voće i bobice.
• Biti sretan vlasnik ravnog i lijepog trbuha nakon trudnoće. Da biste to učinili, potrebno je promatrati sve gore navedene preporuke i redovito obavljati vježbe koje će nužno pomoći gubitku težine.

Skup vježbi za press - kako ukloniti trbuh nakon isporuke

1. Zdjelica se podiže. Lezite na pod, stisnite leđa na pod, savijte noge pod pravim kutom. U isto vrijeme, pokušajte naprezati mišiće tiska i lagano podići zdjelicu. Učitajte u ovom položaju 5-10 sekundi. Trebalo se izvoditi 10 ponavljanja u 3 pristupa.
2. Uvijanje na tepihu. Lezite na leđima, koljena se savijaju, držite ruke iza glave. Na izdisanju, napravite lifte na trikove do koljena. Potrebno je obaviti 20 ponavljanja u 3 pristupa.
3. "Planck". Ležeći na želucu, idite na zaustavljanje na podlakticu, lagano se širite i naprezajte noge dok ih držite u tvrdom stanju. Vaše tijelo mora biti ravna crta. Laktovi bi trebali biti na razini ramena, formirajući izravnu vertikalnu liniju. Potrebno je obaviti od 30 sekundi do 3 minute.

Kako bi se ubrzao proces sagorijevanja masti, preporuča se dodavanje slabo intenzivan. Mlade majke možete pokrenuti vaše kardio vježbe s planinarenjem, a zatim se postupno premjestiti na trčanje kukavice ili vožnje na biciklu. S vremenom je dopušteno povećati intenzitet obuke i napraviti interval visokog intenziteta kardio.

Kako ukloniti trbuh čovjeka

Problem suzbijanja dodatnih kilograma je relevantan ne samo za ženku. U suvremenom svijetu, mnogi ljudi su također samokritični za njihov izgled, a izgled "piva" trbuh ih prisiljava da analiziraju način života koje vode.

U osnovi, jak kat je zabrinut o tome kako ukloniti trbuh i ispumpavati tisak s reljefnim kockama. Stoga se mnogi momci kreću na poboljšanu crpnu prešu, iskreno vjerujući da će pomoći u postizanju željenog rezultata.

Zapravo, muškarci uklanjaju masnoću iz trbuha mnogo lakše nego žene. Ali za to je također potrebno djelovati sveobuhvatno. Da biste dobili prekrasan torzo, muškarci trebaju:

• uspostaviti obroke;
• piti 2-3 litre čiste vode dnevno;
• redovito igraju sport;
• zauvijek napustiti loše navike zauvijek.

Kako ukloniti želudac pomoću odgovarajuće snage

Dijeta čovjeka koji se želi širiti s masnim depozitima u trbuhu trebala bi biti zdrava i uravnotežena.

Dnevna prehrana čovjeka za mršavljenje treba izgledati ovako kako slijedi:

• doručak: kaša (200 g), kuhana jaja (2 kom.), 2 komada cjelovitih žitarica s maslacem, kavom ili čajem bez zaslađivača;
• snack 1: zelena jabuka (2 kom.);
• ručak: kuhana pileća prsa (200-250 g), salatu od povrća, kavu ili čaj bez sladila;
• snack 2: odmašćio sir (250 g), pregršt grožđica.
• večera: kuhana file nedužnih riba (200-250 g), omlet iz dva jaja, povrće;
• snack 3: Kefir 1% (250 ml).

Kako ukloniti želudac pomoću vježbi

Predlažemo vam da provedete izvrsnu obuku za tisak u obliku seta. Ova mreža se sastoji od tri različite i učinkovite vježbe.

Osobitost ovog treninga je da se sva 3 vježbe provode jedni drugima i bez pauze na odmoru.

• A - Lezite na tepihu, pritiskom na leđa na površinu, ruke iza glave, savijte noge pod pravim kutom.
• B - naprezanje mišića tiska, podignite vrh leđa i ramena s poda. Napraviti još 20-25 ponavljanja.
• U - bez pauze, pritisnite ruke na pod, idite ruke ispod stražnjice i podignite savijene noge (u početnom položaju bedara treba postaviti okomito).
• G - Pokupiti koljena na prsima, lagano podizanje zdjelice s površine. Ponovno zaustavite početnu poziciju i uzmite još 15-20 ponavljanja.
• D - Lezite točno, povucite ruke iza glave, pa čak i noge naprijed.
• E - paralelno, skinite sve udove s poda i dodirnite čarape dlanove. Potpuno prihvatite početni položaj i uzmite još 10-20 ponavljanja.

Tri najlakše vježbe za uklanjanje trbuha

• Podići noge s loptom. Ležeći na leđima, ležerno podignite i spustite noge, između koje će se lopta stisnuti. Čine 25-30 ponavljanja.

• "Fold". Povucite ruke iza glave i držite noge na težini. Ležeći na leđima, na izdisanju u isto vrijeme, skinite pod i noge s poda. Čine 25-30 ponavljanja.

• Rotacijski twist torzo. Držite ruke iza glave i držite noge na težini. Na izdisanju lakta jedne ruke niti do suprotnog koljena. Čine 25-30 ponavljanja.

Kako ukloniti trbuh

Za mnoge djevojke, problemska zona na tijelu je dno trbuha. Mrzim masnoće na njemu se nakuplja vrlo brzo i uklanjanje toga zahtijeva znatan napor. Ali to nije vrijedno očaja, jer postoje prilično učinkovite metode suzbijanja masnih sedimenata na ovom mjestu.

Prvo, kako bi zauvijek postao vlasnik ravnog trbuha, prehrana mora biti prisustvovanje:

• razne žitarice i žitarice (heljda, riža, zobena kaša);
• fermentirani mliječni proizvodi (odmašćeni sir, kefir, kiselo vrhnje, prirodni jogurt);
• povrće (kupus, krastavci, rajčice, zeleni, itd.);
• voće i bobice (jabuke, kruške, citrus, marelica, trešnja itd.).

Drugo, morate redovito obratiti pozornost na fizički napor. Kako biste uklonili masnoću s dna trbuha, potrebno je 3-4 puta tjedno za dodjelu vremena za vježbe koje rade na mišićima trbušnog tiska.

Savršeno dno Press - Kako ukloniti trbuh pomoću vježbi

1. "Škare". Ležeći na leđima, izvedite alternativni podizanje ispravljenih nogu. Napravite 30-50 ponavljanja ovisno o pripravnosti.
2. "Intenzivna daska". Uzmite početni položaj kao i za sklekove. Polako povucite jednu nogu s poda i povucite koljeno do prsa. Držite u ovom položaju nekoliko sekundi, nakon čega radite istu akciju za drugu nogu. Napravite 20-30 ponavljanja sa svakom nogom, ovisno o pripravnosti.
3. Uvijanje na podu. Sjednite na pod, vratite se na pod iza poda, noge nogu naprijed. Nakon toga podiže polako koljena do prsa. Pokreti moraju biti sinkroni - kućište premjestiti na noge i koljena do prsa. Napravite 30-50 ponavljanja ovisno o pripravnosti.
4. Uvijanje, sjedeći na stolici. Stavite na stolicu, ispravite leđa i povucite želudac. Držite se ruke preko ruba stolice i polako podignite koljena na prsa. Napravite 30-50 ponavljanja ovisno o pripravnosti.
5. Podizanje nogu do stoje u prsima. Postanite blizu zida, idite na to rukama. Sada, držeći glatke leđa, podignite naizmjence noge, upečatljive koljena do prsa. Napravite 20-30 ponavljanja sa svakom nogom, ovisno o pripravnosti.
6. Vakuum u želucu. Ležeći na leđima, otpustite sav zrak iz pluća i nacrtajte želudac kao jači. Držite u ovom položaju 3 sekunde, a zatim udišite. Nakon daha ponovno izdisati i odgoditi s izvlačenim trbuhom 3 sekunde. Napraviti 10 ponavljanja.

Pravila ravnog trbuha Ili kako ukloniti želudac. Video

Pravila ravnog trbuha Ili kako ukloniti želudac. Video №2.

Da biste dobili atraktivan ravan trbuh, mnogi žive u sobi za fitness i crush lišće kupusa, piju ih s probioticima. Nema pitanja: to je zdrav i pravi put do fizičkog savršenstva.

Ali ako nema vremena ni živce ili snage na vježbanju i ispravljanju, koristite ove elementarne životne bifehame. Oni će pomoći u povlačenju trbuha na više ili manje pristojno stanje. Istina, nije vrijedno računati na kardinalno oslobođenje od dodatnih masnih dionica u ovom slučaju.

Stavite ramena i povucite želudac u bilo koje vrijeme čim se sjetite. Ne možete ili ne želite zapamtiti - kupite ispravku položaja (za prodaju u gotovo svakoj ljekarni) ili odgovarajući.

Često podcjenjujemo utjecaj ispravnog držanja, iako je vrlo značajan. Uređena kralježnica pomaže dodati rast, dati oblik prsa i učiniti trbuh vizualno laskati.

Mišići imaju memoriju, uključujući stav. Dakle, nakon dva ili tri tjedna, trbuh će steći željene osobine kondicije. Barem kad se gleda sa strane.

2. Pijte više vode

Da, bili smo također umorni od beskrajnih podsjetnika. Međutim, činjenica je činjenica: na prvom naznaku nedostatka vode, tijelo se odmah počinje strogo skladištiti Zadržavanje vode (lijek) Živu vlagu, uključujući i želudac. Ako su izazvali isti uzrok neprijatelja u njihovim rukama i nogama mnogim, onda obmanu na području tiska mi je rijetko primijetili. I uzalud. Često je odgovorna za nepromišljeno trbuščić.

3. Redovito idite na zahod

Perezhilton.com.

Ovo je važna točka u stvaranju ravnog trbuha. Tijelo je vrlo strpljiva stvar, a ako ste ga naučili da izdrži potrebu za mokrenjem, on će vas nazvati u WC samo u najekstremniji slučaj. Tijekom ostalih zidova mokraćnog mjehura bit će proširena, čija vizualna posljedica često postaje s pogledom na želudac.

Pobrinite se da posjetite WC barem 5-7 puta dnevno - to je upravo količina liječnika smatra Koliko često ste piškiti? Normalan.

Što je bolje od mljevenja večere ili večere, manje je mjesto potrebno u želudac. Dakle, pretrpan želudac neće biti uzrok otečenog trbuha.

Osim toga, duže ćete žvakati, manje, jesti prije mozga signal: "Hranio sam se." To će omogućiti da ne dobije dodatne kalorije, koje, vidite, u budućnosti također utječe na stanje trbuha.

5. Udahnite nos

Qual-time.ru.

Na prvi pogled, Vijeće je čudno, ali učinkovito. Činjenica je da s dahom usta progutamo zrak, koji postaje uzrok trbuha. Istih razmatranja, ne preporuča se osloniti na večeri. Ako želite nakon jela, bolje je koristiti sprej ili slatkiše.

6. Kontrolirajte hormone

Odstupanje ženskog hormona estrogena s normalne razine često dovodi do pojave takozvane visceralne masti Trbuh masnoća u žena: uzimajući - i održavanje - isključeno - masno tkivo, položeno uglavnom na želudac. Stoga nemojte biti lijeni da idete liječniku, proći testove na razinu estrogena i, ako je potrebno, prilagodite ga normalnim vrijednostima.

7. Kontakt

Yogavolgograd.com.

Lezite na leđima, stavite noge na nekom brdu (jastuk ili kauč na valjku) i ispod donjeg dijela leđa, skočite ručnik uvrnut u roll. Obratite pozornost na želudac: U takvom položaju bit će otpuhan, postat će nemoguće. 20 minuta ove lijene gimnastike dnevno - i uskoro će se trbušni mišići početi naviknuti na takav položaj (zapamtite o memoriji mišića).

Usput, Japanci smatraju takvom vježbom zalog tankih figura i, da se slažete, neće biti previše suvišno.

Čvrsta tiska, obložena mnogim kockama ... san? Ako san, onda u potpunosti postići i muškarce i žene. Iako će morati naporno raditi za inkarnaciju. Vježbe na mišićima tiska zahtijevaju ozbiljnu potrošnju energije, ali nagrada čeka pristojan: savršeno ravan trbuh. Kako to postići?

Naš tisak podržava dvije vrste mišića: ravne i kosim. Razvijeni ravni mišić daje prekrasan gladak trbuh, kosu je pozvan da ojačaju strane. Svaka od vrsta zahtijeva individualnu studiju - ukloniti želudac, samo, na primjer, dizala s položaja laganja neće raditi.

Sami, tijekom dana, ti mišići ne pumpe, kao, na primjer, noge koje su stalno uključene od nas ili ruku: da ih ojačate, morat ćete namjerno raspodijeliti vrijeme za obuku. Budite spremni za činjenicu da čak i najučinkovitije vježbe trenutnog rezultata neće donijeti: ukloniti višak masti i formirati prekrasnu siluetu - zadatak nije jedan mjesec.

Ako je gornji dio izravnog mišića podložan zabrljati relativno brzo, onda niži jačanje nije u žurbi. Da, a strane povuku lako. Također je vrijedno spomenuti da je taj zadatak za muškarce mnogo zadovoljnije nego za žene.

Nema diskriminacije, samo mudro položeno mehanizmom prirode: U ženama u ovom dijelu, izravni mišići su mnogo manje nervizirani završeci tako da nemaju previše jake boli u danima menstruacije i tijekom poroda. Osim toga, potreban je širi sloj masti za mehaničku zaštitu bebe nastale u trbuščić u trbuhu. Čovjek, naravno, ne mora ništa zaštititi i nešto braniti.

Dijeta za savršen pritisak

Vježbe su super, a ipak ukloniti želudac i strane, zalijepiti dijetu, bez obzira na to koliko će imati cool.

Ako je vaš cilj premjestiti dodatnu masnoću, a ne povećati mišićnu masu, kao što su profesionalni sportaši ili bodybuilderi, pokušajte se pridržavati nekoliko ne-tvrdih pravila:

• dolje s masnom hranom, dimljena, konzervirana hrana i poluproizvodi, majoneza i brza hrana;
• odbacite bilo kakvo pečenje, kruh od pročišćenog i izbliježenog brašna, šećera, slatkiša. Utjeha u takvom ograničenju može se poslužiti crnom čokoladi, medu, ali u malim količinama;
• brzi ugljikohidrati u prehrani zamjenjuju sporo (žitarice, voće);
• uđite u tabu na alkoholna pića (njihova uporaba dovodi do dehidracije), bilo koje gazirane vode, soli (ona odgađa nepotrebnu tekućinu u tijelu);
• zasebna stavka, koja je više zabrinuta, naravno, muškarci - bez piva! Ljubitelji piju preko litre-dva pjena pića u večernjem riziku koji se stječu ne-čvrste kocke, ali vrlo mekani pivski trbuh;
• pažljivo se pobrinite da konzumirate najmanje 30 ml obične pitke vode za 1 kg vaše težine dnevno.

Zamah prema pravilima

Uklonite želudac i strane moguće su samo s ispravnim izvršenjem svih vježbi. Koje učinkovite tehnike ne bi bilo u saveznicima, potrebno je naprezati mišiće tiska, a ne natrag, noge, ili, na primjer, ruke, kao što se često događa od newbies, Frank lijeni ljudi i onih koji su netočni distribuira teret.

Da biste to izbjegli, držite se nekoliko pravila:

• zagrijavanje - najopćeniji uvjet: okreta vrata, mahu rukama, padinama, napadima da ćete potrošiti 10 minuta u plus na glavnu trening, pomoći zagrijati mišiće, pripremiti ih za nadolazeće opterećenje i zaštićeno od mogućeg rastezanje i ozljede;
• prekomjerno aktivne vježbe čvrstoće su prikladnije za muškarce. Žene su poželjnije za skidanje mišića, koji također donose izvrstan rezultat;
• spin u većini slučajeva treba zaokružiti. Neprihvatljivo je rastezati se u niz: opterećenje na leđima i donji dio leđa je zabranjeno;
  Svaka vježba mora se ponoviti najmanje 20 puta u prilično brzom tempu, postupno povećavajući broj ponavljanja;
• vježbe što je prije moguće. I ne brinite ako vaša brzina na prvi bit će vrlo mala: s vremenom ćete biti podložni najsloženijim vježbama, izvodi se u brzom tempu;
• nemoguće je uzgajati koljena u stranu, uvijek bi trebali biti na istoj liniji s vašim prstima;
• težite trbušne mišiće da se stalno napete;
• nemojte zanemariti strija (ovo pravilo je relevantno za muškarce): nakon izvođenja vježbe leži na želudac, zakoračite u podnu ruku, podignite tijelo na izdužene ruke i vozite ga u leđa. Mišići tiska trebaju se malo odvijati. Tako date dodatni priljev kisika kisika, popraviti rezultat postignut i pripremiti mišiće na sljedeću lekciju.

10 najboljih vježbi

Ove vježbe, namijenjene i muškarcima, a za žene, pomoći će vam da uklonite želudac i strane u samo nekoliko tjedana. Izvorni položaj u svim slučajevima - na leđima.

1. Noge podignute i savijene u koljenima, ruke iza glave. Lagano naprezati mišiće tiska, otkinuti ramena s poda, koristeći životinjski trbušni mišić. Pokrenut u ovom položaju 2-3 sekunde, vratite se na pod.
2. Podignite noge na takav način da su okomit na pod. Procijedite tisak i trud trbušnih mišića suzvučite noge Fest. Spin bi trebao ostati nepomičan.
3. Noge se stavljaju na širinu ramena, ruku za uklanjanje glave. Držite rame na suprotno koljeno, drugi lakat bi trebao biti sigurno fiksiran na podu. Nakon što je pao u pod, protežu drugo rame u suprotnom smjeru. Boc mora biti uključen.
4. Noge podignute i savijene u koljenima, ruke iza glave. Procijedite mišiće tiska, pažljivo podignite ramena, a zatim zategnite jedno koljeno do dojke, ispravite nogu i podignite na prvobitni položaj. Promijenite nogu.
5. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Vezanje ramena i noževa s poda, podignite vrh tijela. Nakon što je ostao u tom položaju nekoliko sekundi, idite dolje na pod.
6. Noge ravne, ruke se proteže duž tijela. Napori abdominalnih mišića polako podižu noge dok ne formiraju 90 stupnjeva s pod, ostaju u tom položaju 2-3 sekunde, nježno ih spustite na pod.
7. Ruke su razvedene. Ravne noge moraju biti zatvorene i podignute okomito na pod. Pažljivo spustite jednu nogu u stranu, gledajući ga da formira kut od 90 stupnjeva s tijelom. Gotovo dodirujući podnožje poda, vratite ga u izvorni položaj. Isti i za još jednu nogu. Dakle, ojačate strane i pomognete tijelu da ukloni višak masti iz problematičnih područja.
8. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ali ovaj put izostavlja noge ili naizmjenično, ali i odmah - na jedan i na drugi način.
9. Noge zatvorene i podignute okomito na pod. Ruke stavljaju dlanove jedni na druge. Vezanje ramena s poda, pokušajte doći do ruku do prstiju.
10. Ruke uz slučaj. Podignite noge okomito, savijte ih u krilu tako da su noge paralelne s poda. Nježno spustite savijene koljena naizmjence na desno i lijevo.

Ove jednostavne, ali vrlo učinkovite i za muškarce, a za žene vježbe pomoći će vam da uklonite višak masti, formiraju lijepu trbuh i vitke strane što je prije moguće. Glavna stvar u isto vrijeme nije biti lijena. Usudite se!