யாக் சரியாக உலர zhіntsі pislya 40. Yak pіdsushiti tіlo dіvchiny: தோல் நாள் மெனு

உங்கள் உருவத்தை சிறந்த முறையில் உருவாக்குவதற்கான எண் வழிகளில், ஒருவர் மிகவும் மாற்றப்பட்ட மற்றும் உத்தரவாதமான ஒன்றைக் காண்கிறார் - வறட்சியின் விலை. ஒரு அற்புதமான ஸ்டேட்டாக ஒரு நகரும் சக்தி இல்லை உடற்பயிற்சி கூடம்ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடித்து, சோர்வடைய வேண்டாம். முழு முறையும் வீட்டு மனதில் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பொருத்தமானது.

என்ன வகையான உலர்ந்த பொருட்கள்?

வீட்டு மனங்களில் பெண்களுக்கான திலாவை உலர்த்துவது உவாசி ஸ்குட்னென்யாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது பிட்ட்ரிம்கி திலாவின் தொனி மற்றும் பஜானி வசந்த வடிவங்களின் தண்டு ஆகியவற்றின் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது. உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பதால், அது சிறந்த குறிகாட்டிகளுக்கு தூண்டப்படுகிறது.

பஜான்யாவிற்கு இது அவசியம் விதிகளைப் பிடிக்கவும்என்று தொடர்ந்து பிரட்ஸுவதி தன் மீது.

விதிமுறைகளுக்கு குறைக்கப்பட்ட தொகைக்கு காப்பீடு செய்ய வளாகத்திற்கு உரிமை உண்டு, ஏ சரியான உணவுதேவையான உறுப்புகளுடன் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுவதோடு கூடுதலாக. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உங்கள் வீட்டில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் அனைத்திற்கும்.

பிரபலமான:

• ✅ சோலோவிக்விக்கான சுஷின்யா திலா - மெனு அந்த சிக்கலானது சரியானது
• ✅ உங்கள் வீட்டில் ஒரு நாள் உங்கள் கழுதையை எப்படி பம்ப் செய்யலாம்?
• ✅ யாக் ஷ்வித்கோ வீட்டு மனங்களில் அடிவயிற்றை திரும்பப் பெறுவதா?
• ✅ உதவிக்காக உங்கள் வீட்டு மனங்களில் அந்த பக்கங்களை எப்படி சுத்தம் செய்யலாம், இல்லையா?
• ✅ கண்டனங்கள் மீது யாக் ஒல்லியாக - வலது, harchuvannya, முகமூடிகள் என்று மசாஜ்

உலர் போது, ​​அது கார்போஹைட்ரேட் உள்வைப்பு அவசியம் - சுமார் 120 கிராம், கொழுப்பு - அதிகபட்சம் 30 கிராம், மற்றும் கொழுப்பு 130 கிராம் வரை.

• தொடர்ந்து வாழும் நீர் அவசியம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்.
• வாயு மற்றும் மதுபானங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• காவியின் வாழ்க்கையை மாற்ற வேண்டியது அவசியம்.
• Vikoristovuєmo தூய கனிம நீர் அல்லது வேகவைத்த, குளிர்ந்த நீர் இழந்தது.

உணவின் சமநிலை, தேவையான அளவு ஓட்டுநர் மற்றும் சிறப்பு வளாகத்தின் இருப்பு ஆகியவை சரியானவை சிறந்த வடிவங்களை அடைய உதவும்வீட்டு மனங்களில்.

ஸ்லிட் என்று அர்த்தம், scho bagato hto sprymaє ஒல்லியானவர்களுக்கு உலர் திலா, யாக் முறை... வெளிப்படையாக, இருப்பு ஒரு மெல்லிய விளைவு, அது கொழுப்பு மடிப்புகள் சேர்க்க மட்டும் அவசியம் கூட, ஆனால் ஒரு தொய்வு தோல், அலே மற்றும் myaz_v இன் சாதாரண முகாமைச் சேமிக்கவும்.

வீட்டு மனங்களில் வறண்ட நிலத்தில் அமர்ந்திருக்கும் பெண்களுக்கு இது தேவை பெரிய வருடங்களில் இருந்து உத்ரிமுவதிஸ்ய... அதிலிருந்து ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஷ்லங்க் நிறுவப்பட்டு, ஷ்லுன்கோவோ-குடல் குழாயில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மொத்தமாக மாறும். மேலும் வளைந்த வளைவுகளின் பதற்றத்தின் ஒட்டுமொத்த விளைவு.

சிறுமிகளுக்கு, வீட்டு மனங்களில் உலர் உணவு உவாஸ்:

• தூங்கும் கொழுப்பு;
• வாகியின் மாற்றம்;
• டோனஸில் உள்ள தசைகளைப் பாதுகாத்தல்.

வீட்டு மனங்களில் மெலிந்து போகும் செயல்முறை மடிக்கக்கூடியது மற்றும் நெகிழ்வானது. தேவையான முடிவை அடைய, அது அவசியம் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

பெண் குழந்தைகளுக்கு வீட்டு மனங்களில் திலாவை உலர்த்துதல் குறைந்த கோரிக்கைகளுடன் ஸ்டோர்:

• வீட்டு மனங்களில் உணவின் திட்டத்தை ஒன்றிணைத்து சரியாக இணைக்கவும். வெற்றிகரமான முடிவின் 70%க்கு அவள் விழுவாள்;
• வீட்டு மனங்களில் ஒரு வளாகத்தை அமைக்க பிட்பிருக்கு உரிமை உண்டு;
• உடல் உரிமைகளுக்கு தேவையான கருவி. இது அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை என்று நினைக்கிறேன், மேலும் குழு உறுப்பினரிடம் கொஞ்சம் ஆற்றலைக் கேளுங்கள், சோர்வடைய வேண்டாம். எல்லாவற்றையும் கையால் செய்யப்பட்ட பொருட்களால் மாற்றலாம். வீட்டு மனங்களில் வெற்றி பெறுபவர்களுக்கு, டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது சுய-தோற்கடிக்கும் வாய்ப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

கூடுதல் உதவியின் வீட்டு மனங்களில் திலாவை சரிசெய்தல் மைனஸ் 10-15 கிலோ தூக்கி எறியுங்கள்.

வீட்டு மனங்களில் நல்ல ஆரோக்கியம், அது அவசியம் zastosovuvati 10 அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• பயிற்சி மேற்கொள்வது. மொத்தத்தில், அதன் சொந்த இனத்திலிருந்து ஒரு shkidlivy தயாரிப்பு சுத்தம் செய்ய நாள் மூடுவது அவசியம். கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உங்களை நேரம் ஒதுக்குங்கள்;
• தொடர்ந்து, நான் வீட்டு மனங்களில் விளையாட ஆரம்பித்தேன். ரன்கோவா சார்ஜிங் செய்யலாம். முக்கிய தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்த அற்புதம்;
• முந்தைய இரண்டு புள்ளிகள் பெண்ணுக்கும் உடலுக்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலையை அளிக்கின்றன. ஒரு rakhunok vіdpochinku அவரை ஈடு, povnotsіnnogo தூக்கம் (நல்ல 8 ஆண்டுகளுக்கு குறைவாக இல்லை), நியூரோசிஸ் அனுமதிக்க வேண்டாம்;
• கார்போஹைட்ரேட் உள்ள Viklyuchit. மால்ட் மற்றும் நல்ல உணவுக்காக சமைக்கப்படும் பொருட்களில் ஏராளமான பானங்கள் உள்ளன;
• முழு தானியத்திலிருந்து கஞ்சி மற்றும் ரொட்டியை மெனுவில் உள்ளிடலாம்;
• குறைந்த குளுக்கோஸ் குறியீட்டிலிருந்து தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• எளிதில் உண்ணக்கூடிய உணவை (இறைச்சி, ரிபா, பீன்ஸ்) சேமித்து வைக்கவும்;
• உமிழ்நீரை மாற்ற;
• ஒரு நாளைக்கு 4 க்கு பெரிய அளவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்;
• 2 ஆண்டுகளுக்கு உடல் வேலைகளில் ஈடுபட வேண்டாம்.

வறண்ட திலாவை சன்னமாக ஊற்றும் யாக்?

உடலில் இலவங்கப்பட்டை வறட்சி பற்றி ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறப்பட்டுள்ளது. கர்னி її polyaga வசந்த போன்ற வடிவங்கள் மற்றும் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் குறைக்கப்பட்ட ரோபோக்கள் வழக்கில்.

திலாவை உலர்த்துவது பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. திட்டவட்டமாக திலாவை உலர்த்துவதற்கான வேலி:

• தாய்ப்பாலூட்டும் அந்த ஆண்டு வஜினோஸ்டியின் ஒவ்வொரு மணிநேரமும்;
• இதய-வாஸ்குலர் அமைப்பில் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால்;
• மகளிர் நோய் நோய்களுடன்;
• கடுமையான குடல் பிரச்சினைகள் நிர்கோவி இல்லாததால்.

உலர் உணவு கொண்ட பெண்களுக்கான Harchuvannya திட்டம்

வீட்டு மனங்களில் பெண்களுக்கான திலாவை உலர்த்துவது சரியான, சமநிலையான விகிதத்தின் அடிப்படையில்தான். Kharchuvannya தயாரிப்புகள் பழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி இருக்கலாம்.

பாதுகாக்கப்பட்ட உப்பின் அளவை மாற்றுவது அவசியம். பருப்பு, சிரோம் விக்லியாடில் இருந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி வகைகள், விலா எலும்புகள் ஆகியவை அடங்கும். பால் பொருட்கள்(குறைந்த கலோரி).

கார்சுவன்னியா மற்றும் ரேஷன்

நாள் முழுவதும் கலோரிகளை பாடி வாழும் மரியாதையில் வீட்டு மனங்களில் காய்ந்த திலா. ஸ்கோடென்னா கலோரிஃபிக் மதிப்புஒரு நாளைக்கு perevischuvati 1700 kcal குற்றமில்லை.

மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் - சுமார் 120 கிராம், கொழுப்பு - அதிகபட்சம் 30 கிராம், மற்றும் செங்கற்கள் 130 கிராம் வரை.

உங்கள் டான்ஸ் வகையை மாற்றும் வரை, கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு மாறும். நான் நவ்பாகி. நீங்கள் நியமிக்கப்பட்ட vіku விட இளைய இருந்தால் - கார்போஹைட்ரேட் slіd zbіlshiti உள்ள obsyag.

• உலர்ந்த போது, ​​பசி அடங்கும்.நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் லேசான உணவை சாப்பிட அனுமதிக்கலாம்.
• மதுவை புதைக்கவும்சிறிய அளவுகளில்.
• முக்கியமாக வாழ பிலோக்... ஒரு பானம் மற்றும் ஒரு பானத்தை வெல்லுங்கள் மனித உயிரினம்முக்கியமான உரைகள்.
• ஒரு மணி நேரத்திற்கு, அடுத்த செயல்முறை yakomog மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வாழ.
• ஓட்டிச் செல்லுங்கள்நீங்கள் 2 ஆண்டுகளுக்கு மேல் பெறலாம். ஷ்கிட்லிவி பேச்சுகளிலிருந்து உடலைச் சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறை இப்படித்தான் வருகிறது.

வீட்டு பதுங்கு குழிகளில் திலாவை உலர்த்துவதற்கான ஒரு நல்ல தீர்வு:

1. சுத்தமான தண்ணீரை பொருத்துவதால் ஏற்படும் காயங்களை சரி செய்ய வேண்டும். pіvgodini மூலம் அது bіlok vіd yєts என்று கஞ்சி செய்ய முடியும். கண்டிப்பாக கொஞ்சம் ஜூஸ் குடிக்கவும். (நீங்கள் பழங்களை மாற்றலாம்).
2. pіvgodini மூலம் நான் їzhі இன் வரவேற்பை மீண்டும் செய்கிறேன். இரண்டாவது வகைக்கு பதிலாக கஞ்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் கூடுதலாக;
3. ஒரு தாக்குதல் வரவேற்பு வழக்கில்: கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் + கோழி மார்பகம் + காய்கறிகள் கொண்ட கஞ்சி;
4. இரண்டு ஆண்டுகளில்: கஞ்சி + மார்பக அபோ ரிபா + வாழைப்பழம்;
5. ரோபிமோ லியானோய் ஒலியாவிலிருந்து சிரோமுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறார்;
6. உடல்நிலை சரியாக இருந்தால், தாக்குதல் வரவேற்பு 2 ஆண்டுகளில் மட்டுமே செய்யப்படும். இங்கே, பயிற்சியின் நடுவில், நீங்கள் ஒரு புரத காக்டெய்ல் மற்றும் தண்ணீரை குடிக்கலாம். Pislya புரதம் மற்றும் ஒரு காக்டெய்ல் இருப்புடன் முடித்தார்;
7. இயற்பியல் நீரூற்றுகளை எழுதுவது ஒரே கொள்கைக்காக வெறுப்பாக இருக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் விபிடி.

துறைமுகங்கள் சிறியதாக இருக்கலாம்!

தயாரிப்புகளின் அனுமதி

உலர்த்தும்போது, ​​பால் பொருட்களின் உள்வைப்பு ஒரு ஆசை இருக்கும். குறைந்த கொழுப்பு kefir பொறித்தல், vivodit நச்சுகள் வரைவதற்கு. தேவையான அளவு கால்சியம் கொண்ட உயிரினம்.

உலர் உணவு கொண்ட பெண்களுக்கான தயாரிப்புகளின் அனுமதி:

• வேகவைத்த இறைச்சிகள்;
• தானியங்கள் (vivsyanka, புதை அரிசி, buckwheat);
• கடல் உணவு;
• ரிபா (சால்மன், டிரவுட்);
• புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• z காய்கறிகள் (போமிடோரி, லைகோரைஸ், முட்டைக்கோஸ், கார்மெலன், உருளைக்கிழங்கு);
• கீரைகள் (வோக்கோசு, மிருதுவான, கீரை);
• பழம்;
• பீன்ஸ்;
• காளான்;
• gorіhi;
• ரோஸ்லின்னா ஒலியா.

இறைச்சி vzhivat dyєtichne இழந்தது. உதாரணமாக, முயல், இண்டிச்சா, சிக்கன் ஃபில்லட். தடவப்பட்ட மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சி கடினமாக்கப்படுகிறது.

அன்றைய மெனு

சமச்சீரற்ற மெனுவை மாற்றும் வீட்டு மனங்களில் பெண்களுக்கான திலாவை உலர்த்துதல். சிறுமிகளுக்கான மெனுவில் சிறப்பு தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு உள்ளது, அது இருக்கும் சேமிக்கப்பட்ட தொனியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் myazovoy அமைப்புகொழுப்பு குறைப்பு என்று.

வீட்டு மைண்ட்ஸ் ஸ்டோரில் புதிதாக வருபவர்களுக்கு உலர் உணவுடன் ஒரு நாளுக்கான மெனு குறைந்த கலோரி பொருட்கள்... நாள் மெனுவில், இறைச்சி மற்றும் விலா எலும்புகளை இயக்க வேண்டியது அவசியம்.

உலர் உணவைக் கொண்ட பெண்களுக்கான டயட் சேர்ப்பதற்குக் காரணம் பால் பொருட்கள் பொருத்துதல்,ஐயா, புளிக்க சுடப்பட்ட பால் மற்றும் கேஃபிர் அனுப்பப்பட்டது.

நாகாடுமோ:

• துறைமுகங்கள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஒரு சிறிய பிரகாசம்.
• உலர் உணவு பசிக்கும் போது டயட்.
• їzhі ஏற்றுக்கொள்ளுதல் - ஒரு நாளைக்கு 5-6 பகுதிகள்.
• உடல் உரிமையை மேம்படுத்துவதற்கான அனைத்து வழிகளும் இதுதான், ஆனால் பஜானி வடிவங்களை அடைவது நல்ல யோசனையல்ல.

வீட்டில் ஒரு நாளைக்கு உலர் உணவுக்கான மெனு:

1. Snidanok: தண்ணீர் மற்றும் 2 வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை மீது கஞ்சி, பச்சை தேயிலை தாகமாக இல்லை;
2. சிற்றுண்டி: 1 வாழைப்பழம்;
3. ஒபிட்: காய்கறி சூப், சமைத்த காய்கறிகளுடன் 150 கிராம் சமைத்த ப்ரிஸ்கெட்;
4. சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்;
5. இரவு உணவு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சார்.

1. Snidanok: கிரேக்க கஞ்சி, 2 பில்கி, குறைந்த கொழுப்பு ஸ்கிபோச்கா சிராவுடன் கருப்பு ரொட்டி;
2. சிற்றுண்டி: பழங்கள்;
3. ஒபிட்: ப்யூரி சூப், வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் ரிபா;
4. சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு சிரோக்;
5. இரவு உணவு: ஸ்கிபோச்ச்கா சோர்னி க்லிப் என்று செம்மறி சாலட்.

1. உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கஞ்சி, 2 பாட்டில்கள்;
2. மிருதுவாக்கிகள்;
3. காய்கறி சூப், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த ரிபா;
4. 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
5. காய்கறிகளுடன் சாலட், வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.

1. தேனுடன் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சிரு;
2. 1 இனிப்பு கிரீம் (குறைந்த கொழுப்பு);
3. பட்டாணி மற்றும் அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி கொண்ட சூப்;
4. பழ சாலட்;
5. 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சார்.
6. கீழே - கேஃபிர்.

1. கஞ்சி vevsyana, 2 பாட்டில்கள் மற்றும் 1 skibochka குறைந்த கொழுப்பு சார்;
2. 1 வாழைப்பழம்;
3. ப்யூரி சூப், வேகவைத்த ரிபா மற்றும் 150 கிராம் அரிசி;
4. ஆப்பிள்;
5. ஒரு ஜோடி காய்கறிகளுக்கான விலா எலும்புகள்.

1. குறைந்த கொழுப்பு சர் IZ தேன்;
2. பழச்சாறு;
3. செம்மறி சூப், வேகவைத்த இறைச்சி, பக்வீட்;
4. மிருதுவாக்கிகள்;
5. காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரிஸ்கெட்டிலிருந்து சாலட்.

1. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக்கிலிருந்து தயிர்;
2. 2 ஆட்-ஆன்கள் மற்றும் 1 செக்பாக்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு சார்;
3. காய்கறிகள், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் விலா மீது முட்டைக்கோஸ் சூப்;
4. வாழை;
5. காய்கறிகள் இருந்து சாலட், buckwheat சேர்க்கப்பட்டது மற்றும் நீராவி மீது brisket ஒரு சிறிய துண்டு.

உலர் திலா சாத்தியம் ஒரு மாதம் பொறுங்கள்(வோனா "ஷ்விட்கோய்" என்று அழைக்கப்பட வேண்டும்), அதே போல் ஒரு சுறுசுறுப்பான காலத்தைப் பிடிப்பது. 10-12 போக்குகள் ஆக வெற்றி. புதியவர்களுக்குச் செல்வதே சிறந்த வழி. ஏற்கனவே மூன்றாவது முறையாக, அது பொருத்தமானது வரை உலர்த்தலை மேற்கொள்ள முடியும் - 12 நாட்கள்.

மாதத்திற்கான மெனு மாதத்திற்கான மெனுவைப் போன்றது. அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பற்றாக்குறையில் வாழ்க. ஹர்ச்சுமோஸ் அதே கொள்கையைப் பின்பற்றுகிறார். காய்கறிகள் அரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் பழங்கள் சுயாதீனமாக அதிர்வுறும்.

பழுப்பு சமையல்

வீட்டு மனங்களில் உலர்த்தும் திலாவை பழுப்பு நிறத்தில் குறிப்பிடலாம் சுவையான சமையல்குழந்தைகளின் ஆன்மாவில் எப்படி விழுவது.

மா வீட்டு மனங்களில் їzhі தயாரிப்பதற்கான அடிப்படை அடங்கும் பழுப்பு பொருட்கள்ஹர்சுவன்னியா:குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முட்டை, குறைந்த கலோரி வகை இறைச்சி மற்றும் விலா எலும்புகள், அதிக எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

புதிய காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட்டுடன் சாலட் செய்முறை:

பொருள்:

• 150-200 கிராம் ஃபில்லட்;
• கடின ஐயா (குறைந்தபட்ச கொழுப்பு) - 35 கிராம்;
• செலேரா மற்றும் கீரைகள் சாலட் (100/250 கிராம்);
• பொமிடோரி - 2 பிசிக்கள்;
• vibraєmo ஆலிவ் ஓலை எரிபொருள் நிரப்புவதற்கு.

Usi ingredinti சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன, sir ஒரு பெரிய tertsi மீது grated முடியும். எரிபொருள் நிரப்புவதற்கு முன், அதை உங்கள் கைகளால் எடுக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சிக் பார்க்கிறீர்கள். தயாராவதற்கு ஒற்றைப்படை வழியில் வாழுங்கள்.

வீட்டில் சமைக்கும் பெண்களுக்கான சிறந்த செய்முறை. வெள்ளை சாலட்.

பொருள்:

• ஒரு கோழி இறைச்சி - 200 கிராம்;
• 1 முட்டை குளிர்ச்சியாக இல்லை;
• ஸ்க்விட் (இறால்களில் இருந்து ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம்);

நான் புகைபிடிக்கும் கோப்பை எடுத்துக்கொள்கிறேன், சரி. மற்ற பகுதிகளில் Razrіzaєmo, dodaєmo squid மற்றும் முட்டை. சொலிமோ. உசி zmіshuєmo. சாலட் தயாராக உள்ளது!

சாலட்டின் இந்த பதிப்பு உலர்ந்த திலாவுடன் ஒரு சிறப்பு இலவங்கப்பட்டை சுவையை கொண்டு வரும். பழிவாங்குவதை வெல்வது பில்காவில் நிறைந்துள்ளது, இது அத்தகைய வாழ்க்கையின் காலகட்டத்தில் குறிப்பாக முக்கியமானது.

வேகவைத்த ஆம்லெட்:

பொருள்:

• முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• பால்;
• நீங்கள் கீரைகள் சேர்க்க முடியும்;
• சுவைக்கான சிறப்புகள்.

இரண்டு முட்டைகள் எடுக்கப்படுகின்றன, பால் மற்றும் சிறப்பு சேர்க்கப்படும் (நீங்கள் கீரைகள் சேர்க்க முடியும்). உசி அருமை. Otriman என்பது மினிஸ்டில் உள்ள vilivaєmoவின் நிலைத்தன்மை. நாங்கள் தண்ணீரிலிருந்து ஒரு கேசரோலை எடுத்துக்கொள்கிறோம், எரிவாயுவை வைக்கிறோம். நாங்கள் முட்டை நிலைத்தன்மையுடன் (பாதி வரை) மற்றும் வேகவைத்த தயார்-சமையலுடன் otmnisty வைத்து.

ஒரு மணி நேரம் உலர, நீங்கள் மதுபானத்தின் சுவையான சுவையுடன் உங்களை ஈடுபடுத்தலாம்.

இளஞ்சிவப்பு ஜெல்லி செய்முறை:

பொருள்:

• ஜெலட்டின்;
• தண்ணீர் 1 உருப்படி;
• 150 கிராம் சார் (குறைந்த கொழுப்பு);
• வனிலின் (சாத்தியமான மற்றும் கோகோ);

ஜெலட்டின் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரில் நீர்த்தலாம், ஆம், அதை காய்ச்சி எடுக்கலாம். Pislya tsyogo otrimanu புழுக்கள் மீது provaryuєmo சுருக்கமாக. Ostudzhuєmo. Dalі, ஜெலட்டின், scho oholonuv, dodaєmo sirnu masu і vanіl. அதை செய்ய ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும். bazhannyam dodaєmo பழத்திற்கு. அதை டார்ட்லெட்டுகளில் போட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

வீட்டு மனங்களில் காய்ந்த திலா பெண்களுக்கும் சரி

வீட்டு மனங்களில் திலாவை உலர்த்துவது சுறுசுறுப்பான உடல் சந்தைப்படுத்தலுக்கு மட்டுமே முடிவுகளைத் தரும். ஜிம்மிற்கு ஒரு மணிநேரம் கூட ஆகவில்லை என்றால், நீங்கள் அமைதியாக உங்கள் வீட்டு மனதில் இடம்பிடிக்கலாம். தலை என்பது ரோபோவின் மனம் தன் மீதும் அதன் சொந்த மனதின் மீதும் ஆகும்.

உடல் நவண்டஜென்னிக்கான சிறந்த மணிநேரத்தை உங்களுக்காக அதிர்வு செய்வது அவசியம். நீங்கள் யாரை ஒரு பொய்யில் ஈடுபடுவீர்கள், மற்றவர்கள் சிதைத்துவிட்டார்கள்.

10 கிலோ எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், நீங்கள் விரும்பும் பச்சிடி முடிவை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்வோம். அது அவர்களுக்கு முன்னால் ஒன்றாகக் கட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே பசித்த குழந்தைகளில் ஒருவருக்கு போதுமான அமைப்புகளைக் கொண்ட பெண்கள் அதிகம், அதே நேரத்தில் உடல் உரிமைகளை மறந்துவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் நிவாரணம் பெற உதவுவார்கள். இது மெல்லியதாக இருக்கிறது, அது எடைக்கு வெளியே வளரவில்லை, அது நாள் மற்றும் மொத்தத்தில் மெலிந்துபோகும் திட்டம் தவறானது என்று அர்த்தம், ஆனால் உடல் சரியானது முன்கணிப்பை அதிகரிக்கும். தரையை இன்னும் சரியான உலர்த்துதல் உதவியுடன் நிலைமையை சரிசெய்யவும் - பித்த உறைதல் மற்றும் தீவிர உடல் வலது. முழு நிரலின் போது, ​​5 நாட்களில் நீங்களே ஒழுங்கமைக்கலாம், மேலும் உங்கள் விசைகளை தூக்கி எறிந்துவிட்டு மறுதொடக்கத்தை உருவாக்கலாம்.

பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு திலாவை உலர்த்துவது உணவுக்கான உணவாகும், அதே நேரத்தில் உணவுக்காக விளையாட்டு. பட்டியலில் உள்ள தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் மெனுவின் விகிதத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் முடிவு 70% ஆகும். வேறு சில உணவுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ட்ரெனுவானுக்கு முன்னும் பின்னும் சரியாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் முக்கிய மெட்டா கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், தைலத்தை சேமிக்க, அதை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.

வீட்டில் பெண்களுக்கு உலர்த்துதல்.

கொடுக்கப்பட்ட அழைப்பில் ஒன்றை மேற்கொள்வதற்கு முன் காட்டப்பட்டது є வளரும் myazovoy மாசி, அதே நேரத்தில், இது எளிமையான டோனிங் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதே நேரத்தில். உடலில், அது மக்களாக இருந்தாலும், அதன் மரபணுக் குறியீட்டைப் பற்றிய தகவல்களைக் கொண்டுள்ளது, அதில் துணிகளின் உற்பத்திக்கு எந்த விகிதாச்சாரங்கள் பொறுப்பாகும், இறைச்சியின் வளர்ச்சியின் காரணமாக, அது பெரும்பாலும் குவிவதைக் குவிக்க வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. கொழுப்பு திரட்சிக்கான உணவு. , scho zb_lshuєtsya.
விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடும் குழந்தைகள், விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் பெண்களுக்கு காட்டப்படுகிறார்கள், அவர்கள் முன்பு அதைச் செய்தாலும், ஒரு நிகழ்ச்சியில் கொழுப்பைப் போடுங்கள்.

நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் எப்படி தூங்குவது?

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது உணவால் சூழப்பட்டிருப்பது போலவும், உடல் ரீதியாகவும் இருந்தால், உடலை முழுவதுமாக நேர்மறையாகப் போர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மினிமிசுவதி ரிசிகிக்கு உதவ அச்சு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்:

1.Rankovy priyom їzhі - மிகவும். தூங்காமல் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்ல வேண்டாம்.

2. படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி வந்தவுடன், இரவு உணவாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (உதாரணமாக, கேஃபிர் அல்லது தயிர்), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிர்வு செய்யவும்.

3.Shte யாக் குறைந்தபட்சம் 3-4 முறை ஒரு நாள். நீங்கள் குற்றவாளி அல்ல, ஆனால் அற்பமானவர் என்றால் குறுக்கிடவும். நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன்: வாழும் பேச்சுகளின் முக்கிய பகுதியை ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் ஓபிட்க்காக உடலில் செலவிடலாம்.

4. பந்தயத்தில் இருந்து கொழுப்பை சுத்தம் செய்வது சாத்தியமில்லை. Tse உடலில் வார்த்தைகளின் பரிமாற்றத்தை விநியோகத்திற்கு கொண்டு வர முடியும். அதுவரை, கொழுப்பின் தெரிவுநிலையானது zir, shkirnykh வளைவுகள், முடிகள் மற்றும் nigtiv ஆகியவற்றின் ஆலையில் எதிர்மறையாக உட்செலுத்தப்படுகிறது.

5. சர்க்கரை மற்றும் பேக்கரி வைரோபியை உலர்த்துவதற்கான சரியான உணவு பைத்தியம். அதை சாப்பிடுபவர்களை பற்றி சொன்னவுடன் அதிமதுரத்தை மறந்து விடுங்கள்.

6. கெட்ச்அப், மயோனைசே, சிப்ஸ் மற்றும் பிற தின்பண்டங்களைப் பற்றி - "காஸ்ட்ரோனமிக் ஸ்மிட்டியா" பற்றி மறந்து விடுங்கள். துர்நாற்றம் உடலுக்குத் தேவையானதைத் தருவதில்லை இலவங்கப்பட்டை ரைம்கள்... அதுவரை, உங்கள் கிடங்குகளில் பழிவாங்கும் சுவையைத் தருகிறேன், உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்காக மட்டுமே.

7. Bazhayuchim podsushiti திலோ varto, மது அளவு பின்னிப்பிணைக்க. ஸ்லரி ஷெல்லின் சேறு வென்று பரிமாற்றத்தைத் தூண்டுவேன். அதுவரை, நீங்கள் கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில், உயர் தர பானங்களிலிருந்து, கொழுப்பிற்கு நேராக செல்ல வேண்டும்.

பெண்கள் உலர்த்தும் திட்டம்

ஒரு பசுமையான அச்சகத்தில் க்யூப்ஸ் குத்துவதற்கு, நீங்கள் ஒரு மாதம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்-வெள்ளை செர்குவான்களை பசி உணவுக்கு இணக்கமாக கொண்டு வர சக்தி பயிற்சி முக்கியம். 8-12 மாதங்களுக்கு வேரூன்றிய பெண்களுக்கு இதுபோன்ற உலர்த்தும் திட்டம், எதிர்ப்பு நேர்மறையான முடிவுகள் அனைத்து விதிகளையும் பூர்த்தி செய்வதற்கு குறுகிய காலத்தில் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. அதற்கு முன், கொழுப்பில் உடலைத் தொங்கவிடுவது போல, மருத்துவச் சான்றுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். அத்தகைய பரிந்துரைகளின் காலத்திற்கு:

1. உலர்த்தும் செயல்முறையின் அடிப்படையானது வலிமை பயிற்சி ஆகும், மேலும் முக்கிய பரிந்துரையானது கொழுப்பு எரியும் குறைந்தபட்ச குறுக்கீடுகளுடன் தீவிர மறுபரிசீலனை ஆகும்.
2. உடலின் பின்புற முகாமுக்குப் பின்னால், நான் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் வாக்கைச் சேர்க்கிறேன், அது தன்னைக் காட்டுகிறது மற்றும் அதன் சொந்த விளையாட்டு குறிகாட்டிகளைக் காட்டுகிறது.
3. வலிமை பயிற்சிக்கு மாற்றாக, நீங்கள் Trenuvan Crossfit திட்டத்தை அதிர்வு செய்யலாம், சக்தி பயிற்சிக்கு மாற்றாக, நீங்கள் கூடுதல் கார்டியோ-பாதுகாப்பு, ஓப்ராசியல் பிரஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, கொழுப்பை சுத்தம் செய்யலாம்.
4. சாப்பிடுவது எளிது, கார்போஹைட்ரேட்டில் எளிதானது, நான் நோய்வாய்ப்படுவேன், மடிக்கக்கூடியது - நாளின் முதல் பாதியில் பற்றாக்குறையுடன் வாழ. மறுபுறம், வெள்ளை உணவில் பாதி கொழுப்பு இல்லாமல் கொடுக்கப்படுகிறது.
5. குழந்தையின் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாடு, வார்த்தைகளின் பரிமாற்றத்தில் நம்பிக்கை கொண்டவர், மற்றும் நேரம் வறண்டு போவது பொதுவான வேகத்தில் உள்ளது.

ஒல்லியாக வேண்டுமா? உங்களுக்கு Todi ci statty

குழந்தைகளுக்கான அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட அதிக கொழுப்புள்ள பொருட்களின் கொடுக்கப்பட்ட பட்டியலின் அடிப்படையில்:

• வரேனா அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி,
• வரேனி கோழி மார்புப்பகுதி,
• ரிடிஸ்),
• கடல் உணவு - இறால், ஸ்க்விட், mіdії toscho,
• பிலோக் vіd yєts,
• குறைந்த கொழுப்பு சார்
• சிரப்பில் காய்கறிகள் மற்றும் சுண்டவைத்த விக்லியாட்,
• க்ரோட்ஸ் - பக்வீட், புதைக்கப்பட்ட அரிசி, ஓட்ஸ்.
• divchat உலர்த்துவதற்கான Bilkova உணவு

பில்கோவா dієta ஒரு pererakhovannaya vishche போன்ற bіlkova їzhu ஒரு முக்கியத்துவம், நடைமுறையில் அனைத்து தொழில்முறை பாடிபில்டர்கள் உட்கார்ந்து இதில். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வகைகளுக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்வைப்பு பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, நீங்கள் மாத்திரைகள் வடிவத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அதை மறக்காமல் இருந்தால், கொழுப்பு அமிலங்கள் வாழ்க்கைக்கு அவசியம் என்பதால், உடல் நிரந்தரமாக வளராது, எனவே, ஒருவருக்கொருவர் வாழ வாய்ப்பு இல்லாததால், குழந்தையின் வாழ்க்கையில் இருந்து ஒரே நேரத்தில் வாழலாம். .... அதே நேரத்தில், செறிவூட்டப்பட்ட பேச்சின் டோஸ் கூட சிறியதாக இருக்கும் மற்றும் உலர்த்தும் செயல்முறைக்கு இணங்கவில்லை, எதிர்ப்பு உடலை மந்தப்படுத்தும்.

சிறுமிகளுக்கு உலர்த்துவதற்கான ட்ரெனுவன் பயன்முறை

உலர் போது Trenuvan கட்டுப்பாடு மக்கள் தோல் இன்னும் தனிப்பட்ட உள்ளது. உங்கள் உடல் பயிற்சியின் நிலை எனக்குத் தெரியாது;

இசையின் முடிவுகளில் இருந்து முழு உடலுக்கும் சக்தியை செலுத்துவது அவசியம் என்றால் மட்டுமே நீங்கள் அதைச் சொல்ல முடியும். உங்கள் மஃபின்களை நீங்கள் மிதிக்கவில்லை என்றால், உயிரினம் முதலில் zruynu їkh, vvazhayu "பயன்படுத்தப்படாத வான்டேஜ்" ஆகும். ட்ரெனுவனின் அற்பமானது ஆடம்பரத்திலிருந்து விரைவாகவும் விரைவாகவும் இருக்கும்.

முழு காலகட்டத்திலும் ஏரோபிக்ஸ் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். ஏரோபினி பயிற்சிகள் கூடுதல் சக்தியைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் ஏரோபிக்ஸ் சாத்தியமானது அல்ல. Aerobnoy trenuvannya நெறிமுறையில் கொழுப்பை எரிக்கிறது, இருப்பினும் வறண்ட நிலத்தில் உங்கள் உடல் குறைவான கலகலப்பான பேச்சை எடுத்துச் செல்லும், அதே நேரத்தில் கொழுப்புடன் சுறுசுறுப்பாக எரியும் і m'yazy படிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரிடம் கேட்பதற்கு சிறந்த வளாகம் சரியானது. நீங்கள் உங்களைப் பயிற்றுவித்து, வீட்டு மனங்களில் உங்கள் மனதை உலர்த்த முயற்சித்தால் - உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை இன்னும் மரியாதையுடன் தேடுங்கள். நீங்கள் பார்த்தவுடன், அதை மாற்றியவர் - நிரலை சரிசெய்யவும்.

வறண்ட நிக் மற்றும் வீட்டு மனங்களில் பெண்களுக்கான ஒரு நாள்

அந்தக் குழந்தைகளின் கால்கள் நகல் ரோபோக்கள் போல இருக்கும். உங்கள் பிரச்சனை பகுதி இருக்கும் வரை, நிலத்தின் காலத்திற்கான உரிமையைத் திட்டமிடும் போது, ​​அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் தங்கள் காலில் சரியாக இருக்கும் போது, ​​அவர்கள் அடிக்கடி மற்ற குழு மியூஸ் மீது ஒரு விளைவை கொடுக்க. உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க. மூன்று நாட்கள் ட்ரெனுவன் கார்டியோவை வலதுபுறம் கொடுங்கள், நாங்கள் அதை நிக் மற்றும் ஒரு நாளின் மண்டலத்திற்கு அனுப்புவோம், மேலும் இரண்டு சக்தி ட்ரெனுவான்களும் கவனிக்கப்படவில்லை, உடலின் உள் மூஸ்களின் தொனியில் பயிற்சி பெறுவதற்காக.

உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க. மூன்று நாட்கள் ட்ரெனுவன் கார்டியோவை வலதுபுறம் கொடுங்கள், நாங்கள் அதை நிக் மற்றும் ஒரு நாளின் மண்டலத்திற்கு அனுப்புவோம், மேலும் இரண்டு சக்தி ட்ரெனுவான்களும் கவனிக்கப்படவில்லை, உடலின் உள் மூஸ்களின் தொனியில் பயிற்சி பெறுவதற்காக.

ஐந்து நாட்களில் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியின் கலவைக்கு, தலை உச்சரிப்பு பிஸியாக வேலை செய்ய வேண்டும். இப்போது விருப்பங்கள் வலதுபுறத்தில் கிடைக்கின்றன, மண்டல நிக் மற்றும் ஒரு நாளின் முன் வேரூன்றியுள்ளன:

வருகை. பள்ளிகளில் இருந்து நாம் அறிந்த வலதுபுறத்தில் கியா கிளாசிக். vikonanny போது, ​​செயல்பாட்டின் பிரகாசத்தைப் பின்பற்றவும்: தோள்களின் அகலத்தில் அடி, ஒன்றுக்கு ஒன்று இணையாக, தொடர்ந்து பின்புறம், நேராக மீண்டும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். Dodamo obtyazhennya என்று otrimmo சக்தி trenuvannya. மஃபினில் நிறுவலை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் தவறாக வலதுபுறமாக சுழற்றலாம்.

விபாடி. இது வலப்பக்கமாக விரிவுபடுத்தப்பட்டுள்ளது, வலுவான navantazhennya, dumbbells அல்லது vikoristovyte p_dstavku பாதத்தில் இருக்கும்.

ப்ளின் தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், எதிர் பக்கங்களில் கால்களை பரப்பவும். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள டம்பல்ஸை ட்ரிம் செய்து உட்காரவும். ஸ்டெக்னாவின் பக்கத்தில் பிட்லோசிஸின் இணைகள் உள்ளன.

கார்டியோ. ஒரு ஜம்ப் கயிறு, உருளைகள், ஒரு மிதிவண்டி மற்றும் ஒரு பெரிய சைக்கிள், அதனால் கால்கள் மற்றும் பகலில் உள்ள கொழுப்பைத் தவிர்க்க, அன்றைக்கும் நாளுக்கும் இசையை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள். உலர்த்துதல் நடத்துவதற்கான விதிகளின் தரவரிசை இதுவாகும். கோப் முன் நடைமுறையை மாற்றவும், அது கடந்து செல்ல முடியும். வெற்றியைப் பெறுவதற்கான ஒரு விரிவான திட்டம் கிடங்கு. அந்த அழகு உனக்கு வணக்கம்!

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்கள் இருந்து அர்ப்பணிக்கப்பட்ட, நீங்கள் அடிக்கடி கால பார்க்க முடியும் - உலர் திலா. மிகவும் பிரபலமான விலை ஐ பயனுள்ள முறைஇது உங்கள் டிலோவை ஒழுங்கமைக்க கூடுதல் உதவியாக இருக்கும். விளையாட்டு வீரர்கள் zmaganny, oskіl vіn vіn vіvіvіt ஒரு தலைகீழ் வழியில் vdayuyutsya, scho விளைவாக schorazu நிரூபிக்கும் இன்னும் பொதுவானது. இந்த மணி நேரத்தில், குழந்தைகள் அழகான வடிவங்களின் வோலோடார்க்குகளாக மாறுவதால், அதன் நடுவிலும் நடுவிலும் முழுமையாக விரிவடையும் தொழில்நுட்பம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இது நடப்பு ஆண்டிற்கான மிகவும் விரிவானது, சிறுமிகளுக்கான ஹவுஸ்வாஷில் அதை எவ்வாறு உலர்த்துவது: எதை சரிசெய்வது, அதை எவ்வாறு சரியாகப் பெறுவது மற்றும் எப்படி உலர்த்துவது, மேலும் முடிவை எவ்வாறு சரிசெய்வது.

நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், அதை உங்கள் வீட்டு மனதில் உலர வைக்க முடியும், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் அடையக்கூடிய முடிவை சரிசெய்து சேமிக்க முடியும்.

வறட்சி, பொடி, மாபுட், செலவு என்ற தலைப்பை அடிப்படை சொற்களில் இருந்து பாருங்கள். "சுஷின்யா" என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துண்டு துண்டாக இழப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நம்புங்கள். முழு செயல்முறை, நான் அதை ஒரு கார்போஹைட்ரேட் பசி என்று அழைப்பேன், மேலும் கொழுப்பு வைப்புகளை தீவிரமாக மாற்றத் தொடங்கியவர்களிடமிருந்து அதிக கார்போஹைட்ரேட் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் சில. வர்டோ தொழில்நுட்பம் தப்பிப்பது எளிது என்று மதிக்கிறார், ஆனால் கிளாசிக் குழந்தைகள் மற்றும் எளிமையானவர்களின் உதவிக்கு அப்பால் குறைவான சலிப்பானது. டிரெட்மில் திட்டங்கள்... ஏலே, விலைவாசியால் பாதிக்கப்படாமல், பெண்களுக்கான திலாவை உலர்த்துவது வீட்டு மனங்களில் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளது. அத்தகைய ஒரு முறைக்கு முன், பெரிய மற்றும் நெகிழ்வான மற்றும் அபிமான வடிவத்தில் வளர விரும்பும் பெண்கள் கொழுப்பு திண்டிலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

அடிப்படை விதி என்னவென்றால், உங்கள் வீட்டு மனங்களில் கொழுப்பை உண்டாக்கும் செயல்முறைக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்றால், கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்கும், ரிடின் வைட்டமின்கள் நிறைய இருந்தால், அதே போல் மாற்றுவதற்கும் உடலில் ஒரு உகந்த ஊடகத்தை சேர்க்க வேண்டும். தசையின் நடுவில் கொழுப்பு. வீட்டுக்கு ட்ரையிங் ப்ளானை கரெக்ட் பண்ணுங்க, ஜிம்முக்கு போகும்போது மணி, இரவு பார்க்க முடியாது.

• வீட்டு மனங்களில், மூன்று முக்கிய புள்ளிகளை முன்வைத்து, அமைதியாக "உலர்த்த" முடியும்:
• தோல் தினத்திற்கான மெனு கவனமாக சிந்திக்கப்பட்டது.
• Rethno சேமிப்பு திட்டம் Trenuvan.
• எடுக்க தேவையான உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்களை தயார் செய்யவும்.

அனைத்து நுணுக்கங்களுக்கும் கூடுதலாக, அனுமதிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் பசியின் விதிமுறைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வீட்டு மனங்களில் சிறந்த உலர்த்தும் அறையில், நீங்கள் 5 நாட்களில் வேலை செய்யலாம். இது ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மூன்று வகையான யோசனைகள் (விளையாட்டு வீரர்களால் மதிக்கப்படுவது) நல்ல முடிவுகளைப் பெற போதுமானதாக இல்லை, மேலும் அத்தகைய பசிக்கு 6-8 முறை மிகவும் பிஸியாக உள்ளது, ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் சில சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.

சுயாதீனமாக ஒரு முடிவை எடுத்த பிறகு, உங்கள் சிலைகளை முழுமையாக்குவதற்கான இந்த வழி, ட்ரெனுவன் திட்டத்தின் அடிப்படையில் தயாரிப்பை சரிசெய்தல். துறவிகள் மற்றும் பிற வருகைகளுக்கு இடையில் அவ்வப்போது சிறிது தூரம் இருக்கும், இது ஒரு உணர்ச்சி அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் (வேடிக்கை, முக்கியமான நிகழ்வுகள், அமர்வுகள், காரமான நேரங்கள்).

தொழில்முறை வருகைகளைத் தக்கவைக்க, உலர்த்தும் செயல்முறையின் அனைத்து செயல்திறனையும் நீங்களே முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதும் சாத்தியமாகும், இது ரோபோ அடுப்புகளைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். மொத்தத்தில், மருத்துவர் மற்றும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளரிடம் இருந்து முன்கூட்டியே ஆலோசித்து, ஹெபடோப்ரோடெக்டர்களை நிறுவுவது அவசியம். கல்லீரல் நோயால் பசியுடன் இருக்கும் டிமின் மகிழ்ச்சியின் இதயத்தைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம்.

இதற்கு முன்பு ஒருபோதும் விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்யாத குழந்தைகள், அதே நேரத்தில் ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் தயாராகும் வரை தங்கள் கைகளைப் பெறுவதில் அவர்கள் குற்றவாளிகள். ஆயத்த கட்டத்தில் சரியான அறுவடைக்கு மாறுதல் மற்றும் உடல் உரிமைகளுடன் அவ்வப்போது பிஸியாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, புதியவர்களுக்கு 5 (அதிகபட்சம் 6) அளவு கார்போஹைட்ரேட் பசி மற்றும் 19% கொழுப்பு உள்ளது. குறிகாட்டிகளை மாற்றுவது, உங்கள் உட்புற அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை உடலுக்கு பாதுகாக்க முடியாது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

Harchuvannya முறை

பஜானி முடிவுகளை அடைய, சரியாக அறுவடை செய்வதும் முக்கியம். எதிர் இனத்தின் விளைவாக, அழைப்பின் வெற்றி விகிதம் 80% ஆகும். அதற்கு, அடுத்த முறை நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​உலர்த்துவதற்கான திட்டத்தையும், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீட்டிக்கும் மெனுவையும் நாங்கள் சேமித்து வைக்கிறோம்:

• Vidsotok energovitrate perevischuvati முடியும்.
• அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் குற்றவாளியாக இருங்கள்.
• Vzhivannya products_v kharchuvannya zd_ysnyuvatisya வரைபடத்தை முன்கூட்டியே மீண்டும் மடித்து அனைத்து வழி இருக்க முடியும்.
• லைகோரைஸ் மா புட்டி பந்தயத்தில் வெற்றி பெற்றார். ஊறுகாயை பழத்துடன் மாற்றவும், ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே.
• யாக் மற்றும் லைகோரைஸ், காவா ஆகியவை உணவு இனங்களில் இருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டியிருக்கலாம். யோகோவை ஜெர்மன் பச்சை தேயிலை மூலம் மாற்றலாம்.
• இன்று விபிவடியை 2 முதல் 3.5 லிட்டர் வரை சும்மா தண்ணீர் (வாயு அல்ல) குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யாக்கை ஊற்றலாம், உலர்த்தும் திட்டம் கண்டிப்பானது. மறுபுறம், ஒரு குழு சாப்பிடும் முறையை மாற்றுவது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, யாருக்கு துர்நாற்றம் இன்னும் முக்கியமானது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்களைப் பற்றிக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும். பணத்தின் மூலம் மிகவும் விரும்பியவரின் செல்வந்தரின் அழைப்பைக் காப்பாற்ற முடியும். Fakhіvtsі, விளையாட்டு வீரரின் வது "புவல்", குழந்தைகளின் மனதை ஆட்சிக்கு மாற்றுவது எளிது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு

நீங்கள் உணவுக்காக பசியுடன் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத நாளுடன் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது மிகவும் சரியானது. கடினமானதை முடிக்க முடியாது, சீராக தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக புதியவர்களுக்கு.

மால்ட் மற்றும் shkidlivaya їzhі இருந்து உணவு மாற்றும் cob கட்டத்தில் கார்போஹைட்ரேட்-இலவச. தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளுடன் சிறுநீர் கழிப்பதற்கு உணவின் விகிதம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பாஸ்தாவின் தேர்வை அல்லது மற்ற குழந்தைகளின் முடிவில் இருந்து பார்க்கலாம், அதில் இருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும். மூன்றாவது எடையின் காது மூலம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை 12 நாட்களுக்கு அதிகரிக்க முடியும், 1 கிலோ கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு 2-3 கிராம் அளவை மாற்றும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கலக்கம் 1 கிலோகிராம் கொழுப்புக்கு 1 கிராம் என்ற அளவில் வாழலாம், படிப்படியாக அதை 0 ஆக மாற்றலாம்.

ஒரு நாளுக்கு பெண்களுக்கு உலர்த்தும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு Zrazkovo மெனு.

	snidanok	2வது snidanok	obid	நண்பகல்	இரவு உணவு	படுக்கைக்கு முன்
திங்கள்	50 கிராம் vіvsyanka 1 var முட்டை +3 பாட்டில்கள் 200-220 மில்லி தேநீர்	3 பாட்டில்கள் 50 கிராம் பட்டாணி 50 கிராம் கார்னுஜி	50 கிராம் பக்வீட் 150 கிராம் மார்பகம் கோழி	1 டோஸ் syrovatovy புரதம்	லேசான காய்கறி சாலட் 150 கிராம் சியோம்கி	150 கிராம் கொழுப்பு இல்லாதது சில்னி தயாரிப்பு 50 கிராம் கருப்பட்டி
டபிள்யூ	50 கிராம் vіvsyanka 3 வேகவைத்த பிஸ்கட் 220 மில்லி பால்	100 கிராம் இண்டிச்சா மார்பகம் 2 skibochki zhitnogo khlib	காய்கறிகள் குண்டு 150 கிராம் இண்டிச்சா மார்பகம்	ஐயா டோஃபு 2 skibochki hliba 200 மில்லி பச்சை தேயிலை	100 கிராம் சமைத்த இறால் முட்டை சாலட்	வேகவைத்த முட்டைகளின் மூன்று பாலாடை
திருமணம் செய்	100 கிராம் சிவப்பு ரைபி 2 skibochki khliba	3 பாட்டில்கள் 2 வாழைப்பழங்கள்	50 கிராம் பழுப்பு அரிசி 150 கிராம் மார்பகம் கோழி காய்கறி சாலட்	1 டோஸ் syrovatovy புரதம் 1 ஆப்பிள் 1 வாழைப்பழம்	150 கிராம் மார்பகம் கோழி காய்கறி குண்டு	150 கிராம் கொழுப்பு இல்லாதது சிரா 50 கிராம் கருப்பட்டி
த	சோளத்திலிருந்து 100 கிராம் பிளாஸ்டிக் 0.5 லிட்டர் பால்	40 கிராம் மலைகள் வாழைப்பழம் (2 பிசிக்கள்)	கடினமான வகைகளிலிருந்து 50 கிராம் மாக்கரோனி 150 கிராம் ஜலோவிசினி	220 மில்லி இயற்கை தயிர்	100 கிராம் சுண்டவைத்தது மீன் வகை 100 கிராம் கார்மன்	130 கிராம் கொழுப்பு இல்லாதது சிரப் தயாரிப்பு
வெள்ளி	1 வேகவைத்த முட்டை + 3 பாட்டில்கள் 2 skibochki khliba பாதி வெண்ணெய்	100 கிராம் கொழுப்பு இல்லாதது சிரா 1 ஆரஞ்சு 1 வாழைப்பழம்	150 கிராம் உருளைக்கிழங்கு சுட்டது 100 கிராம் சியோம்கி	1 டோஸ் syrovatovy புரதம் உலர்ந்த பழங்கள் trochas	150 கிராம் கோழி மார்பகம் காய்கறி சாலட்	400 மில்லி கேஃபிர் கொழுப்பு 40 கிராம் தொங்கும்
சனி	3 பாட்டில்கள் 2 xlibnі skibochki கோரிகோவா பேஸ்ட்	150 கிராம் கடல் உணவு சாலட் 1 ஆரஞ்சு	50 கிராம் பக்வீட் 150 கிராம் ஜலோவிசினி 1 கேரட்	40 கிராம் மலைகள் உலர்ந்த பழ துண்டுகள்	150 கிராம் கோழி மார்பகம் காய்கறி சாலட்	400 மிலி கொழுப்பு இல்லாதது பால் 50 கிராம் கருப்பட்டி
Nd	50 கிராம் vіvsyanka 400 மிலி கொழுப்பு இல்லாதது பால்	100 கிராம் இண்டிச்சா மார்பகம் 1 xlibna skibochka 1 ஆப்பிள் 1 ஆரஞ்சு	100 கிராம் உருளைக்கிழங்கு சுட்டது 100 கிராம் சிவப்பு ரைபி 1 தக்காளி	300 கிராம் இயற்கை தயிர் 2 வாழைப்பழங்கள்	100 கிராம் கலந்தது இறால் காய்கறி சாலட்	130 கிராம் கொழுப்பு இல்லாதது சிரா

உடல் விருப்பங்கள்

குழந்தைகளுக்கான ஷ்விட்கே வறட்சியானது அதே கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத குழந்தைகள் மற்றும் உடல் உரிமைகள் மூலம் இழக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வீட்டுப் பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை எடுக்கலாம், ஏனெனில் இது விதிகளைப் பின்பற்றுகிறது:

• Trenuvatisya தடங்கல்கள் இல்லாமல் சரிந்தது. அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய இடைவெளியானது வலதுபுறம் 1 சிலினா ஆகும்.
• ஷ்விட்கோ பஜானி முடிவுகளை அடைய ஒரு சிறிய வேகன், அலே மூலம் சாத்தியமாகும் பெரிய எண்மீண்டும்.
• Obov'yazkovo பழி ப்யூட்டி (பெரிய, நடைபயிற்சி, நீச்சல்) மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
• 40-45 கிலினுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை தவறாமல் பயன்படுத்தவும். மொழியின் புதுப்பித்தலுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நாட்கள் போதுமானது, ஆனால் "கடைசி" நாட்கள் ஒவ்வொன்றாக குற்றம் இல்லை.
• trenuvannyam obov'yazkovo ஸ்லிடு முன் ஒரு சூடான அப் முன்னெடுக்க, வரை அதை தயார் செய்ய மற்றும் maybutnіkh navantazhen வரை m'yazi.
• நல்ல மனநிலையில் இருக்க ஒரு பரிந்துரையை எடுங்கள், மேலும் அடுத்த கட்டம் முழுவதும், Trenuvan க்கான உங்களுக்கு பிடித்த இசையிலிருந்து தனிப்பட்ட பிளேலிஸ்ட்டைப் பெறுங்கள்.
• திட்டமிடப்பட்ட ட்ரெனுவன்யா மற்றும் 2 ஆண்டுகள் எழுதுவதற்கு முன் 2 ஆண்டுகள் வாழ்வது ஒரு விஷயம் அல்ல.

வீட்டிலேயே குழந்தைகளுக்கு உலர்த்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, சிக்கல் பகுதிகளில் உள்ள அனைத்து குழுக்களின் சிக்கல்களையும் செயல்படுத்துவது அவசியம். உதாரணத்திற்கு:

• உலர் நிக் அந்த நாள் கார்டியோ வலது மற்றும் ஒரு வருகை (கிளாசிக் என்று plіє), vipadіv எடுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• வறண்ட வயிறு, கைகள் மற்றும் பிற தசைக் குழுக்கள் பாதுகாப்புப் படைகளின் போக்கில் வலப்புறம் செல்லலாம் (சிக்கல்கள், விஜிமன்யா, பிடியோமி டம்பெல்ஸ், பிட்டியாகுவன்னியா), வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் வரை.

பட் ரைட்

கொத்தமல்லியின் உணவு மாநாட்டை நிராகரிப்பதற்கான சக்தி நவண்டஜென்னியுடன் கார்டியோவின் வலதுபுறத்தில் செர்குவாடி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிறுமிகளுக்கான உலர்த்தும் திட்டத்தில் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தேவையில்லாதவர்களுக்கு எளிமையானவற்றைச் சேர்க்கலாம். Tse mozhut buti:

• ... உலர்த்திய சில மணிநேரங்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உட்கார, உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கால்களை கீழே அழுத்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக்கிய பிறகு, இருப்பை பார்வைக்கு சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், கப்பல்துறைகள் விகாரங்களின் பதற்றத்தைக் காணவில்லை. சக்தி பயிற்சி மற்றும் கைகளை உந்தி, டம்ப்பெல்ஸ் (தண்ணீரில் இருந்து நடனம்) இறுக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.
• Pis_dannya plіє. Vykonuyutsya பரவலாக இடைவெளி கால்கள் மற்றும் வளைந்த பாதங்கள். இணைகளுக்கு இணையாக மிதக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், புள்ளி வரை வலதுபுறம் அத்தகைய விசனுடன் கீழே செல்ல வேண்டியது அவசியம். நாடகம் ஆற்றல் பயிற்சிக்கான பாதையில் இருக்கும்போது, ​​அதே போல் இறுக்கமான-பொருத்தத்துடன், கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிய டம்பல்ஸுடன். அத்தகைய உரிமை கைகளின் முகவாய்களுக்கு மட்டுமல்ல, வயிற்றுக்கும், நீங்கள் வெற்றி பெற்றாலும், க்ரூபி பிரஸ்ஸை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது அவசியம்.
• விபாடி. Tse கூட வலதுபுறம் ஒரு சிறிய கொரிஸ்னா உள்ளது, இது இல்லாமல் ஒரு களிம்பு உலர்த்தாமல் செய்ய முடியாது. பாதுகாப்பு படைகள் அதை செய்ய முடியும் சாத்தியம் செய்ய, அது கால் ஒரு சிறப்பு மேடையில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கார்டியோ சொல்வது சரிதான். அவற்றில் சில பரந்தவை: நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடிங் போன்றவை. கார்டியோ மிகவும் பிரபலமான வகை - ஒரு கயிறு கொண்ட கீற்றுகள். ஒரு வருடத்திற்கு, நீங்கள் 1000 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம். மற்றும் vrahoyuchi, கொழுப்பு கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து முழு உடலுக்கும் என்ன ஆற்றல் எடுக்கப்படுகிறது, இதுபோன்ற பிற விஷயங்களுக்கு, myazovaya வெகுஜனத்தை இழக்காமல் விரைவாகச் செல்ல உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

யாக்கை வேட்டையாடலாம், வீட்டு மனங்களில் பெண் குழந்தைகளுக்கு உலர்த்தலாம் - முடிந்தவரை. ஒத்திகை தயாரித்தல் மற்றும் உலர்த்தும் அனைத்து விதிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது சரியான ஆட்சியில் 5 நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு உதவும்.

வல்லுநர்கள் நாள் வறண்டு போகும் வரை மெனுவில் வேலை செய்யத் தொடங்கினர்: இப்போது கொழுப்பின் அளவை குறைந்தபட்சமாகக் குறைப்பதற்காகவும், மொழியின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும் அதிகபட்ச தயார்நிலையிலும் மெனுவை இழக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இறைச்சியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்காத, ஆனால் மெல்லியதாக இருக்க விரும்பும் சிறுமிகளுக்கு, உலர்த்துவதற்கான இனம் பிரபலமாகலாம்.

வறட்சியின் முக்கிய மெட்டா கொஞ்சம் கொழுப்பைப் பெறுவதும், இறைச்சியை விட அதிகமாக யாகோமோக்கைப் பாதுகாப்பதும் ஆகும், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உட்கொள்ளப்படுவீர்கள். சரி, இது அவசியமா, அதை எப்படி தொங்கவிடலாம்?

பகடோம் கட்டப்பட வேண்டும், அதனால் கொழுப்பு திசுக்களை உண்ணும் ஒரு சொந்த இனத்திலிருந்து விற்றுமுதல் செய்யப்படுகிறது மற்றும் நாள் இறுதி வரை கார்போஹைட்ரேட் யாக்ராஸில் வாழக்கூடிய தயாரிப்பு வழங்கப்படும். குற்றம் மற்றும் உடலுறவு - மன்னிப்பு.

ஒரு உயிரினம் ஹார்மோன் பின்னணியை சரிசெய்ய வேண்டுமா, மற்றும் அனைத்து அமைப்புகளின் ரோபோ அமைப்பின் பராமரிப்புக்காக, உயிரினத்திற்கு இனம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. Х maє ஆனால் அனைத்து їzhі 10% க்கும் குறைவாக இல்லை, நீங்கள் மெலிந்து போவதை நீங்கள் பார்த்தால் பார்க்கவும். Ale tsi zhiri குற்றவாளி buti viklyuchno roslinnі, மற்றும் ஒரே ஒரு riba உணவில் இருந்து அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் உள்ளதை உண்பதன் மூலம் உசுவை சாப்பிட முடியாது. இது கட்டமைக்க மட்டுமே சாத்தியம், அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலின் உடல் கொழுப்பை எரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, அதற்கான ஆற்றலைப் பெறுகிறது. உண்மையில், நாங்கள் பில்கிவிலிருந்து ஆற்றலின் பார்வைக்குச் செல்வோம், மேலும் உங்கள் அடுப்பு மற்றும் நிர்க் கூடுதல் விருப்பங்களுக்கு நிராகரிக்கப்படும். ஆனால் உங்களிடம் இன்னும் சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், உடல் அதை கொழுப்பாக மாற்றும், மேலும் சில முரண்பாடுகள் உள்ளுணர்வாக வளங்களை குவிக்க முயற்சிக்கும். எனவே, கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத குழந்தைகள் மறந்துவிடுவதை விட அழகாக இருக்கிறார்கள்.

மெனுவின் பாடல் சமநிலையை சரிசெய்ய, செயல்முறையை உலர்த்தும் செயல்முறை ஒரு மென்மையான முறையில் தொடங்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், இது ஒரு சிறிய விஷயம், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் மட்டுமே பந்தயங்களில் கலந்து தொலைந்து போவீர்கள், மேலும் உங்களிடம் 100% நொதித்தல் மற்றும் அதிமதுரம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உணவை ஒழுங்கமைக்க இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. முதல் விருப்பம் உணவின் விலை, வெற்றி பெற்ற ஒருவருக்கு சாதாரண அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இரண்டு மீதமுள்ளவற்றைத் தவிர, பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் சாத்தியமில்லை என்றால்;
2. மற்றொரு விருப்பம், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை மாற்றுவது, எடுத்துக்காட்டாக, முதல் நாள் சாதாரண கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் இருந்து, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் விகிதத்தில் இருந்து, மற்ற மூன்றாவது நாளிலிருந்து அதிக கொழுப்பாக இருக்கலாம், அடுத்த நாள் நான்காவது நாளில்.

கார்போஹைட்ரேட் மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட் மெனுவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது அவசியம். மறுபுறம், மக்கள் அதிக செயல்திறனுடன் கொழுப்பை எரிக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் வெற்றிகரமான குறைந்த கலோரியாக இருக்கும்போது அல்ல. எல்லாவற்றையும் நீங்களே முயற்சி செய்ய வேண்டும் - முன்பை விட அழகாக இருப்பவர்.

சதைப்பற்றுள்ள மாசியின் ஒரு தொகுப்பின் காலத்திற்கு sushinnya கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விதிகளைப் பெற வேண்டும்: மேலும் எடு, உலர வேண்டாம். விளையாட்டு வீரர்கள் தயாரிக்கும் மணி முதல் வாசனை வாசனை வரை, அவர்கள் நிறைய இசையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், பின்னர் மூன்று மாதங்களில் அவை உலர்ந்து போகின்றன. குறிகாட்டிகளில் நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், இரண்டு மாதங்களில் தசை மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் 5-6 கிலோகிராம் உருவாக்க முடியும், பின்னர், ஒரு மாதத்தில், 3-4 கிலோகிராம் கொழுப்பை அகற்றவும். உலர்ந்த பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த குறிகாட்டிகள் மற்றும் அம்சங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் மெனுவை தனித்தனியாக திட்டமிட வேண்டும்.

உலர்த்துதல் - கலோரிகளை உட்கொள்வதில் கூடுதல் குறைப்புக்கு கொழுப்பு கொழுப்பு ஒரு பந்து விலை, inakche - கார்போஹைட்ரேட் பசியில். கொழுப்பு எரிக்கப்படும், மற்றும் myazova மசா வீட்டில் விட்டு. மெல்லிய இந்த வகையான vikoristovuyut பாடிபில்டர் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், oskil tse spriyє வடிவமைக்கப்பட்ட relєfu திலா. மனஅழுத்தத்தின் தனிச்சிறப்பு நேரத்தில் ஏலே யாக்? எளிதானது - உலர்த்தும் முன் சரியாக செல்ல வேண்டும், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

எல்லா அழகையும் தாங்களாகவே முயற்சித்தவர்கள், அதைச் செய்ய முடியும், அதை உடலுக்காக முடிக்கவும். அதே நேரத்தில், ஏரோபாட்டிக் பயிற்சிகளில் முடியைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்: பெரிய, உருளைகள், பைக் சவாரிகள் மற்றும் இதுவரை.

யக்ஷோ வி "சுஷிண்யா" முழு மனதுடன் இருப்பதாக நினைக்கிறார் ஜெய்வோய் ரிடினிஉடலில், அப்போது உங்களுக்கு அதிக இரக்கம் இருக்கும். உலர்த்துதல் பரிமாற்றம் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலில் செயலில் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் - tse அடிப்படையில் நம் உடலுக்கு ஆற்றல் dzherelo. அத்தகைய எளிய கார்போஹைட்ரேட்டை உறிஞ்சுவதற்கு, குளுக்கோஸ் இன்சுலின் தேவையான ஹார்மோன் ஆகும். குளுக்கோஸ் அளவு அதிகமாக இருந்தால், இன்சுலின் அதிகமாக இயங்கும் என்று அர்த்தமில்லை. முழு ஹார்மோனும் அந்த சிறிய அளவில் புழக்கத்தில் உள்ளது, மேலும் குளுக்கோஸின் உபரி இறைச்சி திசு மற்றும் கல்லீரலில் குளுக்கோஜனாக டெபாசிட் செய்யப்படலாம். அதிகப்படியான (முடிந்தவரை) இருந்தால், அது கொழுப்பாக மாற்றப்படும்.

குளுக்கோஸின் துண்டு குறைபாடு (மதுபானத்தின் வடிவம்) இருக்கும்போது, ​​​​உடல் முன் அல்லாத இருப்புக்களின் முறிவுக்குச் செல்கிறது - இதனால் கொழுப்பின் விட்ரேட் சேமிக்கப்படுகிறது. உடலில் மிகவும் சிக்கலான செயல்முறை, இது ஆற்றல் பெரும் விட்ரேட்டுகளின் தேவை.

பெரும்பாலான நேரங்களில், உயிரினம் கொழுப்பை உடைக்கும் செயல்பாட்டில் இருந்தால், இருப்புக்களின் ஒரு சிறிய பகுதி - கீட்டோன் தைல் - இழக்கப்படுகிறது, இதில் கெட்டோஅசிடோசிஸ் உருவாகிறது. பொதுவாக, சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சாறுகள் மற்றும் கீட்டோன்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். விஸ்னோவோக்: மதுபானத்திலிருந்து விலகிச் செல்லவில்லை.

ஒரு குறிப்பில்: மைசோவோய் மாசி ஆட்சேர்ப்பு இல்லாத வரை, உலர்த்துதல் கூடாது!

தேவையான விளைவை அடைய, தரையில் சில அடிப்படை விதிகள் உள்ளன, அவை சரிசெய்யப்பட வேண்டும்:

• பிற உணவின் கூடுதல் உதவிக்காக பிட்ரிமுவதி வளர்சிதை மாற்றம்;
• விபிவடி ஒரு நாளில், 2.5 லிட்டர் தூய நீர் குறைவாக இல்லை;
• ஊனங்கள் கஞ்சி அல்ல;
• Pidrahovuvati கலோரிகள் மற்றும் zmenshuvati їkh வாழ்க்கை;
• 2 வருடங்கள் நீட்டப்பட்ட அந்த பாடலுக்கு முன் 2 ஆண்டுகள் வாழ வேண்டாம்.

முதல் கட்டத்தில், நான் கார்போஹைட்ரேட் பற்றி மறந்துவிடுவேன். உடலுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை ஒன்றிணைக்க, அது சீராக வேலை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உணவுக்காக கொடுப்பது, மற்றும் இரவு உணவிற்கு இது ஒரு புராணக்கதை. Yak Vzhe zezumіli - அத்தகைய குழந்தையின் அடிப்படையில் ஒரு தொகுதி உள்ளது, எனவே அதைப் பழக்கப்படுத்துவது எளிது.

பெண்கள் காய்ந்தால் சரியாக சாப்பிட வேண்டுமா?

Ratіon u razі maє buti ஃபினிஷ் suvorim. விதிகளை நினைவில் வைத்து தெளிவாக இருங்கள், ஏனென்றால் எல்லா ஜூசில்லாக்களும் மார்னிமிகளாக இருப்பார்கள்! ஊகிக்கப்பட்ட குறைந்த அளவிலான தயாரிப்புகளில் இருந்து வித்மா கம்பீரமான இலவங்கப்பட்டையை உடலுக்குக் கொண்டு வந்தது, அதாவது துர்நாற்றம் இலவங்கப்பட்டை, ஆனால் சிறிய அளவில் மற்றும் அரிதான சுவையில்.

Otzhe, slid zabuti:

• மால்ட் (be-yaki) - பழம் மற்றும் தேன் அதை மாற்றவும்;
• போரோஷ்னியானி விரோபி - தானியங்களுடன் மாற்றவும் (200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை);
• பால் கொழுப்பு;
• உயிரினங்கள் - ரிப்பியை மாற்றவும்

தயாரிப்புகள் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன:

• பக்வீட்;
• பிஸ்னே இறைச்சி;
• போபோவ்;
• காய்கறிகள்;
• ஐயா;
• பழம்;
• பால்.

வறண்ட நிலத்தின் அற்பத்தன்மை - ட்ரோகாஸ் 5 க்கும் மேற்பட்ட வகைகள்.

• முதல் ஏழு நாட்களில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு, 1 கிலோ வாகிக்கு 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அறுவடை செய்யப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து, படிப்படியாக மாற்றுவது அவசியம். Tobto tsei அறிமுக நாள். முழு தானிய தானியங்கள், கோழி மார்பகங்கள், முட்டை வெள்ளை, நீல riba, ஐயா, squid கோப்பு - பழங்கள், ஆனால் kotkovin ஒரு முக்கியத்துவத்தை உருவாக்க. உப்பு மற்றும் மசாலா குறைந்தபட்ச அளவு கொண்டு வர. கரிம பகுதி குற்றமற்றது ஆனால் 50% க்கும் அதிகமாக உள்ளது, மற்றும் கொழுப்பு - 20% க்கு மேல் இல்லை. 30% - கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விலை.
• மற்றொரு ஏழு நாள் காலத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு, 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதிக சக்தி சேர்க்கப்படுகிறது. Vzhivannya bіlka 80% வரை வளரும், கொழுப்பு rіvnі அளவு சேர்க்கப்படும், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள - ஒரு சிறிய, yaku Vi virahuvali. Vitautsya: சர் (bazhano zezhireny), பால், yalovichina, kefir, கோழி மார்பகம், கடல் உணவு மற்றும் riba, தொங்கும் (ஒரு நாளைக்கு 1 ஸ்பூன் அதிகமாக இல்லை), பால், கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், ochirki மற்றும் pomidori.

• மூன்றாவது நாளின் மூன்றாவது மணி நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கூடுதல் அளவு 1 கிலோ எடைக்கு 0.5 கிராம் வரை குறையும். ஷ்கிரி அல்லது நிறுவனத்தில் இருந்து அசிட்டோனின் வாசனை தோன்றியவுடன், அது கெட்டுப்போனால், நீங்கள் லைகோரைஸ் சாறு குடிக்க வேண்டும். நீர் (1.5 லிட்டர் வரை) உள்வைப்பை மாற்றவும். பால் பொருட்கள், முட்டை மணிகள், கோழி மார்பகங்களை சாப்பிடுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தொங்கவிடுங்கள். Bazhano பாலிவைட்டமின்னி வளாகங்களை ஏற்றுக்கொள்கிறது.
• நான்காவது சின்னத்தின் காலகட்டத்தில், அதிர்வுக்குச் செல்லவும்: ஹர்சுவன்னியாவுக்கு மற்றொரு வகைக்கு அல்லது மூன்றாவது இடத்திற்குச் செல்லவும். ஏழு நாள் காலத்தின் P'yata, யாக் மற்றும் பெர்ஷா என மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• ஏழு நாள் காலத்தின் P'yata, யாக் மற்றும் பெர்ஷா என மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

குறிப்பு:ஸ்லிட் நாகதாடி - நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், கார் நெருங்கிய நேரத்தில் திரும்பும். நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் விதிமுறைகளுக்கு அப்பால் உங்கள் வாழ்க்கையில் வாழும் அணியை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

பொண்ணுங்களுக்கு கரெக்ட், ட்ரை திலா குடிப்பதால்.

ஒரு பிரச்சனைக்குரிய விஷயத்தை நான் மிகவும் மதிக்கிறேன் - ஒருவரின் கைகளில், ஒருவரின் கைகளில், யாரோ ஒருவர் இறுக்கமாக, யாரோ ஒருவரின் ஊமை அழுத்தத்தில் ... உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்களே செய்கிறேன். ஆனால் ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - 1 மிளகாய்க்கு மேல் குறுக்கீடு இல்லாமல் ஒரு சில படிகள்.

• சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடைகள்;
• வருகை (புதிய பணிகளுக்கானது உட்பட);
• vidzhimannya (அத்துடன் சுவரில் இருந்து ஒரு செங்குத்து அழுத்தவும்);
• பலகை;
• கால்களை ஆடுங்கள் (கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து நிலைகளில்); நீச்சல் і இன்ஷே எடுத்து.

டோப்டோ ஒரு சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு. 5 நாட்களுக்கு பார்வை இல்லாமல் உலர்த்துவது இதன் விளைவைக் குறிக்கிறது. உணவு வறட்சி மீதான கட்டுப்பாடு மிகவும் வலுவான விளைவு. மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கான முழு முறையிலும் செல்ல கீழே உள்ள படிவத்தில், ஆல், பெர்ஷில் உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், முரண்பாடுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்: மார்பக ஆண்டு குளியல், இருமல் நீரிழிவு, வியாதிகள் nirok, shKT மற்றும் pechinki.

ஒரே நேரத்தில் சரளமாகவும் அழகாகவும் இருங்கள் !