2013-04-10 , 2830

பல பெண்கள் தாமதமான வசந்தத்தை நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவற்றால் வரவேற்றனர். வசந்த சூரியன் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட அரவணைப்புடன் மகிழ்ந்திருக்கும் நேரத்தில், முதல் இலைகள் மரங்களில் தோன்றும், மற்றும் பனியிலிருந்து விடுபட்ட தரை பச்சை புல் மற்றும் பிரகாசமான பூக்களால் மூடப்பட்டிருக்கும் நேரத்தில் பலவீனமாக உணர இது ஒரு அவமானம்.

வசந்த காலத்தில், அதிக வேலைகளைத் தவிர்க்கவும், அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கவும், அதிக நடைகளை எடுக்கவும், காபியைக் குறைக்கவும், குறைவாக புகைபிடிக்கவும், மதுபானங்களை தவறாகப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வசந்த காலம் உணவுக்கான நேரம் அல்ல, உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு தேவை. வீடு முடிந்தவரை ஒளி மற்றும் புதிய காற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், எனவே ஜன்னல்களிலிருந்து கனமான திரைச்சீலைகளை அகற்றி, குடியிருப்பை அடிக்கடி காற்றோட்டமாகக் கொள்ளுங்கள். எனவே அந்த சோர்வு குறைந்து, வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதில் தலையிடாது, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை விமர்சன ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்து புதிய வழியில் உருவாக்குங்கள்!

மகிழ்ச்சியான காலை

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, \u200b\u200bபடுக்கையில் இருந்து வெளியேற அவசரப்பட வேண்டாம் - ஆழமாகத் துடைத்து, நீட்டி, பல ஆழமான சுவாசங்களையும் வெளியேற்றங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், ஒரு நிமிடம், உங்கள் தொடை தசைகள் சுருங்கும்போது உங்கள் முஷ்டிகளை தீவிரமாக பிடுங்கவும். அதன் பிறகு, நீங்கள் எழுந்து மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில், ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். வலிமை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பதிலாக, மூன்று எளிய பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும் பரப்பி, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி மெதுவாக பல முறை நீட்டவும்.
2. அதே ஆரம்ப நிலையில், முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களில் கைகளை வைத்து, முழங்கையால் பல சுழற்சி இயக்கங்களை செய்யுங்கள்.
3. வசதியான வேகத்தில் பல முறை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

எளிதான நாள்

பொறுப்பான முடிவுகள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை, அமைதியாக வேலை நாளைத் தொடங்குவது நல்லது. நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு, டார்க் சாக்லேட் கனசதுரத்துடன் ஒரு கப் பச்சை தேநீர் காயப்படுத்தாது. ஒரே நேரத்தில் மதிய உணவைத் திட்டமிடுவது நல்லது - இது உடலை தாளத்திற்கு மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட சக்திகளைத் திரட்டுகிறது.

வசந்த முறிவை சமாளிக்க உதவும் தயாரிப்புகளில், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் முன்னணியில் உள்ளது. இந்த காய்கறியில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும் அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, மற்றும் வைட்டமின்கள், இவற்றின் பற்றாக்குறை தீர்க்கப்படாது. வைட்டமின்களின் உண்மையான களஞ்சியம் சார்க்ராட் ஆகும், இது ஒரு புதிய காய்கறியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், புதிய குணப்படுத்தும் பொருட்களால் வளப்படுத்தப்படுகிறது.

மாலை வணக்கம்

மாலையில், பூங்கா, உலாவும் பாதை வழியாக உலாவ அல்லது சில நிறுத்தங்களில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டில், அமைதியாக நடந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கணவருடன் ஒரு மோதலை ஏற்பாடு செய்யவோ அல்லது குழந்தைகளிடம் தவறு கண்டுபிடிக்கவோ தேவையில்லை. செயலில் பொழுதுபோக்கு மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு போதுமான ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு சுவாரஸ்யமான படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது புத்தகத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

வலது கையின் சிறிய விரலின் அக்குபிரஷர் மற்றும் விரல்களின் ஃபாலாங்க்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதிகள் சோர்வை நன்கு சமாளிக்க உதவுகின்றன. சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கடல் உப்புடன் ஒரு குளியல் ஒரு உலகளாவிய தீர்வாக கருதப்படுகிறது - இந்த செயல்முறை சருமத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், தூக்கத்தை ஆற்றும் மற்றும் இயல்பாக்குகிறது.

வசந்த காலத்தில், பலர் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். கிடைக்கக்கூடிய வழிகளில் அதை எவ்வாறு கையாள்வது?

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் இருந்து தனியார் பயிற்சி பைட்டோ தெரபிஸ்ட், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் எலெனா அனடோலியெவ்னா நசரோவா அறிவுறுத்தினார்

சொல்லுங்கள், இயற்கையில் இயல்பாக இருக்கும் வாழ்க்கையை விழித்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, ஒரு நபர், மாறாக, வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார்?

உண்மை என்னவென்றால், உயிரியல் வசந்த காலத்தில், பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் பயோரிதங்களின் ஒருங்கிணைப்பு உடலில் பாதிக்கப்படுகிறது. வசந்த காலத்தில் பொது செயல்பாட்டின் குறைந்தபட்ச மட்டத்திலிருந்து அதிகபட்சமாக ஒரு மாற்றம் உள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உயிரியல் குளிர்காலத்திலிருந்து உயிரியல் கோடைகாலத்திற்கு மாற்றம். இது உடலை பாதிக்கிறது. உறைபனி, அல்லது அடிப்படை சோம்பேறித்தனம், நான்கு சுவர்களுக்குள் உங்கள் குளிர்கால பின்வாங்கலின் விளைவாகவும் இருக்கலாம், இயற்கையில் அல்லது புதிய காற்றைப் பெறுவதற்கு வெளியில் செல்வதைத் தடுக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் மீதான உடலின் எதிர்வினை பாதிக்கிறது. குளிர்காலத்தின் முடிவில், நம் உணவில் குறைவான காய்கறிகளும் பழங்களும் உள்ளன, அதாவது குறைந்த வைட்டமின்கள். அதே காரணத்திற்காக, வசந்த காலத்தில்தான் பல நாட்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கின்றன, குறிப்பாக இருதய மற்றும் இரைப்பை குடல். அவர்கள் அவர்களைப் பற்றி அவ்வாறு கூறுகிறார்கள்: வசந்தகால அதிகரிப்புகள்.

இதையெல்லாம் எப்படி சமாளிப்பது?

தலைவலி, தூக்கப் பிரச்சினைகள், உடலைக் குறைப்பது, சோம்பல் மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகியவை சில சக்திவாய்ந்த மருந்துகளை நாடாமல் சமாளிக்க முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி ஒரு தீர்க்கமான திருப்பம் மிக முக்கியமானது: புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடப்பது, சரியான ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு, மிதமான உடல் செயல்பாடு. ஆனால் செயலில் தடுப்பதை மேற்கொள்வது குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்காது, இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், வைட்டமின்களால் நிறைவு செய்யவும் உதவும். மேலும், இயற்கையானது நமக்கு அளிப்பதைப் பயன்படுத்தி எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய வழிகளில் இதைச் செய்யலாம்: மருத்துவ மூலிகைகள் அல்லது அவற்றின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட மருந்துகள். முதலில், உங்கள் குடல்களை நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துவதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். எனிமாக்களைப் பற்றிய அணுகுமுறை இப்போது தெளிவற்றதாக இருக்கிறது, ஆனால் வசந்த காலம் துவங்குவதற்கு முன்பு அவை அவசியம், குறிப்பாக சில மருத்துவ மூலிகைகள் சாறுகள் கூடுதலாக. கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவதில் சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை. துபாஸ் இங்கே உதவலாம். எளிமையான நடைமுறைகளில் ஒன்றின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே. ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் எலுமிச்சையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியின் சாற்றைச் சேர்க்கவும். காலை 7 முதல் 9 மணி வரை சிறிய சிப்ஸில் அல்லது வைக்கோல் வழியாக இதை குடிக்கவும். வலது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தின் கீழ் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டுடன் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் பொய், வெப்பமூட்டும் திண்டு தொடர்ந்து சூடாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. இந்த நடைமுறையை ஒவ்வொரு நாளும் 10 முறை செய்யவும். அழியாத மூலிகை, காலெண்டுலா, சோளப் பட்டு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட தேநீரையும் நீங்கள் குடிக்கலாம்.

இப்போது, \u200b\u200bகுளிர்கால "குப்பை" உடலை சுத்தப்படுத்த மற்ற வழிகளைப் பற்றி சுருக்கமாக.

சுத்திகரிப்பு சளி. இரண்டு அல்லது மூன்று எலுமிச்சை சாற்றை 150 கிராம் அரைத்த குதிரைவாலியில் சேர்க்கவும். வெறும் வயிற்றில் தினமும் இரண்டு முறை 1/2 டீஸ்பூன் கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கலவை சளி குவிந்த இடங்களில் திரவப்படுத்த உதவுகிறது, முக்கியமாக, சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்காமல்.

மூட்டுகளை சுத்தம் செய்தல். 5 கிராம் வளைகுடா இலையை 300 கிராம் தண்ணீரில் நனைத்து 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் ஒரு தெர்மோஸில் 3-4 மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள். கரைசலை வடிகட்டி, சிறிய சிப்ஸில் 12 மணி நேரம் குடிக்கவும். தீர்வு ஒரே நேரத்தில் சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் தீர்வு இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டும். 3 நாட்களுக்கு செயல்முறை செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு வார இடைவெளிக்கு பிறகு மீண்டும் செய்யவும். இது மூட்டுகளில் உப்பு படிவுகள், வானிலை வலிகள், மூட்டு சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடும்.

மூட்டைகளை அரிசியுடன் சுத்தம் செய்தல். ஒரு கிளாஸ் அரிசியை ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும். காலையில், தண்ணீரை ஊற்றி, இரண்டு கிளாஸ் புதிய தண்ணீரைச் சேர்த்து, டெண்டர் வரும் வரை, தண்ணீர் உறிஞ்சப்படும் வரை சமைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட அரிசியை சளியில் இருந்து துவைத்து 4 பரிமாறல்களாக பிரிக்கவும். திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தில் நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் செல்லுங்கள். ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஒரு கிளாஸ் கொண்டு குடிக்கவும். அடுத்த நாள், 500 கிராம் வேகவைத்த பீட் அல்லது 500 கிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு அரிசி உணவிற்கும் முன், அரை கிளாஸ் தண்ணீரை 20 நிமிடங்கள் குடிக்கவும்.

இன்று நம்மிடம் ப்ரிம்ரோஸ்கள் உள்ளன. உடலை சுத்தப்படுத்த எது பயன்படுத்தப்படலாம்?

ஒரு நபர் வாழும் அதே காலநிலை மண்டலத்தில் வளரும் தாவரங்கள் மிகப் பெரிய உயிரியல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே உடலுக்கு மிகப்பெரிய நன்மை உண்டு என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் "கவர்ச்சியான" பழங்களை அதிகம் நம்ப வேண்டாம். எங்களுடன் வளர்ந்து வருவதையும் நீண்டகாலமாக நன்கு அறிந்ததையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். வசந்தகால நோயிலிருந்து விடுபட பசுமை உதவுகிறது. இருப்பினும், உடல் அநேகமாக அதைக் கேட்கும்: "பச்சை" ஒன்றை மெல்லும் உள்ளுணர்வு விருப்பத்தை பலர் அறிவார்கள், மேலும் மக்கள் பச்சை வெங்காயம், வோக்கோசு, வெந்தயம் ஆகியவற்றை அசாதாரண இன்பத்துடனும், பசியுடனும் சாப்பிடுகிறார்கள். இது நல்லது, ஆனால் போதாது. தேவையான மூலிகைகள் மற்றும் கட்டணங்கள் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகின்றன, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், சுற்றோட்ட உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன.

இரத்த சுத்திகரிப்பாளர்களில் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி தலைவராக கருதப்படுகிறது. இது ஹீமோகுளோபினின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது, உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் முழு செரிமான மண்டலத்தையும் சுத்தப்படுத்துகிறது. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி ஆரம்பகால மல்டிவைட்டமின் இயற்கை உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்பது மதிப்புமிக்கது. பனி உருகிய உடனேயே இது தோன்றும், அதாவது உடலுக்கு வைட்டமின்கள் அதிகம் தேவைப்படும்போது. இந்த தருணத்தை தவறவிடாதீர்கள். தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி வகைகள் பெரும்பாலும் பலப்படுத்தப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் சூப் தயாரிக்கப் பயன்படுகின்றன. முட்டைகள் கொண்ட ஸ்பிரிங் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற சாலடுகளும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். அவற்றை தயாரிப்பது கடினம் அல்ல: 150 கிராம் இளம் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற இலைகள் 5 நிமிடங்கள் கழுவி வேகவைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் அவை ஒரு சல்லடை மீது வீசப்பட்டு, குளிர்ந்து நசுக்கப்படுகின்றன. அதன்பிறகு, வினிகர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து சுவைக்க, புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து, வேகவைத்த முட்டையை துண்டுகளாக இடவும். தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற இலைகள் உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. சில நாடுகளில், அவை இறைச்சி உணவுகளுடன் பிசைந்து, பக்க உணவுகள் மற்றும் சுவையூட்டல்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இங்கே சமையல் ஒன்று. இலைகள் சேகரிக்கப்பட்டு, கழுவப்பட்டு, இறைச்சி சாணை வழியாக அனுப்பப்படுகின்றன, இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. சுவைக்கு உப்பு, மிளகு, எண்ணெய் சேர்க்கப்படுகிறது.

டேன்டேலியன் அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளில் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி குறைவாக இல்லை. இது பித்தத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதன் வெளிச்சத்தின் மீறலை நீக்குகிறது, கல்லீரலின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, இது வசந்த காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற வேண்டியிருக்கும். ஒரு டேன்டேலியனின் தண்டு மற்றும் பூக்கள் விஷம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இது ஒரு மாயை. டேன்டேலியன் இலைகளில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது, அத்துடன் கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ் ஆகியவை உள்ளன. அதனால் அவர்களுக்கு கசப்பான சுவை ஏற்படாதபடி, அவற்றை 30 நிமிடங்கள் உப்பு நீரில் ஊற வைக்க வேண்டும். டேன்டேலியனுடன் நல்ல பீட்ரூட் சாலட். இதைச் செய்ய, இரண்டு பீட் எடுத்து, ஒரு கரடுமுரடான grater மீது தேய்க்க. டேன்டேலியன் இலைகள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, நன்கு கழுவி, இறுதியாக நறுக்கி, சூடான உப்பு நீரில் ஊற்றி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து குளிர்விக்கப்படுகின்றன. தயாரிக்கப்பட்ட பீட்ஸை டேன்டேலியன் இலைகளுடன் கலந்து, கேஃபிர், உப்பு சேர்த்து, மேலே மஞ்சள் டேன்டேலியன் மஞ்சரிகளுடன் தெளிக்கவும்.

நன்கு அறியப்பட்ட தாய் மற்றும் மாற்றாந்தாய் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் குறைபாட்டை நன்கு பூர்த்தி செய்கிறார்கள். இதன் இலைகளையும் உணவுக்கு பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, முட்டைக்கோசுடன். அதில் 200 கிராம், அதே போல் ஒரு கிளாஸ் பால், 3 தேக்கரண்டி வெண்ணெயை, 5 சிறிய இலைகள் கோல்ட்ஸ்ஃபுட், 100 கிராம் பழமையான கோதுமை ரொட்டி, உப்பு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முட்டைக்கோசு கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டு, தண்டு இறுதியாக நறுக்கப்படுகிறது. பல முழு முட்டைக்கோசு இலைகள் பாத்திரத்தின் அடிப்பகுதியில் வைக்கப்படுகின்றன, அதில் - நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோசு நறுக்கப்பட்ட தண்டுடன் கலக்கப்படுகிறது. பான் தீயில் வைக்கப்பட்டு பால் ஒரு சிறிய ஓடையில் ஊற்றப்படுகிறது. கிளறாமல், உப்பு சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, 5-10 நிமிடங்கள் மூடியுடன் மூடி வைக்கவும். பழமையான ரொட்டி, வெண்ணெயை, கழுவி, கோல்ட்ஸ்ஃபூட்டின் நறுக்கிய இலைகளின் சிறிய க்யூப்ஸ் முட்டைக்கோசில் சேர்க்கப்படுகின்றன. மீண்டும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து சூடாக பரிமாறவும்.

இறுதியாக, இன்னும் ஒரு வசந்த "சுத்திகரிப்பு" என்பது புலம் குதிரைவண்டி. இது புலம் ஹார்செட்டெயில் ஆகும், ஏனென்றால் ஹார்செட்டெயில் சதுப்பு நிலமாகவும் இருக்கலாம், மேலும் ஃபீல்ட் ஹார்செட்டெயில் போலல்லாமல், இது விஷமாகும். ஹார்செட்டில் மற்ற மருத்துவ தாவரங்களை விட அதிக தாதுக்கள் உள்ளன. எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, நகங்கள் மற்றும் கூந்தல்களுக்கு இது குறிப்பாக சிலிக்கான் நிறைந்துள்ளது, இது நம் உடலுக்குத் தேவை, மற்றும் பெரிய அளவில். கூடுதலாக, ஹார்செட்டில் நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு, ஈயம் மற்றும் பிற நச்சுப் பொருட்களை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது. ஹார்செட்டில் உட்செலுத்துதல் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமானவர்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே இந்த ஆலையை எடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மூலம், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, டேன்டேலியன் மற்றும் ஹார்செட்டெயில் ஆகியவை மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பு சுத்திகரிப்பு சேகரிப்பின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த சேகரிப்பு எந்த வயதினருக்கும் உடலின் வசந்த "சுத்தம்" செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது மெதுவாகவும் பக்கவிளைவுகளும் இல்லாமல் செயல்படுகிறது.

கெமோமில் சிதைவுகள் மற்றும் உட்செலுத்துதல் பல இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு உதவுகின்றன, இது வசந்த காலத்தில் அதிகரிக்கிறது.

வசந்த காலத்தில், உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள் தேவைப்படுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கடைசி உதவிக்குறிப்புகள்

குளிர்காலத்திலிருந்து கோடைகாலத்திற்கு மாறுவதை எளிதாக்க, பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்:

எப்போதும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்களே அதிக வேலை செய்யாதீர்கள்.

போதுமான தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மையை எல்லா வழிகளிலும் அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பொது போக்குவரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள இடங்களில் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் வெளியில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முடிந்தவரை நடந்து செல்லுங்கள், உங்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு விளையாட்டைக் கண்டுபிடி, நீச்சல் சிறந்தது, அல்லது குறைந்தபட்சம் காலை உடற்பயிற்சிகளுடன் பழகவும். இருதய அமைப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி.

உடலின் வசந்தகால சுத்திகரிப்புக்காக, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நேரம் வைட்டமின்களின் மோசமான எதிரி. அதிகப்படியான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், அவற்றில் பல இல்லை. வைட்டமின் சி நீண்ட கால சேமிப்பகத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது வசந்த நோய்களை எதிர்ப்பதில் மற்றவர்களை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. எங்கள் அட்டவணையைத் தாக்கும் மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு எடுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்களில், வைட்டமின் சி 16% அழிக்கப்படுகிறது.

காலெண்டரின் படி, வசந்தம் ஏற்கனவே வந்துவிட்டது. ஆனால் பெரும்பான்மையினரின் மனநிலை வசந்த காலத்தில் இல்லை: அவர்கள் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறார்கள், அவற்றின் செயல்திறன் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும், மேலும் அவர்களின் தலை அடிக்கடி வலிக்கிறது. வசந்த முறிவை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வசந்த காலத்தில் அனைத்து உயிரினங்களும் விழித்து, மலர்ந்து, முழு வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குகின்றன என்று தோன்றுகிறது. முதல் வசந்த நாட்களில் நாம் ஏன் உடல்நலக்குறைவு மற்றும் மனச்சோர்வுடன் இருக்கிறோம்? வசந்த முறிவு என்பது நம் உடலின் பயோரிதங்களை மறுசீரமைப்பதன் விளைவாகும்... குளிர்காலத்தில், எங்களிடம் குறைந்த அளவிலான பொது செயல்பாடு உள்ளது - நாங்கள் பெரும்பாலும் வீட்டில் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறோம். கோடையில், மாறாக, எங்கள் செயல்பாட்டின் நிலை அதிகபட்சம். ஒரு நிலை செயல்பாட்டிலிருந்து இன்னொரு நிலைக்கு மாறுவது (உயிரியல் குளிர்காலத்திலிருந்து உயிரியல் கோடை வரை) இருதயங்களின் பொருந்தாத தன்மையையும் முறிவையும் ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, குளிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில் - வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிகவும் பலவீனமடைகிறது. இது உண்மைதான் எங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லை: எங்கள் அட்டவணையில் புதிய அறுவடையின் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் “அதிகப்படியான” பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்களின் செறிவு பல மாதங்களாக மிகக் குறைவாகிவிட்டது. வைட்டமின் சி குறிப்பாக அழிவுக்கு ஆளாகிறது.

வசந்த முறிவை எவ்வாறு சமாளிப்பது? முதலில், உங்களுக்கு சரியாக என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக வரையறுக்க வேண்டும்.... இரத்த சோகை (இரத்த சோகை), மனச்சோர்வு (குறுகிய கால மோசமான மனநிலை அல்ல, ஆனால் உண்மையான மனச்சோர்வு - ஒரு நீண்டகால மன கோளாறு) - பெரும்பாலும் "வசந்த விரிவடைதல்" என்று நாம் நினைப்பது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். எனவே, ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. நீங்கள் வசந்த முறிவு சரியாக இருப்பதை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்திருந்தால், நாங்கள் உங்களைப் பிரியப்படுத்தலாம்: பெரும்பாலும் நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் அதைச் சமாளிக்க முடியும்.

வசந்த முறிவைச் சமாளிக்க விரும்புவோருக்கான முதல் ஆலோசனை எளிமையானது ஆனால் பயனுள்ளது: "வழிநடத்தத் தொடங்குங்கள்." இது சாதாரணமா? ஒருவேளை, ஆனால் இந்த ஆலோசனை உச்சவரம்பிலிருந்து எடுக்கப்படவில்லை. வசந்த முறிவு உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் நமது கெட்ட பழக்கங்களின் விளைவாகும்... அவர்களுக்கு நாம் புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் மட்டுமல்ல (அவர்களும் கூட), ஆனால் சோம்பல், ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஒரு தொந்தரவான தினசரி, உடல் செயல்பாடு இல்லாதது அல்லது அதிகமாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். எனவே, முதலில், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, புதிய காற்றில் நடப்பது, மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்டாகனோவ் வேலையின் வேகத்துடன் வசந்த முறிவை அதிகரிக்க வேண்டாம். ஒரு வெற்றிகரமான தொழில் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்புள்ளதா? வேலையையும் ஓய்வையும் பிரிக்கவும், அதிக வேலைகளைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் - ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் இது குறிப்பாக ஆபத்தானது. மேலும், ஒரு கணினி அல்லது டிவியில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுப்பதால் எந்த நன்மையும் ஏற்படாது - அதற்கு பதிலாக இயற்கையில் இறங்குவது நல்லது.

வசந்த காலத்தில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், எனவே நாளை நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம்... உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், அதை மருந்து அல்லது நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் போராடுங்கள்.

வலிமை இழப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர் மிதமான உடல் செயல்பாடு... வெறுமனே, உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் விரும்பும் ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் (நீச்சல் ஒரு நல்ல தேர்வு). வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் காலை பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். பொது போக்குவரத்துக்கு பதிலாக, உங்கள் அன்றாட பாதையின் ஒரு பகுதியையாவது நடந்தால் நல்லது.

சிறந்த மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வின் மூன்று உறுதிமொழிகள் ஒளி, நிறம் மற்றும் காற்று... சூரிய ஒளியில் இருந்து திரைச்சீலைகளைத் தடுக்க வேண்டாம், இப்போது உங்களுக்கு இது ஒருபோதும் தேவையில்லை. புதிய காற்றில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் (முன்னுரிமை அதிகமாக) இருங்கள், முன்னுரிமை கார்கள் மற்றும் பிற மாசு மூலங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் இருக்கும் பகுதியை தொடர்ந்து காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் பிரகாசமான வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும்: புதிய பிரகாசமான உடைகள், உங்கள் படுக்கை மேசையில் ஒரு குவளைக்குள் பிரகாசமான பழங்கள்.

சரி, மறந்துவிடாதீர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து - வசந்த முறிவு தீ போன்ற வைட்டமின்களுக்கு பயமாக இருக்கிறது... மருந்தியல் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களுக்கு மேலதிகமாக, வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரங்கள் கோதுமை முளைகள், புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறுகள், பழங்கள் (எலுமிச்சை, கிவி, ஆரஞ்சு), சார்க்ராட், புதிய மூலிகைகள், காய்கறி எண்ணெய்கள், கொழுப்பு மீன், கருப்பு ரொட்டி, தேன், மியூஸ்லி, ஒல்லியான இறைச்சி . பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் - வைட்டமின் சி, ரொட்டி, இறைச்சி மற்றும் மியூஸ்லி - வைட்டமின் பி, ஆலிவ் எண்ணெயில் - வைட்டமின் ஈ, மீன்களில் - வைட்டமின் டி.

வசந்த முறிவு தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நல்ல மனநிலை வசந்தகால மோசமடைதலை "பயமுறுத்துவதற்கும்" எந்த அச om கரியமும் இல்லாமல் ஒரு இருண்ட குளிர்காலத்தில் இருந்து ஒரு சன்னி கோடைக்கு நகர உதவும்.

அஸ்தீனியா ஒரு தொற்று நோய் அல்ல. ஆனால் வசந்த காலத்தில் இது ஒரு தொற்றுநோயின் தன்மையைப் பெறுகிறது: 40% ரஷ்யர்கள் ஒரு முறிவை உணர்கிறார்கள். இந்த சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மற்றும் நித்திய குளிர்காலம் ...

காலையில் அலுவலகத்தில் வட்டமிடுகிறது ... தூக்கமில்லாத, சோர்வாக இருக்கும் ஊழியர்கள் குவளைகளுடன் குளிரூட்டியை அடைகிறார்கள். இது வசந்தம், சூரியன், காதல் என்று தோன்றுகிறது ... ஆனால் மக்கள் கால்களை அசைக்க முடியாது.

நடாஷாவுக்கு கடுமையான காய்ச்சல் ஏற்பட்டது. ஆனால் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு நான் வேலைக்குச் சென்றேன் - ஒரு அறிக்கையைத் தயாரிப்பது அவசியம். இங்கா, உயரமான, ஒரு மாதிரியாக மெல்லிய, இப்போது பொதுவாக வெளிறிய உருளைக்கிழங்கு முளை போல் தெரிகிறது. எப்போதும் சுறுசுறுப்பான, பொருந்தக்கூடிய ஸ்வெட்லானா கூட அழிந்துபோய், எல்லாவற்றையும் அலட்சியமாக பார்க்கிறார். அவர் சமீபத்தில் தனது கணவரை விவாகரத்து செய்தார், மேலும் அவரது மனநிலை மிகவும் விரும்பத்தக்கது.

— அஸ்தீனியா — இது ஒரு சுயாதீனமான நோய் அல்ல, அதுஅறிகுறி, — ஐரோப்பிய மருத்துவ மையத்தின் உளவியலாளர் நடாலியா மிகைலோவ்னா ரிவ்கினா கூறுகிறார். - அறிகுறி, இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழ்கிறது. ஒரு நபருக்கு ஒரு நோய்க்குப் பிறகு வலிமை குறைவதை உணர முடியும். சோர்வு பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்துடன் வருகிறது. ஆனால் காய்ச்சலுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் தனக்கு உடல் வலிமை இல்லை என்று உணர்ந்தால், மனச்சோர்வின் போது அக்கறையின்மை அவர் மீது உருண்டால், ஏதாவது செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்த அவருக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை.

இருப்பினும், ஒரு பொதுவான காரணத்திற்காக பலர் வசந்த காலத்தில் பலவீனத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது எங்கள் நீண்ட, இருண்ட குளிர்காலம். அதிக வெயில் உள்ள நாடுகளில், மக்கள் ஆஸ்தீனியா மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு.

"நான் பறவைக்காக வருந்துகிறேன்" ...

ஒரு ஆஸ்தெனிக் நிலையில் உள்ள ஒருவர் மிகவும் தொடுவார். அவர் நேரடியாக உரையாற்றாத எல்லாவற்றையும் கூட அவர் உண்மையில் எல்லாவற்றையும் புண்படுத்துகிறார். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: ஆரோக்கியமான கையைத் தொடுவது ஒரு விஷயம், நோய்வாய்ப்பட்ட ஒன்றைத் தொடுவது மற்றொரு விஷயம். எனவே, ஒரு ஆஸ்தெனிக்கில், முழு நரம்பு மண்டலமும் வெறும் மின் கம்பிகள் போன்றது.

அத்தகையவர்கள் பெரும்பாலும் எரிச்சலூட்டுகிறார்கள். எல்லோரிடமும் மகிழ்ச்சியற்ற, அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மூச்சின் கீழ் எதையாவது முணுமுணுத்து, தங்களுக்குள் பேசுகிறார்கள். மேலும் ஒரு நபர் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார். சில தொடுகின்ற படத்தைப் பார்த்து கண்ணீருடன் வெடிக்கிறது. மார்ச் 8 அன்று ஒரு ஐந்து வயது குழந்தை உங்களை எவ்வாறு வாழ்த்தியது என்று நீங்கள் சொல்கிறீர்கள், ஆஸ்தீனியா நோயாளிக்கு சிவப்பு கண் இமைகள் உள்ளன.

மக்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்று அடிக்கடி புகார் கூறுகிறார்கள், நிலையான பலவீனம் அவர்களை இப்போதெல்லாம் திசைதிருப்ப வைக்கிறது. நினைவகத்திற்கு ஏதோ நடக்கிறது - எதையும் தலையில் வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை.

தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் ஆஸ்தீனியாவின் உண்மையுள்ள நண்பராகும், ஒரு நபர் "தூங்குகிறாரா இல்லையா" என்ற உணர்வுடன் எழுந்திருக்கும்போது. உண்மை என்னவென்றால், ஆஸ்தீனியா நிலையில் தூக்கம் ஓய்வெடுக்கும் உணர்வைத் தராது. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருப்பார், சில சமயங்களில் அதிகாலையில் எழுந்து பொய் சொல்லும் வரை பொய் சொல்கிறார்

அலாரம் கடிகாரம் மோதிரம். ஆரம்பகால விழிப்புணர்வு ஆஸ்தீனியாவை விட மனச்சோர்வின் சிறப்பியல்பு என்றாலும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு தலைவலி - நசுக்குவது, துடிப்பது, எந்தவொரு மன அழுத்தத்தோடும், மன அல்லது உடல்ரீதியுடன் அதிகரிக்கும், இது எப்போதும் ஆஸ்தீனியாவுடன் சேர்ந்துள்ளது.

வலுவான விருப்பம்

ஆஸ்தெனிக் நோய்க்குறி உள்ள சிலர் என்ன செய்கிறார்கள்? பெரும்பாலும், இது சோம்பேறித்தனம் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், நீங்களே உங்களை வெல்ல வேண்டும்: ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்து, ஒரு கிலோமீட்டர் அல்லது இரண்டு பூங்காவில் ஓடுங்கள், அல்லது ஜிம்மில் "சிப் இரும்பு". பணிபுரியும் நபர்கள் "வெளியேறாமல்" இருப்பதற்காக தங்களை வேலையில் ஏற்றிக் கொள்கிறார்கள்.

சிலர், தங்களைத் தாண்டி, ஒரு வெப்பநிலையுடன் வேலைக்குச் செல்கிறார்கள். ஆனால் அதன் விளைவு என்ன? உடல் சிறிது நேரம் அணிதிரட்டப்படுவது மிகவும் சாத்தியம். ஆனால் பின்னர் மாற்றப்படாத பலவீனம், அக்கறையின்மை, சோர்வு தோன்றும். அல்லது ஒரு நபர் ஒரு வரிசையில் உள்ள அனைத்து நோய்த்தொற்றுகளையும் ஒட்டிக்கொள்ளத் தொடங்குவார், ஒரு குளிர் நோயிலிருந்து இன்னொருவருக்கு நகரும்.

சோம்பலுக்கும் நோய்க்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. அஸ்தீனியா ஒரு நபரை எடைபோடுகிறது, அவர் எதையும் விரும்பவில்லை, எதற்கும் ஆற்றல் இல்லை என்று கவலைப்படுகிறார். ஒரு சோம்பேறி நபர் இந்த நிலையை கூட விரும்புகிறார்: அவர் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறார், டிவி பார்க்கிறார் - அவர் நன்றாக உணர்கிறார்.

உடல் எதைப் பற்றி பேசுகிறது?

பலவீனம் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், நீங்களே கேளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்கிறது: ஒன்று சுமைகள் அதிகமாக உள்ளன, அல்லது நிலைமை உங்களை திருப்திப்படுத்தவில்லை, அல்லது இது ஒருவிதமான நோயின் தொடக்கமாகும், இது விரைவில் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

கடினமான பகுதி. உண்மையில், இதைப் பொறுத்து, சிகிச்சையின் முறைகள் வித்தியாசமாக இருக்கும். இங்கே, நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் உதவியின்றி செய்ய முடியாது.

முந்தைய நோயின் ஆஸ்தெனிக் வால் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ், தாவரங்களிலிருந்து டானிக் டிங்க்சர்களைக் கொண்ட மல்டிவைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள். இது மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடாக இருந்தால், சரியான அளவிலான குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட நவீன மருந்துகளை மருத்துவர் தேர்ந்தெடுப்பார்.

மிகவும் நல்ல செயல்பாடுகள், தளர்வு. உண்மை, கேள்வி எழலாம்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஏன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதனால் எதற்கும் வலிமை இல்லை? "உண்மை என்னவென்றால், ஒரு ஆஸ்தெனிக் நிலையில் உள்ள தசைகள் முரண்பாடாக, தசைகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன" என்று ஓல்கா ரோமானோவ்னா அர்னால்ட், பி.எச்.டி. - ஆனால் இந்த பதற்றத்தை நீக்குவது மதிப்பு, இது ஒரு நபருக்கு மிகவும் எளிதாகிறது. ஆஸ்தெனிக் அரசியலமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

மோசமானதல்ல, குத்தூசி மருத்துவம், அத்துடன் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது ஆஸ்தீனியாவுக்கு குறிக்கப்படுகிறது.

நினா ருசகோவா
திரு. "ஸ்டோலெட்னிக்" எண் 6, 2014

வீரியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் கட்டணம்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக உணர விரும்புகிறீர்களா? நிச்சயமாக நீங்கள் செய்கிறீர்கள்! இதற்காக நீங்கள் இவ்வளவு தேவையில்லை. காலையில், நீங்கள் எழுந்தவுடன், 5 நிமிட உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் ½ கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தண்ணீரை எடுத்துக் கொண்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, வோக்கோசு இலைகள், ரோஜா இடுப்பு, மாண்டரின் அல்லது ஆரஞ்சு தோல்களை உட்செலுத்துங்கள். அனைத்து மூலப்பொருட்களும் சம பாகங்களாக எடுக்கப்படுகின்றன. 1 தேக்கரண்டி கலவையை 0.5 லிட்டர் சூடான நீரில் ஊற்றவும், ஒரு மணி நேரம் வற்புறுத்தவும், 28 நாட்களுக்கு சாப்பாட்டுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் 1/3 கப் உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் 1-2 மாதங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் சேர்க்கை போக்கை மீண்டும் செய்கிறோம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ணலாம். இந்த உட்செலுத்தலை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், உப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு நச்சுகளை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவீர்கள். எனவே, வோக்கோசு சிறுநீரக கற்களை நசுக்குகிறது, ரோஸ்ஷிப் பெர்ரி விதைகளுடன் சேர்ந்து மூட்டுகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது, வைட்டமின் சி, மாண்டரின் மற்றும் ஆரஞ்சு தோல்களுடன் நிறைவுற்றது உடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை அழிக்கும். நோய் தடுப்பு இந்த முறை எனக்கு எப்போதும் வீரியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர உதவுகிறது.

என்னுடையதைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆசிரியரின் நகைச்சுவையான கவிதைகளின் தொகுப்பை "இழப்பீடு" பெறவும் நீங்கள் விரும்பினால், அதைப் பற்றி எனக்கு எழுதுங்கள். ஒரு புதிய இசை பாடல் தொகுப்பை வெளியிடுவதில் எனக்கு நிதி உதவியை வழங்கக்கூடிய வாசகர்களுக்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாகவும் நன்றியுள்ளவனாகவும் இருப்பேன். வரும் ஆண்டில் நீங்கள் அனைவருக்கும் இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறேன்! மூலம், எனக்கு 74 வயது, நான் ஒரு ஓய்வூதியதாரர்.

396005, வோரோனேஜ் பகுதி,
ரமோன்ஸ்கி மாவட்டம், உடன். யம்னோ,
ஸ்டம்ப். லெனின், 96, பொருத்தமாக. ஒன்று,
ஜெனடி ஃபெடோரோவிச் பாஸ்கோ
திரு. "ஸ்டோலெட்னிக்" எண் 3, 2016

வசந்த ப்ளூஸை வெளியேற்றுவது எப்படி

வசந்த காலத்தில், சுற்றியுள்ள அனைத்தும் விழித்தெழுந்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் போது, \u200b\u200bநான் வாடினேன். நான் வாழ விரும்பாத அத்தகைய சோர்வு மற்றும் தாங்க முடியாத மனச்சோர்வை நான் உணர்கிறேன். நான் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறேன், எனக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லை என்று என் புகார்களுக்கு, அவர்கள் கூறுகிறார்கள், கடந்த ஆண்டு வழங்கல் வசந்த காலத்தில் முடிந்துவிட்டது. ஆனால் அவர் எனக்கு பரிந்துரைத்த வைட்டமின் வளாகம் நிவாரணம் தரவில்லை.

ஒருமுறை ஒரு நண்பர் என்னிடம் சொன்னார், அவள் ஒருமுறை இதுபோன்ற ஒன்றை அனுபவித்தாள்; உடைந்த நிலையை சமாளிக்க வைட்டமின்கள் அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கையின் மாற்றப்பட்ட தாளம். அவளுடைய முன்மாதிரியைப் பின்பற்ற முடிவு செய்தேன். நான் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்திருக்க ஆரம்பித்தேன், வேலைக்குப் பிறகு நான் வீட்டிற்குச் செல்ல அவசரப்படவில்லை, ஆனால் அவசரத்தில் இல்லை. நான் டிவி பார்ப்பதற்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிட ஆரம்பித்தேன், முன்பு படுக்கைக்குச் சென்றேன், குளத்திற்குச் செல்ல ஆரம்பித்தேன், விரைவில் எனது பலவீனம் குறித்த எந்த தடயமும் இல்லை. காலப்போக்கில், என் வாழ்க்கையின் தாளம் அதன் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்பியது, ஆனால் ஒவ்வொரு வசந்த காலத்திலும் நான் அதை மாற்றுகிறேன், முந்தைய வியாதிகள் இப்போது என்னைப் பார்க்கவில்லை.

ஸ்வெட்லானா ஜுகோவா,
வோலோகோட்ஸ்கயா ஒப்லாஸ்ட்
திரு "டிராவிங்கா" எண் 7, 2018

வசந்த பலவீனத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது வசந்த காலம் வந்துவிட்டது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பிழிந்த எலுமிச்சை போல் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அவசரமாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். பலவீனத்திற்கு என்ன காரணம்? இது முதலில் என்று வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்கள் ... எளிய நடவடிக்கைகள் சோர்வைக் குறைக்க உதவும்

மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர், ரஷ்ய இயற்கை அறிவியல் அகாடமியின் கல்வியாளர், மருத்துவ மற்றும் உளவியல் மையத்தின் அறிவியல் ஆலோசகர் "இன்டர்னீரோ" எவ்ஜெனி அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச் ஷபோஷ்னிகோவ் ஆகியோரால் அறிவுறுத்தப்பட்டது.

- வசந்த காலத்தில் பலவீனம் ஏற்படுவது எது?

காய்ச்சல் அல்லது நரம்பு மண்டலத்தை வெளியேற்றும் தொடர்ச்சியான அழுத்தங்களால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு அது பலவீனமாக இருக்கலாம். உங்கள் பலவீனத்திற்கு காரணம் தவறான உணவில் இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளிர்காலத்தில் நாம் வழக்கமாக அதிகப்படியான இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் தொத்திறைச்சிகளை சாப்பிடுகிறோம், அரிதாகவே வைட்டமின்களுடன் ஈடுபடுகிறோம். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. நீங்கள் மிதமாக வேலை செய்யலாம் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறலாம், ஆனால் கொஞ்சம் நகரலாம். வசந்த காலத்தில் முற்றிலும் பலவீனமடைய இது போதுமானது. கூடுதலாக, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களால் நிறைந்துள்ளது, ஏனெனில் இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. எந்த மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது புரோக்டாலஜிஸ்ட் இதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார். கியேவ் ஒரு பெரிய நகரம், எனவே இங்கே நீங்கள் எப்போதும் மூல நோய் மற்றும் பாராபிராக்டிடிஸ் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளலாம்.

- இந்த பலவீனம் ஒரு தற்காலிக நிலை அல்லது இது ஒரு நோயா?

இது நோய்க்கு முந்தைய நிலை. இரத்த நாளங்களின் தொனி குறைகிறது, மூளை அவர்களுக்கு தெளிவற்ற கட்டளைகளை அளிப்பதால் உள் உறுப்புகளின் இணக்கமான வேலை பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும், இவை மிகவும் நுட்பமான மாற்றங்கள்.

- ஆனால் அவர்கள் ஒருவேளை தங்கள் சொந்த அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்களா?

ஆம், மற்றும் அவற்றில் - அதிக எடை, வானிலைக்கு அதிகரித்த உணர்திறன், தெளிவற்ற இரைப்பை அழற்சி, ஒற்றைத் தலைவலி, மாதவிடாய் முறைகேடுகள், முதுகு மற்றும் மூட்டு வலி. உடலின் பொதுவான பலவீனம் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

- அதாவது, வசந்த பலவீனம் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு பாதிப்பில்லாதது அல்லவா?

ஆம், இந்த நிலை ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால். பலவீனம் ஒரு வியாதி, நீங்கள் அதை சரியாக நடத்தினால், சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுத்து, ஆரோக்கியத்தை இழக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கினால் அதை அகற்றலாம்.

- அதை நீங்களே செய்ய முடியுமா?

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி, சுய மசாஜ் போன்ற நுட்பங்களை நீங்கள் அறிந்திருந்தால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் உண்மையில் சுகாதார பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடிந்தால், காலையில் ஒரு மாறுபட்ட மழை பொழியுங்கள், மற்றும் மாலையில் - பைன் ஊசிகள், கடல் உப்பு மற்றும் வலேரியன் மற்றும் மதர்வார்ட் ஒரு காபி தண்ணீர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு மருத்துவ குளியல். ஆனால் பெரும்பாலும், இத்தகைய முயற்சிகள் தோல்வியடைகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முக்கிய விஷயம் எதுவும் இல்லை - வலிமை மற்றும் ஆசை.

- எனவே, மருத்துவரிடம் செல்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை?

சரியாக. மேலும், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவரிடம். ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் சிக்கலான சிகிச்சை மிக வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். லேசான ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மூளையின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகள். உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த ஹோமியோபதி மருந்துகள். நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த உற்சாகத்தை குறைக்கும் மூலிகை தேநீர். குத்தூசி மருத்துவம், ஒளி ஹிப்னாஸிஸ், ஹைட்ரோ தெரபி. விரைவான மீட்புக்குத் தேவையான தீர்வுகளின் தொகுப்பு இங்கே.

- இந்த சிகிச்சை அடிமையா?

இல்லை, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அல்ல, மாறாக மிகச்சிறிய அளவுகளில் ஒளி பொருட்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் சோர்வை தாங்களே குணப்படுத்துவதில்லை. இந்த மருந்துகள் அக்கறையின்மையிலிருந்து வெளியேற உதவுகின்றன. பின்னர் எல்லாம் உங்களைப் பொறுத்தது.

மருத்துவ அறிவியலின் வேட்பாளர், உயர்ந்த பிரிவின் மனநல மருத்துவர், ரஷ்ய மனோதத்துவ சமூகத்தின் குழு உறுப்பினர், மாஸ்கோ நகர மனோதத்துவவியல் மையத்தின் உளவியலாளர் அலெக்சாண்டர் விக்டோரோவிச் லிட்வினோவ் கூறுகிறார்.

என்று அழைக்கப்படுகிறது வசந்த பலவீனம் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியின் அறிகுறியாகும்... 1983 வரை, இந்த நோய்க்குறி பற்றி மருத்துவர்களுக்கு எதுவும் தெரியாது. இன்றும் கூட, சரியான காரணம் தெரியவில்லை. அதன்படி, இந்த விரும்பத்தகாத வியாதிக்கு எந்தவிதமான பீதியும் இல்லை. பல்வேறு மனநல சிகிச்சை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தாமல் எந்தவொரு தீர்வும் விரைவான விளைவைக் கொடுக்காது என்று மட்டுமே வாதிட முடியும்.

பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் அனுபவம், குறிப்பாக ஓரியண்டல் மருத்துவத்தில், பெரிதும் உதவக்கூடும். கிழக்கில், நாள்பட்ட சோர்வுக்கான காரணம், முதலில், புதிய காற்றின் பற்றாக்குறை, முக்கிய ஆற்றல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் என்று அவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

- இதை சரிசெய்ய ஓரியண்டல் மருத்துவம் எவ்வாறு பரிந்துரைக்கிறது?

ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், இதன் சாராம்சம் ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் அவ்வப்போது பயன்பாடு.

நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுக்க வேண்டும், முதலில் வயிற்று, பின்னர் மார்பு. உங்கள் சுவாசத்தை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், சீராக மூச்சு விடுங்கள், முடிந்தவரை மெதுவாக, உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் கண்களை மூடி, உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதியை கற்பனை செய்தால், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரிக்கும். சுவாசம் என்பது ஒருவிதமான குணப்படுத்தும் பொருளாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஆனால் கால்-கை வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை எதிர்த்து ஒருவர் எச்சரிக்க வேண்டும். இந்த வகையான முயற்சிகள் அவற்றில் தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.

- மற்றும் முக்கிய ஆற்றலுடன் எவ்வாறு ரீசார்ஜ் செய்வது?

அதே ஓரியண்டல் மருந்தின் படி, பிறப்பிலிருந்து இந்த ஆற்றலின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நமக்கு உள்ளது. அது முதலில், நம் முன்னோர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. எதிர்காலத்தில், நாம் பாதுகாக்கலாம், அதிகரிக்கலாம், சில சமயங்களில், ஐயோ, ஆற்றல் திறனை வீணடிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவு, பகுத்தறிவு சுவாசம் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளின் மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து உடல் நடைமுறைகளை குணப்படுத்தும் உதவியுடன் உகந்த நிலை உயிர் பராமரிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, கிழக்கு சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "தை சி" திரட்டப்பட்ட சோர்வை செய்தபின் நீக்குகிறது.

ஆனால் பலவீனம் மற்றும் சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் எவ்வாறு தொடர்புடையவை?

மிகவும் நேரடி ஒன்று. உடலின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து பாதிக்கப்படுகிறது. நச்சுகளை நீக்குவது கடினம். மேலும் அதிகப்படியான தசை பதற்றம் சிக்கலை அதிகரிக்கிறது - நபர் இன்னும் சோர்வாக உணர்கிறார்.

சோர்வைக் குறைப்பது எப்படி

சுய மசாஜ் உங்கள் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸை கழற்றி, உங்கள் கணுக்கால், உங்கள் கால்களின் டாப்ஸ், பின்னர் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை நன்றாக மசாஜ் செய்யுங்கள்

உடலின் ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்க இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் முக்கிய மெரிடியன்களில் குறைந்தது பாதி கால்களைக் கடந்து செல்கிறது. சிறுநீரக மெரிடியன் புள்ளியில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இது ஒரே நடுவில் அமைந்துள்ளது.

கூடுதலாக, நீங்கள் "நூறு நோய்களின் புள்ளி" என்று அழைக்கப்படும் பாப்லிட்டல் பகுதியை மசாஜ் செய்யலாம்.

ஒரு உடற்பயிற்சி சுதந்திரமாக நிற்கவும், உடலுடன் ஆயுதங்கள். தலை சற்று உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. சீராக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை உடலின் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள பகுதிக்கு இயக்கவும். உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புங்கள். கைகளின் தசைகளை நீட்டும்போது, \u200b\u200bமற்றொரு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மூச்சை இழுத்து, மார்பின் வழியாக பிடிக்கப்பட்ட கைகளை மென்மையாகக் குறைத்து, படிப்படியாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். 5 முறை செய்யவும்.

மருந்துகள் நூட்ரோபிக்ஸ் - நூட்ரோபில், என்செபாபோல் மற்றும் பிற - தங்களை நன்றாக நிரூபித்துள்ளன. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் கலவையை அவை கொண்டிருக்கின்றன, அவை நாள்பட்ட சோர்வில் தெளிவாகக் குறைவு. மூலிகை தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள் பிரபலமாக உள்ளன. ஜின்ஸெங் அல்லது கவர்ச்சியான தாவர ஜின்கோ பிலோபாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அத்துடன் கோலின், லெசித்தின், வைட்டமின் வளாகங்கள் உள்ளன.

தன்னம்பிக்கை தொந்தரவு சோர்வு பற்றி நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மறு மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கவும். தொடர்ந்து சொல்ல வேண்டாம்: "நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், எல்லாம் பயங்கரமானது." இந்த சோர்வுக்குள் உங்களைத் தள்ளுவதற்கான அபத்தத்திலிருந்து தப்பிப்பிழைத்த ஒன்று அல்லது இரண்டு பேரைச் சுற்றிப் பாருங்கள். மேலும் கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்: "நான் பொதுவாக சோர்வு என்று அழைக்காமல் நான் செய்ய விரும்புகிறேனா?" பிந்தையதைக் கைவிட்ட பிறகு, நீங்கள் நிறைய பொறுப்பை ஏற்க வேண்டியிருக்கும். ஒருவேளை அவளிடமிருந்து தான் நீங்கள் சோர்வு திரையின் பின்னால் ஒளிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். இந்த விஷயத்தில், ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவரின் உதவியின்றி நீங்கள் செய்ய முடியாது.

மாஸ்கோவில் உள்ள வைட்டமின்கள் மாநில அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் மூத்த ஆராய்ச்சியாளர், வேதியியல் வேட்பாளர் ஸ்வெட்லானா கவ்ரிலோவ்னா வெரெனிகினா அவர்களின் ஆலோசனைகள்.

- வசந்த பலவீனத்தின் சிறையிலிருந்து விடுபட என்ன வைட்டமின்கள் உதவுகின்றன?

முதலாவதாக, பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி 6, இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்த உருவாக்கத்திற்கு பி 12 அவசியம்.

வைட்டமின் சி பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, அத்துடன் பாலிபினால்கள், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக தேவைப்படுகின்றன. பல தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் விளைவை அவை நடுநிலையாக்குகின்றன - நச்சுகள் மற்றும் கசடுகள், புகையிலை புகை மற்றும் அழுக்கு காற்று.

சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு மெக்னீசியமும் தேவை. இந்த மதிப்புமிக்க சுவடு தாது மன அழுத்தத்திற்கு நமது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.