முதல் எடை குறைக்க. வீட்டில் எடை இழப்பது பற்றி எலெனா மாலிஷேவாவின் உதவிக்குறிப்புகள்

மெலிதாக இருக்க, நீங்கள் இரண்டு விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: வேகமாக வேண்டாம் மற்றும் COUNT கலோரிகள் வேண்டாம்.
கலோரி எண்ணிக்கை மிகவும் எளிதானது: அவை எல்லா தொகுப்புகளிலும் எழுதப்பட்டுள்ளன. 1200 கலோரிகள் உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். சாப்பாடு பகுதியளவில் இருக்க வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பெரும்பாலும். நீங்களே இவ்வாறு சொல்ல வேண்டும்: "நான் என்னை நேசிக்கிறேன், நானே உணவளிக்கிறேன், தயவுசெய்து சாப்பிடுங்கள்" என்கிறார் எலெனா மலிஷேவா.
எனவே, எலெனா மலிஷேவாவின் திட்டத்தின் படி எடை இழக்க முடிவு செய்தீர்கள். என்ன விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்?
விதி 1: ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், 1 கிளாஸ் வெற்று நீரை 5-30 நிமிடங்கள் குடிக்கவும்.
உண்மை என்னவென்றால், முதல் 5 நிமிடங்களில் நீங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளின் அளவை உடல் தீர்மானிக்கவில்லை, எனவே அடுத்த 30 இல் எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் தொடங்கினால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிலையை அடைவீர்கள் இனிப்பு கொழுப்பு இனிப்பு மற்றும் நிறைய சாப்பிடுங்கள் ...
மற்றும் நீர் - கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் மனநிறைவின் வேகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
விதி 2: கொழுப்பு கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் அகற்றவும்
காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய், பேட்ஸ், கல்லீரல் தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி, ஆஃபல் (சிறுநீரகம், கல்லீரல், இதயம்), கொழுப்பு இறைச்சிகள் (ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி), கொழுப்பு நிறைந்த மீன் - (சால்மன், ஹலிபட்), கொழுப்பு சீஸ் (40% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு).
விதி 3: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற முயற்சிக்கவும்
1. மிட்டாய் - குக்கீகள், துண்டுகள், பணக்கார ரொட்டி, கேக்குகள்
2. இனிப்புகள் - இனிப்புகள், சாக்லேட், தேன், ஜாம்
3. சர்க்கரையுடன் திரவ பால் பொருட்கள்: தயிர், இனிப்பு தயிர்
4. அரிசி, பக்வீட், ரவை
5. உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்
6. லெமனேட்ஸ், சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடலாம்:
காய்கறிகள், பழங்கள், பச்சை சாலடுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி (ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகங்கள்), குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்கள் (மவுண்டன் ட்ர out ட், கோட்), பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்கள் தங்கள் சாற்றில்.
எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு:
“காலை 8 மணிக்கு நான் ஓட்ஸ் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றுகிறேன், அதை வேகவைக்கவில்லை. நான் அங்கு அரைத்த ஆப்பிள் அல்லது காட்டு பெர்ரிகளை சேர்க்கிறேன். நான் காலையில் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.
அடுத்த முக்கிய உணவுஎனக்கு 12 மணிக்கு ஒரு திட்டம் உள்ளது. மதிய உணவிற்கு, உடலுக்கு புரதம் தேவை - இறைச்சி, மீன், எந்த பச்சை காய்கறிகளுடன் கோழி.
இரவு உணவிற்குபொருத்தமான காய்கறி சாலட். நீங்கள் அதை கேஃபிர் மூலம் நிரப்பலாம். இரவு உணவு 19-00 க்கு பிற்பாடு இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவுகளுக்கு இடையில், எனக்கு ஒரு பழ சிற்றுண்டி உள்ளது. "
மெலிதான தயாரிப்புகள் பட்டியல்:
கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள்
முட்டைக்கோஸ் (அனைத்து வகைகளும்)
வெள்ளரிகள்
இலை கீரை
கீரைகள்
தக்காளி
மிளகு
சீமை சுரைக்காய்
கத்திரிக்காய்
பீட்
கேரட்
பச்சை பீன்ஸ்
முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, டர்னிப்
பச்சை பட்டாணி (இளம்)
கீரை, சிவந்த பழுப்பு
காளான்கள்
மிதமாக சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி (முன்னுரிமை மதிய உணவுக்கு)
ஒல்லியான மீன் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை)
பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு, 1-1.5%)
சீஸ் 30% க்கும் குறைவான கொழுப்பு (நாள் முதல் பாதியில் வாரத்திற்கு 3 முறை)
பாலாடைக்கட்டி 5% க்கும் குறைவான கொழுப்பு
உருளைக்கிழங்கு (உகந்ததாக சுடப்படுகிறது - வாரத்திற்கு 1-2 முறை)
முதிர்ந்த பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், பயறு)
தானியங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 1 சேவை)
பாஸ்தா (வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் மதியம் 1 மணிக்கு, காய்கறி பக்க டிஷ் உடன்)
ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் (முழு மாவு, தவிடுடன்)
பழம் (ஒரு நாளைக்கு 2 பரிமாணங்களுக்கு மேல் இல்லை)
முட்டைகள் (வாரத்திற்கு 3-4 முட்டைகள்)
தேன் (17:00 வரை ஒரு நாளைக்கு 3 டீஸ்பூன்)
அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம்
விலக்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் அல்லது முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை
வெண்ணெய்
தாவர எண்ணெய் (ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை!)
கொழுப்பு
புளிப்பு கிரீம், கிரீம்
30% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு
பாலாடைக்கட்டி 5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு
மயோனைசே, வெண்ணெயை
கொழுப்பு இறைச்சி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள்
தொத்திறைச்சி
offal
பறவை தோல்
பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறி எண்ணெயில்
முந்திரி, வேர்க்கடலை,
சூரியகாந்தி விதைகள்
சர்க்கரை
பாதுகாக்கிறது, நெரிசல்கள்
இனிப்புகள், சாக்லேட்
பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள்
பிஸ்கட், பேஸ்ட்ரி பொருட்கள்
பனிக்கூழ்
இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
மது பானங்கள்
எனக்கு புதிதாக எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது ஒருவருக்கு கைக்கு வரக்கூடும்)))

எலெனா மாலிஷேவா ஒரு பிரபலமான தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் மட்டுமல்ல, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களில் ஒருவரும் ஆவார். அவர் பல பிரபலமான உணவு முறைகளை உருவாக்கியுள்ளார், அதை விரிவான தினசரி மெனுவுடன் நாங்கள் உங்களுக்கு விரிவாக முன்வைப்போம். முக்கியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு விதிகள்

எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவுடன் இணங்குவது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு குறைவான கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து முறையாகும்.

உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், வீட்டில் எடை இழப்புக்கான எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

நீங்கள் பட்டினி போட முடியாது, இல்லையெனில் உடல், பசியுடன் உணர்கிறது, சேமித்து வைக்கும் மற்றும் எடை "உறைந்துவிடும்", மேலும் நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள். சிறிய பகுதிகளில் (தொகுதி \u003d 1 கண்ணாடி) உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும்.

உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். உகந்த தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரி, சில நேரங்களில் 800 கிலோகலோரி.

உணவை நன்கு மெல்லுங்கள் (குறைந்தது பதினெட்டு முறை). பின்னர் நீங்கள் உணவின் சுவையை அனுபவித்து, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பீர்கள், வயிற்றின் வேலைக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.

அதிக தூய்மையான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது பத்து கிளாஸ்), ஏனெனில் அதில் அதிக கலோரிகள் இல்லை, வயிற்றை நிரப்புகிறது, பசியுடன் போராடுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. மேலும், எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும்.

உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கிறோம்: நாங்கள் பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள் சாப்பிடுவதில்லை, அதற்கு பதிலாக காய்கறி நார், தானியங்கள், முழு தானியங்கள் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை) பயன்படுத்துகிறோம்.

காணக்கூடிய கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை நாங்கள் சாப்பிடுவதில்லை (எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய்) - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்.

நாங்கள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு பயன்படுத்துவதில்லை.

மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் புரத உணவுகளை உண்ண வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, இது தசை சிதைவைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கும்.

இருதய அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யாத வழக்கமான மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அவர்: வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், ரேஸ் வாக்கிங் செய்யுங்கள்.

எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கு ஒவ்வொரு வாரமும் உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்யுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு எலெனா மலிஷேவாவின் உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான பரிந்துரைகள்:

கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் உள்ளது:

அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள்:

• மினரல் வாட்டர்,
• டயட் கோலா,
• கொட்டைவடி நீர்,
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் எந்த பானமும்,
• இனிப்பு (சர்க்கரை இல்லை),
• சர்க்கரை மாற்று,
• ஜெலட்டின்,
• சாஸ்கள்,
• மசாலா,
• உப்பு சேர்க்காத காய்கறி குழம்பு,
• பூண்டு,
• உலர் மற்றும் புதிய மூலிகைகள்,
• குதிரைவாலி,
• எலுமிச்சை சாறு,
• கடுகு,
• வினிகர்,
• காய்கறிகள்: கூனைப்பூ, கத்தரிக்காய், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காளான்கள், முட்டைக்கோஸ் - ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், வெள்ளரி, உப்பு சேர்க்காத காய்கறி சாறுகள், தக்காளி, மிளகு, முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, அஸ்பாரகஸ், பருப்பு வகைகள்.

நீங்கள் தினமும் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

எந்த உணவையும் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம்.

உணவு முறையான இடைவெளியில் எடுக்கப்பட வேண்டும் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 4 மணி நேரமும் - காலை 8 மணிக்கு, நண்பகல் 12 மணிக்கு, மாலை 4 மணிக்கு, இரவு 8 மணிக்கு.

2 வது காலை உணவின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் பழங்களுக்கு பதிலாக 150 கிராம் பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லி, கருப்பட்டி) சாப்பிடலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடித்து 150 கிராம் பெர்ரி சாப்பிடலாம்.

மிகவும் துல்லியமான உணவுக்காக, எங்கள் வலைத்தளத்தில் கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

எடை இழப்புக்கான எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு (இரண்டு வாரங்கள்):

எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவின் கொள்கை, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைப்பதாகும். மேலும், சிறு பகுதிகளாக அடிக்கடி சாப்பிட ஆசிரியர் அறிவுறுத்துகிறார்.

முதல் வாரம்

முதல் நாள்

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: ஆரவாரமான, இறைச்சி பந்துகள், தக்காளி விழுது, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 314.4 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாதாமி கூடுதலாக பழப் பட்டி - 182.05 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: வோக்கோசு, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) உடன் சிக்கன் குழம்பில் நூடுல் சூப் - 144.6 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: ஒரு நாளைக்கு 808.55 கிலோகலோரி.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு: ஆப்பிள், கொட்டைகள், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி கொண்ட பழப் பட்டி - 185.35 கிலோகலோரி,

மதிய உணவு: சம் சால்மன் ஃபில்லட், வேகவைத்த அரிசி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 146.6 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: சிக்கன் ஜூலியன், சாலட் (மூலிகைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 258.25 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 790.2 கிலோகலோரி.

மூன்றாவது நாள்

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: கோழி இறைச்சியுடன் ஃபெட்டூசின், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 330 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், காய்கறி சாஸ், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 124 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 806.26 கிலோகலோரி.

இதையும் படியுங்கள்:இந்த மருந்தைக் கொண்டு உங்களை எவ்வாறு பசியற்ற தன்மைக்கு கொண்டு வரக்கூடாது என்று எலெனா மாலிஷேவா கூறினார்

நான்காம் நாள்

எங்களுக்கு காலை உணவு உண்டு: கொட்டைகள், விதைகள், மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 161.65 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெங்காயத்துடன் காளான்கள், சாலட் (மூலிகைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 275 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலி, க்ரூட்டன்ஸ், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) உடன் பச்சை கிரீம் சூப் - 178.9 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 806.05 கிலோகலோரி.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு: முட்டைக்கோசுடன் ஆம்லெட் - ப்ரோக்கோலி, ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 166.05 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட், வேகவைத்த அரிசி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 218.2 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஹேசல்நட் + பாதாம் + உலர்ந்த பழங்கள் - 210 கிலோகலோரி,

இரவு உணவிற்கு: பூசணி கிரீம் சூப், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 201.6 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 795.85 கிலோகலோரி.

ஆறாவது நாள்

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: காளான்கள், வேகவைத்த பக்வீட், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 302 கிலோகலோரி,

சிற்றுண்டி: ஆப்பிள், கொட்டைகள் கூடுதலாக பழப் பட்டி - 185.35 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: பிரஞ்சு மொழியில் காளான்களுடன் ஜூலியன், சாலட் (மூலிகைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 140.26 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 799.11 கிலோகலோரி.

ஏழாம் நாள்

இறக்குதல். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் நாளோடு - உண்ணாவிரத நாட்களையும் இடமாற்றம் செய்யலாம். நாங்கள் அரிசி அல்லது பக்வீட் மீது இறக்குகிறோம். அவை உப்பு சேர்க்காமல், சமைக்கப்பட வேண்டும். இந்த நாளில், உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்றுவது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் எடை குறைப்பது எங்கள் முக்கிய பணி. ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு உண்டு.

காலையில், உணவுக்கு 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். தாவர எண்ணெய்.

ஒவ்வொரு உணவிலும் 1/2 பகுதி அரிசி அல்லது பக்வீட் சாப்பிடுகிறோம். பின்னர், எட்டு உணவை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த நாளில், நீங்கள் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

படம் கிளிக் செய்யக்கூடியது

வாரம் 2

முதல் நாள்

எங்களுக்கு காலை உணவு உண்டு: தயிர் பஃப், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 338.4 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: காளான்கள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 143.6 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: லிங்கன்பெர்ரி சாறுடன் ச ff ஃப்லே - 209 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: மிளகு, காய்கறி சாஸ், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 147 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 838 கிலோகலோரி.

இரண்டாம் நாள்

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: ஆப்பிள், திராட்சையும், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபியும் சேர்த்து பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி - 157 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: அரிசி, வெள்ளை காளான் சாஸ், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) உடன் கோழி மீட்பால்ஸ் - 287 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கிரான்பெர்ரிகளுடன் பழப் பட்டி - 191.5 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: அரிசி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) கூடுதலாக இரண்டு மீன் பந்துகள் - 172.4 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 807.9 கிலோகலோரி.

மூன்றாவது நாள்

காலை உணவு: செர்ரி, கிரான்பெர்ரி, ஒரு கிளாஸ் பால் - 180.95 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு, பால் சாஸ், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) கொண்ட சாம்பினோன்கள் - 180 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புளூபெர்ரி சாறு சேர்த்து ச ff ஃப்லே - 209 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: காளான் கிரீம் சூப், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 177.2 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 747.15 கிலோகலோரி.

நான்காம் நாள்

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 172.5 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: பொல்லாக் ஃபில்லட்டின் ஒரு துண்டு, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பகுதி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 202.2 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் கூடுதலாக பழப் பட்டி - 191.5 கிலோகலோரி,

இரவு உணவிற்கு: கோழி மார்பகம், காய்கறி சாஸ், பக்வீட், சாலட் (மூலிகைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 233.4 கிலோகலோரி.

மொத்தம்: 799.6 கிலோகலோரி.

ஐந்தாம் நாள்

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: காலிஃபிளவர் கொண்ட ஒரு ஆம்லெட், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 161.1 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: ஒரு ஜோடி மீட்பால்ஸ், சிவப்பு சாஸ், பக்வீட், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 313.4 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சேர்க்கப்பட்ட பழத்துடன் கோசினகி - 212 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: காளான்கள், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) உடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸின் ஒரு பகுதி - 117 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 803.5 கிலோகலோரி.

ஆறாவது நாள்

காலை உணவுக்கு: ராஸ்பெர்ரி, அன்னாசிப்பழம், ஒரு கிளாஸ் பால் - 190 கிலோகலோரி, அரிசி கஞ்சியின் ஒரு பகுதி

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: பெக்காமல் சாஸுடன் துருக்கி ஒரு துண்டு, சைட் டிஷ்: முட்டைக்கோஸ் - ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 162.2 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுடன் கோசினகி - 209 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் பைலாஃப், சாலட் (மூலிகைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 186 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 747.2 கிலோகலோரி.

ஏழாம் நாள்

இறக்குதல். நாள் தகவல்களை இறக்குவதற்கு மேலே காண்க.

படம் கிளிக் செய்யக்கூடியது

எடை பராமரிப்புக்கான எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு

முதல் வாரம்

முதல் நாள்

எங்களுக்கு காலை உணவு உண்டு: கொட்டைகள், விதைகள், மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி கொண்ட மியூஸ்லியின் ஒரு பகுதி - 161.65 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: ஒரு துண்டு கோழி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 442.8 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: செர்ரிகளுடன் பழப் பட்டி, கிரான்பெர்ரி - 180.95 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: சம் சால்மன் ஃபில்லட் ஒரு துண்டு, வேகவைத்த போஸ்டோ அரிசியின் ஒரு பகுதி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 219.9 கிலோகலோரி.

மொத்தம்: 1005.3 கிலோகலோரி.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு: செர்ரி நிரப்புதல், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 405.1 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் (சால்மன்), சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 351 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஹேசல்நட்ஸ் + திராட்சையும் + பப்பாளி + அன்னாசிப்பழம் - 200 கிலோகலோரி,

இரவு உணவிற்கு: மீன் சூப்பின் ஒரு பகுதி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 50 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 1006.1 கிலோகலோரி.

மூன்றாவது நாள்

காலை உணவு: மியூஸ்லியின் ஒரு பகுதி, ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 171.31 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: கோழி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) உடன் ஃபெட்டூசின் - 495 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாதாமி கூடுதலாக பழப் பட்டி - 182.05 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: வோக்கோசு, சாலட் (மூலிகைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) உடன் கோழி குழம்பில் நூடுல் சூப் - 144.6 கிலோகலோரி.

மொத்தம்: 992.96 கிலோகலோரி.

நான்காம் நாள்

காலை உணவு: ராஸ்பெர்ரி, அன்னாசிப்பழம், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி கொண்ட அரிசி கஞ்சியின் ஒரு பகுதி - 190 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: ஓரிரு மீன் பந்துகள், அரிசியின் ஒரு பகுதி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 258.6 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஹேசல்நட் + பாதாம் + உலர்ந்த பழங்கள் - 210 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: இறைச்சி க ou லாஷ், பாஸ்தா, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 339 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 997.6 கிலோகலோரி.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு: ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 167.5 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: ஆரவாரமான, இரண்டு இறைச்சி பந்துகள், தக்காளி சாஸ், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 314.4 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: இறைச்சியுடன் மிளகாய், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 330.3 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 997.55 கிலோகலோரி.

ஆறாவது நாள்

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுடன் கோசினாக், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 209 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: காளான்களுடன் ஒரு ஜோடி இறைச்சி zraz, அழகுபடுத்தவும் - பக்வீட், சாலட் (மூலிகைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 453 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாதாம் + திராட்சையும் + பப்பாளி + அன்னாசிப்பழம் - 190.5 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: பிரஞ்சு மொழியில் காளான்களுடன் ஜூலியன், சாலட் (மூலிகைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 140.26 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 992.76 கிலோகலோரி.

ஏழாம் நாள்

இறக்குதல்.

படம் கிளிக் செய்யக்கூடியது

இரண்டாவது வாரம்

முதல் நாள்

காலை உணவு: புளூபெர்ரி ஜூஸுடன் ச ff ஃப்லே, ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 209 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: காளான்கள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் பக்வீட், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 365.4 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: லிங்கன்பெர்ரி சாறுடன் ச ff ஃப்லே - 209 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: மிளகு, காய்கறி சாஸ், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் - 220.5 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 1003.9 கிலோகலோரி.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 172.5 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: கல்லீரல் மாமிசம், வேகவைத்த அரிசி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 384.9 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கிரான்பெர்ரிகளைச் சேர்த்த பழப் பட்டி - 191.5 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: சிக்கன் ஜூலியன், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 258.25 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 1007.15 கிலோகலோரி.

மூன்றாவது நாள்

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: பிளாக்பெர்ரி நிரப்புதல், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 405.1 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: சிக்கன் கட்லெட், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, காளான் சாஸ், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 300 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புளுபெர்ரி சாறுடன் ச ff ஃப்லே - 209 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் சூப்பின் ஒரு பகுதி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 48 கிலோகலோரி.

மொத்தம்: 962.1 கிலோகலோரி.

நான்காம் நாள்

எங்களுக்கு காலை உணவு உண்டு: ஆப்பிள், திராட்சையும், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபியும் சேர்த்து பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி - 157 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: ஒரு துண்டு கோழி, நூடுல்ஸ், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 315 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள், கொட்டைகள் கூடுதலாக பழப் பட்டி - 185.35 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: கோழி மார்பகம், காய்கறி சாஸ், வேகவைத்த பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 350.1 கிலோகலோரி.

மொத்தம்: 1007.45 கிலோகலோரி.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவுக்கு: தினை கஞ்சியின் ஒரு பகுதி மாம்பழம், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 171.5 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: ஒரு ஜோடி மீட்பால்ஸ், பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 470.1 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: செர்ரிகளுடன் பழப் பட்டி, கிரான்பெர்ரி - 180.95 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: காளான் கிரீம் சூப், சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 177 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 999.55 கிலோகலோரி.

ஆறாவது நாள்

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: சேர்க்கப்பட்ட பழத்துடன் கோசினகி, ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி - 212 கிலோகலோரி,

2 வது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு,

மதிய உணவு: வான்கோழி ஒரு துண்டு, அழகுபடுத்த - முட்டைக்கோஸ் - ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரை (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 243.3 கிலோகலோரி,

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் கூடுதலாக பழப் பட்டி - 191.5 கிலோகலோரி,

இரவு உணவு: அஸு, வேகவைத்த அரிசி, சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரி, தக்காளி) - 354 கிலோகலோரி,

மொத்தம்: 1000.8 கிலோகலோரி.

ஏழாம் நாள்

இறக்குதல்.

படம் கிளிக் செய்யக்கூடியது

எலெனா மலிஷேவாவிற்கான பிற உணவு விருப்பங்கள்

விருப்பம் ஒன்று (1 வாரம்)

இந்த உணவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
முடிவு: வாரத்திற்கு கழித்தல் நான்கு கிலோகிராம், உணவின் காலம் ஒரு வாரம்.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவை அவசியம்.

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: இரண்டு தவிடு ரொட்டி, நூறு கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இருநூறு கிராம் காய்கறிகள், ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப்பின் ஒரு பகுதி, நூறு கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், நூறு கிராம் பக்வீட், புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: எந்த பழத்தின் முன்னூறு கிராம்.

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி நூறு கிராம், நூறு கிராம் வேகவைத்த மீன், ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் .

விருப்பம் இரண்டு (1 வாரம்)

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: வேகவைத்த முட்டை, புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி. மதிய உணவு நேரம் வரை எங்களிடம் சிற்றுண்டி இல்லை.

மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், அறுபது கிராம் வான்கோழி, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு துண்டு, கீரை இலைகள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு பச்சை ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: பாஸ்தா + இறால் - நூறு கிராம், கீரையுடன் சாலட்.

எலெனா மாலிஷேவாவின் சூப்பர் டயட் (2-3 வாரங்கள்)

உணவின் காலம் உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது: இது 90 கிலோகிராமுக்கு மேல் இருந்தால், அதை மூன்று வாரங்களுக்கு நாங்கள் கவனிக்கிறோம், அது 70 கிலோகிராமுக்கு மேல் இருந்தால், நாங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு உணவைக் கவனிக்கிறோம்.

எங்களுக்கு காலை உணவு உண்டு: தானிய செதில்களாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் நனைக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு: தானிய செதில்களாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் நனைக்கப்படுகிறது.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு பேரிக்காய்.

இரவு உணவு: ஆரவாரமான, கீரையுடன் கூடிய வான்கோழி மீட்பால்ஸ்.

எலெனா மலிஷேவாவின் விரைவான உணவு

மாலிஷேவா உணவில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:

உணவின் காலம் ஒரு வாரம்.

இது கண்டிப்பாக இருப்பதால், மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே இதைக் கவனிக்க முடியும்.

காலை உணவு: பேகல், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு.

மதிய உணவு: பச்சை சாலட், நூறு கிராம் வேகவைத்த கோழி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: இரண்டு பீச்.

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் லாசக்னா, மெலிந்த அலங்காரத்துடன் பச்சை சாலட்.

மேலும், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

உணவை மீண்டும் மீண்டும் கடைபிடிப்பது ஒரு மாதத்தில் சாத்தியமாகும் (உடலை மீட்டெடுக்க இந்த நேரம் அவசியம்).

எலெனா மலிஷேவாவின் அதிகாரப்பூர்வ உணவு (5 வாரங்கள்)

உணவின் காலம் 5 வாரங்கள்.
அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்: மூல காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், தயிர், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கடின வேகவைத்த கோழி முட்டை.
உணவு அளவு: வரம்பற்றது.
உணவு நேரம்: ஏதேனும்.
அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள்: இனிக்காத காபி, இனிக்காத தேநீர், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான நீர்.

1 வது வாரம்

எந்த மூல காய்கறிகளும், நீங்கள் பால் பொருட்களிலிருந்து ஏதாவது சாப்பிடலாம், ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டை.

2 வது வாரம்

முதல் வாரத்தில் உள்ள அதே உணவுகளை உண்ணுங்கள் + ஒரு நாளைக்கு மூன்று பச்சை ஆப்பிள்கள்.

3 வது வாரம்

பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் இறைச்சி, கோழி, மீன் (முந்நூறு கிராம்) சேர்க்கலாம், ஆனால் நுகரப்படும் பால் பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கிறோம்.

மேலும் உணவின் இறுதி வரை இந்த உணவைப் பின்பற்றுகிறோம்.

எடை இழப்புக்கான உணவு எலெனா மலிஷேவா (3 நாட்களில் 5 கிலோ)

முடிவு: மைனஸ் ஐந்து கிலோகிராம் வரை.

முதல் நாள்

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: வேகவைத்த முட்டை, எலுமிச்சையுடன் ஒரு கப் தேநீர்.

மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ் நூறு கிராம், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர், ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: சூப் பரிமாறல், கருப்பு ரொட்டி துண்டு, நூறு கிராம் பழம்.

இரண்டாம் நாள்

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டை, எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.

எங்களுக்கு மதிய உணவு உண்டு: 1 தேக்கரண்டி தேன், சாலட் (கீரை, வெள்ளரி), கருப்பு ரொட்டி துண்டு சேர்த்து இருநூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு: நூற்று ஐம்பது கிராம் மீன் அல்லது கோழி, காய்கறி சாலட், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.

மூன்றாவது நாள்

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: ஒரு வேகவைத்த முட்டை, எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர், எந்த ஒரு பழமும்.

மதிய உணவு: ஐம்பது கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, இருநூறு கிராம் காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு: எந்த பழத்தின் இருநூறு கிராம், தயிர் ஒரு கிளாஸ், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கப் தேநீர்.

எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு 10 நாட்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரிம்மா மொய்சென்கோவுடன் எலெனா மாலிஷேவா உருவாக்கியுள்ளார்.

உணவை கடைபிடிக்கும் காலகட்டத்தில், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களின் மாற்று உள்ளது: ஒரு புரத நாளைக் கடைப்பிடிக்கும்போது - ஒரு வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த கோழி, ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாளைக் கடைப்பிடிக்கிறோம் - காய்கறிகளிலிருந்து சாலட் "பிரஷ்" சாப்பிடுகிறோம்.
இந்த உணவை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது.

மாலிஷேவாவின் புரத உணவு: காலையில் வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கிறோம், பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டையை சாப்பிடுகிறோம், நாள் முழுவதும் உப்பு, தோல் (சுமார் எட்டு நூறு கிராம்) இல்லாமல் வேகவைத்த கோழியை உட்கொள்கிறோம். நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான குடிநீரை குடிக்கிறோம்.

கார்போஹைட்ரேட் நாள்: சாலட் (ஐநூறு கிராம் துண்டாக்கப்பட்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், வைக்கோல் பீட், ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் கலந்து, கசக்கி விடுங்கள். ஒரு கிளாஸ் சாலட்டை ஒரு நாளைக்கு எட்டு முறை சாப்பிடுங்கள்). நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான குடிநீரை குடிக்கிறோம்.

10 நாட்களுக்கு மாலிஷேவாவின் உணவு ஐந்து கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கிறது.

கடந்த சில ஆண்டுகளில், செயல்திறன் வீட்டில் எடை குறைக்க எலினா மாலிஷேவாவின் உணவு 10 கிலோ மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல். சேனல் ஒன் (www.zdorovieinfo.ru) இல் உள்ள சுகாதார திட்டத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட தொகுப்பாளர், வயிற்று மற்றும் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு விரைவான செயல்முறையை வழங்குகிறது.

இந்த உணவின் கொள்கை உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்களின் நுகர்வு ஆகும், அவை உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஆற்றலுடனும் பராமரிக்க வேண்டும். இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் ஏற்கனவே உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் மாற்றியமைத்துள்ளது, ஒவ்வொரு நாளும் பல நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் பெறுகிறது, எனவே பயனுள்ள ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல. எடை இழப்புக்கான எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு 10 கிலோ, "லைவ் ஹெல்தி" திட்டத்தில் மீண்டும் மீண்டும் குரல் கொடுத்தது, நிலையான உணவைப் போன்றது அல்ல, இங்கே நீங்கள் 7 நாட்கள் சோர்வுற்ற உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடத் தேவையில்லை, உணவின் சாராம்சம் வளர வேண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் பலப்படுத்தும் வாழ்நாள் அடிப்படையில் ஒரு உணவு. எலெனாவின் கூற்றுப்படி, இதுபோன்ற உணவை கடைபிடிப்பதால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்கள், இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இது தேவை, குறைந்தது 4 மாதங்களுக்கு. செயல்பாட்டில் உள்ள எடை உங்களை சீராக விட்டுவிடும், மேலும் கிலோ முடிந்ததும் அது திரும்பி வராது, இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் சரி செய்யப்படும். இத்தகைய எடை இழப்பு நேசிக்காத மற்றும் பசியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு ஏற்றது, ஏனென்றால் அத்தகைய அமைப்பின் படி, பசி உணர்வு உங்களை முந்தாது. நீங்கள் சாப்பிட்டு எடை குறைப்பீர்கள்.

மாலிஷேவா உணவின் முக்கிய நிலைகள்:

• பசியின் உணர்வு - விலகி! ஆண்டின் உணர்வு நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது... இந்த உணர்வைப் பொறுத்தவரை, உடல் ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினை இயக்கி, கொழுப்பு இருப்புக்களை வேகமாக எரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, உணவை முடித்த பிறகு, தளர்வாக உடைந்து அனைத்து பவுண்டுகளையும் திரும்பப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது. அத்தகைய விளைவைத் தவிர்க்க, எலெனா உணவுக்கு இடையில் சில இடைவெளிகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் ஒரு பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து முறையை வழங்குகிறது. சாப்பாட்டுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுமார் 2-3 மணி நேரம். அத்தகைய சக்தி அமைப்பு காரணமாக, சரியான வளர்சிதை மாற்றம் நிறுவப்பட்டு வருகிறது, இது உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்க அனுமதிக்காது. இது குறித்த கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் எழுதினோம்.
• உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்! உணவின் ஒவ்வொரு சேவையையும் அளவிட வேண்டும். பகுதி ஒரு கண்ணாடியை விட பெரிதாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை தீவிரமாக தொடங்குவதற்கு, வயிற்றைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், ஒரு முஷ்டியின் அளவு வரை. இது உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக நிரப்பி, பசியைத் தடுக்கும் சேவையின் அளவு.
• தனிப்பட்ட கலோரி எண்ணும்... வீட்டில் எடை இழப்புக்கான எலெனா மாலிஷேவாவின் இலவச உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை துல்லியமாக கணக்கிட வேண்டும். ஒரு சிறப்பு ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகள் உள்ளன, இது எடை, உயரம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் நிலைக்கு ஏற்ப கணக்கிடப்படுகிறது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அதிகபட்ச கலோரிகளை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எண்ண வேண்டும். எலெனா மாலிஷேவா கருத்துப்படி, ஒரு நாளைக்கு பெண்களுக்கான நிலையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1200 ஆகும். கட்டுரையைப் படிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் அனுமதிக்கக்கூடிய கலோரி அளவை நீங்களே கணக்கிட்டு, ஒரு வாரத்திற்கு தோராயமான செய்முறை மெனுவை உருவாக்கவும். மெனுவை வரைவதற்கு உங்களுக்கு உதவ, எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளமான www.dietamalyshevoy.ru இல் வழங்கப்பட்ட பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியலைப் பெறுவீர்கள், எடை இழக்கும் நபர்கள் தொடர்பு கொள்ளும் ஒரு மன்றமும் உள்ளது. மேலும், எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர், ஒரு சமையலறை அளவு மற்றும் தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றிய விளக்கத்துடன் கூடிய அட்டவணை உங்களுக்காக மாறும். முழு உணவின் போது, \u200b\u200bஇந்த இரண்டு சாதனங்களும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும்.

எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு விதிகள்

முக்கிய விதி, முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது. ஆனால் இது தவிர, எடை இழப்பை கணிசமாக துரிதப்படுத்த உதவும் கூடுதல் விதிமுறைகள் உள்ளன:

• பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். உடலைக் குறைக்காதீர்கள், இது உங்கள் நல்வாழ்விலும் நிலையிலும் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும், எடை இழப்புக்கு அல்ல;
• ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் அனைத்து கலோரிகளையும் துல்லியமாக எண்ணுங்கள்... ஒரு நாளைக்கு உகந்த எண் 800-1200 கலோரிகள், ஆனால் இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது, மிகவும் துல்லியமான கணக்கீட்டிற்கு, பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். புதிய மெனு மாறுபட வேண்டும்;
• அவசரப்படாமல், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.... இது உடலுக்கு செரிமானத்தை சமாளிப்பதை எளிதாக்கும், அதே போல் செரிமான மண்டலத்தில் உணவை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு சேவையும் குறைந்தது 17 முறை மெல்ல வேண்டும்;
• முடிந்தவரை மினரல் ஸ்டில் தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்... உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதிலிருந்து அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை அகற்றவும் நீர் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், காலையில், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மறந்துவிடாதீர்கள்;
• விளையாட்டு விளையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி வயிற்றில் எடையைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது;
• உங்கள் உடலை ஓய்வெடுங்கள்.கவனிக்கவும் - உங்கள் வழக்கமான உணவை விட்டுவிட்டு, அதிகபட்ச வைட்டமின்கள் கொண்ட லேசான உணவைக் கொண்டு உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யும் போது வாரத்தில் ஒரு நாளைத் தேர்வு செய்யவும்.

நிபுணர்களின் கருத்து

ஸ்மிர்னோவ் விக்டர் பெட்ரோவிச்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சமாரா

டயட்டெடிக்ஸ் பார்வையில், எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு ஒரு பகுத்தறிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான நிலையான பரிந்துரைகள் மற்றும் எந்த அசல் யோசனையையும் கொண்டு செல்லவில்லை. நீங்கள் "குறைந்தது 4 மாதங்களாவது சரியாக சாப்பிட வேண்டும்" என்பது எலெனா மாலிஷேவாவுக்கு முன்பே அறியப்பட்டது. உணவு "வழக்கமான பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கக் கூடாது" என்ற உண்மை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு செயல்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, அதே போல் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிறிய அளவிலான உணவின் கொள்கை. தனிப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கையும் பல அமைப்புகளில் உள்ளது. அதிக திரவங்களை குடிப்பது, உணவை மெல்லுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆலோசனைகளும் மிகவும் அசலானவை அல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத அந்த உணவுகள் எலெனா மலிஷேவா இல்லாமல் அனைவருக்கும் தெரியும். ஒவ்வொரு வாரமும் பரந்த திரை தோன்றுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் ஒரே ஒரு பிளஸ் ஆகும், இது உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு வலுவான காரணியாகும், அத்துடன் "எளிதான வழி" - சிறப்பு கருவிகளை வாங்குதல். சோம்பேறித்தனமும் ஒரு முக்கியமான உந்துதலாக இருக்கிறது. கவனிக்கக்கூடிய ஒரே விஷயம்: உப்பை முழுமையாக நிராகரிப்பது உணவில் நிலைநிறுத்தப்படுகிறது. இந்த சர்ச்சைக்குரிய புள்ளி, அனைத்து நோக்கங்களுக்காக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிராம் உப்புக்கு நம்மை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

வீட்டில் எலெனா மாலிஷேவாவுடன் உடல் எடையை குறைத்தல்

எலெனா மாலிஷேவாவின் படி எடை இழப்பு தினசரி உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்:

• நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - புதிய மற்றும் சாலட்களில். தனித்தனியாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்துமாறு பரிந்துரைக்கிறோம் (அக்கா "ப்ரூம்").
• மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது கோழி மார்பகங்கள், வான்கோழி ஃபில்லெட்டுகள் மற்றும் கோட்.
• கட்டாய - முட்டை.
• எந்த கடல் உணவும் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• கஞ்சி - தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள், கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
• அனைத்து புளித்த பால் பொருட்கள், ஆனால் குறைந்தபட்ச சதவீத கொழுப்புடன்.

• பேக்கிங், எந்த மாவு தயாரிப்புகளும், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவை அகற்றவும்.
• உருளைக்கிழங்கு, பீட் மற்றும் கேரட் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றப்பட வேண்டும்.
• பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - வெள்ளை அரிசி.
• ரவை மற்றும் பக்வீட் போன்ற தானியங்கள்.
• கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர்.

முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டிய உணவுகள்:

• உப்பு. இந்த கூறு நமது உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை வைத்திருக்கிறது, இது எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது.
• இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள், பேஸ்ட்ரிகள், சாக்லேட்.
• யாரும் நிச்சயமாக விலக்கப்படுவார்கள்!
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் (சால்மன், பன்றி இறைச்சி, எண்ணெய், ஹலிபட், ஆட்டுக்குட்டி போன்றவை).
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள்.
• பல்வேறு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பட்டைகள்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மது பானங்கள்.

எலெனா மாலிஷேவாவிடமிருந்து எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

இந்த மெனு 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏழு நாட்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் இந்த இலவச உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது எப்போதும் மதிப்புக்குரியது, பின்னர் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் இருப்பீர்கள். இந்த உணவின் அடிப்படையில், ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு உங்களுக்காக ஒரு தோராயமான மெனுவை உருவாக்கலாம். ஒரு மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்துகள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய உங்களுக்கு உதவாது, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும், மிக முக்கியமாக ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க எங்களுக்கு உதவுங்கள்.

நாள்:	கால அட்டவணை:	பட்டியல்:
1 நாள்	காலை	வேகவைத்த பக்வீட் (200 gr.); கடின வேகவைத்த முட்டை (1 பிசி.); 100 கிராம் கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெய் சாலட்.
	சிற்றுண்டி	உலர்ந்த பழங்களில் ஒரு சிறிய கைப்பிடி; பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கேசரோல் (150 gr.); சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ.
	இரவு உணவு	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு; 130 gr. souffle; 200 gr. வேகவைத்த காலிஃபிளவர்; ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.
	சிற்றுண்டி	திராட்சைப்பழம் (1 பிசி.).
	இரவு உணவு	சீமை சுரைக்காயுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், முழு பகுதி (200 gr.); இலவங்கப்பட்டை கொண்டு அடுப்பு சுட்ட ஆப்பிள்; 1 கிளாஸ் கேஃபிர் - 1%.
2 நாள்	8:00	ஓட்ஸ், தண்ணீரில், சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை.
	11:00	ஆப்பிள் (2 பிசிக்கள்.), மாண்டரின் (2 பிசிக்கள்.). வாழைப்பழங்களைத் தவிர உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களுடன் மாற்றலாம்.
	14:00	உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது ஒரு சில கோழி முட்டைகளை நீங்களே கொதிக்க வைக்கவும்.
	17:00	சீஸ் சீஸ்.
	20:00	உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒளி காய்கறி சாலட்; 1 கிளாஸ் கேஃபிர் - 1%.
நாள் 3	காலை சிற்றுண்டிக்காக	இரண்டு வெள்ளையர் மற்றும் ஒரு மஞ்சள் கருவுடன் ஒரு ஆம்லெட் தயாரிக்கவும். 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். l. பால்; ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் (100 கிராம்) ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் எண்ணெய் (ஆலிவ்) கொண்டு ஒரு லேசான சாலட் தயாரிக்கவும்.
	தாமதமாக காலை உணவு	சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி சீஸ்.
	மதிய உணவுக்கு	நீங்களே ஒரு காய்கறி சூப் சமைக்கவும், அதில் கேரட், காளான்கள் சேர்க்கவும். தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த மார்பகம். ருசிக்க தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க;
	ஒரு மதிய சிற்றுண்டிக்கு	எந்த பழங்களும் (2-3 பிசிக்கள்.).
	இரவு உணவிற்கு	இந்த நாளில் மாலை உணவு மிகக் குறைவு - 1 டீஸ்பூன். kefir.
நாள் 4	காலை பொழுதில்	பச்சை பட்டாணி (100 gr.); வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (50 gr.);
	சிற்றுண்டி	உங்களை ஒரு வினிகிரெட்டாக ஆக்குங்கள் (150 gr.); முழு தானிய மிருதுவாக (2 பிசிக்கள்.).
	நாள்	கேரட் (150 கிர.) சேர்த்து முட்டைக்கோஸை சுண்டவும்; உங்களுக்கு பிடித்த மீனின் 100 கிராம் வேகவைக்கவும்; ரோஸ்ஷிப் தேநீர்.
	சிற்றுண்டி	ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள்; பச்சை ஆப்பிள் (1 பிசி.).
	மாலையில்	கேரட் (200 கிராம்) கொண்டு ஒரு பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கவும்; 1 கிளாஸ் ஸ்கிம் கேஃபிர்.
நாள் 5	8:00	சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல், தண்ணீரில் வேகவைத்த எந்த பிடித்த கஞ்சியும்; உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரிகளில் ஒரு சில.
	11:00	உங்களை ஒரு ஸ்குவாஷ் கூழ் ஆக்குங்கள்.
	14:00	உங்களுக்கு பிடித்த மீனின் கோழி மார்பகத்தை அல்லது ஃபில்லட்டை நீங்களே கொதிக்க வைக்கவும்; ஒரு புதிய உணவாக எந்த புதிய காய்கறிகளும்; ரோஸ்ஷிப் தேநீர்.
	17:00	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி; பழ தயிர் - 1% கொழுப்பு (1 கப்)
	20:00	காய்கறி சாலட்.
6 நாள்	காலை உணவு	ஓட்ஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊறவைத்தல் (சமைக்க தேவையில்லை); நீங்கள் எந்த பெர்ரி அல்லது பழங்கள் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம்.
	சிற்றுண்டி	2-3 ஆப்பிள்கள்.
	இரவு உணவு	லேசான இறைச்சி அல்லது மீன், மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும்.
	சிற்றுண்டி	2 ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரைன்கள்.
	இரவு உணவு	பிடித்த காய்கறி சாலட்; ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் - 1%.
நாள் 7	காலை சிற்றுண்டிக்காக	சுமார் 15 நிமிடங்கள் கெஃபிரில் தவிடு வற்புறுத்துங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் பழத்தின் ஒரு துண்டுடன் சாப்பிடுங்கள், கிவி, ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரின் பயன்படுத்துவது நாகரீகமானது.
	தாமதமாக காலை உணவு	புதிய ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
	இரவு உணவு	ஒரு காய்கறி குண்டு தயாரிக்கவும் (கேரட், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய்) - 200 gr .; 150 gr. வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
	பிற்பகல் சிற்றுண்டி	1 கிளாஸ் தயிர் (1%); ஒரு சிறிய கைப்பிடி பழம்.
	இரவு உணவு	மூலிகைகள் மற்றும் முட்டையுடன் வெள்ளரி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட். எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல்; ஒரு கிளாஸ் மூலிகை தேநீர்.
நாள் 8	1 வது உணவு	பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி; முழு தானிய மிருதுவான ரொட்டி (2 பிசிக்கள்.); ரோஸ்ஷிப் தேநீர்.
	2 வது உணவு	பழம், ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் (2 பிசிக்கள்.).
	3 வது உணவு	சிக்கன் ஃபில்லட், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த அல்லது இரண்டு முட்டைகள்.
	4 வது உணவு	சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் (200 gr.).
	5 வது உணவு	குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (200 gr.); குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் (1 கண்ணாடி).
நாள் 9	காலை	கடின வேகவைத்த கோழி முட்டை (1 பிசி.); சீஸ் - 30 gr .; பச்சை பட்டாணி - 50 gr.
	சிற்றுண்டி	வினிகிரெட் (150 gr.); முழு தானிய மிருதுவாக (2 பிசிக்கள்.).
	நாள்	முட்டைக்கோசு குண்டு (200 gr.); பச்சை ஆப்பிள் (1 பிசி.).
	சிற்றுண்டி	திராட்சைப்பழம் (1 பிசி.).
	சாயங்காலம்	சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்; கேஃபிர் 1% (1 கண்ணாடி).
நாள் 10	காலை உணவு	புரத ஆம்லெட் (2 பிசிக்கள்.); பச்சை தேயிலை தேநீர்.
	தாமதமாக காலை உணவு	பிடித்த பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, பீச், அன்னாசி அல்லது பேரீச்சம்பழம்).
	இரவு உணவு	உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளுடன் காய்கறி சூப்பை சமைக்கவும்; முழு தானிய மிருதுவாக (2 பிசிக்கள்.).
	பிற்பகல் சிற்றுண்டி	ஆரஞ்சு (1 பிசி.).
	இரவு உணவு	கீரைகள் கொண்ட தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்; அரை மணி நேரம் கழித்து - 1 கிளாஸ் கேஃபிர் - 1%.

இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-800 கிராம் வரை தொடர்ந்து இழப்பீர்கள். கிலோகிராமுடன் சேர்ந்து, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும். நீங்கள் பசியால் துன்புறுத்தப்பட மாட்டீர்கள், சீரான பகுதிக்கு நன்றி, நீங்கள் போதுமான அளவு நிறைவுற்றவராக இருப்பீர்கள். உணவுகள் வலைப்பதிவுகள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் நேர்மறையான மதிப்புரைகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளன. எடை இழக்க மற்றும் ஒரே நேரத்தில் குணமடைய உதவுகிறது. எலெனா மாலிஷேவாவிடமிருந்து எடை குறைப்பு பாடத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, இது அனைவருக்கும் ஏற்றது. இது உணவின் முழு சாரமும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தில் துல்லியமாக உள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம். ஆனால் இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்புக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் அதை ஒத்ததாக மாற்றலாம்.

எடை இழப்பு உணவு தொகுப்புகள் எலெனா மாலிஷேவாவிடமிருந்து

சமீபத்தில், எலெனா மாலிஷேவாவிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான ஆயத்த உணவுத் தொகுப்புகள் குறிப்பிட்ட புகழ் பெற்றன. இது 4 வாரங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பல மெனு விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் தினசரி கலோரிகள் உள்ளன, விலைகள் கீழே வழங்கப்படுகின்றன.

• எலெனா மாலிஷேவா உணவின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம்: www.dietamalyshevoy.ru

நீங்கள் உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால், தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிட்டு, அவற்றின் அளவைக் கண்காணித்தால் உணவு நல்ல பலனைத் தரும். அதே நேரத்தில், உடல் செயல்பாடு, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! இந்த உணவுக்குப் பிறகு எடை திரும்பாது, இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் சரி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் நுட்பத்தை விரும்பினால், அதை உங்கள் வழக்கமான உணவாக மாற்றலாம் அல்லது தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யலாம். நல்ல முடிவுகளை அடைவது எளிதானது, ஒரு சிறிய முயற்சியால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு ஒரு சிறந்த நபருக்கான பாதையில் சரியான போக்காகும். இறுதியாக - கட்டுரையின் தலைப்பில் இன்போ கிராபிக்ஸ், அதை உங்கள் கணினியில் பதிவிறக்கம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் தேடுபொறியில் நுழைந்தால் "எலெனா மாலிஷேவாவுடன் எடை இழக்கிறீர்கள்", உங்களுக்கு உடனடியாக 1 மில்லியன் வழங்கப்படும். 790 ஆயிரம் இணைப்புகள், ஆனால் நீங்கள் "எலெனா மாலிஷேவாவின் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் குறைபாடுகளை" எழுதினால், ஏற்கனவே 2 மில்லியன் 280 ஆயிரம் இணைப்புகள் இருக்கும். இது எனக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றியது, மேலும் இந்த சிக்கலை இன்னும் விரிவாகப் படிக்க முடிவு செய்தேன்.

இது என்னவென்று தெரிந்தது: நீங்கள் ஒரு உணவைப் பெற விரும்பினால், உங்களுக்கு நிறைய இணைய தளங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும், அவை பணத்திற்கு "எடை இழக்க ஒரு சுலபமான வழி" மற்றும் "எலெனா மாலிஷேவாவின் சிறப்பு உணவுகள்" ஆகியவற்றை வழங்கும். ஐயோ, இந்த “வணிகத்துக்கும்” எலெனா மலிஷேவாவுக்கும், “ஹெல்த்” மற்றும் “ஹெல்த் லைவ்!” என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளின் நன்கு அறியப்பட்ட தொகுப்பாளருக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஒரு மருத்துவர், அறிவியல் மருத்துவர்! அவரது சார்பாகவும், சுகாதாரத் திட்டத்தின் பிராண்ட் பெயரிலும் அவர்கள் "ஒரு சிறந்த நபரின் ரகசியங்களை" விற்கிறார்கள் என்பதை தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் தானே அறிந்து கொண்டார், ஏமாற்றுக்காரர்களின் தூண்டில் சில மோசமான மக்கள் வீழ்ந்த பின்னரே. பணம் செலுத்திய மெனுவை இயற்றியது யார் என்பதை சட்ட அமலாக்க நிறுவனங்கள் கண்டுபிடிக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன், இது உணவு ஊட்டச்சத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் மட்டுமல்லாமல், சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் கொண்டது. வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்: ஏமாற்றப்பட்ட மக்கள் நிறைய பணம் செலுத்தினர், ஆனால் மோசடி செய்பவர்கள் இன்னும் அதே பரிந்துரைகளை அனுப்பியுள்ளனர்.

நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எலெனா மலிஷேவா அனைத்து பரிந்துரைகளையும் இலவசமாக அளிக்கிறார் - "உடல்நலம்" திட்டத்திலும் இந்த திட்டத்தின் வலைத்தளத்திலும்.

உணவு உட்கொள்ளும் போது, \u200b\u200bஉப்பு மற்றும் விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். பேஸ்ட்ரிகள், உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த பொருட்கள், தூய சர்க்கரை, அரிசி, கேரட், பீட் மற்றும் மது பானங்கள் முழுமையான விலக்குக்கு உட்பட்டவை (அல்லது குறைந்தபட்ச நுகர்வு).

நீங்கள் மாலிஷேவாவுடன் நீண்ட நேரம் எடை இழக்க நேரிடும் - 2-3 மாதங்கள், ஆனால் இதன் விளைவு மதிப்புக்குரியது, ஏனென்றால் ஆட்சி முடிவடைந்த பின்னர் 1-2 ஆண்டுகளுக்கு நீங்கள் அடைந்த எடையை பராமரிக்க முடிகிறது. உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், பெறப்பட்ட முடிவை நீண்ட காலமாக ஒருங்கிணைப்பதற்கும், கூடுதலாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கும் கனவு காண்பவர்களுக்கு இந்த உணவு நோக்கம். இது உங்கள் உடலை நன்றாக உணரவும் குணப்படுத்தவும் உதவும்.

எலெனா மாலிஷேவாவிடமிருந்து மின் திட்டத்திற்கான சில அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

1 வது விதி: நீங்கள் ஒருபோதும் பசியோடு இருக்கக்கூடாது.

பசி மற்றும் கடுமையான உணவுகளால் சோர்ந்துபோன உடல், உணவைப் பறிமுதல் செய்து, அடுத்த சோதனையை எதிர்பார்த்து எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கான கலோரிகளை சேமிக்கும். இதனால், அவர் அவற்றில் அதிகமானவற்றைச் சேமிக்க முடியும், உணவு முடிந்த சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் முன்பை விட அதிக எடையைப் பெறுவீர்கள்.

2 வது விதி: நாங்கள் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுகிறோம்.

எலெனா மலிஷேவாவின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவு சிறந்த வழி. 3 முக்கிய உணவும் 2 கூடுதல் உணவும் உங்களை பசியுடன் வைத்திருக்கும். காலை 8 மணிக்கு - முதல் காலை உணவு, 10 மணிக்கு - இரண்டாவது காலை உணவு, 12-13 மணிக்கு - மதிய உணவு, 16-17 மணிக்கு - மதியம் தேநீர், 18-19 மணிக்கு - இரவு உணவு.

எலெனா மாலிஷேவாவின் இரண்டாவது விதியைப் பின்பற்றி அடிக்கடி சாப்பிடுவது, ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, நம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். ஒரு நாளில் முதல் முறையாக ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிட்ட பிறகு, நாங்கள் சில மணிநேரம் காத்திருக்கிறோம், நம் உடலுக்குப் பசி ஏற்படுவதற்கு முன்பு மீண்டும் சாப்பிடுகிறோம். இவ்வாறு, நாங்கள் அவருக்கு கல்வி கற்பிக்கிறோம், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, நிறைய உணவு இருக்கிறது என்று சொல்வது போல், நான் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறேன் என்று நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். இந்த சமிக்ஞைகள் உண்மையில் தூண்டப்படுகின்றன. உடலை பசியிலிருந்து பாதுகாக்கிறோம் மன அழுத்தம், இது எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவின் முதல் விதியில் விவாதிக்கப்பட்டது, மேலும் அதில் உணவில் மிதத்தை வளர்க்கிறோம்.

3 வது விதி: உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிடுங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தரவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது: எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை. ஒரு சிறப்பு நிரலைப் பயன்படுத்த நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - ஒரு கலோரி கவுண்டர், இது சிறந்த விருப்பங்களை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

4 வது விதி: விரும்பிய முடிவை அடைவதில் ஒரு முக்கிய பங்கு, இந்த விஷயத்தில் - எடை, நாடகங்கள் உளவியல் அணுகுமுறை.

உள்வரும் உணவின் சரியான ஒருங்கிணைப்புக்கு உங்கள் உடலை வழிநடத்துங்கள், "நான் உங்களுக்கு உணவளிக்கிறேன், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்" என்ற சொற்றொடர்களுடன் அதை ஊக்குவிக்கவும். இவ்வாறு, உணவை அவருக்கு வாழ்க்கை சக்தியாகவும் நல்வாழ்வாகவும் மாற்றுவதற்கான மனநிலையை அவருக்குக் கொடுக்கிறீர்கள், கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்ல.

5 வது விதி: முடிந்தவரை உணவை மெல்லுங்கள் .

உணவை முழுமையாக மெல்லுவதன் மூலம், நம் செரிமானத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறோம். முதலாவதாக, உமிழ்நீர் இரைப்பை சாறு போன்றது, மிகக் குறைந்த செறிவில் மட்டுமே. நீண்ட நேரம் மெல்லுதல், அதாவது உணவை உங்கள் வாயில் நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது, உமிழ்நீரின் உதவியுடன் செரிமானத்தின் தொடக்கத்தைத் தூண்டுகிறீர்கள், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தீவிரமாக உடைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வாயில் "ஜீரணிக்கப்படுகின்றன", நடைமுறையில் பின்னர் வருவதற்கான வாய்ப்பு இல்லை கொழுப்பாக மாறும், இது நிச்சயமாக உங்கள் உடலில் குடியேறும். ஒவ்வொரு உணவையும் கசக்கி மெல்லுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்களா?

எலெனா மாலிஷேவாவின் சக்தி திட்ட மெனு

சிறந்த காலை உணவு கொதிக்கும் நீரில் மூடப்பட்ட ஓட்ஸ் ஆகும். இது ஓட்ஸ் (வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கொதிக்கும் நீரில் நனைக்கிறது!) இது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த உணவில் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது தயிர் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவு அவசியம் புரத தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: முடிந்தால், இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை. மேலும் குறைந்தபட்ச அளவு உப்பை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

இரவு உணவிற்கு, 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடக்கக்கூடாது, நீங்கள் சாலடுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிட முடியும், எப்போதாவது இந்த மெனுவில் வேகவைத்த முட்டையைச் சேர்க்கலாம்.

கூடுதல் உணவில் பழம் அடங்கும்: 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது 2 டேன்ஜரைன்கள். இந்த பழங்கள் இல்லை என்றால், அவற்றை மற்றவர்களுடன் மாற்றலாம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, திட்டம் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால், என்னை நம்புங்கள், அதன் அனைத்து கொள்கைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றுவோருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம், நிர்ணயிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.

மலிஷேவாவின் உணவுத் திட்டம் பின்வரும் உணவுகளைத் தடைசெய்கிறது: அரிசி, உருளைக்கிழங்கு (கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக மாறும் ஸ்டார்ச்), பீட் (அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம்), உப்பு, மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால். எல்லாவற்றிலிருந்தும், நீங்கள் வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது அடுப்பில் சமைக்கலாம், கொதிக்க வைக்கலாம், சூப்கள், கேசரோல்கள், குண்டுகள் மற்றும் சாலடுகள் செய்யலாம்.

3 மாதங்களுக்கான திட்டத்தால் பலர் அச்சமடைந்துள்ளனர், மேலும் மாலிஷேவாவின் திட்டம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடலாம். உண்மையில், உப்பு அனைத்து வகையான மசாலாப் பொருட்களால் மாற்றப்படுகிறது. மூலிகைகள், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு, மிளகு, உலர்ந்த காய்கறிகள், கிராம்பு, பார்பெர்ரி மற்றும் மார்ஜோரம் போன்றவற்றை நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தவும்.

இந்த திட்டத்தின் வாராந்திர மெனுவை "உடல்நலம் - தகவல்" (http://www.zdorovieinfo.ru/) என்ற போர்ட்டலில் காணலாம். மெனுவை “அதிகப்படியானவற்றை வெளியே எறியுங்கள்” என்ற திட்டத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான நடால்யா கிரிகோரிவா என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது என்பதற்கான நேரடி அறிகுறியை இங்கே காண்கிறோம், அதாவது, உணவை “திட்டத்தின் டயட்“ அதிகப்படியானவற்றை வெளியே எறியுங்கள் ”என்று அழைப்பது மிகவும் நியாயமானது.

வாராந்திர உணவைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள நான் முன்மொழிகிறேன். இது உணவுகளை உள்ளடக்கியது, இதன் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

1 நாள்

காலை உணவு: பக்வீட் கஞ்சி 200 கிராம், 1 கடின வேகவைத்த முட்டை, கேரட் சாலட் 100 கிராம் 1 தேக்கரண்டி. ராஸ்ட். வெண்ணெய், ஆப்பிள் 1 பிசி.
2 வது காலை உணவு: சர்க்கரை 150 கிராம் இல்லாமல் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி இருந்து பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் (மாவுக்கு பதிலாக ரவை சேர்த்து), 1 டீஸ்பூன். l. புளிப்பு கிரீம் 10%, உலர்ந்த பழங்கள் (கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி) 4 பிசிக்கள்., தேநீர்
இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ச ff ஃப்ளே 120 கிராம், வேகவைத்த காலிஃபிளவர் 200 கிராம், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் 1 கண்ணாடி
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 திராட்சைப்பழம்
இரவு உணவு: சீமை சுரைக்காய் 200 கிராம், சுண்டவைத்த ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை
படுக்கைக்கு முன்: kefir 1% 1 கண்ணாடி

2 நாள்

காலை உணவு: கடுமையான கஞ்சி 200 கிராம், புதிய உறைந்த பெர்ரி 1 டீஸ்பூன். ஸ்பூன், பால் 0.5% கொழுப்பு 1 கப்
2 வது காலை உணவு: 1 தேக்கரண்டி கொண்ட 200 கிராம் கத்தரிக்காய் கொண்ட பீட்ரூட் சாலட். ராஸ்ட். வெண்ணெய், தவிடு 2 பிசிக்கள் கொண்ட கம்பு ரொட்டி.
இரவு உணவு: 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் 100 கிராம் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் ராஸ்ட். வெண்ணெய், காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மார்பகங்களுடன் பிலாஃப் (காய்கறிகளுடன் சமைத்த அரிசி 150 கிராம், சிக்கன் ஃபில்லட் 70 கிராம்). 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் 1 கப்
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் 2% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு, பயோகுர்ட் 125 கிராம்
இரவு உணவு: நீராவி கோட் ச ff ஃப்ளே 150 கிராம் (மீன் ஃபில்லட், முட்டை வெள்ளை, கோதுமை ரொட்டியை சேர்க்காமல்), வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 200 கிராம்.
படுக்கைக்கு முன்: kefir 1% 1 கண்ணாடி.

நாள் 3

காலை உணவு: 2 புரதங்களின் ஆம்லெட் மற்றும் பாலுடன் 1 மஞ்சள் கரு (1 தேக்கரண்டி), நீராவி, ஆப்பிள் 100 கிராம் கொண்ட கேரட் சாலட் 1 தேக்கரண்டி. ராஸ்ட். எண்ணெய்கள்
2 வது காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்
இரவு உணவு: காய்கறி சூப் 150 கிராம், வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் 100 கிராம் பச்சை பீன்ஸ் 100 கிராம்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் 200 கிராம் 1 தேக்கரண்டி கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் ராஸ்ட். எண்ணெய்கள்
இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி 2% கொழுப்பு 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை
படுக்கைக்கு முன்: kefir 1% 1 கண்ணாடி

நாள் 4

காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 50 கிராம், பச்சை பட்டாணி 100 கிராம், கம்பு ரொட்டி 2 பிசிக்கள்.
2 வது காலை உணவு: ராஸ்ட்டுடன் வினிகிரெட். வெண்ணெய் 150 கிராம், தவிடு 2 பிசிக்கள் கொண்ட ரொட்டி.
இரவு உணவு: கேரட் 150 கிராம், வேகவைத்த மீன் (கோட், ஹேக்) 100 கிராம், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் 1 கிளாஸ்
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: அக்ரூட் பருப்புகள் 30 கிராம், பச்சை ஆப்பிள் 1 பிசி.
இரவு உணவு: கேரட் 200 கிராம் (சர்க்கரை இல்லாமல், முட்டையின் வெள்ளை சேர்த்து, எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு அச்சில் சுட்டுக்கொள்ள), 1 டீஸ்பூன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல். ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் புளிப்பு கிரீம் 10%.
படுக்கைக்கு முன்: kefir 1% 1 கண்ணாடி

நாள் 5

காலை உணவு: ஓட் செதில்கள் 4 அட்டவணை. பால் (100 கிராம்) மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் (30 கிராம்) கொண்ட கரண்டி
2 வது காலை உணவு: சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய் கூழ் 200 கிராம்
இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் (கோட், ஹேக், ஹேடாக்) 100 கிராம், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் 200 கிராம் 1 தேக்கரண்டி. ராஸ்ட். வெண்ணெய், 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் 1 கப்
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறிகளுடன் பைலாஃப் (சமைத்த அரிசி 70 கிராம், காய்கறிகள் -100 கிராம்)
இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி 2% 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை
படுக்கைக்கு முன்: kefir 1% 1 கண்ணாடி

6 நாள்

காலை உணவு: 1 கடின வேகவைத்த முட்டை, சீஸ் 30 கிராம், பச்சை பட்டாணி 50 கிராம்
2 வது காலை உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 1 பிசி, வெங்காயத்துடன் சார்க்ராட் சாலட் 100 கிராம் 1 தேக்கரண்டி ராஸ்ட். எண்ணெய்கள்
இரவு உணவு: பட்டாணி சூப் 150 கிராம், சிக்கன் ஃபில்லட் ஓடிவி. 100 கிராம், கேரட்டுடன் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் 150 கிராம், தவிடு மிருதுவான ரொட்டி - 2 பிசிக்கள்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புதிய காய்கறி சாலட் (200 கிராம்) புளிப்பு கிரீம் 10% (1 தேக்கரண்டி),
இரவு உணவு: சுட்ட காலிஃபிளவர் 250 கிராம், பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம்
படுக்கைக்கு முன்: kefir 1% 1 கண்ணாடி

நாள் 7

காலை உணவு: 200 கிராம் தண்ணீரில் முத்து பார்லி கஞ்சி, ஆப்பிள் 50 கிராம் கொண்ட சுண்டவைத்த கேரட்
2 வது காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு: இறைச்சி 200 / ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி 70 கிராம், பச்சை ஆப்பிள் 1 பிசி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், 2% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு, கீரைகள் இல்லை.
இரவு உணவு: மீன் ச ff ஃப்ளே 150 கிராம் (மாவு இல்லாமல், முட்டையின் வெள்ளை சேர்த்து), பச்சை பீன்ஸ் ஓடிவி. 150 கிராம்
படுக்கைக்கு முன்: kefir 1% 1 கண்ணாடி
தவிர, பகலில், குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது - உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் மற்றும் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிளாஸ்.

வாராந்திர மெனுவைப் பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், எந்தவொரு குறைந்த கலோரி உணவைப் போலவே இந்த உணவும் அதன் சொந்தமானது என்று நான் சொல்ல முடியும் வரம்புகள், கலோரிகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாட்டுடன் அனைத்து உணவுகளிலும் இயல்பானது.

முதலில், கலோரிகளின் இத்தகைய கட்டுப்பாடு காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம், ஐயோ, குறைகிறது.

இரண்டாவதாக, நிறைய தயாரிப்புகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் கூர்மையான கட்டுப்பாடுகள் எப்போதுமே உடலின் "எதிர்ப்பு" உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும், அதிர்ஷ்டம் அதைப் போலவே, இது "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் விரும்பத் தொடங்குகின்றன. உதாரணமாக, இனிப்புகளை முழுமையாக நிராகரிப்பதை நான் வரவேற்கவில்லை, ஏனென்றால் அவை மூளை செல்களுக்கு மட்டுமே உணவு. அவற்றை உணவில் (தினசரி!) சேர்ப்பது மிகவும் பகுத்தறிவு, ஆனால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலும், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் நன்மையைத் தருவதில்லை, அதே போல் பழங்களுடன் மட்டும் "தின்பண்டங்கள்". உணவில் விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் இல்லாத நிலையில், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய பல வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படாது, ஆனால் பித்தநீர் குழாயில் பித்தத்தின் தேக்கமும் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபர் காய்கறி கொழுப்புகளில் காணப்படும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களான ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகியவற்றில் தன்னைக் குறைக்கிறார். மேலும் விலங்குகளின் கொழுப்பு இல்லாமல் காய்கறி புரதத்தை உறிஞ்ச முடியாது.

பீட் மற்றும் கேரட்டை விலக்காமல் இருப்பதும் நல்லது, அவற்றின் பயன்பாட்டை நீங்கள் குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கு, இந்த தயாரிப்புகளில் சிறப்பு உண்ணாவிரத நாட்கள் கூட உருவாக்கப்பட்டுள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு - அதிக எடை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு). கூடுதலாக, நவீன டயட்டெடிக்ஸ் இந்த காய்கறிகளை முதல் அல்லது இரண்டாவது உணவாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.

மூன்றாவதாக, உணவு மிகவும் நீளமானது, அதே நேரத்தில் உணவு மிகவும் கடினமானது, இது இவ்வளவு காலம் நீடிப்பது மிகவும் கடினம்.

நான்காவது, உணவின் நன்மைகளில் ஒன்று - மெதுவான எடை இழப்பு - அதன் குறைபாடாகவும் மாறுகிறது: காணக்கூடிய முடிவின் பற்றாக்குறை "கைகளை குறைப்பதற்கு" பங்களிக்கிறது.

ஐந்தாவது, இந்த திட்டம் எந்த வகையிலும் உடல் செயல்பாடுகளை நிர்ணயிக்காது, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், எந்த ஊட்டச்சத்து திட்டமும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

பொதுவாக, இணையத்தில் வெளியிடப்பட்ட உணவின் நேர்மறையான மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளைப் பொறுத்தவரை, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம்! அதிலிருந்து எந்தத் தீங்கும் நிச்சயமாக இருக்காது!

இன்டர்நெட் வழியாக ஒரு டாக்டருக்கு பதிவு செய்தல்! (கட்டண மருத்துவமனை).

ஒரு கோரிக்கையை விடுங்கள், 10 நிமிடங்களில் சிறந்த மருத்துவரைக் காண்போம்! இந்த நேரத்தில் பின்வரும் நகரங்களில் இந்த சேவை செயல்படுகிறது: மாஸ்கோ, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், வோரோனேஜ், யெகாடெரின்பர்க், இஷெவ்ஸ்க், கசான், கிராஸ்னோடர், நிஸ்னி நோவ்கோரோட், நோவோசிபிர்ஸ்க், பெர்ம், ரோஸ்டோவ்-ஆன்-டான், சமாரா, உஃபா, செல்லாபின்ஸ்க்.

எடை இழப்புக்கான எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு ...

ஒரு பயனுள்ள ஸ்லிம்மிங் முகவர். ‘லிவிங் ஹெல்த்’ திட்டத்தின் இந்த அத்தியாயத்தில் எலெனா மலிஷேவா தனது மருத்துவர்களுடன் ... ... ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஆசிரியரிடமிருந்து .... 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

எலெனா மலிஷேவா. பிபி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி ...

தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இந்த எபிசோடில் ‘லிவிங் இஸ் கிரேட்!’ எலெனா மலிஷேவாவுடன், நீங்கள் போடாமல் உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்று கற்றுக்கொள்வீர்கள் ... ... எழுத்தாளர் எலெனா மாலிஷேவிடமிருந்து .... 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

மாலிஷேவாவின் உணவு: எவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ...

வீடியோவின் தலைப்பு: 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான விதிகள்! நிகழ்ச்சியின் இந்த பதிப்பில் ‘வாழ்க …… ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஆசிரியரிடமிருந்து…. 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

எலெனா மலிஷேவா. உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது ...

தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இந்த எபிசோடில், ‘வாழ்வது மிகவும் நல்லது!’ எலெனா மலிஷேவாவுடன், உங்களை எப்படித் தூக்கி எறிவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் …… எழுத்தாளர் எலெனா மாலிஷேவிடமிருந்து…. 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

10 நாட்களில் 5 கிலோகிராம். டயட் மால் ...

பத்து நாட்களில் கழித்தல் ஐந்து கிலோகிராம். இதை சாப்பிட, எடை குறைக்க? தனித்துவமான உணவு …… ஆசிரியரிடமிருந்து UProject21. 7 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

யெலினா மாலிஷேவாவின் உணவு மெனு “எறியுங்கள் ...

மாலிஷேவாவின் உணவைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு, இங்கே காண்க உணவு மெனுவின் அனலாக் செய்வது எப்படி ... ... ஆசிரியரிடமிருந்து இதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள் .... 3 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

ஆரோக்கியம். “அதிகப்படியான தூக்கி எறியுங்கள் - வெற்றி ...

வீசுதல் திட்டம் முடிவுக்கு வந்துவிட்டது. உடல் எடையை குறைக்கும் மூன்று குழுக்கள் இறுதிப் போட்டிக்கு வந்தன: “பெலோகோரியிலிருந்து வந்த மம்மிகள்”, “கிரேஸ்” ... ... ஆசிரியரிடமிருந்து வாழ்வது மிகவும் நல்லது! ... 7 மோன் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

எலெனா மலிஷேவா. ஐந்து நாள் எக்ஸ்பிரஸ் ...

தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இந்த எபிசோடில் ‘லிவிங் இஸ் கிரேட்!’ எலெனா மாலிஷேவாவுடன், நீங்கள் ஐந்து காலத்திற்கு எக்ஸ்பிரஸ் டயட் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள் ... ... எழுத்தாளர் எலெனா மாலிஷேவிடமிருந்து .... 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

லிபோகார்னிட் - மெலிதான காப்ஸ்யூல்கள் / ...

50% தள்ளுபடியுடன் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் லிபோகார்னிட்டை ஆர்டர் செய்யுங்கள் வி.கே.யில் உள்ள அதிகாரப்பூர்வ குழுவிற்கான இணைப்பு: …… ஆசிரியர் அகாயோ சேனலில் இருந்து. 10 மோன் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

எடை இழப்புக்கு அமுதம் "ஆரோக்கியமானது"! ரெவ் ...

அதிகாரப்பூர்வ தளம் - எடை இழப்பு மதிப்பாய்வுக்கு அமுதம் "ஆரோக்கியமானது". விற்பனையாளர் தலைவர்…. 1 வருடம் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

எலெனா மலிஷேவா. என்ன உணவு உதவுகிறது ...

தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இந்த எபிசோடில் ‘வாழ்வது மிகவும் நல்லது!’ எலெனா மாலிஷேவாவுடன், நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்: நீங்கள் மெல்லும்போது, \u200b\u200bஎடை குறைகிறது. எத்தனை மலம் …… எழுத்தாளர் எலெனா மாலிஷேவிடமிருந்து…. 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

மெலிதான பெட்டி விமர்சனம் 'டி ...

நான் மருந்தகத்தில் ஒரு வாரம் டயட் பெட்டியை வாங்கினேன். மதிப்பாய்வு செய்கிறேன். பின்னர் நான் முயற்சித்து பதிவேற்றுவேன் ... ... லூசியன் மிரோஷ் என்ற ஆசிரியரிடமிருந்து .... 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

உடன் எலெனா மாலிஷேவா அதிகாரியின் உணவு ...

எலெனா மாலிஷேவாவுக்கு நீங்கள் ஒரு உணவைத் தேர்வு செய்கிறீர்களா? உள்ளடக்கத்தின் எலெனா மாலிஷேவா மதிப்புரைகளின் உணவைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை ... ... எழுத்தாளர் ஜூலியா நெஜின்ஸ்கிடமிருந்து .... 3 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

இதிலிருந்து லிபோகார்னிட் அல்லது லிபோகார்னிட் வாங்கவும் ...

லிபோகார்னிட் அல்லது லிபோகார்னிட் மதிப்புரைகளை வாங்கவும். எடை இழப்புக்கு லிபோகார்னிட். லிபோகார்னிட் விலை - லிபோகார்னிட் …… ஆசிரியரிடமிருந்து பட்டியல் இடை…. 6 மோன் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

எலெனா மாலிஷேவா - மீ குடிக்க மூன்று காரணங்கள் ...

நேரடி ஆரோக்கியமான திட்டம். எலினா மாலிஷேவா தேயிலை உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பு பற்றி பேசுகிறார். மடாலய தேநீர் பற்றி படியுங்கள் …… ஆசிரியர் பால் ஷென்சிஜிடமிருந்து…. 3 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

குழந்தையின் உணவு அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம் ...

‘எடையை இழக்கும் 5 ரகசியங்கள்’ - இணைப்பில் டாட்டியானா ரைபகோவாவின் இலவச புத்தகம் - நம்பமுடியாத உங்கள் ரகசியம் ... ... எடையைக் குறைக்கும் ஆசிரியரிடமிருந்து .... 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

எலெனா மலிஷேவா. உடல் எடையை குறைக்க எது தடுக்கிறது? ...

தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இந்த எபிசோடில் ‘வாழ்வது மிகவும் நல்லது!’ எலெனா மலிஷேவாவுடன், உடல் எடையை குறைக்க உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய விஷயங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் …… எழுத்தாளர் எலெனா மாலிஷேவிடமிருந்து…. 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

எலெனா மலிஷேவா. மத்திய தரைக்கடல் டி ...

தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இந்த அத்தியாயத்தில் ‘வாழ்வது மிகவும் நல்லது!’ எலெனா மலிஷேவாவுடன் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்: இது சரியானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ... எழுத்தாளர் எலெனா மாலிஷேவிடமிருந்து .... 1 வருடம் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

எலெனா மலிஷேவா. வயிற்றைக் குறைப்பது எப்படி ...

‘லிவிங் இஸ் ஹெல்தி!’ என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இந்த எபிசோடில், எலெனா மலிஷேவாவுடன், உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு குறைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். அடையாளம் ... ... எழுத்தாளர் எலெனா மாலிஷேவிடமிருந்து .... 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

எலெனா மலிஷேவா. உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி ...

‘லிவிங் இஸ் ஹெல்தி!’ என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இந்த அத்தியாயத்தில், எலெனா மாலிஷேவாவுடன், உடல் பருமனுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். பயனுள்ள …… எழுத்தாளர் எலெனா மாலிஷேவிடமிருந்து…. 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

• எலெனா மலிஷேவா. மெலிதான தயாரிப்புகள் ...

  தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இந்த எபிசோடில் ‘வாழ்வது மிகவும் நல்லது!’ எலெனா மாலிஷேவாவுடன், நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்: எடை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் ... ... எழுத்தாளர் எலெனா மாலிஷேவிடமிருந்து .... 9 மோன் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

• உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய முழு உண்மை (உடல்நலம் ...

• வாட்ச் - எலெனா மாலிஷேவா எடை குறைக்க ...

  உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எலெனா மலிஷேவாவின் உதவிக்குறிப்புகள் - விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது குறித்த எளிய உதவிக்குறிப்புகள்! ,,, …… ஆசிரியரிடமிருந்து வீட்டில் எடை குறைக்க…. 2 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

• எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு (வாரத்திற்கு 10 கிலோ. ...

  ஒரு வாரத்தில் கழித்தல் பத்து கிலோகிராம். இதை சாப்பிட, எடை குறைக்க? எலெனா மாலிஷேவிடம் இருந்து தனித்துவமான உணவு ... ... ஆசிரியரிடமிருந்து sntsdsu. 6 ஆண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டது. மீண்டும். மேலும் ...

இ.மாலிஷேவா:வெகு காலத்திற்கு முன்பு, எங்கள் திட்டத்தில், டர்போஃபிட் ஸ்லிம்மிங் சொட்டுகளைப் பற்றி டயட்டெடிக்ஸ் பேராசிரியர் யெவ்ஜெனி இவனோவிச் வெலீவ் உடன் பேசினோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் உரையாடலின் சில ஆலோசனைகள் பல தொலைக்காட்சி பார்வையாளர்களால் பெரிதும் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டன, இது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுத்தது, இது இன்றைய இதழில் விவாதிக்கப்படும்.

இ.மாலிஷேவா:நீங்கள் ஏற்கனவே யூகித்தபடி, டர்போஃபிட்டை எடுக்கும்போது அனோரெக்ஸியாவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றி பேசுவோம். இன்று மருத்துவ அறிவியல் டாக்டர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டிமிட்ரி ஷுபின் அதைக் கண்டுபிடிக்க எங்களுக்கு உதவுவார்.

டி. சுபின்:வழக்கமாக, உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையில் பெண்கள் தங்களைத் துன்புறுத்தும் உணவுகளே பசியற்ற தன்மைக்கு காரணம். ஆனால் அது மாறியது போல, இது ஒரே காரணம் அல்ல.

இ.மாலிஷேவா:இந்த பயங்கரமான நோயறிதலை வேறு என்ன ஏற்படுத்தக்கூடும்?

டி. சுபின்:உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், டர்போஃபிட் தயாரிப்பு பற்றி வெளியான சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, அதிக எடை கொண்ட பெண்களிடமிருந்து புகார்களைப் பெறத் தொடங்கினோம், அவர்கள் இப்போது உடலை என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை.

டி. சுபின்: உண்மை என்னவென்றால், டர்போஃபிட் என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை கொழுப்பு பர்னர் ஆகும், இது ஊட்டச்சத்தில் தற்போது உள்ளது.

முக்கிய நிகழ்வு என்னவென்றால், டர்போஃபிட்டை எடுத்துக் கொண்ட அனோரெக்ஸியாவுக்கு தங்களைக் கொண்டுவந்த பெண்கள், அவர்களும் ஒரு உணவில் சென்றால், அதன் விளைவு வலுவாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்தனர். இருப்பினும், அது நடந்தது.
இதன் விளைவாக, 100-120 கிலோ எடையுள்ள பெண்கள். உண்மையில் 60 நாட்களில் அவர்கள் 30 கிலோகிராம் அனோரெக்ஸிக் பெண்களாக மாறினர்!

இ.மாலிஷேவா: இதுபோன்ற ஒரு பயனுள்ள தீர்வை பெண்கள் தங்கள் சொந்தக் கேடாக மாற்றிவிட்டார்கள் என்பதைக் கேட்பது மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது. ஆனால் நான் இன்னும் கேட்க விரும்புகிறேன்: இது போன்ற ஒரு அற்புதமான விளைவை சாத்தியமாக்குவது எது?

டி. சுபின்: இது ஒரு நல்ல கேள்வி. நான் அதை இன்னும் விரிவாக வாழ விரும்புகிறேன்.

இத்தகைய உடனடி விளைவு நீரிழிவு உலகில் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ள பிரத்தியேகமாக இயற்கையான பொருட்களின் கலவையின் மூலம் அடையப்படுகிறது.

இ.மாலிஷேவா: உண்மையில், இந்த மருந்தின் பண்புகள் வெறுமனே ஆச்சரியமானவை. ஆனால், உங்கள் அன்பான பார்வையாளர்களுக்கு ஆபத்து எங்கே?

டி. சுபின்: நாம் பார்த்தபடி: முக்கிய ஆபத்து உணவு முறை. டர்போஃபிட் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உணவுகளில் செல்லத் தேவையில்லை, கொழுப்பு வைப்பு எப்படியும் மறைந்துவிடும். உடலுக்கு உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவானது, இந்த வெளிப்பாட்டை மன்னியுங்கள்: "கூரையை கிழித்து விடுங்கள்." இழந்த பவுண்டுகள் போதாது என்று அவர்கள் எப்போதும் நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் இதற்கு முன்பு அவர்கள் ஒருபோதும் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டியதில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மிகவும் தாமதமாக அவர்கள் இதை உணர்கிறார்கள்.

இ.மாலிஷேவா:டிமிட்ரி, நான் உங்களுடன் முற்றிலும் உடன்படுகிறேன், மேலும் அதிகமான பெண்கள் இப்போது இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். ஆனால் இன்னும், இந்த பிரச்சினைக்கு எதிராக தங்களை எவ்வாறு எச்சரிக்க வேண்டும் என்பதை எங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு நீங்கள் என்ன அறிவுறுத்த விரும்புகிறீர்கள்?

டி. சுபின்: இந்த விஷயத்தில், மிகவும் பயனுள்ள முறை ஒரு எளிய சிக்கல் அறிக்கையாக இருக்கும்: முதலில் நீங்கள் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை முதலில் தீர்மானியுங்கள், நீங்கள் 80 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாகச் சொல்லலாம், மேலும் 55 கிலோகிராம் எடையுடன் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள். இந்த இலக்கை அடைய, உங்களுக்கு தேவை 3 வார டர்போஃபிட் பாடநெறி, இனி இல்லை - எனவே சரியாக ஒரு மாதத்திற்கு மருந்து குடிக்கவும், நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடுங்கள், மற்றும் செதில்கள் 55 ஐக் காட்டும்போது, \u200b\u200bமருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைவீர்கள், ஆனால் குச்சியை மீறக்கூடாது.

டி. சுபின்: நீங்கள் வழக்கம்போல சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடலாம் - மாறுபட்டது மற்றும் பசியால் ஏற்படும் அச om கரியத்தை நீங்கள் உணராத அளவுக்கு. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் டர்போஃபிட்டிலிருந்து எடையை குறைப்பீர்கள், உணவுகள் இங்கே தேவையற்றவை.

இ.மாலிஷேவா:சந்தையில் ஏற்கனவே போலி தோன்றிய தகவல்களையும் நாங்கள் பெற்றோம், டிமிட்ரி நிகோலாவிச், டர்போஃபிட் ஒரு உண்மையான மருந்தை எங்கே வாங்க முடியும் மற்றும் ஒரு போலி வாங்குவதிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

டி. சுபின்: டர்போஃபிட் ரஷ்யாவில் சான்றிதழ் பெற்றது மற்றும் மருந்தகங்களில் தோன்றுவதற்கு முன்பு அதை வாங்குவதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழி ஆர்டர் செய்ய வேண்டும் அதிகாரப்பூர்வ சப்ளையர் வலைத்தளம்... இது கள்ளநோட்டுகளுக்கு எதிரான தரம் மற்றும் காப்பீட்டுக்கான உத்தரவாதமாகும்.

இ.மாலிஷேவா:நிகழ்ச்சியின் முடிவில், அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நினைவில் இருக்க விரும்புகிறேன்? நவீன மருத்துவத்திற்கு நன்றி, பல சிக்கல்கள் தீர்க்க மிகவும் எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாறிவிட்டன. டர்போஃபிட் இதற்கு ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு.

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு, இரண்டு அடிப்படைக் கொள்கைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில், எடை இழக்க நீங்கள் பட்டினி கிடையாது! இரண்டாவது - எடை இழக்க, நீங்கள் டர்போஃபிட் எடுக்க வேண்டும்! நன்றாக வாழ!

டிவி தொகுப்பாளர் எலெனா மலிஷேவாவிடமிருந்து எடை இழப்பு உணவு செய்முறை

மற்ற பிரபலங்களைப் போலவே, எலெனா மாலிஷேவா எஸ்எம்எஸ் மோசடி செய்பவர்களின் கவனத்திலிருந்து தப்பவில்லை. அவரது பெயரில், பலவிதமான அதிசய உணவுகள் இணையத்தில் நடந்து வருகின்றன. அவளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று தொகுப்பாளர் பல முறை எச்சரித்தார். Fotodiet.ru தளத்திற்காக, மலிஷேவா தனது "ஹெல்த்" திட்டங்களில் ஒன்றில் கொடுத்த உணவை நான் சிறப்பாகக் கண்டேன்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு பிரச்சினைகளில் எலெனா மாலிஷேவா எப்போதும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார். அவளைப் பொறுத்தவரை, அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு நபரைக் குறைவான கவர்ச்சியாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பக்கவாதம், இருதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

அவரது கருத்துப்படி, எடை இழப்புக்கு, ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நியாயமான உணவை நிறுவுவதும் முக்கியம். உடல் எடையை குறைக்க, படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது - நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள், உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் மீண்டும் பவுண்டுகள் பெறக்கூடாது. உகந்த எடை இழப்பு - 500 கிராம். ஒரு நாளைக்கு.

எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது என்று எலெனா மலிஷேவா நம்புகிறார். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீண்ட நேரம் குறைப்பது மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி உணவுகளை போதுமான அளவு சமப்படுத்த முடியும், அத்தகைய உணவின் முழு காலத்திலும் நீங்கள் சுகாதார பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

எடையைக் குறைப்பவர்களுக்கு, எலெனா மாலிஷேவா பின்வரும் மெனுவை வழங்குகிறார், இது வீசுதல் திட்டத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான நடால்யா கிரிகோரிவா என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் இது அவர்களின் சொந்த எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தொடங்குவோருக்கானது. இது உணவுகளை உள்ளடக்கியது, இதில் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக இல்லை ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி:

காலை உணவு: பக்வீட் கஞ்சி 200 கிராம், 1 கடின வேகவைத்த முட்டை, கேரட் சாலட் 100 கிராம் 1 தேக்கரண்டி. ராஸ்ட். வெண்ணெய், ஆப்பிள் 1 பிசி.

2 வது காலை உணவு: சர்க்கரை 150 கிராம் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி இருந்து பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் (மாவுக்கு பதிலாக ரவை சேர்த்து), 1 அட்டவணை. ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் புளிப்பு கிரீம் 10%, உலர்ந்த பழங்கள் (கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி) 4 பிசிக்கள்., தேநீர்

மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ச ff ஃப்ளே 120 கிராம், வேகவைத்த காலிஃபிளவர் 200 கிராம், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் 1 கண்ணாடி

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 திராட்சைப்பழம்

இரவு உணவு: சீமை சுரைக்காய் 200 கிராம், சுண்டவைத்த ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை

படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் 1% 1 கண்ணாடி

காலை உணவு: கடுமையான கஞ்சி 200 கிராம், புதிய உறைந்த பெர்ரி 1 டீஸ்பூன். ஸ்பூன், பால் 0.5% கொழுப்பு 1 கப்

2 வது காலை உணவு: 1 தேக்கரண்டி கொண்ட 200 கிராம் கொடிமுந்திரிகளுடன் பீட் சாலட். ராஸ்ட். வெண்ணெய், தவிடு 2 பிசிக்கள் கொண்ட கம்பு ரொட்டி.

மதிய உணவு: தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் 1 தேக்கரண்டி 100 கிராம். ராஸ்ட். வெண்ணெய், காய்கறிகளுடன் பிலாஃப் மற்றும் கோழி மார்பகம் (காய்கறிகளுடன் சமைத்த அரிசி 150 கிராம், சிக்கன் ஃபில்லட் 70 கிராம்). 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் 1 கப்

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் 2% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு, பயோகுர்ட் 125 கிராம்

இரவு உணவு: வேகவைத்த கோட் ச ff ஃப்ளே 150 கிராம் (மீன் ஃபில்லட், முட்டை வெள்ளை, கோதுமை ரொட்டி சேர்க்காமல்), வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 200 கிராம்.

படுக்கைக்கு முன்: 1% கேஃபிர் 1 கண்ணாடி.

காலை உணவு: 2 புரதங்கள் மற்றும் 1 மஞ்சள் கருவுடன் பாலில் (1 டீஸ்பூன் ஸ்பூன்), நீராவி, ஆப்பிள் 100 கிராம் கொண்ட கேரட் சாலட் 1 தேக்கரண்டி. ராஸ்ட். எண்ணெய்கள்

2 வது காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்

மதிய உணவு: காய்கறி சூப் 150 கிராம், வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் 100 கிராம் பச்சை பீன்ஸ் 100 கிராம்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 தேக்கரண்டி கொண்டு கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் 200 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ். ராஸ்ட். எண்ணெய்கள்

இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி 2% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு 150 கிராம்

படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் 1% 1 கண்ணாடி

காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 50 கிராம், பச்சை பட்டாணி 100 கிராம், கம்பு ரொட்டி 2 பிசிக்கள்.

2 வது காலை உணவு: ராஸ்ட்டுடன் வினிகிரெட். வெண்ணெய் 150 கிராம், தவிடு 2 பிசிக்கள் கொண்ட ரொட்டி.

மதிய உணவு: கேரட் 150 கிராம், வேகவைத்த மீன் (கோட், ஹேக்) 100 கிராம், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் 1 கிளாஸ்

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: அக்ரூட் பருப்புகள் 30 கிராம், பச்சை ஆப்பிள் 1 பிசி.

இரவு உணவு: கேரட் 200 கிராம் (சர்க்கரை இல்லாமல், முட்டையின் வெள்ளை சேர்த்து, எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு அச்சில் சுட்டுக்கொள்ள), 1 டீஸ்பூன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல். ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் புளிப்பு கிரீம் 10%.

படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் 1% 1 கண்ணாடி

காலை உணவு: கடினமான செதில்கள் 4 அட்டவணை. பால் (100 கிராம்) மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் (30 கிராம்) கொண்ட கரண்டி

2 வது காலை உணவு: பிசைந்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்தரிக்காய் 200 கிராம்

மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் (கோட், ஹேக், ஹேடாக்) 100 கிராம், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் 200 கிராம் 1 தேக்கரண்டி. ராஸ்ட். வெண்ணெய், 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் 1 கப்

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறிகளுடன் பிலாஃப் (சமைத்த அரிசி 70 கிராம், காய்கறிகள் -100 கிராம்)

இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி 2% 100 கிராமுக்கு மிகாமல்

படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் 1% 1 கண்ணாடி

காலை உணவு: 1 கடின வேகவைத்த முட்டை, சீஸ் 30 கிராம், பச்சை பட்டாணி 50 கிராம்

2 வது காலை உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 1 பிசி, வெங்காயத்துடன் சார்க்ராட் சாலட் 100 கிராம் 1 தேக்கரண்டி. ராஸ்ட். எண்ணெய்கள்

மதிய உணவு: பட்டாணி சூப் 150 கிராம், சிக்கன் ஃபில்லட் ஓடிவி. 100 கிராம், கேரட்டுடன் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் 150 கிராம், தவிடு மிருதுவான ரொட்டி - 2 பிசிக்கள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புளிப்பு கிரீம் 10% (1 டேபிள் ஸ்பூன்) உடன் புதிய காய்கறிகளின் சாலட் (200 கிராம்),

இரவு உணவு: சுட்ட காலிஃபிளவர் 250 கிராம், பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம்

படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் 1% 1 கண்ணாடி

காலை உணவு: தண்ணீரில் முத்து பார்லி கஞ்சி 200 கிராம், ஆப்பிள் 50 கிராம் கொண்ட சுண்டவைத்த கேரட்

2 வது காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு: இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 200 / மெலிந்த மாட்டிறைச்சி 70 கிராம், பச்சை ஆப்பிள் 1 பிசி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், 2% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு, கீரைகள் இல்லை.

இரவு உணவு: மீன் ச ff ஃப்லே 150 கிராம் (மாவு இல்லாமல், முட்டையின் வெள்ளை சேர்த்து), பச்சை பீன்ஸ் ஓடிவி. 150 கிராம்

படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் 1% 1 கண்ணாடி

நினைவூட்டல்: பகலில், குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது - உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் மற்றும் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிளாஸ்.

இந்த மெனு அடிப்படை ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளின்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் 1/2 கப் தானியத்தை (கோதுமை, ஓட்) ஊற்றவும். 1/2 நடுத்தர ஆப்பிள் துண்டுகளாக வெட்டவும், திராட்சையும் (8-10 பிசிக்கள்), 1 காபி ஸ்பூன் தேன், இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

மதிய உணவு

1 கடின பேரிக்காய் மற்றும் 2 அக்ரூட் பருப்புகள்

100 கிராம் சமைத்த வான்கோழி அல்லது கோழி மார்பகம்; 1/2 பக்விட் கடின பக்வீட் (சுமார் 150 கிராம்); 1 கப் கீரை இலைகள் (புதிய கீரை) வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் உடன் 2 தேக்கரண்டி முதலிடம் 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் + 1 டீஸ்பூன் பால்சாமிக் வினிகர்.

1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 1 பச்சை ஆப்பிள்.

மிருதுவான டுனா சாலட்: அதன் சொந்த சாற்றில் 1 கேன் டுனா இறைச்சி (திரவத்தை வடிகட்டவும்); 1 கப் இறுதியாக நறுக்கிய முட்டைக்கோஸ் அல்லது கீரை 1/2 மணி மிளகு, துண்டுகளாக வெட்டவும் 2 சிறிய தக்காளி.

1 டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெய்; 1 தேக்கரண்டி அரைத்த கிரான்பெர்ரி (அல்லது லிங்கன்பெர்ரி) அல்லது 1 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு சுவைக்க எலுமிச்சை சாறு; வோக்கோசு, வெந்தயம் அல்லது பிற மூலிகைகள்;

2 முழு தானிய தவிடு ரொட்டிகள்;

30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு: பச்சை தேநீர்.

நாள் மொத்தம்: 1640 கிலோகலோரி; 126 கிராம் புரதம், 190 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; 44 கிராம் கொழுப்பு, 27 கிராம் ஃபைபர்

பாலாடைக்கட்டி 1 துண்டு கம்பு + 30 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மைக்ரோவேவில் அரை நிமிடம் பாலாடைக்கட்டி உருக; 1/2 திராட்சைப்பழம்; 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்.

மதிய உணவு

150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி + 1/2 நடுத்தர கேரட், தேய்க்க; பூண்டு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கலந்து.

காய்கறி சூப் ஒரு தட்டு (சுமார் 200 கிராம்); 120 கிராம் நறுக்கிய கோழி மார்பகம்; 50 கிராம் பழுப்பு அரிசி; 1/2 கப் நறுக்கிய முட்டைக்கோஸ் அல்லது கீரை + 1/2 தக்காளி + 1/2 தண்டு நறுக்கிய செலரி அல்லது மணி மிளகுத்தூள்.

1 கிளாஸ் தக்காளி சாறு; ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்.

1/2 கப் பழுப்பு அரிசி 1 டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெயுடன் மூலிகைகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்; தவிடு 2 ரொட்டிகள்; 1 திராட்சைப்பழம்.

நாள் மொத்தம்: 1620 கிலோகலோரி; 100 கிராம் புரதம், 235 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; 31 கிராம் கொழுப்பு, 25 கிராம் ஃபைபர்

துருவல் முட்டை (ஒரு டெல்ஃபான் கடாயில் 1 முட்டை மற்றும் 2 முட்டை வெள்ளை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது) - எண்ணெய் இல்லை!; 1 முழு தானிய ரொட்டி 1 சிறிய தக்காளி; குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 1 கிளாஸ்.

மதிய உணவு

30 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் கொண்ட 2 முழு தானிய ரொட்டிகள் 1 ஆரஞ்சு.

90 கிராம் மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சியை ஒரு கட்லெட் மற்றும் நீராவியாக உருவாக்குங்கள்; 70 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி; 3 இனிப்பு வெங்காய மோதிரங்கள் + புதிய துளசி + 1/2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் + துளசி மற்றும் பூண்டுடன் 100 கிராம் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி 50 கிராம் சுண்டவைத்த காளான்கள்; 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்

1 ஆப்பிள்; இருண்ட சாக்லேட் துண்டு.

சிக்கன் சாலட்: 90 கிராம் தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், துண்டுகளாக வெட்டவும் + 1/2 நடுத்தர ஆப்பிள்; கீரை இலைகள் (3-5 பிசிக்கள்.) + பச்சை வெங்காயத்தின் சில இறகுகள் + 1 டீஸ்பூன் நறுக்கிய வெந்தயம் + 4-5 ஆலிவ் + 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு + 1 டீஸ்பூன் இனிப்பு கடுகு + 1 டீஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெய்; 1 தவிடு ரொட்டி; குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 1 கிளாஸ்.

நாள் மொத்தம்: 1615 கிலோகலோரி; 111 கிராம் புரதம், 180 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; 52 கிராம் கொழுப்பு, 26 கிராம் ஃபைபர்

திராட்சையும், தவிடு கொண்ட ஓட்மீல் 250 கிராம்; 1 துண்டு (30 கிராம்) குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் இயற்கை காபி (50 மில்லி) பால் (100 மில்லி).

மதிய உணவு

1 வேகவைத்த ஆப்பிள்; புதிதாக அழுத்தும் சாறு 1 கிளாஸ்; 2 முழு தானிய பக்வீட் ரொட்டி.

120 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி; கேரவே விதைகளுடன் கருப்பு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்; 2 நறுக்கிய தக்காளியுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட், மூலிகைகள், பூண்டுடன் இயற்கை தயிர் அலங்காரம்;

30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர், 1 டீஸ்பூன் தேன்.

பாலாடைக்கட்டி 4% - 100 கிராம் வரை; 1 ஆரஞ்சு.

ஒரு டெல்ஃபான் வாணலியில், கலக்கவும்: 100 கிராம் உரிக்கப்பட்ட இறால் + 1/2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட இனிப்பு மிளகு + 1 சிறிய வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட + 200 கிராம் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி + 1 வோக்கோசு + 1 கிராம்பு பூண்டு + 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய். சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து இளங்கொதிவாக்கவும். 1/2 கப் (சுமார் 100 கிராம்) பழுப்பு அரிசியுடன் பரிமாறவும்.

நாள் மொத்தம்: 1575 கிலோகலோரி; 105 கிராம் புரதம், 210 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 35 கிராம் கொழுப்பு, 29 கிராம் ஃபைபர்

பால் மற்றும் பூசணிக்காய் 200 கிராம் (எண்ணெய் இல்லாமல்) தினை கஞ்சி; 1 சிறிய ஆப்பிள்; எலுமிச்சை, கொடிமுந்திரி (3 பிசிக்கள்) கொண்ட கருப்பு தேநீர்.

மதிய உணவு

1 கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது கெஃபிர் 2.5% வரை; தவிடு கொண்ட 2 கம்பு ரொட்டிகள்.

காய்கறி ப்யூரி சூப்: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (அல்லது காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி), 1 கேரட், 1 செலரி தண்டு, 1 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு, 1 வெங்காயம், லீக், 6 சீமை சுரைக்காய் மோதிரங்கள், பச்சை பட்டாணி - பாதி சமைக்கும் வரை உப்பு இல்லாமல் காய்கறிகளை வேகவைத்து, பின்னர் மிக்சியுடன் நேரடியாக நறுக்கவும் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள. ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், ஓரிரு நிமிடங்கள் நிற்கட்டும்.

நறுக்கிய மூலிகைகள், 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும் அல்லது 1 டீஸ்பூன் அரைத்த கடின சீஸ் கொண்டு சூப்பின் ஒரு பகுதிக்கு (சுமார் 250 மில்லி) தெளிக்கவும். தவிடு கொண்ட 2 கம்பு ரொட்டிகள்.

வோக்கோசு (100 கிராம்), 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தக்காளி சாலட்.

30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர்.

ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி, 1/2 திராட்சைப்பழம்.

வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் கொண்டு சுடப்பட்ட சால்மன் 150 கிராம்: எலுமிச்சை, மூலிகைகள் சேர்த்து ஒரு ஸ்லீவில் மீனை சுடவும் அல்லது நீராவி செய்யவும்.

30-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - 1/2 திராட்சைப்பழம்.

நாள் மொத்தம்: 1600 கிலோகலோரி; 90 கிராம் புரதம், 220 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 40 கிராம் கொழுப்பு, 30 கிராம் ஃபைபர்

3 தேக்கரண்டி கோதுமை அல்லது சோள செதில்களை ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பாலுடன் ஊற்றவும்; 2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த பழங்கள், 1 டீஸ்பூன் அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும்; 1 தேக்கரண்டி தேனுடன் 1 வேகவைத்த ஆப்பிள்.

மதிய உணவு

கோழி மார்பகத்தின் சில மெல்லிய துண்டுகளை மெல்லிய 15x15 லாவாஷ் தாளில் போர்த்தி, மூலிகைகள், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி அல்லது கீரை சேர்க்கவும்; 1 கடின பேரிக்காய்.

முட்டைக்கோசுடன் பீட்ரூட் போர்ஷ் (இறைச்சி குழம்பு இல்லாமல்) - 200 கிராம், 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம், 1 துண்டு கம்பு ரொட்டி; வேகவைத்த மீன் 100 கிராம் பச்சை பட்டாணி 50 கிராம்

30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம்; 1 கிளாஸ் கேஃபிர்.

சுண்டவைத்த காய்கறிகள் 300 கிராம்: கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், மிளகுத்தூள். தண்ணீர், மசாலா, மூலிகைகள் கொண்டு இளங்கொதிவா. 1 டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெயை நேரடியாக ஒரு தட்டில் சேர்க்கவும். 1 டீஸ்பூன் அரைத்த குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், மூலிகைகள் தெளிக்கவும். தவிடுடன் 2 கம்பு ரொட்டி.

நாள் மொத்தம்: 1640 கலோரிகள்; 110 கிராம் புரதம், 210 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 40 கிராம் கொழுப்பு, 35 கிராம் ஃபைபர்

100 மில்லி பால் 1.5% மற்றும் உறைந்த பெர்ரிகளை 150 கிராம் மிக்சியுடன் அடிக்கவும்; உலர் 2 கம்பு சிற்றுண்டி; இயற்கை காபி பால் இல்லாமல் 50 மில்லி; 1 துண்டு சீஸ் 30% வரை.

மதிய உணவு

பாலுடன் 1 கோகோ; 1 டீஸ்பூன் தேனுடன் 1 ரொட்டி; 1 ஆரஞ்சு.

180 கிராம் தோல் இல்லாத கோழி, நறுக்கிய மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய், கேரட், வெங்காயம் மற்றும் பழுப்பு அரிசி (2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த) ஆகியவற்றைக் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது. சமைக்கும் முடிவில் 1 டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். 1 கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

டார்க் சாக்லேட் 1 துண்டு; 1 கடின பேரிக்காய்.

150 கிராம் மீனின் சாலட் (சுட்ட அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட); 1 சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோசு + அதே அளவு காலிஃபிளவர், கீரை இலைகள், 1/2 இனிப்பு மிளகு, ஆலிவ், 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 டீஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, 1 தேக்கரண்டி அரைத்த லிங்கன்பெர்ரி, மசாலா, கீரைகள். 1 கம்பு ரொட்டி நொறுங்குகிறது. சாலட்டில்.

1-1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு - 1 கிளாஸ் கெஃபிர் 1%.

நாள் மொத்தம்: 1590 கிலோகலோரி; 120 கிராம் புரதம், 190 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 43 கிராம் கொழுப்பு, 37 கிராம் ஃபைபர்

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவுகளை இணைப்பது அவசியம்.

ஒரு பிரபலமான தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரிடமிருந்து இது போன்ற ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இங்கே. எல்லாம் இலவசம் மற்றும் எஸ்எம்எஸ் இல்லை.

பல ரஷ்யர்கள் மற்றும் பிற சோவியத் நாடுகளில் வசிப்பவர்களிடையே அங்கீகாரம் பெற்ற எலெனா மாலிஷேவாவின் எடை இழப்புக்கான உணவு, அதன் சொந்த பிரபலத்தை நேரடியாக அதன் படைப்பாளருக்கு கடன்பட்டிருக்கிறது, அவர் அறிவியல் மருத்துவர், ஆசிரியர், சிகிச்சையாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பிரபல தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் ஆவார். 1 சேனல் "ஹெல்த்" மற்றும் "லைஃப் இஸ் ஹெல்தி" ஆகியவற்றின் திட்டங்களுக்கு நன்றி, பல ஆண்டுகளாக மாலிஷேவா தொகுத்து வழங்கினார், அவர் உருவாக்கிய உணவு முறை பிரபலமானது மற்றும் அதனுடன் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான ரசிகர்கள்.

தனது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்தல் மற்றும் குறிப்பாக, எலெனா வாசிலீவ்னா திறமையான எடை இழப்பில் பரந்த அனுபவத்தைப் பெற்றார், இது அதிக எடையின் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கண்டறிய அனுமதித்தது. 2012 ஆம் ஆண்டில், "எலெனா மாலிஷேவாவின் டயட்" என்ற அதே பெயரில் ஒரு தொலைக்காட்சி ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வணிகத் திட்டம் வெளியிடப்பட்டது, இது இன்றுவரை தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளுக்கு, உணவுக் கலைஞர்களின் மேற்பார்வையில், அதிக உடல் எடையில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.

அவரது எடை திருத்தும் முறையின் நன்மைகளின் சிறந்த ஆர்ப்பாட்டம் அதன் ஆசிரியரே, 57 வயதில், அவர் போதுமான பொருத்தம், நன்கு வருவார் மற்றும் இளம் உருவம் கொண்டவர். எலெனா மலிஷேவா தனது சொந்த ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்கினார், அதனால் பேச, தனது சொந்த கைகளால். ஒரு பெரிய அளவிற்கு, ஒரு சீரான உணவு அவளுக்கு உதவியது, புகழ்பெற்ற மருத்துவர் தனது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு கடைபிடிக்கும் பதிவுகள்.

இந்தத் துறையில் தனது தனிப்பட்ட ரகசியங்களை மாலிஷேவா பகிர்ந்து கொள்கிறார், அத்துடன் வீட்டில் எடையை குறைப்பது மற்றும் டிவி திரைகளிலிருந்து நீண்ட நேரம் மற்றும் இணையத்தில் பலவிதமான வீடியோக்கள் மூலம் உகந்த வடிவத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றிய பரிந்துரைகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார். பல நபர்களுக்கு, ஒரு தொகுப்பாளராக அவரது பங்கேற்புடன் வாராந்திர தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது ஒரு வகையான சடங்காக மாறியுள்ளது, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்க உதவுகிறது.

தேவையான எடை இழப்பு முடிவு, சுகாதார நிலை, தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் திறன்களைப் பொறுத்து, எலெனா வாசிலீவ்னா ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து விதிகளை உருவாக்கினார், அவை ஒத்த விதிகள் மற்றும் மரபுகளால் சுருக்கப்பட்டுள்ளன. மாலிஷேவாவின் உணவு முறையின் சாராம்சம் என்ன, அது என்ன கொள்கைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை எவ்வாறு நிகழ்கிறது, கீழே உள்ள கட்டுரையில் விரிவாக ஆராய்வோம்.

எலெனா மாலிஷேவாவின் வணிக உணவு

ஒட்டுமொத்தமாக எலெனா மாலிஷேவாவிடமிருந்து எடை குறைப்பதற்கான உணவு ஒரு வணிக நிறுவனமாகும், இருப்பினும், அதிக உடல் எடையை சமாளிக்க ஒரு பாதுகாப்பான, எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாக தன்னை நிலைநிறுத்துகிறது. நிதி சிக்கல்கள் இல்லாத நிலையில், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு நபருக்கு செய்ய வேண்டியது எல்லாம் தனக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு மாதத்திற்கு ஆயத்த தயாரிப்புகளை வாங்குவது, தொழில்முறை சமையல்காரர்களால் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படுகிறது. உணவின் காலம், அதாவது தேவையான மாதாந்திர உணவுத் தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கை நேரடியாக அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-ஆலோசகரின் உதவியுடன் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது.

மாலிஷேவாவிலிருந்து ஒரு கட்டண அடிப்படை எடை இழப்பு பாடநெறி 28 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது வாடிக்கையாளர் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த உணவுடன் தொகுப்புகளை ஆர்டர் செய்ய உத்தரவிடப்படுகிறார். பெரிய பெட்டிகளில் 4 உணவு கொண்ட தினசரி உணவு மெனுவுடன் ஒற்றை பகுதி கொள்கலன்கள் உள்ளன. இறுதி நுகர்வோரின் வசதிக்காக, அனைத்து உணவுக் கொள்கலன்களும் நிறத்தில் வேறுபடுகின்றன, அதாவது: காலை உணவுகள் - பச்சை, மதிய உணவுகள் - மஞ்சள், இனிப்புகள் - நீலம், இரவு உணவு - சிவப்பு. இந்த உணவைத் தவிர, எலெனா மாலிஷேவாவின் தினசரி உணவுத் திட்டம் ஒன்று அல்லது இரண்டு சீரற்ற சிற்றுண்டிகளை அனுமதிக்கிறது, இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விதிமுறைக்கு ஒத்ததாகும். இது தவிர, 4 வார உணவு கிட்டில் 4 பிங்க் கன்டெய்னர்கள் முன்பே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத நாள் மெனு (பக்வீட் அல்லது அரிசி) உள்ளன, அவை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஒரு நீண்ட உணவுக்கு கூடுதலாக, வாராந்திர எடை இழப்பு கருவிகளும் உள்ளன, அவை தேவையற்ற இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு விடைபெற விரும்பும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு வாரத்திற்கு இத்தகைய உணவு மெனு சில சில்லறை சங்கிலிகளில் விற்கப்படுகிறது மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் குறைந்த உள்ளடக்கத்தில் மட்டுமே அடிப்படை உணவில் இருந்து பெரிய அளவில் வேறுபடுகிறது.

அனைத்து ஆயத்த உணவுகளும் உறைந்த அல்லது உலர்ந்த சப்ளை செய்யப்படுகின்றன, மேலும் நுண்ணலை வெப்பமாக்கல் அல்லது பால் அல்லது கொதிக்கும் நீரில் நீர்த்தல் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. பொதி செய்வதற்கு முன், தொகுப்பில் உள்ள பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் குறைந்த வெப்பநிலையில் அதிர்ச்சியடைகின்றன, இதனால் அவற்றின் பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் தோற்றம் அதிகபட்சமாக பாதுகாக்கப்படுகின்றன. ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, அவளது உணவுப் பொருட்கள் சரியான முறையில் கணக்கிடப்பட்ட கலோரிகளையும், அனைத்து மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் சரிபார்க்கப்பட்ட விகிதத்தையும் கொண்ட ஒரு திறமையான இசையமைத்த ஆரோக்கியமான உணவைத் தவிர வேறில்லை.

உணவு உணவின் கலவை

அனைத்து உணவு உணவுகளின் கலவை பற்றிய விரிவான தகவல்களை அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தின் தொடர்புடைய பிரிவில் இலவசமாகக் காணலாம் www.dietamalyshevoy.ru , இது எலெனா வாசிலீவ்னா மற்றும் அவரது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் குழு இதை ஒரு ரகசியமாக வெளியிடவில்லை என்று தெரிவிக்கிறது. எல்லா பொருட்களையும் நன்கு அறிந்த பிறகு, எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவை இலவசமாகப் பின்பற்றுவது மிகவும் சாத்தியம், இருப்பினும், தயாரிப்புகளின் தேர்வு, அவற்றின் தளவமைப்பு, கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் வேறு சில நுணுக்கங்கள் தொடர்பாக இதற்கு சில முயற்சிகள் தேவைப்படும். அத்தகைய தியாகங்களுக்குத் தயாராக இல்லாதவர்கள் மற்றும் ஒரு ஆயத்த மெனுவுக்கு மட்டும் பணம் செலுத்த விரும்புவோருக்கு, தயாரிப்புகளின் கலவை இதுபோல் இருக்கும்:

காலை உணவு

அன்றைய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான காலை உணவில் முட்டை ஆம்லெட்டுகள் (உறைந்தவை), அத்துடன் ஓட்மீல் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது தானியங்களின் பல்வேறு சேர்க்கைகள் (பார்கள் அல்லது உலர்ந்த கலவைகள் வடிவில்) அடங்கும். தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட காலை உணவுகள் பெர்ரிகளுடன் கூடுதலாகவும், விரும்பினால், 0% -3% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பால், கேஃபிர் அல்லது கிளாசிக் தயிர் சேர்க்கவும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

மதியம் மற்றும் மாலை உணவு என்பது தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் பிற பக்க உணவுகளுடன் இறைச்சி மற்றும் மீன்களின் பல்வேறு சேர்க்கைகளிலிருந்து அனைத்து வகையான ஆயத்த உறைந்த முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகள். அனைத்து மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் மைக்ரோவேவில் அவற்றின் அடுத்தடுத்த வெப்பத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதோடு, எடை இழக்கும் நபரின் தரப்பில் வேறு எந்த நடவடிக்கைகளும் தேவையில்லை. அவற்றுடன் கூடுதலாக, மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளின் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, குறைந்தபட்சம் உயர்தர காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் / அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

இனிப்புகள்

இந்த உணவில் உள்ள இனிப்புகள் பலவிதமான மியூஸ்லி, வகைப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள், ச ff ஃப்ளேஸ் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் தானியங்களின் கலவைகள், பெரும்பாலும் பார்கள் வடிவத்தில் உள்ளன. இந்த இனிப்புகள் அனைத்தும் சாப்பிட தயாராக உள்ளன, மேலும் எந்த செயலாக்கமும் தேவையில்லை. அவற்றைத் தவிர, ஒரு சிற்றுண்டாக, ஒரு சிறிய பழத்தை (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு) ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது, பெர்ரிகளின் அளவு அதனுடன் ஒத்துப்போகிறது, குறைந்த கொழுப்புள்ள ஒரு கிளாஸ் அல்லது புளித்த பால் பானம் குடிக்கலாம்.

இறக்குதல்

உண்ணாவிரத நாட்களை முன் வேகவைத்த அரிசி அல்லது பக்வீட் கஞ்சியால் குறிப்பிடப்படுகின்றன, அவை பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட வேண்டும். எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு அரிசி மிகவும் உகந்தது என்று அவர் நம்புவதால், முதல் தயாரிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க மலிஷேவா தானே அறிவுறுத்துகிறார்.

மாலிஷேவா உணவின் ஆயத்த மெனுவின் அனைத்து பதிப்புகளும் அவற்றில் உள்ள அனைத்து உணவுப் பொருட்களும் விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு குறைவாக உள்ளன, அவை ஒருபுறம், உணவின் கலோரி அளவைக் குறைத்து, சில நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன (எடுத்துக்காட்டாக,), மறுபுறம், உடலுக்கு பயனற்ற திரவத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. பெரும்பாலான உணவுகளின் அதிர்ச்சி முடக்கம் இந்த உணவு திட்டத்தின் சமையல்காரர்கள் பாதுகாப்புகள், நிலைப்படுத்திகள், வண்ணங்கள் மற்றும் சுவைகளைப் பயன்படுத்தாமல் உணவைத் தயாரிக்க அனுமதிக்கிறது.

மாலிஷேவாவிலிருந்து உணவுப் பாத்திரங்கள்

வாடிக்கையாளருக்கு வழங்கப்படும் உணவுக் கொள்கலன்கள் சிறியவை, சீல் வைக்கப்பட்டவை மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானவை, அவை வேலைக்குச் செல்வது அல்லது வணிக பயணத்தில் செல்வது எளிது. அத்தகைய உணவின் மற்றொரு வசதி என்னவென்றால், ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதியான கொள்கலனில் இருந்து உணவை உண்ணும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையை பின்பற்றாமல், ஒரே மாதிரியான உணவை (எடுத்துக்காட்டாக, உணவு) சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் மாற்றுவதற்கும் சாத்தியமாகும்.

மாலிஷேவாவிடமிருந்து எடை இழக்கும் மூன்று ரகசியங்கள்

உணவின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வெற்றிகரமான செயல்முறையும், உடல் எடையை பராமரிப்பதற்கான மேலும் காலமும், மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் மூன்று ரகசியங்களை முழுமையாக அறிந்தவர்களால் மட்டுமே தேர்ச்சி பெற முடியும். ஒரு நிலையான முடிவை அடைவதற்கும், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை உயர் மட்டத்தில் பராமரிப்பதற்கும், எலெனா வாசிலீவ்னாவின் அனைத்து உணவுகளிலும் இந்த முக்கோண விதிகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

முதல் ரகசியம் - "உடல் எடையை குறைக்க - நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்"

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு இந்த விதி முக்கிய நிபந்தனையாகும். மாலிஷேவாவால் ஊக்குவிக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச தினசரி உணவின் எண்ணிக்கை ஒரே இடைவெளியில் நான்கு உணவாகும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் சிறந்தது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகளை கடைப்பிடிப்பதால், உடல் எடையை குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, மேலும், இது நிலையான "அதிகப்படியான உணவு", அத்துடன் செரிமானத்தில் (, முதலியன) பல்வேறு பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதால் நிறைந்துள்ளது. எடை இழக்கும் நபரின் உடலில் உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை கிட்டத்தட்ட தொடர்ச்சியாக செல்ல வேண்டும்.

முதலாவதாக, அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் செரிமான மண்டல உறுப்புகள் தொடர்ந்து வேலை வரிசையில் இருக்கவும் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. இரண்டாவதாக, 3-4 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுவது பசியுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் நீங்கள் முழுமையாக உணர அனுமதிக்கிறது. மூன்றாவதாக, மனித வாய்வழி குழியின் சுவை மொட்டுகள் பல்வேறு இனிமையான உணர்வுகளின் தயவில் கிட்டத்தட்ட நிறுத்தப்படாது, அவை "பசியை வெளியேற்ற" அனுமதிக்காது.

இரண்டாவது ரகசியம் "ஒரு கிளாஸில் உணவு"

இந்த விஷயத்தில், ஒரு முறை உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பற்றி பேசுகிறோம். மாலிஷேவாவின் பரிந்துரைகளின்படி, ஒவ்வொரு உணவு உணவும் ஒரு வழக்கமான கண்ணாடியில் முழுமையாக பொருந்த வேண்டும் மற்றும் 200-250 கிராமுக்குள் பெண்களுக்கும், 250-300 கிராமுக்குள் ஆண்களுக்கும் மாறுபடும். அத்தகைய பகுதிகளின் அளவிற்கான பகுத்தறிவு மனித வயிற்றின் உடலியல் தொடர்பானது, இதன் மடிந்த கட்டமைப்பு நுகரப்படும் உணவின் செல்வாக்கின் கீழ் நீட்டிக்கப்படுகிறது.

எடை இழக்கும் நபரின் மிக முக்கியமான பணி, அதன் வயிறு, ஒரு விதியாக, ஏற்கனவே நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, அனைத்து இரைப்பை மடிப்புகளையும் அவற்றின் அசல் வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவது, அதாவது அதன் உள் அளவைக் குறைப்பதாகும். வயிற்றின் அளவின் தலைகீழ் மாற்றம் நீங்கள் சிறிய பகுதியுடன் முழுமையாக நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கும், இதனால் உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும். இந்த செயல்முறை மிகவும் கடினமான மற்றும் நீண்டது, ஆனால் பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் ஒரு சாதாரண நபரின் மேலும் பராமரிப்புக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

மூன்றாவது ரகசியம் - "உணவை விட நீர் முக்கியமானது"

மாலிஷேவா போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்காமல், மற்ற திரவக் குடிகாரனைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், போதுமான எடை இழப்பு செயல்முறை சாத்தியமற்றது என்பது உறுதி. அவளால் நிறுவப்பட்ட சாதாரண (எரிவாயு, சர்க்கரை, உப்புக்கள் போன்றவை இல்லாமல்) தினசரி வீதம் குறைந்தது 2 லிட்டர் அல்லது, மற்றொரு கொள்கலனைப் பொறுத்தவரை, தலா 200 மில்லிலிட்டர்களில் 10 கண்ணாடிகள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் உணவுக்கு இடையில் இதை குடிப்பது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 4 வேளை உணவு உட்கொள்வதால், நீர் உட்கொள்ளும் திட்டம் இதுபோன்றதாக இருக்க வேண்டும்:

• 7:00 - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்;
• 8:00 - காலை உணவு;
• 9:00; 10:00; 11:00 - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்;
• 12:00 - மதிய உணவு;
• 13:00; 14:00; 15:00 - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்;
• 16:00 - இனிப்பு;
• 17:00; 18:00; 19:00 - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்;
• 20:00 - இரவு உணவு;
• 21:00 - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

தண்ணீரின் நன்மை தரும் குணங்கள் மிகைப்படுத்தப்படுவது மிகவும் கடினம். எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடலின் வேலைகளுடன் தொடர்புடைய அனைத்து உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களின் சரியான போக்கை உறுதி செய்வது நீர் சூழல் மட்டுமே. இது வயிற்றை நிரப்பக்கூடிய நீர், பின்னர் உணவு எச்சத்தின் சரியான கட்டிகளை உருவாக்கி சாதாரண பெரிஸ்டால்சிஸுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. கூடுதலாக, பெரும்பாலும் மனித உடல் பசியின் உணர்வுக்கான தாகத்தை உணர்கிறது, இது தேவையற்ற உணவு உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய முடியும், எனவே சாப்பிடுவதற்கு முன்பு முதலில் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

மாலிஷேவாவிடமிருந்து எடை இழப்பு கொள்கைகள்

இந்த உணவு முறையின் ஏற்கனவே குரல் கொடுத்த விதிகள் மற்றும் நுணுக்கங்களுக்கு மேலதிகமாக, எடை இழப்புக்கு மாலிஷேவாவின் படி சரியான ஊட்டச்சத்தின் பிற பொதுவான கொள்கைகளையும் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• இயற்கையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகும், விரைவாக விரைந்து செல்ல முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்னர் ஆண்டுகளில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவு, சிறந்தது, மாதங்கள் நீடிக்கும், வாரங்கள் அல்லது நாட்கள் அல்ல. இதையொட்டி, வெற்றிகரமான எடை இழப்பு என்பது சண்டையின் முடிவு அல்ல, ஆனால் அதன் ஆரம்ப கட்டமாகும். உங்கள் சொந்த உருவத்தின் முக்கிய வேலை எடையை பராமரிக்கும் கட்டத்தில் நிகழ்கிறது, சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது எடை இழப்பை விட குறைவாக முக்கியமல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதை விட உங்கள் உருவத்தை வடிவத்தில் வைத்திருப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம்.
• உங்கள் உடலின் அனைத்து தனிப்பட்ட பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உணவு முறை அவசியம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். எல்லா மக்களுக்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உலகளாவிய செய்முறை எதுவும் இல்லை. எடையை சரிசெய்வதற்கான ஒரு முறையையும் சத்தான உணவையும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bமுதலில், அதிக உடல் எடையின் தோற்றத்தின் காரணத்திலிருந்து தொடங்கி அதை அகற்ற செயல்பட வேண்டும். அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள்: செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு, பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் சாதாரணமான அதிகப்படியான உணவு. ஒரு உணவுக்கு முன், ஒரு மரியாதைக்குரிய மருத்துவ நிறுவனத்தில் முழு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன்பிறகுதான் எடை குறைய ஆரம்பிக்கிறது.
• இதையொட்டி, அவர்களின் சொந்த உகந்த உடல் எடையை மதிப்பீடு செய்வது மிகவும் முக்கியமானது, இதன் அளவுருக்கள் சிலர் கவனக்குறைவாக அல்லது வேண்டுமென்றே தேவைப்படுவதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், அவர்களின் தனிப்பட்ட கருத்தில், வரம்புகள். உடல் மெலிதாக இருக்கவும், உடல் வாழத் தேவையான கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடவும் முயற்சித்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் எடையை நீங்கள் சரியாக சரிசெய்ய வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு உணவு முறையை நாடாமல், தனிப்பட்ட விதிமுறைக்கு உட்பட்ட 2-3 நிலை கிலோகிராம்களை அகற்றலாம், ஆனால் வெறுமனே உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்லது ஊட்டச்சத்து அட்டவணையில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம்.
• தினமும் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளிலும் உள்ள கலோரி உள்ளடக்கத்தை எண்ணுவது அவசியம், அத்துடன் அதன் தரத்தை உன்னிப்பாக கண்காணிக்கவும். மறுபுறம், நீங்கள் இதை தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் ஒப்படைக்கலாம், இதற்காக எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு முறை உண்மையில் உருவாக்கப்பட்டது. உணவில் உட்கொள்ளும் உணவுகள் குறைந்த கலோரி, இயற்கையானவை மற்றும் சாயங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற கலப்படங்கள் இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளிலும் குறைந்தபட்சம் விலங்குகளின் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு இருக்க வேண்டும். இயற்கை மற்றும் செயற்கை சர்க்கரை, அத்துடன் பிற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக மாவுச்சத்துள்ள தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குவது நல்லது. சொந்தமாக எடை இழக்கும்போது, \u200b\u200bஉணவு கலோரிகளின் அட்டவணையையும், ஆயத்த உணவின் ஆன்லைன் கால்குலேட்டரையும் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் எலெனா மாலிஷேவாவின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனு விருப்பத்தின்படி ஒரு உணவைப் பின்பற்றவும்.
• உண்ணும் செயல்முறைக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். 200-250 மில்லி தூய நீரில் வயிற்றை நிரப்பிய பின் அனைத்து உணவுகளையும் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் மெல்ல வேண்டும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் முழு இரைப்பைக் குழாயின் வேலையையும் பெரிதும் எளிதாக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கும். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் பற்களால் உணவை அரைக்கும்போது, \u200b\u200bஎன்சைம்கள் நிறைந்த உமிழ்நீர் வாய்வழி குழியில் ஏராளமாக வெளியிடப்படுகிறது, இது உணவை வேகமாக உடைப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக பசியை பூர்த்தி செய்கிறது. எதிர் வழக்கில், வயிற்று நிரம்பிய பின்னரே திருப்தி உணர்வு தோன்றும், இது எடை இழப்பு காலத்தில் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. டாக்டர் மலிஷேவா ஒரு கடியை குறைந்தது 18 முறை மென்று சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்.
• ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சாதாரண நீரை கட்டாயமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் உயர் தரமான கிரீன் டீ குடிக்க எலெனா வாசிலீவ்னா அறிவுறுத்துகிறார். சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாத இந்த பானம் உள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், சீரம் குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் எதிர்மறை வைப்புகளிலிருந்து தர ரீதியாகவும் முடியும். கிரீன் டீயின் இந்த பண்புகள் அனைத்தும் எடை இழக்கும் விஷயத்திலும், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடனும் ஈடுசெய்ய முடியாதவை.
• ஒரு வெற்றிகரமான இறுதிப் போட்டிக்கான சரியான அணுகுமுறையின் உளவியல் காரணி கடைசி மற்றும் சில நேரங்களில் ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிப்பதால், மன உறுதியுடன் சேர்ந்து ஒருவர் தனக்குள்ளேயே நேர்மறையான சிந்தனையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். தனது எடை இழப்பின் வெற்றியை உணர்ந்த ஒரு நபர், முறையாக தனது இலக்கை நோக்கிச் செல்கிறார், மேலும் தனது நேரத்தை அற்பமாக வீணாக்க மாட்டார். உள்வரும் உணவை சரியான மறுபகிர்வு செய்வதற்கும் பழைய கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதற்கும் அவரது நம்பிக்கை உடலை முன்கூட்டியே திட்டமிடுகிறது.
• உடல் எடையைக் குறைக்கும் எடையின் அன்றாட விதிமுறைகளில் உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும். இத்தகைய செயல்பாடு, ஒருபுறம், எடை அளவுருக்களுக்கு விகிதாசாரமாக இருக்க வேண்டும், மறுபுறம், எடை இழக்கும் குறிக்கோளுடன் ஒத்திருக்கும். எளிமையான நடைபயிற்சி முதல் ஜிம்மில் முழு அளவிலான உடற்பயிற்சிகளையும் வரை பொருத்தமான உடல் உடற்பயிற்சிகளை நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள்.

எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவைப் பற்றிய காட்சி வழிகாட்டியாக, நீங்கள் கீழே உள்ள வீடியோவைப் பயன்படுத்தலாம், அதில் அவரது உணவின் ஆசிரியர் தனது சொந்த எடை இழப்பு முறையின் ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

உணவு மெனுவின் வகைகள்

“உடல்நலத் திட்டத்துடன் எடையைக் குறை” என்ற திட்டத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவு மெனுவுக்கு பல ஆயத்த விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்கிறது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் துன்பப்படும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்டது, அத்துடன் பெண்களின் உடற்பயிற்சி உணவு. பொதுவாக, இந்த உணவுகள் அனைத்தும் பின்வரும் கொள்கையின்படி பிரிக்கப்படலாம்:

ஸ்லிம்மிங்

• ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கான 3 விருப்பங்கள் (எண் 1; எண் 2; எண் 3) மெனு (800 கிலோகலோரி / நாள்);
• பெண்களுக்கு 3 விருப்பங்கள் (எண் 1; எண் 2; எண் 3) மெனுக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் (800 கிலோகலோரி / நாள்);
• ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கான 2 விருப்பங்கள் (எண் 1; எண் 2) மெனு (1000 கிலோகலோரி / நாள்);
• உடன் 2 விருப்பங்கள் (எண் 1; எண் 2) மெனுக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் (1000 கிலோகலோரி / நாள்);
• ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி உணவு மெனுவின் 1 விருப்பம் (12,000 கிலோகலோரி / நாள்).

எடையை பராமரிக்க

• ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கு 2 விருப்பங்கள் (எண் 1; எண் 2) மெனு (1000 கிலோகலோரி / நாள்);
• பெண்களுக்கு 2 விருப்பங்கள் (எண் 1; எண் 2) மெனுக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் (1000 கிலோகலோரி / நாள்);
• ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு 1 மெனு விருப்பம் (1200 கிலோகலோரி / நாள்);
• ஆண்களுக்கு 1 மெனு விருப்பம் உயர் இரத்த அழுத்தம் (நாள் 1200 கிலோகலோரி).

மாலிஷேவாவிடமிருந்து இந்த வகையான உணவு ரேஷன்கள் அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன, ஆயத்த குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு ஆகியவற்றில் மட்டுமே. இவை அனைத்தும் செய்யப்படுவதால், ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற மெனுவைத் தேர்வுசெய்து எடை இழக்க முடியும், அதே நேரத்தில் அவர்கள் உண்ணும் உணவை அனுபவிக்கிறார்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

எலெனா மாலிஷேவாவின் எந்தவொரு ஆயத்த உணவு மெனுவும் மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து காஸ்ட்ரோனமிக் வகைகளிலிருந்தும் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த அமைப்பின் முக்கிய முக்கியத்துவம், உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அல்ல, மாறாக ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவைத் தயாரிப்பதாகும். ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் கொள்கலன்களில் தொகுக்கப்பட்ட தினசரி மெனுவை ஆர்டர் செய்யும்போது, \u200b\u200bதயாரிப்புகளின் கலவையை கண்காணிப்பதில் அர்த்தமில்லை. நீங்கள் வேறொரு உணவுப் பொதியை எடுத்து, தேவையான வழியில் நுகர்வுக்குத் தயார் செய்து (சூடாக அல்லது நீராவி) அதை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள்.

முற்றிலும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு வகைகளுக்கு கூடுதலாக, எலெனா வாசிலீவ்னா ஒரு ஆப்பிள், ஒரு ஆரஞ்சு, இரண்டு டேன்ஜரைன்கள் அல்லது 100 கிராம் பெர்ரிகளை ஒரு தனி சிற்றுண்டாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். அனைத்து காலை உணவுகளும் பெர்ரி, பால், கேஃபிர் அல்லது கிளாசிக் தயிரில் 0% -3% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் சேர்க்கப்படலாம். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளில், மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து (வெந்தயம், சீன முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, அருகுலா, சுவிஸ் சார்ட், செலரி, கீரை, வெள்ளரிகள், வோக்கோசு, கீரை) இருந்து புதிய சாலட்களைப் பற்றிக் கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, அவை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் / அல்லது 1 டீஸ்பூன் மட்டுமே பதப்படுத்தப்பட வேண்டும். l. தரமான தாவர எண்ணெய்.

உணவுத் தொகுப்புகளை ஆர்டர் செய்யாமலும் வழங்காமலும் மாலிஷேவாவின் உணவைத் தானாகவே பின்பற்ற முடிவு செய்தவர்களுக்கு, ஒரு பிரபல தொலைக்காட்சி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து உணவு மெனுவைத் தயாரிக்கும்போது திட்டத்தின் சமையல்காரர்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களின் குறிப்பான பட்டியல் கீழே வழங்கப்படும்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் அட்டவணை

	புரதங்கள், கிராம்	கொழுப்பு, கிராம்	கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கிராம்	கலோரிகள், கிலோகலோரி
காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்
கத்திரிக்காய்	1,2	0,1	4,5	24
சீமை சுரைக்காய்	0,6	0,3	4,6	24
முட்டைக்கோஸ்	1,8	0,1	4,7	27
உருளைக்கிழங்கு	2,0	0,4	18,1	80
கொத்தமல்லி	2,1	0,5	1,9	23
பச்சை வெங்காயம்	1,3	0,0	4,6	19
லீக்	2,0	0,0	8,2	33
விளக்கை வெங்காயம்	1,4	0,0	10,4	41
கேரட்	1,3	0,1	6,9	32
வெள்ளரிகள்	0,8	0,1	2,8	15
ஸ்குவாஷ்	0,6	0,1	4,3	19
சாலட் மிளகு	1,3	0,0	5,3	27
வோக்கோசு	3,7	0,4	7,6	47
முள்ளங்கி	1,2	0,1	3,4	19
சாலட்	1,2	0,3	1,3	12
பீட்	1,5	0,1	8,8	40
செலரி	0,9	0,1	2,1	12
அஸ்பாரகஸ்	1,9	0,1	3,1	20
தக்காளி	0,6	0,2	4,2	20
பூசணி	1,3	0,3	7,7	28
வெந்தயம்	2,5	0,5	6,3	38
சீமை சுரைக்காய்	1,5	0,2	3,0	16
பூண்டு	6,5	0,5	29,9	143
கீரை	2,9	0,3	2,0	22
பழங்கள்
பாதாமி	0,9	0,1	10,8	41
வெண்ணெய்	2,0	20,0	7,4	208
அன்னாசி	0,4	0,2	10,6	49
ஆரஞ்சு	0,9	0,2	8,1	36
திராட்சைப்பழம்	0,7	0,2	6,5	29
பேரிக்காய்	0,4	0,3	10,9	42
கிவி	1,0	0,6	10,3	48
எலுமிச்சை	0,9	0,1	3,0	16
டேன்ஜரைன்கள்	0,8	0,2	7,5	33
ஆப்பிள்கள்	0,4	0,4	9,8	47
பெர்ரி
லிங்கன்பெர்ரி	0,7	0,5	9,6	43
கருப்பட்டி	2,0	0,0	6,4	31
ஸ்ட்ராபெரி	0,8	0,4	7,5	41
ராஸ்பெர்ரி	0,8	0,5	8,3	46
புளுபெர்ரி	1,1	0,4	7,6	44
காளான்கள்
புதிய சாம்பினன்கள்	4,3	1,0	1,0	27
புதிய சிப்பி காளான்கள்	2,5	0,5	6,2	34
புதியது	2,2	0,5	6,8	34
கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
அக்ரூட் பருப்புகள்	15,2	65,2	7,0	654
திராட்சையும்	2,9	0,6	66,0	264
முந்திரி பருப்பு	25,7	54,1	13,2	643
உலர்ந்த பாதாமி	5,2	0,3	51,0	215
பாதம் கொட்டை	18,6	57,7	16,2	645
தேதிகள்	2,5	0,5	69,2	274
பழுப்புநிறம்	16,1	66,9	9,9	704
கொடிமுந்திரி	2,3	0,7	57,5	231
தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்
பக்வீட்	4,5	2,3	25,0	132
ஓட்ஸ்	3,2	4,1	14,2	102
முத்து பார்லி	3,1	0,4	22,2	109
தினை கஞ்சி	4,7	1,1	26,1	135
அரிசி வெள்ளை	6,7	0,7	78,9	344
பழுப்பு அரிசி	7,4	1,8	72,9	337
பார்லி கஞ்சி	11,5	2,0	65,8	310
மாவு மற்றும் பாஸ்தா
கோதுமை மாவு	9,2	1,2	74,9	342
பாஸ்தா	10,4	1,1	69,7	337
நூடுல்ஸ்	12,0	3,7	60,1	322
fettuccine	14,1	4,4	67,6	384
ஒட்டவும்	10,0	1,1	71,5	344
பால்
பால்	3,2	3,6	4,8	64
kefir	3,4	2,0	4,7	51
புளித்த வேகவைத்த பால்	2,8	4,0	4,2	67
அமிலோபிலஸ்	2,8	3,2	3,8	57
தயிர்	4,3	2,0	6,2	60
சீஸ் மற்றும் தயிர்
சீஸ்	24,1	29,5	0,3	363
பாலாடைக்கட்டி	17,2	5,0	1,8	121
டோஃபு தயிர்	8,1	4,2	0,6	73
இறைச்சி பொருட்கள்
மாட்டிறைச்சி	18,9	19,4	0,0	187
வியல்	19,7	1,2	0,0	90
முயல்	21,0	8,0	0,0	156
பறவை
ஒரு கோழி	16,0	14,0	0,0	190
கோழிகள்	18,7	7,8	0,4	156
வான்கோழி	19,2	0,7	0,0	84
முட்டை
கோழி முட்டைகள்	12,7	10,9	0,7	157
காடை முட்டைகள்	11,9	13,1	0,6	168
மீன் மற்றும் கடல் உணவு
சம்	22,0	5,6	0,0	138
பொல்லாக்	15,9	0,9	0,0	72
நவகா	16,1	1,0	0,0	73
குறியீடு	17,7	0,7	-	78
டிரவுட்	19,2	2,1	-	97
ஹேக்	16,6	2,2	0,0	86

முழுமையாக அல்லது ஓரளவு வரையறுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மாலிஷேவாவிடமிருந்து ஒரு ஆயத்த சத்தான உணவை வாங்கும் விஷயத்தில், தேவையற்ற பொருட்கள் இருப்பதை வழங்குவதற்காக வழங்கப்பட்ட உணவை சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உத்தியோகபூர்வ உணவு தளத்திலிருந்து மெனுவை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், அதன் உணவு வகைகளை வீட்டிலேயே மீண்டும் உருவாக்க விரும்பினால், உணவுகளைத் தயாரிக்கும்போது கீழே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் அட்டவணை

	புரதங்கள், கிராம்	கொழுப்பு, கிராம்	கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கிராம்	கலோரிகள், கிலோகலோரி
தின்பண்டங்கள்
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்	5,5	30,0	53,0	520
பழ சில்லுகள்	3,2	0,0	78,1	350
பாப்கார்ன் கேரமல்	5,3	8,7	76,1	401
சீஸ் பாப்கார்ன்	5,8	30,8	50,1	506
பேக்கரி பொருட்கள்
பாகு	7,5	2,9	51,4	262
ரொட்டி	7,5	2,9	50,9	264
பேகல்ஸ்	16,0	1,0	70,0	336
பன்ஸ்	7,2	6,2	51,0	317
பிடா	8,1	0,7	57,1	274
டோனட்ஸ்	5,8	3,9	41,9	215
டோனட்	5,6	13,0	38,8	296
பேகல்	7,9	10,8	57,2	357
ரொட்டி	7,5	2,1	46,4	227
மிட்டாய்
ஜாம்	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
ஜாம்	0,3	0,1	56,0	238
மார்ஷ்மெல்லோ	0,8	0,0	78,5	304
இனிப்புகள்	4,3	19,8	67,5	453
பிஸ்கட்	7,5	11,8	74,9	417
கேக்	3,8	22,6	47,0	397
ஜாம்	0,4	0,2	58,6	233
கிங்கர்பிரெட்	5,8	6,5	71,6	364
மாவை	7,9	1,4	50,6	234
பழம் சாக்லேட்	0,8	15,6	11,0	179
ஹல்வா	11,6	29,7	54,0	523
பனிக்கூழ்
{!LANG-d74dd3ab745b25003f7c78841c24af88!}	3,7	6,9	22,1	189
{!LANG-c8b1090ea15cef77c706c08b776d865f!}
{!LANG-01a6c65cb53178dc24679354c8807eda!}	4,4	23,4	45,2	407
{!LANG-a17ee33bdc0cb98cfacd0436c6b7f497!}
{!LANG-5286ab928b14bfae2652d776da79730a!}	5,4	35,3	56,5	544
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-8c238ded9f29632cedd9ed3f9e4e3456!}	1,8	1,0	22,2	93
{!LANG-d62218987c7ba92b0d04b638ab5cfcda!}	2,4	67,0	3,9	627
{!LANG-011f9537e5ec689d10fd33f92ef13491!}	0,0	0,3	78,3	296
{!LANG-d9dca7220d8fc88debc7ccf380c491a5!}	0,0	0,0	99,7	398
{!LANG-1f6a5a0fd5eda261d6f84802d9d54427!}	0,0	0,0	0,0	-
பால்
{!LANG-69753375afdbe9ad837aa9fc09d4242d!}	7,2	8,5	56,0	320
{!LANG-7014805d1e38d33865ecc96de75cb815!}	2,5	35,0	3,0	337
{!LANG-46e356e5463162ad87568156d7e68763!}	2,4	40,0	2,6	381
{!LANG-dd1858e6281d3b73d913a9c038017365!}	5,0	3,2	8,5	85
இறைச்சி பொருட்கள்
{!LANG-b3e58bdbb1c7098e0c0b53815580a8f3!}	16,0	21,6	0,0	259
{!LANG-e77fc3e60cf4bf2911bd0a92ccfe206d!}	2,4	89,0	0,0	797
{!LANG-7fed3910adf603e781c88c8ab8e808a1!}	15,6	16,3	0,0	209
{!LANG-0a6ad6c07a13a110ab5d1ebb2557d595!}	22,6	20,9	0,0	279
{!LANG-75fb3fe0927dbd284c9dd6853dc2dd2b!}	16,6	20,0	11,8	282
{!LANG-7b9a3c6d41c96435e5121d759c7eae10!}
{!LANG-c016e8997fe61ef97eac78fa5d2050d4!}	13,7	22,8	0,0	260
{!LANG-309027897946fa23e259e0276c6811ec!}	28,2	27,5	0,0	360
{!LANG-f57f56f668fc65c8386dc540e8083932!}	16,2	44,6	0,0	466
{!LANG-2bdcbe6ece71d30d504bfd228129e619!}	24,1	38,3	1,0	455
{!LANG-88438d4edb6e49b8632dff66b1a801e7!}	9,9	63,2	0,3	608
{!LANG-39c88e8d6cefeb75cf45da333917ff01!}	10,1	31,6	1,9	332
{!LANG-d370f639105c53defef6d72f7e863122!}	12,3	25,3	0,0	277
{!LANG-65d97a02751630f763350002c93aca0c!}	10,0	33,0	0,0	337
பறவை
{!LANG-88273b3e795746b076b5248a48ef8edc!}	16,5	61,2	0,0	346
{!LANG-3ae6f01a5de1edba649013db0798ca24!}	16,1	33,3	0,0	364
மீன் மற்றும் கடல் உணவு
{!LANG-7c695fd89517fef623e8d4ba81baa4d7!}	17,5	4,6	0,0	139
{!LANG-f928b11e50770f8dc9a7dfd3ecc07c71!}	26,8	9,9	0,0	196
{!LANG-28af76fda0a14b2017e3a8792e6c61c0!}	19,2	2,0	0,0	190
{!LANG-77ab031c5d411c9bdcd6ae536d119ca2!}
{!LANG-d55c444b318bd19de6d97041b6bbe2c5!}	0,5	82,5	0,8	748
{!LANG-9c5fd01d00ac35ec279ab73654be01cf!}	0,5	82,0	0,0	745
{!LANG-17394f29dc8f63421edcaee793ae7522!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-5ced89f2dd725ca27bf3e1649ab8ef17!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-e70810e2389af89f7196496a597cf95d!}
{!LANG-7062caa0ef1be95cda38380e401616d6!}	0,0	0,0	0,5	225
{!LANG-a4c0942544233f88f139c6cf8f8b12ce!}	0,0	0,0	0,4	235
{!LANG-dd194ac7ce4d4e9fb626e963ce0518d2!}	0,0	0,0	0,1	235
{!LANG-fad7c4a048d499d9fae8123a5b57a5a0!}	0,0	0,0	0,1	239
{!LANG-ad5d17e9df9b0dec5e3bcb35f96875c9!}	0,3	1,1	17,2	242
{!LANG-b37d0b128ce22f09e64ba36dc8088f38!}	0,3	0,0	4,6	42
{!LANG-b5aec4d95d2e103af34fd9ad1cc3714e!}	0,4	0,0	12,0	163
{!LANG-6bc38628b8410a99b720793f4f057f8e!}	0,0	0,0	0,0	220
{!LANG-3f8ee29f3f85e287c059c79e383c269e!}	0,2	0,0	5,0	88
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-67ed1c1fee6bfbe91ed11dfae7bdaf14!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-eaeaf671890e304e006addef8018840a!}	0,0	0,0	10,4	42
{!LANG-c91bddb038f4f65cbb5d348694c99662!}	0,0	0,0	6,4	26
{!LANG-90150f8ccf1bcbc9ff2cd23027ec2558!}	0,0	0,0	7,5	31
{!LANG-486c713809954dd63b5ce2fcbfe33b3a!}	0,0	0,0	8,7	38
{!LANG-01a739db7920d71c0992f389a060dca8!}	0,1	0,0	7,0	29
{!LANG-0b902fb0e543bf5caf951231287f2f88!}	0,0	0,0	11,7	48
{!LANG-833d260993f2994ce8e84d3cd9b291db!}

{!LANG-ba50d90bb74ad71ea56165aa860be1e1!}

{!LANG-9d648c51c83c44a23691eaf6c41df861!}

{!LANG-4400a6ef24b96b9a7879e99bd94f9241!}

{!LANG-d104364ad95bc6cbdef0e7c33adc2011!}

{!LANG-65d39a70260da295b1ec7a1ee9b5a88d!}

{!LANG-f6989ac8c4494112279f34e7871db222!}

{!LANG-aae9f1f89cb94eca5395ee5895ec3254!}

{!LANG-8e0ec3c373ee28ccaf482c165e525978!}

{!LANG-5ee6823986a8f899e72867769cc79f50!}

{!LANG-c4df15d41c57ab4b8b55d70d62a4ad7f!}

{!LANG-05a6fc3b0f38613c1204533941d7fbf2!}

{!LANG-6fb46223c3510926787385c933348f4c!}

{!LANG-afc65037bfd6f02b96fed9402a04e559!}

{!LANG-a311b4d6630b7a090831ebab33930a3c!}

{!LANG-e22ad436a75ddca627ceceb8133ed473!}

{!LANG-06369f1b601508e21450d8d4ea132c3a!}

{!LANG-cee58b7423c8a4be832c9c6b451266a3!}

{!LANG-dabdc2e40aea71baf3153705ac7b9bbb!}

{!LANG-aa48fa26be782a62ae1c97db92b52286!}

{!LANG-68db9528662da2110560cb385e00d3a3!}

{!LANG-044a486d22c35232bdf1a1b8fb3c800a!}

{!LANG-5e6273d17a1e5cc71df67ce84569c101!}

• {!LANG-0ee042063446cc3e6d72df7a43f80b6e!}
• {!LANG-0417d235af23e8fd95076d12589dec5a!}
• {!LANG-97d83a1b6430c2fa3e5884c204907912!}
• {!LANG-f3eb407d8b40aa0a7d61cec0580c347a!}
• {!LANG-afd359ab7e710a6df9b51aa4baf44f7e!}
• {!LANG-e3dc834d9005d56d0eee07ac3998a8e4!}

{!LANG-f1e7c2a07368d79e55aae7566ffdac90!}

{!LANG-9534da76ab2631b2fd30012be8edf6f8!}

{!LANG-fb33cc83d500add9363236e9e213566c!}

{!LANG-89bdb9315c943d9ebf30bdc924448a32!}

{!LANG-b8678169ec03aedcba19aa21631a3e84!}	{!LANG-bfcba7b932f6e05a5992f2d62d1c981a!}
{!LANG-73a28c7c5c1e2ac9eb8730f183105799!} {!LANG-13505c0745fd8c0094caae9cfff87ad7!} {!LANG-9df5980c227b09c6ab8ec926e419d0ae!} {!LANG-b2f0a4dfe30528f1e4325b6443c998f1!} {!LANG-4579abf0e5c9b01b923a86cc7d039b1e!} {!LANG-d5c6815f69360a0ca312650dd625f993!} {!LANG-477f866c27464b82c263a3ba88dce68e!} {!LANG-e60472dd3607f968cd1deb62b9442978!} {!LANG-bd09dbd94db408c0fda80e442a25f785!}	{!LANG-25c666a2eb1896849ba841cd8f6da6cd!} {!LANG-f95d47e0fc94198de60340db94732d76!} {!LANG-f7562fc523e8708b8e742f3b425c43d6!}

{!LANG-32c7e6aa9ef1e7d20791c2e3b47f2f27!}

{!LANG-3ebe87f1268b427559371dcf7806165c!}

{!LANG-2a32bca2a3a71cbf08acc87e560363d3!}

{!LANG-00b961badca6a960e9ab0d4c5c61b15d!}

{!LANG-94d18d4d9aaedf0281865a855c84d055!}

{!LANG-e7252af0870af6a7e6c18e5e2653a1be!} {!LANG-aa9a171830c9c21b430da48dfad99c2b!}

{!LANG-f483459b5d4601391a367e962dc98c9b!}

{!LANG-4442f42ff1f32971ee3706cc878e75e2!}

{!LANG-faa71505c418e1c7be1c26ffb5ff257d!}

{!LANG-aa99ec79b8aadae12ee073762a7f7095!} {!LANG-9c85a00972d0a0bc54c213a09dfe1454!}

{!LANG-513c4b61ac3aba356a09f15ae41fdbec!}

{!LANG-a7d1c98d92f5ec72654631522117fd64!}

{!LANG-0dc0c8fe8dff3323922e9dfebaca7728!} {!LANG-bc278561ea788aae730f5f7aba191663!}

• {!LANG-86584ed36f4887c9dfd7e285ab283d24!}
• {!LANG-ced65c2d87f497d0d05f5c168ac20291!}
• {!LANG-f47d7a5cdbb244cfcdd76119ebaf7b81!}
• {!LANG-2ee67fef902ad21eebbf48cb7053331d!}
• {!LANG-ec8cb3b91be05286f9a4d932da3e123d!}

{!LANG-f3fce9efcbfebe60f8ff4b34a0512ca8!}

{!LANG-26dc0ad24f1061db7ce4a19bc8f965b6!}

{!LANG-44404ea944fdb2deac70a22777414618!}

• {!LANG-f677d1f7fd1207ab60986f3bebe28321!}
• {!LANG-66d05711a652a0dd9b1d3bf94b9f5d3a!}
• {!LANG-96d522c71f18c93c8800cf958d521fbc!}
• {!LANG-b4321d9601e0bd9b5dd60fa9adefe8a3!}

{!LANG-e6352b62d5cf3cf59556dc4157cbed20!}

{!LANG-a2db824b99006bd4b5807008eaea0e07!}

{!LANG-d1504fe094f26a0d722d79e714f4dde4!}

{!LANG-b2e4d6ce294aa6c949d5fc7497390830!}

• {!LANG-2e26def0bd125509d751628d3d8d945d!}
• {!LANG-05d0b6d245c410401314ffa9d22aaffb!}
• {!LANG-776d32c4ca0afbb7c51ec1a1fd9a0288!}
• {!LANG-888d4a198cce725f944c0cdb7677911b!}

{!LANG-b35748983a238eca161d317ddb98c6de!}

{!LANG-71ea463477c72893e7a08453e26d57d6!}

{!LANG-e3ecf44c547314c2c034322fa4e25ecb!}

{!LANG-c47a8ebd99f647deef69c2e58febabde!}

{!LANG-56fe5a4c3b7c71346770bbddf5324633!}

{!LANG-87f341cc0d37a07cc9fe4914c3364111!}

{!LANG-dd70939f39b2b3c77ccab589c3966437!}

• {!LANG-79d495ee7e7423dedd289e500459fd49!}
• {!LANG-805977f89043c02f1fb27740f1f8841b!}
• {!LANG-6b34a5b9aebaf3609a481e8a25ec684a!}

{!LANG-b6ca3ea6ba9ce1fece30b49d06228db1!}

{!LANG-abe0fc6fa9813a4817ddc686c7d38e3d!}

{!LANG-931ee4cbe980b7210552055ba8b17f68!}

{!LANG-f2faa3d11466418e6f569b1283e64d40!}

{!LANG-e686428482437bef61c8259c536ecca1!}

{!LANG-52954016cadf77b9d39b3fcfc068fc61!}

{!LANG-987060eac14053f8d79ecd07f8ce0509!}

{!LANG-8e53cf239afab8f39e013458962d2375!}

{!LANG-2bf2249e088d314918cd590a69cbec68!}

• {!LANG-f0ddaecce5a899c9e6d7ce07fc7a66ff!}
• {!LANG-0effb11c34cf2cc28a1bed2565491fea!}
• {!LANG-fa00e96da0e77332d7680fa4e07edd9f!}
• {!LANG-ecc13e458997d0e3fd827c4115bede43!}

{!LANG-1e97dec6014c1a5113ce85f74a0011e2!}

{!LANG-7ec22969f103b28e23c98d1882dcee57!}

{!LANG-cf35fbc392c026f2e54baabf80af8780!}

{!LANG-83b55b2076b61be7dd941ca7387db1d9!}

{!LANG-a75d509c2c5b74c72a992e0041a91f12!}

{!LANG-51ad715d98b1927b2bf7a11a80d967ad!}

• {!LANG-ff5effb81fe7f9ac8a0c6682c5eefa68!}
• {!LANG-f3978c9484289574397836bc7023cb44!}
• {!LANG-632cbbc22ad1f757a9818b5a0498785e!}
• {!LANG-d23327596ae3af42b3dd1279dface930!}

{!LANG-a73e06def59cdc59a37c4eaa7bdff859!}

{!LANG-4dde2bf658c0b1667762dde7cf4753a2!}

{!LANG-16ed368cdef6897402d8a1f106ced7ae!}

{!LANG-b2a20578e069c556f291919361b02383!}

{!LANG-3fb524ee4579f2d40ffcb78b95bc50b0!}

• «… {!LANG-02e6e046c3d486940905ac849a9a488f!}».
• «… {!LANG-44e2ace0c95cf3e3724b58e51a5fc98f!}».
• «… {!LANG-83390a8829466ab5666777d1694c5fdd!}».
• «… {!LANG-dbc388fd58882dc04fec17893c498714!}».
• «… {!LANG-83590bd925c0a09605e753684e622ae0!}».

{!LANG-4cca992c790e213228a2536a88d80f4a!}

{!LANG-61184ca2b58362da911a6aaf17b95c26!}

ஸ்லிம்மிங்

• {!LANG-a929d9da24c961e7742a3aee212a742a!}
• {!LANG-227aa77129b6b70af045318d7123fb27!}
• {!LANG-a6b0bc976f11fd8777124d245e025e03!}

எடையை பராமரிக்க

• {!LANG-3e946fd3747bc596385c00101a38cf1f!}
• {!LANG-714cdc8b8f88d53877dd815342642d1f!}

{!LANG-0a34cfabdd1fe5462b7be1b27027847a!}

{!LANG-ccf06bee83b3bd749e0921bfbd6cf6a6!} www.dietamalyshevoy.ru {!LANG-f0c905317b8862c96afcab0ecdf5fae6!}

{!LANG-ac96bc73db090f8dda9693750171a7c0!}

{!LANG-8f3bdf4b4a369211f80e61658ddcab04!}