Funkcionalni trening u sali za devojčice. Zašto bi želeo da treniraš u teretani da popraviš devojku (plan i video lekcija)? To je najčešća stvar za igranje sa devojkama u teretani.

Programi koje treba pohađati u teretani za djevojčice iz učionica. Ženama je lako da mogu da koriste pevačku grupu muzike zbog njihove fiziologije. Princip polariteta je u jednakoj mjeri sa brojčanim ponavljanjima.

Programi imaju pravo da devojke idu na formulaciju relêfu, sušenje, razvijanje mesne mase. mogu se zamijeniti, dopuniti izolovanim praksama.

Trenuvan program za žene u teretani za ponedeljak

1. Bučica ili disk će biti savršeno razmaknuti.
2. Povlači se unazad, sinhronizujući karlicu i šake, spuštajući je istovremeno sa položajem.

Vono pidtyagu unutrašnje površine stegona, sídnichní mu'yazi. Projektil možete zamijeniti tako što ćete ga postaviti na ramena šipke.

U programu uzmite teretanu ispred sebe.

1. Uzimamo školjke u ruke, spuštamo ih na kormilo.
2. Sa jednom nogom iskrivljenom naprijed, drugom spuštenom na paralelu odozdo.
3. Broj prikazanih slika zginamo duž pravog reza.
4. Uz malo zastoja, preuzet ću snagu kvadricepsa (4x12).

Bench press

U sali za fitnes Noć karakteriše slab intenzitet i česta ponavljanja. osiguranje za bolji oblik ruku, ramena, grudi.

1. Vlashtovuêmosya na lavi.
2. Ravno držanje šipke.
3. Upoznajte projektil i spustite ga do torzije grudi (4x10).

Frontalno prisustvo sa pokrivenim

Profesionalni programi za prijenos na robota uz pomoć vialnih automobila.
Posjeta visonu za analogiju klasika, doduše iza lešinara, krštenih režnjevima i nošenih do ramena.

konstrukcija nig

Ciljana je praksa korišćenja programa za zauzimanje strukture donjeg dela zgrade u holu za žene. Tehnologija je jednostavna:

1. sidaêmo, regulumo vaga;
2. čvrsto prošiveni uz jastuke;
3. Noge se mogu kreirati određenim tempom.

Blots robot

Tehnika se krije pod nazivom "crossover", bazira se na radu mišića grudi, dajući lijep oblik. Da se zbuni oko pozicije, sa koketnom tulubom, sa jednom ili dve ruke.

Yaksho tse program trenuvan za djevojčice, početnike, bazhano popravak iz vertikalnog položaja tijela.

1. Na simulatoru s vistavlyaêmo podblokom 15 kg.
2. Stamo u sredini dizajna, s lako teškim ručkama do naginjanja duž putanje u obliku luka.
3. Zatrimumosya u središnjoj tački poda, pod kontrolom ruke, pogled je okrenut na mjestu.
4. Važno je održavati ravnotežu zamahujući nogu naprijed. Pratsyuêmo rame (4x15).

Video uputstva na širenje ruku sa bučicama na lavi i vidome ruku u mrljama za grudi.

P'yatnichna trenuvalna program za djevojčice

Superneti za starije sportiste:

1. Bench press ležeći.
2. Sjedeći sa projektilom.
3. Uvijanje u Smitinim mašinama.
4. Pulover uskog kroja.
5. Ispravno na Sednitsa i Pres.
6. Crossover. Viconuêmo 5x15.

Pojednostavljeni program za pochatkivtsiv:

1. Bench press u Smitu.
2. Blokirajući potisak.
3. Breeding níg.
4. Vipadi sa uskim krojem.
5. Veslanje utegom do prsa.

Zdíysnyuêmo 3 koraka od 12 do 16 ponavljanja.

• Sport programi za rozrahovani salu za godinu dana.
• novajlije Prihvatam 2 različita seta.
• Brže pauze i povećanje broja ponavljanja za povećanje rezultata.

Schob shvidko mršav, popravi ga za robota, opako jednostavan u ugljikohidratima, lako će se preboljeti.

Ispravan program je trenuvan za devojke, transformabilan je da transformiše život dok se ne prepozna, u istom času nepravilan trening u teretani može dovesti do povreda, pretreniranost, Gubite motivaciju, nula rezultata.

Najvažnije je staviti veliku težinu ispred njih u teretani, međutim, nakon što su vježbali da završe trivijalni sat, rezultat neće biti ispran, jer su izgubili kg jak bulija na miševima, tako da su postati previše mršav. Tse je sam po sebi stavio teške stvari u racionalne temelje ispravan Trenuvan. Dakle, ako ne idemo na praktične da idemo u teretanu, birajmo detaljnije, posebno ženske trenuvane.

Obuka za djecu je razvijena iz dječjih programa treninga, zbog posebnosti dječijeg tijela. Vezano je, prvi za sve, snižavamo testosteron i mjesečno.

Smanjenje testosterona

Low ríven testosteron u zivotu tela ne daje deci sansu da idu u skolu, intezivno i "tesko" kao prema ljudima, ali znaci da kad ces to da ispravis, isplati se, nije tako mnogo ranije, iz gimnazije Očigledno, u negativnom smjeru, sve se odvija u negativnom smjeru. Međutim, kupovina muzike na području Stegona i djece nije bitna, i da, uz prave treninge, mogu napumpati proljeće i lijepu djecu.

Osobine Trenuvanskih žena

Zbog činjenice da je priroda u odličnom stanju, djeci je važnije da meso koriste u donjem dijelu (stegna i djeca), niže u gornjem dijelu (grudi, ramena, leđa, ruke, ramena), za normalno dijete. Takav rast po prirodi je efikasan za berbu ploda, koji je sam po sebi još energetski intenzivniji, tako da mu je potrebno mnogo kalorija da se prehrani, a i nešto je manje debeo od mnogih ljudi.

miliona

Prije sata mladih na noge i preč promijeniti, Abo zvsim pin up (na samopoštovanje). Prva ima dve noge, za vreme menstruacije, devojcica vidi nalet snage, tokom celog perioda stavite decu na desna stopala jako u teretani, radite na sve 100%, posle 2 sata, pola sata ovulacija, Smanjite intenzitet trenuvana, idite udesno i promijenite svoj rad, a zatim se ciklus ponovo ponavlja.

Sa takvim rangom, sa takvim trenuvalnim mikrociklusima, ako "odgajate dva zeca" - morate znati o svom zdravlju i ne dozvoliti da upadnete u pretreniranost, Od posljednjeg važnog trenuvana.

I nareshty, treći važan faktor, koji je kriv za brutalno poštovanje majke, je zdraviji i zdraviji.

Mjeseci kada ste zauzeti fitnesom

Ne balansiranje žetve

Za 3-4 dana menstruacije, ženski organizam, ako je posebno jak da akumulira živ govor, dodaje masnoće u rezervu, kako bi se dijete rodilo zdravo. Tom, u cijelom periodu smanjiti sadržaj kalorija u hrani, Pomiješajte ugljikohidrate i masti.

U ugljenim hidratima, u prisustvu glikogena, mnogo je bolje uskladištiti u mesu za devojke, manje za ljude. Na to, a u masti se pretvara u mast u ugljikohidratima shvidshe u životu žene. Međutim, brzina transformacije masti u energiju bit će brža, manja kod čolovika. Biće još promena, biće ih više u tim "zapaljenim rezervoarima" za ugljene hidrate, a to znači da će i iznos deponovanog novca biti mnogo manji.

Bagatorazov, šut je izbalansiran na svom skladištu (kante, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali) hrane, zdravog zdravlja, i jasno se odriče dobrog rezultata za trening u teretani. Na klipu dana, živi u ugljikohidratima (presavijeni), u posljednjih nekoliko minuta omjer je približno isti (50-60% u ugljenim hidratima, 30-40% bilki, 10-20% debeo). Viklyuchate, iz vlastitog vremena za jelo, podmazani, soljeni, masni, kao i proizvodi sa konzervansima i brze hrane. Pročitajte više izvještaja o utrci u općem dijelu o hrani.

Zdravija, neuravnotežena hrana, cena, kao jedino dugotrajno prisustvo na vašem jelovniku, cena koja je kriva što je uz vas u borbi svih sportova i zdravog načina života.

Zapamtite, samo u kompleksu, zdrava ishrana, nova obnova i kompetentan trening, dovode vas do uspeha u teretani.

Pravilna ishrana kada vežbate u teretani

E, sad, ako ste upoznati sa teorijskim osnovama ženski trening, Proći ćemo bez predsjedanja u sam trenuvan.

Trenuvan program za djevojčice

Postoje dva glavna koraka do treninga u teretani. Neke cure dobijaju masu (wag), pogotovo nisu brutalizirane po površini i suhoći mesa, u takvoj vrsti stvari postoji samo jedna meta, - ako možete više masu, treba probati, probati pokušajte uz pomoć visokokalorične hrane, jedna od djevojaka, jedan sat da smršate i dobijete puno suhog mesa. Vaše poznavanje zadate etape, vizuelno, svakom tipu, a evidentno je, ako vam pokažem praksu, prva, ako devojka dobija masu, stavlja se na profesionalne sportiste koji se pojavljuju na etapama fitnes biciklizma i za život tela.

Yaksho vi volodiyote, dodaj sjajnom predebeo Onda ti, na kob bini, ne ideš na posao sa simulatorima i utegama, više u teretanu za uzgoj mošta, a ne sagorevanje masti.

Da bi vam trebalo malo hrane, potrebno je ubrzati unos hrane, sve dok ne izbacite previše viška masnoće (kako je ispravno razrijediti, za ostalu hranu pročitajte u tekstu), možete ga i uključiti za bolju efikasnost aerobní desno(Uže za skakanje, veliko, vistribuvannya, veliki put, sobni bicikl i do sada)

Strašne, sjajne i napumpane devojke u časopisima mogu da idu u teretanu. Na to, sve žene, zapamtite da ne možete napumpati sjajne mišiće bez hormonskih preparata, najviše možete tonirati mišiće, malo im dati oblik i olakšati.

Predstavljamo vam trenuvalni plan (trenuvan program) za djevojke u teretani, koji vam može pomoći da negujete važne i lagane treninge.

VAZZHKA TRAINING TRAINING

Opcija #1

Trenuvannya 1

• Bicikl (bicikl) - 5-10 hvili
• - 2x max
• (Široka proizvodnja nig) - 4x8
• - 4x10
• , Sjedi - 4x15
• - 4x12
• - 4x12
• - 4 x max
• Istezanje m'yaziva

Trenuvannya 2

• Orbirek (trener za hranu) - 5-10 khvili
• Zahalnaya rozminka
• Široko prianjanje na pod - 2 x max
• srednji zahvat 3x8-10
• na horizontalnoj strani - 4x12
• Vidzhimannya na gredama u gravitronu - 3x12
• - 3x12
• za štampu sa mlinecima sa šipke - 3 x max
• Istezanje m'yaziva

Trenuvannya 3

• Bicikl - 5-10 hvili
• Plitki shake i shake shafts: 5-10 šampona
• - 2 x max
• (Mrtvo dizanje na ravnim nogama) - 4x10
• Zvorotny vipadi u simulatoru Smita - 4x10
• - 4x12
• - 4x10
• (Desno na sv_y vib_r) - 4x15
• - 3 x max
• Istezanje m'yaziva

Opcija #2

Majmun - noge

• - 5 koraka za 15-20 ponavljanja
• - 4 koraka za 20-25 ponavljanja
• - 3 koraka po 15 ponavljanja
• (Mrtav potisak na ravne noge)

Seedovische - leđa, ramena i triceps

• - 5 koraka za 15 ponavljanja
• - 5 koraka za 15 ponavljanja
• - 3 koraka po 20 ponavljanja
• - 5 koraka za 20 ponavljanja
• ležeći - 5 pasova, 15 ponavljanja
• - 5 koraka prema maksimalnom broju ponavljanja
• Velika cesta ili bicikl - 20-30 hvili

P'yatnytsya - noge i grudi

• - 5 koraka za 15-20 ponavljanja
• - 5 koraka za 15 ponavljanja
• - 5 koraka za 15 ponavljanja
• - 5 koraka prema maksimalnom broju ponavljanja
• Velika cesta ili bicikl - 20-30 hvili

Lak i važan trenuvalny dan za djevojčice

Sve cure žele mamu koja ukrasi viglyad, majku garnu figuru, zdraviju. Sve što pre da legnete kroz teretanu do punoće vašeg tela. Ale Bagato hto s tiho, hto navazhutsya pochati trenuvatsya stykautsya s najčešćim problemom. Razne aktivnosti u teretani ne daju nikakve rezultate. Glavni razlog problema je to što nije ispravno motivisati djecu da viđaju dan u teretani.

Fitness se može igrati. Pročitajte naš članak ako ne znate. Krećite se malim porodičnim gimnazijama da prizivate strašne automobile i instalacije, kao što znate, a ne znate ko su pobjednici, a neprihvatljivi seksualni ljudi, koji bi svuda trebali nositi kutije mlijeka od rođenja do vode. Većina nas, pridošlica u cijelom svijetu, ponovo se prosvijetli kada ide u teretanu. Tamo ćete naći tako bogato svega, koliko je važno otkriti zašto!

Unesite svoje ime na eliptičnim simulatorima, nije strašno. Nikolin ugodan veliki put nije vas iznevjerio; A ako to uradite, zamašnjaci su naprskani, kao i ljudi u svetu, da bi vikonuju svoju divovizhni trening.

Ako vi, nareshty, navazhutsya pokušavate da dobijete pravo od pripijenog, onda, bolje za sve, popravite ga za neki verstat. Vibrirate jednu, pročitate uputstva i zatim kopirate slike u svoju ruku. Kada vikonanni ruhu vi, stavite na feed: “Chi je li to tačno, jesam li sve urlao? Kunem se da nema smisla. Dobro, nemoj mi se čuditi! "

Pišući malo sa verstatom, razmišljate o odlasku na stajl sa bučicama, ili veličanstvu da se dignete na put, veličanstveni momci, pokazujući jedan ispred jednog. A zašto bi stavili bučice u ruke?

Kada se vratite kući, morate pročitati svoje unutrašnje sažetke: „Rastem i ne šaljite rezultate nazad u recenzije. Pa, možeš li da paseš troku...? "

I tako se borite sa njegovim malim likovima, nemojte otmuyuchi bazhany shvidny napredak, i uvek se pitate, u čemu je tajna?

Kao što znate, to znači da morate iznova pogledati na fitnes. Srećom, popili smo ga, gdje je potrebno. Trenuvan program u sali za devojčice Sve u svemu, predložit ću vam sve što vam je potrebno za odlazak u teretanu, kako biste izgradili svoju sreću, snagu i poboljšali verziju sebe.

Mnogo je žena za brigu, pa ako ih pokušavate natjerati da ih ubiju kao Hulk, onda je to kao davno davno vikonuyu kardio treninge za zaštitu ženskih figurica. Ali istina je da žene nemaju hormonsku podršku za rast myazovaya masi, kao u choloviks. Hormon testosteron je za veliko poboljšanje mesne mase. Nivo testosterona kod žena je niži, niži kod žena. Na to možete vikonuvati bench press na lavi, ne zaboravite na one koji imaju dosta dlaka na grudima virost.

Ušuljajte se žene, postanite profesionalni bodibilderi, koji izgledaju muževno. Za odbacivanje ove vrste mišića potrebno je dosta kamenog trenuvana i specifičan način života. Ako nemate mnogo ofanzivnog zirkuyu zínochnogo bodibildinga, onda ne možete ići na vožnju velikog, raznolikog relfív m'yazív.

Možete napraviti razliku u jednom govoru: moć da trenirate svoje meso. Dobro je! Više kalorija za vaš obrok, više kalorija za vaše tijelo. Čim sagorijeva više kalorija, tim pidtyagti vie staête. Poboljšanje myazovoi masi će oblikovati i vaše ruke, srediti centimetre oko stomaka i dodati zaobljenost vašeg sveštenika! Ako žene u časopisima govore o "tonusu", smrad s razlogom može biti na uvaz jakim m'yazima.

Racionalno promovirajte svoje poslovanje

Još jedan problem za žene je to što jednostavno ne znaju za smrad, ali će nastaviti i dalje. Mi chuli i čitao o takvim govorima, kao što su “split”, “day nig” i “program”, nije poznato u kontekstu ovih ideja, jer nije poznato nama.

Sve ne-privatne riječi dovode se do istog govora - redovni trening, jer ćete biti pobjednici za postizanje kondicije. Da biste odbili smanjenje rezultata u obliku crtanja vagija, važno je to pokazati u pravom smjeru. Nije moguće preći s jednog verstata na jedan verstat bez prve manifestacije, kako desno tako i u bilo kojem broju mreža i opet ljepše da vam pomogne da dođete do cilja.

Čim ne pevate, jer je najefikasnije da dođete do cilja, veoma je efektno doći do nekog od naših važnih trenera. Tse yak majka ličnog trenera, čak i ako ne morate platiti. Svi smo se pripremili za vas - samo morate ići daleko!

Karakteristike 12 tizhnevoy programa snaga sigurnosti trenuvan

Cijeli program je usmjeren na poboljšanje vaše snage, veličine vaših mišića i sat po sat od procesa treninga vašeg fizičkog zdravlja. Kožni chotiry blok će biti na snazi ​​i na vrhovima, koji su izvađeni za prednji chotiri tyzhny.

Zagalny format za skin trening ofanzive:

rosigriv

Trening kože je kriv za uključivanje zagrijavanja, koje aktivira vaše mišiće, priprema centralni nervni sistem prije treninga i povećava dotok krvi u mišiće. Vidminna Idea također vikonuvati na desno s valjkom ispred kože trenuvannya. Za treniranje nig-a koristite kvadricepsi, podkolinske tetive, mišiće u obliku kruške i ícri. Za gornji dio tijela probušite ramena, prsa, tricepse i bicepse.

Aktivirajte gnjavažu za fluidnost i propadanje

Tsi ruhu vimagaju 20 ponavljanja. Ne morate da radite svih 20 ponavljanja u jednom setu. Vibrirajte za sebe takvu šemu mreža i ponavljanja, koja vam omogućava da vikonate svih 20 ponavljanja, ako niste ništa vidjeli.

Glavni ruku za sili m'yaziv

Trening kože uključuje osnovne, skladišne ​​prostore. Posjetit ćete 5 mreža, 5 ponavljanja takvih skladišnih ruksaka. Budite raspoloženi da budete spremni da bacite svoj wiklik na vigilade Vazhok. Osnovno pravo biti kriv za sklapanje, niže od dodatne usluge. Popijte 1 ili 2 čilija između serija.

dodatna prava

Tsi ima pravo pomoći nadati u formiranju vašeg mu'azama. Vicon ponavljanja 8-12. Kada ih vidite, ne morate se vraćati na veliki wag. Na svim dodatnim kućama uzmite manje, ali ne tako malo, ono što vam je rečeno da smanjite.

Vodi računa o zdravlju srčano-vaskularnog sistema i smanjenju masti

Vaš kardio trening je veoma mali. Dnevni trenuvannya kože s vyzhkami, bit ćete visonuvati 20 hilin intervala visokog intenziteta trenuvannya. Vybirate vimag i vsprugi forsira shemu intervala, ne smeta mi. Pozovite za klip dobru šemu rada - 30 sekundi robota, zatim 1 čili za dozu. Jednog dana ujutru moći ćete da uživate u kardio treningu NISKOG INTENZITETA. Cijeli dan možete zapliguvati na svom omiljenom velikom putu za sagorijevanje masti.

tyzhnya 1-4

Za prvih par tendencija pobijedit ćemo za relativno mali novac. Moći ćemo se razvijati, moći ćemo napraviti veliku razliku u svijetu guranja naprijed, ali u isto vrijeme ne guraj se za granice u kojima se vidiš sigurno. Ako vam je udobno, posjetite ruch i shvatite kako ga vidite, tada možete saznati više o njemu. Odsecite sve prolaze sa naše baze na desno, klikom na skinu desno, roztashovane niže, za detaljne instrukcije!

Dan 1

pinní videos
Pečurke na kutiji
Sjedenje na jednom nosu sa utegom 5 serija po 5 ponavljanja
Hodanje stegonom sa utegom iz sjedećeg položaja 3 seta od 8-12 ponavljanja
Zginannya nig u trenažeru na simulatoru u položaju ležeći 3 seta od 8-12 ponavljanja
presa sa leglom 3 seta od 8-12 ponavljanja

dan 2

Isecite Medball iz grudi 20 ponavljanja (pauza na potrebnom broju mreža)
vidzhimannya 5 serija po 5 ponavljanja
Razrjeđivanje ruku na bloku 3 seta od 8-12 ponavljanja
3 seta od 8-12 ponavljanja
Oblikovanje ruku s bučicama u položaju ležeći 3 seta od 8-12 ponavljanja
Intervalni trening visokog intenziteta

dan 3

30-45 khilin

dan 4

Swing weights 20 ponavljanja (pauza na potrebnom broju mreža)
Rumunska stava traction 5 serija po 5 ponavljanja
Široki hvatni red gornjeg bloka do grudi 3 seta od 8-12 ponavljanja
Row sa mrenom 3 seta od 8-12 ponavljanja
Utegnite bučice u bicepse sa rezom 3 seta od 8-12 ponavljanja
Intervalni trening visokog intenziteta

dan 5

20 ponavljanja (pauza na potrebnom broju mreža)
potisak bučica 5 serija po 5 ponavljanja
Red gornjeg bloka do lica 3 seta od 8-12 ponavljanja
daska 3 mreže, po 20 sekundi
pidyom stegon 3 seta od 8-12 ponavljanja
Intervalni trening visokog intenziteta

tyzhnya 5-8

Na početku chotiri tizhni mi, glavni ruks se razvijaju, rastu do veće verzije. Nudimo i nove dodatke za djecu i drugu djecu. Vaša meta je smanjenje vagija u vašim glavnim slojevima napetosti kože, da biste doveli troheje. Ako želite da ga dovršite ponovo, morate ga zatražiti. Tse obov'yazkovo vladanje, vy napredovao.

Dan 1

Pečurke na kutiji 20 ponavljanja (pauza na potrebnom broju mreža)
Sjedenje sa utegom na grudima 5 serija po 5 ponavljanja
Hodanje stegona sa utegom iz sjedećeg položaja na jednom nosu 3 seta od 8-12 ponavljanja
direktni nig 3 seta od 8-12 ponavljanja
Rozginnya nig sedentary 3 seta od 8-12 ponavljanja
Pidyomi litok sit 3 seta od 8-12 ponavljanja
Intervalni trening visokog intenziteta

dan 2

Isecite Medball iz grudi 20 ponavljanja
Potisak s bučicama 5 serija po 5 ponavljanja
Podizanje bučica sa rezom 3 seta od 8-12 ponavljanja
Vidzhimannya na šipkama za tricepse 3 seta od 8-12 ponavljanja
Ispravljanje ruku s bučicama natrag u petama 3 seta od 8-12 ponavljanja
Intervalni trening visokog intenziteta

dan 3

Kardio trening niskog intenziteta 30-45 khilin

dan 4

Swing weights 20 ponavljanja (pauza na potrebnom broju mreža)
sumo thrust 5 serija po 5 ponavljanja
Red gornjeg bloka do grudi sa rotirajućim hvatom 3 seta od 8-12 ponavljanja
Veslajte uz podršku grudi 3 seta od 8-12 ponavljanja
Zginannya ruke sa utegom na lavi stoke 3 seta od 8-12 ponavljanja
Intervalni trening visokog intenziteta

dan 5

Bacanje medicinske lopte preko glave 20 ponavljanja (pauza na potrebnom broju mreža)
armijska štampa 5 serija po 5 ponavljanja
Zvorotní pídyomi bučice u nakhili 3 seta od 8-12 ponavljanja
Perekhresne širenje ruku u stranu na bloku 3 seta od 8-12 ponavljanja
rod katannya 3 seta od 8-12 ponavljanja
"mrtva buba" 3 seta od 8-12 ponavljanja
Intervalni trening visokog intenziteta

tyzhnya 9-12

Znam, osnovni i sporedni su u pravu. I opet, vaša glavna meta je poboljšanje vagi u glavnom dermalnom tkivu. Ako imate dovoljno snage, onda možete napraviti wagu u dodatnom desnom. U isto vrijeme, ima dosta intenziteta, pa se dobro trenirajte!

Dan 1

Pečurke na kutiji 20 ponavljanja (pauza na potrebnom broju mreža)
Sjedenje sa utegom na leđima 5 serija po 5 ponavljanja
X-crocs sa ekspanderom 3 mreže od 8-12 kroksa po strani kože
direktni nig 3 seta od 8-12 ponavljanja
Sjedenje na jednoj nozi 3 seta od 8-12 ponavljanja
Pidyomi litok stoji 3 seta od 8-12 ponavljanja
Intervalni trening visokog intenziteta

dan 2

Isecite Medball iz grudi 20 ponavljanja (Prekid na potrebnom broju mreža)
Bench press na lavi 5 serija po 5 ponavljanja
Podizanje ruku u skretnici stojeći 3 seta od 8-12 ponavljanja
Vidzhimannya on lavi 3 seta od 8-12 ponavljanja
Ruke iznad glave s bučicom 3 seta od 8-12 ponavljanja
Intervalni trening visokog intenziteta

dan 3

Kardio trening niskog intenziteta 30-45 khilin

dan 4

Swing weights 20 ponavljanja (pauza na potrebnom broju mreža)
Mrtvo dizanje 5 serija po 5 ponavljanja
pidtyaguvannya 3 seta od 8-12 ponavljanja
Donji potisak bloka 3 seta od 8-12 ponavljanja
Naizmjenične pidyomi bučice 3 mreže, 8-12 ponavljanja po dermalnoj ruci
Intervalni trening visokog intenziteta

dan 5

Bacanje medicinske lopte preko glave 20 ponavljanja (pauza na potrebnom broju mreža)
shvung press 5 serija po 5 ponavljanja
Široki hvatni red donjeg bloka 3 seta od 8-12 ponavljanja
rod katannya 3 seta od 8-12 ponavljanja
pidyom stegon 3 seta od 8-12 ponavljanja
Intervalni trening visokog intenziteta

Važni trenuci koji su Vlasnyja naveli da planira Trenuvan

Čim se naviknete na tip dvchat-a, dok uvazhajute za slikanje svega nezavisno, možda ćete želeti da pozovete sopstveni program. Dokle god je svejedno, onda je ovdje predstavljeno sve što je potrebno za bilo koju vlast.

osnovno pravo

Osnovni pidyomi - tse desno, jer možete zaraditi više od jedne grupe poruka u trenutku posjete. Ako želite dodati aspekt svom programu, podstaći snagu, promjenu, u kožu ste uključili jedan ili dva uređaja za pohranu podataka.

Istovremeno, uz pomoć pokretanja umova, ruke su važne za poboljšanje atletizma, snage, propadanja i zdravlja srca i srca. I kao rezultat, potrebno vam je više energije (kalorija) za ove pobjede.

Pohađajte, na primjer, kako biste spriječili više inputa u svom treningu, potiske potkolenice, tako da ćete morati pogoditi više riječi, a to znači i više energije za svoju vidljivost.

dodatna prava

Dodatni ili izolovani, imaju pravo da se opako dodaju osnovnim. Ako se vratite na svoja osnovna prava, možete dodati 2-4 dodatna prava dnevno.

Bodybuilding programi će često biti na desnoj strani. Izolirajući desno - jednokutni ruch. Miris vikoristoyutsya za poboljšanje forme i veličine dijela tijela, ako želite uglancati svoju estetiku - netopivi ideali vježbanja.

Na primjer, ako želite izolirati biceps, posjetite biceps. Za izolaciju legla, još ljepše, možete koristiti desne prste na čarapama, jer su usmjerene na ikri.

Vibriranje za dolazak i ponavljanje

U bodibildingu bi trebalo da budete u iskušenju da odigrate 3-4 seta i 8-12 ponavljanja. To mijenja broj ponavljanja za rast mesa (hipertrofija). Kao novajlija, prestani, tvoj persche, ponavljanje je samo tako izgledalo, kako je bilo. Ako ne možete visonati 8 ponoviti, onda vikoristovyte menshu wagu. Ako ne znate za puno ruksa, odaberite manje vremena, ne oduzimajte osnovne stvari i utješite se, a možete i eliminirati povrede.

Forma je dobra za vaše umove, ali snaga je jednako važna. Za robote iznad snage, igrajte važne skladišta sa 4-6 ponavljanja. Pozovite skladišta za manji broj ponavljanja, niže za izolaciju, kao za manji broj ponavljanja.

vidpochinok

Za manje od sat vremena moći ćete da ih koristite u setovima, tako da ćete trenirati sve intenzivnije. Kratak vremenski period (30-45 sekundi) će zaustaviti vaše mišiće i srčano-vaskularni sistem. Dovgí period ídpochinku (1-2 hviliiny) dati više od sat vremena za obnavljanje prije ofanzivnog seta.

napredak

Povlačenje naprijed je tajni sastojak uspješnih programa obuke. To je razlog zašto se vaše ime promijeni za sat vremena. Nije moguće vikonuvati takav ruh, vikoristovuči je potpuno isti za dugo vremena i za nove rezultate. Trebalo bi postepeno učiti sebi. Čim razbijemo bazu, onda ćemo povećati broj ponavljanja i s vremena na vrijeme mijenjati.

Yaki ê plus?

Ritam života kučkaste curice gušave odrasta između robota, kućnog, desnog, sedmorice i posebnih. Ako želite da održavate svoje tijelo u dobroj formi, to je također neophodno.

U takvim umovima nije lako znati par godina za uvod u fitnes klub. Uz to, najveći faktori kod ljudi iz teretane nisu brzi, zbog nedostatka sredstava iz banalnih beneficija.

Kućni trening je pregled oba problema. Na veoma užurban dan, možete vidjeti godinu za tako naporan dan, nakon što ste započeli svakodnevnu distribuciju za vašeg potrošača. Za većinu porodice nisu potrebni jaki vitrati, preklapanje posjeda - da bi se svi ljudi završili dobrim zdravljem i snagom.

Redovno odmah u sobi za vlast, uz razuman čin, ne uzburkajte rezultat na blagajni, uvijek vam pomognu da se razrijedite i izvadite potrebnu količinu novca. Kućni trening, ludo, ležao je niz propusnica ispred ulaza u teretanu. U mislima, pa, vibrirajte, krećite se naprijed kako biste pomogli u izgradnji pozitivnih aspekata samopouzdanja koje treba uzeti:

vilny distribution	Nema potrebe ići na grafikon robota i fitnes kluba. Trenuvannya je moguće staviti u bilo koju ruku, spontano ili planirano.
Ekonomija za sat vremena na putu	Nije potrebno ići u dvoranu (inodi nisu blizu u roztashuvannyu) pisanje, roboti, porodični turboti. Proces odlaska „tamo-tamo“ još je vidljiviji, posebno za stanovnike megagradova. Kućni treninzi imaju faktor inkluzije.
Nema potrebe da kupujete skupu pretplatu. Argument Pershochergovo je za one koji su tihi, čiji se grafikoni često mijenjaju i vide planove. To će također biti veliki plus za novopridošlice koji nisu obavljali svoje popravke na redovan način. Pored suprotnog aspekta, nema puteva - nema stalnih vitrata na putu.
vidljivost partija	Psihološka udobnost u procesu treninga je od velike važnosti, posebno na traci sportske rute. Separee neće na kraju uništiti njihove nedorečene figure, jer ne idu udesno, prisustvo moderne fitnes odjeće, izmučene očima publike za trening. U posebnoj prostoriji možete se brinuti o sebi. Ovdje nema sposterígachív, i ne vrijedi govoriti o tuđoj Dumi.
svestranost	Najjednostavniji stilovi video materijala i knjiga o kućnom namještaju bit će jednostavni za korištenje. Program Obridlu je lako promijeniti u ínshu. Ako želite, hranu možete prilagoditi svojoj fizičkoj pripremi. Prije muzičke podrške, predmet može biti uključen.
Novi tuš i higijena	Zašto si svojoj braći odmah uzeo bučice u ruke, da bi mogao da vežbaš sa njima? Zverski postovanje, da je u teretani nivo giginija za red niži, ispod tvog doma. Pislya trenuvannya u klubu yakisny tuš - rozkish. Nije moguće samo popiti piće kod kuće, već ga opustiti u toploj kupki.

Minusi za posudbu kod kuce

Ima i komentara o minus trenuvan, koji se mogu vidjeti u glavama doma:

Mogući pomilki u tehnici	U slučaju neovisnog trenuvannyah, trebali biste imati pravu osobu koja će imati milosti prema viconious. Pogrešna tehnika nije samo minimiziranje rezultata, već i izazivanje ozljede. Kontrola trenera vam omogućava da otklonite probleme.
Nedovoljno prostora	Nameštaj u stanovima često nema dovoljno prostora za fitnes. Ljudi su svjesni prisustva osumnjičenih, koji nisu vrijedni kardio šetnje sa gljivama i nagrizajući miševe.
motivacija	Za redovno zanimanje potrebni su neophodni motivacioni službenici. Deyakí ih znaju na zníshníkh dzherelakh (fotografije najljepših figurica, idola, bazhan odyag, razloga važnosti za zdravlje). Ali za nekoga energija nije problem. Za vipadke ćemo pretplatom platiti školsku kartu, a imaćemo dosta novca.
Nemag dodatkovyh privilegija	Prije kupovine pretplate, klubovi često dobijaju bonuse od gledatelja do bazena ili saune.
vídvolíkayuchi faktori	U sali se mogu videti samo autsajderi. Kabine za brojne tinejdžere proširuju se na televiziju, internet, telefon, pozive na interfon i vrata. Čim je u stanu neko od rodbine, ili dijete - desno, dijete će početi polako da se kreće.

Neophodan posjed

Odom se može učiniti bez posjedovanja ili ga zamijeniti predmetima iz ruke. Kupuvati lavi za sjedenje, pritiskanje, pritiskanje, polaganje na platformi često je glup smisao.

Njihova uloga može se igrati s uspjehom besplatnih stilova, lazhka, noćnih ormarića. Za jogging i kardio-mreže, predmeti također nisu previše potrebni (skakanje na nogama i rukama, više opcija).

Međutim, sve dok uzimate raspoloživi minimum "pomičnika", efikasnost voza može se značajno poboljšati.

Da djeca zauzmu puno članaka u narednoj godini:

• bučice - u idealnoj rozeti, ale to go i cijele, po 1-5 kg, ovisno o potrebi pripreme;
• obruč, valjak za presu, "zdravstveni disk" - loš učitelj u borbi za tanak struk i ravan život;
• espander - za efikasnije razbijanje istezanja leđa, grudi i ruku;
• fitball - omogućiti hitnost i ubrzati akcije udesno;
• Kilimok za fitnes i jogu - za podizanje štapova na koljenima, zvučne izolacije i zigríê pidlogu;
• kućna velika cesta, bicikl, elektronski simulatori - docilin prije spavanja, što vam omogućava da imate puno prostora u separeu, a količina dodatnog prostora u separeu je mnogo veća.

trenuvalni dijagrami

Zauzeti ljudi na sagorevanju masti možda će morati da završe svoju intenzivnu formu. Oni uključuju kardio-navantazhennya í desno na razvoj vanjskog izložbenog prostora do.

Butt programi za stanjivanje

• Sonda opštim tempom - 15 minuta / trake sa užetom 5-10 minuta / aktivni zamah sa rukama i nogama u stranu - po 20 puta (ako želite da legnete da biste dobili priliku da izađete na ulicu i otvorite prostor u stan).
• Okrenite tijelo, nahili tulubu udesno i ulijevo - 20 puta.
• Vidzhimannya od pidlogija (od broja ili ravnog nig), potporne površine (rub stola ili saonica, lopta) ili zida - 2 koraka, 15 puta.
• Sjedeći "sumo" (glib čučanj sa široko raširenim nogama) - 2-3 koraka 15 puta;
• Vipadi nig unazad - 2 koraka 15 puta.
• Curling press classic i bichni - 2 koraka po 15 puta.
• Noge "bicikl", "noževi" horizontalno i vertikalno iz položaja ležeći na leđima - 2 koraka, 15-20 puta.
• Istezanje: nahili do níg, okrenite tulubu sjedeći i stojeći, "pozirate glupo" za ponovnu akciju.

Za dodatno sagorijevanje masti prije istezanja, možete dodati završni set od 50-100 traka sa užetom ili 5-10 obruča / velikih na miševima.

Butt programi na relêf

Da biste dodali žicu, da biste izazvali lijepo olakšanje na ženski način, potreban je kompleks s naglaskom na ton i ton:

• Ljuljanje na viglyadí nahilív tuluba sa strane i mahanje rukama, strikív na mísci - 20-30 puta.

• Sjedenje s bučicama (stopala u širini ramena i "sumo").
• Vidzhimannya víd stíni, pídlogs ili ínshoí̈ površine
• Vipadi nig na strane i nazad sa jednosatnim mahanjem kazaljkama u licima. U rukama bučice, ruke su savijene kada se okreću u vyhidnu poziciju.
• Pritiskanje ruku s bučicama uzbrdo stojeći, a zatim iscjeljivanje naprijed.
• Idite do ormarića s bučicama u rukama.
• Zamahnite nogama u stranu uz oslonac na štuku.
• Uvijanje na presu (ravno i pleteno).
• Na usponu su ležeći (doline preko).
• Pidyom stegon leži na lopaticama sa naglaskom na pet (noge su savijene u koljenima).
• Istezanje za sve grupe muzike.

Pravila

sa stanjivanjem

• Ne manje, manje od 1-1,5 godina pre pripreme porcije flaše (piletina, sir, riba) sa salatom od povrća. Viclyuchy sve u ugljenim hidratima u voću, hlebu, žitaricama, skrobnom povrću.
• Nakon 30 minuta možete uzeti do 100 g čistog vina, a za godinu dana možete ići na obrok sa kašom ili voćem. Uzmite 14 godina dana sa ugljikohidratima na minimum.
• Moguće je trenirati sat vremena i potrebno je piti čistu vodu bez dodataka. Brzina pulsa nije kriva za perevischuvati 120 otkucaja/min. Istovremeno je došlo do smanjenja intenziteta.
• Prilikom kardio treninga potrebno je nositi sportsku odjeću uz pomoć naramenica za pripremu grudi. Trivijalnost mreža je 30-60 hilina, re-patching između koraka je 30-45 sekundi.

Za lupanje relêfu

• Prije trenuvannya 30-60 min 1 voće. Nakon istog sata uzmite 100-150 g piva (rebra, piletina, siru) sa povrćem ili popijte dosta proteinskog izolata.
• U toku 30-60 sekundi, postoji trivijalnost od 30-40 minuta. Pijte vodu svaki put kada konzumirate. Za dobro zdravlje, moram smanjiti bučice 3-5 kg;
• Odmah, neće biti puno ponavljanja i koraka da se izbjegne pretreniranost.

Kod kuće trenuvannyah rezultat prisutnosti je koliko i u gomoljima. Kompetentan pristup i motivacija robotici, vlastitim umom, pomažu da se poznaju parametri, statue su jače i vitrizirane bez uzimanja vitrata za sat i peni.

Vodite računa o sebi, potrebno je zapamtiti naljepnicu pravila:

1. Vdih se izvodi nosom kada su bučice/glava dole, vidih ​​- ustima kada se uzbrdo. Zatrimuvati NIJE MOGUĆE.
2. Zauzeti ljudi su redovni, ali nisu preopterećeni. 2-4 treninga dnevno - ima puno novca za stanjivanje i robote na terenu. Svaki dan imate pravo da aktivnije provedete sat vremena uz veliki broj šetnji i igor na skretanju.
3. Najbolji rezultat se može postići iz Trenuvana sa 11-13 i sa 17-19 godina dana. Slid planuvati fitnes tako, šlunok je ustao da ga svari.
4. Rational harchuvannya je glavni pratilac bilo koje vrste Trenuvana.
5. U drugoj polovini menstrualnog ciklusa, cm i kg mogu se izgubiti bez promjena i povećati zbog specifičnosti tijela životinje. Sa uhom novog ciklusa, indikatori se mijenjaju u pogrešnom smjeru.
6. Za žene nije potrebno imati trenuvati rameni pojas. Robot preko snage leđa, presa, stegon i potrošnja - glavni.
7. Pravo na taliyu (nahili i uvijanje malog tipa), morate raditi bez obvazhennya, kako ne biste pretjerali s razvojem djetinjastih muza i ne biste dali ponosu glave žene ravan oblik.

Sportski doktor, stomatolog, rehabilitator

Obavljati konsultacije za hranu, pripremanje hrane za gostoprimstvo, korekciju vagine, pripremanje hrane za druženje, pripremanje hrane za gojaznost, pripremanje hrane za individualni život Takođe je specijalizovan za korišćenje savremenih metoda funkcionalnog testiranja u sportu; ažurirani sportista.

Čim ga redovno popravljate, najbolje je raditi s trenerom. Fakhívets ne samo da vam pomaže da sastavite pismeni plan treninga za postizanje vaših ciljeva, već dajete preporuke za harchuvannyu (više od polovine vremena je dobro položiti više od pola uspjeha), ali i da pravilno koristite simulatore . Dokle god imate, kao kontraindikaciju, probleme sa zdravljem, trener je kriv što je spreman za pravo za vas. Sve je važno ne samo kako bi se eliminisale povrede, već i kako vaš trening ne bi prošao nezapaženo.

Prošireno oprost novachkív - savijanje programa bez konsultacije sa trenerom ili uključivanje u zagalí bez ikakvog plana. Čim ćete krenuti na put bez sistema i povremeno krenuti na nekoliko putovanja na novim simulatorima, malo je vjerovatno da će proređivanje i prekrasan pejzaž postati dostupni. Dakle, individualni program treninga u teretani je još važniji za djevojčice.

Zapamtite one koje jedan simulator ne očekuje dovoljno. Za stanjivanje i definisanje mišića važno je imati i robota sa vagonima, poput bučica i utega. Zbílshuvati navantazhennya je potrebno korak po korak, popravljajući od malih stvari. Nemojte se plašiti "pumpanja": za 2-3 treninga dnevno kao bodibilder, sigurno nećete biti, ali od prelepog oblika usta i povlačenja toliko možete to da uradite.

Trenuvan program u sali za devojčice

Postoji mali broj proširenih tipova programa. Na primjer, split-trenuvannya, prije sata kakvog poštovanja dolaze samo pjevačke grupe muzike.

Popularno

Po prvi put idite na sistem i odredite trening celog tela na koži kako biste poboljšali nivo sportskog treninga i povećali figuru u celini.

Kao što je već rečeno, zauzet obaveznim okrivljavanjem ali i pravilnom hranom sa dovoljnim brojem cigli. Apetit se može smanjiti, za to je u periodu aktivnih trenuvana ljepše jesti u malim porcijama 5-6 puta dnevno, kako ne bi osjećali glad i ne odlazili, pogotovo ni u čemu kada idete u salu.

Trenuvannya kože je kriva za zagrijavanje, jer možete uključiti veliku na velikim cestama s potezom od 10-15 khvili, a također i posjetu, nahili, skrenite 5-7 khvili s potezom. Rozminka dodatno pomaže u izbjegavanju trauma i razvoja djece, nakon treninga prije treninga.

Bliski udarac udesno

Ne zaboravite, pravi plan za vas je stočni trener. Možete vidjeti nešto ovako:

Trenuvannya 1

• Vipadi sa bučicama: hodajte 3 puta po 15 puta po koži noge
• Mrtvo dizanje: 3 do 10
• Zginannya nig kreveta: 2 do 20
• Ispravite pritisak: 3 do 25
• Pravo u ruke s bučicama: 3 do 15
• Uvijanje: 2 do 10

Trenuvannya 2

• Kroki na stepi: 3 hoda 20 puta
• Podrigivanje (vistribuvanje uz potporu ležećih): 2 do 15
• Potisak s bučicama: 3 do 10
• Sjedenje sa šipkom ili utegom: 2 do 10
• Podjom noga vidi: 2 do 10
• Ležeće bučice za uzgoj: 2 do 15