Sportska ishrana je opis zastoja. Sportska hrana i sportski dodaci

Šta je sportska hrana i zašto su vam potrebni sportski dodaci?

Sportska ishrana- tse poseban kompleks aditiva za hranu, kvarova, za aktivne ljude.
Sportski dodaci- Tse dzherelo govori u svrhu dopune ishrane i razvoja fiziologije ljudi. Njena vikoristannya je prepoznata za ljude koji se bave sportom i vode aktivan način života, za promicanje tjelesne aktivnosti u tijelu. Tobto. Moguće je pronaći kekse, koji su sportski dodaci i sportska hrana jedno te isto, samo jedno razumijevanje uključuje i drugo. Općenito, sportske dodatke treba ukloniti koncentriranim elementima, koji se nalaze u svakodnevnom životu. To je zbog činjenice da procesi cijepanja, asimilacije i asimilacije govora od strane tijela ljudi postaju jači, a također sportski dodatak može imati veću energetsku vrijednost za snagu duha duha zvučnog i izvedba lika je manja od glavne izvedbe.
Ovi oblici mogu biti različiti - prah, tableta, pločica, koncentrat i drugi.

Korist da je Škoda sportska hrana

Ljudi koji žive sportske suplemente mogu pregledati različite brojeve, čiji značaj za kožu može biti različit:
- Povećati efikasnost, dajući telu energiju;
- zapamtite vitamine i kovrdžave govore, kako biste bili u dobroj formi;
- Rast m'yazov masu;
- Shvidshe sagorijevati masti vídkladennya;
- zaštititi konfliktne veze i zanose, kao što su veći svjetski zadaci za sat trenažnog procesa i drugo.

Sve vishchezgadane, odražavajući pozitivan učinak sportske prehrane. Aditivi se po pravilu pripremaju od prirodnih proizvoda, tako da se paze na kvalitet i rok upotrebe, onda ljudi mogu tako smrdeti u telu, kao i obicna zha. Ali ne zaboravite na osobenosti kože, čak i ako neko ne može dobiti laktozu, čokoladu, bilo ko alergičan na kožu.

Također, možete vidjeti tri razloga za intoksikaciju organizma sportskim suplementima:
1) Alergija i individualna netolerancija;
2) proizvodi niskog viskoziteta;
3) Aditivi zastosovutsya pogrešno.

Pogledajte sportsku ishranu i ovo je kratak opis

Glavne vrste sportske prehrane mogu se vidjeti:

• Proteini (proteini);
• Amino kiseline;
• Žitarice (u ugljikohidratima);
• Vitamini i mineralni kompleksi;
• Specijalni preparati (kreatin, antikatabolici, BCAA)
• Preparati za ubrizgavanje testosterona u krvotok.
• Pripreme koje zmítsnyuyut sglobi i zv'yazki
• Energija
• izotonika

S obzirom da u dnevnoj prehrani postoji mala količina proteina, potrebno je unositi proteine. Dodatna norma je jedan kilogram vode i drugi gram proteina. Zbog svestranosti proteina, taloženje prisutnosti aminokiselina u tijelu osobe, kao da dodaje još m'yazovoi mase švedskom. Proteini uključuju svu raznolikost aminokiselina.

Proteini (proteini)

Najpopularnije vrste proteinskih suplemenata su:
- Sirovatkovy (mlijeko). Vídpovídat za m'yazve rast, imunitet, razrjeđivač. Preporučuje se da prestanete da lažete.
- Jaje (kokošja jaja). Pobjeda bez prekida prije ili poslije trenažnog procesa.
- Kazeinovijum (mlijeko). Preporučuje se da se zadovoljite ničim. Omogućavanje rasta m'yazovu masu.
- Soevy (bean sovie). Možete prestati prije ili poslije treninga ili prije spavanja.

Amino kiseline

Po prvi put se usvajaju vikorne aminokiseline, kao što su lizin, arginin, glutamin, taurin i druge. Glutamin poboljšava rad tankog crijeva i jača imunitet. Beta-alanin ne dozvoljava da se mlečna kiselina akumulira u ljudskom mesu. Za to, zavdyaki tsíy aminokiseline, možete povećati vitrivalitet.
Í̈x pored zastosovuvat iz rane na licu mesta, pre, na sat i posle trenažnog procesa.

Specijalni sportski dodaci

Kreatin je najefikasniji dodatak za povećanje snage, a samim tim i za brži rast mesa. Yoga implantacija daje maksimalan učinak za sat vremena treninga (snage).
BCAA sportski dodatak u svom skladištu sadrži tri aminokiseline (leucin, izoleucin i valin). Preporučuje se uzimanje prije, sat vremena i nakon treninga. Dodatak daje dodatnu energiju, dopunjujući inspiraciju.

Suplementi ugljikohidrata

Budući da tijelo osobe može lako razmjenjivati ​​govor, potrebno je dodati ugljikohidratno-proteinski sumish (gainery) za povećanje energije. Prihvatanje koje vrste aditiva daje efekat brže. Nemojte ih pratiti da žive u ljudima, kao da možda imaju nadzemnu vagu (ê imovirníst do skupa pidshkirnogo masti).

Omega-3, L-karnitin, kofein i drugi pomažu u sagorijevanju masti i mogu se smatrati sportskim dodacima za sagorijevanje masti. Í̈hnya díya na organizam razní. Smrad može uzeti intenzivnu razmjenu govora, potisnuti masnoću, smanjiti apetit. Ale, ne možete zaboraviti na fizičke avanture i probati dijetu.

Vitaminski i mineralni kompleksi

Zastosovuvati vitamine i minerale govora je neophodno za jačanje imuniteta, posebno sportista. Takođe, smradovi pomažu da se ubrza rad enzima u organizmu, jer pomažu u unutrašnjim hemijskim procesima.

Kako odabrati sportsku hranu?

Prije svega, potrebno je odjaviti se iz metode. Očigledno je do tačke, kako staviti osobu ispred sebe, kako početi navikavati na sportsku ishranu, najefikasnije će biti:
1) Svrha: rast m'yaziva. Aditivi: proteini, gejner, kreatin, vitaminsko-mineralni kompleksi, manje aminokiseline.
2) Meta: proširiti vitrivalnost. Aditivi: proteini, gejner, aminokiseline, manji efekat na ugradnju sredstava za sagorevanje masti i vitamina.
3) Svrha: razvoj snage. Kreatin je najrasprostranjeniji suplement, zatim protein, gejner i vitaminsko-mineralni kompleksi i aminokiseline daju najmanji rezultat.
4) Svrha: gubitak težine (smanjenje vaga). Aditivi: proteini, masne kiseline, vitamini i minerali, aminokiseline.
5) Svrha: rad na reljefu. Aditivi: najbolji protein, zatim već sagorevanje masti, aminokiseline, vitamini i minerali.

Na drugačiji način, izbor drugih sportskih dodataka može biti individualan i primjeren do te mjere da ste osoba. Radije uzimajte preparate sa instruktorom, doktorom ili trenerom, a preparat za kožu uzimajte i sami. Prije vaše dijete u ishranu treba uključiti žitarice, svježe povrće i voće, mliječne proizvode, meso, ribu, perad (kuhane na pari, kuhani proizvodi ili pečeno začinsko bilje). Sportska prehrana također može biti različita, tako da morate promijeniti suplemente kako biste osigurali uravnoteženu ishranu.

Nisu svi sportisti možda u pravu kada je u pitanju sportska ishrana. Previše ljudi dovodi jogu do anabolika, steroida, dopinga. - Tse dokorinno pogrešno. Prava hrana za bodibildera ili važnog sportistu nije boršč nego tava kaše. Takođe, sportska hrana je čitava grupa dodataka ishrani, koje koriste sportisti tokom treninga i priprema. Ključni momenti su tu: prirodno skladište, isključenje fluktuirajućih govora, hormoni, minimum nuspojava. Neprihvatljivi simptomi više zvuče kao predoziranje ili individualna netolerancija. Sportska ishrana opet ne zamjenjuje dijetu, već nadopunjuje potrebnim govorima: aminokiselinama, vitaminima, mikro-makroelementima.

Tipična situacija

Oni koji ne znaju značaj sportske ishrane za razvoj zdravlja (inače jednostavno ne znaju za nju zbog neinformisanosti), uvek se mogu držati svakodnevnih rezultata. Dio zadnjice: momak ne trenira bez narušavanja snage, udara uteg, a m'yazi ne raste. Dakle, Vin postaje jak, ali izgleda jednako suptilno kao i prije. A razlog može biti manje u nedostatku proteina za izazivanje novih m'yaziv. Ovaj problem možete riješiti proteinskim paketom, koji možete kupiti u bilo kojoj prodavnici sportske opreme.

Protein - tse, vlasne, koncentracije proteina. Ako ste školarac, znate da je protein sjeme za rast ne samo m'yaziva, ale i četkica, tetiva, ligamenata, enzima i hormona. Zanimanje s obtyazhnyam suprovodzhuvatisya implantacije proteina. Kao minimum, u obliku mesa, ribe i jaja. Međutim, ako ne želite da jedete glinu bogatu proteinima, možete povećati količinu proteina u prehrani dodatnim proteinskim suplementom.

Šta je posao?

Posebne kuće pomoći će u ispravljanju situacije. Proteini, generi, kompleksi aminokiselina, vitamini, omega-3, kreatin, karnitin će pomoći da se nadoknadi nedostatak u organizmu drugih govora.

Na primjer, vrste proteina papaline: sivkasta, jajeta, kazein, sovjetska i in. Usred belaca, nema razumevanja najboljeg či, smrad se zastosovuju u različite svrhe, ali je prirodno hodati.

Gainer tezh í̈zha za m'yazív. Protein spriyas stvaranje m'yazív, kreatin ih oni se naplaćuju, sada je potrebno dugme, tako da je sve učinjeno, do ugljikohidrata. Proteini zbog suplementacije ugljikohidratima - osovina rezultata. Štaviše, pjevanje ima spívvídnostní. Gainer - izumi fahívtsy varijante proteina i ugljikohidrata "u jednoj boci", koje ću dodati jedan na jedan.

Štaviše, najvažniji dobitnik je u tihom raspoloženju, ako postoji kritična masa. Ako trenirate - ektomorf iz brze razmjene govora, onda stavljanje proteina ne pomaže uvijek da dobijete na težini. Gainer ne samo da daje puno proteina, već i dodaje kalorije u ishranu. Prije vježbanja vina, zasitite m'yazi glikogenom i aminokiselinama, a piće nakon toga - brzo obnovite snagu. Često su vitamini, minerali, aminokiseline i kreatin uključeni u zalihu gejnera. Koža sportista virishuê sebe, prihvatiti youmu spreman kompleks chi kupiti sve okremo.

Kreatin je izvor energije, neophodan radni konj. Bez nečega na klipu, uzeti snagu te energije je bogato, ali nakon nekog vremena, doći će pravo vrijeme. Svrha kreatina je da poboljša rezerve ATP-a (adenozin trifosfata) – glavnog izvora energije za kreatine. Vín učestvuje u jedenju m'yazovykh kitina tokom sat vremena treninga snage.

Aminokiseline, i sama BCAA (BCA) - aminokiseline razgranatog lanca Tse skladište dio bílkív. Glavna karakteristika ovih aminokiselina je antikatabolička moć, tobto. smanjenje uništavanja m'yazovih bijelaca pod satom treninga. Kao i broj aditiva, smrad će se mnogo brže dobiti, niže u skladištu proteina. Osim toga, moguće ih je uzimati bez odlaganja prije treninga, ili ih uzimati u sat vremena, u taj sat, kao proteinski unos, preporučuje se ne manje od 40-50 minuta prije treninga.

Bitan! Vilniy víd víd navantazhen noću organizam počinje da sintetiše proteine. Kompleks aminokiselina, pije se prije spavanja, sve dok se rana ne pretvori u m'yazovu masu.

Vitaminsko-mineralni kompleksi su također dio sportske prehrane. Smrad je potreban za postizanje visokih rezultata. Sportistima se preporučuje uzimanje sportskih spirala.

L-karnitin (levokarnitin) - prenosi masne kiseline u mitohondrije, što daje efekat sagorevanja masti. Omega-3 masne kiseline - ubrzavaju razmjenu govora, pojačavaju proizvodnju hormona i potiskuju kortizol. Qi suplementi će pomoći da se situacija sruši sa mrtve tačke, ako je ishrana ispravna, sa kalorijskim deficitom, trening se sprovodi redovno, a snaga je da stojite na mestu.

Aditivi nakon 30

Nakon 30 godina sportskih dodataka pomoći će poboljšati zdravlje i kondiciju. Može pomoći kod testosterona, omega-3, koenzima Q10, hondroprotektora, kompleksa za spavanje, itd.

Za sportiste se takođe određuje četrdeset pet godina. Tse nasampered poboljšati procese metabolizma. I već će se pojaviti u setu zavoi vage, starog shkira i kose, oslabljenih ligamenata i mineralnosti četkica. Pojedinci i žene doživljavaju smanjenje nivoa testosterona u sportskim rezultatima, promjene u performansama snage, kratku mišićnu masu. Tse je neprihvatljiv za bilo koga, ali za sportiste - katastrofa. Moram da se okrenem, počinjem da idem na sportsku hranu.

1. Pojačivač testosterona - ne doping i ne steroidi. Smrad ne pumpa tijelo hormonima, ne pomaže malo povećati sintezu vlažnog testosterona. Gledano iz fiziologije, to je podmlađivanje, ili barem nastavak mladosti. Dakle, kod nekontrolisanog unosa može doći do nuspojava, uključujući smanjenje proizvodnje vlažnog testosterona, emocionalnu nestabilnost, agresivnost i tako dalje.
2. Hondroprotektori - olakšavaju regeneraciju hrskavičnog tkiva i obnavljanje ligamentnog aparata maglom. Njihov varto piće za prevenciju oboljenja mišićno-koštanog sistema, za usađivanje držanja kao kod osobe u sportu. Za povlačenje rezultata, prihvatanje nije kraće od 6 mjeseci.
3. ZMA je kompleks cinka, magnezijuma i vitamina B 6 . Testosteron, možda, i ne zbíshuê, ali prinajmní yogo na visokom nivou píd h trenuvannya, poshvidkíst da ín vídnovlyuvalnyh protsessív, i alê spriyaê zbílshennyu m'yazovyh obyagív. Cink poboljšava sintezu proteina u organizmu, što daje biljci i poboljšava obnavljanje m'yaziva. Magnezijum - poboljšava rad srca, zdrave kosti i razmenu govora.
4. Rib'yachiy fat - dobar zasib protiv sablja. Dopomogaê na vídnovlenní píslya trening. Svakodnevni unos smeđih masnih kiselina omogućava regulaciju razmjene govora i metabolizma masti.
5. Koenzim Q10 - ne ometa rast m'yazovoj mase, ali zapobigaê poshkodzhennu membrane klitina, sigurni energetski procesi na klitinu jednaki. Manje je vjerovatno da će se vlastite strukture proteina urušiti. Značajno u doba bodibildinga, nakon 30 godina tijelo ne može vibrirati jogom.
6. Kompleksi za spavanje - da bi vam pomogli da zaspite bolje, spavajte bolje cijelu noć, što je neophodno za obnavljanje resursa nervnog sistema, za rast m'yaziva, kao i za lučenje hormona rasta, vrhunac za sat sna. Nedostatak sna može usporiti napredak. Suplementi za ublažavanje problema sa spavanjem uključuju sljedeće komponente: GABA (gama-aminobuterna kiselina - neurotransmiter koji smanjuje aktivnost nervnog sistema), 5-HTP (hidroksitriptofan - još jedna aminokiselina, prekursor serotonina i melatonina, hormona spavanja), umirujući ekstrakti pasiflori.
7. L-arginin, ornitin i lizin - blagotvorno se ubrizgavaju u hormon rasta. Kada ga uzimate prije spavanja, dodaje se joga rabarbara, koja će pomoći u masonaboru, sagorijevanju masti i nadahnjuje se.
8. Glutamin - pomaže u poboljšanju imuniteta.
9. Vitamin C je antioksidans koji povećava apsorpciju L-karnitina u tijelu.

Neophodan za uspjeh uma

Sportski dodaci - zadovoljstvo na putu, ali neophodni kroz njihovu efikasnost. Ale smrdi mayut tsiu efektivníst vyyaviti. Za koje je potrebno da ih pravilno uzimaju. U bogatim nastupima važna komponenta uspjeha je optimalna raspodjela vještina treninga. Instalacija - što više živite, to bolje - neće raditi. Na primjer, uzmite neke popularne aditive.

Efikasno korištenje proteina

Najizvodljiviji sirovatkovy protein vrantsí nakon buđenja, dan nakon treninga, prije odlaska u krevet - kazein, češće za micelarnu. Porcijska doza - 0,3 g proteina na 1 kg vage.

Efikasno korištenje BCAA

Najefikasniji BCAA imaju omjer 2:1:1. Istovremeno će se osvojiti više od 15 rubalja. BCAA se optimalno uzima prije, svakih sat vremena i nakon treninga. Schodo stvara BCAA, zatim još praha. Kapsule i pilule su isti prah, grimizni. Rijetke BCAA sadrže više konzervansa i stabilizatora.

Glutamin

U jednom trenutku će se steći blizu 5 g cíêí̈ aminokiselina. Alecia proizvod je bol za tanko crijevo i imunološke stanice. Bolje je uzeti jedan put nakon treninga odjednom od BCAA.

karnitin

Njegova efikasnost se može direktno deponovati u smislu brzine metabolizma i potrošnje energije dobijene iz masti u telu. Uočeno je da je karnitin odgovoran samo za ispoljavanje aktivnog treninga. Bez fizičkih pretenzija, bačeni su u vjetar za pare. Preporučeno doziranje (2 g po doba) ne treba preuveličavati, jer može dovesti do problema sa SHT.

Kreatin

Najefikasniji aditiv za povećanje snage i brzine rasta m'yazova. Najbolji oblik kreatina u sportskoj ishrani je kreatin monohidrat. Won je optimalan za spívvídshennyam effektivníst-cijena.

Kurs će trajati 6-8 dana (za zamjenu će nam trebati 4-6 dana). Asimilacija kreatina se ne može deponovati tokom prvog sata, zatim jednokratni unos od 5-6 g: odmah nakon treninga; na dan bez problema - vranci nakon buđenja.

Beta-alanin

Tsya aminokiselina nalazi se u skladištu kompleksa bagatioh predrenuvalnyh. Yogo je bolje uzimati sa kreatinom. Vín neutralizator mliječne kiseline, tako da povećava živost snage i brzo obnavljanje. Aminokiselina je pozitivna 4-5 poteza. Dali pauza - 2-4 dana. Doziranje - 3-4 g po doba za 2 doze sa pauzom od 8 godina.

Dostava torbi

Takođe, sportska ishrana je apsolutno sigurna i neophodna, ali je moguće postići rezultate bez ičega. Troškovi mladih sportista. Ne pocinjite meta bockati rast m'yaziva i hodati po kocu sa demonstracijom svojih obaveza. Sportska prehrana je potrebna samo ako pojačate proces guranja ka svojim ciljevima. Inače, samo onaj ko je tako bogato stidljiv nije varto da ga kleveta.

Sve više sportista po prvi put pije sportsku hranu. Takve riječi, poput sporta i jela, ne mogu a da ne izazovu pozitivne emocije, ali šta želite za ovaj pojam? Bez obzira na one koji su ovu vrstu stimulacije odavno prepoznali u našem svijetu, ipak postoji mnogo ljudi koji su vrlo skeptični prema ovom fenomenu. Shvatio sam da često takve izjave treba davati samo takvim ljudima, jer oni nemaju dovoljno informacija i već su očigledno daleko od činjenice da bi željeli uzeti sportski obrok.

Sportska ishrana - šta je to?

Varto još jednom razvoj svih mitova iz ovog pogona i zapamtite jednom za svagda, da ista sportska prehrana nije moguća ni do dopinga, ni do steroida, a posebno do takve hemije. Tse zumovleno vikljuchno organskog ili prirodnog syrovina.

Sportska prehrana za pochatkívtsív - tse često yakí buli otrimani vysoktehnologichníchníchníchníy obrobtsí, vikoristovuyuchi samo prirodni proizvodi prirodnog putovanja.

Zašto i za koga je potrebno uzeti sportski obrok

Za imenovanje, jedenje, potrebno je prioritete staviti na leđa, pa čak i najvažniji način života treba shvatiti kao sport. Čim čovjek pređe granicu, onda neće biti povratka, za one koji neće postići iste rezultate. Da biste sa ponosom nosili titulu sportiste, potrebno je prijaviti veliki broj zusila.

Očigledno, najveće promjene će biti u samoj ishrani, krhotine će garantirati uspjeh. Kroz tse pershu cherga, pre svega, ležat će rezultati cele sportske industrije u celini.

Cause zastosuvannya

S obzirom na prehranu za one kojima je potrebna sportska hrana za pochatkívtsív, moguće je istaći da su glavno priznanje zdravlja sportaša neophodni minerali, vitamini i vitalni resursi, zbog čega će im biti potreban trening za rezultat. Ali ljudi se mogu nadmetati, da se svi elementi neophodni organizmu mogu oduzeti bez problema, kao da čovek živi dan kože, ali istina je da isti efekat neće dostići sve niske razloge:

1. Organizam nije u stanju da osvoji toliku količinu hrane, da bi mu za proizvodnju bilo potrebno najmanje 3000, pa čak i 6000 kcal. Pod ovim uslovom, proizvodi se jednostavno ne mogu uneti 100%, a sportska hrana daje koncentrat živahnih govora, koji se lako usvajaju, kao davanje svih potrebnih vitamina, ali kojima se ne preopterećuje organizam.
2. Ê konkretan spisak proizvoda koje treba uzeti iz sopstvenih potrebnih komponenti za sportistu, a preko onih koji smrde se nađu u obliku koji nije primeren za sportistu, da se donese na sto da kupi dosta sportske hrane za pupoljke. Na primjer, serumski proteini i kreatin.
3. Kod sportske prehrane najefikasnije možete na licu mjesta rasporediti svoju finansijsku ravnotežu, čak i ako imate sportsku ishranu, možete iskoristiti veliki broj dijeta.
4. Usí vyrobniki, akí svoryuyut takí produkta, uzorkovani ih njihovi specíalnymi komponente, zavdyaki yakí usí kharchoví aditivi bogato svidshe zavoyuyuyutsya.
5. Sportska prehrana praktički nije moguća u vlastitom skladištu masti, tako da će takvi proizvodi biti relevantni za ljude koji mogu imati problema sa svojim zayvoiom.

Na ovaj način, sportska prehrana za učenike može maksimizirati produktivnost i učinak. Ale, s kojim se ne treba polagati na proizvode velikih nada, krhotine nisu lijek. Zavdyaki tsíy produktsíí̈ može samo dodati vašoj prehrani, ali još uvijek ne može zamijeniti jogu. Uz kompetentan i ispravan zastosuvanní neće samo moći pomoći u postizanju većih rezultata u sportu.

Sportska prehrana za bodibildere-pochatkivtsiv

Sve prednosti sporta, yakí usmjeravanje na punoću figure i rast m'yazovoí̈ mase, zahtijevaju posebnu ishranu ovog obroka joge. Za bodibildere (i početnike i profesionalce) sportska ishrana je još važnija.

Intenzivno zalaganje obavezne krivice je praćeno maksimalnom mogućom inspiracijom. Dijetolozi, kako se bave sportistima, pamte da za normalan rast, taj razvoj m'yaziva po kilogramu mase tela može da se navikne na prosečno 2-4 g proteina. Zavdyaki nekoherentna aritmetička rozrahunka biti kao osoba može poboljšati dnevnu normu proteina, kao da biste dokazali svoju vazu. Ako možete shvatiti da je toliki broj ljudi za jedan dan jednostavno nemoguće prihvatiti. Takva situacija nije samo kod vjeverica, već i kod drugih potrebnih govora.

Na taj način je sportska hrana za powerliftere i bodibildere jednostavno neophodna.

ocjena sportske hrane

Zaista je potrebno shvatiti kako doći do velikog broja različitih aditiva, oni mogu pomoći više bolje, čak i gore, ali u ovom svijetu smrad može biti potreban sportisti. Za koji i potreban rejting sportske hrane, koji uključuje sljedeće komponente:

Protein je zasićen glavnim i najefikasnijim kompleksom, koji je neophodna izgradnja m'yazovoi masi, posuđujući iz ishrane svakog sportiste, sumanuto, više prostora. Takvi su aditivi postali relevantni prije više od 10 godina i stekli su svoju popularnost. Lider među takvim preparatima je Iso Sensation Ultimate Nutrition, koji je jedinstveni starter njegove formule, koja uključuje kolostrum, koji se u organizam unosi sa majčinim mlekom, što pomaže u podizanju i poboljšanju imuniteta.

Drugo mjesto zauzima kreatin. Pa, prije aktivnog govora, to je kao vatra za m'yazova postojanost, koja troši više joge u tijelu, a zatim mišići postaju jači. Stoga je za efikasnu obuku vina neophodna. Prije govora, ostatak sata tokom istrage, postalo je jasno da se pokazalo da su dodaci kreatina bogato smanjeni, sniženi. Praktično je da samo vino ulazi u sve sportske dodatke ishrani. Među najboljim proizvodima za sportove snage je Mesomorph APS, koji je zamjena za sve jedinstvene tehnologije.

BCAA (aminokiseline sa oštrim kopljem) veliki svijet vidi pod fizičkim pritiscima i treninzima, a to je zbog zamjene. Kroz sam BCAA lišeni su popularnih i zahtjevnih zavdjaka njihovih nezamjenjivih funkcija. Prije govora, smrad je jedna od ključnih uloga reakcije proteina u m'yazakhu. U ovom rangu oduzimanje rezultata će biti fiksno. Kompanija je objavila ono što preplavljuje najpopularniji brend soje, the mitt's conquest. Jogu možete uzimati i u kapsulama, koje možete piti ručno.

Neophodni su i mikroelementi i vitamini, čak i ako je sportista dovoljno pametan da se nesmetan rad tela može obezbediti samo uz podršku neophodnih bogatih i smeđih govora. Svejedno lider Optimum Nutrition oslobađa jedinstveni multimineralni pod nazivom Opti-men, koji uz veliku koncentraciju pokazuje još bolje rezultate.

Zhirospalyuvachí nebhodní sportista u periodu sušenja m'yazyv í za borbu sa masnim ćelijama. Najjači proizvod u ovoj liniji zove se Lipo 6 Black Nutrex, što je zamjenska višefazna tehnologija koja može biti ne samo trivalna, već i švedski efekat.

Kharchovy aditivi, koji uzdižu njihovu maksimalnu penetraciju - gainer. Smrad više vodsotkove umjesto ugljikohidrata, bijelih i drugih potrebnih govora. Mass Effect Revolution SAN NOVO Kao lider bez premca dizajniran za profesionalne sportiste, lako možete kultivisati svoju masu sa ovom jedinstvenom formulom.

Koristimo niz aktivnih aditiva, čiji je glavni zadatak utjecati na testosteron. Ovakvi govori se ne preporučuju osobama koje nisu navršile 22 godine života, kroz jasan izraz anaboličkog efekta. Koji je najsnažniji stimulans, onda birajte, ludo, za HyperTEST Axis Labs, reguliše estrogen i podstiče m'azov anabolizam.

Popularnost tog drugog proizvoda određena je njegovom racionalnošću i efikasnošću. Danas postoji veliki broj različitih preparata, kakve kožni sportista bira za sebe. Efikasnost sportske ishrane biće određena u zavisnosti od doziranja, taksonomije i upotrebe joge sa drugim lekovima i proizvodima. Ne zaboravite na jakista, za jaka ste krivi što nosite virobnik, koji je sportska hrana za snijeg, bilo u druge svrhe.

Škoda sportsko jelo: istina i mit

Ispostavilo se da super devojkama nikad kraja. Skoda sta moze da donese sportsku hranu za snezne ljude moze da se uradi samo u tom momentu, ako nije u redu i bice pogresno i u vidu kontrole, au ostalim slucajevima bolje da se izjasnite skepticima ako ne znam, ne znam. na prijemu proizvoda.

I put do vrha slave pomilovanja. Postizanje nekih profesionalnih rezultata moguće je samo uz potpunu kultivaciju vašeg tijela i odabir programa za sebe za novi. Varto se sjeća onih koji, kao sportista, izgleda da odrastaju u znanju lidera i profesionalaca, efikasno vježbaju i pomažu u postizanju dobrog rezultata.

Današnja sportska industrija diktira nova pravila za power sportove, tako da su sportisti koji se bave powerliftingom i bodibildingom jednostavno krivi što ih slijede.

Dijetologija sportaša

Očigledno je da je sportska ishrana usko isprepletena sa ishranom sportista, čak i ako samo lekar može da objasni sve nijanse u vezi sa tim, kako da uzmete sportski obrok da ne štetite svom zdravlju. Tse bore na osnovu pogleda, a za potrebe i neke banalne krvne pretrage i sekcije. Bez obzira na one koji jedu sportsku hranu – ne samo proizvod profesionalnih sportista, prilikom razvijanja kompleksa za svoj organizam potrebno je za pomoć obratiti se dobroj hrani. Čak i ako je u pitanju avantura, možete isprobati posebnu dijetu, kako ne biste postigli samo rezultate, već i ozdravili, tako da morate pažljivo uzimati sportski obrok. Bolje je izabrati, to može sebi reći nutricionista.

Nove nutritivne potrebe sportske prehrane

Kreatin - više snage.

Aminokiseline - razgrađuju proteine. Ako je tako, važno je da sportista uzima kompletan kompleks esencijalnih aminokiselina.

Gaineri - tse kharchoví aditivi, yakí priyat sprostannu suhi masi. Glavne komponente su proteini i ugljikohidrati.

Proteini - pomažu u sagorijevanju masti i povećanju tjelesne težine. Glavna komponenta je protein - glavni budívelny materijal za tijelo.

Zhirospalyuvachí - prema samom nazivu, pomaže u uništavanju masnog tkiva i ubrzavanju razmjene govora.

Energetski inženjeri - podtremuyut visoke ríven snage zvdyaki umjesto fruktoze i zukroze za vježbe.

Višestruka pakovanja su složena vrsta lijeka koji se može koristiti za osvetu sportskih dodataka u vašem tijelu.

Be-yaka z tsikh rechovin ê nebhídnoy skladište za složenu sportsku ishranu.

Golovní um produktivna sportska prehrana

Prije toga, da biste prihvatili sportski obrok, potrebno je razumjeti malo principa:

• Dijeta može biti individualizirana i raščlanjena od strane nutricionista ili doktora.
• Naviknite se na vina tih proizvoda, yakí spriyat fizički razvoj.
• Dotrimannya dijeta.
• Redovno vježbanje.
• Složen prijem sportske prehrane koja je í̈khnya je nekompetentna kvaliteta.

Da bi novajlija osvojio budućnost, da bi uzeo rezultate koji su od raznih profesionalaca, potrebno je izabrati iste proizvode, poput dobrih šampiona. Robe su krive po matičnom patentu i preporučuju ih stručnjaci i profesionalni treneri.

Jače je i ljepše tijelo govoriti o onima koji imaju volovski karakter i jak duh. Možete postaviti temelje za svoju sportsku karijeru, ali za mentalno zdravlje, za sportsku ishranu, možete postaviti temelje za svoju sportsku osnovu.

Šta odabrati za klip

Važno je zapamtiti da samo u isto vrijeme iz prehrane, treninga i punopravne čak možete uzeti i sportsku ishranu. Preporuke za početke raznih fahivtsiv slični su ofanzivi. Potrebno je početi sa dobrim proteinskim i mineralno-vitaminskim kompleksom. Ovim će klip treninga biti završen suhim setom m'yazovoi masi, a neće biti potrebno ići na posebne dodatke. Ale, baš kao i proces nadogradnje, varto je već počeo da zastosuvannya spetsialnyh kompleksa. Neophodno je zapamtiti da sportska hrana za novopečene majke u svom skladištu ima minimum raznih dodataka.

Dakle, za sportistu-pochatkívtsya važno je pročitati raspored treninga s odmakom od sudbine, uz prirodnu ishranu (uravnoteženu). U ovo doba sportske ishrane potrebno je ići korak po korak, krenuti sa vitaminima, samo za poboljšanje organizma, nakon čega korak po korak prelaziti na proteinske komplekse.

Kolika je cena žena (po rečima Evgenija Izidorove - ličnog trenera, MS), sportska ishrana za devojčice-pochatkivtsiv može sama po sebi osvetiti veliku količinu guaranija i L-karotena. Smrad zgrade odjednom daje bogatu energiju i sagoreva masti što je brže moguće. Ovo su glavne komponente, koje se mogu idealno kombinirati s drugim aditivima.

Sportska ishrana – grupa prehrambenih proizvoda, prepoznatljiva po ljudima koji vode aktivan način života, koji se mnogo bave sportom, rade na poboljšanju fizičke forme, pa stoga ne mogu da podnesu dovoljan broj živih govora.

Glavni pogled

Tip kože sportske prehrane može imati svoje vlastito priznanje.

Protein

Protein je aditiv pripremljen na bazi visoko koncentriranih količina proteina. je osnova za rast m'yazív, koji spadaju u ključne komponente sportske dijeteologije.

Funkcije proteina su različite: pobjeđuje kao “budwell” funkcija, djelujući kao glavni “radni materijal” za povećanje kontrakcije kožnih vlakana, tako da u ulozi enzima učestvujem u biljnim procesima.

U sportskoj prehrani, proteini se mogu konzumirati u različite svrhe:

• brz rast m'yazív;
• očuvanje dobre fizičke forme;
• podrška za kreatin i druge suplemente.

Gainer

Gainer - cijeli protein-ugljikohidratni zbroj. Često se koristi u kombinaciji s drugim suplementima, kao što su kreatin, vitamini, aminokiseline ili mikronutrijenti. U nekim slučajevima, dodatkovo vina zasićuju mastima. Ovo je povezano sa golom u glavu dobitnika, kao da je to trik za Šveđanina da ima više energije i nadahnute energije, isprepletenog na sat vremena treninga.

Efikasnost gejnera je dovedena do numeričkih rezultata. Glava uspjeha mozga je izbor kiselog i uravnoteženog proizvoda, u magacinu nekih proteinskih prečišćavanja, u ugljikohidratima i drugim bojama govora.

Mršave osobe treba da razmisle o unosu varto suplemenata, kako ne bi brinuli o problematičnim područjima. Gainer se ne preporučuje uzimati kada se povećava do brzog rasta masnog tkiva. Vín može uzrokovati nepovoljan učinak zbílshenny vagi. Bilo da je to način da dobijete dobitak, morate se pridržavati dijete i strogo planirati raspored.

Amino kiseline

Aminokiseline su živa bića govora, koja induciraju proteinske ćelije u našem tijelu. U sportskoj prehrani pridaje se posebno poštovanje, njihove krhotine mogu značajno ubrzati rast m'azovog tkiva.

Krím razvoj m'yaziva, aminokiseline ulijevaju takve procese, kao što su obnova tkiva, proizvodnja hormona, antitijela i enzimi. Dodatni unos aminokiselina ima pozitivan uticaj na mentalno stanje, rozumoví procese i ubrzava cijepanje masti.

Razlikovati nezamjenjive i zamjenjive aminokiseline. Prve naše tijelo ne može samostalno sintetizirati u dovoljnoj količini, a ostale možemo uzeti iz prehrambenih proizvoda.

To je i posebna grupa aminokiselina, koja ne ulazi u strukturu proteina, već aktivno učestvuje u razmjeni govora. Većina sportista bira komplekse aminokiselina, jer se smrdi uzimaju u kombinaciji sa proteinima i drugim aditivima.

BCAA

BCAA je kompleks tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. da postane trećina svih aminokiselina u m'yazakhu. Učestvuju u anaboličkim procesima, obnavljaju tijelo i mogu imati antikatabolički učinak.

BCAA se ne razvijaju sami, već dolaze izvana. Zbog toga se nazivaju esencijalnim aminokiselinama. Smrad se neprekidno transformiše u m'yazakh i vikoristički poput "palivo".

Kompleks zgrada:

• Promocija sportskih prikaza;
• naslikaj vatru samosažaljenja;
• ubrzati oporavak nakon treninga.

BCAA su bezbedni za zdravlje i dozvoljeni su od strane sportskih organizacija.

Kreatin

Kreatin je aditiv koji je popularan i kod ranih sportista i kod profesionalnih bodibildera. ê prirodna kiselina, kako osvetiti naš m'yazakh. Uz dodatnu suplementaciju, osvojeno se postepeno akumulira u organizmu i pozitivno doprinosi sportskom uspjehu.

Istraživanja su donela delotvornost kreatina u sledećim oblastima:

• obezbjeđivanje dodatne energije za sat intenzivnog napredovanja;
• povećana brzina;
• spist;
• poboljšanje kvaliteta m'azovoy tkiva;
• snižavanje holesterola;
• normalizacija zdravlja.

Kompleksi vitamina i minerala

Vitaminsko-mineralni kompleksi, poznati i kao, su aditivi koji tijelu obezbjeđuju potrebne resurse. Smrad je dostupan u različitim oblicima: od tableta do varijanti za injekcije. Multivitamini se biraju prema dobi, statusu, vrsti aktivnosti i drugim faktorima.

Za sportiste je važno da postignu ozbiljan uspjeh bez dodatnog unosa multivitamina. Smrad pomaže da se prevaziđe efekat platoa, ako se poveća napredak u razvoju m'azove mase i skraćivanju masnih naslaga. Još češće je važno vratiti se na ovu pojavu idealnom ishranom i redovnom tjelovježbom.

Stagnacija vitaminsko-mineralnih kompleksa relevantna je u glavama svakodnevnog života, ako se nada visokokaloričnoj energiji, u istim svakodnevnim elementima boje.

Odabir održivog lijeka nije nimalo lak zadatak, jer će zahtijevati poštovanje. Nemojte bezumno vjerovati pivaru koji tvrdi da je najbolji proizvod za jogu na tržištu. Važno je provjeriti skladište ili se posavjetovati s nutricionistom prije uzimanja klipa.

Zhirospaliuvachí

Zhirospaliuvachí - specijalni preparati, rozroblení za smanjenje količine masnih naslaga. Smrad pomaže u poboljšanju problematičnih područja i olakšava trening.

Zbog činjenice da lijek izgrađuje energiju iz masnih rezervi, pomaže intenzivnijem povećanju vježbe i povećanju koncentracije u slučaju povećanog savijanja. Krim tsgogo, :

• stimulisati razmenu govora;
• smanjiti apsorpciju masti i ugljikohidrata;
• uspostaviti domovinu;
• ubrzavaju cijepanje masnih stanica.

Ako imate problema sa zayvoyu varto, razmislite o onima koji kombiniraju ovaj lijek s drugim vrstama sportske prehrane. Pravilna upotreba aditiva i intenzivno zapošljavanje će dati brz i trajan učinak.

Pojačivači testosterona

Pojačivači testosterona - aditiv koji ima za cilj stimulaciju rasta uma, povećavajući snagu tog libida. Također, poznato je da se lijek široko koristi u oblasti korekcije nivoa ljudskih hormona. Njihova efikasnost se objašnjava povećanjem proizvodnje prirodnog testosterona. Pojačivači zvuka mogu se kupiti u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama.

Preparat vicorist se daje osobama koje žele da uzgajaju suvu m'yazova masu. Ne uzimajte suplement do 23 godine. Do ovog časa tijelo potresa hormonski sistem koji se raspada, za koji snaga testosterona počinje da raste. Ne preporučuje se zastosuvannya i djevojke, krhotine se mogu dovesti do maskulinizacije.

Pojačivači rade samo sat vremena primiću.

Izbor aditiva

Maksimalni efekat se može postići samo na taj način, jer se aditivi uzimaju na kompleksan način. Rezultat će biti vidljiv, jer svi preparati mogu biti vrlo efikasni i potrebno je doziranje. Uspostavite gotove šeme za uzimanje suplemenata u uravnotežene svrhe.

Odaberite aditive kako biste postigli sljedeće ciljeve:

• ubrzani set m'yazovoí̈ masi;
• rast yakísnih m'yazív;
• mršavljenje;
• stvaranje stenskog reljefa;
• smanjenje rezultata u boksu, tenisu ili velikom.

Moguće nuspojave

Sportski suplementi se ne uzimaju sa lekovitim preparatima, pa ih je bolje prestati bezbedno i ne zvati. Pravilna kombinacija aditiva i pravilno doziranje garancija su odsustva nuspojava.

Sportsku hranu birajte samostalno i važno je pravilno balansirati unos joge. Danas se puštaju bez ikakvih aditiva, za šta postoji samo dio zasluga za poštovanje. Ako krivite svoje sumnje da ste ispravno odabrali šemu, konsultujte se sa informisanim trenerom.

Na današnji dan sportska ishrana postala je svakodnevna ishrana ne samo profesionalnih sportista, već i sjajnih ljudi koji treniraju u teretani i bave se fitnesom. Hajde da pogledamo kakvim ciljevima služi sportski napitak i kakva vin buva.

Ocjena

Ako se osoba odluči baviti fitnesom, u pravilu ima dosta konkretnih ciljeva. Također možete izgubiti težinu, izgraditi m'azovoy masu, ispraviti oblike chi zagalne zmítsnennya na tijelu. Za dostizanje tíêí̈ chi ínshoí meti - samo trening nije dovoljan, važnu ulogu igra sportska ishrana (obrok za sportiste).

Kao i kod fizičkih aktivnosti, otklanjate nedostatak potrebne količine kalorija, tijelo će se oporaviti, a zdravstveni problemi će biti riješeni. Ako gubite vrijeme, onda ne možete dozvoliti propadanje m'azovih tkanina - za koje su vam potrebni proteini. Kako povećavate masu m'yazova, vaše tijelo je krivo za uštedu više kalorija, spustite vitraže, bob mav rezervu za život m'yaziva. Međutim, važno je imati prave kalorije, inače morate promijeniti količinu hrane

Amino kiseline

Aminokiseline su isti lanac koji će biti cijelo naše tijelo: od uma do mozga. Smrad pomaže u obnavljanju m'yazova tkiva nakon treninga, smanjujući samu bol i pripremajući m'yazi za najdalju navigaciju.

Zhirospaliuvachí

Zhirospalyuvachi, zocrema L-karnitin, pomažu u lučenju masti. Smrad je efikasniji za uočljivost fizičke taštine i pomaže da se ubrza proces mršavljenja.

Energija

Jačim treningom, ako tijelo ne dobije snagu, u bitku će ući energetičari. Smrad je sastavljen od suvih ugljenih hidrata i mitve koja podseća na energiju tela. Isti energetski inženjeri u teretani napumpaju momke za sat vremena treninga.

Vitamini

Specijalni sportski vitamini prepoznati su kao pomoć organizmu u slučaju napredovanja. Kursevi od smrdljivih pića, povećavaju živost i imunitet.

Sportska prehrana nema nikakve veze s dopingom, lijekovima i drugim lijekovima, to su aktivni aditivi za nadopunjavanje ishrane osobe, koja trenira potrebnu količinu proteina, aminokiselina, vitamina i ugljikohidrata.

Očigledno, ovo nije panacea, već ê tí, koji može postići rezultate samo uz pomoć najboljih proizvoda i vlastite prehrane. Kome hranitelj kože može raditi njegov vibir.

Prije Tim, kako uključiti u svoju prehranu sportove i obov'yazkovo jelo, posavjetujte se sa trenerom.